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.- Levántate de la cama con una actitud positiva.

El sueño tras la llamada del despertador es un estímulo depresor que poco a poco va desapareciendo a medida que vamos despertando. El cuerpo necesita al menos media hora para activarse de nuevo y estar lúcido. Dedica esa media hora a las rutinas mañaneras (ducharse, desayunar, etc.) Cuando termines, tu cuerpo ya ha despertado y es el momento de conversar con tu compañero de piso, pareja, padres, etc. Antes supondría un gran esfuerzo y seguramente nos pondríamos de mal humor ante la petición de otra persona o ante preguntas que no estamos en disposición de responder o de analizar recién despertados. Media hora después ya podremos interactuar correctamente. Esto también es un truco para comenzar la jornada de buen humor y no disgustado por la primera discusión del día. Date un tiempo de reacción e informa a los demás de la necesidad de tomártelo, así no habrá exigencias ni preguntas ni peticiones de buena mañana.

2.- Planificación.

Si eres una persona muy ocupada y las tareas hace que tus días sean agobiantes desde primera hora, un truco sería realizar un organigrama la noche anterior. Dedica unos minutos a apuntar en un papel cual serán las tareas a realizar al día siguiente, el tiempo que necesitarás y el orden en que las realizarás. Utiliza tu agenda para consultar y apuntar. Recuerda que tendrás que mezclar tareas laborales y académicas con otras facetas (compras, médicos, etc.) Si dedicas ese tiempo a organizar el día siguiente, cuando te levantes por la mañana será un trabajo anticipado y sólo tendrás que releer el listado de tareas y seguirlo tal cual a lo largo del día. Así evitas agobios y prisas innecesarias. Recuerda que no siempre todo sale según lo previsto, tendrás que tener capacidad para reorganizarte sobre la marcha. También tu mente queda liberada, al no tener que retener información y temas pendientes, el estrés que provoca el miedo a olvidarte es contraproducente y te arruinará el día. Vistazos de vez en cuando a las tareas pendientes te harán estar más tranquilo (a) y organizado(a)

3.-Mucha calma.

Levántate unos minutos antes para que tu aseo personal y el desayuno no sea una carrera de obstáculos, Si llegas tarde y te duchas corriendo y no desayunas, tu cuerpo responderá de mala gana y le estarás pidiendo que use una energía que no tiene. Al comenzar el día el cuerpo necesita reponerse debido al desgaste del sueño, lleva muchas horas sin comer y para reactivarse necesitará nutrientes y vitaminas. Ya sea en casa o al llegar al trabajo necesitas desayunar bien para poder continuar en positivo. Si no lo haces, la falta de azúcares y nutrientes harán que tu estado de ánimo decaiga ante cualquier contratiempo.

4.- Alégrate de la rutina diaria,

“levantarme cada día indica que estoy vivo y activo”. Cuando te levantas puedes utilizar dos fórmulas muy distintas. etc. Recuerda que los pensamientos pueden hacer que tu estado de ánimo varíe. Es muy fácil que te aburras de hacer lo mismo de lunes a viernes y que levantarte suponga un esfuerzo enorme. Desde el principio del día apuestas porque algo saldrá mal. ya sea laboral. Sin embargo. Si sales guapo(a) por la mañana. de discusiones con superiores. el resto del día te sentirás bien. 7. Si te arreglas a tu estilo. Intenta dedicar unos minutos a tu aspecto físico. “soy un privilegiado por ello”. tendrás que utilizar alguna estrategia que te ayude a sentirte mejor. “el sábado iré a nadar y al cine”. “cada día lo llevo peor”. etc. Seguramente que tus pensamientos al acostarte y al levantarte al día siguiente son negativos.Llega a tu lugar de trabajo con una actitud positiva. si utilizas la frase “Hoy es un buen día” 8. familiar. la película que visteis en el cine o la conversación que tuvisteis con un amigo. 6.Soluciona los problemas.Eres un privilegiado (a) por poder tener esto que repites todas las mañanas. lo estás esperando e inconscientemente ocurrirá algo que tú interpretarás como negativo.. tipo: “mañana a madrugar”. Contaros lo que hicisteis ayer por la tarde. Cuando nos sentimos guapos nuestro estado de ánimo también es más positivo. . Esfuérzate por cambiar estos pensamientos y repetir todos los días pensamientos en positivo del tipo: “Que bien que tengo trabajo”.Fórmulas para levantar el ánimo Si crees que tienes tendencia a la negatividad y los días se te hacen cuesta arriba. el hecho de comenzar un nuevo . 5. estarás más seguro (a) y más confiado (a). “que sueño tengo”. Elige cosas que te sienten bien y ocúpate de que tu vestuario se pueda combinar de tal manera que la mayoría de las cosas te gusten. Cuando nos sentimos guapos (as) nuestro estado de ánimo también es más positivo. “ a mediodía comeré con mi amiga(o)”. etc.. Aprender a reíros de vosotros mismos... social. Puedes repetir la siguiente frase: “A ver qué tal se me da hoy el día”. Saluda a los compañeros y deséales un buen día. Esta frase incluye algo de negatividad y duda ya que pones en entredicho que se te pueda dar bien. etc. sin obsesionarte por las tareas pendientes. Poneros al día de los últimos acontecimientos del fin de semana o del día anterior.. “estoy harto”. es una forma de intimar con los demás y de comenzar el día más tranquilo. Cuando existen problemas de algún tipo.Dedica tiempo a arrgelarte tranquilamente.

así no tendrás la sensación de pasividad y tendrás más posibilidades de que dicho problema se solucione. Es una forma de mantener latente el apoyo .. ya que tienes la posibilidad de conseguirlo. Es una forma de estimularte en positivo. “Otra vez tengo que verle la cara a. Ten en cuenta que ante un problema o un mal día es muy fácil que lo veas todo negativo y que no valores tus capacidades para resolverlo. Sólo ven la parte negativa y no solucionan el problema. Si te repites a menudo tus cualidades estarás más seguro de ti mismo. Evita frases del día “Otra vez a discutir con el jefe”... Lo principal es que soluciones el problema lo antes posible.Repite todos los días al levantarte cuales son tus puntos fuertes como persona. Lo mejor que puedes hacer al levantarte es decirte “Hoy voy a hacer… para solucionar mi problema”.. además te ayudarán a estar más desanimado. 10. etc. Mantente cordial con todos y despídete de manera cariñosa. Es importante que los tengas presentes y que los refuerces cada día.Despídete de las personas que comparten casa contigo y deséales una buena jornada El vínculo familiar es muy importante y la falta de comunicación a menudo empeora el estado de ánimo entre sus miembros.”. 9. Hazte cada día el propósito nuevo de hacer algo para resolver el problema.día nos hace sentirnos mal.