You are on page 1of 3

DOSSIER L.O.

L.O. in de tweede fase

Hartfrequentie
Hartfrequentie (HF) = het aantal hartslagen per minuut Bij inspanning wordt de HF hoger. Het hart pompt dan het bloed sneller door het lichaam. De HF is een belangrijke maat om iets te weten te komen over onze conditie. HF meten kan door: een oppervlakkige slagader bevoelen en tellen (hals, pols) een oorclip elektroden op het lichaam, bepaalde horloges of een HF meter Wanneer wij een slagader bevoelen in de hals (net naast het midden voor die dikke nekspier) of pols (duimkant), voelen we de bloedstuwing als gevolg van het samenknijpen van de hartspier. Richtlijnen HF HF rust HF max HF conditie training HF zware conditie / verzuring

60 tot 80 bpm (beats per minut) 220 bpm ± je leeftijd 140 tot 175 bpm 175 en meer bpm

Omdat het hart een spier is kan hij net als alle andere spieren getraind worden. µHF rust¶ is bijvoorbeeld door training flink omlaag te brengen. Dit komt omdat de hartspier door de training groter wordt. Daardoor pompt het hart per slag meer bloed rond en hoeft het niet zoveel slagen meer te maken om spieren en organen van voldoende bloed te voorzien. Sporters hebben vaak een lagere µpols¶ in rust, omdat zij een beter getraind hart hebben dan ongetrainde personen. De µHF max¶ is overigens niet te trainen. Dit komt doordat deze afhankelijk is van je leeftijd. Herstel na inspanning Niet alleen je µHF rust¶ is een graadmeter voor je conditie. Ook het herstel van de HF is een zeer goede graadmeter. Bij iemand met een groot uithoudingsvermogen herstelt de ³pols´ zich veel sneller. Dit komt omdat door veel training de longen, het hart en de bloedvaten veel beter functioneren. Kijk maar eens naar de volgende grafieken. getraind ongetraind

200

100

0 bpm tijd 0 1 2 3 4 50 1 2 3 4 5

na 4 minuten 120 HF 3. in de tweede fase Opdrachten: 1. vóór de 12-min. na 2 minuten xx 160 HF 1.DOSSIER L.loop cq SRT 12 min 84 HF rust. Loop de coopertest en zorg dat je je hartslag vooraf. na 3 minuten 136 HF 2. meteen na afloop en in de minuten erna steeds meet (blauw) HF 12 min loop xx xx xx xx xx xx xx xx xx xx xx xx xx xx xx xx xx xx xx xx xx xx xx xx xx xx xx xx xx 112 HF 4.O. meteen na de 12-min. na 1 minuut 200 HF top.O. L.loop cq SRT SRT TIJDSTIP Gelopen afstand: Vul nu de grafiek in: «««««« ronden en ««««« pillonnen = «««««««««« meter 200 180 160 140 120 100 80 BPM rust hf 12min 1 2 3 4 5 .

Loop de shuttle run test en vul de bovenstaande gegevens en de grafiek in (rood) .O.DOSSIER L. in de tweede fase 2. L.O.