P. 1
Gimnastica de ere Si Creste Forta Musculara

Gimnastica de ere Si Creste Forta Musculara

|Views: 228|Likes:
Published by liliutza

More info:

Published by: liliutza on May 05, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

10/23/2015

pdf

text

original

UNIVERSITATEA “OVIDIUS”CONSTANTA FACULTATEA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT SPECIALITATEA KINETOTERAPIE ANUL III

REFERAT LA OPTIMIZARE

LECTOR UNUVERSITAR DOCTOR: POPESCU RADU

STUDENT:IOAN (CHIRIAC)LILIANA

CUPRINS I. Generalitati :

-Accelerarea circulatiei si respiratiei; - Incalzirea masei musculare; - Termoreglarea; - Stimularea SNC. II. EXERCITII DE INCALZIREA ORGANISMULUI: -Exercitii din scoala alergarii; -Exercitii de stretching. III EXERCITII DE TROFICIZARE: -Musculatura abdominala; -Musculatura fesiera; _musculatura pectorala; -Musculatura brate; -Musculatura spate. IV. EXERCITII CARDIO EXERCITII DE REVENIRE DUPA EFFORT

V.

VI. OBIECTIVE

. rationala in care subiectul trece printr-o faza de acomodare "de introducere in lucru". fiziologica si psihica a organismului la activitatea mai intensa care va urma. Generalitati Orice sistem care trece de la o stare de functionare la alta are nevoie de asa zisa "stare de tranzitie" si numai dupa un anumit interval atinge din nou starea de echilibru ca expresie a adaptarii la noile conditii Acest lucru se realizeaza prin exercitii speciale. tendoane si sistem nervos. activa. in muschi. Importanta si necesitatea incalzirii inainte de efort sunt unanim recunoscute. organismul are posibilitatea de a se situa de la inceput la un nivel optim de functionare. efectuate in cadrul incalzirii.CI UN FOC CARE TREBUIE INTRETINUT” -PLUTARCH EXERCITII EFECTUATE ACASA I . Incalzirea poate fi privita ca un proces de adaptare fizica.MOTTO:” MINTEA NU-I UN VAS CARE SA FIE UMPLUT. Prin ea se urmareste realizarea intensificarii circulatiei si respiratiei. Printr-o incalzire buna.

Echipamentul poate contribui la reducerea timpului de adaptare a organismului la efort. fapt ce corespunde adaptarii efortului. . De asemenea sunt influentate procesele chimice de la nivelul muschilor. in timpul efectuarii exercitiilor fizice are loc si intensificarea functiei respiratorii. temperatura muschilor creste permitind executarea unor miscari cu mare amplitudine si viteza.5 grade C. Conditia principala pentru marirea vitezei de circulatie a singelui in eforturile fizice este intensificarea functiei cardiace.Incalzirea masei musculare Incalzirea nu are ca scop numai intensificarea prealabila a circulatiei si respiratiei. Temperatura normala a corpului in repaus este de 36. Valoarea ventilatiei pulmonare poate creste in timpul eforturilor fizice de 10-15 ori. modificandu-se frecventa si amplitudinea.1. debitul respirator in stare de repaus este de 8 l/min. influenteaza viteza si durata reactiilor chimice necesare contractiilor musculare. si care la randul lor. iar in eforturile de intensitate medie este de 30-40 l/min iar eforturile mari si foarte mari poate ajunge pina la 100-150 l/min. incalzirea urmareste de cele mai multe ori stimularea si accelerarea functiilor circulatorii si respiratorii. Astfel. Prin incalzire. care influenteaza hotarator incalzirea. astfel ca in momentul inceperii efortului sa fie asigurata o capacitate ridicata de absorbtie a oxigenului.Accelerarea circulatiei si respiratiei Deci. O contributie importanta in stimularea si mentinerea incalzirii o aduce echipamentul adecvat. Ridicarea temperaturii muschilor creaza conditii favorabile pentru cedarea oxigenului de catre hemoglobina si trecerea lui mai rapida spre tesuturi. fapt care contribuie la activarea proceselor fermentative. Simultan cu accelerarea circulatiei sangelui. mai ales a celor de la extremitati este mai scazuta cu 2-5 grade C sau mai mult. temperatura muschilor. ci prin ea se urmareste si incalzirea masei musculare. 2. la aceasta temperatura toate functiile metabolice sunt optim reglate.

care este insotita de ridicarea la maximum a activitatii tuturor organelor si sistemelor. Rezulta. la termoreglare. care se metabolizeaza in timpul efectuarii exercitiilor de incalzire. prin intregul complex de excitatii pe care-l declanseaza mai ales excitatiile chinestezice. Mentinerea capacitatii functionale optime a centrilor nervosi este posibila numai atunci cind temperatura corpului se ridica. prezinta avantajul ca imbunatateste metabolismul si circulatia sangelui. deci. mobilitatea articulara. . executata de cele mai multe ori la domiciliu. Gimnastica . trebuie executata intr-o incapere bine aerisita. Ridicarea temperaturii are o influenta favorabila asupra organismului sportivului. fara sa atinga valori prea mari. produce o stare de usurare psihica. se elibereaza partial de sub tensiunea nervoasa si iritabilitatea specifica zilei de concurs. Gimnastica se recomanda si pentru cresterea nivelului hormonal global. la un nivel optim. 4. Gimnastica de intretinere creste forta musculara. in mod treptat si se realizeaza pregatirea SNC pentru atingerea excitabilitatii sale maxime. Pentru a fi eficienta.Termoreglarea Incalzirea contribuie.Stimularea SNC Prin incalzire se asigura. Incalzirea. luminoasa si este indicat chiar si un fond musical antrenant. in caz de imbolnaviri sau efort prelungit. previne demineralizarea osoasa si diminueaza considerabil pericolul osteoporozei.3. prin incalzire. de asemenea. daca nu atinge valori prea mari. Totodata. gimnastica de intretinere. iar prin metabolizarea unor cantitati apreciabile de catecholamine andrenergice. trecerea de la starea de repaus la starea de excitabilitate maxima. cu efect direct in cresterea rezistentei generale a organismului. ca in incalzire nu trebuie sa se exagereze nici prin intensitatea exercitiilor folosite si nici prin durata globala a incalzirii.

creste forta si rezistenta muschilor.com/watch?v=fewp3PBNRLs&feature=related http://www. doua sticle cu apa se vor transforma in gantere iar doi saculeti cu nisip se vor atasa deasupra gleznelor.youtube.youtube. stimuleaza circulatia sanguina si a substantelor nutritive.la domiciliu este cea mai comoda metoda de evitare a sedentarismului si de mentinere in forma fizica. chiar si la domiciliu. EXERCITII DE INCALZIREA ORGANISMULUI: http://www. ducand astfel . II. Nu trebuie multa imaginatie pentru a putea improviza.com/watch?v=HSu1Wo6Emvg&feature=related Sretchingul http://www. sanatoasa si de putina rabdare. in lipsa unei saltele de gimnastica. o sala de gimnastica: rafturile bibliotecii sau tocul usii pot deveni spaliere. chiar covorul.youtube. Va puteti construi un corp atragator. Pentru exercitiile la sol se pot folosi. stretchingul imbunatateste mobilitatea articulatiilor si a musculaturii precum si elasticitatea si flexibilitatea intregului corp. in propria locuinta.com/watch?v=wkKiVzYHrUQ&feature=related Efectuat cu regularitate. De asemenea.

Este extrem de important sa nu fortezi incheieturile si sa nu te misti. Exercitii pentru spate: . ridica mana dreapta indoita. In grupa musculara vizata ar trebui sa simti o usoara senzatie de intindere. Mentine 15 secunde. Intinde bratele lateral. apoi revi la pozitia initiala. astfel incat palma sa atinga spatele la nivelul omoplatilor. cu degetele indreptate spre tavan. incearca sa atingi mana dreapta. Ar fi bine sa incepi cu miscari ale gatului si sa cobori treptat pana la picioare. apoi repeta si cu mana stanga. Mentii cateva secunde.la fortificarea sistemului osos. cotul orientat spre tavan. Articulatiile se intind pana aproape de limita permisa. Tine spatele drept. Mentine cateva secunde. Si rotirile lente ale capului spre stanga si dreapta sunt la fel de eficiente. Pentru umeri: Adu bratul drept orizontal peste piept. Un bun exercitiu pentru gat. Miscarea se repeta si spre umarul stang. apoi repeta cu celalalt brat. Mentine 5 secunde. fara miscari bruste. este sa stai cu spatele drept si sa apleci capul spre umarul drept. Cu mana stanga indoita la spate. Pozitia trebuie mentinuta pentru 15-20 de secunde. Prinde cotul cu mana stanga si trage spre piept. Stretchingul presupune miscari de intindere a parilor mobile ale ariculatiilor si muschilor. ce poate fi facut si la serviciu. Din aceeasi pozitie. Atentie! Exercitiul trebuie executat incet. in fata si apoi pe spate. Exercitii pentru brate: Stai pe podea cu picioarele incrucisate sub tine (turceste). la nivelul umerilor. Astfel te asiguri ca nu uiti nici o zona.

lipit de sol. palmele sprijinite pe sol la nivelul pieptului. Nu uita de fandarile de la orele de educatie fizica! Iata cateva reguli de care este bine sa tii seama in timpul stretchingului: O regula ce trebuie respectata cu sfintenie este aceea ca inainte de efectuarea oricaror exercitii de intindere trebuie sa faci o incalzire de 510 minute. Bazinul ramane lipit de sol. Este bine sa incepi cu rotirea incheieturilor de la maini. lipeste talpile si adu calcaiele aproape de bazin. sa te apleci in fata. dar de data aceasta piciorul care nu este tras la piept trebuie sa sta intins. bratele pe langa corp. spatele drept. Prin rasucire la stanga. indoirea bratelor si rotirea umerilor. Indoaie genunchiul stang peste dreptul. Mentine pozitia 10 secunde. Exercitii pentru picioare: Culcat pe spate cu genunchii indoiti si cu talpile lipite de podea. Indoaie genunchii. bratele indoite. Trage usor cu mainile un genunchi spre piept. spatele drept. Fa acelasi exercitiu. Din pozitia sezand. Mentine 30 de secunde. Repeta cu celalat picior. odata cu ridicarea trunchiului de pe sol. Bratele se intind simultan. cu talpa lipita de podea. Mentine cu mainile talpile lipite si trage genunchii lateral in jos. stand in picioare. piciorul drept intins in fata.Cel mai simlu este ca. Culcat cu fata in jos. in extensie. picioarele intinse in fata. langa genunchiul drept. se duce mana dreapta peste genunchiul stang. Sprijina-te pe bratul drept si intoarce capul spre stanga. Daca exercitiile de stretching sunt facute la finalul unui antrenament . Nu uita ca genunchii nu trebuie indoiti. incercand sa-ti atingi talpile. Sezand.

etc. lombara) ar fi bine sa ceri sfatul medicului inainte de a te apuca de stretching. Daca ai probleme cu coloana (cervicala.) trebuie sa astepti ca ritmul cardiac sa incetineasca putin. Altfel. apoi repeta pentru inca 15 secunde. opreste-te imediat. ridicindu-va in sus. Aparitia durerii indica fie o executare gresita a exercitiilor. Este important ca intinderea sa se faca lent. Pe tot parcursul exercitiului muschii abdominali sunt incordati.mai solicitant (fitness. Din pozitia culcat pe spate cu picioarele indoite din genunchi incercati sa va arcuiti de coloana. Acest tip de exercitii antreneaza atat sistemul muscular. fara bruscari. fie o problema medicala. cat si pe cel circulator si respirator. ORGANISMULUI EXERCITII DE TROFICIZAREA EXERCITII PENTRU ABDOMEN Crunch. Mentine pozitia pana cand muschiul vizat se relaxeaza. III. Stati in acea pozitie pentru 2 secunde dupa care reveniti incet la pozitia initiala. folosindu-va doar de muschii abdominali. . Singurul neajuns este acela ca rezultatele nu apar chiar de la o zi la alta. asa incat trebuie sa ai rabdare si sa perseverezi. aerobic. accelerarea circulatiei sangelui la nivelul muschilor poate provoca crampe sau ameteli. gradat. Pastreaza pozitia fara sa te misti/legeni. ritmata. In nici un caz nu iti tine respiratia! Daca simti vreo durere mai puternica. vertebrala. Respiratia trebuie sa fie regulata. avand efecte benefice asupra intregului organism.

si inspira in momentul in care ridici bazinul. poti sa te sprijini direct in maini. Treptat. http://www.com/watch?v=2wUggst2bPA&feature=channel http://www. Mentine pozitia pret de 5 secunde. palmele cu fata in jos.youtube. Exercitiul 2 Acest exercitiu lucreaza asupra trunchiului. Expira pe masura ce contracti muschii. Pe masura ce te obisnuiesti cu acest tip de exercitiu. Mainile sa fie asezate pe langa corp. in loc de . Incepe prin a sta intinsa pe burta. apoi revino la pozitia initiala. Ridica soldurile si contracta in acelasi timp muschii abdominali. cu mainile indoite pe langa trunchi. Executati 5 serii a cite 30 repetari fiecare. Apoi ridica trunchiul incercand sa te sprijini pe coate si pe varfurile picioarelor. incearca sa mentii pozitia cat mai mult.youtube. cu genunchii indoiti la 90 de grade. talpile lipite intre ele deasupra liniei podelei cu cativa centimentri. insa o face in mod special asupra zonei abdominale.com/watch?v=XAQSX8bL15w&feature=channel Exercitiul 1 Stai intinsa pe podea. tinzand catre cateva zeci de secunde.iar miinile sunt tinute la ceafa sau pe linga corp.

Repeta miscarea alternand dreapta cu stanga. cu atat mai mult un abdomen de invidiat! . Roteste trunchiul in directia opusa celei de miscare a piciorului catre piept. Ai rabdare si fii convinsa ca nimic nu este imposibil. mainile la spatele gatului.coate. vei constata modificari notabile in aspectul abdomenului in aproximativ 6 saptamani. Daca vei face aceste exercitii corect si cu regularitate. capul inainte. Intinde piciorul drept cat poti de mult si apropie genunchiul stang catre piept. Stai intinsa pe spate. impreunate. Exercitiul 3 Acest exercitiu actioneaza asupra muschilor oblici si a celor fesieri. cu genunchii indoiti la 90 de grade.

com/watch?v=PisDnwAP-CY&feature=related http://www. si revin-o in pozitia initiala. cat sa adopti o pozitie a corpului usor ghemuita.youtube. .com/watch?v=KD_e9SfLV6s&feature=fvw Exercitiul 1 Stand in picioare.youtube. Iti vei da seama daca faci exercitiul corect in functie de presiunea exercitata asupra muschilor. Din acest punct fa rapid un pas lateral cu piciorul stang.Exercitii pentru musculatura fesiera si coapse http://www. cu membrele usor departate. indoaie-ti genunchii si apleaca-te inainte putin. Repeta miscarea de 15 ori pentru fiecare picior.

astfel incat pozitia corpului sa fie usor ghemuita. trunchiul putin aplecat. in timp ce a perechii sale se ridica pe varf. Singurul aspect care difera este ca picioarele sunt apropiate. jocul de gambe.Exercitiul 2 Adopta aproximativ aceeasi pozitie ca si la exercitiul 1: genunchii indoiti. Vor schimba rolurile cat de repede poti tu sa le coordonezi. Asta inseamna ca laba piciorului drept sta lipita de sol. Exercitiul 3 . iar miscarea pe care trebuie sa o faci este vechiul tau prieten de la orele de sport.

