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1.

-APTITUD FISICA La aptitud fsica es la capacidad del cuerpo humano para satisfacer las exigencias del ambiente y de la vida cotidiana, dicha aptitud es un estado de nuestro cuerpo y mentes, que nos ayudan a desarrollar una vida dinmica y positiva. La mayora de las personas tienen las condiciones de realizar algn tipo de ejercicio habitual como bailar, marchar, trotar o practicar algn tipo de deporte como correr (s, si ese que practica el papasito correln de nuestra comunidad) Son muchos los tipos de deporte que contribuyen a mejorar nuestra forma fsica, manteniendo luego la misma con la continuidad de los ejercicios. Para iniciar una rutina de ejercicios es necesario contar con la capacitacin de personal especializado que nos guie en el comienzo de la misma. Existen lugares apropiados para ello como gimnasios, bajo la supervisin de expertos. Una rutina que no est bien dirigida dar lugar a situaciones en que presentemos una respiracin dificultosa, cansancio o algn tipo de incomodidad que nos pueda afectar. Tambin es de suma importancia mantener una dieta nutritiva y equilibrada, o sea una dieta balanceada. Es esencial antes de comenzar con los ejercicios, empezar con un calentamiento gradual y seguir con un proceso de preparacin.

2.- DESTREZAS BASICAS MOTRICES Y CUALES SON Las destrezas generales son los movimientos del cuerpo que realizamos en las actividades cotidianas, como: saltar, trepar, caminar, lanzar, trotar, correr, etc.

3.-DESTREZAS BASICAS MOTRICES Y CUALES SON Las destrezas especficas, como su nombre lo indica se refiere a las actividades dirigidas al desarrollo de una sola actividad. Actividades particulares que debemos completar para lograr ser eficientes en algn deporte en particular. La flexibilidad de nuestro organismo la podemos desarrollar y mejorar con la prctica de ciertos ejercicios como la movilidad articular y la elongacin muscular. Movilidad articular es una serie de movimientos oscilatorios que se realizan con los brazos, piernas, tronco, cuello, rodillas, tobillos, caderas, etc.; para lograr mayor agilidad y amplitud en esos segmentos del cuerpo; junto con la capacidad aerbica y anaerbica es una actividad fsica que nos permite mejorar la prctica deportiva.

Elongacin muscular Consiste en realizar diferentes movimientos de estiramiento muscular. Estos movimientos ponen a tono los msculos para que no sufran estirones bruscos, ni lesiones. Los movimientos de elongacin muscular deben realizarse una sola vez durante la actividad deportiva.

Bienestar que nos proporciona la flexibilidad Disminuye las lesiones de las articulaciones y de los msculos, sobre todo cuando realizamos ejercicios de Educacin Fsica y actividades deportivas. Acondiciona al organismo para adquirir destrezas deportivas. Fortalece los ligamentos. Proporciona mayor elasticidad en los msculos

4.- DESTREZAS DEPORTIVAS La combinacin de destrezas motoras bsicas, aplicadas a la ejecucin de un deporte en especfico.

5 QUE NOS BRINDA EL EJERCICIO FISICO La actividad fsica controlada y planificada (ejercicio fsico), nos brinda muchos y grandes beneficios. Pero para obtenerlos tenemos que ser constantes en su prctica. El ejercicio fsico practicado casi a diario y el con el tiempo suficiente nos puede ayudar en lo siguiente: En el sistema cardiorrespiratorio: El msculo mas importante del cuerpo, el corazn, se fortalece y pierde grasa que lo rodea con el ejercicio. Por lo que cada latido es ms potente y puede trasladar mas sangre al resto del organismo. Esto resulta en una bajada de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la economa y la eficacia de nuestro corazn. Con el ejercicio, fortalecemos todos los msculos, tambin los que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo que en cada respiracin podamos tomar mas aire con menos gasto energtico, haciendo la respiracin mas eficiente, aumentando la oxigenacin y reduciendo el estrs de estos msculos respiratorios. Adems, reduce la tensin arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado En el aspecto psicolgico: La mejora de la calidad de vida, de la independencia, de nuestras posibilidades fsicas, hace que nos sintamos ms seguros y que nuestra autoestima aumente. En casi todos los deportes aumenta la socializacin de la persona. Reduce el estrs.

Aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, hacindonos ms felices. A su vez, disminuye el peligro de caer en vicios comunes (drogas, alcohol, etc.) al gastar positivamente el tiempo libre. Aumentamos nuestros temas de conversacin, aumentado por esto nuestra capacidad de socializacin. Contra el dolor y las lesiones o El aumento de nuestra capacidad fsica y de nuestra autoestima afecta reduciendo drsticamente muchos dolores difusos. o El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que estemos ms alerta, con ms equilibrio y que tengamos un tiempo de reaccin complejo ms eficiente y rpido, por lo que las cadas y golpes se reducen. o El fortalecimiento de los msculos, el engrosamiento de los huesos, hace que las cadas sean menos traumticas y se recupere el estado normal antes que una persona sedentaria. Contra el envejecimiento Muchos autores afirman que una persona de 65 aos que haga ejercicio fsico a diario tiene una mayor capacidad fsica y vital que una persona de 45 aos que no realiza ninguna actividad fsica. Estamos hablando de retrasar muchas variables del envejecimiento casi 20 aos.

6.- COMBINACIONES MOTRICES Son conocidas con el nombre de agilidades. Se definen como la capacidad que tiene el cuerpo de moverse en el espacio. CLASES DE COORDINACIN

Coordinacin general: Es la capacidad de dominar el mayor nmero posible de ejercicios mltiples y variados, que son comunes a todos los deportes, como lanzar, saltar, correr, etc. Coordinacin especfica: Es la capacidad de dominar el mayor nmero posible de gestos deportivos concretos, adaptndose a las diferentes situaciones de juegos. 7.- LOS CIRCUITOS Un circuito consta de una serie de pruebas consecutivas, todas con la misma duracin, y adems con un tiempo de recuperacin limitado entre cada una de ellas. En nuestro caso sern pruebas que duren un minuto, y el tiempo de descanso equivaldr a 30 segundos. Realizaremos dos vueltas al circuito. Tiene la finalidad de potenciar alguna cualidad fsica, en el caso de nuestro circuito sern las que hemos considerado ms importantes. Vamos a realizar un circuito en el que se van a potenciar principalmente las cualidades que narramos a continuacin; Fuerza/ El desarrollo de la fuerza va a ser estos aos un tema delicado, pues no se puede sobrecargar el organismo por encontrarse en periodo de crecimiento y los huesos pueden no estar todava calcificados, por lo que puede suponer un papel arriesgado. Por lo tanto, no vamos a poder utilizar sistemas como las pesas , as que emplearemos ejercicios gimnsticos y diferentes elementos como balones medicinales, bancos suecos, espalderas, ... . Flexibilidad/ Vamos a poder potenciar dicha cualidad nicamente en los estiramientos del calentamiento, para evitar las lesiones y para que el organismo rinda al mximo. Desde que nacemos esta cualidad es aproximadamente igual para todos, pero a medida que vamos creciendo la perdemos con la edad.

Conservaremos nuestra flexibilidad en funcin de lo que vayamos trabajando dicha cualidad a lo largo de la actualidad. Velocidad/ Es otra de las cualidades fsicas ms determinantes del rendimiento deportivo, estando presente de alguna forma, en todas las manifestaciones de la actividad deportiva: Correr, saltar, lanzar, levantar, golpear, interceptar, empujar, atacar, defender, ... . En nuestro circuito vamos a utilizar dos tipos de velocidad: Velocidad de reaccin; Capacidad de reaccionar ante un estmulo. La utilizaremos cada vez que empieza y termina un ejercicio, al escuchar el silbido. Velocidad mxima; Capacidad de mxima velocidad. La utilizaremos en el sprint. Resistencia/ Esta cualidad nos permite mantener un determinado esfuerzo fsico durante un periodo de tiempo, pero slo la utilizaremos en un ejercicio (carretillas), potenciando dicha cualidad.

8.- LA RELAJACION Y SUS OBJETIVOS Las actividades de relajacin ubicadas dentro de la fase de vuelta a la calma de la sesin, contribuyen al desarrollo de varios objetivos generales del rea de Educacin Fsica

o "Dosificar el esfuerzo en funcin de sus posibilidades y de la naturaleza de la tarea". El desarrollo de este objetivo supone un dominio y control de sus posibilidades corporales. Los ejercicios de tensin-relajacin muscular y de respiracin suponen una alternativa para dosificar el esfuerzo y la relajacin como elemento que favorece la vuelta a la calma.

o "Adoptar hbitos de higiene, alimentacin, posturales y de ejercicio fsico, que incidan positivamente sobre la salud y la calidad de vida" Entre los hbitos saludables a desarrollar se encuentra la prctica de tcnicas de trabajo de calentamiento y de vuelta a la calma. La estructura moderna de la sesin de Educacin Fsica tiene su antecedente en el modelo de los pases del Este de Europa y se distribuye en tres partes: inicial; donde predomina el calentamiento y juegos de baja actividad o esfuerzo; principal, que se dedica al desarrollo de los contenidos y objetivos de la sesin y la parte final o de vuelta a la calma en donde predominan actividades de poca actividad y de recuperacin tras el esfuerzo. Es sin duda este ltimo momento en donde se deben realizar prcticas de relajacin o desinhibicin corporal.

El mtodo de Wintrebert se centra en la induccin cuerpo a cuerpo, donde las referencias ejercidas son propioceptivas, tctiles y verbales. Se puede resumir en tres fases: Tiempo de movimiento pasivo de los distintos segmentos corporales, por medio de un movimiento lento y cadencioso, con inducciones verbales y tctiles. Tiempo de inmovilidad, en la que se prolonga la relajacin con el contacto. Tiempo de readaptacin de movimientos, en el que el nio ejecuta movimientos largos levantando los diferentes segmentos corporales, para despus dejarlos caer.

A continuacin se sigue con una relajacin muscular completa.

El mtodo de Berges tambin se resume en tres fases: o Fase de concentracin mental, de movilizacin de la atencin y de representacin mental. En esta fase el nio se concentrar en la representacin de imgenes sugeridas. o Fase de relajacin y de disminucin de la tensin neuromuscular. o Fase de reanudacin o vuelta a activa al estado habitual.

9.- DESCRIBE LAS DESTREZAS FISICAS El principal objetivo de las destrezas es mejorar las cualidades fsicas bsicas del sujeto, que son: La resistencia: Es la capacidad que se tiene para resistir un esfuerzo prolongado, tanto la capacidad de los sistemas respiratorios y circulatorios (aerbica), como la del sistema muscular (anaerbica). La fuerza: Corresponde a la facultad de realizar un trabajo para vencer una oposicin. La velocidad: Capacidad para reaccionar a un estmulo externo y conseguir as, la contraccin de los msculos. La flexibilidad y la elasticidad: En ellas juegan un importante papel las articulaciones y los msculos. Para esto es necesario un buen funcionamiento de todo el sistema motor. El equilibrio: Capacidad de adoptar posiciones opuestas a la fuerza de gravedad.

La agilidad: Capacidad de hacer fcil lo difcil, mediante movimientos rpidos.

10.- DISEAR CIRCUITOS EN EL QUE SE REALICEN COMBINACIONES DE LAS SIGUIENTES DESTREZAS BASICAS MOTRICES o CORRER.- Correr es la manera ms rpida de desplazamiento a pie de un animal o de una persona. A la accin y efecto de correr se le denomina carrera. Se define deportivamente como un paso en el cual en un determinado momento ninguna de las extremidades motrices del ser se encuentran en contacto con el suelo. Es una forma de ejercicio aerbico tanto como anaerbico. o GIRAR.- Mover a una persona o cosa haciendo que d vueltas sobre s misma o alrededor de otra cosa: la Tierra gira sobre s misma; se gir al or su nombre. o SALTAR.- Levantarse del suelo con el impulso de las piernas, ya verticalmente para dejarse caer en el mismo sitio, ya oblicuamente pasando a otro. o LANZAR.- Impulsar con fuerza a una cosa para enviarla o proyectarla en una direccin, generalmente al aire: maana lanzarn el cohete; los aviones lanzaron bombas sobre la ciudad. o RECIBIR.- Tomar uno lo que le dan o envan. Admitir visitas. Padecer un dao.