Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente

Primer capitulo (ejercicios)
Los materiales Los materiales que integran estos artículos, forman parte de un proyecto personal (de futura realización) , de una obra sobre el tema. Los dibujos son de mi autoría. y fueron realizados por un método especial de reproducción de secuencias de filmaciones. Las técnicas filmadas fueron realizadas por mis discípulos-instructores Y por alumnos de diversos institutos, quienes también posaron para las fotografías. A ellos mi agradecimiento. Siguiendo el viejo adagio chino que dice que --un pequeño dibujo vale más que un millón de palabras--, nos hemos propuesto ser exagerados: es preferible que sobren explicaciones antes que existan dudas. En cada número, publicaremos lo máximo posible de acuerdo al espacio con que contamos y de acuerdo a lo que para nosotros es una capacidad alta de trabajo a nivel de practicantes. Nos manejaremos con la idea que, quienes se inicien, dediquen al trabajo una hora y media diaria durante, como mínimo, tres veces por semana. Gimnasia preparatoria Nuestro estilo concede gran importancia al entrenamiento físico uno de los puntales en la práctica de cualquier deporte. Previo a cada sección, los practicantes deben realizar una serie de ejercicios que, además de incrementar la fuerza, elasticidad, equilibrio, resistencia cardiovascular y coordinación psicomotríz, disminuyen notablemente la posibilidad de lesiones. El espacio con que contamos solo nos permite dar un cierto número de ejercicios en cada entrega, aclarando que sólo deben se utilizados como pautas de ejercitación y sentando como premisa básica que todo tipo de gimnasia es bueno para el organismo y pan el mejoramiento de la técnica, que nada esta contraindicado mientras no se exagere. Cada sección. de gimnasia debe ser precedida por un mínimo d nueve minutos de carrera, En caso que el espacio no lo permita, un tiempo igual de carrera estacionaría o salto de soga, logrará el mismo efecto: reducir el tiempo de recuperación, aumentar la resistencia cardiovascular, etc. Más adelante, daremos diferentes métodos de entrenamiento de carrera, pero por ahora diremos que, a medida que se desarrolle la resistencia, se podrá aumentar la velocidad, el tiempo o ambos. Respecto a los ejercicios, por ser diferentes las necesidades de cada practicante, no daremos número de repeticiones ni de series, ni recomendaremos ninguna rutina. Sólo podemos aconsejar para los más sedentarios, que el primer día realicen una sola serie de diez repeticiones de
Manual Básico de Kung-Fu Pág. 1

Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente

cada ejercicio y de acuerdo a los efectos, las aumenten paulatinamente, recordando, sin embargo, que en ejercicios (salvo excepciones) es preferible pecar en más que en menos. Como, con el transcurrir del tiempo (y de los números de la revista), los ejercicios enseñados serán muchos, será conveniente que cada uno se auto prescriba una rutina, variándola periódicamente, r pero de manera que cada parte M cuerpo sea trabajada. El orden de los ejercicios debe ser siempre de suave a fuerte y de arriba a abajo (o sea: suave de arriba abajo, mediano de arriba a abajo y luego, fuerte de arriba a abajo. Los ejercicios (salvo los de elasticidad) serán suaves, medianos o fuertes de acuerdo a lo que sienta quien los realiza.

Cuello: Hombros: 1) Realizar rotaciones amplias 2) Negaciones 3) Afirmaciones 4) Caídas laterales 5)Rotaciones hacia atrás y adelante 6)Balanceo de brazos 7)Balanceo de brazos con flexiones de codos

Manual Básico de Kung-Fu

Pág.

2

Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente

8) Rotaciones;

Muñecas: 9) Rotaciones de torso; 10) De pie, flexiones y extensiones de columna (caídas anterior y posterior de torso); 11) Rotaciones de cintura.

Cintura: 12) Rotaciones;

Rodillas:

Manual Básico de Kung-Fu

Pág.

3

Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente

Ejercicios de Fuerza: 14) Flexiones de brazos con los nudillos del dedo índice y mayor apoyados en el suelo. 15) Flexiones de brazos con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, los dedos de la mano apuntando al centro y lo mas cerca posible una mano de la otra.

16) Acostado boca arriba, elevaciones de torso llevando la cabeza hacia las rodillas. 17) Acostado boca arriba, cabeza levantada, elevar los pies desde 10 a 30 cm del suelo manteniendo las piernas bien derechas. Las piernas no vuelven a apoyarse hasta terminar el numero de movimientos que se propuso a realizar. 18) Igual que el anterior, pero moviendo los pies separadamente (cuando uno sube el otro baja), como nadando "crawl".

Abdominales:

Manual Básico de Kung-Fu

Pág.

4

Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente

19) Acostado boca abajo, elevación simultanea de torso y piernas (bien derechas); 20) Un compañero sostiene por los pies, rotaciones de cintura con el torso elevado;

Lumbares:

Cuadriceps: 21) Flexiones de piernas hasta los 90º, manteniendo las plantas de los pies apoyadas en el suelo; 22) Las mismas flexiones, pero manteniendo los talones levantados;

Gemelos: 23) De pie, levantarse sobre las puntas de los pies y bajar nuevamente. Hasta terminar la cantidad de ejercicios que se proponga, los talones no vuelven a apoyarse en el suelo.

Manual Básico de Kung-Fu

Pág.

5

existe acercamiento de los puntos de inserción de los músculos y aprendizaje psicomotriz M movimiento. Todo trabajo destinado al aumento de la fuerza muscular. DE HEGEDUS en su libro "Teoría general especial de entrenamiento deportivo). Los ejercicios de sobrecarga. incluso. En ellos. (Citado por el Prof. 2) Isotónicos: Son los clásicos ejercicios de pesas.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Entrenamiento de Fuerza Dejando de lado ciertas teorías chinas nacidos de conceptos filosóficos. Las líneas de puntos representan la dirección de la resistencia. escaleras. sirviendo para el acondicionamiento general. podemos asegurar que el aumento de la fuerza de la musculatura esquelética es beneficiosa paro el organismo en general. chalecos. y en ellos se hace uso de diversos implementos. bancos. no existe acercamiento de los puntos de Inserción de los músculos. en forma genérica. no existe aprendizaje psicomotriz M movimiento. produce la hipertrofia de los músculos. De acuerdo a las características de la tensión muscular desarrollada. sólo determinadas masas o bien sólo los músculos que tienen relación directa con el deporte practicado. barras fijas. Ej: Recorrido del bíceps braquial. También se puede utilizar el peso extra de un compañero o. se pueden denominar "de sobrecarga". 6 . En ellos. los ejercicios pueden ser: 1) Isométricos : Se realizan por medio de tensión contra puntos fijos. pueden involucrar todo la masa muscular. etc. Manual Básico de Kung-Fu Pág. medicinballs. el aumento artificial del peso por el uso de cuestas. como pesas. Pero las pesas actúan por la gravedad y en consecuencia. canilleras y muñequeras pesadas. etc. Dichos trabajos. no existe máxima fuerza en todos los ángulos de¡ recorrido articular.

me llevó a investigar la posibilidad de ejercicios de sobrecarga basados en los métodos modernos. recomendara los Isométricos. 2) Desarrollan potencia máxima. las tensiones en otra articulación que no sea aquella sobre la que se esta trabajando. en series de 10 a 20 movimientos (se recomiendan. Como se verá. con una velocidad uniforme. Pues pueden ser practicados por un número ilimitado de personas en Pareja y porque. Pero al poco tiempo note que éstos producían una 'lentificación' de las técnicas Todo ello. nos hizo tropezar con una serie de inconvenientes. algunos de ellos sirven para trabajar en dos direcciones diferentes: un grupo muscular en la "ida" y su antagonista en la "vuelta". pero que no requirieran aparatos. Resistente: Ubicado en una posición que le permita ejercer una resistencia siempre pareja y máxima en cuanto a la velocidad. Ventajas de los ejercicios IKTECOM 1) No requieren el uso de pesas ni aparatos especiales.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente IKTECOM La necesidad de un trabajo de sobrecarga para los practicantes. un ejecutante y un "resistente". Los movimientos deben. variable respecto al ángulo y con la máxima Amplitud que la articulación permita. Los movimientos de IKTECOM deben ser realizados de la siguiente forma Ejecutante: Ubicado en una posición cómoda. tres series). 3) Economizan tiempo. permitiendo una velocidad uniforme durante toda la trayectoria del movimiento. con tiempos mínimos de trabajo (de acuerdo a nuestra experiencia al respecto) . el primero se coloca en posiciones en las que la articulación a trabajar queda lo más aislada posible y el resistente opone la resistencia siempre en forma perpendicular al punto de apoyo. evitando hasta donde sea posible. o sea aplicando la máxima tensión posible durante toda la trayectoria del movimiento. La falta de elementos. Corregirá constantemente el trabajo del resistente de acuerdo a cómo sienta su propio trabajo. En ellos. Manual Básico de Kung-Fu Pág. espacio y tiempo. Surgió as¡ la teoría de los que yo denominé ejercicios IKTECOM (isokinéticos de tensión completa). Los movimientos en si: Deben ser veloces. Estos son ejercicios para trabajar en pareja. 7 . Debe esforzarse para que el movimiento tenga la máxima amplitud que la articulación permita. ser realizados con la idea de alcanzar máxima velocidad. durante un tiempo. hizo que descartara los Isotónicos y que.

si se desea. Varias repeticiones de 5 segundos hacia cada pierna. un compañero ubicado detrás. al estar regida la resistencia por la velocidad que se haya determinado. Flexionar la pierna de adelante sin que se levante el pie de atrás. Elevar y bajar las rodillas 40 veces. ya que. Varias repeticiones para cada pierna. 2) Pies bien separados entre si y apoyados sobre las líneas para¡alas de[ ancho de las hombros. durante 5 segundos. hasta llegar al agotamiento total del grupo muscular en cuestión. mientras se endereza la otra y se levanta la punta de su pie. pues muy rara vez hemos trabajado de esa manera. apoya las palmas de sus manos contra nuestras espaldas y empuja. Flexionar la pierna de adelante manteniendo el cuerpo bien derecho y levantando el talón del pie de atrás. Después Manual Básico de Kung-Fu Pág.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 4) Permiten realizar. Flexionar una de las piernas. 4) Sentados en el suelo. cuatro veces de 5 segundos cada una. durante 5 segundos. bien cerca del cuerpo por medio de tracción con las manos. puede ser (la resistencia) disminuida paulatinamente. llevando al mismo tiempo la cabeza hacia la rodilla de la pierna estirada. tratando que la cabeza llegue la más cerca posible de los pies. Desconocemos el efecto de esto. 3) Con los pies separados por el ancho de los hombros. 8 . ambos pies apoyados sobre una misma línea y apuntados hacia el frente. Luego. un número máximo de repeticiones por serie. piernas flexionados. 7-1 Ejercicios de elasticidad 1 ) De pie. pies juntos planta contra planta.

colocado paralelamente hacia una barra de ejercicios o un mueble alto. 5) De pie.Repetir con la otra pierna. apuntando en dirección contraria a la pierna levantada. con su planta totalmente apoyada en el suelo. durante 5 segundos. apoya sus manos en nuestras rodillas y las empuje hacia el suelo cuatro veces durante cinco segundos. cuatro veces de 5 segundos. con la punta del pie hacia arriba. la pierna levantada. el de sostén. cuatro veces durante 5 segundos. 7} De pie. a la vez que se lleva la cadera de la pierna levantada hacía la barra y se mantiene el cuerpo Manual Básico de Kung-Fu Pág. colocado paralelamente a la barra o mueble. Colocar sobre la barra el pie más alejado-. Los pies. El pie de sostén dirigido en dirección contraria a la pierna levantado. 9 . Flexionar la pierna de sostén. El pie de sostén. apunta en la dirección de la pierna levantada. Flexionar la pierna de sostén a la vez que se lleva el cuerpo a la pierna levantada. Llevar la cabeza hacia la rodilla de la pierna levantada cuatro veces. 6) Con el cuerpo enfrentando al mueble o barra. apoyar uno de los pies sobre ella. paralelos entre sí. levantar hacia atrás la pierna más cercana y colocar el pie sobre la barra. llevando la espalda hacia la pierna levantada. Enderezar el cuerpo.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente de terminado esto acción. con su cadera hacia adelante. 8) El cuerpo enfrentando a la barra o mueble colocar sobre ella uno de los pies.

También seleccionamos por lo menos uno para cada articulación Articulación del hombro 1) Deltoides y trapecio: Ejecutante Sentado en un banco. Manual Básico de Kung-Fu Pág. se . Ejercicios IKTECOM Se enseñan a continuación algunos de los EJERCICIOS IKTECOM. del cuerpo Resistente: Parado detrás con sus Palmas apoyadas por sobre la Articulación del codo Movimiento: Elevaciones laterales de los brazos. por razones de espacio hemos elegido para este número de la revista los ejercicios dobles.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente derecho. 10 . cuatro veces de 5 segundos cada una. aclaran do que. los brazos colgando a los costado. con los antebrazos colgando. o sea los que pueden ser realizados en dos direcciones.

Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 2) Deltoides En retorno: Dorsales Ejecutante: Acostado boca arriba en flexionados a tus costados de¡ cuerpo un banco. con las palmas apoyadas en los brazos cerca de los codos El abdomen contra la espalda Movimiento: Codazos descendentes. Ejecutante: Acostado boca abajo en un banco. Retorno por el mismo camino. 3) Dorsales Ejecutante: Sentado en un banco. 11 . laterales 4) Dorsales. Resistente: "A caballo". con las manos sujetando los codos. con los brazos hacia arriba. En retorno pectorales. con los brazos Resistente: "A caballo" con las palmas apoyadas en los codos. Movimiento: Codazos hacia el frente y arriba en retorno el mismo camino. Manual Básico de Kung-Fu Pág. Resistente: Parado detrás. Movimiento: Codos hacia atrás. con las manos en la cintura.

boca arriba. En retorno dorsales. por sobre la articulación del codo. Ejecutante: Acostado en el suelo. el otro por detrás. Acostado boca arriba con los brazos flexionados hacia los Resistente: "A caballo". con los brazos estirados hacia la cabeza. Retorno por el mismo camino. Resistente: Parado con uno de sus pies al costado de una de las axilas del ejecutante. manos sujetando los codos. Ejecutante: costados. Movimiento: codazos descendentes por la frente. 12 .Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 5) Dorsales. 6) Pectorales. Movimiento: Codazos cerrándose al frente. Manos sujetando los brazos.. Manual Básico de Kung-Fu Pág.

Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Articulación del codo. En retorno tríceps. tomando el bastón con ambas manos. Movimiento: Flexión Manual Básico de Kung-Fu Pág. Resistente: En Cuclillas al frente. 7) Bíceps. Movimiento: Flexión de Brazo. Extensión. antebrazos apoyados sobre los muslos. con las palmas hacia arriba. 13 . con un brazo apoyado en un banco o silla cuya altura llegue hasta la axila. Ejecutante: Sentado en el suelo. Resistente: En cuclillas al frente. Las manos sujetando firmemente un pequeño bastón. Ejecutante: Sentado en un banco. Articulación de la muñeca 8) Músculos Flexores. Retorno. con una de sus manos sujetando la muñeca y la otra haciendo de tope con el codo.

al nivel de las rodillas del ejecutante y el otro cerca de los pies. Manos sujetando los tobillos. con el pie apoyado al costado. En retorno Cuadriceps. Movimiento: Flexión. 10) Bíceps crural. Movimiento: Extensión Articulación de la rodilla.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Músculos extensores 9) Igual que el anterior pero las manos del resistente toman el bastón con las palmas hacia abajo. En Retorno extensión. 14 . Ejecutante: Acostado en el suelo boca abajo. Resistente: Parado. Manual Básico de Kung-Fu Pág.

una mano por sobre la articulación de la rodilla. Movimiento: Elevaciones simultaneas de torso y rodillas (Manteniendo los codos hacia atrás). 11) Extensores del pie Ejecutante: Acostado boca arriba en el suelo. Resistente: Parado a los pies del ejecutante. Articulación de la cintura. 15 . Manual Básico de Kung-Fu Pág. con sus palmas sobre los empeines de los pies del ejecutante. con una rodilla en el suelo. la otra mano apoyada en el pecho. 12) Abdominales: Ejecutante: Acostado boca arriba en el suelo con las manos en la nuca.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Articulación del tobillo. Movimiento: Elevar la punta de los pies. Resistente: Al costado. cerca del cuello.

Los glúteos hacen fuerza hacia el centro y arriba: el tandem. fuerza hacia el frente. Manual Básico de Kung-Fu Pág. las piernas flexionadas y las rodillas hacia afuera. las rodillas.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Posición Ma Pu En la posición Me Pu. fuerza hacia afuera. Los dedos haciendo fuerza hacia abajo. ésta deberá pasar a lo largo de toda la columna y cortar a la primera en el centro. perpendicular al suelo. 16 . en el principiante los pies están paralelos entre sí y separados sus bordes internos por la distancia de dos anchos de hombros. Trazando una línea que una ambos talones y una segunda línea.

Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente (Posición Ma Pu vista superior. para acercar nuestro cuerpo al suelo al flexionarse o para alejarlo de él al extenderse. También sirven para patear. a Manual Básico de Kung-Fu Pág. Sirven además para desplazarnos. las patadas están comprendidas en el ARTE y a pesar que el estilo Shoolin-Szu utiliza más las manos que las piernas en combate. Aunque los pies tienen. compromete el equilibrio. Las piernas sirven para sostén y desplazamiento. Las patadas. por ser las extremidades inferiores. aquel que está limitado por la edad. indudablemente. 17 . frontal y lateral) Las Piernas Sirven. Y las técnicas de piernas están limitados. Sin embargo. aprender) con gran rapidez. a pesar de ser las técnicas más espectaculares. y separar un pie del suelo para algo que no sea desplazar el cuerpo. por la edad. son menos versátiles y tienen menos precisión. contribuyen poco a que una forma de defensa personal se transforme en ARTE. Las patadas se pueden enseñar (y por ende. lamentablemente. para rnantener nuestro cuerpo en la -posición denominada "de pie". También es discutible la idea de que los golpes con las piernas son más potentes que los golpes con las manos. existe gran variedad de patadas que son más o menos usadas. Las patadas llamase patada a todo golpe dado con el pie. Esto se debe a que no es verdadero ARTE. haciéndose extensivo este término a todo golpe dado con cualquier otra parte de la pierna. más alcance que las manos.

b. c. Clasificación de las patadas En forma. Altas Medias Bajas 3) De acuerdo a su Trayectoria a. sea en manos o en piernas. b. d. b.muy general. c. c. c. b. 18 Manual Básico de Kung-Fu . Frontales Laterales Dorsales 2) De acuerdo a su Altura a. Rectas Curvas Ascendentes Descendentes 4) De acuerdo al Plano Recorrido (en las patadas curvas) a. d. las patadas pueden ser clasificadas de la siguiente manera: 1) De acuerdo a su dirección: a.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente pesar que. De Pie Acostado Con apoyo de manos Con Salto Pág. Verticales Horizontales Diagonales 5) De acuerdo a la Posición del Cuerpo a. el mejoramiento depende del practicante. b. c.

19 .Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Son varias las partes del pie que pueden ser utilizadas para golpear: 1) Dedos 2) Empeine 3)Metatarso 4) Borde Externo 5) Talón ( zona de la planta) 6) Talón (zona posterior) Manual Básico de Kung-Fu Pág.

la pierna que patea. con su pie totalmente apoyado y apuntado hacia el frente. Esto es Importantísimo para trabajar sobre el equilibrio. La misma. que puede ser realizada a cualquiera de las tres alturas. 20 . mientras el peso pasa a la que será pierna de sostén. al Igual que la cabeza: el tandem hacia afuera. ShangSheng Quian Ti: Clasificación: Es una patada frontal. el pie debe ser devuelto exactamente a la posición de partida. el pie se lleva hacia el centro. con fuerza. Manual Básico de Kung-Fu Pág. con recorrido en el plano vertical. Luego de cada patada. -de este modo. completamente extendida. Luego. hasta lograr el equilibrio en una sola pierna y luego se levanta directamente hacia el frente. la posición MA PU. La pierna de sostén flexionada. permite la utilización de ambas piernas indistintamente o en forma consecutiva.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 7) Borde Interno 8) Planta Patadas desde Ma Pu Al principio. realizada con el cuerpo en la posición "de pie". el pie regresa por el mismo camino a la posición de partida y se le pasa la mitad M peso para retomar. Curva. las patadas se practican a partir de la posición MA PU. El cuerpo se mantiene derecho. ascendente. Descripción: Desde la posición MA PU.

Vista Lateral En el principiante se consideran errores al realizar esta patada: a) Torcer el cuerpo para cualquiera de los lados b) Adelantar la cadera de la pierna que patea c) Girar el pie de sostén d) Enderezar la pierna de sostén e) Levantar el talón del pie de sostén La s partes del pie que con mas frecuencia se utilizan para golpear son: Dedos.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Vista Frontal . Manual Básico de Kung-Fu Pág. Metatarso y Empeine. 21 .

hasta lograr el equilibrio en una sola pierna y luego se levanta hasta la altura de la rodilla. La distancia alcanzada por esta técnica. mientras el peso pasa a la pierna que actuará de sostén. pie nuevamente a MA PU. regresar a la posición MA PU. pie al punto de impacto. se lo lleva al frente. siguiendo el mismo recorrido. Descripción: Desde la posición MA PU. (Ver secuencia abajo). 39) Pie a la rodilla. recta. Finalmente. pasando por la rodilla. 2) Desde el punto de impacto. recorriendo una línea recta. El siguiente paso. para ser usada en cualquiera de las tres alturas. 22 . 2~') Pie al frente. 4 ) Pie a MA PU. es Manual Básico de Kung-Fu Pág. con su planta paralela al suelo y los dedos hacia arriba. con el cuerpo en la posición "de pie". pasando por la rodilla. el otro pie se acerca al centro. hasta extender totalmente la pierna. es la técnica en dos tiempos: l) Desde MA PU.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Chih Quian Ti Clasificación: Patada frontal. Es conveniente practicar esta técnica dividiéndola en cuatro tiempos: v) Pie a la rodilla. luego.

con la planta del pie constantemente apoyada. Otra. 23 . hasta que la pierna es totalmente extendida hacía el frente. tal como se ve en el dibujo y realizar la técnica pasando el pie por sobre el banco Y entre las dos barillas.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Igual que la alcanzada por SHANG-SHENG OUIAN TI. Existen varias formas de corregirse y corregir a los demás esta técnica. es sosteniendo un bastón largo que. se desliza aquél por sobre éste. consiste en colocar un banco o un objeto similar. apoyado en el suelo por detrás del ejecutante. Una de ellas. Es necesario SENTIR cada movimiento. con dos barillas perpendiculares al piso. con la altura como de 4a planta del pie a la rodilla de quien patea o un poco más alto. pase por la altura de la rodilla hasta el punto de impacto. Para aumentar la fuerza de esta técnica. El pie se levanta y su planta se apoya sobre el bastón luego. Retornar por el mismo camino. se pueden realizar los siguientes dos ejercicios (el otro en la pagina siguiente): Manual Básico de Kung-Fu Pág. pero su recorrido y efecto es diferente.

metatarso. f) Darle al pie una trayectoria curva. en CHIH OUIAN TI sólo se aplica tensión en la segunda mitad de la trayectoria desde la rodilla hasta el punto de impacto. Guan Ti Clasificación: Patada frontal. d) Enderezar la pierna de sostén. (Ver dibujo de la pagina anterior). con acción sobre planos horizontales. e) Girar el pie de sostén. a) Torcer el cuerpo para cualquiera de los lados. que se realiza desde la posición "de pie". se consideran errores en la realización de esta técnica los siguientes. talón y planta. e) Levantar el talón del pie de sostén. mientras el peso pasa a la que será pierna de sostén.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente A pesar de lo que se pueda pensar basándose en los dos últimos ejercicios. b) Adelantar la cadera de la pierna que patas. 24 . para alturas preferentemente alta y media. las partes del pie que con más frecuencia se utilizan para golpear son: dedos. En el principiante. el pie que pateará se Manual Básico de Kung-Fu Pág. con trayectoria circular. g) "Revolear" los brazos. Descripción: Desde la posición Ma Pu.

Manual Básico de Kung-Fu Pág. Por lo tanto. desciende luego por el costado contrario. de acuerdo a la trayectoria de Guan Ti. realizar 20 movimientos circulares continuos con cada pierna. como en las siguientes fotos: 2) Agarrados de una barra o simplemente con la espalda apoyada contra una pared. donde debe alcanzar su máxima altura). el recorrido es un círculo con el sentido contrario (siempre de acuerdo al punto de vista del ejecutante). (Ver secuencias 1 y J). hasta regresar a la posición Ma Pu. cruzando por delante del cuerpo. son las siguientes: 1) Sosteniendo un bastón en la primer cuarta parte del movimiento y luego en la última. 25 . Cuando el peso pasó totalmente a la pierna de sostén (y por lo. éste recorre un círculo con el sentido de las agujas del reloj y cuando se realiza con el pie derecho. Las principales formas de corregirse y corregir a los demás esta técnica. tanto. el equilibrio). con la planta dirigida hacia el lado contrario.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente acerca levemente al centro. cuando esta técnica se realiza con el pie izquierdo. la pierna ejecutante comienza a levantarse diagonalmente hacia su propio costado y.

El compañero patea POR ARRIBA 0 POR DELANTE DE LAS MANOS. pasando el pie por sobre el respaldo. El compañero sujetando la pierna tal como en el dibujo. El ejecutante empuja al compañero con la pierna en la dirección de Guan Ti y Manual Básico de Kung-Fu Pág. En caso de resultar demasiado alto. 26 . 5) Para aumentar la fuerza en esta patada (y en la siguiente). pasarlo por sobre el asiento. con su espalda apoyada contra la pared. recomiendo muy especialmente este ejercicio: El ejecutante de. las que deben ser separadas y levantadas a medida que la técnica mejore. 4) Utilizando una silla u otro elemento similar. pie.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 3) El compañero coloca ambas manos con las palmas dirigidas hacia el lugar de donde viene la patada. a la máxima altura que alcance con Guan Ti su compañero.

para que el ejercicio requiera esfuerzo. Manual Básico de Kung-Fu Pág. 2) Flexionar la pierna que patos. La trayectoria debe ser amplia.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente luego hacia "afuera" (en el sentido de Kou Zhu Ti) 10 veces. 3) Enderezar totalmente la pierna de sostén. El pie de sostén no gira. Las partes del pie que se utilizan para golpear son: borde interno y planta. 27 . DESDE la pared y HASTA la pared. 7) "Revolear" los brazos. en cualquier momento de la patada. El resistente se debe dejar llevar. En los principiantes. 5) Girar el pie de sostén o le vantar el talón. 6) Adelantar la cabeza. se consideran errores en la realización de esta técnica los siguientes: 1) Torcer el cuerpo para cualquiera de los lados. al igual que cada "VUELTA". Cada IDA debe durar no más de tres segundos ni menos de uno. pero oponiendo cierta resistencia. 4) Adelantar cualquiera de los dos hombros.

rozando el suelo. que cuando se realiza con el pie izquierdo.su máxima altura) hacia su propio lado y desciende. con trayectoria circular. es decir. hasta llegar a la posición Ma Pu.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Kou Zhu Ti Clasificación: Patada frontal. Luego se levanta. el pie ejecutante se dirige. que se realiza en posición "de pie". el recorrido del pie es en sentido de las agujas del reloj Todas las indicaciones. es el borde externo. cruza por delante M cuerpo (donde debe alcanzar . Descripción: Desde la posición Ma Pu. no entrenada o entrenada tan sólo Manual Básico de Kung-Fu Pág. por delante M pie de sostén hacia el lado contrario. con acción sobre planos horizontales. son similares que en Guan Ti. La parte del pie más usada para golpear en esta técnica. mientras el peso pasa a la que será pierna de sostén. En China se considera que la fuerza en el hombre se puede manifestar de dos maneras: como fuerza simple (fuerza bruta. Esta patada es exactamente inversa a Guan Ti. formas de corregirse o corregir esta técnica y aquellos que se consideran errores en el principiante. para niveles preferentemente alto y medio. 28 . éste recorre un círculo de sentido contrario a las agujas del reloj y cuando el que patea es el pie derecho.

ya que sólo se puede comprobar por propia experiencia y desarrollar por la constante práctica. También sirven para bloquear y golpear. normalmente. Los golpes Llámese golpe. junto con el cerebro. al efecto del choque de un cuerpo contra otro. ¿Desea Ud. limitado por la edad. Tienen capacidad prensil (agarre) y en combinación con los antebrazos. darle otro nombre? ¿Piensa que CHING puede ser intencion. Son. pero para algunos maestros. las partes del cuerpo que más contribuyen a que una forma de defensa personal se transforme en arte. En el principiante. sentimiento? Sea lo que sea. en cualquiera de sus dos modos. A la otra forma. El modo de desarrollarlo. no la definiremos aquí. 29 . fe. y se la podría definir como proyección de una idea o imagen. hasta el extremo de los dedos. Ching Cuando se trata de golpes de Kung Fu lanzados por el mismo practicante. Los Brazos y las Manos Los brazos. La Energía se manifiesta en el hombre de dos formas: CHI es la primera. o aprovechada). puede lograr que el sea más "fuerte" de lo normal. pueden traccionar o empujar. no puede ser enseñado por escrito. puede utilizar. Manual Básico de Kung-Fu Pág. Su uso difícilmente compromete el equilibrio y no se encuentra. ni siquiera existiría. Son las partes más versátiles del cuerpo. b) Aumentar la velocidad de sus golpes. las más precisas. se encuentra la energía. deseo. Están unidas al extremo de los antebrazos. El factor que aporta esa potencia extra es el CHING. no puede ser medido y se cree o no se cree en su existencia. que no pertenece al hombre sino que circula a través de él y que. Más allá de la fuerza. conociendo el modo.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente como fuerza) y como CHING (fuerza concentrada. los practica pasos consisten en: a) Aumentar la fuerza de sus golpes. Las manos son las partes del cuerpo entre las muñecas inclusive. son los miembros del cuerpo comprendidos entre Los hombros y la extremidad de las manos.

Sobre la utilización de las manos en combate. En todo combate de Artes Marciales sin uso de "armas no naturales" las manos tienen más posibilidades de golpear que de ser golpeadas. podemos denominar Golpe a todo choque intencional entre una parte del cuerpo que golpea (realiza la acción) y otra parte de otro cuerpo que es golpeada (recibe la acción). los golpes con las manos pueden ser clasificados de la siguiente manera: 1) De acuerdo a su Dirección: a) Frontales b) Laterales c) Dorsales 2) De acuerdo a su Altura a) Altos b) Medios e) Bajos 3) De acuerdo a su Trayectoria a) Rectos b) Curvos c) Ascendentes d) Descendentes 4) -De acuerdo al plano recorrido (en los golpes curvos) a) Verticales b) Horizontales e) Diagonales 5)De acuerdo a que actúe una mano o ambas simultáneamente: a) Simples Manual Básico de Kung-Fu Pág. Clasificación de los golpes con las manos En forma muy general. 30 . siempre hay algo por aprender.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente En Artes Marciales. Una vida no alcanza para su estudio.

Manual Básico de Kung-Fu Pág. 3) Primer nudillo del dedo pulgar.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente b) Dobles Son varias las partes de la mano que pueden ser utilizadas para golpear (Ver dibujo A y los numerados de 1 a 28). 1) Primeros nudillos y primeras falanges de los dedos índice y mayor. 2) Primeros nudillos y primeras falanges de los dedos mayor. 31 . anular y meñique.

anular y meñique. 6) Segundo nudillo del dedo índice. mayor. 32 . 5) Segundo nudillo del dedo pulgar. 7) Segundo nudillo del dedo mayor.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 4) Segundos nudillos de los dedos índice. 8) Segundos nudillos de los dedos mayor e índice. Manual Básico de Kung-Fu Pág.

mayor y anular. Manual Básico de Kung-Fu Pág. 33 . separados en V 11) Extremo de los dedos índice y mayor juntos.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 9) Extremos de los dedos índice. 10) Extremos de los dedos índice y mayor.

14) Extremo del dedo índice. con apoyo de anular y meñique. Manual Básico de Kung-Fu Pág.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 12) Extremo del dedo mayor. separados en V. 34 . 13) Extremos de los dedos anular y mayor.

de los dedos índice y pulgar 17) Extremo del dedo índice semiflexionado 18) Dorso de la mano abierta. 35 .Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 15) Extremos de los dedos pulgar. Manual Básico de Kung-Fu Pág. índice y mayor semiflexionados. 16) Extremos semiflexionados.

20) Primeros nudillos solamente. 36 . 22) Extremo del dedo pulgar. Manual Básico de Kung-Fu Pág.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 19) Dorso de la mano cerrada. 21) Talón de la palma.

de los cinco dedos 25) Muñeca. 26) Borde interno (cubital) de la mano. externo (radial) de la Manual Básico de Kung-Fu Pág. 27) Borde mano. lado de la palma. 37 . 24) Extremo juntos.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 23) Puño.

por ser el más Manual Básico de Kung-Fu Pág. 38 . El tórax debe mantenerse en posición de "sacar pecho". Aclaración En el número anterior. (Ver dibujo C). b) Los hombros no deben levantarse. (Ver dibujo B). para la romanización de los nombres chinos de las técnicas. que deben ser seguidas al pie de la letra: a) Los hombros no deben adelantarse. utilizamos el sistema de la Universidad Beita de Pekín.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 28) Extremo de semiflexionados. c) La cabeza no debe adelantarse. Además. deben seguirse los ya anunciados pasos para el desarrollo de CHING en el principiante. todos los dedos Indicaciones muy Importantes Las siguientes indicaciones son válidas para TODOS los golpes con las manos y la correcta realización de las técnicas dependen de estas indicaciones. (Ver dibujo D).

recto. A partir de este número y a solicitud de lectores a los que dicho sistema les resultaba difícil seguir. Golpes desde MA PU Al principio. media o baja altura.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente difundido en la actualidad. para ser usado en alta. Por último. deben quedar en un ángulo de 90. palmas hacia arriba. codos hacia el "centro''. igual que en el caso de las patadas. Iniciación: Puños apoyados en los costados del cuerpo a la altura de la cintura. los golpes con manos deben ser practicados desde la posición MA PU. 39 . utilizaremos también la romanización del sistema Wade-Giles. Erh Chih Ch'ien Ch'uan Ta (Er Chih Ouian Ouiuan Da) Clasificación: Golpe frontal. Manual Básico de Kung-Fu Pág. luego. doble. flexionar en la articulación de los primeros nudillos. Forma de Cerrar la Mano Flexionar los dedos en la articulación de los segundos y terceros nudillos. Visto de perfil. los metacarpos y las falanges de los dedos índice y mayor. colocar el pulgar de manera que su extremo llegue hasta la mitad de la segunda falange del dedo mayor. presionando fuertemente hasta que las yemas de los dedos apoyen en el extremo de la palma de la mano.

12. 9. 7. 11. 23. Manual Básico de Kung-Fu Pág. Las partes de la mano que con más frecuencia se utilizan en este golpe son: 1. palmas hacia el centro. o sea que los antebrazos deben deslizarse rozando el cuerpo.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Recorrido: Llevar ambos puños hacia el frente simultáneamente. 17. Erh Chih Chung Ch'uan Ta (Er Chih Chung Ouiuan Da) Iniciación: Puños apoyados a los costados del cuerpo. a la altura del mentón y separados entre sí por un puño vertical. con un movimiento de pronación (desde palmas hacia arriba hasta palmas hacia abajo). girando durante el recorrido. 16. 24 y 28. 40 . la forma debe ser la misma. 8. no se deben separar los codos. 21. a la altura de la cintura. 6. 14. En los siguientes golpes de este número. 4. (Ver fotos). Nota: Durante el avance. 15. Terminación: Ambos puños llegan simultáneamente al frente por medio de la extensión casi completa de los brazos.

16. 7. 8. curvo. 12. 14. una "cuarta''. girando durante el recorrido con un movimiento de supinación (desde palmas hacia abajo.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Recorrido: Llevar ambos puños hacia el frente. que recorre un plano vertical. 23 24 y 28. 11 12. Los codos se encuentran corno forzando hacia el centro. 14. Iniciación: Como la técnica anterior. Erh Kao Ch'ien Ch'uan Ta (Er Gao Ouian Ouiuan Da) Clasificación: Golpe frontal. 2. alto. 17. 9. (Ver fotos). 6. cuando los codos llegan a la parte anterior del cuerpo. Las partes de la mano que con más frecuencia se utilizan para es te golpe son: 1. Recorrido: llevar los puños hacia el frente y arriba. Terminación: Ambos puños llegan simultáneamente al que sería punto de impacto. 9. 4. girando como en la técnica anterior. 5. Manual Básico de Kung-Fu Pág. 7. 41 . 21. 11. los antebrazos quedan paralelos al suelo y separados por un puño vertical. ascendente. 23 y 24. (Ver fotos). 6. 13. -en este caso hacia "adentro hasta palmas hacia arriba). 22. 4. 15. 22. Partes de la mano que se utilizan con más frecuencia en esta técnica: 1. Terminación: Ambos puños llegan simultáneamente a la altura de la nariz y separados de ella por aproximadamente. 17. 8. y separados entre sí por un puño vertical. 21. 2.

queda como apoyado contra el plano sagitan del cuerpo (centro). Iniciación: Un brazo como en la iniciación de Erh Chill Ch'ieri Ch'uan Ta. (Ver fotos). iniciando y terminando el movimiento simultáneamente. 42 . termina en la cintura y viceversa El dedo pulgar de cada puño que llega al frente. Recorrido: Como en la técnica anteriormente mencionada. Terminación: El puño que estaba al frente. el otro corno en la terminación de la misma técnica. para ser usado a cualquier altura. cuando un puño "va---. simple. el otro "viene''. es decir. recto. Manual Básico de Kung-Fu Pág. pero golpeando con un solo puño por vez.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Chih Ch'ien Ch'uan Ta (Chih Ouian Ouiuan Da) Clasificación: Golpe frontal.

Clasificación de los bloqueos con las manos En una forma muy general. se llama bloqueo a todo golpe del atacado que tiene como objetivo el miembro ejecutante del atacante y como fin. tipos especiales de golpes. 2) De acuerdo a su altura: a) Altos b) Medios c) Bajos 3) De acuerdo a su trayectoria: a) Rectos. los bloqueos con las manos pueden ser clasificados de la siguiente manera: 1) De acuerdo a su dirección: a) Frontales. b) Laterales (variación de los frontales) c) Dorsales (variación de los laterales). las indicaciones referidas a éstos para la correcta realización y para el desarrollo del CHING . son válidas para aquellos. 43 . los bloqueos pueden ser realizados con las manos o con los pies.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente BLOQUEOS En Artes Marciales. Manual Básico de Kung-Fu Pág. b) Curvos. Por ser los bloqueos. detener el movimiento de dicho miembro o desviarlo de su trayectoria.

los extremos de los dedos. Recorrido: Llevar ambas palmas hacia abajo simultáneamente con un movimiento de pronación. los bloqueos con las manos deben ser practicados desde la posición MA PU. Aclaración: Siempre que hablemos de bloqueos. 4) De acuerdo a su recorrido: a) Verticales. b) Horizontales. 44 . Manual Básico de Kung-Fu Pág. recto. d) Descendentes. deben considerarse los antebrazos como parte de la mano. la zona de contacto puede ser las palmas o los antebrazos (lado de la palma). En este bloqueo. vertical. c) Diagonales. Bloqueos desde MA PU Al principio. frontal. descendente. tocándose. Erh Ti Chang Tsu (Er Di Chang Zhu) Clasificación: Bloqueo doble. en relax. por medio de la extensión casi completa de los brazos. Las palmas. a la altura de las muñecas.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente c) Ascendentes. Iniciación: Manos cruzadas en X frente al pecho. palmas hacia arriba. paralelas al suelo. Terminación: Ambas palmas llegan simultáneamente abajo. al igual que en los casos de las patadas y los golpes con las manos.

en relax. con un movimiento de supinación. Iniciación: Manos cruzadas a la altura de las muñecas. palmas hacia abajo. antebrazos en ángulo recto con los brazos y formando una V cuyo vértice ideal apoya en la mitad de la distancia entre los dos pies.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Kuan tsu (Guan Zhu) Clasificación: Bloqueo doble. 45 . cada una hacia su costado. vertical. Manual Básico de Kung-Fu Pág. ascendente. los codos se encuentran más cerca entre sí que las manos. Terminación: Los extremos de ¡los dedos a la altura superior de la cabe. frontal. curvo. en una trayectoria curva. Recorrido: ambas manos se llevan hacia arriba y afuera. za. Es decir. para alturas media o alta. en X frente al pecho. palmas hacia atrás.

