TÉCNICO DEPORTIVO FÚTBOL : NIVEL III

Rafael Castillo Peinado
Licenciado E.F. rafacas75@hotmail.com

CASTILLO, R. (2010)

1.- INTRODUCCIÓN: Evolución del
entrenamiento en el fútbol. úb

Índice

2.- FATIGA Y MEDIDAS RECUPERACIÓN. 3.- ENTRENAMIENTO PREVENTIVO.

CASTILLO, R. (2010)

Evolución del Entrenamiento en el Fútbol
De forma paralela a la evolución del juego, las formas de organización del entrenamiento l f d i ió d l t i t se han ido transformando con el paso del tiempo.
(Benitez y Aiestarán, 2000) Aiestarán,

1º. – Organización del entrenamiento g desde la perspectiva del entrenador 2º. – Organización del entrenamiento desde perspectiva preparador físico 3 3º. – Organización del entrenamiento g desde perspectiva cuerpo técnico
CASTILLO, R. (2010)

 sin valorar las cualidades físicas  comprometidas ni carga de trabajo solicitada. ‐ Ejercicios gimnásticos aislados. Contenidos básicos: ‐ Partidos sin objetivos predefinidos  (pachangas). ‐ Ocasionalmente formulación de objeti os  Ocasionalmente formulación de objetivos  tácticos.1º. j g CASTILLO. R. E i   i á i    ll  d   ó i Programación del trabajo: ‐ I d fi i ió  d   bj i Indefinición de objetivos específicos    ífi   (improvisación). (2010) . – Entrenamiento perspectiva Entrenador Entrenamiento asistemático y lleno de tópicos.

 basado en modelos  i  i ífi  b d     d l   heredados de deportes individuales. Contenidos básicos: ‐ Desarrollo de cualidades físicas básicas. Entrenamiento inespecífico. CASTILLO.  Programación del trabajo: P ió  d l t b j ‐ Sobredimensión de objetivos condicionales. – Entrenamiento perspectiva Preparador Físico. ‐L   Los aspectos tec‐tac pasan a un segundo  t  t t         d   plano. ‐ Ejercicios tácticos estandarizados y partidos  para optimizar sistema de juego.2º. R. (2010) .

CASTILLO. – Entrenamiento perspectiva Cuerpo Técnico Entrenamiento específico. Programación del trabajo: g ‐ Concepción integral del entrenamiento.  ‐ Formulación de objetivos tec‐tac. (2010) .  valorando los aspectos físicos y carga de  l d l f i d trabajo solicitada.3º. basado en las  demandas competitivas. Contenidos básicos: ‐Diseño de situaciones de entrenamiento  consecuentes con:  ∙ Estructura de rendimiento fútbol.. ∙ Estructura juego equipo. R. ∙ Estructura juego equipo ∙ Particularidades de los jugadores.

 R.ENTRENAMIENTO PREVENTIVO. CASTILLO.1.INTRODUCCIÓN: Evolución del entrenamiento en el fútbol.. 3.FATIGA Y MEDIDAS RECUPERACIÓN. úb Índice 2... (2010) .

 (2010) .¿Qué es la  fatiga?  f i ?  ¿Por qué se  q produce?  CASTILLO. R.

S.) (G A S ) 3  Adaptación 3º Adaptación Estímulo Reserva Aumentada Reserva Aumentada Nivel inicial Choque Ch Antichoque 3º Agotamiento 2º Resistencia 1º Alarma Selye. como consecuencia de una actividad excesiva o prolongada que se traduce en una disminución dela capacidad funcional del órgano o del sistema afectado o del organismo en general y por una sensación de malestar ” malestar. (1955) CASTILLO. R. SINDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN  (G. (2010) .“Estado transitorio creado en el organismo. H.A.

 Concepto y taxonomía de la fatiga física. Efdeportes..Fernandez García.C. . J.

 M) . (2010) (López. R.LA FATIGA CONCEPTO Menos capacidad e os capac dad funcional Atendiendo a  las partes de  cuerpo p Local Regional TIPOS DE  FATIGA Mecanismo de  eca s o de defensa Según la  función  alterada Física Psicológica General Según el tiempo de  aparición Fisiológica o natural Prepatológica Psicológica o crónica (Sobreentrenamiento)  CASTILLO.

‐ Depresión  excitabilidad de la  motoneurona 4.‐ Inhibición  aferente husos  musculares 3.‐ Alteración  transmisión  impulso 5.‐ Fallo en la  activación neural 2.‐ Fallo presináptico Lugares de aparición  de la Fatiga Central . (1996) 1.Tipos de fatiga según García Manso et al.

 (2010) .CASTILLO. R.

 Transtornos nerviosos Agotan fosfágenos y glucógeno. R.FATIGA CAUSAS Intoxicació n celular Tipo de Esfuerzo Esfuerzos Cortos e  intensos Esfuerzos medios e  E f   di   intensos Esfuerzos continuos Anaerób. Agota glucógeno musc. Aeróbicos Gasto  Energía Fallo Sist. Anaerób. Y  hepático. (2010) . Pérdida agua y sales.  Nervioso Causa fisiológica Agotan fosfágenos (ATP y CP). A ób Láct.Lac.  A t  f fá   l ó   Intoxicación Ac. CASTILLO. Anaerób Alác.

.CASTILLO. Efdeportes. Concepto y taxonomía de la fatiga física.C. (2010) Fernandez García. J.. R.

  CASTILLO.  Volkov. (2010) Ramirez Farto.Tiempo necesario para finalizar la recuperación de diferentes procesos  bioquímicos en el periodo de descanso después de trabajo muscular intenso  (Volkov. La fatiga y su influencia en la natación deportiva. 1986). . E. R. 1986).  efdeportes. 2003.

 R. (2010) .“El equipo no está  q p bien físicamente” “El equipo está sin  “El  i   á  i   chispa chispa” “El equipo está  cansado” CASTILLO.

Parámetros de evaluación  Parámetros de evaluación y detección de la fatiga  (García Manso et al 1996) (García Manso et al. 1996) .

 (2010) Palao. J.efdeportes. R. (2001) www.M.com .CASTILLO.

 calambres. Pérdida de fuerza y coordinación. R.  Pé did  d   di i  d   estado irritado.  adelgazamiento. trastornos sueño.… DOMPAS. y  p precordiales. excitabilidad. (2010) . dolor.  sensación de agotamiento. Recuperación  lenta.TIPOS DE FATIGA Según el tiempo de  aparición Fisiológica o natural o natural Síntomas Prepatológica Síntomas Psicológica o crónica (Sobreentrenamiento)  (Sobreentrenamiento) Síntomas Pérdida de rendimiento. dolores  pesadez. desgana.  Dolores cabeza. rigidez. Desproporción  esfuerzo‐cansancio. DOMPAS CASTILLO.

. (2010) Ramirez Farto.  efdeportes. E. 1982)  CASTILLO.Síntomas de fatiga después de efectuar cargas de distinta magnitud (Harre. R. La fatiga y su influencia en la natación deportiva. 2003.

¿Qué es la  recuperación?  ió ?  ¿Como se  produce?  CASTILLO. R. (2010) .

Manso y Ruiz (1996) Diferida Inmediata Aplazada CASTILLO. (2010) . R.RECUPERACIÓN Continuada “Proceso básico de regeneración y reequilibrio celular que tiene lugar tras las modificaciones sufridas por el desarrollo de una actividad física” Navarro.

 Fisiología del deportista. V. (2001) .Procesos bioquímicos durante la recuperación CASTILLO. Ed. (2010) Sergeyevich. Paidotribo. R.

Durante el ejercicio Desde final de temporada  hasta la siguiente Continuada C i d Diferida Dif id ACTIVA Inmediata RECUPERACIÓN PASIVA Aplazada Pausas durante la  sesión Hasta 1:30 h. R. después  de la sesión Horas Incompletas p Completas CASTILLO. (2010) .

