FUNDAMENTOS TECNICOS EN EL FUTBOL SUPERFICIES DE CONTACTO CON EL BALÓN

1) EL PIE.- Es la parte del cuerpo que en el fútbol se usa más. a) PLANTA DEL PIE.- Sirve para semiparar, parar, desviar, conducir, pasar, driblear. b) EMPEINE.- Sirve para amortiguar, pasar largo, rematar (volea, semivolea), chalaca. c) BORDE INTERNO.- Sirve para darle la mayor seguridad al destino del balón. También sirve para semiparar, amortiguar, desviar, rematar (penal), conducir, driblear, pasar. d) BORDE EXTERNO.- Se utiliza para engañar, semiparar, amortiguar, desviar, conducir, driblear, rematar (tiro libre), pasar (pared corta). e) PUNTA.- Se utiliza en situaciones de urgencia (rechazos), (disparos instantáneos), sirve también para desviar, pasar, rematar. f) TACO (talón).- Sirve para emergencias en jugadas de distracción o lujo. 2) RODILLA.- Sirve para pasar, amortiguar. 3) MUSLO.- Sirve para proteger, dominar, amortiguar, desviar, pasar. 4) EL PECHO.- Sirve para amortiguar, desviar, pasar, anticipar. 5) LOS HOMBROS.- Sirven para pasar y amortiguar. 6) LA CABEZA.- Sirve para cabecear, amortiguar, conducir, desviar, rematar, anticipar.

DOMINIO DEL BALÓN
Es una acción (malabarismo) que consiste en controlar el balón la mayor cantidad de tiempo sin dejarlo caer al piso. Es necesario desarrollar este fundamento para la acción de juego. Este control del balón a través de la acción técnica busca llegar a la “pericia técnica” que es la técnica depurada y desarrollada dentro de la dinámica del fútbol actual. Es también una forma de familiarizarse con el balón y a la vez ir mejorando la coordinación con el.

LA TÉCNICA
La técnica es el dominio completo del balón con todas las partes del cuerpo permitidas por el reglamento.

FUNDAMENTOS TÉCNICOS
- Los fundamentos técnicos son acciones que primero se enseñan y luego se entrenan. - Se presentan muy pocas veces separados entre sí. La mayoría de las veces los movimientos parciales y los elementos técnicos se entrelazan. FUNDAMENTOS TÉCNICOS CON BALON. Son todas las acciones a través de gestos técnicos destinados a una óptima utilización del balón, con el propósito de predominar en el juego colectivo. Buscan una eficaz comunicación técnica entre los jugadores: Los fundamentos a trabajar son: El pase, conducción, dribling, remate.

EL PASE
Es el fundamento técnico básico del juego de conjunto, es un acuerdo tácito entre dos jugadores que llegan a ser dos puntos de unión del balón.

a) Conducción en línea recta b) Conducción en zig-zag (slalom) c) Conducción con cambios de dirección d) Conducción con cambios de frente. que nos da mejor posibilidad de utilizar el cuerpo. ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN LA CONDUCCIÓN DEL BALON .Con el taco LA CONDUCCIÓN..La mirada siempre debe estar hacia delante.Con la parte externa del pie . Durante la carrera la punta del pie que conduce el balón gira hacia fuera.Es empujar el balón con el empeine total del pie lo que hace la acción más compleja que las anteriores.Pase a madia altura ..Pase por elevación 3) DE ACUERDO A LA SUPERFICIE DE CONTACTO .Con la punta .Pase a ras del suelo . El pie conductor se dirige hacia dentro en el momento de empujar el balón.Forma de conducción algo rudimentaria.. y sólo hachar rápidas ojeadas en el momento que el pie hace contacto con el balón. o cuando el balón queda un poco atrás o cuando queremos protegerla del rival haciendo rodar el balón con la planta.El cuerpo siempre debe permanecer ligeramente inclinado hacia delante.La posición del cuerpo es inclinada hacia fuera.Pases medianos 2) DE ACUERDO A LA ALTURA .Pases cortos . TIPOS DE PASE 1) DE ACUERDO A LA DISTANCIA . La rodilla se acerca al eje longitudinal del cuerpo.Se utiliza para perfilars4es en jugadas de emergencia. . el poco uso de esta técnica se debe a que se pierde casi toda la precisión debido a que el balón está casi fuera de control.Con la parte interna de pie . b) CON LA PARTE EINTERNA DEL PIE.El pie que golpea el balón debe perder toda rigidez. aplicado para avanzar y preparar el dribling en carrera siempre que nos permita cambio de ritmo.Pases largos .. TIPOS DE CONDUCCIÓN 1) SEGÚN LAS SUPERFICIES DE CONTACTO a) CON LA PARTE EXTERNA DEL PIE.Utilizamos el empeine interior del pie. e) CON LA PLANTA DEL PIE. d) CON LA PUNTA DEL PIE. .. . La conducción es correcta cuando mantenemos el balón bajo nuestro control con un movimiento armónico.Con el empeine . Es poner en movimiento el balón por medio del contacto con el pie dándole trayectoria y velocidad teniendo visión panorámica. 2) SEGÚN LA TRAYECTORIA.El pase se realiza con cualquier parte del cuerpo que no penalice el reglamento de fútbol. ininterrumpido y sin quebrar el impulso c) CON EL EMPEINE. El pie queda un poco flojo y lo giramos hacia dentro desde el tobillo.

.Busca aprovechar la velocidad del jugador para picar con el balón sorprender y superar al adversario. LA FINTA. Es algo natural que tienen los grandes jugadores. EL REMATE Fundamento técnico individual que consiste en golpear el balón con el fin de dirigirlo al arco rival en busca del gol. . b) DRIBLING DE PROTECCIÓN. .Exige creatividad. b) DRIBLING CUANDO EL RIVAL ESTA DETRÁS.Distraer la atención del adversario.Todo dribling requiere de engaño. cambiando de velocidad.. amagar y girar el cuerpo para zafar del acoso del rival.En mitad de campo sirve para descongestionar. a) DRIBLING DE FRENTE. es la suma de la improvisación. .Se utiliza la finta y el mayor número de superficies de contacto. 1) SEGÚN LA COMPLEJIDAD DE LA EJECUCIÓN a) DRIBLING SIMPLE. OBJETIVOS DE LA FINTA..Para ganar tiempo y espacio. sortear.Es cuando el jugador se encuentra cara a cara con el adversario y utiliza su ingenio y técnica del dribling para superarlo. EL DRIBLING Fundamento técnico individual que busca a través de la habilidad en el dominio del balón en carrera. . Realizando el mínimo contacto con el balón. para superarlos.Es necesario cuando estamos de espaldas al arco rival y tenemos una marca asfixiante del adversario. .. proteger.Busca superar al adversario de la manera más sencilla posible.Es un fundamento técnico-individual..Se utiliza cuando el adversario logra darnos alcance y corre en paralelo a nosotros.. b) DRIBLING COMPUESTO. . cuando el rival está lejos y necesitamos ganar espacios. c) DRIBLING CON ENGAÑO. para salir de la marca. para mantener la posesión del balón.Son los movimientos de engaño y ademanes que realiza el jugador con el cuerpo para desorientar al adversario y así poder superarlo. 3) SEGÚN LA ACCION DEL QUE DRIBLEA. TIPOS DE DRIBLING. en este caso se da una idea al rival y se hace lo contrario. (ENGAÑO SIN BALÓN = FINTA) (ENGAÑO CON BALÓN QUE PUEDE SER EJECUTADO CON FINTA = DRIBLING) CARACTERÍSTICAS DEL DRIBLING. Su objetivo es anotar.Su objetivo es proteger el balón hasta que las condiciones para progresar en el juego o pasar el balón mejoren. en nuestra área nos ayuda a sacarnos de encima a un rival. es un dribling preventivo.... Su elemento más importante es la finta. ..Se necesita tener gran pericia técnica y un agudo sentido de la improvisación. c) DRIBLING CUANDO EL RIVAL ESTA AL COSTADO. El jugador tiene que necesariamente que desarrollar la capacidad de recepcionar. La finta esta presente también. a) DRIBLING EN VELOCIDAD. El jugador debe desarrollar la capacidad de sobre-parar y con la misma iniciar nuevamente la carrera. 2) SEGÚN LA POSICIÓN DEL ADVERSARIO. ingenio y técnica del dribling.Para no perder la posesión del balón. de lo contrario cambiar de dirección en forma brusca. eludir o evitar al adversario con el fin de llegar al arco rival o en algunos casos con el objetivo de no perder la posesión del balón.Los toques al balón deben ser cortos y pegados al pie cuando tenemos al rival cerca y largos. .

comentamos algunos de los muchos modelos establecidos por diferentes autores que tienen una repercusión importante en el fútbol base. Se trata de juegos con una estrategia en la práctica global que permiten un calentamiento jugado en estas categorías. La segunda. Obviando el calentamiento clásico. h) Remate con la punta. e) Remate de volea. f) Remate de semichalaca. 1) DE ACUERDO A LA SUPERFICIE DE GOLPEO: a) Remate con el empeine. 1998) donde establecen 3 fases. estiramientos balísticos durante 10 minutos. a) Remate a ras del suelo. ejercicios de tronco). g) Remate con la cabeza. b) Remate a media altura. d) Remate de semivolea o contrabote. Skipping. c) Remate con el empeine externo d) Remate con la punta del pie. 1996). . Fundamentos básicos del calentamiento en el fútbol base I. Aconseja el uso del rebote. breves estiramientos pasivos para jugadores propensos a lesiones y para estirar determinados grupos musculares de difícil elongación mediante estiramientos balísticos o más propensos a lesionarse (aductores). 3) DE ACUERDO A LA DIRECCIÓN DEL BALÓN. c) Remate de altura. si vamos a trabajar el marcaje. a pesar del riesgo que provoca. conocido por todos. Dentro del calentamiento en el entrenamiento. g) Remate de media vuelta. incluir juegos de persecución en el calentamiento. a) Remate en línea recta. La primera. Objetivos y principios 1. e) Remate con la rodilla f) Remate con el taco. ya que es la única técnica de estiramiento que permite elongar la parte contráctil del músculo sin mermar su capacidad elástica. activar la circulación y preparar psico y fisiológicamente el organismo.TIPOS DE REMATE. incluyen dentro de la tercera fase. Por último. Modelos tipo de calentamiento Prácticamente cada autor aboga por un modelo de calentamiento diferente. Es decir. de entre 10 y 15 minutos de duración donde se desarrollan actividades generales y globales (carreras. b) Remate cruzados o en diagonal. c) Remate con efecto. Por otro lado encontramos un modelo de calentamiento para partido (Sans y Frattarola. 2) DE ACUERDO A LA ALTURA DEL BALÓN. Así. b) Remate con el empeine interno. saltos. estos mismos autores abogan por incluir actividades de calentamiento para trabajar los contenidos técnicotácticos de la sesión. se proponen los juegos de animación como actividad principal del calentamiento en benjamines y alevines (Wanceulen. Estos juegos tienen como objetivo estimular al joven futbolista.

5 minutos de técnica con balón. proponemos un calentamiento con balón para categorías prebejamines. 1997). ejercicios o grupos musculares por estaciones. El calentamiento en el entrenamiento El entrenador debe ser creativo y realizar la mayor parte con balón (Bangsbo. Tabla 1. alevines e infantiles. Entre las posibles variables encontramos: 1.1 Variables a tener en cuenta para el diseño de calentamientos en categorías cadetes y juveniles Cuando el futbolista se acerca al final de su etapa de formación. 1994) es el siguiente: 5-10 minutos de carrera continua sin balón. establecido para el fútbol de competición (Bauer. 2. la adaptación es más severa. benjamines. 5 minutos de trabajo de piernas y 10 sprints cortos. Así.Otro modelo clásico muy conocido y aceptado. La mayor parte de los calentamientos en estas categorías deben basarse en actividades lúdicas y creativas con balón. Resumen del modelo de calentamiento en el fútbol (Fernández Pombo y Da Silva. libre desplazamiento con obstáculos. largo del campo. 1997a). el espejo del futbolista profesional planea sobre su mente. dedicaremos uno de los días de entrenamiento a practicar el calentamiento clásico del fútbol o iremos incluyendo diferentes ejercicios de calentamiento en algunas de las tareas propuestas. 2. Esto no significa que no realicen un calentamiento clásico. figuras geométricas (sus lados marcan los recorridos de actuación y de descanso. Las categorías cadetes y juveniles utilizarán un calentamiento clásico que podrán variar en función de algunos aspectos propuestos a continuación (principio de variedad). al igual que los futbolistas profesionales. 2 minutos de aceleraciones de 30 metros máximo. Por ello es necesario realizar calentamientos variados con el fin de motivar al futbolista hacia la actividad principal. En los ejemplos podemos ver un trabajo en 2 filas. ya que es necesario su conocimiento para categorías superiores y para los partidos de competición (preparación teórica del futbolista). circular. 1997a). circular mayor y menor. El espacio y los recorridos: Ancho del campo. etc. en hileras. Para concluir. en filas. 5-10 minutos de estiramientos pasivos. De esta manera. donde se realiza el ejercicio desde el primer . se incrementan los días de entrenamiento. se agudizan las cargas. De esta manera. etc. mostramos de manera resumida el modelo de calentamiento de competición en el fútbol (Fernández Pombo y Da Silva. ejercicio y/o trote).

3. podemos incluir ejercicios típicos de un calentamiento clásico de competición (Skipping." Podemos observar como hemos trabajado diferentes contenidos técnico-tácticos que pueden servirnos como calentamiento dentro de un entorno lúdico-futbolístico y donde sólo hace falta un poco de imaginación. trabajar con otros deportes. podemos presentarles las mismas tareas sin necesidad del cuento. etc. tareas libres. El cuento motor. Ejemplos de espacio y recorridos. Por otro parte. Material: Se pueden usar balones (más o menos).) con el .. etc. O bien. 5. el entrenador creativo sólo tiene que dejar volar su imaginación y crear una historia donde se realicen diferentes ejercicios que preparen el organismo para la actividad principal. se pueden realizar diferentes calentamientos para cada grupo. Hemos de tener en cuenta que a esta categoría pertenecen futbolistas de entre 6 a 8 años. De esta manera cumplimos con varios de los principios propuestos.. material de gimnasio.. Algún ejemplo de este tipo de actividad pudiera ser: ". 2. 2. A medida que los alumnos comprenden el aspecto lúdico del calentamiento. brazos. El cuento motor se presenta como una actividad jugada donde el joven futbolista interpreta un personaje que realiza todo lo que va ocurriendo en el cuento. tareas con balón. Para evitar ser congelado debemos dar 5 toques al balón sin que este se caiga.. uso de material no específico.jugador hasta la línea del entrenador y después se vuelve trotando y un calentamiento en cuadrado donde se trabajo en dos laterales (A y C) y se trota en los otros dos (B y D). ejercicios gimnásticos. lanzamientos de pierna. por grupos (parejas. ¡todos al suelo!. tríos). etc.. Así. individual. giros de tronco. Distribución de los ejercicios: Se pueden utilizar las variables de espacio y recorridos anteriores alternando carreras.2 El calentamiento en prebenjamines. etc.. ahora mismo!!!!! Y si queréis seguir jugando debéis llevar el balón a la otra portería.. se salvará el futbolista que sea capaz de recorrer los conos del suelo sin caerse. Muy bien. Otros: Se pueden incluir juegos de cohesión de grupo. 4.rápido!!!!. etc. Número de componentes: Se puede realizar un mismo calentamiento para todo el equipo. materiales alternativos. pareja. ha llegado el robabalones y el futbolista que no atrape su balón con las manos ahora mismo quedará congelado en un instante. incluir música.. etc. Figuras 1 y 2.

1997. Aproximadamente el área de meta para 12 jugadores) realizamos 2 equipos. En un espacio determinado (dependiente del número de jugadores y de la edad. su motivación será superior y el calentamiento en etapas superiores será mucho más provechoso. calentamiento de brazos. Dos grupos de cuatro jugadores enfrentados con un balón por pareja. es decir. 1996. 1990. 2. Los participantes en el centro del espacio formado por ambos grupos. En el trayecto hacia el mismo se realizan actividades específicas de calentamiento (Skipping. 1996.3 El calentamiento en benjamines y alevines. . Wanceulen. Todos contra todos intentamos que no nos roben el balón. El objetivo es golpear el balón y recogerlo tras un bote. Brüggemann. giros de tronco. giros de tronco. calentamiento de brazos. Fútbol por parejas. Ideal para benjamines que presentan una menor idea del juego colectivo. podemos robar a otro. Unos asumen el rol de policías y deben coger a los ladrones. Si algún jugador es golpeado. ya desde el mismo calentamiento. Fradua. sólo propondremos algunos juegos con éxito para estas categorías. Moreno y Fradua. 4. trabajan 5 con balón y 5 sin balón. Corbeau. Son muchos los autores que plantean este tipo de juegos (Bangsbo. 1997. 2000. Todos conducirán un balón a la vez que realizan su rol. 2. aprovechamos el poco tiempo de entrenamiento de estos jóvenes para potenciar sus cualidades técnico-tácticas. giros de tronco. De hacerlo. etc) cuando determine el entrenador. Objetivo individual. calentamiento de brazos. De esta manera conseguimos un doble objetivo. uno con balón y otro sin balón. El objetivo consiste en evitar ser golpeado por los jugadores enfrentados que se pasan el balón. 5. Abogamos por este tipo de juegos como complemento a los contenidos técnicotácticos de la parte principal. Estas actividades las presenta el entrenador o bien las conocen los futbolistas. Si hay 10 parejas. Para dificultar la tarea el entrenador puede incluir tareas específicas de calentamiento (Skipping. distribuidos en un espacio determinado. Es un juego de equipo donde es más importante la ayuda de los compañeros para rodear a un adversario que pretender hacer cada uno la guerra por su cuenta. El balón debe ir por debajo de la rodilla. 1. El entrenador puede incluir actividades específicas de calentamiento. Cook. Se realizan dos grupos. Bolos humanos. Juegos de animación. pasa a ser lanzador y el lanzador pasa al centro del juego. los jugadores cogidos de las manos intentan mantener el balón en su poder sin que los compañeros se lo roben. el calentamiento como objetivo principal preparando al organismo para una actividad posterior y la mejora técnico-táctica del futbolista en formación.objetivo de que los futbolistas los vayan conociendo y esto suponga adquirir cierta independencia en la realización de una tarea y no depender tanto de la atención del entrenador (principio de autonomía y función de aprendizaje). etc). El bote. Roba-balones. Wein. Al conocerlo de manera lúdica. 2001. 3. Se realizan grupos de 4 o 5 futbolistas con un balón. En espacio determinado y con las reglas habituales. De esta manera. Se puede variar el juego incluyendo actividades de calentamiento (Skipping. cambia de rol. Así. 1995). etc) a la vez que se realiza el juego. Cuando los policías recojan a los ladrones se cambia el rol. Policías y ladrones.

El gran momento. 10. El juego consiste en dejar el balón de un contrario fuera del espacio (según el número de jugadores variará el espacio). Abogamos por un calentamiento lúdico con balón para las categorías jóvenes (hasta infantiles). Falta de balones. Es importante llegar al campo con suficiente tiempo para calentar para evitar estas circunstancias. falta el arbitro. Cada jugador conduce su balón libremente sin salir del cuadrado. Retraso de algún jugador. El jugador que pierda el balón se queda en la franja. Así van formando una cadena e intentando robar el balón a sus compañeros. Tres atacantes con un balón cada uno huyen de un defensa sin salir de un cuadrado de 10 m. Un jugador sin balón intenta robarlo a sus compañeros en un espacio acotado.6. los balones que llegan.). Si existe robo. Hay que enseñar a los jóvenes futbolistas como realizar una buena mochila para el entrenamiento y para el partido. Gana el equipo que más goles consiga. de lado. Para enseñar al defensa a no precipitarse y saber elegir el momento más oportuno para efectuar una entrada con éxito. 2. Escasa equipación de recambio y abrigo. aparte del equipamiento reglamentario (no olvidar espinilleras) debemos valorar positivamente los hábitos higiénicos de la ducha (con su material completo. Los jugadores con balón se disponen en un lado del campo.3). Si existe robo se cambia el rol de defensa. tendrá sólo cinco intentos de ensayar una entrada. El objetivo es cruzar la franja hacia el otro lado sin perder el balón. En la franja se encuentra un jugador que tiene un espacio determinado para robar. Dos grupos realizan tantos tiros a portería como componentes tengan. Balón fuera. 1. 8. sin perder el control de suyo. etc. Mientras que los componentes de un grupo tiran a portería (por orden y colocados horizontalmente y variando las formas de ejecución del lanzamiento) el otro grupo se situará por completo en la portería despejando sin utilizar brazos ni manos. La cadena. La franja. Es imprescindible saltar al campo con una sudadera o un chándal completo en el caso de que la temperatura sea más baja de lo normal. De esta manera podemos desplazar balones propios a campos visitantes para conseguir nuestro calentamiento con balón. 4. se unen de las manos para seguir robando. El calentamiento en el partido Dentro de un partido de fútbol base podemos encontrar los siguientes problemas que dificultan el calentamiento. 3. Puede ocurrir que algún jugador se retrase por lo que debemos establecer un calentamiento específico que podemos observar a continuación (ver apartado 3. Se desconoce exactamente la hora de inicio del partido (retraso de partidos anteriores. 3. chanclas y gel ) y la ropa de abrigo. Gana el jugador que con entradas correctas lo logra tres veces. 7. Las porterías. toalla. . Para que los jóvenes futbolistas comprendan la importancia de la ropa de abrigo basta con acercarlos un domingo a un campo de fútbol y observar el calentamiento de cualquier equipo. intentando despejar el balón de cualquier adversario fuera del campo. 9. Dentro de la misma.

con el fin de poder solucionar estos inconvenientes. 1997b. Lesión prematura de algún futbolista. Para mayor detalle (Fernández Pombo y Da Silva.4) 2 x 25 abdominales1 b. En condiciones normales de temperatura y activación psicológica. Es conveniente realizar un calentamiento con los 16 jugadores. titulares y suplentes. El calentamiento que se expone se encuadra dentro de una categoría cadete y sería conveniente adaptarlo para otras categorías más jóvenes. Trabajo con balón. Salida al campo. k. j. i. 6. lumbar y psoas). 1997b). podemos establecer un calentamiento (con diferentes variantes como veremos) que sea conocido por todos los futbolistas. si hemos calentado con todos los futbolistas y en el minuto 15 se produce una lesión de un jugador. 3. Sprints de 10 m y fintas. Si a ello le unimos que cada 15 o 20 minutos los suplentes realicen algún ejercicio de calentamiento. Saltos progresivos en el sitio g. de arriba abajo o viceversa. como normalmente ocurre. etc. Hay que tener preparados calentamientos alternativos con balón. sino todos los futbolistas de la plantilla. 1999) es decir. Estiramiento de la musculatura antagonista mas el músculo cuadriceps (isquiotibiales. No se dispone de campo de fútbol para el calentamiento porque se están jugando partidos anteriores. ad/abductores. 10 sentadillas e. 1997). sin balón. a.1 Calentamiento de lluvia Si está lloviendo se realiza este calentamiento en el vestuario con el fin de incrementar la temperatura corporal antes de salir al campo. 10 flexiones d. Movilidad articular (Movemos las articulaciones según el orden preestablecido. lateralidad y circunducción. nos aseguramos la participación de los mismos durante todo el primer tiempo con una buena capacidad de trabajo. Si al salir al campo no llueve se complementa con actividades del calentamiento de campo (apartado 3. Teniendo en cuenta estas consideraciones. De esta manera aseguramos la eficacia del mismo y su conocimiento para categorías superiores. en el vestuario. Tocar (ni tirar ni golpear) el máximo número de compañeros posibles durante un minuto h. podemos realizar el cambio sabiendo que el jugador suplente tiene intacta su capacidad de trabajo. Ídem pero en sentadilla durante 30 segundos. Este calentamiento no sólo debe conocerlo el capitán. 5 repeticiones) c. Padial. Carrera sobre el sitio y movimientos de cadera f. gemelos. siguiendo los principios comentados en la I parte del trabajo. los efectos del calentamiento disminuyen progresivamente a partir de los 15 minutos del cese de la actividad (Fernández Pombo y Da Silva.2 Calentamiento si hace frío . aún sin calentar específicamente.5. Para mantener una buena temperatura muscular durante el descanso es necesario realizar alguna actividad de estiramiento en el vestuario y un breve calentamiento al salir al campo (Bangsbo. 3.

Incluso cuando se dé por comenzado el partido el jugador que pueda por su posición en el campo y el momento del juego. 1999). dependiendo del nivel de temperatura. Hay que tener en cuenta las características cardiovasculares de los jóvenes futbolistas para establecer estos márgenes como aproximados. La duración oscila en torno a 20 minutos. es decir. Así. debería seguir realizando algún ejercicio específico de calentamiento.El entrenador determinaría si hay que hacer este calentamiento o no.4). Calentamiento de campo Se expone un calentamiento específico basado en un incremento progresivo de la intensidad. 3. De esa manera. Las pulsaciones recomendadas para la realización del calentamiento se encuentra en un margen de 100 a 140 pulsaciones por minuto (ppm). Se organiza sobre un ancho de campo donde se van realizando cada una de las actividades o ejercicios que se detallan a continuación. Nunca debemos ejecutar el 100% sin estar preparados para ello. c y d anteriores y saldríamos al campo a realizar el calentamiento (apartado 3. Es un calentamiento general que habrá que adecuar dependiendo de la categoría a la que hagamos mención. Podemos añadirle el calentamiento libre de cada jugador con el fin de favorecer la individualización. . 3.4. el de balón con una intensidad progresiva. Calentamiento específico basado en un incremento progresivo de intensidad. realizaríamos los apartados a. Tabla 2.3 Calentamiento si llegamos tarde al partido Se realiza sólo el calentamiento específico. dentro de un metabolismo aeróbico (Padial. b. Esto no significa que en ciertas fases del mismo podamos estar por encima de 160-180 ppm pero sólo durante un pequeño período de tiempo. cada intensidad se numera de 1-5 de forma creciente.

Trabajo específico de porteros. rodillas. cuello. En medio campo realizamos pase y desmarque en función de las redes de comunicación5. Pase por parejas en un espacio determinado con diferentes superficies de contacto. realizamos actividades grupales con balón a. Tobillos. c. e. hombros. 1 x 1 a mantener la posesión de balón. 2. benjamín y alevín) Debemos realizarlo sobre las mismas pautas comentadas anteriormente. cadera. Durante el trabajo específico de porteros los restantes realizan varios rondos. Movilidad articular. En el área de fútbol 7. A continuación podemos ver un calentamiento para una categoría alevín. Es decir. b.3. . un calentamiento con balón donde podamos incluir actividades de puesta a punto de grupos musculares importantes.5 El calentamiento del partido en las categorías más jóvenes (prebenjamin. 1. 6 futbolistas con balón intentan tocar a los 6 que no tienen balón. tronco. 3. d.

fintas. Figura 4. El joven futbolista (aproximadamente 12 años) está predispuesto para un ejercicio sin necesidad de un calentamiento específico basado en la repetición de gestos analíticos ya que su evolución biológica y cardiovascular así lo indican. saltos de cabeza y cambios de ritmo. Representación gráfica de la variante en círculo para la fase 6. 4. A-B-A. Representación gráfica de las actividades con dos filas enfrentadas. En jóvenes futbolistas hay que potenciar calentamientos que preparen al jugador para salir a jugar y divertirse más que para competir: "Lo mas importante del deporte no es ganar. 5. Vestuario e hidratación. conducción de una fila hacia la otra. Esto podemos aprovecharlo para realizar calentamientos lúdicos en los entrenamientos. Conclusiones 1. 4. Puede ocurrir también que los jóvenes futbolistas no posean autonomía suficiente para realizar los Sprints. De esta manera. 3. proponemos 4 actividades con dos filas enfrentadas del siguiente tipo (estas actividades sustituirían el trabajo de la fase 2 y 3 del calentamiento anterior). Figura 3. Dos filas enfrentadas. se propone una variante con el fin de que el entrenador controle este tipo de actividades (sustituye a las fase 6). Estiramientos de antagonistas y cuadriceps. 2. pase y vuelta a la fila contraria. semiactiva y activa. Dos filas enfrentados.6. las fintas. Ídem pero con desmarque y pared. 4. etc. el entrenador se coloca en el centro del círculo y los futbolistas realizan las actividades de la fase 6 hacia dentro del círculo 1. . En el caso de que no dispongamos de balones suficientes para realizar este trabajo. 1 x 1 con defensa pasiva. Sprints. Salida al campo. al salir al campo. Así.

por lo que cada entrenador debe establecer sus propios criterios teniendo en cuenta los aspectos fundamentales propuestos. Aspectos fisiológicos de la preparación física del futbolista. Durante la carrera los músculos abdominales se contraen preferentemente de forma isométrica (Bosco. Utilizamos una carrera continua suave para diferenciar cada intensidad de trabajo 5. • DELGADO. Utilizamos una suave carga reglamentaria para calentar el contacto entre futbolistas 3. Tutor. Universidad de las Palmas de Gran Canaria. D. 2. M.sino participar. Hispano Europea. Barcelona. • BOSCO. • BIDZINSKI. Notas 1. Manual del nuevo fútbol total. Paidotribo. (1994). Lago. así los estiramientos antes de calentar no vienen a lugar (Fradua. M. Redes de comunicación. Según el principio de individualización se recomienda permitir a los futbolistas un tiempo de 4 ó 5 minutos para la realización de ejercicios necesarios para su actividad específica en el campo (infantiles. 4. cadetes y juveniles). Entrenamiento de la condición física en el fútbol. Barcelona. Agonos. 101 ejercicios de fútbol para niños. y ALBRECHT. Entrenamiento con niños en la planificación a largo plazo: de la formación y la salud al alto rendimiento. J. Paidotribo. (1997a). No obstante se puede utilizar cualquier régimen de contracción. M. Los ejemplos de calentamiento propuestos están desarrollados en un entorno característico. 5. pero no por el propio objetivo físico. (1994). Entrenamiento de la técnica. Barcelona. D. (Ed). C. CMC . y DA SILVA PINA MORAIS. Fútbol. Madrid. (2000). 2. 121-143. F. Cambio de la orientación lateral en la mitad del recorrido 4. 2002). (1996). Entrenamiento moderno del fútbol. Pierre de Coubertin. G. Un jugador alevín debería conocer todos los músculos de sus piernas y saber como se estiran. Modelo aplicativo del calentamiento de competición en fútbol. En López Calbet. Tutor. • BRÜGGEMANN. (1997). benjamín y alevín) se deben usar los estiramientos como preparación teórica del futbolista para posteriores categorías. la táctica y la condición física. Barcelona. J. Es más interesante la realización de movilidad articular previa al calentamiento.18-21 . En categorías jóvenes (prebenjamín. 1993). Fútbol. y Dorado García. (1999). ya que las características del niño lo hacen innecesario. 3. Bibliografía • BANGSBO. • FERNÁNDEZ POMBO.Cambio en medio campo. Hispano Europea. Training fútbol. Avances en Ciencias del Deporte. sino esforzarse en conseguirlo". (1998). • BAUER. Madrid. J. porque lo esencial de la vida no es el éxito. 13. Para la realización de estiramientos es necesario que el músculo esté caliente. Comunicación motriz que se produce en el campo entre los jugadores en relación a sus funciones de ataque o defensa. C. Lérida.A. (1990). M. De la escuela a las asociaciones deportivas. • CORBEAU. • COOK. 2000.

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