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Inmersion Total_libro Natacion

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Libro para aprender los diferentes estilos de nado (libre, espalda, pecho, etc)
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plemente la carga de trabajo a la que se somete el organismo.Si
este estrés se aplica con cuidado y de forma progresiva,se obtie-
ne una respuesta positiva.El cuerpo se fortalece.Sin embargo,si
la carga de trabajo es demasiado elevada,el cuerpo no es capaz de
adaptarse,lo que resulta en lesiones,agotamiento físico y frustra-
ción.

2.Sobrecarga progresiva:a medida que el cuerpo se fortalece como res-
puesta al entrenamiento,los beneficios se obtienen más lenta-
mente.Debido a esto,debemos incrementar la carga,pero de for-
ma sensata y sistemática.Más frecuencia o más intensidad,o
ambas,estimulan al organismo a mejorar.La sobrecarga de entre-
namiento correcta durante el primer mes (o incluso un año) de en-
trenamiento seguramente será insuficiente para ayudarle a mejo-
rar más a partir del tercer mes (o año).
3.Especificidad:el cuerpo se adapta al estrés específico al que se so-
mete.El entrenamiento debe parecerse lo más posible a la acti-
vidad para la que se está preparando en tipo,distancia e intensi-
dad.

4.Constancia:incluso si sólo puede dedicar treinta minutos al día al
entrenamiento,puede obtener una buena forma física si hace ejer-
cicio regularmente.Los fisiólogos opinan que debemos entrenar
al menos de tres a cuatro veces a la semana para mantener una
buena forma física (una mejor forma física llevará más trabajo).
La forma física puede perderse fácilmente en sólo unas pocas se-
manas de inactividad y siempre lleva más tiempo recuperarla que
perderla.De modo que si hay un período en el que su entrena-
miento amenaza con detenerse completamente,recuerde que un
poco es mucho mejor que nada.
5.Progresión:cuanto más se acerca a la cima de la montaña que quie-
re escalar,más inclinada se hace.Cuanto más mejora,más difícil
resulta seguir mejorando al mismo ritmo.Obtendrá un 90% de
su potencial con un esfuerzo moderado,pero más allá incluso has-

184INMERSION TOTAL

Entrenar en lugar de intentar

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