Slabeste frumos si sanatos - Plan de meniu zilnic Pentru ca alimentatia sanatoasa reprezinta cheia succesului frumusetii, vitalitatii si sanatatii

, alaturi de odihna, sport si pozitivism, va propunem un plan de meniu zilnic accesibil tuturor, atat adultilor cat si adolescentilor, un meniu care va lasa posibilitatea sa alegeti preparate preferate si totodata va restrictioneaza in fata alimentelor ³periculoase´. labeste frumos si sanatos ± Plan de meniu zilnic Dimineata alegeti una din variantele de mic dejun: Un bol de cereale cu lapte (sau iaurt sau lapte batut) in care se poate adauga cuburi de banana proaspata, o lingura de dulceata de casa sau o lingura de miere ori cuburi de citrice, ½ pahar suc natural de fructe; Un shake de lapte proaspat cu un albus de ou crud, o banana si o jumatate de portocala (shake de 0,5l); O salata de legume neacide cu branza (fara ceapa, rosii, crucifere ± varza si alte legume din familia ei etc.). Se poate pune salata verde, castravete, ciuperci, masline, porumb, mazare, fasole, zarzavaturi, macris, GERMENI DE CEREALE facuti in casa, boabe de orez nedecorticat fiert, piept de pui grill etc. Cateva fructe neacide (banana, pomelo, avocado, mango, caise, gutui, pere etc.) Se poate bea o ceasca de cafea cu lapte, ceai, suc natural de fructe, lapte cald, lapte batut, suc natural de legume, apa. Masa de pranz: Un bol de supa sau ciorba de orice fel, chiar si cu carne, mai putin carne de porc. Poate contine organe de pasare, carne de pui, curcan, peste. O salata de fructe de mare cu citrice si salata verde, porumb etc.; Carne de pui, curcan, peste sau vita (mai rar vita) la gratar cu condimente, asortata de preferabil cu legume crude, o salata de exempl. Salata poate contine legume acide, ou, branza rasa peste. Carnea mai poate fi preparata la cuptor cu diferite sosuri, de exemplu peste cu garnitura de legume si lamaie, creveti mari asortati cu sos de ananas si ardei gras si piper; preparate

Nu se va consuma intre pranz si cina mai mult de un bol de salata sau de cinci fructe. Tarte de fructe facute in casa (nu mai mult de doua tarte).. amestec de branza dulce cu smantana (in cantitati egale) si doua linguri de dulceata facuta in casa (de visine de exemplu) . gratar vanatoresc (se prefera puiul taiat felii cu branza grasa si o felie subtire de bacon.si aici sunt sute de variante si pentru majoritatea timpul de preparare este sunt 15 minute. Gustarile de dupa-amiaza ± pana la cina. clatite cu piept de pui dulce cu iaurt si sos de smantana cu vanilie si asa mai departe. salate de radacinoase rase si sfecla rosie. amidonoase). doua clatite (nu mai mult) cu dulceata de casa sau cu o jumatate de banana si ornata cu crema de ciocolata (facuta in casa din cacao.. fainoase. nu se mananca mai mult de o feliuta subtire la masa) cu legume. o salata de fructe de sezon cu doua picaturi de esenta de rom pentru aroma. pui cu potocala. zahar si lapte). Este recomandat un singur fel de mancare din cele de mai sus.chinezesti. sos de iaurt. . salata de ridichie. castravete si marar. pot fi luate oricand incepand cu o ora si jumatate dupa masa de pranz: Salate si sortimente de fructe: mango umplut cu citrice amestecate cu iaurt si o frunza de menta tocata marunt. asortat cu cascaval ras si sos de smantana cu usturoi). ± sunt sute de retete din care puteti alege si care se prepara usor. salata de varza cruda cu zarzavaturi. salata de branza dulce cu smantana. rulouri de pui sau curcan sau pangasius (atentie! ± pangasius-ul e condiment. branza dulce etc. de preferabil sa contina carne. smantana si ciocolata (cate o lingura de fiecare) cu douatrei fructe taiate cuburi (se recomanda citricele. mai putin fructele de la noi). nici mai mult de doua tarte sau clatite de orice fel (doua portii pentru preparate care contn cereale. unt.

supa crema de brocoli cu crutoane. cartof.Cerealele integrale si germenii nu se consuma seara fiindca energizeaza. de leguminoase etc.Masa de fructe trebuie luata intotdeauna separat. de fasole. Putem inlocui cateodata masa de pranz cu pizza. supa crema de legume cu crutoane. cu conditia sa fie facuta in casa si sa nu contina carne. Reguli generale: . legume gratinate. Sau o salata de legume cu branza si ou (dar ou cu conditia sa nu se fi mancat de cateva zile) Sau o garnitura calda de legume: cartofi copti cu usturoi.Cina: Un bol de supa de legume: supa cu taitei. . .Nu se bea mai mult de doua cesti de cafea pe zi. sau cu fructe din categoria citricelor ori cu mar (marul este singurul fruct care se combina cu orice). orez). . . multa cafeina).Carnea se combina numai cu legume. supa de galuste. de preferabil crude. nu se combina cu nimic. . supa crema de ciperci cu crutoane. supa de ceapa. nici mai mult de doua cani de ceai verde. ghiveci de legume etc.Niciodata nu se combina carnea cu amidonoase (fainoase. Sau un iaurt cu fructe. Se recomanda o zi numai de fructe sau numai de legume pe saptamana. Ramane valabila lista de lichide exceptand cafeaua. fiindca nu se combina carnea cu fainoasele (blatul). decat peste sau fructe de mare daca se doreste neaparat. rosu. negru (are f. ciorba sau bors fara carne. dar se pot pune legume si se poate folosi o felie de bacon taiata marunt-marunt si presarata pe toata pizza pentru aroma.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful