Diet sehat menurunkan berat badan caranya, yaitu dengan memakan makanan 4 sehat 5 sempurna dan dibantu dengan

berolahraga ringan. Diet yang sehat, sebaiknya tidak menghilangkan waktu makan, sarapan, makan siang, dan sore, tetap dilakukan. Pagi hari, sepotong kecil roti, oatmeal, sudah cukup mendukung serat dan nutrisi bagi tubuh untuk mengawali hari. Diet sehat menurunkan berat badan dengan mengusahakan jangan memakan makanan yang terlalu mengandung minyak seperti gorengan. Kalau bisa saat sarapan pilih menu makanan yang tinggi serat dan ditambah munuman jus jeruk. Kalau anda menyukai minuman susu, sebaiknya pula jangan pilih yang fullcream. Silakan konsumsi minuman susu yang rendah lemak. Untuk makan siang, makanlah ¼ atau ½ porsi nasi dan sayur pun sudah cukup mengandung karbohidrat. Sebelum makan dan sesudah, minumlah terlebih dahulu air putih, atau sepotong buah-buahan segar, ini pun Sunnah Rasul. Menurut penelitian, minum atau makan buah sebelum makan, akan menghambat penyerapan kolesterol kedalam darah, serta akan ³mengenyangkan´ perut kita sehingga tidak makan berlebihan. Makanlah dengan cara perlahan. Dan jangan lupa perbanyak minum air putih, banyak orang tidak bisa membedakan rasa haus dan lapar, saat mengira merasa lapar (padahal, sebenarnya haus), anda akan mengkonsumsi makanan (yang sebetulnya tidak perlu anda konsumsi), cara mengetesnya, yaitu meminum segelas air dan tunggu hingga 10 menit untuk mengetahui apakah anda masih lapar. Jika ya berarti anda memang benar lapar. Makanlah dengan cara perlahan (Mengapa orang Amerika lebih rentan terkena obesitas dari pada orang Perancis? Jawabannya, bukan saja karena porsi makan orang Amerika lebih banyak, tetapi juga karena orang Perancis sangat menikmati makanan mereka dalam setiap kunyahan, sehingga cenderung makan secara perlahan), hal ini menyebabkan perut akan lebih cepat terasa kenyang yang pada akhirnya turut membantu menekan selera dan porsi makan. Bagi anda yang belum terbiasa, coba trik ini : Letakan sendok atau garpu saat anda sedang mengunyah, minum air mineral setiap selesai mengunyah, dan kunyah makanan beberapa kali sebelum menelannya. Gunakan piring yang lebih kecil. Kebiasaan di negara kita adalah menghabiskan makanan yang tersaji di piring, berapapun jumlah kalori makanan dan ukuran piring tersebut. Untuk menyiasatinya, gunakan piring yang berukuran lebih kecil. Anda akan merasa kenyang dengan makanan yang lebih sedikit. Salah besar bila sebagian besar dari kita berpendapat kalau Diet sehat menurunkan berat badan berlaku hanya untuk menurunkan berat badan, justru utama dari diet itu adalah untuk mencapai badan yang fit dan sehat. Sesuai pepatah ³ You are What You Eat´. Bila tujuan utama anda Diat sehat menurunkan berat badan , anda akan rela memakanmakanan yang kurang enak. Dibandingkan dengan makanan enak yang seringkali bersembunyi hal-hal negatif dibelakangnya. Batasi karbohidrat. Makan malam, baiknya dilakukan sekitar jam 5 sore sampai jam 7 malam. Makanan buah atau makan makanan yang tinggi protein, misalkan ikan, merupakan pilihan makan malam terbaik untuk mengkontrol bobot tubuh. Ini karena protein membuat anda kenyang lebih lama. Jika anda ingin mengkonsumsi karbohidrat, hindari yang sederhana, karena lebih cenderung disimpan sebagai lemak ketimbang digunakan sebagai energi. Kadar air dan serat yang tinggi, juga kandungan vitamin dan nutrisi dalam buah-buahan dan sayuran dapat membantu kesehatan dan vitalitas tubuh secara keseluruhan. Beralih dari karbohidrat sederhana ke karbohidrat kompleks. Kurangi makan roti putih dan nasi putih, makanlah lebih banyak gandum (roti gandum atau beras

Dalam hal ini kekurangan berat badan tidak berarti kurang sehat. karena bisa berakibat kurang baik untuk kesehatan. kanker. maka timbunan lemak Anda akan berkurang. Beberapa anak memiliki berat badan di bawah rata-rata bisa menjadi tanda-tanda awal pertumbuhan yang salah. Obesitas adalah suatu penyakit yang serius yang dapat mengakibatkan masalah emosional dan sosial. karena untuk pembakaran kalori. Beberapa orang memiliki berat badan di bawah rata-rata karena mereka memiliki tulang dan otot yang kecil. Mengatur Berat Badan Pengaturan berat badan adalah suatu proses menghilangkan atau menghindari timbunan lemak di dalam tubuh. Orang yang overweight (gemuk) mungkin bukan obesitas. Baiknya tidurlah sekitar 8 jam sehari. Kurang tidur dapat beresiko tinggi obesitas karena membuat tubuh merasa lapar.gandum). Hindari tidur dengan kondisi perut kenyang/ penuh. Tetapi banyak juga yang memiliki berat badan di bawah rata-rata yang disebabkan oleh penyakit misalnya. Menjadi overweight berarti memiliki berat badan di atas rata-rata untuk tinggi badan tertentu. Pengaturan berat badan sangat penting bagi kesehatan karena obesitas (terlalu gemuk) dapat menimbulkan masalah jantung. Tidak dibutuhkan waktu lama dan hanya olahraga ringan seperti naik tangga 3×10 menit dalam sehari sudah cukup untuk membuat tubuh anda sehat. Minum multivitamin jika anda merasa nutrisi yang anda konsumsi kurang. Sementara yang lain memiliki berat badan di bawah rata-rata karena timbunan lemaknya kurang. atau tbc. diabetes. Diet sehat menurunkan berat badan baiknya dibantu dengan berolahraga. Dan jangan lupa untuk tidur dengan cukup. Gandum mampu memberi energi jangka panjang dan memberi rasa kenyang lebih lama karena memiliki kandungan serat yang tinggi. Sedikit yang Anda makan dan lebih banyak tenaga yang dikeluarkan. Hal ini tergantung pada hubungan antara jumlah makanan yang dikonsumsi dengan jumlah tenaga yang dipergunakan. Olahraga juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh. namun kata-kata overweight sering dipakai untuk orang yang menderita obesitas. Orang yang memiliki berat badan di bawah .

rata-rata harus berkonsultasi dengan dokter. Seringkali lebih susah menyembuhkan meraka dari luka-luka karena melakukan operasi pada mereka sangat komplikasi. karena mereka lebih lambat dan canggung. Orang gemuk sering kali diperlakukan tidak baik oleh orang lain termasuk teman sekelas di sekolah. Orang yang sangat gemuk akan mudah jatuh dan mudah mengalami kecelakaan lainnya dibanding orang yang lebih kurus. dan penyakit jantung dan pembuluh darah. maka tidak perlu dikhawatirkan. Di beberapa bagian belahan bumi. sirosis. Penurunan kebebasan bergerak pada penderita obesitas dengan radang sendi. yang dapat mengakibatkan penurunan kesehatan secara menyeluruh karena tidak adanya latihan. Pasien penderita salah satu penyakit tersebut. penderita obesitas dapat ditolak dalam banyak hal. Penyakit-penyakit tertentu diantaranya apendisitis. Orang yang tidak terlalu gemuk tidak perlu menurunkan berat badan karena alasan kesehatan. jika tidak ditemukan suatu penyakit. Perawatan penyakitpenyakit ini di antara penderita obesitas seringkali kurang berhasil. Secara umum mereka kurang berhasil dalam pergaulan dibanding orang lain dan mereka lebih susah mendapatkan pekerjaan. BAHAYA OBESITAS Orang yang terlalu gemuk dibandingkan dengan orang yang lebih kurus lebih mudah terserang penyakit-penyakit tertentu. mengakibatkan kesulitan dalam penyembuhan. diabetes. terutama penyakit jantung koroner. PENYEBAB OBESITAS . Obesitas telah memangkas kebebasan mereka untuk bergerak. terutama pada usia lanjut. yang kegemukan akan lebih mudah diobati jika mereka menurunkan berat badan. Agar tubuh tetap sehat cukup dengan latihan yang sederhana seperti berjalan atau berolah raga.

Pusat makanan mengakibatkan orang ingin makan. Sebagai contoh. bisa jadi mereka makan jenis makanan yang sama.5 kg. kelebihannya akan diubah menjadi lemak di dalam tubuh.Terlalu banyak makan Anda dapat menaikkan atau menurunkan berat badan sebagai akibat terlalu banyak atau sedikit makan kalori dari yang Anda butuhkan. Perbedaan berat badan mereka disebabkan oleh jumlah dan tipe makanan yang berhubungan dengan jumlah tenaga yang mereka gunakan. Orang yang overweight di atas normal atau yang kurang berat badannya. Tambahan kalori sangat dibutuhkan bagi anak yang sedang tumbuh dan wanita mengandung. Jika Anda makan lebih sedikit dari yang dibutuhkan tubuh akan merubah lemak menjadi tenaga. Pusat tertentu di dalam otak mengontrol nafsu makan. Pusat kenyang mengerem pusat makanan dam membuat orang berhenti makan. Pusat makanan dan pusat kenyang adalah suatu mekanisme yang sangat rumit. Mereka dapat diganggu oleh penyebab-penyebab tertentu seperti tekanan emosi dan karakter fisik. Tetapi mereka akan menjadi kegemukan jika makan terlalu banyak kalori. Jumlah makanan yang Anda makan dapat memainkan peranan penting dalam pengaturan berat badan dibandingkan dengan jenis makanan. Kalori adalah satuan untuk mengukur energi panas yang dihasilkan tubuh dari jumlah tertentu makanan. kelompok perasaan yang menyebabkan Anda berhenti makan ketika nafsu makan dan lapar Anda telah terpuaskan. lapar. Pusat otak ini secara normal membuat orang makan dalam jumlah tertentu yang cukup untuk menyediakan tenaga bagi mereka. Dalam beberapa hari atau beberapa minggu jika Anda makan 3500 kalori lebih banyak dari yang dibutuhkan Anda akan naik 0. tekanan perasaan misalnya sangat kecewa dapat mengakibatkan beberapa orang berhenti . dan kenyang. Anda akan kehilangan berat badan yang sama jika Anda makan kurang dari 3500 kalori dari yang dibutuhkan. Jika Anda makan kalori lebih banyak dari yang Anda butuhkan.

Seseorang dengan berat badan 68 kg berjalan pada kecepatan 5. Orang tersebut akan membakar jumlah kalori yang sama ketika mengendarai sepeda selama 61 menit. atau berlari selama 26 menit. terutama diantara anak-anak dan remaja. dan terkumpulah lemak yang berlebihan. Beberapa ilmuwan percaya bahwa memberi makanan terlalu banyak kepada bayi dapat mengakibatkan banyak berkembangnya sel-sel lemak. Jika berat Anda 50 kg maka akan menggunakan separo dari jumlah kalori yang dibutuhkan orang yang beratnya 100 kg untuk jenis latihan yang sama dalam jangka waktu yang sama pula. Jumlah kalori yang digunakan sebanding dengan berat badan seseorang. Nafsu makan orang yang aktif dapat naik jika mereka menjadi sangat aktif. Pada saat bersamaan orang tersebut makan lebih banyak dari biasanya.melakukan semua kegiatan fisik. Padahal sebagian besar penderita obesitas dikalangan anak dan remaja makan dalam jumlah yang tidak lebih banyak dibanding mereka yang beratnya normal. dan berat badannya naik. Sementara yang lain terlalu banyak gerak dan kurang makan dan berat badannya turun. Tetapi mereka sangat tidak aktif sehingga meskipun memiliki nafsu makan yang sedang. Latihan untuk membakar kalori. sehingga dapat terkena obesitas dikemudian hari. Fisik yang tidak aktif menjadi penyebab utama obesitas diantara semua kelompok umur. Mereka menyatakan bahwa sel-sel ini dapat mengakibatkan pembentukan lemak secara cepat dibandingkan orang biasa. Semakin giat berlatih. mereka makan lebih banyak dari yang mereka butuhkan untuk bergerak. . Jika mereka berubah menjadi tidak aktif. semakin banyak kalori digunakan. nafsu makan mereka tidak akan turun dengan segera. Nafsu makan tidak akan turun ke posisi terendah meskipun jika aktifitas menurun drastis.6 km per jam akan membakar 502 kalori selama 97 menit (sama dengan kandungan kalori segelas minuman susu bubuk).

Pada tahun 1994 ilmuwan mengumumkan penemuan gen pertama yang dipercaya ada hubungannya dengan obesitas bagi manusia. hanya 8 persen dari pelajar dengan orang tua yang kurus menjadi obesitas. Akibat dari hormonhormon ini membuat tikus mudah menghasilkan lemak tubuh atau sangat susah untuk membakar lemak tubuh. Penyakit dan penyebab lainnya Obesitas mungkin disebabkan oleh beberapa jenis penyakit. Para ilmuwan telah menemukan bahwa tikus dan binatang lainnya memiliki gen yang menyebabkan pusat kenyang tidak beroperasi. sekitar 3/4 dari mereka menjadi gemuk. Gen yang lain dalam beberapa tikus mengakibatkan tubuh mereka memproduksi hormon tertentu secara berlebihan. Para ilmuwan curiga bahwa gen-gen mungkin dapat menyebabkan obesitas pada manusia karena berat seorang anak seringkali berhubungan dengan berat badan orang tua mereka. Tetapi berat badan anak yang diadopsi tidak bergantung kepada orang tua angkat mereka. Di dalam penelitian terhadap anak-anak SLTA. kecelakaan atau tumor. unit utama di dalam sel yang menentukan karakteristik keturunan. Gen yang lain mengakibatkan beberapa tikus menjadi obesitas secara cepat dibandingkan tikus yang lain ketika fisik dalam keadaan tidak aktif atau ketika diberi makanan yang banyak mengandung lemak. Beberapa penyakit kelenjar endokrin mengakibatkan kelenjar ini melepaskan terlalu banyak hormon ke dalam aliran darah. terutama tikus. Hubungan ini berdasarkan pada gen. BAGAIMANA MENGONTROL OBESITAS . Jika salah satu atau kedua orang tua mereka menderita obesitas. Dengan demikian obesitas dapat disebabkan oleh kerusakan pusat-pusat tersebut yang disebabkan oleh infeksi. Kelebihan hormon mengganggu pusat makanan dan kepuasan di dalam otak.Keturunan Para ilmuwan banyak meneliti hubungan antara keturunan dan obesitas pada binatang-binatang. Sejak itu para peneliti menemukan gen-gen yang lain yang kelihatannya memainkan peranan bagi obesitas manusia.

ia harus makan 2000 kalori perhari untuk menghilangkan 0. atau diet berdasarkan satu jenis makanan. Makanan di dalam diet harus sehat seimbang. Jika seseorang membutuhkan 3000 kalori perhari untuk memelihara berat badannya dengan kebiasaan hidupnya. Seorang penderita obesitas mungkin membutuhkan bantuan seorang Psikiater terutama jika dia masih muda dan diganggu oleh perasaan bersalah. Diet menurunkan berat badan juga harus memiliki rasa yang baik dan mudah untuk dibeli dan disajikan. Makanan harus menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan bagi kesehatan yang baik dalam jumlah yang cukup.Anda harus berkonsultasi dengan Dokter sebelum memulai program penurunan berat badan secara ekstensif. Mereka juga memperkirakan jumlah kalori yang lebih rendah dalam makanan tertentu seperti steak. rendah protein. Banyak orang percaya bahwa makanan tertentu seperti kentang bakar dan roti bakar memiliki lebih banyak kalori dibanding biasanya.9 kg berat badan per minggu. Pembagian kalori diantara makanan utama dan makanan ringan tergantung pada masing-masing orang. atau merasa tidak berharga. Diet Langkah pertama untuk menurunkan berat badan adalah mengembangkan diet yang sehat yang dapat menghentikan penambahan berat badan. Beberapa diet penurunan berat badan harus menyediakan kalori yang lebih sedikit. Perawatan kejiwaan dapat membantu menghilangkan perasaan-perasaan tersebut sehingga obesitas tersebut dapat ditangani secara medis. Seseorang yang menurunkan berat badan harus mempelajari daftar jumlah kalori yang dikandung dalam berbagai jenis makanan. memiliki banyak keuntungan diatas diet sehat seimbang. Beberapa orang tidak merasa sangat lapar jika mereka membagi kebutuhan kalori mereka menjadi 4 . Pada umumnya sangat berbahaya untuk menurunkan berat badan secara cepat. Tidak ada bukti bahwa diet yang ekstrim seperti rendah karbohidrat. putus asa. Nasihat seorang ahli gizi juga sangat bermanfaat.

