DAFTAR ISI

DAFTAR ISI ................................ ................................ ................................ .............. 1 BAB I Beberapa Jenis Olahraga ................................ ................................ ........................... 2 A. Sepak Bola ................................ ................................ ............................... 2 B. Voli................................ ................................ ................................ .......... 5 C. Renang ................................ ................................ ................................ .... 9 D. Badminton ................................ ................................ ............................... 12 E. Basket ................................ ................................ ................................ ...... 16 BAB II Beberapa Cara Hidup Sehat ................................ ................................ ...................... 22 A. 7 Cara Hidup Sehat ................................ ................................ ................. 22 B. 7 Tips Hidup Sehat ala Wimar·s World ................................ ..................... 23 C. Cara Hidup Sehat Alami ................................ ................................ ........... 24 D. Cara Mudah Hindari Pestisida dan Racun dalam Makanan ........................ 26 BAB III Beberapa Macam Penyakit ................................ ................................ ........................ 27 A. Sakit perut, Gejala, Penyebab, dan Solusinya ................................ .............. 27 B. Obesitas ................................ ................................ ................................ .. 29 BAB IV Beberapa Cara Penanggulangan Penyakit ................................ ................................ ... 34 A. Kurangi Ratusan Kalori Tanpa Diet ................................ ............................ 34 B. Meredakan Sakit Perut Secara Alami ................................ .......................... 34 BAB V Beberapa Contoh Makanan yang Bermanfaat ................................ ............................ 36 A. Pepaya ................................ ................................ ................................ ..... 36 B. Pisang ................................ ................................ ................................ ...... 38 DAFTAR PUSTAKA ................................ ................................ ................................ ... 40

1

BAB I BEBERAPA JENIS OLAHRAGA
A. SEPAK BOLA Sepak bola adalah permainan bola yang sangat populer dimainkan oleh dua tim, yang masing-masing beranggotakan sebelas orang. Peraturan resmi permainan sepak bola (Laws of the Game) adalah:  Peraturan 1: Lapangan sepak bola  Peraturan 2: Bola  Peraturan 3: Jumlah Pemain  Peraturan 4: Peralatan Pemain  Peraturan 5: Wasit yang mengatur pertandingan  Peraturan 6: Asisten wasit  Peraturan 7: Lama Permainan  Peraturan 8: Bola Keluar dan di Dalam Lapangan  Peraturan 9: Cara Mendapatkan Angka  Peraturan 10: Offside  Peraturan 11: Pelanggaran  Peraturan 12: Tendangan bebas  Peraturan 13: Tendangan  Peraturan 14: Lemparan dalam  Peraturan 15: Tendangan gawang Pada permainan sepakbola ini terdapat dua tim yang masing-masing terdiri dari 11 orang bertarung untuk memasukkan sebuah bola bundar ke gawang lawan ("mencetak gol"). Tim yang mencetak lebih banyak gol adalah sang pemenang (biasanya dalam jangka waktu 90 menit), tetapi ada cara lainnya untuk menentukan pemenang jika hasilnya seri, akan diadakan pertambahan waktu 2x 15 menit dan apabila dalam pertambahan waktu hasilnya masih seri akan diadakan adu penalti yang setiap timnya akan diberikan lima kali kesempatan untuk menendang bola ke arah gawang dari titik penalti yang berada di dalam daerah kiper hingga hasilnya bisa ditentukan. Peraturan terpenting dalam mencapai tujuan ini adalah para pemain (kecuali penjaga gawang) tidak boleh menyentuh bola dengan tangan mereka selama masih dalam permainan. Taktik yang biasa dipakai oleh klub-klub sepak bola adalah sebagai berikut: 1. 4-4-2 (klasik: empat pemain belakang/skipper) 2. 4-4-2 (dengan dua gelandang sayap) 3. 4-4-1-1 (2 pasang gelandang sayap, 1 gelandang serang dan striker tunggal) 4. 4-2-4 (2 sayap) 5. 4-3-2-1 (3 pemain gelandang tengah, 2 gelandang serang, dan striker tunggal) 6. 4-3-1-2 (4 bek, 3 gelandang bertahan, 1 penyerang lubang, 2 striker) 7. 4-5-1 (4 bek, 2 sayap, 3 gelandang, 1 striker) 8. 4-3-3 (4 bek, 3 gelandang bertahan, 2 striker sayap, 1 striker tengah) 9. 4-2-3-1 (2 bek tengah, 2 bek sayap, 2 winger, 1 penyerang lubang, 1 striker) 10. 4-3-3 (2 bek sayap, 2 bek tengah, 2 sayap, 1 gelandang bertahan, 3 striker tengah) 11. 4-1-4-1 (4 bek, 1 gelandang bertahan, 4 gelandang, 1 striker) 12. 3-4-3 (dengan winger) 13. 3-5-2 (dengan libero/sweeper)
2

14. 3- - (ta a er / ee e r) 15. 3- -1 16. 5-4-1 dipa ai ole se a tim selalu beruba ter a tung dari kondisi yang Ta t ya ter adi selama permainan berlangsung. Pada intinya ada tiga taktik yang digunakan yaitu; Berta an, Menyerang, dan Normal. Sebua pertandingan diperinta ole seorang wasit yang mempunyai "wewenang penuh untuk me njalankan pertandingan sesuai Peraturan Permainan dalam suatu pertandingan yang telah diutuskan kepadanya" (Peraturan 5), dan keputusan-keputusan pertandingan yang dikeluarkannya dianggap sudah final. Sang wasit dibantu oleh dua orang asisten wasit (dulu dipanggil hakim/penjaga garis). Dalam banyak pertandingan wasit juga dibantu seorang ofisial keempat yang dapat menggantikan seorang ofisial lainnya jika diperlukan. Selain itu juga mereka membutuhkan alat alat untuk membantu jalannya petandingan seperti: 1. papan pengganti pemain 2. meja dan kursi Lapangan permainan

Ukuran lapangan standar 1. Ukuran: panjang 100-110 m x lebar 64- 5 m 2. aris batas: garis selebar ... cm, yakni garis sentuh di sisi, garis gawang di ujung-ujung, dan garis melintang tengah lapangan; ... m lingkaran tengah; tak ada tembok penghalang atau papan 3. Daerah penalti: busur berukuran ... m dari setiap pos 4. aris penalti: ... m dari titik tengah garis gawang 5. aris penalti kedua: ... m dari titik tengah garis gawang 6. Zona pergantian: daerah ... m (... m pada setiap sisi garis tengah lapangan) pada sisi tribun dari pelemparan 7. awang: lebar 7 m x tinggi 2,5 m 8. Permukaan daerah pelemparan: halus, rata, dan tak abrasif Ukuran 1. 2. 3. 4. 5. Bola standar Ukuran: 68-70 cm eliling: 10 cm Berat: 410-450 gram Lambungan: 1000 cm pada pantulan pertama Bahan: karet atau karet sintetis (buatan)

3

¢      

£ ©¨ § ¦¥¤ £¢   

 

¢  

  

¡   

¥ 

Aturan standar tim 1. Jumlah pemain maksimal untuk memulai pertandingan: 11, salah satunya penjaga gawang 2. Jumlah pemain maksimal keluar lapangan(tidak termasuk cedera): 4 3. Jumlah pemain cadangan maksimal: 12 4. Jumlah wasit: 1 5. Jumlah hakim garis: 2-4 6. Batas jumlah pergantian pemain: paling banyak sesuai jumlah pemain cadangan Perlengkapan permainan 1. Kaos bernomor (sejak tahun 1954) 2. Celana pendek 3. Kaos kaki 4. Pelindung tulang kering 5. Alas kaki bersolkan karet Lama permainan 1. Lama normal: 2x45 menit 2. Lama istiharat: 15 menit 3. Lama perpanjangan waktu: 2x15 menit 4. Ada adu penalti jika jumlah gol kedua tim seri saat perpanjangan waktu selesai 5. Time-out: 1 per tim per babak; tak ada dalam waktu tambahan 6. Waktu pergantian babak: maksimal 15 menit Wasit yang memimpin pertandingan sejumlah 1 orang dan dibantu 2 orang sebagai hakim garis. Kemudian dibantu wasit cadangan yang membantu apabila terjadi pergantian pemain dan mengumumkan tambahan waktu. Pada Piala Dunia 2006, digunakan ofisial ke-lima. Penggunaan 2 wasit sempat dicoba pada copa italia. Penggunaan 4 hakim garis kabarnya juga dicoba di piala dunia 2010,dimana 2 diantaranya berada di belakang gawang. Pada akhir 1990-an, IFAB mencoba membuat pertandingan lebih mungkin berakhir tanpa memerlukan adu penalti, yang sering dianggap sebagai cara yang kurang tepat untuk mengakhiri pertandingan. Contohnya adalah sistem gol perak yang mengakhiri pertandingan jika sebuah gol dicetak pada perpanjangan waktu pertama, dan gol emas yang mengakhiri pertandingan jika sebuah gol dicetak pada perpanjangan waktu kedua. Kedua sistem ini telah dihentikan oleh IFAB. Kejuaraan internasional terbesar di sepak bola ialah Piala Dunia yang diselenggarakan oleh Fédération Internationale de Football Association. Piala Dunia diadakan setiap empat tahun sekali. Lebih dari 190 timnas bertanding di turnamen kualifikasi regional untuk sebuah tempat di babak final. Turnamen babak final yang berlangsung selama empat minggu kini melibatkan 32 timnas (naik dari 24 pada tahun 1998). Kejuaraan internasional yang besar di setiap benua adalah:  Eropa : Piala Eropa atau dikenal dengan nama Euro  Amerika Selatan : Copa América  Afrika : Piala Afrika  Asia : Piala Asia
4

Tosser atau pengumpan adalah orang yang bertugas untuk mengumpankan bola kepada rekanrekannya dan mengatur jalannya permainan. Ukuran lapangan bola voli yang umum adalah 9 meter x 18 meter.24 meter. turnamen tersebut dimainkan oleh tim-tim internasional yang lengkap tanpa batasan umur. (kecuali pada Olimpiade tahun 1932 di Los Angeles). Sebaliknya. Awalnya ini hanya untuk pemain-pemain amatir saja. sementara di Amerika Selatan adalah Copa Libertadores. VOLI Bola voli adalah olahraga permainan yang dimainkan oleh dua grup berlawanan. mulai tahun 1966 diadakan kejuaraan sepak bola Piala Soeratin (Soeratin Cup) yakni kejuaraan sepak bola tingkat taruna remaja. libero. disertai peraturan yang mencegah negara-negara daripada memainkan tim terkuat mereka. Pada saat ini. namun sejakOlimpiade Los Angeles 1984 pemain profesional juga mulai ikut bermain. Ini ditandai dengan berdirinya Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia (PSSI) pada tahun 1930 di Yogyakarta yang diketuai oleh Soeratin Sosrosoegondo. B. Pada saat ini permainan sepak bola digemari oleh hampir seluruh lapisan masyarakat di Indonesia. turnamen Olimpiade untuk pria merupakan turnamen U-23 yang boleh ditamnbahi 3 pemain di atas umur. Di Asia. Ukuran tinggi net putra 2. Defender adalah pemain yang bertahan untuk menerima serangan 5 . Garis batas serang untuk pemain belakang berjarak 3 meter dari garis tengah (sejajar dengan jaring). dan defender (pemain bertahan). Akibatnya. Libero adalah pemain bertahan yang bisa bebas keluar dan masuk tetapi tidak boleh men-smash bola ke seberang net. atau bahkan dengan Euro. Liga Champions Asia adalah turnamen tingkat klub terbesar.43 meter dan untuk net putri 2. Garis tepi lapangan adalah 5 cm. Permainan sepak bola di Indonesia juga berkembang pesat. Dalam sebuah tim.  Amerika Utara Oseania : Piala Emas CONCACAF : Piala Oseania Ajang tingkat klub terbesar di Eropa adalah Liga Champions. Sepak bola sudah dimainkan di Olimpiade sejak tahun 1900. terdapat 4 peran penting. turnamen ini tidak mempunyai kepentingan internasional dan prestise yang sama dengan Piala Dunia. Masing-masing grup memiliki enam orang pemain. Permainan ini dimainkan oleh 2 tim yang masing-masing terdiri dari 6 orang pemain dan berlomba-lomba mencapai angka 25 terlebih dahulu. Spiker bertugas untuk memukul bola agar jatuh di daerah pertahanan lawan. Untuk menghargai jasanya. turnamen Olimpiade untuk wanita membawa prestise yang hampir sama seperti Piala Dunia Wanita FIFA. Terdapat pula variasi permainan bola voli pantai yang masing-masing grup hanya memiliki dua orang pemain. spiker (smash). yaitu tosser (setter). Copa America atau Piala Afrika.

Tosser harus memutuskan apa yang harus dia perbuat dengan bola yang dia dapat. dan yang terakhir adalah bola tangan (handball). dan meninggal pada tahun 1942. dari satu wilayah ke wilayah lain (wilayah lawan).dari lawan. Pada awal tahun 1896 tersebut. Morgan yang juga merupakan lulusan Springfield College of YMCA. permainan Mintonette diciptakan dengan mengadopsi empat macam karakter olahraga permainan menjadi satu. Pada awalnya. Setelah bertemu dengan James Naismith (seorang pencipta olahraga bola basket yang lahir pada tanggal 6 November 1861. seperti yang telah diajarkan oleh Yesus. William G. di Holyoke. Morgan menciptakan sebuah olahraga baru yang bernama Mintonette. olahraga permainan bola voli ini diberi nama Mintonette. Olahraga Mintonette ini pertama kali ditemukan oleh seorang Instruktur pendidikan jasmani (Director of Phsycal Education) yang bernama William G. Morgan juga menjelaskan bahwa permainan tersebut adalah permainan yang dapat dimainkan di dalam maupun di luar ruangan dengan sangat leluasa. Dalam kesempatan tersebut. Organisasi ini didirikan pada tanggal 6 Juni 1884 di London. pada demonstrasi pertandingan pertamanya di International YMCA Training School. Sejarah permainan bola volly adalah pada awal penemuannya. New York pada tahun 1870. permainan ini diciptakan khusus bagi anggota YMCA yang sudah tidak berusia muda lagi. dan semuanya itu dilakukan dalam sepersekian detik sebelum bola jatuh ke lapangan sepanjang permainan. Permainan voli menuntut kemampuan otak yang prima. permainan ini dapat juga dimainkan oleh banyak pemain. Dan menurut penjelasannya pada saat itu. Pada sebuah konferensi yang bertempat di kampus YMCA. tenis. yaitu bola basket. baseball. Springfield tersebut juga dihadiri oleh seluruh instruktur pendidikan jasmani. terutama tosser. William G. dan meninggal pada tanggal 28 November 1939). Olahraga permainan Mintonette sebenarnya merupakan sebuah permainan yang diciptakan dengan mengkombinasikan beberapa jenis permainan. Inggris. Permainan ini dimainkan oleh 2 tim yang masing-masing terdiri dari 6 orang pemain dan mengusahakan untuk mencapai angka 25 terlebih dahulu untuk memenangkan suatu babak. sehingga permainan ini-pun dibuat tidak seaktif permainan bola basket. Perubahan nama Mintonette menjadi volleyball (b ola voli) terjadi pada pada tahun 1896. William G. oleh George William. Luther Halsey Gulick (Director of the Professional Physical Education Training School sekaligus sebagai Executive Director of Department of Physical Education of the International Committee of YMCA) mengundang dan meminta Morgan untuk mendemonstrasikan permainan baru yang telah ia ciptakan di stadion kampus yang baru. Dr. Massachusetts (Amerika Serikat). YMCA (Young Men·s Christian Association) merupakan sebuah organisasi yang didedikasikan untuk mengajarkan ajaran-ajaran pokok umat Kristen kepada para pemuda. Tidak ada batasan jumlah pemain yang menjadi standar dalam permainan tersebut. Morgan dilahirkan di Lockport. Tosser harus dapat mengatur jalannya permainan. Dalam kesempatan itu. Tepatnya. Morgan di YMCA pada tanggal 9 Februari 1895. Morgan juga mendedikasikan hidupnya sebagai seorang instruktur pendidikan jasmani. Sedangkan sasaran dari permainan ini adalah mempertahankan bola agar tetap bergerak melewati net yang tinggi. menciptakan permainan Mintonette ini empat tahun setelah diciptakannya olahraga permainan basketball oleh James Naismith. 6 . Sama halnya dengan James Naismith. Morgan membawa dua tim yang pada masing-masing tim beranggotakan lima orang.

maka musuh pun akan mendapat nilai Sistem Pertandingan  Sistem pertandingan menggunakan sistem setengah kompetisi yang terdiri dari 8             tim dan akan disitribusikan ke dalam 2 (dua) group. o Para pemain dan lawan mengenai net 2 kali pada saat memainkan bola dihitung sebagai double faults. Bila poin peserta seri (24-24) maka pertandingan akan ditambah 2 poin.Aturan permainan dari bola voli adalah: 1. Time out dilakukan hanya 1 kali dalam setiap babak dan berlangsung hanya 1 menit. o Seluruh bagian tubuh legal untuk memantulkan bola kecuali dengan cara menendang. Dan apabila dilakukan babak penetuan (set ke 3) maka tim yang memiliki nilai terendah boleh meminta bertukar lapangan sesaat setelah tim lawan mencapai angka 13. Sistem hitungan yang digunakan adalah 25 rally point. Serve yang kita lakukan harus bisa melewati net dan masuk ke daerah musuh. Kesalahan meliputi: o Pemain menyentuh net atau melewati garis batas tengah lapangan lawan. o Seluruh pemain harus berada di dalam lapangan pada saat serve dilakukan. maka tim yang bersangkutan akan dianggap kalah. o Tidak boleh melempar ataupun menangkap bola. Jika pihak musuh bisa memasukkan bola ke dalam daerah kita maka kita kehilangan bola dan musuh mendapatkan nilai 2. Apabila ada dua tim atau lebih mendapat nilai sama. Pertandingan tidak akan ditunda apabila salah satu atau lebih dari satu anggota tim sedang bermain untuk cabang olahraga yang lain. peraturan permainan mengikuti peraturan international. masing-masing group terdiri dari 4 (empat) tim. o Pada sat servis bola yang melewati lapangan dihitung sebagai poin bagi lawan. Kemenangan dalam pertandingan penyisihan mendapat nilai 1. Diluar dari aturan yang tertera disini. Peserta yg pertama kali unggul dengan selisih 2 poin akan memenangi pertandingan. o Pemain melakukan spike di atas lapangan lawan. Setiap team diwajibkan bertukar sisi lapangan pada saat setiap babak berakir. Bola volley harus di pantulkan tanpa mengenai dasar lapangan. 7 . Pergantian pemain inti dan cadangan pada saat pertandingan berlangsung tidak dibatasi. kecuali pada 2 babak sudah di pastikan pemenangnya maka babak ke tiga tidak perlu dilaksanakan. Jika tidak. Apabila di lapangan terdapat kurang dari 4 orang. Jumlah pemain minimum yang boleh bermain di lapangan adalah 4 orang. maka penentuan juara group dan runnerup akan dilihat dari kualitas angka pada tiap-tiap set yang dimainkan. o Bola yang dipantulkan keluar dari lapangan belum dihitung sebagai out sebelum menyentuh permukaan lapangan. Setiap tim terdiri dari 10 pemain meliputi 6 pemain inti yang bermain di lapangan dan 4 pemain cadangan. begitu juga sebaliknya penerima servis lawan yang membuat bola keluar dihitung sebagai poin bagi lawan. Setiap pertandingan berlangsung 3 babak (best of three).

lutut agak ditekuk. Sistem pertandingan menggunakan sistem setengah kompetisi yang terdiri dari 8 tim dan akan disitribusikan ke dalam 2 (dua) group. Kemudian Server melompat untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari atas. Yang perlu diperhatikan dalam service  Sikap badan dan pandangan  Lambung keatas harus sesuai dengan kebutuhan. Servis terdiri dari servis tangan bawah dan servis tangan atas. Awalan service mengapung adalah melemparkan bola ke atas namun tidak terlalu tinggi (tidak terlalu tinggi dari kepala). dan pendaratan. Mariyanto 8 . Tangan yang memukul bola bersiap dari belakang badan untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari bawah. Service Servis pada jaman sekarang bukan lagi sebagai awal dari suatu permainan atau sekedar menyajikan bola. satu dengan yang lain dirapatkan.  Ibu jari dan jari saling berdekatan membentuk segitiga. tetapi sebagai suatu serangan pertama bagi regu yang melakukan servis. masing-masing group terdiri dari 4 (empat) tim.  Saat kapan harus memukul Bola. lutut agak ditekuk. Menurut pendapat M. Service dilakukan untuk mengawali suatu pertandingan voli 2.  Penyentuhan pada semua jari-jari dan gerakannya meluruskan kedua tangan 3.  Gerakan tangan disesuaikan dengan keras/lemahnya kecepatan bola. pukulan. tolakan. Tangan yang akan memukul bola bersiap di dekat bola dengan ayunan yang sangat pendek.23). untuk dimasukkan ke daerah lawan. siku ditekuk jari-jari terbuka membentuk lengkungan setengah bola.  Badan sedikit condong kemuka. floating dan cekis.  tangan dirapatkan. Teknik smash Menurut Muhajir Teknik dalam permainan bola voli dapat diartikan sebagai cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan yang berlaku untuk mencapai suatu hasil yang optimal (2006. Service ada beberapa macam:  Service atas adalah service dengan awalan melemparkan bola ke atas seperlunya.  Passing Keatas (Pukulan/pengambilan tangan keatas)  Sikap badan jongkok. Servis tangan atas dibedakan lagi atas tennis servis.  Service bawah adalah service dengan awalan bola berada di tangan yang tidak memukul bola.  Service mengapung adalah service atas dengan awalan dan cara memukul yang hampir sama. Smash (spike) Dengan membentuk serangan pukulan yang keras waktu bola berada diatas jaring. Passing  Passing Bawah (Pukulan/pengambilan tangan kebawah)  Sikap badan jongkok. Untuk melakukan dengan baik perlu memperhatikan faktor-faktor berikut: awalan. Teknik permainan bola voli 1.

sehingga jalannya bola terjal dengan kecepatan yang tinggi. pemain kedua dinamakan spiker. Olahraga renangmembuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air. 5.  Saat mendarat hendaknya langsung menyingkir dan memberi kesempatan pada kawan satu regu untuk bergantian memblok. RENANG Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air. Membendung (blocking) Dengan daya upaya di dekat jaring untuk mencoba menahan/menghalangi bola yang datang dari daerah lawan. Manusia juga berenang di sungai. Spike adalah merupakan bentuk serangan yang paling banyak digunakan untuk menyerang dalam upaya memperoleh nilai suatu tim dalam permainan voli . 4. Dari beberapa pendapat diatas dapat disimpulkan bahwa Teknik Smash atau spike adalah cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan untuk mencapai pukulan keras yang biasanya mematikan ke daerah lawan. Tes smash Menurut Sandika mengemukakan bahwa tes smash adalah tolok ukur untuk mengukur kemampuan smash. dan Alkitab (Kitab 9  .µ (2006 : 128 ) Menurut Iwan Kristianto mengemukakan bahwa . Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan orang di kolam renang. Sikap memblok yang benar adalah:  Jongkok. di danau. Kedudukan pemain (posisi pemain) Pada waktu service kedua regu harus berada dalam lapangan / didaerahnya masing-masing dalam 2 deret kesamping. bukti tertua mengenai berenang adalah lukisan-lukisan tentang perenang dari aman Batu telah ditemukan di "gua perenang" yang berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Kebir. atau melakukan olahraga air. mencari ikan. pemain ketiga dinamakan set upper atau tosser. bersiap untuk melompat. mandi. Smash adalah pukulan keras yang biasanya mematikan karena bola sulit diterima atau dikembalikan . Odyssey.mengemukakan bahwa : ´ Smash adalah suatu pukulan yang kuat dimana tangan kontak dengan bola secara penuh pada bagian atas . Catatan tertua mengenai berenang berasal dari 2000 SM. dan di laut sebagai bentuk rekreasi. Pemain nomor satu dinamakan server.  Lompat dengan kedua tangan rapat dan lurus ke atas. Iliad. dan biasanya tanpa perlengkapan buatan. ´ (2003 : 143 ) . Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. maka bola dapat dipukul tajam ke bawah . Manusia sudah dapat berenang sejak zaman prasejarah. pemain nomor lima dan enam dinamakan libero C. Mesir barat daya. Beberapa di antara dokumen tertua yang menyebut tentang berenang adalah Epos Gilgamesh. pemain nomor empat dinamakan blocker. apabila pukulan bola lebih tinggi berada diatas net . Tiga deret ada di depan dan tiga deret ada di belakang.

serta Beowulf dan hikayat-hikayat lain. Sebagian besar peserta waktu itu berenang dengan gaya dada. Renang merupakan salah satu cabang olahraga dalam Olimpiade Athena 1896. gaya punggung. Pada tahun 1900. dan gaya bebas. baik yang sudah terlatih maupun para pemula.Yehezkiel 47:5. saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Kitab Yesaya 25:11). gaya punggung. Gaya dada Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. Perlombaan renang di Eropa dimulai sekitar tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam renang. Jenis-jenis gaya renang : 1. Nikolaus Wynmann seorang profesor bahasa dari Jerman menulis buku mengenai renang yang pertama. Trudgen menirunya dari teknik renang gaya bebas suku Indiandi Amerika Selatan. Kisah Para Rasul 27:42. sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. Dalam lomba renang nomor gaya bebas. sehingga gaya krol (front crawl) digunakan hampir secara universal oleh perenang dalam nomor renang gaya bebas. kecuali gaya dada. John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya rangkak depan atau disebut gaya trudgen dalam perlombaan renang di dunia Barat. gaya dada. Gaya renang yang dilombakan dalam perlombaan renang adalah gaya kupu-kupu. posisi wajah menghadap ke permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh. dan gaya kupu-kupu. dan gaya kupu-kupu. gaya punggung. Sewaktu berenang gaya bebas. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Gaya bebas dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam berenang yang bisa membuat perenang dapat melaju di dalam air. batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Perenang atau Dialog mengenai Seni Berenang (Der Schwimmer oder ein wiegespräch über die Schwimmkunst). Sewaktu mengambil napas. gaya punggung. Tidak seperti halnya gaya dada. Persatuan renang dunia. gaya bebas dan gaya kupu-kupu. Pada 1873. Federation Internationale de Natation (FINA) dibentuk pada 1908. Kedua belah 10 . Dibandingkan gaya berenang lainnya. Gaya dada atau gaya katak (gaya kodok) adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. namun berbeda dari gaya bebas. Gaya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Pada 1538. Sehingga gerakan dalam gaya bebas bisa di gunakan oleh beberapa orang. Gaya bebas Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air. Federasi Renang Internasional tidak mengatur teknik yang digunakan dalam nomor renang gaya bebas. 2. perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. gaya punggung dimasukkan sebagai nomor baru renang Olimpiade. Dalam renang untuk rekreasi. orang berenang dengan gaya dada. Gaya kupu-kupu yang pada awalnya merupakan salah satu variasi gaya dada diterima sebagai suatu gaya tersendiri pada tahun 1952. Walaupun demikian. hampir semua perenang berenang dengan gaya krol. perenang dapat menggunakan berbagai macam gaya renang. gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air.

Posisi wajah berada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas. Gaya kupu-kupu diciptakan tahun 1933. namun dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Sewaktu berlomba. Pertama kali diperlombakan di Olimpiade Paris 1900. Sewaktu berlomba.tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Di antara ketiga nomor renang resmi yang diatur Federasi Renang Internasional. dan merupakan gaya berenang paling baru. Berbeda dari renang gaya lainnya. Gaya punggung Sewaktu berenang gaya punggung. gaya dada. perenang gaya kupu-kupu tidak dapat menutupi teknik gerakan yang buruk dengan mengeluarkan tenaga yang lebih besar. gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang diperlombakan setelah gaya bebas 4. atau laut yang ingin direnangi. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan. Perenang tercepat gaya kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari perenang gaya bebas. dan gaya kupu-kupu yang semuanya dilakukan di atas balok start. Berenang di sungai atau di laut bisa sangat berbahaya 11 . Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas. perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan. perenang harus mencari tahu kedalaman kolam renang. Banyak resiko yang dapat terjadi saat kita berenang. Namun perenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung. orang berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Berenang gaya kupu-kupu juga menuntut kekuatan yang lebih besar dari perenang. perenang gaya dada adalah perenang yang paling lambat. Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. perenang pemula yang belajar gaya kupu-kupu perlu waktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki. perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Gaya kupu-kupu Gaya kupu-kupu atau gaya dolfin adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. sungai. 3. Dalam pelajaran berenang. perenang gaya punggung melakukan start dari dalam kolam. Dibandingkan dalam gaya berenang lainnya. dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air. berbeda dari sikap start perenang gaya bebas. Sebelum memasuki air. sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam. Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air. setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Dalam gaya punggung. Kecelakaan di air dapat menyebabkan cedera hingga kematian akibat tenggelam. Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan.

BADMINTON Bulu tangkis (sering disingkat bultang) atau badminton adalah suatu olahraga raket yang dimainkan oleh dua orang (untuk tunggal) atau dua pasangan (untuk ganda) yang saling berlawanan. Orang yang sedang dalam pengaruh alkohol dan obat-obatan dilarang untuk berenang. yaitu: 1. Permukaan lapangan disarankan terbuat dari kayu atau bahan sintetis yg lunak. Tunggal putra 2. Ada lima partai yang biasa dimainkan dalam bulu tangkis. Mirip dengan tenis. Ganda putra 4. Di kolam renang. bakteri penyebab penyakit dikendalikan dengan pemberian kaporit.55 m berada tepat di 12 . Permukaan lapangan yang terbuat dari beton atau bahan sintetik yang keras sangat tidak dianjurkan karena dapat mengakibatkan cedera pada pemain.bila datang arus deras atau ombak besar secara tiba-tiba. D. Ganda putri 5. Berenang di air kotor akan menyebabkan penyakit kulit dan iritasi mata. Garis-garis yang ada mempunyai ketebalan 40 mm dan harus berwarna kontras terhadap warna lapangan. Kaca mata renang bisa mencegah mata orang yang memakainya dari iritasi. Pergantian air yang teratur akan meningkatkan kualitas air kolam yang sehat. Ganda campuran Lapangan bulu tangkis berbentuk persegi panjang dan mempunyai ukuran seperti terlihat pada gambar. Warna yang disarankan untuk garis adalah putih atau kuning. Tunggal putri 3. bulu tangkis bertujuan memukul bola permainan ("kok" atau "shuttlecock") melewati jaring agar jatuh di bidang permainan lawan yang sudah ditentukan dan berusaha mencegah lawan melakukan hal yang sama. Jaring setinggi 1.

para pemain membutuhkan pegangan dengan lantai yang maksimal pada setiap saat. bulu tangkis mengakibatkan agak banyak stres (ketegangan) pada lutut dan pergelangan kaki. kaku. Kebanyakan senar berketebalan 21 ukuran dan diuntai dengan ketegangan 18 sampai 30+ lb. Sepatu bulu tangkis membutuhkan solkaret untuk cengkraman yang baik. sejumlah model rendahan masih menggunakan baja atau aluminium untuk sebagian atau keseluruhan raket. 13 . Jenis senar berbeda memiliki ciri-ciri tanggap berlainan. Keawetan secara umum bervariasi dengan kinerja. Jaring harus berwarna gelap kecuali bibir jaring yang mempunyai ketebalan 75 mm harus berwarna putih. dan memberi perpindahan energi kinetik yang hebat.  Sepatu Karena percepatan sepanjang lapangan sangatlah penting.  Kok Kok adalah bola yang digunakan dalam olahraga bulu tangkis. Serat karbon memiliki kekuatan hebat terhadap perbandingan berat. hampir semua raket bulu tangkis profesional berkomposisikan komposit serat karbon (plastik bertulang grafit). terbuat dari rangkaian bulu angsa yang disusun membentuk kerucut terbuka. Kesukaan pribadi sang pemain memainkan peran yang kuat dalam seleksi senar.tengah lapangan.  Senar Mungkin salah satu dari bagian yang paling diperhatikan dalam bulu tangkis adalah senar nya. dinding sisi yang bertulang agar tahan lama selama tarik-menarik. Namun. Kemudian aluminium atau logam ringan lainnya menjadi bahan yang dipilih. dan teknologi penyebaran goncangan untuk melompat. Perlengkapan pada permainan bulu tangkis :  Raket Secara tradisional raket dibuat dari kayu. Kini. dengan pangkal berbentuk setengah bola yang terbuat dari gabus. Dalam latihan atau pertandingan tidak resmi digunakan juga kok dari pelastik.

Posisi kiri atau kanan tempat servis dilakukan ditentukan dari jumlah poin yang telah dikumpulkan oleh pemain yang akan melakukan servis. Permainan dimulai dengan salah satu pemain melakukan servis. Posisi kanan untuk 14 . Partai tunggal danganda memiliki area servis yang berbeda seperti yang diilustrasikan pada gambar. Area permainan berbeda untuk partai tunggal dan ganda.Area permainan Tiap pemain atau pasangan mengambil posisi berseberangan pada kedua sisi jaring di lapangan bulu tangkis. seperti yang diperlihatkan pada gambar. Tujuan permainan adalah untuk memukul sebuah kok menggunakan raket. Bila kok jatuh di luar area tersebut maka kok dinyatakan "keluar" dan poin untuk penerima servis. sampai lawan tidak dapat mengembalikannya kembali. Bila kok jatuh di luar area tersebut maka kok dikatakan "keluar". Permainan berakhir bila salah satu pemain/pasangan telah meraih sejumlah poin tertentu. Servis dilakukan dari satu sisi lapangan (kiri atau kanan) menyilang menyeberangi jaring ke area lawan. Setiap kali pemain/pasangan tidak dapat mengembalikan kok (karena menyangkut di jaring atau keluar lapangan) maka lawannya akan memperoleh poin. melewati jaring ke wilayah lawan.

permainan tersebut juga dikenali sebagai Poona pada masa itu.  Jumlah poin genap atau ganjil menentukan posisi "orang pertama" saat melakukan servis. Untuk partai ganda. Nenek moyang terdininya diperkirakan ialah sebuah permainan Tionghoa. Ini 15 . seorang penyalur mainan Inggris. Republik Rakyat Cina. Oleh sebab kota Pune dikenal sebelumnya sebagai Poona. Pada set pertama pemain/pasangan yang melakukan servis untuk pertam kali ditentukan dengan undian. servis pertama selalu dilakukan oleh pemain yang berada di sebelah kanan.  Servis dilakukan oleh pemain yang posisinya sesuai dengan poin yang telah diraih oleh pasangan tersebut. Ini cukup populer untuk menjadi nuansa harian di jalan-jalan London pada tahun 1854 ketika majalah Punch mempublikasikan kartun untuk ini.  Setiap pasangan mempunyai dua kali kesempatan servis (masing-masing untuk tiap pemain) sebelum pindah bola. y Sistem reli poin  Setiap pasangan hanya mendapat satu kali kesempatan servis. berjudul "Badminton Battledore . Objek/misi permainan ini adalah untuk menjaga kok agar tidak menyentuh tanah selama mungkin tanpa menggunakan tangan. kecuali servis pertama pada tiap-tiap awal set tidak mendapat kesempatan kedua. Anak-anak pada waktu itu biasanya akan memakai dayung/tongkat (Battledores) dan bersiasat bersama untuk menjaga kok tetap di udara dan mencegahnya dari menyentuh tanah. tidak ada servis kedua. Di Inggris sejak zaman pertengahan permainan anak-anak yang disebut Battledores dan Shuttlecocks sangat populer. Jianzi yang melibatkan penggunaan kok tetapi tanpa raket.  Pemain yang sama akan terus melakukan servis sampai poin berikutnya diraih oleh lawan. bukan oleh "orang pertama".sebuah permainan baru"). India pada abad ke-19 saat mereka menambahkan jaring dan memainkannya secara bersaingan.a new game" ("Battledore bulu tangkis . beberapa peraturan berbeda diterapkan untuk perhitungan poin menggunakan sistem pindah bola dan sistem reli poin: y Sistem pindah bola  Sebelum pertandingan dimulai. Alih-alih. sedangkan untuk set berikutnya dilakukan oleh pemenang dari set sebelumnya. harus ditentukan salah seorang pemain dari tiap-tiap pasangan sebagai "orang pertama". Para tentara membawa permainan itu kembali ke Inggris pada 1850-an.jumlah poin genap dan posisi kiri untuk jumlah poin ganjil. Olah raga ini mendapatkan namanya yang sekarang pada 1860 dalam sebuah pamflet oleh Isaac Spratt. Penduduk Inggris membawa permainan ini ke Jepang. Sejarah bulu tangkis adalah sebagai berikut olah raga yang dimainkan dengan kok dan raket. Ini kemudian dengan segera menjadi permainan anak-anak di wilayah setempat mereka. Servis dari posisi kanan juga dilakukan saat jumlah poin masih nol. kemungkinan berkembang di Mesir kuno sekitar 2000 tahun lalu tetapi juga disebut-sebut diIndia dan Republik Rakyat Cina. Pilihan ini berlaku untuk setiap set yang dimainkan. Olah raga kompetitif bulu tangkis diciptakan oleh petugas Tentara Britania di Pune. dan Siam (sekarang Thailand) selagi mereka mengolonisasi Asia. objeknya dimanipulasi dengan kaki.  Saat pindah bola.

Pada IBF Extraordinary General Meeting di Madrid. September 2006. Eropa Selatan.Terinspirasi dari permainan yang pernah ia mainkan saat kecil di Ontario. Bola basket adalah salah satu olahraga yang paling digemari oleh penduduk Amerika Serikat dan penduduk di belahan bumi lainnya. antara lain di Amerika Selatan.Skotlandia.melukiskan permainan tersebut dimainkan di Gedung Badminton (Badminton House). Bola basket sangat cocok untuk ditonton karena biasa dimainkan di ruang olahraga tertutup dan hanya memerlukan lapangan yang relatif kecil. Denmark. BASKET Bola basket adalah olahraga bola berkelompok yang terdiri atas dua tim beranggotakan masing-masing lima orang yang saling bertanding mencetak poin dengan memasukkan bola ke dalam keranjang lawan. Kanada. Basket dianggap sebagai olahraga unik karena diciptakan secara tidak sengaja oleh seorang guru olahraga. harus membuat suatu permainan di ruang tertutup untuk mengisi waktu para siswa pada masa liburan musim dingin di New England. Selain itu.Naismith menciptakan permainan yang sekarang dikenal sebagai bola basket pada 15 Desember 1891. Inggris. Belanda. Pada tahun 1891. James Naismith. terutama di wilayah Asia Timur dan Tenggara. bulu tangkis menjadi sebuah olah raga populer di dunia. Irlandia. Asosiasi bulu tangkis Inggris dibentuk pada 1893 dan kejuaraan internasional pertamanya berunjukgigi pertama kali pada 1899 dengan Kejuaraan All England. dan Prancissebagai anggota-anggota pelopornya. Wales.Massachusetts. E. Selandia Baru. 16 . Spanyol. dan di negaranegara Skandinavia. Olah raga ini menjadi olah raga Olimpiade Musim Panas di Olimpiade Barcelona tahun 1992. yang saat ini mendominasi olah raga ini. India bergabung sebagai afiliat pada tahun 1936. Dr. Indonesia dan Korea Selatan sama-sama memperoleh masing-masing dua medali emas tahun itu. Rencengan peraturan yang pertama ditulis oleh Klub Badminton Bath pada 1877. bola basket mudah dipelajari karena bentuk bolanya yang besar. usulan untuk mengubah nama International Badminton Federation menjadi Badminton World Federation (BWF) diterima dengan suara bulat oleh seluruh 206 delegasi yang hadir.Lithuania. seorang guru Olahraga asal Kanadayang mengajar di sebuah perguruan tinggi untuk para siswa profesional di YMCA (sebuah wadah pemuda umat Kristen) diSpringfield. sehingga tidak menyulitkan pemain ketika memantulkan atau melempar bola tersebut. dan juga di Indonesia. Induk organisasi International Badminton Federation (IBF) didirikan pada tahun 1934 dan membukukan Inggris. estat Duke of Beaufort's diGloucestershire.

8.James Naismith. 9. tetapi diperbolehkan apabila pemain tersebut berlari pada kecepatan biasa. maka kesalahan itu akan dihitung sebagai gol untuk lawannya (berturut-turut berarti tanpa adanya pelanggaran balik oleh lawan). tetapi tidak boleh dipukul menggunakan kepalan tangan (meninju). 3. 5. Olahraga ini pun menjadi segera terkenal di seantero Amerika Serikat. 6. Pada masa ini. Pemain tidak diperbolehkan berlari sambil memegang bola. Apabila salah satu pihak melakukan tiga kesalahan berturut-turut. Penggemar fanatik ditempatkan di seluruh cabang di Amerika Serikat. Apabila terjadi perbedaan pendapat tentang kepemilikan bola. Pemain tidak diperbolehkan menyeruduk. maka wasit yang akan melemparkannya ke dalam lapangan. Aturan dasar tersebut adalah sebagai berikut : 1. maka kepemilikan bola akan berpindah. Bola dapat dilemparkan ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan. pergantian pemain tidak diperbolehkan. pelanggaran kedua akan diberi sangsi berupa diskualifikasi pemain pelanggar hingga keranjang tim nya dimasuki oleh bola lawan. 4. Sebuah kesalahan dibuat pemain apabila memukul bola dengan kepalan tangan (meninju). Lengan atau anggota tubuh lainnya tidak diperbolehkan memegang bola.sehingga bola hanya dapat berpindah melalui lemparan. serta melanggar hal-hal yang disebutkan pada aturan 5. setelah menolak beberapa gagasan karena dianggap terlalu keras dan kurang cocok untuk dimainkan di gelanggang-gelanggang tertutup. Sejarah peraturan permainan basket diawali dari 13 aturan dasar yang ditulis sendiri oleh James Naismith. Pertandingan demi pertandingan pun segera dilaksanakan di kotakota di seluruh negara bagian Amerika Serikat. dan apabila pelanggaran tersebut dilakukan dengan tujuan untuk mencederai lawan. Apabila bola keluar lapangan pertandingan. dia lalu menulis beberapa peraturan dasar. dalam hal ini pemain yang menjaga keranjang tidak menyentuh atau mengganggu gol tersebut. Pelanggaran pertama terhadap peraturan ini akan dihitung sebagai kesalahan. maka pemain pelanggar akan dikenai hukuman tidak boleh ikut bermain sepanjang pertandingan.setiap tim berjumlah sembilan orang dan tidak ada dribble. Apabila ia memegang lebih lama dari waktu tersebut. pemain yang melempar bola diberi waktu 5 detik untuk melemparkan bola. Gol terjadi apabila bola yang dilemparkan atau dipukul dari lapangan masuk ke dalam keranjang. Pertandingan resmi bola basket yang pertama. Pada awalnya. menempelkan sebuah keranjang di dinding ruang gelanggang olahraga.Menurut cerita. melakukan pelanggaran terhadap aturan 3 dan 4. maka hal tersebut tidak akan dihitung sebagai sebuah gol. Pemain harus melemparkan bola tersebut dari titik tempat menerima bola. bola akan dilemparkan kembali ke dalam dan dimainkan oleh pemain pertama yang menyentuhnya.Basket adalah sebutan yang diucapkan oleh salah seorang muridnya. 2. 7. Bola harus dipegang di dalam atau diantara telapak tangan. Apabila bola terhenti di pinggir keranjang atau pemain lawan menggerakkan keranjang. diselenggarakan pada tanggal 20 Januari 1892 di tempat kerja Dr. memukul pemain lawan dengan cara disengaja. Bola dapat dipukul ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan. dan meminta para siswa untuk mulai memainkan permainan ciptaannya itu. Apabila salah satu 17 . mendorong. menahan.

Aturan dasar pada permainan Bola Basket adalah sebagai berikut.80 meter dengan ukuran lebar garis yaitu 0. Panjang garis tengah lingkaran pada lapangan basket adalah 1.80 meter sedangkan lebar papan pantul bagian luar adalah 1. Jumlah pemain dalam permainan bola basket adalah 5 orang dalam satu regu dengan cadangan 5 orang. Panjang garis akhir lingkaran daerah serang yaitu 6 meter. Wasit pembantu memperhatikan bola dan mengambil keputusan apabila bola dianggap telah keluar lapangan.650 gram. 3.40 meter. Di antara babak 1. Pihak yang berhasil memasukkan gol terbanyak akan dinyatakan sebagai pemenang. tetapi diperbolehkan apabila pemain tersebut berlari pada kecepatan biasa. Waktu untuk lemparan ke dalam yaitu 5 detik. Jarak lantai sampai ke papan pantul bagian bawah adalah 2. Wasit 1 disebut Referee sedangkan wasit 2 disebut Umpire. 2. 18 .05 meter. Keliling bola yang digunakan dalam permainan bola basket adalah 75 cm 78 cm. Waktu permainan 4 X 10 menit. dan babak 4 terdapat waktu istirahat selama 10 menit. Di antara dua babak tambahan terdapat waktu istirahat selama 2 menit. Sedangkan berat bola adalah 600 . Wasit pembantu berhak menentukan sah tidaknya suatu gol dan menghitung jumlah gol yang terjadi. Jika bola dijatuhkan dari ketinggian 1.  Pemain tidak diperbolehkan berlari sambil memegang bola. maka wasit dapat memberi mereka sebuah peringatan pelanggaran.20 meter.80 meter. Wasit berhak untuk memperhatikan permainan para pemain dan mencatat jumlah pelanggaran dan memberi tahu wasit pembantu apabila terjadi pelanggaran berturut-turut. Sedangkan panjang garis tembakan hukuman yaitu 3. 12. serta menghitung waktu.75 meter. Sedangkan jarak tiang penyangga sampai ke garis akhir adalah 1 meter. tetapi tidak boleh dipukul menggunakan kepalan tangan (meninju).60 meter.pihak melakukan hal yang dapat menunda pertandingan. 10.20 . Ring basket memiliki panjang yaitu 0. pergantian kepemilikan bola.40 meter. Panjang papan pantul bagian luar adalah 1.30 meter. Permainan bola basket adalah persegi panjang dengan ukuran panjang lapangan yaitu 26 meter serta lebar lapangan yaitu 14 meter.80 meter pada lantai papan. Tiga buah lingkaran yang terdapat di dalam lapangan basket memiliki panjang jari-jari yaitu 1.45 meter.  Bola dapat dipukul ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan.59 meter sedangkan lebar papan pantul bagian dalam adalah 0. Pemain harus melemparkan bola tersebut dari titik tempat menerima bola.1. 11.  Bola dapat dilemparkan ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan. Bila terjadi skor yang sama pada akhir pertandingan harus diadakan perpanjangan waktu sampai terjadi selisih skor. Wasit memiliki hak penuh untuk memberikan diskualifikasi pemain yang melakukan pelanggaran sesuai dengan yang tercantum dalam aturan 5. Dan panjang papan pantul bagian dalam adalah 0. Sementara jarak papan pantul bagian bawah sampai ke ring basket adalah 0. maka bola harus kembali pada ketinggian antara 1. Waktu pertandingan adalah 4 babak masing-masing 10 menit 13. Sedangkan jumlah wasit dalam permainan bola basket adalah 2 orang.

Wasit pembantu berhak menentukan sah tidaknya suatu gol dan menghitung jumlah gol yang terjadi. maka kesalahan itu akan dihitung sebagai gol untuk lawannya (berturut-turut berarti tanpa adanya pelanggaran balik oleh lawan).  Pemain tidak diperbolehkan menyeruduk. Dalam menangkap bola harus diperhatikan agar bola berada dalam penguasaan. Pelanggaran pertama terhadap peraturan ini akan dihitung sebagai kesalahan.Bola harus dipegang di dalam atau diantara telapak tangan. maka wasitlah yang akan melemparkannya ke dalam lapangan. pergantian pemain tidak diperbolehkan. Badan sedikit condong ke depan dan lutut rileks. melakukan pelanggaran terhadap aturan 3 dan 4.  Wasit berhak untuk memperhatikan permainan para pemain dan mencatat jumlah pelanggaran dan memberi tahu wasit pembantu apabila terjadi pelanggaran berturut-turut. maka pemain pelanggar akan dikenai hukuman tidak boleh ikut bermain sepanjang pertandingan. Bola dijemput telapak tangan dengan jari-jari tangan terentang dan pergelangan tangan rileks. maka wasit dapat memberi mereka sebuah peringatan pelanggaran. maka kepemilikan bola akan berpindah. Apabila terjadi perbedaan pendapat tentang kepemilikan bola. serta menghitung waktu. serta melanggar hal-hal yang disebutkan pada aturan 5. jari-jari terentang melekat pada bola. Wasit memiliki hak penuh untuk memberikan diskualifikasi pemain yang melakukan pelanggaran sesuai dengan yang tercantum dalam aturan 5. Bola berada di antara kedua telapak tangan. jari  19 . Apabila bola terhenti di pinggir keranjang atau pemain lawan menggerakkan keranjang. Apabila ia memegang lebih lama dari waktu tersebut.  Apabila salah satu pihak melakukan tiga kesalahan berturut-turut. Telapak tangan melekat di samping bola agak ke belakang. memukul. Pelempar bola diberi waktu 5 detik untuk melemparkan bola dalam genggamannya. menahan.  Wasit pembantu memperhatikan bola dan mengambil keputusan apabila bola dianggap telah keluar lapangan. dan apabilapelanggaran tersebut dilakukan dengan tujuan untuk mencederai lawan. atau menjegal pemain lawan dengan cara bagaimanapun. bola akan dilemparkan kembali ke dalam dan dimainkan oleh pemain pertama yang menyentuhnya. Ibu jari terletak dekat dengan badan di bagian belakang bola yang menghadap ke arah tengah depan. mendorong. Lengan atau anggota tubuh lainnya tidak diperbolehkan memegang bola. maka hal tersebut tidak akan dihitung sebagai sebuah gol.  Apabila bola keluar lapangan pertandingan.  Waktu pertandingan adalah 4 quarter masing-masing 10 menit  Pihak yang berhasil memasukkan gol terbanyak akan dinyatakan sebagai pemenang Cara memegang bola basket adalah sikap tangan membentuk mangkok besar. Kedua kaki membentuk kuda-kuda dengan salah satu kaki di depan. pelanggaran kedua akan diberi sanksi berupa diskualifikasi pemain pelanggar hingga keranjang timnya dimasuki oleh bola lawan. dalam hal ini pemain yang menjaga keranjang tidak menyentuh atau mengganggu gol tersebut. Apabila salah satu pihak melakukan hal yang dapat menunda pertandingan.  Sebuah kesalahan dibuat pemain apabila memukul bola dengan kepalan tangan (meninju). Pada masa ini.  Gol terjadi apabila bola yang dilemparkan atau dipukul dari lapangan masuk ke dalam keranjang. pergantian kepemilikan bola. Saat bola masuk di antara kedua telapak tangan.

sedangkan kaki yang lain dapat berputar 360 derajat. Jadi jarak antara orang yang menghadang dan pemain bias agak jauh. Saat bola bergerak ke atas telapak tangan menempel pada bola dan mengikuti arah bola. Menggiring bola rendah bertujuan untuk melindungi bola dari jangkauan lawan. melempar bola dari dari depan dada (chest pass) yang dilakukan dari dada ke dad a dengan cepat dalam permainan. Menggiring bola dalam permainan bola basket dapat dibagi menjadi dua cara. y Shooting adalah usaha memasukkan bola ke dalam keranjang atau ring basket lawan untuk meraih poin. Dalam melakukan shooting ini dapat dilakukan dengan dua cara yaitu dengan shooting dengan dua tangan serta shooting dengan satu tangan. walaupun simple. Bila keseimbangan badan tidak terjaga bisa-bisa terpelanting dan jatuh kebelakang. Yaitu cara menembak dari samping dengan satu tangan. Teknik Pro permainan bola basket Fade Away Fade away adalah tehnik yang mendorong badan kebelakang saat melakukan shoot. dan akurasi tembakan yang mumpuni.  Jump Shoot Teknik yang butuh lompatan tinggi. serta melempar bola memantul ke tanah atau lantai (bounce pass). Pemain NBA yang sering memakai teknik ini adalah sang legenda basket seperti Michael Jordan dan Kobe Bryant. y Pivot atau memoros adalah suatu usaha menyelamatkan bola dari jangkauan lawan dengan salah satu kaki sebagai porosnya. sehingga menyulitkan defender untuk menghadang bola. keakuratan mencapai 80%. Menggiring bola tinggi dilakukan untuk mengadakan serangan yang cepat ke daerah pertahanan lawan.  20 . Lay-up disebut juga dengan tembakan melayang. Tekanlah bola saat mencapai titik tertinggi ke arah bawah dengan sedikit meluruskan siku tangan diikuti dengan kelenturan pergelangan tangan.tangan segera melekat ke bola dan ditarik ke belakang atau mengikuti arah datangnya bola. yaitu hanya memasukan bola secara langsung ke ring dan menghempaskan tangan ring basket. Belakangan tehnik ini sering dipakai oleh Rony Gunawan Satria Muda Britama waktu melawan Garuda Bandung di Final 2009. y Menangkap bola (catching ball) terdiri dari dua macam cara yaitu menangkap bola di atas kepala dan menangkap boka di depan dada. tehnik ini lumayan susah dilakukan buat pemain yang baru belajar basket. yaitu menggiring bola rendah dan menggiring bola tinggi. y Lay-up adalah usaha memasukkan bola ke ring atau keranjang basket dengan dua langkah dan meloncat agar dapat meraih poin. Caranya yaitu dengan memantul-mantulkan bola ke lantai dengan satu tangan. Sebenarnya cukup simple. y Mengoper atau melempar bola terdiri atas tiga cara yaitu melempar bola dari atas kepala (over head pass).  Slamdunk Slamdunk itu paling populer. y Menggiring bola (dribbling ball) adalah suatu usaha membawa bola ke depan. tapi untuk orang dengan tinggi 171 cm seperti slam ini hampir mustahil untuk melakukannya karena lompatannya tidak cukup tinggi.  Hook Shoot Hook adalah tehnik yang sangat efektif bila pemain dijaga oleh orang yang lebih tinggi dari pemain.

Liem Tjien Siong yang kemudian dikenal dengan nama Sonny Hendrawan (Pada 1967 Sonny terpilih sebagai Pemain Terbaik pada Kejuaraan Bola Basket Asia IV di Seoul. Ini membuktikan bahwa basket cepat memasyarakat dan secara resmi diakui Negara. danSurabaya sebagian besar tumbuh dari sekolah-sekolah Cina.Permainan basket sudah sangat berkembang dan digemari sejak pertama kali diperkenalkan oleh James Naismith. DI Yogyakarta. 21 . Dari klub itu pula kemudian lahir salah seorang pemain legenda Indonesia. tim Indonesia menduduki peringkat ke-4 di bawah Filipina. Tepatnya. Maladi sebagai Sekretaris Komite Olimpiade Indonesia (KOI) yang kemudian menjadi Menteri Olahraga. Ada beberapa informasi mengatakan masuknya basket bersamaan dengan kedatangan pedagang dari Cina menjelang kemerdekaan. sejak 1894. Korea. Pada 1948. Korea Selatan. Salah satu perkembangannya adalah diciptakannya gerakan slam dunk atau menombok. meminta Tonny Wen dan Wim Latumeten untuk membentuk organisasi bola basket. sudah menjadi salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan. bola basket. yaitu gerakan untuk memasukkan dan melesakan bola basket langsung ke dalam keranjang yang bisa dilakukan dengan gerakan akrobatik yang berkekuatan luar biasa. Namun akhirnya karena tuntutan kebutuhan untuk menyatukan organisasi basket. Bandung. Waktu itu. Semarang. Tiga tahun kemudian. dan Jepang). Mereka yang berdagang ke Indonesia adalah kelompok menengah kaya yang memiliholahraga dari Amerika itu sebagai identitas kelompok Cina modern. disepakati pembentukan Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia pada 1955. ketika Negara Indonesia menggelar PON I digelar di Solo. disingkat Perbasi. bola basket sudah dimainkan orang-orang Cina di Provinsi Tientsien dan kemudian menjalar ke seluruh daratan Cina. Informasi ini diperkuat fakta menjelang dan pada awal kemerdekaan klub-klub bola basket di sejumlah kota besar seperti Jakarta. Medan.

Salah satunya. hiruplah udara yang ber sih dan sehat. Caranya ? Tidak perlu repot mencari udara pegungungan. Jangan terlalu memberi beban terlalu banyak. minuman ini sekaligus membantu mengeluarkan toksin dari dalam tubuh.BAB II BEBERAPA CARA HIDUP SEHAT A. seperti asap rokok. Meskipun ada penyebab lainnya yang tidak bisa dihindari seperti fakor genetik. Banyak minum air putih Air putih adalah yang terbaik dari minuman apapun. seimbang. Cobalah menggunakan waktu senggang untuk berolahraga ringan atau sekedar melemaskan otot-otot persendian. Perbanyak konsumsi sayuran hijau dan buah yang mengandung banyak serat dan zat gizi yang diperlukan tubuh serat. cukup membuat tubuh bugar dan stamina prima. Satu lagi. Upayakan untuk minum air hangat di malam hari dan air sejuk (bukan air es) di siang hari. 5. Konsumsi menu bergizi dan seimbang Pilihlah menu dengan gizi yang cukup. dia juga butuh istirahat. Jalani hidup secara harmonis Manusia merupakan mikrokosmos yang harus mematuhi alam sebagai makrokosmos jika ia ingin tetap sehat. serta kurangi konsumsi garam dan gula. Seimbangkan antara kerja. Selain itu hindari pula udara tercemar. ikuti 7 jurus berikut ini dan dapatkan kualitas hidup yang lebih baik: 1. paru-paru pun sehat Untuk terhindar dari gangguan pernapasan. Udara bersih. pencemaran lingkungan. ada banyak cara untuk mendapatkannya. Lakukan kegiatan di waktu senggang yang membuat otak bekerja lebih santai. termasuk perabot. 3. selama 30 . jangan lupa sarapan pagi! Karena sarapan pagi dapat menunjang aktifitas kita sepanjang hari. Dengan berolahraga 2 3 kali per minggu. Lakukan semua itu sebagai upaya 22 . dan jangan sering begadang atau tidur terlalu malam. 7 CARA HIDUP SEHAT Gangguan kesehatan bisa muncul kapan saja. Biasakanlah minum air putih 8-10 gelas per hari. Kontrol kerja otak Otak. udara pagi pun sangat baik bagi paru-paru Anda. apalagi jika kita lengah terhadap gejala dan penyebabnya. Selain baik untuk menyegarkan diri. misalkan melakukan hobi yang menyenangkan. 6.45 menit. Agar tetap sehat. Kebiasaan ini akan membantu menjaga kelancaran fungsi ginjal dan saluran kemih. Tanpa kita sadari gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat merupakan faktor penyebab utamanya. asap kendaraan atau debu. karena otak pun memiliki memori yang terbatas. dan bervariasi. Biasakan istirahat teratur 7-8 jam pada malam hari. 4. Sebisa mungkin hindari junk food dan makanan olahan. seperti melukis. membaca novel terbaru atau hanya sekedar mendengarkan musik. kipas angin dan AC. Tambahkan juga sedikit perasan jeruk lemon atau jeruk nipis. 2. olahraga dan istirahat Kerja keras tanpa istirahat sama sekali tidak ada untungnya bagi Anda. Bersihkan rumah dan ruangan kerja secara teratur. seperti halnya tubuh kita.

bisa juga dengan cara mengkonsumsi suplemen kesehatan yang banyak dijual di pasaran. Misalkan. dan biasanya yang overweight adalah yang kadar lemaknya lebih dari 30% 3. Diet tidak boleh membosankan.5 %. Gol Yang Realistis & Step By Step Yang Tepat WW : Apa yang peling penting dalam melakukan program exercise atau Fitness guna membentuk tubuh yang sehat dan bugar? Ade Rai : Gol yang Realistis serta Step by Step Dua hal di atas adalah hal yang paling penting dilakukan. dan yang jelas tidak memberatkan. Un tuk memperolehnya banyak cara yang bisa dilakukan. Semua zat ini dibutuhkan oleh tubuh untuk meningkatkan vitalitas dan memperpanjang usia harapan hidup.Diet Harus Realistis WW : Apa yang paling penting dalam diet? Ade Rai : No 1. tidak membosankan. Michael benar-benar bisa memberikan pandangan baru tentang cara hidup sehat. Oleh karenanya simak 7 tips utama (dari sekian banyak tips yang diberikan pada episode ini) dalam membentuk hidup sehat. padahal kadar lemak juga perlu diperhitungkan. Ade Rai. dan selenium. itu jelas yang paling penting. merokok atau menggunakan obat-obatan terlarang.pencegahan dengan selalu mengingat nasihat orang bijak untuk ´membuat sumur sebelum timbul rasa hausµ. penggunaan suplemen makanan lebih dianjurkan sebagai terapi alternatif saja dengan mengutamakan jenis suplemen makanan yang sudah diteliti dan bermanfaat. Sebaiknya. 7 TIPS HIDUP SEHAT ALA WIMAR·S WORLD Pembicaraan seru antara WW. jangan mengorbankan hidup dengan menuruti kesenangan diri lewat kebiasaan hidup yang buruk dan beresiko. Gunakan suplemen gizi Hanya jika perlu! Tubuh kita memerlukan antioksidan (beta-karoten). Ternyata cara hidup sehat harus jelas. 2. Cobalah untuk menjalani hidup secara harmonis. vitamin E. vitamin C. sebisa mungkin perkecil resiko terjadinya stres emosional atau psikis. simple. WW : Lemak anda berapa ukurannya? Ade Rai : 7. Gunakan akal sehat! Itu kuncinya. Olivia allyanty dan Dr. harus kreatif dan variatif 23 ! . 7 Tips in Keeping a Healthy Life : 1. minum-minuman keras. Selain mengkonsumsi makanan segar. Menyimak Relation antara Berat & Lemak Ade Rai : Orang kadang lebih merasa bahwa yang lebih penting adalah keseimbangan berat badan dengan tinggi badan. B. 7. WW : Exercise yang paling penting ? Ade Rai : Aktivitas gerak.

aku akan ngajarin dia untuk memilih-milih dalam makan. tapi yang harus selalu diingat adalah bahwa ketika mulai berlatih atau berolahraga. harus selalu jelas tujuannya apa ? Apakah sekedar untuk meningkatkan kesehatan atau mungkin ada tujuan lain? Sebagai contoh. 7. kadang kadang masih suka cheat dengan makan ice cream . Berapapun usia anda. Enjoy Ice Cream! WW : Kalau boleh tau. Itu adalah cara hidup . 24 . Olahraga Harus Jelas Tujuannya WW : Apa benar bahwa tidak ada usia terlambat untuk memulai olahraga? Dr. Michael: Saya setuju dengan saudara Ade Rai. chocolate dan sejenisnya. Tidak Ada Kata Terlambat Untuk Memulai WW : Kapan usia yang tepat untuk memulai berlatih? Apakah usia 61 seperti saya sudah terlambat? Ade Rai : Usia yang paling pas adalah saat ini juga. setiap waktu adalah berharga. 6. Makanya aku lebih merasa itu adalah cara hidup dan bukan pemaksaan. karena pada saat kita lapar kita merasa tidak perlu mengatur pola makan 4. memaparkan beberapa kajian yang harus kita lakukan agar kita mendapatkan kondisi tubuh yang segar bugar.No 2. CARA HIDUP SEHAT ALAMI Cara Hidup Sehat Alami seperti yang diungkapkan oleh sebuah situs kesehatan Amerika. sehingga aku mungkin tidak se-strict mas Ade. WW : Jadi siapa saja bisa kapan saja mulai berlatih fitness atau berolahraga ya? Dr. mulai berlatih itu selalu baik. dll. Olahraga adalah Lifestyle dan bukan pemaksaan WW : Apa arti olahraga bagi Olive? Olive : Bagi aku olahraga itu adalah lifestyle dan bukan pemaksaan. snack/cemilan apa yang Ade Rai paling suka makan kalau weekend? Ade Rai : Ice Cream ! WW Ade Rai C. karena apabila untuk makan saja milih-milih. kalau aku nanti punya anak . dia akan berpikir sangat panjang untuk memasukkan hal-hal lain ke dalam tubuhnya seperti rokok. Diet tidak boleh membuat kita lemas : Katanya harus diatur untuk tidak lapar? : Justru itu yang harus jadi kuncinya. WW : Makanan apa yang dihindari Olive? Olive : Gorengan mungkin ya WW : Masa sih ga pernah ngerasain? Olive : Masih sering juga sih aku cheating dengan makan itu kalau pas weekend hahahaha. Michael: Betul. yang berarti tidak pernah ada kata terlambat untuk mulai berlatih dari sekarang 5. karena aku meski sehari-hari makan makanan yang sehat. WW : Kalau makanan berarti dijaga dong ya? Olive : Betul. mungkin ada yang ingin berlatih karena ingin mencegah terkena ostopeorosis yang disebabkan oleh faktor tulang.

Cobalah untuk menyempatkan diri untuk berjalan kaki. Jika anda belum siap untuk melakukan program yang terjadwal. y Berjalanlah sedikit ketika anda berbicara. kita jangan terus menerus mengkonsumsi makanan yang sama. merapikan dan menyapu dihalaman rumah. Adapun makanan yang harus ada dalam daftar menu anda sebagai berikut: y Makan lebih banyak buah-buahan. Tidak peduli berapa lama dan berapa jauh. y Tetap menjaga fleksibilitas tubuh seiring dengan pertambahan usia. Misalkan. Ini adalah hal termudah untuk dilakukan agar tubuh kita tetap sehat. keluarga. Seperti mengganti yang manismanis dengan menggunakan gula rendah kalori. Anda hanya perlu melakukan tiga langkah pokok sebagai berikut: 1. Bermainlah bersama teman. Anda dapat mengurangi berat tubuh. Adapun manfaat dari olahraga yaitu : y Mengurangi resiko penyakit jantung. y Menyiapkan makanan pengganti. 25 . stroke dan diabetes.Untuk memperoleh tubuh yang sehat. y Buatlah jadwal untuk bergerak ringan daripada anda menghabiskan waktu duduk berdiam diri. Karena semua itu dapat dilakukan tanpa harus mengeluarkan biaya yang mahal. lakukan gerakan ringan terlebih dahulu. Adapun beberapa hal yang harus kita lakukan. Semua dapat diperoleh dengan mudah dan murah. Misalkan anda sedang menelpon seseorang atau berbicara dengan orang lain. lakukan sambil berjalan kecil. Langkah pertama. y Mencegah osteoporsis. Makan yang cukup. tanpa harus melakukan olahraga yang berat. Melakukan gerakan ringan. tidak harus dengan pola hidup yang serba mahal. Jenis olahraga yang kita lakukan untuk membantu pembakaran metabolisme di dalam tubuh. y Lakukan kegiatan rumah. 2. Makan dengan gizi seimbang dan cukup adalah salah satu penunjang untuk hidup sehat. Langkah ketiga. Berikut ini adalah kegiatan untuk melakukan gerakan ringan : y Matikan televisi anda. y Berjalan-jalan. Olahraga. y Meningkatkan kemampuan untuk bergerak. y Menjaga kepadatan tulang. y Meningkatkan kemampuan otak pada orang usia lanjut. Maksudnya disini. nasi diganti gandum dan begitu pula sebaliknya. Hidup sehat harus diawali dengan perubahan yang kecil terlebih dahulu. Aktifitas apa saja daripada duduk terdiam sambil menonton televisi. Langkah kedua. ikan diganti daging. Melakukan kegiatan dirumah seperti membersihkan lantai rumah. ini cukup simpel. Mengganti susu yang rendah lemak. y Meningkatkan mood dan mengurangi gejala depresi. y Makanlah makanan yang rendah lemak. y Lebih banyak untuk mengkonsumsi sayur-mayur.

Untuk bahan makanan yang berkulit tipis cukup rendam selama 1 sampai 2 menit. Alat masak yang paling aman yakni yang berbahan besi. Pilih produk ikan yang tidak dihasilkan dari tambak. 6. rendam selam 5 hingga 10 menit. Setelah membeli daging dan bahan makanan organik. 3. Uji dengan cara merendamnya dengan air dicampur cuka untuk mengurangi residu di permukaan. yang berguna untuk melawan anemia. Sekarang banyak tersedia bahan makanan organik mulai dari daging. telur. 26 . semua produk hewani yang dihasilkan tanpa makanan ternak buatan dan proses yang tidak alami. 1. 4. Jaga supaya segala masakan dan persiapannya dalam keadaan bersih. Anda bisa menggunakan cuka sebagai pembunuh kuman alami. yakni dengan membeli bahan organik. yang diproduksi tanpa pestisida. Begitu juga dengan sayur dan buah organik. langkah penting selanjutnya adalah memastikan semua bahan makanan ini bebas dari racun. zat yang tercampur dalam makanan paling-paling hanyalah zat besi. Anda juga bisa menghindari racun dalam makanan lewat peralatan yang Anda gunakan. Dengan alat masak ini. Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menghindari makanan yang mengandung pestisida. susu. Ikan yang ditangkap langsung dari danau dan sungai tidak terkontaminasi mercury atau metal berat lainnya. CARA MUDAH HINDARI PESTISIDA DAN RACUN DALAM MAKANAN Untuk saat-saat ini ada banyak makanan yang kita konsumsi mengandung pestisida. Tentu saja. Simak beberapa tips kami berikut ini. Masak daging dengan temperatur panas sesuai aturan yang tertera di bungkusnya.D. Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah memastikan memilih bahan makanan bebas racun dan non pestisida. Daging dan bahan makanan hewani organikpun masih perlu dimasak dengan layak. 5. Jangan gunakan alat masak yang lengket di permukaannya. tak satupun dari kita yang mengharapkan pestisida masuk ke dalam sistem tubuh kita. lalu cuci dengan bersih. Jangan memasak makanan berkuah atau air di panci aluminium. 2. Pastikan mencuci bersih alat masak sebelum menggunakannya untuk memasak bahan makanan lain.

Tapi jika rasa sakit itu tidak berkurang. 27 . Solusi: Jika Anda mengalami gejala sakit pada perut di bagian kanan bawah. dan soda. Penyebab: Makanan berlemak atau bisa juga dikaitkan dengan kadar kolesterol yang terlalu tinggi. Operasi merupakan cara terbaik karena jika masalah ini didiamkan saja. Batu empedu adalah endapan kolesterol. PENYEBAB DAN SOLUSINYA 1. Apalagi jika batu itu batu kalsium atau batu non kalsium yang terlanjur membesar dan mengeras. Biasanya disertai mual dan muntah. infeksi menyebar ke seluruh perut. Dan mulai sekarang. Penyebab: Macam-macam. bilirubin. GEJALA . disertai keluhan lain seperti mual. cepat kenyang. muntah. Jangan lupa. Antasida ini berfungsi untuk menetralisir asam lambung. serta nyeri terus-menerus. makanlah dengan teratur. perut kembung. segeralah ke dokter. Kadang kala. kurangi makanan yang bisa mengganggu kinerja lambung (makanan yang terlalu asam atau terlalu pedas). Selain faktor makanan. Solusi: Jika pada pemeriksaan dokter. MAAG Gejala: Rasa nyeri di daerah uluhati. sudah dipastikan adanya batu pada kandung empedu. kadang kala Anda tak sadar untuk memegangi terus bagian perut bagian kanan bawah sambil mengaduh. maka ada kemungkinan usus tersebut pecah. BATU EMPEDU Gejala: Mereka yang memiliki batu pada kandung empedu biasanya merasakan nyeri ulu hati yang hilang timbul. yang akibatnya sangat fatal. Jika ya. rasa nyeri itu seolah menjalar ke bagian belakang tubuh. Anda termakan mitos. Jadi jika Anda menyangka penyebabnya adalah akibat terlalu banyak makan cabai atau biji-bijian. maka sebaiknya Anda harus dioperasi. terutama makanan yang mengandung gas seperti kol. dan bersendawa (terutama ketika Anda lapar). Atau bisa juga disebabkan minuman seperti kopi.BAB III BEBERAPA MACAM PENYAKIT A. Bagaimana lagi? 3. ubi. Bisa karena makanan. USUS BUNTU Gejala: Nyeri pada perut bagian kanan bawah. Akibat rasa sakit yang hebat. Solusi: Sebenarnya obat-obatan antimaag yang mengandung antasida cukup untuk mengatasi gejalanya. barangkali Anda perlu membuat janji dengan dokter. Pastikan apakah gejala ini merupakan infeksi usus buntu (apendisitis akut). 2. Kadang kala. yaitu dengan USG abdomen. barangkali Anda harus menginap di rumah sakit untuk operasi. atau garam kalsium lainnya yang terbentuk di kantung empedu atau di dekat saluran empedu. Badan Anda akan terasa tidak enak dan meriang. alkohol. rasa nyerinya akan bertambah hingga tiga kali lipat ketika Anda harus berjalan. maag bisa dihubungan dengan faktor stres. merokok. dan konsumsi obat-obat penghilang rasa sakit termasuk obat rematik. dan sawi. SAKIT PERUT. Penyebab: Kuman atau bakteri yang masuk.

Bila kehilangan cairan tubuh cukup banyak dan penderita sudah tidak dapat menerima cairan dari mulut. Kuman ini disebarkan melalui makanan dan minuman yang tercemar. Solusi: Ganti cairan tubuh yang hilang dengan garam oralit. kanker. DISENTRI Gejala: Rasa mulasnya barangkali hampir sama ketika isteri Anda hendak melahirkan. dan kotoran Anda akan mencret serta berlendir. merasa nyeri terutama di perut bagian bawah. KOLERA Gejala: Perut Anda seperti ditekan. BATU GINJAL Gejala: Nyeri pada perut kiri atau kanan bawah yang menjalar menuju penis. Atau jika batunya terlalu besar dan keras. Tapi tentu saja itu tergantung intensitas rasa sakitnya. Penyebab: Konsumsi makanan kotor yang telah terinfeksi kuman Shigela dissentri atau amuba usus. Penyebab: Akibat terlalu banyak mengonsumsi makanan tinggi lemak dan kurang makan sayur-sayuran. 6. sembelit bisa disebabkan karena adanya halangan mekanis pada usus seperti radang pada dinding usus.4. Nyeri ini muncul berkaitan dengan makanan yang Anda konsumsi atau akibat susah buang air besar. atau pilihlah pencahar yang bisa menyerap cairan. maka cairan pengganti diberikan melalui infus. Yang bikin kesal Anda harus bolak-balik ke WC untuk BAB. boleh jadi Anda akan mengalami rasa nyeri yang luar biasa hebat akibat saluran kemih (yang mirip selang) akan meregang kuat akibat menahan air seni yang tak bisa keluar. Pergi ke dokter merupakan langkah cerdas untuk mendapatkan obat penghilang rasa sakit yang biasanya diberikan melalui suntikan. kotoran itu disertai darah. Sesuaikan dengan penyebab sembelitnya. jika penyebabnya kotoran Anda terlalu keras beli obat pencahar yang melunakkan tinja. Perasaan mual dan muntah-muntah biasanya datang setelah mencret. Penyebab: Batu di saluran kencing (batu ureter). 5. atau pilihlah obat pencahar yang membuat saluran pencernaan terasa penuh sehingga menimbulkan rangsangan untuk BAB. lokasinya berada di sekitar pusar. maka prosedur operasi akan dilakukan untuk menyelesaikan masalah. Penyebab: Kuman Vibrio cholerae yang punya nama alias lain yaitu iBacillus coma. Pada kasus yang berat. lalu diikuti kejang otot perut. Solusi: Konsumsilah obat pencahar. Solusi: Sebenarnya penghilang rasa sakit yang dijual bebas dapat diminum untuk mengurangi rasa nyerinya. Kolera sering juga disebut dengan penyakit muntaber karena gejala utamanya adalah muntah dan BAB. jika terlalu hebat« pasrah sajalah. Ini adalah pelajaran agar Anda rajin minum -terutama jika Anda bekerja di ruangan ber-AC. 28 . Sehari mungkin Anda bisa 20 hingga 30 kali BAB. Terkadang. SEMBELIT Gejala: Nyeri pada perut yang hilang timbul. 7. Jika batu ginjal ini menyerang. atau usus yang menonjol keluar. Nyeri yang dirasakan hilang timbul dan intensitas rasa sakitnya akan makin bertambah hebat ketika Anda kebelet kencing.

Seorang wanita dengan ukuran pinggang 87. Setiap orang memerlukan sejumlah lemak tubuh untuk menyimpan energi. Gambaran buah pir lebih baik dibandingkan dengan gambaran buah apel. Perhatian tidak hanya ditujukan kepada jumlah lemak yang ditimbun. Penyebab terjadinya ketidakseimbangan antara asupan dan pembakaran kaloriini masih belum jelas.76. sehingga memberikan gambaran seperti buah apel. Pinggang diukur pada titik yang tersempit. Terjadinya obesitas melibatkan beberapa faktor: 29 . sebagai penyekat panas. membasmi lalat di rumah. lalu ukuran pinggang dibagi dengan ukuran pinggul. Sedangkan pada pria biasanya lemak menimbun di sekitar perut. terlebih dahulu Anda harus mengganti cairan yang telah keluar dengan garam oralit.Solusi: Untuk mengobatinya. Wanita cenderung menimbun lemaknya di pinggul dan bokong. yaitu dengan menghitung r asio pinggang dengan pinggul. Tapi tetap saja upaya pencegahan lebih penting ketimbang pengobatan. kadang pada beberapa pria tampak seperti buah pir dan beberapa wanita tampak seperti buah apel. dikatakan berbentuk apel. sedangkan pinggul diukur pada titik yang terlebar. telah ditemukan suatu cara untuk menentukan apakah seseorang berbentuk seperti buah apel atau seperti buah pir. Perbandingan yang normal antara lemak tubuh dengan berat badan adalah sekitar 25-30% pada wanita dan 18-23% pada pria. Seseorang yang lemaknya banyak tertimbun di perut mungkin akan lebih mudah mengalami berbagai masalah kesehatan yang berhubungan dengan obesitas. serta menjaga makanan dan minuman dari kotoran.5 cm dan ukuran pinggul 115 cm. Pola penyebaran lemak tubuh pada pria dan wanita cenderung berbeda. Wanita dengan rasio pinggang:pinggul lebih dari 0. Secara ilmiah. B. tetapi juga kepada lokasi penimbunan lemak tubuh. Rata-rata wanita memiliki lemak tubuh yang lebih banyak dibandingkan pria. Mereka memiliki risiko yang lebih tinggi. Wanita dengan lemak tubuh lebih dari 30% dan pria dengan lemak tubuh lebih dari 25% dianggap mengalami obesitas. OBESITAS Obesitas adalah kelebihan berat badan sebagai akibat dari penimbunan lemak tubuh yang berlebihan. memiliki rasio pinggang-pinggul sebesar 0.8 atau pria dengan rasio pinggang:pinggul lebih dari 1. Caranya adalah dengan menjaga kebersihan. terutama setelah masa menopause. sehingga memberikan gambaran seperti buah pir. Tetapi hal tersebut bukan merupakan sesuatu yang mutlak. Obesitas digolongkan menjadi 3 kelompok:  Obesitas ringan : kelebihan berat badan 20-40%  Obesitas sedang : kelebihan berat badan 41-100%  Obesitas berat : kelebihan berat badan >100% (Obesitas berat ditemukan sebanyak 5% dari antara orang-orang yang gemuk). Pemberian antibiotika sangat penting untuk membunuh kuman. Untuk membedakan kedua gambaran tersebut. penyerap guncangan dan fungsi lainnya. obesitas terjadi akibat mengkonsumsi kalori lebih banyak dari yang diperlukan oleh tubuh. Seseorang yang memiliki berat badan 20% lebih tinggi dari nilai tengah kisaran berat badannya yang normal dianggap mengalami obesitas.

diantaranya: y Hipotiroidisme y Sindroma Cushing y Sindroma Prader-Willi y Beberapa kelainan saraf yang bisa menyebabkan seseorang banyak makan. Banyak orang yang memberikan reaksi terhadap emosinya dengan makan. bisa memiliki sel lemak sampai 5 kali lebih banyak dibandingkan dengan orang yang berat badannya normal. dimana seseorang makan dalam jumlah sangat banyak. Salah satu bentuk gangguan emosi adalah persepsi diri yang negatif. Jumlah sel-sel lemak tidak dapat dikurangi. Faktor kesehatan. terutama yang menjadi gemuk pada masa kanakkanak. agitasi dan insomnia pada malam hari. Obesitas cenderung diturunkan. Faktor psikis. Lingkungan ini termasuk perilaku/pola gaya hidup (misalnya apa yang dimakan dan berapa kali seseorang makan serta bagaimana aktivitasnya). Kedua pola makan ini biasanya dipicu oleh stres dan kekecewaan. Aktivitas fisik. adalah berkurangnya nafsu makan di pagi hari dan diikuti dengan makan yang berlebihan. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa rata-rata faktor genetik memberikan pengaruh sebesar 33% terhadap berat badan seseorang. akan mengalami obesitas. Apa yang ada di dalam pikiran seseorang bisa mempengaruhi kebiasaan makannya. Sebagai akibatnya kalori yang dikonsumsi sangat banyak. Tetapi anggota keluarga tidak hanya berbagi gen. yang bisa mendorong terjadinya obesitas. sehingga diduga memiliki       penyebab genetik. Penambahan ukuran atau jumlah sel-sel lemak (atau keduanya) menyebabkan bertambahnya jumlah lemak yang disimpan dalam tubuh. karena itu penurunan berat badan hanya dapat dilakukan dengan cara mengurangi jumlah lemak di dalam setiap sel. Gangguan ini merupakan masalah yang serius pada banyak wanita muda yang menderita obesitas. tetapi dia dapat mengubah pola makan dan aktivitasnya. bedanya pada binge hal ini tidak diikuti dengan memuntahkan kembali apa yang telah dimakan. Seringkali sulit untuk memisahkan faktor gaya hidup dengan faktor genetik. Seseorang yang cenderung mengkonsumsi makanan kaya lemak dan tidak melakukan aktivitas fisik yang seimbang. Obat-obat tertentu (misalnya steroid dan beberapa anti-depresi) bisa menyebabkan penambahan berat badan. Obat-obatan. 30 . Beberapa penyakit bisa menyebabkan obesitas. tetapi lingkungan seseorang juga memegang peranan yang cukup berarti. Gen merupakan faktor yang penting dalam berbagai kasus obesitas. dan bisa menimbulkan kesadaran yang berlebihan tentang kegemukannya serta rasa tidak nyaman dalam pergaulan sosial. Kurangnya aktivitas fisik kemungkinan merupakan salah satu penyebab utama dari meningkatnya angka kejadian obesitas di tengah masyarakat yang makmur. Faktor perkembangan. Faktor genetik. Pada sindroma makan pada malam hari. Ada dua pola makan abnormal yang bisa menjadi penyebab obesitas yaitu makan dalam jumlah sangat banyak (binge) dan makan di malam hari (sindroma makan pada malam hari). tetapi juga makanan dan kebiasaan gaya hidup. Binge mirip dengan bulimia nervosa. Faktor lingkungan. Seseorang tentu saja tidak dapat mengubah pola genetiknya. Penderita obesitas. Orang-orang yang tidak aktif memerlukan lebih sedikit kalori.

Juga kadang sering ditemukan kelainan kulit.0 Obesitas tingkat 3 BMI merupakan suatu pengukuran yang menghubungkan (membandingkan) berat badan dengan tinggi badan. menyebabkan berkurangnya kadar oksigen dalam darah)  Sindroma Pickwickian (obesitas disertai wajah kemerahan.0²29.0²39. sehingga pada siang hari penderita sering merasa ngantuk. lutut dan pergelangan kaki). Walaupun dinamakan "indeks". meskipun penderita hanya melakukan aktivitas yang ringan.9 25. termasuk nyeri punggung bawah dan memperburuk osteoartritis (terutama di daerah pinggul. BMI sebenarnya adalah rasio atau nisbah yang dinyatakan sebagai berat badan (dalam kilogram) dibagi dengan kuadrat tinggi badan (dalam meter). misalnya kanker prostat dan kanker usus besar)  Batu kandung empedu dan batu kandung kemih  Gout dan artritis gout  Osteoartritis  Tidur apneu (kegagalan untuk bernafas secara normal ketika sedang tidur. 31 . Seseorang dikatakan mengalami obesitas jika memiliki nilai BMI sebesar 30 atau lebih. Obesitas bisa menyebabkan berbagai masalah ortopedik.Penimbunan lemak yang berlebihan dibawah diafragma dan di dalam dinding dada bisa menekan paru-paru. Obesitas secara langsung berbahaya bagi kesehatan seseorang. Obesitas bukan hanya tidak enak dipandang mata tetapi merupakan dilema kesehatan yang mengerikan.9 35. Indeks Massa Tubuh (Body Mass Index.5 18. BMI) BMI Klasifikasi < 18. Gangguan pernafasan bisa terjadi pada saat tidur dan menyebabkan terhentinya pernafasan untuk sementara waktu (tidur apneu). Obesitas meningkatkan risiko terjadinya sejumlah penyakit menahun seperti:  Diabetes tipe 2 (timbul pada masa dewasa)  Tekanan darah tinggi (hipertensi)  Stroke  Serangan jantung (infark miokardium)  Gagal jantung  Kanker (jenis kanker tertentu.5²24. sehingga panas tubuh tidak dapat dibuang secara efisien dan mengeluarkan keringat yang lebih banyak. Sering ditemukan edema (pembengkakan akibat penimbunan sejumlah cairan) di daerah tungkai dan pergelangan kaki. sehingga timbul gangguan pernafasan dan sesak nafas. Seseorang yang menderita obesitas memiliki permukaan tubuh yang relatif lebih sempit dibandingkan dengan berat badannya.9 30. underventilasi dan ngantuk).9 berat badan di bawah normal normal normal tinggi Obesitas tingkat 1 Obesitas tingkat 2 • 40.0²34.

menjalani diet sedang (1200-1500 kalori/hari untuk wanita. 1000-1400 kalori/hari untuk pria) disertai olah raga  Penderita dengan risiko kesehatan tinggi atau sangat tinggi. Pemeliharaan berat badan merupakan bagian tersulit dari pengendalian berat badan. untuk merubah gaya hidup yang pada masa lalu menyokong terjadinya penambahan berat badan. mendapatkan obat anti-obesitas disertai diet rendah kalori dan olah raga. 1400-2000 kalori/hari untuk pria) disertai dengan olah raga  Penderita dengan risiko kesehatan menengah. Harus dilakukan perubahan dalam pola aktivitas fisik dan mulai menjalani kebiasaan makan yang sehat.  Memilih program penurunan berat badan yang aman dan berhasil. Program ini harus menyelenggarakan perubahan perilaku. Pembatasan asupan kalori dan peningkatan aktivitas fisik merupakan komponen yang paling penting dalam pengaturan berat badan. Pengendalian berat badan merupakan suatu 32 . mineral dan protein). Obesitas merupakan suatu keadaan menahun (kronis).  Sebelum sebuah program penurunan berat badan dimulai.  Program penurunan berat badan harus diarahkan kepada penurunan berat badan secara perlahan dan stabil.  Penderita dengan risiko kesehatan rendah. Obesitas seringkali dianggap suatu keadaan sementara yang bisa diatasi selama beberapa bulan dengan menjalani diet yang ketat. Kedua komponen ini juga penting dalam mempertahankan berat badan setelah terjadi penurunan berat badan.  Program yang diikuti harus meliputi pemeliharaan berat badan setelah penurunan berat badan tercapai. Diet untuk menurunkan berat badan harus rendah kalori. dilakukan pemeriksaan kesehatan secara menyeluruh. termasuk pendidikan dalam kebiasaan makan yang sehat dan rencana jangka panjang untuk mengatasi masalah berat badan. Resiko kesehatan yang berhubungan dengan obesitas akan meningkat sejalan dengan meningkatnya angka BMI :  Resiko rendah : BMI < 27  Resiko menengah : BMI 27-30  Resiko tinggi : BMI 30-35  Resiko sangat tinggi : BMI 35-40  Resiko sangat sangat tinggi : BMI 40 atau lebih. menjalani diet rendah kalori (800-1200 kalori/hari untuk wanita. Program yang dipilih harus meliputi perubahan kebiasaan makan dan aktivitas fisik yang permanen.Rumus: Satuan Metrik menurut sistem satuan internasional : BMI = kilogram / meter2 Rumus : BMI = b / t2 dimana b adalah berat badan dalam satuan metrik kilogram dan t adalah tinggi badan dalam meter. Jenis dan beratnya latihan. serta jumlah pembatasan kalori pada setiap penderita berbeda-beda dan obat yang diberikan disesuaikan dengan keadaan penderita. Langkah awal dalam mengobati obesitas adalah menaksir lemak tubuh penderita dan risiko kesehatannya dengan cara menghitung BMI. Unsurunsur yang harus dipertimbangkan dalam memilih suatu program penurunan berat badan :  Diet harus aman dan memenuhi semua kebutuhan harian yang dianjurkan (vitamin.

C. setiap program penurunan berat badan harus ditujukan untuk pendekatan jangka panjang. Agar aman dan efektif. SDA 33 .usaha jangka panjang.

2. sehingga secara otomatis kita dapat mengurangi 10% kalori dari yang kita makan. Protein merupakan nutrisi terbaik untuk membuat kenyang. Tapi kalau Anda penggemar pengobatan alami.30 pagi setiap hari dapat menurunkan sekitar 100 kalori dalam beberapa hari. Para peneliti menduga kandungan amino acid di dalam ikan meningkatkan kekuatan hormon penghenti selera makan yang disebut leptin. Jika perut Anda melilit-lilit. sedang ikan berkemampuan mengurangi rasa lapar setelah protein. Nikmati Sarapan Pagi. Orang-orang yang makan siang dengan menu seafood. Teh dapat membantu membakar kalori sebanyak 266 kalori per hari. KURANGI RATUSAN KALORI TANPA DIET Kerap kali kita mengalami kendala menurunkan berat badan karena susah disiplin dalam diet. Protein berkemampuan mencegah rasa lapar lebih dari nutrisi lainnya. cara ini akan meninggalkan rasa kenyang yang tahan lama. 4. Makanan kaya protein antara lain terdapat pada: telur. Dan saat Anda sarapan makanan kaya protein di pagi hari. Jadi santap lah seafood yang rendah l emak di saat makan siang. 1.BAB IV BEBERAPA CARA PENANGGULANGAN PENYAKIT A. Kalau biasanya Anda menghabiskan beberapa mangkuk sereal di pagi hari. Herbal satu ini dipercaya dapat meringankan sakit perut. makan terlalu banyak atau makan masakan pedas. selain itu stres bisa juga jadi pemicu sakit perut. Kunyah Sebanyak 15 Kali. Mengunyah lebih lama bisa jadi strategi untuk memperlambat proses makan. bisa karena Anda makan terlalu cepat. Tapi sebenarnya ada cara yang tak perlu membuat Anda menderita dengan melakukan diet ketat. ada banyak obat yang bisa Anda pilih untuk meredakan sakit perut. Lakukan sarapan sepagi mungkin setelah Anda bangun dan dengan cara ini selera makan atau keinginan ngemil akan berkurang sepanjang hari. 5. coba simak beberapa yang kami sarankan ini. Makan Siang Dengan Seafood. B. sepanjang hari rasa kenyangnya akan bertahan. susu. 34 . Saat Anda bangun dan beberapa jam kemudian sarapan. 11% mengurangi makan malamnya. MEREDAKAN SAKIT PERUT SECARA ALAMI Apa yang Anda lakukan saat sakit perut tiba-tiba menyerang? Mungkin rasa kesal yang datang mengikutinya serangan sakit ini. Ganti Dengan Teh. diketahui mengalami penurunan hormon pemicu stres yang bernama corisol 20%. Penggemar teh yang minum empat cangkir teh hitam setiap hari. 3. Menu Berprotein di Pagi Hari. Tapi jangan khawatir. Cukup gunakan tips berikut ini dan Anda akan dapat mengurangi beberapa kilo dari berat badan. Anda bisa meminum teh jahe untuk meredakannya. Sebenarnya banyak penyebab dari sakit perut. pikirkan cara ini: makanan kaya protein memiliki daya bunuh rasa lapar saat kita menyantapnya di waktu sarapan. tahu dan kacang-kacangan. dengan cara ini memberi kesempatan pada otak untuk merasakan kenikmatan. Jahe. 1. daging ayam. Rutin sarapan tepat pukul 07.

35 . Berbaring dan meletakkan kaki di tumpukan bantal juga bisa membantu meringankan sakit perut. 3. Teh chamomile juga dapat bermanfaat untuk meredakan sakit perut. Mungkin agak sulit mendapatkan teh ini. Pejamkan mata dan tarik nafas dalam-dalam. 4. tapi sekarang juga sudah dijual di supermarket dalam bentuk kemasan. Peppermint dipercaya dapat membantu meringankan sakit perut. Jika tersedia. yogurt dengan kandungan bakteri baik dapat mengatasinya. Anda bisa melarutkan peppermint oil dalam air hangat dan meminumnya. Yogurt juga dapat membantu meringankan sakit perut.2. Jika tidak. Air dapat membantu menyiram bakteri keluar dari sistem tubuh dan lalu mengeluarkan racun ini dari tubuh. permen peppermint juga bisa sedikit membantu. Yogurt juga bekerja sangat baik sebagai laxative (pencahar) alami. Minum air putih sebanyak-banyaknya. Cara ini juga cukup meringankan untuk sakit perut akibat menstruasi. 5. Saat bakteri jahat menyerang dan membuat perut Anda sakit. isi botol kaca dengan air hangat dan letakkan di perut sembari Anda berbaring. 6.

radang sendi. Serat yang di kandung buah pepaya mampu menyeimbangkan kadar kolesterol darah. hanya 4-6 gram per kilogram berat buah. 36 . PEPAYA Kadar protein dalam buah pepaya tidak terlalu tinggi. Namun bila enzim papain terlibat dalam proses pencerbaan protein. Papain berfungsi membantu pengaturan asam amino dan membantu mengeluarkan racun tubuh. Tekanan darah tinggi. juga melancarkan buang air besar Papain bisa memecah protein menjadi arginin. Proses pembentukan arginin dengan papain ini turut mempengaruhi produksi hormon pertumbuhan manusia yang populer dengan sebutan human growth hormone (HSG). Mencerna protein merupakan problem utama yang umumnya dihadapi banyak orang dalam pola makan sehari-hari. Senyawa arginin merupakan salah satu asam amino esensial yang dalam kondisi normal tidak bisa diproduksi tubuh dan biasa diperoleh melalui makanan seperti telur dan ragi.bahwa makanan yang mengandung protein tinggi belum tentu bisa bermanfaat bagi tubuh. uji laboratorium menunjukkan arginin berfungsi menghambat pertumbuhan sel -sel kanker payudara. epilepsi dan kencing manis merupakan penyakit-penyakit yang muncul karena proses pencernaan makanan yang tidak sempurna. HGH inilah yang membantu meningkatkan kesehatan otot dan mengurangi penumpukan lemak di tubuh. secara alami sebagian protein dapat diubah menjadi arginin. Yang penting adalah mudah atau tidaknya protein itu diserap oleh tubuh.BAB V BEBERAPA CONTOH MAKANAN YANG BERMANFAAT A. Tapi hampir seluruhnya dapat dicerna dan diserap tubuh. Enzim ini sangat aktif dan memiliki kemampuan mempercepat proses pencernaan protein. sebab arginin merupakan salah satu sarat wajib dalam pembentukan HGH. susah buang air besar. Informa si penting lain. Dengan cara ini sistem kekebalan tubuh dapat ditingkatkan. Buah pepaya mengandung enzim papain. Nah. Tubuh mempunyai keterbatasan dalam mencerna protein yang disebabkan kurangnya pengeluaran asam hidroklorat di lambung. Daya cerna terhadap protein ini mengingatkan kita untuk lebih cermat memilih makanan. Papain juga dapat memecah makanan yang mengandung protein hingga terbentuk berbagai senyawa asam amino yang bersifat autointoxicating atau otomatis menghilangkan terbentuknya substansi yang tidak diinginkan akibat pencernaan yang tidak sempurna.

Jangan salah paham dibalik rasa pahitnya ternyata menyimpan khasiat yang begitu banyak. Enzim papain mampu memecah serat-serat daging. kemudian bilas hingga bersih. bila ingin mendapatkan khasiat pepaya. Manfaat Memperlancar pencernaan Daun dari tumbuhan pepaya memiliki kandungan kimia senyawa papain. Cara membuat maskernya : ambil 2-3 lembar daun pepaya yang sudah tua. karena buah mentah dan mengkal mempunyai efek menggugurkan kandungan. Pohon pepaya sudah terkenal sejak dahulu sebagai tanaman berkhasiat atau herbal yang dapat meyembuhkan berbagai macam penyakit. disarankan untuk mengonsumsi buah pepaya beserta bijinya. Daun pepaya juga mempercepat penyembuhan luka baker dan borok.Lalu oleskan ramuan tersebut pada bagian wajah yang terkena jerawat seperti memakai masker. daging buah. Pepaya memiliki sifat antiseptik dan membantu mencegah perkembangbiakan bakteri yang merugikan di dalam usus. Buah yang masih mengkal atau separuh matang memiliki kandungan nutrisi yang lebih tinggi dari buah matang. seperti Papua Nugini dan Peru. makanlah buah yang sudah matang saja. Biji pepaya juga berkhasiat membunuh cacing usus. Senyawa karpain yang dikandung daun pepaya ampuh menghambat kinerja beberapa mikroorganisme yang menggangu fungsi pencernaan. Karena efek yang satu ini. Berikut beberapa manfaat daun pepaya yang wajib anda tahu : 1. baik kulit. Jadi sebaiknya pepaya dimanfaatkan secara seutuhnya. sehingga efektif untuk menekan penyebab tifus. tambahkan sedikit garam dan air hangat setengah 37 . Terutama bagi wanita yang selalu memperhatikan kecantikan. sehingga daging lebih mudah dicerna. Biji pepaya jika ditambahkan ke dalam acar. Papain terbentuk di seluruh bagian buah. Ambil daun pepaya yang segar dan memiliki ukuran sebesar telapak tangan. Saran untuk wanita hamil. Daun pepaya bisa digunakan untuk membungkus daging sebelum di masak karena enzim papainnya mampu mengempukkan daging. Sebagai Obat jerawat Bagi kamu yang merasa tidak pede mempunyai wajah berjerawat.Pepaya juga dapat mempercepat pencernaan karbohidrat dan lemak. Semoga para petani buah tetap rajin menanam pohon pepaya dan menjaga kelestariannya untuk tanaman pepaya yang banyak manfaatnya ini. Namun wanita yang ingin memiliki anak atau sedang hamil dilarang mengonsumsinya. Dengan demikian buah pepaya mudah didapat masyarakat luas dan harganya tetap murah. cuka . maupun bijinya. Daun pepaya dapat mengobatinya yaitu dengan membuatnya menjadi masker. 2. pepaya digunakan sebagai alat kontrasepsi. Malah. Kalau sudah dapat. atau minyak goreng akan meningkatkan citarasa.Kemudian jemur dan tumbuk sampai halus. Pepaya membantu menormalkan pH usus sehingga keadaan flora usus pun menjadi normal. Menambah nafsu makan Manfaat ini terutama untuk anak-anak yang sulit untuk makan. bagi mereka yang mengalami masalah pencernaan. Dan apa sajakah itu? Kita tahu kalau buah pepaya juga bagus untuk tubuh. namun daunnya juga tidak boleh diremehkan. 3. di berbagai negara. Daun pepaya ternyata memiliki segudang manfaat untuk tubuh. Biarkan beberapa saat.

cangkir. Rebus terus hingga tinggal tiga perempatnya. protein 1.8 miligram (mg).08 mg. Vitamin C 3 mg dan air 72 gram. Tambahkan asam jawa dan garam. 4. 38 .5 mg. ambil 5 lembar daun pepaya. dan lainlain. namun buahnyalah yang paling sering digunakan karena mudah didapat dan lezat 7. masukkan daun pepaya dalam rebusan daging. Cukup Ambil 1 lembar daun saja. Pelembut daging Para ibu rumah tangga mungkin sudah tidak asing lagi dengan khasiat daun pepaya untuk melunakkan daging. Pengontrol tekanan darah Caranya. 8. Lalu campur dengan segelas air dan rebus. Caranya. kalsium 8 mg. PISANG Secara umum. Sebenarnya bukan hanya daunnya saja melainkan batang pepaya juga dapat digunakan. karbohidrat 25. lemak. Kandungan getah (lateks) dalam daun yang akan meresap ke dalam daging dan melunakkannya. fosfor 28 mg. Khasiatnya sebagai obat alami bisa diperoleh dari hampir seluruh bagian tanaman. B.2 gram. tambahkan gula merah atau madu agar terasa lebih manis. nah air itulah yang dapat dimanfaatkan untuk menambah nafsu makan. atau bungkus daging dalam daun pepaya ketika direbus. jadi jika keadaan tidak membaik segera segera ke dokter (bahkan kalaupun membaik segera bawa ke dokter). karbohidrat. terdiri dari mineral. Campur semua lalu diblender. sehingga apabila orang hanya mengonsumsi buah pisang saja. Dinginkan sebelum meminum ramuan pepaya tersebut. serat 0. vitamin A 44 RE. Buah pepaya yang memiliki nama latin Carica Papaya . Karena kedanya memiliki milky latex (getah putih seperti susu). Anggap saja ini untuk pertolongan pertama! 5. protein. Dinginkan sebelum diminum. Kandungan buah pisang sangat banyak. kandungan gizi yang terdapat dalam setiap buah pisang matang adalah sebagai berikut: kalori 99 kalori. Saya sendiri belum pernah membuktikannya. Demam berdarah Siapa sangka kalau pepaya juga dapat untuk menyembuhkan demam berdarah. Kemudian saring airnya. besi 0.7 gram. lemak 0. vitamin. rebus dengan setengah liter air. terkenal sebagai tanaman obat di berbagai belahan dunia. Coba ambil 5 lembar daun. serat. Vitamin B 0. 6. Tambahkan setengah liter air lalu direbus. Nyeri haid Wanita jawa zaman dulu sering memanfaatkan daun pepaya untuk mengobati nyeri haid.2 gram. Ambil air tersebut jika sudah tertinggal tiga perempatnya saja. tapi dari beberapa penelitian bahwa manfaat daun pepaya juga dapat dikembangkan sebagai anti kanker. sudah tercukupi secara minimal gizinya. Anti kanker Hal ini masih belum pasti. Jika perlu.

gula yang terdapat di buah tersebut diubah menjadi sumber tenaga yang bagus secara cepat. akan menambah nafsu makan dan membuat kuat. diet tersebut membuat kulit wajah tidak berminyak dan bersih.Pisang mempunyai berbagai manfaat. jumlah kalori hanya 1250 dan menu tersebut cukup menyehatkan. jangan terlalu berlebihan. ***Selain itu. Namun. kemudian dikukus dan dicampur kelapa parut muda. ***Manfaat untuk Ibu Hamil Pisang juga disarankan untuk dikonsumsi para wanita hamil karena mengandung asam folat. diulang selama 15 hari. ***Manfaat bagi Penyakit Usus dan Perut Pisang yang dicampur susu cair (atau dimasukkan dalam segelas susu cair)dapat dihidangkan sebagai obat dalam kasus penyakit usus. mengonsumsi satu gelas banana milk-shake dicampur madu. 39 . Basuh dengan air hangat kemudian bilas dengan air dingin atau es. ***Manfaat bagi Penderita Anemia Dua buah pisang yang dimakan oleh pasien anemia setiap hari sudah cukup. sebab satu buah pisang mengandung sekitar 85-100 kalori. kacang. terutama buah pisang goroho yang belum matang. Pada sisi yang lain. ***Manfaat bagi Diabetes Pada masyarakat Gorontalo (Sulawesi Utara). buah-buahan. campuran abu daun pisang ditambah minyak kelapa mempunyai pengaruh mendinginkan kulit. ***Pisang untuk Mengatur Berat Badan Pisang juga mempunyai peranan dalam penurunan berat badan seperti juga untukmenaikkan berat badan. Juga dapat direkomendasikan untuk pasien sakit perut dan cholik untuk menetralkan keasaman lambung. dan mangga sesudah makan. ***Manfaat bagi Penderita Lever Penderita penyakit lever bagus mengonsumsi pisang dua buah ditambah satu sendok madu. dan sangat bagus untuk menghilangkan rasa lelah. karena mengandung Fe (zat besi) tinggi. untuk kerja otot. yaitu : ***Sumber Kekuatan Tenaga Buah pisang dengan mudah dapat dicerna. dioleskan pada wajah setiap hari secara teratur selama 30-40 menit. merupakan makanan tambahan/pokok bagi orang yang menderita penyakit gula/diabetes melitus. ***Manfaat bagi Luka Bakar Daun pisang dapat digunakan untuk pengobatan kulit yang terbakar dengan cara dioles. dan itu bagus dalam pembentukan tubuh. Telah terbukti seseorang kehilangan berat badan dengan berdiet 4 (empat) buah pisang dan 4 (empat) gelas susu non fat atau susu cair per hari sedikitnya 3 hari dalam seminggu. akan menaikkan berat badan. yang mudah diserap janin melalui rahim. jenis pisang goroho yakni pisang khas daerah setempat. akan menghasilkan pengaruh yang menakjubkan pada kulit. ***Pisang dan Kecantikan Bubur pisang dicampur dengan sedikit susu dan madu.

com/2010/01/cara-hidup-sehat-alami.org/wiki/Sepak_bola http://id.puarambe.info/2010/02/serba-serbi-pepaya.org/wiki/Bulu_tangkis http://id.com/journal/item/39/7_Cara_Hidup_Sehat http://www.org/wiki/Bola_basket http://ainidebruin.info/2009/11/serba-serbi-pisang.org/wiki/Bola_voli http://id.org/wiki/Obesitas http://www.wikipedia.wikipedia.html http://www.org/wiki/Berenang http://id.html http://doktersehat.com/a/old/meredakan-sakit-perut-dengan-cara-alami.sehatalami.wikipedia.wikipedia.multiply.net/article/article.wikipedia.html http://www.wikipedia.php?article_id=531 http://www.html http://www.kapanlagi.com/2010/03/21/sakit-perut-gejala-penyebab-dan-solusinya/ http://id.perspektif.html 40 .sehatalami.html http://www.DAFTAR PUSTAKA http://id.com/a/old/cara-mudah-hindari-pestisida-dan-racun-dalammakanan.com/a/old/kurangi-ratusan-kalori-tanpa-diet.kapanlagi.kapanlagi.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful