P. 1
LATIHAN TEKANAN 9

LATIHAN TEKANAN 9

|Views: 1,380|Likes:
Published by Lee Choon Wee

More info:

Published by: Lee Choon Wee on Feb 11, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PPT, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

01/14/2013

pdf

text

original

LATIHAN TEKANAN

By Mohd Taib Harun ukm

‡ Latihan ini mengaplikasikan penggunaan tenaga kepada keupayaan masa serta melakukan aktiviti dengan ketepatan dan konsisten dalam satu jangkamasa tertentusehingga ke tahap kelesuan.Ia lebih menumpukan kepada latihan daya tahan dan pembinaan kemahiran yang bertahap tinggi.

‡ Menurut Mc Partkub (1980) ,Latihan tekanan merupakan satu sistem latihan yang memberi peluang kepada pemain melakukan sesuatu kemahiran spesifik dengan berulang ulang (mungkin beratus-ratus kali)dalam jangkamasa yang di tetapkan.

Hans Selye (1956 )mentakrif tekanan sebagai satu penggunaan secara paksa atau satu system pemaksaan yang mendorong ketegangan tubuh.Tekanan digunakan untuk mengenal rangsangan seperti tekanan alam sekitar. .orang luar dan pihak atasan.Sementara yang lain pula menggunakan tekanan untuk tindakbalas dengan seluruh keadaan.Definisi ‡ Gerakbalas atau kebangkitan yang memerlukan tenaga yang berlebihan daripada normal.

Takut lambat ke tempat kerja.tidak dapat melaksanakan tugas. .takut tidak lulus ujian.antara perkara yang menimbulkan tekanan walaupun perkara itu belum berlaku.bukan kejadian itu sendiri.takut dianngap manusia gagal.Punca Tekanan ‡ Kebanyakan tekanan berpunca dari hadapan atau jangkaan terhadap sesuatu.

Konsep Latihan Tekanan ‡ Latihan tekanan adalah latihan fizikal yang lebih menumpukan kepada latihan daya tahan dan pembinaan kemahiran yang bertahap tinggi. ‡ Dalam melaksanakan latihan ini tekanan dapat membantu pelatih mengatasi kelemahankelemahan kemahiran di samping dapat memperkembangkan kebolehan dan strategi permainanya. .

. ‡ Biasanya aktiviti latihan tekanan dipilih berdasarkan permainan yang ditetapkan.‡ Latihan perlu di rancang dengan rapi supaya semua pelatihnya mendapat kesan latihan yang maksima.

‡ Untuk mempercepatkan lagi sistem tenaga dalam tubuh badan.ketangkasan .kekuatan dan kelajuan secara keseluruhan.Sistem tenaga yang dominan untuk latihan tekanan ialah ATP-PC . ‡ Untuk memperbaiki dan meningkatkan kemahiran dalam situasi permainan. ‡ Untuk meningkatkan daya tahan otot tertentu.Objektif Latihan Tekanan ‡ Untuk meningkat dan mengekalkan kemampuan anaerobic. ‡ Untuk meningkatkan kelembutan .

Prinsip-prinsip Latihan Tekanan ‡ Difahami bahawa sesuatu organisma tidak boleh meningkat prestasinya kecuali melalui satu peringkat latihan tekanan seperti keadaan berikut: ‡ Menambahkan kecekapan perlakuan ‡ Menambahkan had beban ‡ Menambahkan had masa dalam satu latihan atau aktiviti ‡ Menambahkan bilangan perbuatan dalam sesuatu aktiviti .

‡ SISTEM TENAGA. ‡ . ‡ Sistem tenaga yang terlibat dalam latihan ialah: ‡ Tenaga ATP-PC ± Iaitu Phosfate Creatin ( PC ) disentisiskan daripada ADP kepada ATP menyebabkan sumber ATP terhasil dan memberi sumber tenaga kepada otot untuk melakukan pengucupan dalam tempoh masa selama 7 saat.

Keseluruhannya tenaga ini terlibat dalam semua aktiviti dan sistem tenaga oksigen ini digunakan oleh tubuh selepas system tenaga asid laktik. Contoh aktiviti yang biasa mewujudkan system ini ialah merentas desa atau larian jarak jauh. Contoh: aktiviti lari ulang alik. ‡ Tenaga Oksigen ± Terhasil selepas pencernaan makanan dalam badan dan melibatkan 100% penggunaan oksigen.‡ Asid Laktik ± Digunakan selepas system tenaga ATP-PC yang mempunyai durasi masa penggunaan 3 hingga 4 minit. .

Kesan Fisiologi Latihan Tekanan ‡ Keberkesanan beban kerja yang berlawanan akan memberi kesan kepada seseorang yang berlainan.anda haruslah menambahkan (1/3) tekanan aktiviti biasa.Jikalau anda hendak menambahkan kekuatan dan daya beban . ‡ Bergantung kepada fungsi yang berlainan dan respon badan kepada variasi peratusan bebanan overload .

(Rajah A).‡ Tekanan-tekanan dari tiga arah di bawah akan menyebabkan perubahan fisiologi seseorang atlit. .Tekanan yang diberikan kepada atlit akan menyebabkan perubahan fisiologi seperti berikut : ‡ Bertambahnya glikogen dalam darah ‡ Bertambahnya adrenal secretion ‡ Parasympathetic shutdown ‡ Pengaliran darah akan bertambah lebih lancar keseluruh otot.

‡ Seseorang atlit yang sihat lazimnya tidak akan menghadapi ulcers. .sakit jantung dan masalah dalam sistem pengaliran darah.

3 peringkat respon kepada tekanan adalah : ‡ Alarm Apabila tekanan di kenakan mekanisma tindakbalas dirangsangkan menyebabkan bertambahnya .TEKANAN DAN RESPON ‡ Mengikut Dr.Hans Selye. ‡ Kadar denyutan nadi ‡ Elevated gula dalam darah .

penyakit dan juga kematian.‡ Redistribution of bood flow ‡ Apabila tekanan berterusan.mekanisma dipulihkan dan meningkatkan kapasiti perlakuan ‡ Jika tekanan berlarutan terlalu lama akan menyebabkan kepenatan.kecederaan. .

bilangan peserta.corak latihan tekanan dan sebagainya. .peralatan dan jumlah ulangan jadual latihan tekanan .Persediaan Rancangan Latihan Tekanan Dan Keselamatan ‡ Dalam memulakan rancangan latihan tekanan beberapa persediaan perlu dilakukan terlebih dahulu bagi mengkaji keperluan-keperluan penting dari segi tempat.

Antara faktor yang perlu di ambil kira dalam persediaan latihan tekanan adalah seperti berikut .‡ Persediaan ini adalah penting kerana penyusunan organisasi dan jadual latihan tekanan dapat di rangka dan menjamin latihan tekanan berjalan dengan lancar dan selamat.

‡ Mengenal pasti tahap umur peserta dan jantinanya ‡ Mengetahui tahap kecergasan peserta ‡ Mengetahui tahap kemahiran yang ada ‡ Memastikan alat yang digunakan sesuai dan selamat .

‡ Mengenalpasti tempat melaksanakan aktiviti dari segi kesesuainya ‡ Membuat penilaian ke atas aktiviti ‡ Menetapkan jangkamasa latihan dan ulangannya ‡ Menyediakan alat pertolongan cemas .

Devries 1966 berpendapat memanaskan badan akan dapat menaikkan suhu badan dan otot dan seterusnya meningkatkan prestasi.Ia juga dapat mengelakkan daripada kekejangan otot ‡ Pastikan aktiviti yang di pilih akan menghasilhan tekanan .Prosedur Latihan ‡ Aktiviti memanaskan badan perlu di lakukan sebagai persediaan latihan.

.‡ Gerak kerja aktiviti hendaklah di lakukan berterusan dengan ulangan yang telah di tetapkan ‡ Aktiviti boleh di jalankan dalam dua kumpulan atau lebih ‡ Tiap-tiap pelatih menjalankan latih tubi tekanan berterusan secara bergilir-gilir.

Contoh Latihan Tekanan ‡ Olahraga:Pelari jarak sederhana ‡ Atlit-atlit 800 meter dan 1500 meter ‡ Jenis Latihan :Larian zig-zag(Larian selangseli ) .

