‫يجب أن تراعى المرضعة عدة نقاط في غذائها لتوفير اللبن بكميات كافية لطفلها واستعادة نشاطها وصحتها بعد‬

‫الولدة‪ - .‬الكثار من تناول السوائل مثل اللبن والشوربة والمشروبات‬
‫المستخرجة من الشعير‪ - .‬الكثار من تناول الفواكه الطازجة والخضراوات‬
‫الورقية الطازجة‪ - .‬تحتاج المرضعة إلى سعرات إضافية بمعدل ‪ 700‬سعرا‬
‫زيادة لكي تفرز لترا من اللبن يوميا و ‪ 70‬سعرا لتغطية نشاط الغدد اللبنية‪- .‬‬
‫يجب تناول المزيد من الغذية البروتينية المركزة مثل البيض والجبن‬
‫والبقوليات لنها عامل غذائي مهم في الرضاعة‪ - .‬ل تقل نسبة الدهون في‬
‫الطعام عن جرام واحد لكل كيلوجرام من وزن الجسم لضمان إدرار اللبن‬
‫الدسم ول تقل الكربوهيدرات عن ‪ % 50‬من المجموع الكلى لضمان إدرار‬
‫اللبن‪ - .‬ضرورة الحصول على فيتامينات "أ" و"ب" من مصادرها الطبيعية‬
‫كاللبن والفواكه والخضراوات وفيتامين "ج" من الفواكه الطازجة‪ - .‬يجب أن‬
‫تحصل المرضعة على قسط وافر من الراحة والنوم فل تقل ساعات النوم‬
‫‪.‬عن ‪ 8‬ساعات والسترخاء ساعة‬
‫إنقاص ‪ 8‬كجم في أسبوعين‬

‫الفطار ‪ - :‬كوب لبن‪ - .‬بيضتان‪ - .‬رغيف خبز أسمر‪ - .‬ملعقة زبد‪ - .‬فنجان‬
‫‪.‬عسل‪ - .‬ثمرة تفاح‬

‫‪:‬الغداء‬

‫فنجان شوربة دجاج‪ - .‬نصف دجاجة‪ - .‬طبق خضراوات‪ - .‬طبق كبير سلطة‬
‫‪.‬خضراء‪ - .‬رغيف خبز أسمر أو طبق مكرونة‪ - .‬ثمرة فاكهة أو طبق مهلبية‬
‫‪:‬العشاء‬

‫كوب لبن‪ - .‬نصف رغيف خبز أسمر‪ - .‬ملعقتان من الزبد‪ - .‬طبق لحم‪- - .‬‬
‫‪ 50.‬جرام بطاطس‪ - .‬ثمرة فاكهة‬
‫بعد الولدة‬

‫بعد وضع الطفل بثلثة أشهر وبعد أن يرتاح الرحم باستطاعتها البدء بتنحيف‬
‫جسمها‪ .‬الريجيم مع الرياضة يؤمنان إزالة السمنة المتراكمة‪ .‬اختاري الهرولة‬
‫"عشر دقائق كل يوم"‪ ،‬تمارين تمديد العضلت‪ ،‬تمارين في الماء لتشغيل‬
‫العضلت‬

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful