You are on page 1of 33

“Tai Do” časopis za borilačke vještine, zdrav život i drevne nauke www.dinamik .

hr

Uredništvo časopisa:
Cijenjeni čitatelji,
već na početku želim istaknuti da je naš časopis potpuno doživio svoju afirmaciju s
obzirom da ga čitate u velikom broju iako ga objavljujemo samo preko naše internet
stranice. To nam je dalo snage da nastavimo i evo, pred vama je 17-ti broj
časopisa. Nadamo se da će vam ovaj i svaki sljedeći broj biti još bolji jer naša je
ideja da širimo znanje koje posjedujemo svima onima koji to žele primiti. Time smo
proširili teme sa borilačkih vještina na alternativu, drevne nauke i duhovne nauke.

U ovom broju možete pročitati:

1. Ljetni seminar Karatea i Tai Chia –Puntižela 2006.------------------------------------------------str.3


2. Karate Aerobic----------------------------------------------------------------------------------------------str.7
3. Karate-kako započeti sportsku karijeru---------------------------------------------------------------str.8
4. Karate-Djeca i karate (kate)-----------------------------------------------------------------------------str.9
5. Samoobrana-----------------------------------------------------------------------------------------------str.11
6. Sportske ozljede i njihovo liječenje-------------------------------------------------------------------str.14
7. Tai Chi Chuan: pitanja-odgovori-----------------------------------------------------------------------str.16
8. Taijiquan-Moj put od učenika do majstora----------------------------------------------------------str.19
9. Rezultati ispitivanja u Tai Chi Klubu “Rijeka” o utjecaju Tai Chia na zdravlje--------------str.23
10. Linija Hare: Uloga Hare u ozdravljenju--------------------------------------------------------------str.24
11. Hranjivi Chi-------------------------------------------------------------------------------------------------str.25
12. Zanimljivosti: Svjetlosni krugovi-----------------------------------------------------------------------str.27
13. Mudrost Istoka--------------------------------------------------------------------------------------------str.29
14. Energija Metala-jesen-----------------------------------------------------------------------------------str.30
15. Zdrava prehrana: Top 7 jesenskih plodova---------------------------------------------------------str.31
16. Meditacija---------------------------------------------------------------------------------------------------str.33

Sportski Centar “Mlaka” Tel. 051 330-903 str.2


“Tai Do” časopis za borilačke vještine, zdrav život i drevne nauke www.dinamik .hr

Ljetni seminar Karatea i


Tekst napisao:
Tai Chia-Puntižela 2006.
Vedran Grubiša
Ovogodišnji Karate i Tai Vježbač Uechi ryu
Chi seminar ostat će svim sudionicima u karatea
sjećanju kao jedan od najboljih ljetnih
seminara ikada. Niti snažna pijavica koja
je razvalila kamp koji je do tada bio
planirano odredište, nije poljuljala opću Jutarnje postrojavanje za
euforiju jer je već nakon nekoliko dana početak treninga.
pronađeno novo, po mišljenju većine čak i
bolje odredište - Puntižela.
Kamp Puntižela
smješten na jugozapadnoj obali Istre na
posebno lijepom lokalitetu nasuprot otočja
Brijuni pruža idealne uvjete za održavanje
seminara.
Uz nazovimo
Naši najmlađi polaznici seminara. ih, tradicionalne treninge Tai Chi-a,
sportskog i Uechi Ryu karatea, novost na
ovogodišnjem seminaru bila je forma s
dugom motkom – Ma Kwun. Iako je većini
polaznika bila potpuna nepoznanica, malo
po malo, vježbanjem u zadnjem satu
svakog poslijepodnevnog treninga polaznici
su postupno ovladali elementarnom
vještinom forme i toliko im se svidjela da je
danas ta forma uvedena u redoviti program
Tai Chi kluba.

Prostrana livada za Tijekom seminara, uz rub


nesmetano vježbanje, predivna plaža za već spomenute livade na kojoj su se
kupanje i hlad borova pružaju dobitnu održavali treninzi, svako toliko mogla se
kombinaciju za kvalitetan rad na duhu i primijetiti poneka znatiželjna glava turista
tijelu. Iako će nekima zvučati naporno, koje je privukao naš rad.
treniranje od 6.30 do 9.00 pa zatim od Kako bi onim manje
17.00 do 19.00 u ta četiri dana upućenima dokazali da nismo kakva
"mediterana" nikome od polaznika nije samozatajna sekta u bijelom, počastili smo
predstavljalo ni najmanji problem. Upravo ih demonstracijom karate i Tai Chi vještina
suprotno, treninzi na otvorenom uz svjež u areni kampa.
zrak i bocu vode pršte energijom.
Dok je Tai Chi grupa Vježbanje forme s
započinjala svoj dan jutarnjom meditacijom, motkom Ma Kwun.
ostale karate grupe razbuđivale su se
nabijajući kondiciju trčanjem uz more. Tako
zagrijani i spremni za brušenje vještine,
polaznici su nastavili treniranje u svojim
grupama po programu senseia Namika,
koji je ujedno i organizator cjelokupnog
seminara.

Sportski Centar “Mlaka” Tel. 051 330-903 str.3


“Tai Do” časopis za borilačke vještine, zdrav život i drevne nauke www.dinamik .hr

Prije same demonstracije


mnoštvo gledatelja imalo je priliku
svjedočiti što sve treba proći kako bi se
postalo majstorom karatea, odnosno kako
se stječe zvanje 1. DAN. Nakon
položenog ispita naša dva kandidata
stekla su puno pravo nositi crni pojas, a
zatim je uslijedila demonstracija.
Nije to bila neka brutalna Chi Kung – Vježba disanja (Transport chia).
demonstracija sile, već prikaz onoga što
su članovi naučili u svom dosadašnjem
treniranju. Sasvim spontano zaredale su
se učeničke kate kojima su naši najmlađi
kataši impresionirali publiku, Dan Kumite u
izvedbi majstora karatea, Tai Chi forme,
slobodni sparing i realna samoobrana.
Nakon demonstracije, za članove kluba
upriličena je prigodna večera koja je bila
uvertira za već tradicionalni Sajonara
karaoke party pa je tako uz pjesmu i
dobru zabavu zapečaćen još jedan u nizu
Vježbanje Tai Chi forme.
ljetnih seminara.

Kada se pojedinac nađe u


Kataši u izvođenju kate Hean Shodan. okruženju koje obiluje dobrom voljom,
svježim zrakom i kvalitetnim programom,
efektivnost treninga je zajamčena, a samim
time ni rezultati ne mogu izostati. Upravo je
to ono zbog čega već osam godina sve veći
broj članova pohodi ljetne seminare. Baviti
se svojom omiljenom vještinom od jutra do
sutra, što uz treninge, što uz edukativne
filmove i druženja osim napretka pruža i
idealan odmor od histerične svakodnevnice
kojoj smo izloženi tokom godine.
Fascinantno je koliko ta četiri dana mogu
dojmiti čovjeka jer od kad smo se vratili u
Rijeku, nije prošao gotovo niti jedan trening,
a da netko nije spomenuo Puntiželu! Hm…
što su ono turisti mislili?

Sportski Centar “Mlaka” Tel. 051 330-903 str.4


“Tai Do” časopis za borilačke vještine, zdrav život i drevne nauke www.dinamik .hr

Karate Aerobic
Važnost tjelovježbe i Karate
Aerobic treninzi

Znate li da je vježbanje jedina aktivnost


kojom stječemo više energije nego što
trošimo?
Znate li kako ublažiti stres-bolest današnjice
ili se riješiti lošeg raspoloženja? Tekst napisala:

Našem tijelu odgovara tjelovježba-bitna je Tea Haupert


kontinuiranost, dosljednost i intenzivnost s Voditeljica Karate Aerobica
obzirom na vlastite mogućnosti i cilj. Željeni
efekti postižu se već ukoliko za sebe
odvojimo 3x tjedno po sat vremena. Steći Također treba paziti da se ne vježba
dobru formu je prilično teško, održavati neposredno nakon jela ali niti praznog želuca
postignuto je lakše, a izgubiti postignuto je jer nam je tada otežana koncentracija, javlja se
najlakše. Pad forme započinje već nakon slabost, a pretjerana sitost daje osjećaj
dva tjedna neaktivnosti. tromosti što stvara poteškoće pri izvođenju
aktivnosti. Na kraju svakog treninga potrebno
je opuštanje raznim tehnikama čime završava
jedna cjelina kojom se postiže zadovoljna,
ispunjena i zdrava osoba.
Jedan od zanimljivijih načina za postizanje
takvog cilja je KARATE AEROBIC, spoj stare
istočnjačke borilačke vještine i aerobica.
Trening se sastoji od zagrijavanja (15-20min.)
čime se tijelo priprema za intenzivnije
vježbanje, povećava tjelesna temperatura za
Aerobni treninzi su oblici tjelesne aktivnosti jedan do dva stupnja, omogućuje bolji protok
koji se izvode aktiviranjem velikih mišićnih krvi, povećava brzina i snaga mišićna
grupa (npr. noge i stražnjice) kako bi se kontrakcije, elastičnost mišića, priprema
moglo potrošiti što više energije kad se ona zglobove za naredne vježbe i utječe psihološki
dobiva iz masnog tkiva. Trening treba na pripremu za daljnji trening.
započeti pravilnim zagrijavanjem čime se
polako povećava intenzitet vježbanja i tijelo
uvodi u stanje spremno za povećane
napore. Slijedi istezanje (stretching) koje
omogućuje pokretljivost zglobova i
elastičnost mišića, smanjuje njihovu
napetost i mogućnost ozljeda te daje tijelu
fleksibilnost nakon napornih vježbi. Bitna je
pravilnost pri njihovu izvođenju i nikako se
ne smije zanemariti disanje (udiše se na
nos, a izdiše na nos i usta) te opskrba tijela
dovoljnom količinom tekućine koju treba
konzumirati prije, za vrijeme i nakon
treninga kako bi se postigli maksimalni
rezultati i spriječila dehidracija.

Sportski Centar “Mlaka” Tel. 051 330-903 str.5


“Tai Do” časopis za borilačke vještine, zdrav život i drevne nauke www.dinamik .hr

Slijedi istezanje mišića- stretching (tijekom i


nakon vježbanja) čime se mišići opuštaju,
uklanja neugodan osjećaj napetosti, smanjuje se
opasnost od ozljeda te omogućuje pokretljivost
zglobova i elastičnost mišića. Nakon istezanja
polaznici kombinacijom karate tehnika koje se
sastoje od udaraca i blokova te ritmičnim
kretanjem uz muziku snažnog, dinamičnog
karaktera izvode vrlo efektnu koreografiju. Sam
vježbač si dozira intenzitet treniranja u skladu s
vlastitom fizičkom snagom i kondicijom. Pri kraju
karate aerobica izvode se različiti trbušnjaci,
vježbe za bedra i leđa, individualno ili u
parovima. Nakon određenog vremena svatko
uočava napredak što se manifestira u
mogućnosti izvođenja tehnički i koreografski
zahtjevnijih vježbi, njihovim lakšim izvođenjem, I zato svi ljubitelji borilačkih vještina, aerobica i
mogućnošću većeg broja ponavljanja te dobre zabave pridružite se ovoj grupi jer karate
savladavanju većeg otpora. aerobic je sport za odlučne i željne akcije!
Svaki trening je drugačiji da bi se izbjegla
monotonija i da bi polaznici uz glazbu i ugodnu -profesionalan, zanimljiv, dinamičan (Andrea)
atmosferu postigli željene rezultate te postali
zdrave osobe atraktivnog izgleda i dobre forme. -zabavno, dobro za kondiciju i stres (Jasna)
Svi se mogu okušati, i rekreativci i majstori -dobra nadopuna karate treninzima, odlično
borilačkih vještina bez obzira na spol i dob. istezanje (Maja)
Znamo da se dobra forma ne postiže preko noći -zabavno, ritmično, opuštajuće (Martina)
već je rezultat kontinuiranog, upornog i
dugotrajnog vježbanja. Uz ritmičnu, -zahtjevno, zanimljivo, kreativno (Vana)
temperamentnu glazbu i zanimljive pokrete
polazniku je omogućeno da uz manje napora
postigne zdravo, otporno i gipko tijelo.

Vježbanje Karate Aerobica u


Karate Klubu “Delta”.

Sportski Centar “Mlaka” Tel. 051 330-903 str.6


“Tai Do” časopis za borilačke vještine, zdrav život i drevne nauke www.dinamik .hr

Karate Aerobic
Što su rekle članice
Interwiev vodio:
ANA TOLJ SMOLIĆ Dalibor
Domijan
Koliko dugo treniraš karate aerobik?
Voditelj Karate
Počela sam prod tri mjeseca. Aerobica
Kako si došla u klub? Majstor
Karatea 1.DAN
Dovela me prijateljica.
Kakvi su ti bili prvi utisci?
Svidjela mi se koncepcija treninga pa sam Kakvi su ti bili prvi utisci?
odlučila ostati! Pa u početku sam se malo bojala da neću
Što očekuješ od treninga? moći izdržati tempo s obzirom na moje
godine, ali s vremenom mi je bilo sve lakše.
Bolju kondiciju, oblikovanje tijela te koji Atmosfera je više nego dobra I to mi se jako
kilogram manje! sviđa!
Osjetiš li kakve promjene od početka Što očekuješ od treninga?
treniranja?
U zdravom tijelu zdrav duh. Prije svega
Da osjetim, u svakom slčaju se bolje želim da imam dobru kondiciju i zdravo i
osjećam! lijepo tijelo a to ču postići redovitim
Tvoje mišljenje o klubu I članovma. vježbanjem. Na to bi sve žene I djevojke
trebale obratit pozornost prije nego se kile
Kao i na prvi pogled svi su jako simpa i nagomilaju.
pristupačni. Ima članica koje dolaze u klub i
više od četri godine, mislim da to govori Osjetiš li kakve promjene od početka
samo za sebe. treniranja?
Naravno da osjetim i to već nakon dva
mjeseca vježbanja. Uz pravilno ishranu i
redovito vježbanje, a moje tijelo je postalo
mišićavije i ljepše. Hvala Dadi!!
Tvoje mišljenje o klubu i članovima.
O klubu i članovima imam sve najbolje za
reći, a pogotovo o treneru Daliboru koji
se jako trudi te nas ponekad nasmije
svojom strogoćom. Maštovit je, te je svaki
KSENIJA BOŽIČEVIĆ trening drugačiji a pogotovo subote koje su
Koliko dugo treniraš karate aerobik? zaista super.
Skoro godinu dana. Primjedbe, kritike i pohvale.
Kako si došla u klub? U ovih godinu dana treniranja zaista se vide
promjene, naravno na bolje. Svaki trening
Gospodina Dizdarevića poznajem više od je različit a muzika je super. Pohvale
25. godina i znam s koliko je ljubavi i volje gospodinu Dizdareviću na vođenju kluba i
počeo trenirati, te sam zato odlučila da raznim zajedničkim druženjima (seminari,
počnem u tome klubu jer prije svega izleti, božićno-novogodišnja večera…),
ulijeva povjerenje. samo tako naprijed!!
Sportski Centar “Mlaka” Tel. 051 330-903 str.7
“Tai Do” časopis za borilačke vještine, zdrav život i drevne nauke www.dinamik .hr

Karate
Kako započeti sportsku karijeru? Tekst napisao:
Samuel Roksandić
Mogućnost odabira sportske karijere je
privilegija. To je mogućnost da si osiguraš u Trener sportske ekipe
budućnosti da radiš ono što želiš i voliš. Uvjet
sportske karijere je sportski rezultat, on je
neizostavan dio iza kojega stoje velika ulaganja prvenstva. Kvaliteta provedenih planova,
kao što su godine treniranja, uložen trud, korištenje metoda i općenit rad kontrolira se
sportska disciplina i financijska potpora, ali i sa položenim ispitima za pojaseve, te broju i
nagrade koje prate uloženo. Karijera se postiže kvaliteti osvojenih medalja.
isključivo na jedan način, davanjem maksimuma
Programiranje u karateu se izrađuje
koji vodi do zadanog cilja, postati najbolji.
dugoročno i kratkoročno. Dugoročno dijelimo
na: period do 16 godine do kada se kod
vježbača mora završiti kvalitetna bazična
priprema. U tom periodu osnovni zadatak je
savladavanje tehnika karatea, izgradnja
motivacije za sustavni trening, utjecaj na
skladan tjelesni i psihički razvoj te razvoj
natjecateljskog duha. Prioritet perioda od 16 do
21 godine je postati član reprezentacije te
period seniora od 21 godine na što se treba
staviti najveći akcent i gdje prestaje priprema
sportske karijere. Ostaje samo sportska
karijera koja i dalje ovisi o veličini ulaganja
Mlađa sportska grupa karatea. potrebnih za uspjeh. Kratkoročno
programiranje se izrađuje za potrebe važnijih
turnira i polaganja za pojaseve, za
Danas se profesionalac u sportu može
savladavanje tehničke, taktičke, tjelesne i
postati već od 17 godine, što znači da bi se prvi
psihološke pripreme.
treninzi trebali započeti sa prvim razredom
osnovne škole.
Za vježbače do 12 godine, dovoljna su 3
treninga tjedno i 6 turnira godišnje, vježbači do
21 godine imaju 5-8 treninga tjedno i 12-15
turnira godišnje, dok za vježbače od 21 godine
broj treninga ovisi o broju treninga konkurencije,
to se najčešće nalazi u okviru od 12 treninga
tjedno i turnira određenih od Hrvatskog i
Svjetskog karate saveza. Moja definicija broja
treninga bi bila, dovoljan broj treninga je onaj
koji dovodi do željenog rezultata. Zvonimir Živković i Luka prelec u akciji na
Bez obzira na to što se u istoj dvorani nalazi treningu sportskog karatea.
veći broj vježbača, karate je individualan sport
kod kojeg treneri prilagođavaju metode i
planove svakom vježbaču posebno.
Svaki trening je unaprijed isplaniran i
sastavni je dio programiranja. Godišnji plan
sadržava ispitna polaganja za kyu zvanja u
ovisnosti usvojenih tehnika od strane vježbača i
pripreme za važnije turnire kao što su državna,
europska, svjetska i ostala međunarodna

Sportski Centar “Mlaka” Tel. 051 330-903 str.8


“Tai Do” časopis za borilačke vještine, zdrav život i drevne nauke www.dinamik .hr

Karate
Djeca i karate (kate)
Tekst napisala:
Kata je termin koji označava formu, oblik, stav
Tanja Mandić,
i slično. Kata je borba protiv više zamišljenih
protivnika gdje se sve tehnike izvode snažno, Trenerica karatea
brzo, tehnički ispravno prema određenom ritmu i
redoslijedu. Petra Luketić: « Bit ću prva!»
Uvježbavanje kata Stefano Luketić: « U mojoj su kategoriji svi jaki.»
Prvi i osnovni zadatak je naučiti djecu osnovne Damir Jurić: « Nemam pojma, neznam.»
stavove, blokove, udarce, okret iz stava u stav i
David Andrić: « Očekujem medalju. «
kretanje iz stava u stav. Kada je to savladano
prelazi se na učenje kate, tako što je trener Ja realno očekujem tri medalje.
demonstrira, a potom pokazuje učenicima. Katu
treba podijeliti u nekoliko cjelina. Svaka cjelina
se vježba zasebno, a potom se cjeline spoje i
vježba se cjelokupna kata. Učenici prvo trebaju
naučiti katu lagano i bez snage kako bi prvo
zapamtili redoslijed. Kada se kata nauči prelazi
se na natjecateljski način izvođenja kate što
znači da se kata vježba određenim ritmom,
brzinom i snagom.

Vježbanje kata u Karate Klubu “Delta”

12.studenog 2006. Prvenstvo Hrvatske u


katama
Svi smo napeti ali očekujemo da će se naš trud
Nastup kata tima na Korzu povodom Dana nagraditi. Djecu je savladala trema. U dvorani
hodanja. su četiri borilišta. Na prvom borilištu nastupa
Petra Luketić (cicibanke), na drugom borilištu
Pripreme za Prvenstvo Hrvatske nastupa Hana Živković (cicibanke), na trećem
Na državno prvenstvo odlaze: Hana Živković, borilištu nastupa David Andrić (cicibani). Prvi
Petra Luketić, Stefano Luketić, Damir Jurić i krug za sve je bio najteži, trebalo je probiti led.
David Andrić. Petra pobjeđuje tri kola za redom. Po mojoj
procjeni ona je favorit u svojoj kategoriji ali gubi
Tri tjedna prije samog prvenstva pojačali smo slijedeću borbu od curice koja je ne povlači u
treninge na pet puta tjedno po sat vremena. repasaž i Petra ostaje bez medalje.
Prva dva tjedna treninzi su se bazirali na Nezasluženo!!!
ponavljanju pojedinih dijelova u kati. Zadnji
tjedan više ne radimo na korekciji kate nego se
isključivo baziramo na situacijskom treningu.
Djeca su suci koji podižu zastavice dakle
procjenjuju tko je bolje napravio katu i zaslužio
pobjedu (situacija natjecanja). Ta situacija ih
motivira da se trude što bolje napraviti katu
odnosno da se međusobno natječu.
Na moje pitanje: « Što očekujete na prvenstvu?»
Hana Živković: « Koliko sam se trudila toliko ću
napraviti!»

Sportski Centar “Mlaka” Tel. 051 330-903 str.9


“Tai Do” časopis za borilačke vještine, zdrav život i drevne nauke www.dinamik .hr

Hana Živković pobjeđuje prva dva kola, treći


krug gubi ali je curica povlači u repasaž i Hana
mora pobijediti još dva kruga za broncu. Hana
osvaja treće mjesto!
David Andrić prvo kolo jedva pobjeđuje, ukoči
se, trema ga je savladala. Drugo kolo ide lakše,
probio je led i pobjeđuje sve borbe. U finalu gubi
2:1. David Andrić osvaja drugo mjesto!
Pozivaju se mlađi učenici. Na jednom borilištu
nastupa Damir Jurić, a na drugom Stefano Dodjela medalja u katama na natjecanju Kup
Luketić. Damir Jurić prva tri kola pobjeđuje. Zameta Petra L. 1.mj, i Hana Ž. 3.mj..
Četvrto kolo gubi ali ga dječak povlači u rapasaž.
Treba dobiti još dvije borbe za brončanu
medalju. Dječak je bio bolji od Damira ali Državno prvenstvo u katama. David Andrić
napravio je veliku grašku (zaljuljao se prilikom 2.mj. I Hana Živković 3.mj.
skoka u kati) i po svim pravilima trebao je
pobijediti Damir ali nažalost mi ostajemo bez još
jedne medalje.
Stefano Luketić gubi prvu borbu. Nije mogao
pobijediti svoj strah i tremu i to ga sputava da
odradi katu što najbolje može. Dječak ga nije
povukao dalje i tu Stefano završava svoj nastup
na prvenstvu.

Djeca crtaju svoju


trenericu Tanju!
A sada su na redu djeca. Oni svoje
viđenje trenerice bolje od riječi mogu
prikazati slikom. Pa sami procijenite.
Slike su nacrtali Petra, Stefano i David.

Petra

Stefano David

Sportski Centar “Mlaka” Tel. 051 330-903 str.10


“Tai Do” časopis za borilačke vještine, zdrav život i drevne nauke www.dinamik .hr

Samoobrana
Uechi ryu kao samoobrana
Tekst napisao:
Vanja Ilijev,
Pozdrav svima,
Vježbač Uechi ryu karatea
Eto mene po drugi put u drugome izdanju
časopisa Tai Do, časopisu za borilačke vještine,
zdrav život i drevne nauke.
Primjena ključa na ruku na tlu.
Prošla je i ova 2006.godina,a naše znanje iz
odabrane nam i srcu prirasle borilačke vještine
je sve veće i veće.
Imali smo Ljetni Karate seminar u osmome
mjesecu,na kojemu smo se dobro i ugodno
zabavili, ali prije svega i dobro pripremili kroz
trening za predstojeću nam sezonu koja je
počela u devetome mjesecu.
Ušavši u novu sezonu, počeli smo i sa novim
programom rada Uechi Ryu karatea, pa smo se
tako takli i kombinacije Uechi Ryu karatea sa
ostalim borilačkim vještinama, kao i mogućnosti Oslobađanje uz primjenu udarcem
kombiniranja Uechi Ryu karatea u realnoj
koljenom.
samoobrani, o čemu ću ja sada pobliže pokušati
dočarati što bi to bilo?
Ušavši u novu sezonu, počeli smo i sa novim
programom rada Uechi Ryu karatea, pa smo se
tako takli i kombinacije Uechi Ryu karatea sa
ostalim borilačkim vještinama, kao i mogućnosti
kombiniranja Uechi Ryu karatea u realnoj
samoobrani, o čemu ću ja sada pobliže pokušati
dočarati što bi to bilo?
U današnjemu svijetu ali i u povijesti,
događale su se i nažalost još se događaju Oslobađanje od hvatanja za okovratnik.
situacije kada normalni ljudi bivaju izloženi
nekakvim situacijama na koje nisu navikli, a to
su upravo protupravni napadi koji imaju smisao
zadovoljavanja nekakve potrebe, bilo to
motivirano imovinskom dobiti ili
zadovoljavanjem nekih ostalih potreba. U takvim
situacijama najvažnije se OBRANITI jer
posljedice mogu biti daleko pogubnije po osobu
na koju je izvršen protupravni napad.
Uechi Ryu je idealan za primjenu u realnoj
samoobrani u kombinaciji sa drugim borilačkim
vještinama jer se svi blokovi od udaraca ne
moraju završavati s udarcima, već se mogu
nastaviti na razna hvatanja, bacanja iz Juda,
kao i na izvlačenje poluga i ključeva kao i
gušenja iz hrvanja, na tijelo napadača.

Sportski Centar “Mlaka” Tel. 051 330-903 str.11


“Tai Do” časopis za borilačke vještine, zdrav život i drevne nauke www.dinamik .hr
Postoje situacije da ste napadnuti s leđa,
uhvaćeni bilo za ruke ili za neke ostale dijelove
tijela iz razno raznih pozicija, no bez brige i za to
ima lijeka.
Sigurno se pitate, ali kakav smisao ima
Uechi Ryu u situaciji da sam napadnut?
Evo odgovora: Uechi Ryu vam daje čvrstinu
vježbajući njegove borbene kate, vježbanjem
tehnike željezne košulje, kao i duhovnu
pribranost i nesklonost panici vježbanjem kate
Sanchin koja ima smisao uravnoteženja i Obrana od visokog napada nogom.
fokusiranja na zadanu nam situaciju, daje nam
osjećaj samopouzdanja, da možemo pobijediti
bol i neprijatelja koji nas pokušava uništiti.
Moramo imati još jednu misao na umu, a to je
da smo mi ti koji moramo vladati situacijom i
našim činom i postavljenjem u danome nam
trenutku napada, jer takvim činom zbunjujemo
napadača jer na kraju krajeva i on je samo
čovjek.
Vježbanjem Uechi Ryu karatea čovjek s
vremenom spozna koliko vrijedi i da može
pomaknuti granice svoga tijela na višu razinu, a
to bi značilo da je razina boli i brzina reakcije
nametnuta stvar u našim umovima, nešto što
smo sami sebi nametnuli i pomirili se s tim, ali
sa intenzivnim vježbanjem pomičemo razinu
boli, povećavamo brzinu reakcije do te mjere da
nam zadana nam situacija predstavlja nešto što
se rješava instinktivnim radnjama kao što
instinktivno zatvaramo oči kada nas jaka
svjetlost zabljesne.
Jedna jako bitna stvar koju moramo imati na
umu prilikom napada je ta da svaki protupravni
napad moramo riješiti što prije, za pripadnice
ljepšega spola preporučam da odvrate napad i
jednostavno pobjegnu ako im to situacija
dozvoljava, a muškarcima preporučam da
odvrate napad ali opet da doslovno ne umlate
napadača, jer po slovu zakona koje kaže
citiram:“Nije krivično djelo ono djelo koje je
učinjeno u nužnoj obrani.
Nužna je ona obrana koja je neophodna da
bi počinitelj od sebe odbio istodobni protupravni
napad. Počinitelj koji prekorači granice nužne
samoobrane može se blaže kazniti, a ako je
prekoračenje počinio zbog jake razdraženosti ili
prepasti izazvane napadom, može se osloboditi
kazne“.Eto tako slovo zakona kaže pa neka
svatko uzme od njega onoliko koliko mu treba.

Sportski Centar “Mlaka” Tel. 051 330-903 str.12


“Tai Do” časopis za borilačke vještine, zdrav život i drevne nauke www.dinamik .hr

Upravo će nam Uechi Ryu pomoći da


spoznamo i da znamo odrediti kada je dosta, jer Sportsko borenje kao dio ispita za
nas on uči da trebamo slijediti srednju stazu majstorsko zvanje u karateu.
životnoga puta, niti biti tvrdi niti biti mekani, odn.
Pangainan ili još možemo to nazvati i Jin-Jang.
O primjeni kroz samoobranu može se još
podosta pisati ali ju je gotovo nemoguće opisati,
najjednostavnije je doći u naš klub i pogledati
jedan naš trening pa neka svatko uzme k sebi
onoliko koliko mu treba. Također u našemu se
klubu i održavaju tečajevi samoobrane kao i
tečajevi samoobrane za buduće zaštitare u
suradnji sa zaštitarskim tvrtkama koje moraju
svojim budućim zaposlenicima osigurati, jer ima
tako slovo zakona zalaze, osnovni tečaj
samoobrane u trajanju od oko 30-ak sati.
Zapamtimo da smo mi sami sebi najvrijedniji
i da moramo vjerovati u sebe, imati
samopouzdanje, naučiti pobjeđivati strahove,
uložiti u sebe koliko god je potrebno da bi to
naučili, mi koji treniramo biti spremni proliti krv,
znoj i suze, slomiti koju kost kao ja nedavno,
družiti se u društvu koje pršti od pozitivne
energije i nema tog napadača ni sile koja će nas
slomiti, ne postoji, naoružani nečime što se zove
UECHI RYU.
I za kraj pripremio sam par video clipova i
fotografija sa našega treninga, da vidite da sve
ovo o čemu sam pisao ima nekakav smisao, za
više od ovoga pozivam vas da nas posjetite,
primit ćemo vas otvorena srca na čelu sa našim
dragim Senseiem Namikom Dizdarevićem
4.DAN.
Do sljedećeg broja časopisa Tai Do srdačno
vas pozdravljam i želim da mi ostanete zdravi i Primjena poluge na koljeno.
lijepi te vam ovom prilikom čestitam dolazeće
nam blagdane,i želim vam da vas nitko nikada
ne napadne, a da biste se osjećali sigurnijima
uložite nešto truda u sebe, dođite kod nas da
biste ako vam se i najgore dogodi iz te situacije
izašli kao apsolutni pobjednik,

Sa štovanjem Vanja.

Hvatanje napadača za nogu i rušenje na tlo.

Sportski Centar “Mlaka” Tel. 051 330-903 str.13


“Tai Do” časopis za borilačke vještine, zdrav život i drevne nauke www.dinamik .hr

Sportska medicina
Sportske ozljede i njihovo liječenje Tekst napisao:
Domagoj Perković,
Svatko tko se bavi sportom, rekreativno ili
Apsolvent medicine
profesionalno, pretrpio je u svome sportskom
stažu neki oblik ozljede. One su sastavni dio Vježbač Uechi ryu karatea
sporta i uvelike utječu na uspjeh i rezultate.
Postoje dvije skupine ozljeda: akutne i kronične. Sportska masaža oporavlja
kod akutnih se zna kada su nastale, prisutna je
tijelo za naredne napore.
bol, oteklina, crvenilo i drugi znakovi upale.
Kronične ozljede traju duže vrijeme, započinju
kao manje oštećenje tkiva ili kao nastavak
neliječene akutne ozljede. Takva kronična
oštećenja se danas nazivaju sindromi
prenaprezanja.
Sportske ozljede u najvećoj mjeri zahvaćaju
lokomotorni aparat, odnosno sustav za kretanje:
kosti, zglobove i mišiće. Od anatomskih
struktura tu još spadaju: ligamenti – pojačanja ili Doktoru se ode jedino ako povreda izrazito boli,
zadebljanja zglobne čahure, tetive – krajevi ili ako se s vremenom pogorša do stupnja da se
mišića, odnosno spojevi mišića i kosti te zglobna više ne može normalno trenirati.
hrskavica koja prekriva zglobna tijela na kosti i U svim ostalim slučajevima eventualno se
smanjuje trenje unutar zgloba. Meniskusi u namaže deep relief krema, omota elastični
koljenu su također hrskavične pločice. Ozljede zavoj i tvrdoglavo trpi bol sa stavom da sad
kostiju su rjeđe, potrebna je jaka sila i tu se misli treba još žešće zapeti pa će ozljeda brže proći.
na frakturu – prekid kontinuiteta kosti. Kod To je, naravno, potpuno krivo. Kada nas boli,
mišića, tetiva i ligamenata razlikuje se istegnuće tijelo signalizira da je oštećeno i da mu treba
kao blaži oblik ozljede i ruptura ili rastrgnuće kod odmor dok se ne oporavi. Ako mu ne pružamo
kojeg se vlakna potpuno odvoje. Uganuće se taj odmor, ozljeda polako prelazi u kronično
odnosi na zglob i znači da je sportaš istegao oštećenje. Što onda učiniti nakon akutne
zglobne ligamente, dok iščašenje znači da su se ozljede?
zglobne površine odvojile a ligamenti potrgali.
Kod bilo kakvog oštećenja tkiva dolazi do Prva dva do tri dana nakon ozljede prisutna je
pucanja krvnih žila i izlijevanja krvi u okolno akutna upalna reakcija i u rehabilitaciji se koristi
tkivo. Tada nastaje hematom – ograničeni izljev postupak RICE; to je kratica za R–rest (odmor),
krvi. I – ice (led), C-compression (pritisak) i E–
elevation (podizanje). Krenimo redom:
U tradicionalnom karateu su hematomi ( ili
zdravo-seljački masnice, šljive i sl.) svakodnevni Odmor (R–rest) – potrebno je rasteretiti
zbog učestalih kontakata i vježbi, a jednako tako ozlijeđeni dio tijela i ne trenirati prvih nekoliko
su česta i istegnuća tetiva i ligamenata. dana. To vrijeme ovisi o stupnju ozljede.
Led (I–ice) – led ima više pozitivnih učinaka i
Premoreno tijelo može izazvati glavobolju. može ubrzati oporavak ako se primijeni na
pravilan način. Cilj je smanjiti oteklinu, relaksirati
mišiće i ublažiti bol. Sa hlađenjem treba započeti
što prije; ono daje najznačajnije rezultate ako se
primijeni prva 3 sata nakon ozljede, a ima ga
smisla primjenjivati do 3 dana nakon ozljede.
Led se treba prisloniti na ozljedu preko suhe
krpe da ne bi uzrokovao oštećenje kože i držati
oko 15 min.

Sportski Centar “Mlaka” Tel. 051 330-903 str.14


“Tai Do” časopis za borilačke vještine, zdrav život i drevne nauke www.dinamik .hr
Nakon dva do tri dana kreće cijeljenje tkiva. Tu
Mladi u velikom broju sudjeluju u sportskim
se koristi toplina da bi se pojačao protok krvi
aktivnostima i dobro je znati o prevenciji od kroz ozlijeđeno područje, dakle vježbe istezanja i
sportskih ozljeda. kratkotrajne kontrakcije mišića, bez većih
napora i strogo unutar granica boli. Tek kada bol
potpuno nestane, kada se pokret može izvesti
punom snagom i, što je još važnije, u punom
opsegu, smatra se da je ozljeda sanirana i da se
opet može krenuti sa normalnim treningom.
Najčešći uzrok ponovnih ozljeda je prebrzo
vraćanje sportskoj aktivnosti punim intenzitetom.
Tjedan ili dva laganog kretanja i istezanja nije
puno vremena u odnosu na mjesec i više bolnih
To se ponavlja nekoliko puta u prva 3 sata, a treninga koji na kraju vode smanjenoj tjelesnoj
potom svakih nekoliko sati tijekom 3 dana. sposobnosti. Polagani početak treninga i
kvalitetno zagrijavanje i istezanje na početku i
Pritisak (C–compression) – kompresija se u na kraju izrazito su važni u prevenciji ozljeda.
pravilu primjenjuje skupa s hlađenjem tako što Jednako tako važno je dati tijelu dovoljno
se vrećica s ledom omota elastičnim zavojem vremena za oporavak.
oko povrede. Njome se nastoji proširiti hematom
na što veću površinu i ubrzati njegovo Pamet u glavu i puno uspjeha!
nestajanje. Bitno je naglasiti da kompresija mora
biti bezbolna, kako se ne bi smanjila okolna
cirkulacija ili oštetila koža. Masažom se poboljšava krvotok, iz lojnih i
znojnih žlijezda istiskuju se sekreti, smanjuju se
Podizanje (E–elevation) – ozlijeđeni ekstremitet
potkožne masnoće i jastučaste nakupine,
je bitno podići iznad razine srca čime se
poboljšava se izmjena tvari, tj. ubrzava dotok
uzrokuje smanjeni protok krvi i limfe kroz taj dio
hranjivih tvari u tkiva, pojačava oksigenacija tkiva
tijela i usporava nastanak hematoma.
i otjecanje limfe, zbog čega koža dobiva jači
Uz nabrojene postupke mogu tonus, postaje elastičnija te izgleda zdravije i
se koristiti i protuupalni lijekovi i kreme. Od mladenačkije. O stanju mišića, koji pokreću naše
krema se najčešće koriste Deep relief i Voltaren tijelo ovise držanje i izgled. Masaža utječe na njih
gel, a od tableta je najbolji izbor paracetamol tako da se rastežu i skupljaju, pa postaju čvršći, a
(zaštićena imena: Lupocet, Lekadol, Daleron, ujedno i opušteniji, jer masažom uklanjamo
Panadol) jer aspirin često izaziva bolove i nakupine mliječne kiseline koje dovode do grčeva
krvarenje u želucu. Ako bol ne prestaje, jači lijek i bolova u mišićima. Uz to, masaža potiče i
je metamizol (Analgin, Baralgin). olakšava probavu te predstavlja veliku pomoć kao
nadopuna, ali i jedan od načina tretiranja
određenih stanja.
ŠVEDSKA MASAŽA - poznata je i pod nazivom
klasična masaža. Njezin učinak postiže se
kombinacijom tehnike laganog dodira, trljanja,
gnječenja i trešnje.
Masaža počinje laganim glađenjem mišića koje
dovodi do opuštanja, a potom se pokreti
pojačavaju i pripremaju tijelo za jače postupke
kojima se obrađuju svi dijelovi tijela. Učinak
masaže svakako upotpunjavaju mirisne esencije
koje opuštaju duh i tijelo.

Terapijski ultrazvuk:
SVJETLOSNA TERAPIJA - za razne vrste
KROMOTERAPIJA reumatskih
Svijetlo i boja putem različitih energija potiču oboljenja, sportskih
nam unutrašnju snagu duha, te na taj način povreda, ožiljaka i
organizam dovode u ravnotežu i jačaju uboja.
imunitet.

Sportski Centar “Mlaka” Tel. 051 330-903 str.15


“Tai Do” časopis za borilačke vještine, zdrav život i drevne nauke www.dinamik .hr

Tai Chi Chuan


pitanja -odgovori
pitanja-odgovori
Interwiev
Interwiev vodio:
vodio:
Namik
Namik Dizdarević
Dizdarević
Učitelj
Učitelj Tai
Tai Chi
Chi Chuana
Chuana

U razgovoru s članovima pokušali smo čuti U jednom trenu pokret i "eksplozija", a u drugom
mišljenje o sadašnjem programu Tai Chi Kluba potpuno smirenje tijela, punog energije i
“Rijeka”. Kako je u proteklom vremenu došlo do spremnog za slijedeći udarac. Forma je kratka i
značajnih promjena što se tiče termina i novih oštra, zahtjeva snagu, a s druge strane traži
tehnika (koje smo naučili u Kini), program rada relaksirano tijelo, koncentraciju, gipkost i
kluba podijeljen je u dva vremenska perioda i to savitljivost. Uvijek isto – yang i yin.
ljetni i zimski. U ljetnom periodu vježbamo u
parku na Mlaci Dugu Yang formu, Formu s Volim je i kao završetak treninga radi podizanja
mačem i Ma Kwun formu s dugom motkom. energije na viši nivo, a isto tako mi odgovara i
Zimski program odvija se u prostorima kluba. kao početna vježba za istezanje tijela i
Program obuhvaća dosadašnji Dinamički Tai zagrijavanje s motkom.
Chi Chuan, gdje se vježba Kratka Yang 24 Dobro se osjećam nakon forme, iako moram
forma, forma Yang 43, vježbe snage Wai Dan istaći da sve vrste vježbi koje volim raditi
Chi Kung, vježbe disanja Osam Brokata i (uključujući Tai Chi mač, dugu motku) dajem za
Transport Chia. Pored toga vježba se primjena jedan jutarnji trening uz Yang formu 115 u
Tai Chia u samoobrani. prirodi, u našem parku.
Razgovor smo vodili s Tanjom Jurjević. Što mislite o ljetnom i zimskom programu
Sanjom Bakarčić i Zvonimirom Marušićem, pa vježbanja?
da čujemo što oni kažu.
Prethodnom rečenicom sam dala do znanja
da meni odgovara više ljetni program vježbanja,
jer se odvija gotovo uvijek na otvorenom, gdje
nas čak ni sitna kišica ne može omesti u
treningu. Posebno zadovoljstvo mi pružaju
jutarnji treninzi u kojima nalazim neku vrstu
emocionalnog spokojstva i opuštanja s kojima
krećem u novi dan pred sobom. Ljetni program
TANJA JURJEVIĆ vježbanja nazvala bih "mekšim" jer uključuje
Asistent Tai Chia Yang forme, mač, motku, guranje dlanova i
odvija se na otvorenom, što meni odgovara.
Vaše mišljenje o novom programu Tai Mislim da je to odraz individualne osobnosti.
Chia uvođenjem forme s dugom motkom. Međutim, vježbe Wai Dan Chi Kunga, bilo u
Forma s dugom motkom je za mene pokretu ili statičnog, na kojima je naglasak u
ugodno iznenađenje. Susret s različitom zimskom programu vježbanja su isto tako vrlo
aktivnošću – novo iskustvo, novi izazov i prilika važne za stjecanje snage i poticanje cirkulacije
za novi izražaj. Dok u formama Tai Chi-a sve unutarnje energije.
lagano teče mirnoćom i snagom jedne Zbog toga nastojim redovito posjećivati i
rijeke, motka je poput eksplozije energije. večernje treninge, iako su ti treninzi za mene
Kroz pokrete u formi s dugom motkom osjeća barem nešto teži. Prilazim im kao nečemu što je
se stvaranje napetosti u tijelu i sabijanje potrebno i dobro za organizam pa ih moram
energije koja se u trenutku pokreta za udarac odraditi, dok jutarnjim treninzima prilazim puno
potpuno oslobađa. opuštenije.

Sportski Centar “Mlaka” Tel. 051 330-903 str.16


“Tai Do” časopis za borilačke vještine, zdrav život i drevne nauke www.dinamik .hr

K tome, u zimsko vrijeme, u dvorani se više


rade guranje dlanova i primjena aplikacija Tai Forma s mačem Yang 55.
Chi pokreta kao borilačke vještine koje nažalost
još nisam dobro savladala, a voljela bih znati i
moram još puno truda uložiti u to.
Imate li ideje o novim aktivnostima kluba (
izleti, predavanja, meditacije, borenje)?
Ono što meni nedostaje, a iz razgovora s
drugim članovima kluba čujem da i oni misle
slično, to su vježbe opuštanja i meditacije koje
smo znali imati subotom ujutro. Ako se ne može
"aktivirati" subota zbog nekih drugih obaveza,
bilo bi dobro kad bi imali barem jedan večernji
termin u mjesecu za vrijeme redovnog
treninga kojeg bi posvetili tim vježbama..
Vjerujem da bi mnogi članovi kluba prihvatili to
učenje.

Imate li ideje o novim aktivnostima kluba (


izleti, predavanja, meditacije, borenje)?
Imam jednu ideju! Meni bi osobno, a vjerujem
da bi se našlo još zainteresiranih članova kluba,
bilo interesantno povremeno vikendom
SANJA BAKARČIĆ organizirati jednodnevna ili dvodnevna
planinarenja, koja bi bila ugodna i korisna
Vježbačica Tai Chia
kombinacija kondicijskog treninga i druženja u
prirodi. Nadalje, imam osjećaj da mi u
Vaše mišljenje o novom programu Tai treninzima nedostaje veći naglasak na praktičnu
Chia uvođenjem forme s dugom motkom. primjenu Tai Chi-a u borbi.
Forma s dugom motkom jako mi se sviđa,
između ostalog zato što je potpuno različita od
svih ostalih formi. Brza je i energična pa Tui so – guranje dlanova na seminaru u
ju doživljavam kao odličnu protutežu klasičnim Puntiželi. Demonstriraju Jelena Kopajtič i
formama Tai Chi–a. Budući da uživam u Livio Hubička.
učenju svake nove forme, radujem se učenju
forme s kratkom sabljom.
Što mislite o ljetnom i zimskom
programu vježbanja?
Ljetni i zimski program vježbanja po mom
su mišljenju u odličnoj ravnoteži. Ova je
podjela logična i čini mi se nužna obzirom na
širok spektar aktivnosti uključenih u program
vježbanja Tai Chi –a: treninzi bi trebali biti
znatno učestaliji i dugotrajniji da bi sve stigli, a
to je, naravno (i nažalost), nemoguće. Većina
se ljetnih treninga održava u parku i program je
prilagođen radu na otvorenom prostoru te
prednostima koje takav prostor nudi, pa se
treninzi baziraju na izvođenju formi. S druge
strane, zimski su treninzi primjereni uvjetima
koje pruža dvorana pa dominiraju sve one
vježbe kojima je za izvođenje potreban tatami.

Sportski Centar “Mlaka” Tel. 051 330-903 str.17


“Tai Do” časopis za borilačke vještine, zdrav život i drevne nauke www.dinamik .hr

Što mislite o ljetnom i zimskom programu


vježbanja?
Promjena programa vježbanja je sama po
sebi dobra. Programi su prilagođeni prostoru u
kojem se vježba: mač i motka na otvorenom;
ZVONIMIR MARUŠIĆ
statički i dinamički Wai Dan u dvorani. Forme i
Vježbač Tai Chia vježbe disanja u oba su programa nezaobilazne.
U početku mi je bilo nelagodno izaći vježbati
u park (uglavnom zbog publike), međutim to
Vaše mišljenje o novom programu Tai sam ubrzo prevladao. Ostao je samo užitak
Chia uvođenjem forme s dugom motkom. vježbanja na otvorenom gdje je disanje punim
plućima daleko ugodnije nego u dvorani ☺, a
Veseli me svaka novost u programu pa tako
zbog slobode pokreta (ne udaramo jedni u
i forma s dugom motkom. Od mog prvog
druge) lakše je postići koncentraciju i približiti se
treninga u klubu, pred nešto više od godinu
ulasku u meditaciju.
dana, do danas, oduševljava me to što je malo
koji trening isti kao prethodni. U početku mi je S druge strane vježbanje u dvorani, pred
to stvaralo laganu paniku: kako ću sve to zrcalom, daje priliku korigiranju pokreta koje
pohvatati i uvježbati. Treniranje Tai Chia u smo vremenom iskrivili ili ih nismo dovoljno
klubu na Mlaci jednostavno ne može dosaditi. dobro usvojili, dok vježbanje Wai Dana jača
Monotonije nema. muskulaturu i samim tim omogućuje pravilnije
izvođenje formi. Stoga i jedan i drugi koncept
U cijelu tu priču uklapa se i forma s dugom
treninga smatram korisnim.
motkom. Nešto novo i zanimljivo, lako učivo,
eksplozivno... Forma koja se najbrže usvaja i Ovdje napominjem da dugo nismo radili Tai
koja nas svojim ritmom najbolje zagrije. Chi Chuan, a žao mi je i što ne radimo padove.
Zimski program prava je prilika za to.
Aplikacija motke mi je jako interesantna i
volio bih ju češće raditi. Možda ove zime u Iako mi odgovara raznolikost treninga i
dvorani bude vremena i za to. Smatram promjena prostora u kojem se vježba, forma 115
aplikacije izuzetno bitnima za ispravno na otvorenom za mene je ono najljepše u
vježbanje formi jer pomažu razumijevanju, i vježbanju Tai Chia. Sva sreća da se jutarnji
samim tim, ispravnijem izvođenju pokreta. treninzi za lijepa vremena i dalje održavaju u
parku.
Imate li ideje o novim aktivnostima kluba
(izleti, predavanja, meditacije, borenje)
Imam jednu ideju! Meni bi osobno, a vjerujem
da bi se našlo još zainteresiranih članova kluba,
bilo interesantno povremeno vikendom
organizirati jednodnevna ili dvodnevna
planinarenja, koja bi bila ugodna i korisna
kombinacija kondicijskog treninga i druženja u
prirodi. Nadalje, imam osjećaj da mi u
treninzima nedostaje veći naglasak na praktičnu
primjenu Tai Chi-a u borbi.

Sportski Centar “Mlaka” Tel. 051 330-903 str.18


“Tai Do” časopis za borilačke vještine, zdrav život i drevne nauke www.dinamik .hr

Taijiquan Tekst napisao:

Moj put od učenika do majstora Livio Hubička,


Voditelj početnog tečaja
Traženje
Tai Chia
Nerijetko me poznanici na ulici ili u drugim
prilikama kad se izmijene dvije-tri riječi upitaju
što ja to točno treniram ili vježbam. Moj odgovor
– Taijiquan – često prouzroči grimasu čuđenja ili
nerazumijevanja ili nekog trećeg oblika
zbunjenosti. Ima onih koji su čuli za to, pa mi
postavljaju pitanja u rangu od "Što nisu to oni
Kinezi što mašu rukama?" preko svakakvih
nejasnih pitanja u stilu "To je onaj, New Age,
disanje, ovo-ono?" pa sve do "Nije li to borilačka
vještina?". Razoružan naivnošću većine pitanja,
nemam izbora nego sa smiješkom na sva Počeo sam se interesirati za nešto
odgovoriti potvrdno. Svejedno, sve češće me "opskurnije" vještine, za koje ne postoje
ljudi propitkuju o Taijiquanu pa me, htio ja to ili službena natjecanja, pa sam tako naišao na
ne, tjeraju da razmišljam o nekom jednostavnom jedva gledljive video kasete o čudesnim
odgovoru, u obliku jedne ili dvije proste starčićima, majstorima Aikida, Jujutse te ostalih,
proširene rečenice, koji bi mogao zadovoljiti uglavnom Japanskih, vještina. Jednom prilikom
znatiželjnike. Naravno da nisam došao do istog, sam na jednoj od njih krajičkom oka uhvatio
jer svaki moj odgovor isprovocira nekoliko demonstraciju dvojice sitnih Kineza u čizmama,
dodatnih potpitanja te nije moguće privesti koji se vrte jedan prema drugome u krug
razgovor kraju tako brzo. Nimalo svjesni da su, izmjenjujući stavove. Nakon toga su samostalno
time što ih ne zadovoljavaju moji općeniti izveli slijed pokreta, isto tako u krugu, i tako
odgovori te žele dublje ući u tematiku, već počeli zauvijek zarobili moju pažnju. Za razliku od
prodirati u samu bit Taijiquana, ostanu lagano demonstracija ostalih vještina na istom događaju,
razočarani na moj zadnji odgovor da bi trebali ova dvojica su imala auru kao da ih se to ne tiče,
sami iskusiti vježbanje te vještine, kao, uostalom, da su daleko iznad same demonstracije, sa
i svega drugoga u životu, da bi stvarno saznali u svojim mekim i tečnim pokretima,
čemu je stvar. nepokolebljivom koncentracijom i s pogledima
uperenih daleko iza horizonta.

Brisanje koljena Zbaciti loptu s lijevog dlana.

Moj put u saznanja o Taijiquanu prožet je u


određenoj mjeri i slučajnošću. Za početak,
oduvijek su me privlačile borilačke vještine i
oduvijek sam se htio nekom od njih baviti. Kao
mlađi nisam bio pretjerano oduševljen
natjecateljskim sportovima kojima sam se
sporadično bavio tako da mi Karate, Taekwondo,
Judo itd., iako sam ih respektirao, nisu
predstavljali neku privlačnu opciju.

Sportski Centar “Mlaka” Tel. 051 330-903 str.19


“Tai Do” časopis za borilačke vještine, zdrav život i drevne nauke www.dinamik .hr
Znatiželjan kakav jesam, odmah sam se
bacio na pretraživanje u to doba ne baš
informacijama prebogatog Interneta i vremenom
naišao na mnoge kineske takozvane unutarnje
vještine. Saznao sam da su ona dva Kineza u
krugu izvodili Baguazhang (ili Pakua Quan,
ovisno o transkripciji), vještinu carskih
tjelohranitelja, prilagođenu za borbu protiv više
protivnika odjednom. Moj zapadnjački um isprva
nije uspio spojiti prirodne i opuštene pokrete
sitnih Kineza s umijećem borenja. Dubljim
kopanjem shvatio sam da oni ne uvježbavaju
samu borbu, nego principe borbe. Počela me
Kad sam napokon zapamtio slijed pokreta,
fascinirati zaobljenost Baguazhanga,
uslijedilo je tesanje onoga što je sad bilo gruba
ekplozivnost Xinjiquana (jedan od mekih stilova
masa. Baš kad sam pomislio da sam naučio što
unutarnjeg Gongfua ili Kung Fua) i naravno,
sam trebao, shvatio sam da se tek sad vidi da
lakoća i čudotvornost meni tada novog
ništa ne znam i da slijedi period gdje ću morati
Taijiquana. Nešto kasnije sam preko prijatelja
primjenjivati sve te principe u formi. Noge i tijelo
Crnog saznao da postoji u Rijeci klub koji se
moralo je ojačati, postati gipkije i opuštenije,
bavi upravo Taijiquanom te me on doveo u Tai
činilo mi se da tome nema kraja.
Chi klub "Rijeka". Više iz znatiželje nego iz bilo
kojeg drugog razloga upisao sam se i ostao do Opuštenosti su pridonijele vježbe disanja u
danas. obliku transporta qija, koje su mi u to vrijeme
značile samo to – vježbe u kojima smo disali.
Vježbanje Tai Chia uz pomoć Slijedilo je učenje guranja ruku ili guranja
lopte. dlanova (Tui So), oblik vježbe u paru na pola
puta do sparringa. U početku nisam vidio poantu
te vježbe dok se nisam opustio u njoj. Vježba
služi, među ostalim stvarima, testiranju principa
koje smo naučili u formi. Tada sam vidio da
imam još više posla nego što sam prije mislio.

Brisanje koljena Nakon toga, došlo je nešto za što sam mislio


da će me dokrajčiti, a to je Wai Dan, oblik
Qigonga (ili Chi Kunga) koji prakticiraju
Učenik svemogući redovnici u Shaolinu, koji se sastoji
od statičkog dijela – zadržavanja stavova neko
Ulazak u vještinu omogućila mi je, kao i
vrijeme, koje mi se tada činilo vječnost – i
svima drugima, kratka forma ili Yang24,
dinamičkog dijela – podizanje određenih dijelova
smišljena '50.-ih godina XX. stoljeća upravo da
tijela uz ponavljanje. Te vježbe služe za
bi početnicima olakšali upoznavanje s
razvijanje izdržljivosti i snage mišića i tetiva. U to
principima Taijiquana te na taj način
vrijeme mišići i tetive su mi plakali, ponekad i
popularizirali samu vještinu. Vodila ju je
vrištali, ali danas su mi zahvalni.
ondašnja asistentica, kasnije majstor Kristina.
Isprva je bilo izrazito teško. Bio sam u
Meditacija u jutarnjim satima je vrlo
nezavidnoj fizičkoj kondiciji, zategnut i napet
korisna za zdravlje.
poput automobilske gume. Noge su klecale,
upala mišića obilježavala svaki dan nakon
treninga. Uporno istezanje i kod kuće i u klubu
uvelike mi je pomoglo da se opustim u učenju i
izvođenju kratke forme i da se prepustim njenim
principima. Kroz nju sam učio pravilne stavove,
poziciju stopala, nogu i kukova, uspravnost
kičme, spuštenost ramena, pravilno koračanje
bez podizanja iz stava, rotiranje tijela u struku,
praćenje pokreta pogledom i mali milijun ostalih
informacija koje su me napadale sa svih strana.

Sportski Centar “Mlaka” Tel. 051 330-903 str.20


“Tai Do” časopis za borilačke vještine, zdrav život i drevne nauke www.dinamik .hr
Tu mi se pokolebala ravnoteža i općenita
fizička kondicija, pošto bi me vježba naprosto
iscrpila. Već tada su me ljudi počeli zapitkivati
čime se ja to bavim, s tim što sam se tada na
pitanja o "new age mahanju rukama" i sličnom
ljutio, što zbog vlastite frustracije težinom samih
vježbi, što zbog nerazumijevanja drugih prema
mojoj frustraciji uslijed težine samih vježbi.

Vrijeme je išlo dalje, brza forma i Taijiquan


forma počele su primati zadovoljavajući oblik.
Korakom u natrag odbiti majmuna. Ruke i noge nisu više radile neovisno jedne od
drugih, nego je tijelo počelo raditi kao cjelina.
Uvedeni su novi oblici vježbi disanja, osim
Asistent
drugog seta transporta qija radila se i vježba
Moj ostanak u klubu, isprva izazvan Osam brokata, koja istovremeno jača i isteže
znatiželjom, kasnije je ovisio o čistoj inerciji. tijelo i puni ga energijom za rad. Guranje
Nisam mnogo razmišljao o tome da li mi se to dlanova se zakompliciralo jer smo ga, umjesto s
sviđa ili ne, jednostavno sam dolazio na treninge, jednom, počeli izvoditi s obje ruke. Tu i tamo
jedan za drugim. Dodatnu motivaciju dalo mi je radili bi i Bodidarmine vježbe, koje se sastoje od
polaganje ispita za učeničko zvanje (zeleni Taiji napinjanja ruku u određenim pozicijama jačajući
znakić na desnoj nadlaktici – popularno: čvarak) ih i jačajući općenito gornji dio tijela. U statički
na kojem je Namik provjerio da li smo usvojili Wai Dan, osim što je produženo vrijeme
osnovne principe forme, guranja dlanova, zadržavanja stavova, uvedeno je stablo (stoj na
transporta qija, i da li smo ponešto napredovali glavi), ždral (stoj na rukama s koljenima na
u tjelesnom pogledu ispitivanjem Statičkog i laktovima), stolica (leđima uza zid savinutih
Dinamičkog Wai Dana. To mi je dalo određenu nogu kao da sjedimo), i još poneke pikanterije.
perspektivu na moj sada već očit napredak
Upravo kad sam se počeo pitati da li sam se
otkad sam došao u klub pa sam mirne duše
ja počeo baviti borilačkom vještinom ili sam se
mogao krenuti dalje.
jednostavno dolazio mučiti, počeli smo raditi
Uslijedile su promjene ritma izvođenja forme. aplikacije, tj. borilačku primjenu određenih
Najprije brza kratka forma, kasnije tzv. Taijiquan pokreta iz forme. Forma je počela poprimati
forma. Brza forma mi je najprije pokazala da borilački smisao i novi horizonti su se počeli
nimalo nisam opušten u izvođenju i da grčevito otvarati.
zaboravljam pokrete za koje sam smatrao da
znam. Dobro, ima vremena, uvježbat ćemo...
Nešto naprednija Taijiquan forma kombinacija je
spore forme s eksplozivnim završecima
pojedinih pokreta uz tzv. ispucavanje energije ili
Fajin (ili Fa Jing).

Tai Chi samoobrana


Sportski Centar “Mlaka” Tel. 051 330-903 str.21
“Tai Do” časopis za borilačke vještine, zdrav život i drevne nauke www.dinamik .hr

Majstor
Nakon tolikog vremena u klubu, iako sam
stalno bio primoran primati nova znanja i tehnike,
htio ne htio, principi su se počeli primjenjivati
sami od sebe. Opuštenost je napredovala, noge
su držale, koljena i kukovi prestali boljeti i
općenito je sve postalo prijaznije i lakše. Nakon
ispita za asistenta (plavi čvarak), koji je bio
pojačana verzija ispita za učenika, počeo sam
ulaziti dublje u formu koju smo naučili. Deset
principa majstora Yang Chengfua, unuka tvorca
Yang škole Taijiquana, počeli su imati sve više
smisla te sam ih počeo lakše primjenjivati (više
o Deset principa možete pročitati u prethodnim
brojevima časopisa). Nakon izbivanja iz kluba,
vratio sam se da bih našao opet nove sadržaje u
obliku originalne duge Yang 115 forme (koja se
ponekad izvodi 20-ak a ponekad 50-ak minuta),
skraćene Yang 43 te Yang 55 forme s mačem, Tek sada, nakon nešto više od 7 godina (s
dobivši napokon dojam kompletnosti učenja određenim prekidima) vježbanja Taijiquana,
Yang škole koje smo prakticirali u klubu. Više se pristupam, zajedno s kolegicom vježbačicom
ne razmišlja o fizičkim tegobama, vrijeme za Jelenom, majstorskom ispitu u klubu, koji u
vrijeme izvođenja duge forme gubi dimenziju i većoj ili manjoj mjeri objedinjava sve što smo
značaj, guranje dlanova više nema pravila osim dosad vježbali. Taijiquan ima osobinu
principa koji se primjenjuju i u formi, brza forma nepreglednih pejsaža: želiš doći do vrha brda
je počela voditi mene, a Wai Dan se radi kao da bi vidio što je na drugoj strani, samo da bi
obično zagrijavanje. Jedna od najbitnijih stvari je vidio još brda koji te privlače svojim tajnama
to da se aplikacije počinju izvoditi sve lakše, sve koje kriju iza sebe. A tajni u Taijiquanu ima
manje razmišljajući, a sve više osjećajući mnogo, koje se vježbaču same otkrivaju
protivnika i njegove namjere. Izvođenje forme isključivo kontinuiranim vježbanjem. Dugim
postalo je programiranje uma i tijela što da riječima, ovaj ispit neće biti ništa drugo nego
činimo u situacijama kada treba reagirati brzo, samo još jedan od trenutaka kad spoznam da
instinktivno, kada se um i tijelo sjedine u jedno. jako malo toga znam i da moram napokon
početi učiti vještinu koju sam odabrao.

Sportski Centar “Mlaka” Tel. 051 330-903 str.22


“Tai Do” časopis za borilačke vještine, zdrav život i drevne nauke www.dinamik .hr

Dinamički Tai Chi Chuan


Rezultati ispitivanja provedenog u Tai Chi klubu
“Rijeka” o utjecaju Tai Chia na zdravlje Tekst napisao:
Namik Dizdarević,
U Tai Chi Klubu “Rijeka” članovi treniraju i
Učitelj Dinamičkog
rekreiraju se po jedinstvenom sistemu
Dinamičkog Tai Chi Chuana, koji u sebi sadrži Tai Chi Chuana
elemente terapeutskog pokretanja tijela,
pravilnog abdominalnog disanja, te mentalnog
relaksiranja. i tjelesnog razvoja putem vježbi za Analizirajući odgovore koja se odnose na tjelesno
osnaživanje. Uz to je važna i borilačka zdravlje evidentno je poboljšanje kondicije i
komponenta koja daje smisao vježbanju. razgibanosti vježbača. Ukupno 63% ispitanika
uočilo je zdravstveni napredak od kada prakticira
O zdravstvenim dobrobitima Tai Chia već je Tai Chi. Vježbači se općenito osjećaju bolje,
puno pisano, a naša višegodišnja iskustva okretnije i opuštenije. Oni koji su prije prakticiranja
potvrđuju terapeutske učinke polaganog Tai Chia osjećali bolove u kralježnici, nakon dva do
pokreta. tri mjeseca treniranja uspjeli su otkloniti bolove.
Sa željom da empirijski dokažemo efekte Tai Vježbanje Tai Chia povoljno djeluje i na vježbače
Chia na ljudsko zdravlje, sastavili smo upitnik koji su vježbom umanjili probleme s niskim tlakom,
kojim smo ispitali vježbače. Zanimali su nas slabom cirkulacijom, glavoboljom i vrtoglavicom.
prvenstveno učinci vježbanja na zdravlje, Ovim ispitivanjem potvrdili smo da se najveće
kondiciju, snagu, fleksibilnost, te napokon promjene kod vježbača evidentiraju nakon šest
mentalno zdravlje (reagiranje na stres, mjeseci vježbanja kada Tai Chi postaje
koncentracija, napetost itd.). blagotvoran na tjelesnom, emocionalnom i
mentalnom planu (staloženost, tolerancija,
Rezultati provedenog ispitivanja su pokazali redukcija stresa, relaksacija tijela i uma).
da najčešći motiv zbog kojeg ljudi počinju
prakticirati Tai Chi je želja za smanjenjem
napetosti i stresa te poboljšanje i unapređenje
zdravlja.

Sportski Centar “Mlaka” Tel. 051 330-903 str.23


“Tai Do” časopis za borilačke vještine, zdrav život i drevne nauke www.dinamik .hr

•Naslov originala: The Tai Chi Manual


•Autor: Robert Parry
•Izabrani članak: The Nourishing Chi (str.109)

Hranjivi Chi
Chi koji cirkulira do organa u tijelu naziva
se hranjivi chi. On teče kroz posebne
kanale nazvane «meridijani» - linije
energije koje se obrađuju u terapijama kao
što je shiatsu, i gdje se većina
akupunkturnih točaka orijentalne medicine
nalaze (pogledaj desno). Većina ovih
kanala teče duboko u tijelo i u vitalne
organe, po kojima dobivaju imena-npr.,
imamo kanal Slezene, kanal Jetre i slično
(u orijentalnoj medicini, organi se pišu sa
velikim slovom da se odrazi njihova uloga
kao «kugla (sfera) funkcija», radije nego
samo fizička funkcija).
Voda

Organi i njihovi kanali, povrh svega, ne Vatra


funkcioniraju samostalno, ali su poznati kao Zemlja
stalni međusobni punjači energije u vječnim
Metal
krugovima zajedničke potpore i kontrole.
Ova međusobna ovisnost je tradicionalno Zemlja
predstavljena s 5 elemenata orijentalne
medicine: voda, vatra, metal, drvo i zemlja.
Bubrezi su srodni s elementom Vode, Srce Na slici gore možete vidjeti glavne
s Vatrom, Pluća s Metalom, Jetra s Drvom i meridijane tijela krpz koje hranjivi chi
Slezena s Zemljom. Ilustracija na desnoj cirkulira. Svaki od ovih meridijana
strani pokazuje međusobnu ovisnost: poistovjećen je sa pripadajućem organu i
možete vidjeti, npr., da Bubrežna energija jednom od 5 elemenata, prema kineskoj
pomaže u potpori Jetre, Jetrena energija orijentalnoj medicini.
pomaže u potpori Srca, itd.

Sportski Centar “Mlaka” Tel. 051 330-903 str.24


“Tai Do” časopis za borilačke vještine, zdrav život i drevne nauke www.dinamik .hr

Linija Hare Tekst napisao:


Uloga Hare u ozdravljenju Todor Rudić, bioterapeut
Centar alternative “Arka”

Hara je izraz koji koriste Japanci misleći pri


tom na donji dio trbuha. No pojam Hara se ne
odnosi samo na mjesto u trbuhu, nego i na
snagu, energiju i moć skupljenu u tom području.
Ona je središte duhovne moći.
Hara se nalazi na dimenziji dubljoj od
aurinog polja, tj. na razini namjera. To je
područje moći unutar fizičkog tijela koje sadrži
dan tien. To je ona nota kojom ste svoje fizičko
tijelo uzdigli iz majke Zemlje. Nota koja vaše
tijelo održava u fizičkoj pojavnosti. Bez te note
ne biste imali tijelo. Ako promijenite tu jednu
notu, promijenit će se čitavo tijelo. Vaše je tijelo
želatinasti oblik koji na okupu drži ta jedna nota.
Ta nota predstavlja zvuk koji stvara središte
zemlje.
Razina Hare, gdje se nalaze naše namjere,
predstavlja temelje na kojima se oblikuje aurino
polje.

Odnos između dimenzija fizičkog svijeta i


svjetova aurinog polja.
Fizički svijet postoji u tri dimenzije i on se
ponaša u skladu s fizikalnim zakonima. Naše
fizičko tijelo povezano s našom ličnošću.
Energija i svijest na drukčiji se način
doživljava u aurinoj dimenziji, nego u fizičkoj.
Na fizičkoj razini one izgledaju kao dvije
različite stvari.
Na razini aure, energija i svijest ne mogu se
odvajati. Ljudsko iskustvo te energija svijesti
ovisi o njezinoj frekvenciji ili vibracijskoj razini.
Svijest možemo pomicati s jedne razine
aurinog polja na drugu. Stoga doživljavamo
različite aspekte ljudske svijesti. Naše namjere
Sve što činimo počiva na temeljima naših postoje dublje u našoj temeljnoj prirodi od
namjera u trenutku dok to činimo. Riječi punimo aurinog polja.
energijom naših osjećaja i način na koji ih
Linija Hare specifično i trenutačno odgovara
izražavamo prenose ono što doista mislimo.
na naše namjere. Baš kao što aurino polje
Upravo naše namjere u aurinom polju stvaraju
specifično i trenutačno odgovara na naše misli
energiju koja prenosi pravu poruku. Rezultat je
i osjećaje svaka promjena u našim namjerama
ostvarenje naše namjere-slanje poruke.
odgovara promjeni smještaja i usklađenosti
Promjena namjera mijenja energetsku linije Hare.
ravnotežu u aurinom polju. Razina Hare, gdje se
nalaze naše namjere, predstavlja temelje na
kojima se oblikuje aurino polje.

Sportski Centar “Mlaka” Tel. 051 330-903 str.25


“Tai Do” časopis za borilačke vještine, zdrav život i drevne nauke www.dinamik .hr

Linija Hare nastaje u točki koja se nalazi oko Linija Hare dalje prolazi kroz dan tien, koji
metar iznad glave i koju nazivamo točkom se nalazi oko 5-6 cm ispod pupka u promjeru
individualizacije, ili ID točka, koja izgleda poput oko 4 cm i ne mijenja veličinu. Ton te note
lijevka pomoću koje smo u izravnoj vezi s predstavlja onu notu koja naše fizičko tijelo
božanstvom. Linija Hare prema dolje prolazi održava fizički pojavnim. To je harmonični zvuk
kroz točku u grudnom dijelu prsnog koša tj. koji proizvodi rastopljeno središte Zemlje. Dan
(sjedištem duše), koje izgleda poput difuzne tien je žarišna točka u Hari. Usklađena Hara je
svjetlosti koja se širi u svim smjerovima 5 cm, a usklađenost sa okolinom. U svađi ili
što u meditaciji može dostići i do 5 metara. Tu dokazivanju su osobe koje su u nesporazumu
nosimo našu duhovnu čežnju koja nas vodi u sa sobom, tj. dijelom usklađeni a dijelom ne.
životu. Unutar nje možemo pronaći sve što Uskladivši liniju Hare usklađuješ sebe i
čeznemo biti. obratno.

Upisi u grupe:
•Karate za djecu
•Karate
samoobrana
•Karate Aerobic

Početak rada:
01.02.2007.

Treninzi se
održavaju tri puta
tjedno

Sportski Centar “Mlaka” Tel. 051 330-903 str.26


“Tai Do” časopis za borilačke vještine, zdrav život i drevne nauke www.dinamik .hr

Zanimljivosti
Svjetlosni krugovi Tekst napisala:
Ezoterična filozofija ili nauk vječne mudrosti Doriana Jović,
poučava nas da nikada nismo bili sami, pa tako
Centar Alternative “Arka”
ni ova vremena nisu iznimka. Od nastanka
civilizacije ova učenja se prenose telepatskim
Sada, u ovom kritičnom trenutku, prvi put u
putem od Majstora iz duhovne hijerarhije.
mnogo tisućljeća Majstori se zajedno, u skupnoj
Majstori su ljudi koji su prošli kroz sva formaciji, vraćaju u svijet na čelu s Majstorom
iskustva koja ovaj planet može ponuditi i u tom svih Majstora i vođom Duhovne hijerarhije —
su procesu postigli potpunu kontrolu i Maitrejom. Odgovor čovječanstva na taj
majstorstvo nad samim sobom. izvanredni poticaj stvorit će novu civilizaciju
budućnosti.
Kao takav Majstor se više ne treba ponovno
rađati, no može dobrovoljno ostati na Zemlji
kako bi služio čovječanstvu i Božjem planu.
Majstori mudrosti, koji zajedno čine Duhovnu
hijerarhiju, čuvari su Božjeg plana za ovaj
planet. Oni su ti koji su u cijeloj povijesti
nadahnjivali sva velika dostignuća čovječanstva
na svim područjima ljudskog djelovanja. To su
radili uglavnom djelujući iza kulisa, preko svojih
učenika. Majstori usmjeravaju i poučavaju, no
čovječanstvo je ono koje po vlastitoj slobodnoj
volji odgovara na njihovu pobudu i na taj način
stvara svaku novu civilizaciju.
Čandekova ulica (ista lokacija, drugo vrijeme)

Svoju prisutnost objavljuje između ostalog i


pojavom neobjašnjivih čuda i znamenja.
Nazivamo ih tako jer ljudskom su umu
nepojmljiva, znanstveno neobjašnjiva i
preplavljuju svijet svakim danom sve više.
Maitreja tim čudima želi ojačati ozračje nade i
očekivanja u kojemu će moći otvoreno istupiti
kao Učitelj za cjelokupno čovječanstvo. Njima
želi nenametljivo, bez da krši našu slobodnu
Osječka ulica volju, pobuditi naše zanimanje, omekšati naša
uvjerenja i srca.
Na kraju svakog razdoblja, kada je
čovječanstvo dosegnulo glavnu točku krize,
Duhovna hijerarhija slala je u svijet Učitelja da Ul. Frana Supila
nam pokaže put prema naprijed.
Bilo je mnogo takvih
božanskih glasnika —
Isus, Buddha, Krishna,
Konfucije i Muhamed
samo su neki od
najpoznatijih. Doslovce
svaka duhovna tradicija
sada očekuje povratak
Čandekova ulica
svojeg štovanog učitelja.

Sportski Centar “Mlaka” Tel. 051 330-903 str.27


“Tai Do” časopis za borilačke vještine, zdrav život i drevne nauke www.dinamik .hr

Kipovi koji 'krvare i plaču'; ljekoviti svjetlosni


križevi; sjemenjem ispisane duhovne poruke
unutar voća i povrća; brončani i kameni kipovi
koji 'piju' mlijeko — preko tih sve češćih
znamenja i manifestacija o kojima mediji sada
naširoko izvještavaju dotakao je srca milijuna
ljudi i tako ih pripremio za svoj skori izlazak u
javnost. Također, ta čuda ljudima jačaju vjeru i
daju im osjećaj očekivanja i nade za budućnost.

ul,. Braće
Sokol kula
Branchetta
Prema Benjaminu Cremu, svjetlosne obrasce,
kao i krugove u žitu, stvaraju naša svemirska
braća koja tijesno surađuju s Maitrejom. Ti
uzorci su prije svega još jedan znamen
Maitrejine prisutnosti, no očito je da imaju i neku
drugu funkciju. Prema Benjaminu Cremu, u
svaki svjetlosni obrazac uložena je energija,
energetske su prirode i svaki uzemljuje
energiju.

Posljednjih godinu dana u Rijeci djeluje


Posljednjih godina pojava koja preplavljuje skupina za Transmisijsku meditaciju i od tada su
cijeli svijet su svjetlosni krugovi. primjećeni na više lokacija u gradu ovi
Ti lijepi geometrijski oblici pojavljuju se za prekrasni, zadivljujući svjetlosni oblici.
sunčanog dana (obično prilikom izlaska ili Vjerujemo da ih utoliko ima više koliko su naše
zalaska sunca) tako da se svjetlost sa jednog ili aktivnosti jače i vjerujemo da su i vaši životi
više prozorskih stakala reflektira na susjednu obogaćeni ljubavlju, mirom i spokojastvom
zgradu ili kuću. Mnogi su primijećeni kako se svaki put kad prođete ulicom i upijete malo
pojavljuju godinama , dok se drugi neko vrijeme njihove svjetlosti.
pojavljuju i zatim nestanu — zamijeni ih
uobičajeni odraz kakav reflektira pravokutno
prozorsko staklo. Karakterizira ih to, da se Za više informacija posjetite web adresu:
sukladno kretanju Sunca pomiču gore ili dolje, www.share-international.net/hr ili dođite na
tako da se u nekim slučajevima mogu promatrati Transmisijsku meditaciju svake srijede i
samo petnaestak minuta. Unutar krugova mogu nedjelje od 19:00 sati u Centar alternative Arka,
se naći različiti uzorci, a najcešće je to slovo X. V. Lisinskog 8/II. Možete se obratiti i telefonom
Ima ih i sa obrnutim slovom Y, a upisana se (091) 25 09 522.
može naći i brojka osam. U zadnje vrijeme
povećava se raznolikost oblika, što je slučaj i
kod piktograma krugova u žitu.
Nitko nije
izvijestio da
svjetlosni krugovi
imaju iscjeliteljska
svojstva. Neki tvrde
da krugovi snažnije
sjaje što su na
nekom području
intenzivnije
meditacijske
Čandekova ulica aktivnosti.

Sportski Centar “Mlaka” Tel. 051 330-903 str.28


“Tai Do” časopis za borilačke vještine, zdrav život i drevne nauke www.dinamik .hr

TIHI U M
Mudrost Istoka Bez obzira koji put meditacije slijedite najvažniji
je nastojanje da um učinimo tihim i mirnim. Ako um
Tekst napisala: Željka Bruk,
neprekidno luta, ako je cijelo vrijeme žrtva
vježbačica Dinamičkog Tai Chi Chuana nemilosrdnih misli, onda uopće nećete napredovati.
Um se mora umiriti i utišati tako kad se «svjetlost»
TIŠ
TIŠINA OSLOBAĐ
OSLOBAĐA spusti odozgo možete biti potpuno svjesni.
Bio jednom jedan pobožan čovjek u Svjesnim opažanjem i prihvaćanjem «svjetlosti» ući
Bengalu, u Indiji. Svakoga dana bi jedan ćete u duboku meditaciju i pratiti pročišćenje,
poznavalac Sanskrita dolazio u njegovu kuću i preobražaj i prosvjetljenje svog života.
čitao im glasno nekoliko dirljivih stihova Kako ćete umiriti i utišati um? Um ima svoju
Bhagavad Gite, Upanišada i Veda.Obitelj je osobnu snagu, a u ovom trenutku ta snaga je jača
imala ptičicu kojoj su dali ime Krišna. Čuvali su od naše želje za meditacijom. Ali, ako možete da
je u istoj sobi gdje je učenjak držao predavanja dobijete pomoć od srca, postepeno ćete biti u
domaćinu. Jednog dana ptičica reče svom stanju da kontrolirate um. Srce zauzvrat, dobiva
vlasniku:»Reci mi, kakve koristi imaš od ovih stalnu podršku od duše, koja je svjetlost i snaga.
predavanja?» Vlasnik joj reče:»Krišna, ti izgleda
ne razumiješ da će me ta predavanja osloboditi Bolje je da meditirate u srcu nego u umu. Um je
od raznih ograničenja.» Ptičica reče: «Ta kao trg prepun ljudi u novogodišnjoj noći, srce je
predavanja slušaš barem nekoliko godina, ali ja kao usamljena pećina na Himalajama. Ako
ne vidim nikakve promjene na tebi. Hoćeš li, meditirate u umu moći ćete meditirati, možda, pet
molim te, ljubazno upitati učitelja što će zaista minuta, a od tih pet minuta možda ćete zaista
biti s tobom?». Slijedećeg dana domaćin reče meditirati jednu minutu. Poslije toga, osjetit ćete
svome učitelju:» Guru, slušam vaša predavanja napetost u glavi. Najprije osjećate radost i
zadnjih deset godina, hoće li mi to donijeti zadovoljstvo, a onda možda praznu pustoš. Ali,
oslobođenje?» Učitelj je ostao u tišini. Razmislio ako meditirate u srcu, dobivate sposobnost da se
je o pitanju, ali nije našao odgovor. Oko sat poistovjetite s radošću i zadovoljstvom koje
vremena je samo šutio, a onda je napustio kuću. stječete, a tada ona postaje trajno vaša.
Domaćin je bio iznenađen. Njegov guru nije Ako meditirate u umu vi pokušavate da uđete u
mogao odgovoriti na pitanje koje je postavila nešto. Kad želite uči u nečiju kuću morate moliti
ptičica. Međutim, ptičica je pronašla odgovor. Od vlasnika da vam otvori ili morate provaliti vrata.
toga dana je u potpunosti zašutjela i prestala Kad molite, vi osjećate da ste stranac, a vlasnik
jesti. Donosili su joj hranu, ali ona je nije kuće također osjeća da ste stranac. Onda on
taknula. misli:» Zašto bih dozvolio da mi stranac uđe u
Jednog dana vlasnik pogleda ptičicu i budući kuću?» Ali ako koristite osobine srca, istog trenutka
da nije vidio nikakve znakove života na njoj, te osobine kao što su nježnost, ljubav, čistoća,
nježno je izvadi iz kaveza. Sa tugom položi izlaze na površinu. Kad vlasnik kuće vidi da ste vi
svoga malog Krišnu na pod. Za tren oka ptičica samo srce, njegovo srce postane dio vašeg i on
poleti u beskrajnu slobodu neba. Ptičica ih je vas pušta da uđete. On osjeća vaše jedinstvo sa
naučila. Njen gospodar i njegov guru su shvatili: njim i kaže:»Što hoćeš iz moje kuće ? Ako ti treba
tišina oslobađa... mir, uzmi ga. Ako ti treba svjetlost, uzmi je.»
Ako uđete u kuću svojim umom, vidjet ćete ukusno
voće i odmah ga pokušati zgrabiti. Zadovoljni ste
kad ga dobijete, čak i ako niste sposobni sve
pojesti. Ali, ako koristite srce vidjet ćete da je vaša
sposobnost primanja neograničena. Ako koristite
um pokušat ćete da izaberete. Reći ćete:»Ova
voćka je bolja a ona je gora.» Ali, ako uđete u kuću
srcem, osjetit ćete da je sve što je tu vaše i uživat
ćete u toj spoznaji. Srčano središte je središte
jedinstva. Najprije se poistovjećujete sa istinom ,a
zatim, zahvaljujući tome postajete istina.
OSTANI UVIJEK U SVJETLOSTI SVOG SRCA,
SVE DOK NJEGOVE PROSVJETLJUJUĆE
ZRAKE NE PREPLAVE TVOJ UM.

Sportski Centar “Mlaka” Tel. 051 330-903 str.29


“Tai Do” časopis za borilačke vještine, zdrav život i drevne nauke www.dinamik .hr

Energija Metala - jesen Tekst napisala:


Marija Štimac
Vježbačica Tai Chia
Prema Tradicionalnoj kineskoj medicini u
cijelom Univerzumu energija se prepoznaje i shiatsu terapeutica
u pet elemenata, koji teže biti u ravnoteži, a to
su: Metal, Voda, Drvo, Vatra i Zemlja. U ovom
članku biti će riječ o energiji Metala ( u ljudskom
tijelu to su organi: pluća i debelo crijevo).
Element Metala nam govori kako ljudi vide sami
sebe u odnosu na svijet oko sebe. To se
reflektira u disanju:struji li zrak lagano izvana u
tijelo i opet van (dajemo li i primamo jednako
lako ili postoji neprestana borba između onoga
što uzimamo i onoga što dajemo)? Kako energija Metala izlazi iz ravnoteže?
Metal regulira: -udisaj i izdisaj, -ne otpuštanje emocionalnog bola -
-uzimanje i davanje, žalosti (kada izgubimo nekog ili nešto drago
potrebno je biti u tom bolnom trenutku, ali to
- jasnoću i granice. stanje dobar Metal će prerezati u pravom
Disanje spaja ljude sa energijom univerzuma, trenutku, tako izbjeći depresiju ili traumu),
tj. kad udišemo mi uzimamo kozmičku energiju -loša eliminacija, izlučivanje - problemi sa
QI. To nam daje život. Mnoge discipline (Yoga, crijevim, nepravilan ritam,
Tai Chi, Meditacije...) upotrebljavaju tehnike
disanja za spajanje sa božanskim principom. -pušenje,
-usamljenost - kada netko provodi više vremena
sam nego je to poželjno - uznemiri se Metal.
Energija Metala se osjeća najviše u jesen.
Meridijan (energetski kanal) Pluća je YIN, a
Meridijan Debelog crijeva je YANG. Osnovne
karakteristike tih meridijana su: boja-bijela,
okus- ljuto, smjer - zapad, osjet- miris, štetno –
suho, glavna uloga- eliminacija (debelo crijevo
izbacuje prerađenu hranu, a pluća izbacuju
CO2), i skupljanje.
Shiatsu masaža by Marija Štimac.
Za metal je važan ritam - izmjena dana i noći,
Osobe sa usklađenom energijom metala: ritam disanja važan za nas, vježbače Tai Chi-a.
Simbol Metala je tigar, jer on ima snažnu moć,
-lako napušta probleme iz prošlosti i mirno
te kada je metal u harmoniji osoba je snažna i
korača u budućnost
precizna. Sposobnost Metala je da smo dobro
-kreira mir u svojem životu, izbacujuću van sa sobom te da ne remetimo odnos sa drugima.
stare, nepotrebne stvari Meridijan Pluća se puni od 3-5 ujutro, a Debelog
crijeva od 5-7 ujutro.
-nema problema sa disanjem i nakon teških
napora disanje brzo vraća u normalu Ako Pluća i Debelo crijevo ne
funkcioniraju, zatvaramo se psihički, fizički,
- ima dobru kožu
mentalno, ako to stanje potraje idemo u
--ima jasan osjećaj sebe i zna vlastite granice depresiju... Zastoj hrane u debelom crijevu
uzrokuje stagnacuju u mišljenju. U kasnu jesen
-ima jasno mišljenje ( ne gubi se u nevažnim
skupljamo plodove, eliminiramo tj. pospremamo,
sitnicama i nedostižnim fantazijama
ako to ne mogu naša pluća i debelo crijevo, vrlo
-ima dobar odnos s ocem često dolazi do alergija.
-provodljivost ( primiti informaciju izvana,
preraditi je i pospremiti)

Sportski Centar “Mlaka” Tel. 051 330-903 str.30


“Tai Do” časopis za borilačke vještine, zdrav život i drevne nauke www.dinamik .hr
2.MANDARINA
Zdrava prehrana Mandarina je član znamenite
porodice agruma, te sadrži
Top 7 jesenskih plodova brojne tvari koje pomažu u
obrani od bolesti.
Najznačajnije fitokemikalije koje sadrže
mandarine su flavonoidi i terpeni, a važni vitamini
koje sadrži su vitamini C i A. Nije slučajno što ovo
voće dozrijeva upravo u doba kad se bude
prehlade i viroze, te je preporučljivo posegnuti za
mandarinama u svrhu prevencije ovih nevolja.
Jedan od najupečatljivijih
znakova jeseni su plodovi prirode u jarkim i Naime, vitamin C iz mandarine bolje će se
toplim bojama. Upravo su u tim bojama apsorbirati i njegova će učinkovitost biti veća
sadržani brojni razlozi zdravstvenih prednosti zbog udjela bioflavonoida koji potpomažu
jesenjih plodova. Šarenilo jabuka, krušaka, djelovanje vitamina C. Vitamin A dobivamo iz
mandarina, nara, kukuruza, kestena i ostalog mandarina u obliku beta-karotena, koji se u
voća i povrća – simbola jeseni – predstavlja organizmu pretvara u vitamin A. Poznata uloga
zapravo bogatstvo fitokemikalija. Pojam vitamina A je očuvanje zdravih sluznica i kože –
fitokemikalije obuhvaća stotine, a možda i prve linije obrane od virusa i bakterija.
tisuće, biološki aktivnih, nenutritivnih kemikalija
pronađenih u biljkama. Fitokemikalije su često Mandarina je idealna poslastica za sladokusce
biljni pigmenti, odnosno nosioci boje voća ili koja ne ugrožava njihovu liniju.
povrća. Mnoge fitokemikalije imaju pozitivan
3.KESTEN
učinak na zdravlje čovjeka.
Kesteni se pojavljuju i
konzumiraju još u
Redovit unos hrane bogate
prethistoriji na prostorima
antioksidansima (voće, povrće i cjelovite
Mediterana i Azije. U
žitarice) djeluje pozitivno na zdravlje. Voće i
početku su uzgajani u Kini,
povrće te cjelovite žitarice sadrže na stotine
antioksidansa – vitamina i fitokemikalija – koji Japanu, Italiji i Španjolskoj. Poznato je stotinu
često djeluju sinergistički. Stoga se pri odabiru različitih vrsta kestena. Razlikuju se od ostalih
voća i povrća valja odlučiti na raznovrsne i orašastih plodova zbog nižeg udjela masti i
raznobojne plodove jer ćemo samo tako visokog udjela škroba.
osigurati različite fitokemikalije koje posjeduju
raznovrsna korisna djelovanja u organizmu. Imaju posebnu teksturu i sladak, blag okus.
Po nutritivnom sastavu slični su smeđoj riži, a
Za vas smo pripremili top listu jesenskih odličan su izvor elemenata u tragovima (minerala
plodova – riznicu vrijednih nutrijenata i koji su nam potrebni u vrlo malim količinama).
fitokemikalija; Proteini im nisu jača strana, no zato su vrlo bogati
1.KIVI škrobom, te je od ovih plodova moguće napraviti i
Kiwi izvorno potječe s brašno. Kesten je jedini orašasti plod koji sadrži
Novog Zelanda, a dobio je vitamin C, a predstavlja izvrstan izvor vitamina B6
ime po ptici koja živi u tim i dobar izvor kalija i folne kiseline.
krajevima. 4.ORASI
Danas se kiwi uzgaja na Mediteranu, te u Smatra se da orasi izvorno potječu iz Perzije,
Južnoj Africi, Americi i Rusiji. Kiwi je zaista a sade se od drevnih vremena širom cijeloga
prava riznica vitamina C, a samo jedan plod svijeta.
sadrži 120 % preporučene dnevne količine tog
važnog vitamina. Energetska vrijednost kiwija U svojem sastavu imaju veliku količinu masti,
je niska, te se smatra idealnom dijetnom te su stoga svojevrsne energetske bombe.
namirnicom. Istodobno sadrži visok udio Svakako valja istaknuti da su masti koje sadrže
prehrambenih vlakana i važnog elektrolita orasi uglavnom višestruko nezasićene, dakle radi
kalija. se o onim mastima koje su poželjne u prehrani
čovjeka današnjice. Naime, tijekom proteklih
Kiwi se preporučuje svima, a posebice stotinjak godina, tzv. trend zapadnjačke prehrane
osobama s oslabljenim imunosnim sustavom, zanemario je unos ovih vrijednih masnoća.
te povišenim krvnim tlakom.

Sportski Centar “Mlaka” Tel. 051 330-903 str.31


“Tai Do” časopis za borilačke vještine, zdrav život i drevne nauke www.dinamik .hr
Smatra se da je ovaj obrat u prehrani Kukuruz je vrlo dobar izvor tiamina (vitamina
prouzročio povećanu učestalost B1) te je dobar izvor mnogih drugih vitamina i
kardiovaskularnih bolesti. minerala, uključujući vitamin B5, folnu kiselinu,
niacin, vitamin C, fosfor, kalij i magnezij.
Ipak, kada konzumirate orahe, pripazite da Bogatstvo prehrambenih vlakana čini ovu
Vaš ukupni energetski unos ne bude izrazito namirnicu posebno vrijednom.
povišen i “uštedite” na drugim namirnicama,
primjerice ograničite unos zasićenih masnoća. 7. JABUKA
Zrele mirisne jabuke siguran su znak da je
jesen pred vratima. Stablo jabuke potječe iz
istočne Europe i jugozapadne Azije, odakle se
proširilo po cijelom svijetu te nam je danas na
tržištu dostupno više od 7 000 vrsta.

Stara izreka “Jedna jabuka dnevno drži nas


podalje od liječnika” nije tek dio folklora. Prema
5.GROŽĐE novijim istraživanjima, jabuka je izrazito zdrava
Grožđe se pojavljuje još u grčkoj i rimskoj namirnica koja sadrži vrijedne tvari –
mitologiji, s naglaskom na opojnim svojstvima prehrambena vlakna, flavonoide, vitamine i voćni
vina, ekstrakta grožđa. Osim što je vrijedna šećer fruktozu.
sirovina za opojno vino, grožđe je i ukusna Jedna jabuka srednje veličine osigurava 3
namirnica tijekom ljetnih i jesenskih mjeseci. grama vlakana, što je više od 10 % preporučenog
Sadrži obilje flavonoida koji su nosioci boje dnevnog unosa. Čak i bez kore, jabuka srednje
ovoga voća, a zaslužni su za cijeli niz povoljnih veličine sadrži 2,7 g vlakana. Zbog raznolikog
utjecaja na zdravlje čovjeka, posebice za sadržaja vlakana, jabuka posjeduje brojna
očuvanje kardiovaskularnog sustava. Važan povoljna svojstva. Svakodnevno konzumiranje
mineral kojeg nalazimo u grožđu je bor, a jabuka pomaže pri snižavanju povišene razine
adekvatna količina bora važna za očuvanje kolesterola, detoksikaciji, štiti od pojave malignih
zdravih kosti. bolesti te pospješuje probavu.

6.KUKURUZ Flavonoidi, vrsta pigmenta u jabukama,


Kukuruz je nutritivno vrijedna namirnica intenzivno se istražuju. Ovim molekulama
koja pritom ne opterećuje organizam suvišnim pripisuju se brojna povoljna svojstva, posebice
kalorijama budući da u jednom klipu prosječne preventivno djelovanje na razvoj bolesti srca.
veličine sadrži 80 – 100 kcal. Svjež i sladak, Kora jabuke i luk najbogatiji su izvori moćnog
kukuruz je bogat ugljikohidratima i siromašan flavonoida kvercetina. Povoljna djelovanja ovog
mastima te stoga predstavlja izvor brzo flavonoida leže u njegovoj antioksidativnoj
raspoložive energije. Masti koje prevladavaju u aktivnosti, posebice u sprezi s vitaminom C koji
kukuruzu su višestruko i jednostruko također nalazimo u jabukama.
nezasićene.

Sportski Centar “Mlaka” Tel. 051 330-903 str.32


“Tai Do” časopis za borilačke vještine, zdrav život i drevne nauke www.dinamik .hr

Sjednite na tvrdu podlogu, na stolicu ili na pod,

Meditacija pazeći pri tom da vam kičma bude uspravna.


Zatvorite oči i usredotočite se na svoje disanja.
Početnicima ce biti teško da zaustave bujicu
navirućih misli, no nemojte se pretjerano truditi,
Što je meditacija? pustite misli neka dolaze i odlaze svojim
Meditacija je tehnika pomoću koje se fizičko i tokom, stavite se u ulogu mirnog
suptilno tijelo dovode u harmoniju, oslobađaju posmatrača, prateći pri tom svoj dah. Dišite
se energetskih blokada, te se pojačava normalno, bez naprezanja. Nakon sto umirite
energetski protok i postepeno se dolazi do svoje misli, usredotočite se na osjećaje u tijelu.
prosvjetljenja, odnosno buđenja više svijesti. Negdje ćete možda osjećati napetost ili nelagodu.
To je jedna od prvih tehnika pomoću koje je Pokušajte dublje osjetiti te dijelove, nastavljajući
čovjek pronalazio mir i zadovoljstvo u sebi. disati meko i opušteno. Kada ste uspjeli doseći
Tradicionalno se obično veže uz neku religiju, stanje unutrašnje tišine, zadržite se u njemu neko
ali danas postoji veliki broj meditacija koje se vrijeme, u početku pet do deset minuta, a kasnije
mogu primjenjivati za različite stvari, bilo da se ga protegnite kroz čitavu meditaciju.
radi isključivo o opuštanju, zdravstvenom Mnogi misle da moraju meditirati uz određenu
stanju, ostvarivanju ciljeva ili samospoznaji. riječ / mantru /, na koju će se um usredotočiti, no
Kako meditirati? ako to želite, vi možete sami kreirati svoju mantru
ili pozitivnu afirmaciju. U stanju smirenog uma
Prije nego što počnete meditirati izolirajte se možete sebi sugerirati da ste zdravi, mirni, posve
tako da Vas nitko ne ometa i isključite telefon, slobodni. Neka afirmacija bude kratka i
radio i televizor, laganu i tihu muziku možete jednostavna, te je vise puta ponovite u sebi,
ostaviti ukoliko to želite. Isto tako možete usklađenu sa vašim dahom. Vremenom ćete
zapaliti mirišljavi štapić ili eterično ulje u razviti sposobnost vizualizacije ili unutrašnjeg
mirisnoj lampi jer neki mirisi djeluju povoljno na viđenja. Tada možete zamisliti sebe kako se
meditaciju. kupate u slapu bijele svjetlosti, koja iz vas odnosi
Zatim se sjednite ili legnite kako Vam je sve nečistoće. Kada udahnete, bijela svjetlost
ugodnije opustite se i započnite sa omiljenom ispuni čitavo vaše tijelo, a kad izdahnete, iz vas
meditacijom. izlaze umor i napetost. Ili si jednostavno
Smirivanje hiperaktivnog uma sugerirajte : '' Udišem zdravlje, izdišem bolest '' ili
'' Udišem svjetlo, izdišem nemir ''.
Meditacija je jednostavna i učinkovita tehnika
sa kojom svatko, tko to želi, može pronaći Ostanite u tom stanju dvadesetak minuta, a onda
unutrašnji mir, riješiti se stresa, postići bolju se polako uzemljite, otvorite oči i protegnite se.
koncentraciju i osjećaj budnosti u Primijetit ćete već nakon prvih meditacija da se
svakodnevnom životu, a sto će sve u velikoj osjećate odmorno i osvježeno.
mjeri pozitivno utjecati i na njegovo fizičko
zdravlje. Postoje različite vrste meditacije, no
ja ću ovdje navesti onu, koja je prilagođena
zapadnjačkom umu i suvremenom tempu
življenja, ne zahtjeva nikakvo posebno
predznanje, niti puno vremena, a pozitivne
učinke možete primijetiti već nakon par
tjedana.

Najbolje vrijeme za vježbanje je dva puta


dnevno, po dvadeset minuta i to ujutro, nakon
buđenja i navečer, po zalasku sunca. Bilo bi
dobro da usvojite naviku meditiranja uvijek u
isto vrijeme, no ukoliko to nije moguće,
odaberite vrijeme koje vama odgovara, samo
pazite da to ne bude odmah poslije jela, treba
proći najmanje sat vremena od posljednjeg
obroka.

Sportski Centar “Mlaka” Tel. 051 330-903 str.33