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RECOMENDAÇÕES Paciente: Lucca Merizio Cinquarolli Data: 26/05/11 RECOMENDAÇÕES GERAIS  Procure dormir o suficiente para não sentir sono

ou cansaço excessivo ao longo do dia
(para a maioria das pessoas o tempo ideal é entre 7 e 8 horas). O sono regula uma série de processos metabólicos no organismo e pode influenciar em diversos aspectos relacionados ã saúde.

 Finais de semana: procure fazer pelo menos 5 refeições e apesar de não ser necessário
manter o plano alimentar, procure optar por refeições não muito gordurosas e em quantidade moderada (exemplo: caso vá comer pizza, escolha sabores sem muito queijo, apenas 2 pedaços)

 Crie o hábito de ler rótulos: aprenda a ler os rótulos dos alimentos, observe
principalmente a quantidade de gordura saturada e trans, teor de fibra e ordem dos ingredientes (os primeiros são os com maior teor naquele alimento).

 Mastigue devagar: o alimento que não chega totalmente triturado ao estômago pode ser
absorvido como macromolécula e gerar um aumento no processo inflamatório do intestino, colaborando para o desenvolvimento de disbiose intestinal. Além disso, o cérebro demora em média 20 minutos para gerar a informação da saciedade ao organismo, comendo rapidamente tendemos a comer mais que o necessário.

 Evite passar mais de 3 horas sem se alimentar: essa prática piora a sensibilidade à
insulina e aumenta os níveis de cortisol, o que colabora para o aumento da gordura abdominal.

 Beba pelo menos 3 litros de água por dia: a ingestão adequada de água diminui as
chances de retenção hídrica (inchaço) e melhora diversas funções do nosso organismo.

 Consuma no mínimo 2 a 3 porções de frutas ao dia: as frutas possuem fibras e diversos
nutrientes fundamentais para manutenção da saúde.

 Opte por alimentos orgânicos: sempre que possível, opte por não ingerir alimentos com
traços de agrotóxicos, antibióticos e outros compostos nocivos.

que pode gerar hipertensão e retenção hídrica.  Utilize temperos naturais: evite temperos prontos. WWW.  Utilize óleo de girassol nas preparações: os outros óleos possuem menor proporção de gorduras “boas” e/ ou origem transgênica.br .  Evite líquido durante as refeições: quanto menos líquido durante as grandes refeições. Opte por cebola. Alterne as fontes de carne durante a semana: procure consumir carne vermelha duas vezes por semana. São alimentos ricos em gorduras saturadas e calorias vazias (açúcares) que não trarão benefício algum para o desempenho físico. fast food. melhor tende a ser a digestão e absorção dos nutrientes.com. frituras.  Evite: açúcar. pimenta etc.nutricore. alho. refrigerante. cebolinha. doces em geral. pois estes possuem grande quantidade de sódio.  Evite café e bebidas cafeinadas: a cafeína pode interferir na absorção dos nutrientes e é irritante da mucosa gástrica.

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