Jenis Latihan Aktiviti :Larian zig-zag(Larian selang-seli ) Minggu 1 2 3 4 3 ulangan x 1 set 3 ulangan x 2 set 3 ulangan x 3 set 3 ulangan x 4 set Larian Zig-zag .

Ujian ini memerlukan pelaku berlari dalam bentuk 8 melalui keempat penjuru yang di sediakan sebanyak 3 pusingan secara berterusan. BIL AKTIVITI MINGGU SET 1 2 3 4 5 6 7 8 ULANGAN AKTIVITI 1 AKTIVITI 2 AKTIVITI 3 AKTIVITI 4 AKTIVITI 5 AKTIVITI 6 AKTIVITI 7 AKTIVITI 8 .

AKTIVITI LATIHAN TEKANAN BERDASARKAN ULANGAN Kadar denyutan nadi Aktiviti 1 Aktiviti 2 Aktiviti 3 Aktiviti 4 Aktiviti 5 Aktiviti 6 Aktiviti 7 Aktiviti 8 Aktiviti 9 Selepas latihan 1 minit 2 minit 3 minit .

PERLAKSAAN AKTIVITI. ‡ Masa rehat diberi sehingga Kadar Denyutan Jantung sampai 150. .Masa dan ulangan dicatatkan. ‡ Perlaku melakukan tiap-tiap aktiviti ke tahap maksimum. ‡ Apabila perlaku menjalankan aktiviti untuk kali yang pertama masa dan ulangan ditetapkan.

‡ Aktiviti perlu dihentikan jika terasa sakit pada bahagian otot yang ditumpukan.‡ Perlaku mulakan aktiviti yang sama. .

‡ Ulangan dan pertukaran aktiviti ditentukan oleh masa. .Ia hanya diberi diantara set sahaja.PERLAKSANAAN AKTIVITI DENGAN MASA ‡ Masa maksimum untuk melakukan aktiviti diambil kira. ‡ Masa rehat diberi sehingga Kadar Denyutan Jantung sampai 150.

KEBAIKAN LATIHAN TEKANAN ‡ Dapat membina kekuatan dan daya tahan atlit. kekerapan dan intensiti latihan yang dijalankan. . ‡ Dapat memenuhi dari segi ulangan. kerana dengan membuat latihan yang bertubi-tubi dalam jangka masa yang tertentu terutamanya dalam menjalani sesi latihan tekanan bagi permainan bola keranjang.

‡ Menjadikan seseorang atlet itu berdisiplin dan berkemahiran tinggi kerana teknik latihan yang lebih bersistematik digunakan serta dalam masa dan dalam kuantiti ulangan yang berterusan. ‡ Memberi peluang yang lebih banyak kepada atlit untuk memperbaiki dan mempertingkatkan teknik yang sedia ada dalam permainan bola keranjang. ‡ meningkatkan daya tahan otot dan daya tahan kardiovaskular pemain .

maka ia boleh menyebabkan seseorang atlit itu mengalami kecederaan otot atau menjadi cepat lesu. .KELEMAHAN LATIHAN TEKANAN ‡ Jika seseorang jurulatih tidak pandai mengatur teknik yang berkesan kepada atlet atau menggunakan teknik yang boleh membebankan atlet.

. jika seseorang jurulatih itu menggunakan teknik yang tidak efisen semasa latihan ianya akan mendatangkan kesan yang negative kepada pemain ketika latihan tekanan sedang dijalankan. Ini kerana ianya akan menyebabkan seseorang atlet hanya mahir dalam satu sistem latihan atau kemahiran saja.‡ Selain itu. ‡ Jurulatih perlulah mempelbagaikan sistem latihan bagi mengelakkan rasa bosan dikalangan pemain.

dalam pengaplikasian latihan yang betul dalam permainan badminton. ‡ Kecederaan mungkin boleh berlaku sekiranya aktiviti yang dijalankan tidak dilakukan dengan betul. .‡ Disamping itu. Ini kerana latihan tekanan melibatkan individu yang ramai dan penggunaan alatan yang banyak. Contohnya. perjalanan aktiviti latihan akan kucar-kacir sekiranya pengurusan struktur organisasi tidak sistematik dan berkesan.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->