You are on page 1of 3

A csontritkulás - hasonlóan a magas vérnyomáshoz - alattomosan kialakuló betegség.

Ha
nem járunk rendszeresen szűrésre, előfordulhat, hogy csak egy „indokolatlan” csonttörés
miatt derül ki a baj!

<script type="text/javascript" src="http://ad.adverticum.net/js.prm?zona=36464&nah=!


ie&ord=30977801"></script>&lt;script type="text/javascript"
src="http://ad.adverticum.net/js.prm?zona=36464&amp;nah=!
ie&amp;ord=92594396"&gt;&lt;/script&gt;

Ezt megelőzendő, törekedj a megfelelő kalciumbevitelre és kerüld a kalciumürítést fokozó


fehérjedús étrendet, mint amilyen például az Atkins-étrend vagy a kalciumfelszívódást gátló
ételek fogyasztását, mint oxálsavban gazdag spenót, mángold, a foszforban gazdag kávé, fekete
tea, kóla és a kalcium beépülését akadályozó anyagokban dús növényi korpák, rostkészítmények
fogyasztását.

A tejben lévő kalcium az emberi szervezetben akár 23-28%-ban is felszívódhat ezért érdemes a
tejtermékekből kellő mennyiséget fogyasztani.
Ezeken kívül jelentős, jól felszívódó kalciumot tartalmaznak a zöldség félék, hüvelyesek, és a
halak is!

Kalciumigény egy főre egy napra számolva:


Csecsemők: 360-800 mg
Serdülők: 1000 mg
60 éves korig: 800 mg
60 év felett: 1000 mg
Kismamák: 1200 mg
Figyelem! 1 csésze kávé elfogyasztása 100 mg-al növeli a napi kalcium szükségletet!!!
1. csoport, melynek tagjai a kalciumon kívül gazdagok fehérjében, A-, D-, B-vitaminban is.
Ezekből 60 éves korig naponta, a vegyes-egészséges táplálkozás részeként, legalább 0,5 l tej-
natúr joghurt/kefir vagy 5 dkg eidami sajt elfogyasztása javasolt.

• Tej
• Tejtermékek
• Sajt
• Túró
• Kefir
• Joghurt

2. csoport, melynek tagjai K-, C-vitaminban gazdagok, karotinokat, folsavat, káliumot, kalcium,
magnéziumot, cinket, élelmi rostokat tartalmaznak a kalciumon kívül

• Zöldségfélék
• Hüvelyesek
3. csoport, melynek tagjai a kalciumon kívül fehérjét, A-,D-, B-vitaminokat, magnéziumot,
vasat, cinket tartalmaznak.

• Halak: busa, szardínia


• Rákfélék