Meditation fuer Beginner 1 Einleitung Das in der heutigen Zeit sehr haeufig benutzte Wort, Meditaion, fuehrt oft

wegen seinem vielfaeltigen Methoden zur allgemeinen Verwirrung. Oieses Heft dient daher als eine Fuehrung fuer diejenigen, die an Meditation Interesse haben aber immer noch unsicher sind, womit sie anfangen sollen. Eine der einfachsten Meditationsmethoden ist die Ohammakaya Meditation, und wird hier zusammen mit den wichtigsten Punkten vorgestellt . Wir wuenschen Ihnen viel Erfolg und Spass dabei und hoffen, dass Sie sie zum Bestandteil Ihres taeglichen Lebens machen. 2 Was ist Meditation? Meditation ist ein Zustand der geistigen und koerperlichen Entspanung. In unserem taeglichen Leben erscheinen Millionen von Gedanken, wovon nur wenige wirklich gebraeuchlich sind. Oamit unsere Geist ruhiger werden, was als das erste Ziel von Meditation gilt, versuchen wir von diesen Gedanken loszulassen. 3 Wer kann meditieren? Meditation ist fuer alle Menschen geeignet, unabhaengig weder vom Geschlecht noch nom Alter. Kinder sind haeufig sehr gute Meditierende, weil sie nicht so viele Gedanken wie Erwachsene machen und koenen dadurch einfacher zum Ruhe Punkt kommen. Es ist empiehlenswert, dass die Kranken Meditation ueben. Nach den Berichten vieler regelmassigen Meditation uebenden Kranken, werden der Medikamentsverbrauch verringert oder koennen sogar ganz eingestellt werdefl. Die positiven .Auswirkungen der Meditation im Sinne von aerzlichen Behandungen moegen wissenschaftlich noch nicht untersucht worden sein, trotzdem besteht jedoch fuer viele Meditierende keinen Zweifel, dass sich ihre Leben positiv geaendert haben. 4 Vorteile regelmassiger Meditation Vorraussichtlich gibt es sehr viele unterschiedliche Vorteile regelmassiger Meditation je nach

Erfahrung, Alter, Beruf usw. Gleichzeitig wurden jedoch noch keine negative Auswirkungen berichtet. Folgende sind positive Auswirkungen nach Angaben der regelmassigen Meditierende. 1). Der Geist ist ruhiger und friedlicher geworden, dabei verbessern sich die Konzentrations und Erinnerungsfaehigkeiten. 2). Viele werden kontruktiver und sind in der Lage unter Geduld zu stehen um nach der Loesung jedes Problems zu suchen. 3). Viele sind faehig mit Stress zu handeln . 4). Beim Meditieren fuehlen sich vielen sowohl koerperlich als auch geistig entspannter, dabei verringgern sich haeufig die psychosomatische Stoerungen. 5). Diese Verbesserungen fuehren zu den Aenderungen von negativen Eigenschaften wie z.B von einer haeufig zoernigen Person zu einer geduldigeren Person. 6). Eine Meditation gleich nach dem Aufstehen garantiert einen guten Start in den Tag. 7). Eine Meditation am Abend hilft Spannungen abzubauen und ist ein sehr schnoener Ausklang des Tages. Angenehme Nachtruhe ist garantiert!

5 Das praktische T eil 1 Meditation dient der Entspannung des Koerpers und Geistes. Deshalb ist es am wichtigsten, dass Sie sich dabei wohlfuehlen. Folgende Vorschlaege koennten Ihnen helfen eine wohle Atmosphaere zu schaffen. Meditation soll am besten an einem ruhigen, gut geluefteten Ort stattfinden. Gestalten Sie Ihren Meditationsort nach Ihrem Geschmack. Es ist moeglich mit Blumen, Kerzenlicht oder Aroma sich umzugeben. Machen Sie Ihre Umgebung angenehm wie moeglich. Nachdem Sie ihre Atmosphaere geschafft haben, ist es auch bei der Haltung darauf zu achten, dass Sie bequem sitzen. Verlockern Sie Ihre Muskeln, so dass sie nicht verkrampft sind. Nehmen Sie Zeit eine bequeme Haltung zu finden, damit Sie fuer laengere Zeit mit moeglichst geradem Ruecken sitzen koennen. Ein Sitzkissen hilft dem Becken etwas anzuheben und so mitgeradem Ruecken laenger zu sitzen. Sitzen Sie, so dass die beiden Seine gekreuzt sind, indem das rechte Bein auf dem linken liegt (rechte Fuss auf dem linken Oberschenkel) *Wenn es Ihnen schwer faellt, koennen Sie auch auf einem Stuhl sitzen. Legen Sie Ihre Haende aui dem Oberschenkel, so dass die rechte Hand auf der linke liegt und der rechte Zeigefinger den linken Daumen leicht stosst Das Praktische T eil 2 (Die Dhammakaya Meditation) Nachdem Sie bequem gestaltet sind, schliessen Sie nun ganz leicht ihre Augen. Entspannen Sie Ihre Koerperteile wie das Gesicht, der Nacken, die Schultern, den gesamten Oberkoerper, die Hueften, und die Seine bis zu den Zehen. Nachdem Ihr Koerper sich in einer bequemen Haltung befindet, sollten Sie sich jetzt auf Ihren Geist konzentrieren. Zunaechst befreien Sie sich von alien Sorgen und Gedanken wie z.S Studium, Arbeit, Aufgaben, Familien, Vermoegen usw., als ob Sie sie nie gekannt oder besitzt haetten. Nun stellen Sie sich vor, dass si ch in der Mitte Ihres Koerpers zwei Linien befinden. Die erste Linie laeuft von Ihrem Nabel direkt bis zu Ihrem Ruecken. Die zweite Linie laeuft von Ihrer rechten bis zu Ihren linken Seite. Es wird einen Schnittpunkt der beiden Linien in der Mitte geben, der nicht grosser als ein Nadeloehr ist. Dieser Schnittpunkt ist als der

6. Ruhepunkt bekannt. Trotzdem ist er noch nicht der Mittepunkt Ihres Koerpers. Der Mittepunkt Ihres Koerpers befindet sich zwei Fingerhoch weiter nach oben von dem Schnittpunkt, was als der 7. Ruhepunk1 bekannt. Wie ist es dann zu dem 7. Ruhepunkt gekommen? Folgende sind die Laufwege (7. Ruhepunkte) Ihres Geistes bis zum ,Mittepunk1: des Koerpers, wo er dazu gehoert. Er faengt erst an dem Nasenloch (Iinkes Nasenloch fuer Frauen. rechtes Nasenloch fuer Maenner) Dann zum Nasenruecken (Iinke Seite fuer Frauen, rechte Seite iuer Maenner) zum Mittelpunkt des Kopfes zum Gaumen zum Rachen zum Nabel zum Mittepunkt des Koerpers (2 Fingerhoch ueber dem Nabel) Nun lassen Sie sich im Geist eine Abbildung konstruieren. Stellen Sie sich vor, dass Sie saubere und reine Kristallkugel in der Grosse van Ihrer Augelinse haben. Die Kristallkugel ist hell, klar und schoen wie ein Diamant. Dann stellen Sle diese Kristallkugel an dem 7. Ruhepunkt oder Mitte des Bauches. Konzentrieren Sie sich darauf ohne zu viele Muehe dazu zu geben, sonst werden Sie stressig, sondern ueben sie es mit Entspannung und Erholung. Um Ihren Gedanken in diesem Zustand zu behalten, koennen Sie auch das Wort 'Samma Arahang' gleichzeitig wiederholen. Waehrend der Wiederholung des Wortes 'Samma Arahang' konzentrieren Sie sich auf die Kristallkugel in Ihrem Bauch. Dabei versuchen Sie die Klarheit, Reinheit und Helligkeit der Kugel staendig zu beachten. Falls Ihr Gedanken von der Konzentration wegfliegt, machen Sie Ihren Augen auf und fangen Sie Schritt fuer Schritt noch ein mal an. Es geht nur um Konzentration und Bequemheit. Wichtig ist , dass Sie sich dabei wohl. entspannt und erholt fuehlen. Das Wort 'Samma Arahang' ist aber nicht noetig, falls es ihnen Stress verursacht. Es ist jedoch ein Hilfsmittel fuer viele Leute, damit sie ihre Konzentration staendig halten koennen. Ueben Sie weiter mit der Wiederholung von 'Samma Arahang' und der Konzentration auf die Kristallkugel am 7. Ruhepunkt. Wichtige Punkte zu beachten 1). Die Gebrauchzeit zum Meditieren ist fuer viele Leute unterschiedlich. Wenn Sie beispielweise 20 min mit Medita tion zufrieden sind dann sollten Sie sich nicht zwingen laenger zu ueben. 2). Es ist empfehlenswert nicht unmittelbar nach dem Essen zu meditieren, wiel die Gefahr des Einschlafens wedentlich grosser ist. 3). Meditation sollte nicht zur Qual werden. Im Gegenteil sollte sie die Angenehmheit des Geistes verschaffen. Wo koennen Sie sich mehr ueber die Dhammakaya Medi tation informieren? Wat Buddha Augsburg Pfarrer-Bogner-Str. 6 86199 Augsburg Tel: 0821 998 3939 Fax: 0821 998 5118

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