Professional Documents
Culture Documents
KELOMPOK XII / D
Anggota
1. NICHOE K.S. (35)
2. FERY P. (33)
3. YUDI T. (37)
AKTIVITAS SENAM
Standart Kompetensi : Melakukan berbagai ketrampilan senam berdasarkan konsep yang
benar dan memiliki nilai-nilai yang terkandung di dalamnya.
Kompetensi Dasar : Melakukan salah satu nomor senam lantai dengan alat atau tanpa
alat.
Alokasi Waktu : 4 jam pelajaran (2 x pertemuan)
Dilaksanakan : Pada pertemuan ke-13 dan 14
Ringkasan Materi
A. Senam Lantai
Senam ketangkasan adalah bentuk-bentuk gerakan senam yang dilakukan dengan unsur
kekuatan, kecepatan, ketepatan, kelentukan, keterampilan, keberanian, dan kepercayaan
pada diri sendiri. Senam ketangkasan merupakan urutan gerakan dari suatu rangkaian yang
terpadu yang dilakukan dengan cepat, lepat, luwes, dan lancar sehingga indah dipandang.
Senam ketangkasan sering disebut senam pertandingan atau senam artistik, karena
gerakan-gerakannya harus sesuai dengan peraturan yang berlaku.
2. Gerakan Flik-Flak
Pada umumnya disebut flik-flak atau juga back hand spring. Teknik gerakannya sebagai
berikut:
a. Sikap permulaan berdiri menghadap berlawanan dengan arah gerakan,
kedua lutut bengkok, kedua lengan lurus ke bawah di depan badan, pandangan
lurus ke depan.
b. Condongkan badan sedikit ke belakang, tolakkan kaki kuat-kuat ke
atas, lutut lurus disertai ayunan kedua lengan lurus ke depan atas, kepala
digerakkan ke arah punggung, badan melayang di udara dalam keadaan membusur.
c. Mendarat pada tangan, tangan menumpu selebar bahu lengan lurus.
Ayunan tungkai ke arah perut, tangan menolak sekuat-kuatnya, badan melayang
mendarat pada kedua kaki rapat, tangan. lurus ke depan atau ke atas.
Jika hal ini sudah dapat dilakukan dengan baik, maka dapat dilanjutkan dengan
sikap berdiri atau dengan awalan.
Gambar gerakan loncat harimau dengan awalan berdiri
1. Kuda lompat
Adalah perkakas kuda-kuda tanpa pelana. "Long horse" (putra), kuda diletakkan
memanjang. "Side horse" (putri) diletakkan melintang. Tinggi kuda lompat mula-mula
155 cm untuk putre dan 110 cm untuk putri. Akan tetapi, dengan diperkenalkannya
papan tolax (beatboard) yang menyebabkan daya tolak yang tinggi dan lebih kuat dari
seorang pesenam, tinggi kuda dinaikkan menjadi 135 cm dan untuk putri menjadi 120
cm.
2. Papan tolak
Terbuat dari kayu dan tidak boleh ada unsur logam. Papan tolak atau beatboard disebut
juga "Rheut er board'. Rheuter adalah orang yang menciptakan papan tolak tersebut.
Papan tolak ini juga dipakai untuk latihan balok titian (balance beam) dan palang
bertingkat (uneven bars).
3. Lintasan
Lintasan harus bebas dari rintangan agar tidak mengganggu pesenam yang melakukan
latihan. Lintasan untuk lari membuat awalan (run way) panjangnya antara 18 m - 25 m,
lebar 100 cm, tebal alas 2 cm.
Teknik Melompat
Latihan lompat di atas peti lompat ini terbagi menjadi:
1. Tahap pertama yang terdlrl dari tiga bagian
a. Awalan
Adalah suatu gerakan lari yang mengawali suatu Ipmpatan. Lari untuk awalan ini
akan menentukan hasil seluruh lompatan berikutnya. Teknik pelaksanaannya
sebagai berikut.
1) Lari dengan pandangan mata ke depan (melihat papan tolak dan peti
lompat).
2) Ayun lengan ke depan atas dan belakang atas (tidak ke samping).
3) Tolakan tungkai ke bawah belakang dengan ujung kaki.
4) Angkat lutut sedemikian rupa sehingga pada saat kaki menyentuh lantai
tolakannya cukup kuat untuk menambah kecepatan.
5) Mula-mula langkah agak pendek, kemudian diperbesar sampai
mencapai langkah penuh.
b. Lompatan dengan panggul lurus lay out yaitu lompatan dengan meluruskan
badan lebih dulu sebelum sikap kangkang.
