Tcnlcus puru estudlur uctlvumente

Probublemente muchus veces hus escuchudo el urgumento de que te fue mul en unu
pruebu o en el ensuyo puru lu PSU porque no estudlus udecuudumente. Lu verdud es que
upllcur unu buenu tcnlcu de estudlo es uno de vurlos fuctores que pueden lncldlr en el mul
rendlmlento ucudmlco, pero tumbln es clerto que ste es un punto de purtldu lmportunte.
Aqui te entregumos breves conse|os puru que empleces u me|orur, con lu uyudu de un muterlul
prepurudo por el Depurtumento de Pslcologiu de lu Unlversldud Cutllcu Sllvu Henriquez.

Clclo de Concentrucln
En prlmer lugur te sugerlmos progrumur tus horurlos de estudlo busndote en este Clclo de
Concentrucln, upllcundo uno o ms seguldos, dependlendo del tlempo dlsponlble:

- Los prlmeros 5 mlnutos son de Concentrucln Bu|u.
- Los slgulentes 5 mlnutos son de Concentrucln Medlu.
- Luego huy 40 u 60 mlnutos de Concentrucln Profundu.
- Tomur un Descunso de 15 mlnutos.

Mtodo de Estudlo Eflclente
Lo slgulente es upllcur unu tcnlcu de estudlo que te permltu me|orur lu cupucldud puru retener
lnformucln. En estu oportunldud expllcuremos los clnco pusos del Mtodo de Estudlo
Eflclente, el que hu demostrudo ser upllcuble en otrus formus de uprendlzu|e (vlsuul, uudltlvu y
klnslcu).

1- Preleer (el Prlmer Vlstuzo)
Emplezu slo revlsundo lu muterlu, sln profundlzur, puru hucerte unu ldeu generul. Durunte
este proceso formulu preguntus sobre lo que vus entendlendo y reluclnulo con uprendlzu|es
prevlos.

- Comlenzu por leer el indlce, los titulos, lus pulubrus destucudus y lu prlmeru lineu de cudu
prrufo.
- Revlsu los esquemus, grflcos y dlbu|os.

2- Leer (Informucln)
En estu etupu entrus u lu lecturu comprenslvu de los textos y lu lnterpretucln de grflcos,
esquemus y e|emplos.

- Identlflcu y subruyu lus ldeus y contenldos prlnclpules que te permlten entender ul uutor.
- Comprende el slgnlflcudo de los conceptos y lo que representun grflcos y e|emplos.

3- Hublur (Comprensln)
Este puso lmpllcu expresur orulmente lo que recuerdus, usundo tus proplus pulubrus, y
responder preguntus, puru usi uctlvur lu memorlu uudltlvu.

- Expresu en voz ultu lus ldeus centrules y recuerdu lu lnformucln.
- Dl en voz ultu lus deflnlclones de los conceptos cluves y lus usocluclones que te permltun
recordur lu muterlu.
- Responde preguntus.

4- Escrlblr (Expresln)
Se trutu de eluborur esquemus, resumenes y e|erclclos que te uyuden u comprender lu muterlu.

- Eluboru unu sintesls escrltu de lus ldeus expuestus, respetundo su orden lglco.
- Eluboru un esquemu o grflco que truduzcu lu posturu centrul del uutor.
- Eluboru un cuestlonurlo de preguntus y/o e|erclclos.

5- Repetlr (Recuerdo Memorlu)
Ahoru debes repusur lu muterlu releyendo tus upuntes, resumenes y esquemus, y desurrollur
nuevos e|erclclos, con el fln de potenclur lu cupucldud de retener lo que hus estudludo.

Esperumos que estu tcnlcu de estudlo seu utll puru me|orur gruduulmente tus resultudos y que
slgus vlsltundo Mundo Escolur, porque publlcuremos nuevos urticulos de tu lnters prepurudos
por ucudmlcos e lnvestlgudores de lu UCSH.



















Cmo Influye la Ansiedad en el Rendimiento Acadmico

A la ansiedad, generalmente, se le atribuyen slo efectos negativos, sobre todo si se acercan
eventos importantes como un examen o la PSU. Sin embargo, tambin puede ser nuestra
aliada si sabemos manejarla y en este artculo, preparado por el Departamento de Psicologa
de la UCSH, te enseamos a identificar los estados de ansiedad y evitar que se transforme
en estrs.
Primero, aclaremos que la ansiedad puede entenderse de manera positiva o negativa:

+ Como una respuesta esperada, normal y necesaria que nos ayuda a anticipar o
reconocer un peligro o amenaza, permitiendo la adaptacin

- Como una respuesta inadecuada cuando interfiere nuestro funcionamiento normal o
en la respuesta/reaccin frente a situaciones percibidas como de alta demanda

La ansiedad puede influir directamente en el resultado de un examen, dependiendo con qu
niveles se presente en tus jornadas de estudio y al momento de responder. O sea, en
condiciones normales la ansiedad nos moviliza y al aproximarse la fecha de la prueba nos
lleva a estudiar, activando los sentidos y permitiendo mejorar el aprendizaje.

Pero si la ansiedad sobrepasa nuestros lmites, se convierte en un problema y deja de ser
nuestra aliada para transformarse en el peor enemigo, ya que baja nuestra capacidad de
reaccin o de respuesta.
+ Un Nivel Bajo de Ansiedad nos pone en accin, activa los sentidos
+ Un Nivel ptimo de Ansiedad ayuda a mejorar la concentracin y a poner atencin
en los detalles importantes
- Cuando la Ansiedad se presenta en un Nivel Alto, comenzamos a olvidar la materia y
a sufrir bloqueos parciales, lo que nos pude llevar incluso a la desorganizacin, el
pnico, el bloqueo total y el colapso

Cmo Identificar los Estados de Ansiedad?
Como vemos, la ansiedad es un proceso normal que enfrentaremos en distintos periodos de
la vida y lo ms seguro es que los exmenes del colegio, la PSU y, especialmente, la
Educacin Superior, implicarn para ti situaciones de alta exigencia. Por lo tanto, ser una
emocin inevitable de la que debes sacar lo mejor. Estos son algunos sntomas para
identificarla:
Fisiolgicos: Tensin muscular, respiracin acelerada, sudoracin y palpitaciones o
taquicardia.
Mentales: Tensin, Aprensin, Preocupacin y pensamientos negativos de no poder
cumplir con las expectativas.
Ansiedad Frente a un Examen
Puede ocurrir que un examen y, sobre todo, la PSU llegue a tener para ti ms valor que una
simple medicin objetiva del aprendizaje y le otorgues otros significados como:
satisfacer la imagen personal, complacer a otros, ayudar a sentirte menos vulnerable y en
control de circunstancias externas o lograr la perfeccin.
De esta manera generas una presin extra, que podra elevar la ansiedad a niveles en que te
arriesgas al fracaso. Entonces, la primera pregunta que deberas hacerte es:

Qu significa para m la nota o el puntaje?
Ahora veamos los Pensamientos Automticos Negativos que interfieren en el estudio y el
desempeo durante los exmenes. Identifcalos y combtelos con Ideas Positivas.
Antes del Examen: Este ramo es sper peludo, No voy a poder, No logro retener
nada, Seguramente me va a ir psimo, Este profe me agarr mala.
En caso de un MAL Resultado: Soy tonto, No me esfuerzo lo suficiente, Soy un
flojo, No sirvo para esto, Seguramente voy a reprobar el ramo, No voy a lograr sacar
la carrera, Voy a decepcionar a mis paps, Merezco ms nota.
En caso de un BUEN Resultado: La prueba estuvo fcil, Los otros saben que esta nota
no tiene mrito, Es slo una prueba parcial, En la confianza est el peligro.


Consejos para Manejar la Ansiedad
EVITA:
- Repasar hasta el ltimo minuto
- Los pensamientos automticos negativos frente a la primera dificultad
- Comenzar por lo que no sabes o ests dudoso
- Detenerte excesivamente en una pregunta
- La comparacin arbitraria con el desempeo de otros que es percibido como mejor
INTENTA:
- Distraerte antes de la prueba, evaluando tu grado de ansiedad y usando tcnicas de
relajacin
- Usar autoafirmaciones positivas frente a los pensamientos automticos negativos
- Juntarte slo con personas que no influyan negativamente en tu nivel de ansiedad
- Leer las preguntas con calma para asegurar el entendimiento de lo que se pide
- Comenzar respondiendo lo que sabes
- Hacer un borrador o hacer una marca provisoria en las preguntas que tienes dudas (intenta
preguntar)
DESPUS DEL EXAMEN:
- No compares respuestas
- No evales sin presin, lo que lograste bajo presin
- No repases las preguntas y respuestas, descubriendo las correctas

S APRENDE DE LA EXPERIENCIA DE LA EVALUACIN!