You are on page 1of 2

De afwijkende producten

voor de man zijn met


paars aangegeven. Als er
niets bij staat neemt de
man dezelfde porties als
de vrouw.
Drink elke dag 6 glazen
water a300 ml per glas!
1 liter
=
1000 ml
3/4 liter = 750 ml
1/2 liter
=
500 ml
1/4 liter = 250ml
1/8 liter
=
125 ml =
8 eetlepels
liP " '-', _.-0" '-' ',; '.1;",,',.'\
,
. ..... -.
melk? Kiesiets<i'rideis' ,' . ,
yil ::'
'zoal ':::
I . ' _. -. I' ,I
r '., -:-:"'..
I . ., ".'.
'\
32 Gezond genieten! 1
Maandag
QIl!Q.ij1
1 volkoren beschuitje
met halvarine voor de man
2 beschuitjes
1 beleg vruchtenhagel
1 beleg appelstroop
1 glas Optimel drink
1 glas water
Tussendoor
2 mandarijnen
1 glas water

1 volkoren boterham met
halvarine
1 cracker met halvarine
1 beleg achterham
1 beleg 20+ smeerkaas
1 kop heldere bouillon
(Opkikker)
1 glas water
Tussen!loor
2 cracottes met appelstroop
of 1 plak Indische cake
1 glas water
Dinel
125/150 gram gekookte
aardappelen
200 gram rode bietjes
75 gram rundergehaktbal
1 justepel magere jus
1 glas water

Streng!
1 glas water
Dinsdag
Ontbii!
1 glas fruitontbijt
1 cracker met 20+ smeerkaas
1 glas water
Tussendoor
1 volkoren boterham met
pindakaas light
1 glas water
lunch
2 volkorenerackers met
halvarine
1 beleg vruchtenhagel (te
koop in kleine verpakkingen)
1 beleg halvajam
1 glas karnemelk of halfvolle
melk
1 glas water
Tussendoor
1 appel
1 glas water
Diner
1 pitabroodje
(shoarmabroodje) en
2 pitabroodjes voor de man
100/125 gram kipfilet met
kebabkruiden (te koop bij
de slager)
sausje maken van yoghurt
dressing met een teentje
knoflook
1 schaaltje rauwkost
1 glas water
'5 AVOllds
1 schaaltje magere yoghurt
1 glas water
Woensdag
Qlltl!U1
2 rijstwafels met halvarine
1 beleg halvajam
1 beleg appelstroop
1 glas Optimel drink
1 glas water
Tussendoor
1 speculaasje
1 glas water
lunch
1 grote waldkornbol
1 beleg tonijn met slablaadjes
of gerookte kipfilet met toefje
ketchup
1 glas jus d'orange
1 glas water
Tussendoor
1 kop heldere bouillon
(Opkikker)
1 peer
1 glas water
Diner
.100/125 gram gebakken
aardappelen (in oUjfolie)
200 gram bloemkool
75 gram tartaar met uitjes
1 eetlepel fritessaus light
1 glas water
) Avonds
Streng!
1 glas water
Donderdag
Ontlili!
250 ml halfvolle melk met
4 scheplepels Brinta of
250 ml magere yoghurt met
een kiwi
1 glas water
Tussendoor
.1 plak ontbijtkoek met
halvarine
2 glas halfvolle mefk
1 glas water
Lunch
1 schaaltje magere yoghurt
2 scheplepels Kellogg's K
1 volkoren cracker met
halvajam
1 glas water
Tussel1door
1 eierkoek
1 glas water
Diner
125/1.50 gram aardappelpuree
.200 gram spinazie a la creme
75 gram rundvlees
1 juslepel magere jus
1 glas water
'5 Avonds
1 peer of 2 mandarijnen
Vrijdag

1 glas fruitontbijt
2 appel
1 glas water
Tussendoor
1 krentenbol met halvarine
1 beleg 30+ kaas
1 glas water
Lunch
2 volkoren cracottes
met halvarine
1 beleg pindakaas light
(25% minder vet)
1 beleg sandwichspread
1 glas karnemelk of 1 glas
halfvolle melk
1 appel
1 glas water
Tussendoor
1 Evergreen voor de man het
hele pakje
1 glas water
Diner
3 stokjes kipsate
100/225 gram rijst
1 scheplepel satesaus
1 schaaltje rauwkost
1 glas water
Zaterdag
Ontbijt
2 volkoren beschuitjes met
halvarine
1 beleg chocohagel
(evt. kleine verpakking)
1 beleg 30 + kaas
1 glas jus d'orange
1 glas water
Tussendoor
1 appet
1 glas water
Lunch
1 tosti (ham/30+ kaas) met
een toefje ketchup
1 kop heldere bouillon
(Opkikker)
1 glas water
Tussengoor
1 bastogne koekje
1 glas water
Diner
1 portie witloftaart
(recept v/d week)
1 schaaltje rauwkost
1 glas water
'5
1 glas rode wijn of glas
jus d'orange
Zondag
Ontbijl
1 shake van 250 gram
magere yoghurt met 1 kiwi en
2 schijven ananas
1 glas water

1 plakje ontbijtkoek met
halvarine
1 glas water
Lunch
1 afbakpistolet met gesmolten
30+ kaas en schijf ananas
1 glas halfvolle melk
1 glas water
Tussendoor
1 schaaltje verse fruitsalade
met toefje spuitbus slagroom
light of 1 scheplepel demi
creme fralche
1 glas water
Diner
.225/250 gram lasagne
1 schaaltje rauwkost
1 glas water
'5 Avonds
1 glas rode wijn of glas
jus d'orange
3 toastjes met Boursin light
.1 glas water '5 Avonds 1 bakje Baked paprika light met tuinkruiden
1 glas rode wijn of glas chips = 30 gram 1 glas water
jus d'orange 1 glas water
1 zakje Snack a Jack of 3 stuk
jes stokbrood met tapenade
1 glas water
( Gezond genieten! 33