Imagineaza-te peste multi ani, spre sfarsitul vietii tale!

Cum ai arata daca acum ai lua decizia de a nu-mi urma sfaturile? Ai incercat in zadar fiecare dieta care ti-a iesit in cale, continuand la nesfarsit sa scazi in greutate si dupa putin timp sa pui de doua ori mau mult, la loc! Intreba-te urmatoarele: •

Ce consecinte a avut asupra sanatatii tale decizia ta de a nu-mi urma sfatul? Ce consecinta are asupra relatiilor amoroase sau de prietenie, faptul ca esti grasuta si nu te simti bine in pielea ta? Ce consecinte are asupra starii tale generale?

Acum…imagineaza-te urmandu-mi sfaturile si cat de bine te simti slabind fara probleme pana la greutatea ideala!! • •

Cat de bine te simti in pielea ta? Cata energie ai sa faci tot ce vrei? Cum stau hainele tale preferate pe tine? Cum te simti in relatia cu partenerul de viata? Mai exact…cum ar fi ca de acum incolo sa traiesti viata la maxim, avand greutatea ideala?

• •

ACUM….STOP! E timpul sa decizi. Daca vrei sa te scuzi in continuare ca nu poti slabi din cause de sanatate si sa traiesti in continuare cu kilogramele in plus, te rog sa pui cartea jos si sa nu mai continui s-o citesti! Dar, daca esti gata sa scapi de pacostea numita obezitate, sa stii ca de-acum inainte totul depinde de tine. Asa ca….sa incepem!!! Intrebari frecvente referitoare la “ESTI PREGATIT PENTRU CEVA TOTAL DIFERIT?” • Am incercat multe metode pentru a scadea in greutate dar niciuna nu a functionat! Cat de diferit este sistemul tau?

Intr-un fascinant studio la Universitatea din Hertfordshire, profesorul Ben Fletcher a obtinut rezultate spectaculoase invatand oamenii sa raspunda foamei in alt mod: sa iasa din casa pt o plimbare, sa vorbeasca cu un prieten pe care nu l-a mai auzit de mult, sa iasa la un film. Ca rezultat, obiceiurile lor in privinta mancarii s-au schimbat: au inceput sa faca decizii “sanatoase”in privinta mancarii si a exercitiilor fizice. Motivul pentru care nici un alt sistem n-a dat roade este pentru tot timpul ai facut acelasi lucru – te-ai infometat tinand diete! Singurul lucru schimbat erau retetele! Si definitia nebuniei este sa faci acelasi lucru de fiecare data si sa astepti un alt rezultat!

7

Ce sa fac daca sunt obeza? Inainte de a urma sfaturile tale trebuie sa tin o dieta?

Sistemul meu nu are nici o legatura cu curele de slabire. Uita de ele pentru totdeauna! Doar ele te-au privat de o viata nesanatoasa! Tine minte ce-ti spun: Orice sau oricine incearca sa-ti impuna un mod de alimentative (cat/cum/de ce) te invata cum sa ignori semnalele propriului tau organism – si daca esti supraponderal (a), corpul tau incearca sa-ti spuna ca nu-I place sa fie ignorat! Pur si simplu nu ma intereseaza cat cantaresti, daca ai fost supraponderala toata viata sau daca familia ta este supraponderala, folosind acest sistem vei pierde in greutate si vei simti ca ai mai mult control asupra vietii tale, fiind foarte increzatoare.

Cat de bine functioneaza sistemul? As vrea sa arat ca modele din reviste!

Asta vor si modele din reviste! Majoritatea fotografiilor pe care le vezi in reviste au fost transformate digital tocmai pentru a te indemna sa cumperi revista. Pozele acelea nu reprezinta realitatea! Decat sa te compari necontenit cu ceva ce de fapt nu exista, cel mai bine compara-te cu tine! Mult prea multe femei se compara cu poze modificate digital ce reprezinta un model anorexic, si imediat intra intr-o stare depresiva la gandul ca ele nu vor ajunge niciodata asa. Locuiesc in New York de cativa ani buni si am avut oportunitatea de a intra in contact cu multe dintre cele mai faimoase modele ale lumii. Ce m-a frapat a fost ca desi multe dintre acetse femei erau incredibil de frumoase, de fapt erau foarte nefericite, ceea ce e de inteles avand in vedere ca sunt lesinate de foame mai tot timpul!

Acum va voi prezenta povestea lui Kate: “Inainte de a incepe sistemul de slabire a lui Paul McKenna, am incercat tot felul de diete: numaram caloriile ce le consumam, grasimile si chiar am refuzat sa mai mananc dupa ora 17! Intr-un final, ma saturasem si am renuntat! Eram grasa. Ce mai puteam face? Toata familia mea suferea de acelasi lucru – obezitate! Ca prin minune, o colega de serviciu mi-a spus de sistemul lui Paul McKenna. Ea il tinea si se simtea excelent de aceea am hotarat sa-l incerc si eu. Din momentul in care l-am inceput, am fost uimita de cat de usor este sa slabesti. Am realizat ca asta nu e o dieta ci un nou mod de a aborba mancarea. Acum savurez tot ceea ce mananc, in loc sa-mi pierd timpul gandindu-ma la mancare si infulecand cu nesat, cum am facut-o o viata intreaga! Singura problema este ca in restaurant, unde portiile sunt prea mari, trebuie sa explic faptul ca desi mancarea a fost foarte delicioasa, nu o pot termina ca e prea multa! Una dintre marile mele placeri este shopping-ul, lucru care era o corvoada pe cand eram supraponderala! De cand am inceput sa urmez sistemul, sunt intr-o dispozitie pozitiva tot timpul!!! Intr-un fel, slabitul este doar un bonus!!”

Secretul oamenilor slabi de la natura
7

ce sa manaci. corpul tau procedeaza la fel – depoziteaza grasime! Organismul crede ca este foamete si ca drept raspuns. De-a lungul timpului. daca le mananci la “pranz” in loc de cand ti-e foame. daca am studiat psihologia umana in Universitate sau acest sistem mi s-a dezvaluit pur si simplu!! Realitatea este ca mi-a luat peste 15 ani sa dezvolt acest sistem si sa-l rafinez pana la un punct. In asa-zisele alimente pro-slabit pe care le cunosti atat de bine chiar de au cateva grame de grasimi. daca am fost vreoadata supraponderal. face tot posibilul sa sustraga cat mai multa grasime din alimentele ce le ingurgitezi. cum sa mananci si cat de mult sa mananci! Aceste mici obiceiuri vor face o imensa diferenta in viata ta!!! REGULA DE AUR NUMARUL 1 CAND ITI ESTE FOAME. La fel si tu. este dificil sa mai discerni ce e bine sau nu pentru tine! Ceea ce incerc sa-ti spun este ca trebuie sa schimbi pentru totdeauna felul in care mananci! Adevaratul secret pentru a ajunge la greutatea ideala este acela de a introduce in viata ta cele 4 REGULI DE AUR.Sunt intrebat cateodata cum am ajuns la concluziile ce vi le voi dezvalui in legatura cu scaderea in greutate. Trebuie sa intelegi ca organismul tau este mai “destept”decat orice dieta din lume. 7 . am comparat comportamentul alimentar si strategiile de abordare a alimentatie a supraponderalilor cu cel al slabilor de la natura. sa ajunga sa ignore semnalele propriului organism. cand te infometezi. pentru a supravietui colecteaza grasimea pentru vremuri negre! De-a lungul timpului. nu pentru stocare!! Un metabolism rapid arde mai multe calorii de-a lungul zilei. corpul tau va lua grasimea din mancarea tocmai savurata si o va depune pentru perioadele de criza pe unde stie mai bine – la barbati. dar. pe burta si la femei. acela de a vi-l impartasi in paginile acestei carti. pe coapse si solduri! De aceea oamenii slabi pot manca mult fara sa se ingrase: nu se infometeaza si organismul lor se foloseste de grasimile asimilate pentru energie. nemancand atunci cand ti-e foame. dar afla cum INFOMETAREA INGRASA!! Te-ai intrebat vreodata ce este in cocoasa unei camile? Este grasime – deposit de grasime! Camilele depoziteaza grasimea pentru ca nu stiu cat va mai dura pana la urmatoarea masa. MANANCA!!! Interesant. corpul obisnuit cu foametea inelungata si apoi cu mancare. pentru a decide cand sa manaci. de unii resimtita ca o depresie! Daca toate acestea nu au fost suficiente. Ceea ce am descoperit este ca nu exsita asa ceva ca “oameni slabi de la natura” – e doar faptul ca unii oameni au avut norocul sa nu le fie spalat creierul cu diete. cat de putina! Aceasta duce la un sentiment lethargic. metabolismul incetineste pentru a conserva energie. dar cand te privezi de mancare atunci cand intr-adevar ti-e foame. creierul isi schimba perspectiva in privinta alimentatiei. datorita volumului mare de informatii pro si contra alimentelor.

Bine ar fi.Nervozitate 3. cu atat iti vei da seama mai bine si vei ajunge sa cunosti semnalele propriului tau organism.Nicicum 6. care reprezinta lesinul. este in zadar Intr-un fascinant experiment facut in 1930. oamenii de stiinta le-au dat unui grup de copii (pana la 5 ani) 24 ore / 7 zile pe sapt. Acesta porneste de la numarul 1. Cu siguranta.Cat de cat infometat 5.Imbuibat 10Greata Fiecare persoana este diferita. NU CEEA CE CREZI CA AR TREBUI SA MANANCI!!!  Abtinerea de la mancare atunci cand iti este foame.Umflat 9.Plin 8. daca ai tinut multe diete esti deja obisnuit sa-ti duci organismul la extreme si sa ajungi sa mananci numai atunci cand mai ai putin si lesini. ar trebui sa mananci cand te afli intre 3 si 4.Lesin fizic 2. sa manance ceea ce le cerea organismul si cand. adica atunci cand ti-e foame dar pana sa devii irascibil. acesta va intra in starvitie si probabil vei ajunge sa mananci mai mult decat corpul iti cere si in asa fel se va ajunge la storarea grasimilor. acces la o vasta gama de alimente de la inghetata pana la spanac. 7 .Placut satisfacut 7. O numesc scara foamei . Cat de foame iti este? 1. Ia-ti cateva momente chiar acum si calculeaza in ce punct te afli. dar ca o regula generala. REGULA DE AUR NUMARUL 2 MANANCA CEEA CE DORESTI.Infometat 4. Daca astepti pana cand organismul tau ajunge la 1 sau 2. ca din ora-n ora sa te gandesti la ce treapta a scarii te afli. Esentialul era bazat pe faptul ca li se oferea posibilitatea pe o perioada de 30 de zile. care reprezinta starea de rau de la atata mancare. in adevaratul sens al cuvantului pana la numarul 10. Cu cat exersezi mai mult.SCARA FOAMEI Acum as vrea sa va dezvalui un secret pe care-l puteti folosi pentru a sti sigur cand va este foame si nu este o iluzie.

Batalia interioara devine obositoare. mancaruri light. etc. acel aliment interzis devine instantaneu foarte atractiv pentru ochiul tau. Cand incepi sa faci pace cu mancarea si inveti sa asculti intelepciunea corpului tau. savureaza. multe femei au experienta de a pofti neobisnuite alimente pe durata sarcinii. NICIODATA!!!! REGULA DE AUR NUMARUL 3 FII CONSTIENT CAND MANANCI SI SAVUREAZA FIECARE IMBUCATURA  Constient atunci cand mananci Am observant un lucru amuzant la oamenii grasuti. MAI PUTIN ATUNCI CAND O MANANCA!!! Cand mananca. in acest sistem nu exista ALIMENTE INTERZISE !!! Hai sa mai facem un pas!!! Cu siguranta ai tinut cure de slabire care. pastreaza-le!!! Vreau sa arunci doar tot ceea ce nu-ti atrage in nici un fel atentia si care nu-ti face placere sa-l gusti! Ai vrea sa mananci niste paste gustoase??? FA-O!!! O prajitura sau o inghetata ti-ar surade???? SAVUREAZ-O DUPA BUNUL PLAC! Atata timp cat intr-adevar ti-e foame. intra intr-o asa-numita “transa”si isi umplu gura cu alimente pe care de multe ori nici nu le mesteca…ce sa mai spun de savurat ceea ce ingurgiteaza! 7 . iaurt fara grasimi…etc. Dar. In loc sa il doresti mai putin. savureaza ce-ti pofteste inima! Din aceasta zi. a consumat alimente ce constituie o dieta echilibrata pe timp de o luna! De altfel. care a participat la studiu. inainte de a le incepe trebuia sa–ti cureti camara de alimentele ce contin grasimi. Astazi. Motivul pentru care o gravid pofteste de la inghetata pana la muraturi este ca organismul ii spune exact ceea ce are nevoie pentru crearea bebelusului. nimic nu-ti mai este interzis. dupa ce termini de citit ceea ce-ti dezvalui. Daca-ti plac. vei simti o usurare in privinta tensiunii si vinei cu care te-ai obisnuit. vreau sa te duci la frigider si sa arunci tot ce nu-ti place de acolo ca. fiecare copil in parte. “superi” balanta naturala pe care o ai cu acele alimente. in momentul in care iti interzici sa mananci unele alimente ( pt ca ti s-a spus ca nu-s bune pentru tine) intr-un fel. zahar.Rezultatul? In timp ce alegeau diferite feluri de alimente la diferite ore. savureaza. Isi petrec tot timpul gandindu-se la mancare. De accea.

incetineste-ti ritmul in care mananci la jumatate din ritmul cu care te-ai obisnuit si mesteca bine fiecare imbucatura! Este foarte important sa pui cutitul si furculita jos dupa fiecare imbucatura ca sa-i dai timp corpului tau sa realizeze ce face. sau iubim. pentru faptul ca mananca repede si nu savureaza alimentele. si ca sa fie ajutata sa-si aminteasca aceasta tehnica de fiecare data cand lua masa. doar pentru a atinge punctul in care serotonina este la un nivel inalt. ei continua sa-si umfle falcile. oamenii cel mai des sustin ca mancarea a fost minunata. Din pacate. Imi amintesc ca m-am intalnit cu o amica veche si slabise multe kg. ce le predau. In alte cuvinte. organismul elibereaza in creierele noastre. marindu-si stomacul si ingrasandu-se! Desi temporar se simt bine. Inseamna sa te concentrezi numai la mancare si nimic altceva.dar intr-adevar trebuie mestecata si savurata fiecare imbucatura! Trebuie sa fii constient ca manaci. ATATA TIMP CAT SAVUREZI FIECARE IMBUCATURA!!! Nu ma pot exprima indeajuns….Curios este ca la baza acestui fapt sta ceva esential in existent noastra: atunci cand mancam. Arata excelent! Cand am intrebat-o ce a facut de a ajuns sa arate grozav. o substanta a fericirii care poarta numele de SEROTONINA! Grasutii ingurgiteaza cantitati mari de mancare. Asta se aseamana cu ce am observat in seminarele de pierderea in greutate. dupa ce mananca. se simt grasi si se invinovatesc. MANCAM PREA REPEDE!!! La acel spa. dar se concentrau pe gustul acesteia. De fapt. au invatat-o cum sa-si incetineasca ritmul in care mananca si cum sa devina constienta de procesul de savurare a mancarii. Daca nu folosesti tacamuri. Asa. nu au timp sa simta vreun semnal dat de stomac care-I alereteaza ca e plin. faci din fiecare imbucatura o alegere constienta si savurezi mancarea ca pe ceva special in loc sa-ti umfli falcile ca un animal din grajd!  Importanta eliminarii a tot ce-ti distrage atentia Trebuie sa intelegi ca a manca constient nu inseamna numai a manca incet. CAND VREI. foarte repede. mi-a spus ca tocmai s-a intors dintr-o luxoasa statiune din Estul Indepartat care a costat-o 1. se simt atat de vinovati incat repeta intreg ritualul alimentarii inconstiente pentru a ascunde vina si resentimentele ce le au pentru propria persoana! Una dintre unicile caracteristicile a sistemului meu este: POTI MANCA CEEA CE VREI. uite un simplu exercitiu care te va ajuta ca savurarea fiecarei imbucaturi sa devina un nou obicei: in urmatoarele doua saptamani. Cand am intrebat-o pe ce se baza regimul de slabire de acolo mi-a explicat ca noi. textura. mancau mai putin. Dupa pranz. pentru ca pentru prima data dupa mult timp. cand nu se uitau la mancare. acel spa a pus pe cineva sa stea langa ea sa-i reaminteasca constant ca trebuie sa incetineasca si sa savureze fiecare imbucatura! Ca sa functioneze si la tine. cei din Vest. respiram. Un recent studio facut in Elvetia a demonstrate ca atunci cand oamenii sunt legati la ochi au mancat cu 25% mai putin comparativ cu atunci cand vedeau mancarea.000 dolari/zi. lasa in farfurie sandwich-ul si reia de unde ai ramas dupa ce gura ti s-a golit! In acest fel. mancau incet si constient cat sa simta gustul si apoi senzatia de satietate! Profesorul Brian Wansink a condus experimente 7 . de mestecare! Fiecare masa era ca o meditatie.

