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Hatha Yoga

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sukha mayúrásana ardha mayúrásana rája mayúrásana

Característica - Muscular, com o corpo estendido apoiado sobre os cotovelos.

Excelência técnica - A montagem deve sempre iniciar com os joelhos flexionados,
estendendo-os já com o corpo apoiado nos braços. O tronco permanece paralelo ao
solo e as pernas também ficam paralelas ao solo, ou ainda mais elevadas, de
acordo com a variação. Mantenha sempre o rosto, o queixo, afastado do solo.

Técnicas

preparatórias

-

Dolásana,

sarpásana,

kákásana,
báhukákásana,shalabhásana. Se os cotovelos são apoiados bem próximos, abaixo
do abdômen, exige-se menos esforço muscular, porém a atuação interna do ásana
é mais intensa com a pressão sobre a região abdominal. Como treinamento
muscular e para uma execução mais estética em demonstrações, mantenha os
cotovelos mais afastados, próximos à lateral do corpo.

Prefixos aplicáveis - utthita, úrdhwa, ekahasta, nirahasta, niralamba,bhadra,
padma.

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