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Curso de concentraçao

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01 - TÉCNICAS DE CONCENTRAÇÃO

01. 1 - CONHECENDO O ASSUNTO:
Diferença entre Meditação e Concentração: A Concentração, requer somente o uso da mente; a Meditação exige a participação de todo o ser. Concentração: Segundo a definição dada pelo livro yôga Aphorisms, de Patanjali , é ter toda a mente fixada sobre um objeto e... Meditação: é uma corrente contínua de pensamentos a respeito desse objeto. Na concentração faz-se a análise material e na meditação transpõe-se os limites das observações terrenas.

Os graus de concentração e meditação variam de indivíduo para indivíduo. Uns só conseguem fixar a mente durante poucos instantes; outros podem fazê-lo por horas a fio. Infelizmente a arte de concentrar-se é pouco cultivada e raramente ensinada no ocidente, onde tudo é feito para proporcionar constantes distrações ao espírito. Sobrecarregada de idéis superficiais e inúteis, nossa mente perde a faculdade de concentração e discernimento . Como resultado, a maioria das pessoas não chega a formar o hábito de pensar por si própria, de tomar decisões e resolver seus problemas. Dicas para Meditar: Para conseguir meditar, deve-se em primeiro lugar, desenvolver a habilidade de concentração e conservar a mente canalizada numa só direção. O primeiro passo para meditar será praticar as posturas yôgas, a respiração profunda e o relaxamento. Aquele que não tiver controle sobre seu corpo, não poderá

dobre o joelho esquerdo colocando a sola do pé contra a coxa direita. O que importa é que você cerque de coisas que sejam propícias a uma boa meditação.cdof. como se as vértebras fossem uma pilha de moedas.diz Swani Paramananda no livro Concentration and Meditation. Mas com o tempo deve tentar deixá-los ligeiramente abertos para entrar um pouco de luz e evitar a preguiça. Os olhos. não é possível obter bom êxito a não ser que dediquemos nossa energia a ela. O maxilar. A ponta da língua deve tocar o céu da boca. As costas retas. velas.2 .htm 01. Posturas para Concentração ou meditação: Deitado ou sente-se com as pernas estendidas. Se deixar semanas ou meses se passarem sem meditar. Se você forçar meditar por um tempo demasiadamente longo. atraz dos dentes superiores. não saberá concentrar-se e muito menos meditar . fonte:http://www. Que seja limpo. e se levantar do seu lugar com o corpo dolorido e a mente frustrada.e finalizar a sessão enquanto a mente e o corpo ainda estiverem tranquilos e dispostos. Isso reduz o fluxo de saliva e dessa forma a necessidade de engolir. boca e lábios devem ser relaxados e dentes ligeiramente afastados. seja almofada ou chão. tranquilo e que seja um lugar que se sinta contente de estar lá.com. relaxadas e ligeiramente aprumadas. em seguida. cama. coloque uma mesa ou um banco baixo na sua frente para colocar livros que possa precisar para meditar. Tempo: No início é melhor meditar por períodos curtos . perderá a prática e achará tudo extremamente difícil quando tentar novamente. pois esses são obstáculos a medida que a concentração aumenta. Local pra meditar: Reserve um canto especial para as sessões de meditação.pretender usar corretamente o espírito. Torne o local mais agradável quanto possível. para os iniciantes devem ser fechados pois facilita a concentração. com as palmas das mãos voltadas para cima se for feita no sol e para baixo se for depois que o sol tiver se posto. Como praticar? Para vivenciar os benefícios da meditação é necessário praticá-la regularmente como ocorre com qualquer atividade. de tal forma que você não veja a hora de retornar a esse local. . sofá ou até uma cadeira de espaldar reto. Tente meditar todos os dias ou várias vezes durante a semana. Se preferir pode fazer um altar colocando figuras que inspirem. não terá muito interesse em se sentar para meditar novamente.Dicas de Concentração Retiradas da comunidade do Orkut: Meditação. dobre o direito sobre o osso púbico conserve as mãos sobre os joelhos.br/yoga2. incenso etc.de 10 a 30 min . Prepare seu assento.

Fiquei como observadora de você mesma. 9 e 2 e finalmente 10 e 1. Com nomes conhecidos por exemplo: BRASIL = B-L. chega-se muito perto do que deva ser a meditação. focar um alvo e mantê-lo pelo tempo que desejar. Não focalize o pensamento em lugar algum ou em coisa alguma.. 5 e 6.. 8 e 3. que invadirão sua mente. 2 e 9. Por isso é uma tarefa muito difícil que exige muito controle mental. 3 e 8. DICA 01: 1 . DICA 3: Um dos melhores exercícios para mim é ficar sentado no escuro olhando para uma vela acesa durante mais ou menos um minuto. A-S. Não aconselhamos a tentar meditar ainda porque antes de mais nada é preciso que tenha uma concentração razoável. 6 e 5.A dica que damos é começar a fazer um treinamento diário de concentração. 3 . Funciona comigo e é bastante relaxante. sem serem convidados. Comece com uns 5 minutinhos. É a ação na não-ação budista.Mentalmente faça o mesmo só que com letras A-Z. tente se concentrar nesta imagem e não deixar ela sumir. Por incrível que pareça pode ser bem difícil no início. e não faça nada. tagarela não para nunca de produzir formas-pensamento. por isso procure reservar pelo menos entre 5 a 15 minutos do seu dia para isso. Isso mesmo. isso irá estimular a sua concentração. R-I. tente descobri-la antes de começar. 4 e 7. Depois você fecha os olhos e a imagem da vela vai estar na sua mente. A concentração é a capacidade de abstrair-se num ponto. Sempre casando dois números extremos: 1 e 10. apenas observe-se. pois divagará noutros pensamentos.Mentalmente inicie uma contagem 1 até 10 da seguinte forma. 7 e 4. Ao tentar a concentração vai notar que não conseguirá por muito tempo. Uma outro dica é tentar fazer algumas posições com o corpo que exijam equilíbrio. . DICA 2: Que tal também tentar uma outra maneira bem tranquila e relaxada para iniciar? Apenas sente-se confortavelmente. Apenas sente-se e permita-se ficar alí. A mente discursiva. Nome cuja soma seja impar sobrará a letra do meio. B-X. Nada.Concentre-se no tic-tac de um relógio e aos poucos aumente o som de alguma música até ficar bem alto e tente continuar escutando o som do relógio. Existem outras técnicas também mas esse texto ficaria muito longo. aonde não se apega a um objetivo para enfim alcança-lo. Depois aumente a seqüência 1 até 20 e procure fazer chegar de 1 até 100. C-V. 2 .

etc. Se facilitar conte cada inspiração e expiração até 10. O som de tambura também ajuda. a chama de uma vela. Exemplo: Zumbido no ouvido. um sol. círculo. fica mais fácil começar imaginando algum símbolo ou objeto simples que nao contenham muitos detalhes. Tente encontrar uma na qual melhor se adapte e que você terá mais facilidade: Símbolos ou objetos: nesse tipo de concentração. uma lua.. . mas se você puder eu sugiro os de Siddha Yoga visite um centro de meditação Siddha Yoga. volte para o um. DICA 5: Sente-se com a coluna ereta e preste atenção no entrar e sair do ar das narinas. isso é bem legal com o tempo você percebe que lá dentro existe uma verdadeira orquestra sinfonica. respiração. a gente é distraído mesmo. quanto mais detalhes maior terá que ser a sua concentração. sons estomacais. ou no movimento do abdômen durante a respiração. após passado essa etapa. de preferência cantado e em uma "raga" (melodia) bem suave. DICA 7: As dicas acima são para melhorar a concentração. todas as dicas abaixo são para a prática direta da concentração.DICA 4: MANTRA!!! Repetir canções como os indianos que ficam repetindo o Mantra "Om Namah Shivaya". E não desanime. sangue circulando. Ex: o símbolo do ôm. batidas do coração. Bons CDs de Mantra não são difíceis de encontrar. Sentar na posição de lótus.. Mantras e sons: nesse tipo você pode se concentrar num mantra ou em um som fica mais fácil se esse som for continuo ou repetitivo sem melodias assim você satura a mente e ela entra em meditação Som Interiores: Uma outra técnica é prestar atenção nos ruidos internos do seu corpo. triângulo. DICA 6: Encostar a ponta da língua no céu da boca. Se você se distrair.

acalme sua mente.TÉCNICA DE CONCENTRAÇÃO 02: Fitar um ponto: Escolha um ponto na parede e olhe para ele. ao invés de desaparecer. pois sem a concentração é impossível chegar ao estado de meditação. prometendo relaxamento. na realidade. enquanto faz isso. Faça isso diversas vezes ao dia. Uma ferramenta muito utilizada e conhecida por todos aqueles que participam. para que a pessoa possa abstrair-se e não pensar mais. Use a percepção da respiração para manter a mente limpa.APRENDA A VISUALIZAR Técnica: Desenvolvendo a Visualização Criativa Autor: Valter Cichini Jr. e observe-a fixamente durante um minuto ou dois. . . só observar. "Isto que é chamado de 'tipos de meditação'. É importante ressaltar que todas estas técnicas são importantes. e olhe para uma vela ou lâmpada. na percepção da respiração enquanto estiver fazendo isso. meditação da luz dourada e etc. 01. ou mais se puder. Concentre-se muito. Limpe sua mente de todos os pensamentos e mantenha-a forçosamente vazia. paz interior etc. o professor de Yoga explica que não é nada disso e as pessoas fazem uma tremenda confusão. Coloque essa luz a sua frente. meditação do globo azul. É meditação da flor de Lótus. Não focalize-o. que é o estado de "concentração" (Dharana é o sexto estágio do Raja Yoga). livre-se dele. participaram ou conhecem os grupos de meditação é a famosa Visualização . Feche os olhos e concentre-se na pósimagem que isso gerará atrás de suas pálpebras fechadas.3 . Quando sentir um pensamento surgindo. Porém.RESPIRAÇÃO: Uma das melhores técnicas para prender a atenção é ouvir o pulmão trabalhando (encher e esvaziar) Todos os dias surgem novas técnicas de "meditação". apenas olhe para ele gentilmente. Tente e faça a imagem crescer. são.TÉCNICA DE CONCENTRAÇÃO 01: Retenção da imagem: Relaxe. a alguns pés de distância. A concentração ou dharana é um exercício da mente para focá-la num único objeto. não deixe-o terminar! Mantenha isso durante quanto tempo conseguir. a preparação à meditação -o chamado dharana . Tente e mantenha a visão dela durante o maior tempo possível.

No quarto Passo: Estaremos incluindo o elemento sensação. 01. vai depender muito da vivência de cada um e de seus valores íntimos.Segundo Passo: Passando a primeira etapa. é lembrar e reter uma imagem.3 . por exemplo. Procure se concentrar nos pormenores do cenário em volta. 01. uma grande sensação de bem estar e na seqüência vamos sentir o que isso nos proporciona. 01. Vamos usar essa criatividade e inventar uma imagem. Imaginemos. 01. você vai se lembrar de um fato anterior. vamos imaginar o corpo em bom funcionamento e sentir o que isso nos traz.3. 01. por Valter Cichini Jr.5 . Que imagem teria a saúde ou a prosperidade para cada um de nós? Note que nesse ponto a imagem é muito subjetiva. fixar o cenário. o exercício da criatividade que existe dentro de cada um de nós. em geral elas têm grande dificuldade em visualizar as imagens solicitadas pela voz que está conduzindo o trabalho. os objetos e ficar apreciando cada um desses detalhes dentro da imagem como um todo. O que muitos desconhecem é que existe uma técnica bastante simples para desenvolver e aprimorar essa capacidade que todos nós temos. como fica nossa respiração. fica muito evidente a dificuldade enfrentada por algumas pessoas que se dispõem a realizar essas técnicas.1 . O importante é que a imagem represente o que se deseja para quem está utilizando a técnica.3. aquele bicho de sete cabeças que tanto incomodava. com saúde ou prosperidade. Para um a prosperidade pode significar a realização de diversas viagens. na expressão facial delas e em toda riqueza de detalhes que conseguir. estaremos utilizando o que se conhece como tela mental.2 . Tendo passado pelos cincos passos com sucesso. Aqui já estaremos começando a experimentar o que a visualização criativa pode fazer por nós. na superação de vícios entre muitas outras coisas . de cada um dos detalhes que o envolveram. na busca de tranqüilidade. entre outras coisas. O processo consiste em olhar para um objeto tentando reter o máximo de detalhes pelo período de um minuto. nas pessoas que estavam ao redor. colocar nela todos os detalhes possíveis. de aumento de concentração.No Quinto passo da técnica: Trabalharemos com objetivos e os transformaremos em símbolos. observemos como nosso corpo reage a essas imaginações.nos tornando assim pessoas melhores. transformando-se em um aliado poderosíssimo da nossa caminhada.3. ou seja.3.Terceiro passo: Já passa a existir o elemento de criação. Esse processo deve se repetir em ciclos até que se consiga visualizar o objeto em todas as suas nuances. mais realizadas e conseqüentemente mais felizes. Participando de grupos de meditação há alguns anos. Hoje essa técnica é tão importante que existem grupos estudando sua eficiência até no auxílio do tratamento ao câncer. no trabalho da auto-estima. em seguida fechar os olhos e visualizar o objeto com todos os seus detalhes também pelo período de um minuto. . Podemos usar esse aliado no auxílio à cura de doenças. Vamos nos imaginar.4 . as cores. para outro pode ser a aquisição de bens materiais e assim por diante.O primeiro passo: É olhar e reter uma imagem.Criativa.3. como nosso corpo responde a esses estímulos. a visualização criativa deixou de ser aquele terror. por exemplo.

Memorize exatamente sua forma a sua cor.4. Caso ele lhe fuja do pensamento. sem interrupções. de um exercício a outro o objeto tomar se á cada vez mais nítido. e a fuga e o retorno do pensamento tornarse-ão cada vez mais raros. um garfo. No início você só conseguirá lembrar se dele por alguns segundos. mas com alguma perseverança e a repetição constante. uma caixa de fósforos. tente chamá-lo de volta. Este será bem sucedido quando conseguirmos fixar um objeto no pensamento. No começo não se deve praticar o exercício por mais de dez minutos. Não devemos tomar conhecimento de nada que esteja em volta.4. durante algum tempo.VISUAIS: Coloque alguns objetos à sua frente. A cada perturbação devemos passar para a conta ou nó seguinte. por exemplo. uma cigarreira. Os objetos devem tomar se visíveis diante de nossos olhos como se estivessem suspensos no ar.1.1 .Exercícios de Concentração: 01. a fixe o pensamento em um deles. assim saberemos posteriormente quantas perturbações surgiram durante o exercício. a tão plásticos a ponto de parecerem palpáveis. mas depois deve se aumentar a sua duração gradativamente até chegar a meia-hora. durante cinco minutos. Depois feche os olhos a tente imaginar esse mesmo objeto tão plasticamente quanto ele é. tentando imaginar os objetos com os olhos abertos.4 .Técnicas de Concentração usando os 5 Sentidos: Autor: O RAFAEL (RaFaeL ZaNoN) 01. na realidade. devemos passar ao objeto seguinte. 1 . além do . Depois de superarmos essa etapa podemos prosseguir. Para controlar as perturbações devemos usar o cordão de contas ou de nós descrito no capítulo sobre a auto sugestão. Não devemos assustar nos com alguns fracassos iniciais. uma faca. um lápis. a se nos cansarmos.01.

objeto imaginado. sem nenhuma interferência. sem nenhuma imaginação auditiva ou visual. portanto.SENSORIAIS: É a concentração na sensação. Faça outras experiências de concentração auditiva. Nesse caso também devemos controlar as perturbações com a ajuda do colar de contas. você deverá tentar ouvir o tic tac de um relógio de bolso ou de pulso. 01. Nesse caso a força de auto sugestão tem no início uma grande importância.1. fome.4.GUSTATIVOS: . por no mínimo cinco minutos seguidos.4. a imagem deve ser imediatamente afastada. Neste exercício o importante é concentrar se só auditivamente a não permitir a interferência da imaginação plástica. A sensação pode ser de frio. como rosas. como arranhões. leveza. ruídos diversos. o barulho suave do vento soprando a até o vento mais forte de um furacão. a ainda. pois sob o conceito "imaginação" entende se normalmente a representação de uma imagem. Imaginemos o perfume de algumas flores. Quando formos capazes de escolher a de manter qualquer sensação. como toques de gongo. peso. 01. a música de instrumentos como o violino e o piano. trovões. pancadas de martelo a batidas em madeira.AUDITIVOS: Depois da capacidade de concentração visual. nas mais diversas modulações. Esse tipo de concentração também deve ser praticado até se conseguir escolher qualquer um dos odores e imaginá-lo por pelo menos cinco minutos. A mesma coisa deve ser feita com os mais diversos odores desagradáveis. por exemplo. a assim por diante. não deve aparecer a imagem dos sinos.4.5 . durante pelo menos 5 minutos. Não se pode dizer diretamente: "Imagine o tic tac de um relógio" ou algo assim. no badalar dos sinos. vem a capacidade auditiva. sem deixar aparecer a representação visual dessas flores. O exercício será bem sucedido quando conseguirmos fixar nosso pensamento num objeto suspenso no ar.4. a ainda. Caso isso aconteça. 01. lilases. mas com alguma persistência esse tempo irá melhorando gradativamente e as perturbações diminuirão. o murmúrio da água de uma cachoeira. violetas ou outras. tente imaginar estar ouvindo o tic tac de um relógio de parede.1. Colocando essa idéia de um modo mais claro. podemos dizer: "Imagine estar ouvindo o tic-tac de um relógio". e deve ser fixada na mente até conseguir mantê-la.1. o que não pode ser dito para os exercícios de concentração auditiva. Depois.3 . O exercício estará completo quando se conseguir fixar a imaginação auditiva por no mínimo cinco minutos. o badalar de sinos. calor.1. Inicialmente você só conseguirá fazê-lo durante alguns segundos. 01.2 .4 .OLFATIVOS: Em seguida vem a concentração no olfato. O cordão de contas ou de nós também deverá ser usado para o controle. então poderemos passar ao exercício seguinte. arrastamento dos pés. e fixemos essa idéia. sede. Para fins elucidativos usaremos essa expressão.

• Se durante a meditação você perceber que está se concentrando em algum sentimento ou expectativa. mental e emocional. encontre um local silencioso em que não vá ser perturbado. • Antes de começar. A maioria dos sistemas de aprendizado só leva em conta uma. • alívio do estresse.5 . ou pelo menos pouco desenvolvida. Ao aprender a fixar qualquer um deles. no ritmo e na profundidade. segundo a vontade do aluno. Sente-se e feche os olhos. Não tente provocar nenhuma alteração. • desenvolvimento da capacidade de auto-controle. Sem pensar numa comida ou bebida ou imaginá-la.5. mantenha os olhos fechados e permaneça relaxado por dois ou três minutos. então o objetivo do exercício terá sido alcançado. ou no máximo três funções. como o doce. À medida que a mente se aquieta ¾ e permanece desperta ¾ você vai se beneficiar de um estado de consciência mais profundo e tranqüilo. simplesmente volte a prestar atenção na respiração. Saia do estado de meditação gradualmente. Os exercícios de concentração realizados com os 5 sentidos fortalecem o espírito e a força de vontade. o amargo e o salgado. . como também a dominá-los totalmente.Meditação na Prática segundo Dr. apenas observe. poderemos passar ao paladar dos mais diversos temperos. Eles são de extrema importância para o desenvolvimento. desvie a atenção para a respiração. • Ao observar a respiração.5. vai ver que ela muda. e pode ser que ela pare por um momento. Deepak Chopra: Trata-se se uma técnica simples de desencadear um estado de relaxamento profundo de corpo e mente. conforme o gosto do aprendiz. o azedo. ou atrofiada.1 .Meditação na Prática: 01. abra os olhos e assuma sua rotina. No início devemos escolher as sensações de paladar mais básicas. • Concentre-se na respiração. Novamente. • Pode ser que você se desconcentre de vez em quando. a por isso não devem ser desdenhados. Constataremos que esta ou aquela concentração será mais ou menos difícil para um ou outro aprendiz. Quando tivermos conseguido firmá-las. Haverá variações na velocidade. 01. o que é um sinal de que a função cerebral do sentido em questão é deficiente. Ao final.2 . duas. • aumento da capacidade de concentração. 01. devemos concentrar-nos em seu gosto. Não tente controlar ou alterar a respiração deliberadamente.Benefícios da meditação: • descanso físico. pensando em outras coisas ou prestando atenção aos ruídos externos. mas inspire e expire normalmente. • Pratique esta técnica durante quinze minutos. Se isso acontecer. Apenas observe. por no mínimo cinco minutos.A última concentração nos sentidos é do paladar. com eles nós aprendemos não só a controlar todos os sentidos e a desenvolvê-los. • desenvolvimento da presença e serenidade no dia-a-dia.

• Sugiro a prática da meditação atenciosa duas vezes ao dia.Relaxamento de Schultz .6 . Se relaxar e continuar a meditar. • Você pode cair no sono. Tudo estará a seu alcance se confiar na sabedoria interior. a voz que fala sem palavras e que está sempre presente nos intervalos entre um pensamento e outro. porque as três reações são "corretas". além do som e da respiração. Se isso acontecer durante a meditação. Mas deve resistir à tentação de avaliar a experiência ou sua capacidade de seguir as instruções. reflete a sabedoria do universo. por sua vez.Saúde Perfeita 01. • Se descansar o suficiente. • Você pode se sentir entediado ou inquieto. de manhã e no final da tarde. mantiver a boa saúde e devotar-se todos os dias à meditação. Fonte: Dr.(Treinamento Autógeno): . Se estiver irritado ou agitado. pode praticá-la por alguns minutos no meio do dia para recuperar o eixo. que. é sinal de que você anda precisando de mais horas de descanso • Você pode entrar no intervalo dos pensamentos. Deepak Chopra . Essa é a sua inteligência superior ilimitada. você vai conseguir um contato significativo com o self. • Na prática da meditação você vai por uma de três experiências... Isso significa que emoções profundas estão sendo liberadas. seu gênio supremo e verdadeiro. vai eliminar essas influências do corpo e da mente. e a mente vai se encher de pensamentos. Vai poder se comunicar com a mente cósmica..

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