extraordinare care arata ca atunci cand atentia de la mancare ne este distrasa. alune. Cand predau asta in sedintele mele. vei observa ca nu mai savurezi asa mult imbucatura dupa imbucatura comparativ cu atunci cand ai inceput masa. in timp ce mananci. ii trebuie mancare atunci cand cere si-ti cere sa te opresti atunci cand e plin. Daca nu simti aceasta calda senzatie de satietate. mananca constient si savureaza fiecare imbucatura si apoi. trebuie sa te imprietenesti cu corpul tau si sa lucrezi cu el. snacks-uri in timp ce te uitai la un film. Cand te-ai “trezit” intregul bol sau pachet disparuse…il mancasei pe tot. cand mananci incet si constient savurezi mancarea. devine mai usor de simtit semnalul dat de stomac. MANANCA! Dar. OPRESTE-TE!!! Devenind constient de organismul tau si de ceea ce el are nevoie va deveni un obicei pentru tine! Niciodata sa nu te mai infometezi pana la senzatia de lesin si niciodata sa nu mai mananci pana ti-e greata sau pana te umfli! Uite un exercitiu folositor: 7 . Multe personae il simt ca pe o placuta gadilatura interna de satietate . OPRESTE-TE!!! Corpul omenesc este facut in asa fel incat. nu numai ca nu observam ce mancam. cel putin cand esti la inceputul acestui sistem. o metoda f buna de a incepe sa savurezi mancarea este sa incetezi sa te mai uiti la TV in timpul mesei! Eliminand cat mai multe distractii in timp ce mananci. dar si mancam mai mult! Cu siguranta iti poti aminti o data cand ai mancat popcorn. totul va deveni mai simplu! REGULA DE AUR NUMARUL 4 CAND CONSIDERI CA ESTI PLIN. mai este o cale de a afla ca ai mancat destul. nu impotriva lui. Sa slabesti fara efort si sa te mentii. cand suspectezi ca esti plin. Sa slabesti si sa te mentii slab trebuie sa ne reprogramam calculatorul intern si sa spunem STOP cand suntem plini in asa fel incat sa ne simtim bine pe durata intregii zile! In realitate. indiferent cat de multa mancare mai ai in farfurie. Devine din ce in ce mai greu sa mananci si esti obligat sa te opresti! Daca vei continua sa mananci dupa ce ai simtit acea senzatie de satietate. ca sa produca energie. stomacul trimite un semnal. aceasta devine din ce in de mai acuta – un discomfort in stomac – va trebuie sa te opresti imediat. tine minte ca trebuie sa mananci ceea ce vrei. o senzatie care-ti spune: SUNT SATISFACUT! E DESTUL” Desi studiile au aratat ca dureaza aprox 20 de minute pentru ca semnalul sa ajunga la creier. nu ceea ce consideri ca ar fi bine sa mananci. trebuie sa fie cate un personaj care ma intreaba : “si daca mi-e foame din nou dupa 10 minute?” Raspunsul meu este foarte simplu : Daca ti-e foame. fara macar sa-ti fie foame! Cum un studiu arata ca 91% dintre oameni mananca in timp ce se uita la TV. In momentul in care stomacul e plin. simtita in cosul peiptului. cand ai mancat destul.

I-am spus doar cele 4 reguli de aur si imediat le-a pus in aplicare. Care sunt diferentele? Cum este sa-ti fie foarte foarte foame? Cum este cand esti foarte plin. La inceput nu era sigur daca va functiona. Acelasi lucru se intampla si in cazul altor oameni care imi urmeaza sistemul. pt a-ti ajuta organismul sa-ti aminteasca si el prin ce l-ai pus sa treaca! Poate pe moment nu simti o mare diferenta cand faci acest exercitiu. profesorul Wansink a facut un experiment amuzant. De fiecare data cand faci acest exercitiu. 3) Cand esti gata. trebuie sa-ti amintesti fiecare pas ce trebuie urmat. DAR DE CAND M-AI INVATAT SISTEMUL TAU SE PARE CA NU MAI POT MANCA PREA MULT! Mi-a spus ca dupa un timp. imbuibat cu mancare? Aminteste-ti cele doua extreme de zece ori. Nici macar nu a avut rabdare sa citeasca cartea. Cum era? Unde anume in organism simteai senzatia de foame? Adu-ti aminte de starea ta de atunci. Cum te simteai? Unde anume in organism simteai starea aceea. se injecta supa. de plin? Adu-ti aminte in detaliu. II intrase in reflex. devine din ce in ce mai usor. 4 din bolurile de supa aveau o gaura prin care. se servea aceeasi supa! Singura diferenta era ca supa din bolurile cu gaura. compara cele doua stari. fara stirea consumatorilor. profesorul i-a anuntat ca face un studio referitor la calitatea supei si astepta feed-back de la ei dupa masa! De fapt. pe masura ce acestia o consumau! Cand studentii au intrat in cantina. dar apoi. Intr-o cantina studenteasca. devine mai usor sa remarci cand iti este intr-adevar foame si cand trebuie sa te opresti!! Schimbarea obiceiurilor de o viata Eram cu un amic care era stapanul tutoror curelor de slabire de pe acest Pamant. nici nu trebuia sa-si mai aminteasca fiecare pas. a mancat doar jumatate din farfuria adusa – o delicioasa portie de spaghetti intr-un minunat sos de smantana. aminteste-ti o perioada in care erai imbuibat cu mancare. La inceput. printr-un tub. natural!! Incearca si tu si vei vedea rezultate imediate!! Da-ti demisia din clubul Farfuriilor Curate De ce ar manca cineva daca nu ii este foame? La Universitatea din California. aproape de lesin. dar parea ca se ingrasa cate putin in fiecare an si devenea din ce in ce mai frustrat! In mai putin de 6 luni.1) Opreste-te pentru un moment si aminteste-ti o perioada cand iti era foarte foame. a raspuns: NU! MACAREA ESTE DELICIOASA. era 7 . de la una la alta. dar organismul tau si mintea ta lucreaza si transmit semnale. in detaliu!!! 2) Acum. Cand l-am intrebat daca e ceva in neregula cu mancarea. dar s-a tinut de el si dupa cateva saptamani a simtit ca hainele ii sunt largi. La cina la care ne-am intalnit. a slabit 10 kg folosind acest sistem. la o masa de 8 persoane.

sa bei un pahar de apa proaspata. prin care. Te doare capul si nu mai poti manca sau pur si simplu. faptul ca eu sunt obez? Sa ma pozez. Unul dintre proastele obiceiuri care sta in calea ascultarii semnalelor dat de organism este faptul ca o viata ai facut parte din asa-numitul Club al Farfuriilor Curate! Membrii acestui club. In concluzie. Daca intr-adevar vrei sa dai o mana de ajutor acestor oameni. oricat am manca. inseamna ca erai deshidratat. Daca nu-ti mai este foame apoi. Cel mai bine da vinA pe altceva. te vei simti f bine cand organismul iti va transmite sa te opresti. S-a demonstrate ca multe dintre durerile pe care le avem se datoreaza lipsei apei.mult mai multa decat la ceilalti! Pe masura ce studentii o savurau. nu pizza! Nu te lasa descurajat de rauvoitori. nu ne suntem satui. exista alte cai! Bineinteles ca alti membrii ai Clubului nu sunt ingrijorati de foametea din alte tari! Se simt vinaovati ca lasa in farfurie jumatate de piept de pui. din proprie vointa sa lasi in farfurie o ramasita de mancare. studentii respective au mancat pana au terminat. este bina ca atunci cand esti in dilema. si mie imi spuneau parintii. in copilarie ca sunt oameni flamanzi in India si eu imi bat joc de mancare pt faptul ca nu mai mancam deoarece eram plin!!! Obisnuiam sa ma gandesc: cum ii ajuta pe bietii oameni. Vor vedea ei cum te tranformi in bine! Una dintre caile cele mai usoare pt a-ti da demisia din Clubul Farfuriilor Curate este ca. cred ca. Vei avea mai putina mancare in stomac. De aceea. Daca-ti este foame in continuare. cu siguranta. Macar acum stii ca nu irosesc mancarea!!” Contrar opiniei parintilor. Alta scuza ar fi ca cel/cea care a gatit se va simti ofensat(a) daca lasi ceva in farfurie. sa le trimit fotografia cu un biletel pe care sa scriu: “Uita-te la mine ce gras sunt. nu ajuta cu nimic foametea din Africa sau India. daca mananci tot din farfurie desi nu ti-e foame. te-ai saturat!!! Nu spune ca tii cura de slabire ca iti vor rade in fata la ideea ca atunci cand tii cura de slabire nu mananci decat paine prajita cu ceai. cateodata simtim ca. Daca vei reusi. acestia au mancat cu 75% mai mult decat ceilalti 4 studenti. te numeri si tu. nu mai sta pe ganduri si savureaza ceea ce vrei!!! 7 . daca nu termina tot ceea ce au in farfurie. dar mai mult control asupra vietii tale! Elixirul magic care te scapa de kilogramele in plus Mai este un lucru care te ajuta in eforul tau de a depista daca ti-e intr-adevar foame sau nu. Organismul uman contine 75% apa si acest procentaj creste pana la 85% in importantele tesuturi ale creierului. Pentru ca este aproape imposbil sa facem diferenta intre sete si reala foame. bolul se re-umplea! In loc sa asculte semnalele dat de stomac. chiar daca va trebui sa lasi jumatate de portie in farfurie. nu e corect!! Ca majoritatea.

