Нед.

ВЕС
75

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Нед.

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11

78

81

84

87

120 кг.
90
3/5

93

96

99

102

105

108

111

ОИ,
%

КПШ

114

1

75
67.5
71
73
75
77
81
82
80
69
75

15
15
15
15
18
18
15
11
5
8
9

111

114

ОИ,
%

3/5
3
3
3

3/3
3
3
3

3
3/3
3

3
3
3
2

3
3

тр-ки
I
II
I
II
I
II
I
II
I
II
I
II
I
II
I
II
I
II
I
II
I

3
2

78

81

84

87

3/3
3/3
2
1
1
2

1

ВЕС
75

3/3
3
3

3/2
1

1

1

120 кг.
90

93

96

99

102

105

108

8
8

62.5
8
8

65
8
8

8
8
5
5
5
5
5

67.5
8
8

67.5

5
3
5

5
3
5
3

3

5

подходы х разы

71

5

5
5
5
5
5
5
5
3

70

3
3

3
3
5
3
5

5
3
5
3

72
3
72.5
3

5

72
3

3

5
2

1

3/1

73
79

П
Р
И
С
Е
Д
А
Н
И
Я
КПШ

8
8
8
8
8
8
16
16
15
11
15
11
15
11
14
15
14
15
14
15
9

П Р И С Е Д А Н И Я .

5 .5 68.63 3/5 3 5 5 3 3/5 3 3/5 2 1 76.5 3/4 70 1* 1* 1* 4/8 5 5 3 4/8 5 5 5 8 4/5 4/5 2 1* 1* 76 2 3/2 70 5/4 4/5(1*) 3(1*) 4/5 76.Нед.13 1* 66.38 80.75 83.75 64.38 3/8 5 5 5 8 5 5 5 3/8 5 5 5 8 5 5 5 61. Это значит жим с паузой. 71. подходы х разы 76 68.5 1* 1* 1 78.5 5(1*) 5(1*) 5 5 73. % 5/5 3(1*) 1* 5 5 2 8/4 3/5 3 74.25 ОИ. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 № тр-ки I II I II I II I II I II I II I II I II I II I II I II I ВЕС 59.13 85.5 87.5 79.5 3/3 1* 1* 3/5 73 1* 1* 4/8 5 5 5 5 5 5 Цифра со звездочкой.88 90.25 78.88 95 кг.5 2/3 1* 1* 2/3 3* 75 1* 1* 1* 3/2 1 78.

КПШ 25 36 26 24 41 31 31 18 57 31 31 21 41 31 26 19 33 26 26 18 26 19 15 Ж И М Л Е Ж А .

5 176 181.5 69 69 70 72.Нед.5 220 кг.5 154 159.5 187 192. Это означает тягу с подставки. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 ВЕС 137.5 8 8 5п 5п 5п 8 5 5 5 5п 5п 5п 5п Мах п Мах п Мах п 5п 3 П.5 72 72 72. 165 170.5 198 203.5 75 74 16 16 16 21 18 18 15 >13 >13 >13 19 15 С Т А Н О В А Я Т Я Г А .5 143 8п 8п 8п 8п 8п 8п 5п 5п 5п 5п 5п 5 8 148. % КПШ 64 66 67. 3 3 3 3п 3 3 2 3 2 209 ОИ.

5 3/3 1* 1* 3/5 73 1* 1* 4/8 5 5 5 5 5 5 Цифра со звездочкой.5 75 74 16 16 16 21 18 18 15 >13 >13 >13 19 15 74. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 Нед. % 3/5 3 5 5 3 3/5 3 3/5 2 1 76.5 154 3/3 2 1 1 2 1 ВЕС 137.5 3/3 159.75 72 3/5 3 15 15 15 15 18 18 15 11 5 8 9 КПШ 64 66 67.5 209 8 8 5п 5п 5п 8 5 5 5 5п 5п 5п 5п Мах п Мах п Мах п 3 3 3 5п 3 3п 3 ВЕС 56.Нед.25 3/8 5 5 5 8 5 5 5 3/8 5 5 5 8 5 5 5 58.75 1* 63 65. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 78 81 84 87 120 кг. % 5/5 4/8 5 5 3 2 КПШ 90 кг. Это значит жим с паузой. 67.5 78.5 187 192. подходы х разы 75 67.5 3/4 70 1* 1* 1* 5 5 3 4/8 5 5 5 4/5 4/5 2 1* 1* 76 2 3/2 70 5/4 4/5(1*) 3(1*) 4/5 76. 90 3/5 93 96 99 102 105 108 111 114 3/5 3 3 3 3/3 3 3 3 3 3/3 3 3/3 3 3 3 3 3 2 3 3 3 2 143 8п 8п 8п 8п 8п 8п 5п 5п 5п 5п 5п 5 8 № тр-ки I II I II I II I II I II I II I II I II I II I II I II I 148.5 60.5 3/2 1 1 1 1 220 кг.5 2/3 1* 1* 2/3 3* 75 1* 1* 1* 3/2 1 78.5 176 181.25 3(1*) 1* 5 5 2 69.5 69 69 70 72.5 П Р И С Е Д А Н И Я С Т А Н О В А Я .5 25 36 26 24 41 31 31 18 57 31 31 21 41 31 26 19 33 26 26 18 26 19 15 8 74.5 72 72 72.25 ОИ. % КПШ 85.5 79. 165 170.25 76.5 5(1*) 5(1*) 4/8 3 2 ОИ.5 71 73 75 77 81 82 80 69 75 ОИ.5 198 203.75 81 83.5 1* 1* 1 78. ВЕС 75 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 Нед.5 68.

Ж И М Л Е Ж А .

5 x1x1 Становая 230 x1x1 .5 x4x4 Неделя7 Присед Жим 160 x6x2 162.5 x4x4 Становая 197.Присед Жим Становая Сумма 1РМ 1РМ 1РМ 1РМ 200 170 220 590 x сеты x повторы День1 День2 Неделя1 Присед Жим 160 x6x2 135 x6x3 Становая 175 x6x2 Неделя2 Присед Жим 160 x6x2 135 x6x4 Становая 175 x6x4 Неделя3 Присед Жим 160 x6x2 135 x6x5 Становая 175 x6x5 Неделя4 Присед Жим 160 x6x2 135 x6x6 Становая 175 x6x6 Неделя5 Присед Жим 160 x6x2 145 x5x5 Становая 187.5 x5x5 Неделя6 Присед Жим 160 x6x2 152.5 x3x3 Становая 210 x3x3 Неделя8 Присед Жим 160 x6x2 170 x2x2 Становая 220 x2x2 Неделя9 Присед Жим 160 x6x2 177.

День3 Присед Жим 160 x6x3 135 x6x2 Присед Жим 160 x6x4 135 x6x2 Присед Жим 160 x6x5 135 x6x2 Присед Жим 160 x6x6 135 x6x2 Присед Жим 170 x5x5 135 x6x2 Присед Жим 180 x4x4 135 x6x2 Присед Жим 190 x3x3 135 x6x2 Присед Жим 200 x2x2 135 x6x2 Присед Жим 210 x1x1 135 x6x2 .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful