El Auto cuidado y la

Salud Laboral
 UNIVERSIDAD DE TARAPACA
COMITÉ PARITARIO
CAMPUS VELASQUEZ
EXPONEN:

KAREN CATALAN NOVA

RENE VEGA CAMPUSANO

ARICA, OCTUBRE DE 2006.

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 OBJETIVO
 Al término de esta Ponencia, los
asistentes estarán en condiciones de
visualizar o instuir factores que influyen en
la conducta segura, así también, aplicar
técnicas de auto cuidado y salud laboral
para un mejor desarrollo de su vida
cotidiana, en los ámbitos laboral, familiar
y/o personal.
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 PRINCIPIOS DEL
AUTOCUIDADO
 El Autocuidado utiliza un modelo
participativo, en el cual se enfatiza la
responsabilidad personal con el propósito
de disminuir las conductas de riesgo (no
seguras) y aumentar las conductas
seguras destinados a prevenir sucesos no
deseados.

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 VARIABLES QUE AFECTAN EL
DESEMPEÑO
 “Todos los hombres son iguales”

 “A mi todo me sale mal”

 “No podré vivir si tu ya no estás”
 “Haga lo que haga, lo que está por pasar,
pasará”
 “Esto es cosa del destino y yo soy así”.

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 AUTOESTIMA
 Es el grado de valor o importancia con
que cada uno se ve a sí mismo para
responder y hacerse cargo y responsable
de sus actos.

“Las personas que se estiman a sí mismas, se

cuidan más, se protegen mas y cuidan a los
suyos”

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 FACTORES QUE INFLUYEN EN
LA CONDUCTA SEGURA
Factores Externos
Factores Internos  Deudas comerciales
 Salud de un  Relaciones con los
familiar compañeros de
 Baja autoestima trabajo
 Desmotivación en  Alta exigencia por
el trabajo metas
 Deseos reprimidos  Presiones
 Otras. publicitarias
 Otras.

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 AUTOCONTROL

 Es la capacidad de una persona

para postergar voluntariamente
una recompensa inmediata
(rapidez, comodidad, ganar
tiempo) para obtener otras
recompensas más significativas
(salud personal, bienestar
laboral, calidad de vida familiar).
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ASUMIR EL RIESGO
Riesgo:
Probabilidad de que las
cosas no salgan como se
espera o desea.
Estos Riesgos, pueden
generar: lesiones, daños
personales, malas
relaciones laborales,
pérdidas de tiempo, hacer
un trabajo dos veces, no
cumplir metas, etc.
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 ¿QUE PERSONAS SE EXPONEN
A RIESGOS?
 Aquellos que no toleran la rutina.
 Quienes buscan notoriedad y consideración.
 Quienes buscan estímulos fuertes.
 Aquellos que desafían la autoridad.
 Quienes poseen una baja autoestima.
 Quienes necesitan probarse constantemente.

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 ACTITUD HACIA LA
PREVENCION
Actitud:

Es la predisposición que las personas tienen

para tener como resultado, una tarea o
actividad realizada en forma segura sin
lesiones y sin contratiempos.

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 ACTITUDES QUE FAVORECEN
LA PREVENCION
 La responsabilidad.
 El autocuidado.
 El afán de conocimiento.
 La auto motivación.

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 PASOS PARA EL AUTOCUIDADO
1.- Auto evaluación personal: Identificar sus
propias conductas de riesgo, necesidad de
cambio o mejoras.

2.- Autorregulación del comportamiento:

Expresión y control de las emociones, ideas,
auto instrucciones.

3.- Formular metas de conducta: Alcanzar

continuamente nuevas metas y objetivos
personales y laborales.
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 BENEFICIOS DEL
AUTOCUIDADO
 Enfrentar exitosa y positivamente situaciones
adversas
 Relación cordial en el trabajo.
 Tomar decisiones acertadas por los valores que
orientan su vida.
 Evaluar y controlar tentaciones inmediatas al
orientarse por metas.
 Tener conductas empáticas y asertivas.
 Ser responsable en todo momento.

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 BENEFICIOS DEL
COMPORTAMIENTO SEGURO
Debemos tener en cuenta:
 No podemos esperar que todo saldrá bien y a
la primera
 Debemos perder el miedo al cambio
 Quienes son los beneficiados:

Trabajo Familia Sociedad

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 CREER EN MI

 Controlar mis actos…. Ud. los elige

Pensar positivamente en mis competencias
y virtudes personales

Establecer las prioridades hacia mi proyecto

de vida, orientado por valores
trascendentales.

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ENFRENTANDO EL AUTOCUIDADO

Tenemos que convencernos

de que si cambiamos,
no dejaremos de ser nosotros mismos
sólo pasaremos a ser mejores

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 SALUD LABORAL
 Identificar cómo el cuerpo reacciona ante las
exigencias del ambiente.

 Analizar dolencias y trastornos derivados de la

tensión y de hábitos posturales inadecuados.

 Conocer y practicar técnicas de relajación,

respiración y de trabajo corporal que les permitan
desarrollarse mejor en sus actividades diarias

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 ¿QUE LE PASA A NUESTRO
CUERPO?
 Cuando una persona se expone
a estresores, el cerebro toma
una decisión rápida: ¿Esto me
beneficia o me amenaza?.
 La intensidad y duración de la
respuesta de estrés dependerá
de la respuesta a esa pregunta y
de las condiciones físicas y
mentales del individuo.
 La respuesta de estrés contiene
una serie de reacciones frente a
cambios dentro del cuerpo.

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 ¿QUE ES EL ESTRES?
 Es la forma como el cuerpo
responde a las demandas de su
ESTILO DE VIDA.

 En gran medida se trata de una

condición física, más que un
estado mental.

 Estrés, es la respuesta
fisiológica, psicológica y
conductual de una persona que
busca adaptarse y reajustarse a
presiones internas y externas.

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 CAUSAS DEL ESTRES
 Las causas son
múltiples: psicológicas,
fisiológicas y
ambientales, y estas se
interrelacionan y son
interdependientes entre
sí.

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 CAUSAS DEL ESTRES
•Alimentación
•Carencia de vitaminas
CAUSAS FISIOLOGICAS •Tabaquismo
•Abuso de medicamentos
•Alcohol

•Ruido
•Tránsito
CAUSAS AMBIENTALES •Sobrecarga
•Turnos, Cambios horarios,
•Tecnoestrés

•Estrés de adaptación
•Frustración
CAUSAS PSICOLOGICAS •Autoestima
•Ansiedad
•Falta de control
•Fatiga excesiva
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 VULNERABILIDAD AL ESTRES
 Las personas tienen una cierta capacidad de resistencia
al estrés, cada uno debe descubrir cuál es su umbral
personal de tolerancia al estrés.

 Lo anterior se logra conociendo el propio cuerpo.

 Nuestra vida cotidiana nos hace olvidarnos de las

señales que el cuerpo nos va dando respecto de
nuestros estados de desarmonía corporal, cuando esto
se hace máximo, nos enfermamos.

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 CONOCIENDO NUESTRO
CUERPO
 Exploración del cuerpo: Cierre los ojos... empiece por los
dedos de los pies y vaya subiendo... pregúntese a sí
mismo ¿dónde estoy más tenso?... allí donde se
descubre un área de tensión, exagérela un poco para
que pueda tomar mejor conciencia de ella... reconozca
los músculos que están tensos y luego dígase por
ejemplo: “estoy contrayendo los músculos del cuello...me
estoy haciendo daño a mí mismo... Estoy creando
tensión en mi organismo”...Recuerde que toda la tensión
muscular es autoinducida...al llegar a este punto, piense
en alguna situación que pueda estar ciendo la causa de
su tensión y en qué puede hacer para cambiarla.

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 AUTODIAGNOSTICO
 ¿Cuál es mi órgano
blanco?

 ¿Qué puedo hacer

para quererme más y
armonizarme con mi
cuerpo?

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 TECNICAS DE AUTOCUIDADO
 Técnicas de respiración.
 Técnicas de relajación.
 Técnicas de trabajo
corporal.
 Tonificación y flexibilización
del cuerpo.
 Uso del juego y del humor.
 Talleres desarrollados por
la Carrera de Kinesiología

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 Campañas de salud laboral
 Carrera de Obstetricia y Puericultura
exámenes para la pesquisa del cáncer
cervicouterino y cáncer de mamas
 Carrera Tecnología Medica examen para
pesquisar artrosis de rodillas varones
mayores de 50 años
 Carrera de Educación Física cursos de
salsa, baile entretenido

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 Campañas de salud laboral
 Bienestar del personal cursos de pintura,
cerámica y danza árabe
 Mutual de Seguridad cursos de Aplicación
de la ergonomía en el trabajo ( Bus)
 Curso de auto cuidado (Bus)
 Curso accidentes de trayecto marco legal
 Todo lo mencionado va sumando para
una mejor calidad de vida.
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