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Plano de Aula de Hidr oginstica par a 45m

Instr.: - Formador: - N. Alunos: 12 - Material: sem - Data: 10/9/2011 - Aula :1 - Local: Objectivo Geral: Tonificao da musculatura, trabalhar a coordenao motora e melhorar a capacidade cardiovascular e respiratria, flexibilidade e relaxamento. Parte
I

Objectivos Especificos

Exerccios

Inicial (5m)

Aumentar o fluxo de corrente Bounce; Chutar frente (2 ciclos de 8); Bounce;Chutar atrs (2 ciclos de 8); Bounce; sanguinea. Chutar frente e atrs alternadamente (2 ciclos de 8) Aumentar a temperatura corporal. Preparao para a parte fundamental da aula.

Fundament al (35)

Melhorar a coordenao motora Potenciar o sistema Cardiorespiratrio Tonificar a musculatura Aumentar a fora e a resistncia

Aula coreografada (contagem de 8 tempos em tempo de gua) (mtodo de adio) Produto Final: Polichinelo (2+2 com deslocamento 8 tp) + Chuto frente (4) + Chuto atrs (4) + Twist (4) + Abraar agua braos alternados (1+1) + Abraar agua dois braos frente (2) + Abraar agua dois braos atrs (8)

Final (5)

Repor ritmo cardiaco e respiratrio Aumentar a flexibilidade Prevenir leses Relaxamento

Trao da coluna; Rotaao dos ombros para a frente e para tras; Elevao e depresso dos ombros; Alongamento braos; Flexo joelho; Inverso e everso do p; Dorsiflexo e flexo plantar

Feedbacks

Ps bem assentes no cho, ateno postura, coluna alinhada, contraco abdominal, ombros para baixo, empurra a gua, calca a gua, fora, muito bem, continua, sorriso