wanita diatas 50. Latihan Orang yang menjalankan diet penurunan berat badan harus melakukan lebih banyak latihan. bahkan fikriyah kita. Sangat berbahaya bagi jantung. Operasi Orang yang luar biasa gemuknya sehingga mengancam hidupnya dan mereka yang gagal dalam melakukan diet harus melakukan operasi untuk mengecilkan ukuran lambung. yang sering mengidentikkan dengan mengurangi makan. Pria berumur diatas 40 tahun. akan sangat berpengaruh kepada jasad. Suatu program latihan harus dikembangkan secara bertahap. Setelah operasi pasien hanya dengan makan sejumlah kecil makanan saja sudah menjadi kenyang. dokter menggunakan peralatan penjepit yang besar untuk menutup sebagian besar lambung pasien. Dalam sebuah operasi tertentu yang dinamakan gastroplasti atau prosedur penjepitan lambung. Menjaga Pola Makan (Diet) Makan merupakan cara alamiah agar jasad ini mendapatkan energi yang dibutuhkan untuk beraktifitas. apa yang kita makan. dan seseorang dengan faktor resiko atau gejala penyakit jantung atau paru-paru harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program latihan yang serius. Tetapi orang lain dapat mengikuti cara makan yang lebih baik jika mereka makan 3 kali makanan utama perhari dan tanpa makanan ringan. Tapi seorang penderita obesitas meskipun berbadan sehat tidak boleh secara tiba-tiba mulai dengan latihan yang berat.atau 5 ngemil atau makanan ringan setiap harinya. Tambahan latihan diperlukan untuk orang yang ingin lebih kurus dan lebih langsing. Salah satu cara yang baik untuk memulai adalah dengan berjalan kaki setiap hari. dengan menambah lama waktu latihan. Seseorang harus melakukan 5 sampai 6 jam latihan per minggu. adalah hal yang salah. Singkat kata. Salah kaprah tentang pengertian "Diet". Diet adalah pengaturan pola .

Hal ini sangat tidak baik karena cenderung akan menyisakan lemak tubuh. dan bagi orang yang kurus. Setidaknya kurang dari 30 menit. tubuh membutuhkan nutrisi lebih saat bangun dari tidur. dan berhenti sebelum kenyang. . Mengapa? Karena saat tidur.makan. . walaupun belum lapar. dan mereka yang gemuk juga memperoleh manfaat dengan pengurangan berat badan. dimana pengaturan pola makan yang baik adalah yang mencukupi kebutuhan kalori dalam sehari. yang selalu dibutuhkan dalam keseharian kita. akan terjadi apa yang dinamakan katabolik. tubuh juga tetap menyerap nutrisi. Mereka yang kurus akan memperoleh manfaat penambahan berat badan.Makan setiap 4 jam. dan tubuh selalu membutuhkan nutrisi. Tentu hal-hal tersebut harus dipadu dengan olahraga yang baik. Berikut beberapa pola makan yang kerap disarankan oleh para ahli gizi dan nutrisi : . Makanlah dalam porsi kecil. khususnya protein otot. Setelah 4 jam. tentu akan menambah komposisi lemak tubuh. lambung cenderung kosong. Ubahlah pola makan ala Indonesia (3x sehari) menjadi rutinitas yang lebih sering 4-6 kali sehari. Bila tidak. Hal tersebut sejalan dengan para ahli kesehatan kini. Bagi orang gemuk. akan semakin menurunkan stamina karena otot berkurang. Hal ini akan menjamin tubuh memperoleh nutrisi untuk stamina.Segera konsumsi makanan setelah bangun tidur malam. dan juga mencegah rasa lapar dan ngemil. jika mampu." Rasululah tentunya adalah seorang ahli dalam hal pola makan. dimana tubuh memakan tubuh sendiri. "Makan sebelum lapar. Setelah tidur 4-6 jam.

. protein 30%. Aturlah pola makan dengan komposisi kurang lebih karbohidrat 50%.. Secara garis besar. dan janganlah berlebih-lebihan. ". Sesungguhnya Allah tidak menyukai orang-orang yang berlebihlebihan. dan lemak. ada tiga nutrisi pokok yang dibutuhkan yaitu karbohidrat.. Insya Allah akan dijelaskan lebih lanjut pada tulisan berikutnya tentang masing-masing nutrisi.makan dan minumlah." (QS Al A'raaf:31) .Perhatikan asupan nutrisi dan jenis makanan. protein. dan lemak 20%..

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful