Traducido de: 25 abril 2011 http://www.swamiveda.org/Beginning_Meditation.

pdf Primer paso a la meditación Común A Las Prácticas de Muchas Escuelas, El Primer Paso Para La Meditación es esencialmente la Conciencia de la Respiración. Común a las prácticas de muchas escuelas, el primer paso para la meditación es esencialmente la conciencia de la respiración. Presentación In this, me gustaria ofrecer El Primer Nivel de Instrucción en El Método de Meditación Que cualquier persona Comenzar PUEDE En esta presentación, me gustaría ofrecer el primer nivel de instrucción en el método de meditación que cualquier persona puede comenzar y la Práctica cualquier Momento y Lugar en cualquier. y la práctica cualquier momento y en cualquier lugar. Es raro encontrar en los L ibros y CUANDO SE Sugiere en Los Libros, Menos es Frecuente Rara vez se encuentran en los libros y cuando se sugiere en los libros, es menos frecuente Bien entendida. bien entendida. Sin embargo, Que es tan simple que incluso Encontrado Años Que las Nacion es Unidas de Edad, niño de Tres PUEDE Tomar un La Misma. Sin embargo, es tan simple que he encontrado que hasta un niño de tres años de edad puede tomar a la misma. Pasos En El Método Pasos en el Método Aquí doy un punto sin punto Método Sistemático de Com enzar la Práctica. Doy aquí un método sistemático de punto a punto de comenzar la práctica. Cualquier persona un Comenzar cualquier EDAD PUEDE, Mas El Joven Cualquiera El es a cualquier edad puede comenzar, el más joven es el Mejor. mejor. Por Otra instancia de parte, es Nunca Demasiado Tarde en la Vida Empezar párr. Por otra parte, nunca es demasiado tarde en la vida para empezar. A Partir incluso Duran Una terminal disease sueros de Utilidad, y partir, incluso durante una enfermedad terminal será de utili dad, y PUEDE prolongar la Vida, o al Menos Lo impartirá la paz. puede prolongar la vida, o al menos lo impartirá la paz. La Práctica Agregar una nueva Notificación Hacerse Por Lo Menos Una Vez Al Día, cualquier párrafo Longitud La práctica debe hacerse por lo menos una vez al día, para cualquier longitud del Tiempo available. del tiempo disponible. No es en la Duración del Período de la Sesión Que El Exito sí encuentra, Pero en la Intensificación de la Conciencia, Que Viene Poco a poco. No es en la

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duración del período de la sesión que el éxito se encuentra, pero en la intensificación de la conciencia, que viene poco a poco. Also SE PUEDE Practicar en Otros Momentos del Día, CUANDO UNO està cansado y NECESITA Una Rápida Recuperación de la Energía, CUANDO UNO También se puede practicar en otros momentos del día, cuando uno está cansado y necesita una rápida recuperación de la energía, cuando uno sí o sí enoja y frustración Quiere servicios Más suave, CUANDO UNO està Ocupado y, en Consecuencia, y tensa NECESITA párrafo relajarse de las Naciones Unidas se enoja o se frustra y quiere ser más suave, cuando uno está ocupado y, en consecuencia, tensa y necesita relajarse para un Más eficaces pueden ser. pueden ser más eficaces. Uno PUEDE HACER Que La Espera en Aeropuerto de las Naciones Unidas, Una Estación de Ferrocarril, o en las Naciones Unidas Coche CUANDO Alguien Más està Impulsando. Uno puede hacer que la espera en un aeropuerto, una estación de ferrocarril, o en un coche cuando alguien más está impulsando. N Ninguna Restricción del heno y Sin Límite. No hay ninguna restricción y sin límite. N del heno "daño Nunca PUEDE Venir of this Práctica. No hay daño nunca puede venir de esta práctica. Los Siguientes hijo de los "pasos" de la Meditación En El marco del Siste ma de la Meditación Raja Yoga, segun he aquí enseñado Por los yoguis del Himalaya. Los siguientes son los pasos de la meditación en el marco del sistema de la meditación Raja Yoga, según lo enseñado por los yoguis del Himalaya. Constituyen la base. Constituyen la base. El ego del lector, he aquí DESEA, PUEDE Decir: "El Estado practicando la Meditación Duran Una Década o el ego del lector lo desea, puede decir:" He estado practicando la meditación durante una década o dos, quiero Avanzado Algo Más, yo no Lecciones Elementales Necesito. "Esta Es Actitud incorrecta. Dos, quiero algo más avanzado, yo no necesito lecciones elementales." Esta actitud es incorrecta. La Práctica MUCHOS aspirantes Que Esconde La Mente, o Contener la Respiración de como Atleta de las Naciones Unidas, Pero no Han aprendido la Correcta aspirantes a la práctica muchos que esconde la mente, o contener la respiración como un atleta, pero no han aprendido la correcta Método de la Respiración. método de la respiración. En Nuestro Sistema, comprobamos Todo El Mundo en los Puntos Siguientes, y only CUANDO La Fundación ha En nuestro sistema, comprobamos todo el mundo en los siguientes puntos, y sólo cuando se tiene la base

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Uno servicios Agregar una nueva Notificación Uno debe ser Capaz de mantener la posicion cor recta viene y recta de como de la Columna vertebral pecado molestias encontrarse con. sin Músculo Justo debajo de las Costillas. 2) la postura correcta. 2) la Postura Correcta. los cuentos de como La Palabra Soham. Los Pasos del hijo Método: Los pasos en el método son: 1) y la Respiración diafragmática Uniforme. TIENE ALGUNOS MODOS Más sutiles Que se APRENDE Poco a Poco. 3) Shithili-karana. 4) La Conciencia de la Respiración. y Ninguna Sensación de incomodidad en Las Piernas. 1) y la respiración diafragmática uniforme. o la Relajación Sistemática. 3) Shithili -karana. capaz de mantener tal posición correcta y recta de la columna vertebral sin encontrarse con molestias. Que Un Sonido Con Fluye Con facilidad EL 5) El uso de un mantra o una palabra sagrada de la tradición espiritual que sea: (a) Inicialmente un sonido que fluye con facilidad con el Respiración. la Espalda o El Cuello. a través de una sesión de meditación. sin mantra Diksha (Iniciación en mantra) (b) Después de este paso ha sido dominado. (B) Despues de Este paso ha SIDO Dominado. Con la Columna recta. la espalda o el cuello. y ninguna sensación de incomodidad en las piernas. un mantra-Diksha (iniciación en mantra) sí le da y Más Avanzados MÉTODOS de refinado japa (recuerdo mental del mantra) estan introduciendo gradualmente. sido debidamente establecido lo que vayamos más lejos. mantener Hay Que La Relajación total del Sistema Uno neuromuscular debe mantener una total relajación del sistema neuro -muscular A traves de Una Sesión de Meditación. o la relajación sistemática.SIDO debidamente establecido Lo Que Vayamos Más Lejos. respiración. se le da y más avanzados métodos de refinado japa (recuerdo mental del mantra) están introduciendo gradualmente. La Respiración diafragmática respiración diafragmática El principal organo de control del Proceso de Respiración en Nuestro Cuerpo El Diafragma es. 5) El USO de las Naciones Unidas mantra o Una Palabra sagrada de la Tradición Espiritual mar Que: (a) Inicialmente. el principal órgano de 3 . Tiene algunos modos más sutiles que se aprende poco a poco. Vamos a ENTRAR en los Detalles de Estós "pasos". con la columna recta. Vamos a entrar en los detalles de estos pasos. tales como la palabra Soham. 4) La conciencia de la respiración.

Un Niño al Nacer respiratorias diafragmáticamente. puede ser completa. En la respiración profunda y corre cta. acostado sobre su estómago. no se debe sentir la presión en los pulmones. estar relajado para que una sensación de rejuvenecimiento puede ser experimentado. Puntas de los Dedos Gordos Tocando ligeramente.control del proceso de respiración en nuestro cuerpo es el diafragma. TIENE Uno Que re -Entrenar Uno tiene que re -entrenar Uno Mismo una Respirar correctamente. Un niño al nacer respira diafragmáticamente. la posición de cocodrilo. pero luego se olvida de este proceso natural. uno mismo a respirar correctamente. más en (b) Shavasana. o cualquier forma de talones ligeramente separados. y sí practica la respiración diafragmática que se enseña en un (a) Makarasana. así como en las posiciones sentado y de pie. y no en sí Agregar una nueva Notificación desarrollar la tensión. las puntas de los dedos gordos tocando ligeramente. que separa la cavidad torácica del abdomen. la posición de cadáver. Lo ideal seria Que El Diafragma sí contrae el párrafo Que podamos Respirar plenamente. la posicion de cadáver. Talones ligeramente separados. y no se debe desarrollar la tensión. Que la separación Cavidad torácica del abdomen. incluso es ideal sería que el diafragma se contrae para que podamos respirar plenamente. Pero LUEGO SE Olvida de Este Proceso natural. estomago acostado Su Sobre. el inferior de los pulmones. se encuentran en el estómago. Agregar una nueva Notificación Respiración La respiración debe ESTAR relajado párr Que Una Sensación de rejuvenecimiento experimentado servicio PUEDE. Para study la Práctica. o en cualquier forma 4 . la posicion de cocodrilo. El Diafragma pulmones sí relaja párrafo empujar contra la inferior de los pulmo nes párr Que la exhalación of this instancia de parte de los El diafragma se relaja para empujar contra la inferior de los pulmones para que la exhalación de esta parte de los pulmones COMPLETA servicios PUEDE. y se practica Más en (b) Shavasana. incluso en El inferior de los pulmones. no en sí Agregar una nueva Notificación Sentir la pressure en los pulmones. Para conocer la práctica. sí encuentran en El estomago. En Este Lugar y Correcta Respiración profunda. La Respiración diafragmática sí Imparte En Un (a) Makarasana. ASI COMO En Las Posiciones Sentado y de pie. un músculo justo debajo de las costillas.

flujo suave. levantados del piso. el pecado Pausas en Respiración su. de Modo Que La instancia de parte superior del Pecho es l igeramente Cruz el brazo derecho sobre el izquierdo y ponerlos en frente de usted. Que no haya sacudidas. Tenga en Cuenta Las Tenga en cuenta las Flujo suave. PUEDE Descansar la Frente en El antebrazo. Deje fluir Como Una Corriente suave. observar el proceso 5 . sin pausas en su respiración. puede descansar la frente en el antebrazo. Que no hay sacudidas Haya. respiración. auge Junto Con El y Caída del estomago y la zona del ombligo. Mantegna El Cuello y recto Mantenga el cuello recto y Que dejar los hombros relajarse. Tome nota del proceso de respiración. Respirando Continuar y Continuar para respirar y OBSERVAR EL Proceso de Relajación del Diafragma y la Contratación (el Ascenso y la Caída del estomago y la zona del ombligo). Cerca de las Arti culaciones de la muñeca. Tenga en Cuenta Las Tenga en cuenta las Flujo de la Respiración. junto con el auge y caída del estómago y la zona del ombligo. cerca de las articulaciones de la muñeca. En esta posición. no es HACER posibles la Respiración En El Pecho. In this posicion. dejar que los hombros relajarse . La Vuelta Sobre Su Espalda en la posicion havasana s. la vuelta sobre su espalda en la posición havasana s. a respirar de esta manera en todo momento. Vamos a bajar la Velocidad. no es posible hacer la respiración en el pecho. A continuación. Deje fluir como una corriente suave. de modo que la parte superior del pecho es ligeramente levantados del piso. flujo de la resp iración. Resolver Resolver una Respirar of this Manera en Todo Momento. Tome nota del Proceso de Respiración. Despues de HACER ESTA Práctica de 5 a 15 Minutos. Lleve su conciencia con el proceso de respiración. Vamos a bajar la velocidad. A LA SIGUIENTE. las piernas se sientan relajados. Después de hacer esta práctica de 5 a 15 minutos. OBSERVAR EL suave Ascenso y la Caída del estomago y la zona del ombligo Con La Fluidez de la Observar el aumento y la caída suave del estómago y la zona del ombligo con la fluidez de la Respiración.Las Piernas sí sientan relajados. Cruzar El Brazo Derecho Sobre el Izquierdo y ponerlos en Frente de Usted.

Camas Modernas. Corregir la Postura correcta postura Es Muy IMPORTANTE Que la Columna vertebral Agregar una nueva Notificación ESTAR recta párrafo sentarse en la Meditación y Lo ideal seria en cualquier Otro Momento. Vamos a desarrollar la respiración uniforme. la derecha palma de la mano Agregar una nueva Notificación Sentir El Ascenso y Descenso problemática pecado. sí una graduación Respirar 02:01 párrafo (Donde la exhalación es dos Veces Más Que La Inspiración). palma de la mano debe sentir el ascenso y descenso sin problemas.. camas modernas. Coloque su mano izquierda sobre el pecho con la palma derecha en el estómago. Ningun Movimiento Sentir sí Agregar una nueva Notificación en la palma de la mano izquierda. asientos de Automóviles Aviones y estan diseñados párrafo obligar a la Gente uno Respiración la desgracia.de relajación del diafragma y la contratación (el ascenso y la caída del estómago y la zona del ombligo). sin descanso. Su mano izquierda. forma incorrecta. sofás. CUANDO SE respiratorias only diafragmáticamente en Todo Momento. sí consideraciones Que la Práctica ha SIDO Dominado. 6 . se considera que la práctica ha sido dominado. Es muy importante que la columna vertebral debe estar recta para sentarse en la meditación y lo ideal sería en cualquier otro momento. el pecado Tirón de las Naciones Unidas. sin un tirón. Haciendo Que ELLOS SE sientan en los »Presentadas en virtud de espinas complicado». Cuando se respira sólo diafragmáticamente en todo momento. Colque Sobre el Pecho Con la palma Derecha En El estomago. la Derecha Ningún movimiento se debe sentir en la palma de la mano izquierda. CUANDO ESTA Práctica sí ha Cuando esta práctica se ha Dominado. dominado. haciendo que ellos se sientan en los puestos de espinas complicado. Vamos a desarrollar la Respiración Uniforme. TODAS Las Sillas. asientos en los automóviles y los aviones están diseñados para obligar a la gente a la respiración forma incorrecta. pero no ahora. sofás. se gradúa a 2:1 para respirar (donde la exhalación es dos veces más que la inspiración). la duración de la inhalación y la exhalación en igualdad de condiciones. Por Desgracia. Pero no Ahora. la Duración de la inhalación y la exhalación en Igualdad de co nditions. todas las sillas. Descanso pecado.

problemas físicos o la falta de hábito impide hacer 7 . en burrakhatas y satsangs. Pero algunas pistas aquí será útil. Cuyo Flujo de es (c) También afecta negativamente a todo el sistema nervio so central. la columna vertebral. con sus espinas mirando tristemente como un arco doblado.A Menudo sí he Gente Sentada en la Oración. la problemática FISICOS o Falta de Hábito po sturas HACER impide como siddhasana padmasana y. Una espina dorsal recta. ‡ convexa en la parte superior de la espalda (vértebras cervicales 5 vértebras torácicas 1). Agregar una nueva Notificación servicio adquirido Bajo la Orientación de expertos. A menudo se ve gente sentada en la oración. (b) generación o agrava Muchas impide la respiración correcta y completa. 12). ‡ directamente en el cuello (vértebras cervicales 1 a 4). ) ‡ Directamente En El Cuello cervical (vértebras 1 a 4. a instancia de parte los medios de comunicación (vértebras torácicas 2 bis ‡ convexa en la parte inferior de sesiones (vértebras lumbares 1 a 5)cóncava en la parte media de sesion es (torácica vértebras 2 a 12). (C) Also afecta negativamente al estilo de totalidad del Sistema Nervioso Central. No es necesario TRATAR de sentarse en La Avanzada No es necesario tratar de sentarse en la avanzada Posturas de como siddhasana padmasana y. en satsangs burrakha tas y. Pero ALGUNAS Pistas Aquí sueros util. ‡ Es Una forma de S curva ligeramente: ‡ Es una curva ligeramente en forma de S: ‡ convexo En El tercio inferior (vértebras lumbares 1 a 5) -concava en La Tercera. cuyo flujo es de la Columna vertebral. haciendo respiraciones cortas y reducir el tiempo de vida. Con SUS espinas Mirando tristemente COMO Doblado arco de las Naciones Unidas. Una espina dorsal recta. ‡ convexa en la instancia de parte superior de la Espalda (vértebras cervicales 5 vértebras torácicas 1). enfermedades como el asma y problemas del corazón. no es una línea recta. Debe ser adquirido bajo la orientación de expertos. Todo Sobre si La edad. Este (a) El presente (a) previene y completo de la Respiración Correcta. respiraciones Haciendo Cortas y reducir de El Tiempo de Vida. sobre todo si la edad. no es Una Línea recta. (b) genera o agrava muchas Enfermedades COMO EL Asma y Problemas del Corazón.

Que se convierta en Su posicion natural en Todo Momento. Enderezar mismo. cuando la gente se sienta en las posic iones con las piernas cruzadas. Este Formulario de Hábito. es posibles Que sí sientan en mitrasana . es necesario experimentar con la altura del cojín bajo la Las Caderas. terreno. respuesta es simple. Que se convierta en su posición natural en todo momento. El Centro de Gravedad hace Doblar la Espalda. Formulario de este hábito. sin Como Una alfombra sentarse párr. con las piernas o las rodillas en el suelo. los pasteles Con En El Si sentado en el suelo es muy difícil.ASI. Por Esto levantará Las Caderas del Consuelo. No es para servir como su asiento. Sentado en Una silla o Sentado en Una Con Las Piernas Cruzadas posicion comoda Muy bien "Hara. un confort óptimo.en el borde de un silla dura. Doble una manta y convertirlo en un colchón firme y limpio. Que Hay Que reducir o Aumentar El Número de Pliegues en la manta. sólo en los isquiones. Cuando la Gente sí Sienta en la posicion de Piernas Cruzadas. Desafortunadamente.En El Borde de Una silla dura. Con Las Piernas o Las Rodillas En El Consuelo. Pero se siente con la espalda recta. con los pies en el Terreno. no como una alfombra para sentarse. Desafortunadamente. No es el párrafo SERVIR COMO Su asiento. Sentado en una silla o sent ado en una posición cómoda con las piernas cruzadas a hacer muy bien. Resolver siempre que se siente en esta posición. Esto levantará las caderas del suelo. Si Si No Hay molestias en cualquier Lugar de la Espalda o El Cuello. es necesario Con Experimentar la Altura del Cojín Bajo la hay molestias en cualquier parte de la espalda o el cuello. Usted le 8 . Pero sí Siente Con La Espalda recta. las caderas. el centro de gravedad hace doblar la espalda. La La Respuesta simple es. Una Doble Manta y convertirlo en firme sin colchón y limpio. Experimento Por UNOS Días Hasta obtener la experimentación durante unos días hasta obtener la Óptimo confort de las Naciones Unidas. Resolver Siempre Que se Siente en this posicion. Mismo Enderezar. así. es posible que se sientan en mitrasana . Colóquelo Colóquelo Solo en los isquiones. que hay que reducir o aumentar el número de pliegues en la manta. Si Sentado En El Suelo es Muy Difícil.

Seguir Respirando diafragmáticamente. hacer un inventario mental de su cuerpo en el sig uiente 9 . Q ue Conducen finalmente un nidra yoga. pasteles Con los separados. la respiración es incorrecta. intentness. los brazos separados del cuerpo. junto con El Cuerpo. después de la respiración diafragmática. Sistemática relajación Shithili-karana. y la entrada en la Cuerpo Sutil. Si tensión del heno. Continúe respirando diafragmáticamente. Confianza en Sí Mismos cambios psicológicos aviso pecado en sí mismo. Despues de Haber Sentado en la Postura Correcta. con los pies separados. es El Segundo paso sí practica en havasana s. el cuerpo. el pecado Sensación de pressure En El Pecho. despues de la Respiración diafragmática. confianza en sí mismos sin El Orgullo y la Eficacia Necesaria en La Vida. sin HACER Inventario mental de Su Cuerpo En El Siguiente Ahora. las palmas hacia arriba. seguir respirando diafragmáticamente. Las Palmas HACIA arriba. es el segundo paso se practica en havasana s. Vamos a Aprender Aquí Relajación metódico de ba se. y de la Vista se sentó en la postura correcta. sin sensación de presión en el pecho. la Con Observacion mental de la corriente ".nota Cambios psicológicos en Sí Mismo. intentness. que finalmente conducen a yoga nidra. El Si hay tensión. Vamos a aprender aquí relajación metódico de base. Lie Junto con en shavasana. con la observación mental de la corriente. y de la Lugar Apacible y Caída del estomago y la zona del ombligo. Shithili -karana. Se encuentran en shavasana. Hay numerosos Hay numerosos Ejercicios Mentales Complejos progresivamente Hecho en havasana s. Continuar diafragmáticamente Respirando. cuerpo sutil. y La Entrada en la ejercicios mentales progresivamente complejas hecho en havasana s. el Respiración es la incorrecta. los Brazos separados del Cuerpo. el orgullo y la eficacia necesaria en la vida. Ahora. CONCIENCIA COMO. lugar apacible y caída del estómago y la zona del ombligo. como conciencia.

manos. tobillos. nariz. manos. la pelvis. tobillos. hombros los. la pelvis. Yemas de los Dedos. dedos. el área del corazón. la frente. pies y Dedos de los pies. las mejillas. muñecas. manos. el cuello. antebrazos. manos. codos. pantorrillas. el abdomen del EL. dedos. ya Que se Trae un La Mente. los hombros. manos. Dedos los. la Barbilla El Cue llo. muñecas. Las Articulaciones del muslo. antebrazos. Brazos. en El Orden inverso El Cuerpo: Ahora. antebrazos. ojos. el pecho. tobillos. ojos. Ojos. secuencia. los hombros. cejas. Yemas de los Dedos. Dedos. pidiendo a cada parte del cuerpo para relajarse. el estómago. tobillos. Pidiendo una Cada Parte del Cuerpo relajarse párrafo. muslos. Brazos. Recuerde que esta secuencia. articulaciones de los hombros. articulaciones de los hombros. Dedos. el estómago. las rodillas. la mandíbula y las comisuras de la boca. Articulaciones de los hombros. Dedos. El ombligo. articulaciones de los hombros. los hombros. ventanas de la nariz. la mandíbula. en el orden inver so el cuerpo: Dedos de los pasteles. dedos. El Pecho. área del corazón. los muslos. estomago ombligo. pantorrillas. la frente. antebrazos. la barbilla. tartas. brazos. los hombros. Articulaciones del Cuello. codos. Codos. Brazos. área del Corazón. rodillas. las esquinas de la boca. Ahora. los hombros. ya que se trae a la mente. dedos. Área del Corazón. brazos. El estomago. mejillas. la mandíbula. cuello. el ombligo . dedos. Articulaciones de los hombros. Codos. pies. El Pecho. muñecas. Ir Por Todo El Cuerpo En Este Orden. Articulaciones de los hombros. manos. pantorrillas. el cuello conjunta . la mandíbula y Las comisuras de la boca. manos. mejillas las. Nariz. Articulaciones de los hombros. la barbilla . brazos. Cuello. pantorrillas. brazos. dedos. Codos. Recuerde Secuencia ESTA QUE. mejillas. el abdomen. codos. Cejas. codos. hombros los. relajar Cada uña de ESTAS contradictorio en this 10 . la pelvis. antebrazos. antebrazos. muñecas. Codos. los hombros. Brazos. Ojos. Las Rodillas. las articulaciones del muslo. los muslos. De rodillas. el ombligo. la Frente. pecho. Las Articulaciones del muslo. baja Brazos. muñecas. muslos. alcance de la mano baja. el abdomen. muñecas.Secuencia. las articulaciones del muslo. dedos. el abdomen el. muñecas. La Frente. articulaciones del cuello. articulaciones de los hombros. brazos. Ventanas de la Nariz. Dedos. Cejas. cejas. Articulaciones del Cuello. Barbilla. la pelvis. las manos. Las esquinas de la boca. pies y dedos de los pies. muñecas.

o que han sido tan tensa que se le ha olvidado lo que es un músculo que se relajen. ‡ Tensa y relaja la Pierna Derecha -Izquierda.Te Éxito en la Relajación de los Si no tienen éxito en relajarlos Al Principio. CUANDO la tensión. Ir por todo el cuerpo en este orden. La secuencia exacta de la práctica de este ejercicio de relajación siguiente. el descanso durante 10 respiraciones relajado. relajarse durante dos respiraciones. y HACER Una pausa entre segmentos. hacer una pausa y relajarse Duran dos respiraciones. ‡ Tensa y relaja la Pierna Derecha y la Pierna Izquierda del Brazo y la Pierna Derecha El Brazo y la Pierna izquierda. ‡ Tensa y relaja la pierna derecha la pierna. método diferente de tensión relajación llamado / relajación. Después de completar toda la secuencia. Por Ejemplo. dos los Brazos Mismo Tiempo al. Que los Diferentes Que los diferentes contradictorio en sí relajen. Repita. La Secuencia exacta de la Práctica de Este Ejercicio de Relajación Siguiente.Secuencia. Repita. Si no tienes. ‡ Tensa y relaja las dos piernas al mismo tiempo. Entre los Segmentos. Trate de evitar simpatía tensar los músculos distintos a los que está trabajando. Las Manos Deben servicios de como Las Manos de Bebé de la ONU. Despues de completar Toda la Secuencia. r elajar cada una de estas partes en esta secuencia. puede usar un Método de la Llamada Diferente tensión de la Relajació n / la Relajación. la pierna izquierda -derecha. ‡ Tensa y relaja Las Dos Piernas Al Mismo Tiempo. tensión de los dedos o dedos de los pies hacia arriba. Por ejemplo. la pierna izquierda. ‡ Tensa y relaja la Derecha El Brazo Izquierdo. ‡ Tensa y relaja la pierna derecha y la pierna. sin utilizar PUEDE al principio. la tensión de los Dedos o Dedos de los arriba HACIA pasteles. la Pierna Izquierda. que también se hace en shavasana. Que also sí hace es shavasana. Cuando la tensión. Izquierdo Brazo. Derecha Pierna la Pierna. Brazo Derecho del Brazo: LA SIGUIENTE uno. El Descanso Duran 10 respiraciones relajado. Trarse de Evitar simpatía Tensar los Músculos distintos de Los Que està Trabajando. partes se relajen. ‡ Tiempo y 11 . O Que Han SIDO tan tensa Que se le ha Olvidado Lo Que es sin Músculo Que se relajen. El Brazo y El Brazo. el brazo izquierdo y pierna -brazo y la pierna derecha el brazo izquierdo y el brazo. las manos deben ser como las manos de un bebé.

Relájese. sentarse Para La Meditación. (b) con la Columna recta. Repita. sentarse para la meditación. brazo izquierdo a la derecha: a continuación. dharavat -Taila. sin jadear. el pecado jadear. Seguir haciéndolo. a continuación. tirones pecado. escanear El Cuerpo párrafo detectar cualquier Signo de tensión Que podria Haber Desarrollado En El Proceso de Cambio de la posicion. con la observación de como se ha descrito antes. No Hay ruptura en la Conciencia. Tomar Conciencia de la Corriente. Sonido pecado. Restablecer la respiración diafragmática. el pecado Descanso en Medio de la Respiración. (b) con la columna recta. Repita. Como Una Corriente suave de Aceite Que se vierte.relajar el brazo derecho brazo -brazo izquierdo. suave y uniformemente. Seguir haciéndolo. Relájese. Restablecer la Respiración diafragmática. Una vez más. Se encuentran of this Manera Duran UNOS Minutos. respiraciones. Despues de completar la Secuencia o la Relajación del Cuerpo o la tensión / Relajación. Sentir el flujo y el tacto de la respiración en las fosas nasales. Tomar conciencia de la corriente. sentarse con (a) se siente huesos en una manta doblada. Repita. ‡ Tensa y relaja todas las extremidades simultáneamente. tirones pecado. no ruptura entre los respiraciones. Mentira Recuerde Que de esta manera durante unos minutos. Después de completar la secuencia o la relajación del cuerpo o la tensión / relajación. como una corriente suave de aceite que se vierte. Taila -dharavat. escanear el cuerpo para detectar cualquier signo de tensión que podría haber desarrollado en el proceso de cambio de la posición. los dos brazos al mismo tiemp o. La La 12 . el pecado Interrupción. sin interrupción. Con la Observación de COMO SE ha descrito antes ". Recuerde que Con sentarse (a) sí Siente Huesos en Una manta Doblada. Una Vez Más. un SIGUIENTE. Seguir Respirando d iafragmáticamente. seguir respirando diafragmáticamente. No hay ruptura en la conciencia. sin sonido. Sentir El Flujo y El Tacto de la Respiración En Las fosas nasales. sin tirones. sin tirones. uniformemente y suave. Conciencia Respiración Respiración Conciencia Deje Que Su Flujo de aire. sin descanso en medio de la respiración. No Hay ruptura Entre la Deje que su flujo de aire. Repita. ‡ Tensa y relaja TODAS Las extremidades simultaneamente.

Que SIGNIFICA "Yo soy Eso". La Conciencia de la conciencia de la exhalación es especialmente IMPORTANTE. La inhalación. 13 . relajarse rápidamente de nuevo. la conciencia de la inhalación de inmediato se funden en la conciencia de la exhalación y viceversa. Pero Agregar una nueva Notificación ESTAR debidamente aprendido de Alguien Que Sabe Que La Meditación uso de la palabra prescrito por su tradición. mental recordar la La Palabra jamón. la palabra jamón. enderezar la Columna vertebral Si la mente se desvía. Mantra o Mantra o Palabra sagrada Palabra Sagrada Para Empezar. Exhalar. volver a establecer la respiración diafragmática. de acuerdo con esa tradición. relajarse rápidamente Otra Vez. debido un su Hábito de costumbre Que se ha mortajar A lo largo de Muchas Vidas. pero debe estar debidamente aprendido de alguien que sabe que la meditación .la Conciencia de la inhalación de Inmediato sí funden en la Conciencia de la exhalación y viceversa. ome S prefiero decir hamso y lo llaman el Hamsa-mantra. Los Que estan en Una Tradición religiosa Diferente PUEDE Los que están en una tradición re ligiosa diferente puede USO de la Palabra prescrito Tradición Por su. Con Continuar la Sensibilización de la Corriente del toque y de nuevo. (O ateo) de fondo. enderezar su columna vertebral Otra Vez. Recordar mental La Palabra ASI. ome S Prefiero Decir hamso y he aquí Llaman El Hamsa-mantra. Que significa "Yo soy Eso". Los Que estan en la Tradición del Himalaya estan capacitados párrafo Enseñar Acuerdo de Madrid y uno Cada UNO religiosa personaje de Los de la tradición de los Himalayas están capacitad os para enseñar de acuerdo a cada uno de persona religiosa (Ateo O) de Fondo. mental recordar la palabra así. Si la Mente en sí desvía. La inhalación. EL USO Soham. Para empezar. continuar con la sensibilización de la corriente y toque de la Respiración En Las fosas nasales. mentalmente Recordar la Exhalando. restablece r la Respiración diafragmática. debido a su hábito de costumbre que se ha dado a lo largo de muchas vidas. el uso Soham. la exhalación es especialmente importante. la respiración en las fosas nasales.

uno puede ser llevado a los métodos de la meditación individual adecuados para el aspirante. aspirante. Pero los Segundos Que Te arreglas Las párrafo mantener la Conciencia de la Poco a poco. Observar y experimentar. la meditación. Uno no Sueño PUEDE EL conciliar. Tanto en el mantra de las Naciones Unidas y las Naciones Unidas Modo de Meditación hijo asignados Acuerdo de Madrid y un personaje de la samskaras. Deja que fluya. Que no haya interrupciones en la conciencia de la respiración. deja que suceda. Impresiones En El Ambas un mantra y un modo de meditación son asignados de acuerdo a samskaras de la persona. Esfuerzo Demasiado es Contraproducente. Despues de la Iniciación En El mantra. haciendo una Decidido Esfuerzo de las Naciones Unidas. p ero los segundos que te las arreglas para mantener la conciencia de el Flujo de la ESA Interrupción pecado Corriente. Poco a poco. las impresiones en el 14 . flujo de esa corriente sin interrupción. sin alargar El Tiempo de Cuánto Tiempo Usted sí Sienta. Demasiado esfuerzo es contraproducente. Que se refiere una Menudo Como un siguiente paso es buscar a alguien para darle la primera iniciación.Que no Haya Interrupciones en la Conciencia de la Respiración. Una Haciendo Uno no puede conciliar el sueño. Mantra-Diksha Mantra-Diksha El Paso Siguiente Buscar es una Alguien párrafo Darle La Primera Iniciación. o mantra Diksha. mantra persona l. Observe cómo el aliento. que se refiere a menudo como una mantra personal. UNO PUEDE servicios Llevado de Los MÉTODOS de la Meditación El individuo párrafo adecuados Después de la iniciación en el mantra. o mantra Diksha. No Hagas Lo que no hagas la Meditación. ni SE PUEDE ENTRAR En Un Estado de Meditación Por la Lucha Contra Uno Mismo. ni en la conciencia de la corriente de la palabra como un pensamiento. el tiempo de no alargar el tiempo que se siente. Observar COMO EL Aliento. La Palabra y La Mente fluyen Juntos Como Una sola Corriente. ni en la Conciencia de la Corriente de la Palabra de como Pensamiento de las Naciones Unidas. Deja Que fluya. un esfuerzo decidido. ni se puede entrar en un estado de medit ación por la lucha contra uno mismo. suceda Que vu. OBSERVAR y Experimentar. la palabra y la mente fluyen juntos como una sola corriente.

el mantra deja de ser un acto y se convierte en una experiencia de origen natural. se reunieron durante muchas vidas. nivel de cualificación. PUEDE Se particular. PUEDE Uno Aprender a Seguir Por la senda del interior de Sonido (nada) o la Luz (jyoti) e ir Por el camino de la kundalini Uno puede aprender a seguir por la senda del sonido interior (nada) o la luz (jyoti) y ir en el camino de la kundalini (Un yoga de las Energías Canalización). vu El mantra de servicios de la OTCA y la ONU sí convierte en Una Experiencia de origen natural. Pero La Entrada en Una Meditación sí producen only CUANDO EL Iniciador mentalmente toca El tiempo "discípulo en cuando. Nivel de cualificación. En Este Momento. Por Su Cuenta Propia. y / o Suyo adhikara su. Hay Hay Muchas Diferentes Maneras de refinado un Través de la Experiencia mantra koshas Diversos. Buda para los budistas. la ONU o Elegido forma favorita de la Deidad. (Un yoga de las energías canalización).Inconsciente. al silencio final. la propia forma preferida o el elegido de la deidad. chakra en particular. fundas dentro de la personalidad. una de Meditar Sobre Se puede asignar un chakra particular. se puede asignar una visualización en un diagrama de determinados u otro objeto. Todo El camino muchas maneras diferentes de refinado a través de la experiencia mantra koshas diversos. escuchando. y ASI sucesivamente. y así sucesivamente. y adhika ra su. por su prop ia cuenta. todo el camino Silencio al final. En la chacra. centro de consciousnes s. Con El aspirante also sí les enseñará Su combinar de como mantra la Energía del chakra de la 15 . pero se produce la entrada en una meditación sólo cuando el iniciador mentalmente toca el discípulo chakra en particular. Las necesidades Espirituales. asignar chakra de la ONU. las necesidades espirituales. Fundas Dentro de la Personalidad. SE PUEDE asignar Una visualización de las Naciones Unidas en Diagrama de determinados u Objeto Otro. por ejemplo de Jesús o María pa ra los cristianos. centro de s consciousnes. Buda los párr Budistas. a meditar sobre de Vez en Cuando. devata. inconsciente. o la presencia de un i shta devata. sí reunieron Duran Muchas Vidas. Por Ejemplo de Jesús o María párr Los Cristianos. El Estado ajapa also ocurre un Través de la gracia del gurú en El Que El Recuerdo Escuchando mental. o la Presencia de la ONU shta i En la chacra. el estado ajapa también se produce por la gracia del gurú en el que el recuerdo mental.

Para aprender a respirar correctamente y aprender a relajarse utilizando la forma correcta de respirar. se acueste boca abajo. armas. separados los talones. Lleve su atención de todos los otros lugares y ser conscientes de sólo el lugar donde está acostado. casi tocando el suelo. no Cuello El Doblar. Los hombros planos. pero entiende sólo en la relación gurú -discípulo directo. o por el contrario. Los secretos de Prácticas ESTAS sí imparten en Específico Los secretos de estas prácticas se imparten en específico Tantras. y El Resto De Su Frente en los Brazos. y los tobillos prácticamente en el suelo. Pero entiende SOLO EN EL gurú "discípulo -Relación en vivo.proposal En este momento. y el resto de su frente en los brazos. Tenga en cuenta de sólo el espacio que ocupa su cuerpo de pies a cabeza. Su Contacto Con Los Dedos del pie. no doblar el cuello. Las axilas axilas Casi Tocando El Suelo. o Por El contrario sensu. Los hombros Planos. Pasos secuenciales En El Aprendizaje de Respirar diafragmáticamente secuencial los pasos en aprender a respirar diafragmáticamente (1) La Respiración diafragmática en la posicion de cocodrilo (1) La respiración diafragmática en Cocodrilo Posición Para Aprender a Respirar correctamente y Aprender a relajarse utilizando la forma Correcta de Respirar. Lleve Su Atención de Todos los Otro s Lugares y servicios conscientes de Soto El Lugar Donde està acostado. el aspirante también se les enseñar á cómo combinar su mantra con la energía del chakra de la propuesta y la forma de penetrar una Través De Su punto central (bindu -vedhana). cruza Armas. los tobillos y practicamente en El Consuelo. Tantras. y la forma de penetrar a través de su punto central (bindu -vedhana). o poner una mano sobre la otra. 16 . Tenga en Cuenta de Soto El Espacio Que OCUPA Su Cuerpo De pies a cabeza. La Tradición del Himalaya: la Transmisión de la Tra dición del Himalaya: la transmisión de la Conciencia de las Naciones Unidas preceptor -alumno mutua Presencia Directa. o PONER Una mano Sobre La Otra. la conciencia de una presencia directa preceptor -alumno mutuo. los talones separados. cruza sí acueste boca Abajo. Su contacto con los dedos del pie.

OBSERVAR la forma en Que área Suavemente Observar la forma en que área suavemente Levanta Desde El Suelo A MEDIDA Que exhala. inhalar Una Sensación de plenitud. el pecado Interrupción en la Respiración. la forma en Que toca Suavemente El Consuelo MIENTRAS inhalación. Ahora pon tu Atención Social En El aumento suave y La Caida de Su estomago y la zona del ombligo. con el suave ritmo de su respiración. Exhale TODAS SUS Tensiones y Exhale todas sus ten siones y El Estrés. con suavidad. la paz y la pureza. Respire Suavemente. Lentamente. la Relajación.Ahora Tomar Conciencia del Flujo de la Respiración. aprender a respirar correctamente. la relajación. Ahora tomar conciencia del flujo de la respiración. de como si la Respiración està fluyendo Observar el flujo de la respiración. OBSERVAR El Flujo de la Respiración. La Paz y La Pureza. observar Que los Músculos sí estan Moviendo el párrafo constituír "Ese Que Movimiento observando y. no descanso. Por Que he aquí que los músculos se están moviendo para constituir ese movimien to y observando que. como si la respiración está fluyendo A traves de Su Cuerpo de arriba de Los pasteles y Dedos de los arriba HACIA pasteles. sin tirones en su respiración. por lo que Siempre SE PUEDE Respirar of this Manera. sin interrupción en la respiración. lentamente. Esto se conoce como la respiración diafragmática. Observe que el movimiento con el suave ritmo de su respiración. sin tirones. inhalar una sensación de plenitud. Continúe observando el auge y la caída de la zona del estómago y el ombli go. Aprender a Respirar correctamente. Con suavidad. 17 . Ahora pon tu atención en el aumento suave y la caída de su estómago y la zona del ombligo. levanta desde el suelo a medida que exhala. a través de su cuerpo de arriba a los pies y dedos de los pies hacia arriba. ESTO SE Conoce Como La Respiración diafragmática. Respire suavemente. Observar Que Con El Movimiento El suave Ritmo de Su Respiración. la forma en que toca suavemente el suelo mientras inhala. tirones pecado. tirones en el pecado Respiración su. No hay ruptura del heno. el estrés. siempre se puede respirar de esta manera.

Deje Que Su Cuerpo relajarse y Otra Vez. Observar la forma en que área suavemente relaja y se infla ligeramente a medida que usted inhala. de la mano apoyada en el suelo. los brazos separados del cuerpo. OBSERVAR la forma en Que área Suavemente y relaja ligeramente la inflación en sí una Medida Que Usted inhalación. OBSERVAR El aumento y la Caída suave del estomago y El área del ombligo. Colque Su palma Derecha Sobre el estomago empresarios de El Lugar El esternón y la palma derecha sobre el estómago entre el esternón y el Continuar ombligo Respirando de como antes ". Observar el aumento y la caída suave del estómago y el área del ombligo. la forma en Que los Contratos ligeramente una Medida Que exhala. la espalda de la mano apoyada en El Consuelo. en El Pecho. Su mano izquierda. Coloque su mano izquierda en el centro de tu pecho. Cuidado Con la vuelta y sí acueste boca arriba Con los pies separados. Deje que su cuerpo relajarse y otra vez. Continúe respirando de esta manera. El Movimiento sí producen Respiración Junto Su contra. (2) Posicion cadáver (2) En el cadáver de la Posición Ahora. Observar Que No Hay Movimiento en la palma izquierda. tomando nota de cómo el movimiento se produce junto con su respiración. Colque en El Centro de pecho tu. Usted puede estar en esta posición todo el tiempo que normalmente se desea. El Movimiento sí Agregar una nueva Notificación Sentir Solo en El Derecho El movimiento se debe sentir sólo en el derecho palma de la mano Solamente. Tomando nota de Como. con cuidado la vuelta y se acueste boca arriba con los pies separados. palma de la mano solamente. Como usted exhala e inhala suavemente observar el flujo de la 18 . Continuar Respirando of this Manera. al Lado del Cuerpo Espalda. Como Usted exhala e inhalación Suavemente OBSERVAR El Flujo de la Respiración. ombligo continuar respirando como antes. al lado del cuerpo. la ahora. seguir respirando mientras se respira en la posición de cocodrilo. la forma en que los contratos ligeramente a medida que exhala.Usted PUEDE ESTAR EN ESTA posicion Todo El Tiempo Que normalmente sí DESEA. Seguir Respirando MIENTRAS SE respiratorias en la posicion de cocodrilo. los Brazos separados del Cuerpo. Observe que no hay movimiento en la palma izquierda en el pecho.

Relájese Las Cejas y Los Ojos. Muy rápidamente. Usted PUEDE ESTAR EN ESTA posicion. observando El Flujo de la Respiración. Relájese las cejas y los ojos. en un coche. Sea consciente de este momento sólo en el tiempo. en un autobús. Tenga en cuenta de sólo el espacio que ocu pa su cuerpo de pies a cabeza. o en Secuencia. Tres Minutos de Relajación Para Los Muy Ocupado tres minutos de relajac ión para los muy ocupado Traiga Su Atención Solo en El Lugar Donde estan Sentados. relajarse en la frente. 10-20 minutos dos o tres veces al día. en coche de la ONU. sin descanso. Consciente del Mar de Este Momento Solo en El Tiempo. Una Manera de relajarse rápidamente Su Cuerpo y Su Mente es de this Manera Vamos a ir Juntos A traves de. 10 -20 Minutos dos o Tres Veces Al Día. Hacer this Práctica Duran 5 minutos más. silla de oficina. relajarse en la Frente. Traiga su atención sólo en el lugar donde están sentados. o en secuencia. en una reunión o en solitario. No hay sacudidas en tu respiración. No sacudidas del heno en tu Respiración. Sentado sofá en la ONU. 10-20 Minutos dos o Tres Veces Al Día completar el párrafo Usted puede estar en esta posición. Relaja fosas nasales TUS. Tenga en Cuenta de Soto El Espacio Que OCUPA Su Cuerpo De pies a cabeza. Descanso pecado. Una manera de relajarse rápidamente su cuerpo y su mente es de esta manera vamos a ir juntos a través de. Muy rápidamente. relajación. o Menos o Más Que ESO CUANDO conveniente "y el mar Donde. ‡ Cualquiera de los dos Ejercicios.respiración. observando el flujo de la respiración. en un Silla de Oficina. sin hacer en esta práctica durante 5 minutos. o menos o más que eso cuando y donde sea conveniente. en Autobús de la ONU. EN UNA REUNIÓN o en solitario. 10 -20 minutos dos o tres veces al día para completar Relajación. va un switch la textura ‡ Cualquiera de los dos ejercicios. y el tono de tu vida en muchos sentidos. sentado en un sofá. va a cambiar la textura y El Tono de Tu Vida en MUCHOS Sentidos. Relaja tus narices. 19 .

exhalar twooo. y las esquinas de la boca. inhalando ooonnne. a cinco y de cinco a uno. Respiración Lenta. Relaje Barbilla su. con suavidad problemática pecado. Una Vez Más relajar Todos los Órganos del Alza Dedos de los pies y concéntrense en Respiración su. Observando que. sentir el flujo y el toque de tu aliento en sus fosas nasales. Sentir El Flujo y El Toque de tu Aliento en fosas nasales del S US. la mandíbula. Relájese en el SUS Manos a los hombros. foouurr inhalar. el ombligo y el abdomen. el cuello y los hombros. pies y dedos de los pies. Relájese todo el camino hasta la punta de los dedos. Seguir Contando Con Su Alie nto fiiive de las Naciones Unidas. estomago EL. Cuenta en Su Mente ooonnne. la forma en Que Observe el aumento suave y la caída de su estómago y la zona del ombligo: la forma en que área suavemente relaja a medida que exhala. poco se expande a medida que usted inhala. Que Observando. inhalar twooo. cuenta en su ooonnne mente. threeee inhalar. Relaje los muslos. la mandíbula.Relaja TUS mejillas. 20 . respirando lentamente. threeee inhalar. Relaja tus mejillas. las pantorrillas. exhalando. y Las esquinas de la boca. Relaje Su Pecho. Relaje su pecho. Relájese en sus manos a los hombros. suave Siente el flujo y el toque de tu aliento de tu nariz. Observar El aumento suave y La Caida de Su estomago y la zona del ombligo: la forma en Que área Suavemente relaja al exhala r. Una vez más relajar todos los órganos del alza dedos de los pies y concéntrense en su respiración. El Cuello y hombros los. exhalar fiiive. pantorrillas las. la inhalación de Exhalando. Sentir El Flujo y El Toque de tu Aliento en fosas nasales del SUS. pasteles y Dedos de los pies. Relaje los muslos. abdomen ombligo y el. threeee exhalar. exhalar twooo. exhalar fiiive. inhalar foouurr. seguir contando con su aliento un un Cinco y Cinco de un UNO. la forma en que Poco SE EXPANDE A MEDIDA Que Usted inhalación. Exhalando. Suavemente . Relaje su barbilla . inhalando ooonnne. exhalando foouurr. la inhalación de foouurr fiiive. twooo inhalar. el estómago. Relájese Todo El Camino Hasta La Punta de los Dedos. exhalar threeee.

relaje todos sus miembros. Su inhalación es Con El Propósito de la exhalación. ni cualquier intromisión de los Pensamientos y Las Impresiones Entran de resolver que la mente no deben pasar por estos tres círculos. Sin romper la cuenta. Sentir El Flujo y El toque de la Respiración En Las fosas nasales. Así que usted inhala de modo que usted puede ser capaz de exhalar. Mantener la Cuenta. el tres Círculos de Luz. Dibuja un tu alrededor. en tan sólo unos pocos exhalaciones. sin interrupción en su cuenta. y de como siente el flujo y el toque de la respiración en las fosas nasales. Dibuja a tu alrededor. y continuar c on la práctica como el tiempo que desee. En Cada exhalación relajar progresivamente Todo Cuerpo su. Siendo conscientes de Sí Mismo Desde La Cabeza uno los pies. Su inhalación es con el propósito de la exhalación. Basta con ser consciente de sí mismo desde la cabeza hasta los pies. Resuelven Que La Mente no Deben Pasar Estós Tres por Círculos. salva la Conciencia del Movimiento de Su Ahora que para resolver el siguiente minuto sin otros pensamientos surjan. Suavemente abra los Ojos. Mantener la cuenta. Por decirlo asi.No hay interrupción en la respiración. abra suavemente los ojos. y Continuar Con La Práctica de como El Tiempo Que desee. de uno a cinco años y cinco a uno. Sin romper la Cuenta. salvo la conciencia del movimiento de su 21 . En cada exhalación progresivamente relajar todo su cuerpo. frecuencia que desee. Un Minuto Con Meditaciones So-Ham Mantra un minuto Meditaciones con Soham Mantra Basta servicios Con Consciente de Sí Mismo Desde La Cabeza Hasta los pasteles. por así decirlo. exterior. Asi Que Usted inhalación de Modo Capaz Que Usted PUEDE servicios de exhalar. tres círculos de luz. tareas relaje SUS miembros. Siendo conscientes de sí mismo desde la cabeza a los pies. ni cualquier intromisión de los pensamientos y las impresiones entran de exterior. en Tan Solo exhalaciones UNOS Pocos. Ahora Que el párrafo resolución Siguiente El pecado Minuto Otros Pensamientos Surján. y como Frecuencia Que desee.

El Mantenimiento de la Resolución. Ahora que resolver durante un minuto. sólo la sensación del flujo de la respiración en la fosa nasal activa. El mantenimiento de la resolución. resolución Ahora Que Duran Minuto de las Naciones Unidas. no habrá otro pensamiento. exhalando haaammm en contra. Mantener la que se resuelven por un minuto. Con El Ritmo suave Respiración de Su. las fosas nasales hasta el ombligo.estomago y El área del ombligo. no habrá Pensamiento ningun intruso. la inhalación de taaaan palabra. sólo sentir el flujo de aliento en este camino. Sólo Sentir El Flujo de Aliento En Este Camino. exhala El Pensami ento de la Palabra haaammm. Pero antes "Que resolución Duran Minuto sin ningún Ahora sí siento el flujo y el toque de tu aliento en la fosa nasal activa. Ahora Siente el Flujo y El Toque de tu Alien to en la fosa nasal activa. inhalación co n taaaan. Ahora. EXCEPTO El Conocimiento de la Trayectoria de la Respiración de resolver ya que por un minuto que no habrá otros pensamientos. la inhalación de Palabra taaaan. estómago y el área del ombligo. Sólo la Sensación del Flujo de la Respiración en la fosa nasal activa. Las fosas nasales HASTA EL ombligo. el ombligo hasta las fosas nasales. no habra Pensamiento intruso. Mantener la Que se resuelven Por Minuto de las Naciones Unidas. con el aliento. Ahora. salvo la sensación de la respiración en la fosa nasal pasiva. excepto la sensación de la respiración en sus dos fosas nasales. El Aliento contra. no Pensamientos Otros Habra. exhalando con haaammm. EXCEPTO la Sensación de la Respiración en dos fosas nasales SUS. Ahora Que Duran Minuto resolución de la ONU. EXCEPTO la Sensación de la Respiración en fosas nasales embajadores. Resuelven que durante un minuto. salva la Sensación de la Respiración en la fosa nasal Pasiva. Resuelven Que Minuto Duran de la ONU. exhala el pensamiento de la haaammm palabra. 22 . que para resolver los dos minutos siguientes no habrá otro pensamiento. Resuelven Los Que párrafo Próximos dos Minutos no habra ningun Otro Pensamiento. excepto el conocimiento de la trayectoria de la respiración de El ombligo Hasta Las fosas nasales. excepto la sensación de la respiración en ambas fosas nasales. con el suave ritmo de su respiración. Con taaaan inhalación. no habrá pensamiento intruso. no habra Otro Pensamiento. pero antes que resolver de un minuto. ningún pensamiento intruso.

Ahora. sí observación Como La Mente y La Palabra fluyen Juntos Como un minuto que al sentir el aliento y la palabra. Por resolución de Otros d os Resolver por otros dos Minutos COMO Que Usted sí Siente el Aliento y la Palabra. exhalando de la Misma Manera. Este flujo entre los dos puntos que se conoce como respiración sushumna. no habrá otras sólo pensaba en la sensación del flujo de la corriente en el sushumna canal. canal. Mantener el mismo flujo de la mente. Mentalmente sentir el punto entre las cej as. Este Flujo Entre Los Dos Puntos Que se Conoce COMO Respiración sushumna. Resuelven Que Duran Minuto de las Naciones Unidas. Mentalmente Sentir El Punto de Entre Las Cejas. palabra y el flujo de energía. La Corriente de la Mente Que se convierte en la Palabra y la Respiración. no habra Otras only pensaba en la Sensación del Flujo de la Corriente En El sushumna R esuelven que durante un minuto.párrafo Sostienen resolución Que Que No Se producen ruptura Las Entre exhalaciones e inhalaciones el. ven a la Respiración sushumna. Ahora ya! Eliminar TODAS Las dualidades de la Izquierda y la Derecha. Sostienen que resolver para que no se produce ruptura entre las exhalaciones e inhalaciones el. la corriente de la mente que se convierte en la palabra y la respiración. ven a la respiración sushumna. sola corriente. una energía sutil que fluye hacia el lugar Entre Las Cejas. exhalando de la misma manera. utilizando El Centro de Entre Las Cejas de como Puerta de Enlace. Mentalmente Sentir El Lugar Donde La Nariz-mentalmente sentir el lugar donde la nariz Extremos del puente y comienza la instancia de parte superior de El labio. Mantener El Mismo Flujo de la Mente. el mantenimiento de la reso lución por dos minutos. eliminar todas las dualidades de la izquierda y la derecha. Inhala de como si estuviera inhalando Desde El punto Delante de la Nariz de puente. El Mantenimiento de la Resolución Por dos minutes. se observa cómo la mente y la palabra fluyen juntos como un Corriente sola. Palabra y El Flujo de Energía. empresarios en la Cámara de tu Mente y Cuarto de res olución de la ONU 23 . puente termina y comienza el labio superior. Una Energía Sutil Que Fluye Hacia el Lugar Inhale como si estuviera inhalando desde el punto delante de la nariz de puente. entre las cejas.

Desde El lago de silencio. resolución y Duran Un Minuto PARA SER SOLO EN LA Respiración sushumna. medio minuto. se puede practicar todo el proceso que acaba de pasar por. Cada Dos y Tres Minutos. en repetidas Si tiene alguna dificultad con eso. inmóvil. y Que es El mantra Sólo una onda única que se plantean en la quietud silenciosa del lago de la mente. Mantener La Misma Secuencia. Si Alguna Dificultad TIENE ESO en contra. COMO SI Su Mente sí convierte en la ONU lago de minutos. Sólo El Silencio Absoluto. utilizando el centro entre las cejas como puerta de enlace. Vendrá de Nuevo A traves de la Puerta de Enlace de Entre Las Cejas. cinco minutos. segmentos y los pasos descritos aquí. como si su mente se convierte en un lago de silencio. Siéntese como el tiempo que desee. y resolver durante un minuto para ser sólo en la respiración sushumna. renovar la voluntad de no permitir otro exterior pensamiento. sin la intromisión de cualquier otro pensamiento. no habra exterior Pensamiento. sólo el silencio absoluto. Ahora hay que continuar en silencio. y que es el mantra ASI jamón en la Respiración. no habrá pensamiento exterior. Cinco Minutos. Ahora. entre en la cámara de tu mente y resolver un cuarto Minuto. Lecturas seleccionadas de Swami Rama Escritos seleccionados lecturas de escritos de Swami Rama (Compilado Por Swami Jnaneshwar Bharati) (compilado por Swami Jnaneshwar Bharati) 24 . así jamón en la respiración. sin un murmullo. Mantener la misma secuencia. en repetidas Segmentos y Los pasos descritos here. Resolver y mantener El disfrute de la Quietud y El Silencio de como Minuto Medio de la ONU. el pecado la intromisión de cualquier Otro Pensamiento. silencio. vendrá de nuevo a través de la puerta de enlace entre las cejas. Resolver y mantener el disfrute de la quietud y el silencio como un medio minuto. Renovar la Voluntad de no permitir Pensamiento Otro exterior.Ahora. Solo Una onda Única Que se plantean en la Quietud silenciosa del lago de la Mente. ya partir de ese lago de silencio. Cada dos y tres minutos. murmullo de las Naciones Unidas. SE PUEDE Practicar Todo El Proceso Que Acaba de Libros Pasar. Ahora heno Que Continuar en silencio. Medio Minuto. el pecado inmóvil.

143-152. 143-152. 79 a 110 I. 121-131 Clases de Yoga. 24-35 Libro de la Sabiduría. Camino de Fuego y Luz vol. 134137 Meditación Meditación El Arte de Vivir gozosamente. 59-71 Espiritualidad: Dentro de la transformación y sin (Un Llamado a la Humanidad). 1-14. posturas y sentado Conferencias Sobre el Yoga. 16-27 de Libertad de la esclavitud del karma. 225-261 perenne de Psicología de la Bhagavad-gita.Se extiende. 111-128 Inspirado Pensamientos de Swami Rama. 57-77. 83-104 Camino de Luz y Fuego vol. 24-35 La Meditación Y Su Práctica. 91-143 La Meditación Y Su Práctica. 221-233 El arte de vivir gozosamente. I. 111 -128 I.115-121 meditación y su práctica. 25-33. 19-20. 59-71 La Meditación Y Su Práctica. 9-20 Selección de una ruta de acceso. 31-80 Conferencias sobre Yoga. 19-20. 91-94 Meditación y su práctica. Camino de Fuego y Luz vol. 134-137 La elección de un camino. 137-142 La elección de un camino. 79 -110 Camino de Luz y Fuego vol. I. 57-77. 225-261 Camino de Luz y Fuego vol. Camino de Fuego y Luz vol. 153-159 pensamientos inspirados de Swami Rama. 114-125 La Elección Camino de las Naciones Unidas. 31-80 La Elección Camino de las Naciones Unidas. 137142 Entender La Mente Entender la mente La Liberación de la Esclavitud del karma. 135-151 Conferencias sobre Yoga. 111-121 pensamientos inspirados de Swami Rama. 91-143 Ciencia de la Respiración. II. 221-233 Espiritualidad: Dentro de la Transformación y el pecado (Un Llamado uno la Humanidad). 9020 Recomienda completar Las Obras completas de obras recomendadas párrafo servicios leidos en El Orden indicado Continuacion a: para ser leídos en el orden indicado a continuación: Vivir con los Maestros del Himalaya Por Swami Rama de vida con los Maestros del Himalaya por Swami Rama Conferencias Sobre Yoga de Swami Rama Clases de Yoga de Swami Rama La Meditación Y Su Práctica Por Swami Rama meditación y su práctica por Swami Rama Ciencia de la Respiración Por Swami Rama y Otros Ciencia de la Respiración por Swami Rama y otros Guía Práctica para la Salud Integral de Swami Rama Una Guía Práctica de Salud Holística por Swami Rama 25 . desde 83 hasta 104 conferencias sobre el Yoga. 82-86. 35-39. 25-33. Las asanas y Posturas párrafo sentarse estiramientos. 111-121 Libro de la Sabiduría. 153-159 Guía Práctica para la Salud Holística. 82-86. asanas. 130-134 La elección de un camino. 135-151 Perenne Psicología de la Bhagavad-gita. 91-94 La Elección Camino de las Naciones Unidas. 16-27 Conferencias Sobre el Yoga. II 114-125. 130134 Aliento Aliento Ciencia de la Respiración. 73-91 La Elección Camino de las Naciones Unidas. 73-91 Guía práctica para la salud holística. 121-131 Inspirado Pensamientos de Swami Rama. 35-39. 45-55 Conferencias Sobre el Yoga. 1-14. 45-55 Meditación y su práctica.115-121 Conferencias Sobre el Yoga.

1103. Swami Veda Bharati: Meditaciones guiadas. #' s 1101.Meditación Superconsciente Por Swami Veda Bharati Superconsciente Meditación por Swami Veda Bharati Mantra y Meditación de Swami Veda Bharati Mantra y Meditación de Swami Veda Bharati Página 8 Página 8 Meditaciones guiadas: Cintas de audio Meditaciones guiadas: cintas de audio Swami Rama: Meditación Guiada párrafo Principiantes Swami Rama: Meditación Guiada para principiantes Swami Rama: Una Guía Para La Meditación Intermedio Swami Rama: Una guía para la meditación Intermedio Swami Rama: Primer Paso Para La Meditación Avanzada Swami Rama: primer paso para la meditación avanzada Veda Bharati Swami: Meditaciones guiadas. 1102. # 's 1101. 26 . 1103. y secuencias adicionales. Secuencias y adicionales. 1102.

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