FUNDAMENTOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

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CARLOS NAVARRO P. PROF. EDUC. FÌSICA DIPLOMADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÌSICA MAGÌSTER EN DIDÀCTICA PARA EDUCACIÒN SUPERIOR

CONTENIDOS TEMÁTICOS
A. PROCESO DE ENTRENAMIENTO : * Concepto * Proceso de Adaptación Biológica B. PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO: * * * * * Individualidad Periodización Progresión Sistematización Totalidad

C.

SÍNDROME GENERAL ADAPTACIÓN: * Fase de Alarma * Fase de Resistencia * Fase de Agotamiento LEYES DE ADAPTACIÓN: * Ley Umbral de Adaptación - Verdadero Umbral - Alto Umbral - Bajo Umbral

D.

E.

CARGA DE ENTRENAMIENTO:

* Concepto de Volumen * Concepto de Intensidad * Concepto de Frecuencia * Concepto de Densidad

“ENTRENAMIENT O”
ENTRENAMIENTO TÉCNICO ADAPTACIÓN MEJORA DE: • LOS SISTEMAS CIRCULATORIO, RESPIRATORIO, MUSCULAR, ARTICULAR Y NERVIOSO. • EL METABOLISMO. CUALIDADES FÍSICAS PREPARACIÓN FÍSICA

Fuerza

Resistencia

Velocidad

Coordinació n

Flexibilida d

AUMENTO DEL RENDIMIENTO FÍSICO

CONCEPTO DE ENTRENAMIENTO FÍSICO:
“ES UN PROCESO PSICO-BIOLÓGICO QUE SE MANIFIESTA EN EL ORGANISMO DE UN SUJETO, AL SER SOMETIDO METÓDICA Y PERMANENTEMENTE, A VARIADOS ESTÍMULOS (CARGAS DE ENTRENAMIENTO), EN DETERMINADAS CANTIDADES (VOLÚMENES) Y CALIDADES (INTENSIDADES), CON UNA SISTEMÁTICA ALTERNANCIA DE ESFUERZOS (ACCIONES) Y CONTRAESFUERZOS (PAUSAS DE RECUPERACIÓN), DE ACUERDO A OBJETIVOS CLARAMENTE ESTABLECIDOS.

EL LOGRO DE ESTOS OBJETIVOS, MEDIANTE EL ENTRENAMIENTO FÍSICO, PROVOCA LOS CAMBIOS PSICOSOMÁTICOS Y FUNCIONALES DE GRAN SIGNIFICACIÓN FISIOLÓGICA, HECHO QUE SE MATERIALIZA A TRAVÉS DEL DENOMINADO “SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN”.

ESTOS CAMBIOS TIENEN RELACIÓN CON LA OPTIMIZACIÓN PERMANENTE DE LOS SISTEMAS NERVIOSO, ENDOCRINO, RESPIRATORIO, CARDIOVASCULAR, MUSCULAR Y OTROS.

PARA ELLO, ES NECESARIO CUMPLIR, EN EL DESARROLLO DE LA PLANIFICACIÓN, CON ALGUNOS PRINCIPIOS Y LEYES QUE PERMITAN MEJORAR Y/O MANTENER LAS CAPACIDADES FÍSICAS Y PSICOLÓGICAS DEL SUJETO, RESPETANDO SU INDIVIDUALIDAD BIOLÓGICA Y SU SALUD FÍSICA.

PROCESO ENTRENAMIENTO
PRINCIPIOS

- INDIVIDUALIDAD - PERIODIZACIÓN - PROGRESIÓN - SISTEMATIZACIÓN - TOTALIDAD - PROPORCIONALIDAD

PROCESO DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO DEPORTIVO

- CONTINUIDAD - ESPECIFICIDAD LEYES - UMBRAL DE ADAPTACIÓN - SOBRECARGA - REVERSIBILIDAD

PROCESO DEL ENTRENAMIENTO
EFECTOS ESTÍMULOS ORGANISMO

- PRINCIPIOS

- ESTÍMULOS - CARGAS - VOLUMEN - INTENSIDAD - PAUSAS - RESPUESTAS - EFECTOS

Conductas de Entrada
IN PUT

- LEYES - METODOLOGÍA - TÉCNICA - ACTIVIDADES - PLANES - PROGRAMAS

Cambio de Conducta
OUT PUT

- SISTEMAS DE - SÍNDROME GRAL. ENTRENAMIENTO ADAPTACION

RETROALIMENTACI ÓN

PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD

“ INDIVIDUALIDAD ”

ADAPTACIÓN BIOLOGICA A LA NATURALEZA Y CAPACIDAD FÍSICA DE CADA SUJETO, CON EL FIN DE ASEGURAR LA ASIMILACIÓN DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO Y PROPICIAR SU DESARROLLO EN FORMA EQUILIBRADA Y ARMÓNICA.

PRINCIPIO DE PERIODIZACIÓN
PERIODIZACIÓN:
APLICACIÓN CÍCLICA DE ESTÍMULOS CON CAMBIOS PERMANENTES, PERIÓDICOS Y REGULARES DE LA ESTRUCTURA (PLANIFICACIÓN) Y DE LOS CONTENIDOS DEL ENTRENAMIENTO ( METODOS DE ENTRENAMIENTO ). ESTE COMPRENDE 3 PERIODOS: PREPARATORIO, RENDIMIENTO Y TRANSICIÓN.

PRINCIPIO DE PROGRESION
PROGRESIÓN:
AUMENTO GRADUAL Y SOSTENIDO DE LA ESTRUCTURA Y LOS CONTENIDOS DE UN PROGRAMA REPRESENTADO POR LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO. DE LO POCO A LO MUCHO, DE LO SIMPLE A LO COMPLEJO DE LO CONOCIDO A LO DESCONOCIDO

PRINCIPIO DE SISTEMATIZACIÓN
SISTEMATIZACIÓN:
PROCESO METODOLÓGICO Y DINÁMICO DEL ENTRENAMIENTO, QUE REPRESENTA UN ORDENAMIENTO SISTEMÀTICO DE LOS FACTORES QUE LO COMPONEN, RESPETANDO ADECUADAMENTE LEYES, PRINCIPIOS Y ESTRATEGIAS, EN LA APLICACIÓN DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO

PRINCIPIO DE TOTALIDAD “TOTALIDAD”
BÚSQUEDA DEL PERFECCIONAMIENTO INTEGRAL DEL SUJETO, A TRAVÉS DEL CRECIMIENTO PSICOLÓGICO, MORAL BIOLÓGICO, FÍSICO Y DEL DESARROLLO ARMÓNICO DE SU PERSONALIDAD.

“SINDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN ”
EL PROCESO DE ADAPTACIÓN BIOLÓGICA, QUE TIENE COMO CARACTERÍSTICA, SER LA VARIABLE REGULADORA Y LIMITADORA DEL DESARROLLO DEL RENDIMIENTO SE DEBE ESTIMAR EL EFECTO DE LA CARGA EN EL ORGANISMO PARA VALORAR EL AVANCE DE LA REGENERACIÓN, Y CON ELLO LOS POSIBLES PROCESOS DE ADAPTACIÓN “ES
SE CONTROLA A TRAVÉS DEL

APARATO GENETICO DE LA CELULA AFECTADA POR LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
EN ELLA

POR LO CUAL

SE ESTABLECE UN EQUILIBRIO ENTRE LOS PROCESOS DE SINTESIS O ANABOLISMO (DE LOS ACIDOS NUCLEICOS Y PROTEINAS) Y LOS PROCESOS DE

SINDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN
ESTÍMULOS

AMBIENTE EXTERNO: - CLIMÁTICOS - GEOGRÁFICOS - MEDIO AMBIENTALES -SOCIOCULTURALES -METEREOLÓGICOS

AMBIENTE INTERNO: - FISIOLÓGICOS - PSICOLÓGICOS - METABÓLICOS - HOMEOSTÁTICOS

SINDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN

RESPUESTA FISIOLÓGICA

ESTRÉS: ESTADO DE TENSIÓN GENERAL DEL ORGÁNISMO, ANTE UN AGENTE CAUSANTE (AGRESIÓN, ESTÍMULO), CAPAZ DE ACTIVAR LA HIPOFISIS, (ADRENOCORTICOTROPINA) , LA CUAL ESTIMULA EL CORTEX DE LAS SUPRARRENALES.

SINDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN
FASE DE ALARMA: REACCIÓN ORGÁNICA FRENTE A CUALQUIER ESTÍMULO QUE ATENTE CONTRA SU ESTADO DE EQUILIBRIO (CENTROS SUPERIORES DEL S.N.C., RESPUESTAS GLANDULARES, CARDIOVASCULARES Y RESPIRATORIAS: Ejemplo: (Pulso, Respiración, Etc.). FASE DE RESISTENCIA: EL ORGANISMO SE DISPONE A SUPERAR LA CRISIS MOMENTÁNEA DE FATIGA, ADAPTÁNDOSE A LAS NUEVAS CIRCUNSTANCIAS FISIOLÓGICAS E INCLUSO, SUPERANDO EL ESTADO INICIAL DE EQUILIBRIO (A ESTE FENÓMENO SE LE LLAMA SUPERCOMPENSACIÓN, EXALTACIÓN O SOBRECARGA DE ENERGÍA)

FASE

DE

AGOTAMIENTO:

EL ORGANISMO NO PUEDE SOPORTAR POR MÁS TIEMPO EL PROCESO DE LUCHA Y DE SUPERACIÓN DE LA HOMEOSTASIS INICIAL Y TIENDE A DECRECER EN SU ADAPTABILIDAD

SINDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN
FASE DE ALARMA NIVEL DE AUMENTO DE LA ADAPTACIÓN FASE DE RESISTENCIA
FASE DE SUPERCOMPENSACIÓN O DE RESERVA AUMENTADA

Estímulos, Carga Entrenamiento

CARGA 1 CARGA 2

Ejemplo: Glicógeno Muscular o Fosforocreatina, como uno de los factores para aumentar la capacidad de rendimiento.
Descenso Despues de 3 Días
A ER UP N IÓ C

NIVEL INICIAL DE RENDIMIENTO UTILIZACIÓN DE LAS SUSTANCIAS QUE PROPORCIONAN ENERGÍA , EN ESTE CASO: GLUCOGENO FOSFOCREATINA O GLUCOSA.

CA

NS

AN

CI

O

RE

C

Huella de Entrenamiento Tiempo de Descanso, donde se Materializa la Recuperación hasta el Nivel Inicicial

PÉRDIDA DEL EFECTO ADAPTATIVO POR FALTA DE NUEVOS ESTÍMULOS

Tiempo de Esfuerzo DESGASTE

SINDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN
FASE DE ALARMA FASE DE RESISTENCIA
SUPERCOMPENSACIÓN : Exaltación del Rendimiento MANIFIESTA UN INCREMENTO ESTRUCTURAL Y FUNCIONAL (HIPERTROFIA DE TRABAJO) PRODUCTO DEL ENTRENAMIENTO REGULAR Y TIPO DE EJERCICIOS.

Carga de Entrenamiento: Excitación

Re cu pe ra ció

D es ga st e

n

Fatiga Momentánea

MANIFIESTA UN DECRECIMIENTO POR DISMINUCIÓN DE ADAPTACIÓN

LEYES DE ADAPTACIÓN AL ENTRENAMIENTO
LEY DE UMBRAL DE ADAPTACIÓN: ES EL ESTÍMULO MÍNIMO NECESARIO PARA PRODUCIR EL DESEQUILIBRIO HOMEOSTÁTICO QUE DA COMO RESPUESTA FINAL LA ADAPTACIÓN PROPIAMENTE TAL. “VERDADERO UMBRAL DE ESFUERZO”:
CUANDO EL ESTÍMULO APLICADO ES LO SUFICIENTEMENTE IMPORTANTE Y ADECUADO PARA PRODUCIR UNA BUENA RESPUESTA DE ADAPTACIÓN. ASÍ, ÉSTE CONSERVA O DESARROLLA LA FUNCIONALIDAD DE LOS SISTEMAS Y CON ELLO, LAS CUALIDADES FÍSICAS.

BAJO Y ALTO UMBRAL DE ADAPTACION
BAJO UMBRAL DE ESFUERZO
EL ESTÍMULO APLICADO NO ALCANZA A PRODUCIR LA EXCITACIÓN DE LOS CENTROS FISIOLÓGICOS, NO PRODUCIÉNDOSE ADAPTACIÓN, LLEGÁNDOSE INCLUSO, A LA ATROFIA MUSCULAR (EJ.: YESO; REPOSO EN CAMA, ETC.)

ALTO UMBRAL DE ESFUERZO:
EL ESTÍMULO APLICADO EXCEDE LAS POSIBILIDADES REALES DEL ORGANISMO Y SE PRODUCEN TRASTORNOS FUNCIONALES QUE AFECTAN SU ADAPTACIÓN NORMAL

ZONA UMBRAL DE ADAPTACIÓN
ALTO (Sob UMBRA reen L DE tren amie ADAPTA CI nto y Lesio ÓN nes) VER DAD ERO U (Ren MBRAL dimi D ento E ADAP T Opti mo) ACIÓN

CARGA UMBRAL

BAJO UMB (Sin RAL DE A Efect DAPT os O rgán ACIÓN icos)

ZONA EFECTIVA

TIPOS DE UMBRAL

LEY DE CONTINUIDAD. SE CUMPLE AL CONSIDERAR LOS SIGUIENTES PRINCIPIOS:

1. EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO DEBE ESTRUCTURARSE COMO UNA ACTIVIDAD PERMANENTE QUE DURA TODO EL AÑO Y POR VARIOS AÑOS. 2. TODA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO NACE DE LOS CAMBIOS POSITIVOS, FUNCIONALES Y MORFOLÓGICOS PRODUCIDOS EN EL ORGANISMO POR LA UNIDAD ANTERIOR, A FIN DE ALCANZAR RESULTADOS ESTABLES PROGRESIVOS Y PERMANENTES. 3. EL CARÁCTER CONTÍNUO DEL ENTRENAMIENTO. NO QUEDA ASEGURADO SÓLO POR LAS CARGAS, SINO TAMBIÉN, POR LA INTRODUCCIÓN DE INTERVALOS DE RECUPERACIÓN, QUE FAVORECEN LA SUPERCOMPENSACIÓN Y MEJORAN LA CAPACIDAD DE RENDIMIENTO.

ESQUEMA DE LOS CAMBIOS FUNCIONALES
CARGA DE TRABAJO
NEUTRALIDAD RESULTADO NULO

SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN

SOBREENTRENAMIENTO RESULTADO NEGATIVO

RESULTADO DEL ENTRENAMIENTO

HIPERTROFIA RESULTADO POSITIVO

(I) LA REPETICIÓN REALIZADA CUANDO YA HA DESAPARECIDO LA “HUELLA” DEL TRABAJO ANTERIOR, NO PROVOCA CAMBIO ALGUNO EN EL NIVEL FUNCIONAL. (II) LA REPETICIÓN REALIZADA CUANDO AÚN NO SE HA COMPLETADO LA RECUPERACIÓN, PROVOCA UN DESCENSO DEL NIVEL FUNCIONAL. (III) SI LOS TRABAJOS SUCESIVOS SE REALIZAN AUMENTANDO GRADUALMENTE EL NIVEL DE CARGA EN LA CORRESPONDIENTE FASE DE SUPERCOMPENSACIÓN, SE ACRECIENTAN LAS CAPACIDADES FUNCIONALES.

LEY DE ESPECIFICIDAD
LOS ESTÍMULOS ORGÁNICOS TIENEN LA FACULTAD DE ACTIVAR RESPUESTAS ADAPTATIVAS ESPECÍFICAS, DE MANERA TAL QUE, SI LA ESTIMULACIÓN TIENE POR OBJETO INCREMENTAR LA FUERZA MUSCULAR, SÓLO SE DESARROLLARÁ ÉSTA Y NO OTRA CUALIDAD FÍSICA.

LA RELACIÓN ENTRE VOLUMEN E INTENSIDAD DEBE SER CONCORDANTE CON EL OBJETIVO PLANTEADO (REFERIDO A LAS CUALIDADES FÍSICAS A DESARROLLAR) Y EL ESTADO FÍSICO DEL SUJETO, AL MOMENTO DE INICIAR EL ENTRENAMIENTO

LEY DE SOBRECARGA Y DE READECUACIÓN DE LA CARGA
LA NATURALEZA DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO DEBE SER INCREMENTADA A MEDIDA QUE SE MATERIALICE EL PROCESO DE ADAPTACIÓN.

C IN

O NT E EM R

ESTO IMPLICA UN CONOCIMIENTO CABAL DE LAS CUALIDADES FÍSICAS DEL SUJETO, A FIN DE APLICAR UN AUMENTO GRADUAL Y ÓPTIMO DE LA EXIGENCIA DEL ENTRENAMIENTO

LEY DE REVERSIBILIDAD
REVERSIBILIDAD
CUANDO EL ORGANISMO DEJA DE SER SOMETIDO A CARGAS ESPECÍFICAS Y A SOBRECARGAS (ENTRENAMIENTO), SU ADAPTABILIDAD Y CAPACIDAD FÍSICA DECAEN (EJEMPLO: SEDENTARISMO, LESIONES, ETC.). EL ORGANISMO VUELVE A UN PUNTO NEUTRO O DE DISMINUCIÓN. Ejemplo: LA ATROFIA MUSCULAR.

PRINCIPALES AXIOMAS

AXIOMA

Nº 1

“LOS LARGOS PERÍODOS DE INTERVALOS ENTRE CADA CARGA DE ENTRENAMIENTO PRODUCE BAJA DEL RENDIMIENTO, PERO ESTO SE VE RETARDADO POR LA CONSOLIDACIÓN DE LA ADAPTACIÓN, QUE TIENE DIRECTA RELACIÓN CON EL TIEMPO QUE TOMÓ EN DESARROLLAR LA CUALIDAD. EN OTRAS PALABRAS, MIENTRAS MÁS TIEMPO DEMORA EN ADQUIRIR UN GRADO DE DESARROLLO FÍSICO, EN MAYOR TIEMPO SE PERDERÁ ESTE NIVEL DE DESARROLLO LOGRADO Y VICEVERSA.”

PRINCIPALES AXIOMAS
AXIOMA Nº 2
“MUCHA CANTIDAD, SIN UNA MÍNIMA INTENSIDAD, NO PRODUCE ADAPTACIÓN; DE IGUAL MODO, MUCHA INTENSIDAD, SIN LA ADECUADA CANTIDAD, NO SE MATERIALIZA EN ADAPTACIÓN”

AXIOMA Nº 3
“EXISTE UNA RELACIÓN ENTRE EL ESFUERZO Y EL CONTRAESFUERZO, VALE DECIR, ENTRE LA CARGA ADECUADA Y LA PAUSA PRECISA QUE PERMITA LA RESTAURACIÓN DE LOS ELEMENTOS BIOQUÍMICOS DESGASTADOS” sumado a la energía nerviosa

PRINCIPALES AXIOMAS

AXIOMA N º 4:
“LA VELOCIDAD DE ADAPTACIÓN TIENE DIRECTA RELACIÓN C0N LA DETERMINACIÓN ÓPTIMA DE LA CARGA Y LA CAPACIDAD DEL ORGANISMO A LA RESISTENCIA ”

“SON LA CANTIDAD DE EFECTOS QUE DETERMINADOS EJERCICIOS CORPORALES TIENEN SOBRE EL ESTADO FUNCIONAL DEL ORGANISMO” EXISTE...

CONCEPTO DE “CARGA DE ENTRENAMIENTO”
SON.. .

“ESTÍMULOS DE TRABAJO QUE PROVOCAN PROCESOS DE ADAPTACIÓN”

“CARGA EXTERNA”: ESTÁ
REPRESENTADA POR LOS DIFERENTES MEDIOS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

QUE

PRODUCEN UNA SERIE DE REACCIONES EN EL PLANO PSICOSOMÁTICOFUNCIONAL (CAMBIOS FISIOLÓGICOS Y BIOQUÍMICOS A NIVEL CELULAR)

“CARGA INTERNA”

ORIGINANDO LA LLAMADA...

CONCEPTO DE “VOLUMEN”
“ES LA CANTIDAD DE TRABAJO REALIZADO”. (EXPRESIÓN CUANTITATIVA DE TRABAJO TOTAL REALIZADO COMO UNA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO, DURANTE UN TIEMPO DETERMINADO: SEMANA, MES, ETC.) SE REFIERE A..

 CANTIDAD TOTAL DE EJERCICIOS (N°
REPETICIONES)

 PESO TOTAL DESPLAZADO O DE LA CARGA
(TONELAJE)

 DISTANCIA RECORRIDA EN UNA SESIÓN

(KMS.)

CONCEPTO DE “INTENSIDAD”
“ES LA MAGNITUD DEL ESFUERZO EN LA UNIDAD DE TIEMPO”. (GRADO DE ESFUERZO REQUERIDO PARA EFECTUAR UNA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO) ...DIRECTAMENTE RELACIONADA CON LOS OBJETIVOS FUNCIONALES QUE SE BUSCAN Y LA CALIDAD DE LOS ESFUERZOS REALIZADOS. SE DA COMO ESTÁ...

 VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO EN LA UNIDAD DE TIEMPO
(MTS/SEG) (KMS/HR)

 PESO DE EQUIPO DE MARCHA (KGS) Y DISTANCIA A CUBRIR  RESPUESTA CARDÍACA ANTE EJERCICIO DETERMINADO (PUL/MIN)

“ES EL NÚMERO DE VECES QUE SE APLICA UN ENTRENAMIENTO” (ESTÁ RELACIONADO CON LA SESIÓN DE TRABAJO SEMANAL Y LOS MICROCICLOS)

CONCEPTO DE “FRECUENCIA”

SE RELACIONA CON LA DISCIPLINA DEPORTIVA Y EL NIVEL DEL ATLETA...

 RECIÉN INICIADOS = 3 - 4 DÍAS POR
SEMANA.

 ADELANTADOS = 5 - 6 DÍAS POR SEMANA.  CORREDOR DE 1/2 FONDO = TODOS LOS
DÍAS.

CONCEPTO DE “DURACIÓN DE LA CARGA”
“REPRESENTA LA DURACIÓN DEL ESTÍMULO DE ENTRENAMIENTO, QUE ESTÁ DETERMINADO POR LA FUENTE ENERGÉTICA, QUE ASEGURA LA CONTRACCIÓN DEL MÚSCULO”.

 ESFUERZOS CORTOS E INTENSOS = METABOLISMO
ANAERÓBICO (ALACTÁCIDO). = 30 mts. planos (aceleración)

 ESFUERZOS DE MEDIANA DURACIÓN (30”-45”- 1 ½’)
INTENSIDAD ½ LACTÁCIDO O MIXTO.

E A SUBMÁXIMA = METABOLISMO

 ESFUERZOS DE LARGA DURACIÓN E INTENSIDAD BAJA A
MEDIA ( Mas de 2 Minutos) = METABOLISMO

“REPRESENTA LA RELACIÓN TEMPORAL ENTRE DOS ESTÍMULOS DENTRO DE UNA SERIE DE REPETICIONES O EN UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO” DENSIDAD DE LA CARGA

CONCEPTO DE “DENSIDAD DE LA CARGA”

ESTIMULO

ESFUERZO INTENSIDAD DURACION

PAUSA DE RECUPERACION

PAUSA ACTIVA: PROVOCA PROCESOS DE ADAPTACIÓN DURANTE LA MISMA.

PAUSA RECUPERADORA: PROVOCA RECUPERACIÓN ENERGÉTICA DEL SUJETO DESPUÉS DE

CONCEPTO DE “DENSIDAD DE LA CARGA”
EN EL ENTRENAMIENTO AERÓBICO (SIN INTERRUPCIÓN), NO HAY DENSIDAD DE ESTÍMULO; EN CAMBIO EN EL ENTRENAMIENTO FRACCIONADO ES DE VITAL IMPORTANCIA. LA DENSIDAD ES ALTA LA DENSIDAD ES BAJA CUANDO MENOR CUANDO MÁS ES LA PAUSA ENTRE LARGA ES LA PAUSA DOS REPETICIONES ENTRE DOS REPETICIONES (Ej.: 10x200m. al 70% (Ej.: 6x200m al 85% de de intensidad con 1,5’ intensidad y 3,5’ de de pausa de pausa de recuperación). recuperación). EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Y LA VELOCIDAD REQUIEREN DE UNA “DENSIDAD BAJA = ESFUERZOS INTENSOS Y PAUSAS LARGAS” ; EN CAMBIO LA RESISTENCIA, REQUIERE DE UNA “DENSIDAD ALTA” =ESFUERZOS MEDIOS Y PAUSAS CORTAS.

INTENSIDA D

VOLUME N

DURACIÓ N

CARG A

FRECUENCI A

DENSIDA D

CONTINUUM ENERGÉTICO
(CICLO DE RETROALIMENTACIÓN DE LA ENERGÍA)
Desdoblamiento de C-P FOSFÁGENO Resíntesis C-P ENERGÍA ANAERÓBICA ALÁCTICA

OXÍGENO

CICLO DE KREBS ( Mitocondria )

ENERGÍA AERÓBICA OXIDATIVA

Formación Ácido Láctico GLICÓGENO Resíntesis de Glicógeno ENERGÍA ANAERÓBICA LÁCTICA

CONTINUUM ENERGÉTICO:
ENERGÍA ANAERÓBICA ALÁCTICA • • • • • • • •

Tiempo De Utilización : Instantánea Duración : Alrededor de los 6 a 7 Seg. Vía De Utilización De La Energía: Fosfágena Producción De ATP :¿ ? ENERGÍA ANAERÓBICA LÁCTICA Utilización Duración Vía de utilización de la energía Producción de ATP ENERGIA AERÓBICA • • • • Utilización Duración Vía de utilización de la energía Producción de ATP : Temprana. : Alrededor de los 45 Seg. : Glicolítica (Reutiliza el Lactato) : 2 ATP : Intermedia : Alrededor de los 20 Min. : Tricarboxilo Oxidación del Glucógeno : 38 ATP : Tardía : Después de 30 Min. y hasta 8 Hrs. : Triglicéridos y Ácidos Grasos : 147 ATP

ENERGIA LIPIDICA • Utilización • Duración • Vía de utilización de la energía • Producción de ATP

PROCESOS BIOENERG.

ANAERÓBICO Aláctico

AERÓBICO Láctico
Oxígeno + Glucógeno Lípidos Ácidos Grasos

Productos de la Fosfágenos y Contracción Compuestos Fosfóricos
Ejemplo:

Glucógeno C6 H12 O6
Ejemplo:
3 SERIES

100 %

3 x 30 mts. 3 x 40 mts. 3 x 50 mts.

Recuperación: 2 min. entre los esfuerzos 5 min. entre las series Ejemplo: 6 x 150 m en 17’ Recuperación: 7 min. entre los esfuerzos

1 x 150 mts. 1 x 200 mts. 1 x 250 mts. 1 x 200 mts. 1 x 150 mts. Recuperación: 2 min. en fase ascendente después de 5 min. en fase descendente.

CURVA DE HOWALD

% INTENSIDAD

POTENCIA ALÁCTICA

ENTRENAMIEN. CONTINUO

Ejemplo: ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO. - ½ Maratón - Maratón - Marchas de: 4 - 6 -10 Hrs. - Ascensiones a Cerros.

Ejemplo: 6 x 500 m Recuperación: 5 min. entre los esfuerzos

Ejemplo: 3 min. + 3 min. 1 min. + 2 min. 15 seg. + 1,5 min.

POTENCIA LÁCTICA CAPACIDAD CAPACIDAD
7” 45”-1 min 2 min

AERÓBICA LIPÍDICA POTENCIA AERÓBICA
Test de Cooper 4 min 12 min

TRABAJO CONTÍNUO

Duración

30 min

EFECTOS EN EL ORGANISMO (Desarrollo del Miocardio)

Estímulos a Dominante Intensidad (Riesgo)

Estímulos a Dominante Volumen (Salud)

“ES EL RESULTADO DE UNA DISCREPANCIA CRÓNICA ENTRE LA CARGA QUE RECIBE EL ORGANISMO Y SU CAPACIDAD PARA SOPORTARLA”.

“SOBREENTRENAMIENT O”

EN OTRAS PALABRAS, NO SE APLICÓ EL PRINCIPIO DE LA RELACIÓN ÓPTIMA ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN, LLEVANDO AL ORGANISMO A UN DETERIORO PROGRESIVO

“SOBREENTRENAMIENTO”
PRINCIPALES CAUSAS QUE LO PROVOCAN:
1. FALLAS EN LA DOSIFICACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO.

2. ELEVACIÓN PREMATURA DE LA CARGA DE
ENTRENAM.

3. EXCESO DE COMPETENCIAS. 4. ELABORACIÓN MONÓTONA DEL
ENTRENAMIENTO.

5. EXCESIVA CARGA LABORAL. 6. PROBLEMAS FAMILIARES O PERSONALES.

SUS PRINCIPALES SÍNTOMAS SON:

“SOBREENTRENAMIENTO ”

1. CANSANCIO Y APATÍA GENERALIZADA. 2. IRRITABILIDAD. 3. DIFICULTAD PARA CONCILIAR EL SUEÑO
(INSOMNIO)

4. DISMINUCIÓN DE LA CAPACIDAD DE
CONCENTRACIÓN

5. DEFICIENTE REGULACIÓN DEL SISTEMA

VEGETATIVO CON LA CONSIGUIENTE PERTURBACIÓN DE LA CIRCULACIÓN, LA RESPIRACIÓN Y EL METABOLISMO.

6. DISMINUCIÓN DEL NIVEL COORDINATIVO DE LOS