ANDROPAUSIA

CONSEJOS A SEGUIR:
La andropausia tambin se conoce como menopausia masculina, y es una de las fases por las que pasan los hombres a partir de cierta edad. Los sntomas son variados e incluyen disminucin de la fuerza, prdida de memoria, dificultad para dormir o disminucin de la lvido entre otros. No obstante, siguiendo unas pequeas recomendaciones naturales podemos aumentar nuestra calidad de vida durante esta nueva etapa masculina. 1 No al estreimiento. Necesitaremos un organismo depurado y libre de toxinas durante la andropausia. Para ello, debemos prevenir el estreimiento (tomando vegetales y alimentos integrales) y depurar nuestros riones, que conseguiremos si bebemos dos litros de agua al da. 2 Ms espinacas. El alimento favorito de Popeye tambin ayuda a aumentar la fabricacin de hormonas y aumenta el deseo sexual. El truco radica en comer esta verdura de forma frecuente pero en raciones pequeas, aprovechando as al mximo sus nutrientes y vitaminas. 3 Come despacio. La ansiedad en la mesa es uno de los peores enemigos para la andropausia, as que trata de ingerir los alimentos despacio y siguiendo unos horarios habituales. Un truco consiste en dejar los cubiertos en la mesa mientras estamos masticando.

 4 Ni dulces ni grasas. No significa que no podamos hacer una excepcin, pero que no se vuelva en costumbre. Tanto los dulces como los cidos grasos saturados suman caloras a tu men sin apenas alimentarte. Consejo a tener en cuenta especialmente pasados los 50 aos de edad. 5 Practica deporte. Ya no solo para disfrutar de un peso adecuado, sino tambin para evitar la prdida de masa muscular y el debilitamiento de los huesos. 6 . Maz y aceite de oliva .Dos de los alimentos por excelencia durante la andropausia. El aceite de oliva, por su riqueza en grasas saludables que impiden la subida del colesterol, mientras que el maz, por su capacidad de estabilizar la tensin debido a su contenido en potasio. ALIMENTACION: Reducir factores de riesgo cardiovascular
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Evite el exceso de grasas saturadas. Abundan en carnes, vsceras, charcutera, lcteos enteros, nata y mantequilla, productos de repostera industrial u otros que incluyen aceites de coco o palma. Aumente el consumo de pescado a 4 raciones semanales. No consuma ms de 5 huevos a la semana. Incluya alimentos ricos en fibra (verduras, frutas, legumbre y cereales integrales). Frutas y verduras, cinco al da. Tomar al menos tres piezas de fruta y verduras cada da, por su aporte nutritivo y de antioxidantes. Consuma pasta, arroz, patata y legumbre, entre dos y cuatro veces por semana e incluir cada da cantidades razonables de patatas y pan. Limite la ingesta de alimentos azucarados, bebidas alcohlicas y de la sal. Beber al menos 1,5-2 litros de agua al da.

Disminuir el riesgo de osteoporosis

Se trata de una enfermedad en la que se produce una reduccin de la masa sea; los huesos se vuelven ms frgiles y aumenta la incidencia de fracturas, sobre todo de vrtebras y del cuello del fmur.
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Tome como mnimo 2 raciones de lcteos al da por su aporte de calcio. Una racin equivale a un vaso de leche 2 yogures 40 gramos de queso semicurado u 80 gramos de queso fresco. Estas raciones aportan la misma cantidad de calcio, pero sus caloras difieren segn los contenidos grasos (enteros o desnatados) y de otros ingredientes como el azcar, etc. Incluya alimentos ricos en vitamina D para favorecer la fijacin del calcio a los huesos: lcteos, mantequilla y nata, yema de huevo... y tome el sol con proteccin, para que el organismo la produzca. Demasiadas protenas y fsforo en la dieta tienen un efecto desmineralizarte. Evite el consumo en exceso de alimentos ricos en protenas y de refrescos de cola, puesto que llevan aditivos que contienen fsforo. Deje el tabaco y modere el consumo de alcohol, ya que favorecen la descalcificacin sea.

Cmo mejorar la alimentacin en estas etapas

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Mantenga los horarios de comidas de un da para otro y sin saltarse ninguna. Distribuya la alimentacin diaria en 3 comidas principales incluya un almuerzo o merienda, ya que si deja pasar demasiado tiempo entre ellas puede sufrir hipoglucemia (bajada de azcar), lo que se asocia a una mayor frecuencia de sofocos en el caso de la mujer en la menopausia, irritabilidad, cansancio, etc. Desayuno: es una de las comidas ms importantes del da y debe incluir al menos un lcteo y cereales (galletas, cereales de desayuno, tostadas, bollera sencilla...). Si, adems, toma una fruta o su zumo, mejor an.

Almuerzo o merienda: la cantidad y tipo de alimentos a ingerir depender de las necesidades de energa de la persona. No obstante, conviene limitar el consumo de productos de repostera industrial, snacks, refrescos... productos que "llenan" pero que no nutren (alimentos superfluos con un elevado contenido de caloras). Elija fruta, lcteos o bocadillos preparados en casa, sin abusar de los embutidos, pats y quesos grasos. Comida:
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Primer plato: arroz, legumbre, pasta y sopas, ensaladas o verduras con patata, a los que les puede aadir de modo ocasional algo de carne o derivados crnicos, pescado, huevo, etc. El valor nutritivo de este primer plato es el aporte energtico, que principalmente proviene de los hidratos de carbono complejos. Es importante ingerir la cantidad adecuada de estos alimentos porque las necesidades energticas son las primeras que deben cubrirse si se quiere que las protenas de los alimentos del segundo plato cumplan en el organismo con sus funciones. Segundo plato: carnes y pescados, bien acompaados. Estos alimentos son ricos en protenas, hierro y otros nutrientes y deben aparecer en cantidades moderadas; el hambre no debe saciarse basndose en el consumo de protenas. Puede acompaarlos de ensalada, verduras, guisantes o patatas, no siempre fritas, tambin al horno, en pur, etc. Postres: lo mejor es incluir una fruta y alternar con productos lcteos sencillos (yogur, cuajada, etc.).

Cena: siempre ms ligera que la comida. El tipo de alimentos que se ingieren en la cena influyen en la digestin y en la facilidad para conciliar el sueo. Una cena copiosa, aun incluyendo alimentos sanos, puede alterarle el sueo.