Schema’s gemaakt door Big T ©2009 www.DutchBodybuilding.

com Deze schema’s mag je aanpassen, printen en gratis doorgeven zolang deze tekst duidelijk zichtbaar blijft. Uitleg over de oefeningen op http://www.exrx.net/Lists/Directory.html.

________________________________________________________________________

Maandag: rug
Dumbbell Row Barbell Row Set 1
Reps: Gewicht:

Datum: … / … / …... Set 2
Reps: Gewicht: Reps: Gewicht:

Set 3
Reps:

Set 4
Reps: Gewicht:

Set 5
Gewicht:

Set 1
Reps: Gewicht:

Set 2
Reps: Gewicht: Reps:

Set 3
Reps: Gewicht:

Set 4
Reps: Gewicht:

Set 5
Gewicht:

Seated High Row Straight Arm Pulldown Machine Pulldown Deadlift (normaal)

Set 1
Reps: Gewicht:

Set 2
Reps: Gewicht: Reps:

Set 3
Reps: Gewicht:

Set 4
Reps: Gewicht:

Set 5
Gewicht:

Set 1
Reps: Gewicht:

Set 2
Reps: Gewicht: Reps:

Set 3
Reps: Gewicht:

Set 4
Reps: Gewicht:

Set 5
Gewicht:

Set 1
Reps: Gewicht:

Set 2
Reps: Gewicht: Reps:

Set 3
Reps: Gewicht:

Set 4
Reps: Gewicht:

Set 5
Gewicht:

Set 1
Reps: Gewicht:

Set 2
Reps: Gewicht: Reps:

Set 3
Reps: Gewicht:

Set 4
Reps: Gewicht:

Set 5
Gewicht:

Dinsdag: borst
Bench of Dumbbell Press Incline Dumbbell Fly Vertical Bench Machine Cable Fly Set 1
Reps: Gewicht:

Datum: … / … / …... Set 2
Reps: Gewicht: Reps: Gewicht:

Set 3
Reps:

Set 4
Reps: Gewicht:

Set 5
Gewicht:

Set 1
Reps: Gewicht:

Set 2
Reps: Gewicht: Reps:

Set 3
Reps: Gewicht:

Set 4
Reps: Gewicht:

Set 5
Gewicht:

Set 1
Reps: Gewicht:

Set 2
Reps: Gewicht: Reps:

Set 3
Reps: Gewicht:

Set 4
Reps: Gewicht:

Set 5
Gewicht:

Set 1
Reps: Gewicht:

Set 2
Reps: Gewicht: Reps:

Set 3
Reps: Gewicht:

Set 4
Reps: Gewicht:

Set 5
Gewicht:

Schema’s gemaakt door Big T ©2009 www.DutchBodybuilding.com Wil je alles leren over fitness en bodybuilding? Bezoek ons forum op: http://forum.dutchbodybuilding.com

DutchBodybuilding..com .com Wil je alles leren over fitness en bodybuilding? Bezoek ons forum op: http://forum. Set 2 Reps: Gewicht: Set 3 Reps: Gewicht: Reps: Set 4 Reps: Gewicht: Set 5 Gewicht: Set 1 Reps: Gewicht: Set 2 Reps: Gewicht: Set 3 Reps: Gewicht: Reps: Set 4 Reps: Gewicht: Set 5 Gewicht: Concentration Curl Dumbbell Preacher Curl Set 1 Reps: Gewicht: Set 2 Reps: Gewicht: Set 3 Reps: Gewicht: Reps: Set 4 Reps: Gewicht: Set 5 Gewicht: Set 1 Reps: Gewicht: Set 2 Reps: Gewicht: Set 3 Reps: Gewicht: Reps: Set 4 Reps: Gewicht: Set 5 Gewicht: Schema’s gemaakt door Big T ©2009 www. Set 2 Reps: Gewicht: Reps: Gewicht: Set 3 Reps: Set 4 Reps: Gewicht: Set 5 Gewicht: Stiff-legged Deadlift Barbell Lunge Kneeling Leg Curl Leg Extension Seated Calf Extension Set 1 Reps: Gewicht: Set 2 Reps: Gewicht: Reps: Set 3 Reps: Gewicht: Set 4 Reps: Gewicht: Set 5 Gewicht: Set 1 Reps: Gewicht: Set 2 Reps: Gewicht: Reps: Set 3 Reps: Gewicht: Set 4 Reps: Gewicht: Set 5 Gewicht: Set 1 Reps: Gewicht: Set 2 Reps: Gewicht: Reps: Set 3 Reps: Gewicht: Set 4 Reps: Gewicht: Set 5 Gewicht: Set 1 Reps: Gewicht: Set 2 Reps: Gewicht: Reps: Set 3 Reps: Gewicht: Set 4 Reps: Gewicht: Set 5 Gewicht: Set 1 Reps: Gewicht: Set 2 Reps: Gewicht: Reps: Set 3 Reps: Gewicht: Set 4 Reps: Gewicht: Set 5 Gewicht: Vrijdag: armen Biceps Dumbbell Curl Barbell Curl Set 1 Reps: Gewicht: Datum: … / … / …. ____________________________________________________________________ Donderdag: benen Back Squat Set 1 Reps: Gewicht: Datum: … / … / ….dutchbodybuilding..Schema’s gemaakt door Big T ©2009 www.DutchBodybuilding... printen en gratis doorgeven zolang deze tekst duidelijk zichtbaar blijft.com Deze schema’s mag je aanpassen.

________________________________________________________________________ Triceps Bench Dips Set 1 Reps: Gewicht: Datum: … / … / ….com Deze schema’s mag je aanpassen. printen en gratis doorgeven zolang deze tekst duidelijk zichtbaar blijft.dutchbodybuilding.DutchBodybuilding..DutchBodybuilding.com Wil je alles leren over fitness en bodybuilding? Bezoek ons forum op: http://forum.Schema’s gemaakt door Big T ©2009 www.com .. Set 2 Reps: Gewicht: Set 3 Reps: Gewicht: Reps: Set 4 Reps: Gewicht: Set 5 Gewicht: Lying Tricep Extension Push Down Set 1 Reps: Gewicht: Set 2 Reps: Gewicht: Set 3 Reps: Gewicht: Reps: Set 4 Reps: Gewicht: Set 5 Gewicht: Set 1 Reps: Gewicht: Set 2 Reps: Gewicht: Set 3 Reps: Gewicht: Reps: Set 4 Reps: Gewicht: Set 5 Gewicht: Schema’s gemaakt door Big T ©2009 www.

com Wil je alles leren over fitness en bodybuilding? Bezoek ons forum op: http://forum. Set 2 Reps: Gewicht: Reps: Gewicht: Set 3 Reps: Set 4 Reps: Gewicht: Set 5 Gewicht: Set 1 Reps: Gewicht: Set 2 Reps: Gewicht: Reps: Set 3 Reps: Gewicht: Set 4 Reps: Gewicht: Set 5 Gewicht: Set 1 Reps: Gewicht: Set 2 Reps: Gewicht: Reps: Set 3 Reps: Gewicht: Set 4 Reps: Gewicht: Set 5 Gewicht: Set 1 Reps: Gewicht: Set 2 Reps: Gewicht: Reps: Set 3 Reps: Gewicht: Set 4 Reps: Gewicht: Set 5 Gewicht: Set 1 Reps: Gewicht: Set 2 Reps: Gewicht: Reps: Set 3 Reps: Gewicht: Set 4 Reps: Gewicht: Set 5 Gewicht: Trapezius & buik Dumbbell Shrug Hanging Leg/Hip Raise Weighted Crunch Dumbbell Side Bend Set 1 Reps: Gewicht: Datum: … / … / …...com Versie 3. ________________________________________________________________________ Zaterdag: schouders.com Deze schema’s mag je aanpassen. Set 2 Reps: Gewicht: Reps: Gewicht: Set 3 Reps: Set 4 Reps: Gewicht: Set 5 Gewicht: Set 1 Reps: Gewicht: Set 2 Reps: Gewicht: Reps: Set 3 Reps: Gewicht: Set 4 Reps: Gewicht: Set 5 Gewicht: Set 1 Reps: Gewicht: Set 2 Reps: Gewicht: Reps: Set 3 Reps: Gewicht: Set 4 Reps: Gewicht: Set 5 Gewicht: Set 1 Reps: Gewicht: Set 2 Reps: Gewicht: Reps: Set 3 Reps: Gewicht: Set 4 Reps: Gewicht: Set 5 Gewicht: Schema’s gemaakt door Big T ©2009 www.DutchBodybuilding. printen en gratis doorgeven zolang deze tekst duidelijk zichtbaar blijft.Schema’s gemaakt door Big T ©2009 www.DutchBodybuilding. trapezius & buik Schouders Military Press Dumbbell Shoulder Press Barbell Upright Row Barbell Rear Delt Row Dumbbell Lateral Raise Set 1 Reps: Gewicht: Datum: … / … / ….1 – released: 16-02-2009 ...dutchbodybuilding.