You are on page 1of 112

ç‡ Ó·ÎÓÊÍÂ: чÌ˽θ ëÂ͇˜˜Ë, ùË͇ íÓÏÔÒÓÌ Ë åÓÌË͇ å‡Í

(Daniele Seccarecci, Erica Thompson and Monica Mark)


îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)

Огромные руки
стр. 62
«Построить большие
руки – достойная цель!
Я загорелся этой идеей
еще в 1960 году, когда
учился в девятом
классе.
Мой старший брат
Джек однажды принес
домой культуристичес-
кий журнал
со статьей «Человек
с самыми большими
и мускулистыми
руками»...»

Пищевые
демоны
стр. 30
«Чтобы жить, мы
ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК должны есть качест-
Основатели (1936-1986):
венную пищу. Боди-
Пири и Мэйбел Рейдер билдерам нужно не
только сохранить здо-
Учредитель: ровье, но и поднять
ТиЭсСи Инкорпорейтед, США свои спортивные ре-
зультаты, нарастив
Издатель и редакционный директор: мышечную массу.
Джон Балик Попытка построить
Соиздатель: Уоррен Уандерер мышцы, игнорируя
Директор по дизайну: Майкл Невье вопросы питания – это
Шеф-редактор: Стивен Холмэн бесполезная трата
Художественный времени...»
редактор:
Терри Страуд Брэтчер
Главный редактор: Рут Сильверман Легендарные
Редактор: Лонни Тепер методы набора
Русское издание:
массы
Редакционный совет:
стр. 16
«Современная эра,
Леонид Остапенко, член Международной
Ассоциации Спортивных Наук, руководитель стероидных атлетов,
Научно-исследовательского отдела фирмы готовых на все ради
«ЕАМ Спорт Сервис» дополнительных
Юрий Мельников, вице-президент федера- сантиметров мышц,
ции бодибилдинга и фитнеса Москвы и Мос- почти убила старый
ковской области добрый культуризм.
Владимир Турчинский, президент профессио- А ведь были времена,
нальной Лиги Силового экстрима «Strong Man»
когда бодибилдеры
Галина Чепурнова, мастер спорта междуна-
родного класса по бодибилдингу, сотрудник
стремились к силе....»
Научно-исследовательского отдела фирмы
«ЕАМ Спорт Сервис»

Главный редактор: Дмитрий Киселев


Редактор: Сергей Жиженков
Верстка: Юлия Тумакова Икс
Перевод: Виктор Трибунский повторения
Консультант: Дмитрий Калашников стр. 72
«Как показали иссле-
Адрес российской редакции: дования, для инициа-
Москва, Трехгорный вал, д. 20, пом.3 ции максимального
Почтовый адрес:
125212, Москва, а/я 58 роста время под на-
Email: magazine@ironman.ru грузкой должно со-
Тираж 30000 экз. ставлять 35-40 секунд.
Цена свободная Теперь взгляните на
Отпечатано в типографии «ИНТЕЛЛЕКТ»
большинство трениру-
Свидетельство о регистрации СМИ № 017912 ющихся в спортзалах.
от 17 июля 1998 года
Вы увидите, что мало
Редакция не несет ответственности за достоверность
информации, опубликованной в рекламных объявлениях.
кто из них достигает
Редакция не предоставляет справочной информации указанного диапазона
и оставляет за собой право не вступать в переписку.
Присланные рукописи и материалы не рецензируются – многие не доходят
и не возвращаются. Перепечатка материалов, опубликованных даже до половины...»
в журнале IRONMAN magazine®, допускается только
с письменного разрешения редакции.
стр. 10 стр. 8 стр. 50

От редакции 6
Леонид ОСТАПЕНКО
Икс-читинг
Пища для мышц 8 стр. 14
Джерри БРЭЙНАМ
Блокаторы углеводов 12
Джерри БРЭЙНАМ
Икс-читинг 14
Стив ХОЛМЭН & Джонатан ЛОУСОН
Легендарные методы построения массы 16
С.С.СЛОАН
Пищевые демоны 30
Джерри БРЭЙНАМ
Вершина пирамиды 40
Билл СТАРР
Немеркнущая звезда 50
Огромные руки 62
Джим ХЭФЕР Правила культуристов
Икс-повторения 72 (часть 2)
стр. 78
Стив ХОЛМЭН & Джонатан ЛОУСОН
Правила культуристов (часть 2) 78
Стюарт МакРОБЕРТ
Heavy Duty 84
Джон ЛИТТЛ
Генеральный план развития 90
Кристофер ПЕННИНГТОН
Гормоны 98
Рехан ДЖАЛАЛИ
Секреты успеха 108
Лэрри СКОТТ
Ли Прист - белый миф 112
Дэвид ЯНГ
Тренинг, питание и рост (часть 58) 124
Стив ХОЛМЭН & Джонатан ЛОУСОН Тренинг, питание и рост
(часть 58)
стр. 124
ОТ РЕДАКЦИИ

Леонид Остапенко

КАК РАСТИТЬ МЫШЦЫ БЕЗ ЖИРА?


ÓÔÓÒ, ‚˚ÌÂÒÂÌÌ˚È ‚ Á‡„ÓÎÓ‚ÓÍ, ‚ÓÎÌÛÂÚ ‚ÒÂı, ÍÚÓ ËÎË Á‡‚Ú‡Í‡. èÒËıÓÎӄ˘ÂÒÍË „ÓÎÓ‰Ì˚È ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ÛÚ-

Ç Á‡ÌËχÂÚÒfl ÒËÎÓ‚˚ÏË ÚÂÌËӂ͇ÏË. ÑÂÎÓ ‚ ÚÓÏ,


˜ÚÓ Ì‡‡˘Ë‚‡ÌË Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ ·ÂÁ
‰ËÂÚ˚, ͇ÎÓËÈÌÓÒÚ¸ ÍÓÚÓÓÈ Ò΄͇ Ô‚˚¯‡ÂÚ ÚÓ ÍÓÎË-
‡˜Ë‚‡ÂÚ ÍÓÌÚÓθ ̇‰ ÚÂÏ, ˜ÚÓ ÌÛÊÌÓ Ë ˜Â„Ó Ì ÌÛÊ-
ÌÓ ÔÓÍÛÔ‡Ú¸, Ë Ì‡·Ë‚‡ÂÚ ÍÓÁËÌÛ ‚ÒÂÏ, ˜ÚÓ ÂÏÛ
Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÂÚÒfl ‚ ‰‡ÌÌÓÈ ÒËÚÛ‡ˆËË ‚‡ÊÌ˚Ï ‰Îfl Û‰Ó‚-
˜ÂÒÚ‚Ó ˝ÌÂ„ËË, ÍÓÚÓÓ ‚˚ Ú‡ÚËÚ Á‡ ‰Â̸, ‚Íβ˜‡fl ÓÒ- ÎÂÚ‚ÓÂÌËfl ‡ÔÔÂÚËÚ‡. àÏÂÈÚ ‚ ‚ˉÛ, ˜ÚÓ ÏÂÊ‰Û ‡ÔÔÂ-
ÌÓ‚ÌÓÈ Ó·ÏÂÌ, ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚ÂÌÌ˚Â Ë ·˚ÚÓ‚˚ Ú‡Ú˚, Ë, ÚËÚÓÏ Ë ÙËÁËÓÎӄ˘ÂÒÍÓÈ ÔÓÚ·ÌÓÒÚ¸˛ Ó„‡ÌËÁχ ‚
‡ÁÛÏÂÂÚÒfl, ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ ÔÓÚÂË Â ̇ ÚÂÌËӂ͇ı. ä ÌÛÊÌ˚ı ÌÛÚËÂÌÚ‡ı - „Óχ‰Ì‡fl ÔÓÔ‡ÒÚ¸.
ÒÓʇÎÂÌ˲, Ó˜Â̸ ÒÎÓÊÌÓ ÚÓ˜ÌÓ ‚˚˜ËÒÎËÚ¸ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ 5. ä ÒÓʇÎÂÌ˲, Á‰ÓÓ‚‡fl Ë ÍÓÌÒÚÛÍÚ˂̇fl ‰ËÂÚ‡
ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ˝ÚÓÈ ˝ÌÂ„ËË Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚ ‚Òfl Ó̇ ‡ÒıÓ‰Ó‚‡- Ì ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ‰Â¯Â‚ÓÈ. ljÛÏ˚‚‡ÈÚÂÒ¸ ͇ʉ˚È ‡Á ‚
·Ҹ ·ÂÁ ÓÒÚ‡Ú͇, Ì ÒÓÁ‰‡‚‡fl Ô‰ÔÓÒ˚ÎÓÍ ‰Îfl ̇ÍÓÔÎÂ- ÚÓ, ˜ÚÓ ÒÓÒËÒÍË Ì ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ ‰Â¯Â‚ΠÏflÒ‡, ÂÒÎË ÓÌË
ÌËfl ÔÓ‰ ÍÓÊÂÈ ‚ ‚ˉ ÊË‡. é‰Ì‡ÍÓ ÏÓÊÌÓ Ô‰ÎÓÊËÚ¸ ҉·Ì˚ ËÁ ÏflÒ‡, ‰‡ Ë ÏÓÎÓ˜Ì˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚ ÚÂÏ ‰ÓÓ-
ÌÂÒÍÓθÍÓ ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚ı ÔËÂÏÓ‚ ÚÓ„Ó, Í‡Í ÏËÌËÏËÁËÓ- ÊÂ, ˜ÂÏ ÏÂ̸¯Â ‚ ÌËı ÊË‡. í‡Í ˜ÚÓ Ô‡‚ËθÌÓ Ô·-
‚‡Ú¸ ˝ÚÓ Ì‡ÍÓÔÎÂÌËÂ. àÚ‡Í, ̇˜ÌÂÏ: ÌËÓ‚‡ÌË ‡ÒıÓ‰Ó‚ ̇ Â‰Û - ˝ÚÓ ÚÓ, Ò ˜ÂÏ ‚‡Ï ÔˉÂÚÒfl
1. LJ¯Ë ͇ÎÓËË ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ ͇˜ÂÒÚ‚ÂÌÌ˚ÏË, ‡ Ì ËÏÂÚ¸ ‰ÂÎÓ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ. ì‰Â¯Â‚ËÚ¸ ͇˜ÂÒÚ‚ÂÌÌÓ ÔËÚ‡-
«ÔÛÒÚ˚ÏË». àÌ˚ÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ‚˚·Ë‡Ú¸ ·ËÓ- ÌË ÏÓ„ÛÚ ÚÓθÍÓ Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË ‰Îfl ÒÔÓÚÒÏÂÌÓ‚.
Îӄ˘ÂÒÍË «ÔÎÓÚÌ˚» ‚ˉ˚ Ôˢ‚˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚, ÍÓÚÓ˚ 6. ã˛·ÓÈ ˆÂÌÓÈ ÒÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ Ì ÔÓÔÛÒ͇ڸ ÔËÂÏ˚
ÒÓ‰ÂʇÎË ·˚ ÏËÌËÏÛÏ ·‡Î·ÒÚÌ˚ı ‚¢ÂÒÚ‚. ç‡ÔËÏÂ, ÔˢË. óÛ‚ÒÚ‚Ó „ÓÎÓ‰‡ Á‡ÔÛÒ͇ÂÚ ‚ ÚÂΠÔÓˆÂÒÒ˚ ͇ڇ-
‚˚·Ë‡fl ÏflÒÓ, ÌÛÊÌÓ ÓÒڇ̇‚ÎË‚‡Ú¸Òfl ̇ ÌÂÊËÌ˚ı ÒÓ- ·ÓÎËÁχ, ‡ ˝ÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ ÔÓ‰‡ÌË ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ı Ï˚¯ˆ Ë
Ú‡ı, Ú‡Í Í‡Í ËÁ·˚ÚÓÍ ÊË‡ ÌÂÏËÌÛÂÏÓ ·Û‰ÂÚ Ô‚‡˘‡Ú¸- ÍÓÏÔÂÌÒ‡ÚÓÌÓ ̇‡˘Ë‚‡ÌË ÊËÓ‚˚ı ÓÚÎÓÊÂÌËÈ.
Òfl ‚ ÊËÓ‚˚ ÓÚÎÓÊÂÌËfl, ËÁ ÌÂ„Ó ·ÂÎÍË Ï˚¯Â˜ÌÓÈ èËÓ‰Û ÒÎÓÊÌÓ Ó·Ï‡ÌÛÚ¸, ÌÓ Ô‰ÓÚ‚‡ÚËÚ¸ ÔÓ‰Ó·-
Ú͇ÌË ÒËÌÚÂÁËÓ‚‡Ú¸Òfl ˜ÂÎӂ˜ÂÒÍËÏ Ó„‡ÌËÁÏÓÏ Ì ÏÓ- Ì˚ ÒËÚÛ‡ˆËË ÏÓÊÌÓ. óÚÓ·˚ ÛÒÚ‡ÌËÚ¸ Ò‡ÏÛ ‚ÓÁÏÓÊ-
„ÛÚ. Ç˚·Ë‡fl ۄ΂Ӊ˚, ‚‡ÊÌÓ ÓÒڇ̇‚ÎË‚‡Ú¸Òfl ̇ ÒÎÓÊ- ÌÓÒÚ¸ Ú‡ÍÓ„Ó ËÒ͇, ÒÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ ‚Ò„‰‡ ËÏÂÚ¸ Ò ÒÓ·ÓÈ
Ì˚ı ‚ˉ‡ı (͇¯Ë, ÍÛÔ˚, Ó‚Ó˘Ë), ‡ Ì ̇ Ò‡ı‡‡ı, ÔÓÚÓÏÛ ÎË·Ó ÔÓÚÂËÌÓ‚˚ ·‡ÚÓ̘ËÍË, ÎË·Ó ¯ÂÈÍÂ Ò ÔÓÚÂË-
˜ÚÓ ÔÓÒÚ˚ ҇ı‡‡ ÔÓ‚ÓˆËÛ˛Ú ËÌÒÛÎËÌÓ‚Û˛ Â‡ÍˆË˛ ÌÓ‚˚Ï ÔÓÓ¯ÍÓÏ, ‚ ÍÓÚÓ˚È ÌÂÒÎÓÊÌÓ ‰Ó·‡‚ËÚ¸ ‚Ó-
Ë ÒÓÁ‰‡˛Ú Ô‰ÔÓÒ˚ÎÍË Û‚Â΢ÂÌËfl ÊËÓ‚˚ı Á‡Ô‡ÒÓ‚ ‰˚ Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍË ‚ β·ÓÏ ÏÂÒÚÂ.
ÔÓ‰ ÍÓÊÂÈ. Ç˚·Ë‡fl ÊË˚, ÌÛÊÌÓ ÓÚ‰‡‚‡Ú¸ Ô‰ÔÓ˜ÚÂ- 7. èËÚ‡ÈÚÂÒ¸ ‡ÁÌÓÓ·‡ÁÌÓ, ÌÓ Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚ ÒÓı‡ÌflÚ¸
ÌË ̇ÚÛ‡Î¸Ì˚Ï ‡ÒÚËÚÂθÌ˚Ï, ÍÓÚÓ˚ ÒÓ‰ÂÊ‡Ú ‚˚- ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‚˚ÒÓÍËÏ ÔÓÚ·ÎÂÌË ·ÂÎ͇, ÛÏÂÂÌÌ˚Ï -
ÒÓÍËÈ ÔÓˆÂÌÚ ÌÂ̇Ò˚˘ÂÌÌ˚ı ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ. ۄ΂Ӊӂ, Ë ÌËÁÍËÏ - ÔËÂÏ Ì‡Ò˚˘ÂÌÌ˚ı ÊËÓ‚. LJ-
2. çÛÊÌÓ ‚ÌËχÚÂθÌÓ ÒΉËÚ¸ Á‡ ‚ÒÂÏ, ˜ÚÓ ‚˚ ‰Ë- ¸ËÓ‚‡Ú¸ ÌÛÊÌÓ ‚ˉ˚ ÏflÒ‡, ˚·˚ Ë ÏÓÂÔÓ‰ÛÍÚÓ‚,
ÚÂ, Ë Ì ‰ÓÔÛÒ͇ڸ ·ÂÒÔÓfl‰Ó˜ÌÓ„Ó Òϯ˂‡ÌËfl ‡ˆËÓ- Ó‚Ó˘ÂÈ Ë ÙÛÍÚÓ‚, ÏÓÎÓ˜Ì˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚, Ì ‚˚ıÓ‰fl
̇. ä‡Í Ô‡‚ËÎÓ, ‚˚·Ó ÒÎÛ˜‡ÈÌ˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ Ë ·Î˛‰ ÔË ˝ÚÓÏ Á‡ Ô‰ÂÎ˚ ‰ÓÔÛÒÚËÏÓÈ Ëı ÊËÌÓÒÚË.
‚ΘÂÚ Á‡ ÒÓ·ÓÈ ÂÁÍËÈ Ò͇˜ÓÍ Í‡ÎÓËÈÌÓÒÚË, Ë, ÒΉÓ- 8. èËÚ‡ÈÚÂÒ¸ ˜‡ÒÚÓ, ÌÓ ÔÓÌÂÏÌÓ„Û - Ì ÂÊ 5-6 ‡Á ‚
‚‡ÚÂθÌÓ, ÔËÓÒÚ‡ ÊËÓ‚˚ı ÓÚÎÓÊÂÌËÈ. чÊ ÂÒÎË ‰Â̸. ᇠҘÂÚ ˝ÚÓ„Ó ‚˚ Î˯ËÚ Ó„‡ÌËÁÏ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË
‚˚ ·Û‰ÂÚ ÔÂ‰‡Ú¸ ·ÂÎÓÍ, Â„Ó ÌÂ‡ÎËÁÓ‚‡ÌÌ˚È ËÁ·˚- Á‡Ô‡Ò‡Ú¸ ‚ÔÓÍ. èÓÏÌËÚÂ, ˜ÚÓ ˝ÚË Á‡Ô‡Ò˚ ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸
ÚÓÍ Ó„‡ÌËÁÏ ÏÓÊÂÚ Ô‚‡ÚËÚ¸ ÚÓθÍÓ ‚ ÊË, ÌÓ ÌË- Î˯¸ ÊËÓ‚˚ÏË, ‡ ·ÂÎÍË Ë Û„Î‚Ӊ˚ ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ̇
Í‡Í Ì ‚ Ï˚¯ˆ˚, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÒËÌÚÂÁ ·ÂÎ͇ Á‡ÔÛÒ͇ÂÚÒfl ·Û‰Û˘ÂÂ, Í ÒÓʇÎÂÌ˲, Ì Á‡Ô‡Ò‡˛ÚÒfl.
ÚÓθÍÓ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÓÈ. 9. èÂÈÚ ÏÌÓ„Ó ‚Ó‰˚ - „ˉ‡Ú‡ˆËfl Ë„‡ÂÚ ‚‡ÊÌÛ˛ Óθ
3. è·ÌËÛÈÚ Á‡ÍÛÔÍË ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ ÔËÚ‡ÌËfl Ë ÔˢÂ- ‚Ó ‚ÒÂı Ó·ÏÂÌÌ˚ı ÔÓˆÂÒÒ‡ı, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÔË ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÈ
‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ ‚ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ËË Ò ‡ÒÒ˜ËÚ‡ÌÌ˚Ï ‚‡ÏË ËÎË ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ Ì‡„ÛÁÍÂ, Ò‚flÁ‡ÌÌÓÈ Ò Ï‡ÒÒÓ̇·ÓÌ˚Ï ÚÂ-
ÒÔÓÚË‚Ì˚Ï ‰ËÂÚÓÎÓ„ÓÏ ‡ˆËÓÌÓÏ. Ç˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÚÓ˜ÌÓ ÌËÌ„ÓÏ. é·˚˜ÌÓ ÂÍÓÏẨÛÂÚÒfl ‚˚ÔË‚‡Ú¸ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθ-
Á̇ڸ, ÒÍÓθÍÓ ÏflÒ‡, ˚·˚, Ú‚ÓÓ„‡, ÏÓÎÓ͇, ÍÛÔ Ë ÌÓ 1 ÎËÚ ̇ ͇ʉ˚ 100 „ ·ÂÎ͇ ‚ ÒÛÚÓ˜ÌÓÏ ‡ˆËÓÌÂ.
Ó‚Ó˘ÂÈ ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ ‚ ‰Â̸, ‚ ̉Âβ Ë Ú‡Í ‰‡ÎÂÂ, ÔÓ˝ÚÓ- 10. èË Ï‡ÎÂȯËı ÔËÁ͇̇ı Û‚Â΢ÂÌËfl ÊËÓ‚ÓÈ
ÏÛ ÒÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ ÔÓÍÛÔ‡Ú¸ ‚Ò Á‡‡ÌÂÂ, Ì ‰ÓÔÛÒ͇fl ÒËÚÛ‡- χÒÒ˚ ÔÓ‰ ÍÓÊÂÈ ‚‚Ó‰ËÚ ‚ ÂÊËÏ Á‡ÌflÚËÈ ‡˝Ó·ÌÛ˛
ˆËË, ÍÓ„‰‡ ‚ ‚‡¯ÂÏ ıÓÎÓ‰ËθÌËÍ Ì ·Û‰ÂÚ Ì˘„Ó, ̇„ÛÁÍÛ. Ä̇ÎËÁËÛÈÚ ÒÓÒÚ‡‚ ‡ˆËÓ̇ Ò ˆÂθ˛ ‚˚fl‚ÎÂ-
ÍÓÏ ÍÓÓ·ÍË ÏÓÓÊÂÌÓ„Ó, ‡ ‚ ıηÌˈ ·Û‰ÛÚ ÎÂ- ÌËfl Ë ÛÒÚ‡ÌÂÌËfl ËÁ Ì ËÒÚÓ˜ÌË͇ «ÔÛÒÚ˚ı ͇ÎÓËÈ».
ʇڸ ·ÛÎÍË Ò Ï‡ÍÓÏ ËÎË ÔӂˉÎÓÏ. ë˚Ú˚ ‚˚, ÍÓ̘ÌÓ, 11. ëÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ ÔÓ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË Ì ÂÊ 1 ‡Á‡ ‚ ÏÂ-
·Û‰ÂÚÂ. çÓ Ì‡ ÒÚÓËÚÂθÒÚ‚Â Ï˚¯ˆ ·ÂÁ ÊË‡ ÏÓÊÂÚ Òflˆ ÓÒÛ˘ÂÒÚ‚ÎflÚ¸ ‡Ì‡ÎËÁ ÒÓÒÚ‡‚‡ Ú· (ÒÓÓÚÌÓ¯ÂÌËÂ
ÔÓÒÚ‡‚ËÚ¸ ÍÂÒÚ. ÑÎfl ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ ÓÔ‰ÂÎËÚ¸Òfl, ÒÍÓθ- ÊË‡, Ï˚¯ˆ Ë ‚Ó‰˚) - ˝ÚÓ ‚‡ÊÌ˚È Ë Ó˜Â̸ ˆÂÌÌ˚È
ÍÓ Ê ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚, ÏÓÊÌÓ ‚ÓÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸Òfl ËÌÒÚÛÏÂÌÚ ‰Îfl ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÍÓÂÍÚËÓ‚ÍË ÔËÚ‡ÌËfl
ÒÚ‡Ú¸ÂÈ «èËÚ‡ÌË ‰Îfl Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚», ÍÓÚÓ‡fl ‚˚- Ë ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓ„Ó ÂÊËχ.
ÎÓÊÂ̇ ̇ Ò‡ÈÚ ̇¯Â„Ó ÊÛ̇·. é·Ó ‚ÒÂÏ ˝ÚÓÏ Ï˚ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ Ë ÔÓ‰Ó·ÌÓ „Ó‚ÓËÏ ‚
4. ë‰Â·ÈÚ ÛÒÚÓȘ˂ÓÈ ÔË‚˚˜ÍÓÈ Á‡ÍÛÔÍÛ ÔÓ‰ÛÍ- ÊÛ̇ÎÂ Ë Ì‡ ̇¯ÂÏ Ò‡ÈÚ www.ironman.ru - Ì ÚÂflÈ-
ÚÓ‚ Ì ̇ ÔÛÒÚÓÈ ÊÂÎÛ‰ÓÍ, ‡ ÔÓÒΠÔ‡‚ËθÌÓ„Ó Ó·Â‰‡ ÚÂ Ò Ì‡ÏË ÍÓÌÚ‡ÍÚ‡! IM

6 IRONMAN #1 2009
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Александр Цубин

ФАКТОР ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Уникальная пищевая добавка

‰‡‚ÌÓ Ì‡ ˚ÌÍ ÒÔÓÚË‚ÌÓ„Ó ÔËÚ‡ÌËfl ÔÓfl‚ËÎ-

ç Òfl ÌÓ‚˚È ÔÓ‰ÛÍÚ ÒÂËË XXI Power – «î‡ÍÚÓ


ÇÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl», ‡Á‡·ÓÚ‡ÌÌ˚È ÒÓ‚ÏÂÒÚÌÓ Ò
„ÛÔÔÓÈ Û˜ÂÌ˚ı Ë ÚÂıÌÓÎÓ„Ó‚ ééé «Äêí ëÓ‚ÂÏÂÌ-
Ì˚ ̇ۘÌ˚ ÚÂıÌÓÎÓ„ËË». Ç ÓÒÌÓ‚Û ÔÓ‰ÛÍÚ‡ ‚Ó¯ÎË
Ú‡ÍË Á‡Ï˜‡ÚÂθÌ˚ ÍÓÏÔÓÌÂÌÚ˚ Í‡Í Ú‡ÛËÌ Ë ÎËÏÓÌ-
ÌËÍ ÍËÚ‡ÈÒÍËÈ.
ç‡‰Ó ÓÚÏÂÚËÚ¸, ˜ÚÓ Ú‡ÛËÌ – ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ‡, ÍÓÚÓ‡fl
ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï Ó·‡ÁÓÏ ÔËÒÛÚÒÚ‚ÛÂÚ ‚ ‚˚ÒÓÍÓÈ ÍÓ̈ÂÌÚ-
‡ˆËË ‚ ÒÂ‰Â˜ÌÓÈ Ï˚¯ˆÂ, ·ÂÎ˚ı ÍÓ‚flÌ˚ı ÍÎÂÚ͇ı,
ÒÍÂÎÂÚÌ˚ı Ï˚¯ˆ‡ı, ˆÂÌÚ‡Î¸ÌÓÈ ÌÂ‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏÂ, Ë
ÒËÌÚÂÁËÛÂÚÒfl ‚ Ô˜ÂÌË ËÁ ÏÂÚËÓÌË̇ Ë ˆËÒÚÂË̇. ùÚÓ
ÒÚÓËÚÂθÌ˚È Ï‡ÚÂˇΠ‚ÒÂı ÓÒڇθÌ˚ı ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ, ‡
Ú‡ÍÊ ÓÒÌÓ‚ÌÓÈ ÍÓÏÔÓÌÂÌÚ ÊÂΘË, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚È ‰Îfl
ÔÂ‚‡Ë‚‡ÌËfl ÊËÓ‚, ÛÒ‚ÓÂÌËfl ÊËÓ‡ÒÚ‚ÓËÏ˚ı ‚Ë-
Ú‡ÏËÌÓ‚ Ë ÍÓÌÚÓÎfl ̇‰ ÛÓ‚ÌÂÏ ıÓÎÂÒÚÂË̇. èÓ Ò‚ÓÂÈ
«‡·ÓÚÓÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚË» Ú‡ÛËÌ Á‡ÌËχÂÚ ‚ÚÓÓ ÏÂÒÚÓ ÔÓ-
ÒΠ„βڇÏË̇: ÓÌ Û˜‡ÒÚ‚ÛÂÚ ‚Ó ÏÌÓÊÂÒÚ‚Â Ó·ÏÂÌÌ˚ı
ÔÓˆÂÒÒÓ‚, ‡ ÒÛ‰fl ÔÓ ÔÓÒΉÌËÏ ËÒÒΉӂ‡ÌËflÏ, ÒÔÓÒÓ-
·ÂÌ ‰‡Ê ÔÓ‰ÒÚ„˂‡Ú¸ ÓÒÚ Ï˚¯ˆ. í‡ÛËÌ ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚ÛÂÚ ‰ÓÒÚ‡‚ÎflÂÏ˚ı ‚ ‚ˉ ÔÓ‰‡ÚË ‚ ËÏÔÂ‡ÚÓÒÍËÈ ‰‚Óˆ.
̇ Ó·ÏÂÌ Û„Î‚Ӊӂ Ú‡Í ÊÂ, Í‡Í ËÌÒÛÎËÌ. éÌ fl‚ÎflÂÚÒfl ÇÒ ˝ÚË Ò‚ÓÈÒÚ‚‡ ·˚ÎË ÔÓ‰Ú‚ÂʉÂÌ˚ ÏÌÓ„Ó˜ËÒÎÂÌÌ˚-
ÏÓ˘Ì˚Ï „ËÔÓ„ÎËÍÂÏ˘ÂÒÍËÏ ‚¢ÂÒÚ‚ÓÏ Ë ÒÚËÏÛÎËÛÂÚ ÏË Ù‡χÍÓÎӄ˘ÂÒÍËÏË Ë ÍÎËÌ˘ÂÒÍËÏË ËÒÒΉӂ‡ÌËfl-
ÔÓ„ÎÓ˘ÂÌË ÍÎÂÚ͇ÏË (‚Íβ˜‡fl Ï˚¯Â˜Ì˚Â) „βÍÓÁ˚ Ë ÏË, ÔӂӉ˂¯ËÏËÒfl flÔÓÌÒÍËÏË Ë ‡ÏÂË͇ÌÒÍËÏË
‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ. èÓθÁÛflÒ¸ ˝ÚËÏË Ò‚ÓÈÒÚ‚‡ÏË Ú‡ÛË̇, Û˜ÂÌ˚ÏË ‚ 1950 – 1990-ı „Ó‰‡ı. Ç Ó‰ÌÓÏ Ú‡ÍÓÏ ËÒÒΉӂ‡-
ÏÓÊÌÓ „ÛÎËÓ‚‡Ú¸ «‰ÓÒÚ‡‚ÍÛ» ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ ‚ Ï˚¯ˆ˚ ÌËË ÒÓÓ·˘‡ÂÚÒfl Ó· ۉ˂ËÚÂθÌÓÏ Ò‚ÓÈÒÚ‚Â ÎËÏÓÌÌË͇, ‡
·ÂÁ ÍÓη‡ÌËÈ ÛÓ‚Ìfl ËÌÒÛÎË̇. ä ÚÓÏÛ ÊÂ, Ú‡ÛËÌ ÍÓÌÍÂÚÌÓ Ó ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚflı Â„Ó ‰ÂÈÒÚ‚Û˛˘Ëı ‚¢ÂÒÚ‚ –
ÊËÁÌÂÌÌÓ ‚‡ÊÂÌ ‰Îfl ÔÓÎÌÓˆÂÌÌÓ„Ó ÛÒ‚ÓÂÌËfl ‚‡ÊÌÂÈ- ÒıËÁ‡Ì‰ËÌÓ‚, ÔÓÌËʇڸ ÛÓ‚ÌË ÙÂÏÂÌÚ‡ Ô˜ÂÌË - Ò˚‚Ó-
¯Ëı ÏËÍÓ˝ÎÂÏÂÌÚÓ‚ - ͇ÎËfl, ͇θˆËfl Ë Ï‡„ÌËfl. ÓÚÍË „ÎÛÚ‡ÏËÌÓ‚ÓÈ ÔËÓ‚ËÌÓ„‡‰ÌÓÈ Ú‡ÌÒ‡ÏË̇Á˚
çÓ ÂÒÎË ÔÓ Ú‡ÍÛ˛ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚÛ Í‡Í Ú‡ÛËÌ Ò͇Á‡ÌÓ (SGPT). Ç 1986 „. ËÒÒΉӂ‡ÚÂÎË ó‡Ì„ Ë ÅÛÚ ÒÓÓ·˘‡ÎË,
ÛÊ ÌÂχÎÓ, ÚÓ Ó· ۉ˂ËÚÂθÌ˚ı Ò‚ÓÈÒÚ‚‡ı ÎËÏÓÌÌË͇ ˜ÚÓ ·Óθ¯Â ˜ÂÏ ‚ 5000 ÒÎÛ˜‡Â‚ ‡Á΢Ì˚ı ÚËÔÓ‚ „ÂÔ‡ÚËÚ‡
fl‰Ó‚ÓÏÛ ÔÓÚ·ËÚÂβ ‚fl‰ ÎË ÏÌÓ„Ó ËÁ‚ÂÒÚÌÓ. ãË- ÔË„ÓÚÓ‚ÎÂÌÌ˚È ÎËÏÓÌÌËÍ ÔË‚Ó‰ËÎ Í ÒÓÍ‡˘ÂÌ˲ ÔÓ‰-
ÏÓÌÌËÍ ÍËÚ‡ÈÒÍËÈ (·ÚËÌÒÍÓ ̇Á‚‡ÌË Schisandra chi- ÌflÚ˚ı ÙÂÏÂÌÚÓ‚ Ô˜ÂÌË. ëӄ·ÒÌÓ ˝ÚÓÏÛ ËÒÚÓ˜ÌËÍÛ,
nensis, ÍÓÚÓÓ ‚ ‰ÓÒÎÓ‚ÌÓÏ ÔÂ‚Ӊ ӷÓÁ̇˜‡ÂÚ fl„Ó‰Û ÔÓ‰ÌflÚ˚ ÛÓ‚ÌË SGPT ‚ÓÁ‚‡˘‡ÎËÒ¸ Í ÌÓχθÌÓÏÛ Û
ÔflÚË ‚ÍÛÒÓ‚) fl‚ÎflÂÚÒfl Ó‰ÌËÏ ËÁ ÔÂ‚˚ı ÎÂ͇ÒÚ‚ÂÌÌ˚ı 75% Ô‡ˆËÂÌÚÓ‚, Θ˂¯ËıÒfl ‚ Ú˜ÂÌËË 20 ‰ÌÂÈ. èËÚÛÔ-
‡„ÂÌÚÓ‚ ÍËÚ‡ÈÒÍÓÈ Ú‡‚flÌÓÈ Ï‰ˈËÌ˚. ÎÂÌË ÚÓÍÒ˘ÌÓÒÚË Ó·Ì‡ÛÊËÎÓÒ¸ ‚ 83-86% ÒÎÛ˜‡Â‚ ÔÓÒÎÂ
é ˜Û‰Ó‰ÂÈÒÚ‚ÂÌÌ˚ı Ò‚ÓÈÒÚ‚‡ı fl„Ó‰ ÎËÏÓÌÌË͇ ÒÎÓ- 1-4 ̉Âθ ÔËÂχ ÎËÏÓÌÌË͇. ÑÛ„Ë ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ-
ÊÂÌÓ ÌÂχÎÓ Î„Ẩ. Ö„Ó Á‡Ï˜‡ÚÂθÌ˚ ͇˜ÂÒÚ‚‡ ·˚ÎË ‚Ó‰ËÎËÒ¸ ÒÓ 189 ıÓÌ˘ÂÒÍË ·ÓθÌ˚ÏË Ô‡ˆËÂÌÚ‡ÏË „ÂÔ‡-
ËÁ‰‡‚̇ ËÁ‚ÂÒÚÌ˚ ÏÂÒÚÌ˚Ï ÊËÚÂÎflÏ. èÓÏ˚¯Îfl‚¯Ë ÚËÚÓÏ Ç Ë ‚˚ÒÓÍÓ ÔÓ‰ÌflÚ˚Ï ÛÓ‚ÌÂÏ SGPT. ÅÓθÌ˚Â
ÓıÓÚÓÈ ‰‡Î¸Ì‚ÓÒÚÓ˜Ì˚ ‡·ÓË„ÂÌ˚-„Óθ‰˚, ÓÚÔ‡‚Îfl- ÔËÌËχÎË Ú‡·ÎÂÚÍË Ò ÒÓ‰ÂʇÌËÂÏ 1,5 Ï„ ÒıËÁ‡Ì‰ËÌÓ‚.
flÒ¸ ‚ ‰‡Î¸ÌËÈ Ë ËÁÌÛËÚÂθÌ˚È ÔÛÚ¸, Á‡Ô‡Ò‡ÎËÒ¸ fl„Ó‰‡- 퇷ÎÂÚÍË ‰‡‚‡ÎË 107 Ô‡ˆËÂÌÚ‡Ï, 68% ËÁ ÍÓÚÓ˚ı (73 ˜Â-
ÏË ÎËÏÓÌÌË͇. ÉÓÒÚ¸ ÍÓ‚‡‚Ó-Í‡ÒÌ˚ı ÔÎÓ‰Ó‚ ÎÓ‚Â͇) ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÎË Ò‚ÓÈ ÛÓ‚Â̸ SGPT. Ç˚flÒÌËÎÓÒ¸,
ÔÓÏÓ„‡Î‡ ËÏ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡Ú¸ Ë ‚ÓÒÒڇ̇‚ÎË‚‡Ú¸ ÙËÁ˘Â- ˜ÚÓ ‰Îfl ÌÓχÎËÁ‡ˆËË ÛÓ‚Ìfl ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ „ÛÎflÌ˚È
ÒÍË ÒËÎ˚, ÒÌËχڸ ÛÒÚ‡ÎÓÒÚ¸, ÔÓ‚˚¯‡Ú¸ ÓÒÚÓÚÛ ÁÂ- ÔËÂÏ ‚ Ú˜ÂÌËË 4-ı ̉Âθ. ֢ ‚ 1970-ı ËÒÔ˚Ú‡ÌËfl,
ÌËfl, ‰‡Ê ‚ ÌÓ˜ÌÓ ‚ÂÏfl, Ë „̇ڸ Á‚Âfl, Ì ÔËÌËχfl ÔӂӉ˂¯ËÂÒfl ‚ äËڇ ̇ Ô‡ˆËÂÌÚ‡ı Ò ÔÓ‚ÂʉÂÌÌÓÈ ÔÂ-
ÔˢË, ˆÂÎ˚È ‰Â̸. ê˚·‡ÍË, ÛıÓ‰fl ‚ Ô·‚‡ÌËÂ, Á‡Ô‡Ò‡- ˜Â̸˛ („ÂÔ‡ÚËÚÂ), ÔÓ͇Á‡ÎË ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚ¸ ÎËÏÓÌÌË͇ ÔÓÌË-
ÎËÒ¸ ÒÓÍÓÏ ÔÎÓ‰Ó‚ ˝ÚÓÈ ÎˇÌ˚, Ú‡Í Í‡Í ÓÌ ÔÓÏÓ„‡Î ËÏ ÁËÚ¸ ÔÓ‰ÌflÚ˚È ÛÓ‚Â̸ SGPT. èÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂ 13 ËÁ
ËÁ·‡‚ËÚ¸Òfl ÓÚ ÏÓÒÍÓÈ ·ÓÎÂÁÌË. ëÚËÏÛÎËÛ˛˘Â ҂ÓÈ- ‚ÒÂı Â„Ó ‡ÍÚË‚Ì˚ı ‚¢ÂÒÚ‚ ÛÒËÎË‚‡ÎË ‰ÂÈÒÚ‚Ëfl ‡ÌÚËÓÍËÒ-
ÒÚ‚Ó fl„Ó‰ ΡÌ˚ ·˚ÎÓ ËÁ‚ÂÒÚÌÓ ÍËÚ‡ÈÒÍËÏ ‚‡˜‡Ï ÏÌÓ- ÎËÚÂÎfl „ÎÛÚ‡ÌÓ̇ Ô˜ÂÌÓ˜ÌË͇ Ë Í‡Í ÒÓÓ·˘‡ÎË ·˚ÎË ‚˚-
„Ó ÒÚÓÎÂÚËÈ Ì‡Á‡‰ Ë ˆÂÌËÎÓÒ¸ Ó˜Â̸ ‚˚ÒÓÍÓ. Ç ‰‚ÌÂÏ „Ó‰Ì˚ ÔË Ó·‡·ÓÚÍ ‚ËÛÒÌ˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ Ë ÔË
äËڇ ÎËÏÓÌÌËÍ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎÒfl ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ÒÂÍÒۇθÌÓ- ıËÏ˘ÂÒÍËı ÓÚ‡‚ÎÂÌËflı ‡Í‡ Ô˜ÂÌË. é„‡Ì˘ÂÌÌÓ ÍÓ-
„Ó ÚÓÌË͇ ‰Îfl ÏÛʘËÌ Ë ‚ıÓ‰ËÎ ‚ ÔÂ˜Â̸ Ô‰ÏÂÚÓ‚, ΢ÂÒÚ‚Ó ÍÎËÌ˘ÂÒÍËı ‰‡ÌÌ˚ı ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡ÎË Ú‡ÍË ˝Ù-

8 IRONMAN #1 2009
ÙÂÍÚ˚, ‚˚Á‚‡ÌÌ˚ ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚ¸˛ Û‚Â΢˂‡Ú¸ „ÂÌÂ‡- ÔÓ·Âʇ‚¯Ëı ÚÛ Ê ‰ËÒÚ‡ÌˆË˛ Á‡ 52,2 ÒÂÍÛ̉˚. ùÚË
ˆË˛ ÔÓ‚ÂʉÂÌÌÓÈ Ú͇ÌË Ô˜ÂÌÓ˜ÌË͇. í‡ÍÊ ÔÓ‰Ú‚Â- ÎÓ¯‡‰Ë ÔÓ͇Á‡ÎË Ì·Óθ¯Ó ۂÂ΢ÂÌË ÒÂ‰Â˜ÌÓ„Ó
‰ËÎÒfl Á‡˘ËÚÌ˚È ÏÂı‡ÌËÁÏ ÒÂ‰Â˜ÌÓÒÓÒÛ‰ËÒÚÓÈ Ú͇ÌË, ÔÛθ҇ ‚Ó ‚Ò ÏÓÏÂÌÚ˚ Á‡·Â„‡, ·ÓΠ·˚ÒÚÓ ‚ÓÒÒÚ‡-
ÔÓ‡ÊÂÌÌÓÈ ÓÚ‡‚Îfl˛˘ËÏË ‚¢ÂÒÚ‚‡ÏË ËÎË Ë¯ÂÏËÂÈ. ÌÓ‚ÎÂÌË ‰˚ı‡ÚÂθÌÓÈ ˜‡ÒÚÓÚ˚. ä‡Í Ë Û ÎÓ¯‡‰ÂÈ ‚
é ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÎËÏÓÌÌËÍ Û‚Â΢˂‡Î ÙËÁ˘ÂÒÍÛ˛ ‚˚- Ô‰˚‰Û˘ÂÏ ËÒÒΉӂ‡ÌËË, ÛÓ‚Â̸ ÏÓÎÓ˜ÌÓÈ ÍËÒÎÓ-
ÌÓÒÎË‚ÓÒÚ¸ Ë Ó·Î„˜‡Î ‚˚Á‰ÓÓ‚ÎÂÌËfl ÒÂ‰Â˜ÌÓ-ÒÓÒÛ- Ú˚ ‚ Ï˚¯ˆ‡ı Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÒÓÍ‡ÚËÎÒfl.
‰ËÒÚ˚ı, ‰˚ı‡ÚÂθÌ˚ı Ë ÏÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍËı ÒËÒÚÂÏ åÌÓ„Ó˜ËÒÎÂÌÌ˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl Ú‡ÍÊ ÔÓ‚Ó‰ËÎËÒ¸
„Ó‚ÓËÎÓÒ¸ ÔÓ‚ÒÂÏÂÒÚÌÓ. ìÏÂ̸¯ÂÌË ÛÒÚ‡ÎÓÒÚË Ë ÛÒ- Ë Ì‡ ·ÎËÁÓÛÍËı β‰flı. èË Âʉ̂ÌÓÏ ÔËÂÏ ÎË-
ÍÓÂÌË ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl ̇·Î˛‰‡ÎÓÒ¸ ·ÓΠ˜ÂÏ Û 80% ÏÓÌÌË͇ ‚ Ú˜ÂÌËË 20-25 ‰ÌÂÈ ÔÓ ÚË ÍÛÒ‡ Ò 2-ı ÏÂ-
‡ÚÎÂÚÓ‚ (ÓÒÓ·ÂÌÌÓ Û ÒÚ‡ÈÂÓ‚, χ‡ÙÓ̈‚, Î˚ÊÌËÍÓ‚, Òfl˜ÌÓÏ ÔÂÂ˚‚ÓÏ ÏÂÊ‰Û ÌËÏË Ó ÔÓÎÌÓÏ ÛÎÛ˜¯ÂÌËÂ
„ËÏ̇ÒÚÓ‚) ÔÓÒΠÔÓÚ·ÎÂÌËfl ÓÚ 1,5 ‰Ó 6 „ ÒÂÏflÌ ÎË- ÁÂÌËfl ÒÓÓ·˘‡ÎË 70 % β‰ÂÈ. ëËθ̇fl ·ÎËÁÓÛÍÓÒÚ¸
ÏÓÌÌË͇ ‚ Ú˜ÂÌËË 2 ̉Âθ. íÓÚ Ê ˝ÙÙÂÍÚ Ó·Ì‡Û- Ë ·ÎËÁÓÛÍÓÒÚ¸ Û Î˛‰ÂÈ ‚ ÔÂÍÎÓÌÌÓÏ ‚ÓÁ‡ÒÚ Ô‡‚‰‡
ÊËÎÒfl ÔÓÒΠÔӂ‰ÂÌËfl ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ̇ 59 Ú‡Í Ë Ì ÔÓÍÓË·Ҹ ‰ÂÈÒÚ‚ËflÏ ÎËÏÓÌÌË͇.
·ÓÚÔÓ‚Ó‰Ìˈ‡ı (22-29 ÎÂÚ). ùÙÙÂÍÚ˚ ÓÚ ‰ÂÈÒÚ‚Ëfl àÁ ÔÓÒΉÌËı ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ ÏÓÊÌÓ ÓÚÏÂÚËÚ¸ Ú‡ÍÓÂ
ÎËÏÓÌÌË͇ ÔË ·ÂÁÓÒÚ‡ÌÓ‚Ó˜Ì˚ı ÔÓÎÂÚ‡ı ‚ Ú˜ÂÌËË 7- Ò‚ÓÈÒÚ‚Ó ÎËÏÓÌÌË͇ Í‡Í ÒÚËÏÛÎflˆËfl Ú͇ÌÂ‚Ó„Ó ‰˚ı‡-
9 ˜‡ÒÓ‚ ·˚ÎË ËÁÏÂÂÌ˚ ÌÂÒÍÓθÍËÏË Ô‡‡ÏÂÚ‡ÏË Ì‡- ÌËfl Ë ÔÓ‚˚¯ÂÌË ÛÒÚÓȘ˂ÓÒÚË Ó„‡ÌËÁχ Í ÍËÒÎÓÓ‰-
ÔflÊÂÌËfl: Û‚Â΢ÂÌËfl ÒÂ‰Â˜ÌÓÈ ÌÓÏ˚, Û‚Â΢ÂÌË ÌÓÏÛ „ÓÎÓ‰‡Ì˲. èÓÒΉÌË ‰Ó͇Á‡ÚÂθÒÚ‚‡ ˝ÚÓÏÛ –
‰‡‚ÎÂÌËfl. àÒÔ˚ÚÛÂÏ˚ ‡Á‰ÂÎËÎËÒ¸ ̇ ‰‚ „ÛÔÔ˚. ì ÓÔ˚Ú˚, ÔÓ‚Ó‰ËÏ˚ ̇‰ ‚Ó‰Ó·Á‡ÏË ÔÓ ÛÎÛ˜¯ÂÌ˲
ÚÓÈ „ÛÔÔ˚, ˜ÚÓ Ì ÔËÌËχ· ÎËÏÓÌÌËÍ, Û‚Â΢ÂÌËfl ÔÓÙË·ÍÚËÍË ‰ÂÍÓÏÔÂÒÒËÓÌÌÓÈ ·ÓÎÂÁÌË (ÑÅ). é‰-
·˚ÎË Á‡Ï˜ÂÌ˚ (Ò‰ÌË Á̇˜ÂÌËfl ÔÛθ҇ Ò 76 ‰Ó 88, ÌËÏ ËÁ ‚‡ÊÌ˚ı Ù‡ÍÚÓÓ‚ ÔÓÙË·ÍÚËÍË fl‚ÎflÂÚÒfl ÔË-
‰‡‚ÎÂÌËfl ÒÓ 112 ‰Ó 119). ì „ÛÔÔ˚, ÔËÌËχ‚¯ÂÈ ÎË- ڸ‚ÓÈ ÂÊËÏ ‚Ó‰Ó·Á‡ Ë Â„Ó ‚ÎËflÌË ̇ ÒÍÓÓÒÚ¸
ÏÓÌÌËÍ, ËÁÏÂÌÂÌËÈ Ì ӷ̇ÛÊËÎË. ̇Ò˚˘ÂÌËfl Ë ‚˚‰ÂÎÂÌËfl ÔÛÁ˚¸ÍÓ‚ Ë̉ËÙÙÂÂÌÚÌÓ„Ó
Ç ˝ÚÓÏ Ô·Ì ·ÓΠÔÓ͇Á‡ÚÂÎÂÌ ÓÔ˚Ú, Ôӂ‰ÂÌÌ˚È „‡Á‡ ËÁ Ú͇ÌÂÈ Ó„‡ÌËÁχ. ùÚË ÓÔ˚Ú˚ ‰Ó͇Á‡ÎË ˝ÙÙÂÍ-
̇ ÎÓ¯‡‰flı. Ç Ó‰ÌÓÏ ËÒÒΉӂ‡ÌËË 30-Ë ÎÓ¯‡‰flÏ ‰‡- ÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÍÛÒÓ‚Ó„Ó ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËfl ̇ÔËÚÍÓ‚, ÒÓ‰Â-
‚‡ÎËÒ¸ fl„Ó‰˚ ÎËÏÓÌÌË͇ (1,2% ÒıËÁ‡Ì‰ËÌÓ‚) ÔÓ 12 „ ʇ˘Ëı ÍËÚ‡ÈÒÍËÈ ÎËÏÓÌÌËÍ, ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â Ò‰ÒÚ‚
Á‡ 30 ÏËÌÛÚ ‰Ó ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ. ÅÂÁ ÒıËÁ‡Ì‰Ë̇ ÎÓ¯‡‰Ë ÌÂÒÔˆËÙ˘ÂÒÍÓÈ ÔÓÙË·ÍÚËÍË ÑÅ.
ÒÔÓÒÓ·Ì˚ Í ÒÓÍ‡˘ÂÌ˲ ÒÂ‰Â˜ÌÓÈ ÌÓÏ˚ (ÔÛθ҇) ‚ Ç Ò‚flÁË Ò ˜‡ÒÚ˚ÏË ÒÎÛ˜‡flÏË Ù‡Î¸ÒËÙË͇ˆËË ÎËÏÓÌ-
Ú˜ÂÌËË 20 ÏËÌÛÚ ÔÓÒΠÁ‡·Â„‡. Ñ˚ı‡ÚÂθ̇fl ˜‡ÒÚÓÚ‡ ÌË͇ ÍËÚ‡ÈÒÍÓ„Ó, Ò˚¸Â ‰Îfl ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚‡ î‡ÍÚÓ‡ ÇÓÒ-
ÎÓ¯‡‰ÂÈ, ÔËÌËχ‚¯Ëı ÎËÏÓÌÌËÍ, ·˚· ÛÏÂ̸¯Â̇ ÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl ÔËÓ·ÂÚ‡ÂÚÒfl Û ÔÓ‚ÂÂÌÌÓ„Ó ÔÓÒÚ‡‚˘Ë͇,
ÌÂÁ‡Ï‰ÎËÚÂθÌÓ ÔÓÒΠÁ‡·Â„‡ Ë ·˚· ÔÓ‰‰Âʇ̇ ‚ ÚÂ- ÍÓÚÓ˚È ÔËÁÌ‡Ì ‚Â‰Û˘ËÏË Ù‡χˆÂ‚Ú˘ÂÒÍËÏË ÍÓÏÔ‡-
˜ÂÌËË 15 ÏËÌÛÚ. ÑÓÔÓÎÌËÚÂθÌÓ Ô·ÁÏÂÌÌ˚ ÍÓ̈ÂÌÚ- ÌËflÏË üÔÓÌËË Ë Ì‡ ‰‡ÌÌ˚È ÏÓÏÂÌÚ Ó·Î‡‰‡ÂÚ Ó‰ÌÓÈ ËÁ
‡ˆËË „βÍÓÁ˚ Û‚Â΢ËÎËÒ¸ Ë ÍÓ̈ÂÌÚ‡ˆËfl ÎÛ˜¯Ëı ÚÂıÌÓÎÓ„ËÈ ÔÂÂ‡·ÓÚÍË Ë ˝ÍÒÚ‡„ËÓ‚‡ÌËfl ‚
ÏÓÎÓ˜ÌÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚ ·˚· ÌËÊ ‚ ‡ÒÒÏÓÚÂÌÌÓÈ „ÛÔ- ÏËÂ. чÌ̇fl ÚÂıÌÓÎÓ„Ëfl ‰‡ÂÚ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸ Ì ÚÓθÍÓ
ÔÂ, ˜ÂÏ ‚ „ÛÔÔ ÍÓÌÚÓÎfl. èÓ‰Ó·Ì˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ͇˜ÂÒÚ‚ÂÌÌÓ ‚˚‰ÂÎËÚ¸ ËÁ ‡ÒÚÂÌËfl ‡ÍÚË‚Ì˚ ‚¢ÂÒÚ‚‡,
ÔÓ‚Ó‰ËÎËÒ¸ Ò̇˜‡Î‡ ̇ 20, Á‡ÚÂÏ Ì‡ 10 ÎÓ¯‡‰flı, ·Â„Û- ÌÓ Ë ÔÓ„‡ÏÏËÓ‚‡Ú¸ Á‡‰‡ÌÌÛ˛ ÙËÁËÓÎӄ˘ÂÒÍÛ˛ ‡Í-
˘Ëı „‡ÎÓÔÓÏ. 5 ÎÓ¯‡‰ÂÈ, ÍÓÚÓ˚Ï ‰‡‚‡ÎË 48 „ ‚˚ÒÛ- ÚË‚ÌÓÒÚ¸ ˝ÍÒÚ‡ÍÚ‡. Ç ÏË ‚Òfl ˝ÍÒÚ‡ÍˆËfl - ˝ÚÓ ÔÓ
¯ÂÌÌÓ„Ó ËÁ‚ΘÂÌËfl ÎËÏÓÌÌË͇ Á‡ÍÓ̘ËÎË 800 ·Óθ¯ÓÏÛ Ò˜ÂÚÛ «ÍÓÏÔÓÚÓ‚‡ÂÌË» Ë ÒÔËÚÓ‚‡fl ˝ÍÒÚ‡Í-
ÏÂÚÓ‚ Á‡ 50,4 ÒÂÍÛ̉˚, ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ‰Û„ËÏË 5, ˆËfl. ùÚÓ ÓÚ‡·ÓÚ‡ÌÓ, ‰Â¯Â‚Ó, ÔÓÒÚÓ Ë ÔÓÌflÚÌÓ, Ì ÚÂ-
·ÛÂÚ ÒÔˆˇθÌÓÈ Í‚‡ÎËÙË͇ˆËË, ÌÓ Ë ·ÂÒÔÓÎÂÁÌÓ, ÔÓ
·Óθ¯ÓÏÛ Ò˜ÂÚÛ. èÓ ÍÓÏÔÎÂÍÒÌÓÏÛ ‚ÓÁ‰ÂÈÒڂ˲ ˝ÚÓ ‚Ó-
Ó·˘Â Ì ‡·ÓÚ‡ÂÚ, Ú‡Í Í‡Í ‚ËÚ‡ÏËÌ̇fl ˜‡ÒÚ¸ ‡ÁÛ¯‡ÂÚÒfl
̇ 70 - 90 %, ÏËÍÓ˝ÎÂÏÂÌÚ˚ ‚˚ıÓ‰flÚ ËÁ ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÓ„Ó
·ËÓÍÓÏÔÎÂÍÒ‡ Ë ÒÚ‡ÌÓ‚flÚÒfl ıËÏ˘ÂÒÍËÏË, ˜ÛÊÂÓ‰Ì˚-
ÏË ‚¢ÂÒÚ‚‡ÏË Ë Ó„‡ÌËÁÏ ËÁ·‡‚ÎflÂÚÒfl ÓÚ ÌËı.
çÂÒÏÓÚfl ̇ ‚Ò ˜Û‰ÂÒÌ˚ ҂ÓÈÒÚ‚‡ ÎËÏÓÌÌË͇, ÁÎÓ-
ÛÔÓÚ·ÎflÚ¸ ËÏ ÌÂÊ·ÚÂθÌÓ. ãËÏÓÌÌËÍ ÔÓÚË‚ÓÔÓ-
͇Á‡Ì ·ÂÂÏÂÌÌ˚Ï, ÒÚ‡‰‡˛˘ËÏ ˝ÔËÎÂÔÒËÂÈ, β‰flÏ Ò
‚˚ÒÓÍËÏ ‚ÌÛÚ˘ÂÂÔÌ˚Ï ‰‡‚ÎÂÌËÂÏ. äÓ΢ÂÒÚ‚Ó ‡Í-
ÚË‚Ì˚ı ‚¢ÂÒÚ‚, ÒÓ‰Âʇ˘ËıÒfl ‚ Ó‰ÌÓÈ ‡ÏÔÛΠıÓÚ¸ Ë
ÏËÌËχθÌÓ, ÌÓ ÓÌÓ „‡‡ÌÚËÛÂÚ ÔË ‡ÁÓ‚ÓÈ ‰ÓÁË-
Ó‚Í (‚ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ËË Ò ÌÓχÏË àÌÒÚËÚÛÚ‡ èËÚ‡ÌËfl)
ÓÚÒÛÚÒÚ‚Ë ‚ÓÁÏÓÊÌ˚ı ÌÂÊ·ÚÂθÌ˚ı ˝ÙÙÂÍÚÓ‚.
LJÊÌÓ ÓÚÏÂÚËÚ¸, ˜ÚÓ ‰ÂÈÒÚ‚Ë ÎËÏÓÌÌË͇, ÔÓfl‚Îfl-
˛˘ÂÂÒfl ÛÊ ˜ÂÂÁ 30-40 ÏËÌÛÚ ÔÓÒΠÔËÂχ ÔÂÔ‡‡-
ÚÓ‚ Ë ÔÓ‰ÓÎʇ˛˘ÂÂÒfl ‚ Ú˜ÂÌË 6-7 ˜‡ÒÓ‚, ÌÂ
ÒÓÔÓ‚Óʉ‡ÂÚÒfl ËÒÚÓ˘ÂÌËÂÏ ÌÂ‚Ì˚ı ÍÎÂÚÓÍ. äÓÏÂ
ÚÓ„Ó, ‰Îfl ÔÓ‰ÔËÚÍË ÌÂ‚Ì˚ı ÍÎÂÚÓÍ Ë ·ÓΠ·˚ÒÚÓ„Ó Ë
ÔÓÎÌÓ„Ó ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl Ó„‡ÌËÁχ ‚ î‡ÍÚÓ ÇÓÒÒÚ‡-
ÌÓ‚ÎÂÌËfl ÔËÒÛÚÒÚ‚Û˛Ú ÚˇÏËÌ Ë „βÍÓÁ‡. Ç‡Ï Ì‡‰ÓÎ-
„Ó Á‡ÔÓÏÌËÚÒfl ˝ÚÓÚ ÌÂÔÓ‚ÚÓËÏ˚È ‚ÍÛÒ, ̇ÔÓÎÌÂÌÌ˚È
Ò‚ÂÊÂÒÚ¸˛ Ë ‡ÓχÚÓÏ ÎËÏÓÌÌË͇. IM

IRONMAN #1 2009 9
 
 

Джерри Брэйнам (Jerry Brainum)

БЛОКАТОРЫ УГЛЕВОДОВ
Пищевая добавка с ограниченным действием

ÂÒÏÓÚfl ̇ ÒÔÓ˚ ‚ ̇ۘÌÓÈ Ò‰Â, ÌËÁÍÓÛ„ÎÂ- ‡Î¸Ù‡-‡ÏË·ÁÛ ‚ ÓÚ‚ÂÚ Ì‡ ÔÓfl‚ÎÂÌË Í‡ıχÎËÒÚ˚ı Û„-

ç ‚Ó‰Ì˚ ‰ËÂÚ˚ ÔÓ‰ÓÎʇ˛Ú ÓÒÚ‡‚‡Ú¸Òfl ̇˷Ó-


Π˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚Ï ÂÊËÏÓÏ ÔËÚ‡ÌËfl ‰Îfl
β‰ÂÈ, Ê·˛˘Ëı ÒÌËÁËÚ¸ ‚ÂÒ. é‰Ì‡ÍÓ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó
΂Ӊӂ. é̇ Ô‚‡˘‡ÂÚ Í‡ıχÎ˚ Ò ‰ÎËÌÌ˚ÏË ˆÂ-
ÔӘ͇ÏË ‚ Ò‡ı‡ χθÚÓÁÛ. çÓ ÔÓÒÍÓθÍÛ Ôˢ‡
ÓÒÚ‡ÂÚÒfl ‚Ó ÚÛ Ó˜Â̸ ̉ÓÎ„Ó ˝ÚÓÚ ÔÓˆÂÒÒ ÌÂÒÂÚ ÓÚ-
ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ ÒıÓ‰flÚÒfl ̇ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÔË Ó‰Ë̇ÍÓ‚ÓÈ Í‡- ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚ¸ Î˯¸ Á‡ 5% ÛÒ‚ÓÂÌËfl Í‡ıχÎÓ‚.
ÎÓËÈÌÓÒÚË, β‰Ë ÚÂfl˛Ú ·Óθ¯Â ÊË‡ ̇ ÌËÁÍÓÛ„ÎÂ- É·‚Ì˚È ÔÓˆÂÒÒ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ‚ ‚ÂıÌÂÏ ÓÚ‰ÂΠÚÓÌ-
‚Ó‰ÌÓÈ ‰ËÂÚÂ, ˜ÂÏ Ì‡ ÌËÁÍÓÊËÓ‚ÓÈ. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ‚ ÍÓ„Ó Í˯˜ÌË͇, „‰Â ÍÎÂÚÍË Ì‡‰ÔӘ˜ÌËÍÓ‚ ‚˚Ò‚Ó·ÓÊ-
ıӉ Ì‰‡‚ÌËı ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚÓ‚, ÔÓ‰ÓÎʇ‚¯ËıÒfl ·ÓΠ‰‡˛Ú „Ó‡Á‰Ó ·Óθ¯Â ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ‡Î¸Ù‡-‡ÏË·Á˚. èÓ
¯ÂÒÚË ÏÂÒflˆÂ‚, ‚˚flÒÌËÎÓÒ¸, ˜ÚÓ ÔÓÚÂË ‚ÂÒ‡ ÔË ‡Á- ÏÂ ÚÓ„Ó, Í‡Í Í‡ıχÎ˚ ‰ÓÒÚË„‡˛Ú ÌËÊÌÂ„Ó Óډ·
Ì˚ı ‰ËÂÚ‡ı Ó˜Â̸ ÒıÓÊË. ÚÓÌÍÓ„Ó Í˯˜ÌË͇, ÓÌË Ô‚‡˘‡˛ÚÒfl ‚ „βÍÓÁÛ,
ó‡ÒÚÓ „Ó‚ÓflÚ, ˜ÚÓ ÌËÁÍÓۄ΂ӉÌ˚ ‰ËÂÚ˚ ΄˜Â ÒÓ- ˝ÎÂÏÂÌÚ‡Ì˚È Ò‡ı‡, ÍÓÚÓ˚È ÏÓÊÂÚ ˆËÍÛÎËÓ‚‡Ú¸ ‚
·Î˛‰‡Ú¸, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÓÌË ‡Á¯‡˛Ú ÂÒÚ¸ ·Óθ¯Â ÊË‡ ÍÓ‚Ë. ÅÎÓ͇ÚÓ˚ ۄ΂Ӊӂ, ËÁ̇˜‡Î¸ÌÓ Ì‡Á˚‚‡‚¯ËÂ-
Ë ·ÂÎ͇, ÍÓÚÓ˚ ÔÓ‰‡‚Îfl˛Ú ‡ÔÔÂÚËÚ. ë ÚÓ˜ÍË ÁÂÌËfl Òfl ·ÎÓ͇ÚÓ‡ÏË Í‡ıχ· (·ÓΠÚÓ˜Ì˚È ÚÂÏËÌ, ÔÓÚÓ-
·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡ ·Óθ¯Â ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ·ÂÎ͇ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ÏÛ ˜ÚÓ ÓÌË ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚Û˛Ú ÚÓθÍÓ Ì‡ Í‡ıχÎËÒÚ˚Â
Ô‰ÓÚ‚‡ÚËÚ¸ ÔÓÚÂË ÒÛıËı ‚ÓÎÓÍÓÌ. ۄ΂Ӊ˚), ÓÒڇ̇‚ÎË‚‡˛Ú ‰ÂÈÒÚ‚Ë ‡Î¸Ù‡-‡ÏË·Á˚, ÚÂÏ
é‰Ì‡ÍÓ ‰‡Ê ÌËÁÍÓۄ΂ӉÌ˚ ‰ËÂÚ˚ ÚÂ·Û˛Ú ÌÂχ- Ò‡Ï˚Ï ÔÓ‰‡‚Îflfl ‡·ÒÓ·ˆË˛ Í‡ıχÎËÒÚ˚ı ۄ΂Ӊӂ.
ÎÓÈ ÒËÎ˚ ‚ÓÎË. é·Î„˜‡˛Ú Á‡‰‡˜Û ÌÂÍÓÚÓ˚ ‚¢ÂÒÚ‚‡, èˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË, ·ÎÓÍËÛ˛˘Ë ÛÒ‚ÓÂÌË Í‡ıχ·,
ÔÓÁ‚ÓÎfl˛˘Ë Ò˙‰‡Ú¸ ·Óθ¯Â ÔË˘Ë ·ÂÁ Ì„‡ÚË‚Ì˚ı ÔÓfl‚ËÎËÒ¸ ̇ ˚ÌÍ ‚ ̇˜‡Î 70-ı „Ó‰Ó‚, ÌÓ ·˚ÒÚÓ ÛÚ‡-
ÔÓÒΉÒÚ‚ËÈ. ꘸ ˉÂÚ Ó Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚͇ı, ËÁ‚ÂÒÚ- ÚËÎË ÔÓÔÛÎflÌÓÒÚ¸. Ç Î‡·Ó‡ÚÓÌ˚ı ÛÒÎÓ‚Ëflı ÓÌË ‡·Ó-
Ì˚ı ÔÓ‰ ̇Á‚‡ÌËÂÏ ·ÎÓ͇ÚÓÓ‚ ۄ΂Ӊӂ. ֢ ‚ 1940 Ú‡ÎË ËÏÂÌÌÓ Ú‡Í, Í‡Í Á‡fl‚Îfl· ÂÍ·χ, ÌÓ Ó͇Á‡ÎËÒ¸
„Ó‰Û Û˜ÂÌ˚ ӷ̇ÛÊËÎË, ˜ÚÓ ·Â·fl Ù‡ÒÓθ ÒÓ‰ÂÊËÚ Ï‡ÎÓ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚ÏË Ì‡ Ô‡ÍÚËÍÂ. ì˜ÂÌ˚ ÍÎËÌËÍË å˝ÈÓ
·ÂÎÓÍ, ·ÎÓÍËÛ˛˘ËÈ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ‡Î¸Ù‡-‡ÏË·Á˚, ÔË- ÒËÌÚÂÁËÓ‚‡ÎË ·ÓΠÏÓ˘ÌÛ˛ ‚ÂÒ˲. é̇ ÒÓı‡Ìfl·
˘Â‚‡ËÚÂθÌÓ„Ó ˝ÌÁËχ, ‡Ò˘ÂÔÎfl˛˘Â„Ó Í‡ıχÎËÒ- ÒÚ‡·ËθÌÓÒÚ¸ ‚ ‡„ÂÒÒË‚ÌÓÈ Ò‰ ÊÂÎۉ͇ Ë Í˯˜ÌË͇,
Ú˚ ۄ΂Ӊ˚ ËÁ Ú‡ÍËı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚, Í‡Í ıη, χ͇ÓÌ˚, ˜ÚÓ ÔÓÁ‚ÓÎflÎÓ ÂÈ ‰ÓÈÚË ‰Ó ‚ÂıÌÂ„Ó Óډ· ÚÓÌÍÓ„Ó ÍË-
͇ÚÓÙÂθ Ë ËÒ. ¯Â˜ÌË͇, „‰Â ‡Î¸Ù‡-‡ÏË·Á‡ ‡Ò˘ÂÔÎflÂÚ Í‡ıχÎ˚.
Äθه-‡ÏË·Á‡ ̇˜Ë̇ÂÚ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ¢ ‚ ÓÚÓ‚ÓÈ ÔÓ- Ç 1983 „Ó‰Û ìÔ‡‚ÎÂÌË ÔÓ Ôˢ‚˚Ï ÔÓ‰ÛÍÚ‡Ï Ë
ÎÓÒÚË, „‰Â ÓÍÓÎÓÛ¯Ì˚ ÊÂÎÂÁ˚ ÒÂÍÂÚËÛ˛Ú ÒβÌÌÛ˛ ÎÂ͇ÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï Ò‰ÒÚ‚‡Ï ëòÄ (FDA) ÔÓÚ·ӂ‡ÎÓ
ËÁ˙flÚ¸ ·ÎÓ͇ÚÓ˚ Í‡ıχÎÓ‚ ËÁ ÔÓ‰‡ÊË, ÓÒÌÓ‚˚‚‡flÒ¸
̇ ÂÁÛθڇڇı ̇ۘÌ˚ı ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚÓ‚, ÔÓ͇Á‡‚¯Ëı,
˜ÚÓ ÓÌË Ì ‰ÂÈÒÚ‚Û˛Ú Ú‡Í, Í‡Í Ó·Â˘‡ÂÚ ÂÍ·χ.
é‰Ì‡ÍÓ Ì‰‡‚ÌÓ, ‚ÒΉÒÚ‚Ë ‚ÓÁÓÒ¯ÂÈ ÔÓ-
ÔÛÎflÌÓÒÚË ÌËÁÍÓۄ΂ӉÌ˚ı
‰ËÂÚ, ÍÎËÌË͇ å˝ÈÓ ‚Ó-
ÁÓ·ÌÓ‚Ë· ‡·ÓÚ˚ 30-
ÎÂÚÌÂÈ ‰‡‚ÌÓÒÚË, Ë Ì‡
˚ÌÍÂ ÔÓfl‚ËÎËÒ¸ ·ÓÎÂÂ
ÏÓ˘Ì˚ ˝ÍÒÚ‡ÍÚ˚ ËÁ Ù‡-
ÒÓÎË.
èÂ‚˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÌÓ-
‚˚ı ·ÎÓ͇ÚÓÓ‚ ۄ΂Ӊӂ
ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ 1000 Ï„ ˝ÍÒ-
Ú‡ÍÚ‡ ÏÓ„ÛÚ ·ÎÓÍËÓ‚‡Ú¸
2250 ͇ÎÓËÈ ËÁ Í‡ıχÎÓ‚,
˜ÚÓ ˝Í‚Ë‚‡ÎÂÌÚÌÓ 500 „ χ͇ÓÌ
ËÎË ˆÂÎÓÏÛ ·‡ÚÓÌÛ ıη‡. çÓ‚˚È
˝ÍÒÚ‡ÍÚ Î„ÍÓ ÔÓıÓ‰ËÎ ÒÍ‚ÓÁ¸
·‡¸Â˚ ÊÂÎÛ‰Ó˜ÌÓ-Í˯˜ÌÓ„Ó Ú‡Í-
Ú‡, ÒÓı‡Ìflfl ‰Ó 70-80% Ò‚ÓÂÈ ÏÓ˘ÌÓÒ-
ÚË, Ë ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚Ó‚‡Î ÚÓθÍÓ Ì‡
‡Î¸Ù‡-‡ÏË·ÁÛ, Ì Á‡Ú‡„Ë‚‡fl ‰Û„Ëı ÔË-
˘Â‚‡ËÚÂθÌ˚ı ˝ÌÁËÏÓ‚.

