APOSTILA DE KARATÊ SHOTOKAN

ADAPTADO POR DANIEL FALCÃO (VERSÃO 5.0 – PDF)

ÍNDICE
CAPÍTULO I – INTRODUÇÃO .........................................................................................................................................................................................................................................................4 1.1. INTRODUÇÃO AOS PAIS ....................................................................................................................................................................................................................................................4 1.2. INTRODUÇÃO ÀS CRIANÇAS.............................................................................................................................................................................................................................................4 CAPÍTULO II - A HISTÓRIA DO KARATÊ ......................................................................................................................................................................................................................................5 CAPÍTULO III - CARACTERÍSTICAS ..............................................................................................................................................................................................................................................8 3.1. QUALIDADES FÍSICAS ........................................................................................................................................................................................................................................................8 3.2. A CONDUTA NO DOJO........................................................................................................................................................................................................................................................9 3.3. O USO DO KIAI ..................................................................................................................................................................................................................................................................10 CAPÍTULO IV - TREINAMENTO....................................................................................................................................................................................................................................................10 4.1. KIHON IPON & JYU IPON ..................................................................................................................................................................................................................................................10 4.2. KUMITE ..............................................................................................................................................................................................................................................................................10 CAPÍTULO V – KATAS..................................................................................................................................................................................................................................................................13 5.1. A HISTÓRIA DO HEIAN SHODAN .....................................................................................................................................................................................................................................14 5.2. A HISTÓRIA DO BASSAI-DAÍ ............................................................................................................................................................................................................................................15 5.3. EXAME DE FAIXAS............................................................................................................................................................................................................................................................17 5.4. DESENHOS ESQUEMÁTICOS DOS KATAS.....................................................................................................................................................................................................................19 CAPÍTULO VI - PROTEÇÃO..........................................................................................................................................................................................................................................................21 6.1. PRINCIPAIS PROTETORES ..............................................................................................................................................................................................................................................21 6.2. ALGUNS EQUIPAMENTOS QUE AUXILIAM NO TREINAMENTO....................................................................................................................................................................................21 CAPÍTULO VII – BASES (DACHIS)...............................................................................................................................................................................................................................................22 7.1. PRINCIPAIS BASES...........................................................................................................................................................................................................................................................22 7.2. OUTRAS BASES ................................................................................................................................................................................................................................................................23 CAPÍTULO VIII – TÉCNICAS DE MÃO..........................................................................................................................................................................................................................................24 8.1. NOME DE ALGUMAS REGIÕES DO BRAÇO....................................................................................................................................................................................................................24 8.2. TÉCNICAS DE ATAQUE – ZUKI WAZA.............................................................................................................................................................................................................................25 8.3. OUTRAS TÉCNICAS – UCHI WAZA ..................................................................................................................................................................................................................................25 8.4. TÉCNICAS DE DEFESA – UKE WAZA ..............................................................................................................................................................................................................................26 CAPÍTULO IX – TÉCNICAS DE PERNA .......................................................................................................................................................................................................................................27 9.1. NOME DE ALGUMAS REGIÕES DA PERNA ....................................................................................................................................................................................................................27 9.2. TÉCNICAS DE ATAQUE – GUERI WAZA..........................................................................................................................................................................................................................27 CAPÍTULO X – PREPARAÇÃO.....................................................................................................................................................................................................................................................28 10.1. FASES DO TREINAMENTO .............................................................................................................................................................................................................................................28 10.2. FASE DE AQUISIÇÃO......................................................................................................................................................................................................................................................28 10.3. FASE DE MANUTENÇÃO ................................................................................................................................................................................................................................................30 10.4. FASE DE DESCANSO......................................................................................................................................................................................................................................................30 10.5. TIPOS DE EXERCÍCIOS ..................................................................................................................................................................................................................................................31 CAPÍTULO XI – TERMINOLOGIA .................................................................................................................................................................................................................................................31 CAPÍTULO XII – DOJO KUN .........................................................................................................................................................................................................................................................33 CAPÍTULO XIII – OS 20 ENSINAMENTOS DE FUNAKOSHI .......................................................................................................................................................................................................34 MESTRE FUNAKOSHI...................................................................................................................................................................................................................................................................35 ESPORTE OLÍMPICO ....................................................................................................................................................................................................................................................................36 CRÉDITOS .....................................................................................................................................................................................................................................................................................36

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"Praticar Karatê, é viver na certeza de que o mundo estará ao seu lado, enquanto lhe dedicar o que há de melhor dentro de si" (ESPÍRITO DO KARATÊ)

"Quem pratica Karatê não se aperfeiçoa para lutar, luta para se aperfeiçoar"

O professor. ou seja. ajuda a desenvolver a parte intelectual da criança. sempre incentivando-as. é importante respeitar os colegas e os professores. ser paciente e ter disciplina.2. A paciência é muito importante. de estudar e de treinar. é necessário ter respeito. . e normalmente a partir dos 5 anos de idade. A disciplina. não somente na aula. utilizando os princípios filosóficos do karatê. mas em casa e na escola. O karatê infantil não significa o estímulo à agressão. por que sem ela a criança não mudará de faixa na época certa. A criança deve saber diferenciar momentos de brincar. O karatê pode ser praticado por crianças de ambos os sexos. O respeito é necessário na vida. preparando-a para conviver dentro da atual sociedade. a aula de karatê para crianças procura estimular o condicionamento físico e sua coordenação motora. é uma luta perigosa se não for levada a sério. INTRODUÇÃO AOS PAIS Esta apostila dedica-se a ajudar e orientar as crianças para um melhor aproveitamento dos ensinamentos do karatê-dô. Com atividades físicas e recreativas. A participação dos pais é muito importante. respeitando os limites de seus filhos. e sim o desenvolvimento físico e intelectual da criança. porém. Para aprender uma luta. INTRODUÇÃO ÀS CRIANÇAS O karatê-dô é uma arte marcial. também é importantíssima.4 CAPÍTULO I – INTRODUÇÃO 1. 1. Como praticante de karatê.1.

sentado em frente a um alto rochedo. então. A doutrina dele dizia. Daruma. Estes são fatos extraídos da mais famosa escritura zen. oriundo da tribo Baraioe. 500 ac. Entretanto. em Tungshan (província de Honani). E em casa. que o karatê foi divulgado entre o povo japonês à era Meiji. Estes porém.A HISTÓRIA DO KARATÊ Ainda há muito o que esclarecer na história desta arte marcial dinâmica e antiga. devem treinar somente na academia. o "Hekiganroku". Neste templo passou nove anos. e nela baseou-se o kempo chinês. porque podem machucar um colega. que significa: "o espírito e o corpo devem ser unidos e. todavia. é em baixo". . Essa doutrina denominou-se EkikinKyo. enquanto seminarista. Pode-se afirmar. onde ficou no templo Shaolin. CAPÍTULO II . começou a ensinar o segredo do Daruma zen a três discípulos. difundiu entre os chineses.5 Por ser uma luta perigosa. foi introduzido aos dogmas da seita zen. completamente isolado de todos. fazendo uma longa jornada ao País de Wei. Ao chegar à capital Chien-Kang. para haver verdadeiro progresso espiritual. que se mostrou tão interessado em assimilar os ensinamentos do zen. Doiku e Keika. exceto de si próprio. em liang. ao norte da China. quando lhes fora doutrinar o budismo. não devemos deixar fraco o corpo material ou físico". enfraqueceram mental e fisicamente pela austeridade de seu mestre. que a percepção elevada só é conseguida com o treinamento do corpo e da alma. teve uma audiência com o imperador Wu. Há uma lenda de que o monge indiano Daruma Taishi. que passou a ser chamado de "imperador com a mente de Buda". Dorin. Nessa época. divulgado pelos monges Shaolin. do sul da Índia. e todos os dias praticava Zazen (meditação religiosa). só se for com a autorização dos pais. Daruma deixou este reinado atravessando o rio Yang-Tze. Não devem treinar na escola. na presença de um professor. Daruma então lhes fez compreender que "como é em cima. o Shaolin Ch'uan (ou Kempo). as crianças que estão aprendendo karatê.

1191 ac). significando China. pela madrugada. Logo após. originando o Bushido japonês. Itosu. o Japão troca então os caracteres que significavam arte chinesa. apesar de que naquela época. Kemwa. Kamakura (1230. Kyoto. Funakoshi Gishin deu várias exibições por todo o território japonês. o indivíduo era cuidadosamente selecionado entre seus pares nas famílias tradicionalmente guerreiras. O nome karatê não foi usado nem na China nem em Okinawa. Só três séculos após é que ele foi divulgado abertamente. Os nomes de grandes mestres se destacaram então. como Kanyou. os caracteres de To. principalmente pela casta dos militares (samurais). Hokuzan. desmobilizou os guerreiros. de Shu. em 1400. para os de "mãos vazias". Higaona e outros.6 A doutrina de Daruma foi logo assimilada pelo Japão. com novas restrições a tudo o que fosse marcial. Os que não respondessem na mais elevada retidão de conduta eram sumariamente cortados. em Butokuden. em 1937. tornouse poderoso. Hashion e Natzan. na época. é também lido kara. de Okinawa. derrotou o Sho de Okinawa. lá já existia um kempo próprio. O zen. o karatê foi levado ao Japão e demonstrado a mestres de artes militares. em 1609. A primeira delas. denominado kamaia-sut-su ou todi. passando a dominar as três partes. Yasutsume. Mabuni. já parte integrante de currículos escolares. escondidos nas matas ou em quarto fechado. em Kiushu. Em Okinawa. Daí se vê que há relação entre karatê e os ensinamentos espirituais do zen. sendo considerado o pai . motivados para a prática do karatê. Exigia-se tão absoluto segredo a ponto de se testar primeiramente o caráter daquele cogitado para o aprendizado. Com o fito de perpetuar esta supremacia. a tribo Chima-Zu. nesta época. Essa pratica era sempre à noite. o karatê foi largamente difundido devido a duas ocupações militares com total proibição do uso de armas. quando a ilha foi dividida em três partes. Quando o kempo chinês foi trazido para Okinawa. ou "arte de se defender com as mãos limpas". Isto encorajou-os mais ainda. tornou-se a base da formação espiritual e bélica dos guerreiros. de 1922 a 1936.

o Brasil participava do primeiro campeonato internacional (o segundo campeonato mundial de Karatê) na França. fundando a primeira academia de karatê do Brasil. Após a sua morte. nas universidades japonesas. Masatoshi Nakayama. cujas origens se remontam a mais de mil anos. No Brasil. a personalidade. O karaê-dô tradicional alcançou sua forma final. a Kobukan (casa de lutas). pelos japoneses Yasutaka Tanaka e Sadamu Uriu (ainda vivos). assumiu o seu lugar e continuou o trabalho iniciado. fazendo com que exista uma luta interna com o praticante. Daí em diante. O to-de surgiu quando o governo da referida província impediu a sua população a posse de qualquer tipo de arma. levando-o a desafiar e a vencer a si mesmo. as bases técnicas do karatê-dô tradicional se iniciaram muito antes. Por sua vez. todas as competições internacionais em que o Brasil participou obteve honrosas colocações. fazendo-o . desenvolvida na província chinesa de Fukien. trazidos pelo professor Lirton dos Reis Monassa. Logo depois o karatê-dô foi inserido como matéria em educação física. onde o Brasileiro Luiz Watanabe sagrou-se campeão. teve a maior influência no desenvolvimento do to-de. o to-de de Okinawa se baseou na técnica de luta chinesa conhecida como Chuan-Fa. Porém. Acredita-se que a arte de luta denominada nan-pei-chun. o espírito e o organismo de quem a pratica. a arte de luta sem armas desenvolvido em Okinawa durante séculos. "O karatê-dô é uma arte marcial que põe à prova o caráter. foi introduzido em 1962 no Rio de Janeiro. que tenta devolver ao homem a calma do espírito. ao redor de 1930 no Japão quando o mestre Funakoshi Gishin foi convidado sob o patrocínio do ministério da educação a fazer uma demonstração pública. tal qual como é conhecido no mundo moderno.7 do karatê na universidade de Tókio. o caminho (Do) é uma estrada aberta à perfeição humana. com o to-de . Já em 1972. a alma. difundiu-se por todo o Japão e depois para o mundo ocidental.

a potência do golpe • Equilíbrio • Resistência ao cansaço • Agilidade • Rítmo na execução do kata • Coordenação motora • Flexibilidade .CARACTERÍSTICAS 3. "Na prática do verdadeiro karatê-dô . vontade e determinação é que nos levam a atingir um objetivo alvo. E assim é no aprendizado do karatê-dô. Quem de fato desejar atingir o "vazio" saberá que sua trilha será de apenas. É através da dificuldade que aparece o verdadeiro homem. e o vazio do qual nos fala o budismo zen". sacrifícios e pesquisas ininterruptas e se entregará ao limite de suas condições físicas.1. Sabemos. também.a dificuldade é uma constante.8 voltar estado puro. QUALIDADES FÍSICAS • Velocidade de reação: para um contra-ataque rápido • Velocidade de deslocamento: para a fuga rápida de um ataque • Velocidade dos membros (braços e pernas): para golpear • Força explosiva: força. que só a firmeza. A vontade e o poder de decisão devem estar presentes naquele que inicia". CAPÍTULO III . e não será com pouco esforço que se dissipará. primitivo e livrando-o das algemas que o aprisionam à ilusão do mundo exterior.

procurar ficar em atitude de respeito. A atitude de uma pessoa deve ser de acordo com o que pensa a respeito daquilo que está fazendo. e se não houver. de acordo com sua própria experiência. local de treino. dirigir-se primeiro ao local de luta e depois se explicar que está ferido. como arte. . evitando cruzar os braços e por as mãos na cintura. mesmo que esteja só praticando ginástica. É preciso que todo praticante de karatê saiba como se portar dentro do dojo. Durante o descanso das aulas. O aluno mais novo de graduação não deve chamar o mais antigo para treinar luta (kumite). o aluno mais graduado deve corrigir os menos graduados. o local de treino deve ser respeitado. no caso de ser convidado para treinar. não deve rejeitar mesmo estando cansado. e os alunos mais novos devem observar os colegas em treinamento. aquele que verdadeiramente segue o karatê. mas não dizer que não pode. mesmo fora do local de treino. um quadrado de 8x8 metros. Neste caso o mais antigo é que deve avaliar a situação. sabe perfeitamente a atitude que se deve tomar. evitar entrar calçado durante o treino. se houver tatamis esteiras.2.9 3. mas o iniciante normalmente erra e só com o tempo é que vai adquirindo uma boa conduta de lutador. ou mesmo perante um professor ou colega de treino. O atleta deve utilizar sempre um kimono branco com a faixa correspondente à sua graduação. Antes de tudo. A faixa demonstra respeito na hierarquia do aprendizado e o kimono também é importante para a proteção do atleta. A CONDUTA NO DOJO O Dojo representa o local de treinamento (a academia) ou a área de luta. Em uma aula ou treino de kata. mantém uma atitude de respeito com todos os praticantes. não devendo jamais ser pisado de sapato. e no caso de estar ferido. Uma pessoa que já pratica há muito tempo.

