2020

GUIA DEL CORREDOR

ENJOY BARCELONA
 3
SETMANA DE CURSA

4
DIA DE CURSA

6
GUARDA-ROBA

La eDreams Mitja Marató de Barcelona celebra aquest 16 de febrer de

2020, el seu30 Aniversari. 7
Una mitja marató que trenca qualsevol barrera unint amb precisió
EL RECORREGUT
velocitat i imatges úniques, gràcies a un circuit molt ràpid i una
arquitectura a l’abast només de Barcelona. 9
La eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019 va comptar amb més de AVITUALLAMENTS
19.300 corredors de 114 nacionalitats diferents i millorant, un any més,

10
la participació femenina amb un 31%.
Barcelona és una de las capitals mundials de l'esport i aquesta
eDreams Mitja Marató 2020 no farà més que apuntar en aquesta CONSELLS GENERALS I NUTRICIONALS
direcció.

Fira del corredor Horari

11
ANIMACIONS I VOLUNTARIS
Palau de Congressos de Barcelona a Fira de Dijous 13 de 17h a 21h, divendres 14 de 10h a 21h i

12
Barcelona dissabte 15 de febrer de 9h a 20h

Dia de Cursa Horari

PLÀNOLS DE LA PROVA
Diumenge 16 de febrer de 2020. La sortida tindrà

16
Sortida / Arribada: Passeig Pujades
lloc a les 8:45h

PATROCINADORS I COLABORADORS
GUIA DEL CORREDOR
3
SETMANA DE CURSA
Preguntes freqüents sobre recollida de dorsals, xip del cronometratge, samarreta commemorativa i altres dubtes

QUAN I ON ÉS LA RECOLLIDA DE DORSALS? QUIN TIPUS DE XIPDE CRONOMETRATGHI HA?

HORARI I UBICACIÓ DE LA
PALAU DE CONGRESSOS FIRA RECOLLIDA DE DORSALS INSCRIPCIONS AMB XIP INSCRIPCIONS AMB XIP
GROC PROPI A LES DE LLOGUER
DIJOUS 13 DE 17:00 A 21:00 SABATILLES INCORPORAT AL DORSAL
DIVENDRES 14 DE 10:00 A 21:00 Hauràs d’apropar-te a la Fira del Corredor,
al Palau de Congressos de Barcelona, M'HE OBLIDAT EL MEU XIP. QUÈ PUC FER?
DISSABTE 15 DE 9:00 A 20:00 Acosta't a taulell “d’Atenció al corredor" durant els dies de
situat a l'av. Maria Cristina, els dies previs a
fira i t'ajudarem.
la cursa.
IMPRESCINDIBLE PER RECOLLIR EL MEU DORSAL?
EM DONEN UNA SAMARRETA PER LA MEVA
DNI o PASSAPORT + Nº DE DORSAL Dijous de 17h a 21h
PARTICIPACIÓA LA CURSA?
Divendres de 10h a 21h Si, l'hauràs de recollir prèviament a la fira del corredor durant
NO ES POT RECOLLIR EL DORSAL EL MATEIX DIA DE Dissabte de 9h a 20h els horaris d'obertura de la fira.
CURSA Un cop finalitzada la prova no es podrà sol·licitar cap
samarreta.
POT RECOLLIR EL MEU DORSAL UNA ALTRA PERSONA EN El diumenge 16, dia de cursa, no
EL CAS QUE NO POGUÉSANAR-HI JO MATEIX? s'entregaran dorsals ALTRES DUBTES DE LA MEVA INSCRIPCIÓ…
Sí. La persona que reculli el dorsal haurà de portar el resguard
de la teva inscripció, el teu número de dorsal i una fotocòpia del VULL CANVIAR DE CALAIX DE SORTIDA A UN
teu document d'identificació oficial (pot ser el DNI, NIE o ANTERIOR, PUC FER-HO?
passaport).
Pots fer-ho tu mateix editant la teva inscripció online
I si ho demanés l'organització: una carta d'autorització. Sense
aquests documents, no es farà el lliurament de cap dorsal.
Un cop s'assignin els números de dorsal no es podrà
NO SÉ EL MEU NÚMERO DE DORSAL. COM HO PUC realitzar cap modificació de calaix de sortida.
SABER?
A la fira del corredor hi haurà una zona habilitada on et diran quin
és el teu dorsal.
GUIA DEL CORREDOR
4
DIA DE CURSA
Després del dur entrenament arriba el dia clau. Coses que no has d'oblidar abans de la sortida, de manera que puguis enfrontar-te a aquest gran repte, amb les idees clares.

ON HE DE PORTAR EL MEU DORSAL? PUC PORTAR AURICULARSMENTRE CORRO? HI HA SERVEI DE GRAVACIÓ DE MEDALLES?
Per temes de seguretat i perquè la Federació ens obliga, no
VISIBLE AL PIT DURANT TOTALA CURSA està permès córrer amb auriculars. EL SERVEI ES PODRÀ CONTRACTAR

POSTCURSA… Prèviament al formulari d'inscripció

Recorda omplir la part posterior del dorsal amb les
teves dades personals i telèfon de contacte en cas
REBRÉ UN DIPLOMA PER LA MEVA PARTICIPACIÓ A LA
SI A l'estand de medalles de la fira del corredor
d'emergència.
CURSA?
Tots els finishers obtindran un diploma que descarregaran A l'acabar la prova un cop recullis la teva medalla
RECORDA! directament a la pàgina web oficial quan estigui disponible.
EL MILLOR MEETING POINT ÉSARC DE TRIOMF L'enregistrament de la medalla es realitzarà després de
REBRÉUNA MEDALLA DE FINISHER? l'últim avituallament de meta.
CALAIXOS I SORTIDA: A l'acabar la cursa, tots els finishers rebran una medalla No es realitzaran gravacions, ni canvis, després de la
commemorativa que hauran de recollir un cop passat l'últim finalització de l'esdeveniment.
QUINA SERÀ LA DISTRIBUCIÓ DE SORTIDA? avituallament.
A QUINA HORA OBREN CALAIXOSDE SORTIDA? Un cop passada la prova no es lliurarà cap medalla. ES RETRANSMET LA CURSA PER TELEVISIÓ?
Es fa un programa resum de 30 minuts a Teledeporte i Esport3
ELS CALAIXOS OBREN A LES 8:00 la setmana després de la eDreams Mitja BCN.
ELS CALAIXOS TANQUEN A LES 8:40 CALAIXOS
5 SORTIDES TREBALLA L'ORGANITZACIÓ AMB UN TOUR OPERADOR
DE
LA EMB 2020 COMENÇA A LES 8:45 SORTIDA DE VIATGES?
1ª sortida: Elit Sí. L'operadora oficial és Viatges el Corte Inglés
VULL FER MARCA Menys de 1h20
HI HAURÀ LLEBRES QUE M’AJUDARAN A ACONSEGUIR- Entre 1h20 i 1h30 Contacte: ventedemaraton@viajeseci.es
HO? Web: www.ventedemaraton.es
2ª sortida: entre 1h30 i 1h40 Telèfon: 932973920
10 RITMES 30 LLEBRES
3ª sortida: entre 1h40 i 1h50
Ubicació de les llebres al seu calaix de sortida
4ª sortida: entre 1h50 i 2h
1:15’ 1:20’ 1:25’ 1:30’ 1:35’
1:40’ 1:45’ 1:50’ 1:55’ 2h 5ª sortida: més de 2h
GUIA DEL CORREDOR
5
DIA DE CURSA
Després del dur entrenament arriba el dia clau. Coses que no has d'oblidar abans de la sortida, de manera que puguis enfrontar-te a aquest gran repte, amb les idees clares.

HI HAURÀ SERVEI DE DUTXES EN ACABAR LA

CURSA?
No, no hi ha serveide dutxes.
TÉ LA eDreams MITJA MARATÓ BCN PERFIL A LES
XARXESSOCIALS?
SI, ENS TROBARÀS A LES SEGÜENTS XXSS

COM ARRIBAR A LA ZONA DE SORTIDA? SORTIDA:

P.º PUJADES
TRANSPORT PÚBLIC

LÍNIA 1 DE METRO, LA LÍNIA VERMELLA,

LA MILLOR
AMB PARADES PROPERES A GUARDA-
OPCIÓ ÉS ROBA I SORTIDA

Una altra possibilitat, si ets de fora de Barcelona, són les

línies de rodalies amb parada a Arc de Triomf.

INFORMA'T
@xarxa de metro

@xarxa d’autobusos
GUIA DEL CORREDOR
6
GUARDA-ROBA
El nostre consell és, no ho deixis per a l'últim moment, prepara el teu material amb temps per començar la cursa amb bon peu

ON PUC DEIXAR LA MEVA MOTXILLA?

EL DIA DE LA EMB AL GUARDA-ROBA

DE 7:00 A 12:00
A
DEL DORSAL 1 AL 16.000 A L’ESTACIÓ DEL NORD

GUARDA-ROBA
DEL DORSAL 16.001 A EL 23.000 A L’ARC DE TRIOMF C/NÀPOLS
42-44
DORSAL DEL
ON ESTÀ SITUAT EL GUARDA-ROBA?
1 AL 16.000

El guarda-roba del dorsal 1 al 16.000 estarà ubicat al Centre Esportiu

Municipal de l'Estació de l'Nord (c / Nàpols nº 42-44)

DORSAL DEL
El guarda-roba dels dorsals 16.001 al 23.000 estarà ubicat a l’Arc de Triomf,
ubicat entre Av Vilanova i Passeig Lluís Companys B GUARDA-ROBA
PARC DE
L’ESTACIÓ
16.001 AL
23.000

El corredor haurà d'entrar ja canviat i amb el dorsal posat tant al pit com a la
motxilla que deixarà. Un cop deixi la motxilla a la seva zona, haurà de sortir sense
quedar-se dins del recinte per deixar passar a la resta de corredors que també han
d'accedir.

SORTIDA:
P.º PUJADES
GUIA DEL CORREDOR
7
EL RECORREGUT
Aquests 21km per Barcelona són el teu gran repte. Descobreix BCN pas a pas. QUANT DURA LA PROVA?

TEMPS MÀXIM DE 2:45h PER COMPLETAR EL RECORREGUT

HI HAURÀ PUNTSDE CRONOMETRATGE EN CURSA?

Es disposaran 3 punts de cronometratge des de la sortida: km5, km10 i km15.

QUINESCATEGORIESHI HA?
Es creen una sèrie de categories, tenint en compte dones i homes:

HOMES EDAT DONES

SUB23 18 - 22 ANYS SUB23
SENM 23 - 39 ANYS SENW
M40 40 - 49 ANYS W40
M50 50 - 59 ANYS W50
M60 +60 ANYS W60

QUINESCATEGORIESHI HA, SEGONSDISCAPACITAT?

S'estableixen 3 categories esportives amb discapacitat: cadires de rodes,
discapacitat visual i discapacitat intel·lectual.

21,097KM QUÈ HE DE FER SI VULL ABANDONAR LA CURSA?

Tornar al punt d'avituallament més proper i esperar que passi a recollir-te
l'autocar (si ho desitges). Aquest et portarà fins al punt d'arribada. Recorda
DE QUANTS KMSCONSTA LA CURSA? seguir sempre les normes de circulació i evita interferir en el bon
La EMMB és una mitja marató oficial de referència, GOLD LABEL per la World Athletics, la seva distància és de funcionament de la prova.
21,097kms.

COM ÉS EL CIRCUIT? PER ON PASSA? Consells per la teva arribada a meta:

Barcelona, amb el seu clima mediterrani, ofereix una climatologia favorable perquè els corredors gaudeixin d'un
recorregut turístic passant pels punts més emblemàtics de la ciutat i visquin una jornada esportiva d'allò més
satisfactòria.
EL RECORREGUTDE LA PROVA, AMPLI, RÀPID, TURÍSTICI 100% BARCELONA
(SORTIDA) Passeig Pujades - Plaça Picasso - Avinguda Marquès Argentera - Plaça Isabel II - Plaça Colom - Josep
Carnet - Plaça Drassanes - Paral·lel - Entença - Gran Via - Bailén - Ronda Sant Pere - Plaça Sant Joan - Plaça Lluís
Companys - B . Muñoz - Pallars - Llacuna - Perú - Josep Pla - Gran Via - Rambla Prim - Diagonal sentit Llobregat -
Espronceda - Diagonal sentit Besòs - Plaça Llevant - P. Taulat - Selva de Mar - Plaça Garcia Faria - Plaça Calvell -
Avinguda Litoral - Port Olímpic -Arquitecte Sert - Salvador Espriu - Marina - Passeig Pujades (META).
1. Continua caminant fins la recta final d’arribada. No et paris a fer
estiraments o esperar a amics/familiars.
2. Camina i segueix les instruccions dels voluntaris, ja que t'indicaran on
trobar aigua i fruita, i on recollir la teva medalla de finisher.
3. Un bon punt de trobada és l’Arc de Triomf. Allà podràs estirar
tranquil·lament o acudir a la zona de recuperació, habilitada al Centre
Municipal Esportiu de l’ Estació del Nord (c/ Nàpols nº 42-44).
Aquesta és la mateixa ubicació que el Guarda-roba A.
 GUIA DEL CORREDOR
8
EL RECORREGUT
Aquests 21km per Barcelona són el teu gran repte. Descobreix BCN pas a pas.

KM2 KM4 KM16

Plaça de Toros (Centre Comercial) Les Arenas Edifici Fòrum

KM4 KM7

Monument a Colom Plaça d’Espanya Arc de Triomf

GUIA DEL CORREDOR
9
AVITUALLAMENTS
Cada pas compta, per això hem preparat avituallaments cada 5km que et faran finisher de la eDreams Mitja Marató Barcelona

KM AIGUA ISOTÒNIC SERVEIS ¿HI HAURÀ SERVEI DE RECUPERACIÓ EN ACABAR LA eDreams MITJA MARATÓ BCN?
WC FRUITA Sí. Hi haurà un punt de recuperació a l'Estació del Nord. El servei començarà a partir de les 9:00h
AVITUALLAMENT VILADRAU POWERADE MÈDICS
fins a les 12:30h.
5

10
El reciclatge és cosa de tots,
15
una vegada utilitzis l’aigua
que s’entrega en els
21,097
avituallaments diposita les
ampolles en els contenidors
COM REPARTEIXEN ELSPUNTSD’AVITUALLAMENT? que trobaràs al final de cada
Es disposaran 3 punts d'avituallament al llarg de la cursa (km5, km10 i km15). A més punt.
trobareu un avituallament (sòlid) al finalitzar.

QUIN TIPUSD’AVITUALLAMENTSSÓN?
Són avituallaments líquids. El corredor trobarà aigua Viladrau i Powerade.

QUINA MARCA D'AIGUA ESREPARTEIX A LA EMMB?

Es lliuren ampolles d'aigua Viladrau de 33cl.

QUINA MARCA DE BEGUDA ISOTÒNICA S'ENTREGARÀ?

Es lliuren gots de cartró de Powerade.

¿HI HAURÀ GELSENERGÈTICS?

En aquesta prova atlètica no es donarà gels energètics.

¿ES DONARÀ FRUITA I / O FRUITSSECS?

Trobaràs plàtans i mandarines a l’avituallament final de meta.

¿HI HAURÀ SERVEI MÈDIC I FISIOTERAPEUTESEN CURSA?

Hi haurà assistència mèdica cada 5km. En finalitzar la cursa hi haurà servei de
recuperació a l'Estació del Nord - C / Nàpols 42-44, mateixa ubicació que el Guarda-roba.
També durant la cursa hi haurà 20 Fisiorunners que et podran assistir mentre corres.
GUIA DEL CORREDOR
10
CONSELLS GENERALS I NUTRICIONALS
El camí serà llarg i hem de tenir cura de cada detall per gaudir al màxim de la eDreams Mitja Marató Barcelona

Redueix mica en mica l'entrenament

Després de tants entrenaments és normal sentir-se cansat.
L'entrenament s'ha d'incrementar gradualment perquè no pateixis
esgotament prolongat i a mesura que t'acostis a la Mitja recorda reduir-
lo perquè el teu cos pugui restablir-se.

No et passis amb l'esmorzar i no experimentis

El més important perquè l'esmorzar no se’t posi malament, tinguis les
forces necessàries per afrontar la cursa i sàpigues què et funciona, és la
regla de no experimentar.
NUTRICIÓ
No és dia per anar d'estrena
En primer lloc, cal omplir els dipòsits de líquids i glucogen suficient per prendre la sortida sense cap carència. És fonamental,
Ni sabatilles noves, ni samarreta nova, ni pantalons nous, ni idees
per altra banda, la correcta nutrició i hidratació durant la prova. A la eDreams Mitja Marató Barcelona comptaràs amb
d'última hora. Fes el que has fet durant les últimes setmanes i tot anirà
avituallaments cada 5km, en els punts km 5, 10 i 15 a més de l'avituallament final amb fruita. És important que els aprofitis per
sobre rodes.
recuperar l'energia que vas gastant amb el pas dels quilòmetres. Recorda que si fas ús de suplementació pròpia en cursa és
Marca't un objectiu aproximat i realista ideal prendre-la seguida de líquid.
Encara que sigui el teu debut en la distància, és convenient sortir amb
Per descomptat, és molt aconsellable, gairebé imprescindible, haver provat aquests protocols i els productes específics en
una idea del temps objectiu que vulguis complir des d'un inici perquè
entrenaments previs, per si el nostre cos no s'adapta o no els assimila. I, per descomptat, cal subratllar que aquestes pautes
t'ajudarà a mantenir-te concentrat per oblidar-te de la fatiga i el
són orientatives perquè cada atleta és un món.
cansament però sense obsessions.
PREHIDRATA I ABASTEIX:
No et desanimis si en algun moment has de reduir el ritme 2-3 hores abans: menjar esportiu.
Cada cursa és diferent i dins de cadascuna trobaràs petites seccions que Exemple: Pa blanc amb melmelada i mel o pasta blanca
no tindran cap similitud entre elles, pujades, baixades, carrers estrets, 2-3 hores abans: 500 ml de líquid
amplis, sol, ombra, girs, rectes ... Per això, si has de reduir el ritme en 15 minuts abans: 250 ml d’isotònic
algun moment de la cursa, tranquil, perquè en un altre moment ho
recuperaràs. HIDRATACIÓ + ENERGIA:
Beu suficient durant l’exercici: 125-150 ml cada 15 minuts
És la teva cursa, no la dels altres
Es recomana el consum de 30 a 40g de carbohidrats por hora en curses d’entre 1 i 3 hores
Això és el més important. Ningú més que tu sap com et sents durant la
cursa, la idea que tenia des d'un principi, l'objectiu establert, etc. Tens i REHIDRATA + REABASTEIX + RESTAURA:
has de fer la teva pròpia cursa. Si has de portar un ritme concret, aferra't Rehidratar-se per compensar la pèrdua d'electròlits i líquids. L’orina ha de ser d’un color clar per una hidratació
a ell encara que hi hagi altres corredors que et passin durant la cursa. Tu òptima.
has de mantenir-te ferm i fer el teu pla. 2-3 hores després: menjar de recuperació; per exemple, peix o carn amb carbohidrats i verdures.
Més informació… @running_es
Més informació… @running_es
GUIA DEL CORREDOR
11
ANIMACIONS I VOLUNTARIS
La eDreams Mitja Marató de Barcelona no seria el mateix sense les seves imprescindibles animacions i les seves associacions de Voluntaris, ja històriques.

El dia de la eDreams Mitja Marató BCN hi haurà 24

punts d'animació distribuïts al llarg del recorregut de la
cursa. Oferiran diferents activitats lúdiques que animaran els
corredors a cada pas i al públic a gaudir de l'esdeveniment i a
encoratjar al màxim als participants d'aquesta jornada
atlètica.

Un total de 13 associacions i més de 650 voluntaris

participen en la eDreams Mitja Marató BCN. Aquests ajuden al
bon funcionament de la cursa i al benestar dels corredors.
Per participar com a voluntari, s'ha de fer a través d'alguna de
les associacions que col·laboren cada any amb nosaltres.

L'interessat podrà sol·licitar informació escrivint al correu

electrònic de la cursa (info@edreamsmitjabarcelona.com)
perquè us expliquin com posar-se en contacte amb les
diferents associacions.
GUIA DEL CORREDOR
12
CONEIX LA PROVA A SIMPLE VISTA
En aquests plànols trobaràs tots els detalls de la EMB 2020
RECORREGUT
GUIA DEL CORREDOR
13
CONEIX LA PROVA A SIMPLE VISTA
En aquests plànols trobaràs tots els detalls de la EMB 2020 GUARDA-ROBA
GUIA DEL CORREDOR

ACCÉS A 14
CONEIX LA PROVA A SIMPLE VISTA
En aquests plànols trobaràs tots els detalls de la EMB 2020
CALAIXOS
GUIA DEL CORREDOR
15
CONEIX LA PROVA A SIMPLE VISTA
En aquests plànols trobaràs tots els detalls de la EMB 2020 ARRIBADA
 GUIA DEL CORREDOR
16
GRÀCIES ALS NOSTRES
PATROCINADORS I COL·LABORADORS
30 Edició de la eDreams Mitja Marató Barcelona