10 IRONMAN #1 2009
editor 1/31/08 5:24 PM Page 6
 
 

  


    ,  
!   !  ,
" " #  $
 %! &'   ,
  %! $  .
  ,   
 (! ,
) ,
     %)
   $
èÓÒÎÂ‰Û˛˘Ë ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ‰‡ÎË Ó·Ì‡‰ÂÊË‚‡˛˘Ë ÎËÍÓ‚‡Ì˚ ‚ ÒÂ¸ÂÁÌÓÈ Ï‰ˈËÌÒÍÓÈ ÎËÚÂ‡ÚÛÂ, ‡
ÂÁÛθڇÚ˚. Ç ıӉ ӉÌÓ„Ó ËÁ ÌËı Û˜‡ÒÚÌËÍË, ÔËÌË- ÒÔÓÌÒÓ‡ÏË ‚˚ÒÚÛÔ‡ÎË Ò‡ÏË ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚÂÎË Ë ‰ËÒÚ·Û-
χ‚¯Ë ·ÎÓ͇ÚÓ˚, ÔÓ͇Á‡ÎË ÛÏÂ̸¯ÂÌË ‡·ÒÓ·ˆËË ÚÓ˚.
Í‡ıχÎÓ‚ ̇ 57%. ÑÛ„Ë ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ˚ ‰ÂÏÓÌÒÚË- ìÒÛ„Û·Ë· ÔÓ·ÎÂÏÛ ÒÎ˯ÍÓÏ ‡ÍÚ˂̇fl Ë ÌÂÍÓ-
Ó‚‡ÎË ÓÒ··ÎÂÌË ÓÚÍÎË͇ ̇ „βÍÓÁÛ, ˜ÚÓ „Ó‚ÓËÎÓ Ó ÂÍÚ̇fl ÂÍ·χ. Ç ÌÂÈ ˜‡ÒÚÓ Ì ÛÔÓÏË̇ÎÓÒ¸, ˜ÚÓ ‰‡Ì-
ÒÌËÊÂÌËË ÛÒ‚ÓflÂÏÓÒÚË Û„Î‚Ӊӂ ËÁ Í‡ıχÎËÒÚ˚ı Ì˚ Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË ·ÎÓÍËÛ˛Ú ÚÓθÍÓ
ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚. Í‡ıχÎËÒÚ˚ ۄ΂Ӊ˚, ˜ÚÓ Á‡ÒÚ‡‚ÎflÎÓ ÌÂÔÓÒ‚fl˘ÂÌ-
íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ÔÓ‰Ó·Ì˚ Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË ÔÓ-ÔÂÊ- Ì˚ı ÔÓÚ·ËÚÂÎÂÈ ÔÓ‚ÂËÚ¸ ‚ ÚÓ, ˜ÚÓ ˜¸ ˉÂÚ Ó·Ó
ÌÂÏÛ ÔÓ‰‚Â„‡ÎËÒ¸ Á̇˜ËÚÂθÌÓÈ ÍËÚËÍÂ. çÂÍÓÚÓ˚ ‚ÒÂı ۄ΂Ӊ‡ı. èÓÒÍÓθÍÛ ˝ÚÓ Ì ڇÍ, ÚÓ ÔÓÚ·ËÚÂÎË
ËÁ Û˜ÂÌ˚ı Û͇Á˚‚‡˛Ú ̇ ÚÓ, ˜ÚÓ Í‡ıχÎËÒÚ˚ ۄ΂Ó- ÔÓÒÚ˚ı Ò‡ı‡Ó‚, ÔÓÔÓ·Ó‚‡‚ ·ÎÓ͇ÚÓ˚, ÔÓÒ˜ËÚ‡ÎË Ëı
‰˚ Ì fl‚Îfl˛ÚÒfl „·‚ÌÓÈ Ô˘ËÌÓÈ ÓÊËÂÌËfl, ‡ ‰ÂÈÒÚ- Ó˜Â‰Ì˚Ï Ì‡‰Û‚‡ÚÂθÒÚ‚ÓÏ.
‚ËÚÂθÌ˚ ‚ËÌÓ‚ÌËÍË – ˝ÚÓ ÔÓÒÚ˚ ҇ı‡‡. éÌË Ç ÍÓ̘ÌÓÏ ËÚӄ ̇ ‚Ò˛ ˝ÚÛ ¯ÛÏËıÛ Ó·‡ÚËÎÓ ‚ÌË-
‚˚Á˚‚‡˛Ú Á̇˜ËÚÂθÌ˚È ‚˚·ÓÒ ËÌÒÛÎË̇, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ Ï‡ÌË FDA. Ç ÓÍÚfl· 2004 „Ó‰‡ ìÔ‡‚ÎÂÌË ‡ÁÓÒ·-
ÂÒÎË Ì ÒÓÔÓ‚Óʉ‡˛ÚÒfl ÍÎÂÚ˜‡ÚÍÓÈ. àÁ·˚ÚÓ˜Ì˚È ËÌ- ÎÓ ÌÂÍÓÚÓ˚Ï ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚÂÎflÏ ·ÎÓ͇ÚÓÓ‚ ۄ΂Ӊӂ
ÒÛÎËÌ Ì ÚÓθÍÓ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ ÒËÌÚÂÁÛ ÔÓ‰ÍÓÊÌÓ„Ó ÊË- Ô‰ÛÔÂʉ‡˛˘Â ÔËÒ¸ÏÓ, Û͇Á‡‚ ̇ ÌÂÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ËÂ
‡, ÌÓ Ë ÔÓ‰‡‚ÎflÂÚ Â„Ó ÓÍÒˉ‡ˆË˛, ‚˚Á˚‚‡fl „ÓÎÓ‰, ˜ÚÓ ÂÍ·ÏÌ˚ı Á‡fl‚ÎÂÌËÈ ‡θÌÓÏÛ ‰ÂÈÒڂ˲ ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚,
Á‡ÔÛÒ͇ÂÚ ÁÎӂ¢ËÈ ˆËÍÎ, ‚Â‰Û˘ËÈ Í ÔÓÚ·ÎÂÌ˲ ‡ Ú‡ÍÊ ÓÚÒÛÚÒÚ‚Ë ̇ۘÌ˚ı ‰Ó͇Á‡ÚÂθÒÚ‚ Ëı ˝ÙÙÂÍ-
·Óθ¯Â„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ͇ÎÓËÈ. ÚË‚ÌÓÒÚË. àÁ ÚÂÍÒÚ‡ ÔËҸχ ·˚ÎÓ flÒÌÓ, ˜ÚÓ ‚˚‚Ó‰˚
ê‡Ì¸¯Â Í‡ıχÎËÒÚ˚ ۄ΂Ӊ˚ Ò˜ËÚ‡ÎËÒ¸ ÔÓÒÚÓ FDA ÓÒÌÓ‚‡Ì˚ ̇ ÂÁÛθڇڇı Ò‡Ï˚ı ÔÂ‚˚ı ËÒÒΉÓ-
Ó‰ÌËÏ ËÁ ‚ˉӂ ÒÎÓÊÌ˚ı ۄ΂Ӊӂ, Ò˜ËÚ‡˛˘ËıÒfl Á‰Ó- ‚‡ÌËÈ ·ÎÓ͇ÚÓÓ‚ ‚ 1970 „Ó‰Û.
Ó‚˚ÏË, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Ëı ÒÚÛÍÚÛ‡ Ó·ÂÒÔ˜˂‡Î‡ ω- ê¯ÂÌË Ә‚ˉÌÓ. èÓËÁ‚Ó‰ËÚÂÎË Ë ‰ËÒÚË·ÛÚÓ˚
ÎÂÌÌÓ ÛÒ‚ÓÂÌËÂ Ë ÏÂ̸¯ËÈ ÔÓ‰˙ÂÏ ËÌÒÛÎË̇. ïÓÚfl ÌÓ‚˚ı ·ÎÓ͇ÚÓÓ‚ ۄ΂Ӊӂ ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÔÓÌÒËÓ‚‡Ú¸
˝ÚÓ Ú‡Í ‚ ÓÚÌÓ¯ÂÌËË ·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡ ÙÓÏ ÍÓÏÔÎÂÍÒÌ˚ı ̇ۘÌÓ ËÒÒΉӂ‡ÌËÂ, Ò ‰‚ÓÈÌ˚Ï ÍÓÌÚÓÎÂÏ Ë ËÒÔÓθ-
ۄ΂Ӊӂ, „ÎËÍÂÏ˘ÂÒÍÓ„Ó Ë̉ÂÍÒ‡ (ÏÂ‡ ÚÓ„Ó, Í‡Í ÁÓ‚‡ÌËÂÏ Ô·ˆÂ·Ó, Ë ÓÔÛ·ÎËÍÓ‚‡Ú¸ Â„Ó ÂÁÛθڇÚ˚ ‚ ÒÓ-
·˚ÒÚÓ ÌÛÚËÂÌÚ˚ ÔÓÔ‡‰‡˛Ú ‚ ÍÓ‚¸) ÔÓ͇Á‡ÎÓ, ˜ÚÓ Ì ÎˉÌÓÏ Ï‰ˈËÌÒÍÓÏ ÊÛ̇ÎÂ. ÖÒÎË ‚˚flÒÌËÚÒfl, ˜ÚÓ
‚Ò ËÁ ÌËı Ó‰Ë̇ÍÓ‚Ó ÔÂÂ‡·‡Ú˚‚‡˛ÚÒfl Ó„‡ÌËÁÏÓÏ. ·ÎÓ͇ÚÓ˚ ‡·ÓÚ‡˛Ú ËÏÂÌÌÓ Ú‡Í, Í‡Í Û͇Á˚‚‡ÂÚÒfl ‚
óÂÏ ·˚ÒÚ ۄ΂Ӊ˚ ÔÓÔ‡‰‡˛Ú ‚ ÍÓ‚¸, ÚÂÏ ÒËθÌ ÂÍ·ÏÂ, ÚÓ FDA ÓÚÏÂÌËÚ Ò‚Ó Ô‰ÛÔÂʉÂÌËÂ. ä ÚÓ-
ÔÓ‰˙ÂÏ ËÌÒÛÎË̇. ÏÛ ÊÂ, ÍÓÏÔ‡ÌËflÏ ÒÚÓËÚ ‚ÓÁÓ‰ËÚ¸ ÚÂÏËÌ «·ÎÓ͇ÚÓ-
ÉÎËÍÂÏ˘ÂÒÍËÈ Ë̉ÂÍÒ ÔÓ͇Á‡Î, ˜ÚÓ ÌÂÍÓÚÓ˚ ÍÓÏ- ˚ Í‡ıχÎÓ‚», ÍÓÚÓ˚È ·ÓΠÚÓ˜ÌÓ ÓÚ‡Ê‡ÂÚ
ÔÎÂÍÒÌ˚ ۄ΂Ӊ˚ fl‚Îfl˛ÚÒfl ÌË ˜ÂÏ ËÌ˚Ï, Í‡Í ÒÍ˚- Ô‰̇Á̇˜ÂÌË Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ.
ÚÓÈ ÙÓÏÓÈ ÔÓÒÚ˚ı Ò‡ı‡Ó‚, ÔÓÔ‡‰‡˛˘Ëı ‚ ÍÓ‚¸ Ú‡Í ÑÎfl Ô‡‚ËθÌÓÈ ‡·ÓÚ˚ ·ÎÓ͇ÚÓ˚ ۄ΂Ӊӂ ‰ÓÎÊ-
Ê ÒÚÂÏËÚÂθÌÓ. Ç ‚˚ÒÓÍÓ„ÎËÍÂÏ˘Ì˚È ÒÔËÒÓÍ ÔÓÔ‡- Ì˚ ÔËÌËχڸÒfl Á‡ 10-15 ÏËÌÛÚ ‰Ó ÔÓÚ·ÎÂÌËfl ÔˢË,
ÎË Ï‡Í‡ÓÌ˚, ͇ÚÓÙÂθ, ıη Ë ·ÂÎ˚È ËÒ. èËÂÏ ÒÓ‰Âʇ˘ÂÈ Í‡ıχÎËÒÚ˚ ۄ΂Ӊ˚, ËÎË ‚Ó ‚ÂÏfl
·ÎÓÍËÛ˛˘Ëı ۄ΂Ӊ˚ Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ ÔÂ‰ ÔÓ- ÌÂÂ. ÅÎÓ͇ÚÓ˚ ÒÔˆˇÎËÁËÛ˛ÚÒfl ̇ ˝ÌÁËÏ ‡Î¸Ù‡-
Ú·ÎÂÌËÂÏ ÔÓ‰Ó·Ì˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Î ÔÓ‰‡‚- ‡ÏË·Á‡ Ë ÌËÍ‡Í Ì ‚ÎËfl˛Ú ̇ ‡·ÒÓ·ˆË˛ ‰Û„Ëı ÌÛÚ-
ÎflÚ¸ ÒÎ˯ÍÓÏ ‡ÍÚË‚Ì˚È ÓÚÍÎËÍ ËÌÒÛÎË̇, ˜ÚÓ ‚ ËÂÌÚÓ‚. åÂÊ‰Û ÔÓ˜ËÏ, ÌÂÛÒ‚ÓÂÌÌ˚È Í‡ıχΠ– ˝ÚÓ
ÍÓ̘ÌÓÏ ËÚÓ„Â ‰ÓÎÊÌÓ ·˚ÎÓ ‚ÂÒÚË Í ÛÒËÎÂÌ˲ ÒÊË„‡- β·ËÏÓ ·Î˛‰Ó Í˯˜Ì˚ı ·‡ÍÚÂËÈ. é· ˝ÚÓÏ ‚˚ ÛÁ̇-
ÌËfl ÊËÓ‚. ÂÚ ÔÓ ÛÒËÎÂÌÌÓÏÛ „‡ÁÓÓ·‡ÁÓ‚‡Ì˲. é‰Ì‡ÍÓ ÔÓÚ·ÎÂ-
àÏÂÌÌÓ ˝ÚÓ Ë ÔÓ͇Á‡ÎË ÔÂ‚˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl. èÓ- ÌË ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌÓÈ ÍÎÂÚ˜‡ÚÍË ‰ÓÎÊÌÓ ÔÓÏÓ˜¸ ‚
·ÎÂχ ÒÓÒÚÓfl· ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ëı ÂÁÛθڇÚ˚ Ì ·˚ÎË ÓÔÛ·- ¯ÂÌËË ÔÓ·ÎÂÏ˚. IM

12 IRONMAN #1 2009

 *

Стив Холмэн (Steve Holman) и Джонатан Лоусон (Jonathan Lawson)

ИКС ЧИТИНГ

Новый мышечный рост!

‡Ê‰˚È Ò‰Â·ÌÌ˚È ‚‡ÏË ÒÂÚ Ó͇Á˚‚‡ÂÚ „Ó‡Á‰Ó îÎÂÍÓÏ (Steven J. Fleck) Ë ìËθflÏÓÏ ÑÊ. äÂÏÂÓÏ

ä ÏÂ̸¯ËÈ „ËÔÂÚÓÙ˘ÂÒÍËÈ ˝ÙÙÂÍÚ ÔÓ Ò‡‚ÌÂ-


Ì˲ Ò ÔÓÚÂ̈ˇθÌÓ ‚ÓÁÏÓÊÌ˚Ï, ‰‡Ê ÂÒÎË ‚˚
‚˚ÔÓÎÌflÂÚ ÒÂÚ Ò Ï‡ÍÒËχθÌ˚Ï Ì‡ÔflÊÂÌËÂÏ, ̇ ͇ÍÓÂ
(Wlliam J. Kraemer) ‚ Ëı ÍÌË„Â «ê‡Á‡·ÓÚ͇ ÔÓ„‡ÏÏ
ÒËÎÓ‚Ó„Ó ÚÂÌËÌ„‡ («Designing Resistance Training Pro-
grams»). éÌË Ó·ÒÛʉ‡˛Ú ËÒÒΉӂ‡ÌË 1992 „., ‚ ÍÓÚÓ-
ÚÓθÍÓ ÒÔÓÒÓ·Ì˚. ùÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ËÁ-Á‡ ÓÚ͇Á‡ ÌÂ‚ÌÓÈ ÓÏ ÔÓ͇Á‡ÌÓ, Í‡Í ˆÂÌÚ‡Î¸Ì‡fl ÌÂ‚̇fl ÒËÒÚÂχ
ÒËÒÚÂÏ˚. àÏÂÌÌÓ ÔÓ ˝ÚÓÈ Ô˘ËÌ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ‰Â·- ÔË‚Ó‰ËÚ ‚ ‰ÂÈÒÚ‚Ë ÍÓÎÂÌÌ˚ ‡Á„Ë·‡ÚÂÎË ÔË Ï‡ÍÒË-
˛Ú ÒÂÚ Á‡ ÒÂÚÓÏ Ë ‰Ó·Ë‚‡˛ÚÒfl ÔË ˝ÚÓÏ Î˯¸ ÌÂÁ̇˜Ë- χθÌÓÏ Ì‡ÔflÊÂÌËË. é‰ÌËÏ ËÁ ҉·ÌÌ˚ı ËÏË ‚˚‚Ó-
ÚÂθÌÓ„Ó ÓÒÚ‡ Ï˚¯ˆ. ùÚÓ Ò‚flÁ‡ÌÓ Ò Ú‡Í Ì‡Á˚‚‡ÂÏ˚Ï ‰Ó‚ fl‚ÎflÂÚÒfl ÛÚ‚ÂʉÂÌËÂ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ñçë
«ÔË̈ËÔÓÏ ‚ӂΘÂÌËfl ‰‚Ë„‡ÚÂθÌ˚ı ÌÂÈÓÌÓ‚». Ç ıÓ- «Ó„‡Ì˘˂‡ÂÚ ÛÒËÎËfl, Á‡ÔÛÒ͇fl ËÌ„Ë·ËÚÓÌ˚ ÏÂı‡-
‰Â ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl Ó·˚˜ÌÓ„Ó ÒÂÚ‡ Ï˚¯Â˜Ì˚ ‚ÓÎÓÍ̇ ÔÂ- ÌËÁÏ˚ Á‡˘ËÚÌÓ„Ó ı‡‡ÍÚÂ‡».
‚Ó„Ó ÚËÔ‡, ωÎÂÌÌÓ ÒÓÍ‡˘‡˛˘ËÂÒfl, Á‡‰ÂÈÒÚ‚Û˛ÚÒfl ‚ îÎÂÍ Ë äÂÏÂ ÛÚ‚Âʉ‡˛Ú, ˜ÚÓ ˝ÚË ËÌ„Ë·ËÚÓÌ˚Â
ÔÂ‚Û˛ Ó˜Â‰¸, ‡ ‚ÓÎÓÍ̇ ‚ÚÓÓ„Ó ÚËÔ‡, ÍÓÚÓ˚ ‡Ò- ÏÂı‡ÌËÁÏ˚, ÒÍÓ ‚Ò„Ó, Ó͇Á˚‚‡˛Ú ̇˷Óθ¯Â ‚ÓÁ-
ÚÛÚ ·˚ÒÚ – ‚ ÔÓÒÎÂ‰Ì˛˛. àÏÂÌÌÓ ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÏÌÓ„Ë ‰ÂÈÒÚ‚ËÂ, ÍÓ„‰‡ ÔË·„‡˛ÚÒfl Á̇˜ËÚÂθÌ˚ ÛÒËÎËfl. ä
·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ Ò˜ËÚ‡˛Ú ÔÓÒΉÌË ÌÂÒÍÓθÍÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÔËÏÂÛ, χÍÒËÏÛÏ ÛÒËÎËÈ ÔËÍ·‰˚‚‡ÂÚÒfl, ÍÓ„‰‡
‚ ÒÂÚ ҇Ï˚ÏË ‚‡ÊÌ˚ÏË. ä‡Í Ô‡‚ËÎÓ, ÌÂ‚̇fl ÒËÒÚÂχ ‰‚ËÊÂÌËfl Á‡Ï‰ÎÂÌÌ˚. àÏÂÌÌÓ ˝ÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ‚ ÍÓÌ-
‰‡ÂÚ Ò·ÓÈ ‰Ó ÚÓ„Ó, Í‡Í ·˚ÒÚÓ ‡ÒÚÛ˘ËÂ Ë ·˚ÒÚÓ ÒÓÍ‡- ˆÂ ÒÂÚ‡, ÒÓÒÚÓfl˘Â„Ó ËÁ 8-12 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ‚˚ÔÓÎÌflÂÏÓ-
˘‡˛˘ËÂÒfl Ï˚¯Â˜Ì˚ ‚ÓÎÓÍ̇ ‚ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓÈ ÒÚÂÔÂÌË „Ó ‰Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡. îÎÂÍ Ë äÂÏÂ, ÒÒ˚·flÒ¸ ̇
ÔÓ‰‚Â„ÌÛÚÒfl ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍÓÈ ÒÚËÏÛÎflˆËË. ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ä‡ËÓˆˆÓ, èÂ‡È̇ Ë ù‰„ÂÚÓ̇ (Caioz-
å˚ Ô˯ÎË Í Ú‡ÍÓÏÛ ‚˚‚Ó‰Û, ÓÁ̇ÍÓÏË‚¯ËÒ¸ Ò Ì‡- zo, Perrine & Edgerton)‚ 1981-Ï, ÇËÍ˂˘‡ (Wick-
Û˜Ì˚ÏË ‰‡ÌÌ˚ÏË, Ô‰ÒÚ‡‚ÎÂÌÌ˚ÏË ëÚË‚ÂÌÓÏ ÑÊ. iewicz) ‚ 1984 „., ч‰ÎË (Dudley) Ë ‰. ‚ 1990-Ï, Ë
Ô˯ÎË Í ‚˚‚Ó‰Û Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ «ÌÂ‚Ì˚ Á‡˘ËÚ-
Ì˚ ÏÂı‡ÌËÁÏ˚, ÒÍÓ ‚Ò„Ó, Ó͇Á˚‚‡˛Ú ̇Ë-
·Óθ¯Â ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚Ë ÔË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË
Á‡Ï‰ÎÂÌÌ˚ı ‰‚ËÊÂÌËÈ Ò ·Óθ¯ËÏ ÓÚfl„Ó˘Â-
ÌËÂÏ». à ‚ÌÓ‚¸ Ú‡ÍÓ ÓÔ‰ÂÎÂÌË ÚÓ˜ÌÓ ı‡-
‡ÍÚÂËÁÛÂÚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ˚ ‚
ÍÓ̈ ÒÂÚ‡ ‰Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡. í‡ÍËÏ Ó·‡-
ÁÓÏ, ËÏÂÌÌÓ ËÌ„Ë·ËÚÓÌ˚ ÏÂı‡ÌËÁÏ˚ ñçë
Ì ÔÓÁ‚ÓÎfl˛Ú ‰Ó ÍÓ̈‡ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ÒÂÚ˚, ÍÓÚÓ-
˚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ‰Â·ڸ ‰Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡.
àÁ-Á‡ ˝ÚËı ÏÂı‡ÌËÁÏÓ‚ ‚˚ Ì ÏÓÊÂÚ ‚˚ÔÓÎ-
ÌËÚ¸ ÔÓÎÌÓˆÂÌÌÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÂ.
èÓ·ÎÂÏÛ ÏÓÊÌÓ ¯ËÚ¸, Ô˷„ÌÛ‚ Í ÏÂ-
ÚÓ‰ËÍ «˜‡ÒÚ˘Ì˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ» (X-Reps). é̇
ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ÔÂÓ‰ÓÎÂÚ¸ ÓÚ͇Á ÌÂ‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚
Ë ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ ‚ ıӉ ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ˚ı ‚‡ÏË
ÒÂÚÓ‚ ·˚ÒÚÓ ÒÓÍ‡˘‡˛˘ËÂÒfl Ï˚¯Â˜Ì˚ ‚Ó-
ÎÓÍ̇, ‚ ÍÓÚÓ˚ı ·˚ÒÚ ÔÓËÒıÓ‰flÚ ÔÓˆÂÒ-
Ò˚ Ó·‡ÁÓ‚‡ÌËfl Ë Ó·ÌÓ‚ÎÂÌËfl Ú͇ÌÂÈ, ·Û‰ÛÚ
ÔÓ‰‚Â„‡Ú¸Òfl ·ÓΠ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÈ ÒÚËÏÛÎflˆËË
(ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò Ú‡‰ËˆËÓÌÌ˚ÏË ÒÂÚ‡ÏË). ÑÂ-
ÎÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚ ÍÓ̈ ÒÂÚ‡ «˜‡ÒÚ˘Ì˚ ÔÓ‚ÚÓ-
ÂÌËfl» ÔӉ΂‡˛Ú ÒÓÒÚÓflÌË ̇ÔflÊÂÌËfl
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)

Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ Ëϲ˘Ëı ÔÂ‚ÂÌÒÚ‚Û˛-


˘Â Á̇˜ÂÌËÂ. èË ˝ÚÓÏ ÒÓ‚Â¯‡˛ÚÒfl ‰‚ËÊÂ-
ÌËfl, ÒÓÒÚ‡‚Îfl˛˘Ë ÓÔÚËχθÌÛ˛ ‰Îfl ‡ÚÎÂÚ‡
˜‡ÒÚ¸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl. èÓËÒıÓ‰ËÚ ÂÁÍËÈ Ò͇˜ÓÍ
‡Ì‡·ÓÎËÁχ – ·˚ÒÚÓ ‡ÒÚÛ˘Ë Ï˚¯Â˜Ì˚ ‚Ó-
ÎÓÍ̇ ÔÓ‰ÓÎʇ˛Ú ‡·ÓÚ‡Ú¸, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ÒÓ‚Â-
¯‡ÂÚ ‰‚ËÊÂÌËfl Ò ÌÂÔÓÎÌÓÈ ‡ÏÔÎËÚÛ‰ÓÈ ÛÊÂ
ÔÓÒΠÚÓ„Ó, Í‡Í Ì‡˜Ë̇ÂÚ ÓÚ͇Á˚‚‡Ú¸ ÌÂ‚̇fl
ÒËÒÚÂχ. IM

14 IRONMAN #1 2009
+
*
-  /
3
-/
НАБОРА
МАССЫ
Å
Ӊ˷ËΉËÌ„ ÛÊ Ì ÚÓÚ, ˜ÚÓ ‡Ì¸¯Â.
ëÓ‚ÂÏÂÌ̇fl ˝‡, ÒÚÂÓˉÌ˚ı ‡ÚÎÂ-
ÚÓ‚, „ÓÚÓ‚˚ı ̇ ‚Ò ‡‰Ë ‰ÓÔÓÎÌË-
ÚÂθÌ˚ı Ò‡ÌÚËÏÂÚÓ‚ Ï˚¯ˆ, ÔÓ˜ÚË Û·Ë·
ÒÚ‡˚È ‰Ó·˚È ÍÛθÚÛËÁÏ. Ä ‚‰¸ ·˚ÎË
‚ÂÏÂ̇, ÍÓ„‰‡ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ÒÚÂÏËÎËÒ¸ Í
ÒËÎÂ. ÖÒÎË ÛÊ Ú˚ ËÏÂÎ Ï˚¯ˆ˚, ÚÓ Ó·flÁ‡Ì
·˚Î ÔÓ‰ÍÂÔËÚ¸ Ëı ÒËÎÓÈ.

16 IRONMAN #1 2009
..   (.S. Sloan)

IRONMAN #1 2009 17
Легендарные методы набора массы

‰‡‚ÌÓ ÏÂÌfl Ó·‚ËÌËÎË ‚

ç Ó˜ÂÌÂÌËË ·Ó‰Ë·ËΉËÌ-
„‡, ÌÓ ˝ÚÓ Ì Ô‡‚‰‡ - fl
β·Î˛ Â„Ó ÌÂÒÏÓÚfl ÌË Ì‡ ˜ÚÓ.
Марвин Эдер

á‡ÚÓ fl ̇¯ÂÎ ÔÓÌËχÌË Ò‰Ë


Ô‡Û˝ÎËÙÚÂÓ‚ Ë ‰Û„Ëı ÒËÎÓ-
‚˚ı ‡ÚÎÂÚÓ‚.
片‚ÌÓ Ó‰ËÌ Ô‡Â̸ ‚ ÒÔÓÚÁ‡-
ΠÒÔÓÒËÎ ÏÂÌfl, ÍÓ„Ó fl Ò˜ËÚ‡˛
‚Â΢‡È¯ËÏ ÒËÎÓ‚˚Ï ‡ÚÎÂÚÓÏ
‚ÒÂı ‚ÂÏÂÌ. ÑÓÎ„Ó fl Ì ‰ÛχΠ– fl
‚Ò„‰‡ Ò˜ËÚ‡Î, ˜ÚÓ ·ÓΠ‚ÂÎËÍÓ„Ó
‡ÚÎÂÚ‡, ˜ÂÏ å‡‚ËÌ ù‰Â, Ì ÒÛ-
˘ÂÒÚ‚Ó‚‡ÎÓ. à ÚÛÚ fl ÔÓÌflÎ – ù‰Â
·˚Î ·Ó‰Ë·ËΉÂÓÏ. ÅÓΠÚÓ„Ó, ‚
‰ÓÒÚÂÓˉÌÛ˛ ˝Û ÓÌ ·˚Î ÌÂ
ÚÓθÍÓ Ò‡Ï˚Ï ÒËθÌ˚Ï, ÓÌ Â˘Â Ë
ӷ·‰‡Î ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓÈ ÙË„ÛÓÈ, Ë
Ò‡ÏÓÈ ÎÛ˜¯ÂÈ „Û‰¸˛ ‰Ó ÚÓ„Ó Í‡Í
̇ ‡ÂÌ ÔÓfl‚ËÎÒfl ÄÌÓθ‰.
ÇÔÓ˜ÂÏ, Ì ‚Ò ÔÓÚÂflÌÓ. çÂÚ
Ô˘ËÌ, ÔÓ ÍÓÚÓ˚Ï ÒÓ‚ÂÏÂÌ-
Ì˚ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ Ì ÏÓ„ÎË ·˚ ËÒ-
ÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÏÂÚÓ‰˚, ·Î‡„Ó‰‡fl
ÍÓÚÓ˚Ï ù‰Â ÔÓÒÚÓËÎ ÙÂÌÓÏÂ-
̇θÌÛ˛ ÙË„ÛÛ Ë ‚Ô˜‡ÚÎfl˛˘Û˛
ÒËÎÛ. ü ıÓ˜Û ‡ÒÒ͇Á‡Ú¸ ‚‡Ï Ó ÌÂ-
ÍÓÚÓ˚ı ÔÓ˜ÚË Á‡·˚Ú˚ı ÚÂıÌË͇ı,
ÍÓÚÓ˚Â Ë Ò„ӉÌfl ÔÓÏÓ„ÛÚ ‚‡Ï
ÒÚ‡Ú¸ ·Óθ¯ËÏË Ë ÒËθÌ˚ÏË.

í‡ÍÚË͇ ÔÂ‚‡fl:
ÒÛ‰ËÚ Ì ÔÓ ÁÂ͇ÎÛ,
‡ ÔÓ ‚ÂÒÛ Ì‡ „ËÙÂ
é‰Ì‡ ËÁ ӯ˷ÓÍ ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚
ÔË ÓˆÂÌÍ ҂ÓÂ„Ó ÔÓ„ÂÒÒ‡ – ˝ÚÓ
‚Á„Îfl‰ ‚ ÁÂ͇ÎÓ. ꇷÓÚ‡fl ‡‰Ë ̇-
͇˜ÍË, ‚˚ ˜‡ÒÚÓ ÛÍÓ‚Ó‰ÒÚ‚ÛÂÚÂÒ¸
ÒÛ·˙ÂÍÚË‚Ì˚ÏË Ó˘Û˘ÂÌËflÏË. à
Ì ÒÚÂÏËÚÂÒ¸ Í ÔÓ‚˚¯ÂÌ˲ ‡-
·Ó˜ÂÈ Ì‡„ÛÁÍË. ÇÓÚ Á‰ÂÒ¸-ÚÓ Ë
‚ÓÁÌË͇˛Ú ÔÓ·ÎÂÏ˚. ó‡ÒÚÓ Ô‡-
ÏflÚ¸ ‚‡Ò ӷχÌ˚‚‡ÂÚ. Ç˚ Ò˜ËÚ‡Â-
ÚÂ, ˜ÚÓ ‚˚„Îfl‰ËÚ ÎÛ˜¯Â, ˜ÂÏ ÚË
ÏÂÒflˆ‡ ̇Á‡‰, ÌÓ Ì‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂÎÂ
ÌË͇ÍËı ËÁÏÂÌÂÌËÈ Ì ÔÓËÁÓ¯-
ÎÓ, ‡ ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸, ‰Â· ‰‡Ê ÛıÛ‰-
¯ËÎËÒ¸.
ïÓÚfl ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ÔÓ¯ÎÓ„Ó
ÚÓÊ Á‡·ÓÚËÎËÒ¸ Ó Ì‡Í‡˜ÍÂ, ‚ÒÂ
Ê ۂÂ΢ÂÌ˲ ÒËÎ˚ ÓÌË Û‰ÂÎflÎË
Ì ÏÂ̸¯Â ‚ÌËχÌËÂ. àÏÂÌÌÓ
ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÓÌË ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎË Ú‡ÍËÂ
ÏÂÚÓ‰˚, Í‡Í ÔflÚ¸ ÒÂÚÓ‚ ËÁ ÔflÚË
ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ (β·ËÏ˚È ÔÓÚÓÍÓÎ
ê˝„‡ è‡͇); ÔflÚ¸ ÒÂÚÓ‚ ËÁ ÔflÚË,
˜ÂÚ˚Âı, ÚÂı, ‰‚Ûı Ë Ó‰ÌÓ„Ó ÔÓ-
‚ÚÓÂÌËfl; ‡ Ú‡ÍÊ ÚflÊÂÎ˚ ÒËÌ„-
Î˚. í‡Í‡fl ÒÚ‡Ú„Ëfl ̇Ô‡‚ÎÂ̇
ìÓÌÂ (Warner)

̇ ÂÁÛθڇÚË‚ÌÓÒÚ¸, ÌÓ, ÛÔÓÌÓ


ÔˉÂÊË‚‡flÒ¸ ÂÂ, ‚˚ ÒÍÓÓ ÔÓ-
ÎÛ˜ËÚÂ Ë ÙË„ÛÛ.

18 IRONMAN #1 2009
Легендарные методы набора массы

ÔÓÎÌflÚ¸ ÔÓ ‰‚ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ì‡ ‚ÒÂ


Рэг Парк ÚÂÎÓ ‚ ̉Âβ. 燘ÌËÚ ‰Ó·‡‚ÎflÚ¸
Ì·Óθ¯Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Î„ÍÓÈ ‡·Ó-
Ú˚ ̇ Í‡Ê‰Û˛ ˜‡ÒÚ¸ Ú· ˜ÂÂÁ 72
˜‡Ò‡ ÔÓÒΠÚflÊÂÎÓÈ ÒÂÒÒËË Ì‡ ÌÂÂ,
Ì ӷ‡˘‡fl ‚ÌËχÌËfl ̇ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛
·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚ¸. èËÏÂÌÓ ˜ÂÂÁ ÏÂ-
Òflˆ Û‚Â΢¸Ú ˜‡ÒÚÓÚÛ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ
‰Ó ÚÂı ‚ ̉Âβ, ËÒÔÓθÁÛfl ÔÓÚÓ-
ÍÓÎ ÚflÊÂÎÓ„Ó, Ò‰ÌÂ„Ó Ë Î„ÍÓ„Ó
‰Ìfl. óÂÏ ·Óθ¯Â ‚˚ ·Û‰ÂÚ ÚÂÌË-
Ó‚‡Ú¸Òfl Ú‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, ÚÂÏ ÚflÊÂ-
ΠÒÏÓÊÂÚ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ̇ ͇ʉÓÈ
ÒÂÒÒËË. à ÔÓÏÌËÚÂ: ÔÓ̇‰Ó·flÚÒfl „Ó-
‰˚, ˜ÚÓ·˚ ÔËÈÚË Í Ú‡ÍÓÏÛ Ê ÔÓ-
ÚÓÍÓÎÛ, ÍÓÚÓ˚È ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î ÅËÎÎ
èÂÎ.

í‡ÍÚË͇ ÚÂÚ¸fl:
ÚÂÌËÛÈÚÂÒ¸ ‰Ó΄Ó,
ÌÓ Ì ÚflÊÂÎÓ
ÄÚÛ ÑÊÓÛÌÁ ÍÓ„‰‡-ÚÓ Ò͇Á‡Î:
«åÓÊÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ‰ÓÎ„Ó ËÎË
ÚflÊÂÎÓ, ÌÓ ÌÂθÁfl ÒÓ‚ÏÂÒÚËÚ¸ Ë ÚÓ, Ë
‰Û„Ó». èÓ·ÎÂχ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ, ÔÓ-‚Ë-
‰ËÏÓÏÛ, ‚Ò ıÓÚflÚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Úfl-
ÊÂÎÓ. çÓ Û‚ÂÂÌ˚ ÎË ‚˚, ˜ÚÓ
ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ‰ÓÎ„Ó – ˝ÚÓ ÎÛ˜¯Â?
ÅӉ˷ËΉÂ˚ ÔÓ¯Î˚ı ÎÂÚ ˝ÚÓ ıÓ-
Ó¯Ó ÔÓÌËχÎË. àÏÂÌÌÓ ÔÓ˝ÚÓÏÛ
ÅËÎÎ èÂÎ ‚Ò„‰‡ ÒÓ‚ÂÚÓ‚‡Î ÔÂÍ‡-
˘‡Ú¸ ÒÂÚ Á‡ ‰‚‡ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‰Ó ÓÚ͇-
Á‡. í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ ‚˚ ÒÏÓÊÂÚÂ
҉·ڸ ·Óθ¯Â ÒÂÚÓ‚.
é‰ËÌ ËÁ ËÁ ‡‚ÚÓÓ‚ ̇¯Â„Ó ÊÛ̇-
·, ùÌÚÓÌË Ñ‡ÈÚËÎÎÓ (Anthony Ditil-
lo), Ò˜ËÚ‡Î, ˜ÚÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ Í‡Ê‰Û˛
˜‡ÒÚ¸ Ú· ÒΉÛÂÚ ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ,
ìÓÌÂ (Warner)

‚˚ÔÓÎÌflfl ÔÓ ÔflÚ¸-ÒÂϸ ÒÂÚÓ‚ ËÁ 3-7


ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. éÌ ‰Â·Π·‡ÁÓ‚˚ ÛÔ-
‡ÊÌÂÌËfl – ÔËÒ‰‡ÌËfl, ÊËÏ˚ ÎÂʇ,
ÏÂÚ‚˚ Úfl„Ë, Ò„Ë·‡ÌËfl ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì-
í‡ÍÚË͇ ‚ÚÓ‡fl: Ì Ô‰˙fl‚ÎflÂÚ ڇÍËı Ú·ӂ‡ÌËÈ Í „ÓÈ, ÊËÏ˚ ËÁ-Á‡ „ÓÎÓ‚˚ – Ë ÌËÍÓ„‰‡
ÚÂÌËÛÈÚÂÒ¸ ˜ÂÂÁ ·Óθ Ò‚ÓÂÏÛ Ó„‡ÌËÁÏÛ. äÓ̘ÌÓ, ÂÒÎË ‚˚ Ì ‡·ÓڇΠ‰Ó ÓÚ͇Á‡. чÈÚËÎÎÓ ·˚Î
åÌÓ„Ë ÒÓ‚ÂÏÂÌÌ˚ ‡ÚÎÂÚ˚ Û‚Â- ̇˜ÌÂÚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ‚Ò ÚÂÎÓ ‰‚‡ Ó„ÓÏÌ˚Ï Ë ÒËθÌ˚Ï, Ë ÔÓÏÓ„ ÏÌÓ-
ÂÌ˚ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚ÂÚÂ‡Ì˚-·Ó‰Ë·ËÎ- ËÎË ‰‡Ê ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ, ‚‡¯Ë „ËÏ ÒÚ‡Ú¸ Ú‡ÍËÏË ÊÂ.
‰Â˚ ÚÂÌËÓ‚‡ÎËÒ¸ Ó˜Â̸ ˜‡ÒÚÓ – Ï˚¯ˆ˚ ÚÓÊ ·Û‰ÛÚ ·ÓÎÂÚ¸, ÌÓ ˜ÂÂÁ à‰Âfl ‰Ó΄Ëı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ì ӷflÁ‡-
ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡fl Í‡Ê‰Û˛ Ï˚¯ˆÛ ÚË Ô‡Û Ì‰Âθ ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚ¸ ËÒ˜ÂÁÌÂÚ. ÚÂθÌÓ ÔËÏÂÌËχ Í ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθ-
‡Á‡ ‚ ̉Âβ – ÚÓθÍÓ ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ íÓ„‰‡ Ë Ì‡ÒÚÛÔËÚ ‚ÂÏfl ÓÒÚ‡. ÌÓÒÚË Ò‡ÏÓÈ ÒÂÒÒËË. çË ÍÚÓ ËÁ ÚÂı, Ò
Ì Á̇ÎË ÌË˜Â„Ó ÎÛ˜¯Â„Ó. é‰Ì‡ÍÓ ÂÒ- íÂÌÂ Ë ‡‚ÚÓ «IRONMAN Maga- ÍÂÏ fl ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl, Ì ‡·ÓÚ‡Î
ÎË ·˚ ‚˚ ÒÔÓÒËÎË ‚ÂÎËÍÓ„Ó ÅËη zine» ÅËÎÎ ëÚ‡ ÚÂÌËÓ‚‡Î ÏÌÓ„Ëı ‰Óθ¯Â ÔÓÎÛÚÓ‡ ˜‡ÒÓ‚ ‰‡Ê ‚ ÚflÊÂ-
èÂ·, ÒڇΠ·˚ ÓÌ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÔÓ- ‡ÚÎÂÚÓ‚, Ë ÓÌ Ò˜ËÚ‡ÂÚ ÚÂÌËÌ„ ͇ʉÓÈ Î˚ ‰ÌË. ꘸ ÒÍÓ ˉÂÚ Ó ‚ÂÏÂÌË
‰Û„ÓÏÛ, ÂÒÎË ·˚ ‚ Ú ‚ÂÏÂ̇ ÁÌ‡Î Ó ˜‡ÒÚË Ú· ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ Ò‡Ï˚Ï ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl. ç‡ÔË-
‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËË ‚ÒÂ, ˜ÚÓ Ï˚ Á̇ÂÏ ‰ÂÈÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï ÏÂÚÓ‰ÓÏ. чÊ ÂÒÎË ·˚ ÏÂ, ͇ÍÓ‚‡ ̇ËÎÛ˜¯‡fl ÒıÂχ ÒÂÚÓ‚ Ë
ÒÂȘ‡Ò, ÓÌ ·˚ ÓÚ‚ÂÚËÎ «ÌÂÚ». Â„Ó ÔÓ‰ÓÔ˜Ì˚ ÒÏÓ„ÎË ·˚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ÔËÒ‰‡ÌËflı? ùÚÓ ÚË
é‰ÌÓÈ ËÁ Ô˘ËÌ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ·Ó- ÎÛ˜¯Ëı ÂÁÛθڇÚÓ‚ ÓÚ Ó‰ÌÓÈ ÚÂÌË- ÒÂÚ‡ ËÁ 10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ËÎË 10 ÒÂÚÓ‚
ÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚË, ÍÓÚÓÛ˛ ËÒÔ˚Ú˚‚‡˛Ú Ó‚ÍË ‚ ̉Âβ, ÓÌ ·˚ ËÏ Ì ÔÓÁ‚Ó- ËÁ ÚÂı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ? íË ÒÂÚ‡ ËÁ 10
‡ÚÎÂÚ˚, fl‚ÎflÂÚÒfl ÚÓ Ó·ÒÚÓflÚÂθÒÚ‚Ó, ÎËÎ. èÓ˜ÂÏÛ? èÓÒÚÓ ÔË Ú‡ÍÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ – ÛÊ ÚÓ˜ÌÓ ÚflÊÂÎ˚È ÏÂ-
˜ÚÓ ÓÌË ÚÂÌËÛ˛Ú Í‡Ê‰Û˛ ˜‡ÒÚ¸ ÚÂ- ‡ÒÔËÒ‡ÌËË ‡ÚÎÂÚ˚ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ‚Ó¯ÎË ÚÓ‰, ıÓÚfl Ó·Â ÒıÂÏ˚ ÔÓ‰‡ÁÛÏ‚‡˛Ú
· Î˯¸ ‡Á ‚ ̉Âβ. èË Ú‡ÍÓÏ ·˚ ‚ ıÓÓ¯Û˛ ÙËÁ˘ÂÒÍÛ˛ ÙÓÏÛ. Ó‰Ë̇ÍÓ‚Û˛ ‡·Ó˜Û˛ ̇„ÛÁÍÛ. çÓ
ÔÓÚÓÍÓΠ‚˚ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÔÓ‚˚ÒËÚ ÇÂÚÂ‡Ì˚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡ Á̇ÎË ˝ÚÓ. ÂÒÎË ‚˚ Á‡‰‡‰ËÚ ˝ÚÓÚ ‚ÓÔÓÒ ‚ ÒÓ-
ÛÓ‚Â̸ Ò‚ÓËı ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÂθÌ˚ı ÇÔÓ˜ÂÏ, fl Ì Ô‰·„‡˛ ‚‡Ï ÌÂ- ‚ÂÏÂÌÌÓÏ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ, ÚÓ, ÌÂÒÓÏÌÂÌ-
ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚÂÈ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÌËÍÓ„‰‡ ωÎÂÌÌÓ Ï˜‡Ú¸Òfl ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î Ë ‚˚- ÌÓ, ÔÓÎÛ˜ËÚ ÓÚ‚ÂÚ, ˜ÚÓ ÚË ÒÂÚ‡ ËÁ

20 IRONMAN #1 2009
Легендарные методы набора массы

Билл Перл

ëÚÂÌ (Stern)
10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÎÛ˜¯Â. é‰Ì‡ÍÓ Î˛-
·ÓÈ ‡ÚÎÂÚ, ÚÂÌËÛ˛˘ËÈÒfl ÒÓ ÏÌÓÈ,
Ò‡ÁÛ Ê ۄ‡‰‡ÂÚ ÏÓÈ ÓÚ‚ÂÚ: 10 ÒÂÚÓ‚
ËÁ ÚÂı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ – ÎÛ˜¯ËÈ ÏÂÚÓ‰.
éÌ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ‚˚‡·‡Ú˚‚‡Ú¸ χÍÒË-
χθÌ˚ ÛÒËÎËfl ‚ ͇ʉÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂ-
ÌËË. äÓÏ ÚÓ„Ó, ‚˚ ҉·ÂÚ ‚ÒÂ
ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚ ÓÚ΢ÌÓÈ ÙÓÏÂ Ë ÌË
Ó‰ÌÓ ËÁ ÌËı Ì ·Û‰ÂÚ ‰Ó ÓÚ͇Á‡.

í‡ÍÚË͇ ˜ÂÚ‚ÂÚ‡fl:
‚˚ÔÓÎÌflÈÚ ÚÓθÍÓ Ó‰ÌÓ
ËÎË ‰‚‡ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl
̇ ˜‡ÒÚ¸ Ú·
åÓ‰Âθ: å˯Âθ ù„‡Ò (Michel Ergas)

äÓ„‰‡ ê˝„ è‡Í „ÓÚÓ‚ËÎÒfl Í ÒÓ-


‚ÌÓ‚‡ÌËflÏ, ÓÌ ‚Ò„‰‡ ‚˚ÔÓÎÌflÎ
ÏÌÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ì‡ Í‡Ê‰Û˛
˜‡ÒÚ¸ Ú·, ËÌÓ„‰‡ ‰Ó ‚ÓÒ¸ÏË, ÌÓ ÓÌ
ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl Ú‡Í ‚
ÏÂÊÒÂÁÓ̸Â. éÌ ‚Ò„‰‡ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î
Ó‰ÌÓ ËÎË ‰‚‡ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ̇ ͇Ê-
‰Û˛ ˜‡ÒÚ¸ Ú·, Ú‡ÍÊÂ Í‡Í Ë ÔÓ‰‡‚-

22 IRONMAN #1 2009
Легендарные методы набора массы

Îfl˛˘Â ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ‡ÚÎÂÚÓ‚ „Ó


˝ÔÓıË.
ì ÒıÂÏ˚ «ÏÌÓ„Ó ÒÂÚÓ‚ ‚ Ó‰ÌÓÏ ÛÔ-
‡ÊÌÂÌËË» ÂÒÚ¸ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÔÂËÏÛ-
˘ÂÒÚ‚. ÇÓ-ÔÂ‚˚ı, Ó̇ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ‚‡Ï
‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÒÚ‡Ú¸ ÒËθÌ ‚ Íβ-
˜Â‚˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı, Ú‡ÍËı Í‡Í ÊË-
Ï˚ ÎÂʇ, ÔËÒ‰‡ÌËfl, ÏÂÚ‚˚ Úfl„Ë,
Ò„Ë·‡ÌË ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ Ë ÊËÏ˚
̇‰ „ÓÎÓ‚ÓÈ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ‚˚ÔÓÎÌÂ-
ÌË ÏÌÓÊÂÒÚ‚‡ ÒÂÚÓ‚ ‚ ÊËχı ÎÂʇ
ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ‚‡Ï ÛÎÛ˜¯ËÚ¸ ÒËÌÓÔÚ˘Â-
ÒÍÛ˛ Ù‡ÒËÎËÚ‡ˆË˛ ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË
ËÎË, Í‡Í „Ó‚ÓflÚ ÛÒÒÍË ÚÂÌÂ˚
«ÒχÁ‡Ú¸ ÍÓβ». íÓ ÂÒÚ¸, ˜ÂÏ ·Óθ-
¯Â ‚˚ ‡·ÓÚ‡ÂÚ ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË, ÚÂÏ
ÎÛ˜¯Â (Ë ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÒËθÌÂÂ) ‚ ÌÂÏ
ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÂÒ¸.
֢ ӉËÌ ÔβÒ: ·Óθ¯Ó ÍÓ΢Â-
ÒÚ‚Ó ÒÂÚÓ‚ ‚ Ó‰ÌÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË
ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ‚‡Ï ÔÓ-̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ ÒÙÓÍÛ-
ÒËÓ‚‡Ú¸Òfl ̇ ˆÂ΂ÓÈ ˜‡ÒÚË Ú·.
чÊ Ì ÔËÔÓÏÌ˛, ÒÍÓθÍÓ ‡Á fl ÚÂ-
flÎ ÙÓÍÛÒ (‡ Ò ÌËÏ Ë Ì‡Í‡˜ÍÛ Ë ÒËÎÛ),
ÍÓ„‰‡ ÔÓÒΠԇ˚ ÒÂÚÓ‚ ÔÂ‚Ó„Ó ÛÔ-
‡ÊÌÂÌËfl ÔÂÂıÓ‰ËÎ Í ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏÛ.
ÑÊÓ‰Ê íÂÌÂ Ӊ̇ʉ˚ ̇ÔËÒ‡Î,
˜ÚÓ Ó‰ËÌ ËÁ Ò‡Ï˚ı ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚ı ÏÂ-
ÚÓ‰Ó‚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ – ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÊË-
Ï˚ ÎÂʇ, ÔËÒ‰‡ÌËfl Ë Úfl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë ‚
̇ÍÎÓÌ (Ë ÚÓθÍÓ Ëı) ‚ ‰ÂÒflÚË ÒÂÚ‡ı
ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ. éÌ „Ó‚ÓËÎ, ˜ÚÓ
‚ÒÂ Â„Ó Á̇ÍÓÏ˚Â, ËÒÔÓθÁÓ‚‡‚¯ËÂ
˝ÚÓÚ ÏÂÚÓ‰, Ó˜Â̸ ·˚ÒÚÓ ÒÚÓËÎË ÒË-
ÎÛ. çÓ ·˚ÎÓ ÎË ˝ÚÓ ˆÂθ˛? çÂÚ. éÌË
ÒÚÂÏËÎËÒ¸ ̇„Ûʇڸ Ï˚¯ˆ˚ ͇Í
ÏÓÊÌÓ ·Óθ¯Â, ˜ÚÓ Ë ÏÓ„ÎË ‰Â·ڸ,
·Î‡„Ó‰‡fl ÓÒÚÛ ÒËÎ˚.
ÇËÌÒ ÜËÓ̉‡ ̇Á˚‚‡Î ÒËÒÚÂÏÛ
Ó‰ÌÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl ͇ʉÓÈ ˜‡Ò-

#)
  '
#  % 
 '&
 !
' ,
# %
'   .
 ) 
 
 , 
ëÚÂÌ (Stern)

   - %
24 IRONMAN #1 2009
Легендарные методы набора массы

26 IRONMAN #1 2009
Легендарные методы набора массы

ìÓÌÂ (Warner)

IRONMAN #1 2009 27
Легендарные методы набора массы

Фреди Ортиц

ìÓÌÂ (Warner)

28 IRONMAN #1 2009
Легендарные методы набора массы

3 '
 )
) &)
  ,  )-
# #)
  
 ,  #)
!$&" )<&
 %  ",
 !   &,
  % &' .
!  #) )
  , 
#)   
 -&' &,  #)
   %
   
%  ' ,  )
% ,
 #)  «».
ÚË Ú· «˜ÂÒÚÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÓÈ», ÔÓ-
ÚÓÏÛ ˜ÚÓ Á̇Î, ˜ÚÓ Ó̇ ‡·ÓÚ‡ÂÚ, ͇Í
ÌË͇͇fl ‰Û„‡fl.

í‡ÍÚË͇ ÔflÚ‡fl:
ÔˉÂÊË‚‡ÈÚÂÒ¸ ‰‚ÓÈÌÓ„Ó
ÒÔÎËÚ‡
ÅӉ˷ËΉÂ˚ ÔÓ¯ÎÓ„Ó ÎË·Ó ËÒ-
ÔÓθÁÓ‚‡ÎË ÔÓ„‡ÏÏÛ ÚÂÌËÓ‚ÍË
‚ÒÂ„Ó Ú·, ÎË·Ó ‡Á‰ÂÎflÎË ÚÂÌËÌ„
̇ ‰‚‡ ‰Ìfl. Ç ÔÂ‚˚È ‰Â̸ Ó·˚˜ÌÓ
ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl ‚Âı Ú·, ‚Ó ‚ÚÓÓÈ -
ÌËÁ. ÖÒÎË ·˚ ÍÚÓ-ÌË·Û‰¸ Ô‰ÎÓÊËÎ
ËÏ ÔflÚË-, ˜ÂÚ˚Âı- ËÎË ‰‡Ê ÚÂı-
‰Ì‚Ì˚È ÒÔÎËÚ, ÚÓ Ì‡ ÌÂ„Ó ÔÓÒÏÓÚÂ- ÓÚ ˝ÚÓ„Ó ÔÓÚÓÍÓ·. lj¸, ÍÓÏ ‚ÒÂ- ÎË ˝ÚÓ, Ë ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÔˉÂÊË‚‡ÎËÒ¸
ÎË ·˚, Í‡Í Ì‡ ÒÛχү‰¯Â„Ó. „Ó ÔӘ„Ó, ÓÌ ‚ ·Óθ¯ÂÈ ÒÚÂÔÂÌË ÌÂ‡Á‰ÂθÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. ÑÛ„ËÏË
ëËÎÓ‚ËÍË èÓÎ Ä̉ÂÒÓÌ, è˝Ú äÂÈ- ÒÚËÏÛÎËÛÂÚ „ÓÏÓÌ˚, ‡ Á̇˜ËÚ Ë ÒÎÓ‚‡ÏË, ÓÌË Á‡·ÓÚËÎËÒ¸ Ó· Ó·˘ÂÏ
ÒË, ÑÛ„ ïÂÔ·ÂÌ Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ å‡- ÓÒÚ. äÓ„‰‡ β‰Ë Ó·‡˘‡˛ÚÒfl ÍÓ ÒÓÒÚÓflÌËË Á‰ÓÓ‚¸fl, ‡ Ì ÚÓθÍÓ Ó
‚ËÌ ù‰Â, îÂ‰Ë éÚˈ Ë ‰‡Ê ÏÌ Á‡ ÒÓ‚ÂÚÓÏ ÔÓ Ì‡·ÓÛ Ï‡ÒÒ˚, fl ÒËÎÂ Ë ÏÓ˘ÌÓÒÚË. ùÚÓ Ó‰Ì‡ ËÁ ÔË-
ÄÌÓθ‰ ò‚‡ˆÂÌ„„Â ‚Ò ËÒÔÓθ- ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ ËÏ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚ÒÂ„Ó ÚÂ- ˜ËÌ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ Ô‡Û˝ÎËÙÚÂ˚ ÚÂÌË-
ÁÓ‚‡ÎË ‰‚ÓÈÌÓÈ ÒÔÎËÚ. ·, Ë ÓÌË Ì‡˜Ë̇˛Ú ·˚ÒÚÓ ÒÚÓËÚ¸ Û˛Ú ‚Ò ÚÂÎÓ Á‡ Ó‰ÌÛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ.
ü ‡·ÒÓβÚÌÓ Û‚ÂÂÌ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ï˚¯ˆ˚. éÌË Ì‡ÒÚÓθÍÓ ‚ ıÓÓ¯ÂÈ ÙÓÏÂ,
͇ʉ˚È ÚÂÌËÛ˛˘ËÈÒfl ‰ÓÎÊÂÌ ÑÛ„Ó ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚Ó Ú‡ÍËı ÚÂ- ˜ÚÓ ‰Îfl ÌËı Ì ÔÓ·ÎÂχ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸
‚Ò„‰‡ ̇„Ûʇڸ ‚Ò ÚÂÎÓ Ì‡ Ó‰ÌÓÈ ÌËÓ‚ÓÍ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚˚ ‰Ó·Ë‚‡ÂÚÂÒ¸ ÔËÒ‰‡ÌËfl, ÊËÏ˚ ÎÂʇ Ë ÏÂÚ‚˚Â
ÚÂÌËÓ‚ÍÂ, Ë ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÓÚıÓ‰ËÚ¸ ̇ËÎÛ˜¯ÂÈ ÍÓ̉ˈËË. ÇÂÚÂ‡Ì˚ Á̇- Úfl„Ë ‚ Ó‰ËÌ Ë ÚÓÚ Ê ‰Â̸. IMд

IRONMAN #1 2009 29
>)
ДЕМОНЫ
Изгоните дьявола
из своей пищи
-$ ( (Jerry Brainum)
?  '@: 3!  (Michael Neveux)

ËÍÚÓ Ì ÒÚ‡ÌÂÚ ÒÔÓËÚ¸ Ò ÛÚ- „Ó Í‡˜ÂÒÚ‚‡ ÏÓ„ÛÚ ‚Íβ˜‡Ú¸ ‚ Ò·fl ÔÓ-

ç ‚ÂʉÂÌËÂÏ Ó ‚‡ÊÌÓÒÚË Á‰ÓÓ-


‚Ó„Ó ÔËÚ‡ÌËfl. óÚÓ·˚ ÊËÚ¸, Ï˚
‰ÓÎÊÌ˚ ÂÒÚ¸ ͇˜ÂÒÚ‚ÂÌÌÛ˛ ÔˢÛ. ÅÓ-
·Ó˜Ì˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚ ÒËÌÚÂÁ‡ Í‡ÚË̇, ÍÓ-
ÚÓ˚ı Ì ‰ÓÎÊÌÓ ·˚Ú¸ ‚ ˜ËÒÚÓÏ
ÔÓ‰ÛÍÚÂ. ùÚË ÔÓÒÚÓÓÌÌË ‚Íβ˜ÂÌËfl
‰Ë·ËΉÂ˚, ˉÛÚ Â˘Â ‰‡Î¸¯Â – ËÏ Ì ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ Í‡Í ÓÔ‡ÒÌ˚ÏË ‰Îfl Á‰ÓÓ-
ÚÓθÍÓ ÌÛÊÌÓ ÒÓı‡ÌËÚ¸ Á‰ÓÓ‚¸Â, ÌÓ ‚¸fl, Ú‡Í Ë ‡·ÒÓβÚÌÓ ·ÂÁ‚‰Ì˚ÏË, ÌÓ,
Ë ÔÓ‰ÌflÚ¸ Ò‚ÓË ÒÔÓÚË‚Ì˚ ÂÁÛθڇ- ÒÚÓ„Ó „Ó‚Ófl, Ëı Ì ‰ÓÎÊÌÓ ·˚Ú¸.
Ú˚, ̇‡ÒÚË‚ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ χÒÒÛ. èÓ- çÂÍÓÚÓ˚ ÍÓÏÔ‡ÌËË, ‚˚ÔÛÒ͇˛˘ËÂ
Ô˚Ú͇ ÔÓÒÚÓËÚ¸ Ï˚¯ˆ˚, Ë„ÌÓËÛfl Ô„ÓÏÓÌ˚, ̇Û¯˛Ú Ò‚ÓË Ó·flÁ‡ÚÂθ-
‚ÓÔÓÒ˚ ÔËÚ‡ÌËfl – ˝ÚÓ ·ÂÒÔÓÎÂÁ̇fl ÒÚ‚‡, ‰Ó·‡‚Îflfl ‚ ‚˚ÔÛÒ͇ÂÏ˚ ÔÓ‰ÛÍ-
Ú‡Ú‡ ‚ÂÏÂÌË. Ú˚ ̇ÒÚÓfl˘Ë ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍË ÒÚÂÓˉ˚.
ä ÒÓʇÎÂÌ˲ Ôˢ‚˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚ Ë ÑÎfl Ó‰ÌËı ÔÓÚ·ËÚÂÎÂÈ ˝ÚÓ ÌË˜Â„Ó ÌÂ
‰Ó·‡‚ÍË ËÌÓ„‰‡ ÒÓ‰ÂÊ‡Ú ËÌ„‰ËÂÌÚ˚, Á̇˜ËÚ, ‰Îfl ‰Û„Ëı ÏÓÊÂÚ Á‡ÍÓ̘ËÚ¸Òfl
Ì Û͇Á‡ÌÌ˚ ̇ ˝ÚËÍÂÚ͇ı. ç‡ÔËÏÂ, ÔÓ·ÎÂχÏË ÒÓ Á‰ÓÓ‚¸ÂÏ ËÎË ÔÓÎÓÊË-
Í‡ÚËÌÓ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË Ì ӘÂ̸ ‚˚ÒÓÍÓ- ÚÂθÌ˚Ï ÂÁÛθڇÚÓÏ ‰ÓÔËÌ„-ÚÂÒÚ‡.

32 IRONMAN #1 2009
IRONMAN #1 2009 33
åÓ‰Âθ: ëÍËÔ ã‡ äÛ (Skip La Cour)
>) ДЕМОНЫ

Ç Ì‡ÚÛ‡Î¸Ì˚ı ÔÓ‰ÛÍÚ‡ı ÔËÚ‡-


ÌËfl ÚÓÊ ÏÓ„ÛÚ ÒÓ‰ÂʇڸÒfl ÌÂÍÓ-
ÚÓ˚ ‚¢ÂÒÚ‚‡, Ó ÍÓÚÓ˚ı Á̇˛Ú
ÚÓθÍÓ Û˜ÂÌ˚Â. ùÚÓ Ì ‚‰Ì˚ ˝ÎÂ-
ÏÂÌÚ˚, ÍÓÚÓ˚ ÍÚÓ-ÚÓ ‚ÌÂÒ ÚÛ‰‡
ÒÔˆˇθÌÓ, ÓÌË ÔËÒÛÚÒÚ‚Û˛Ú Ú‡Ï
ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï Ó·‡ÁÓÏ. ùÚË ÔˢÂ-
‚˚ «‰ÂÏÓÌ˚» ‚ÒÚ˜‡˛ÚÒfl Ë ‚ Ò‡-
Ï˚ı ÔÓÔÛÎflÌ˚ı ̇ÚÛ‡Î¸Ì˚ı
ÔÓ‰ÛÍÚ‡ı ‰Îfl ÔÓÒÚÓÂÌËfl Ï˚¯Â˜-
ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ - ̇ÔËÏÂ, ‚ ÔÓÚÂËÌ Ë
Á‰ÓÓ‚˚ı ÊË‡ı. óÚÓ·˚ ÒÔ‡‚ËÚ¸Òfl
Ò ‚‡„ÓÏ, Â„Ó ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ÓÔ‰Â-
ÎËÚ¸. çËÊ Ï˚ ÔÓ„Ó‚ÓËÏ Ó· ˝ÚÓÈ
ÔÂÒÚÓÈ ÍÓÏÔ‡ÌËË Ì‡Û¯ËÚÂÎÂÈ
ÒÔÓÍÓÈÒÚ‚Ëfl Ë Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ò ÌËÏË ‰Â-
·ڸ, ˜ÚÓ·˚ Á‡˘ËÚËÚ¸ Ò‚Ó Á‰ÓÓ‚¸Â
Ë Ï˚¯ˆ˚.

éÍÒˉËÓ‚‡ÌÌ˚ ÊË˚
ᇠıÓÎÂÒÚÂËÌÓÏ Á‡ÍÂÔË·Ҹ
‰Û̇fl Ò·‚‡. ÉÓ‰‡ÏË ‚‡˜Ë Ô‰Û-
ÔÂʉ‡˛Ú Ì‡Ò Ó ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË ÒÎÂ-
‰ËÚ¸ Á‡ Â„Ó ÛÓ‚ÌÂÏ ‚ ÍÓ‚Ë.
Ç˚ÒÓÍËÈ ÛÓ‚Â̸ ıÓÎÂÒÚÂË̇ ‚‰ÂÚ
Í ÒÂ‰Â˜ÌÓÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ÏË Á‡·Ó΂‡ÌË-
flÏË, ÍÓÚÓ˚ ÏÓ„ÛÚ ÒÚ‡Ú¸ Ô˘ËÌÓÈ
ÒÏÂÚË. ùÚ‡ Ò‚flÁ¸ ÔËÁ̇ÂÚÒfl ÔÓ˜ÚË

åÓ‰Âθ: ëÚË‚ åÍÎÂÓ‰ (Steve Mcleod)


‚ÒÂÏË ÒÔˆˇÎËÒÚ‡ÏË. çÓ ÍÓÌÚÓθ
̇‰ ÛÓ‚ÌÂÏ ıÓÎÂÒÚÂË̇ – ˝ÚÓ ÒÓ‚-
ÒÂÏ ‰Û„Ó ‰ÂÎÓ.
ÑÂÎÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ıÓÎÂÒÚÂËÌ – ˝ÚÓ
Ò‡ÏÓ„ÛÎËÛ˛˘ÂÂÒfl ‚¢ÂÒÚ‚Ó. óÂÏ
·Óθ¯Â ‚˚ ÔÓÚ·ÎflÂÚ„Ó, ÚÂÏ
ÏÂ̸¯Â ÓÌ ÒËÌÚÂÁËÛÂÚÒfl ‚ Ô˜ÂÌË.
é„‡ÌËÁÏ Ò‡ÏÓÒÚÓflÚÂθÌÓ ÔÓËÁ‚Ó-
‰ËÚ ıÓÎÂÒÚÂËÌ, ‰‡Ê ÂÒÎË ‚˚ ÔËÚ‡Â-
ÚÂÒ¸ Ò‚Ó·Ó‰ÌÓÈ ÓÚ ıÓÎÂÒÚÂË̇
ÔˢÂÈ. ïÓÎÂÒÚÂËÌ ÒÎÛÊËÚ ÌÂÓ·ıÓ- C  &! é‰Ì‡ÍÓ ‡ÒÚËÚÂθÌ˚ ÒÚÂÓÎ˚ ÌÂ
ÒÓ‚ÒÂÏ ·ÂÒÔÓÎÂÁÌ˚. àı ·ÎËÁÍÓÂ Ó‰-
‰ËÏ˚Ï Ô‰¯ÂÒÚ‚ÂÌÌËÍÓÏ ÏÌÓ„Ëı
‚‡ÊÌÂȯËı ‚¢ÂÒÚ‚ Ó„‡ÌËÁχ, , ÒÚ‚Ó Ò ıÓÎÂÒÚÂËÌÓÏ ÓÁ̇˜‡ÂÚ, ˜ÚÓ
ÓÌË ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ÔÓϯ‡Ú¸ Â„Ó ‡·ÒÓ·-
‚Íβ˜‡fl ‚ËÚ‡ÏËÌ D, ‡‰Â̇θÌ˚ Ë
ÔÓÎÓ‚˚ „ÓÏÓÌ˚. ÅÂÁ ıÓÎÂÒÚÂË̇
 $> ˆËË. éÔ˚Ú˚ ̇‰ ÊË‚ÓÚÌ˚ÏË ÔÓ͇Á‡-
ÎË Ô‡‡‰ÓÍ҇θÌ˚È ˝ÙÙÂÍÚ ÒÚÂÓÎÓ‚
Û ‚‡Ò Ì ·˚ÎÓ ·˚ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ Ë
·Óθ¯Ëı Ï˚¯ˆ.
   ' ̇ ÒËÌÚÂÁ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇, ÍÓÚÓ˚È, Ó‰-
̇ÍÓ, Ì ·˚Î ÔÓ‰Ú‚ÂʉÂÌ ‚ ıÓ‰Â
éÁ̇˜‡ÂÚ ÎË ˝ÚÓ, ˜ÚÓ ÔÓÚ·ÎÂ-
ÌË ӄÓÏÌÓ„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ıÓÎÂÒÚÂ-
!  , ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚÓ‚ Ò Î˛‰¸ÏË.
ä‡Í ·˚ ÚÓ ÌË ·˚ÎÓ, ̇¯ Ó„‡ÌËÁÏ
Ë̇ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ ‚‡Ï ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍË   ӷ·‰‡ÂÚ Ó„‡Ì˘ÂÌÌ˚ÏË ‚ÓÁÏÓÊÌÓ-
ÔÓˆÂÒÒ˚? çÂÍÓÚÓ˚ Ô‰ÔËËÏ- ÒÚflÏË ÛÒ‚ÓÂÌËfl ıÓÎÂÒÚÂË̇ ËÁ ÔË-
˜Ë‚˚ β‰Ë ÛÊ ÔÓ·Ó‚‡ÎË ˝ÍÒ- ) $!, ˘Ë. ç‡ÒÚÓfl˘‡fl ÔÓ·ÎÂχ – ˝ÚÓ
ÔÎÛ‡ÚËÓ‚‡Ú¸ ˝ÚÛ Ë‰Â˛, ÔÓ‰‡‚‡fl ̇Ò˚˘ÂÌÌ˚ ÊË˚, ‚˚ÒÚÛÔ‡˛˘Ë ‚
Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË, ÒıÓ‰Ì˚ ÔÓ %  $   , ÓÎË ÒÛ·ÒÚ‡ÚÓ‚ (ËÒıÓ‰Ì˚ı ‚¢ÂÒÚ‚)
ÒÚÛÍÚÛÂ Ò ıÓÎÂÒÚÂËÌÓÏ. éÌË Ì‡-
Á˚‚‡ÎËÒ¸ ÒÚÂÓ·ÏË, Ë ÔÓÎÛ˜‡ÎË Ëı  , ) ‰Îfl ÒËÌÚÂÁ‡ ıÓÎÂÒÚÂË̇ ‚ Ô˜ÂÌË.
ìÒËÎÂÌÌÓ ÔÓÚ·ÎÂÌË ̇Ò˚˘ÂÌ-
ËÁ ‡ÒÚÂÌËÈ. ë˜ËÚ‡ÎÓÒ¸, ˜ÚÓ ˝ÚË
‚¢ÂÒÚ‚‡ ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÛÓ-  ! Ì˚ı ÊËÓ‚ ÔË‚Ó‰ËÚ Û ÌÂÍÓÚÓ˚ı
β‰ÂÈ Í ÔÓ‰˙ÂÏÛ ÛÓ‚Ìfl ËÌÒÛÎË̇,
‚Â̸ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ ‚ ÍÓ‚Ë, ÌÓ ÌÓ ÌÂ Û ‚ÒÂı. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ‚‚Ë‰Û Ì‡-
‚˚flÒÌËÎÓÒ¸, ˜ÚÓ ‚ Ó„‡ÌËÁϠ̉Ó- ΢Ëfl Ò‚flÁË ÏÂÊ‰Û Ì‡Ò˚˘ÂÌÌ˚ÏË
ÒÚ‡ÂÚ ˝ÌÁËχ, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ„Ó ‰Îfl ÊË‡ÏË Ë ËÌÒÛÎËÌÓ‚ÓÈ ÂÁËÒÚÂÌÚÌÓ-
Ô‚‡˘ÂÌËfl ÒÚÂÓÎÓ‚ ‚ ıÓÎÂÒÚÂ- ÒÚ¸˛, ÎÛ˜¯Â, ˜ÚÓ·˚ ‚ Ó·˘ÂÏ ÍÓ΢Â-
ËÌ. ëÚÂÓÎ˚ ÏÓ„ÛÚ ÍÓÌ‚ÂÚËÓ- ÒÚ‚Â ÊËÓ‚ ‚ ‚‡¯ÂÈ ‰ËÂÚ ‰ÓÎfl
‚‡Ú¸Òfl ‚ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓÌ, ÌÓ ÚÓθÍÓ ‚ ̇Ò˚˘ÂÌÌ˚ı Ì Ô‚˚¯‡Î‡ 10%.
··Ó‡ÚÓËË Ë ‚ ÔËÒÛÚÒÚ‚ËË Ì‰Ó- ïÓÎÂÒÚÂËÌ ÓÔ‡ÒÂÌ ÚÓθÍÓ ‚ ̇Ò˚-
ÒÚ‡˛˘Â„Ó ˝ÌÁËχ. ˘ÂÌÌÓÈ ÙÓÏÂ. éÍÒˉËÓ‚‡ÌÌ˚È

34 IRONMAN #1 2009
>) ДЕМОНЫ

+"#  #" , ä ÔÓ‰ÛÍÚ‡Ï ÔËÚ‡ÌËfl, ÒÓ‰Âʇ-


˘ËÏ ÏÌÓ„Ó ÓÍÒËÒÚÂÓÎÓ‚, ÓÚÌÓÒflÚÒfl
'     fl˘Ì˚ ÊÂÎÚÍË, Á‡ÏÓÓÊÂÌÌÓ Ïfl-
 ÒÓ, χÒÎÓ, Ò˚ Ë ÒÎË‚ÍË. ã˛·Ó ·Î˛-
‰Ó, ÔË„ÓÚÓ‚ÎÂÌÌÓÂ Ò ÔËÏÂÌÂÌËÂÏ
<, #& flˈ, ·Û‰ÂÚ ÒÓ‰Âʇڸ ÓÍÒËÒÚÂÓÎ˚.
àÏÂÌÌÓ ˝ÚÓ ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ÒÔÓ˚ ‚ÓÍÛ„
 $ Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ, ÒÓ‰Âʇ˘Ëı ·Â-
! ). ÎÓÍ ˆÂθÌÓ„Ó flȈ‡. èË ‰ÎËÚÂθÌÓÏ
ı‡ÌÂÌËË ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÓÍÒËÒÚÂÓÎÓ‚ ‚
 ( Ú‡ÍËı ‰Ó·‡‚͇ı ÒÚÂÏËÚÂθÌÓ ‚ÓÁ‡Ò-
)%)  ) Ú‡ÂÚ. ùÚÓ Ì ÓÚÌÓÒËÚÒfl Í Ôˢ‚˚Ï
‰Ó·‡‚Í‡Ï Ì‡ ÓÒÌÓ‚Â fl˘ÌÓ„Ó ·ÂÎ͇,
 !&' >) ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚ ÌÂÏ ÌÂÚ ÊËÓ‚ Ë ıÓÎÂÒ-
 # !, ÚÂË̇, ‡ Á̇˜ËÚ Ë ÓÍÒËÒÚÂÓÎÓ‚.
燄‚‡ÌË ·ÂÎ͇ Ú‡ÍÊ ÔË‚Ó‰ËÚ
 $> Í ÔÓ‚˚¯ÂÌ˲ ÛÓ‚Ìfl ÓÍÒËÒÚÂÓÎÓ‚.
# ! ë‚ÂÊ ÏflÒÓ ÔÓ˜ÚË Ì ÒÓ‰ÂÊËÚ Ëı,
ÌÓ ÒËÚÛ‡ˆËfl ÏÂÌflÂÚÒfl Ì ‚ ÎÛ˜¯Û˛
% < ' <. ÒÚÓÓÌÛ ‚ ÔÓˆÂÒÒ ӷ‡·ÓÚÍË, ı‡ÌÂ-
ÌËfl ËÎË Á‡ÏÓ‡ÊË‚‡ÌËfl. àÒÒΉӂ‡-
   ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ ÌÂÍÓÚÓ˚ ‚ˉ˚
 ÚÂÔÎÓ‚ÓÈ Ó·‡·ÓÚÍË, ̇ÔËÏÂ, ʇ-
͇ ËÎË ÔË„ÓÚÓ‚ÎÂÌË ‚ ÏËÍÓ‚ÓÎÌÓ-
!  ‚ÓÈ Ô˜Ë, ÔÓ‚˚¯‡˛Ú ÛÓ‚Â̸
!   ÓÍÒËÒÚÂÓÎÓ‚ ‚ „Ó‚fl‰ËÌÂ. åflÒÓ, ÍÛÔ-
ÎÂÌÌÓ ‚ ÒÛÔÂχÍÂÚÂ, Ú‡ÍÊ ÏÓÊÂÚ
 !  #! ÒÓ‰Âʇڸ ·Óθ¯Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÓÍ-
 ÒËÒÚÂÓÎÓ‚, ·Î‡„Ó‰‡fl ÛÒÎÓ‚ËflÏ ı‡-
ÌÂÌËfl Ë ÔÓÒÚÓflÌÌÓÏÛ ‚ÓÁ‰ÂÈÒڂ˲
 % Ò‚ÂÚ‡, ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Û˛˘Ëı ÓÍÒˉ‡ˆËË.
ÑÎfl ·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡ ‚ˉӂ ˚·˚ ı‡-
ıÓÎÂÒÚÂËÌ, ̇Á˚‚‡ÂÏ˚È ÓÍÒËÒÚÂÓ- ͇ı ËÏÏÛÌÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚, ̇Á˚‚‡Â- ‡ÍÚÂÌÓ ÌËÁÍÓ ÒÓ‰ÂʇÌË ÓÍÒËÒ-
ÎÓÏ, fl‚ÎflÂÚÒfl ̇ÒÚÓfl˘ËÏ Ôˢ‚˚Ï Ï˚ı χÍÓÙ‡„‡ÏË, ÍÓÚÓ˚ ̇- ÚÂÓÎÓ‚, ÌÓ ÂÒÚ¸ Ë ËÒÍβ˜ÂÌËfl.
ÁÎÓÏ. éÌ ÔÓÌË͇ÂÚ ‚ ÔˢÛ, ÔÓ ‚ÒÂÏ ÒÚÓθÍÓ ‡Á·Ûı‡˛Ú, ˜ÚÓ ÔÓÎÛ˜‡˛Ú é·‡·ÓÚ͇ Ú‡ÍÊ ÔÓ‚˚¯‡ÂÚ ÛÓ‚Â̸
ÓÒڇθÌ˚Ï Ô‡‡ÏÂÚ‡Ï Á‰ÓÓ‚Û˛ – ̇Á‚‡ÌË ÔÂÌËÒÚ˚ı ÍÎÂÚÓÍ. èÂÌËÒ- ÓÍÒËÒÚÂÓÎÓ‚ ‚ ˚·Â. ÑÓ‚ÓθÌÓ
̇ÔËÏÂ, ‚ ÔÓÚÂËÌÓ‚˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚. Ú˚ ÍÎÂÚÍË ‡Á‰‡Ê‡˛Ú ÒÚÂÌÍË ‡- ÏÌÓ„Ó ÓÍÒËÒÚÂÓÎÓ‚ ÒÓ‰ÂÊËÚÒfl ‚
èÓ˜ÂÏÛ ÓÍÒËÒÚÂÓÎ Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÂÚ ÚÂËÈ, Á‡ÔÛÒ͇fl ͇Ò͇‰ ÔÓˆÂÒÒÓ‚, ÚËıÓÓ͇ÌÒÍÓÈ Ë Ò‚ÂÓ‡Ú·ÌÚ˘ÂÒ-
‰Îfl Ì‡Ò ÓÔ‡ÒÌÓÒÚ¸? èÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‚ Á‡Í‡Ì˜Ë‚‡˛˘ËıÒfl ‡ÚÂÓÒÍÎÂÓÁÓÏ ÍÓÈ ÚÂÒÍÂ, ‡ Ú‡ÍÊ ‚ ÒÂθ‰Ë.
Ú‡ÍÓÈ ÙÓÏ ÓÌ ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ÒÂ‰Â˜- ËÎË ÒÛÊÂÌËÂÏ ÔÓÒ‚ÂÚ‡ ÒÓÒÛ‰Ó‚. ÑÎfl ÔÓÌËÊÂÌËfl ÒÓ‰ÂʇÌËfl ÓÍÒË-
ÌÓÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ Á‡·Ó΂‡ÌËfl. çÂÓ- É·‚ÌÓÂ, ˜ÚÓ ˝ÚÓÚ Í‡Ò͇‰ ̇˜Ë̇ÂÚ- ÒÚÂÓÎÓ‚ ‚ Ôˢ ·˚ÎÓ Ô‰ÎÓÊÂÌÓ
ÍÒˉËÓ‚‡ÌÌ˚È ıÓÎÂÒÚÂËÌ Ú‡ÍËÏË Òfl Ò ÓÍÒˉ‡ˆËË LDL, Ë ÏÌÓ„Ë ۘÂÌ˚ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÏÂÚÓ‰Ó‚, ‚Íβ˜‡fl ÔË„Ó-
Ò‚ÓÈÒÚ‚‡ÏË Ì ӷ·‰‡ÂÚ. ÔÓ·„‡˛Ú, ˜ÚÓ ÓÍÒËÒÚÂÓÎ˚ ÏÓ„ÛÚ ÚÓ‚ÎÂÌË ÔË ÌËÁÍÓÈ ÚÂÏÔÂ‡ÚÛÂ,
ê‡Á΢‡˛Ú ‰‚‡ ÓÒÌÓ‚Ì˚ı ÚËÔ‡ ÔÂ- ÔËÌËχڸ Û˜‡ÒÚË ‚ ˝ÚÓÏ ÔÓˆÂÒÒÂ. ËÒÍβ˜ÂÌË ÍÛÎË̇Ì˚ı ÊËÓ‚, ‰Ó-
ÂÌÓÒ˜ËÍÓ‚ ıÓÎÂÒÚÂË̇ ‚ ÍÓ‚Ë. Ä̇ÎËÁ Û˜‡ÒÚÍÓ‚ ÔÓ‡ÊÂÌËfl ‡ÚÂË- ·‡‚ÎÂÌË ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚÓ‚ Ë ı‡ÌÂÌËÂ
ãËÔÓÔÓÚÂËÌ˚ ‚˚ÒÓÍÓÈ ÔÎÓÚÌÓÒÚË ‡Î¸Ì˚ı ÒÚÂÌÓÍ ÔÓ͇Á˚‚‡ÂÚ Á̇˜ËÚÂθ- ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ ‚ ÛÒÎÓ‚Ëflı, Ô‰ÓÚ‚‡˘‡-
(HDL) ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ ÒÓÒÚÓflÚ ËÁ ÔÓ- ÌÓ ÔËÒÛÚÒÚ‚Ë ÓÍÒËÒÚÂÓÎÓ‚. ˛˘Ëı ÓÍÒˉ‡ˆË˛ – ̇ÔËÏÂ, ‚ ÚÂÏ-
ÚÂË̇. éÌË ÔÓÏÓ„‡˛Ú Û‰‡ÎflÚ¸ Î˯- ÌÓÚÂ.
ÌËÈ ıÓÎÂÒÚÂËÌ ËÁ ÍÓ‚Ë ‚ Ô˜Â̸, éÚÍÛ‰‡ ·ÂÛÚÒfl é˜Â̸ Ê·ÚÂθÌÓ, ˜ÚÓ·˚ ‚˚ ÂÎË
„‰Â ÓÌ Ô‚‡˘‡ÂÚÒfl ‚ ÊÂΘÌ˚ ÒÓ- ÓÍÒËÒÚÂÓÎ˚? ÚÓθÍÓ Ò‚ÂÊÛ˛ ÔˢÛ, ÍÓÚÓ‡fl ÌÂ
ÎË, ÍÓÚÓ˚ Á‡ÚÂÏ ‚˚‚Ó‰flÚÒfl – ˝ÚÓ àÏÂÂÚÒfl ‰‚‡ ËÒÚÓ˜ÌË͇. ÇÓ-ÔÂ- ı‡ÌË·Ҹ ̇ ÔË·‚Í ËÎË Ì‡ ÒÍ·-
‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚È ÒÔÓÒÓ· Ó„‡ÌËÁχ ËÁ- ‚˚ı, ÓÌË fl‚Îfl˛ÚÒfl ÌÓχθÌ˚ÏË ÔÓ- ‰Â ‰Ó΄Ó ‚ÂÏfl. ÖÒÎË ÂÒÚ¸ ÒÓÏÌÂ-
·‡‚ËÚ¸Òfl ÓÚ ËÁ·˚ÚÓ˜ÌÓ„Ó ıÓÎÂÒÚÂË- ·Ó˜Ì˚ÏË ÔÓ‰ÛÍÚ‡ÏË ÏÂÚ‡·ÓÎËÁχ ÌËfl, ÎÛ˜¯Â ÓÚ͇Á‡Ú¸Òfl ÓÚ ÔÓ‰ÛÍÚ‡.
̇. Ç ÓÚ΢ˠÓÚ ÊËÓ‚, ıÓÎÂÒÚÂËÌ ıÓÎÂÒÚÂË̇. åÌÓ„Ë ۘÂÌ˚ ÔÓ·„‡- ê‡ÁÛÏÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Ì‡ÚÛ‡Î¸Ì˚ı
Ì ÒÊË„‡ÂÚÒfl. ˛Ú, ˜ÚÓ ÓÍÒËÒÚÂÓÎ˚ ÔÓÏÓ„‡˛Ú „Û- ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚÓ‚, Ú‡ÍËı Í‡Í ‚ËÚ‡ÏËÌ
ä ‰Û„ÓÏÛ ÚËÔÛ ÔÂÂÌÓÒ˜ËÍÓ‚ ıÓ- ÎËÓ‚‡Ú¸ ÒËÌÚÂÁ ıÓÎÂÒÚÂË̇ ‚ ë ËÎË Ö, ‡ Ú‡ÍÊ ÒÂÎÂ̇, ÒÔÓÒÓ·ÌÓ
ÎÂÒÚÂË̇ ÓÚÌÓÒflÚÒfl ÎËÔÓÔÓÚÂËÌ˚ Ó„‡ÌËÁÏÂ. ÇÓ-‚ÚÓ˚ı, ËÒÚÓ˜ÌËÍÓÏ ÔÓÚË‚ÓÒÚÓflÚ¸ ÏÌÓ„ËÏ ‡ÁÛ¯‡˛-
ÌËÁÍÓÈ ÔÎÓÚÌÓÒÚË (LDL), ËÏÂÌÌÓ ÓÍÒËÒÚÂÓÎÓ‚ fl‚ÎflÂÚÒfl Ôˢ‡. ã˛·ÓÈ ˘ËÏ ˝ÙÙÂÍÚ‡Ï ÓÍÒËÒÚÂÓÎÓ‚. ë‚Â-
ÓÌË ‚ ̇˷Óθ¯ÂÈ ÒÚÂÔÂÌË Ò‚flÁ‡Ì˚ ÊË‚ÓÚÌ˚È ÔÓ‰ÛÍÚ ÒÓ‰ÂÊËÚ ÓÍÒËÒ- ÊË ÙÛÍÚ˚ Ë Ó‚Ó˘Ë ÒÓ‰ÂʇÚ
Ò ‡Á‚ËÚËÂÏ ÒÂ‰Â˜ÌÓÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ı Á‡- ÚÂÓÎ˚. éÒÓ·ÂÌÌÓ Ëı ÏÌÓ„Ó ‚ ̉Ó- ÏÌÓÊÂÒÚ‚Ó ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÚÌÚÌ˚ı Ë ‰Â-
·Ó΂‡ÌËÈ. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, LDL Ú‡Í- ÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ Ò‚ÂÊÂÈ ÔˢÂ. äÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÚÓÍÒËÙˈËÛ˛˘Ëı ˝ÎÂÏÂÌÚÓ‚, ˜ÂÏ
Ê Ô‰ÒÚ‡‚Îfl˛Ú ÓÔ‡ÒÌÓÒÚ¸ ÚÓθÍÓ ÓÍÒËÒÚÂÓÎÓ‚ ‚ÓÁ‡ÒÚ‡ÂÚ ‚ ÔÓˆÂÒÒ ӷ˙flÒÌfl˛ÚÒfl Ëı ÔÓÙË·ÍÚ˘ÂÒÍÓÂ
‚ ÓÍÒˉËÓ‚‡ÌÌÓÈ ÙÓÏÂ. Ç ˝ÚÓÏ ı‡ÌÂÌËfl, Ó·‡·ÓÚÍË Ë ÔË„ÓÚÓ‚ÎÂ- ‰ÂÈÒÚ‚Ë ÔÓÚË‚ ‡Í‡ Ë ÒÂ‰Â˜ÌÓ-
ÒÎÛ˜‡Â ÓÌË Ì‡Í‡ÔÎË‚‡˛ÚÒfl ‚ ÍÎÂÚ- ÌËfl ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚. ÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ.

36 IRONMAN #1 2009
>) ДЕМОНЫ

ãËÌÓ΂‡fl ÍËÒÎÓÚ‡ Ô‚‡˘ÂÌËÂÏ Â ‚ ‡‡ıˉÓÌÓ‚Û˛ ÒÚË Í ÔÓ·ÎÂÏ‡Ï ÒÓ Á‰ÓÓ‚¸ÂÏ. ë‡-


ÜËÓÒÓ‰Âʇ˘Ë Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚- ÍËÒÎÓÚÛ, ÍÓÚÓ‡fl, ‚Á‡ËÏÓ‰ÂÈÒÚ‚Ûfl Ò Ï‡fl ·Óθ¯‡fl „ÎÛÔÓÒÚ¸ ÔÓËÁӯ·
ÍË Ò„ӉÌfl Ó˜Â̸ ÔÓÔÛÎflÌ˚ ÒÂ‰Ë ˝ÌÁËÏÓÏ ˆËÍÎÓ„Â̇ÁÓÈ, ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚ ÍÓ„‰‡ Ӊ̇ ÍÓÏÔ‡ÌËfl ̇˜‡Î‡ ‚˚ÔÛÒÍ
·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚. Ç ˝ÚÓÏ ÂÒÚ¸ ÒÏ˚ÒÎ, ËÌÙ·χÚÓÌ˚ ÔÓÒÚ‡„·̉ËÌ˚. Ôˢ‚ÓÈ ‰Ó·‡‚ÍË ‡‡ıˉÓÌÓ‚ÓÈ ÍËÒ-
ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÌËÁÍÓÊË̇fl Ë ÌËÁÍÓ͇- ÄÒÔËËÌ Ë ‰Û„Ë Ò‰ÒÚ‚‡ ÔÓ‰‡‚Îfl- ÎÓÚ˚, ÂÍ·ÏËÛfl  ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ÏÓ˘-
ÎÓËÈ̇fl ‰ËÂÚ‡ ÏÓÊÂÚ Ì ‰‡Ú¸ Ó„‡- ˛Ú ˝ÚÓÚ ˝ÌÁËÏ, ˜ÚÓ·˚ Ì ‰ÓÔÛÒÚËÚ¸ ÌÓ„Ó ÒÚËÏÛÎflÚÓ‡ ÔÓÒÚ‡„·̉ËÌÓ‚ –
ÌËÁÏÛ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ı ÍÓÌ‚ÂÚ‡ˆËË ‡‡ıˉÓÌÓ‚ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚. ËÏÂÌÌÓ ÚÂı, ÍÓÚÓ˚ ‚‡Ï Ì ÌÛÊÌ˚!
ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ, Ú‡Í Í‡Í ‚ ÌÂÈ Ì‰Ó- é„‡ÌËÁÏ Ò‡ÏÓÒÚÓflÚÂθÌÓ ÔÓËÁ- ïÓÚfl ˝ÚÓ Ô‡‚‰‡, ˜ÚÓ ÌÂÍÓÚÓ˚ ËÁ
ÒÚ‡ÂÚ ÌÂÍÓÚÓ˚ı ̇ÚÛ‡Î¸Ì˚ı ‚Ó‰ËÚ ËÁ ÎËÌÓ΂ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚ ‰ÓÒÚ‡- ÔÓÒÚ‡„·̉ËÌÓ‚, ÔÓËÁ‚Ó‰ËÏ˚ı ËÁ
ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚. ãÛ˜¯ËÏË Ôˢ‚˚ÏË ‰Ó- ÚÓ˜ÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ‡‡ıˉÓÌÓ‚ÓÈ ‡‡ıˉÓÌÓ‚ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚, Û˜‡ÒÚ‚Û˛Ú ‚
·‡‚͇ÏË fl‚Îfl˛ÚÒfl Ò·‡Î‡ÌÒËÓ‚‡ÌÌ˚ ÍËÒÎÓÚ˚, Ë Â ËÁÎ˯ÂÍ ÏÓÊÂÚ ÔË‚Â- ÒËÌÚÂÁ „ÓÏÓÌÓ‚ (‚Íβ˜‡fl ÚÂÒÚÓÒÚÂ-
ÍÓÏ·Ë̇ˆËË ÊËÌ˚ı ÍËÒ-
ÎÓÚ ÓÏ„‡-6, ÓÏ„‡-3 Ë ÓÏÂ-
„‡-9. ÜËÌ˚ ÍËÒÎÓÚ˚
ÓÏ„‡-9, ÒÓ‰Âʇ˘ËÂÒfl ‚
ÓÎË‚ÍÓ‚ÓÏ Ï‡ÒÎÂ Ë ÌÂÍÓÚÓ-
˚ı ‰Û„Ëı ÔÓ‰ÛÍÚ‡ı, ÌÂ
fl‚Îfl˛ÚÒfl ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ÏË,
ÌÓ, ÚÂÏ ÌÂ ÏÂÌÂÂ, ÔÓÎÂÁÌ˚
‰Îfl Á‰ÓÓ‚¸fl.
ãËÌÓ΂‡fl ÍËÒÎÓÚ‡ Í·Ò-
ÒËÙˈËÛÂÚÒfl Í‡Í ÌÂÁ‡ÏÂ-
ÌËχfl, ÌÓ ‚‡Ï ÒÚÓËÚ ·˚Ú¸
ÓÒÚÓÓÊÌ˚ÏË – Ó̇ ÓÚÌÓ-
ÒËÚÒfl Í „ÛÔÔÂ ÊËÌ˚ı
ÍËÒÎÓÚ ÓÏ„‡-6. á̇˜ËÚÂθ-
ÌÓ Ô‚˚¯ÂÌË ÓÏ„‡-6
̇‰ ÓÏ„‡-3 ÏÓÊÂÚ ‚˚Á‚‡Ú¸
ÒÂ¸ÂÁÌ˚ ÔÓ·ÎÂÏ˚ ÒÓ
Á‰ÓÓ‚¸ÂÏ. ãËÌÓ΂‡fl ÍËÒ-
ÎÓÚ‡ ÏÓÊÂÚ Á‡ÔÛÒÚËÚ¸
ÔÓˆÂÒÒ, Á‡Í‡Ì˜Ë‚‡˛˘ËÈÒfl

38 IRONMAN #1 2009
Пищевые ДЕМОНЫ

·ÓÚÍË Ò‡ı‡Ó‚ ‚ ÔËÒÛÚÒÚ‚ËË Ó‰ÌÓÈ Ò‚flÁË ÏÂÊ‰Û ‡ÍË·ÏˉÓÏ Ë ‡ÍÓÏ,


ËÁ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ – ‡ÒÔ‡‡„ËÌÓ‚ÓÈ, Ë ıÓÚfl ÓÚÒÛÚÒÚ‚Ë ‡Í‡ ÏÓÊÌÓ ·˚ÎÓ
Ó·‡ÁÛÂÚÒfl ÚÓθÍÓ ‚Ó ‚ÂÏfl ʇÍË ÓÚÌÂÒÚË ÒÍÓ ̇ Ò˜ÂÚ ·ÓΠ‚˚ÒÓÍÓ-
ËÎË Á‡ÔÂ͇ÌËfl ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚, ÌÓ ÌËÍ‡Í „Ó ÔÓÚ·ÎÂÌËfl ÍÎÂÚ˜‡ÚÍË, ˜ÂÏ ÓÚ-
Ì ‚ ıӉ ‚‡ÍË. ÒÛÚÒÚ‚Ëfl ‡ÍË·Ïˉ‡ ‚ ‡ˆËÓÌÂ.
á‡ÚÂÏ ìÔ‡‚ÎÂÌË ÔÓ ÔÓ‰ÛÍÚ‡Ï ÑÛ„Ó ËÒÒΉӂ‡ÌË ̇¯ÎÓ ÌÓ‚Û˛
ÔËÚ‡ÌËfl Ë ÎÂ͇ÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï Ò‰ÒÚ‚‡Ï Ô˘ËÌÛ, Òӄ·ÒÌÓ ÍÓÚÓÓÈ ÒΉÛÂÚ
ëòÄ Ó·Ì‡ÛÊËÎÓ ÔËÒÛÚÒÚ‚Ë ‡Í- ËÁ·Â„‡Ú¸ ʇÂÌÓÈ ÔË˘Ë – ÔÓ‚˚¯ÂÌ-
Ë·Ïˉ‡ Ë ‚ ÌÂÍÓÚÓÓÈ «˜ËÒÚÓÈ» Ì˚È ÛÓ‚Â̸ Á‡·Ó΂‡ÂÏÓÒÚË ‡ÍÓÏ
ÔˢÂ, ̇ÔËÏÂ, ‚ ÍÓÙÂ Ë ÒÛıËı Á‡‚- „Ó· ÒÂ‰Ë Î˛‰ÂÈ, ÛÔÓÚ·Îfl˛˘Ëı
Ú‡Í‡ı. ëÂ‰Ë ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚, ÒÓ‰Âʇ-  „ÛÎflÌÓ (3). é‰ÌËÏË ËÁ ‚ËÌÓ‚-
˘Ëı Ó˜Â̸ χÎÓ ‡ÍË·Ïˉ‡ ËÎË ÌËÍÓ‚ ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ „ÂÚÂÓˆËÍ΢ÂÒÍËÂ
‚Ó‚Ò Ì ÒÓ‰Âʇ˘Ëı – ÏÓÎÓÍÓ, ÏflÒÓ ‡Ïˉ˚ – ‚¢ÂÒÚ‚‡, ‚˚Ò‚Ó·Óʉ‡˛˘Ë-
Ë Á‡ÏÓÓÊÂÌÌ˚ ӂӢË. ÑÓ·‡‚ÎÂÌË ÂÒfl ÔË Ó·‡·ÓÚÍ ÊËÓ‚ ‚˚ÒÓÍËÏË
‚ ÔÓ‰ÛÍÚ Í‡Î¸ˆËfl ËÎË ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓ- ÚÂÏÔÂ‡ÚÛ‡ÏË, Ë, ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ‡ÍËÎ-
Ú˚ ˆËÒÚÂËÌ ÏÓÊÂÚ Ô‰ÓÚ‚‡ÚËÚ¸ ‡Ïˉ.
Ó·‡ÁÓ‚‡ÌË ‡ÍË·Ïˉ‡. íÓ Ê ҇- åÓ‡Î¸ ÔÓÒÚ‡: ËÁ·Â„‡ÈÚ ʇÂ-
ÏÓ ͇҇ÂÚÒfl ÚÂıÌÓÎÓ„ËË ÔË„ÓÚÓ‚- ÌÓÈ Ë Ôӯ‰¯ÂÈ Á̇˜ËÚÂθÌÛ˛
ÎÂÌËfl ÔˢË. Ç Ì‡ÒÚÓfl˘ËÈ ÏÓÏÂÌÚ ÍÛÎË̇ÌÛ˛ Ó·‡·ÓÚÍÛ ÔˢË. èË-
ÏÌÓ„Ë ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚÂÎË Ë˘ÛÚ ÒÔÓÒÓ- Ú‡ÈÚÂÒ¸ Ò‚ÂÊËÏË ÔÓ‰ÛÍÚ‡ÏË, ÂÊÂ-
·˚ ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl ËÎË ÔÓÎÌÓ„Ó ËÒÍβ- ‰Ì‚ÌÓ ÔËÌËχÈÚ Á‡˘ËÚÌ˚Â
˜ÂÌËfl ‡ÍË·Ïˉ‡ ËÁ ͇ÚÓÙÂθÌ˚ı ÌÛÚËÂÌÚ˚, Ú‡ÍËÂ Í‡Í ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡Ì-
ÓÌ), ̇¯ Ó„‡ÌËÁÏ ‚ÂҸχ ˝ÙÙÂÍ- ˜ËÔÒÓ‚. Ú˚, Ë ÚÓ„‰‡ ‰‡Ï‡ Ò ÍÓÒÓÈ Ì‡ ÔΘÂ
ÚË‚ÌÓ ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚ ‚Ò˛ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÛ˛ é‰Ì‡ÍÓ ‚ÓÔÓÒ ÔÓ-ÔÂÊÌÂÏÛ ÓÒÚ‡- fl‚ËÚÒfl Í ‚‡Ï „Ó‡Á‰Ó ÔÓÁÊÂ... IM
ÂÏÛ ‡‡ıˉÓÌÓ‚Û˛ ÍËÒÎÓÚÛ. ÂÚÒfl ÒÔÓÌ˚Ï. ÄÏÂË͇ÌÒÍË Ë
éÍÒˉËÓ‚‡Ì̇fl ÎËÌÓ΂‡fl ÍËÒÎÓ- ¯‚‰ÒÍË ۘÂÌ˚ ӷ˙‰ËÌËÎËÒ¸ ‰Îfl CÒ˚ÎÍË:
Ú‡ Ú‡ÍÊ ÏÓÊÂÚ ‚˚Á‚‡Ú¸ ÓÒÎÓÊÌÂÌËfl Ôӂ‰ÂÌËfl ÒÎÂ‰Û˛˘Â„Ó ËÒÒΉӂ‡- 1. Bruder, Ed, et al. (2003). An oxidized metabolite
ÒÓ Á‰ÓÓ‚¸ÂÏ. 片‚ÌË ËÒÒΉӂ‡- ÌËfl: 987 Ô‡ˆËÂÌÚÓ‚ Ò ‡Á΢Ì˚ÏË of linoleic acid stimulates corticosterone production by
rat adrenal cells. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol.
ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ ÓÍÒˉËÓ‚‡ÌÌ˚ ‚ˉ‡ÏË ‡Í‡, ‚Íβ˜‡fl ‡Í ÔflÏÓÈ
284:R1631-R1635.
‰ÂË‚‡ÚË‚˚ ÎËÌÓ΂ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚ ÏÓ- Í˯ÍË, ÏÓ˜Â‚Ó„Ó ÔÛÁ˚fl, ÔÓ˜ÂÍ Ë 2. Mucci, L.A., et al. (2003). Dietary acrylamide and
„ÛÚ ÛÒËÎË‚‡Ú¸ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË ̇‰- Í˯˜ÌË͇, Ò‡‚ÌË‚‡ÎËÒ¸ Ò 500 Á‰Ó- cancer of the large bowel, kidney, and bladder: absence
ÔӘ˜ÌË͇ÏË ÍÓÚËÁÓ·, „·‚ÌÓ„Ó Ó‚˚ÏË Î˛‰¸ÏË, ˜ÚÓ·˚ ‚˚flÒÌËÚ¸, of an association in a population-based study in Sweden.
͇ڇ·Ó΢ÂÒÍÓ„Ó ÒÚÂÓˉÌÓ„Ó „Ó- ͇ÍÛ˛ Óθ Ë„‡ÂÚ (ËÎË Ì ˄‡ÂÚ) Br J Cancer. 88:84-89.
ÏÓ̇ (1). ÖÒÎË ‚˚ ӷ̇ÛÊËÚÂ, ˜ÚÓ ‡ÍË·Ïˉ ‚ ‚ÓÁÌËÍÌÓ‚ÂÌËË Á‡·ÓÎÂ- 3. Bosetti, C., et al. (2002). Fried foods: a risk factor
β·‡fl ËÁ ËÒÔÓθÁÛÂÏ˚ı ‚‡ÏË ÔˢÂ- ‚‡ÌËÈ (2). ì˜ÂÌ˚ Ì ӷ̇ÛÊËÎË for laryngeal cancer? Br J Cancer. 87:1230-33.
‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ Ò ÊËÌ˚ÏË ÍËÒÎÓÚ‡ÏË
ÔÓ„ÓÍ·, ÌÂωÎÂÌÌÓ ÓÚ͇ÊËÚÂÒ¸
ÓÚ ÌÂÂ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ı‡ÌËÚ ڇÍË Свежие
‰Ó·‡‚ÍË ‚ ıÓÎÓ‰ËθÌËÍÂ.
фрукты и овощи
ÄÍË·Ïˉ
Ç 2002 „Ó‰Û Ì‡ ÔÂ‚˚ ÔÓÎÓÒ˚ „‡- содержат
ÁÂÚ ÔÓÔ‡ÎÓ ÒÓÓ·˘ÂÌË ¯‚‰ÒÍËı Û˜Â-
Ì˚ı, ‚ ÍÓÚÓÓÏ ÓÌË Á‡fl‚ËÎË, ˜ÚÓ множество
ÏÌÓ„Ë Ôˢ‚˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚ ÒÓ‰ÂʇÚ
‚¢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‰ ̇Á‚‡ÌËÂÏ ‡ÍË·Ïˉ. антиоксидантных и
éÒÓ·ÂÌÌÓ ˝ÚÓ Í‡Ò‡ÎÓÒ¸ ÔÂÂ‡·ÓÚ‡Ì-
Ì˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚. ÄÍË·Ïˉ Ò˜ËÚ‡ÂÚ- детоксифицирую-
Òfl ͇̈ÂÓ„ÂÌÌ˚Ï ‚¢ÂÒÚ‚ÓÏ. ïÓÚfl
·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ‰‡ÌÌ˚ı ·˚ÎË ÔÓÎÛ˜Â- щих элементов,
чем объясняются
Ì˚ ‚ ıӉ ÓÔ˚ÚÓ‚ ̇ ÊË‚ÓÚÌ˚ı, ‚ÒÂ
Ê ‡ÍË·Ïˉ ÚÓÍÒ˘ÂÌ, Ë Â„Ó ÒÚÓËÚ

их профилакти-
ËÁ·Â„‡Ú¸.
èÓ̇˜‡ÎÛ ÒÓÓ·˘ÂÌË ¯‚‰ÒÍËı
Û˜ÂÌ˚ı Ì ‚˚Á‚‡ÎÓ ÓÒÓ·Ó„Ó ÔÂÂÔÓ-
ÎÓı‡ ‚ Òڇ̠ÔË‚ÂÊÂ̈‚ Á‰ÓÓ‚Ó- ческие свойства
„Ó ÔËÚ‡ÌËfl, ÔÓÒÍÓθÍÛ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó
ËÁ ÔÂ˜ËÒÎÂÌÌ˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚, ÒÓ‰Â- против рака
ʇ˘Ëı ‡ÍË·Ïˉ, ÓÚÌÓÒËÎËÒ¸ Í Ú‡Í
̇Á˚‚‡ÂÏÓÈ «„flÁÌÓÈ» Ôˢ – ˜ËÔ- и сердечно-
Ò˚, ÔËÓÊÌ˚Â, ʇÂ̇fl ‰‡ Ë Ú‡Í ‰‡-
ÎÂÂ. èÓÁÊ ۘÂÌ˚ ӷ̇ÛÊËÎË, ˜ÚÓ
‡ÍË·Ïˉ fl‚ÎflÂÚÒfl ÔÓ·Ó˜Ì˚Ï ÔÓ-
сосудистых
‰ÛÍÚÓÏ ‚˚ÒÓÍÓÚÂÏÔÂ‡ÚÛÌÓÈ Ó·‡- заболеваний
40 IRONMAN #1 2009
ДЫ
ку


уз
гр
РА 

на
МИ èÓÒÎÂ

ую
ÔÛ·ÎË͇ˆËË

‚ ÊÛ̇ÎÂ
«IRONMAN»

ьн


ÏÓÂÈ ÒÚ‡Ú¸Ë Ó· Û‚Â-

x)
eu
΢ÂÌËË Ô‰ÂθÌÓÈ

ev
lN
ел ̇„ÛÁÍË, fl ÔÓÎÛ˜ËÎ ÏÌÓ-

ae
ich
„Ó ÔËÒÂÏ ÓÚ ˜ËÚ‡ÚÂÎÂÈ. ÇÒÂ

M
(
ед
ÓÌË ÒÓ‰ÂʇÎË Ó‰ËÌ Ë ÚÓÚ ÊÂ


‚ÓÔÓÒ – fl ̉ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÔÓ‰Ó·-



ÌÓ ‡ÒÒ͇Á‡Î Ó ÚÓÏ, Í‡Í Û‚Â΢ËÚ¸


пр



Ô‰ÂθÌÛ˛ ̇„ÛÁÍÛ. é‰ËÌ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ,





ÚÂÌËÛ˛˘ËÈ ÏÓÎÓ‰˚ı ÒÔÓÚÒÏÂÌÓ‚,



ПИ


ıÓÚÂÎ ÛÁ̇ڸ, Í‡Í Ì‡˜‡Ú¸ ÒÓÁ‰‡‚‡Ú¸ ÔÓ˜-


ь


ÌÛ˛ ·‡ÁÛ Ò Ò‡ÏÓÈ ÔÂ‚ÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË. ÑÛ„ÓÈ


ит
,
rr)
Sta

˜ËÚ‡ÚÂθ, ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚ-ÓÎËÏÔˈ, ÍÓÚÓ˚È „Ó-


ill

ÚÓ‚ËÎÒfl Í ˜ÂÏÔËÓ̇ÚÛ ÒÚ‡Ì˚, ıÓÚÂÎ ‚˚flÒÌËÚ¸, ͇Í


ич
(B


ÏÓÊÌÓ Û‚Â΢ËÚ¸ ̇„ÛÁÍÛ Ë ÛÎÛ˜¯ËÚ¸ Ó‰ËÌÓ˜Ì˚Â




ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË ‚ ‰‚Ûı ‚ˉ‡ı ÒÓÒÚflÁ‡ÌËÈ – ˚‚ÓÍ Ë ÚÓΘÓÍ.


ел

èÓ ‚‡¯ËÏ ÔÓÒ¸·‡Ï Ò„ӉÌfl fl ‰ÓÔÓÎÌ˛ Ò‚ÓÈ ‡ÒÒ͇Á.




óÚÓ·˚ Ó·˙flÒÌËÚ¸ ÔÓˆÂÒÒ ‡Á‚ËÚËfl ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÒËÎ˚, fl ËÒ-


ув

ÔÓθÁÛ˛ Ó·‡Á ÔË‡Ïˉ˚, ÓÒÌÓ‚‡ÌËÂ Ë ÒÚÓÓÌ˚ ÍÓÚÓÓÈ ‡‚Ì˚


ÔÓ ‰ÎËÌÂ. óÚÓ·˚ Û‚Â΢ËÚ¸ ‚˚ÒÓÚÛ ÔË‡Ïˉ˚ (ÔÓ‰ÌflÚ¸  ‚Â¯Ë-
ÌÛ), ‚‡Ï ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ‡Ò¯ËËÚ¸  ÓÒÌÓ‚‡ÌËÂ. Ç˚ ÏÓÊÂÚ ‚˚ÔÓÎ-
к

ÌËÚ¸ ˝ÚÛ Á‡‰‡˜Û, Û‚Â΢˂ Ó·˘ËÈ Ó·˙ÂÏ ‡·ÓÚ˚, ÍÓÚÓÛ˛ ‚˚


Ка

ÔÓ‰ÂÎ˚‚‡ÂÚ Á‡ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌ˚È ÓÚÂÁÓÍ ‚ÂÏÂÌË – ̉Âβ ËÎË ÏÂÒflˆ, ‡


Ú‡ÍÊ ÔÓ‚˚ÒË‚ ͇˜ÂÒÚ‚Ó ˝ÚÓÈ ‡·ÓÚ˚. í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, ‡Á‚ËÚË ÙËÁ˘ÂÒ-
ÍÓÈ ÒËÎ˚ Ú·ÛÂÚ ‚ÂÏÂÌË Ë Á̇˜ËÚÂθÌ˚ı ÛÒËÎËÈ. ÖÒÎË ‚˚ ‡ÒÒ˜ËÚ˚‚‡ÂÚ ̇
‰Ó΄ӂÂÏÂÌÌ˚ ÂÁÛθڇÚ˚, Í‡Ú˜‡È¯Ëı ÔÛÚÂÈ Ì ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ. äÓ̘ÌÓ, ÔË
ÛÔÓÚ·ÎÂÌËË ÒÚÂÓˉӂ ÔÓ„ÂÒÒ ·Û‰ÂÚ ·˚ÒÚÂÂ, ÌÓ Î˯¸ ̇ Ó„‡Ì˘ÂÌÌÓ ‚ÂÏfl.
чÊ ÚÂ, ÍÚÓ ÔËÌËχÂÚ ÒÚÂÓˉ˚, ÒÓ ‚ÂÏÂÌÂÏ ‚˚ÌÛʉÂÌ˚ Û‚Â΢˂‡Ú¸ Ó·˙ÂÏ ÚÂ-
ÌËÓ‚ÓÍ, ˜ÚÓ·˚ ÔÂÂÈÚË Ì‡ ÌÓ‚˚È ÛÓ‚Â̸ ‡Á‚ËÚËfl ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÒËÎ˚. ÑÎfl ÚÂı, ÍÚÓ Ô·-
ÌËÛÂÚ Á‡ÌËχڸÒfl ÚflÊÂÎÓÈ ‡ÚÎÂÚËÍÓÈ Ë ÔÓÒΠ40 ÎÂÚ, fl ‚Í‡ÚˆÂ ‚˚Ò͇ÊÛ Ò‚ÓË Ï˚ÒÎË ÔÓ
ÔÓ‚Ó‰Û ·˚ÒÚÓ„Ó ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ÂÁÛθڇÚÓ‚. ïÓÚfl ÒÚÂÓˉ˚ Ë ÛÎÛ˜¯‡Ú ‚‡¯Ë ÂÁÛθڇÚ˚ ‚Ó
‚ÒÂı ‚ˉ‡ı ÊËχ, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ÔÂÍ‡ÚËÚ ÔËÌËχڸ ÔÂÔ‡‡Ú, ˝ÚË ÂÁÛθڇÚ˚ ̇˜ÌÛÚ ÛıÛ‰¯‡Ú¸Òfl
Ò Ì‚ÂÓflÚÌÓÈ ÒÍÓÓÒÚ¸˛. ü ·˚Π҂ˉÂÚÂÎÂÏ ÚÓ„Ó, Í‡Í ÏÓÎÓ‰ÓÈ ‡ÚÎÂÚ Á‡ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÏÂÒflˆÂ‚ Û‚ÂÎË-
åÓ‰Âθ: í鉉 ëÏËÚ (Todd Smith)

˜ËÎ Ò‚ÓË ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË ‚ ÊËÏ ÎÂʇ Ò 135 ‰Ó 165 Í„. éÌ Ì ÒÍ˚‚‡Î, ˜ÚÓ ÒˉËÚ Ì‡ ÒÚÂÓˉ‡ı. äÓ„‰‡
ÓÌ ÔÂÂÒڇΠÔËÌËχڸ ÔÂÔ‡‡Ú˚, Â„Ó ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË ‚ ÊËÏ ÎÂʇ ÛÔ‡ÎË Á‡ ÚË Ì‰ÂÎË Ë ÒÓÒÚ‡‚ËÎË
Ì ·ÓΠ136 Í„. ë͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ Â„Ó Ò‡ÏÓβ·Ë˛ ·˚Π̇ÌÂÒÂÌ Û‰‡, – Á̇˜ËÚ, Ì Ò͇Á‡Ú¸ Ì˘„Ó. éÌ
‰‡Ê ÔÂÂÒڇΠıÓ‰ËÚ¸ ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î! ÇÒÂ, ˜ÚÓ ÓÌ ÔÓÎÛ˜ËÎ ‚ ÂÁÛθڇÚÂ, – ˝ÚÓ ÓÔÛÒÚ‚¯ËÈ ÍÓ¯ÂÎÂÍ Ë,
ÒÍÓ ‚Ò„Ó, ·ÓθÌ˚ ÒÛÒÚ‡‚˚.

42 IRONMAN #1 2009
IRONMAN #1 2009 43
 ПИРАМИДЫ

é‰Ì‡ ËÁ ÔÓ·ÎÂÏ ÛÔÓÚ·ÎÂÌËfl ̘ÌÓÏ ËÚÓ„Â, ‰ÎËÚÂθÌÓ ÛÔÓÚ·ÎÂ- ÔÓ ÚflÊÂÎÓÈ ‡ÚÎÂÚËÍÂ, ̇˜Ë̇ÂÚÒfl
‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı ÒÚÂÓˉӂ ‰Îfl Û‚ÂÎË- ÌË ‡Ì‡·ÓÎËÍÓ‚ ÔӂΘÂÚ ÚÓθÍÓ Ô‡- ˝ÚÓÚ ÔÓˆÂÒÒ Ò ÛÚËÌÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ.
˜ÂÌËfl ÒËÎÓ‚Ó„Ó ÔÓÚÂ̈ˇ· ÒÓÒÚÓËÚ ‚ „Û·Ì˚ ÔÓÒΉÒÚ‚Ëfl ‰Îfl Á‰ÓÓ‚¸fl. á‡ÚÂÏ ‚˚ Û‚Â΢˂‡ÂÚ ̇„ÛÁÍÛ Ë ÒÓ-
ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ÔËıÓ‰flÚ ÒÎ˯- ÖÒÎË ‡ÚÎÂÚ˚ ÔË·„‡˛Ú ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜- ‚Â¯ÂÌÒÚ‚ÛÂÚ ËÚÓ„Ó‚˚ ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË.
ÍÓÏ ·˚ÒÚÓ. ÑÎfl ÚÂı, ÍÚÓ ıÓ˜ÂÚ ÒÚ‡Ú¸ ÌÓ ÛÒËÎËÈ ‚ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ Ë Û‰ÂÎfl˛Ú óÚÓ·˚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÓÒÚ‡ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ
ÒËθÌÂÂ, ˝ÚÓ ÛÚ‚ÂʉÂÌË ÏÓÊÂÚ ÔÓ- ÔËÒڇθÌÓ ‚ÌËχÌË ÔËÚ‡Ì˲ Ë ÒËÎ˚, ̇ ‚ÒÂı ˝Ú‡Ô‡ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‚˚
͇Á‡Ú¸Òfl ÔÓÚË‚Ó˜˂˚Ï, ÌÓ ˝ÚÓ ÓÚ‰˚ıÛ, ÓÌË ÏÓ„ÛÚ ‰ÓÒÚ˘¸ ÚÓ„Ó Ê ‰ÓÎÊÌ˚ Ó·flÁ‡ÚÂθÌÓ ‚ÂÒÚË ÚÂÌËÓ-
‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ Ú‡Í. Å˚ÒÚ˚È ÓÒÚ ÛÓ‚Ìfl ‡Á‚ËÚËfl ÒËÎÓ‚Ó„Ó ÔÓÚÂ̈ˇ- ‚Ó˜Ì˚È ‰Ì‚ÌËÍ. à̇˜Â ‚˚ Ì ÒÏÓ-
ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÒËÎ˚ Ì ‰‡ÂÚ ÒÛÒÚ‡‚‡Ï ‰Ó- ·, Í‡Í Ë ÔË ÛÔÓÚ·ÎÂÌËË ÒÚÂÓË- ÊÂÚ ӈÂÌËÚ¸ Ò‚ÓË ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl.
ÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‚ÂÏÂÌË ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ‰Ó‚, ÌÓ Ì ËÒÍÛfl ÔË ˝ÚÓÏ åÌÓ„Ë β‰Ë Ì ÏÓ„ÛÚ ‚ÒÔÓÏÌËÚ¸
‡‰‡ÔÚËÓ‚‡Ú¸Òfl Í ÌÓ‚˚Ï Ì‡„ÛÁ͇Ï. Á‰ÓÓ‚¸ÂÏ. ç‡ ˝ÚÓ ÛȉÂÚ ·Óθ¯Â ‚Â- ÂÁÛθڇÚ˚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ì‰ÂθÌÓÈ
çÂÍÓÚÓ˚ ÒÛÒÚ‡‚˚, ̇ÔËÏÂ, ÎÓÍ- ÏÂÌË – ÌÛ Ë ˜ÚÓ? åÌÓ„Ë ‡ÚÎÂÚ˚ Ì ‰‡‚ÌÓÒÚË, Ì „Ó‚Ófl Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ·˚ÎÓ
Ú‚˚Â Ë ÔΘ‚˚Â, ‰Ó‚ÓθÌÓ Ò··˚ Ë ‚ÂflÚ, ˜ÚÓ Ú‡ÍÓ ‚ÓÁÏÓÊÌÓ. ü Ê ÏÂÒflˆ ̇Á‡‰. èÓ˝ÚÓÏÛ ‚ÒÂÏ Ò‚ÓËÏ
Ì ‚˚‰ÂÊË‚‡˛Ú Î˯ÌÂ„Ó Ì‡ÔflÊÂ- Û‚ÂÂÌ ‚ Ó·‡ÚÌÓÏ. ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚ‡Ï fl ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ ‚ÂÒÚË
ÌËfl. äÓÏ ÚÓ„Ó, β·ÓÈ ÔÂÔ‡‡Ú, ‰‡- èÓˆÂÒÒ ÔËÓÒÚ‡ ÒËÎ˚ Ó‰Ë̇ÍÓ‚ ‰Ì‚ÌËÍ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. Ç Ú˜ÂÌË ÏÌÓ-
Ê ÒÚÓθ ·ÂÁӷˉÌ˚È, Í‡Í ‡ÒÔËËÌ, ‰Îfl ‚ÒÂı. ꇷËÎËÚËÛÂÚÂÒ¸ ÎË ‚˚ ÔÓ- „Ëı ÎÂÚ fl ÓÚϘ‡Î, ˜ÚÓ Ú ÒÔÓÚÒÏÂ-
‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚ÛÂÚ Ì‡ ‚ÌÛÚÂÌÌË Ó„‡Ì˚, ‚ ÒΠıËÛ„˘ÂÒÍÓÈ ÓÔÂ‡ˆËË ËÎË „Ó- Ì˚, ÍÓÚÓ˚ ÔÓÒΉӂ‡ÎË ÏÓÂÏÛ
ÓÒÓ·ÂÌÌÓÒÚË Ì‡ Ô˜Â̸ Ë ÔÓ˜ÍË. Ç ÍÓ- ÚÓ‚ËÚÂÒ¸ Í ÒÂ¸ÂÁÌ˚Ï ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏ ÒÓ‚ÂÚÛ Ë ‚ÂÎË ÔÓ‰Ó·Ì˚ Á‡ÔËÒË Ó
Ò‚ÓËı ÚÂÌËӂ͇ı, ‰ÓÒÚË„ÎË ÎÛ˜-
  ,   
    ¯Ëı ÂÁÛθڇÚÓ‚ ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ÚÂ-
 ! ÏË, ÍÚÓ ˝ÚÓ„Ó Ì ‰Â·Î.
ùÚË Á‡ÔËÒË ÔÓÎÂÁÌ˚ Ì ÚÓθÍÓ ‰Îfl
‚‡¯Â„Ó Ì‡ÒÚÓfl˘Â„Ó, ÌÓ Ë ‰Îfl ·Û‰Û˘Â-
„Ó. èÓ‚Â¸ÚÂ, ‰Ì‚ÌËÍË ÚÂÌËÓ‚ÓÍ,
ÍÓÚÓ˚ ‚˚ ‚‰ÂÚ ̇ Ò‡ÏÓÏ Ì‡˜‡Î¸-
ÌÓÏ ˝Ú‡ÔÂ, ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ Ó˜Â̸ ÔÓÎÂÁ-
Ì˚, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ‰ÓÒÚË„ÌÂÚ ·ÓÎÂÂ
‚˚ÒÓÍÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl ÒËÎ˚. Ç˚ ÒÏÓÊÂÚÂ
Ó·‡˘‡Ú¸Òfl Í ÔÓ¯ÎÓÏÛ ÓÔ˚ÚÛ Ë
‚ÒÔÓÏË̇ڸ, ͇ÍË ‚ÒÔÓÏÓ„‡ÚÂθÌ˚Â
ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‚˚ Ô‡ÍÚËÍÓ‚‡ÎË, ÍÓ„‰‡
‚ÁflÎË 158 Í„ ‚ ÊËÏ ÎÂʇ, ËÎË ÔÓ-
ÒΉӂ‡ÚÂθÌÓÒÚ¸ ÊËÏÓ‚, ÍÓÚÓÛ˛
‚˚ Òӷ≇ÎË, ÍÓ„‰‡ ‰Ó·ËÎËÒ¸ ̇Ë-
·Óθ¯Â„Ó ÔÓ„ÂÒÒ‡, ËÎË Ê ͇ÍËÂ
Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË ‚˚ ÛÔÓÚ·ÎflÎË. ü
۷‰ËÚÂθÌÓ ÔÓ¯Û ‚‡Ò Á‡ÔËÒ˚‚‡Ú¸
Ó·Ó ‚ÒÂÏ ˜ÚÓ, ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ·Û‰ÂÚ Ó͇-
Á˚‚‡Ú¸ ‚ÎËflÌË ̇ ÚÂÌËÓ‚ÍË: Ó ÔÓ-
„Ó‰Â, Ó ÚÓÏ, ÒÍÓθÍÓ ‚˚ ÓÚ‰˚ı‡ÎË
ÔÓ¯ÎÓÈ ÌÓ˜¸˛, Ó ‚‡¯ÂÈ ‰ËÂÚÂ, Ó ÔË-
˘Â‚˚ı ‰Ó·‡‚͇ı, χÒÒ Ú·, ·ËÓËÚ-
χı, ‡ Ú‡ÍÊÂ Ó Î˛·˚ı ËÌ˚ı Ù‡ÍÚÓ‡ı,
Ú‡ÍËı, ̇ÔËÏÂ, Í‡Í Ú‡‚Ï˚ ËÎË ÌÂ-
ÓÊˉ‡ÌÌ˚ ÌÂÔËflÚÌÓÒÚË. ëÚÂÒÒ
Ó͇Á˚‚‡ÂÚ ÌÂÔÓÒ‰ÒÚ‚ÂÌÌÓ ‚ÎËflÌËÂ
̇ ‰ÂflÚÂθÌÓÒÚ¸ ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚ‡.
Öʉ̂Ì˚ Á‡ÔËÒË Ó ÚÓÏ, ˜ÂÏ ‚˚
Á‡ÌËχÎËÒ¸ ‚ Á‡ÎÂ, ÔÓÎÂÁÌ˚ Ò‡ÏË ÔÓ
Ò·Â. ùÚË Á‡ÔËÒË ‰‡˛Ú ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸
‡Ì‡ÎËÁËÓ‚‡Ú¸ ÚÓ, Í‡Í Ôӯ· ÚÂ-
ÌËӂ͇, Ë Ô‰ÔÓ·„‡Ú¸ ÂÁÛθڇÚ˚,
ÍÓÚÓ˚ı ‚˚ ıÓÚËÚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ̇ ÒÎÂ-
‰Û˛˘ÂÏ Á‡ÌflÚËË. Å·„Ó‰‡fl ËÏ ‚˚
·Û‰ÂÚ ̇ÏÌÓ„Ó ÎÛ˜¯Â ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÎÂÌ˚
åÓ‰Âθ: ùËÍ ÑÓÏÂ (Eric Domer)

Ë ÏÓÚË‚ËÓ‚‡Ì˚. äÓ„‰‡ fl ̇˜Ë̇˛


ÒËÎÓ‚Û˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ ÒÓ Ò‚ÓËÏË ‡ÚÎÂ-
Ú‡ÏË (ËÎË ‚ÓÁÓ·ÌÓ‚Îfl˛ ÚÂÌËÓ‚ÍË
ÔÓÒΠ‰ÎËÚÂθÌÓ„Ó ÔÂÂ˚‚‡), fl Ó„-
‡Ì˘˂‡˛ Ó·˙ÂÏ ‡·ÓÚ˚ ‚Ó ‚ÂÏfl
ÔÂ‚ÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÚÂÏfl ÒÂÚ‡ÏË Ì‡
ÚË ÓÒÌÓ‚Ì˚ı ‚ˉ‡ ÊËχ. é·˚˜ÌÓ fl

44 IRONMAN #1 2009
 ПИРАМИДЫ

Ô‡ÍÚËÍÛ˛ «·Óθ¯Û˛ ÚÓÈÍÛ»: ÊËÏ


ÎÂʇ, Òˉfl Ë ÔÓ‰˙ÂÏ Ì‡ „Û‰¸. ü ÔÓÁ-
‚ÓÎfl˛ ҉·ڸ 5-6 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÔÓ
‚ÁflÚ˲ ‚ÂÒ‡ ̇ „Û‰¸, ˜ÚÓ Ì Ó͇Á˚-
‚‡ÂÚ ‚‰ÌÓ„Ó ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚Ëfl ̇ ÒÔÓ-
ÚË‚ÌÛ˛ ÙÓÏÛ ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚÓ‚, Á‡ÚÓ
Û‚Â΢˂‡˛ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ
‰Ó 10 ‚ ‰‚Ûı ‰Û„Ëı ÊËχı. ÖÒÎË ‚
ÔÓ¯ÎÓÏ ÒÔÓÚÒÏÂÌ˚ ÛÊ ÚÂÌËÓ-
‚‡ÎËÒ¸ ÔÓ ÒËÎÓ‚ÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ, ÓÌË
‚Ò„‰‡ ʇÎÛ˛ÚÒfl ̇ ̉ÓÒÚ‡ÚÓÍ Ì‡-
„ÛÁÍË, ÌÓ Ê‡ÎÛ˛ÚÒfl Ì‰Ó΄Ó. ç‡
ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÚÂÌËÓ‚Í ÓÌË ·Î‡„Ó‰‡-
flÚ ÏÂÌfl Á‡ ÚÓ, ˜ÚÓ fl Ì ‡Á¯ËÎ ËÏ
҉·ڸ ·Óθ¯Â.
í‡Í ̇˜Ë̇˛Ú ‚ÒÂ. чÊ ÂÒÎË ‚
ÔÓ¯ÎÓÏ ‚˚ ÛÊ ËÏÂÎË ‰ÂÎÓ Ò ·Óθ-
¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË, ‚˚ ‚˚ÌÛʉÂÌ˚ ‚ÂÒÚË
Ò·fl ‚ ˝ÚÓÈ ÒËÚÛ‡ˆËË Í‡Í Ó·˚˜Ì˚È
Ìӂ˘ÓÍ. íÂÎÓ ÚÂflÂÚ ÒËÎÛ Ì‡ ۉ˂-
ÎÂÌË ·˚ÒÚÓ. ü ‚Ò„‰‡ Ò˜ËڇΠÍ‡È-
Ì ÌÂÒÔ‡‚‰ÎË‚˚Ï, ˜ÚÓ Ú˚ ÛÒÂ‰ÌÓ
ÚÂÌËÛ¯¸Òfl ÔÓ΄Ӊ‡ ÔÓ‰fl‰, ‰Ó-
ÒÚË„‡Â¯¸ Á̇˜ËÚÂθÌÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl ÒË-
ÎÓ‚ÓÈ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍË, ÔÂÍ‡˘‡Â¯¸
ÚÂÌËÓ‚ÍË Ì‡ ÏÂÒflˆ Ë ÒÌÓ‚‡ ‚˚ÌÛÊ-
‰ÂÌ Ì‡˜Ë̇ڸ ‚ÒÂ Ò ÌÛÎfl. çÛ, ‚ÓÓ·˘Â-
ÚÓ, Ì ÒÓ‚ÒÂÏ Ò ÌÛÎfl. äÓ̘ÌÓ, ÓÔ˚Ú
ËÏÂÂÚ Á̇˜ÂÌËÂ. éÔ˚ÚÌ˚ ‡ÚÎÂÚ˚
ÛÊ ÔÓÒÚË„ÎË ÚÂıÌËÍÛ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ,
ÛÒÚ‡ÌÓ‚ËÎË Ò‚ÓË Î˘Ì˚ ÂÍÓ‰˚,
ÔÓ‡·ÓÚ‡‚ ÔË ˝ÚÓÏ Ò ·Óθ¯ËÏË ‚Â-
Ò‡ÏË. éÌË Ó·Î‡‰‡˛Ú «Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ô‡-
ÏflÚ¸˛», Á̇˛Ú, Í‡Í Ëı ÚÂÎÓ ‡„ËÛÂÚ
̇ Ú ËÎË ËÌ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ÓÌË Û‚Â-
ÂÌ˚ ‚ Ò·Â. ùÚÓ, ·ÂÁÛÒÎÓ‚ÌÓ, Ëı ÔÂ-   
"  
ËÏÛ˘ÂÒÚ‚‡ ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ÚÂÏË, ÍÚÓ
‚ÔÂ‚˚ ̇˜Ë̇ÂÚ ÓÒ‚‡Ë‚‡Ú¸ ÔÓ-
  
 

„‡ÏÏÛ ÒËÎÓ‚ÓÈ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍË. ‚ÔÂ‰, Û‚Â΢˂‡fl Ó·˙ÂÏ ‡·ÓÚ˚, (‚˚ÔflÏÎÂÌËfl) ÌÓ„, ÚÂÌËӂ͇ ÔË-
àÚ‡Í, ÔËÒÚÛÔ‡ÂÚ ÎË ‚˚ Í ÒËÎÓ‚˚Ï ‚˚ÊËχfl ̇ ÔÓÒΉÌËı ÒÂÚ‡ı Ò‡Ï˚ ‚Ó‰fl˘ÂÈ Ï˚¯ˆ˚ Ë ËÍ ‚ ÚÂ̇ÊÂÂ.
ÚÂÌËÓ‚Í‡Ï ‚ÔÂ‚˚Â, ËÎË ‚ÓÁÓ·ÌÓ‚- ·Óθ¯Ë ‚ÂÒ‡. ç‡ ‚ÚÓÓÈ ÚÂÌËÓ‚Í ç ÒΉÛÂÚ ‰Â·ڸ ·Óθ¯Â ‰‚Ûı ÔÓ‰ıÓ-
ÎflÂÚ Ëı ÔÓÒΠÚ‡‚Ï˚ ËÎË ÔÂÂ˚‚‡, ҉·ÈÚ ˜ÂÚ˚ ÒÂÚ‡, ‡ ̇ ÚÂÚ¸ÂÈ – ‰Ó‚ Á‡ Ó‰ÌÛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ, ÌÓ ÓÌË ‰ÓÎÊ-
‰ÂÈÒÚ‚ÛÈÚÂ, ÛÍÓ‚Ó‰ÒÚ‚ÛflÒ¸ Á‰‡‚˚Ï ÔflÚ¸. Ç Ú˜ÂÌË ‚ÚÓÓÈ Ì‰ÂÎË ÚÂÌË- Ì˚ ·˚Ú¸ Ò ·Óθ¯ËÏ ÍÓ΢ÂÒÚ‚ÓÏ
ÒÏ˚ÒÎÓÏ, ·Û‰¸Ú ÓÒÚÓÓÊÌ˚ÏË. Ó‚ÓÍ ‰Â·ÈÚ ÔflÚ¸ ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ÔÓ ÔflÚ¸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ – 15 ËÎË 20 Á‡ ‰‚‡ ÒÂÚ‡.
ç‡ ÔÂ‚ÓÈ ÚÂÌËÓ‚Í fl Ó„‡ÌË- ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚Ó ‚ÒÂı ÊËχı, ‡ Í ÔflÚÌË- èÓ ÏÂ ÚÓ„Ó, Í‡Í ‚˚ ÔÓ‚˚¯‡ÂÚ ҂ÓÈ
˜Ë‚‡˛ Ì ÚÓθÍÓ ˜ËÒÎÓ ÒÂÚÓ‚ Ë ÔÓ- ˆÂ (‚ÚÓÓÈ Ì‰ÂÎË) ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ ÛÓ‚Â̸, ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ·ÓÎÂÂ
‚ÚÓÂÌËÈ, ÌÓ Ë ‚ÂÒ‡. ùÚÓ ÌÂÒÎÓÊÌÓ „ÓÚÓ‚˚ ‰Ó·‡‚ËÚ¸ Á‡ÍÂÔÎfl˛˘Ë ÒÂÚ˚ ‰‚Ûı ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ Á‡ Ó‰ÌÛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ, ÌÓ
ÔË ‡·ÓÚÂ Ò Ìӂ˘͇ÏË. ü ÔÓÒÚÓ Ì‡ ÊËÏ Òˉfl Ë ÎÂʇ, ÌÓ Ì ̇ ÔÓ‰˙ÂÏ Ì ÒÚÓËÚ ˝ÚÓ„Ó ‰Â·ڸ ̇ ̇˜‡Î¸ÌÓÏ
̇·Î˛‰‡˛ Á‡ ÌËÏË Ë ÓÔ‰ÂÎfl˛, ͇- ̇ „Û‰¸. ç ÒÓ‚ÂÚÛ˛ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Á‡- ˝Ú‡ÔÂ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Ó˜Â̸ ˜‡ÒÚÓ ËÏÂÌÌÓ
ÍÓÈ ‚ÂÒ ·Û‰ÂÚ ‰Îfl ÌËı ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜Ì˚Ï. ÍÂÔÎfl˛˘Ë ÒÂÚ˚ ̇ ͇ÍËÂ-ÎË·Ó ˜ÂÁÏÂÌ˚ ̇„ÛÁÍË Ì‡ ÔÎÂ˜Ë Ë „Û‰-
éÔ‰ÂÎflÚ¸ ÓÔÚËχθÌ˚ ‚ÂÒ‡ ‰Îfl ÒÔËÌÌ˚ (Ó·‡ÚÌ˚Â) ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÌË ÌÛ˛ ÍÎÂÚÍÛ ÒÎÛÊ‡Ú Ô˘ËÌÓÈ ÔÂÂ-
ÓÔ˚ÚÌ˚ı ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚÓ‚ ÌÂÏÌÓ„Ó Ì‡ Ó‰ÌÓÏ ËÁ ˝Ú‡ÔÓ‚ ÔÓ„‡ÏÏ˚. ÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚË ‡ÚÎÂÚÓ‚.
ÒÎÓÊÌÂÂ. îÛÚ·ÓÎËÒÚ, ÍÓÚÓ˚È ‚ ç‡ ÚÂÚ¸˛ ̉Âβ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ì‡- Ç ÔÓ„‡ÏÏÛ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‚ ÍÓ̈Â
ÔÂËÓ‰ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ ÓÒËÎË‚‡ÂÚ ‚ ˜Ë̇ÈÚ ‰Â·ڸ ‚ÒÔÓÏÓ„‡ÚÂθÌ˚ ÛÔ- ÏÂÒflˆ‡ ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ‚ÌÂÒÚË ·Óθ¯Â
ÊËÏ Òˉfl 180 Í„, ‚ÂÒÌÓÈ, ‚ ÍÓ̈ ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl ÏÂÎÍËı „ÛÔÔ Ï˚¯ˆ ‡ÁÌÓÓ·‡ÁËfl . ÇÏÂÒÚÓ ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚
ÔÓ„‡ÏÏ˚ «ÏÂÚ‚Ó„Ó ÒÂÁÓ̇», ·Û‰ÂÚ ËÎË ‰Îfl β·ÓÈ ˜‡ÒÚË Ú·, ÍÓÚÓÓÈ ‰Â·ڸ ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ „Û‰¸ ÚËʉ˚ ‚
‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò ‚ÂÒ‡ÏË ‚ 60, 100 Ë 125 Í„. Ú·ÛÂÚÒfl ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθ̇fl ̇„ÛÁ͇. ̉Âβ. ÑÎfl ‚ÂıÌÂÈ ˜‡ÒÚË Ú· ·Û-
ÖÒÎË ‚˚ ÒÓÏÌ‚‡ÂÚÂÒ¸, ÚÓ Ì‡ ÔÂ‚ÓÈ íÛÚ ÂÒÚ¸ ËÁ ˜Â„Ó ‚˚·‡Ú¸: ÊËÏ „‡ÌÚÂ- ‰ÂÚ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÊËχ ÎÂʇ, ̇ÍÎÓÌ-
ÚÂÌËÓ‚Í ÎÛ˜¯Â ҉·ڸ ÏÂ̸¯Â, ÎflÏË, ̇ÍÎÓÌ˚ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË, ̇ÍÎÓÌ˚, ÌÓ„Ó ÊËχ (ÊËÏ Ì‡„Ë·‡flÒ¸) Ë ÊËχ
˜ÂÏ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ, ‡ Ì ̇ӷÓÓÚ. ÊËÏ Ì‡ ÚˈÂÔÒ˚, ÔÛÎÓ‚Â˚ Ò ‚˚Úfl- Òˉfl ËÁ-Á‡ „ÓÎÓ‚˚. ÜËÏ˚ Òˉfl ‚˚-
ë ˝ÚÓ„Ó ÏÓÏÂÌÚ‡ ‚‡Ï ÓÒÚ‡ÂÚÒfl ÌÛÚ˚ÏË Û͇ÏË, ‡ÁÌÓ„Ó Ó‰‡ Ò„Ë·‡- ÔÓÎÌflÈÚ ̇ ‚ÒÂı ÚÂı ÚÂÌËӂ͇ı ‚
Î˯¸ ÒËÒÚÂχÚ˘ÂÒÍË ÔÓ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl ÌËfl, Ò„Ë·‡ÌËfl ÌÓ„, ‚˚Úfl„Ë‚‡ÌË Ú˜ÂÌˠ̉ÂÎË. óÂ‰ÛÈÚ ‚ˉ˚ ÛÔ-

46 IRONMAN #1 2009
 ПИРАМИДЫ

‡ÊÌÂÌËÈ Ë ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ,


ËÒÔÓθÁÛÈÚÂ Í‡Í ÚflÊÂÎÛ˛, Ú‡Í Ë Естественный выбор
ÒÂ‰Ì˛˛ Ë Î„ÍÛ˛ ÒËÒÚÂÏ˚. èÂ‚˚È ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚ-ÓÎËÏÔˈ, ÍÓÚÓÓ„Ó fl ÒڇΠÚÂÌËÓ‚‡Ú¸, ÔÓ͇-
íÂÏÔ˚ ÔÓ„ÂÒÒ‡ ‰Îfl Í‡Ê‰Ó„Ó Á‡Î Ò·fl ̇ÒÚÓθÍÓ ıÓÓ¯Ó, ˜ÚÓ ·˚Î ‚Íβ˜ÂÌ ‚ ÒÓÒÚ‡‚ ÍÓχ̉˚, Û˜‡ÒÚ-
Ò‚ÓË, ÚÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ‚Ò ‚ ÍÓ̘ÌÓÏ ‚Ó‚‡‚¯ÂÈ ‚ ÏÂʉÛ̇Ó‰Ì˚ı ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı. Ö„Ó Á‡ÒڇΠ‚‡ÒÔÎÓı
ËÚÓ„Â ‰ÓÒÚË„‡˛Ú Ô·ÚÓ. àÏÂÌÌÓ ÚÓ„- ‚ÌÂÁ‡ÔÌ˚È ÚÂÒÚ Ì‡ ‰ÓÔËÌ„ – ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú Ó͇Á‡ÎÒfl ÔÓÎÓÊËÚÂθÌ˚Ï. Ö„Ó ËÒ-
‰‡ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ‚ÌÂÒÚË ËÁÏÂÌÂÌËfl ‚ Íβ˜ËÎË ËÁ ÍÓχ̉˚ Ë ‰ËÒÍ‚‡ÎËÙˈËÓ‚‡ÎË Ì‡ ‰‚‡ „Ó‰‡. ÖÒÎË ·˚ ÓÌ
ÚÂÌËÓ‚ÍË, ˜ÚÓ·˚ ÛÒËÎËÚ¸ ̇„ÛÁÍÛ ÔÓÔ‡ÎÒfl ̇ ÛÔÓÚ·ÎÂÌËË ÒÚÂÓˉӂ ¢ ‡Á, ‰ËÒÍ‚‡ÎËÙË͇ˆËfl Òڇ· ·˚
Ë ‚ ÚÓ Ê ‚ÂÏfl ÔÓ‰ÓÎʇڸ ÔÓ„ÂÒ- ÔÓÊËÁÌÂÌÌÓÈ. ëÎÛ˜ËÎÓÒ¸ Ú‡Í, ˜ÚÓ, ÍÓ„‰‡ ÔÓËÁÓ¯ÎË ˝ÚË ÒÓ·˚ÚËfl, fl
ÒËÓ‚‡Ú¸. ëÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ ÏÌÓ„Ó ÒÔÓÒÓ- ÊËΠ̇ ‡ÒÒÚÓflÌËË ˜‡Ò‡ ÂÁ‰˚ ÓÚ Ì„Ó. éÌ Ò‚flÁ‡ÎÒfl ÒÓ ÏÌÓÈ Ë ÔÓËÌÚÂÂ-
·Ó‚ ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ˝ÚÓ„Ó. Ç˚ ÏÓÊÂÚ ÒÓ‚‡ÎÒfl, ÒÏÓ„Û ÎË fl ÔÓÏÓ˜¸ ÂÏÛ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ·˚ÎÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl ÒËÎÓ‚Ó„Ó ÔÓ-
Û‚Â΢ËÚ¸ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ËÎË ÚÂ̈ˇ·, Ì ËÒÔÓθÁÛfl ÔË ˝ÚÓÏ Á‡Ô¢ÂÌÌ˚ı ÔÂÔ‡‡ÚÓ‚.
‚Íβ˜ËÚ¸ ¢ ӉÌÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‰Îfl á̇fl, ˜ÚÓ Û ÌÂ„Ó ÂÒÚ¸ Ò‰ÒÚ‚‡ ̇ ÔÓÍÛÔÍÛ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ı Ôˢ‚˚ı ‰Ó-
ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓÈ ˜‡ÒÚË Ú·. ·‡‚ÓÍ Ë ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‚ÂÏÂÌË ‰Îfl ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, fl ÓÚ‚ÂÚËÎ, ˜ÚÓ Û ÌÂ„Ó ˝ÚÓ
Ç Í‡ÍÓÈ-ÚÓ ÏÓÏÂÌÚ ‚˚, ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ÔÓÎÛ˜ËÚÒfl, ıÓÚfl, ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ÔˉÂÚÒfl ÔÓÚ‡ÚËÚ¸ ÔÓ΄Ӊ‡ ËÎË ‰‡ÊÂ
ӷ̇ÛÊËÚÂ, ˜ÚÓ ÔÓ‚Ó‰ËÚ ‚ ÒÔÓÚ- ·Óθ¯Â. Ç˚·Ó‡ Û ÌÂ„Ó Ì ·˚ÎÓ – ‚ÂÒ‡, ÍÓÚÓ˚ ÓÌ ·‡Î, ÂÁÍÓ ÛÏÂ̸-
Á‡Î ÒÎ˯ÍÓÏ ÏÌÓ„Ó ‚ÂÏÂÌË. ë ‚‡Ò ¯ËÎËÒ¸ ÔÓÒΠÚÓ„Ó, Í‡Í ÓÌ ÔÂÂÒڇΠÛÔÓÚ·ÎflÚ¸ ÒÚÂÓˉ˚, - Ë ÓÌ Òӄ·-
ı‚‡ÚËÚ ÔÓÎÛÚÓ‡ ˜‡ÒÓ‚. ÖÒÎË ‚˚ ‡Ò- ÒËÎÒfl ÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸ ÏÓ˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ.
Úfl„Ë‚‡ÂÚ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ ‰Ó ‰‚Ûı ˜‡ÒÓ‚ ó‡ÒÚ¸˛ ̇¯ÂÈ Ò ÌËÏ ‰Ó„Ó‚ÓÂÌÌÓÒÚË ·˚ÎÓ ÚÓ, ˜ÚÓ ÓÌ Ó·flÁ‡ÎÒfl ‚ÂÒÚË
ËÎË ·ÓÎÂÂ, ÚÓ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÔÓÒΉ- ÔÓ‰Ó·Ì˚ Á‡ÔËÒË Ó ‚ÒÂı Ò‚ÓËı ÚÂÌËӂ͇ı, ‚˚Ò˜ËÚ˚‚‡Ú¸ Ò‚Ó˛ ÂÊÂ-
ÌËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ·Û‰ÂÚ ÌËÁÍÓÈ, ‡ ÔÂ- ‰Ì‚ÌÛ˛ Ë ÂÊẨÂθÌÛ˛ ̇„ÛÁÍÛ, ÓÚϘ‡Ú¸ Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË, ÍÓÚÓ-
ÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚ¸ ÔÓ˜ÚË Ì‡‚ÂÌfl͇ ˚ ÓÌ ÔËÌËχÎ, Ë Ëı ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó, ‡ Ú‡ÍÊ ۘËÚ˚‚‡Ú¸ ‚ ‰Ì‚ÌËÍ ڇÍËÂ
ÓÚˈ‡ÚÂθÌÓ Ò͇ÊÂÚÒfl ̇ ‚‡¯ÂÈ ÒÎÂ- Ù‡ÍÚÓ˚, Í‡Í ÓÚ‰˚ı Ë Ï‡ÒÒ‡ Ú·. Ç ÔËÏÂÌflÂÏ˚ı ËÏ ‰Ó·‡‚͇ı Ì˘„Ó
‰Û˛˘ÂÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ. ê¯ËÚ¸ ÔÓ·ÎÂ- ÒÎÓÊÌÓ„Ó Ì ·˚ÎÓ: ‚ËÚ‡ÏËÌ˚ B-ÍÓÏÔÎÂÍÒ‡, ‚ËÚ‡ÏËÌ˚ Ö, ë, Ä Ë D,
ÏÛ ÏÓÊÌÓ, ‰Ó·‡‚Ë‚ ¢ ӉËÌ ‰Â̸ ÏÛθÚËÏËÌÂ‡Î¸Ì˚ ڇ·ÎÂÚÍË, ÒÏÂÒ¸ χ„ÌËfl Ë Í‡Î¸ˆËfl, ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚,
ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. ùÚÓÚ ‰Â̸, ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Ú¸ ‡ Ú‡ÍÊ ÔÓÚÂËÌ ‚ ‚ˉ ÏÓÎÓ˜Ì˚ı ÍÓÍÚÂÈÎÂÈ. ÇÒ ˝ÚÓ ÓÌ ÛÔÓÚ·ÎflÎ ‚
Ó˜Â̸ ΄ÍËÏ, ‡ ÚÂÌËӂ͇ – Ó˜Â̸ ·Óθ¯Ëı ‰ÓÁ‡ı. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ÒÛÏχ Á‡Ú‡Ú Ì ¯Î‡ ÌË ‚ ͇ÍÓÂ
Á‡ÌËχڸ 30-40 ÏËÌÛÚ. á‡ÚÓ Ó̇ ‰‡ÒÚ Ò‡‚ÌÂÌËÂ Ò ÚÓÈ, ÍÓÚÓÛ˛ ÓÌ ÔÓÚ‡ÚËÎ ·˚, ÂÒÎË ·˚ ÔËÌËχΠÒÚÂÓˉ˚.
‚‡Ï ÔÂÍ‡ÒÌÛ˛ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸ Á‡- ê‡Á ‚ ̉Âβ fl ÂÁ‰ËÎ ‚ Á‡Î, „‰Â ÓÌ ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl, Ë ÒÏÓÚÂÎ, Í‡Í ÔÓ-
ÌflÚ¸Òfl ÚÂÏË ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË, ̇ ÍÓÚÓ- ‰‚Ë„‡ÂÚÒfl ‰ÂÎÓ. èÓÚÓÏ Ï˚ Âı‡ÎË Í ÌÂÏÛ ‰ÓÏÓÈ Ë ÔÓÒχÚË‚‡ÎË ‰Ì‚-
˚Â Û ‚‡Ò Ó·˚˜ÌÓ Ì ı‚‡Ú‡ÂÚ ‚ÂÏÂÌË. ÌËÍ Â„Ó ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. å˚ ‚ÏÂÒÚ ¯‡ÎË, ÒÚÓËÚ ÎË ÂÏÛ Û‚Â΢ËÚ¸
çÂÒÏÓÚfl ̇ ÚÓ, ˜ÚÓ ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθ- ̇„ÛÁÍÛ, ‚ÂÒ‡, ‰Ó·‡‚ËÚ¸ ͇ÍËÂ-ÎË·Ó ÌÓ‚˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ËÎË ËÁÏÂÌËÚ¸
ÌÓÒÚ¸ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ì‚ÂÎË͇, Ë ‚˚ ‡- ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ.
·ÓÚ‡ÂÚÂ Ò ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ Ì·Óθ¯ËÏË Ç ËÚÓ„Â ÓÌ ÛÒÚ‡ÌÓ‚ËΠ΢Ì˚È ÂÍÓ‰ ‚ ˚‚ÍÂ Ë Û‚Â΢ËÎ Ò‚ÓÈ ÂÁÛθ-
‚ÂÒ‡ÏË, ‚‡¯‡ ÂÊẨÂθ̇fl ̇„ÛÁ͇ Ú‡Ú ‚ ÚÓΘÍ ˜ÂÂÁ ÒÂϸ ÏÂÒflˆÂ‚ ÔÓÒΠÚÓ„Ó, Í‡Í ÔÂÂÒڇΠÛÔÓÚ·ÎflÚ¸
Á̇˜ËÚÂθÌÓ Û‚Â΢ËÚÒfl. ÒÚÂÓˉ˚. äÓ„‰‡ Â„Ó ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÎË ÔÓÒΠ‰ËÒÍ‚‡ÎËÙË͇ˆËË, ÓÌ ÓÒÚ‡‚‡Î-
Ç ‰ÌË, ÍÓ„‰‡ ‚˚ Ì ÔÓÒ¢‡ÂÚ ÒÔÓÚ- Òfl ‚ ¯ÂÒÚÂÍ ÎÛ˜¯Ëı ‚ Ò‚ÓÂÈ ‚ÂÒÓ‚ÓÈ Í‡Ú„ÓËË ‚ Ú˜ÂÌË ‰‚Ûı ÎÂÚ, ÔÓ-
Á‡Î, ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓ‚Ó‰ËÚ¸ ÍÓÓÚÍË ͇ Ú‡‚χ ÍÓÎÂ̇ Ì ‚˚Ìۉ˷ Â„Ó ÛÈÚË ËÁ ÒÔÓÚ‡.
ÚÂÌËÓ‚ÍË ‰Óχ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË ËÎË ÌÂ- ç Á‡·˚‚‡ÈÚÂ, ˜ÚÓ ÓÌ ·˚Î ÛÊ ÓÔ˚ÚÌ˚Ï ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚÓÏ, ÍÓ„‰‡ ̇˜‡Î
·Óθ¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË Ì‡ ¯Ú‡Ì„Â. ÖÒÎË ‚‡Ï ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÔÓ ˝ÚÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ, ÏÓ„ ÔÓÁ‚ÓÎËÚ¸ Ò· ÔÓÍÛÔ‡Ú¸ ÔˢÂ-
ÔÓÁ‚ÓÎfl˛Ú Ó·ÒÚÓflÚÂθÒÚ‚‡, ‚ ‰‚‡ ‡Á‡ ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË, ÍÓÚÓ˚ ÔËÌËχΠÂʉ̂ÌÓ ‚ ·Óθ¯Ëı ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ı.
Û‚Â΢¸Ú ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸ ÚÂÌË- äÓÏ ÚÓ„Ó, Û ÌÂ„Ó ·˚ÎÓ ÏÌÓ„Ó ‚ÂÏÂÌË (Ë ˝ÚÓ – ̇ÒÚÓfl˘‡fl ÓÒÍÓ¯¸),
Ó‚ÍË ‰‚‡Ê‰˚ ‚ ̉Âβ, Ë ˝ÚÓ ÒÛ˘ÂÒÚ- ÍÓÚÓÓ ÓÌ ÏÓ„ Û‰ÂÎflÚ¸ ÚÂÌËӂ͇Ï. àÌÓ„‰‡ ÓÌ ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl ‰‚‡Ê‰˚
‚ÂÌÌÓ ÔÓ‚˚ÒËÚ Ó·˘ËÈ Ó·˙ÂÏ ‡·ÓÚ˚. ‚ ‰Â̸. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ˝ÚÓ ‰Ó͇Á˚‚‡ÂÚ, ˜ÚÓ, ‚˚·‡‚ ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚È ÔÛÚ¸,
äÓ„‰‡ fl ‡·ÓڇΠ‚ «âÓÍ Å‡·ÂÎλ ÏÓÊÌÓ ÔÂÛÒÔÂÚ¸ Ë ÒÓı‡ÌËÚ¸ ÔË ˝ÚÓÏ Á‰ÓÓ‚¸Â.
(York Barbell), Û Ì‡Ò ˝ÚÓ ÔÓÎÛ˜‡ÎÓÒ¸,
Ú‡Í Í‡Í Á‡ÌflÚËfl ÚflÊÂÎÓÈ ‡ÚÎÂÚËÍÓÈ ÒÍËÏË» ‚ˉ‡ÏË ÊËχ – ÒÚ‡ÌÓ‚‡fl Úfl„‡, ÂÌËÈ Ò ‚ÂÒÓÏ 100 Í„. ëÓ ‚ÂÏÂÌÂÏ
·˚ÎË Ì‡¯ÂÈ Ó·flÁ‡ÌÌÓÒÚ¸˛. Ç ÔÓΉÂ̸ ˚‚ÓÍ Ë ÚÓΘÓÍ, ‡ Ú‡ÍÊ ÊËÏ Òˉfl. ‚˚ ‰Ó·‡‚ÎflÂÚ ¢ ÚË ÒÂÚ‡ ÔÓ ÔflÚ¸
Ï˚ ‚˚ÔÓÎÌflÎË 45-ÏËÌÛÚÌÛ˛ ÚÂÌË- éÌË ÌËÍÓ„‰‡ Ì ‚˚ÔÓÎÌflÎË Í‡ÍËı ·˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, Û‰‚‡Ë‚‡fl Ú‡ÍËÏ Ó·‡-
Ó‚ÍÛ, ‡ ÔÓÚÓÏ ‚ÓÁ‚‡˘‡ÎËÒ¸ ‚ ÒÔÓÚ- ÚÓ ÌË ·˚ÎÓ ‚ÒÔÓÏÓ„‡ÚÂθÌ˚ı ÛÔ‡Ê- ÁÓÏ Ì‡„ÛÁÍÛ. É·‚̇fl ÔÓ·ÎÂχ ÒÓ-
Á‡Î ‚ ˜ÂÚ˚ ˜‡Ò‡ ‰Ìfl Ë ÔÓ‚Ó‰ËÎË ÌÂÌËÈ. í‡ÍË ËÏÂÌËÚ˚ ‡ÚÎÂÚ˚, Í‡Í ÒÚÓËÚ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚˚ «Ì ÔÓ‰ÌflÎË
·ÓΠÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÛ˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ. ÅÓ· ʼṅÒÍË (Bob Bednarski), ÅËÎÎ ‚Â¯ËÌÛ ÔË‡Ïˉ˚».
ü ÔÓÌËχ˛, ˜ÚÓ ‰‡ÎÂÍÓ ÌÂ Û ‚ÒÂı ÂÒÚ¸ å‡˜ (Bill March), ÉÓÏÂ Å‡ÌÌÛÌ óÚÓ·˚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ˝ÚÓ„Ó, ‚‡Ï ÌÂÓ·-
ڇ͇fl ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸. (Homer Brunnung) Ë ‰Û„Ë ÔˉÂ- ıÓ‰ËÏÓ ‚Íβ˜ËÚ¸ ‚ ÔÓ„‡ÏÏÛ ÚÂ-
ëΉÛÂÚ ÓÚÏÂÚËÚ¸, ˜ÚÓ, ıÓÚfl fl Ë ‚ÌÓ- ÊË‚‡ÎËÒ¸ Ú‡ÍÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚ ÚÂÌËÓ- ÌËÓ‚ÓÍ ‡·ÓÚÛ Ò ·Óθ¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË,
¯Û Á̇˜ËÚÂθÌÓ ‡ÁÌÓÓ·‡ÁË ‚ ÔÓ- ‚ÓÍ Ë ‰Ó·ËÎËÒ¸ Á̇˜ËÚÂθÌ˚ı ÛÒÔÂıÓ‚. ÌÓ Ò ÏÂ̸¯ËÏ ˜ËÒÎÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ.
„‡ÏÏÛ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ò‚ÓËı ‡ÚÎÂÚÓ‚, ˝ÚÓ çÓ ÔÓÒÚÓ Û‚Â΢ÂÌË ӷ˙Âχ ‚˚- Ç˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÒÂÚ˚ ÔÓ 3, 2
Ì fl‚ÎflÂÚÒfl ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸˛. Ç˚ ÔÓÎÌflÂÏÓÈ ‚‡ÏË ‡·ÓÚ˚ ̉ÓÒÚ‡ÚÓ˜- Ë 1 ÔÓ‚ÚÓÂÌ˲, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÓÌË
ÏÓÊÂÚ ۂÂ΢ËÚ¸ Ò‚ÓÈ ÒËÎÓ‚ÓÈ ÔÓ- ÌÓ ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ÛÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸ ÎÛ˜¯Â, ˜ÂÏ ÔÓ‰ıÓ‰˚ Ò ·Óθ¯ËÏ ˜ËÒ-
ÚÂÌˆË‡Î Ë ·ÂÁ ˝ÚÓ„Ó. åÌÓ„Ë ÚflÊÂÎÓ- ΢Ì˚È ÂÍÓ‰ ‚ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓÏ ‚ˉ ÎÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, Á‡‰ÂÈÒÚ‚Û˛Ú Ò‚flÁ-
‡ÚÎÂÚ˚ ‚ ÍÎÛ·Â «âÓÍ Å‡·ÂÎλ ÊËχ. ç‡ÔËÏÂ, ‚ ÊËÏ ÎÂʇ ‚˚ ÍË, ‡ Ò‚flÁÍË Ë ÒÛıÓÊËÎËfl – ÓÒÌÓ‚‡
‡·ÓÚ‡ÎË ÚÓθÍÓ Ì‡‰ ÚÂÏfl «ÓÎËÏÔËÈ- ‚˚ÔÓÎÌflÂÚ ÚË ÒÂÚ‡ ÔÓ ÔflÚ¸ ÔÓ‚ÚÓ- ÒËÎ˚. ùÙÙÂÍÚË‚Ì˚È ÏÂÚÓ‰ ÒËÒÚÂχ-

48 IRONMAN #1 2009
 ПИРАМИДЫ

Ú˘ÂÒÍÓ„Ó Û‚Â΢ÂÌËfl ̇„ÛÁÍË – ËÁ-


ÏÂÌÂÌË ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ
͇ʉ˚È ‡Á, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÚÂ
ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ. è‡ÍÚ˘ÂÒÍË ‚Ó ‚ÒÂı
‚ˉ‡ı ÊËχ fl Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛ ÒÎÂ‰Û˛-
˘Û˛ ÔÓÒΉӂ‡ÚÂθÌÓÒÚ¸ ˜ËÒ· ÔÓ-
‚ÚÓÂÌËÈ: 8, 5, 3, 2 ËÎË 1. í‡ÍËÏ
Ó·‡ÁÓÏ ‚˚ ÂÊÂÏÂÒfl˜ÌÓ Û‚Â΢˂‡Â-
Ú ËÁ̇˜‡Î¸ÌÛ˛ χÒÒÛ ÊËχ. ç‡ÔË-
ÏÂ, fl Ô‡ÍÚËÍÛ˛ ˜ÂÚ˚ ÓÒÌÓ‚Ì˚ı
‚ˉ‡ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‰Îfl ‚ÂıÌÂÈ ˜‡ÒÚË
Ú·: ÊËÏ ÎÂʇ, ̇ÍÎÓÌ˚, ÊËÏ Òˉfl
ËÁ-Á‡ „ÓÎÓ‚˚ Ë ÔËÒ‰‡ÌËfl. çÛÊÌÓ
ÔËÏÂÌflÚ¸ ˝ÚÛ ÔÓÒΉӂ‡ÚÂθÌÓÒÚ¸
‚Ó ‚ÒÂı ‚ˉ‡ı ÊËχ ÔÓ Ó˜Â‰Ë, ˜ÚÓ-
·˚ ÂÊẨÂθÌÓ ‰Ó·Ë‚‡Ú¸Òfl ÂÍÓ‰-
ÌÓ„Ó ‚ÂÒ‡ ‚ Ó‰ËÌÓ˜ÌÓÏ ÊËÏ ËÎË ‚
‰‚Ûı ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı ̇ ‰‡ÌÌ˚È ‚ˉ ÊË-
χ (‰‚ÓÈÌÓÏ ÊËÏÂ). ùÚÓ Ó˜Â̸ ıÓÓ-
¯ËÈ ÒÚËÏÛÎ, Ú‡Í Í‡Í ÔÂ‰ ‚‡ÏË
Í‡Ê‰Û˛ ̉Âβ ÒÚÓËÚ ÌÓ‚‡fl ˆÂθ. ‚‡Ï ÒΉÛÂÚ Û‚Â΢ËÚ¸ ̉ÂθÌÛ˛ ̇- ÍÛ, ÒÓÒÚÓËÚ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ì‰ÂÎfl ÚflÊÂÎ˚ı
àÏÂÈÚ ‚ ‚ˉÛ, ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÚÂ- „ÛÁÍÛ ‚ Ú˜ÂÌË ÒÎÂ‰Û˛˘Â„Ó ÏÂÒflˆ‡ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ˜Â‰ÛÂÚÒfl Ò Ì‰ÂÎÂÈ Ó·-
ÏËÚ¸Òfl Í ÚÓÏÛ, ˜ÚÓ·˚ χÒÒ‡ ÚÓÈÌÓ- Ì ·ÓÎÂÂ, ˜ÂÏ Ì‡ 10 %. ΄˜ÂÌÌÓÈ. ùÚÓ„Ó Î„ÍÓ ‰ÓÒÚ˘¸ Ò
„Ó ÊËχ (ÚÂı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ì‡ ùÚÓ ÔÓˆÂÌÚÌÓ ÒÓÓÚÌÓ¯ÂÌË fl ÔÓÏÓ˘¸˛ ˜Â‰ӂ‡ÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ.
‰‡ÌÌ˚È ‚ˉ ÊËχ) ·˚· ÔËÏÂÌÓ ÔÓÁ‡ËÏÒÚ‚Ó‚‡Î ËÁ ÔÓ„‡ÏÏ˚ ÚÂÌË- Ç‡Ò Ê‰ÂÚ ÔÓ˚‚ ÔÓ ‚ÒÂÏ ÔÓ͇Á‡ÚÂ-
̇ 10 Í„ ÏÂ̸¯Â ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò Ï‡Ò- Ó‚ÓÍ ·Â„ÛÌÓ‚ ̇ ‰ÎËÌÌ˚ ‰ËÒÚ‡Ì- ÎflÏ. ëÎÂ‰Û˛˘‡fl ̉ÂÎfl ÏÂÌ ̇Ôfl-
ÒÓÈ Ó‰ËÌÓ˜ÌÓ„Ó ÊËχ, ‡ χÒÒ‡ ‰‚ÓÈ- ˆËË. ê‡ÒÒÚÓflÌË ‰Îfl ·Â„Û̇ – ÚÓ Ê ÊÂÌÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ì‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂΠÌÂ
ÌÓ„Ó ÊËχ – ̇ 5 Í„ ÏÂ̸¯Â. íÓ„‰‡ Û Ò‡ÏÓÂ, ˜ÚÓ Ë Ì‡„ÛÁ͇ ‰Îfl ‡ÚÎÂÚ‡. ÅÂ- ·Û‰ÂÚ ‰Îfl ‚‡Ò ΄˜Â, ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚˚ ÔÓ-
‚‡Ò ÂÒÚ¸ ¯‡ÌÒ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÛÒÔÂı‡. ÑÛ- „ÛÌ˚ Á̇˛Ú, ˜ÚÓ ÓÌË ‰ÓÎÊÌ˚ ÔÓ·Â- ÔÂÊÌÂÏÛ ·Û‰ÂÚ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ̇ Ô‰ÂÎÂ
„ËÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ ‚˚ÊËχڸ ʇڸ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓ ˜ËÒÎÓ ÏËθ, Ò‚ÓËı ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚÂÈ, Ӊ̇ÍÓ Ó·˘‡fl
‰‚‡ ‡Á‡ ÔÓ 132 Í„ ËÎË ÚË ‡Á‡ ÔÓ ˜ÚÓ·˚ ÛÒÔ¯ÌÓ ‚˚ÒÚÛÔËÚ¸ ̇ ÒÓ‚- ̇„ÛÁ͇ Á‡ ̉Âβ, ·Û‰ÂÚ ÏÂ̸¯ÂÈ.
127 Í„, ˜ÚÓ·˚ ‚ Ó‰ËÌÓ˜ÌÓÏ ÊËÏ ÌÓ‚‡ÌËflı. àÏ Ú‡ÍÊ ËÁ‚ÂÒÚÌÓ, ˜ÚÓ, Ç˚ ÌÂ Ú‡Í ÛÒÚ‡ÌÂÚÂ, Ë ‚‡Ï ·Û‰ÂÚ Î„˜Â
‚ÁflÚ¸ Á‡‚ÂÚÌ˚È ‚ÂÒ – 136 Í„! ÂÒÎË ÓÌË ÔÓÔ˚Ú‡˛ÚÒfl Û‚Â΢ËÚ¸ ‡Ò- ‚ÓÒÒڇ̇‚ÎË‚‡Ú¸Òfl.
çÂθÁfl Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ Û‰‚ÓÂÌË ̇- ÒÚÓflÌË ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ Ì‡ 10% ‚ ÏÂ- çÂÍÓÚÓ˚ ‡ÚÎÂÚ˚ Ò˜ËÚ‡˛Ú, ˜ÚÓ ‰Ó-
„ÛÁÍË Ë Û‚Â΢ÂÌË ӉËÌÓ˜Ì˚ı ÔÓ- Òflˆ, ÓÌË ÔÂÂÚÂÌËÛ˛ÚÒfl. ·Ë‚‡˛ÚÒfl ÎÛ˜¯Ëı ÂÁÛθڇÚÓ‚, ÂÒÎË
͇Á‡ÚÂÎÂÈ ‚ ÓÒÌÓ‚Ì˚ı ‚ˉ‡ı ÊËχ ‚ çÂÒÏÓÚfl ̇ ÚÓ, ˜ÚÓ 10% ‚ ÏÂÒflˆ Ì ÓÚ‚Ó‰flÚ ‰Îfl ÚflÊÂÎ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ
Ú˜ÂÌË ÔÂ‚˚ı ¯ÂÒÚË Ì‰Âθ ÚÂÌË- ͇ÊÛÚÒfl ·Óθ¯ËÏ ‰ÓÒÚËÊÂÌËÂÏ, Î˯¸ Ó‰ÌÛ Ì‰Âβ ‚ ÏÂÒflˆ. ü ÚÂÌËÓ-
Ó‚ÓÍ ÌÂÒ‚ÓÈÒÚ‚ÂÌ̇ ‰Îfl ‡ÚÎÂÚÓ‚. ÔÓ„ÂÒÒ, ÌÂÒÓÏÌÂÌÌÓ, Á̇˜ËÚÂÎÂÌ. ‚‡Î ÌÂÒÍÓθÍËı ÓÔ˚ÚÌ˚ı ‡ÚÎÂÚÓ‚, ÍÓ-
çÂÚ ÌË˜Â„Ó ÌÂÓ·˚˜ÌÓ„Ó ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÇÓÁ¸ÏÂÏ ‡ÒÒÏÓÚÂÌÌ˚È ‚˚¯Â ÔË- ÚÓ˚ ÔÂÛÒÔÂÎË Á‡ Ò˜ÂÚ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ
ÚÂÏÔ˚ ÔÓ„ÂÒÒ‡ Á‡Ï‰Îfl˛ÚÒfl. ê‡ÁÛ- ÏÂ. LJ¯‡ ̉Âθ̇fl ̇„ÛÁ͇ ÒÓ- ˜Â‰ӂ‡ÎË ‚ Ú˜ÂÌË ÏÂÒflˆ‡ ̉ÂÎË
ÏÂÂÚÒfl, ‚ Ò‚flÁË Ò ˝ÚËÏ ÔÂÂ‰Ó ÏÌÓÈ ÒÚ‡‚ÎflÂÚ 34000 Í„. ÖÒÎË ‚˚ ·Û‰ÂÚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‚ Ú‡ÍÓÈ ÔÓÒΉӂ‡ÚÂθÌÓÒ-
‚ÒÚ‡ÂÚ ‚ÓÔÓÒ: ÂÒÚ¸ ÎË Ï‡ÍÒËÏÛÏ, ‚ Û‚Â΢˂‡Ú¸ ̇„ÛÁÍÛ Ì‡ ÂÍÓÏẨÛ- ÚË: ÚflÊ·fl, ΄͇fl, Ò‰Ìflfl, Ò‰Ìflfl.
Ô‰Â·ı ÍÓÚÓÓ„Ó ÏÓÊÌÓ Û‚Â΢ËÚ¸ ÂÏ˚ 10% ‚ Ú˜ÂÌË ÒÎÂ‰Û˛˘Ëı ˜Â- çÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ Â˘Â ‡Á ÔÓ‰˜ÂÍÌÛÚ¸,
ÂÊẨÂθÌÛ˛ ̇„ÛÁÍÛ, Ì ËÒÍÛfl Ú˚Âı ÏÂÒflˆÂ‚, Ó͇ÊÂÚÒfl, ˜ÚÓ Ó̇ ˜ÚÓ, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ÒÚÂÏËÚÂÒ¸ Û‚Â΢ËÚ¸
ÔË ˝ÚÓÏ ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl? ÖÒÎË ÒÓÒÚ‡‚ÎflÂÚ 5000 Í„ ‚ ̉Âβ. ̇„ÛÁÍÛ Ë ÛÎÛ˜¯ËÚ¸ Ó‰ËÌÓ˜Ì˚Â
‚˚ ‰ÓÒÚË„ÎË ‰Ó‚ÓθÌÓ ‚˚ÒÓÍÓ„Ó åÂÚÓ‰, ÍÓÚÓ˚È, Í‡Í fl ۷‰ËÎÒfl, ÔÓ- ËÚÓ„Ó‚˚ ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË, Ó˜Â̸ ·Óθ¯ÓÂ
ÛÓ‚Ìfl, ÓÍÓÎÓ 34000 Í„ ‚ ̉Âβ, ÏÓ„‡ÂÚ ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÂÌÌÓ Û‚Â΢ËÚ¸ ̇„ÛÁ- Á̇˜ÂÌË ËÏÂ˛Ú ÓÚ‰˚ı Ë ÌÂÓ·ıÓ‰Ë-
Ï˚ ‰Îfl ‚‡¯Â„Ó Ó„‡ÌËÁχ ÔËÚ‡ÚÂθ-
 -   , #, Ì˚ ‚¢ÂÒÚ‚‡. ùÚÓ ÊËÁÌÂÌÌÓ ‚‡ÊÌÓ
# ,   $   $ 
 ‰Îfl ÛÒÔÂı‡. ÇÓ ÏÌÓ„Ëı ÒÎÛ˜‡flı ÔÂÂ-
ÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚ¸ ‡ÚÎÂÚÓ‚ Ó·˙flÒÌflÂÚ-

  .    Òfl Ì ËÁ·˚ÚÓ˜Ì˚Ï Ó·˙ÂÏÓÏ ‡·ÓÚ˚ ‚
$
  . %
   & 
ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ, ‡ ̉ÓÒÚ‡ÚÍÓÏ ÓÚ‰˚ı‡ Ë
ÌÂÔ‡‚ËθÌ˚Ï ÔËÚ‡ÌËÂÏ.
    
 
, èËÎÂÊÌÓ ‚‰ËÚ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È
‰Ì‚ÌËÍ, ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ ‡Ò¯ËflÈÚ ÓÒ-
 '    $
 $# ÌÓ‚‡ÌË ÔË‡Ïˉ˚ ‚‡¯ÂÈ ÒËÎ˚ Ë
 ,  $   ‚ÓÁ‚˚¯‡Èڠ ‚Â¯ËÌÛ. é˜Â̸ ·˚Ò-
ÚÓ ˝Ú‡ ÔË‡Ïˉ‡ ÒÚ‡ÌÂÚ Ò‡ÏÓÈ ‚˚ÒÓ-
$  &  * 
 # & ÍÓÈ ÒÂ‰Ë ÚÂı, ÍÚÓ ÚÂÌËÛÂÚÒfl ‚
‚‡¯ÂÏ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ, ‡ ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, Ë Ò‡-
  
"+  ÏÓÈ ‚˚ÒÓÍÓÈ ‚Ó ‚ÒÂÏ ÏËÂ. IM

50 IRONMAN #1 2009
ÇÓÁ‡ÒÚ: 41 „Ó‰. Á‡ÎÂ. ä‡‰ËÓÒÂÒÒËË Û ÏÂÌfl ÔÓıÓ‰flÚ Í‡Ê‰Ó ÛÚÓ ÔÂ‰
Á‡‚Ú‡ÍÓÏ. äÓÏ ÚÓ„Ó, fl Ô·‚‡˛ ‚ ·‡ÒÒÂÈÌ ‰ÌÂÏ ÔflÚ¸
êÓÒÚ: 170 ÒÏ. ‰ÌÂÈ ‚ ̉Âβ. ֢ fl β·Î˛ ·Â„‡Ú¸ ÔÓ ÎÂÒÚÌˈ ËÎË ÔÓ
·Â„Ó‚ÓÈ ‰ÓÓÊÍ».
ÇÂÒ: 64 Í„ ‚ ÏÂÊÒÂÁÓ̸Â, 60 Í„ ̇ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı.
èËÏÂ ÚÂÌËÓ‚ÍË (ÌÓ„Ë):
êӉ˷Ҹ ‚ LJ‰ÂÌÂ, ä‡Ì‡‰‡.
ê‡ÁÏËÌ͇ ̇ ÒÚÂÔÔÂÂ.
ÜË‚ÂÚ ‚ ã‡Ò-Ç„‡ÒÂ, ëòÄ. èËÒ‰‡ÌËfl ‚ ÚÂ̇ÊÂ ëÏËÚ‡ 5ı6-12
ɇÍ-ÔËÒ‰‡ÌËfl 4-5ı8
èÓÙÂÒÒËÓ̇ΠIFBB, ÂÍ·ÏÌ˚È Ô‰ÒÚ‡‚ËÚÂθ ·Ẩ‡ ùÍÒÚÂÌÁËË Ó‰ÌÓÈ ÌÓ„Ë 4ı8
«Whey Gourmet», ÏÓ‰Âθ, ‚ËÁ‡ÊËÒÚ Ë ÒÚËÎËÒÚ. Ç˚Ô‡‰˚ 3 ÒÂÚ‡ ‰Ó ÓÚ͇Á‡

á‡ÏÛÊÂÏ ÛÊ 17 ÎÂÚ. é β·ËÏÓÈ Â‰Â: «åÌ Ì‡‚ËÚÒfl Ôˈˆ‡, ÙÛÍÚÓ‚˚È ÔË-
Ó„, ÈÓ„ÛÚ˚, ·ÎËÌ˚, Ù‡ÌˆÛÁÒÍË ÚÓÒÚ˚... èÓıÓÊÂ, ˜ÚÓ
é ÚÂÌËӂ͇ı: «ü ÚÂÌËÛ˛Ò¸ Ò ÔÓ̉ÂθÌË͇ ÔÓ ÒÛ·- fl ÒÎ˯ÍÓÏ ‰ÓÎ„Ó ÔÓÒˉ· ̇ ‰ËÂÚÂ, Ì Ô‡‚‰‡ ÎË?»
·ÓÚÛ, ‡ ‚ ‚ÓÒÍÂÒÂ̸ ÓÚ‰˚ı‡˛. Ç ÔÓ̉ÂθÌËÍ, Ò‰Û,
ÔflÚÌËˆÛ Ë ÒÛ··ÓÚÛ fl ÚÂÌËÛ˛Ò¸ Ò ÚflÊÂÒÚflÏË ‚ ÒÔÓÚ- Ç·-Ò‡ÈÚ: www.Elaine-Fit.com

Немеркнущая
52 IRONMAN #1 2009
Элейн Гудблад
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)

звезда! IRONMAN #1 2009 53


54 IRONMAN #1 2009
IRONMAN #1 2009 55
58 IRONMAN #1 2009
IRONMAN #1 2009 59
60 IRONMAN #2 (65) 2008
62 IRONMAN #1 2009
64 IRONMAN #1 2009
 
(Jim Hafer)

Набираем мышечную массу


без стероидов

è
ÓÒÚÓËÚ¸ ·Óθ¯Ë ÛÍË – ‰ÓÒÚÓÈ̇fl Ì˚ÏË! ç‚ÂÓflÚÌ˚Ï ·˚Î Ë ÚÓÒ ãÂÓfl – „Û‰¸,
ˆÂθ! ü Á‡„ÓÂÎÒfl ˝ÚÓÈ Ë‰ÂÂÈ Â˘Â ‚ 1960 ÔΘË, ÒÔË̇ Ë ‚Ò ˝ÚÓ ÔË Ó˜Â̸ ÛÁÍÓÈ Ú‡ÎËË. çÓ
„Ó‰Û, ÍÓ„‰‡ Û˜ËÎÒfl ‚ ‰Â‚flÚÓÏ Í·ÒÒÂ. ÏÓ ‚ÓÓ·‡ÊÂÌË Á‡ı‚‡ÚËÎË ËÏÂÌÌÓ ÛÍË.
åÓÈ ÒÚ‡¯ËÈ ·‡Ú ÑÊÂÍ Ó‰Ì‡Ê‰˚ ÔËÌÂÒ ‰Ó- Ç ÏÓÂÈ ÊËÁÌË Ì‡ÒÚÛÔËÎ ÔÓ‚ÓÓÚÌ˚È ÏÓÏÂÌÚ.
ÏÓÈ ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒÍËÈ ÊÛ̇ΠÒÓ ÒÚ‡Ú¸ÂÈ «óÂ- ÑÓ ˝ÚÓ„Ó fl ·˚Î ÌÂËÒÚÓ‚˚Ï ÔÓÍÎÓÌÌËÍÓÏ ÒÔÓÚ‡.
ÎÓ‚ÂÍ Ò Ò‡Ï˚ÏË ·Óθ¯ËÏË Ë ÏÛÒÍÛÎËÒÚ˚ÏË ü ˜ËڇΠ‚Ò ÒÔÓÚË‚Ì˚ ÊÛ̇Î˚ Ë ÒÏÓÚÂÎ Â-
Û͇ÏË». ùÚËÏ ˜ÂÎÓ‚ÂÍÓÏ ·˚Î ãÂÓÈ äÓηÂÚ ÔÓÚ‡ÊË Ò ‡Á΢Ì˚ı ÒÔÓÚË‚Ì˚ı ÏÂÓÔËflÚËÈ
(Leroy Colbert), ·Ó‰Ë·ËΉÂ ËÁ 縲-ÑÊÂÒË. ÔÓ ÚÂ΂ËÁÓÛ. åÓËÏË „ÂÓflÏË ·˚ÎË ù‰‰Ë å˝-
ëÚ‡Ú¸fl ‡ÒÒ͇Á˚‚‡Î‡ Ó ÚÓÏ, Í‡Í ÓÌ ÔÓÒÚÓËÎ Ú¸˛Ò (Eddie Matthews) ËÁ ·ÂÈÒ·ÓθÌÓÈ ÍÓχ̉˚
Ò‚ÓË 50-Ò‡ÌÚËÏÂÚÓ‚˚ ÛÍË. ç‡ ÙÓÚÓ„‡ÙËË «Braves», êÓ‰ÊÂ å˝ËÒ (Roger Maris) ËÁ «Yan-
·˚Î Ò‡Ï ãÂÓÈ, ‰ÂÏÓÌÒÚËÛ˛˘ËÈ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔ- kees» Ë Ç‡ÎÂËÈ ÅÛÏÂθ ËÁ êÓÒÒËË, ÎÛ˜¯ËÈ ‚
Ì˚ ·ËˆÂÔÒ˚. ÏË Ô˚„ÛÌ ‚ ‚˚ÒÓÚÛ. èÓÒΠ˝ÚÓ„Ó ÊÛ̇· ‚ÒÂ
ü ·˚Î ÔÓÒÚÓ Á‡˜‡Ó‚‡Ì Ë Ì ÏÓ„ ÓÚ‚ÂÒÚË ‚Á„Îfl- ËÁÏÂÌËÎÓÒ¸. ü ¯ËÎ, ˜ÚÓ ıÓ˜Û ËÏÂÚ¸ Ú‡ÍË ÊÂ
‰‡ ÓÚ ˝ÚËı ÔÓÚflÒ‡˛˘Ëı ÛÍ. éÌË ·˚ÎË Ì‚ÂÓflÚ- ÛÍË, Í‡Í Û äÓηÂÚ‡!

IRONMAN #1 2009 65

 РУКИ

äÓ̘ÌÓ, ‚ Ú ‚ÂÏÂ̇ ÌËÍÚÓ Ë


ÔÓÌflÚËfl Ì ËÏÂÎ Ó „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍÓÏ
ÔÓÚÂ̈ˇÎÂ, ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂÂ, ÍÛθ-
ÚÛËÒÚ˘ÂÒÍË ÊÛ̇Î˚ Ó ÌÂÏ ÚÓ˜-
ÌÓ Ì ÔËÒ‡ÎË. É·‚ÌÓÈ ÏÓÚË‚‡ˆËÂÈ
·˚ÎÓ ÚÓ, ˜ÚÓ Í‡Ê‰˚È ÒÔÓÒÓ·ÂÌ
ÒÚ‡Ú¸ Ú‡ÍËÏ, Í‡Í ãÂÓÈ. ÇÒÂ, ˜ÚÓ
ÌÛÊÌÓ ·˚ÎÓ ‰Â·ڸ, Ú‡Í ˝ÚÓ ÒΉÓ-
‚‡Ú¸ ÒÓ‚ÂÚ‡Ï, ËÁÎÓÊÂÌÌ˚Ï Ì‡ ÒÚ‡-
Ìˈ‡ı ÊÛ̇ÎÓ‚, ‡ÁÛÏÂÂÚÒfl, ÔÓÒÎÂ
ÔÓÍÛÔÍË Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl, ÍÓÚÓÓ ڇÏ
ÊÂ Ë ÂÍ·ÏËÓ‚‡ÎÓÒ¸. ч, Ë Ì Á‡-
·Û‰¸ÚÂ Ó ÔÓÚÂËÌÂ. ùÚÓ ‚Ò – ‚ Ó‰ËÌ
ÔÂÍ‡ÒÌ˚È ‰Â̸ ‚˚ ÔÓÒÚÓËÚ ‚Â-
ÎËÍÓÎÂÔÌÛ˛ ÙË„ÛÛ.
ì ÏÂÌfl Ì ·˚ÎÓ ‰ÂÌ„, ˜ÚÓ·˚ ÍÛ-
ÔËÚ¸ ¯Ú‡Ì„Û ËÎË ÔÓÚÂËÌ, Û ÏÂÌfl
‚ÓÓ·˘Â Ì ·˚ÎÓ ÌË͇ÍËı ÓÚfl„Ó˘Â-
ÌËÈ, ÌÓ fl Ó˜Â̸ ıÓÚÂÎ ËÏÂÚ¸ Ó„ÓÏ-
Ì˚Â ÛÍË.
óÂÂÁ ÌÂÍÓÚÓÓ ‚ÂÏfl ÏÓÈ ·‡Ú
ÔËÌÂÒ Â˘Â Ó‰ÌÛ ‚¢¸, ÍÓÚÓ‡fl ÔË-
‚ÎÂÍ· ÏÓ ‚ÌËχÌËÂ. ùÚÓ ·˚· 20-
ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚‡fl ‡Á·Ó̇fl „‡ÌÚÂθ.
é̇ ·˚· Ӊ̇, ÌÓ ˝ÚÓ ·˚Î ÒÚ‡Ú. ë
˝ÚÓ„Ó ÔÓÂÁ‰‡ fl ÛÊ Ì ÒÎÂÁ‡Î ÌËÍÓ„-
‰‡. åÌ ÒÂȘ‡Ò 57 ÎÂÚ, Ë fl ‚Ò ¢Â
ÚÂÌËÛ˛Ò¸. åÌ ÔÓ‚ÂÁÎÓ – fl ‰ÓÒÚË„
ÛÒÔÂı‡ ̇ ÔÓÔˢ ÒËÎ˚ Ë ‡ÁÏÂÓ‚,
Ë fl ÔÓÒÚÓËÎ ·Óθ¯Ë ÛÍË.
ü ÛÔÓÌÓ Ë ÚflÊÂÎÓ ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl,
ÒÚ‡‚, ‚ ÍÓ̈ ÍÓ̈ӂ, ˜ÂÏÔËÓÌÓÏ
ÄËÁÓÌ˚ ‚ ÚflÊÂÎÓÈ ‚ÂÒÓ‚ÓÈ Í‡Ú„Ó-
ËË. ÜËÏ Ò „Û‰Ë ÒÚÓfl Û ÏÂÌfl ·˚Î
182 Í„, ‡ ÔË ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓÏ ‚ÂÒÂ ‚ 111
Í„ Óı‚‡Ú ÛÍË ÒÓÒÚ‡‚ÎflÎ 54 ÒÏ. ùÚÓ
˜ËÒÚ‡fl Ô‡‚‰‡, Ë fl ÏÓ„Û ÒÓ ‚ÒÂÈ ÓÚ-
‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚ¸˛ Á‡fl‚ËÚ¸, ˜ÚÓ ÌËÍÓ„‰‡
Ì ÔËÌËχΠÒÚÂÓˉ˚.
É·‚Ì˚ÏË ˆÂÎflÏË ÏÓËı ÚÂÌËÓ-
‚ÓÍ ·˚ÎË ÂÁÛθڇÚ˚ ‚ ÊËÏÂ Ò „Û‰Ë
ÒÚÓfl Ë ·Óθ¯Ë ÛÍË. àÌÚÂÂÒ Í ÊË-
ÏÛ ÒÚÓfl ÔÓfl‚ËÎÒfl ¢ ‚ ¯ÍÓÎÂ. é‰-
̇ʉ˚ fl Ô˯ÂÎ ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î Ë
Á‡ÏÂÚËÎ, ˜ÚÓ ‚Ò ‚ÁÓ˚ ·˚ÎË Ó·‡-
˘ÂÌ˚ ̇ Ô·ÚÙÓÏÛ, ÔÓÒÂ‰ËÌÂ
ÍÓÚÓÓÈ ÒÚÓflÎ Ó„ÓÏÌ˚È Ë ÏÛÒÍÛÎË-
ÒÚ˚È ˜ÂÎÓ‚ÂÍ, fl Ú‡ÍËı ÌËÍÓ„‰‡ Ì ‚Ë-
‰ÂÎ. éÌ ‚˚ÔÓÎÌflÎ ÊËÏ˚ ÒÚÓfl Ò
‚ÂÒÓÏ ·ÓΠ˜ÂÏ 150 Í„. ùÚÓ ·˚Î
ÑÊÓÌ äÓÛÎ (Jon Cole), ˜ÂÂÁ ÌÂ-
ÒÍÓθÍÓ ÎÂÚ ÒÚ‡‚¯ËÈ ˜ÂÏÔËÓÌÓÏ-Ô‡-
Û˝ÎËÙÚÂÓÏ. ü ‰Ó ÒËı ÔÓ Ò˜ËÚ‡˛
Â„Ó Ó‰ÌËÏ ËÁ ‚Â΢‡È¯Ëı ÒËÎÓ‚˚ı
åÓ‰Âθ: ÑÊËÏÏË å˝ÌÚËÒ (Jimmy Mentis)

‡ÚÎÂÚÓ‚ ‚ÒÂı ‚ÂÏÂÌ. êÛÍË Û ÌÂ„Ó ·˚-


ÎË Ó„ÓÏÌ˚Â, - Ë ˝ÚÓ ‰‡ÎÓ ÌÓ‚˚È ËÏ-
ÔÛÎ¸Ò ÏÓÂÏÛ ÒÚÂÏÎÂÌ˲ ÔÓÒÚÓËÚ¸
Ú‡ÍË ÊÂ.

é·˙ÂÏ ËÎË ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸?


ÄÚÛ ÑÊÓÌÒ Ò‰Â·ΠˆÂÎ˚È fl‰ ‚Â-
ÒÓÏ˚ı ÛÚ‚ÂʉÂÌËÈ ‚ Ò‚ÓËı ÒÚ‡Ú¸flı

66 IRONMAN #1 2009

 РУКИ

ÚÂ̇ÊÂ‡ı «ç‡ÛÚËÎÛÒ» Ë ÒËÒÚÂÏ ÚÓÊ ÌÂχÎÓ, ÌÓ ÒÓ‚ÒÂÏ Ì ÚÓ, Í


ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ì‡ ÌËı. ÑÊÓÛÌÁ ·˚Î ˜ÂÏÛ fl ÒÚÂÏËÎÒfl Ò Ï‡Î˚ı ÎÂÚ.
‰Ó„χÚËÍÓÏ ÚÂÌËÌ„‡, Ò˜ËÚ‡fl, ̇- àÚ‡Í, fl ̇˜‡Î ÚflÊÂÎÓ ÚÂÌËÓ-
ÔËÏÂ, ˜ÚÓ ‚Ò ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl – ‚‡Ú¸Òfl ‚ ÔËÒ‰‡ÌËflı, ÊËχı Ò
·Û‰¸ ÚÓ Ì‡ ÚÂ̇ÊÂ‡ı ËÎË ÒÓ Ò‚Ó- „Û‰Ë ÒÚÓfl, ‡Á‚‰ÂÌËflı ÛÍ Ì‡
·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË – ‰ÓÎÊÌ˚ ‚˚- ̇ÍÎÓÌÌÓÈ ÒÍ‡Ï¸Â Ë ÔÓ‰˙Âχı
ÔÓÎÌflÚ¸Òfl ‚ ÔÓÎÌÓÈ ‡ÏÔÎËÚÛ‰Â. ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸, ˜ÚÓ·˚ ÒÚËÏÛÎË-
é‰Ì‡ÍÓ, ıÓÚfl ÑÊÓÌÒ Ì‡Òڇ˂‡Î Ó‚‡Ú¸ ÓÒÚ ÒËÎ˚ Ë ‡ÁÏÂÓ‚ ‚ÒÂı
̇ ˝ÚÓÏ, Ï˚ ‚ÏÂÒÚÂ Ò ‰ÛÁ¸flÏË Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ. ÑÎfl ÛÍ fl ËÒ-
‰ÛχÎË Ë̇˜Â. èÛÚÂÏ ÔÓ· Ë ÔÓθÁÓ‚‡Î ˜ÂÚ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl:
ӯ˷ÓÍ Ï˚ ‚˚flÒÌËÎË, ˜ÚÓ ÏÓ- Ò„Ë·‡ÌËfl ÛÍ Ò EZ-„ËÙÓÏ, ÍÓÌ-
ÊÂÏ ‰Ó·Ë‚‡Ú¸Òfl Á̇˜ËÚÂθÌÓ„Ó ˆÂÌÚËÓ‚‡ÌÌ˚ ҄˷‡ÌËfl ÛÍ
ÓÒÚ‡ ‡ÁÏÂÓ‚ Ë ÒËÎ˚ ÔË ÔÓÏÓ- ‰Îfl ·ËˆÂÔÒÓ‚, ÊËÏ˚ ÎÂʇ ÛÁÍËÏ
˘Ë ˜‡ÒÚ˘Ì˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ı‚‡ÚÓÏ Ë ˝ÍÒÚÂÌÁËË ÎÂʇ ‰Îfl ÚË-
äÓÏ ÚÓ„Ó, ̇ Ò‚ÓÂÏ ÓÔ˚Ú fl ˆÂÔÒÓ‚. ÇÓ ‚ÒÂı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı fl
‚˚flÒÌËÎ, ˜ÚÓ ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ Ó·˚˜ÌÓ ‚˚ÔÓÎÌflÎ ÔÓ ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ËÁ
‚‡ÊÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Ò Ï‡ÍÒË- ¯ÂÒÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ.
χθÌÓ ÚflÊÂÎ˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË. ç‡ Á‡- ë‚Ó˛ ÒËÒÚÂÏÛ fl ̇Á‚‡Î ˆÂÎÂ-
 ҂ÓÂÈ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ Í‡¸Â˚ ‚˚Ï ÚÂÌËÌ„ÓÏ. Ç ÌÂÈ ÌÂÚ Ì˘„Ó
fl ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl ‚ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ËË Ò ‚ÓβˆËÓÌÌÓ„Ó – ‚˚ ÔÓÒÚÓ
ÂÍÓÏẨ‡ˆËflÏË ‚ÂȉÂÓ‚ÒÍËı ÒÚÂÏËÚÂÒ¸ Í Ê·ÂÏÓÏÛ ˜ËÒÎÛ
ÊÛ̇ÎÓ‚ «Muscle Builder» Ë «Mr. ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ‚ ÏÓÂÏ ÒÎÛ˜‡Â Í ¯Â-
America». Ä‚ÚÓ˚ ÒÚ‡ÚÂÈ ÒÓ‚ÂÚÓ- ÒÚË. Ç Í‡Ê‰ÓÏ ËÁ ‰‚Ûı ÒÂÚÓ‚ fl
‚‡ÎË ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÏÌÓÊÂÒÚ‚Ó ÒÂÚÓ‚ Ô˚Ú‡ÎÒfl ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ¯ÂÒÚ¸ ÔÓ‚ÚÓ-
‰Îfl ͇ʉÓÈ ˜‡ÒÚË Ú· Ë ÒÚ‡‡Ú¸- ÂÌËÈ. ÑÓÒÚË„ÌÛ‚ ˆÂÎË, ̇ ÒΉÛ-
Òfl ‰ÓÒÚ˘¸ ÒËθÌÓÈ Ì‡Í‡˜ÍË ˆÂÎÂ- ˛˘ÂÈ ÚÂÌËÓ‚Í ۂÂ΢˂‡Î ‚ÂÒ
‚˚ı Ï˚¯ˆ. é‰Ì‡ÍÓ Ú‡ÍÓÈ ÔÓ‰ıÓ‰ ̇ 2,5 Í„.
ÏÌ ÌË˜Â„Ó Ì ‰‡Î. Ç ˝ÚÓÏ Ë ÒÓÒÚÓËÚ ÒÏ˚ÒÎ ÚÂÌËÓ-
é‰Ì‡Ê‰˚ fl Á‡¯ÂÎ ‚ χ„‡ÁËÌ Ë Û‚Ë- „‡ÏÏ˚, ÌÓ Ï‡ÎÓ ˜ÚÓ ÔÓÎÛ˜ËÎ. ç‡ ‚ÓÍ Ò ÔÓ„ÂÒÒË‚ÌÓ Û‚Â΢˂‡˛˘ËÏ-
‰ÂÎ ÌÓ‚˚È ÊÛ̇Π– «Iron Man», ÍÓ- ˝ÚÓÈ ÒÚ‡‰ËË, ÔÓÒΠÌÂÒÍÓθÍËı ÎÂÚ Òfl ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌËÂÏ. ì‰Ë‚ËÚÂθÌÓ,
ÚÓ˚È ÌËÍÓ„‰‡ Ì Á‡·Û‰Û. éÌ ·˚Π͇̇˜ÍË, Ó·˙ÂÏ ÏÓËı ÛÍ ÒÓÒÚ‡‚ÎflÎ ÒÍÓθÍÓ ÚÂÌËÛ˛˘ËıÒfl β‰ÂÈ Á‡-
‰Ó‚ÓθÌÓ Ï‡ÎÂ̸ÍËÏ, ÌÓ ‚ ÌÂÏ fl ̇- ÓÍÓÎÓ 40 ÒÏ. ïÓÚfl ˝ÚÓ ·˚‚‡˛Ú ˝ÚÓ: ‚ÂÒ‡ ‰ÓÎÊÌ˚ ‡ÒÚË. èÓ-
¯ÂÎ ÏÓ ÔÓÎÂÁÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ ÏÓÂÏÛ, ˝ÚÓ Ì‡Ë‚‡ÊÌÂȯËÈ ÔË̈ËÔ
ËÌÙÓχˆËË. ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ò ÚflÊÂÒÚflÏË, ˝ÚÓ Íβ˜ Í
ü ·˚Î ‚ÓÒıˢÂÌ Í‡Í Ò‡ÏËÏ ÊÛ̇- ̇‡˘Ë‚‡Ì˲ ‡ÁÏÂÓ‚ Ë
ÎÓÏ, Ú‡Í Ë Â„Ó ËÁ‰‡ÚÂÎÂÏ èËË ê˝È‰Â- ÒËÎ˚. ÖÒÎË ÚÓÌ-
ÓÏ. éÌ ÂÍÓÏẨӂ‡Î ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ Ì‡Ê Ò„Ë·‡ÌËÈ
‰Û„ÓÈ ÚËÔ ÚÂÌËÌ„‡. Ç ÌÂÏ Ô‰·„‡- ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ
ÎÓÒ¸ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ Î˯¸ ÌÂÒÍÓθÍÓ ·‡- ‡ÒÚÂÚ, ÚÓ ‡ÁÏÂ-
ÁÓ‚˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ ˚ ·ËˆÂÔÒÓ‚ ÔÓ-
ÒÔˆˇÎËÁËÛflÒ¸ ̇ ÔËÒ‰‡ÌËflı, Ë ÒÎÂ‰Û˛Ú Á‡ ÌËÏ.
ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÒÚÂÏËÚ¸Òfl Û‚Â΢˂‡Ú¸ ÖÒÎË ‚˚ ÏÓ„ÎË ‚˚-
‡·Ó˜Ë ‚ÂÒ‡. äÓÏ ÚÓ„Ó, ÔÓ‰˜Â- ÔÓÎÌflÚ¸ ¯ÂÒÚ¸ ÔÓ-
ÍË‚‡Î‡Ò¸ ‚‡ÊÌÓÒÚ¸ ÔÓÚ·ÎÂÌËfl ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ Ò„Ë·‡ÌËflı
ÏÓÎÓ͇ ‚ ·Óθ¯ÓÏ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Â, ÂÒ- ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ Ò ‚Â-
ÎË ‚˚ ÒÚÂÏËÚÂÒ¸ Í ‡ÁÏÂ‡Ï. ÇÒÂ, ÒÓÏ ‚ 50 Í„ ‚ ˝ÚÓÏ „Ó-
˜ÚÓ fl ÛÁ̇ΠÓÚ ê˝È‰Â‡, fl ÔËÏÂ- ‰Û, ‡ ‚ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏ
ÌËΠ̇ Ô‡ÍÚËÍÂ. óÂÂÁ ‰Â‚flÚ¸ ‰Ó·ËÎËÒ¸ ¯ÂÒÚË ÔÓ‚ÚÓ-
ÏÂÒflˆÂ‚ fl ÒڇΠ̇ 45 Í„ ÚflÊÂÎÂÂ, ÂÌËÈ Ò 75 Í„, ÚÓ ‚‡¯Ë
ÓÚ 72 Í„ ‰Ó 117 Í„. ü ÒÔËÒ‡ÎÒfl Ò ·ËˆÂÔÒ˚ ÌÂÔÂÏÂÌÌÓ ÒÚ‡-
ê˝È‰ÂÓÏ Ë ÔÓ‰ÂÎËÎÒfl Ò‚ÓËÏË ÎË ·Óθ¯Â. Ä Ô‰ÒÚ‡‚¸ÚÂ
ÛÒÔÂı‡ÏË. éÌ ÔÓÒ˜ËÚ‡Î, ˜ÚÓ Ò· Ëı ‡ÁÏÂ˚, ÍÓ„‰‡ ‚˚
ÏÓÈ ÓÔ˚Ú ÏÓÊÂÚ ÔÓÏÓ˜¸ ‰Û- ÒÏÓÊÂÚ ҉·ڸ ¯ÂÒÚ¸ ÔÓ-
„ËÏ ˜ËÚ‡ÚÂÎflÏ ‰ÓÒÚ˘¸ ÔÓ- ‚ÚÓÂÌËÈ ÒÓ 100 Í„! ÖÒÎË
ÒÚ‡‚ÎÂÌÌ˚ı ˆÂÎÂÈ, Ë ‚˚ Á‡ËÌÚÂÂÒÓ‚‡Ì˚ ‚ Û‚ÂÎË-
ÓÔÛ·ÎËÍÓ‚‡Î ÏÓ˛ ËÒÚÓ˲ ˜ÂÌËË ‡ÁÏÂÓ‚ Ï˚¯ˆ, ÚÓ
‚ÏÂÒÚÂ Ò ÙÓÚÓ„‡ÙËflÏË ‚ „·‚ÌÓÈ ˆÂθ˛ ‰Îfl ‚‡Ò ‰ÓÎÊ-
«Iron Man». ÌÓ ÒÚ‡Ú¸ ̇‡˘Ë‚‡ÌË ‚ÂÒÓ‚ ‚
è˚Ú‡flÒ¸ ÒÚ‡Ú¸ ӷ·‰‡- ÌÂÒÍÓθÍËı ‚˚·‡ÌÌ˚ı ÛÔ-
ÚÂÎÂÏ ·Óθ¯Ëı ÛÍ, fl ÚÂ- ‡ÊÌÂÌËflı.
ÒÚËÓ‚‡Î ‚ÂȉÂÓ‚ÒÍË ùÚÓÚ ÏÂÚÓ‰ ‰Ó‚ÂÎ ÏÓË ÛÍË
͇̇˜Ë‚‡˛˘Ë ÔÓ- ‰Ó Ó·ı‚‡Ú‡ ‚ 49 ÒÏ, ‡ ‚ÓÚ ˜ÚÓ fl

68 IRONMAN #1 2009

 РУКИ

‰Â·Î, ÍÓ„‰‡ ÏÌ Á‡ıÓÚÂÎÓÒ¸ Û‚ÂÎË- ˝ÚÛ Ë‰Â˛ ‚ ‰Û„Ëı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı, ÌÓ


˜ËÚ¸ Ëı ‡ÁÏÂ˚ ‰Ó 54 ÒÏ. Ì ۂÂ΢˂‡ÈÚ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Ò‡ÏËı
ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ÂÒÎË ıÓÚËÚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl
çÓ‚‡fl ˆÂθ χÍÒËχθÌÓ„Ó ÓÒÚ‡ ÒËÎ˚ Ë ‡ÁÏÂ-
ü ‰ÛχΠӷ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ı Ò ˜‡ÒÚ˘- Ó‚. åÓfl ÔÓ„‡Ïχ ÒÔÓÒӷ̇ ‰‡Ú¸
Ì˚ÏË ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏË ‚ ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÛÔ- ‚‡Ï „‡‡ÌÚËÓ‚‡ÌÌ˚È ÔÓ„ÂÒÒ. ü
‡ÊÌÂÌËflı. ü Á̇Î, ˜ÚÓ ‚ Ú‡ÍÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl ÔÓ ÌÂÈ ‰‚‡Ê‰˚ ‚ ̉Â-
ÒÏÓ„Û ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò ·ÓΠÚflÊÂÎ˚ÏË ‚Â- β – ‚ ÔÓ̉ÂθÌËÍ Ë ‚ ˜ÂÚ‚Â„.
Ò‡ÏË. åÌ ·˚ÎÓ flÒÌÓ, ˜ÚÓ ‚ÂÒ, Ò ÍÓÚÓ- ÜËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ò „Û‰Ë Òˉfl. ùÚÓ
˚Ï ÏÓÊÌÓ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ÔÓÎÌ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌË fl ‚˚ÔÓÎÌflÎ ‚ ÒËÎÓ‚ÓÈ
ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, Ó„‡Ì˘˂‡ÂÚÒfl ÏÂÚ‚ÓÈ ‡ÏÂ, ÍÓÚÓ‡fl, ÔÓ ÏÓÂÏÛ ÏÌÂÌ˲, fl‚-
ÚÓ˜ÍÓÈ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ˜ÂÂÁ ÍÓÚÓÛ˛ ÎflÂÚÒfl ‚ÚÓ˚Ï ÔÓ Á̇˜ËÏÓÒÚË ‚ˉÓÏ
‚˚ ÒÏÓÊÂÚÂ Â„Ó ÔÓ‚ÂÒÚË. Ç Í‡Ê‰ÓÏ Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl ÔÓÒΠ҇ÏÓÈ ¯Ú‡Ì„Ë. ü
ÛÔ‡ÊÌÂÌËË ÂÒÚ¸ Ò‚ÓË ÒËθÌ˚Â Ë Ò·- ‚Ò„‰‡ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î Ò͇ϸ˛ Ò ÛÒÚÓÈ-
·˚ ÓÚÂÁÍË ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚. ç‡ ÔÂ‚ÓÏ ˜Ë‚ÓÈ ÒÔËÌÍÓÈ. ëÚÓÔÓ˚ ̇ ÒËÎÓ‚ÓÈ
‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ‰‚Ë„‡Ú¸ ·Óθ¯ËÈ ‚ÂÒ, ˜ÂÏ ‡Ï fl ÛÒڇ̇‚ÎË‚‡Î Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚ „ËÙ
̇ ‚ÚÓÓÏ. èÓ·ÎÂχ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÒfl Ó˜Â- Ó͇Á˚‚‡ÎÒfl ̇ ÛÓ‚Ì ÏÓÂ„Ó ÌÓÒ‡. ë
‚ˉÌÓÈ, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ÔÓÌËχÂÚÂ, ˜ÚÓ ˝ÚÓÈ ÔÓÁˈËË fl ‚˚ÊËÏ‡Î Â„Ó ‚‚Âı
‚Â΢Ë̇ ËÒÔÓθÁÛÂÏÓ„Ó ‚ÂÒ‡ ÓÔ‰Â- ̇ ÔflÏ˚ ÛÍË, ‚˚ÔÓÎÌflfl ‰‚‡ ÒÂÚ‡
ÎflÂÚ ˜ËÒÎÓ Á‡‰ÂÈÒÚ‚Ó‚‡ÌÌ˚ı ‚ ‡·ÓÚÛ ËÁ ‚ÓÒ¸ÏË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ.
‚ÓÎÓÍÓÌ. ÑÛ„ËÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, ˜ÂÏ Úfl- ífl„Ë ‚ÌËÁ ı‚‡ÚÓÏ ÒÌËÁÛ. Ç ˝ÚÓÏ
ÊÂΠ‚ÂÒ, ÚÂÏ ·Óθ¯Â Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚Ó- ÛÔ‡ÊÌÂÌËË ı‚‡Ú Ú‡ÍÓÈ, ˜ÚÓ ‚‡¯Ë
ÎÓÍÓÌ ‚Íβ˜‡ÂÚÒfl ‚ ‡·ÓÚÛ Ë, ·‰ÓÌË ÒÏÓÚflÚ Ì‡ ‚‡Ò, ‡ Ì ÓÚ ‚‡Ò,
ÒΉӂ‡ÚÂθÌÓ, ÚÂÏ ·Óθ¯Â Ëı ˜ËÒÎÓ Í‡Í ‚ Ú‡‰ËˆËÓÌÌ˚ı Úfl„‡ı.
‚˚‡ÒÚÂÚ. èÓÌflÚÌÓ, ˜ÚÓ ˝ÚÓ Ë ÂÒÚ¸ ì ÏÂÌfl ‡ÏÔÎËÚÛ‰‡ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÒÓ-
ÔÛÚ¸ Í ·Óθ¯ËÏ Ë ÒËθÌ˚Ï Ï˚¯ˆ‡Ï. ÒÚ‡‚Îfl· 20 ÒÏ. 燘Ë̇Πfl ÓÚ ÛÓ‚Ìfl
àÚ‡Í, χÍÒËχθÌ˚È ‚ÂÒ ÓÔ‰Â- η‡ Ë ÚflÌÛÎ ÛÍÓflÚÍÛ Í „Û‰Ë. ë‰Â-
ÎflÂÚÒfl ̇ËÒ··ÂȯËÏ Á‚ÂÌÓÏ ‚ ˆÂÔË. ·‚ ÔÓÒΉÌ ÔÓ‚ÚÓÂÌË ‚ ÒÂÚÂ, fl
ÇÓÚ ÚÛÚ-ÚÓ Ï˚ Ë ÔËıÓ‰ËÏ Í ˜‡ÒÚ˘- ÔÓÁ‚ÓÎflÎ ÛÍÓflÚÍ ‚ÂÌÛÚ¸Òfl ‰Ó
Ì˚Ï ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏ. ÛÓ‚Ìfl ÔflÏÓ ÔÓ‰ ÔÓ‰·ÓÓ‰ÍÓÏ Ë
Á‡‰ÂÊË‚‡Î  ‚ ˝ÚÓÈ ÔÓÁˈËË Ì‡ 12
íÂÌËӂ͇ ‰Îfl Û‚Â΢ÂÌËfl ÒÂÍÛ̉. ÇÒÂ„Ó ·˚ÎÓ ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ËÁ ‚ÓÒ¸-
χÒÒ˚ ÛÍ ÏË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÍÓÚÓ˚ ÔÓ-̇ÒÚÓfl-
íÂÔÂ¸ ‰‡‚‡ÈÚ ÔÓ„Ó‚ÓËÏ Ó Ò‡ÏÓÈ ˘ÂÏÛ ‚Á˚‚‡ÎË ÏÓË ¯ËÓ˜‡È¯Ë Ë
ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ. é̇ ·˚· ·ËˆÂÔÒ˚. èÓÔÓ·ÛÈÚ ˝ÚÛ ÚÂıÌËÍÛ, Ë
‡Á‡·Óڇ̇ ‚ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ËË Ò ÏÓËÏË ‚˚ ÔÓÁ̇ÍÓÏËÚÂÒ¸ Ò ÌÓ‚˚ÏË Ó˘Û˘Â-
ˆÂÎflÏË, ‚˚ Ê ÏÓÊÂÚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÌËflÏË ‚ ·ËˆÂÔÒ‡ı.
åÓ‰Âθ: ÄÓÌ ÅÛÏÙËΉ (Aaron Brumfield)

70 IRONMAN #1 2009

 РУКИ

ó‡ÒÚ˘Ì˚ ÊËÏ˚ ‚ÌËÁ. ü ˝ÚÓÈ ÔÓÁˈËË. îÓÏÛ· ‚ÒÂ


‡·ÓڇΠ‚ ÌËÊÌËı 15-20 ÒÏ Ú‡ Ê – ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ËÁ ‚ÓÒ¸ÏË
‡ÏÔÎËÚÛ‰˚, ̇˜Ë̇fl ÓÚ ÛÓ‚- ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ò 12-ÒÂÍÛ̉Ì˚Ï
Ìfl ÔÛÔ͇ Ë ‚˚ÊËχfl ÛÍÓflÚ- Û‰ÂʇÌËÂÏ ‚ÂÒ‡ ̇ ˝ÚÓÚ ‡Á
ÍÛ ‚ÌËÁ ‰Ó ‚˚Íβ˜ÂÌËfl ‚ ÔÓÎÓÊÂÌËË, ÍÓ„‰‡ Ô‰-
ÎÓÍÚÂÈ. Ç˚ÔÓÎÌË‚ ‚ÓÒÂϸ ÔÓ- ÔΘ¸fl Ô‡‡ÎÎÂθÌ˚ ÔÓÎÛ.
‚ÚÓÂÌËÈ, fl ÔÓÁ‚ÓÎflÎ ÛÍÓflÚ- ó‡ÒÚ˘Ì˚ ÊËÏ˚ ÎÂʇ ÛÁ-
Í ‚ÂÌÛÚ¸Òfl Í ÛÓ‚Ì˛ ÔÛÔ͇ ÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ. ìÔ‡ÊÌÂÌË ‚˚-
Ë Á‡‰ÂÊË‚‡ÎÒfl ‚ ˝ÚÓÈ ÔÓÁË- ÔÓÎÌflÎÓÒ¸ ‚ ÒËÎÓ‚ÓÈ ‡Ï Ë
ˆËË 12 ÒÂÍÛ̉. éÔflÚ¸ Ê ‰‚‡ ̇˜Ë̇ÎÓÒ¸ Ò ÛÓ‚Ìfl „ËÙ‡,
ÒÂÚ‡ ËÁ ‚ÓÒ¸ÏË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ÍÓ„‰‡ ÔΘ‚˚ ÓÚ‰ÂÎ˚ ÛÍ
ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ Ò EZ-„Ë- ·˚ÎË Ô‡‡ÎÎÂθÌ˚ ÔÓÎÛ. àÁ
ÙÓÏ Òˉfl. ü Ò‡‰ËÎÒfl ̇ Ò͇- ˝ÚÓÈ ÔÓÁˈËË fl ‚˚ÊËχÎ
ϸ˛, ‡ÒÔÓ·„‡fl EZ-„ËÙ „Ë٠̇ ÔflÏ˚ ÛÍË. Ñ‚‡ ÒÂ-
̇ ·Â‰‡ı, Ë Ò„Ë·‡Î ÛÍË ËÁ Ú‡ ËÁ ‚ÓÒ¸ÏË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ò

åÓ‰Âθ: ÑÊÓÊ î‡‡ı (George Farah)


12-ÒÂÍÛ̉Ì˚Ï Û‰ÂʇÌËÂÏ Ì‡ ÛÓ‚ÌÂ
‰‚Ûı Ò‡ÌÚËÏÂÚÓ‚ ÌËÊ ‚˚Íβ˜ÂÌËfl.
ùÚ‡ ÔÓ„‡Ïχ ‰Ó‚· ÏÓË ÛÍË ‰Ó
54 ÒÏ, Ë fl ‰Ûχ˛, ˜ÚÓ ‚Ó ÏÌÓ„ÓÏ ·Î‡-
„Ó‰‡fl Û‰ÂʇÌËflÏ. éÌË ‰‡˛Ú ÒÓ‚Â-
¯ÂÌÌÓ ÌÂÓ·˚˜Ì˚Â Ó˘Û˘ÂÌËfl. Ñ·fl
Ëı, ‚˚ Ó˘Û˘‡ÂÚ „ÎÛ·ÓÍÛ˛ ·Óθ ‚
Ï˚¯ˆ‡ı ‚ ÍÓ̈ ÒÂÚ‡, ÓÚ͇Á˚‚‡flÒ¸ ÓÚ
ÌËı, ‚˚ ӷχÌ˚‚‡ÂÚ Ò·fl Ë Ì ˜Û‚ÒÚ-
‚ÛÂÚ ÊÂÒÚÍÓÈ ÒÚËÏÛÎflˆËË.
àÚ‡Í, ҇χfl ‚‡Ê̇fl ˆÂθ ÚÂÌËÓ-
‚ÓÍ – ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÒÚÂÏËÚ¸Òfl Í Û‚Â΢Â-
Ì˲ ‡·Ó˜Ëı ‚ÂÒÓ‚. ùÚÓ Ó˜Â̸ ‚‡ÊÌÓ!
ÅÓθ¯Ë ‚ÂÒ‡ – ·Óθ¯Ë Ï˚¯ˆ˚, ÔÓ-
˝ÚÓÏÛ ËÒÔÓθÁÛÈÚ ÒËÒÚÂÏÛ ˆÂ΂ӄÓ
ÚÂÌËÌ„‡ ‚Ó ‚ÒÂı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı. ÖÒÎË
‚˚ ҉·ÎË ‚Ò ‚ÓÒÂϸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ò
‰‡ÌÌ˚Ï ‚ÂÒÓÏ, ̇ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÚÂÌË-
Ó‚Í ۂÂ΢¸ÚÂ Â„Ó Ì‡ 2,5 Í„ Ë Ú. ‰.
óÚÓ Í‡Ò‡ÂÚÒfl Ì ӘÂ̸ ·Óθ¯Ó„Ó
˜ËÒ· ÒÂÚÓ‚, fl Ò͇ÊÛ ‚‡Ï, ˜ÚÓ, ÂÒÎË
‚˚ ÔÓ‡·ÓÚ‡ÂÚÂ Ò ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ·Óθ-
åÓ‰Âθ: ëÍËÔ ã‡ äÛ (Skip La Cour)

¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË, ÚÓ ‰‚Ûı ·Û‰ÂÚ ‚ÔÓÎÌÂ


‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ.
ÖÒÎË ‚˚ ÔÓÒΉÛÂÚ ˝ÚÓÈ ÔÓ„‡Ï-
ÏÂ, ÚÓ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ‚˚‡ÒÚÂÚÂ. åÌÂ
57 ÎÂÚ, Ë fl ‚Ò ¢ ÚÂÌËÛ˛Ò¸ ÔÓ ÔÓ-
ıÓÊÂÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ, ‡ ÏÓË ÛÍË ‚ Ó·-
ı‚‡Ú ÔÓ-ÔÂÊÌÂÏÛ ·Óθ¯Â 50 ÒÏ! IM

72 IRONMAN #1 2009
ИКС
Большая
ошибка
бодибилдеров

повторения
         (Steve Holman and Jonathan Lawson)
 
:    (Michael Neveux)

îÓÚÓËÎβÒÚ‡ˆËfl: äËÒÚË‡Ì å‡ÚËÌÂÁ (Christian Martinez) / åÓ‰Âθ : äËÌ„ ä˝Ï˝ÎË (King Kamali)

Ç
Ò‚ÓËı ÔÛ·ÎË͇ˆËflı Ï˚ Ó·ÒÛʉ‡ÂÏ ÍÓÈ ‰ÓÎÊÌÓ ÒÓÒÚ‡‚ÎflÚ¸ 35-40 ÒÂÍÛ̉. íÂÔÂ¸
ÏÌÓ„Ë ‡ÒÔÂÍÚ˚, ÒÓÔÛÚÒÚ‚Û˛˘Ë ÛÒÍÓ- ‚Á„ÎflÌËÚ ̇ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ÚÂÌËÛ˛˘ËıÒfl ‚
ÂÌÌÓÏÛ ÔÓÒÚÓÂÌ˲ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡Ò- ÒÔÓÚÁ‡Î‡ı. Ç˚ ۂˉËÚÂ, ˜ÚÓ Ï‡ÎÓ ÍÚÓ ËÁ ÌËı
Ò˚. Ç ˜‡ÒÚÌÓÒÚË, Ï˚ „Ó‚ÓËÎË Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‰ÓÒÚË„‡ÂÚ Û͇Á‡ÌÌÓ„Ó ‰Ë‡Ô‡ÁÓ̇ – ÏÌÓ„Ë ÌÂ
‡·Ó˜Ë ÒÂÚ˚ – ˝ÚÓ Ò‡Ï˚È ÏÓ˘Ì˚È ÒÚËÏÛÎfl- ‰ÓıÓ‰flÚ ‰‡Ê ‰Ó ÔÓÎÓ‚ËÌ˚. Ä ˝ÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ
ÚÓ ÓÒÚ‡ χÒÒ˚, ‰Îfl ˜Â„Ó ‡Á‡·ÓÚ‡ÎË Ò‚ÓÈ ËÎË Ï‰ÎÂÌÌ˚È, ËÎË ÌÛ΂ÓÈ ÓÒÚ. á‡ÔÓÏÌË-
ÙËÏÂÌÌ˚È ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËÈ ÒÂÚ. é‰Ì‡ÍÓ ‚˚ ÚÂ, 35-40 ÒÂÍÛ̉ – ˝ÚÓ Ë‰Â‡Î¸ÌÓ ‚ÂÏfl ‰Îfl
ÏÓ„ÎË ÛÔÛÒÚËÚ¸ ·Óθ¯Û˛ ˜‡ÒÚ¸ ‚ÂҸχ ‚‡Ê- β·Ó„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÔË ÛÒÎÓ‚ËË, ˜ÚÓ ‚˚ ‡-
Ì˚ı ‰ÂÚ‡ÎÂÈ, ‡ ˝ÚÓ ÒÂ¸ÂÁ̇fl ӯ˷͇ ‰Îfl ·Ó- ·ÓÚ‡ÂÚ ‚ ıÓÓ¯ÂÈ ÙÓÏÂ. ùÚÓ ÁÓ̇ ÓÒÚ‡ ‰Îfl
‰Ë·ËΉÂ‡, Ë‰Û˘Â„Ó Í Ò‚ÓËÏ ˆÂÎflÏ. Í‡Ê‰Ó„Ó ÒÂÚ‡. ä‡Í Ï˚ ÛÊ „Ó‚ÓËÎË, ÔÓ‰·‡-
É·‚̇fl ÔÓ·ÎÂχ Á‰ÂÒ¸ – ‚ ‡Ò˜ÂÚ ˉ‡θ- Ò˚‚‡ÌË ‚ÂÒ‡ Ë ˜ËÚËÌ„ ‚ ÚӘ͠‚˚‡·ÓÚÍË Ï‡Í-
ÌÓ„Ó ‚ÂÏÂÌË Ì‡„ÛÁÍË, ‚ Ú˜ÂÌË ÍÓÚÓÓ„Ó ÒËχθÌ˚ı ÛÒËÎËÈ (Í‡Í ‰Â·˛Ú ÏÌÓ„ËÂ
Ï˚¯ˆ‡ ÔÓÎÛ˜‡ÂÚ Ì‡Ë·Óθ¯Û˛ ÒÚËÏÛÎflˆË˛ ˜ÂÏÔËÓÌ˚) ÏÓÊÂÚ ÔÂ„ÛÁËÚ¸ Ï˚¯ˆ˚ ‚ Íβ-
ÓÒÚ‡. ä‡Í ÔÓ͇Á‡ÎË ËÒÒΉӂ‡ÌËfl, ‰Îfl ËÌˈË- ˜Â‚ÓÈ ÚӘ͠‡ÏÔÎËÚÛ‰˚ Ë ÒÓÍ‡ÚËÚ¸ ÌÂÓ·ıÓ-
‡ˆËË Ï‡ÍÒËχθÌÓ„Ó ÓÒÚ‡ ‚ÂÏfl ÔÓ‰ ̇„ÛÁ- ‰ËÏÓ ‰Îfl „ËÔÂÚÓÙËË ‚ÂÏfl ÔÓ‰ ̇„ÛÁÍÓÈ.

74 IRONMAN #1 2009
IRONMAN #1 2009 75
ИКС-ПОВТОРЕНИЯ

ç‡ÔËÏÂ, ÂÒÎË ‚˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÚÂ


ÒÂÚ Ò„Ë·‡ÌËÈ ÛÍ Ò ˜ËÚËÌ„ÓÏ, „‰Â ̇-
Ë·Óθ¯Ë ÛÒËÎËfl ‚˚‡·‡Ú˚‚‡˛ÚÒfl ‚
ÚÓ˜ÍÂ, ̇ıÓ‰fl˘ÂÈÒfl ÏÂÊ‰Û Û„ÎÓÏ ‚
ÎÓÍÚ ‚ 90° Ë ‚˚ÔflÏÎÂÌÌ˚ÏË Û͇-
ÏË, ‚‡¯ËÏ Ï˚¯ˆ‡Ï ‰Îfl ÒÚËÏÛÎflˆËË
ÓÒÚ‡ ÏÓÊÂÚ ÔÓ̇‰Ó·ËÚ¸Òfl ÏÂÌ 35
ÒÂÍÛ̉, ·Î‡„Ó‰‡fl Á̇˜ËÚÂθÌÓÈ ÔÂ-
„ÛÁÍ ‚ ÚӘ͠‚˚‡·ÓÚÍË Ï‡ÍÒË-
χθÌ˚ı ÛÒËÎËÈ. ÅÓΠ˝ÙÙÂÍÚ˂̇fl
‡·ÓÚ‡ ÌÂ‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚ Ú‡ÍÊ ÒÏÓ-
ÊÂÚ ÔÓÏÓ˜¸ ‚‡Ï Á‡‰ÂÈÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ·Óθ-
¯Â ‚ÓÎÓÍÓÌ Ë Ò‰Â·ڸ ˝ÚÓ ·˚ÒÚÂÂ.

åÓ‰Âθ: í‡ÏÂ ùί‡ı‡Ú (Tamer Elshahat)


é‰Ì‡ÍÓ ˜ËÚËÌ„ ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ
ÓÔ‡ÒÂÌ, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÂÒÎË ‚˚ ı‡‰„ÂÈ-
ÌÂ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‚‡¯Ë Ò‚flÁÍË Ë ÒÛıÓ-
ÊËÎËfl Ì ÓÚÌÓÒflÚÒfl Í ˜ËÒÎÛ
Ò‚Âı‚˚ÌÓÒÎË‚˚ı (Í‡Í Ë ‚‡¯‡ ÌÂ‚-
̇fl ÒËÒÚÂχ). èÓ˝ÚÓÏÛ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Û
β‰ÂÈ ˜ËÚËÌ„ ÔÓÚË‚ÓÔÓ͇Á‡Ì. éÌË
‰ÓÎÊÌ˚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ
ÒÚÓ„Ë ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Ë ‡·ÓÚ‡Ú¸ ‰Ó
35-40-ÒÂÍÛ̉ÌÓÈ ÓÚÏÂÚÍË. ÇÓÚ Í‡Í
˝ÚÓ ‰ÓÎÊÌÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ¸.
å˚ „Ó‚ÓËÎË, ˜ÚÓ ÓÔÛÒ͇ÌË ‚ÂÒ‡
‰ÓÎÊÌÓ Á‡ÌËχڸ ÔËÏÂÌÓ ‰‚ ÒÂ-
ÍÛ̉˚, ‡ ÔÓ‰˙ÂÏ ÔËÏÂÌÓ ÔÓÎÚÓ˚
ÒÂÍÛ̉˚, ÚÓ ÂÒÚ¸, ÚË Ò ÔÓÎÓ‚ËÌÓÈ
ÒÂÍÛ̉˚ ̇ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÂ. ÖÒÎË ‚˚ ‚˚-
åÓ‰Âθ: èËÚÂ èÛÚÏ‡Ì (Peter Putman)

ÔÓÎÌflÂÚ ‚ÓÒÂϸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÚÓ


‚ÂÏfl ÔÓ‰ ̇„ÛÁÍÓÈ ÒÓÒÚ‡‚ËÚ 28 ÒÂ-
ÍÛ̉. å‡ÎÓ‚‡ÚÓ. í‡ÍÓ ‚ÂÏfl ÒÍÓÂÂ
ÒÚÓËÚ ÒËÎÛ, ˜ÂÏ Ï‡ÒÒÛ. ÇÓÚ Á‰ÂÒ¸ Ë
ÍÓÂÚÒfl ӯ˷͇ – ̇ ˝ÚÓÈ ‚ÂÏÂÌ-
ÌÓÈ ÓÚÏÂÚÍ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ÚÂÌËÛ-
˛˘ËıÒfl Á‡Í‡Ì˜Ë‚‡˛Ú Ò‚ÓÈ ÒÂÚ.
åÂÊ‰Û ÚÂÏ, ‚ ˉ‡θÌÓÏ ÒÂÚ ‚˚

76 IRONMAN #1 2009
ИКС-ПОВТОРЕНИЯ

‰ÓÎÊÌ˚ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ÙÓÒËÓ‚‡Ì-


ÌÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌË – ÓÌÓ ·Û‰ÂÚ ‰Â‚fl- Ступенчатые сеты
Ú˚Ï. èÓÎÛ˜ËÎÓÒ¸ 31,5 ÒÂÍÛ̉˚.
á‡ÚÂÏ ‚˚ ÓÔÛÒ͇ÂÚ ‚ÂÒ ‚ ÚÓ˜ÍÛ èÓ‰ÎÂÌË ̇„ÛÁÍË ‚ ıӉ ‚˚-
‚˚‡·ÓÚÍË Ï‡ÍÒËχθÌ˚ı ÛÒËÎËÈ ÔÓÎÌÂÌËfl ÒÂÚ‡ ‰Ó 35 ÒÂÍÛ̉ Ë„‡-
(ÔÓÎÛ‡ÒÚflÌÛÚ‡fl ÔÓÁˈËfl) Ë ÔÓ- ÂÚ Ó˜Â̸ ‚‡ÊÌÛ˛ Óθ. ÖÒÎË ‚˚
‰ÓÎʇÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂ- ÒÏÓÊÂÚ ÔÂ„ÛÁËÚ¸ ÚÓ˜ÍÛ ‚˚‡-
ÌËfl. чÊ ÂÒÎË Ëı ·Û‰ÂÚ ‚ÒÂ„Ó ·ÓÚÍË Ï‡ÍÒËχθÌ˚ı ÛÒËÎËÈ ‚
˜ÂÚ˚ ÔÓ Ó‰ÌÓÈ ÒÂÍÛ̉Â, ‚˚ ÛÊ ‡Ï͇ı 35 ÒÂÍÛ̉, ÚÓ Ò‰Â·ÂÚ ËÁ
ÔÓÔ‡‰ÂÚ ‚ ÁÓÌÛ ÓÒÚ‡, ÔÓÎۘ˂ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÏÓ˘Ì˚È ÒÚÓËÚÂθ
‰ÎËÚÂθÌÓÒÚ¸ ÒÂÚ‡ 35,5 ÒÂÍÛ̉ Ë Ì‡- χÒÒ˚. àÏÂÌÌÓ ÔÓ˝ÚÓÏÛ ËÍÒ-ÔÓ-

åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ Ë ëÚË‚ ïÓÎÏ˝Ì


„ÛÁË‚ Ï˚¯ˆ˚ ‚ Íβ˜Â‚ÓÈ ÚӘ͠‚ÚÓÂÌËfl Ú‡Í ıÓÓ¯Ó ‡·ÓÚ‡˛Ú,

(Jonathan Lawson and Steve Holman)


‡ÍÚË‚‡ˆËË ‚ÓÎÓÍÓÌ. (åÌÓ„Ë ÚÂ- ÌÓ Ï˚ ̇¯ÎË Ë ‰Û„Ë ˝ÙÙÂÍÚË‚-
ÌËÛ˛˘ËÂÒfl ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú ·ÓΠ˜Â- Ì˚ ÚÂıÌËÍË, Ô˘ÂÏ ÌÂÍÓÚÓ˚Â
Ú˚Âı ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ‰Ó‚Ó‰fl ËÁ ÌËı ‡·ÓÚ‡˛Ú ‰‡Ê ÎÛ˜¯Â, ÔÓ
ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸ ÒÂÚ‡ ‰Ó 40 ÒÂ- Í‡ÈÌÂÈ ÏÂÂ, ‚ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌ˚ı
ÍÛ̉.)
èË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË ¯ÂÒÚË ÔÓ‚ÚÓÂ- ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı. å˚ ̇Á˚‚‡ÂÏ Ëı
ÌËÈ ‚˚ ̇ıÓ‰ËÚÂÒ¸ ‚ ÒËÎÓ‚ÓÈ ÁÓÌ – Òϯ‡ÌÌ˚ÏË ËÍÒ-ÚÂıÌË͇ÏË, Ë
21 ÒÂÍÛ̉‡. ùÚÓ Ì Á̇˜ËÚ, ˜ÚÓ ‚˚ Ì ÓÌË ÔÓÏÓ„ÎË Ì‡Ï ‰Ó·ËÚ¸Òfl ̇Ë-
ÒÚÓËÚ Á‰ÂÒ¸ χÒÒ˚, ÌÓ ˝ÚÓ Ì ÓÔÚË- ÎÛ˜¯ÂÈ ‚ ÊËÁÌË ÙÓÏ˚.
χθÌ˚È ‚‡ˇÌÚ. èÓ ÒÛÚË, ÍÓÓÚÍË é‰Ì‡ ËÁ ˝ÚËı ÚÂıÌËÍ – ÒÚÛÔÂ̘‡Ú˚ ÒÂÚ˚. é̇ Ì ÌÓ‚‡ – Ï˚ ËÒÔÓθÁÓ-
ÒÂÚ˚ – Ӊ̇ ËÁ Ô˘ËÌ, ÔÓ ÍÓÚÓÓÈ ‚‡ÎË Â ‚ ‡ÁÌ˚ı ‚‡ˇˆËflı ‚ ÔÓ¯ÎÓÏ, Ë ÒÚÛÔÂ̘‡Ú˚ ÒÂÚ˚ ÌËÍÓ„‰‡ ÌÂ
·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ‚˚ÌÛʉÂÌ˚ ‚˚ÔÓÎ- ÔÓ‰‚Ó‰ËÎË Ì‡Ò. ä‡Í ÚÓθÍÓ Ï˚ ‚Íβ˜ËÎË Ëı ‚ Ò‚Ó˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ, ÚÓ Ò‡ÁÛ
ÌflÚ¸ ÔÓ‰ıÓ‰ Á‡ ÔÓ‰ıÓ‰ÓÏ, ˜ÚÓ·˚ ÒÚË- Ê Á‡ÏÂÚËÎË Û‚Â΢ÂÌË ÏÛÒÍÛÎËÒÚÓÒÚË Ë ‚ÂÌÓÁÌÓÒÚË. à Ï˚ ‰‡Ê Á̇ÂÏ
ÏÛÎËÓ‚‡Ú¸ Ï˚¯Â˜Ì˚È ÓÒÚ. é·˙ÂÏ ÔÓ˜ÂÏÛ – ˝ÚÓ ÛÌË͇θÌ˚È ÒÔÓÒÓ· ËÍÒ-ÔÂ„ÛÁÍË, ÂÒÎË ÔÂ‚Û˛ ÒÚÛÔÂ̸
‡·ÓÚ˚ ‚ÓÁ‡ÒÚ‡ÂÚ, ‡ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÒÂÚ‡ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ‚ ‡ÈÓÌ ËÍÒ-ÚÓ˜ÍË. ùÚÓ Ì‡ÒÚÓfl˘ËÈ ‚Á˚‚. ÇÚÓ‡fl ÒÚÛ-
ÒÌËʇÂÚÒfl. ÔÂ̸ Û‚Â΢˂‡ÂÚ ‚ÂÏfl ̇„ÛÁÍË ‰Îfl ˆÂ΂ÓÈ Ï˚¯ˆ˚.
çÓ ˜ÚÓ ÂÒÎË ÔÓÈÚË ‚ ‰Û„ÓÏ Ì‡- ÇÓÚ Í‡Í ÌÛÊÌÓ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÒÚÛÔÂ̘‡Ú˚È ÒÂÚ ‚ ÔËÒ‰‡ÌËflı ‚ ÚÂ̇ÊÂÂ
Ô‡‚ÎÂÌËË Ë ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ 12 ÔÓÎÌ˚ı ëÏËÚ‡. á‡ÈÏËÚ ËÒıÓ‰ÌÛ˛ ÔÓÁËˆË˛ Ë ÓÔÛÒÚËÚÂÒ¸ ‚ ÌËÊÌ˛˛ ÚÓ˜ÍÛ, „‰Â
ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ? çÂÍÓÚÓ˚Ï ˝ÚÓ ÏÓÊÂÚ Í‚‡‰ˈÂÔÒ˚ ·Û‰ÛÚ Ô‡‡ÎÎÂθÌ˚ ÔÓÎÛ. éÚÒ˛‰‡ ÔÓ‰ÌËÏËÚÂÒ¸, ÌÓ Î˯¸ ‰Ó
ÔÓÏÓ˜¸, ÌÓ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Û Î˛‰ÂÈ Ì ÔÓÎÓ‚ËÌ˚ ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚, Á‡ÚÂÏ ÒÌÓ‚‡ ÓÔÛÒÚËÚÂÒ¸ Ë Ú‡Í ‰‡ÎÂÂ, ‰Ó ÚÂı ÔÓ ÔÓ-
ı‚‡Ú‡ÂÚ ‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚË, ˜ÚÓ·˚ Ú‡Í
‰ÓÎ„Ó ‚˚‡·‡Ú˚‚‡Ú¸ ÛÒËÎËfl ‰Ó Ò‡- ͇ ÒÏÓÊÂÚ ÚÂÔÂÚ¸ ÊÊÂÌËÂ. Ç˚ÔÓÎÌË‚ χÍÒËχθÌÓ ˜ËÒÎÓ ˜‡ÒÚ˘Ì˚ı
ÏÓ„Ó ÍÓ̈‡ ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓ„Ó ÒÂÚ‡. ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ÌËÊÌÂÈ ˜‡ÒÚË ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚ (ÓÍÓÎÓ ‰Â‚flÚË), ‚˚ ËÒÔ˚Ú‡ÂÚ ̇-
èÓÒΠ‰ÂÒflÚÓ„Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ÛÚÓÏÎÂ- ÒÚÓfl˘Â ӷ΄˜ÂÌËÂ, ÔÓ‰Ìfl‚¯ËÒ¸ (Ó·˚˜ÌÓ Ò ÔÓÏÓ˘¸˛ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓ„Ó
ÌË ̇ÒÚË„ÌÂÚ ˆÂÎÂ‚Û˛ Ï˚¯ˆÛ. ̇ԇÌË͇) ‚ ÚÓ˜ÍÛ ‚˚Íβ˜ÂÌËfl. çÓ ˝ÚÓ Â˘Â Ì ‚ÒÂ. 燘ÌËÚÂ Ò ÔÓËÁ-
í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, ÔË ‰‚Â̇‰ˆ‡ÚË ‚ÓθÌÓ„Ó ÒÚfl„Ë‚‡ÌËfl Í‚‡‰ˈÂÔÒÓ‚ ‚ ÚӘ͠‚˚Íβ˜ÂÌËfl, ‡ Á‡ÚÂÏ ÓÔÛÒÚË-
ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı, ‰‡Ê ÂÒÎË ‚ÂÏfl ̇- ÚÂÒ¸ ÔËÏÂÌÓ Ì‡ ÚÂÚ¸ ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚ ‰‚ËÊÂÌËfl, ÒÌÓ‚‡ ÔÓ‰ÌËÏËÚÂÒ¸,
„ÛÁÍË ÒÓÒÚ‡‚ËÚ ·ÓΠÒÓÓ͇ ÒÂÍÛ̉, ÒÚflÌËÚ ͂‡‰ˈÂÔÒ˚ Ë ÒÌÓ‚‡ ÓÔÛÒÚËÚÂÒ¸ ‚ ˜‡ÒÚ˘ÌÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËË.
‚˚ Ì ÒÏÓÊÂÚ ‚˚‡·‡Ú˚‚‡Ú¸ Ú·ÛÂ- ãÛ˜¯Â ÎË ˜‡ÒÚ˘Ì˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚ ÍÓ̈ ÒÂÚ‡, ‚˚ÔÓÎÌÂÌÌÓ„Ó ‰Ó ÔÓ-
Ï˚ ÛÒËÎËfl Í ÍÓÌˆÛ ÒÂÚ‡ – Í‡Í ‡Á Í ÁËÚË‚ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡, ˜ÂÏ ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl? ç ‚Ò„‰‡. ä‡Í Ï˚ ÛÊ „Ó‚ÓË-
ÚÓÏÛ ÏÓÏÂÌÚÛ, ÍÓ„‰‡ ‚ ‡·ÓÚÛ ‚Íβ- ÎË, ÔÓÎÌ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ÏÓ„ÛÚ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ¸ ÓÔÚËχθÌÓ ‚Íβ˜ÂÌË ‚
˜‡˛ÚÒfl ‰‚Ë„‡ÚÂθÌ˚ ‰ËÌˈ˚ ‚˚ÒÓ- ‡·ÓÚÛ ·˚ÒÚÓÒÓÍ‡˘‡˛˘ËıÒfl ‚ÓÎÓÍÓÌ Í ÍÓÌˆÛ ÒÂÚ‡, ҉·‚ ÚÂÏ Ò‡-
ÍÓ„Ó ÔÓÓ„‡. ìÚÓÏÎÂÌË – ˝ÚÓ ‚‡„, Ï˚Ï ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘Ë ˜‡ÒÚ˘Ì˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ·ÓΠÏÓ˘Ì˚ÏË ‚ ÂÁÛθڇ-
ÓÒÓ·ÂÌÌÓ, ‚ ·Óθ¯Ëı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı. Ú ‡ÎËÁ‡ˆËË ÔË̈ËÔ‡ ‚ӂΘÂÌËfl ‚ ‡·ÓÚÛ ‰‚Ë„‡ÚÂθÌ˚ı ‰ËÌˈ ‚
чÊÂ Ò ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏË ‚ ÍÓ̈ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ËÂ Ò Ëı ‡ÁÏÂ‡ÏË. ä‡Ò͇‰ ‡ÍÚË‚‡ˆËË ‰‚Ë„‡ÚÂθÌ˚ı ‰ËÌˈ
‚˚ÒÓÍÓÔÓ‚ÚÓÌÓ„Ó ÒÂÚ‡ ‚˚ Ì ‚Ò„‰‡
ÏÓÊÂÚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÓÔÚËχθÌÓÈ ÒÚË-
‰Â·ÂÚ ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ÏÓ˘Ì˚ÏË ÒÚËÏÛÎflÚÓ‡ÏË ÓÒÚ‡ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ
ÏÛÎflˆËË ÓÒÚ‡. χÒÒ˚.
èÓ˝ÚÓÏÛ, ÂÒÎË ‚˚ ÒÚÂÏËÚÂÒ¸ ËÁ- íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ÒÚÛÔÂ̘‡Ú˚ ÒÂÚ˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÔËÒÛÚÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ‚ ÔÓ„‡ÏÏÂ
‚Θ¸ χÍÒËχθÌÛ˛ ÔÓθÁÛ ËÁ – ÓÌË ÔÓÏÓ„ÛÚ ‚‡Ï ÒÚ‡Ú¸ ·Óθ¯Â, ÂÒÎË ‚˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÚ Ëı ÔÓÒΠÒڇ̉‡Ú-
Í‡Ê‰Ó„Ó ÒÂÚ‡, Ì ‚Íβ˜‡˛˘Â„Ó ËÍÒ- ÌÓ„Ó ËÍÒ-ÒÂÚ‡. «èÓÒλ – Íβ˜Â‚Ó ÒÎÓ‚Ó, Ú‡Í Í‡Í ‚˚ ÛÊ ̇„ÛÁËÎË
ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, Ï˚ ÂÍÓÏẨÛÂÏ ‚˚- ÏÌÓÊÂÒÚ‚Ó ‰‚Ë„‡ÚÂθÌ˚ı ‰ËÌˈ Ó·˚˜Ì˚ÏË ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏË.
ÔÓÎÌflÚ¸ ‰ÂÒflÚ¸ ÔÓÎÌ˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ëÚÛÔÂ̘‡Ú‡fl ÚÂıÌË͇ ‡·ÓÚ‡ÂÚ ÚÓθÍÓ ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı, Ëϲ˘Ëı ÚÓ˜-
(̇ 35 ÒÂÍÛ̉). ëÂÚ Ò ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂ- ÍÛ ‚˚Íβ˜ÂÌËfl ÒÛÒÚ‡‚Ó‚, Ú‡ÍËı Í‡Í ÔËÒ‰‡ÌËfl Ë ‡Á΢Ì˚ ÊËÏ˚.
ÌËflÏË ‰ÓÎÊÂÌ ÒÓÒÚÓflÚ¸ ËÁ ‚ÓÒ¸ÏË ÖÒÎË ‚˚ ÔÓÔÓ·ÛÂÚ ÔËÏÂÌËÚ¸ ÒÚÛÔÂ̘‡ÚÛ˛ ÚÂıÌËÍÛ ‚ ‰‚ËÊÂÌËflı Ò
ÔÓÎÌ˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ë Ï‡ÍÒËχθÌÓ ÌÂÔÂ˚‚Ì˚Ï Ï˚¯Â˜Ì˚Ï Ì‡ÔflÊÂÌËÂÏ (̇ÔËÏÂ, ‚ ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËflı),
‚ÓÁÏÓÊÌÓ„Ó ˜ËÒ· ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ÚÓ ‚ ‚ÂıÌÂÈ ˜‡ÒÚË ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚ Û ‚‡Ò ÔÓÒÚÓ Ì ı‚‡ÚËÚ ÒËÎ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ
í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, ‚˚ ‚ÓȉÂÚ ‚ ÁÓÌÛ ˝ÚÓ Ì‡Ë·ÓΠÒ··˚È Â ÓÚÂÁÓÍ.
ÓÒÚ‡, ÒÚ‡ÌÂÚ ·Óθ¯Â Á‡ ÍÓÓÚÍËÈ ì Ì‡Ò ÂÒÚ¸ Ë ‰Û„Ë Òϯ‡ÌÌ˚ ËÍÒ-ÚÂıÌËÍË, Ó ÍÓÚÓ˚ı Ï˚ ÔÓ„Ó‚Ó-
ÒÓÍ Ë Ôӂ‰ÂÚ ÏÂ̸¯Â ‚ÂÏÂÌË ‚ ËÏ Ì‡ ÒÚ‡Ìˈ‡ı ÊÛ̇· ‚ ‰‡Î¸ÌÂȯÂÏ.
ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ! IM

IRONMAN #1 2009 77
Опыт,

КУЛЬТУРИСТОВ Часть 2
полученный
за 30 лет
тренировок
ПРАВИЛА

 
 (Stuart McRobert)


:    (Michael Neveux)

80 IRONMAN #1 2009
ÔÓ¯ÎÓÏ ÏÂÒflˆÂ Ï˚ „Ó‚ÓËÎË Ó ‡˘Ë‚‡Ú¸ Ï˚¯ˆ˚, Á‡ÌËχflÒ¸ ‚˚ÒÓÍÓÓ·˙-

Ç ‚ÓÒ¸ÏË ÔË̈ËÔ‡ı, fl‚Îfl˛˘ËıÒfl


Íβ˜Â‚˚ÏË ‰Îfl ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ÛÒÔÂı‡
‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â. ÇÓÚ Â˘Â ‚ÓÒÂϸ Ô‡‚ËÎ,
ÂÏÌ˚Ï ÚÂÌËÌ„ÓÏ. ÅӉ˷ËΉÂ˚, ÛÒÔ¯-
ÌÓ Ô‡ÍÚËÍÛ˛˘Ë ‚˚ÒÓÍÓÓ·˙ÂÏÌ˚È
ÚÂÌËÌ„, ËÏÂ˛Ú ‚ÓʉÂÌÌ˚ ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚË
ÍÓÚÓ˚Â, Í ÒÓʇÎÂÌ˲, ÌËÍÚÓ Ì ̇ۘËÎ Í Á‡ÌflÚ˲ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ÓÏ Ë/ËÎË ÔËÌË-
ÏÂÌfl 30 ÎÂÚ Ì‡Á‡‰, ÍÓ„‰‡ fl ̇˜‡Î Á‡ÌË- χ˛Ú ÒÚÂÓˉ˚.
χڸÒfl ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ÓÏ. á‡ÌËχÈÚÂÒ¸ «ÒÓÍ‡˘ÂÌÌ˚Ï» ÚÂÌËÌ„ÓÏ Ë
‚˚ÔÓÎÌflÈÚ ‚ ıӉ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ì ·ÓΠ20
ç ·Û‰¸ ÊÂÚ‚ÓÈ ÒÂÚÓ‚ – Ì ̇ ͇ÍÛ˛-ÎË·Ó „ÛÔÔÛ Ï˚¯ˆ, ‡
‚˚ÒÓÍÓÓ·˙ÂÏÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡ Á‡ ‚Ò˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ! ùÚÓ – Ô‰ÂÎ. ÑÎfl ̇-
çËÁÍÓÓ·˙ÂÏÌ˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÓÔÚËχθÌÓ ·Ó‡ χÍÒËχθÌÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ ÎÛ˜-
ÔÓ‰ıÓ‰flÚ ‰Îfl ·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡ ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚. ¯Â ‚ÒÂ„Ó ÔÓ‰ÓȉÂÚ ÚÂÌËӂ͇ ÔËÏÂÌÓ
çÂÏÌÓ„Ë ‡ÚÎÂÚ˚, Ì ÛÔÓÚ·Îfl˛˘Ë ÒÚÂ- ËÁ 10-12 ÒÂÚÓ‚, ‡ ÌÂÍÓÚÓ˚Ï ‡ÚÎÂÚ‡Ï Ë ÚÓ-
Óˉ˚, ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ‚ÓÒÒڇ̇‚ÎË‚‡Ú¸Òfl Ë Ì‡- „Ó ÏÂ̸¯Â.

IRONMAN #1 2009 81
Правила КУЛЬТУРИСТОВ

àÁ·‡‚¸Òfl ÓÚ Ë‰ÂË åÂ̸¯Â ‰ÛÏ‡È ¯Ú‡Ì„Ë ÒÚ‡ÌÂÚ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ·Óθ¯Â –


ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË ÚÂÌËÌ„‡ Ó· Û‚Â΢ÂÌËË ÚflÊÂÒÚÂÈ ‡‚ÌÓ Í‡Í Ë Ï˚¯ˆ˚ „Û‰Ë Ë ÛÍ.
èÓÒΠÚÓ„Ó, Í‡Í fl ÛÒÚ‡ÌËÎ ÔÂ„Ë- èÓÒÚÓflÌÌÓ ۂÂ΢ÂÌË ‡·Ó˜Ëı íÓ Ê ҇ÏÓ ͇҇ÂÚÒfl ‰Û„Ëı ÛÔ-
·˚ ‚ ÓÚÌÓ¯ÂÌËË Ó·˙ÂÏÓ‚ ÚÂÌËÌ„‡, ‚ÂÒÓ‚ Ì „‡‡ÌÚËÛÂÚ Û‚Â΢ÂÌËfl ‡ÊÌÂÌËÈ. ì‚Â΢ÂÌË ÓÚfl„Ó˘ÂÌËfl
ÏÓË ÚÂÌËÓ‚ÍË ÔÓ‰ÓÎʇÎË ÓÒÚ‡- Ï˚¯ˆ. ë‡Ï˚ ·Óθ¯Ë Ï˚¯ˆ˚ Ì χÎÂ̸ÍËÏË ÔÓˆËflÏË Ì ӷflÁ‡ÚÂθ-
‚‡Ú¸Òfl ·ÂÒÔÓÎÂÁÌ˚ÏË, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Á̇˜ËÚ – Ò‡Ï˚ ÒËθÌ˚Â, ‡ Ò‡Ï˚ ÌÓ ‰Îfl ̇˜Ë̇˛˘Ëı, Ӊ̇ÍÓ ˝ÚÓÚ ÏÂ-
ÏÓÂÈ Ì‡‚flÁ˜Ë‚ÓÈ Ë‰ÂÂÈ Òڇ· Ëı ËÌ- ÒËθÌ˚ Ì ‚Ò„‰‡ ‚˚„Îfl‰flÚ Ò‡Ï˚ÏË ÚÓ‰ ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ ‰Îfl ÓÔ˚ÚÌ˚ı
ÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸. ü Ò˜ËÚ‡Î, ˜ÚÓ Ì‚ÓÁ- ·Óθ¯ËÏË. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ‰Îfl ·Óθ- ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚.
ÏÓÊÌÓÚ ÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÒÎ˯ÍÓÏ ¯ËÌÒÚ‚‡ ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ é˜Â̸ ‚‡ÊÌÓ, ͇ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ ‚˚
ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ, ÏÓÊÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Û‚Â΢ÂÌË ÓÚfl„Ó˘ÂÌËfl ˜‡˘Â ‚ÒÂ„Ó Û‚Â΢˂‡ÂÚ ÚflÊÂÒÚË. ÖÒÎË ‚˚ ·Û‰Â-
ÚÓθÍÓ ÒÎ˯ÍÓÏ ‰Ó΄Ó. Ç Ú˜ÂÌË fl‚ÎflÂÚÒfl ÔËÁ̇ÍÓÏ ÔÓ„ÂÒÒ‡. Ú ۉÂÎflÚ¸ ˜ÂÁÏÂÌÓ ‚ÌËχÌË ۂÂ-
ÌÂÒÍÓθÍËı ÎÂÚ fl ·˚Î Ó‰ÂÊËÏ ËÌ- óÚÓ·˚ Û‚Â΢˂‡Ú¸ ÓÚfl„Ó˘ÂÌˠ΢ÂÌ˲ ‡·Ó˜Â„Ó ‚ÂÒ‡, ˝ÚÓ ÔËÌÂÒÂÚ
ÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. ü ÔÓ·- Ì·Óθ¯ËÏË ÔÓˆËflÏË, ËÒÔÓθÁÛÈ- Î˯¸ ‚‰, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÚÂıÌË͇ ‚˚-
„‡Î, ˜ÚÓ ‚˚ÒÓÍÓ ̇ÔflÊÂÌË ÔË Ú Ì·Óθ¯Ë ·ÎËÌ˚ ‚ÂÒÓÏ ‚ÒÂ„Ó 100 ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ·Û‰ÂÚ Ì‡Û-
‚˚ÔÓÎÌÂÌËË ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ fl‚ÎflÂÚÒfl - 200 „. ֢ ӉËÌ ‚‡ˇÌÚ – Á‡ÏÂ- ¯‡Ú¸Òfl – ‚˚ ÛÚ‡ÚËÚ ÍÓÌÚÓθ ̇‰
Á‡ÎÓ„ÓÏ ÛÒÔÂı‡ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â. çÓ ÌËÚ¸ ˝ÚË Ì·Óθ¯Ë ·ÎËÌ˚ ÍÛÔÌ˚- ÚÂÏÔÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. çËÍÓ„‰‡ Ì ‰Ó-
ÚÂÌËӂ͇ ‰Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡ ÏË ¯‡È·‡ÏË. ÔÛÒ͇ÈÚ ̇Û¯ÂÌËÈ ‚ ÚÂıÌËÍ ÛÔ-
·˚· ‰Îfl ÏÂÌfl ̉ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓÈ – fl ÔÓ- ä ÔËÏÂÛ, ‚˚ Á‡ÒÚflÎË Ì‡ ‚˚ÔÓÎ- ‡ÊÌÂÌËfl ËÎË ÛÚ‡Ú˚ ÍÓÌÚÓÎfl ̇‰
ÒÚÓflÌÌÓ ÔÓ‰ÓÎʇΠ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÛÔ- ÌÂÌËË ÊËÏÓ‚ ÎÂʇ ‚ ‰‚Ûı ÒÂÚ‡ı ËÁ ¯Â- ÚÂÏÔÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÚÓθÍÓ ‡‰Ë ÚÓ-
‡ÊÌÂÌËfl ÔÓÒΠ‡·ÒÓβÚÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡ ÒÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ‚ÂÒÓÏ ‚ „Ó, ˜ÚÓ·˚ Û‚Â΢ËÚ¸ ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂ.
Ï˚¯ˆ, ‰Â·fl Ì„‡ÚË‚Ì˚Â Ë ÙÓÒËÓ- 111 Í„. ÖÒÎË Ì‡‚ÂÒËÚ¸ ̇ ¯Ú‡Ì„Û Â˘Â Ç‡¯ ‰Â‚ËÁ: Ô‡‚Ëθ̇fl ÚÂıÌË͇ Ë
‚‡ÌÌ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl. ᇠ˝ÚÓÚ ÔÂËÓ‰ 2,3 Í„, ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÒÌË- ÍÓÌÚÓθ ̇‰ ÚÂÏÔÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ –
fl Ì ‰Ó·ËÎÒfl ÌË͇ÍÓ„Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÁËÚÒfl, ‚˚ ÔÓÒÚ‡‡ÂÚÂÒ¸ ËÒÔ‡‚ËÚ¸ ÒË- ‰‡Ê ‚ ÍÓ̈ ÒÂÚ‡, ÍÓ„‰‡ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl
ÓÒÚ‡, Ë ÏÌÓ„Ë ‰Û„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ÚÛ‡ˆË˛, ÌÓ, ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÂÒ¸ ‚ ‰‡˛ÚÒfl ÚflÊÂΠ‚Ò„Ó!
Ú‡ÍÊ Ô˯ÎË Í ‚˚‚Ó‰Û Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‡Á‚ËÚËË. çÓ ÂÒÎË ·˚ ‚˚ ‰Ó·‡‚ËÎË
ÛθÚ‡ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚È ÚÂÌËÌ„ Ì ÔË- ‚ÒÂ„Ó 200 „, ÚÓ, ‚ÂÓflÚÌÓ, ÔÓ-ÔÂÊÌÂ- ꇈËÓ̇θÌÓ
ÌÓÒËÚ ÌË͇ÍÓÈ ÔÓθÁ˚. ÏÛ ‰Â·ÎË ·˚ ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ËÁ ¯ÂÒÚË ÔÓ‚ÚÓ- ÔÓ‰ıÓ‰Ë Í ‚˚·ÓÛ
íÂÌËÌ„ ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Ú¸ ËÌÚÂÌÒË‚- ÂÌËÈ. Ç ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ ‡Á, ÏÓÊÌÓ ·‡ÁÓ‚˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ
Ì˚Ï, ÌÓ Ì ÒΉÛÂÚ ÔÓ‰ÓÎʇڸ ·˚ÎÓ ·˚ ÔË·‡‚ËÚ¸ ¢ 200 „ Ë, ÒÍÓ- ê‡ÁÌ˚ „ÛÔÔ˚ ‚Á‡ËÏÓÁ‡ÏÂÌflÂÏ˚ı
‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ÔÓÒΠÏ˚-  ‚Ò„Ó, ‚˚ ÔÓ‰ÓÎÊËÎË ‰Â·ڸ ‰‚‡ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ÏÓ„ÛÚ ‰‡‚‡Ú¸ Ó‰Ë̇ÍÓ-
¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡. ÑÓ‚Ó‰ËÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂ- ÒÂÚ‡ ËÁ ¯ÂÒÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. èÓÒÚÂÔÂÌ- ‚˚ ÂÁÛθڇÚ˚. èÓ‰·ÂËÚ ÍÓÏ-
ÌË ‰Ó ‡·ÒÓβÚÌÓ„Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÌÓ, ÔÓÌÂÏÌÓ„Û Û‚Â΢˂‡ÈÚ ÚflÊÂÒÚË ÔÎÂÍÒ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ‚Ó‚ÎÂ͇˛˘Ëı ‚
ÓÚ͇Á‡ ÌÂθÁfl. ‚ ÊËχı ÎÂʇ, Ë ÒÓ ‚ÂÏÂÌÂÏ ‚ÂÒ ‡·ÓÚÛ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÒÛÒÚ‡‚Ó‚. Ç˚ÔÓÎ-
Ìflfl ˝ÚË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ‚˚ ÒÏÓÊÂÚÂ
ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÔÓÒΉӂ‡ÚÂθÌÓ Ë
·ÂÁÓÔ‡ÒÌÓ, ÒÓ ‚ÂÏÂÌÂÏ Û‚Â΢˂‡fl
ÒËÎÓ‚ÓÈ ÔÓÚÂ̈ˇÎ. èˉÂÊË‚‡È-
ÚÂÒ¸ ˝ÚÓ„Ó ÍÓÏÔÎÂÍÒ‡ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‚
Ú˜ÂÌË ‰ÓÎ„Ó„Ó ‚ÂÏÂÌË. ùÚÓ – ‚‡-
¯Ë ·‡ÁÓ‚˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl.
ÖÒÎË ‚˚ ÏÓÊÂÚ ·ÂÁ ËÒ͇ ‰Îfl Á‰ÓÓ-
‚¸fl ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÔËÒ‰‡ÌËfl, ÔÓÒÚÂÔÂÌ-
ÌÓ Û‚Â΢˂‡fl ̇„ÛÁÍÛ, ‚˚ÔÓÎÌflÈÚÂ
ÔËÒ‰‡ÌËfl ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ. ÖÒÎË ÌÂÚ, Á‡-
·Û‰¸Ú ÔÓ ÔËÒ‰‡ÌËfl. ÇÏÂÒÚÓ ˝ÚÓ„Ó
ÔÓÔÓ·ÛÈÚ Á‡ÌflÚ¸Òfl ÊËχÏË ÌÓ„‡ÏË,
ÏÂÚ‚˚ÏË Úfl„‡ÏË ‚ ÚÂ̇ÊÂ ËÎË
ÔËÒ‰‡ÌËflÏË Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂÏ, ÔË‚fl-
Á‡ÌÌ˚Ï Í ÔÓflÒÛ. ÇÒ ˝ÚË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl
ÏÓ„ÛÚ ‰‡Ú¸ ÔÓÚflÒ‡˛˘Ë ÂÁÛθڇÚ˚ –
ÂÒÎË ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ëı Ô‡‚ËθÌÓ, ÔÓÒÚÂ-
ÔÂÌÌÓ Û‚Â΢˂‡fl ̇„ÛÁÍÛ.
ÖÒÎË ‚˚ ÏÓÊÂÚ Á‡ÌËχڸÒfl ÊËχ-
ÏË ÎÂʇ ·ÂÁ ËÒ͇ ‰Îfl Á‰ÓÓ‚¸fl Ë ÔÓ-
ÒÚÂÔÂÌÌÓ Û‚Â΢˂‡fl ÓÚfl„Ó˘ÂÌË –
‚˚ÔÓÎÌflÈÚ ÊËÏ˚ ÎÂʇ. ÖÒÎË Ì ÏÓ-
ÊÂÚÂ, Á‡·Û‰¸Ú ӷ ˝ÚÓÏ. éÚÊËχÌËfl
̇ ÚÂ̇ÊÂÂ, ÊËÏ˚ „‡ÌÚÂÎÂÈ ÎÂʇ,
ÊËÏ˚ ÎÂʇ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ Ë
ÊËÏ˚ ÓÚ „Û‰Ë ‚ ÚÂ̇ÊÂ «ï‡Ï-
ÏÂ» – ‚Ò ˝ÚË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl fl‚Îfl˛ÚÒfl
ıÓÓ¯ÂÈ ‡Î¸ÚÂ̇ÚË‚ÓÈ ‰Û„ ‰Û„Û.

82 IRONMAN #1 2009
Правила КУЛЬТУРИСТОВ

Ñ‡È Ò‚Ó·Ó‰Ì˚Ï ‚ÂÒ‡Ï


ÁÂÎÂÌ˚È Ò‚ÂÚ
ë‚Ó·Ó‰Ì˚ ‚ÂÒ‡ ÂÒÚ¸ ‚Ó ‚ÒÂı ÒÔÓÚ-
Á‡Î‡ı, ˜Â„Ó Ì Ò͇ʯ¸ Ó ıÓÓ¯Ëı
ÚÂ̇ÊÂ‡ı. íÂıÌË͇ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ-
‡ÊÌÂÌËÈ ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË Ó‰Ë-
̇ÍÓ‚‡ ‚Ì Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ Ï‡ÓÍ
¯Ú‡Ì„ ËÎË „‡ÌÚÂÎÂÈ. ëÓ‚ÒÂÏ ÔÓ-‰Û„Ó-
ÏÛ Ó·ÒÚÓËÚ ‰ÂÎÓ Ò ÚÂ̇ÊÂ‡ÏË – Í
ÔËÏÂÛ, ÚÂıÌË͇ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÔËÒÂ-
‰‡ÌËÈ Ì‡ ÚÂ̇ÊÂ‡ı ‡ÁÌ˚ı ÔÓËÁ‚Ó-
‰ËÚÂÎÂÈ ‚˚„Îfl‰ËÚ ÔÓ-Ò‚ÓÂÏÛ. èÓ˝ÚÓÏÛ
ÒÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ ‰Â·ڸ ‚˚·Ó ‚ ÔÓθÁÛ ÛÔ-
‡ÊÌÂÌËÈ ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰ÌÏË ‚ÂÒ‡ÏË.
íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ÂÒÎË Û ‚‡Ò ÂÒÚ¸ ‚ÓÁ-
ÏÓÊÌÓÒÚ¸ Á‡ÌËχڸÒfl ̇ ıÓÓ¯Ëı
ÚÂ̇ÊÂ‡ı, ÏÓÊÌÓ Á‡ÏÂÌËÚ¸ ˜‡ÒÚ¸
ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË
‡‚ÌÓˆÂÌÌ˚Ï ÚÂÌËÌ„ÓÏ ‚ ÚÂ̇ÊÂ-
‡ı. é‰Ì‡ÍÓ ·Û‰¸Ú ÓÒÚÓÓÊÌ˚. á‡Ìfl-
ÚËfl ‰‡Ê ̇ Ò‡Ï˚ı ‚˚ÒÓÍÓÍ·ÒÒÌ˚ı
ÚÂ̇ÊÂ‡ı ÏÓ„ÛÚ ÒÚ‡Ú¸ Ô˘ËÌÓÈ
Ú‡‚Ï.
èËÁ͇̇ÏË ıÓÓ¯Â„Ó ÚÂ̇ÊÂ‡
fl‚Îfl˛ÚÒfl: ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸ ÔËÒÔÓÒÓ·-
ÎÂÌËfl Í ‡ÁÌ˚Ï ÚËÔ‡Ï ÙË„Û˚ (ÔÓ-
Ò‰ÒÚ‚ÓÏ „ÛÎËÓ‚ÍË ÛÓ‚ÌÂÈ
ÒˉÂÌËÈ, ÔÓ‰Û¯ÂÍ ‰Îfl ÒÔËÌ˚ Ë ‡Á-
Ì˚ı ÔÓÎÓÊÂÌËÈ ÛÍÓflÚÓÍ), Ô·‚Ì˚È
Ó‚Ì˚È ıÓ‰. ç‡ ıÓÓ¯ËÈ ÚÂ̇ÊÂ
΄ÍÓ Á‡·Ë‡Ú¸Òfl, ÒıÓ‰ËÚ¸ Ò ÌÂ„Ó Ú‡Í-
ʠ΄ÍÓ.
ïÓÚfl ÒÓ‚ÂÏÂÌÌ˚ ÒÎÓÊÌ˚ ÚÂ̇-
ÊÂ˚ Ë ÏÓ„ÛÚ ÔËÌÂÒÚË ÔÓθÁÛ, ÓÌË
Ì fl‚Îfl˛ÚÒfl Ó·flÁ‡ÚÂθÌ˚Ï ÛÒÎÓ‚ËÂÏ ÏÓÊÌÓ, ̇˜Ë̇˛˘ËÏ ÔÓÚ·ÛÂÚÒfl ÂÒÎË ·Óθ¯Ëı ‡Á΢ËÈ ÌÂÚ, ÔÓ·ÎÂ-
ÔÓ„ÂÒÒ‡. àÁ‚ÂÒÚÌÓ, ˜ÚÓ ÚÓθÍÓ ÛÔ- ‚ÒÂ„Ó ÔÓ Ó‰ÌÓÏÛ ‡ÁÏËÌÓ˜ÌÓÏÛ ÒÂÚÛ Ï‡, ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ÒÓÒÚÓËÚ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚˚
‡ÊÌÂÌËfl ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË (ÔË Ì‡ ͇ʉÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ, ÌÓ ÓÔ˚ÚÌ˚Ï ‰Â·ÂÚ ËÎË ˜Â„Ó Ì ‰Â·ÂÚ Á‡ ÔÓÓ-
ÛÒÎÓ‚ËË Ô‡‚ËθÌÓ„Ó Ëı ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl) ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡Ï ÔˉÂÚÒfl ‰Â·ڸ ÔÓ „ÓÏ ÒÔÓÚÁ‡Î‡.
ÏÓ„ÛÚ ‰‡Ú¸ ıÓÓ¯ËÈ ÂÁÛθڇÚ. ÚË ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚ı – ̇ ÔËÒ‰‡ÌËfl, íÂÌËÌ„, ÍÓ̘ÌÓ, ËÏÂÂÚ ÒÛ˘ÂÒÚ-
ÊËÏ˚ ÎÂʇ, ÊËÏ˚ ÌÓ„‡ÏË Ë ‰Û„Ë ‚ÂÌÌÓ Á̇˜ÂÌËÂ, Ӊ̇ÍÓ ÏÌÓ„Ë ÔÂ-
É·‚Ì˚È ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl. óÚÓ Í‡Ò‡ÂÚÒfl ÓÒڇθ- Û‚Â΢˂‡˛Ú Â„Ó Óθ ÔÓ ÓÚÌÓ¯ÂÌ˲
ÔËÓËÚÂÚ – ÓÒÚ Ï˚¯ˆ Ì˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ÒΉÛÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Í ‰Û„ÓÈ Ò·„‡ÂÏÓÈ ÛÒÔÂı‡ – ‚ÓÒÒÚ‡-
ç ̇˜Ë̇ÈÚ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ Ò ÛÔ‡Ê- Í‡Í ÏËÌËÏÛÏ ÔÓ Ó‰ÌÓÏÛ ‡ÁÏËÌÓ˜- ÌÓ‚ÎÂÌ˲ Ó„‡ÌËÁχ ÔÓÒΠÚÂÌË-
ÌÂÌËÈ Ì‡ Ú „ÛÔÔ˚ Ï˚¯ˆ, ÍÓÚÓ˚ ÌÓÏÛ ÒÂÚÛ Ì‡ ͇ʉÓ ËÁ ÌËı, ‚Ì Á‡- Ó‚ÍË. ÖÒÎË ÒËÒÚÂχ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl
Û ‚‡Ò ıÓÓ¯Ó ‡Á‚ËÚ˚. èÓÒÚÓÈÚ ‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ÚÓ„Ó, Á‡ÌËχÂÚÂÒ¸ ‚˚ Ó„‡ÌËÁχ ‰‡ÂÚ Ò·ÓÈ, Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ
ÚÂÌËÓ‚ÍÛ Ú‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, ˜ÚÓ·˚ ˝ÚËÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂÏ ‚ ̇˜‡Î‡ ËÎË ‚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ·Óθ¯Ëı ÛÒÔÂıÓ‚ ‚ ·Ó‰Ë-
Ò̇˜‡Î‡ ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò··Ó‡Á‚ËÚ˚ ÍÓ̈ ÚÂÌËÓ‚ÍË. ·ËΉËÌ„Â. Ç˚ ÒÔËÚÂ Í‡Ê‰Û˛ ÌÓ˜¸ ÔÓ
Ï˚¯ˆ˚, ‡ ÒËθÌ˚ – ‚ ÔÓÒÎÂ‰Ì˛˛ ‚ÓÒÂϸ ˜‡ÒÓ‚? à ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÎË
Ó˜Â‰¸. ç‡ÔËÏÂ, ÂÒÎË ·ËˆÂÔÒ˚ ç Á‡·˚‚‡È ‚‡¸ËÓ‚‡Ú¸ ÔËÌËχÂÚ ÔË˘Û ÔË·ÎËÁËÚÂθÌÓ
·Â‰Â ÔÎÓÒÍËÂ Ë Ò··˚Â, ‡ Í‚‡‰ˈÂÔ- ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ͇ʉ˚ ÚË ˜‡Ò‡ – Á‰ÓÓ‚Û˛, ·Ó„‡-
Ò˚ Ó·˙ÂÏÌ˚Â Ë ÒËθÌ˚Â, ‚˚ÔÓÎÌflÈÚ äÓ„‰‡ Á‡ÌflÚËfl Ì ‰‡˛Ú ÌË͇ÍÓ„Ó ÚÛ˛ ÔÓÚÂËÌÓÏ ÔˢÛ? ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó
Ò„Ë·‡ÌËfl ÌÓ„ ÔÂ‰ ÔËÒ‰‡ÌËflÏË ˝ÙÙÂÍÚ‡, ̇‰Ó ˜ÚÓ-ÚÓ ÏÂÌflÚ¸. ÖÒÎË ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ Ì Òӷ≇˛Ú ˝ÚËı
ËÎË ÊËχÏË ÌÓ„. éÚÌÓÒËÚ¸Òfl Í ÚÂ- ͇ÍÓÂ-ÎË·Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌË Ì ÔËÌÓÒËÚ Ô‡‚ËÎ, Ë Ú‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ Ó„‡Ì˘Ë-
ÌËÌ„Û Ò··ÓÈ ÏÛÒÍÛ·ÚÛ˚ ÌÂÓ·ıÓ‰Ë- ÂÁÛθڇÚÓ‚ ‚ Ú˜ÂÌË ‰‚Ûı ÔÓÒΉ- ‚‡˛Ú ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl
ÏÓ ÒÚÓθ Ê ÒÂ¸ÂÁÌÓ, Í‡Í Ë Í ‡·ÓÚ ÌËı ÏÂÒflˆÂ‚, Á̇˜ËÚ, Ë ‚ ÔÓÒÎÂ‰Û˛- Ò‚ÓÂ„Ó Ó„‡ÌËÁχ.
Ò ıÓÓ¯Ó ‡Á‚ËÚ˚ÏË Ï˚¯ˆ‡ÏË. ˘Ë ‰‚‡ ÏÂÒflˆ‡ ˝ÚÓ„Ó Ì ÒÎÛ˜ËÚÒfl. ÖÒÎË ‚˚ ıÓÚËÚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl χÍÒË-
ë‡‚ÌËÚ ‚‡¯Ë ÚÂÌËÓ‚ÍË Ò ÚÂÏ, χθÌ˚ı ÛÒÔÂıÓ‚ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â,
ê‡ÁÏË̇ÈÒfl ˜ÚÓ fl Ó·ËÒÓ‚‡Î ‚ Ó·ÂËı ˜‡ÒÚflı ˝ÚÓÈ ÔÓθÁÛÈÚÂÒ¸ ‚ÒÂÏË ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚflÏË
ç ÔÂÌ·„‡ÈÚ ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚ÏË ÒÚ‡Ú¸Ë. ÖÒÎË ‚˚ ӷ̇ÛÊËÚ ÒÛ˘ÂÒÚ- ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl Ò‚ÓÂ„Ó Ó„‡ÌËÁχ.
ÒÂÚ‡ÏË. ãÛ˜¯Â ÔÂÂÛÒÂ‰ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ Ò ‚ÂÌÌ˚ ‡ÒıÓʉÂÌËfl, ˝ÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ, ÅÂÁ ˝ÚÓ„Ó ‚˚ Ì ‰Ó·¸ÂÚÂÒ¸ ıÓÓ¯Ëı
‡ÁÏËÌÍÓÈ, ˜ÂÏ Û‰ÂÎËÚ¸ ÂÈ Ì‰ÓÒÚ‡- ˜ÚÓ Ô˘Ë̇ ‚‡¯Ëı ÌÂÛ‰‡˜ ÒÍÓ ÂÁÛθڇÚÓ‚, ‰‡Ê ÂÒÎË ‚‡¯Ë ÚÂÌË-
ÚÓ˜ÌÓ ‚ÂÏÂÌË ‚ÂÏÂÌË Ë ÒËÎ. ÇÓÁ- ‚ÒÂ„Ó ÍÓÂÚÒfl ‚ ÚÂÌËÌ„Â. é‰Ì‡ÍÓ, Ó‚ÍË ·ÂÁÛÍÓËÁÌÂÌÌ˚. IM

84 IRONMAN #1 2009
Интенсивность: самый
важный фактор бодибилдинга

  (John Little)


:    (Michael Neveux)

Ç
Ò ÍÌË„Ë, ÒÚ‡Ú¸Ë Ë ÎÂ͈ËË å‡È͇ Ó·˙ÂÏ˚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. åÂÌÚÁÂ Á‡Ï˜‡-
åÂÌÚÁÂ‡ Ó ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒÍËı ÂÚ, ˜ÚÓ Ï˚¯Â˜Ì˚È ÓÒÚ - ˝ÚÓ Ú‡Í‡fl ÊÂ
ÚÂÌËӂ͇ı flÒÌÓ „Ó‚ÓflÚ Ó ÚÓÏ, Á‡˘ËÚ̇fl ‡͈Ëfl Ó„‡ÌËÁχ ̇ ÒÚÂÒÒ
˜ÚÓ Íβ˜ÓÏ Í ÛÒÔÂıÛ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â fl‚- ÚÂÌËÓ‚ÍË, Í‡Í ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó Ï·ÌË-
Îfl˛ÚÒfl ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ Ï˚¯Â˜Ì˚ ̇ – ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌ̇fl Á‡˘ËÚ‡ ÍÓÊË ÓÚ
ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl – ˜ÂÏ ÓÌË ‚˚¯Â, ÚÂÏ ÒËθ- ÛθÚ‡ÙËÓÎÂÚÓ‚Ó„Ó ËÁÎÛ˜ÂÌËfl. ÖÒÎË
Ì ÒÚËÏÛÎflˆËfl Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡. ‚˚ÈÚË Ì‡ ÒÓÎ̈ ‚ ʇÍËÈ Ë˛Î¸ÒÍËÈ
íÂÌËÓ‚ÍË ‚ ÒÚËΠHeavy Duty ÔÓÁ- ‰Â̸, Â‡ÍˆË˛ Ó„‡ÌËÁχ ̇ ÛθÚ‡ÙË-
‚ÓÎfl˛Ú ‚‡Ï ÏÓ˘ÌÓ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ËÌÚÂÌÒË‚- ÓÎÂÚ ÏÓÊÌÓ Û‚Ë‰ÂÚ¸ ÔÓ˜ÚË Ò‡ÁÛ. ç‡
ÌÓÒÚ¸ ‡·ÓÚ˚ ‚ Á‡ÎÂ. çÓ ËÁ-Á‡ ˝ÚÓ„Ó ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚È ÒÚÂÒÒ Ó„‡ÌËÁÏ
ÔËıÓ‰ËÚÒfl Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÒÓÍ‡˘‡Ú¸ Ó·˚˜ÌÓ ‡„ËÛÂÚ Ú‡Í Ê ·˚ÒÚÓ.

86 IRONMAN #1 2009
åÓÁË (Mozee)

IRONMAN #1 2009 87
燂ÂÌfl͇ ‚˚ Á‡Ï˜‡ÎË, ˜ÚÓ ÒÚÂ- ¯Â˜Ì˚È ÓÒÚ, ˜ÂÏ ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌ˚È Î˘ÂÒÚ‚ÓÏ ÒÂÚÓ‚ Ë ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÚÓ
ÔÂ̸ Á‡„‡‡ Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÒÚÂÒÒ ÏÂ̸¯ÂÈ ËÌ- ÔˉÂÚÒfl ‡Á‰ÂÎflÚ¸ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚Â
ÒÓÎ̘Ì˚ı ÎÛ˜ÂÈ. çÂθÁfl ıÓÓ¯Ó Á‡- ÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË. ÖÒÎË ÒÓÒ‰ÓÚÓ˜ËÚ¸Òfl ÒÚËÏÛÎ˚ ̇ ÒËÎÓ‚˚Â Ë ‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚ-
„ÓÂÚ¸ ‚ ÓÍÚfl· ËÎË ÌÓfl·Â, ÔÓÚÓÏÛ Ì‡ ÌËÁÍÓËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÈ ÒÓÒÚ‡‚Îfl˛˘ÂÈ Ì˚Â. ÑÓÔÛÒÚËÏ, Û Ì‡Ò ÂÒÚ¸ 100 ‰Ë-
˜ÚÓ ÒÓÎ̈ ÒÚÓËÚ ÌËÁÍÓ, ‡ ËÌÚÂÌÒË‚- ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ÏÓÊÌÓ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ Û‰ÎË- Ìˈ ‡‰‡ÔÚË‚ÌÓÈ ˝ÌÂ„ËË, ÔÓÎÓ‚Ë̇
ÌÓÒÚ¸ Â„Ó ÎÛ˜ÂÈ ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ÎÂÚ- ÌflÚ¸ ÒÂÚ˚ Ë Û‚Â΢˂‡Ú¸ Ëı ÍÓ΢Â-  ÛıÓ‰ËÚ Ì‡ Û‚Â΢ÂÌË Ï˚¯Â˜ÌÓÈ
ÌËÏË ÏÂÒflˆ‡ÏË Ò··Â ‚Ó ÏÌÓ„Ó ‡Á. ÒÚ‚Ó. çËÁÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ ̇„ÛÁÍË Ï‡ÒÒ˚, ‡ ‰Û„‡fl – ̇ ÔÓ‚˚¯ÂÌË ‚˚-
åÓÊÌÓ ÔÓ‚ÂÒÚË Ì‡ Ú‡ÍÓÏ ÒÓÎ̈ Ï˚¯ˆ˚ ÏÓ„ÛÚ ÔÂÂÌÓÒËÚ¸ ‰Ó΄ËÏË ÌÓÒÎË‚ÓÒÚË. Ç ÂÁÛθڇÚ Ï˚ ÔÓÎÛ˜‡-
‰Ó΄Ë ˜‡Ò˚, ÌÓ Ì ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ Ë ÚÂÌË ˜‡Ò‡ÏË. é‰Ì‡ÍÓ Ú‡Í‡fl ÚÂÌËӂ͇ ÂÏ Î˯¸ 50% Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡ ÓÚ
·ÓÌÁÓ‚Ó„Ó Á‡„‡‡. ëÓ‚ÒÂÏ ‰Û„Ó ‰Â- ÔËÌÂÒÂÚ ‚ ÂÁÛθڇÚ ÚÓθÍÓ ÒÔÓÒÓ·- ÚÓ„Ó, ÍÓÚÓÓ„Ó ÏÓ„ÎË ·˚ ‰ÓÒÚ˘¸.
ÎÓ ÎÂÚÓÏ, ÍÓ„‰‡ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ÒÓÎ- ÌÓÒÚ¸ ‰ÓÎ„Ó ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl. íÂÌËÛ- óÂÏ ÌËÊ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸, ÚÂÏ ‰Óθ-
̘ÌÓ„Ó ËÁÎÛ˜ÂÌËfl Ó˘ÛÚËÏÓ ‚˚¯Â. flÒ¸ ÊÂ Ò ‚˚ÒÓÍÓÈ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛, ¯Â ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ÚÂÌËӂ͇. ÖÒÎË
Ç˚‡·‡Ú˚‚‡˛˘ËÈÒfl Ï·ÚÓÌËÌ ÔÓÁ- Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ‰Ó΄Ó, Á‡ÚÓ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ‰Ó ÛÏÂÂÌÌÓ-
‚ÓÎflÂÚ Ì‡Ï ‰Óθ¯Â ·˚Ú¸ ̇ ÒÓÎÌˆÂ Ë ‡‰‡ÔÚË‚Ì˚È ÓÚÍÎËÍ Ó͇Á˚‚‡ÂÚÒfl ÌÂ- „Ó ÛÓ‚Ìfl, ÚÓ ÔÓÎÛ˜ËÚÒfl ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸-
Ì ÔÓÎÛ˜‡Ú¸ ÓÊÓ„Ó‚. é‰Ì‡ÍÓ ÔÓ‰ÓÎ- ωÎÂÌÌ˚Ï Ë flÍÓ ‚˚‡ÊÂÌÌ˚Ï. Òfl Î˯¸ ÛÏÂÂÌÌÓ ‰ÓÎ„Ó (Ò͇ÊÂÏ, 45
ÊËÚÂθÌÓ ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚Ë ÔÓÒÚÓflÌÌÓ„Ó ÏËÌÛÚ ËÎË ˜‡Ò). èË Ï‡ÍÒËχθÌÓÈ
ÒÚÂÒÒ‡ ÏÓÊÂÚ ÒÎÓχڸ Ò‡Ï˚ ÒÓ‚Â- àÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ Ë ‚ÂÏfl ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË Ï˚ Ì ÒÏÓÊÂÏ ‚˚ÔÓÎ-
¯ÂÌÌ˚ Á‡˘ËÚÌ˚ ÏÂı‡ÌËÁÏ˚ Ú·. ä‡Ê‰˚È ËÁ Ì‡Ò Ì‡‰ÂÎÂÌ Ò‚ÓËÏË „Â- ÌËÚ¸ ·Óθ¯Â ÚÂı-¯ÂÒÚË ÒÂÚÓ‚ Á‡ Ó‰ÌÛ
èÓıÓÊË ÒΉÒÚ‚Ëfl ‚ÓÁÌË͇˛Ú Ë ‚ ÌÂÚ˘ÂÒÍËÏË Ô‰Â·ÏË ‚ ÓÚÌÓ¯ÂÌËË ÚÂÌËÓ‚ÍÛ (˝ÚÓ ·Û‰ÂÚ ‚ÒÂ„Ó ÓÍÓÎÓ 10
ÔÓˆÂÒÒ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ï˚¯ˆ – ÒÓ ‚Â- Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡. ëÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ Ë ÍÓ- ÏËÌÛÚ Ó·˘Â„Ó ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓ„Ó ‚ÂÏÂ-
ÏÂÌÂÏ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ÏÓÊÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ‚Ҡ̘Ì˚È ‡‰‡ÔÚË‚Ì˚È ÓÚÍÎËÍ Ì‡ ÒÚËÏÛ- ÌË). èÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸ – ˝ÚÓ ‚ÂÏfl,
·Óθ¯Â ÒÂÚÓ‚, ˜ÂÏ ÚÓ„‰‡, ÍÓ„‰‡ ·˚Î ÎflˆË˛ Ï˚¯ˆ. èÓ˝ÚÓÏÛ, ÂÒÎË ‚‡¯‡ Á‡Ú‡˜ÂÌÌÓ ̇ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ, ‡ ËÌÚÂÌ-
Ò··ÂÂ, ÌÓ ˝ÚÓ ÌËÍ‡Í Ì ÒÚËÏÛÎËÛÂÚ ˆÂθ – ÔÓÒÚÓËÚ¸ χÍÒËχθÌ˚ ‡Á- ÒË‚ÌÓÒÚ¸ – ˝ÚÓ ÔÓˆÂÌÚ ÓÚ ‚ÓÁÏÓÊÌ˚ı
Û‚Â΢ÂÌË ÒËÎ˚. ÏÂ˚ Ë ÒËÎÛ, ÚÓ ‚Ò ÛÒËÎËfl ‰ÓÎÊÌ˚ Ï˚¯Â˜Ì˚ı ÛÒËÎËÈ, ‚˚‡·‡Ú˚‚‡ÂÏ˚ı
íÂÓÂÚ˘ÂÒÍË, ÏÓÊÌÓ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ËÌ- ·˚Ú¸ ̇Ô‡‚ÎÂÌ˚ ËÏÂÌÌÓ Ì‡ ‡Á‚ËÚË ‚Ó ‚ÂÏfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl
ÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ‰Ó Ú‡ÍÓ„Ó ‚˚ÒÓÍÓ„Ó ‡ÁÏÂÓ‚ Ë ÒËÎ˚. ùÚÓ ‚ÓÁÏÓÊÌÓ ËÎË Á‡ ‚Ò˛ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÛ˛ ÒÂÒÒ˲. ì
ÛÓ‚Ìfl, ˜ÚÓ Î˯¸ Ó‰ÌÓÈ ÒÂÍÛ̉˚ Î˯¸ ÔË 100%-Ì˚ı Ï˚¯Â˜Ì˚ı ÒÓ- χ‡ÙÓ̈‚ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ÌËÁ͇fl, Û
ÔflÏÓÈ ÒÚËÏÛÎflˆËË ı‚‡ÚËÚ ‰Îfl ÌÂ- Í‡˘ÂÌËflı, ÍÓÚÓ˚ ‰ÓÒÚË„‡˛ÚÒfl ÒÔËÌÚÂÓ‚ – ‚˚ÒÓ͇fl.
ωÎÂÌÌÓ„Ó ‡‰‡ÔÚË‚ÌÓ„Ó ÓÚÍÎË͇ Ó- ÚÓθÍÓ Ó˜Â̸ ÍÓÓÚÍÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÓÈ.
„‡ÌËÁχ ‚ ‚ˉ ۂÂ΢ÂÌËfl ‡ÁÏÂÓ‚ àÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ Ë ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθ- àÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ Ë ÏÓÁ„
Ï˚¯ˆ. íÂÎÓ ÚÛÚ Ê ‚ÓÁ‚‰ÂÚ Á‡˘ËÚ- ÌÓÒÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Á‡‚ËÒflÚ ‰Û„ ÓÚ ì‚Â΢ÂÌË Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ –
Ì˚È ·‡¸Â ̇ ÒÎÛ˜‡È ·Û‰Û˘Ëı «‡Ú‡Í» ‰Û„‡ ‚ Ó·‡ÚÌÓÈ ÔÓÔÓˆËË, ÚÓ ÂÒÚ¸ ˝ÚÓ Á‡˘ËÚ̇fl ‡͈Ëfl Ó„‡ÌËÁχ ̇
Ú‡ÍÓÈ Ê ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË. å‡ÍÒË- Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡Ú¸ ‚˚ÒÓÍÛ˛ ÒÚÂÒÒ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ı Ï˚¯Â˜-
χθÌÓ ӉÌÓÒÂÍÛ̉ÌÓ ÒÓÍ‡˘ÂÌË ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ‚ ıӉ ‰Ó΄ÓÈ ÒÂÒÒËÈ. Ì˚ı ÒÓÍ‡˘ÂÌËÈ. èÓÌflÚÌÓ, ˜ÚÓ Ï˚
ÒÚËÏÛÎËÛÂÚ „Ó‡Á‰Ó ·Óθ¯ËÈ Ï˚- ÖÒÎË ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Ò ·Óθ¯ËÏ ÍÓ- ‰ÓÎÊÌ˚ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ¸ Ô˘ËÌÛ – Ë ‰Ó-
‚ÓθÌÓ ÏÓ˘ÌÛ˛ – ˜ÚÓ·˚ Á‡ÔÛÒÚËÚ¸
˝ÚÛ Â‡ÍˆË˛. é„‡ÌËÁÏ ‰ÓÎÊÂÌ
Ó˘ÛÚËÚ¸ ̇Û¯ÂÌË „ÓÏÂÓÒÚ‡Á‡.
ìÏÂÂÌÌ˚ ËÎË ÌËÁÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚Â
ÛÒËÎËfl ̇ ˝ÚÓ Ì ÒÔÓÒÓ·Ì˚, ÓÌË ÌÂ
ÏÓ„ÛÚ ÒÚËÏÛÎËÓ‚‡Ú¸ Á‡ÏÂÚÌ˚È ÔË-
ÓÒÚ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚. àÁ ̇ۘÌÓÈ
ÎËÚÂ‡ÚÛ˚ Ï˚ Á̇ÂÏ, ˜ÚÓ ÚÓθÍÓ
χÍÒËχθ̇fl ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸, χÍ-
ÒËχθÌ˚ Ï˚¯Â˜Ì˚ ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl
ÔË‚Ó‰flÚ Í ÓÒÚÛ ‡ÁÏÂÓ‚ Ë ÒËÎ˚.
ÇÓÚ ÔÓ˜ÂÏÛ Ú‡Í ‚‡Ê̇ ‚Á‡ËÏÓÒ‚flÁ¸
ÏÂÊ‰Û ÏÓÁ„ÓÏ Ë Ï˚¯ˆ‡ÏË.
åÌÓ„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ËÁ·Â„‡˛Ú
ÔÓ‚˚¯ÂÌËfl ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË ÛÔ‡Ê-
ÌÂÌËÈ. éÌË Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛Ú ΄ÍËÈ
ÔÛÚ¸ Û‚Â΢ÂÌËfl ˜ËÒ· ÒÂÚÓ‚ Ë ÛÔ-
‡ÊÌÂÌËÈ, ÒÌËʇfl ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸
ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ë Û‚Â΢˂‡fl Ëı ÔÓ‰ÓÎ-
ÊËÚÂθÌÓÒÚ¸.
åÂÌÚÁÂ ÔËÒ‡Î:
«ç‡ ÔÛÚË Û‚Â΢ÂÌËfl ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒ-
ÚË Ï˚¯Â˜Ì˚ı ÒÓÍ‡˘ÂÌËÈ ‚Ò„‰‡ ‚ÒÚ‡-
ÂÚ ÏÓ˘Ì˚È ËÌÚÂÎÎÂÍÚۇθÌ˚È
·‡¸Â. é˜Â̸ ·Óθ¯ËÂ Ë ÒËθÌ˚ Ï˚¯-
ˆ˚, ÒÓÍ‡˘‡flÒ¸ Ò Ï‡ÍÒËχθÌÓÈ ËÌÚÂÌ-

88 IRONMAN #1 2009
ÒË‚ÌÓÒÚ¸˛, Ô‰˙fl‚Îfl˛Ú ÔÓ- ‡·ÓÚ˚, ˜ÚÓ fl‚ÎflÂÚÒfl, ÔÓ Ëı ÏÌÂÌ˲,
‚˚¯ÂÌÌ˚ Ú·ӂ‡ÌËfl Í ‚ÓÒ- ÔÓ„ÂÒÒÓÏ. åÂÊ‰Û ÚÂÏ, ˆÂθ˛ ·Ó‰Ë-
ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÂθÌ˚Ï ÒËÒÚÂÏ‡Ï ·ËΉÂ‡ fl‚ÎflÂÚÒfl Ì ۂÂ΢ÂÌË ÍÓ΢Â-
Ó„‡ÌËÁχ ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ÒÓ- ÒÚ‚‡ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ‡ ‚˚ÔÓÎÌÂÌË ËÏÂÌÌÓ
Í‡˘ÂÌËflÏË Ï‡Î˚ı, ·ÓΠÒ·- ÚÂı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ÍÓÚÓ˚ Á‡ÔÛÒÚflÚ
·˚ı Ï˚¯ˆ. èÓÒÍÓθÍÛ Ú‡ÍË ÏÂı‡ÌËÁÏ˚ ÓÒÚ‡. í‡ÍËÏË ÛÔ‡ÊÌÂÌË-
Ú·ӂ‡ÌËfl Ó„‡ÌËÁÏ ‚ÓÒÔË- flÏË ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ ÚÓθÍÓ ‚˚ÒÓÍÓ-
ÌËχÂÚ Í‡Í Û„ÓÁÛ ÊËÁÌË, ÚÓ ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ Ï˚¯Â˜Ì˚ ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl.
ÓÌ ‰Â·ÂÚ ‚ÒÂ, ‰Îfl ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ ì‚Â΢˂‡Ú¸ ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸ ÚÂ-
ËÁ·Âʇڸ ÔÓ‰Ó·Ì˚ı ÒÚÂÒÒÓ‚. ÌËÓ‚ÓÍ, ‰Ó·‡‚Îflfl ‚ ÌËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ÒÂ-
ìÒÚ‡ÎÓÒÚ¸, ·ÂÒÔÓÍÓÈÒÚ‚Ó Ë Ú˚ ËÎË ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ÏÓÊÌÓ ÚÓθÍÓ Á‡
ÒÓÁ̇ÚÂθÌ˚È ‚˚·Ó ÏÂÌ ËÌ- Ò˜ÂÚ ÒÌËÊÂÌËfl ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË Ï˚¯Â˜-
ÚÂÌÒË‚Ì˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ fl‚Îfl- Ì˚ı ÒÓÍ‡˘ÂÌËÈ. ùÚÓ Â‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚È
˛ÚÒfl Í‡Í ‡Á ÔÓfl‚ÎÂÌËflÏË ÒÔÓÒÓ·, ÔÓÁ‚ÓÎfl˛˘ËÈ Û‰ÎËÌflÚ¸ ÚÂÌË-
ÔÓ‰Ó·ÌÓÈ ‡·ÓÚ˚ ÏÓÁ„‡. èÓ- Ó‚ÍË».
˝ÚÓÏÛ, ‚ÏÂÒÚÂ Ò Û‚Â΢ÂÌËÂÏ «é·‡Ú̇fl Ò‚flÁ¸ ÏÂÊ‰Û ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ-
ÒËÎ˚ Ë ÓÒÚÓÏ ÏÛÒÍÛ·ÚÛ˚, ÒÚ¸˛ Ë ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸˛ ÚÂÌË-
ÌÛÊÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ Â˘Â Ë Ó‚ÓÍ ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ËÎβÒÚËÓ‚‡Ì‡
Ò‚Ó˛ ‚Óβ, ˜ÚÓ·˚ Á‡ÒÚ‡‚ËÚ¸ ¯Í‡ÎÓÈ, ̇ Ó‰ÌÓÈ ÍÓ̈ ÍÓÚÓÓÈ ‚˚ÒÓ-
Ó„‡ÌËÁÏ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Úfl- ͇fl ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ Ë Ï‡Î‡fl ÔÓ‰ÓÎÊË-
ÊÂλ. ÚÂθÌÓÒÚ¸, ‡ ̇ ‰Û„ÓÈ – ÌËÁ͇fl
«ÅӉ˷ËΉÂ˚, ÍÓÚÓ˚ Ì ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ Ë ·Óθ¯‡fl ÔÓ‰ÓÎÊË-
ıÓÚflÚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ‚Óβ, ̇- ÚÂθÌÓÒÚ¸. é·‡Ú̇fl Ò‚flÁ¸ ÏÂÊ‰Û ËÌ-
ıÓ‰flÚ Ò· ÓÔ‡‚‰‡ÌË ‚ ÚÓÏ, ÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛ Ë ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸˛
˜ÚÓ ·ÓΠÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌ˚ fl‚ÎflÂÚÒfl Ó‰ÌËÏ ËÁ ÓÒÌÓ‚Ì˚ı Á‡ÍÓÌÓ‚
ÚÂÌËÓ‚ÍË flÍÓ·˚ ‡‚Ì˚ ·Óθ- ÒÔÓÚË‚ÌÓÈ Ì‡ÛÍË. ÖÏÛ ÔÓ‰˜ËÌfl˛ÚÒfl
¯ÂÏÛ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Û ÔӉ·ÌÌÓÈ ‚Ò ‚ˉ˚ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚË – ÓÚ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍË
Í ˝ÍÁ‡ÏÂÌ‡Ï ‰Ó ÍÓÎÍË ‰Ó‚ ËÎË ·Ó‰Ë·ËÎ-
‰ËÌ„‡. óÂÏ ËÌÚÂÌÒË‚Ì ‰Â·ڸ ˜ÚÓ-
ÎË·Ó, ÚÂÏ ÏÂ̸¯Â ‚ÂÏfl ‰Îfl ˝ÚÓ„Ó
ÔÓÚ·ÛÂÚÒfl. íÓÏÛ, ÍÚÓ ıÓ˜ÂÚ ÔÓÒÚ-
ÓËÚ¸ ·Óθ¯Ë Ï˚¯ˆ˚ Í‡Í ÏÓÊÌÓ ·˚Ò-
ÚÂÂ, ÌÛÊÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Ò
̇˷Óθ¯ÂÈ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛».
«ÇÓÁ¸ÏÂÏ ÔËÏÂ: ÌË Ó‰ËÌ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ
̇ ÁÂÏΠ̠ÒÏÓÊÂÚ ÔÓ·Âʇڸ ÏËβ
Ò ÚÓÈ ÒÍÓÓÒÚ¸˛, Ò ÍÓÚÓÓÈ ÓÌ ·Â„‡ÂÚ
100 ÏÂÚÓ‚. èÓ˜ÂÏÛ? èÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ
ÒÔËÌÚ – ˝ÚÓ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒ˂̇fl
‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸, Ë Â ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ÌÂ-
‚ÓÁÏÓÊÌÓ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡Ú¸ ‰Ó΄Ó. ëÓÓÚ-
‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓ, ͇ʉ˚È, ÍÚÓ „Ó‚ÓËÚ Ó
ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÓÌ ‡·ÓÚ‡ÂÚ «ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ»
̇ ÚÂÌËӂ͇ı, ÍÓÚÓ˚ ‰ÎflÚÒfl ·Ó-
Π˜‡Ò‡ (‡ ÌÂÍÓÚÓ˚ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚
ÔÓ‚Ó‰flÚ ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î ·Óθ¯Â ÚÂı ˜‡-
ÒÓ‚), Ô˚Ú‡ÂÚÒfl ÓÔÓ‚Â„ÌÛÚ¸ ˝ÚÓÚ
ÌÂÁ˚·ÎÂÏ˚È Á‡ÍÓÌ».
«Ç‡Ï Ì ÌÛÊÌÓ Í‡Ê‰˚È ‡Á Û‚Â΢Ë-
‚‡Ú¸ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÒÂÚÓ‚ ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı,
ÌÛÊÌÓ ÔÓÒÚÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÚflÊÂÎÂÂ
Ò Í‡Ê‰˚Ï ÔËıÓ‰ÓÏ ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î. ÇÒÂ,
˜ÚÓ ÏÓÊÂÚ Í‡Í-ÚÓ ÔÓ‚˚ÒËÚ¸ ËÌÚÂÌ-
ÒË‚ÌÓÒÚ¸ ‚‡¯ÂÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË, ˝ÚÓ ¯‡„ ‚
Ô‡‚ËθÌÓÏ Ì‡Ô‡‚ÎÂÌËË. ì‚Â΢˂‡È-
åÓ‰Âθ: ã˛Í ÇÛ‰ (Luke Wood)

ÚÂ ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌËÂ, ÍÓÌÚÓÎËÛÈÚÂ
ÚÂÏÔ, ÔËÏÂÌflÈÚ ÚÂıÌËÍË Heavy
Duty, Ú‡ÍËÂ Í‡Í Ì„‡ÚË‚˚, ÒÚ‡Ú˘ÂÒ-
ÍË ۉÂʇÌËfl, ˜‡ÒÚ˘Ì˚ ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl.
äÓÏ ÚÓ„Ó, ‡·ÓÚ‡ÈÚ χÍÒËχθÌÓ
ÚflÊÂÎÓ ‚ ͇ʉÓÏ ÒÂÚÂ, ‚ÒflÍËÈ ‡Á ÒÚ‡-

IRONMAN #1 2009 89
‡flÒ¸ Û‚Â΢˂‡Ú¸ ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌËÂ.
ä‡Ê‰‡fl ÚÂÌËӂ͇ (Ë Í‡Ê‰˚È ÒÂÚ)
‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ ˜ÂÏ-ÚÓ, ˜ÚÓ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ
ÔÂÓ‰ÓÎÂÚ¸ ̇ ÔÛÚË Í ÔÓ„ÂÒÒÛ ‚ ÔÓÒÚ-
ÓÂÌËË Ï˚¯ˆ».
«çËÍÚÓ Â˘Â Ì ÒÏÓ„ ÓÔÓ‚Â„ÌÛÚ¸
ÚÂÓ˲ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ì‡‡˘Ë‚‡ÌËÂ
Ï˚¯ˆ – ˝ÚÓ ÚflÊÂÎÓ ‰ÂÎÓ. êÓÒÚ ÌÛÊÌÓ
ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÙÓÒËÓ‚‡Ú¸, Â„Ó ÌÂθÁfl ‰Ó-
·ËÚ¸Òfl, ÂÒÎË Á‡ÒÚ‡‚ÎflÚ¸ Ï˚¯ˆ˚ ‡·Ó-
Ú‡Ú¸ Ò Î„ÍËÏË ‚ÂÒ‡ÏË ËÎË ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸
Á‡‰‡˜Ë, ÍÓÚÓ˚ ËÏ ÛÊ Á̇ÍÓÏ˚. ñÂθ
·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡ – χÍÒËχθÌÓ ‚ӂΘ¸
Ï˚¯ˆ˚ ‚ ‡·ÓÚÛ, ‡ Ì ÒÓÍ‡ÚËÚ¸ ÛÒË-
ÎËfl. èÓ˝ÚÓÏÛ Î˛·Ó ÛÒÎÓÊÌÂÌË ÛÔ‡Ê-
ÌÂÌËÈ Ë ÔÓ‚˚¯ÂÌË Ëı ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË
ÛÒËÎËÚ ı‡‡ÍÚÂ ‚ӂΘÂÌËfl ‚ ‡·ÓÚÛ
Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ Ë ÔÓ‚˚ÒËÚ ÔÓ‰ÛÍ-
ÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. Ç˚ÒÓ͇fl ËÌ-
ÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ÛÒËÎËÈ – ‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚È
ÔÛÚ¸ Í ÔÓÒÚÓÂÌ˲ ·Óθ¯Ëı Ï˚¯ˆ».
åÂÌÚÁÂÛ ˜‡ÒÚÓ ‚ÓÁ‡Ê‡ÎË, ˜ÚÓ ‚˚-
ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚È ÚÂÌËÌ„ ‡·ÓÚ‡ÂÚ
Î˯¸ ‰Îfl ËÁ·‡ÌÌ˚ı. «éÌ ‰ÓÒÚÛÔÂÌ
ÚÓθÍÓ „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍË Ó‰‡ÂÌÌ˚Ï ËÎË
ÚÂÏ, ÍÚÓ ÔËÌËχÂÚ ÒÚÂÓˉ˚». èÓ-
‰Ó·Ì˚ ÛÚ‚ÂʉÂÌËfl „Ó‚ÓflÚ Î˯¸
Ó· Ë„ÌÓËÓ‚‡ÌËË Ú‡ÍËÏË Î˛‰¸ÏË
ÔËÓ‰˚ ÔÓ‰ÛÍÚË‚ÌÓ„Ó ·Ó‰Ë·ËÎ-
‰ËÌ„‡, Ó· Ëı ÌÂÊ·ÌËË ‚Á„ÎflÌÛÚ¸ ̇

åÓ‰Âθ: êÓ·ÂÚ ï˝˜ (Robert Hatch)


ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÛ˛ ÏÂÚÓ‰ÓÎӄ˲ ÒÂ¸ÂÁ-
ÌÓ Ë Ó·˙ÂÍÚË‚ÌÓ.
ÖÒÎË ÏÂÚÓ‰ ‡·ÓÚ‡ÂÚ, ÚÓ ÓÌ ‡·ÓÚ‡-
ÂÚ – Ë ÚӘ͇. ÖÒÎË ÓÌ ‡·ÓڇΠ‚ ‡‚„Û-
ÒÚÂ, ÚÓ ‰‡ÒÚ ÂÁÛθڇÚ˚ Ë ‚ ÓÍÚfl·Â.
çÂÔ‡‚‰‡, ˜ÚÓ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ ÔËÌÓ-
ÒËÚ ÔÎÓ‰˚ Ó‰ÌÓÏÛ, ÌÓ ÌË˜Â„Ó Ì ‰‡ÂÚ
‰Û„ÓÏÛ (ÔË ÔÓ˜Ëı ‡‚Ì˚ı ÛÒÎÓ‚Ë-
flı). íÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÏÂÚÓ‰ Heavy ‚‡Ò, ‚‡¯Â„Ó Ì‡Ô‡ÌË͇ Ë ÒÓÒ‰‡, ÚÓÊ ‰ÌÂÈ, ‡ ÍÓÏÛ-ÚÓ – Ô‡‡ ̉Âθ. íÓ,
Duty ËÏÂÂÚ ÔÓ‰ ÒÓ·ÓÈ ÒÚÓ„Ë ̇ۘ- Ó‰Ë̇ÍÓ‚˚ – ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ Ï˚- ˜ÚÓ ˜ÂÎӂ˜ÂÒÍËÈ Ó„‡ÌËÁÏ Û‚ÂÎË-
Ì˚ ӷÓÒÌÓ‚‡ÌËfl Ë flÒÌÛ˛ ÎÓ„ËÍÛ, ¯Â˜Ì˚ ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl!» ˜Ë‚‡ÂÚ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ χÒÒÛ ÔflÏÓ
˜Â„Ó ÌÂθÁfl Ò͇Á‡Ú¸ Ó ÏÌÓ„Ëı Ú‡‰Ë- ê‡ÁÌˈ‡ Á‡Íβ˜‡ÂÚÒfl Î˯¸ ‚ ÚÓÏ, ÔÓÔÓˆËÓ̇θÌÓ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË
ˆËÓÌÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ı ÏÂÚÓ‰‡ı. ˜ÚÓ Í‡Ê‰˚È ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ‡‰‡ÔÚËÛÂÚÒfl Í ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ÍÓÚÓ˚ ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú
ë ÚÓ˜ÍË ÁÂÌËfl ÙËÁËÓÎÓ„ËË Ï˚ ‚Ò ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚Ï ÚÂÌËÓ‚Í‡Ï Ò ˝ÚË Ï˚¯ˆ˚ – ˝ÚÓ ÌÂÓÒÔÓËÏÓ. ä‡Í
Ó‰Ë̇ÍÓ‚˚. ç‡Ï ‚ÒÂÏ ÌÛÊÌ˚ ͇ÎÓ- ‡ÁÌÓÈ ÒÍÓÓÒÚ¸˛. é‰ËÌ ÒÚÓËÚ Ò͇Á‡Î å‡ÈÍ åÂÌÚÁÂ:
ËË Ë ÒÓÌ, Ï˚ ‚Ò ÒÊË„‡ÂÏ Û„Î‚Ӊ˚, Ï˚¯ˆ˚ ·˚ÒÚÓ, ‰Û„ÓÈ - ωÎÂÌÌÂÂ. «ÖÒÎË ·˚ Û ‚ÒÂı Ì‡Ò ·˚· ‡Á̇fl Ï˚-
ÔÓÎÛ˜‡fl ÔÓ ˜ÂÚ˚ ͇ÎÓËË ËÁ ͇Ê- çÓ Ï˚ ‚Ò ‡ÒÚÂÏ ·˚ÒÚÂÂ, ÂÒÎË Ì‡- ¯Â˜Ì‡fl ÙËÁËÓÎÓ„Ëfl, ÚÓ Ï‰ˈËÌ˚ ͇Í
‰Ó„Ó „‡Ïχ ÔˢË, Ë ‚ÒÂÏ Ì‡Ï ÌÛÊ- ˜Ë̇ÂÏ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ·ÓΠËÌÚÂÌ- ̇ÛÍË Ì ÒÛ˘ÂÒÚ‚Ó‚‡ÎÓ ·˚. Ç‡˜ ·˚Î
Ì˚ ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ˜ÚÓ·˚ ÒË‚ÌÓ. ÖÒÎË ‚ ‰‡ÌÌ˚È ÏÓÏÂÌÚ ‚˚ Ì ·˚ ‚˚ÌÛʉÂÌ ËÁÛ˜‡Ú¸ Í‡Ê‰Ó„Ó ·ÓθÌÓ-
ÒÚËÏÛÎËÓ‚‡Ú¸ ÓÒÚ Ï˚¯ˆ. åÂÌÚÁÂ ‡ÒÚÂÚÂ, ̇˜Ë̇ÈÚ ÔÓ‚˚¯‡Ú¸ ËÌÚÂÌ- „Ó Í‡Í ÓÚ‰ÂθÌÛ˛ ·ËÓÎӄ˘ÂÒÍÛ˛ ‰Ë-
ÔÓ ˝ÚÓÏÛ ÔÓ‚Ó‰Û „Ó‚ÓËÎ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÂ: ÒË‚ÌÓÒÚ¸ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. ÌËˆÛ ÒÓ ‚ÒÂÏË Â ÓÒÓ·ÂÌÌÓÒÚflÏË.
«å˚ ‚Ò ÛÌË͇θÌ˚ Í‡Í Î˘ÌÓÒÚË, ï‡‡ÍÚÂ ÔËÒÔÓÒÓ·ÎÂÌËfl Í á‡ÚÂÏ ÂÏÛ ÔËıÓ‰ËÎÓÒ¸ ·˚ ‰Îfl ͇ʉÓ-
ÌÓ Û Ì‡Ò Û ‚ÒÂı Ó‰Ë̇ÍÓ‚‡fl Ï˚¯Â˜Ì‡fl ÒÚÂÒÒÛ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ı ÛÔ‡Ê- „Ó ‡Á‡·‡Ú˚‚‡Ú¸ ÓÒÓ·Ó ÎÂ͇ÒÚ‚Ó Ò
ÙËÁËÓÎÓ„Ëfl. ÅËÓıËÏ˘ÂÒÍË ËÁÏÂÌÂ- ÌÂÌËÈ ‚‡¸ËÛÂÚÒfl ‚ Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ Û˜ÂÚÓÏ ‚ÒÂı ˝ÚËı ÓÒÓ·ÂÌÌÓÒÚÂÈ. ÇÓÁ-
ÌËfl, ÍÓÚÓ˚ ‚˚Á‚‡ÎË ÓÒÚ Ï˚¯ˆ Û Ú‡ÍËı Ù‡ÍÚÓÓ‚, Í‡Í ÔÓÎ, ‚ÓÁ‡ÒÚ, ÏÓÊÌÓÒÚ¸ ÔËÏÂÌÂÌËfl ·‡ÁÓ‚˚ı ÔËÌ-
å‡È͇ åÂÌÚÁÂ‡, ÚÓ˜ÌÓ Ú‡ÍË ÊÂ, ÚÂÍÛ˘‡fl ÙËÁ˘ÂÒ͇fl ÙÓχ, ÏÓÚË- ˆËÔÓ‚ ÙËÁËÓÎÓ„ËË ÍÓ ‚ÒÂÈ ˜ÂÎӂ˜ÂÒÍÓÈ
Í‡Í Û ‚‡Ò, Û ‚‡¯Â„Ó ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓ„Ó Ì‡- ‚‡ˆËfl Ë Ú‡Í ‰‡ÎÂÂ, ÌÓ ÒÚÓfl˘‡fl Á‡ ‡Ò ‰Â·ÂÚ Ï‰ˈËÌÛ ÊËÁÌÂÒÔÓÒÓ·ÌÓÈ
Ô‡ÌË͇ Ë ‚‡¯Â„Ó ÒÓÒ‰‡. éÚÒ˛‰‡ ÒÎÂ- ‚ÒÂÏ ˝ÚËÏ Ï˚¯Â˜Ì‡fl ÙËÁËÓÎÓ„Ëfl ‰ËÒˆËÔÎËÌÓÈ».
‰ÛÂÚ, ˜ÚÓ ÒÔˆËÙ˘ÂÒÍË ÒÚËÏÛÎ˚, Ó‰Ë̇ÍÓ‚‡. ê‡ÁÌˈ‡ Î˯¸ ‚ ÛÓ‚Ì íÓ Ê ҇ÏÓ ‰Â·ÂÚ ÊËÁÌÂÒÔÓÒÓ·-
‚˚Á‚‡‚¯Ë ˝ÚË ËÁÏÂÌÂÌËfl Ë ÔÓÒÎÂ‰Û˛- ‡‰‡ÔÚ‡ˆËË Í ÒÚÂÒÒÛ: ÍÓÏÛ-ÚÓ Ì‡ ÌÓÈ ‰ËÒˆËÔÎËÌÓÈ Ë ÏÂÚÓ‰ ÚÂÌËÓ-
˘ËÈ Ï˚¯Â˜Ì˚È ÓÒÚ Û åÂÌÚÁÂ‡, Û ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌË ÔÓÚ·ÛÂÚÒfl Ô‡‡ ‚ÓÍ Heavy Duty. IM

90 IRONMAN #1 2009
92 IRONMAN #1 2009
Генеральный план
РАЗВИТИЯ
8 пунктов для создания эффективной
индивидуальной программы
Кристофер Пеннингтон (Christopher Pennington) Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)

Ó˜ÂÏÛ ÚÂÌËÛ˛˘ËÂÒfl Ì Ô·ÌËÛ˛Ú Ò‚ÓË Ò Û˜ÂÚÓÏ ‚ÒÂı ‚‡ÊÌ˚ı Ù‡ÍÚÓÓ‚ – ‡·Ó˜Ëı ‚ÂÒÓ‚,

è ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ ÔÓ„‡ÏÏ˚ ·ÓΠڢ‡ÚÂθ-


ÌÓ? ᇠ‰Ó΄Ë „Ó‰˚ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ
fl ۷‰ËÎÒfl, ˜ÚÓ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ÔÓÌflÚËfl Ì ËÏÂÂÚ, ͇Í
ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ÒÂÚÓ‚ Ë ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. Ñ·ڸ ˝ÚÓ ÌÛÊÌÓ
‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ËÁ·Âʇڸ ÔÓËÁ‚ÓθÌ˚ı ÚÂÌËÓ-
‚ÓÍ, Ì ÒÔÓÒÓ·Ì˚ı ÔË·ÎËÁËÚ¸ Í ÔÓÒÚ‡‚ÎÂÌÌ˚Ï ˆÂ-
˝ÚÓ ÒΉÛÂÚ ‰Â·ڸ. ê‡ÁÛÏÂÂÚÒfl, ‚ Ó·˘Ëı ˜ÂÚ‡ı ‚Ò ÎflÏ. èÓÚÓÍÓΠβ·Ó„Ó ‡ÚÎÂÚ‡ Ì ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Ú¸
ÔÓÌËχ˛Ú, Í‡Í ÌÛÊÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl, ͇ÍËÏË ÒÎ˯ÍÓÏ ÒÎÓÊÌ˚Ï.
‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ ÂÁÛθڇÚ˚, ÌÓ Â‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚È ÔÎ‡Ì ëÓÒÚ‡‚ÎÂÌË ÔÓ„‡ÏÏ˚ – ˝ÚÓ Ë̉˂ˉۇθ-
·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡ ÔËıÓ‰fl˘Ëı ‚ ÚÂ̇ÊÂÌ˚È Á‡Î – ˝ÚÓ Ì˚È ÔÓˆÂÒÒ ÔÓ‰·Ó‡ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ÒÂÚÓ‚, ÔÓ‚ÚÓ-
ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÒÂÚÓ‚ Ë ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÍÓÚÓ˚ ÌÂÓ·ıÓ‰Ë- ÂÌËÈ Ë ÔÂËÓ‰Ó‚ ÓÚ‰˚ı‡, ÍÓÚÓ˚ ‰ÓÎÊÌ˚
ÏÓ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ Á‡ Ó‰ÌÛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ. ÔË‚ÂÒÚË Í Ê·ÂÏ˚Ï ÂÁÛθڇڇÏ. íÓθÍÓ Ó·Ë-
ü „ÓÚÓ‚ ÔËÁ̇ڸ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ËÌÚÛËÚË‚ÌÓ„Ó ÒÓ‚‡‚ Ó·˘Û˛ ͇ÚËÌÛ ÏÓÊÌÓ Ì‡˜‡Ú¸ ‚ÌÓÒËÚ¸ ÌÂ-
ÚÂÌËÌ„‡. çÓ ‰Îfl ÛÒÔÂı‡ ‚ ÌÂÏ ÚÂÌËÛ˛˘ËÈÒfl ‰ÓÎ- Ó·ıÓ‰ËÏ˚ ÚÓÌÍË ÍÓÂÍÚËÓ‚ÍË. ÇÓÚ ÚÛÚ Ë
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)

ÊÂÌ ·˚Ú¸ ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ „Ë·ÍËÏ Ë Ûϲ˘ËÏ ‚ÌË- ÔË„Ó‰ËÚÒfl ÔË̈ËÔ ËÌÒÚËÌÍÚË‚ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡ –
χÚÂθÌÓ ÔËÒÎۯ˂‡Ú¸Òfl Í ÒË„Ì‡Î‡Ï ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ„Ó ÌÓ ÚÓθÍÓ ÂÒÎË ÓÌ ·Û‰ÂÚ ÔËÏÂÌflÚ¸Òfl ‚ ‡Ï͇ı
Ó„‡ÌËÁχ, ˜ÚÓ·˚ Ì ̇‚‰ËÚ¸ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌ˲. Ó·˘Â„Ó Ô·̇. ëΉÛÂÚ ‚Ò„‰‡ ÔÓÏÌËÚ¸, ˜ÚÓ ÌÂ-
é‰Ì‡ÍÓ ËÌÚÛËÚË‚Ì˚È ÚÂÌËÌ„ ӷ·‰‡ÂÚ Ë Ò‚ÓËÏË Á̇˜ËÚÂθÌ˚ ‰ÂÚ‡ÎË ÏÓ„ÛÚ ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÂÌÌÓ ÔÓ‚ÎË-
̉ÓÒÚ‡Ú͇ÏË, Ó‰ËÌ ËÁ ÍÓÚÓ˚ı – ÓÚÒÛÚÒÚ‚Ë ‚Á‡Ë- flÚ¸ ̇ ÍÓ̘Ì˚ ÂÁÛθڇÚ˚, ÌÓ ·ÂÁ Ó·˘Â„Ó
ÏÓÒ‚flÁË ÏÂÊ‰Û ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ÏË ÒÂÒÒËflÏË. ‚ˉÂÌËfl ˆÂÎË, ÏÓÊÌÓ Î„ÍÓ ÛÔÛÒÚËÚ¸ Ëı.
ÇÁ‡ËÏÓÒ‚flÁ¸ ˝Ú‡ Ó˜Â̸ ‚‡Ê̇. çÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ Á‡ÔË- àÚ‡Í, ÓˆÂÌË‚ ‚‡ÊÌÓÒÚ¸ Ú˘‡ÚÂθÌÓ„Ó Ô·ÌËÓ‚‡-
Ò˚‚‡Ú¸ ÂÁÛθڇÚ˚ ͇ʉÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË, ˜ÚÓ·˚ ̇ ÌËfl, ÔËÒÚÛÔËÏ Í ‡ÒÒÏÓÚÂÌ˲ Íβ˜Â‚˚ı Ù‡ÍÚÓ-
ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ¸ Ò· ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚È ÔÓ„ÂÒÒ Ó‚ ÒÚÛÍÚÛËÓ‚‡ÌËfl ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚.

IRONMAN #1 2009 93
Генеральный план РАЗВИТИЯ

1. óÂ„Ó Ú˚ ıӘ¯¸ ‰ÓÒÚ˘¸ ÔË ÔÓ-


ÏÓ˘Ë ÚÂÌËÌ„‡?
åÓʯ¸ ÎË Ú˚ ˜ÂÚÍÓ ÒÙÓÏÛÎËÓ-
‚‡Ú¸ ˆÂÎË ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ?
ÖÒÎË Ú˚ ÒÚÂÏ˯¸Òfl ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚ÂÌ-
ÌÓ Í ÒËÎÂ, ÚÓ ÎÛ˜¯Â ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl 3-4
‡Á‡ ‚ ̉Âβ, ÒÓÒ‰ÓÚӘ˂¯ËÒ¸ ̇
Û‚Â΢ÂÌËË ÒËÎÓ‚˚ı ÔÓ͇Á‡ÚÂÎÂÈ. ÖÒ-
ÎË Ê ڂÓfl ˆÂθ – Ï˚¯Â˜Ì‡fl χÒÒ‡, ÚÓ
Ë ÚÂÌËÓ‚ÍË ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸
̇Ô‡‚ÎÂÌÌ˚ÏË Ì‡ ˝ÚÓ. í· ÌÛÊÌÓ Ë
ÚÓ, Ë ‰Û„ÓÂ? íÓ„‰‡ Ë ÔÎ‡Ì ‰ÓÎÊÂÌ
·˚Ú¸ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚Û˛˘ËÏ. Ä ÏÓÊÂÚ
·˚Ú¸, ‚ÌËχÌËfl Ú·ÛÂÚ ÓÔ‰ÂÎÂÌ̇fl
˜‡ÒÚ¸ Ú·? á̇˜ËÚ, ÂÈ ÌÛÊ̇ ‰ÓÔÓÎÌË-
ÚÂθ̇fl ‡·ÓÚ‡. éÔ‰ÂÎË ÚÓ˜ÌÓ, ˜ÚÓ
Ú· ÌÛÊÌÓ, Ë ÒÓÒÚ‡‚ÎflÈ Ô·Ì.
2. ä‡ÍË Ï˚¯Â˜Ì˚ „ÛÔÔ˚ Ú˚
ıӘ¯¸ ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸, Ë Í‡ÍË ÛÔ‡Ê-
ÌÂÌËfl ÒÓ·Ë‡Â¯¸Òfl ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸?

åÓ‰Âθ: ÑÊÓ‰Ê ÅÂÚ‡ÌÍÛÚ (Jorge Betancourt)


ùÚÓ Ó‰ËÌ ËÁ Ò‡Ï˚ı ‚‡ÊÌ˚ı ‚ÓÔÓ-
ÒÓ‚, ÍÓÚÓ˚Ï ÒÚÓËÚ Á‡‰‡Ú¸Òfl ÔÂ‰
Ô·ÌËÓ‚‡ÌËÂÏ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓ„Ó ÔÓ-
ÚÓÍÓ·. ÅÂÁ ÓÔ‰ÂÎÂÌËfl ˆÂ΂˚ı Ï˚-
¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÒÚ‡ÌÓ‚flÚÒfl
ÒÎ˯ÍÓÏ ‰ÎËÌÌ˚ÏË, – Ú˚ ·Û‰Â¯¸ Ô˚-

Ú‡Ú¸Òfl ̇„ÛÁËÚ¸ ·ÛÍ‚‡Î¸ÌÓ ‚ÒÂ. çÂÚ


ÌÛʉ˚ „Ó‚ÓËÚ¸, ˜ÚÓ Ú‡ÍÓÈ ÔÓÚÓÍÓÎ
Ó˜Â̸ ·˚ÒÚÓ Ô˂‰ÂÚ Í ÔÂÂÚÂÌËÓ-
‚‡ÌÌÓÒÚË.
äÓ„‰‡ Ú˚ ÓÔ‰ÂÎ˯¸Òfl Ò Ï˚¯Â˜Ì˚-
ÏË „ÛÔÔ‡ÏË, ÌÛÊÌÓ ·Û‰ÂÚ ÔÓ‰Ó·‡Ú¸
ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl ÌËı. Ç˚·Ó ÛÔ‡ÊÌÂ-
ÌËÈ Ì‡ÒÚÓθÍÓ ¯ËÓÍ, ˜ÚÓ ÔˉÂÚÒfl
¯‡Ú¸, ͇ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ Ëı ÏÓÊÌÓ ·Û-
‰ÂÚ ˜Â‰ӂ‡Ú¸. äÓÏ ÚÓ„Ó, ÔˉÂÚÒfl
ÔÓ‰Ûχڸ Ó ÚÓÏ, ͇ÍË ÚÂıÌËÍË ËÌÚÂÌ-
ÒËÙË͇ˆËË Ú˚ Òڇ̯¸ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸,
̇ÔËÏÂ, ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl
ËÎË ÒÂÚ˚ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡.
3. Ç Í‡ÍË ‰ÌË Ì‰ÂÎË Ú˚ ÏÓʯ¸
ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl?
ëÍÓθÍÓ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‚ ̉Âβ Ú˚
ÏÓʯ¸ Ò· ÔÓÁ‚ÓÎËÚ¸? éÚ‚ÂÚË‚ ̇
˝ÚÓÚ ‚ÓÔÓÒ, Á‡‰‡È Ò· ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ:
ÒÍÓθÍÓ ‰ÌÂÈ Ú˚ ‰ÓÎÊÂÌ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸-
Òfl ̇ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂÎÂ? ÖÒÎË Ú˚ ÏÓʯ¸
ÔËıÓ‰ËÚ¸ ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î ÔflÚ¸ ‡Á ‚ ̉Â-
β, ˝ÚÓ ‚Ó‚Ò Ì Á̇˜ËÚ, ˜ÚÓ ÚÂÌËÓ-
åÓ‰Âθ: Ä··˝Ò ä‡Ú‡ÏË (Abbes Khatami)

‚‡Ú¸Òfl ÒΉÛÂÚ ËÏÂÌÌÓ ÔflÚ¸ ‡Á. ç‡


ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È „‡ÙËÍ ‚ÎËfl˛Ú ˆÂÎË Ë
Ó·‡Á ÊËÁÌË. ÖÒÎË Ì‰ÂÎfl ̇ ‡·ÓÚÂ
‚˚‰‡Î‡Ò¸ ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÚflÊÂÎÓÈ, ÚÓ ÂÒÚ¸
ÒÏ˚ÒÎ Ò΄͇ ÛÏÂ̸¯ËÚ¸ Ó·˙ÂÏ ÚÂÌË-
Ó‚ÓÍ. ֢ ‡Á ÔÓ‚ÚÓËÏ: Ú˚ ‰ÓÎÊÂÌ
ÔËÒÎۯ˂‡Ú¸Òfl Í ÒË„Ì‡Î‡Ï ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌ-
ÌÓ„Ó Ó„‡ÌËÁχ.

94 IRONMAN #1 2009
Генеральный план РАЗВИТИЯ

èÓÚÓÍÓÎ, ‚ ‡Ï͇ı ÍÓÚÓÓ„Ó ‡ÚÎÂÚ


ÚÂÌËÛÂÚÒfl ‚ ÔÓ̉ÂθÌËÍ, ÒÂ‰Û Ë
ÔflÚÌˈÛ, ÓÚ΢‡ÂÚÒfl ÓÚ ÚÓ„Ó, ‚ ÍÓÚÓ-
ÓÏ ‰Û„ÓÈ ‡ÚÎÂÚ ÛÔ‡ÊÌflÂÚÒfl ‚ ÔÓÌÂ-
‰ÂθÌËÍ, ‚ÚÓÌËÍ, ÔflÚÌËˆÛ Ë ÒÛ··ÓÚÛ.
è‡ÍÚË͇ Á̇ÂÚ ÔËÏÂ˚ ÛÒÔ¯ÌÓÈ
‡·ÓÚ˚ Í‡Í ÔÓ ‚˚ÒÓÍÓÓ·˙ÂÏÌÓÏÛ, Ú‡Í
Ë ÔÓ ÌËÁÍÓÓ·˙ÂÏÌÓÏÛ ÔÓÚÓÍÓÎÛ. çÂ-
ÍÓÚÓ˚ ÒËθÌÂȯËÂ Ô‡Û˝ÎËÙÚÂ˚
ÏË‡ ÚÂÌËÛ˛ÚÒfl Î˯¸ ÚË ‰Ìfl ‚ ÌÂ-
‰Âβ, ‡ ÍÓÂ-ÍÚÓ ËÁ ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚÓ‚ ‰Ó-
·ËÎÒfl ÌÂχÎ˚ı ÛÒÔÂıÓ‚, ÚÂÌËÛflÒ¸ ÔÓ
2-3 ‡Á‡ ‚ ‰Â̸ ÔflÚ¸ ‡Á ‚ ̉Âβ.
4. Ç Í‡ÍÓ ‚ÂÏfl ‰Ìfl Ú˚ ÏÓʯ¸
ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl?
í˚ ÚÂÌËÛ¯¸Òfl ‰Ó ËÎË ÔÓÒΠ‡-
·ÓÚ˚? ä‡ÍÓÂ-ÚÓ ‚ÂÏfl fl ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl
ÔÓÒΠ‡·Ó˜Â„Ó ‰Ìfl, ÌÓ ÔÓÚÓÏ Ó·Ì‡Û-
ÊËÎ, ˜ÚÓ ÛÚÂÌÌËÂ ÒÂÒÒËË ÔËÌÓÒflÚ
ÎÛ˜¯Ë ÂÁÛθڇÚ˚. ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó ˝ÍÒ-
ÔÂÚÓ‚ ÒıÓ‰flÚÒfl ̇ ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ì‡Ë·ÓÎÂÂ
˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÔÓıÓ‰flÚ ‚

åÓ‰Âθ: ìÏ·ÂÚÓ åÓ‡Ì‰ÂÎÎ (Umberto Morandell)


ÒÂ‰ËÌ ‰Ìfl, ÍÓ„‰‡ ·˚ÎË Ò‰Â·Ì˚ ÛÊÂ
ÌÂÒÍÓθÍÓ ÔËÂÏÓ‚ ÔË˘Ë – ·‡ÍË Ò ÚÓÔ-
ÎË‚ÓÏ ÔÓÎÌ˚.
5. ä‡ÍÓÈ ‰ÓÎÊ̇ ·˚Ú¸ ÔÓ‰ÓÎÊË-
ÚÂθÌÓÒÚ¸ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ?
ëÓÓÍ ÔflÚ¸ ÏËÌÛÚ? ó‡Ò? ÖÒÎË ÒÂÒÒËË
ÒÎ˯ÍÓÏ ÍÓÓÚÍË, Ú˚ ÏÓʯ¸ ÌÂ
ÛÒÔÂÚ¸ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ÌÂÍÓÚÓ˚ ‚‡ÊÌ˚Â
ÒÂÚ˚, ÌÓ ÂÒÎË ÓÌË ÒÎ˯ÍÓÏ ÔÓ‰ÓÎÊË-
ÚÂθÌ˚, ÚÓ ‚ÓÁ‡ÒÚ‡ÂÚ Û„ÓÁ‡ ÔÂÂÚÂÌË-
Ó‚‡ÌÌÓÒÚË. éÔÚËχθÌÓ, ÚÂÌËӂ͇

åÓ‰Âθ: ã˛Í ÇÛ‰ (Luke Wood)

IRONMAN #1 2009 95
Генеральный план РАЗВИТИЯ

åÓ‰Âθ: ãË èËÒÚ (Lee Priest)

‰ÓÎÊ̇ ‰ÎËÚ¸Òfl 1 ˜‡Ò Ë 15 ÏËÌÛÚ, ,    ! "##


( 
 "# )
‚Íβ˜‡fl ‡ÁÏËÌÍÛ. çÓ ÂÒÚ¸ Ó˜Â̸ ÏÌÓ-
„Ó ‚‡ˇˆËÈ Ì‡ ˝ÚÛ ÚÂÏÛ. ç‡ÔËÏÂ, ÂÒ-

#

    $
%  #
%-
ÎË Ú˚ ÒÓ·Ë‡Â¯¸Òfl ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl
ÌÂÒÍÓθÍÓ ‡Á ‚ ‰Â̸, ͇ʉ‡fl ÚÂÌËÓ‚-
͇ ‰ÓÎÊ̇ ÔÓ‰ÓÎʇڸÒfl 25-35 ÏËÌÛÚ.
ë ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, ÔÓÒΠ‰ÎËÚÂθÌÓ„Ó  
 & , 
$ #  %

96 IRONMAN #1 2009
Генеральный план РАЗВИТИЯ

ÔÂÂ˚‚‡ ‚ ÚÂÌËÌ„Â ÒÂÒÒ˲ ÏÓÊÌÓ ÚÓ Ó·ÂÒÔ˜¸ ÛÍ‡Ï ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚Û˛˘ËÈ è‡‡ÏÂÚ˚ Ô·ÌËÓ‚‡ÌËfl


ÔÓ‰ÎËÚ¸ Ë ‰Ó ‰‚Ûı ˜‡ÒÓ‚. ÚÂÌËÌ„. í˚ ÏÓʯ¸ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚
6. ä‡ÍË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, Ë ‚ ͇ÍÓÏ ÍÓ- ÔÓ‰‚ËÌÛÚ˚ ÚÂıÌËÍË, ¯ÓÍËÛ˛˘Ë 1. óÂ„Ó Ú˚ ıӘ¯¸ ‰ÓÒÚ˘¸ ÔË ÔÓ-
΢ÂÒÚ‚Â Ú˚ ̇ÏÂÂÌ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸? Ï˚¯ˆ˚. ÖÒÎË ˆÂθ – ÊËÏ ÎÂʇ, ̇„Û- ÏÓ˘Ë ÚÂÌËÌ„‡? èÓÌflÚÌÓ, ˜ÚÓ Ú˚ ıÓ-
í˚ ÒÓ·Ë‡Â¯¸Òfl ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÚÓθÍÓ Ê‡È „Û‰¸ Ë ‚Ò Ï˚¯ˆ˚, ‚ÒÔÓÏÓ„‡- ˜Â¯¸ ÒÚ‡Ú¸ ·Óθ¯Â Ë ÒËθÌÂÂ, ÌÓ
Ó‰ÌÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ̇ Í‡Ê‰Û˛ Ï˚¯Â˜- ÚÂθÌ˚ ‚ ‰‡ÌÌÓÏ ‰‚ËÊÂÌËË. ÔÓÒÚ‡‡ÈÒfl ÓÔ‰ÂÎËÚ¸ Ò‚ÓË ˆÂÎË flÒ-
ÌÛ˛ „ÛÔÔÛ? é·˚˜ÌÓ Ú‡Í‡fl ÙÓÏÛ· 8. ëÍÓθÍÓ ÒÂÚÓ‚ Ë ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÒÎÂ- ÌÂÂ Ë ÍÓÌÍÂÚÌÂÂ, ̇ÔËÏÂ, ‚˚ʇڸ
ÔËÒÛ˘‡ χÍÒËχθÌÓÏÛ ÒËÎÓ‚ÓÏÛ ‰ÛÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ̇ Ó‰ÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ? ÎÂʇ Ò‚ÓÈ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚È ‚ÂÒ ËÎË ‰Ó·‡-
ÚÂÌËÌ„Û Ò Ó˜Â̸ ÚflÊÂÎ˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË. éÔ‰ÂÎËÚÂÒ¸, ÒÍÓθÍÓ ÒÂÚÓ‚ Ë ÔÓ- ‚ËÚ¸ Ò‡ÌÚËÏÂÚ ̇ ÛÍË ‚ ·ÎËʇȯËÂ
ÑÛ„ÓÈ ‚‡ˇÌÚ – ‰‚‡ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ̇ ‚ÚÓÂÌËÈ Ú˚ ·Û‰Â¯¸ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ‰Îfl ÏÂÒflˆ˚.
Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ „ÛÔÔÛ. Ç ˝ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ÛÒ- Ó‰ÌÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ „ÛÔÔ˚ – ‚ ͇ʉÓÏ 2. ä‡ÍË Ï˚¯Â˜Ì˚ „ÛÔÔ˚ Ú˚
ıӘ¯¸ ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸, Ë Í‡ÍË ÛÔ‡Ê-
ڇ̇‚ÎË‚‡ÂÚÒfl ·‡Î‡ÌÒ ÏÂÊ‰Û Ó·˙ÂχÏË ÍÓÌÍÂÚÌÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË, Ë ‚ ˆÂÎÓÏ
ÌÂÌËfl ÒÓ·Ë‡Â¯¸Òfl ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸?
Ë ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛ ‡·ÓÚ˚. íÂÚËÈ Á‡ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ. ùÚÓ, ÔÓʇÎÛÈ, Ò‡Ï˚È íÂÌËӂ͇ ‚ÒÂ„Ó Ú· ‚ Ó‰ËÌ ‰Â̸
ÔÛÚ¸ – ‡Á‰ÂÎÂÌË ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ÔÓ ÏÂ- ÚÛ‰Ì˚È ‡Á‰ÂÎ Ô·ÌËÓ‚‡ÌËfl ÚÂÌË- ˜‡˘Â ‚ÒÂ„Ó fl‚ÎflÂÚÒfl Ò‡Ï˚Ï Û‰‡˜Ì˚Ï
ı‡Ì˘ÂÒÍÓÏÛ ÔË̈ËÔÛ. åÌÓ„Ë ‡ÚÎÂ- Ó‚Ó˜ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚, – ÛÊ Ó˜Â̸ ‚‡ˇÌÚÓÏ ‰Îfl ̇˜Ë̇˛˘Ëı. Ç ˝ÚÓÚ
Ú˚ ËÒÔÓθÁÛ˛Ú ÊËÏÓ‚Û˛/Úfl„Ó‚Û˛ ÏÌÓ„Ó Á‰ÂÒ¸ ӷ̇ÛÊË‚‡ÂÚÒfl ‚‡ˇ- ÔÂËÓ‰ ̇ËÎÛ˜¯ËÏ ¯ÂÌËÂÏ ·Û‰ÂÚ
ÒıÂÏÛ, ‚˚ÔÓÎÌflfl, ̇ÔËÏÂ, ‚ ÔÓÌÂ- ˆËÈ. èÓ˝ÚÓÏÛ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÒÓÒ‰ÓÚÓ˜ËÚ¸Òfl ̇ ·Óθ¯Ëı, ÏÌÓ„Ó-
‰ÂθÌËÍ ÊËÏÓ‚˚ ‰‚ËÊÂÌËfl (ÊËÏ˚ ÒΉËÚ¸ Á‡ ÚÂÏ, ˜ÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ‚ ÏË- ÒÛÒÚ‡‚Ì˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı.
ÎÂʇ, ÊËÏ˚ Ò „Û‰Ë Ë ÚˈÂÔÒÓ‚˚  ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡. ê„ÛÎflÌÓ ˜ËÚ‡È 3. Ç Í‡ÍË ‰ÌË Ì‰ÂÎË Ú˚ ÏÓʯ¸
ÊËÏ˚), ‡ ‚ ÒÂ‰Û ‰Â·fl Úfl„Ó‚˚ ÛÔ- ‡ÁÌ˚ ÊÛ̇Î˚ ÔÓ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Û Ë ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl? èÓÔ˚Ú‡ÈÒfl Ó·ÂÒÔÂ-
‡ÊÌÂÌËfl (Úfl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë ‚ ̇ÍÎÓÌÂ, ·ÂË Ì‡ ‚ÓÓÛÊÂÌË ÌÓ‚˚ ÏÂÚÓ‰˚ Ë ˜ËÚ¸ Ò· ıÓÚfl ·˚ Ó‰ËÌ ‰Â̸ ÓÚ‰˚ı‡
Ò„Ë·‡ÌËfl ÛÍ). ÚÂıÌËÍË. ÏÂÊ‰Û ÒÂÒÒËflÏË. íÂÌËÛÈÒfl, ̇ÔË-
7. ä‡ÍË Ï˚¯Â˜Ì˚ „ÛÔÔ˚ Ë ÛÔ- íÂÔÂ¸ Ú˚ Ëϯ¸ Ô‰ÒÚ‡‚ÎÂÌËÂ Ó ÏÂ, ‚ ÔÓ̉ÂθÌËÍ, ÒÂ‰Û Ë ÔflÚÌˈÛ
‡ÊÌÂÌËfl ̇˷ÓΠ‚‡ÊÌ˚? ÚÓÏ, Í‡Í ÌÛÊÌÓ Ô·ÌËÓ‚‡Ú¸ ÚÂÌËÓ- ËÎË ‚Ó ‚ÚÓÌËÍ Ë ÔflÚÌˈÛ, ÂÒÎË Ú˚
ä‡ÍÓ‚˚ Ú‚ÓË ÔËÓËÚÂÚ˚? í˚ ıÓ- ‚Ó˜ÌÛ˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ, ÓÒÚ‡ÎÓÒ¸ ÚÓθÍÓ ÏÓʯ¸ ÔÓÁ‚ÓÎËÚ¸ Ò· Î˯¸ ‰‚‡
˜Â¯¸ Û‚Â΢ËÚ¸ ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú ‚ ÊËÏ ÎÂ- ‚ÓÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸Òfl ËÁÎÓÊÂÌÌ˚ÏË Á‰ÂÒ¸ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ı ‰Ìfl ‚ ̉Âβ.
ʇ, ÔÓÒÚÓËÚ¸ ·Óθ¯Ë ÛÍË, ÔËÒÂÒÚ¸ ҂‰ÂÌËflÏË. Ç˚ÔÓÎÌflÈ ÔÛÌÍÚ Á‡ ÔÛÌÍ- 4. Ç Í‡ÍÓ ‚ÂÏfl ‰Ìfl Ú˚ ÏÓʯ¸
Ò ·Óθ¯ËÏ ‚ÂÒÓÏ? ê¯Ë, ͇͇fl ËÁ Ï˚- ÚÓÏ, Ó·‰ÛÏ˚‚‡fl, Í‡Í ÏÓÊÌÓ ÔËÏÂ- ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl? çÂÍÓÚÓ˚Ï ÎÛ˜¯Â
¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ (ËÎË Í‡ÍÓ ËÁ ÛÔ‡ÊÌÂ- ÌËÚ¸ ͇ʉ˚È ‚ Ú‚ÓÂÈ ÍÓÌÍÂÚÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÔÓ ÛÚ‡Ï, ‰Û„ËÏ,
ÌËÈ) ÔÓÏÓÊÂÚ Ú· ‚ ‰ÓÒÚËÊÂÌËË ÒËÚÛ‡ˆËË. Ç ËÚÓ„Â Û Ú·fl ÔÓÎÛ˜ËÚÒfl ÓÒÓ·ÂÌÌÓ Á‡ÌflÚ˚Ï, ‚ ӷ‰ÂÌÌ˚È ÔÂ-
ÔÓÒÚ‡‚ÎÂÌÌÓÈ ˆÂÎË, Ë ÓÚ‰‡È „‡ÏÓÚ̇fl ÔÓ„‡Ïχ, ÍÓÚÓ‡fl ‚ÒÍÓ Â˚‚. ç Ô˚Ú‡ÈÒfl ÓÔ‡‚‰‡Ú¸ Ò·fl
ÌÂı‚‡ÚÍÓÈ ‚ÂÏÂÌË – Ú˚ ‚Ò„‰‡ ÏÓ-
ÔÂ‚ÂÌÒÚ‚Ó ÂÈ. ÖÒÎË ˝ÚÓ ‡ÁÏÂ˚ ÛÍ, ÔËÌÂÒÂÚ Ë ‚ˉËÏ˚ ÂÁÛθڇÚ˚. IM
ʯ¸ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ıÓÚfl ·˚ 2-3 ‡-
Á‡ ‚ ̉Âβ, ‰‡Ê ÂÒÎË ‰Îfl ˝ÚÓ„Ó
ÔˉÂÚÒfl ‚ÒÚ‡‚‡Ú¸ ‡Ì¸¯Â Ë Á‡ÌË-
χڸÒfl ‰Óχ.
5. ä‡ÍÓÈ ‰ÓÎÊ̇ ·˚Ú¸ ÔÓ‰ÓÎÊË-
ÚÂθÌÓÒÚ¸ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ? àÒÒΉӂ‡ÌËfl
ÔÓ͇Á˚‚‡˛Ú, ˜ÚÓ ÒËÎÓ‚˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË
Ì ‰ÓÎÊÌ˚ ‰ÎËÚ¸Òfl ·ÓΠ˜‡Ò‡ – ‚
ÔÓÚË‚ÌÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ÂÁÍÓ Ô‡‰‡ÂÚ ÚÂÒÚÓ-
ÒÚÂÓÌ Ë ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ÌÂÊ·ÚÂθÌ˚È
ÔÓ‰˙ÂÏ ÛÓ‚Ìfl ͇ڇ·Ó΢ÂÒÍËı „Ó-
ÏÓÌÓ‚.
6. ä‡ÍË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, Ë ‚ ͇ÍÓÏ
ÍÓ΢ÂÒÚ‚Â Ú˚ ÒÓ·Ë‡Â¯¸Òfl ËÒÔÓθ-
ÁÓ‚‡Ú¸? îÓÍÛÒ, ÔÓ‚ÚÓËÏ, ‰ÓÎÊÂÌ
·˚Ú¸ ÒÓÒ‰ÓÚÓ˜ÂÌ Ì‡ ÏÌÓ„ÓÒÛÒÚ‡‚-
Ì˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı.
7. ä‡ÍË Ï˚¯Â˜Ì˚ „ÛÔÔ˚ Ë ÛÔ-
‡ÊÌÂÌËfl ̇˷ÓΠ‚‡ÊÌ˚? ÖÒÎË Û
Ú·fl ‚ ‡ÒÔÓflÊÂÌËË ‚ÒÂ„Ó Î˯¸ 30
ÏËÌÛÚ, ÒÓÒ‰ÓÚÓ˜¸Òfl ̇ ÍÛÔÌ˚ı
Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ‡ı, Ú‡ÍËı Í‡Í ÌÓ„Ë,
åÓ‰Âθ: ä˜ËÓ åÓË̇„Ó (Kyoichiro Morinaga)

ÒÔË̇ Ë „Û‰¸. å‡Î˚ Ï˚¯ˆ˚ ÔÓÎÛ-


˜‡Ú ÔË ˝ÚÓÏ ÌÂÔflÏÛ˛ ÒÚËÏÛÎflˆË˛.
8. ëÍÓθÍÓ ÒÂÚÓ‚ Ë ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ
ÒΉÛÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ̇ Ó‰ÌÓÈ ÚÂÌË-
Ó‚ÍÂ? ÑÎfl ̇‡˘Ë‚‡ÌËfl Ï˚¯Â˜Ì˚ı
‡ÁÏÂÓ‚ ÔˉÂÊË‚‡ÈÒfl ‰ÂÒflÚË ÔÓ-
‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ÒÂÚÂ, ÔË ‡·ÓÚ ̇ ÒËÎÛ
ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‰ÓÎÊÌÓ ·˚Ú¸ ÏÂ̸¯Â.
Ñ‚Ûı-ÚÂı ÒÂÚÓ‚ ‚ ͇ʉÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂ-
ÌËË ‚ÔÓÎÌ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ.

98 IRONMAN #1 2009
ГОРМОНЫ
Ваши помощники
в построении фигуры
  
(Rehan Jalali),  :   (Michael Neveux)

ÌÓ„Ë ʇÎÛ˛ÚÒfl, ˜ÚÓ Ì ‡ÍÚË‚Ì˚ ‚¢ÂÒÚ‚‡, „ÛÎËÛ˛-

å ÏÓ„ÛÚ Ò·ÓÒËÚ¸ Î˯ÌËÈ


‚ÂÒ, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ ÒÚÓ-
„Û˛ ‰ËÂÚÛ, ͇‰ËÓÚÂÌËÓ‚ÍË Ë
˘Ë ÓÒÌÓ‚Ì˚ ÔÓˆÂÒÒ˚ ‚Ó ‚ÒÂÏ
Ó„‡ÌËÁÏÂ. «ç˘ÚÓ Ú‡Í Ì ‚ÎËflÂÚ
̇ ÙÓÏÛ Ì‡¯Â„Ó Ú·, Í‡Í „ÓÏÓ-
ÛÔÓÚ·ÎÂÌË ‡Á΢Ì˚ı ÔˢÂ- Ì˚» – „Ó‚ÓËÚ ‰ÓÍÚÓ ä‡ÎËÒ
‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ. íÓ Ê ҇ÏÓ ÔÓËÒ- ûÎËÒ (Karlis Ullis), ËÁ‚ÂÒÚÌ˚È
ıÓ‰ËÚ Ë ÔË Ì‡·Ó Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ÒÔˆˇÎËÒÚ ÔÓ „ÓÏÓ̇Ï. – «ÉÓ-
χÒÒ˚. ùÚÓ Ó˜Â̸ ‡ÒÒÚ‡Ë‚‡ÂÚ ÏÓÌ˚ „ÛÎËÛ˛Ú ‚ÂÒ, ÏÂÚ‡·Ó-
β‰ÂÈ, ÌÓ Ò‡ÏÓ ËÌÚÂÂÒÌÓÂ, ˜ÚÓ ÎËÁÏ, ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Ï˚¯Â˜ÌÓÈ
‚‡„ ÒÍ˚‚‡ÂÚÒfl ‚ÌÛÚË Ì‡Ò. ùÚÓ Ï‡ÒÒ˚, ‡ÔÔÂÚËÚ Ë ÏÌÓ„Ë ‰Û„ËÂ
̇¯Ë „ÓÏÓÌ˚. Ù‡ÍÚÓ˚. è˘ÂÏ ˝ÚÓ Í‡Ò‡ÂÚÒfl
ÉÓÏÓÌ˚ – ˝ÚÓ ·ËÓÎӄ˘ÂÒÍË Í‡Í ÏÛʘËÌ, Ú‡Í Ë ÊÂÌ˘ËÌ».

100 IRONMAN #1 2009


IRONMAN #1 2009 101
ГОРМОНЫ

åÌÓ„Ë „ÓÏÓÌ˚ Ë„‡˛Ú Íβ˜Â- Ú‡ÍÊ ÒÎÛÊ‡Ú ÏÓ˘Ì˚Ï ÒÚËÏÛÎÓÏ ‚˚- (3,4). äÓ̘ÌÓ, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ‰‡Î¸-
‚Û˛ Óθ ‚ ÔÓˆÂÒÒ‡ı ÒÊË„‡ÌËfl ÊË- Ò‚Ó·ÓʉÂÌËfl Éê (2). àÒÒΉӂ‡ÌËÂ, ÌÂȯË ̇·Î˛‰ÂÌËfl, ÌÓ ÔÓÒΉÌËÂ
‡ Ë Ì‡·Ó‡ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚: ÓÔÛ·ÎËÍÓ‚‡ÌÌӠ̉‡‚ÌÓ, ÔÓ͇Á‡ÎÓ, ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ˚ ÔÓ‰Ú‚Âʉ‡˛Ú ‰ÂÈÒÚ-
„ÓÏÓÌ ÓÒÚ‡ (Éê) Ë ËÌÒÛÎËÌÓÔÓ‰Ó·- ˜ÚÓ Û ÏÛʘËÌ, ÔËÌËχ‚¯Ëı ËÁÓÎflÚ ‚ÂÌÌÓÒÚ¸ ˝ÚËı ‚¢ÂÒÚ‚ ‚ ÒÓ˜ÂÚ‡ÌËË
Ì˚È Ù‡ÍÚÓ ÓÒÚ‡ (IGF-1), ÚÂÒÚÓÒÚÂ- ÒÓÂ‚Ó„Ó ÔÓÚÂË̇ (40 „ Âʉ̂ÌÓ), Ò ÙËÁ˘ÂÒÍËÏË ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË (5).
ÓÌ, ˝ÒÚÓ„ÂÌ, ÍÓÚËÁÓÎ, ËÌÒÛÎËÌ Ë Û‚Â΢ËÎÒfl ÛÓ‚Â̸ IGF-1 ‚ ÍÓ‚Ë. èˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË Ì‡ ÓÒÌÓ‚Â ‚˚Ò‚Ó-
ÚËÂÓˉÌ˚ „ÓÏÓÌ˚. «ÖÒÎË Ï˚ Ì çÂÒÍÓθÍÓ ÒÓ‚ÂÚÓ‚ ÔÓ ÓÔÚËÏËÁ‡- ·Óʉ‡˛˘Ëı Éê ÔÂÔÚˉӂ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜-
·Û‰ÂÏ Û˜ËÚ˚‚‡Ú¸ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÒÓ·ÒÚ- ˆËË ÛÓ‚Ìfl Éê: ÌÓ ‰ÓÓ„Ë, ÌÓ ÂÒÎË ‚˚ ÏÓÊÂÚ Ëı
‚ÂÌÌ˚ı „ÓÏÓÌÓ‚, ÚÓ ‡·ÒÓβÚÌÓ ÚÓ˜- • äÓ„‰‡ ‚˚ Ì ‰ËÚÂ, ÛÓ‚Â̸ Éê Ò· ÔÓÁ‚ÓÎËÚ¸, ÚÓ ÔÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸ ÒÚÓ-
ÌÓ ‚ÂÌÂÏ ‚ÂÒ¸ ‚ÂÒ, ÍÓÚÓ˚È ÔÓ‚˚¯‡ÂÚÒfl, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÒΉÛÂÚ ËÁ·Â- ËÚ, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÂÒÎË ‚˚ ÒÚ‡¯Â 40 ÎÂÚ.
ÔÓÚÂflÎË, ÒΉÛfl ÒÚÓ„ÓÈ ‰ËÂÚ», – „‡Ú¸ ÔËÂχ ÔË˘Ë Á‡ ˜‡Ò ‰Ó Ò̇. ùÚÓ èËÌËχÈÚ Ëı Á‡ ˜‡Ò ‰Ó Ò̇ ̇ ÔÛÒ-
„Ó‚ÓËÚ ûÎËÒ. ҉·ÂÚ Ï‡ÍÒËχθÌ˚Ï ÔÓˆÂÒÒ ‚˚- ÚÓÈ ÊÂÎÛ‰ÓÍ.
Ò‚Ó·ÓʉÂÌËfl „ÓÏÓ̇ ÓÒÚ‡ ÌÓ˜¸˛ Ë • L-‡„ËÌËÌ. ëÛ˘ÂÒÚ‚Û˛Ú ÍÎËÌË-
ÉÓÏÓÌ ÓÒÚ‡ (Éê) ÛÒÍÓËÚ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌË Ó„‡ÌËÁχ. ˜ÂÒÍË ÔÓ‰Ú‚ÂʉÂÌËfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ ˝Ú‡
ÉÓÏÓÌ ÓÒÚ‡ ‚˚Ò‚Ó·Óʉ‡ÂÚÒfl „Ë- • çÓ˜ÌÓÈ ÒÓÌ ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Ú¸ Ì ÏÂ- Á‡ÏÂÌËχfl ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ‡ (ËÌÓ„‰‡ ÂÂ
ÔÓÙËÁÓÏ, Ë Â„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Ó·˚˜ÌÓ Ì 7-9 ˜‡ÒÓ‚, ÔÓÒÍÓθÍÛ ˝ÚÓ ÌÂÓ·ıÓ- ̇Á˚‚‡˛Ú ÛÒÎÓ‚ÌÓ Á‡ÏÂÌËÏÓÈ) ÒÔÓ-
ÒÌËʇÂÚÒfl Ò ‚ÓÁ‡ÒÚÓÏ. éÌ ‚˚Ò‚Ó- ‰ËÏÓ ‚ÂÏfl ‰Îfl ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌËfl Éê. Òӷ̇ ÔÓ‚˚¯‡Ú¸ ÛÓ‚Â̸ Éê. çÂÍÓ-
·Óʉ‡ÂÚÒfl ‚Ó ‚ÂÏfl Ò̇ (1), ÌÓ Ì‡Ë- • àÁ·˚ÚÓÍ ËÌÒÛÎË̇ ÚÓÏÓÁËÚ ÚÓ˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ‰Ú‚Âʉ‡˛Ú
·ÓΠflÍÓ ÔÓfl‚ÎflÂÚÒfl ÔÓÒΠÔÓˆÂÒÒ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌËfl, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Â ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸, ‰Û„Ë Ê ÓÔÓ-
ÍÓÌ‚ÂÚ‡ˆËË ‚ IGF-1 ‚ Ô˜ÂÌË. íÂÒ- Ú‡ÍÊ ËÁ·Â„‡ÈÚ ÔËÂχ ۄ΂Ӊӂ ‚Â„‡˛Ú (6,7). Ç˚ÒÓÍË ‰ÓÁ˚ (ÓÚ 5 ‰Ó
Ú˚ ÍÓ‚Ë Á‡ÏÂfl˛Ú IGF-1, ˜ÚÓ·˚ ÓÔ- ÔÂ‰ ÒÌÓÏ. 10 „) ÔÂ‰ ÒÌÓÏ ‡·ÓÚ‡˛Ú ÎÛ˜¯Â,
‰ÂÎËÚ¸ ÛÓ‚Â̸ Éê ‚ Ó„‡ÌËÁÏÂ. • íÂÌËÛÈÚÂÒ¸ „ÛÎflÌÓ – ˝ÚÓ ıÓÚfl Û ÌÂÍÓÚÓ˚ı Ú‡ÍÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó
Éê ÒÓÍ‡˘‡ÂÚ ÊË, Û‚Â΢˂‡fl ÔÓÏÓÊÂÚ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÛÓ‚Â̸ „ÓÏÓ̇ ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ‡ÒÒÚÓÈÒÚ‚Ó ÊÂÎۉ͇.
ÔÓˆÂÌÚ ÒÛıÓÈ Ï‡ÒÒ˚ Ú·, ÒÔÓÒÓ·ÒÚ- ÓÒÚ‡. • Äθه GPC. ùÚÓ Ó‰ËÌ ËÁ ‚ˉӂ
‚ÛÂÚ ˝ÌÂ„ÂÚ˘ÂÒÍÓÏÛ ÔÓ‰˙ÂÏÛ, ÛÎÛ˜- íÂÔÂ¸ ÔÓ„Ó‚ÓËÏ Ó Ôˢ‚˚ı ‰Ó- L-‡Î¸Ù‡-„ÎˈÂËÎÙÓÒÙÓËÎıÓÎË̇.
¯‡ÂÚ ÙÛÌ͈ËÓÌËÓ‚‡ÌË ËÏÏÛÌÌÓÈ Ë ·‡‚͇ı, ÒÔÓÒÓ·Ì˚ı ‡ÍÚË‚ËÁËÓ‚‡Ú¸ Äθه GPC – Ô‰¯ÂÒÚ‚ÂÌÌËÍ ‡ˆÂ-
‰‡Ê ÔÓÎÓ‚ÓÈ ÒËÒÚÂÏ (1). éÊËÂÌË ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË Éê: ÚËÎıÓÎË̇, ÓÒÌÓ‚‡ÌÌ˚È Ì‡ ÒÓÂ. àÒ-
ÚÓÏÓÁËÚ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË Éê, ‡ ‚ÓÁ- • èÂÔÚˉ˚. àÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡- ÒΉӂ‡ÌËfl ‚˚fl‚ËÎË Â„Ó ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚ¸
‰ÂʇÌË ÓÚ ÔˢË, ̇ӷÓÓÚ, ÔÓ‰ÒÚÂ- ÎË, ˜ÚÓ ÓÎË„ÓÔÂÔÚˉ˚ ÒÚËÏÛÎËÛ˛Ú ÔÓ‰ÌËχڸ ÛÓ‚Â̸ Éê Ë ‚¢ÂÒÚ‚‡,
„Ë‚‡ÂÚ Â„Ó. îËÁ˘ÂÒÍË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË „ÓÏÓ̇ ÓÒÚ‡ ÛÎÛ˜¯‡˛˘Â„Ó ‡·ÓÚÛ ÌÂ‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂ-

102 IRONMAN #1 2009


IRONMAN #1 2009 103
ГОРМОНЫ

Ï˚. é‰ËÌ ËÁ ÔβÒÓ‚ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‰‡Ê ÎÓÚ‡ ÔÓÏÓÊÂÚ Ò‰Â·ڸ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ
Ì·Óθ¯Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó (150-400 Ï„) ·ÓΠ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÈ, ÌÓχÎËÁÛfl
ÔÓ‚˚¯‡ÂÚ ÛÓ‚Â̸ „ÓÏÓ̇ ÓÒÚ‡, ÛÓ‚Â̸ Ò‡ı‡‡ ‚ ÍÓ‚Ë Ë ÔÂÂ‡·‡-
˜ÚÓ ‰Â·ÂÚ ˝ÚÓ Ò‰ÒÚ‚Ó ‰Ó‚ÓθÌÓ Ú˚‚‡fl Â„Ó ‚ ˝ÌÂ„˲, ÚÂÏ Ò‡Ï˚Ï, ÔÓ-
˝ÍÓÌÓÏ˘Ì˚Ï. ‚˚¯‡fl  ÛÓ‚Â̸. ãÛ˜¯Â ‚Ò„Ó
ÔËÌËχڸ ÔÓ 100 Ï„ ÚË ‡Á‡ ‚ ‰Â̸
àÌÒÛÎËÌ ‚Ó ‚ÂÏfl ‰˚.
àÌÒÛÎËÌ – ˝ÚÓ ÔÂÔÚˉÌ˚È „ÓÏÓÌ, • ïÓÏ. ïÓÏ – ˝ÚÓ ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚È
‚˚Ò‚Ó·Óʉ‡˛˘ËÈÒfl ̇‰ÔӘ˜ÌË͇- ÏËÍÓ˝ÎÂÏÂÌÚ ‰Îfl ÌÓχÎËÁ‡ˆËË
ÏË ‚ ÓÚ‚ÂÚ Ì‡ ÔÓ‰˙ÂÏ ÛÓ‚Ìfl Ò‡ı‡‡ ‚ ÏÂÚ‡·ÓÎËÁχ ·ÂÎ͇, ۄ΂Ӊӂ Ë ÊË-
ÍÓ‚Ë, ÍÓÚÓ˚È ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ‚Ó ‚Â- Ó‚. ïÓÏ ‚‡ÊÂÌ ‰Îfl ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚‡ ‚ËÚ˲ ÏÛÊÒÍËı ÔÓÎÓ‚˚ı ÔËÁ̇ÍÓ‚,
Ïfl ÔËÂχ ۄ΂Ӊӂ Ë, ‚ ÌÂÍÓÚÓ˚ı ˝ÌÂ„ËË, „ÛÎËÓ‚ÍË ‡ÔÔÂÚËÚ‡, ÒÌË- Ë „ÛÎflˆËË ÏÛÊÒÍÓÈ ‰ÂÚÓÓ‰ÌÓÈ
ÒÎÛ˜‡flı, ÔÓÚÂË̇. éÚ ÌÂ„Ó Ì‡Ôfl- ÊÂÌËfl Úfl„Ë Í Ò·‰ÍÓÏÛ Ë Û‚Â΢ÂÌËfl ÙÛÌ͈ËË. éÌ ËÁ‚ÂÒÚÂÌ Í‡Í ÏÓ˘ÌÂÈ-
ÏÛ˛ Á‡‚ËÒËÚ Ì‡Ô‡‚ÎÂÌË ˝ÌÂ„ÂÚË- ÒÛıÓÈ Ï‡ÒÒ˚ Ú·. Ö„Ó „·‚̇fl ÙÛÌÍ- ¯ËÈ ÒÚÓËÚÂθ Ï˚¯ˆ, Ú‡Í Í‡Í ÛÒË-
˜ÂÒÍÓ„Ó ÏÂÚ‡·ÓÎËÁχ ÔÓÒΠ‰˚. ˆËfl – ÛÒËÎÂÌË ˜Û‚ÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚË ÎË‚‡ÂÚ ÒËÌÚÂÁ Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÔÓÚÂË̇,
àÌÒÛÎËÌ ÏÓÊÂÚ ÔÓÏÓ˜¸ Ú‡ÌÒÔÓÚÛ ËÌÒÛÎË̇, Ë, ÒΉӂ‡ÚÂθÌÓ, ÛÎÛ˜¯Â- ˜ÚÓ Ë ÔË‚Ó‰ËÚ Í ÓÒÚÛ Ï˚¯ˆ. «íÂÒ-
Íβ˜Â‚˚ı ÌÛÚËÂÌÚÓ‚, Ú‡ÍËı Í‡Í ÌË ÏÂÚ‡·ÓÎËÁχ „βÍÓÁ˚, ‡ÏËÌÓ- ÚÓÒÚÂÓÌ – ˝ÚÓ Ó‰ËÌ ËÁ Ò‡Ï˚ı ˝Ù-
„βÍÓÁ‡ Ë ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚, ‚ Ï˚¯Â˜- ÍËÒÎÓÚ Ë ÊËÓ‚. àÒÒΉӂ‡ÌËfl ÙÂÍÚË‚Ì˚ı „ÓÏÓÌÓ‚ ‰Îfl ÒÊË„‡ÌËfl
Ì˚ ÍÎÂÚÍË, ÌÓ ÓÌ Ê ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ÒÚË- ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ ÔÓÎËÌËÍÓÚËÌ‡Ú ıÓχ ÊË‡, Í‡Í Û ÏÛʘËÌ, Ú‡Í Ë Û ÊÂÌ-
ÏÛÎËÓ‚‡Ú¸ ÓÚÎÓÊÂÌË ÊËÓ‚. ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ÒÌËʇڸ ‚ÂÒ (9). ãÛ˜¯Â ˘ËÌ», – „Ó‚ÓËÚ ûÎËÒ.
çÓχθÌ˚È ÛÓ‚Â̸ „βÍÓÁ˚ ̇ÚÓ- ‚ÒÂ„Ó ÔËÌËχڸ Â„Ó Ò‡ÁÛ Ê ÔÓÒΠèËÁ͇̇ÏË ÌËÁÍÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl ÚÂÒ-
˘‡Í – 70-110 Ï„ ̇ ‰ÂˆËÎËÚ ÍÓ‚Ë. ÚÂÌËÓ‚ÍË Ò ÚflÊÂÒÚflÏË, ÚÓ„‰‡ ÓÌ ÚÓÒÚÂÓ̇ fl‚Îfl˛ÚÒfl ÔÓÌËÊÂÌÌ˚È
ëӷ≇fl ˝ÚË ÂÍÓÏẨ‡ˆËË, ‚˚ ÔÓ‚˚¯‡ÂÚ ˜Û‚ÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚ¸ ËÌÒÛÎË- ÛÓ‚Â̸ ˝ÌÂ„ËË, Ï˚¯Â˜Ì‡fl Ò·-
̇ۘËÚÂÒ¸ ÍÓÌÚÓÎËÓ‚‡Ú¸ ÛÓ‚Â̸ ̇ Ë ÛÎÛ˜¯‡ÂÚ Ú‡ÌÒÔÓÚ ÌÛÚËÂÌ- ·ÓÒÚ¸, ‰ÂÔÂÒÒËfl, ÔÓÎÓ‚‡fl ‰ËÒÙÛÌÍ-
ËÌÒÛÎË̇ Ë Ô‰ÓÚ‚‡ÚËÚ ÓÚÎÓÊÂ- ÚÓ‚. êÂÍÓÏẨÛÂχfl ‰ÓÁ‡ – 200 ÏÍ„ ˆËfl. àÁ·˚ÚÓÍ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ Û
ÌËfl ÊËÓ‚: 3 - 5 ‡Á ‚ ‰Â̸. ÏÛʘËÌ ÏÓÊÂÚ ÍÓÌ‚ÂÚËÓ‚‡Ú¸Òfl ‚
• ìÔÓÚ·ÎflÈÚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚ Ò ÌËÁ- • D-ÔËÌËÚÓÎ. ùÚÓ ÓÚ΢̇fl ÔˢÂ- ‰Ë„ˉÓÚÂÒÚÓÒÚÂÓÌ (DHT), ÍÓÚÓ-
ÍËÏ „ÎËÍÂÏ˘ÂÒÍËÏ Ë̉ÂÍÒÓÏ, ÓÌË ‚‡fl ‰Ó·‡‚͇, ‰Îfl β‰ÂÈ, ‚Â‰Û˘Ëı ‡Í- ˚È ÏÓÊÂÚ Ó͇Á‡Ú¸ Ì„‡ÚË‚ÌÓ ‚ÓÁ-
Ì Ó͇Á˚‚‡˛Ú ‚ÎËflÌËfl ̇ ÛÓ‚Â̸ Ò‡- ÚË‚Ì˚È Ó·‡Á ÊËÁÌË. ë̇˜‡Î‡  ‰ÂÈÒÚ‚Ë ̇ ÔÓÒÚ‡ÚÛ Ë ‚˚Á‚‡Ú¸
ı‡‡ ‚ ÍÓ‚Ë. ëϯ‡ÌÌ˚ ·Î˛‰‡, ÒÓ- ÔËÏÂÌflÎË ‰Îfl ΘÂÌËfl ·ÓθÌ˚ı ‰Ë- ‚˚Ô‡‰ÂÌË ‚ÓÎÓÒ, ‡ Ú‡ÍÊ ‚ ˝ÒÚÓ„ÂÌ,
‰Âʇ˘Ë ‚˚ÒÓÍÓ͇˜ÂÒÚ‚ÂÌÌ˚ ‡·ÂÚÓÏ, Ë Ó̇ ÔÓ͇Á‡Î‡ Ò‚Ó˛ ÒÔÓÒÓ·- ÔË‚Ó‰fl˘ËÈ Í Á‡‰ÂÊÍ ‚Ó‰˚, ÓÚÎÓ-
ÔÓÚÂËÌ˚, ÍÓÏÔÎÂÍÒÌ˚ ۄ΂Ӊ˚ Ë ÌÓÒÚ¸ ÒÌËʇڸ ÍÓ‚flÌÓÈ Ò‡ı‡ Ë ÊÂÌ˲ ÊË‡ Ë „ËÌÂÍÓχÒÚËË. é˜Â̸
ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ ÊË˚ ÔÓÏÓ„ÛÚ ÒÚ‡·Ë- ÛÓ‚Â̸ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ı ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ ‚‡ÊÌÓ Á̇ڸ ÛÓ‚Â̸ Ò‚Ó·Ó‰ÌÓ„Ó ÚÂÒ-
ÎËÁËÓ‚‡Ú¸ ÛÓ‚Â̸ ËÌÒÛÎË̇. – Á‡Ï˜‡ÚÂθÌ˚ ҂ÓÈÒÚ‚‡ ‰Îfl ÚÂı, ÚÓÒÚÂÓ̇ (Â„Ó ‡ÍÚË‚ÌÓÈ ÙÓÏ˚) Ë
• ëÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ Ó„‡Ì˘ËÚ¸ ÛÔÓÚ·- ÍÚÓ ıÓ˜ÂÚ ÔÓıÛ‰ÂÚ¸. Ö ÎÛ˜¯Â ‚ÒÂ„Ó ˝ÒÚÓ„Â̇, ˜ÚÓ·˚ ۷‰ËÚ¸Òfl, ˜ÚÓ ËÁ-
ÎÂÌË ۄ΂Ӊӂ ÔÂ‰ ÒÌÓÏ. èÓ- ÔËÌËχڸ ÔÓ 250 Ï„ 2-3 ‡Á‡ ‚Ó ·˚ÚÓÍ ÔÓÒΉÌÂ„Ó Ì ÔÓϯ‡ÂÚ ÒÚÓ-
ÒÍÓθÍÛ ‚Ó ‚ÂÏfl Ò̇ ÏÂÚ‡·ÓÎËÁÏ ‚ÂÏfl ‰˚, Ë Ó‰ÌÛ ‰ÓÁÛ Ò Í‡ÚËÌÓÏ ËÚÂθÒÚ‚Û Ï˚¯ˆ.
Á‡Ï‰ÎflÂÚÒfl, ÔËÂÏ Û„Î‚Ӊӂ ÏÓÊÂÚ ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË. ÇÓÚ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÒÔÓÒÓ·Ó‚ ÓÔÚËÏË-
ÔË‚ÂÒÚË Í ÓÚÎÓÊÂÌ˲ ÊË‡. Á‡ˆËË ‚˚ıÓ‰‡ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇:
• èÓ‰ÌËχÈÚ ÛÓ‚Â̸ Ò‡ı‡‡ ‚ íÂÒÚÓÒÚÂÓÌ • Ç ‚‡¯ÂÏ ‡ˆËÓÌ ‰ÓÎÊÌÓ ·˚Ú¸
ÍÓ‚Ë ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË. ùÚÓ ÎÛ˜- íÂÒÚÓÒÚÂÓÌ – fl‚ÎflÂÚÒfl ÒÚÂÓˉ- ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÏÌÓ„Ó ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ı
¯Â ‚ÂÏfl ‰Îfl ÔËÂχ ۄ΂Ӊӂ Ë Ì˚È „ÓÏÓÌ, ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Û˛˘ËÈ ‡Á- ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÏÓÌÓÌÂ-
ÔÓÚÂË̇ Ò ˆÂθ˛ ÛÒÍÓÂÌËfl ‚ÓÒÒÚ‡-
ÌÓ‚ÎÂÌËfl. éÔÚËχθÌÓ ÒÓÓÚÌÓ¯Â-
ÌË ۄ΂Ӊӂ Í ÔÓÚÂËÌÛ – ˝ÚÓ 3:1
ËÎË 4:1, ̇ÔËÏÂ, 15 „ ÔÓÚÂË̇ Ë
60 „ ÔÓÒÚ˚ı ۄ΂Ӊӂ – ÎÛ˜¯Â ‚ÒÂ-
„Ó ‚ ÊˉÍÓÏ ‚ˉÂ.
чΠ˜¸ ÔÓȉÂÚ Ó Ôˢ‚˚ı ‰Ó-
·‡‚͇ı, ÔÓÏÓ„‡˛˘Ëı ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡Ú¸
ÛÓ‚Â̸ ËÌÒÛÎË̇ Ë Ò‡ı‡‡ ‚ ÍÓ‚Ë.
ùÚË ‰Ó·‡‚ÍË ·Û‰ÛÚ ·ÓΠ˝ÙÙÂÍÚË‚-
Ì˚ ‚ ÒÓ˜ÂÚ‡ÌËË Ò ÔÓ‰ÛÍÚ‡ÏË, ÒÓ‰Â-
ʇ˘ËÏË Û„Î‚Ӊ˚:
• Äθه-ÎËÔÓ‚‡fl ÍËÒÎÓÚ‡. é̇
ÒÎÛÊËÚ ÏÓ˘Ì˚Ï ÒÂÓÒÓ‰Âʇ˘ËÏ
‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚÓÏ Ë ËÌÒÛÎËÌÓÏËÏËÍÂ-
ÓÏ, Ë„‡˛˘ËÏ ‚‡ÊÌÛ˛ Óθ ‚ ÔÓ-
ËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Â ÍÎÂÚÓ˜ÌÓÈ ˝ÌÂ„ËË (8).
çÂÍÓÚÓ˚ ‚‡˜Ë ‚ Ö‚ÓÔ ÂÍÓÏÂÌ-
‰Û˛Ú  ÔË Ì‡Û¯ÂÌËflı ÛÓ‚Ìfl
Ò‡ı‡‡ ‚ ÍÓ‚Ë. Äθه-ÎËÔÓ‚‡fl ÍËÒ-

104 IRONMAN #1 2009


ГОРМОНЫ

• ZMA – ˝ÚÓ ÓÒÓ·‡fl ÍÓÏ·Ë̇ˆËfl


ˆËÌ͇, χ„ÌËfl Ë ‚ËÚ‡ÏË̇ Ç6. é̇
ÛÎÛ˜¯‡ÂÚ ÒÔÓÚË‚Ì˚ ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË Ë
ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï Ó·‡ÁÓÏ ÔÓ‰ÌËχÂÚ
ÛÓ‚Â̸ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇. èËÌËχÈÚÂ
ÔÓ 30-45 Ï„ ÔÂ‰ ӷ‰ÓÏ.
• íË·ÛÎÛÒ ÚÂÂÒÚËÒ. ùÚÓÚ ‡Ò-
ÚËÚÂθÌ˚È ÔÂÔ‡‡Ú ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï
Ó·‡ÁÓÏ ÔÓ‰ÌËχÂÚ ÛÓ‚Â̸ ÚÂÒÚÓÒ-
ÚÂÓ̇, ÒÚËÏÛÎËÛfl ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó
ÔÂ‰ÌÂÈ ‰ÓÎÂÈ „ËÔÓÙËÁ‡ βڇËÌË-
ÁËÛ˛˘Â„Ó „ÓÏÓ̇ (LH), ÍÓÚÓ˚È ‚
Ò‚Ó˛ Ó˜Â‰¸ ÒÚËÏÛÎËÛÂÚ ÔÓËÁ-
‚Ó‰ÒÚ‚Ó ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇. èËÌËχÈÚÂ
ÔÓ 500-1000 Ï„ Á‡ 30-45 ÏËÌÛÚ ‰Ó
Ò̇ ËÎË ÔÂ‰ ÚÂÌËÓ‚ÍÓÈ.

äÓÚËÁÓÎ
ÉÓÏÓÌ, ‚˚‡·‡Ú˚‚‡ÂÏ˚È Ì‡‰ÔÓ-
˜Â˜ÌË͇ÏË. éÌ fl‚ÎflÂÚÒfl „·‚Ì˚Ï
„βÍÓÍÓÚËÍÓˉÓÏ Ì‡¯Â„Ó Ó„‡ÌËÁ-
χ, ‡ Ú‡ÍÊ ӷ·‰‡ÂÚ Í‡Ú‡·Ó΢ÂÒ-
ÍËÏ ˝ÙÙÂÍÚÓÏ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÏÓÊÂÚ
Ì„‡ÚË‚ÌÓ ‚ÎËflÚ¸ ̇ ÒÚÓËÚÂθÒÚ‚Ó
Ï˚¯ˆ Ë ÒÊË„‡ÌË ÊË‡. Ö„Ó ËÁ·˚-
ÚÓÍ ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ÒÌËÁËÚ¸ ˜Û‚ÒÚ‚ËÚÂθ-
ÌÓÒÚ¸ ËÌÒÛÎË̇, ÔË‚ÂÒÚË Í
ÔÓ„ÂÒÒËÛ˛˘ÂÈ ÔÓÚÂ ÔÓÚÂË̇,
Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ò··ÓÒÚË Ë ‡ÚÓÙËË, ‡
Ú‡ÍÊÂ Í ÔÓÚÂ ÍÓÒÚÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ ˜ÂÂÁ
ÛÒËÎÂÌË ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌËfl ͇θˆËfl Ë
ÛÏÂ̸¯ÂÌËÂ Â„Ó ‡·ÒÓ·ˆËË. àÒÒÎÂ-
‰Ó‚‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ ÔË ÔÓ‰˙ÂÏÂ
ÛÓ‚Ìfl ÍÓÚËÁÓ· ‡Ò˘ÂÔÎÂÌË ÔÓ-
ÚÂË̇ ÛÒËÎË‚‡ÂÚÒfl ̇ 5-20% (12).
äÓÚËÁÓÎ ÔÓ‚˚¯‡ÂÚÒfl ‚ ÔflÏÓÈ Á‡-
‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚË Ë
ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ‡ „Ó
ËÁ·˚ÚÓÍ ÏÓÊÂÚ ÔË‚ÂÒÚË Í Á‡‰ÂÊÍÂ
̇Ò˚˘ÂÌÌ˚ı ÊËÓ‚. ä Ú‡ÍËÏ ÔÓ- ËÁ·˚ÚÓÍ ÏÓÊÂÚ ‚˚Á‚‡Ú¸ Ó·‡ÚÌ˚È Ì‡ÚËfl (Ò ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘ËÏ Û‚Â΢ÂÌË-
‰ÛÍÚ‡Ï ÓÚÌÓÒflÚÒfl χÒ· ÔËÓ‰ÌÓ„Ó ˝ÙÙÂÍÚ - ÒÌËÁËÚ¸ ÛÓ‚Â̸ ÚÂÒÚÓÒÚÂ- ÂÏ ÊË‚ÓÚ‡), „ËÔÂÚÓÌËË Ë ÔÓÚÂflı
ÔÓËÒıÓʉÂÌËfl – ÓÂıÓ‚ÓÂ, θÌfl- Ó̇. (10) ÑÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ 1,75-2,19 „ ͇ÎËfl. Ç˚‚Ó‰ – ‚˚ ÔÓÒÚÓ Ó·flÁ‡Ì˚
ÌÓÂ, ÓÎË‚ÍÓ‚ÓÂ, ‡ Ú‡ÍÊ χÒÎÓ Í‡ÌÓ- ÔÓÚÂË̇ ‚ ‰Â̸ ̇ ÍËÎÓ„‡ÏÏ ‚ÂÒ‡ ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸ ÍÓÚËÁÓÎ, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‚Ó
Î˚. ê„ÛÎflÌÓ ÛÔÓÚ·ÎÂÌË ˚·˚ Ú·.
(̇ÔËÏÂ, ÎÓÒÓÒfl) Ú‡ÍÊ ӘÂ̸ ÔÓ- Ä ÚÂÔÂ¸ Ó ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÏÓ˘Ì˚ı ·Û-
ÎÂÁÌÓ. ÒÚÂ‡ı ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇:
• Ç˚ÔÓÎÌflÈÚ ÍÓÏÔ‡Û̉Ì˚ ÛÔ- • èÓ„ÓÏÓÌ˚. ç ‚‰‡‚‡flÒ¸ ‚ ·ËÓ-
‡ÊÌÂÌËfl, Ú‡ÍËÂ Í‡Í ÔËÒ‰‡ÌËfl Ë ıËÏ˲, Ò͇ÊÂÏ, ˜ÚÓ ÌÂÍÓÚÓ˚ ÌÓ-
ÊËÏ˚ ÎÂʇ, Ë ‡·ÓÚ‡ÈÚ ‚ ÌËÁÍËı ‚˚ ÔÓ„ÓÏÓÌ˚ ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ÔÓ‰ÌflÚ¸
ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı Ò ·Óθ¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË. ÛÓ‚Â̸ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ ·ÂÁ ÔÓ·Ó˜Ì˚ı
í‡ÍË ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ ÏÂÚÓ‰˚ Ó·ÂÒ- ‡Ì‰Ó„ÂÌÌ˚ı ˝ÙÙÂÍÚÓ‚. ä ÌËÏ
Ô˜‡Ú ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ ‚ ÓÚÌÓÒflÚÒfl: 1-‡Ì‰ÓÒÚÂÌÂ-3-·ÂÚ‡,
·Óθ¯ÂÈ ÒÚÂÔÂÌË, ˜ÂÏ ‰Û„Ë ÚËÔ˚ 17-·ÂÚ‡-‰ËÓÎ (1-AD), 4-‡Ì‰ÓÒÚÂ-
ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. ̉ËÓÎ Ë 1-ÚÂÒÚÓÒÚÂÓÌ. Öʉ̂-
• éÚ͇ÊËÚÂÒ¸ ÓÚ ‡ÎÍÓ„ÓÎfl, ÓÌ ÒÔÓ- ̇fl ‰ÓÁ‡ ‰ÓÎÊ̇ ÒÓÒÚ‡‚ÎflÚ¸
ÒÓ·ÂÌ Ò‚ÂÒÚË Í ÌÛβ ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó 100-300 Ï„ ‡Á‰ÂθÌ˚ÏË ÔÓˆËfl-
ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇. ÏË. èÓ„ÓÏÓÌ (DHEA) Ó˜Â̸ ˝Ù-
• ç ¯¸Ú ÒÎ˯ÍÓÏ ÏÌÓ„Ó ÔÓÚÂ- ÙÂÍÚË‚ÂÌ ‰Îfl ÊÂÌ˘ËÌ ‚ ÌËÁÍËı
Ë̇. ó‡ÒÚÓ ÚÂÌËÛ˛˘ËÂÒfl ÔÓÒÚÓ ‰ÓÁ‡ı - 25-75 Ï„. èÂʉ ˜ÂÏ Ì‡˜‡Ú¸
Ó‰ÂÊËÏ˚ ˉÂÂÈ ÔÓÚ·ÎÂÌËfl ÔÓ- ÔËÌËχڸ ˝ÚË ÔÂÔ‡‡Ú˚, Ó·flÁ‡-
ÚÂË̇ ‚ Ó„ÓÏÌ˚ı ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ı, ÌÓ ÚÂθÌÓ ÔÓÍÓÌÒÛθÚËÛÈÚÂÒ¸ Ò ‚‡-
ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á˚‚‡˛Ú, ˜ÚÓ Â„Ó ˜ÓÏ.

106 IRONMAN #1 2009


‚ÂÏfl Ò̇, ˜ÚÓ·˚ Ì ‰ÓÔÛÒÚËÚ¸ ÔÓÚÂ¸ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡Ò-
Ò˚. ëÂ‰Ë ÔËÁ̇ÍÓ‚ ‚˚ÒÓÍÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl ÍÓÚËÁÓ· – ‡Ô‡-
Ú˘ÌÓÒÚ¸, Ï˚¯Â˜Ì‡fl Ò··ÓÒÚ¸, ̇Û¯ÂÌËfl Ò̇,
‰ÂÔÂÒÒËfl, Ú‚ӄ‡ Ë ÒÎ˯ÍÓÏ ÒËθ̇fl Ï˚¯Â˜Ì‡fl ·Óθ
ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÓÍ. ìÓ‚Â̸ ÍÓÚËÁÓ· ËÁÏÂÌflÂÚÒfl ‚ ÚÂ-
˜ÂÌË ‰Ìfl, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÎÛ˜¯Â Á‡ÏÂflÚ¸ Â„Ó Ò ÛÚ‡.
чÎÂÂ Ó ÚÓÏ, Í‡Í ÍÓÌÚÓÎËÓ‚‡Ú¸ ÛÓ‚Â̸ ÍÓÚËÁÓ·:
• ÑËÂÚ‡. ì·Â‰ËÚÂÒ¸, ˜ÚÓ ‚‡¯ Ó„‡ÌËÁÏ ÔÓÎÛ˜‡ÂÚ ‰Ó-
ÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ Í‡˜ÂÒÚ‚ÂÌÌÓ„Ó ÔÓÚÂË̇, ÍÓÏÔÎÂÍÒÌ˚ı Û„ÎÂ-
‚Ó‰Ó‚, ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ı ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ, ‚ËÚ‡ÏËÌÓ‚ Ë
ÏËÌÂ‡ÎÓ‚. èÓÒÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ Ì ÒÓÍ‡˘‡Ú¸ ̇‰ÓÎ„Ó Í‡ÎÓ-
ËÈÌÓÒÚ¸ ÔËÚ‡ÌËfl. é‰ÌÓ ËÁ ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ ÔÓ͇Á‡ÎÓ,
˜ÚÓ ÒÌËÊÂÌË ͇ÎÓËÈ ÌËÊ ÌÓχθÌÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl ̇
50% ‚˚Á‚‡ÎÓ ÂÁÍËÈ ÔÓ‰˙ÂÏ ÛÓ‚Ìfl ÍÓÚËÁÓ· (12).
• ç ÔÂÂÚÂÌËÓ‚˚‚‡ÈÚÂÒ¸. èÓÒÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ Ì ÚÂÌË-
Ó‚‡Ú¸Òfl ·Óθ¯Â ÚÂı ‰ÌÂÈ ÔÓ‰fl‰. èË ˝ÚÓÏ ÔÓ‰ÓÎ-
ÊËÚÂθÌÓÒÚ¸ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ì ‰ÓÎÊ̇ ·˚Ú¸ ‰Óθ¯Â ˜‡Ò‡.
íÂÌËÛÈÚÂÒ¸ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ Ë ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ.
• ê‡ÒÒ··ÎflÈÚÂÒ¸. ëÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ Ì ÔÓ‰‚Â„‡Ú¸ Ò·fl
ÒÚÂÒÒ‡Ï.
• çÓ˜¸˛ ÒÔËÚ ÔÓ 7-9 ˜‡ÒÓ‚. ëÓÌ ÊËÁÌÂÌÌÓ ÌÂÓ·ıÓ-
‰ËÏ ‰Îfl ÌÓχθÌÓ„Ó Ú˜ÂÌËfl ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÂθÌ˚ı ÔÓ-
ˆÂÒÒÓ‚.
• èÓ‰ÌËχÈÚ ÛÓ‚Â̸ ËÌÒÛÎË̇ ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË.
àÌÒÛÎËÌ Ï¯‡ÂÚ ‡·ÓÚ ÍÓÚËÁÓ· Ë ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ Â„Ó
ÌÂÈÚ‡ÎËÁ‡ˆËË. ì„΂ӉÌ˚È Ì‡ÔËÚÓÍ Ò ‚˚ÒÓÍËÏ „ÎËÍÂ-
Ï˘ÂÒÍËÏ Ë̉ÂÍÒÓÏ ÏÓÊÂÚ ÒÌËÁËÚ¸ ÂÁÍËÈ ÔÓÒÎÂÚÂÌË-
Ó‚Ó˜Ì˚È ÔÓ‰˙ÂÏ ÍÓÚËÁÓ·.
ÇÓÚ ÌÂÍÓÚÓ˚ Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË, ÔÓÏÓ„‡˛˘Ë ÍÓÌ-
ÚÓÎËÓ‚‡Ú¸ ÍÓÚËÁÓÎ:
• îÓÒÙ‡ÚˉËÎÒÂËÌ (PS). ùÚÓ ÙÓÒÙÓÎËÔˉ, ÚËÔ
ÊË‡, ̇ıÓ‰fl˘ËÈÒfl ‚ ͇ʉÓÈ ÍÎÂÚÍ Ó„‡ÌËÁχ, ÒÓ-
‰Âʇ˘ÂÈ ÏËÌÂ‡Î ÙÓÒÙÓ. å‰ˈËÌÒ͇fl ÎËÚÂ‡ÚÛ‡
Û͇Á˚‚‡ÂÚ Ì‡ ÚÓ, ˜ÚÓ PS fl‚ÎflÂÚÒfl ÏÓ˘Ì˚Ï ÍÓÚËÁÓÎÓ-
ÔÓ‰‡‚Îfl˛˘ËÏ ‡„ÂÌÚÓÏ, ÒÔÓÒÓ·Ì˚Ï Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÔË-
ÚÓÏÓÁËÚ¸ Â„Ó ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË (13,14). èËÂÏ
200-400 Ï„ ÔËÏÂÌÓ Á‡ 30 ÏËÌÛÚ ‰Ó Ò̇ ÏÓÊÂÚ ÔÓ-
ÏÓ˜¸ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌ˲.
• ÇËÚ‡ÏËÌ ë. ùÚÓÚ ıÓÓ¯Ó ËÁ‚ÂÒÚÌ˚È ‡ÌÚËÓÍÒË-
‰‡ÌÚ ÏÓÊÂÚ ÒÌËÁËÚ¸ ÛÓ‚Â̸ ÍÓÚËÁÓ·. ÑÓÁ‡ ‚ 500-
1000 Ï„ Á‡ ˜‡Ò ‰Ó Ò̇ Ó͇Á˚‚‡˛ÚÒfl ‚ÂҸχ
˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÈ.

íËÂÓˉÌ˚ „ÓÏÓÌ˚
äÓ„‰‡ β‰Ë Ô˚Ú‡˛ÚÒfl ÒÌËÁËÚ¸ Ò‚ÓÈ ‚ÂÒ, ÓÌË ˜‡ÒÚÓ
ËÒÔ˚Ú˚‚‡˛Ú Á‡Ï‰ÎÂÌË ÒÍÓÓÒÚË ÏÂÚ‡·ÓÎËÁχ ‚ ÔÓ-
ÍÓÂ. ùÚÓ fl‚ÎÂÌË ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ÔÓÒΠ‰ÎËÚÂθÌÓ„Ó ÒΉÓ-
‚‡ÌËfl ÌËÁÍÓ͇ÎÓËÈÌÓÈ ‰ËÂÚÂ, ÔËÂχ ÒÚËÏÛÎflÚÓÓ‚
(‚Íβ˜‡fl ˝Ù‰ËÌ Ë ÍÓÙÂËÌ) Ë ËÁ·˚ÚÓ˜ÌÓÈ ÙËÁ˘ÂÒ-
ÍÓÈ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚË (ÒÎ˯ÍÓÏ ÏÌÓ„Ó Í‡‰ËÓ‡·ÓÚ˚). í‡-
ÍÓ Á‡Ï‰ÎÂÌË ÏÂÚ‡·ÓÎËÁχ ÒÎÛÊËÚ Ò‚ÓÂÓ·‡ÁÌ˚Ï
Á‡˘ËÚÌ˚Ï ÏÂı‡ÌËÁÏÓÏ Ó„‡ÌËÁχ ÓÚ ‰ÎËÚÂθÌÓÈ ‰ËÂ-
Ú˚. àÏÂÌÌÓ ˝ÚËÏ Ó·˙flÒÌflÂÚÒfl, ÔÓ˜ÂÏÛ ÌÂÍÓÚÓ˚ β-
‰Ë ÔÂÂÒÚ‡˛Ú ÚÂflÚ¸ ‚ÂÒ Ì‡ ÔÓÒΉÌËı  ÒÚ‡‰Ëflı.
ëÌËÊÂÌË ÒÍÓÓÒÚË ·‡Á‡Î¸ÌÓ„Ó ÏÂÚ‡·ÓÎËÁχ ̇-
ÔflÏÛ˛ Ò‚flÁ‡ÌÓ Ò ÚËÂÓˉÌÓÈ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸˛, ÍÓÚÓ‡fl
ÓÔ‰ÂÎflÂÚÒfl ÛÓ‚ÌflÏË ‰‚Ûı ‚˚Ò‚Ó·Óʉ‡ÂÏ˚ı ˘ËÚÓ-
‚ˉÌÓÈ ÊÂÎÂÁÓÈ „ÓÏÓÌÓ‚ – ÚËÓÍÒË̇ (í4) Ë ÚËÈÓ-
ГОРМОНЫ

‰ÓÚËÓÌË̇ (í3). í4 – ÌËÁÍÓ‡ÍÚË‚- • îÓÒÙ‡Ú˚. ùÚÓ ÏËÌÂ‡Î¸Ì˚ ÙÓ-


Ì˚È ÚËÂÓˉÌ˚È „ÓÏÓÌ, ‡ í3 – ÏÛÎ˚, ÒÓ‰Âʇ˘Ë ÙÓÒÙÓ, Ë ÔÓÏÓ-
‚˚ÒÓÍÓ‡ÍÚË‚Ì˚È. í4 ‚ Ô˜ÂÌË ÍÓÌ- „‡˛˘Ë ÔÓ‰ÒÚ„ÌÛÚ¸ ÏÂÚ‡·ÓÎËÁÏ.
‚ÂÚËÛÂÚÒfl ‚ í3. ëÓ˜ÂÚ‡ÌË ÙÓÒÙ‡ÚÓ‚ ͇θˆËfl, ͇ÎËfl
íËÂÓˉÌ˚ „ÓÏÓÌ˚ Ó˜Â̸ ‚‡Ê- Ë Ì‡ÚËfl Û‚Â΢ËÎË ÛÓ‚Â̸ ·‡Á‡Î¸-
Ì˚ ‰Îfl ÌÓχθÌÓ„Ó ÓÒÚ‡ Ë ‡Á‚Ë- ÌÓ„Ó ÏÂÚ‡·ÓÎËÁχ Û ÔÓÎÌ˚ı ÊÂÌ˘ËÌ
ÚËfl. éÌË ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡˛Ú ÏÂÚ‡·ÓÎËÁÏ, ‚ ÛÒÎÓ‚Ëflı ÌËÁÍÓ͇ÎÓËÈÌÓÈ ‰ËÂÚ˚
‚ÂÒ Ú· Ë ‚ÌÛÚÂÌÌËÈ (Ò‚flÁ‡ÌÌ˚È Ò (19).îÓÒÙ‡Ú˚ ÏÓ„ÛÚ Ë„‡Ú¸ Ò‚Ó˛
˝ÌÂ„ËÂÈ) ÏÂÚ‡·ÓÎËÁÏ (15), ‚ÎËflfl ̇ Óθ ‚ ÔÂËÙÂ˘ÂÒÍÓÏ ÏÂÚ‡·ÓÎËÁÏÂ
ÚÂÏÓ„ÂÌÂÁ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ÚËÂÓˉÌ˚ ÚËÂÓˉÌ˚ı „ÓÏÓÌÓ‚, ÔÂÔflÚÒÚ‚Ûfl
„ÓÏÓÌ˚ ÏÓ„ÛÚ ÛÎÛ˜¯‡Ú¸ ÎËÔÓÎËÁ ÒÌËÊÂÌ˲ ‚˚ıÓ‰‡ í3. èËÌËχÈÚ 1
(ÒÊË„‡ÌË ÊË‡ ‚ ‡‰ËÔÓÁÌ˚ı (ÊËÓ- „ ÙÓÒÙ‡ÚÓ‚ Á‡ ˜‡Ò ‰Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ.
‚˚ı) ‚ÓÎÓÍ̇ı).
óÚÓ·˚ ‡ÍÚË‚ËÁËÓ‚‡Ú¸ ‰ÂflÚÂθ- åÂÚÓ‰˚ ÚÂÒÚËÓ‚‡ÌËfl
ÌÓÒÚ¸ ÚËÂÓˉÌ˚ı „ÓÏÓÌÓ‚, ÌÂÓ·- „ÓÏÓÌÓ‚
ıÓ‰ËÏÓ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÒÎÂ‰Û˛˘Ë ëÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ ‰‚‡ ÏÂÚÓ‰‡ ‰Ó‚ÓθÌÓ
ÂÍÓÏẨ‡ˆËË: ÚÓ˜ÌÓÈ ÓˆÂÌÍË ÛÓ‚Ìfl „ÓÏÓÌÓ‚ –
• Ö¯¸Ú χÎÓ, ÌÓ ˜‡ÒÚÓ (5-7 ÔÓ- ÔÓ ÒβÌÂ Ë ÔÓ ÍÓ‚Ë.
ˆËÈ ‚ ‰Â̸). ó‡ÒÚ˚ ÔËÂÏ˚ ÔË˘Ë • íÂÒÚ ÒβÌ˚. èÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚Ó
ÒÚ‡·ËÎËÁËÛ˛Ú ÒÂÍÂˆË˛ ËÌÒÛÎË̇ ˝ÚÓ„Ó„Ó ÏÂÚÓ‰‡ ‚ ÔÓÒÚÓÚÂ Ë ‰Â¯Â-
(16) Ë «ÛÒËÎË‚‡˛Ú ÚÂÏÓ„ÂÌÂÁ Ë ÛÚË- ‚ËÁÌÂ. Ç ÒβÌ „ÓÏÓÌ˚ Ô‰ÒÚ‡‚ÎÂ-
ÎËÁ‡ˆË˛ ÊËÓ‚». Ì˚ ‚ Ò‚ÓÂÈ ‡ÍÚË‚ÌÓÈ, Ò‚Ó·Ó‰ÌÓÈ 6 Lambert, M., et al. (1993). Failure of commercial
• ìÒÚ‡Ë‚‡ÈÚ Ò· ӉËÌ ‚˚ÒÓÍÓ- ÙÓÏÂ, ˜ÚÓ Ó·ÛÒ·‚ÎË‚‡ÂÚ ÚÓ˜ÌÓÒÚ¸ amino acid supplements to increase serum growth hor-
͇ÎÓËÈÌ˚È ‰Â̸ ‚ ̉Âβ. ùÚÓ ÔÓÎÛ˜‡ÂÏ˚ı ÂÁÛθڇÚÓ‚ (20). é‰Ì‡- mone concentrations in male bodybuilders. Int J Sport
ÔÓÏÓÊÂÚ ÔÓ‰‰Âʇڸ ÛÓ‚Â̸ ÏÂÚ‡- ÍÓ ÚËÂÓˉÌ˚ „ÓÏÓÌ˚ Ë IGF-1 Ì Nutr. 3, 3:298-305.
·ÓÎËÁχ. ÓÔ‰ÂÎfl˛ÚÒfl ˝ÚËÏ ÏÂÚÓ‰ÓÏ. 7 Di Luigi, L., et al. (1999). Acute amino acids sup-
èˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË, ÍÓÚÓ˚ ÔÓÏÓ- ïÓÚfl ‚˚ ÏÓÊÂÚ ӈÂÌËÚ¸ ÛÓ‚Â̸ plementation enhances pituitary responsiveness in ath-
letes. Med Sci Sports Exerc. 31, 12:1748-1754.
„ÛÚ ‚‡Ï ÒÓı‡ÌflÚ¸ ÛÓ‚Â̸ ÚËÂÓˉ- ÏÌÓ„Ëı „ÓÏÓÌÓ‚, Ò ÚÓ˜ÍË ÁÂÌËfl 8 Packer, L. (1994). Antioxidant properties of lipoic
Ì˚ı „ÓÏÓÌÓ‚ ‚ ÌÓÏÂ: ÒÚÓËÚÂθÒÚ‚‡ Ï˚¯ˆ Ë ÒÊË„‡ÌËfl acid and its therapeutic effects in prevention of diabetes
• ɇ„ÛÎÒÚÂÓÌ. í‡ÍÊ ËÁ‚ÂÒÚÌ˚È, ÊË‡ ‚‡Ò ‰ÓÎÊÌ˚ ËÌÚÂÂÒÓ‚‡Ú¸ ÚÂÒ- complications and cataracts. Annals NY Acad Sci.
Í‡Í „‡„ÛÎËÔˉ ËÁ ‡ÒÚÂÌËfl Commipho- ÚÓÒÚÂÓÌ, ˝ÒÚ‡‰ËÓÎ (ÙÓχ ˝ÒÚÓ„Â- 738:257-264.
ra mukul. éÌ ÒÚÓÎÂÚËflÏË ËÒÔÓθÁÓ- ̇) Ë ÍÓÚËÁÓÎ. 9 Grant, K.E., et al. (1997). Chromium and exercise
training: Effect on obese women. Medicine & Science in
‚‡ÎÒfl ‚ ‡˛‚‰˘ÂÒÍÓÈ Ï‰ˈËÌÂ, Ú‡Í • íÂÒÚ ÍÓ‚Ë. ÅÓΠÒÎÓÊÌ˚È Ë
Sports & Exercise. 29:992-998.
Í‡Í ÛÒÍÓflÂÚ ÏÂÚ‡·ÓÎËÁÏ, ÔÓ‚˚¯‡fl ‰ÓÓ„ÓÈ ÒÔÓÒÓ· ÓÔ‰ÂÎÂÌËfl „ÓÏÓ- 10 Volek, J., et al. (1997). Testosterone and cortisol
ÛÓ‚Â̸ ÚËÂÓˉÌ˚ı „ÓÏÓÌÓ‚ (Í‡Í Ì‡Î¸ÌÓ„Ó ÙÓ̇. ÑÓÒÚÓËÌÒÚ‚Ó ˝ÚÓ„Ó in relationship to dietary nutrients and resistance exer-
í4, Ú‡Í Ë í3). çÂÒÍÓθÍÓ ËÒÒΉӂ‡- ÏÂÚÓ‰‡ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÓÌ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ cise. J Appl Physiol. 82, 1:49-54.
ÌËÈ ÔÓ‰Ú‚Â‰ËÎË ÊËÓÒÊË„‡˛˘Ë ӈÂÌËÚ¸ ÔÓ˜ÚË ‚ÒÂ. ì ÌÂÍÓÚÓ˚ı „Ó- 11 Brilla, L.R.; Conte, V. (1999). Effects of zinc-
˝ÙÙÂÍÚ˚ „‡„ÛÎËÔˉ‡ (17,18). ãÛ˜¯ËÈ ÏÓÌÓ‚, ̇ÔËÏÂ, ÍÓÚËÁÓ·, ‚‡Îˉ- magnesium formulation increases anabolic hormones
‚‡ˇÌÚ – ‰ÓÁ‡ ÔÓ 25 Ï„ 3 ‡Á‡ ‚ ‰Â̸. ÌÓÒÚ¸ ÔÓ͇Á‡ÚÂÎÂÈ Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ and strength in athletes. Med Sci Sports Exer. 31, 5:483.
12 Kelley, E., et al. (1998). Energy restriction and
‚ÂÏÂÌË ‰Ìfl. Ç˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ËÁÏÂflÚ¸
Старайтесь ÛÓ‚Â̸ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ı ÙÓÏ „ÓÏÓÌÓ‚.
éÚ „ÓÏÓÌÓ‚ Á‡‚ËÒËÚ ÚÓ, Í‡Í ·Û‰ÛÚ
immunocompetence in overweight women. Nutrition
Research. 18, 2:159-169.

ограничить
13 Monteleone, P., et al. (1992). Blunting by chron-
‚˚„Îfl‰ÂÚ¸ ‚‡¯Ë Ï˚¯ˆ˚ – ÔÎÓÚ- ic phosphatidylserine administration of the stress-in-

употребление Ì˚ÏË Ë ÔӉʇ˚ÏË, ËÎË Ïfl„ÍËÏË Ë duced activation of the hypothalamo-pituitary-adrenal


‰fl·Î˚ÏË. ÉÓÏÓÌ˚ ÏÓ„ÛÚ ÒÚ‡Ú¸ ‚‡Ï axis in healthy men. Eur J Clin Pharmacol. 41:385-388.

углеводов
14 Monteleone, P., et al. (1990). Effects of phos-
ıÓÓ¯ËÏ ÒÓ˛ÁÌËÍÓÏ ‚ ·Ó¸·Â Á‡ phatidylserine on the neuroendocrine responses to phys-
ˉ‡θÌÛ˛ ÙË„ÛÛ. IM
перед сном.
ical stress in humans. Neuroendocrinol. 52:243-248.
15 Griffin, J.; Ojeda, S. (1996). Textbook of endocrine
ëÒ˚ÎÍË: physiology. 3rd ed. New York: Oxford University Press.
Поскольку 1 Jamieson, J.; Dorman, L.; Marriot, V. (1997).
Growth hormone: Reversing human aging naturally. East
16 Le Blanc, J., et al. (1993). Components of post-

во время сна
prandial thermogenesis in relation to meal frequency in
Canaan, Conn.: Safe Goods. humans. Can J Physiol Pharmacol. 71, 12: 879-883.

метаболизм
2 Kanaley, J., et al. (2001). Cortisol and growth hor- 17 Nityanand, S., et al. (1989). Clinical trials with
mone responses to exercise at different times of the day, J gugulipid. A new hypolipidaemic agent. J Assoc Physi-
Clin Endocrinol Metab. 86, 6:2881-2889. cians India. 37, 5:323-328.
замедляется, 3 Argente, J., et al. (1996). Growth hormone-releas-
ing peptides: clinical and basic aspects. Horm Res. 46, 4-
18 Gopal, K., et al. (1986). Clinical trial of ethyl ac-
etate extract of gum gugulu (gugulipid) in primary hy-
прием углеводов 5:155-159.
4 Ghigo, E., et al. (1998). Orally active growth hor-
perlipidemia. J Assoc Physicians India. 34, 4:249-251.
19 Nazar, K., et al. (1996). Phosphate supplementa-
может mone secretagogues: State-of-the-art and clinical per-
spectives. Ann Med. 30, 2:159-168.
tion prevents a decrease of triiodothyronine and increas-
es resting metabolic rate during low energy diet. J Physiol
привести 5 Weltman, A., et al. (2001). Body composition,
physical exercise, growth hormone and obesity. Eat
Pharmacol. 47, 2:373-383.
20 Hofman, L.F. (2001). Human saliva as a diagnos-

к отложению жира Weight Disord. 6.3 Suppl.:28-37. tic specimen. J Nutr. 131, 5:1621S-1625S.

IRONMAN #1 2009 109


112 IRONMAN #1 2009
Дэвид Янг (David Young)

ЛИ
ПРИСТ
Белый миф
Секреты одного из титанов профессионального бодибилдинга

Ö
„Ó Ì‡Á˚‚‡˛Ú Ò‡Ï˚Ï Ì‡ÒÚÓfl˘ËÏ ÏÓÌÒÚÓÏ, ‡ ˝ÚÓ ÎÛ˜¯ËÈ ÍÓÏÔÎËÏÂÌÚ ‰Îfl
·Ó‰Ë·ËΉÂ‡. åÌÓ„Ë ËÁ Â„Ó ÒÓÔÂÌËÍÓ‚ ̇ ÒˆÂÌÂ Ë ‰‡Ê ÚÂ, ÍÚÓ ÛÊ ÓÒÚ‡‚ËÎ
ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌÛ˛ ͇¸ÂÛ – Â„Ó Ô‰‡ÌÌ˚ ه̇Ú˚. çÂÒÏÓÚfl ̇ ˝ÚÓ ãË
ÓÒÚ‡ÂÚÒfl Ó˜Â̸ ËÒÍÂÌÌËÏ Ë ÁÂÏÌ˚Ï Ô‡ÌÂÏ – ÓÌ Ì ı‚‡ÒÚ‡ÂÚÒfl, Â„Ó ÙË„Û‡ „Ó‚Ó-
ËÚ Á‡ ÌÂ„Ó Ò‡ÏÓ„Ó.
ÇÓÚ ˜ÚÓ „Ó‚ÓËÚ Ó ÌÂÏ íÓÏ ÑÓÈÎ (Tom Doyle), Ôӷ‰ËÚÂθ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ Twinlab
Pro Challenge: «ãË ‚Ò„‰‡ ‚‰ÓıÌÓ‚ÎflÂÚ ÏÂÌfl Ò‚ÓËÏË ÒÚ‡Ú¸flÏË Ë ÙÓÚÓ„‡ÙËflÏË.
åÌÓ„Ë ËÁ Ì‡Ò ÔÓÒÚÓ ÊË‚ÛÚ Â„Ó ÒÎÓ‚‡ÏË. ü ÔÓÌËχ˛, ˜ÚÓ ‚Ò ˝ÚÓ Á‚Û˜ËÚ, Í‡Í ı‚‡-
η̇fl Ó‰‡, ÌÓ ı‡ËÁÏ ãË ÚÛ‰ÌÓ ÒÓÔÓÚË‚ÎflÚ¸Òfl».
ü ÌÂÒÍÓθÍÓ ‡Á ‚ÒÚ˜‡ÎÒfl Ò ãË èËÒÚÓÏ, ÍÓ„‰‡ ÓÌ ÔÓfl‚ÎflÎÒfl ̇ ‡ÁÌ˚ı
ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı, ÌÂËÁÏÂÌÌÓ ‰ÂÏÓÌÒÚËÛfl ‚Ò ·ÓΠÒÓ‚Â¯ÂÌÌÛ˛ ÙË„ÛÛ . ç‡ÍÓ̈-
ÚÓ fl ÒÏÓ„ ‚ÁflÚ¸ Û ÌÂ„Ó ËÌÚÂ‚¸˛. åÌ ıÓÚÂÎÓÒ¸ ÔÓ·Óθ¯Â ÛÁ̇ڸ Ó Â„Ó ÚÂӂ͇ı,
ÔËÚ‡ÌËË, Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚͇ı Ë, ˜ÚÓ Ò‡ÏÓ ‚‡ÊÌÓÂ, Ó ÚÓÏ, Í‡Í ‚Ò ˝ÚÓ Û ÌÂ„Ó ÔÓÎÛ-
˜‡ÂÚÒfl.

IRONMAN #1 2009 113


ЛИ ПРИСТ Белый миф

IRONMAN: ãË, ÒÍÓθÍÓ Ú·Â


ÎÂÚ, ͇ÍÓ‚ Û Ú·fl ÓÒÚ Ë ‚ÂÒ?
ãË èËÒÚ: åÌ 35 „Ó‰, Ë ÏÓÈ
ÓÒÚ ÚÓ˜ÌÓ 165 ÒÏ. Ç ÔÓ¯ÎÓÏ ÒÂ-
Диета
Ли Приста
ÁÓÌ fl ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÎÒfl ‚ ͇Ú„ÓËË
ÏÂÌ 91 Í„, ÌÓ Ó·˚˜ÌÓ ‚˚ÒÚÛÔ‡˛
‚ ‚ÂÒ 100 Í„. Ç ÏÂÊÒÂÁÓ̸ fl ‚Â-
¯Û ·Óθ¯Â.
ëÍÓθÍÓ ÎÂÚ Ú˚ ÚÂÌËÛ¯¸Òfl
ÒÂ¸ÂÁÌÓ?
ëÂÏ̇‰ˆ‡Ú¸ ÎÂÚ.   

ê‡ÒÒ͇ÊË ÏÌÂ Ó „ÓÌ͇ı NASCAR Порция протеина
10 яичных белков, 2 целых яйца
ä‡Í Ú˚ ÚÛ‰‡ ÔÓÔ‡Î?
1 чашка овсянки
åÌ ‚Ò„‰‡ Ì‡‚ËÎËÒ¸ ˝ÚË „ÓÌ- 1 порция Трибулуса
ÍË. äÓ„‰‡ fl ÔËÂı‡Î ‚ òÚ‡Ú˚, ÚÛÚ
‚ÒÂ Ë Ì‡˜‡ÎÓÒ¸. åÓÈ ıÓÓ¯ËÈ   
 
‰Û„ êÓ· îÓ‰ (Rob Ford) Û˜‡ÒÚ- Заменитель пищи 1 пакет
‚Ó‚‡Î ‚ „ÓÌ͇ı, ‡ fl ÏÌÓ„Ó ÔÛÚ¯Â- Углеводный комплекс, разведенный
ÒÚ‚Ó‚‡Î ‚ÏÂÒÚÂ Ò ÌËÏ. á‡ÚÂÏ fl Ò‡Ï в холодной воде со льдом
ÔÓ¯ÂÎ Û˜ËÚ¸Òfl ̇ „ÓÌ˘Ë͇. 1 чайная ложка льняного масла
èÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÓÍ ËÎË ÒÓ‚ÌÓ- Глютамин, 1 порция
‚‡ÌËÈ fl Ó·Óʇ˛ Á‡ÌflÚ¸Òfl ˜ÂÏ-ÌË- Мультивитамины, 1 таблетка
·Û‰¸ ‰Û„ËÏ. åÌ ÛʇÒÌÓ
̇‰Ó‰‡ÂÚ „Ó‚ÓËÚ¸ Ó ·Ó‰Ë·ËΉËÌ-    

„Â. ü Ò Ûχ ÒıÓÊÛ ÓÚ ˝ÚÓ„Ó. åÌ 2 куриные грудки,
ıÓ˜ÂÚÒfl ÔÓ„Ó‚ÓËÚ¸ ÒÓ‚ÒÂÏ Ó ‰Û- приправленные двумя чайными
„Ëı ‚¢‡ı. ложками оливкового масла
ì Ú·fl ÂÒÚ¸ ÒÔÓÌÒÓ˚ „ÓÌÓÍ? и чесноком   

ü Ô˚Ú‡˛Ò¸ ̇ÈÚË Ëı. ü Ò͇Á‡Î 1 чашка коричневого риса, 1 чашка коричневого риса или овсянки
Twinlab, ˜ÚÓ ‰Îfl ÌËı ˝ÚÓ ·˚ÎÓ ·˚ заправленного легким Большая порция протеина, смешанная
ËÌÚÂÂÒÌÓ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‚ ̇Á‚‡ÌË- соевым соусом и молотым перцем с одной чайной
flı ‚ÒÂı Ëı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ ÂÒÚ¸ ÒÎÓ‚Ó Жиросжигатель, 2 капсулы ложечкой льняного масла
«Fuel» (ÚÓÔÎË‚Ó). èÓÒÏÓÚËÏ, ˜ÚÓ 1 порция Трибулуса
    

ÔÓÎÛ˜ËÚÒfl. Стейк
ùÚÓ, ̇‚ÂÌÓ, ‰ÓÓ„Ó ۉӂÓθ-   

Тушеная броколли Большой стейк
ÒÚ‚ËÂ? Горох 2 чашки коричневого риса
ü ÒÏÓ„ ·˚ ÛÎÓÊËÚ¸Òfl Ë ‚ 50000 1 порция Трибулуса Тушеная спаржа
‰ÓηÓ‚, ÌÓ ÍÓ„‰‡ Ú˚ ‚˚ıӉ˯¸
Глютамин, 1 порция
̇ Ò‡Ï˚È ‚Âı, ÚÓ ˜¸ ˉÂÚ ÛÊÂ Ó    
 Мультивитамины, 1 таблетка
‰ÂÒflÚ͇ı ÏËÎÎËÓÌÓ‚. Грудки индейки гриль
èÓÁ‚Óθ ‚ÒÂ-Ú‡ÍË ÒÔÓÒËÚ¸ Ó с зелеными листовыми овощами    

ÚÂÌËÌ„Â – Í‡Í Ú˚ ÔÂÓ‰Ó΂‡Â¯¸ и уксусом 3 куриные грудки
ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓ Ô·ÚÓ? Тушеная спаржа Тушеная броколли
ÖÒÎË Ú˚ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÚÂÌËÛÂ- Углеводный комплекс, разведенный
ÚÂÒ¸, ÚÓ Û Ú·fl ÂÒÚ¸ Ë ‚ÁÎÂÚ˚ Ë Ô‡- в холодной воде со льдом     

‰ÂÌËfl, ÌÓ ‡ÌÓ ËÎË ÔÓÁ‰ÌÓ со льдом Еще один громадный стейк
̇˜Ë̇ÂÚÒfl ÔÓ„ÂÒÒ. É·‚ÌÓ – Ì 2 чашки коричневого риса
Ò‚Ó‡˜Ë‚‡Ú¸ ÒÓ Ò‚ÓÂ„Ó ÔÛÚË, ÚÓ„‰‡    
 Тушеная спаржа
‚˚ Ó·flÁ‡ÚÂθÌÓ ÔÓ‚¯¸Òfl ˜ÂÂÁ Порция протеина Жиросжигатель, 2 капсулы
Ô·ÚÓ. 1 черпачок в воде 1 порция Трибулуса
ê‡ÒÒ͇ÊË Ó Ò‚ÓÂÈ ‰ËÂÚÂ? 1 чайная ложка льняного масла
Ç ÏÂÊÒÂÁÓ̸ fl Ì Òӷ≇˛ ‰Ë- Тушеная спаржа    

Витамины Е и С в капсулах Тунец или индейка
ÂÚÛ – fl Ó·˙‰‡˛Ò¸, Í‡Í ÒÎÓÌ.
Ä ‚ ÒÂÁÓÌ? Тушеная спаржа

  
 Фрукты (арбуз, яблоки и т.д.)
ü ËÒÍβ˜‡˛ ËÁ ‰ËÂÚ˚ ‚Ò ‚‰- (перед сном)
Ì˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚, Á‡ÚÂÏ ÒÚ‡·ËÎËÁË- Два стакана обезжиренного молока
Порция протеина
Û˛ ‰ËÂÚÛ Ë Í‡‰ËÓ. çÂ̇‚ËÊÛ
   

‰ËÂÚÛ, ÌÓ ÂÒÎË Â ̇˜Ë̇˛, ÚÓ Так я питаюсь до четвертой-шестой 1 чашка коричневого риса или овсянки
ÒÚÓ„Ó Òӷ≇˛. недели перед соревнованиями. В Большая порция протеина, смешанная
èÓÒˉ‚ ̇ ‰ËÂÚ ·ÂÁ ‚‰ÌÓÈ последние недели я ужесточаю дие- с одной чайной ложечкой льняного
ÔË˘Ë ÌÂÒÍÓθÍÓ Ì‰Âθ, fl ‚ıÓÊÛ ‚ ту. Прежде чем я расскажу вам о масла
ÔÂ‚Û˛ Ù‡ÁÛ. ней, учтите, что она не для слабоха- Омлет из шести яичных белков
рактерных. Тушеная спаржа

114 IRONMAN #1 2009


ЛИ ПРИСТ Белый миф

Å˚‚‡˛Ú ÎË Û Ú·fl Á‡„ÛÁÓ˜Ì˚ ü ‰Ûχ˛, ˜ÚÓ ÏÌÓ„Ë ÔÓÒÚÓ ÚÂ- óÚÓ Ì‡Ò˜ÂÚ ÏÂÌڇθÌÓÈ ÔÓ‰„Ó-
‰ÌË? fl˛ÚÒfl ‚ Ú‡ÍÓÏ Ó·ËÎËË ËÌÙÓχ- ÚÓ‚ÍË?
Ç ÏÂÊÒÂÁÓ̸ ÓÌË ‚Ò Á‡„ÛÁÓ˜- ˆËË Ó ÚÂÌËÌ„Â Ë ‰ËÂÚ‡ı. çÛ, ÏÓÊÌÓ ‰Ûχڸ: «ü ÒÓ·Ë‡˛Ò¸
Ì˚Â, ÌÓ ‚ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚È ÒÂÁÓÌ fl Ä fl ‰Ûχ˛, ˜ÚÓ ‚Ò ӘÂ̸ ÔÓÒÚÓ, ‚˚Ë„‡Ú¸», ËÎË «ü ÒÓ·Ë‡˛Ò¸ ‚ÓÈÚË
ÔÂËӉ˘ÂÒÍË Ëı ‰ÓÔÛÒ͇˛. ÇÒ Á‡- ÌÓ Î˛‰Ë Ô˚Ú‡˛ÚÒfl ‚Ò ÛÒÎÓÊÌËÚ¸. ‚ ÔÂ‚Û˛ ÔflÚÂÍÛ». åÓÊÌÓ ËÒÔÓθ-
‚ËÒËÚ ÓÚ ÚÓ„Ó, Í‡Í fl ıÓ˜Û ‚˚„Îfl‰ÂÚ¸. éÌË ÏÂÌfl˛Ú Ò‚ÓË ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ ÁÓ‚‡Ú¸ Ú‡ÍË ÙÓÏÛÎ˚, ˜ÚÓ·˚ ÔÓ‚˚-
ä‡ÍÓ‚‡ Ú‚Ófl ÚÂÌËӂӘ̇fl ÙË- ÔÓ„‡ÏÏ˚, ‰‡Ê Ì ‰‡‚ ËÏ ‚ÂÏÂÌË ÒËÚ¸ ÏÓÚË‚‡ˆË˛ Ë Ó·Î„˜ËÚ¸ ‰ËÂÚÛ.
ÎÓÒÓÙËfl? ̇ ÚÓ, ˜ÚÓ·˚ Ò‡·ÓÚ‡Ú¸. ü ÚÛÚ ‚ÒÚÂÚËÎÒfl Ò Ñ˝ÌË è‡‰ËÎÎÓÈ
ü ÚÂÌËÛ˛Ò¸ ÔÓ ‰‚‡ ˜‡Ò‡, ‰Îfl ä‡Í Û Ú·fl ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ÔÂÂıÓ‰ Ò (Danny Padilla) Ë ‚ ¯ÛÚÍÛ Ô‰ÎÓ-
ÏÂÌfl ˝ÚÓ ÌÓχ. ã˛‰Ë ‚Ò„‰‡ ˢÛÚ ÌÓχθÌÓ„Ó ÂÊËχ ̇ ÒÓ‚ÌÓ‚‡- ÊËÎ ÂÏÛ ‚˚flÒÌËÚ¸, ÍÚÓ ËÁ ̇Ò, ‚ÓÈ-
·ÓΠ΄ÍËı ÔÛÚÂÈ. ëÂȘ‡Ò ÓÌË „Ó- ÚÂθÌ˚È? ‰ÂÚ ‚ ÎÛ˜¯Û˛ ÙÓÏÛ, Ò ÚÂı ÔÓ Ï˚ Ë
‚ÓflÚ: «é, ÂÒÎË fl ÚÂÌËÛ˛Ò¸ ·Óθ- ü ÔÓÒÚÓ ¯‡˛, ˜ÚÓ ÔÓ‡ ‚ıÓ‰ËÚ¸ ‚ ÒÓ‚ÌÛÂÏÒfl.
¯Â 45 ÏËÌÛÚ, ÚÓ Ó·flÁ‡ÚÂθÌÓ ÙÓÏÛ Ë ‚Ò ÏÂÌfl˛. ê‡Á fl ÔËÌflÎ Â- Ñ˝ÌË Ó Ú· ӘÂ̸ ıÓÓ¯Ó ÓÚÁ˚‚‡-
ÔÂÂÚÂÌËÛ˛Ò¸». Ä ÚÂÔÂ¸ ¢ ÌÓ- ¯ÂÌËÂ, Ú‡Í ÚÓÏÛ Ë ·˚Ú¸, fl ÒÎÂ‰Û˛ ‚˚- ÂÚÒfl. íÛ‰ÌÓ ÎË ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡Ú¸ Â-
‚‡fl ˉÂfl – ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl 20 ÏËÌÛÚ. ·‡ÌÌÏÛ ÔÛÚË. ë ̇˜‡ÎÓÏ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍË ÊËÏ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍË Í ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏ?
íÛÚ fl ·˚ Ò͇Á‡Î, ‡ Á‡˜ÂÏ ‚ÓÓ·˘Â ıÓ- ‚Ò ÏÂÌflÂÚÒfl – ̇˜Ë̇ÂÚÒfl ‰ËÂÚ‡ Ë ì ÏÂÌfl Ì ·˚‚‡ÂÚ ÔÓ·ÎÂÏ Ò ÚÂ-
‰ËÚ¸ ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î? ͇‰ËÓ. ÌËӂ͇ÏË ËÎË Í‡‰ËÓ, ÌÓ ˜ÂÏ ·ÎË-
ÊÂ Í ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏ, ÚÂÏ ÚÛ‰ÌÂÂ
ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÒfl ÔÂÂÌÓÒËÚ¸ Ó‰ÌÓÓ·‡ÁËÂ
‰ËÂÚ˚. àÌÓ„‰‡ fl ˜Û‚ÒÚ‚Û˛ Ò·fl ÔÓ-
ÎÛÏÂÚ‚˚Ï ÓÚ ÌÂı‚‡ÚÍË Û„Î‚Ӊӂ Ë
‰Û„Ëı ÌÛÚËÂÌÚÓ‚.
ä‡Í ÒÚÓËÚÒfl Ú‚Ófl ÚÂÌËÓ‚Ó˜-
̇fl ̉ÂÎfl?
ÇÒ Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ Ò‡ÏÓ˜Û‚ÒÚ‚Ëfl. ì ÏÂ-
Ìfl ÌÂÚ Í‡ÍÓ„Ó-ÎË·Ó ÒÚÓ„Ó„Ó „‡ÙË͇,
̇ÔËÏÂ, ‚ ÔÓ̉ÂθÌËÍ ˝Ú‡ ˜‡ÒÚ¸
Ú·, ‚Ó ‚ÚÓÌËÍ ‰Û„‡fl, ËÎË ÔflÚ¸
‰ÌÂÈ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ÔÓÚÓÏ ÓÚ‰˚ı. ÇÒÂ
‚‡ˇˆËË Á‡‚ËÒflÚ ÓÚ ÚÓ„Ó, Í‡Í fl Ò·fl
˜Û‚ÒÚ‚Û˛. ÖÒÎË fl ıÓÓ¯Ó Ì‡„ÛÁËÎ
„Û‰¸, Ë ˝ÚÓ ˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÚÒfl ÌÂÒÍÓθÍÓ
‰ÌÂÈ, ÚÓ ‚ÒÍÓ fl ÏÓ„Û ÒÌÓ‚‡  ̇„Û-
ÁËÚ¸. çÓ ÂÒÎË ÚÂÌËӂ͇ ÌÓ„ ·˚·
ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÈ, ÏÌÂ ÏÓÊÂÚ
ÔÓ̇‰Ó·ËÚ¸Òfl ˆÂ·fl ̉ÂÎfl ̇ ‚ÓÒÒÚ‡-
ÌÓ‚ÎÂÌËÂ. àÌÓ„‰‡ fl ÚÂÌËÛ˛Ò¸ 15
‰ÌÂÈ ÔÓ‰fl‰, ËÌÓ„‰‡ ÔÓÒΠÌÂÒÍÓθ-
ÍËı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ÛÒÚ‡Ë‚‡˛ Ò· ÓÚ-
‰˚ı. ÖÒÎË ‚ ‰Â̸ ÓÚ‰˚ı‡ ÏÌ ıÓ˜ÂÚÒfl
ˉÚË ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î, ÚÓ fl ˉÛ.
Ç ÍÓÌÍÂÚÌ˚È ‰Â̸ Ú˚ ÚÂÌËÛ-
¯¸ ·Óθ¯Â Ó‰ÌÓÈ ˜‡ÒÚË Ú·?
àÌÓ„‰‡. éÔflÚ¸ Ê ‚Ò Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ
Ò‡ÏÓ˜Û‚ÒÚ‚Ëfl. ü ÏÓ„Û ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸
χÎ˚ Ï˚¯Â˜Ì˚ „ÛÔÔ˚ ‚ÏÂÒÚ Ò
·Óθ¯ËÏË, ÌÓ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ӷ˙‰Ë-
Ìfl˛ ‚ÏÂÒÚ ÍÛÔÌ˚ Ï˚¯ˆ˚, ̇ÔË-
ÏÂ, ÌÓ„Ë Ë ÒÔËÌÛ.
í˚ ÍÓ„‰‡-ÌË·Û‰¸ ÏÂÌfl¯¸ Ò‚ÓË
ÚÂÌËÓ‚ÍË?
ç ˜‡ÒÚÓ. ÖÒÎË ‚˚ ÒÏÓÚÂÎË ÏÓË
ÙËθÏ˚, ÚÓ Á‡ÏÂÚËÎË, ˜ÚÓ fl ‰Ó ÒËı
ÔÓ ‰Â·˛ Ò„Ë·‡ÌËfl ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ,
Ò „‡ÌÚÂÎflÏË Ë ÚÓÏÛ ÔÓ‰Ó·ÌÓÂ. ÖÒÎË fl
˜ÚÓ-ÚÓ Ë ÏÂÌfl˛, Ú‡Í ˝ÚÓ ÔÓfl‰ÓÍ ÛÔ-
‡ÊÌÂÌËÈ. ü ÏÓ„Û Ì‡˜‡Ú¸ Ó‰ÌÛ ÚÂ-
ÌËÓ‚ÍÛ „Û‰Ë Ò ÊËÏÓ‚ „‡ÌÚÂÎÂÈ Ì‡
̇ÍÎÓÌÌÓÈ, ‰Û„Û˛ Ò ÊËÏÓ‚ ¯Ú‡Ì„Ë,
ÔÓÚÓÏ ‚ÒÂ ÔÓÏÂÌflÚ¸.
ü ˜ËÚ‡Î, ˜ÚÓ Ú˚ ÚÂÌËÛ¯¸ ËÍ-
˚ ͇ʉ˚È ‰Â̸, ˝ÚÓ Ú‡Í?

116 IRONMAN #1 2009


ЛИ ПРИСТ Белый миф

ч, ËÌÓ„‰‡ ‰Â·˛ Ó‰ÌÓ ÛÔ‡ÊÌÂ-


ÌËÂ, ̇ÔËÏÂ, ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË
ÒÚÓfl ‚ ÒÂÏË ÒÂÚ‡ı, ̇ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ ‰Â̸
‰Û„Ó – 5-7 ÒÂÚÓ‚ ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ̇ ÌÓÒÍË
Òˉfl ËÎË ‡·ÓÚ‡˛ ‚ ÚÂ̇ÊÂÂ.
óÂÏ ÓÚ΢‡ÂÚÒfl Ú‚ÓÈ ÚÂÌËÌ„ ‚
ÒÂÁÓÌ Ë ‚ ÏÂÊÒÂÁÓ̸Â?
ç˘ÂÏ, ÓÌ ‚Ò„‰‡ Ó‰ËÌ Ë ÚÓÚ ÊÂ.
åÂÌflÂÚÒfl ÚÓθÍÓ ‰ËÂÚ‡ Ë Í‡‰ËÓÚÂ-
ÌËÓ‚ÍË.
Ä Í‡‰ËÓ ‰‚‡Ê‰˚ ‚ ‰Â̸, Ô‡‚ËθÌÓ?
ч, Û ÏÂÌfl ÂÒÚ¸ ÒÚÂÔÔÂ Ë ·Â„Ó‚‡fl
‰ÓÓÊ͇. ÇÂÎÓÚÂ̇ÊÂ fl ÚÂÔÂ¸
‰ÍÓ ËÒÔÓθÁÛ˛.
ó‡˘Â ‚ÒÂ„Ó ÒÍÓθÍÓ ÒÂÚÓ‚ Ú˚ ‚˚-
ÔÓÎÌfl¯¸ ‰Îfl ͇ʉÓÈ ˜‡ÒÚË Ú·?
åÌ Ì‡‚ËÚÒfl ‰Â·ڸ 20 ÒÂÚÓ‚ ËÁ
6-8 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ä‡ÊÂÚÒfl, ˝ÚÓ ÎÛ˜¯Â
‚ÒÂ„Ó ‡·ÓÚ‡ÂÚ ‰Îfl ÏÂÌfl.
ä‡ÍË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl Ú˚ ‰Îfl Ò·fl
‚˚·‡Î?
ì ÏÂÌfl ÌÂÚ ÒÚÓ„ÓÈ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ
ÒËÒÚÂÏ˚. ü ‚ËÊÛ ÏÌÓ„Ëı ·flÚ, ÍÓÚÓ-
˚ ‰Â·˛Ú ‚ÒÂ, ˜ÚÓ Á‡ÔËÒ‡ÌÓ Û ÌËı ‚
‰Ì‚ÌËÍÂ. ÖÒÎË ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î ͇ÍÓÈ-
ÎË·Ó ÚÂ̇ÊÂ Á‡ÌflÚ, ÓÌË ÒÚÓflÚ Ë
ʉÛÚ Ò‚ÓÂÈ Ó˜Â‰Ë. ì ÏÂÌfl ˆÂÎ˚È
̇·Ó ËÁ ÔflÚˉÂÒflÚË ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ,
ÔÓ˝ÚÓÏÛ, ÂÒÎË Í‡ÍÓÈ-ÚÓ ÚÂ̇ÊÂ Á‡-
ÌflÚ, fl ‰Â·˛ ˜ÚÓ-ÌË·Û‰¸ ‰Û„ÓÂ.
ÖÒÎË Í‡Í‡fl-ÌË·Û‰¸ ÔÓÎ̇fl ÊÂÌ˘Ë-
̇ Á‡ÌËχÂÚÒfl ̇ ÚÂ̇ÊÂÂ, ‰Îfl ÌÂÂ
ÚÂÌËӂ͇ Ú‡Í Ê ‚‡Ê̇, Í‡Í ÏÓfl
‰Îfl ÏÂÌfl, ÌÂÁ‡‚ËÒËÏÓ ÓÚ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ Û
ÏÂÌfl ÒÍÓÓ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËfl, ÔÓ˝ÚÓÏÛ fl
Ì ÒÓ·Ë‡˛Ò¸ ‚ÂÚÂÚ¸Òfl ÓÍÓÎÓ Ì Ë
ϯ‡Ú¸ Á‡ÌËχڸÒfl. ùÚÓ „ÎÛÔÓ.
íÂÌËÓ‚ÍË Ó‰ÌË Ë Ú ÊÂ, ÌÓ ÏÌÓ-
„Ë ·flÚ‡ Ò˜ËÚ‡˛Ú: ÂÒÎË Á‡ÔËÒ‡ÌÓ,
˜ÚÓ ‚̇˜‡Î ̇‰Ó ‰Â·ڸ ÔËÒ‰‡ÌËfl,
ÔÓÚÓÏ ÊËÏ˚ ÌÓ„‡ÏË Ë ˝ÍÒÚÂÌÁËË, ÚÓ
˝ÚÓ ‡ÍÒËÓχ. ÖÒÎË ÍÚÓ-ÚÓ ‚ ˝ÚÓ ‚ÂÏfl
Á‡ÈÏÂÚ ÒÚÓÈÍÛ ‰Îfl ÔËÒ‰‡ÌËÈ, ÚÓ
ÓÌË Ì Á̇˛Ú, ˜ÚÓ ‰Â·ڸ. í‡Í ̇˜ÌË-
ÚÂ Ò ˝ÍÒÚÂÌÁËÈ!
ü ‚Ò ‚ÂÏfl ‰Â·˛ Ó‰ÌË Ë Ú ÊÂ
ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ÌÓ ÌËÍÓ„‰‡ ‚ Ó‰ÌÓÏ Ë
ÚÓÏ Ê ÔÓfl‰ÍÂ. ùÚÓ Í‡Ò‡ÂÚÒfl ‚ÒÂı
˜‡ÒÚÂÈ Ú·.
í˚ ÚÂÌËÛ¯¸Òfl ‰Ó ÓÚ͇Á‡?
ч, ÏÌ Ì‡‚ËÚÒfl ‡·ÓÚ‡Ú¸ ‰Ó ÓÚ-
͇Á‡, Í‡Í Ô‡‚ËÎÓ, ‚ 6-8 ÔÓ‚ÚÓÂÌË-
flı. àÌÓ„‰‡ ‚ ÔÓÒΉÌËı ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı
ÏÌ ÌÛÊ̇ ÔÓÏÓ˘¸, ÌÓ Ì˜‡ÒÚÓ.
é·˚˜ÌÓ ÔÂ‰ ÓÒÌÓ‚Ì˚ÏË ÔÓ‰ıÓ‰‡-
ÏË fl ‚˚ÔÓÎÌfl˛ 3-4 ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚ı.
íÂÌËÛfl ÌÓ„Ë, fl Ó·˚˜ÌÓ ËÒÔÓθ-
ÁÛ˛ ÔÓ‚˚¯ÂÌÌÓ ˜ËÒÎÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ.
óÚÓ-ÚÓ ÓÍÓÎÓ 15-20?
çÂÚ, ËÌÓ„‰‡ ‰Ó 100 Ë ·ÓÎÂÂ.
Ç Ò‡ÏÓÏ ‰ÂÎÂ?!
ч, fl ̇ۘËÎÒfl ˝ÚÓÏÛ Û íÓχ
è·ڈ‡. é‰Ì‡Ê‰˚ fl ̇˜‡Î ‚˚-

118 IRONMAN #1 2009


IRONMAN #1 2009 119
ЛИ ПРИСТ Белый миф

120 IRONMAN #1 2009


ЛИ ПРИСТ Белый миф

Тренировочная
программа
Ли Приста
 

Экстензии ног 7х10-20


Приседания или жимы ногами 5х6-10
Гак-приседания 5х6-10

  

Сгибания ног лежа 7х10-15


Мертвые тяги с прямыми ногами 5х10-12
Сгибания одной ноги стоя 4х10-12



Подъемы на носки сидя 3х20-30


Подъемы на носки стоя 3х20-30
Жимы носками в тренажере для жимов ногами 2х10-12

 

Подтягивания 5х максимум
Тяги штанги в наклоне 4х6-8
Тяги к груди на высоком блоке 4х6-10
Тяги к поясу на низком блоке 5х6-8
Мертвые тяги 4х6-10

!"

Скрещивания рук на блоках 5х10-15


Жимы гантелей на наклонной скамье 5х6-10 ÔÓÎÌflÚ¸ ÊËÏ˚ ÌÓ„‡ÏË Ò 250 Í„ Ë ‡-
Разведения рук с гантелями на горизонтальной скамье 5х6-12 ·ÓÚ‡Î, ÔÓ͇ Ì ‰ÓÒÚË„ 1000 ÔÓ‚ÚÓÂ-
Жимы гантелей на горизонтальной скамье 5х6-10 ÌËÈ. àÌÓ„‰‡ fl ÏÓ„Û ‰Â·ڸ ÒÂÚ˚ ËÁ
Отжимания на брусьях 4 х максимум 20-30 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ.
ä‡Í ̇ҘÂÚ ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚ ÔÓ‚ÚÓ-
#$   ÂÌËÈ?
Разведения рук для задних дельтоидов 4х8-12
Ç ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Â ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ fl ËÒ-
Жимы гантелей 5х6-10 ÔÓθÁÛ˛ χÍÒËχθÌÛ˛ ‡ÏÔÎËÚÛ‰Û.
Подъемы рук с гантелями в стороны 5х6-12 Ä ÒÍÓÓÒÚ¸?
Армейские жимы 4х6-8 å‰ÎÂÌÌÓ Ë ÔÓ‰ÛχÌÌÓ – ̇‚Â-
Шраги 4х6-12 ÌÓÂ, ‰‚ ÒÂÍÛ̉˚ ‚‚Âı, ‰‚ ‚ÌËÁ. ùÚÓ
Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ Ò‡ÏÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ÌÓ fl
  ‚ˉÂÎ ÏÌÓ„Ëı ‡ÚÎÂÚÓ‚ Ë ‰‡Ê ÔÓÙË,
ÍÓÚÓ˚ ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú ·˚ÒÚ˚ ‰‚ËÊÂ-
Сгибания рук с гантелями 5х6-8 ÌËfl. äÓ̘ÌÓ, ÔË ˝ÚÓÏ ÏÓÊÌÓ ËÒ-
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 5х6-8
ÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ·Óθ¯Ë ‚ÂÒ‡, ÌÓ ‡·ÓÚ‡˛Ú
Сгибания рук на скамье Скотта 5х6-8
Сгибания рук на блоке 4х6-15
ÎË Ì‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂΠÏ˚¯ˆ˚? ü ‚ ÒÔÓÚ-
Á‡Î ÔËıÓÊÛ Ì ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ÚÂ-
  ÌËÓ‚‡Ú¸ Ò‚Ó ˝„Ó.
åÓʯ¸ ÔË‚ÂÒÚË Ò‚Ó˛ ÚÂÌËÓ-
Жимы вниз со штангой 5х8-12 ‚Ó˜ÌÛ˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ?
Отжимания на узких брусьях с дополнительным отягощением 5х8-12 äÓ̘ÌÓ, ÌÓ ÔÓÏÌËÚÂ, ˜ÚÓ fl ÔÓÒÚÓ-
Жимы лежа узким хватом 5х6-8 flÌÌÓ ÏÂÌfl˛ ÔÓfl‰ÓÍ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ.
Экстензии рук с гантелями над головой 5х6-12 Ä Ô‰ÔΘ¸fl?
ü ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÚÂÌËÛ˛ Ëı. IM

IRONMAN #1 2009 121


Стив Холмэн
(Steve Holman)
Джонатан Лоусон
(Jonathan Lawson)

Программа №58
Центра тренировок
и исследований
«IRONMAN»

Рост
Тренинг, питание

124 IRONMAN #1 2009


ӯ‰¯ËÈ „Ó‰ ·˚Î ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÛÒÔ¯Ì˚Ï ‰Îfl ÌËÂ, ‰ÂÈÒÚ‚Ûfl Í‡Í Ú‡ÌÒÔÓÚËÓ‚˘ËÍ ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ.

è ̇Ò, ̇ÒÚÓθÍÓ ÛÒÔ¯Ì˚Ï, ˜ÚÓ Ï˚ ÔÓ‚ÂÎË ÙÓ-


ÚÓÒÂÒÒ˲ ̇ ÏÂÒflˆ ‡Ì¸¯Â, ˜ÂÏ Ô·ÌËÓ‚‡ÎÓÒ¸.
ÑÂÎÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ï˚ ‚Ó¯ÎË ‚ ÔËÍÓ‚Û˛ ÙÓÏÛ ·˚ÒÚÂÂ,
ëÚË‚ ̇˜‡Î Ò ÔËÂχ 1 „ ‚ ‰Â̸, ‡ ·ÎËÊÂ Í ÙÓÚÓÒÂÒÒËË
Û‚Â΢ËÎ ‰ÓÁÛ ‰Ó 3 „.
Ç ÓÚ΢ˠÓÚ ëÚË‚‡, ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ÔÓ˜ÚË ‚Ò ҉·ΠÔ‡-
˜ÂÏ ÓÊˉ‡ÎÓÒ¸, Ë ‚Ò ·Î‡„Ó‰‡fl ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏ. ä‡Í ‚ËθÌÓ. éÌ ÔÓ‰ÌËχΠÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Û„Î‚Ӊӂ ÔÓ ‚˚ıÓ‰-
ÚÓθÍÓ Ï˚ ̇˜‡ÎË ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ëı, ÔÓ„ÂÒÒ ÛÒÍÓËÎÒfl, Ì˚Ï Ë Ì Á‡·˚‚‡Î Ó ÔÓÒÎÂÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÏ ÍÓÍÚÂÈÎÂ. ä‡-
ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ï˚ Ë ¯ËÎË ÔÓ‚ÂÒÚË Ò˙ÂÏÍË Ì‡ ˜ÂÚ˚ ÌÂ- ÎÓËÈÌ˚ Ò͇˜ÍË ÔÓ‰‰ÂʇÎË ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇ ‚ Ó„‡-
‰ÂÎË ‡Ì¸¯Â. å˚¯ˆ˚ ÑÊÓ̇ڇ̇ ÓÚÍÎËÍÌÛÎËÒ¸ ÓÒÓ- ÌËÁÏÂ Ë ÔÓ‰ÒÛ¯ËÎË Â„Ó Ï˚¯ˆ˚ Ó˜Â̸ ·˚ÒÚÓ.
·ÂÌÌÓ ıÓÓ¯Ó: ÓÌË ÒÚ‡ÎË ‚ÂÌÓÁÌ˚ÏË Ë ÔÎÓÚÌ˚ÏË. èË ÇÒ ˝ÚË ‡Á„Ó‚Ó˚ Ó· ۄ΂Ӊ‡ı ÏÓ„ÛÚ Á‡ÒÚ‡‚ËÚ¸ ‚‡Ò
˝ÚÓÏ ÓÌ ‰ÓÒÚË„ Ò‡ÏÓ„Ó ·Óθ¯Ó„Ó ‚ÂÒ‡ ‚ Ò‚ÓÂÈ ÊËÁÌË - ÔÓ‰Ûχڸ, ˜ÚÓ Ï˚ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÒˉËÏ Ì‡ Ó˜Â̸ ÌËÁÍÓÛ„-
91 Í„. ëÚË‚ Á‡ÍÓ̘ËÎ ˝ÚÛ Ù‡ÁÛ Ì‡ ‚ÂÒÓ‚ÓÈ ÓÚÏÂÚÍ ‚ 88 ΂ӉÌÓÈ ‰ËÂÚÂ. ùÚÓ Ì ڇÍ. ç‡ Ò‡ÏÓÏ ÌËÁÍÓÏ ÛÓ‚ÌÂ
Í„. àÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Ú‡ÍÊ ÔÓÁ‚ÓÎËÎË Ì‡Ï Á̇˜ËÚÂθÌÓ ëÚË‚ ÔÓÚ·ÎflÎ 160 „ ‚ ‰Â̸, ‡ ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì - ÓÍÓÎÓ 170
ÒÓÍ‡ÚËÚ¸ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‰Îfl ͇ʉÓÈ ˜‡ÒÚË Ú·, ÌÓ Ó· „ Ò ÔÓ‰˙ÂÏÓÏ ‰Ó 200 „ ÔÓ ‚˚ıÓ‰Ì˚Ï. å˚ Ò˜ËÚ‡ÂÏ, ˜ÚÓ,
˝ÚÓÏ ˜ÛÚ¸ ÔÓÁÊÂ. Û‰ÂÊË‚‡fl ÔÓÚ·ÎÂÌË ۄ΂Ӊӂ ̇ ÛÓ‚Ì 30% ÓÚ
èÂʉ ˜ÂÏ Ï˚ ÔÂÂȉÂÏ Í ÚÂÌËÓ‚ÍÂ, ‰‡‚‡ÈÚ ÔÓ- Ó·˘Â„Ó Ó·˙Âχ ͇ÎÓËÈ, Ï˚ ÏÓÊÂÏ ÔÓ‰ÓÎʇڸ ÒÚÓ-
„Ó‚ÓËÏ Ó ‰ËÂÚÂ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Ó̇ ÚÓÊ Ò˚„‡Î‡ ÌÂχ- ËÚ¸ Ï˚¯ˆ˚, Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ ÒÊË„‡fl ÊË. å˚ Ó·‡ ÔÓÚÂ-
ÎÛ˛ Óθ ‚ ‰ÓÒÚËÊÂÌËË Ì‡ÏË ÔËÍÓ‚ÓÈ ÙÓÏ˚. flÎË Á‡ ÁËÏÛ ÓÍÓÎÓ 7 Í„.
ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì Ì‡˜‡Î «ÔÓ‰Òۯ˂‡Ú¸Òfl» „Ó‡Á‰Ó ‡Ì¸¯Â íÂÔÂ¸ Ó Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚͇ı. î‡ÁÛ ÒÛ¯ÍË Ï˚ ̇˜‡ÎË
ëÚË‚‡, ˜ÚÓ Ë ÓÊˉ‡ÎÓÒ¸, ‚‰¸ ëÚË‚Û 44 „Ó‰‡, ‡ ÑÊÓ̇- ‚ χÚÂ Ò ‚Íβ˜ÂÌËfl ‚ ‡ˆËÓÌ ·ÛÒÚÂ‡ „ÓÏÓ̇ ÓÒÚ‡
Ú‡ÌÛ - ‚ÒÂ„Ó Î˯¸ 31. çÂÒÏÓÚfl ̇ Ó‰Ë̇ÍÓ‚˚È ÚÂÏÔ (̇ ‚ÓÒÂϸ ̉Âθ), Ë Ò‰Â·ÎË ˝ÚÓ Â˘Â ‰Ó ÛÂÁ‡ÌËfl ͇ÎÓ-
ÒÌËÊÂÌËfl ͇ÎÓËÈÌÓÒÚË ÔËÚ‡ÌËfl, Á‡Ï‰ÎÂÌÌ˚È ÏÂÚ‡- ËÈ, ÍÓÚÓÓ ̇˜‡ÎÓÒ¸ ‚ ‡ÔÂÎÂ. íÓ„‰‡ Ï˚ Û‚Â΢ËÎË
·ÓÎËÁÏ ëÚË‚‡ ϯ‡Î ·˚ÒÚÓÈ «Òۯͻ. è˘Ë̇ Á‡- ÔËÂÏ ·ÛÒÚÂ‡, ÔËÌËχfl Â„Ó ‰Ó ÚÂÌËÓ‚ÍË Ë ÔÂ‰
Íβ˜‡ÂÚÒfl ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÔÓÒΠ40 ÎÂÚ ÛÓ‚Â̸ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ- ÒÌÓÏ. ëÓÍ‡˘ÂÌË ӷ˘Â„Ó Ó·˙Âχ ͇ÎÓËÈ Ë ·ÓΠËÌ-
̇ ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ÛÊ ÌÂ Ú‡Í ‚˚ÒÓÍ. ÑÓ·‡‚¸ÚÂ Ò˛‰‡ ÌËÁÍÓ- ÚÂÌÒË‚Ì˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÏÓ„ÛÚ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÛÓ‚Â̸ ÔÓÊË‡-
͇ÎÓËÈÌÛ˛ ‰ËÂÚÛ, Ë ÚÛ‰ÌÓÒÚË ‚ ÒÊË„‡ÌËË ÊË‡ ÒÚ‡- ˛˘Â„Ó Ï˚¯ˆ˚ ÍÓÚËÁÓ·, ‡ ÙÓÒÙ‡ÚˉËÎÒÂËÌ, ‚ıÓ‰fl-
ÌÛÚ ÔÓÌflÚÌ˚ÏË. çËÁÍÓ͇ÎÓËÈÌÓ ÔËÚ‡ÌË ‚ÓÓ·˘Â ˘ËÈ ‚ ÒÓÒÚ‡‚ ̇¯Â„Ó ·ÛÒÚÂ‡, ÔÓÚË‚ÓÒÚÓËÚ ˝ÚÓÏÛ.
ÒÌËʇÂÚ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ‡·ÓÚ˚ ‚ÒÂÈ ˝Ì‰ÓÍËÌÌÓÈ ÒË- äÓÏ ÚÓ„Ó, ÍÓÌÚÓθ ̇‰ ÛÓ‚ÌÂÏ ÍÓÚËÁÓ· Á‡ÏÂÚÌÓ
ÒÚÂÏ˚. ÛÒËÎË‚‡ÂÚ ÊËÓÒÊË„‡ÌËÂ.
é‰Ì‡ ËÁ Ò·„‡ÂÏ˚ı «ÒÛ¯ÍË» - ˝ÚÓ ÔÂÂıÓ‰ ÓÚ ·ÂÎÍÓ‚Ó- Ç Ï‡Â Ï˚ ̇˜‡ÎË ÔËÌËχڸ ÔÂ‰ ÚÂÌËӂ͇ÏË
ۄ΂ӉÌÓ„Ó ÔÓӯ͇ Í ˜ËÒÚÓ ÔÓÚÂËÌÓ‚ÓÏÛ, ˜ÚÓ Ï˚ Ë ÒÔˆˇθÌÓ ÚÂÏÓ„ÂÌÌÓ Ò‰ÒÚ‚Ó - ‚ÏÂÒÚÂ Ò Í‡ÔÒÛ·-
҉·ÎË. ëÔÛÒÚfl ÌÂÒÍÓθÍÓ Ì‰Âθ ëÚË‚ ÔÓÌflÎ, ˜ÚÓ, ÓÚ- ÏË ‚‡ÁÓ‰ËÎflÚÓ‡, ÛÎÛ˜¯‡˛˘Â„Ó Ì‡Í‡˜ÍÛ. äÓ„‰‡ ͇ÎÓ-
͇Á‡‚¯ËÒ¸ ÓÚ ·ÂÎÍÓ‚Ó-ۄ΂ӉÌÓ„Ó ÔËÚ‡ÌËfl, ÓÌ ÓÒÚ‡‚ËÎ ËË Ì‡ ÌËÁÍÓÏ ÛÓ‚ÌÂ, ÌÓ Ú˚ ÏÓʯ¸ ÓÚ΢ÌÓ Ì‡Í‡-
Ò‚ÓÈ Ó„‡ÌËÁÏ ·ÂÁ ÏËÌÂ‡ÎÓ‚, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ı ‰Îfl ÔÓ‰- ˜‡Ú¸ Ï˚¯ˆ˚ ‚ÒÂ„Ó Î˯¸ ÌÂÒÍÓθÍËÏË ÒÂÚ‡ÏË, ÚÂÌË-
‰ÂÊÍË „ÓÏÓ̇θÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚, - ˆËÌ͇ Ë Ï‡„ÌËfl. á‡- Ó‚ÍË ÒÚ‡ÌÓ‚flÚÒfl ·ÓΠÔË‚ÎÂ͇ÚÂθÌ˚ÏË.
‰Ûχ‚¯ËÒ¸ ̇‰ ÔÛÚflÏË ¯ÂÌËfl ˝ÚÓÈ ÔÓ·ÎÂÏ˚, ÓÌ Ç ÔÓÒΉÌË „Ó‰˚ Ï˚ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ËÒÔÓθÁÛÂÏ ÒÂÚ˚ Ò
‚ÒÔÓÏÌËÎ Ó ZMA - ‰Ó·‡‚ÍÂ, ‚ ÒÓÒÚ‡‚ ÍÓÚÓÓÈ ‚ıÓ‰flÚ ‰‚ÓÈÌ˚Ï Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡ Ë ÒÚÛÔÂ̘‡Ú˚ ÒÂÚ˚ ͇Í
χ„ÌËÈ, ˆËÌÍ Ë ÚË·ÛÎÛÒ. ëÚË‚ ̇˜‡Î ÔËÌËχڸ ÔÓ ˜Â- ÓÒÌÓ‚Ì˚ ËÌÒÚÛÏÂÌÚ˚ ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ÙÓÏ˚. é·Â ÚÂı-
Ú˚ ͇ÔÒÛÎ˚ ZMA ÔÂ‰ ÒÌÓÏ, Ë ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Î ‡ÁÌË- ÌËÍË ÔÓÁ‚ÓÎfl˛Ú Û‚Â΢ËÚ¸ ‚ÂÏfl Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó Ì‡Ôfl-
ˆÛ ÔÓ˜ÚË ÌÂωÎÂÌÌÓ. ÊÂÌËfl, ˜ÚÓ ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‚‡ÊÌÓ ‰Îfl ëÚË‚‡, ˜¸Ë Ï˚¯ˆ˚
é‰ÌÓÈ ËÁ ӯ˷ÓÍ ëÚË‚‡ ·˚ÎÓ ÓÚÒÛÚÒÚ‚Ë ۄ΂ӉÌÓÈ ÔÓÎÌ˚ ‚ÓÎÓÍ̇ÏË, ÓËÂÌÚËÓ‚‡ÌÌ˚ÏË Ì‡ ‚˚ÌÓÒÎË-
Á‡„ÛÁÍË ÔÓ ‚˚ıÓ‰Ì˚Ï ‰ÌflÏ. ùÚÓ Ì ÚÓθÍÓ Á‡Ï‰ÎËÎÓ ‚ÓÒÚ¸. çÓ Ï˚ Ì Á‡·˚‚‡ÂÏ Ë Ú‡‰ËˆËÓÌÌ˚ ÚflÊÂÎ˚ ÒÂ-
‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂ, ÌÓ Ë Á‡ÚÓÏÓÁËÎÓ ÒÊË„‡ÌË ÊË‡. ä‡Í Ú˚. é·˚˜ÌÓ Ëı ÚË, ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı ‚ Ò‰ÌÂÈ ÔÓÁˈËË
Ê ÓÌ ÛÔÛÒÚËÎ Ú‡ÍÛ˛ ‚‡ÊÌÛ˛ ‰Âڇθ? ë ̇ÒÚÛÔÎÂÌËÂÏ ‰Îfl ͇ʉÓÈ ˜‡ÒÚË Ú·. ç‡ÔËÏÂ, Ï˚ ÓÚÍ˚‚‡ÎË ÔÓ-
ÒÛ··ÓÚ˚ ÓÌ Ì ÏÂÌflÎ Ó·˚˜ÌÓ„Ó ÂÊËχ ÔËÚ‡ÌËfl, Î˯¸ „‡ÏÏÛ ÚÂÌËÓ‚ÍË „Û‰Ë ‰‚ÛÏfl ÔÓ‰ıÓ‰‡ÏË ÊËÏÓ‚ ̇
Ò΄͇ ÔÓ‚˚¯‡fl ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Û„Î‚Ӊӂ. çÓ ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ ‚ ÚÂ̇ÊÂ ëÏËÚ‡, ‡ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ
‚˚ıÓ‰ÌÓÈ ‰Â̸ Ì ·˚ÎÓ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ÓÌ Á‡·˚Î Ó ÔÓÒÎÂ- ÔΘ ̇˜Ë̇ÎË Úfl„‡ÏË „‡ÌÚÂÎË ÒÚÓfl ‚ ̇ÍÎÓÌÂ.
ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÏ ÍÓÍÚÂÈÎÂ. ÇÓÚ ‚ ˜ÂÏ ‰ÂÎÓ! éÌ ‰ÛχÎ, ä‡Í ËÁ‚ÂÒÚÌÓ, ÒÛÚ¸ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡ - ‚ ‡Á‚ËÚËË ‚ÒÂı
˜ÚÓ ÔÓ‰ÌËχÂÚ Û„Î‚Ӊ˚, ÌÓ Ì‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂΠÛÂÁ‡Î Ëı. Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ. ùÚÓ Â‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚È ÒÔÓÒÓ· ÔÓÒÚÓ-
ùÚÓ Ë Á‡ÚÓÏÓÁËÎÓ ÔÓˆÂÒÒ ÊËÓÒÊË„‡ÌËfl. ËÚ¸ χÍÒËχθÌ˚ ‡ÁÏÂ˚ ͇ʉÓÈ Ï˚¯ˆ˚. å˚ ‰Ó-
Ç˚ ÛÊ Á̇ÂÚÂ, ˜ÚÓ ıÓÚfl ·˚ ‡Á ‚ ̉Âβ ÌÂÓ·ıÓ‰Ë- ÒÚË„‡ÂÏ ˝ÚÓ„Ó ÚflÊÂÎ˚ÏË Ú‡‰ËˆËÓÌÌ˚ÏË ÒÂÚ‡ÏË, ÒÂÚ‡-
ÏÓ Ì‡ Ó‰ËÌ ‰Â̸ ÔÓ‚˚ÒËÚ¸ ÔÓÚ·ÎÂÌË ۄ΂Ӊӂ, ÏË ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡, ÒÚÛÔÂ̘‡Ú˚ÏË ÔÓ‰ıÓ‰‡ÏË, ÒÛ-
˜ÚÓ·˚ ÔÓ‰‰Âʇڸ ‚ ÌÓÏ ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇. èÓÒΉ- ÔÂÒÂÚ‡ÏË Ë Ì‡¯ÂÈ ÔÓÒΉÌÂÈ ÚÂıÌËÍÓÈ - ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂ-
ÌËÈ ËÁ‚ÂÒÚÂÌ Í‡Í „ÓÏÓÌ, ÔÂÔflÚÒÚ‚Û˛˘ËÈ ÔÓfl‚ÎÂÌ˲ ÌËflÏË, ÍÓÚÓ˚Â, Í‡Í ÚÓθÍÓ Ï˚ ۷‰ËÎËÒ¸ ‚ Ëı ‚˚ÒÓ-
˜Û‚ÒÚ‚‡ „ÓÎÓ‰‡, Ë Â„Ó ÛÓ‚Â̸ ÒÌËʇÂÚÒfl ‚ ÒÎÛ˜‡Â ÔÓ- ÍÓÈ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚË, ·˚ÒÚÓ ÔÂ¯ÎË ‚ ‡Áfl‰ Ô‚‡-
‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÈ ‰ËÂÚ˚: ‚˚ ̇˜Ë̇ÂÚÂ Ó˘Û˘‡Ú¸ ÒËθÌ˚È ÎËÛ˛˘Ëı.
„ÓÎÓ‰, ‡ Ó„‡ÌËÁÏ Á‡‰ÂÊË‚‡ÂÚ ÒÊË„‡ÌË ÊË‡. àÒÒÎÂ- óÚÓ Ú‡ÍÓ ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl? ëÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ ÌÂÒÍÓθÍÓ Ëı
åÓ‰Âθ: ëÚË‚ ïÓÎÏ˝Ì (Steve Holman)

‰Ó‚‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ Û‚Â΢ÂÌË ͇ÎÓËÈ Á‡ Ò˜ÂÚ Û„- ‚ˉӂ. Ç Ó‰ÌÓÈ ËÁ ̇¯Ëı ÍÌË„ ÓÌË ÓÔËÒ‡Ì˚ Í‡Í ÒÚ‡ÚË-
΂Ӊӂ ‡Á ‚ ̉Âβ ÌÓχÎËÁÛÂÚ ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇, ˜ÂÒÍË ۉÂʇÌËfl ‚ ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË ‚ Ú‡ÍËı ÛÔ-
ÔËÚÛÔÎflfl ˜Û‚ÒÚ‚Ó „ÓÎÓ‰‡ Ë ÛÒÍÓflfl ÒÊË„‡ÌË ÊË‡. ‡ÊÌÂÌËflı, Í‡Í ˝ÍÒÚÂÌÁËË ÌÓ„. Ç˚ ËÒÔÓθÁÛÂÚ ‚ÂÒ,
é¯Ë·Í‡ ëÚË‚‡ Ò Û„Î‚Ӊ‡ÏË Á‡ÚÛ‰ÌË· Â„Ó ‚ıÓʉÂ- ÔÓÁ‚ÓÎfl˛˘ËÈ Û‰ÂÊË‚‡Ú¸ Â„Ó ‚ ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË
ÌË ‚ ÙÓÏÛ. ‚ Ú˜ÂÌË ÔËÏÂÌÓ 20 ÒÂÍÛ̉. ÖÒÎË ‚˚ ÏÓÊÂÚ ۉÂ-
ùÚÛ ÓÔÎÓ¯ÌÓÒÚ¸ ëÚË‚ ¯ËÎ ËÒÔ‡‚ËÚ¸ Ò ÔÓÏÓ˘¸˛ ÊË‚‡Ú¸ ‚ÂÒ 30 ÒÂÍÛ̉, ÚÓ Ì‡ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÚÂÌËÓ‚Í ۂÂ-
L-͇ÌËÚË̇. ùÚÓ ÒÓ‰ËÌÂÌË ÛÎÛ˜¯‡ÂÚ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂ- ΢˂‡ÂÚ „Ó.

IRONMAN #1 2009 125


ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА №58
Тренировка 1: Выпады (одна нога - 1 раз) 1х8-10
Грудь, широчайшие спины, трицепсы Сгибания ног (сет со сбрасыванием веса) 1х8 (6)
Сгибания ног (ступенчатый сет) 1х8-10
Жимы на наклонной скамье "
в тренажере Смита 2х8-10 Мертвые тяги гантелей с прямыми ногами 1х9
Чередование разведений и сведений рук Гиперэкстензии 1 х максимум
к бедрам лежа на скамье между двумя Гиперэкстензии (сет со сбрасыванием веса) 1х8 (6)
низкими блоками (сет со сбрасыванием веса, Подъемы на носки стоя в наклоне 2х20, 15
второй сет - ступенчатый) 1х8 (6) Подъемы на носок одной ноги
Отжимания на широких брусьях (сет со сбрасыванием веса) 2х12 (8)
(второй сет - ступенчатый) 2х8-10 Подъемы на носки сидя 2х12
Разведения рук на блоках
на горизонтальной скамье Тренировка 3:
(второй сет - ступенчатый) 1х8 (6) Дельтоиды, середина спины,
Тяги вниз широким хватом 2х8-10 бицепсы, предплечья
"
Тяги вниз прямыми руками Тяги гантелей к подбородку или подъемы
или пулловеры в тренажере 1х8 с гантелями в стороны 3х8-10
Тяги к поясу на низком блоке хватом снизу 1х8-10 Подъемы рук с гантелями в стороны
Тяги к поясу на низком блоке хватом снизу сидя (сет со сбрасыванием веса) 1х8 (6)
(ступенчатый сет) 1х8-10 Жимы сидя в тренажере Смита
Экстензии рук лежа 2х8-10 или частичные жимы гантелей
" в нижней части амплитуды с небольшим
Жимы вниз на высоком блоке разведением рук в стороны 2х8-10
или трицепсовые экстензии из-за головы, Подъемы рук с гантелями в стороны
стоя в наклоне спиной к высокому блоку 2х8-10 стоя в наклоне (сет со сбрасыванием веса) 1х8 (6)
Отжимания на брусьях 2х8-10 Подъемы рук в стороны в небольшом
Подъемы коленей в висе 1х15 наклоне вперед 1х8-10
" Тяги штанги в наклоне или тяги гантели
Подъемы коленей в висе 1х10 одной рукой в наклоне 2х8-10
Подъемы коленей на наклонной 1х8 Подъемы согнутых рук с гантелями
" в стороны стоя в наклоне 1х8 (6)
Кранчи на абдоминальной скамье Шраги с гантелями (сет со сбрасыванием веса) 1х10 (8)
(сет со сбрасыванием веса) 1х8 (6) Сгибания рук со штангой 2х8-10
Кранчи со скручиванием корпуса 1х10 Концентрированные сгибания
Подъемы слегка согнутых ног сидя (сет со сбрасыванием веса) 1х8 (6)
на краю скамьи с торсом, отклоненным Паучьи сгибания одной руки (ступенчатый сет) 1х9
назад на 450 1 х максимум Сгибания рук хватом «молоток»
(сет со сбрасыванием веса) 1х8 (6)
Тренировка 2: $ "
Квадрицепсы, бицепсы бедер, Обратные сгибания рук в запястьях 1х15
икроножные мышцы, пресс Обратные сгибания рук в запястьях с гантелями 1х8
$ "
Гак-приседания в старом стиле 2х8-10 Сгибания рук в запястьях 1х15
Экстензии ног или гак-приседания Сгибания рук в запястьях за спиной 1х8
в старом стиле с дополнительным Вращения рук в запястьях 1х15
стягиванием квадрицепсов в верхней
точке каждого повторения 2х8-10 Выполнять программы с понедельника по пятницу,
Приседания 1х8-10 согласно указанной последовательности тренировок.

ÑÛ„‡fl ‚ÂÒËfl ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ - ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌË ÒÚ‡- ç‡ÔËÏÂ, ‚ ÔËÒ‰‡ÌËflı ڇ͇fl ÚӘ͇ ‡ÒÔÓ·„‡ÂÚÒfl
Ú˘ÂÒÍÓ„Ó Û‰ÂʇÌËfl ‚ÂÒ‡ ‚ ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË ‚ ÔËÏÂÌÓ ÔÓÒÂ‰ËÌ ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚, ‚ ÊËχı ̇ ̇ÍÎÓÌ-
ÍÓ̈ ӷ˚˜ÌÓ„Ó ÒÂÚ‡. ç‡ÔËÏÂ, ‚ ˝ÍÒÚÂÌÁËflı ÌÓ„ ‚˚ ÌÓÈ Ò͇ϸ ‚ ÚÂ̇ÊÂ ëÏËÚ‡ - ˜ÛÚ¸ ÌËÊ ÒÂ‰ËÌ˚,
‰Â·ÂÚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‰Ó ÓÚ͇Á‡, ‡ Á‡ÚÂÏ Ì‡Ô‡ÌËÍ ÔÓÏÓ- ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‡·ÓÚ‡ ‚ ·ÓΠ‚˚ÒÓÍÓÈ ÚӘ͠ÒÎ˯ÍÓÏ ‡Ò-
„‡ÂÚ ‚‡Ï ÔÓ‰ÌflÚ¸ ‚ÂÒ ‚ ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÛ˛ ÔÓÁËˆË˛, ˜ÚÓ·˚ Úfl„Ë‚‡ÂÚ Ï˚¯ˆ˚, ˜ÚÓ·˚ ÓÌË ÒÏÓ„ÎË ‚˚‡·ÓÚ‡Ú¸ ÌÂÓ·-
Û‰ÂÊË‚‡Ú¸ Â„Ó ‚ ÌÂÈ ÒÚÓθÍÓ, ÒÍÓθÍÓ ‚˚‰ÂÊ‡Ú Í‚‡‰- ıÓ‰ËÏÓ ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚ ÛÒËÎËfl. ùÚË ˜‡ÒÚ˘Ì˚ ÔÓ‚ÚÓÂ-
ˈÂÔÒ˚. ÌËfl ‚˚ÔÓÎÌfl˛ÚÒfl ‚ ÍÓ̈ ӷ˚˜ÌÓ„Ó ÒÂÚ‡ ÔÓÎÌ˚ı ÔÓ-
é·‡ ÏÂÚÓ‰‡ ÔÓ-Ò‚ÓÂÏÛ ÔÓÎÂÁÌ˚, ÌÓ ÏÂÚÓ‰ÓÏ ÔÓ· Ë ‚ÚÓÂÌËÈ, ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ˚ı ‰Ó ÓÚ͇Á‡, ˜ÚÓ Ó·ÂÒÔ˜˂‡ÂÚ
ӯ˷ÓÍ Ï˚ ‡Á‡·ÓÚ‡ÎË Â˘Â ·ÓΠ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÛ˛ ‡Á- ‚Íβ˜ÂÌË ‚ ‡·ÓÚÛ ·Óθ¯Â„Ó ˜ËÒ· ·˚ÒÚÓÒÓÍ‡˘‡˛-
ÌӂˉÌÓÒÚ¸ ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. Ç ÓÚ΢ˠÓÚ Û‰ÂʇÌËfl ˘ËıÒfl ‚ÓÎÓÍÓÌ.
‚ÂÒ‡ ‚ ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ ËÎË ‡ÒÚflÌÛÚÓÈ ÔÓÁˈËË Ì‡¯Ë ËÍÒ- éÚ͇Á ‚ Ó·˚˜ÌÓÏ ÒÂÚ ÓÁ̇˜‡ÂÚ, ˜ÚÓ ‚‡¯‡ ÌÂ‚̇fl ÒË-
ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Ô‰ÒÚ‡‚Îfl˛Ú ÒÓ·ÓÈ ÍÓÓÚÍË ÔÓ͇˜Ë‚‡- ÒÚÂχ Ò‰‡Î‡Ò¸ ̇ Ò‡ÏÓÏ Ò··ÓÏ Û˜‡ÒÚÍ ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚, ̇-
ÌËfl ‚ÂÒÓÏ ‚ ÍÓ̈ ӷ˚˜ÌÓ„Ó ÒÂÚ‡ ÔÓÎÌ˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ÔËÏÂ, ·ÎËÊÂ Í ÌËÊÌÂÈ ÚӘ͠‚ ÔËÒ‰‡ÌËflı. éÔ˚Ú-
ùÚÓ ‰‚ËÊÂÌËfl ‡ÏÔÎËÚÛ‰ÓÈ ‚ 5-7 ÒÏ, ÔË ˝ÚÓÏ Ó˜Â̸ Ì˚ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ Á̇˛Ú, ˜ÚÓ ÔÓÒΉÌËÂ, Ò‡Ï˚ ÚflÊÂ-
‚‡Ê̇ ÚӘ͇ ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚ ÔÓÎÌÓ„Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ‚ ÍÓÚÓ- Î˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚ ÒÂÚ ÎÛ˜¯Â ‚ÒÂ„Ó ÒÚËÏÛÎËÛ˛Ú ÓÒÚ
ÓÈ ˝ÚË ˜‡ÒÚ˘Ì˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚˚ÔÓÎÌfl˛ÚÒfl. ·˚ÒÚÓÒÓÍ‡˘‡˛˘ËıÒfl ‚ÓÎÓÍÓÌ - Ú‡Í ÓÚ˜Â„Ó ·˚ ÌÂ

126 IRONMAN #1 2009


åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)

ÔÓ‰ÎËÚ¸ ÔÓÒΉÌ ÔÓ‚ÚÓÂÌË ‰Îfl ¢ ·Óθ¯ÂÈ ÒÚË- ‰Ó ÓÚ͇Á‡, ‡ ÔÓÚÓÏ Ì‡Ô‡ÌËÍ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ‚‡Ï ÔÓ‰ÌflÚ¸
ÏÛÎflˆËË? „ËÙ ‚ ÚÓ˜ÍÛ, ‡ÒÔÓ·„‡˛˘Û˛Òfl ˜ÛÚ¸ ÌËÊ ÒÂ‰ËÌ˚
èÓ˜ÂÏÛ ˜‡ÒÚ˘Ì˚ ÔÓ͇˜Ë‚‡ÌËfl ‚ÏÂÒÚÓ ÒÚ‡Ú˘ÂÒÍËı ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚ ‰‚ËÊÂÌËfl. ùÚÓ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ Ï˚¯ˆ‡Ï ¢ ÌÂ-
Û‰ÂʇÌËÈ? èÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÌÂ‚̇fl ÒËÒÚÂχ ÛÒÚÓÂ̇ Ú‡Í, ÏÌÓ„Ó ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸ ̇ ÓÚÂÁÍÂ, „‰Â ÓÌË Â˘Â ÒÔÓÒÓ·Ì˚
˜ÚÓ·˚ ÎÛ˜¯Â ‡·ÓÚ‡Ú¸ ‚Ó ‚ÂÏfl ‰‚ËÊÂÌËfl, ‰‡Ê ÂÒÎË ‚˚‡·ÓÚ‡Ú¸ ÛÒËÎËfl. Ç ˝ÚÓÈ ÚӘ͠‚˚ ‰Â·ÂÚ ˜‡ÒÚ˘Ì˚Â
ÓÌÓ ÒÓ‚ÒÂÏ Ì·Óθ¯ÓÂ. í‡Í Ó„‡ÌËÁÏ ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚ ·Óθ- ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Ò ‡ÏÔÎËÚÛ‰ÓÈ ‚ 3-5 ÒÏ, ÒÓı‡Ìflfl ̇ÔflÊÂ-
¯Â ÌÂÈÓÏ˚¯Â˜Ì˚ı ‡͈ËÈ, Ë ÔÓ˝ÚÓÏÛ - ·ÓΠ‡ÍÚË‚- ÌË „Û‰Ì˚ı Ï˚¯ˆ Ë Á‡ÒÚ‡‚Îflfl Ëı ·˚ÒÚÓÒÓÍ‡˘‡˛-
ÌÛ˛ ÒÚËÏÛÎflˆË˛ ‚ ÂÁÛθڇÚ ˜‡ÒÚ˘Ì˚ı ÔÓ͇˜Ë‚‡ÌËÈ, ˘ËÂÒfl ‚ÓÎÓÍ̇ ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸ ¢ ÌÂÏÌÓ„Ó.
˜ÂÏ ‚ ÔÓˆÂÒÒ ÒÚ‡Ú˘ÂÒÍÓ„Ó Û‰ÂʇÌËfl. á‰ÂÒ¸ Û ‚‡Ò ÏÓÊÂÚ ‚ÓÁÌËÍÌÛÚ¸ ‚ÓÔÓÒ: ‡ ˜ÚÓ ÂÒÎË ‚Ó-
ÑÎfl ËÎβÒÚ‡ˆËË Ó·‡ÚËÏÒfl Í ÊËÏ‡Ï Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ó·˘Â ÔÂÂÍβ˜ËÚ¸Òfl ̇ ÚflÊÂÎ˚ ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ÓÚ-
Ò͇ϸ ‚ ÚÂ̇ÊÂ ëÏËÚ‡. ë̇˜‡Î‡ ‚˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÚ ÒÂÚ Í‡Á‡‚¯ËÒ¸ ÓÚ Ô‰‚‡ËÚÂθÌ˚ı ÔÓÎÌ˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ?

IRONMAN #1 2009 127


ПРОГРАММА №57 ДЛЯ ДОМАШНЕГО ТРЕНИНГА
С понедельника по пятницу
Тренировка 1: Сгибания ног (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6)
Грудь, широчайшие спины, трицепсы Сгибания ног (ступенчатый сет) 1х8-10
"
Жимы на наклонной скамье 2х8-10 Мертвые тяги с прямыми ногами 1х9
Разведения рук с гантелями Гиперэкстензии 1х максимум
на наклонной скамье Гиперэкстензии (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6)
(сет со сбрасыванием веса Подъемы на носки стоя в наклоне 2х20,15
плюс ступенчатый сет) 1х8(6) Подъемы на носок одной ноги
Отжимания на широких брусьях (сет со сбрасыванием веса) 2х12(8)
или жимы гантелей на скамье Подъемы на носки сидя 2х12
с обратным наклоном
(второй сет ступенчатый) 2х8-10 Тренировка 3:
Разведения рук с гантелями Дельтоиды, середина спины, бицепсы, предплечья
на горизонтальной скамье
(сет со сбрасыванием веса Тяги гантелей к подбородку
плюс ступенчатый сет) 1х8(6) или подъемы рук с гантелями в стороны сидя 3х8-10
Тяги к груди широким хватом Подъемы рук с гантелями в стороны сидя
на высоком блоке или подтягивания 2х8-10 (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6)
" Жимы вверх в тренажере Смита
Пуловеры 1х8(6) или частичные жимы гантелей
Тяги к поясу на низком блоке хватом снизу 1х8-10 в нижней части амплитуды
Тяги к поясу на низком блоке хватом снизу с небольшим разведением рук в стороны 2х8-10
(ступенчатый сет) 1х8-10 Подъемы рук с гантелями в стороны
Трицепсовые экстензии лежа 2х8-10 стоя в наклоне (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6)
" Подъемы одной руки в сторону лежа боком
Трицепсовые экстензии над головой 2х8-10 на наклонной скамье 1х8-10
Отжимания на брусьях 2х8-10 Тяги штанги в наклоне или тяги гантели
Подъемы коленей в висе 2х8-10 одной рукой в наклоне 2-8-10
" Подъемы согнутых рук с гантелями
Подъемы коленей в висе 1х10 в стороны стоя в наклоне 1х8(6)
Подъемы коленей на наклонной 1х8 Шраги с гантелями (сет со сбрасыванием веса) 1х10(8)
" Сгибания рук со штангой 2х8-10
Кранчи со скручиванием корпуса 1х10 Концентрированные сгибания
Полноамплитудные кранчи 1х максимум (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6)
Подъемы слегка согнутых ног сидя Паучьи сгибания одной руки с гантелей
на краю скамьи с отклоненным назад (ступенчатый сет) 1х9
на 450 торсом 1х максимум Сгибания рук в стиле молота
(сет со сбрасыванием веса) 1х8(6)
Тренировка 2: $ "
Квадрицепсы, бицепсы бедер, Обратные сгибания рук в запястьях 1х15
камбаловидные мышцы, пресс Обратные сгибания рук в запястьях с гантелями 1х8
$ "
Гак-приседания в старомодном стиле 2х8-10 Сгибания рук в запястьях 1х15
Гак-приседания в старомодном стиле Сгибания рук в запястьях за спиной 1х8
с дополнительным стягиванием квадрицепсов Вращения рук в запястьях 1х15
в верхней точке каждого повторения 2х8-10
Приседания 1х8-10 Выполнять программы с понедельника по пятницу,
Выпады (одной ногой за раз) 1х8-10 согласно указанной секвенции тренировок.

ÇÓ-ÔÂ‚˚ı, ˝ÚÓ ËÒÍÓ‚‡ÌÌÓ. ᇘÂÏ ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò ˝ÍÒÚÂ- Ì˚ ӷ˙ÂÏ˚. å˚ ÛÂÁ‡ÎË ÔÓ„‡ÏÏÛ ‰Îfl ͇ʉÓÈ ˜‡ÒÚË
χθÌÓ ÚflÊÂÎ˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË, ÂÒÎË ‚ ˝ÚÓÏ ÌÂÚ ÓÒÓ·ÓÈ ÌÂ- Ú· ̇ÔÓÎÓ‚ËÌÛ, Ë, ·Î‡„Ó‰‡fl ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏ, Ó˜Â̸
Ó·ıÓ‰ËÏÓÒÚË? äÓÏ ÚÓ„Ó, ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ ‡Á‚Ë‚‡Ú¸ ÒËÎÛ ÒÍÓÓ ÒÚ‡ÎË ÏÛÒÍÛÎËÒÚÂÂ Ë ÔÎÓÚÌÂÂ. ç‡Ë·Óθ¯Â ۂÂÎË-
ÒÛıÓÊËÎËÈ Ë Ò‚flÁÓÍ Ì‡ ‚ÒÂÈ ‡ÏÔÎËÚۉ ‰‚ËÊÂÌËfl, ˜ÚÓ- ˜ÂÌË ÒËÎ˚ ̇·Î˛‰‡ÎÓÒ¸ ‚ ÊËχı ÌÓÒ͇ÏË ‚ ÚÂ̇ÊÂ-
·˚ ÒÌËÁËÚ¸ ËÒÍ Ú‡‚Ï. í‡ÍÊ ÔÓÎÌ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚˚-  ‰Îfl ÊËÏÓ‚ ÌÓ„‡ÏË, ̇ ÔÓÒΉÌÂÈ ÚÂÌËÓ‚Í ÔÂ‰
Ò‚Ó·Óʉ‡˛Ú ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍË „ÓÏÓÌ˚. é‰Ì‡ÍÓ Ò‡Ï‡fl Ò˙ÂÏ͇ÏË. èÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò Ô‰˚‰Û˘ÂÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÓÈ
‚‡Ê̇fl Ô˘Ë̇ Á‡Íβ˜‡ÂÚÒfl ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÓÔÚËχθÌÓ ÌÓ„ Ï˚ ÔÓ‰ÌflÎËÒ¸ ̇ 30 Í„, ÔË ˝ÚÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ÒÌË-
‚Íβ˜ÂÌË ‚ ‡·ÓÚÛ Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ‚ ÁËÎËÒ¸ Î˯¸ ̇ Ó‰ÌÓ - Ò 20 ‰Ó 19!
‚ˉ ˆÂÎÓÈ ÒÂËË ‡͈ËÈ - ÔÓ ÔË̈ËÔÛ Ô‡‰‡˛˘Â„Ó Å˚ÎÓ ÎË ˝ÚÓ ÔÓÒÚ˚Ï ÒÓ‚Ô‡‰ÂÌËÂÏ? ÇÒ ‚ÓÁÏÓÊÌÓ,
‰ÓÏËÌÓ. èÓ˝ÚÓÏÛ ÔÂ‰ ˜‡ÒÚ˘Ì˚ÏË ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏË ÌÓ Ò Û˜ÂÚÓÏ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Á‡Ï˜‡ÚÂθÌÓ ÔÓ-
ÌÛÊÌ˚ ·ÓΠ΄ÍË ÔÓÎÌ˚ - ÓÌË «‡ÁÓ„²ڻ Ï˚¯ˆ˚, ÏÓ„ÎË Ì‡Ï Ó·ÓËÏ, ˝ÚÓ Ï‡ÎÓ‚ÂÓflÚÌÓ. ç‡Ò ̇ÒÚÓθÍÓ
˜ÚÓ·˚ Í ÍÓÌˆÛ ÒÂÚ‡ ‡ÍÚË‚ËÁËÓ‚‡Ú¸ ·Óθ¯Â ·˚ÒÚÓÒÓ- ‚Ô˜‡ÚÎËÎË ÂÁÛθڇÚ˚, ˜ÚÓ Ï˚ ‰‡Ê ÒÓÁ‰‡ÎË ÒÔˆË-
Í‡˘‡˛˘ËıÒfl ‚ÓÎÓÍÓÌ. ‡Î¸Ì˚È Ò‡ÈÚ, ÔÓÒ‚fl˘ÂÌÌ˚È ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏ, „‰Â ̇˜‡-
Ç ÒÂ‰ËÌ ÔÓ¯ÎÓ„Ó „Ó‰‡ Ï˚ ̇˜‡ÎË ‚Íβ˜‡Ú¸ ËÍÒ- ÎË „ÛÎflÌÓ ÒÓÓ·˘‡Ú¸ Ó ÂÁÛθڇڇı Ëı ËÒÔÓθÁÓ‚‡-
ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚ ‡Á΢Ì˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, Ë ·˚ÎË ÔÓ‡ÊÂ- ÌËfl. å˚ ‚˚Í·‰˚‚‡ÂÏ ÙÓÚÓ„‡ÙËË Ë Á‡ÔËÒË ËÁ ÚÂÌË-
Ì˚ ÔÓ„ÂÒÒÓÏ. çÓ ÔÓÒÍÓθÍÛ ˝Ú‡ ÚÂıÌË͇ Ó˜Â̸ ËÌ- Ó‚Ó˜ÌÓ„Ó ‰Ì‚ÌË͇, Óڂ˜‡ÂÏ Ì‡ ‚ÓÔÓÒ˚ Ë ‰‡ÂÏ ÒÎÓ-
ÚÂÌÒ˂̇, Ï˚ ‚˚ÌÛʉÂÌ˚ ·˚ÎË ÒÓÍ‡ÚËÚ¸ ÚÂÌËÓ‚Ó˜- ‚Ó ‚ÒÂÏ, ÍÚÓ ¯ËÎ ÔÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸ ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl. IM

128 IRONMAN #1 2009