LAM KAM CHUEN

LAM KAM CHUEN

CH I

KUNG

EL CAMINO DE LA ENERGIA

E. 1. \ R TEe II ( f\; 0 DE L:\ FER Z J\ r ~ T E R . \

~ integral

Las tecnicas, ideas y sugerencias de esre libro no prerenden ser un sustiruro de un traramienro.medico adecuado. Hay que consultar can un medico cualificado cualquier cuestion relacionada COil la salud, la alimemaci6n y La medicacion,

Chi Ktmg

TItulo original: The Way of Energy Autor: Lam Karn Chuen

Disefio. Gllii Langley

Fotografias: Fausto Dorelli Ilustracion: Paul Beebee

Direccion: John Pearson y Patrick Nugent

Traduccion: Tau Traducrors Edicion: Oriel Molas }' Josan Ruiz Disefio de cubicrta: jordi Salvany Fotografia de cuhierta: FPC

© Gaia Books Limited, 1991

Se establecen los derechos de auror del Maesrro Lam Kam Chuen de acuerdo con la secciones 77 y 78 del Acta de Derechos de Auror, Disefios y Parentes del Reina Un ida de 1988.

© REA Libros, SA, 1999

Perez Galdos, 36 - 08012 Barcelona www.rbalibros.com/rba-Iibros@rba.es

4" edicion, [unio de 2002

Reservado todos 10 derecho .

N i ngun a pa rte de esra pu blicacion puede ser reproducida alrnacenada 0 transruitida

por ningun medio ill permiso del editor.

Ref.: SL·ltS I ISBN: 84-7901-3 J 7-6 Deposito legal: B-19.428·2002

Impreso por Gayban Grafic, S.L., Barcelona

Como utilizar este libra

Este libra te ayunara a dominar el sistema basico Zhan Zhuang de ejercicios Chi Kung de energia lnterua. Las lustrucctones estan basadas en la experiencia de muchos maestros y de Sl1S alurnnos.

La Primera Parte re introduce en los eiercicios de caleruamienro y los dos primeros ejercicios de pie, y resume las sensactones que puedes senrir cuando ernpieces 0 progreses a un nuevo ruvel. La Segunda Parte te lleva al nivel intermedio. con una serie de ejercicios de calentamienro mas energicos y tres posiciones de pie. Las cuatro posiciones mas avanzadas se presentan en la Tercera Parte, a la vez que los «ejercicios de rnenralizacion», que son tecnicas de visualizaciou utilizadas para meiorar la eftcacra de las posturas. La Cuarta Parte explica como se puede incorporar el Zhan Zhuang en la vida cotidlana. El (llti 1110 capitulo se centra en el aurouatamiento de lndisposiciones poco importarues,

Las tecnicas presentadas en este libra son asequibles para genre de codas las edades y niveles de forma f'isica. El Capitulo 9 presenta programas para los que empiezan a practicar el Zhan Zhuang en diferentes etapas de ia vida, par ejernplo, la genre de mediana edad y los mas ancianos. Es importanre seguir los consejos para cada uno de los ejercicios y no salrarse nada e intentar alga dernasiado avanzado para el lector,

AI contra rio que los sistemas para rnantenersc en forma que establecen regtrnenes njos, el Zhan ZI1Lwng permite la individualidad, Puedes progresar a tu ritmo, trabajando cuidadosa y sisternatlcarnente cada uno de los eierclclos. stguiendo las lineas marcadas en las ires primeras partes de este libra. Una vez te slentas cornodo realizaudo los ejercicios, pcdras crear

una rutina dlaria a III medida, inspirandotc en las posiciones y las tecrucas que hayas aprendido.

Como en cualquier otro sistema de eiercicios. es esencial una practica regular. 0 tiene ningun seruido tener prisa, buscando resultados inmediatos, El Zhan Zhuang acuia sabre lUS pautas de cnergia irucrna y normalrnente no rnanifiesta los resultados externos hasta despues de UIlOS pocos meses Si pracucas estes ejercicios como parte de tu rutlna diaria, segulras desarrollando tu energia lnterna durante toda la vida.

Los dibu 105 y forograflas de este libro han sido supervisados par el Maestro Lam Kam chuen. 5i puedes encontrar a lin instructor cualiflcado. este libro sera un recurso permanente para tu entrenarnlerao,

ATENCION

Las posiciones 6 a 9 (vease las paginas 104 a 1 19) tienen un fuerte efecto sabre el sistema circulatorio y hacen subir la presion sanguinea. truenta eSLaS posiciones s610 st tu medico aflrrna que tu nlvel de presion es normal.

Contenidos

Como utilizar este libra

5

Pr61ogo lntroduccion

8 11

Primera Parte

Capitulo 1 Aprender a estar de pie Capitulo 2 Respiracion y relajacion Capitulo 3 Movimiento interno

23 25 41 51

Segunda Parte

Capitulo 4 Prepararse para la energia Capitulo 5 Creeer como un arbol

61 63 83

Tercera Parte

Capitulo 6 Rakes y ramas Capitulo 7 Ir mas alla

101 103 123

Cuarta Parte Capitulo 8 Capitulo 9 Capitulo 10

La energia en la vida diaria El cielo de la vida

Cuidar de uno mismo

139 141 159 173

fndice Bibliografia

189 191

PROLOGO

pore!

Profesar Yu Yong Nian Mlembro Honorfico de! Cons'Vo de!a

Asociadon de ciencia Chi Kung de La Republica Popular China y consejero de la Asociacion Chino-Americana de Chi Kung

Durante siglos el arte de la fuerza interna era un secreto celosamente guardado en China. Este arte que abarca todas las artes marciales duras y blandas, incJuyenda el Tai Chi y el Chi Kung, solo actualmente esta siendo desvelado, tanto en rill pats como en el resto del mundo.

Mi experiencia de los extraordinarios beneficios del estilo Zhan Zhuang del ejercicio Chi Kung se extiende a 10 largo [as ultimos 50 afios, tiempo durante el cual he estudiado su aplicacion en hospitales y cltrucas de toda China. Personas de todas las edades acudian para tratarse enfermedades que a menudo ni la medicina occidental ni la medicina tradlcional china podian curar: hipertension, artritis, ciertos tumores y otras enfermedades cronicas de los aparatos respiratoric. cardiovascular y nervioso. Perc ha llegado el momenta de poner este sistema de medicina prevennva y terapeutica a dlsposic'on de todo el rnundo. EI Camino de La Bnergia representa una aportacion unica para cornprender la salud y el potencial que son un patrimonio natural de todos [as seres humanos. He tenido el placer de poder colaborar en este libra can e! Maestro Lam Kam Chuen de Hong Kong. Como cualiflcado practicante de !a medicina tradicional china, ha contributdo ami propia experiencia como cirujano en la tradicion medica occidental, tanto mediante sus investigaciones sobre el antiguo estudio del Chi (energia vital) como con sus afios de trabajo clinico curando a genre can problemas 6seos. nerviosos y musculares. Es extraordinario encontrar a un autentico maestro de un arte antiguo, Desde los 12 anos de edad, Lam Kam Chuen ha dedicado su vida al fortalecimiento y curacion internes del cuerpo humane. Desde esa temprana edad, ha estudiado bajo la tutela de maestros de Hong

Kong. Taiwan y China. abarcando una sene de estudios tradicionales que incluyen la fltoterapia, las artes marciales, las grandes filosoflas religiosas de 1a cultura china y 6pera china clasica. Es uno de Los expertos mejor preparados y con unos conocimientos mas profundos en el arte de la curaci6n y el estudia de la fuerza intema que en la actualidad practica y enseiia en Occidente. El Maestro Lam es el fundador de 1a primera y unica cllnica de este tipo en Europa para tratar a la genre sobre la base de este poderoso y profundo sistema natural. La cluuca, abierta en 1991, se encuentra en el coraz6n del barrio chino londinense.

El Maestro Laminvito a uno de sus alumnos, Richard Reoch. a trabajar conjuntamente en la creaci6n de EI Camino de {a Energfa, el primer libra de referencia sobre Zhan Zhuang para los lectores occidentales. Nacido en una familia budista de Canada en 1948. Richard Reoch form6 parte de un pequefio grupo que empez6 a estudiar Zhan Zhuang con el maestro Lam en la decada de los ochenta. Despues de trabajar juntos durante mas de un ana. e inspirandose en los propios conocimientos del Maestro Lam, SLl biblioteca de textos chinos, sus trabajos medicos en occtdente y la experiencia de sus alurnnos y paclentes, han destilado toda una cultura y una manera completamente distinta de entender a los seres humanos de forma comprensible para la mentalidad occidental.

Este libra es un gran logro, y me encanta pensar que EI Camino de la Energfa sera lefdo en muchos patses e idiomas dlferentes de todo el mundo. Confio en que todo el mundo que tenga la oportunidad de estudiarlo obtenga la recompensa de su inmenso tesoro oculto,

Yu YongNian Noviembre 1990

INTRODUCCI6N

A primera nora de la manana. antes de que em piece el turnulto de la vida diaria, genre china de todas las edades cornienza ia [ornada reallzando ejercicios tradicionales en los parques y bosques del sitio en que viven, Puedes ver a algunos efecruando ejercicios ritmicos de estiramlenro: otros practican las artes marciales, Algo que se observa con Irecuencia es el Tai Chi Chuan, el exquisite ejercicio lenro, una de las artes marciaies blandas, que desarrolla y relaja todo el cuerpo, La prirnera vez que observas a tanta genre, algunos enrrados en los ochenra y orros en la tierna [uvenrud. entrenando juntos de forma apacible bajo los arboles. es uno de esos mementos que no se olvidan nunca.

Pero si te fijas mas, puedes descubrir alga todavia mas remarcable.

Entre codas esas forrnas en movirniento. aqui y alia. veras algunas Agu ras que captaran ttl atencion. Son como los ruismos arboles. Estan plenarnerue vivos, pero completamente quietos,

ALU1que no hay ningun rnovirniento perceptible. estan plenamente dedlcados a una de las formas mas agotadoras y poderosas de ejercicio que se haya desarrollado jarnas. Esta tan plenarnente centrada en un profunda crecimiento interne que literalmente requiere que estes quieta como un arbol, En chino se 10 denomina Zhan Zhuang. «estar quieto como un palo», 0 «estar quieta como un arbol». Se pronuncia "Jan long". 0 en el sur de China "Jam long». Este es el sistema al que te va a introducir este libra.

Como un arbol con SlIS profundas raices, su poderoso tronco,

y sus grandes ramas que se extienden hacta el clelo, te parecera que eres inmovi! En realidad estaras creciendo en ru interior. ESLe sistema de salud, que previamente se habia manrenldo en secreto, ahora esta airayendo una considerable atencion lntemacional y un riguroso examen clentiflco, Los resultados son lnequivocos: una inrnunldad lbrtaleclda. un traramtento eficaz de enfermedades cronicas, altos ntveles de cnergia diaria y la regeneracion natural del sistema nervloso,

EI sistema Zhan Zhuang de ejercicios de energia coge a la mayoria de la genre totalmente por sorpresa puesto que, aunque se trara sin duda de un sistema energetico de ejercicios, no implica virtualmente ningun movtrnlento. AI contra rio que cast todos los otros meiodos de ejercicio. que consurnen energta, este sistema de heche genera energia. LeOmO es posible? La respuesta yace en la naturaleza de 111 energla en el cuerpo humane.

como se produce y c6mo se t1111CVe dentro del cuerpo,

IN7'RODUCCION

EL CAMINO DE LA ENERCfA

TU ENERGiA NATURAL

Nuestros cuerpos estan Uenos de energia, pero se eucuentra bloqueada en nuestro interior. Nacemos rebosantes de vida, sin embargo cuando envejecernos se nos agota la vttalidad.

E1 Zhan Zhuang es un eiercicio unico que revierte este proceso de decaimiento. Desarrollado en China, este ejercicio crea y libera un extraordinarto flu]o de energia natural que se encuentra latenre en nuesrro interior, y eleva el cuerpo y el alma hasta niveles altos de salud,

La energta de nuestros cuerpos es tan natural y tan espontanea que casi nunca r10S pararnos a pensar sobre ella. Es como el r itmo consrante de nuestros pulmones y la circulacion incesante de nuestra sangre. Cada segundo tienen lugar millares de reacciones quimicas e incontables impulses electrlcos pasan a traves de todas las partes de nuestro sistema, Adernas de eso, todos formamos parte del flu]o de energia que hay a nuestro alrededor. Las lntrincadas redes de energfa de nuestro cuerpo forman parte de la energia del mundo natural. S0l110S como un campo de energfa electromagnetlca del universe en rninlarura,

ORtGENES DE LA ENERGlA

Ernpezamos can la lusion de energias vitales de nuestros padres. Desde el momenta de la concepcion. nace una nueva forma de vida que ernpieza a crecer, Flotando sin esfuerzo en el fluldo de la rnatriz, obtenemos nutrlcion, protecclon e Inrnunidad. Nos movemos al ritrno del cuerpo de nuestras madres. El sustento fluye hacia nuestro interior a traves del cordon umbilical que esta en el centro de nuestro ser en formacicn.

Pero desde el momento del nacimiento experirnentamos cambios radicales, EI sustento que previarnente recibiarnos en let matriz ahora debe provenlr de alguna otra parte. Nos vernos obLigados a obtenerlo par nosotros rnlsmos mediante nuestros pulrnones, boca, sentidos y musculos,

Con el paso del [tempo, incluso la forma en que respirarnos empieza a cambial'. AI principia respiramos de forma natural, moviendo el vlerure como sl todavia estuvteraruos cerurados alrededor del cordon umbilical, Perc cuando crecernos, el centro de respiracion sube gradual mente per el torso, por 10 que al final de la mfancia la mayoria de la gente cree que control a su resptracicn can los musculos del pecho, Poco a poco. el mero hecho de manrenerse vivo causa tension en el pecho, hombres, cuel!o, y cerebro,

Desde et memento en que abrirnos par prirnera vez los oios como recien naddos, nuestras vidas se llenan de movtmlento. Vemos todo 10 que nos rodea en constante accion. Nuestros cuerpos expertrneruan conrinuamente tension nerviosa y muscular de uno U otro ripo. Nuestras mentes se ven arraidas lnterminablernente en una Ll oua direccion Incluso mientras dorrnimos.

INTRODUCCION

«"ME ESTAN TOMANDO EL PELO?»

La p17117era vez que alguien me d(jo que me estuviera quieta como un drbo! no le crei En esa epoca tenia veintipocos aiios. Habia crecido en Hong Kong y me habia pre parado para ser un doctor chino tradtcional: Desde que tenia 12 atios habta estudiado artes marciaiesy habia participada en varios torneos. SegUn el criteria de la mayoria de {a genee se podria considerar que era un buen artista marciaiy que estabafisicamente en jorma. Yahora a/gwen me deda. «Sf quieres aprender la verdad; deberias quedarte quieta sin moverte»: Pareda que nafuera nada, pero 10 intente.

No podia creerto. Fuera 10 quefuera {a que estaba pasando. era mucho mas agomdor que cualquiera de las incantables horas de duros efcrcicias fisicos que habia pasado durante mijuventud.

Durante varios aiios despues, intente encontrar a a/gUn maestro competence de Zhan Zhual1g cuando 10 consegui so/a me dijo una cosa. «estate quieta sin moverte». Hice muchas preguntas, pero no obtuve respuesta. Me d{jo: «Ttl hasio». Durante un aiio esafue codo to que me ensetio. Me empece a preguntar. '(iSOY estupido? I.,Me estdn tomando e!

pelo?» Pero continue practicando todos los dias y despues de WI aiio, cuando mi prQ!esor via que estaba preparada para estar quieta de aquelta forma. empezo a expliadrmelo todo. Lentamente empece a comprender 10 que estaba pasando en mi interior. Empece a camprender mipropiafuersa interna. Todas mis pianteamientos cambiaron, incluso mis planteamientos

acerca de las artes marciales. Luego, puesto que seguia can mis prdaicas de medicina china tradtcional: me el{jo que contactara COil el Profesor Yu Yang Chian, UI1 dsntistay maestro Zhan Zhuang de Pekin, quien. a su vez,

habra estudiada con Wang X lang ZIIai, el Gran Maestro de Zhall Zhuang ell su forma modema. oespues de una larga correspondencia.finalmente nos encan tram osy pude entrenarme a sus ordellesy aprender no s6/0 el sistema de ejerctaos Sino tambien sa aplicacion en las artes curatives.

Actualmente. inc/usa eras todos estos a/ios de entrenamiento y de estudio.

comprendo exactamente 10 que deben pensar al principio mis atumnas cuando tes enseiio como esear quietos y fuego Ies digo: " VOSOtlVS hacedlo»: Y pienso para mi: "Haec aiios 110 aeta nada de esto. Parece un desaj/o a {ado 10 que se /lOS flo. ensetiada a pensar». Pero se que es ta verdad iSO/O cspero

que hqya mas gente con la sufiaerux: paciencia como para darse cuenta!

EL CA1I1JNO DE LIl ENEROfA

las investigaciones han dernostrado que nuestra actividad mental persiste, Si le pides a alguien que deje de pensar durante unos mornenros y se olvide absolutarnente de todo, 10 mas probable es que descubras que no puede hacerlo, Su mente continua correteando como un mono, aqui y alll, hacia este recuerdo 0 hacia esta nueva idea. lmposible deternerla

Las tensiones mentales de nuestras vidas rienen un efecto directo y desastroso sobre todo 10 demas. Una gran proporcion de los achaques mas comunes que afligen a la gente tienen relacion con la tension; ranto como resultado directa de estas, como las [aquecas, ataques de corazon y trastornos nerviosos, 0 lndirectamente. como resultado del debilitamiento de los organos internes del cuerpo y del sistema inrnunirario debido a la tension en los musculos, organos y nervios.

Raramente nos relajamos, La tranqullidad irucial de nuestro estado

origi nal de crecirniento se ha perdido. Nos rnovemos per el alre, pero somas inca paces de descansar en el como antes erarnos capaces de descansar en los fluidos de la matriz.

La gente intenta todo tipo de sistemas para relaiarse. ver la television. escuchar musica, hacer jogging, comer y, por supuesto. dormir. otros encuentran una ayuda en el yoga 0 la meditation. Perc ruuy raramente ninguno de estes sistemas relaja tanto el sistema nervioso como rodo el sistema Il111SCLllar.

En la practica del Zhan Zhuang, en cambia, podemos encontrar un sistema para relajat tanto el sistema nervioso como los sistemas musculares si multaneamente, Eso despeja el camino para la circulacion renovada de la energia natural original de nuestro cuerpo y de nuestra mente,

Hacer esto es el secreto del Camino de la Energia.

CULTIVAR LA FUERZA INTERNA

tilizar la energfa natural original no sign inca enrrar en un trance inconsclerue. Relajarse no signiflca volverse debil, EI secrete del ane de la fuerza interna es redescubrtr y I iberar la poderosa energia que se encuentra latente y bloqueada en el interior de cada ser vivo,

La relajacion total 5610 es una parte del proceso: la otra es el desarrollo de las capacidades fisicas y mentales que han estado sin explotar desde el nacimiento. Es de todos sabido que s610 utillzamos una parte diminuta de nuestras celulas cerebrates,

Tarnbien es derto que 5610 erurenamos }' somas conscienres de una parte de nuestra capacidad fisica. La mayoria de las forrnas de ejercicio

-corrcr, nadar, levantar pesos, deportes de equipo a clases de aercbtc--

se conccntran en desarrollar la fuerza, La mayoria desarrollan los grupos rnusculares claves y tienen un efecto vlgorizante sobre los pulmones, corazon y sistema cardiovascular.

EL CAMINO DE LA ENERGiA

Perc este tipo de ejercicio tiene un limite de alcance y de beneficia. Mucha antes de que los museulos se ha) an desarrollado hasta su plena capacidad, la demanda del coraz6n y en particular de los pulmones es tan lntensa que mas tarde 0 mas temprano llega la fatiga y hay que detenerse, El resultado no es sola mente un agotamiento temporal, sino tarnbien un desarrollo limitado de la potencia muscular.

Los ejercicios Zhan Zhuang resumidos en este libra le capacitaran para ejercitar todas sus masas rnusculares durante largos periodos sin llegar al agotamiento de los pulrnones: De hecho, la respiracicn se volvera incluso

mas profunda y lenta, generando un abundante sumlnistro de oxlgeno a1 corazon. Al mismo tiempo. se fortalecera el pulse, capacitando al coraz6n para llevar estes elevados volurnenes de oxlgeno a los museu los y a organos internos. Incluso aunque haga ejerciclo como no 10 ha hecho nunca antes, dejara de jadear grctescarnente en busca de aire, Podra hacer ejereicio sin luchar contra si mismo. Muy pocas arras formas de ejercieio estimulan. Iimpian y dan rnasaje a todos los sistemas intemos del organismo de esta manera.

EJERCICIO Y RELAJACI6N

Para cumplir esta lirnpieza y refuerzo tctales, Y para reducir radicalmente el nivel de tension muscular y nerviosa del cuerpo al rnismo tiernpo. se requtere lin enfoque totalmente distinto del ejercicio. Se requiere

un rnetodo de entrenamiento que combine el ejercicio Wang Xiang Zhai

can la relajacion simultaneamente, que es diferente de realizar lin ejercicio

vigoroso. como la calistenia; y seguir COil un periodo de reposo. El Camino de

la Energia se basa en LIlla fusion dinarnica y sirnultanea del ejercicto y de la

relajacion, dos actividades aparenternente contradictonas, ya que

identilicamos ejercicio con esfuerzo,

Para aquellos que 110 estan famtliartaados con Los fundamentos de la medicina china tradicional, los resultados de este sistema de ejercicio pueden parecer que bordean 10 magico, y aquellos que creen en estos fundamentos pueden parecer, a los ojos del neofito, unos credulos. Pero como el lnteres en la rnedicina alternatlva adquiere un nuevo impulso y la genre ernpieza a pensar sobre la salud en formas nuevas y estimulantes, actual mente hay una viva voluntad para considerar mas profundamente la sabiduria y !a experiencia que hernos heredado de otros siglos y de otras culturas,

INTRODUCC/ON

SOlS COMO EL DRAC;6N EN HIBERNACl6N

A mitad de fa dtfcada de los cuarenta; aparecio un anuncio en el pen'odleo chino Shibao y en algunos otros periodtcos de fuera de Ch ina que invitaba a los que quistersn a acudiry batir a un caballero de mediana edad que vil~ia en Pekin. Nadie de los que acepto e/ reto 10 l/ego a conseguir.

No es extraiio. habian tntentado superara Wang xiang Zhai, elfunflador de un estuo de arte marciat conocido como el Boxeo de las Grandes Hasaiias de Ia sombr« a Da Cheng cbuan,

El entrenamiento bdstco para cualquiera que desee praaicar el Da Cheng Chuan es una sene de ejerckios de estar quieta de Zhan Zhuang. Como el propio Maestro Wang expllcaba a sus alumnos. «La accion se originaen la inaccion, y fa quietud es la madre del movimiento». Elestilo del Maestro Wang era resultada de anos de estudio. Cuando era nino tuvo graves problemas de salud,y Ie animaron a meiorar su condicionfisica aprendiendo artes marciaies can et Maestro Guo Yunshan, que wVii:l en su pueblo, Tras fa muerte del Maestro Guo, Wang Xiang Zhai paso los sfguientes 10 alios viajando par toda china conocienday entrendndose can los grandes maestros de artes marciales de la epoca.

A mediados de fa decada de los cuarenta. Wal1g Xiang Zhai estaba pre parudo para dar a conocer su nuevo estiio. el Da Cheng Chuan, y se traslad6 a Pekin, dondeprontafue reconocido como un maestro de sabidun'ay valor extmordinarios:

Para ayudar a sus alumnos. que pasaban horas bajo su tuteta. quietos como arboles, el Maestro wang componia versos que condensaban la esenda de sus ensenanzas. «Imputsadas por Iafuerza natural. sots tanfuertes como un dragon Aspirandoy respirando deforma naturaiy relqjada, perclhis el mecanismo de todos los movtmientos. Disponed de lasfuetzas del Universo, y deiad salir toda vuestra capaddad instintiva: En movimiento sois coma el tigre furioso, en la quietud sols como el dragon en hihemacion l'

EL CAMINO DE LA ENERGiA

EL CAMINO CHINO

Los ChinoS han estndlado la energia del cuerpo humane durante miles de ados, Este estudlo es una de las actividades mas annguas de

la ctvtllzacton humana de las que queda constantia escnta, y se remonta al reinado del Emperador Amarillo (que se cree que tuvo lugar entre los afios 2690-2590 a.C.). Este estudio se ha expandido y desarrollado basta nuestros dtas, Los resultados forman una recopilacicn sofisticada y meticulosa de conocimientos que relaciona tres disdplinas que normalmente se tratan totalmente por separado en Occidente: la medicina, la fllosoffa, y las artes marclales. La parte central del amilisis chino de la energia y su comportamiento es el concepto del Chi. EI caracter chino para el ChI (arriba) neue diversos sign1ficados. Puede signil'icar «aire» 0 «respiracton», pero se utiUza mas usualmente para representar el concepto de

EI cardaer chino para el Chi

«energta» 0 «esencla vital». Eo el cuerpo humane, e\ Clrl es la energta fundamental que sustenta la vida y esta presente en tcdos los procesos blolegicos vitales de todas y cada una de los miUones y millones de celulas. EI Chi conduce codas las actividades del organtsmo, y no es una energianntcamente humana, Todos los seres nenen una parte de la manttestacien natural del Chi 0 euergfa fundamental del unlverso, De la misma forma que la clencia moderna 11a demostrado la uoidad y

constante inrerrelaclon de toda la materia y la energfa en las estmcruras y procesos elementales de nuestro planers y del cosmos conocida, tamblen 10 hacia la forma china de comprender el Chi basada en la observaclcn minuciosa de la delicada e interdependiente red de modelos de energia que fluyen por todo y forman Ia base de todo 10 existente.

£1 pueblo chino practica Tal Chi ell los parques

EL SISTEMA HUMANO DE ENERGiA

Una de las granctes contrtbuclones de 101 cultura china antigua fue el descubrirniento de que es poslble seguir y analizar con rnucha precision tcdas las pautas de 101 energta en cl cuerpo humane. Esre conocituiento puede utilizarse, por tanto, como base de la medicine preventlva y del tratarniento de enferrnedades,

Los medicos y fil6sofos mas famosos de China han contribuldo enormernente al analisis y aplicaci6n practica de los sistemas de energia del cuerpo, A partir de este estudio surgieron las caracteristicas dlstinttvas de 10. medicina china tradicional. incluldas las practicas de la acupunrura y la medicine herbaria, Y una serie de sistemas de ejercicio que fortalecen al cuerpo tnternarnente

La energia circula a traves de redo el cuerpo por canales que en Occidenre se denorninan «mertdlanos-. que a menudo tuncionan de forma paralela al sistema cardia-vascular. A traves de redes mas Iinas, si cabe, de rutas radiantes, el Chi anima toda la materia viviente de tu cuerpo.

OBSTRUCCIONES DE LA ENERGiA

La red del Chi es como cualquier sistema de rransporte, 5i hay alguna obstruccion en cualquier punta importante. autornaticamente se sarurara

tad a el sistema. A corto plaza, la red normalrnenre puede hacer frerue a la obstruccion compensandola de alguna rnanera, pero a largo plaza, puede tener lugar una deformaclcn 0 dane permanente. si esta obstruccion persiste.

Las obstrucciones de 10. red del Chi pueden ser causadas por una serie de Iactores. A veces los trastornos irnportantes pueden ser causados por contuslones, lesiones rnusculares. y torceduras, especlalrnente si no se rratan adecuada e inrnediatarnente, Sentarse durante largos pcriodos (10 que es comun en el rraba]o de oficina y otros tipos de trabajo) y iamblen las presicnes internas generadas por la tension nerviosa pueden blcquear la circulacion del Chi. lncluso una existencia exrrernadamerue sedentaria sin lesiones 0 tension, puede conllevar la deformacion de la red del Chi por lin lisa irregular 0 una mala conservacien. De todas Iorrrtas, si se cuida adecuadarnente, sus propiedades rneloradoras de la vida continuaran manteniendo una existencia vigorosa y saludable durance arios y 0.1105.

Los antiguos chinos descubrieron que era posible desarrollar y dirigir la energia vital del cuerpo en forruas particulares. Se podia alimental' esta energia para ayudar a prevenir enferrnedades Y lin envejecirniento premature. Se podia conseguir que fluyera de una persona a otra y par tanto se utillzaba para ayudar a (mar a los enferrnos, Tarnblen podia utilizarse con efectos eflcaces en las artes marctales. Los sistemas de elerciclo utllizados para estirnular y canalizar la energia humana se empezaron a denaminar Chi Kung, que signlflca literalrnente «elercicios de energia-. de los cuales el sistema Zhan Zhuang es una parte (vease Chi Kung. El Ejercicio de la Energia, en la pagina 20). Algunos Lipos de Chi Kung se centran exclusivamente en la mente. la posicion. la respiradon, 0 el movimiento, 0 combinan s610 algunos de estes elementos, EI Zhan Zhuang, el sistema descrito en este libro, fusiona estes cuatro elementos.

INTRODuce/ON

19

EL CAMfNO DE LA ENERGiA

CHI KUNG, EL EJERCICIO DE LAENERGiA

El objetivo del ejercicio Chi maestros y alumnos, y se

Kung es esttmular el flu]o de mantuvo relarivamente en

energia intema del cuerpo de secreta. S610 iiltimamente se

manera que atraviese a toda ha ensenadc y debatido

velocidad y limpie de forma ptiblicamente. Hay una gran

efectiva toda la red de cantidad de aplicadones del

canales CW, 0 «rneridianos». ejercicio CW Kung, que

A 10 largo de los siglos varian desde el tratamiento

se han reattzado de enfermedades cronicas

investigaciones Iatenstvas hasta el desarrollo de

para desarrollar un sistema poderes fisicos

de ejercicio que acelere la extraordinarios que permiten

circulaci6n de la sangre (y a sus practtcantes romper

por tanto tambten estimule ladrillos can los dedos

el flnjo del Chi) sin provocar desaudos. Actualmente, se

una presion intolerable para esta utilizando cada vez mas

los pulmones. Los 'resultados para astsrir en el tratamlento

se tradujeron en la sablduria de enfermedades que la

compendiada en las pracrtcas practica medica occidental

respiratorias del taofsmo y el no puede curar coo exlto,

budlsmo, y en las practtcas y Tambien se esta utilizando

disctpltnas de las artes para ayudar a prevenir

marctales. EI chi Kung. como enfermedades mediante el

se conocieron los ejercteios reforzamlento de los

resultantes, usaba una serte sistemas lnmunologtcos y la

de ejercicios de respiraci6n fuerza Interna. Lo que ofrece

para controJar el movimiento el CIlI Kung es un metodo de

interno del Clli mlentras el enrrenamtento del sistema

cuerpo se rnantenia vtrtualmente inm6vil. Durante siglos, Ia mayoria de los conocimientos de Chi Kung pas6 de padres a hijos o ell reducldos clrculos de

nervtoso, la mente, y los 6rganos Internes de forma simultanea, de forma que la fuerza interior de la persona aumente hasta nuevas niveles de poder y salud.

O/i Kling

UNDESTINO, MUCHAS RUTAS

Hay muchos estilos y escuelas de Chi Knng. Hay Chi Klmg para la salud, para terapias, para las artes mardales, y para el desarroUo espiritual, Hay escuelas budistas

y taoistas de Chi Kung.

En las artes mardales,

el entrenamiento Chi Kung incluye tecnlcas conocidas como «la palma de hierro», «Ia cora de hierro». y «la cubierta de campana de metal». En el atletismo, se utiliza el Chi Kung para desarrollar la potencia muscular y la reststencia, En medicina bay dos ramas de Chi Kung: una es el Chi Kung del movimiento; la otra se Urnita a La respi.rad6n estanca y a ejercicios de meditaci6n. En el terreno espirttual,

hay ejerctetos de Chi Kung que capacttan al alumne para experimentar

nuevas dimensiones.

El objerivo, de todas formas, de fortalecer Ia energia interna, sigue stendo fundamental en Codas

estas dlsctpltnas,

La capacidad de transformar la euergia e incluso de crearla en el interior de cada ser es uno de los profundos secretes de la vida. Como un arbol, cada uno tambien es una gran central de energfa de la naruraleza, Comparte L1na gran afinidad can los incontables arboles que le rodean en el planeta, Los arboles tienen ITIUd10 que ensenarnos, Estan perfectaruente adaptados al ritmo de las estaciones. Cornbinan su inrnensa fuerza can la sensibllidad mas delicada. Convierten la luz solar y el aire en combustible. Comparten la tierra can otros, pero estan seguros en su propio interior.

Esra es la vision de la vida que tan maravillosamente se describe en el antiguo clasico taoista de Lao Tzu, el Tao Teh Ching:

De pie, solo e inmutable.

Uno puede observer todos los misterios.

Presences en cada momenta y que siguen incesantementc:

Esta es la puerta a las maravillas indescrtptibtes.

Esta es una de las prirneras referencias al Zhan Zhuang. al estar de pie. como un arbol, solo e inmovill, se llega a eomprender todo 10 que oeurre en el interior del ser, todos los cambios Internes que tienen lugar en los organos y museu los. Es neeesario pracricar constantemente, Cada uno nota las reaccioncs que tlenen lugar en su interior. Este senrimiento nunca aeaba. Sigue y slgue, una y otra vez, Este es el Camino: no importa 10 lejos

que uno vaya, nunca llegara al final de todas las cos as rnaravillosas que se pueden descubrir,

Z!tall Z!wallg

INTRODUCc/ON

PRIMERA PARTE

.'J Maestro Lam en ta scgund« posicion

CAPITULO 1

APRENDER A ESTAR DE PIE

El sistema Zhan Zhuang empieza con dos ejercicios basicos para estar de pie. Estos empiezan a crear y liberar el flujo natural de energia de tu interior. La primera posicion, una postura sencilla en pie (vease las paginas 28-29), posibilita la relajacion de tu cuerpo como preparacion para los otros ejercicios. La segunda posicion, «Sujetar el Balon» (vease las paginas 34-35), es la posicion clave de todo el sistema. Resulta esencial para estar completamente comedo en estas dos posiciones antes de pasar a los ejercicios de la Segunda Parte, el nivel intermedio.

Las rutinas sencillas de calentamiento de las siguientes paginas preparan el cuerpo para los cambios internos que tienen lugar durante los ejercicios Zhan Zhuang. Estos ejercicios son esenciales para los principiantes porque, aunque las posiciones de pie no parezcan agotadoras, si se realizan adecuadamente, la actividad resultante interiormente es enorme y afecta

a todo el sistema.

Durante los ejercicios de este capitulo tal vez te sientas un poco debil, tiembles 0 te pongas tenso. Pero no te muevas: respira con naturalidad y relajate. Utiliza este momenta para notar todos los cambios y sensaciones remarcables en tu cuerpo. Recuerda: quedarse inmovil no significa no hacer nada, este es el ejercicio.

Cuando te hayas familiarizado con los dos primeros ejercicios de pie, necesitaras aprender a respirar y a relajarte, como se explica en el Capitulo 2. Esto te dara la experiencia del ejercicio y la relajacion simultaneos durante las posturas de pie, 10 que es fundamental para este sistema de ejercicios. Las curiosas sensaciones que puedes experimentar cuando empieces los ejercicios se describen en el Capitulo 3.

Empieza realizando los ejercicios de la posicion de pie durante cinco

1 minutos al dia. Despues de tres semanas, aumenta hasta diez minutos. Tres L semanas despues, aumenta a 15 minutos, y a 20 minutos al cabo de tres

f semanas mas. Puedes seguir aumentando si asi 10 deseas, pero 20 minutos refrescaran todo tu organismo. Sigue el consejo del paso a paso, practicando un poco cada dia, No intentes ir demasiado deprisa: desarrollar el autocontrol tarnbien es parte del entrenamiento.

EL CAMINO DE LA E'NERGfA

Calentamiento

Como en todas las pracricas de ejercicio, el calentamiento es esencial.

Ayuda a que el cuerpo este flexible y a que se abean los canales internes par los que fluye la energia. Las dos articulaciones rnayores y mas importantes son las rodillas y los hombres. Par tanto, sl las relaias tienes probabilidades de obtener los grandes beneficios de los siguientes ejercicios Zhan Zhuang. Como pri n ci p i ante, lOS i rnporta nte real i zar estes ejercicios de eaten ramienro cada vez que empieces la practica de Zhan Zhuang. Esto te Ilevara unos seis a slete minutes. Si los practicas de forma regular, te daran protecci6n a largo plaza contra la artritts y otros transtoruos menores que reducen la flexibilidad normal del cuerpo, Si eres un alurnno avanzado (per ejemplo, si has practlcado el Tai chi chuan durante varios anos), puedes calentar con el sistema Ba Duan Jin, que se explica en el Capitulo 4.

CUANDO Y DONDE PRACTlCAR

Por la manana antes de desayunar es el mejor mornento para empezar,

A otras hams, deja pasar media hora despues de las cornldas antes de empezar el ejetclcio.

intenta reallzar los ejerclclos donde el atre sea fresco: ell el exterior es ideal, pero una habttacton tranquila y bien venttlada tamblen va bien.

ROPA

Asegurate de estar c6modo y reJajado. Viste ropa holgada cuando te entrenes. De 10 ccntrarto, afloja el cuello y la clnnrra, y qultate eJ relo] de pulsera, No entrenes can pantalones estrechos 0 tejanos, 0 lIevando calzado de tac6n alto.

CALENTAM1ENTO DE LAS RODll,.LAS

EI primer calentamlento es para las rcdillas, Durante el ejerclcio, intenta permanecer reJajado de cinrura para arriba. Para evltar la rension en el cuello, mira ligeramente bacia abajo a una distancia aproxlmada de dos metros delante tuyo. Para obtener un mayor provecho de este ejerctclo, dobJa eJ mimero de clrculos,

Ponte en pit' con los pit'S juntas Dobla las rodillas y agrichaa' de forma que tc toques las rodutas con fa punta de los dedos.

Con las manes en las ,.odl1!a:,~ has girar las roaiuas 30 veces hacia la izquierday 30 veces hac/a la derecha.

2. Lt/ego bqja los brazos desaibiendo til! area descendent» hacia los costados. AI bqjar tentamente las manos. tmagina que cada una de ettas apr/eta suavemerue una pekua de playa hack) abqjo. Presta atcncion It no encorvar los

hom bros. Cuando tengas los brazos a la altura de las caderas. muevelos tentamente hac/a adelante para que puedan votver a sostcnerla pclota lill4,OJ·nana. y luego vue/ve a levan tarlos:

APRENDER A ESTAR DE PIE

RELAJAR LOS HOMBROS

EI segundo calentamienro es para los hombres. Realiza 30 o 40 cfrculos completos con los brazos. Empieza muy lentameute, luego ve acelerando ligeramente, y luego vuelve a reducir la velocidad hasta el final.

Para un mayor beneficio reallza 60 circnlos,

1. Ponte derecho call los pies separados a fa distancia de los hombros. Coloca los pies hacia dekmte. Lentamente, Ievanta los brazos como si sostuvieras una petaca grande de plqya entre {as manes. Cuanda {as manos esten encima de ta cabeza; giralas haaafuera.

Inhala al subir los brazos. Exhala cuaudo los bajes. Sl andas corte de respiraci6n, Inhala y exhala al subir los brazos, y tamblen aI bajarlos,

EL CAMINO DE LA ENERCiA

Wu Chi, fa primera posicion

Todos los ejercicios Zhan Zhuang empiezan can esta posicion, que es rnuy irnportante. tncluso en los ruveles extraordmanamente avanzados de ejercicio, empezamos con un periodo de inmovilldad estando de pie en

1a posicion wu Chi: la posicion de la energia prirnaria,

La posicion Wu Chi irnplica simplemente estar de pie e inmoviles. Es una ocasi6n para prestar atencion a las tensiones en el cuerpo y el sistema nervioso, Al mismo tiempo se convierte en un memento de relajacion profunda e intensa que dura todo el dia. Por muy seneilla que pueda parecer, esta primera posicion, correctarnente practicada, eontiene Ia clave para abrir la despensa de tus grandes reservas de energia interna,

Una buena idea es ir at lavabo antes de ernpezar, para asegurarte que no tendras que interrumpir el ejercicio estacionario.

lntenta realizar el entrenarnlento al aire libre, de espaldas al sol. Si puedes estar cerca de un arbol can el sol a tu espalda, habras encontrado el sitio ideal. No 10 hagas nunca con lIuvia 0 niebla.

Si. estas en el interior, puedes utilizar una habitaci6n tranquila 0 crear un arnbiente de tranqullidad poruendo una grabacion que emane suavernente muslca instrumental.

COLO CARSE EN POSICI6N Ponte derecho, COD los pies separados a la dlstancta de los hom bros. colcca los pies bacia delante, 0 ligeramenre girados hacla fuera, Deja colgar las manes relajadamenre a ambos lados y deja caer los hombres. lmagina que, como si fueses una marloneta, todo ttl cuerpo cnelga suspendldo de la cabeza, Una cuerda sujeta tu cabeza por enclma del craneo, directamente altueada con la punta de las orejas, Nota como te dejas caer, relajado, como st colgaras de la cuerda. Respira calmada y naturalmente, Esta[,e quieta,

dejando que todo tu sistema se calme, durante un maximo de cinco minutos. Mientras haces esto, sigue las indicaciones que acompaiian a La llustraclon de Ia pagtna stgulente, empezando par la parte superior de ttl cabeza. EstUdialas culdadcsamente y asegurace de prestar una atenci6n meticulosa a todos los elementos que en ella se presentan. Repite cada uno de los puntas indicados una y otra vez hasta estar seguro de que puedes asumlr la posici6n Wu Chi de forma natural y perfecta.

Mira bacia detantey ligeramente hacia abajo.

De;ja caer un poco ta barbilla de forma que la garganta no salga hacia de/ante. Libera toda /a tensfon de tu cuello.

Deja que los brazos cuc/guen relajadamente: Deja caer los hombres y los codos.

Relaja las caderas y ta barrlga. extiellde ta parte inferior de tv columna vertebral bacia abajo, de forma que ni ta barriga ni las nalgas sobresatgan.

Mantlill los talones a la misma dtstancia que los hom bros. Nunca pong as los pies

hacia dentro.

PRIMERA POSICI6N

TIEMPO DE pRACTICA

AI principle, Incluso esto que es 10 mas sencillo -estar quieto de pie durante pocos minutos- puede parecer imposible cuando 10 tnrentes. Treinta segundos pueden parecer una eternidad, cinco minutes pueden pareeer una agonia .. EJ abnrrtmtento puede volverte loco. Estas

APRENDERA ESTAR DE PHi

fnhalay exhala poco a poco s610 por la flam. Mantin la boca cerrada; pero sin presion:

No aprietes los dientes. Sf se forma saliva, migatcla.

Exhala comptetamente y deja caer eI pecho: esta es la posture ideal

No pongas los dedos r(gi'dos. Deja que se

ClITVcn suavementey esten ligeramcnte separados.

Abre las rodillas. Doblalas muy ligeramente. Asegllrate de que no esten n'gidas,

en posicion cerrada:

reacctones son simple mente la evidencia de la tensten constance de ru sistema nervioso y la prueba de que necesitas reallzar este ejercicto. El Zhan Zhuang ha empezado a alertarte de la eonfusi6n de las pautas de energia de tu cuerpo.

EL CAMINO DE LA ENERGfA

A linear la mente y el cuerpo

Cuando ya dominas Ia primera posicion, con el cuerpo alineado correctamente, absorbes energia Chi de Ia tierra, y se acelera su flujo a traves de tu cuerpo. Esta practica de permanecer inmovil de pie es una disciplina antigua. La primera referencia conocida a esta pracnca data dellibro mas antiguo e influyente de Ia historia de la medicina, El cldsico de medicina intema del Emperador Amarillo (Huang Ti Nei Ching), que se cree fue escrito hace 4.000 aries, En el primer apartado, el Emperador Ie dice al medico de la corte:

Este pasaje poetico se refiere a «estar inmovil sin cambiar», 10 que actualmente conocemos como Zhan Zhuang. Permaneces alineado entre la tierra y el cielo, conectando las dos gran des fuerzas del cielo y la tierra. Puedes comprender las fuerzas

He oido que en los tiempos antiguos existian los llamados Seres Espirituales:

Estos estaban entre el Cielo y la Tierra, conectando el Universe:

Comprendian y eran capaces de controlar tanto el Yin como el Yang, los dos principios fundamentales de la naturaleza,

Inhalaban la esencia vital de la vida;

Sus espiritus se mantenian inmoviles,

Sus musculos y su carne eran una sola cosa:

Esto es el Tao, el Camino que estas buscando.

Ilustracion de la portada de El clasico de medicina intern a del Emperador Amarillo.

fundamentales de energia de tu cuerpo. Cuando practiques de esta manera, con toda tu fuerza de esptritu, no solo slncronizaras todo tu cuerpo con la totalidad de tu mente, sino que sentiras que el cielo y la tierra se funden conjuntamente en tu interior.

EL YIN Y EL YANG

El Yin Y el Yang son fuerzas contrarias y complementarias como el dia y la noche, 10 femenino y 10 masculino, en nuestro universo en constante cambio. La teoria del Yin y el Yang se describe en la obra del Emperador Amarillo.

ADOPTAR LA POSICION

Cuando ya te sientas comedo en esta posicion, piensa acerca de las siguientes indicaciones. Adapta lentamente la posicion de tu cuerpo para corregir el equilibrio y la posicion.

Todo tu cuerpo estd suspendido por la parte superior de tu cabeza. Cuelgas de ella como una marioneta; 0 como un abn'go en una perch a

Desde debajo de las rotulas. tus raices se extienden hacia abafo. De tus rodilla hacia arriba;

te elevas como un arbol.

en un reposo calmado, entre la tierrayel cielo.

Tu peso estd distribuido uniformemente entre tu pie izquierdo y tu pie derecho. Tus raices se hunden profundamente en la tierra, como las de un drool.

UN CAMPO DE ENERGIA

A los chinos les gusta bacer ejercicio en presencia de los arboles, cuyo Chi es maravilloso. Los arboles estan totalmente expuestos a los elementos, y obtienen su poder de todo 10 que les rodea COn sus rafces llegan a grandes profundidades en la tierra Se elevan bacia arriba para recibir la luz. Sus troncos

APRENDER A ESTAR DE PIE

E1 punto por el que estds suspendido estd en linea con las puntas de tus oreias.

E1 Tan Tien estd 3 em. por debajo de tu omb1igo, a una tercera parte del camino hacia tu interior (vease la pagina 42). Sstd alineado con el punto de suspension de la parte superior de tu cabeza.

EI peso de tu cuerpo reposa en el centro de las plantas de los pies.

fibrosos estan llenos del flujo de la vida Obtienen su fuerza de Ia tierra, del agua y de la lluvia, y del espacio que les rodea En esto es en 10 que pensamos cuando bablamos de «estar de pie como un arbol», Eres un campo de energia. Te nutres de todo 10 que te rodea, como un arbol que se alza en medio de los elementos.

EL CAMINO DE LA ENERCiA

El drbol en inviemo

Esta es la epoca de la regeneraci6n oculta. La niebla flota sobre el suelo.

En los campos se forma escarcha.

El drbol estd inmovil. Se alza solo y tranquilo. En la oscuridad del amanecer; la naturaleza duerme. No hay movimiento en el aire, ninguna setial de temblor en las ramas. EI drbol estd silencioso en la oscuridad como una piedra: como un pilar en el patio de un templo vacio.

Un sonido distante rompe la tranquilidad. Los primeros rayos de luz del dia avanzan sobre la tierra La sombra del drbol se mueve con el amanecer, pero el drbol esta inmovil.

La tierra de debajo del drbo! estd helada. Sobre la tierra, la corteza estdftia; las ramas estdn rigidas. Un cam in an te podria preguntarse si el arbol vivird en primavera.

Pero por debajo del suelo la tierra es cdlida. El peso de todo el arbol desciende a las raices, que son indiferentes al suelo helado, crecen hacia el centro de la tierra.

El drbol no tiene miedo. Habia sido una semilla. sabe que la tierra 10 sustenta. En su coraz6n se forma un anillo vital. Alrededor de su columna vertebral, surge una nueva vida que proviene de la tierra, mientras los copos de nieve caen sobre el drbol inm6vily silencioso.

EL CAMINO DE LA ENERGfA

«sujetar la pelota», la segunda posicion

EI siguiente paso del entrenamiento Zhan Zhuang es empezar «Sujetando la pelota». Esta posicion forma la base de muchos de los ejercicios mas avanzados, y acelera la circulacion interior de la energia por los pies, subiendo por to do el cuerpo, hasta las manos y la cabeza.

Intenta mantener la segunda posicion durante un maximo de cinco minutos. Probablemente sentiras un dolor considerable debido a la tension de tus hombros, brazos y rodillas. Esto es en parte fatiga muscular, y en parte la reaccion de tu sistema nervioso. Ten paciencia. Nada de 10 que estas haciendo es perjudicial. Estas volviendo a un estado original de la existencia. Tu viaje requiere disciplina y diligencia.

Mientras mantienes esta posicion, imaginate que reposas

sobre otras pelotas que aguantan todo tu peso (vease la ilustracion de la pagina siguiente).

Para empezar, mientras estas de pie inrnovil, sujetando la pelota imaginaria, repasa todos los principios de esta posicion

(vease la pagina siguiente).

ADOPTAR LA POSICI6N Partiendo de la primera posicion, la posicion Wu Chi (vease la pagtna 29),

dejate caer ligeramente.

Tus rodillas se doblan mientras te dejas caer hacia arras, Tu cabeza, torso, y cinturon pelvico permanecen suavemente alineados, exactamente como si estuvieran en la primera posicion. Tu columna vertebral se estira hacia atras y se endereza naturalmente. No te dobles hacia delante. Imaginate sencillamente que estas apoyando las nalgas en el borde de un taburete alto. Tu peso descansa por igual en ambos pies.

1. Lentamente, mueve hacia delante los brazos y forma un circulo abierto frente a tu pecho a la altura de los hombros. Las palm as abiertas de las manos estdn encaradas a tu pecho.

La distancia entre las puntas de los dedos de una mana y los de la otra es equivalente a 1-3 putios, 7-21 em. La punta de los pulgares no debe estar

por encima de los hombros.

Las mutiecas estdn a la misma distancia entre si que los hombros. Los codos estdn ligeramente mas bafos

que las mutiecas y los hombros. El dnguk: entre la parte superior del brazo y el antebrazo es ligeramente superior a 90 grados.

Tus axilas y la parte superior de tus brazos se apoyan

en dos pelotas pequetias.

Tus muslos aprietan suavemente una pelota entre ambos.

2. Imaginate que estds sosteniendo una gran pelota htnchada entre las manos, antebrazos, y pecho.

La aguantas suavemente,

sin presion. La pelota reposa naturalmente en la superficie interior del circulo formado por tus dedos, palmas,

brazos y pecho.

/

APRENDER A ESTAR DE PIE

Tus codos se apoyan en dos grandes pelotas que flotan

en la superficie de un estanque.

<,

\ \

• I

I

-,

_-: ~ = -::'._ Como un drbol, te alzas hacia el cielo.

Como un drbol. tus piemas estdn arraigadas en el suelo.

APOYARSE SOBRE PELOT AS IMAGINARIAS

------"[ ------+----'-.d---+--I--+--+---J

Una pelota enorme aguanta tu \ ;/ II

peso detrds tuyo, como stfuera \ V

una pelota de playa en la arena. / /

El peso en tus pies se mantiene ligeramente hacia delante.

VISUALIZAR LAS PELOTAS Las pelotas son un elemento indispensable de este notable sistema. Debes visualizarlas claramente en tu cerebro.

AI aguantar la pelota imaginaria en tus brazos, liberas cualquier presion

que oprima los lados de tu pecho y abdomen. Mantener la posicion fortalece tu energia ffsica y mental.

Las demandas equilibradas, pero en aumento, de tus sistemas sanguineos y

energeticos, aumentan

la circulacion en ambos. Las demas pelotas imaginarias son una gran ayuda para la relajacion. aprende a apoyarte totalmente en elIas.

35

EL CAMINO DE LA ENERGiA

El arbol enjlor

La estacion cambia imperceptiblemente. La luz del amanecer es pdlida.

Las nubes van a la deriva en el horizonte. A 10 leios nada se mueve.

Es un amanecer tranquilo.

El drbol pennanece inmovil, pero estd cambiado. El aire de la manana es calido, la hierba estd humeda. Las diminutas criaturas de la tierra se mueven en elsuelo.

Las crecidas raices del drbol se extienden en la tierra, llenas de incontables cambios en su mundo oscuro y humedo. Sus finos filamen tos absorben el rocio que brilla en elsuelo.

La tierra asciende a traves del arbol. En el interior de su poderoso tronco, la vida se estremece y despierta. Inmenso y solitario, el drbol estd dando a luz.

Se abren nuevos brotes en el aire. Emergen hojas rizadas en miniatura, el producto de los meses tranquilos y solitarios del invierno.

El drbol estd profundamente sumido en el crecimiento. Su corteza estd tensa.

Innumerables celulas est an dando a luz.

Los vientos de la manana soplan a traves del drbol que crece. En cada rama; los capullos y flores tiemblan bajo la brisa. A cada rayo de sol aparecen nuevas hojas. Los poros abiertos de las hojas respierany llenan sus venas.

El drbol estd envuelto por el silencio como una cascada. Pennanece paralizado, inmovil entre el potente tiron de todos los filamentos de sus raices y los petalos ftagantes y evanescentes de sus ramas.

36

£1 Maestro Lalli en la primera poskidn.

Consejos practicos

APRENDER A ES'E4R DE PIE

Los beneficios de la practica del Zhan Zhuang son el resultado del crecimiento y la transforrnacion interior. Los cambios fundamentales empiezan a ocurrir en los organos internos y el sistema nervioso. Sin una sensibilidad 0 un entrenamiento fuera de 10 normal, la mayoria de nosotros no puede notar estos cambios al principio, mientras que sf que notamos los efectos inmediatos de una actividad muscular fuerte como el 'jogging' 0 ellevantamiento de peso. El impacto inicial del Zhan Zhuang tiene lugar en tu interior, como una explosion en las profundidades marinas, y por tanto es fundamental ser consciente de 10 que hay que hacer al empezar el entrenamiento.

PUNTOS A RECORDAR

• Si te sientes cansado 0 desfallecido, no cierres los ojos, puesto que te arriesgas a desmayarte.

• Recuerda que debes rela)arte mientras aguantas la posicion correcta. Deberds controlar la tension unay otra vez.

• Cuando termines la segunda posicion, baia los brazos y permanece inmovil durante dos 0 tres minutos. Luego agita suavemente los brazos y las piemas. Parajinalizar, es bueno realizar un sene de veinte circulos con los brazos a velocidad moderada.

• Finalmente. andad lentamente durante un par de minutos. Ahoraya estdis preparados para tener un gran dia.

• Mujeres: una mayor circutacion de la sangre puede provocar unos perfodos mas .fuertes. En tal caso, realizad el eiercicio durante menos de veinte minutos durante la menstruacion.

TU APARIENCIA

Despues de acabar el ejercicio de pie, una buena sugerencia es que te pases las manos por la cara varias veces, como si te estuvieras lavando la cara.

Esto aumento el flujo del Chi en tus manos y la circulacion del Chi en la piel de tu cara. Se te vera mas fresco -incluso «pulido»-.

Esto, combinado con una mayor concienciacion, dara

a tus ojos un aspecto mas claro y brillante.

EXAMfNATE TO MISMO Dos comprobaciones simples muestran que los ejercicios estan produciendo cambios en tu cuerpo.

Ponte derecho con los pies separados a la distancia de los hombros. Deja caer un brazo muerto a un costado. Levanta el otro brazo en la segunda posicion Zhan Zhuang, como si estuvieras sosteniendo una pelota grande entre ese brazo y el pecho. Respira lentamente por el Tan Tien varias veces (vease la pagina 42). Tras uno 0 dos minutos sentiras

la diferencia entre tu costado derecho y tu costado izquierdo. Luego, levanta el otro brazo para sostener otra pelota. Podras sentir el circuito de energia sin que tus dedos se toquen.

Para sentir como aumenta la circulacion de la sangre, haz una segunda prueba, sosten la pelota invisible durante 10-15 minutos entre las manos y el pecho. Luego, baja los brazos. La sensacion de hormigueo en los dedos es el resultado del gran flujo de sangre y de Chi.

39

CAP!rUL02

RESPIRACION Y RELAJACION

Pensad en un bebe en la matriz. Las posiciones ligeramente curvadas del Zhan Zhuang se bas an en este estado original. Estas posiciones posibilitan que tu energia se redirija adecuadamente a traves de las curvas de las articulaciones principales. Pero hay dos elementos mas que resultan vitales para el redescubrimiento de tu energia natural original. Estos elementos son la respiracion y las condiciones de los sistemas mental y nervioso.

El estado de los sistemas mental y nervioso tiene un profundo efecto sobre la respiracion y sobre el funcionamiento de todo tu ser. Los pensamientos y sentimientos tienen un efecto obvio sobre la respiracion y el ritmo cardiaco, Tienen una influencia poderosa sobre la quimica liberada en la sangre y sobre la tension de los musculos. Un ejemplo clasico de ella son los problemas del ritmo cardiaco, del ritmo respiratorio, y del sistema digestivo. Estos mismos efectos pueden ser perjudiciales para el sistema de Chi, al bloquear el flujo de energia a traves del cuerpo, y restringiendo la capacidad de absorber y utilizar el Chi universal que te rodea en todos los momentos de la vida.

A 10 largo de los siglos se han desarrollado diversas tecnicas para ayudar a la gente a cambiar sus mentes. Algunos metodos aconsejan sobre como concentrar tu mente en un punto 0 como seguir el flujo y el reflujo de la respiracion sin distraerse. Otros sistemas de meditacion se basan en repetir una palabra 0 frase de forma que tu mente se concentre solamente en esa actividad y lentamente se olvide de otras preocupaciones.

Debido al tremendo esfuerzo mental que requieren, estos sistemas aumentan con frecuencia el nivel de tension tanto del cuerpo como de la mente. Muchos de ellos se centran exclusivamente en el aspecto mental y omiten el resto del organismo humano. En el entrenamiento Zhan Zhuang, el objetivo es entrenar el cuerpo y la mente al mismo tiempo. El entrenamiento incluye 10 que los chinos denominan «ejercicios de mentalizacion» que utilizan los esfuerzos de la mente para relajar los musculos del cuerpo. Al igual que otros sistemas, este requiere inicialmente mucha atencion, pero al final, el Chi fluira a traves de un cuerpo relajado que estara sincronizado con una mente relajada.

EL CAMINO DE LA ENERGIA

Respiracion

La rnayorta de j6venes y adultos respiran aumentando y abriendo la cavidad pulmouar. Mucha genre que realiza ejercicios flsicos y participan en deportes agotadores tambien respiran per el pecno. Es asl como se ha desarrollado SLI respiracion en los altos posteriores al nacimiento.

Sin embargo, nuestro objetivo es distinto. Queremos volver a la respiradon poderosa y profunda can la que nacimos, para mejorar el poder

de nuestra vltalidad.

La resplracion natural se centra en el Tan Tlen que hay en nuestro abdomen (ver ilustracion inferior). Esta forma de respiracion es muy diferente de la acclon rapida y poco profunda cornun en la gente que 5610 respira con el pecho. Respirar desde el Tan Tien vuelve a centrar la energia en el punto original del cuerpo por el que resplrabas antes del nacimiento.

AI contrario que muchos otros sistemas, el Zhan Zhuang no insiste en una resplracion especial el enfasis del entrenamiento Zhan Zhuang esta en el poeler de la mente para controlar el cuerpo. Si encuentras que intenrar la respiracion abdominal que se describe debajo te distrae de estar calrnado, vuelve a tu respiracion habitual.

LA RESPlRACION TANTIEN

Para empezar, deberias practicar el slguiente ejercicio antes de realizar las posiciones Zhan Zhuang de estar de pie

(vease capitulo t).

Ponte derecho con los pies separados a ta misma distancia que los hombros y rectos hacia adelante. cruza las manes sobre el abdomen, con el pulgar derecho por encima del ombligo y la mane izquierda sobre la derecha, Manten la boca ligeramente cerrada

pero no aprtetes los dientes.

1

EI rail Tien Sf: encuentra 3 em par debajo del ombligo, a una tercera parte de! Interior del CU£'l'PO, Estel alineado con ct punta de suspension de fa parte superior de la cabeza de cuatqutera de las posiciones Zhal1 Zllliang.

CONSEJOS PARA PRlNCIPlANTES

Como principiante, puedes utillzar las manos para ayudar a establecer el correcto movimiento de la barriga. Presiona ligeramente cuando respires. Cuando inhales, nota como se llena

la barriga ba]o rus manes. Puedes practicar Ia respiraci6n por el Tan Tien con los ojos abtertos 0

cerra des, pero evita mlrar con los ojos muy abiertos, pues ella generara teustcn.

Si tienes problemas para relajarte, coloca un vasa de agua en una mesa a pocos metros de rr, y mlraJo mlentras haces el ejerctcto,

PERFECCIONAR LATECNICA

Una vez te hayas habituado a [a respiraci6n Tan Tien, y te incorpores al entrenamtento Zhan Zhuang, s610 debes concentrarte en resptrar, 5i te concentras en asplrar, tenderas a ponerte tense. SI te concentras en expulsar el atre, podras relajarte y asplrarasel aire automattcamenre, con un flujo completo y natural.

RESPfRAClON Y RELAIACfON

Respira calmada y lentamente por la naris: Cuando exhales, tira ta barriqa hacia adentro de forma que sientas COII/O sale e! «ire de til torso desde ta barriga hacia arriba. Resptra suave y prcfundamente. basta que sientas que se hall vaciada

(us pulmones:

cuando estes preparado para aspirar. i,,!lala por la "ariz), dlja que tu bWTiga sc expanda haaafuera como sf el aire que entra llenara tu abdomen. DLja qlle' csto acurra deforma natural. no fuerces tu barn:~a para que salga. simptcmence deja que et atre sefiltre ientay rranquitamonte sin tef/sion

EL CAMINO DE LA ENERGIA

Calmar el cuerpo y la mente

El sistema Zhan Zhuang actua sabre 1a mente de dos maneras: algunos de los eiercicios caiman la mente; otros tienen el objetivo de fortalecer el poder mental. No puedes conseguir 10 segundo sin antes habet conseguido 10 primero. Por tanto, cualquiera que empiece el entrenarniento Zhan Zhuang debe trabajar en primer lugar para calmar su mente. Finalmente, debes desarrollar tu control mental hasta el punta en que tu mente pueda hacer que e[ cuerpo se relaje justa en e! momento ell que redo el sistema este sujeto a la mayor tension poslble. Ella convierte al Zhan Zhuangen eL sistema masexlgente can uno mismo que jamas se haya desarrollado, Requiere un nivel extraordinariamente alto de sincmnizaci6n entre la mente yet euerpo, Para ernpezar. dirige tu cuerpo can la mente, siguiendo las instrucciones que hay a continuaclcn.

SONRtE PARA RELAJARTE

Paraempezar elejercicio mental, empieza por la parte superior de tu cuerpo. Una vez hayas adoptado una de las dos prtmeras posiciones Zhan zhuang, piensa en tu cara. sonne y nota como se relajan los museulos faciales

a la vez que empleza a formarse una Ugera sonrtsa, Nota como los ojos, los musculos de las mejiIlas, y los labios pierden la tension mientras sonrtes,

COMPRUEBA 1U RESPIRACION

Luego asegurate que respires por el Tan Tien (vease la pagtna 42) .. Asegurare de que 5610 prestas atencl.6n cuando respiras, y deja que tu cuerpo Inhale sin esfuerzo. Una vezesto sea automatico, deberias ignorar todo el proceso de respiraci6n.

RELAJA EL CUERPO

Una vez hayas relajado lacara y comprobado la res p ira.ci6n , urlltza ta mente para vtajar par todotucuerpo, de la cabeza a los dedos de los pies, relajando todas las artlcnlactones y tend ones. Empieza por la parte superior de la cabeza, baja por el craneo, el cuello, los hombres, los codes, las mufiecas, y los dedos de las manes, Luego stgue por las costillas y la columna vertebral, el cinturca pelvico, los muslos, las rcdillas, las pantoriIlas, y los dedos de los pies. Mientras ru cerebra reaIiza este lento viaj'e descendente, Iccallza las tensiones yordena a tus muscutos que se relajen, Puedes hablar en stlencto contigo

mismo. «Ahara lIego al hombro Izquierdo .

qulero que se relaje ... Anora se ha eelajado .

puedocontlnuar. .. » y ast en adelante, siguiendo el camino de todo to esqueleto ..

EL CAMINO DE lA EN£RClA

Permanecer relajado

Como ya hernos contado al principia de este capitulo, el primer paso del Zhan Zhuang es ensenar al cuerpo a relajarse. Al rei ajar sisternaticamente el cuerpo de la cabeza a los dedos de los pies no solarnente emplezas el proceso para calmar la mente, sino que tarnbien aurnenras la capacidad de tu mente para ceritrarse en la relajaci6n. De esta rnanera, aunque estes trabajando. tu mente descansa. Aunque esto puede resultar difidl de mantener, puesto que la mente debe seguu ordenando a los rmisculos tensos que se reJajen, y puede llevarte a los estados iniciales de dolor. S610 pensar en relajane puede provocar tensiones, Por tanto. si tienes problemas en las prirneras fases, aqui hay algunas tecnicas que pueden ayudarte, Pruebalas rnientras estas enla segunda posicion, sujetando la pelota (vease las paginas 34 )' 35).

CALMAR LA MENTE

I. LoS pensamlentos, unagenes, sonidos y el di<1Jogo interne seguiran yendo y viniendo. Si acaso, seras todavfa mas consdente de enos. Esa conciencia en si mlsma ya es un desarrollo esencial, Utilizala sendllamente para observar 10 que ocurre en en mente. No te preocupes por el heche de que tu mente se rnueva. observa todo 10 que sucede (incluso puedes bacerte una nota mental: «ahora estoy pensando ... »)

y dejalo pasar natural mente.

2, tntenta reauzar el ejerclcio en pie euando estes adormecido -justo antes de ir a Ia cama o a primera hora de la manana-. Tu mente estara relatlvameute tranquila y, mientras permanezcas inmovil en pie, notaras que el ejercicio requlere mucho menos estuerzo, Reten este sentimiento de relajaci6n contigo y comprueba si puedes volver a ella proxima vez que te encuentres en estado de alerta.

3. SI tlenes problemas para estar en pie todo el rato que te has marcado y encuentras que ernptezas a pensar en dejarlo, empleza a contar lentamente hacta arras, digamos de 200 hasta O. Simplemente sigue el rastro de los numeros. el resto -el dolor, el aburrimiento y el tiempose resolvera por si mismo.

4. Si sientes que te preocupas demasiado por cuantos minutos has estado ya en pie o te que dan por estar, intenta buscar

una musica relajante que dure el mismo tiempo que nenes pensado estar en pie. Ponla, escuchala, relaja los musculos

de vez en cuando y para cuando termine la muslca, 0 tamblen puedes intentar hacerlo a la manera china, que conslste

en encender una barrita de Incienso y estar en pie basta que se apague, EI aroma tendra un efecto tranquillzador y con un poco

de pracrtca sabras cuanto ttempo has estado de pie. Puedes empezar con una barrita certa, al principio, e ir aumentandola

de tamano gradual mente.

5. Si sientes un dolor tnsoportable debido

a la renston de los brazos (que se describe con mas detalle en la paglna 49 y en el capitulo 3), usa toda tu imaginaci6n para visuallzar las pelotas que te sostienen (vease la pagina 35). Lmagina que flotan en el agua. su flotablltdad y e1 aire de las pelotas aguantaran facllmente tu peso.

6. 5i los pies estan tensos, aprteta los dedos contra el suelo durante un rate,

RESPIRACfON Y RELAJAc/ON

Un antiquo quemador ae inctcnso chino, atsetiado para rq/lqjar laforma dt' un mclocaton. simbolo de ta vita/idad eterna.

7. SI stentes que tus pternas dobladas

ya no te aguantan, ha Uegado el momento de vtsuallzar ta pelota enorme en la que estas sentado. tncluso sl dejas caer rodo tu peso sabre ella, el aire que lleva dentro

te aguantara sin esfuerzo.

8. Cuando sientas que se relaja la tension

de tus pternas y de rus pies, lntenta tmagtnar que estas de pie sabre una lela suave

de algod6n que, poco a poco, absorbe

todo tu peso ccrporat,

9. 51 noras que persisre la tension, en las stgulentes pagtnas encontraras algunas sugerencias que te ayudaran a descansar mientras estas de pie. Gradualmente, ernpezaras a senrlr que una fuerza misteriosa re mantlene en pie. De la rntsma Forma que flotabas paciflcamente en fa matrfz antes de nacer, ahara descansaras pere.zosamente en el aire. Va estaras preparado para la siguiente fase de entrenamlento.

RESP{RACfON Y RELAJAC/6N

Descansar mientras estds de pie

A pesar de tus esfuerzos par relajarte en una de las posiciones Zhan Zhuang, puedes sentir fatiga y tension. El dolor en los brazos y los hombres puede ser, con frecuencia, la serial mas evidente de la tension acumulada, En tal caso, a contlnuacion tienes tres posibles soluciones.

1. VlIEL VB A RELAJARTE

En primer lugar, intenta de nuevo que tu mente desctenda slstemattcamente por todo til cuerpo, ordenando a todos los puntos que se relajen (vease Ia pagtna 44). Bsto es 10 mas beneficioso paratodo tu sistema y el metodo que deberfas asptrar a desarrollar,

2. RELAJA LAS MANOS

La segunda posibilidad es colo car las manes de forma que la parte posterior de las muiiecas repose en la region lumbar,

justo encima de 10.5 huesos de las caderas (vease Ia pagtna de la izquterda), P.ermaneoe aSI durante unos lnstantes y Iuego vuelve a adoptar Ia posicion. Zhan Zhuang.

Esra es una forma excelente de aliviar la tension en los brazos y los hombres, y tamblen permite un f1ujo de energia relajante y sin obstaculcspor todoe! cuerpo. Haciendo esto no perderas el beneficio del ejerclcto de pie. Estal de pie en esta posici6ntambien puede aportar un altvto Instautaneo y es un ejercicin excelente para reallzar en cualquier memento de tu vida cotidiana, ruanda empleces a sentirte tense 0 cansada.

3. SUPERAR LA. BARRERA

La tercera opctdn cuando slentas dolor 0 fatiga mienrras entrenas es parar. Hazle si te slentes profundamente obligado a ella y si las dos medidas prevlas no han tenldc efecro. Perc ten cutdado de no parae s610 porque tu Sistema nervioso este rernporalmente aglrado. Estos mementos son en realldad los hires del entrenamtentc. tntenta superar estas barreras y stenteel profunda y cauda blenestarque lmpregna todo tu cuerpo st perseveras a pesar de la .agitaCion y de la lmpaclencia ..

Coloca fa parte posterior de las mutiecas en ta region lumbar. Justo endma de los huesos de las eadem durante WI tnstante: Luego vuelve a adoptar ta posicion de pie"

CAPfrUL03 ELMOVIMIENTO INTERNO

EJ entrenamiento Zhan Zhuang ejercita los rmisculos y la mente. Nada se mueve en el exterior. Todo el movimiento es interno. Algunas sensaciones son aparentes de forma instantanea, Puedes, por ejemplo, sentlr como los rmisculos de los brazos, hombres, rnuslos y pantorrlllas llegan rapidamenre al agotamiento. A medida que los museu los trabaian mas durarnente para mantener 1a posicion, puedes senrir como aumenta la temperatura corporal, Tal vez empieces a sudar y nares como se te acelera el pulse.

Si contlnuas y te fuerzas a scgulr de pie. inmovH, con un esfuerzo supremo de voluntad, pronto seras lin haz de nervios. Esa tension causara que tus musculos todavia se conrraigan mas, resrrtngiendo la clrculacion ele la sangre, y correras el riesgo de desmayarte,

Este no es el Camino de la Energia. En el misrno instante que empieces a sentir dolor en los musculos, utiliza el cerebra para ordenarles que se relajen (vease e! Capitulo 2). Esto posibilita que la sangre, rica en ox lgeno , circule libremente par rodo el sistema a un ritrno mas adecuado, y que no este bloqueada por los rnusculos tenses, rambien pone en funclonarntemo ftbras rnusculares que todavla no habian erurado en accion. y que ayudan a llevar la carga que soportan las Ilbras que se aproxlman al agotamiento. Hasta que domincs el arte de utillzar Ia mente para controlar la tension de los rnusculos. puedes reducir la tension olvidandote del dolor (vease la pagina 52). Si [0 cornblnas can los ejercicios correcios de relajacion y respiracicn que ya sa han descrito en el capitulo 2, te capacita para rnantcner cualqulera de las posiciones Zhan Zhuang durante mucho mas tiempo del que nunca podrias haber imaginado.

'El resultado de todos estes carnblos es un alto nivel de rnovlrnlenro lnrerno en ru cuerpo que hace que ui Chi fJuya por sus innumerables canales, de la rnisma Forma que la sangre por las venas y arterias. Tus pcderes mentales se ejercitan al maximo cuando aprendes a controlar los sistemas nervioso y muscular. Pinalmente te desarrollaras mils alla de rus nlveles uormales de reslstencia hasta un estado alramerue vigortzado de tranquilidad actlva.

Las sensaciones que experimentaras cuando practiques los eierclcios se descrlben en este capitulo.

EL OW/NO DE LA ENERCfA

sensaciones habituates

Cuando practiques el Zhan Zhuang, expertrnenraras un sene de sensaciones adem as del dolor debido a la tension, Ya que todos somas diferentes, las sensaciones que experimentarnos diferiran, Pero si se siguen las tnstrucciones del ejerclcio can atencion, el traba]o realizado par los rnusculos y Ia actividad resultante en el interior del cuerpo esta desrinada a tener lin fuerte irnpacto fisico. Algunas personas ernpiezan a sudar rnucho, otras descubren que se les enfrian partes del cuerpo. Algunas personas riernblan y se estrernecen: otras sienten que se entumecen.

Durance mas de 40 anos, el profesor Yu Yang Nian (en la pagina de la derecha) ha estudiado atenramente las reaciones de mas de mil alurnnos y ha examinado las sensaciones que experunentan los principiantes. Estas se muestran en la tabla de la pagina 57. Esta tabla re ayudara a anticipar las sensaciones que puedes experimentar wando ernpieces a practicer eJ sistema de ejercicios Zhan Zhuang. Utilizala para animarte a seguir, Debes tener clare wando leas la tabla que nadle sigue eJ modele de reacciones con precision: representa las sensaciones comunes,

AL PRINCJPIO

UtiJjzar la mente para relalar los musculos puede resultar muy difidl al principia.

A veces.Ja {mica manera de reslsnr inm6vil en pie durante 10020 minutos en Jas primeras fases es olvidarte del dolor. Puedes poner la television a la radio, a poner mustca pregrabada. Esto te ayudara a dlstraerte del dolor y por tanto reducira la tenslon que empleza a acumularse en tu cuerpo, rameten puedes hablar con alguien que este contigo, o cantar, 0 sonar despterto, simplemeote para dlstraer ru mente de 10 que estas haciendo.

FASESDE ENTRENAMIENTO

Las sensaclones descrltas en la tabla del profesor Yu no se llmltan a las sets prlmeras sernanas de entrenamlento. Pueden tener lugar ell cualquier memento de tu enrrenamlenro cuando pases a un nuevo nivel de eierclclc, como estar de pie durante un periodo mas largo de riempo, adoptar una nueva posicion mas avanzada, 0 alcanzar un nuevo estado mental,

Nota; Si no expertmenras ningun ttpo de sensation, puede ser que en tu case los ejercicios rarden

mas en producir tales efectos, Alguna gente

los expertmenta despues de solo cinco mlnutos

de estar en pie; a otros les hace falta mas tiempo. La ausencia de reacctones tamblen puede deberse

al hecho de que [Us pternas no esten suflclentemenre dobladas. Tal vez no re haya, dejado caer 10 bastante come para exceder Ia capactdad normal de tus pternas para mantener la posicion. Para obtener el maximo beneficio del Zhan Zhuang, necesltas sobrepasar gradualmente rus lfmites de resistencia.

£1 Profesor VII l'ong Niall

EL MOfllMIENTO INTERNO

ELPROFESOR YUYONGNIAN

La mayoria de las mananas en Pekfn, puedes encontrar al profesor Yu Yang Nian en su parque favorito enseiiando Zhao Zhuang. Nacido en tebrero de 1920, tras completar su aprendizaje de medidna ccntemporanea occidenral,

y despnes de sacarse el titulo de dentista, volvi6 a China

en 1940. CUatro ados despuesempezo a pracrtcar el Zhao Zltuang bajo la

tutela personal del

Maestro Wang xrang Zhai (vease la pagina 58).

En 1953 empez6 a urllizar algunos aspectos del Zhan zhuang en el tratamiento

de enfermedades cr6nicas, prtmero en el Hospital Ferroviario de Pekin, luego en su propia clinica de salud, y mas tarde en el Hospital del Ejercito en Dailin.

En 1956. despues de muchos rratamlentos con extro gracias a la lncorporaclon del Zhan Zhuang, se Ie picU6 que preparase un Informs sabre la aplicaei6n medica del Zhan Zhuang para utilizarlo en todos los hospitales y clinicas chinos.

Su primer libro, publicado en 1982, ha vendid.o alrededor de medio mill6n de copias

en chino. Es un Miembro Honorario del consejo de la Aseciaclon de Cleneia CIli Kung de la Republica Popular China, y consejero de Ia Asoclacien Chino-Americana de Chi Kung.

£1 profesor Vu Vang Nian practicando c! Zhan ZhuClng

EL MOVIMIENTO INTERNO

La tabla del profesor Yu Yong Nian_

Las descripciones siguientes y la tabla de la pagina 57 ayuda a comprender las senales de actividad intema que se genera en los organos, rnusculos, y sistema nervioso central.

ENTUMECIMmNTO: Una vez se ha empezado el entrenamiento Zhan zhuang puede sentirse un cierto enturnectnuento en algunas partes del cuerpo mlentras se realizan los ejercicios de pie. Esto puede hacer que uno se slenta muy inc6modo, pero gradualmente esta sensacion desaparecera, Puede sentirse como se entumecen diversas partes en distintos mementos. puede perderse Ia senslbilldad en las manes, Ia cabeza 0 los pies, 0 en uno 0 ambos lados del cuerpo. A esro Ie puede segutr (0 puede empezar como) una sensaci6n de hormlgueo, Se pueden experimentar estas sensaciones porque los poros de la piel se empiezan a abrtr, y tambten puede sentirse como aumenta el rttrno de circul.aci6n de la sangre en varies puntos bajo la piel (frecuentemente primero en los dedos y palmas de las manes). Estas sensaciones son el resulrado de un mayor Hujo del chi.

DOLOR: En las prlmeras dos 0 tres semanas (tanto al comenzar de cero 0 al adoptar

una nueva postural se puede experimentar dolor en las piernas, rodillas, costillas, hombres 0 eueUo. Probablemente aparezca un sentimiento de cansancio durante

los elerctcios de pie. Son reacctenes normales. Desapareceran despues de pocas semanas,

Si se tlene alguna vieja her ida 0 la hueUa

de una operaci6n, las Cicatrices pueden doler un poco. De forma parecida, si se padecen

[aquecas, dolores estomacales, transtcrnos nervtosos, problemas digestivos, 0 artritis en las arttculaciones, estas doleucias

se manifiestan alestar de pie. Esto

es parte del proceso curative y regenerative natural que encterra el Zhan Zhuang.

EI enrrenamtento intensifica 1a circulacion de la sangre y la energia por todo el cuerpo, incluyendo aquellas regiones que han sido dafiadas 0 bloqueadas en su interior. El dolor relacionado con este ptoceso normaLmente se apacigua despues de unas dos semanas.

CALOR: Normalmente, tras adoptar cualquiera de las postciones durante 20 minutos, Ia temperatura corporal aumenta. Algunas personas ernplezan a sudar abundantemente, dependiendo de su propla forma ftstca y la diflcultad de la posici6n que hayan adoptado. SI se ha alcanzado este punto y se ba empezado a sudar, probablemente despues se senttra muy comedo. AI mismo tiempo, se esrimnlara

eJ sistema digestivo y los constantes movimientos ondulantes de los tntesttnos seran mas fuertes y mas rapldos,

Esto produce hlpo, eruptos, flatulencia y borborlgmos estomacales mientras se realiza el ejercicio de estar de pie. Serra una equivocaci6n lntentar supnnur cualquiera

de estes efectos. deje que ocurran.

EL CAMiNO DE LA ENERGiA

SACUDIDAS: Mlentras se mantienen las postctones Zhan Zhuang, los rmisculos se cansan lentamente. Las partes de los musculos que se utilizan normalmente

(los musculos activos) alcanzan los Umites de su reststencia y empiezan a recurnr

a las partes restantes de los musculos

(los musculos en reposo), en busca de ayuda. En este punta -la fase posterior a la

tensi6n- emptezan las sacudidas. Con frecuencia emplezan can un poco de temblor. Pero st persisten, las sacudidas se vuelven mas vigorosas y puede acabar, pracrtcamente, dando saltos en el mismo punto. No se preocupe, No intente parar las sacudidas. Rei<'ijese y procure mantenerel equllibrio. st se connnuael ejercicio de pie, los mnsculos en reposo entraran en accien. Gradualmente se norara que las saeudldas dismlnuyen

hasta que se caiman y se slenre comodo y descansado. cuando esto ocurra, es esencial que se concentre en relajarse. 51 se puede mantener la posiclen de pie durante esta fase y volver a una posicion en repose, se habra conseguido llevar el cuerpo y la mente

a un nivel mas alto de desarrollo.

ASlMETRIA: Mientras se esta de pie, puede sennrse que una parte del cuerpo, que normalmente es slmetrica con otra, ha cambia do en comparaclou con la otra, Por ejemplo, aunque se tengan las manes a la mlsma altura, puede notarse que una esta mas arriba que la otra. 0 una piema mas larga que la otra. 0 una parte del cuerpo puede reaccionar de forma dtferente que la otra, sudando mas 0 entumeclendose, por ejemplo.Pueden suceder todo tipo de variaciones: un dedo puede estar caliente y el otto fda. Habitualmente estas sensaciones desaparecen despues de tres 0 cuatro semanas, Pueden perslsttr hasta tres meses, pero babitualmente no duran mas. No se preocupe sl nota tales sensaciones. Son una senal de que el entrenamiento funciona.

COMODIDADjRELAJACION: A medlda que se avance en el entrenamiento Zban Zhuang, empezara a sennrse mas fuerte, mas comodo, y mas relajado durante el ejercicio. Esto es resultado de una mejor circulaci6n de la sangre y del uso de los miisculos en repose. Se absorbe mas oxigeno, su mente y sistema nervioso central estan relajados pero alerta, y su energta natural fluye cada vez can menos obstaculos por to do tu cuerpo.

El objetivoes convertir los ejercicios

en una rutina diaria.

La primer a columna de la tabla (a ta derecna) relaciona

las sensadones generales que expenlnenta mas frecuentements lagente que praaica

eI Zhan Zhuang durante

las sets primeras semanas. entumecimiento: dolor; cato: sacudidas; asimeaia

y comodidad!refajacirin.

Las reacaones mds precisas de cada una de estas categorfas se relacionan ell la siguieflfe columna. Por efemplo; al tado de ta sensaciringeneral de «asimetria» se retacionan sets reacciones espec{ficas en las que se siente una parte 0 miembro del cuerpo d{ference (mas farga. mds alta, mas caliente) de la ooa parte 0 miembro. Sobre las columnas que indican las seis semanas, se indica el posible grado de reaccion con signos mas 0 menas. La experiencia persona! puede no corresponderse exactamente can esto.

EL MOVIMIENTO INrERNO

La tabla del prcfesor Yu Yong Nian

SEl'l5AClON CE. £ML REACC10N l'5PECIFICA SE!\ll 5m2 5m3 5[M,4 SEM.S 5mb
Manos entumecidas ~ + + t.L +
Pies enlUmecidos + .. ++ H ~
cabeza emumedda ± ± ±
ENTUMECIMIENTO
Un lado del werllO emumetido ± ± ±
rode el caerpo entumeddo i ±
Honuigueo ± ± ± + T
Dolor en el hombro + ++ .. ±
Dolor en el tuello + ... ..
Dolor enla rodilla .. H tt ~ ± ·
DOLOR Dolor en I. pie rna t ++ + -
Dolor en csderas y costillas ± -
Dolor en l'iejlls cicatrices ± t ·
tIIa}'Or dolor en arhaques habiluales ± t
Hipoeruaos :!: + + + ± ±
Fial!iJencia i + + t ± ::
CALOR Borborigmos esomacales ± ± 1:
Allmemo de la lemperallJIa Clliporal ± + +
S\ldor ± + ~ ± ·
Temblores + +
SACUDlDAS Sarudidas fuenes + +
Sailos + •
nn mano mas elevada que la oua l oj. . + • +
Una piema mas larga que la oua t + t ..
MiclI\bro entumecldo ± ± ±
ASIMETRIA
Una pane del cuerpo suda ± ± + ~
Circulation de I. sa ogre mils rn~id a en un lado ± + +
Difere n Ie (em peraura oorporal en cada lado ± ± + +
Cabeza • .... +tt
COMOOfDAD Pecho
Y RELA)AC!6N + t t.L ++.
Tado el Cllerpo + + ++ ·+t CLAVBS

no hay sensation ± hay seJlS4lcion + sensacion menor H sensation mene t+t sensation Imensa

«i, Que te enseiia tu padre?»

EL CAMINO DE LA ENERGIA

Mi maestro, el profesor Yu Yong Nian, estudio odontologia en Japan. cuando voivs: a China despues de sus estudios. estaba agotado y lejos de SlJ condicion fisica ideal Sus amigos te d(jeron· has alg/in tfpo de ejerciao como e/ Tal Chi Chuan. Pero e! Tai Chi Ie dejaba sin aliento.

Pense. siestoy can/alto de energia. tcomo podr« aguantar fa Largajomada iaboral como dentista?»

Alguien ie d(jo que se habra desarrollado un nuevo sistema de enirenamtento de fa energia: e! zhan Ziluang Yu Yong Niall estaba

dispuesto a intentarlo todo yfue a ver al Maestro Wang Xiang 217m; que enseiiaba en un par que de Pekin. Como a eodos los principiantes se Ie ordeno que estuviera tnmovt! en pie, como un drbol Estuvo allf en pte absolutamente inmovil; pero en todas partes a su alrededor vela a los

alumnos mas antiguos praaicando movimicnios vfgorosos de lucha. Penso para sf m ismo. tporque me tratan tan mal? i Por que me hacenestar de pie de estaforma? t:Cree acaso e! maestro que soy perezoso?

Estaba tan convencida de que se Ie negaba el aprendizaje que el buscaba. que o/recto su amistad a/ hfjo del Maestro can ta esperansa de descubnr que pasaba. Finalmente le preguno» «c Que te ensetia tu padre ?», pensando que descubriria los mds recdnduos secretes del arte. «Oh», respondio et h{/o del Maestro Wang, «me ensena a estar de pie como un drbol» Sorprendido, Yu le pregunt6;- «c Te dice par que debes hacerlo?» «A II, no», respondto inmediatamente; «56/0 me dice que este de pie de estaforma todos los dias, y que sf no 10 hago me pega ".

EL MOVIMIENTO INTERNO

Despues de voiver a intentar este extraiio eierctcia Yu to drij6 Y volvui a su trabajo. Pero pronto nota que dismtnuia su energia. yolvio la vista atrds a los meses en que habra estado ell pie como un drbol en e/ parque. y se dio

cuenca de 10 mucho mds enforma que se senna entonces.

POI' tanto volvio con el Maestro WaJW-

Un dia, tres aiios despues. el Maestro Wang Ie dijo que combatiera can uno de sus alumnos, un labriego que Ilevaba aiios praaicando las aries marciaies. A l joven Yu, esto Ie cogia por sorpresa. No tenia ninguna expenencia en este tipo de combates. Pero el Maestro Wang insistio.

Los dos empeearon a agarrarse entre sf. y para mayor sorpresa de y~ descubrio que podia controlar y superarfiialmente a Sll experto contrin can te. De repente se dio cuenta de que tenia un poder en sa interior que nunca habra udtizado.

A partir de ese momenta su aprendizaje Sf projimdiz6, y finalmente alcanzo la posicion de honor de trabajar en estrecha reiacion con el Maestro Wang para desarrailar el sistema Zhan Zhuang

y su uso en et campo de la salud:

Tras ia muerte del Maestro Wang, Yu conttnuo Con su trabajo y sus estudios, y aaualmente. a sus setenta alios, todavia enseia en el parque de Pekin. En 1989 publico su cuarto !ibro sabre Zhan Z/wang, un peque/ia manual de instrucciones COil los resultados de sus investigaciones

(en chino). Se agotaron todos los eiemplares en una semana

SEGUNDA PARTE

CAP!rUL04

PREPARARSE PARA LA ENERGIA

Despues de haber practicado los dos ejercicios Zhan Zhuang de pie durante varies meses, notaras los importantes cam bios que han ernpezado a tener lugar en tu cuerpo. Algunos de los obstaculos en los caminos de la energia interna habran desaparecido. Mientras estas de pie. empezaras a sentir las sensaciones inhabituales de temblor y hormigueo que se explicaban en el Capitulo 3. La sangre enriquecida can oxigeno y rarnblen el Chi fluiran mas rapida y vigorosamente par todo [U organismo.

Ya estas preparado para pasar a la sigulente fase de ru desarrollo. Dado

que estaras generando niveles mucho mas altos de energia a los que ru cuerpo haya estado previamente acostumbrado, necesitaras fonalecer la capacidad de tu organlsmo para rnanejar y transportar el nuevo flu]o de vita!idad.

Los antlguos chinos desarrollaron una serie de ejercicios unicos precisamente para elevar el tono de los organos y sistemas [memos. Todavia hoy en dia 10 pracrican chinos en todo el mundo. Se 10 conoce como Ba Duan [ln, traducido literalmente como «Ocho Hilos de Bordado-, ya veces lIamado «Ocho Ejercicios Elevados- Estos ejercicios desarrollan los sistemas mas lmportantes del cuerpo, y los puede practical' tranquilamente genre de.todas las edades sin ternor de tensiones a lesiones,

La descripclcn de los beneficios de cada uno de los siguientes ejercicios puede parecer extrana, Por ejemplo, no es nada obvio que estirar las manes hacia el cielo afecte al coraz6n y los rinones. La respuesta yace en la red de canales (rneridianos) del Chi que la medicina china ha descubierro en el cuerpo humane (vease la pagina 18). Estos meridtanos esran coneetados a los organos vitales. pero tam bien se extienden per todo el resto del cuerpo, desde [as puntas de los dedos de las manos a las de los dedos de los pies. cada eiercicio Ba Duan )In intensifica el flujo de energia en toda la longitud de rneridianos especfficos, y per tanto todo el grupo de ejercicios beneficia al global de la red. incluidos los organos internes par los que pasa esta energia. Una practica regular es la preparaclon ideal para extender el "dragon despierto» de tu Chi.

EL CAMINO£)E LA ENERGlA

Empezar etsa Duan fin

cuando empieces estos ejercicios, deberias esforzarte en realizarlos de forma regular, y realizar roda la serie de ocho ejercictos, Con unos pocos minutes al dia sera suficlente, As! se obtiene el maximo beneficio deellos, SlI efeeto natural potencladcr de la vltali dad no sera ni la mitad de pronunciado si 10 reaiizas a rafagas durante pecos dias y luego no hares nada durante una 0 dos sernanas.

Una vez has aprendido los ocho ejercicios, y adoptas sin ningun problema todas las posiciones, puedes pasar a las posiciones mas avanzadas para cada ejercicic. Ello mejorara la elasticidad e intensificara el f1ujo de Chi.

CU.ANDO Y COMO PRACTICAR El memento ideal para pracdcar

es por la manana, como el preludto regular a cualqulera de losejerciclos de pie.

Si no es poslble, puedes hacerlos mas tarde durante el dfa, dejando siemprecomo minimo una hera despues de las comldas,

5i los reallzas con eJ est6mago lleno,

pueden afectar negativamente a ru resptraclon y digestl6n. A1gunas personas los reallzan antes de ir a dormir.. Es una buena Idea, pero stempre que dejeS pasar una hora despues de cenar.

sstarde pie en posiciOn

WU chi: la posicion de apertura para todos los cfercicios

8a Duanjin.

lntenta practicar siempre donde haya aire fresco. Los chinos tealjzan los ejerctctos aJ atre Iibre. Pero sl te results imposible

o haee mal tiempo, utiliza una habitaci6n bien ventllada.

ANTES DE EMPEZAR RELAJACION Y ESTIRAMIENTO

Empieza leota y suavemente. Relaja los nnisculos y los nervios. la tension no resulta nada beneficiosa, Estirate cuidadosa y comptetamente, prestando toda la atenclon

a realizar las posiciones correctamente y a los cousejos que damos

para cada ejercicio.

RESPIRA NATURALMENTE Respira con calma por la narlz, manteniendo la boca Ugeramente cerrada.

No intentes cambiar tu rttmo natural de resptracion.

No lntentes resptrar mas profunda 0 lentamente.

1'U resplracieu se hara mas completa con el paso

del tiempo, a medida que aumente ru capacid.ad. Empezaras a desarrollar

una resptracion abdominal natural (veese las paginas 42-43), relajando y aumentando el movtrntento rttmlco del diafragma.

Esto, a su vez, tendra un efeeto maravilloso sobre todos los organos de la cavidad abdominal, que empesaran a beneftclarse de un masaje interne regular.

Debes dejar que este proceso madure naturalmente dentro tuyo. No 10 interfieras forzando el ritmo. Deja

que cada soplo de aire entre y salga a su manera.

SENSACIONES INMEDIATAS

Es probable que sientas

que Ia temperatura natural de tu euerpo aumenta mienrras realizas los echo ejercicios, Tal vez sudes ligeramente. Pero no esperes que te dejeo agotado,

con los musculos tenses, sudando profusamente, y jadeando para resplrar, Este es un sistema intenso de ejercicio, pero esc 00 quiere decir que consista en una

PREPARARSE PARA LA ENERGfA

serie de ejercicios ffsioos,

EI Sa Duan Jin se basa en una filosofia completamente d.iferente de Ia salud y del crecimiento personal. Pone su enfasts en el desarrollo prudente de todos los sistemas vitales del cuerpo y aspira a cuidar de ti

a cualquier edad y nivel fisico, mas que a imponerte tenstones que resulten iosostenibles.

Aguantar el cielo can ambas manos. una posicion avaneada (veasc la pdgtna 671.

65

EL CAMINO DE LA ENERGIA

1. «Aguantar el cielo con ambas man os», regula todos los organos intemos

Este primer ejercicio regula todos los organos internes. desde el coraz6n y los pulrnones en la parte superior del torso hasta los ruiones e intestinos en la parte inferior del abdomen. Alivia la fatiga, aumenta la Inhalacion y ayuda a preparar al cuerpo para tos siguientes ejercicios. Tambien ayuda a fortalecer los musculos y huesos de la espalda y la cintura, y puede ayudar a corregir las malas posruras de los hombros y la parte superior de la espalda.

EMPEZAR EL EJERCICI0 Empieza en la posicion

Wu Chi: los pies separados a Ia misma distanela que los hombres, los hom bros relajados, los brazos colgando sueltos a ambos lades (vease la pagtna 64).

Mira hacia delante, Luego, sube lentamente los brazos, como sl levantaras una pelota tmagtnana que tieoes

delante, AI mismo tiempo, aspira

1. cuando tengas levantadas las manes por encima de ta cabesa. gira las palmas hada qfueray cokicalas sobre la coronilla. dispuesras a empcsar a urar hacta arriba. Las palmasy dedos ptanos debe/ian cstar com/mente gfrados hacia arriba, de cara at ciclo.

Los dedos de all/bas manes debertan apuntar a los de ta mana cantrarta sobre la mttad de tu cabeea

2. Ahora tim de ambas manes hacia arriba. est/ran do los brazos tanto como te resuite posible -tas manos 110 deben tocarse-.

Pisafirllleml1lfte et suelo can los pies. suetta el aire al miSl110 tiempo que te esdras simultdneamentc hacia arrtba y hacia abafo.

Manten /05 brazos en posicion extendida durante 1111 segundo.

Luego, mientras vuelves a aspirar, bdja/os fiasco que el reves de ambas manos estdjusto encima de la cabesa. y (lIMa la prcSion de los pies. Descansa

durante un segundo. Lucgo repite el ado. subiendo y bqjalldo los brazos par encima de tu cabeza bass: que 10 hqyas hecho ocho I'llces.

LA SIGUIENTE FASE Cuando constderes que dominas los movtmtentos de extender los brazos suavemente, run las manos en las poslclones correctas, y sfncrontzando los movimlenros de extension y conrraccten con la suave inhalacion y exhalacien de

Ia respiration, puedes pasar a Ia siguiente fase del ejerclcto.

3. cuando empieces a estirar las monas hacta «mba. ponte gradllalmrmre de puntillas

de farma que completes

fa extension total de brazos J' picmas al mismo tiempo. Este ejercic/o camblin resulta excetenee para desarrollar

el sentido del equilibrio.

PREPARARSE PARA LA ENERGfA

NIVE.L AV ANZADO nespues de un alia como minima de pracrtca regular, puedes pasar a la siguiente fasede este ejercicio. Bxtiende las manes sobre la cabeza, can las paImas hacia arriba como en el nivel bastco, Manten los pies pianos eael suelo, Ahora imagina que levantas una gran roea sobre ru cabeza, Respira mlentras tmagtnas que estas utllizando el 20% de ru fuerza para ievantar la roca y tambien bacia abajo con las piemas contra el suelo. Luego, en Ingar de bajar los brazos cuando termlnes de sacar el aire, rehijate, mantelliendo los brazos y las manos extendidos, y asp ira. A

co n unuacton , imagina que mteneras vuelves a resptrar lntentas Ievantar La roca, perc ahora COil el 40% de tu porencla, Vnelve a relajarre, asp ira, manteniend.o las manes en esta posicion, y replte eI ejercicio sets veces mas, imaginandoque aumentas progreslvamente la presion en ambas dtrecctones .. Aumenta gra.dualmente la poteneia,

a un SO. 60, 70'. 80, 90,

Y -en Iaoctava exhalaci6nbasta el 100%.

EL CAMINO DE LA ENEROfA

2. Luego, mientras asmras. vuetve a poner los brazos otra vt'z de/ante del pecho. Repite el eferdcio lIacia to derecha. Realisa un total de ocho tensiones del area, cuaao a cada lado, ahsrnadamente:

2. «Tensar un areo a cada lado se pareee a matar a un aguila»

Este ejercicio pone su enfasis en el torax -dcnde estan el coraz6n y los pulmones- y par tanto mejora en gran manera la circulacion de la sangre y el oxlgeno. Tambien rnejora el flujo de energia del intestino delgado.

EMPEZAR EL EJERCICIO Partiendo de la posicion

WU Chi, abre las rodillas (vease la pagina 64). Luego sube lentamente las manes a la altura del pecho, lmagInate que sostienes una peJota invisible entre los brazos y el pecho.

68

t. Ahora gira tapa/rna isquterda hacia fa isquierda con los dedos hac/a arriba. Gira camblin la cabesa hackl la Izquierdo. Imagina que can fa palma tsquierda plana sostienes la madera de un arco, mientras los dedos de ta mana derecha estdn relqjadamenl(! turvados a/rededor de /a cucrds:

Ahara {elisa ta cuerda hacia atrds. tirando COli el codo derccho, J' tensa el braso tsquterdo en ta direcci6n opucsta; COli la palma de fa mana Respira micntras esaras los brazos. Mallein ta posicion

durante un segundo.

LA SIGUIENTE F ASE

Cuando te sientascomodo con los movimientos y hayas superado la rlgidez de las munecas (probablemente al principio te parecera dificll mantener la palma y los dedos constantemente ell angulo rectocon el braze durante todo el esnramtento], puedes pasaral siguiente nivel.

AUMENTO DEL CHI

No te preocupes sl stentes dolor, rtgtdez 0 sensactones extranas en el dedo mlenrras reallzas este ejerciclo. S610 intenta mantenerlo en angulo recto. A medida que avanzas en este ejerclcio puedes senrir un «hormtgueo.

a vibration en el interior. Un slgno seguro de un aumento del flujo del Chi.

J. Estira las piemas.

Levanta s610 el dedo fndice de la mana del aTCO, dr;jando los otros ligeramente curvados. tntenta mantener la palma de la mana y el dedo tndice en dnglllo recto conel braso durance coda elesdramtento (ver ill/seracfon fnfonor).

PREPILRIiRSE PARA LA ENERG[/I

NIVEL AV ANZADO Puedes avanzar a los niveles siguientes de este ejerctcto despues de uno 0 dosafios

de practtca regular. Imagfnate que controlas dos arcos,

cada uno de los cuales se aguanta a un lado de tu columna vertebral. Esta vez cenrrolas las cuerdas con las manos, con los Indices erguidos. 'rensa ambas cuerdas stmultaneamente. manrenlendo [as palmas y los dedos lnd.ice de ambas manes en un angula de 90 grades con los brazos .. Hazle un total de echo veces, respirando cada vez que tenses los areas y asplrando cuando vuelvas las manes hacia el torso y las

relajes. Un nrvel posterior

de este ejerctcto avanzado constste en extender ambos brazos a cada lade de ttl cuerpo y poner en juego la imaginacion. LaS palmas y todos los dedos estan levantados ell angola recto con los brazos. imaginate

que las palmas y los dedos empujan hacla fuera dos losas planas de ptedta, Suelta

el alre a la vezque apltcas

el 20% de to tuerza en ambas direcciones. Luego rehijate

y aspira, pero manren los brazosextendidos. Mientras vuelves a exhatar, imagina que vuelves aempujar

las lcsas, cada vez imagina

que urilizas mas fuerza

en ambas direcciones,ocho veces en total: 40, 50,60, 70, 80, 90,. Y 100%.

Para termlnar, vuelve a colocar los brazos en elcentro

de to cuerpo mlentras asplras, Bajalos mientras respiras,

EL CIIMINODE LA ENEROIA

3. «Levantar una sola mano» regula el bazo y el estomago

Los movirnierttos de este ejercicio aumentan el flujo de energia a ambos lados de tu cuerpo y benefician al bigado, Ja vesicula biliar, el bazo y el estomago. Ayudan a prevenir enfermedades en el aparato gastro-Inresnnal.

EMPEZAR EL EJERCICIO Empieza levantando las manos a partir de la posicion Wu Chi (vease la pagtna 64) de forma que sostengas una pelota invisible entre elias. Luego gira la palma derecha hacia arriba y la izquierda hacia abajo.

1. II hora exaende las das manos deforma que la derecha esti situada sabre e! hambro derecho. can ta palma hac/a arriba, girada defarma que los dedos seiialcn hada atrds. La memo isquieraa se estiende hacia abajo sobre c/ musio uouiardo. COli la palma de cam al sueto y los dedos setiaiando hacia adeiance.

2. v ahora est/fa los brazos, separando ambas manos

a ta vez -Ia derecha hacia arribay fa iequterda hacicl aiJajo- manteniendo las palmas abiertas y en dngulo recto can los brazos.

Mueve los dos brazos de/om/a que se extiendan at mismo tiempo. Respira nuentras separas los brazos y los esaras tiacta arriba y hacia abajo. Aguanta durante WI segundo.

NIVEL AV ANZADO

Tras haber practicado el nlvel bastco de este ejercicio durante aptoxtmadarnente Ull afio, puedes pasar al slgutente nivel,

hacfa el lado de la mano que este hacla abajo y resplra. Manten las manos en esta posiclcn, relajate y asp ira. Luego, la siguiente vez que respires, imagina que separas las dos rocas con un 40% de tu tuerza y te do bias un poco mas hada el lade, como silo gtraras como un tornillo. Luego, sin moverte, relajate y asplra,

Una vez extendidas completamente ambas palmas (vease el paso 2, arriba), manten las manos en esta posicion, resptra e lmagtna que utilizas eJ 20% de tu paten cia para separar dos rocas enormes. Mientras 10 haces, girate ligeramente

Contimia el ejerctcto aumentando la contorslon

PREPARARS£ PARA LA ENERGfA

COMPLET AR EL EJERCICIO Relajate y aspira mientras vuelves a colocar las man os en frente del cuerpo, con ambas palmas giradas Ugeramente hacia arriba, como sl aguantaras alga deLante tuyo. Luego gira

las palmas de las manes

y repite el ejercicio en las direcciones opuestas, La mana lzquierda hacia arriba y la derecha hacia abajo, al mismo tiempo que exhalas,

Completa cuatro ciclos complecos de ambos movimientos, en total ocbo extenstones de los brazos.

cada vez, utiUzando el 50, 60, 70,80,90 Y 100% de tu potencia cada vez que respires, aumentando la contorslou hasta que estes totalmente doblado hacia un (ado. nespues de esto, relajate lentamente rntentras aspiras. Cambia de lado y replte,

EL CAMINO DE L4 ENERGIA

4. «Mirar hacia atrds como una vaca que observa la luna»

Este es uno de los mas potentes entre los ocho ejercicios. Tiene un efecto poderoso sabre el sistema nervioso central y sobre 121 circulacion de la sangre y del Chi par la cabeza, Estimula la potencia vital de los rinones. Tarnbien fortalece la actividad de los glob os de los ojos, el cuello y los rnusculos de los hornbros, y los de los nervios, Es excelente para aliviar 121 alta presion de la sangre y el endurecimiento de las arterias.

ATENCION: No practiques este ejercicio Ba Duan lin durante elembarazo.

EMPEZAR EL B)ERCICIO Empieza levantando los brazos a partir de la posici6n Wu Chi (vease la paglna64) de forma que sostengas una pelota imagi.naria entre los brazos y el pecho,

1. Oira toda 111. pane superior de til cuerpo a partir de las caderas bada 111. isquierda:

Rcspir« cuando te des 111. vueka y gira las palmas de las manas hacia afuera como si lansaras una gran peiota de playa. cuanao (e hayas girado tanto como tc permiten las caderas. acaba de respirary mat/ten 111. poskion durante un se.,.fJZmdo. comprueoa que (US manas estell todtfl'lafnmlc al pechoy 110 torcidas de {ado par Uri gfro excesivo de ta parte superior de tu cspaldayde (Us hombres.

2. G[rate bacia elfrente at tiempo que asptras. At hacerlo, colaca las manos hacia dentro en su posicion original sufetando ta pelata invisible en tre los brazos y eI pecno. Reldjate. permanece en esta posicion durante un segundo y termina de aspirar:

NIVEL AV ANZADO Practica este ejercicto regularmente en el nlvel basico durante uno 0 dos aaos, y luego pasa a la rase siguiente.

Manten la posicion durante un segundo. Luego, manteniendo las manes

en estapostciou, asptra y relajate, Ello provocara

que el cuerpo vuelva

natural mente a Ia posicion tntclal, Deja que esro ocurra y acaba de asplrar.

Luego, mtentras exhalas otra vez, gira las caderas

un poco mas e tmagtna que unltzas un 40% de tu fuerza para empujar Ia bola

de piedra.

Cuando te gires haciala izquierda, imagina que (US manes empujan una enorme bola de piedra. Al mismo tlempo que sueltas el alre, imaglna que empujas desde el suelo y a traves de

las manos, iniciaimente

COil un 20% de m fuerza,

PREPARARSE PARA LA ENERCfA

COMPLETAREL E}ERCICIO Girate hacla la derecha, realizando el mismo giro. Realiza este ejercicio cuarro veces hacia cada lado, alternadamente.

Asegurate de mantener ambos pies planos sobre e1 snelo durante todo el giro. Ello es esenciai para ayudar a captar la energia de Ia tierra a traves de los pies mientras haces este ejerctcio, Muchos de los mertdtancs de energia vi tales se exttenden hasta los pies 0 ttenen sus origenes en ellos, y es esencial mantener el contacto de las suelas y los dedos de los pies con la espalda, cuello, palmas y dedos de las manes.

Aguanta durante un segundo, y luego relajate y deja que tenga lugar el I1gero retroceso natural de tu cuerpo.

Repite en el mlsmo lado, utilizando progrestvameute un 50, 60, 70, 80, 90, Y Einalmente un 100% de tu potencia cada vez que te gites y respires.

Luego reaUza la misma secuencia bacia el otto lado.

EL C4MINO DE VI ENERGfA

5. «Bqjar la cabezay las caderas» elimina el exceso de calor del coraz6n

Las explicaciones del valor de este ejerciclo incluyen la prevencion contra la flebre y la reducclon de la tension en el sistema nervioso simpatico. Realmente tiene un poderoso efecto de relajacion y. como tal, facUita el fln]o de energia par gran cantidad de los meridianos del cuerpo humane, ATENCION: No practiques este ejercicio Ba Ouan Jin durante el embarazo,

I. Partiendo de la posicion Wu Chi (wfase la paginCl 64), levarua fa mafia derecha formando un area por encima de ta cabesa. con fa palma

de ta mane hacia abato.

2. sueua e! air" mientras te dob/as haci« la izquicrda. Mana!n et brazo de/echo curvado sabre ta cabeza: dejando que el braso isquierdo cueigue de mal/era natural a tu lado. Transfiere (ado et peso a ta pierna derecna.

kvantaudo

ligenZI1IClUf c! talon

Izquierdo del sueto. Ttl CIIC/PO SC eroucar« de forma natural bacia ta dcrecha. call ambas manes colgando swims hacia la isquierda: Malltin /a posicion durante WI segundo. uantenrc rclajado.

NlVEL AVANZADO

Una vez hayas practicado estes estlramlentos durante un auo 0 dos, puedes progresar a niveles

01<IS avanzados,

Pri.mero, en lugar de rransfertr todo el peso a la plerna exterior del area, haz 10 contrario. Por ejempto, cuando te dobleshacla la lzquierda, transfiere todo el peso a tu pterna Izquterda

Mantenla recta mientras te deblas hacta ese lado, y levanra ligeramente el talon derecho del suelo. ReaIiza series de ocho estlramientos, Despues de practlcar el

J. Ll1cgo atcanea e/ punta maximo en que todavta te sientas comedo en e! esttramiento. Mantell la posicion can la mana sabre la cabezay COil e/ peso en la piema derecha; manteniendo e/ talon isouierdo levantado:

PREPARARSE PARA LA ENERGfA

COMP.LETAR EL EJERCICIO Aspira mientras vuelves a la posici6n vertical y repite hacia el lado derecho. Realiza cuatro estiramlentos bacia cada lado alternadamente.

ejerclcio de esta manera durante aproxlmadamente un afio =para aumentar el estiramlento y ajustar tu sentido del equiLibriopuedes pasar a un

nlvel superior.

Al tiempo que sueltas eJ aire y te doblas hacla la izqulerda, imaginate que bay una corrtenre magnertca entre tu pietzquierdo (que esta plano en el sueIo) y rus dos manes (que forman un arco hacta el suelo). tmaglna que esta fuerza magnenca tira de ti coo un 20% de su potencia. Acaba de seltar el aire, Permanece relajado, sin

cambiar de posici6n y Coma un poco de alre,

Vuelve a soltar eJ aire,

esta vel, imaginando que la fuerza ba aumentado hasta el 40% de su tuerza, atrayendo rus manes mas cerca del suelo, Luego relajare y coma atre manteniendo la posicion. Coropleta ocho esrtranuentcs hacia este Iado, aumentando progrestvamente basta

el 100% de la potenela

del lman.

Luego yerguete y replte el mismo ejerctcto bacia el lado derecho.

EL CAMINO DE LA ENERCIA

6. «Tocarse los pies con ambas manos» fortalece los riiiones y la espalda

Este ejercicio es buena para los rnusculos de la parte inferior de la espaJda y de las piernas y para estirar la columna vertebral. Tarnbien resulta beneficioso para los 6rganos internes de 1a parte inferior del abdomen. De hecho, los movimientos de la cintura hacen entrar en juego a todos los tejidos y organos del abdomen, 81 ejercicio fortalece los riftones, las glandulas suprarrenales y las arterias, venas y nervios de esta zona. Puesto que los riftones juegan lin papel vital en la regulacion del metabolismo del agua de todo el cuerpo, este ejercicio ayuda a rnantener un sana equilibrio en todo el organismo.

ATENCIDN: No practiques este ejercicio Ba Duan [in durante el ernbarazo.

t. Partiendo de fa posicion Wu Chi (vease la pagina 64).

levanta los brazos haciafuera a ambos Iados, a la altura

de los hom bros,

3. Continua doblando las roditlas, bafando basta la mitad de la posicion complete de cudtltas. Sue/fa e! aire mtentras bqjasy realisa drcutos con los brazos bajados de/ante tuyo. cuanao akances fa posicion de medias cucuttas, man tin la posicion durance un segundo. IlnC(gina que tus nalgas reposan sobre una gran petota hill chaaa. Tus manas estardn a fa altura

de las caderas

aproxim adam en te.

2. Ahora dirige los brazos hacia de/ante, con las palmas de las manos hacia abajo. Aspira at hacerto. Empiesa a doblar ligeramente las rodillas.

PREPARARSE PARA LA ENERGfA

NIVELAVANZADO Despues de un ana, aproximadameo.te, de practica regular, puedes pasar al siguiente nivel.

Manteniendo los pies planes sabre el suelo, ponte de cuclilIas. Recuerda que debes soltar todo el aile mientras te agachas. Esta Vel, tus manos deberfan rozar las puntas de tus pies mientras las mueves en circulo sabre ellos. Describir cfrculos can los brazos tamblen ayuda a mantener el equilibria.

M1ra hada adeiante .. Inteota mantener la espalda vertical, pero no rigida. No te agacbes demasiado hacia delante,

ni te poogas tao tieso

que puedas desequilibrarte y caer hacla arras, Resiste la tentaci6n de acelerar: intenta hacer este ejercicio calmada y lentamente.

Luego yerguete al mismo tiempo que aspires.

Mientras 10 haces, sigue realizanda drcutos COil los brazos de/ante tuyo (vease la iluscraciOn de fa tsquterda). subiendolos hasta que esten de/ante del pecho, a ta altura de los hombros, en/a posicion iniaa:

Deberia cotncidir el momenta

en que tus manos akanean esta posicion con eI momenta en que acabas de erguirte. Realisa odto circulos completas, movtendate

lenta y pausadamente. dejando caer los brazos

tanto como sea pasible.

17

EL CAMINO DE LA ENERCfA

7. «Apretar los puiios» aumenta lafuerza

Este ejercicio desarrolla el flujo de Chi desde los pies a traves de todo eI cuerpo y 10 extiende a las manos y hacia los ojos, Estimula la corteza cerebral y los nervios ascclados, y acelera la circulacion de la sangre y del oxigeno par el sistema cardiovascular. No se trata de un ejercicio de dar punetazos, esta ideado para fortalecer el flujo de tu energia interna:

debe realizarse calrnada y lentamente, can gran concemraci6n.

Todos los movirnientos empiezan suavernente y toda la energia llega solo at final de cada extension.

ATENCION: No practiques este ejercicio Sa Duan [in durante el ernbarazo,

EMPEZAR EL EJERCICIO Partiendo de la posici6n

Wu ClIi. (vease la pagma 64), dobla Ugeramentelas ro dill as.

f. Esconde los pulgares dentro del puiio (veas« la illlstracion de la derecha)y POll las manos aI/ado de las caderas. con las palmas hacia arriba: Aspira:

Tal vez al ptillcipio te resulte incdmodo tener los pulgares dentro de los PW70S, pero

a medida que perseveres

tc parecerd mds/dell

PREPARARSE PARA LA ENERGIA

2. Al mismo tiempo que sueltas et aire. extiende lentamente el braso izquterdo bacia defame a la altura de! pecho, gli"allda e! puna para terminal' con la palma de fa mana hacia wajo. A! mismo tiempo; lira hacia atrds COil el coda derecho.

MIra hacia deiano: y manten

fa posicion dUTaIUC WI segundo.

Repite el ejerckio echo veces. extcndtendo attemadameste los brazos derecho e Izquierdo.

NIVEL AV ANZADO Practica este nlvel despues de uno 0 dos anos de reallzar el ejercicio bastco.

Empleza mirando hacla delante, con los pies pianos sobre el suelo y dirlgidos bacia del ante. Luego girate unos 45 grados hacia la lzquierda, Sin mover los pies.

Empieza extendiendo los brazos como en el ejercicio bastco. Tus punos slguen extendrerrdose a la altura

del hombre, pero se diriginin

de forma natural haeia Ia tzquterda,

AI mismo tiempo que exttendes [as brazos,

es rnuy importante en el nivel avanzado que realices las siguientes cuatro cosas ala vez.

Primero, exhala el alre totalmente por la nariz,

Segundo, aprteta los dedos de ambos punos alrededor de los pulgares, de forma que

los pulgares esten fuertemente estrechados contra las palm as.

Tercero, cierra los dientes con fuerza ..

cuarto, abre los ojos tanto como puedas, y mira atentamente hacta delante,

La combinaci6n de estes cuatro movimientos refuerza en gran manera la eficacia de este ejercicio.

EL CAMINO DE LA ENERCIA

8. «Sacudir el cuerpo» previene de todas las enfermedades

El objetivo de este ejercicio es refrescar y regenerar todos los organos internos, posibilitando que se den rnasaje unos a otros. Tambien resulta excelente para la columna vertebral, el sistema nervioso y el equilibrio. ATENCION: No practiques este ejercicio Ba Duan [in durante el embarazo.

EMPEZAR EL E}ERCICIO Empezando de pie

en la posici6n wu Chi (vease la pagtna 64), dejate caer ligeramente doblando las rodillas.

Apoya el reves de las manos justa encima de los ltuesos de las caderas a ambos lados de ta parte inferior de la espalda:

Sacude tado el cuerpo batancedndote suavemente anibayabqjo con las rodillas. Manten los pies pianos en el sueto. Asegzirate que los hombrosy los codas estffn totalmente relajados. de/anna que at peso descanse ell et reves de las manes: Notards como las manas te dan un piacentero masafe en la parte iIi/erial'

de la espaida:

£n cada balanceo. suelta el aire par /a nara ell pequetios saptos. basta que 10 hayas e.xhalado completamente. Sfgue batancedndote mtentras inhatas suavemente

Contintia hasta que hayas campletada ocha exnaiaciane« y ocbo tnhalactones.

NIVEL AV ANZADO Aunque extste un nrvel avanzado de este ejercicio, no se induye en esce libro puesto que existe el riesgo de que 1a gente se lesione si 10 intenta sin la ayuda de un guta 0 instructor. De Codas formas, el provecho del alvei bastce de este ejerclcle es considerable y se puede practicar en combinaci6n con los niveles avanzados de los otros ejercicios sin ningun tipo de problema.

BUDAPRACTICAELBADUANPN

Si entras en una tienda de artes y oficios

de China, echa una ojeada a las filas

de estatnillas y figuras de porcelana.

Podras observar a los rradtctonales dioses

de Ia felicidad y la buena fortuna. Veras

cast con toda seguddad a la hermosa diosa

de la piedad y la compaston, Kwan Yin.

Entre las muchas figuras tam bien

encontraras a un Buda sonrtente y un poco barrig6n (v ease la pagtna 62). Esta de pie con los brazos estirados por encuna de la cabeza, Las palmas de sus manes sostlenen el ctelo,

y los dedos estan hacia dentro para proteger la cabeza, Esta realizando el ejercicio de apertura de] Ba Duan 'in, como todos

los que conocen esta materia reconoceran instantaneamente,

Como todas las tradtciones populaces de

cualquier euItura, los origenes de estes

ejercicios estan rodeados de mitos y leyendas. Algunos aflrman que estes ejercicios empezaron hace varies miles de anos. Hay documentos hist6ricos de ttpos slmllares de ejercicjo que datan de hace 4.000 anos, en Ia epoca de los asentamtentos Yao, cuando se dice que se utilizaban ejerctcios corporales regulados y tecnicas espectales de respiraci6n para curar enfermedades. La evidencia mas

reciente de la larga historia de estes

ejerctcios proviene de un libro de seda ~.

desenterrado en 1979, conocido como el Dao

Ying Xing Qi Fa (Metodo para Indueir un

Flujo Llbre del Chi). Ellibro data de la

dinastfa Han del Oeste, que goberne entre

los anos 206 a.C. y 24 d.C., y eontiene

44 dlbujos de hombres y mujeres en

poslclones de ejerciclo que recuerdan

a las deeste capitulo.

PREPARARSE PARA LA ENERGiA

cualquiera que sea la verdad sobre 1a antigiiedad de estes ejercicios, se sabe que el famoso General Yeuh Fei, que vtvto durante la dinastfa Sung del Sur (1177-1279 d.C.), desarrollo una serte de 12ejercIcios fundamentales para entrenar a su ejercito. Mas tarde los stmpliflco a oeho, el Ba Duan Iin. El heche de que su ejerctto nunca fuera derrotado en el campo de batalla fue atrlbuido a este entrenamlentc.

Actualmente, los vtsitantes del famoso Templo Shaolin de Renan, en China, pueden ver estatuas de monjes realizando los ejercicios Ba Duan Jin. Los propios monjes utilizan este sistema como parte de su enrrenamtento diario.

tlustradones Chi KUlig de un original encorurado en et Daa Ying Xing Qi Fa.

Ef Maestro Lam "1/ fa quinta posicion

CAP!rUL05

CRECER COMO UN ARBOL

Asumarnos que has estado practicando el Zhan Zhuang con bastante regularidad. Supongamos que haee seis rneses que empezaste. Ahora eres capaz de estar de pie en la segunda posicion =Sujetar la Pelota - durante 1111 minimo de 20 minutes sin tener que bajar los brazos 0 erguirte. Los dolores y temblores inieiales han desaparecido, Todavia no te resulta facil, pero relajandote Y utilizando las tecnlcas para hacer frente a ttl rebelde sistema nervloso, puedes rnantener Ia postura. Ha Uegado el momento de intentar las tres siguientes posiciones,

Empieza realizando los ejereicios Ba Duan Iln, Puedes afIadir estos ejercicios a los primeros ejercieios de calentamieuro para rodillas y hombres (vease las paginas 26-27), 0 realizarlos directarnente. Luego estate de pie durance pocos minutos en la primera posici6n, Wu Chi (vease la pagina 29). Cambia lentamente a la segunda posicion =Sujetar la Pelota (vease las paginas 34-35)- y rnantenla durante 100 15 rninutos, Luego utiliza el tiernpo restante para empezar a practicar las nuevas posiciones que se detallan en este capitulo.

En primer lugar, i ncluye la tercera posicion =sujetarse la Barriga (vease las paginas 84-85)-. Manten esta posicion durante cinco minutos despues de los primeros ejercicios, Despues de tres sernanas, reduce el tiernpo de los des pri rneros ejerciclos y aumenta hasta 10 mi nutos en la tercera posicion, Fijate el objetivo de mantenerla durante 20 minutes despues de reallzar el calentarnlento Ba Duan [in, Luego haz 10 rnismo con la cuarta posicion (vease las paginas 88-89), abandonando la tercera posicion durante esie tiempo,

La quinta posicion es extremadamente agotadora (vease las paglnas 92-93). Solo un practlcante muy experto puede rnantenerla durante largos penodos. Para ernpezar, incluye un rninuto despues de Sujetar la Pelota. Tres sernanas despues, aumenta ados minutes y, asl, hasta lIegar flnalrnente a un periodo de cinco minutes.

Una vez hayas acabado el ejerciclo en cualquiera de estas posiciones, vuelve lentamente a la posicion original Wu Chi. Queclme de pie e inrnovil, dejando que tu cuerpo descanse entre el clelo y la tierra.

Como anteriorrnente, sacucle ligeramerue los brazos y las piernas, Realiza una serie modcrada de drculos con los brazos, y Lermina caminando lentarnente durante un rate.

EL CAMiNO DE LA ENERGIA

«sufetarse la baniga», la tercera posicion

Esta posicion, en la que tus brazos forman una gran curva hacia abajo, es una ptogresion reposada de Sujetar 1a Pelota Es un ejercicio potente por sl mismo, y tambien eontribuye a acumular el creeiente flujo de Chi en tu cuerpo y enfocarlo hacia el Tan Tien (vease la pagina 42).

Las pelotas imaglnarias que te sostenian en la segunda posicion tambien re ayudaran en esta, Las pelotas te sirven de apoyo y reducen la tension de los museu los (vease, tambien, la pagina 98). Si sostienes pelotas imaginarias entre los dedos puedes crear eJ mismo efeeto. Una correa Imaginaria alrededor del cuello tarnblen confertra un apoyo adicional a rus brazos.

PREPARAR LA POSICION Adopta la posicton Wu Chi (vease [a pagina 29), luego dobla llgeramente las rodillas como hartas en la segunda postclon, dejandote caer unos 5 em. Manten la cabeza, el cuello, el torso y el ctnturon pelvico en la ntisma postura relajada y erguida de la ptimera posici6n.

Lentamente suaa los antebrasas formanda un circulo deiante del abdomen.

Levantay abre las monos tfgeramente y d4Ja/as en reposo como sf sostuvieran WI barrigon enorme. 0 sino puedes imagtnar que suietas una petota hinchada entre las man os y la barriga.

SUJETARSE LA BARRIGA

TU cabeza estd suspendida desde un punta altneado con

las puntas de las orefas (vease la pdgina 31). Todo tu peso estd suspend/do de estepunto.

Tu espalda permanece ergutda; y las rodillas dobladas.

Al tiempo que te dejas caer unos 5 em, asegtirate

que las rodillas no estdn

mas adelantadas que la punta de los pies,

Sujeta /a petaca a Ia barrfga fmaginarias can las puntas de los dedos. Los dedas

de cada mana deben apuntar a la rodilla opuesta:

CRECER COMO UN MBOL

Imagina que hqy una correa entre tu cuello yells muiiecas;

que las sujeta (vease la pdgilla 99).

Sujecas la barnga 0 /a pelota tan ligeramente que no existe ninguna tension en las mutiecas m en los dedas.

Las palmas de las manos no deben estar demasiado giradas haeia arriba. Deben estar relqjadas,/ormando un dnguk:

Call fa circunferencia de la pelaea a (a bam'ga imaginadas.

Mantell los dedos separados para permitir que reposen entre elias pequeiias peiotas imaginarias.

EI Maestro Lam

en la tercera postcion:

EL CAMINO DE LA ENERGM

El drbo! en La cosecha

El sol de verano es caluroso, no sop/a el viento.

Los 'tVlos solares seftttran a Daves de los huertosy los campos dorados.

Pequetios insect as revolotean bajo el calor.

Es la epoca de dar fruto. El drbol se ha transformado. Ha soportado el trabajo paciente de los lalgosy Ientos dias de verano. Ahara esta tranquilo.

Todas las hojas y cetulas vivientes estdn llenas defertihdad.

La cosecha ha comensado. EI rumor de las labores suena por todo et campo.

La tierra da sus product as, como una ofrenda.

mmovi; eI drbot ha permanecido solitario, rodeado unicamente por el universo. Ha realizada su trabcfo en silencio. Ahara

todas susfibras almacenan fa esencia que tan profundamente ha destiiada de la lus solar y del aire.

Sus minas extendidas estdn ttenas, como cestus balanceatues saturadas de/rum EI drbol esfuerte en su creamienta. En sus brazos, contiene innumerabtes semillas defuturos bosques.

EL CAMiNO DE LA ENERGIA

«Estar de pie en la corriente», la cuarta posicion

EI entrenamiento Zhan Zhuang avanza par etapas. Los estudiantes progresan de una posicion a la siguiente a un ritmo prudente. Par tanto, deberias pasar a esta posicion solo cuando notes que te sientes comedo estando en pie en la posicion previa durante, digamos, veinte minutos. Poco a poco estas adquiriendo una resistencia exttaordinatia, La siguiente posicion te llevara a un nuevo nivel de resistencia.

E/ Maestro Lam en /a tercem posldon

PREP ARAR LA POSICION lmagina que estas de pie

en un do, contra la corriente. Dobla las rodillas

y sumergete unos 10 cm. Luego levanta las manos a ambos lados a la altura de Ja cintura,

Imagina que estds suspendido por fa parte superior de! crdneo, y que tus muiiecas se aguantan por una correa que se extiende desde fa parte posterior de tu cuello (vease la pc700ina 99).

Las palmasy los dedos extendidos de las manos descansan paraletos a la superfid« de la comente del do. Imagina que CIoouGiltas dos pelotas, que se mantienen inmdviies en e/ C{"ouc<

(vease ta pdgtna 99).

Imflglila que todo tu peso reposa en las plantas de tus pies.

CRECER COMO UN ARBOL

concentrate en agual1tar las pelotas quietas, para que 110 se las lleve /a corriente del rio.

DE PIE CONTRA LA CORRIENTE

EL CAMINO DE LA ENERGfA

El drbol en la corriente

La lluvia del verano ha inundado el paisaje. Todos los colores son mds profundos que antes. Arbustos oscuros y siienciosos brillan en los campos; et suelo es negro y iuimedo.

EI drboi se alza al lado de la sinuosa corriente Estd en pie con las ramas extendtdas como sf descansaran, mientras todo a su alrededor estd en m ovim zen to, como ta niebla: EI pequeiia rio ha creada con las lluvias.

Las corrientes delfondo sonfuertes, los remolinos de su supetficie se deben a las innumerabtes gocas de tluvia.

EI drbo! da proteccion a la corriente. Sc alsa soticario como sifuera una crtatura meditando. Sus oscilantes ramas se balancean entre ta corriente del aguay la del viento.

La tormenta que ha empapado su corteza se disipa tentamentey los rl{Jlos distantes del sol se asoman entre las nubes. La aonostera estd {lena de incontables particulas. EI drbo! espera, en sitencio.

Igual que el halcdn de alas extendidas flota en las alturas sabre el vatle, mmovil. et drbol descansa en el aire. Sus ramas llcnas de hojas se balancean ell la lus como criaturas voladoras que surgen de la comente.

CR£CER COMO UN AREal

EL CAMINO DE LA ENERGfA

«sostener La pelota delante de La cara», La quinta posicion

Esta posicion es con diferencia la mas agotadora, Requiere mucho mayor esfuerzo de las piernas y los brazos, y par tanto requiere un nivel mayor

de resistencia

lneluso despues de haber practicado las primera cuatro posiciones Zhan Zhuang durante algun tiempo, aumentando gradualrnente la duracion como se ha descrito, probablernente encontraras que esta posicion es extrernadamente dificil de rnantener. Casi can tad a seguridad, much as de tus musculos se tensaran y te parecera que alguno de eJlos va a explotar. Es probable que sudes profusamente y empieces a temblar (vease el Capitulo 3).

a utilices estas sensaciones como excusa para dejarlo. Utiliza la menre para ordenar a los musculos que se relajen y ampliar la resistencia mas alia del punta inicial de agotamiento muscular. utiliza las pelotas imaginarias para reducir la tension y imagina, como antes. que una correa que pasa par detras de tn cuello te sujeta las rnunecas en esta posicion (vease la pagina 99).

PREPARAR LAPOSICI6N

Incllnate tanto como puedas -20 em 0 mascuidando de no extender las rodillas mas alia

de la punta de los pies. D6blate como 51 fueras a sentarte, no como Sl qulsleras arrodillarte.

Tn peso debe recaer preferentemente en los talones, tnmedlatamente sentlras la tensi6n de los musculos frcntales de tus muslos. aesptra normalruente,

Levanta los brazos y giro las InClTlOS hacia el exterior deforma que e( re."is de las manas ouede . a ta altura de (as mt'jillas.

Debes mantener alineadas tres puntas esenciales. la parte superior de ta cabeza, ei Tan Tien yet punto media de tus pies (vease Ia pdgina 31).

fmagina que tus munecas se sostienen gracias a una correa que se extiende desde la parte posterior de tu cueito.

/ncltnate tanto como puedas, WIOS 20 em, COil fa espalda recta Apoya las l1aigas en una pelota tmaginaria; sin dftiar

que las roditlas se extiendan mas alld de los dedos de los pies (vease la pagfna 125).

CRECER COMO UN ARBOL

TIlS manes abiertas sostienen una petoca hinchada imaginaria deiante de la cam:

Emplga suavemente la peiota haciafuera; como si la alejaras de ti, pero no tenses los musculas. Deberias imaginar que guias la pelota

hacia de/ante.

Ius dedos estdn aproximadamente a fa altura de los ojos. No deben estar por encima de a/ cabeza.

Una segundo pelota imt:{ginana reposa ell el area/armada por ta parte superior de los brazos, los antebrasos. y el reves

de las muiiecas.

SOSTENER LA PELOTA DELANTE DE LA CARA

AUMENTO DE LA ENERGiA La quinta posici6n aumenta en gran manera el flujo de energfa per el cuerpo.

Eres como un un arco [usto antes de lanzar la flecha, 0 como un arleta justa antes del ptstoletazo de salida. Esee efecto es el resultado de 11.1 preston en la ctrculacton de tu Chi generada por los rmisculos de las piemas

-un efecto que puedes senttr mtentras aguaatas 11.1

posiclen y cuando te yergues para abandonarla,

Esta es una posici6n muy dificil. lntenta no doblar la cintura demasiado hacta delante, Haz todo 10 que puedas para relajar la parte superior de 11.1 espalda y las caderas. Al principle no te resultara fad], pero con el tiempo desarrollaras 11.1 capacidad fisica y mental suficlente para conseguirlo.

EL CAMINODE1.A ENERG/A

El arbol en el viento

Pa/aros negros rompen a votar Se zambulLeny dispersal? en el viento.

Nubes altasydistantes proyectan lorgas sombras paNdas sobreel sueto.

La ius del dia cambia con e! movimiento del aelo.

El drbol permanece abierto de cara al cielo, rozado por todos /05 movimientos del viento. EI viento risa tadas las hojas.

Las ramas se sacuden contra el cieto.

[as rdfagas de viento trazan sus hue/las sobre fa hierba.

Los tallos de madera de los arboles/6venes se balancean y se tuercen.

Los arbustos pequetios ondulan como varitas en manos de un nitio.

E! drbolmonta guardia, can sus ramas poderosas eaendidas hacia el viento. Sus raices estanfirmes bajo tierra, et tronco sereno.

El drool se mantienefirme y es un lugarde rift/gio.

jMira! Ef drbol stlencioso ha recogido fa corriente del viento.

Flota en su sitio como madera sabre las alas.

CRECER COMO UN ARBOL

EL CAMlNO DE LA ENERCiA

«El ctrculo completo»

Este ejercicio avanzado incluye todas las posiciones basicas Zhan Zhuang.

Observa que la secuencia de movimientos no sigue el mismo orden en que los habeis aprendido. Se basa en el orden que genera un flujo maximo de energia, Lo ideal es que 10 empeceis 5610 si os 10 aconseja vuestro instructor.

Descubriras que es de gran ayuda poner alga de musica suave durante este ejercicio. Si pones una cinta de 30 minutes, con un poco de practica podras progresar pausadamente a 10 largo del circulo de posiciones en el tiempo correcto

CONSEJOS pRACTlCOS

Hay otros dos puntos que debes recerdar: primero, puedes reallzar el ctrculo completecon los ojos cerrados, Los ojos cerrados y 101 musica sua-ve contnbutran en gran manera a, la relajad6n mlenrras reallzas este intensoejercicio. Segundo, observa que mientras te lnclinas en la segunda y la quinta poslclones, tus brazos de hecho se elevan a pestctones mas altas, y cuando te levantas en la segunda y tereera poslclones, volvlendo a Ia prlmera posici6n, los brazos bajan,

Empieza en fa pnmera posicion, fa Wu Chi (vease fa pd",aina 29) Luego cambia gradl/almente a las otras cuatro posiaones

ell e! orden que se muestra

en Ia pagina de ta deredia.

Cuando empieces et ({jereie/o, manten fa prtmera posiciOn durante dos minutos, fa segunda durante cinco minutes mds.y luego dos minutos para cada una de las arm tres:

Termina can dos minutas mds en fa primera posicion.

Cuando 10 hqy(lS conseguido. progresa basta pasar cinco minutos en cada postaon. acabando: de nuevo, en fa primera postcion: Todo ello te ocupard media hom

CRECER COMO UN AREOL

Prtmera posicion

EL CtRCULO COMPLETO

segunda posicton

tercera posicion

Qaima postcion

cuarta posicion

EL CAMINO DE IA ENERGiA

Comprender el Zhan Zhuang

Los estudiantes de Zhan Zhuang normalmente quieren saber toda la teoria que hay detras de la practica, y a donde les conducira esta practica «LTienen alguna utilidad estes ejercicios?» "LMe estoy haciendo dano?» En Oriente. los estudiantes deben depositar toda su confianza en su maestro. Saben que es mejor no cuestionarse los extranos metodos del maestro. En Occidente, esta Fortna de aprender es absolutamente desconocida,

Por tanto. puede ayudar una explicacion sencilla sobre 10 que pasa rnientras estas de pie en estas posiciones. Como se explicaba en eI capitulo 2, el Tan Tien es el centro de la red de Chi del cuerpo, Tarnbien funciona como deposito. Cuando practlcas la respiraclon Tan Tien, el Chi que absorbes baja a esra zona. Cuando el deposito esta lleno aetna como una bomba. mandando mas y mas Chi al circuito del cuerpo, EI Chi (luye desde el Tan Tien hacia las piernas y los pies, luego sube por el cuerpo hasia los brazos r las manes, y Juego vuelve a subir par los brazos hasta el cnello )' la caheza, Desde alii, el circuito vuelve a la central energeuca del Tan Tien.

Las posiciones Zhan Zhuang mejoran esie Iluio. Levantar y extender los brazos reduce las presiones de los organos internos e induce al Chi a fluir hacia las manes y luego subir a la cabeza. Doblar las piernas auruenra mucho la presion del Chi que vuelve desde los pies. Todas las posiciones Zhan Zhuang de este libra. y la utillzacion de pelotas y correas tmaglnarias de apoyo, estan cuidadosarnente ideados para desarrollar )' aiusiar el llu]o de Chi per to do este circulto.

98

fmagil1a que una corrra sc extiendc dosde et cucllo CI las IJIllnCCaS, aglialluindolCisy estimulando t'ljlujo de Chi.

Sl(jaafC la barriga. 0 una petot (J imagil1tma. COli las PUII{C(S de los dcdas: de forma tall suave que 110 hqya tension en las /7IWII:CCfS ni en los dodos:

TERCERA POSICI6N

/

CRECER COMO UN AREOL

Ius munecas se apoyan en una correa imaginarta que se extiende desde la parte posterior de at cueito. Ello reduce la tension en los brazos y las muiiecas.y, por tanto,

... previene obstrucciones . -,

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Dos pelotas flotan en la superftae de una comente de "b0l/a. Ttl permaneces lilmoVlY, sosteniendalas. Tus brazos extendidos estimulan elj7ujo de Chi por los brazos y la cabesa.

tu cuerpo se sumerqe de manem que los pies y las pantorrtllas echen rakes en e/ sue/a del rto.

AI dejar caer levemente

e! cuerpo, aumenta la presion del Chi que sube de los pies.

CVART A POSICION

Ima,gin(l que tus mutiecas sc apoyan en una correa 1i7laginaria que se exticnde desde ta partr posterior

de tu cuello.

Imagill(J que rstds sosteniendo una petota dctante de tu cam con ambas manos. Esto abnrd e/ espacio bqjo tus brazos, pcrmuiendo e/jll{jo libr«

del Chi.

tncttnare tanto como puedas. apoydndote en fa pclora que hay debqjo de tus nalgas.

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QUINTA POSICION

99

TERCERA PARTE

El MaeStro Lam all 1(( novena postcion.

CAPfrUL06 RAfcES Y RAMAS

Un arbol experirnenta eJ crecimiento en rodo su ser. Cada ana nacen nuevas hoias. Las rarnas son cad a vez mas largas. El tronco y las rarnas

se vuelven mas gruesos Las rakes tam bien se alargan y se vuelven mas gruesas. El entrenamtento Zhan Zhuang tarnbien afecta a todas las partes del cuerpo. Ella se debe en parte al efecto del aurnento del flujo del Chi pOI' tcda la reel ele rneridianos, en parte al Iortaleclrniento de los sistemas nervioso y cardiovascular. y en pane al impacto de los ejercicios sabre varios grupos de ITIlISCUJOS. EI sistema Zhan Zhuang ayuda a extender el flujo de la energia: su obletivo es convertir todo el set' en un poderoso y equilibrado campo de energta.

Las poslciones de este capitulo ayudan a extender el flu]o de chi par las extrernldades. Son mucho mas dificiles de aguantar durante largos periodos que los ejercicios de los capitulos 1 y 5. Los ejercicios empiezan

preparandote a esiar sereno e i nmovil mientras estas de pie con el peso desplazado a uri lado. La novena posicion, al final del capitulo, concentra todavla mas tu centro de gravedad en un lade, dejando s610 lin pie C0l110 ralz que aguanta todo el peso.

No intentes los ejercicios de esie capitulo hasta que seas total mente capaz de mantener las posiciones descritas en los capitulos 1 y 5, Aconsejamos que los reallces unicaruente ba]o la supervision de un instructor cualificado,

lnicialrnerue, puedes tener problemas para rnaruencrte lnrnovil en cualquiera de estas poslciones incluso durante uno 0 dos minutes. Es natural. Aguanta cada posicion tanto tiempo C0l110 puedas, y poco a poco ve aumentando hasta periodos mas largos. al tiernpo que tu cuerpo se adapta al esfuerzo, Recuerda que eJ creclmteruo tlenen lugar ell ru lnterior, y esto requiere ELI tiernpo.

La meier Carma de incluir estas nuevas poslclones al entrenamiento Zhan Zhuang es incluirlas al final del ejercicio de pie basico. Por ejernplo, estate de pie durante 20 minutes en la segunda posicion -Sujetar la PeJota- y luego afrade dos minutes de cualquiera de las posiclones descritas en este capitulo. Aumenta a partir de aqui,

EL CAMINO DE LA ENEROIA

«El peso sobre una piema», la sexta posicion

Esta posicion refuerza 10 que ya has aprendido. Una vez tengas la capacidad de mantener las cinco primeras posiciones, en las que la variacion se halla basicamente en la posicion de los brazos, puedes progresar a cambiar el alineamiento de la parte inferior del cuerpo, Esta posicion, como veras, es una adaptation de la segunda a la quinta posiciones. En todos los casos, prirnero concentra el peso en la pierna lzquierda, y luego en la derecha. Ella significa que en total realizas echo posiciones, Desplaza el peso en todas las posiciones, prirnero a la izquierda y luego a la derecha. Manten la posicion durante el rnismo tiernpo en la izquierda que en la derecha.

I. Empieza en pie en la posicion Wu Chi {veas« la pdginCl 29). Relef/ace pro,/tmdamellte. Luego dobla lteeramente {as piemas. bajando III cuerpo /10 mds de 5 em. Arquea los brazos en la segunda posicion -Sujetar {a Peloca- (vease las ptigillCls 34-35). Descarga de peso a {a parte superior de til cuerpo.

RAlcES Y RAMAS

2. Ahara desplasa lentamente todo eI peso a Ia piema tsquterda. Olvfdate por completo de la piema derecha.

Sfmplemente estti a/Ii; C0ll10 ha estado siempre, pero tu mente y tu peso

se concentran en la pierna izqllierda. Imaglna que tu nalga isouierda reposa en una enorme petota tnnchada que estd deba/o de ellay a/igera su peso.

Mantenesta posicion durante uno 0 dos minutes sin moverte

3. La proxima V/l'Z que 10 praaiques, concentra todo tu peso ell tapiema derecha.

EL CAMINO DE LA ENERGiA

La sexta posicion. variaciones

Las siguientes seis variantes de esta posicion se consiguen cuando colocas las manos en cada una de las siguientes posiciones Zhan Zhuang. Sujetarse la Barriga (tercera posicion). Esrar de Pie en la Corriente (cuarta posicion). y SosLener la Pelota Delante de la Cam (quinta posicion). Haz cada uno de estos ejercicios, primero poniendo todo el peso en la piema izquicrda, y la siguiente vez poniendolo en la pierna derecha.

CONSE}OS PRACTICOS

No bajes el cuerpo mas de 5 em en ntnguna de estas posiciones cuando apoyes todo el peso en una sola pterna. sunplemente concentrate en estar en pie, inm6vil y firme. y en disipar toda la tension del resto del

cuerpo, Revlsa las instrucciones de las pagtnas 35 y 98-99 para cada posiclon, para asegurarte que reeuerdas todos los deralles de Ia correcta disposici6n de manos, brazos, hom bros. cuello

y cabeza, Asegurare de observar [ados estes puntos mientras realizas las posiciones sabre UDa sola pierna, El orden en el que realices las posiciones no tiene importancia.

EST AR DE PIE EN LA CORRIENTE

RAfcES Y RAn/AS

SOSTENER LA PELOTA DELANTE DE LA CARA

SUJETARSE LA BARRIGA

E/ Maestro Lam en fa sara posicion.

«oesplazar el peso»

RAJcES Y RAMAS

Hay dos variaciones de las dos posiciones iniciales de pie que te ayudaran a fortalecer los musculos de las piernas. Estas varlaciones implican desplazar el peso hacia delante y hacia arras. Inclinandote ligeramente hacia del ante, fortaleces Los rmrsculos de las pantortillas, Si te inc\inas ligeramente haciaatras, fortaleces los musculos de los rnuslos. Aumentar la potencia de ambos grupos de musculos es irnportante para tus futLITOS progresos en el sistema Zhan Zhuang.

Otra variante es desplazar el peso de un lado a OtIO de forma que estes en pie con un 90 par ciento del peso sabre una pierna,

r. C%cate ell cualquiera de las posiaones zhan Zhuang que desees. La segunda posicion -Sl{/etar /a Peiota-« es la mas elegida. Distn'buye el peso por iglla/ ell ambos pies.

2. Mfentras estds de pie, desp/aza e! peso had« de/ante a las eminencias meauarsianas. Debenas levan tar ligeramenre los takmes, de forma que puedas cotocar una hofa de papel debajo. Mantence con todo e7 peso en esta posicion

t. Peso sobre e/ centro de los pies.

2. Peso sabre las eminencias metatarsianas.

3. tras uno ados minutos; batanceate ligeralllente hacia atras. Deja que todo tu peso reeafga sobre los talones. mel/nate hac/a atrds cast hasta e! punto de perdida del equillbrio, unlizando los dedos de los pies a las plandllas de los sapatos para evitar ta carda. Ahara stemare en UII pelota de ptaya imaglllwia que esa: detras de a 8C{ja tanto como puedas. como si te sentaras en una sttta. Manafllias radiI/as perpel1diculares con los dedos de tus pies (vease la pd",cfna 93).

J. Peso sobre los (alamos.

TnO

EL CAMINO DE LA ENERGjA

El bambti aguanta el peso

Los enebros del templo han estado en pie durante muchos aiios. e tncontables visitantes han descansado a su sombra. Ahara estrin envefeciendo. Sus pesadas ram as empiezan a debilitarse y a romperse.

cerca, un Table enormeyace en et sue/a: un siglo de crecimiento desarraigado en un momenta, como una rama. Tras los arboles se alzan los altos bambus. Como sifueran grullas; se aguantan inmdviles. Una pierna delgada las sostiene imperturbables entre la hierbay el cielo abierto. A prinaptos de ta primavera. eI sol se filtm entre sus delgadas kojas verdes:

Los jovenes retotios se est/ran hacia el brillo del sol: Sus padres se balancean bajo fa luz det sol par encima de elias.

El son ida del viento I/ega desde et bosque. Como sf se tratara

de tin mtllar de manos ondulanda al viento, las hojas de codas las caiias giran lentamente.

Par debajo de los retoiios inciinados, el tallo del bambu estd ligeramentc curvado. TOlna Iafuerza de todos los elementos: resistente; arraigado, tranquilo. AI contrario que los arboles que sc rompen y caen, su tallo es s610 un hueco. nada mas. Sufuerza reside en sa vacio.

EL CAMINO DE LA ENERGlA

«sqietar la pelota a un lado, la septima posicion»

Empieza incluyendo la septima posicion despues de estar en la segunda posicion -Sujetar la Pelota (vease la pagina 35)-, y aurnenta gradualmente el tiempo que asignas a esta nueva posicion hasta uno ados minutos. AI final del ejercicio vuelve lentamente a Sujetar la Pelota y suavemente baja los brazos para finalizar en la posici6n Wu Chi (vease la pagina 29).

Asegurate de estar relajado. ap6yate cornodamente en las pelotas imaginarias que te sostienen.

112

PREPARAR LA POSICION Adopta la segunda posici6n -Sujetar la Pelota (vease la paglna 35)-. Asegnrate que tu cuello y tus hombres estan relajados y que hay espaclo entre tus dedos para sostener pequefias pelotas

imaginarias entre ellos, Imagina que hay pelotas bajo tus axilas y codos, entre rns muslos, y bajo tus nalgas, que aguantan suave mente

el peso de tu cuerpo.

I. Ahora gira suavemente las caderas y al torso hack! ta dcrecha: Levanta ligeramente det sueio el talon derecho (como 51 quisieras poncr un ldpiz debajo), pero manteniendo

los dedos del pie derecho ell contaao con el sue/a: deben gtra,. at tiempo que gira:; eI cuerpo. 7'1I peso se desplasard de forma natural hacia la piema izquterda: Gira 45 grados bacia la derecha. Gfra la cabesa y los ojos al mismo tiempo que el torso.

Maneen esta POSiCiOn. COI7 todo et peso sabre la piema isouierda. durance uno ados nunutos sin moverte (vease la ilustracion de /a isquterda).

2, iambicn debes practical' esta posicion en e' /ado opuesto. dcspiasando todo el peso a la piema derecha (vease la itustracion de ta derecha}.