El otro puño. palma hacia arriba. El otro puño. codo hacia el "centro". palma al frente. Iniciación: Un puño a la altura de la cintura. Manual Básico de Kung-Fu Pág. a la altura de¡ nivel superior de la cabeza. alto. palma arriba. frontal. vertical. el codo baja. Recorrido: El puño -de la cintura. cruza por delante de¡ cuerpo hasta el lado contrario sin variar la altura. circular ascendente. que también baja por el centro. gira en un movimiento de supinación hasta quedar con la palma hacia la cara. 46 . Muñeca -en el plano sagital. mientras el puño de la cintura asciende rotando con un movimiento de pronación. :a una "cuarta" de distancia de la frente hacia adelante. precedido por el codo. apoyado en el cuerpo. muñeca frente a los ojos. Luego. el puño "de arribadesciende por el centro de¡ cuerpo. simultáneamente.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Kao Ch'ien Pei Tsu (Gao Quian P ei Zhu) Clasificación: Bloqueo simple.

cambian su posición. Manual Básico de Kung-Fu Pág. 47 . es decir.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Terminación: El puño de la cintura termina "arriba" simultáneamente que el de "arriba" llega a la cintura. o Sea que. el antebrazo de arriba se encuentra diagonal y no paralelo al suelo (o sea el codo está más bajo que el puño. en la posición inicial y en la final. los hombros no se adelantan ni se levantan. Nota: Como en los golpes. aproximadamente a la altura de los ojos) .

apoyado en el costado M cuerpo. El otro. la línea perpendicular. ascendente. circular. palma hacia atrás. Simultáneamente. el otro puño (el de arriba) es llevado a la cintura. en un movimiento curvo ascendente que lo hace pasar por delante de la cara. usando el codo como eje. diagonal. visto desde el frente. El otro puño. Recorrido: El puño de la cintura cruza por delante del cuerpo hasta el lado contrario sin variar la altura. rotando con un movimiento de supinación. Manual Básico de Kung-Fu Pág. Iniciación: Un puño a la altura de la cintura. Luego. frontal. mientras gira con un movimiento de pronación. antebrazo en ángulo recto con el brazo y siguiendo. medio o alto. al suelo que pasa por el costado del cuerpo. el puño de la cintura se lleva hacia su propio costado. Ambos puños quedan con palma hacia abajo. simultáneamente. a la altura de la cabeza. 48 . codo hacia el "centro". desciende.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Nei Pu Ch'ien Pei Tsu (Nei Pu Ouian Pei Zhu) Clasificación: Bloqueo simple. mientras gira con un movimiento de pronación hasta quedar frente al hombro contrario. el puño rotando en un movimiento de supinación. palma hacia arríba.

Posiciones o Posturas Es la acción. figura. atacar o esperar). 49 . (en el caso de las artes marciales. Manual Básico de Kung-Fu Pág. para defenderse. situación o manea en que se coloca una persona en determinadas circunstancias.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Terminación: Terminan con el cambio de posición.

realizada generalmente por medio de las piernas y cuya finalidad es alejarse. La pierna de atrás. se recomienda practicar al principio solo el avance hasta perfeccionarlo y luego incluir el golpe. Existen ocho formas simples de desplazarse dentro de cada posición básica. debe estar lo suficientemente flexionada como para que. El pie de atrás apunta diagonalmente hacia afuera y al frente. en un ángulo de 450. La explicación del desplazamiento. Manual Básico de Kung-Fu Pág. extendida y rígida. Para simplificar. Vista la posición desde el frente. ésta pase por la unión entre el dedo gordo del pie y el segundo dedo. con un pie adelantado y el otro hacia atrás. En ella. tirando una perpendicular al suelo desde la rodilla. se utilizan estos términos para indicarlas: 1) Hacia. 4) en retroceso a. 50 . acercarse o cambiar de ángulo respecto al contrincante. 3) en retroceso hacia. 6) alargando a. incluye la explicación del golpe. 7) alargando en retroceso hacia. dibujos se incluye Chih Ch'uan Ta (Chih Ouiuan Da). contraataque y espera. es toda acción destinada a trasladar el cuerpo de un sitio a otro. 2) a. Hacia Ch'ien Pu (Hacia Ouian Pu) Nota: A pesar que en la secuencia de. 30 % del peso en el pie de atrás. 70 % del peso en el pie de adelante. Desplazamientos En Artes Marciales. La rodilla del pie de aledante (que apunta directamente hacia el frente). el cuerpo se encuentra derecho. ataque. Se utiliza en defensa.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Ch'ien Pu o Kung Pu (Quian Pu o Kung Pu) Es una posición típica de ataque y/o contraataque. 5) alargando hacia. 8) alargando en retroceso a. los pies deben estar separados por el ancho de los hombros.

arrastrándolo sobre el metatarso sin nada de peso en una línea curva. que hasta ese momento no se movieron. Luego de llegar a la nueva posición. pasarle peso a la vez que la pierna de sostén se extiende con fuerza. los brazos. Manual Básico de Kung-Fu Pág. ejecutan el golpe. mientras el pie gira sobre el metatarso sin levantar el talón. a la vez que comenzamos a mover el pie de atrás acercándolo al pie de adelante. pasar todo el peso al pie de adelante. A partir de ese punto. Luego de llegar al lado M pie de adelante. 51 . seguir hacia el frente hasta donde sea posible hacerlo sin pasar peso. La flexión de¡ pie de adelante se mantiene.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Desde Ch'ien Pu. Repetir todo el paso con la otra pierna y así sucesivamente.