P. 1
Segak Slide

Segak Slide

|Views: 182|Likes:
Published by Ricky Allen

More info:

Published by: Ricky Allen on Nov 25, 2010
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PPT, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

11/16/2012

pdf

text

original

BUKU PANDUAN

STANDARD KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN (SEGAK) SEKOLAH RENDAH DAN MENENGAH

Pengenalan  

Program penilaian Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan Untuk Murid Sekolah Malaysia (SEGAK) ini telah dirancang selari dengan Sukatan Pelajaran Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Sekolah Rendah dan Menengah. ³SEGAK´ mula diilhamkan oleh Kementerian Pelajaran Malaysia pada tahun 2005. Ujian ini dirancang untuk dilaksanakan sepenuhnya ke sekolah mulai sesi persekolahan tahun 2008. Pelaporan hasil ujian ini akan mendapat pengiktirafan sijil secara peperiksaan berpusat.

Definisi Kecergasan Fizikal 

³Kecergasan untuk kesihatan merangkumi aspek yang berkaitan dengan fungsi fisiologi dan psikologi yang dipercayai memberi individu perlindungan daripada ancaman penyakit hipokinetik (kekurangan pergerakan) seperti penyakit jantung, kegemukan dan pelbagai penyakit otot dan tulang. Kecergasan untuk prestasi pula merujuk kepada fungsi dan keupayaan individu untuk bertanding dalam aktiviti sukan dengan bertenaga, berdaya kuasa, kekuatan, berdaya tahan, kemahiran dan sebagainya.´  Falls, 1980

Matlamat 

Murid sentiasa peka, berpengetahuan dan mengamalkan aktiviti kecergasan untuk meningkat dan mengekalkan tahap kecergasan fizikal yang optimum.

fizikal. melakukan tindakan susulan untuk meningkatkan kecergasan fizikal individu melalui perancangan aktiviti kecergasan secara sistematik. melakukan ujian kecergasan yang dirancang oleh pentadbir sekolah.Objektif  Murid dapat :      mengetahui kepentingan kecergasan fizikal. dan pengiktirafan tahap kecergasan individu berdasarkan prestasi semasa. menganalisis. . mengintepretasi dan menyimpan rekod kecergasan fizikal individu.

Prosedur dan teknik ujian hendaklah mengikut peringkat umur. Ujian ini mesti dilengkapkan mengikut urutan secara berterusan. bersama rakan atau keluarga mereka. Urutan item bateri ujian adalah seperti berikut.Prosedur 1. keupayaan murid dan mengambilkira peralatan serta tempat ujian dijalankan. Ujian ini juga mesti dilengkapkan pada hari yang sama. Januari untuk rujukan norma. . sama. Guru melatih murid terlebih dahulu dan murid digalakkan membuat ujian secara individu. Umur murid dikira pada 1 hb. Ujian ini boleh dijalankan semasa atau di luar waktu pengajaran Pendidikan Jasmani. 2. Semua murid perlu menjalani ujian-ujian ujiankecergasan fizikal yang dicadangkan dalam buku panduan ini.

Naik Turun Bangku ( 3 minit ) Tekan Tubi ( 1 minit ) Ringkuk Tubi Separa (1 minit ) Jangkauan Melunjur 3.«sambungan 1. Ujian yang dicadangkan ini boleh digunakan sebagai aktiviti latihan kecergasan. Ogos. Bagi murid yang tidak sihat. 4. 3. Ujian ini perlu dilaksanakan dua kali setahun pada bulan Mac dan Ogos. 4. guru boleh menjalankan ujian pada hari yang lain pada bulan yang sama. 2. . 5. Ukuran antropometrik untuk mendapatkan Indeks Jisim Badan perlu dibuat sebelum melakukan ujian ini.

.Indeks Jisim Badan (BMI-for-age) (BMI-for       Nama Ujian:  Indeks Jisim Badan (BMI-for-age) (BMI-forTujuan: BMI = BERAT (kg)  Menilai komposisi badan Tahap:  Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5 TINGGI X TINGGI (cm) Jantina:  Lelaki dan Perempuan Alatan dan kemudahan:  Pengukur tinggi  Penimbang berat  Borang skor Pengurusan dan organisasi:  Pengukuran ini hendaklah dilaksanakan sebelum ujian kecergasan bermula.  Kira indeks jisim badan berdasarkan formula di atas. Prosedur:  Murid dikehendaki menimbang berat badan dalam ukuran kilogram dan mengukur ketinggian dalam meter.

