Gli otto broccati

Gi da diverso tempo il maestro Tamura ha introdotto nel taiso una antica pratica cinese nota come BA DUAN JIN conosciuta in occidente come esercizi degli otto pezzi di broccato. La sequenza di questi esercizi fa parte del cospicuo corpus del qi kong cinese e risulta essere particolarmente utile per lo sblocco, la mobilitazione e il riequilibrio dellenergia interna dovuto alla stimolazione dei meridiani. Sensei Tamura inoltre, considera questi esercizi propedeutici per acquisire la coordinazione necessaria per una corretta esecuzione delle tecniche proprie dellaikido. Il maestro ha presentato la successione degli esercizi con qualche piccola variazione (da come si evince dalla tavola riportata sotto risalente ad un opera anonima del XVIII secolo), ma molte sono le scuole che divulgano la sequenza con caratteristiche diverse a seconda delle origini territoriali e di influenza culturale. La forma qui presentata da considerare di base, in quanto ci sono versioni della sequenza appartenenti ad un livello di pratica pi complesso. I punti fondamentali da tener presenti per la pratica del ba duan jin sono: mantenere una postura eretta, rilassata e centrata nel tanden effettuare respirazioni attraverso il naso, lavorando con il diaframma coordinare la respirazione con il movimento del corpo in modo che la fase di espirazione sia sincronizzato al movimento di distensione praticare lapnea inspiratoria chiudendo lano e controllando la cintura muscolare pelvico- addominale nei movimenti bilaterali iniziare con il lato sinistro ed effettuare otto volte per lato lesercizio

1- Le due mani sostengono il cielo regolando il triplice riscaldatore

Postura eretta con gambe leggermente divaricate, mani aperte con i palmi rivolti in alto allaltezza del tanden Unire le mani incrociando le dita e sollevarle sopra la testa INSPIRANDO lentamente Alla massima estensione delle braccia ESPIRARE distendendo tutto il corpo Guardare il dorso delle mani nel corso dellapnea poi INSPIRARE Calare le braccia ESPIRANDO lentamente per tornare alla posizione di partenza

Benefici Riequilibra la funzionalit del triplice riscaldatore Favorisce la circolazione energetica in tutti gli organi interni Tonifica i muscoli della schiena e delle braccia

2- Aprire larco a sinistra e a destra per mirare al bersaglio

postura naturale con gambe leggermente divaricate e mani davanti al torace le braccia si separano mimando lapertura di un arco immaginario, si INSPIRA lo sguardo diretto verso un ipotetico bersaglio lontano ESPIRANDO si riportano le mani davanti al torace, lo sguardo segue il moto della mano avanzata.

Lesercizio pu essere reso pi impegnativo adottando la posizione detta del cavaliere ossia con le gambe molto divaricate e flesse con la schiena dritta.

Benefici
Ruotando il busto verso sinistra si stimola il meridiano del fegato Ruotando a destra si influisce su quello del polmone

3- Armonizzare milza e stomaco con lo stiramento singolo

Le mani sono aperte davanti alladdome con i palmi rivolti verso lalto La mano sinistra sale oltre la testa mentre si INSPIRA, contemporaneamente la mano destra si tende verso il basso Rimanere in apnea per qualche secondo stirando bene il corpo, dopodich lentamente ed ESPIRANDO si torna nella postura di partenza Ripetere dal lato opposto

Benefici
Agisce sullo stomaco e sulla milza

4- I cinque sforzi e le sette ferite guardano indietro

Dalla posizione naturale ruotare il tronco posteriormente senza spostare i piedi dal suolo, mantenendo le braccia lungo il corpo INSPIRARE durante la torsione e completare il movimento portando lo sguardo in basso Mantenere unapnea di qualche secondo poi ESPIRANDO tornare nella postura iniziale

Benefici
Tonifica il meridiano straordinario della cintura Rilassa tutto laddome, sbocca la colecisti Nelle donne previene i problemi legati al ciclo mensile

5- Girare la testa e ondeggiare la coda per rimuovere il fuoco dal cuore

Dalla posizione del cavaliere con le mani poggiate sulle ginocchia flettere il busto verso sinistra ruotando la testa verso il lato della flessione Lazione avviene di scatto espirando velocemente Ripetere alternando i lati

Benefici
Utile per la colonna vertebrale Rinforza il cuore e il sistema respiratorio Tonifica lapparato genitale e il sistema endocrino

6- Pugni stretti e sguardo feroce aumentano la forza fisica

Dalla posizione del cavaliere portare INPIRANDO entrambi i pugni ai fianchi Espirando distendere prima un braccio poi laltro colpendo in avanti con il pugno Rimanere un paio di secondi nella posizione prima di alternare i pugni Guardare in avanti con espressione decisa

Benefici
Agisce sulla sfera emotiva Ottimo tonificatore dellintero apparato muscolo scheletrico

7- Le due mani afferrano i piedi stirando reni e bacino

Abbassare le braccia dopo aver inspirato e flettendo il busto in avanti raggiungere i piedi con le mani espirando lentamente Respirando normalmente mettere le dita delle mani sotto la punta dei piedi, rimanere in flessione per qualche secondo Tornare su molto lentamente flettendo prima le ginocchia

Benefici
Energizzante dei meridiani di reni e vescica coadiuvante per il mal di schiena

8- Con la schiena ciondolare saltellando per eliminare tutte le malattie

Nella postura naturale a piedi vicini massaggiare losso sacro con i palmi della mano INPIRARE abbassando i talloni flettendosi in avanti sulle ginocchia ESPIRARE portando le mani sui reni e flettendo il busto allindietro

benefici
Aiuta ad eliminare le tossine dallorganismo Riattiva la circolazione e dona serenit