Recomendações para a ingestão de carboidratos para atletas Situação Recomendação de ingestão de Carboidrato Necessidades em longo prazo para: Programa

de exercícios moderados (<1 h / d 5-7 g / kg de peso corporal / dia de exercício de baixa intensidade) Treinamento de resistência (1-3 h / d de 7-10 g / kg de peso corporal / dia exercício de moderada a alta intensidade) Programa de exercícios extremos (> 4-5 h / d 10-12 g ou mais / kg de peso corporal / dia de exercício de moderada a alta intensidade) Necessidades de curto prazo para: Armazenamento ótimo de glicogênio 7-10 g / kg de peso corporal / dia muscular Maior disponibilidade de CHO antes de 1-4 g / kg 1 a 2 horas antes do exercício exercício prolongado Aumento da disponibilidade de CHO durante 0,5-1,0 g / kg de peso corporal / hora intensidade moderada ou exercícios intermitentes > 1 h Rápida recuperação pós-treino do glicogênio 1 g / kg de peso corporal imediatamente após muscular, quando a recuperação entre os o exercício, repetido após 2 horas treinos é < 8 h Fonte: Genton L, 2010.

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