Teknik pelaksanainnya sebagai berikut.
1) Sambil mengangkat panggul, ayun tungkai tinggi di atas garis
horisontat.
2) Pada saat tangan bertumpu pada peti, badan merupakan satu garis
lurus dan membuat sudut antara 20° - 30° dengan garis horizontal.
3) Setelah badan lurus, tekuk panggul dan buka kaki. Bersamaan dengan
itu, tolakkan tangan kuat-kuat pada peti lompat.
4) Angkat dada dan lewatkan kedua kaki dari peti.
5) Saat kedua kaki melewati peti lompat, luruskan badan dan angkat
lengan ke depan atas.
6) Mendarat dengan menekukkan lutut dan condongkan badan sedikit ke
depan (menekuk panggul, akhiri dengan sikap sempurna).
Kegiatan Pembelajaran
Jawaban pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar!
1. Jelaskan asal usul adanya peti lompat (pommeld horse)!
Jawab : ………………………………………………………………………………………………..
2. Jelaskan yang dimaksud dengan awalan dalam lompat
kangkang di atas peti lompat!
Jawab : ………………………………………………………………………………………………..
3. Sebutkan tahap pertama latihan lompat kangkang di atas peti
lompat!
Jawab : ………………………………………………………………………………………………..
4. Sebutkan macam-macam teknik lompat kangkang di atas peti
lompat!
Jawab : ………………………………………………………………………………………………..
5. Sebutkan kesalahan yang sering dilakukan pelompat kangkang
saat berada di atas peti lompat!
Jawab : ………………………………………………………………………………………………..
Tes Formatif
A. Berilah tanda silang (x) huruf a, b, c, d, atau e pada jawaban yang paling benar!
1. Teknik dasar lompat kangkang di atas peti lompat adalah ....
a. pengambilan awalan lari dengan pelan
b. tolakan tangan lemah dan konsentrasi penuh
c. angkat panggul tinggi
d. angkat panggul harus dengan pelan e. kepala menengadah
2. Cara pengambilan awalan, berdiri tegak, sejajar papan tolakan dengan jarak ....
a. 5 -10 m b. 10 -15 m c. 15 – 20 m d. 20 - 25 m e. 25 - 30 m
3. Apabila sudah merasa siap melakukan lompatan, benarilah menapak dengan
menggunakan ....
a. ujung kaki d. tumit dengan menapak pelan-pelan
b. pangkal kaki e. telapak kaki dengan pelan-pelan
c. kaki dan tumit secara bersama-sama
4. Pada saat tangan menyentuh peti atau kuda-kuda lompat diteruskan ....
a. kaki dibuka lebar-lebar mengangkat bahu
b. pangkal ditekuk
c. angkat panggul dan tubuh di samping kiri kanan
d. gerakan ke samping dengan angkat kaki
e. kaki iurus ke saiiiping dengan lebar
5. Kesalahan yang sering dilakukan oleh pelompat adalah ....
a. kaki dibuka terlalu lebar
b. diakhiri dengan sikap sempurna
c. lututnya Iurus dan samping kiri kanan
d. lututnya bengkok
e. lututnya menyamping dengan sempurna
6. Ketinggian alat senam horizontal bar dari tanah ....
a. 250 cm b. 251 cm c. 252 cm d. 253 cm e. 255 cm
7. Senam lantai disebut juga dengan istilah ....
a. asymmetrical bars c. horizontal bar e. still ring
b. floor exercises d. parallel bar
8. Alat Senam palang tunggal disebut....
a. horizontal bar c. still ring e. side
b. parallel bar d. ringen
9. Kuda-kuda lompat disebut....
a. horizontal bar c. still ring e. side
b. parallel bar d. side horse
23. Leiiting tengkung akan bergerak dengan teknik yang baik akan mendaratkan ....
dengan sempurna.
a. kedua kaki c. pantat e. tengkuk
b. kedua tangan d. punggung
24. Sebelum melakukan kegiatan gerakan senam dimulai dengan ....
a. pembukaan b. penutupan c. pemanasan d. pendinginan e. cooling down
25. Setelah melakukan gerakan senam akan diakhiri dengan kegiatan ....
a. pembukaan b. pendahuluan c. pemanasan d. pendinginan e. latihan
3. Jelaskan teknik awalan tolakan dua kaki dalam lompat kangkang di atas peti
lompat!
Jawab :
4. Jelaskan teknik cara mengambil awalan dalam teknik lompat kangkang di atas
peti lompat!
Jawab :