) Carga Acción  principal Neuromuscular Neuromuscular Neuromuscular General Vegetativo Vegetativo Vegetativo Neuromuscular N l General Periodo  recuperació n 24 h.  h 12 – 18 h. 18 – 24 h. 48 – 72 h. 24 h. R. Anaeróbica R. M. 24  48 h 24 – 48 h. 24 – 48 h.RECUPERACIÓN  APLAZADA Sistemas y tiempo de recuperación de cada una de las cualidades a  trabajar en el entrenamiento (López. (2010) Mediana . V prolongada F ‐Velocidad Fuerza F – Resistencia R. 24 h. Carga sobre el sistema Vegetativo Mediana Mediana Mediana Grande Grande Límite Límite Mediana M di Mediana Mediana Neuronal Grande Grande Grande Grande Mediana Mediana Mediana Carga  general Mediana Mediana/El evada Grande /Mediana Grande Elevada Grande Mediana Mediana M di Velocidad V. 48 h. Aeróbica Coordinación d Habilidad CASTILLO.

 García y Ruiz  (1996) REPOSICIÓN GLUCÓGENO OXIGENACIÓN MIOGLOBINA CASTILLO.TIEMPO (Intensidad/duración carga) FACTORES QUE INFLUYEN EN LA RECUPERACIÓN. Navarro. R. (2010) .

 (2001) . Fisiología del deportista.¿Qué  pretendemos  t d   con las medidas  de recuperación?  CASTILLO. Paidotribo. R. Ed. (2010) Sergeyevich. V.

 (2010) .Naturales Medico  Biológicos Pedagógicos Psicológicos CASTILLO. R.

 (2010) . R. V.  (2001) Teoría  (2001) Teoría general del  entrenamiento  deportivo  olímpico. CASTILLO.Platonov.N.

 V. . (2010) Platonov.N. R. (2001) Teoría general del entrenamiento deportivo olímpico.CASTILLO.

 Activa 0.08‐ . Pasiva 0. Activa 0. Pasiva 0.02‐ Rec.EJERCICIOS REGENERADORES (Recuperación Activa) 5 – 5  15’ Ejercicio  de intensidad ≤ 60% 5 – 15’ Ej i i d i id d 60% Eliminación productos desecho Eliminación productos desecho Eliminación Lactato Rec.02‐0.09 gr/l Rec.08‐0.03 gr/l Rec.

 Fisiología del deportista. Paidotribo. V.MEDIOS MECÁNICOS Y NATURALES CASTILLO. (2001) . R. Ed. (2010) Sergeyevich.

< Dolor y espasmo musc < Dolor y espasmo musc.MEDIOS MECÁNICOS Y NATURALES Previene inflamación P i i fl ió Consistencia tejido CRIOTERAPIA Vasoconstricción Vasodilatación < Dolor y espasmo musc. Hielo Gel  Frío químico .

 Reacciones  Frio:  ∆  Vel. Calor:     Veloc. Reacciones  HIDROTERAPIA Calor:  ∆ Rendto. Reacciones Calor:     Veloc. Reacciones Frio:  ∆ Tono Simpático Frio:  ∆ Tono Simpático Calor:  ∆ Tono Parasimpático Calor:  ∆ Tono Parasimpático Ducha Baño Tª Presión Jacuzzi Poza fría Contrastes . Frio:  ∆  Vel. Calor:  ∆ Rendto.MEDIOS MECÁNICOS Y NATURALES Frio:  ∆ Rendto. Frio:  ∆ Rendto.

. .N. g NORMAS DEUTILIZACIÓN -De 80 – 110º. l d h fr -Finalizar con 2’ fuera sudando.MEDIOS MECÁNICOS Y NATURALES EFECTOS . SAUNA CASTILLO. R.∆ inmunorreacciones orgánicas.∆ Tª muscular superficial y mucosas T mucosas. y simpático). j p -Actividad endocrina (∆ tono parasimpático. . (2010) . .Acción sedante S.∆ Sudoración.No mas de 20’. .Mejora circulación periférica. .No en las 48 h previas a p competir.≤ 25% .Mantenerse en reposo. -I t Intercalar con duchas f ías. .

metabolismo musc.MEDIOS MECÁNICOS Y NATURALES Tono  muscular T l ∆ Irrigación muscular Vagotonía y      F.C. Superficial Profundo Presión Pellizcamientos Percusiones Frotación Amasamientos Drenaje Fricción Vibraciones . Elimina productos  metabolismo musc.

MEDIOS MECÁNICOS Y NATURALES CRENOTERAPIA “Tratamiento terapéutico con  “T t i t  t é ti     aguas termales (Balnearios)” Con elementos mineralizantes: ‐ Sulfuradas  ‐ Ferruginosas ‐ Radiactivas ‐ Arsenicales ‐ Fluoradas ‐ Boratadas ‐ Yoduradas Con más de 1.000 mg. de  sustancias disueltas: ‐ Cloruradas ‐ Sulfatadas ‐ Bicarbonatadas ‐Carbogaseosas Duchas de chorros Jacuzzi Baño turco Barroterapia ./l.

‐ Estimul. ‐ De acción General. 3. ‐ Preparados para el  p p S. Hidratación. 4.C. ‐ De acción Energética De acción Energética. 1  Antes del ejercicio 2. Después del  ejercicio.MEDIOS MEDICO BIOLÓGICOS MEDICO-BIOLÓGICOS Dieta  Ri  HC Rica HC Productos  Recuperadores Productos  Farmacológicos F ló i ‐ De acción Plástica. (2010) . hematopoyesis Estimul. CASTILLO. hematopoyesis ESTRATEGIAS 1. Durante el partido. Antes del ejercicio. R.N.

2º Tmp. R. 75% menor p CASTILLO. Máx.Estrategias alimenticias antes del ejercicio Estrategias alimenticias antes del ejercicio g j Objetivo Nutrición: Llenar depósitos GLUCÓGENO Ll d ó it GLUCÓGENO Jugador con depósitos  d d ó Glucógeno bajos = Bajo Rendimiento 1º Corre menor distancia. (2010) . Vel.

. . CASTILLO. absorción (2 – 4 gr/kg) . .1 – 4 horas antes (< flujo sanguíneo). R.Hidratación (Bebida con HC).Error: HC rápidos absorción (dulces) 30’ antes ejercicio > insulina.Mezcla de HC de rápida/media/lenta absorción.Estrategias alimenticias antes del ejercicio Estrategias alimenticias antes del ejercicio Estrategias alimenticias antes del ejercicio A falta de 3 días: > HC y < Grasas.2 .1. (2010) . f Proteinas: > normal (1.Café.4 g/kg/día) Comida previa (partido mañana/tarde/noche): .

 (2010) . Gl ó M Final al 21.Estrategias alimenticias durante del ejercicio Estrategias alimenticias durante del ejercicio Estrategias alimenticias durante del ejercicio .Gasto ± 1500 Kcal Descanso al 64% Glucógeno Musc.Corre: ± 10 – 12 Km .70 – 80% VO2 max . R.8% Objetivo Nutrición: Reponer depósitos GLUCÓGENO CASTILLO.

frutos secos. batidos. ampollas. fructuosa.…). barritas.Estrategias alimenticias durante del ejercicio Estrategias alimenticias durante del ejercicio Estrategias alimenticias durante del ejercicio • D Durante el j l juego: B bid hidrocarbonada 6 – 8% juego: Bebida hid b d • Descanso: Papilla. Ingredientes papilla: Manzana. azúcar moreno y galleta…  Mezcla HC. fruta Descanso: (manzana. plátano. tomate. tomate.  Ingredientes papilla: Manzana. espaguetis. R. (2010) . etc. preparación adecuada para rápida digestión. espaguetis. CASTILLO.

Estrategias alimenticias después del ejercicio Estrategias alimenticias después del ejercicio g p j Objetivo Nutrición: Recuperar depósitos GLUCÓGENO Recuperar depósitos GLUCÓGENO Tmp. R. Tmp Transcurrido entre ejercicio/ingesta Resíntesis d R í t i depende d Tipo de HC Cantidad (500-600 gr/día) (500CASTILLO. (2010) .

bebidas 6%.5 gr/Kgr) gr/Kgr) • Antes de las 2 h: HC sólidos de alto índice glucémico (1. postejercicio: fruta. R. (2010) . batidos. barritas.…(1.Estrategias alimenticias después del ejercicio Estrategias alimenticias después del ejercicio • Periodo inmediato postejercicio: Papillas.5 h: gr/Kgr) gr/Kgr) / CASTILLO.

Hidratación (H2O)
• 60% cuerpo. • Funciones: Transporte sustancias,

medio reacciones, sist. refrigeración… di i sist. f i i ió • Necesidades diarias (3 litros). -Tª - Humedad - Act. Fís. Act. Fís. ± 2 litros
• Pérdida 2% peso p

• S d Sudoración ió
(H2O+electrolitos)

Deshidratación

< Rendimiento CASTILLO, R. (2010)

Rehidratación R hid t ió
• Beber antes de tener sed. • Poca cantidad, mucha

frecuencia. • Agua sola: > orina y < estímulo beber. beber. • Bebida: Glucosa + sales Bebida: Produce resíntesis, disipa resíntesis, calor y evita▲ Tª evita▲ • Evitar alcohol: Menor retención líquido. líquido.

Solución Hidrocarbonada Antes del ejercicio/partido j i i / id Cada 15 – 20’ Después del ejercicio/partido

Cantidad (litros) 0,5 05–1 0,150 – 0,250 0 250 Hasta 2–3

Gr HC / Kgr peso 0,5 1,5 05–15 ± 0,2 0,5 – 1,5

CASTILLO, R. (2010)

Rehidratación R hid t ió

Bebida Deportiva Casera:
· 1 litro agua agua. · Zumo de 1 limón / media naranja. g z (3-4 cucharadas) ) · ± 60 gr. azúcar ( · 500 mgr sal (punta cucharita) CASTILLO, R. (2010) · 500 mgr bicarbonato.

 Durante el partido. Antes del ejercicio. CASTILLO. 4. (2010) . 3. 1  Antes del ejercicio 2. Después del  ejercicio.MEDIOS MEDICO BIOLÓGICOS MEDICO-BIOLÓGICOS Dieta  Ri  HC Rica HC Productos  Recuperadores Productos  Farmacológicos F ló i ‐ De acción Plástica. ‐ De acción General.N. Hidratación. ‐ De acción Energética De acción Energética. hematopoyesis Estimul. R. ‐ Estimul.C. hematopoyesis ESTRATEGIAS 1. ‐ Preparados para el  p p S.

Productos Farmacológicos  (Suplementación y ayudas ergogénicas) y ayudas ergogénicas) CASTILLO. (2010) . R.

Productos Farmacológicos  (Suplementación y ayudas ergogénicas) y ayudas ergogénicas) CASTILLO. R. (2010) .

 R.Productos Farmacológicos  (Suplementación y ayudas ergogénicas) y ayudas ergogénicas) CASTILLO. (2010) .

 (2010) .Productos Farmacológicos  (Suplementación y ayudas ergogénicas) y ayudas ergogénicas) CASTILLO. R.

CASTILLO. R. (2010) .

efdeportes.M.CASTILLO.com . (2001) www. (2010) Palao. R. J.

 (2010) .M.efdeportes.com CASTILLO.Palao. R. J. (2001) www.

 R. V. ( ) g p p CASTILLO. (2010) .N.Platonov. . (2001) Teoría general del entrenamiento deportivo olímpico.

N. R.Platonov. (2010) . V. (2001) Teoría general del entrenamiento deportivo olímpico. CASTILLO.

.. (2010) . R.. úb Índice 2. CASTILLO.1. 3.ENTRENAMIENTO PREVENTIVO.FATIGA Y MEDIDAS RECUPERACIÓN.INTRODUCCIÓN: Evolución del entrenamiento en el fútbol.

CASTILLO. • Recuperación Recuperación. (2010) . R.Decisiones Preactivas ENTO. i • Reducir el nº. PREVENTIVO Objetivos Incrementar el  Rendimiento  Físico‐Técnico‐Táctico Fí i Té i Tá ti Prevención‐Readaptación • P Prevenir.

dd • Musc.ENTRENAMIENTO COMPLEMENTARIO/COMPENSATORIO • Musc. p • Musc. Adductora. • Musc. Isquiotibial. R. Tren Superior. (2010) . y Lumbar) • Estabilidad Articular (Propiocepción) CASTILLO. Cintura Pélvica (Abdom.

F. R.  Max F. Explosiva Resist. F.  Res. F Máxima F.  Expl. Explosiva Orden en la sesión F. (2010) .Decisiones Preactivas ENTO. PREVENTIVO Objetivos Manifestación  F. FUERZA en el Fútbol F. Orden en la Temporada p Depende de las características y el objetivo del deporte CASTILLO. Resistencia F.

 1993 y Domínguez. R. (2010) .Expresiones de la F. en el Fútbol  (Seirulo. 2003) (S i l      D í   ) CASTILLO.

Medios Campo Ubicación CASTILLO. R.Decisiones Preactivas ENTO. Yo‐Yo. (2010) Electroestimulador Plataformas Vibratorias . Polea cónica…) Dispositivos elásticos Fitball TRX Lastres Etc. (2010) Gimnasio Playa Cuestas Materiales Halteras Máquinas ( Isocinéticas. R. Polea cónica…) Máquinas ( Isocinéticas. BOSU Tirante CASTILLO. PREVENTIVO Objetivos Manifestación  F. Yo‐Yo.

Decisiones Preactivas ENTO. R. Medios Método Estato‐ Dinámicos Dinámicos Estáticos (Isométricos) CASTILLO. (2010) . PREVENTIVO Objetivos Manifestación  F.

 (2010) F. Pliometría F. PREVENTIVO Objetivos Manifestación  F. Expl. R. Expl. Expl.  Generales Ej.Decisiones Preactivas ENTO. Reduc.  j Competición Ej. Expl. Juego F. Resistencia AYESTARÁN Juego Reduc. Max. CASTILLO. Medios Método Ejercicio EJERCICIO GENERAL DIRIGIDODIRIGIDO-1 DIRIGIDODIRIGIDO-2 ESPECÍFICO HARRE Ej.  Especiales Tipo I OBJETIVO General Específico General Específico MEDIO Genérico Genérico Específico Específico Tipo II EJEMPLO Sentadilla F. .

 (2010) . R.Ejercicios mediante autocargas Ejercicios con sobrecarga Ejercicios con tirante musculador Ej i i    ti t   l d Ejercicios con máquina Yo‐Yo CASTILLO.

¿Ejercicios de Cadena Cinética  Abi C d ? Abierta o Cerrada? La articulación distal tiene  libertad de movimiento o no. R.C.Abierta C C Abierta C.Cerrada C C Cerrada CASTILLO. (2010) .C. C.

 Analíticos º Ej  A líti CASTILLO. Globales º Ej  Gl b l 2º Ej. R.ORDEN DE LOS EJERCICIOS  ORDEN DE LOS EJERCICIOS (En función de los grupos musculares trabajados) PRINCIPIO GENERAL: g p y Cantidad de energía disponible y necesitada. (2010) . 1º Ej.

 (2010) 2º Dorsal 10º Lumbares 5º Isquiotibial . R.ORDEN DE LOS EJERCICIOS  (En función de los grupos musculares trabajados) (En función de los grupos musculares trabajados) CON EJERCICIOS LOCALIZADOS: 1º Musculatura de mayor tamaño y finalizamos con los de  menor tamaño. 4º Deltoides 4º D lt id 6º Triceps 3º Pectoral 7º Biceps 9º Abdominales 9º Abdominales 1º Cuadriceps 8º Gemelos 8º Gemelos CASTILLO.

p • Musc. y Lumbar) • Estabilidad Articular (Propiocepción) CASTILLO. Tren Superior. Cintura Pélvica (Abdom. R. dd • Musc. • Musc. Adductora. (2010) . Isquiotibial.ENTRENAMIENTO COMPLEMENTARIO/COMPENSATORIO • Musc.

 R. • ¿Desarrollo muscular en jugadores jóvenes con  déficit de fuerza general? CASTILLO. • Fortalecimiento del torso del portero Fortalecimiento del torso del portero. (2010) . • Reforzar musc.¿En que casos es necesario el trabajo de  Hipertrofia del futbolista?  Hi fi d l f b li ? p • Recuperación tras lesión de la musculatura afectada. tren inferior en jugadores “débiles”.

 R. (2010) .CASTILLO.

Tren Superior. p • Musc. Isquiotibial. R. dd • Musc. y Lumbar) • Estabilidad Articular (Propiocepción) CASTILLO. (2010) . • Musc. Adductora. Cintura Pélvica (Abdom.ENTRENAMIENTO COMPLEMENTARIO/COMPENSATORIO • Musc.

 R.CASTILLO. (2010) .

p • Musc. Tren Superior.ENTRENAMIENTO COMPLEMENTARIO/COMPENSATORIO • Musc. (2010) . Isquiotibial. R. y Lumbar) • Estabilidad Articular (Propiocepción) CASTILLO. dd • Musc. Cintura Pélvica (Abdom. • Musc. Adductora.

. CASTILLO. ∙ Contracción isométrica de 4 a 6”.  ∙ Estirar muy bien. ∙ Sesión diaria de 10’ – ∙ 2 – 3 series de 15 a 30 repetic. R.PARAPUBIANOS Consideraciones Previas: Consideraciones Previas: ∙ Sesión diaria de 10’ – 15’. (2010) .. d ” ∙ Muy importante potenciar  también el abdominal. ∙ 2 – 3 series de 15 a 30 repetic.

 R. (2010) .CASTILLO.

Cintura Pélvica (Abdom. y Lumbar) • Estabilidad Articular (Propiocepción) CASTILLO. p • Musc. Isquiotibial. • Musc. R. dd • Musc. Adductora. Tren Superior.ENTRENAMIENTO COMPLEMENTARIO/COMPENSATORIO • Musc. (2010) .

Proporción Abdominal/Lumbar 2:1 o 3:1  CASTILLO. (2010) . R.

y Lumbar) • Estabilidad Articular (Propiocepción) CASTILLO. • Musc. (2010) .ENTRENAMIENTO COMPLEMENTARIO/COMPENSATORIO • Musc. p • Musc. dd • Musc. Isquiotibial. Tren Superior. Adductora. R. Cintura Pélvica (Abdom.

 que abarca las  sensaciones del movimiento (cinestesia) y la posición de las articulaciones (sentido de  la posición de las articulaciones)” la posición de las articulaciones)” CASTILLO. M. SEXTO  SENTIDO Prentice. (2003)  “conciencia de posición y movimiento articular. W (2001)  “un sentido que incluye sensaciones vestibulares e información de los músculos y las  un sentido que incluye sensaciones vestibulares articulaciones que no tiene que ser percibidas necesariamente”  articulaciones que no tiene que ser percibidas necesariamente”  Quante y Hille (2000) y Hille “La propiocepción es un sistema sensorial que describe la elaboración consciente  “L   i ió       i   i l   d ib  l   l b ió   i   e inconsciente de informaciones aferentes sobre la posición. S. W. (2003) y Lephart. CS.M.PROPIOCEPCIÓN Saavedra. (2001)  Prentice. movimiento”. (2003)  Saavedra. (1906. 1918) en Prentice.P. M. (2001)  “Variación especializada de la modalidad sensorial del tacto. Sherrington. (2003) y Lephart. W. S.P. CS. velocidad y detección de la fuerza de  movimiento”. (2010) . W (2001)  Sherrington. el movimiento y la fuerza  articulares por medio del sistema nervioso central”. (1906. R.M. 1918) en Prentice.

