Guia Prático para a Meditação

Este guia pretende tornar a prática da meditação: Simples de aprender. Viável na vida cotidiana. Acessível, algo em que você possa aperfeiçoar-se. Gratificante para você e para as pessoas à sua volta. Vai levá-lo pelo caminho do meio até a meditação. E esse é o melhor caminho.
Compilação, organização e digitalização

Edições para uma vida melhor.
Maio, 2008

Lumensana Publicações eletrônicas

Guia Prático para a Meditação
A meditação é uma ferramenta excelente para aliviar a tensão. Pesquisas recentes indicam que este processo oferece uma quantidade específica de benefícios físicos. Algumas das vantagens físicas mais conhecidas da meditação são as seguintes: 1. Reduz o batimento cardíaco. 2. Abaixa a pressão sanguínea. 3. Diminui a tensão muscular. 4. Diminui a produção do hormônio de stress. Além disso, estudos psicológicos indicam que indivíduos que meditam alcançam também vários benefícios mentais. Em “Técnicas Meditativas em Psicoterapia”, Wolfgang Kretschmer sumariza os exercícios meditativos específicos que os psiquiatras e psicoterapeutas usam para ajudar seus pacientes a alcançar vidas mais ricas, mais significativas e mais criativas. Como Meditar de Lawrence LeShan relaciona os dois efeitos psicológicos principais da meditação consistente: maior eficiência e entusiasmo na vida cotidiana e a consecução de outro modo de perceber e se relacionar com a realidade. Os campos da psicologia e da psiquiatria são abundantes em dados positivos que consubstanciam os resultados benéficos da meditação. A meditação relaxa o corpo e a mente enquanto renova nossa força física e mental. Existem muitas definições para meditação bem como técnicas para praticá-la. Uma definição útil diz que meditação é simplesmente a focalização da atenção em um símbolo, um som, um canto, um objeto, ou até mesmo o próprio processo de respiração. Os fundamentos básicos da meditação podem ser aprendidos sem a necessidade de um professor, e também ser alcançados facilmente sem pagar grandes taxas ou participar de cursos extensivos; mas o que é de suma importância para o sucesso da meditação é a prática diária. A respiração é um elemento básico e desempenha um papel vital no processo da meditação porque mantém o corpo e a mente saudáveis. A respiração profunda e lenta faz com que o batimento cardíaco fique de cinco a dez batidas abaixo do normal, relaxando assim o coração e enriquecendo o sangue com oxigênio. Isto ajuda a remover toxinas, mucos e outras impurezas do corpo. Os exercícios de respiração devem ser feitos com o mínimo de esforço possível. A respiração nunca deve ser mantida além do ponto de desconforto. Não só a respiração lenta e rítmica melhorará nossa saúde, como também aumentará nossos níveis de energia.

Isto significa simplesmente que você leva duas vezes mais tempo para expirar do que para inspirar. queimando os escombros de nossas vidas e nos preenchendo completamente com o poder e a graça de Deus. Nossa tarefa é livrar-nos de pensamentos dispersivos. imagens e sentimentos. Cada vez que você inspira. Inspirar lenta e profundamente através das narinas. a uma quietude através da qual o poder de cura de Deus estará ao nosso alcance. praticando a relação 1-4-2. Embora se requeiram muita disciplina e prática para tornar-se hábil nos aspectos mais difíceis da meditação. Memória. familiarizará os leitores com um procedimento básico para acalmar a mente e produzir um poder curativo. enquanto retém sua respiração quatro vezes mais do que para inspirar ou duas vezes o tempo que leva para expirar. pense no ar expulsando fadiga e tensão. particularmente aqueles que minam nossa energia e nos impedem de procurar nosso objetivo espiritual. um vento agitado. Usando esta fórmula. É um "portal psíquico” a um elevado nível de energia. compaixão e esforço. A meditação é um catalisador do espírito. Não pense nada em particular. primeiro achar uma posição confortável. um mar tormentoso. prenda o fôlego durante oito segundos. Marcar o tempo é importante. e então expire em quatro segundos. A mente tem sido muitas vezes comparada a um cavalo não adestrado. Para obter o máximo de resultados com a respiração. discursivos e perturbadores. o seguinte exercício. Com o tempo. Faça isto pelo menos três vezes. a suspensão da atividade mental favorecerá a uma tranqüilidade da mente. e com a prática. tome dois segundos para inspirar. Exercício de Meditação. Com o corpo relaxado e na posição sentado. um lugar de escuridão onde uma chama minúscula do Divino arde. Segure o ar sem tensão e então expire lenta e uniformemente pela boca. Limpar a mente nos permite jamais sermos perturbados por pensamentos. Observe os pensamentos dispersos passarem . Uma técnica recomendada para uma respiração eficiente é a relação 1-4-2. Lidar com estes obstáculos através de uma adequada disciplina mental permitenos transcender as aparências e experimentar as emanações interiores do espírito. esperando para ser incendiada pelo nosso amor. imaginação e razão nos mantêm freqüentemente presos ao mundo ilusório. pense no fluxo do ar se expandindo através de cada fibra de seu corpo. praticar a respiração. A prática da meditação nos ajudará a alcançar o desligamento de estímulos mentais incômodos que bloqueiam nosso progresso espiritual. provendo um meio para o poder de curar auto-afirmar-se. relaxar o corpo e limpar a mente. concentrando-se no fluxo suave do ar. A meditação transformará esta pequena chama em uma tocha ardente.Exercício de Respiração. muito simples de praticar. Sente-se confortavelmente enquanto respira lenta e uniformemente. A prática constante da meditação nos permite perscrutar mais profundamente o domínio subliminar de nossas vidas. Cada vez que você expira.

física e mentalmente. Quase todo mundo tem amigos que meditam diariamente. Você não vai meditar para conseguir coisas. do consumo de oxigênio. a irritabilidade. mas não se mortifique caso tenha algum preconceito. da transpiração. geralmente tão atarefada. sintomático das emanações do espírito dentro de você. é bom chegar à meditação com a mente aberta. da tensão muscular. afirmando que. Esta prática simples da meditação conforta. Meditar é mais fácil do que você pensa. você é convidado a entrar na prática da meditação. Não se identifique com o que você vê ou tenha traçado em expectativas. Logo você vai perceber uma sensação agradável de calor. É possível que já tenha ouvido falar dos benefícios da meditação – paz mental. com isso. Agora. Você vai simplesmente meditar. idéias criativas e desenvolvimento espiritual –. vivamente imagine a energia e a força do universo como luz branca entrando em sua circulação sangüínea e se esparramando completamente em seu sistema a cada respiração. sua vida mudou para melhor. a fadiga crônica e a depressão. Enquanto você continua respirando. O relaxamento e a quietude mental produzidos pela meditação conferem profundos benefícios ao corpo e também à mente.como um riacho. Pratique o isolamento. Uma prática mais antiga do que as religiões organizadas. Inúmeras experiências comprovam que a meditação produz sentimentos positivos que favorecem a saúde emocional e contribuem sensivelmente para a auto-estima e a sociabilidade. A meditação aquieta nossa consciência. atingimos uma clareza mental intensificada. Aquietando-a. simples e permanente. A meditação vai ajudá-lo a alcançar seus objetivos de maneira natural. fluindo através de cada órgão. Contudo. E quanto mais meditação fizer. A pessoa fica num estado de profundo repouso. mais você vai entrar em contato . saúde. Em suma: aumenta o bem-estar. ficando com a impressão de que vale a pena experimentar. você experimentará um silêncio confortador. São pessoas que se tornaram mais serenas. presente em todas as culturas do planeta. medos e desejos que vêm à sua mente através de imagens ou sentimentos. Somos todos humanos e raramente agimos sem preconceitos. Quando a atividade mental cessar. Seu relacionamento com a família e com os colegas de trabalho melhorou. acalma a mente e traz paz ao espírito. não superficiais nem cosméticas. a tensão. eficientes e bem-sucedidas. Sinta esta energia poderosa de Deus penetrando em cada extremidade de seu corpo. reduzindo a ansiedade. Ela trabalha num nível profundo e intuitivo e resulta em mudanças reais. da pressão sangüínea e dos níveis dos hormônios do stress. É difícil que se possa resistir à idéia de aprender a prática da meditação. Certamente você tem em mente algum objetivo ou alguma expectativa com relação ao bem que a meditação pode lhe fazer. Deixe as imagens em sua mente fluírem suavemente para fora da visão. O silêncio interior é decisivo para a saúde. e diminuindo as dúvidas e as inseguranças. caracterizado pela diminuição do ritmo do batimento cardíaco.

Um ambiente silencioso para eliminar distrações. mas é mais fácil do que você pensa. são necessárias quatro coisas para se chegar a um estado de meditação profunda: 1. Significa uma nova maneira de ser. que permita completo relaxamento. Ela se junta à devoção e à prece para ajudar a humanidade em sua busca pela ligação com alguma coisa maior do que ela mesma. mentais. A prece é como falar com Deus. o que se manifesta no nível consciente: ficamos ansiosos. Copie esta frase e a coloque em locais bem visíveis para se lembrar: na porta da geladeira. Ela se transforma numa âncora no mar de pensamentos e sentimentos que chamamos de consciência. lembre-se de que esta é somente uma definição. A meditação pode parecer misteriosa e difícil. enriquecedora e feliz. mas alerta. no vidro do carro. como o medo. Normalmente. Você vai se sentir mais feliz e mais saudável. Concentrados na respiração. no espelho do banheiro. 2. a meditação nos ajuda a entrar em contato com o universo de um modo totalmente novo. mas que recebe muitos nomes. Quando nos concentramos num único objeto. que é mais alegre. o número de sinais enviados ao cérebro fica muito reduzido. A única maneira de compreender o que é a meditação é meditar. Deus recebe muitos e variados nomes: . como a fome. Uma postura confortável. o que permite que a mente se acomode num estado profundamente relaxado. Além disso.consigo mesmo. confusos e estressados. luminoso e mais feliz. Para começar a sua prática de meditação. e em pouco tempo vai notar os benefícios físicos e mentais que ela proporciona. A prece devota abraça a meditação na busca da humanidade por um nome para aquilo que não tem nome. Alguns momentos para relaxar e Um “artifício mental” – tradicionalmente chamado mantra ou prece – para ajudar a bloquear o fluxo constante dos pensamentos gerados pela mente O objetivo da meditação é ajudá-lo a despertar. tal como a respiração. a meditação é uma maneira de ouvir a Deus. ao contrário. 4. Desperto não significa simplesmente ficar alerta. Em princípio. trabalhe com esta definição simples: Meditação é a arte de se abrir a cada momento com consciência calma. que é chamada de objeto da consciência. Mas. Mais consciente vai ficar do que faz a cada momento. como o pensamento. onde o sol brilha sempre. 3. é preciso tentar algumas vezes antes de pegar o jeito. deixamos ir os pensamentos e as sensações assim que tomamos consciência deles e voltamos imediatamente à respiração. Quando são enviadas mensagens demais ao mesmo tempo. São estímulos físicos. nós nos vemos num lugar novo. Quando o poderoso sol da clareza dissipa a névoa individual da ilusão. no quadro de avisos da sala. a concentração e a atenção são dirigidas a uma só coisa. No estado meditativo. como um sistema elétrico sobrecarregado. nossos sentidos são bombardeados por uma ampla variedade de estímulos que exigem reações imediatas do cérebro. ou emocionais. assoberbados. Para o estado meditativo é necessário que se aquiete a mente. no monitor do computador. Entretanto. o cérebro fica superaquecido. A meditação é uma tradição com raízes nas principais religiões do mundo. a consciência.

Não há necessidade de templos. os músculos da meditação vão estar meio fracos. É por isso que você deve começar sua prática de meditação aos poucos. O próprio cérebro. Assim. No entanto. onde é possível ter algum grau de controle sobre o ambiente imediato. Ela é simples. uma meditação de dez minutos por dia já está ótimo. Iahveh. No começo. a abandonar a atividade. mas é você quem sabe qual é o melhor lugar e o melhor momento. A meditação pode ou não ter base religiosa. Pessoas sábias e altruístas pensam nos outros. O mais comum é meditar duas vezes por dia.” Dalai Lama. Pessoas tolas e egoístas estão sempre pensando em si mesmas e o resultado é negativo. Tao. vá aperfeiçoando e aumentando o tempo de modo a não ficar frustrado. É natural. mas não há ninguém que não aprecie a bondade e a compaixão. No início. A maioria medita em casa. Com o tempo. Presença Divina. Natureza Crística. como se ela fosse difícil demais ou não valesse a pena. aumente esse período gradualmente e acrescente uma segunda sessão. não há necessidade de uma filosofia complicada. Comece devagar e vá subindo. um minuto de meditação pode ser difícil como escalar o Monte Everest. A meditação é um reflexo da vida real – e tudo muda. se começar meditando de manhã no escritório. Se você consegue respirar. Poder Superior. ele também lhe diz para ir devagar e não se forçar. o resultado dessa impaciência é a frustração. por fim. No início. há quem acredite e há quem não acredite em renascimento. É melhor meditar alguns minutos por dia. Em geral. Alá. A meditação é uma técnica que exige esforço e que não é dominada de um dia para o outro. “Há quem siga e há quem não siga uma religião. A meditação não é difícil de aprender e é acessível para todo mundo. Mas seja flexível e sensível à sua vida pessoal e à sua programação.Dharma. todos os dias. secreta e nem está além da sua compreensão. Procure meditar no mesmo horário todos os dias. Aos poucos. procure seguir as orientações dadas neste fascículo. sinta-se à vontade para fazer modificações. que nos leva. geralmente ao acordar e antes de ir para a cama. as crenças religiosas não são precondição para uma prática de meditação válida e forte. O primeiro contato com a meditação. É um hábito positivo e contribui para uma prática constante. a filosofia é a bondade. do que uma hora uma vez por semana. . Comece com uma sessão de meditação por dia. Assim como o bom senso diz para não começar seu programa de caminhadas subindo o Monte Everest. Lembre-se: sua meta é estabelecer uma prática diária de meditação que dure a vida inteira. tendemos a nos lançar a novas atividades com muita sofreguidão. Vá com calma e seja tolerante consigo mesmo. Mente Original. ajudam os outros o máximo possível e o resultado é que elas também são beneficiadas. você consegue meditar. o próprio coração é nosso templo. Hoje em dia. meditando em excesso. Essa é a minha religião. mas depois achar que é melhor meditar na hora do almoço. Comece devagar. Mas também não é complexa. Quando começar a meditar.

5. é bom tirar um ou dois minutos para desacelerar antes de começar a meditar. A meditação tem suas origens nas grandes tradições religiosas do mundo. A meditação cria um estado fisiológico de relaxamento profundo. vou estar praticando a meditação. nada a fazer. é provável que esteja no começo de um dia corrido. Depois de meditar. Resumindo. “Cada dia da vida humana contém alegria e raiva. Não há nenhum lugar para ir. Friccione lentamente os joelhos e os cotovelos. dor e prazer. 4. Diga a si mesmo: “Nos próximos______minutos. Não importa o que acha que aconteceu: foi positivo. Cada momento é marcado pelo grande desígnio da natureza – não tente negar nem se opor à ordem cósmica das coisas. Por isso. Vinte minutos por dia bastam para você colher os benefícios da meditação. A única maneira de compreender a meditação é meditar. Alguma coisa está diferente do que estava antes de você começar? Melhor ou pior? A mudança é positiva ou negativa? 2. de tão acelerada pode ser que sua mente só comece a se aquietar no final da sessão. Saltar da cadeira ou da almofada pode ser um choque. 4. A meditação é simples e fácil. os benefícios dessa meditação. Para seu bem-estar. Comece o período de meditação. 6.” Morihei Ueshiba. Sente na posição que escolheu. aumentando a circulação nessas áreas. Reservar um ou dois minutos para fazer a transição depois do fim da sessão torna seu investimento mais lucrativo. Fundador da Arte Marcial Aikidô. crescimento e decadência. 2. Diga a você mesmo que vai levar consigo. 3. Saia com cuidado da postura de meditação. São estas as orientações para o fim da sessão: 1. Mantenha sempre a mente aberta. 1. 5. faça com calma uma verificação do corpo e da mente. A meditação produz benefícios físicos e mentais cientificamente comprovados. 3. Siga estas orientações: 1. escuridão e luz. Preste atenção no corpo inteiro ao se levantar. Talvez esteja pensando no sonho que teve ou já esteja organizando a agenda do dia. 3.Antes de começar. 7. Ainda na mesma postura. Se começar a meditar imediatamente. The Art of Peace.” 4. mais calmo e sinta mais bem-estar no fim da sessão de meditação. . Balance suavemente para a frente e para trás. conjugado a uma atitude mental desperta e altamente alerta. para onde for. 2. Perceba que você fez uma coisa boa para si mesmo ao meditar. Ao se acomodar para meditar. Sinta o corpo na postura. É provável que se sinta mais relaxado. Fique muito quieto. Nada que eu deva ser. é importante reservar alguns minutos depois da meditação para se ajustar às suas atividades.

de um guia ou de um técnico. Há um antigo ditado que diz: “Quando o aluno está pronto. Escolher um professor é uma decisão pessoal que depende de muitas coisas. Ele já percorreu o caminho antes de você e pode ajudá-lo a se desviar das armadilhas. . mesmo nos antigos sistemas de treinamento não se falava muito do acariya (professor. Vai atuar também como treinador espiritual. Um bom amigo que responda perguntas e nos ajude a superar certos obstáculos é mais do que o suficiente. Mas não devemos esquecer o princípio básico de que ninguém pode ajudar diretamente outra pessoa. tais como a disponibilidade do professor. A seguir. CDs e outros materiais de apoio. sugerimos o CD Relaxando & Meditando. Na tradição do Budismo o amigo espiritual é conhecido como Kalyana mitta. Apesar de estar em condições de responder perguntas e explicar certas dificuldades. Buddhadasa Bhikkhu (1906-1993). mas na sua falta são a melhor opção. Pode ser que queira o que chamamos de amigo espiritual. Você já deve estar pronto para aprofundar sua prática da meditação. o mestre aparece”. foi professor budista na Tailândia e autor de vários livros. Gravadora Eldorado. com sete meditações. mestre). Um amigo espiritual age como guia experiente em sua viagem através da meditação e da lucidez. todos estes materiais não substituem a presença de um bom professor.. um amigo não precisa estar sempre por perto. Para essa finalidade. muitos professores modernos desenvolveram livros. Essa pessoa era chamada de bom amigo (kalyana mitta). nem sempre é possível contar com um amigo espiritual por perto. produzido e interpretado por Mirna Grzich. É também uma boa maneira de definir as relações professor-aluno em muitas outras tradições da religião e da meditação.Aprofundando a prática da meditação. Um amigo é um conselheiro que nos ajuda em certas ocasiões. Ao reconhecer a sabedoria e a compaixão inatas do professor. As exigências da vida moderna fazem da alternativa do amigo espiritual a mais prática a ser seguida. É correto chamar essa pessoa de amigo. É claro que a ligação com o amigo espiritual é menos intimidante do que a relação mestre-aluno. Logicamente. você não é submisso ao professor: não coloca seu amigo espiritual num pedestal de poder. Entretanto. seu respeito e deferência por ele aumentam de maneira espontânea e natural. Um bom amigo espiritual quer que você dirija a própria vida e não vai permitir que você se torne dependente. alguém sempre pronto a lhe dizer que precisa trabalhar mais. Sabendo disso..” Na relação espiritual amigo-aluno. concebido. Você tem que decidir se está à procura de um mestre. Ele explica o que significa ser um amigo espiritual: “Na verdade. que permitem o relacionamento à distância com o aluno. damos as descrições de cada uma dessas meditações feitas pela própria Mirna Grzich e extraídas do encarte do seu CD. supervisionando cada movimento da respiração. sua personalidade e métodos de ensino. fitas.

diversos tipos de yoga. É necessário que entendamos a anatomia do nosso espírito. mas com que você se sinta bonito. transformando-me na própria dança. como na Índia. É nesta hora. em exercícios de xamanismo e concentração. tudo começa pelo corpo e é muito importante que sempre tenhamos um momento no dia em que estejamos completamente sozinhos e possamos dançar a nossa própria dança. tanto na Cultura Védica.. musicista e treinadora de consciência corporal. na Califõrnia. Os chacras estão presentes sutilmente nos Sacramentos Cristãos e na Árvore da Vida da Kabbalah judaica. no êxtase do deus hindu Nataraj. cheio de esperança e coragem. Abrimos os olhos. no corpo sutil. sua própria vida. essa maneira seria dançando. da saúde. Esta meditação pode promover sua cura e mudar a sua vida. do poder pessoal e espiritual. Esse é um momento decisivo. “Dance your way to God” – se há alguma maneira de pela qual eu gostaria de chegar a Deus. seu próprio ritmo. Perca qualquer vergonha que porventura você tenha de seu corpo. 2. Esta meditação é baseada em exercícios de Eutonia. vista uma roupa bem confortável. Esta meditação foi criada segundo o método do budismo tibetano e da programação neurolingüística. de Gerda Alexander. propiciando o desânimo e a preguiça. você pode fazer esse exercício acompanhado de um amigo ou amiga ou de alguém que você ama. o medo do fracasso. que podemos programar nossa mente para realizar nossos objetivos e obter o sucesso que almejamos. o pensamento nãovitorioso. Todo nosso dia dependerá do nosso estado de espírito nessa hora da manhã. Afinal. conforme se sentir presente em tudo que faz. Os chacras são sete centros de poder físico e espiritual presentes em todas as tradições culturais e espirituais do planeta. práticas de meditação e movimento de Rajneesh na sua primeira fase. Tomar consciência dos chacras significa tomar as rédeas da própria vida. como no Budismo do Tibet e da China. nos EUA. e principalmente é inspirada no trabalho de Gabrielle Roth. o corpo encontra seu próprio caminho. Normalmente qualquer doença se manifesta primeiro num desequilíbrio dos chacras. simplesmente respire fundo e. Dançando para a vida – uma meditação dinâmica para agitar a poeira da alma. Toda manhã é como um nascimento. Sem professores nem mestres. . especificamente para transformar seu acordar no momento mais positivo do seu dia. fiapos de sonhos nos espreitam. somos seres espirituais encarnados e ao tomar consciência dos nossos chacras e aprender a trabalhar com eles ganhamos maturidade e autoridade sobre nossa própria vida. quando saímos da inconsciência da noite.. Afinal. e feche os olhos. Depois passa ao corpo físico. aulas do Esalen Institute. Tai Chi Chuan. assim como estudarmos a anatomia do corpo físico. e aos poucos ajustamos nossa noção de “quem sou” e “onde estou”. onde a música e o movimento sempre estiveram presentes. ligue o som bem alto.1 – Para acordar. É nessa hora que os antigos hábitos e as velhas frases que circulam no nosso disco mental costumam atacar. Recomendo que você feche as portas. dance! 3. Aos poucos. Mas além de tudo me inspirei no meu próprio trabalho de corpo e história de vida. arte marcial chinesa. Uma viagem de cura e consciência pelos seus chacras.

Os Anjos têm a responsabilidade de equilibrar a harmonia do universo. que se conecta conosco através do nosso coração. nosso país. Ao meditarmos pela paz. Eles devem ficar mais ligados do que nunca. vivos. Muita gente pensa que meditar e contemplar é a mesma coisa. Esta meditação é um puro ato de amor e compaixão. ao equilíbrio. Mas elas são dois lados da mesma moeda. a meditação precisa da contemplação e vice-versa.. Seu Anjo sabe como se comunicar com você. Na contemplação. compaixão pelo outro. Na meditação. 5. De qualquer forma. Esta meditação vai ensinar você a ouvir a voz do seu Anjo. a crise parece insolúvel. pelo nosso bairro. Todos temos um Anjo da Guarda. a coisa mais importante desta vida. talvez não estivéssemos mais aqui. à harmonia. Queremos saber se estamos certos. Então muitos sentem a sua presença e são tocados por sua energia. Vamos contemplar aqui algumas frases do grande lama tibetano Sogyal Rinpoche. . talvez milhões.4. Meditação para estabelecer contato com o seu anjo. Freqüentemente esquecemos disso e nos sentimos sozinhos. Não fossem essas pessoas. nosso universo. os Anjos pertencem a uma ordem amorosa. superior. Contemplação. concentramos nossa energia. Basta que você abra o seu coração.. Como os Anjos vivem num estado de consciência expandida. a melhor maneira de nos alinharmos com eles é expandindo os nossos sentidos. perdendo a noção do nosso caminho. Meditação pela paz. Que essas palavras penetrem no seu coração. Ao meditarmos pela paz. eles estão mais presentes do que nunca. Somos livres e amados incondicionalmente por Deus. que todos os dias dedicam parte do seu tempo e energia à paz no mundo. compaixão pela nossa família. Mensageiros de Deus. Mas o caos sempre precede a renovação. os meditadores. Embora não possamos percebê-los com nossos olhos e ouvidos. Como um exercício físico que fazemos. nossa cidade. e a que menos contemplamos! 6. E para ouvir a voz do seu Anjo você precisa ser capaz de escutar o som do silêncio. Existe a ilusão de que quando penetramos nesse caminho desligamos nossos sentidos. relaxamos a mente. refletindo sobre a vida e a morte. quando entramos no nosso ponto de mutação. mas é exatamente o contrário. estamos nos conectando com milhares de pessoas. Outros dizem que eles foram criados pelo Divino Espírito da Mãe. Compaixão por nós mesmos. podemos senti-los. e a arte de viver. e esse momento é parte do aprendizado da nova era. A palavra Anjo vem do grego Angelos. enchendo-o de consciência e determinação pelo seu desenvolvimento espiritual. para ajudar a Humanidade no final e no início de milênio. Dizem que os Anjos são a manifestação do Pensamento de Deus. que significa mensageiro. nosso planeta. estamos entregando de volta à vida todo o amor que propiciou nosso nascimento. e eles também nos sentem. Neste momento de transição. Parece que os Anjos querem se comunicar de novo agora. em que tensionamos e relaxamos determinado músculo.

Ninguém pode ser feliz quando está estressado ou sofrendo. a meditação libera substâncias químicas que nos curam fisicamente e que nos levam de volta ao bem-estar da mente. “O mundo é som. eliminando. entre nós e a felicidade há dois obstáculos: o stress e o sofrimento. Portanto. Deixamos esta meditação por último para você nem se preocupar em desligar o som.Essa meditação. meus irmãos e irmãs? Não é caos nem morte – é forma. os obstáculos entre nós e a felicidade. Essa meta é totalmente legítima. sem interferência nem controle. A aceitação do que é vai levá-lo a se distanciar do que é. ponha seu relógio para despertar amanhã.” Walt Whitman . Essa é a liberdade que leva à verdadeira felicidade. a ver o mundo e todas as coisas como uma unidade integrada.. Não conheço isso – não tem nome – é uma palavra que não foi dita. mas sempre podemos encontrá-la dentro de nós. do conhecimento racional para a sabedoria intuitiva. A meditação lhe oferece um caminho para a felicidade. mas apague antes de deitar.. da dominação e agressão para a não-violência e a paz. Você merece ser feliz. 7. O propósito da vida é ser feliz. conceitos e percepções vão e venham à vontade. A prática da meditação nasce do desejo fundamental de sermos felizes neste mundo. A verdadeira felicidade pode não ser o que você pensa que é. Mas a meditação permite-nos atingir a felicidade que merecemos. e vibra em proporções harmônicas. A felicidade como meta.. Meditação para dormir. Vai ajudar a trazer o futuro que merecemos. união. em vez de ajudar a dormir. Entretanto. Esta meditação você vai fazer deitado. acenda um incenso discreto quando estiver se preparando.” Fritjof Capra. Relaxando e tonificando o corpo. se você precisar. Para atingir a paz exterior e a felicidade. A meditação diminui o próprio stress e a dor. Mudar a ênfase do olhar para a audição consiste em mudar de valores masculinos para os femininos. A meditação vai ajudá-lo a trabalhar eficazmente com a noção de eu. seus objetos pessoais. Deixar que a mente dance a própria dança. mesmo nas circunstâncias mais difíceis. leva à aceitação daquilo que é. permitindo que você transforme sua vida e desenvolva a arte de se abrir a cada momento da vida com consciência calma. plano – é vida eterna – é Felicidade. Cheiros costumam acordar os sentidos. praticada todos os dias. a deixar de correr em círculos e a permitir que pensamentos. você deve antes atingir a paz interior e a felicidade. E isso depende de todos nós. assim. o copinho de água na cabeceira. Estão vendo. em nenhuma elocução. Se você quiser. nosso medos. em nenhum símbolo. Que não está em nenhum dicionário.. da análise para a síntese. nos ajuda a superar nossos obstáculos. Vai nos ajudar a compreender a realidade com toda a sua impermanência e vai ajudar a energia do planeta no seu processo de cura de toda a inconsciência reinante. “Há isso em mim – não sei o que é – mas sei que está em mim. prepare sua cama. e ligue o cd player.

enquanto medita. Na verdade. A única diferença é que. A prática da meditação não termina quando você se levanta da almofada ou da cadeira. A meditação em ação é o aperfeiçoamento do mesmo processo que você desenvolve quando se senta para meditar: a arte de se abrir a cada momento da vida com consciência calma. É esse estado mental calmo e centralizado que devemos estender a tudo que fazemos. Essa prática pode mudar nossa vida para melhor. desde levar as crianças para a escola até um aumento de salário ao patrão. Não existe uma técnica nova ou especial de que você necessita para aprender a ser lúcido na vida diária. Significa que a consciência que está desenvolvendo na prática diária da meditação vai se expandindo naturalmente. É no mundo que temos a oportunidade de aplicar a prática da lucidez. os objetos da meditação são os diferentes fenômenos que surgem na vida diária. Cada momento da vida é uma oportunidade de ouro para estar desperto e praticar a lucidez. do amor e da compaixão. Trazendo lucidez ao relacionamento com o companheiro ou com a companheira. . Algo milagroso: melhor qualidade de vida sem precisar fazer nada de especial. fazendo amor ou vendo seu programa favorito de televisão. o que realmente importa não é apenas sentar e meditar. você vai sentir essa ligação de modo inteiramente novo e mais rico. Quando você medita caminhando. Não existe maneira melhor nem mais feliz de viver o dia do que estar totalmente presente naquilo que está acontecendo. quando começou a meditar você já começou a trabalhar no sentido de ser lúcido na vida diária. as dificuldades e distrações da vida moderna tornam essa integração ainda mais urgente e necessária. A violência e o stress. mas o estado mental que se segue à meditação. A idéia é estar o mais presente possível a cada momento do panorama em constante mutação dos pensamentos. com os amigos e até mesmo com os animais de estimação.. que pratica sentado ou andando. até abranger o dia inteiro. A meditação em ação descreve o ato de estar presente em cada momento da atividade cotidiana.Meditação e Vida A Meditação em Ação “Nunca é demais enfatizar: integrar a meditação à ação é a base e o objetivo da meditação.. sentimentos e emoções. O objetivo é estar totalmente presente no momento. com as crianças. você faz também alguma outra atividade. LUCIDEZ NO DIA-A-DIA O ideal da prática da meditação é estar desperto a cada momento da vida. Na meditação em ação. Assim. Isso não quer dizer que deva fechar os olhos e contar a respiração quando está dirigindo ou sentar em posição de meio lótus na reunião anual de vendas. Não há no mundo lugar melhor do que o lugar onde você está agora. os objetos da meditação são os fenômenos ligados à caminhada: os movimentos de erguer. esteja você cozinhando. estender e abaixar os pés.” Sogyal Rinpoche Vamos tratar aqui de uma vida melhor através da meditação em ação. Na meditação em ação você traz às atividades diárias a mesma consciência lúcida que traz aos outros tipos de meditação. A meditação em ação é aplicável a tudo o que você faz.

Embora meditação e trabalho possam parecer opostos. Durante as atividades diárias. Tente fazer o seguinte: Neste exato momento.’ Mas o terceiro homem disse com entusiasmo e orgulho: ‘Estou construindo uma catedral. Ajuda a melhorar os hábitos alimentares e a reeducação do peso. São muitos os benefícios que decorrem naturalmente da meditação. Infelizmente. Deixa o pensamento mais claro em situações normais e de stress. a meditação em ação é uma ajuda inestimável em momentos de crise ou catástrofe.’ ” Margaret M. Além de nos favorecer na rotina diária. as crianças e os colegas. procure tomar consciência do corpo ao passar de uma tarefa para a outra. Faça um completo inventário. Traz maior prazer ao sexo. Ao mover o braço esquerdo. do jeito que ele está. aplicar o aspecto da lucidez da meditação a situações simples do diaa-dia. O trabalho é outra área da vida em que é importante levar a lucidez ao cotidiano – ter consciência dos pensamentos e sentimentos.’ O segundo homem respondeu: ‘Estou fazendo uma parede.A prática da meditação deve ser considerada como uma grande dádiva. como . Para começar é importante estabelecer e manter uma prática diária de meditação. mesmo desagradáveis. tome consciência plena do seu corpo. Realizado atentamente. em casa e no lazer – vai ser o início de um estilo de vida inteiramente diferente e infinitamente mais agradável para você e para as pessoas próximas. como uma experiência diferente do acontecimento. As ferramentas que lhe permitem viver uma vida lúcida servem também para que você viva de maneira total e cheia de graça. ao trabalho e ao lazer. “Esta é a história dos três pedreiros. É uma simples questão de prática. Stevens Trabalho atento. Sente-se menos aversão e mais aceitação diante de uma atividade desagradável ou aborrecida. Meditação em ação significa manter o contato com tudo o que está acontecendo conosco no nível físico. trabalhar no sentido de conseguir lidar com as situações difíceis de maneira capaz e lúcida. sem nem erguer os olhos: ‘Estou assentando tijolos. ele respondeu asperamente. a maioria das tradições meditativas os vê como complementando um ao outro. É simples: você só precisa lembrar. Olhar lucidamente para os pensamentos. Essa é a base da lucidez em ação: ter consciência daquilo que está acontecendo bem agora. Entre em contato com o seu corpo agora. de um plano para o outro. Talvez esteja apertando os olhos por causa da luz do sol. O corpo é o melhor indicativo que temos para desenvolver a lucidez na vida diária. temos pouco ou nenhum contato com ele. Você vai observar que está um tanto curvado. Vida lúcida. Mas não espere que aconteça um desastre para começar a praticar. tenha plena consciência disso. Colocar a meditação em ação no trabalho pode tornar a sua ocupação tão profundamente enriquecedora – e espiritual – quanto a qualquer outro aspecto da sua vida. Observe o que acontece quando muda de posição. de uma posição para a outra. sem ficar transtornado ou de fazer ou dizer alguma coisa de que possa se arrepender. A prática da meditação em ação – no trabalho. emoções e sensações. emocional e mental. Ter essa plena consciência dos fatos dissipa a carga emocional e resulta em menos perturbações e menos arrependimento. Quando perguntaram ao primeiro o que estava construindo. especialmente em situações de stress. Adquire-se mais paciência com os amigos.

Vai perceber que ele beneficia poderosamente seu dia. 8. de certo modo. faça-o com lucidez. O seguinte exercício leva só um momento. concentre a atenção nas reuniões. À hora da saída. menos no que estão fazendo no momento que é dirigir consciente. tornar você mais produtivo. de todos os seus ambientes. centralizado. 3. Respire fundo e deixe que tudo se vá. do cliente. Solte o ar. Respire fundo e solte a tensão. Faça um rápido inventário das preocupações e prioridades imediatas do local de trabalho. relaxado. já antes de começarem. Depois de algum tempo. Observe o som da voz dos seus colegas. 1. 7. O truque é se concentrar em cada acontecimento como se ele fosse a única coisa importante. A maioria dos motoristas passa muito tempo pensando em tudo. o nível de satisfação e do desempenho. Observe as sensações do corpo. Exercício para começar bem o seu dia. Inspire fundo mais uma vez para se concentrar. Ao apertar a mão de alguém. O motorista lúcido responde aos estímulos com consciência relaxada. você vai deixá-las para trás. 6. ao terminar o seu dia de trabalho. Integre-o à sua rotina de trabalho. Respire fundo e libere-as. por um momento. 9. o oposto da transição que se seguiu à sua meditação formal diária: em vez de levar preocupações com você. Este procedimento é. ligado a outro ser humano. tornar um bom dia num dia melhor ainda e ajudá-lo a se comunicar com seus colegas. A atenção no trabalho pode diminuir seu nível de stress.uma meditação. Se for dirigir. ajudá-lo a antecipar eventos antes que eles aconteçam. reserve um momento para ficar sentado ou em pé num cantinho calmo do local de trabalho. vai perceber que está avaliando cada encontro ou tarefa com precisão incomum e descobrindo a melhor maneira de fluir por eles. Você vai ficar renovado. Encarar a sua ocupação meditativamente é crucial porque. Bom dia! Ao longo do dia de trabalho. Torne conscientes os seus pensamentos. preste atenção na sensação do toque. ao dirigir . Faça um rápido inventário do seu corpo. 5. faça uma pausa. Tenha plena consciência de que você está. O ato de perceber o que é bom para você neste momento é por si só repousante. logo que chegar ao trabalho. atrasado ou sufocado que se sinta. tornar um mau dia num dia melhor. Agora. até o trabalho mais comum e rotineiro pode ser transformado numa oportunidade desafiadora para crescer e ponderar. 2. por mais preocupado. Para tanto. pode começar o seu dia de trabalho. o local de trabalho é aquele em que provavelmente você passa a maior parte do tempo. de cada momento. usando o método da varredura corporal. Sua confiança vai aumentar e com ela a calma. Todas as manhãs. telefonemas e outras atividades. Tome consciência de cada ato. da recepcionista. Saia para a rua consciente de cada momento da volta para casa e de cada momento da noite que vai começar. antes de pegar a pasta e correr para o ônibus ou para o carro. Há áreas de tensão no pescoço ou nos braços? 4.

o processo de alimentar o corpo deve merecer uma atenção especial. assim como nas pessoas que comem conosco.. ajuda a ver e a sentir. da maneira tradicional. Isso pode parecer um pouco de exagero.. . Meditação em ação é a prática de estar totalmente lúcido e no momento presente durante cada atividade do dia. limpa e centraliza sua mente para o que vem a seguir. no momento presente. ácido. para perceber o gosto. evite comer com pressa. suave e picante. favorece o relacionamento com os colegas e pode até transformar um mau dia num dia melhor.. Fazer uma pausa para meditar por um momento no início e no fim de cada dia de trabalho. Ao colocar ou tirar a chave do contato pare por um momento e sinta a mão na chave. A alimentação lúcida ajuda a criar e a manter mudanças alimentares positivas. A lucidez transforma as refeições numa oportunidade de retomarmos o contato com nós mesmos e com as pessoas que comem conosco. salgado. A alimentação lúcida tem um efeito positivo sobre todos os aspectos da vida. a atitude de meditação purifica a mente e traz equilíbrio à ligação mentecorpo. mais estabilidade do nível de açúcar no sangue e menos desgaste dos órgãos digestivos. Dirigir com lucidez resulta em ser capaz de reagir com consciência relaxada às situações que se desenvolvem à sua volta. parece que comemos sempre de pé ou correndo. mas devemos mastigar o alimento pelo menos o suficiente para sentir os seis sabores: amargo. doce. Lentamente. Há quem recomende mastigar o arroz cinqüenta vezes antes de o engolir. Qual a sensação que lhe dá? Respire uma ou duas vezes e acompanhe a inspiração e a expiração. Exercício para uma alimentação lúcida. Mesmo em casa. aumenta a consciência do que está acontecendo e proporciona um aprimoramento natural e intuitivo. Trazer sua prática para o trabalho diminui o stress. 2. comece a se servir. Muito embora seja preciso atender às exigências da vida moderna. sempre que parar num farol ou engarrafamento. 1. Comer é um ato sagrado. e não sentados. ALIMENTAÇÃO LÚCIDA “Sempre que possível. Durante todas as fases da refeição. Observe a sensação do corpo que se acomoda na cadeira. resultando em mais energia. permaneça lúcido. não engula a comida. Exige total presença da mente. aumenta a produtividade. Preste atenção à cor do alimento e ao tamanho da porção que está pegando.verifique o seu nível de consciência. devagar e com lucidez. Até nos esportes. E precisamos prestar atenção no que estamos comendo. Sente-se com a coluna ereta. Observe como sua mente antecipa a boa refeição que virá.” Rabino Nachman de Breslov Hoje em dia. Resumindo. Devemos comer de maneira a expressar o nosso agradecimento pelo alimento e por todo o trabalho que foi necessário para fazê-lo.. na academia exercitando-se. dê a partida ou tire a chave. o cheiro e as sensações corporais da comida. Agora.

Antes que perceba o que está fazendo. da explosão de sabor e textura na língua ou em outras partes da boca. Você está consciente do braço que se move para pegar o alimento e trazê-lo à boca. Ao colocar o garfo num determinado alimento. você já parte para o ataque. observe lucidamente de onde elas vêm. procure manter a coluna reta e ao mesmo tempo relaxada. pensamentos e sons. Ao comer. fique quieto por alguns minutos e deixe que os sentimentos agradáveis de satisfação física permeiem sua consciência. como faz na meditação formal. Quando terminar de comer. Observe seus pensamentos. ponha o garfo na mesa. lucidamente. 7. junte confortavelmente as mãos e feche os olhos. à medida que come. 10. O CUIDADO COM AS PALAVRAS A comunicação desajeitada é a principal causa de tensão e de problemas nos relacionamentos interpessoais. sensações. Mantenha a atitude de lucidez ao sair da mesa. haverá uma espécie de reverberação no corpo. Tem comida caindo do garfo? Será que não é demais para uma porção lúcida? Preste atenção. Coma lenta e lucidamente. engolindo ar em excesso? Talvez sejam as duas coisas. encare-o como uma extensão da prática geral da meditação. observe o mais minuciosamente possível a comida que escolheu. como um pedregulho jogado na lagoa. Esse exercício nos ajuda a desenvolver a consciência e a lucidez sobre o que estamos comendo e como estamos comendo. observe asa sensações do paladar. observe a textura e o gosto do alimento. Meditação em ação significa estar o mais consciente possível de suas palavras e intenções. 8. Se o gosto for agradável. Veja se consegue detectá-lo. Essa reverberação costuma ter um efeito de expansão. um ritmo se desenvolve. observe a quantidade que está pegando. Você se sente culpado por não ter comido alimentos saudáveis? Ou são sensações físicas de fastio ou gases. aborrecido com a lentidão desse processo. 5.3. indicando que comeu demais ou muito depressa. Olhe bem a sua comida. por um minuto. Quando começar a comer. Perceba as cores e os cheiros – talvez haja fumaça saindo da batata assada. Talvez sejam: “Uáu! Adoro isso!” Ou talvez esteja tão arrebatado por pensamentos de prazer que nem sente a comida naquele momento. e querer consumir o máximo possível. faça a atenção voltar suavemente ao processo de comer. Em vez de ver esse processo apenas como uma “meditação da comida”. Você vai perceber que. Se a comida for saborosa. Ponha o prato na sua frente e. Pare ocasionalmente. Observe tudo isso. 6. Cada vez que der uma mordida. falando . Mas é possível que esteja impaciente para comer e pronto. 9. Se por algum motivo tiver sensações desagradáveis. Se você se distrair com ruídos. pode haver uma tendência para devorá-la. seguida da “reverberação” de prazer pelo corpo. Continue a comer lentamente. Observe esse “impulso” de consumir na mente e no corpo. 4. Comece a comer lentamente. Alguma coisa acontece que você acha uma falta de consideração.

não diga. humildade.com dureza.. respire fundo e faça qualquer coisa que o ajude a se acalmar: uma ducha quente. a cabeça. Comunicação lúcida significa não ter o máximo de clareza. Muito do que acontece na meditação é terapêutico. de que nos arrependemos antes mesmo das palavras terem saído dos lábios. Peça uma trégua sempre que sentir o pulso ou o batimento cardíaco aumentar. Observe sempre suas palavras.. Exercício para lidar com o stress. Não retome a discussão antes de vinte minutos e preste atenção em suas palavras ao fazê-lo. Fique o mais quieto e relaxado possível. Mas há algo no âmbito da meditação budista que vai além da terapia. Relaxe e tome consciência de como seu corpo se sente neste momento. Durante a trégua. o nó no estômago. as pernas. Então descobre que o motivo para o tal acontecimento era concordar com alguma coisa que você disse! Ninguém tem culpa. É só falta de comunicação de sua parte. Vá para o ponto principal do seu stress. mas ter o máximo de compaixão. permitindo ao meditador se recuperar do stress. observe se as palavras que usa não contêm sinais de defesa. Esse uso da meditação em ação é uma garantia de que seu cérebro está engrenado e de que ninguém vai se magoar. a noção arraigada de eu é profunda e irrevogavelmente transformada. Na meditação. Cada som. o lugar onde ele está mais forte neste momento. Infelizmente. Sinta o corpo por inteiro. Sinta a sua totalidade como um campo unificado de sentimento: os braços. Quando discutir assuntos delicados ou desagradáveis. A melhor maneira de ter lucidez com relação às suas palavras é ficar calmo. É essencial que suas palavras expressem claramente e inequivocamente o que você quer dizer. depois que saem não tem mais jeito. estabilidade e autoconsciência. Este exercício é inspirado numa meditação dirigida de Shinzen Young. você deve se entregar totalmente à meditação em ação. é ouvido mais de perto e interpretado mais depressa do que em qualquer outra área da sua vida. Deixe o corpo relaxar. Se a resposta for sim. Ficar calmo e prestar atenção é essencial para resolver diferenças e malentendidos. Quando se trata de se comunicar com as pessoas mais próximas. Essas duas qualidades contêm em si o princípio da não-agressão. como se você fosse um cartógrafo mapeando o contorno de um novo território.. 2. que significa não se entregar a nenhum ato que cause mal a nós mesmos ou aos outros. mesmo que esteja sentindo stress ou algum desconforto. Pergunte a si mesmo se o que está prestes a dizer é nocivo. 1. Quando estiver prestes a perder o controle. de combatividade ou de vontade de ir embora. REDUÇÃO DO STRESS A meditação traz benefícios psicológicos e fisiológicos. pois ela favorece as metas terapêuticas de integração. Comece a mapear a forma desse stress. Como ele é? Qual o seu . tome consciência das sensações físicas naquele instante: o calor da raiva. cada frase. Substitua pensamentos que reforçam a mágoa e incitam o ânimo por pensamentos que reduzem a mágoa. Reduz os níveis de ansiedade. Muitas vezes dizemos coisas para as pessoas mais próximas. ouvir música suave ou dar uma volta no quarteirão. rumo a um horizonte de autocompreensão que normalmente não é acessível só através da psicoterapia.. o torso.

aguda. Se deixar cair a resistência. o mais meticulosamente possível. Acompanhe-o de perto. É possível que já esteja sentindo algum alívio. Quando acabar de mapear as áreas de stress localizado. Sinta o corpo como um espaço integrado. Explore cada uma delas da mesma maneira. São distintos ou embaçados? Olhe para a intensidade do stress dentro de seus limites. Se não. Limite-se a observar. vai sofrer menos. Leve toda a atenção ao perímetro desse ponto principal do stress. 10. Se ele o impede de pensar. expandindo-se e contraindo-se. Descubra o nível do stress principal em seu corpo. plácido e sereno. o sabor e o movimento do stress. Observe como o corpo sofre o impacto dos pontos principais e secundários do stress. Veja e sinta todo o seu corpo. É mortiça. dói? É muscular. Faça uma vistoria: os membros. Observe o impacto desse stress no resto do corpo. Compare seus atributos com o ponto principal. a intensidade. 8. Descanse na mudança constante. o rosto. . É uniforme? Oscila? Talvez ele aumente e diminua. Fique como o céu – vasto. a forma. Ele está na superfície da pele. Ele é agudo ou mortiço? Ele se expande ou se contrai entre os dois extremos? Examine o movimento do stress dentro dos confins de seu limite. Com consciência serena. Continue a se concentrar na forma de seu stress. Defina o mais claramente possível a localização. afastando-se lentamente. Procure não julgar sua capacidade de seguir estas instruções: deixe os pensamentos irem e virem. Enquanto isso. 5. logo abaixo ou lá no fundo? 4. Procure liberar os pensamentos que vão surgindo. Eles vêm e vão. E deixe que o tempo faça o resto. o peito.formato? É simétrico ou assimétrico? É redondo ou oval? É tridimensional? Uma esfera? 3. Quando tiver mapeado essa área principal. 7. amplo. Dessa forma você se liberta do eu sofredor. queima. Examine o “sabor” da forma. na mente e no corpo. uma diminuição do stress. no ponto principal ou no corpo inteiro. aceite o fato. pare de resistir aos sentimentos e sensações corporais. Observe se ocorrem mudanças. Ele emite ondas locais? Ondas globais? Faz com que seu corpo se contraia em certas áreas? Como? Há movimentos visíveis ou ele é como um sinal invisível? 6. orgânica? Continue a inundar o stress de consciência. Perceba como suas crenças e julgamentos contribuem para o sentimento de que o stress não pode ser administrado. tornando-as ainda mais intensas e desagradáveis do que quando você as examinou isoladamente. não é preciso fazer nada. os limites. 11. observe qualquer diminuição ou aumento na intensidade do stress. Dê uma olhada nos limites da forma. o tamanho. Veja como as sensações e pensamentos negativos distorcem e ampliam as áreas de stress localizado. Será que consegue deixá-la cair até chegar a zero? 12. 9. como se fosse uma câmera de cinema. Aceite o stress e a confusão. especialmente mudanças sutis. Não trace paralelos nem faça teorias. recue. como nuvens no céu. vá para outras partes do corpo em que sinta stress. não fique zangado nem agitado. como se a Natureza lhe dissesse que agora não é hora de pensar.

Essa resistência nos enche de dúvidas e costuma assumir a forma de temor e de ansiedade. A meditação é mais simples do que você pensa. por que não está todo mundo meditando? E por que tantas pessoas que começam a meditar não transformam a meditação em parte do seu cotidiano? A resposta é que o nosso mundo interior e o nosso mundo exterior erguem barreiras entre nós e a meditação. Dúvida. Essa relutância quase inconsciente à meditação é natural. nas próximas inspirações e expirações. Só isso. diante de tudo o que é oriental. são produto da ignorância cultural. o melhor antídoto é a verdade. com um pouco de orientação. já está bom demais.” OS EQUÍVOCOS A melhor forma de transpor as barreiras que o separam da meditação é substituir a ignorância e as idéias equivocadas pelo conhecimento e pelos fatos. Esses mitos negativos. para um novo círculo social ou para um novo emprego. São. Feche os olhos e. As instruções chegam a decepcionar de tão simples. A meditação é fácil ou difícil demais. tão comuns em nosso meio. sem se inquietar. limitese a observar a respiração. 1. Há também certas armadilhas espirituais e psicológicas em que os meditadores costumam cair quando não prestam atenção em sua prática. paradoxalmente. respirar. E. concentrar-se de maneira relaxada. Se conseguiu inspirar e expirar. Certas instruções podem ajudá-lo a aguçar a inteligência e a manter o equilíbrio. intuitivo. As dúvidas e os medos que nos perseguem são geralmente ecos de concepções equivocadas que a sociedade nos ensina desde a infância. que é uma religião (em conflito com a sua) ou um tipo de hipnose? Se for assim. Mas. mesmo que uma só vez. de equívocos gerados pela atitude antitética da sociedade ocidental. maniqueísta e racional. É provável que você já tenha sentido suas dúvidas. As principais são as dúvidas com relação á meditação. que enfraquecem nossa disposição para meditar. Você acha que a meditação vai ser muito difícil. O que pode ser mais claro do que uma instrução para simplesmente observar a respiração? Experimente você mesmo. Como diz a Bíblia: “Conhecereis a verdade e a verdade vos libertará.TRANSPONDO BARREIRAS Meditar parece fácil: sentar-se. Essas barreiras parecem intransponíveis. Mas você ainda resiste à idéia de meditar regularmente. levantadas pela nossa sociedade ocidental e pela nossa mente. essas preocupações que o perseguem quando você pensa em meditar. sem se perguntar que diabo está fazendo. seja ela para uma nova cidade. sem dúvida. . A mente e os eus profundos sempre resistem à mudança. mais difícil do que você possa imaginar. As suas primeiras experiências de meditação lhe trouxeram resultados positivos: relaxamento. revitalização e aprofundamento espiritual. Então. artístico e imaginativo. elas podem ser superadas com facilidade. sem começar a sonhar acordado.

Os meditadores querem fugir da realidade e das responsabilidades. você não foi tão bem assim. Você não precisa renunciar a nada. acordar dez quilômetros adiante sem saber como chegou lá. É como dormir ou ficar hipnotizado. ao objeto da meditação. E requer o tipo de paciência que um pai tem com o filho de seis anos que vive se perdendo no zoológico. A chave para o sucesso na prática da meditação é praticar. Durante a meditação. sorvete e nem mesmo contra certos desenhos animados. a qualidade da sua vida melhora. Se. como uma sala maior ou uma vaga coberta. não de fugir dela. A meditação vai fazer com que você fique desperto. não com sono ou em transe. O objetivo da meditação é aumentar a nossa felicidade. A meditação é uma prática que oferece oportunidades iguais e trata a religião como trata qualquer outra coisa: abertamente e com total aceitação. 2. saiba que a meditação põe sua parte mais profunda em contato com o que é melhor para você. Concentrar-se na respiração ou em qualquer objeto da meditação requer persistência e empenho. Se isso acontecer. praticar. desenvolvendo a capacidade de fugir para a vida. deixando-os ir em seguida. sua experiência de vida fica mais rica e você. é possível que você entre em estados ainda mais relaxantes do que o sono ou o transe hipnótico. A meditação é uma religião. campeonato de luta livre. naturalmente. mas aceita de boa vontade os que aparecem em seu caminho. praticar. Ou pode meditar usando as técnicas de sua tradição religiosa. você não busca estados mentais. naturalmente. Nada está mais longe da verdade. você corte coisas que não são lá muito benéficas. É incrível o número de pensamentos que amontoamos numa única inspiração ou expiração quando nos propomos a observar o processo mental. 4. Na meditação. muitas e muitas vezes. É isso a prática da meditação: voltar com calma. Vou ter de renunciar às coisas de que gosto. Mas é possível que. simplesmente volte ao objeto da meditação. o que a mente faz enquanto você tenta seguilas é coisa inteiramente diferente.Mas. volte sua atenção para esses estados. balas. Algumas pessoas acham que a meditação é uma tentativa egoísta e narcisista de fugir das responsabilidades e da vida real. Com a mente mais aguçada e concentrada. . de repente. sem julgamentos. MTV. Não há regras contra café. como nos acontece na estrada. chocolate. Quando você se desviar do objeto da meditação e. Embora o relaxamento ocorra naturalmente na meditação. 5. É um maravilhoso subproduto ou um privilégio. 3. observe-os e deixe-os ir. Você pode pertencer a qualquer religião ou a nenhuma religião e ainda assim se beneficiar com a meditação. caso seja como todo mundo. você preferir meditar a assistir à reprise de um filme policial ou de um jogo de futebol. fica mais feliz. Embora as instruções sejam simples. ele não é o seu objetivo.

Um antigo provérbio budista diz: “Quando o aluno está pronto. O meditador capaz aceita o mundo como ele é. Não existe a melhor maneira de meditar. É preciso ir para um mosteiro. na experiência do momento presente. a meditação tem muito a ver com cidadania. não se preocupe: quando você realmente precisar de um professor. vindas das mais ricas e variadas tradições religiosas do mundo todo. 9. em total isolamento das imagens e dos sons do mundo material. Na tradição zen há um ditado: “Quem quer uma pequena iluminação. Isso inclui a sua casa. as crianças dão risada. Quem quer uma grande iluminação. à liberdade e à busca da felicidade. Mas não desanime por causa disso. 10. É preciso se isolar do mundo. interior e exterior. São poucos os professores de meditação bons e confiáveis. Ao meditar. fica muito difícil conseguir bons professores para um treinamento individual. Existem certos direitos inalienáveis próprios do ser humano. A meditação é uma coisa estranha. Esse é um equívoco muito comum. tudo com o que você se depara lhe dá exatamente aquilo de que você precisa para trabalhar a meditação naquele momento. vai para a cidade. cultivamos a capacidade interior de lidar habilmente com qualquer fenômeno que possa surgir. Portanto. . Quando se tem um bom professor fica bem mais fácil aprender uma técnica como a da meditação. o seu carro e até mesmo a lavanderia onde lava as suas roupas. Esses três direitos fundamentais são também os objetivos da meditação – estar integralmente presente na vida. vai para o campo. Além de não ser estranha. Há um jeito certo e um errado de praticar a meditação. No mundo real. Esteja onde estiver. é óbvio que há espaço para muitas opiniões. Há quem ache que a meditação só pode ser feita em silêncio absoluto. mas que o deixe entrar. os aviões voam baixo. como direito à vida. Isso pode fazer da cidade de São Paulo a melhor sala de meditação do mundo. Dizem que só o Buda ensinou 84 caminhos para a lucidez. 8.” Isto é. o professor aparece. A meditação não exige que você se isole do mundo. Além de não ser estranha. de preferência numa montanha do Nepal. Transforme o mundo no seu mosteiro. A vida espiritual pode ser vivida em qualquer parte. os carros têm alarme. a meditação está totalmente de acordo com a vida moderna. 7. Por isso. Para começar. sem óculos escuros nem protetor de ouvidos. Assim. libertar-se da noção estreita de eu e ser feliz.” Assim é há milhares de anos. os telefones tocam de repente e os vizinhos escutam o álbum do U-2 alto demais. Elas são muitas. mais ele tem a lhe ensinar. A meditação pressupõe imersão total. quanto mais difícil o ambiente. ele vai aparecer.6. esta apostila é mais do que suficiente para iniciá-lo no caminho da meditação. É preciso ter um professor. Não é preciso entrar para a vida monástica para se conseguir os benefícios da meditação. o seu escritório.

passividade espiritual. “Os monges e os estudiosos devem aceitar a minha palavra não por respeito. A verdade sempre está lá. 2. derretendo. 3. indicando se está na direção errada. apostar em milagres. A meditação nos isola do resto da vida.” Duvide. Este é um bom conselho. Use-as sempre que sentir que está prestes a cair numa armadilha – ou pratique-as sempre e evite as armadilhas da meditação. Siga o seu coração. Buda 11. eles são receptivos às técnicas de outras disciplinas. De algum modo e em algum nível. Ela deve fazer parte da sua vida: é esse objetivo que você deve ter em mente. raspando e polindo”. AS ARMADILHAS DO CAMINHO Outra maneira de resistir interiormente à meditação é cair em tentações emocionais ou espirituais que essa prática pode trazer. Assim. A meditação não é só aquilo que você faz sentado numa almofada ou numa cadeira por alguns minutos e depois esquece. Elas são: 1. Em geral. Elas vão ajudá-lo a permanecer no caminho. Cada nível. Os verdadeiros professores de meditação seguem o caminho do meio (o equilíbrio entre a busca e a aceitação da verdade). a busca desordenada. a pressa. o seu coração. durante o dia inteiro. E a melhor maneira de entrar em contato com a verdade do coração é através da meditação. Aquiete-se. . desvio pelo ocultismo. 1. seguir o caminho do meio. aceitar que tudo é destino (karma). Fique o mais lúcido possível. Pergunte ao seu coração: “Qual é a verdade?” Você vai sentir um clique mental quando chegar à verdade. a melhor maneira de meditar é a que combina com você. Experimente. Não deixe que essas armadilhas do caminho o intimidem. estendendo essa consciência a mais e mais áreas da vida cotidiana. É possível transpô-las com três ferramentas eficientes que os meditadores usam há milênios. Entre os perigos mais comuns que se interpõem no caminho espiritual e da meditação se encontram: o materialismo. devemos meditar o tempo todo.Algumas escolas e professores de meditação afirmam que o seu caminho é o único sistema correto. Deixe que venha à tona qualquer problema ou comportamento que o preocupe. As sugestões que vêm do fundo do coração vão guiá-lo durante suas experiências de meditação. È importante tomar consciência dessa prática. ouça a voz interior. cada passo do caminho parece ter seus obstáculos correspondentes. a distração. São as armadilhas do caminho. fuga da realidade. o triunfalismo. Você pode ser vítima da dependência dos “baratos” espirituais ou da vontade de se desviar para o oculto e ficar mentalmente convencido de que está no caminho certo. Mas o seu coração vai sempre saber a verdade sobre seus motivos. Muitos dizem: “É do meu jeito ou não é. ouvir o coração. mas depois de analisá-la como um ourives analisa o ouro: cortando. Quando tiver alguma preocupação ou dúvida. se está perdendo o equilíbrio ou chegando a extremos. aquela a que você quer se dedicar com disciplina e empenho. manter o senso de humor. suas crenças e seus atos – e vai revelá-la a você.

que nem sempre tem sua origem na fome ou na cobiça por ouro. da inveja e do preconceito. Esse princípio é chamado também de o caminho de ouro ou a regra da moderação. É a nossa parte humana que tem suas fraquezas. ou a acreditar que tudo o que lhe acontece é fruto do karma bom ou ruim. 3. tendo-os encontrado em si mesmo. Isso não quer dizer que somos “ruins”. O humor nos permite ser mais tolerantes com os defeitos dos outros. Quem percorre o Caminho do Meio realmente evita os vícios. o da raiva. As armadilhas e perigos. não parece mais tão importante. Mantenha o senso de humor. O melhor conselho: siga o caminho do meio. da compreensão e do perdão. suas necessidades e mágoas. um seguidor do caminho do meio. então estamos honrando as nossas imperfeições e aparando as arestas. Assim como andar de bicicleta. em nossos extremos. O humor nos dá perspectiva. O humor é também o que nos alivia quando percebemos que caímos numa das armadilhas espirituais. nem “pouco sinceros”. da hostilidade. Todos nós somos apanhados pela ilusão e. Expande o nosso quadro mental limitado e nos permite ver além dos problemas. portanto. “fracos”. equilibrado e segue o caminho do meio não se julga mais santo do que os outros. Várias doses ao dia afastarão as armadilhas do caminho. A nossa condição está longe da ideal. nós não nos levamos demasiadamente a sério. O humor é muito importante quando se trata de evitar as tentações da meditação. O humor nos ajuda a manter o equilíbrio. conhece os seus hábitos e é moderado nos julgamentos – nunca atira pedras para não quebrar as janelas da própria alma. nossas fraquezas e necessidades e nossos aborrecimentos.2. Rir de si mesmo é um excelente remédio preventivo. Uma pessoa sem senso de humor é como uma carroça sem molas – leva trancos a cada pedra no meio do caminho. O modo como enfrentamos esses desafios é o modo pelo qual fazemos dessa a nossa jornada. até mesmo o nosso pior lado. qualquer caminho espiritual deve ser escolhido livremente – é o critério de cada um. O humor oferece uma saída antes de atingirmos estados desesperadores. Com humor. tende a perder o senso de humor. . a equilibrar o equilíbrio. “menos piedosos”. estamos sujeitos ao erro e à fragilidade. Cada um de nós está destinado a um dia despertar dessa ilusão para se tornar um iluminado. Esse é o humor da compaixão. as pedras e os obstáculos. Nenhum de nós é perfeito. Quem cai prisioneiro do ego e começa a pensar que é mais espiritual do que os outros. são parte essencial da jornada. O caminho do meio nos leva a evitar todos os extremos. Uma pessoa centralizada é uma pessoa equilibrada. Para concluir. o melhor é seguir o que os budistas chamam de o caminho do meio. conseguir se equilibrar no caminho do meio exige prática. Quem é centralizado. Uma das atitudes mais complacentes que podemos ter com relação a nós mesmos é não levar demasiadamente a sério essas imperfeições. “errados”. Muitos que trilham o caminho do meio para o Conhecimento se desviam por causa da avidez. Para evitar as armadilhas da prática da meditação. seus temores. Quando achamos graça em nossas pretensões. nossos problemas se tornam mais leves. Quando encaramos com humor as perdas e o que repelimos. Quando achamos graça de nosso caos e não ficamos mais presos a ele. Quem perde o senso de humor está começando a se desviar do caminho espiritual. “estúpidos”.

O mar está sempre lá. A meditação é uma experiência amorosa. Sem agenda. embale e carregue em suas ondas. Ele jamais se afasta de mim e está sempre pronto a me receber. A desculpa da falta de tempo é o sinal de que não estou mesmo desejando entrar em comunhão com Deus. entre outros livros. não devo me inquietar. Assim. mais verei a luz. Quem ama dedica tempo à pessoa amada. embora aparentemente difícil. A meditação dilata a nossa capacidade de abrir-se ao amor de Deus e amar o próximo. percebo que já não da pé. Porém. Virá-la pelo avesso. mais água me envolve. Eu é que devo dar os passos em sua direção. Não posso possuir ou reter o oceano. autor de “Gosto de Uva” (Garamond). então começo a meditar. Frei Betto é escritor. Mas não a própria luz – esta. do lado direito e do esquerdo. com o inconsciente. Mas posso banhar-me nele. se uma idéia furtiva ou uma preocupação me atira na praia. curtindo tão-somente a presença um do outro. É como aprender a nadar ou andar de bicicleta. De repente. Quanto mais mergulho. tão gulosa e soberana. Eis a meditação. Ninguém aprende a nadar sem dedicar um certo tempo ao aprendizado. maior a profundidade alcançada. não com a razão. Quanto menos. Entro no mar. Devo estar bem consciente de que a minha mente egocêntrica não é capaz de entrar no mundo da meditação. tudo é oceano. Depois que se aprende. Fechar os olhos da mente. não com o consciente. faz-se sem pensar. O meu ego sente que já não tem apoio. são tarefas arriscadas. Medita-se com o coração. com o não-pensar. Calá-la. A mente é capaz de apreender a física da luz. Meditar é mergulhar no mar. É quando se inicia a meditação. Os verdadeiros amantes sabem ficar em silêncio. . perigosas. A força da água que me envolve é maior que a minha capacidade de caminhar dentro dela. Preciso despojar-me dela. Quanto mais fundo penetro no mar. Mas devo livrar-me das roupagens que tanto pesam em meu ser. só a meditação capta. Penetrar os seus bastidores. de condutor passo à condição de conduzido. devo ter um mínimo de disciplina: reservar tempo. deixar que me envolva. acima da cabeça e abaixo dos pés. Em torno de mim. mais leveza dentro da água. livrando-nos de sofrimentos inúteis. Para quem não sabe. Pois é infinito o oceano da meditação. Quanto mais conseguir cegá-la. Devo perder a mania de querer tudo controlar através de minha mente. Para aprender a meditar. E nos induz a não dar importância ao que não tem importância. não com o pensar. pressa e telefone ligado. assim como largo tudo para fazer uma refeição e também para dormir. Se sou capaz desse mergulho. Basta retornar à água. Mal sei nadar.MEDITAÇÃO A ARTE DE MERGULHAR Artigo de Frei Betto Meditar é fácil. E sem a menor preocupação com o que se haverá de conversar.

Maio. ● Trazer sua prática para o trabalho diminui o stress. aumenta a produtividade.Meditação e Vida A Meditação em Ação ● Meditação em ação é a prática de estar totalmente lúcido e no momento presente durante cada atividade do dia. 2008 Lumensana Publicações eletrônicas . Compilação. organização e digitalização Edições para uma vida melhor. tente meditar. favorece o relacionamento com os colegas e pode até transformar um mau dia num dia melhor. natural. ● Fazer uma pausa para meditar por um momento no início e no fim de cada dia de trabalho limpa e centraliza sua mente para o que vem a seguir. É simples. ●Dirigir com lucidez resulta em ser capaz de reagir com consciência relaxada às situações que se desenvolvem à sua volta. felicidade e serenidade. ● Se está procurando paz de espírito. e seus resultados são permanentes.

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