Dieta pentru săptămâna 1

Aceasta este dieta propusă de Carmen Brumă pentru prima săptămână a

campaniei.

LUNI
Dimineaţa: o măsură de ColonHelp, 4-5 linguri de fulgi de ovăz cu stafide şi iaurt cu maximum
2% grăsime plus o cană de ceai SilhouetteHelp
Gustare: 15-20 de sâmburi de migdale crude, plus o cană de ceai SilhouetteHelp neîndulcit
Prânz: piept de pui la grătar cu salată de sfeclă
Gustare: o măsură de ColonHelp cu iaurt maximum 2% grăsime plus două pahare cu apă
Seara: supă de legume plus o felie de pâine integrală

MARŢI
Dimineaţa: o măsură de ColonHelp cu iaurt cu maximum 2% grăsime; omletă fără ulei din 4
albuşuri de ou (fără gălbenuşuri) cu o salată de legume proaspete, plus o cană de ceai
SilhoeutteHelp neîndulcit
Gustare: două felii de pâine prăjită integrală cu roşii, busuioc şi ulei de măsline (bruschete) plus
o cană de ceai SilhouetteHelp
Prânz: peşte la cuptor sau la grătar cu legume (fără cartofi)
Gustare: o măsură de ColonHelp cu iaurt maximum 2% grăsime plus două pahare de apă
Seara: legume la grătar cu ulei de măsline plus o felie de pâine integrală

MIERCURI
Dimineaţa: o măsură de ColonHelp cu iaurt cu maximum 2% grăsime; salată de fructe din mere,
portocale, kiwi, banane plus o cană de ceai SilhouetteHelp
Gustare: un pumn de miez de nucă şi prune uscate plus o cană de ceai SilhouetteHelp
Prânz: o supă de roşii plus 200 de grame de orez brun cu legume
Gustare: o măsură de ColonHelp cu iaurt maximum 2% grăsime plus două pahare de apă
Seara: ciuperci la grătar cu salată de legume proaspete

JOI
Dimineaţa: o măsură de ColonHelp, 4-5 linguri fulgi de secară cu iaurt maximum 2% grăsime
plus un pumn de curmale şi smochine uscate
Gustare: 2 felii de pâine integrală unse cu pastă de năut plus o cană de ceai SilhouetteHelp
Prânz: somon sau ton la grătar cu salată de ridiche albă
Gustare: o măsură de ColonHelp cu iaurt cu maximum 2% grăsime plus 2 pahare de apă
Seara: broccoli la abur cu iaurt
VINERI
Dimineaţa: o măsură de ColonHelp cu iaurt cu maximum 2% grăsime; un pumn de germeni de
grâu cu 2 linguriţe de miere şi miez de nucă plus o cană de ceai SilhouetteHelp
Gustare: o salată de legume cu miez de nucă şi 2 felii de pâine integrală
Prânz: mâncare de linte (fără prăjeală) cu salată de varză murată
Gustare: o măsură de ColonHelp cu iaurt plus 2 pahare de apă
Seara: peşte la cuptor cu legume

SÂMBĂTĂ
Dimineaţa: o măsură de ColonHelp cu iaurt cu maximum 2% grăsime; salată de fructe din
grepfruit, mandarine, banană, kiwi
Gustare: 2 pumni de seminţe de dovleac crude cu un iaurt 200 ml
Prânz: paste integrale preparate al dente cu ulei de măsline, busuioc şi roşii proaspete plus o
cană de ceai SilhouetteHelp
Gustare: o măsură de ColonHelp cu iaurt maximum 2% grăsime
Seara: 100 grame de orez brun cu legume

DUMINICĂ
Dimineaţa: o măsură de ColonHelp cu iaurt cu maximum 2% grăsime; 4-5 linguri de fulgi de
ovăz cu iaurt şi caise uscate plus o cană de ceai SilhouetteHelp
Gustare: jumătate de ananas crud
Prânz: supă de legume si piept de curcan la cuptor sau la grătar cu salată de legume proaspete
Gustare: o măsură de ColonHelp cu iaurt plus 2 pahare de apă
Seara: peşte la grătar cu legume fierte

Reguli generale, valabile pe toată durata campaniei

 Dieta şi antrenamentele sunt valabile pentru persoanele sănătoase. Cei care suferă de
diverse boli ar trebui să ceară acordul medicului.
 Vă recomandăm să consumaţi zilnic ceai SilhouetteHelp (1-1,5 litri) şi ColonHelp
(dimineaţa şi ca gustare de după-amiază).
 Puteţi înlocui gustările din prima parte a zilei cu o măsură de ColonHelp cu iaurt cu
maximum 2%  grăsime şi obligatoriu 2 pahare cu apă.
 Puteţi mânca 2 linguriţe de miere pe zi dacă nu puteţi fără, beţi o cană de cafea pe zi
îndulcită cu miere.
 Beţi minimum 1,5 litri de apă pe zi!
 Iaurtul trebuie să aibă maximum 2% grăsime.
 Dieta dă rezultate maxime în combinaţie cu antrenamentele.
 Fiecare antrenament trebuie executat de 4 ori pe săptămână, preferabil cu o zi de pauză
între.
 Masa de seară se ia cu 4 ore înainte de culcare.
 Puteţi înlocui alimentele recomandate în dietă cu unele asemănătoare: salata de ridiche
albă cu salată de varză, curcanul cu puiul la grătar.
 Nucile, migdalele, caju, alunele trebuie consumate în stare crudă, neprăjite.
 Nu aveţi voie să consumaţi conserve, mezeluri, brânzeturi grase, sosuri gen maioneză,
zahăr rafinat, alcool, făină albă rafinată, sucuri.
 Bărbaţii vor mânca o masă (sau gustare) în plus pe zi
Dieta pentru săptămâna 2
Iată dieta pentru săptămâna a doua. Am încercat să nu fie monotonă. Am
adăugat câteva alimente noi faţă de săptămâna trecută, iar ca urmare a
solicitărilor voastre, miercurea şi vinerea am pregătit un regim de post.

LUNI
Dimineaţa: Gustare: O măsură de ColonHelp cu iaurt plus 2 pahare de apă
Mic dejun: 2 ouă ochiuri în apă cu o salată de roşii cu 10-15 măsline plus o cană de ceai
SilhouetteHelp
Prânz: Orez integral cu legume plus o cană de ceai SilhouetteHelp
Gustare: O măsură de ColonHelp cu iaurt plus 2 pahare de apă, după o oră 2 mandarine
Seara: Peşte la cuptor cu salată

MARŢI
Dimineaţa: Gustare: O măsură de ColonHelp cu iaurt plus 2 pahare de apă
Mic dejun: Amestec din fulgi de secară şi hrişcă, iaurt, un pumn de stafide plus o cană de ceai
SilhouetteHelp
Prânz: Pulpe de pui la grătar (2) fără piele plus salata de varză albă, o cană de ceai
SilhouetteHelp
Gustare: O măsură de ColonHelp cu iaurt, iar după o oră un măr
Seara: Supă de legume plus 2 felii de pâine integrală prăjită

MIERCURI
Dimineaţa: O măsură de ColonHelp cu 4 linguri de fulgi de ovăz , iaurt maximum 2% grăsime
plus un pumn de prune uscate
Gustare: Un pumn de migdale şi alune caju crude plus o cană de ceai SilhouetteHelp
Prânz: O porţie de mâncare de mazăre (fiartă, fără nimic prăjit) plus o salată de legume, o cană
de ceai SilhouetteHelp
Gustare: O măsură de ColonHelp cu iaurt plus 2 pahare de apă
Seara: Ciuperci la grătar sau la cuptor plus salată verde

JOI
Dimineaţa: O măsură de ColonHelp cu iaurt plus omletă din 4 albuşuri (fără
gălbenuşuri), 1 ardei gras
Gustare: 2 felii de pâine integrală sau crackers cu humus, o cană de ceai SilhouetteHelp
Prânz: Somon sau ton la grătar cu broccoli fiert, o cană de ceai SilhouetteHelp
Gustare: O măsură de ColonHelp cu iaurt plus 2 pahare de apă
Seara: Legume la grătar sau la cuptor

VINERI
Dimineaţa: O măsură de ColonHelp, 4-5 curmale uscate sau smochine, iaurt, 2
pahare cu apă
Gustare: O salată de fructe: banană, portocală, kiwi, o cană de ceai SilhouetteHelp
Prânz: Paste integrale al dente cu busuioc şi ulei de măsline, o salată tabulleh (roşii, pătrunjel,
grâu, zeamă de lămâie), o cană de ceai SilhouetteHelp
Gustare: O măsură de ColonHelp cu iaurt plus 2 pahare de apă
Seara: Salată de sfeclă roşie plus broccoli sote

SÂMBĂTĂ
Dimineaţa: O măsură de ColonHelp cu iaurt, 1 pumn de seminţe de floarea-soarelui, 1 pumn de
seminţe de dovleac, 1 pumn de fructe uscate
Gustare: 3 felii de pâine integrală cu salată de vinete fără maioneză, o cană de SilhouetteHelp
Prânz: Piept de pui la grătar cu salată de roşii cu măsline, o cană de ceai SilhouetteHelp
Gustare: O măsură de ColonHelp cu iaurt, 2 pahare de apă
Seara: Supă de legume cu o felie e pâine integrală sau 2 crackers

DUMINICĂ
Dimineaţa: O măsură ColonHelp cu iaurt, un pumn de prune uscate
Gustare: Un măr, două mandarine, o pară, o cană de ceai SilhouetteHelp
Prânz: Piept de curcan la cuptor cu varză murată, o cană de ceai SilhouetteHelp
Gustare: O măsură ColonHelp cu iaurt plus 2 pahare de apă
Seara: Peşte (pangasius, păstrăv, dorada, cod) plus legume la grătar
Dieta pentru săptămâna 3
Săptămâna a 3-a are două zile de post, miercurea şi vinerea. Am introdus floricelele ca  gustare,
duminică: 3 pumni, nu un castron întreg… şi nu aveţi voie să folosiţi pumnul partenerului pentru
măsurare !

LUNI
Dimineaţa: O măsură de ColonHelp cu iaurt maximum 2% grăsime, 4-5 prune uscate plus
2 pahare de apă
Gustare: 2 felii de pâine de secară cu salată de vinete (fără maioneză) plus o cană de ceai
SilhouetteHelp
Prânz: Piept de pui la grătar plus salată de varză albă plus o cană de ceai SilhouetteHelp
Gustare: O măsură de ColonHelp cu iaurt plus 2 pahare de apă
Cină: Peşte la cuptor (poate fi pregătit în folie) cu dovlecei fierţi
MARŢI
Dimineaţa: O măsură de ColonHelp, iaurt, 4-5 linguri de fulgi de ovăz, 2 linguriţe de seminţe de
in măcinate, un pumn de stafide
Gustare: Un pumn de alune de pădure crude plus o cană de ceai SilhouetteHelp
Prânz: Ton, somon sau macrou la grătar cu broccoli sote plus o cană de ceai SilhouetteHelp
Gustare: O măsură de ColonHelp cu iaurt plus 2 pahare de apă
Cină: 2-3 felii de pâine integrală prăjită cu roşii, busuioc, usturoi, ulei de măsline (bruschete)
MIERCURI
Dimineaţa: O măsură de ColonHelp cu iaurt. După o jumătate de oră, o salată de fructe formată
dintr-o portocală, o banană, un kiwi
Gustare: 2 cartofi copţi în coajă cu salată de varză albă, o cană de SilhouetteHelp
Prânz: Mâncare de linte (nu prăjiţi nimic) cu salată de sfeclă roşie, o cană de SilhouetteHelp
Gustare: O măsură de ColonHelp cu iaurt
Cină: Supă de roşii cu 2 pumni de crutoane din pâine integrală
JOI
Dimineaţa: O măsură de ColonHelp, iaurt, 4-5 caise uscate, un pumn de miez de floarea-
soarelui
Gustare: 3 albuşuri fierte (fără gălbenuş), un pumn de măsline, un ardei gras, o cană de ceai
SilhouetteHelp
Prânz: Paste integrale fierte al dente cu ulei de măsline, busuioc, roşii, o cană de ceai
SilhouetteHelp
Gustare: O măsură de ColonHelp cu iaurt
Cină: Friptură de curcan (grătar, la cuptor sau la abur) cu salată de legume proaspete
VINERI
Dimineaţa: O măsură de ColonHelp, iaurt
Gustare: O salată de fructe: un măr, o portocală, o pară, o cană de ceai SilhouetteHelp
Prânz: Orez brun (fiert) cu legume, o cană de ceai SilhouetteHelp
Gustare: O măsură de ColonHelp cu iaurt
Cină: O gulie şi 2 morcovi, ciuperci la grătar

SÂMBĂTĂ
Dimineaţa: O măsură de ColonHelp, iaurt, 2-3 linguri de hrişcă, 4-5 prune uscate
Gustare: 3 felii de pâine integrală (sau crackers) unse cu humus, o cană de ceai SilhouetteHelp
Prânz: Ciorbă de fasole (fiartă şi atât), cu salată de varză murată, o cană de ceai SilhouetteHelp
Gustare: O măsură de ColonHelp cu iaurt
Cină: Peşte la grătar cu salată
DUMINICĂ
Dimineaţa: O măsură de ColonHelp, iaurt, 2-3 linguri de fulgi de secară, un pumn de stafide
Gustare: 3 pumni de floricele de porumb simple, o cană de ceai SilhouetteHelp
Prânz: Pulpe de pui (grătar, cuptor, abur) cu salată de sfeclă roşie, o cană de ceai SilhouetteHelp
Gustare: O măsură de ColonHelp cu iaurt
Cină: Supă de legume (fără cartof şi mazăre) plus 2 pumni de crutoane din pâine integrală
Dieta pentru săptămâna 4
Dieta pentru ultima săptămână a campaniei noastre pregăteşte trecerea la alimentaţia normală.
Miercurea şi vinerea aveţi meniu de post. Am introdus urda şi gălbenuşul de ou faţă de
săptămânile trecute, iar duminica aveţi voie să mancaţi un desert la alegere. Puteţi să faceţi din
asta o regulă pe termen lung: mâncaţi desert doar în weekend.

LUNI
Dimineaţa: O măsură de ColonHelp, 2 linguri de hrişcă, 2 de secară, un pumn de prune uscate
plus iaurt

Gustare: Un pumn de miez de nucă şi migdale crude plus o cană de ceai SilhouetteHelp

Prânz: Piept de pui la grătar sau cuptor cu legume la grătar plus o salată de varză, o cană de ceai
SilhouetteHelp

Gustare: O măsură de ColonHelp cu iaurt

Seara: Supă de legume plus 2 felii de pâine prăjită integrală

MARŢI
Dimineaţa: O măsură de ColonHelp cu iaurt plus 2 felii de pâine integrală cu hummus, o salată
de roşii

Gustare: 2 pumni de floricele plus o cană de ceai SilhouetteHelp

Prânz: Orez integral cu legume, o salată de varză murată, o cană de ceai SilhouetteHelp

Gustare: O măsură de ColonHelp cu iaurt

Seara: Peşte la cuptor sau grătar cu salată verde

MIERCURI
Dimineaţa: O măsură de ColonHelp, 4-5 linguri de fulgi de ovăz, un pumn de stafide, iaurt
Gustare: 3 felii de pâine integrală prăjită cu roşii, usturoi, busuioc (bruschette), o cană de ceai
SilhouetteHelp

Prânz: Paste integrale (al dente) cu ulei de măsline, roşii, busuioc, o cană de ceao SilhouetteHelp

Gustare: O măsură de ColonHelp cu iaurt

Seara: Ciuperci la grătar plus o supă de roşii cu crutoane

JOI
Dimineaţa: O măsură de ColonHelp cu iaurt, omletă din 2 ouă întregi, o salată

Gustare: Salată de fructe: o portocală, un kiwi, un măr, o cană de ceai SilhouetteHelp

Prânz: Ton sau somon la grătar cu broccoli fiert, o cană de ceai SilhouetteHelp

Gustare: O măsură de ColonHelp cu iaurt

Seara: Urdă  plus salată de legume proaspete

VINERI
Dimineaţa: O măsură de ColonHelp, 4-5 linguri de fulgi de secară, un pumn de fructe confiate,
iaurt

Gustare: 2-3 felii de pâine integrală cu salată de vinete fără maioneză, o cană de ceai
SilhouetteHelp

Prânz: O supă de roşii, 2 cartofi copţi în coajă cu salată de sfeclă roşie, o cană de ceai
SilhouetteHelp

Gustare: O măsură de ColonHelp cu iaurt

Seara: Amestec de legume fierte (dovlecel, morcov, ţelină, ardei, conopidă) cu ulei de măsline

SÂMBĂTĂ
Dimineaţa: O măsură de ColonHelp cu iaurt, 2 ouă fierte, un ardei gras

Gustare: Urdă cu salată de roşii, o cană de ceai SilhouetteHelp

Prânz: O supă de legume, pulpe de pui la grătar cu salată, o cană de ceai SilhouetteHelp

Gustare: O măsură de ColonHelp cu iaurt

Seara: Peşte la cuptor cu salată la alegere

DUMINICĂ
Dimineaţa: O măsură de ColonHelp cu iaurt, 4-5 linguri de fulgi de ovăz cu un pumn de stafide,
o cană de ceai SilhouetteHelp

Gustare: Un desert la alegere!!!!!!

Prânz: Peşte la cuptor cu legume fierte, o cană de ceai SilhouetteHelp

Gustare: O măsură de ColonHelp cu iaurt

Seara:  Supă de legume cu crutoane