 (2010) .) Cenestesia (Mov.) Activ.  articulaciones y  l movimiento.Efectora Activ Efectora (Tono musc.) PROPIOCEPCIÓN CASTILLO.PROPIUS PERCEPCION Sentido que informa  l  i  d  l   al organismo de la  posición de  músculos.  Estatestesia (Articulac. R. y aceler.

 (2010) .CASTILLO. R.

CASTILLO. (2010) . R.

 R.CASTILLO. (2010) .

CASTILLO. (2010) . R.

 (2010) .CASTILLO. R.

 R.CASTILLO. (2010) .

 R. (2010) .CASTILLO.

 R.CASTILLO. (2010) .

CASTILLO. R. (2010) .

) 10 a 12 (20) CASTILLO. PREVENTIVO Objetivos Manifestación  F. (2010) . R. Medios Método Ejercicio Volumen Repetición Fuerza Máxima Neuronal=2-3 a 6 Hipertrofia= 8 – 12 10 a 15 (De 40 a 50’) Fuerza Explosiva 1-2 a 5-6 Depende de la estructura del ejercicio F er a Fuerza Resistencia Dinám.Decisiones Preactivas ENTO.=20 a Di á 20 30 Series S i 4a8 (De 7 a 8 ejer.

Decisiones Preactivas ENTO. PREVENTIVO
Carga Objetivos Manifestación  F. Medios Método Ejercicio Volumen Intensidad Ritmo Rit
(Vel. Ejecución)

Fuerza Máxima
70 – 100%

Fuerza Explosiva
F =70 – 90% V =30 – 50%

Fuerza
Resistencia
Dinám.=4060%

Neuronal=1,5-2,5” Neuronal=1 5 2 5”

90 – 100% Hipertrofia=4– 6”

Ritmo Competición

CASTILLO, R. (2010)

Decisiones Preactivas ENTO. PREVENTIVO
Objetivos Manifestación  F. Medios Método Ejercicio Carga Series Descanso Pausas

Entre Series Fuerza Máxima
Neuronal= 2 a 3’ Hipertrofia=15 a 30”

Fuerza Explosiva
3 a 7’

Fuerza
Resistencia
20 a 60”

Intra Series

Hipertrofia   y/o  Res. Musc. Res Musc
No descanso, ya que el obj. es la fatiga musc.

Neuronal   y/o         F. Expl F Expl
Tidow propone descansar de 3 a 12” para conseguir una menor disminución en las últimas repeticiones

Entre  Sesiones

Hipertrofia o  Res. Musc.
48 – 72 h

Neuronal   o        F. Expl
24 – 48h

Dependiendo del grupo musc. CASTILLO, R. (2010)

Decisiones Preactivas ENTO. PREVENTIVO
Objetivos Manifestación  F. Medios Método Ejercicio Carga Series Descanso Frecuencia CASTILLO, R. (2010) Rendimiento máximo á i 4 – 5 ses. / sem. Noveles Iniciados 2 – 3 ses / sem ses. sem.

3 – 4 ses. / sem.

 R.Decisiones Preactivas ENTO. Medios Método Ejercicio Carga Series Descanso Frecuencia ‐ Transferencia Transferencia En la tarea ¿ En la sesión Tec Tac En  el Microciclo P. ? CASTILLO. PREVENTIVO Objetivos Manifestación  F. Fis. (2010) .

GRACIAS .