a contração muscular e também distrair a atenção do oponente. CAPÍTULO IV .2.1. com toda a técnica possível. pois é com ela que se obtém a maior potência do golpe. O USO DO KIAI O uso de um som alto. breve ou longo. KUMITE Kumite é o nome da luta. O atacante deve obter 01 ponto perfeito com a base correta do treinamento. estimulando a velocidade. O atleta que ataca.03 pontos com limite de tempo de 3 minutos).3. é obrigado a defender e contragolpear utilizando quaisquer golpes. Este som tem como finalidade. O que defende.10 3. por exemplo: 01 ipon + 04 wazaris = 03 ipons 02 ipons + 02 wazaris = 03 ipons 06 wazaris = 03 ipons . Ela pode variar de 01 ipon (01 ponto . concentrar e exteriorizar energia e força. só pode atacar com um oi-zuki (soco andando). Existem os meio-pontos (wazaris) que devem ser levados em conta.com limite de 1 minuto) à 3 ipons (sanbon .TREINAMENTO 4. desde que ele saiba. O jyu ipon é o kihon ipon executado sob a forma de luta. KIHON IPON & JYU IPON O kihon (treino de base) ipon (01 ponto) é o nome do treinamento onde 2 atletas simulam o ataque e a defesa. O kihon ipon é ensinado a partir da faixa amarela. 4. O kiai é executado no instante que antecede o impacto dado por um golpe. aumentando sua auto-confiança. é denominado kiai.

será punido com um wazari. a regra visa preservar a integridade física dos atletas. Na segunda.11 O Ipon é o nome do ponto perfeito. será advertido (jogai). Vocabulário para kumite: Aiuchi Aka Aka kiken shiro no kachi Aka no kachi Atoshibaraku Awasete ippon Chui Fukushin os lutadores deram golpes simultâneos atleta que usa a faixa vermelha em uma luta desistência do vermelho . a luta tem uma prorrogação por tempo limitado. e seu adversário não consegue defender. Eles devem usar protetores de mão e de boca como será visto adiante. E na quarta. Na terceira com um ipon. Mesmo para os adultos. o atleta não pode sair do dojo. Em caso de empate. Durante a luta. será desclassificado. Prevalecendo o empate.não sabe karatê ordem para entrar na área de luta cumprimento mútuo entre os lutadores recuar e sentar desclassificado cumprimento para os árbitros . que normalmente são o principal (em pé) e os dois auxiliares de linha. Caso saia a primeira vez. Já o wazari é o nome do ponto imperfeito. em que o atleta faz um ponto.vitória do branco vitória do vermelho 30 segundos para terminar a luta dois wazaris reconhecidos como um ipon infração moderada reunião de determinados árbitros auxiliares Mienai Mubobi Muno shikkaku Nakae Otagai ni rei Sagate suwate Shikkaku Shinpan ni rei árbitro não viu excesso de contato desclassificado . a luta será decidida pela decição dos árbitros (hantei).

cumprimentar não marcou ponto meio ponto parar deslocamento longo . caminhando pouco a pouco esquiva conduta anti-eportiva preparar.disputa por um ponto cumprimento para frente final da luta deslocamento curto.12 Fukushin shugo Fusen-sho Hajime Hansoku Hansoku-gashi Hansoku-make Hantei Hantei-gashi Ipon Jikan Jogai Kamae Kawashi Keikoku Keteisen Kime reunião de todos os árbitros auxiliares erro.vitória do vermelho vitória do branco iniciar a luta . multa início infração grave vencedor por desqualificação perdedor por violar as regras decisão vencedor por decisão um ponto inteiro tempo saída do dojo guarda esquiva infração leve luta decisiva Yowai força golpe fraco Shiro Shiro kiken aka no kachi Shiro no kachi Shobu ippon hajime Shomen ni rei Soremade Suri Ashi Tai sabaki Taido Tetsukete hajime Torimasen Wazari Yame Yori Ashi atleta que usa a faixa branca em uma luta desistência do branco .

onde usam-se golpes ofensivos e defensivos. Por exemplo: o kata Heian Shodan é feito no Japão da mesma forma como se faz no Brasil. denominados Heians.13 CAPÍTULO V – KATAS Bunkai: estudo das técnicas e aplicações dos katas. . condensou os já existente em apenas cinco. Os katas são iguais no mundo inteiro. Isto acontece por que no Japão não havia a graduação atual. numa sequência pré-determinada. existia apenas as faixas branca. Nos exames de faixa. com o objetivo de simplificar e de educar o corpo para os katas superiores (katas de faixa preta). marrom e preta. Jion e Kanku-Dai Obs: os katas das faixas roxa e marrom são katas avançados. Abaixo temos os nomes dos katas do karatê para a faixa preta (estilo Shotokan). Os katas são movimentos seriados e sistematicamente organizados em técnicas. Funakoshi Gishin. os atletas são obrigados a saber os katas correspondentes a sua faixa: FAIXA Branca Amarela Vermelha Laranja Verde Roxa Marrom KATA CORRESPONDENTE Heian Shodan Heian Nidan Heian Sandan Heian Yodan Heian Godan Tekki Shodan Bassai-Dai. Os katas são muito importantes no aprendizado do atleta. e os da faixa preta são superiores.

um pé sibila. São salteadores armados. Suas sábias palavras de ensinamento ecoam ainda: "Antes que lhe toque a pele. olhando nada e vendo tudo. seu kimono intocável. Altamente concentrado. Está em base ZENKUTSO DACHI e em defesa GUEDAN BARAI. mas nunca enfrentar seu ataque". num halo de luz. seu nome e sua vida. ao transpor uma clareira na mata. Seguro pelo punho. um bloqueio GUEDAN BARAI. brilha a lâmina. Inconscientemente curva-se reverente o brado: "OSS!". Vai lutar! Seu repúdio ao mal. Atento. em GUEDAN BARAI. seu velho mestre que em atitude de ZEN inspira-o. um bastão corta o ar. Sua mente visualiza ao longe.1.14 Empi Teki-nidan Ji in Chinte Meikyô Gojushiho-dai 5. É o terceiro agressor. tudo está simbolizado no KAMAE. Abdômen contraído e punhos cerrados. sua honra. Como um raio. espírito vivo e aguçado. a presença do mal. bloqueia firme e forte. precentiu no crispar dos galhos secos. Ele sabe que: "Deve-se enfrentar o adversário. Completa com um soco fundo e seco.atitude de luta. cobrindo a lua várias vezes. Está imóvel. Seu instinto guerreiro e defensivo o põe em KAMAE . tirando toda a chance do agressor. Quase simultaneamente. em tocaia. recolhe girando o braço e golpeia no ombro (TETSUI UCHI). A HISTÓRIA DO HEIAN SHODAN Jitte Teki-sandan Gankaku Kanku-sho Unsu Hangetsu Bassai-sho Sochin Nijushiho Wankan Gojushiho-sho Diz a lenda que um mestre em karatê em suas andanças numa noite de lua cheia. Consciente e veloz. É atacado! Pela esquerda. toca-lhes os ossos". Da esquerda. O inimigo .

o poderio do karatê. defende em GUDAN BARAI e ataca em OI ZUKI. já não consegue vê-lo mais. ou Passai como alguns estilos mais antigos os chamam. Nada o detém. não há meia defesa. Lembra-se seu "SEN PAI". sendo o segundo com kiai. mais rápida e mais funda. nem meio ataque. o Karatê. Há uma transformação total no corpo e no espírito. a fim de partir suas entranhas. protegendo a cabeça. como ainda é conhecido nos estilos que não adotam a linhagem do Mestre Itosu. em sua posição de ZEN e procura-o. A mutação de força em poder.15 bate recuando de cima para baixo. Isso é KATA! Isso é KARATÊ! Isso é ZEN! 5. força e resolução de parar o adversário.2. O kiai dá-lhe firmeza. É atacado pela direita. Passa a perplexidade. As defesas são AGUE UKE. Silêncio na mata. A luta chega ao fim. Estar possuído de kiai é despertar a ARMA MORTAL POMBA ENFURECIDA. Por um instante. Em karatê. de água em fogo. o que acabou levando à mudança do nome do original para Bassai-Daí (dai=longa) ao invés de só Bassai. A terceira. mais dois OI ZUKI's. como resiste. estocando-o com um bastão. de massa em energia. Para. O terceiro ergue-se à sua esquerda. O mestre gira para o campo de luta. recebe um GUEDAN BARAI e um soco andando. . um grito de guerra num berro de morte! "É o kiai". O último imita a agressão e sente no poder das mãos em forma de faca. tendo sido o Mestre Itosu o criador da forma Sho (curta) do Kata que trabalha contra técnicas de BO. Volta à postura inicial de KAMAE. a devassar a mata ao redor. A HISTÓRIA DO BASSAI-DAÍ Um dos kata mais conhecidos de vários estilos é o Bassai. inicialmente só Bassai. mantém-se imóvel na última defesa. Em vão.

cobrir. como os Heian. em oposição aos kata Shorey (Tekki. Ultimamente. mas usar todo o vigor. não se deve pensar em derrota. toda a tenacidade. feita com as mãos abertas que parece ser a mais antiga e a original (há controvérsas: alguns apostam que ele é originário de Shuri). "Sai" = fechar. Quem o executa deve demonstrar vigor físico e força (lembrar que os japoneses não separam corpo e espírito. É. destruir seu último reduto para poder vencer a guerra. um samurai que criou o estilo Shorin-Ryu de Karate que acabou originando o Shotokan.16 Existem 2 versões deste Kata: a versão de Shuri. o Kobayashi-ryu e o Shito-ryu.. ir além. juntamente com o Kanku-dai. obstruir). superar. um kata shorin. feita com as mãos fechadas e a de Tomari. O nome Bassai se traduz como "atravessar a fortaleza" ou seja: você está diante do último reduto do inimigo e os últimos exércitos do inimigo estão ali entre você e a vitória final: neste kata o karateka deverá mostrar mostrar todo o vigor e derrotar o inimigo. e teria sido criado pelo Mestre Soken(Bushi) Matsumura (1787-1889).. caraceriza o Faixa Preta Chodan do Estilo Shotokan. completando sua descrição. kanku e Enpi. saltar. aplicar os golpes mais poderosos e decisivos para que a guerra acabe ali ("Batsu" = pular. Importante não é a vitória de uma batalha que está em jogo. . por possuir todos os elementos que caracterizam o estilo. que pode ser perdida ou ganha mas é a luta final: ela deve ser ganha. alguns professores vem incluído seu ensino a partir da faixa roxa. mais cedo o atleta alcançará maturidade. portanto. força para eles não significa só contração muscular mas também demonstração de energia espiritual). com o que concordamos porque a execução de um kata pede tempo para se amadurecer a expressão do mesmo e se o aprendizado técnico começa mais cedo. É o Kata cujo domínio. Jion e Hanguetsu) enfatizando a velocidade em detrimento da força.

sua coordenação no momento de fazer o kata. aprende com os erros de seus colegas. sua destreza. sua força e velocidade. As faixas significam o respeito em relação ao praticante mais antigo. EXAME DE FAIXAS O exame de faixa é um evento em que o aluno é avaliado por um examinador experiente. caso o atleta continue treinando. Veja o tempo mínimo para cada exame: FAIXA Branca Amarela Vermelha Laranja Verde Roxa Marrom Preta TEMPO MÍNIMO 3 meses 4 meses 4 meses 6 meses 1 ano 2 anos 3 anos OBS GRADUAÇÃO Não possui 6º kyu 5º kyu 4º kyu 3º kyu 2º kyu 1º kyu 1º dan Obs: quando o atleta chega na faixa preta. O aluno. e com os ensinamentos do examinador. O examinador avalia o conhecimento do aluno. podendo até pular o aluno de faixa. Cabe a ele a palavra final sobre a mudança de faixa. durante o exame de faixa.3. seus exames passam a variar de 5 a 10 anos. sua perícia.17 5. . mais graduado que o professor. e maior experiência na arte.

Depende de cada examinador.WAZA TÉCNICAS DE DEFESA Guedan-barai.ipon Jyu .WAZA TÉCNICAS DE ATAQUE Oi-zuki GUERI .ipon Luta (1 pessoa) Heian .ipon Jyu . principalmente para os mais graduados.ipon Jyu-ipon Heian -Yodan Kihon . Ague-uke.Daí Jion Kanku . Serve apenas de referência mínima que cada faixa deve saber.Uchi-uke.Shodan Heian-Nidan Kihon-ipon Heian .ipon Luta (2 pessoas) Tekki .ipon Jyu . Yoko-empi e Uraken Idem + Kizami-zuki E Uraken idem idem Idem + Gyaku-zuki tudo tudo tudo tudo .WAZA TÉCNICAS DE CHUTE Mae-gueri OUTROS Heian . SHIZEI-WAZA FAIXA ALVO TÉCNICAS DE BASE BRANCA ↓ AMARELA AMARELA ↓ VERMELHA VERMELHA ↓ LARANJA LARANJA ↓ VERDE VERDE ↓ ROXA ROXA ↓ MARROM MARROM ↓ PRETA Zenkutso-dachi Kokutso dachi idem Idem + Kiba-dachi UKE .ipon Luta (3 pessoas) Bassai .18 Tabela da matéria dos exames de faixas. Soto-uke.Dai Vários tipos de luta idem idem idem + Yokogueri Mae-gueri Yoko-gueri Mawashi-gueri Mae-gueri Yoko-gueri Mawashi-gueri Mae-gueri Yoko-gueri Mawashi-gueri Idem + Shuto-uke idem idem Idem + contra-ataques Gyaku-zuki e Nukite Oi-zuki Sambon-zuki idem + bases dos katas Idem + contra-ataques Kizami-zuki. Shuto-uke idem ZUKI .Sandan Kihon .Shodan Kihon .Godan Kihon .

19 5.4. DESENHOS ESQUEMÁTICOS DOS KATAS .

20 .

o que não significa que o atleta que estiver usando-os possa abusar mais um pouco durante o treinamento ou a luta. ALGUNS EQUIPAMENTOS QUE AUXILIAM NO TREINAMENTO .1. Estes equipamentos de proteção são utilizados para evitar acidentes. é permitido apenas o contato de forma controlada para que ninguém saia machucado.21 CAPÍTULO VI . PRINCIPAIS PROTETORES São permitidos e obrigatórios em alguns campeonatos. 6. Não é como no Boxe e no Vale Tudo onde é permitido o nocaute. 6.2.PROTEÇÃO Durante o treinamento ou a luta.

30% do peso do corpo na perna da frente e 70% do peso do corpo na perna de trás.O peso do corpo é igual nas 2 pernas: 50%. A largura da base é aproximadamente a largura dos ombros do atleta. . O tamanho da base é muito importante. Todo o equilíbrio de seus movimentos e a potência do golpe dependerá dela.22 CAPÍTULO VII – BASES (DACHIS) As bases são muito importantes para os praticantes de karatê.70% do peso do corpo na perna da frente e 30% do peso do corpo na perna de trás.1. e o comprimento é quase 2 vezes a largura dos ombros: KOKUTSO DACHI . Agora os pés ficam na mesma linha. e continua com 2 vezes a largura dos ombros no comprimento da base KIBA DACHI . Os pés ficam na mesma linha e apontados para a frente do corpo. formando a letra L. PRINCIPAIS BASES ZENKUTSO DACHI . 7.

OUTRAS BASES .23 7.2.

1.24 CAPÍTULO VIII – TÉCNICAS DE MÃO 8. NOME DE ALGUMAS REGIÕES DO BRAÇO .

Ipon Nukite. Shuto Uchi. OUTRAS TÉCNICAS – UCHI WAZA E outras. TÉCNICAS DE ATAQUE – ZUKI WAZA E outras. Teisho Uchi. Nihon Nukite. Kizami Zuki. como por exemplo: Choku Zuki. como por exemplo: Haito Uchi.3.2. Mae Hijiate. 8.25 8. Shihon Nukite. Ushiro Hijiate .

Teisho Uke.4. Uchi Ude Uke. Tate Shuto Uke. . Haito Uke. Sukui Uke. como por exemplo: Haishu Uke.26 8. Osae Uke. TÉCNICAS DE DEFESA – UKE WAZA E outras. Keito Uke. Seiryuto Uke. Nagashi Uke. Kakuto Uke.

NOME DE ALGUMAS REGIÕES DA PERNA 9.27 CAPÍTULO IX – TÉCNICAS DE PERNA 9. TÉCNICAS DE ATAQUE – GUERI WAZA .1.2.

FASE DE AQUISIÇÃO A primeira fase do macrociclo. CAPÍTULO X – PREPARAÇÃO 10.Deslocamento longo. NAMI GAESHI . suas reações e adaptações aos estímulos são imprescindíveis para um bom rendimento. O conhecimento sobre o corpo humano. . 10. KEKOMI ."Onda que retorna" .usado como defesa ou ataque. FASES DO TREINAMENTO A necessidade de uma organização racional do treinamento para o sucesso nas competições é um fato concreto do qual não podemos nos desligar. é a mais importante além de ter a maior durarão entre todas.Forte e penetrante. SURI ASHI .Deslocamento curto.28 E outras. caminhando pouco a pouco.2.1. chamada fase de aquisição. KAEGUE Alto e rápido. YORI ASHI . como por exemplo: ACHI BARAI – Rasteira. Todo o sucesso do atleta está comprometido diretamente com o que ele executar nesse momento do seu planejamento.

Após passar pela fase de preparação o aluno entrará através de uma transição gradativa na parte especifica do treinamento. sua importância não fica diminuída. tanto física como técnica. de intima relação: geral ou básica e. Desenvolvem-se com grande ênfase os trabalhos de velocidade e agilidade e também a questão tática. A parte geral tem como objetivo principal criar uma boa base no aluno. Os trabalhos especificamente competitivos não devem tomar espaço significativo nesta época . porém. O acervo teórico sobre a modalidade é aumentado juntamente com o conhecimento das ações motoras que devem ser dados para posteriormente serem aperfeiçoados. Para esta segunda fase temos um tempo menor que a anterior. porém. há redução na quantidade de exercícios gerais que dão lugar as habilidades especificas e às de competição. Os exercícios gerais são a maioria nesta fase onde o volume predomina sobre a intensidade. A intensidade predomina sobre o volume e os trabalhos competitivos por vezes assumem papel principal na lapidação do atleta. As estruturas do treinamento mudam. dividiremos este período em duas fases distintas.29 Para facilitar o entendimento dessa grande fase de trabalho. preferencialmente.eles terão prioridade numa próxima fase. os trabalhos visam resistência geral e níveis básicos de forma. especial ou especifica. Os movimentos recebem o trato técnico até a sua consolidação. . Em seu conteúdo encontramos espaço para a realização das primeiras avaliações visando conhecer o nível de aptidão do indivíduo. para isso há uma menor variação nas atitudes motoras. criando assim ações com técnica bem definida e qualidade aprimorada.

entrando assim em processo de reversibilidade pela falta de movimentação. O comportamento está diante de seu objetivo principal e as pressões são muito grandes. preferencialmente. . da manutenção ou competição. FASE DE MANUTENÇÃO Na passagem da fase de aquisição para a segunda fase. Os exercícios específicos e de simulação de combate são eliminados já que dão lugar a ações diferentes da modalidade que. ela pode estar atrelada a uma outra fase básica. Esta parte tem uma importância vital pois. assunto que será tratado mais adiante. parques. Pouco antes do inicio das provas deve-se diminuir a carga de treinamento tanto em quantidade como em intensidade. praia e outros. FASE DE DESCANSO Com o fim da fase competitiva. Tanto para o atleta quanto para o treinador. Observar com bastante cuidado para manter o atleta em atividade. Começam então os trabalhos de descanso ativo que ajudarão a recuperar o atleta. é um momento delicado tanto fisicamente quanto psicologicamente. deve se ter especial atenção pois.4. é natural que haja uma perda na condição geral do atleta. dando assim a característica de ciclos que já foi comentada. é necessária urna visão global de todo o planejamento para um entendimento melhor do processo e da evolução da condição atlética. Por exemplo: atividades em piscina. com excesso de exercício ou pelo contrario fazer com que ele perca a condição adquirida. que é bastante desgastante. Isto gerará uma supercompensação. um descanso que trará um aumento nas reservas energéticas que serão gastas na época competitiva.30 10.3. sem porém criar um estado de fadiga. 10. onde tem prioridade as atividades de manutenção da força física. também devem mudar o ambiente.

Exercícios Específicos: São movimentos totalmente análogos aos usados nas lutas. detentor da faixa mais alta . entretanto.5. Exercícios de Jogo ou Simulação: São os combates. Exercícios Gerais: São aqueles que pouco tem a ver com a modalidade. de 5° e 6° Dan militar aluno maneira correta de sentar é o nome dado ao praticante mais antigo. TIPOS DE EXERCÍCIOS Existem basicamente três tipos de exercícios que se diferenciam entre sí e estão diretamente relacionados com as fases do macrociclo. ainda como forma de treinamento. porém.31 10. treinados para o apuramento técnico. ajudam na preparação básica do atleta. ambos com o mesmo pé adiantado conduta do samurai nível dado em função do grau das faixas pretas caminho academia ou local de treinamento "muito obrigado" em japonês linha de atuação do kata oposto. Servem para a melhora tática e avaliação da condição geral do atleta. contrário dorso da mão Ai Hamni Bushido Dan Do Dojo Domo arigato gozai mazta Enbusen Gyaku Haishu Morote Oss Rei Renmei Renshi Samurai Seito Seiza Sempai as duas mãos saudação: paciência e perseverança cumprimentar! união categoria de Prof. CAPÍTULO XI – TERMINOLOGIA parceiros frente à frente.

faca da mão lado categoria de Prof. de 7° e 8° Dan iniciante. que detém a faixa mais baixa técnica de defesa agarrando graduação do principiante Sensei Shiran Shita Shizentai Sokuto Te Teisho Tobi Tobi-gueri Ue Ura Ushiro Wanto Yame Yoi Yoko Yudansha professor mestre dos mestres em baixo posição natural lado do pé mão base da palma da mão saltar pular e saltar em cima oposto artás pancada com o pulso parar preparar lado praticante graduado.32 Haito Hamni Hanshi Hidari Hikite Kai Kakato Kara Ken Kento Kihon Kihon kumite Kyokai Kyoshi Kohai Kumiuchi Kyu sabre. faixa preta (qualquer grau) . de 9° e 10° Dan esquerda puxada de mão aliança calcanhar vazio mão fechada raíz das falanges da mão treino de base treino de luta associação categoria de Prof.

REIGI O OMONZURU KOTO Respeitar acima de tudo HITOTSU .33 Mae Makiwara Migui Mokuso à frente aparelho para treinamento de chute e soco direita meditação Zanshin Zarei Zori Zuki estado de reserva mental/espiritual cumprimento sentado sandália soco CAPÍTULO XII – DOJO KUN HITOTSU .DORYOKU NO SEISHIN O YASHINAU KOTO Criar o intuito de esforço HITOTSU .JINKAKU KANSEI NI TSUTOMURU KOTO Esforçar-se para formação do caráter HITOTSU .KEKKI NO YU O IMASHIMURU KOTO Reprimir o espírito de agressão .MOKOTO NO MICHI O MAMORU KOTO Fidelidade para com o verdadeiro caminho da razão HITOTSU .

seus movimentos são artificiais. . antes de julgar os outros • A princípio lapidar o espírito. mas não pense em derrota • Mude a sua posição conforme o tipo de adversário • A luta depende do bom manejo da teoria do Yin (negativa) e do Yang (positiva) • Imagine que seus membros são espadas • Para o homem que sai do seu portão. Enquanto em uso torna-se diferente • Domínio do seu corpo na coordenação. na força.34 CAPÍTULO XIII – OS 20 ENSINAMENTOS DE FUNAKOSHI • O karatê inicia-se e termina-se com saudações • No karatê não existem golpes de agressão • O karatê apóia o caminho da razão • Conheça-se a si próprio. existem milhões de adversários • No princípio. na velocidade e flexibilidade • Estudar. ela esfria • Não pense em vencer. depois a técnica • Evitar o descontrole do equilíbrio mental • A falha surge com a acomodação mental e física • O karatê não se limita apenas à academia • A essência do karatê se descobre no decorrer da vida • Dará frutos quando associado à vida cotidiana • O karatê é igual à água quente: se não receber calor constantemente. mas com a evolução. tornam-se naturais • A prática de fundamentos deve ser correta. criar e aperfeiçoar-se constantemente.

. 1921 . Depois aprendeu Okinawa-te do mestre Azato e foi autorizado à lecionar em escolas. 1947 .Funakoshi Gishin foi convidado pelo emperador à ensinar sua arte no Japão.35 MESTRE FUNAKOSHI 1868 .Ano de fundação da JKA . Após isto.Ano de nascimento do mestre Funakoshi. foi chamado de Shotokan. em Tókio. Permanece sendo como a maior associação de Karatê Shotokan no mundo.Japan Karatê Association (Associação de Karatê do Japão). Seu primeiro Dojo. mestres de várias artes começaram a pratica do karatê. na ilha de Okinawa.

dissidência entre praticantes.com.20 11:21:32 -03'00' Reason: Documento certificado Location: Rio de Janeiro .Federação Mundial de Karatê) havia sido registrada como entidade associada. variações entre estilos ou até mesmo a não documentação desta arte marcial. tais como: erros de tradução.wkf. Quaisquer dúvidas ou comentários.cjb. Minha intenção não é escrever um livro. Mecanico.net ou http://www. basta entrar em contato através do e-mail don@ig.karaterj.br ou pelos sites http://karaterj. Existem.br/ Signature Not Verified Daniel Falcao Digitally signed by Daniel Falcao DN: cn=Daniel Falcao. Agradecimentos aos professores Dilton Darley e Alexandre Cardoso (ambos 1º Dan) por cederem material para a construção desta apostila.04. a WKF (World Karate Federation . tendo em vista a dificuldade de se encontrar literatura adequada e a atual facilidade em termos de computação. Maiores informações no site da WKF (em inglês). c=BR Date: 2002. mas sim.com. é claro.net CRÉDITOS Esta apostila foi idealizada para auxiliar o ensino do karatê.http://www. WKF . o=Eng. uma vez que podemos utilizar figuras disponíveis na internet e até mesmo aproveitar o suporte dos Scanners. as dificuldades naturais de se unificar as informações devido a vários fatores. poder prover os interessados com as informações que eu não consegui obter quando iniciei. Até o fechamento desta apostila.36 ESPORTE OLÍMPICO Agora o karatê é uma modalidade olímpica.hpg.

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