Nimic nu-ti este impus sau interzis sa mananci. nu IMPOTRIVA lui cum o fac curele de slabire! Ce este cel mai important este ca TE VEI SIMTI EXCELENT!!! Uite la ce trebuie sa te astepti: - Pentru prima data dupa multi ani te vei simti mult mai in control in privinta alimentatiei Grija pentru ce sa mananci si cand. Ei nu stiu ca VEI SLABI!!! DEMONSTREAZA-LE CA SE POATE !!! Nu-ti trebuie decat o poza in mintea ta facuta. spaghetti. noua. cu felul in care vei arata peste putin timp!!! Asta te va face sa mergi mai departe! Cu siguranta. VA DISPAREA Nu vei mai fi obsedat de mancare Vei observa ca intr-adevar este usor pentru tine sa slabesti Vei vedea ca oamenii slabi de la natura nu sunt cu nimic mai deosebiti decat tine. sa mestece alimentele!!! Cu siguranta cunosti persoane care manaca incet. Tie ca persoana. noul mod de alimentative pe care ti l-am prezentat te va ajuta sa-ti mentii si sanatatea la cote maxime. ori ca nu mancau sanatos…… RELAXEAZA-TE!!! 7 . ciocolata. pe moment te bucura. persoanele care te stiu mancacios si pe care i-ai anuntat ca te-ai inhamat la un sistem ce te ajuta sa slabesti. vor chicoti si vor rade de tine cand te vor vedea ca mananci pizza. dar cu industria alimentara in continua crestere. Ori simteau ca mananaca mai mult decat inainte. vei avea mai multa energie sa faci ceea ce vrei. De asemenea. Urmeaza-le exemplul si transmite-i organismului tau bucuria pe care o simti. Sa-ti supra-incarci stomacul nu face bine nimanui. stomacul se largeste prea mult cand il supra-incarci si se chirceste de durere cand il infometezi!! Gandeste-te cum te vei simti mai sigur (a) pe tine. inima ta sufera de la atatea kg in plus. oamenilor civilizati ne este greu sa ne abtinem.La ce sa te astepti in urmatoarele doua saptamani? Unele persoane imi spun ca la inceput se simt un pic constransi sa faca ceea ce ti-am dezvaluit si tie – sa manance incet. altceva! Persoanele care au incercat cu succes sistemul meu mi-au spus ca in primele saptamani nu erau siguri daca vor reusi. Toti suntem al fel in abilitatea noastra de a slabi – ei stiau asta de mici - VEI FI SURPRINS DE CAT DE USOR ESTE SA SLABESTI!! Pentru ca nu-ti vei mai consuma atata energie in privinta a ceea ce sa mananci . Ceea ce ti-am explicat este de fapt felul in care ne-a fost dat sa ne alimentam. cand te duci la shopping pentru noua garderoba. ca sa nu te ingrasi. ci doar sa savurezi alimentele si sa te opresti cand stomacul iti da semnale. pentru noua TU!!! Sistemul meu lucreaza CU organismul tau. apoi te deprima.

cei slabi nici nu se urca pe cantar. am observant ca multi dintre ei sunt pur si simplu obsedati de cantarit. unii o fac chiar si dupa fiecare masa. lasa o pauza de 2 saptamani intre cantariri! Cand un avion zboara din punctual A inspre B nu o face intr-o linie dreapta – tot timpul isi ajusteaza directia! Dar tinta este tot B! Acelasi lucru se intampla si cu slabitul. SISTEMUL FUNCTIONEAZA FARA DOAR SI POATE!!!! Este normal sa ai indoieli doar pentru ca faci ceva foarte diferit de ceea ce ai facut pana acum. daca vrei sa o faci cu adevarat. cand vei simti ca ai mai multa energie. POTI ZAMBI SI AMINTI CA TI-AM SPUS CA ASA CEVA SE POATE INTAMPLA SI TE VEI INTOARCE LA SPUSELE MELE: VEI MANCA DOAR CAND TI-E FOAME. De fapt. Este important pentru tine sa nu te cantaresti in urmatoatele 2 saptamani! Ti-as recomanda sa renunti la cantar pentru totdeuna.ATATA TIMP CAT IMI URMEZI CELE 4 REGULI. ai de ales: TE DAI BATUT CUM AI FACUT DE ATATEA ORI IN TRECUT SI-TI SPUI CA NU ESTI BUNA DE NIMIC. Daca unele zile vor fi mai bune ca altele si daca cateodata 7 . o stare generala de BINE. intoarce-te la ceea ce ti-am spus. CA MERITI CE TI SE INTAMPLA SI CA VEI RAMANE O GRASA PENTRU TOATA VIATA SAU TE POTI RELAXA. Cand ajungi in acest punct. Multi dintre ei nici nu stiu cat cantaresc nici daca ii platesti!! Greutatea fluctueaza in functie de mediul in care traiesti – retentia de apa si chiar presiunea atmosferica! Deci. Curand. Angajandu-te suflteste si trupeste sistemului. Incearca acest sistem cu incredere si vei fi mandra de decizia ce ai luat-o pentru toata viata…. VEI MESTECA CONSTIINCIOS FIECARE IMBUCATURA SI TE VEI OPRI CAND SIMTI CA ESTI PLIN! Indiferent de ce ti se intampla. Sa-ti mai ofer un pont: de-a lungul anilor in care am lucrat cu oameni ce doreau sa slabeasca. vei observa ca totul merge ca pe roate! Aminteste-ti ca ai incercat atatea si atatea regimuri. nu vei avea nimic de pierdut in afara de GRASIME!!! Este important sa stii ca vei avea mici scapari la inceput – vei manca pe nerasuflate un sandwich. o schimbare dramatica in privinta marimii hainelor. tot ce faci este sa-ti impui sa te simti rau! Greutatea fiecaruia urca si coboara tot timpul. Vei sti ca esti slab pentru ca vei arata superb si te vei simti minunat! Dar. diete si tehnici care nu au functionat.. Se astepta sa vada ca au slabit cateva grame de la micul dejun! NU POTI AVEA UN RASPUNS PRECIS DACA TE CANTARESTI ZILNIC!!! De fiecare data cand te sui pe cantar. CEEA CE VREI. sa te cantaresti este metoda in care ar trebui sa te increzi cel mai putin. Unii se cantaresc zilnic. vei manca ciocolata sa-ti calmezi nervii…etc.

nu este un muchi foarte puternic la multi dintre noi. Dar. stiind ca nu conteaza daca ai gresit. vei putea sa simti acest punct cum trimite vibratii. toate celelate vor urma de la sine pentru ca: Nu vei reusi sa savurezi fiecare imbucatura daca nu-ti este intr-adevar foame Nu poti savura decat alimentele care-ti plac Ce mananci isi va pierde din savoare cand esti plin si va trebui sa te opresti INTREBARI FRECVENTE LEGATE DE CEL MAI SIMPLU SISTEM DE PIERDERE A GREUTATII • Daca nu-mi pot da seama cand trebuie sa ma opresc? In zona plexului (cosul pieptului) este un muschi destinat sa controleze fluxul de alimente catre stomac. Poti sa mananci daca ti se face foame peste putin timp. NU CEEA CE CREZI CA AR TREBUI MANANCA CONSTIINCIOS (constient) SI SAVUREAZA FIECARE IMBUCATURA 3) 4) OPRESTE-TE CAND SUSPECTEZI CA ESTI PLIN Asta e tot ce trebuie sa faci pentru a slabi si a te mentine pentru tot restul vietii. Si daca esti intr-adevar pregatit (a) sa fii slab (a) pot sa-ti fac mai usoara misiunea. 7 . mesaj care inseamna ca stomacul e plin. Din nefericire. opreste-te daca suspectezi ca esti plin. daca vei tine cu dintii de tinta ta VEI SLABI SI TE VEI MENTINE ATAT TIMP CAT URMEZI ACEST SISTEM!!! Poate fi chiar asa de simplu? DA! HAI SA RECAPITULAM CELE PATRU REGULI ALE SISTEMULUI: 1) MANANCA ATUNCI CAND TI-E FOAME 2) MANACA DOAR CEEA CE VREI. fa asta: SAVUREAZA FIECARE IMBUCATURA! Concentrandu-te doar pe acest element al sistemului.te vei simti mai increzator in privinta greutatii decat in alte dati. pe masura ce devii cat mai atent la semnalele organismului tau. Intre timp. Daca schimbi doar un singur aspect in privinta a ceea ce mananci.

la masaje. nu ai reusit! Si. Incepusem o viata NORMALA! Acum privesc mancarea intr-un mod diferit. dar stiu ca le fac bine pentru silueta! Stop stop stop! Corpul omenesc e facut sa functioneze prin alimentare si vei ajunge in scurt timp sa-l asculti si sa-i dai ceea ce-ti cere. ti-as fi spus. N-am sa uit nicodata ziua in care am aflat de sistemul lui Paul. Daca m-ai fi intrebat ce mancam int-o zi. dar. Stiu ca este ceea ce ne pune in miscare. ciocolata. Cere-ti scuze si ia-l la pachet. Nu trebuie sa manaci tot doar pentru ca ai platit.” Obiceiurile de-o viata Stiu ca au fost cateva dati in trecut cand ai facut tot posibilul sa mananci mai putin si oricat te-ai straduit. etc. A fost asa de simplu.• Este o usurare pentru mine sa mananc cand mi-e foame. de parca m-ar fi trezit cineva care mi-a spus – uite raspunsurile la dorintele tale!!! Pentru prima data am inceput sa ma gandesc la mancarea ce o savuram. mancam cand n-aveam ce face. Nu conteaza ca e pizza. spune-le angajatilor sa ti-o puna la pachet. intr-un fel te-ai gandit ca e vina ta. Unde multi gresesc este faptul ca aleg alimente care nu le plac. Nici nu ma gandeam daca mi-e foame sau nu. Am inceput sa merg si la gimnastica. nu un impediment pentru o viata normala. dar sunt mai energica si am un metabolism foarte bun! Voi fi recunoscatoare pentru totdeauna pentru sansa care mi-a schimbat viata in mod radical. Nu numai ca ma simt mai bine ca am pierdut atat de mult in greutate. intaresti in tine ideea ca altcineva stie mai bine decat tine ceea ce iti cere tie organismul! • Se pare ca nu-mi pot da demisia din Clubul Farfuriilor Curate oricat as incerca – ai si alte sugestii? Incearca asta: taie o bucata din portia de mancare pe care o ai in fata si pune-o deoparte! Daca esti in restaurant. Este foarte simplu. dar ma simt vinovat sa mananc ceea ce vreau. Daca esti acasa. pune-o deoparte si o mananci data viitoare cand iti este foame! Oriunde ai fi trebuie sa te gandesti intai la tine si apoi la persoana care se va simti jignita ca nu mananci tot puiul care ti l-a pus in farfurie. 7 . fara intentie as fi omis cate ceva pentru ca manacm fara sa gandesc. Nu-ti uita tinta si continua sa slabesti!! Povestea lui Claire “Greutatea a fost o problema pentru mine pe toata durata vietii mele de adult. mancam cand eram plictisita. banana sau prajitura! De fiecare data cand mananci ceva ce nu prea iti place. ca daca ai fi avut mai multa vointa nu ai fi ajuns asa grasuta.

doar in cateva minute si mi-am demonstrat ca si cele mai puternice vicii au cedat in fata unei de succes re-programari. gandeste-te la aceeasi felie de tort de ciocolata in fata ta. cu atat functioneaza mai bine. cum ti se topeste in gura.In asa fel. pe un pat de cartofi frantusesti cu mozzarella” SAU “Peste Mort”??? Concentrarea Intreaba-te CE IMI DORESC DE LA CORPUL MEU? Daca esti ca multi dintre cei pe care i-am intalnit.vreau sa fi mai slaba cu 10kg ! SAU Vreau sa fiu de marimea 40 dupa 4 luni! Preferata mea este: VREAU SA ARAT EXCELENT DEZBRACAT (A)! 7 . oamenilor. scarbosi si miscatori! Simti mirosul imputit emanate de viermi? Sau poate e de la tort? Acum ti-a pierit pofta de a manca felia de tort? ACEASTA E PUTEREA CE O ARE IMAGINATIA TA PUSA LA TREABA! De fapt. nu te mai concentra pe ceea ce NU vrei ci pe ceea ce VREI! Adica…un corp zvelt. imagineaza-ti o felie de tort de ciocolata (sau mancarea ta preferata) in fata ta. cu siguranta vei raspunde: Sa slabesc! SAU Sa scap de pernute si colacei! Una dintre cele mai importante reguli in psihologie sunt: INTOTDEAUNA VEI AVEA LUCRUL PE CARE TE CONCENTREZI CEL MAI MULT! Asa ca. De exemplu. ne este greu sa schimbam obiceiurile de o viata daca nu avem si ajutor din exterior care sa ne instruiasca cum sa ne reprogramam computerul intern! De-a lungul anilor. De aceea restaurantele se straduiesc sa descrie mancarurile in termeni cat mai apetisanti. prin imaginatie iei cele mai bune decizii in privinta a ceea ce vei manca. Cand citesti menu-ul intr-un restaurant. lingurita dupa lingurita! Simti cum ti se trezeste dorinta de a o savura? Apoi. mental gusti fiecare mancare ce o vezi scrisa acolo.Nu pot decat sa-ti spun ca e o PROSTIE ceea ce ai crezut si ca te-ai “pedepsit”numindu-te inutil(a)!! Adevarul este ca noua. Imaginatia ta este mult mai puternica decat vointa Ca sa experimentezi putin ceea ce-ti spun. Impune-ti ca nu ai s-o mananci!!! Apoi imagineaza-ti gustul minunat al ciocolatei. ce ai prefera sa mananci la cina: “Somon afumat intr-un sos de lamaie. pana decizi ce sa comanzi. Imagineaza-ti ca e acoperita de viermi parosi. prin gandirea pozitiva (Vreau un corp frumos! In loc de Nu mai vreau sa fiu grasa!) trimiti un mesaj subliminal si singura iti ajuti corpul sa-si atinga targetul!) Cu cat intri mai in detaliu.. tonifiat…. Adica. am ajutat oameni sa-si schimbe apucaturile dobandite. sanatos.

dar au ceva aparte. cine s-o faca??? Desi grasutii sustin ca ar prefer sa fie slabi. Aproape fiecare persoana supraponderala are o parere foarte proasta despre imaginea sa si-si repeta continuu ca nu se vor schimba niciodata si ca vor fi grasi pentru tot restul vietii. La fel. o latura atractiva. Cum iti schimbi gandirea? 7 .Nu uita ca tot ceea ce ai de facut pentru a arata formidabil este: 1) Mananca cand ti-e foame 2) Mananca ceea ce vrei 3) Mananca constient si savureaza fiecare imbucatura 4) Opreste-te cand suspectezi ca esti plin Altceva foarte important de retinut este: NU SUNTEM DOAR CEEA CE MANCAM CI SI CEEA CE GANDIM!!! In anii 60 un renumit chirurg plastician a observat ca dupa multe dintre operatiile efectuate. pacientii sai se simteau vizibil mai increzatori si mai confidenti in ei decat inainte de operatie. sa te prezinti la cotele cela mai ridicate. ne-iubiti. se imbraca bine si au incerdere in ei in orice imprejurare. Daca tu nu vrei sa te schimbi si sa te imprietenesti cu propriu-ti corp. inteligent si confident esti pana la cat de multe kg esti dispus sa cari dupa tine sau sa pierzi! Motivul pentru care imaginea pe care ne-o cream noi insine are o extraordinara putere asupra comportamentului nostrum. pentru unii. Imaginea ta catre lume este exact cum te vezi in imaginatia ta! Este marca care determina tot ce e legat de tine. Dar. te vor cataloga ca o persoana ce nu trezeste nici un interes. medical a ajuns la concluzia ca acei pacienti pt care o operatie estetica nu schimba cu nimic felul in care se simteau. erau de fapt “speriati in interior”. opearatiile nu produceau nici o schimbare! Dupa multe cercetari. Deci. sunt si multi care se gandesc la ei ca persoane neatractive si in acest fel saboteaza fiecare sansa de a fi vazuti atractivi. inevitabil. Se vedeau a fi fara vreo sansa de reusita. de la cat de motivat. De exemplu. Asta este pentru ca se gandesc la persoana lor ca la o persoana atractiva. fara incredere in ei si faptul ca si-au schimbat infatisarea nu i-a schimbat cu nimic felul in care se purtau cu propria persoana! Sufereau de ceea ce eu numesc “o parere saraca si o neincredere in propria persoana”. cu totii am cunsocut persoane pe care nu le putem numi frumuseti. tot timpul se gandesc ca oamenii slabi sunt diferiti de ei si dorinta de a slabi devine de neatins. cei din jur. isi scot in evidenta calitatile fizice. daca nu faci tot posibilul sa fii ceea ce esti.

cum te admira toata lumea. increzatoare. cum te imbraci exact cum vrei si hainele stau pe tine exact cum ai visat. cum mananci doar in portii mici. cum iti misti corpul cu incredere. Aceste schimbari sunt un feedback pozitiv si fiecare element al sistemului devine mai usor de urmat cu cat slabesti! Ca sa-ti demonstrez cum functioneaza vizualizarea.. Copiaza comportamentul noii TU. dar cu o mare insemnatate. exercitiu care-ti va antrena subconstientul si te va ajuta sa slabesti si sa te mentii. Cand te vizualizezi slaba si-ti “urmaresti”cursul pana atingi target-ul (greutatea ideala) trimiti un mesaj subconstientului care iti afecteaza motivatia si metabolismul. raspunde la cateva intrebari: Cum arata usa ta de la intrare? Ce culoare are? Pe ce parte este clanta? Pentru a raspunde la aceste intrebari. apeleaza la creativitate si fa schimbarile necesare pentru a-l face grozav atunci cand il urmaresti. 7 . cum vorbesti cu cei din jur. va trebui sa te obisnuiesti sa te gandesti ca ai deja un corp de invidiat! Inchipuie-te slaba Recente cercetari au demonstrat ca tehnicile de vizualizare ridica dramatic abilitatea si motivatia pentru a slabi.ce lucruri faci. fericita! 2) Urmareste-te asa slaba…. paseste in corpul tau nou. nu-i nici o probelma!! Iti prezint un simplu.Concentrandu-ti atentia pe ceea ce vrei. Ca-ti place sau nu. Chiar daca nu-i 100% real. Imagineaza-te slaba. 3) Daca filmul nu este exact as cum vrei. ce voce ai. Citeste toti pasii inainte de a efectua exercitiul: 1) Opreste-te pentru un moment si imagineaza-ti ca urmaresti un film in care tu esti actrita / actorul principal. 4) Cand esti multumita de noua TU.sa-ti folosesti imaginatia si sa fotografiezi. a trebuit sa vizualizezi .

te vei simti mai plina de enrgie si mai plina de viata. trimit semnale subconstientului sa ia masuri pentru a te simti si manca ca o persoana slaba. Cand repetam o actiune. Nu aveam chef de viata. Intrasem in depresie. suferinta cu reala foame! Asta se intampla pana cand ajungi sa-ti cunosti corpul si cerintele lui. am pofta de viata si mi-am shimbat total atitudinea in privinta mancarii si a corpului meu. nu ma puteam concentra la nimic. Repetitie. aceasta se intareste si intipareste in mintea noastra. la greutatea mult visata – 65kg! Sunt plina de energie. te duci acasa si te delectezi cu putina inghetata si te trezesti ca ai mancat tot containerul! Sau doar din plictiseala ai mancat niste biscuit. Fa acest exercitu in fiecare dimineata si. anxietate. De altfel. Cu cat il faci mai des. cu multe restrictii alimentare. confunda foamea inselatoare din diferite motive ca nervi. Ajunsesem sa nu ma ai support. Toata lumea ma enerva si nu aveam viata sociala. Am resuti sa slbesc 10 kg. dupa o zi obositoare de lucru. De la un amic am aflat de sistemul lui Paul. nu peste mult timp. repetitie Nu uita ca repetitia este cheia succesului. increderea in mine lipsea. Am urmat un program intensiv de slabire. De fiecare data cand il vei face. vei fi cu un pas mai aproape de greutatea ideala. ca deveni un obicei sanatos. Cu cat te imaginezi a fi slaba si sanatoasa. dar tot la ce ma gandeam era MANCAREA!!! Dupa cateva luni am pus 15 kg. pe care l-am urmat si uite-ma dupa 4 ani. cele doua sunt aproximativ la fel! Probabil ai avut o discutie in contradictoriu sau o cearta si ai mancat niste ciocolata ca sa te simti mai bine sau. Kg au inceput sa dispara repede si usor. Era timpul pentru o schimbare. Cu cat corpul tau devine mai usor. Dar iti spun ceva important: 7 . cu atat mai repede vei incepe sa te simti mai bine. cum toate se vor schimba in bine acum ca esti foarte multimita de felul in care arati. Increderea in mine m-a ajutat sa devin o persoana cu o viziune pozitiva asupra vietii!” Cum sa recunosti foamea pe plan emotional??? Una dintre greselile pe care le fac unii care incep sa respecte pasii sistemului prezentat este ca atunci cand incep. cate poti realize acum ca ai atata incredere in tine.5) Gandeste-te cat de bine e sa ai corpul mult visat. repetitie. Povestea lui Gillian “Cantaream aproape 90 de kg.

stare care ti-o dadea faptul ca mancai cand nu-ti era intr-adevar foame! 7 . nici o cantitate de mancare nu te va ajuta. Apoi. Cand vrei sa maschezi o proasta dispozitie manacand. Ai simtit vreoadat o pofta disperata de ceva? Daca iti amintesti acea data. oboist. Daca continui sa o ignoi. depresia isi va arata puterea!!! Cel mai bun sfat este SA TE CONTROLEZI! BEA UN PAHAR DE APA! GANDESTE-TE LA LUCRURI FRUMOASE. stresul. Multi omanei se consoleaza mancand cand se afla in stari de acest gen. mintea si corpul sunt in legatura. Mananci.. nervos. La inceput vei simti o strangere a stomacului sau un murmur care suna a gol. In asa fel. cu siguranta inainte cu cateva moment de “foamea”aparuta dintr-odata ai avut o discutie sau o cearta sau pur si simplu aveai o stare proasta generala. Mai mult rau isi fac si ce este mai tragic este ca-si fac rau cu mana lor!!! Pe de alta parte. cu atat iti va fi mai usor sa depistezi cand iti este intr-adevar foame! 2) Foamea inselatoare nu poate fi satisfacuta daca mananci. Aceasta este o alta metoda prin care poti observa diferenta dintre cele doua tipuri. foamea fizica poate. LA PLANURILE PENTRU CONCEDIU.etc! Dupa cum ti-am mai spus. Conform ultimelor cercetari in alimentatie. aceasta inevitabila stare nu poate fi stapanita cu absolute nimic. Cu cat prinzi mai repede mesajul ca organismul are nevoie de alimentatie pentru a-ti oferi tot ce ai nevoie pe tot restul zilei.NU SUNT DESTUI BISCUITI SAU DESTULA CIOCOLATA SI INGHETATA PE LUMEA ASTA CARE SA TE FACA INTR-ADEVAR SA TE SIMTI IMPLINIT SI IUBIT! Uite cateva ponturi pentru a te ajuta sa faci distinctia intre cele doua tipuri de foame: 1) Foamea inselatoare (pe plan emotional) apare pe nepusa foame si e urgent. Se stie de multi ani ca tot ceea ce gandim are un efect semnificativ asupra sanatatii noastre si asupra starii de bine! Putem schimba procesele biologice din corpul nostru prin imaginatie si cu siguranta ne putem schimba si dispozitia. starile! In urmatorul exercitiu iti voi arat cum sa-ti induci starea de bine. Asta poate deriva de la o casnicie nefericta sau o boala cronica si chiar o zi proasta la serviciu. mananci si nu te simti satul? Este pentru ca n-ai avut nevoie de mancare din capul locului ci ai avut nevoie de o schimbare. foamea reala este gradual. reala foame (cea fizica) este graduala si rabdatoare. mancarea in exces sau alcoolul pot deveni substitutele starii de bine temporare. probabil te vei simti usor ametit in urmatoarele momente sau chiar trist. dar ei nu inteleg ca nu-I ajuta cu nimic.

Strange-ti cele 2 degete si vreau sa simti starea de bine cum iti patrunde in trup. Cand simti bucuria ce o simteai atunci. care desi a trecut. 7 .cum te poti bucura la maximum de ele? FIIND SANATOASA SI ZVELTA!!! Cu cat faci mai des acest exercitiu. Simte-te in acest moment exact cum te simteai atunci. sunetele mai vioaie si sentimentele mai puternice. automat starea de bine se va instala. fara valoare. citeste-l in totalitate: 1) Aminteste-ti o perioada in care erai foarte fericita. 5) Cu siguranta te simti mai bine si mult mai stapana pe situatie grea. vreau sa-ti amintesti o situatie in care cineva te-a suparat f tare sau in care erai foarte stresata. dar si a bolilor cronice cu care ne infruntam. calma – in control cu viata ta si linistita! Intoarce-te la starea aceea acum. 4) Acum. 3) Fa acest exercitiu de macar cinci ori. fara vreo sansa de izbanda. fa culorile mai puternice. cu atat vei fi mai in control in situatii de stres! Cel mai aspru critic Una dintre cele mai commune surse de stres este un secret pe care multi oameni il cara cu ei pe toata durata vietii: raul pe care noi oamenii ni-l facem cu mana noastra – plangerea de mila.si…. 2) In timp ce imaginea aceea cu tine fericita ti se pastreaza in minte. Intreaba-te un singur lucru: de ce sa lasi unii oameni care te supara sau unele situatii carora le dai greu de capat. Imagineaza-ti ca esti in control asupra situatiei grele si ca reusesti sa treci cu bine si calm peste ea. ne simtim neiubiti. uneste-ti degetul mare sic el mijlociu de la mana dreapta si strange. pana ajungi ca aceasta deprindere sa vina de la sine: de fiecare data cand vei fi stresata si-ti vei strange degetele de care am mentionat. tu ti-ai imaginat-o ca nu a lasat urme de stres! Nu uita ca stresul este cauza nu numai a obezitatii. sa-ti conduca viata? Tu esti stapan pe viata ta si sigur ai multe persoane dragi de care sa te bucuri si multe moment fericite de acum incolo….Inainte de a face exercitiul. Asociezi aceasta stranger cu starea de bine! Pasteaza in memorie bucuria aceea pana cand simti un calm intern.

Observa in detaliu ce iubesc si admira ea/el la tine. pulpe. fac intotdeauna un exercitiu prin care ii ajut pe cei care-si abuzeaza verbal corpul. dar cand am intrebat-o cum ar reactiona daca cineva ar striga-o asa pe strada. maini grase. mi-a raspuns ca. Vezi prin ochii lor. In loc sa-l urasti. si sa opresti sa te mai pedepsesti: Citeste exercitiul in totalitate inainte de a-l face: 1) Inchide ochii si gandeste-te la cineva care te iubeste si te apreciaza foarte mult. “sunt o idioata”) cu siguranta ne-am rascula impotriva unui asa tratament. Una dintre voluntare a inceput: “ Grasa dracului. Cu cat faci acest exercitiu de mai multe ori. lucreaza cu el. Daca vrei sa te asculte. Altul nu ai si va trebui sa ramai in acest corp pana la sfarsitul vietii. iubeste-l. Intreaba-te … de cati ani trece corpul tau prin acest tratament? Nu ti-e mila? Cand incepi sa te vezi ca fiind o persoana capabila. Recunoaste acele calitati minunate pe care. isi continua ziua intrebanduse de ce nu au o parere buna despre ei. Se uita in oglinda si-si spun: “ce fata grasa. fund mare”…. Fiti o echipa! Tu l-ai facut sa ajunga asa. dar ea isi insulta corpul in fiecare zi. de apreciat. 3) Paseste inapoi in corpul tu si pentru cateva moment bucura-te de sentimental ca esti iubita si apreciata asa cum esti.Sunt uimit la abuzul la care unii se supun singuri. Iau un voluntar si-l rog sa se uite intr-o oglinda si sa impartaseasca criticile interne cu restul grupului. Trebuie sa inveti sa-ti respecti trupul si mai ales sa te impritenesti cu el. “n-am nici o sansa sa slabesc”. Uite ce fund de vaca ai!” Bineinteles ca toti au inceput sa rada. accepta-i rontunjimile. sa si-l accepte. paseste din corpul tau si intra in corpul persoanei din fata ta. cu atat iti va fi mai usor sa iubesti sis a te simti iubita! 7 . probabil. nu le-ai apreciat pana acum la tine. iubita. auzi prin urechile lor si simte dragostea si aprecierea ce o are pentru tine cat timp te uiti la tine. cu siguranta l-ar lovi! Nu putea accepta sa o jigneasca cineva asa. 2) Usor. Te vei simti mult mai bine psihic! La seminariile mele pentru slabit.si apoi.. zi de zi.am o vorba: POARTA-TE CU TINE ASA CUM AI VREA SA SE POARTE ALTII CU TINE!!! Daca cineva te-ar insulta asa deschis si cu cruzime cum te insulti de fiecare data cand te uiti in oglinda (“sunt o grasa”. Aminteste-ti cum arata si inchipuie-ti ca sta in fata ta acum. corpul tau iti va raspunde pe masura! Cineva care te iubeste se numeste urmatorul exercitiu care te va ajuta sa te simti o persoana capabila. Asa ca. vorbeste-i frumos.

Poti fi imbracata daca vrei. mancand peste masura sau abtinandu-ne. Retine: Trebuie sa te imprietenesti cu corpul pe care-l ai pentru a obtine corpul pe care-l doresti!!! ANOREXIA SI BULIMIA: Desi anorexicii si bulimicii sunt foarte slabi. Grasutele intra in depresie la gandul ca nu vor putea ajunge asa niciodata si dintrodata simt nevoia sa manance ceva doar pentru a se simti mai bine! Organismele noastre au un format natural pentru o sanatate optima. trebuie sa faci pace cu trupul tau. 2) Observa ce ganduri iti vin in minte de la “uita-te ce picioare am!! Ce burta!!” pana la “Hmm …Nu arat rau! Nu arat rau deloc. In acelasi fel. cu atat mai usor acesta se va schimba. Cu cat il accepti mai mult. isi spun cat de grasi sunt si-si adreseaza numai vorbe urate cand se privesc in oglinda. este pentru ca ne-am luptat impotriva naturii. uita-te la corpul tau in oglinda. Ceea ce ei nu realizeaza este ca daca vrei sa schimbi felul in care arati. dar cu ceva care sa-ti sublinieze conturul corpului.90 cm inaltime de aceea ne oprim din crestere dupa adolescenta. care arata modele anorexice care de-abia mai au puterea sa zambeasca la cat sunt de flamande. petrec ore in sir comparandu-se cu pozele computerizat modificate ale revistelor. acceptare si energie pozitiva persoanei din oglinda. Instiinteaz-o ca esti de partea ei si ca o iubesti indiferent de marimea fundului. coapselor sau a mainilor! 7 . Mi se intampla foarte des ca cei ce vin sa ma vada se plang ca nu sunt multimiti de corpul lor si ca ar face tot posibilul sa-l ignore.Designul natural al corpului tau Stiai ca mai putin de 1% dintre femeile de pe Pamant au potentialul genetic a ceea ce e considerat “un corp de model”. Fiintele umane sunt facute sa aiba intre 1. Daca devenim mai mari sau mai mici de forma noastra. avem si o forma naturala. Femeile care se considera obeze. Sunt unii care cresc pana peste 2m dar nu e normal si nici sanatos. 1) In fiecare zi pentru un minut.” 3) Trimite dragoste.50 – 1. Aceasta imagine gresita pe care singur ti-o creezi despre corpul tau te retine din a-ti pretui viata.

Am incercat sa rad si eu. Sotul meu si-un alt prieten m-au ajutat sa ies de acolo. largind bratele scaunului. Daca eu am reusit. doar trecerea de la ura la o stare neutral este de bun augur. Mi-am umplut farfuria cu mancare…. special pentru mine. Eram atat de mare ca nici nu resuseam sa ma spal singura.) Dupa ce am terminat TOT din farfurie. sa-mi mai pun. Cand te sui pe cantar si observe ca ai slabit cateva grame in timpul unui regim drastic. Grabeste metabolismul pentru ca stie 7 . Toti au inceput sa rada. cu atat corpul tau face totul mai repede. Pentru multi. nu te bucura prea mult. corpul tau intra intr-o stare de alerta si “mananca”din masa musculara. Problema este ca NU AM PUTUT. Am inceput sa fac si aerobic.” METABOLISMUL Ai auzit vreodata pe cineva spunand ca nu poate slabi pentru ca are un metabolism lent? Metabolismul tau este viteza la care corpul produce energie. ci masa musculara! De ce e rau sa pierzi masa musculara? Pentru ca muschii controleaza rata metabolic bazala – numarul caloriilor pe care le arde corpul tau cat stai la birou sau dormi. arederea grasimilor. corpul tau invata ca are mancare de fiecare data cand are nevoie. Un prieten mi-a recomandat sistemul lui Paul McKenna. mi-a schimbat viata. Cu cat acesta e mai rapid. Un scaun alb. dar in interior ma simteam umilita. corpul tau isi incetineste toate functiile pana la minimum. Unul dintre miturile legate de slabit este mitul legat de cum functioneaza metabolismul: Multe persoane vor slabi mai greu decat altii datorita ratei metabolice bazale. masaje si ma simt excelent. Atunci te simti fara puteri si fara chef de nici o activitate fizica. Dr Susan Jebb a ajuns la concluzia ca unii pot avea un metabolism incet. Pe de alta parte. am vrut sa ma ridic.Repeta acest exercitiu in fiecare zi si nu fi surprinsa de cat de repede vei observa schimbari.chiar cu varf! M-am asezat pe-un scaun ce mi-l aratase sora mea. Eram prinsa in scaun.si. ca sa-ncep sa devorez (am aflat mai tarziu ca-mi alesese cel mai mare scaun pe care-l gasise. de la reglarea temperaturii corpului pana la cresterea unghiilor…. Erau foarte multi oameni. In drum spre casa. Ziua in care am inceput sistemul. in functie de cum mananci si cum iti folosesti corpul. cand mananci de fiecare data cand ti-e foame. mam hotarat sa fac ceva. In alte cuvinte. Nu ma mai suportam asa grasa si tot timpul suparata si depresiva. Povestea lui Maureen “Eram la un gratar intr-o dupa-amiaza. bineinteles. a carui picicoare erau curbate sub mine. crede-ma ca si tu vei reusi. care se transmite genetic! Cerecetari in acest domeniu arata ca rata metabolica bazala nu e fixa – se schimba in decursul vietii. Pe zi ce trece vei observa ca incepi sa faci lucruri la care doar visai. Ce a disparut nu e grasime. dar motivul este ca si l-au incetinit prin nesfarsite diete. de plastic. In efortul sau de a conserva cat mai multa energie cand tii diete.

te ajuta sa slabesti si te simti extraordinar. • Cat timp dureaza sa mi se grabeasca metabolismul? Metabolismul tau va incepe sa lucreze mai rapid din momentul in care incepi sa urmezi cele 4 reguli mentionate. Singurul meu sfat este sa faci putin mai mult decat faci de obicei. alearga in jurul blocului. slabesti.. joaca-te cu el in parc. Prin simplu fapt ca mergi…aceasta este o activitate fizica. savurand fiecare imbucatura si oprindu-te cand consideri ca esti plin. ajuta pshicul si mai ales. Cum sa detii controlul asupra poftelor? 7 . amintesteti…este imposibil sa nu faci miscare. dublezi rapiditatea metabolismului tau. nu mai lua liftul. Contribuie si la un ten mai suplu. Urca scarile. Introducand si putina miscare in plus in rutina zilnica. danseaza…. sau sa sari coarda pentru o ora.iti cer sa faci activitati ce-ti produc placere.ca sigur va primi imediat ce va avea nevoie iar. dubleaza rapiditatea metabolismului.doar te ridici din pat in fiecare zi si tot consumi energie. Urca scari.” Nu uita ceva: Tot ceea ce te faci sa respire mai rapid decat normal sau ce-ti face inima sa bata mai repede. nu trebuie sa devii un sportiv de performanta.. Gandeste-te ca doar prin a sta pe scaun consumi mai multe calorii comparativ cu atunci cand stai intins in pat. Activitatea fizica iti tonifieazi masa musculara. Prin activitatea fizica. mergi pe jos. Ma refer la activitate fizica simpla. il vei grabi mai tare. ceea ce vrei. Apoi. cea mai buna metoda este sa faci cat mai multa activitate fizica. scoate-ti catelul la plimbare. disteaza-te. Am rugat-o pe dr Susan sa-mi dea un sfat pentru un metabolism rapid : “Tot ce trebuie sa faci este sa incetezi sa te mai infometezi. Nuti cer sa alergi pe banda pana-ti dai duhul. fara impuritati. Statul in picioare consuma mai multe calorii decat statul pe scaun. incetineste imbatranirea. Intrebari frecvente: • Pot slabi fara sa fac exercitii fizice? Bineinteles!! Atata timp cat mananci cand iti este foame. Dar. Rezultatul? Multa energie folosita in mod eficient si multe grasimi arse.si tot asa. De fiecare data cand le pomesti oamenilor depre activitate fizica. imediat se gandesc la sali arhipline si zgomotoase de fitness.

INTREBARI FRECVENTE • Ce se intampla daca beau mult? Voi mai slabi? Hai sa fim seriosi! Nu esti gras(a) din cauza a ceea ce bei. 7 . Imagineza-te mirosind si apoi mancand acel aliment. dar in momentul in care ti-e pofta de un aliment caruia nu-i poti rezista si evident. Multi oameni se apuca de baut din lasitate. inghite-le in timp ce strangi cele doua degete. Singura problema aici este ca bautura in exces nu inseamna greutate in plus ci incosntienta. Te voi invata ceva care sa-ti distruga pofta pt acel aliment: 1) Gandeste-te la un aliment pe care-l urasti – unul care chiar te dezgusta. Fa imaginea mare si viu colorata. Gandeste-te la gustul si textura pe care cele doua alimente o au. trece acea imensa imagine prin tine. Dupa cateva moment si-a dat seama si i-a venit rau la gandul ca mananca o farfurie cu par de om) 2) Apoi. 4) Acum gandeste-te la mancarea de la care nu te puteai stapani si vezi ce schimbare e! Poti repeta acest proces pana elimini complet pofta pentru acel irezistibil aliment. nu ti-e foame ci doar pofta. vreau sa-ti imaginezi ca in fata ta este o farfurie cu acel aliment care-l detesti. Totul este admis. Dar daca totusi o faci. ca o fantoma. Dar te-as sfatui sa nu bei cand mananci si sa nu mananci cand bei. Acum strange degetul mare si cel mic si aminteste-ti de mancarea pe care o detesti. pana pe partea cealalta. Gandeste-te ca sunt multi alcoolici foarte slabi. Acel aliment te conduce. atunci nu mai esti in control asupra ta. Mananca-le in mintea ta. si sa apesi. Cat timp te gandesti la asta. in sistemul meu nu exista asa ceva ca ALIMENTE INTERZISE. vreau sa-ti strangi degetul mare si cel mic de la ce mana vrei. pentru a nu infrunta greutatile vietii. nu uita sa urmezi cele patru reguli prezentate. Mai mare decat tine. Vei fi mai in control asupra poftei. (o doamna ce a participat la unul din seminarii mi-a jurat ca ii place tot si ca nu se poate gandi la ceva care sa nu poata manca. Imagineza textura acelui aliment in gura in timp ce strangi cele doua degete pana simti ca ti se face rau de la acel aliment. 3) Acum vreau sa te gandesti la alimentul de la care nu te poti abtine.Dupa cum am citit. Acum. Imagineaza-ti ca mancarea care o adori e amestecata cu cea pe care o detesti.

Merita sa continui sau sa astept pana am viata mai mult in control? Niciodata nu vei simti ca ai viata in control cand vrei sa te apuci de ceva. respecta sistemul si nu lasa gazda sa decida ce e bine pentru coprul tau si ce nu. Crede-ma ca fiind multumita de felul in care arati iti da mai multa incredere in tine si te simti minunat si pe celelalte planuri ale vietii tale. Multa lume ma intreaba cand trebuie sa termine de urmat sistemul. oricand iti poate pune la pachet felia de tort de ciocolata sau pulpa de pui in sos. La inceput ti se va parea putin dificil sa-ti tot reamintesti cele 4 reguli. oricand poti cere sa ti se impacheteze cealalta jumatate de portie de friptura. as ca nu uita ca nimic pe lumea asta nu se rezolva daca-ti gasesti alinarea in mancare.si lista mea poate continua. Nu-ti bate joc de corpul tau si mananca cum ti-am spus. In fond. si nu mananca nici jumatare. pe care n-ai putut sa le mananci. Fiecare sfat ce ti l-am dat in aceste pagini te invata cum sa ajungi sa te cunosti mai bine. Manancand in exces in urma deceptiei. O inrautateste pentru ca devii depresiv si fara chef de viata cand observi ca de-abia te misti sau cand nu-ti mai vin hainele. It spun si tie…acest sistem il vei urma toata viata. Din lasitate ai renuntat si te-ai reapucat de vechile obiceiuri. Am o intrebare. respectand sistemul. sistemul meu lucreaza in continuare atat timp cat il respecti. Daca ti-e foame si esti la restaurant. coapsele mari. tu esti cel care deschide gura si se alimenteaza. Nu te speria! Va deveni floare la ureche si curand te vei intreba unde incapea atata cantitate de mancare in trecut! 7 . Asa ca. Sigur ai trecut prin asta de ai ales sa citesti aceast carte si de aceea te sfatuiesc sa urmezi tot ce ti-am spus. nu-ti cauta scuze si pune-te pe slabit! Cateva cunvinte inainte de final: Indiferent prin ce greutati treci. cand te uiti in oglinda vezi rezultatul deceptiilor repetate si a greutatilor cu care ne infruntam zi de zi – grasimea de pe burta s-a acumulat in urma divortului dureros prin care ai trecut. Este doar modul normal in care un om trebuie sa manance. Spune-i chelnerului sa ti-o impacheteze sau ofer-o celorlalti meseni. aceste problem nu se rezolva. Am avut o deceptie si am mancat de nervi.…. ci COMUNICAND).• Am inceput sistemul si chiar ma descurcam minunat. nu-l vei gasi niciodata pt ca nimeni nu vrea o balenuta langa el). dar usor va deveni un obicei si nu vei avea probleme sa-l respecti toata viata. Daca esti invitat la masa. si ca trebuie s-o plateasca pe toata si de ciuda. Am intalnit deseori oameni care se plangeau ca platesc o portie intreaga la restaurant. te-a ajutat cu ceva in rezolvarea problemei? Sunt 100% convins ca nu. le vine s-o infulece pe toata. cum sati stapanesti emotiile.. cu multa grasime le-ai dobandit mancand la televizor. inconstient. dar mancand nu l-ai gasit pe Fat-Frumos care sa te faca sa uiti (mancand. De ce? Pentru ca acum. N-o lasa sa decida cate kg in plus sa mai pui pe burta si solduri. chiar a inrautatit-o. mainile voluminoase le-ai dobandit in urma certurilor in cuplu (mancand. Mananca incet si nu uita ca. ba mai mult.

TE INTELEG CA VREI SA SLABESTI SI SA ARATI BINE!! ITI UREZ MULT SUCCES SI AM TOATA INCREDEREA CA VEI REUSI! Autori: Paul McKenna in colaborare cu traducatoarea Roxana Comanac  7 .TU ESTI STAPANUL CORPULUI TAU SI TU DECIZI CE SA MANANCI! NU LASA PE ALTII SA DECIDA IN LOCUL TAU INDIFERENT DE CUM SE SIMT DACA LE REFUZI POLITICOS MANCAREA!!! OAMENII CARE TE IUBESC.