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10/28/2010 一一一一 讓讓讓讓讓讓

一條毛巾 讓你安枕無憂

【明報專訊】媽媽投訴枕頭不舒服,令她經常頸痛,可是換了好幾個枕頭仍徒勞
無功。有物理治療師告訴我,與其花錢買不同功能的枕頭,不如利用一條普通毛
巾,自製個人化的枕頭,可預防和減輕頸肩痛。太好了,今年母親節就送媽媽一
個「私伙靚枕」!

頸肩痛是港人十分常見的毛病,通常人們都將問題歸咎於長時間使用電腦或伏案
工作,卻少有人留意到,用了 不適合自己的枕頭,其實也是肩頸痛的元兇之一。

中年上班族多頸肩痛
香港理工大學康復治療診所在2004年做了一項全港電話調查,65%受訪者表示有頸
香港理工大學康復治療診所在 2004年做了一項全港電話調查,65%受訪者表示有頸
肩痛的經驗,54%在過去一年內曾出現頸肩痛,當中女性佔了六成。

負責研究的理大康復治療診所經理及物理治療師梁兆麟
負責研究的理大康復治療診所經理及物理治療師 梁兆麟指出,調查結果顯示,有
梁兆麟 指出,調查結果顯示,有
頸肩痛的多數是35至64歲的在職人士,他們主要是需要經常使用電腦的管理階層。
頸肩痛的多數是 35至64歲的在職人士,他們主要是需要經常使用電腦的管理階層。
「日間長時間用電腦,頸肩肌肉已經非常勞累, 如果所用的枕頭不能好好承托頸部,頸肩肌肉整
晚都得不到休息,時間長了就會引起問題。」
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晚都得不到休息,時間長了就會引起問題。」 一一一一 讓讓讓讓讓讓

他解釋,頸椎在正常情况下有一定弧度,睡覺時枕頭若無法提供足夠的支撐,重
任便落在頸椎周圍的肌肉上,短期可引起頸肩肌肉緊、痠、累等情况,而睡眠質
素也會受影響。如果長期使用不適當的枕頭,頸椎的小關節也會因受壓而退化,
引致疼痛,嚴重的更會壓住神經,導致嚴重頸肩痛、手部麻痺及疼痛等。

他提醒,頸肩痛的成因有很多,如果起牀後覺得頸肩特別不舒服、疲累、肌肉收
緊及疼痛等,便很有可能是枕頭出了問題。

千金難買好枕頭
市面上出售的枕頭種類多不勝數,太空綿枕、記憶海綿枕、人體工學枕、健康
枕……看得人眼花撩亂,更不知如何選擇。

「我聽過很多人慨嘆好枕難求,他們往往試了多種款式,卻始終找不到適合自己
的枕頭。」梁兆麟說,一個 理想的枕頭應該能夠承托頸椎,使其維持正常的弧度,枕頭過高或過低,均會
增加頸肩的壓力﹕「其實好的枕頭並非可遇不可求,只要掌握一個簡單方法,任何人都可以自製切合個人需要的枕頭,秘
訣就在於一條毛巾。」

製作個人化枕頭,只需 將毛巾捲成長條墊於頸下(詳見圖一),既簡單又方便。梁兆麟認為,這個方法最大
的好處是可以因應個人需要自由調節厚度,由青少年至長者都適用,而且又不用把枕頭換掉,十分省錢﹕「毛巾可隨時更
換和清洗,即使到外地旅行,只要拿一條酒店毛巾就能立即自製枕頭,非常方便。」

除頸肩痛外,腰痛亦困擾着不少港人,針對這一問題,上述的
除頸肩痛外 毛巾卷也能派上用場。
梁兆麟稱﹕「根據經驗,毛巾卷改善腰背痛效果比改善頸肩痛更為明顯。一些長
期有腰背痛的人試用了這個方法一段時間後,即使沒有接受物理治療,腰背痛也
得以紓緩。」

他解釋, 毛巾卷改善腰背痛的原理,同樣是為腰椎提供支撐,令它保持應有的弧度,減輕腰部肌肉的壓力。

用於 腰部的毛巾卷摺法與頸部相同,惟腰椎的弧度比頸椎小,所以毛巾卷的厚度也要相應減少。此外,還要留意牀褥
的軟硬度,軟牀褥的承托力較弱,需使用比較厚的毛巾卷才能達到支撐腰部的效果。

毛巾卷需較長 以免移位
「兩夫婦習慣的牀褥硬度未必相同,但睡在同一張牀上,只能互相遷就。不過,
使用毛巾卷就可以各取所需,睡得更舒服。」一般人在入睡後平均轉身六七次,
故墊在腰下的毛巾卷必須較長,以免移位。

他提醒,應將毛巾卷墊在腰部之下,大約是平時穿皮帶腰部最幼的位置,墊得太
高(靠近上背部)或太低(靠近臀部),都會把脊椎的正常弧度拉直,令腰背痛
惡化。

側睡時,則要保持脊椎呈一直線。「很多人睡覺時喜歡墊一個枕頭在膝蓋下,以
為能減輕腰背痛,但這樣會減低脊椎的正常弧度,反而不利脊椎健康。另外,我
亦不建議睡地板或硬板,因為它們均無法支撐脊椎原有的弧形。」

使用初期可能不習慣,初時可將毛巾捲得薄一點,再逐漸加厚,慢慢調節至適合
自己的厚度。

使用後不會即時見效,應耐心適應幾周,不要過早放棄。
若習慣側睡,應將毛巾捲得厚一些, 有需要可用一條小毛巾增加厚度。
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若習慣側睡,應將毛巾捲得厚一些, 有需要可用一條小毛巾增加厚度。
時而側睡時而仰睡的人,可根據較常採用的睡姿決定毛巾卷的厚度。
毛巾卷過厚或過薄,都會令頸肩痛惡化。
毛巾卷過厚
如果使用後痛楚或不適加劇,便要立刻停用,並尋求物理治療師的協助。

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