Series y meditaciones CAPÍTULO 29

Series y kriyas
CalentamIento Surya namaskar (saludo al sol) seRIes favoRItas de los maestRos Despierta a tus diez cuerpos serie básica para la energía espinal La flexibilidad y la columna Kriya para la elevación Nabhi Kriya Nabhi Kriya para prana y apana sat Kriya fortalece el aura serie para el estrés, las suprarrenales y los riñones surya Kriya más seRIes magnífICas resistencia a la enfermedad y ayuda para el corazón serie de ejercicios para los riñones cimiento para el infinito sistema intestinal saludable Kriya para la resistencia a la enfermedad Kriya para el sadhana matinal Ejercicios preparatorios para los pulmones, el campo magnético y una meditación profunda Kriya para el ajuste del ombligo campo magnético y centro del corazón Nuevos pulmones y nueva circulación serie para la glándula pituitaria Equilibrio de prana y apana Libera la tensión premenstrual y equilibra la energía sexual transforma el triángulo inferior en el triángulo superior rutina de sat Kriya Wahe Guru Kriya (trikuti Kriya) Ejemplos de series que se enfocan en cada chakra Ejemplos de series adecuadas para principiantes Ejemplos de series que funcionan bien como calentamientos 336

337 339 340 343 345 346 348 349 350 352

354 355 357 359 360 362 366 368 369 371 373 374 375 377 379 380 381 381 381

cOpYriGHt YOGi bHAJAN 2006

MANUAL pArA EL priMEr NivEL DE LA cApAcitAcióN iNtErNAciONAL DE MAEstrOs pOr Kri

335

y oxigena la sangre. Exhala. mantén tu columna recta. 3) Inclinación hacia el frente (Uttanasana). masajea los órganos internos. (Adho mukha svanasana). De esta posición. Estira a través de la parte superior de la columna para que no haya presión en la baja espalda. Exhala y dobla tu torso hacia delante. Equilíbrate sobre la punta de los dedos de los pies. uniformemente. 4) inhala. a los lados de la caja torácica. Apunta la frente hacia el cielo y fija la mirada en la punta de la nariz. inhala. salta o da un paso hacia atrás para que las piernas queden rectas. 11) De pie y erguido (samasthiti). ampliamente. alargándola como si fueras a alcanzar la parte delantera con el tope de la cabeza. Exhala y dobla las rodillas. ampliamente. No te empujes hacia delante con la punta de los dedos de los pies. Mantente equilibrado de igual manera entre las manos y los pies. inhala y sube completamente hacia la posición núm. Exhala y regresa a la posición inicial con los brazos a los lados. Exhala y dóblate hacia delante. 7 eXHale cOMENtAriOs: cuando Yogi bhajan estaba estudiando con su Maestro. cuando la columna ya no se pueda sostener de manera recta. Los dedos gordos de los pies y los talones se tocan. luego. los codos y las rodillas están rectos. cOpYriGHt YOGi bHAJAN 2006 • 336 • MANUAL pArA EL priMEr NivEL DE LA cApAcitAcióN iNtErNAciONAL DE MAEstrOs pOr Kri . Los brazos están a tus lados con los dedos juntos. cuando se practica con conciencia. 9) Inclinación hacia el frente (Uttanasana). endereza los codos y arquea la espalda. ejercita los pulmones. gradualmente. Los codos están doblados. incrementa la circulación y la actividad cardiaca. Encuentra tu equilibrio. fija la mirada en la punta de la nariz. la barbilla será llevada hacia las espinillas. Este es un excelente calentamiento y es benéfico como ejercicio por derecho propio. con las palmas sobre el suelo por debajo de los hombros y con los dedos separados. 3. 6 InHale 10) Estírate hacia arriba. Los pies y las palmas están sobre el suelo. Elonga la columna. 7) Postura de triángulo. fija la mirada en el tercer ojo. Asegúrate de no comprimir las vértebras del cuello y de la baja espalda. relaja la cabeza lo más cerca posible de las rodillas. ayuda al sistema digestivo. el saludo al sol se utilizaba como un ejercicio de calentamiento antes de iniciar los kriyas de Kundalini Yoga. Mantén las rodillas rectas y coloca las manos en el suelo —en cualquiera de los lados de los pies—. estira y flexiona la columna. (Bhujangasana). incrementa a cinco o seis. ponte de pie con la columna recta y los pies juntos. con las yemas de los dedos y la punta de los dedos de los pies alineados. Los dedos están separados de manera amplia. endereza la columna y mantén las manos o las yemas de los dedos en el suelo. eleva el pecho y relaja tus hombros. Distribuye el peso entre los dos pies. hacia la posición núm.Series y meditaciones Surya Namaskara — EL SALUDO AL SOL CAPÍTULO 29 — Series favoritas de los maestros 2 y 10 1) De pie y erguido (samasthiti). sincroniza tu respiración con los movimientos para crear un ritmo ininterrumpido durante toda la secuencia de posiciones. idealmente. eleva las caderas para que el cuerpo quede equilibrado en una figura de “v” invertida. Mira fijamente hacia el ombligo y mantén esta posición durante cinco respiraciones. 2) Estírate hacia arriba. este ejercicio mejora la capacidad de uno para maximizar el desempeño y el goce de todas las posturas de yoga. 6) Postura de cobra. eXHale 4y8 InHale 5 eXHale 8) inhala y salta o da un paso adelante hacia la posición núm. comienza por practicar tres rondas y. Mira hacia los pulgares por arriba. El cuerpo está en una línea recta desde la frente a los tobillos. 1 y 11 InHale 3y9 5) Chaturanga dandasana. inhala. 4. Mientras te inclinas hacia el frente. Los dedos de las manos están separados. 2. sube la cabeza. lleva tus brazos por encima de tu cabeza con las palmas juntas.

1-3 minutos. junta los pulgares por encima de la cabeza. los brazos rectos y relajados. moderadamente. inhala. continúa de 1 a 3 minutos. 4) Estiramiento del nervio de la vida. siéntate en postura de célibe o en postura fácil. inhala. tiéndete boca arriba con los brazos a los lados del cuerpo. Enrosca las yemas de los dedos hacia los montes de las palmas. así como el nivel de la cabeza. con los ojos cerrados. continúa sentado con las piernas abiertas y estiradas. ampliamente. inhala a medida que subes. Exhala. con los brazos por arriba de la cabeza. Luego. mantén tus ojos enfocados en las puntas de los dedos gordos y haz respiración de fuego. Mantén. tómate de las espinillas con ambas manos. 1-3 minutos. Mete la nariz entre las rodillas y comienza una respiración de fuego. Luego. las piernas y las manos 15 cm. inhala. estírate hacia abajo y toma los dedos del pie izquierdo.Series favoritas de los maestros — CAPÍTULO 29 Series y meditaciones Despierta a tus diez cuerpos 1 DE 2 Los diez cuerpos son: Alma Mente negativa Mente positiva Mente neutral Cuerpo físico Línea de arco Cuerpo áurico Cuerpo pránico Cuerpo sutil Cuerpo radiante 1) Postura de estiramiento. 2) Nariz a las rodillas. exhala y estírate hacia abajo sobre la pierna derecha y toma los dedos del pie. 7) Flexiones espinales (paseo en camello). 1-3 minutos. inhala y relaja. trae las rodillas al pecho con los brazos envueltos alrededor de ellas. flexiona la columna hacia el frente y balancéate hacia delante sobre los glúteos. para terminar. sube de manera recta. siéntate sobre los talones. siéntate con las piernas estiradas y abiertas. concéntrate en el tercer ojo. cOpYriGHt YOGi bHAJAN 2006 1 2 3 4 5 7 6 MANUAL pArA EL priMEr NivEL DE LA cApAcitAcióN iNtErNAciONAL DE MAEstrOs pOr Kri • 337 • . 1-3 minutos. 5) Estiramiento del nervio de la vida. Luego. flexiona la columna hacia delante en la inhalación y hacia atrás en la exhalación. exhala mientras te estiras hacia abajo y llevas la frente al suelo. Levanta los brazos a un ángulo de 60°. concéntrate por arriba de la cabeza y haz respiración de fuego. flexiona la columna y balancéate sobre los glúteos hacia atrás. Apunta los pies. 6) Flexiones espinales (paseo en camello). 1-3 minutos. 1-3 minutos. exhala. Levanta la cabeza. 3) Erradicador de ego. Exhala y aplica mulbandh. inhala. siéntate en postura fácil. sostente de los dedos de ambos pies. ligeramente. coloca las manos sobre los muslos. Las palmas se ven. Los pulgares se apuntan entre sí por encima de la cabeza. una a la otra sobre las caderas para crear energía a través del punto del ombligo.

exhala. 13) Giros de cuello. y exhales mientras subes el hombro izquierdo y bajas el derecho. Luego. 1 minuto. En Ek. 15) Relájate profundamente boca arriba. como si dijeras “no” con la cabeza. lentamente. inhala y levanta los codos para que las partes posteriores de las muñecas se toquen por detrás del cuello. invierte tu respiración para que inhales y gires a la derecha. 14 • 338 • MANUAL pArA EL priMEr NivEL DE LA cApAcitAcióN iNtErNAciONAL DE MAEstrOs pOr Kri cOpYriGHt YOGi bHAJAN 2006 . entre las rodillas. continúa durante 1 minuto. toma los hombros con los cuatro dedos hacia el frente y los pulgares por detrás. con la respiración. inhala y estira los brazos por arriba de la cabeza. 1-3 minutos. inhala profundamente. inhala y sube ambos hombros. mirando hacia enfrente. invierte la respiración. coloca las yemas de los dedos en el suelo. inhala. 11) Levantamiento de hombros alternado. y exhales y gires a la izquierda. Luego. siéntate en cuclillas. Entrelaza los dedos en mudra de venus. Mantén los codos elevados y paralelos al suelo. siéntate en postura fácil con las manos sobre las rodillas.Series y meditaciones Despierta a tus diez cuerpos 2 DE 2 CAPÍTULO 29 — Series favoritas de los maestros 8 9 8) Giros espinales. Esta es una meditación de 3 ½ ciclos. (No hagas el ejercicio en orden inverso). estira las piernas y mantén los dedos en el suelo. inhala y gira tu cabeza a la izquierda. inhala y alza el hombro izquierdo. continúa durante 1 minuto. exhala y bájalos. firmemente. El sonido “a” es más un movimiento poderoso del diafragma que un sonido pronunciado y proyectado a propósito. Mantén la cabeza en alto. 12 13 14) Postura de rana. La inhalación y exhalación deben ser fuertes. todavía sobre los talones. concéntrate en el tercer ojo y. eleva el diafragma. En cada a resaltada. exhala y gírala hacia la derecha. mete el ombligo. de tal modo que los glúteos estén sobre los talones. visualiza el sonido en un movimiento en espiral desde la base de la columna hacia el tope de la cabeza en 3 ½ círculos. y repite. 10) Bombeo con brazos. 1-3 minutos. 11-31 minutos. Exhala y alza el hombro derecho mientras bajas el hombro izquierdo. continúa este ciclo 54 veces. de tal modo que inhales mientras alzas el hombro derecho. relaja el ombligo y el abdomen en Je Guruu. meditación laya yoga siéntate en postura fácil con las manos sobre las rodillas en gyan mudra (pulgar y dedo índice juntos). luego. exhala y trae las manos de vuelta al regazo. 1-3 minutos. canta Ek Ong Kaar-a Saa-Taa-Naa-Ma Sirii Wa-a Je Guruu. 10 11 12) Levantamiento de hombros . continúa durante 1 minuto. permanece en postura fácil con las manos sobre las rodillas. inhala y gira hacia la izquierda. Los talones se tocan y están arriba del suelo. 9) toma los hombros como en el ejercicio anterior. continúa durante 1 minuto. Exhala y vuelve en cuclillas. exhala y gira hacia la derecha. Exhala y baja los codos a la altura de los hombros.

flexiona la columna hacia delante con la inhalación. repite 108 veces. los cuales apuntan hacia arriba. toma los tobillos con las dos manos e inhala profundamente. Luego. aplica mulbandh. En la exhalación. Di NAM y relájalo. cOMENtAriOs: La edad se mide por la flexibilidad de la columna: para conservarse joven. inhala y endereza la cabeza. sistemáticamente. theta y delta. hacia la izquierda 5 veces. inhala hacia delante. Mentalmente. siéntate en postura fácil. siéntate sobre los talones con los brazos extendidos arriba de la cabeza. En círculos. En una clase de principiantes. coloca las manos sobre los muslos. En postura fácil. relájate boca arriba durante 15 minutos. Relájate 30 segundos. aplica mulbandh. aplica mulbandh. Descansa 1 minuto. continúa poderosamente con un ritmo constante durante al menos 3 minutos. aplica la cerradura de raíz y contrae la energía desde la base de la columna hasta el tope del cráneo. exhala y gira hacia la derecha. los períodos de descanso son extendidos de 1 a 2 minutos. inhala. inhala. 5) Flexiones espinales.Series favoritas de los maestros — CAPÍTULO 29 Series y meditaciones Serie básica para la energía espinal 1) Flexiones espinales. todas las 26 vértebras reciben estimulación y todos los chakras reciben una ráfaga de energía. repite el ciclo 2 veces más. Esto la hace una buena serie de ejercicios para practicar antes de la meditación. el cual se relaciona. 2) Flexiones espinales. sube los hombros al inhalar. consérvate flexible. Esta serie trabaja desde la base hasta el tope de la columna. 4) Cerradura de oso. 8) Cerradura de oso. toma las rodillas firmemente. inhala y gira hacia la izquierda. flexiona la columna hacia atrás. Descansa 1 minuto. Las flexiones espinales tienen un “patrón de reacción en multiniveles”. 10) Completamente. cada ejercicio que indica 108 repeticiones puede ser realizado 24 veces. flexiona la columna hacia delante y levanta el pecho. exhala. Entrelaza los dedos en cerradura de oso al nivel de la garganta. crucialmente. inhala y sostén 15 segundos. 7) Círculos con el cuello. conserva la cabeza a un mismo nivel de manera que no oscile. rota el cuello lentamente hacia la derecha 5 veces. Luego. cOpYriGHt YOGi bHAJAN 2006 1 2 3 4 5 6 6 7 8 9 MANUAL pArA EL priMEr NivEL DE LA cApAcitAcióN iNtErNAciONAL DE MAEstrOs pOr Kri • 339 • . levanta las manos por arriba de la cabeza. el cual altera enormemente las proporciones y las fuerzas de las ondas alpha. Mantén los codos rectos. Luego. con los hombros presionados hacia arriba. hacia atrás con la exhalación. En postura fácil. Mueve los codos con un movimiento de sube y baja. inhala y relaja. inhala. siéntate sobre los talones. comienza a flexionar la parte superior de la columna. 6) Levantamiento de hombros. Descansa 1 minuto. bájalos al exhalar. realiza esto por menos de 2 minutos. La respiración es larga y profunda. sostén la respiración por fuera y aplica todas las cerraduras. La respiración es larga y profunda. repite 108 veces. tira de la cerradura. Entrelaza los dedos en cerradura de oso al centro del corazón. exhala hacia atrás. Di SAT y mete el punto del ombligo. Descansa 2 minutos. vibra Sat en la inhalación y Nam en la exhalación. Entrelaza los dedos excepto los dedos índices. repite 108 veces. Un factor que contribuye a esto es el incremento de la circulación del líquido raquídeo. aplica mulbandh. relaja los hombros. Exhala. 9) Sat Kriya. Exhala. 3) Giros espinales. con tener una buena memoria. Así. Mucha gente informa tener una mayor claridad mental después de una práctica regular de este kriya. Luego. inhala. inhala. Exhala. repite 26 veces e inhala mirando hacia al frente. continúa 26 veces. toma los hombros con el pulgar hacia atrás y los otros dedos hacia delante.

Series y meditaciones CAPÍTULO 30 Meditaciones y pranayamas sin mantra Eficacia y capacidad aeróbica serie básica de respiración Ejercicio para la conciencia de la respiración respiración de fuego con garras de león calibre para una autoridad propia constante Meditación del calibre de la vida Meditación “mudra de polaridad compuesta” fortificador del sistema inmunológico: el sol interno reflejo resolvente de conflicto interno Meditación del corazón liberado Mahan Gyan mudra Meditación para un corazón tranquilo Meditación para cambiar el ego Meditación para conquistar la autoanimosidad Meditación para desarrollar el sistema autosensorial Meditación para el equilibrio emocional — sunia(n) Antar Meditación para conocer el campo Meditación para un ser estable purificación de nadis — respiración “U” serie energizante de pranayamas perspectiva y equilibrio emocional sitali pranayama Equilibrio de tattvas más allá del estrés y la dualidad Meditación tratakam imagen para la meditación tratakam 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 409 cOpYriGHt YOGi bHAJAN 2006 MANUAL pArA EL priMEr NivEL DE LA cApAcitAcióN iNtErNAciONAL DE MAEstrOs pOr Kri • 383 • .

inhala y sostén de manera cómoda de 10 a 30 segundos. puede ser practicada en etapas iniciales o avanzadas. incrementa los tiempos de esos mismos ejercicios a 10 minutos completos cada uno. en el cual tú dirijas tu mente. A medida que esos patrones comienzan a alterarse. 2) Respiración por la fosa nasal derecha. Nota cómo tu mente y tus emociones han cambiado. inhala y suspende la respiración de 10 a 30 segundos. para una práctica de nivel intermedio. presiona el costado del pulgar contra la fosa nasal derecha para cerrarla suavemente. cierra los párpados. ahora. Levanta la mano izquierda enfrente de la cara. cuando la respiración haya sido exhalada por completo. Aunque la respiración es el proceso más natural y esencial que hacemos. de 22 a 25 minutos reajustarte por completo. 5) Respiración de fuego. exhala y relaja. inicia una respiración de fuego consciente. continúa durante 3 minutos. Los dedos de las manos están juntos y apuntando hacia arriba. Mantén los demás dedos apuntando hacia arriba. continúa durante 3 minutos. siéntate en postura fácil. 3) Respiración alternada por las fosas nasales. Serie básica de respiración enfoQue paRa todos los eJeRCICIos: cierra los párpados. únicamente. entonces. y extiende y presiona la yema del meñique sobre la fosa nasal izquierda. y observas las diferencias en la emoción y el pensamiento que cada tipo de respiración crea. utiliza los tiempos anotados arriba. cuando se complete la respiración. Exhala y relaja. 3. cierra la fosa nasal izquierda y deja la derecha abierta al soltar la presión del pulgar. exhala y relaja. 6) En la misma postura. por Yogi Bhajan en junio de 1969. continúa durante 7 minutos. Luego. la respiración consciente puede ser todo un desafío. inhala y exhala. siéntate en postura fácil con ambas manos en gyan mudra.Meditaciones sin mantra — CAPÍTULO 30 Series y meditaciones Enseñada. El brazo izquierdo está recto sobre la rodilla izquierda. suave y completamente. Al final. inhala y exhala. mediante la fosa nasal izquierda. comienza a hacer respiraciones yóguicas largas. relaja la respiración y concéntrate en el flujo natural de ella como fuerza vital durante 3 minutos. utiliza la mano izquierda para dirigir la inhalación a través de la fosa nasal derecha y la exhalación a través de la fosa nasal izquierda. adquirirás un nuevo sentido de comodidad y control. te toma. continúa durante 3 minutos con respiraciones largas y profundas. cOpYriGHt YOGi bHAJAN 2006 MANUAL pArA EL priMEr NivEL DE LA cApAcitAcióN iNtErNAciONAL DE MAEstrOs pOr Kri • 385 • . únicamente. presiona el costado del pulgar contra la fosa nasal izquierda para cerrarla suavemente. dobla la mano derecha en forma de “U”. continúa de 3 a 15 minutos. profundas y completas a través de la fosa nasal izquierda. comienza a hacer respiraciones yóguicas largas. suavemente. y concéntrate en el punto del entrecejo (la parte donde las cejas se juntan en el tope de la nariz). originalmente. bloque la fosa nasal derecha con el pulgar. inhala y sostén de manera cómoda de 10 a 30 segundos. presiona lo suficientemente firme para cerrar la fosa nasal. ComentaRIos Esta serie te da una elevación rápida en tu energía. 4) Respiración alternada por las fosas nasales. 1) Respiración por la fosa nasal izquierda. inhala profundo y canta SAT NAAM largos. Levanta la mano derecha enfrente de la cara. inicia de nuevo el ciclo con la inhalación a través de la fosa nasal izquierda. coloca la mano derecha en gyan mudra. haz los ejercicios del 1 al 4 durante 5 minutos cada uno. excepto que. puede que vagues en tu concentración o en tu interés. para una práctica avanzada. y concéntrate en el punto del entrecejo (la parte donde las cejas se juntan en el tope de la nariz). profundas y completas a través de la fosa nasal derecha. con la palma dirigida hacia la izquierda. Mentalmente. inhala y suspende la respiración de 10 a 60 segundos. presiona los ojos hacia arriba. si continúas y diriges la respiración. (también puedes utilizar el pulgar y el dedo índice). suavemente. si haces los tiempos mínimos para cada ejercicio. cuando alteras la respiración. a través de la fosa nasal derecha. como principiante. repite el ejercicio núm. Descansa la mano izquierda sobre la rodilla izquierda. presiona los ojos hacia arriba. Exhala. Este kriya es excelente para practicarlo como preparación para una serie de Kundalini Yoga más estrenua. constante y poderosa. medita. siéntate en postura fácil. Aprendes la relación con la respiración. con la palma dirigida hacia la derecha. con la columna relajada y derecha. mediante la fosa nasal derecha. un incremento en tu claridad y un sentido de equilibrio. siéntate en postura fácil. Es una excelente serie para principiantes. empiezas a oponer y a liberar los patrones habituales de la emoción y de la atención que están codificados en los hábitos de tu cuerpo y de tu mente. observa a la energía circular a través de todo el cuerpo. inhala profundo a través de la fosa nasal izquierda. coloca la mano izquierda en gyan mudra (junta la yema del pulgar con la yema del dedo índice). Haz gyan mudra con la mano izquierda.. Los dedos de las manos están juntos y apuntando hacia arriba. únicamente.

Mientras la respi- ración está sostenida. repite esta secuencia 3 veces más. entrelaza todos los dedos (inicia con el pulgar hasta arriba) y pon las palmas enfrente. tapa la fosa nasal derecha. relájate y continúa hasta que acabes con la inercia emocional. mudRa: Dobla el brazo izquierdo y levanta la mano al nivel del hombro. Eso está bien. Este tipo de respiración cOpYriGHt YOGi bHAJAN 2006 MANUAL pArA EL priMEr NivEL DE LA cApAcitAcióN iNtErNAciONAL DE MAEstrOs pOr Kri • 391 • . por debajo de la base de los dedos. con una práctica gradual. Nosotros tenemos fortaleza moral. a un nivel justo debajo de la garganta (enfrente del timo). La palma mira hacia enfrente. concéntrate en el punto del entrecejo. todas estas fortalezas están interconectadas. incrementa el tiempo a 5 minutos. energizado y con esperanza. con el índice extendido. Esta meditación estimula el sistema nervioso simpático y el hemisferio derecho para que se ajusten por sí mismos. El antebrazo está perpendicular al suelo. patRón de RespIRaCIón: inicia una respiración de fuego con- stante y poderosa. puedes ir a través de varias emociones a medida que las glándulas comienzan a cambiar su equilibrio. Haz un puño con la mano derecha. El mudra de la mano izquierda puede deshacerse durante la práctica —mantenlo firme—. El hemisferio derecho del cerebro almacena muchas de las emociones negativas y difusas que nos conducen a la depresión y a un menor funcionamiento del sistema inmunológico. Entonces. fortaleza mental. resiste y crea una gran tensión. En la última exhalación. La cabeza tiene que estar cubierta o. En este proceso. cuando lo necesites. puedes aumentar el tiempo a 31 minutos. las glándulas y las emociones. quizá quieras utilizar la grabación de un mantra para obtener el ritmo adecuado. debemos superar estos bloqueos.Meditaciones sin mantra — CAPÍTULO 30 Series y meditaciones Fortificador del sistema inmunológico: el sol interno Enseñada. Enfatiza el pulso en el ombligo: el ombligo se debe mover. de lo contrario. descarga la respiración. exhala. El sistema inmunológico tendrá un nuevo vigor y no se bloqueará por el conflicto interno. extiende el dedo índice. para fortificar el sistema inmunológico. te sentirás ligero. Gradualmente. con un ligero jalandhar bandh. relaja. Este es un tipo de kriya tántrico. originalmente. tu sistema entero se purificará y se rejuvenecerá. soplando a través de los labios retraídos y con la lengua enrollada hacia atrás en el paladar. siéntate en postura fácil. puedes tener dolor de cabeza. Haz surya mudra con la mano izquierda (toca la yema del dedo anular con la yema del pulgar). en abril de 1986. A ese nivel. inhala profundo y sostén la respiración. suavemente. paRa fInalIZaR: Luego. Sat Nam Wahe Guru de singh Kaur o Vals de Ángeles (Angel’s Waltz) de sada sat Kaur son buenas grabaciones para el ritmo. y alrededor de 35 cm lejos del cuerpo. Enseguida. bloqueamos el flujo de esa fortaleza cuando experimentamos sentimientos de enojo. trata de separar los dedos con toda la fuerza. mantRa: Aunque esta meditación se hace sin mantra. autoderrota y culpa. A cada quien se nos da la fuerza para hacerle frente a la vida y a sus desafíos. El sistema inmunológico interactúa con el sistema nervioso central. Esto sellará el paladar superior. presiona las yemas de los dedos en los montes. tIempo: continúa durante 3 minutos. ComentaRIos Esta terapia inmunológica avanzada ataca virus y bacterias. fortaleza emocional y fortaleza física.

Sat Naam. yo soy Meditación en la Madre Divina cOpYriGHt YOGi bHAJAN 2006 Kriyas de venus MANUAL pArA EL priMEr NivEL DE LA cApAcitAcióN iNtErNAciONAL DE MAEstrOs pOr Kri • 411 • . Saa Re Saa Saa. Waa-je Guruu Pavan Guruu para aprender a meditar Bij Mantra: Sat Naam canto largo (Adi shakti Mantra o Llamada matinal) Ek Ong Kaar Sat Naam Siri Waa-je Guruu Meditación para el rejuvenecimiento panj shabd: Saa-Taa-Naa-Maa 448 449 450 451 452 Mahan Jaap panj shabd: Saa Taa Naa Maa Meditación de sat Nam en siete olas sodarshan chakra Kriya Waa-je Guruu Meditación con mala Meditación del toque del Maestro Aad Sach. Sat Naam ji. Pavan Guruu Pavan Guruu Waa-je Guruu. Jar Re Jar Jar Jar Rang 412 Kundalini Bhakti Mantra: Aadi Shakti Namo Namo Meditación para sanar adicciones panj shabd: Saa-Taa-Naa-Maa 435 436 437 438 439 440 441 442 El Adi Mantra completo como meditación individual Ong Namo Guruu Dev Namo Guruu Dev Namo Guruu Devaa 413 415 417 418 419 420 421 422 423 424 425 427 428 429 430 431 432 433 434 Meditación para abrir el corazón Sat Kartaar Ek Ong Kaar Sat Gur Parsaad Sat Gur Parsaad Ek Ong Kaar Despierta el sanador interno Meditación de sushmana • Meditación de ida • Meditación de pingala Meditación para la proyección y la protección desde el corazón Mangala Charn Mantra: Aad Gure Nameh Meditación para la brecha azul Meditación del Escudo Divino para la protección y el positivismo Maaaa Meditación de la Gracia de Dios Yo soy la gracia de Dios Meditación para la prosperidad i Jar Jar Jari Waa-je Guruu Meditación para la prosperidad ii Jar Meditación Gunpati Kriya i Saa Taa Naa Maa Raa Maa Daa Saa Saa Se So Jong Meditación para una autoevaluación Meditación para la autobendición: guía a través de la intuición panj shabd: Saa-Taa-Naa-Maa El anillo tántrico de sanación Sat Naam. Sat Naam. Naanak Josi Bhi Sach tershula Kriya Jar Jar Waa-je Guruu Meditación hacia el ser Yo soy. Waa-he Guru ji Meditación de Naad para comunicarse desde la totalidad Waa Whaa Je Je Guruu 443 444 445 446 447 Meditación indra Nittri con el siri Mantra Ek Ong Kaar Sat Gur Parsaad Sat Gur Parsaad Ek Ong Kaar Meditación de Naad para comunicar tu ser sincero Saa Re Kirtan Kriya panj shabd: Saa Taa Naa Maa Meditación de Naad: Naad Namodam rasa Aah Ooh Umm Laya Yoga Kundalini Mantra Ek Ong Kaar-(a) Sat Naam-(a) Siri Waa-je Guruu Meditación con el gong para el rejuvenecimiento parasimpático Meditación con el pran bandha Mantra Pavan Pavan Pavan Pavan. Waa-je Guruu sanación con el siri Gaitri Mantra Raa Maa Daa Saa Saa Se So Jong Meditación para el estrés o un impacto repentino Sat Naam. Llugaad Sach. Saa Re Saa Saa Saa Rang Jar Re Jar Jar. Sat Naam. I am good.Series y meditaciones CAPÍTULO 31 Meditaciones con mantra Antar Naad Mudra Saa Re Saa Saa. Sat Naam. Je Bhi Sach. Jar Re Jar Jar. Waa-je Guruu Meditación “Yo soy feliz” para los niños I am happy. Par Paraa. Sat Naam.

aproximadamente. voltéalos e inicia otra vez. escucha el canto durante un minuto. Estos sonidos se tejen juntos y. hasta que las yemas de los dedos lleguen al punto del ombligo en los sonidos JAR RANG. la totalidad. siente su ritmo en cada célula. Le da nuevo poder a tus palabras. Es la base de todos los mantras. • 412 • MANUAL pArA EL priMEr NivEL DE LA cApAcitAcióN iNtErNAciONAL DE MAEstrOs pOr Kri cOpYriGHt YOGi bHAJAN 2006 . La práctica original de la maestría en mantra requería que tú dominaras este antes que cualquier otra práctica de mantra. física y mentalmente. Haz buddhi mudra con ambas manos (toca las yemas de los pulgares con las yemas de los meñiques). ComentaRIos Antar Naad Mudra es la meditación que abre los chakras para recibir el efecto completo de cualquier otro mantra. Es el elemento éter. Lentamente. Dios. Deja que los brazos se extiendan de manera recta y que descansen sobre las rodillas. Luego. las yemas de los meñiques se tocan. se proyectan a través del sonido ANG o totalidad completa. Antar Naad Mudra como meditación de luna llena (Enseñada originalmente en 1993). Es el poder de manifestación. lo tangible. acompaña el mantra. Enseguida. de 10 a 15 cm enfrente del cuerpo. lo personal. El loto abierto tiene la base de las palmas juntas. SAA significa lo infinito. JAR RE JAR JAR. hacia abajo y en ritmo con la música. recorre este mudra por los chakras. Es el elemento denso. SAA RE SAA SAA. Junta las manos en postura de oración en el punto del ombligo. voltea los dedos para que apunten hacia abajo y junta la parte posterior de las manos —esta es una postura de oración invertida—. ComentaRIos El ciclo de la música y el mudra es una clave para abrir el flujo de Kundalini. comienza a subir las palmas por el centro y al frente del torso. comienza a abrirlo para hacer un loto abierto cuando el mudra llegue al nivel del punto del entrecejo. Mientras el mantra inicia con SA RE SA SA. serás pacífico y seguro. y en el ritmo que los hila para crear un efecto coherente y poderoso. luego. trae suerte aun si eres un sinvergüenza. ponte completamente quieto. si escuchas el mantra de una grabación. SAA RE SAA SAA. con un ligero jalandhar bandh.Series y meditaciones CAPÍTULO 31 — Meditaciones con mantra Antar Naad Mudra (llamada también Meditación Kabadshe) siéntate en postura fácil. Mientras el mantra continúa con JAR RE JAR JAR. pero rectos. como el sonido original AoM u oNG. mantRa: SAA RE SAA SAA. JAR es la creatividad de la tierra. como un océano calmado. La estructura esotérica del mantra está codificada en las cualidades que cada uno de los sonidos representa. Es sutil y va más allá. y el resto de los dedos están extendidos y abiertos. mudRa: Mantén la columna recta. las yemas de los pulgares se tocan. JAR RANG tIempo: continúa de 11 a 31 minutos. JAR RE JAR JAR. Los otros dedos están relajados. A medida que el mudra de la mano pasa por el centro del corazón. La nueva conciencia te dará la autoridad para tomar las decisiones correctas para conquistar la fealdad de la vida. SAA RANG JAR RE JAR JAR. La prosperidad. la creatividad y la protección en contra de ataques están garantizadas a quienquiera que practique esta meditación. Es una meditación que sensibiliza el impacto de la corriente del sonido interno. inicia y contiene todos los demás efectos.

Al cantar esto y conectarte conscientemente. No es como un mantra individual. Es muy útil si estás entrando en shakti pad en Kundalini Yoga.Meditaciones con mantra — CAPÍTULO 31 Series y meditaciones 1 DE 2 El Adi Mantra completo como meditación individual siéntate en postura fácil. también. del cosmos y Dios al Gurú. Es un gancho que crea un flujo. GURUU DEV NAMo. mente e intuición. te centra en el ser superior y le recuerda a tu mente inferior que no es tu ego el que practicará o enseñará Kundalini Yoga. (Continúa en la siguiente página) cOpYriGHt YOGi bHAJAN 2006 MANUAL pArA EL priMEr NivEL DE LA cApAcitAcióN iNtErNAciONAL DE MAEstrOs pOr Kri • 413 • . Establece un rayo guiador entre tú en tu estado inmediato y tu conciencia superior. es el mantra conector para la cadena Dorada. los ejercicios y meditaciones que practicas se guían por tu conciencia superior y por todos los maestros que han traído esta oportunidad hacia ti. Yogi bhajan no restringió períodos de práctica más largos. El AA en DEVAA se canta con la boca abierta y el sonido vibra desde una garganta abierta. si tu necesidad es guía y conexión espiritual. cantamos el Adi Mantra por lo menos 3 veces. sólo está para ser usado como conexión cuando vas a enseñar. sin embargo. con un ligero jalandhar bandh. Gurú a maestro. posICIón de oJos: Enfoca tus ojos en la punta de la nariz. La forma completa del mantra te inmerge en una conciencia y una guía para tu situación personal. es excelente como un medio para adquirir perspectiva y dirección. La primera parte de NAMo es corta. GURUU DEVAA El sonido de oNG se crea en los canales internos de las sinusales y del paladar superior. Junta los lados de las palmas. al cual tú sirves. la cual es verdadera a través de todos los estados. tIempo: continúa de 11 a 31 minutos para obtener una guía y una meditación poderosa. Este mantra es la primera acción creativa. a lo largo de los dedos meñiques. te hace muy receptivo y sensible a los mensajes de tu cuerpo. La cadena Dorada es la chispa interna de kundalini que se transfiere de persona a persona. El sonido de DEVAA se carga ligeramente en el sonido AA. maestro a estudiante. GURUU DEV NAMo. el cual es completo en sí mismo. El sonido DEV se canta en una tercera menor más alta que los otros sonidos. El sonido NG es el que se enfatiza. oNG NAMo. Haz gyan mudra con cada mano. Adi significa lo primero o prístino. mudRa: trae ambas palmas enfrente del centro del corazón y dirigidas hacia arriba. Mantén un número constante de repeticiones por respiración. técnicamente. Mantra es la proyección creativa de la mente a través del sonido. patRón de RespIRaCIón y mantRa: canta todo el mantra de 3 a 5 veces en una respiración. ComentaRIos para centrarnos antes de una serie de Kundalini Yoga. entonces se usa otra forma: el Adi Mantra completo. como si fueras a recibir algo en ellas.

es la incorporación del infinito.Series y meditaciones CAPÍTULO 31 — Meditaciones con mantra El Adi Mantra completo como meditación individual 2 DE 2 oNG NAMo. oNG NAMo nos libera hacia un océano vasto e interminable. • 414 • MANUAL pArA EL priMEr NivEL DE LA cApAcitAcióN iNtErNAciONAL DE MAEstrOs pOr Kri cOpYriGHt YOGi bHAJAN 2006 . implica sofisticación y sabiduría. la fuerza generadora de la vida. oNG NAMo invoca a tu conciencia para volverse sutil y receptiva a sus recursos superiores. en el contexto espiritual. RU significa luz o conocimiento. produce shakti. NAMo significa “postrarse ante” o “invocar”. crea participación sin apego. GURUU DEV NAMo invoca a la sabiduría sutil que te guía de una manera personal impersonalmente. La palabra se puede dividir en partes: GU significa oscuridad o ignorancia. entonces. GURUU DEV NAMo. su connotación es de respeto y receptividad. por la gracia de Guru ram Das. si el ego individual limitado en el que normalmente vivimos es un estanque pequeño. GURUU DEV NAMo nos da la experiencia del navegante más sabio. GURUU significa sabiduría o maestro. tiene la connotación de energía y de actividad. sino una fuente de conocimiento. Es el reino y la guía de Guru ram Das. Muchos de ustedes entrarán en shakti pad —o ya están allí—. Es el tipo de conocimiento que te transforma. y todos los mapas para guiarnos a los varios puertos que debemos servir y experimentar. GUR significa una fórmula para lograr sistemáticamente un objetivo. Le ordena al consciente y al subconsciente soltar las restricciones comunes impuestas por el ego limitado. alivia el dolor e incrementa la conciencia. etéreo. No cualquier conocimiento. Este mantra ayudará. GURUU. Es una sabiduría que es almacenada y transmitida a través de los cuerpos sutil y radiante del aura. Es el tipo de postración que otorga dignidad mediante el reconocimiento de una disciplina y una conciencia superior. No significa una personalidad. GURUU DEVAA Yogi bhajan explicó lo siguiente: “Utiliza este mantra en su forma completa cuandoquiera que tengas una falta de fe o algo similar. Nota que el sonido no es oM. el conocimiento espiritual total de todos los maestros que han existido o que existirán en esta tierra se deposita en esa persona”. Ese sonido sirve para el aislamiento y la relajación. oNG es la energía creativa del cosmos y de la conciencia entera del creador como es experimentado en esta creación. divino o perteneciente a los reinos de Dios. GURUU DEV NAMo. ¡Así que un GURUU es algo que te puede dar un GUR para transformar tu GU en RU! DEV significa sutil. cuando este mantra se canta cinco veces en una sola respiración.

será. No los comprenderás. Segunda parte sigue la primera parte mediante la creación de un efecto vibratorio con los siguientes ocho sonidos rítmicos.Meditaciones con mantra — CAPÍTULO 31 Series y meditaciones Meditación para la Brecha azul siéntate en postura fácil. Un hombre está haciendo su trabajo: el está trabajando y su pluma se detiene. Las manos están sobre las rodillas y los brazos están rectos. SAT NAAM. cuando estés en tus cincuenta y sesenta. Así. para ciertas personas como tú que están ahora en sus veinte o treinta. posICIón de oJos: cierra tus ojos y concéntrate en la décima puerta: la fontanela o el punto blando en el tope de la cabeza. entonces. tIempo: 11-31 minutos. debe descansar en el tope de la cabeza. si tu mente. habrá un gran cambio. pero esa raza sentirá todo claro. Después. mantRa: Mentalmente. un período muy solitario porque te será imposible identificarte con los pequeños. SAT NAAM. vibra los sonidos: SAA TAA NAA MAA inhala profundo en SAA. la sensibilidad en el ser propio del hombre se incrementará. (En proporción a la duración con la que se realizó la primera parte). ciertamente. de una manera continua. la energía comenzará a fluir hacia tu cabeza. te he llevado al futuro de la raza humana solo por un par de minutos. si eso sucede.c. Habrá un conflicto. la humanidad tuvo el mismo problema. en nuestra proyección y en nuestra actividad mental. en la cavidad al centro de las clavículas. debe proyectarse totalmente al infinito. que sea creativa y que esté equipada con un método positivo de canalización para la energía mental. Habrá una raza sensible de todos modos. pero su pluma estará así (suspendida en el aire) porque él se ha proyectado hacia fuera. SAT NAAM. ves. Luego. quieto y calmado. ComentaRIos puedes alterar la parte funcional del cerebro con esta meditación en cualquier momento que elijas. puedes estar asegurado. canta en voz alta. En el sonido SAA. tu meditación y tu sensibilidad pueden estar juntas. en el sonido taa. y a una velocidad rítmica y rápida. cuando hagas el mantra de ocho ritmos. En el sonido NAA. se llama la brecha azul y la experimentarás de nuevo en esta tierra en los próximos cien años. si colocas tu barbilla hacia abajo. Habrá nuevos cambios y nuevas tendencias en la raza humana. cerca del año 900 a. en veinte o treinta años. Debes ser capaz de sentir el flujo de esa energía. Esa será la raza venidera. la concentración mental debe viajar a la punta de la nariz. SAT NAAM. en el sonido MAA. SAT NAAM. Es un cambio básico y fundamental que está sucediendo. y tu polaridad masculina y femenina son muy sistemáticas. continúa a un ritmo lento de una manera ininterrumpida. El desastre humano potencial tiene que ser evitado. en nuestra sensibilidad.. “En nuestra relatividad humana. tendrás esta experiencia cuando hagas la primera meditación. Le pagarán por esos cuatro días. Eso es de lo que estamos hablando”. exhala en NAA y sostén la respiración por fuera en MAA. SAT NAAM. la concentración mental debe salir del tope de la cabeza y. el resultado neto será la imagen que te he descrito. con un ligero jalandhar bandh. y la proyección mental se activará demasiado mientras que el procedimiento para proteger y canalizar será menos conocido por las personas. Primera parte coloca las manos en gyan mudra receptivo (las yemas de los índices tocan las yemas de los pulgares). Es muy importante que la raza humana sea vigilante. él regresará. —YOGi bHAJAN (UN HOMBRE LLAMADO EL SIRI SINGH SAHIB) cOpYriGHt YOGi bHAJAN 2006 MANUAL pArA EL priMEr NivEL DE LA cApAcitAcióN iNtErNAciONAL DE MAEstrOs pOr Kri • 417 • . eso te dará el poder para sentir la respiración. WAA-JE GURUU tIempo: 11-31 minutos. sostén la respiración en TAA. y tu unión crea un ser proyectivo —el cual se manifestará como tus hijos—.

mantRa: inhala profundo y entona el mantra con un sonido largo. junto a la cadera. pero que se mantenga abierta por encima de ella. • 418 • MANUAL pArA EL priMEr NivEL DE LA cApAcitAcióN iNtErNAciONAL DE MAEstrOs pOr Kri cOpYriGHt YOGi bHAJAN 2006 . con la palma viendo la oreja. proyecta el sonido como si alguien estuviera escuchándote. provee un escudo divino para que te acompañe a través de tus pruebas y tribulaciones. si podemos extender el aura. Haz un puño con la mano izquierda y colócalo en el suelo. estás protegido del impacto de tus propias acciones pasadas. la mezcla furiosamente activa de pensamientos y sentimientos que emana de nuestro cuerpo y mente. Es el sonido que un bebé usa para llamar a la madre. si el universo parece hostil. si lo cantas en un grupo. Es como si ahuecaras la mano para amplificar un sonido tenue que quisieras escuchar. tendemos a deprimirnos. No podemos luchar contra los pensamientos negativos de nuestro interior o del entorno. Lleva la mano derecha hacia atrás. es imposible sentir la plenitud y las posibilidades de la vida. El sonido de MAAA invoca compasión y protección. Mientras cantas.Series y meditaciones CAPÍTULO 31 — Meditaciones con mantra Meditación del Escudo Divino para la protección y el positivismo Enseñada. Empieza lentamente. Aquí. ComentaRIos Es difícil concentrarte en tu sensibilidad y en tus sentimientos superiores si te sientes temeroso y desprotegido. Esta mediación hace exactamente eso. La compasión del universo te eleva y te expande. con el pie derecho sobre el suelo y los dedos apuntando hacia delante. ella vendrá para darte ayuda y consuelo. Eliminará de tu alma el sentimiento de soledad y separación. Luego. Ese campo circundante exterior es lo que preserva la integridad del aura. escucha el sonido y déjalo que vibre a través de todo tu cuerpo. es fácil sentir la marea del universo. cuando el escudo está fuerte. En ese estado depresivo. suave y completo. coloca la planta del pie izquierdo en contra del arco y el tobillo del pie derecho. Dobla el codo derecho y ponlo encima de la rodilla derecha. si la llamas. El escudo te mantiene alerta y despierto ante la verdadera tarea de tu vida. originalmente. de tal manera que toque el cráneo por debajo de la oreja. indiferente e insensible. te vuelves espontáneo y vital mientras te mueves en ritmo con la realidad principal. si la vuelves una práctica frecuente. Esos sentimientos ocurren cuando el aura que rodea el cuerpo está débil y pequeña. es fácil llenarse de cinismo y desesperación. Utilízalo para equilibrar la postura. intrépido y feliz. El mantra es: MAAAAAAAAAAAAAAAAAA cántalo en un tono alto y proporcionado. Ahueca la palma de la mano derecha y acércala al cráneo. tu alma es el niño y el universo se vuelve la Madre. si disminuye por debajo de 1 m. En grupo. cada persona puede inhalar en momentos distintos. continúa durante el mismo tiempo. escucha los sobretonos y deja que estos vibren todo alrededor de ti. el arco exterior del aura actúa como filtro y como conector con el campo magnético universal. inhala profundo de nuevo y continúa. La bola del pie izquierdo descansa justo enfrente del tobillo del pie derecho. tIempo: continúa de 11 a 31 minutos. el tao. El aura puede expandirse temporalmente. El sonido del grupo parecerá continuo. cuando hayas exhalado completamente. por Yogi Bhajan en septiembre de 1971. así como en cada célula de tu cuerpo. cuando este escudo está fuerte. Nada te detendrá mientras tú persigues tus objetivos. Aprende a sostener la concentración en el sonido. Es muy difícil resolver los problemas que te afectan. a un lado de la cabeza. posICIón de oJos: Los ojos están cerrados y enfocados en el punto del entrecejo. de la cual tú eres parte. El aura humana puede extenderse 3 m hacia todas las direcciones. incrementa la meditación hacia un total de 62 minutos en cada lado. serás positivo. mudRa y posICIón paRa sentaRse Levanta la rodilla derecha. cambia de lado. Un modo es conectar con el campo universal mediante el uso de una semilla interna de sonido que active el poder del centro del corazón.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful