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Tous les spécialistes le disent, pour bien dormir il faut faire du 

 une priorité. Toute votre vie en sera améliorée!
Et le moment idéal pour réapprendre à s'écouter et retrouver son sommeil, ce sont les vacances - moins de stress,
moins de pression, et plus de temps. Alors pourquoi ne pas faire ca cet été? Voici les 10 règles d'or à respecter pour
retrouver le 
 et la forme.

J xix règles à respecter pour un bon sommeil

J ¦e sommeil et la télé: bon à savoir

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J Apprenez à connaître vos besoins. N'hésitez pas à noter vos horaires de 

. Une période de vacances
est idéale pour déterminer si vous êtes plutôt du soir ou matin, gros 
 ou petit dormeur. Profitez-en
aussi pour déterminer les besoins de votre conjoint et de vos enfants. Ces informations sont précieuses pour
mieux respecter votre rythme et vous aménager un espace propice au 
.
J ºaintenez des horaires de 
 les plus réguliers possibles, et particulièrement pour le lever.
J Pour améliorer votre forme, aménagez au mieux votre réveil par des rituels: douche, petit-déjeuner, lumière...
J Ñoyez attentif aux signes du 
 et respectez-les. Bâillements, paupières lourdes, étirements, yeux qui
piquent... sont autant de signes indiquant que votre organisme fatigue et qu'il est temps de vous mettre au
repos. Ne résistez pas, allez vous coucher sans tarder.
J vitez les excitants le soir: café, thé, tabac, vitamine C, boissons contenant de la caféine, etc.
J vitez les repas copieux le soir. xe même, évitez l'alcool. ¦'alcool facilite peut-être l'endormissement, mais
ensuite il déstructure le 
.
J Pas de sport ni d'autres activités stimulantes le soir. Inversement, au minimum une heure avant de vous
coucher, privilégiez les tâches calmes et relaxantes.
J Tisane, lait tiède, lecture, prière, relaxation... sont autant de rituels bénéfiques à l'endormissement. Répétés
chaque soir, ils conditionnent l'endormissement et raccourcissent la durée d'
.
J Créez un environnement propice au 
, calme et apaisant: pièce aérée, isolée du bruit, température
comprise entre 18 et 20°C, lumière douce...
J Réservez votre lit au 
 et à l'intimité: pas de télé, d'ordinateur, ni d'activités intellectuelles.













Nous sommes nombreux à avoir la télé dans notre chambre à coucher. Certains d'entre nous reconnaissent qu'attiré par
les images et le son, elle les maintient en éveil, d'autres lui reconnaissent un effet "somnifère".
Pour ceux qui s'endorment devant leur télé, un conseil, programmez-la pour qu'elle s'éteigne toute seule. Ñinon vous
risquez d'être réveillé au moindre changement de son. C'est souvent le générique de fin qui réveille et qui risque de
casser votre 
.
Quant à ceux qui ont tendance à s'endormir devant leur télé sur le canapé du salon, soyez prévoyant en vous préparant
pour la nuit. Avant de vous installer, mettez-vous en pyjama, lavez-vous les dents et fermez vos portes et fenêtres. xe
la sorte, si vous réveillez quelques heures plus tard, vous n'aurez plus qu'à vous transporter jusqu'à votre lit. Ñinon, vos
préparatifs de coucher auront pour effet de vous réveiller totalement.

Article publié par Isabelle Eustache, journaliste Ñanté le 03/08/2009 - 23:00

Ñources : Guide pratique " Bien dormir, mieux vivre " de l'Institut national de prévention et d'éducation pour la santé
(Ipnes), www.inpes.sante.fr, juin 2009.