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Dieta de Definición - Desayuno El desayuno de esta dieta para definir consta de una tortilla con ocho claras de huevo

y 2 patatas medianas - Media mañana A media mañana se debe tomar 150 gramos de pollo hervido y 200 gramos de arroz integral - Almuerzo 150 gramos de pechugas de pollo con 100 gramos de patatas - Merienda De nuevo una tortilla con 8 claras y 120 gramos de verduras - Cena 250 gramos de pescado a la plancha o hervido Como has visto es una dieta para definir bajas en grasas y con calorias buenas que te permitira reducir tu grasa corporal conservando el tono muscular. Dieta de definición 2 - Desayuno Tomaras 80 gramos de avena junto a una tortilla de 8 claras y un zumo de naranja natural exprimido - Media mañana 90 gramos de arroz integral hervido, y una tortilla de 7 claras y una yema - Almuerzo 120 gramos de pasta integral con 150 gramos de pechuga de pollo a la plancha - Merienda 90 gramos de arroz integral con una ensalada junto a una tortilla de 7 claras y una yema - Cena 250 gramos de pescado a la plancha con una pieza de fruta Esta segunda dieta para adelgazar es tambien excelente, con ella vas a adelgazar y definir de forma rapida eliminando mucha grasa y manteniendo tambien el tono muscular. Dieta Culturista Nuestro cuerpo necesita los mejores entrenes pero además necesita gasolina súper, de primera. El entreno es importante, pero no tanto como una buena nutrición.

2 piezas de fruta.pasta . 2 piezas de fruta. 2 pechuga de pollo.pollo y carne de ternera. 1 yogurt desnatado comida 4: 300 G. 1 vaso de leche. 1 batido de proteinas y carbohidratos conida 5: pechuga de pollo. ya que no hay nadie igual. 2 piezas de fruta. 1 batido (40 G. comida 5: ensalada de arroz integral.ensalada de arros integral comida 6: pasta integral. 1 bolsa de palitos.1 batido de proteínas ----------------------------------------------------------------------------------Dieta 3: comida1: 3 claras de huevo. 100 G.Además de entrenar y comer bien. 1 batido comida 3: ensalada de arroz integral.queso fresco -----------------------------------------------------------Dieta 2: comida 1: 1 zumo de naranja. 1 pechuga. 2 yogures comida 4: pasta integral. 1 pechuga o pescado o tortilla. 1 pechuga y ternera. Es altamente recomendable que sea un especialista quien diseñe vuestras dietas.pescado blanco. pasta hervida integral. 1 bocadillo de 4 claras. Veremos algunas dietas. pasta o sopa.1 vaso de leche desnatada. 50 G. 2 yogures comida 4: 1 bocadilo integral. pasta/arroz. comida 2: pechuga de pavo. 2 yogures desnatados comida 4: papilla de frutas más batido de proteinas. pan integral. Dieta 1: comida 1: 1 zumo de naranja.4 claras de huevo. pasta hervida. 1 bocadillo de pechuga en fiambre.pasta. 2 piezas de fruta (bajas calorías) comida 3: 1 ensalada de atún sin aceite. 250 G. 2 pechugas de pollo. 1 batido de proteinas comida 5: ensalada de arroz . 1 batido de proteinas comida 3: 150/200 G. --------------------------------------------------------------------------Dietas para volumen. 2 piezas de fruta.dos yogures desnatados. tanto para volumen como para definición. 1 troso de ternera. 1/2 platano comida 3: ensalada. 2 piezas de fruta.ensalada.) comida 5: .ternera.pasta integral.2 pechugas. 1 tazon de leche con avena ----------------------------------------------------------------------------------Dieta 4: comida 1: 1 zumo de naranja. 2 piesas de fruta . también es muy importante el descanso. 1 batido de próteinas comida 2: pasta integral. 2 piezas de fruta. 250 G. leche desnatada. pavo en fiambre comida 2: 300 G.copos de avena. 1 tazon de leche con avena comida 2: 1 bocadillo integral. patata ervida o sopa de pasta integral.

la adicción será de 100 calorías por día aproximadamente. Para bajar un kilo por semana. por lo que resultan claramente anabólicos. Pero si lo que queremos es disminuir medio kilo por semana. 1 pechuga hervida. Los carbohidratos: El mejor tipo de carbohidratos para la dieta son los carbohidratos integrales.150/200 G. 1 yogurt desnatado ------------------------------------------------------------------------------------Dietas para definición Dieta 1: comida 1: 1 zumo de fruta. 1 yogur bio desnatado comida 2: 75 gramos de manzana en almíbar comida 3: 100 gramos de ensalada. 1 suffle de 2 claras y 1 yema. más rápida será la . Es importante no abusar del salero. Por lo que cuántos menos carbohidratos consumamos. esparcidas cada 2 o 3 horas. Es importante tomar unos 2 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal inmediatamente después de entrenar porque aumentan la síntesis del glucógeno en un 300 % sobre los niveles basales durante las dos primeras horas de recuperación. restaremos 1000 calorías aproximadamente. 1 suffle de 2 claras y 1 yema. 100 gramos cocidos de pasta o arroz. debemos consumir muchos carbohidratos (65 %). lo que dificulta la pérdida de grasa. Hombres de 11 a 14 años54 calorías por kiloMujeres de 11 a 14 años46 calorías por kiloHombres de 15 a 18 años44 calorías por kiloMujeres de 15 a 18 años39 calorías por kiloHombres de 19 a 24 años39 calorías por kiloMujeres de 19 a 24 años37 calorías por kiloHombres de 25 a 50 años37 calorías por kiloMujeres de 25 a 50 años34 calorías por kiloHombres y mujeres de +50 años30 calorías por kilo Para aumentar medio kilo por semana. 1 yogur bio desnatado comida 2: 200 gramos de arroz hervido integral. debemos determinar nuestras necesidades usando la tabla anterior y añadir 500 calorías diárias. ----------------------------------------------------------------------------La dieta Para diseñar una buena dieta necesitamos saber nuestras necesidades calóricas diarias. Por el contrario. ya que un aumento de la ingesta de carbohidratos potencia la retención de nitrógeno en un 25 %. debemos restar 500 calorías por día el resultado dado por la tabla. Las cifras siguientes aproximan el número de calorías por kilo necesarias para mantener nuestro peso actual. El momento de tomar las comidas es vital. 1 pechuga hervida comida 4: 5 piezas de fruta. 1 trozo de ternera. 1 pechuga hervida comida 5: 1 pechuga hervida. 250 G. debemos saber que los carbohidratos aumentan la secreción de insulina. si lo que queremos es perder grasa. 1 pechuga hervida comida 4: 1 manzana en almíbar comida 5: 150 gramos de pollo hervido o pescado blanco hervido Dieta 2: comida 1: 200 gramos de pasta hervida. ensalada. debemos comer cinco o seis veces al día. Para aumentar un kilo. pasta/arroz integral. 1 pechuga hervida comida3: 100 gramos de ensalada. Si lo que queremos es aumentar la masa muscular.

pérdida de grasa. . produciendo así un eficto diurético sano y natural. El agua promueve la excreción del exceso de subproductos de los metabolismos de la grasa y la proteína. comentar no cuesta nada. La ingesta de proteína es lo que hará "construir" músculo a nuestro organismo pero si nos pasamos puede ser peligroso. Debemos ingerirlos antes de entrenar (para que nos de energía). Las grasas: Las grasas. deben ser restringidas al mínimo. Una ingesta suficiente de agua es muy importante para todo el mundo. y limitarlos a unos 100 gramos para el resto del día. El agua también elimina el exceso de sodio del cuerpo. . especialmente para los que buscan perder grasa. tanto si queremos aumentar como disminuir de peso. y mantiene sana la función de los riñones. El agua Debe de consumirse unos 2 litros de agua en condiciones normales. Aunque hay que tomar algo de grasa para que nuestro cuerpo funcione correctamente. Debemos consumir unos dos gramos de proteína por kilo de peso corporal. después de entrenar (por lo dicho antes). y si haces mucho deporte aún más. Las proteínas: Las mejores fuentes de proteínas son las derivadas de fuentes animales.agradeser tampoca ya que me costo bastante porque estaba casi todo en mayuscula.