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DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA Profesora: Alicia Medina Prado

Curso 2010 / 2011
I.E.S Tres Molinos

TEMA 2: “ARRANCANDO MOTORES: RESISTENCIA I”

2º ESO LA RESISTENCIA
DATOS PRELIMINARES
Nombre y apellidos Alumno/a: Curso: 2º ESO Grupo: Fecha de entrega:

INTRODUCCIÓN: LA RESISTENCIA Seguro que en alguna ocasión has oído decir que tal o cual deportista tiene un “gran fondo físico”. Ese comentario se suele hacer cuando ese deportista es conocido por practicar uno de esos deportes en los que se pasan mucho tiempo haciendo una determinada actividad física y es necesaria una buena resistencia porque se prolongan mucho rato. Efectivamente, es deportista es capaz de aguantar ese esfuerzo gracias a su resistencia. ¿QUÉ ES LA RESISTENCIA? Podemos entender la resistencia como la cualidad física que nos permite realizar esfuerzos de larga duración. ¿QUIÉN UTILIZA LA RESISTENCIA? Veamos algunos ejemplos de deportistas que necesitan tener mucha resistencia:  Los ciclistas para poder aguantar esas etapas tan largas encima de la bicicleta.  El corredor de maratón, que debe soportar un duro esfuerzo durante 42,195 km.  El montañero avanza durante días hacia la cima.  Los jugadores de baloncesto, fútbol…para poder aguantar todo el partido sin acabar agotados. La resistencia también es importante en nuestra vida diaria, pues permite que realizar actividades cotidianas sin cansarnos. Por ejemplo: Subir las escaleras de tu casa. ¿CUÁLES SON LOS TIPOS DE RESISTENCIA? Antes de nada debes saber que para cualquier actividad física es necesario aportar oxígeno a los músculos. Este oxígeno es captado del aire y transportado de aire hasta ellos. Según la cantidad oxígeno que les llegue, hablamos de dos tipos de resistencia: 1.- RESISTENCIA AERÓBICA: El ejercicios es de baja intensidad y larga duración, el oxígeno que nuestro organismo es capaz de aportar será suficiente para poder satisfacer las necesidades que demanda el ejercicio. Por ello,
1 Ficha de trabajo LA RESISTENCIA
© Alicia Medina Prado

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se tratará de un esfuerzo tranquilo y lo podemos practicar durante un buen rato sin cansarnos. Algunos ejemplos son: Un corredor de fondo, un nadador de larga distancia, un ciclista, e incluso un futbolista que debe jugar una partido de 90 minutos. 2.- RESISTENCIA ANAERÓBICA: Si el ejercicio es muy intenso (Y por tanto de corta duración), demandará mucho oxígeno, y nuestro organismo no será capaz de aportar todo el que se necesita. Al ser insuficiente, vamos cayendo progresivamente en el agotamiento, e incluso nos veremos obligados a parar. Un ejemplo sería un corredor de 400m que da una sola vuela a una pista de atletismo pero “A toda pastilla”, un ciclista que realiza una contrareloj o la carrera que realiza un jugador de fútbol para llegar a una balón en un contraataque. BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA Los beneficios de una buena resistencia son:  Mejora la eficacia de nuestro corazón que se hace más fuerte y empuja en cada latido mayor cantidad de sangre, transportando mayor cantidad de oxígeno a los músculos y necesitando menos latidos por minuto lo que desgasta menos a nuestro corazón.  Disminuye la grasa del organismo, equilibrando así nuestro peso. ¿A QUÉ INTENSIDAD DEBEMOS PRACTICAR EJERCICIO? En el trabajo de resistencia es muy importante el control de la intensidad ya que de ella depende que trabajemos una u otra resistencia. Para controlar tu intensidad, lo más fácil es medir tu frecuencia cardíaca (En trabajo que realiza tu corazón). Para mejorar tu resistencia aeróbica: Cuando al hacer ejercicio tu corazón lata de una manera cómoda. Si estas entre 140-160 pulsaciones minuto. Para mejorar tu resistencia anaeróbica: Cuando tu corazón lata de manera más intensa, 170-180 pulsaciones por minuto, el corazón ha multiplicado su actividad Nota: Las pulsaciones deben medirse por minuto y las puedes tomar de la siguiente manera: 15 segundos y multiplicando por 4 o 6 segundos y multiplicas por 10.

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Ficha de trabajo LA RESISTENCIA

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Este cuadrante te ayudará a saber a qué intensidad debes hacer ejercicio
Zona de Trabajo Zona de seguridad Zona de trabajo moderado Zona de trabajo aeróbico Intensidad Color Verde Amarillo Naranja Rosa Rojo Prescripción del ejercicio Para personas sedentarias Para personas poco entrenadas o que quieren perder peso Para mejorar la resistencia aeróbica Sólo para adultos muy entrenados Sólo para atletas de élite

De 100-120 ppm Del 120-140 ppm De 140-160 ppm

Zona de trabajo Del 160-180 ppm anaeróbico Zona de peligro Del 180-200 ppm

RECUERDA QUE… La práctica de la resistencia, exige constancia y un cierto espíritu de sacrificio. No debes rendirte ante el menor síntoma de cansancio. Si la practicas con constancia, reafirmarás tu fuerza de voluntad. ¿SABÍAS QUE?... ¿…? El español David Meca consiguió nadar sn parar 110 km que separan las islas de Gran Canaria y Tenerife. Para ello invirtió más de 22 horas. ¿…? El triatlón es el deporte de resistencia más duro que hay. El más famoso es el de Hawai y consiste en nadar 3.800 metros, 180 km en bicicleta y acabar corriendo…¿Una maratón entera!. Al ganador se le conoce como el “ironman”” o “hombre de hierro.”

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