P. 1
STRESUL

STRESUL

|Views: 57|Likes:
Published by Daniela Delia

More info:

Published by: Daniela Delia on May 13, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PPT, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

01/15/2013

pdf

text

original

STRESUL

1. CE ESTE STRESUL? 2. MECANISME DE AP RARE 3. RELAXAREA

.Dezechilibru intens.Disconfort de natur fizic ori mental care apare asupra organismului uman. .1.Un r spuns nespecific al corpului la orice tensiune exercitat asupra lui .1 Ce este stresul? . perceput subiectiv. dintre cerin ele organismului i capacitatea sa de r spuns .

2 Stresul psihic ‡ O stare de tensiune. ‡ Apare în absen a unei agresiuni fizico-chimice sau biologice. încordare i disconfort determinat de agen i afectogeni cu semnifica ie negativ .1. . de dificultatea sau imposibilitatea rezolv rii problemelor.

r spunsul adaptativ este blocat. . emo ii pozitive. Eustresul starea în care un individ controleaz perfect situa ia.3 Exist doar un tip de stres? Distresul apare când expunerea la stres este prelungit .1.

Ulcer .Alergii .Astm bron ic .Infec ii .Tensiunea arterial ridicat .Accidente vasculare cerebrale .4 Câteva boli legate de distres .Cancer .Atacul de inim .Diabet zaharat .1.Dureri de cap .

1.5 Cum ètim dac suntem stresaìi? ‡ ‡ ‡ ‡ ‡ ‡ Iritabilitate Agresivitate Insomnie Concentrare dificil Tahicardie Transpira ie excesiv .

/ sentimentul de restrângere a libert ii ‡ presiunea grupului social ‡ apari ia unui obstacol în calea activit ii ‡ perturb ri de c tre agen i fizici. biologici care scad rezisten a adaptativ a organismului .6 Situaìii care pot genera (di)stres psihic: ‡ supraînc rcare (sarcini multiple.chimici. timp scurt) ‡ perceperea unei amenin ri reale/ imaginare ‡ izolare.1.

gradul de implicare al individului .‡ Repere care contribuie la intensitatea stresului: . respectiv trebuie s am .miza este foarte mare .modul de gândire aten ie la diferen ele dintre vreau s am ceva .circumstan e care surprind individul nepreg tit .

Mecanisme de ap rare .se activeaz automat/ semiautomat .2.ne protejeaz împotriva consecin elor emo ionale negative ale stresului .

accentuând ra iunea.a) ra ionalizarea subevaluarea scopului ac iunii/ justificarea unor ac iuni b) Negarea deriv din ra ionalizare c) Proiec ia atribuim altuia propriile tr s turi negative d) Intelectualizarea disocierea reac iei intelectuale de cea emo ional . .

.e) Represia înl turarea din con tiin a unor sentimente/ idei inacceptabile social f) Reac ia invers dezvoltarea subcon tient a unei reac ii opuse primului impuls. indezirabil g) substitu ia înlocuim scopuri inacceptabile social/ ac iuni f r anse de succes. cu unele acceptabile / ac iuni pline de anse.

destindere Tehnici de relaxare Antrenamentul autogen Relaxarea progresiv Jacobson (auto)hipnoza Respira ia relaxat Vizualizarea .2. Relaxarea = stare de lini te.

în care subiectul este extrem de receptiv la orice sugestie ‡ este o trans pe care ne-o autoinducem. .Autohipnoza ‡ Stare asem n toare somnului pe care cineva i-o induce singur .

‡ Antrenamentul autogen ‡ Const în concentrarea selectiv . dirijat asupra unor func ii i p r i ale corpului ‡ Indus prin urm torul set de exerci ii: ‡ A) de greutate: repetarea unor sugestii de tip bra ul drept devine din ce în ce mai greu (se repet pentru fiecare membru separat) ‡ B) de c ldur .

lini tit) D) Pentru controlul respira iei (aerul intr i iese ritmic din pl mâni) E) Pentru plexul solar (mu chii abdomenului sunt destin i. egal.C) pentru cord ( inima bate ritmic. orice tensiune dispare) F) Pentru cap ( îmi simt capul liber i lini tit) .

Întinderea ( încordarea/ alungirea moderat a mu chilor.Con tientizarea relax rii .Eliberarea tensiunii . cu men inere de 3-6 secunde) .Relaxarea progresiv Jacobson ‡ urm re te 4 etape: .Focalizarea (orientarea aten iei asupra diferitelor zone ale corpului) .

cu ajutorul nasului .‡ Respiraìia relaxat .respira ia trebuie s fie: lent .lin dup un pattern constant.profund cu inhalare i ehalare complet .

care pot varia de la cele vizuale la senza ii tactile sau chiar gustative .‡ Vizualizarea .aceast tehnic folose te imagina ia persoanei .majoritatea imaginilor se bazeaz pe senza ii.imaginile vor fi asociate constant cu starea de relaxare .

PUTEM CONTROLA ÎNTR-O OARECARE M SUR CEEA CE SIMiIM.‡ CHIAR DAC NU PUTEM CONTROLA CEEA CE NI SE ÎNTÂMPL . . DEOARECE MODUL ÎN CARE INTERPRET M CE TR IM NE OFER EMOiII POZITIVE SAU NEGATIVE.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->