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7, »Ut ana-e Die' .ra liegt au diem Rucken

'·,1 »Teivak«t Ste ungen ir der Seitenlage » Upavishta«: Stell ngcn im Sitzen

I' 7 » Utti t_. Handha«: Stelhmgen im Stehen

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'und hin~gebe'n*

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auen den Ausweg aus der »sexuellen Kon ..

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dig···ung"';",, Ierne Tantra-Ubende die sp,'iritueUe

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Nie oen geschich lichen Informationen erhalten Sie konkrete Hinwt ise zu Tantra- Yoga-Ubungen: Durch Korper tellungen, Atem te chrrik en lIT1_'1 Meditationen Iernen Sie sich

a u f d ie sexuelleBegegnuns; mit Ihrem Partner vorzubereiten, wahrend Site zugleich Ihre Vita', itat erhohen. Sie erfahren einiges uber die Geheimniss des Or. rasmu und 'en'l er die 'Mcl[gli,c'hk,eit]1 sexuelle :EIllr~ gie zu sneichern und die Funk,('!"l1. Ihrer 'C:hakras zu verbessern.

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. ,tie lungen des Tantra sowie '.' pezielle sexuelle Techniken. die der E'ntfal-

't'~1 'l·I·~g··' der S'" piritu ·,'11 m Li e b·, e d ienen

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der Naturapotn ..... ke ~

B: im Umgang mit dern vorliegend .. n Buch bi .'t[el~ wir '. iie "U beden ....

ken, dass Tantra in erste .. Linie dazu client I einen »spiriruellen Lebenskunst er- a- L linen zu machen. zen Sire den Inhalr dieses Buclllt._ S '[1, Grundlaze lii~' personliche Erfahrun-

!. ell. und .. Experimentel Ver[i: .ren Sie sich nicht zu sehr in Ge anken an

'. lie »richtige Technik «. .onl . ern entdecken : .. '~ e Ihr indivic uel cs Tantra,

indern Site, ich den P' eiraum , ·onnen~1

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Eine entspannte, he itere Gemuts-

v erfassung sowie open ane LI ;tit und Einfuhlun svermcgcn sind die besten VotJ3.L, ssetzunge 11 fur Tant -'a,. Gehen

:. " ie daher mit (lei)' angeborenen

Arl'. ,_j'1]l11[1 1'1, Tipps und Techniken

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und ~ogerI"'e nicht.sie Ihren Bediirf11iss,ell anzupassen.

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Wl rd in Tibe: weitererr wickelt 'undo b ' ll1.flLISSI t: wiec erurn den h ind uistichen Tantrismi S~.

Auch der Taoismus wurde von ranrti ... 5, hen Ged nke l.'-lr gepragt, Chinas

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Ti oisten waren here ~ ts vor tiber 25010 J hren mi t(. n rischen Lehren ~ ertraut, In seiner klassischen Form win -_- r Ta'--' trismu ' - '." inst ill. o8.'n.z

-, I. nal und China verbreitet ,~ heute

or allem in Nordindien gepflcgt.

rur Iangs .n wurue Tantra auch irn WI' '.' ,- ell be kannt. nzwischen werden

, er : LLCli hier immer mehr Tan ra-

:. urse . ngeboten.

w' -, l es v iele unterschiedli che

,-, chi -1 n ~l 'lIi(J y" 'a "11""1' an te n von Tantra

_ 1 _ -' ll_, _:_ " Ill, It.l - c ,ut ,Ct,. l I 1.- , 1 '~.' I., " 1 '; '\ ,I -, ,

gbt,ind die Ziele im Grun e immer d i -, lben, Wie'in, U ni v -rsalschlusse] verschied .ne Tiiren offnet1 kann, kann uch Tantra die ur, er chiedlichs en Sc .iatztruh n erschliehen. Letztendlich hangt es allei -1 von

'111 en .b" all .. Sie mit Hilf V,OllL Tal1L~

· ra 11_'" iclich lhre Gesundheit erhal['11 W, llen .- er ,0' '. I, lhnen vielmehr

darum "eht, »Samac hi« die ErlelIch~, tung au erlangen.

1,.- -~ - onie Tantra zielt zunachst auf

_ i . ha rmonische Entwicklung dies

m _fl. hlichen Potenzials . b,~ Kerper ele und ..•.. eist werden gep legt und '.·0 g 'J -nd erhalten. Tantra sagt ja zur · - innlichl« :i j j:a 'Zltt so oft verc :aln:m,' ... ' ten » -[I i . cheslus «,~ :F'Cnr I. inen T all. ~ tr~a ... O' ben e') ==" • ill' 11_ »Tantrika- = gibt es keine Trermung von » Fleisch «

Im Ti, n'tra J-1 erden di,e Sinn,e enr-

. 'i k· Ii.,· was' d,'if' Vor'Q',US'sletZlIng fUr' · i,-- sl:'n ~~-:,,_'le,s Leben, is,t.

ZUII' Erl.euchtunggelangen 9

und »Geist«. .Alles was uns das Le b,e 11, Z'U bieren hat ist heiligl Tantra wurdigt oen menschlichen Korper als

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gott icnes.Lust sp,e.n, len, es '_ eSCill.'len. ::."p)

Ohne Lust g,8I . e e . keine Zeugung keine Entwicklung keine Evolution .. Die einzige »Sunde- I c ic Tantra kennt, 1St cs, anderen Menschen oder sicl. selbst I.eid zuzufugen, denn Tantra zeigt eine ausge-

pragte Ehrfurcht vor dern

'Le ben ~ vor dem eigenen e - cnso sehr wie V'Ol" frernd ern,

Tantra bieter den Menschen heute eine besond re Chance = 11,'!C at nur, weil es die Lust, den Genuss und den Kerper bej aht - sondern vor allem lesha b, wei] es den 'We,g zu einem bewusst n Umgang mit der korperli'Cl1.e11, Lust weist, der nichts mit Sex-

consum Z,U tun hat. Tantra hefreit

· hani h- ieb

VOIl emer mec, . 'al1L1SC ... el1.~ trle ··gle~

bundenen und nur kurzzeitig efriedigenden ~ oder sollte man bessel" sagen »erleich: ern den« = •· t. exuali 'at und v'o'n vielen sexuellen Preble ... , mien und S'[,orungle.n, ..

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Abge ehen von der inne: n Haltung der L· .. ben ·:fr,e·u.de un dern pirituellen A·' ektvspielen beim Tantra ei-

1. .ige konkrete Metho: t, ien eine Rolle .. ® Die Sinnlichk i.' .' 'ird Lib .. .r dei Geschr nackssinn (Wein, be: timmtc S ..... isen), das Riech _"n (AIOI11.a[ole"

·::'.auch·rstabc11en) In' den 'T: .... ':. inn (BII .. ruhrungen zar liche M rssagen) ange spr ochen.

,ra 0'1 r Geschlechrs '\ rkch r wird

~ .. .:1 .. , '. " . . .1 •. " _ ._.l .' .. ' · ·I.:_ ,"'.. '.' " '1.,

ritualisie rt. unter an. 1 erem indern klass ~'. che , .ie be sstellungen ei :1',er' nommc n v: :_r .. len.

@) Enr '.1 »mnungsrechniken £6 rle 1'"11. die Gelassenheit und eine a,r- gstfreie, medita ive erotische Erfahrun" ~

® Kontr 1, uber d "lie. .exuelle Erre. ling und den Orgasrnu ermoglicht es . len sexuellen A··.· t zu .... erlancern. @> Durch Tantr ~·Yoga~ Te . hniken u·n, .. At .. mubungcn werden sexuel. e Energien angeregt das .orpe rbewusstsein wird erfeinert " u'n t, i di· Cl· akras w •. rden entw ic l:.,elt~

@JIM·," setzt r antras [heilige

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'1 . LIn : [t ... it, ein , rfullte S .xualitat,

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Li: ' _- sind W"'-!lL '.'~. Z·L .. .le die Tantra. ,'., · .... ·1.11. di. : .... im Ta11ra

" r i h ~"·[·11· h. >)-~. chniken- w r.. '. 11' '" i -111. . .. _ tzr ?

, . u. I '~,'_Ilr j _-(f, ... Tali. r ' ... :~ . hule ihre

: t, rl hoden .. usubt 'Ull I diese

Zil· zu rreic] I 11.; so bauen die ver-

. hi " . nl. TI [C'[111Lik 'n' och il' c mn .. r . ufeinu I ·n wichtii ell Grundregeln . re' ·.1 isch bei jed r Tan.tr.'~

F'"- I Ie!: te ,I. rden,

Zunachs ['. inmal be dier t sich Ta 1."1 ra nicht d. r': skese ~ ir ~,._ gen. atz zu

'. :11"11,' ' .. :_r,. 11 .. piritue len Wle ... · ',1· Ji ". ihr 111 Un runs it Hindui: .... mu 'U'-:" Buddhi mus haben. Die

I .. ' .. ,,~. ,b -j "h,_ nde sinnli chr '. :'. cht-

., d '. Ta .itra betrachtet namlich

je F r 1 cer ", _ iunsals inn-

m d us, i _l,_r 1, I .er "~ M .pfe .1. n die mensch] .. '[C'1,...· atur,

'erzicht Wenn

rru .' II ·b,n.··il1.1 i .hkei uno Sexu: ,;0'

lit at . 1 hnt ist Befr,e iung nur

'. ·~lW,. '. '.'- •. "'r-lru1g"~ .n. A :~' di m. ~run,·

.. u 11_ k[. inen ,.·,gl. 11. um ._' .' Leb: 11.: i Lust die Leidens .. h. ft und d. Ii, " l'1U'<' ""nd" rl1 fiil rt st ' ,~ d =: ' ". II mitter hindur 11,. .en "lne[lL

. 'ht ' '. ~ T: ·n.tr nic,ht l m _,8I.: leln.~· lnun, ,,1,' .'~: Lt:l. b ne'.ll,,·-t· e·r Tri._···b ...

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K'=,11tr:ati 11 i.t"i tif'~-··if···n'e

})H,:il-" ·,lln.'·« de 7· .. x'uellell ,Akt· 11:~ch': m""·" 'licl).~ " .. : ': ge . ellen hal 'BlICh

Grundsatzlich fill'S jeder Mensch seineeigene F''fITI d .• , Tarltl3 fi 1.' e ~ J'. ' nach Z, .: talter, L. fl., U' . d a orherr-

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SC ~1·.l1.. e·r···.·lf LIT WU' I ... e-r, Lffl . all' e I ... ' r

Zeit viele verschiedene 'n I·tta-For~ ·mert.:_ ntwi t, kelt i SIOI eigne t sich zum Beisp .iel d' as Tant 'a' da .... , I"I" I -. dien --I 'U'"

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Zeit de Mittelah .... r' PI- akriziert

\1\ urde, in sein r urr P rii l1Lg' ichen Form naturlich nicht ohne we itere f[ir d. n mod. men ':_/, enschen

Tantra 'r' ie tet I _':1 11. neue Me ·lm,ch, keit n" doch eli _ M .. rho 'I_ n sollten immer Ih .enpersonlichen Bedurfni .~l sen an: .epasst werden. D"e ill diescrn

. ·'u,el1. a' 'eot, .. rien Techniken bilden die GrJl1.dlag,e' hiI I -ill zeitgemaf ~'. Ta11tra~ Expe -in1··r- ti cren · . .ie auf

die fer GrUl1Ld' a .. !e mit Ihr In Pa·. tner, und finden Sie g[ meinsa .. heraus

\ . lche k ' .. d hoden L.i cc··· bes .·.ill··.- er·

reizv ·11 finden md ob I.' Ihnen mehr u .ndie .t ~ tfal tlnO 1'1 'e'._ :: innlicnkeir, urn die ··,·'ar'kun . d,·. r . ex 11 Ilen Eft. ·r ...

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fliichlicher Betrachtung oft mit »Sexgymnas .. tile- oerwechsele. Dabei liegt di,e tiejere

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He\ 'utung uer ost,lC nen Lte esunst darIn,

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en(e, SIC_ I' se, -' .'S "IlU I., 'r,Ten . _ aT.ner ml_

neuen, Clas heipt wacherenund liebevDlleren .

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6 f.soterische Cirund a g e n

'Die Gottheiten Shakti und Shiva verkorpern im Tantra den weiblichen und mannlichen Pol .. Shakti

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entspricr t . er .\. on ". energie o· er

dem chi esischen Yin, Shiva der Sonnenenergie oder Idem chinesi ... scherr Yang. Ebe·nso wic Yin undo Yang erga izen si.ch Shakti und S11iv'a im ewigen Wechselspiel.

»Bharaiva- (der Schreckliche) oder »Mahadeva- (der grllrBe Gott)

. genannt wird, wir .:. irn Hinduismus als allmachtiger Herrscher der Welt. verehrt. Shiva gilt als der hochste Yo'gi und als Herrscher abler den TOld. Im ubertragenen Sinn. steht Shiva flit das kosrnische Be\l\russtseirl, das seinen Sitz im obersten Chakra dies feinstofflichen Korpers hat (siehe auch Seite 19,) t Shiva steht auch ftir das Prinzip der 'rkenntn.is und des E.r\\lachells,~,

Oft wird Shiva als kosrnischer Tanzer, »'N ataraja« 'I dargestellt, dessen Tanz den standigen Wand.,eI des Universums versinnbildlicht .. lin Tantra spielt Shiva vor allcm deshalb eine grofie Rolle, weiler Erotik und Sexualitat svmbolisiert und das mann iche Prinzip verkorpert ..

Shiva

Shiva (Sanskrit: »der Gnadige«) ve -'k6rpert die mannliche Energie. N e bell. Vishnu undo Brahma.

ist Shiva einer der drei Hauptgott .. _. r der Hin .. dus, Shiva, der unter anderern auch »Sundareshvara- (der schone Herr).

Shiva wird oft gemeinsarn mit der Kobra oder dem Zebu dargestcllt, das ihrn als Reittier client. Einige Dur .. stellungen zcigen Shiva auch mit Tro'ffi'mel und Drcback, andere als medirierenden gelockten Gotr, der auf einem Tigerfell sitzt und cinen Kranz von Schlangen oder Toten ... schadeln rragt.

Shakti

Shakti (Sanskrit: »die Kratt«) symbolisiert den weiblichen Pol. Shakti sreht im Hinduisrnus fur das weibliche Urprinzip, die hochste Gottin, die durch die Vereinigung samtlicher

.. I" 'h O' hei

von Ina In .le.·· en I ... ottneiten allsge .. '

sendeten Energi.en ~ der »shaktis- ~ erschaffen worden sein sol. Kein manulicher Gatt karin ohne seine »shakri- auskomrnen, seine weibliche Energie, die in Form seiner gottlichen Gcfahrtin

zum Ausdruck kommt.

Irn T antra geht man davon aus, dass Fra·u.en grundsatzlich tiber - ehr

»shakti- vertugen, als Manner, Als Shi v'as

S'h" d s·"ha' k-' t'"

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sp'ielen in der tantrischen

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eine grojJ,e Rolle.,

K,und,ali'ni - e Ln e s f a r k e , i n n e r e Kr,aft 17

G egenpol taucht Sha tti in zwei unterschiedlichen Verkorperungen a'Llf- einmal als Kali, die Furcht er ... regende Z,erstbrerml1., ZL~In anderen als die liebevolle, wohltatige und sin 11 iche Parvati. 1111 Sinne der

gro,B" n Muttergottin ist jec och eher von Shakti a' S VOI1 Parvati die Rede. Shakti svmbolisiert c as Prinzip der Lebenskrafr, die alle Materie belebt

und die Natur erschafft. lm Feinstoff ... korper bildet da.s unterste Chakra an der Basis der Wit belsaule (siehc Seite 18) den Sitz der ShaktiEnergie.

Yin und Yang, S,h,iv',a una Shaktr., - di.e Anziehung zwisclien ,1\1iinrt,~ l'iche'tn und Weiblic hem spiegeZt' sich in jeder ,P'hilos',ophiie w'ider.,

Ku ... dalini - die »Schlangenkraft«

Die Tantra Praxis basiert ,au - dem Geheirnnis der Vereinigung mannlicher und weiblicher Energie, Was im AU,geme~nle' als »Erleuchtung- adler »Sarnadhi« bezeichnet wird, ist das individuelle Bewusstsein der Vereinigung von Shiva und Shakti. Wahrend Yo',ga eine Mog ichkeit darstellt, diese Vereinigung fOr sich allein zu erfahren, strebt Tantra die kosrnische Einheit gemeinsarn

mit dem Partner an. Dazu ler e,nl Tantra-Anhanger, die l.ebenskraft (Shakti) anzuregen und diese 'mit dem kosrnischen Bewuss tsein (Shiva) zu verbinden. Der Prozess des Erwachens,

de: durch Tantra beschleunigt wird. spiegelt sich irn Bild der Kundalini wider. Kundalini stet t ebenso wie

Shakti fur dle kosrnische Lebensenergie wird jedoch als zusamrnen,ge ollte Schlange dargestellt, die irn rnenschlichen Kerper an der Basis der Wirbelsaule schlaft.

Durch spezie le Tantra-Ilbungenwird die Kundalini - auch »Kundalini-

tet. Bei den Chakras handelt es sich nicht urn rnaterielle anatornisch festlegbare Zentren, sondern urn Energiewirbeloder Bewusstseinszentren der rnenschlichen Aura. Die Chakras sind entlang der Wirbelsaule angeordnet lund durchstrahlen den Kerper ent-

sp echend ihre - Lage, wobei s·e Organund Drusenfunktionen ebenso beeinflussen wie Ernotionen u nl: Gedanken.

[ede spirituelle Entwicklung geht mit einer Entfaltung der Chakras einher. Umgekehrt kann durch

di b A'

Ie ... ewusste " nregun;g

bestimrnter Chakras auch die personliche Entwicklung entsprechend beeinflusst wer-

den ~ lrn Tantra geht es vor allern darurn. die unteren Chakras (Basis- und Sa'ra~zentrum) und darnit die sexuel'len Energien zu aktivieren.

Der Kurzuberblick au . Seite 18 und 19 enthalt die wichtigsten Aspekte,

de Chakras wie traditionell zugeord-

Obungen fordem auch Tantra-Techni- nete Farben, Symbole und Mantas.

ken die Aktivitat der Chakras. »Cha- A,'uJ3Ierde'm, erfahren Sie, welcr e kor-

kra« 1St ein Sanskritbegriff, der perlichen und geistigen Funktionen

wortlich » Rad- oder »Wirbel- bedeu- jedes Chakra besonders beeinflusst.

Shakti- genan t - erweckt und steigt ent ang der Wirbelsaule aufwarts,

bei si h d - h ~II Ch k

woe'I' sle nac '1 u"n.' n ac: . at!. e '" II a, __ .ras

aktivie t. Dies bedeutet starke Gesundheit IU nd optirnale Erfill-

lung des Menschen ..

Ebenso wie Yoga_-

8 :E:soterische 'Gr'un,dlagen

Muladhara-Chakra, Basiszentrum

Farbe Rot Mantra L.AM Symbol Qtlaclrat

Lage Damm, Beckenbcden, Steif3 Bedeutung Ubcrlebcn, Arrerhal-

tung UI . renergie

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Einflussbereich Ausscheidiihgsor ... ,

N'· N b '. 'D~ 'k'

ga'ne, .' eren.) I, e. ,·e'nn leren,) .le : ... ~

d arm " Enddarm, Knochen, SteiB'b,ein Positive Bewusstseinsaspekte Lebenskraft und -wille, Selbsterhaltung, Ausdauer, Rhvthrnus, Naturverbundenheit, Urvertrauen,

Erdung

Negative Bewusstseins .. aspekte Selbstsucht, Trag ... , heit, Triebh:clftigl(leit, exisrenzielle Angste

K .. ·.. Ii h H"· • f

orper .'C·. re UlW"eI'S'e au.'

....

F arbe Orange Mantra VAM Symbol Mondsichel-"

Lage Kreuzbein. knapp oberhalb der Geschlechtsorgane

Bedeutung Sexualitat, Fortptlanzun.g

Einfluss bereich Ke imdrusen, Gcschlcchtsorgane, Unterleibsorgane, Kreuzbein, B,e,c'klenrallm

P ... B" II! 'k'

OS1.ti vc Hewusstscinsaspcktc

Leidenschaft, Libido, Zeug'Lln,gskr:aft,

Korperbewusstsem, Vitalitat, Atrraktivi tat " Krcativitat, heilende Energie

S .. torungen

sich selbsr anzunehmen

den, Prostataerkrankungen, Iqmoten·z1 ~chmerzen irn unteren Rucken, Erkrankungen von 'Blur undo ·LYlll·p'h.e,

Hauterkran ... kungen Seelische lJinweise

'f S: t4l41

au' .... , .6'run _,

,geD Kraftlosig~ 'keit~ sexuelle

I ~~nlust, .DepressioneA, Lebensieindlichkeit

Manipura-Chakra, Nabelzentrum

Far'be Gelb Mantra RAM Symbol Dreieck

Lage Oberhalb des Nabels, Magen'bereich, Lendenwirbclsaule, Sonnenglefle.cht

Bedeutung Gefuhle Einflussbereich Leber, B,·alllcll.spei~· cheldnise Bauchhohle, Milz, Magen, Galle, vcgetatives Nervensystem Positive Bewusstseinsaspekte Mitg'eflihl, Sensibilitat, Emotionalitat, Durchserzungsverrnogen Negative Bewusstseinsaspekte Gefiihlskalte" Sentimentalitat. Sclbstmitleid. Machtbesessenhcit Korperliche Hinweise auf Storungen Magen- U.11d Verdau-

••

ungsbeschwerden, Uberge'wilcllt

Seelische Hinweise auf Storun ... , gen Wut, Angs e, Gereiztheit, Schlafs toru ngen, Al p traume

Ana ata-Chakra, Herzzentrum

Farbe Gnin Mantra YA .. M Symbol Davidstern

Lagc Brustwirbelsaule, auf Herz ... 11'Q,he, jedoc.h ill der 'B1fllsttnitte Bedeutung Liebe, Menschlichkeit Einflussbereich Thvmusdruse, H,erz" Kreislaut, 'Blllt, Brllstk.()rll Positive Bewusstscinsaspekte Liebe, Kommunikation, Gefuhlswarme, kunstlcrischer Ausdruck Negative Bewusstseinsaspekte Arroganz, Egolis'n1tls, Liehlosigkeit Korperliche Hinweise auf Sto ...

ru ._ gen Herzbesch werden, zu holier

Die w~chtigsten Bewusstseinszentren 19

Bllltdrllclz;, Lungenerkrankungen Seelische Hinweise aufStorungen Kontaktprobleme, Gefii111skal~, tev Einsamkeit, Angst vor Alleinsein

Vishuddha-C rakra, Kehlkopfzentrum

F·ar·be Hellblau Man.tr,a HAM SY111bol K.rleis

Lage Halswirbelsaule, Keiilkopf Bedeutung Menrale Energ"+ e und Kommunikation

Ein rfl us s 'ber··e·l·ch Schilddruse H- ~'"11s

Ii ... ' '., .. ' '. '.- _ . i.. .IlL" '. I,. , .-, ... ,. 0..' "

Kiefer, Luftrohre, ,Atmlll1g', S.ri.lTIlne" Kehlkopf Halswirbelsaule

Positive Bewusstseinsaspcktc Komm un ika tionsfahigke it, harrnonisches lchbewusstscin, Unterscheidungskraft, Umgang mit Sprache und T011, Individualitat

N egative Bewusstseinsaspekte Intoleranz, Ruhmsucht, Realitarstlucht, Oberbetonung des Intellekts Korperhche Hinweise auf S,·to,1JI rungen Hals-, Z.:ahn ... , Nacken- und Schulrerschmerzen, B·e·sch\v1erd,en im Bereich der Halswirb .. elsaule

S·· I·' h H'··" .. f~' S' .. · .oi·

"'ee rscne ,:-1 mweise au' '_ torun-

gen. Schuchtcrnheit, Hernmungen, Verwim rig, Angst vor Isolation

A·· C' 'h 'k

.' .. na.- , , a ·.ra,

Stirnz:entrum

Farbe Dun,k,elllla'u Mantra KSHAM

SYD1bol 'Kreis mi t zwei Flugeln La ze Z·'-'· wische -n dl en" A···· ugenbra iuen

. ",e," .~. -:''Ij. r :_ .. 1. . . '. ' . . .- .... .':. ,,,...... . L 1.,

in der Mitre der Stirn

Bedeutung Intuition, Weisheit Einfluss bereich, H irnanhangdruse,

Kleinhirn, Gcsicht, Augen, Ohren, N ase, Nebenhohlen, Horrnonsvstcm, N ervensystem

Positive Bewusstseinsaspekte Selbstbewusstscin, Seelcnverbundenheir, schopferische Energie, II1.tLli~ tion, Erfahrung der Ganzheit, geistige Erkenntnisse, Erleu:chtll11.g Negative Bewusstseinsaspekte Selbstsucht, Selbstverhcrtlicliung Machtstreben, Egoismus Korperliche Hinweise auf Stortmgeri Kopfschmerzen, Migrane, Gchirnerkrankungen, Augenleiden, Be .intrachtigung der Sinnesorgane Seelisch-geistige Hinweise auf Storuugen Gedankenfluchr, Kon ... zcnrrarionsschwache, Gefuhl "on

• +

Sinnlosigkeit, Angste

Sahasrara-Chakra, Scheitelzentrurn

F,arbe W'eiB, Violett Mantra 'OM. Symbol Lotosblure Lage Scheitel

Bedeutung Spiritualitat, Erfahrung geistiger WI .lten

Einflussbereich Mittelhirn, Zir~ beldruse, Augen, ganzer Organismus 'Positive Bewusstseinsaspekte Verbundenheit mit dem Universum, geistige Kraft" Spiritualitat, Religiositat

N ti B tsei kt

ega -lve _ ewuss selosaspe ..... e

Schwarze Magie, Ichau'losung, Welt, abgewandrheit, Zuri.ickgez,o,genheit Korperliche Hinweise auf Storungen Kopfschmerz, chronische Erkrankungen, Irnmunsch wache Seelisch-geistige Hinweise auf Storungen Geistige Erscho'pful'ng, keine Lebensfreudc, Depression .. n

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KUr~rggTamm dient aazu, die sexuelle Ener'""

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, 1 Urn bewusst Tantra ZU, uben, sollte der Geist frei von Alltagssorgen sein. Auch korperliche Entspannung 1St wichtig. Mit geeigneten Yoga .. Ubungen konnen Sie sich des .. halb optimal vorbereiten.

Das folgende kurze Ubungsprogramrn dient dazu, Ihre KorperwahrnehmUI1g zu sensibilisieren. Es hilft, Stress abzubauen, Blockad .. en ZLL.

losen, 111re' Lcbcnsencrgic anzuregen und Ihre Gesundhe it zu erhalten. AuBerdem tragen die Obungen dazu

Die Schragstellung

Legen Sie sich aut den Rucken: die Handflhchen liegen neben den Oberschenkeln auf dern 'Boden. Atmen Sie tief durch, schl: e[)en Sie (lie 'Beine, und spannen Sie die Baucnmuskeln an. Drucken Sie dann mit den Handen gegen den Boden; wahrend Sie d,+ e gestreckten Beine senkrecht nach oben fuhren und schlielilich auch die Huften abhebert, urn d ie F lif31e schrag uher den Kopf zu bringen. In der Endstellung stutzen Sie den unteren Rucken mit den Hariden ab. 'Die F'uJ3e zeigen leicht nach hinren = Sie sollten sie it) der Stellung noch sehen konnen.

Das Kinn wird dabei automatisch gegen die Brust gedruckt.

Atmen Sie tief 'l111d entspannt in den 'B au ell , und bleiben Sie etwa eine Minut« lang in lief' schragen Stel-

Q eei g net e Y 0 g a ~ (j bun g e n 23

bei, die 'W'irlJelsaLlle geschrneidig zu halten und die feinsrofflichen B(3_h~ nen im Korper - im Yoga »Nadisgerlanlit - Zll reinigen, wodurch vielen, sexuellen Problernen gut cntgegengewirk.t werden karin. Puhren Sie das Kurzprogramm moglichst einmal 1I:aglich dutch und zwar am besten am truhen Morgen oder abends vor dem Zubettgehen.

Tragen Sie dahei leichte, bcqucme Klcidung. We'n'n, es warm gel1.ug ist, sollten Si,e moglichst nackt uben. Wenn Sie eine rote oder orangefar-

bene Decke als Ubungstlache verwenden, konnen Sie (lie Akt ivuat der unteren Chakras anregen (siehe auch Seire 18). Sorgen Sie llaf(tr,. class Sie wahrend des Ubens ungesrort sind, und ubcn Sie nie mit vollern Magen.

Ztl Beginn der Ubungsreihe sollten Sie S:I" C" 'h· a 'LI'S' gl; eb 1'· rY d' e' ,he nen und

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rakeln. Atmen Sie einige Male tief dutch, und scluirreln Sie Arme und Beine kraftig aus. So sind I11r Geist und Ihr Korper richtig auf TantraYoga vorbereitet.

lung. Urn die Haltung zu Ibsen" flih,~ ten Sie ,die Hande langsam auf den Boden zunick und rollen Wirll,e] urn Wirbel ab.

l@IiI

iFiihre'n S'ie' die Ubung konzentriert

• + .r

~ ... ,

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Tantra-Yoga

Yoga~Mudra

Ausgaugssrellung isr der ersensitz. Sie setzen sich dafur so auf die Fersell) dass sich beide Knie und beide graBen .Zellerl beruhren. Falls Ihnen diese: Haltung schwer fallt, konnen Sie ein . eines Kissen zwtschen das G,es:af3 und Idie F(lB'E legen. Halten

S·'· e den RGicketl autrecht, die Arrne hangen . ·n. spanri nach unten. Schlief ,e· 'n-" Sie die A····· .. ugen und atrnen

. " , ... ' .. .IIL. ',. " .. , '.. . ... a· ..... , .

Sie einige Male tief durch. Lassen Sie lhren Oberkorper dann 'mit. einern Ausa - lnell. langsam nach vorn sinken, 'his lhre Stirn den BocleIl heruhrt. Dann legen S ",e Handrucken In, _ Arme auf dern Boden ab.

Legcn 'i,e sich flach auf den Bauch. Stirn und heide F'u,BrLick,el1. sollren den Boden beruhren die Beine sind geschlossen. Die Arrne li.egen neben de; 1 Korper, Sc 1.1ieBe11 Sie die Handen ZLI lockeren Faus en" die Sie mir der Daulnenseite nach unten in Hufthohe am Boden ablegen.

Atmen Sie ill. dieser Haltung entspannt, und spuren Sie bewussr (len sanften Druck der A tembewegung gegen die Oberschenkel. 'Bleiben Sie etwa eine Minute lang ill. cler YogaMudra. Richten Sie sich dann ganz

,Dile Yoga~ M'udra hil[t, zu en'ts,pan,~' rten und zur ,R,uh,f' ZU komTJ1en,.

langsam auf. Rollen Sie den Rucken dabei V'l11) der Lendenwirbelsaule aus langsarn nach oben auf

A· tmen Sie einige M··, .... · ':'a' le tief durch

. .. . .. . I, '. ,,_' .. _ JL, .. .' ,,,, ..._' . . ,.' :'- "IlL_., .. . . '. ,',

Heben Sie mit einer nachsten Einatmung Ihr rec'h'tes ,Beil1. moglichst gcstreckt nach oben und drucken Sie mit den Fausten gleicl"lzieitig leicht g'e,g!erl den ,Bod.e'n" urn die B1ew',egLlt1g' dies Beines zu untersrurzen. Halten Sie einige Sekunden die Spannung, bevor Sie das gcstrcckte B,ein langsarn W'II_ der sinken lassen, Fulrren Sie das Ganze nun auch mit dem linken Beil'lldu,rc'h,~ 'Wiederho'lel1.

Sie die Obung mit heiden Beinen im WechseI je dreirnal.

Achren Sie darauf, dass die Huftknochen wahrenrl der ganzen Obung den Boden beruhren. Strecken Sie das 'Be:in anfangs nicht zu weir nach oben = wenige Zenrimeter genugen bereits. Legen Sie zum Abschlnss den Kopf zur Scire und e .itspannen Sie sich.

Spannen, S'i,e d'ie Muske!.n an - und entspannen Sic sie s'c'hl'iejllic'h ebensu bewusst wieder,.

Ubunge:n, d·e e n f s p a n ne n u n d a t a r k e n

Die Kobra

_ Kopf, bis Sie nach vorn schauen.

Spannen Sie dann die Bein~ und Ruckenmuskeln an, und h nen Sie auch den Brustkorb ein kleines Stiick vom Boden ab, In de r Kobrastellung

ollten d'·""l'. Sc iulte rn santt nac h hin-

, . ,', .. ,~ .:__.' " " ' . c , . "C I, I ,

ten gezogen werden .. Halten S ic die Stellung einige Sekunden lang, und

entspann :1 Sie sich dann, indem Sie Oberkorper und Kopf langsam wie er auf dern B·· Ien ablegen. Wi,e, .. ,

derholen Sie alles dreirnal,

L~ '.11' ie si h _u' .en -I uch , .. nrl hli f3 "n '. ie di B, ill. .. ' Die Stirn auf dern Boden .. -',Te Hand-

'1~' . hen \\11• • untt r I .i:" ' •. hultei 11.

. 11 gt., AtI11eIl . ie einice Male ent, [ durch-un d he b en .ie d . In

1 .. it ( .' "-~1 Einatm .. 11. 1,' nzsam den

'L ; 11- i . l' .h eruspannt auf

. en Rc . k,. 11,., Wi.lk: In Sie Ihre

Achten Sie dar,auf~, dass

K·" dP·"".n_,..

nre un"~ " ·'UjJe lrnrner

geschlossen bleiben .

. Ii!

a 1., lin, '. rzen ue .1····

. auf '. '1, dell

r b. . itr ,e·' "·11 Sie

.... it dern Ausatrnen dreh 'Il Si .. ~ nun, den Kopf nar .' IiI ks ur d 11 ~.: en die ., .... schlosse-

n n in nach rec ht C'. i :1 ri.

Fuhren S ie d ies Drehbew .. · g'U111 llllr

eit lID:, V\ ',e .. '. Ihlen ohne

11' trt nguri ad" 1'" Schrne r en moglich isr. Mit I. er - inatrnung werden

... 1." und B, inc wied r in die Mittel-

.. " llun '. bracht-Mit der nach ten Ausatrnun .dr .. ·h 11. Sie sich dann zur

:' 11· . (I 11. ' .. nte - I -11 Klopf I :~ ich rechts .. ud ic '1 •. ine 1 _ 'h links, Wied,erhor'

len Sie ji.~-·et1it:,B ... nde B,ewegllng

I 11.Z Ie n~" ' . ltl· I'.. t·· p:a nt einige 11 '. 11 ell heiden . '1 iten,

, iie Si I, hen eritspannt mit g .. ' .' os· .,Iene'n B,.. inen und g. rade Ruckert. die Arrne haugen locke herunter, Konzentrieren Sieich ufI· 'e ., uBe:' S' ~~11_11 Sie sich vor fest in der Erde verwurzelt zu sein. V' r ager 1 Sie Ihr G· ... wicht auf das rechte Bei .. t. He en Sie d n linkcn uB, und .etzen Sie ihn aID r. chten Oberschenkel ku .

o berhalb des Knies a. ~ Sebald Sie stabil . tehen, bilden Si. mit Daumen und Zeigefingern einen Rinr .. Strecken Sie di .. Arrne eicht seitlich '.~,"~ . Korper w'eg, U 1 .. ' bleiben Sie . twa, eir Ie Minute so

. '. teher .. Setzen Si: de III F B dann langsam ab. ill d wied. rhole 11 S le das Ganze zur anderen Seite.

Si' wennSI. emen P'unkt ,{irierle.n, der etwa _z:wei Meter ent/ernt ist ..

T ,_, _' _ ,t r B - .,' OJ e: _

A nsp: I nr I' - en bew . 1~ ,1

~. I, llen '" h v 1r \\ L di

{nit' j"",,~ In Ausa men in die E'n·c e' ·1,"tlie=3, n.Lieni J3e'-1 'lie J ie ~ '-1' ~

~ 11t'\\ er 111rl~' < orpers, und 11 ssen ", iie j lmahlich au 1111~1fe

',. ; edan ten zur ~uhe - ornrnen.

B'''l,or ie l ie Entsp , an ~ll_ 11 ," n _I, 111 S ll~ ~ en ~IL <&icll erundlicl ' L- ehnei

ui d einige jv ak rief I ~ ur 11£_' men.

D,~ t: ", c ;O!,El1 rr: nnun "c uert nur

we [1 ig _ inu "11 H ,d ,', igl1.I_' ich hervorrag nd, U~ n .tress llid Vert 1'al1~ 11.UI'_ n ,11Z'U l:lau n. d ie s ir 1) nich culet; 0 l ch 11 '9 ' iv : t; Ihre se: .ue t Ell rgte au ,\' irken. VlJr ailern w nn Sie unter sexuel ell Blt1ck,' die; 1, Hel11~

, ,

mung r od r t\11',: '~, :_ lei :~:_l-' '11, __ n

S ,._ d L .nt ~ ~ ann t11 [J rcgc ~11aB i :

J rrchfuhren.

Sch[i "''-'n-'·e die '"nUl 1 .reihe j . des M i l~ a 111 i a ; tla ' Sie s j ... ll bcwus: t

I • •

1,1'[1 f3I 11' .n: ~ P rei

1(11 nd ~lllC 11. einmal i 11 Ihrcn Kflr~', ~r

11 irl in, F uhlen '; i ' C tl~ , ew i ~ [11 t, die

, , ... _.1 \\ I re L~ 11 d - - - ~n. [1,_ ~ 11 r s ,,' ~', -p _ i.r ~ ~

- ~ s ~ 1 :' ic j I I v r rau 11 v J l , ' ' , .de 1_ ' rc (1--"']1 ~ F lls I hn ~1_ ru )ch

Leg ~'I "i" ic 1 ,-u~ .. di I bschlieliende

- nts ,J 11 n l n g nu f lL, [1 R L~ ck n, un d .lie, ~Jg 11~~lllri' , n

-~ ie L~ iii 11, c ' in \ \ I t i - un 1 1. I 1 .. " en

-, ie II i c: ' 'ti (1e' lit clc r 'iac 11 :3U f3ell aus-

einurul r f~a.:ll~~n~ "i A,- me _1Ie'g -1 111i'0 den ~, lld,_a .nen nach ~ ben ell ~

"''1)a1111'[ ne n dern Korp r~) orchen {( S''l'C in hren K olr- er 1:LIlei11:

,- ~i, '_ '"11111 11, i .sich in 11 rim Kc roer?

, ebe 1 .; ie lill]] :l nach. ," clas rech t

"e '11. We11[' ,~ Z, ntirnen 1 vorn B1od't"11

ab. pannen ie Fu BI ' die und

Obers henkel vier Sek me n Ian "

f-e.~' an und lass. ~1 ,· .. i da s bein dann '\" ich t 1 11~ Wi. derhol: 11 Si I. ies

!I -!! II iii . iI

1111 '" esai 1 l __ '"' lI11']_ U[, spurer ne,

wie I ~I~ BI,e] n sich _ '0]1 M~11 ':LJ M·1. tiefer .ntsp mnt, Fuhren ie d: I' Go). 7 _ danr all. '1 tl r" i mr I [11 it le [11 linken 'e~Jl lurch.

, pal n, I i - ltn 111 r' '~ : ~ [31 ~ n ,~, ' a l.;o en ,ie' die Sna llflg in J. " . P 111l_1~""

ke 1~ ,-l 11 in _- II'_lle11 1 11,{!e nel [

Ii.,....; 'I. ~

L~ 1111 ~11,[1 11 ' ill woh tiges Korpergc ~

ve rmi ~ t "t t, 1 1l enrspar en : i ' i e " .u ke ~ n at 11 1(' ru: _lll'j h. Wie,d rhole n ",ie dell W~~~]lsel zwischen Anun J .ru spannung llr i-'113.,I,.

'u,r,'i;' o'n

. I.· ~'.,' ,.,

Mit Y 0 g a z u r R .. 1. h e k 0 m men

tieter und tieter, Vergessen Sie in dieser Entspannung nicht die' Atrnung. U -. die Ar spann ing ' .. ieder zu losen,

verstarken Sie bewusst di Einarmung. Sie konnen dabei auch 'von

eir S bis zehn zahlen. Offnlen So: ... ie

Faust, lassen . ic den Arm locker fal~ len, und el tspannen Sie alle .and ... und Arrnmuskeln, Wie,derho en Sie dies dr i . 31, und Iuhrer Sie dasselbe mit . elTI :an, , eren Arm all.S4'

Blockaden im :Blereich der Halswir ...

1. 1'·· I d" ,.

oe sal Ie uri i verspannungen In _ en

Schultern konnen mit dieser Obung gut gelost werden.

Z'lli. tzt .reben S," e den Kopf twas vorn Blodlen ab UI1:. ziehen alle Ge ... sichtsmuskeln glcichz ... itig fest

zusa nmen, so dass Sie ein »runzeliges Gesicht« machen.

Ent .. pannen Sie die IGesich' smuskeln nach ungefahr 'vier Sekunden, und lasse n Sie

'leichzeitig 3l1Ch den Kopf wieder sanft Z'Ll Baderl sinken. ,P(111ren Si ouch da .. · drein i 11 durch.

Auch Id_1e Ann1l1usk,eln werden gezielt angesp,annt. In der Enr,s'p,annung werden sie sic h dann wohlig waY11l an{iihlc'n.,

~

Hebe i Sie jetzt den re chten Ar' .

einige Zn.t:imeLr vorn Boden abo

~

Bitden Sie eine Faust" und spannen

Sie Hand, Unt r- und lObe arm kraftig an. Zahlerl Sie jetzr Iangsam von zehn bis eins und er tspannen Sie sich bei jeder a] steigenden Za.hl

Sparmen SJi " I.' Ie B,alLlcl')~ und

Ruck: nmuskeln an, indern ieden untrn Ruck~n in cL. 11 B,od,eI.

. ru: ken und (.1'· e B,a'ucl,_ muske Ill, mit d m ,AL~,·,i trnen "1 wt sst zusammenziel' I 11~ H: lten ' ie' di .. :p mnung

". twa vier Sekunden, und entspannen .' ic l al1.11. Ball,c.11 und Rucken wieder, WiC .... rll,. len ..... ie dies dr . im Il~

Zlel1.erl Sie nun I .rre c chuit ern krat ...

m J in Richtung Ohren nach

ob ,1_~ H· ilten ,Sic di . Span-

flung, und lassen Sie di Schultern

d b hi ' d 1+ k · k

ann ne utsam wiecer zuruc sinken.

Spuren Sie dann die Entspannung in den Schultern und im oberen Rucken, und wiederholen Sie An .. und Entl'.-,allIlL~llg insge samt

dr imal.

Nach der E'ntspannung fiihlen S'ie sich bestitntnt erholt und e yfrisc'ht •

'Ii

T' _ I ,t If a -, , 0 g ,=-_

I

I .... ' :- '= U ~-s n, -: ."01_. j - -11 : -- c· :g,: -~:--:

",- zielt i' i - Cll~ kr r akt ~ .ieren;« ie fur die Sexu litat .' in- besonder Rol ,I spi -len,

vli uen 't~rllgcll - ~11 Tanrra- Y . ec 1111"' ({~11 konn n : i Ill' sexue l ... , I ~ n _ r,···' -~, c uf ei nr ,-11l~ ';-'. e i e anre-

gen. .. i" bur ( en kraft i en lie

Urn lhre sexuellen Kral_" e lOP' irnal zu entwickeln II sollten Sie re,ge'llm,ai3.ig Tantra-voga-Ilbungen durchfuhren. Sie konnen dann irnrner eichter eine Verbindung ", ischen Becken und Kopf herstellen was e:s lhnen moglich rnacht. die sexuelle Energie besser Z'U spur-en, IAUlllrd~n,gs konnen Sie dje Effek ivitat Ides Ubens, 'Floch wesen nth erhohen ~ wenn Sie die folgenden - mpfe lungen beachten ~

, .1, ck rihodenmusku ian r er ll"llce'-:l

d ie FL xi b iti tat ill B in n und

. ',e,ck n \ '. rbessern c ie ,lnrchtllr"llllP

d r .. nterleib: 'raIl. uud bereuen

. ' ie aut di rituelle Vereinigung 'Vtlr~ ". ahrend d ~ e· sr eb 11 bes lui l,e" n

iii I.

», ieben U~un ten , ur Energi und

~la 'muni « alle Cl,,~ kras sanf ak: i~ \ ierer und das Korp rbewuss sein inso I [nl- e rh .~ I en, - ienen II i .' fo'~-

it....:

. enden T hniken dazu l en Elli r-

(§) Sorgen Sie fur ausreichend BI'E!we-gung: Wer len Site ak iV'1 treiben Sie Im,aBig',t aber regelmaB~g' Sport, Wenn lhnen da Uf' die lust fehlt, rnachen Sie wenigstens taglich elnen ausgedehn-

. en Spaziergang,

(§) Nleh'men Si,e' sich immer wieder Zeit, in die Natur zu gehen, Pflegen -.ie lhre Verbindung zur rde. ' •• ehen Sie moglichst oft barfub. geniehen Sie l.uit- und Sonnenbader, letztere naturlich in MalBen und m i' , entsprechendem Sonnenschutz.

@) Freunden Sie sich mit lhrern korper an: Massieren Sie sich selbst, oder lassen Sie sich rnassie en,~ tanzen Sie

I rornrneln Sie Older gen,'ieB1e,n Sie lhren Korper bei Zartlichkeit und Erotik in der Partne rschaft.

!@l Tragen Sie bequeme, . trnungsaktive Kleidung ,aus Naturfasern. in der Sie sich wohl fiih len. Rot- u nd Orangetone akti:vieren d.ie un'_eren C,' iI:.r· ,S

gi f us ~ 'In,' nsis ~ und S akralzer ttum (/t uladhar. ~ urul S\· 'illl hi~ 11 an' -Clu ~

r ),~ stark n, Sind die .... iden

un t e re 11 ell (I 1< ·'3 S gk t iv, k 0,1111 en i ch Ihre vir . ' en Kraf e optimal entfalre 1: . Di. G schl . 11..t- rrgane \\ . rden mi EIlrgie ver 'l rgt, Poten; und _ IUCJl ... b~ rkei werden gesteigert, und die

In ensii ar de ~ Orgasruus x ird 'rl1oh'-,~ 0.. it: t 19 Td 1. "I ungen di vit: ~ len Kratte im B~ll],ch .... , l111Ct Becken ....

(siehe Seite ~ 8),~ Tragen Sie entsprechende Kleidung. und dekorieren Sie lhr Schlafzimrner mit Steffen. Blumen 0 lerr Teppichen in diesen Farben. @> Verbinden Sie sich mit dern Was .. , sererernen ~ urn Ihr Sakral-Chakra

a nzuregen. PI,i,nen Sie AUlfenthaJte am Meer oder an Seen, gehen Sie regelmabig schwn mien ~ genieber ,Sie Darnpfbader, oder gonnen Sie sich ,zu Hause heiBe: IB,5der rnlt Ar,olmao- en ~

(0 Eil11lige atherische Ole regen die Aktivi'-a der unteren Chak 'as an.

Daz U' - g' ,oh- . ,O'"I!! re n bei spi els w·' . 'e, ; se Ne ke

,. , I~l .. "'"_ 1_ ~.::_ I • l j. I . ~ I - .. - I •. ,I I·_:_.:.....:. iii

Zypresse.Rosma rin, Sandel holz. Bitterorange oder P lei fe_ ~ Verwenden Sie nur hochwertige athe ische Ole. Lass,e:n Sie drei bis vier Tropfen einer

ssenz i n der Du Itla rnpe verda m pfen I oder geben Sie wenige ropfen mit. Milch verrnischt 'i ns Badewasser,

® Auch einige Edelsteine ragen au subti e Weise dazu bei, die Energie in

raum unte r ·tL~-·11, vert irk .n s ie In··1 irekt auc 1. (11 K. n takt Zllf Erd : unri l.a· Ur r rr uen,

!Ii II!

·.a-'· bun en

Wi 1 i '. - L'lW,i'L': _ ie Iolgende n

" "

Tantr: ,Y. ga-Ubungen b stehen aus

, . t,l. hie denen K,·'~,rp. ~ " tellungen ...

At mtecl niken LInd B wus tseinslll- till. en. Auch 'W 111:1 sie auf d. n

. rst 11. Blic I. vielh iclr 11m. ht be 01,-

. I t, r'" ·pe·. ta r ular · ... rscheinen vver( en.,

. ind di .c e snezu .. llen Techniken doch iiberaus wirkuncsvoll. W·nn. I. iie

k n Ic_ ntriei t t" e11 we rde Sie c as

den unteren Chakras zu starken und zu kra tigen, Tragen Sie die Steine in

orrn von Ket en direkt auf der Haut, verwenden Sie sie als Handschrneichler, oder legen Sie sie ails Dekoration in die: Na he lhres »Liebeslagers«. Urn das Mula: ha .a-Chakra anzuregen, eignen sich Rubin. rote, Ko al e. Spinell, Sarder, rater jaspis, Granat Older Katzenauge. Urn das Svadhist ranaChakra zu starken, wahlen Sie am

I esten Tigerauge Goldtopas, [ade, Hyazinth, Feueropal oder AventurinSonnenstein ~

~ E ah S.. 0; h b

'=' rna .ren Sre SIIC. I~ ewusst, Das

heiBt nic t. dass SJ'e zum Aske e:n werden sollten '!I denn Tantra lehnt Freud osigkeit ab. Genieben Sie ruhig ab und Z .': In Glas Rotwein oder ein Stuck Schokolade .. Ioch ubertreiben Sie nicht denn Genieben ,at nichts rnit Konsurnieren ,Z:UI tun. Essen Sie insgesarnt nicht zu: viel. und ernahren Sie sich hauptsachlich von frischern

0- -~IS·-·tL G' ernuse Sa a t' e"'n-: 1M···· ilch- undo

-'. 'I - ~ - :II'_: _. ~ II 1- I - .

VoUkornprod,u kten ~

Tant,ra-Yo~.a fur d I e u n t e r e n C h k

~ _ ' .. _ " a,~: r a ,5

~ C110111 nach kurzer Zei am, eigen -n Leib zu spuren bekonunen .. Die Ubungen s arken die Energi ell

irn Bauch -: LIn .. Beck,enra.u.m und bil ... oen so ein gutes Gegengewicht zur »Koptlastigkeit- unscrer Zeit .. M 'j ig-

keit UIl(1. Erschoptung verschwinden, das Korperbewusstsein v zrbes: ert

ich, und neue Kraft. we rde 11. ak .lvier ~. Doch Vorsicht: Werdert Energien, die viel '. Jahre wei gehend ungenutzr blieben, allzu schnell gew eckt, k: nn dies auch

, . 1 ,. b

negative oigenr a ,c en.

'B,eisp ielsw _ ise konnen unerwu .ischte ·'ebenwiku . gen wie Hitzewallungen, Schl.a.fstlllru .igcn oder

-, ervosi a auftretcn. Wier also fc .. .ch

ubt oder unvorhereitet mit .. en. Tantra ... Yoga- Techniken begmnt, k nn dies : .. .uf unange .iehrne Weis,e ZLI

puren bekommen.Ts icht umsonst wurden Fraktiken, die dazu di enen,

eft oreen Korperenergien und ins. esonde re die Kund: 1'· i ... Kratt zu

'W cken, UI~ r Hundert VQ-} [ahren geh · im gehalten!

Arotnaole wlie Sandelholz oder Nelke' aktivieren die' unreren Chakras' ..

fur E,nergie' LInd Harmoni e c [siel e Seite 23ff~) samr .. lr t Auf, .iese Weise starken und reinige 11 Sie zunachst Ihren .. esamt n Organi: mus und konnen · ichergehen, class Si: . ~ut ai f

I ie Erweckung de. vitalen EIl rgi n vorben . i' et sind.

1(0 Fuhren Si: d ··e folge nden Techniken nur einmal raglich au •. ~

@> Bleiben •. .ie beim Oben ge · ssen und spur :n Si: nach inne ~

® Fur ein .1' u ze Progr min genugt es anf: rigs, eini 'e weni .e Ubunge 1 auszuwah en. KOl12It::11t .ieren .. ··ie sicl: dab · zunachs t auf lie D ungenj die die Muskul: tur d .. · ]leck1ens lockern. ® '. iehen Sie be.' den "bung. n immer in der v· rgegcbcm n Reihen ... folse vaT.

(0 Bel nden Sie 111 personliches Programrn immer mit der kleiner Medita .ion, di _ ....•. ie 'unter ..•. em Abs,chnit· )}Allklang« ,. '~n-en~

Verbo gene Ene· gien wecke

Tra itionel wurden Tan ra- YoaaObungen von den Mei ten immcr erst dann an ihre S chiller v . i erge-

g . bien, wenn d iesc sich durch YogaObung n und eine bewusst .... LebenslJ' eise darauf v .. cer .. ite t IlL tren,

Auch Sie sollten daher zunac ist den Boder bereite n, 1- arnit die geweck en Energien keine uncrwunschten Blutell treiben. B'e\lIOr S ie (lie'" bunze .

zur Aktivierung der Kundalini und

er sexuellen EIlergi. durchfuhren, sollten Sie unbedingt cinige Erfalirungen mit den·>Sie)e:l Uunge··

T I'- __ I· _- I. - Y D' II

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. il ~ i lbe 1 i se ur tit ich 1. 'aJ3'll si '.~ benmnl hinter inane e -, I llS~1 l] nd

, 1] . '" clio '0]'

\\'llel '. r )_ll_ n " .. t't. . les \\ l_'t~er ln~ J .- .....

~ctillt drein " 1:: _~ 11: nrrf ren I ie s ich cl: 'lIe "I l.Lf li n nere i ~1 l 1"1 'rlt, 1 bel,

. : hambeins, .. '. ine Iandl: '1,- i'

nterl r~ die,' b 1~ ~

Fur Meditations- und Atemluburngen IS- es wichtig stabil und aufrecht au f dern Boden Z'U'

sitzen. Der Schneidersitz ist besonders einfach. Er gelingt noch leichter, wenn Sie ein dei nes festes K'issen unter das IGesaBI - egen. Fur

den ha lben l.otossitz winkeln Sie das rechte Bein ani und ziehen Sie den rechten FUIB rnoglichst nah an .' ten Karpe heran, Win keln Sie dann das linke Bein an ~ und legen Sle den linken IFuBrulcklen auf den rechten Oberschenkel. Falls diese Ha.I~ tung anfangs unoequern fur Sie ist, haben Sie ein wenig Geduld: Durch einfuhlsarnes O,blen ken nen Sie diese Sitzhaltung schnell er ernen.

. ~

l 'rl atl,'l'll,"t ~Il.zeinl'l fie ....

..

ren. .' m '~1 ·Ie

\\"i~'II er tief

._ trch d ~'e

das x t; ntr:

die -. rl f'n m()g ichs - II c 'n len Kl~1 - 'r~ .... w Oell ie II i,e Kni

a.l,\~ve,c~LselIlLl na 11 . 'bl 'n und un en" r,lll j- WCLfl ell· i _ mit. chme - r,..·

Ii n _,Illig .ln schlar I_~ Fuhren . ~. li~ B . w g In ' I· se I, r a] _ f , U·, fi 111~ 1 .. i e lceinesfalls mit . nstn 'l1.g1~11g· oder --erxin u g- Lck r . L di Bein

swisc 1- ndurch i ndern S ~I ~ L·· '. re-

ck n und ausschut elr .. Wiecl rhol 11

'. ie di

... c· . etrhngsf u,gel

~I ·tzet· Si sich aut den oden, 'in·~ kiln ie di . ".~ ~ e 4 II ~ l-l!,t:n i di

I~'( [ - en aneinand r.1 til umt s-o ,',' e si.. mi t den I anden, Br in', yen,' . ie

~ i

:'\\ ..... mr l~ DI1 _' e· .' lbui _

B. I' Ie [1' der . _ i ~ ell·~

b LI. ,Ie und J r B·. in. ~

Ubun,gen f'ur Bec'ke:n. u n d Beck1enbode:n,

Beckenkreis,le _

S· rehen Sie aufrecht - die FilBe· sindetwa schulte rbreit auseinander, und di Zehen zeigen nach .\ orn. Stemrnen Sie die Hand 'i11 d '. e Huften, und be tnnen Si :', mit dern Becken zu kr: isen, Fuhrcn Sie die Bewegungen sehr langsam aus und beschreibcn Sie erst kleine, dann i TImler groliere Kr .. ise. Konzcnrrieren Sie sich dabei auf IhI Beckellllnid Ihre Geschlechtsorgane ~ Achten S" e darauf das . Sie wirklich nur mit 1- em Becken kre:isen - '." er K01Jf bleibt dabei in der Mittelstellung. Fuhren Sie das Kreis- 11. sowohl in als auch gie,gel1 den U]u zeigersinn aUL -. U11d srellen Sie sich schliehlich wieder auf .. recht hin, urn die Ubung 7.L~ beenden ..

Die Bewegung soIl ,a·us der Korper~ trlitte kornrnen - Kop:f unci ObeTkor~

'bl 'b ... loll' h b

per' '.- emen mo,g ,fC_ .st un.ew,egt,.!

Tiefe Hacke

t .llen 'i,:. . ie i~' I r schuherbreit aus einander die Zehen z ~i~letl .. .tw L nach aulien. Geh .1~ Sie langsam. so weir sie k II 11 n in di. - Heeke ~ E··· genugt anfan.gs vollkornmen,

\. ~]11'1 ·i h lhr Gesaf d', bet; uf Kniehohe befinder. Hal; ten Sie oen Rucken moglich t gerade, und strecken Sie den I ... acken I. _..·r Blick geht d: be] nachunter .. Legen Sie

di Oben .1'"1 ... ' cntsp J111t auf den Knien ab. In diescr Position ollt 11 - ic Fuhsohlen mir .. er g'arlz,erl Flache ill

.. odenkon ak cin, Armen Si nun siebenmal tief ein und

ll" \).' .'. ·b·" ~: ie ' e i Schlief 11 skel und die Beckenbod .nmuskulatur b ... i jedern E'~J121.tm.ll leicht nach oben ziehen und sie bei jedern Ausa me 1 wieder I ntspannen sollten. 'K01TIIIle'n Sie da1111 wied. r

11 0- 111 Z im .•. hen.

• I

Di,e,se Vbung s,tiirkt auch den

Gleic'hgewi r htssinn.

It ' uf

l ie L be isener i die' re r ' ~ ~~11' ro' ~, s i ," - icl

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Mit Atemiibung on, E,ne'rgi'e tankan

nd S,h·~ kti in 'armonie bringen . '~Idi . '. I' c u ch _ S » W' chsela 111l111.g« bezeichneten Aterntechnik ,:11Ln Shiva un Shakti in Einklang gebracht w rden. Die Obung

1 i _11'. --' 19i c ro " in den w: chtigsten Feinstoffkanalen aus,

los -l"ckacle[l LLD. harrnonisiert beide G hir 11~alftert~ Sinrl rnannli ... , h _ 1l1l(1 wei liche Energien i-n Gleichgewicht, ftihrt das zu einem Zll · n,d kraft, ller Rulu i Wink,ln Si. irn Sitzen Zle·'e~ und Mittel-

in . r l r f. I ]1 .'. I a~_. nach · 't 1en ab. Atmen Sie tief durch di e ... ·1 ' ein, Verschliefen Sie das rechte Naser loch sanft mit dem Dau-

] I ; und in ,1 " · e d r· h as t· nke acht Sekunden lang aus,) d . nn

-ben ,'1 lang ill .. Los n I .ie den Daumen, U11d verschlielien Sie zugleich das ~ inke N ere nloe 1 ' it dell Fingerkuppen zon Ring- und klei nern Fine ~~ A m -n c i _ nun durch das rechte N asenloch a. .ht ' ekunc ell aus, de 1111. acht Sekunden _ in. Wi d 'rh ·L_:n i '. das -·links aus, 1" nks ein, rechts r ~,[cccilt ein - mehrmal Atrn n Sie rnogl1 ·,hi: t eis und gleichmabig.

III!!!

Diese (]bung haT-'

tnonisiert rnannliche' und weiblfche Ene'y-- 19ien ·il1'1.Korper.,

. U,I 'lenni Sie zu einem Meister Ihrer lebensenergie warden, kormen Sie die ga ze spiri uellile Dimension des Tantra erfahren. Ein »Tantrika- versteht es~

rni seiner Energie hauszu halten u nd diese in den Chakras zu speichern ~ Der B -griff »Prana- bezeichnet die })_ rkraft aller Naturerscheinu ngen- oder' die »kosrnische Lebensenergie«, Prana belebt Korper Seele und Geist, Zwar ist ieder Mensch standig von Prana urngeben, doch nur wenige verstehen es, d iese .ergieforrn 'W~ rkl ~ ch gezielt zu nutzen.

Auch wenn die Auslwirkungen von

Pr na in der Na ur als Licht. Warrne. Magnetismus od,e:r Elektrizitat zu b,eobachten sind ist Prana fur U ngeubte an sich nicht ohne weiteres erfahrbar, U . ser Organ isrnus ladt sich zwar

d,- rch Schlaf, Licht, Warrne, Nahrung und die Atmu:ng ganz natiirlich mit Prana auf, doch irn Tantra ist es wich-

., di l b i'''<Ii I' h

tig, ," I,ese e ~lIensenergle zusatz II~C' .'

bewusst anzuregen. AuBerr Meditations- und Visualisierungsubungen konnen vor allern besondere Atemubun~ gen wie dj'e Wechselatrnung odei die Yoga-VoUatmu ng dazu beitragen. Prana als konkrete E ergie spur- und erlebbar zu rnachen ~ Die Techniken I die Ihnen helfen, Prana zu speicherri werden im Yoga als »iP anayarna« bezeichnet, Wer uber ein hohes MaB an Prana verfiigt, ist seelisch ausgeglichien, k:o perlich gesund und voller Energie.

Die besten MOlglichkei·ten, Pra a Z'U spei chern 'I beste - len darin:

@) Atem- und Tantra-roga-Ubungen durchzufiihren

,(0 Ausreiche ~.-, zu schlafen

I@) Sich maBi,gl, aber regelmabig zu bewegen

@) Zu rneditieren

@ Seine Konzentration zu trainieren

C® Sich a uf allen Ebenen der Personlich keit weiterzuentwickeln

® Haufige Samenergusse .zu verrneiden

em, Sein Leben bewusst zu genieben

P ana wird hauptsae - lieh verschwendet d urch:

@) Ein UbermaB an Alkohol und Nikotin

@) Ungesunde, fettreiche und vitaminarme Ernahrung

@) Leistungsdenken Leistungssport, ubertriebenen Ehrgeiz, Hektik, Sorgen, und andere Stressfak oren

@l Drogenmissbra .. ch

C® Konsurn von Massenmedien Pornographie, Sucht nach l.uxusgutern

d d E b fri d-"

un anneren Ersatzbe ne igungen

@l Leben gegen den Rhythmus der Natur und Schlafmangel

@> Zerstreuung, Orientierungs- Ziel und Sin nlosigkeit

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Dl;;e KU.:n a l Ln i stirke.n

Los .. ' .ie d .1 Il Kinn-, '. lIe·· ... und

' .. hliebmuskel vcrschluss, und atrnen . i ; '." ~ 11 dutch ie l a.· al[S.

J.~. m 11> ie zW' ei ... · bis dre imal ent-

.. pannt, bey, . . •. L die Technik wi .' ~ II r 11 ·l11. "Cil--e 1 .'. i e wahrenc cler

Die eben dargeste lte Kundalini ... Obung bestel t also aus vier Phaen: ® Atmen Sie acht Sekund n lang

em.

@) Halten Sie den Atcm acht Sekunden lang an, fuhre n Sie da .' ei die dr · Verschlusse aus, und stellen Sie s ich

c en aufsreigcnden Lichtsrrahl vo

@) LIDS _1'1 Sie ... ie drei Versch usse, lind atmen Sie langsam aus.

® Fuhren ie zwei bis drei entspannte Z wischenat runge n aus, bevor Sie die Runde wiederholen.

••

~, ert . bungsw x.hen taclich dr. i, spa r iis zu zehn Rund n aus.Lenk 1 ..... ,'1, I),"rITI isierende Energie

au die! _ Mulad ~ar~ -Chakra zunachs nur "·i· Zl . Nabel, sparer aber auch

Ll 'L' zut 1 ,', _ rz-« . ha rill. de r Brlhst,..

it ' . hina lf~

. i f Jgcllde Entspannungsubung - 'mnen iie auch unabhangig vo 1

..

Ihr. r " bunzsr il I,' durchtuhr .. ' 11, lIn

lhre sex } [len Kratte zu harmonisier t mo die Geschl chtsorgane mit 11 i I .ndcr E' _ '- rs ie Zll ver ~,org. n,

_ gen .," ie S:'-'11 auf den Ruck en,

. 11Ii._ fill .. ie di Auger , und . nt-

. ru n Sie alle Muskeln Ihres K,;'-'~ P' of. Legen •. me ... in . Hand unterhalb .. " ' ..... c .' Is uf ie "atm hmittc, die 311. ~I I' llc [LIt t re f I] ,_-' S'Cl1.1n· "ltg, 1 oeziehungsweise knapp oberhalb des

'eni ~ ipilrer .w , wi . I11r. '. eln

k rnmt l[11' . g hr.

'. '_ hmen Sie mit d m Einat .nen b· .' ~ ID· ,8 t _' an:a _ l- und I ~ s· _ .i,

ElI r :~ r, ' bei ~ «iern All satm n in II re unt ren Chakras l t omen, Stellen

I i sic 1 .lie '_ .' En rgt als

rotli h . r } ... 1" n Licht tr -. '0.

\1 n den Handen aus i'11 den Un.t. r ...

1 it: .. - romt. ' .. ie . r Ihrem

i~111 I. 11 Aug .. dan '. allmahlich eine

kleine heilende Energiekuge] aus

h. Ilrotem Lichr entstehen, d ie irnrner grofer wird unc schlielilich Ihren ganzen Unrerleib und die Geschlec itsorgane mit wohltuender W:arm.·rfiil1t. Blieibe·n Siemin-

Id ... stcns sieben Aternzuge 1311' bei die: ., V.··L uali ...

, i ~rlll'_g,. Legen

S·~ e die

Han,d

anschliehend wieder la ngsarn auf den Bociell" und bleib 11 Si noch ein wenig liegen, llIll de- WirkUlng dicser

. ,

Ubung nachzuspuren.

I" !Ii iii"' d

v r - a . eln wo' ! .lg _ ,anne . .... es,

heilendes Licht~

Tant,ra~Yoga

Eine ents an . __ e, liebevolle Einstellung zu sich ' elbst zu entwickeln is ein se ' r w ~ cht iger Sc ,', ritt ~.", uf dem

Tantra- Wg. De'nn die Beziehung Z'U einer Partner ka "',' , -, U' - gelin-

"'I B"" .., h · h

gen, wenn 1_ .oez e rung zu SI.e,"',

selbst in Ordnung ist.

Fiir Tantra benotioen Sie eine entspannte Einstellung - auch Zll sich

se bst. :Oel111. T: ntra hat nichrs mit Leistung zu ' . m. Es geht nichtc arum einem chonliei: si'. ea zu err S re-

=

ch ri oder tiber; kroba: ischc Fahig ....

keiten i-n B, rt zu vertugen. Sie mils" ,.' n w' rler mit besonder r Potenz

oder Penislange gesegnet noch jung und SCh.IOll sein, um Tantra zu praktizieren. Ganz irn Gegenteil: Die Tantra-Meister undo Meisterinnen itu alten Indien waren nur sehr selten junge Frauen U11d Ma.I1Ile",~. Urn sich

md seinen Partner auf einer spirituellen Ebene anneh nen und ill der Zweisamkeit h6c:hste Lustgefiihle erzeugen zu konnen, sind Erfahrung

JI '.. I' h R'I "f · 1 ; h - ·

L~n(l p,ers,o·n. l.C .' .'. 'f: . / El ,e Vle . w~c •. tiger

als AuB,er ichkeiten .. Werll1. Sie sich auf dell We,g machen, Ihren »inneren G'ott,« oder Ihre »innere Gotrin- zu ent-

.... ecken und die Geheim -: nisse des Tantra zu ergrunden) sollten S ~ e sich ganz auf sich selbst verlassen.

Lassen Sie Ihre Ene rgien frei f1ieBen.~

Be' fre .ien Sie sic h, v 0, n 'H' ,e" rnm ungen ·

. " • ," ,. . " . .. ." ," . ,'. • .. • .~ ..... iIi

In seinem naturlichen Zllstand ist der Mensch nacktl Dennoch fuhrei

Die folgenden Spiele und Obungen helfen Ihnen dabei, ja zu Ihrem K6r,~ per und Ihrer Sexualitat .zu sagen,

Ste ' .. ienen dazu, sich selbst ZL~ erfor ... schen, die eigenen erotischen Se "ten zu erspuren und Sensibili at" Offe'n~' heir und Lehendigkeit zu entwickcln. ()ffnen Sie sich fii Ihre vitalen Energien, werfen Sie hemmende Tabus undAngste tiber Bord. Die folgenden Methoden sind teilweise recht inrirn. Suchen Sie s~ ch daher eine 1 ungestorten Platz" damit Sie die ,Zc- it, die Sie ganz fur sicl. brauchen, auch wirklich geniehen konnen.

die Eintlusse d.er modernen Zivilisation dazu, d,3SS wir Nacktheit als »unnanir icli- ernpfinden. Scliamge ... fuhle, Angst vor d .. m eigenen (nackten) Korper, var der eigenen Sexua ... , 1 itat oder ' .. er des Partners sind, Hindernisse auf dern Weg' zu Ekstase und spiri uellern • ex ..

Bevo'T" man einen aruler',en liehen kann" m.uss 1Jlans'ich selb,st nWgc'n.

...

U ~e"" inden Sie

'~ , .. ~ H ind rnisse, lIn,._ .iutzen . me jed G. 1 zenheit UIU ... ich von

. ~ 1 r I .. net 'r B. kl idun . zu b f-,· ien, 11·.11_.ie ~~I Somr 1"[ Gift barfLlB1

un t L· 'Erl.c rgie n d r Erd: aufzunehn n, E,· it ru ch .. n ander gute

o li hk i " E, hrungen mit clem

'. .kts .. ill. ZL1 .' alnnl In: Tanzen Sie ckt, W··ll, n : i,. zuein M. sik die Sie anspricht, .' ~ ispiel. w, is

rh l~" i-:; .. ·1 a.. Tr. . ik oder

II h lan I III , In edi I '. i e KIa le~

I. ssen s,; e ( ie Mu ik du.rch lhren Koro r ". _ .omen, . anzen 'i.. nic 1t nLl'f l·. n .... i " . 'I. ··n lassen Sie

hrcn I n,· 'n Karp. r »rni ttanzen « ~

T: lZ .Ii lange . [ mag '_ n. Ble i-

'I n '. .ie '1:, i w, ch '1111 bew .isst:

, j ,U, r' i, " . ich im fn ien T: nz

I' _

b obachten, desto mehr erfahre . Sie Uri" 1 ,~ 1 .. '.' ~_ i Ar lhre Ta .izes

i 11 . ' •• b · S' -.

~ I Vi. I .' rur» r aus W' e : . .re In!'

III I In'·· .. '' r") _- - ut d if 'ri"ens a .ich

II hrer I ... xualita - U1Ug h 4

I bw hl· ·ie·",ch beim Spieg .. _ lspi I .cl - ,- uhr l. ··1= n·. ht e hi. r-

.i wenig er datum, sich . u spuren, a s

sich ~. h 11,~ Nur wenige Mensch .. n

t 11 i _- zu . rforschen. rab i kann nur d r : in n P .. _, n. r t. infuhlig wahr-

III :~ . " d r ich au h sel st , i: all t .. inne 1 . nerk am beobachtet.

Fe r .. ~ L ge. sp '0 el ._ igne t ..... ich eine

It = .1' . '. l .htun " I' .twa Vol n K, r-

n, " .. ' b . ' .. r 1 .. t. 1'11:. iluhbimcn.

lIB r.:- In brai chien .ie einen mog- 1· hs If J3 11 pi . Lder aufdem

B, n s ehen ". llt .. '. tzen Sie sich in .. ~,clln idersirz v r dell Spiege ~

s e Lb s t betrachten

..

5 • C

Betra,cllt,_n .... .ie Ihr Ge richt .. Schauen Sic sich ange in die Augen. Konzen. ri:' 'rr(::n' i . ' .. ich . c n'n auf die Form

hrer Lippen, Streich, In Sie Ihre

Li open ga 1Z sanft mit zwei Fingern, und gleiten Sie dann mit Ide - n . and

langsam abwarts uber Kinn und Hals bis zur Brust.t Beobacl ten S:· e die B,e ... , w gung der '. treichelnden Hand, und seen Sie '. ich lhre Brust beziehungsweise Ihren Bllls._n im Spiege a' ..

St ,hell '. ie nun langsa n auf UIi,'

werfen Sie eiru n Blick au' 'Bauch, Schamregicn und Oberschcnkel.

Liebevoll betrachten 'Es geht . ~'. '~er

ni h urn den »kritischen Blic- in den Spiege .«.! Betrachten Sie Ihren 'Bauch" die Scharnhaar _ und .... ie Form Ihres Becker s, und akzeptier . n Sie diese Lust spendenc en Korperben iche als Teil Ihres Selbst, Str _ icheln Sie sanft i.ib r Ba .ich, Huften und Obersc '._:1 eel, und

chauen Sie im

I • pi egel Zl]"

wie .Ihr· .. ~

ande Ihren Unterh .. ib

ve wohnen. Drehen Siesich dann mit demo Ruckert zum Spie'g,el, schauen Sie tiber , re Schulter nach

Legen Sir sich 11' ndire t vor dem Spiegel auf den Boden = 'am besten aufeiru Decke. Legen Sie den Kopf

I. 11 ein Kis: en darnit Si. sich gut shen ko .' .' e t. Offnen Sie die Beine, und hetrachten S.'· e Ihre :auB._ re n Ge~

chlechtsorganc. Als Mau '. betrach ... tell Sie die Form [ rer Haden und Ihres Pe is. Sc· : ie ·en Sie I .. ile Vorhaur sanft zuruck LIn'. betra hte ... Sie Ihr Spiege bild Ais . 'rau schau n Sie Ihre all.B~· re:n, groben Schamlippen und die F . rm . hr .......•.. ch: mhu e "', :an.

..

Offnen Sie die Schamlippen sanft

rnir den Fingern und :. trachten Sie Ih -e kleinen Schamlippen, die Klitoris sowie Ihren Sche ,. deneingang.

Pragen Sie sich Ihrn Karp r .ut ein, und been en Sie die 0 '. ung da in allmalilich.

N'ehtnen Sie Ihre'n ,KiJrper in seiner Einzig-

artigkeit wahT,~

UI _ h._ n Korper z. ent I .' .. ·n und

Ihre . utische Ausstrahlung Zll entwit k. In, k." f111.· Sie .ic ". im Spieg 1

'1,: tracht n.,· ·11~·.·1'_, rich nackt bewe ... ·:Yet - de I' auch ., Hand : n ..... ~ ch ] .. - '11< ~';ich ~,. -lbs . 1 b .. .ruhren ist eine wi hti Vorubung fLif lie partner-

chafrliche V ... inigung .. :ch,ueIl. Sic .ich icht, I. ich sel]» t zu be' uhren

It I d Ihren Korp r it Hilfe dies Tastsinns zu erkun len. G·eh .. n Sie ganz SI",i el t, _ risch m intuitiv mi d nolg. nd T All! ~ , . I:, ~ 11. lLnrt, l111.d verandern S i di' se ga J.Z nach Ihren

B . '" urfni e ~

-··~ar· ante f·I~·' Frauen

Lenken Sie Ihr Bewus st: ein in Ihre Scharnregi m, md er run ell Sie mit Ihrer 1 nken Hand di Auspragung Ihr c s Schamhugels. Erta .. ten S lc Ihre Sch. mbehaarung, und 1'~·L.~.·n Sie die F'11gr an Ihr n grlofieIl Schamlippen

entlanggleiten eh ,·,e·.l Sie die

Schamlippe 11. zwischen zwei Finger, und uben S,ie -~~ nften D '. ~c,k au .~

Atm 1i Sic- wahrenddessen tief d .irch behu s·am.€·l liebev'lolle Ber·uhTungen. den Mund.

E-,. R"" I flli d

I.n lel,g'enes 'ItUB, " In'' e _.

'uschen Sie sich creme . Sie I . ren Korper mit einer p . g nden Lotion ein, und waschen Sie si ch gnindlich die Hande bevor Sie mi uem Selbst-

erkun ungsri t La beg '.. . ne' I • Le.·, e1

Sie sich nackt auf Ihr Bett oder eine auf de n Boden ausgebrcitere Decke. Oak .ZilTIlner ollte warm S i11; damit Sie 11ic11t frieren. Legen Sie sich auf den Rucken, stellen S ~ e die Beiru auf. Legen S ie dann die uBsolhlen aneinander, und lassen S'~ e die Knie locker ause inander fallen. Legen Sie

hre : ande auf I en Bode 1" schlief n Sie die Augen, uno spuren Sie ill Ihren Kor . I'~' r hinein, Lassen Sie (lie Augen wa . rene der 'JesalTIt._n Obunggeschlossen, und atmen Sie dabei ruhig, 0e=assen .. md e .' snannt,

Sich beruhren Irn .

• •

ersten Tei der Ubung

geht e< . ,a - um" sich 111"'t I. e~ linken Hand zu st 'cicheln U:1.

SiC11 I :ta.b .i in den eigenen Korpe ' ei _ zuleben.

Stellen Sie sich

VO~, Ihre linke and 'ware eine rerncle Hand .... lc Hanc .' in s/einr Ge 1"le' I ten dl r/' ie Sie beruhrt Stel

'. ' .. '. I " .:~ '.' I... ,... ., , ,;00

len Sie Ihr Bewusstsein auf »Sich-

B :·1 - L '

eru 1reli"" .. ··a·,L· .... n« elIl~

L gen Sie lhre linke Hand auf Ihr linkes Knie, und streicheln Sie Ihren Oberschenkel. Stel en Sie sich dabei vor, eine fre' rd Hand . urde Ihr Bein ber'lhren,-,··:. ehmen Sie sich Zeit, urn (lie 'e Vorstellung I ntsteh en zu lassen. ",' r eicheln Sie dann an den Hutten enrlr ng aufwarts, und wenden Sie S]IC[i Ihrern Bauch urul Ihrer Brut zu. Streicheln Sie .lie Haut zuerst ganz sanft, und. rna: sieren Sie Bau,c.h und B'Iust I' ann vorsi chti mit krei .enden Be wegungen.

U mgr ifen Sie· dann mit I" nkern Dall'" men und Zeigefinger Ihr .. Brus_ warze, U11_ ube n Sie ein wenig ·.ruck aus Lassen Sie de 1 Atem. durch den Mund strom -n, und versuchen Sie

.' ich irnrner x . iede "0 - .usrellen, dass Ihre He U t von e i 1er and. sr _ n and! ·b·. ruhrt wird. Streiche n Sie schliebIi h uber Hals und G _. icht und fahren •... , ie s ich sanft uber d i.e L' ppen, W:a~gen und Ohren .. La . ._:_ n Sie lhr _ Hand (ann langsamvom Gesicht hinunter Z'U den Genitalien wandem.

Zi -he·n Si dann (lie inneren : 11([13111"I i en vor .. ichtie l11i'- Ze ioe- Ull Ringfinger uuseinander, und strei-

C~1 ~11 ~ ie 011' 111_ E. : '1'[(' lfin . - rail

)11, 11 111'1 i - pe I LI I I am ch i den ~

ein "3l1 ' 11' l r '[111 ~ Andern -- ie 1 n

Rhythmus LI er B,c"w glll1gCll" ur d

rkunden ,i - j~~ nil' uch L '1,-- Inner I', r ''f - - ~ . in' ill lern - ie lei nell oder

m ~ r rc Finger, die Sie anfeu hren k' '111 n J1~, c. in fuh re n l111LI da mit Ll as

I11~1 rc Ihrer . '~u:in!_ Spuren

[I I \V ~ 111 I -'r, ]1-1" hier besot d r ~

~el1S ~lll ~'l s i -1l~ ~ "., r~ nn JW n ." ic L j_,e

.'k- nbod enrnusku]: , ; u,:r (In'1 l1111C~ versuchen ~"']Ie~ I11re[1 Fi11gl~r mit der Vag~11a moglichs rest zu umschliefen.

, " I, 11_11 ~ i sichdabe i \\'l~ i terh in v, r,

._, '~rl II [1 F''''Jl er waren, l_ ie Ihre

in irnen Korperr gionen erkunden. Wan~~~rl Sie mi - ue 1. Fingern nun n{l 11_ i 11111£1'1 'nct 11. all B [1 ~'\\ isc hen

lie inneren SCl1i mlippen. Streicheln

De eigenen K6rper erforschen

- ie dnhei Iht Kli rris mit --'dnft 11 kr i- end n oder vi bri rend n B we,gUIlg _11_" und beobacht 111 ':L " wm. es ... ic 1'U~- III "e Ll~S-'· efuh e a usw j r kt,

wenn Sie den Dru k oder den Rl ythI nu Ihr r Bc\-vegll11ge[1 variieren,

Ven l~Cl-l' n Si, .. ~ immer wied ... - r., sich ali" die Ern . filld.lurlg 1 .I 11. r I S, hamr ~

ion und nicht a.LI,_- die Ihrer Hand zu konzentrieren,

Lassen Sic III .e H nd dan n noch kurz auf Ihrer Vulva lL gen, und been . en Si. Lias Selbst rkundungsrit tal :i11Ide'~11 Sie die' Harnl auf III en 'ad.l1 le'CJ\ n

l di -" "1 l'I'f3

lIn'.· r 11 "e"t- 1-1 ' ,.);':"1'1 I~n~. I elf" I C' , Ii I e 1

... '\... .,1(1 .... ..'-I!I. , 1io..'!!I.. ... :I .: .. _.IL. II ... ~

1. cum ~ :.\\ i chi) Ho en und A, te r,

. telle n Si sich dabei v )'r, die srreiC .ielnc e Hand ware ein rernde Hand= di- ..... i11rG, iebten, ie

111. -··e11 Korper erkundet.

Lasse '11 Sie die link Hat1JJ. nun am Penisschafr entlanggleiten, Umtas» n .. ie II1,r '11 Pi nis 1 und lib n .•.• i etw a.ru . k au ! Bilden .. i In l' DaU'llne11 lind, Zeig finser ein n Ri'ng~ und wanI ern . ie fJl1.,g,(lITI v nUll' e'n n ch

'll ~en aID en i entlang, .. etasren I . ie

das Vorhautbandchen (Frenulum) ~ Streicheh Sic lanesam (In d, I U'[ terUJl - .'b- r- 'fit e de _ enisschaftes b'~~· zur Eiche l hin .uf: l111d spuren Sie, welche B·. reiche b sonders sensib .. I

I uf ··'fuhrun . '11 f r .. ie ,~~e l,~

chieben Sie nun langsarn die Vorhaut (ll~f und ab, Fuhn '11 Sic lliese' Be\\~ 'UIl' . zunachst rni Daut le'n - tn Zeig' ,fir'Ll' r un ~_ an '~, hli"BenlLi ml . er sanzcn Hand ~, us, wobei die' linke

Vari'a,nte: 'f'iir M,innlll"r

Lei ke'u' ie Ihr B\\rtt ~ tsein in .hrc G,e',C') echt .. " rgane. ,Le ssen : ie Ihn

linke Hand Zl'[111 Hod n wandern, und ertasten Sie Lite Form. Srreicheln

.. _i -- ie \' mpfinds - me H· u -e'

llodens und den Bereicli d s ,P ri-

Ii 'ei 0,1_ mi' ~-f~"'I' I _ - und eriorsc ~I- n i a I_sgi',big di ·"in':-,elnen ,Korp,-rteil ,Ihrs GI.~chl,hts.

I .Klitori·, Inne I, S ih7l1 i-i"e II

!IIi]

. - :i3,re' SIC' am.lipi' :n

4 Vagina

4 Tant.ra-Yoga

Hand den Penis unterhalb clef Eichel umfassen sollte. Stellen Sie sich je ... doch vor, dass nicht Ihre Hand Ihren Penis beruhrt, sondern eine tremde, weibliche Hand, die Ihren Kerper erkundet. Vernndern Sie Druck und Rhvthmus, a men Sie tief dutch den Mund, und spuren Sie, wie die ·We.lle der Erregung sich in. Ihrem Korper

+ 'Ii

ausbreitet. Beenden Sie die Ubung,

ohne zu ejakulicrcn! Das Ziel des Selbsterkunrlungsriruals ist nicht die Selbstbefriedigung, sondern das bewusste Erspuren einer »frerndenHand .md der dabei ausgelosten korperlichen Reaktionen.

Gehen Sie im Zitnm.er auf und ab, schutreln Sie Arme und Beine aus und legen Sie sich dann wieder auf" den Rucken. 'Wiederh.olen Sie dann alle eben beschriebenen Schritte der Stufe I in derselben Reihenfolge.

Der einzige Unrersclued besteht darin, class Sie die rechte Hand benutzen, urn sich ZU. streicheln, und Ihr BeVlussts,ein dicsrnal nicht in Ihren Korper, sondern in Ihre H:8Lnd lenken. Wahr,en.d es in Stufe I der Selbsterkundung urn die Vorstellung geht, eine fremde Hand wurde Ihren Korper erkunderi gehr es jetzt datum, sich vorzustellen, wie Ihre Hnnd einen frernden Korper erkundet.

We'nn es Ihnen gelingt, dieses innere Bild, zu erzeugen, wer ... den Sie bemerken, wie grof der Unterschied in clef Wahrnehmung dabei isr.

Sebald Sie Stufe II beendet

haben, schliehen Sie die Ubung abo Legen Sie dazu beide Hande auf lhren Unterbauch. Nehmen Sie die Ener-

gie wahr, die sich durch die vom Ritual erzeugte sexuelle Erregung in, den unteren Chakras gesammel t hat. Stellen Sie siuh vor, dass ~iese Energie -sich allmahlich

S ufe II des Rituals Pausieren Sie zwischen Stufe I und

II d s S,· bster-

kundungsrituals

I! 'Ii

ern werug:

.Beriihren Sie sich so

1'.. b ll· to

_leevo:_, Wle es erne

,g'eli,eb'te Frau tun wiirde,.

Sinnlichkelt im Alltag

Das Selbsterkundungsritual ist eine sehr intensive Moglichkeit, das Korperbewusstsein zu verbessern. Doch auch im Alltag lass! sich die Sensitivirar in Bezu,g auf den eigenen Kor ... per gut trainieren .. Nutzen Sie ,j,ede Gelegenheit, sich selbst liebevoll und bewusst zu beruhren Gleichgultig, ob Sie auf einer Zug~ reise sind" im Wartezilllmer sitzen oder es s + ch auf Ihrem Sofa bequem g,emacht haben: Legen Sie immer wieder einmal Ihre lIande auf Ihren Baucl: oder Ihre Oberschenkel. Zu Hause konnen Sie Ihre Hande natur ... Iich auch auf Ihre Schamregion oder auf Ihre Brust legen. Wichtig isr dabei, class Sie I11'f Korpcrbewusstscin schulen, indern Sie immer beide Perspektiven des Selbsrerkundungsritu ... als einnehmen: Spiiren Sie zum einen Ihre Hande, die die Form, W'arme und das Gewebe von Ba·u,ch, Brust usw. ertasten. Versuchen Sie zum anderen, sich in Ihren Korper einzu-

'11 b d ," S' '. hei .. 1 '

renen un , spu.ren .... ie r elsple sweise

mit dern Bauch, wie schwer und

d'" fl' d H"' d '. d

'V\!3.frn .. le au. leg,en. en . an e s~n .

Sich selbst verwohnen Geniehen Sie Ihre Sinnlichkeit auch im Alltag so' oft wie moglich. Gonnen Sie s:ich ausgedehnte Bader" gehen Sie in die Sauna" und crernen Sie sicl. nach dem Bade:n 'mit duftenden Hautptlegemitteln ein, Auch eine Selbsrtnassage hilft, ein lustvolles Korper ... , ,g,efu'hl zu enrfalten. B,enfitzen Sie

Mandelol oder spezielle Massageole, urn sich Arme, Beine, Bauch, Huften .: , Brust und Schultern mit santten kreisenden Bewegungen einzumassieren. Spuren Sie danaclr noch einige Zeit in Ihren Korper hinein.

f )ig .nd n Ubungen helfen Ihn n ". ..' 'hi '·'ne Mu sk In de

"e ck enbodens bewusst wahrzune - ~ men ut zu stark n.

n I. igenet Kor ier weitgehend zu 1, herrs I n isr e in Muss tur je en

. rr the ft,. 11 »Tantrik « ~ -:" e Intensi ... ,

. i .fLl[ ,- . der .::, xuellen F' ' .. tl e'n kann

Ihn. I., nur .-elingen- wenn ie gut

nit 1 ;- . , ' K"\r . ut sind und

:i zh VIOll 1:elnllllend,I:'n T:' 'lIS befreien. '1.- .. bu - ~ en, l i, .. · di t, Mu .kulatur

~t·· rk 11~ i· '1 im .' .. _ schl cl tver ... '

kehr zum Einsatz · .. .ornrnt, werden '. 11 '~. h I. ·fl ~ [~ »u 1.' hi klich «

lInd, n. '·:h.i, ·i 1d die

. rll [lldt _ I' d fur, dass si . :l lhre sexu~

ller _ Erl ' .- ~ in. n' '. ickeln und e tfl. 11 kl" 11 '. 1~ Tc ntra wer en ,.. . i

J 'hI ,·t I ' . den 11 C[111L" . e 1. iltiviert,

dL I, _~ r .ntr It· der B. eke nbod rl~

mll ~ ... il: ~r. i:.

i .. I lc lx d,l: nmu k ila ur ur ~

'clliBt,' i . V:. in ,. er die Penis-

wurz .. l im oben U':I. A us irn

u . r n .'. reic in Form einer Ac11' ~ B_·:O-ld .. r B deu ung _ unt dabei der Mu .culu bulbocav rnosu ZU,I

" r di' 1 V_I in bezi hu - zsweise die

P'. ai wurze umschli- .. Bt~ Die Star-

kuna .11 11 _ .'. denmuskulatur

"' I rd be i u ~l m i C'> t nur ir ... :ZLm~~ a= ~ menhanzmit '. ··.chwa"n,ger chaftsgvm-

n tik t II ekarnpfung 1',[ Bla-

I' '11 ~ll'w··'. he empf ,hlen:~ als Mitt 1 zur Steir . -Lt-' ce I.", enen Lust und

I. r 11'" n r, ist i je och ii nrner

1 1·11 wei 'eh nd Ul bek nnt.

, .

Fur mehr Freude b e I m Sex

0- L iii

re ust steigern

Muskeln dies Bee . .ibodens: Nur regelmaliiges Oben fij . rt zurn Erfolg. D~ e wichtigsr _' Tee} nik f(it das Training der . .enitalen Mu kulatu -, ist »Mula Bandl1.a« .. IU 'ch den rege - maBig'en Eir satz v n »Mula Bandha« konnen Sie Ih .-'e Vitalitat und I fie sexuelle Energie schnel] akti-

In einer klassischer Tautra ... Schrift, Id m An: nga-Ranga.v ird berichtet dass die ·,Ieh·~rrc·u _ g ... ~. er Vaginal-

muskulatur bei einigen Volkem besond c. rs au: gepragt ist. Soollen die Abessinierinnen fahig gewescn sein beim Mann ausschlielilich durch die B,ew·,_·gtltlge 1 ihrer Vagina

I.' inen Samenerguss auszulos .n, wahrend der restliche Korper vollkomm e bewegungslos blieb.

Die' Ent . icklu "g einer . tarken Vaginalm iskulatur gehort zu den, grundl: gende Tantra- Techniken. In Sudindien lerne n junge Frauen

noch heute ihre Vaginalmusku-

atur derart einzusetzen, dass sie das OfftleIl unc Schlief "".

ein ~ r Hand Z'U imirieren vermogen. Die BI.· herrschung

do. T. hnik .. 1 .' h·

iese r re .. mk zter rue < t mr '

darauf ab, den Ge ie oten in

hochste Erregung Zlt .. .rsetze c -

sie intensix ier auch den weib icr 11 Orgasmus und erhoht die Lust an der

ex .iellen Vereinigung.

Lange Erek ion .. ',ocl ' icht nllf'

Frauen, sondern auch Manne I soll ... ten i . re BI,~ cken oodcnmuskulatur tra inieren .. DI~e Muskulatur, die ' . .ie Peniswurzel umschliebt, hebt c· 11 erigierten Penis nach oben. Sowohl die Erek _ ionsda l,er als auch d i .. Erektionsstark . ~ .. onnen durch

da regclmallige Training die er

M. skelpartie entsche idend verbessert werden,

Ebenso wie im ublic en .··U'" -. '. It .aining . ilt auch fur di.

Vle -en ..

B'ere'ite.n Sie'

I'nY'cn ganzen

KorpeT ei~fUhlsam auf die tan,~ 'tris che Vereinigung'vor.

_". i e t, a. n, t r i .5 C h e V' ere ~ n i gun ,e

Ein .. der eff ... ktivsten Uhungen, um d. n Beckenboden %'U .. tarken, ist .>Mula Bandha«.

Legen Sie sich auf den Ruckert, zie ... ' hen Sie die Oberschenkel 21 r Brust, Ul1' uberkreuzen Sie "c_ ie IInrerschenke , so dass dns rechte F'uBg'ele'nk uber derr linl« n li g ~ Fassen SL_ mir den Annen durch lhre geijffnet,en Beine hindurch, un ergreifen S,Le mit der rec .iren Hand den linken Ft~B~ mi der linken den rechten ,FL~B~ La- se n '. iie den K ... pf entspannt auf dern B, Ide 1 lie: e11~ Legen Sie die Z'ungertpitzc_ all den Gaumcn,

unm: rtelbar hi .iter den Schnei ezahnen. 0 rrch die s '. Stellung schlieben Sie zwei wicht ige .nergie reisltiufe im Ken ner.

Entspannen Sie Arme, Beine,. Gesicht unc Be: 1Ie11, .. Lassen Sie den

A· ... rn lc rTIIn,EIl und gehen, ohne ihn Zll beeinflussen. Konzentrieren Sie sich ganz auf Analhere ich, DamIn und ~itlBet,e Geschlechtsorgane. Schicken ...• ie mit jedern Ausatmen

Energie in r iesen 'Bereich,~

B,egil11Ie-'_ Sie nun mit Idem wichtigs.. ·n Teil der Oung Dazu pressen Sie den Sch ieB111. iskel rnit I e,- .' Einarmen leicht nach aulien. Mit dem Ausatmen spannen Sie (la.111'1 die g."a1ute Beckenbod -c_ nmu, .kulatur an, indem Sie den analen Schliehrnuskel UI1d die Vaginal- beziehungsweise Peruswurzelmuske n ganz fest ZlIS:a(11~

men .... t·, eh len'" Ziehen S: lie' d ie 'M"·· lusk .. ·· e In

"'. ·l .. '. ' .. .Ill': l.l.· "., " ." " .

dahei nach innen, so als wollten Sie Stuhl und Harn ve halten. Halten Sie die Anspannung wahrenrl der ganzen Ausatmung, Mit der nachsten Einatmung entspannen Sie samtliche

M 'k 'l des B k b dl .. d-

uske n ' es • ec cen '\0 ens wier leI

Die zweite Stufe von »Mula Bandha« ist ein " Verteinerung oer ersten, 'Die fa· gende Obung wird nls sehr intim ernpfunden, abe.r u ' die anale und die vaginale Muskulatur .. eziehungs-

und drucken den analen Schliehmuskel am Elide der Einatmu'ng sanfr nach 'a llB, e 11, ..

Wiederholen. Sie An- lind Entsp ... ·an, ....

. - I

nung der Muskeln

. d

min tcstens

siebenmal. Ent~,

spannen Sie sich dann,

'J S'"

In,Clem, .... · .. ·le

die Stellung 16se.11 und sich Ilach

Technik, d.L ". auch ais -Stutenubung« bezeichner wir tag', ich zweimal durch, am bcstcn rnorgens und abends.

\\ . ~ ... ~ i .1 ~ Pl. ni wurz t, 1. In irianLIlt' un .. rsch: id ·~-I1. z _ konnen, g'bt es . .in b .. -'. re Te hnik W 1"1 i Sie Ihr

I .- '. us '. in ki mze .. riert ill die

)1 . ni to 1.· 1. k 110 tur- [enk 1 kon- 11 '1 wi -d sichnicht nur Ihre Orgas'1'.' _ nsits t '. rhc 1 ell. , -e •• n, e . S i ...

koru t., 1 den C rgc:_' m .1'"' auch kon rolIi r 11 "l~ L·~ v ··r j ·11 .m f[~r Manner

wi hti :'\. 1_, l i· _ u fruh . j ,3: ulie ren. B, '. kenhod .. ' ,_pI" -en SOf'gc.11

'-",~ vir d r 0 bun -d ff r, cia s Dann

] ' ' . ,1·1-'1 ent .. rt \ rurden, und

\ sen [ iie si J . orher und nachher

gr'i 1: lich die Hande mit Seif .. .llen :···;'e etwas Vase-

line .... t i '1 und eg n ~ i. sich "lit ge spreizI .. n ,I, 'nn, n auf dell. Rli1ck, n,~

F .u ,1 ftihr -n e' nen inger . _. - linken

I. . I ~ 1 Iii .. Va j a

l111 '- ir . f1 Finger d .] r 1 t I Hand ill ',' .'. ' 1,

nu _ il1to'- ,ing ~ r d r in

11 ~l) . ~·'lh, wird,

oll . Zl \l r mi e 'W s Va ,. in

~ ri 11 ~ 1 •. rd 11 F"jh .. '11 . ~i~_ i<

i rger langsam II d vorsk ht·," it ~ ;1l111 er fe _1 • ·11. ec n: f 1~, eincn Fin-

f r Handin den .. ' ·liS

in. L link. (_, n '. wir I so' auf lii'

Basis d ~ .11', ~el·g',da sder Mit-

If~ ~ d. n ' i [ ,. i und ~ ie Hand-

I' 'it- de P.,lL

,'. e A'·· I ivitat c e' -- Muskula-

ur wit 1" llC' 'f: I ,,1'1. Ii h wcnn

· h 'I

I r '. nl nl." eriaiert i t ..

K mz tric en Sie : ic 1 t~f d,en

.. , '. J '11 .. ' ric. 1." a'-If d. 'n Anlls IIl1d i G. tl.ital 'I' 11L~ V r ·Llchen :. ie ..

d, n Fil, .. ' r iln Enddarrn zu er ·plir,en" 1I ,pcll l:'·j· :1'Ul1 die arlal,-,

I ' . 11_1 ul tur llIl.d I,. n · .. ·,hl:~,ef3;

rr uske kra . ig an, so das. t. . ie Muskeln sich fest um den Ping r schlie ... ,B. n und I -i sen testhal en. Spann 11 Si. sal" tlichc Muskeln k ~aftig nn:

Manner spuren (181) ' i auch, W'II',- ihr Penis sic 1. hebt und zusammenzieht, Frauen, wie der Finger in der Vagina fest ur ischlossen wird. Wie,. e, holen Sie An- und cnrspannung rn hrrnals, und variieren Sie den Rhytlunus.

lie M rskel n voneinander unterscheiden

" h ., d'i' .~

v ersue . ,en. m,e nt.n"._.1, anc Jlell

Schl ielirnuskeln iso iert anzuspan-

.. en. Dies erforc eft et . as Db mg, ist jedoc]: .nehr eine Sachc der KOltZel1L# tration als der WiIL'ns'raft. Wah~

re III de'[ ing r im Anus fest urn.' ...

sch osse 11 wird, sollte der Fil1.g, rin der 'Vagina nur eichten D 'uck v'ler ...

,,' M" 1 d f d

spllreni·_ anner ac .rtcn - ,ara.U" ' .. a~s

sicl ihr Schlicbmuskel zwar zusarnmen ieht. der Penis sich da lei jedoch rnozlichst \\711ig hebt.

'V, rsuchen . : .. ie ,es

dann II .ngckehrt:

Der anale S ch ieB# mu .kel wird nu '

w .nig angesj .annt wahrend . ie vagiru le Muskulatur bezi .. hungsweise die Muskula ur, I' ic di. Peni: wurzel urnschlielit, moglichst fest ar gespannt wird. Mit der Zeit wi _' e' Ihnen gelin-

gen, die Muskeln 'Aleitg,ehe'nd unab,;

und .. ' erti efen cli. Lustgefuhle bei der sexuellen Vereinigung .. Jle haufigcr Sie Ihr 'B,eckelibod t, ' n nuskul. I ut durch » .. ' ula Bandha- trail ie -~en, d r, sto bewusster werden hnen schlielilich .1' e vital 11. Kratte die mit dem uru ersten Chakr ~ dei '1 Muladhara-Cha-

k 'h"' d ' di

ra -, zusammen rangcn un: rue ." Ie

IQt~,elle der sexuellen Energien s' nd.

),.Mu a'·' andha- W,B . re: _ d der sexuellen Vereinigung

......... uturlich ist es wicl ig, diese Te,c,hE"' nik en auch .' .im Ges hiechtsverke hr mit .lirem Pa tner all zup obie ren.

'at- en Sie Ihre Korper w"11 end l er Vereinigung gallz still, und kom .nunizicren SL_ nu 'iier die Kontraktion Ihrer V inal- b ziehungsw ·i. e Penismuskulatur, Ersmr 'en Sie die Muskelkontr:aktionen 111f_ s Par ners, und antworten Sie i' im du ell die rhyth iche Al1- und Ents:annlLn,g Ihrer Becken odenmuskulatur

W chseln Sie ich dabei ab, und erle-

l1.angig'vo'nein'anciel-

,a 1..ZllSpanlle 1~ SChl1. ~'llere Al1.Span~ nUll,g ~ IIld. Entsp,an'nungs, .. quer zlen alllnen, di. Or·· .aSll1llSre'a' .tio'n 'nac,h,

ben S" e" Wle IIJr Bewuss' s.'in ftir di,'~ eXll,ellen Re,cktiol1._n Ihres Korpers nlir d'er Zeit immer fein.r wird~

- - - - -- - - -

,

• .. .. .. r

. ..

.. M···.. '1 k" d . 'iii h B--'

1m i······.lttepunt jeaer tantrlsc'en .. ,egegnung.

Viele kleine Rituale und erotische Spiele ver-

J;::,'h d · d· ''17 1 d S···'" •

J K tren r azu, In ','. re we t .... er omne elnzutau ..

h F· b D' .... ,·,!tft··· d Kl···· 411 oil! h It

c ~en.aren., . ·.u.e un~ .. ····,ange .. ' elcn

dabei, dasLiebesspiel neu zu beleben,

I · V·' hI d

nnl.ge . .. marmungen, wo .. 'tuen<e

o!I! oi,

gen mit duftenden Olen wecken nicht

nUT die Phantasie,sie durchbrechen

altch eingefahrene Beriehungsmuster

nd.. M· . ,.,iI; 1· hk "'. f-

u wetsen neue v og ic ',elten au ,

umzugehen.

_eit"iir 5ilnnlic i ke Lt

Sie haben nun herei 'S einige Techni ',._ n ",,':_ nnen g~ lernt, durch die Sie' Ihre I', ellen Energi- stark- n nod Ihr Korperbewusstsein verti e~ fen konnen. Nun Ist es a ' der Zit, g'_ mein: 31 mit: h em Partner in die W ,t d er Sinn .. ·'inzuta'u,cllen,.,

~ e £ 1-, . ,d n Anregungn dienen dazu, . <hiva ' md '. ihakt! auf die ver~ '. chi .. ' n 11 Ta atra-St llung ·'n . Ol'zuber i .- n.A 11 .' I,' . e erotisc hen Spi lie Energieau: tauschuhungen ui u. ··i11 li if. 11 ..... ,'.' ~. "a en konnen

.... r auch unabh "1 'gig' ~1'1 ,1:.·- Vor-

b. -r .. itung auf die sexue Ie Vereinigung, ,d:as »Maithuna- ':1 it ta «, prak-

tizier werd zn.

Die Ubungen helfen Ihnen: ® AIle lhre . inne zu wecken

® Bleide Partner in, eine lus olle, '._ rn .gte Stirn" ung zu versetzen

(01 Bezirehllng1en 'nell Ztl oe eben, in die '. chon Rourir Ie eingekehrt ist

'®I Die lnrimira zwischen Mann un Frau ' u vertieten

@) Die spi .. .lerische Seite der Sexualitat zu entdecken

® Mannliche U11d weibliche Eller, gien a iszntauschen

@> In »seelisc} -sinnlicher« Weis,e mireinander Z.L kommu izieren

@)I Ve .. trauen in- und Verstandnis fureinander zu entwickeln

Wie so oft gIlt im Ta t 'a '3l1Ch fiir die Sinnlichkeirsnbungen, dass Sie

. pontan, kre: +,V und ,offen bleiben

sollten. Folg.n Sie Ihrer Experim enti erfreude ll11C~ Ihrer kindlichen Neugier] Hore n Si auf Ihre Bedurfr issc und die Ihres Partners, , md nehmen ~ ~ e die tolgenclen Anre g' 111~ gen at das, wa .' · e sind: nicht etwa unumstoliliche

•. egelnvsonc ern Wegvleiser

r _ mehr Vers tandnis und meh Zartlichke,~,l zwischen zwei Menschen, die ihren gemeinsam~'n

W _ g dutch 11· ue Erfah ungen berei ... the ~n wollen.

Mit Rituale.'n und erotischen Spie~

l 'k S !I' t d 'O-'"h

en xommen ·.·····z,e emenuer na-'·er.

Innere und a· Here Einstim .. ung

Tantra unterscheidet sich V'Ol gle~ w61. nliche ' Geschlechtsvcrkehr: dutch die spiritu -lle Dimension, .... ell ritualisierten Ablauf, das wache BevVllsstsein tIl d nicht Z rletzt die

At, -101' pha e, in der di e sexuel e Ver ... einigung stattfindet .. B,eim Tantra spielen Ast etik, Schonheit, Geborgenh. it und eine sinnlich ansp ",_ ,_

chende Atmosnhare . .ine groBe RIle. Gleich Jiiltig, ob Sie sich 11' it Ihrem Partner auf d + e ta - trische V~ r ... einigung, das »Maithuna-Ritualvorbereiten ouer ob Sie eine erotische Massage genielien , , 'I:",C .' te .'

Sie sell en di . s immer in der richrigen Stimmung tun, denn: »Wie man sich b ~ ttet"o liebt man! «

Die Routine durchbrechen Die

b ' 1.S e Ein ti nmung auf dL Zeit. die Sie rnit » Ihrern : , . i'v J'« adler »Ihrer Shakti- verbringen wollen, ist . er erstc und viell icht wichtigste

. • chri t zu einer sinnlich ... pirinn llen Bege,gnlnng~ Dazu gchor , class Sie dell Rs urn und Ihr Lie beslager

eben 0: .. ie sich selbst »verzaubern«. indem Sie die Routine des Al tagli ... chen durchbn chen ..

Achtsam 'W' •• rden Ta ura i t voi allem eine Sa 11.e dee Bewusstseins", Nur wenn Sie hr B:~'~ us st ein ve feinern, lhre Sinne en wickeln und Ihre Achtsamk -it trainieren, werden SL - das Gel Ie," .- 11" der ostlichen

iebeskunst in s iner :' nzcn Tief

.. rleben konnen. Es ist 1 ider nicht ganz eintacl. die " iexualitat Zl ein ~ r

»1 . .ilig n He ndlung- ZU, erheben, Die Tri .. : . di j~ immer auf schnelle

Lus b 'f ~'l~ i ut g , -1 g richter .ind

11 1: . I' . ine ~ .ark ' Macht, die nicht Lit erschatzt w ~ roe 1. dart. Tn be

fun ionk r 11 automa isch, alle ',. g.l\' \I' i '. 'VI1· lbst, und i llzu of wird der

" ._ 11 .. ' I d: cu b 11lLtZt l i eigenen B, durtnis: e Zll b, fri '. d i -, en.

lituale .' ntwickelu 1:. ntra konnen ii nicht »scl n ll mach 11«~ Fiir

rauc he'll. Sle Zetr. Nehru en

Fin d e n 5.' e I' h r i n d i v' i due I I e sRi,' u I

Sic sich diese Zeit fur alle Stufen l. er tantrischen Beg._ gtlung - angefangen \ on der Bllegr(~BuIlg", der Reinigung tiber die sinnlichen Massagen bis hin zur geschlechtli chen Vcreinigung, Auch d' e Verwandlung ._ ines gewohnlichen Schlafzimmers 'in einen Tempel der Lust sollten Sie dabci wie ein kl ine Ri' ual zelebri ere 1~

V,~ ele Menschen sind skeptisch, wenn sie das War »Ritual- .ioren, Sic glaubcn.es handele sich dab .'i

urn eine recht geheimnisvolle oder gar anruchige Sache. Da. "'i'ind R.itlJJate gar nichts Beslo'nderest W'r

c le k ennen Ri uale wie das gcmein, alne Sonntagsfruhs lick, Geburtstagst. iern oder Weihn.ac tsfeste----Handiungen die teierlich begangen werden. Tanrri che Rituale tuhren zu innerer Ruhe. Sie helfen Ihnen,

:. ich von obertlachlichen Gedanken zu losen und Ihre E ergien a uf,',1 as 'W, set tlichc zu konzentrieren ..

Klassische antra-Rituale aus dem

,al en lndien sofern sie uberhaupt noch rekonstruierbar sind _.. dauern nicht selten rnehrere Tage und bedurfen einer 1- .ngjahrigen 1 intensiven

'Vo_ bereitung. Daruber hinaus sind

sie eng mit der hinduistischen Kultur ver aunden und sollten ausschlieblich u ter Aufsic .. _ eines Tantra-

Meisters praktiziert werden ~ Es verstel t sich sorni von selbst, dass sie sich kaurn fur den rnodernen. westlichen Menschen

heute eigne - II'

Dle Grundelei er te' und Prinzipien . an .rischer Rituale konnen hingegen von jedern modernen II aulgeschlossenen Paar ohne weiteres ubernornmien und genutzt werden.

Haben Sie den Mut, Ihr eige-

nes RI ual Z:UI kreierenl Anregunge- dazu finden Sie im folgenden Absc:hn~tt~

Di se Hal :'m.aleT',ei aus de111

.. htz·h ten J. hrhundert ,'·tellt ill .. 'de an di Fre· d.n dey' karp' rlichen Liebe dar.

ale

Verwandeln Sie ein Zimmer Ihrer Wohnung in eine tantrische Spielwiese .. Lassen Sie Ihrer Phantasie dabei freien Lauf, 'Ge.stalten Sie das . Zim·mer so, dass Sie und Il r Partner sich darin rundum wohl und hehaglich fu ~ len.

Kuschelige Wirm.e

Wichtig ist, dass 111f Tan ra-Ra IITl eine angenehme Temperatur har. Heizen Sie ihn notigcnfalls grundlich a uf, oa sowohl die geschlechtliche Vereinigung als auch die sinnlichen Spiele moglichst nackt ausgefuhrt werden.

Hal en Si d. shalb auch immer einige kusclielige Decken bereit, damit Sie sich, wenn notig, zwi-

. chi endurch auch zudecken und aufwarmen 1{,b[111e'n~

Ungestlort sei n

Urn sich dern Liebesspiel ungezwun ... gen hingeben zu k01111.ert., sollten Sie unb dingt dafur sorgen clas~.i-, icht von M:i ewohnern. ~irlQel;H.:j tl~iii

(lie Tur ab und sorgen Sie tla ,'mE, dass in Ihrem Liebestempel nur Platz fur Sie und Ihren Ge liebten i t.. ~'6. ten

trogerate oder Reg: le' 'mit Aktenordnern sollten Ihr 11. »Lustgartenrnoglichst nicht storen. J e leerer der R um ist, Lll11S0' [ ich er falilt es Ihnen

namlich auch, Ablenkungen aus-

h'l" S' d '. h c ·

Zt~SC, '" teen u'n_ ' SlC: ganz aUle1.na,n~

d.er Ln11d auf Ihr Liebesspiel zu kon-

Z'el1L tneren .

'D'ie L" ebeswiese

Fur die intime 'BegegnlIn,g brauchen Sie, gewissermaben als Altar Ihres Lustternpels, ein ansprechendes lind gemutliches Liebeslager, Vielleicht 'list es ztll1_:a.clh.st nalu- liegend, dass Sie Ihr Bert in den Mittelpunkt tnnrrischer Abenteuer rucken. Dies emptiehlt sich allerdings nur, wenn es grof genug isr (also erwa zwei 'mal zwei Meter). Das Bett sollre auch nicht zu weich sein, da Ihncn cinige Obungen und Stellungen schwer fallen konnen, wenn Si e dabei zu tief ill. die Marrarze einsinken.

Indische Tantra-Anhanger praktizierten meist auf gro.Bell Liegewiesen die mit Kissen und Decken gepolstert waren. J,e weniger Grenzen lhrer Bllewegungsfrefheit gesetzt sind, desto besser, Ein dicker, groBer W·olltep ... , pich, den Sie in die' Mitre des Raurnes legen, kann loft bessere Di.enst,e leisten als manches Ber , 'we1111 Sie 110ch zwei, drei weiche Decken lind ein gr'Q,Bes Laken aut den Boden legen, Auch ein Futon oder eine grof31e Matratze, die Sie auf den ·Bolld,e.n legen, eignet sich gut. Versuchen Sie auch, moglichst viele Kissen, T ucher und Decken in der Nahe lhres Licbeslagcrs zu platzicrcn, darnit Sie es sich richtig gemutlich

1 ·k"'·

m.ale 1_,ell " ". 01il1.en,.

Schmucken Sie lhren Tantra-Plarz mit Blunnen" und stellen Sie einige Gnmpflanzen im Raum auf, denn auch dadurch wird die Atmosphare positiv beeintlussr.

Dezente.s L'icht

Ein weiterer Punkt, art den Sie denken sollten, ist die richtige Beleuch ... , tung. Beim Tantra oder bei sinnli ... chen Massagen mussen S·' e Ihren Partner sehen konnen. Sex. im Dunkeln auszuuben l' st f' ur ei n e' -n .'. » Ta·n·· .

__ '. .!L t . . U"_" _, . Jt· .... (l. " .... . t. . ,,/ 1. ,;. . ...

trika- undenkbar denn der Blick in die Augen des/der Geliebten isr ein wichriger Bestandteil d,er tantrischen Vereinigung, Das heilir nanrrlich nicht, dass der Raum in grelles Licht getaucht sein sell. Die Bele·u,cll't.u·og scllte vielrnehr dezent und ange ... nehm sein,

Ein offener Kamin ware zwar ideal, da er nicht nur Licht, sondern auch W'arlne spender, durfte aber die Ausnahme sein. Kerzenlich ist eine gute Alternative. je mehr Kerzen Sie aufstelleri desto schoner wird die Stirn ... mung. Zus:atzlich konnen farbige Lampen ein warmes Licht ins Z.im# iller zaubern. Rores gelbes und orangefarbenes Licht .LlS· "~'J lt~~~ __ viert die unteren Chakras 'U11d damit die

DIu: te 'f'iir die Liebe

Urn die We' t der Sinnlichkeit in ihrer ganzen Dimension Zll erfahren, sollten nicht nur Augen (Kerzen-

I icht, Pflanzen, Farben), Ohren (Musik) und H'aut (Seidentuch,er. Kissen, Massageole), sondern auch die' Nase verwohnt werden, Dazu dienen h ispielsweise atherische Ole, wie sic in de .. Aromatherapie ver ... wendet werden,

Essenzen aus Rose, . asmin, YlangYlang oder Sand ... -lholz eignen sic' besond _ rs gut, um sexuelle Energien und erotische G,efGhle zu wecken (siehe auch Kasten Seite ,6 . ),., Achten Sie darauf dass Sie 1'1 IT hochwerfge, naturreine Ole verwenden, auch W.I n diese meist etwas teurer sind

als ch .. ~ misch oder naturidentische. Die Anwend mg von .Duf olen ist cintacl ,: Es gentigt, wenig. Tropfen

in die Duftlampe: zu traufeln. S"cl~n.elI werden angenehme Di_"'ft_ Ihr,en

Tempel der Lie e erfii lent Fal s Si ..

ke it e Duftlampe haben, kormen

Sic die atherischen (~)le au.ch in ein mit Wase _, gefulltes Schalch en traufeln das Sit! auf die Heizung st· llen,

_ et'·~re de 'KI:ing,e

'11. Musik al . akustischen Hin errund fur erori 'cll:~ Spiele Lind Mas ... .sen WUI1· chi 11., nl~ .sen Sie selbst

• ntscne iden. Manche M nschen fuhl11 sich durch Mu ik g undsatz ... lL 11g. lenkr, and .. -re lieben es, W~11, santte, me li ative Klange eroti ... e ALLg .. nbli k . beg! .itcn. Stilaer .. ht ware naturlich de'[ Ein-

. tz v n rlassischer indischer Musik,

· two in Form .. g .nannter Ragas, Da "11 iscln Musik reich an Obcr onen it, wird sie )"t c Is sel _ spirr uel empfunc en,

D 'C11 · uch westliche kl ssische Musik '. r lem I. inige Werk .. 'V,OIl Viv ildi, B, ch, Deb. ssy ad. r Rav 1,

81 •• i· .·OL 'nit Medit: ' i ns- oder

W' Itll1LI. ik k ·',:t1.11~ n r ine harmonisch fli·B .noe l n z:g icl beruhigende

· '. timmung schaffen.

Eme Alternative zu atherischen Olen sind Rauclterstabchcn, die Sie unter anden m ,"In Esoterikhande] oder oft auch i n Bioladen kaufen konnen. Ebenso wie bei ather" sch Olen gibt es auch be i Rauchersta .ichen dutchaus Qualitatsunterschiede. Erkundig,en. Sie sich I aher vorsichts . alber

be I Ihrern Fachhandler, En pfehlenswerte Sorten sind Rose, Sundelholz,

J asm: 1 oder Patchouli. Raucherstabchen sind ideal, urn »kleine- Rauch. runge11 durchzu ... ti..i,hren,j Raucherungen dienten im Fernen Osten dazu, D'alTIOllen zu vertreiben und die Atmosphare Zll reini ... , gen .. 'Wenn es Ihre Zeit erlai bt, sollten Sie den Raum den Sie fur die liebevolle Begegnung reserviert haben, jedoch ab und zu auch mit einer )}groI3en« Rauchcrung weihe , indern Sie Wle ihrauchmischungcn entzunde n (siche Kasten. Seite 50)~

DeT Raum, in de111 Ihr Tant'ra-.Ritual,stattfin.,. det, sollte ,sti11111lungsvoll

.II '" lit t .,

BlngeTl'c, e;_ sem .•

50 Z e Ii t f il r S· in n lie h k e i t

ten Sie daruber hi naus leicht entzundbare Substanzen wie etwa Zeitungen von der gluhenden Kohle fern I Selbstverstandlich sollten auch Kinder nicht in die Nahe offenen Feuers gelangen. Lassen Sie deshalb die Kohle auch irnrner vollstandig ausgluhen, bevor Sie das Zimmer verlassen, oder Ioschen Sie sie unter fliebendern Wasser,

Weihrauch fur Liebende

Raucheru - gen waren nicht nur in lndien sondern in nahezu allen alten Kulturen ublich. Kleine Raucherrituale sind einfach durchzufilhren und konnen die Atmosphere Ihres Schlafzirnrners innerhalb weniger Minutert verwandeln, Traditionell

we den Wei' auchrnischungen ange',,'~endett urn »bose Geister- zuvertrei-

tige Rauchermischungen fur sinnliche Mornente angeboten. Vielleicht wollen Sie jedoch Iieber lhre eigene Weihrauchrnischung herste len. Dann benotigen Sie noch einen Morser (am besten aus Granit older Messing), urn die verschiedenen pf anzlichen Zutaten wie Harze oder Rindenteilchen zu zerrnahlen.

Zwei weite e hilfreiche Rauc 'eru e,n ... silien sind eine Pinzette und eine grebe Vogelfeder, Mit der Pinzette konnen Sie die Kohle beirn Anzund,e:n hal 'en, ohne sich die: Finger zu ver .. brennen: die Feder verwenden Sie als facher.

Und so wi d's gemacht

l.uften Sie den Raurn zunachst grundlich dutch. und schlieben Sie dann die Fenster Fullen Sie etwas Sand, in lhr Rauchergefab, entzunden Sie die Kohle, die Sie mit der Pinzette halten sollten. auf einer Seite. und legen Sie

.. ;0 di R'~!I h h Ibid ,~

S e In': re vaucr erscr are, sonaru sie

zu knistern beginnt .. Pusten Sie die Kohle einige Male sanft an, bis sie richtig durchgluht, Gebert Sie dann eine Messerspitze Ihrer Raucher .. rnischung in die Mulde der Kahle .. Facheln Sie mit der Feder alb und zu etwas Luft in die Glut, legen Sie notfalls etwas R,3ucherw',erk, nach. und urnfacheln Sle sich und lhren Partner mit dern arornatischen R,3U,C·· :.. indem Sie die, Feder oder r hre Handflachen bewegen, als wollten Sie irn Rauch baden.

,Zube,h,or wie diese RaucheTschale ,ekomm."~n S'le: i11l Es'oterlkladen,.

benl Ob es sich dabei wirklich m Geister oder eher urn negative Gedank.en, , Sorgen, Hernmungen ode'

andere "'Uir das l.iebesspiel unangernessene Schwingungen handelt ist eine Frage der I nterpretation.

FOr R,aucherun'gen benotigen Sie nur wenige Utensilien: ein R,auch,erslchalchien aus Kerarni .... oder Metall, eine feuerfeste tlnterlage, spezielle Kohlescheiben fur Ra,lucherungen und etwas Sand. Sie bekommen alle Hilfsmittel irn Devotionalien- ode Esoterikhandel. Hier werden oft auch fer-

Vorsicht: Urn lhre Mobel zu schutzen, sollten Sie das Rauchergefab auf eine feuerfeste tlnterlage stellen. : al-

Falls Sie I hre Weihrauchrnischung selbst herstellen rnochten. ernpfehlen wir lhnen olgende Rezepte. (Zerstoben Sie alle Zutaten grundlich irn M6rserm)

Tantra .. Liebesmisc . ung I 2 Teile Weihrauch

2 ~e.i.1e Sandelholz

II Te'iJ~ getrocknete Rosenblatter

Ber'eite.n Sie lhre Lielbestnischung in einern ,kleinen Mor,ser zu,.

Tantra .. Liebesmischung Il 2 Tej~re Weihrauch

I TeJl Benzoe

, Tei'l Patchouli

~ T e i I getrockn ete 'N e 1 ken 'I Teil getrocknete Vanille

5 i C' h g.'

II,

'. - I :n s a

'WI s nh e n

Reinig __ ng d -s Intim" ereieh '.

ehr : n - un ~I WI .t ltu n _ k ~·ll_n., .n

. iie lie '. . B . ' ich reu ~ell in. '.' .• ie ine Misch 'un' ~31U .. ' . iner T a· at irjo hu -- ind inern Tt .. tOI. _ 1

i . .In i rrr ,

ier J(), l ur ... 11~

ten .' iie rnindes e. ' eine Stunde vor

I e" vn nd g - is det . KG_I~

cl r: Ilk neh - n.r Lasscn , .:" . d'

joghurtmisch ng kurz . inwirke , I

S' ... igern, Nach I 'em Ba.d n konner Sie sich zeeensr itis iit einer duf en-

i, - . 0'_ . " "lrI eI I ilcl eiru r. ~

rnei I( der el i I I in er itisch M'·'", sage (siehr Seitc 6 '. _~I)llmrclliJhr,,~

. tn . n' li- II ren .iebe s emoel - Uf

,

, ichkeit I ~i e I_U ~~" I J iirlic

'fie" unc

1.1'. . Tt. ,ft

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,. ~ !I r. Ii • I ,!I

1- inn r rnlg n.' '. -_[) ! 1 ore

I UT. l· A -el _ ~ un I Tantra ... Y ), -Te -h~ niken (I jell- ~ .. .ite 22' .) vollzi hen,

. .11 1: r,- '

ill en inistem Zu rand I ohn

. ' 11W,:~iBgI~rll h, ohne b ·1'. -l~· .. __.· "-'-'

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·lml Kl illJ-I~ LI, ,~ n 'Ii

_ li I e r ~ r Z i I._ Il_ f ~ I. i 11 .u n l nlo ] " n-

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und spule 11 I'i ie , an Wa - ~, r . rundlich ~ '~

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ncr zu d .ch [ zu bad n ..

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Auf den folgenden Seiten finlden

!Il •

Sie S·· iele 1J nd L b ngen, I .. ie Ihnen

dabei III lfen, me .: r F reude an I rem Korp _ und Ihre r Sinnlich eit zu entwickeln. Die Tcchniken dienen a. er aue . -_ az'u, Grenzen auszutest· n, Hem .ungen ab .... und Vertrau-n aufzubaue .. Nicht zuletzrg t

i il

. I bei ··n m istcn U u'ngen · edoc

urn d n Au tausch von mannliche un - weiblicht n E- ergien und urr

.' ._ .·1 ' .. _ '. _ .'. .'. I: ' .. m

eine spirituell Annaherung zwi ... ~ '. 11.' S ~ akti und Shi va.

)~: hiva und Shakti be,griiBen eian er«

.Jie I ew is -, B grliBt ng sollte aile f 19 .tden Spielc ebenso inleiten

wi- i. ~ xuell. Vereinigung. Stellen

. ' -. ie . i .. h einand 'T ill einem Abstand

V·011·. in l is zwei M .' ern n; ckt

}ede e'rotisc'he Begegnung sollte' 17lit e iner . 'elgrufjung be . innen.

gegell.ilber.., Falten Sie die Hande vor clef Brllst, die Fingerspitzen zeigen nach oben, (lie Datlffi .. n beruhre . die BrLl tmitte. Schauen S ~ e sich in die Augen, und atmen Sie einige Male

. ntspan 1t dutch. Lassen Sie I11re Blicke liebe voll aufeinander ruhen. Diann schlielien Sie beide die Augen und vemeigen sich mit inc r kleinen Verbeugung vor I~ r .. ' m Partner,

Die Ver tle igung client dazu Il1.re[TI

S11 i . a oder Ihrer Shakti Zll zeigen, tass S ~ e ihn oder sie respektieren und class Si. bereit s· td, sich nun ganz auf den anderen . u konzentricren .. Srel ... len Sie sich bei cler Verbe ugung vor, dass Sie sich vor clef Gottheit verneigen, ,: ie sich hinter der alIBere:n. Ers,cheinllng Ihres Partners ve bi g'. - vor der mannlichen eziehungsw. ise wei . lichen Urenerzie, nit der Sie sich verbinden mochten.

Rieht. n Sie den Oberkorper dann langsam wieder auf offnen . · i .' die· Augen, nehrne ~. Sie sich an der

.' - and, und bege '~'n Sie . ich auf lhr

Liebeslager, l In eine der fa. genden

..

Ubungen oder di. sexuellc Vereini-

glfng an,zu - chlieben.

Das »Shiva-Shakti-S '. iel- - empfangen und geben

Das »Shiva ... Shakti-Spiel- client dazu, sich gegenseitig zu verwohncn. Es geht darum class Shakti ernpfangr, was Shiva ihr schenk - ode ulnge ... kehrt .. Der akrive Partne 'beob:achtet die Reaktionen, die seine Streicheleinheiten auslosen. Er verfolgt die

Welle der Erregung, den Gesichtsausdruck und den Atern dies anderen. In diesern Spiel geht es nicht darum, a11 Grenzcn zu gehen .. Tun Sie nut, was Ihr _ Shakti beziehungsweise Ihr Shiva erfahrungsgemaf I' ebr. Wenn Sle unsicher s nd, sollten Sie einfach nachfragen, was Ihr Partner s ~ ch

Verwohnen Sie Ihre Partnerin mi't s'innlichen Spielereien •

wunscht. Losen Si aus.wer zuerst der Gluckl-iche sein wird, L.~ r in den Genuss zartlicher Zl wendungen komm n --01[1. Der einfachren Fo'~' mulierung hal' er werden wir das Spiel so be schreiben, class ,der Mann d,: r Gebende und di Frau die Empfangende 1St. B _ im nachstcn Mal 8011_ n die Rollen :al erdings getauscht w erden,

Legen Sie Ihre S,hakti auf die Liegewiese oder auf das Bett. Bitten Sie sie, fur . ~ · e nachsten 101 bis 15 Minutell vollig pas i·_ zu bleibcn. die Augen gesch ossen Z'U halren md nichr zu spree' en .. ·E·. geht darurn dass di e Fraul sich j etzt lllll[' auf ihre eigenen EIn .findunge'n.konz,entriert. N ach cler Obung konnen Sie ich dann

VI· rbal .. ustauschen. und Ihre

Ge' L_11te kann 1 nen mi teilen, 'was ihr gut LInd was ihr weniger gut gefallen hat, doch fL~r dell Moment soll-

er Sie beide schweigen.

Ob rlassen Sie es Ihrer Partnerin ob

;i ... lieber auf dem Rucken oder aut dem B'3'ltch liegcn mochte. Falls sie noch beklei et ist, sollten Sie sie zunachst ausziehen, LInd zwar lang-

. In und behutsam. Lassen Sie sich beirn Ausziehen Zeit" und srreicheln . ie lhre Partn rin zwischen ' urch ausgiebig. Gehen Sie sehr zart vor, urn den Korper Ihrer Shakti ZlI,

rkunden. Was Sie im Emzelnen tun. mochten sol' ten Sie natur ich Ihrer Phant sie uberlassen.

Sie konnten zU'I:' Beispiel ... '

® Eine P' auenfeder benutzen l11TI lhrer Geliebren uber den

Ruck 11 Z'U, : re ichen @),haktis Hals kussen, art ihrern 011r .appchen .- na .r: bern oder ihr santt tiber die H. ar·· streichen

@ Mit Ihn 111 Z_ ig-. fing .. r gallz langsam und zartlich Honig auf dell Lippe )_

Ihrer Geliebten verS' 'felch n @> Etw s Erdbcerjogl1 rrt lLlTI ihren Bauchnabel auftra ... gen Ll11d- iesen

'z .... t Ll h

"ar: r c e

53

Zuwe,ndung' s c h s n k e n

anschliefiend zartlich ablecken (falls Sie Erdbeerjoghurt mogen)

® Die erogenen Zonen der Frau - zum Beispiel die Bru.ste, den Bau.c.h und die Innenseiten der Oberschenkel '1 1i e bk oscn 1(·' siehe auch K··_ astcn

" =' J!.,. ". ' .. ·,1, .• .11.. :.'.', ' ... , . '-', .',_., ... '-.:., ... ' - ... , ..

Seite 63)

@II Sic'h sc'hlieBlich. cler Scham Ihrer Partnerin - im Tantra »YO'l1i,« ge~ nannt - zuwenden und de'n Intimbereich 'mit sarritcn Kussen und Streicheleinheiten verwo 1.0 ell,

W'ichtig ist, class S ic Ihre Partnerin zwar kussen, streicheln und verwohnen, jedoch nichr mit ihr schlafen.

I d'· S·'· l' 1 di

n . tesern .. pIe'. gent es nur LIm" Ie

E regung Ihrer Liebsten nicht urn

Ih: ~ I

, re le:lgene ~

E'inande'r verwohnen

Wenrl der Mann die passive .Rolle ubernimmt, sollte seine Partnerin ihn ebenso verwo hn .n 'l"l111 a sgiebig

.1,· ." - " .. " .. "" - ',' .',[ 1. e .: • I I. ., U'. ',.. . ,"

streicheln, kussen und sich der Snmulierung seines »Lingam« = seines Pertis - zuwenden. Bei vielen Paaren endet das »Shiva-Shakti-Spie « i11 der Tat damit, dass der aktive Partner l1e11 passiven mit Hand oder Mund befriedigt. Dagegen ist nichts einzuwenden, solange Leistungsdenken und eine » J agd, nach dem Orgasmusauhen vor bleiben. Al erdings ist es aus Sicht des Tantra aus energetischen Grunden ungunstig, wenn der Mann zu haufig Samenergiisse hat, Sprechen Sie daher miteinander ab,

wann Sie etas Spiel m it der Erre ... gllng abbrechen wollen,

.Zeit 'fur ,S'ilnnlic:hkeit

Die Verehrung von »Yo,ni« und >,. Lingam-

Wenn Sie lhren Partner adler lhre Partnerin sexuell befriedigen. sollten Sie das niernals mechanisch, sondern stets einfuhlsarn und bewusst tun ~ Der Penis und die Vagina sind rnehr als blobe Geschlechts-Organe: Sie sind Zentrum spiritueller Energien und in der tage, neues Leben zu spenden. Penis und Vagina wurden daher in vielen alten Kulturen als lnbegriff von Zeugungskraft und Fruchtbarkeit angebetet, 'lor' altern im Tantra gab, le:s schon immer einige Rituale, d.ie der Verehrung von »Yon:i,« und »Iingam- dienten ~

R:tuale der Verehrung

Der »Lingarn« (sanskr.) ist Symbol des Gottes Shiva. ln Form dies Phal ... lus, des erigierten Penis, versinnbild-

Diese nlystische' Handgeste fUr den »Lingu711« wird ifR Od"is',S'i~ Te1Tlpel.tanz v'er-wende't.

licht er das u nendliche schopferische lund, Leben spendende Potenzial der

mannlichen Urenergie. In lndien wurde der »Lingarn- oft auch die Leben spendende Kraft des Sonnen ...

balls genannt und in Form eines phal- Element Wasser und 01 den Himmel.

lisch geforrnten Kultsteins dargestellt, Die durch die. Beruhrung mit der

»Yoni« ist die Sanskritbezeichnung :»Yoni'« geheiligten Flussigkeiten wur-

fur das weibliche Geschlechtsteil, den vermischt, V'on den, Teilnehmern

Allerdings meint >~,Yani«' nicht :nur

Form und funktion der anatomischen Vulva. sandern bezieht sich wiederurn in ubertragenern Sinn auf das

h e ~II ~I ge S'" Y m b ol 'f' u~· .. r da S· 'W- -0"'1 b II' ;]~ ch e

..... ,~.,':,' 'I'll, .' ':g·,L,II- .. -·.

Urprinzip und insbesondere auf die

krea tiven, schopferischen Energien. I ? - .....

Die. »Yoni·« gilt als Schof der

G- 'h ,.~ r I hi d' J I

esc - opre, a s sc urnmern es uwe ,

als Ouelle allen Lebens ..

nYoLn,i<'< und »Lingarn- wurden im Tantra als Sitz rnagischer Krafte angesehen, lnZeremonlen wurden die weiblichen oder rnannlichen Geschlechtsteile durch Salbungen i Verneigungen, das Darbringen von

B··' Illu~;;; t· e n sowie Liebko sungen mit

>1 . .1.' _I I, '" " >, ~ ~ .••... .." /' ,.' . . '~, I - ~ I ,

Mund und Handen als Ursprung des Lebens verehrt,

tlrn der Urgottln der Fruchtbarkeit zu hi uldigen, wurde in tantrischen Kreisen das »heilige Yoni-Ritualdurchgefuhrt.Bei diesem Gru ppenritual wurden Schalchen mit [oghurt,

- Honig, Milch. Wasser und 01' uber die Scham einer Auserwahlten gegossen und dann in einer groben Schale

aulgefangen. [oghurt galt ails Symbol fur das Element

Auch i.1ll tantrischen Ritual wird

d! »'V ni:« ' .. ftt·· H··'~d,.,··,'·.t.'·;···'" d·: ..... Ii!i' Ie ~onl mI ... , .. an .ges len ... ar

,glestellt .•

des Rituals irn Kreis gereicht und getrunken. Ah'nli'che Rituale sind auch

in Bezug auf die Verehrung des »Lingam« bekannt.

Erde. Honig als Sinnbild de,s

f . 'M'I~I'h euers, L.I (:1

reprasentierte die Lust, Wasser das

..

»Yoni« un,d ».Ling'a1n« in ·Vere"in~gu.ng .'

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tru ei-

Zeit f'ur Si.nnlichkeit

nicht, Ihr n PE rtner older hr, Part ... neri " auch im All ag immer wied r .inrnal innig Zll umarm 11.

. uhr n Si di Ubung am besten

n: ckt I.,'· irch Urn arrnen Sie Ihre

S1c k i 0'\' 'r Ihre . 'hiv' auf ganz natur iche W,.i',·~ Achten Sie darauf, cis' die U rnarmunz t ng und innig

ist. Bletben Sle einige Minuten lang in tiL se I Un armung, und beobac h~ ten Sie sich dabei ganz zenau. Di _' Karp, rsprache ist of 'iel I' , eurliche ~, als d,t .' verbalc ommunikation .. Wie fuhler Sie sich? Entspricht die enge Umarmnr g Ihrer inneren Veriassung, oder baue n Sie einen »inneren

Sich rhcits: bstand- auf? Empfinden

ie die Umarmung IhresPartners als zart, '. infuhl, arn und Halt ge iend oder ener als Zll grob und eineng nd? KI"" 1111 en Sie sich n he sein und doch frei 'a' men? W··.' 'ec seln S' : I'" e at ich ein

~'. " I .', .l1l'1II ..... j _. ,"'_':_- .i...ll" . ,L" ,', l ... IL~

mal die Perspektive Ihrer Beoba.ch ... tung: »Ich umarme meinetn) Liebste(n)« oder »Ich werde von ihrn/ihr umarrnt«. Wo halren Sie sich 110,ch zuruck? Wo der and .. re? Entspannen Sie Ihren Ko -p~'r., und tassell Si_ den Atem frci srromen. Schmiegen Sie sich ern Ihren Partner, und lassen, Sie ,d"· e U marmung allmahlich in ein sanftes Wiegen ubergehen .. Entscheiden Sie vor der Obung, ob Sie sich anschlief end verbalmit Ihrem Partncr austauschen wol en oder ob Sie dern Fluss der Energie, die von Hcrz ZU, Herz fl.iefit, lieber

"II 'h·' ,.. lu

st ' nac. 'sp,uren m'oe . tell.

),Da5 Herz offn,e:n«

» Olas Herz 6ff[lel1« ist eine energe i~ sche Tcchnik, bei der Prana = kosmische Lebens cn1ergi,e ,_ a,usg.,- ta ischt

»Das Herz offnen«: Atn Sch.luss die..,

'. '"

ser UbU11g wandert die Zinke H'and

der ... rau ,langsaDl nach oben,

win ~, Es komrnt zu ciner heilenden Energieuberrragung, wodurch Blockaden ilU Feins off1le'ibgelolst wer ... den 'LJ.l1.,d der Energiefluss harmonisiert wird .. N icht zuletzt isr »,D'as Herz offnen- auch eine Kundalini-Ubung, dutch die die Lel ensenergie dutch die Chakras nach oben t1ieBen karin. In unserern Beispiel ubernimmt die Frau den aktiven Part, wahrend dcr Mann passiv b eibt. Sparer werden (lie Rollen dann getauscht,

Das He rz-Chakra spuren Der Marin liegt ausgestreckt auf dern Riie,· . n, er schieBt die Augen, legt di. Arme mit den, Handflachen nach

'b b d K'·" d 1'" d

onen net 'en 1 _,e11, xorper unc asst c en

Atem frei flieB,e 1~, 'Die Frau sitzt oder kniet neben ihrem Partner und konzentriert sich zunachst auf ihren eigenen Atem unc ihre Korperhaltung. 'Da'nn legt si eine Hand vorsichtig auf den Unterbauch ihres Geliebt,en, und zwar kurz oberhalb des »Lingarn« a uf cli' e Sch amha a rreg 1" on D'" I' e and r

. . ,I . ..,.. ... . ,'. I, 'c . '. , • . .. '.. "I .'.' .. ' 1

Hand, legt sie in die Mitre cler Brust auf sein Herz ... Chakra,

Bewusst gemeinsam atmen 7

Die Frau lasst die Hande zunachst passiv auf sein .rn Kerper liegen. Sie

.purt den Atern ihres Partners und versucht, die Energie zu erspuren, die am untersten Ende seiner Wirbel~ aule nt'ht·- cije Kundalini ... Kraft,

Langsam ezinnt sic, mit ihrer unte ... , r 11 He: nd leichte Vibrationen a.USZ'lL~ fii11rerl" Dabei stelh sie sich VO'f'" die Energie im B ck .nbod _11 zu erwecken. Der Mann stellt sich V'OI" wie ein rotlicher, heller Lichtstrom vom untersten Ende der Wirbelsaule 8.LIS autwarts tli1eBt, und zwar bis zu dem Punkt, an dem die.obere Hand seiner IGe" iebten ruht - zurn HersChakra in C .~ r Brllstl11itte .. Beine Partner visualisreren, wie~.:S.il dlm~i~~W::A..-+"'~ vall Ll11te11 nach oben t1.m:tI~:oa im Herzzentrum sarnrnelt. P\tlf dies Weise wird die' vital- Energie aus d, In B1ecke:nboden ill spirituelle Energie umg wandelt, die das Herz offllet und ersrrahlen la.sst ~ Oi, Obung wird beendet, indem die Frau lui ihrer unteren Hand langsam 8111_ Korpcr des Mannes entl: l1.g nach oben glein ; bis ihre beiden Hande allf seiner BrL[stlllitte autliege 1.. Ver ... harren Si, beide noch kurz in dieser Position, urn der Wirkllng der Obung nachzuspu ren.

Enrspannung undo das erhohre korper ... li,cl'_.e und seelische Gleichgewicht, das S .iakri und Shiva gerneinsam erleben, stellen sich ihre Energicfelder aufeinander ein. Du.rch. das Svnchronatmen erfahren viele Paare leine vollkommen neue Qualitat gemeinsarnen Erle bens.

Ausatmen Anspannungen aus 'K6r~ per und Seele ab. Nach einer Weile versuc at der Mann, sich auf den Atemrhvthmus seiner Shakt! einzusrellen. Er beobachtet ihre Atembe ... wegung in 'Bauch und Brust,~ Langsam beginnt cr, gleichzeitig mit ihr aus- und einzuarmen. Dies sollre

Ci III

ememsam atrnen

Bei dieser Ubung geht es darum, class beide Partner ihren Aternrhvthmus aufeinander absti111111eI1,~ Ein langsamer, ruhig _ r Aternfluss, der gerneinsam erlelit wird steigert das Gefiihl der Verbundenheit und hilft dabei, sich seinem Partner ·flexibel anzupas-

, en wodurch viele Kontlikte vermieden werden konnen. Durch die tiefe

Slcb ganz Clicllt s'piiren Legen Sie sich gerneinsarn auf IhrlE Liebeswiese, und nehmen Sie (lie Loffelche'n~Stel~ lung ein, Dabei liegcn beide Partner at.f doer Seite, der M.aIIIl liegt hinter der Frau, Sie konnen auch einige Kissen verwenden - wichtig ist dass Sie ganz bcquem liegen. Der :M:an11 legt seinen unteren .ArlTI unter den Kopf seiner Geliebten und winkelt ihn an, so class er seine Hand auf ihre 'Brllst legen kann. Die· andere Hand leg t e r a' uf 'i"h'- ren B"a"'uc"h' A''':' uf die se

l':, ,c. _:_.. I. "._ 1 .: ,': .' .,' .• ,', , 'u ,Il. ", .. '

Weisekal1.n er die Aternbewegung seiner Partnerin sowohl im Bauch als auch im Brllstkorb spuren. BIllst und Bauch des M.a1111es liegen eng am Rucken del' Frau. Die Beine sind geschlossen und henllrren sich.

Bei,de Partner entspannen sich so gut wie moglich undheobaclrten ihre Arrnung ... Lassen Sie dell. Atern sanft flieben, und geben. Sie mit jedem

sti1nfnKng erleben,

jedoch nicht zu schnell geschehen. Lassen Sie sich Zeit, lhre Rhvtlunen einander anzugleichen. K011zen trieren Sie sich ganz auf Ihr korperlichseelisches Empfinden, Schalten Sie das Denken ab, Lind fuhlen Sie sich ganz i.n die Beruhrung ein. Spuren Sie Ihre Hande, BrlLst" Bauch, Rucken und Beine. ·Beo,bachten. Sie,

wie Ihr Atem sanft durch die Nase ein- und ausstromt. W1en'n Sie mochten, konnen Sie allmahlich auch Ihr B"ec'ken in. den. Atemrhythrnus 'mit einbeziehen. 'Wiegen Sre Ihr Becken mit dern Ein- urul Ausarmen sanft und nahezu unmerklich nach vorn und wieder zuruck.

Bleiben Sie rnindestens funf Minuten

lil.

lang bei dieser Ubung, und beenden

Sie sie grundsatzlich sehr langsam und behutsam .. Tauschen Sic auch einmal die Position. so class die Frau den Mann V'011 hinten umarmt,

Z e ~ t f ii r 5 i __ n, 1 i c h k e i t

Die fo1 rend en Anregungen konnen

. i. vor alle .. insetzen ..... enn sich in

Ihre . ·zL_h.lLllg schon leo" bisschen

R. . lilt' ne e in . . chl iche n 'hat ~ Die

, pi 1 regen die ha rtasiean und

g" b n Ge eg·11.11' i' ; N',~ UI_. auszuprob'''' r n U' d Or .. nzcn auszutesten. Ve', ~.

r: II - ri, Ztl . i (I 'nl lund Respekr vor d rt G -.: nz 1"_ d, I Partners sind ;: ller ... ,

dings unab _ ingbare Vorauss etzungen fiir ' lIe "., i . hn Spiele B,eobac ... '

t. n Sie imrne " welche Gefuhle,

Gedanken, Wtinsche, Wid.erstan,de 11' w, in Ihnen auftauchen und reden Sie 0 fen mit Ihrem/Ihr er Geliebten ube ' alles, 'was Sie beide bewegt. So werder sich d .s Ve trau. en lind die

I ... ' imi :at : .... ischen Ihnen Schri t fur

Schritt vertiefen, undo Sie verrn ide n Missverstandnisse ..

Denk .. n Sie daran: Irn Tantra ist alles erlaubt, 'was beiden g. fallt, Es s01 te k -ine Tabus und keine not~g n

Barrikaden geben, die de r .Entfalt" ng

hrer sexuellen Ekstase im Weg_' stehen

»Sich dent ,ande~ Ten blind unvertT'aue'n« - das ist bei di.l,se17l ..... p ·el w'ortlic'h

zu .". .ehmen.

Verbundene Augen

Verbinden ' .... ie Ihrem

irtner .. 1 ...

Augen (zum B,eisp,iellnit einem Sei ... dentuch). Ind.em er xurze Zeit nicht sehen kann, ist er Ihnen starker ausge' ietert, muss mehr Vertrauen ent ... wickeln und sich auf seinen Tast inn konzentrieren, Oberra.~che Sie ihn m unerware t n Beruhrnngen, dr .~ hen Sie ihn einige Male i -. I Kreis, f'ihrel1 Sie ihn an VI'_ rschieden . Platze Ihrer Wo·hnu.ng.,<ommen Ste ihrn ganz nah, e . tfernen .. ie sich

wi der, undo beobachten S e dabei imrner seine Reaktionen ..

O· S· k

_ ,e.··.I,nne wee .·:en

Auch fur di ..•. Ubung sollten Sic die

ALlg n Ihres Partners verbinden. Regen Sie seine sinnlich .·'I_ ugi ~.. all 11 indem Sie sich einige Oberraschun~ gen fur Gehor-, Geruchs- und Ge~ schmackssir n einfallen lassen. Lassen Sie Ihrer Phantasie freien Lau .. :

Traufeln Sie Ihrern Partner etwas We in, Honig, Zitronen aft oder

J 0 hurt auf di . Zllng " .. Oder fli . ern, Sie ihn mit Traube ~., Schoko ade

der einern : th• k .... K"

a er einern ot uci .... urzigem r ase.

Lassen Sie tn Horweite Glockchen, Gongs oder Trommeln ., torten oder 'g, n Sie Musik auf, die Ihr Par .ner noch nie ... t ker nt. Flus ern" hauchen" stohnen oder singen Sie ihm etwas Zartli ches adler Verwegene •. ins Ohr. Old .. spr chen Sie aus einiger Entfernung SID leise, . ass er Sie kaum ver··t .. .hen karin.

V. 1· • 11 .... i auch den '.. er chssi an

I

ni thr: He lten I • ie abwechs elnd ver ...

sch d n r: Flaschchen mit atheri ~

••

~.' h. n r : .~, 11 '. r seine ase. L[3SS<. n

. ie ihn arl Ros 11.;;[ J'm:i11~J[ Eukaly ~ tus-, .. md lholz- o ~ er Weillrallcho chnu 'P rn bring n . i Zimtstan·11, .' ~cl10'kol denpi dding oder Anis.chnaps In d.ie< ahe sein "r Nase. Da

I T G[· ru hssinn schnell iiberl te

~.

Uberras h. n Sie hren Parrner mit

i _ nne r neuen Kijstli[chkei-te'n".,

i t.sollr n .ie zwisch _11 d n einzelI -n .Iuf. e11 il11lTI r . ine klein piau ..... '.' . in] . n.t

Da'_ » e rscherln . en.. il c(

[as 11"c11St· Spielkann sehr auf ...

. hI u . '.' T ~ ich s . in. . J I r, " c uf melu oder

mine r verboi erie sadis isch odei rnasochistisch .. Vorli eben aufmerk ...

m m . I. I t md ing fahr,. Il~ Rollen-

pi le st rei g' ~ Dami da funktionier " ist es wichtig, dass die Rollen vert .U., C ._. we r ] en: Je '. er darf e ~ nmal

Herrscher ieder ' inmal Unrerworfe ... 11·· r SI. in. F lls das Los entschcidet,

.,' ie Zll.'·· r· t di Fuhr It1' I U .. rneh ... men. sollten Sie nicht ve rgessen, class

.Je. '. ···.1. Bp,at. r umged eht wird:

U11d a h. kr n11 si1B sein t, •

AIle Sinne a k t I v Le r e n

Feingefiih entwickeln Verabr. ~ den Sie mit lhrern Partner zunachst die Spielrege 1~ Fur eine festgesetztc Zeit, etwa einen Abend geschieht alies, was der »Herrsche r- oder

die »Herrscherin- sic, . vatn ander n wunscht.

Er/sie hat das Sagen, wahrend dcr Partru r sich bedingungs ... los hingibt. Y; rtrauen und Zuneigung sind die Sicherheitsanker, die ve 'hindcrn, dass es dabei Z I Blelastunglen k'OlTIlTIt .. Sich den Grenzen Ihres Partners so' wei

wi e mag' ich zu nahern ohne diese Zll uberschreiten, ist Sache des Feingefuhls, Tauscl et1 Sie sich nach dem Spiel uber die Erfahrungen aus.

DeI' passive Partner sollte verbundene Augen haben.Was der -Herr ... ~Ich 'r« (die » Herrscherin'«) sich vorn Partn r wunscht, is t S,ach, personlicher Vorli .' ben.

)->P'utz 111al wieder, Sc,ha·tz-.!« Auch nicht· ganz ernst g'e11le'inte WiinschJe sind bei dtesem ISpiel t11oglic'h.

Sicher tallen Ihnen noch viele andere Moglichkeiren . in, die un ... gewohnliche Situation einer sehr eindi uti ren Roilenaufteilung fur Expe'riIT1_ nte zu nutzen. Einerseits sagt das, was Sie sich als »Herrschervon lhrem Partnerwunschen, viel tiber Ihre heimlichen Bedtirfniss .. aus, Falls Sie »Unterworfener« sind, konnen Sie nus der Lus die Ihnen diese Situation bereiret, ebenso lernen wie aus den Wilderstanden" die Ihr Ego in Bezug auf die W unsche Ihres Par ne rs '. uifbaucnmag .. Oft fallt es einern del' Partner leichter, die Fill.rung zu ubernehmen, aber viet schwerer, sich bedingungs os hinzugehen, odcr umgekehrt.

Auf keinen Fall sollte einer clef Partner bei diese .. Spiel verle zt werdcn, Sie sollten sich daher gut genug kennen, 'urn zu wisscn, was ,cl'.. .andcrc auf keinen Fall dulden mag. Respektieren Sie in jedem Fa 1 die Grenzen Ihres Partners!

Vielleicht mochte er/sie

® Si '/ih'n nackt tanzen ode einen St 'iptease authihren sehen

@> Sich lange und ausgiebig massieren lassen

® Den ani .. eren in eine ausgefallcne Stellung auf das 'Be I' legen, urn 'VO,"

veuristische Geluste auszuleben

(g) Den and .. ren vor sich knien und ein Liebesged.icht autsagen . assen

® Ihr/ihm. -befehlen-, sich selbst zu befriedigen, urn dadurch ein paar Tipps ftir zukunttigc Zartlich.keiten zu bekommen

® Sich ein Lied zartlich und hinge-

'bl "1 II V' ')f I' n gen' lassen

llllgsvo .: ('I ':: .: ',-' "' .• : .

~ I" ild L id h f ·'b d

\SI1.n wi aer emcnsc iart u ier ien

c nderen »herfallen«

Zartl",ch Mas. ,agerl sind eine idea e ¥1 bereitu 19 c uf die t. mtrische Ver ..

. ini 'lI11', '.~ S,i· ,.' 1'~· b1 ~ chen engen

Hautkon akt, regen '. ie sexuelh n

En "'rr-1i 1'1 an md teigern die Lust+ Au 11 . _ n 1 .' i ill1 Folg" 11, Ie '. einig

Griff echmken kennen lernen sollten ·.···i· v If allem auf Ihr Gefuhl

hore n, we 'in . i . Ihr n Partner mit einer M~' ssage verwohnen. Behagliche Atmosphare Fur erorische Massag n l i tell sich arherische 01. an. Massagen mit duft nden bin sin ein.fach auszufuhren und

1 rt .. J[ · '. ieren K," rper, G ist . .nd

Seele. Sie waren schon im alten

In t, i. n bei avurvedi: chen Heilan-

. u n Ll .. ell. belieb ~ Arornaolmas ~

gen haben den Vorteil, la'· die atheri ,c11- 1"1 Ole sowol I lib.- r di _ Haut at au: 11 tibet den ..... ~ ruchs inn c ufge-

110'ffi111n wer J. on, Durc ~ die Inha a~ tion d .. .r Ole wt rd .. n Duttreize all das . hirr ....•. ndet, wodur h innerhalb

vorl Sekundenb uch eilen ange-

nehrne Stimmungen erzeugt werden

k·'·

onnen,

Aromatisclie Duftmassagen wirken nicht nur schmerzs illend, en.tgiftend und imm instarkend, SO,1· ern auch angstlosend, entspannend oder - je nach v rwendeternOl - erotisierend, potenzstarkend und lustst ig', rnd. Die besten athe rischen Ole' fi.ir si -- 11~ liche und erotische Mornente sind Rose (Rosa ,damascena ~ Ro,sa centifolia'i Rosa gallic'a), Pfeffer

( Piper nigrum) , Sandelholz (Santa,lum album) und

Jasmin (] asminum gran dif1 0 rum ; jas, minU1TI ,officinale)~ Doch auch YlangYlang, Zypresse und B' tterorange wirken aphrodisierend.

O· · h· M'"

. re net ttige ISC· ung

Atherische 01.·, urtenke inesfalls unverdunnt verwendet werden, wei1

sie tei weise die Haut r eizen kormen.

Aulierdern .... ind sie leicht t1(ic11tig" das heibt, s e verdunsten rase' und losen sich iI1 der Luft auf Sie nus" en desw- 'en irnm . mir einem Trager ... , odie

Basisol verrnischt

Eine .. olche eroti·~: he' .'·'age

ist ein 'G1~USS fUr aIle S'inne.

b d· ~ .. I

V e r z a u n ern : e .. :'~ ,B ,5 S '1. g e a e

werde 1~ D'ie .ssenzen .. e augen dann uber die Poren uer Haut ins Gewebe" ir (las Lyuiphsvstem und in die Or I 11 ~ Avocado-, J. j ba- unc Mandelol sind ausgezeichn tl ~ Tr~a .... role ~

Avoc dool .nthalt vi le wertvolle Vir ... ami ne. E· it rela, i· .. tt, z ieht ar . r

sc . nell ill. die Haut ein und is t be onde rs fi.ir

rockene und ernpfindlich HI u ge. igne t.

ijobao wird aus den Sarnen der wr~:.' .. 11.pt1a11z . SilTIlTI .mdsia chine '. -

sis gewonnen und wurde SCll'OIl von lndi aner .1 zenutzt. Das 01, das

clu misch g .schen a, ig 11' lich .. '11. fltissiges Wachs ist enthalt viele Hautschutzviramine. E· wirkt entziin .. ungshemmend uu: eignet sich autgrund s iner pflegenden Eigenschaften fur c lle Haurtvpen.

M' rid lol W IT Ie schon im A tert irn als 1 .ei.l ... und K()SI11 rikol : .inges ~ tzt. K ltgepr. sst : Me' ndelol wird . elbst

\ on s hr ensibler Iaut gut "'I' rag, n und eignet sich dahe auch fILiI Massag' 11 iI11 111ti .nb ·'r. ich. lin Geg ~ nsatz Zll J j ba ")1, da la11·.· r c Is zwei J.' hre haltbar is " sollten .• ' iie Mandelol immer nur ill' " einen Mengen kauien und mogli ·11 st 'asch v erbrs u' he l~ Dl)' ieren ' . i . atherische Ole imm ~ r

niedrig da es ~ onst zu Hautreizungen kommen kc nn, Auf e '11. n Essloffel Basi lil soll en Sie nur dr ·i bis vier Tropfen atherische 01 geben. B vor Sie . ill. Mass ge61 J--oBfl~' cllig anwen[_ell, . ollten '. ie Zl~.vo'r a.n .. -in r kleinen Stelle Ihres Unreranns testen

t, moglicherwei I.. ine Allergi be ... rei chaft vorliegt. I 1 ( iesern Fall sol lt 11 SL andere 011 verwenden.

'MIt der verzaubernden Kraft der Dufte konnen Sie erotische Massagen nach lhrern personlichen Geschmack gestalten. ln der folgenden Auflistung finden Sie jene Dufte. die fur zartliche Stunden Z'u zweit besonde 5 gut geeignet sind.

Rose (Rosa'dama,sc'f'na) Rosenolwird rneist in lndien, Marokko und der Turkel hergestellt, wobei aus 50 Bhlten ein Tropfen 01 entste . t. Es is .. ein zarter, sinnlicher Duft, der offnend und befreiend auf die Chakras wirkt und schne ~ eine rornantische Stirnmung zaubert.

Ylanlg~'Ylang (Cananga odorata) Schon die 'BI uten des »Parfurnbaurnes- verstromen einen orientalischen. sublichen Duft, ". en man automatisch mit Sinn 1 ichkeit 'U nidi Erotik verbindet und der besonders Ma,nner erregt.

Vanille {\tanilla planifoliaJ Die Schoten der Vanille werden meist in Madagaskar angebaut, Der Duft ist ein klassi sches Aphrodisi',aku:m das »die Seele kusst« und vor alle Frauen sanft stimuliert,

Pefer (Piper nigrum) Das 01 des schwarzen Pfeffers lkommt aus Sri anka und lndien. Es ist ein warrnendest, stirnulierendes, stark anregendes OL das die Potenz fordert.

Sandelho z (San'taiu,m album) Sandenholz is eine klassische lngredi enz fur tantrische l.iebesubungen. Es schafft eine Verbindung zwischen, dem Wurzel- und Kronen-Chakra und kreiert damit spirituelle l.iebesenergie.

Iasml Oasminum grandi/lorum, kisminum ollicin.ale) Der lasrnin heifst in lndien auch »Konigin der

f h ~ 0; 11-

Nacht«, weil er au ge ermrusvo e

fast rnagische Art die Sinn ichkeit anregt, Das 01 vers romt einen warmen ~ arornatischen Geruch, der Hernrnungen abbaut, das Herz offnet und die sexuelle Lust weckt.

Bittero' ange (Citrus au.ran'fiu·mJ Das 01 der Fruchtschalen der Bitterorange hat ein fruchtiges Aroma hellt die Stimrnung auf und bringt neuen Schwung in die erotische Begegnung,

"'~ eroli (Citrus aurantium ssp. aUf} Neroli ist das 01 der Bliiten des Bitterorangenbaurnes, der hauptsachlich

in Marokko und ltalien angebaut wird. Es ist ein sehr blurniges. arornatisches bt t das die

Lebens-

~

energre

anregt.

2 Zeit fur Sin,nlichke:it

I " Gegensatz zur klassischen schwedisc ~ en Massage geht es bei der sinnlichen Partnermassage nieht vo rran gig: darum, die Musku-

atur zu ockern und die Durchblutung des Gewebes anzuregen. Vielmehr soli die sexuelle Lust geweckt werdem Die, Massage sollte Ihrem Shivs oder Ihrer Shakti lustvolle

W h iii b d . R" I I.. k

.. OD'nles,c.auer u~ler' len,~uc·",en

jagen und die Empfanglichkeit fur zartliche Beruhrungen erhohen. Deshalb sol ten Sie sehr sanft, ein-

........ , .. ' , ". ,'. I' ',' , -. ..... "':.:: ,:' .... . .', .. , ., ' ...

fiihls,am. und '. ieB,en.d massieren.

Manner nur eine erogene ZOlnle ken ... nen - ihren Penis, Dies ist naturlich ubertrieben. Abgesehen davon lasst sich clie Korpersensibilitat bei Mann und Frau durch die richtige Zu.w'e'n~ dung steigern. Eine cler besten Mbg~ lichkeiten dazu bieret die sinn iche Partnermassage t,

Sich verwohnen Neben deu Geschlechtsorgancn und ihrer direkten

lm Mittelpunkt Ihrer Zu.wend'ung sollten die erogencn Zon ... -n srehen. So werden die Kerper tellen bezeic aner, deren Stimulierung und B:_ ruhrung sexuelle En egung ausl 6 ...

d i .. h'l- ~

sen ta su rru zar irer-

ch .. ··n sensorischen Nervenend- ri ausg .. -stattet sind. Die erogcncn Z,011e'n sind individuell sehr unterschiedlich ausgeprtlgt.

Im Allgemeinen reagieren Frauen wesentlich ernpfall.glicller aut B,erlihrun~ gen als Manner, BOise Z·u.n~

g n b h aupten sozar dass

- 'c : . ,'., .lLlL .... , b ' " ',. .' ~I

Verwenden Sic' nUT wenig

!II!

Ol fUr die 'Gesichtsfnas-

sage oder eine pflegende 'Gesi,chtslotiorn.

Umgebung zahlen vor allem Lippcn Ohren Hals, Blrliste" Brtlstwarzen, und Gesa,B zu den crogcnen ZOlnent Aber auch die Hande und Fii,Be sowie der B:au.c'h. und die Innenseire clef Oberschenkel reagieren oft sehr sen ... , sibel auf zarte Streicheleinheiten. Wichtig ist nur, dass Sie die Erregung langsam aufbauen, und das bedeutet, das« Sie nanir ich nichr im Intimbereich beginnen solltenl Folgender Ablauf hat sich bewahrt und karin als Orientierung dienen,

Gesichtsmassage

Ein.le Gesichtsmassage wirkt sehr entspannend, da viele Anspannungen im Gesicht »tesrgehalten« werden. Augenbrauen, Ohren, Lippert und

h J. N····· fl'" 1 hi. d

auc '. ore asen uge .. ge aoren zu en

erogenen Z,o'nen; Sie sollten diesen Bereichen desha b bescnders viel Anfmerlcsumkeit wulrnen. Fiiliren Sie langsa,lne, stT' . ichende Bewegun-

E

gen mit Daumen-, Zeigefil1.ger# und

Mittelfingerkuppen aus. Streichen Sie s'anft an den Augenbrauer] ent-

bien Sie zunachst beidc Fti.Be rnit r e·r Olmischung ein. Halten Sie den FuS mit: einer Hand, wahrend Sie mit der anderen streicht nde B,ewegungen an der FliBsohle entlang ausfuhren. Massieren Sie schlieblich jede ein-

zelne Z,elle'l zie en Sie sanft an den

Di····.· FLi ·e Ze1.en, und setzen Sie Daumen und Zeigefinger wie eine kleine Zal1ge

Dil File lin' .ieson ler die Fubsoh- . in 'I urn auch die Z.~herlzwisch,en~

.'~ n reagie ren sehr ern fin _ lie' auf r~i' ITI,e zu sti nulicren.

:er"i irun '. .n, W,. nn Ihr Partner kitz-

lig i' t,,~1 It " n . 'i, ihn in ,di, ',I. In Be~Eine Mlassage de'T Fui3sohte·n W[iTkt

reich nicht Z 1 zart brill ren, da eine oft besonders intensiv, da dabei v'iel,e

Massage .. nst unmogllch wird. Rei- Rejlexzonen stiinul'iert werden.

l~ 11 ,u11cl rru .ssieren Sie mit sanften '. ei e .iden B· w gung n die Schlafe n \l rwe nd III . ~ie fur das GI: sicht

••

ke i -c . f therisch .. 'n ': . 1_;. on I ern r, ine

M d 1 J · 1_ I A'" d '''i'

,all.. ' , ... , JO~' ~ ,0 . r Avocadoo ~.

Wichtig 1St,. dass Sie das Basisol und das atherische 01 im richtigen Ver~ haltnis rnischen [siehe auch Seite 61)" Eigentlich konnten Sie dann gleich mit der erotischen Massage beginnen, Vorsichtshal er wollen wir Ihnen jedoch noch elnige kleine Anregungen fur die rich .ige D rchfilhrung ani die Hanc geben,

@)I Fuhren Sle Idie Massage auf lhrern Bett oder lhrer Liegewiese aus. Legen Sie ein Laken oder ein grebes Bade, .. tuch mter Auberdern SID lten Sie ein kleines Handtuch zum ".' btupfen des

uberschiissigen Dis in Reichweite haben ~ Auchl eine Decke sollte greifbar sein: Falls 1·- Partner friert, sollten Sie den Teil des Korpers, den Sie gerade nicht rnassieren ~ abdecken.

@) Der Raurn sollte gut aufgewarrnt und frei von Zugluft sein. Verrneiden Sie unbedingt, dass Sie oder lhr Partner zu frieren beginnen, da jede Entspannung sonst unmoglic ' wird. Eine scho ne : interg rund rnusik k"a- n n- d·, -Ie'"

- ,,- , .... '. ," ,.', ':'. _.'_1 [:. ,.11., ':."'. ,,_._.

wohltuende Wirkung der Massage u nte stutzen ~

em Fuhren Sie die Massa.ge wie ein

kleines Ritual durc .. Lassen Sie sich viel Zeit, Achten Sie auf eine bequeme Korperhaltung ~ die Ma ssage d arf

~. , , [ , " _. I _ '," ., , . I,. I

weder fur Sie noch

fur lhren Partner unangenehrn oder anstrengend werden ~

@) Sprecihen Sie wahrend der Massage nicht rniteinander, sondern konzentrieren Sie sich ausschlieblich auf die Beruhrungen, ,den Atern und die Gefuhle. dire durch die' Massage ausgelost werden.

@) Warmen Sie Ihre Hande grundlich auf, bevor Sie die Haut lhres Pa tners beruhren, raufeln Sie das Massageol zuerst in Ihre Handf ache" und ver ei

en Sie es dann auf dern gewunschten

K'·· b i h

orpler ·~ .. [erelc I ~

[(0 FOr d e [Massage von Gesicht und Genitalien gii[t~ dass Sie hier ganz auf' die Beirnischung atherischer Ole verzic - ten sollten. Wenden Sie hier ausschlieblich eines Mandel- oder lojobaol an~,

@) Verzichten Sie bei Hauterkrankungen t Krarnpfadern, Venenentzilndungen, . kuten flebrigen Erkrankungen oder schweren Herzleiden grundsatzlich auf Massagen.

Ze·t fur SinnJichkeit

Rucken und GesaB sin "1 ': lassische Massageben iclu i Hier konnen Sie Ihren Partner auch ein nal ein hissc,h n i11.11 iv .. r rna .•... re n, U111 V' .'{-

sri 1111l111.g.Il zu losen. Streichen Sie das Massageol zunachst mit langsaIn '11" olei ~ nden Griffen auf Rucken und POi Diese s ': ruhigr nde, gleichlnaBige Streichen wird auch als

» Effl·.llrag· « be z ichne ~ '. treichen Si .. · dabei mit den flachen Handen langsam vom N acken aus zum Gesah. Massieren Sie den Po mit zarten kreisends n Bew g mgen, _ t 1 mit den Knocheln, mal mit den ingerkup-

P n, : .,e·son,der empfindlich sind der

M... Sli den R "Ii k h- "

a'-Sle'Ten, . ·Ie '~.' en ~,uc', en ru . 'I .

.. . '

etwas kT~ftigeT, de.n Ub'ergang _ZUDl

Po wie,der' ein wenig sanfter.

Bereic11 zwi scher den Pobacken owie der Obergang zwischen Gesaf Ul11d Oberschenkeln.

Brust

N icht nur Frauen, sonc elTI auch Manner reagieren 0 t mit Wllh.lb.ha~ gen und L'Is gefuhlcn, wenn die BClIst zart g,e·treichelt wird. W~thr _ nd

jedoch Manner im Brus' ereich auch etwas kraftiger massier werden konnen" solln d r weiblic :, e Busen grundsatz ich sehr iehutsam .... ehan-

Stre'icheln Sie den Busen Ihrer Par'tnerin be'; dey erorischen Mas-

b d ft· nd·iP 1 iii h

sage eson, ers san u- _~~. zartuc _._ '.

delt werden. Verwenden Sie hier besonders viel 0 I damit Ihre - . and-

flach,en moglichst . eicht und sanfr uber die Haut gleiten konnen.

Fuh. en Si. . or allem kreisende Bew,egul1g'e 'l_ 111i t wenig Druck aus, oder berni tzen Sie die Fingersp itzen, um Striche und Kreise uber ,di 'Brllst zu ziehen. Vergessen Sie nicht, auch die Brustwarzen zu stimulieren. Das tun Sie am besten mit den. inger ... kuppen von Ze,ige-Llnd Mittelfinger, di Sie langsarn urn Lind auf den

B ustwarzen kreisen lasser +

Bauch, H" ten und Oberschen kel

Nachdern Sie d + e 'Brllst Ihres Partners zart massiert haben, konnen Si sich

. angs,alTI dern Intimbereich nahern ..

Stell en Sie sich vor, class Bauch, HufI. "e11 und Oherschcnkcl einen graBen Ring urn die Geschlechtsorgane bilden, den Sie zuerst »erobern« milssen, bevor Sie ins Ze,n rum der Lust vordr ingen durten.

Versrreiche n : .ie das Massageol zu ... nachst urn dell Bauchnabe] herum. Legen Si beide Hande Ilach oberund unterhalb des Bauchnabels. und massieren Sie dell. BaLlch mit langsamen, in Uhrzeigersinn kreisenden Bewegung . fl. Oben Sie dabei keinen Druck aus, sondern lassen Sie . ,ie Handtlachen wie sanfte Katzenpfoten uber die Haut gleiten. Gehen Sie darm von der Bauchmassage gleich zur Massage der H"if enund Oherschenkel uber, Sti rnulieren Sie vor allem die Innenseiten der Oher-

schenkel, und zwar vom Knie ausgc-

Untkreisen Sie behutsatn den 'Nabel, beoor Sie in no,ch intime're Regi,onen vOTd~ingen.

hend nach oben in Richtung der Genitalien. Bitten Sie Ihren Partner gegeben nfalls, die 'e inc ein wenig

u bffnen, damit Sie Innen- und Unterseite der Oberschenkel besser massieren kormen.

Leicht .... Fd I B ich

eicht \VIe eme ~ e' er m oereicr

von Brust, Ba.llch und Oberschenkeln k611.n.e~1 Sie das so genannt Federn ausprobieren: Bei dieser Massagctechnik .. larf die Haut nur leicht gestrei t werde 1~ Ih 'c Hande sollten beim »Fedem « vollkommen entspannt sein. Streichen Sie mit

.'. en Fingerspitzen tederl. icht tiber

. ie Haut, und zwar am besten mit belden Hanc en abwechselnd.

Den K Iii r per d, e 5, I'. n ere n e n t d e 'e ken

»Yoni« .. nd »Lingar -e

Part zu ube rnehme n, wahrend der andere eher passiv bleibr. Achten Sie insgesa n t auf ein ausgeglichenes Verha tnis,

Sich gegenseitig verwohnen 1111. Tantra tsr es sehr wichtig, dass Sic nicht nur lhren eigenen Korper, sondern auch den Ihres Partners erkunden. Geben unc Nehmen sollten in einem harmonischen Gleichgewicht bleib 1[. Im Allgemeinen fuhlt sich

1 HI' I · ilJl · d d' ·

scnen ... anugnrrc Cilene:n, azu, .:.1·'

sexuelle 'Energie Ihres Partners zu steigern und die gegenseitige sinnliche Wahrnehl1.Tlllng zu verbessern ..

Frauen stirnulicren Damm, Hoden sowi _ Penisschaft und Eichel ihres Partners

Den Ab chluss und Hohepunkt I. es

. il1111 ichen Massag. 'pr' gn mms bil,· .'.

die Stimuli er n11 . der Gch I,~chtsr~

. ane. Gerade in (lies 111 Bereilcl1L

· · l .' )

st . w lie 1 19: 'e"') c cr .'

. ..,_ .Il.,. . ' .. ," . .

. infuhlsam und zartlich

'. I

i • h _J m

mit streic .. ,.tl(Jel ,:r,el'

senden Be\N'egtI'ngel'1i Verwenden Ste viel 01, und lassen Sie

Ihre Hande zunachst der massierende Ps rtner eher :al·1 der

sehr zartlich l~ be dell Penis gleiten.

Der Mann verwohnt sein Partne-

G· ebende, wahrend der passive etwas »bekornmt«. Doch irn Tantra sollten wir Begriffe wie »Geben« und »Nehmen- hirr .. ~. runs lassen} de11'!1 es geht let zt: ic urn den Alll tausch . on Energien. We'n Sie beim Massieren enrspannt blciben, spiiren Si ',. '. I ass Sie dabe i auch etwas »zuruckbekornmen«. Und wenn Sie selbst massiert werden, sollrei S'Oe sich bewusst bleiben dass SL' Ihrern r'artner dabei auch etwas schenken: die tvfoglich~· keit, 'On. ler Zweisamlceit wunderbare Erfahrungen .zu sarnmeln.

Gehe'n Sle' btei der Moss',age von » Yoni ( sehr behurscm vor, Ul'1d aC'hten Si/_c auf die ,'. leaKtio'n lh,r,er Partnerin.

rm am

- hesten, indern

er zunachst au: rei chend ot uber ihre gesamte Scham verteilt. Mit den Fing'e kuppen von .Zeige~., Mittel- und Ringfinger wi d das 01 dann vorsichrig uber die grobcn 'U11d kleinen Scharn ippen verteilt .. Fuh ren Sie dazu auf- und abs: reichende B[ewle·~ gungen aus, Vertei] n Sie das 01

:an .chliehend ubet clef Klitoris. Gehen Sie hier sehr behut am 'VOf-, und wenden Sie kreisende und vibrierende

B, wegungen an" ohne dabei starke ... fen DrlIe .'. auszuuben.

Sich Zeit lassen Nehmen Sie sich ffir die sanfte Massag« d r, r Geschlechtsorgane besonders viel Zeit .. Achten Sie zwischendurch immer '\\T' eder auf die Reaktionen Ihres Partne s.

Bei sirmlichen Massagen - wie

ubr igen auch bei der sexue lien BefriedigLlng Id.es Pa tners ~ schl ichen sich gerne einmal festgefahrene Rollen ein, SID

das ein Partner gewohnheit ... maBig dazu neigt, den aktiven

vorzug 1 I. Il~ .... '. c t'U .' "1" 11 in . II s sind bei der Mas ag', dt 1 weiblichen S clu 111'~t der »Yoni«, b zi: .umgswei e des

P 11i'" d. n))' i ,:, IR {<, lO~ 1 einige

weiterc '1 nkte zu b . achten.

B nutzer '. ·i, ' m u .imittelbs r· 11

B, riel der : _. C 11 ~ .. hi · c tle niemals ;;i' h erische Ole, da es hier

be t' cler leic zu Ha 1 ,~. oo: r

_:lchL~ imlu If reizuri ell. kornrn n karin! Sratnle ". en s }l ten Sie nur r '- in ';. sisol v,rwen.-n·- am bcster

eizn r ich d.:a.·. .esonder hautfre undliche Mandelol. Gehen f ie ruhig arcBziigig mi d m '."1 UlTI, denn dis

_ r-eu.g 11ii. I1t ntlf ang'c.11 hr . Ie Gefuhleves is' auch gut fur d." e Haut, S·'-· nlic keit wahrnehme .

·ed. nk _l,:i , dass (lie, innl ch ~ Mass ge vor allern ein: Vorbereitung auf di .. ' . a'I ri·· '" 11e Verei .igung ist .... ie is'[ ein Teil, .iich aber d ·r Abschluss de Liebes pi lsDie olgen en t roti-

Beginnen Sie die Massage' des »L'il1gafn« sehr ziirtlitch, und inrensiviere'n Sie sie dan"",

Z'· '1 d H' .... h k -~ T - '1* • ,J~

re un .. ·oepun' t aesLaJ1;tralege1l1n aer

tantrischenVereinigung von Mann und

.

Frau. Diese Vereinigung unterscheidet

sich jedoch wesentlich von )}gewohn ...

lichem« Geschlechtsverkehr. Es geht

sondern urn die Erweiterung uncI Sensi ..

bilisic'rung des Bewusstseins. Vnd nUT.

wenn der n.esohlechtsakt als Ritual - . 'iI'1

Z'· .' II · if It . tfo' .

7 • . .' . .. :.., . ". '.' : '":.' .

eft - vo.zogen WfT,>ann eszur >gr:OCill

Tant ische Vereinigung

1- , Tar tra geht es nicht nur [lin die korperliche Vereinigung von Mann und Frau, sondern auch um eine seelisch '," und geistige, S'inn und Zweck dies Tantra Ist deshalb nicht, moglichst exo ische Stellungen auszuprobicren, sonder:n mit dem geliebten Partner ,Z'U einer Einheit zu 'v'e'rslc - -- ielzen.

einigung, sle erhohen auch die Flexibilitat VOII Mt skeln und Sel1.D'El)" f6lr~ dern die Durchblut ung der inneren Organe und verbessern die' Sauerstoffversorgung der Zellen.

Irn Vordergrund sollte bei der tantrischen Vereinigung aber immer der spirituelle Aspekt srehen, W:a.hr'~ nd Sex ublicherweise nach auben

· 'h · , dl d"'

gerlc ,: ter ist, Wlt'C " Ie

Aufmerksa nkeit im T antra nach

innen gelenkt.

Zie a ler Tantra- Yoga- Techniken, sinnlichen Spiele undo erotischen Massaeen is: die Vorbereitung auf die tantrische 'V ereinigung. lrn Folgen-

, c eI1 lemen Sie die wichtigsten klassi-

schenLi b S: tellung n kennen, Sie stamrnen liauptsaclilich aus den Haup schriften des Tan ra, dern Kamasutra und dern Ananga- Ranga. Ahnlkh wie di Yoga-Asanas sollten auch alle Tantra ... Stellungen meditativ durchgefuhrt 'we' -',: ell~ Deshalb ist 'es anfangs auch nichr sinnvoll, si,ch gle ell an I, en schwierigs e'n Stellung, n zu versuchen. Beschranken Sie sich wahrend einer » Tantra-Sit ... zung« zunachsr auf ein his zwei

.iebeshr ltungen. Sparer konnen Sie die ,t, llungen mit Ihrern Partner bf' e: , wechse n, doch sollten Sie dies mcglichs flieBend und nicht zu abrup vollziehe n. N,8,C 1 i nnen gehen Die Tantra ... " -, t llt m g .n di n I' ubri sens ~

, , ' _ l ' " _ - ,'_' _,' ,'"" .. :1 ,t ' b X.l ~

nicht r ur ( er sexuellen 'let'

Gebe'n Sie sic'h bewusst Zweis'a1n,k,eit' hin.

Die Verschrnelzung von Mann und FraL[ finder hierhei nicht nur auf deer Ebene des Korpers, S011d .. ern auch auf der von Herz, Seele und Geist statt. W"rld der sexuelle Akt in', Sinne dies Tantra bewusst vollzogen, komrnt es rnirunrer ZlL aubergewohnlic 1 ekstarischerr Getuhlen. D:as geschiehr unter anderem autgrund ein .. es inneren

Energienustausches U11d einer gegenseitigen, Aktivie ... rung der Chakras,

d iii· .. "'. i

I .. ~ tant -1',_.',.' ·'re nl°ung ZU rttua-

lisiere n~ : i ' .'" n Si gemeinsam Ihr .~ mz indi ic uelle . itual.

an, ra ... Ri uale konnen 1 r unter"_ h; ,e,.II ich . erl II eru c ie k:" n 111 in

, n, ',1'111 eit ein . c Gu us, 1 'up-

. ienritu i oder in . ra It 'f Z,"jalnke~ I durchg Iuhrt v .. rd 'n~, Sie konnen

I in ~., J1Ld, 'Ider ,~ . h -, r, ~ Tag. d Ll>

,rtl, k II rln. 11 11, ch fet 11 ,I bi -, it I,

,. I. tai I verges: hri benen Regelr

-1 _ I I. [1 . clef vollkomnu n trei : .. In Vorschri t t '1 in.

-.i Ihr Tar tra-Ri u: l ausseher soll, und Ihr Pat ner, ~11' , i~~ i lie Philosoph» der

b I 'It t - '. renge H ,.',' .. -ln sind 'hie

ieshalb tll1.'Il·" brach ~ Dcr · .. .Jnrer-

I, hill zwis ·h 11 u rn i It:' , .lich -n,

·,'b. rt1i' 11 i _ h- I 't" u lind. der tar ~ t :' '. t, hen Vers hrn elzuna be 'I eh t, 'Of :11" in dei Arrno hare dr ewu ~,~

11 inner 1 HI' 111_g . rwie cler G'~", ualturu und ' . al~" T,

Di ···'ntos ihare lin Kapitel »SrO

aubern Sie cine ta trische At .'.~

p 1"'r « (si 11. :.i' ~ 4: ff.) h lx "'11 Sie

. r .: t· . rf hn Tl , wieSii lhren Liebest· 11 P .l sinr I', 1 vorbei eitcn k .mnen. Dur 1· .}jf I' r Musik, Ft rb .n, Licht,

W~",'Iln, , Blumen. kusch Ii· e Dec"· en und o .hor '0 K~' sen k .mnen Sie alles

tim n mgsvoll ve rwandeln

Die b: "WU sste i m : "r- ,alt . g Die rich ige Ei'1 .tellung und 'He' tung'

llc ' -Ill '. ie 'b. r, it . da : ,. e sonst kat. n

. lJ1 ' ," 1·-n1 T: ntrs ~B'.lCh gegriffen hat ... till md D' r nic h a. f (.1. r ··'.uche 11Lcl

. '

1: ' . ra- Yoga-Ubungen, A emtechni-

k._ n urn Partnerspiele konnen Sie zudern Korper, Sele un Geist auf Tantra vorbereiten.

Nllt lich kann e"' auch sein, uber : tas kosmische Prinzip zu me. itieren (las der ewige n Anziehung zwi chen Mann l nd F 'all L nd de " S 11n ucht .iach Vr inigung zugrunde liegt:

di. A lfheb lflg der Dualitat durch Verschmelzung .. Diese Mel itation kann I :',enfc 11 dazi ocitra zen, das Sie zu einer bewussten inn oren

Hal LIng finden.

Gestal I .I1'g und Dai er Obwohl Sie in Bezug . uf eli· Gestaltung hres person iclu n Ta .nra-Ri uals kreativ und experimentierfr udig sein '-'011- te [1, kann es vor allern . n .angs hiltreich sein, sich am folgenden B,e",.

spir l f'i 'e:· . Ri ua zu orien 'I ~ ren, Fur die D.r uer des fit iellen Gesch echtsverke 11[5 gilt: J e langer esto besser (siehe dazu auch Sei e 80)~

1'.:0 kdnnte 1_- r Ritual aussehen

'N ehrnen Sie '. ich fur Ihr R +_ ual unbedingt ,g'en,Llg Zeit! Fine Stunde ist das Minimurn. b\ sser isr es aber s ~ ell einen ganzen Abend, filr Tant 'a zu

.'

re·e' vieren.

Manche Paare lichen sich beson .. ' er:

gern morgens, andere abends oder mitten in der N acht .. Vor allem im Urlaub und m Wochenenllen, konlien Sie verschiedene Tag c s- und

achtzeiten ausnrobieren unn he r ...

a tsfinden 0 ... Sie eher Tageslicht brauchen oder »Tantra bei Monden ... · schein « b eve rzugen.

Srellen Sie eir ige sYITI,bo,' .isch Gegenstan ... ftlf das Liebe spiel berei :

® EiIlell Leuchrer mit wei l rennen-

der Kerzen

@) Z wei sc on . 0-1·' ser

(01 E" .. ~ Karatfe mit frischern Wa,' er @) Eine kleine Kara fe mit Rotwein @> Ei" Stllck Brat

A IS .rdcm so' lten Sienoch ctwas Fisch und ein Stuck Fleisch auf einen

Ein ansprechendes Ambiente geihoTt unb'1ed'ingt zum Tantra ... Ri,tual .

Tel er egen. N atu 1· ch miissen Sic sich vor dern Ritua nicht an d ' ·n Koc n opf stel er <> Ein ' >tiick .• aucherlachs und zwei Scheiben Parmaschinken genugen berei s. Es geht dabei chlielilich nicht .: am' _" sich dell 'Bauch zu filllen, sondern vie]mehr urn die symbolische Bedeutll'l1_g.

Im Tantra rr ... prasentiert der Wein das

Tantrische Vereinigung

.euer der Leidenschaft, das Fleisch das E:~ . In 11' Lutt, d .. r Fisch clas Ele~ ment W'aser~ d I 'B ·'ot die Erde, Die belden brennend ... Il Kerzen sind Symbol fllr LIs .. icht der beic e11 See-

len die sich zur rantrischen Vereinigung zusarnmen ef 111de11 haben. Sich verwohrien Warten Sie nach einer Hauptmahlzcir mindestens

ZW'I~ i -r .. inden, bevor Sie' mit diem. Ritual beginnen. Du-

scl: e11 der baden .... : ie

dann mi t Ihrern Partner,

seifen Sie sich gegenseitig ein, trocknen Sie einander ab, LInd cremcn Sie sichmit duttenden Pfiegemitt1eln ein, oder ftihren Sie eine sinnliche Massage durch (siehe Seite ,6,Off~)~

'In die Seele blicken Betreten Sie Ihren Liebesraum gerneinsarn, Hand in Hand .. , unbekleidet und ohne zu sprechen. Stellen Sie sich einander gegenuber, und begniben Sie sich mit einer Vernei ... gurlg (siehe Seite 5.2 )~. Setzen Sie sich dann ill den

Schneider- oder Yoga-Sirz, und blicken Sie sich mindestens eine Minute lang tief in die Augen, wobei Sie sich an den Handen halten sollten (siehe Seite 55 ),~

Singen Sie auf ein vereinbartes Zei. ... chen dreimal gerneinsam das Mantra »Om«> einmal fur die kosmische Gott ir; die weibliche Urenergie einmal fur den kosmischen G'ott~, die mannliche Urenergie und zuletzt fur die universelle Einheit, die d.urch die Vereinigung erreicht werden kann. Das »dritte Auge« N un spricht (1 .. _ r 'Mann dreimal leise das Mantra }}IOI'm Nahma Shnkr in ~<, zuglcich malt er seiner Shakti einen roten Punkt auf rlie Mitre der Stirn, um das »dritt ALIge«.~ (len Sitz des kosmischen BeWtlsstse·irls, zu markieren. (Am. besten verwenden Sie dazu Henna oder K.ul1.T}~KLlm, -: Pulver.) Auf diese Weis,e begruht der Mann seine Geliel-re und »weiht- sie fill' die Vereimgung. Anschliehend spricht die Frau dreimal das Mantra »,01TI

N h S· 'hl . ..'. '1' d h si

anma oruvaya«, wa .iren , aucn ste

dabei die Stirn ihres Partners mit E'ineITI. PU11.kt: bemalr (»,Marntras~< siehe Kasten reclr e Seite). Fuhre 1 Sie anschlieliend gemeinsam dreirnal die Aterntechnik » Die Kundalini autstcigcnlasscn « durch (siehe Seite 34f~.) ~ Trinken Sie gerneinsam etwas 'W'eill und W:asse-rl und essen Sie ein wenig F' eisch, Fisch und Brot~

Legen Sie sich schlielilich zusammen auf Ill! Bett Oller Ihre Liegewiese, urn sich Ztt streicheln Zll, kussen, mitein ... , ander zu schlafen und gemeinsam den Hohepunkr des »Maithuna-

R'·· 1 ,. ~3

ItU''':]1 s« Z'U g·,en··· .1' e ···en'·

.' a CI "','.11.. '.

Stitntnen Sie si,ch ge17leinsam auf Ihre ta:rtliche' Begegnung ein,

-nt. ch id ... n Sie immer wieder

(j'-. dnsam, '.' .. ' lche Tantra~P'osit:ion

hrer inc ividuellen Situati on am hi' stet. entsprich , und p robie ren

Si: , uch immc r v j_, d.' r "-'1 - - al

etwa Neues aus ..

i. lerru _ auf den folgenden t it n die wichtigsten Tal1tr . ,~' .. tellungen k 1111e ':1, .... ich e n Sie sich Zll11;" chst

'. i einfachsrer lI11 '. beuuernsten Posirionen 'h. raus. Finden S'~ e herau , w lche Stelhmo m Ihnen und Ihrern Pa rn 'r f r In, isten Lust und Freud herein 'Il~ 'O·':~ i011 11., iii.

,J..,_ nen der M· 1 n all clef 'r c II ieg " ermc li h en ill! we nis I p ie] raum. Umgt kehrt kann sich die Frau frei

ntf Iter), wenn sie die Fiill_ru.ng ,:il~I,.~rni111111t und au d. In ann sitzt oder lie: t,~· itliche S' ellung en sind wah .scheinlich di ... quernster u . ':

1

Manit as sind heilige Laute '~

~

U kl:'"~ d OJ ,I kei d ~ B

mange, .. ~ lie rneist keine e irekte

Bedeutu ng haben. aujgru nd iihr1er Energie spendenden Schwingungen

jedoch fur die Meditation eingesetzt w,e rien. Auch Tantra bedient sich einige: Mantras, urn bestimmte Stirnmungen oder spezielle korperliche und seelische Reaktionen hervorzu-

S '!Ii

• C

ruckenfreund 1 ic hs ten. S i tzende

Pi sitionen erlaube n ein Hochstmaf all Wa,c'hl~eit und B,e·wuss1t·heit U ad were en im Tanrra besonders l~aUtfig eingesetzt - rhvthrnische Beckenl e~ wegungen sind dabe: jet och relativ schwierig, Stehende Positionen sin, ... eher erwa fur Ausnahmefalle.jcon ... nen aher bei einer sehr leichten Partneri 1 und einem krafr igen Mann problemlos ausgetuhrt w .' rden,

Oft fuhrerl erstarrte Rollenvertcilunge Tl zu einseitigen Positionen .. , Wenn der Mar n zum Beispie] nur Lust ernnfinden karin, wenn seir e Par nerin auf dern Baucl'lli.~gt ~ eine Stcllung, die sehr stark das »Au .. 'geliefrts .inbctont -" ware es hesonders wichtig,

dieses Muster zu durchbr .. _-chen und neue Stellungen auszuprobieren, Tauschen Sie sich imrn r wieder mit Ihrern Par ner uber Gefuhle und Stimmungen bei bestimmten Liebesstellungen aus.

Nahe unJd inn-ige Vers'c'h'melzung sind bei Tantra sehr w'ichtig.,

seine Partnerin, _ tit »Om Nahma Shi.~ ~laMa« die Frau ihren Partner. Es genugt, d.ie Mantras seh leise zu sprechen, Sie sollten jedoch entspa:nnt und mit lang gezogenen

'Mo ': alert »ge,sun,ge[n(~ werden ..

ZWle.i weitere Mantras sind irn Tantra V'O[1 Bedeutung. Das eine lautet »Orn

4

rufen. ».Q1m,« ist wohl d-. s beka ntes-

~ ,

te aller 'Mantras, Es 'wire als allge-

meine Einstimrnung gesungen, urn Frieden und Konzentra -.io,n, z schaf-

fen, Mit dem Grub-Mantra »Orn y '.

Nahma Shaktia- begrubt der ._,a'nn

wieder ",0 en ~ m lh re Lust a nZ'UJ,e:'gen denn es wirkt sexuell stirnulie

- +

rend: Gleich .... · eitig sollter Sie lhr

B,e.wusstsein auf die Geschlechtsorgane richten und sich das Bild einer anregenden sinnlichen Szene vo' I . r

inneres Auge helen. also e otische Phantasie einsetzen. (Irn Tantra wurden neben Mantras auch bildliche Sym 'bole , die so genannten Yantras, eingesetzt.] Das zweite Mantra, das Sie wahrend des l.iebesaktes einsetz'e'n konnen lautet »Pa Da Ornarn«. I'm Gegensatz zurn vorigen dient es dazu lhre Erregu ng zu brernsen ~ falls Sie Gefah lauren, zu schnell zurn Orgasrnus zu kornrnen. Wahrend Sie das Mantra innerlich rnehrrna s wiederholen . so lten Sie sich auf lhr Herz-Chakra in der 'M itte. der Brust konzentrieren ~

a n t r Ls c e Vereinigun~

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Die F r 8. u Ii e g t 8. U f d e m R i.i eke n 73

Halbmond-Stellung

I,' ,

Die Ausgang lage ahnelt oer der Hallnuond-Srell.mg (siehe relit's). Die Frau serzt ihre FiiB,e jedoch nicht aufdie Brust ihres Geliebten, sondern 1- g sie auf seine Schultern. Dabei

wer ien ihre Beine weir gespreizt, was dern Mann das Einciringen erleichtert. Die Reihung und der Kontakt zwischen Vagina und Penis sind hierbei j edoch weniger inte asiv.

Auf dem Riicken liegcnd, winkelt die Frau ihre Beine an und ziehr ,die Oberschenkel zu i nrer Brust. Ihr

und nal t lias Beck,en" die F Ll..Bgelenke ou~r die Obersehcnkel-seincr Gelieb-

tnit beiden Hande'n, ziirtlich liebkosen.

Diese Liebesposition ist eine Van-

~, lite der »gcoffnctcn Schaukel«. Allerdmgs 19t di rau dabei nicht ihre Fli,B~e" sonden ~ ,', ie Unterschenkel aut den " ·chultrn ihres Partners

ab. 'Bei der » geschlossenen Schaukel- muss die Wirbelsall'le der Frau sehr biegsam sein, Der Mann sollte seinen Oberkorper antangs nicht zu weit nach voi n beugen, um den

Rucken seiner Partnerin nichr zu stark zu bel as ten. Ein Kissen, das unter das Becken der Shakti gelegt wird, macht c iese Stellung f(ir die Frau bequcmcr.

- a n t r Ls c h e V'erein:gung:

SOl spiiren .sic·h die Liebenden ganz besonders intens'iv,.

In d,i,e,ser Haltung liegt die Frau mit angczogencn Beinen auf dem Rucken. lhr Partner kniet vor ihr, dringt in sie ein und presst dahei ihre

Oberschenk e 1 zusa mmen, Dad urch spuren beide den Kontakt zwischen »Lingam- "undo »Yoni- sehr inrensiv, , In dieser Stellung karin die Frau die Muskulatur ihrer » Yoni- kra.ftig LInd.

rhythmisch zusarnrnenziehen. Die im

Tantra als »Sputhrna Bandha« hekannte Srellung ermoglicht auch Manrlern 'mit einern kleineren Penis (las Gefuhl tiefen Emdringens. Fur Manner, die schnell 211m Samenerg'uss 'k'01111TI,ell." eignet sicl,_ die ») Lin, ... gaIn < ~ Presse- dagegen n icht.

_i ssio ars-Stellung

Die auch 'b i IJ11 als Missionars-Srellung bekannte Liebeshaltung gehort zu dell kl ssischen Tantra-Positionen und wird im :.,. nskri al »ca imva B',an.d.ha« bezeichnet. Dahei li g' I. li Frau bcquern auf dem Rue : len, ihr Partner licgt zwischen ihr 11. gespr j,z' _.-- n B~jrlerl, und sie kann ihn in Hoh der 0 -- _ r chenkel adler dies Gesabes n it "'11re11 Beinen rmschlingen.

su S---t II ertar-ate ung

Der Ma,nn, kniet oder hockt vor seiner Partnerin, die auf d.ern Rucken

V Of' ihrn liegt. Er dringt it) sie ein, sle s,chJ,ie,Bt ihre Beine und hebt sie gestreckt nach oben. Urn die Srellung zu erleichtern, kann die Shakti ihre Beine all dell Oberkorper und

die Schultern ihres Shiva lehnen. Die Sirar-Stellung errnoglicht cin

· L E! d' h +'. k _]I •

neres III ringen, SC" ran L . .t nie

Be'\~egllngsfreihejt der 'Frau allerdings sehr stark cin, so dass bei dieser Stellung fast au sse .ilielilicl ... er Mann akti v ist.

Sie gi'bt· sic'h ganz hin:' Der G'eliebt,e kann tief in sie ,eindringe'n.,

DeT »Klas~iker« unter den Lie_"es~ po.sition,')l,: die .Missio)larS ~SteZlung.,.

St,ell~ n g e n voller Hinga.be

))Yoni« der Hingabe

,

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In ie: t '. r 1111,' r icht c ie Frau ihrern Ge ie ten ihre »Yoni .« 11 ~ ngebung ' .. ll dar, Sie Gfnet . ilch 'il1ID

. nz I 111 .. "n .' ie ihr 'BiI_ i'n, weit ,''';,ff~

'net und ihre Ul1 erst henkel oder K11"" hel rnr J:~ IlL H,·", .iden halt Ist di. : r '1 .,' hr .. " elenkig, karin . ie ihre Obers chenkel neben ihrem .. k en ablee n.~ Der Mann

knit t. . or ". einer Par neri 1 und

ubernimm - ,: ie Fuhrung, Di .

») " .. '. .ni 0( d ''I'"' H i t .a I. .' « ,,1'ln

'ur I .. ' i Frau s hr err g "nd,

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In dies'eT ..•... tellung .

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sie v."rwohnt.

Die auch als »Puhapa "'3":. « bekannte Halturg eignet sich fi.ir Paa e., bei den 'ilL die Vagina der Frau sehr weir, . en Penis hingegen nicht SOl gra.BI ist. Die Frau liegt auf dern Ruckert und spreizt zunachst die Bein.e, urn ihrern Geliebten d: . Eindringen Z'U ermoglichen. Danach schlief sie die Beine, so class .. .: e den Penis ihre ::' Partners intensix . ressen kann. .··er Mann liegt flach auf seinr Shakti, halt ihr Hande oder snitzt das Gewicht seines Oberkorpers mit den Handel} undArmen ab, seine Oberschenkel sind geoffnet.

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Elefanten-Stell :, g

Der 'Mann, sitzt bei dieser Stellung im Fersensitz, seine Partnerin legt sich mit ihrern Becken auf seinen Schob, ihr GesaB beruhrt dabei sei- 11,e11 Ba l.eh" ihre Bein,le sind, gespreirt. In, dieser Position sollte die Frau ihren Oberkorper mit den H:8111_derl abstutzen und B,eine und Becken so, weit wie moglich nach hinten schieben", damir ihr Partner in, sie eindringen karin ..

'Die »Liebesschwalbe- eignet sich nur ffir 'Manner, d e einen grolien Penis und eine starke Erektion haben.

Bei det irn anskrit als )~G'aj asavabezeichnen '11 Halrur g liegt die Fnn flach aut dern Ba,tlCh,; ihre B .. · iII, sind

gespreiz " sie schaut zur Seite. DLe ohnehin 'b c_ queme Stellung fallt noch

B,ei die'ser St'ellung' ergeben sic', viele '~aYiant'en:' .ET kann si.e aus,gie:'big s'treic'h,eln und liebko',s'en .•

,D'ie Frau ,kann sich in dieser Posi~

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Geschlossene E efanten-Ste Iung

Die Ausgangsstellung ist die gleiche wie bei der »geoffneten ElefantenStellung«. Nachdern der »Lingam « des Mannes in die »Yoni- seiner

Sh k- ., d .' h I"' B'

~ '" a,<tl etng'e: .. 'fllnge·n, lst~ SC,", lE. ·,·t

. iese c ie Beine} wahrend er seine spreizt, Be·i.de konnen ihre Beine

dann entweder strec '. en oder anwinkeln. In der

»geschlossenen Elefanten-Stellungist del' genitale Reiz ·fi.i,r Mann und Frau starker, l111.d die Erekrion karin dabei meist langer gehalten werden.

leich 11'" W"- Inn" , 1'1' gr""o[J1 ~ K:"-' l·S' e·n

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unn r ,as B,eck'n der Frau geschohen wire " so lass ihre Huften eicht ngehoben we rrl 11", D. -r Mann, d r Vl111_ hinren in seine Ge iebte eindringt

md zwischen ihren Bein 11 li gt, karin sein Korpergewicht mit 1'_·. ell Handen und Annen abstutzen oder

... ich tlach auf eine Partnerin

legen und mi in r Hal, d zart ich CL_11 Korper seiner Shnkt i streichel .. ~

spiel eignet sich diese Stellung,.

T a n t r i s c h e 'V e r' e Ii n • g u __ g

Bei den »Sawana-s-Stellungen liest der Mann auf dem Rucken und geniebt hingebungsvoll die za -·tlicl1.e

Z . wenduns s iner Geliebten. Die 'Frau .iegt oder sitzt

auf ihm und kann dabe ~ besonders gut das Tempo, die Intensitat und den Rhythm'us beim Miteinanderschlafen beeinflussen,

N c . Yo-n gebeugte Rei erin

In dies r t.: : te luns - » Bharnr Asana- ·-liegt der Ma111 fl· Icll auf '. rn Ruck . n, seineB eine sind geschlossen, Sei -CI Partnerin liegt mit ges rreizten Beinen und hochgezo: 1.1111 Kni n ~ U'·. ihrn und tuhrt seinen »Lingamit ihre » ..... ni- eh ., Si. beugt . ich nach VO' n so class

ihr Blt·< n sein . B'TU st beruhrt. In dieser l nd den fol ...

C!. nden H·· t moen kann di Fra L die Initiative ergreifen uno RhytlII11LlL~ III '. "" ief """ der Liebesstobe lenken.

'Vie,le Murmer gleniefJein es, die Lu,s,t ih.,er Gel1e'bten so zu erieben,

G,enie{Jen Sie den engen Hau't- und Blickkonta.kt be'i11l .Lie'besspi,e:l 'in dieser St,ellung.

ie St 1.1tl11 ahnelt d, r der »nach vorn ocr ,,' ugten R. irerin- (si 1 e oben). DcI ,Ji smal richtet di. Fr~ u ihren Oberkorper auf OIC- r 1,_'11nt sich .. '" l' ar ein 'A'l ni 'I nach hinten, Es gi t

unt. .'fSC - iedliche Variauonen dieser Haltung, bei der I, ie Shakti auch

a If ihrem Geliebten knien adler mit offel1.erl., zusa . rnenge ,··resste.n oder verschrankten B· .inen sitzen ka . n.,

n jedem 'Fall ollte sie ihr Gew icht mit d, n Handen abstiitzen und die aktive Rlol e uberne ' ... en, rm : 'c11

unl ihrern Partner intensive Lust .e ... fuille zu be -.c - eren,

Der Mann liegt auf dem Rucken 7

D-

'I, e

aben-Stellung

B i i" S 1 ~ k-' d .' d ' 'F k h

el' C 'iIIP-s'e" -,. ",- ,:" e u~'n' 10 .' t"",,l1 ,t 10, el'" sitzt ' l' I""a-' , L11 »v' 'er-'- , I'E - - rt

- ,Jl !Ii;..." " , It. ' , I". ,11., ~. ' __ ' ' ,_' , '.... -' _ '" ' ",r _ _', , -_ -

h,erU1TI,« auf ihrern Partnet, also so dass sie ihm den Rucken zukehrt und in Ri-" htung seiner FG,Be' lilickt. Je nachdern, wi rief und in welchern Will.kel der »Lingam- in die »Yoni- cindringen sol- 1 kann Shakti dabei aufrecht sitz, n oder sich nach hinten be'u'gf;n, wobei sie ihr Gewicht (nit I ell Handen abstutzen so lte ..

ExperirnentleTe'n Sie ruhig spie risch, wie' viel Lust, dies,e St,ellung beide'n PaTtnern 'be,reiten kann.

Auch bei dieser Stellung sollte der Mann passiv auf dem Ruckert liee n, sein -, B ine sind dabei gesch OS~

'~

sen, Seine Parrnerin steht tiber ihrn, ihre 'Fu,B"e stehen neben seiner Taille. Dann geht sie sal tief in die

Heeke dass sie den erigierten Peni s ihres Partners einfuhren kann. Aus clef Ilocke kann sie vorsichtig auf und a, . wippen, wobei sie sich all den Schultern ihres Parrners festhalt, der sie mit seinen Handen in 'B,-reicll der 0 oerschenke l stutzen ka1111,.

Hier kann dile Frau das; Liebesspiel dirigieren ~ und, ihr Partner w'frd das' glenieJ3en.

Tantrische Vereinigung

lrn Tantra geht es nicht urn schnelle Lustbefriedigung. Tantra-Paare lieben sich oft die ganze Nacht lang, denn nur durch die langsarne Steigerung der sexuellen Erregung lst es rnoglich, hochste Gipfel der l.ust Z,'U erreichen.

Viele Fra uen ha ben mit dern tantrischen Ansatz kein Problem, da die weibliche Sexualitat ohnehin dern Tantra entspricht.

Die rneisten Frauen reagieren nur allrnahlich auf Beruhrungen. Sind die ersten Stufen der Lust aber erst einrnal »erkicrnrnen«, steigert sich die, Erregung aft wellenartig zu irnrner intensiveren Gefuhlen ~ Die sexuelle Spannung entwickelt sich langsam t blelbt aber lange erhalten und kann wahrenddessen 'jim mer neu entfacht werden ~ weshalb viele Frauen auch faihig sind. in einer Nacht eine Vielzahl Orgasrnen zu erleben ~ Die sexuelle Landschaft der Shakti gleicht einer

f· H iii.. III", . d ~ , I-I ~,II L I ~ h ~, -

santten I· uge kette, .. re all mariner In

hohe Bergregionen ubergeht,

lrn Gegensatz dazu gleicht der Orgasmus des Mannes eher dern raschen Besteigen cines steilen Berges. Am Gipfel angekornrnen. verla .. sst ihn dann oft schnell die Energie, er ist erschopft un:d schlaft wahrscheinlich rasch ein,

'Mia n ner sprechen schneller auf Reize an. kornrnen rneist (ZUI) schnell zurn Orgasmus, u nd ihre 'Lust klingt anschliebend schnellwieder ab. ln sexu ... eller Hinsicht harmonieren Mann u nd Frau daher nicht besonders gut, Tantra bietet eine lnsung dafur Ian ,~ die

Kon rolle des rnsnnlichen Orgasmus! Der Tantra-Lehre zufolge 1St die Ouelle fur' die sexuelle Kraft der Frau nahezu unerschopflich, wahrend der Mann mit seiner sexuellen Energie oder besser gesagt mit seinen Sarnenergussen sparsarn umsehen sollte.

,1· - bl

lrn taoistischen Tantra wird Ma,nnern

uber 35 ernpfohlen, hochstens einmal irn Monat ZUI ejakulieren ~ da das Aufbewahren und das Umwandeln des »Lebenselixiers- ZlJ VerjOngung und ungeahnter Vitalitat ffi hren. lm indisc h e n TJ an tra w- :~-~ r--ID n Sa rn ;-. e n' e Ir' g:' 'U'''i' S·,· S:' e

~' . _ I til D, I I." U ,.' a L, , 1[1,: . ... I. ~. '", ....

innerhalb der Vereinigung hingegen durchaus erwunscht. sofern sie nicht ,ZUI schnell und nicht ,ZU haufig erfolgten. Die, Idee' hinter diesen »Regelnbesteht naturlich nicht darin, die Mlanne,r zu qualen ,_ g:a:n,z im Gegen ...

teil: lndern der Mann seine Erregungswelle denen seiner Geliebten anzupassen versucht. 1St der Lustgewinn irn Endeffekt fur beide grol[3er~

Mleister des Tantra konnen stundenlang mit ihrer Partnerin schlafen die, l.ust dabei irnrner wieder neu aufleben lassen lund, schlielslich einen Orgasrnus erleben, der rnehrere Minuten dauertl Die Erregung wird irnrner nur bis kurz vor den o rgasmus gesteigert. Sebald der Marin sich dem Hohepunkt nahert, sollte er dafiir Oberschenkel-, GesaB-~ Bauch- und Beckenbodenmuskulatur tief entspannen. dreirnal die Yogla .. -Vollatmung durchfu hren (siehe Seite ,312) und seine Partnerin bitten. Stich nicht mehr zu bewegen. AluJ3lerld'em sollte er innerlich einige Male das MantrasPa Da Ornamsprechen (»P,a Da« milt dern langen Einatrnen und »Ornam- mit dern Arus~ atrnen) und sich dabei vorstellen t dass ein rotlicher Iichtstrahl vern

IB' k k d- · H

,_,e:c_~,en,LJO~ en aus zu s.elne,m _ erz ...

Chakra stromt.

Je ofter Sie sicb an die Grenze zum Orgasmus herantasten und sich dann tief entspannen ~ urn anschliebend wieder eine neue lustwelle aufzubauen, urnso leichter wird e,s Ihnen

fallen, die: sexuelle Vereinigung zu verlangern i und desto intensiver werden Sie den Orgasrnus schlieblich erleben.

,DeT OTg'a~~7nus deyl Fra\, setzt s'ilch m.c,ist aus vielen 1,leil'1er n ",lid gr'ijfjler'en Olrglasrne'n Z,USatn111en.,

Die Er're,gungsphase des Murmes verliiuft steiler und endet in nUT einem Orgasrnus'.

~eitnla .~ (Je<~·niib ··lie·'nj. erd., n im Tantra als

» Trivak- h zeichnet. In diesen Pc sition 'n it e' 1 •. 1:' hwie-

rig, intensive Beck- nbewegungen aus .. ufuhren,« oc

:_': a fu r kann das Liebes aaar besonders lange in Inniger Verei nigung bleiben.

Variatton

'E gibt cine Spielart dieser "'~ i' lichen Stellung bei ... er die FI .. u i : r . Beine nachdern . ie . i fIe spreizt tat llIll ihr em Gelicbtenr as Eind inge n Zll ermoglic hen, wie ... ·

der chlieljt. Oer M nn legt dal111L .. in obe.cs BI in. uber cli. Beil1ellei'e~- Pi,. ~. ,

neri 1" eli ,e~n· Si11d also

Beiti Partt r' r liege n ein 11d 1. zuge-

'W' J1 . t auf der . 01 r Mann

IC[1.1i. Br t i· B.ill.· und lert si' .. ], z,~· i-

sch 11. di g ."fft let: 11 ... :'b r· chen] 1 ieiner Geli ht .n, (lie ill! r ithin n i' ihren Be ine '1 urn schlingr - d: bei liegr ei 1 s ihrer B. in '. unter, da

and reul rill' .i. (~I .. ' ollt n die

<I . llung » zeoffne _. Perle nlll'U :.I~ J'I t, 1«

-

. mmer nur aut in. r \\1. i 1.' n

Ma' ratz. r 1 ',u~ {._ I, '. Ill. '.

wahrs h· inlic )_~, .~

unt ere B i :1 A .. hakti einsch /f )

Beid·· Partner Leer" i, lei .. r einander zU~'eWc'11 tall

. e·[ Seite, doch be i dieser Varia ion ~ chlieben owohl (t· .r M 11111 als auch seine Partn ... rin di .. B·:, ine 11a·. hdern er in sie _ ingedrungen ist. In I: ie ~ r Haltu ~g kornm es u ciner en 'e" '. Verschmelzung der Geschlechtsorzane und einer intcnsiven Ob· .. -rtragung Ide', - Chakra- Energien,~

Eine ,Liebesp'o',sition, die fUr beide sehr bequ. m ist.

O· ue II

I.·· I I.··. :, ,e

Bei der »Libelle- iii g' nur die Frau all. der Seite, Urn '"11 .. liese 'Po"i ... ,

til m zu .. .omm n, dr ill, ,t . e'

Mam zunachst von 1·· int .. n in . in. v' :,f ihrr 1. IlL I, P rt

rin einDie Shakti srre ki I:',· an ihr recht cs '" in aus und lir, ht ihr.. 11 Ob, rkor cr uf di n chre .... i e,

"l.a'h ~ .. nd sie ":an I ~

winkelt ' link _ B, in anh ~,.. 1 i, l1Z. iti rellt ih . rr ne r Sill. r chn 'B in ar '

k'·' 1 orin en, uno

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stut ua

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Geli bter behut ...

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Grotten-Stell ung

Briiste seiner Gcliebten streicheln older ihre Klitoris und ihre Schamlip _, en stimuliere 1~

In dieser auch als Loffelchen ... Stel ... , lung bekannten Haltung liegn wieder beide Partner auf der Sette. Der

Mann l egt hinter seiner Shakti,o Die Schere

class seine Bru;t und sein Ba'uc'h ihren

Ri~cke'n und ihr Gesaf beruhren, Die UITI in diese Liebesposition ZLt kom-

Fr U sollte die Beine zunachst sprei R"" zen urn ihrem Geliebten ,d:as Eindringen zu erleichtern, danach karin sie die Bein ~ .. wieder fest schlieben ad" sie auch geoftnet lassen .. In der Grotten ... S ' .. llung karin Shiva die

men, bel der urr der Mann auf der Seite liegt, legt sich die Frcu zunachst lui t angezogenen Beinen

Auch in di.eser S'tellung konnen, Sie den Liebesa,kt lange ge'niefJen.

auf den Rucken, ihr Partn. 1. liegt waage ... ch unter ihr, Die Oberkorper beider Parrn .. r lnlden ein "-.11 90,..Grad,- Willke . N achd ern ihr Partn _ r in sie eingedrung n ist . treckt die Frau ihr rechtes Bein atm·'; das cr mit seinem oberen, linken B,ein umschlu gt. Dann rutscht " er Mann mit seinern 0 oerkorper etwas nach ob .n neben sein Partnerin, die i r linke Be'n urn seine Taille 19 ~ nseheren sich die Beine'

M~t die'seT Stellu~g konnen Sie lhr' Liebesleb,en etwas vaTiief',en.,

Sitzende Positionen ~ »Upavishta- genannt ~ sind, im Tantra besonders beliebt, da hierbei beide Partner den Liebesakt sehr bewusst erleben. Starke Beckenbewe-

83

'.

1 m

Sitzen

gunge:n kann man in den meisten sitzenden Stellungcn aber nicht ausfuhren, Diese Positionen eignen sich eher dafu .. tr d' en" 0'" '·'··r····g··as·m· usmog .. lich st' lao nze h ina uszuzogem

" . I, ...., ... ',_' " ..... . ,..','i' 1.-" ,_" ~... ". _i__ ~'~,_ Z", ,"

Verschmolzener Lotos

Sarntliclle sitzenden Liebesstellungen sind im Grunde Variationen dies gerneinsamen Lotossitzes. Sitzhaltungel! sind im Tantra sehr beliebt da die autrechre Haltung del' Wirbel~ saule Wachlleit, Bewusstheit und darnit auch die meditative Ver ... schmelzung fordert.

F(ir die klassische Stellung ~ )~ Pad111,a Asana- - mussen die K11Le.-. und Huftgelenke des Mannes sehr flexibel sein. Er sitzr ill einer Variante des Lotossitze (halber Lotossitz siehe Kasten

Seite 30) ~ Seine Bein,e siru gekreuzt .ie Fi.iB, ~ werd n rnoglichst nahe aI1 den

Korper hcrangezogcn. Da der Sitz leichter fallt" je 'h,ohe'f das Bec'k,e'n ist, sollre der Mann sich auf ein dickes Kissen setzen. Die Shakri lasst sich mit gespreizten Be:~nel"1 ,311f seinem

S hi o · d d h .. lc d"

: •. C ..... OM) ruec er uno verse" . ran ':. t c .ie

Beine hinter sei ncm

R'· k·

L[,C I,. en.

,B'ei dieser Posi,tion nehrnen beide Partner die Vereinigung besonders' bewusst wahr.

Varia Ionen

Die Sirzhaltung fallt wesentlich leichter, wenn der :Mal111 statt des Lotos- den Schneidersitz einnimmt. Diese Stellung, bei clef die Frau ihren Partner wieder [nit den Beinen umschlingt und sich das Paar innig umarmt, heiBt im Tantra »Vaidhurit Asana«.

B,ei einer anderen Variation sitzt der Mann zwar im Lotossitz, doch ubemimrnt seine Partnerin einen Teil ihres Korpergewichts, indem sie ihre F[iBe aufsetzt, start sic 'ZLI verschranken. Eilie weitere Spielart entsteht, wenn

c ie Partner nicht frontal

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- uem an e r S{"i'iiJ1I'-" ter n

~ _ t'e IL . I : ",. I..... ,,"\,_J lL :.. '.. , .. ,

leicht seitli '1 t r

"f ' . < "le,l vers,e z .

sitzen.

Tantrische Vereinigung

Hier ko'nnen ',eid' ihr 'ecken SIO be egen dass sic sich und dent Purrner hoc'hste ' usr beretren ..

Die: e Lie' ieshaltun wird auf lie glei .. 1 ie W,', ein enor rrn 11. i di »w: j _ A ll'~ _ er- ( i, ~ '1.': r. ht Se i 'Ie) ~

Allerdings so lte d,er':':- ann seine B '_ iI, '_ i 111 F I ,1, ,0 d iesn 1

schli B11t S bald die' Frau sich .uf ihrem G, liebten nie, er elassen hat,

I ie ih B '

.tr :. t , 1 r' , n n,1 C I, n"

'"i -" ich 111,"t I' en Handen a "

legt die Unter .chenkel - uf d1 ,,' " . 11lIl· . ~11

ihre S,' , iva llI1C v r .. schr 'J1., t ihn FuB,e lun r eine m Koof Di »eng A, ister« versta intensiv 11. K'O'11 ale zwisch lJl11 V· '[lam

V rlation all es d m Marm schw ~ fat tit dell F",- rs 11,,'1 Z ein , m hrnen, kann er

Gestutzter Lotos

In der »L'Oi o ... -Sc raukel- streckt i er 'Mann seine' Be ill. , aus U111·' winkelt

sie leicht an" so class er seineFubsohlell a . einander lege n karin. Sein c Partne rin urn schlingt seine Taille mit ihren Beine11. und kreuzt ihre F(d3te hinter' _' in" .' Rucken. Tvpisch fti .

" iese auch als »Sanvarnan- bezeichnete Haltung , st eine Schaukelbewegung. U m di 'S' au full rcn ZLI ko11.11Ien, umfasst der Mann den 'N acke . seiner Gelieliten. Anschlieliend lehnen sich beide santt zuruck, wobei leT seine Arm tree t .. Die Frau kann ihre Hande eben: alls u dell Nacken ihres Partner oder auf seine Ellbogen legen. 111 dieser Stllung schaukeln beide sanft vor und zuruck,

Ai ch hi diescr Stellung nit mt clef Mar n de:n Schneider" itz ein, urn Shakti lasst s'· ch aut seinem erigierten p'eni-' nieder. Sie schli eB die Beine hinter dern Rucken ihres Geliebten und stutzt sich auf seinen Oherschenkeln ab. Auch der Ma1111. sulrzt sich rucklings ' nit den lIanden an. In dieser Ilaltung konnen beide Partner ihr Becken bes .er aufun

ab . iewegcn oder kreisen lassen,

seine Be' -'e allen, ausstr scken ode

sic' auf den B.~" .' rand se, zen. Die Haltung der 'Frau andert sich dabei nicht,

Bei der »engen Auster« sp'uren beide di,e Beriihr . ng von ».Lingam« und »'Yoni,( besonders st,ar'k.

Bauchmuskeln hat, kann d'as Paar eine Variarton der v-Stellung einnchmen: Der Mann streckt seine Beine geoifnet nach vorn aus, seine Partnerin sitzt zwischen seinen Oberschenkeln und bringt ihre Beine so

In der Stellung k ann man . . wU', t kleins'ten Bew,e,gunge11. nachS'puren ..

D-' ". S' II leY·'lte. ung

11, Gieser Halrung offnet S11 iva seine Knie, se zt i ~ ch auf die Fer-

sen und lehn sich etwas nach iii .tten. Seine Gelie] .te setzt si .. ·. h. aut seinen Sc,'hoB und fuhrt seinen »Lingamein, Dann lehnt sie

ih ~en Oberk6rper

't · ~ k t·' t t . L

wei Z iruc 1 s UZ" lfl[

Gewicht '[nit den Ha · ... «-=-»"0

dell ab und streckt.die

Beine nach vorn U'I cl , b........_·· "~ .. ,...,

aus, um sie auf den' tern ihres Partrieis abzulegen, III dieser H,altllng

'O'er Wir1kel, in. dem de ~')~·Lingam<'< ill der -Yoni- ruht, rutt bet hei en angenehme ErTI.pft"ndllngen hervor, selbst werm nur minimale .Bec·k,en'bewegungen ausgetuhrt werden.

weir nach oben, dass ihre Bleil"le und ihr Oberl direr sich . ieruhren. I11l ieser fLtr seine Geliehte sehr anstrengcnden Haltung sollte l-l r Ma an sie en den Blein.eIl hal: ell Ul1C~. stabilisier tl~

Der Mann setzt sich aufrlie Fersen seine Beirhe' sind le:ich ,geoffne·t~. Seine Partnerin srehr ub r ihm und geht dann so tief in die Heeke, I. ass sie mit ihrer »Yoni- auf seinen -Ling: .m- glciten k'~111~. Dann halt sie sich am Nacken des Mannes fest, wahrend er sie am Rucken oder art del' Oberschenkeln '. tu: zt. It1 der Stellung der »weiten Auster- bleiben die Beillie der Shakti weit geotfn ~ Statt die Arm, rm den Nacken ihres Partners Z"Ll legen, kann sie ihr Gewicht auch riicklings mit den Handen absturzen.

Die Frau kann sich dabei gam: de1fn Mann, h.ing·ben oder ,s'ich abs·tiitzen un,d eben;falls aktiv werden.

a n t r Ls c h e Verei

Sihakti kann die Be. e'gu~gen di igieren, Shi.va verwiihn't si,e 111it· Stre'ic he leinheit·cn.

K Iii d

.menc e

Zwillings-Hal -ung

Dies ist eine Variant. der Z'w"~llillg'sH ltung die vor allern fu - die Frau ehr lustv 11 ; ei ." k" nnWahrer .1 ihr Par ner dab . ~ kaum Bewegungsfreihi it hat,k inn si. das Liebe " .. ' iiel durc 1 ihre BI '. ken-

hewegung .. n bestir .. tl1en~ 01 •• , Mann sitzt im Fe -seru i z

,._ ~ le Geliebre kniet mit geoffneten ' chenkeln auf

ihm ihr Ruckert b,eriilltt . lie Brus ihrcs .:: rtners. e lIB_I.' h-

d bsi ich wei h

enl? ·0 "'11.1(:,', wetter nB .' .' vorn

oder iintenlehnt . ann Sh~ kti ihre Erreglm . ar:i.i 'ri.' ~~

Shiva kann d_~e .'TTegu11g seiner Par-.nerin dUTch tiirtllche- St alp cheZn no'c'h, st·eiger-n.

Stuhl der ust

In dies er Haltung ]iegt der Mann all, . d, In Ruckert. seine Beine sind g"'~

streck ~, Legen Si: . am besten ein gro.B,es Kissen U .irer dar I it se in Oberkorper ein wenig erhoht liegt. Die Partnerin se zr sich seitlich auf .einen "',chuB, als wurde sie c ich aut

eincm Sn. 11.1 niede: L ssen; dabei fuhrt sie seine n Penis vorsic 1t'·g . 'in~

Wir.I .. ie : ··telllLng' a' Bertrand aus-

g" -·fi.ihrt karin di e Fra ._ - . ic . ich it

t, en. Handi n ab' .utzen sollte, ihrc Beine a. ich auf den BIDden stellen.

B._-1 er Z'\vill ings ~ Haltuns .lick '11 beid Par nr in di selhe Richtun ~ D~r'" c .m le ht t sich au . ill grl)rJ'~1

Die .Zwilli·ngs~H . Etung ,k ~~nn"", Si,e nac'h L·,-·~t -i nd Lau.n~'Tii .'F, .n,

Kissen und strcckt di I··I-·r iz er

Beille [ ach ·1 - 1 r U· t I in! . ~I .. I.i ,b- ...

geht in die Hoc] . und la:·st·j. . uf

::.' inem » Line ln " IIi ~_ i_I,. be i

w nde .- 'I • u"r_ P - ill

Rue .en ZLt md stu ~ .. i. 1 mit ]_']. H~nd,el " b~ In di ~. r , ;t"lllI11 kann

der Mann . i . . '1 . r '. : 11. k ~

srre ich .11 . .d: -I i 1 . r '.. l' rris : . i mul i.' ~ ren, Be'l d, l" Z,villingi -H ltung k: ~n11

d. r M 111n . . in I. ine -- u ~ I. r uz .;.'-1.

und . i,. Fr 1 ihr . B in. ~ ie FuRe :~ Ll

Ii'

1m

Lie esstell ngen im Stehen eignen sich vo , alle r. um immer wiede:r einmal Abwechslung in Ihr Liebesleben

b I!I E'I Ii d II!' h . d E

.%U rmgen, umge n rvon s ," recn anstrengenc '. r S

In dieser auc 1. .: s Kuh- . t ~ lillng bekannten Lieb _ -} alt. -1,1 st ·ht I_ lie r-rau mit dern Rucken zu ihrern Geliebten tn. ' . b ugt ihren Oberkor-

pier ~'O weir nach unn ti, I S s! . ll1 .. -

Unterschenkel od r Knochel umfa .~

:. _. n 1 an 1. Ihre ' .. cine 8-011 t, ~ 11 '

gibt ah 'r' au ~ »'U .tita Bandla,- ( die langere Zeit eingeno' ~ ~I nen

d .F

wer' en ;, onrr rr.

nur leic t ~ '·),',~fn,., sein, 11.r Shiv:

·r III hinter ih ~ umtasst ih B_ck,' 1 und sprei t ,ei 1" B ine weit cl- ... er be I'· . - in ihres l.u t_ r ' tl « . indringen k lUI,

Diese Halruru ist ei fle Vari ution

der D .eleck-S ellung, die wen izer gelenkigen Sl1.al,. tis leicht er falllt, c a

I e R ucken dabei nicht so tie nach untcn ge ··.'lelJ]gt werden muss, W'iet er

steht die Frau mir ciem Rucker ZlI ihr 111 P. .r ne 'Im und -, " l 't ih -. I_ ,.·Il

karp' r nach , I )r11". sie .' i 1-' If. i ne ad. _ ine m ." . f . 1)

Ruckert sich nur bi in di. WI ag ~

r. .' h .' SI nkt. Ihre '. I. c .

eicht .

Auc'h in dieser Stellutlg' hat der Mann die IQ,k,t _lve.Te Rlo'lfe ..

II':!" e e-' lei. 'enschaftlicher St III n ,

k . M" iefe B k ''''B

all.n .. I··:· .. a t1'n ., Ie' ,e:eIC· -t enstor e

. u ,fiihrelFl ~ A le urng ~I i ,t d i.e H.I tung

s anstr ". rigend.. "r 1 . si ", sich nur als

ku rzzeiti res ,. Z wis che 11.' pi _1« eignet.

.: F k ~ it h 1 h

c rrau \ rue t m- Dell er .. onenern

G'~I··~_' . or ihre TI-,artn:c r; die r ' 'ehr

ti: fill die Heeke und " tilrzt sich

" ach mer seiner .. · P'11~S i11 die Va.gina seiner Shakti eingefuhr ha l auf seinen Oberschenke 11 ab, J e holier die Frau ihr G· .s,aB nach oben streck .de 0 leichter fal r es ihrem IG,elie'[ ten, di ».', tel-

, Ll11.g ~U halter «.

p. rtn -,.

b_-,· I 'n _ - fl s . ~ trl<.

. r Me 111' in I, u ,,'~ r " .',' 11 _11." ,,' ganze ,_V icl . ~. iner p ... tnerin tragt, . i _·11:· t s ich eli ' ) Li ._' .1,_ skla - '-. er« l1.lJlf , ie - , ~.' 1 '. f'u fr i . urt d s _ - ~.. '.

liebt [.'1. t' '. L icl t is t~ : ·hiv·:

Sl 1, mi C~1 ilterbreit .. eoffne ten.

.' 'II .' 11 und mit 1 ich .~ I,' '",'11g e - Kni l'_~ :- ine ". irtn rin halt sich · n ,. . inr .111 N i '.~. c '11 .. _ I. t, 11 I ~u I . t tw . a' Schw I'UI schlingt b id·,-·B'~11~

L III : "I'~_' ie die U nter-

~ .' 1.11' I 111Lnt r 1 'I . .'n,ern G: ,,:' [31 kr uzt, k - 11 si · ilu . In ',', .- Ii,. t ~ll die Hal~

tung. rl icht ern, Am Ende · .1._. e lee-

Mann, .... '1. POI emer Sh: kti umfassen und .ie zut stiltzen. Die' »Li besklarum .. ·r« fal.· we ··ell lich leichter, wenn .

. ich der Mann ,d:a. . i ge en eine W'an,d . rut ·t~

Variaticne

'Die Spi elart n d _'f Stellung unter-

ch ... iden sic 1. v·o· allem durch die Arm- und -. an lhaltu l,g . es Mannes .: .. ta t sei :le Gelie bte unterhalb . __ -:

G .. () .. k h ih

esa }e·· zu tu z. 11, cann er auc .'. ' .ire

F rsen h lten : I er seine Un e ,J ne unter die Kni e de r Frau schieben.

Die»·. hubkarn « i .t et er . ine . tel- 1 mg flir Ex" , lim", C .ttierfreuc ige. 1·

I 1·' ien war sie unr r dern larnen »Manu Am' - hua- be cannt und diente vor a' le .1 d zu, akrobatische

, eiten ill. Gruj p. '. nri tuale - ZLlf Schau zu 5: ·11._11~ D' e Frau k niet zunach t auf allen Vier n vor ihrem p artner, der hin er il r steht, ihre

K .. I f ,J '·h B k

.n.o =e ur .a~ t uno l rr .:' . - " en sal

weit nach ob n hcbt . iller ill si , eindringen kann. Die ~ .. ellung

ge liner nl~r »sportlichcn « p_ ar' ~ ~ ~,

ie Frau 111.l s da .... i il r . 0'- perge-

'~. icht mit dell. Armen abs tutzen,

ihre B,ein,e anwin eln und .' ie Ober-

schen]« 1 ar spannen.

Diese Stellung bringt sichcT Ab,- lec'h-slung in I.h·r Sexle'be ' .•

'Die Beck,el1.l,.'~ wegungen gehen ganz .. ' [ Mar '1'1 aus, da die Bewegungs[reiher d. r Frau weitzehend eing _.

.chrankt isr.

...... Mann sreh - '. i' leich I spr. .iz-

te : inen aufrech ur d g .1'1 'in

wenig ill dL . 11i ... 1.- t c i Fn ll.

\V,,·· lit i h -.' i11.':"" '(..1[1_ e si e sich ; uf i . 1'1' Ll fe , d r ' i I ,n' " .: ne I I. 1 . t 1-

en. E" halt .' inen Arm U111 Ii ii te .'. .in r'I .uerin.Hi ' .. ' "11.11 e-1Q an i} 11 . 11111i.·t und .' ~ 1. B,·- i11 ll111 " in

I

To ill sc hlin t. U In (lie' tellung ZLI der ", ·.3_ m c :'1 i m

».1 I._,I I '11k, nd 11 « Ober 11.: nk l '. iner Gelii l-l' '. 11 I, it der fr. ier Hand

d'·

ner, I.

- - ,

Tantra beschreib t eine Vielzahl unter- eher einern Knabbern gleichen. Man-

schied icher Kusstechniken ...... darun- (,hie Tantra-Paare bevorzugen jedoch

te Kusse auf Lippen Wangen, lals a ch feste teilweise recht schrnerz-

Bruste und den Zwischenraurn der hafte Bisse urn ihre l.eidenschaft

Bruste, In lndien glaubte man, dass anzufachen,

sich irn Kuss die Seelen vereinigen. Zu den wichtigste -- und bekanntes-

Kijlsse spielen irn Tantra nicht n ur ten Bisstechniken im Tantra zahlen

'. ,ahrend" so _ dern vor allern aUI(' vor die folgenden:

der sexuel lien Vereinigung eine wich- @) Der Mucken . iss Ibe'i dem der Part-

tige Rolle. ner nur ganz leicht mit den Schneide-

Zu ~ en wichtigsten Kiissen zahlen: zahnen »angeknab .ert« wird

(€J Der hauchende Kuss, beii dem die @) Der anschwellende Biss. bei dern

~~~

l.ippen sich nur fluchtig die tlnterlippe des Pa 'tners

beruhren kraftig eingesogen wird

@I Der . rangend '. Kuss, 501 dass eil_ e b auli-

bei dern d,:i1e Lippert che Schwe lung

des Partners mit entstehen ka n

der Zungen- (0 Der Halb

sprtze befeuch- rnondbiss.

tet werden durch c en auf

,® Der sau- der Wange .. es

gende Kuss, beil Partners ein run-

'. ern ,d~ e IU nter- der f undabdruck

oder Oberlippe nes zuruckbleibt

Partners eingesogen @> Der Perlen ketten-

lund festgehalten wi rid biss. bei de g eichzeitig

® Der Erkundungskuss, bei dem mit den Zahnen und Hppen winzig

Zunge unc Mund - ohle Ides Partners kleine Bisse nebeneinander ausge-

durch tiefes Eindringen rrut der ei ge~ fuhrt .'. erden, wodurch lie issrn le

ne .' Zunge erforscht werden an eine Kette erinnern

@) Dler verschlingern e Kuss bei Idem <® Der leidenscha 'tliche Sturrnbiss,

sich beide Partner leidenschaltlich der vor allern irn Bereich der Bruste

»verschlingen«, inder - sie die Lippen aber auch ani Ges5B und Oberschen-

aneinander pressen und mit ihren kel eingesetzt wird und bei dem

Zungen abwec seln tief in den d rch den Einsatz aller Zahne unre-

Mund die'S anderen eindt ingen gelmaB'ig,e Male zuruckbleiben

(§) Der Biss des Ebers. der im Schulter-.

Ials- nd Brustbereich durch Sauge _ lUI d Beiben mit den Schneidezahnen tiefe. eng beieinander steh en de: Bissmale mit geroteten : wischenraurnen zu rucklasst

. i .-·h fUr' ,Part~

• 1_ ,n I d

1 rl grOJ" I . '. ~

Nebe - verschiedenen Kussen sind irn Tantra auch l.iebesbisse eine ,Mo,glichkeit, die Erregung ,Z . stelgern. Diese »Bisse« sollten natur ich nur vorsichtig eingesetzt warden und

AI, »Aphrodisiaka- werden ulle Mit-

el '"" zeichnet die helfe -1~ dell

G',e, chlechts rieh ZU, steigern. Diese Liebe nnitt ,1 waren in allen fruheren Ku turen b kannt, und nauirlich setzten auch Tantra-Anhanger sie

Ie in" urn " ie Erektion zu untersi utzen od r 'L ie Lust anzurcgen.

Heute wissen wir ass vie!e Pflanzen aphrodisierende Subsranzen enthalten und sornit tatsachlich dazu beitrag n konnen, prickelnde Eroti T anzuregcn. 1'l11 Gcgensa tz L'II obskuren Rez pt n, deren tierische Bestand,~ teile von pulverisiertem Nashom

ub r Schlangeohlur, Affenhoden his zur Spanischen Fliege (einer OII aferBJ·t) re ic hen, S ind pflanzliche Prapa ... ' ret,' .iichr nur asthetisc 1 r.sondern 'aUC]1 wesentlich wirkungsvo ler, Viagra N i turl: c1111.at CllJc11 die Pharrna indus tri . A phrod isi aka, entwickelt-Das ursprunglich als Herzmi tel konzipie rte und schlielilich als

NUT das ersre

Glas" R:, 10:-- ,t~-11l 've';n' I

1- '. _". . ... '11 _ .. ~ I)

w1irkt erregend, das zweire ka11.n schon rnude' '111Gc'h,e11 i,

krmnen, ennoglichen es Mann und Frau, sich bis ins hohe Alter den Freuden der Liebe hinntgeben. Bewusstscinserweitcrung I m Tantra wurden neben Krautern 'Wurzeln und Gewiirzen auch bewus stseinsverandernde Substanzen wile Alkohol oder Marihuana eingesetz ~, Allerdings gilig es dabei nusschlieh-

lich datum, das BeWlmsstseil1 zu erwei-

tern und die kosmi che Vereinigung Alko ··01

von Shiva und Shakti ZtI vertiefen.

'D,es11alll waren das gcnaue Beob'acln_~ Allcohol durfre wah, eines der alres ...

ten, der WirkL~IlgeIl und cler bewusste ten Rauschmittel der Menschheit

Potenzpille entdeckte Viagra durfte inzwischen wohl zu den bekanntesten chernisch hergestellten Liebesmitteln zahlen, Obwohl Nebenwirkungen selten auftreten, hat die unsachgcmabe Einnahrne von Viagra in Einze fallen sogar SC111011 zu Todes-

f: .. ~l' f·" '1- M' "'R' '11" 'h

auen gerunrt ..... -ianner so ten Sl,CI•·.

d .' aher unbedingt arzt ich untersuchen lass en und si,ch mit ihrem Arzt besprechen, bevor sie zu Viagratablen en greifen.

Wer Tantra betreibt, wird ohnehin keine Mittel wie Viagra benotigen! Tanrra ... Yoga-, Atem- und Sinnlichke .. · it '.:"., ;'1'; b '1, "J '1""\ g", e' 'n' - d 1',le" he "'1" B"e" d' 31"'f" durc .h

-e It . . .. II;,_." ,il -e . , '" , ,. _ ~:_, , • _ ,. " I, L ''-. ..

die EiI1Ilal1LlTIe' verschieclener pfi'3111Z..li ell' e, r S: .'.11 ibst "~'lI"'1II'e"'iI' e -r 'go, -'a'" nzt werden

,t ' .. [". .: _. IL,.~ '", I~~ 11 .It ~. ,[1. l -... , ,. ' I ... IL ._: .I-V -,_. .IL. ~l. ",

Einsatz d,er jeweiligen Droge unbed.ingte Voraussetzung f(i.r de "ell. Einnahme.

Irn Folgenden wollen wir Ihnen die wi chtigsten sexuell anregenden Substanzen vorstellen, deren Gebrauch selbstv,ers,tat~li1ich 'w'eder geset~lilc':h verllote11, fllJch g,esul1.dheitsschad.i~ ,gencl ist~

DI!!!' besten Li itt I

,- ,"', ", ," ",. - - . '. ",' ',_." , _. - -- .

re nes en ,I,e, esrm -e,

BU'S-,'-' ·d·: e""r Na tura pID-' th 'e".- ke

. j".. _. ,1 _ _1·"_...J. • _ _ ... . ..• ,. , ., _ .... _ . _:""

Viele der wirkungsvol sten Liebesmirtel erscheinen wenig spektakular. Sie bestehen nic .ir aus Tierhoden oder Hirschgeweihen, s011de:rTI rneist handelt es sich um unscheinbare

Ptl1a'·· I'" ~ c ~, e- n d: '1" e' '1 DJJ 0' C' ,,' '}'1. vi e '[II'QJi, he t' lk 'ra'· 'f'

" 1 < IIL"- I .tIL. .,':__ .. ' J \.,...\.,.1. '._:___ '" ' .. ' 11. ,\.".. ,1 _ '. '" r : ,,,,"'

tige Stclffe enrhalten.

Es gihr sehr einfache, nahe lieg nde Aphroc isiaka: Schon der Einsatz vo:n Gewurzen wi. Vanille. Chili, Pfeffer oder Selleriesarnen kann kleine W"ul1der wirken.

Auch atherische Ole wie Jasmin, Rose Sandelho z, Ylang-Ylang oder Patchouli regen die' sexuellen En,er ... gie 1 auf sanfte We:~se an. Sie konnen die OLe in Duftlarnpen verdampten Ie ssen Oller fl1r sinnliche Massagen ve :·tI'"W, e ride n (sie .he au- -C' 'h" Se ite 6":",10." )"

_ ,_I ,. ,IL~l ", l\ _' 'e, ' , ,", ,:__ ,. ' , ..

Glas Rotwein ka11IlL helfen die eing 'sc l_,lafellell, Leheus- und Lustgeister

410001 [ahrcn 'Bier gebraut habcn. AtLCh als Mittel zur Steigerung der Lihi ',0' hat Alkohol eine jahrtausendealte Tradition. III FO'fIn VOIl W,eirl wurde und wird Alkohol auch in tan~ triscllli Rittialen I" ing .setzt'i Damit Alkll1~()1 j,edocl1. sti'mulieren,d l111l1 nicht i111,G,egel1.tleil einsch'~afern,d

wirkt ist die Dosi rung von ,roSter Wicl1.tig'kei' ~, I r be r mken m Zu-

.. - and 1 orin en Si _ naturlich kein Tantra praktiz eren]

B i M .: atll11, rn genugt e ine Menge von 10,3 Liter W'ei11 vollkomrnen, um in den Genusr d r losenden, luststeigernden Wirkllt g Z I 1 ornrn n. Bei Fra-IIETl sollte es sogar 110cl1 ctwr .' weniger sein! N,i ch einer S, udi ~; eli' 199',4 im Wi ssenschafrsmagazin

»Narur .( verotfer tl» 1: wurde , wir bei Frauen d ie Te tosteronproduktion (ltlr,cl1L Alkoholsenuss angeregt wa zu 1_ in ... l11. deutlichen Anstieg der L ib ill. '. fuh . " ~

~,' tlstonia

( . ··5 ... , sla sc olaris)

Die' Alstonia at ch cis ,),W:eiBl1llirl~' 1:aL 111 ( le' ichne .wach t vorwieg nd 1_1. cell. ' ropi chen Regenwal-

JI rn Ostasi I S und 111.di ns ~ Al

Ein l._ng anhaltende Erektion verspri~llt der Wi "'ill qui r'lb ·-,"nt, der

1_-' 'ch Schu!lho1lzbaun1 g'enannt wi'r',d,.

Ergana mg zu Tantra-Yoga-Techniken wurden (lie Sarnen ill In icn eingerl,ommen, u,m di .~' IG .. ~ nitalmuskulatur Z'U srarken. Das im Samen

el1tl1.:811 tene A lkaloid Chlorogcnin verursacht eine leichte Reiztlng des Urogeni taltraktes, Die gesteigerte Durchlilutu 1.,g U11d die prickelnde Stimulation '. «m Nerven und Kreislauf fuluen ZL~ einer Verlangerung der Erektion. Dadurch gelingt es" den OrgaS[TIlIS langer lli'nal],szuzogern,~

Wertl] Sie den Ex rakt selbst zuhereiten mochten zerstampten Sie zwei Gr:,1'1U1TI Samen i'n einem Morser und gielien d,as Ganze mit einern halber Liter Wasse'r auf Lassen Sie die' Mischung zwolf Stunden lang ziehen. 'llI1CI seihen Sie dte 'F, ussigkeit ab.

Exp rimentieren Sie vorsichtig mit der richtigen Dosierung. EineOber,.. dosierung karin zu Reizungen von Blase unc Geschlechtsorganen fulll,'f,eIl ..

Anwend urtg g·e.nfi,gt es, e ~ lIen [talbert Teeloffel d er pulverisien en Blatter mit kochendem 'Wasser Zll uber-

.. B d J O' 1 'M'"

g, enen unc Llas ". ranze secns '> .• .rnu en

lang zugec eckt ziehen zu lassen. Der Te e starkt N'_ rven, Abw ehrkraft

und die Verdauung. Urn die sexuellen Energ.e IlL anzuregen, brauchen Sie eine etwas hohere Dos is ," namlich zwei Teeloff 1. Blatter auf eine groB"e Tasse. In dieser Dosierung sollte

c er Tee jedoch nur zu speziellen Anlassen getrunken werden.

Ginseng (Panax ginseng)

F-ti ' ie, g (. 'ydrocotyle

ill tili ')"

ssra aca)

Ginseng wach t vorwiegend in' en Laubwaldern Koreas und Chinas. VlO (lie W"urzel seit uber 5 0100 ] ahren als vitalisierend. s Heilmittel g,echat::t wird. Noch heute ernpfehlen chinesische Arzte die . agliche Einnahme der ~hZ,allberwllrZel« ,fur Gesundheit,

Lebens- und Lieb slust. lnzwischen

is die heilende Wirkllng des Ginse11,gs wisser schaftlich belet ~ Gin ... sengpraparate sind uuch bei uns fast uberall e _: naltlich. Neben Spuren ... , elementen und Vitamin B enthalt

'Die auch als Gotu kola bekannte Pflanze tsr ill Asien beheirnatet. :» F,o~' ti-tieng« ist der ch inesische N:alTI. und bedeutet »Elixier der Langlebigkeir« ~ Tarsachlich erudeck en Wis,~' sen: chaftl. r in d, r P'flarnz'e, die in, China seit 'Giber 10010 J ahren eingesetzt wire], besondere Alkaloide, Diese haben nicht nur cntgiftcnde Eigenschaften, sondern sie wirken auch verjungend auf Nerven, Gehim und endokrine Drusen, Asiaten empfchlcn, tagl ich eine Tasse des vi alisieren .... clef}. Krauts ZUo trinken. F'ur die' regelmabig

,Die gabel~g veT,zw,eigte Ginse'ngwur~ ,zel,J' d'ie tu den wic'htig'S'ten 'me,diri~ nisc''le'n, Krau'tern zii,l,lt, ential,te''t 'ihre vol,le WiT,kung er~'t im Alter

1'011 zehn Jal'lf'en,.

Z· '-N" h

.... r I '.' ..... ."

.' u, m, a CIS C

age n

Gil'1~ eng vor '1.IL_-1TI Sapor ine die das . .ndokrine Drus' 1.~ys·-·e'ln, ell 11. St{)ff ...

w chsel un l ie Durchblutung von I-I rz Lt11d, Blltgef~· Bell! nr _'g.-:n und al Oi,eluei11 harrnonisiereud wirken.

~

Ginsengtees l nd -elixie re versrarken die Bildung vorl S ~ x ialhorrnonen LLIld erho 1e11 die Vitalita ._ allerdings nur, V\J.el~11 sie uber eine lange

Z~J !I . 'Ill li 1 ., d ~

/ err tag icn emgenommen wernen:

Guara __ 8

(PauHinia eupana)

Guarana wire] seit J ahrhunderten von den Regenwald mdianern genutzt, L- lie die Pflanze als <':3 .irungser atz in

H ungerzeiten verzehrt n oder sie zur Bellla11dlLIng zahlreicher Verdauungstorunge 1~, c] "1ler (; L1C_. als Aphrodisiakum .... innahrnen.

Die a rch al »bra i lianischer Kakao-

Die £ius den Sianten des Guarana lherge'~'tlellte dunkelrotorange Masse, die Pasta Guarana, wird ge·trocknet U11d zu Pulue'T' g'e'mahlen.

'be lI.lU« bezeichn . e Urwaldliane

g-' leiht vorwiegend in den Reg n .. waldern •..•... udai I' rikas. Guarana isr in

den kastanienahnl ~ chen Samen entlrt, '-.' .... ·tl'u.:n·.llnlls··~' O,~',LJ-e·ll Gle'bral}c'h

get'fOCkIl,e't unrl gerostet werden, Die Snbsranz enthalt etwa fllIlfmal so viel Koffein wie Kaftee und ,gilt als das starkste al cr Methv xanthine. Guarana wirkt zentral erregend .: ; es

bcsch eunigt den Herzschlag har

al ,e'r zugleich eine entspannende 'Wirktlng ClIJf I ic gla tl Muskulan, r der G',efaI3Ie, wodurch die Erektion bcgunst mgt wird.

Guaranapulver ist in vielen Reformhausern und Bioladen erhaltlich .. , S,Le konnen Guaranasamen aber aucl. selbst irn Morser zerstcfien LInd wie Kaffee .... ubereiten, Nehmen Sie auch Guarana nur ill Malien ein, da es SOl:1St zu Schlafstorungen und innerer

U· _'L k k ~' _ l1I"'llIl,e' OlTIlnetl'alUl ~

: ing zhi -PUZ (Ganoderma . ucidum)

In China gilt der Ling zhi- Pilz als »gotrlicher Pi z der Unsterblir.hkeir- i D'er seltene P'i1.~ sl111 ewige J ugend verleihen und lebens al1g anhal ende Liebestreuden bescheren. Heute wird der erotisierende Pilz in japan und China in graBen Kulturen gezuchrer getrockner und in Form verschiedenster P aparate in all 'Welt geschickt. Ling zhi enthalt hochmoleku are Polysaccharide, Vitarnine, Tri erpene und Aminosauren. Die· Praparate

st~l' ken das Immunsystem und die Verdauung, harmonisieren cas Nervensystern und regen di '. Funk-

io 1. der Geschlechtsorgane an,

Ling zhi ']ilft bei Potenzstorungen Erektionsproblemen, Menstruationshescliwenlen un .'. verminderrem Sexualtrieb und kann bedenkenlos eingesetzt werden, da Neben'wirklln#" gel'" nicht bl: kannt sind,

Beteln ~ SIS (Areca catechu)

Die Bete[rlllss ist in Indien U nd Slid, ... ostasien beheima et, Unter den breitell Blatterrl l er Arecapalmc reiten die Nusse an Fruchtstanden heran .. In Indien hat das Kauen der Betel~ nuss eine sehr lange Tradition. Bei haufigem Genus» der Bietelnuss kommt es zu einer tvpischen Rotfa -_ bung l es Zalil1fleiscl1.es, die in Asien stolz zur SCh:3l1 gerragen wire ~ Durch Zuga'be von Muskatnuss Kardamom oder Kurkuma werden die Betelnussbissen geschmacklich autgewerter und auf Markten angehoten,

Die Beteluuss enthalt ein psvchisch wirksames Alkalotd: Arecolinol,

Dieses Alkaloid stimuliert d.·1 .• Zen-

tralnervensystem: Speichel- und Schweilisekretion werden angereg J die Atmung wird akriviert und die Herztatigkei verlangsamt. Es kornmt ZL[ einern stuuulierenden Effekt 'auf (las Geschlechtsleben.

Erst wenn der fein zerstohenen Betel~· nussmi schung e ine Prise gebrannrer Kalk zl~gefL~.gt wird, kann d:as Areco-

l inol uber die Mundschleimhaut aufgenornmen werden. Die Betelnllss wird erwa eine halbe Stunde im Mund behalren und anschl! B~l1_d ausgespuckt.

Vorsich ": Bctclnussmischungcn soll ... ten irnrner ill geringer D'osis (1 g) und nur al1 .nahrn wei: e gekaut werden. Die relatlv aggressive Mischung schad igt auf Dauer Z:a.h·ne ·U.t1(] .M·I nd ~ schleimhaut. Starke Uberdosierung (7-10 g) kar n Rausc 1Zu,utarlde, Durchfall und sogar den Tad durch Atemlahmung hervorrufen! lrn Tan-

· 1- J. B- ierel I-ah II o

tra wire ell e e lLLlSS oaner aunerst

se ten llnd l1.,dcllst ~par.,atn e'illgesetz'[~,

Aphrodisiakum (gr. -neulat, ):

Mittel, das den Geschl ch strieh anregt und die Lust steigerr (nach clef griech! schen Gottin Aphrodite) '.

Ka'li~ [s .. ranskr .. ·. ')e Von kala ::::: Z.····E'l···t· ..

.'" . : " " , '," I. ..' . .' . . ,'_.. '" rv ~ " ,'. l '. . . .. . . ~

Gartin Shivas in ihrer Erscheinung als lIerrin clef' Zeit,~ Sie steht allmachtig uber del' endlichen Existenz, Ihren An berern, ie ihr in teilweise sexuell g,epr~gten Riten huldigen, sell sie die Angst nehrnen und ewigen Frieden bringen.

k K '~l

'-:' < "', ',' . i!l " ' ,

. " t' . I ',' •.•. . _.' - - I . I. " -!!II" . ,-,§ .." .-' ...

Asana (sans r,.,) •... orperste .U11,g"

Ilal tung, Liebesstellung ~

Bandha [sanskr.j; Verschluss Kno-

ten, 'F esse, , Ban ". : ~, l m ube rtragenen Kamasutra ,( sanskr, ): Bekann teste

Sinn Yoga- Techniken, die durch Zusal11'nlel1zi~he11 bestirmnter Korperbereiche dazu t-G'~rlerl.) d: ssEnergie

gespeichert wird, Krishna (sanskr.}; lnnerhalb der hinduistischen Mvthologie als achte Inkamat.io :l,des Battes Vishnu ver ... ehrt, Der 111C1St blau dargestclltc Krishna verkorpert die mannliche

Brahman (sanskr.): Weltseele.!, 111 der vedischen Zeit Indiens das 'Wort, Jas der Pnester beirn Opfer sprach, spater al: religion sphilosophisclier Begri ff clas :3 1J8'O I Lt tie Prinz i ~l' ~

Chakra (sanskrv)e 'W{irtlich. »Rarloder ) Wir'b,e~'~(~, Feinsroftliche Energiezenrren irn Korper, die der Aufnahrne und Speicherung von Lebensenerg lie (I'rnna) d ienen.

• '. umbhaka (sanskr.): Aternanhalten (VOIl s ans kr. KLlmbhak =B,ehal·~ rcr oder Topf). Bet~die$er Yoga-Technik dies Aremanbalrens nimrnt der Unterleib die For-In eines Topfcs an.

Dakini (sans' -' .,),: Personifizieru 19 des weiblichen Energi prinzip: ~, 1.111 Tantra wire] Dakini als scl~ilI,feriscl1e, aber auch zcr: torerische OQ' tin der Erorik und W'eisheit sowie als Muse verehrt.

Kundalini (' sanskr, ): S chlangen ~ krat" Spiralkraft, Urkraft {von

- lIT K . d T'" 1 d S'

S~=-In" ~ r: llin "a::: llrnpe n e!I~·· ·at·n .. I· .. ·

,ell ..U .... 1" ....1[, . . . ,. .' . \.:J.. '. "I. . '.' . . .'"

melbecken). SIe niht &() lange i11Tl

,

\Xturzel~Cllakra~ bis -sie durch spezi-

...-:

elle Ubungen erweckt wird, ut . dann

d n' l' Z' lk- l ('S" 1 ):.

....... .....:... .' " '.,' I. ,..... .:" ·.i . " ,.

llTl: (·ell. ,·enrr,a .. .'.ana .. '. ~.iLlS,:lU.mna .

Ida (sanskr.): Eine de r dre i wi ]1" tigsten Energiebahnen (siehe 3l1Ci,_ Nadis) in Feinstoffleib. •.•..•. vmbolisiert

die weil .. liche Mondenergie und verlautt 'V'Ol11 Unterbauch ineiner enkrechten Lillie 'b is ZUll1 linken Nasenfluce l~

n

des Gortes Shiva, der Fruchtbarkeit und des kosmischen Prinzips der Transzendenz.

Ci 'I 01 S S a r 93

Mahakala (sanskrv)e Ein Name Shivas, Bedeutet wortlichsgrohe Zeit« ~ Shiva als tantrischer SChLltZherr und Huter der Mvstcricn.

Maithuna (sanskr.): Sexuelle Vereinigung im Tantra, en weder korperlich oder auch nur svmbolisch.

Mantra (sanskr.): WOlte oder Silhen mit mvstischer Kraft, die laut gesp'[L),cllen oder nur ged.aclllt der Konzentration des Geistes dienen. M,antras konnen auch zur Kon rolle sexueller Enereien eing esetzr werden.

~ ,

Nadis (sanskr.]: Feinstoffliche Energiekanale, Yogisch,e Schriften beschre iben " class LI er menschliche Korper von 72 000 solcher Energiebahne 1 durchzogen isr.

Parvati (sanskr.]: ,G,efal1ftin Shivas, Sinnbilt] dies rranszendentalen O'b,er~' flusses LInd der Glllckseligkeir tantriseller Verein igung.

Prana (sanskr.n Atern, Lebensenergie Hauch lies Lebens. Prana ist feinstoffliche En'ergie" die vor allern [nit dern Atern :aufge11.om·mell wird .. , Sie dient dell. Zellen als Lebensenergie und ruht 111. der Herzregion,

Pranayam .. a (sanskr, ):: W ortlich

&

» Kontrolle des Ateln. «, Atemubun-

gen des Yoga zur bewusste 1 Lenkung des P' "rana

, ." .. , la. " .. "~

Samadhi (S311.:skr. l':: Zust:ancl tiefer Meditation, ill a,em die Dualiuu zwi-

li~o",sar/li erature:mpfehlun,gen

-',c11, , n ' ' lit j ek lLI1J ,'bjl ekt auteeh '~ 11el1 ist, ALit OSll11g LIe, lch im ko mischen Ubcrbewuss "" in.

Shakti (san ,kr.): I ", liche Ge'-'hr ...

till ", ,,'11iv~ s, G schl, chtsnartn, ~ il~ im

rituUn T; ntra, :A:Hb,m -indo ~ /

schnpferisch , ,a~les d 1 rchdrin ende weiblich PdI1Zilh:::

hei: 11IJe·· Hit dui lllLLS~',on vielen Hindus al: hochst r '" '0' t verehrt, VI korpert r die Aspekte cles Schaf ... f 11,' UIIJ lL ,S Z, -rstorcns ..

(, ,_,', 1~", )1'. Z" -nt 'alk ' "1

sansxr, '. z.en r xanar,

Ha .rptkanal des Iein roftlichen Lei .. bes l auch »Pfad d le~ Braluna-

JI nanni , der si ben Cl akras miteinander veri indet,

'8' ritr a (: sam kr ) .. 'F'·' -1 n Gew be

' I. : ,,__" " '_ ,I, _ ,'_:_. ,,' II! "I,'_. 1" '" ',Vll "" ' , 'OJ

Di, Hirulu ... Tantras, cine Gruppe religil)'er Schri ~'[, nv beschreiben 111

For ,111' ,~ Dialogs Z\. ich n : 1 iv und Pc rVI ti lii, tr ntri ~',I, hen Prinzi ... pien und Rituale, rnir deren Hilfe

~". xuel c Energie in psy hisc - e Eller ... gie trunsformh rt W', rden und infol ,: e# desscn Kundr lini erweckt werden kann, Die ri u 11 k(~ rperlu h Vee ...

cinigung \: ir zur gorrlichen Ver ... schme lzung,

Tantrika (, anskr.Is Anhange r des Tall. "rail

.Jpanishad n (sanskr.): Sich-in-

den 4'00-200 Vi Chr, und urr fas en ill etwa 150 .' chriften, die' sich mit Idem We sen des :Bra'hm,a11'b fassen,

Veda (sanskr, ):: Wissle11~, Die alteste religiose Literatur Indiens, Der ,atlS vier Hy nnensammlungen bestehende V' da begrundet die vedische Re igio 1. und isr Bestandreil der heiligen Schrifter des Hin,duisnllis. Die vier Veden wurden in Vedisch einer fnihen Form des Sanskrits, vcrtasst.

Yallg (chin.): Das mannliche, lJl)si-~ tive Prinzip mit den Qllalitatel1: .ie 1, stark, schopferisch, fest, oben (Himmel), Bilewegung, Ratio,

Yantra (sanskr.]: Ein mystis hes Bild ill Form eines Symbols ode _ einer Zeicl1Lnung mit dem Z,w'eck~ lie Konzentration zu erhohen und du Meditation zu erl ei .h ern

." " , I ,iL';', , _JL ' I, "_ ': ',~ '..Il ~ ,~,

Yin (chin.): :O'a5 weibliche, negative 'rinzip 'mit den Qualitaren: du . kel, schwach, ruhig kontemt lativ, nachgiebig, unten (Erde}, Ruh _,ntl1Ii': ion.

Yoga (sanskr.): Anspannen Einschirren, [o h (gemeint isr das Ein.chirren l er Seele 311. Gott). DI~e" vcrschiedenen Arten Illes Yoga zielen

- arauf korperlich-geistige Grenzen zu uberschreiten, urn .ich in I inern ,Zustancl cler Kontemplntion von dell Tauschunce 1'" er Sinne und I en Irrungen der Gedanken zu befreien, 11" der Vereinigung mit dern G,,_ genst nd der Erkenntnis liegt der einzig wahre W'eg zur Erkennmis.

der- N ahe- N iedersetzen (zu FiiB'ell

ei n .. >',<_ , e ist e rs) ~ M \/' t i .~.. 11, Schr: ft ' 11 Yoni (sans rr, ):' We,{blich,el

des Brahmani mu ,I~ Die zu den Veden Geschlecht t" it. Ill. 11 dien heili 1'e,-

gel orender Upanishaden enrstan- Symbol des weiblichenGeschlechts.

iterat

Anand Margo Tantra oder .D'i,e Kunst der sexl{lelten E'k ~tase. Gold-

M .. , h 9C9""6'

111anll,,,, lu,nc ~ en ' "',

Chang, David M'it H,Ctllde-ll heilen~ ,'_' lid 'M'·· h 19'9'9.'

, ' ll'- west~" Ull.Cerl '. 0:

Douglas, NiklSlin"ger Permv Das gro:f3e B,ucl1 des Tan~tr'a~ lrisiana. Munchen l 9991

Govinday Kalashatra Atlas der Chakras ~ Ludwig .. Munchen 119'99

< ,acf'oix,N· dya Erotische ,PartrleT~

"

" a.ss,clge ~ B,'asserln~' 1111~ N iedernhau ....

en 1999

Osho T antrla ~ S pi'n tua,[itiit tl11d S ex ~ Q,:h " Verlag. K61n, 19'91

Osho Tan(TQ - Energie t.<tnd Ekstase ~ Goldrna m. Muncher 1999

Schwarz, Aljoscha/Schweppe, Ronald/ Pfau, 'W., Ap11Todisi,aJw ~ Natiirlich ' Gell,eim-11is,e tilr Lust und Liebe. Haug .. Heidelber 1999

Schwarz, Alj OS,'C a/Schweppe, Ronald Dlas ,Buch vom Bauch. Ro'. ohlt. R, inbek 11998

Seit z" An' a' n 'd'''' 'K:' "unda' , to.", .... va'" I a

" "",c", __ ,',,', '" ,,' .. ,tnt l~,.g,.

R, 1- wohlt. Rernbe , 1999

Thirlebv, Ashley Das Tantra Ider Liebe, H ynev Munchen, 19'93

A herische :" L· 2 49, 60f. Ajne .. hakrr l(

Anahat .~ ...•... ha] a l'c

Aphrodi siaka 90fL

A'I ernubur . en .. 2 f.. , 5,6f~ Arrnosphare 4 ... f. ,)9f.

A· Ifg,eric11tetle Rei' erin (Stellung) 78 Augen verbinden ( ·""p'"el) 58

B sisz n rum 18, Z ff~.

i .•

BauD (Yogi, -Ubung) 25

B k nh 'It '11 41 ff.

B ~k 111· isen ('lg',' ~Ol un ) 31

BChru )llllg t: 2

Blickkon akt (~ - i, I) 55

C1 a I ras 17, 18 ~, 2 f_~,

Das Herz oftnen (energe isch Tecl111ik) 57

Dreieck-St ~'llurtg ~7

"rJ tn ." Aug ' 70

E~ns inununu (Y ga-Uhung) 30

El1~r rieaus L· L ch 55f~ 57

Enge Aust r (-... .. llung) 84 Ertge Sell. [ n- . ", '. llung 72

""

Entsp,cln11Ll[-T (Yoga-Ubung) 26r., 35

Erl,et1ch" ung 9

Esorcrische ' irundlacen des Tantra 14f~

GIn ins: 'In' In,11 (A emubung) 56f., ,0 ,(),ffrtet El fanter -Stellung 77

G· I."te 1- P rlenmuschcl

( ,'. IllJIlg) .' 1

G of ne .R lSi. nblu ·_11 ( tellung) 72

Geolfncte Schaukel (Stellung) 73 Geotmete Tiger-Haltung (St llung) 76 Gcschlechtsorgan . 39fq 42f~, 54 65 Geschloss ne Elefantcn-Stcllunc 77 Geschlossene Per lcnmusch 1

(: ~tcillmn.g) 81

Geschlossene Schaukel (Stellung) 73, Geschlossene Tiger ... Haltung (Stet ...

lung) 76

Gesichtsmassage 62f.

Gestutzter Lotos (Stellung) 84, Gestutztes Dreicck (Stellung) 87 Grotten-Stellung 82

'Harb'lnI01Ld~S _ ellung 7-3 Herrscherlnnen .... : 'pi ::\,1 59

Herzzentr un '9

Heuschrecke (Yoga-Ubung) 24 Kali 15

Kehlkoptzentrum 19

Kniende Zwillings-Haltung

(Stellung) 816

Kobra (Yoga-Ubung) 25 Korpergefiihl, bessere: 36ff~ Korp rpflege _51 Krabben-Stcllunz 79

• •

Krokodil (Yoga-Ubung) 25,

Kussen '91

Kunda in i 1 7

.. i

~ Ubunge 1 zum Aktivieren de r

K . -, Jr.·· I,"' .' K- ;00 ,··f· r 3"4f llI1CI.a. lnl";'.ra .' -.[ .. ~.

Libelle (Stellung) 82 Liebesklamrner (Stellung) 88 Liebe: schwalbe (Stlellung) 77 »Lingam- 54

»Lingum-s-Pressc (Stelll]n.g) 74 Lon )s,~Schallkel (Stellun.g) 84

·'al1.akala 15 Manipura .. Chakra 19

Regi,st.er

Mantra 71 Massagen 28, 60f~ Massageoie 61

Missio nar ..... .Stelhmg 74

M _la Bandha 42£. Muladhara-Chakra 1·. 2ff~

~:" abelzcntrum 1."

N ach vern gebeugte Rei terin (Stellull) 7'8

Na·. is 23

Org'aSln'llS bcw; sst steu, rn ',0

Par. ati 8 Prat a 33

Pressende Stu e (Stellung) 75 Probieme, sexuelle 10

R,a'ucI1erstab,chell_ 49 Raucherung 50

S·alla>,·~'a.ra~Chakra 19 Sakralzcnt .um 18, 28ff. Samadhi 9

Sawans 7·f .. '~cheitelzel1.tr.lm 19

Sch re (Stlell~Jng-) 82 Schls ngenkrafr 17

Schm tterlingflu' el (Yoga-I. bung) )0 . '. C lo·pfllIl " g{~ schichte 14f. ·ichragtellung (Yoga-Ubung) .. ·3 Schubk arre (StelltLng) 88

.. elbsterkundung 38ff.

Sexuelle Problema 0

~hakti 8, 16fF

Shak i-Hocke (Stellung) 79' Shiva "" 1,6f~

" hiva-Shakti ~'S'riI152£~ Siru ., wecken (Spiel) 5£., Sitar-Sec lung 7'4

SI iegelspiel 17

:"pi le, . I .itis l1 52fr~, 5.·f~ Stellungeu 7] f-<.

- irn Sitzen ,811'~f.

- im teh. n 87ff~

- in . ':all'11ag . (F"_*al~) 7 f

- in RUI- k'-~1.lag .' (Fr 1.1) l.~

- in R(i k nlag (M'~ 1111) 78f~

- it Seitcnlage ell f.

Stirnzei I rum 9

Stuhl . r Lu ~t (St 1. U11&.) c 6 Svadh ~." 1 ana- '" -h:- kra 1 " 2 tf~

Svmbo] 6,9f.

Tall.t][~l

= Gcschichte Bf~

. .intergrunde ,'f.1 I . ff~

- My' 1tllt)gie 14'- ~

o = e . den Autor

Kal(,"s/1at,~a GOV't_ i_da wur .1 1949 in Bombay/Indi 11 _'ebor.l) und stu,

d ern Iort M di: .. in 1111d Phi , so ihie. AI] seinem zwoltten L .. ensj .. rr lernt. er die ver chi. deru .iSchulcn IJ s Yliga kenne ] und wurde von

: inigender (l[u,.Btn, Yogis Indicns , 15 .' ". l·lil. r 'aL~f:, 11,' .mm- n,., N a .11

. einern -' I udiui lehrte r Kund liniYog und Y' g'! -Phil '. phie an

uc r UI iversita von Bangalore in . udind i. ,n~

Hi,nw'e·s

Da: v rlig nde BL1Ch isr .Jrgfalt· g

er rl» itet word 11~, Dennoch erfo glen alle Angaben ohne Gewahr, W,ed,cr Auror 11. ·,cll. ¥' rlag ':' .'''111- .' n fLir I ven-

uel e Schade 1]1 die aus den [TIl B"ucll gernachret H inweisen r' .ultier .. n. cine Hattung ubern ~~11111e.rt~

Tal1tra ... Ritllal 416ff~ . 69f~ Tantra""YlJga 22ff.,

- Obungen 23ff., ,Off.

TanzeIl, nackt .36f~ 1(, .chniken 11: 15

Tiefe Hacke (Yoga-Ubung) 31 TriY~lk 81 f~

U rn . a rmun Ig-:' 5',~ f

. , .. ' .Il ,ll...l . IL '. . . , ...

Umrankender Efeu (Stellung) 189 Upavishta 8.3ff.,

Urenergie 15

Uttana 72,£1 ~

Uttita 'Band .ia 87ff.

Vereinigung, tantrisch . 68ft. Verschmolzener Lotos (Stellung) 83 Vishuddha-Chakra 19

Fotografie: ":usalU1e Krac .. e, Mimchen (Stylill.g: jacqueline Weber)mit Alms, nahtne von: A~Z Botanica Collection, London: 911 li~; ~AKG- B,erlil1:

10 O,~ (],an,Lc'lli -, Nou), 10 u., 43 (Wernler Forman) t Bliidarclll-v Stef-

t 11~i Mainz: 16" 17' o. (Bridg nan Art Library"; ElTI:t Beat Basel (CH.): 191 r: ~, 92; L, mce D' n .Tndien: 1 ,4/15 ~ Si1~we:St Verlag. Mimchen: ,61 u. (Karl Newede )1. 65fH~nt rgrund (Bernhardt Hecker}, 90 (Anela E, Endre: )

lmpressun

© ,2000 'Wi Ludwig Bllcll'v',erlag, Munchen in der Ec'on U [stein Lis Verlag Gtn'lH & Co. KG 'I Munchen 3. A'uflage 20011

Allie Rechte vorbehalten.

N achdruck ~ auch auszugsweise - nur mit Genehrnigung des Verlags.

Vollatmung (Aternubung) 32 V~Stellllng 85

Vvata ASall'81 76f~

We hselatmung (Atemubung) 32 Weillrallch 50

·Weite Auster (Stellung) 85 Wleite Scheren- .'. ·telllI11g· 7'2 Wild,er Fber (Stel'lLIIl.g) 88

Yoga 17, 22ff~" 2,8ff~.

- Obungen 23ff., 3 Off.

Yoga- El]_tspaI1nlln,g26f~,

..

yoga.rMud ~a (Yoga-Ubung) 24

Yoni 54

YOIli . el Hingahe (St1elllI11g) 75

Zwillings~Haltllng (Stellung) 86

Redakt· on Ina R'a'ki

Projek ~ eitung Befit Hoffmann Ch·istili.e Sei .. · el

Redakrionslcitung

Dr, Reinhard Pietsch

Bildredaktion Sabine Kestler Illustrationen Sabine Lauf Munchen

U mschlag J org'e Schmidt

avoutIDTP~Produkti.on. [an-Dirk Hall. en, Munchen

Produkfion Manfred Metzger (Ltg) " Annette Aatz Monika. Kohler

Druck und Bindung

Weste 'mann Druck Zw'ickau

Gedruckt all ,~ chlor- und

~ 'Ii II

sallrearmeln .. " ap ler

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