You are on page 1of 29

Personal Training

Exercise Instructions Fitness-Tube GB
Übungsanleitung Fitness-Tube DE
Explication des Exercises Fitness-Tube FR
Träningsinstruktion Fitness Tube SE
Instrucciones de entrenamiento Fitness Tube ES
Istruzioni d’uso Elastico Fitness IT
Trainingshandleiding Fitness Tube NL
Trenings instrukser Fitness Tube NO
Øvelsesvejledning Fitness-Tube DK
Harjoitteluohjeet Fitness-Tuben FI
Инструкция Экспандер RU
Instrukcja Fitness Tube PL
Návod ke cvičení Posilovač Fitness Tube CZ
Gyakorlási utasítás Fitness Tube HU
Návod na cvičenie Posilňovač Fitness-Tube SK
Інструкція Експандер UA
Navodila za vadbo Elastika Fitness Tube SI
Οδηγίες Χρήσεως Fitness Tube GR
Upute za vježbu Gumena traka HR
Uputstvo za vježbanje Gumene opruge BA
Uputstvo za vežbanje Gumena opruga CS
Упътване за упражнения Fitness Tube BG
Indicaţii privind exerciţiile Fitness Tube RO
Alistima talimati Fitnes-lastigi TR

Personal Training

Dear Customer
Congratulations on buying this ENERGETICS Fitness-Tube and we wish you lots of fun and success
with your training. However before you begin we would like to offer you some tips which we have
developed in conjunction with the Institute of Sports Science at the University of Erlangen in Germany
to optimise your performance.
Sincerely, Your ENERGETICS Team

How do I benefit from physical training?
Physical training is possible at any age. Depending on the objective of the individual physical training
can be useful, for example, in maintaining a general good state of health or to increase general body
power and performance, or to improve body shaping (increase of muscle mass, muscle toning, re-
duction of body fat and weight). In addition, physical training has many psychological benefits to offer,
such as promoting a better degree of self confidence and self worth as well as a better body image.

What should I pay attention to when training?
It is best that you consult your doctor before starting any type of formal training schedule in order to
avoid any possible damage to your health. GB
Warming Up
A good warming up session loosens up the muscles and raises body temperature slightly and this
helps prevent injury due to, for example, pulling a muscle. A typical warm up consists of 3 to 5 minutes
running on the spot or skipping. When starting a physical training session it is best to perform the
first series of exercises, say the first 20 to 25, with a lower intensity and then work up to optimal body
output.

Strengthening
• Perform the exercises as described in a controlled manner.
• Be sure to synchronise your breathing correctly: breathing out when taking the strain and
breathing in when releasing pressure.
• Improvement of your general state of fitness (stamina): perform an exercise ca. 15 to 20
times and then repeat the series of exercises 3 to 5 times.
• Increased muscular mass: perform an exercise ca. 8 to 12 times
and repeat the series of exercises 3 to 5 times.
• Select the resistance level of your training device such that you can carry out exercises the
recommended number of times.
• Take a short break of 1 to 4 minutes between each series of exercises.
• Recommended is 3 to 5 training sessions a week each with a duration of ca. 20 to 60 minutes.

Cooling Down/Stretching
After you have finished your training session you should stretch and relax the exercised areas. The main
aim of a cooling down/stretching session is to avoid straining musculature and stiff muscles as well as
help the body in returning to a homeostatic state. When stretching hold the stretch for about 10 to 20
seconds and be sure to stretch the muscle in a slow and consistent manner avoiding sudden jerking. A
stretch should result in slight feeling tension without explicit pain.
Repeat each stretching exercise three times.
> > 002

Seilspringen. Halten Sie die Dehnpositionen für etwa 10-20 Sekunden. Ziel des Abwärmens/Dehnens ist. Was muss ich beim Training beachten? Hinweis: Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt vor dem ersten Training. DE Aufwärmen Das Aufwärmen dient der Erwärmung des Organismus. • Wir empfehlen Ihnen eine Trainingshäufigkeit von 3 – 5 mal pro Woche. 3 – 5 minütiges Hüpfen auf der Stelle (z. Bevor Sie mit dem Training beginnen. • Aufbau von Muskelmasse: Führen Sie eine Übung ca. Reduzierung des Körperfettanteils und Körpergewichts) einge- setzt werden. 15 – 20 mal durch und wiederholen Sie diese Serie je 3 – 5 mal. Straffung des Gewebes. 8 – 12 mal durch und wiederholen Sie diese Serie 3 – 5 mal. Darüber hinaus hat Krafttraining positive psychische Effekte wie Förderung des Selbstbe- wusstseins und des Selbstwertgefühls. Kräftigung • Führen Sie die Übungen wie beschrieben langsam und ruhig aus. möchten wir Ihnen ein paar Tipps zum Training geben. • Vermeiden Sie Pressatmung. Je nach Zielsetzung kann Krafttraining zur Gesunderhaltung. Es sollte nur ein leichtes Ziehen zu spüren sein. B. • Legen Sie zwischen jeder Serie eine Pause von ca. 20 – 25 mal. Vermeiden Sie eine ruckhafte. > > 003 . Muskelkater und Muskelverkürzungen vorzubeugen und Regenerationspro- zesse im Organismus anzuregen. Hampelmann) oder Laufen. insbesondere der Muskulatur und hilft Verletzungen zu vermeiden. 1 – 4 Minuten ein. • Verbesserung der allgemeinen Fitness (Kraftausdauer): Führen Sie eine Übung ca.Personal Training Sehr geehrter Kunde. reißende Ausführung. Sie sollten gleichmäßig bei Belastung ausatmen und bei Entlastung einatmen. kein Schmerz! Wiederholen Sie die Übungen je dreimal. mit entsprechender Intensität durchführen können. um einer eventuellen Gesundheitsge- fährdung vorzubeugen. dass Sie die empfohlene Wiederholungs zahl. • Wählen Sie den Widerstand Ihres Trainingsgerätes so aus. zur Steigerung der körperlichen Leistung oder zum Body Shaping (Aufbau von Muskelmasse. wir gratulieren Ihnen zum Kauf des Fitness-Tube von ENERGETICS und wünschen Ihnen viel Spaß und Erfolg beim Training. bei geringer Intensität durchgeführt werden (Aufwärmserie). die in Zusammenarbeit mit dem Institut für Sportwissenschaft der Universität Erlangen erarbeitet wurden. Ideal ist leichtes. sowie ein verbessertes Körperbewusstsein. Ihr ENERGETICS Team Was bringt mir das Training? Krafttraining ist in jedem Alter möglich und sinnvoll. Abwärmen/Dehnen Nach dem Training sollten Sie die beanspruchte Muskulatur leicht dehnen und entspannen. 20 – 60 Minuten. Beim Krafttraining sollte die erste Serie ca. mit einer Trainingsdauer von ca.

Avant que vous débutiez avec l’entraînement. vous devez respirer régulièrement. l’entraînement de force peut vous maintenir en santé (par exemple: pour eviter des problèmes de dos et d’osteoporose). • Amélioration du fitness (endurance de force): Faire un exercice environ 15 – 20 répétitions. pour la réhabilitation après des interventions orthopédiques. l’entraînement de force a des effet positifs sur le psychisme. faire la première serie a peu près 20 – 25 fois avec une intensitè faible (series d’échauffement). 3 – 5 series. A l’entraînement de force. • Nous vour recommendons de vous entraîner 3 – 5 fois par semaine. du sentiment de valeurs personelles ainsi que pour la prise de conscience corporelle. expirer lors de la charge et inspirer lors de la détente. Votre team ENERGETICS Quels sont les effets d’entraînement? L’entrainement de force est possible et utile à tout âge. • Faire une pause de 1 – 4 minutes entre chaques series. diminution de la masse de graisse et du poids). pour l‘augmentation de la perfomance cor- porelle ou pour le body shaping (augmentation de la masse musculaire. nous aimerions vous donner quelques „tuyaux“. Maintenir la position de streching pendant 10 – 20 secondes en restant dans la position jusqu’à ce qu’une légère tension se fasse sentir. • Choisir la résistance de l’appareil de fitness pour pouvoir faire le nombre de répétitions à l’intensité indiquée. développement de la confiance en sois. • Eviter la respiration comprimée. En plus. 20 – 60 minutes. Le but de la détente et du streching est d’éviter les courbatures et le racourcissement musculaire et de préparer le processus de régénération de l’organisme. Répéter chaque exercice trois fois. Points importants pour l‘entraînement? FR Prière de consulter un médecin avant le premier entraînement pour ne pas mettre votre santé en danger. • Augmentation de la masse musculaire: Faire un exercice environ 8 – 12 répétitions 3 – 5 series. Sautiller légèrement sur place (par exemple sauter à la corde. nous vous félicitons pour l’achat de Fitness-Tube ENERGETICS et nous vous souhaitons beaucoup de plaisir et de succès à l’entraînement. faire le pantin) pendant 3 – 5 minutes ou marcher serait idéal. raffermissement des tissus. Echauffement L’échauffement de l’organisme. > > 004 . qui ont été développés en collaboration avec l’institut de recherche sportive de l’université d’Erlangen. Renforcement • Exécuter les exercices lentement et calmement selons la description. Détente/Streching Après l’entraînement strecher et détendre légèrement la musculature.Personal Training Cher client. de la musculature et permet de prévenir et d‘éviter des blessures. Selons les objectifs.

