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Chi-Kung - Ejercicios De Respiración Taoísta

Chi-Kung - Ejercicios De Respiración Taoísta

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A. T. C.

14 Movimientos del Chi Kung Taoísta

Asociación de Taoísmo de Cataluña
14 Movimientos del Chi Kung Taoísta

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El Chi Kung: Constituye una antigua ciencia taoísta china para practicar el "Chi" con el fin de mejorar la salud y perfeccionar la Vida. La historia del Chi Kung en el Taoísmo tiene 5000 años de antigüedad, el Taoísmo es el origen del Chi Kung, el Chi Kung es el origen del Tai Chi. El Chi Kung es útil para la Vida y un goce auténtico de ésta. Practicarlo con el Chi, cultiva el espíritu y activa la energía de los órganos, vigoriza la musculatura, proporciona longevidad, curación, adelgazamiento, rejuvenece, da fuerza, otorga sabiduría, felicidad y paz, belleza, cuidado corporal, equilibrio y armonía. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. Juntar la energía con la respiración ( Respirar con las manos ) Posición del arbol sin raíz ( Respirar con el cuerpo ) Nueve vueltas para volver la energía ( Extender el cuerpo ) Separar el Cielo y la Tierra ( Estirar los brazos y las piernas ) Girar nueve miembros ( Activar la energía del Hígado) Sacar puerro de la tierra seca ( El Chi fluye a todo el cuerpo) Empujar la montaña con las manos ( Activar la energía del corazón) Abrir la puerta de dos hojas ( Activar la energía de los pulmones) Empujar la mano del Dragón ( Activar la energía del abdomen ) El Ave Fénix abre las alas ( Activar la energía de la espalda ) Girar las manos a izquierda y derecha ( Activar la energía del Riñón) Saludar al inmortal ( Activar la energía de la columna vertebral ) El Dragón encoge su cuerpo ( Activar la energía del hombro y la cintura) Coger la cabeza y observar las estrellas ( Activar la energía de la vértebra cervical y el cerebro )

1.- Juntar la energía con la respiración ( Respirar con las manos )
Flexionar ligeramente las piernas. Con las manos a los lados de la cintura y las palmas hacia arriba Llevar las manos a la altura del Dan Tien, con las palmas hacia arriba para coger todo el Chi. Desde el Dan Tien, hasta el pecho, subir las manos y llevar el Chi hasta la boca, expirar el aire por la boca y sacar todo el Chi, cerrar la boca, colocar la punta de la lengua entre la base de los dientes superiores y el principio del paladar, bajar las manos por delante, con las palmas arriba, y coger aire por la nariz, en la bajada mientras se bajan las manos y se inspira, inducir el Chi hacia el Dan Tien volver a subir y expirar en la subida por la nariz, hacer que con cada respiración el Chi suba y baje, respirando por el Dan Tien, repetir nueve veces. Al final las manos en posición de sello y respirar nueve veces.

http://usuarios.lycos.es/taoismo/apuntes/chikun.html

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. lentamente respirar nueve veces.. según vamos llegando. para bajar de las puntillas. y a la altura del Dan Tien respirar nueve veces.Separar el Cielo y la Tierra ( Estirar los brazos y las piernas ) Desde las brazos en los costados. elevar los brazos en un circulo por el lateral. para llevar el Chi de nuevo al Dan Tien. a la altura de la http://usuarios.Posición del arbol sin raíz ( Respirar con el cuerpo ) Separar las dos manos abajo (deshacer el sello).Nueve vueltas para volver la energía ( Extender el cuerpo ) Llevar las manos a los costados. respirar otras nueve veces. desde la cabeza. llevar el brazo izquierdo. hasta quedar elevado sobre las puntillas. colocarse en la posición del árbol abajo. y bajar las manos. recogiendo todo el Chi. luego lentamente hacía arriba.A. con las palmas hacia arriba. dar nueve vueltas. desde el lateral hasta el lado derecho.lycos. Terminar elevando las manos por los laterales hasta llegar sobre la cabeza y bajarlos. manteniendo las palmas hacia arriba. como resiguiendo el camino del intestino grueso. desestirar el cuerpo. primero hacía la derecha. Repetir nueve veces. Después elevar la mano izquierda a la altura del pecho y manteniéndola . hasta llegar por encima de la cabeza y terminar con las palmas hacia abajo. bajando el Chi por el centro del cuerpo hasta el Dan Tien. T. Bajar las dos manos a la altura del Dan Tien y respirar nueve veces Subir las dos manos a la altura del pecho y respirar nueve veces Bajar las manos Hacer un circulo hacia fuera. aproximar los brazos sobre la cabeza. después hacía la izquierda y lentamente hacía abajo. 14 Movimientos del Chi Kung Taoísta Página 2 de 8 2. para elevar las manos por encima de la cabeza. en el sentido de su recorrido. tirar desde las manos de todo el cuerpo. a la altura del Dan Tien. Desde los costado con las palmas hacia arriba. Cambiar la posición de las manos y reseguirlo en el sentido contrario otras nueve vueltas. con las palmas hacia abajo y bajar las manos por delante del cuerpo. hacer círculos sobre el abdomen presionando ligeramente. estirando todo el cuerpo desde la punta de los pies hasta la punta de los dedos de las manos.html 09/01/05 . 3. para terminar en el Dan Tien. Bajar la mano izquierda a la altura del Dan Tien y subir la mano derecha y respirar nueve veces.es/taoismo/apuntes/chikun. C.. Después poner las palma de la mano derecha sobre el Dan Tien y encima la izquierda. desde abajo con los brazos. de una sola vez. Terminar con las manos en los costados 4. deshaciendo el círculo para volver las manos a los costados. hasta los pies. adelantar las manos un poco y con las palmas hacia dentro. ir colocando las manos para coger el sello.

describiendo un amplio circulo hacia debajo con la palma hacia arriba. hasta que el codo izquierdo toque la rodilla izquierda. y sin tocar el suelo. con la palma hacia arriba. y mirándolo todo el tiempo. adelantarlo. repetir durante tres extensiones. hacia delante. ponerlo en el suelo). y girando a la vez la cintura. con el antebrazo arrastrando sobre el vientre. Desde el talón derecho llevar la mano al talón izquierdo. con los dedos hacia fuera y el pulgar hacia abajo. moviendo el cuerpo en un solo bloque.lycos. a una altura de un dedo. con la palma hacia arriba. T. 14 Movimientos del Chi Kung Taoísta Página 3 de 8 cara. efectuando el movimiento de una vez. y manteniendo el brazo izquierdo flexionado delante. repetirlo tres veces. ligeras extensiones de los brazos hacia arriba y hacia abajo separándolas ayudado por una pequeña inclinación de cadera. cruzando por delante del cuerpo. con el cuerpo inclinado llevar la mano derecha hacia atrás elevándola y estirándola por detrás. inclinando el cuerpo. girar el tronco a la derecha y bajar la mano de arriba (izquierda) desde la cabeza hasta el talón derecho. recuperar la posición del brazo derecho. a la altura del hombro.es/taoismo/apuntes/chikun. girar la muñeca para que los dedos queden orientados hacia atrás y elevarla por encima de la cabeza. Separar el Cielo y la Tierra. por delante del cuerpo. después erguir el cuerpo. Llevar la mano izquierda al costado izquierdo con la palma hacia arriba. Una vez en la izquierda. con la palma hacia abajo. un paso. elevar el pie izquierdo y traerlo junto al derecho. C. Dejar caer el brazo derecho. para incorporar el cuerpo lenta y constantemente con las mano izquierda abajo. en un movimiento uniforme. el brazo derecho se extiende en el costado derecho hacia abajo. hasta estirarlo en el lado derecho. rotando la cintura y de aquí hasta el derecho otra vez. y apoyando primero el talón. traerlo desde atrás sobre el costado derecho. Devolver la mano derecha al Dan http://usuarios. y girando el cuerpo. 5. sobre la pierna adelantada (izquierda). mirando la palma de la mano hasta llevarla por encima de la cabeza donde simultáneamente va girando la muñeca.A. llevarlo hacia atrás. para colocar el brazo izquierdo perpendicular a la mano derecha con el codo sobre la mano derecha sin tocarla y la mano izquierda con la palma abierta y orientada a la derecha con el pulgar casi tocando la nariz ( hacer la "L" con los brazos). Volver al centro. sacar la mano izquierda. y bajarlo por delante hasta terminar con la mano en el Dan Tien con la palma hacia arriba.Girar nueve miembros ( Activar la energía del Hígado) Adelantar el pie izquierdo.. mientras se está mirando la mano de abajo. desde aquí continuar el círculo elevando el brazo desde detrás. separar el brazo derecho para golpear con la palma de la mano derecha sobre las costillas (Hígado). inclinar el cuerpo. Repetir el ejercicio por el otro lado.html 09/01/05 . Llevar la mano de abajo (derecha) a la espalda. Mirando la mano traerla de nuevo al lado izquierdo en un amplio circulo. como si cogidos de la muñeca nos intentasen de levantar. con la palma hacia arriba y los dedos hacia fuera. hasta quedar la mano derecha en el lado izquierdo. haciendo un circulo. Bajando la mano derecha a la cintura. ( Para adelantar el pie izquierdo: Colocar el peso sobre el pie derecho. casi arrastrando por el suelo. hasta casi estirarla.

lycos. y traerlo junto al pie de atrás. manteniendo recta la espalda. con la palma de las manos hacia abajo. y bajar las manos con las palmas hacia arriba hasta el Dan Tien para bajar el Chi. (recoger la pierna adelantada: Poner el peso sobre la pierna. Repetir 3 veces. para bajar el Chi hasta los pies.. llevar las manos a los costados y recoger la pierna adelantada. cojer el Chi y elevar el Chi hasta las manos.es/taoismo/apuntes/chikun. Y bajar el Chi por el centro del cuerpo hasta el Dan Tien y terminar con las manos en los costados con las palmas hacia arriba. elevar el pie adelantado. Repetir el ejercicio por tres veces. 14 Movimientos del Chi Kung Taoísta Página 4 de 8 Tien con la palma de la mano hacia arriba. abrir los brazos con las palmas hacia arriba y elevarlos sobre la cabeza describiendo un circulo hasta casi juntarlos sobre la cabeza. de atrás. http://usuarios. repetir tres veces. acompañando al Chi en su descenso. las manos se aproximan a la cabeza y bajan hacia abajo por delante del cuerpo.Empujar la montaña con las manos ( Activar la energía del corazón) Adelantar el pie izquierdo. luego bajar los dedos hacia abajo. a una altura de un dedo. Estirar los brazos al frente llevando el peso poco a poco sobre el pie adelantado manteniendo la espalda recta. como haciendo una sentadilla con las plantas de los pies planas al suelo. Después girar las muñecas para que las palmas indiquen hacia arriba. notando la tensión en la parte superior de la muñeca. con las palmas hacia abajo. una vez estirados. para que las palmas queden mirando hacia el cuerpo. con las palmas mirando hacia dentro. Elevar las manos hasta la altura del pecho (manos de mono) para llevar el Chi hasta el Corazón. recoger los brazos para traer las palmas hacia el cuerpo. con los dedos hacia abajo. desde el lado desplazarlo a su sitio. 6. Todos losmovimientos se efectúan constantemente. 7. vamos flexionando las rodillas a la par que vamos bajando las manos. T. van resiguiendo el cuerpo por el centro hasta el Dan Tien y continua por las piernas hasta los pies. Desde el momento de iniciar la bajada de las manos .html 09/01/05 . Las manos prácticamente tocan los pies. C. Levantar los dedos hacia delante. las manos describen un amplio circulo lateralmente hasta llegar por encima de la cabeza cuando quedamos de pie. hasta quedar encuclillas. ligeramente. quedando las palmas hacia delante.Sacar puerro de la tierra seca ( El Chi fluye a todo el cuerpo) Desde las manos en el lateral.. levantar la punta de los dedos hacia arriba. Ir girando las manos para que los dedos apunten hacia fuera y las palmas hacia arriba y volver a subir el Chi incorporando el cuerpo (poniéndose de pie) sin doblar la espalada. a la vez que se trae el cuerpo y el peso sobre la pierna atrasada quedando las manos de nuevo de mono como al principio.A. girar las muñecas. deshaciendo el movimiento de adelantar el pie) Cambiar de pierna y repetir el ejercicio.

para que los dedos indiquen hacia abajo y llevar la mano hasta el Dan Tien con los dedos hacia abajo. Desde las manos en los costados con las palmas hacia arriba en forma http://usuarios. con las palmas hacia fuera. para terminar llevando las manos a los costados. girar las manos para que las palmas indiquen hacia abajo y bajar el Chi hasta el Dan Tien. T.html 09/01/05 .Empujar la mano del Dragón ( Activar la energía del abdomen ) Con la distancia entre pies más abierta colocar las manos a los costados en forma de mano de dragón ( manos abiertas con las puntas de los dedos ligeramente cerradas en forma de garra) con las palmas hacia arriba. Llevar la mano izquierda. de nuevo progresivamente habremos llevado todo el peso sobre la pierna adelantada. abrir los brazos hacia los laterales y progresivamente irpasando el peso del cuerpo sobre la pierna atrasada. Traer las manos al pecho. con la palma hacia arriba. con la espalda bien recta y la cabeza erguida. Recoger la pierna adelantada. hasta terminar con los brazos en cruz y con todo el peso en la pierna de atrás. Elevar las manos a la altura del pecho para llevar el Chi hasta los pulmones y orientar las palmas hacia delante con los dedos hacia arriba.es/taoismo/apuntes/chikun. girando la cintura. y girando la cintura. dar un giro completo de muñeca hacia la derecha a la altura del Dan Tien manteniendo los dedos apuntando hacia abajo todo el tiempo. en la izquierda giro de la muñeca hacia la izquierda. manteniendo los dedos hacia arriba.Abrir la puerta de dos hojas ( Activar la energía de los pulmones) Adelantar la pierna izquierda. manteniendo los dedos hacia arriba y volver a llevar los brazos hacia delante hasta que las palmas se enfrenten. Girar la muñeca para que la palma quede hacia fuera con los dedos hacia arriba. Girar las muñecas para que las palmas miren hacia dentro. Desde aquí. y volver la mano al costado izquierdo.. Repetir el ejercicio con la otra pierna. cambiar de pierna y repetir. Alargar el brazo hasta extenderlo totalmente en la derecha. desde la izquierda al lateral derecho.. Estirar los brazos hacia delante con las palmas al frente y el peso acompañando el Chi hacia adelante sobre el pie adelantado. para orientarlas hacia fuera y repetir 4 veces abrir la puerta de dos hojas. hasta la altura de la cabeza. C.A.lycos. Repetir con la mano derecha. Volver a cambiar la posición de las palmas de las manos. De la derecha la mano va a la izquierda haciendo un amplio circulo por delante. 8. 14 Movimientos del Chi Kung Taoísta Página 5 de 8 Después llevar las manos a los costados y recoger el pie adelantado. 9. después girar de nuevo la muñeca hacia la izquierda esta vez levantando los dedos en un giro completo para terminar de nuevo con los dedos hacia abajo. recogiendo el Chi hacia los pulmones. y con el antebrazo restregando el lateral del vientre.

llevar la mano izquierda al lado derecho. para formar una bola amplia. subir la mano izquierda.A. a la vez que de las manos. y girando la cintura hasta llegar con la mano izquierda sobre la mano derecha. hasta la altura de la boca. 10. para terminar con las manos a los costados. Recoger la pierna. para golpear con el antebrazo izquierdo el lado izquierdo a la altura de las costillas ( a nivel del bazo) . Repetir sobre el lado derecho. Para juntar los brazos a la altura del pie adelantado. como si estuviésemos estirando de unos cordones. el movimiento nace de la espalda la cual estira de todo el cuerpo. C.lycos. T. inclinar el cuerpo uniformemente y bajar los brazos como un solo bloque. y cargando el peso sobre la pierna derecha.html 09/01/05 . Una vez arriba volver a extender los brazos para repetir 3 veces. Golpear con el antebrazo derecho sobre el lateral derecho. cargando el peso sobre la pierna adelantada. voltearla y subirla.. Desde el costado llevar las manos a la altura del Dan Tien. En la izquierda girar la bola. para que quede por debajo de la altura de la derecha. como coger la bola.El Ave Fénix abre las alas ( Activar la energía de la espalda ) Adelantar el pie izquierdo. bajar la mano izquierda lateralmente al costado izquierdo. la mano derecha se mantiene en el costado derecho. a la vez que se separa la mano izquierda. girando uniformemente desde la cintura. hasta alcanzar el pie a ambos lados con las manos. Subir el cuerpo y acompañar con las manos hacia arriba hasta la altura del pecho. Repetir cuatro veces . para terminar con la palma hacia abajo. 14 Movimientos del Chi Kung Taoísta Página 6 de 8 de mano de dragón. girar la cintura. girar la muñeca izquierda para que la palma indique hacia abajo a la vez que separamos la mano derecha del costado ligeramente.. Bajar la mano izquierda por debajo de la cintura. restregando la mano derecha sobre el vientre. y mantener la mano derecha a la altura del Dan Tien. 11. restregando sobre el vientre.es/taoismo/apuntes/chikun. Elevar los brazos girando las palmas hacia abajo hasta la altura de los hombros y extenderlos en cruz con las palmas hacia abajo. la mano izquierda por encima de la derecha. voltear la mano derecha y bajarla. a cada lado para después terminar con los brazos a los costados.Girar las manos a izquierda y derecha ( Activar la energía del Riñón) Dejar caer la mano izquierda y elevarla lateralmente desde abajo hasta por encima de la cabeza. a la altura de las costillas (a la altura del hígado). para llevar ambas manos al lado izquierdo. Terminar bajando las manos a los laterales de la cintura con las palmas hacia arriba. girar el cuerpo a la izquierda. Con los dorsos de las manos enfrentados. y volver hacia el lado derecho. como si quisiésemos agarrar el pie. girando los brazos para que la mano de abajo quede arriba y la de arriba abajo http://usuarios. con las palmas hacia arriba. inclinarse lateralmente sobre el costado derecho por tres veces como con rebotes (parecido a separar el cielo y la tierra pero trabajando mas la cintura). Cambiar de pierna y repetir. voltear la muñeca izquierda para que la palma quede hacia abajo enfrentada con la derecha.

dejar caer las manos y elevarlas en cruz hasta juntar las palmas tocándose por encima de la cabeza. Inclinar el cuerpo.lycos. 14 Movimientos del Chi Kung Taoísta Página 7 de 8 manteniendo siempre la misma distancia entre las manos. con la bola entre las manos. Notando como un masaje en la columna.html 09/01/05 . 13. elevar las manos y estirar los brazos hasta quedar con los brazos en cruz con las palmas hacia afuera y los dedos hacia arriba. Bajar las manos y recoger el pie adelantado. sobre el pie adelantado y rotando el torso. y la mano izquierda estirada hacia arriba girando a lo largo de la columna. para llevar las manos hasta casi tocar el suelo entre las piernas.El Dragón encoge su cuerpo ( Activar la energía del hombro y la cintura) Adelantar el pie izquierdo. Cambiar de pies y repetir http://usuarios. elevar el cuerpo. hacia delante bajando las manos hasta prácticamente tocar con la punta de los dedos el suelo. para volver al final al Dan Tien . hasta llevar el dorso de la mano sobre la frente. llevar la mano derecha al suelo al costado del pie adelantado. Inclinar el cuerpo. una vez aquí bajar los brazos en cruz por los costados con las palmas hacia arriba y a la altura de estar en cruz girar las muñecas para que las palmas indiquen hacia abajo Bajar las manos y recogerlas en los costados. de aquí cambiar el sentido y volver al talón del pie derecho.A. girar el cuerpo a la derecha. volver a hacer pequeña la bola volver a girar la mano izquierda para que la palma apunte hacia arriba y llevar las manos a los laterales. bajar progresivamente sacando todo el movimiento de la columna vertebral. notando como lentamente se dobla hacia dentro. T. pero la ultima antes de subir juntar las palmas abajo y subir por encima de la cabeza. De aquí girar hacia la izquierda de forma que las manos bordeen el pie izquierdo hasta el talón izquierdo.. como si la columna vertebral fuese el eje de rotación hasta llevar la mano izquierda al costado del pie adelantado y la derecha estirada hacia arriba. llevar las manos a la frente. 12. repetir tres veces a izquierda y derecha. Rotar longitudinalmente el cuerpo. y volver a rotar para colocar la mano izquierda nuevamente al costado del pie. Inclinar el cuerpo y bajar. cambiar las manos para que la izquierda toque el dorso de la derecha y quede entre la mano derecha y la frente con las palmas hacia afuera. inclinar el cuerpo lateralmente a la izquierda y después a la derecha.es/taoismo/apuntes/chikun. tirando de la columna y elevando los brazos.Saludar al inmortal ( Activar la energía de la columna vertebral ) Desde las manos en los costados. y las manos ligeramente en cruz. para quedar de nuevo con los brazos en cruz. C. como descolgando lateralmente la columna para terminar en el centro. Y Volver al centro Incorporar el cuerpo.. volver a inclinar el cuerpo lateralmente a la izquierda y a la derecha y volver a bajar y a ir del talón izquierdo al derecho Repetir el ciclo hasta completar tres ciclos. levantar el cuerpo. y en la derecha volver a rotar los brazos para cambiar las posiciones de las manos. y volver a notar como lentamente se estira toda la columna.

Coger la cabeza y observar las estrellas ( Activar la energía de la vértebra cervical y el cerebro ) Girar el torso a la derecha y abrir los brazos hasta quedar en cruz. y esta sobre la cabeza.A.T. bajamos hasta llegar a la posición de sentadillas con el torso inclinado. llevar las manos sobre la cabeza. una vez de pie.814. T. || http://usuarios.C.Cataluña . © A. y levantarse sobre este lado.lycos. 1ª .439 Última Revisión: 13-Oct-2002 http://usuarios.08025 Barcelona .Córcega. tocar con el codo izquierdo sobre la rodilla derecha y llevando la vista hacia arriba.Spain Teléfono móvil 610.html 09/01/05 .es Asociación de Taoísmo de Cataluña. con el torso girado a la izquierda. Final Hacer un amplio circulo con las manos y colocarlas en el sello. 14 Movimientos del Chi Kung Taoísta Página 8 de 8 14.es/taoismo/ || TAOISMO@terra. bajar las manos en un amplio circulo. 530 Ent. Girar el torso hasta tocar con el codo derecho sobre la rodilla izquierda.669. la mano izquierda sobre la derecha.lycos.. y girando más el torso.457. como si presionásemos la cabeza .es/taoismo/apuntes/chikun.064 . C. con la mano derecha detrás y la izquierda delante. C/. a la altura del Dan Tien respirar nueve veces y notar fluir la energía. Volver a elevarlas para repetir el proceso en el sentido contrario.

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