2 <14.2 >24.0 >22.8 ± 28.6 ± 20.2 .6 ± 21.0 <15.6 >24.6 ± 23.2 17.0 ± 18.4 ± 22.4 14.4 ± 21.0 <16.0 >19.8 ± 25.4 <16.6 14.6 <15.0 >23.0 ± 21.8 14.2 ± 19.8 >18.0 15.8 >27.0 <14.2 <17.0 ± 22.Rujuk jadual di bawah untuk mengenal pasti komposisi berat badan.2 ± 27.8 16.8 >24.2 >26.2 15.4 17.2 >20.0 >26.6 <17.6 16.8 ± 24.6 ± 26.6 >28. ( LELAKI ) Umur (Tahun) Tahun) Kurang berat Normal Berisiko Berat Berlebihan Berat Berlebihan 9 10 11 12 13 14 15 16 17 <14.2 ± 23.2 >23.2 >21.2 >21.2 >22.2 ± 24.0 ± 24.4 ± 26.2 >25.2 >21.

8 ± 23.2 >19.2 >26.0 >25.6 15.8 <14.0 >28.9 >20.8 <15.8 <17.5 15.8 ± 21.4 ± 20.0 16.0 >24.3 ± 22.2 >22.8 14.3 14.0 >21.2 >23.8 ± 24.8 <16.0 <14.3 <16.2 ± 29.5 ± 26.8 >19.0 ± 19.2 ± 21.2 16.4 <14.8 >29.8 ± 19.0 ± 28.3 ± 24.2 >24.5 ± 28.Rujuk jadual di bawah untuk mengenal pasti komposisi berat badan. ( PEREMPUAN ) Umur (Tahun) Kurang berat Normal Berisiko Berat Berlebihan Berat Berlebihan 9 10 11 12 13 14 15 16 17 <14.8 >25.3 <15.9 >24.6 ± 25.2 >28.9 ± 22.9 14.2 14.3 ± 25.2 >27.5 17.8 >22.6 (Rujukan: National Centre For Chronic Disease Prevention And Health Promotion 2000) .2 ± 27.6 >21.8 ± 24.

UJIAN 1 TURUN NAIK BANGKU 3 MINIT .

(Pastikan bangku tidak bergerak semasa ujian dijalankan).  Sediakan rakaman atau metronome rentak 96 detik seminit.      Nama Ujian:  Naik Turun Bangku 3 minit Tujuan:  Menilai Daya Tahan Kardiovaskular Tahap:  Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5 Jantina:  Lelaki dan Perempuan Alatan dan kemudahan:  Bangku .  Letakkan bangku di atas lantai yang rata dan selamat.Ketinggian 30. POSISI PERMULAAN UJIAN .5 cm  Jam Randik  Borang Skor  Rakaman atau Metronome Pengurusan dan organisasi  Aktiviti dijalankan berpasangan.

Murid melakukan pergerakan naik dan turun (kaki kiri naik. Ujian dijalankan dengan murid memakai kasut sukan yang sesuai. 9. . Selepas tamat murid dikehendaki duduk serta merta. 3. Penguji akan memberikan isyarat µmula¶. kemudian kaki kanan naik atau sebaliknya). Murid melakukan pergerakan mengikut rentak rakaman atau metronome dengan kadar 96 detik seminit selama 3 minit. Murid berdiri tegak dengan kaki kanan atau kiri (yang mana sesuai) diletakkan di atas bangku.Prosedur 1. kaki kanan turun diikuti kaki kiri turun. skor murid ini DIBATALKAN. 2. Kira kadar nadi selepas 5 saat tamat perlakuan. minit. Jika murid tidak menamatkan lakuan selama 3 minit. 4. merta. DIBATALKAN. 5. 7. 6. 8. Kadar nadi diambil dalam jangkamasa 1 minit.

UJIAN 2 TEKAN TUBI ( LELAKI ) .

Murid A melakukan ujian dan murid B sebagai pencatat. . Jam Randik / CD 50 detik.  Nama Ujian:   Ujian Tekan Tubi Menilai keupayaan daya tahan dan kekuatan otot tangan serta otot bahu Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5 Lelaki Kawasan lapang dan rata. Span ( 5 cm tinggi x 15 cm panjang x 10 cm lebar). Tujuan: Tahap:     Jantina:     Alatan dan kemudahan:    Pengurusan dan organisasi: Ujian dilaksanakan secara berpasangan.

Murid B mengira dan merekod bilangan lakuan Murid A. 6. 3.Prosedur: 1. Badan diluruskan. Bersedia Lakuan bengkok siku Kiraan Satu Ulangan Lakuan Lakuan lurus tangan . Tekan tubi diteruskan sehingga satu minit atau murid tidak berupaya meneruskannya. 2. jariTurunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga dada menyentuh span. 4. Mula dengan kedudukan sokong hadapan dengan berat badan disokong oleh tangan yang lurus dan jari-jari kaki. Ujian akan ditamatkan jika murid tidak melakukan aktiviti secara sempurna mengikut arahan 1 hingga 3. 5. Luruskan tangan seperti kedudukan sedia.

UJIAN 2 TEKAN TUBI SUAIAN ( PEREMPUAN ) .

 . Pengurusa dan organisasi  Ujian dilaksanakan secara berpasangan.  Jam randik.     Nama Ujian:  Ujian Tekan Tubi Suaian Tujuan:  Menilai keupayaan daya tahan dan kekuatan otot tangan serta otot bahu Tahap:  Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5 Jantina:  Perempuan Alatan dan kemudahan:  Kawasan lapang dan rata.  Span ( 5 cm tinggi x 15 cm panjang x 10 cm lebar ).  Murid A melakukan ujian dan murid B sebagai pencatat.

Murid B mengira dan merekod bilangan lakuan Murid A. 3. 2. Ujian akan ditamatkan jika murid tidak melakukan aktiviti secara sempurna mengikut arahan 1 hingga 3. 5. Bersedia Lakuan bengkok siku Kiraan Satu Ulangan Lakuan Lakuan lurus tangan .Prosedur 1. Badan diluruskan. Tekan tubi diteruskan sehingga murid tidak berupaya meneruskannya. Kaki bersilang. Mula dengan kedudukan sokong hadapan dengan berat badan disokong oleh tangan yang lurus dan lutut yang bengkok. 6. Turunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga dada menyentuh span. Luruskan tangan seperti kedudukan sedia. 4.

UJIAN 3 Ringkuk Tubi Separa ( partial curl-up ) 1 minit curl- .

5 cm  Pita ukur  Jam randik Pengurusan dan organisasi  Lekatkan pita pelekat secara selari pada lantai di kiri dan kanan. Jarak antara pita adalah 10 cm.  .     Nama Ujian: Ujian:  Ringkuk Tubi Separa ( partial curl-up) 1 curlminit Tujuan :  Menguji daya tahan dan kekuatan otot abdomen Tahap :  Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5 Jantina :  Lelaki dan perempuan Alatan dan kemudahan :  Pita lekat bersaiz 2.

Lekatkan pita pelekat secara selari pada lantai di kiri dan kanan. Jarak antara pita adalah 10 cm. 10cm .

2. 6. 2. 3. 7. Bahagian bawah/belakang badan hendaklah rata dan jari tengah pada kedudukan asal (ulang prosedur 4) sebelum melakukan ulangan yang seterusnya.Prosedur Sedia Ringkuk Kedudukan asal Kiraan Satu Ulangan Lakuan 1. 3. bahu perlu diangkat supaya jari tengah kedua-dua tangan menyentuh keduabahagian luar pelekat kedua. Buka kaki seluas bahu. Jari tidak menyentuh bahagian luar garisan penanda kedua. KeduaKedua-dua belah tangan lurus di sisi dan hujung jari menyentuh bahagian luar pelekat pertama. Berasa tidak selesa. Ujian ini dijalankan dengan murid memakai kasut yang sesuai. 5. Ujian akan ditamatkan sekiranya murid A ::1. Murid A baring dengan lutut bengkok 90 darjah dan tumit kaki sentiasa menyentuh lantai. 8. . Tumit diangkat. Pada setiap lakuan ringkuk. 4. Murid B mengira ulangan perlakuan.

Bengkokkan lutut. Tumit diangkat. Bahu sentuh lantai. Buka kaki. Arahan /Teguran untuk perlakuan ringkuk yang tidak betul. . Lutut tidak bersudut 90 darjah (tegak). Seimbangkan bahu/badan. Rapatkan tumit ke lantai. Punggung terangkat.Panduan guru Lakuan ringkuk yang tidak sempurna:      Bahagian bawah/belakang badan tidak menyentuh lantai. Badan/ bahu senget.       Rapatkan belakang ke lantai.

UJIAN 4 JANGKAUAN MELUNJUR .

Tujuan: Tahap: Jantina: Alatan dan kemudahan: Pengurusan dan organisasi:   . Gunakan alat pengukur jangkauan yang disediakan.     Nama Ujian:       Jangkauan Melunjur Mengukur fleksibiliti Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5 Lelaki dan perempuan Alat pengukur jangkauan Borang skor.

Tumit kaki di letak di belakang penanda 23 sentimeter. Jangkauan hendaklah dikekalkan selama 3 saat tanpa menyentap. Jangkau Rehat Murid duduk melunjur tanpa kasut.Prosedur Sedia 1. Murid diberi tiga percubaan berturut-turut. 4. Percubaan terbaik diambil kira berturutsebagai skor. 3. Dagu rapat ke dada. Tapak tangan kanan ditindih di atas belakang tapak tangan kiri dalam keadaan hujung jari tengah hendaklah sama. 6. Jangkaukan tangan perlahan-lahan sejauh yang perlahanmungkin atas pita pengukur. Murid yang membantu memegang lutut pelaku tidak menganggu pelaku. 7. Rakan memegang lutut. 5. Bacaan dikira pada sentimeter yang terhampir. 2. KeduaKedua-dua kaki lurus sepanjang masa ujian. .

. Norma ini akan dibuat perbandingan dengan uji rintis SEGAK kali kedua pada tahun 2007. Rujukan norma ini boleh digunakan untuk ujian sumatif sehingga norma yang standard dikeluarkan.NORMA SEGAK Norma ini adalah hasil uji rintis SEGAK yang pertama.

LELAKI 13 tahun A NAIK TURUN BANGKU (kadar nadi) TEKAN TUBI B 73 ± 97 C 98 ± 122 10 ± 20 15 ± 27 D 121 ± 146 1±9 2±4 E 147 ke atas 0 1 ke bawah 13 ke bawah 72 ke bawah 31 ke atas 41 ke atas 42 ke atas 21 ± 30 27 ± 40 RINGKUK TUBI SEPARA JANGKAUAN MELUNJUR 33 ± 41 23 ± 32 14 ± 22 .

PEREMPUAN 13 tahun A NAIK TURUN BANGKU (kadar nadi) TEKAN TUBI B 71 ± 99 C 100 ± 130 11 ± 19 8 ± 20 D 131 ± 159 2 ± 10 1±7 E 160 ke atas 1 0 70 ke bawah 29 ke atas 32 ke atas 41 ke atas 20 ± 28 9 ± 31 RINGKUK TUBI SEPARA JANGKAUAN MELUNJUR 34 ± 40 26 ± 33 19 ± 25 18 ke bawah .

LELAKI 14 tahun A NAIK TURUN BANGKU (kadar nadi) TEKAN TUBI B 74 ± 98 C 99 ± 124 12 ± 24 18 ± 30 D 125 ± 149 1 ± 11 5 ± 17 E 150 ke atas 0 4 ke bawah 14 ke bawah 73 ke bawah 37 ke atas 43 ke atas 44 ke atas 25 ± 36 31 ± 42 RINGKUK TUBI SEPARA JANGKAUAN MELUNJUR 35 ± 43 25 ± 34 15 ± 24 .

PEREMPUAN 14 tahun A NAIK TURUN BANGKU (kadar nadi) TEKAN TUBI B 71 ± 98 C 99 ± 128 10 -19 9 ± 19 D 129 ± 156 1±9 1±8 E 157 ke atas 0 0 70 ke bawah 29 ke atas 30 ke atas 42 ke atas 20 ± 28 20 ± 29 RINGKUK TUBI SEPARA JANGKAUAN MELUNJUR 35 ± 41 26 ± 34 18 ± 25 17 ke bawah .

LELAKI 15 tahun A NAIK TURUN BANGKU (kadar nadi) TEKAN TUBI B 74 ± 98 C 99 ± 124 14 ± 25 18 ± 30 D 125 ± 149 2 ± 13 6 ± 17 E 150 ke atas 1 5 ke bawah 18 ke bawah 73 ke bawah 38 ke atas 43 ke atas 45 ke atas 26 ± 37 31 ± 42 RINGKUK TUBI SEPARA JANGKAUAN MELUNJUR 36 ± 44 25 ± 35 19 ± 24 .

PEREMPUAN 15 tahun A NAIK TURUN BANGKU (kadar nadi) TEKAN TUBI B 72 ± 102 21 ± 30 21 ± 33 C 103 ± 135 10 ± 20 20 ± 8 D 136 ± 166 1±9 1±7 E 167 ke atas 0 0 71 ke bawah 31 ke atas 34 ke atas 43 ke atas RINGKUK TUBI SEPARA JANGKAUAN MELUNJUR 36 ± 42 27 ± 35 19 ± 26 18 ke bawah .

LELAKI 16 tahun A NAIK TURUN BANGKU (kadar nadi) TEKAN TUBI B 78 ± 103 27 ± 36 30 ± 41 C 104 ± 131 15 ± 26 16 ± 29 D 132 ± 158 4 ± 14 4 ± 15 E 159 ke atas 3 ke bawah 3 ke bawah 14 ke bawah 77 ke bawah 37 ke atas 42 ke atas 46 ke atas RINGKUK TUBI SEPARA JANGKAUAN MELUNJUR 36 ± 45 25 ± 35 15 ± 24 .

PEREMPUAN 16 tahun A NAIK TURUN BANGKU (kadar nadi) TEKAN TUBI B 78 ± 106 19 ± 28 20 ± 30 C 107 ± 137 9 ± 18 8 ± 19 D 138 ± 166 1±8 1±7 E 167 ke atas 0 0 77 ke bawah 29 ke atas 31 ke atas 43 ke atas RINGKUK TUBI SEPARA JANGKAUAN MELUNJUR 34 ± 42 24 ± 33 16 ± 23 15 ke bawah .

LELAKI 17 tahun A NAIK TURUN BANGKU (kadar nadi) TEKAN TUBI B 69 ± 97 C 98 ± 128 16 ± 27 15 ± 29 D 129 ± 158 5 ± 15 1 ± 14 E 159 ke atas 4 ke bawah 0 68 ke bawah 40 ke atas 43 ke atas 47 ke atas 28 ± 39 30 ± 42 RINGKUK TUBI SEPARA JANGKAUAN MELUNJUR 37 ± 46 26 ± 36 17 ± 25 16 ke bawah .

PEREMPUAN 17 tahun A NAIK TURUN BANGKU (kadar nadi) TEKAN TUBI B 79 ± 106 19 ± 26 20 ± 30 C 107 ± 134 9 ± 18 7 ± 19 D 135 ± 162 1±8 1±6 E 163 ke atas 0 0 78 ke bawah 27 ke atas 31 ke atas 44 ke atas RINGKUK TUBI SEPARA JANGKAUAN MELUNJUR 36 ± 43 26 ± 35 18 ± 27 17 ke bawah .

ULASAN SKOR UJIAN KECERGASAN FIZIKAL TURUN NAIK BANGKU TEKAN TUBI RINGKUK TUBI SEPARA JANGKAUAN MELUNJUR .

fartlek dan par course. 5 4 3 2 1 Gandakan usaha untuk tingkatkan tahap pencapaian daya tahan kardiovaskular yang dikehendaki. CADANGAN AKTIVITI Teruskan dengan melakukan aktiviti mematuhi prinsip latihan. Daya tahan kardiovaskular anda pada tahap sederhana. dan berenang.UJIAN NAIK TURUN BANGKU 3 MINIT SKOR ULASAN Tahniah. Lakukan aktiviti aerobik seperti senamrobik dan joging sekurangkurangnya tiga kali seminggu . berjalan laju. Lakukan aktiviti seperti berbasikal. Tahap kecergasan yang lebih baik boleh dicapai dengan melakukan aktiviti seperti berenang. skipping dan main bola sepak tiga kali seminggu selama 30 minit secara berkala. berjogging. Kekalkan prestasi daya tahan kardiovaskular anda.. Lakukan aktiviti yang melibatkan daya tahan kardiovaskular lebih kerap seperti lompat tali. . Daya tahan kardiovaskular anda mesti diperbaiki. Tingkatkan usaha untuk mencapai tahap cemerlang. Dapatkan nasihat daripada guru Pendidikan Jasmani atau pakar perubatan.

Tingkatkan kecergasan fizikal anda dengan menggunakan prinsip tambah bebanan. 5 4 3 2 1 . ping pong atau hoki. Buat latihan 4 kali seminggu sekurangsekurangkurangnya 20 minit setiap kali seperti bermain bola tampar. Buat latihan 4 kali seminggu sekurangsekurangkurangnya 30 minit setiap kali seperti bermain bola tampar.. Kekerapan latihan memainkan peranan penting dalam latihan. Buat latihan 3 kali seminggu sekurangsekurangkurangnya 30 minit setiap kali seperti bermain bola tampar. Kekalkan kecergasan fizikal anda dengan meneruskan latihan berkala dan melakukan prinsip tambah bebanan. Buat aktiviti tekan tubi selama 5 minit setiap pagi dan petang. Anda perlu pertingkatkan kecergasan fizikal. Kekalkan kecergasan fizikal anda dengan meneruskan latihan berkala supaya tidak berlaku kebolehbalikan. Disiplinkan diri anda. badminton atau hoki. Berjalan laju dan bersukan setiap petang. CADANGAN AKTIVITI Buat latihan 3 kali seminggu sekurangsekurangkurangnya 20 minit setiap kali seperti bermain bola tampar.UJIAN TEKAN TUBI SKOR ULASAN Tahniah. bola jaring atau bola baling. badminton atau bola keranjang. Dapatkan nasihat guru Pendidikan Jasmani anda. Selain itu anda perlu melakukan riadah setiap hari. Perlu berusaha dengan menjalani latihan yang khusus untuk membina kekuatan dan dayatahan otot dengan bimbingan guru Pendidikan Jasmani.

Kekerapan latihan memainkan peranan penting dalam latihan. badminton atau hoki. 5 4 3 2 1 . Tingkatkan kecergasan fizikal anda dengan menggunakan prinsip tambah bebanan. Selain itu anda perlu melakukan riadah setiap hari. CADANGAN AKTIVITI Buat latihan 3 kali seminggu sekurangkurangnya 20 minit setiap kali seperti bermain bola tampar.UJIAN RINGKUK TUBI SEPARA SKOR ULASAN Tahniah. Berjalan laju dan bersukan setiap petang. Buat aktiviti rengkuk selama 5 minit setiap pagi dan petang. badminton atau bola keranjang. bola jaring atau bola baling. Kekalkan kecergasan fizikal anda dengan meneruskan latihan berkala supaya tidak berlaku kebolehbalikan.. ping pong atau hoki. Buat latihan 4 kali seminggu sekurangkurangnya 20 minit setiap kali seperti bermain bola tampar. Disiplinkan diri anda. Perlu berusaha dengan menjalani latihan yang khusus untuk membina kekuatan dan dayatahan otot dengan bimbingan guru Pendidikan Jasmani. Buat latihan 4 kali seminggu sekurangkurangnya 30 minit setiap kali seperti bermain bola tampar. Kekalkan kecergasan fizikal anda dengan meneruskan latihan berkala dan melakukan prinsip tambah bebanan. Anda perlu pertingkatkan kecergasan fizikal. Buat latihan 3 kali seminggu sekurangkurangnya 30 minit setiap kali seperti bermain bola tampar. Dapatkan nasihat guru Pendidikan Jasmani anda.

Tahap kelenturan anda pada tahap sederhana dan perlu berusaha lagi.UJIAN JANGKAUAN MELUNJUR SKOR ULASAN Tahniah. Tingkatkan tahap pencapaian yang dikehendaki dengan melakukan aktiviti duduk dan kilas pinggang lebih kerap. Gandakan usaha anda. Tahap kelenturan anda baik dan boleh dipertingkatkan lagi. 5 4 3 2 1 Tingkatkan usaha untuk mencapai tahap cemerlang seperti aktiviti kilas pinggang dan rengkuk. Perlu melakukan aktiviti yang melibatkan kelenturan lebih kerap seperti lentik belakang dan bangkit tubi. . Tahap kelenturan anda mesti diperbaiki.. Tahap kecergasan yang lebih baik boleh dicapai dengan melakukan aktiviti seperti berenang dan senamrobik. Teruskan dengan melakukan aktiviti mematuhi prinsip latihan. CADANGAN AKTIVITI Lakukan aktiviti kelenturan.

KEPUTUSAN KESELURUHAN .

4. 2. 5. Jumlah skor keseluruhan Gred Pernyataan 18 HINGGA 20 MARKAH A CEMERLANG 15 HINGGA 17 MARKAH B SANGAT BAIK 10 HINGGA 14 MARKAH C BAIK 7 HINGGA 9 MARKAH D SEDERHANA PERLU USAHA LAGI 4 HINGGA 6 E . 3. SILA RUJUK KEPADA SKALA MARKAH KESELURUHAN UNTUK MENENTUKAN TAHAP KECERGASAN BAGI TUJUAN PEMARKAHAN Bil 1.SETELAH MELAKUKAN 4 UJIAN.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->