• Öka muskelmassa: 8 – 12 repetitioner x 3 – 5 set. • Vi rekommenderar 3 – 5 träningstillfällen i veckan om vardera 20 – 60 minuter. SE Varför skall jag värma upp före träning? Uppvärmningen höjer kroppstemperaturen. Efter din träning: Varva ner/Stretcha Varva ner och stretcha alltid efter avslutad träning för att undvika träningsvärk och stelhet och för att underlätta kroppens återhämtning. Vad skall jag tänka på innan jag börjar träna? Vi rekommenderar en allmän läkarundersökning innan du börjar träna för att förebygga ev. • Anpassa vikt/belastning så att du klarar antalet rekommenderade övningar /repetitioner. t. • Ta en paus på 1 – 4 minuter mellan varje övning. > > 005 .ex. • Förbättra styrka och uthållighet: Gör 15 – 20 repetitioner x 3 – 5 set. Stretcha varje muskelgrupp i 10 – 20 sekunder. Dessutom förebyggs risken för träningsska- dor. Dessutom ger träningen många andra positiva effekter. minska kroppens fettdepåer och gå ner i vikt).och skadeproblem. t.Personal Training Bästa kund! Vi gratulerar till ett bra produktval och önskar dig bästa möjliga utbyte av din träning med ENERGETICS Fitness Tube! Innan du börjar träna kan du ha nytta av följande råd och tips som utvecklats i samarbete med Institutionen för Idrottsvetenskap vid universitetet i Erlangen. hälso. muskelsträckningar. En riktigt utförd strechövning känns som en spänning i muskeln utan smärta. Målet kan vara att bevara kondition och styrka. När du tränar • Gör alla övningar noggrant och i lugn och jämn takt. Med vänlig hälsning Ditt ENERGETICS Team Vad får jag ut av min träning? Alla kan träna – oavsett ålder.ex. omfatta 3 – 5 minuter lätt joggning/löpning med knäuppdragningar/hopp och/eller rephoppning. Uppvärmningsövning vid styrketräning: 20 – 25 repetitioner med låg belastning. andas in när musklerna avlastas. Uppvärmningen kan t. bygga upp muskelstyr- ka för att orka mer eller att forma kroppen (öka muskelmassa och fasthet. Utför rörelsen mjukt och långsamt utan häftiga rörelser. Upprepa varje moment 3 gånger. • Tänk på att andas rätt: andas ut när musklerna belastas. bättre självförtroende och självkänsla och ökad kroppsmedvetenhet.ex. ökar blodgenomströmningen i musklerna och förbereder kroppen för den ökade ansträngningen under träningen.

Adicional- mente. Dependiendo del objetivo del entrenamiento físico individual es conveniente. > > 006 . por ejemplo. Le deseamos mucha diversión y éxito con su entrenamiento. Antes de empezar con su entrenamiento deseamos darle un par de consejos para entrenar. Una típica sesión de calentamiento consiste en correr o saltar de 3 a 5 minutos. los cuales fueron desarrollados junto con el Instituto de Ciencias del Deporte de la Universi- dad Erlangen en Alemania. • Es recomendado de 3 a 5 sesiones de entrenamiento por semana. Repita cada ejercicio de estiramiento tres veces. digamos de 20 a 25 repeticiones con una baja intensidad y luego incrementar la intensidad. • Incremento de masa muscular: Haga el ejercicio de 8 a 12 repeticiones y realize el ejercicio de 3 a 5 series. para mantener un buen estado general de salud o incrementar el desempeño y poder del cuerpo en general. • Tome una corta pausa de 1 a 4 minutos entre cada serie de ejercicios. • Para mejorar su estado general de fuerza (estamina): haga el ejercicio de 15 a 20 repeticiones y haga las series de ejercicios de 3 a 5 veces. como son un mejor grado de autoestima y autovaloración como también una mejor imagen corporal. Fortalecimiento • Haga los ejercicios según se describe de una manera controlada. su Equipo ENERGETICS ¿Cómo me beneficio del entrenamiento físico? El entrenamiento físico es posible a cualquier edad. Calentamiento Una buena sesión de calentamiento afloja los músculos y eleva la temperatura corporal y esto ayuda para prevenir lesiones. cada una con una duración de 20 a 60 minutos. o para mejorar la forma del cuerpo (incre- mentando la masa muscular. • Asegúrese de sincronizar su respiración correctamente: Exhale cuando haga presión e inhale cuando libere la presión.Personal Training Estimado Cliente. Enfriamiento/Estiramiento Después de concluir la sesión de entrenamiento. reduciendo la grasa y peso corporal). Atentamente. usted debe estirar y relajar las áreas ejercitadas. ¿Qué debo tener en cuenta durante el entrenamiento? Aviso: Consulte a su médico antes de realizar su primer entrenamiento para evitar posibles daños en su ES salud. Un estiramiento debe resultar en una sensación leve de tensión sin dolor explíci- to. el entrenamiento físico tiene muchos beneficios psicológicos que ofrecer. Cuando empieze una sesión de entrenamiento físico es mejor hacer las primeras series de ejercicios. Felicitaciones por comprar del Fitness Tube ENERGETICS. tonificando los músculos. • Seleccione el nivel de resistencia de su plan de entrenamiento de tal manera que usted pueda realizar los ejercicios el número de veces recomendadas. La meta del enfriamiento/estiramiento es evitar calambres y la disminución del músculo así como tam- bién ayudar al cuerpo al proceso de regeneración. Durante el estiramiento manténgase estirado por unos 10 a 20 segundos y asegúrese de estirar el músculo de una manera lenta y consistente evitando movimientos bruscos.

Cosa comporta l’allenamento fisico? L’allenamento fisico si può fare ed è utile a qualsiasi età. non dolori. Germania. A che cosa devo fare attenzione durante l’allenamento? Annotazione: La preghiamo di consultare il Suo medico di fiducia prima di iniziare un programma IT d’allenamento per prevenire eventuali danni alla salute. 15 – 20 volte e ripetete questa serie da 3 a 5 volte. Mantenete la posizione di tensione per ca. A seconda delle esigenze individuali può essere utilizzato per mantenersi sani. > > 007 .Personal Training Gentile cliente. ed aiuta ad evitare danni alla salute come p.es. Dovete sentire solamente una leggera tensione. Potenziamento • Eseguite gli esercizi lentamente ed in modo controllato. strappi muscolari. La prima serie d’esercizi nell’allenamento fisico dovrebbe essere eseguita ca. Cordialmente. Ripetete questi esercizi di rilassamento tre volte. • Aumento della massa muscolare: eseguite un esercizio ca. • Miglioramento della tonicità generale (forza costante): eseguite un esercizio ca. ci congratuliamo con Lei per l’acquisto del Elastico Fitness ENERGETICS e Le auguriamo tanto diver- timento e i migliori risultati con l’allenamento. 20 a 60 minuti. Scopo dello stretching è di prevenire dolori ed accorciamenti muscolari e di dare inizio al processo di rigenerazione del corpo. Prima di iniziare l’allenamento vorremmo darLe alcuni consigli che abbiamo studiato in collaborazione con l’Istituto di Scienze Motorie dell’Università di Erlangen. • Scegliete la resistenza dell’attrezzo in modo da poter eseguire il numero di ripetizioni consigliato con la corrispondente intensità. 1 a 4 minuti tra una serie e l’altra. in particolare la muscolatura. il Suo Team dell’ENERGETICS. Rilassamento/stretching Dopo l’allenamento dovreste allungare e rilassare la muscolatura allenata. Riscaldamento Il riscaldamento serve per preparare l’organismo. 20 – 25 volte a bassa intensità (serie di riscaldamento). per aumentare la potenza fisica oppure per migliorare il Body-Shaping (aumentare la massa muscolare. • E’ consigliato l’allenamento da 3 a 5 volte la settimana con una durata di ca. ridurre la percentuale dello strato adiposo e del peso corporeo). • Prestate attenzione di sincronizzare la respirazione: espirare durante la fase di sforzo ed inspirare durante quella di riposo. l’auto- stima e la migliore consapevolezza del proprio corpo. come descritto. 8 – 12 volte e ripetete serie da 3 a 5 volte. tonificare i muscoli. Inoltre l’allenamento fisico porta a dei benefici psichici come la maggior sicurezza in se stessi. L’ideale sarebbe marciare o correre sul posto per un periodo da da 3 a 5 minuti oppure salterellare alzando a ritmo le braccia. • Fate una pausa da ca. 10 – 20 secondi ed evitate movimenti bruschi ed eccessivi che possano causare strappi muscolari.

Herhaal de rek. 15 tot 20 keer en herhaal deze oefeningen dan 3 tot 5 keer. Zorg ervoor dat u uw spieren langzaam en gelijkmatig sterkt. als het verekken van een spier. de prestaties van het lichaam vergroten of het lichaam in vorm te brengen (door spieren op te bouwen en het lichaamsvet en -gewicht te vermin- deren). zoals het bevorderen van het zelfvertrouwen en het gevoel van eigenwaarde en een beter beeld van je eigen lichaam. Het belangrijkste doel van een cooling-down is het voorkomen van overbelasting en stijf worden van de spieren. zoals bijvoorbeeld gezond blijven.en strekoefening drie keer. Bovendien kan het lichaam hierdoor tot rust komen. 8 tot 12 keer en herhaal dit 3 tot 5 keer. Wanneer u strekt dient u dit ongeveer 10 tot 20 seconden vast te houden. Bovendien heeft fysieke training veel psychologische voordelen. worden voorkomen. • Het verbeteren van uw algehele conditie (uithoudingsvermogen): doe oefeningen ca. • Het vergroten van spiermassa: doe een oefening ca. > > 008 . Een goede warming-up bestaat uit 3 tot 5 minuten dribbelen op één plek of touwtje springen. • Neem tussen de oefeningen door een korte pauze van 1 tot 4 minuten. 20 tot 60 minuten duren. Gefeliciteerd met de aankoop van deze ENERGETICS Fitness-Tube. Versterken • Doe de oefeningen op een beheerste manier. Wanneer u begint met een trainingssessie kunt u het beste de eerste serie oefeningen. minder intensief doen. Hoogachtend. Voor u begint willen wij u echter een aantal tips geven die wij in samenwer- king met het Instituut voor Sportwetenschap van de Universiteit van Erlangen in Duitsland hebben ontwikkeld om uw prestaties te verbeteren. • Zorg ervoor dat u uw ademhaling onder controle hebt: adem uit wanneer u zich inspant en adem in wanneer u zich ontspant. Waar moet ik op letten als ik train? Consulteer eerst uw arts voor u begint met een trainingsschema om eventuele gezondheidsrisico’s te vermijden. • Stel het weerstandsniveau in van het fitnessapparaat zo in dat u de aanbevolen hoeveelheid oefen- ingen kunt doen. uw ENERGETICS Team Wat heb ik aan de training? Fysieke training is mogelijk en zinvol op iedere leeftijd. Wij wensen u heel veel plezier en succes met uw training. Cooling-down/rekken en strekken Nadat u klaar bent met uw training dient u de gebruikte spieren te strekken en ontspannen. laten we zeggen de eerste 20 tot 25 stuks. NL Warming-up Met een goede warming-up maakt u uw spieren los en brengt u het lichaam enigszins op temperatuur zodat blessures.Personal Training Geachte klant. • Het is aanbevolen om per week 3 tot 5 trainingssessies te doen die ca. zonder dat het zeer doet. Een individuele training kan verschillende doelen hebben. Het strekken van spieren moet gepaard gaan met een licht gevoel van spanning.

En typisk oppvarmingsøkt består av 3 til 5 minutts løping på stedet eller lett stepping. • Forbedring av din generelle helsetilstand (styrke): gjør en øvelse ca. • Vi anbefaler treningsøkter fra 3 til 5 ganger per uke med en varighet på ca. Dette for å unngå mulige helseskader. • Sørg for å synkronisere pustingen deres korrekt: pust ut når du tar i og pust inn når du løsner presset. anbefales det å ta en legekonsultasjon. > > 009 . som for eksempel å strekke en muskel. reduksjon av kropps- fett og vekt). En uttøyning bør resultere i en lett følelse av spenning uten spesifikke smerter. Før du begynner ønsker vi å tilby deg noen treningstips som vi har utviklet i samarbeid med Institutt for Sport og forskning ved Universitet i Erlangen i Tyskland. 8 til 12 ganger og gjenta serien av øvelser fra 3 til 5 ganger. Gjenta hver uttøynings øvelse tre ganger. Styrketrening • Gjør øvelsene som er beskrevet med kontrollerte bevegelser. • Ta en kort pause på mellom 1 til 4 minutter mellom hver serie av øvelser. Deres ENERGETICS Team Hvordan kan jeg få utbytte av fysisk trening? Fysisk trening er mulig ved alle alderstrinn. eller ved å forbedre kroppsform (øke muskelmassene. Når en tøyer. 15 til 20 ganger og gjenta deretter serien av øvelser fra 3 til 5 ganger. som for eksempel til å opprettholde en generell god helsetilstand eller ved å øke muskelmassene og utøvelse. Når en starter en fysisk treningsøkt. Dette hjelper til å forebygge skader. slik som å tilføre en høyere grad av selvfølelse og selvtillit i tillegg til å bedre kroppens utseende. hold strekken i 10 til 20 sekunder og vær sikker på å strekke muskelen i en sakte og konsistent holdning og unngå brå bevegelser. muskel toning. • Velg et motstandsnivå ved ditt treningsapparat slik at du kan fortsette øvelsene til det antall ganger som er anbefalt. Å ha et individuelt mål ved fysisk trening kan være til hjelp. Målet ved nedkjøling og uttøyning er å unngå strekk og stive muskler.Personal Training Kjære kunde Gratulerer med deres kjøp av ENERGETICS Fitness-Tube og vi ønsker deg mye moro og suksess med treningen. • Økt muskelmasse: gjør en øvelse ca. er det best å utøve de første 20 til 25 øvelser med en lavere intensitet og jobbe opp mot optimal kroppsutøvelse. 20 til 60 minutter. I tillegg til at det hjelper kroppen til god holdning. NO Oppvarming En god oppvarmingsøkt mykner opp musklene og øker kroppstemperaturen sakte. Nedkjøling/uttøyning Etter at du har utført treningsøkten bør du tøye og hvile de deler av kroppen som har blitt trent. I tillegg har fysisk trening mange psykologiske effekter å tilby. Hva bør jeg være oppmerksom på ved trening? Før en starter noen form for fysisk trening.

vedligeholdelse af en god helbredstilstand. • Vi anbefaler en træningsfrekvens pă mellem 3 – 5 gange om ugen. samt at hjælpe kroppen til at regenere. opstramning af muskelvævet. 15 – 20 gange og gentag serien 3 – 5 gange. Styrkelse • Udfør øvelserne som beskrevet langsomt og roligt. Inden De begynder.Personal Training Kære kunde Vi ønsker Dem tillykke med købet af ENERGETICS Fitness-Tube og ønsker Dem masser af sjov og suc- ces med Deres træning. sjipning. Hold strækpositionen i ca. • Læg en pause pă 1 – 4 minutter ind mellem hver serie. hvilket forebygger skader. for f. som f. • Forbedring af den generelle form (udholdenhed): Gennemfør en øvelse ca. eks. Hvad skal jeg være opmærksom pă under træningen? Răd: Bliv undersøgt hos lægen inden første træning. som er udviklet i samarbejde Institut for sportsvidenskab ved Erlangen universitet i Tyskland.Med venlig hilsen. Ved styrketræninig bør de første træningsserier udføres med 20 – 25 gentagelser og ved lavere intensi- tet (opvarmningsserie). Hvad făr jeg ud af træningen? Styrketræning kan dyrkes i alle aldre. uden at det gør ondt! Gentag øvelsen tre gange. Man skal kun mærke et let stræk i musklen. med en varighed pă 20 – 60 minutter pr. eller for forøgelse af kroppens ydeevne. englehop eller løb). 10 – 20 sekunder uden at foretage hurtige ryk. eks. • Vælg modstandskraften pă træningsudstyret. reducering af kroppens fedtprocent og kropsvægten). for at undgă eventuelle sundhedsskader. en fibersprængning. eks. Opvarmning DK En god opvarmning løsner musklerne op og øger kroppens temperatur let. năr musklen igen aflastes. Deres ENERGETICS Team. • Træk vejret korrekt: Pust jævnt ud. at forebygge forstrakte og stive muskler. og træk vejret jævnt ind. eller for bodys- haping (opbygning af muskelmasse. Afkøling/strækøvelser Efter træningen bør De afspænde og strækkke den păgældende muskulatur ud. năr musklen belastes. Alt efter mălsætning kan styrketræning være til gavn. săvel som pă kropsbevidstheden. • Opbyggelse af muskelmasse: Gennemfør en øvelse 8 – 12 gange og gentag serien 3 – 5 gange. gang. > > 010 . vil vi gerne give Dem et par træningstips. săledes at øvelsen kan gennemføres med de tilrădte antal gentagelser og med den tilrădte intensitet. Yderligere har styrketræning en positiv psykologisk virkning pă selvbevidstheden og selvtilliden. Mălet med afkølingen/ strækøvelserne er. En typisk opvarmning bestăr af 3 – 5 minutters hop pă stedet (f.

Personal Training Arvoisa asiakas. jolloin vältyt lihaskivuilta ja estät lihasten lyhentymistä. Ihanteellista verryttelyä on paikallaan hyppiminen 3 – 5 minuuttia (esim. kiskovia liikkeitä. Vältä nykiviä. Pieni venytyksen tunne on suotavaa. Mitä pitää ottaa huomioon harjoitellessa? Vihje: Ota yhteys lääkäriisi ennen kuin aloitat harjoittelun mahdollisten terveysriskien ennaltaehkäise- miseksi. muttei särky. Harjoittelu • Tee harjoitukset huolella. Onnittelemme Sinua ENERGETICS Fitness-Tuben hankkimisesta ja toivotamme Sinulle paljon iloa ja menestystä harjoitteluun. sätkyukko) tai juokseminen. sekä edistät kehon palautumiskykyä. sekä parempi kehontuntemus. • Lihasmassan lisääminen: suorita jokainen harjoittelu 8 – 12 kertaa ja toista tämä sarja 3 – 5 kertaa. Hengitä tasaisesti ulos jännittäessä ja sisään rentoutuessa. • Yleiskunnon kohentaminen (kestovoima): suorita jokainen harjoittelu noin 10 – 20 kertaa ja toista tämä sarja 3 – 5 kertaa. kestävyyttä ja ulkonäköä (lihaskasvu. Kun voimaharjoittelet suorita ensimmäinen sarja noin 20 – 25 kertaa kevyesti (lämmittelysarja). jotka on laadittu yhteistyössä Erlangenin yliopiston liikuntatieteellisen tiedekunnan kanssa. Ennen harjoittelun aloittamista haluamme antaa Sinulle muutamia neuvoja. ENERGETICS-Team Miten hyödyn harjoittelusta? Voimaharjoittelu on mahdollista ja järkevää kaikenikäisille. kudoksen kiin- teyttäminen. parantaa lihasvoimaa. FI Verryttely Verryttelyn tarkoituksena on lämmittää kehoa. • Valitse harjoittelulaitteen vastus niin. • Vältä puuskittaista hengitystä. > > 011 . Tavoitteesta riippuen voimaharjoittelulla voi pitää yllä terveyttä. Toista liike kolme kertaa. Jatka venyttelyliikettä noin 10 – 20 sekuntia. kehon rasvaprosenttimäärän ja painon vähentäminen). Sen lisäksi voimaharjoittelulla on positiivisia mielenterveydellisiä vaikutuksia. Venyttely Venyttele ja rentouta rasitettuja lihaksia hieman harjoittelun jälkeen. narulla hyppely. • Suosittelemme harjoittelua 3 – 5 kertaa viikossa noin 20 – 60 minuuttia. että selviät suositelluista toistoista. varsinkin lihaksia sekä estää loukkaantumisriskiä. kuten lisääntynyt itseluottamus ja itsensä arvostaminen. • Pidä 1 – 4 minuutin tauko sarjojen välissä.

То есть выполняется 3������������������������������������������ – 5��������������������������������������� подходов по 15����������������������� – 20 �������������������� повторов каждый. медленно и без рывков. Дыхание должно быть равномерным: выдох во время нагрузки. • Старайтесь избегать прерывистого дыхания. укрепление мышц. серия упражнений повторяется 3������������������ – 5��������������� раз.Personal Training Уважаемый покупатель. То есть выполняется 3���������������������������������������� – 5������������������������������������� подходов по 8���������������������� – 12 ������������������� повторов каждый. и необходима для избежания травм. со скакалкой или с одновременным поднятием рук). Они способствуют поддержанию хорошей физической формы. Разминка Предварительная разминка способствует разогреву тела. умень- шение жировой массы и веса тела). . а также бег. Первую серию силовых упражнений – 20��������������������������������������������������� – 25 ������������������������������������������������ повторений – рекомендуется выполнять неинтен- сивно (серия разогрева). которые мы разработали совместно с факультетом физи- ческой культуры и спорта университета г. но не боль! Каждое упражнение рекомендуется повторить три раза. как описано в инструкции. Силовые упражнения применяются в различных целях. Кроме того занятие силовыми упражнениями имеет такие положительные психологические эффекты как укрепление уверенности в себе и самооценки. Цель растяжки – избежание болевого синдрома и сокращения мышц. а также познание возможностей своего тела. Удерживайте при растяжке конечную позицию в течение 10����������������������������������������������������������������������������������� – 20 �������������������������������������������������������������������������������� секунд. повышают общий тонус и производительность или используются для корректировки проблемных зон (наращивание мышечной массы. чтобы Вы могли выполнить рекомендуе мое количество упражнений (повторов) с соответствующей интенсивностью. Энерджетикс поздравляет Вас с покупкой эспандера ЭНЕРДЖЕТИКС и желает Вам успехов и хорошего настроения при занятии спортом! Перед началом тренировки обратите. внимание на несколько рекомендаций. особенно мускулатуры. • Между сериями упражнений (подходами) выдерживайте паузу в 1������������ – 4��������� минуты. Вы должны чувствовать. как мышцы > > 012 тянутся. Растяжка После занятий силовыми упражнениями рекомендуется натруженные мышцы немного растя- нуть и расслабить. Для этих целей идеально подходят 3������������������������������������� – 5-минутные ���������������������������������� прыжки на месте (напри- мер. пожалуйста. • Для достижения оптимальных результатов мы рекомендуем частоту тренировок 3���������������– 5������������ раз в неде лю при продолжительности каждой тренировки 20������������� – 60 ���������� минут. • Для улучшения общей физической формы (занятия ориентированы на выносливость): каждое упражнение выполняется 15����������������������������������������������������������� – 20 �������������������������������������������������������� раз. • Для наращивания мышечной массы: каждое упражнение выполняется 8���������������������� – 12 ������������������� раз. С уважением коллектив Энерджетикса Что даст Вам занятие спортом? Заниматься силовыми упражнениями можно и рекомендуется в любом возрасте. а также улучшение процессов регенерации организма. Избегайте рывков и резких движений. • Выберите такой уровень нагрузки Вашего тренажера. Эрлангена. На что необходимо обратить внимание? RU Перед первой тренировкой проконсультируйтесь с врачом с целью предупреждения возможных негативных последствий для здоровья. серия упраж нений повторяется 3����������������������������������������������������������������������� – 5�������������������������������������������������������������������� раз. Силовые упражнения • Выполняйте упражнения. вдох во время разгрузки.

Na co powinnam/em zwrócić uwagę podczas ćwiczeń? Należy skonsultować się z lekarzem przed pierwszym treningiem. 1 do 4 minut pomiędzy seriami ćwiczeń. • Zalecana jest sesja treningowa 3 do 5 razy w tygodniu trwająca ok. Typowa rozgrzewka składa się z 3 do 5 minut biegu lub marszu w miejscu. W zależności od indywidualnych celów ćwicze- nia z obciążnikami mogą służyć do poprawy ogólnej kondycji. Podczas napięcia mięśni powinnaś/eś odczuwać jedynie delikatne napięcie a nie duży ból! Powtórz ćwiczenie rozciągające 3 razy. Rozgrzewka PL Dobra rozgrzewka rozluźnia mięśnie i podnosi temperaturę ciała. dzięki czemu można uniknąć kontuzji takich jak naciągnięcie mięśni. wdech podczas rozluźniania. • Wzrost masy mięśniowej: wykonuj ćwiczenia od 8 do 12 razy i powtórz serie ćwiczeń od 3 do 5 razy • Wybierz siłę oporu na używanym sprzęcie na takim poziomie abyś mógł wykonać zalecana ilość powtórzeń. jak również poprawa wyglądu. 10 do 20 sekund. Zespól ENERGETIC Jakie są korzyści z treningów? Ćwiczenia z obciążnikami są możliwe w każdym wieku. aby uniknąć kontuzji. Celem rozluźnienia mięśni jest uniknięcie zakwasów w mięśniach oraz powrót ciała do normalnego stanu w spoczynku. • Wykonaj krótką przerwę ok. > > 013 . Dodatkowo. 20 do 60 minut. Rozluźnianie mięśni Po sesji treningowej powinnaś/eś rozluźnić używane mięśnie. Przed rozpoczęciem chcielibyśmy udzielić Ci kilka wskazówek. Mięśnie należy napiąć i przytrzymać ok. • Poprawa ogólnej kondycji fizycznej (wytrzymałość): wykonuj ćwiczenia od 15 do 20 razy i powtórz serie ćwiczeń od 3 do 5 razy. redukcja tkanki tłuszczowej i wagi). aby zsynchronizować oddech: wydech podczas wysiłku. Rozciąganie • Wykonuj ćwiczenia zgodnie z instrukcja w kontrolowany sposób. Rozpoczynając pierwsza serie ćwiczeń należy wykonać ją ze średnią intensywnością. Z poważaniem. po czym powoli ja zwiększać. ćwiczenia mają psychologiczne korzyści takie jak: wzrost samooceny i wartości.Personal Training Drogi Kliencie Gratulujemy zakupu Fitness-Tube firmy ENERGETICS i życzymy dużo zabawy i sukcesów podczas treningu. po czym rozluźnić. poprawy wyników sportowych lub poprawy budowy ciała (przyrost tkanki mięśniowej. Należy unikać rozciągania mięśni poprzez gwałtowne szarpnięcia i robić to w powolny i miarowy sposób. które opracowaliśmy wraz z Instytutem Sportu przy Uniwersytecie Erlangen w Niemczech. • Upewnij się.

15 až 20-krát a následně po 3 až 5 sériích. p. • Mezi jednotlivými sériemi si oddýchnete na 1 až 4 minuty. Při natahováni pociťujete slabý tah. 8 až 12-krát po 3 až 5 sériích. rovněž i na lepší pocit z vlastního těla. Dříve než se odhodláte trénovat. CZ Zahřívací fáze Správní zahřívací rozcvička Vám pomůže uvolnit svalstvo a mírně zvýšit teplotu těla. nebo běhat 3 až 5 minut na místě. k zvýšení celkový výkonnosti a sily. jako ku přikladu na zvýšení sebevědomí a uvědomení si vlastní hodnoty. nebo na body shaping (zvětšení svalový hmoty. Dřív než začnete posilovat. > > 014 . Váš ENERGETICS Team. vyvinutých v spolupráci s institutem pro výzkum sportu na univerzitě v Erlangen v Německu. Posilňovaní • Všechny cviky robte pomaly a pokojně. aby jste prokonzultovali jakýkoliv druh tréninku s Vaším lékařem. by jsme měli provést strečinkové cvičení a uvolnit si procvičované části. nerobte žádný trhavý. Co mi přinese trénink? Silové cvičení je možný v každém věku.Personal Training Ctěný zákazník. které Vám pomůžu zlepšit celkový výkon. • Pro zvětšení svalový hmoty: opakujte cvik cca. • Doporučujeme trénovat 3 až 5-krát do týdne v trvání 20 až 60 minut. chtěli by jsme Vám dat pár tipů na trénink. gratulujeme Vám ke koupě posilovače Fitness Tube ENERGETICS a přejeme Vám mnoho zábavy a úspěchu při tréninku. Ochlazovací fáze/strečink Po ukončení tréninku. • Vyberte si takou úroveň zátěže. prvních 20 až 25. • Při cvičení správně zharmonizujte dýchaní: výdech při zatažení a nádech při uvolnění. provést s nižší intenzitou a až poté se propracovat k optimálnímu výkonu Vašeho těla. Posilňování Vám může sloužit v závislosti do Vašeho individu- álního cíle buď na upevnění dobrého zdravotního stavu. k. napnutí svalů. redukci tukový hmoty a snížení váhy). aby jste byli schopní realizovat uvedeny počet opakovaní cviků. Posil- ňovaní má taktéž pozitivní vplyv na psychický stav člověka. doporučujeme Vám prvý set cviků. Při natahováni vydržte v dané poloze 10 až 20 vteřin. to Vám pomůže předejít zraněním způsobeným ku příkladu natáhnutím svalů. Cílem ochlazovací fáze a strečinku je předejít zkracováni svalů a svalový horečce a taktéž pomoci tělu dostat se do fáze regenerace. tím předejdete možným poškozením Vašeho zdraví. Na co musíme při tréninku dávat pozor? Doporučujeme Vám. cviky dělejte pomalu a plynule. náhlý pohyby. Pro rozcvičení je nelépe skákat. ne bolest! Každý natahovací cvik opakujte třikrát. • Na zlepšení celkový kondice (vytrvalost): jedno cvičení opakujte cca.

úgy 20 – 25 kisebb intenzitású gyakorlat-sorozattal. Minden egyes nyújtózkodó gyakorlatot ismételje meg háromszor. hogy az izmok egyenletesen legyenek terhelve. pl. az egész gyakorlat-sorozatot pedig ismételje meg 3 – 5x. A bemelegítő edzésre álta- lában elegendő 3 – 5 perces helybenfutás. a jó egészségi állapot megóvása. kerülje a hirtelen. A testet megnyugtató lazító/nyújtózkodó gyakorlatok célja az. Mire kell gondolni a gyakorlatok végzése előtt? Az esetleges káros hatások elkerülése végett nagyon ajánlatos. testzsír égetése és súlyfogyasztás) érdekében. • Javasoljuk a hetenkénti 3 – 5x gyakorlást. amelyeket egyetemben a német Erlangen város egyetemi Sporttudomány Kutatóintézettel dolgoztunk ki. állóképesség és erőnlét fokozása. illetve a jó kinézésű épített testet is. • Állítsa be a sportszer terhelési szintjét úgy. az izmok felengedésekor pedig lélegezzen be. vagy ugrálás. sérülések elkerülésére. és ellenőrizze az egyes gyakorlatok helyes elvégzését. Izomfejlesztés • Gyakoroljon a leírt utasítások szerint. Sok sikert kíván az Ön ENERGETICS-munkacsoportja! Mi hasznunk van a estedzésből? A testgyakorlás minden korban végezhető. illetve a testalkat formázása (izomtömeg növelése. HU Bemelegítés A bemelegítő gyakorlatok fellazítják az izmokat. Mielőtt azonban elkezdené a testgyakor- lást. és ügyeljen arra. • Minden gyakorlat-sorozat között tartson egy rövid szünetet. • Az Ön testalkati adottságainak (állóképességének) a növelése érdekében végezzen el: minden egyes gyakorlatot 15 – 20x. Az izmok húzódzkodó gyakorlatait végezze 10 – 20 másodpercenként. majd fokozni ezt az optimális terhelhetőségi szintre. A gyakorlatokat javasoljuk kezdeni az első. és a gya- korlatok elvégzésekor egyben kellemes időtöltést is kívánunk. amelyek időtartama kb. 1 – 4 percnyi pihenést. szaggatott mozgásokat. mint például az önbi- zalmat és öntiszteletet. és egyben elősegítse a test visszakerülését a homeosztatikus állapotába. A testet megnyugtató lazító/nyújtózkodó gyakorlatok A gyakorlatok befejezésekor ajánlatos az erőltetett testrészek nyújtózkodása és felengedése. hogy feloldja az izmok elmerevedését és feszült- ségét. • Vegye figyelembe a helyesen szinkronizált lélegzést: az izmok feszítésekor lélegezzen ki. és enyhén megnövelik a test hőmérsékletét is. A célok ugyan egyének szerint eltérők lehetnek. hogy megvásárolta az ENERGETICS cég Fitness-Tube gumi expanderét. > > 015 . • Az izomtömeg növelése érdekében végezzen el: minden egyes gyakorlatot 8 – 12x. A nyújtózkodó gyakorlatoknak enyhe feszültségi érzetet kellene eredményezni minden fájdalomérzet nélkül. de a testedzés hasznos lehet pl. kb. 20 – 60 perc legyen.Personal Training Tisztelt Vásárló. hogy a gyakorlások elkezdését megelő- zően forduljon megbeszélésre az orvosához. az egész gyakorlat-sorozatot pedig ismételje meg 3 – 5x. izmok erősítése. gratulálunk Önnek. izomhúzódásokkal járó. hogy legyen képes elvégezni a javasolt gyakorlat-ismétlések számát. Ezenkívül a testedzés egész sor kedvező lélektani hatást is kiválthat. ami jó hatással van az esetleges. szívesen adunk Önnek néhány testépítés módszertani jótanácsot.

Cieľom ochladzovacej fázy a strečingu je zabrániť skracovaniu svalov a svalovej horúčke. Tak isto má posilňovanie pozitívny vplyv aj na psychický stav človeka. alebo behať. ako aj pomôcť telu dostať sa do fázy regenerácie. aby ste predišli možným poškodeniam Vášho zdravia. k zvýšeniu celkovej výkonnosti a sily. • Na zlepšenie celkovej kondičky (vytrvalosť): jedno cvičenie opakujte cca. vyvinutých v spolupráci s inštitútom pre výskum športu na univerzite v Erlangen v Nemecku. aby ste boli schopní realizovať spomenutý počet opakovaní cvikov. prvých 20 až 25 s nižšou intenzitou a až neskôr sa prepracujete k optimálnemu výkonu Vášho tela. SK Zahrievacia fáza Správna zahrievacia rozcvička Vám pomôže uvoľniť svalstvo a mierne zvýšiť teplotu tela. Posilňovanie • Všetky cviky robte pomaly a pokojne. alebo na body shaping (zväčšenie svalovej hmoty. napr. Čo mi prinesie tréning? Silové cvičenie je možné v každom veku. chceli by sme Vám dať pár tipov na tréning. nie bolesť! Každý naťahovací cvik opakujte tri krát. Váš ENERGETICS Team. prevádzajte cviky pomaly a plynule. na zvýšenie sebavedo- mia a uvedomovanie si vlastnej hodnoty. gratulujeme Vám k zakúpeniu posilňovača Fitness Tube ENERGETICS a prajeme Vám veľa zábavy a úspechu pri tréningu. • Pri cvičení zosúlaďte správne dýchanie: výdych pri zaťažení a nádych pri uvoľnení. • Odporúčame trénovať 3 až 5 krát do týždňa v dĺžke 20 až 60 minút. mali by ste previesť strečingové cvičenia a uvoľniť si precvičované časti. > > 016 . ktoré Vám pomôžu zlepšiť celkový výkon. redukciu tukovej hmoty a zníženie váhy). čo Vám pomôže predísť zraneniam spôsobeným napríklad natiahnutím svalov. Ochladzovacia fáza/strečing Potom čo ste skončili s tréningom. ako aj na lepší pocit z vlastného tela. napnutie svalov. Najlepšie na rozcvičenie je 3 až 5 minút skákať na mieste. Pri naťahovaní vydržte v danej polohe 10 až 20 sekúnd. Na čo si musím dávať pri tréningu pozor? Odporúčame Vám prediskutovať akýkoľvek typ tréningu s lekárom. náhle pohyby.Personal Training Milý zákazník. 15 až 20 krát a potom po sériách cvičení 3 až 5 krát. ak začnete prvý set cvikov. Posilňovanie môžete využiť v závislosti od Vášho individuál- neho cieľa buď na udržanie dobrého zdravotného stavu. • ���������������� • Medzi jednotlivými sériami si oddýchnite na 1 až 4 minúty. Vyberte si takú úroveň záťaže. Pri naťahovaní pociťujete slabý ťah. • Pre zväčšenie svalovej hmoty: opakujte cvik približne 8 až 12 krát v sériách 3 až 5 krát. Skôr ako začnete s tréningom. ako napr. Ak začítane s posilňovaním je dobré. nerobte žiadne trhavé.

зменшення жирової маси та ваги тіла). увагу на декілька рекомендацій. > > 017 . • Між серіями вправ витримуйте перерву від 1 до 4 хвилин. Силові вправи • Виконуйте вправи за інструкцією повільно і без поривчастих рухів. покращують загальний тонус і працездатність. серія вправ повторюється 3������������ – 5��������� разів. Ерлангена. будь ласка. Вона необхідна для попередження травм. • Для поліпшення загальної фізичної форми (заняття орієнтовані на витривалість): кожна впра- ва виконується 15��������������������������������������������������� – 20 ������������������������������������������������ разів. Дихання має бути рівномірним: видих під час найбільшого навантаження. Першу серію силових вправ – 20����������������������������������������������� – �������������������������������������������� 25 разів – треба виконувати впівсили (серія розігріву). особливо м‘язів. Під час розтягування утримуйте кінцеву позицію на протязі 10�������������� – 20 ����������� секунд. Мета розтягування – за- побігти больовому синдрому й скороченню м‘язів та поліпшити процеси регенерації організму. • Для нарощування м‘язів: кожна вправа виконується 8�������������������������������������� – 12 ����������������������������������� разів. які ми розробили спільно з факультетом фізичної культури і спорту університету м. Для цього найкраще підходять стрибки на місці на протязі 3��������������������������� – 5������������������������ хвилин (наприклад. а також пізнання можливостей свого тіла. надривного дихання. зі скакалкою) або біг. • Виберіть такий рівень навантаження Вашого тренажера. Крім того заняття силовими вправами мають такі позитивні психологічні ефекти як підняття впевненості у собі і самооцінки. Вони сприяють підтриманню гарної фізичної форми. серія вправ повторюється 3������������ – 5��������� разів. а також використовуються для корекції проблемних зон тіла (нарощування м‘язової тканини.Personal Training Шановний покупець! Ми вітаємо Вас з придбанням еспандера фірми ЕНЕРДЖЕТІКС і бажаємо Вам успіхів та гарного на- строю під час заняття спортом! Перед початком тренування зверніть. вдих під час розвантаження. щоб Ви могли виконати рекомендова- ну кількість вправ у кожній серії з відповідною інтенсивністю. З повагою колектив Енерджетікса Що дасть Вам заняття спортом? Займатися силовими вправами можливо і бажано в кожнім віці. Розминка Попередня розминка сприяє розігріву тіла. На що треба обов‘язково звернути увагу? Вказівка: До початку тренування проконсультуйтесь з лікарем. щоб попередити можливі негативні UA наслідки для здоров‘я. • Намагайтеся уникати уривчастого. Розтягування Після силових вправ натруджені м‘язи треба трохи розтягти й розслабити. кожне тренування тривалістю 20������������� – 60 ���������� хвилин. Заняття силовими вправами застосовують з різною метою. загальне зміцнення м‘язів. • Для досягнення оптимальних результатів ми рекомендуємо частоту тренування 3 – 5 разів на тиждень.

bi vam radi ponudili nekaj nasvetov. da bi bili pri izvedbi vaj kar najbolj uspešni. na primer: običajno ogrevanje traja 3 – 5 minut – lahko tečemo na mestu ali poskakujemo izmenoma na eni in drugi nogi. kot je opisano. in vdihnili. in poskrbite. trajajo pa naj od 20 do 60 minut. na nadzorovan način • Poskrbite. Kakšne so koristi zaradi fizičnega razgibavanja? Fizično treniranje je možno v vsaki starosti. Dobro raztegovanje naj ima za posledico rahel občutek zategovanja brez izrazite bolečine. Lepo Vas pozdravlja. Ohlajanje/raztegovanje Ko končate svoje vaje za trening. Ekipa Energeticsa. da se vrne v homeostatični položaj (tj. Vaje za krepitev mišic • Vaje izvajajte tako. na primer. Glade na zastavljeni cilj je fizično treniranje lahko koristno. obenem pa s tem pomagamo telesu. zmanjševanje telesnih maščob in teže). kar pomaga preprečevati poškodbe zaradi pretegnjenih mišic. kadar pritisk popustite • Izboljševanje vašega splošnega fizičnega stanja (vzdržljivost): izvajajte neko vajo približno 15 do 20- krat.Personal Training Spoštovani kupec! Čestitamo vam za nakup te elastike ENERGETICS Fitness-Tube in vam želimo veliko uspeha pri vadbi. ki ste jih trenirali. kot je priporočeno • Med nizi vaj si vsakokrat vzemite kratek oddih. kot na primer višjo stopnjo zaupanja vase in zavedanja lastne vrednosti. ki naj traja 1 – 4 minute • Priporočljivo je izvajati vaje 3 do 5-krat na teden. je dobro. Na kaj moramo biti pozorni med treniranjem? Najbolje je. do katerih smo prišli v sodelovanju z Inštitutom za Športno znanost pri Univerzi Erlangen v Nemčiji. ali pa za lepše oblikovanje telesa (povečanje mišične mase. > > 018 . vzdrževanje ravnovesja biološkega sistema z notranjimi mehanizmi organizma). da se pred začetkom kakšnega koli formalnega vadbenega programa posvetujete s svojim zdravnikom. je najbolj prepričljivo. Preden pa začnete. in nato ponavljajte nize vaj 3 do 5-krat • Zviševanje mišične mase: neko vajo izvajajte 8 do 12-krat in nato ponavljajte nize vaj 3 – 5-krat • Izberite nivo upora na vaši vadbeni napravi tako. če se raztegujete in sprostite tiste predele. oblikovanje mišic. zato. Poleg tega daje fizični trening tudi veliko psiholoških koristi. pa tudi boljši fizični izgled. da bi to škodovalo vašemu zdravju. kadar mišice napnete. Glavni smisel ohlajanja/raztegovanja je izogibanje ali preprečevanje trdih in pretegnjenih mišic. Vsako vajo za raztegovanje ponovite trikrat. da raztegujete mišice na počasen in dosleden način brez nenadnih sunkov. da boste pravilno uskladili svoje dihanje: izdihnili. za ohranjanje splošnega dobrega zdravstvenega stanja. Kadar začenjamo z vajo za ogrevanje. da bi se tako izognili možnosti. Ali za zviševanje splošne telesne moči in dobrega delovanja. Ko se raztegujete. držite raztegnjeni položaj 10 do 20 sekund. da lahko izvajate svoje vaje tolikokrat. SI Ogrevanje Dobro ogrevanje sprosti mišice in rahlo zviša telesno temperaturo. da na primer izvajamo prvi niz vas 20 ali 25-krat pri manjši intenzivnosti in šele nato vadimo z največjo zmogljivostjo svojega telesa.

Όμως. ανάλογα με το πρόγραμμα που επιλέξατε. Επιπρόσθετα. χαλαρώνει τους μύες και αυξάνει ελάχιστα τη θερμοκρασία του σώματος. έτσι ώστε να βελτιώσετε τα αποτελέσματα της ασκήσεως σας. η σωματική άσκηση προσφέρει και πολλα ψυχολογικά οφέλη. • Για αύξηση της σωματικής μάζας: Κάντε κάθε άσκηση 8 με 12 φορές και μετά επαναλάβετε το ίδιο σετ ασκήσεων 3 με 5 φορές. Σας ευχόμαστε καλή διασκέδαση χρησιμοποιώντας το προϊόν αυτό. Ενδυνάμωση • Κάνετε τις ασκήσεις όπως σας περιγράφετε με ένα ελεγχώμενο τρόπο. μείωση του σωματικού λίπους-βάρους). κάντε κάθε άσκηση περίπου 15 με 20 φορές και μετά επαναλάβετε το ίδιο σετ ασκήσεων 3 με 5 φορές. έτσι ώστε να αποφύγετε τυχών ζημιά στην υγεία σας. • Διαλέξετε την ένταση και το βάρος έτσι ώστε να μπορείτε να ολοκλήρωσετε τον αριθμό των επαναλήψεων. Με εκτίμηση. Πάντα με βάση τους στόχους του κάθε άνθρωπου. Ο κύριος στόχος του χαλαρώματος είναι να αποφύγει την πιθανότητα κράμπας και πιασίματος και να επαναφέρει το σώμα σε κανονική θερμοκρασία. > > 019 . • Για βελτίωση της αερόβιας-φυσικής σας κατάστασης. • Συνιστάται να γυμνάζεστε 3 με 5 μέρες την βδομάδα απο 20 μέχρι 60 λεπτά. Ένα κανονικό ζέσταμα περιλαμβάνει 3 με 5 λεπτά ελαφρύ επιτόπιο τροχάδι. ή για καλύτερη γράμμωση του σώματος (αύξηση της μυικής μάζας. όπως για παράδειγμα την αύξηση της αυτοπεποιήθησης καθώς και της καλύτερης γνώμης κάποιου για τον εαυτό του. μιας κράμπας. Όταν κάνε- τε ασκήσεις τεντώματος. για παράδειγμα. Επαναλάβετε κάθε άσκηση τεντώματος 3 φορές. Η άσκηση είναι δυνατή σε κάθε ηλικία. Ομάδα ENERGETICS Πως επωφελούμε από την άσκηση.Personal Training Aγαπητέ Πελάτη Συγχαρητήρια για την αγορά αυτού του προϊόντος ENERGETICS. πριν αρχίσετε. Ζέσταμα Ένα καλο ζέσταμα. πράγμα που βοηθά στην αποφυγή τραυματισμών λόγω. Τεντώματα-Χαλάρωμα στο τέλος Μετά το πέρας της γυμναστικής σας καλό θα’τανε να κάνετε κάποιες ασκήσεις τεντώματος και να χαλαρώσετε τις γυμναζωμένες μυικές ομάδες. για αύξηση της μυικής δύναμης-απόδοσης. καλό θα ήτανε οι πρώτες 20 με 25 επαναλήψεις να γίνονται με λιγότερη ένταση. • Κάντε μικρά διαλείμματα 1 μέχρι 4 λεπτών μεταξύ κάθε σετ ασκήσεων. • Σιγουρευτείτε να συγχρονίσετε την αναπνοή σας σωστά: Εκπνοή όταν σηκώνετε τα βάρη και εισπνοή οταν τα κατεβάζετε. θα θέλαμε να σας προσφέρουμε κάποιες συμ- βουλές που αποκομήσαμε σε συνεργασία με το Ινστιτούτο Αθλητικής Επιστήμης του Πανεπιστημίου Έρλανγκεν στη Γερμανία. GR Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον Γιατρό σας πρίν να αρχίσετε κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής. Το τέντωμα πρέπει να σας κάνει να νιώσετε λίγη ένταση αλλα όχι πόνο. Κάθε φορά που γυμνάζεστε. Τι είναι σημαντικό κάτα τη διάρκεια της άσκησης. η άσκηση μπορεί να είναι ενας αποτελεσματικός τρόπος για διατήρηση μίας καλής φυσικής κατάστασης και υγείας. τεντώστε το εν λόγω μέρος του σώματος σιγά και σταθερά για περίπου 10 με 20 δευτερόλεπτα.

Vaš ENERGETICS tim Što dobivam vježbanjem? Baviti se fizičkim vježbanjem možete i ima svrhe u svakoj starosnoj dobi. • Ne dozvolite disanje pod teretom. poskakivanje uz istodobno odručivanje ruku) ili trčanje. Hlađenje i istezanje Posle treninga treba istegnuti i odmoriti mišiće koje ste koristili tjekom vježbanja. • Otpor na spravama treba tako podesiti kako biste mogli vježbe izvesti jednakim intenzitetom uz preporučani broj ponavljanja. zatezanje tijela. Prilikom vježbanja preporučuje se uraditi prvu seriju od 20���������������������������������������������������������� – 25 ������������������������������������������������������� ponavljanja uz malu težinu (serija za zagrijavanje). Trudite se izbegavati nagle i trzajuće pokrete. Treba da osjetite samo lakše zatezanje. a prilikom opterećenja izdisati. poboljšanje samopouzdanja i osećaja osobne vrijednosti kao i bolje mišljenje o sopstvenom tijelu. preskakanje konopca. za poboljšanje opće fizičke spreme ili za oblikovanje tijela (povećanje mase mišića. ima pozitivne psihičke efekte kao npr.Personal Training Štovani. > > 020 . ali ne i bol! Ponovite vježbu istezanja tri puta. želeli bismo Vam dati nekoliko savjeta o treniranju nastalih u suradnji sa Institutom za sport. a posebno muskulatura. Najbolji način za zgrijavanje je lako poskakivanje u mjestu (npr. No prije nego li započnete vježbanje. a također štiti od povređivanja. smanjenje udjela masti u tijelu i smanjenje tjelesne težine). osim toga. Cilj hlađenja i istezanja je spriječavanje nastanka grčeva i skupljanja mišića i podstrijek za regeneracione procese u organizmu. • Savjetujemo Vam tjedni broj treninga od 3������� u trajanju od po 20������������� – 5���� – 60 ���������� minuta. prilikom rasterećenja treba ravnomjerno udisati. HR Zagrijavanje Zagrijavanje prije početka vježbanja služi da se organizam zagrije. • Napravite stanku između svake serije u trajanju od 1������������ – 4��������� minute. • Za povećanje mišićne mase: radite jednu vježbu uz 8���������������������������������� – 12 ������������������������������� ponavljanja u 3������������� – 5���������� serija. Od ciljeva koje ste si postavili zavisi da li ćete vježbanje koristiti za održavanje kondicije. Jačanje • Vježbe treba izvoditi prema uputama polako i mirno. Vježbanje. Na što treba obratiti pozornost prilikom vježbanja? Napomena: Prije otpočinjanja vježbanja uputno je obratiti se liječniku za savjet kako biste sprečili bilo kakvu opasnost po Vaše zdravlje. Zadržite se u istegnutoj poziciji 10������������������������������������������������������������������������ – 20 ��������������������������������������������������������������������� sekunda. Želimo vam čestitati na kupnji ENERGETICS gumene trake i poželjeti Vam mnogo zadovoljstva i ugodno vježbanje. Sveučilišta u Erlangenu. • Za poboljšanje općeg fitnesa (izdržljivosti): izvodite jednu vježbu uz 15��������������������������������� – 20 ������������������������������ ponavljanja u 3������������ – 5��������� serija.

Hlađenje i istezanje Posle treninga treba se istegnuti i odmoriti mišiće koje ste koristili u toku vježbanja. • Za poboljšanje općeg fitnesa (izdržljivosti): izvodite jednu vježbu sa 15 – 20 ponavljanja u 3 – 5 serija. Vježbanje. želeli bismo Vam dati nekoliko savjeta o treniranju nastalih u saradnji sa Institutom za sport. Prilikom vježbanja preporučuje se da uradite prvu seriju sa 20 – 25 ponavljanja uz malu težinu (serija za zagrijevanje). > > 021 . • Odmorite se između svake serije 1 – 4 minute. BA Zagrijevanje Zagrijevanje pre početka treninga služi da se organizam zagreje. Univerziteta u Erlangenu. poskakivanje i istovremeno odručivanje ruku) ili trčanje. a posebno mišići. Zadržite istegnutu poziciju 10 – 20 sekundi. i ujedno štiti od mogućnosti nastanka povrijeda. poboljšanje samopouzdanja i osećaja sopstvene vrijednosti i bolje mišljenje o sopstvenom tijelu. a prilikom opterećenja izdisati. osim toga. • Za povećanje mase mišića: radite jednu vježbu sa 8 – 12 ponavljanja u 3 – 5 serija. Trudite se izbegavati nagle i trzajuće pokrete. Cilj hlađenja i istezanja je spriječavanje nastanka grčeva mišića i skupljanja mišića te da podstakne regeneracione procese u organizmu. prilikom rasterećenja treba ravnomjerno udisati. Treba da osjetite samo lakše zatezanje. Jačanje • Vježbe treba izvoditi prema uputstvu polako i mirno. preskakanje konopca. Od ciljeva koje ste sebi postavili zavisi da li ćete vježbanje koristiti za održavanje kondicije. Na šta treba obratiti pažnju tokom vježbanja? Napomena: Prije početka treniranja treba se obratiti doktoru za savjet kako biste sprečili bilo kakvu opasnost po Vaše zdravlje. • Ne dozvolite disanje pod naporom. Najbolji način za zgrijevanje je lako poskakivanje u mjestu (npr. zatezanje tijela. Vaš ENERGETICS tim Šta dobijam vježbanjem? Baviti se fizičkim vježbama moguće je i ima koristi u svakoj starosnoj dobi. ali ne i bol! Ponovite istezanje tri puta. • Otpor na spravama treba tako podesiti da vježbe možete izvesti jednakim intenzitetom uz preporučani broj ponavljanja. za poboljšanje opće fizičke spreme ili za oblikovanje tijela (povećanje mišićne mase. čestitamo Vam na kupovini ENERGETICS gumene opruge i želimo Vam puno zadovoljstva i uspjeha u treniranju. smanjenje procenta masti u tijelu i smanjenje tjelesne težine). Prije početka vježbanja.Personal Training Poštovani. ima pozitivne psihičke efekte npr. • Savjetujemo Vam sedmični broj treninga od 3 – 5 u koji traju 20 – 60 minuta.

Hlađenje i istezanje Posle treninga treba da istegnete i odmorite mišiće koje ste koristili prilikom treniranja. Jačanje • Vežbe treba izvoditi prema opisu polako i mirno. poskakivanje sa istovremenim odručivanjem ruku) ili trčanje. a posebno mišići. • Ne dozvolite da dišete pod pritiskom. te štiti od nastanka povreda. > > 022 . Zadržite se u istegnutoj poziciji 10 – 20 sekundi. • Otpor na spravama treba tako da podesite da možete da jednakim intenzitetom izvedete preporučeni broj ponavljanja vežbe. za poboljšanje fizičke spreme ili za oblikovanje tela (povećanje mišićne mase. • Za povećanje mišićne mase: radite jednu vežbu 8 – 12 puta i ponavljajte je u 3 – 5 serija. Univetziteta u Erlangenu. • Preporučujemo Vam da broj treninga bude 3 – 5 puta nedeljno u trajanju od po 20 – 60 minuta. U zavisnosti od postavljenih ciljeva. ali ne i bol! Ponovite vežbu tri puta. smanjenje masti u telu i smanjenje telesne težine). čestitamo Vam što ste kupili ENERGETICS gumenu oprugu i želimo Vam mnogo zadovoljstva i uspeha u treniranju. Cilj hlađenja i istezanja je da spreči grčeve i skupljanje mišića i da podstakne regeneracione procese u organizmu. zatezanje tela. treba da ravnomerno udišete prilikom rasterećenja i izdišete prilikom opterećenja. treniranje može da se koristi za održavanje kondicije. CS Zagrevanje Zagrevanje pre treninga služi da se organizam zagreje. želeli bismo da Vam damo nekoliko saveta o treniranju koji su nastali kao plod saradnje sa Institutom za sport. Trudite se da izbegnete nagle i trzajuće pokrete. Prilikom treniranja trebalo bi prvu seriju uraditi sa 20 – 25 ponavljanja sa manjim intenzitetom (serija za zagrevanje). Ali pre nego što započnete trening. Vaš ENERGETICS tim Šta mi donosi treniranje? Treniranje je moguće i svrsishodno u svakom starosnom dobu. Na šta treba da obratim pažnju prilikom treniranja? Napomena: Pre prvog treninga najbolje je da se konsultujete sa lekarom kako biste sprečili bilo kakve opasnosti po Vaše zdravlje.Personal Training Poštovani. Treba da osetite samo lakše zatezanje. • Za poboljšanje opšteg fitnesa (izdržljivosti): izvodite jednu vežbu otprilike 15 – 20 puta i ponavljajte je u 3 – 5 serija. preskakanje konopca. Najbolji način za zgrevanje je lako poskakivanje u mestu (npr. treniranje ima pozitivne psihičke efekte kao npr. • Napravite pauzu između svake serije od oko 1 – 4 minuta. Pored toga. poboljšanje samopouzdanja i osećaja sopstvene vrednosti kao i poboljšanje mišljenja o sopstvenom telu.

• Избягвайте да задържате дъх. с продължителност около 20 – 60 минути.Personal Training Уважаеми клиенти. най-вече на мускулите. Трябва да усещате леко протягане. Идеално е леко подскачане на място (напр. Целта на отпускането/протягането е да се предотврати нараняването и съкращаването на мускулите и да се даде импулс на възстановителните процеси в организма. нар. а също така и по-добро усещане за тялото. Останете в позиция на протягане около 10 – 20 секунди. Разгрявка Разгрявката служи за разгряване на организма. изготвени от Института за спортна наука на Университета Erlangen. Честитим Ви покупката разтегателната гума Fitness Tube на фирма ENERGETICS и Ви желаем удоволствие и успех при тренировките. скачане на въже или скачане с опъване на ръцете) или тичане в продължението на 3 – 5 минути. за да избегнете евентуална опасност за здравето. Според целите. Преди да почнете да тренирате. Body Shaping (оформяне на мускулната маса. и помага да се предотвратят нараняванията. като напр. • Настройте съпротивлението на Вашия уред така. • Препоръчваме честота на тренировките 3 – 5 пъти седмично. които си поставите. че да можете да извършите необходимия брой повторения със съответната интензивност. • Оформяне на мускулна маса: Извършвайте едно упражнение около 8 – 12 пъти и повтаряйте всяка серия 3 – 5 пъти. не болка! Повторете всяко упражнение три пъти. които траят около 1 – 4 минути. а също така може да се извършва на всяка възраст. Какво трябва да помня при тренировките? BG Внимание: Преди първата тренировка се консултирайте с Вашия лекар. намаляване на дяла на телесната мазнина и намаляване на теглото). Не извършвайте резки движения. можете да извършвате силови тренировки с цел поддържане на здравето. повишаване на самочувствието. трябва да издишате равномерно при вдигане на тежестите и да издишате при отпускането им. • Между отделните серии правете почивки. Отпускане/Протягане След тренировка напрегнатите мускули трябва леко да се протегнат и отпуснат. При силовата тренировка първата серия трябва да се извършва около 20 – 25 пъти с по-малка интензивност (серия за разгрявка). > > 023 . Тренировка • Извършвайте описаните упражнения бавно и спокойно. бихме искали да Ви дадем няколко съвета за тренировките. Вашият тим на ENERGETICS Какво може да ми даде тренировката? Силовата тренировка е подходяща. повишаване на телесната форма или за т. осъзнаване на собствената стойност. • Подобряване на цялостната кондиция (физическа издържливост): Извършвайте едно упражнение около 15 – 20 пъти и повтаряйте всяка серия 3 – 5 пъти. Освен това силовата тренировка има позитивен психичен ефект. рационализиране на тъканите.

pentru a elimina eventuala punere în pericol a sănătăţii Dumneavoastră. • Ameliorarea condiţiei generale (rezistenţă fizică): Executaţi un exerciţiu de aprox. Rămâneţi în poziţia de destindere aproximativ 10 – 20 de secunde. Înainte de a începe antrenamentul. Al Dumneavoastră team ENERGETICS Ce-mi poate oferi antrenamentul? Antrenamentul de forţă este posibil şi potrivit pentru orice vârstă. • Rezistenţa aparatului Dumneavoastră de fortificare trebuie ajustată astfel. Ideale sunt săriturile uşoare pe loc (de ex. ar trebui să expiraţi în mod uniform în timpul sarcinii şi să inspiraţi în timpul relaxării. antrenamentul de forţă are şi o influenţă pozitivă asupra psihicului. cu o durată de circa 20 – 60 minute. Pe lângă aceasta. mărirea performanţei corpului sau pentru aşazisul Body Shaping (formarea substanţei musculare. Ce nu am voie să uit în timpul antrenamentului? RO Avertizare: Înainte de primul antrenament Vă rugăm să cereţi sfatul medicului. săriturile peste coardă. mai ales a musculaturii şi ajută la prevenirea leziunilor. musculatura solicitată ar trebui să fie destinsă şi relaxată. pe care le veţi stabili Dumneavoastră. Vă felicităm cu ocazia cumpărării extensorului Fitness-Tube al firmei ENERGETICS şi Vă dorim multă distracţie şi succes în timpul antrenamentului. de 20 – 25 ori cu o intensitate redusă (seria de încălzire). • Frecvenţa recomandată de antrenamente este de 3 – 5 ori pe săptămână. Încălzirea Încălzirea are ca scop încălzirea organismului. raţionalizarea ţesuturilo.Personal Training Stimate client. Scopul calmării/destinderii este împiedicarea suprasolicitării şi scurtării muşchilor. sărituri pe loc) sau alergare timp de 3 – 5 minute. Nu faceţi mişcări bruşte şi sacadate. • Nu reţineţi respiraţia. oferă un sentiment mai bun în ceea ce priveşte propriul corp. Ar trebui să simţiţi doar o tensiune uşoară. La antrenamentul de forţă. micşorarea aportului grăsimii corporale şi a greutăţii corpului). antrenamentul poate fi efectuat pentru menţinerea sănătăţii. precum şi stimularea proceselor de regenerare a organismului. prima serie de exerciţii ar trebui executată aprox. nu durere! Repetaţi fiecare exerciţiu de trei ori. Conform scopurilo. Relaxare/Destindere După antrenament. de exemplu măreşte încrederea în sine şi conştiinţa propriei valori. de asemenea. încât să fiţi în stare să executaţi numărul corespunzător de serii la intensitatea cerută. • Între fiecare serie introduceţi câte o pauză de circa 1 – 4 minute. • Formarea substanţei musculare: Executaţi un exerciţiu de circa 8 – 12 ori şi repetaţi fiecare serie de 3 – 5 ori. > > 024 . Fortificare • Exerciţiile descrise trebuie executate încet şi calm. de 15 – 20 ori şi repetaţi fiecare serie de 3 – 5 ori. am dori să Vă oferim câteva sfaturi legate de acesta şi elaborate de către Institutul de Ştiinţe Sportive de pe lângă Universitatea Erlangen (Germania).

Kendinize daha emin olabileceksiniz. Isinmak Isinmak. güc calismasi sagliginiz icin. Sogutmak/Gerinmek Antrenmandan sonra yorulan kaslarinizi hafif dinlediriniz ve geriniz. Amaciniza göre. 20 – 60 dakika sürecini tavsiye ediyoruz. • Kaslarin gelismesi icin: alistirmayi 8 – 12 defa uygulayin ve bu seriyi 3 – 5 defa tekrarlayin. Ideal olarak TR yerde hafif. • Her seriden sonra 1 – 4 dakikalik ara veriniz. ENERGETICS Ekibi Antrenman bana ne getirir? Güc calismasi her yasta mümkün ve anlamlidir. Antrenmana baslamadan önce size bir kac bilgi vermek istiyoruz. ilk antrenmandan önce doktorunuza basvurunuz. > > 025 . organismin kendine gelmesine yardimci olmak. Ani ve sert harektleri yapmayiniz. vücudunuzun yag ora- nini ve kilonuzun) azalmasina uygular. • Alistirma cihazinin direnisini öyle secin ki. Bu bilgiler spor bilim enstütü- sinden Erlangen üniversitesinden ortak calismada hazirlanmistir. Onun yaninda güc calismasi size positif ve ruhsal etki gösterecek ve size güven verecek. kukla harekti) veya kosmak uygundur. • Nefesinize dikkat edin. • Size haftada 3 – 5 defa alistirma. Düzenli olarak vücudunuzu yüklerken nefes verin ve rahatlarken soluk alin. • Genel fitnesi düzeltmek icin (güc dayanikliligi): alistirmayi 15 – 20 defa uygulayin ve bu seriyi 3 – 5 defa tekrarlayin. organismin isinmasina yararlidir. Amaciniz kas tutuklugunu ve kas ki- salmasini önlemek.Personal Training Sayin müsterimiz. 3 – 5 dakikalik hoplamak (mesela iple siplamak. En basta kaslar ve yaralanmaktan kacinmak icin. gerilmesine. Hafif bir cekilme hissede bilirsiniz. Gerilme posiyonunu 10 – 20 saniye uygulayiniz. Antrenmanda nelere dikkat etmeliyim? Not: Herhangi bir sorunu önlemek icin. Güc antrenmaninda ilk seri 20 – 25 defa yogun olmamak sartiyla uygulanir (isinma serisi). ENERGETICS fitnes-lastigini aldiginiz icin sizi kutluyoruz ve size antrenmaninizda bol nese ve basarilar dileriz. vücudu- nuzun gücünü arttirmak veya Body Shaping (kaslarin gelismesine. tavsiye edilen tekrarlamalari yogun seklinde yapabilesiniz. Güclendirmek • Alistirmalari yanda belirtigimiz gibi yavas ve sakin uygulayiniz. fakat agri degil! Bu alistirmalari üc defa tekrarlayiniz.

Personal Training > > 026 .

Personal Training > > 027 .

Personal Training > > 028 .

Woelflistrasse 2 CH-3006 Bern Switzerland > > 029 © ENERGETICS 2010 All rights reserved .