Mentine pozitia pret de 30 de secunde .1 minut si revino in pozitia initiala. pastrandu-ti privirea spre sol. iar genunchiul stang sa fie punctul intersectiei coapsei stangi cu podeaua.(Gluteus maximus) Sprijina-ti greutatea corpului in genunchi si antebrate. urmeaza exemplul si pentru perechea sa. Exercitiul 5 Aseaza-te pe spate cu genunchii indoiti. indoaie-l la un unghi de 90 de grade si ridica-l spre tavan. Incepand cu piciorul stang. Schimba apoi piciorul si repeta exercitiul de 15 ori pentru fiecare picior. Exercitiul 4 Pozitia initiala presupune sa stai vertical cu picioarele usor departate. Dupa 15 repetitii pentru piciorul stang. astfel incat coapsa corespunzatoare sa fie paralela cu solul. fa un pas in fata cu piciorul drept. Mai apoi. picioarele usor departate si mainile pe .

com/watch?v=k4pwGCLl6VU&feature=channel http://www. La piciorul flexat lucram asupra feselor si tendoanelor genunchiului. pulpei si coapsei. picioarele departate la latimea umerilor. acestea facind un unghi de 90 de grade cu . Din pozitia "stind in picioare".langa corp. spatele drept. Muschii fesieri si abdominali trebuie incordati in permanenta cat timp ridici bazinul cat poti de sus si mentii pozitia cateva secunde. Exercitiul 6 Acest exercitiu presupune sa iti aduci aminte vechea si utila tehnica de fandare. coboriti corpul pina cind coapsele sint paralele cu solul. Coboara-ti bazinul spre podea. Acest exercitiul este unul din cele mai solicitante si eficiente pentru intreaga parte inferioara a corpului.youtube. http://www. cu miinile pe linga corp. iar la piciorul intins asupra gambelor.com/watch?v=pC4Q9dngtHQ&feature=fvw qvadriceps si gluteus maximus Genoflexiuni.youtube. tinand cont ca eficacitatea exercitiului consta in mentinerea muschilor fesieri incordati.

Pentru marirea eficacitati exercitiului puteti tine cite o gantera in fiecare mina. si tinind corpul rigid impingeti in brate pina ce acestea se vor intinde complet. http://translate. Din pozitia culcat pe burta cu picioarele putin departate. Din stind in picioare.youtube. miinile intinse spre in jos si tinind in fiecare mina cite o gantera flexam bratele. http://www.google. flexii .com/watch?v=IpQ2X6uq8Ms&feature=related Pectoralii si tricepsul brachial Flotari.gambele. Executati 5 serii a cite 30 repetari. pentru a va fi mai usor. Acest exercitiu construieste muschiul biceps al bratului. miinile pe sol. Revenirea se face prin indoirea bratelor din coate. coatele lipite de corp. Reveniti apoi la pozitia initiala. Puteti face de asemenea.tv/2010/01/19/bodyrock-tv-for Biceps brachial Flexii cu ganterele.ro/translate? hl=ro&sl=en&u=http://www. aducind ganterele la nivelul umerilor. cu talpile pozitionate la nivelul latimii umerilor. Executati 5 seri a cite 20 repetari. departate la nivelul umerilor. Pentru inceput puteti face flotari in genunchi. Miscare se executa lent incercind sa simtiti muschii contractindu-se.bodyrock.

dreapta . Pentru acest exercitiu trebuie pozitionate trei scaune in triunghi. .stanga (3 serii x 15 repetari).youtube. Prin indoirea si intinderea bratelor.alternative. Exercitiul se poate executa si folosind in loc de cele doua gantere o bara. Va voi prezenta astazi cateva exercitii pentru deltoidul anterior si lateral. . Cand vorbim despre deltoizi. Triceps brachial Flotari intre scaune. 2: Stand departat cu bratele pe langa corp: ridicarea ganterei oblic inainte. Acest exercitiu adauga volul umarului si este foarte eficient daca se efectueaza lent si corect. corpul fiind indoit din bazin. coborim si ridicam corpul. In acest fel muschiul are timp sa se refaca si veti progresa. Deltoidul anterior Exercitiile 1. iar miinile pe celelalte doua. vorbim despre deltoidul anterior. calciiele picioarelor fiind sprijinite pe unul dintre ele. lateral si posterior. cu cite un brat o data sau lucrind bratele pe rind daca nu aveti decit o singura gantera. cu privirea orientata catre virfurile picioarelor.indicat mai ales persoanelor cu umerii lasati. din coate. alternativ. Palmele trebuie orientate in jos. cu palmele apropiate. Exercitiile se vor efectua cu gantere de 2-3 kilograme. coatele fiind lipite de trunchi pe tot parcursul miscarii.com/watch?v=VmZfYZkR21w&feature=channel Exercitii pentru deltoizi Deltoidul este bine sa fie lucrat impreuna cu musculatura spatelui o data pe saptamana. Tot pentru triceps putem executa flotari. http://www. Pentru fiecare dintre acestia exista exercitii speciale.

6: Stind departat cu bratele pe langa corp: ridicari ale bratelor in plan lateral (3 serii x 15 repetari). adica o parte importanta a atitudinii dumneavoastra. Exista tendinta de a balansa corpul pentru a usura executia. ci definesc tinuta printr-un spate drept si umeri ridicati.youtube. cum ar fi picior frumos sau abdomen plat. Incercati sa nu trisati astfel si veti obtine rezultate vizibuile in timp destul de scurt. Acordati foarte mare atentie modului de executie al fiecarui exercitiu.com/watch?v=PmLRgZiK1ek&feature=related Exercitii pentru musculature spatelui: Extensii .youtube. Ele nu au efecte punctuale. Exercitiile 5.com/watch?v=1kfZgv9RT88&feature=fvw http://www. http://www. Influenta acestor exercitii se simte in mod direct in tinuta. 4: Asezat pe banca si cu ganterele la nivelui umarului: impins deasupra capului si revenire (3 serii x 15 repetari).Deltoidul lateral Exercitiile 3.

com/watch?v=f5RXxmdCwlY \Exercitii pentru musculature gambei( tricepsul sural) Ridicari pe virfuri. Exercitii cardio pentru picioare: http://www.youtube. iar apoi .Ghemuiri  Tinteste: fesierii. cu virfurile picioarelor pe o bucata de lemn sau un prag (cca. Miscarea se executa din virfurile picioarelor. executam ridicari si coboriri. coborind calciiele cit mai jos. soldurile si picioarele. 10 cm inaltime). Din pozitia stind in picioare.

nu le permite genunchilor sa se miste.  Cu fata in sus. printr-o miscare ampla. intinsa pe podea.  Fa 15 repetitii.  Ridica soldurile astfel incat corpul sa formeze o linie dreapta de la umeri spre genunchi. apoi coboara. pe masura ce aduci ganterele la piept. cit mai sus.ne ridicam. Mainile sunt intinse in parti la nivelul umerilor. tine in maini doua gantere a cate 1-2 kg fiecare. . Pentru a mari eficacitatea puteti efectua acest exercitiu intr-un singur picior. cu palmele unele inspre altele. cu palmele in sus. Tien coapsele paralele. Exercitii complexe : Podul de jos  Troficizeaza:musculatura fesiera cat si a musculaturii qvadricepsului.  Stai in aceasta pozitie 2 secunde.

indreptata inainte.Balansari cu greutati  Troficizeaza :umerii. cu picioarele mai departate decat nivelul umerilor. . tinand in mana stanga o gantera de 4-5 kg.fesierii si picioarele. cu palma in jos. varfurile degetelor usor spre exterior.spatele.  Stai sus.

si du gantera intre picioare.  Ridica-te repede in pozitia de start. tinand cate un capat al corzii in fiecare mana. Coatele sunt indoite pe rand.  Fa 15 repetitii sau continua 30 secunde. . cu palmele in jos. apoi imediat ghemuit. Ghemuieste-te astfel incat genunchii sa nu depaseasca varfurile degetelor de la picioare. Lovituri  Troficieaza :umarul.antebratul. Schimba mana si repeta.abdominalii  Leaga bine coarda elastica de o usa sau de un stalp la inaltimea pieptului si stai cu spatele la acesta. astfel incat pumnii sa fie pe aceeasi linie cu umerii.

 IV . umerii.youtube. pieptul. care atreneaza tot organimsul. cand cu cel drept. rezistanta fizica. la inaltimea umerilor. tonifiind muschii si imbunatatind. Iti vei lucra picioarele. abdomenul.com/watch?v=1dG41vRcUI0 E un exercitiu cardio excelent. Loveste pe rand cand cu pumnul stang. treptat. Ajuta la preventia osteoporozei cat si a unei coordonari cat mai bune. . apoi mai incet. in fata.  Loveste de 15 ori cu fiecare pumn sau continua timp de 30 secunde.EXERCITII CARDIO http://www. spatele. Joaca-te cu viteza: loveste rapid de cateva ori consecutiv. mainile. Saritul corzii timp de 15 minute arde circa 200 de calorii.

incepatorii trebuiesă înceapă cu o greutate mică sau doar o greutate corporală .Acest exerciţiu complex. inclusiv abdomenul şi oblicii. Tot centrul a corpului. va îmbunătăţi puterea şi agilitate.

Urmăriţi clipul video pentru a vedea cum se face acest exerciţiu în mod corespunzător şi o variaţie mai uşor pentru începători. chiar şi după terminare exerciţiului un aport sanguin optim la nivelul muşchilor care va asigura pe de o parte necesarul mai crescut de oxigen dar şi preluarea în curentul sanguin a produşilor rezultaţi în urma metabolismului celular.com/watch?v=Pw_ZR86hNQI&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=Zr3RZU0wZAc&feature=player_embedded V. http://www. EXERCITII DE REVENIRE DUPA EFORT Este important ca revenirea după efort să se facă pe o scală graduală de scădere a intensităţii efortului pentru a asigura în continuare.Runda Kick & Exercise Knee Raise Acesta este un exerciţiu foarte distractiv si placut. .youtube. care va viza abdomenul si muschii de bază.

Creşterea capacitatii generale de efort. Dezvoltarea capacităţii de relaxare fizica (musculara..). 4. 2. Corectarea atitudinilor şi deficientelor corpului. a expresivităţii şi cursivităţii mişcărilor. 3. C) Neuropsihice 1. Dezvoltarea capacităţilor de învăţare motrică. Favorizarea proceselor de crestere şi dezvoltare fizica. . OBIECTIVE Obiectivele realizabile prin practicarea exerciţiilor fizice sunt clasificate după efectele induse asupra structurilor astfel: morfologice. VO2 max. funcţionale (cardio-vasculare. .Mers usor.Creşterea capacităţii funcţionale a aparatului respirator (volume şi capacităţi pulmonare etc. 2.Creşterea capacităţii funcţionale a aparatului locomotor (amplitudini articulare. .Exercitii de relaxare. 3. Creşterea capacităţii funcţionale a aparatului cardiovascular (minut/volum. echilibru etc. coordonare. 2. Prevenirea atitudinilor incorecte ale corpului. B) Funcţionale 1.) şi social-educaţionale A) Morfologice 1. respiratorii etc). VII. neuropsihice (relaxare. 3. proprietăţi musculare). funcţionala) şi psihica. debit sistolic. etc). Dezvoltarea capacităţilor coordinative. 5.Exerciţii de respiraţie.Creşterea capacităţii funcţionale a celorlalte aparate şi sisteme ale organismului uman.

în scop profilactic sau terapeutic. impuse sau menţinute voluntar. postura sau poziţionarea reprezintă poziţii ale întregului corp sau ale unor părţi ale acestuia.D) Social.Favorizarea integrării sau reintegrării: în grupurile sociale (familie. pentru un anumit timp.educaţionale 1. Formarea reflexului de atitudine corectă a corpului.Formarea obişnuinţei de a practica sistematic exerciţiile fizice în scop profilactic şi terapeutic. ele sunt profilactice şi curative. . Efectele posturarilor se răsfrâng asupra tegumentului. 3. 2. echipă etc. colectiv de muncă. aparatului locomotor şi organelor interne.). Posturarea.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->