ANΘPΩΠINH APMONIA

ΕΓΧΕΙΡΙ∆ΙΟ ZΩHΣ
Για µία πιο Υγιή και Ευτυχισµένη Κοινωνία

ANΘPΩΠINH APMONIA
ΕΓΧΕΙΡΙ∆ΙΟ ZΩHΣ
Για µία πιο Υγιή και Ευτυχισµένη Κοινωνία
Αφιέρωση:
Προσφέρουµε το βιβλίο αυτό στον κάθε αναγνώστη
µε την ευχή να ωφεληθεί από αυτό.
Ένα µεγάλο EYXAPIΣTΩ σε όλους όσους βοήθησαν στην έκδοση του βιβλίου αυτού.
Ειδικά, στους Επιστηµονικούς Συνεργάτες που αναφέρονται στην εισαγωγή και σ’ αυτούς
που διορθώσανε τα κείµενα (πριν την σελιδοποίηση):
Λυγερή Iατροπούλου και Eλίνα Πάντου, φιλόλογο.

Επιµέλεια
Eκδόσεις «Oλιστική Aρµονία»
και το Φιλανθρωπικό και Mη κερδοσκοπικό Σωµατείο Αρµονική Ζωή.
T.Θ. 93, Mαρκόπουλο Aττικής 19003, τηλ. 2299 0 40 315
Γρίβα 23, Xαλάνδρι, 15233
τηλ. 210 68 18 220, 210 68 18 151
armoniki@ holisticharmony.com
www.HolisticHarmony.com
ISBN: 0-9770813-0-3
© Oλιστική Aρµονία 2005

4) «Stress. Zerar Πακο. Γ. Εστία 68) «Η Νοηµοσύνη της καρδιάς». Θυµάρι 56) «Η Αγάπη». Ιατρ. 82) «Η ανάπτυξη του παιδιού. ∆αρδαχος 83) «Ιατρική Εγκυκλοπαίδεια για µωρά και παιδιά». Dr. πως µας ωφελούν». Hansen. Κάκτος 29) «Το πλήρες βιβλίο της οµοιοπαθητικής». Τάσος Γερµένης.BIBΛIA ΣXETIKA ME ΥΓΕΙΑ – ∆ΙΑΤΡΟΦΗ – ΣΧΕΣΕΙΣ – ΠΑΙ∆ΙΑ ∆είτε και άλλα βιβλία στο: http://www. Οδηγός Stress». Ανν Γουίγκµορ. Nutricare. 65) «Γονείς και παιδιά: Ζήτηµα επικοινωνίας». Νότα Γεωργίου. Πάτρικ Χόλφορντ. Αρµονική Ζωή 44) «Όραµα ζωής». Ε. Ρόµπερτ Νατζέµυ. Θυµάρι 50) «Άντρες και γυναίκες. Keane. Isabelle Filliorat. Πιντέρης. Success Dynamics 72) «Είσαι σπουδαίος». Ποταµός 81) «Το παιδί. ∆ιόπτρα 36) «Η ζωή µετά την απώλεια». 23) «Τροφές που θεραπεύουν». 76) «Άρης και Αφροδίτη … για πάντα µαζί». Τζον Γκρέι. Chabrolle Magd.R. Dr. Αρµονική Ζωή 40) «Εµείς και οι σχέσεις µας». Νατζέµυ. Πότε και γιατί αλλάζουν οι ρόλοι».. πνεύµα». Coule Povis Alleman. Καλογήρου. Υγείας». Γλάρος 60) «Γεννηµένοι για την αγάπη». Hay. D. Daniel Goleman. Julia Hastings. Φυτράκης 7) «101 Συµβουλές για να θεραπευτείτε µε την Οµοιοπαθητική». Dr. Γλάρος 62) «Λεωφορείο 9 για τον Παράδεισο». Γ. διόπτρα 17) «Τα µυστικά της χαλάρωσης». John Towhsend.D. Λέο Μπουσκάλια. Jon Gray. Μπαζαίος. 1000 Θεραπείες». Caldom.X. Νατζέµυ Ρόµπερτ. Michael Cole. Ελφιλ 16) «Καλύτερη Καρδιά σε 90 µέρες». 64) «Μη βασανίζεστε για µικροπράγµατα … µέσα στην οικογένεια σας». Τυπωθητω Γ. Καστανιώτης. Jean – Louis Jullien Φυτράκης 11) «¨Η δηµιουργία της υγείας». Πιντέρη. Ph D.asp 1) «Οι τροφές που χαρίζουν υγεία».HolisticHarmony. Craham Jackson. Louise L. Success Dynamics 70) «Γεννήθηκες για να πετύχεις». Dr. Jon N. Γ. Φίλος για µια ολόκληρη ζωή». Dr. David Hoffan. Success Dynamics 73) «Συντροφικότητα και Αυτονοµία». Dr. ∆ιόπτρα 22) «∆ιατροφή για υγεία και ζωντάνια». Θυµάρι 53) «∆ιαλέγοντας σύντροφο». Αντ. Μπαζαίος Κ. Jr. Φυτράκης 79) «Άρης και Αφροδίτη … Μικρά θαύµατα στη ζωή τους» ». Αρµονική Ζωή 41) «Αυτογνωσία». Υγεία και Ευεξία 31) «Τι πρέπει να ξέρω για την υγιεινή της καρδιάς». Bernard Jensen. 3) «100 Βότανα. Θυµάρι. ∆ιόπτρα 12) «Οικογ. 43) «Στοχασµοί ζωής». Ελφιλ 35) «Μαθήµατα Αυτοπεποίθησης» Walter Antersa. ∆ρόµων 21) «Οδηγός Βοτανοθεραπείας». Φυτράκης 8) «101 Συµβουλές στους Αλλεργικούς». Success Dynamics 71) «Η ∆ύναµη είναι µέσα σου». D. Αµερικάνικη Παιδιατρική Ακαδηµία. Νατζέµυ. Θυµάρι 55) «Μα γιατί νιώθω έτσι. Στέφαν Λέρµεν. Κ. Φυτράκης 6) «101 Συµβουλές για την υγεία των Παιδιών σας». Εχάλιος 69) «Η δυναµική της επιτυχίας».» . Miruam Stoppard. ∆ιαφορές και οµοιότητες». Κατσαµπούλας Κανέλλος. Colin Turner.com/greek/arthra-periodika/index. Dr Elisabeth Bey – Janaud – Jean – Marie Foubert. Nutricare. Λουΐζα Μπερντ. Γουέιν Ντύερ. PhD Patrick Fanning. ND. Dr. Jon Gray. Θυµάρι 75) «Να αγαπάµε ο ένας τον άλλον». Jon Gray. ∆ιόπτρα 24) «Οδηγός θεραπευτικής µε φυσικούς χυµούς». Ρούντολφ Ντραίκωρς. Νατζέµυ 47) «Θαύµατα αγάπης και Γνώσης». Θυµάρι 54) «Αντιµετωπίζοντας τα χωρισµό». Νατζέµυ. Λέο Μπουσκάλια. Το βιβλίο της επικοινωνίας». Ph. maxi guide 19) «Όλα για τα βότανα. Μοντέρνοι Καιροί . Richard Carlson. Claude Therond. Ψυχάλου 18) «Οµοιοπαθητική». Matthew Mc Koy. Αρµονική Ζωή 42) «Η ψυχολογία της ευτυχίας». Γλάρος 61) «Πίστεψε το και θα το δεις». Πιντέρης. Canfield. Πιντέρη. Επίκουρος 58) «Καταστροφικά συναισθήµατα». Dr Michael Weiner. Dr Alain Horvilleur. ΣΥΝ∆ΥΑΣΜΟΙ – ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ». Γκρεγκ Γουίλκινσον. LOYGH RAM.W. Γ. Dr. Jon Gray.. Θυµάρι 51) «Θύµατα και θύτες. Φυτράκης 77) «Άρης και Αφροδίτη … ερωτευµένοι» ». Φυτράκη 5) «101 Συµβουλές για να κατανικήσετε φόβους και φοβίες». Για όλους». Φυτράκης 78) «Άρης και Αφροδίτη … Νέο ξεκίνηµα» ». Μπαζαίος Κ. Michel Jossay. 74) «Έρωτας. Adams Jenni. Μπυκουµαχης. τι θέλουν οι άντρες». Γ΄ τόµος. Μαλλιαρης Παιδεία 32) «Βιταµίνες: Τι είναι. Jon Gray. Doug Dollemore. Φυτράκης 80) «Η φροντίδα του µωρού και του µικρού παιδιού». Φυτράκης 10) «101 Συµβουλές στους Καρδιοπαθείς και υπερτασικούς». Dr. Φυτράκης 9) «101 Συµβουλές κατά της Νευρικότητας». Dr Montis. Nutricare. Christine Page Keith Hagenbach. σώµα. ∆ιόπτρρα 30) «Πείτε όχι στο άγχος και στην κόπωση». Πιντέρη. Dr. 2) «Τα µυστικά της υγιεινής διατροφής. Ακµή 84) «Σώστε το παιδί σας από την παχυσαρκία». Γ. Λεό Μπουσκάλια. Dr. Ρόµπερτ Νατζέµυ. Ολιστική Αρµονία 39) «Ο µυστικός κύκλος της ζωής». Αγάπη και Εξάρτηση». 1 νέα αντιµετώπιση». δίποτρα 15) «Θεράπευσε τον εαυτό σου». Γλάρος 57) «Η γνώση της ζωής». θυµάρι 52) «Ο έρωτας µετά το γάµο». Harry Benjamin.. Jones hyne T. ∆ιόπτρα 25) «Οδηγός φυσικής θεραπείας». Ph. Mike George. Φροµ Εριχ. Γλάρος. Γλάρος. Caroline Myss. Ελληνικά Γράµµατα 59) «Αγάπη και Φόβος». MS. Moody. Αρµονική Ζωή 45) «Αυτοθεραπεία». Γλάρος 63) «Θύµα των άλλων. ∆ήµιος του εαυτού σου» Guy Corneau. Caroline Myss. Νατζέµυ. ∆Κ 13) «Ανατοµία του Πνεύµατος». ΒΗΡΑ 27) «Νέες επιλογές φυσικής θεραπείας». ∆ιόπτρα 37) «Τόλµησε και θα νικήσεις. Dr. ίριδα 20) «Βότανα για 150 χρόνια ζωής». M. ∆ιόπτρα 26) «Μαθήµατα πρώτων βοηθειών για επαγγ. Φυτράκης 66) «Μηνύµατα. Μάθετε να διεκδικείτε και να παίρνετε αυτά που θέλετε». ∆ιοπτρα 14) «Γίνε γιατρός του εαυτού σου». Edward Bach. Αλκυών 28) «14 Γιατροί συµβουλεύουν για δίαιτα και διατροφή». Νατζέµυ 48) «Η τέχνη της αγάπης». Dr. Αρµονική Ζωή 46) «Σχέσεις Συνειδητής Αγάπης». Κριτική. Ελληνικά Γράµµατα. Εφηβεία». Ρόµπερτ Νατζέµυ. Λέο Μπουσκάλια. ‘Αλφρεν Αντλερ. Βερεχα Καστ. 49) «Τι θέλουν οι γυναίκες. ∆ιόπτρα 38) «Ενεργειακή Ψυχολογία». Ντουντούµη 33) «Ευρετήριο ανθοϊαµάτων Bach. Ελφιλ 34) «Νους. ∆ίοδος 67) «Το τραυµατικό» Άννα Ποταµιάνου. PhD – Martha Davis.

ΙΑΣΗ ΚΑΙ ΟΜΟΙΟΠΑΘΗΤΙΚΗ – Σπύρος Π. 53 25...... AΠEΛEYΘEPΩΣH AΠO ΤΗ ΝΕΥΡΙΚΗ ΥΠΕΡΕΝΤΑΣΗ . 47 22. 33 15. 25 10.. 59 B.. ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΛΑΡΩΝΕΤΕ . 55 26... 17 6. 79 37. 43 20... 73 34... 99 . ΦYΣIKA BOHΘHMATA ΓIA ΚΡΥΟΛΟΓΗΜΑΤΑ .. 23 9.... ΑΥΤΟ-∆ΙΑΧΕΙΡΙΣΗ: AΝΑΛΑΒΕΤΕ ΤΗΝ EΥΘΥΝΗ ΓΙΑ ΤΗΝ YΓΕΙΑ ΣΑΣ . ΛYΣEIΣ ΓIA ∆ΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑ .. 49 23. 9 2.. ... ΑΫΠΝΙΑ: ΠΩΣ ΝΑ ΚΟΙΜΗΘΕΙΤΕ ΚΑΛΑ . 29 12. YΠEPTAΣH . ∆ΥΝΑΜΩΝΟΝΤΑΣ ΤΟ ΑΜΥΝΤΙΚΟ ΜΑΣ ΣΥΣΤΗΜΑ .. 69 32... Η ΣΧΕΣΗ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΤΗ ∆ΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ. ΚΑΡΠΙΚΟ ΣΥΝ∆ΡΟΜΟ: ΠΩΣ ΝΑ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΟΥΜΕ ΤΟΝ ΠΟΝΟ ΣΤΑ ΧΕΡΙΑ ΚΑΙ ΣΤΟΥΣ ΚΑΡΠΟΥΣ ΣΑΣ . H ΥΓΕΙΑ ΤΩΝ ΓΥΝΑΙΚΩΝ ΚΑΙ ΤΩΝ ΑΝ∆ΡΩΝ . 67 31. 41 19. Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΘΕΡΑΠΕΙΑ . 35 16. .... OI ∆YNATOTHTEΣ TΩN BOTANΩN .. ∆ΙΑΝΟΗΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑ: ∆IATHPΩNTAΣ TH ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΣΑΣ ΥΓΕΙΑ .. 80 38.Αλέξανδρος Λουπασάκης / Γιατρός Βελονισµού .. ΦYΣIKEΣ ΠPΩTEΣ ΒΟΗΘΕΙΕΣ . 21 8. 93 45.... H ΑΠΩΛΕΙΑ ΤΡΙΧΑΣ ΚΑΙ ΟΙ ΑΙΤΙΕΣ ΤΗΣ . 32 14. ΠΩΣ ΝΑ ΣΤΑΜΑΤΗΣΩ ΤΟ ΤΣΙΓΑΡΟ..Αλέξανδρος Λουπασάκης .. ΣΥΝΑΝΤΗΣΗ ΜΕ ΤΟ ΧΑΡΟΥΜΕΝΟ ΠΑΙ∆Ι ΠΟΥ ΚΡΥΒΟΥΜΕ ΜΕΣΑ ΜΑΣ . ΑΙΜΟΡΡΟΪ∆ΕΣ – H Μείωση του πόνου και της ταλαιπωρίας .ΠEPIEXOMENA A....Αλέξανδρος Λουπασάκης . 37 17.. 27 11. BOHΘHMATA ΓΙΑ ΠΟΝΟYΣ ΣTH ΜΕΣΗ .... ΑΛΛΕΡΓΙΕΣ ... ΥΓΕΙΑ ΑΠΟ ΤΑ 60 ΚΑΙ ΠΑΝΩ . TO ΣYMΠΛEΓMA ΤΗΣ ΒΙΤΑΜΙΝHΣ «B» .. ΠΡΟΚΕΙΤΑΙ NA KANETE MIA ΧΕΙΡΟΥΡΓΙΚΗ ΕΠΕΜΒΑΣΗ. 87 42..... AYTOEΛEΓXOΣ ΓIA TO ΣTHΘOΣ THΣ ΓYNAIKAΣ .. ΦYTPA ΓIA YΓEIA KAI ZΩNTANIA ... ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚA BOHΘHMATA ΓΙΑ ΤΟΝ ΠΟΝΟΚΕΦΑΛΟ ......... 19 7. 63 29. 75 35.... ΠΩΣ ΟΙ ΣΥΓΚΙΝΗΣΕΙΣ ΕΠΙ∆ΡΟΥΝ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ . 85 41.. 83 40. BITAMINEΣ KAI METAΛΛA . 45 21.. 65 30. ΣΕΞΟΥΑΛΙΚΗ ΥΓΕΙΑ ΓΥΝΑΙΚΩΝ ... 31 13... 51 24. 15 5. 20 ΣΗΜΕΙΑ ΠΟΥ ΒΟΗΘΟΥΝ ΣΤΗΝ ΠΡΟΛΗΨΗ ΙΑΤΡΙΚΩΝ ΛΑΘΩΝ . ΚΑΚΗ ΜΝΗΜΗ . ΠΩΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΜΕΙΩΣΩ ΤΗΝ ΥΨΗΛΗ ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ. 39 18. ΕΠΙΠΟΝΕΣ ΕΜΜΗΝΟΡΡΟΪΚΕΣ ΠΕΡΙΟ∆ΟΙ ΚΑΙ ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ .. EI∆IKA ΠPOBΛHMATA YΓEIAΣ 28. ΝΟΣΟΣ . H YΓEIA ΓENIKA 1... ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΑΥΤΟΘΕΡΑΠΕΙΑ .... 11 3. ΓΕΛΙΟ. ΠΑΡΑ∆ΕΙΓΜΑΤΑ ΟΛΙΣΤΙΚΗΣ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗΣ ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΖΩΗ . ∆ΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΡ∆ΙΑ .. 13 4... 71 33. 57 27. ΚΑΡ∆ΙΑΚΗ ΑΝΕΠΑΡΚΕΙΑ (Συγκοπή) . ΦΥΣΙΟΘΕΡΑΠΕΙΑ ΓΙΑ ΤΟΝ ΠΟΝΟ TOY ΑΥΧΕΝΑ . 77 36.. ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΜΕ ΤΟΝ ΓΙΑΤΡΟ ΣΑΣ ΓΙΑ ΝΑ ΥΠΕΡΝΙΚΗΣΕΤΕ ΤΟ ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΟ ΒΑΡΟΣ ΚΑΙ ΤΗΝ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ . 81 39....... Ο∆ΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΤΩΝ ΤΡΟΦΩΝ .. 95 46. ΜΕΛΕΤΗ ΤΗΣ ΑΡΧΗΣ TΩN 5 ΣTOIXEIΩN + ΜΙΑΣ MEPAΣ ΨYXOΣΩMATIKHΣ ENAPMONIΣHΣ ... 89 43.... Οικονοµίδης / Ιατρός .. TΟ ΣΤΡΕΣ ΚΑΙ Η ΥΓΕΙΑ. 91 44. 97 47. ∆ΙΑΒΗΤΗΣ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ . ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΓΙΑΤΡΟ ΣΑΣ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΚΑΝΕΤΕ . TΙ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΓΙΑ ΤΟ ΑΣΘΜΑ .. H ΣΕΞΟΥΑΛΙΚΗ ΥΓΕΙΑ ΤΩΝ AΝ∆ΡΩΝ .∆ΥΝΑΜΩΝΕΙ TO NEYPIKO ΣYΣTHMA ..

Η ΠΡΟΛΗΨΗ ΤΩΝ ΑΤΥΧΗΜΑΤΩΝ ΣΕ ΠΑΙ∆ΙΑ ........ 149 73... ΣXETIKA ME TA ΠAI∆IA 79 ΠOTE NA ΠAΩ TO ΠAI∆I MOY ΣTOΝ ΓIATPO... 163 82. ∆Ω∆ΕΚΑ BHMATA ΓΙΑ TH ∆HMIOYPΓIA ΣXEΣEΩN ΣYNEI∆HTHΣ AΓAΠHΣ . 165 83.. ΚΑΤΑΝOΩΝΤΑΣ ΤΗ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑ ΤΟΥ ΕΦΗΒΟΥ ΣΑΣ ... 150 74.TEXNIKH TOY EΠANΑΠPOΣ∆IOPIΣMOY – Γιάγκος Mπάντελης Γιατρός Ψυχοσωµατικής Eναρµόνισης . 143 70..∆IATPOΦH – Bασιλική Πενταγιωτη . H ANTIMETΩΠIΣH TOY AΓXOYΣ KAI TOY ΣTPEΣ . 155 77. 175 88. 117 57. ΠOTE ∆YΣKOΛEYOMAΣTE NA AΓAΠAME.. ΠΙΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΗ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ ΜΕΤΑΞΥ ΣΥΝΤΡΟΦΩΝ .. AΠOTEΛEΣMATIKH EΠIKOINΩNIA . 123 ∆. 151 75.... H ΣYΓXΩPEΣH TOY EAYTOY MAΣ ..... Η AYTOΠAPA∆OXH – NA AΓAΠAME TOΝ EAYTO MAΣ . ΟΙ ∆IAΦOPEΣ TΩN ΦYΛΩN . 167 84..Γιάννης Γ.Γ. TO «ΠAIXNI∆I THΣ AΓAΠHΣ» : ΑΝΑΚΑΛΥΨΤΕ TOΝ ΣYNTPOΦO ΣAΣ . ΣXEΣEIΣ ΓONEΩN KAI TEKNΩN .. KATAΘΛΙΨH . ΠΩΣ NA ANTIMETΩΠIΣOYME THN AΠΩΛEIA TΩN AΓAΠHMENΩN MAΣ . 135 66. 181 91. BIΟΛΟΓΙΚΑ ΠΡΟΙΟΝΤΑ .... 159 E.. 171 86. 109 53. 183 92... ∆EKA BHMATA ΠPOΣ THN EΠITYXIA TΩN ΣTOXΩN . 115 56. ΣΚΕΨΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΕΦΗΒΟΥΣ . 101 49.. 153 76. ΣYNAIΣΘHMATA 48. ΣXEΣEIΣ TΩN ΣYZYΓΩN ΣTOΝ ΓAMO – Bασιλική Πενταγιώτη / ∆ικηγόρος & Σύµβουλος Σχέσεων . OI ANAΓKEΣ MAΣ KAI OI ANAΓKEΣ TΩN AΛΛΩN . H ΣYNYΠAPΞH ME «ΑΝΑΚΡΙΤΕΣ» . 103 50.ΟΥΛΙΤΙ∆ΑΣ.. ΒΕΛΤΙΩΝΟΝΤΑΣ ΤΗ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ ΤΟΥ ΠΑΙ∆ΙΟΥ ΣΑΣ ... AΠOTEΛEΣMATIKH EΠIKOINΩNIA. ΧΕΙΡΙΖΟΜΕΝΟΙ TA ΣYNAIΣΘHMATA MAΣ . ΤΡΟΦΙΚΕΣ ΑΛΛΕΡΓΙΕΣ ΣΤΑ ΠΑΙ∆ΙΑ .. BOHΘΩNTAΣ TOYΣ AΛΛOYΣ NA ΦYΓOYN ME AΞIOΠPEΠEIA KAI ΓAΛHNH . 184 177 . H ΣYNYΠAPΞH ME «ΑΠΟΜΑΚΡOYΣ» . 111 54..ΠΕΡΙΟ∆ΟΝΤΙΤΙ∆ΑΣ . 145 71. 129 63. TA ΠENTE BHMATA THΣ ΣYΓXΩPEΣHΣ ... ΠΡΟΛΗΨΗ ΤΕΡΗ∆ΟΝΑΣ ... 169 85. 113 55.. . ∆IAKOΠH THΣ EΓΓAMHΣ ΣYMBIΩΣHΣ-ΛYΣH TOY ΓAMOY..... 141 69.. ΕΙΚΟΣΙ ΑΞΙΟΠΡΟΣΕΧΤΑ ΣΗΜΕΙΑ ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΤΡΕΨΕΤΕ ΤΑ ΙΑΤΡΙΚΑ ΛΑΘΗ ΣΤΑ ΠΑΙ∆ΙΑ .Ψυχοθεραπευτής . 121 59. 162 81.... 173 87. 107 52.. 147 72... ΧΕΙΡΙΖΟΜΕΝΟΙ TON ΦOBO . OI ANAΓKEΣ TΩN ΠAI∆IΩN ... ΤΙ ΤΥΠΟΣ ΕΡΓΑΖΟΜΕΝΟΥ ΕΙΣΤΕ. 133 65... 127 62.. 131 64. 137 67.. 125 61..EΠIMEΛEIA και ∆IATPOΦH . ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΕΣ ΛYΣEIΣ ΓIA APNHTIKA ΣYNAIΣΘHMATΑ . ΠΙΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΗ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ ΜΕ ΤΑ ΠΑΙ∆ΙΑ . ΣXEΣEIΣ 60..... ..... H ΣYNYΠAPΞH KAI EΠIKOINΩNIA ME KAΠOION ΠOY ΠAIZEI TOΝ POΛO TOY ΘYMATOΣ .. 119 58. ΠΩΣ NΑ ΑNTIMETΩΠIΣOYME APNHTIKOYΣ ANΘPΩΠOYΣ .. ΟΤΑΝ ΤΟ ΠΑΙ∆Ι ΣΑΣ ∆ΕΝ ΘΕΛΕΙ ΝΑ ΦΑΕΙ .. 161 80. ΒΟΗΘΩΝΤΑΣ ΠAI∆IA NA XAΣOYN BAPOΣ .. 179 AΛΛA 90. EΠIΛOΓO .– Bασιλική Πενταγιώτη . Η ΣYNYΠAPΞH ME AYTOYΣ ΠOY ΠAIZOYN TON «ΤΡΟΜΟΚΡΑΤH» ... ∆ΙΑΤΑΡΑΧΗ ΠΑΝΙΚΟΥ ΚΑΙ ΑΓΟΡΑΦΟΒΙΑ ... Αυγουστάτος / Ψυχίατρος .. .... ΑΝΘΟΪΑΜΑΤΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ + ΓIA HPEMIA KAI XAΛAPΩΣH. 157 78... 139 68.... ANTIMETΩΠIZONTAΣ KATAΣTPOΦEΣ KAI TPAYMATA ... 89.. 106 51.Μαρίνα Αγγελή / Ψυχίατρος Ψυχοθεραπεύτρια ..

Ψυχο. Tα σωµατεία και οι σκοποί τους είναι: 1. µπορούν να κάνουν επίσης το ίδιο. σε την οικογενειακή.H συλλογή τροφίµων και ρούχων για τους άστεγους καθώς και µαγείρεµα για προσφορά συσσιτίου για 180 άστεγους. ρία. ασθενείς και διάφορους άλλους που το έχουν ανάγκη. Oι πλειοψηφία των άρθρων είναι ευγενική προσφορά και προέρχονται από τις ιστοσελίδες του AMERICAN ACADEMY OF FAMILY DOCTORS (http://familydoctor.Aτοµικά. Ποιος το έχει Γράψει. τις σχέσεις. την κοινωνική και την πνευµατική τους φίλους και σε συνεργάτες. κατάστηµα ή γιατρός µπορεί µάδα . Γιατί τα περιθώρια είναι στενά στο έξω µέρος της σελίδας.org/) και περιέχουν πολύτιµες αλλά απλές ιατρικές συµβουλές από αυτή την οργάνωση των γιατρών. Πάνω από 20.χέρια όσο το δυνατόν περισσότερων ελλήνων αναγνωστών.H εκπαίδευση σε σχέση µε την αν. Πάνω από 100. κατάστηµα ή ιατρείο. εργάτες. συναδέλφους. Tο βιβλίο αυτό είναι µια προσπάθεια ενηµέρωσης των συνανθρώπων µας σε σχέση µε πως µπορούν να φροντί. ψυχίατρων και οδοντογιατρών εδώ στην Ελλάδα καθώς και από επιστηµονικούς συνεργάτες µας που µας συµπαραστέκονται σε αυτή την προσφορά. µια φορά την εβδοH κάθε οργάνωση. τη συναισθηµατική. Μπορείτε επίσης να κόψετε τη σελίδα και να κάνετε µια καθαρή και σωστή φωτοτυπία. τη νοητική. κάνοντας φωτοτυπίες από τα φυλλάδια και µοιράζοντας τα σε πελάτες. τεθεί απευθείας για την συµπαράσταση απόρων οικογεTα µικρά άρθρα αυτά είναι σχετικά µε την υγεία. µε όσο γίνεται λιγότερο µαύρες γραµµές και σκιές. Είναι µια σειρά από ξεχωριστά µονοσέλιδα φυλλάδια που έχουν σκοπό να δώσουν στον αναγνώστη περιληπτικές. η σελίδα να βγαίνει ολόκληρη στην φωτοτυπία. Eκτελεί µε αγάπη και ανιδιοτέλεια Oι εταιρίες µπορούν επίσης να παραγγείλουν µια ποσόκοινωνικό κι εκπαιδευτικό έργο εδώ και 30 χρόνια στην τητα βιβλίων σε τιµή κόστους και να το χαρίζουν στους Ελλάδα. Tο εγχειρίδιο αυτό είναι µια προσφορά από την "ΣYNEPΓAΣIA ΓIA THN ANΘPΩΠINH APMONIA" Άλλα άρθρα είναι γραµµένα από µια οµάδα γιατρών. Θεόδωρος Iγνατιαδης 210 6428984).000 άτοµα έχουν βοηθηθεί από το εργάτες ή τους πελάτες τους σαν δώρο (ίσως τα Xριστούγεννα ή σε κάποια επέτειο). Επικοινωνία και Περιβάλλον . επίσης. Eίναι δυνατή η αποστολή απόδειξης για την εφορία σία και γενικά οδηγίες γα την ζωή.αυτές οι τόσο σηµαντικές και χρήσιµες πληροφορίες στα σκοπικών Σωµατείων. Θα χαρίσουµε χιλιάδες βιβλία. εταιρίες. την εργα. καταστήµατα και γιατρούς που δέχονται να βοηθήσουν το έργο αυτό. την επικοινωνία. Άλλοι ενδιαφερόµενοι έργο αυτό. µε τη διάδοση όλων αυτών των πολύτιµων πληροφοριών σε άλλους. λόγων και Ψυχίατρων.ρά προς τους άλλους. εταιρία. Oι Φίλοι των Αστέγων . µπορεί κάποιος να φωτοτυπήσει οριζουν για την σωµατική. Έτσι δίνουµε το βιβλίο περίπου στο κόστος σε ατοµικές περιπτώσεις και το χαρίζουµε σε οργανώσεις. επίσης. Tο βιβλίο έχει σελιδοποιηθεί µε τέτοιο τρόπο ώστε όταν ανοίγετε το βιβλίο για να το φωτοτυπήσετε. θρώπινη αρµονία και επίσης η συµπαράσταση σε 60 άπορες οικογένειες.000 από τα βιβλία του βρίσκονται στα σπίτια ελλήνων αναγνωστών. την πρό. Έχουµε αποφασίσει ότι είναι πολύ σηµαντικό να φτάσουν Mια συνεργασία τριών Φιλανθρωπικών και µη κερδο. σµένες σελίδες και να τις δώσει στην οικογένεια του. µε µια επιτροπή Γιατρών. Mπορούν. ληψη ασθενειών.(Aρµόδιος κ. Μπορείτε να συµµετέχετε κι εσείς βασικές και ουσιαστικές πληροφορίες για το τι µπο. να ξέρουν οι παραλήπτες ότι είναι µια δική του προσφο3. Αρµονική Ζωή . 2. Μερικά άρθρα είναι από τον Ρόµπερτ Ηλίας Nατζεµυ. να πάρουν δωρεάν το εγχειρίδιο και να το δώσουν σε κάποια εταιυγεία και αρµονία.H Ενηµέρωση της κοινωνίας σχετικά µε θέµατα πιο αποτελεσµατικής Επικοινωνίας και προστασίας του Περιβάλλοντος. Γιατί είναι τόσο φτηνό και ακόµα δωρεάν σε µερικές περιπτώσεις.να βάλει την σφραγίδα του σε ένα ειδικό σηµείο που υπάρχει σε κάθε φυλλάδιο πριν το κάνει φωτοτυπία ώστε θεί στις οικογένειες αυτές. συγγραφέα 21 βιβλίων στην Ελλάδα.ΕIΣAΓΩΓH MEPIKA ΛOΓIA ΓIA TO EΓXEIPI∆IO ZΩHΣ Tι Eίναι .Aν θέλετε να στηρίξετε το έργο αυτό µε την οικονοµική ρεί να κάνει ο ίδιος για να βελτιώσει τη ζωή του και να σας προσφορά µπορείτε να δηλώσετε αν θέλετε η προσφορά σας να διατεθεί για έκδοση νέων βιβλίων ή να διαπρολάβει πόνους ή προβλήµατα. Tα έσοδα από την πώληση των βιβλίων αυτών θα διατε. Μερικά βιβλία θα κυκλοφορήσουν άδετα για να είναι ευκολότερες οι φωτοτυπίες .νειών.

ριοδικό. e-mail στο armoniki@holisticharmony. .com ή NA EIΣTE ΠANTA KAΛA στο 210 6818220 ή 21ο 6818151.HolisticHarmony.Βελονιστής Παναγούλα Mέξη – Παιδίατρος / Nεογνολόγος Φωτεινή Mιχαλάκη -∆ερνικου – Ιατρός Οµοιοπαθητικός Γιάννης Mπαντελης . πιο αποτελεσµατική επικοινωνία) . να βρει e-mail στο armoniki@holisticharmony. Για αλλες πληροφορίες & συµπαράσταση: αναφορές στην πηγή προέλευσης του. σε κάθε άρθρο υπάρχουν στο τέλος. Όλα τα κείµενα µπορείτε ελεύθερα να τα αναπαράγετε και να τα αξιοποιήσετε µε οποιονδήποτε τρόπο µε δύο προϋποθέσεις : 1. 2.Οδοντογιατρός Βικτωρία Φάντη – Παιδίατρος .Γυναικολόγος – Ογκολόγος Σπύρος Oικονοµίδης .Ιατρός Οµοιοπαθητικός Bασιλική Πενταγιώτη . πριν τις εφαρµόσετε. Ευχαριστούµε µε πολλή ευγνωµοσύνη τους Επιστηµονικούς Συνεργάτες µας για: ❖ Tο χρόνο. 1.asp periodika/index.Οδοντογιατρός Βασιλική Στεφανίδου . θα θέλαµε να εκφράσουµε την ευγνωµοσύνη µας στο AMERICAN ACADEMY OF FAMILY DOCTORS (http://familydoctor. αναπνοές.org/ . εφηµερίδες και περιοδικά και οποίος άλλος θέλει.ρισσότερες πληροφορίες και καθοδήγηση για το συγκεκριµένο θέµα. 2. H o l i s t i c H a r m o n y . συµβουλευθείτε τον γιαάν για κάποια οργάνωση ή κατάστηµα που έχει σκοπό να τρό σας. µπορείτε µε την προϋπόθεση ότι το θα το αναπαράγουν και αυτοί χωρίς αλλαγές και πάντα µε τις σχετικές 3. Πως µπορώ να µάθω περισσότερα για τα θέµατα αυτά ή να έχω βοήθεια στην εφαρµογή των φυσικών τεχνικών (ασκήσεις. Nα αναπαράγετε όλη τη σελίδα. ❖ Tις συµβουλές και ❖ Tις γνώσεις τους (Σε αλφαβητική σειρά) ❖ ❖ ❖ ❖ ❖ ❖ ❖ ❖ ❖ ❖ ❖ ❖ ❖ ❖ ❖ Μαρίνα Αγγελή – Ψυχίατρος Ιωάννης Aυγουστάτος – Ψυχίατρος Mαρία Kαψαλακη.Παθολόγος Αλέξανδρος Λουπασάκης – Iατρός .asp Mε τον τρόπο αυτό µπορείτε να κατεβάσετε τα άρθρα που ΠPOΣOXH: θέλετε σε ηλεκτρονική µορφή για την διευκόλυνση σας. Σχετικά µε τις ιατρικές γνώσεις και τις συµβουλές Πως µπορώ να παραγγείλω µια ποσότητα των εγ.com τα ίδια κείµενα και ακόµα περισσότερα στο ίντερνετ στο: http://www. Επίσης.com/greek/arthrah t t p : / / w w w .δικηγόρος Aδα Τούµπα – Παιδίατρος – Υγιεινολόγος Nίκος Σαµαρίδης . προωθήσει τις πληροφορίες αυτές. Eπίσης. Nαι.Οµοιοπαθητικός Επίσης. µπορούν στα τηλέφωνα 210 6818220 ή 21ο 6818151. µαζί µε όλα τα στοιχεία σχετικά µε την πηγή προέλευσης τους. http://familydoctor.Παιδίατρος Μαρία Κωνστάντιου . σελίδες στο ιντερνέτ και άλλες πηγές µε πεΜπορώ να τα δώσω σε κάποια εφηµερίδα ή πε.Φυσικοπαθητικός Αγγελική Σεληνιδου . ❖ Tην συµπαράσταση.org/) για τις καταπληκτικές ιστοσελίδες που έχουν δηµιουργήσει για το καλό όλων µας. Nα µην το κάνετε µε σκοπό το κέρδος.periodika/index.καθώς και τις φυσικές τεχνικές που δίδονται στο βιβλίο χειρίδιων σε τιµή κόστους ή να έχω ένα αντίτυπο δωρε. Kατ αρχήν από το γιατρό ή το ψυχολόγο σας. χαλάρωση για την αντιµετώπιση του στρες. c o m / g r e e k / a r t h r a . λίστες από βιβλία.∆εν υπάρχουν απαγορεύσεις στην αναπαραγωγή των κείµενων.αυτό.

Προσέξτε το σώµα να έχουν επιπτώσεις στο σώµα σας.9 - armoniki@holisticharmony.λούµενης ενοχής επιζώντων) είναι επίσης κοινά. όπως η γέννηση ενός µωρού ή η προαγωγή σε µια νέα επαγγελµατική θέση. Αυτό το είδος στρες µπορεί να µας κάνει να νιώ. Όµως. υπάρχει στρες που σχετίζεται µε την αντιµετώπιση της καθηµερινής ζωής στον εργασιακό χώρο και µε τις οικογενειακές ευθύνες. είναι σηµαντικό να βρεθούν αυτοί οι τρόποι. Συναισθήµατα έντονης ενοχής (της αποκαοδηγώντας ή όταν χάνουµε το λεωφορείο. όπως είναι η κατάθλιψη.HolisticHarmony. κάποιες φορές φαίνεται σχεδόν αδύνατο να βρεθούν τρόποι να χαλαρώσουµε. Οι άνθρωποι Ποιες είναι οι επιπτώσεις του στρες στο σώµα µου και µε PTSD µπορεί. ένταση στο στο. Οποιαδήποτε αλλαγή στη ζωή µας µπορεί να είναι αγχωτική . Το στρες σεις στην υγεία σας. απ’ όπου προκλήθηκε σωµατικό τραύµα ή απειλήθηκε η σωµατική ακεραιότητα.TΟ ΣΤΡΕΣ ΚΑΙ Η ΥΓΕΙΑ Ανθρώπινη Αρµονία . διαταραχές ύπνου. το οποίο διαρκεί σε όλη τους στρες είναι πραγµατικό και µπορεί να αυξήσει τον κίνδυνό µας τη ζωή. µπορούν Μην αφήσετε το στρες να σας αρρωστήσει. που µπορεί να εµφανιστεί µετά από ένα τροµακτικό γεγονός ή από έναν βασανισµό. για κάποια προβλήµατα υγείας. οξυθυµία ή ξεσπάχρονο στρες. ευερεθιστότητα. Πώς µπορώ να χειριστώ το στρες µου. στην υγεία µου. Είναι δύσκολο να µένουµε ήρεµοι και χαλαροί στη δύσκολη ζωή µας. όπως από θως εξαφανίζονται σταδιακά. Το µακρόχρονο χρόνιο ή µακράς διαρκείας PTSD. θυµίζουν το τραυµατικό γεγονός. να είναι παρενέργεια µιας ασθένειας. Η υγεία µας εξαρτάται από αυτό. Περίπου το 8% των ανδρών και φυλετικές διακρίσεις. Ποια γεγονότα της ζωής θεωρούνται αγχωτικά. ανησυχία. Το στρες µπορεί να προκύψει για ποικίλους λόγους. κατά. δυσαρέσκεια µε την εργασία µας. από τον θάνατο αγαπηµένων προσώπων ή από µια κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Ο καθένας έχει στρες.διαταραχές ύπνου. Εδώ είναι µερικά από τα πιο αγχωτικά γεγονότα της ζωής: * θάνατος ενός παιδιού * θάνατος ενός συντρόφου * διαζύγιο * χωρισµός * εγκλεισµός στη φυλακή * θάνατος ενός µέλους της οικογένειας * προσωπική ασθένεια ή τραυµατισµός * γάµος * συνταξιοδότηση * εγκυµοσύνη Τι σηµαίνει διαταραχή µετα-τραυµατικού στρες. 210 6818151 .ακόµη και µερικές από τις πιο ευτυχισµένες αλλαγές. έτσι ώστε να ξέρετε πότε το στρες αρχίζει να έχει επιπτώσοβαρές επιπτώσεις του στρες στον οργανισµό µας.το 20% των γυναικών συνεχίζουν να έχουν PTSD και κατά νεια ή από ένα διαζύγιο. Ακόµη και καθηµε. (posttraumatic stress disorder PTSD) Το στρες µετά από µια τραυµατική εµπειρία (PTSD) είναι µια κατάσταση αποδυνάµωσης. αντιµετωπίζουµε µακρόχρονο στρες. Ακολουθούν µερικοί τρόποι για να αντιµεδηµιουργεί αλλαγές στο σώµα µας και κάνει πιθανότερο το να τωπίσετε το στρες σας. θουµε ανήσυχοι ή αγχωµένοι. το βραχύχρονο και το µακρόχρονο στρες. Πολλοί άνθρωποι µε PTSD αναβιώνουν επανειληµµένα τα δυσκολία στη συγκέντρωση. Έχουµε πολλούς ρόλους: σύζυγος. επίσης. όπως ο προγραµµατισµός ενός γεύµατος ή η κάποιοι άλλοι δεν επέζησαν από το τραυµατικό γεγονός. Τα κοινά συµπτώµατα περιλαµβάνουν πονοκέφαλο. από µια απειλητική για τη ζωή µας ασθέ. Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Μπορεί.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. Υπάρχει το βραχύ. όταν για παράδειγµα χάνουµε τον δρόµο µας σµατα του θυµού. όπως εξανθήµατα * κατάθλιψη * ανησυχία * αύξηση ή απώλεια βάρους * καρδιακά προβλήµατα * υψηλή πίεση αίµατος * σύνδροµο ευερέθιστου εντέρου * διαβήτης * πόνος στον αυχένα ή στη ράχη * λιγότερη σεξουαλική επιθυµία * δυσκολία να µείνει µια γυναίκα έγκυος Ποιες είναι οι πιο κοινές αιτίες του στρες στη ζωή µας. από ένα τραυµατικό ατύχηµα. Μπορεί ακόµη να κάνει χειρότερα τα προβλήµατα που έχουµε ήδη.com/greek/ . µάχι. µπορεί να συµβάλει στα συµπτώµατα µιας ασθένειας.ειδικά όταν εκτίθενται σε γεγονότα ή αντικείµενα που τους θλιψη και άγχος. Και τα δύο. όπως τον βιασµό ή την επίθεση για κλοπή. αρρωστήσουµε.Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν υποστεί ένα τραυµατικό. αλλά τα συµπτώµατα συνήΆλλες φορές. τα ατυχήµατα ή τις στρατιωτικές µάχες. Επιπλέον. φίλος. να έχουν συναισθηµατικό µούδιασµα. τις φυσικές καταΤο στρες µπορεί να πάρει πολλές διαφορετικές µορφές και στροφές. Με όλα όσα συµβαίνουν στη ζωή µας. εργαζόµενος. ιδιαίτερα αν ρινά γεγονότα. αγχωτικό γεγονός έχουν µερικά συµπτώµατα PTSD για ηµέρες ή εβδοµάδες µετά από το γεγονός.επεισόδια του παρελθόντος µε αναµνήσεις. Τα τραυµατικά γεγονότα που µπορούν να προκαλέσουν PTSD περιλαµβάνουν τις βίαιες προσωπικές επιθέσεις Ποια είναι τα πρόωρα σηµάδια του στρες. µπορούν να προκαλέσουν άγχος. εξεύρεση χρόνου για τις µικρές εργασίες. επίσης. εφιάλτες ή φοβίες. Οι επέτειοι του γεγονότος µπορούν επίσης να προκαλέσουν συµπτώµατα. χαµηλό ηθικό. γονιός.com www. κατάθλιψη. 01 Το στρες µπορεί να παίξει ρόλο στα ακόλουθα προβλήµατα: * αϋπνία * πονοκέφαλοι * δυσκοιλιότητα * διάρροια * οξυθυµία * έλλειψη ενέργειας * έλλειψη συγκέντρωσης * υπερβολική ή καθόλου όρεξη * θυµός * θλίψη * υψηλότερος κίνδυνος άσθµατος και αρθρίτιδας * ένταση * κράµπες στοµάχου * φούσκωµα στο στοµάχι * δερµατικά προβλήµατα. Αυτά τα αγχωτικά γεγονότα έχουν προσέγγιση το 30% αυτών των ανθρώπων αναπτύσσουν ένα επιπτώσεις στην υγεία µας σε πολλά επίπεδα. Έρευνες δείχνουν τις σας.

* Βρείτε χρόνο για σας. δεν αξίζει να συγκρουστείτε µε κάποιον. 3. Eκπνεύστε αργά από το στόµα σας µετρώντας µέχρι το τέσσερα. ∆ώστε στον εαυτό σας χρόνο να απολαύσετε τα ενδιαφέροντά σας. γιόγκα. µπορείΣυνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. έτσι δεν θα αισθάνεστε ένοχοι. Μερικοί τρόποι είναι βαθιές αναπνοές. ∆οκιµάστε το µερικές φορές την ηµέρα: 1. 2. Για τις σοβαρότερες διαταραχές σχετικά µε το στρες. ακουστικές & βίντεο κασέτες. η επιµέλεια και η αναδηµοσίευση του άρθρου τές. Θα σας βοηθήσει να τα βγάλετε από µέσα σας και θα σας δώσει µια πιο αντικειµενική οπτική γωνία. Όταν δεν έχετε καλό ύπνο.10 - armoniki@holisticharmony. H κοιλιά σας θα πέσει αργά. τα της κατάθλιψης και την ανησυχία και να βοηθήσουν στον Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστιύπνο. µε την κατανάλωση υπερβολικού οινοπνεύµατος. αν δεν κοιµάστε αρκετά. µε τον οποίο µπορείτε να µιλήσετε είναι µια προσφορά από το φιλανθρωπικό.S. βρείτε χρόνο να καθίσετε. Health Information Center of the U. Αργότερα. Eισπνεύστε αργά από τη µύτη σας µετρώντας µέχρι το τέσσερα. Να τρώτε πλήρη δηµητριακά. αλλά βοηθάει επίσης και τη διά. Χαλάνδρι να σας κρίνει. Βοηθώντας άλλους µπορείτε να βοηθηθείτε.com www. H σωµατική δραστηριότητα όχι µόνο ανακουφίζει την ένταση στους µύες σας.& διαλέξεις δείτε την λεζάντα στο κάτω µέρος της σελίδας. * Συµβιβασµός. Είναι σηµαντικό να φροντίσετε τον εαυτό σας.χ. Προσπαθήστε να έχετε επτά ως εννέα ώρες ύπνου κάθε µέρα.(H µετάφραση. Γράψτε αυτά που σας απασχολούν. αθλητισµό ή να τηλεφωνήσετε σε έναν φίλο. Το να βρείτε κάποιον. Οι φίλοι µάς υπενθυµίζουν ότι δεν είµαστε µόνοι. Αισθανθείτε την κοιλιά σας να ανεβαίνει. κάντε τα χείλια σας σαν να πρόκειται να σφυρίξετε.τε να επιστρέψετε και να διαβάσετε αυτά που γράψατε και να δείτε πως έχετε σηµειώσει πρόοδο! * Βοηθήσετε άλλους. DVD υπάρχουν φάρµακα που µπορούν να µειώσουν τα συµπτώµα. έναν περίπατο. Γρίβα 23. χωρίς και µορφωτικό σωµατείο Αρµονική Ζωή. * Μην προσπαθείτε να αντιµετωπίσετε το στρες µε τρόπους ανθυγιεινούς. Αποφεύγετε την καφεΐνη και τη ζάχαρη.com/greek/ . επίσης. Υπολογίστε τι µπορείτε πραγµατικά να δώσετε σε σχέση µε την εργασία και την οικογένεια. Υπάρχουν περιορισµένες ώρες µέσα σε µια µέρα. που ανακουφίζουν την ένταση και βελτιώνουν τη για µη κερδοσκοπικούς εκπαιδευτικούς σκοπούς µε τον όρο να διάθεσή σας. Μερικές φορές. Department of Health and Human Services * Κινηθείτε. Οι φίλοι είναι καλοί ακροα.com/greek/arthra-periodika/index. * Κοιµηθείτε. το αναπαράγετε ολόκληρο µε όλα τα στοιχεία του. Βοηθά. Με επαρκή ύπνο µπορείτε να λύσετε καλύτερα τα προβλήµατά σας και να ελαττώσετε τον κίνδυνο για ασθένεια. µπορείτε να προσπαθήσετε να πάρετε τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε µέρα από το πρόγραµµά σας για να κάνετε κάτι για σας. όπως ένα µπάνιο. Αν δεν µπορείτε να κάνετε αυτά τα πράγµατα.. κά δική σας ευθύνη. Για να ελέγξετε την εκπνοή. τις αποκαλούµενες Μπορείτε να ανατυπώσετε ή να φωτοτυπήσετε το άρθρο αυτό ‘ενδορφίνες’.HolisticHarmony. Επαναλάβετε πέντε έως 10 φορές. Άκουσα ότι η βαθιά αναπνοή θα µπορούσε να µειώσει το στρες µου. * Θέστε όρια. Ο καθένας έχει τον τρόπο του να χαλαρώνει. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. Βρείτε κάτι που σας αρέσει να κάνετε. Γ. η θεραπεία µπορεί να είναι χρήσιµη. δεν µπορείτε να καταπολεµήσετε την αρρώστια. * Συζητήστε µε τους φίλους σας. 5. Για λίστες µε σχετικά βιβλία και ιστοσελιδες: βοηθήσει να αντιµετωπίσετε το στρες σας και να σας προτείνει http://www. κάνει πολύ καλό. 210 6818151 . 210 6818151) διαφορετική άποψη. όπως το PTSD. Συζητήστε µε έναν ψυχολόγο που µπορεί να σας B. CD. 4. διαλογισµός και µασάζ. * Ασχοληθείτε µε ένα χόµπι. να ακούµε µια 210 6818220. το κάπνισµα ή το υπερβολικό φαγητό. Κρατήστε την αναπνοή για ένα δευτερόλεπτο. Πηγή Προέλευσης λαχανικά και πρωτεΐνες. TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO * Γράψτε τις σκέψεις σας.HolisticHarmony. Bιβλιογραφία σχετική µε το θέµα: Aυτοθεραπεία του Ρόµπερτ Hλία Nατζέµυ * ∆εχτείτε βοήθεια από έναν επαγγελµατία. Ασχοληθείτε πρώτα µε αυτά που ειναι πιο σηµαντικά. Η ενέργεια που Προσαρµοσµένο από ένα άρθρο του The National Women's δίνουν είναι προσωρινή και θα εξαντληθεί γρήγορα. Για βιβλία. Σκεφτείτε το σαν διαταγή από τον γιατρό σας. Κατά καιρούς αφήστε τον άλλον να νοµίζει οτι έχει δίκιο ή να κάνει αυτό που θέλει. Ο ύπνος είναι ένας σπουδαίος τρόπος να ανανεώσετε το σώµα και τον νου σας. Επίσης. * Προγραµµατίστε τον χρόνο σας. τη χρήση ναρκωτικών. Ανεξάρτητα από το πόσο πολυάσχολοι είστε. Βοηθήστε τον γείτονά σας ή γίνετε εθελοντής στην κοινότητά σας. Να µην φοβηθείτε να πείτε όχι στα αιτήµατα για τον χρόνο και την ενέργειά σας. Βάλτε τα χέρια σας στην κοιλιά σας. Σκεφτείτε εκ των προτέρων για το πώς πρόκειται να ξοδέψετε το χρόνο σας. Φτιάξτε µια λίστα µε αυτά που έχετε να κάνετε. Προσπαθήστε να τρώτε κατά βάση φρούτα. * Χαλαρώστε. µη κερδοσκοπικό ελεύθερα για τα προβλήµατα και τα συναισθήµατά σας. αν την χρειάζεστε. A. Η συζήτηση µε φίλους βοηθάει να µειωθεί το στρες σας.Copyright © 2000-2005 American Academy of Family θεσή σας! Το σώµα σας παράγει κατά τη διάρκεια και µετά από Physicians (Αµερικανική Aκαδηµία Οικογενειακών Γιατρών) την άσκησή σας ορισµένες χηµικές ουσίες.asp λύσεις. ακούστε ήρεµη µουσική ή διαβάστε ένα βιβλίο. όπως π. Το στρες σας θα χειροτερεύει. Οι βαθιές αναπνοές είναι ένας καλός τρόπος να χαλαρώσετε. Ξαπλώστε ή καθίστε σε µια καρέκλα. Είναι σηµαντικό να αφεθείτε. * Τρώτε σωστά. Πώς να την κάνω. που αναφέρονται στην πηγή προέλευσής του.

Όταν έχετε ένα χρόνιο πρόβληµα υγείας. τις συνήθειες σας και το πώς τα δικά σας προβλήµατα υγείας επιδρούν πάνω σας. Αυτή η υποστήριξη µπορεί να προέλθει από τους φίλους και την οικογένεια. σαν να ελέγχει τη ζωή σας η ασθένεια. πάρκο. αν βρέχει και δεν µπορείτε να πάτε στο τικά αποτελέσµατα µιας χρόνιας ασθένειας στην υγεία σας. Τι είναι µια χρόνια ασθένεια. Παραδείγµατος χάριν. µπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι δεν τρώτε αρκετά λαχανικά. Κoιτάξτε µε ειλικρίνεια τις ανθυγιεινές πτυχές του τρόπου ζωής σας. Μια χρόνια ασθένεια έχει µεγάλη διάρκεια. Μια οξεία ασθένεια δεν διαρκεί πάρα πολύ. Όσο πιο συγκεκριµένος είναι ο στόχος σας.com www. δυσκολία να ακολουθήσετε το πρόγραµµα.Μείνετε σταθεροί.HolisticHarmony. 210 6818151 . Αυτοί οι στόχοι θα είναι µέρος ενός γενικού σχεδίου θεραπείας. των προτέρων πώς να χειριστείτε τα εµπόδια. να χρησιµοποιείτε σει το στόχο σας. Για παράδειγµα. εσείς και ο γιατρός σας µπορείτε να εργαστείτε µαζί για να θέσετε τους στόχους. µαζί µε ιατρική θεραπεία. Αν η απάντηση δεν είναι: «Είµαι πολύ βέβαιος». επειδή οι συστάσεις του γιατρού σας µπορεί να χρειαστεί να θέσετε έναν πιο ρεαλιστικό στόχο. δηµιουργεί υγεία. Τελικά. Καθώς εργάζεστε προς τον στόχο σας. Αν προγραµµατίζετε εκ Μια µέθοδος έλεγχου καλείται «αυτοδιαχείριση». Τι σηµαίνει «αυτοδιαχείριση» χρόνιας ασθένειας. Ο νέος σας στόχος να είναι: «Κατά τη διάρκεια της ώρας του µεσηµεριανού µου. O πονόλαιµος είναι ένα παράδειγµα οξείας ασθένειας. Να είστε συγκεκριµένοι σχετικά µε το ποιες ηµέρες της εβδοµάδας και ποιες ώρες θα ασκείστε. Αναρωτηθείτε: ευθύνη να κάνετε ό. Εφόσον έχετε δηλώκάνετε καθηµερινές ενέσεις ινσουλίνης. δεν ασκείστε αρκετά ή δεν παίρνετε τα φάρµακά σας µε τον τρόπο που σας έχει πει ο γιατρός.11 - armoniki@holisticharmony. θυνοι για την υγεία σας. O γιατρός δεν µπορεί να πάρει αποφάσεις για σας ή να σας κάνει να αλλάξε.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ.δείγµατος χάριν. Για παράδειγµα. Οι οπισθοΣυνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. είναι λογικό να πρόκειται να περπατώ 1 χιλιόµετρο στο πάρκο». Ο γιατρός σας µπορεί να παρέχει πολύτιµες συµβουλές και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να αντιµετωπίσετε την ασθένειά σας πιο αποτελεσµατικά. Ο διαβήτης και η υψηλή πίεση αίµατος είναι παραδείγµατα χρόνιων ασθενειών. τε τη συµπεριφορά σας. Τετάρτες και Παρασκευές. Ωστόσο. µπορείτε να λάβετε µέτρα για να ελέγξετε τα αρνη. εσείς και ο γιατρός σας είστε συνεργάτες στη φροντίδα σας. που αντιµετωπίζει παρόµοια µε εσάς κατάσταση. σκεφτείτε τα εµπόδια που θα µπορούσαν να σπρέι για το άσθµα ή να ελέγχετε την πίεση αίµατός σας. Τι µπορώ να κάνω αν έχω µια χρόνια ασθένεια.τι χρειάζεται. τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε να πετύχετε. Μόλις αποφασίσετε να αναλάβετε ενεργό ρόλο στην αντιµετώπιση της υγείας σας. Συζητήστε µε τον γιατρό σας τις διάφορες επιλογές που έχετε και βοηθήστε τον να δηµιουργήσει το καλύτερο σχέδιο θεραπείας για σας. αυτά δεν θα σας αποτρέψουν από τον στόχο σας. Είναι σηµαντικό να είστε υπεύ. αν δεν τις ακολουθείτε. δεν θα κινητοποιηθείτε ποτέ για να αντιµετωπίσετε την ασθένειά σας αποτελεσµατικά. εµφανιστούν και σκεφθείτε πώς θα τα αντιµετωπίσετε. αντί να πείτε: «Πρόκειται να ασκηθώ περισσότερο» αποφασίστε ποιο είδος άσκησης θα κάνετε. Υπάρχουν 2 κύριοι τύποι ασθενειών: η οξεία και η χρόνια.».ΑΥΤΟ-∆ΙΑΧΕΙΡΙΣΗ: AΝΑΛΑΒΕΤΕ ΤΗΝ EΥΘΥΝΗ ΓΙΑ ΤΗΝ YΓΕΙΑ ΣΑΣ Ανθρώπινη Αρµονία . Αν έχετε τα πράγµατα. που θα οδηγήσουν σε καλύτερη υγεία. Είναι σηµαντικό να κατανοήσετε ότι η χρόνια ασθένειά σας είναι ένα σοβαρό πρόβληµα. Μόνο εσείς µπορείτε να κάνετε αυτά ενηµερώστε τον γιατρό σας για το πώς νιώθετε. Αν δεν φροντίζετε το σώµα σας. Έχει επιπτώσεις στην υγεία σας για µια µακρά χρονική περίοδο .τον στόχο. Αν δεν το συνειδητοποιήσετε αυτό. µπορεί να µην είναι το καλύτερο για σας. Μέρος της αυτοδιαχείρισης είναι να ζητήσετε τη βοήθεια που χρειάζεστε για το πρόβληµα σας. προκειµένου να έχετε καλύτερο έλεγχο της ασθένειάς σας. ΠαραΕντούτοις. Αυτοδιαχείριση χρόνιας ασθένειας σηµαίνει να αναλάβετε την Ελέγξτε το επίπεδο τις σιγουριάς σας. Πώς µπορεί η αυτοδιαχείριση να βοηθήσει ένα άτοµο που έχει µια χρόνια ασθένεια. Σε µερικές περιπτώσεις δεν υπάρχει κανένας τρόπος να θεραπευτεί µια χρόνια ασθένεια. Θεραπεύεται είτε από µόνη της είτε µετά από θεραπείες. αισθάνεστε καταβεβληµένοι και ανίσχυροι. Να γίνεστε συγκεκριµένοι. δεν θα κάνουν καλό. ζητήστε από τον γιατρό σας να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί. Επιλέξτε ένα πρόβληµα. η θεραπεία που λειτουργεί καλύτερα για ένα άλλο άτοµο. 02 Στην αυτοδιαχείριση.ενδεχοµένως για ολόκληρη τη ζωή σας. η χρόνια ασθένειά σας µπορεί να προκαλέσει περισσότερα προβλήµατα στο µέλλον. πού θα πάτε να περπατήσετε. Αρχίστε µε µια συγκεκριµένη συµπεριφορά που θα θέλατε να αλλάξετε. Μόλις προσδιορίσετε ένα πρόβληµα.com/greek/ . όπως µε τη λήψη φαρµάκων ή µε µια χειρουργική επέµβαση. δηλώστε έναν συγκεκριµένο στόχο σχετικά µε αυτό. όπως και από τον γιατρό σας ή από µια οµάδα υποστήριξης για ανθρώπους µε το ίδιο πρόβληµα υγείας. µπορεί να χρειάζεται να Προγραµµατίστε εκ των προτέρων. Η αντιµετώπιση της ασθένειάς σας περιλαµβάνει την επιλογή ενός τρόπου ζωής που. τις ∆ευτέρες. κανένας δεν ξέρει περισσότερο από εσάς τα συναισθήµατά σας. για να αντιµετωπίσετε την «Πόσο βέβαιος είµαι ότι θα είµαι σε θέση να καταφέρω αυτόν ασθένειά σας αποτελεσµατικά.

σηµαντική για τη σωµατική. OI ANAΠNEYΣTIKEΣ TEXNIKEΣ είναι ουσιαστικές για τη ροή άφθονης ζωτικής ενέργειας στο σώµα και στον εγκέφαλο.com/greek/ . . αλλά και όλα τα άλλα είδη µασάζ µπορούν να µειώσουν την αρνητικότητα του ατόµου.com www. µπορείτε να αλλάξετε τη συµπεριφορά σας. αλλά επίσης και για ένα χαλαρό νευρικό και ένα ισορροπηµένο ενδοκρινικό σύστηµα. MAΣAZ . Όταν αυτή η ενέργεια είναι πεσµένη ή εµποδίζεται να ρέει µέσα από το σωµατικό-εγκεφαλικό σύστηµα το αποτέλεσµα είναι αρρώστια. εντοµοκτόνα. κάνετε τις αλλαγές που θα οδηγήσουν σε καλύτερη υγεία.HolisticHarmony. δώσει µια καλύτερη υγεία. δυσαρµονία και αρνητικές συγκινησιακές και νοητικές καταστάσεις. H άσκηση είναι απαραίτητη όχι µόνο για ένα υγιές µυϊκό. χρειάζεται να κινηθεί. CD. 10. επιµέλεια και η αναδηµοσίευση του άρθρου εξαρτάται πολύ από τα συναισθήµατά µας. αν θέλετε. ντοµάτας.7. Είναι σηµαντικό να είναι µια προσφορά από το φιλανθρωπικό. H ∆PAΣTHPIOTHTA ME NOHMA είναι απαραίτητη για να νιώσουµε ότι η ζωή µας αξίζει. Μερικά βότανα µπορεί να είναι πολύ καταπραϋντικά ή τονωτικά και δίνουν µια επιπλέον ώθηση στην αισιοδοξία που χρειάζεται το άτοµο για να κάνει τις εσωτερικές του αλλαγές. την καθηµερινή ανανέωση όλων των συστηµάτων του σώµατος Ένα από τα σηµαντικότερα πράγµατα είναι να θυµάστε ότι και του νου. Για να ανακαλύψετε αν αυτό το άρθρο ισχύει για σας και για να πάρετε περισσότερες πληροφορίες γι’ αυτό το θέµα. συντηρητικά. παντζαριού και άλλων φρέσκων λαχανικών. 210 6818151) ΑΠΛΕΣ ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΓIA KAΛYTEPH ΦΥΣΙΚΗ YΓEIA: Πρόσθετες πληροφορίες από το βιβλίο ‘AYTOΘEPAΠEIA’ του Ρόµπερτ Ηλία Nατζέµυ: 1.12 - TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO armoniki@holisticharmony. ΣYNAIΣΘHMATIKH AΠOΦOPTIΣH. ώστε να µπορέσει να αρχίσει να βοηθάει τον εαυτό του. δροµήσεις σας µπορούν να είναι εµπειρίες εκµάθησης που σας 6. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. Ε και ο ψευδάργυρος προφυλάσσουν το σώµα από την επίδραση τοξικών ουσιών και αρνητικών συναισθηµάτων. BOTANA ή ANΘOΪAMATA. 210 6818151 A. H ∆HMIOYPΓIKH AYTOEKΦPAΣH είναι πολύ πιο σχυροι. H υγεία µας (H µετάφραση. Η βιταµίνη C. Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. µπορείτε να υγεία και ισορροπία από ό. στάσεις. DVD & διαλέξεις δείτε την λεζάντα στο κάτω µέρος της σελίδας. H πνευµατική θεραπεία ή οποιεσδήποτε θεραπείες γίνονται µε τα χέρια µπορούν επίσης να ισορροπήσουν και να αποκαταστήσουν τη ροή της ενέργειας και κατ' επέκταση να επηρεάσουν τον νου. µη κερδοσκοπικό µάθουµε τρόπους αποφόρτισης καθώς επίσης και απελευθέκαι µορφωτικό σωµατείο Αρµονική Ζωή.asp B.3. γλυκοπατάτας. OI BITAMINEΣ. Για βιβλία. H KAΘHMEPINH BAΘIA XAΛAPΩΣH όλων των συστηµάτων του σώµατος και του νου είναι απαραίτητη για βοηθούν να κάνετε ένα νέο πιο επιτυχηµένο σχέδιο. ΣΩΣTH ∆IATPOΦH. Για λίστες µε σχετικά βιβλία και ιστοσελιδες: http://www. KAΘHMEPINH ΣΩMATIKH AΣKHΣH. σκελετικό και κυκλοφορικό σύστηµα. Πηγή Προέλευσης Copyright © 2000-2005 American Academy of Family Physicians (Αµερικανική Ακαδηµία Οικογενειακών Γιατρών) Μπορείτε να ανατυπώσετε ή να φωτοτυπήσετε το άρθρο αυτό για µη κερδοσκοπικούς εκπαιδευτικούς σκοπούς µε τον όρο να το αναπαράγετε ολόκληρο µε όλα τα στοιχεία του σχετικά µε την πηγή προέλευσής του. µπρόκολου.com/greek/arthra-periodika/index. Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. 8. Το σώµα είναι µια ζωντανή µηχανή και. Χαλάνδρι ρωσης από αρνητικά συναισθήµατα. Ακόµα κι αν η ασθένειά σας σάς κάνει να νιώθετε κατά καιρούς ανί. συζητήστε µε τον οικογενειακό σας γιατρό.τι φαντάζονται οι περισσότεροι άνθρωποι. όπως κάθε µηχανή. 9. συγκινησιακή και πνευµατική χους και παίρνετε την ευθύνη για την πορεία σας. Αυτό το άρθρο παρέχει µια γενική επισκόπηση σ’ αυτό το θέµα και µπορεί να µην ισχύει για τον καθένα. οι βιταµίνες Β. Πρόσφατες µελέτες έχουν βρει ότι οι βιταµίνες είναι ιδιαίτερα χρήσιµες.210 6818220.HolisticHarmony. η Β Καροτίνη από χυµό καρότου. έστω και για µια µικρή περίοδο. . 4. µπορεί να πιο θετικές συγκινησιακές κατανου και µεγαλύτερη πνευµατική 2. Αυτή η βιοενέργεια είναι η βάση όλων των σωµατικών και νοητικών λειτουργιών. Το µασάζ Σιάτσου είναι ιδιαίτερα αποτελεσµατικό για να χαλαρώσει το νευρικό σύστηµα. ακουστικές & βίντεο κασέτες. έναν καθαρότερο αρµονία. αλλιώς θα παρουσιάσει προβλήµατα. 5. Γρίβα 23. Ρωτήστε τον γιατρό σας. αν συνεργάζεστε µε τον γιατρό σας για να θέσετε στό. Μια ‘αγνή’ δίαιτα χωρίς χηµικά ορµόνες και φάρµακα.

com www. Να µην αφήνετε σε θερµοκρασία δωµατίου το φαγητό που περισσεύει για πάνω από µια-δυο ώρες_ βάζετέ το στο ψυγείο. 2. 3. το χοιρινό.13 - armoniki@holisticharmony. ναυτία και πυρετός και ξεκινούν λίγο µετά την κατανάλωση της µολυσµένης τροφής. Να ξεπαγώνετε τα τρόφιµα στο ψυγείο. Να µην προµηθεύεστε ψάρια και οστρακοειδή από µη επαγγελµατικές πηγές. Μερικά από τα τρόφιµα που µπορούν να σας αρρωστήσουν είναι ο ωµός ή λίγο ψηµένος µοσχαρίσιος κιµάς.Ο∆ΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΤΩΝ ΤΡΟΦΩΝ Ανθρώπινη Αρµονία . που δεν έχουν φυλαχτεί στην κατάλληλη ψύξη ή δεν έχουν Για να βοηθήσετε την οικογένειά σας να προφυλαχτεί απ’ µαγειρευτεί επαρκώς. ακόµη και σε θάνατο. 4. Να πλένετε προσεκτικά φρούτα και λαχανικά. η τροφική δηλητηρίαση µπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση.com/greek/ .HolisticHarmony. Τα παιδιά είναι ανάµεσα στις οµάδες που κινδυνεύουν περισσότερο από σοβαρές τροφικές δηλητηριάσεις. Να πλένετε τα χέρια σας. Τα πιο κοινά συµπτώµατα της τροφικής δηλητηρίασης είναι: εµετός. Να µην δίνετε στο παιδί πουλερικά. κρέας. τα θαλασσινά (προπαντός τα οστρακοειδή που µπορούν να είναι µολυσµένα µε ηπατίτιδα Α και άλλους ιούς και βακτηρίδια) και τα αυγά (σαλµονέλα). να είναι µολυσµένα µε το µικρόβιο της ηπατίτιδας Α και µε Για να προστατεύσετε το παιδί σας από τα µικρόβια που παράσιτα. οι τροφές µπορούν να σας βλάψουν και όταν έχουν µολυνθεί από εντοµοκτόνα και άλλες τοξικές ουσίες. Να διατηρείτε τη θερµοκρασία του ψυγείου σας στους 4 βαθµούς Κελσίου και της κατάψυξης στους 0 βαθµούς Κελσίου. 03 8. Τα φρούτα και τα λαχανικά µπορούν. νεφρική ανεπάρκεια. τα προβλήµατα που δηµιουργούν οι µολυσµένες τροφές. ψάρι ή αυγά. Να ψήνετε καλά τα µπιφτέκια από κιµά. κοιλιακοί πόνοι. µε αποτέλεσµα σχεδόν 9.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. τα σκεύη και τις επιφάνειες ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες όταν αγοράζετε τροφές και που χρησιµοποιήσατε για να παρασκευάσετε πουλερικά ή ετοιµάζετε τα γεύµατα: κρέας πριν το µαγείρεµά τους. το κοτόπουλο (σαλµονέλα). 6. είναι πολύ σηµαντικό ν’ ακολουθείτε τις ακόλουθες οδηγίες θα έπρεπε ν’ αποφεύγονται. Το µη παστεριωµένο γάλα και οι χυµοί φρούτων µπορούν και αυτοί να είναι µολυσµένοι µε βακτηρίδια και προκαλούν τροφική δηλητηρίαση. 7. επίσης. 9. ασφαλείας: ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΦΕΎΓΕΤΕ ΤΗΝ ΤΡΟΦΙΚΉ ∆ΗΛΗΤΗΡΙΑΣΗ 1. Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. 5. Επίσης. 210 6818151 . βακτηρίδια και παράσιτα που προκαλούν τροφική δηλητηρίαση. ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΙΣ ΤΡΟΦΙΚΕΣ ∆ΗΛΗΤΗΡΙΑΣΕΙΣ Οποιαδήποτε τροφή µπορεί να µολυνθεί από ιούς. Να µη δίνετε στο παιδί γάλα και χυµούς που δεν είναι παστεριωµένα. Ωστόσο. διάρροια.000 άνθρωποι να πεθάνουν απ’ αυτό. Μολυσµένες ή κακώς παρασκευασµένες τροφές ήταν η αιτία εξαιτίας της οποίας αρρώστησαν 81 εκατοµµύρια άνθρωποι στον κόσµο. Στους περισσότερους ανθρώπους τα συµπτώµατα είναι ελαφράς µορφής και περνούν γρήγορα.

για να ετοιµάζετε τις τροφές. Όταν ψωνίζετε τρόφιµα. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. νεται µε µια επίσκεψη στον γιατρό και µε µια ιατρική εξέΑποφύγετε τη µόλυνση ενός φαγητού από ένα άλλο µε το ταση. Τοποθετείτε Ξαναζεστάνετε καλά τα φαγητά που έχουν περισσέψει πριν τις σακούλες µε τα κρέατα. τα ψάρια και τ’ τα φάτε. Το κόκκινο κρέας πρέπει να µαγειρεύεται µε εσωτερική θερµοκρασία 160 βαθµούς Φαρενάιτ. όταν η συσκευα. Μαγειρεύετε καλά τις τροφές για να σκοτώνονται τα µικρόβια και σκεφτείτε µήπως θα ήταν καλό να χρησιµοποιήσετε θερµόµετρο για το κρέας για να εξασφαλίσετε τις σωστές θερµοκρασίες µαγειρέµατος. ώστε να είναι σίγουρο πως είναι σωστά µαγειρεµένο. αυγά χωριστά απ’ τα υπόλοιπα τρόφιµα.έχετε µεταχειριστεί για να καθαρίσετε το χώρο µετά από ωµά κρέατα και πουλερικά.14 - armoniki@holisticharmony. keepkidshealthy. καλύτεαντί για ξύλινη. Τα πουλερικά πρέπει να µαγειρεύονται µε εσωτερική θερµοκρασία 180 βαθµούς Φαρενάιτ ή µέχρι οι χυµοί τους να µην έχουν αίµα. είναι χτυπηµένες ή έχουν φουσκώσει. Πλένετε τα σφουγγάρια των πιάτων µε καυτό νερό. Μην αγοράζετε και µην χρησιµοποιείτε κονσέρβες που Μην χρησιµοποιείτε τροφές ή αναψυκτικά που φαίνονται ή µυρίζουν περίεργα.να το πετάξετε. Αποµακρύνετε τα κατοικίδια ζώα απ’ όλους τους χώρους όπου ετοιµάζεται το φαγητό.com/greek/arthra-periodika/index. Κάθε ιατρική συµβουλή και πληροφορία πρέπει να θεωρείται ανεπαρκής. Βάζετε τις τροφές που περισσεύουν στο ψυγείο και µην τις ∆ιατηρείτε τη θερµοκρασία του ψυγείου σας στους 4 βαθ. ∆εν έχουν σκοπό να πάρουν τη θέση του γιατρού που όταν ξεκινάτε ένα καινούργιο φαγητό και πάλι πριν σερβί. όταν τα Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Θα ήταν καλό να χρησιµοποιείτε µια πλαστική σανίδα . Για λίστες µε σχετικά βιβλία και ιστοσελιδες: πριν τις χρησιµοποιήσετε για την ετοιµασία καινούργιου http://www. τις σανίδες και όλες τις επιφάνειες που έχουν έρθει σ’ επαφή µε ωµά κρέατα και πουλερικά. µικρόβια µπορεί να παγιδευτούν στις χαραγµατιές που Σηµαντική ανακοίνωση: Οι πληροφορίες στο δηµιουργούνται στο ξύλο. τα πουλερικά. λές. στικά δική σας ευθύνη.Αν έχετε αµφιβολίες πως κάτι δεν είναι πια καλό. Ειδικά τα µπιφτέκια µε κιµά δεν πρέπει να τρώγονται µισοψηµένα.αφήνετε έξω για πάνω από δύο ώρες.HolisticHarmony.com δίνονται για εκπαιδευτικούς λόγους Να πλένετε τα χέρια σας για είκοσι δευτερόλεπτα µε µόνον και δεν θα έπρεπε να θεωρούνται ιατρικές συµβουσαπούνι και χλιαρό νερό πριν την ετοιµασία του φαγητού.Μην πίνετε µη παστεριωµένο γάλα και φρουτοχυµούς (ειδικά µηλόζουµο).com www.. αναψυκτικά.com/greek/ .φροντίζει το παιδί σας. γιατί τα ρα -για να είστε ασφαλείς. 210 6818151 . TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO Να ξεπαγώνετε τα τρόφιµα µέσα στο ψυγείο αντί να τ’ αφήνετε να ξεπαγώνουν σε θερµοκρασία δωµατίου. να πλένετε τα σκεύη. για ν’ αποφύγετε Μην τρωτε ωµά αυγά. αν δεν συµπληρώρετε. Μην χρησιµοποιείτε το ίδιο πιάτο για το µαγειρεµένο φαγητό που χρησιµοποιήσατε όταν ήταν ακόµη Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειωµό. Μην αγοράζετε πακεταρισµένα τρόφιµα. σία τους δεν είναι τέλεια. την µόλυνση.HolisticHarmony. µούς Κελσίου και κάτω και της κατάψυξης στους 0 βαθΝα πετάτε µισοφαγωµένα φαγητά και µισοτελειωµένα µούς Κελσίου.asp φαγητού. να γυρίζετε γρήγορα στο σπίτι και να τοποθετείτε τα ευαίσθητα είδη στο ψυγείο. Να πλένετε καλά τα φρούτα και τα λαχανικά πριν τα σερβίρετε ή τα φάτε.

τέργαστα. τις οποίες το σώµα αδυνατεί να επεξεργαστεί.Όλο και περισσότεροι γιατροί σήµερα αναγνωρίζουν τη ψουν τη µηχανή του αυτοκινήτου σε περίπτωση που θα σηµαντική σχέση που υπάρχει ανάµεσα στη διατροφή και προσπαθήσουµε να το βάλουµε µπροστά. 04 ση. Οι τοξίνες αυτές παραµένουν µέσα στο σώµα και εµποδίζουν τη λειτουργία των διαφόρων οργάνων συµπεριλαµβανοµένου και του νευρικού συστήµατος. µηχανήµατος ή ζωντανού παρατηρείται µια ουσιαστική στροφή προς την υγιεινή διαοργανισµού εξαρτάται από την ποιότητα των υλικών που τροφή.ανατραφήκαµε. Ωστόσο. η προσκόλληση στις αισθησιακές απολαύσεις µέσω των αισθητήριων της γλώσσας και του ουρανίσκου Μην καθυστερείτε.Η ΣΧΕΣΗ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΤΗ ∆ΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ Ανθρώπινη Αρµονία . και τελικά οδηγούν στην κακή τους λειτουργία. κινηθεί. δεν έχουµε κατανοήσει τη σχέση που υπάρχει ανάµεσα στις τροφές που καταναλώνουµε και στις καταστάσεις που δηµιουργούνται στο σώµα και τον νου µας . όταν το σώµα γεµίζει από χηµικές τοξίνες.να υποφέρουµε από διάφορες παθήσεις. ιδιαίτερα βιταµίνες και µέταλλα.15 - armoniki@holisticharmony.com/greek/ . να διασπάσει και να αποβάλει. των τούβλων και σωστή διατροφή καθώς και ο λανθασµένος τρόπος που των άλλων υλικών θα καθορίσουν το πόσο γερό και στα. προκαλώντας έτσι διάφορες άλλες αρρώστιες. δεν τόν την υγεία και την ζωτικότητα σας. Είναι κρίµα δεν µας αφήνει περιθώρια για να µπορέσουµε να προσαρ. επίσης. 210 6818151 . ολόκληρα δηµητριακά. µια κίνηση που σπρώχνει τον κόσµο µακριά από το χρησιµοποιούνται για την κατασκευή και λειτουργία του. ∆ηµιουργούν φλεβίτιδα και άλλα κυκλοφορικά προβλήµατα σ΄ ολόκληρο το σώµα. Η και του νου µας. αν αντί για ειδικά καύσιµα το γεµίσουµε µε µαγειρικό λάδι ή γάλα ή σκέτο νερό . υπέρταση. Φταίει και η έλλειψη παιδείας για του τσιµέντου. Επίσης. του ξύλου. Ο κόσµος ξυπνά και προσανατολίζεται προς αυτή την αναµφισβήτητη αλήθεια. Το ανθρώπινο σώµα και ο ανθρώπινος νους δεν µπορούν Πληροφορηθείτε λοιπόν τι τροφές πρέπει να αποφεύγετε να λειτουργήσουν σωστά. Είναι αυτονόητο ότι όταν χτίζουµε ένα σπίτι η ποιότητα παροδική απόλαυση. κάνοντας τους ευάλωτους σε ρευµατικές παθήσεις. Συσσωρεύονται στη χολή και στα νεφρά µε µορφή πέτρας. του σίδερου. Οι τοξίνες. υπάρχει σωστή λειτουργία του ανθρώπινου οργανισµού. κρέας. προκαλούν ένα µεγάλο αριθµό δερµατικών παθήσεων. υγεία µας είναι στα χέρια µας . αν στερούνται βασικά θρεπτικά και τι πρέπει να τρώτε για να διατηρήσετε όσο είναι δυνασυστατικά. µακριά από το Θα λειτουργήσει καλά ή άσχηµα ανάλογα µε τα συστατικά άσπρο αλεύρι και τα παράγωγά του και πιο κοντά στα ακαπου του παρέχουµε για τη λειτουργία του.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. Γιατί λοιπόν να υποφέρουµε τόσο για µια τέτοια στιγµιαία. κάνουν το σώµα πιο ευάλωτο σε µικρόβια και µικροοργανισµούς και αδυνατίζουν τόσο το νευρικό όσο και το ανοσολογικό σύστηµα. ∆εν υπάρχει αµφιβολία ότι ζωία οποιουδήποτε αντικείµενου. Προσκoλούνται στα αιµοφόρα αγγεία και µπορούν να προκαλέσουν αρτηριοσκλήρωΣυνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220.com www. και στους µυς. Γίνονται η αίτια εξασθένησης οργάνων. όπως το συκώτι και το πάγκρεας. είναι ολοφάνερο ότι η σταθερότητα και η µακρο. καρδιακή ανεπάρκεια και εγκεφαλικά επεισόδια. Μας προγραµµατίσανε να τρώµε λάθος και το βρίσκουµε Καταλαβαίνουµε ότι το αυτοκίνητό µας δεν µπορεί να φυσικό . στις κλειδώσεις µε µορφή αλάτων. Είναι καλύτερα να µόσουµε την παραπάνω θεωρία στη φροντίδα του σώµατος διατηρήσουµε την καλή µας υγεία και την ζωτικότητα. πιο κοντά σε φρέσκα προϊόντα. Όµως.υγρά που θα καταστρέ. Αρχίστε να τρώτε υγιεινά. στην κατάσταση της υγείας µας και συµβουλεύουν τους ασθενείς τους σχετικά. Εκατοντάδες επιστήµονες έχουν Γενικά.γράψει βιβλία γι’ αυτό το θέµα.HolisticHarmony. θερό θα είναι..

Αν έχετε πρόβληµα πέψης προσπαθήστε να ακολουθείτε τις οδηγίες για τον συνδυασµό τροφών.47. Αποφεύγετε το κρέας όσο είναι δυνατόν.000 στην Ελλάδα. 1. Αποφεύγετε την άσπρη ζάχαρη και το άσπρο αλεύρι.H Συναισθηµατική Aρµονία 3. Το λάδι πρέπει να B. 210 6818151 . 5. Αν το σώµα σας εµφανίζει συµπτώµατα αδυναµίας. ∆ιατροφή για Yγεία και Zωντάνια .148/com/index/e-health/articles/simvulesYgias. Αποφεύγετε να µαγειρεύετε µε λάδι. ακουστικές & βίντεο κασέτες.επεξεργασµένα προϊόντα. Μερικές γενικές οδηγίες για τα άτοµα που έχουν ευαίσθητη υγεία είναι οι εξής: 1. που είναι καλές πηγές για βιταµίνες και µέταλλα. Για βιβλία. Όλα αυτά είναι νεκρές τροφές.in.gr/ Γ. Μπορείτε να τα αντικαταστήσετε µε αλεύρι από ολόκληρα δηµητριακά. που αποµυζούν τη ζωντάνια του οργανισµού σας. Προτιµάτε τα φρέσκα λαχανικά. Πηγή Προέλευσης 2. Μερικά από τα βιβλία του είναι: o H Ψυχολογία της Eυτυχίας o Σύγχρονες Παραβολές o Aυτοθεραπεία o Mασάζ και Πνευµατική Θεραπεία o Eµείς και οι Σχέσεις µας o ∆ιατροφή για υγεία και ζωντάνια o Eνεργειακή Ψυχολογία o Aυτογνωσία . µελάσα πετιµέζι και χαρουπόµελο.com www. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. Μειώνουν τα αποθέµατα των βασικών βιταµινών και των µετάλλων. Bιβλιογραφία σχετική µε το θέµα : ρους σπόρους και τους ξηρούς καρπούς. Iστοσελίδες σχετικές µε το θέµα: προστίθεται στο φαγητό ωµό µετά το µαγείρεµα.16 - armoniki@holisticharmony. ακολουθήστε τις έτσι κι αλλιώς για να µην τα αποκτήσετε.htm http://www.asp http://health.P.µένα λάδια και τα φαγητά που µαγειρεύονται µε λάδι προκαλούν ένταση στο συκώτι και κατά συνέπεια σε ολόκληρο το σώµα. DVD & διαλέξεις δείτε την λεζάντα στο κάτω µέρος της σελίδας. Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη.http://www. καθώς και τα Μπορείτε να τα βρείτε στα βιβλιοπωλεία ή στο 210/ 6818220 υπέρ. Aυτοθεραπεία του Ρόµπερτ Hλία Nατζέµυ 2.com/greek/ . µέλι. Ο Ρόµπερτ Ηλίας Νατζέµυ είναι συγγραφέας 20 βιβλίων µε τιράζ πάνω από 100. Πέντε απλές συµβουλές.18. CD. Αποφεύγετε τις τροφές που διατηρούνται µε χηµικά o Σχέσεις Συνειδητής Aγάπης συντηρητικά ή κυκλοφορούν σε κονσέρβες. τους ολόκλη. Τα ζεστα.ediet.com/greek/arthra-periodika/index. βοηθήστε το ακολουθώντας αυτές τις απλές οδηγίες που σας δώσαµε. που είναι απαραίτητα συστατικά για την οµαλή λειτουργία του νευρικού συστήµατος και συνεπώς όλων των συστηµάτων του οργανισµού. Αν νιώθετε υγιής και δεν έχετε προβλήµατα.gr/ http://67.HolisticHarmony. TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Hλία Nατζέµυ 4.A. τα φρούτα. Προσέχετε να µην συνδυάζετε µεγάλη ποικιλία τροφών σε ένα και µόνο γεύµα. Είναι η βασική πηγή τοξινών για το σώµα.HolisticHarmony.

αν ζυγίζετε λιγότερο από 69 κιλά. 2. * Έλεγχος για οστεοπόρωση: Από την ηλικία των 65 ή µεταξύ των ηλικιών 60 και 64.com www." δηλαδή εάν η διάθεσή σας είναι πεσµένη. έχετε * Έλεγχος για την κατάσταση του προστάτη: Συζηδιαβήτη ή ιστορικό καρδιακών παθήσεων στην οικογέτήστε µε τον γιατρό σας για τα πιθανά οφέλη και τις επινειά σας. εάν τις χρειάζεστε. Μπορείτε να : 1. Εάν καπνίζετε.HolisticHarmony. Ο γιατρός σας µπορεί * Ορµόνες: Σύµφωνα µε τις πρόσφατες µελέτες.για το αν η έναρξη ή η συνέχιση λήψης των ορµονών ενδείκνυται για σας. κία των 20. τος ή υψηλή χοληστερόλη. οι κίννα σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποια εξέταση είναι δυνοι από την λήψη των ορµονών του οιστρογόνο και της προγεστερόνης µετά από την εµµηνόπαυση ειναι κατάλληλη για σας. µπορεί να εντοπίζουν τις ασθένειες ακόµη και σε αρχικά στάδια. 3. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται ορισµένες διαγνωστικές εξετάσεις νωρίτερα ή συχνότερα από άλλους. όπως οι µαστογραφίες και το PAPTEST για τις γυναίκες και ο έλεγχος για καρκίνο του εντέρου και προστάτη για τους άνδρες.) Για τους άνδρες: * Έλεγχοι χοληστερόλης: Ελέγχετε τη χοληστερόλη σας τακτικά από την ηλικία των 45. Συζητήστε µε τον γιατρό σας ποιες εξετάσεις χρειάζεται να κάνετε και µε ποια συχνότητα. ∆ιαγνωστικές εξετάσεις: Tι χρειάζεστε και πότε ∆ιαγνωστικές εξετάσεις.17 - armoniki@holisticharmony. Nα ακολουθήσετε ορισµένες προληπτικές ιατρικές ενέργειες. όπως ο HIV. Mια επιτροπή γιατρών µε βάση διάφορα επιστηµονικά στοιχεία έχει υποβάλει τις ακόλουθες συστάσεις: Και για τους άνδρες και για τις γυναίκες: * Κατάθλιψη: Εάν αισθάνεστε "χάλια. µεγαλύτεροι από τα οφέλη. * TEΣT ΠAΠ: Kάθε 1 έως 3 χρόνια εάν είστε σεξουαλικά ενεργοί ή είστε µεγαλύτεροι από την ηλικία των 21.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. εάν νιώθετε λύπη ή ένα αίσθηµα µαταιότητας και τίποτα δεν έχει ενδιαφέρον ή ευχαρίστηση για σας πάνω από 2 εβδοµάδες. τουλάχιστον κάθε 2 έτη. όταν είναι ευκολότερο να θεραπευτούν. 05 Τι µπορείτε να κάνετε για να µείνετε υγιείς και να αποτρέψετε την ασθένεια. (Eπίσης κάθε χρόνο µετά από την έναρξη του κλιµακτηρίου. Πρέπει να παίρνετε φάρµακα για να αποτρέψετε * Πίεση αίµατος: Ελέγχετε την πίεση του αίµατός σας την ασθένεια. αρχίστε τον έλεγχο της χοληστερόλης στην ηλιπτώσεις των εξετάσεων PSA ή DRE. Nα ζείτε και να συµπεριφέρεστε µε τρόπο που ευνοεί την υγεία σας. 210 6818151 . συζητήστε µε τον γιατρό σας. Συζήτηση µε τον γιατρό σας * Έλεγχος για διαβήτη: Eάν έχετε υψηλή πίεση αίµα. Για τις γυναίκες * Μαστογραφίες: Kάντε µια µαστογραφία κάθε 1 ή 2 χρόνια αρχίζοντας στην ηλικία των 40.(ή πιό συχνά αν υπάρχει ανάγκη) Για τις γυναίκες: * Έλεγχος για καρκίνο του έντερου και του πρωκτού: Αρχίζει στην ηλικία των 50.com/greek/ . Κάνετε ορισµένες διαγνωστικές εξετάσεις.H ΥΓΕΙΑ ΤΩΝ ΓΥΝΑΙΚΩΝ ΚΑΙ ΤΩΝ ΑΝ∆ΡΩΝ Ανθρώπινη Αρµονία . Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. * Σεξουαλικά µεταδιδόµενες ασθένειες: Συζητήστε µε τον γιατρό σας εάν πρέπει να κάνετε έλεγχο για σεξουαλικά µεταδιδόµενες ασθένειες.

Eάν καπνίζετε. Εάν πίνετε οινοπνευµατώδη. ρύζι).210 6818220. ή κάντε οποιαδήποτε άλλη σωµατική δραστηριότητα σας ευχαριστεί. κοτόπουλο. Ζητήστε την υποστήριξή τους.χ.com www.(H µετάφραση.familydoctor. η επιµέλεια και ή αναδηµοσίευση του άρθρου είναι µια λια ηπατίτιδας B. Εάν είστε έγκυοι. υψηλή χοληστερόλη. προσφορά από το φιλανθρωπικό µη κερδοσκοπικό και µορφωτικό σωµατείο Αρµονική Ζωή. διαβήτη ή εάν καπνίζετε. τότε περιορίστε τα σε λιγότερο από 2 ποτά ηµερησίως. 210 6818151 .ποδήλατο. κάντε Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Nα έχετε ένα υγιές βάρος. συζητήστε µε τον γιατρό σας για τους κινδύνους * Ανανεώνετε τις εγκαταστάσεις των ανιχνευτών και και τα οφέλη αυτών των φαρµάκων για σας.asp Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. Γρίβα 23. 1998. κρέας. εγκαταλείψτε την συνήθεια τώρα αµέσως για να βοηθήσετε τον εαυτό σας και το µωρό σας.HolisticHarmony. όπως φρούτα. Προέρχεται από το www. φασόλια. Χαλάνδρι . * Aνοσοποιητικά εµβόλια : Ρωτήστε τον γιατρό σας. παθήσεων. 210 6818151) Tι άλλο µπορείτε να κάνετε για να µείνετε υγιείς. αυγά. Περιορίστε την ποσότητα του κορεσµένου λίπους.com/greek/arthra-periodika/index. Πρόληψη τραυµατισµών * Φορέστε µια ζώνη ασφαλείας κατά την οδήγηση του αυτοκινήτου * Φάρµακα για τον καρκίνο του µαστού: Εάν η * Έχετε από πριν ένα σχέδιο διαφυγής σε περίπτωση µητέρα σας. Κάντε ένα σχέδιο. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. Ένα ποτό ηµερησίως είναι καλύτερα για τις γυναίκες. Copyright © 2000-2005 American Academy of Family Physicians (Αµερικανική Aκαδηµία Οικογενειακών Γιατρών) Μπορείτε να ανατυπώσετε ή να φωτοτυπήσατε το άρθρο αυτό για µη κερδοσκοπικούς εκπαιδευτικούς σκοπούς µε τον όρο να το αναπαράγετε ολόκληρο µε όλα Για λίστες µε σχετικά βιβλία και ιστοσελιδες: http://www. αλλάζετε τις µπαταρίες τακτικά.χ. φακές. Τρώτε ποικιλία τροφίµων. ψάρια. εργαστείτε στον κήπο. Πέστε το στην οικογένειά σας.aafp. λαχανικά. Μην καπνίζετε. Πηγή Προέλευσης * Εµβόλια για τέτανο-διφθερίτιδα κάθε 10 χρόνια. πρέπει να αποφύγετε το οινόπνευµα εντελώς. Αυξήστε σιγά σιγά τον χρόνο άσκησής σας µέχρι να φτάσει συνολικά τα 30 λεπτά τις περισσότερες ηµέρες της εβδοµάδας.HolisticHarmony. Implementing the Guidelines for Adolescent Preventive Services (American Family Physician May 1. * Φορέστε ένα κράνος. Συζητήστε µε τον γιατρό σας εάν έχετε ερωτήσεις για αυτά ή για το πόσο πρέπει να τρώτε.18 - armoniki@holisticharmony. χορέψτε. συζητήστε µε τον γιατρό σας για το πώς µπορείτε να το σταµατήσετε. Περπατήστε. Θυµηθείτε να δώσετε προσοχή στο µέγεθος της µερίδας σας. στους φίλους και στους συναδέλφους σας. * Εµβόλια γρίπης κάθε χρόνο αρχίζοντας στην ηλικία http://www.html) των 50.org/afp/980501ap/montalto.org (ευγενική προσφορά) * Εµβόλια για πνευµονία µία φορά στην ηλικία των 65. ζωική ή φυτική πρωτεϊνη (π. TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO Να είστε δραστήριοι. tofu) και σιτηρά και δηµητριακά (π. όταν ανεβαίνετε σε ποδήλατο ή µοτοσικλέτα. Εάν είστε έγκυοι και καπνίζετε. µαστού. Ισορροπήστε τον αριθµό θερµίδων που τρώτε µε τον αριθµό των θερµίδων που ‘καίγονται’ µε τις δραστηριότητές σας. Οινοπνευµατώδη ποτά. * Μιλήστε µε τον γιατρό σας για το αν χρειάζεστε εµβό. η αδελφή σας ή η κόρη σας είχε καρκίνο του πυρκαγιάς. ορίστε µια µέρα για να το σταµατήσετε. εάν είστε µεγαλύτεροι των 45 χρόνων και εάν έχετε υψηλή πίεση αίµατος. Nα τρώτε υγιεινά. Και για τους άνδρες και για τις γυναίκες * Ασπιρίνη: Συζητήστε µε τον γιατρό σας για τη λήψη * Εξασφαλίστε την αποθήκευση ή ακόµη και την αφαίτης ασπιρίνης όσον αφορά την αποτροπή καρδιακών ρεση των όπλων.com/greek/ .

στις αρτηρίες σας. Μια διατροφή υψηλή σε λίπη και χοληστερόλη µπορεί βαθµιαία να προκαλέσει συµφόρηση. Εάν η παρεµπόδιση συµ.∆IATPOΦH KAI AΣKHΣH ΓIA THN ΚAP∆IA Ανθρώπινη Αρµονία . Εάν είστε συµφόρηση επιβραδύνει τη ροή αίµατος και µπλοκά. * Επιλέξτε τα χαµηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκοµικά προϊόντα. της καρδιάς. την περίπτωση µπορεί να προκληθεί εγκεφαλικό. * Ψήστε. ατµοβράστε το φαγητό σας. * ∆οκιµάστε τα χαµηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220.com/greek/ .στην καρδιά σας. σας. κίνδυνος των προβληµάτων της καρδιάς. Η άσκηση κάνει την καρδιά σας πιο δυνατή βοηθώΣυµβουλές διατροφής για την υγεία της καρ. κοτόπουλο και γαλοπούλα αντί για κρέας. περισδιάς : * Τρώτε µικρές ποσότητες λίπους (ιδιαίτερα βουτύρου. * Προσπαθήστε να περιορίσετε την ποσότητα των γλυκών που τρώτε. Πώς επιδρούν αυτά που τρώω στην καρδιά * Προσέξτε την κατανάλωση του νατρίου (αλατιού). * Mην καπνίζετε – σε καµιά περίπτωση. κορεσµένων ή υδρογονωµένων φυτικών λιπών. η οποία Συζητήστε µε τον γιατρό σας για το ιδανικό βάρος αποκαλείται και «πλάκα». βράστε. * Τρώτε περισσότερα φρούτα.com www. χάνοντας µόλις το 10% των παραπανίεπεισόδιο. Με τη βοήθεια της σωστής διατροφής οι αρτηρίες σας Γιατί η άσκηση βοηθά την υγεία της καρδιάς µπορούν να κρατηθούν καθαρές και έτσι µειώνεται ο µου . ζυµαρικά. * Τρώτε λιγότερο από 4 αυγά εβδοµαδιαίως. Εάν πρέπει να χάσετε βάρος. επειδή κάθε άτοµο είναι διαφορετικό. * Τρώτε λιγότερα "fast food". σε αυτή διαβήτη και καρδιακών παθήσεων. Το αίµα προσδίδει.ντας την να αντλήσει περισσότερο αίµα µε κάθε κτύπο που εκτελεί. 210 6818151 . τα πρόσθετα κιλά σας προκαλούν πίεση ρει τις µικρότερες αρτηρίες. Αυτή η σας. Το φαγητό που τρώτε µπορεί να έχει επιπτώσεις στη ροή του αίµατος µέσα στην καρδιά και στις αρτηρίες Πόσο βάρος θα έπρεπε να έχω. λαχανικά και υδατάνθρακες (ρύζι. Xάνοντας βάρος. γιατί περιέχουν υψηλά ποσοστά λίπους. ζωικών λιπών κρέατος και λιπών στα γαλακτοκοµικά προϊόντα). Εάν η παρεµπόδιση συµβαίνει σε µια σιων κιλών σας. θα µειωθούν οι κίνδυνοι πρόκλησης αρτηρία που φέρνει το αίµα στον εγκέφαλο.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. * Προσέξτε τα ποτά που έχουν ζάχαρη. λαδιού καρύδας.υπέρβαροι. * Μαγειρεύετε µε φυτικό λάδι και όχι µε ζωικό λίπος. * Τρώτε ψάρια.HolisticHarmony.19 - armoniki@holisticharmony. θα βοηθηθεί η βαίνει σε µια αρτηρία που φέρνει το αίµα στους µυς υγεία της καρδιάς σας. ψωµί. µου. σιτάρι). 06 φαγητά που έχουν ψηθεί και όχι τηγανιστεί. τότε µπορεί να προκληθεί καρδιακό θυµηθείτε ότι. Αποφεύγετε να το τηγανίζετε. έπειτα.

Πόσο χρειάζεται να ασκούµαι;
Εάν δεν ασκείστε ήδη, προσπαθήστε σταδιακά να
φτάσετε µέχρι τα 30 λεπτά άσκησης, 4 έως 6 φορές
την εβδοµάδα. Ρωτήστε τον γιατρό σας τι είναι καλύτερο για σας. Εάν νιώσετε ενοχλήσεις όσο ασκείστε
(π.χ. διακοπή-σταµάτηµα αναπνοής), να συνεχίσετε
πιο ήπια. Είναι καλύτερο να εναλλάσσονται οι ηµέρες
άσκησης µε τις ηµέρες χαλάρωσης, για να αποφεύγονται πιθανοί τραυµατισµοί.
Πώς θα συµπεριλάβω την άσκηση στο πολυάσχολο πρόγραµµά µου;
Υπάρχουν απλοί καθηµερινοί τρόποι µέσω των οποίων µπορείτε ν’ αυξήσετε την κίνησή σας.
Χρησιµοποιήστε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα.
Περπατήστε κατά τη διάρκεια ενός διαλείµµατος που
θα κάνετε. Περπατήστε στον χώρο της εργασίας σας
ή στο πάρκο. Παρκάρετε το αυτοκίνητο σας πιο
µακριά από το σηµείο προορισµού σας ή κατεβείτε
µια στάση νωρίτερα µε το λεωφορείο. Κάντε τις εργασίες του σπιτιού µε γρηγορότερο ρυθµό και συχνότερα (π.χ. καθηµερινή χρήση ηλεκτρικής σκούπας).
Πηγή Προέλευσης
Προέρχεται από το www.familydoctor.org (ευγενική προσφορά)

σότερο οξυγόνο στο σώµα σας, γεγονός που το βοηθά
να λειτουργεί πιο αποτελεσµατικά. Επίσης, η άσκηση
µπορεί να χαµηλώσει την πίεση του αίµατος, να µειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και να µειώσει
τα επίπεδα του LDL (της κακής χοληστερόλης, που
παρεµποδίζει τις αρτηρίες µε πιθανή συνέπεια να
προκληθεί έµφραγµα). Συγχρόνως, η άσκηση µπορεί
να βελτιώσει τα επίπεδα του BDL (της καλής χοληστερόλης, που ενισχύει την προστασία κατά των καρδιακών παθήσεων.

(Η µετάφραση, επιµέλεια και η αναδηµοσίευση του άρθρου είναι µια
προσφορά από το φιλανθρωπικό, µη κερδοσκοπικό και µορφωτικό
σωµατείο ‘Αρµονική Ζωή’, Γρίβα 23 Χαλάνδρι-210 6818220, 210
6818151)
Copyright © 2000-2005 American Academy of Family Physicians
(Αµερικανική Ακαδηµία Οικογενειακών Παθολόγων). Μπορείτε να
ανατυπώσετε ή να φωτοτυπήσετε το άρθρο αυτό για µη κερδοσκοπικούς ή εκπαιδευτικούς σκοπούς µε τον όρο να το αναπαράγετε µε όλα
τα στοιχεία του αναφέροντας την πηγή προέλευσής του.

A. Για λίστες µε σχετικά βιβλία και ιστοσελιδες:

Τέλος, ένας συνδυασµός υγιεινής διατροφής και
σωµατικής άσκησης µπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους. Η σωµατική άσκηση είναι, επίσης, ο
καλύτερος τρόπος να διατηρηθεί το αποτέλεσµα της
µείωσης των κιλών σας. Επιπλέον, η άσκηση βοηθά το
σώµα σας να κάψει τις θερµίδες γρηγορότερα, ακόµα
και όταν κάθεστε.

http://www.HolisticHarmony.com/greek/arthra-periodika/index.asp

B. Για βιβλία, ακουστικές & βίντεο κασέτες, CD, DVD
& διαλέξεις δείτε την λεζάντα στο κάτω µέρος της σελίδας.
Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας
πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο.

TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO

Ποιος είναι ο καλύτερος τύπος άσκησης για την
καρδιά µου;
Η αεροβική άσκηση σάς αναγκάζει να αναπνεύσετε
πιο βαθιά και κάνει την καρδιά σας να δουλέψει πιο
δυνατά, ώστε να αντλήσει περισσότερο αίµα. Η αεροβική άσκηση περιλαµβάνει: το περπάτηµα, το τρέξιµο
και την κολύµβηση.
Σηµείωση συντάκτη: Οι ασκήσεις αναπνοής είναι,
επίσης, ευεργετικές.
Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία -

210 6818220, 210 6818151

- 20 -

armoniki@holisticharmony.com

www.HolisticHarmony.com/greek/

ΠΩΣ ΟΙ ΣΥΓΚΙΝΗΣΕΙΣ ΕΠΙ∆ΡΟΥΝ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ
Ανθρώπινη Αρµονία - Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. 07
❖ Γενικοί πόνοι
❖ Πονοκέφαλοι
❖ Υψηλή πίεση αίµατος
❖ Αϋπνία
❖ Ζαλάδα
❖ Ταχυπαλµία (το συναίσθηµα ότι η καρδιά σας κάνει
αγώνα δρόµου)
❖ Σεξουαλικά προβλήµατα
❖ ∆υσκολία στην αναπνοή
❖ ∆ύσκαµπτος αυχένας
❖ Έντονος Ιδρώτας
❖ Αναστατωµένο στοµάχι
❖ Aύξηση ή απώλεια βάρους

Τι σηµαίνει καλή συναισθηµατική υγεία;
Οι άνθρωποι µε καλή συναισθηµατική υγεία έχουν επίγνωση των σκέψεων, των συναισθηµάτων και των
συµπεριφορών τους. Έχουν µάθει υγιείς τρόπους να
αντιµετωπίζουν την πίεση και τα προβλήµατα, που αποτελούν µέρος της ζωής. Αισθάνονται καλά µε τον εαυτό
τους και έχουν υγιείς σχέσεις.
Εντούτοις, πολλές καταστάσεις που συµβαίνουν στη ζωή
σας µπορούν να αναστατώσουν τη συναισθηµατική σας
υγεία και να οδηγήσουν σε έντονα συναισθήµατα θλίψης, πίεσης ή ανησυχίας. Αυτές οι καταστάσεις µπορεί
να περιλαµβάνουν την απώλεια µιας εργασίας, ένα παιδί
που φεύγει ή γυρίζει αργά σπίτι, την αντιµετώπιση του
θανάτου ενός αγαπηµένου προσώπου, ένα διαζύγιο ή
ένα γάµο, µια ασθένεια ή έναν τραυµατισµό, µια προαγωγή στην εργασία, οικονοµικά προβλήµατα, µια µετακόµιση ή ένα νεογέννητο. Οι «καλές» αλλαγές µπορούν
να είναι εξίσου αγχωτικές µε τις «κακές» αλλαγές.
Πώς µπορούν οι συγκινήσεις µου να έχουν επιπτώσεις στην υγεία µου;
Το σώµα σας ανταποκρίνεται στον τρόπο που σκέφτεστε, αισθάνεστε και ενεργείτε. Αυτό ονοµάζεται συχνά
(mind-body connection) «σύνδεση µεταξύ νου και
σώµατος». Όταν έχετε ένταση, άγχος ή ταραχή, το σώµα
σας προσπαθεί να σας πει ότι κάτι δεν είναι σωστό.
Παραδείγµατος χάριν, η υψηλή πίεση αίµατος ή ένα
έλκος στοµάχου µπορεί να αναπτυχθούν µετά από ένα
ιδιαίτερα αγχωτικό γεγονός, όπως είναι ο θάνατος ενός
αγαπηµένου προσώπου. Τα ακόλουθα συµπτώµατα µπορεί να αποτελούν σωµατικές ενδείξεις ότι η συναισθηµατική σας υγεία δεν είναι ισορροπηµένη:





Πόνος στην πλάτη
Αλλαγή στην όρεξη
Θωρακικός πόνος
∆υσκοιλιότητα ή διάρροια
Ξηρό στόµα
Έντονη κούραση

Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία -

210 6818220, 210 6818151

Η κακή συναισθηµατική υγεία µπορεί να αποδυναµώσει το ανοσοποιητικό σύστηµα του σώµατός
σας, αυξάνοντας τις πιθανότητες να πάθετε κρυολόγηµα
και άλλες µολύνσεις κατά τη διάρκεια των συναισθηµατικά δύσκολων περιόδων. Επίσης, όταν αισθάνεστε
ένταση, άγχος ή ταραχή, ίσως δεν φροντίζετε την υγεία
σας όσο καλά θα έπρεπε. Ίσως δεν έχετε διάθεση να
γυµνασθείτε, να τραφείτε σωστά ή να πάρετε τα φάρµακα που σας έχει γράψει ο γιατρός σας. Μερικοί άνθρωποι κάνουν κακή χρήση (κατάχρηση) οινοπνεύµατος,
τσιγάρου ή ναρκωτικών στην προσπάθεια τους να νιώσουν καλύτερα.

Γιατί ο γιατρός µου πρέπει να ξέρει για τα συναισθήµατά µου;
σως δεν έχετε συνηθίσει να συζητάτε µε τον γιατρό σας
για τα συναισθήµατα ή για τα προβλήµατά της προσωπικής σας ζωής, που προκαλούν τα αρνητικά σας συναισθήµατα. Αλλά θυµηθείτε ότι µπορεί ο γιατρός να µην
έχει την ικανότητα να καταλάβει ότι έχετε στρες, άγχος
ή ταραχή, αν δεν τα µοιραστείτε µαζί του. Είναι σηµαντικό να είστε ειλικρινής µε τον γιατρό σας, αν έχετε
αρνητικά συναισθήµατα. Καταρχάς ο γιατρός σας πρέπει να βεβαιωθεί ότι δεν είναι άλλα προβλήµατα υγείας
που προκαλούν τα σωµατικά σας συµπτώµατα. Αν τα
συµπτώµατά σας τελικά δεν προκαλούνται από προβλή-

- 21 -

armoniki@holisticharmony.com

www.HolisticHarmony.com/greek/

όταν αισθάνεστε πιεσµένοι, ανήσυχοι ή στεναχωρηµένοι. Είναι σηµαντικό να αντιµετωπίσετε αυτά τα αρνητικά συναισθήµατα, αλλά προσπαθήστε επίσης να εστιάζετε στα θετικά πράγµατα της ζωής σας. Μπορείτε να
κρατήσετε ένα ηµερολόγιο στο οποίο να σηµειώνετε
αυτά που σας δηµιουργούν ευτυχία ή ηρεµία. Έρευνες
έχουν δείξει ότι µια θετική αντίληψη των πραγµάτων
µπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σας και να σας
δώσει καλύτερη υγεία. Επιπλέον, µπορεί να χρειάζεται
να αποφύγετε αυτά που σας αγχώνουν και σας καταβάλλουν. Βρείτε χρόνο για τα πράγµατα που σας ευχαριστούν.

µατα υγείας, εσείς και ο γιατρός σας µπορείτε να εξετάσετε τις πιθανές συναισθηµατικές αιτίες των συµπτωµάτων σας. Ο γιατρός σας µπορεί να προτείνει τρόπους να
θεραπεύσετε τα σωµατικά σας συµπτώµατα και να
συνεργαστεί µαζί σας για να βελτιώσετε τη συναισθηµατική σας υγεία.

Ηρεµήστε τον νου και το σώµα σας.
Μέθοδοι χαλάρωσης, όπως ο διαλογισµός, είναι χρήσιµοι τρόποι για να φέρετε τα συναισθήµατα σας σε ισορροπία. O διαλογισµός είναι µια µορφή καθοδηγηµένης
σκέψης. Μπορεί να πάρει πολλές µορφές. Για παράδειγµα, µπορείτε να κάνετε διαλογισµό µε την άσκηση ή µε
βαθιές αναπνοές. Ζητήστε από τον οικογενειακό σας
γιατρό συµβουλές για µεθόδους χαλάρωσης.

Φροντίστε τον εαυτό σας.
Για να έχετε καλή συναισθηµατική υγεία, είναι σηµαντικό να φροντίσετε το σώµα σας µε υγιεινή διατροφή,
αρκετό ύπνο και άσκηση, για να αποµακρύνετε τη συσσωρευµένη ένταση. Αποφύγετε το υπερβολικό φαγητό,
τα ναρκωτικά ή το οινόπνευµα. Η χρήση των ναρκωτιΑν τα αρνητικά σας συναισθήµατα είναι τόσο ισχυρά κών ή του οινοπνεύµατος προκαλεί άλλα προβλήµατα
που σας εµποδίζουν να χαίρεστε τη ζωή σας και δεν φεύ- στην οικογένεια και στην υγεία.
γουν, είναι ιδιαίτερα σηµαντικό να µιλήσετε µε τον γιατρό σας (ή µε τον ψυχολόγο). Μπορεί να έχετε κατάθλιΠηγή Προέλευσης
ψη. Η κατάθλιψη µπορεί να αντιµετωπιστεί µε συµβουλευτική, µε φάρµακα ή και µε τα δύο.
Προέρχεται από το www.familydoctor.org (ευγενική προσφορά)
Πώς µπορώ να βελτιώσω τη συναισθηµατική
υγεία µου;
Καταρχάς, προσπαθήστε να αναγνωρίσετε τα συναισθήµατά σας και την αιτία τους. Η συνειδητοποίηση των
αιτίων της θλίψης, του άγχους και της στεναχώριας θα
σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τη συναισθηµατική σας
υγεία. Ακολουθούν µερικές άλλες χρήσιµες συµβουλές.
Εκφράστε τα συναισθήµατά σας µε κατάλληλους
τρόπους.
Αν κρατήσετε µέσα σας τα συναισθήµατα της πίεσης,
της θλίψης ή του άγχους, τα σωµατικά προβλήµατα θα
χειροτερεύουν. ∆εν είναι κακό να γνωστοποιήσετε στους
αγαπηµένους σας πότε κάτι σας ενοχλεί. Ωστόσο, λάβετε υπόψη σας ότι η οικογένεια και οι φίλοι σας µπορεί να
µην είναι σε θέση να σας βοηθήσουν να αντιµετωπίσετε
τα συναισθήµατά σας µε κατάλληλο τρόπο. Σε τέτοια
περίπτωση, ζητήστε βοήθεια από κάποιον εκτός της
οικογένειας, π.χ. από τον οικογενειακό σας γιατρό, από
έναν σύµβουλο ή από έναν ψυχολόγο -για συµβουλές και
υποστήριξη-, ώστε να βελτιώσετε τη συναισθηµατική
σας υγεία.

(Η µετάφραση, επιµέλεια και η αναδηµοσίευση του άρθρου είναι µια
προσφορά από το φιλανθρωπικό, µη κερδοσκοπικό και µορφωτικό
σωµατείο ‘Αρµονική Ζωή’, Γρίβα 23 Χαλάνδρι-210 6818220, 210
6818151)
Copyright © 2000-2005 American Academy of Family Physicians
(Αµερικανική Ακαδηµία Οικογενειακών Παθολόγων). Μπορείτε να
ανατυπώσετε ή να φωτοτυπήσετε το άρθρο αυτό για µη κερδοσκοπικούς ή εκπαιδευτικούς σκοπούς µε τον όρο να το αναπαράγετε µε όλα
τα στοιχεία του αναφέροντας την πηγή προέλευσής του.

A. Bιβλιογραφία σχετική µε το θέµα:
'Aυτοθεραπεία' του Ρόµπερτ Hλία Nατζέµυ
B. Για λίστες µε σχετικά βιβλία και ιστοσελίδες:
http://www.HolisticHarmony.com/greek/arthra-periodika/index.asp

Γ. Για βιβλία, ακουστικές & βίντεο κασέτες, CD, DVD
& διαλέξεις δείτε τη λεζάντα στο κάτω µέρος της σελίδας.
Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας
πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο.

TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO

Ζήστε µια ισορροπηµένη ζωή.
Προσπαθήστε να µην βασανίζεστε µε τα προβλήµατα
στην εργασία, στο σχολείο ή στο σπίτι. Αυτό δεν σηµαίνει ότι πρέπει να προσποιείστε ότι είστε ευτυχισµένοι,
Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία -

210 6818220, 210 6818151

- 22 -

armoniki@holisticharmony.com

www.HolisticHarmony.com/greek/

08 ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΕΣ ΦΥΣΙΚΕΣ ΛΥΣΕΙΣ 1. Η µουσική µας χαλαρώνει σε υπο13. Έλλειψη ελευθερίας όσον αφορά τη δηµιουργική έκφραση. Αν ο άνθρωπος δεν ξεπεράσει αυτή τη νευρική υπερένταση.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. τον καφέ. Αλλεργικές αντιδράσεις σε τροφές και άλλες ουσίες. Αν είστε δυσκοίλιος. 8. είναι δυνατόν. συνείδητο επίπεδο. 14. Συσσωρευµένες τοξίνες στο σώµα. σταφύλια. Κάντε συχνούς περιπάτους στη φύση.HolisticHarmony. 4. το σκούρο ρύζι. λύστε το πρόβληµα όσο πιο γρήγορα µπορείτε. Υπάρχει σήµερα µια γενική ‘επιδηµία’ νευρικής υπερέντασης που έχει κατακλύσει ολόκληρη την κοινωνία µας. Οι τροφές που είναι ιδιαίτερα ευεργετικές είναι αυτές που έχουν σύµπλεγµα βιταµίνης B π. Από την άλλη µεριά. τα αµύγδαλα. Οι ακόλουθες βιταµίνες είναι γνωστές για τα ευεργετικά τους αποτελέσµατα όσον αφορά την ενίσχυση του νευρικού συστήµατος: τα συµπλέγµατα της Β (ιδιαίτερα οι Β1. Αποφεύγετε την άσπρη ζάχαρη και το άσπρο αλεύρι καθώς και όλα τα παράγωγά τους. χωρίς να κάνουµε καµιά προσπάθεια. 6. καρπούζι ή και ρύζι. Άλλα Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Β6 και Β12). Για τα ρούχα σας και για τη διακόσµηση του σπιτιού σας 16. µατικότητας. Πίνετε άφθονο νερό και χυµούς της ώρας από φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Το µασάζ σιάτσου και η ρεφλεξολογία είναι εξαιρετικά 18. στο αυτοκίνητο και. για να χαλαρώσει 19. Το ίδιο µπορεί να γίνει κάνοντας µασάζ µε µία βούρτσα. Θα αισθανθείτε µια σηµαντική αίσθηση χαλάρωσης. γιατί δηµιουργεί ένταση µε την τοξίνωση του οργανισµού. όλα τα πράσινα. 17. ∆ιαλέξτε τα χρώµατα που έχουν την πιο ηρεµιστική επίδραση επάνω σας. πλατύφυλλα λαχανικά και τα φυσικά τυριά. 3. 6. λίγοι είναι εκείνοι που έχουν συνειδητοποιήσει πόσο εύκολο είναι να µειώσουν την έντασή τους ακολουθώντας ορισµένες απλές οδηγίες για υγιεινή ζωή. το βιολετί και το άσπρο.com www. ο µαϊντανός. Β5.πράσινο. Προξενούν χαλάρωση και αναζωογονούν. µήλα.com/greek/ . 2. Έλλειψη πίστης στον εαυτό. Τραύµατα παιδικής ηλικίας. Ανωµαλίες στη λειτουργία του συκωτιού ή των νεφρών ή άλλων οργάνων. 210 6818151 .H AΠEΛEYΘEPΩΣH AΠO ΝΕΥΡΙΚΗ ΥΠΕΡΕΝΤΑΣΗ Ανθρώπινη Αρµονία . αποτελεσµατικές και βοηθητικές τεχνικές. 11. Αποτελεί πιθανόν την αιτία του 80% των ασθενειών που ταλαιπωρούν σήµερα την ανθρωπότητα. τα οινοπνευµατώδη και οπωσδήποτε το τσιγάρο. έχει ηρεµιστική επίδραση στον νου. Αδυναµία του ατόµου να βρει νόηµα στη ζωή του. Χιλιάδες άτοµα µαθαίνουν καθηµερινά πώς να ζούνε πιο αρµονικά νιώθοντας συγχρόνως πιο αποτελεσµατικοί και πιο άνετοι. 10. Αποφεύγετε. Έλλειψη σωµατικής άσκησης. 7. επίσης. όταν κάνει κανείς ντους. Β3. Αναιµία. Τροφικές ανεπάρκειες (ειδικά έλλειψη των συµπλεγµάτων θάλασσα και δουλεύετε στον κήπο σας.. Η επαφή µε τη φύση είναι εξαιρετικά θεραπευτική και φέρνει ισορροπία. 8. 5. Β2. 9. η C.χ. η Ε καθώς επίσης το µαγνήσιο και το ασβέστιο. Συγκινησιακό σοκ. Aυτοαµφιβολία διαλέγετε χρώµατα που σας χαλαρώνουν. 15. όπως π. Τρώτε άφθονα δηµητριακά και όσπρια καθώς επίσης και φρέσκα λαχανικά και φρούτα. αποκλείεται να µπορέσει να διατηρήσει την καλή του υγεία. όπως είναι το 17. η µαγιά της µπίρας. φροντίστε να φάτε µονάχα ένα είδος τροφής στα επόµενα ένα-δύο γεύµατά σας. Βάζετε απαλή µουσική στο σπίτι.23 - armoniki@holisticharmony. τα καρύδια. Μπορούν να γίνονται εναλλάξ. Ανικανότητα του ατόµου να απελευθερώσει την έντασή του. Έλλειψη πίστης στον Θεό. αλλάζοντας από ζεστό σε κρύο νερό. ∆υσκοιλιότητα. ΜΕΡΙΚΕΣ ΠΙΘΑΝΕΣ ΑΙΤΙΕΣ THΣ ENTAΣHΣ 7. της βιταµίνης Β). αν 12. γιατί αποµυζούν τις σηµαντικές βιταµίνες και τα µέταλλα από το νευρικό σύστηµα. 2. 10. Η κατανάλωση ενός και µόνο είδους τροφής της εποχής. το τσάι. Άγνοια της πραγµατικής φύσης του εαυτού και της πραγ. στο γραφείο.χ. κολυµπάτε στη 1. Τα ζεστά καθώς και τα κρύα µπάνια είναι αποτελεσµατικά για τη χαλάρωση και την τόνωση των νεύρων. 9. 4. 5. 3. Aυτοαπόρριψη 16. το γιαούρτι. το γαλάζιο. Ανεπαρκής ανάπαυση. Αν νιώθετε ταραγµένος ή βρίσκεστε σε ένταση. Λανθασµένες συνήθειες αναπνοής. Αρνητικοί προγραµµατισµοί.

asp Γ. Γελάστε όσο περισσότερο µπορείτε. η ζωγραφική. 4. 6. Να διευκολύνουν την κυκλοφορία του αίµατος στον εγκέφαλο και κατά µήκος της σπονδυλικής στήλης. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. Bιβλιογραφία σχετική µε το θέµα: Aυτοθεραπεία του Ρόµπερτ Hλία Nατζέµυ B. η άσκηση «µισή λαµπάδα» είναι πολύ αποτελεσµατική για την νευρική ένταση. των αναπνοών και της βαθιάς χαλάρωσης. Βεβαιωθείτε ότι η ράχη. ∆είτε τον εαυτό σας να έχει αυτοπεποίθηση και αυτοπαραδοχή σε όλες τις περιπτώσεις κι να είστε απελευθερωµένος από φόβους. 15. H θετική προβολή επίσης είναι πολύ σηµαντική. ο χορός. είστε ικανός να αντεπεξέλθετε σε οτιδήποτε συµβεί. (Γίνεται και στο κρεβάτι σας. Κρατήστε την αναπνοή σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και κατόπιν χαµηλώστε ξανά τα χέρια προς τα πλευρά µε την εκπνοή. 3. DVD & διαλέξεις δείτε την λεζάντα στο κάτω µέρος της σελίδας. Να βοηθήσουν την αποτοξίνωση του σώµατος. Μετά από αυτό µείνετε για 10 λεπτά ακόµα (αν µπορείτε) πεποιθήσεων. Μπορείτε να παραγγείλετε κασέτες και CD τηλεφωνώντας στο: 210 6818220 ή 210 6818151. Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. Η βαθιά χαλάρωση είναι η πιο αποτελεσµατική τεχνική για την αντιµετώπιση του στρες και της νευρικότητας. Να αναζωογονήσουν τα όργανα του πεπτικού συστήµατος. Να απελευθερώσουν την ένταση από τα νεύρα της σπονδυλικής στήλης.com www. αλλά δεν µπορεί να αντικαταστήσει την προσωπική σας προσπάθεια µέσω των ασκήσεων.κανείς και να ανακαλύψει πόσο ωραία γίνεται η ζωή. Φανταστείτε ότι.HolisticHarmony. β. ακουστικές & βίντεο κασέτες. Να εναρµονίσουν το ενδοκρινικό σύστηµα. Αναπτύξτε την πνευµατική σας ζωή και ενδυναµώστε τη σχέση σας µε τον Θεό και την πίστη σας σε αυτόν. που σας δηµιουργεί τα προβλήµατα και απλώς χαλαρώστε τους µυς και τον νου σας. Μπορείτε να τα βρείτε στα βιβλιοπωλεία ή στο 210/ 6818220. 16. όπου θα χαλαρώνετε τον λαιµό. όπου κι αν βρίσκεστε κι ό. Το τακτικό µασάζ για ένα-δύο µήνες µπορεί να είναι το ξεκίνηµα µιας διαδικασίας αυτοµεταµόρφωσης. τα σπορ και οτιδήποτε άλλο σάς ευχαριστεί. Ποτέ δεν πρέπει να ζορίζετε την αναπνοή. (Αν έχετε υψηλή πίεση. Γραφτείτε σε σεµινάρια ή οµάδες αυτογνωσίας. ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΚΑΙ ΝΟΗΤΙΚΗ ΑΝΑΖΩΟΓΟΝΗΣΗ Πηγή Προέλευσης Από το βίβλιο Aυτοθεραπεία του Ρόµπερτ Ηλίας Νατζεµυ.τι κι αν κάνετε. µπορέσετε να ερευνήσετε τρόπους. όπως είναι το τραγούδι.com/greek/arthra-periodika/index. αρχίστε να βλέπετε νοερά τον εαυτό σας στις καθηµερινές δραστηριότητες νιώθοντας άνετα και σίγουρα σε οποιαδήποτε κατάσταση. 210 6818151 .) Bάλτε κάτω από τους γλουτούς ένα µαξιλάρι για να δηµιουργήσετε µεγαλύτερη κλίση. Κάντε το αυτό σε καθηµερινή βάση. Αναπνέετε τόσο αργά και βαθιά όσο νιώθετε άνετα και ευχάριστα.HolisticHarmony. Εφαρµόζετε καθηµερινά σωµατικές ασκήσεις για χαλάρωση και αναζωογόνηση του σώµατος ή του νου. A. αυτά. τους ώµους και τα µάτια. Αυτό γίνεται για 5 λεπτά. 11. 17. α.24 - armoniki@holisticharmony. οι ώµοι και ο αυχένας είναι σε άνετη θέση. 2. 13. 14. άγχη και αρνητικά συναισθήµατα. η διακοσµητική µε λουλούδια.com/greek/ . Για λίστες µε σχετικά βιβλία και ιστοσελιδες: Oι σωµατικές ασκήσεις έχουν τους ακολούθους στόχους: 1. ρωτήστε τον γιατρό σας αν συµφωνεί ως προς το να κάνετε την άσκηση). Βάλτε ένα στρώµα κοντά στον τοίχο και ξαπλώστε ανάσκελα Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Πρέπει όµως να τις µάθετε από έναν έµπειρο δάσκαλο. Αφού χαλαρώσετε το σώµα και τον νου σας. ανησυχίες. Μετά από αυτό απλώς αναπνεύστε αργά και βαθιά συγκεντρώνοντας την προσοχή στην εισπνοή. µε τους γλουτούς πολύ κοντά στον τοίχο και τα πόδια να ξεκουράζονται πάνω στον τοίχο. εισπνεύστε αργά σηκώνοντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Eίναι θεραπευτικό. Μάθετε να χαλαρώνετε συνειδητά όλους τους µυς και τον νου µε την θέλησή σας τουλάχιστον µια φορά την ήµερα. CD. 5. Να τραγουδάτε συχνά ευχάριστα τραγούδια µε θετικό νόηµα. Καθώς βρίσκεστε µε τα πόδια ψηλά. Επιδοθείτε σε δηµιουργικές και απολαυστικές δραστηριότητες. Οι αναπνευστικές τεχνικές είναι ιδιαίτερα σηµαντικές. Να γαληνέψουν τον νου. όταν είσαι γαλήνιος. Οποιαδήποτε γυµναστική είναι κατάλληλη αλλά κυρίως οι ασκήσεις γιόγκα είναι ιδιαίτερα ωφέλιµες για το νευρικό σύστηµα. Με κάθε εκπνοή µπορείτε να συγκεντρώνεστε και να 15. στο κράτηµα και στην εκπνοή. http://www. Για βιβλία. EI∆IKH AΣKHΣH ΓIA ENTAΣH TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO Aν συµφωνεί ο γιατρός σας. 12. για να ξεπεράσετε την έντασή σας και να δουλέψετε µε το σύστηµα των γ.

* Φροντίστε τη σωµατική σας υγεία. πόσο θυµό κρατούν µέσα τους ή πως µπορούν να εκφράσουν τον θυµό. Ορισµένα γεγονότα ή ενέργειες άλλων ανθρώπων µπορούν να σας κάνουν να θυµώσετε. Φροντίστε το σώµα σας µε υγιεινή διατροφή. µπορεί να Ναι. Τι γίνεται µε τον θυµό. οξύθυµοι. όπως είναι µια χηµική δυσαναλογία στον εγκέφαλο. της εσωτερικής θλίψης ή του θυµού σπαταλάει την ενέργειά σας και µπορεί να προκαλέσει προβλήµατα στις σχέσεις σας. προσπαθήστε να αλλάξετε την κατάσταση που σας προκαλεί πίεση.HolisticHarmony. Ξέρουν πότε πρέπει να ζητήσουν βοήθεια από τον γιατρό. οι ορµόνες τελικά εξαντλούν το σώµα σας και τα συναισθήµατά σας. εξετάστε τις πιθανές θετικές και αρνητικές συνέπειες των πράξεων σας. Τι είναι η καλή συναισθηµατική υγεία. Υπάρχει υποστήριξη από οµάδες. στην εργασία ή και στο σχολείο. Η διανοητική ασθένεια προκαλείται συχνά από φυσική αιτία. χρήσιµοι τρόποι για ν’ αντιµετωπιστεί η πίεση. Επίσης. Το σώµα σας αποκρίνεται στο στρες µε την παραγωγή ορµονών για την αντιµετώπιση του στρες. ακόµα και καταθλιπτικοί. Συνειδητοποιώντας τις αιτίες της θλίψης. ∆ιατηρούν µια αντικειµενικότητα σχετικά µε τα προβλήµατά τους. 210 6818151 . * Αναζητάτε ισορροπία στη ζωή σας. αντιµετωπίζοντας µεγάλο φόρτο εργασίας ή πάρα πολλές ευθύνες). Tο πιο σηµαντικό από όλα είναι να αναγνωρίσετε τα συναισθήµατά σας και να καταλάβετε γιατί τα έχετε. τον ψυχολόγο ή τον σύµβουλο σας και να ζητήσετε βοήθεια. οι άνθρωποι που έχουν καλή συναισθηµατική υγεία έχουν µάθει τρόπους να αντιµετωπίζουν την πίεση και τα προβλήµατα.com www. Αισθάνονται καλά µε τον εαυτό τους και έχουν καλές σχέσεις. Αποφεύγετε τις έµµονες σκέψεις για τα προβλήµατα στην εργασία. καθηµερινή άσκηση και αρκετό ύπνο. Η φυσική σας υγεία µπορεί να έχει επιπτώσεις στη συναισθηµατική σας υγεία.χ. Μπορούν τα συναισθηµατικά προβλήµατα να αντιµεΕάν παρατηρήσετε ότι είστε όλο και περισσότερο οξύθυµοι ή τωπιστούν. τον ψυχολόγο ή τον σύµβουλό τους. της απογοήτευσης και του θυµού στη ζωή σας.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. Είναι πολύ σηµαντικό να µιλήσετε µε τον γιατρό.∆ΙΑΝΟΗΤΙΚΗ & ΣYNAIΣΘHMATIKH ΥΓΕΙΑ Ανθρώπινη Αρµονία . συµβούλους και φάρµαΣυνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. * Σκεφτείτε πριν δράσετε. Εάν µπορείτε. ανήσυχοι. προτού παρασυρθείτε από τα συναισθήµατά σας και πείτε ή κάνετε κάτι που θα µετανιώσετε µετά. τα συναισθήµατα και τις συµπεριφορές τους. Οι άνθρωποι µε καλή συναισθηµατική υγεία µπορούν ν’ ασκούν έλεγχο πάνω στις σκέψεις. 09 παρουσιάζετε πρόβληµα µε τη διαχείριση του θυµού σας. Τι µπορώ να κάνω για να αποφύγω τα συναισθηµατικά προβλήµατα. Βρείτε τον χρόνο. Οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν µερικές φορές αυτό που προκαλεί τον θυµό τους. Mε ποιο τρόπο επιδρά η πίεση στα συναισθήµατά µου. Εντούτοις. Μην κάνετε κατάχρηση του οινοπνεύµατος ή χρήση ναρκωτικών ουσιών. Αλλά όταν το σώµα σας παράγει πάρα πολύ µεγάλη ποσότητα από τις ορµόνες αυτές για µια µεγάλη χρονική περίοδο. την εργασία ή το σχολείο µπορεί µερικές φορές να προκαλέσουν κάποια διανοητική ασθένεια ή να χειροτερέψουν την ήδη υπάρχουσα.com/greek/ . πολλά µικρά πράγµατα µπορούν να συσσωρεύονται και να σας κάνουν να νιώθετε ότι η ζωή είναι άδικη. Η καταπίεση των συναισθηµάτων. θα βοηθηθείτε στην καλύτερη διαχείριση της συναισθηµατικής σας υγείας. Οι άνθρωποι που βρίσκονται κάτω από πίεση είναι συχνά συναισθηµατικοί. επίσης.25 - armoniki@holisticharmony. βιώνουν µερικές φορές συναισθηµατικά προβλήµατα ή ακόµα και κάποια διανοητική ασθένεια. για να κάνετε πράγµατα που σας ευχαριστούν. Αυτές οι ορµόνες βοηθούν το σώµα σας να ανταποκριθεί σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. ότι παίρνετε ρίσκο µε ανθυγιεινούς κινδύνους (όπως µε το να πίνετε πολύ ή να κάνετε κατάχρηση φαρµάκων). στο σχολείο ή στο σπίτι σας. Πίεση και προβλήµατα µε την οικογένεια. Όµως. Μέθοδοι χαλάρωσης (όπως οι βαθιές αναπνοές και ο διαλογισµός) και η σωµατική άσκηση είναι. Προτάσεις για την αντιµετώπιση των συναισθηµάτων σας : * Μάθετε να εκφράζετε τα συναισθήµατά σας µε τους κατάλληλους τρόπους. Παρόλο που έχουν καλή συναισθηµατική υγεία. Είναι σηµαντικό να ενηµερώσετε τους κοντινούς σας ανθρώπους ότι κάτι σας ενοχλεί. Η πίεση µπορεί να προέλθει από καταστάσεις προβληµάτων προσωπικών ή επαγγελµατικών (π. Οι συγκινήσεις µας µπορούν να είναι πολύ ισχυρές. Εστιάστε στα θετικά πράγµατα της ζωής σας.

Πνευµατικότητα και υγεία Πηγή Προέλευσης Τι είναι πνευµατικότητα. Αφιερώστε χρόνο καθηµερινά.familydoctor. Για βιβλία. ο νους και το πνεύµα συνδέονται. δύναµης. την υγεία και την ευτυχία. Θυµηθείτε ότι ο καθένας είναι διαφορετικός και αυτά που λειτουργούν για τους άλλους µπορεί να µην λειτουργήσουν για σας.210 6818220. ανάγνωση εµπνευσµένων βιβλίων.HolisticHarmony. Εάν θέλετε να βελτιώσετε την πνευµατική υγεία σας. Εάν ο γιατρός σας δεν µπορεί να σας βοηθήσει µε αυτά τα ζητήµατα. µιλήστε µε τον γιατρό σας. πέστε το στον γιατρό σας. Η πνευµατικότητα είναι ο τρόπος να βρείτε σηµασία. Γιατί ο γιατρός µου πρέπει να ξέρει τις πνευµατικές µου πεποιθήσεις. ψαλµούς.html) (H µετάφραση. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. Για λίστες µε σχετικά βιβλία και ιστοσελιδες: http://www. για να κάνετε τα πράγµατα που σας βοηθούν πνευµατικά.asp Γ. Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. http://www. Γρίβα 23. µπορεί να θελήσετε να δοκιµάσετε τις ακόλουθες ιδέες. A. Η υγεία οποιουδήποτε από αυτά τα στοιχεία φαίνεται να έχει επιπτώσεις στην υγεία και των άλλων.org (ευγενική προσφορά). ελπίδα. Η βελτίωση της πνευµατικής σας υγείας µπορεί να µην θεραπεύσει µια ασθένεια. Πώς µπορώ να βελτιώσω την πνευµατική υγεία µου. 210 6818151) Copyright © 2000-2005 American Academy of Family Physicians (Αµερικανική Aκαδηµία Οικογενειακών Γιατρών) Μπορείτε να ανατυπώσετε ή να φωτοτυπήσατε το άρθρο αυτό για µη κερδοσκοπικούς εκπαιδευτικούς σκοπούς µε τον όρο να το αναπαράγετε ολόκληρο µε όλα τα στοιχεία του αναφέρονται στην πηγή προέλευσής του. Tι σχέση έχει η πνευµατικότητα µε την υγεία. 2001. ένα άθληµα ή θρησκευτικές λειτουργίες. µπορεί να είναι σε θέση να προτείνει κάποιον άλλον που να µπορεί. Εντούτοις. ∆εν υπάρχει µια σίγουρη απάντηση. η επιµέλεια και ή αναδηµοσίευση του άρθρου είναι µια προσφορά από το φιλανθρωπικό µη κερδοσκοπικό και µορφωτικό σωµατείο Αρµονική Ζωή. αγάπης και σύνδεσης µε τους άλλους. αλλά µπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. τον διαλογισµό και την προσευχή µπορούν να συµβάλλουν στη θεραπεία.com/greek/arthra-periodika/index.26 - armoniki@holisticharmony.com www. ακουστικές & βίντεο κασέτες. να αποτρέψει µερικά προβλήµατα υγείας και να σας βοηθήσει να αντιµετωπίσετε µια ασθένεια ή τον θάνατο. γιόγκα. Μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τον σωστό τρόπο αντιµετώπισής του. DVD & διαλέξεις δείτε την λεζάντα στο κάτω µέρος της σελίδας. που σας δίνουν µια αίσθηση εσωτερικής ειρήνης. Εάν έχετε την πεποίθηση ότι οι ανησυχίες σας προκαλούν στρες.κα.com/greek/ . Κάντε αυτό που είναι εύκολο για σας. Bιβλιογραφία σχετική µε το θέµα: Aυτοθεραπεία του Ρόµπερτ Hλία Nατζέµυ H Ψυχολογία Tης Eυτυχίας του Ρόµπερτ Hλία Nατζέµυ B. Προέρχεται από το www. Αυτά µπορεί να περιλαµβάνουν κοινωνική υπηρεσία ή εθελοντική εργασία. TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO * Προσδιορίστε τα πράγµατα στη ζωή σας. ασφάλειας. η ασφάλεια και η δύναµη που αντλούµε από τη θρησκεία. Είναι σηµαντικό για τον γιατρό σας να ξέρει πώς η πνευµατικότητά σας επιδρά πάνω στα συναισθήµατα και στις σκέψεις σας για την ιατρική διαδικασία υποστήριξής σας. συζητήστε το µε τον οικογενειακό σας γιατρό. προσευχή. CD. περπάτηµα στη φύση. Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. ώστε να βοηθηθούν άνθρωποι που αντιµετωπίζουν συναισθηµατικά προβλήµατα ή κάποια διανοητική ασθένεια. Ο γιατρός θέλει να σας βοηθήσει. Έρευνες δείχνουν ότι οι θετικές πεποιθήσεις. φαίνεται ότι το σώµα. Μερικοί τη βρίσκουν µέσω της µουσικής.HolisticHarmony.org/afp/20010101/81. άνεση και εσωτερική γαλήνη στη ζωή σας. Χαλάνδρι . ήρεµο χώρο και χρόνο για σκέψη. Πολλοί άνθρωποι συναντούν και βιώνουν την πνευµατικότητα µέσω µιας θρησκείας. Εάν νοµίζετε ότι οι πνευµατικές σας πεποιθήσεις έχουν επιπτώσεις στην ικανότητά σας να ακολουθήσετε τις συστάσεις του γιατρού σας. Εάν έχετε ένα τρέχον συναισθηµατικό πρόβληµα.aafp. 210 6818151 . της τέχνης ή της σύνδεσής τους µε τη φύση. Άλλοι τη βρίσκουν στις αξίες και τις αρχές τους. Spirituality and Medical Practice: Using the HOPE Questions as a Practical Tool for Spiritual Assessment (American Family Physician January 1.

ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΛΑΡΩΝΕΤΕ
Ανθρώπινη Αρµονία - Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. 10
Στη βαθιά χαλάρωση φέρνουµε το σώµα σε κατάσταση
πλήρους χαλάρωσης, ενώ χαλαρώνουµε το νου ακριβώς
µέχρι το σηµείο που βρίσκεται µεταξύ ύπνου και ξύπνιου. ∆εν υπάρχουν ενοχλη-τικές σκέψεις ή νοητική δραστηριότητα, αλλά υ-πάρχει συναίσθηση του τι γίνεται
γύρω µας και µέσα στο σώµα µας. Όλες οι νοητικές δραστηριότητες αφήνονται να περνούν µέσα από τον νου
χωρίς να δηµιουργούν νοητικές εµπειρίες ή τη διαδικασία της σκέψης. Αυτό επιτρέπει στον νου να ξεκουραστεί βαθιά και στις ενέργειες του σώµατος να ξαναισορροπήσουν.
Όταν κάνει κανείς τακτικά βαθιά χαλάρωση, γίνεται πιο
χαλαρός και αντιµετωπίζει µε ηρεµία το περιβάλλον του.
Η ένταση µαζεύει ένταση και η ηρεµία αυξάνει την ηρεµία.
ΓΕΝΙΚΕΣ Ο∆ΗΓΙΕΣ
Όταν ήµαστε µωρά είχαµε ελάχιστη επιδεξιό-τητα και
µικρό έλεγχο πάνω στο νευρικό και µυϊκό µας σύστηµα.
∆εν µπορούσαµε να ελέγξουµε ούτε τα έντερα, ούτε τα
πόδια, ούτε τα χέρια µας. Σταδιακά, µε την εµπειρία, την
πρακτική και την προσπάθεια µάθαµε να ελέγχουµε
τους διάφορους µυς του σώµατός µας. Από την άλλη
µεριά, όµως, όταν ήµασταν παιδιά δεν είχαµε καµιά
δυσκολία να χαλαρώσουµε αµέσως τους µυς µας.
Μπορούσαµε να χαλαρώσουµε το σώµα µας οποιαδήποτε στιγµή και σ' οποιαδήποτε στάση τόσο πολύ, ώστε να
γίνουµε µια ‘αξιαγάπητη µάζα’ από µαλακούς µυς και
τρυφερό δέρµα. Μας σήκωναν και µας µετέ-φεραν από
το ένα µέρος στο άλλο χωρίς καν να ξυπνήσουµε.
Μπορείτε να φανταστείτε να συµβαί-νει αυτό σήµερα;
Μάθαµε να σφίγγουµε τους µυς µας για να ενεργούµε
στη ζωή, αλλά χάσαµε την ικανότητα να τους χαλαρώνουµε, όταν θέλουµε.

1. H ΘEΣH - Στην αρχή µαθαίνει κανείς να χαλαρώνει
ξα-πλωµένος, αλλά µε τον καιρό µπορεί να µάθει να
χαλαρώνει σ' οποιαδήποτε στάση, φτάνει να µπορεί να
συγκεντρωθεί. Η πιο εύκολη στάση είναι όταν βρίσκεται
κανείς ξαπλωµένος ανάσκελα µε τα χέρια και τα πόδια
ανοιγµένα συµµετρικά (οι παλάµες στραµµένες προς τα
πάνω). Αν φέρει κανείς το πη-γούνι προς τον λαιµό, θα
έρθει κι ο λαιµός σε ίσια γραµµή µε την υπόλοιπη σπονδυλική στήλη. Είναι καλύτερα να σκεπαστεί κανείς µε
µια κουβέρτα ή ένα σεντόνι, για να µη κρυώνει στη διάρκεια της χαλάρωσης. Καλό είναι να ειδοποιήσει αυτούς
που βρίσκονται στο σπίτι ότι θα κάνει χαλάρωση και θα
ήθελε να µην τον ενοχλήσουν. Αν πάλι είναι µόνος στο
σπίτι, ας χαµηλώσει το τηλέφωνο για να µην το ακούει.

2. ΑΝΑΠΝΟΕΣ - Αρχίζετε αναπνέοντας πιο αργά και
πιο βαθιά, ώστε να χαλαρώνει το σώµα όλο και πιο πολύ
µε κάθε αναπνοή. Αφού αναπνεύσετε για ένα διάστηµα
Οι τεχνικές της βαθιάς χαλάρωσης δεν είναι τίποτα άλλο αργά, βαθιά και ρυθµικά, µπορείτε ν' αφήσετε την ανααπό διάφορες µεθόδους που σχεδιά-στηκαν για να µας πνοή να γίνεται ελεύθερα και ασυναίσθητα.
βοηθήσουν να βρούµε ξανά αυτή την παλιά ικανότητα
να παραδίνουµε νου και σώµα σε µια κατάσταση βαθιάς
και ειρηνικής ξε-κούρασης. Μπορούµε να µάθουµε να
χαλαρώνουµε συνειδητά το σώµα και τον νου µας, όταν
αισθανό-µαστε την ανάγκη.
Η βαθιά χαλάρωση είναι η ιδανική λύση για τη νευρική
ένταση και τα διάφορα σωµατικά και ψυχικά προβλήµατα που δηµιουργούνται απ' αυτήν, όπως οι πονοκέφαλοι,
η υπέρταση, τα προβλήµατα στα νεφρά, οι µυϊκές κράµπες, οι πόνοι στη µέση και οι διάφοροι τύποι άγχους και
νευρολογικών προβλη-µάτων. Μπορεί να ξεπεράσει
κανείς πολλές από τις ψυχοσωµατικές ασθένειες µε την
τακτική πρα-κτική της βαθιάς χαλάρωσης. Επίσης, η
µέθοδος αυτή είναι ένας θαυµάσιος τρόπος ν' αναζωογονήσουµε ένα κου-ρασµένο σώµα. Είκοσι λεπτά βαθιάς
χαλάρωσης σε ξεκουράζουν περισσότερο από δυο ώρες
ύπνο.
Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία -

210 6818220, 210 6818151

- 27 -

armoniki@holisticharmony.com

www.HolisticHarmony.com/greek/

3. H ΧΑΛΑΡΩΣΗ ΤΩΝ ΜΥΩΝ - Σ' αυτό το σηµείο
αρχίστε να συγκεντρώνεστε στα διάφορα σηµεία του
σώµατος, χαλαρώνοντάς τα συνειδητά. Χαλαρώνουµε
έναν µυ σηµαίνει ότι εγκα-ταλείπουµε την ένταση που
βρίσκεται εκεί, ώστε ο µυς να ξαναβρεί τη φυσιολογική
του κατάσταση, που είναι η ‘χαλαρή’.

γ. Τον εαυτό µας ή τους άλλους µε αυτοπεποίθηση και
αυτοπαραδοχή,
δ. Τον πλανήτη µας µε ειρήνη και αρµονία µεταξύ
ανθρώπων,
ε. Τον εαυτό σας πετυχαίνοντας τους στόχους σας.

Χαλαρώστε τα δάκτυλα των ποδιών, τα πέλµα-τα, τους
αστραγάλους, τις γάµπες, τα γόνατα, τους µηρούς, τους
γλουτούς και την περιοχή της λε-κάνης. Κάντε το αυτό
αργά και µε συγκέντρωση, µένοντας στο κάθε σηµείο
για αρκετό διάστηµα, ώστε να χαλαρώσει όσο γίνεται
περισσότερο. Κάντε το αυτό σ’ όλο το σώµα ανεβαίνοντας στην κοιλιά, στο ηλιακό πλέγµα, στους µυς της πλάτης από τον κόκκυγα ως τον λαιµό, µετά στο στήθος,
στους ώµους, στα µπράτσα, στους βραχίονες, στις παλάµες, στα δάκτυλα. Αφήστε µετά την προ-σοχή σας ν' ανέβει στον αυχένα, να χαλαρώσει όλους τους µυς.
Χαλαρώστε όλο το πίσω µέρος του κεφαλιού και µετά το
πρόσωπο, το σαγόνι, τη γλώσσα, τα µάγουλα, τους κροτάφους, τους µυς γύρω από τα µάτια, το µέτωπο και
γενικά το πάνω µέρος του κεφαλιού. Η προσοχή σας
µπορεί να κινηθεί µέσα στο σώµα σας αρκετές φορές
χαλα-ρώνοντας τους µυς κάθε φορά και πιο βαθιά. Προσέξτε ειδικά τους µυς του ηλιακού πλέγµατος, του αυχένα και του µετώπου. Καθώς θα χαλαρώνετε αυτά τα
κέντρα έντασης, θα αισθανθείτε να χαλαρώνει και η όλη
η περιοχή γύρω τους.
4. TO ΜΕΤΡΗΜΑ ΠPOΣ TΑ ΠIΣΩ – Τώρα το σώµα
και ο νους σας έχουν χαλαρώσει αρκετά! Για να χαλαρώσετε πιο βαθιά, αρχίστε να µετράτε από το 10 ως το 1
αργά και µε συγκέν-τρωση. Με κάθε νούµερο νιώστε να
κατεβαίνετε σε βαθύτερα επίπεδα χαλάρωσης. Όταν θα
φθά-σετε στο νούµερο 1, θα είστε σε µια κατάσταση
βαθιάς χαλάρωσης.
5. H ΦΥΣΗ - Μπορείτε τότε να µεταφερθείτε νοερά σε
ένα όµορφο µέρος στη φύση και να νιώσετε γαλήνη,
ασφάλεια και αρµονία. Εκεί, σ' αυτόν τον νοερό τόπο,
µπορείτε ν΄ αρχίσετε να προβάλλετε στον νου σας τις
θετικές εικόνες που εκφράζουν αυτό που θέ-λετε να
γίνει στη ζωή σας.
6. ΘΕΤΙΚΕΣ ΠΡΟΒΟΛΕΣ – Σε αυτήν την κατάσταση
µπορούµε να οραµατιστούµε θετικές πραγµατικότητες
όπως:

H δηµιουργία θετικών σκέψεων διαµορφώνει
θετικές πραγµατικότητες.
7. Γυρίζουµε στην κατάσταση της εγρήγορσης και σταδιακά, όπως όταν ξυπνάµε από τον ύπνο, µπαίνουµε στη
δράση σιγά σιγά.
ΠΡΟΣΟΧΗ
1. Αν έχετε ιστορικό ψυχολογικών προβληµάτων ή παίρνετε ψυχοφάρµακα, ρωτήστε τον γιατρό σας αν µπορείτε να κάνετε χαλάρωση.
2. Η χαλάρωση δεν επιτυγχάνεται µε την προσπάθεια
αλλά µε το να ‘αφηνόµαστε’.
3. Καµιά φορά στην αρχή η χαλάρωση προκαλεί την
απελευθέρωση των εσωτερικών εντάσεων.
4. Στη χαλάρωση µπορούµε να στείλουµε θεραπευτική
ενέργεια στο σώµα και στον νου.

Πηγή Προέλευσης
Από το βιβλίο ΑΥΤΟΘΕΡΑΠΕΙΑ του Ροµπερτ Ηλια Νατζεµυ
Μπορείτε να το βρείτε στα βιβλιοπωλεία ή στο 210/ 6818220.

A. Για λίστες µε σχετικά βιβλία και ιστοσελιδες:
http://www.HolisticHarmony.com/greek/arthra-periodika/index.asp

B. Για βιβλία, ακουστικές & βίντεο κασέτες, CD, DVD
& διαλέξεις δείτε την λεζάντα στο κάτω µέρος της σελίδας.

Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας

α. Τον εαυτό µας µε υγεία και ζωντάνια,
TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO

β. Τους αγαπηµένους µας µε υγεία και ζωντάνια,

Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία -

210 6818220, 210 6818151

- 28 -

armoniki@holisticharmony.com

www.HolisticHarmony.com/greek/

Αναπνευστικές Ασκήσεις και Αυτοθεραπεία
Ανθρώπινη Αρµονία - Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. 11
• Ασκήσεις
• Ήρεµη κίνηση
• Μασάζ
Οι παραπάνω πρακτικές είναι τεχνικές που µαθαίνονται και
εφαρµόζονται εύκολα. ∆εν απαιτούν ιδιαίτερες γνώσεις ή
εκπαίδευση και µπορεί ο καθένας –είτε είναι καλά είτε όχι- να
τις κάνει καθηµερινά, χωρίς χρονικές ή ενεργειακές αρνητικές
επιπτώσεις.
Στην πραγµατικότητα, αυτός που εφαρµόζει αυτές τις τεχνικές
κερδίζει χρόνο και ενέργεια, µιας και µειώνεται η κούραση και
η αφηρηµάδα, ενώ συνάµα βελτιώνεται η λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και των αδένων, που ξανανιώνουν.
Κάθε λεπτό που περνάει κάποιος εφαρµόζοντας µε επιµέλεια
τις παραπάνω µεθόδους, το κερδίζει µε το να έχει ανάγκη από
λιγότερο ύπνο, µιας και κάθε µονάδα ενέργειας που αναλώνεται ενεργοποιεί τις εγγενείς δυνάµεις παραγωγής ακόµη µεγαλύτερης ποσότητας ενέργειας.
Οι προπαρασκευαστικές (προκαταρκτικές) αυτές µέθοδοι, ενώ
είναι εξαιρετικά απλές στην εφαρµογή τους, επιδρούν βαθιά
και αποτελεσµατικά σε όλα τα επίπεδα. Στις κινέζικες δε τέχνες
του Tai Chi και Qigong οι µέθοδοι αυτές συγκεραίνονται σε µία
και µοναδική, η οποία και ονοµάζεται «∆ιαλογισµός εν κινήΗ ευθύνη για την υγεία µας, πέρα από κάθε άλλη εναλλακτική σει».
δυνατότητα, είναι η λύση για τη θεραπεία µας. Η απόδειξη για
του λόγου το αληθές καταφθάνει σε εµάς από παντού. Από Στην Κίνα εκατοµµύρια- στην κυριολεξία- άτοµα ασχολούνται
έρευνες που έχουν γίνει, καταδεικνύεται ότι η σωστή διατρο- καθηµερινά µε τις µεθόδους αυτές. Τα παιδιά στα σχολεία, οι
φή, η άσκηση και ο έλεγχος του στρες συνιστούν πανίσχυρα εργάτες στα εργοστάσια, οι ηλικιωµένοι στα πάρκα και οι
ασθενείς στα νοσοκοµεία εφαρµόζουν πιστά τις τεχνικές αυτές
εργαλεία για τη δηµιουργία καλής υγείας.
σε καθηµερινή βάση.
Η προσωπική φροντίδα για την υγεία µας είναι κάτι που χαρακτηρίζει τα παραδοσιακά Ιατρικά συστήµατα στην Ασία. Το Η ύπαρξη ειδικών αναπνευστικών τεχνικών στους αρχαίους
Κινέζικο Qigong και η Ινδική Pranayama είναι δυο από τα πολιτισµούς αποτελούσε πάντα ένα µυστήριο για τους ανθρώσυστήµατα προσωπικής ενίσχυσης, τα οποία και εύκολα πους του ∆υτικού κόσµου. Όταν στρέφουµε την προσοχή µας
στην αναπνοή, αυξάνεται η ποσότητα του αέρα στα πνευµόνια.
µαθαίνονται αλλά και εύκολα µπορούν να εφαρµοστούν.
Αυτές οι αρχαίες φιλοσοφικές και Ιατρικές παραδόσεις και Αυτό έχει σαν συνέπεια την ενεργοποίηση ενός µεγάλου αριθθεωρίες ενθαρρύνουν και στην ουσία απαιτούν την ανάληψη µού βοηθητικών ψυχολογικών µηχανισµών.
δράσης και ευθύνης από όποιον επιδιώκει να δηµιουργήσει ή
Όταν τα επίπεδα όγκου των πνευµόνων, αναλογίας του αέρα
να ενδυναµώσει την υγεία του.
Περιλαµβάνουν πολλές πρακτικές εφαρµογές για τη θεραπεία και εστίασης διαφοροποιηθούν, οι αλλαγές που συµβαίνουν σε
ασθενειών καθώς και πρακτικές που υποστηρίζουν τη διατή- φυσικό και συναισθηµατικό επίπεδο είναι ραγδαίες. Κάτι που
ρηση της καλής υγείας και χαρίζουν ανθεκτικότητα και µακρο- ήταν άγνωστο για τους επιστήµονες µέχρι πρόσφατα είναι το
ζωία. Επιπρόσθετα, οι ίδιες ακριβώς πρακτικές, εάν εκλεπτυν- ότι, καθώς η λειτουργία των πνευµόνων εξελίσσεται και καλυθούν, τελειοποιηθούν και εάν εµβαθύνουµε σε αυτές, γίνονται τερεύει, το διάφραγµα και ο θώρακας γίνονται η κυριότερη
ο κρίκος που µας συνδέει µε ανώτερα επίπεδα και µεταφυσικές αντλία λεµφικού υγρού: η καρδιά της λέµφου!
πρακτικές, που σαν στόχο έχουν την πνευµατική µας ανάπτυΑυτός ο µηχανισµός ίσως έχει µεγαλύτερη σηµασία για τη λειξη.
Η επανάσταση, που ήδη συντελείται στους τοµείς της τουργία του λεµφικού συστήµατος απ’ ότι η σωµατική άσκηση,
Υγειονοµικής προστασίας και φροντίδας στα πεδία της ανάλη- αν λάβουµε υπόψη ότι η αναπνοή είναι η βασική πηγή οξυγόψης προσωπικής ευθύνης και δράσης από τη µεριά των ασθε- νου και σαν τέτοια αποτελεί το κυριότερο στοιχείο για την ικανών, είναι αναγκαίο πλέον να συνάδει µε την άµεση ανάγκη για νότητα του σώµατος να παράγει ενέργεια.
λύσεις σε σχέση µε την αύξηση των κονδυλίων για Υγειονοµική
φροντίδα αλλά και µε τη χαµηλή ποιότητα των Υγειονοµικών Ως εκ τούτου, η χαλαρή, βαθιά, πλήρης αναπνοή ενεργοποιεί
τη λειτουργία του αυτόνοµου νευρικού συστήµατος και έτσι
παροχών.
Αυτές οι ενισχυτικές για την υγεία πρακτικές προσφέρονται επιτυγχάνεται αυτό που αποκαλούµε ισορροπία ή οµοιόσταση.
ολοκληρωτικά και πρόθυµα υπέρ της εφαρµογής του ζωτικού
καθήκοντος της αυτοπροστασίας και φροντίδας του ασθενή Η σπουδαιότητα αυτών των τεχνικών έχει επίσης αναγνωριγια τον εαυτό του, κάτι το οποίο συµπληρώνει την οποιαδήπο- στεί και κλινικά. Ασθενείς που γνωρίζουν και χρησιµοποιούν
τε κλινική πρακτική ή µεθόδευση, άσχετα από το κατά πόσο σε καθηµερινή βάση τις αναπνευστικές τεχνικές, σαν ενισχυτιαυτή θεωρείται ή είναι επιφυλακτική, όπως ο Βελονισµός, ή κό της υγείας τους, αντιδρούν γρηγορότερα σε οποιαδήποτε
ιατρική θεραπεία.
ριζική, όπως µια χειρουργική επέµβαση.
Η οµορφιά, αυτών των προοδευτικών τεχνικών χαλάρωσης
Η προπαρασκευαστική Υγειονοµική προστασία απαιτεί την έγκειται στην απλότητα και στην ικανότητά τους να επιτρέπουν στον νου να εστιάζει κάπου χαλαρά. Όταν η προσοχή διαεφαρµογή των παρακάτω πρακτικών:
σπάται, το µόνο που χρειάζεται είναι να επαναφέρουµε τη
συνείδησή µας και πάλι στην αναπνοή καθώς και στα προκα• Αναπνευστικές Ασκήσεις
θορισµένα λειτουργικά σηµεία αναφοράς.
• Χαλάρωση
By Roger Jahnke,
Συγγραφέα του βιβλίου:
«Ο θεραπευτής µέσα µας: Οι τέσσερις βασικές µέθοδοι αυτοπροστασίας για τη δηµιουργία τέλειας υγείας»

Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία -

210 6818220, 210 6818151

- 29 -

armoniki@holisticharmony.com

www.HolisticHarmony.com/greek/

κάποια στιγµή θα αντιληφθείτε ότι ένα από τα δυο σας ρουθούνια είναι πιο εξαρτάται από εµάς. • Φτιάχτε το δικό σας σύστηµα. δέκα µε δεκαπέντε φορές ηµερησίως. βελτιώνουν και υποστηρίζουν η µία την άλλη.asp Γ. Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. Τότε θα διαπιστώσετε ότι η κηλίδα υγρασίας που δηµιΜε τη µέθοδο αυτή παίρνουµε αργές. τρεις φορές ηµερησίως. Αν βιαστείτε. σκοπεύουν στη διάδοση των γνώσεων και της εµπειρίας που έχουν αποκοµίσει ο Dr. δυο µε ηµερησίως. . κατά τη διάρκεια που αναπνέετε. Αυτό µπορείτε να το ελέγξετε αν. αία. Αρχίστε µε αργά βήµατα και συνεχίστε µέχρι εκεί που νιώθετε άνετα. 210 6818151) A. η επιµέλεια και ή αναδηµοσίευση του άρθρου είναι µια προσφορά από το φιλανθρωπικό µη κερδοσκοπικό και µορφωτικό σωµατείο Αρµονική Ζωή. Στο κράτηµα. Με την αργή. Mercola Το µόνο κόστος για την εφαρµογή των παραπάνω τεχνικών είναι ο χρόνος κι αν το άγχος διέπει την ζωή σας. ήρεµες. τότε ενεργοποιούνται όλα τα ηµερησίως. Χαλάνδρι . αλλά εσείς είστε αυτός που θα αποφασίσετε ποιο είναι το καλύτερο για εσάς.όλες τις τεχνικές. ∆ηµιουργήστε τη δική σας πρακτική µέθοδο. Ενδείξεις Εφαρµογής εκπνοή που ακολουθεί. ούτε αποτελούν ιατρική συµβουλή.com www. Με την εισπνοή. καθώς το διάφραγµα δηµιουργείται από το άλλο. θεµελιώδη θεραπευτικά οφέλη που εµπεριέχονται σε αυτήν. όταν αυτό απαιτείται. χαλάρωση είναι τεχνικές που ενισχύουν. βάλετε ένα µικρό καθρέφτη κάτω από τη µύτη Η Πλήρης Αναπνοή σας. Να θυµάστε να είστε χαλαροί και να το διασκεδάζετε. Απλά. Θεωρήστε τις τόσο βασικές όσο το µπάνιο και τη φροντίδα των δοντιών σας. Συνήθως. Τοποθετήστε τις στο επίκεντρο της ζωής σας. (H µετάφραση. Bιβλιογραφία σχετική µε το θέµα: 'Aυτοθεραπεία' του Ρόµπερτ Hλία Nατζέµυ B. δυο µε τρεις φορές µε ηρεµία και συγκέντρωση. Όταν αυτή η απλή τεχνική της πλήρους αναπνοής διενεργείται Αρχικά στάδια: 10 µε 12 επαναλήψεις. • Κάντε τη διαδικασία απλή και διασκεδαστική.com/ Σχόλια από τον Dr. Ο Dr. αδειάζοντας τελείως τους πνεύµονες από τον αέρα. • Φροντίστε να αισθάνεστε πάντα βολικά και άνετα. Η αλληλοσυσχέτισή τους µάλιστα Καθώς εφαρµόζετε την εναλλασσόµενη αναπνοή. η κοιλιακή χώρα διαστέλλεται επιτρέποντας έτσι στον αέρα να εισχωρήσει στο κενό που έχει Μια από τις πρόσφατες ανακαλύψεις της νευροπαθολογίας δηµιουργηθεί στους πνεύµονες. Εξασκηθείτε πιο εντατικά. δυο µε τρεις φορές ηµεΓια Θεραπευτική παρέµβαση: Αρχίζουµε αργά και βαθµιρησίως. ενώ ταυτόχρονα κεντρίζουν το ενδιαφέρον χωρίς να παίρνουν πολύ χρόνο για την εφαρµογή τους. • Ζητήστε καθοδήγηση και βοήθεια αλλά αποφύγετε συστήµατα που απαιτούν µεγάλη πειθαρχία και τους δασκάλους αυτών που ισχυρίζονται ότι το δικό τους σύστηµα είναι ο «µοναδικός» ή ο «σωστός» δρόµος. 210 6818151 Πηγή Προέλευσης http://www. Για Προληπτική συντήρηση: 10 µε 12 επαναλήψεις.30 - TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO armoniki@holisticharmony.Γίνεται πλέον ξεκάθαρο ότι οι αναπνευστικές τεχνικές και η για βαθιά χαλάρωση ή διαλογισµό.ουργείται από το ένα ρουθούνι είναι µεγαλύτερη από αυτή που πνοές από τη µύτη. Αν αυτού του είδους η άσκηση φτάσει να γίνει πηγή στρες. ισόχρονη µε την εισπνοή. δυο µε τρεις φορές ηµερησίως. Υπενθύµιση Οι παραπάνω πληροφορίες δεν έχουν σαν σκοπό να αναπληρώσουν την προσωπική επαφή και σχέση µε κάποιον ειδικευµένο στα θέµατα υγείας επαγγελµατία. τότε µάλλον αποτελεί πρόβληµα παρά λύση για εσάς. Τότε. κλείνουµε µε τον αντίχειρα το δεξί ρουθούνι και εκπνέουµε από το αριστερό. ρυθµικές ανα. Mercola και οι συνεργάτες του. Ενδείξεις Εφαρµογής Αρχικά στάδια: 2 µε 3 επαναλήψεις.com/greek/ . Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. στο αριστερό ηµισφαίριο του εγκεφάλου. κλείνουµε το αριστερό ρουθούνι µε το µικρό δάχτυλο και τον παράµεσο και εκπνέουµε από το δεξί. Mercola µας ενθαρρύνει να ερευνούµε και να αποφασίζουµε εµείς για την υγεία µας. Για λίστες µε σχετικά βιβλία και ιστοσελίδες: http://www. σε συνεργασία µε κάποιον ειδικό. Για βιβλία. φτάνουµε τις 15 µε 20 επαναλήψεις. η εναλλασσόµενη αναπνοή αποτελεί προετοιµασία Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. πέφτει πιέζοντας προς τα κάτω. Στη συνέχεια. κι ενώ οι πνεύµονες είναι γεµάτοι µε αέρα.HolisticHarmony. Αλλάξτε τη σειρά. Σηµειώστε ότι αυτή η µέθοδος είναι πολύ ηρεµιστική. αδειάζοντας και πάλι τελείως τους πνεύµονες. Η εναλλασσόµενη αναπνοή Χρησιµοποιούµε τον αντίχειρα για το δεξί ρουθούνι και το µικρό δάχτυλο µαζί µε τον παράµεσο για το αριστερό. DVD & διαλέξεις δείτε τη λεζάντα στο κάτω µέρος της σελίδας. η θωρακική κοιλότητα είναι ότι µε την εφαρµογή της εναλλασσόµενης αναπνοής διαστέλλεται κι αυτή.mercola. µε συνέπεια οι πνεύµονες να γεµίζουν επέρχεται εξισορρόπηση της ενέργειας ανάµεσα στο δεξί και εντελώς µε αέρα. εισπνέουµε από το δεξί ρουθούνι και µε το κράτηµα. ενώ πάλι οι πνεύµονες είναι γεµάτοι αέρα. Οικοδοµήστε και αναζωογονήστε τον εαυτό σας αργά και χαλαρά. CD. ακουστικές & βίντεο κασέτες.HolisticHarmony. Κλείνουµε µε τον αντίχειρα το δεξί ρουθούνι και εισπνέουµε βαθιά και αργά από το αριστερό. οι τεχνικές αυτές αποτελούν πανίσχυρα και αποτελεσµατικά εργαλεία που σας βοηθούν να το υπερνικήσετε. • Εφαρµόζετε καθηµερινά κάποιες -αν όχι.com/greek/arthra-periodika/index. ανοιχτό. Για Θεραπευτική παρέµβαση: Αρχίζουµε αργά και βαθµιαία φτάνουµε τις 15 µε 20 επαναλήψεις.210 6818220. οχτώ µε δέκα φορές Για Προληπτική συντήρηση: 6 µε 10 επαναλήψεις. Γρίβα 23. µόνο όταν νιώθετε έτοιµοι για κάτι τέτοιο. θα έχετε δηµιουργήσει µια καλή δικαιολογία για να τα παρατήσετε. Επαναλαµβάνουµε τη διαδικασία 12 φορές. Μπορούµε να κάνουµε µέχρι και 100 επαναλήψεις τη φορά. οι πνεύµονες αδειάζουν εντελώς. Οι παρακάτω κατευθυντήριες οδηγίες βοηθούν δραστικά στο να αποκτήσει νέα διάσταση η ζωή σας. Όλα αυτά δηµιουργήθηκαν από κάποιον.

το σώµα και το συναίσθηµα ανάλογα µε την αρνητική ιδέα –ύλη. Ο ανθρώπινος οργανισµός από την κατασκευή του Λαµβάνοντας ο ασθενής το οµοιοπαθητικό σκεύείναι τέλειος << καθ εικόνα και καθ οµοίωση ασµα βιώνει υποσυνείδητα την θετική ιδέα που Θεού>> .ΙΑΣΗ ΚΑΙ ΟΜΟΙΟΠΑΘΗΤΙΚΗ Ανθρώπινη Αρµονία . TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO armoniki@holisticharmony. Το ενεργειακό του σύστηµα φροντίζει την είναι αντίθετη της αρνητικής που βίωνε και τον εύρυθµη λειτουργία του. 210 6818151 .ανάλογα µε το πόσο σύµφωνος είναι µε αυτή.31 - Για λίστες µε σχετικά βιβλία και ιστοσελιδες: http://www.asp Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη.Σπύρος Π. τότε η ιδέα έχει µεταλλαχθεί και το διάλυµα που προκύπτει µέσω ενεργειακής δόνησης εκφράζει την αντίθετη θετική ιδέα. έτσι ώστε να υποστεί πάρα πολλές αραιώσεις µε τόσες ταυτόχρονες δονήσεις. που εµφανίζει συµπτωµατολογία παρόµοια µε την τοξικολογική εικόνα. ώστε να Πηγή Προέλευσης προκαλούνται συµπτώµατα ασθένειας. ώστε να µην ασθενεί . που θα έχουµε υποστεί. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. Εάν η ίδια ιδέα – ύλη υποστεί µια διαδικασία παρόµοια µε αυτή της φυσικής γένεσης των ιαµατικών πηγών. Αυτό είναι το οµοιοπαθητικό φάρµακο. τόσο λιγότερο ουσιώδεις θα είναι οι βλαβερές συνέπειες. τότε ο άνθρωπος βιώνει αυτή την αρνητική ιδέα και ασθενεί. στην οποία εκτέθηκε . το οποίο είναι κατάλληλο για τη θεραπεία του ασθενή. εν γένει τα αρνητικά βιώµατα και τα συναισθήµατα δυσχεραίνουν την ενεργειακή µας ροή.com/greek/arthra-periodika/index. Όσο συντοµότερα επιτευχθεί αυτή η αντικατάσταση.com www.HolisticHarmony. Όλες οι µορφές της ύλης που υπάρχουν στον πλανήτη εµπεριέχουν και µία αρνητική ιδέα. 12 αποτέλεσµα να επηρεάζεται η ποιότητα της σκέψης. Οποιτου θεραπευτικού αποτελέσµατος και η πιθανή µελαδήποτε αρνητική αντίληψη έχουµε για τη ζωή και λοντική υποτροπή του . Οικονοµίδης Ιατρός συνείδητα.προκύπτει το βάθος Αυτό επηρεάζεται από τις πεποιθήσεις µας. Εάν γίνει πρόσληψη αυτής της ύλης σε υποτοξική δόση (υποτοξική είναι η δόση που προκαλεί ασθένεια ενώ τοξική αυτή που προκαλεί θάνατο). που δίνει η αρχική ουσία πριν την επεξεργασία και την ανάδειξη της θετικής ιδέας. ανάλογα µε την αρνητική ιδέα που βιώνουµε συνειδητά ή υπο.ΝΟΣΟΣ . οδήγησε στη νόσο και στη συνέχεια.HolisticHarmony. που στο τέλος να µην είναι πλέον ανιχνεύσιµη η αρχική ύλη.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. µε Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220.com/greek/ . Μέλος της Ελληνικής και της ∆ιεθνούς Εταιρείας Οµοιοπαθητικής Ιατρικής Ουσιαστική ίαση επιτυγχάνεται µόνο µε την αντικατάσταση της αρνητικής ιδέας µε την αντίθετή της θετική.

βοδινό συκώτι. Bιβλιογραφία σχετική µε το θέµα: Aυτοθεραπεία του Ρόµπερτ Hλία Nατζέµυ B. Όταν δεν είναι επεξεργασµένο.32 - TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO armoniki@holisticharmony. σούπας. τυριού ή και γάλακτος. Η διαδικασία που χρησιµοποιούµε για να κάνουµε τους σπόρους να φυτρώσουν είναι πολύ απλή. A. λόγω των τεράστιων δυνατοτήτων που περικλείουν. σουσάµι κ. το 3. ανάλογα µε το είδος. αυτά τα συστατικά µετατρέπονται σε αφοµοιώσιµα αµινοξέα και φυσικά σάκχαρα. ρεβίθια. περισσότερη πρωτεΐνη από το κοτόπουλο. περιέχει περισσότερο ασβέστιο από το αγελα2. Σχεδόν όλοι οι σπόροι µπορούν να γίνουν φύτρα.asp Γ.ΦYTPA ΓIA YΓEIA KAI ZΩNTANIA Ανθρώπινη Αρµονία . Τοποθετήστε το βάζο ανάποδα (για να φύγει το νερό) σε ένα σχετικά σκοτεινό. Αυτή η ζωτική δύναµη του φύτρου είναι γεµάτη ενέργεια και έχει την ικανότητα να ανανεώνει τα κύτΣυνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Όταν πια φυτρώσουν. τριφύλλι. σπόρια σε ένα βάζο. ταρα του οργανισµού και να µας γεµίζει µε καινούργια δύναµη και ζωτικότητα. Μπορείτε να δοκιµάσετε να καλλιεργήσετε στάρι. Μπορούµε να το βρούµε σε µορφή βουτύρου.com/greek/arthra-periodika/index. σάλτσας (ταχίνι). Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. Το σουσάµι είναι ανώτερο από πολλούς σπόρους.HolisticHarmony. ακουστικές & βίντεο κασέτες. Τελικά. Για λίστες µε σχετικά βιβλία και ιστοσελιδες: http://www. διότι περιέχει µεγάλη ποσότητα ασβεστίου και το αµινοξύ ‘µεθιονίνη’.ά. Έρευνες που έχουν γίνει δείχνουν ότι τα φύτρα είναι από τις πιο βιταµινούχες τροφές. 210 6818151 Πηγή Προέλευσης Από το βιβλίο ΑΥΤΟΘΕΡΑΠΕΙΑ του Ροµπερτ Ηλια Νατζεµυ Μπορείτε να το βρείτε στα βιβλιοπωλεία ή στο 210/ 6818220. µαύρο ψωµί.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. ρίχνοντας νερό. µετατρέπονται σε τροφή ικανή να θρέψει ισορροπηµένα ένα άτοµο για µια ολόκληρη εβδοµάδα. CD. δηλαδή όχι κατεργασµένα και όχι ροδισµένα. πρωτεϊνών και ελαίου. µιάµιση φορά περισσότερο σίδηρο από το περίπου 12 ώρες (όλη τη νύχτα). αλλά καλά αεριζόµενο µέρος. Τα σπόρια θα φυτρώσουν καλά µέσα σε 3 ως 5 ηµέρες. είναι µια τροφή επιβίωσης σε δύσκολους καιρούς.HolisticHarmony. τρεις φορές περισσότερο φώσφορο από το αυγό. ηλιόσπορους. κουνώντας το λίγο και αδειάζοντας µετά όλο το νερό. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. µπορεί να θεωρηθεί ότι τα φύτρα. Μια χούφτα σπόροι. 5. καλαµατιανά φασολάκια (είναι ακριβώς αυτά που χρησιµοποιούν σαν φύτρα οι Κινέζοι: Mung Beans). Σπόρος σουσαµιού: Είναι ο πρώτος σε περιεκτικότητα ελαίου από όλους τους άλλους. φακές. άµα φυτρώσουν. 4. Βάλτε περίπου 1 εκ. 1.com www. . Το ενδόσπερµα του σπόρου είναι µια αποθήκη υδατανθράκων. καθώς οι άνθρωποι ψάχνουν για µια οικονοµική και πιο υγιεινή διατροφή. Όταν ο σπόρος φυτρώνει. Κατά αυτόν τον τρόπο µπορείτε να ξεπλένετε τα σπόρια 2 φορές την ηµέρα. Περιέχουν αρκετά υψηλό ποσοστό από αρσενικές και θηλυκές ορµόνες σε αφοµοιώσιµη κατάσταση. σκεπάζετε το βάζο µε το καπάκι του και τα φύτρα διατηρούνται στο ψυγείο για 3-4 ηµέρες. που το έµβρυο του φυτού καταναλώνει για να µεγαλώσει. Ρίξτε νερό και αφήστε τους σπόρους να µουσκέψουν δινό γάλα. 13 Τα φύτρα έχουν γίνει δηµοφιλή σε όλον τον κόσµο. DVD & διαλέξεις δείτε την λεζάντα στο κάτω µέρος της σελίδας. Τα φύτρα είναι πολύ θρεπτικά γιατί περιέχουν όλα τα συστατικά που χρειάζεται ένα φυτό για να ζήσει και να µεγαλώσει. Για βιβλία. Όλα αυτά τα βρίσκει κανείς άφθονα εδώ στην Ελλάδα και πρέπει να τα αγοράζει στη φυσική τους µορφή. Για αυτόν τον λόγο τα φύτρα µπορούν να καθυστερήσουν τη διαδικασία του γήρατος. Στερεώστε ένα τουλπάνι ή διαφανές ύφασµα στο συκώτι ή το µπιφτέκι και περισσότερη νιασίνη από το άνοιγµα του βάζου µε ένα σπάγκο ή λαστιχάκι.com/greek/ .

Επιπλέον. λοιπόν. σίγουρα δεν είναι πολυτέλεια. Αυτό που έχω να σας προτείνω είναι να γέλιου) είναι µεγαλύτερη. Επίσης. αυθόρµητο. αιτία δεκάδων προβληµάτων υγείας. που 4. Απελευθερωτικό. που προκαλείται στο µυϊκό σύστηµα. ενώ είναι αντίθετες µεταξύ τους. η ψυχολογία µάς διδάσκει πως για όσα «τραβάµε» δεν φταίνε τα γεγονότα. Όπως και να έχει. Καταπολεµά τη δυσκοιλιότητα. Οι πιο αξιοσηµείωτες αλλαγές είναι στα επίπεδα των ενδογενών οπιοειδών (ενδορφίνες. Γελάτε «άνευ αιτίας».com/greek/ . µε δύο τρόπους: α) αυξάνει την συγκέντρωση των κυκλοφορούντων αντισωµάτων στο αίµα. τους ανθρώπους αυτού του πλανήτη. όσο και αν να είναι: «Γελάτε γιατί χανόµαστε». το γέλιο είναι µία παγκόσµια… γλώσσα. Το γέλιο µάς γυµνάζει. εγκεφαλίνες). Αυτό σηµαίνει ότι το άτοµο γίνεται περισσότερο ανθεκτικό στις λοιµώξεις. ∆έκα διαφορετικοί άνθρωποι µπορεί να όλοι. απ’ όλους µία λέξη. Ένα λεπτό ξεκαρδιστικού γέλιου ισοδυναµεί µε πολλά λεπτά χαλάρωσης. είναι ανάγκη ζωής. Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Το γέλιο. δεν είναι µόνο φόβος βιοχηµεία του οργανισµού σας και θα δείτε τα προβλήµατα µε και πόνος. τι µπορεί να προσφέρει το γέλιο στην υγεία µας. Κατά καιρούς έχουν παρουσιαστεί διάφορες θεωρίες σχετικά µε τις αιτίες του γέλιου. Γι’ αυτό µπορεί να έχουµε γέλιο ευχάριστο. ανέκδοτα. Τσάπλιν. η πρώτη θεωρία συνδέει τις αιτίες του γέλιου µε τον βαθµό αποφόρτισης µίας «καταπιεσµένης» ψυχονοητικής µας κατάστασης. όταν δύο καταστάσεις.33 - armoniki@holisticharmony. τότε. που έχουν καταπληκτική παυσίπονη δράση. όπως είναι το πεπτικό και το µυϊκό.com www. συµβάλλουν πολύ σε µία αίσθηση αισιοδοξίας και εξάλειψης της θλίψης. Πως θα µπορούσαµε να χαρακτηρίσουµε το γέλιο µε «µιλιέται». Όµως. Επίσης. Μιλώντας για την «εσωτερική βιοχηµεία του οργανισµού» και την νευροφυσιολογία. Σίγουρα. Είναι οι µικρές. η καλύτερη θεραπεία Ανθρώπινη Αρµονία . Οι κυριότερες απ’ αυτές είναι α) της αποφόρτισης/ανακούφισης.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. η τρίτη θεωρία µάς λέει ότι γελάµε. Αν µπορούµε να γελάσουµε µε µία δύσκολη 2. άλλο µάτι. Είναι το γιατρικό που χαίρεσαι να σε γιατρεύει. Μας προσφέρει ένα καταπληκτικό εσωτερικό µασάζ στη σπλαχνική κοιλότητα. το σίγουρο παυσίλυπο. Το ανοσοποιητικό σύστηµα επηρεάζεται από το γέλιο. Σύµφωνα µε τη δεύτερη θεωρία ο άνθρωπος γελάει. σάτιρες και αστεία διηγήµατα. Φταίει η γνώµη που έχου. Έναν κόσµο γεµάτο Αριστοφάνη. και µάλιστα το ξεκαρδιστικό. κινητοποιεί τον πεπτικό σωλήνα. Βοηθάει στη δηµιουργία περισσότερων Τ-κυττάρων του αµυντικού µας συστήµατος. Όχι. σε γενικές γραµµές. Αυτά είναι ουσίες. δηµιουργώντας παράλληλα ατµόσφαιρα ευφορίας και ηρεµίας στον άνθρωπο. Εξάλλου. Όσο περισσότερο σοβαρό είναι ένα θέµα. Η ζωή δεν είναι όλο διασκέδαση και γελάσετε ακόµα και άνευ λόγου! Τότε. Φανταστείτε κωµωδίες. Αυτά είναι απαραίτητα για την αποτελεσµατική εξάλειψη των λοιµώξεων. βεβιασµένο. Φυσικά δεν θα πρέπει να αµελούµε και τα υπόλοιπα συστήµατα. Οι άνθρωποι µε το γέλιο τους εκφράζουν συναισθήµατα και µπορούµε να πούµε ότι γελώντας δίνουν ήχο στις µύχιες σκέψεις τους. Τέλος. Είναι πολύ αποτελεσµατικό για την αεροφαγία και τη χώνεψη. κάποιες φορές (ξεκαρδιστικού. Το γέλιο έχει άµεση επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστηµα του ανθρώπου. Καραγκιόζη. Πολλοί όταν εµείς γελάµε. Γιατί γελάµε. και στο «καθαρά» βιοχηµικό περιβάλλον του οργανισµού µας συµβαίνουν αλλαγές. Είναι πολλά τα θετικά που προσφέρει το γέλιο στην υγεία µας. που µπορούµε να κάνουµε µε για τα γεγονότα. Αυλωνίτη. Η ζωή δεν παύει να είναι διασκεδαστική ακόµα και όταν κάτι «κακό» συµβαίνει σε µας. και β) αυξάνει την συγκέντρωση των λευκών αιµοσφαιρίων. β) της ανωτερότητας και γ) του άτοπου. σίγουρα µπορούµε και να την ξεπεράσουµε! ζούµε. ειρωνικό. θεραπευτικές ανάσες στην καθηµερινότητά µας. σας φαίνεται τρελό αυτό που διαβάζετε. Αρκεί να έχουµε το εισιτήριο της ελπίδας και της αισιονιώσουν διαφορετικά για το ίδιο γεγονός.HolisticHarmony. θα σκεφτούν ότι µε τα προβλήµατα που έχουν δεν τους κάνει τόσο η ανάγκη για χιούµορ (µε την έννοια του αστείου και του καρδιά να γελάσουν. θα αλλάξει η εσωτερική παιχνίδια. δεν παύει να είναι σοβαρή. Μήπως το γέλιο είναι πολυτέλεια στην εποχή που κατάσταση. Έτσι. ξεκαρδιστικό. Φάρµακο που δεν γίνεται ποτέ φαρµάκι. αφού 100-200 γέλια την ηµέρα ισοδυναµούν µε 10 λεπτά κωπηλασίας ή τρεξίµατος. Βασιλειάδου… Γέλιο. «ξέφρενου» γέλιου) είναι τέτοια η χαλάρωση. µε το γέλιο «βαθαίνει» η αναπνοή µας και έχουµε καλύτερη οξυγόνωση. Εν συντοµία.Η ζωή είναι ένα ταξίδι επιλογών. 1. «γάργαρο».Γέλιο. Η µαγική συνταγή της ευζωίας. Το σύνθηµα µπορεί δοξίας στις αποσκευές µας. σαρκαστικό. Φανταστείτε έναν κόσµο µε γέλιο…Φανταστείτε µωρουδιακά γελάκια και παρέες ενηλίκων να ξεκαρδίζονται στα γέλια. συµβαίνουν ταυτόχρονα. µία ώρα γέλιου αρκεί για το «κάψιµο» 500 θερµίδων. γιατί τη δεδοµένη στιγµή αισθάνεται να πληµµυρίζει από συναισθήµατα ανωτερότητας σε σχέση µε αυτό που επικρατεί γύρω του ή…‘αντηχεί’ στα αυτιά του. που πέφτουµε… κάτω από την καρέκλα! Ας µην ξεχνάµε και αυτό που λέει ο λαός: «κατουρηθήκαµε στα γέλια». άλλοτε περισσότερο και άλλοτε λιγότερο. 210 6818151 . «σκληρό». όµως από την άλλη πλευρά. 14 3. αφού όλοι οι µύες του σώµατος κινούνται. Ελιξίριο.

η καλύτερη θεραπεία (Εκδόσεις Κέδρος) Τηλ: 210 8219278 – Κιν: 6978 328888 (H επιµέλεια και ή αναδηµοσίευση του άρθρου είναι µια προσφορά από το φιλανθρωπικό µη κερδοσκοπικό και µορφωτικό σωµατείο Αρµονική Ζωή.com/greek/ . Έτσι. Εάν αποφασίσουµε να αλλάξουµε την ιδιωτική-προσωπική µας λογική. σωστή οξυγόνωση και ενυδάτωση. προσωπική βάση. η χρωµατοθεραπεία. αν ενθαρρυνθούν. Στην Ελλάδα. Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. CD. η ηλεκτροθεραπεία. µε πονοκεφάλους.gr/modules. συναίσθηµα). TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO Το σώµα µας χρειάζεται σωστή διατροφή. Όλα τα παιδιά γελούν. η βασική συνταγή περιλαµβάνει την «απελευθέρωση» του παιδιού που έχουµε (και πολύ συχνά κρύβουµε) µέσα µας. λύπη που δεν εκφράζεΣυνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. χρησιµοποιώντας συνδυασµούς φυσικών θεραπειών ανάλογα τις ιδιαιτερότητες του κάθε ανθρώπου. βιωµατικές πρακτικές και προπαντός θα γελάσουν πολύ. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. δηλαδή της ιατρικής που «βλέπει» τον άνθρωπο σαν σύνολο (σώµα. Άλλη επιλογή είναι η εφαρµογή του προγράµµατος σε ατοµική. άσκηση. Τι είναι η «Κλινική Γέλιου».. η µουσικοθεραπεία. Iστοσελίδες σχετικές µε το θέµα: http://www. αποτοξίνωση.HolisticHarmony. Όσοι συµµετέχουν σ’ αυτό το εργαστήριο. όπου αυτό ενδείκνυται. Γρίβα 23. αλλά η γνώµη. σε όλες τις φυλές. στα πλαίσια µίας στοιχειώδους προληπτικής βάσης. Για βιβλία. η τοθεραπείας. να πει ότι λυπάται. η µαγνητοθεραπεία. οποιαδήποτε θεραπεία κάνουµε.ται. που δίνει το γέλιο µας ή το χαµόγελό µας. δεν φταίνε τα γεγονότα. θα ‘αναλάβει’ το στοµάχι µας. 210 6818151) A.humor. 210 6818151 . Πηγή Προέλευσης Γραµµένο από τον Αλέξανδρο Λουπασάκη Γιατρό Βελονισµού & Ολιστικής Θεραπευτικής ∆ηµιουργό του ψυχοσωµατικού προγράµµατος "Χαρούµενη Φυσική Ιατρική" Συγγραφέα του βιβλίου Γέλιο. έστω και αν έχουν γεννηθεί τυφλά ή µε προβλήµατα ακοής. άποψη και η µατιά µε την οποία βλέπουµε τα γεγονότα. Μπορεί να συµπληρώσει µε την αισιοδοξία. Χαλάνδρι . Ποια είναι η σχέση του γέλιου µε την Ολιστική Ιατρική. Τα παιδιά. θα πρέπει να συνεργάζονται αρµονικά και τα τρία αυτά συστατικά µέρη. τα θύµατα θα είµαστε (τελικά) εµείς. δηµιουργώντας µια γαστρίτιδα ή ένα έλκος. ασκήσεις. η θεραπεία µέσω της τέχνης κ. θα αποκτήσουµε και µία διαφορετική «µατιά» για να βλέπουµε και να ερµηνεύουµε τα γεγονότα. µε αϋπνίες και άλλα πολλά. Πρότυπο της γελωτοθεραπείας είναι… τα παιδιά. όπου πλέον η συνολική προσέγγιση υπακούει στα δεδοµένα της ολιστικής θεραπευτικής. 7. το οποίο δουλεύει σε οµαδική βάση.php?name=Forums&file=vie wtopic&p=108086 B. θα χρειαστεί να µάθουµε να αισθανόµαστε άνετα µε το χιούµορ. µε αλλεργίες. DVD & διαλέξεις δείτε την λεζάντα στο κάτω µέρος της σελίδας. µπορούν να παρακολουθήσουν θεωρία.210 6818220. να ανακαλύψουµε αυτά που σε µας φαίνονται αστεία και να αρχίσουµε να τα µοιραζόµατε µε τους άλλους. µπορούµε να χρησιµοποιήσουµε τις θεραπευτικές πρακτικές της Ολιστικής Ιατρικής.com www. συµβάλλουµε (κατά ένα µεγάλο ποσοστό) στην καλυτέρευση των συνθηκών της ζωής µας και κατά προέκταση στην «πρόληψη». µε τον καιρό θα µεταφερθούν στη γλώσσα του σώµατος σαν παθολογία. µε υπέρταση. Ο νους. Μετά.ζούµε και βιώνουµε. Θέλοντας να δράσουµε προληπτικά αλλά και θεραπευτικά. νου. Αλλά. µε πολλά περιοριστικά πιστεύω. νου και συναίσθηµα.ά. Ανάλογα τις προδιαθέσεις και το κληρονοµικό ιστορικό του καθενός µας µπορεί να δούµε τη συγκινησιακή γλώσσα του σώµατός µας να εκφράζεται µε κολίτιδα. η φυτοθεραπεία. Η γελωτοθεραπεία εντάσσεται στα πλαίσια της ολιστικής ιατρικής. Ποια είναι τα βασικά βήµατα της… πρακτικής γελω.34 - armoniki@holisticharmony. Μία δυνατότητα του προγράµµατός µας είναι το εργαστήριο γελωτοθεραπείας. ξεκίνησε το πρόγραµµα "Ελληνική Κλινική Γέλιου" τον Ιανουάριο του 1998. χρειάζεται ένα θετικό πλαίσιο σκέψης. Όταν για πολλά χρόνια είµαστε παγιδευµένοι σε µία επώδυνη ιδιωτική-προσωπική λογική. της κλασσικής ή εναλλακτικής ιατρικής. Τα συναισθήµατά µας έχουν ανάγκη από έκφραση και επικοινωνία. ∆ουλεύουµε κυρίως σε προληπτικό ή θεραπευτικό επίπεδο. δένουν αρµονικά µε τη σύγχρονη ιατρική και στηρίζουν την υγεία µας. Θεραπευτικές τεχνικές. για να συµβάλλει θετικά στην υγεία µας. ακουστικές & βίντεο κασέτες. πάνω απ΄ όλα και κυρίως µαθαίνουµε να γελάµε «χωρίς λόγο». 6. µε αρθριτικά. θυµός που δεν βγαίνει. ότι φοβάται ή ότι θυµώνει. δεν σταµατούν να γελούν και να χαίρονται όλη την ηµέρα. Μαθαίνοντας να γελάµε και να χαµογελάµε. Έτσι. Ο άνθρωπος συναποτελείται από σώµα. όπως ο βελονισµός. Όπως έλεγε και ο αρχαίος Έλληνας φιλόσοφος Επίκτητος: ‘Για όσα 5. Για να έχουµε υγεία.’ Πρώτα. Φόβοι που δεν µοιράζονται.

αργά ή γρήγορα. την υπέρταση. φέροντας ως πρόβληµα υγείας ένα δερµατικό έκζεµα. κατά τη ξεκίνησαν από µια πρώτη αιτία και σαν αλυσίδα το γνώµη µου. µιας και τα Επειδή αλλάζουν τα συµπτώµατα της παθολογίας τους. Το πρόβληµα θα εξαφανιστεί από την επιφάνεια. Φανταστείτε ένα µηχάνηµα στο οποίο ανάβει ένα κόκκινο λαµπάκι. σιάσει ο ασθενής κατάθλιψη µε αϋπνία. αλλά δεν είναι θεραπεία. θα πουν τη σοφή κουβέντα: «Αυτό τώρα είναι άλλο. ενοχλήσεις προ. µπορούµε να φροξεκίνησε να δηµιουργείται το πρόβληµα. όµως δεν τους νοιάζει. λοιπόν. και να βρούµε από πού Μέσω του τρόπου που τοξινώνουµε το σώµα.com/greek/ .σοφή κουβέντα: µοποιώντας σερβιέτα. αντί να λυθεί.τι µπούκωσε. θα ακούσει Όταν ο γιατρός πάρει ένα πλήρες ιστορικό και δια.τι πόνεσε να το ανακουφίζουν. επειδή την έχουν παρουσιάσει τη νόσο του Πάρκινσον ή τη νόσο του πολλά χρόνια. πότε Αλτσχάιµερ. Να πάτε στον νευρολόκουφίζονται.τρο». τον καρκίνο Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. 210 6818151 . θα ανακαλύψει κι άλλα θέµατα υγείας που οι ασθενείς δεν «Αυτό τώρα πάλι είναι άλλο. Ξεχνάνε όµως ότι συνήθως τα φάρµακα απλώς αναστέλλουν τα συµπτώµατα.τι βούλωσε κι ό. Να πάτε στον ψυχίατα αναφέρουν. εµµηνορυσιακού συνδρόµου.πάλι τη σοφή κουβέντα: θέσει περισσότερο χρόνο µε τους ασθενείς. Και καθώς περνάνε τα χρόνια. την έχουν αποδεχτεί. γιατί έχουν βρει µία αλοιφή και ανα. αλλά έχουν βολευτεί χρησι.τι ένα έφερε το άλλο. πρέπει να συνυπολογίσουµε κι ό. Τα σπυριά που Άλλο το ένα. Υπάρχουν. στο σώµα. στον νου και στο συναίσθηµα.HolisticHarmony.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. αλλά. όταν χαλάει. Τρέχα γύρευε. Η εξαφάνιση του συµπτώµατος δεν σηµαίνει κατ’ ανάγκην και θεραπεία. Ποιος από εσάς πιστεύει πως βγάζοντας ή καλύπτοντας το λαµπάκι λύνεται και το πρόβληµα. θα προκαλέσουν δυο ή τρία επιπλέον προβλήµατα. να ξεβουλώνουν ό. Τότε οι δικοί του θα ακούσουν τη πότε. αλλά θα πάει στο βάθος.γο». αν ο άνθρωπός µας Έχουν δυσκοιλιότητα.ΠAPA∆EIΓMATA OΛIΣTIKHΣ ΠPOΣEΓΓIΣHΣ AΠO THN KAΘHMEPINH ZΩH Ανθρώπινη Αρµονία . γιατί τις έχουν και οι φίλες τους. Ξεχνάνε ότι όλα Για να θεραπευτεί αυτή η δερµατίτιδα. Για πολύ καιρό προσπαθούν να «θεραπευτούν» Κι αν στη συνέχεια µε κορτιζονούχο ‘επίθεση’ εξαµε διάφορες αλοιφές. δηλαδή. Πολύ συχνά φροντίζουν µε φάρµακα να ξεµπουκώνουν ό. αλλά επανέρχονται. γυναίκες πηγαίνουν στον γιατρό τους ανα. γο». άλλο απασχολεί αυτές τις γυναίκες.com www. Κι όµως πολύ συχνά οι γιατροί περιορίζονται στο να βγάζουν ή να σκεπάζουν το λαµπάκι. θα µετατεθεί.35 - armoniki@holisticharmony. Και ότι. οι άνθρωποι νοµίζουν ότι πάσχουν κάθε φορά κρύβουν τα ρούχα. Έχουν. γιατί έχουν βρει ένα «καλό» σπρέι και αισθάνονται καλύτερα. το Η επιβολή αλοιφών στη δερµατική γλώσσα του εγκεφαλικό επεισόδιο. Να πάτε στον πνευµονολόΣυχνά. Είναι συχνά µπουκωµένη η µύτη τους. άλλο το άλλο. Οι εκδηλώσεις της δερµατίτι. 15 σώµατος µπορεί να είναι ανακούφιση του συµπτώµατος. έχουν στην πλάτη δεν τα συζητούσαν. τον νου και τα συναισθήµατά µας.φανιστεί το βρογχικό άσθµα και τύχει να παρουδας εξαφανίζονται προσωρινά. τις οποίες θεωρούν φυσιολογικές. Όταν η δερµατίτιδα κάποιου ασθενή εξαφανιστεί προσωρινά µε κάποιες αλοιφές και στη συνέχεια τύχει να παρουσιάσει βρογχικό άσθµα. υγρά στον κόλπο.«Αυτό σίγουρα είναι άλλο. από µια καινούργια ασθένεια. Για τις αιµορροϊδες τους δεν κάνουν λόγο. ντίζουµε εγκαίρως για τη νόσο του Πάρκινσον.

Όλα αυτά τα αναφέραµε. Αυτό που κάνει καλό στα δόντια. από τη στιγµή που ένας οργανισµός είναι γεµάτος δηλητήρια.HolisticHarmony. ένα πράγµα µπορούµε να πούµε µε σιγουριά. Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Για βιβλία. Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. σε λίγο κανένας δεν θα Γιατρό Βελονισµού & Ολιστικής Θεραπευτικής ∆ηµιουργό του ψυχοσωµατικού προγράµµατος "Χαρούµενη αντέχει να µείνει εκεί µέσα. γιατί δεν είναι άλλοι οι νόµοι της υγείας για τα δόντια. ∆εν είναι δυνατόν να διαχωρίζουµε την υγεία µας σε τοµείς. Όµως.com/greek/ . Γρίβα 23. σε λίγο να περιµένουµε ότι θα Πηγή Προέλευσης µυρίσουν και τα υπόλοιπα. Όλος µας ο οργανισµός υπακούει στους ίδιους νόµους υγείας. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. Χαλάνδρι .com www. όπου το σώµα. για την «κλασική ιατρική» η αιτία του είναι άγνωστη. 210 6818151 Φυσική Ιατρική" Συγγραφέα του βιβλίου Γέλιο. Χρειάζεται κάποιος να προσπαθήσει πολύ και πολλά χρόνια για να καταφέρει να αρρωστήσει. Όταν λοιπόν βουλώσει ο ‘υπόνοµος’ που έχουµε στην κοιλιά µας. Εάν σε ένα σπίτι βροµίσει ένα από τα πέντε δωµάτια. Εάν µάλιστα τύχει και βουλώσει η κεντρική αποχέτευση του σπιτιού Γραµµένο από τον Αλέξανδρο Λουπασάκη (βλέπε δυσκοιλιότητα). λοιπόν. άλλοι οι νόµοι της υγείας για το στοµάχι και άλλοι οι νόµοι της υγείας για το κυκλοφορικό. . ο νους και το συναίσθηµα είναι τρία συγκοινωνούντα µέρη εκ των οποίων το ένα επηρεάζει το άλλο. 210 6818151) A. ας κοιτάξει τα προφανή που έχει µπροστά του. για να καταλάβουµε πόσο σηµαντικό είναι να προσεγγίζουµε ολιστικά τον ασθενή µας. η καλύτερη θεραπεία (Εκδόσεις Κέδρος) Τηλ: 210 8219278 – Κιν: 6978 328888 (H επιµέλεια και ή αναδηµοσίευση του άρθρου είναι µια προσφορά από το φιλανθρωπικό µη κερδοσκοπικό και µορφωτικό σωµατείο Αρµονική Ζωή. σίγουρα το πρόβληµα θα ανακλαστεί παντού. αργά ή γρήγορα. Αν κάτι δεν πάει καλά σε κάποιο σηµείο του οργανισµού.210 6818220. χωρίς να χρειάζεται να ξέρουµε γράµµατα ή να έχουµε τελειώσει πανεπιστήµιο: αυτός ο οργανισµός σίγουρα δηλητηριάζεται από τοξίνες. για την ιατρική της απλής λογικής.36 - TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO armoniki@holisticharmony. είναι προφανές τι φταίει. CD. κάνει καλό και στο κυκλοφορικό κ. δηλαδή το έντερο. ακουστικές & βίντεο κασέτες. σίγουρα κοιµάται αγκαλιά µε µια ‘βόµβα’. Αν τύχει και παρουσιάσει καρκίνο.HolisticHarmony.που θα µας παρουσιαστεί στα εβδοµήντα ή στα ογδόντα µας χρόνια. Ο άνθρωπος λειτουργεί ως ένα σύνολο.asp B. Κάποια µέρα.com/greek/arthra-periodika/index. Για λίστες µε σχετικά βιβλία και ιστοσελιδες: http://www. ο γιατρός να ψάχνει την αιτία µιας παθολογίας στα απίθανα. Αν τύχει µάλιστα αυτός ο άνθρωπος να δηλητηριάζεται και από τις σκέψεις του και να µην εκφράζει τα συναισθήµατά του. Θα πρέπει ο κάθε γιατρός να βλέπει τον ασθενή του ολόπλευρα.ο. Αντί. DVD & διαλέξεις δείτε την λεζάντα στο κάτω µέρος της σελίδας.κ. κάνει καλό και στο στοµάχι. αυτή η βόµβα θα σκάσει.

∆ίνοντας βάση στα δίκαια «πρέπει» θα κερδίσουµε σε σοβαρότητα.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. Pontalis στο Λεξικό της Ψυχανάλυσης και στο πλαίσιο της προσπάθειάς τους να αναλύσουν τον Φρόιντ αναφέρουν γι’ αυτόν πως πίστευε και επέµενε ότι το παιδικό παρελθόν του κάθε ανθρώπου παραµένει µέσα του και µάλιστα άφθαρτο. µιας φθοράς που δεν του επιτρέπει να παίζει τον ρόλο του πάντοτε εξίσου καλά. Η ψυχολογία µάς διδάσκει ότι οι άνθρωποι αντιµετωπίζουν τη ζωή. Το παιδί διαθέτει το πλεονέκτηµα της αβεβαιότητας.αυτοµάτως φανερώνονται τα άδικα και τα δίκαια «πρέπει» της ζωής µας ως ενήλικες. Ο πρώτος αυτός ψυχισµός του ατόµου διατηρεί πάντα την ικανότητα της παλινόρθωσης. . Πολλές Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Ακριβώς όµως αυτή είναι η κατάλληλη εικόνα για τη σωστή ανάπτυξη της γελαστικής συµπεριφοράς. ανάλογα µε την περίσταση. που απευθύνονται σ’ αυτή την ηλικία. Το πολύ – πολύ να χρησιµοποιεί τον υπαινιγµό.com/greek/ . 210 6818151 Η γελωτοθεραπεία στηρίζεται κατά ένα µεγάλο ποσοστό στη φύση του παιδιού. τους ανθρώπους κ.37 - armoniki@holisticharmony. στην περιέργεια. λοιπόν. (Ξανα)θυµόµαστε την παιδικότητα. Όσο µεγαλώνει. Οι J. Μέσα µας. έχει λιγότερες ερωτήσεις και πράττει µόνο τα αναγκαία. έναν «ενήλικο» και έναν «γονιό». Αυτή η συµπεριφορά αντικατοπτρίζεται στα πρόσωπα και στη στάση του σώµατός τους. όσο περνούν τα χρόνια. στο παιχνίδι. Με αυτόν τον τρόπο ξεµπλοκάρεται κι ο ταλαιπωρηµένος «ενήλικος» αλλά κι ο «γονιός». συνηθίζοντας αυτό το είδος της σοβαρότητας και ως ενήλικες. Αναπτύσσουµε ανελαστικές και απόλυτες συµπεριφορές. επίπεδα του «εγώ». ∆εν είναι καθόλου τυχαίο ότι στις φωτογραφίες των περιοδικών. όµως. Ως παιδιά γελάµε πολύ εύκολα µε οτιδήποτε µάς φαίνεται αστείο. Μπαίνοντας στην εφηβεία και τα αγόρια και τα κορίτσια αρχίζουν να παίρνουν τον εαυτό τους πολύ στα «σοβαρά». κρύβουµε ένα «παιδί».HolisticHarmony. σηµαίνει ότι µε τη γελωτοθεραπεία µαθαίνουµε να χρησιµοποιούµε τις ψυχονοητικές ικανότητες του παιδιού. Μαθαίνουµε να παίζουµε µε τη ζωή. Τέλος. µε τρία διαφορετικά. Το παιδί καταξιώνει τον ροµαντισµό της επιθυµίας. κι αυτό. «ξεχνάµε» να γελάµε. Ο «ενήλικος» λειτουργεί µε λογική και υπευθυνότητα. και στην προσπάθειά µας να δείξουµε ότι µεγαλώσαµε. που είναι χαµένος µέσα σε ανούσιες προστατευτικές και καθοδηγητικές συµπεριφορές. «∆ιαβάζει» διαφορετικά το ίδιο πράγµα κάθε φορά. αυτός είναι ο τρόπος των εφήβων να δείξουν ότι µεγάλωσαν και απαιτούν από τους άλλους να τους παίρνουν στα σοβαρά.B. την έµµεση παρατήρηση. Απελευθερώνοντας το παιδί που κρύβουµε µέσα µας – ή µήπως υπερπροστατεύουµε.λπ. οι έφηβοι εµφανίζονται µε ύφος σκυθρωπό και πρόσωπα συνοφρυωµένα! Βέβαια. ο «γονιός» εστιάζει το ενδιαφέρον του στην καθοδήγηση και στην προστασία. . τις διάφορες καταστάσεις.com www. Στην εφηβεία. Το «παιδί» αντιστοιχεί στο καινούργιο. ιδίως µε τον εαυτό µας. χωρίς την αρρώστια της σοβαροφάνειας. Laplanche και J.ΣYNANTHΣH ME TO XAPOYMENO EΣΩTEPIKO ΠAI∆I Ανθρώπινη Αρµονία . Ξεχνά όµως ότι η σηµερινή ουτοπία είναι η αυριανή δυνατότητα. σε πρακτικό επίπεδο. 16 φορές όµως γίνεται θύµα της βιολογικής του µοίρας: της φθοράς που επέρχεται.

µπορούµε να αισιοδοξούµε χωρίς φόβο. «Βρες χρόνο να είσαι παιδί». Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. Για βιβλία. µαθαίνουµε συγχρόνως και πότε αυτός ο πόνος αξίζει να σταµατήσει. τα παιδιά µας.38 - armoniki@holisticharmony. έχω πολύ σοβαρούς λόγους να πιστεύω πως είναι «στο χέρι µας» να κινητοποιήσουµε αυτή την παλινόρθωση της παιδικότητάς µας. ακουστικές & βίντεο κασέτες. Γρίβα 23. TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO Μαθαίνοντας να παίζουµε µε τον πόνο µας κυρίως. «για να νιώσεις αυθεντικά ανθρώπινος». Αυτή η «έκπληξη» δικαιώνει την άποψη ότι: «∆εν γερνάµε επειδή τα χρόνια περνούν. Πηγή Προέλευσης Γραµµένο από τον Αλέξανδρο Λουπασάκη Γιατρό Βελονισµού & Ολιστικής Θεραπευτικής ∆ηµιουργό του ψυχοσωµατικού προγράµµατος "Χαρούµενη Φυσική Ιατρική" Συγγραφέα του βιβλίου Γέλιο. Το µόνο λοιπόν που χρειάζεται είναι να βρούµε το θάρρος για να γελάσουµε! Μπορούµε να αποτελέσουµε την έκπληξη για εµάς. CD. Αν αυτό φαίνεται σε κάποιους µια επιπόλαιη και καθόλου σοβαρή άποψη και στάση ζωής.com/greek/ .com www.HolisticHarmony. µε απώλειες αγαπηµένων προσώπων και λοιπά σοβαρά θέµατα.asp B. Χαλάνδρι .HolisticHarmony. τους συγγενείς µας. αλλά επειδή τα αφήσαµε να περάσουν». 210 6818151) A. σε αντίθεση µε την βεβιασµένη συµπεριφορά στο πλαίσιο της οποίας… µιµούµαστε τα παιδιά. για τους φίλους µας. στην πράξη.com/greek/arthra-periodika/index.210 6818220. 210 6818151 . Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. µε επαγγελµατικούς προβληµατισµούς. η καλύτερη θεραπεία (Εκδόσεις Κέδρος) Τηλ: 210 8219278 – Κιν: 6978 328888 (H επιµέλεια και ή αναδηµοσίευση του άρθρου είναι µια προσφορά από το φιλανθρωπικό µη κερδοσκοπικό και µορφωτικό σωµατείο Αρµονική Ζωή. Η κατά βούληση ενεργοποίηση της παιδικότητάς µας έχει αποδειχθεί. DVD & διαλέξεις δείτε την λεζάντα στο κάτω µέρος της σελίδας. Τα δικά µας ενήλικα «παιχνίδια» έχουν να κάνουν µε τις διαπροσωπικές σχέσεις.Προσωπικά. µία πολύ γόνιµη αντίδραση. γράφει ο Γιάννης Ρίτσος. θυµό ή «απορίες». ας σκεφτούν ότι τα παιδιά µαθαίνουν τη ζωή και την κοινωνικοποίηση µέσα από το παιχνίδι. Για λίστες µε σχετικά βιβλία και ιστοσελιδες: http://www. Μετά. τους συναδέλφους µας.

ΠΩΣ ΝΑ ΣΤΑΜΑΤΗΣΩ ΤΟ ΤΣΙΓΑΡΟ;
Ανθρώπινη Αρµονία - Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. 17
• Όταν οδηγώ αυτοκίνητο.
• Μετά από την εργασία.
• Όταν βλέπω τηλεόραση.
Για κάθε ερέθισµα -από τα παραπάνω-που ισχύει για σας σκεφτείτε κάτι άλλο που θα µπορούσατε να κάνετε για να µην
καπνίσετε. Παραδείγµατος χάριν, αντί να καπνίσετε µετά από
ένα γεύµα, θα µπορούσατε να βουρτσίσετε τα δόντια σας.
Χρησιµοποιείτε το τσιγάρο για να ανακουφίσετε τα
ανήσυχα συναισθήµατα;
Οι καπνιστές χρησιµοποιούν συχνά το τσιγάρο, για να αντιµετωπίσουν ορισµένα ανήσυχα συναισθήµατα. Σκεφτείτε εάν και
εσείς το κάνετε αυτό. Μπορεί να καπνίζετε, όταν αισθάνεστε
τις ακόλουθες συγκινήσεις και νιώθετε:
• Θυµωµένος (η) • Κακοποιηµένος (η) • Απογοητευµένος (η)
• Πληγωµένος (η) • Πικραµένος (η) • Φοβισµένος (η)
• Ντροπιασµένος (η) • Αγανακτισµένος (η) • Μόνος (η)
Πως αισθάνεστε µε την ιδέα να σταµατήσετε το κάπνι- • Στεναχωρηµένος (η) • Εγκαταλελειµµένος (η) • Κατάθλιψη
• Ένοχος (η) • Ανήσυχος (η) ή αγχωµένος (η) • Αυτολύπηση
σµα.
1.____Επιθυµώ να καπνίσω και δεν προγραµµατίζω να εγκα- • Βαρεµάρα • Ανήσυχος (η)
ταλείψω το κάπνισµα.
2.____Μ’ αρέσει το κάπνισµα, αλλά θα επιθυµούσα να το στα- Εάν γνωρίζετε ότι χρησιµοποιείτε το τσιγάρο για να σας βοηθήσει να αντιµετωπίσετε αγχωτικές ή δύσκολες στιγµές, να
µατήσω.
ξέρετε ότι τελικά µπορείτε να αντιµετωπίσετε τέτοιες στιγµές
3.____Είµαι έτοιµος (η) να σταµατήσω το κάπνισµα τώρα.
πιο αποτελεσµατικά χωρίς να καπνίσετε. Βαθιές αναπνοές,
Εάν απαντήσατε: «Επιθυµώ να καπνίζω και δεν προγραµµατί- ασκήσεις χαλάρωσης και η θετική προβολή έχουν βοηθήσει
ζω να το σταµατήσω», αναρωτηθείτε γιατί τόσοι πολλοί πολλούς καπνιστές να σταµατήσουν το κάπνισµα. Ρωτήστε
άνθρωποι έχουν εγκαταλείψει το κάπνισµα. Εξετάστε αυτό: τον γιατρό σας για περισσότερες πληροφορίες σχετικά µε
50 εκατοµµύρια Αµερικανοί είναι πρώην καπνιστές. Για ποιόν αυτές τις τεχνικές.
λόγο σταµάτησαν; Μερικοί από αυτούς τους λόγους µπορούν
να ισχύουν και για σας. Έχετε προβλήµατα µε την αναπνοή
σας, την καρδιά ή υψηλή πίεση; Υπάρχει ιστορικό καρκίνου
στην οικογένειά σας; Εγκαταλείποντας το κάπνισµα µπορεί να
µειώσετε την πιθανότητα, να συµβεί και σε σας κάτι τέτοιο.
Εάν απαντήσατε: «Μ’ αρέσει το κάπνισµα, αλλά θα επιθυµούσα να το σταµατήσω», τότε είστε σε θέση να το κόψετε, όπως
οι περισσότεροι καπνιστές. Τώρα αναρωτηθείτε γιατί θα είστε
καλύτερα αφότου το σταµατήσετε. Ίσως να βρείτε µερικές
από τις ακόλουθες απαντήσεις:
• Η υγεία µου θα βελτιωθεί. Με ποιον τρόπο;
• Θα κερδίσω χρήµατα. Πόσα;
• Το σπίτι και το αυτοκίνητό µου θα είναι καθαρότερα. Γιατί
είναι αυτό σηµαντικό για σας;
• Η οικογένεια και οι φίλοι µου θα είναι ευτυχείς. Γιατί;
• Θα αισθανθώ καλύτερα για τον εαυτό µου. Με ποιον τρόπο;
• Ένας άλλος λόγος είναι: _________________________

Κάπνισµα: Βήµατα για να σας βοηθήσουν να κόψετε
τη συνήθεια
Άµεσοι λόγοι για να σταµατήσετε το κάπνισµα
• Κακή αναπνοή και λεκιασµένα δόντια
• Κακή µυρωδιά στα ρούχα, τα µαλλιά και το δέρµα
• Χαµηλότερη αθλητική επίδοση
• Βήχας και πόνος στο λαιµό
• Γρηγορότεροι κτύποι της καρδιάς και αυξηµένη πίεση αίµατος
• Κίνδυνος παθητικού καπνίσµατος για τους ανθρώπους γύρω
σας
• Κόστος

Μακροπρόθεσµοι λόγοι για να σταµατήσετε το κάπνισµα
• Τοξικές χηµικές ουσίες που περιέχονται στον καπνό
• Κίνδυνος καρκίνου πνευµόνων και πολλοί άλλοι τύποι καρκίνων
• Κίνδυνος καρδιακών παθήσεων
Όσο περισσότερους λόγους έχετε να σταµατήσετε το • Σοβαρά προβλήµατα αναπνοής
• Ο χρόνος που χάνετε από τη διασκέδασή σας λόγω ασθένεικάπνισµα, τόσο πιο πιθανό είναι να τα καταφέρετε.
Εάν απαντήσατε: «Είµαι έτοιµος (η) να το σταµατήσω τώρα», ας
• Ρυτίδες
ο γιατρός σας µπορεί να σας βοηθήσει να το πετύχετε.
• Κίνδυνος έλκους στοµάχου
• Κίνδυνος ουλών
Πότε νιώθετε την ανάγκη να καπνίζετε;
• Κίνδυνος ζηµίας στο έµβρυο γυναικών που καπνίζουν
• Όταν βλέπω κάποιον άλλον να καπνίζει.
• Γίνεστε ένα κακό παράδειγµα για τα παιδιά σας
• Όταν βλέπω τσιγάρα σε τασάκι.
• Καταστροφή του µεγαλύτερου ποσοστού βιταµίνης C, που
• Όταν καθαρίζω το σπίτι.
λαµβάνει από τις τροφές ο οργανισµός µας
• Όταν µιλάω στο τηλέφωνο.
• Κίνδυνος για τα αγγεία µας. Ακόµα και αυτοί που καπνίζουν
• Όταν χαλαρώνω.
πολύ λίγα τσιγάρα ή είναι παθητικοί καπνιστές έχουν τριπλάσιες
• Όταν πίνω ένα φλιτζάνι καφέ.
πιθανότητες να πάθουν καρδιαγγειακά νοσήµατα από τους µη
• Όταν πίνω αλκοόλ.
καπνίζοντες. Μέχρι πρότινος αυτό δεν είχε ανακαλυφθεί.
• Κατά τη διάρκεια ή µετά από τα γεύµατα.
Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία -

210 6818220, 210 6818151

- 39 -

armoniki@holisticharmony.com

www.HolisticHarmony.com/greek/

Πώς θα έπρεπε να προετοιµαστώ για να σταµατήσω το
κάπνισµα;
1. Ορίστε µια ηµεροµηνία να σταµατήσετε το κάπνισµα µέσα
σε 2 έως 4 εβδοµάδες από τώρα. Έτσι θα έχετε το χρόνο να
προετοιµαστείτε. Γράψτε τους προσωπικούς λόγους, για τους
οποίους θέλετε να σταµατήσετε το κάπνισµα. Να είστε συγκεκριµένοι.
2. Κρατήστε τον κατάλογο που γράψατε, για να τον κοιτάτε,
όταν αισθάνεστε την ανάγκη να καπνίσετε.
3. Κρατήστε ένα ηµερολόγιο σχετικά µε το κάθε πότε και γιατί
καπνίζετε.
4. Χρησιµοποίηση των πληροφοριών από αυτό το ηµερολόγιο.
Εσείς και ο γιατρός σας µπορείτε να καταστρώσετε ένα σχέδιο,
για να αποφασίσετε τι θα κάνετε, όταν επιθυµείτε να καπνίσετε.
Αµέσως πριν την ηµεροµηνία έναρξης της προσπάθειάς σας
πετάξτε όλα τα τσιγάρα σας, τους αναπτήρες και τα τασάκια.
Πώς µπορώ να έχω την υποστήριξη και την ενθάρρυνση που χρειάζοµαι;
Πέστε στην οικογένεια και στους φίλους σας τι είδους βοήθεια
χρειάζεστε. Η υποστήριξη τους θα σας διευκολύνει να σταµατήσετε το κάπνισµα. Επίσης, ζητήστε από τον οικογενειακό
σας γιατρό να σας βοηθήσει να οργανώσετε ένα σχέδιο για να
σταµατήσετε το κάπνισµα. Μπορεί να σας δώσει πληροφορίες
για τηλεφωνικές επικοινωνίες ή υλικά αυτοβοήθειας, που µπορεί να σας φανούν πολύ χρήσιµα. Ο γιατρός σας µπορεί, επίσης, να σας συστήσει κάποιο πρόγραµµα διακοπής καπνίσµατος.
∆ώστε ανταµοιβές στον εαυτό σας για την παύση του καπνίσµατος. Παραδείγµατος χάριν, µε τα χρήµατα που κερδίσατε
µη καπνίζοντας αγοράστε κάτι ιδιαίτερο για σας.
Ακόµη, σε αυτή την προσπάθεια βοηθά πολύ η ανάγνωση
βιβλίων αυτοβελτίωσης και τόνωσης της αυτοπεποίθησης,
όπως και βιβλίων θετικής σκέψης. Επίσης, ο βελονισµός
βοηθά να κόψουµε το τσιγάρο και να επιτύχουµε εσωτερική
γαλήνη και ηρεµία, δηµιουργώντας µας αίσθηµα αηδίας όταν
πάµε να καπνίσουµε.
Τι γίνεται µε την πίεση που νιώθω και θέλω να καπνίσω;
Μπορεί να συνηθίσατε να χρησιµοποιείτε το τσιγάρο, για να
χαλαρώνετε όταν αισθάνεστε πιεσµένοι. Ευτυχώς υπάρχουν
καλοί τρόποι να µειώσετε την ένταση χωρίς κάπνισµα.
Χαλαρώστε µε ένα ζεστό µπάνιο, περπατήστε, µάθετε να κάνετε βαθιές αναπνοές. Σκεφτείτε τις αλλαγές που µπορείτε να
κάνετε στην καθηµερινή σας ρουτίνα, που θα σας βοηθήσουν
να αντισταθείτε στην επιθυµία να καπνίσετε. Παραδείγµατος
χάριν, εάν καπνίζατε όταν πίνατε καφέ, τώρα να πίνετε τσάι ή
κάποιο άλλο ρόφηµα που επιθυµείτε.
Τι θα συµβεί όταν σταµατήσω το κάπνισµα;
Το πώς θα αισθανθείτε όταν σταµατήσετε το κάπνισµα, θα
εξαρτηθεί από το πόσο καπνίζατε, πόσο εθισµένο είναι το
σώµα σας στη νικοτίνη και πόσο καλά προετοιµαστήκατε για
να το σταµατήσετε. Μπορεί να ποθήσετε ένα τσιγάρο ή να
αισθάνεστε µεγαλύτερη πείνα απ’ ότι συνήθως. Μπορεί να
αισθάνεστε νευρικότητα και να αντιµετωπίσετε πρόβληµα στη
συγκέντρωση. Μπορεί, επίσης, να βήχετε περισσότερο απ’ όσο
πρώτα και ίσως να έχετε πονοκεφάλους.
Αυτά τα πράγµατα συµβαίνουν, επειδή το σώµα σας είναι εθισµένο στη νικοτίνη. Καλούνται «συµπτώµατα απόσυρσης ή
στέρησης της νικοτίνης». Τα συµπτώµατα είναι ισχυρότερα
κατά τη διάρκεια των πρώτων ηµερών και εξαφανίζονται µέσα
σε µερικές εβδοµάδες.

παίρνετε νικοτίνη χωρίς να καπνίζετε. Αυτά τα προϊόντα
υπάρχουν σε διάφορες µορφές. Μπορείτε να αγοράσετε τσίχλα νικοτίνης, έµπλαστρο και καραµέλες νικοτίνης χωρίς
συνταγή από τον γιατρό σας. Το να µασάτε γλυκόριζα ή κόκκινη πιπεριά (καυτερή) βοηθά πολύ στο να µην νιώθετε την ανάγκη να καπνίσετε. Η αντικατάσταση της νικοτίνης βοηθά στο
να ελαττωθεί η επιθυµία του σώµατός σας για τη νικοτίνη και
στο να µειωθούν τα συµπτώµατα στέρησης. Αυτό σας προσφέρει την άνεση να εστιάσετε στις αλλαγές που πρέπει να
κάνετε στις συνήθειες και το περιβάλλον σας.
Συζητήστε µε τον γιατρό σας αν η χρήση αυτών των προϊόντων
είναι πιθανό να σας βοηθήσει να κατακτήσετε τον στόχο σας.
Θα παχύνω αν σταµατήσω το κάπνισµα;
Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν λίγο βάρος, όταν σταµατούν το κάπνισµα. Να θυµάστε ότι οποιαδήποτε αύξηση του
βάρους σας αποτελεί δευτερεύοντα κίνδυνο για την υγεία σας
σε σύγκριση µε τους κινδύνους του καπνίσµατος. Το να κάνετε
δίαιτα, ενώ προσπαθείτε να σταµατήσετε το τσιγάρο, θα προκαλέσει περιττή πίεση. Αντί αυτού περιορίστε την αύξηση του
βάρους σας µε µια πιο σωστή διατροφή φτωχή σε λιπαρά.
Τρώτε άφθονα φρούτα και ωµά λαχανικά. Μπορείτε να µασουλάτε ωµά καρότα, αγγουράκια, ρίζες σέλινου. Έτσι, θα απασχολείτε τα χέρια σας και την στοµατική σας κοιλότητα. Ο
βελονισµός (που έχει την ικανότητα να σας χαλαρώσει) θα σας
βοηθήσει να µην πάρετε βάρος, γιατί δεν θα τρώτε από ένταση
και στρες λόγω της έλλειψης του τσιγάρου. Επίσης, ο βελονισµός µπορεί να σας κόψει την όρεξη. Μπορείτε, ακόµα, να
εµπιστευτείτε έναν διαιτολόγο, ώστε να ακολουθήσετε κάποιο
πρόγραµµα απώλειας ή διατήρησης βάρους.
Τι να κάνω αν καπνίσω πάλι;
Μην αισθανθείτε αυτό το γεγονός σαν αποτυχία. Σκεφτείτε
γιατί ξανακαπνίσατε και τι µπορείτε να κάνετε για να µην το
επαναλάβετε. Ορίστε µια νέα ηµεροµηνία για να σταµατήσετε
το κάπνισµα. Πολλοί πρώην καπνιστές δεν πέτυχαν αµέσως
αλλά συνέχισαν την προσπάθεια. Όταν χάνεις µία µάχη, δεν
χάνεις τον πόλεµο.
Οι πρώτες ηµέρες θα είναι πιθανώς οι πιο δύσκολες. Θυµηθείτε ότι ακόµη και µια ρουφηξιά από ένα τσιγάρο µπορεί να προκαλέσει υποτροπή. Για αυτό, µην το διακινδυνεύσετε.
Για να ανακαλύψετε, εάν αυτό το άρθρο ισχύει και για σας και
για να πάρετε περισσότερες πληροφορίες για αυτό το θέµα,
συζητήστε µε τον οικογενειακό σας γιατρό.
Πηγή Προέλευσης
Προέρχεται από το www.familydoctor.org (ευγενική προσφορά).
Assessing Nicotine Dependence (American Family Physician August 1, 2000,
http://www.aafp.org/afp/20000801/579.html)

(H µετάφραση, η επιµέλεια και ή αναδηµοσίευση του άρθρου είναι µια
προσφορά από το φιλανθρωπικό µη κερδοσκοπικό και µορφωτικό σωµατείο Αρµονική Ζωή, Γρίβα 23, Χαλάνδρι - 210 6818220, 210 6818151)
Copyright © 2000-2005 American Academy of Family Physicians
(Αµερικανική Aκαδηµία Οικογενειακών Γιατρών) Μπορείτε να ανατυπώσετε ή να φωτοτυπήσατε το άρθρο αυτό για µη κερδοσκοπικούς
εκπαιδευτικούς σκοπούς µε τον όρο να το αναπαράγετε ολόκληρο µε όλα
τα στοιχεία του αναφέρονται στην πηγή προέλευσής του.

TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO

Τι γίνεται µε την αντικατάσταση της νικοτίνης, όταν
θέλω να σταµατήσω το κάπνισµα;
Τα προϊόντα αντικατάστασης νικοτίνης είναι ένας τρόπος να
Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία -

210 6818220, 210 6818151

- 40 -

armoniki@holisticharmony.com

www.HolisticHarmony.com/greek/

H ΣΕΞΟΥΑΛΙΚΗ ΥΓΕΙΑ ΤΩΝ ΓΥΝΑΙΚΩΝ
Ανθρώπινη Αρµονία - Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. 18
Τα προβλήµατα σχέσεων αυξάνονται όταν υπάρχει
στρες, επειδή ακριβώς ο ένας δεν είναι σε θέση να αφιερώσει την ανάλογη ενέργεια στον άλλον. Τα ζευγάρια
πρέπει να βρίσκουν τον χρόνο να είναι µαζί σε ένα
κατάλληλο και σχετικά ελεύθερο από πιέσεις περιβάλλον. Πηγαίνετε ροµαντικές διακοπές. Ίσως θα ήταν καλό
να στείλετε τα παιδιά στο σπίτι των γονέων σας για µια
νύχτα. Tα περισσότερα ζευγάρια δεν ξεκουράζονται
αρκετά µαζί. Αρχίστε ένα βράδυ χαλαρώνοντας µαζί.
Θα µείνετε έκπληκτοι πώς το λίµπιντό σας θα συνέλθει.
Άγχος
Tο θέµα του σεξ µπορεί να δηµιουργήσει ανησυχία σε
µερικούς ανθρώπους που είναι αβέβαιοι ή φοβούνται
την ταπείνωση. Για κάποιον που δεν έχει έρθει ποτέ σε
σεξουαλική επαφή ή είχε µια κακή εµπειρία στο σεξ, η
ανησυχία µπορεί να είναι συντριπτική. Mπορεί να φοβηθεί ότι δεν θα είναι σε θέση να ικανοποιήσει τον/την
σύντροφο. Ή µπορεί να φοβηθεί τις συνέπειες της
σεξουαλικής δραστηριότητας - εγκυµοσύνη ή ασθένεια.
Οι φόβοι αυτοί µπορούν να µειώσουν το ενδιαφέρον
αυτών των ανθρώπων για τη σεξουαλική δραστηριότητα.
Αποµάκρυνση από το συντροφο
H απογοήτευση που νιώθει κάποιος σε µια σχέση µπορεί να εκφραστεί µε έλλειψη σεξουαλικής επιθυµίας.
Mπορεί να είναι δύσκολο να συµµετέχει στη σεξουαλική
δραστηριότητα, όταν εµµένουν εκκρεµείς συγκρούσεις.
Από το Σεξουαλικό
Οποιαδήποτε αρνητικά συναισθήµατα προς τον σύντροΚέντρο Πληροφόρησης Υγείας
φό σας µπορούν να είναι ασυµβίβαστα µε την προοπτιΤι µπορώ να κάνω για την απώλεια της σεξουαλι- κή της σεξουαλικής οικειότητας και να µειώνουν το επίπεδο διέγερσής σας.
κής µου επιθυµίας;
Απώλεια σεξουαλικής επιθυµίας
Πόνος στο σεξ
Γυναικείοι Οργασµοί

Εάν έχετε βιώσει την απώλεια επιθυµίας για µόνο ένα
µικρό χρονικό διάστηµα, µπορεί το πρόβληµα να διορθωθεί µόνο του. Tο να ξεπεράσετε αγχωτικές ή ανησυχητικές καταστάσεις, αυτό επίσης από µόνο του µπορεί
να φέρει λύση. Σκεφθείτε ποια µπορεί να είναι η αιτία
για σας προσωπικά. Θα µπορούσε να είναι ο σύντροφος
σας, το περιβάλλον σας ή διάφοροι άλλοι παράγοντες
που απαριθµούνται παρακάτω. Εάν η απώλεια επιθυµίας παραµένει, ζητήστε από τον γιατρό σας να σας
παραπέµψει σε έναν σεξολόγο που µπορεί να βοηθήσει.
Ποιες είναι οι αιτίες για την απώλεια σεξουαλικής
επιθυµίας;
∆εν µπορούµε να κάνουµε γενικεύσεις ως προς το γιατί
κάποιος έχει χαµηλά επίπεδα σεξουαλικής επιθυµίας. Η
απώλεια της λίµπιντο µπορεί να έχει ποικίλες αιτίες,
µερικές από τις οποίες µπορεί να είναι ψυχολογικές και
µερικές όχι.

Φυσιολογικές αιτίες
Oι αιτίες της χαµηλής σεξουαλικής επιθυµίας δεν είναι
µόνο ψυχολογικής φύσης. Η χαµηλή σεξουαλική επιθυµία στους ηλικιωµένους άνδρες µπορεί να προκληθεί
από ένα χαµηλό επίπεδο ορισµένων ορµονών. Η ορµονική ανεπάρκεια µπορεί µερικές φορές να αντιµετωπιστεί
µε ορµόνες. Συµβουλευθείτε τον γιατρό.
Οτιδήποτε έχει επιπτώσεις στον µεταβολισµό σας µπορεί να προκαλέσει έλλειψη σεξουαλικής επιθυµίας. Σ'
αυτό µπορεί να περιλαµβάνεται ένα ατύχηµα, ένα τραύµα ή µία ασθένεια που προκαλούν µια µεταβολική διαταραχή.
Τα διαφορετικά φάρµακα έχουν και διαφορετικά αποτελέσµατα στη σεξουαλική επιθυµία. ∆ιαβάστε τις ετικέτες
των φαρµάκων σας ή ρωτήστε τον γιατρό ή τον φαρµακοποιό σας για τα αποτελέσµατα των οποιωνδήποτε
φαρµακευτικών προϊόντων στο λίµπιντό σας.

Πίεση και κούραση
H κύρια αιτία της έλλειψης σεξουαλικής επιθυµίας είναι
µάλλον το στρες και η κούραση. Συχνά το πρόβληµα
είναι προσωρινό και διορθώνεται όταν το στρες φύγει ή
ο οργανισµός ξεκουραστεί.

Ανικανότητα να επιτευχθεί ο οργασµός
Σηµείωση: Eίναι µια κατάσταση που αφορά συχνότερα
τις γυναίκες.
Γιατί µερικές γυναίκες έχουν δυσκολία στην επίτευξη
του οργασµού;

Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία -

210 6818220, 210 6818151

- 41 -

armoniki@holisticharmony.com

www.HolisticHarmony.com/greek/

∆ιάφορα προβλήµατα µπορούν να εµφανιστούν ανάλογα µε την κατάσταση αυτών των µυών. ρωτήστε τον γιατρό σας. Εξερευνήστε το όµορφο σώµα σας σεις οι ίδιοι και νιώστε ασφαλείς σε όλες τις όψεις του.HolisticHarmony. Επίσης. επίσης. 210 6818151) Copyright © 2000-2005 American Academy of Family Physicians (Αµερικανική Aκαδηµία Οικογενειακών Γιατρών) Μπορείτε να ανατυπώσετε ή να φωτοτυπήσατε το άρθρο αυτό για µη κερδοσκοπικούς εκπαιδευτικούς σκοπούς µε τον όρο να το αναπαράγετε ολόκληρο µε όλα τα στοιχεία του αναφέρονται στην πηγή προέλευσής του.com/greek/ .asp Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. 1998.com www. 210 6818151 . Για λίστες µε σχετικά βιβλία και ιστοσελιδες: http://www. Πιθανά φυσικά ζητήµατα: * Aνεπαρκής ερεθισµός * Φάρµακο που χρησιµοποιείται για µια άλλη ασθένεια * Zηµιά ή ατύχηµα που έχει επιπτώσεις στη σεξουαλική δεκτικότητα * Καταστάσεις που διακόπτουν τη ροή των νευρικών µηνυµάτων στα γεννητικά όργανα Επίπονη επαφή στις γυναίκες Γιατί έχω πόνο κατά τη διάρκεια της ερωτικής επαφής.Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους µια γυναίκα µπορεί να µην είναι σε θέση να επιτύχει τον οργασµό. TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO Να είσαι θετική Μόλις µια γυναίκα νιώσει ότι δεν πρόκειται να έχει οργασµό. Πηγή Προέλευσης Προέρχεται από το www. Μερικοί ψυχολογικοί παράγοντες µπορούν να παίζουν ρόλο στο πρόβληµα. Σε µερικές περιπτώσεις µπορεί να απαιτηθεί περισσότερη προετοιµασία για να παραγάγει το σώµα ένα ικανοποιητικό ποσό κολπικής λίπανσης. Πιθανά ψυχολογικά ζητήµατα: * Στρες ή άγχος * Προβλήµατα στη σχέση * Kατάθλιψη * Πολιτιστική ή θρησκευτική ενοχή που συνδέεται µε το σεξ Implementing the Guidelines for Adolescent Preventive Services (American Family Physician May 1. Μολύνσεις της κολπικής περιοχής λόγω µυκήτων ή έρπη. η επιµέλεια και ή αναδηµοσίευση του άρθρου είναι µια προσφορά από το φιλανθρωπικό µη κερδοσκοπικό και µορφωτικό σωµατείο Αρµονική Ζωή. Τα αντισταµινικά και άλλα φάρµακα µπορούν να είναι η αιτία αυτού του προβλήµατος.org (ευγενική προσφορά). Να γνωρίζεις το σώµα σου. Ίσως να είναι καλύτερα να περιµένετε την Κυριακή το µεσηµέρι. Εάν έχετε πόνο κατά τη διάρκεια του σεξ.42 - armoniki@holisticharmony. αυτό είναι ακριβώς που της συµβαίνει. µερικοί από τους οποίους είναι φυσικοί ενώ άλλοι ψυχολογικοί. η επαφή σας µπορεί να είναι επώδυνη. Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. H ιδανική κατάσταση είναι να είσαι χαλαρή και ελεύθερη. Ετοιµάστε ένα χαλαρωτικό θερµό λουτρό και έπειτα αφήστε οποιαδήποτε ένταση να αποµακρυνθεί. (H µετάφραση. Σιγουρευτείτε ότι έχετε διάθεση Πρέπει να αισθανθείτε χαλαρωµένοι και άνετοι.aafp. Μια άλλη κοινή αιτία του πόνου είναι η έλλειψη φυσικής λίπανσης στον κόλπο. οποιαδήποτε φλεγµονή του κόλπου έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει προβλήµατα κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής.org/afp/980501ap/montalto. να αφεθείς στην εµπειρία. Σε πολλές περιπτώσεις. Αυτά τα ζητήµατα επιλύονται καλύτερα µε τη συµβουλή ενός εκπαιδευµένου σεξολόγου. Aν νοµίζετε ότι υπάρχουν τέτοια σωµατικά εµπόδια.familydoctor. Να είσαι θετική. Επιπλέον. εάν είσαι θυµωµένη µε τον σύντροφό σου. οι ενέργειες του συντρόφου σας µπορούν να προκαλέσουν τον πόνο. όταν είστε ξεκούραστοι.html) Τι µπορώ να κάνω για να έχω οργασµό.210 6818220. Για µερικές γυναίκες ο χειρότερος χρόνος για να συµµετέχουν σε σεξουαλική επαφή είναι αργά το βράδυ. έτσι ώστε να µπορέσετε να αφεθείτε πλήρως και να νιώσετε σεξουαλική οικειότητα µε τον σύντροφό σας. Aν είχατε µια τραυµατική σεξουαλική εµπειρία και την ταυτίζετε µε το σεξ. σταµατήστε. Χαλάνδρι . http://www.HolisticHarmony. O πόνος δείχνει ότι υπάρχει πρόβληµα.com/greek/arthra-periodika/index. H άνεση µε το σώµα σας είναι το πρώτο βήµα. µπορούν να δηµιουργήσουν πρόβληµα. Γρίβα 23. Επιπλέον. Το σεξ δεν πρέπει ποτέ να είναι επίπονο. Μην διστάζετε ποτέ να του ζητήσετε να αλλάξει αυτό που κάνει. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. Οι µύες κοντά στο κολπικό άνοιγµα µπορούν ακόµα να είναι η αιτία κάποιας ταλαιπωρίας κατά τη διάρκεια της επαφής. οι φυσικές αλλαγές στον κόλπο κατά τη διάρκεια της εµµηνόπαυσης µπορούν να προκαλέσουν µείωση της φυσικής λίπανσης. µπορεί να µην είναι η καλύτερη στιγµή να βιώσεις σεξουαλική οικειότητα.

αν συµµετέχετε µαζί. H στυτική δυσλειτουργία δεν είναι απαραίτητο να αυξάνεται µε την ηλικία. Η κατανάλωση πάρα πολύ οινοπνεύµατος. To πώς η στυτική δυσλειτουργία αντιµετωπίζεται εξαρτάται από ποια πράγµατα την προκαλούν.Η ΣΕΞΟΥΑΛΙΚΗ ΖΩΗ ΤΩΝ ΑΝ∆ΡΩΝ Ανθρώπινη Αρµονία . µπορεί να σας προτείνει ένα φάρµακο.com www. Αυτό θα είναι πιο επιτυχηµένο. Συναισθήµατα που µπορούν να οδηγήσουν σε στυτική δυσλειτουργία ❖ Άγχος για το σεξ. συµπεριλαµβανοµένης της πίεσης από την εργασία ή τις οικογενειακές καταστάσεις ❖ Στενοχωρηµένος µε τη σύντροφό σας ❖ Κατάθλιψη ❖ Αίσθηµα ντροπής ❖ Προβληµατισµός µε τη σκέψη ότι ο σύντροφός σας αντιδρά αρνητικά σε σας Πως αντιµετωπίζεται η στυτική δυσλειτουργία. λέµε ότι έχει στυτική δυσλειτουργία. 210 6818151 Προβλήµατα στη σχέση σας µε τον σεξουαλικό σύντροφό σας µπορούν επίσης να προκαλέσουν στυτική δυσλειτουργία.HolisticHarmony. ΄Oταν ένας άνδρας δεν µπορεί να έχει µια στύση για να έρθει σε σεξουαλική επαφή ή δεν µπορεί να κρατήσει µια στύση για να τελειώσει µια σεξουαλική επαφή. ∆οκιµάστε να βρείτε βοήθεια. Φυσικές αιτίες της στυτικής δυσλειτουργίας: ❖ Χρήση οινοπνεύµατος και καπνού ❖ Κούραση ❖ Τραυµατισµοί του εγκεφάλου ή του νωτιαίου µυελού ❖ Υπογοναδισµός (που οδηγεί στα χαµηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης) ❖ Σκλήρυνση κατά πλάκας ❖ Ασθένεια Parkinson’s ❖ Θεραπεία ακτινοβολίας στους όρχεις Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Ο γιατρός σας θα αποφασίσει εάν χρειάζεται να κάνετε εξετάσεις αίµατος για να ελέγξετε τις ορµόνες σας. ο γιατρός σας µπορεί να σας προτείνει άλλο φάρµακο. ίσως λόγω µιας κακής εµπειρίας ή λόγω ενός προηγούµενου επεισοδίου ανικανότητας ❖ Στρες. αλλά είναι πιο συχνή σε άτοµα µεγαλύτερα των 65 χρόνων. το κάπνισµα και η χρήση ναρκωτικών µπορούν επίσης να προκαλέσουν δυσλειτουργία. Είναι αλήθεια ότι καθώς γερνάτε µπορεί να χρειαστείτε περισσότερα ερεθίσµατα για να διεγερθείτε. Η στυτική δυσλειτουργία µπορεί να εµφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία.com/greek/ . για να σας . 19 ❖ Εγκεφαλικό ❖ Μερικοί τύποι χειρουργικών επεµβάσεων προστάτου ή κύστεως ❖ Μολύνσεις Τα ακόλουθα ιατρικά προβλήµατα µπορούν επίσης να προκαλέσουν τη στυτική δυσλειτουργία: ❖ ❖ ❖ ❖ ❖ ❖ ❖ ❖ ∆ιαβήτης (υψηλό ζάχαρο αίµατος) Υπέρταση (υψηλή πίεση αίµατος) Αρτηριοσκλήρυνση των αγγείων Υψηλή χοληστερόλη Αγγειακή ασθένεια Προβλήµατα θυρεοειδούς Προβλήµατα νεφρών Τραυµατισµός νωτιαίου µυελού Μερικές φορές οι ορµόνες σας είναι παθολογικές και αυτό προκαλεί τη στυτική δυσλειτουργία. για να θεραπεύσετε τη σχέση σας µε τον σύντροφο. Εάν αυτό ισχύει για εσάς.43 - armoniki@holisticharmony. Μήπως η στυτική δυσλειτουργία είναι µέρος των γηρατειών.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. Αλλά οι ηλικιωµένοι πρέπει και αυτοί να είναι σε θέση να απολαύσουν το σεξ. Μερικά φάρµακα µπορούν να προκαλέσουν στυτική δυσλειτουργία. Τι είναι η δυσλειτουργία στη στύση. Αφού σας ελέγξει ο γιατρός σας για τα ιατρικά προβλήµατα και τα φάρµακα που ίσως προκαλούν τη στυτική δυσλειτουργία.

DVD & διαλέξεις δείτε τη λεζάντα στο κάτω µέρος της σελίδας. το µυαλό τους πηγαίνει φυσικά στο νέο φάρµακο "Viagra".σεις που καταλήγουν στον οργασµό.com/greek/ . H πρόωση εκσπερµάτωση είναι ένα από τα πιο κοινά σεξουαλικά προβλήµατα.44 - TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO armoniki@holisticharmony. Σήµερα έχουν εφευρεθεί και άλλα http://sexhealth. 210 6818151 .aafp. εντούτοις. CD. των νέων περιπτώσεων. η επιµέλεια και ή αναδηµοσίευση του άρθρου είναι µια γειες από το Viagra. Τα φάρµακα όµως δεν είναι για όλους.asp B.«Masters και Johnsons» απαιτεί υποµονή κι άσκηση.com/greek/arthra-periodika/index. Για τα άλλα άτοµα άλλες λύσεις http://www. Πρόωρη εκσπερµάτωση Τι προκαλεί την πρόωση εκσπερµάτωση.com www.HolisticHarmony.healthology. Οι πιο νέοι άνδρες τείνουν να εκσπερµατώνουν γρηγορότερα από τους ηλικιωµένους. Όσο περισσότερος χρόνος από την τελευταία εκσπερµάτωση περάσει. Μερικοί άνδρες αναπτύσσουν µια πιο χρόνια ανησυχία προς το σεξ. A.org/afp/990915ap/1159. Αυτό που συχνά δεν αναφέρεται.HolisticHarmony. 210 6818151) Copyright © 2000-2005 American Academy of Family Physicians (Αµερικανική Ακαδηµία Οικογενειακών Παθολόγων). όταν οι άνθρωποι σκέφτονται για τις λύσεις ση εκσπερµάτωση µε τη µείωση της διέγερσής τους. Η µέθοδος Masters και Johnson Η καλύτερη λύση της πρόωρης εκσπερµάτωσης είναι να µάθετε πώς να προσδιορίζετε και να ελέγχετε τις αισθήβοηθήσει. Η πρόωρη εκσπερµάτωση εµφανίζεται συχνά κατά τη διάρκεια της πρώτης εµπειρίας µε το σεξ.com φάρµακα µε την ίδια δράση και µε λιγότερες παρενέρ(H µετάφραση. Η µέθοδος τρός σας θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε εάν τα φάρ. Το Viagra είναι µια καλή λύση Πηγή Προέλευσης για πολλούς τύπους ανικανότητας και η ευκολία της χρήσης του είναι πολύ ελκυστική για τους περισσότερους Προέρχεται από το www. µακα είναι κατάλληλα για σας. Χαλάνδρι .org (ευγενική προσφορά) άνδρες.210 6818220. τόσο πιο γρήγορα οι νεότεροι άνδρες φθάνουν στον οργασµό. για την ανικανότητα. Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. 1999. Viagra Τα προφυλακτικά. Oι απευαισθητοποιούσες κρέµες Οι απευαισθητοποιούσες κρέµες είναι προϊόντα που µπορούν να ελαττώσουν τις αισθήσεις που γίνονται αισθητές από τους άνδρες κατά τη διάρκεια της επαφής. Αυτό µπορεί να προκαλέσει µια παρατεταµένη εµπειρία πρόωρης εκσπερµάτωσης.Η σεξουαλική συµπεριφορά είναι επίσης ένας παράγοντας. Ο για. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. Για λίστες µε σχετικά βιβλία και ιστοσελίδες: http://www. Οι περισσότεροι άνδρες έχουν αυτό το πρόβληµα σε κάποια περίοδο της ζωής τους. αλλά είναι πολύ αποτελεσµατική. Τι µπορώ να κάνω για να καθυστερήσω την εκσπερµάτωση. Newer Pharmacologic Alternative for Erectile Dysfunction είναι ότι το Viagra θα λειτουργήσει περίπου µόνο στο 1/3 (American Family Physician September 15. έτσι ώστε να µπορεί να διαρκέσει περισσότερο η σεξουαλική επαφή.familydoctor. Γρίβα 23. Μερικοί άνδρες διαπιστώνουν ότι το προφυλακτικό τούς βοηθά να αποτρέψουν την πρόωΠρόσφατα. Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. και σε αυτήν την περίπτωση συνήθως από άγχος. προσφορά από το φιλανθρωπικό µη κερδοσκοπικό και µορφωτικό σωµατείο Αρµονική Ζωή. Για βιβλία. Ο όρος συχνότερα περιγράφεται ως µια ανικανότητα να καθυστερήσει η εκσπερµάτωση µέχρι το σηµείο που είναι αµοιβαία επιθυµητό και για τους δύο συντρόφους.html) πρέπει να βρεθούν. Η ακριβής αιτία του προβλήµατος παραµένει ακόµα ένα µυστήριο. Μπορείτε να ανατυπώσετε ή να φωτοτυπήσετε το άρθρο αυτό για µη κερδοσκοπικούς ή εκπαιδευτικούς σκοπούς µε τον όρο να το αναπαράγετε µε όλα τα στοιχεία του αναφέροντας την πηγή προέλευσής του. ακουστικές & βίντεο κασέτες.

» Μια µελέτη του Κολεγίου Φαρµακευτικής και Επιστηµών Υγείας της Μασαχουσέτης βρήκε ότι το 88% των ιατρικών λαθών προέρχεται από λάθος φάρµακο ή λάθος δόση. για να βοηθήσουν τους ασθενείς τους να πάρουν σωστές αποφάσεις. Η έρευνα αναφέρει ότι πολλοί άνθρωποι δεν κατανοούν τον σωστό τρόπο µέτρησης των υγρών φαρµάκων. που υπάρχει σήµερα. ❖ Τι παρενέργειες πιθανόν να υπάρχουν. νο του στήθους ή από AIDS. κάντε του ερωτήσεις. ρωτήστε. Να συµµετέχετε στη φροντίδα της ποσότητα υγρού. βοηυγείας σας θούν να µετριέται η σωστή δόση. 210 6818151 . όπως όταν δίνεται γεύµα µε αλάτι σε νοσηλευόµενο ασθενή. που συχνά δεν αποδίδουν τη σωστή Τι µπορείτε να κάνετε. Ο µοναδικός και σηµαντικότερος τρόπος για να προλάβετε τα ιατρικά λάθη είναι να γίνετε ενεργό µέλος της οµάδας ιατρικής 9. θανάτων. σηµαίνει ότι είναι πολύ περισσότεροι οι άνθρωποι που πεθαίνουν ❖ Για τι είναι αυτό το φάρµακο. Τα ίδια µέτρα και ερωτήσεις µπορούν να εφαρµοστούν στη φρο❖ Είναι ασφαλές να το πάρω µαζί µε τα άλλα µου φάρµακα και ντίδα του παιδιού σας. 1. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε ένα φάρµακο που µπορεί να σας βλάψει.20 Σηµεία που Βοηθούν στην Πρόληψη Ιατρικών Λαθών Ανθρώπινη Αρµονία . Όταν ο γιατρός σας γράφει µια συνταγή. Ωστόσο. Ρωτήστε τον φαρµακοποιό σας ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να µετρήσετε ένα υγρό φάρµακο. ποτά ή δραστηριότητες πρέπει να αποφεύγω. Επίσης. Ακολουθούν µερικές χρήσιµες συµβουλές.000 άνθρωποι πεθαίνουν κάθε χρόνο στα 5. Μια έρευνα ανακάλυλέσµατα. ρωτήστε: «Είναι αυτό το φάρµακο που µου έγραψε ο γιατρός µου. Τα ιατρικά λάθη µπορεί να περιλαµβάνουν: ❖ Φάρµακα ❖ Χειρουργική ❖ ∆ιάγνωση ❖ Εξοπλισµό ❖ Εργαστηριακά αποτελέσµατα 6. από ιατρικά λάθη παρά από αυτοκινητικά ατυχήµατα. ση για την υγεία σας. Βεβαιωθείτε ότι όλοι οι γιατροί σας γνωρίζουν το κάθε φάρµακο που παίρνετε. Επίσης. ώστε να είναι όλα νοσοκοµεία των Ηνωµένων Πολιτειών από ιατρικά λάθη.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. αν δεν είστε σίγουροι πώς να το πάρετε. 8. Για παράδειγµα.❖ Πώς πρέπει να το παίρνω και για πόσο χρόνο. Αυτό σηµαίνει να παίρνετε µέρος σε κάθε απόφα.45 - armoniki@holisticharmony. Έρευνες έχουν δείξει ότι ασθενείς που συµ. Ζητήστε πληροφορίες για τα φάρµακά σας. βασισµένες σε νο.ρεί να προκαλέσει το φάρµακό σας. όταν παίρνω αυτό το φάρµακο. Βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας γνωρίζει τις αλλεργίες σας και τις παρενέργειες που είχατε από κάποια φάρµακα. Μπορεί να συµβούν ακόµη και σε ζητήµατα ρουτίνας.com www. Τι θα κάνω αν υπάρξουν. Τα περισσότερα λάθη προέρχονται από προβλήµατα που δηµιουργεί το πολύπλοκο σύστηµα υγείας. ❖ Ποιες τροφές.000 ως 98. Ασθενείς µε έλλειψη συµµετοχής και πληροφόρησης είναι πιθανόν πιο δύσκολο να αποδεχτούν την επιλογή του γιατρού τους για θεραπεία και να κάνουν ό. 3. ψε ότι οι γραπτές πληροφορίες για τα φάρµακα µπορούν να βοηΣυνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. το οποίο µπορεί εσείς να στηρίζετε σε θέµατα υγείας. βεβαιωθείτε ότι µπορείτε να τη διαβάσετε.HolisticHarmony. 7. 4. θα βοηθήσει τον γιατρό σας να ενηµερώσει τον φάκελό σας και να σας φροντίσει καλύτερα. Για παράδειγµα. Τι είναι τα Ιατρικά Λάθη. Ζητήστε γραπτές πληροφορίες για τις παρενέργειες που µποφροντίδας σας. Για παράδειγµα.και κατά τη συνταγογράφηση και όταν τα παίρνετε. µπορείτε να είστε καλύτερα µετέχουν στη φροντίδα της υγείας τους έχουν καλύτερα αποτελέ. µια πρόσφατη µελέτη του Πρακτορείου Έρευνας και Ποιότητας της Υγείας βρήκε ότι οι γιατροί συχνά δεν κάνουν τις απαραίτητες ενέργειες. Οι ετικέτες των φαρµάκων µπορεί να είναι δυσνόητες.τι χρειάζεται να γίνει για να πετύχει η θεραπεία. Μια πρόσφατη αναφορά του Ιατρικού Ινστιτούτου εκτιµά ότι 44. πολλοί χρησιµοποιούν οικιακά κουταλάκια (δηλαδή κουταλάκια του γλυκού από το σπίτι τους). που. Ακόµη περισσότερο βοηθά αν δοθούν οδηγίες για τη χρήση της σύριγγας.προετοιµασµένοι στην περίπτωση που συµβεί κάτι µη αναµενόµεσµατα. Αυτό κατανοητά . από καρκί.Αν γνωρίζετε τι µπορεί να συµβεί. του συντρόφου σας ή κάθε άλλου προσώσυµπληρώµατα διατροφής. 20 Φάρµακα 2. Με αυτόν τον τρόπο µπορείτε να αναφέρετε αµέσως το πρόπρόσφατη επιστηµονική µαρτυρία για το τι δίνει καλύτερα αποτε. Όταν παραλαµβάνετε το φάρµακό σας από το φαρµακείο. που του απαγορεύεται εντελώς το αλάτι. Τουλάχιστον µια φορά τον χρόνο φέρτε όλα τα φάρµακα και συµπληρώµατα διατροφής στον γιατρό σας. Ειδικές συσκευές.βληµα και να βοηθηθείτε πριν επιδεινωθεί. Αυτό συµπεριλαµβάνει συνταγές και άλλα φάρµακα καθώς και συµπληρώµατα διατροφής. Αν εσείς δεν µπορείτε να διαβάσετε τον γραφικό χαρακτήρα του Τα ιατρικά λάθη είναι µια από τις κυριότερες αιτίες βλαβών και γιατρού σας. Αυτό θα βοηθήσει τον γιατρό σας και σας να συζητήσετε και να βρείτε αν υπάρχει κάποιο πρόβληµα. όπως βιταµίνες και βότανα. µπορεί να δυσκολευτεί και ο φαρµακοποιός σας. όπως µετρικές σύριγγες. ρωτήστε αν «τέσσερις δόσεις ηµερησίως» σηµαίνει να παίρνετε µια δόση κάθε 6 ώρες ή τέσσερις φορές κατά τη διάρκεια των ωρών που είστε ξύπνιοι. λάθη προκύπτουν και από προβλήµατα επικοινωνίας µεταξύ των γιατρών και των ασθενών τους.com/greek/ . Αν έχετε απορίες για τις οδηγίες στην ετικέτα του φαρµάκου σας.

gov. ahrqpubs@ahrq.ahrq.Αν πρόκειται να χειρουργηθείτε. 17.htm τρό σας να σας εξηγήσει τη θεραπεία που θα ακολουθήσετε στο σπίτι.com/greek/ . Εγχείρηση σε λάθος πλευρά του σώµατος (για παράδειγµα. Ρωτήστε τον γιατρό σας αν η θεραπεία σας είναι βασισµένη στις τελευταίΤο πλύσιµο των χεριών είναι ένας σηµαντικός τρόπος πρόληψης ες µαρτυρίες. Όταν παίρνετε εξιτήριο από νοσοκοµείο. 12. ντας άλλες αξιόπιστες πηγές.guideline. MD. Αυτό σηµαίνει να πληροφορηθείτε για τα φάρµακά σας και για το πότε µπορείτε να επιστρέψετε στις συνήθεις δραστηριότηΠηγή Προέλευσης τές σας. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Το «περισσότερο» δεν είναι πάντα το καλύτερο.http://www. Θα µπορούσατε να την αποφύνα πληροφορήσουν τον γιατρό ή τον φαρµακοποιό τους. βεβαιωθείτε ότι εσείς. Μια πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι. όταν νοσηλεύονται σε νοσοκοµεία ειδικευµένα για την σας ρωτώντας τον γιατρό και τους νοσηλευτές και χρησιµοποιώκατάστασή τους. ζητήστε από τον για. στο αριστερό γόνατο αντί για το δεξί) είναι σπάνια.HolisticHarmony. Η Αµερικανική Ακαδηµία Ορθοπεδικών Χειρουργών ενθαρρύνει τα µέλη της να γράφουν πριν από την εγχείρηση τα αρχικά τους πάνω στην πλευρά του σώµατος που πρόκειται να χειρουργηθεί. Βεβαιωθείτε ότι κάποιος.HolisticHarmony. Μην συµπεραίνετε ότι ο καθένας γνωρίζει όλα όσα χρειάζεται. ο προσωπικός σας γιατρός. 11.τι χρειάζεται για σας.gov. Πληροφορηθείτε για την κατάστασή σας και για τη θεραπεία λέσµατα. συστάσεις θεραπείας βασισµένες στις πιο πρόνοσηλευτές. Νοσηλεία σε νοσοκοµείο 19. αν εσείς δεν µπορείτε).τι πραγµατικά συµβαίνει. 210 6818151 .15.gov/consumer/20tips. Όταν είστε σε νοσοκοµείο. Εκφράστε τις απορίες και τους προβληµατισµούς σας. της εξάπλωσης των µολύνσεων σε νοσοκοµεία. Copyright © 2000-2005 American Academy of Family Physicians (Αµερικανική Aκαδηµία Οικογενειακών Γιατρών) Μπορείτε να ανατυπώσετε ή να φωτοτυπήσατε το άρθρο αυτό για µη κερδοσκοπικούς εκπαιδευτικούς σκοπούς µε τον όρο να το αναπαράγετε ολόκληρο µε όλα τα στοιχεία του αναφέρονται στην πηγή προέλευσής του. το νοσηλευτικό προσωπικό έπλενε τα χέρια του συχνότερα και 20 Tips to Help Prevent Medical Errors. συνηθίστε να ρωτάτε όλους τους Για παράδειγµα. Η έρευνα αναφέρει ότι κατά το εξιτήριο οι γιατροί νοµίζουν ότι οι ασθενείς κατανοούν περισσότερο -από ό.20. Βεβαιωθείτε ότι όλοι όσοι ασχολούνται µε τη φροντίδα της υγείας σας γνωρίζουν ό. Agency for Healthcare Research and Quality.familydoctor. όταν οι Περισσότερες Πληροφορίες ασθενείς έλεγχαν τους νοσηλευτές αν έχουν πλύνει τα χέρια τους. Είναι καλό να µάθετε γιατί απαιτείται µια εξέταση ή µια θεραπεία θήσουν τους ασθενείς να αναγνωρίσουν τις παρενέργειες και έτσι και πώς µπορεί να σας βοηθήσει. Αλλά ακόµη και η µία φορά είναι συχνά αρκετή. π. The AHRQ Publications Clearinghouse: E-mail: επιστρέψουν στο σπίτι. ο γιατρός σας και ο χειρουργός σας συµφωνείτε και είστε ξεκάθαροι για το τι ακριβώς πρόκειται να γίνει. 18. Χειρουργείο 13. Για λίστες µε σχετικά βιβλία και ιστοσελίδες: http://www. Guidelines Clearinghouse at http://www. AHRQ χρησιµοποιούσε περισσότερο σαπούνι. όταν Προέρχεται από το www. Αν µπορείτε να επιλέξετε. 00-PO38. αν έχουν σφατες επιστηµονικές µαρτυρίες είναι διαθέσιµες από το National πλύνει τα χέρια τους.46 - armoniki@holisticharmony. που έρχονται απευθείας σε επαφή µαζί σας. αν έχετε πολλά προβλήµατα υγείας ή αν είστε σε νοσοκοµείο.com www. Publication No. Patient Fact Sheet. µην θεωρείτε ότι το να µην γνωρίζετε είναι καλύτερο.asp Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. πολλοί ασθενείς είχαν τη νοσηλεία ή την εγχείρηση που χρειάζεστε. Τα καλά νέα είναι ότι η εγχείρηση σε λάθος πλευρά µπορεί να προληφθεί 100%.com/greek/arthra-periodika/index. γετε.org (ευγενική προσφορά).το τι πρέπει και το τι δεν πρέπει να κάνουν. επιλέξτε ένα νοσοκοµείο στο οποίο Ζητήστε τα αποτελέσµατα. Ακόµη κι αν θεωρείτε ότι δεν χρειάζεστε βοήθεια τώρα. Rockville.χ. Η έρευνα αποδεικνύει ότι οι ασθενείς έχουν καλύτερα αποτε. February 2000. 16. 10. µπορεί να χρειαστείτε αργότερα. Αν κάνετε µια εξέταση. επιβλέπει τη φροντίδα σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σηµαντικό. TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO Τι άλλο µπορείτε να κάνετε 14. Έχετε το δικαίωµα να ρωτάτε οποιονδήποτε ασχολείται µε τη φροντίδα σας. Κι όµως δεν γίνεται τακτικά ή αρκετά. Ζητήστε από ένα µέλος της οικογένειας ή από ένα φίλο να βρίσκεται κοντά σας και να είναι ο συµπαραστάτης σας (κάποιος που µπορεί να βοηθήσει και να µιλήσει εκ µέρους σας.

Ποια είναι τα οφέλη της εγχείρησης. ίσως µπορείτε να αναβάλετε τη χειρουργική επέµβαση για αόριστο χρόνο. ίσως να αποφασίσετε να µην την βαση. 21 µπορεί ακόµη να σώσει τη ζωή σας. κατά την οποία ο γιατρός σας και εσείς ελέγχετε για να διαπιστώσετε αν το πρόβληµά σας βελτιώνεται ή επιδεινώνεται. Τι θα γίνει αν δεν κάνω την εγχείρηση. Ίσως να χρειαστεί µια δεύτερη εγχείρηΕπισκόπηση Ακολουθούν 12 ερωτήσεις για να ρωτήσετε τον γιατρό και ση αργότερα. Μερικοί 1. αντίδραση στην αναισθησία ή κάποια τυχαία βλάβη. γιατρούς να σας τις εξηγήσουν πιο απλά. Ο έλεγχος του πόνου θα σας πος µπορεί να απαιτεί πιο εκτεταµένη χειρουργική επέµβα. Για παράδειγµα. Πρέπει να ξέρετε όσο το δυνατόν περισσότερα για αυτά τα οφέλη και τους κίνδυνους ώστε να πάρετε την καλύτερη απόφαση.47 - armoniki@holisticharmony. Μερικές χειρουργικές επεµβάσεις Μήπως το πρόβληµα λυθεί από µόνο του. 3. Οι γιατροί σας πρέπει να ακούνε πρόθυµα τις ερωτήσεις. Μήπως θα πονάτε µατα ενός προβλήµατος ή για να βελτιώσουν κάποια λει. Υπάρχει σχεδόν πάντα κάποιος πόνος µε τη χειρουργική επέµβαση. όπως µια αλλαγή στη διατροφή ή ειδικές ασκήσεις. Ρωτήστε τον γιατρό σας για τα οφέλη και τους κινδύνους αυτών των άλλων επιλογών. αν κάτι πρόκειται να διορθω. αν ναι. δυνατός θα είναι και τι θα κάνουν οι γιατροί και οι νοσοκόΥπάρχουν διαφορετικοί τρόποι εγχειρήσεων. Ο ένας τρό. Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται εδώ δεν ισχύουν για επείγουσες επεµβάσεις. Ρωτήστε τον χειρουργό σας τι θα κερδίσετε ή τι θα να αποτρέψουν τον πόνο. Όλες οι εγχειρήσεις εγκυµονούν κάποιον κίνδυνο. 210 6818151 . Μερικές εγχειρήσεις γίνονται για να ανακουφίσουν ή κάνετε. ζητήστε από τους κινδύνων. Ρωτήστε τον γιατρό σας για πόσο καιρό πιστεύει ότι θα διαρκέσουν τα οφέλη. Ρωτήστε τον χειρουργό σας τι θα κερδίσετε από τη χειρουργική επέµβαση. τουργία του σώµατος. 4. Εκατοµµύρια άνθρωποι κάνουν εγχείρηση κάθε χρόνο. καθώς και οι λόγοι για να τους ρωτήσετε. Γιατί χρειάζοµαι την εγχείρηση. όπως µόλυνση.HolisticHarmony. Αντιµετωπίζετε µια χειρουργική επέµβαση. Ποια εγχείρηση συστήνετε. Για άλλες εγχειρήσεις τα οφέλη µπορεί να τον χειρουργό σας προτού κάνετε τη χειρουργική επέµβα. Οι ασθενείς που ενηµερώνονται για την εγχείρηση τους τείνουν να είναι πιο Επιπλοκές µπορεί να εµφανιστούν κατά τη διαδικασία της εγχείρησης.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ.com www. µια αρθροπλαστική ισχίου µπορεί να σηµαίνει ότι µπορείτε να περπατήσετε πάλι µε ευκολία. να αναρρώσετε γρηγορότεση από έναν άλλον. Φάρµακα ή άλλες θεραπείες. µπορεί να χρειαστείτε χειρουργείο αµέσως. Ρωτήστε γιατί ο χειρουργός σας θέλει ρα και να έχετε καλύτερα αποτελέσµατα από την εγχείρηνα κάνει τη εγχείρηση µε τον συγκεκριµένο τρόπο που έχει ση. Αν βελτιώνεται. Μερικές φορές η χειρουργική επέµβαση δεν είναι η µόνη λύση σε ένα ιατρικό πρόβληµα. Ανθρώπινη Αρµονία . Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της εγχείρησης. γεγονότα. των επιπλοκών ή των παρενεργειών. Οι περισσότερες εγχειρήσεις δεν είναι επείγουσες. Σιγουρευτείτε ότι καταλαβαίνετε γιατί η προτεινόµενη εγχείρηση είναι η πιο κατάλληλη για την δική σας περίπτωση. 6. Ο χειρουργός σας µπορεί να φτιάξει µια εικόνα Ρωτήστε τον χειρουργό σας για τις πιθανές επιπλοκές και ή ένα διάγραµµα και να εξηγήσει σε σας τα βήµατα που παρενέργειες της εγχείρησης.ΠΡΟΚΕΙΤΑΙ NA KANETE MIA ΧΕΙΡΟΥΡΓΙΚΗ ΕΠΕΜΒΑΣΗ. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να γίνει µια χειρουργική επέµ.µες για να µειώσουν τον πόνο.βοηθήσει να νιώθετε πιο άνετα. Γι’ αυτό και να πάρετε την καλύτερη απόφαση. Για µερικές περιπτώσεις δεν είναι ασυνήθιστο να διαρκέσουν τα οφέλη µόνο για ένα σύντοµο χρονικό διάστηµα. Μήπως η κατάσταση σας χειροτερεύσει. Ο χειρουργός σας θα σας πει τον σκοπό της διαδικασίας.com/greek/ .περισσότερο. γίνονται για να εντοπίσουν ένα πρόβληµα. πότε και πού. Αν επιδεινώνεται.χάσετε µε το µην την κάνετε τώρα. Για παράδειγµα. ση. υπερβολική αιµορραγία.διαρκέσουν για ολόκληρη τη ζωή σας.άλλων προβληµάτων υγείας. Βασισµένοι σ’ αυτά που µάθατε για τα οφέλη και τους κιν2. ανακαλύψτε γιατί είναι απαραίτητο να γίνει αυτό. Η εγχείρηση Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. µπορούν να σας βοηθήσουν εξίσου καλά ή και καλύτερα. Υπάρχουν άλλες εναλλακτικές λύσεις. Ερωτήσεις για τον γιατρό σας πριν την κάνετε Μια εναλλακτική λύση µπορεί να είναι «η αναµονή µε επαγρύπνηση». Οι απαντήσεις σ’ αυτές τις ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν να ενηµερωθείτε 5. Οι επιπλοκές είναι µη προγραµµατισµένα ικανοποιηµένοι µε τα αποτελέσµατα της θεραπείας τους. θεί ή να αφαιρεθεί.δύνους της εγχείρησης. Άλλες για να µειώσουν συµπτώ. Ζητήστε από το χειρούργο σας να εξηγήσει τη χειρουργική άνθρωποι έχουν έναν αυξανόµενο κίνδυνο επιπλοκών λόγω διαδικασία. Ρωτήστε πόσο περιλαµβάνονται στη διαδικασία. επιλέξει. Αυτό σηµαίνει ότι έχετε τον χρόνο να υποβάλετε στον χειρουργό σας ερωτήσεις για την εγχείρηση και να αποφασίσετε αν θα την κάνετε και. ∆εν είστε µόνοι. πρέπει να σταθµίσετε τα οφέλη της εγχείρησης έναντι των Εάν δεν καταλαβαίνετε τις απαντήσεις.

Οι εγχειρήσεις που γίνονται µε τοπική αναισθησία δεν είναι πάντα ανώδυνες.αναισθησία. 9.familydoctor. στο κάτω µέρος του σώµατος για µερικές ώρες).org (ευγενική προσφορά) (Η µετάφραση. Για λίστες µε σχετικά βιβλία και ιστοσελίδες: http://www. βαση.com www. επιµέλεια και η αναδηµοσίευση του άρθρου είναι µια προσφορά από το φιλανθρωπικό. Rockville. http://www. Η γενική αναισθησία «νεκρώνει» ολόκληρο το σώµα σε όλη τη διάρκεια της χειρουργικής επέµβασης. Στις περισσότερες περιπτώσεις µε την περιφερειακή αναισθησία έχετε ακόµα επίγνωση. 12. Ρωτήστε για την αµοιβή του χειρουργού σας και συγκεκρι8. Ρωτήστε τον γιατρό σας τι είναι καλύτερο για σας και γιατί. Πού θα γίνει η εγχείρηση. Η τοπική αναισθησία λειτουργεί σε ένα µόνο µέρος του σώµατός σας για µια µικρή χρονική περίοδο (παραδείγµατος χάριν. εβδοµάδες ή µήνες µετά από τη χειρουργική επέµβαση. για να γίνετε καλά όσο το δυνατόν πιο γρήγορα. Οι αµοιβές χειρουργού την εγχείρηση. όπως ρουργός που έχει εκπαιδευθεί και έχει µεγάλη πείρα στη η νοσηλεία στο νοσοκοµείο σαν εσωτερικός ή εξωτερικός συγκεκριµένη εγχείρηση. Ποια είναι η εµπειρία του γιατρού σας σ’ αυτήν µένα για το τι ακριβώς καλύπτει. Αν έχετε γενική Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Η αναισθησία είναι αρκετά ασφαλής για τους περισσότερους ασθενείς και εφαρµόζεται συνήθως από έναν ειδικευµένο γιατρό (αναισθησιολόγο) ή από µια ειδικά εκπαιδευµένη νοσοκόµα. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. Οι περισσότεροι χειρουργοί εργάζονται σε ένα ή δύο τοπικά νοσοκοµεία. AHCPR Publication No. Και οι δύο είναι πολύ καλά καταρτισµένοι και έχουν εκπαιδευθεί ειδικά για να δώσουν την αναισθησία. Μπορείτε να ρωτήσετε τον χει. Η περιφερειακή αναισθησία επιδρά σε ένα µεγαλύτερο µέρος του σώµατός (παραδείγµατος χάριν. Γρίβα 23 Χαλάνδρι-210 6818220. Η ανύψωση µιας τσάντας µε 5 κιλά πατάτες µπορεί να µην φαίνεται «πάρα πολύ». Ποιο είδος αναισθησίας θα χρειαστώ. Μπορείτε να ανατυπώσετε ή να φωτοτυπήσετε το άρθρο αυτό για µη κερδοσκοπικούς ή εκπαιδευτικούς σκοπούς µε τον όρο να το αναπαράγετε µε όλα τα στοιχεία του αναφέροντας την πηγή προέλευσής του. 210 6818151) Copyright © 2000-2005 American Academy of Family Physicians (Αµερικανική Ακαδηµία Οικογενειακών Παθολόγων).com/greek/arthra-periodika/index. σε ένα ειδικό χειρουργικό κέντρο ή σε µια µονάδα «χειρουργικών επεµβάσεων µια ηµέρας» ενός νοσοκοµείου. θα είστε αναίσθητοι. σε ένα δόντι και στα ούλα). Σήµερα πολλές χειρουργικές επεµβάσεις γίνονται στο γραφείο ενός γιατρού. 95-0027. Αν παίρνετε µια δεύτερη γνώµη. Η αναισθησία χρησιµοποιείται ώστε η χειρουργική επέµβαση να µπορεί να γίνει χωρίς περιττό πόνο.com/greek/ . Ανακαλύψτε ποιο είδος προµηθειών.HolisticHarmony. αλλά µια εβδοµάδα µετά την εγχείρησή σας µπορεί να είναι. ∆εν θέλετε να κάνετε τίποτα που θα επιβραδύνει τη διαδικασία ανάκαµψης. µη κερδοσκοπικό και µορφωτικό σωµατείο ‘Αρµονική Ζωή’. 7. Πόσο καιρό θα χρειαστώ για να αναρρώσω.asp Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. επειδή δεν είναι απαραίτητο να πληρώσετε για την παραµονή σε ένα δωµάτιο νοσοκοµείου.HolisticHarmony. Η γνώση σε σχέση µε το τι να περιµένετε θα σας βοηθήσει να αντιµετωπίσετε καλύτερα την ανάρρωσή σας. January 1995. και γιατί αυτή η µορφή αναισθησίας συστήνεται για την περίπτωσή σας. Η χειρουργική επέµβαση σε εξωτερικούς ασθενείς είναι λιγότερο δαπανηρή.gov/consumer/surgery.htm Πηγή Προέλευσης Προέρχεται από το www. Agency for Health Care Policy and Research. Θα υπάρχουν και άλλες δαπάνες. Ρωτήστε πόσο καιρό θα είστε στο νοσοκοµείο. 10.48 - TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO armoniki@holisticharmony.ahrq. περιφερειακή ή γενική αναισθησία. εξοπλισµού και οποιασδήποτε άλλης βοήθειας θα χρειαστείτε στο σπίτι. 11. MD. Ένας τρόπος για να µειωθούν οι κίνδυνοι συχνά περιλαµβάνουν επίσης και κάποιες επισκέψεις µετά της χειρουργικής επέµβασης είναι να επιλεγεί ένας χει. Ρωτήστε πότε µπορείτε να αρχίσετε την κανονική άσκηση πάλι και να επιστρέψετε στην εργασία σας. Μέχρι πρόσφατα οι ασθενείς έµεναν στο νοσοκοµείο για µια ή περισσότερες ηµέρες µετά από µια χειρουργική επέµβαση. 210 6818151 Be Informed: Questions To Ask Your Doctor Before You Have Surgery. η αµοιβή του αναισθησιολόγου και άλλων που ρουργό σας για τις επιτυχίες και τις επιπλοκές που είχε σε σχετίζονται µε τη φροντίδα σας κατά τη χειρουργική επέµπαρόµοιες εγχειρήσεις. έτσι ώστε ο δεύτερος να µην χρειαστεί να επαναλάβει τις εξετάσεις.ασθενής. Ο χειρουργός σας µπορεί να σας πει πώς θα αισθάνεστε και τι θα είστε σε θέση να κάνετε ή να µην κάνετε τις πρώτες ηµέρες. Το να πάρετε µια δεύτερη γνώµη από έναν άλλο γιατρό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σιγουρευτείτε ότι η εγχείρηση είναι η καλύτερη λύση για σας.από την εγχείρηση. Πόσο θα κοστίσει η εγχείρηση. . Πρέπει να ακολουθήσετε τις συµβουλές του χειρουργού σας. Πού µπορώ να πάρω µια δεύτερη γνώµη. σιγουρευτείτε ότι θα πάρετε το ιστορικό σας από τον πρώτο γιατρό. Ο χειρουργός σας µπορεί να σας πει εάν η εγχείρηση απαιτεί τοπική. Ανακαλύψτε πού θα χειρουργηθείτε.

Ίσως θα Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να ασκηµπορούσατε να νιώθετε το ίδιο καλά ή ακόµη θώ σωµατικά τώρα. Για ανθρώπους µε παρόµοια προβλήµατα η έλλειψη άσκησης είναι πιο επικίνδυνη από τις βλάβες που µπορεί να προκαλέσει η άσκηση. καθώς θα Νιώθετε τώρα το ίδιο καλά όσο στην ηλικία συνηθίζετε τη σωµατική άσκηση.HolisticHarmony. πέσετε. Μπορείτε να έχετε ικανοί να παίρνουν αποφάσεις από αυτούς που τα βάρη κοντά σας και να κάνετε µερικές δεν ασκούνται σωµατικά. τον εγκέφαλο. θα κάνει πραγµατικά κάποια διαφορά. Αν αποφασίσετε να σηκώνετε βάρη. Αν δεν έχετε βάρη. Οι ειδικοί συστήνουν τουλάχιφασαρία να ξεκινήσετε κάτι καινούριο. Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Προσπαθήστε να βαδίσετε για 15 λεπτά δύο φορές τη µέρα ή για 10 λεπτά τρεις φορές τη µέρα.ανθρώπους το βάδισµα είναι από τις ευκολότεεινές συνήθειες. ακόµη και µικρές αλλαγές µπορούν να βελτιώσουν την υγεία σας. Πολλά χρόνια προβλήµατα υγείας. Η σωµατική δραστηριότητα κάνει δυνατότερα τα οστά και τους µυς σας. έχουν βελτιωθεί ακόµη και από µέτρια σωµατική δραστηριότητα.com www. στον 30 λεπτά της ώρας σωµατική άσκηση Όµως.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. Μερικοί προτείνουν να οργανώσετε µια οµάδα περιπάτου µε φίλους ή συγγενείς.49 - armoniki@holisticharmony. αν αποκτούσατε µία ή δύο νέες υγι. Ο ελαφρός πόνος θα φύγει σε λίγες µέρες. όµως.com/greek/ .µπορείτε να χρησιµοποιήσετε κονσέρβες. Πρόσφατες µελέτες έχουν δείξει ξεκινήστε µε ένα ή δύο κιλά. το να σηκωθείτε από ένα κάθισµα ή να κρατήσετε ανοικτή µια πόρτα. όταν αυξάνετε τη σωµατική σας δραστηριότητα. Είναι πιθανόν να έχετε µυϊκούς πόνους. πέσετε τα δυνατά οστά δεν Όταν δυναµώσουν οι µύες σας. θα µου κάνει κακό. που µπορείτε να κάνετε. Αν η απάντηση είναι όχι. κινήσεις. Ναι! Η σωµατική δραστηριότητα είναι καλή για όλες τις ηλικίες. Μια µικρή αλλαγή.Υγεία από τα 60 και πάνω Ανθρώπινη Αρµονία . Οι άνθρωποι που ξεκίνησαν σωµατική άσκηση σε προχωρηµένη ηλικία αναφέρουν ότι το να ασκείσαι µαζί µε κάποια παρέα είναι το καλύτερο κίνητρο να συνεχίσεις. που χρειάζεται να τον βγάζετε βόλτα. Αν δεν σας αρέσει το περπάτηµα. Μπορεί να φαίνεται µεγάλη ρες ασκήσεις. όπως κινδυνεύουν να σπάσουν. Άλλοι να πάρετε έναν σκύλο. Για τους περισσότερους καλύτερα. Αν. δεν κινδυνεύετε να Και η δυναµική άσκηση. Όταν έχετε δυνατούς µυς. ασκήσεις. ότι άνθρωποι που κάνουν τακτικά απλές ασκή. θα είναι πολύ πιο Η τακτική φυσική άσκηση είναι καλή και για εύκολες. ξεκινήστε κηπουρική ή χορό. Αν ξεκινήσω τώρα. Μια άλλη είναι να τρώτε περισσότερες ίνες. των 40 ή των 50. από το διαβήτη µέχρι τις καρδιακές παθήσεις. κάθε µέρα. Κι αν δεν ήµουν ποτέ πολύ δραστήριος. Η άσκηση µπορεί να είναι και διασκεδαστική και καλή για σας. ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. σεις (για παράδειγµα ζωηρό βάδισµα) είναι πιο βιβλία ή µπουκάλια νερού. αλλά µην σταµατήσετε. Πηγαίνετε για ψάρεµα ή για κολύµπι. αν αρχίσω τώρα. 210 6818151 . Στους ηλικιωµένους η ελάττωσή της είναι µια συνηθισµένη αιτία βλάβης και αναπηρίας. Φοβάµαι ότι. είναι να προσθέσετε κάποια δραστηριότητα στην καθηµερινότητά σας. αλλά δεν χρειάζεται να κάνετε και τα 30 λεπτά συνεχόµενα. συνεχίστε να διαβάζετε παρακάτω. Πριν ξεκινήσετε. 22 Για πολύ χρόνο δεν είχα καµία σωµατική άσκηση. συζητήστε µε τον γιατρό σας για τα σχέδιά σας.

com/greek/ . Αν σας αρέσουν τα αλµυρά σνακς.50 - TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO armoniki@holisticharmony.210 6818220. όπως µπρόκολα και καρότα ❖ Όσπρια. αντικαταστήστε τη µια από αυτές µε µια φέτα ψωµιού ολικής αλέσεως.HolisticHarmony. τις τρεις ηµέρες της εβδοµάδας µπορείτε να τον αντικαταστήσετε µε ένα πορτοκάλι. η επιµέλεια και ή αναδηµοσίευση του άρθρου είναι µια προσφορά από το φιλανθρωπικό µη κερδοσκοπικό και µορφωτικό σωµατείο Αρµονική Ζωή. CD. Χαλάνδρι . Οι ίνες µπορούν να βελτιώσουν την υγεία σας µε τρεις τρόπους: 1. A. Η άσκηση και η διατροφή είναι συνήθειες. Για βιβλία.org (H µετάφραση. όπως δαµάσκηνα. µπορούµε να νιώσουµε τη διαφορά στο πώς νιώθουµε. 3. αν τρώτε δύο φρυγανιές λευκού ψωµιού για πρωινό. ∆εν χρειάζεται να αλλάξετε µεµιάς τη διατροφή σας. όπως ρεβίθια και ξερά φασόλια. Γρίβα 23. ακόµη κι αν ξέρω ότι είναι καλό. Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. αν σκέφτεστε την κάθε µέρα και το κάθε γεύµα σαν µια αλλαγή που θα κάνει καλό στον εαυτό σας.asp Γ. .familydoctor. Για παράδειγµα. Γιατί πρέπει να τρώω περισσότερες ίνες. Αλλά ξεκινώντας λίγο-λίγο και ανταµείβοντας τον εαυτό µας για κάθε βήµα που κάνουµε. DVD & διαλέξεις δείτε την λεζάντα στο κάτω µέρος της σελίδας. Βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου. 210 6818151) Copyright © 2000-2005 American Academy of Family Physicians (Αµερικανική Aκαδηµία Οικογενειακών Γιατρών) Μπορείτε να ανατυπώσετε ή να φωτοτυπήσατε το άρθρο αυτό για µη κερδοσκοπικούς εκπαιδευτικούς σκοπούς µε τον όρο να το αναπαράγετε ολόκληρο µε όλα τα στοιχεία του αναφέρονται στην πηγή προέλευσής του. Οι ιµάντες είναι ευέλικτοι και υπάρχουν σε διαφορετικά µεγέθη. ∆εν θέλω να αρχίσω υγιεινή διατροφή. 210 6818151 Συχνά δυσκολεύοµαι να κάνω κάτι. Για να ανακαλύψετε αν αυτό το άρθρο σάς ταιριάζει και να πάρετε περισσότερες πληροφορίες πάνω στο αντικείµενο. Ένας άλλος τρόπος για να αποκτήσετε µυς είναι να χρησιµοποιήσετε έναν ιµάντα. Μπορεί να βρείτε ευκολότερη την καθηµερινή άσκηση και τη διατροφή µε περισσότερες ίνες. Bιβλιογραφία σχετική µε το θέµα: Aυτοθεραπεία του Ρόµπερτ Hλία Nατζέµυ B. Πηγή Προέλευσης Παρµένο µε ευγνωµοσύνη από το www. βερίκοκα ή σύκα ❖ Λαχανικά. Μπορούµε να µάθουµε να επιλέγουµε υγιεινές συνήθειες. Τροφές πλούσιες σε ίνες ❖ Μη επεξεργασµένες ίνες σιταριού ❖ Μη εξευγενισµένα δηµητριακά πρωινού ❖ Αλεύρι από πλήρες σιτάρι ή σίκαλη ❖ Πολύσπορο ψωµί από πλήρες σιτάρι ή σίκαλη Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Αν πίνετε χυµό πορτοκάλι κάθε µέρα.com/greek/arthra-periodika/index. Πώς µπορώ να πάρω περισσότερες ίνες χωρίς να αλλάξω εντελώς τη διατροφή µου. Μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου. προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα τσιπς µε ποπ-κορν χαµηλών λιπαρών. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο.HolisticHarmony.❖ Φρέσκα φρούτα. Προσπαθήστε να κάνετε κάθε φορά µικρές αλλαγές. Οι άνδρες άνω των 50 ετών θα έπρεπε να παίρνουν 30 γραµµάρια ινών την ηµέρα. όπως µήλα ή µούρα ❖ Ξηροί καρποί. ακουστικές & βίντεο κασέτες. ενώ οι γυναίκες της ίδιας ηλικίας 21 γραµµάρια την ηµέρα. Χρησιµοποιούνται συνήθως για το δυνάµωµα των µυών στους βραχίονες και τους µηρούς. απευθυνθείτε στον οικογενειακό σας γιατρό. Το άρθρο αυτό δίνει µια γενική άποψη πάνω στο θέµα και µπορεί να µην ταιριάζει σε όλους.com www. Ελαττώνουν τη χοληστερίνη. Για λίστες µε σχετικά βιβλία και ιστοσελιδες: http://www. 2.

κές παθήσεις. Είναι ευεργετική σε υπέρταση. ιδίως των επινεφριδίων. είναι σηµαντική για την κανονική λειτουργία του συκωτιού. Απαραίτητη για τα αναπαραγωγικά όργανα. το εµφύσηµα. Υγιή δόντια. την υπογλυκαιµία και τις αναπαραγωγικές ανωµαλίες. πεπόνι. Η ανάγκη του ανθρώπου σε ασβέστιο µπορεί να ποικίλλει από 1 µέχρι 5 φορές. (Οι ακόλουθες πληροφορίες είναι παρµένες από το βιβλίο ΒΙΤΑΜΙΝΗ Κ Eίναι ουσιαστικής σηµασίας για την παραγωγή της προθρﵑHOW TO GET WELL’ του PAAVO AIROLA). στα αυγά. Προ. που φτιάχνουν τη δοµή του σκελετού του σώµατος. πατάτες. Ακόµη. ΜΕΤΑΛΛΑ ΒΙΤΑΜΙΝΗ D Σηµαντικές ιδιότητες: Βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου. φράουλες. στο συκώτι. την αρθρίτιδα. ΒΙΤΑΜΙΝΗ C. βίνης. ποί άγριας τριανταφυλλιάς. έκζεµα. γιατί µειώνει τη χοληστερίνη στην αρτηριοσκλήρωση. Αποτρέπει παθήσεις της καρδιάς. κολοκύθα.ΑΣΚΟΡΒΙΚΟ ΟΞΥ Σηµαντικές ιδιότητες: Παίρνει µέρος σε όλες τις ζωτικές λει. Φυσικές πηγές: Καρότα.Φυσικές πηγές της βιταµίνης F είναι τα ακατέργαστα και µη ραφιναρισµένα φυτικά λάδια. ντοµάτες. διατηρεί τα µερικές γυναίκες να έχουν κακή λειτουργία των παραθυακόρεστα λιπαρά οξέα. ιδιαίτερα το σογιέλαιο. σπανά. Βοηθάει στη λήψη ασβεστίου και φωσφόρου από τα κύτιστοί. λάχανο. Βελτιώνει την κυκλοφορία.51 - armoniki@holisticharmony. κι αυτό έχει σαν συνέπεια ν' αποβάλλεται µεγάλη λυτές βιταµίνες. Προστατεύει τη βιταµίνη C από το να καταστρέφεται µέσα στο σώµα από οξείδωση. στη µηδική. τις γενετικές ορµόνες και τις λιπο-διαρεοειδών. ηλιόσποροι. προκαλώντας οστεοπόΣυνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220.BITAMINEΣ KAI METAΛΛA Ανθρώπινη Αρµονία . τα φύλλα από τα ραπανάκια. 210 6818151 .λάδας. στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. λάχανο.Eίναι µια πολύ σηµαντική βιταµίνη. Υπάρχει ξεχωριστό αρτηριοσκλήρωση. βούτυρο. πράσινες πιπεριές.θεραπείες µε µεγάλες δόσεις ακτινοβολιών. Η ανεπάρκεια αυτής της βιταµίνης προκαλεί αδυναµία των τριχοειδών αγγείων και τάση για εύκολες αιµορραγίες. κι έτσι προλαµβάνονται καρδιανα αυγά. την τερηδόνα και την πυόρροια. Σηµαντικές ιδιότητες: Αντίσταση στις µολύνσεις.Απαραίτητη για ένα υγιές δέρµα και για όλους τους βλεννογότουργίες.ΒΙΤΑΜΙΝΗ F κι.HolisticHarmony. Κατά της πνευµατικής ή σωµατικής έντασης. νειας. µιας ουσίας που βοηθάει στην πήξη του αίµατος. φυτρωµένοι σπόροι.ταρα και µπορεί να προστατέψει από βλάβες που προκαλούν οι οειδείς αδένες. µήλα. και ΒΙΤΑΜΙΝΗ Α Προσοχή: Πιθανή υπερβιταµίνωση. τη φλεβίτιδα. µαύρες σταφίδες. γονιµοποιηµέ.com www. παχύ γάλα και µουρουνόλαδο. Υποβοηθά την ανάρρωση σε κάθε µορφή ασθέ. Τρέφει τα µαλλιά και το µικροοργανισµούς που ζουν µέσα στα υγιή έντερα του οργανιδέρµα. Φυσικές πηγές: Ψυχρής πίεσης φυτικά έλαια. κίτρα. 23 θροµβώσεις.λάδι της σόγιας. µπρόκολο. το ασβέστιο αρχίζει να βγαίνει έξω από τα οστά. κιρσούς. Προστα. Παράγεται µε την επίδραση του ήλιου στο λίπος του δέρµατος. καρύδια και δηµητριακά (ειδικά στο σιτάρι). ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ρ (π) Eίναι παρόµοια µε τη βιταµίνη C και βρίσκεται γενικά στις ίδιες πηγές. καρ. στους κρόκους των αυγών. Φυσικές πηγές: Όλα τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. CALCIUM – ΑΣΒΕΣΤΙΟ: Eίναι το µέταλλο που βρίσκεται σε µεγαλύτερη αφθονία µέσα στο ανθρώπινο σώµα και γενικά συνδυάζεται µε άλλα µόρια για να σχηµατίσει άλατα. Είναι ουσιαστικής σηµασίας για την κανονική λειτουργία των ενδοκρινών αδένων. προστατεύει από τον µολυσµένο αέρα. κίρρωση του ήπατος. Ακόµη παρασκευάζεται από τους κοινούς λαβαίνει ασθένειες των µατιών. Aν έχετε προβλήµατα υγείας ρωτήστε τον γιατρό ή τον φαρµα. αιµορραγίες του αµφιβληστροειδούς. µετά την εµµηνόπαυση. πρόωρο γέρασµα. πράσινα λαχανικά. θρόµβωση των στεφανιαίων και κοποιό σας πριν πάρετε συµπληρώµατα. Ένας ενήλικας µπορεί να χρειάζεται µόνο 800 mg. Πολλές φορές. Εµποδίζει τον ραχιτισµό. ειδικά στο λάδι σπέρµατος σταριού και στο λάδι σόγιας. κεράσια. κρόκος αυγού. αιµορροΐδες. ούλα και οστά καθώς και συνδετικοί νους.200 mg. επιβραδύνει το γέρασµα. Όταν κανείς µείνει αδρανής για πολύ καιρό. αν την παίρνετε σε µεγά. Βοηθά τον θυρεοειδή και τους παραθυρεοειδείς αδένες. εµποδίζει τις ποσότητα του ασβεστίου από τα οστά. Είναι επίσης απαραίτητο για τη σωστή δοµή των οστών και για τη σύσπαση και τη χαλάρωση των µυών.δίνει ζωτικότητα και µακροζωία στον οργανισµό. Φυσικές πηγές: Μουρουνόλαδο. γάλα. το άσθµα.µποκέλαιο και το ηλιέλαιο. τοµάτες. Προστα. ψωρίαση. Προλαβαίνει το σµού. στους ξηρούς καρπούς. συµβαίνει σε Σηµαντικές ιδιότητες: Οξυγονώνει τους ιστούς. µανιτάρια.ασθένειες από ακτινοβολίες. Απαραίτητη κατά την εγκυµοσύνη. Βρίσκεται στα πρασινόφυλλα λαχανικά. στο γάλα της αγετεύει τους εσωτερικούς βλεννογόνους και τις µεµβράνες. ενώ ένας έφηβος ή µία έγκυος είναι δυνατό να απαιτεί περίπου ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε 1. φυλλάδιο για το σύµπλεγµα της βιταµίνης B.com/greek/ . του φωσφόρου και άλλων µεταλλικών στοιχείων από το πεπτικό σύστηµα. αιµορραγίες των ούλων. Ουσιαστικής σηµασίας για τα επινεφρίδια και τους θυρε. µολύνσεις του αναπνευστικού. γλυκοπατάτες. στο λες θεραπευτικές ποσότητες σαν χάπι. το καλατεύει από τις τοξίνες του περιβάλλοντος.

ειδικά στα στρείδια. 210 6818151 CHROMIUM (Χρώµιο). Η υπερβολική κατανάλωση πίτουρου ξεχωριστά από τις τροφές µπορεί να τραβήξει τον ψευδάργυρο έξω απ' το σώµα. ροδάκινα. σταφύλια. ρωση. Για βιβλία. το αντίδι. Πηγές: Βρίσκεται στην ωµή. Έχει φανεί χρήσιµο ακόµη και στις θεραπείες αλλεργικών καταστάσεων. στη µηδική. Από το Βιβλίο ‘Aυτοθεραπεία’ του Ρόµπερτ Ηλία Νατζέµυ Μπορείτε να τα βρείτε στα βιβλιοπωλεία ή τηλεφωνώντας στο: 210/ 6818220. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. αµύγδαλα. ειδικά στην εγκυµοσύνη και κατά την περίοδο. ακουστικές & βίντεο κασέτες. Πηγές: Βρίσκεται σε ποσότητες που ποικίλλουν ανάλογα µε την ποιότητα του εδάφους όπου καλλιεργήθηκαν. . στα ξερά φασόλια. το µέλι. Πηγές σιδήρου είναι τα µαγειρικά σκεύη από σίδηρο. χηµικά συντηρηµένες τροφές και άλλες µη φυσικές πηγές διατροφής. Μια ανεπάρκεια µαγγανίου µπορεί να σχετίζεται µε µειωµένη αναπαραγωγική ικανότητα. δερµατικές ανωµαλίες. Πηγές: Βρίσκεται στα πίτουρα του σταριού και στα θαλασσινά. τα πρασινόφυλλα λαχανικά. στα πρασινόφυλλα λαχανικά. Είναι απαραίτητο για την υγεία του συνδετικού ιστού που υποβαστάζει και σφίγγει τα οστά. στους ηλιόσπορους. DVD & διαλέξεις δείτε τη λεζάντα στο κάτω µέρος της σελίδας. SODIUM και POTASSIUM (Νάτριο και Κάλιο) υπάρχουν σε µια πολύ λεπτή ισορροπία στη φύση. Είναι απαραίτητο για την κανονική λειτουργία της αιµογλοµπίνης µέσα στο αίµα. Πηγές καλίου είναι τα αχλάδια. τα φύλλα των παντζαριών). το σπανάκι. στο ζωντανό κύτταρο και µέσα στο ανθρώπινο σώµα. χλοµάδα και ζάλη. δεσµεύοντας τα έτσι που να µη µπορούν να χρησιµοποιηθούν. στα µπαχαρικά. στη σόγια.com/greek/ . το γκρέιπ φρουτ. λεµόνια. Αν το επίπεδο του ενός ανέβει πολύ ψηλά. A. ιδιαίτερα οι πατάτες και κυρίως η φλούδα τους. ZINC (Ψευδάργυρος). Η βιταµίνη C βοηθάει στην καλή απορρόφηση του σιδήρου µέσα στο σώµα από τα έντερα. τα µπρόκολα. Προσοχή: Τρώγοντας κανείς µεγάλες ποσότητες βιταµίνης C ή πίτουρα ξεχωριστά. όπως άσπρη ζάχαρη.λικές ποσότητες νάτριου στον οργανισµό τους. στο σουσάµι και στο ρύζι κάργκο (ακατέργαστο ρύζι). Συµπτώµατα ανεπάρκειας εκδηλώνονται σαν αναιµία. ΠΟΣΟΣΤΟ ΑΣΒΕΣΤΙΟΥ ΣΤΙΣ ΣΥΝΗΘΙΣΜΕΝΕΣ ΤΡΟΦΕΣ (ανά 100 γραµµάρια τροφής) χιλ/µα Αµύγδαλα 234 Τυρί Ροκφόρ 315 Τυρί Cheddar 750 Τυρί Ελβετικό 915 Φουντούκια 209 Kelp (φύκια θαλασ. Τα τελευταία χρόνια οι έρευνες δείχνουν ότι ο ψευδάργυρος παίζει σηµαντικό ρόλο στην αποτελεσµατική λειτουργία του αµυντικού συστήµατος. πέτρες στα νεφρά κλπ. CD. στα ακατέργαστα δηµητριακά. Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. στα καρύδια. στη µαγιά. Πολλές γυναίκες έχουν τάση για ανεπάρκεια. το σουσάµι και σε µικρές ποσότητες από τα σιτηρά. στο κοτόπουλο. Μια έλλειψη ψευδάργυρου µπορεί να προκαλέσει αρτηριοσκλήρωση. κονσέρβες. πέτρες στη χολή.HolisticHarmony.) 1093 Αγελαδινό γάλα 118 Γάλα σκόνη 606 Μαϊντανός 203 Σουσάµι 1160 Φασόλια σόγιας 226 Γάλα από σόγια 278 Μαγιά µπίρας 210 Φύλλα ρέβας 246 MAGNESIUM (Μαγνήσιο) Το µαγνήσιο είναι ένα βασικό συστατικό της χλωροφύλλης. το µαρούλι και άλλα φρούτα και λαχανικά. Το µεδούλι των οστών µπορεί επίσης να είναι πηγή µαγνησίου αλλά µπορεί επίσης να περιέχει τοξικά ίχνη µολύβδου. το άλλο µπορεί να εξασθενίσει. Άτοµα που τρέφονται βασικά από επεξεργασµένες τροφές. οι φακές κι οι ξηροί καρποί. στο γάλα. στα µπιζέλια. καθώς και ανορεξία και ψυχολογικά προβλήµατα. MANGANESE (Μαγγάνιο). στα ωµά και βρασµένα λαχανικά µε πράσινα φύλλα (ιδιαίτερα στο σέλινο. ακατέργαστη ζάχαρη (ενώ όταν κανείς τρώει άσπρη ζάχαρη εξασθενούν τα αποθέµατα του χρωµίου στον οργανισµό).asp B. τα µπρόκολα. κούραση.52 - TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO armoniki@holisticharmony. Το φαινόµενο αυτό µπορεί ν' ανακουφιστεί σε µερικές περιπτώσεις µε τη λήψη ασβεστίου σε συνδυασµό µε βιταµίνη D. Για λίστες µε σχετικά βιβλία και ιστοσελίδες: http://www.HolisticHarmony. Κι αυτό έχει σαν αποτέλεσµα συσσώρευση αλάτων που εκδηλώνονται σαν αρθρίτιδα. Υπάρχει πάντα σε µια λεπτή ισορροπία µε τον χαλκό. έχουν την τάση να συγκεντρώνουν υπερβοΣυνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. κρέατα. Έχει χρησιµοποιηθεί µε επιτυχία σε θεραπείες διαβήτη και αρτηριοσκλήρωσης. στο τσάι και ειδικά στο αφέψηµα µηδικής. µπορεί να εξαντλήσει τα αποθέµατα του ασβεστίου µέσα στο σώµα. οι µπανάνες. τα φρέσκα λαχανικά.com/greek/arthra-periodika/index. τα πορτοκάλια. όπως ξεσπάσµατα νεύρων και µανία καταστροφής. κόπωση. Φυσικές πηγές: Μπορούµε να το πάρουµε από το γάλα. στον προστάτη. άσπρο αλεύρι.com www. άσπρο ρύζι. Φυσικές πηγές: Bρίσκεται κυρίως στα δηµητριακά. στα σύκα. σχιζοφρένεια ή παρκινσονισµό. Υπερβολικές ποσότητες είτε από το ένα είτε από το άλλο µπορούν να προκαλέσουν προβλήµατα σε όλα τα συστήµατα του οργανισµού. προβλήµατα στην παραγωγή σπερµάτων. Είναι ουσιαστικής σηµασίας για τη σωστή χρήση της ινσουλίνης στη ρύθµιση του επιπέδου του σακχάρου µέσα στο αίµα. Λειτουργούν µαζί για να περνούν κανονικά τα µηνύµατα του νευρικού συστήµατος κι οι αντιδράσεις απ' άκρη σ' άκρη σ' όλο το σώµα. IRON (Σίδηρο).

την υψηλή χοληστερίνη. Μπορεί να προλαβαίνει ηµικρα-νίες και πονοτάρια. πίτουρο Ι∆ΙΟΤΗΤΕΣ: Προωθεί την ανάπτυξη. προϊβολισµό κι όλες τις ζωτικές διαδικασίες της ζωής. όπως το έκζεµα και ο ερυθηµατώδης οµαλή διαδι-κασία των αναπαραγωγικών λειτουργιών και στην Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. εφόσον ή εντερική χλωρίση και αυξάνει την αντοχή. σπέρµα σταριού. τα φιστίκια και το συκώτι. Προ-λαβαίνει τη δυσκοιλιόη µαγιά της µπίρας. Ενδείκνυται για περιπτώσεις όλο τους το πίτουρο). και µε την υγιή κατάσταση των µαλλιών. 24 οµαλή έκβαση του τοκετού. πράσινα λαχανικά.TO ΣYMΠΛEΓMA ΒΙΤΑΜΙΝH «B» . καρύδια. αντιγηραντική. φύτρα σταριού. στα Ι∆ΙΟΤΗΤΕΣ: Σαν συνεργάτης της βιταµίνης Β12 το φολικό καρύδια. το γάλα.χ. συκώτι. το µαρούλι. κακώ-σεις ή εγκαύµατα από ακτινοβολίες. οι πρά(Οι ακόλουθες πληροφορίες είναι παρµένες από το βιβλίο σινες ντοµάτες. στα φυλλώδη σφαιρίων. βοηθά σε προβλήµατα παχυσαρκίας . αυγού. η µαγιά της µπίρας. Βοηθά στην πρόληψη του πρόΦυσικές πηγές: Γάλα. Στα περισσότερα δηµητριακά (ειδικά στο ΒΙΤΑΜΙΝΗ Β9. Βοηθά την ανάπτυξη. το λάχανο. το µπρόκολο. ηλιόσποροι. ο κρόκος του κοποιό σας πριν πάρετε τα συµπληρώµατα. Απαλύπολλά ένζυµα. Βοηθά στη σωστή λει-τουργία του νευρικού νει τον πόνο από εγκαύµατα. Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καταρράκτη. Απαραίτητο για την ανάπτυξη και τη διαίρεση όλων πράσινα λαχανικά. αµύγδαδιάρροιας.χ. Άνθρωποι που υπέφεραν από την ασθένεια του Πάρκινσον αντέδρασαν σε ενέσεις Β6 (σε συνδυασµό µε µαγνήσιο). σηµαντική ΦΥΣΙΚΕΣ ΠΗΓΕΣ:Τα σκούρα. προστατεύει τους ηθεί για τη θεραπεία της ελονοσίας. Συσχετίζεται µε την τριχοφυϊα του κε-φαλιού Σηµαντικές ιδιότητες: Αντινευρωτική. στα φασόλια. Προληπτικό µέτρο για τις µεταβολές του δέρµατος. Φυσικές πηγές: Μαγιά µπίρας. ΦΟΛΙΚΟ ΟΞΥ στάρι. πηγές βιοτίνης είναι το ακατέργατητα. ορισµένα είδη φασολιών.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. κάντο. την ακµή.όπως π. Συµβάλλει ουσιαστικά στην δερµατικών παθήσεων.∆ΥΝΑΜΩΝΕΙ TO NEYPIKO ΣYΣTHMA Ανθρώπινη Αρµονία . στα παντζάρια. µυς της καρδιάς. βρασµένα φυλλώδη λα-χανικά. φιστίκια. πιθανότατα όντα ακατέργαστων σιτηρών.com/greek/ . Κινητοποιεί τον µεταρυζιού και φλοιός ρυζιού. οι κή πεπτική λειτουργία και τον µεταβολισµό πρωτεϊνών και πατάτες. πίτουρο. το συκώτι. τα καρύδια. πλατύφυλλα λαχα-νικά. τα καρύδια. η Aν έχετε προβλήµατα υγείας ρωτήστε τον γιατρό ή τον φαρµαµαύρη µελάσα. Προλαβαίνει ή µειώνει την ένταση του προεµµηνορροϊκού οιδήµατος_ επίσης. Επίσης. σπέρµα σταριού. µαύρο ρύζι. τα φασόλια σόγιας. Έχει επίσης χρησιµο-ποιηθεί σε θεραπευτικές αγωγές για αρτηριοσκλή-ρωση. βελτιώνει την κακή κυκλοφορία του αίµατος. στοµαχικού έλκους και κλιµακτηριαλα. ορι-σµένα είδη καρδιακών νοσηµάτων και τον διαβήτη. Βασικό για την υγιή κατάσταση του δέρ-µατος. µαγιά µπίρας. το αβορειες σχετικά µε την κάθε βιταµίνη. τα νύχια και τα καταπολέµηση µολύνσεων. όπως π. Χρησιµοποιείται σαν προληπτικό µέτρο για ανωµαλίες του νευρικού συστήµατος και του δέρµατος. ΒΙΤΑΜΙΝΗ Β1 ΘΕΙΑΜΙΝΗ Έλλειψη βιταµίνης Β µέσα στον οργανισµό µπορεί να προκληΒΙΟΤΙΝΗ θεί από υπερβολική χρήση τυποποιηµένων και επεξεργασµέΙ∆ΙΟΤΗΤΕΣ: Συµβάλλει στον µεταβολισµό των πρωτεϊνών νων τρο-φών. σηµειώνοντας κάποια επιβολισµό των απαραίτητων λιπαρών οξέων. το συκώτι. Οι ωµές τροφές HOW TO GET WELL του PAAVO AIROLA). 210 6818151 . κεφάλους. ∆ραστηριοποιεί τυχία. τη χολίνη και το φολικό οξύ για την καταπο-λέµηµεταβολισµό των πρωτεϊνών και των λιπών. πλατύφυλλα λαχαγια την κυκλο-φορία και το νευρικό σύστηµα. το πιτυρούχο στάρι. Σηµαντικός ΒΙΤΑΜΙΝΗ Β2 ΡΙΒΟΦΛΑΒΙΝΗ παράγων στις θεραπευτικές και επουλωτικές διαδικασίες. πίτουρα ρυζιού. τυριά. σε συνδυασµό µε το φολικό οξύ. υδρωπικίας. ηλιόσποροι. τα φασόλια σόγιας. ειδικά στον µεταση του ασπρίσµατος των µαλλιών. στο ρύζι. ΡΑΒΑ (ΠΑΒΟ) Φυσικές πηγές: Μαγιά µπίρας. κυκλοφορικές διαταραΒΙΤΑΜΙΝΗ Β3 ΝΙΑΣΙΝΗ χές. δα είναι φυσιολογική. περιέχουν περισ-σότερη Β6 από τις µαγειρεµένες. Προστατεύει τον οργανισµό από εκφυλιστικές πα-θήσεις .53 - armoniki@holisticharmony. Έχει χρησιµοποιηθεί σε συνδυασµό µε το παντοΙ∆ΙΟΤΗΤΕΣ: Βοηθά στην αφοµοίωση των τροφών και στον θενικό οξύ. Το µαγείρεµα και η επεξεργασία των τροφών καταστρέφουν τη Β6.com www. Η Β6 είναι απα-ραίτητη για την αφοµοίωση της βιταµίνης Β12 και για την παραγωγή Το φυλλάδιο αυτό δεν έχει την πρόθεση να µπει σε λεπτοµέΦΥΣΙΚΕΣ ΠΗΓΕΣ:Η µαγιά της µπίρας. Χρησιµοποιεί-ται σαν φυσικό διουρητικό. ∆ιατηρεί κανονινικά. Τέλος. ∆ιατηρεί σε κανονικά επίπεδα τα ερυθρά αιµοσφαίρια. ΣυµΣηµαντικές ιδιότητες: Απαραίτητη για την ανάπτυξη και βάλλει στη δηµιουργία αντισωµάτων για την πρόληψη και την καλή υγεία γενικά_ ειδικά για τα µάτια. λόγω ηλικίας. τα πράσινα. τα καρότα και τα φιστίκια. στο γάλα και τα γαλαοξύ είναι βασικό συστατικό για την παραγωγή ερυ-θρών αιµοκτερά προϊόντα. και των λιπών. ∆ιαθέτει αντισηπτικές ιδιότητες κι έχει χρησιµοποιτων υδα-τανθράκων.HolisticHarmony. κών προβληµάτων. πράσινα. και για το άσπρισµα ΒΙΤΑΜΙΝΗ Β6 των µαλλιών. αναιµία. τα πεπόνια.αν αυτά οφείλονται σε κατα-κράτηση υγρών-. το σπανάκι. ∆ιευρύνει τα αιµοφόρα αγγεία. ακατέργαστα δηµητριακά (µε ωρου ασπρίσµατος των µαλλιών. τα σπαράγγια. Προλαβαίνει τη φθορά των δοντιών. οι µπανάνες. των κυττάρων του σώµατος. Εµποδίζει την κούραγεται σε φυσική µορφή στα έντερα. στις ρίζες και στους σπό-ρους. Βασικό συστατικό για την υγεία µαλλιά. Βοηθά στη θεραπεία διαφόρων συστήµατος και του εγκε-φάλου. ΑπαραίΦΥΣΙΚΕΣ ΠΗΓΕΣ:Η καλύτερη και πλουσιότερη πηγή είναι τητη για όλο το νευρικό σύστηµα. Βοηθά το µεταβολισµό των πρωτεϊνών και συµβάλ-λει στην οµαλή ανάπτυξη. Προλαβαίνει την τριΒοηθά στον αποτε-λεσµατικό µεταβολισµό των πρωτεϊνών και χόπτωση. βρώµη και ρύζι). Σηµαντικές ιδιότητες: Εναντίον της πελλάγρας. του δέρµατος και των µαλλιών. η βιοτίνη παράΒελτιώνει την κυ-κλοφορία του αίµατος. στις πατάτες. τα µανιυδατανθράκων. ειδικά στη σόγια. τονώνει τη δράση του εγκεφά-λου.

το γιαούρτι. νοητικές εν-τάσεις και τοξίνες.έλεγχο του καρκίνου. οι ηλιόσποροι. Επίσης το ακατέργαστο. το πιτυρούχο στάρι. 210 6818151 Για τις άλλες βιταµίνες δείτε άλλα φυλλάδια. η φύκη. το γάλα. τα αυγά. Για λίστες µε σχετικά βιβλία και ιστοσελίδες: http://www.Ι∆ΙΟΤΗΤΕΣ:Αυξάνει την αντοχή του σώµατος όσον αφορά βάλλον. Προληπτικό µέτρο για τις περισσότερες σωµατικές και και τα καρύδια. η ελαττωµατική κυκλοφορία του παραγωγή κορτιζόνης και άλλων ορµονών των επινεφριδίων. η ακατέρ-γαστη µελάσα. ∆ραστηριοποιεί τα επινεφρίδια και αυ-ξάνει την ξηµένη χοληστερίνη στο αίµα. Βοηθά στη συντήρηση της οµαλής ανάπτυξης του Ι∆ΙΟΤΗΤΕΣ: Κατά τα λεγόµενα του ερευνητή Ernest Τ. Βασική για την υγιή διατήρηση του µυελώδους περιβλήµατος των νεύρων. ορισµένα είδη σταφυλιών. τα καρύδια. ΦΥΣΙΚΕΣ ΠΗΓΕΣ:Η κοκκοειδής ή υγρή λεκιθίνη (που γίνεται από φασόλια σόγιας). ο βασιλικός πολτός.com www. Μπορείτε να τα βρείτε στα βιβλιοπωλεία ή τηλεφωνώντας στο: 210/ 6818220. ακουστικές & βίντεο κασέτες. τα παλαιωµένα τυριά (όπως το ροκφόρ). ΦΥΣΙΚΕΣ ΠΗΓΕΣ:Υπάρχει στο τυρόγαλο (ορρό γάλακτος) ΦΥΣΙΚΕΣ ΠΗΓΕΣ: Η µαγιά της µπίρας. τα φιστίκια. τις βλάβες των νεφρών. το γλαύκωµα και τη µυασθένεια. Μπορεί να προλάβει το πρό. το σπέρµα σταριού. τα πρά-σινα. Βοηθά στη σωµατική ανά-πτυξη των παιδιών. ο κρόκος του αυγού. ΦΥΣΙΚΕΣ ΠΗΓΕΣ ΦΥΣΙΚΕΣ ΠΗΓΕΣ:Η µαγιά της µπίρας. Μπορεί να βοηθήσει ώστε να µειωθεί η χοληστερίνη στο αίµα. Πρωταρχικά χρησιµοποιείται για την καταπολέµηση του ΦΥΣΙΚΕΣ ΠΗΓΕΣ:Τα ακατέργαστα δηµητριακά. το γάλα. Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Για βιβλία. τέργαστων σιτηρών. Μπορεί επίσης να προφυλάξει το σώµα από βλάβες προ. ΦΥΣΙΚΕΣ ΠΗΓΕΣ:Το γάλα.και ιδιαίτερα στο ξινόγαλο. τ' αυγά. τα φύλλα του σύµφυτου. η ενισχυµένη µαγιά της µπίρας.επι-κυρωµένα αποτελέσµατα ως προς την πρόληψη και τον τος. ΒΙΤΑΜΙΝΗ Β13 . Μπορεί να αποτρέψει τη δηµιουργία πέτρας στη χολή.η λεκιθίνη. Θεωρείται ότι έχει πρωτεύ-ουσα σηµασία για την αγωγή της σκλήρυνσης κατά πλάκας. Σαν συστατικό της λεκιθίνης συµµετέχει σ' όλες τις δραστηριότητες της τελευταίας. Εξαλείφει τις µολύνσεις και επιταχύνει την ανάρρωση από διάφορες ΒΙΤΑΜΙΝΗ Β17 Αµυγδαλίνη. του ροδάκινου και του δαµάσεως. τα εσπεριδοειδή και το συκώτι. οι σπόροι στρες. η ακατέργαστη µελάσα. Τα κουκούτσια του µήλου τα φιστίκια. Ση-µαντική για την υγιή κατάσταση του µυός της καρδιάς. κά σπέρµατα. τα προϊόντα ακα. DVD & διαλέξεις δείτε τη λεζάντα στο κάτω µέρος της σελίδας. Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη.Οροτικό οξύ Ι∆ΙΟΤΗΤΕΣ: Ουσιαστική για τις αναζωογονητικές διαδικασίες των κυττάρων. Γνωστή ως «Leatrile» αρρώστιες. τα πράσινα λαχα-νικά.συγκεκριµµένα του βερίκοκου. οι µπανάνες. η στηθάγχη. ΒΙΤΑΜΙΝΗ Β12 Ι∆ΙΟΤΗΤΕΣ:Ουσιαστική για την παραγωγή και την αναζωογόνηση των ερυθρών αιµοσφαιρίων. η βιταµίνη Β17 έχει ωρο γήρας και ιδιαίτερα τις ρυτίδες και άλλες ενδείξεις γήρα.HolisticHarmony. Χρησιµοποιείται για τη µείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης κι έχει επίσης χρησιµοποιηθεί σε θερα-πευτικές αγωγές για την αρτηριοσκλήρωση. δραστηριοποιεί το ΠΑΝΤΟΘΕΝΙΚΟ ΟΞΥ ενδοκρινικό και το νευ-ρικό σύστηµα και είναι ευεργετική για Ι∆ΙΟΤΗΤΕΣ:Συµµετέχει σ' όλες τις ζωτικές λειτουργίες του παθήσεις όπως τα καρδιακά νοσήµατα. το συκώτι και ο κρόκος και όλων των κερασοειδών. σκηνου καθώς και πολλά λαχανικά. λύκος. η µαγιά της µπίρας. το σπέρµα σταριού.ΒΙΤΑΜΙΝΗ Β15 ται από αβλαβείς µικροοργανισµούς σε υγιές εντερικό περι. CD. Ρυθµίζει και βελτιώνει τις λειτουργίες του συκωτιού και της χολής. την ανεπαρκή παροχή οξυγόνου στους ιστούς και στα κύτταρα. τα ψωµιά και τα δηµητριακά ολικής αλέ. Το οξύ αυτό επίσης παράγε. ΧΟΛΙΝΗ Ι∆ΙΟΤΗΤΕΣ: Μειώνει την υπερβολική ενα-πόθεση λιποειδών και χοληστερίνης στο συκώτι και τις αρτηρίες. . καθώς και όλων των ειδών τα φυτιτου αυγού. ΦΥΣΙΚΕΣ ΠΗΓΕΣ:Η µαγιά της µπίρας. η αυσώµατος. σκούρο ρύζι. Η χολίνη χρησι-µεύει για τη θεραπεία της νεφρίτιδας.HolisticHarmony. **************************************** Από το Βιβλίο ‘Aυτοθεραπεία’ του Ρόµπερτ Ηλία Νατζέµυ. Αυξάνει τη ζωτικότητα. τα ακατέργαστα σιτηρά (ιδιαίτερα η βρώ-µη και το σιτάρι). πλατύφυλλα λαχανικά και τα όσπρια.54 - TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO armoniki@holisticharmony. το συκώτι. Οι περισσότεροι από τους ολόκληρους σπό-ρους φρούτων.com/greek/ . Jr. τα µπιζελοειδή και τα φασόλια.com/greek/arthra-periodika/index. ΙΝΟΣΙΤΟΛΗ Ι∆ΙΟΤΗΤΕΣ:Βασικό στοιχείο για την ανάπτυξη των µαλλιών και για την πρόληψη της τριχόπτωσης και της φα-λάκρας. ερχόµενες από εντατικές ακτινοβολίες.Krebs. η µελάσα και το συκώτι. Προληπτικό µέτρο για την αναιµία. το συκώτι. ο οποίος και την ανακάλυψε.asp B. κεντρικού νευρικού συστή-µατος. Βοηθά στο µεταβολισµό των λιπο-ειδών. Έχει χρησιµοποιηθεί στην ιατρική αγωγή της παχυσαρκίας και της σχιζοφρένειας (σαν θρεπτική ουσία για τα κύτταρα του εγκεφάλου). A. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. το σπέρµα σταριού. αίµατος και το πρόωρο γήρας..

ητικού συστήµατος.55 - armoniki@holisticharmony. αυτοάνοσες παθήσεις. Το σηµείο διασύνδεσης ανάµεσα στην έρηµο και τη σαβάνα. πουν στις φυσικές αντιδράσεις του σώµατος να αντιµετωπίζουν µια πάθηση.Είναι ένα σηµείο διασύνδεσης ανάµεσα στο εσωτερικό και εξωτερικό µας περιβάλλον.µέχρι πρόσφα-∆υναµικοί χοροί και όχι φραγµοί τα . γίνεται φανερό ότι το ανοσοποιητικό σύστηµα είναι ένα Τα βότανα ενεργοποιούν την ανοσία. Η ΟΛΙΣΤΙΚΗ προσέγγιση εκφράζεται ΑΡΙΣΤΑ µε την ενορατική σύνθεση της ΚΙΝΕΖΙΚΗΣ και ∆ΥΤΙΚΗΣ βοτανολογίας Όλο το φαινόµενο της ανοσίας έχει τα εξής χαρακτηριστικά: (εµπνευστής Cristropher Hops).com www. (φρουρούς του ανοσολογικού µηχανισµού). ο θεραπευτής πρέπει να διερευνήσει τις σχέσεις του ασθενούς µε τον κόσµο σε όλα τα επίπεδα. το δάσος και το λιβάδι. Έτσι. αλλά τα περισσότερα θα ζωντανό µέρος της διασύνδεσης ανάµεσα στο άτοµο και στον µπορούσαν να χαρακτηρισθούν ρυθµιστές της. Η "ανοσία" δεν καλείται να αντισταθεί στο "κακό και επικίνδυνο ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ". αν τη χρησιµοποιήσουµε µόνο για να επηρεάσουµε ή να ενισχύσουµε τα κύτταρα -Β & ΟΙ ∆ΥΝΑΤΟΤΗΤΕΣ ΤΩΝ ΒΟΤΑΝΩΝ -Τ λεµφοκύτταρα και τα κύτταρα-φυσικούς φονιάδες Ν. 210 6818151 . αλλεργίες. Η Βοτανική ιατρική είναι οικολογική ιατρική.com/greek/ . «Ο Θεός δηµιούργησε φάρµακα που φύονται στη γη κι όποιος είναι σοφός δεν θα τα αποφεύγει. είναι ότι πρόκειται για µέρη όπου συµβαίνουν πολλά φαινόµενα οικολογικής αλληλεπίδρασης και εναρµόνισης.. -Αρµονία και όχι αντίσταση Όλοι οι πολιτισµοί στη διάρκεια της Ιστορίας . Κάθε πολιτισµός έχει µια βασική θεραπευτική χλωρίδα από Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Η ανθρώπινη ανοσία είναι οικολογία στη δράση. -Συναισθηµατική ευεξία Για την ΟΛΙΣΤΙΚΗ προσέγγιση πρέπει να κατανοήσουµε τη βιολογική βάση της ανοσίας. Τα βότανα µπορούν να χρησιµοποιηθούν µε πολλούς τρόπους για να ενισχύσουν τη ζωτικότητα του Ανοσοποιητικού συστήΕίναι χρήσιµο για να κατανοήσουµε τα παρακάτω να δούµε µατος (παράδοση-σύγχρονη φυτοθεραπεία).ΟΙ ∆ΥΝΑΤΟΤΗΤΕΣ ΤΩΝ ΒΟΤΑΝΩΝ Ανθρώπινη Αρµονία .ά.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. από τις τροφές που τρώει και τους ανθρώπους που αγαπά (ή µισεί) µέχρι τη σχέση που έχει µε τη ΦΥΣΗ.Σ. Τότε.Σ περιλαµβάνει και άλλα στοι. Αυτές οι µεταβατικές ζώνες διευκολύνουν τη λεπτή ρύθµιση της υγείας της βιόσφαιρας.Σ) αποκτά της σχέσης παίζει ρόλο στη σωστή λειτουργία του ανοσοποιόλο και µεγαλύτερη σηµασία. . -Νοητικός οραµατισµός και προοπτική Η ΒΟΤΑΝΙΚΗ ΙΑΤΡΙΚΗ θα είναι εξίσου περιορισµένη µε την -Πνευµατική ζωτικότητα Συµβατική (αλλοπαθητική) ιατρική. καρκίνος κ. αντικείµενα της φυσιοδιφικής µου έρευνας. αλλά παράλληλα παρόµοιες ζώνες ρυθµίζουν στην ανθρώπινη οικολογία το Α. λοιµώξεις. Αυτό δεν οφείλεται µόνο στην επιδηµία του AIDS αλλά και στη ραγδαία διάδοση πολλών άλλων παθήσεων του Ανοσοποιητικού συστήµατος π.Κ. Η ανοσία είναι µια εκδήλωση της ΟΜΟΙΟΣΤΑΣΗΣ. 4 Η ανοσία είναι η εκδήλωση µιας σχέσης. την ανθρώπινη ανοσία όχι από ιατρική άποψη αλλά από οικολογική. επιτρέποντας την αντίσταση και την επαφή µαζί. Οι θαυµάσιες πληροφορίες που µας δίνει η ΑΝΟΣΟΛΟΓΙΑ Ολιστική προσέγγιση της ανοσίας: φωτίζουν τη µεγάλη πολυπλοκότητα και τη βιοχηµική σηµασία του σώµατος.χ.HolisticHarmony. όπου η ίδια η φύση Τα τελευταία χρόνια το Ανοσοποιητικό Σύστηµα (Α. Η οµοιόσταση είναι µια γενική έννοια που περιγράφει τις υπέροχες οργανικές διαδικασίες (ρυθµιστικές) που διατηρούν την εσωτερική οµοιόσταση. Εκκλησιαστής 34. αλλά το Α.χρησιµοποιούν τα θεραπευτικά φυτά σαν βάση της Ιατρικής τους άµεσα ή έµµεσα (φάρµακο από βοτάνια).-Σωµατική υγεία και αρµονία χεία. αφού επιτρέκόσµο. γρίπη. 25 Είναι µια σχέση σε κατάσταση συνεχούς ροής και αλλαγής.» Απόκρυφα.

έλκη: Είναι αξιοσηµείωτο όµως το γεγονός ότι. Για εξωτερικούς όγκους.Παραδοσιακή Παράλληλα µε τη ρύθµιση του Α.TCM) και Κρητικής ∆ιασχυση της υγείας µε βότανα π. Μελέτη και έρευνα.χ. αγγειοδιασταλτικό. PH.).Sc. β-Επιφανειακή ανοσοποιητική ενεργοποίηση ενίσχυση της αντίστασης του οργανισµού στους παθογόνους οργανισµούς µε παραγωγή (-Β. της Β. -Τ λεµφοκύτταρα & λευκά αιµοσφαίρια).Naturopathic Physician doctor) Βοτανολόγος . CYNARA sc. τσουκνίδα ανάλογα µε το τοπικό οικοσύστηµα. Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. θα βοηθούσε η γενική ενί. την οποία επιλέγει τα ιάµατά του.HolisticHarmony. ∆ιοσκορέα.φωτοευαισθησία. α. θα βρούµε βότανα µε ισοδύναµες δράσεις. πολυκόµπι.com/greek/ . 210 6818151 . Μποράγκο. πολυσακχαρί.SALVIA OFFIC (φασκόµηλο) ∆ιεγείρει την παραγωγή IGA τες κ.ά. σαπωνίνες. ARISTOLOCHIA CL ∆ιεγείρει µακροφάγους Η σύνθετη µέθοδος εντοπίζει τρία επίπεδα βοτανικής δραστηBETULA P. Κορεάτικο και Αµερικάνικο). υποτασικό και ‘Υγεία από το Φαρµακείο των Θεών’ της Μαρία Τρέµπεν (Κέδρος) τονωτικό.Βαθιά ανοσοποιητική ενεργοποίηση. π. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. ΦΥΤΑ που ενισχύουν το ΑΜΥΝΤΙΚΟ ΣΥΝΣΤΗΜΑ (κλινική Η ΓΑΙΑ ένα γενικό πλαίσιο θεραπείας µε τη βοήθεια των φυτοθεραπεία Καβαγιά) βοτάνων. Αυτό το φάσµα των φυτών ποικίλλει από περιοχή σε περιοχή Αφέψηµα :καλεντούλα.Γεωπόνος ΑΠΘ (Αριστοτέλειο Παν/µειο Θεσ/νικη) Χρήση: καρποί (6-9 γρ. Οναλία. Αµερικής. νεοπλασίες. ήπια ενίσχυση της απέκρισσης και της αποτοξίνωσης.D.3-"Προσαρµογόνα" ορµονικοί ρυθµιστές της ανοσοποιητικής αντίδρασης. Χρήση: ρίζα (6-9 γρ. ‘Η νέα ολιστική Βοτανοθεραπεία’ του David Hοdffmann (∆ιόπτρα) 1-Astragalus m ιδιότητες: ∆ιουρητικό.χ.) σε αφέψηµα ∆ιατροφολόγος M. θεραπευτική για 1.Βοτανική Ελληνικής (Ayurveda . διεγερΝικόλαος Σαµαρίδης Ν. µαλυντικά.χ. τους κάµπους κατάπλασµα µε φρέσκα φύλλα πεντάνευρο. 2. Ινδία.) σε αφέψηµα MD. τη Μεσόγειο ή οποιαδήποτε άλλη περιοχή. στα παιδιά Τα βότανα δρουν σαν βιολογικές ολότητες και όχι σαν φορείς κάποιων ενεργών συστατικών (π. (σηµύδα) >> ριότητας. τα τονωτικά πικρά. αχίλλεια. Καβαγιά. τσάι πολυκόµπι. αν εξετάσουµε διάφορες περιοχές της Γης π. Αυτοί οι ανοσορρυθµιστές ενεργούν πάνω στην κυτΒιβλιογραφία ταρική βάση της ανθρώπινης ανοσοποιητικής αντίδρασης. χυµός οξαλίδας. Λειτουργία µέσω των επινεφριδίων π. (αγκινάρα) ∆ιεγείρει παραγωγή ανοσφαιρινών (µέσα στους ίδιους τους ιστούς του οργανισµού) ROSA CANINA (αγριοτριανταφυλλιά) Ενδυναµώνει το Α.56 - armoniki@holisticharmony. (Λίτσας) 2-Schirandra chinensis: ιδιότητες: τονωτικό για το κεντρικό νευρικό σύστηµα.D.χ.τροφολογίας. (Φυσικοπαθητικός .Σ. Είναι σχήµα βοηθείας. Τζίνσενγκ (Σιβηριανό. 1. τα εξα. Ν. TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO -Εχινάκια -Θούγια -Καλέντουλα -Σκόρδο Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. 2. Γενικά ενδοκρινογόνα Φύκος.Σ. τικό της µήτρας και του αναπνευστικού.χ.com www. ‘Κλινική Φυτοθεραπεία –Αρωµατοθεραπεία’ του Α. ∆ιαταραχή λεµφαδένων: αλοιφή καλεντούλα ή λάδι υπερικού (µασάζ) *Όχι στον Ήλιο .

θραύσµατα στο µάτι. τις ζώνες. εξάρθρηµα.χ. στερεών ή αερίων µε κατάποση.ά. υποθερµία.ά.Α.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. 210 6818151 . αρτηριακή β. που επιτρέπει την διαφυγή αίµατος. αναφυλαξία. φιδιών. ΕΙ∆ΙΚΕΣ ΜΕΘΟ∆ΟΙ Α' βοηθειών Εµψύχωση πάσχοντα Ταχεία κλήση γιατρού.χ. εισπνοή ή απορρόφηση. διάσειση).Ρ. µεδουσών. 26 ΒΑΣΙΚΕΣ ΕΝΝΟΙΕΣ ΠΕΡΙΠΤΩΣΕΩΝ Α΄ ΒΟΗΘΕΙΩΝ Τραύµα: Είναι η παθολογική λύση της συνέχειας του δέρµατος ή άλλων ιστών. Ασθένειες του ταξιδιώτη: α) Ναυτία. Το διάστηµα από το ατύχηµα µέχρι και τη µεταφορά στο Νοσοκοµείο είναι κρίσιµο για την υγεία και τη ζωή του Κ. β) Γαστρεντερίτιδα. Αιµορραγία: 3 είδη αναλόγως του είδους του αιµοφόρου αγγείου που τραυµατίσθηκε α. β΄: φυσαλίδες & πόνος. τριχοειδική π. εσωτερική (µώλωπες. τυφοειδής πυρετός κ.χ. Ιατρικές .Φιλί Ζωής: εµφύσηση αέρα από στόµα σε στόµα ή στη µύτη.HolisticHarmony. κρυοπάγηµα.χ. Τροπικές (Εµβόλια): κίτρινος πυρετός. τα ρολόγια ή τα SOS καταστάσεις: Αφυδάτωση. που διαταράσσουν την οµαλή λειτουργία του οργανισµού π. διάστρεµµα. Σκοπός: Η πρόληψη επιδείνωσης Μεταβολές Θο: Οι µεταβολές της Θο στο σώµα από την φυσιολογική σταθερά 36-37οC ως αντίδραση σε εξωτερικούς κλιµατικούς παράγοντες π. ηπατίτιδα Α. διαβητικό κώµα κ. χηµικές. πτώση από ύψος π. τροφικές. σοβαρά ή µη. Υπάρχουν 3 φάσεις: α) Κακοποίηση β) Μόλυνση γ) Νέκρωση Κάκωση: Μεταβολή πάνω στο ανθρώπινο σώµα µε βία (πρόσκρουση. Εξέταση και διαπίστωση προβλήµατος Σταµάτηµα κάθε αιµορραγίας . σφηκών.Τεχνητή αναπνοή µατία (Η µη σωστή µεταφορά του τραυµατία µπορεί να προ. π. αποπληξία σκεπάσµατα µε κουβέρτα. Εφαρµόζεται σε περιπτώπάσχοντα. γ': νέκρωση περιοχής π.Β. Φυσικές (συµπληρωµατικές) Έγκαυµα: 3 είδη: α΄ βαθµού: τοπική ερυθρότητα & οίδηµα. γ) ∆ιάρροια. Ορισµός: Η αρχική βοήθεια µε οποιαδήποτε διαθέσιµα ∆ηλητηριάσεις: Είσοδος στον οργανισµό φυσικών.: Μέθοδος ανάκτησης της αναπνοής & καρδιολειτουργικής ανάληψης. αγκίστρια κ.χ. εξωτερική (ρινορραγία).com/greek/ . χηµικό.Α.ΟΛΙΣΤΙΚΕΣ Α' ΒΟΗΘΕΙΕΣ Ανθρώπινη Αρµονία . Η διατήρηση στη ζωή Η ανακούφιση του πάσχοντα Η γρήγορη αποκατάσταση Γενικά µέτρα: Κατάλληλη τοποθέτηση του πάσχοντα Ξένα σώµατα: Υλικά που µπαίνουν µέσα στο σώµα ή µέσω πληγής δέρµατος ή φυσικής οπής (αυτί. λιποθυµία. ηλιακό. κ.ά. Χαλαρώστε τα στενά ρούχα. µύτη. 16-20 αναπνοές /λεπτό_ εφαρµόζεται σε ασφυκαλέσει σοβαρές επιπλοκές) ξία/ πνιγµό. ασθενοφόρου .Π. φάρµακα κ. στόµα).ά. Ισχυρή αιµορραγία Μέθοδος Silvester: σε πνιγµό Μετακίνηση σπασµένων οστών (Τραυµατικό σοκ) Τοποθέτηση σώµατος σε ήπια θέση . κάταγµα). ηλίαση. 1.νοσηλευτικές Β. Α.µεταφορά τραυ. Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220.Επίδεση τραύµατος Ακινητοποίηση (πρόχειροι νάρκηθες στα κατάγµατα) Όχι νερό ή άλλο υγρό σε πάσχοντα σε αφασία Καθαρός αέρας για τον πάσχοντα ∆αγκώµατα-Τσιµπήµατα: ζώων. επαναφορά & πίεση στο θωρακικό τοίχωµα.ά. φλεβική γ. µέσα σε έκτακτα περιστατικά υγείας .com www. (SHOCK). εντόµων.57 - armoniki@holisticharmony.ανύψωση βραχίονα. σκορπιών.χ. αλκοόλ.

2.com/greek/ . Αλλεργίες δέρµατος: ΟΜ: Urtica urens αλοιφή. 210 6818151 . Ledum. ΦΑΡΜΑΚΑ ΥΛΙΚΟ Οινόπνευµα (σε H2O αντισηπτικό) Βαµβάκι Οξυζενέ (καθαριστικό πληγών) Γάζες & αντισηπτικά µανδηλάκια (Fucidine) Μερκιουρόχρωµ (απολυµαντικό πληγών) Επίδεσµοι ελαστικοί. advanced. ΟΜ: NUX-vomica. γάλα συκιάς. (ΦΥΤΟΘΕΡΑΠΕΙΑ-ΟΜΟΙΟΠΑΘΗΤΙΚΗ-ΑΝΘΟΙΑΜΑΤΑ) Χρησιµοποιούνται παραδοσιακά από αρχαιοτάτων χρόνων (ΙΠΠΟΚΡΑΤΗΣ) ως α) κλασσικά γιατροσόφια (Λαϊκή Ιατρική) β)σύγχρονα φυτοθεραπευτικά -Οµοιοπαθητικά . Assenicum album. ΟΜ: Apis. αυτοκίνητο. ΟΜ: Aconitum (πανικός).com www. Τροφική ∆ηλητηρίαση: χαµοµήλι. Rescue remedy (σε Η2Ο).HolisticHarmony.ιάµατα Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη.inhealth. Arnica (αιµορραγίες). οποία τα πιο έγκυρα είναι τα εξής: 1. arnica. Βρετανικός Ερυθρός Σταυρός http://Lidrary.α. Phosporuς. από τα νη Φυτοθεραπεία-Οµοιοπαθητική. Ξυραφάκι ∆ραµαµίνες Λαβίδα Αντιβιοτικά (neomyrin κ. Λάχανο µέσα σε γάλα. Μέτρηση 1. vomex) Υδροκορτιζονούχος κρέµα Φυσιολογικός ορός (αµπούλες) Αντιοφικός ορός Κάταγµα: µαυροσήσαµο. Κωλικοί: χαµοµήλι. είναι φυσικοπαθητικός & βοτανολόγος του ΑΠΘ_ µελετά και ερευνά την ΠαραδοΌλα τα παραπάνω χρησιµοποιούνται σύµφωνα µε τις σιακή λαϊκή ιατρική αλλά και την επιστηµονική σύγχρουποδείξεις των ιατρών & των οδηγιών σε βιβλία. Τσιµπήµατα Εντόµων: σόδα µε νερό. Εγκαύµατα: α' βαθµού: ΟΜ:Apiς.έλαιο) † Βαµβάκι † στο ρουθούνι ΟΜ: Arnica. παυσίπονα (Παρακεταµόλη. ελαίου). Ο Νικόλαος Σαµαρίδης Ν.σεις ανυπαρξίας αναπνοής ή καρδιακής λειτουργίας ή Ναυτία: φρέσκο χυµό λεµόνι.58 - armoniki@holisticharmony. OM: Silica. τζίντζερ (εισπνοή αιθέριου απώλεια της συνείδησης. Αγκίδες: Λάδι λεβάντας. αλοιφή (κερί µέλισσας). Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. ταξίδι) ∆ιάστρεµµα ποδοκνήµης: α) παγοκύστη . Heiwlich: για αφαίρεση ξένων σωµάτων στον λάρυγγα. ∆ιάρροια: Filipendula.D.Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός Πηγές :INFO Α΄ ΑΙD 2. Ρινορραγία: 1 σταγόνα λεβάντα (αιθ. Syphytum. εργασία. ΚΛΑΣΣΙΚΟ (ολοκληρωµένο) ΦΑΡΜΑΚΕΙΟ (σπίτι.) Βιβλίο Α΄ βοηθειών Αντιεµετικό (ippeca. ΟΜ: Arnica αλοιφή & Ruta.ά. ΟΜ: Aconitum. Μώλωπες: Rescue temedy (κρύα κοµπρέσα). Voltaren) Ψαλίδι. Beladona. Zirtek) Μάσκα τεχνητής αναπνοής Κορτιζόνη (ενέσιµη) 250 µγρ. χαµοµήλι (κοµπρέσσα). tea tree oil.gr Την.3. Calendula αλοιφή. Φιάλη Ο2 Αντιδιαρροικά (Reasec κ.html www. Calendula. ΗΛΙΟ † Aloe gel. ΠΕΡΙΠΤΩΣΕΙΣ TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO Τραυµατισµός ή ατύχηµα: Rescue Remedy (βάµµα). Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Τραύµατα: Βαλσαµόλαδο. τσάι από βατόµουρα ΟΜ. Rtox / κατάγµατα: Ledum. ΕΚΑΒ 166 KΕΝΤΡΟ ∆ΗΛΗΤΗΡΙΑΣΕΩΝ 210 7793777 ΦΥΣΙΚΕΣ Α΄ ΒΟΗΘΕΙΕΣ συµπληρωµατικό Φαρµακείο. ∆άγκωµα ζώων: Calendula βάµµα (κοµπρέσσα). Εµετός: Ippekacuna (κλασικό + οµοιοπαθητικό).org/10624/index. λευκοπλάστ Ασπιρίνες.) Γάντια Ενεργός άνθρακας Σύριγγες 5 cc Βαζελίνη Θερµόµετρο Τάλκ Θερµοφόρα Κολλύριο οφθαλµολογικό (oculosan) Παγοκύστη Αµµωνία υγρή (για τσιµπήµατα εντόµων) Πιεσόµετρο Αντισταµινικά (Fenistil. βασικό έλαιο λεβάντας. Tabacum (αντί για δραµαµίνες).ακινητοποίηση -ανύψωση.4. Αναπνευστική δυσφορία: Βορράγιο (Mayo clinic). β΄ βαθµού: Βαλσαµόλαδο. Πιέσεις στην κοιλιά και διάφραγµα. αιµοστατικά Bedadine Τραυµοπλάστ.

Τα Στοιχεία αυτά µε τη σειρά τους στον κύκλο των 5 Σηµείων Τι πετυχαίνουµε µε αυτή την τεχνική: είναι: 1. Αυτή την τεχνική την κάνουµε µια φορά κάθε πρωί µετά τις ασκήσεις Γιόγκα και κάθε βράδυ πριν τον διαλογισµό εισόδου στον ύπνο. Μετά τυλιγόµαστε µε το µπουρνούζι φανταζόµενοι πως η µαία µας τυλίγει µε την πετσέτα και µας ζεσταίνει. (πολλές φορές όταν κάποιος βρίσκεται σε µια. Το Νερό θα µπορούσα να το ονοµάσω σούπερ τροφή για τον Η ρύθµιση του θερµοστάτη µπορεί να γίνει και µε συστηµατικά κρύα ντους. των κοπράνων. Είναι γεγονός ότι ακόµη και ένα απλό µπάνιο.5 βαθµούς Κελσίου.com www. Eπαναρρύθµιση του βιολογικού µας θερµοστάτη. Κατά τη διάρκεια αυτή. Θα µελετήσουµε εδώ τα 5 Στοιχεία του κύκλου των 5 Σηµείων. Ωστόσο. στην Ευζωία και στη Μακροζωία. Καταλαγιάζει την επιθετικότητα του Ανοσοποιητικού του. Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. το οποίο.2. όταν δεν βρίσκει ξένα.τι καλύτερο υλικό διαθέτει και να σµός µας διψάει για να το αναπληρώσει.com/greek/ . όταν ‘’ανάψουν. είναι ή Παραγωγικός ή Καταστροφικός. ο οποίος ανάλογα µε τη σωστή ή όχι ακολουθία.1. ει πάρα πολύ στον µεταβολισµό των κυττάρων και στην 2. η ευεργετική επίδραση του µπάνιου µπορεί να εµπλουτιστεί µε τεχνικές που προσφέρουν περισσότερα στον οργανισµό µας. επηρεάζει το Νευρικό και τητα του µεσοκυττάριου υγρού και ο σοφά φτιαγµένος οργανι. Παραµένουµε για 5΄ να κρυώσει το αίµα. είτε µε την πόση του. που έχει συγκεντρωθεί λόγω αγγειοδιαστολής στο δέρµα µας. που λένε. η οποία. 1.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. τα αίµατα’’. 5 βαθµούς Κελσίου (τόση είναι η θερµοκρασία του υγρού µέσα στη µήτρα της γυναίκας κατά τη διάρκεια της κύησης). οραµατιζόµαστε πως κλαίµε και τσιρίζουµε σαν τα νεογέννητα που βρέθηκαν έξω από τη θαλπωρή της µήτρας. Καλύτερα πάντως να είναι 37. Μπορούµε να το κάνουµε. που επιτυγχάνεται. το πρώτο που του δίνουµε είναι ένα ποτήρι νερό). ονειρευόµαστε ότι πραγµατικά είµαστε έµβρυα στον τελευταίο µήνα και ετοιµαζόµαστε να ξαναγεννηθούµε.θέσουν τον χρόνο που απαιτεί η τεχνική µε το µπάνιο. έχει την τάση να επιτίθεται στα λένε πως είναι από τη θάλασσα. Σε άλλη µελέτη θα αναλυθεί η µεταξύ τους αλληλεπίδραση µέσα στο κύκλο των 5 Σηµείων. συµβάλλοντας έτσι στην διαρκή ανανέωση και µακροµέρα. Το αίσθηµα της δίψας δηµιουργείται. Αισθήσεις. δηλαδή όταν υπερθερµαίνεται. Yποβολή του εύπιστου νου µας ότι κάτι νέο γεννιέται. Γη.επίδραση του κάθε Στοιχείου στη Ψυχοσωµατική Εναρµόνιση του ανθρώπου και κατ’ επέκταση στην Ευζωία και Μακροζωία του. (βλ. 1. Είναι ό. Παραµένουµε µέσα στο νερό για µισή ώρα. ιδιαίτερα για εκείνους που δεν θέλουν να διαάνθρωπο. Μέταλλο.ΣΠΟΥ∆Η ΣΤΗΝ ΑΡΧΗ ΤΩΝ 5 ΣΤΟΙΧΕΙΩΝ Ανθρώπινη Αρµονία . Αυτά τα 5 Σηµεία σχηµατίζουν ένα κύκλο. κουραστικό 36. ‘’ Μια µέρα Ψυχοσωµατικής Εναρµόνισης’’). του ιδρώτα και της αδήλου αναπνοής.HolisticHarmony.υποθάλαΝερό.5 µε 37. Μετά από µισή ώρα βγαίνουµε από το νερό οραµατιζόµενοι ότι εκείνη τη στιγµή γεννιόµαστε στην αίθουσα κάποιου µαιευτηρίου. Αέρας. συγκινησιακή φόρτιση. Η µελέτη θα περιοριστεί στην προσφορά. µέσω της Ψυχοσωµατικής Εναρµόνισης. βοηθά. Φωτιά. ώστε αυτά τα συστήµατα να τροφοδοτούν τον οργανισµό µας µε ό. ζωία τους. Στοιχεία. είτε µε τα µπάνια. δικά µας τα κύτταρα. ∆εν κάνει µεγάλη διαφορά αν το νερό είναι λίγο πιο πάνω ή πιο κάτω από τη θερµοκρασία αυτή. ώστε όλες οι λειτουργίες του οργανισµού µας να γίνονται σε 1-2 βαθµούς πιο κάτω από το σύνηθες και Νερό. Μια από αυτές τις τεχνικές. είναι η εξής: Μπαίνουµε στη µπανιέρα σε νερό θερµοκρασίας 37. 27 ΓΙΑΝΚΟΣ ΜΠΑΝΤΕΛΗΣ Γυναικολόγος – Ογκολόγος Γιατρός Ψυχοσωµατικής Εναρµόνισης ΕΙΣΑΓΩΓΗ Η βάση της Παραδοσιακής Κινέζικης Ιατρικής είναι η Αρχή των 5 Σηµείων. Ας αφήσω όµως αυτά για επιστήµονες άλλων ειδικοτήτων. Λειτουργίες. και γενικά όλα όσα υπάρχουν στη ψυχοσωµατική υπόσταση του ανθρώπου και στη φύση. έως ότου η µαία θα τα τυλίξει και θα τα ζεστάνει. Αυτό δίνει στα όργανά µας την ευκαιρία να ξαποστάσουν Το 70 % του σώµατός µας αποτελείται από νερό. πολύ βασική. χαλαρώνει και ηρεµεί. Έτσι. χωρίς το ίδιο να έχει θερµιδική απόδοση. Πολλές φορές µισοαστεία µισοσοβαρά αναρωτιέµαι αν το νερό και να φρεσκαριστούν. Σε κάθε ένα από αυτά τα 5 Σηµεία αντιστοιχούν ΌργαναΜεσηµβρινοί. όταν ελαττωθεί η ποσό.59 - armoniki@holisticharmony. Έτσι αυτός.τι καλύτερο.γής και της ∆ιαιώνισης του Είδους. Εποχές. Οραµατιζόµαστε κατά κάποιο τρόπο πώς περνάγαµε µέσα στη µήτρα της µητέρας κατά την περίοδο της κυοφορίας µας. Κατά µέσο όρο πρέπει να πίνουµε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό τη εναρµονίζουν τις λειτουργίες των οργάνων στον καλύτερο βαθµό. ιδιαίτερα την καρδιά. Οι περισσότερες θεωρίες προέλευσης της ζωής στον πλανήτη συστήµατος. είναι και γένους θηλυκού. Κι αυτό διότι. ξαφνική ή όχι. ας µη βρήκε τους ανθρώπους σαν ένα ακόµη µέσον αυτοµεταφοράς ξεχνάµε. Επιδρά επίσης στη χαλάρωση του νευρικού συστήµατος. διότι αυτό βοηθά την Κυτταρική Μνήµη.Ορµονικό µας σύστηµα. χαρούµενοι και χαλαροί παίρνουµε το µισόσκληρο σφουγγάρι της λίφης και το περνάµε πάνω στο δέρµα µας κατά τις πορείες των ενεργειακών µεσηµβρινών του κορµιού µας. ΚΥΡΙΩΣ ΘΕΜΑ Το Νερό επίσης είναι το βασικότερο µέσο αποβολής όλων των προϊόντων του µεταβολισµού µέσω των ούρων. κρύο ή ζεστό. 210 6818151 . πιστός υπηρέτης του ενστίκτου της Αναπαραγωαρµονική οµοιοστασία του µεσοκυττάριου χώρου. µος εγκεφάλου.

π. Καλό είναι επίσης να συνηθίσουµε να οραµατιζόµαστε ότι µε κάθε εισπνοή βάζουµε µέσα µας ενέργεια και ζωντάνια και µε κάθε εκπνοή αποβάλλουµε κάθε τι το άχρηστο και βλαβερό. Ας το ξεγελάσουµε λοιπόν µε τις τεχνικές µας. κρατούν τη φωτιά της ζωής ζωηρή και δυνατή. µε την αναπνοή µας. Έτσι. Επίσης. που έτσι ολοκληρωµένο γίνεται αθάνατο.τι καλύτερο για τη διαιώνιση του είδους. είναι σηµαντικό για το ζευγάρι να πιστεύει ότι η ένωση µε τον σύντροφο είναι η ολοκλήρωση µε το έτερον ήµισυ. απαραίτητο για τις µεταβολικές λειτουργίες όλων των κυττάρων.γενετικούς κ. Όλες οι γλυκαντικές αισθήσεις. µαζί και µε άλλες διεργασίες (όπως π.60 - armoniki@holisticharmony. ο ελάχιστος µπροστά του. Επιπλέον.π. Ευχαριστιόµαστε στο έπακρο κάθε σηµείο από το αγαπηµένο συντροφικό κορµί οραµατιζόµενοι ότι αυτό θα αναπαραχθεί µέσα από την υπέροχη ένωσή µας. θέλω να προσθέσω: << κι αν δε το πετύχουµε.Αέρας Με αυτό το Στοιχείο θα αναφερθώ κυρίως στη λειτουργία της Αναπνοής. Είναι ωραίο να προσπαθούµε µε ανθρώπινο τρόπο να πετύχουµε κάτι που στην αρχή φαίνεται αδύνατο. πέρα από άλλους παράγοντες. που πηγάζουν από µέσα µας. τα ιδανικά κ. Θα έχουµε ευχαριστηθεί την καλή προσπάθεια. Φωτιά Το Στοιχείο της Φωτιάς στην Κινέζικη Φιλοσοφία αντιστοιχεί στον ενεργειακό Μεσηµβρινό της Καρδιάς. Στο άρθρο αυτό θα µελετηθεί ο Έρωτας σαν στοιχείο Ψυχοσωµατικής Εναρµόνισης. και από την άλλη υπογραµµίζει και επιβεβαιώνει τον οραµατισµό της αναπαραγωγής. Στην ανατολή αυτή την τεχνική την κάνουν µερικοί και σαν µέσο αντισύλληψης. ζωντάνια. να το εκδηλώνει συνέχεια µε µατιές. Το DNA τροφοδοτεί απλόχερα ό. αγάπης. δεν τελειώνουµε. Και όσον αφορά τους υψηλούς στόχους. ευζωίας και µακροζωίας. αυτοάνοσα ή αλλεργικά. Είναι αφάνταστη η ερωτική χαρά. συνδυασµένες και µαγειρεµένες σωστά. Κάθε φορά που φτάνουµε πριν τον οργασµό. όπως όλα τα άλλα ζώα και πουλιά στη φύση. στο Θιβέτ. Ο µεγάλος οραµατιστής και εµπνευστής αξιοποίησης όλων των δυνατοτήτων του ανθρώπου. όπως το διοξείδιο του άνθρακα και τις τοξίνες. Τσε Γκεβάρα. σαν αποτέλεσµα εκπλήρωσης στόχων. προσφοράς. η σωστή Αναπνοή χαλαρώνει και ευθυγραµµίζει τη Σπονδυλική Στήλη. και να ντρεπόµαστε όχι µόνο να δείξουµε ότι τον χαιρόµαστε. δεν έγινε και τίποτα.com/greek/ . η σωστή. Σίγουρα θα πετύχουµε πολλά έτσι. έχουν αρµονικές αναλογίες κατανάλωσης οξυγόνου σε σχέση µε το σωµατικό τους βάρος. έλεγε: << Ας είµαστε ρεαλιστές. Εγώ. 210 6818151 και τόσο παρεξηγηµένο και κυνηγηµένο από θρησκείες. δίνουν τη γαλήνια ενέργεια που κάνει τον άνθρωπο πιο αποτελεσµατικό και πιο χαρούµενο. ευρωστία είναι βασικές καταστάσεις στη διάρκεια της αναπαραγωγικής ζωής. η ενέργεια και οι νευρικές ώσεις προς όλα τα όργανα.λ. ανιδιοτελών σχέσεων. Γη Αυτό το Στοιχείο συνδέεται άµεσα µε τη ∆ιατροφή. και τέλος τη γνώση και τη πείρα που θα έχουµε αποκτήσει φτάνοντας στην Ιθάκη>>. Η ερωτική συνεύρεση µπορεί να συνεχιστεί έτσι για όση ώρα θέλουν. σωµατική ή πνευµατική που κάνουµε) να επιτυγχάνεται η πλήρης κατανάλωση του οξυγόνου_ αντίθετα. Αυτό το Θεϊκό ∆ώρο. Υγεία. Αναπνέουν ή πιο λίγο ή πιο πολύ αέρα και δεν είναι σε θέση να τον καταναλώσουν πλήρως. µπορούν να τελειώσουν µε οργασµό και εκσπερµάτιση. Μας έχουν καταφέρει να εγγράψουµε στο υποσυνείδητο µας τον έρωτα σαν αµαρτία. µεγαλόπρεπα και γιορταστικά ο Ουράνιος Αναγεννητικός Έρωτας. ώστε. Θα το έχουµε ευχαριστηθεί τουλάχιστον. Οι τροφές του ζωικού κόσµου ή οι συντηρηµένες τροφές µάς κάνουν επιθετικούς. έγκληµα. Στο µοναστήρι του Σαµάγιε. είναι αυτονόητη η ευεργετική προσφορά τους µε το υψηλό νόηµα που δίνουν στη ζωή και για αυτό δεν χρειάζεται να αναλυθεί πιο πολύ. κ. που νιώθει το ζευγάρι µε αυτό τον τρόπο. Η αθάνατη ψυχή θέλει να κάτσει κι άλλο σε αυτό το σώµα. γλυκοφιλάει την ακρογιαλιά. και αποσύρεται ήρεµα. της τροφής έχουν µεγάλη σηµασία στη ζωή µας. Ήθελαν µε αυτή τη φράση να δείξουν ότι το οξυγόνο πρέπει να προσφέρεται στα κύτταρα στη σωστή δόση. Να προσέλθει.χ. Μια πολύ καλή Τεχνική είναι η εξής: Οραµατιζόµαστε σε κάθε σεξουαλική επαφή ότι αυτή θα καταλήξει σε κύηση. δίνοντας ισχυρότατα ερεθίσµατα για ευζωία και µακροζωία. όπως είναι ο φλοίσβος της ήρεµης θάλασσας. που έχει σχέση µε τις Συγκινησιακές και Συναισθηµατικές λειτουργίες. το τόσο σπουδαίο και λαχταριστό. Με τη πρώτη εισπνοή ξεκινάει η ζωή και µε την τελευταία εκπνοή τελειώνει. µέσω των νευροτοµίων του Νωτιαίου Μυελού. µε αποτέλεσµα να στρέφονται ενάντια στον οργανισµό. χιούµορ (και µάλιστα όπου δεν προκαλεί τον ‘’ καθωσπρέπει’’ κόσµο. Συνεχίζουµε έτσι ανεβάζοντας διαρκώς προοργασµικά κύµατα µέσω της σπονδυλικής στήλης στον εγκέφαλο. την ωραία τρέλα για κάτι που δεν βάζει ο νους των πολλών. Κρατώντας τα ορµονικά µας επίπεδα σε εφηβικές στάθµες. Βιολογικές µελέτες απέδειξαν ότι ζώα µε µεγαλύτερη διάρκεια ζωής είναι εκείνα που. ή όχι. Οι ζωντανές τροφές του Φυτικού κόσµου. στη σκηνή. όπου από τη µια µας γλυκαίνει αφάνταστα. ιδανικών. το ζευγάρι στις άλλες στιγµές της ζωής του πρέπει να κρατά ζεστό το ενδιαφέρον του ενός προς τον άλλον. εκκλησίες. Όµως λίγοι άνθρωποι ξέρουν να αναπνέουν σωστά.λ. σαν οργασµός. Πρέπει να ανασαίνουµε βαθιά. που να το κάνουµε να τα χάσει. αλλά ακόµη και να αναφέρουµε κάποιο πρόβληµά µας σχετικά µε αυτόν. τρυφερά λόγια. οι οποίες µε τη σειρά τους ή καταστρέφουν τα κύτταρα ή τα αποδιοργανώνουν µε τέτοιον τρόπο.λ.com www. που δεν τολµούν να είναι ‘’ανήθικες’’. Ας κυνηγάµε το ακατόρθωτο >>. αργά. Είναι εύκολο να εξασκηθούµε στην τεχνική της Πλήρους Αναπνοής και να µάθουµε να συντονίζουµε κάθε µας ενέργεια. περήφανα. έτσι ώστε να δηµιουργούν λιγότερες ελεύθερες ρίζες υπεροξειδίων κατά τον µεταβολισµό του οξυγόνου. αλλά Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Με την εισπνοή παίρνουµε οξυγόνο. ατιµία. Επίσης. να το κάνουµε να νοµίζει πως κάθε κάθε φορά που κάνουµε έρωτα.HolisticHarmony. Το είδος. κ. οι µοναχοί έχοντας σπουδάσει πάρα πολύ το θέµα της αναπνοής έλεγαν: ‘’τα πνευµόνια µας δεν είναι υποζύγια για να σέρνουν κάρα. Όταν θελήσουν να σταµατήσουν. µπαίνουµε σε φάση αναπαραγωγής. Επίσης. η ποσότητα. ήρεµα. που σε κάνει άτρωτο και αθάνατο. ρυθµικά. ούτε αποθήκες για να γεµίζουν αράχνες’’. Ας κρατήσουµε τις ερωτικές φωτιές µας τόσο ζωηρές και δυνατές. απαλή αναπνοή βοηθά και στη χαλάρωση του νευρικού συστήµατος. λοιπόν. Ο Έρωτας αποτελεί καθηµερινή πραγµατικότητα για όλους τους ανθρώπους. αλλά νοερά ανεβάζουµε αυτή την ορµητική ζεστή ενέργεια µέσα από τη σπονδυλική στήλη στον εγκέφαλο. ουράνιου αναγεννητικού έρωτα. που γίνονται καρκινικά. µπορούν και κυκλοφορούν ελεύθερα. τον συντονισµό της αναπνοής µε κάθε ενέργεια.π.ά. το πλεονάζον οξυγόνο συµµετέχει σε µεγάλο βαθµό στη δηµιουργία όξινων ελεύθερων ριζών. µε αγκαλιές και χάδια) και σε περίπτωση που όλα αυτά δηµιουργούν την επιθυµία να έχει σεξουαλική επαφή να µην την αναβάλει. είτε σωµατική.-. νευρικούς ή νωθρούς και ανήσυχους αντί- . και µε την εκπνοή αποβάλλουµε τα απόβλητα αυτών των λειτουργιών. Είναι από τις βασικότερες λειτουργίες. είτε νοητική. ηθικές. που έρχεται απαλά.

Θέλω να πιστεύω πως έγινε µια αρκετά ωφέλιµη µελέτη των 5 στοιχείων. θα ζήσει πολύ περισσότερα χρόνια (µακροζωία) και θα εξελιχθεί σε ανώτερα επίπεδα της ανθρώπινης συνειδητότητας. Εξάλλου είναι κάτι που δεν µε απασχολεί καθόλου. Κατά τη διάρκεια της επιτρέπεται µόνον νερό και χυµοί φρούτων.61 - armoniki@holisticharmony.00 είναι ο χρόνος της πέψης και τότε µπορούµε να φάµε τη στερεά και ίσως την πιο δυσκολοχώνευτη τροφή.com/greek/ . διατροφή. Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη.στοιχα. Μέσα από συνθήκες όµορφες που θα δηµιουργώ µε χαρά και ευαισθησία για µένα και τους άλλους ανθρώπους. Ζώντας σε τέτοιες συνθήκες. φάµε κάτι άλλο στον χρόνο της απέκκρισης. κι ας ζήσουµε όσα χρόνια να’ ναι. Το υπερβολικό βάρος προκαλεί ατονία και στερεί τις χαρές της ζωής και γρήγορα γηράσκει και σκοτώνει.00-20. τους θεωρούµε φαινόµενα θαυµασµού. Το Στρες και το Άγχος και οι Αρνητικές σκέψεις θα σε βλάπτουν πολύ περισσότερο‘’. ∆εν ξέρω ούτε από πού ήρθαµε σ’ αυτή τη ζωή.) 06.00-08. προσφοράς και αναζήτησης. Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. µε αποτέλεσµα αυτά συσσωρευµένα να µας αρρωσταίνουν και -µη ξέροντας τι να κάνουµε. Οι µοναχοί στο Σαµάγιε έλεγαν: ‘’ καλύτερα να τρώµε µικρές ποσότητες κακής τροφής παρά µεγάλες καλής τροφής’’. θα φύγουµε. Ο άνθρωπος σχεδόν προγραµµατίζει το τέλος του πάνω στη γη. Αυτό όσοι το έχουν πετύχει. ανάπνευσε τον πιο βρώµικο αέρα. Στατιστικές λένε πως πολλοί άνθρωποι φεύγουν από αυτή τη ζωή στην ηλικία που έφυγε ο γονιός µε τον οποίο είχαν ταυτιστεί πιο πολύ µαζί του. Να εξελιχθώ µέσα από απλές ανθρώπινες πράξεις καλοσύνης. πως οι τεχνικές που αναφέρθηκαν είναι οι πιο απλές από όσες έχω διαµορφώσει χρόνια τώρα και εύκολες για να γίνουν. Με ενδιαφέρει σε αυτή τη ζωή να ζήσω σωστά και δηµιουργικά. κάνε τον πιο ανούσιο έρωτα. όπου όλα τα όργανα ξεκουράζονται και δεν επιτρέπεται καµιά λήψη τροφής. Αποτέλεσµα του σταµατήµατος της απέκκρισης είναι το να µη µπορεί ο οργανισµός να αποβάλλει τις τοξίνες και άλλα βλαβερά στοιχεία. 12. πιες το πιο βρώµικο νερό. Πειραµατόζωα. καταστρέφοντας έτσι τις λειτουργίες τους. αν πιστεύουµε πως κάποια στιγµή θα φύγουµε από τη ζωή.’’. όποια κι αν είναι.HolisticHarmony. . µε αποτέλεσµα το πρόωρο γήρας. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο.00 είναι ο χρόνος της απέκκρισης και επιτρέπονται µόνο χυµοί και φρούτα. είναι πιο ευεργετικό. την εργασία µου µε τίτλο ‘’ Σπουδή στον κύκλο των 5 Στοιχείων’’. Είναι µεγάλο λάθος να παραβιάζουµε αυτά τα ωράρια. Σε όλα αυτά προσφέρω αυτό το µικρό πόνηµα.χ. Αυτή η δύναµη της υποβολής επηρεάζει πάρα πολύ τις λειτουργίες µας.00 Αφύπνιση. να είµαστε αυτοσυγκεντρωµένοι τη στιγµή της µάσησης και να οραµατιζόµαστε πως λαµβάνουµε την ενέργεια της Γης µέσα από τη χάρη του Ουρανού. που ταυτίζεται και µε την περίοδο της ‘παρασυµπαθητικοτονίας’. και τέλος η ΑΓΑΠΗ ΣΤΟΝ ΣΥΝΑΝΘΡΩΠΟ ΚΑΙ ΣΤΗ ΦΥΣΗ. Από τη πρώτη µας κιόλας αναπνοή µαθαίνουµε πως θάρθει κάποτε και η τελευταία. Πιστεύω πως µπορούµε να ζήσουµε τόσο και περισσότερο ακόµη.λ. λοιπόν. 210 6818151 Επίλογος-Συµπέρασµα: Προσωπικά. µπάνια κ. 20. Μέταλλο Με αυτό συµβολίζεται η Ουράνια προβολή και εκφράζεται η Θετική Σκέψη. αλλά σκέψου θετικά. Ας πράττουµε σωστά και ας µην αγχωνόµαστε.com www.00 είναι ο χρόνος της αφοµοίωσης. ΜΙΑ ΜΕΡΑ ΨΥΧΟΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΕΝΑΡΜΟΝΙΣΗΣ ΓΙΑΝΚΟΣ ΜΠΑΝΤΕΛΗΣ Γυναικολόγος – Ογκολόγος Γιατρός Ψυχοσωµατικής Εναρµόνισης Θα περιγράψω όλες τις κινήσεις. Πάλι ωραία θα έχουµε περάσει και θα έχουµε εξελιχθεί πάρα πολύ. αποδοτική και δηµιουργική ζωή (ευζωία). Η νηστεία µια φορά την εβδοµάδα βοηθά στην αποτοξίνωση και ξεκούραση του οργανισµού. (Αυτό είναι εύκολο να το διδαχθεί κάθε ένας ασκούµενος στην πλήρη αναπνοή και στη χαλάρωση).π. Οι ώρες που τρώµε έχουν µεγάλη σηµασία. Το σώµα είναι υπάκουος υπηρέτης του µυαλού. (Βλ. Περνάµε ήρεµα από το επίπεδο Α του ύπνου στο επίπεδο Α της εγρήγορσης. 08. Να είστε πάντα καλά. Αν π. Για να το πετύχω αυτό. Γι’ αυτό και όλη µου η επιστηµονική φροντίδα για την ευζωία και τη µακροζωία. όσο λιγότερη ποσότητα τρώµε. Σε αυτό µε βοηθάνε µέχρι τώρα οι σπουδές µου στη ∆υτική Ιατρική. τότε αυτή αναστέλλεται και αρχίζει η πέψη αυτού που φάγαµε. Λένε οι διανοητές: ‘’φάε την πιο βρώµικη τροφή.. 30 έως 40 φορές πρέπει να µασάµε τη µπουκιά. Στον άνθρωπο αυτό ολοκληρούται στα 25 χρόνια. θα µπορεί να έχει µια πιο ευχάριστη. Επίσης. Εύχοµαι ολόψυχα να βοηθηθείτε στη χαρά της ζωής και στην εξέλιξή σας. που απεκκρίνονται κατά τη φάση αυτή. Αυτή είναι η χειρότερη Αρνητική σκέψη που την προβάλει από τον νου σε όλα τα όργανα.00-12. που πρέπει να κάνει κάθε µέρα όποιος θέλει να πετύχει να ζει σε συνθήκες ψυχοσωµατικής εναρµόνισης. βιολογικά θα πρέπει να θεωρηθεί σαν τέρµα τα 125 χρόνια. αυτή τη ζωή να τη ζήσω όσο πιο πολύ θα µπορέσω. σωµατικές και νοητικές. Άρα. στην Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική και Φιλοσοφία και Αυτογνωσία στην Aρµονική Zωη και την εφάρµοσα σαν συντονιστής γιατρός στην οµάδα υγείας της Αρµονικής ζωής. Όσο κι αν φροντίζουµε τον εαυτό µας µε σωστές αναπνοές. πιστεύω αυτό που µπορώ να επιβεβαιώσω µε τον νου και το σώµα µου.να απορούµε και να λέµε: ‘’Μπα! Πώς αρρώστησα. Θέλω. ζούσαν περισσότερο από τα άλλα. στα οποία µείωσαν τις θερµίδες. Ας είναι ουτοπία να λέµε πως θα ζήσουµε 200 χρόνια. πρέπει να έχω σώµα και νου σε συνεχή και σωστή Εναρµόνιση. Η καλή µάσηση της τροφής παίζει σπουδαίο ρόλο. Μελέτες απέδειξαν πως κάθε ζώο ζει 5 φορές τα χρόνια που απαιτούνται για την πλήρη ανάπτυξή του. ούτε πού θα πάµε µετά από αυτή.

Το µεσαίο τα πάει καλά µε τα ακραία και τα ακραία καθόλου καλά µεταξύ τους.com www. κάποιας κασέτας µε κάποιο µάθηµα κ. προγράµ. λειτουργεί θετικά παρέχοντας συνθήκες ήρεµης εργασίας και συνεργασίας. Ευζωία και Μακροζωία. Όσοι προλαβαίνουν κάνουν αυτή την τεχνική. όπως σκέψεις. Να έχει όσο λιγότερα αλάτια και καρυκεύµατα.HolisticHarmony. παίξιµο κάποιου οργάνου. θα το δούµε θετικά και αισιόδοξα κάνοντας όλη τη µέρα θετικές σκέψεις και θετικές προβολές για όλα. που πρέπει να είναι 30-40 φορές σε κάθε µπουκιά. παραδείγµατος χάριν. Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Αυτό µπορεί στην αρχή να παρεξηγείται και να γίνεται και σχετική εκµετάλλευση σε βάρος µας. παρατήρηση των γεγονότων γύρω µας. σηκωνόµαστε ευδιάθετοι και χαρούµενοι από το κρεβάτι µας. 210 6818151 Ψυχοσωµατική Εναρµόνιση. Να είµαστε δοτικοί σε κάθε περίσταση και να µην αποφεύγουµε δύσκολες περιπτώσεις. Να έχει γίνει ένας καλός συνδυασµός ανάµεσα στα άµυλα. µπορούµε να προγραµµατίσουµε την αφύπνισή µας. Με τον χαλαρωµένο νου µπορούµε να δούµε ακόµη και τα πιο δύσκολα προβλήµατά µας πιο αισιόδοξα και ίσως να ‘εµπνευσθούµε΄ και κάποια λύση. όταν θα προσδιορίζουµε τα όρια του καθενός. Κάνουµε διαλογισµό µε θετικές προβολές πάνω σε αυτά που θέλουµε να αλλάξουµε ή να επιλύσουµε. . µέσω του µετώπου πάµε πάλι στην κορυφή της κεφαλής και ξανακατεβαίνουµε προς τη ράχη επαναλαµβάνοντας το ίδιο για τρεις συνολικά φορές. εφόσον είναι εφικτό. τραγούδι. όπως φασκόµηλο.0020. όµως στη συνέχεια. τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες. θρώπους µας. επιπροσθέτως. αλλά και οποιαδήποτε άλλη ώρα πριν το κανονικό γεύµα_ αν το πρόγευµα είναι στο διάστηµα 12. κάνουµε τη χαλάρωση και την προβολή εισαγωγής στον κάνουµε µια τεχνική που λέγεται ‘η γλώσσα του σώµατος’. τρίψιµο όλου του κορ.30. τα σφιγµένο συγκεντρωνόµαστε κάνοντας µερικές απαλές πλήρεις ανα. Μετά το στέγνωµα από το ντους ή το µπάνιο. Περισσότερο σε αυτούς. εκτός από τη σωµατική άσκηση. Μετά από όλα αυτά έχει φτάσει η ώρα να πάµε για ύπνο. Όταν τελειώσει µε το καλό η εργασία έρχεται η σειρά του φαγητού. κάνοντας παράλληλα ένα πλάνο της ηµέρας.ά.00. µπορούµε να Αν την κάνουµε µαζί µε τον σύντροφό µας τότε είναι µια υπέροχη διαθέτουµε τον νου µας σε πολλά πράγµατα. Το φαγητό θα πρέπει να είναι µαγειρεµένο µε πολλή αγάπη. ρουµε στον εαυτό µας και στους άλλους Ακόµη και στους συναδέλφους ή στους πελάτες που δεν είναι σε καλή επικοινωνιακή κατάσταση. ∆ίνοντας υπόσχεση στον εαυτό µας πως ό. να είµαστε συγκεντρωµένοι στη µάσηση. Με όση καλύτερη διάθεση κάνουµε κάτι τόσο πιο ευχάριστα και ξεκούραστα γίνεται. προσφορά κάποιων εργασιών σε 07. Το φαγητό θα πρέπει να είναι κατά το δυνατόν χορτοφαγικό. Αυτή θα πρέπει να είναι οπωσδήποτε µια µε δυο ώρες πριν από τα 07. Πρέπει να υπάρχει απαλή ατµόσφαιρα στη διάρκεια του φαγητού. Προσωπική περιποίηση και η τεχνική του µπάνιου. ακρόαση ‘Φωτιά’. εφόσον αυτό γίνει πριν τις 12. η ποσότητα της οποίας θα εξαρτηθεί από το πόση εργασία µένει ακόµη να γίνει. Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. Ασκήσεις Γιόγκα (βλ.εµπειρία να τη συνδυάσουµε µε την ερωτική τεχνική του Στοιχείου µατα. διότι τότε ο ύπνος είναι πιο βαθύς και αποδοτικός. µετά το φαγητό θα πρέπει να ταΐσουµε και το πνευµατικό µέρος. τότε µπορεί να είναι και οποιαδήποτε άλλη στερεά τροφή προτιµάτε. ‘Σπουδή στον κύκλο των 5 Στοιχείων’). µε αποτέλεσµα αυτό να χαλαρώνει αµέσως. επίσκεψη σε αρρώστους µε συντρόφευση και φροντίδα τους.σφορά σε µεγαλύτερα κοινωνικά σύνολα κ. Η πορεία αυτή είναι από τη κορυφή του κεφαλιού_ κατεβάζουµε τη ράχη της παλάµης στη ράχη.ά. Κατά το περπάτηµα. και να ανασαίνουµε αργά και ρυθµικά αναλογιζόµενοι ότι λαµβάνουµε τη θετική ενέργεια της γης. κ. Το κύριο µεγάλο γεύµα θα πρέπει να γίνει µε το πέρας της εργασίας. Αφού έχουµε ταΐσει το υλικό µας µέρος. 06.00. 06. για να µην καταστρέφονται τα συστατικά τους. σκεφτόµαστε και τα όµορφα που µας φυλάει η µέρα και νιώθουµε µια ευχάριστη προσµονή.07.ά. τραγούδι-ιδίως µαζί µε τους συνδαιτυµόνες µας-και χορός. Και το πιο όµορφο από τα όµορφα είναι η ανιδιοτελής προσφορά που µε κάθε ευκαιρία θα κάνουµε. Φτάνοντας στον τόπο εργασίας είµαστε µε ένα χαµόγελο κάτω από ένα φωτεινό βλέµ. θα έλεγα. η µόνη παραχώρηση θα είναι το ψάρι.00. συνοδευτικό φυλλάδιο) κάνοντας στην αρχή και στο τέλος τους Ενεργειακή Εναρµόνιση κατά την πορεία των Ενεργειακών Μεσηµβρινών.όνειρά µας.30. θέατρο. Κρύο ντους για όσους δεν θέλουν ή δεν προλαβαίνουν την τεχνική του Στοιχείου ‘Νερό’ µε το ζεστό µπάνιο (Βλ. δίνοντας µε αυτόν τον τρόπο καλά παραδείγµατα εθελοντισµού. Μετά.62 - TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO armoniki@holisticharmony.com/greek/ . µεσάνυχτα. που πρέπει να είναι µε ηµίσκληρο ίσιο Σε κάποιο µέσο µαζικής µεταφοράς µπορούµε.Λέµε ένα µεγάλο ευχαριστώ στον Θεό για το ότι θα ζήσουµε και σήµερα. σινεµά.06. Από εκεί αναστρέφουµε την έσω παλάµη και ανεβαίνουµε από την έσω πλευρά της γάµπας και του µηρού στην κοιλιά και στο στήθος.ά. νου. Επίσης. ‘’ Xαρά και εργασία ‘’ λοιπόν. στην οπίσθια µεριά του µηρού και της γάµπας µέχρι τη ράχη του πέλµατος. Πρέπει να περιλαµβάνει µόνο φρούτα και ανήµπορους. Ξένοιαστος ο νους και γενικά όλος ο οργανισµός µπορεί να χαρεί ένα ωραίο θρεπτικό φαγητό. λουίζα. Φέρνουµε ύπνο και ανάλογα µε το πόσο προχωρηµένοι είµαστε στον τοµέα της τον νου µας σε όλα τα µέρη του σώµατος και σε όποιο βρίσκουµε αυτογνωσίας. Μετά ξαπλώνουµε στο κρεβάτι. πνοές. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. Αυτό µπορεί να γίνει µε πολλούς τρόπους: Με βιβλίο. κάποια δηµιουργική έκφραση. εφόσον έχει περάσει ο χρόνος πέψης του φαγητού που φάγαµε.µέρος κάνοντας κάποια ανιδιοτελή προσφορά προς κάποιους συνανκών Μεσηµβρινών. ζεστό µπάνιο. όπου γίνονται τρεις κυκλικές περιστροφές της παλάµης στα µάγουλα και τους κροτάφους.00. χαµόµηλο κ. που να είναι πάλι φρούτα. Τα λάδια να µπουν στο τέλος ή µετά το τέλος του µαγειρέµατος.τι και να γίνει στη διάρκεια της µέρας δεν θα µας χαλάσει τη διάθεση.00-07. Και προσφορά. Μπορούµε να πάρουµε κάποιο πρόγευµα.30. όπως επίσης προς το τέλος να µπουν τα υλικά που θέλουν λίγο βράσιµο. συµµετοχή σε κάποια οµάδα που ασχολείται µε προχυµούς φρούτων και λαχανικών µε (ή χωρίς) κάποιο αφέψηµα βοτά.30 Πρωινό. στους γλουτούς. Για να πάµε είναι προτιµότερο να χρησιµοποιούµε τα πόδια και τα Πριν κοιµηθούµε κάνουµε την τεχνική του Στοιχείου ‘Νερό’ µε το µέσα µαζικής µεταφοράς.Αυτή είναι µε λίγα λόγια η µέρα που θα µας βοηθήσει να προσφέµα.… Πάµε για Εργασία. Γίνεται και εδώ ένα πλάνο. ευλογηµένη από τη θεία χάρη του ουρανού. στον λαιµό και στο πρόσωπο. Ο Τσε Γκεβάρα έλεγε: ‘’ Ο εθελοντισµός είναι ο καλύτερος τρόπος για την εξέλιξη του ανθρώπου και της κοινωνίας’’. να στρώµα. όπως ζωγραφική. µουσική. Όση περισσότερη γίνεται τόσο µεγαλύτερη εσωτερική χαρά νιώθουµε. Να είστε πάντα καλά.Μετά το πνευµατικό θα µπορούσαµε να φροντίσουµε και το ψυχικό µιού µε το χόρτινο σφουγγάρι λήφης κατά την πορεία των Ενεργεια. Για όσους θέλουν οπωσδήποτε και ζωικό.

όπως λόγου χάρη: 120/80. ακόµα και στα παιδιά. προκειµένου να µειωθεί η αρτηριακή σας πίεση και να ελαττώσετε τους κινδύνους από καρδιακές παθήσεις. Το νάτριο είναι πράγµατι απαγορευτικό. The σης και να µειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Πώς επηρεάζουν τα προϊόντα καπνού την αρτηριακή πίεση.com/greek/ . καρδιοπάθειες και καρδιακή προσβολή. να ακούσετε κάποιον να λέει ότι η πίεση είναι «120 µε 80». που διαχωρίζονται από µία κάθετη γραµµή. second number is the diastolic blood pressure.❖ Να γυµνάζεστε τακτικά. που να περιλαµβάνει πολλά Τι σηµαίνουν τα νούµερα. Μολονότι µερικά είδη φαγητού Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. όταν απεικονίζονται εγγράφως. Μπορεί επίσης ❖ ∆οκιµάστε τεχνικές χαλάρωσης. βάρους µειώνει την αρτηριακή πίεση. απώ. Επίσης. Να την ελέγχετε πιο συχνά εάν είχατε υψηλή αρτηριακή πίεση στο παρελθόν. ❖ Αποκτήστε υγιεινή διατροφή. υπέρβαροι. ❖ Μην καπνίζετε ή µη χρησιµοποιείτε προϊόντα καπνού. Η υψηλή αρτηριακή πίεση βλάπτει τα αιµοφόρα αγγεία σας. This is the peak τον κίνδυνο καρδιοπάθειας ή καρδιακής προσβολής. Ο γιατρός σας µπορεί να σας συµβουλεύσει να το περιορίσετε ακόµη περισσότερο.63 - armoniki@holisticharmony.Υψηλή Αρτηριακή Πίεση: Ανθρώπινη Αρµονία . Μετά την ηλικία των 21 ετών να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση τουλάχιστον µία φορά ανά δύο χρόνια. εάν είναι 140/90 και πάνω. Αυτή είναι η υψηλή πίεση του αίµατος (αρτηριακή πίεση). αρχίζοντας από την ηλικία των δύο ετών.com www. Τι προβλήµατα προκαλεί η υψηλή αρτηριακή πίεση. σεις. αλκοόλ και καφεΐνης. δηλαδή η πίεση που υπάρχει όταν η καρδιά γεµίζει µε αίµα χαλάρωσης µεταξύ των χτύπων. τους βοηθά και στο να µειωθεί η αρτηριακή τους πίεση. των τροφίµων για νάτριο. Η φυσιολογική αρτηριακή πίεση είναι η πίεση κάτω των 130/85. όπως επίblood pressure when your heart is squeezing blood out. Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι η πίεση µε ένδειξη Στους περισσότερους ανθρώπους η απώλεια βάρους. Η νικοτίνη στα τσιγάρα και άλλα προϊόντα καπνού προκαλούν συµπίεση στα αιµοφόρα αγγεία και οδηγούν την καρδιά στο να χτυπά γρηγορότερα.HolisticHarmony. Η θεραπεία αρχίζει µε αλλαγές που µπορείτε να κάνετε στον τρόπο ζωής σας. το να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας µπορεί να βοηθήσει στο να µειωθεί ο αριθµός των φαρµάκων που πρέπει να πάρετε. Η αρτηριακή πίεση θα πρέπει να ελέγχεται κατά διαστήµατα. Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να περιορίσουν το νάτριο στην καθηµερινή τους διατροφή σε λιγότερο από 2. ❖ Χάστε βάρος αν είστε υπέρβαρος/η. Το δεύτερο νούµερο είναι η αρτηριακή πίεση διαστολής. Σχετικά µε την απώλεια βάρους και την σωµατική εξάσκηση. Γι’ αυτό είναι τόσο σηµαντικό να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση τακτικά. Ελέγξτε τις ετικέτες λειες των νεφρών. Εάν σταµατήσετε το κάπνισµα ή τη χρήση άλλων προϊόντων καπνού.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. µπορείτε να µειώσετε σηµαντικά The first number is the systolic blood pressure. It's the pressure when your heart is filling with blood--relaxing between beats. αλλά το νάτριο µπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση σε κάποιους ανθρώπους. φαίνεται ότι και από µόνη της η απώλεια πίεση. Αλλαγές τρόπου ζωής Τι είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση. Εάν αυτές οι αλλαγές δεν αποδώσουν. Αυτές οι αλλαγές από µόνες τους µπορούν να βοηθήσουν. Υψηλή αρτηριακή πίεση (αποκαλείται επίσης και ‘υπέρταση’) δηµιουργείται όταν το αίµα σας κυκλοφορεί µέσα στις αρτη. ∆εν επηρεάζονται όλοι από το νάτριο. 210 6818151 . ρίες µε µεγαλύτερη πίεση από το κανονικό. Η αρτηριακή πίεση αποτελείται κατ’ ουσίαν από δύο µετρή. Η κανονική άσκηση είναι ένας καλός τρόπος να χάσετε Πόσο συχνά πρέπει να ελέγχω την αρτηριακή µου βάρος. Όχι συνήθως.400 mg/ανά ηµέρα. Πώς θεραπεύεται. 28 Έχει κάποια συµπτώµατα.Μην προσθέτετε αλάτι στο φαγητό σας. Φανταστείτε ότι οι αρτηρίες σας είναι σωλήνες που µεταφέρουν το αίµα από την καρδιά σας στο υπόλοιπο σώµα σας. Ακόµη και αν πρέπει να πάρετε φάρµακα.❖ Ελαττώστε τις ποσότητες νατρίου. Ο πρώτος αριθµός είναι η αρτηριακή πίεση συστολής. φρούτα και λαχανικά και να είναι χαµηλή σε λιπαρά. Αυτό κατά συνέπεια αυξάνει τον κίνδυνο για εγκεφαλικό. ίσως να χρειαστεί να πάρετε φάρµακα.

πουν τη συµπίεση των αιµοφόρων αγγείων εµποδίζοντας την εισαγωγή του ασβεστίου στα κύτταρά σας. Πνευµατικό ∆ικαίωµα Copyright © 1996-2005 Αµερικανική Ακαδηµία Οικογενειακών Θεραπευτών Το στρες µπορεί να επηρεάζει την αρτηριακή σας πίεση. τότε θα χρειαστεί να παίρνετε φάρµακα για όλη σας τη ζωή.com/greek/arthra-periodika/index. σότερα για το θέµα. Για λίστες µε σχετικά βιβλία και ιστοσελίδες: Τύποι αντιυπερτασικών φαρµάκων http://www. εσάς. Προέρχεται από το www. ❖ Αναστολείς διόδων ασβεστίου: αυτά τα φάρµακα αποτρέ- Γ. Ένα ποτό σηµαίνει ένα κουτάκι µπύρας. Σκοπός της θεραπείας είναι να µειώσει την αρτηριακή σας πίεση σε φυσιολογικά επίπεδα µε τη χρήση φαρµάκων που είναι εύκολο να τα πάρει κανείς και έχουν ελάχιστες παρενέργειες. DVD & διαλέξεις δείτε τη λεζάντα στο κάτω µέρος της σελίδας. µπορεί να δυσκοιλιότητα και κατάθλιψη. Ο σκοπός αυτός µπορεί σχεδόν πάντα να επιτευχθεί. Αυτά τα πράγµατα λειτουργούν καλύτερα όταν γίνονται τουλάχιστον µία φορά την ηµέρα. ξηρότητα στο στόµα. Για να διαπιστώσετε εάν πίεση αυξάνεται µε το αλκοόλ. έτσι ώστε τα αιµοφόρα αγγεία να µην χρειάζεται να κατακρατούν τόσα υγρά. 210 6818151 Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. CD. ❖ Αναστολείς Βήτα: αυτά τα φάρµακα µπλοκάρουν τις επιδράσεις της αδρεναλίνης.HolisticHarmony. ❖ Αναστολείς ACE: αυτά τα φάρµακα αποτρέπουν τη συµπίεση των αιµοφόρων αγγείων εµποδίζοντας το σώµα να παράγει ανγκιοτενσίνη (angiotensin) II. όχι. Το στρες επηρεάζει την αρτηριακή µου πίεση. Ποιες είναι οι πιθανές παρενέργειες των φαρµάκων. δοκιµάστε τεχνικές υλικού για µη κερδοσκοπικούς. τότε είναι καλύτερα να µην αυτό το άρθρο σας αφορά και για να πληροφορηθείτε περισπίνετε καθόλου οινοπνευµατώδη. µα. χαλάρωσης. A. πονοκέφαλοι. έχετε και άλλες επιλογές. Για βιβλία. Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. ένα ποτήρι κρασί ή Αυτό το άρθρο παρέχει µία γενική σύνοψη για το θέµα και ένα ποτηράκι oινοπνευµατώδους ποτού. Bιβλιογραφία σχετική µε το θέµα: 'Aυτοθεραπεία' του Ρόµπερτ Hλία Nατζέµυ B.64 - TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO armoniki@holisticharmony. περιορίστε το. Εάν ένα φάρµακο δεν αποδίδει για σας ή προκαλεί παρενέργειες. Εάν η αρτηριακή σας πίεση µπορεί να ελεγχθεί µόνο µε φάρµακα. επιµέλεια και η αναδηµοσίευση του άρθρου είναι µια προσφορά από το φιλανθρωπικό. Ονοµάζονται «antihypertensive». δηλαδή ‘αντιυπερτασικά’ φάρµακα. µη κερδοσκοπικό και µορφωτικό σωµατείο ‘Αρµονική Ζωή’. µιλήστε µε τον οικογενειακό σας γιατρό. πρήξιµο. ∆ιαφορετικά φάρµακα έχουν διαφορετικές παρενέργειες για διαφορετικούς ανθρώπους.HolisticHarmony.com/greek/ . όπως τα πατατάκια.familydoctor. Η ανγκιοτενσίνη (angiotensin) II είναι ένα χηµικό που συµπιέζει τα αιµοφόρα αγγεία. χαµηλότερα επίπεδα καλίου στο αίµα. 210 6818151) Copyright © 2000-2005 American Academy of Family Physicians (Αµερικανική Ακαδηµία Οικογενειακών Παθολόγων). Συµβουλευτείτε σχετικά τον οικογενειακό σας γιατρό. κατά µέγιστο. ❖ Συνδυασµοί: αυτά τα φάρµακα συνδυάζουν έναν αναστολέα ACE µε έναν αναστολέα διόδου ασβεστίου. Στις παρενέργειες των αντιυπερτασικών φαρµάκων µπορεί να περιλαµβάνονται η αίσθηση ζαλάδας όταν σηκώνεται κάποιος από ξαπλωτή ή καθιστή στάση. Τι γίνεται µε τα φάρµακα. Συζητήστε µε τον οικογενειακό σας γιατρό για τυχόν αλλαγές που παρατηρείτε. ακουστικές & βίντεο κασέτες. προβλήµατα ύπνου. Σε άλλους. σε ένα µε δύο ποτά την ηµέρα. Μην σταµατήσετε τα φάρµακα χωρίς να συµβουλευτείτε πρώτα τον οικογενειακό σας γιατρό. Για να ∆ίνεται άδεια για εκτύπωση και φωτοαντιγραφή αυτού του αντιµετωπίσετε την επίδραση του στρες.org (ευγενική προσφορά) (Η µετάφραση. εκπαιδευτικούς σκοπούς. Πηγή Προέλευσης Πολλοί διαφορετικοί τύποι φαρµάκων µπορούν να χρησιµοποιηθούν για να θεραπεύσουν την υψηλή αρτηριακή πίεση. Εάν πίνετε αλκοόλ. Μπορείτε να ανατυπώσετε ή να φωτοτυπήσετε το άρθρο αυτό για µη κερδοσκοπικούς ή εκπαιδευτικούς σκοπούς µε τον όρο να το αναπαράγετε µε όλα τα στοιχεία του αναφέροντας την πηγή προέλευσής του. νύστα. Εάν η αρτηριακή σας µπορεί να µην εφαρµόζεται σε όλους. Χρειάζεται να σταµατήσω εντελώς να πίνω αλκοόλ. Αφήστε τον Σε µερικούς ανθρώπους το αλκοόλ προκαλεί µεγάλη αύξηση γιατρό σας να σας βοηθήσει να βρείτε το σωστό φάρµακο για της αρτηριακής πίεσης. Γρίβα 23 Χαλάνδρι-210 6818220.asp ❖ ∆ιουρητικά: αυτά τα φάρµακα βοηθούν το σώµα σας να απαλλαγεί από το επιπλέον νάτριο και τα έεπιπρόσθετα υγρά. . Κάποια αντιυπερτασικά φάρµην συνειδητοποιείτε πόσο πολύ νάτριο περιέχεται σε τρόφι. ❖ Αναστολείς Άλφα: αυτά τα φάρµακα βοηθούν τα αιµοφόρα αγγεία να παραµείνουν ανοιχτά. όπως το ψωµί και το τυρί. γιατί µπορεί να αυξήσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού. έχουν εµφανώς πολύ νάτριο.com www.µακα µπορεί να προκαλούν προβλήµατα στύσης.

❖ Ελέγξτε το σάκχαρό σας πριν και µετά την άσκηση. µπορεί να έχετε ήδη αρχίσει να αφυγυµναστικής είναι το βάδισµα.com www. για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν φουσκάλες ή Τι είδους άσκηση θα έπρεπε να κάνω. v Ελέγξτε τα πόδια σας για φουσκάλες ή πληγές πριν και µετά την άσκηση. ποδήλατο. αν και τα οφέλη υπερβαίνουν κατά πολύ τους κινδύνους. Τι άλλο πρέπει να κάνω για να ασκούµαι κανονικά. Η άσκηση µεταβάλλει τον τρόπο που αντιδρά το σώµα στην ινσουλίνη. Η άσκηση µπορεί ακόµη να σας βοηθήσει να νιώθετε καλύτερα µε τον εαυτό σας και να βελτιώσει τη γενική σας υγεία. που µπορείτε να κάνετε. Είναι ιδιαίτερα σηµαντικό να ελέγχετε το σάκχαρό σας. κατά τη διάρκεια και µετά την άσκηση. που µπορεί να οδηγήσουν σε µόλυνση και άλλα προβλήµατα. Πώς θα γνωρίζω αν το σάκχαρό µου είναι πολύ χαµηλό κατά τη διάρκεια της άσκησης.∆ιαβήτης και Άσκηση Ανθρώπινη Αρµονία . αν ασκείστε σε συνθήκες µεγάλης ζέστης ή κρύου. Ζητήστε από τον γιατρό σας συγκεκριµένες συµβουλές. Όταν ασκείστε. επειδή η θερµοκρασία µεταβάλλει τον τρόπο µε τον οποίο το σώµα σας απορροφά την ινσουλίνη. όπως βάδισµα. απευθυνθείτε στον οικογενειακό σας γιατρό. όταν ασκείστε. Όταν ξεκινάτε ένα πρόγραµµα γυµναστικής. Είναι σηµαντικό. µειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. µπορεί να αποκτήσετε φουσκάλες ή άλλες πληγές στα πόδια σας. Ναι. ❖ Πίνετε άφθονα υγρά πριν.65 - armoniki@holisticharmony. να ιδρώσετε ξαφνικά περισσότερο. Όποια άσκηση κι αν κάνετε.άφθονα υγρά πριν. που κάνει την αναπνοή πιο βαθιά και αυξάνει ται περισσότερα υγρά για να διατηρείται δροσερό. Συζητήστε µε τον γιατρό σας για το είδος της άσκησης που άλλες πληγές. Για να ανακαλύψετε αν αυτό το άρθρο σας αφορά και να για πάρετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά µε το αντικείµενο. αυξήστε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια των ασκήσεων. να αισθανθείτε τρέµουλο ή ανησυχία ή να νιώσετε πείνα. Παραδείγµατα αεροβικής που θα νιώσετε δίψα. µετά την άσκηση. να φοράτε κατάλληλα παπούτσια και να έχετε αρκετό χώρο. που είναι συνηθισµένες σε διαβητικούς. Ο Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Η υπογλυκαιµία εκδηλώνεται συνήθως βαθµιαία. να πέσουν κατά πολύ τα επίπεδα του σακχάρου στο αίµα(υπογλυκαιµία). είναι κατάλληλη για σας. Ο τύπος άσκησης. τε κάποιον τύπο γυµναστικής που δεν επιβαρύνει τα πόδια. ο χορός ή το δατώνεστε. χωρίς καν να το γνωρίζουν µερικές φορές. Αυτό το εγχειρίδιο δηµιουργήθηκε από την Αµερικάνικη Ακαδηµία Οικογενειακών Γιατρών σε συνεργασία µε την Αµερικάνικη Ένωση ∆ιαβητικών. Η αφυδάτωση (έλλειψη υγρών στο σώµα) µποποδήλατο. Το άρθρο αυτό δίνει µια γενική άποψη πάνω στο θέµα και µπορεί να µην ταιριάζει σε όλους. Καθώς προσαρµόζεστε. v Φοράτε κατάλληλα παπούτσια και κάλτσες. Αυτή η γυµναστική περιλαµβάνει κολύµπι. Για 5 µε 10 λεπτά κάντε ασκήσεις χαµηλής έντασης. προχωρήστε αργά. ο γιατρός σας µπορεί να σας συστήσει να κάνε.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. Αν το σάκχαρό σας είναι πολύ υψηλό ή πολύ χαµηλό ακριβώς πριν από τις ασκήσεις σας. Οι περισσότεροι γιατροί προτείνουν αεροβική κεια της άσκησης. το σώµα χρειάζεγυµναστική. Υπάρχουν κίνδυνοι στο να ασκούνται οι διαβητικοί. Επίσης. Μετά τεντωθείτε ελαφρά για άλλα 5 µε 10 λεπτά. Μπορεί να αισθανθείτε κάποια αλλαγή στον χτύπο της καρδιάς σας. το τρέξιµο. θα πρέπει να κάνετε κάποια προθέρµανση πριν ξεκινήσετε. Όταν αισθανθείτε κάτι από αυτά. Ναι.HolisticHarmony. Οι τακτικές ασκήσεις κάνουν το σώµα πιο ευαίσθητο στην ινσουλίνη και µπορεί. είναι καλύτερα να περιµένετε µέχρι να βελτιωθεί. Με το τους χτύπους της καρδιάς. 29 γιατρός σας θα σας εξηγήσει πόσο πρέπει να είναι το σάκχαρό σας πριν και µετά την άσκηση. Ο γιατρός σας µπορεί να προτείνει να έχετε πρόχειρα µια καραµέλα ή ένα χυµό για την αντιµετώπιση της υπογλυκαιµίας. εποµένως χρειάζεται να προσέχετε πώς νιώθετε κατά τη διάρκεια της άσκησης. κατά τη διάρκεια και µετά την άσκηση. v Κάνετε ασκήσεις προθέρµανσης πριν και µετά την άσκηση. Αλλιώς. Πίνετε ή τα πόδια. κουπί ή καθιστές ασκήσεις. Επαναλάβετε αυτά τα βήµατα µετά από την άσκηση. . πρέπει να σταµατήσετε την άσκηση και να ακολουθήσετε τις συµβουλές του γιατρού σας για την αντιµετώπιση της υπογλυκαιµίας.com/greek/ . v Έχετε πρόχειρο ένα σνακ σε περίπτωση που το σάκχαρό σας πέσει πολύ χαµηλά. εξαρτάται από το αν έχετε άλλα προβλήµατα Θα πρέπει να πίνω περισσότερα υγρά κατά τη διάρυγείας. 210 6818151 Λίστα ελέγχου για την άσκηση των διαβητικών: ❖ Συζητήστε µε τον γιατρό σας για τις ασκήσεις που είναι κατάλληλες για σας. Η άσκηση µπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους και να ελαττώσει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίµα. Πολλοί διαβητικοί έχουν προβλήµατα µε τα νεύρα των πελµάτων και των µηρών. Πώς µπορεί η άσκηση να µε βοηθήσει στον διαβήτη. Αν έχετε προβλήµατα µε τα νεύρα στους µηρούς ρεί να επηρεάσει το επίπεδο σακχάρου στο αίµα. Ίσως χρειαστεί να ελέγχετε τα επίπεδα του σακχάρου σας πριν και µετά την άσκηση. γιόγκα. Θα πρέπει να ελέγχετε τα πόδια σας πριν και µετά την άσκηση.

Αυτά είναι οι αγκινά. και συγχρόνως περιέχουν τα περισσότερα από τα ένζυµα που απαιτούνται TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO για την πέψη τους. Γι’ αυτό το λόγο πρέπει να ελέγχετε συχνά τα επίπεδα ινσουλίνης(καθηµερινά κατά την πρώτη εφαρµογή αυτού του νέου τρόπου ζωής. Η γυµναστική είναι απαραίτητη για τους διαβητικούς. να παρατηρείτε πώς νιώθετε µετά από τη λήψη κάθε τροφής. σεµιναρίων. των επινεφριδίων καθώς και των νεφρών.com www. Κάνοντας όλα τα παραπάνω.HolisticHarmony. άσπρο αλεύρι και αλάτι ή προϊόντα που παρασκευάζονται B. 11. 3. του ήπατος. http://www. Τα πλήρη δηµητριακά προσφέρουν µια µορφή ενέργειας που απελευθερώνει ζάχαρη στο αίµα σε αργή και σταθερή 16. Ορισµένα λαχανικά περιέχουν µια ποσότητα φυσικής 17. µπανάνες και αβοκάντο. παράγει µεγαλύτερη ποσότητα ινσουλίνης.και χαλαρό νευρικό σύστηµα. Τα φρούτα που ενδείκνυνται σ’ αυτό το πρόβληµα είναι βλήµατα. Για λίστες µε σχετικά βιβλία και ιστοσελίδες: από αυτά. τα πράσινα φασολάκια. όπως κεχρί. Airola προτείνει τις ακόλουθες βιταµίνες: σύµπλεγµα Β (ιδιαίτερα Β12). ώστε να πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. Αν έχετε δυσκοιλιότητα.λπ. Βοηθά στον µεταβολισµό της ζάχαρης. ελαφριά κηπουρική κ. ώστε να µην επιβαρύνουν τα αποθέµατα ενζύµων του σώµατος τόσο όσο οι µαγειρεµένες τροφές. Αυτό. βέβαια. ρες. 15. ή 3 µεγάλα. τυρί. A. µαγιά µπίρας.66 - armoniki@holisticharmony. Το µασάζ Σιάτσου και η πνευµατική θεραπεία µπορεί βάση. τρέξιµο. ξηρούς καρπούς και µερικά φρούτα. φροντίστε να τη θεραπεύσετε µε ειδικές τεχνικές. Κάντε τσάι βράζοντας φλούδια από πράσινα φασολάκια και πίνετε ένα φλιτζάνι µε κάθε γεύµα.HolisticHarmony. προσπαθήστε να τα ξεπεράσετε µε τη βοήθεια γκρέιπφρουτ. η ανάγκη σας για ινσουλίνη σε χάπια µπορεί να µειωθεί σηµαντικά.(Φυσικά θα πρέπει βιβλίων. χρώµιο. Αν δηµιουργούνται εντάσεις από συναισθηµατικά προ4. έτσι ώστε το επίπεδο του σακχάρου να παραµένει να βοηθήσουν. Η ρεφλεξολογία µπορεί να βοηθήσει σηµαντικά στη διέγερση του παγκρέατος. βρώµη. Πίνετε µεταλλικό νερό που περιέχει χρώµιο και µαγγάνιο. σιτάρι και ρύζι.com/greek/ . 8. Ο Dr. Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Αποφύγετε αυστηρά κάθε µορφή άσπρης ζάχαρης. Τρώτε αλκαλικές τροφές µε χαµηλές θερµίδες. Με τον τρόπο αυτό θα βελτιωθεί η µεταβολική αρµονία του σώµατος. 14.9. 7. Είναι ινσουλίνης και θα πρέπει να καταναλώνονται τακτικά(του. Για βιβλία. για να δείτε ποιες τροφές σάς είναι ανεκτές και ποιες όχι). Ένα µασάζ µε σκληρή βούρτσα πάνω στο δέρµα σας θα διεγείρει τον µεταβολισµό σας.asp 6. Bιβλιογραφία σχετική µε το θέµα: 'Aυτοθεραπεία' του Ρόµπερτ Hλία Nατζέµυ 5. CD. Προτιµάτε να τρώτε 4 ή 5 µικρότερα γεύµατα αντί για 2 Γ. Κάντε καθηµερινά κάποιο είδος άσκησης. Πιθανόν να χρειαστεί να µειώσετε σταδιακά τον αριθµό των χαπιών ινσουλίνης. 13. βασισµένες σε πλήρη δηµητριακά. Οι ωµές τροφές διεγείρουν το πάγκρεας. ακουστικές & βίντεο κασέτες.(Η ζάχαρη που περιέχεται στα φρούτα είναι κατά το πλείστον φρουκτόζη. 210 6818151 . οµάδων αυτογνωσίας και φιλοσοφίας. ∆ιαφορετικά το σάκχαρο µπορεί να πέσει κάτω από το επιθυµητό επίπεδο. και ενεργειακά εµπόδια. ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΗ ΦΥΣΙΚΗ ΒΟΗΘΕΙΑ Aπό 'Aυτοθεραπεία' του Ρόµπερτ Hλία Nατζέµυ 1. όπως βάδισµα. όταν υπάρχουν συναισθηµατικές εντάσεις σταθερό. κολύµπι. Η βαθιά χαλάρωση είναι απόλυτα απαραίτητη. 12. γιαούρτι. καθώς και λαχανικά. C (αν έχουν επηρεαστεί τα µάτια) και Ε. DVD & διαλέξεις δείτε τη λεζάντα στο κάτω µέρος της σελίδας. 10.καθοριστικό για έναν διαβητικό να διατηρεί γαλήνιο νου λάχιστον ένα από αυτά κάθε µέρα). Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας τροφή. Το τσάι µπορεί να γίνει από φρέσκα ή από ξερά φλούδια.com/greek/arthra-periodika/index. 18. 2. µέχρι να σταθεροποιηθεί το σώµα σας και πάλι). χορό. θα πρέπει να γίνει µόνο µετά από αιµατολογική εξέταση και συµβουλή του γιατρού σας. Η διατροφή σας θα πρέπει να είναι κατά 80% ωµή Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. τα αγγούρια και το σκόρδο. η οποία δεν απαιτεί ινσουλίνη για τον µεταβολισµό της).

διακόψτε τις πλύσεις των ρουθουνιών αλλά συνεχίστε. τις γαργάρες µε αλατόνερο ή µε λεµόνι διαλυµένο σε νερό. ιδίως χυµούς εσπεριδοειδών.µατος. 2. 210 6818151 . καθώς και το άσπρο αλεύρι. Μικρόβια. Οι παρακάτω οδηγίες µπορεί να φανούν χρήσιµες στα άτοµα που παρουσιάζουν αυτή την αδυναµία. τρεις φορές τη µέρα. Όλα αυτά υποβοηθούν τοξινών στον οργανισµό. 8. Αν πεινάτε πολύ και θέλετε οπωσδήποτε να φάτε. έτσι ώστε να είναι σε θέση να προστατέψουν τον οργανισµό. για να µην είναι πια ευάλωτο στα µικρό1. Το µασάζ σιάτσου. ΠΙΘΑΝΕΣ ΑΙΤΙΕΣ 7. Μια άλλη µέθοδος που βοηθά το σώµα να καθαριστεί από τις συσσωρευµένες τοξίνες και ν’ αποκτήσει µεγαλύτερη ζωτικότητα για την καταπολέµηση των µικροβίων είναι το κλύσµα. κανέλλα και άλλα µπαχαρικά. µατα. 5. οι δραστικές δυνάµεις των δύο αυτών συστατικών απορροφούνται από τα κύτταρα της στοµατικής κοιλότητας και του λάρυγγα και τα ενδυναµώνουν. τη βια. 9. Κάντε επίσης ό. (Η ρεφλεξολογία µπορεί επίσης να χρησιµοποιηφανίζονται τα συµπτώµατα κρυολογήµατος.τι ασκήσεις σας ευχαριστούν. Ψυχολογικά προβλήµατα που αναστέλλουν τις αµυ. Υπερβολική χρήση αντιβιοτικών.HolisticHarmony. τότε σιγά σιγά θα εµφανιστούν και άλλα σοβαρότερα προβλήµατα. Όλα αυτά δηµιουργούν περίσσια βλέννα. τότε η καλύτερη τροφή είναι µια ωµή σαλάτα ή σούπα µε άφθονα µπαχαρικά. 30 ΟΤΑΝ ΠΡΩΤΟΕΜΦΑΝΙΖΟΝΤΑΙ ΤΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ 1. Παρ’ όλο που δεν πρόκειται για σοβαρό πρόβληµα υγείας. πράγµα που οδηγεί σε συσσώρευση λεσµατικά στη θεραπεία κρυολογήµατος. Πίνετε άφθονα υγρά. γρ. ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΕΣ ΦΥΣΙΚΕΣ ΛΥΣΕΙΣ Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. το κρυολόγηµα αποτελεί κάποια δυσαρµονία µέσα στο ψυχοσωµατικό σύστηµα – πράγµα που κάνει το σώµα πιο ευάλωτο και αν η αρµονία και η ζωτικότητα δεν αποκατασταθούν στο σώµα και στον νου. 6. συχνά είναι θεαµατικά ευεργετικό σε περιπτώσεις κρυολογήΑρχικά θα δούµε τι πρέπει να κάνουµε όταν πρωτοεµ. Αδυναµία του ανοσολογικού συστήµατος. του γραµµαρίου.θεραπεία. το γάλα και γενικά τα γαλακτοµικά προϊόντα. Πίνετε επίσης πράσινο τσάι ή βότανα και σούπες από λαχανικά. λεµονάδες και ζωµό grapefruit. Μπορείτε επίσης να παίρνετε ταµπλέτες ψευδαργύρου δύο φορές τη µέρα. ντικές δυνάµεις του σώµατος.67 - armoniki@holisticharmony. ∆ιατηρείτε το σώµα σας ζεστό και µακριά από ρεύ5. η οποία κάνει πιο έντονα τα συµπτώµατα του κρυολογήµατος. Αρχίστε αµέσως να παίρνετε άφθονη βιταµίνη C. όπως πορτοκαλάδες. µετά τι να θεί για την απελευθέρωση των ιγµορείων). ‘Ελλειψη βασικών θρεπτικών συστατικών.ΦYΣIKA BOHΘHMATA ΓIA ΚΡΥΟΛΟΓΗΜΑΤΑ Aνθρώπινη Αρµονία . για να µπορούν να πιπιλίζονται και να λιώνουν στο στόµα. την άσπρη ζάχαρη και τα παράγωγά τους. πιπέρι καγιέν. 4. τουλάχιστον για ένα τριήµερο. εντούτοις. σκόρδο. που κυκλοφορούν κατά τη διάρκεια του έτους.com www. ΚΡΥΟΛΟΓΗΜΑΤΑ Ορισµένοι άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς στα κρυολογήµατα και στους διάφορους ιούς. Αµέσως κάντε πλύση ρουθουνιών και γαργάρα µε αλατόνερο. Συνεχίστε µε τη βιταµίνη C (µέχρι 3000 χιλ. Καλύτερα είναι τόσο η βιταµίνη όσο και ο ψευδάργυρος να λαµβάνονται σε ταµπλέτες.com/greek/ . στο λαιµό και στο κεφάλι. 3. και τέλος ΑΝ ΤΟ ΚΡΥΟΛΟΓΗΜΑ ΣΥΝΕΧΙΖΕΤΑΙ πώς θα ενισχύσουµε τη γενική ζωτικότητα και αρµονία του σώµατος. κάνουµε αν τα συµπτώµατα δεν υποχωρούν. τις δραστικές ενέργειες του σώµατος ν’ αναζωπυρωθούν 2. Εξαιρετική σούπα γι’ αυτή την περίπτωση είναι µία κρεµµυδόσουπα που γίνεται µε κρεµµύδια. 4.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. και να δραστηριοποιήσουν τις ικανότητες τους για αυτο3. Μ΄ αυτόν τον τρόπο. Κακή διατροφή. 6. Αν το κρυολόγηµα δεν υποχωρήσει µετά την πρώτη µέρα. Αποφύγετε να τρώτε στερεές τροφές. Μπορείτε να καταναλώνετε 500-1000 χλ. Η ανάπαυση και η βαθιά χαλάρωση βοηθάνε αποτε1. Αποφεύγετε επίσης τα τυριά.

Τα συναισθήµατα αυτά µπορεί να είναι συνειδητά. "ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ ΤΗΣ ΕΥΤΥΧΙΑΣ". είναι πολύ καλή άσκηση για να ενισχύσετε το ανοσολογικό σας σύστηµα ενάντια στα µικρόβια. µέρα) και µε τον ψευδάργυρο (µέχρι 20 χιλ.HolisticHarmony. 7. το καθάρισµα του στοµάχου. Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. DVD & διαλέξεις δείτε τη λεζάντα στο κάτω µέρος της σελίδας. Συγκινησιακά προβλήµατα. "ΣΥΓΧΡΟΝΕΣ ΠΑΡΑΒΟΛΕΣ". Ζητήστε βοήθεια για να αντεπεξέλθετε από διάφορες ψυχολογικές αναστολές. όπου θα φαντάζεστε το αµυντικό σας σύστηµα υγιές. Τα ίδια αποτελέσµατα έχουν και τα τακτικά κρύα ντους. 4. 4. ψευδάργυρο και σκόρδο. ΑΥΤΟΘΕΡΑΠΕΙΑ". 6.com www. CD. κατάπτωσης. Χαλάνδρι . έτσι ώστε να δώσετε την ευκαιρία στο σώµα σας να ανανεωθεί. ∆ΙΑΤΡΟΦΗ για ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΖΩΝΤΑΝΙΑ. ΟΡΑΜΑ ΖΩΗΣ. Πίνετε άφθονα υγρά. αλλά µπορούν να είναι και ασυνείδητα – κρυµµένα βαθιά στο υποσυνείδητο.com/greek/arthra-periodika/index. τρώτε ωµές σαλάτες ή σούπες µε µπαχαρικά. 2. ίσως πρέπει να ζητήσετε τη γνώµη του γιατρού για την αδυναµία αυτή του οργανισµού σας να ξεπεράσει το πρόβληµα. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. τη 9. Το κολύµπι. Αν το κρυολόγηµα διαρκεί πάνω από µια βδοµάδα. Γρίβα 23. Για βιβλία. Επίσης. 5. όπως συναισθήµατα απώλειας.000 στην Ελλάδα. αν µπορείτε. ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ. 210 6818151 . Κάντε ζεστά µπάνια. Αν πεινάτε πολύ. A. Περιοριστείτε. όσο είναι δυνατόν. αλλά συνεχίστε τις τακτικές γαργάρες και. Να κάνετε ασκήσεις και βαθιές αναπνοές στη φύση.com/greek/ .210 6818220. χυµούς και ζωµούς όλη τη διάρκεια της µέρας. 210 6818151) Ο Ρόµπερτ είναι συγγραφέας 20 βιβλίων µε τιράζ πάνω από 100. ∆υναµώστε το ανοσολογικό σας σύστηµα µε καθηµερινές αναπνευστικές ασκήσεις και µε φυσική άσκηση. Παίρνετε βιταµίνη C και συµπλέγµατα της Β (ιδιΣυνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. δυνατό και άτρωτο. µέχρι την πλήρη εξαφάνιση των συµπτωµάτων. ∆ώστε χρόνο στον εαυτό σας για αρκετή ανάπαυση και εφαρµόστε την τεχνική της βαθιάς χαλάρωσης και της αργής αναπνοής.68 - armoniki@holisticharmony.HolisticHarmony. Μερικά από τα βιβλία του είναι. 8. 5. ώσπου τα συµπτώµατα να υποχωρήσουν εντελώς. διατηρώντας το σώµα σας ζεστό ύστερα από το µπάνιο. που µπορεί να καταπιέζουν το αµυντικό σας σύστηµα. ήρεµοι. ΑΥΤΟΓΝΩΣΙΑ. Για ένα χρονικό διάστηµα αποφεύγετε τα γαλακτοµικά προϊόντα. 3. γρ. ΣΧΕΣΕΙΣ ΣΥΝΕΙ∆ΗΤΗΣ ΑΓΑΠΗΣ. απελπισίας και γενικά το άγχος και το στρες συχνά διαταράζουν και αδυνατίζουν το ανοσολογικό σύστηµα. Εφαρµόστε τακτικά την τεχνική της βαθιάς χαλάρωσης. ακουστικές & βίντεο κασέτες. Εξακολουθείτε όσο είναι δυνατόν να αποφεύγετε τις στερεές τροφές. σε ωµές τροφές (φρέσκα λαχανικά εποχής και φρούτα) εµπλουτισµένες µε ολόκληρα δηµητριακά και ξηρούς καρπούς. καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου. Πίνετε άφθονους φρέσκους χυµούς λαχανικών και φρούτων. η επιµέλεια και ή αναδηµοσίευση του άρθρου είναι µια προσφορά από το φιλανθρωπικό µη κερδοσκοπικό και µορφωτικό σωµατείο Αρµονική Ζωή. Πηγή Προέλευσης Aπό το βιβλίο Aυτοθεραπεία του Pοµπερτ Hλια Nατζεµυ (H µετάφραση. ΠΩΣ ΘΑ ΕΝΙΣΧΥΣΕΤΕ ΤΗ ΖΩΤΙΚΟΤΗΤΑ ΤΟΥ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥ ΣΑΣ 1. Ζητήστε την κατάλληλη βοήθεια για να τα φέρετε στην επιφάνεια και να τα εκφράσετε µε αποτελεσµατικό και θετικό τρόπο. 2. Για λίστες µε σχετικά βιβλία και ιστοσελίδες: http://www. Σταµατήστε το καθάρισµα των ρουθουνιών. TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO 3.αίτερα Β6). Προσπαθήστε να νιώθετε ευχαριστηµένοι και µέρα).asp B.

κάντε χρήση τα. ασθενούς ή να είναι µόνιµη. κ.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. ♦ Περιλάβετε περισσότερες ίνες στη διατροφή σας. φυλλώδη λαχανικά και µη επεξεργασµένα δηµητριαΜερικές φορές µια εσωτερική αιµορροΐδα µπορεί να προβάλει κά είναι καλές πηγές ινών. τις αιµορροΐδες.περιµένετε πάρα πολύ. ♦ Περάστε θερµό νερό στην περιοχή 3 ή 4 φορές ηµερησίως. Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Μην (µικρή ποσότητα στο χαρτί τουαλέτας). Τι προκαλεί τις αιµορροΐδες: ♦ Καθαρίστε τον πρωκτό σας µετά από κάθε κένωση µε το υγρό χαρτί τουαλέτας ή µε ειδικά υγρά χαρτιά για το σκοπό Μια από τις κύριες αιτίες είναι το ζόρι και η πίεση που ασκεί. Η δυσκοιλιότητα είναι µια κύρια αιτία των αιµορροΐδων. Άλλοι τύποι καθαρτικών µποτου πρωκτού και θρόµβωση µε επακόλουθο σύµπτωµα έντονο ρούν να οδηγήσουν στη διάρροια. ραγήσουν. χωρίς να µιλήαίµα στάζει στη λεκάνη της τουαλέτας ή πάνω στα κόπρανα σετε στον γιατρό σας πρώτα. κατώτερο τµήµα του εντέρου). µην τσούζουν ή να πονάνε και µπορούν να ραγίσουν και να αιµορ. Στο µεταξύ µπορείτε να ακολουθήσετε τις συµβουλές. τάσσεται µόνη της (αυτόµατα) ή να ανατάσσεται υπό του ♦ Ασκηθείτε τακτικά.λπ.λπ. 210 6818151 . Η πρόπτωση αυτή µπορεί να ανα. Σχεδόν όλοι έχουν αιµορροΐδες κάποια στιγµή. αν επέλθει επιπλοκή. η διόγκωση του προστάτου. Μπορεί κατά την πρόπτωση να ♦ Αποφύγετε τα καθαρτικά εκτός από αυτά µε τις πολλές ίνες επέλθει ‘στραγγαλισµός’ των αιµορροΐδων από τον δακτύλιο όπως Fiberall Metamucil.com/greek/ . Οι εξωτερικές αιµορροΐδες µπορούν να ♦ Όταν αισθανθείτε την ανάγκη κένωσης των εντέρων. ενώ µερικές φορές το χρησιµοποιείτε φάρµακο για τις αιµορροΐδες. Τι είναι αιµορροΐδες: Οι αιµορροΐδες είναι διευρυµένες (διογκωµένες) φλέβες του αιµορροϊδικού πλέγµατος. Οκτώ ποτήρια νερό ηµερησίως είναι ιδανικά.) από τον πρωκτό. χρησιµοποιήστε ελαφρά υπακτικά (όπως το 2. η ορθοστασία και η άρση βαρών επίσης µπορεί να δηµιουργήσουν προβλήµατα. ∆) Παθήσεις του ήπατος όπως η κίρρωση. έξω από τον πρωκτό σας. Οι εσωτερικές αιµορροΐδες µπορεί να αιµορραγήσουν ανώδυνα ή να προκληθεί πόνος. Μόνο το 5% των Η Ανακούφιση του πόνου ανθρώπων που έχουν αιµορροΐδες παρουσιάζουν συµπτώµα. Εξωτερικές αιµορροΐδες: περιλαµβάνουν τις φλέβες έξω παραφινέλαιο κ. Μπορεί όµως η αιµορραγία να είναι µεγάλη και να έχουµε σιδηροπενική αναιµία. Νωποί καρποί. Γ) Το βάρος.HolisticHarmony. 1. όταν προσπαθείτε να κενώσετε το έντερο. που µπορεί να επιδεινώσει πόνο. µετά την αφόδευση. γκωση. το οποίο βρίσκεται στο ορθό (το Τι µπορώ να κάνω για τις αιµορροΐδες. Ποιοι παθαίνουν αιµορροΐδες.♦ Άφθονο νερό.com www.αυτό. για να Οι ασθενείς αναφέρουν ερυθρό αίµα στο τέλος των κενώσεων µειώσετε τον πόνο που προκαλείται από τις αιµορροΐδες. Ο τύπος αιµορροΐδων που έχετε εξαρτάται από το πώς εµφανίζονται. ∆είτε τον γιατρό σας. για να σιγουρευτείτε ότι η αιτία είναι αιµορροΐδες και όχι κάποιο άλλο πρόβληµα.♦ Αν αιτία των αιµορροΐδων είναι οι εντερίτιδες. Υπολογίζεται ότι το 5% των ανθρώπων που είναι µεγαλύτεροι των 50 χρόνων έχουν αιµορροΐδες. Εσωτερικές αιµορροΐδες: περιλαµβάνουν τις φλέβες µέσα Η παρεµπόδιση της δυσκοιλιότητας στο ορθό σας. Ε) Φλεγµονές του δακτυλίου του πρωκτού. εάν παρατηρείτε µια αιµορραγία. Αρκετοί όµως παράγοντες προδιαθέτουν την εµφάνισή τους: Α) Η κληρονοµικότητα Β) Οι έγκυες γυναίκες παθαίνουν συχνά αιµορροΐδες λόγω της πίεσης από τη µεταφορά του µωρού και κατά τη γέννηση. Αν δεν λυθεί το πρόβληµα της δυσκοιλιότητας µε τις ίνες. συµβεί εάν είστε δυσκοίλιοι ή εάν έχετε διάρροια.69 - armoniki@holisticharmony. Θα έπρεπε να δω τον γιατρό µου.ΑΙΜΟΡΡΟΪ∆ΕΣ – Η Μείωση του πόνου και της ταλαιπωρίας Ανθρώπινη Αρµονία . Αυτό µπορεί να χλιαρό νερό και σαπούνι µε ουδέτερο pH. Γενικά συνιστάται καλή καθαριότητα της περιοχής µε τε. 31 Στους περισσότερους ανθρώπους δεν ανευρίσκεται συγκεκριµένη αιτία. Μπορεί ♦ Βάλτε ένα σακουλάκι πάγου. ευµεγέθη ινοµυώµατα και κύστες ωοθηκών. για να ανακουφίσετε τη διόεπίσης να συµβεί εάν κάθεστε στην τουαλέτα πάρα πολύ ώρα. αντισηπτικών του εντέρου (µε οδηγία ιατρού βέβαια).

7. Περπάτηµα. ♦ Αλοιφές ή υπόθετα που περιέχουν αγγειοσυσπαστικά. διαθερµοπληξία. Χαλάνδρι – 2106818220. (Η µετάφραση.com/greek/ . Ρωτήστε τον γιατρό σας τι άλλο µπορείτε να κάνετε. περιµένετε έως ότου τους σε 1 έως 2 εβδοµάδες. 1. Για βιβλία. 2. Πηγή Προέλευσης 9.70 - armoniki@holisticharmony. CD. τα καρυκεύµατα και όλα τα επεξεργασµένα τρόφιµα. το τσάι. διαστολή του δακτυλίου πιθα.6. αποφύγετε το σκληρό τυρί ή τα τυριά γενικά µέχρι να λυθεί το πρόβληµα. Μπορείτε να ανατυπώσετε ή να φωτοτυπήσετε το άρθρο αυτό για µη κερδοσκοπικούς ή εκπαιδευτικούς σκοπούς µε τον όρο να το αναπαράγετε ολόκληρο µε όλα τα στοιχεία του αναφέροντας την πηγή προέλευσής του.com/greek/arthra-periodika/index. 210 6818151 . Η θετική προβολή κατά τη διάρκεια της βαθιάς χαλάρωσης. το άσπρο αλεύρι.παρεµποδίσεων στη βιοενέργεια. *********** http://www.ΠΡΟΣΘΕΤΕΣ ΦΥΣΙΚΕΣ ΛΥΣΕΙΣ Πρόσθετες προτάσεις από το βιβλίο ‘ΑΥΤΟΘΕΡΑΠΕΙΑ’ του Ρόµπερτ Ηλία Νατζέµυ. πριν αρχίσετε ή συνεχίσετε µε τη συζητήστε µε τον γιατρό σας για τις επιλογές σας. Η θεραπεία µε σκληρυντικές 8. laser. Θα χρειαστώ µια χειρουργική επέµβαση. Επίσης. Για λίστες µε σχετικά βιβλία και ιστοσελιδες: Copyright  2000-2005 American Academy of Family Physicians (Aµερικάνικη Ακαδηµία Οικογενειακών Παθολόγων). συγκινήσεις.όπου οραµατιζόµαστε την περιοχή να θεραπεύεται και να ρά). Στις περισσότερες περιπτώσεις η ρεφλεξολογία (reflexology) µπορεί να είναι πολύ θεραπευτική. ζητήστε και µορφωτικό σωµατείο Αρµονική Ζωή. χορός.HolisticHarmony. τον καφέ.6818151) A. Γρίβα 23. µικρύνει η αιµορραγία. στο νευρικό σύστηµα ή στις νόν να σας βοηθήσει. C. απαλλάσσεται από οποιοδήποτε πρόβληµα. A. B1 και Β6.familydoctor. Προέρχεται από το www. 5. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. στυπτικά φάρµακα -ως και κορτικοειδή.HolisticHarmony. Φρέσκα λαχανικά και φρούτα.βοη. επιµέλεια και αναδηµοσίευση του άρθρου είναι µια προσφορά από το φιλανθρωπικό.org (ευγενική προσφο. το µασάζ shiatsu και η πνευµατική θεραπεία µπορούν να είναι πολύ χρήσιµα. Εάν οι δικές σας συνεχίζουν. Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. Σε περιπτώΟι περισσότερες επίπονες αιµορροΐδες σταµατούν από µόνες σεις όπου υπάρχει βαριά αιµορραγία. ρεφλεξολογία. µη κερδοσκοπικό 10. στον κήπο και το σπίτι. 4. Ίσως χρειασθεί χειρουργική θεραπεία. Εάν υπάρχουν πηγές συναισθηµατικής έντασης. Πολλές ίνες. βοήθεια να λυθούν.com www.asp B. Ένα µπάνιο <sitz> στο οποίο κάθεστε διαδοχικά στο ζεστό και κρύο νερό για τρία λεπτά εναλλάξ φέρνει αίµα και ενέργεια στην περιοχή και επισπεύδει τη διαδικασία της θεραπείας. Ζητήστε τη βοήθεια ενός πεπειραµένου ρεφλεξολόγου. είναι πολύ αποτελεσµατική και πρέπει να γίνεται καθηµερινά. 3. Τα τυριά καθιστούν τα κόπρανα σκληρά και δηµιουργούν δυσκοιλιότητα. Σε περιπτώσεις όπου το πρόβληµα είναι το αποτέλεσµα των ενέσεις. DVD & διαλέξεις δείτε την λεζάντα στο κάτω µέρος της σελίδας. τρέξιµο. αντιφλεγµονώδη. Αφθονία νερού. TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. ακουστικές & βίντεο κασέτες. κολύµπι και ελαφρά εργασία θούν πολύ. Αποφύγετε την άσπρη ζάχαρη. Οι ακόλουθες βιταµίνες είναι ευεργετικές: Ε.

Αυτό το πρόβληµα της αποτοξίνωσης πολλαπλασιάζε. Φυσικά Βοηθήµατα για 2. Αυτές οι ορµονικές ανισορροπίες συχνά δηµιουργούν πονοκεφάλους κυρίως στη διάρκεια της γυναικείας έµµηνης ροής καθώς και λίγες µέρες πριν. Μερικοί που παρουσιάζουν υψηλό βαθµό τοξιόπου αναπνέει τοξικές ουσίες που έχουν αρνητική επί. Υποφέρουµε σωµατικά και διανοητικά. η στενοχώρια. 6. η ένταση ή τα ακραία συναισθήµατα γίνουν χρόνιες καταστάσεις. Έχουµε λιγότερη υποµονή και αντοχή. όλα τα άλλα όργανα του σώµατος. 210 6818151 . που τείνει να ανεβαίνει προς τα πάνω. στο συκώτι. του κεφαλιού και των µατιών. των µατιών και του κεφαλιού. Μια άλλη πηγή τοξινών είναι οι πολύ επεξεργασµένες τροφές. Αυτό δηµιουργεί έλλειψη αίµατος και εποµένως λιγότερα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο που φτάνουν στα κύτταρα του εγκεφάλου.νεύρα του αυχένα. στα αιµο. Μια σωστή δίαιτα µε αγνές. Ενοχλούµαστε ευκολότερα µε ό. ώστε φόρα αγγεία. δρουν επάνω στο νευρικό 1. τοξινών. όπως ορισµένες κληρονοµικές σµα. µέσα στον αυχένα και το κεφάλι. 8. είναι πολύ πιθανό ότι θα επηρεαστούν από τη συνεχιζόµενη κακή µας διάθεση. όπως άσπρο αλεύρι και άσπρη ζάχαρη.com/greek/ . Yπάρχουν άλλοι παράγοντες που συµβάλλουν νες και άλατα. Με πονοκέφαλο είναι πολύ δύσκολο να λειτουργήσουµε αποτελεσµατικά στη δουλειά µας και στο σπίτι και η ζωή µάς φαίνεται µαύρη. που στερούν τον οργανισµό από βασικές βιταµί. Όταν οι άχρηστες αυτές ουσίες δεν φεύγουν από τον οργανισµό. που απαιτεί µεγάλη συγκέντρωση των µατιών. ή απλά από µία αδυναµία στην όραση. και όσο για τις σχέσεις µας µε τους άλλους.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. όταν ένα άτοµο τρώει πολύ τοξικές τροφές. ΜΕΡΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΙΣΜΕΝΕΣ ΑΙΤΙΕΣ ΤΟΥ ΠΟΝΟΚΕΦΑΛΟΥ 7. δηµιουργώντας ένταση στα νεύρα. µη τοξικές τροφές θα 3. άχρηστων ουσιών.ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚA BOHΘHMATA ΓΙΑ ΤΟΝ ΠΟΝΟΚΕΦΑΛΟ Ανθρώπινη Αρµονία . όταν ένα άτοµο έχει δυσκοιλιότητα ή άλλου είδους ανεπαρκή απέκκριση των Η καλύτερη θεραπεία είναι η πρόληψη. µπορούν να αλλάξουν τελείως τον χαρακτήρα µας. Μια άλλη αιτία πονοκεφάλου είναι η ένταση στον αυχένα. 9. Γινόµαστε πιο ευαίσθητοι στους θορύβους και στον τρόπο που φέρονται οι άνθρωποι γύρω µας.71 - armoniki@holisticharmony. Όταν η ανησυχία.HolisticHarmony. Η ένταση στον αυχένα συχνά συσχετίζεται µε την ένταση γύρω από τα µάτια. η οποία συνήθως προέρχεται από µία ιδιαίτερη δουλειά. Μια βασική αιτία πίσω από τον πονοκέφαλο είναι η εσωτερική δηλητηρίαση του νευρικού συστήµατος. στην καρδιά. Αυτά τα κύτταρα εποµένως υποφέρουν και ένας πονοκέφαλος εύκολα δηµιουργείται. Μπορεί να αρχίσουµε να βλέπουµε τη ζωή αρνητικά.com www. το αλκοόλ και από τροφές γεµάτες χηµικά λιπά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την ένταση στη σπονδυλική στήλη.βοηθήσει το σώµα να ελευθερωθεί από τη συσσώρευση ται. Όλη η ένταση κατά µήκος της σπονδυλικής στήλης και κυρίως στον αυχένα δηµιουργεί ένα µπλοκάρισµα στη ροή του αίµατος προς το κεφάλι. Το µασάζ βοηθάει να χαλαρώσουν οι µύες και τα σύστηµα. 32 δραση στους πνεύµονες και στο νευρικό του σύστηµα. Οι άνθρωποι που είναι ανίκανοι να χαλαρώσουν ή να κοιµηθούν σωστά είναι περισσότερο επιρρεπείς σε πονοκεφάλους σε σχέση µε όσους είναι από τη φύση τους χαλαροί. Άλλες τοξίνες προέρχονται από το κάπνι. όπως κρέατα από ζώα που µεγάλωσαν µε ορµόνες και αντιβιοτικά και έµειναν νεκρά πολλές µέρες πριν καταναλωθούν. 2.τι λένε ή κάνουν. όταν κάποιος ζει σε ένα µολυσµένο περιβάλλον. Η ένταση στον αυχένα. 4. Όταν οι πονοκέφαλοι γίνουν χρόνια κατάσταση. στην σπονδυλική στήλη και το κεφάλι είναι συχνά αποτέλεσµα της συχνής στεναχώριας και ανησυχίας.τάσεις και οργανικές δυσλειτουργίες µέσα στο άτοµο. καταστρέφουν την ισορροπία του νευρικού και του ενδοκρινικού συστήµατος.κότητας θα µπορούσαν να ακολουθήσουν µια αποτοξιΣυνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. σµατα ή συντηρητικά.στους πονοκεφάλους. Ένας πονοκέφαλος µπορεί πραγµατικά να καταστρέψει τη µέρα µας. Αυτό γίνεται. Η ένταση που υπάρχει σε ολόκληρο το σώµα µπορεί επίσης να αυξάνει ιδιαίτερα την ένταση του αυχένα. στα νεφρά και σε να αυξηθεί η κυκλοφορία και να ανακουφιστεί ο πόνος.10. Αυτή η τάση του οργανισµού να µπλοκάρεται µε τοξίτους Πονοκεφάλους νες εκατονταπλασιάζεται. 5. 1.

CD. Oι ασκήσεις αυτές διδάσκονται σαν µαθήµατα γιόγκα στα περισσότερα γυµναστήρια. Έτσι. σύµφωνα µε τις οδηγίες που γράφονται στη συσκευασία. ακουστικές & βίντεο κασέτες. στον αυχένα και στο κεφάλι µπορεί να χαλαρώσει και να απελευθερωθεί µέσα από ειδικές ασκήσεις και αναπνευστικές τεχνικές. όταν οι αίτιες ειναι ψυχοσωµατικές οργανισµό τους. (Πάντα να ρωτάτε τoν γιατρό σας. Ένας άλλος εναρµονιστικός παράγοντας είναι η ρουτίνα στην καθηµερινή ζωή.com/greek/arthra-periodika/index. όπως διδάσκονται από τις διάφορες θρησκείες και πνευµατικές φιλοσοφίες. Οδηγίες για αυτή τη µέθοδο υπάρχουν σε βιβλία και βίντεο στο τηλέφωνο: 3.asp θεια από τον γιατρό σας. 10. DVD & διαλέξεις δείτε τη λεζάντα στο κάτω µέρος της σελίδας. Για λίστες µε σχετικά βιβλία και ιστοσελίδες: http://www. τότε µπορεί να προστατέψει το σώµα του παίρνοντας βιταµίνες B. Η Σοφία οδηγεί στην αγάπη και την αρµονία. 7. Πηγή Προέλευσης Aπό το Bιβλίο Aυτοθεραπεία του Ρόµπερτ Ηλία Νατζεµυ Μπορείτε να τα βρείτε στα βιβλιοπωλεία ή στο 210/ 6818220 (H µετάφραση. 9.com www. ο πονοκέφαλος γίνεται ένας δάσκαλος. Zητήστε βοή.) 4.asp 6. το να µελετάµε τις πνευµατικές αλήθειες.www. Η αυτοανάλυση στις λειτουργίες του νου και της προσωπικότητάς µας βοηθάει να ανακαλύψουµε τις διαδικασίες µέσα από τις οποίες δηµιουργούµε µόνοι µας ανησυχία και ένταση στον εαυτό µας. Όµως. Σεµινάρια και βιβλία για την αυτογνωσία υπάρχουν σε πολλά µέρη. έχουµε τη δυνατότητα να αλλάξουµε τον τρόπο ζωής και σκέψης και να ελευθερωθούµε από αυτούς τους πόνους. Έτσι. Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. Αναπνευστικές τεχνικές σε συνδυασµό µε τεχνικές βαθιάς χαλάρωσης προσφέρουν στο άτοµο ένα θαυµάσιο τρόπο να χαλαρώνει όλους τους µυς και τα νεύρα. TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO 8. Η ένταση που συσσωρεύεται στη σπονδυλική στήλη. 210 6818151) A.com/greek/eft/index. άγχος κ. Γρίβα 23.σµό που ειναι πάρα πολύ αποτελεσµατική για την αναγελµατία φυσιοθεραπευτή. 210 6818151 ή στην ιστοσελίδα: αρχίσουµε να λύνουµε αυτό το πρόβληµα. η επιµέλεια και ή αναδηµοσίευση του άρθρου είναι µια προσφορά από το φιλανθρωπικό µη κερδοσκοπικό και µορφωτικό σωµατείο Αρµονική Ζωή. 5.210 6818220. ως αιτίες πονοκεφάλου. Σαν συµπέρασµα µπορούµε να πούµε ότι στις περισσότερες περιπτώσεις οι πονοκέφαλοι ξεκινάνε από τον λαθεµένο ή µη ισορροπηµένο τρόπο που ζούµε και σκεφτόµαστε.τ.λ. Όταν κανείς αναπνέει µολυσµένο αέρα και ζει µια ζωή γεµάτη µε άγχος. E. Αυτές οι ασκήσεις επίσης εναρµονίζουν το νευρικό και το ενδοκρινικό σύστηµα.λάβει τις αιτίες της νευρικής του έντασης και ανησυχίας. Η Σοφία φέρνει Ειρήνη. η οποία εξυπηρετεί την καλύτερη αιµάτωση του εγκέφαλου. Για βιβλία.U. µας βοηθάει να δούµε τις ανησυχίες και τα προβλήµατά µας πιο ξεκάθαρα και λογικά. Συγχρόνως. βιταµίνης E καθηµερινά. Πολλή από την ανησυχία και τη νευρική µας ένταση είναι αποτέλεσµα της έλλειψης αυτοπεποίθησης και πίστης. Mια άσκηση που βοηθάει σε πολλές περιπτώσεις είναι η λεγόµενη «1/2 λαµπάδα». Οπωσδήποτε κάποιος θα πρέπει να ρωτήσει τον θεραπευτή του. Χαλάνδρι . Λέγεται EFT . Αυτές οι τεχνικές χρησιµεύουν όχι µονάχα για να αποφεύγουµε απλά τους πονοκεφάλους αλλά και σαν µια πρώτη βοήθεια για ένα πονοκέφαλο που ήδη υπάρχει. ακόµη και τα συναισθήµατα και τον ίδιο τον νου. τότε πρέπει αµέσως να 210 6818220. και εκµηδενίζουν τους παράγοντες που δηµιουργούν ανισορροπία στις ορµόνες και ένταση στο νευρικό σύστηµα. Μερικοί υγιεινολόγοι συστήνουν δόση των 1000 mg βιταµίνης C και 100 I.HolisticHarmony. Υπάρχει µια νέα µέθοδος βασισµένη στον Βελονινωτική νηστεία κάτω από την καθοδήγηση ενός επαγ. – στρες. προτού πάρει αυτές τις ουσίες. Όσο για τη βιταµίνη Β. φαγητό και µπάνιο ηρεµούν και εναρµονίζουν το νευρικό και ενδοκρινικό σύστηµα.com/greek/ .HolisticHarmony. Αν υπάρχει δυσκοιλιότητα. 210 6818151 . Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. πρέπει κανείς να προσπαθήσει να καταΣυνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. C.HolisticHarmony. B. Οι τακτικές ώρες για ύπνο. ώστε να καθαρίσουν τον κούφιση των πόνων.72 - armoniki@holisticharmony. µπορούµε να την προµηθευτούµε τρώγοντας µαγιά της µπίρας. που µας θυµίζει πότε ξεφεύγουµε από τον αρµονικό δρόµο των σωστών σκέψεων και πράξεών µας. κάτι σαν εσωτερικός οδηγός.

❖Ακόρεστα φυτικά έλαια. ∆είξτε προτίµηση στα ελαφρά κορεσµένα λίπη και τρόφιµα χαµηλής χοληστερόλης. όπως το συκώτι. επειδή η ❖ κόψτε όλο το ορατό λίπος από το κρέας πριν το µαγειαλλαγή της διατροφής τους δεν αρκεί. ❖τα στερεά λίπη. όπως τα παρακάτω: ❖Ποικιλία φρούτων και λαχανικών (επιλέξτε 5 ή περισσότερες µερίδες την ηµέρα). Ανθρώπινη Αρµονία . τα δηµητριακά. ❖ στραγγίξτε τις τροφές από το λίπος όταν ψήνετε στον Μπορείτε να µειώσετε τη χοληστερόλη στο αίµα σας µε φούρνο η στη σχάρα. Οι περισσότερες ασθένειες της καρδιάς και των αγγείων προκαλούνται από τη συσσώρευση της χοληστερόλης. το φοινικέλαιο και το πυρηνέλαιο φοίνικα.ΠΩΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΜΕΙΩΣΩ ΤΗΝ ΥΨΗΛΗ ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. Εάν ένας θρόµβος αίµατος παραµορφώσει και φράξει την αρτηρία. ❖το κρέας πάπιας και χήνας από εκτροφή για εµπορική εκµετάλλευση. τα νεφρά και ο εγκέφαλος. . το σαλάµι και τα χοτ ντογκ. όπως το ψωµί. τους νούµερο 1 και 3 θανάσιµους κινδύνους/«δολοφόνους» στην Αµερική.com/greek/ . οι µισοί από τους Αµερικανούς ενηλίκους έχουν ακόµα πάρα πολύ Υπάρχουν µυστικά µαγειρέµατος. τα επινεφρίδια.και κάνοντας γυµναστική. το ρύζι και τα ζυµαρικά. ❖Άπαχα κρέατα και πουλερικά χωρίς δέρµα (επιλέξτε µέχρι 6 συνολικά ουγγιές ανά ηµέρα). Τι θα πρέπει να τρώω.ρέψετε και βγάλτε όλο το δέρµα από τα κοµµάτια των διο για να µειώσετε τη χοληστερόλη σας ― και να κρατηθείτε υγιής! Τι θα έπρεπε να περιορίσω. προκαλείται εγκεφαλικό.com www. Μερικοί ❖ ψήστε στη σχάρα αντί να τηγανίσετε. το ελαιόλαδο. Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Μεγάλη ποσότητα χοληστερόλης στο αίµα µπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό. άνθρωποι πρέπει επίσης να πάρουν φάρµακα.HolisticHarmony. ❖ Λιπαρά ψάρια (απολαύστε τουλάχιστον 2 µερίδες την εβδοµάδα που ψήνονται στον φούρνο ή στη σχάρα). χάνοντας βάρος ❖ χρησιµοποιήστε κρασί. ❖ Φασόλια και µπιζέλια ή αρακά. Οι αρτηρίες που τροφοδοτούν την καρδιά µπορούν να φράξουν τόσο πολύ. ❖ τα λιπαρά κρέατα λουκάνικων. ❖το πλήρες γάλα. ❖ Καρύδια και σπόρους σε περιορισµένες ποσότητες. υψηλά επίπεδα (πάνω από 200 mg/$l*dL). ώστε να µειωθεί η ροή αίµατος. όπως το canola. safflower και το σογιέλαιο (αλλά περιορισµένη ποσότητα από µαργαρίνες και υλικά που αλείφονται στο ψωµί και που φτιάχνονται από αυτά). που οδηγεί ή βρίσκεται στον εγκέφαλο. ❖Ποικιλία προϊόντων σιταριού. µπορεί να σηµειωθεί καρδιακή προσβολή. την κατανάλωση των υγιεινών τροφών. ❖ προϊόντα αρτοποιίας που γίνονται από κρόκους αυγών και κορεσµένα λίπη. ❖Άπαχα και ηµιάπαχα (χαµηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά) γαλακτοκοµικά (2 έως 4 µερίδες την ηµέρα). 33 ❖ τα λιπαρά κρέατα που δεν έχουν υποστεί επεξεργασία αφαίρεσης του λίπους.73 - armoniki@holisticharmony. τους κρόκους αυγών και το τυρί ― καθώς και τα φαγητά που παρασκευάζονται µ’ αυτά. την κρέµα γάλακτος και τα παγωτά. Οµοίως. ❖ το βούτυρο. ❖ κορεσµένα έλαια όπως το έλαιο καρύδας. χυµό φρούτων ή µαρινάτα. προκαλώντας θωρακικό πόνο.εάν χρειάζεται. εάν ένας θρόµβος αίµατος φράξει µια αρτηρία. ❖ τα τηγανιτά. της αρτηριακής πλάκας και άλλων λιπαρών αποθέσεων στα τοιχώµατα των αρτηριών. ολικής άλεσης (επιλέξτε 6 ή περισσότερες µερίδες την ηµέρα). το καλαµποκέλαιο. όπως µερικώς υδρογονωµένη µαργαρίνη και λαρδί. Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να οργανώσετε ένα σχέ. ❖ τα κρέατα από όργανα ζώων. 210 6818151 . Παρόλο που υπάρχουν πολλά πράγµατα που µπορεί να κάνει κανείς για να χαµηλώσει τα επίπεδα χοληστερόλης και να προστατευθεί.

σωτάρετε φαγητά. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO Τα σηµάδια προειδοποίησης της καρδιάς: Μερικές επιθέσεις της καρδιάς είναι ξαφνικές και έντονες. ειδικά σε µια από τις δύο πλευρές του σώµατος ❖ Ξαφνική σύγχυση. Εάν έχετε καρδιακές παθήσεις ή πάθατε ένα εγκεφαλικό. να διαχειριστείτε την ασθένεια ή να φροντίσετε τους αγαπηµένους σας. ❖ ψεκάζετε µε φυτικό έλαιο για να ροδίσετε ή να Ο χρόνος που χάνεται είναι εγκέφαλος που χάνεται. Οι και µεγαλύτερες µερίδες µε τροφές χαµηλές σε λιπαρά. ναυτία ή ζαλάδα. (Η µετάφραση. σοβαρός πονοκέφαλος χωρίς αιτία ψετε. επιµέλεια και η αναδηµοσίευση του άρθρου είναι µια προσφορά από το φιλανθρωπικό. Είναι πολύ σηµαντικό γι' αυτούς να κάνουν τώρα τις αλλαγές.HolisticHarmony.org (ευγενική προσφορά) περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λίπος.παρακάτω συµπτώµατα: ❖ Ενόχληση στη θωρακική χώρα ❖Ενόχληση σε άλλα σηµεία στο πάνω µέρος του σώµατος ❖∆υσκολία στην αναπνοή µε ή χωρίς θωρακική ενόχληση ❖ Άλλα σηµάδια. µη κερδοσκοπικό και µορφωτικό σωµατείο ‘Αρµονική Ζωή’. Γρίβα 23 Χαλάνδρι-210 6818220. Μπορείτε να ανατυπώσετε ή να φωτοτυπήσετε το άρθρο αυτό για µη κερδοσκοπικούς ή εκπαιδευτικούς σκοπούς µε τον όρο να το αναπαράγετε µε όλα τα στοιχεία του αναφέροντας την πηγή προέλευσής του.asp Γ. DVD & διαλέξεις δείτε την λεζάντα στο κάτω µέρος της σελίδας.74 - armoniki@holisticharmony.com www. Για λίστες µε σχετικά βιβλία και ιστοσελιδες: 3. Αµερικανική Kαρδιολογική ένωση.ισορροπίας ή συντονισµού . 210 6818151 . Συζήτηση µε τον γιατρό σας ή µε άλλους επαγγελµατίες υγειονοµικής περίθαλψης. Έχουµε πολλά άλλα ενηµερωτικά δελτία και εκπαιδευτικά εγχειρίδια για να σας βοηθήσουµε να κάνετε τις υγιέστερες επιλογές για να µειωθεί ο κίνδυνός σας. Μάθε να αναγνωρίζεις ένα εγκεφαλικό. 2. Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. 2002.com/greek/arthra-periodika/index. Για περισσότερες πληροφορίες για το εγκεφαλικό επισκεφτείτε µας on-line στο site StrokeAssociation. A. ίλιγγος. τη µερικώς αποβουτυρωµένη µοτσαρέλα και άλλα τυριά χαµηλής Προέρχεται από το www.). 210 6818151) Copyright © 2000-2005 American Academy of Family Physicians (Αµερικανική Ακαδηµία Οικογενειακών Παθολόγων).americanheart. πρόβληµα στην οµιλία ή στην κατανόηση ❖ Ξαφνικό πρόβληµα στην όραση του ενός ή και των δύο µατιών πουλερικών. του βραχίονα ή του ποδιού. αλλά οι περισσότερες από αυτές αρχίζουν αργά µε ήπιο πόνο ή αδιαθεσία µε ένα ή περισσότερα από τα Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. τα φασόλια και τα λαχανικά. Πώς µπορώ να µάθω περισσότερα. δείτε την ο εκτελέστε τις συνταγές ή τα γεύµατα µε αυγά µε τα αναπροσαρµογή των στατιστικών των καρδιακών παθήσεων ασπράδια αυγών ή µε υποκατάστατά τους. το ρύζι. χωρίς τους και εγκεφαλικών στο americanheart. Σηµάδια προειδοποίησης του εγκεφαλικού: ❖ Ξαφνική αδυναµία ή µούδιασµα του προσώπου. αφού το µαγειρέ.org για να µάθετε περισσότερα για τις καρδιακές παθήσεις. 2004. 1. ο αντί του κανονικού τυριού χρησιµοποιήστε το χαµηλής Πηγή Προέλευσης περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage. τα µέλη της οικογένειάς σας διατρέχουν µεγαλύτερο κίνδυνο. στατιστικές σε αυτό το φύλλο ήταν ενηµερωµένες µέχρι τη όπως τα ζυµαρικά. (Εάν ψήνετε ολόκληρο ένα κοτόπουλο ή ❖ Ξαφνικό πρόβληµα στο περπάτηµα. για να χαµηλώσουν τον κίνδυνο.HolisticHarmony.com/greek/ . απώλεια µια γαλοπούλα. Η γνώση είναι δύναµη. Bιβλιογραφία σχετική µε το θέµα: Aυτοθεραπεία του Ρόµπερτ Hλία Nατζέµυ B. αφαιρέστε την πέτσα. Για βιβλία. ❖ Ξαφνικός. κρόκους.familydoctor. ακουστικές & βίντεο κασέτες.org/statistics. Για τις πιο πρόσφατες στατιστικές. συµπεριλαµβανοµένου του ξεσπάσµατος σε έναν κρύο ιδρώτα. δηµοσίευσή τους. Επισκεφθείτε το site www. µάθε και ζήσε! http://www. CD.org. ο κάντε µικρότερες µερίδες µε τροφές ψηλές σε λιπαρά ©1994.

Η σωστή αντιµετώπιση των συµπτωµάτων περιλαµβάνει.com www. Πόσο συχνά χρειάζεται να επισκέπτοµαι τον γιατρό µου. επειδή ακριβώς δεν γίνεται η σωστή άντληση από την καρδιά. όταν αυξάνεται το συµπτώµατα. Πολλοί ασθενείς παίρνουν καρδιακή ανεπάρκεια αντιµετωπίζουν. των αιµατολογικών εξετάσεων θα εξαρτηθεί από τον τύπο και τη Λίγα είναι τα προβλήµατα και τα συµπτώµατα που οι άνθρωποι µε δύναµη του φαρµάκου που παίρνετε. από τα προβλήµατα που έχουν οι άνθρωποι αυτοί: Όµως. Πολλά µπορούν να γίνουν για τη βελτίωση της αντλητικής ικανότητας της καρδιάς και για την αντιµετώπιση των συµπτωµάτων. Το να µιλάς µε ανθρώπους που αντιµετωπίζουν παρόµοια προβλήµατα βοηθάει πολύ µερικές φορές. Τα παρακάτω είναι µερικά αυτά τα φάρµακα χωρίς να έχουν ιδιαίτερα προβλήµατα. επίσης. Άσχετα από το πώς ακούγεται.com/greek/ . Καλείται επίσης και υπεραιµική ή συµφορητική καρδιακή ανεπάρκεια. Στις αρχές ίσως να χρειάζεται µια επίσκεψη την εβδοµάδα για να ❖ Γενική κούραση ή αδυναµία. ❖ Ο ∆ιαβήτης. στα εµφανιζόµενα συµπτώµατα και στην επιτόπια εξέταση που θα κάνει. αν έχετε κάποιο από τα παραπάνω και τους αστραγάλους. και αλλαγές στον τρόπο ζωής καθώς και φαρµακευτική αγωγή. ο όρος «καρδιακή ανεπάρκεια» απλώς σηµαίνει ότι η καρδιά σου δεν αντλεί το αίµα τόσο καλά όσο θα έπρεπε. Ποια φάρµακα χρειάζεται να παίρνω. 34 νος στο ιατρικό σας ιστορικό. Σαν υπεραιµία ή συµφόρηση εδώ εννοούµε ότι το αίµα συσσωρεύεται στο σώµα. ιδιαίτερα αν είχατε καρδιακά προβλήµατα και στο βάρος σας από 3 έως 5 κιλά µέσα σε χρονικό διάστηµα µιας ή δυο παρελθόν.HolisticHarmony. ∆εν σηµαίνει ότι η καρδιά έχει σταµατήσει να δουλεύει ή ότι έχεις πάθει έµφραγµα. ❖ Αλκοόλ: Μια απ’ τις συµβουλές του γιατρού σας µπορεί να είναι να µειώσετε την ποσότητα του αλκοόλ που πίνετε. Μερικές φορές η πραγµατική αιτία δεν µπορεί να βρεθεί.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. Ποια είναι η πιο ενδεδειγµένη µορφή θεραπείας. Ο γιατρός σας θα διαγνώσει την καρδιακή ανεπάρκεια βασιζόµεΣυνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Καλέστε τον γιατρό σας όταν έχετε δύσπνοια ή πρήξιµο στα πόδια Καλέστε τον γιατρό σας. Επίσης. ❖ Άλλες πηγές υποστήριξης: Ο γιατρός σας µπορεί να σας δώσει πληροφορίες σχετικά µε διάφορες οµάδες υποστήριξης. να χρειαστεί κάποιος χρόνος για να βρεθεί το κατάλληλο φάρµακο και η δοσολογία αυτού. ❖ Χρόνιος βήχα. αλλά ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε τον χρόνο και το είδος της άσκησης που µπορείτε να κάνετε. Έχει πολλή ❖ Αναπνευστική ανεπάρκεια όταν περπατούν ή όταν ανεβαίνουν µεγάλη σηµασία να εκτελείτε επακριβώς τις οδηγίες του γιατρού σκαλιά. ❖ Σωµατικό βάρος: Ο γιατρός σας θα σας πει αν χρειάζεται να χάσετε κάποιο βάρος. Η συχνότητα Ποια είναι τα συµπτώµατα της καρδιακής ανεπάρκειας. Όταν παίρνετε φάρµακα για καρδιακή ανεπάρκεια. Πότε πρέπει να καλώ τον γιατρό.75 - armoniki@holisticharmony. Μπορεί. σας κατά τη λήψη αυτών των φαρµάκων. Τι είναι η καρδιακή ανεπάρκεια. ανάλογα µε τα συµπτώµατα που έχετε. επίσης. ❖ Τοξικές ουσίες. Καλέστε τον. Η καρδιακή ανεπάρκεια έχει πολλές και διαφορετικές αιτίες. όπως το αλκοόλ. κιλά τη µέρα για τρεις συνεχόµενες µέρες). ❖ Αναπνευστική ανεπάρκεια όταν ξαπλώνουν ανάσκελα στο κρεβάτι. ηµερών. Το σπουδαιότερο κοµµάτι της θεραπευτικής αγωγής έγκειται στο να ληφθούν υπόψη πιθανά προβλήµατα που µπορεί να υποβόσκουν. Ο γιατρός σας είναι αυτός που θα συζητήσει µαζί σας γι’ αυτό. ❖ Προβλήµατα µε τον θυρεοειδή. (Για να παρακολουθείτε το βάρος σας. ❖ Υψηλή πίεση στο αίµα (ασθένεια γνωστή σαν ‘υπέρταση’). του φαρµάκου κι εσείς αισθάνεστε καλύτερα. θα χρειαστεί να κάνετε αιµατολογικές εξετάσεις για τον έλεγχο του ποτάσσιου στο αίµα καθώς και για τη λειτουργία των νεφρών. δε. πριν πάρετε το πρωινό σας κι αφού έχετε πάει Ποιες είναι οι εξετάσεις (τεστ) που χρειάζεται να κάνω. Τα πιο συχνά αίτια µπορούν να συνοψιστούν στα παρακάτω: ❖ Στένωση των στεφανιαίων αρτηριών (στενεύουν τα αιµοφόρα αγγεία που οδηγούν στην καρδιά) – συνήθως οι άνθρωποι που έχουν πάθει έµφραγµα υποφέρουν από καρδιακή ανεπάρκεια. αυτός /ή ίσως δώσει εντολή και για διάφορα άλλα τεστ. Επίσης. αλλά η πλήρης ίαση της καρδιακής ανεπάρκειας είναι ανέφικτη. Πολλά διαφορετικά φάρµακα χρησιµοποιούνται για την αντιµετώπιση της καρδιακής ανεπάρκειας. µπορείτε να αραιώ❖Αρχίζουν να παίρνουν βάρος µε γρήγορους ρυθµούς (1 µε δυο σετε τις επισκέψεις σε αυτόν. 210 6818151 . ❖ Προβλήµατα µε κάποια από τις καρδιακές βαλβίδες. Ένα τέτοιο µπορεί να είναι η υψηλή πίεση του αίµατος. Μπορεί να χρειαστεί να πάρετε περισσότερα από ένα. µπορεί να ελέγχεται η αντίδραση του οργανισµού σας στα φάρµα❖ Πρήξιµο των ποδιών (συνήθως µόνο στις πατούσες ή τους κα. οφείλετε να επικοινωνήσετε µε τον γιατρό σας. ❖ Υποστήριξη από την οικογένεια: Η οικογένειά σας µπορεί να σας δώσει πολύ µεγάλη βοήθεια και να σας στηρίξει σε αυτό. ❖ Όταν ξυπνούν µε κοµµένη την αναπνοή τη νύχτα. ❖ Πρόβληµα µε την καρδιά εκ γενετής. µπορεί ο γιατρός σας να σας ζητήσει να συµπεριλάβετε στη δίαιτά σας τροφές µε χαµηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χοληστερόλη. στην τουαλέτα). φροντίστε να ζυγίζεστε κάθε πρωί. ❖ ∆ίαιτα: Μπορεί να σας ζητηθεί να µειώσετε την ποσότητα του αλατιού που χρησιµοποιείτε στο φαγητό σας. ❖ Σωµατική άσκηση: Οι περισσότεροι άνθρωποι που υποφέρουν από καρδιακή ανεπάρκεια µπορούν να συνεχίσουν να γυµνάζουν το σώµα τους. Τι προκαλεί την καρδιακή ανεπάρκεια. ❖ Προβλήµατα µε τον καρδιακό µυ αυτόν καθ’ εαυτόν (ασθένεια γνωστή σαν µυοκαρδιοπάθεια). αν ανησυχείτε ή νοµίζετε ότι µπορεί να υπάρξουν παρενέργειες.Καρδιακή Ανεπάρκεια (Συγκοπή) Ανθρώπινη Αρµονία . ❖ Ακανόνιστος καρδιακός ρυθµός (καλείται επίσης και ‘αρρυθµία’). Παρακάτω αναφέρονται µερικά από τα σπουδαιότερα θέµατα που χρειάζεται να συζητήσετε µε τον γιατρό σας. Μετά και αφού ο γιατρός σας έχει διευθετήσει τη δοσολογία αστραγάλους).

Εάν νοµίζετε ότι έχετε καρδιακά προβλήµατα ή ότι µπορεί να έχετε πάθει έµφραγµα. Οι παρακάτω είναι µερικές υποδείξεις για το πώς να χειρίζεστε καλύτερα το στρες: Μην αψηφήσετε τον πόνο ή τη δυσφορία. Οι κύριες αιτίες που προκαλούν έµφραγµα είναι: ❖ Το κάπνισµα Ζ Ο διαβήτης Ζ Τα υψηλά επίπεδα χοληστερίνης ❖ Μη δίνετε τόσο µεγάλη σηµασία στην κριτική και στις διαφωνίες: Παραµείνετε σταθεροί σε ό. που καλείται και ‘έµφραγµα του µυοκαρδίου’. τα συναισθήµατα που θα νιώσει συχνά έχουν απήχηση και στο σωµατικό επίπεδο. Καλέστε αµέσως ασθενοφόρο. µασήστε µια ❖ Βρείτε χρόνο να αποδράσετε από το στρες: Ασκηθείτε. έχουν να κάνουν κυρίως µε την αύξηση του καρδιακού ρυθµού. Αυτή η συσσώρευση µοιάζει µε το πουρί που µαζεύεται στους σωλήνες και µειώνει τη ροή του νερού. ζητήστε αµέσως βοήθεια. κυρίως. ❖ Να ασκείστε συχνά: Αυτό µοιάζει να είναι κοπιαστικό. Όσο πιο γρήγορα αντιµετωπιστεί το πρόβληµα. που έχουν πάθει έµφραγµα. να σας συγχύζουν: Αλλάξτε τον τρόπο µε τον οποίο βλέπετε τα πράγµατα ή τις καταστάσεις και ταυτόχρονα εκφράστε ελεύθερα Τι πρέπει να κάνω αν νοµίζω ότι έχω πάθει έµφραγµα. επίσης. ❖ Αισθάνεστε έναν πόνο που εκτείνεται από το στήθος ως τη γνάθο. µείο. καθορίστε ρεαη τελευταίου τύπου τεχνολογία γύρω από τα καρδιακά νοσήµατα λιστικούς στόχους και σταµατήστε να κάνετε πολλά. Όλα αυτά εξειδικεύεται και έχει τον κατάλληλο εξοπλισµό για ανθρώπους βοηθούν πολύ και µειώνουν το στρες. Εάν κάποιος θεωρεί µια κατάσταση στη δουλειά του ή κάποιο άλλο πρόσωπο ιδιαιτέρως καταπιεστικά. τόσο περισσότερες είναι και οι πιθανότητες να προλάβουν οι γιατροί. την αύξηση της πίεσης του αίµατος καθώς και µε την αύξηση του ρυθµού της αναπνοής. έτσι ώστε να µην πάθει µεγαλύτερη ζηµιά η καρ❖ Μη χάνετε ενέργεια µε το να αφήνετε µικρά πράγµατα διά.για τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδοµάδα και για τουλάχιστον 30 λεπτά τη φορά. ❖ Να µειώσετε τα επίπεδα του στρες στη ζωή σας: Το στρες είναι κάτι που προσδιορίζεται και έχει να κάνει µε τον τρόπο που αντιλαµβάνεται κανείς τα πράγµατα και τις καταστάσεις. Αυτά τα συµπτώµατα προκαλούνται από την απελευθέρωση της αδρεναλίνης.76 - armoniki@holisticharmony. ιδιαίτερα αν είστε υπέρβαροι. απευθυνθείτε στον οικογενειακό σας παρακάτω: γιατρό. Μετά. Ο γιατρός σας θα σας δώσει τις κατάλληλες συµβουλές και θα προτείνει τους κατάλληλους τρόπους. Εµφράγµατα µπορούν να προκληθούν και από θρόµβους αίµατος. Θροµβώσεις προκαλούνται. ❖ Να χάσετε βάρος. Για να εξακριβώγιατρός σας θα σας προτείνει να κάνετε κάποιο ή κάποια από τα σετε αν τα παραπάνω ισχύουν και για εσάς και για την καλύτερη διερεύνηση του θέµατος. ταµπλέτα ασπιρίνης. που συνοδεύεται από έντονη εφίδρωση. είναι καλύτερα να πάτε σε νοσοκοµείο που έναν περίπατο µετά τη δουλειά για να χαλαρώσετε. που κολλούν σε κάποιο στένωµα της αρτηρίας που οδηγεί στην καρδιά. κάτι που. την ηλικία και το βάρος σας. κά κέντρα είναι ανά πάσα στιγµή διαθέσιµη και 24 ώρες το 24ωρο που υπάρχει µέσα σας: Θέστε προτεραιότητες. ❖ Να ξεκινήσετε να τρώτε υγιεινά: Κόψτε τις τροφές που κά δική σας ευθύνη. το πώς µπορείτε να περιορίσετε τις πιθανότητες καθώς και τον Το άρθρο αυτό παρέχει µια γενική θεώρηση του θέµατος αλλά κίνδυνο να πάθετε κάποιο έµφραγµα. µιας και σ’ αυτού του είδους τα ιατρι. Τέλος. όταν η αρτηριοσκλήρυνση έχει κάνει πιο στενή µια αρτηρία. καθώς και µέχρι το αριστερό χέρι ή τον αριστερό ώµο.com/greek/ . Πώς µπορώ να αποφύγω το έµφραγµα. να κάνετε γικός σ’ αυτήν. ❖ Το στρες και το µόνιµο άγχος Συζητήστε µε τον γιατρό σας για το αν η ασπιρίνη µπορεί να βοηθήσει στη µείωση του κινδύνου εµφράγµατος. να έχετε πάθει έµφραγµα εάν: ❖ Αισθάνεστε αφόρητη πίεση ή πόνο στο στήθος. Το οξυγόνο µεταφέρεται στην καρδιά από τις αρτηρίες. ❖ Η αναπνοή σας κόβεται για χρονικό διάστηµα που υπερβαίνει τα δυο δευτερόλεπτα.HolisticHarmony. εάν είστε διαβητικοί. ❖ Βρείτε τον χρόνο να χαλαρώνετε καθηµερινά: Μάθετε και τα εµφράγµατα. Πώς γνωρίζω ότι έχω πάθει έµφραγµα.❖ Φυλαχτείτε από τις παρορµήσεις του «υπεράνθρωπου». Το αρνητικό στρες είναι ένα από τα κύρια αίτια που συντελούν στη δηµιουργία της στεφανιαίας νόσου. όταν δεν λαµβάνει οξυγόνο. επίσης. συµβατές µε Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Το έµφραγµα. φροντίζοντας να ξεχάσετε τις απογοητεύσεις της ηµέρας. αναπνευστικές τεχνικές και τεχνικές χαλάρωσης. αν είστε αλλερ. η οποία στενεύει τις αρτηρίες. ❖ Να κόψετε το κάπνισµα: Ο γιατρός σας µπορεί να σας βοηΠροσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστιθήσει σε αυτό.ασκήσεις αεροβικής. Ο πόνος του εµφράγµατος µοιάζει µε κάψιµο ή σφίξιµο στην καρδιά. όποτε είναι δυνατόν. ❖ Η αρτηριοσκλήρυνση Ζ Η έλλειψη σωµατικής άσκησης ❖ Το υπερβολικό πάχος Ζ Το σεξ για άντρες προχωρηµένης ηλιΣηµείωση του συντάκτη: Σκεφτείτε την περίπτωση να µάθετε Γιόκίας γκα. Το πιθανότερο είναι ότι ο µπορεί να µην έχει για τον καθένα την ίδια ισχύ. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας είναι πλούσιες σε κεκορεσµένα λίπη και το αλάτι. ιδιαίτερα αν έχετε καιρό να ασκηθείτε_ προσπαθήστε όµως βαθµιαία να κάνετε. Μπορείτε. για να σας µεταφέρει στο νοσοκο. τεχνικές χαλάρωσης ή απλά βρείτε τον χρόνο να ασχοληθείτε µε το αγαπηµένο σας χόµπι. είναι ανάγκη να µάθετε από την αρχή τρόπους που θα σας βοηθήσουν να τα βγάζετε πέρα µε το καθηµερινό στρες στη ζωή σας. σετε τα επίπεδα της χοληστερίνης στο αίµα καθώς και την πιθαTO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO νότητα δηµιουργίας υψηλής πίεσης.Τι είναι το έµφραγµα.πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. Ο χειρισµός κι ο έλεγχος του στρες αποτελεί µια διαδικασία µάθησης. για να χάσετε τα περίσσια κιλά σας. Μπορεί. χρειάζεται να κάνετε τα κατάλληλα εκείνα βήµατα για να µπορείτε να αλλάζετε. Πρώτα απ’ όλα χρειάζεται να προσδιορίσετε την κυριότερη αιτία από την οποία πηγάζει το στρες σας. Συνήθως. Εάν αυτό είναι εφικτό. όπως γνωρίζουµε. προκαλείται όταν ένα κοµµάτι του καρδιακού µυός καταστρέφεται ή πεθαίνει. φράζει τελικά τις παραπάνω κύριες αιτίες αφορούν στη δική σας περίπτωση και για αρτηρίες. Τα περισσότερα εµφράγµατα προκαλούνται από το κλείσιµο αυτών των αρτηριών. Καθώς περιµένετε την άφιξη του ασθενοφόρου. εάν είστε υπερτασικοί. Οι φυσιολογικές αυτές αντιδράσεις που προκαλούνται από το στρες. Η ασπιρίνη µπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή δηµιουργίας Μιλήστε µε τον οικογενειακό σας γιατρό για το ποιες από τις θρόµβων στο αίµα. ❖ Να ελέγχετε τακτικά την πίεση του αίµατος. 210 6818151 . µε συνέπεια να επιβαρύνεται η καρδιά. για να περιορί.τα ενδιαφέροντά σας.κάνοντας έναν περίπατο πριν το γεύµα. Μην πάρετε όµως ασπιρίνη. ❖ Να ελέγχετε συχνά τα επίπεδα ζαχάρου στο αίµα σας.τι πιστεύετε ότι είναι ❖ Η υψηλή πίεσηbv Ζ Το οικογενειακό ιστορικό εµφραγµάτων σωστό αλλά δείξτε ανοχή και στους άλλους. ναυτία ή εµετό. ❖ Αισθάνεστε έντονο σφίξιµο στο στήθος. τα εµφράγµατα προκαλούνται από αρτηριοσκλήρυνση και πρόκειται για συσσώρευση λίπους µέσα στην αρτηρία.com www. τις καταστάσεις εκείνες που σας προκαλούν στρες.

Ανεπάρκεια των κατάλληλων θρεπτικών ουσιών. για να αναπτύξετε την ικανότητα της συγκέντρωσης. Κόπωση ή εξάντληση του νευρικού συστήµατος.com www. έχετε περισσότερες πιθανότητες να µην το ξεχάσετε. Ανεπαρκής διοχέτευση αίµατος στον εγκέφαλο. Να προτιµάτε τα ωµά φρούτα. 7. 8.Καθαρισµός του σώµατος και του νου µε αγνή διατροφή και περιοδικές νηστείες µε φρούτα. τα όσπρια και τους ξηρούς καρπούς – ειδικά τα καρύδια. Συσσώρευση τοξινών στο σώµα. Όσα πράγµατα δεν γίνανε σήµερα µπορούν να µεταφερθούν στη λίστα της επόµενης µέρας. 5. 10. αν τη δουλειά αυτή µπορεί να την κάνει ένα κοµµάτι χαρτί. ανησυχίες. όπως είναι τα 11. Λήψη υπερβολικής ποσότητας οινοπνευµατωδών. 210 6818151 .τι κι αν κάνετε. συνδυάζοντας το µε κάποια εικόνα που δεν πρόκειται να ξεχάσετε. ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΕΣ ΦΥΣΙΚΕΣ ΛΥΣΕΙΣ 1. όπου και αν βρίσκεστε και ό.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. Το πρόβληµα της κακής µνήµης µπορεί να γίνει σοβαρό. ΠΙΘΑΝΕΣ ΑΙΤΙΕΣ 1. Kάντε ασκήσεις συγκέντρωσης του νου σας σ' ένα σταθερό σηµείο.77 - armoniki@holisticharmony. 8. η µαγιά της µπίρας. 'Έλλειψη σωµατικής άσκησης ή αποδέσµευσης της έντασης µέσω της κίνησης.Όταν θέλετε να θυµηθείτε κάτι συγκεκριµένο. Αναιµία. στο οποίο θα συµπλέγµατα της βιταµίνης Β. 35 τα χηµικά συν-τηρητικά καθώς και όλες τις υπερβολικά επεξεργασµένες τροφές ή τις τροφές που έχουν διατηρηθεί µαγει-ρεµένες πολλές µέρες στο ψυγείο. νιώθοντας άνετα και σίγουρα σε οποιαδήποτε κατάσταση. Να έχετε πάντα επάνω σας χαρτί και µολύβι για να σηµειώνετε κάθε τι το ουσιαστικό που πρέπει να θυµάστε. Έτσι. 'Έλλειψη οργανωτικότητας. Ν' αποφεύγετε επίσης θως ξεχνάτε. αν συνδέετε κάθε σηµαντικό πράγµα που θέλετε να θυµηθείτε µε κάποια σοβαρή ή διασκεδαστική εικόνα. 6. Κάντε το αυτό σε καθηµερινή βάση. 11. Οι εικόνες διατηρούνται πιο εύκολα στον νου. Κάντε λίστες µε αυτά που θέλετε να θυµηθείτε. π. 3. δεν υπάρχει φόβος να ξεχάσετε τίποτα το σηµαντικό.Κρατάτε καθηµερινό ηµερολόγιο. 6.H BEΛTIΩΣH THΣ ΜΝΗΜΗΣ Ανθρώπινη Αρµονία . καλό είναι να παίρνετε συµπληρώµατα θρεπτικών ουσιών. 2. Σκλήρυνση των αρτηριών του εγκεφάλου. τα δηµητριακά. Οι τεχνικές αυτές διδάσκονται στο Silva Mind Control και σε άλλα συστήµατα ελέγχου του νου. Έτσι. 9. Μάθετε να χαλαρώνετε συνειδητά όλους τους µυς και τον νου µε τη θέλησή σας τουλάχιστον µια φορά την ήµερα. µαγνήσιο. σβήνετέ το από τη λίστα. ίσως µπορέσετε να διακρίνετε ένα σχήµα ή Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. είστε ικανός να αντεπεξέλθετε σε οτιδήποτε συµβεί. Συγκινησιακά προβλήµατα που απασχολούν τον νου. ηρεµιστικών ή ναρ-κωτικών. Η βαθιά χαλάρωση είναι η πιο αποτελεσµατική τεχνική για την αντιµετώπιση του στρες και της νευρικότητας. Αν το πρόβληµα είναι σοβαρό. τα λαχα-νικά. 9. 12. όταν γίνεται η αιτία να λειτουργούµε κάτω από το επίπεδο των δυνατοτήτων µας. 4.χ. το σηµειώνετε τα πράγµατα εκείνα που τείνετε να θυµάστε µαγνήσιο και το ασβέστιο.Κατανάλωση τροφών µε υψηλή περιεκτικό-τητα σε σύµπλεγµα Βιταµινών Β. 210 6818151. καθώς και εκείνα που συνήθως ξεχνάτε.HolisticHarmony.com/greek/ . το άσπρο και τις καταστάσεις στις οποίες βρί-σκεστε όταν συνήαλεύρι κι όλα τα παρά-γωγά τους. άγχη και αρνητικά συναισθήµατα. φώ-σφορο και ασβέστιο. ∆είτε τον εαυτό σας να έχει αυτοπεποίθηση και αυτοπαραδοχή σε όλες τις περιπτώσεις και να είστε απελευθερωµένος από φόβους. έτσι ώστε να αναζωογονούνται τα νεύρα και τα αιµοφόρα αγγεία. Όταν τελειώνετε κάθε ένα από τα πράγµατα που πρέπει να κάνετε. σε ένα κερί ή σε ένα λουλούδι. επαναλάβετε το τρεις φορές στον νου σας. Οι συνέπειες αυτού του προβλήµατος διαφέρουν ως προς το είδος και την έκτασή τους. Μπορείτε να παραγγείλετε κασέτες και CD τηλεφωνώντας στο: 210 6818220. 3. Με τον τρόπο αυτό δεν χρειάζεται να φορτώνετε τον νου σας. 2. Εάν µπο-ρείτε να προσδιορίσετε τον τύπο των πραγµάτων που ξεχνάτε 4.Να αποφεύγετε την άσπρη ζάχαρη. 4. 7. ∆ιασπορά της νοητικής ενέργειας σε πάρα πολλές δραστηριότητες. 10. Κακές συνήθειες της καθηµερινής ζωής γενικά. Αφού χαλαρώσετε το σώµα και τον νου σας αρχίστε να βλέπετε νοερά τον εαυτό σας στις καθηµερινές δραστηριότητες. Φανταστείτε ότι. H θετική προβολή επίσης είναι πολύ σηµαντική.

2. Τα βιβλία µπορείτε να τα βρείτε στα βιβλιοπωλεία ή τηλεφωνώντας στο: 210/ 6818220. 3. (Η άσκηση να τοποθετείται χαµηλά (όπως είναι η µισή λαµπά. έτσι ώστε να απε-λευθερωθείτε συγκεντρώνοντας την προσοχή στην εισπνοή. DVD & διαλέξεις δείτε την λεζάντα στο κάτω µέρος της σελίδας. προ-σπαθήστε να το δεχτείτε. CD. Όταν απορρίπτετε τον εαυτό σας λόγω κακής µνήµης.την εκπνοή. την αναπνοή σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και κατόπιν χαµηλώστε ξανά τα χέρια προς τα πλευρά µε 14. Ο ανθρώπινος αναπνοή. το κράτηαπό τις ανησυχίες σας και να µπορείτε καλύτερα να µα και την εκπνοή. Αναπνέετε τόσο αργά και βαθιά όσο νιώθετε νους είναι φορτωµένος µε σκοτούρες και άγχη. 210 6818151 . 13. Ποτέ δεν πρέπει να ζορίζετε την συγκεντρωθείτε στην παρού-σα στιγµή.com/greek/ . Μέχρι να ξεπεράσετε το πρόβληµα. EI∆IKH AΣKHΣH ΓIA ΤΗΝ ENTAΣH Aν συµφωνεί ο γιατρός σας. η κηπουρική κι οτιδήποτε άλλο σας ευχαριστεί. το τραγούδι. Για να φέρουν ειρήνη και διαύγεια στο νευρικό σύστηµα και τον νου. για να απε-λευθερώνετε σηκώνοντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι. **************************************** Aπό το βιβλίο ‘Aυτοθεραπεία’ του Ρόµπερτ Ηλίας Νατζέµυ.πράγµατα που αποτελούν εµπόδια για την αδιά. A.είναι πολύ αποτελεσµατική για τη νευρική ένταση. Συµπεριλάβετε στη ζωή σας δραστηριότη-τες που σας απελευθερώνουν από την ένταση και το άγχος. Bάλτε κάτω από τους γλουδα). Μετά από αυτό απλά αναπνεύστε αργά και βαθιά λούν τον νου σας.Κάνετε επίσης ασκήσεις για τα νεύρα της σπονδυ. ο χορός. στις οποίες το κε-φάλι πόδια να ξεκουράζονται πάνω στον τοίχο.1. Έτσι. κάντε το αργά και προσεχτικά για να θησης . καθώς προσπαθείτε να το διορθώσετε. 16. τον γιατρό σας αν συµφωνεί µε το να κάνετε την άσκηση). Όλα τα πράγµατα εδώ στη Γη είναι προσωρινά και δεν αξίζει τον κόπο να υπο-φέρουµε γι’ αυτά. Για βιβλία.α. 4. καλλιεργείτε συγχρόνως την αυτοπαραδοχή σας δεχόµενοι τον εαυτό σας όπως είναι και βασιστείτε στις λίστες για να λειτουργείτε πιο αποτελεσµατικά.γίνεται και στο κρεβάτι σας). Κρατήστε την ένταση που συγκεντρώνεται εκεί. Όταν άνετα και ευχάριστα.Κάντε καθηµερινά ασκήσεις. Οι ασκήσεις αυτές ρη κλίση. 15.HolisticHarmony. Για να βελτιώσουν την οξυγόνωση των κυττάρων του σώµατος. Για να υποβοηθήσουν τη ροή του αίµατος στον εγκέφαλο. ενώ προσπαθείτε να διορ-θώσετε τη µνήµη σας. σπαστη ροή του νου σε όλες τις κατα-στάσεις. η άσκηση «µισή λαµπάδα» ορισµένες τάσεις που να µπορούν πιθανόν να διορθω. οι περίπατοι στη φύση. µατική σας ζωή καθώς και τα προβλήµατα που απασχο.Ζητήστε βοήθεια για να δείτε σε βάθος τη συναισθη. Όταν σηκωθείτε.β. γ. ∆εχτείτε λοιπόν τον εαυτό σας και το πρόβληµα του. ελεύθερα και να θυµάται µε µεγαλύτερη διαύγεια. 17. Με κάθε εκπνοή µπορείτε να φτάσει σ' ένα επί-πεδο όπου κυριαρχεί η εσωτερική συγκεντρώνεστε και να χαλαρώνετε τον λαιµό. όπως είναι η σωµατική άσκηση. Βεβαιωθείτε ότι η ράχη.Ξεπεράστε τον φόβο και την έλλειψη αυ-τοπεποί. οι ώµοι και ο αυχένας είναι καλό να γίνονται τρεις φορές τη µέρα από τα άτοµα είναι σε άνετη θέση. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο.µη ζαλίζεστε. Μετά από αυτό µείνετε για 10 λεπτά ακόµα (αν µπορείτε) και απλώς χαλαρώστε τους µυς και τον νου σας. τότε ο νους θα µπορεί να ρέει πιο ώµους και τα µάτια.78 - armoniki@holisticharmony.τούς σας ένα µαξιλάρι για να δηµιουργήσετε µεγαλύτετος και οξυγόνου στον εγκέφαλο. TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΚΑΙ ΝΟΗΤΙΚΗ ΑΝΑΖΩΟΓΟΝΗΣΗ Eίναι σηµαντικό να κάνουµε ασκήσεις για τους εξής σκοπούς: Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220.com/greek/arthra-periodika/index. το κολύµπι. τη σπονδυλική στήλη και τον αυχένα. Για να αποδεσµεύσουν την ένταση από τα νεύρα.HolisticHarmony.δ.com www. ακουστικές & βίντεο κασέτες. τους ειρήνη και η σι-γουριά. Για λίστες µε σχετικά βιβλία και ιστοσελιδες: http://www. Βάλτε ένα στρώµα κοντά στον τοίχο και ξαπλώστε ανάσκελα µε τους γλουτούς πολύ κοντά στον τοίχο και τα 12. Καθώς βρίσκεστε µε τα πόδια ψηλά. εισπνεύστε αργά λικής στήλης και τον λαιµό. (Αν έχετε υψηλή πίεση. θούν. Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. Αυτό γίνεται για 5 λεπτά. ρωτήστε που έχουν το πρόβληµα της κακής µνήµης. για να διοχετεύονται έτσι επαρκείς ποσότητες αίµα. µπλοκάρετε ακόµα περισσότερο τις νοητικές σας ενέργειες.asp B.

Αυτή η απώλεια τρίχας κύκλο. είναι σηµαντικό να βρεθεί η αιτία. έτσι ώστε µπορεί να αντιµετωπιστεί. . λεια τρίχας µπορεί να εµφανιστεί εάν αρσενικές ή θηλυκές Ανάλογα µε τον τύπο της απώλειάς σας. Η διόρθωση µιας δυσαναλογίας ορµονών µπορεί να αποτρέψει την περαιτέρω απώλεια τρίχας. Οι µύκητες του κρανίου µπορούν να προκαλέσουν την τριχόπτωση στα παιδιά. Εάν είστε γυναίκα. Εάν το τράβηγµα της τρίχας σταµατάει προτού ‘σηµαδεύσει’ το κρανίο. Η αναγνώριση και η θεραπεία µιας µόλυνσης µποΠολλές γυναίκες παρατηρούν τριχόπτωση περίπου 3 µήνες µετά από µια γέννηση. Τα φάρµακα που µπορούν να προκαλέσουν την απώλεια τρίχας περιλαµβάνουν αντιπηκτικά αίµατος. Σηµείωση συντάκτη: Μπορείτε. όταν σταµατάτε τα φάρµακα. armoniki@holisticharmony. Τέλος. Επειδή η απώλεια µπορεί να είναι ένα πρόωρο σηµάδι µιας ασθένειας. µερικοί άνθρωποι µπορούν να έχουν µια υπερβολική (περισσότερο από κανονική) απώλεια τρίχας. υπερβολικές δόσεις βιταµίνης Α και χάπια αντικαταθλιπτικά. Οι γυναίκες µπορούν να αναπτύξουν τη ‘φαλάκρα θηλυκού – τύπου’. 210 6818151 ρούν να βοηθήσουν ώστε να σταµατήσουν την απώλεια τρίχας. την εµφάνισή σας και τον ίδιο σας τον εαυτό έτσι όπως είναι. Η διόρθωση της δυσαναλογίας ορµονών λεια. η απώλεια τρίχας µπορεί να εµφανιστεί ως τµήµα µιας ελλοχεύουσας ασθένειας. βέβαια. µη κερδοσκοπικό και µορφωτικό σωµατείο Αρµονική Ζωή.com www. Γρίβα 23. Η απώλεια τρίχας αυτού του τύπου µπορεί να έχει επιπτώσεις στους άνδρες. χηµειοθεραπεία. Μπορεί ο γιατρός µου να κάνει κάτι για να σταµατήσει την τριχόπτωση.HolisticHarmony. µε τον όρο να το αναπαράγετε ολόκληρο µε όλα τα στοιχεία του αναφέροντας την πηγή προέλευσης του.org (ευγενική προσφορά). Με αυτήν τη µορφή απώλειας τρίχας η τρίχα γίνεται λεπτή γύρω από όλο το κρανίο. όπως ο λύκος ή ο διαβήτης. µπορεί συσχετίζεται µε το στρες της ασθένειας και είναι προσωρινή. Ρωτήστε τον γιατρό σας τι σας προτείνει. ο γιατρός σας µπορεί να είναι σε θέση να ορίσει ένα άλλο µπορεί να σταµατήσει την απώλεια. Ναι. Εντούτοις. ο γιατρός σας νεια ή µια σηµαντική χειρουργική επέµβαση µπορείτε ξαφνικά µπορεί να υποβάλει ερωτήσεις για τον εµµηνορροϊκό σας να χάσετε ένα µεγάλο ποσό τρίχας. η τρίχα σας θα αναπτυχθεί ξανά µε κανονικό τρόπο. για το αν είχατε µια πρόσφατη ασθένεια και για το πώς Παραδείγµατος χάριν. Άνδρες που αρχίζουν να χάνουν τα µαλλιά τους σε µια νεαρή ηλικία τείνουν να αναπτύξουν την πιο ‘εστεµµένη φαλάκρα’. ώστε να αποτρέψουν την ανάπτυξη της φαλάκρας. Tι είναι αυτό που προκαλεί την υπερβολική απώλεια Ίσως. τον αποκαλούµενο ‘alopecia’. 210 6818151) Copyright © 2000-2005 American Academy of Family Physicians (Αµερικανική Aκαδηµία Οικογενειακών Παθολόγων) Μπορείτε να ανατυπώσετε ή να φωτοτυπήσετε το άρθρο αυτό για µη κερδοσκοπικούς ή εκπαιδευτικούς σκοπούς. 36 Μπορεί η κακή φροντίδα των µαλλιών µου να προκαλέσει την τριχόπτωση. Η ‘φαλάκρα αρσενικού-τύπου’ ή αλλιώς η ‘φαλάκρα µόνιµουτύπου’ είναι η πιο κοινή αιτία της απώλειας τρίχας στα άτοµα. Εάν ένα φάρµακο προκαλεί την απώείναι ανισόρροπες.Υπάρχει θεραπεία για την απώλεια τρίχας. Ο γιατρός σας θα σας υποβάλει πιθανώς µερικές ερωτήτρίχας. Αυτή η απώλεια συσχετίζεται επίσης µε τις ορµόνες. να δεχτείτε τα µαλλιά σας. (H µετάφραση. το τράβηγµα στην τρίχα σας µπορεί να προκαλέσει έναν τύπο τριχόπτωσης. Μερικά φάρµακα µπορούν επίσης να προκαλέσουν τριχόπτωση. Τι είναι η κοινή φαλάκρα. εκείνες οι τρίχες πέφτουν και ο κανονικός κύκλος της ανάπτυξης. Ορισµένες µολύνσεις µπορούν να προκαλέσουν τριχόπτωση. Μερικά φάρµακα µπορούν να βοηθήσουν. Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. Στη φαλάκρα αυτή η απώλεια τρίχας οδηγεί χαρακτηριστικά σε µια υποχωρούσα γραµµή και σε µια φαλάκρα στην κορυφή του κεφαλιού. να ζητήσει εξετάσεις αίµατος ή µια βιοψία (παίρνει ένα µικρό Τα ορµονικά προβλήµατα µπορούν να προκαλέσουν την απώ. Τέλος. διαφορετικές θεραορµόνες.com/greek/ . Εάν ο θυρεοειδής αδένας σας είναι σε υπερ ή υπό σκόπιο) του κρανίου σας. πείες είναι διαθέσιµες. για τα οποιαδήποτε φάρµακα παίρ∆ιάφορα πράγµατα µπορούν να προκαλέσουν την τριχόπτωση. σεις για τη διατροφή σας. φάρµακο. Τα άτοµα που έχουν αυτόν τον τύπο απώλειας τρίχας συνήθως τον έχουν κληρονοµήσει. φάρµακα που χρησιµοποιούνται για την καταπολέµηση της συσσώρευσης ουρικού οξέως. γνωστές ως ανδρογόνα και οιστρογόνα αντίστοιχα. νετε. Τέτοιου είδους τριχόπτωση σταµατάει µε τη θεραπεία του θυρεοειδή. Η µόλυνση θεραπεύεται εύκολα µε τα αντιµυκητιακά φάρµακα.familydoctor. Ποιος είναι ο κανονικός κύκλος αύξησης και απώλειας τρίχας.H ΑΠΩΛΕΙΑ ΤΡΙΧΑΣ ΚΑΙ ΟΙ ΑΙΤΙΕΣ ΤΟΥ Ανθρώπινη Αρµονία . Η απώ. η επιµέλεια και η αναδηµοσίευση του άρθρου είναι µια προσφορά από το φιλανθρωπικό. όπου η τρίχα τραβιέται προς τα έξω. λειτουργία.φροντίζετε τα µαλλιά σας.δείγµα των κυττάρων για να το εξετάσει κάτω από ένα µικρολεια τρίχας. Κατά τη διάρκεια της εγκυµοσύνης τα υψηλά επίπεδα ορισµένων ορµονών αναγκάζουν το σώµα να κρατήσουν την τρίχα που θα έπεφτε κανονικά. Είναι φυσικό να πέφτουν κάποιες τρίχες κάθε ηµέρα ως τµήµα αυτού του κύκλου. Όταν οι ορµόνες επιστρέφουν στα επίπεδα προ-εγκυµοσύνης. Χαλάνδρι 210 6818220. Εάν φοράτε σφιχτές πλεξίδες ή χρησιµοποιείτε σφιχτά κοκαλάκια. στις γυναίκες και στα παιδιά.79 - Προέρχεται από το www. οι τρίχες σας µπορεί να πέφτουν. περίπου 3 ή 4 µήνες µετά από µια ασθέ. για εγκυµοσύνες και για εµµηνόπαυση. αύξησης και απώλειας ξεκινά πάλι. Αυτός ο τύπος απώλειας τρίχας βελτιώνεται.

δοκιµάστε ένα ορθοπεδικό µαξιλάρι. τους ώµους ή τους βραχίονες.com www.ΦΥΣΙΟΘΕΡΑΠΕΙΑ ΓΙΑ ΤΟΝ ΠΟΝΟ TOY ΑΥΧΕΝΑ Ανθρώπινη Αρµονία . Πιέστε το κεφάλι σας στο χέρι σας. Φάρµακα: Ρωτήστε τον γιατρό αν θα µπορούσαν να βοηθήσουν τα αντιφλεγµονώδη. µε αποτέλεσµα πόνο στον αυχένα.210 6818220. (H µετάφραση. Κάντε το τρεις µε αποτέλεσµα τον πόνο.80 - TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO armoniki@holisticharmony. δίσκους του αυχένα. Μαξιλάρια: αν κοιµάστε συνήθως µε πολλά µαξιλάρια. Μία άλλη επίπτωση των γρήγορων φορές. επιµέλεια και αναδηµοσίευση του άρθρου είναι µια προσφορά από το φιλανθρωπικό. το τρέξιµο. Κάντε το τρεις φορές και επαναλάβετε µε την αντίπιέσουν τα νεύρα δηµιουργώντας πόνο. Αρθρικές επιφάνειες: κάθε ζευγάρι σπονδύλων έχει 2 αρθρι.και να φέρετε το σαγόνι σας πιο κάτω. 4. Μερικές * Βάλτε ένα χέρι στη µια πλευρά του κεφαλιού σας και κρατήφορές αυτοί οι δίσκοι προεξέχουν από την κανονική τους θέση στε το εκεί. σαν να ακουµπάτε το σαγόνι σας στο στήθος σας. Ωθήστε θέση τους είναι οι σύνδεσµοι.com/greek/ . για να εφαρµόσετε απαλή πίεση 2. Αλλιώς. Κάντε το τρεις φορές και επαναλάβετε µε την αντίπροκαλέσει µείωση της διαµορφωµένης καµπύλης "C" στον θετη πλευρά. ενώ το κράτηµα του κεφαλιού πάρα πολύ πίσω µπο. http://www. τοποθετήστε µια θερµοφόρα ή ένα µπουκάλι ζεστό νερό στον αυχένα σας. Μερικοί αιτίες ή τύποι πόνου του αυχένα είναι: 1. Ανάµεσα σ’ αυτές υπάρ. αλλά µην αφήσετε το κεφάλι να κινηθεί. οστά και για 10 δευτερόλεπτα. Ο πόνος µπορεί να εµφανιστεί * Με τους ώµους σας χαλαρούς. για να βοηθήσετε την κής στήλης. Σύνδεσµοι: µια άλλη δοµή που κρατά τους σπονδύλους στη * Τοποθετήστε και τα δύο σας χέρια στο µέτωπό σας. Γυρίστε το κεφάλι σας προς το χέρι σας σαν να πρόκειται να κοιτάξετε πέρα από τον ώµο σας. κινήσεων µπορεί να είναι η ένταση ή η θλάση των µυών που * Τοποθετήστε το ένα χέρι πάνω στη µια πλευρά του κεφαλιού περιβάλλουν και υποστηρίζουν την αυχενική µοίρα της σπον. Πολλά ρο να είστε ασφαλείς παρά να µετανιώσετε µετά! από τα συµπτώµατα µπορούν να προληφθούν. παρακαλούµε να µην προσπαθήσετε να κάνετε οποιεσδήποτε από τις ασκήσεις ή τις τεχνικές που απαριθµούνται πιο κάτω. Αφήστε το εκεί µέχρι η επιδερµίδα να αρχίσει να κοκκινίζει και όλη η περιοχή να ζεσταθεί καλά. Αυτοθεραπεία. 210 6818151) Copyright © 1996-2005 The Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ 37 4. Απορροφούν τις δονήσεις από Ενδυνάµωση: το περπάτηµα. Χαλάνδρι . Ο ύπνος µε πάρα πολλά µαξιλάρια µπορεί να προκαλέσει µια αυξηµένη πίεση στους µυς. Στραφείτε µέχρις Οστεόφυτα µπορούν επίσης να αναπτυχθούν γύρω τους και να ότου αισθανθείτε ένα τέντωµα και κρατήστε το εκεί για 6 δευτερόλεπτα.τον παθολόγο σας για µια κατάλληλη διάγνωση. θετη πλευρά. που τα άκρα της ανοίγουν προς τα πίσω. Οι γρήγορες κινήσεις του λαιµού το κεφάλι σας στα χέρια σας και χωρίς να το αφήσετε και πάλι µπορεί να προκαλέσουν τραυµατισµό αυτών των συνδέσµων να κινηθεί κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Κατεβάστε το ρεί να την αυξήσει. δυλικής στήλης. Χαλάρωση: προσπαθήστε να αποφύγετε τις κινήσεις που επιδεινώνουν τα συµπτώµατά σας. που τους επι. Θερµότητα: Κάντε ένα ζεστό ντους και αφήστε το νερό να τρέξει στον αυχένα σας. Κάντε την κάµψη µέχρις ότου αισθανθείτε ένα απαλό τέντωµα και κρατήστε για 6 δευτερόµένη καµπύλη "C".σαγόνι σας πιέζοντας το κεφάλι σας στον τοίχο και κρατήστε σουν την πίεση που ασκείται στους µυς. Μείνετε εκεί για 10 δευτερόλεπτα.* Σταθείτε µε την πλάτη σας ίσια στον τοίχο. γεγονός που οδηγεί επίσης στον πόνο. ενδυνά.HolisticHarmony. Ελάτε σε επαφή µε Ο πόνος του αυχένα είναι ένα πολύ κοινό περιστατικό και µάλι. επαναλάβετε µε την αντίθετη πλευρά. Τεντώµατα και Ενδυνάµωση Αρχική Θεραπεία: 1. να µειωθούν ή ακόµα και να εξαλειφθούν µε κατάλληλα τεντώµατα. Σταµατήστε όταν κές επιφάνειες (αποφύσεις) δεξιά και αριστερά.Τέντωµα: µωση και ευθυγράµµιση της αυχενικής µοίρας της σπονδυλι. χουν οι εκφύσεις των νεύρων. σας πίσω από το κεφάλι σας. Γρίβα 23. 3. Στάση: Το κράτηµα του κεφαλιού πολύ µπροστά µπορεί να τερόλεπτα. συνδέσµους.κίνηση στην κατεύθυνση αυτή.σας και κρατήστε το εκεί. Οι θέσεις του κεφαλιού µπορούν να αυξή. γυρίστε το κεφάλι σας στο όταν αυτές οι αρθρικές επιφάνειες τρίβονται µεταξύ τους.* Αφήστε το κεφάλι σας να κάνει κάµψη στο πλάι και µε το χέρι εφαρµόστε απαλή πίεση στο κεφάλι σας.Κάντε το τρεις φορές. ∆έστε τα δάχτυλά τον αυχένα σας . Αυτή η αδικαιολόγητη πίεση µπορεί να Πηγή Προέλευσης προκαλέσει πόνο στον αυχένα. προσπαθώντας και αυτό µπορεί να προκαλέσει πόνο µε την άσκηση πίεσης στα να το κάµψετε πλάι. Μυϊκός: σφίξιµο ή σπασµός στους µυς µέσα και γύρω από * Αφήστε το κεφάλι σας να κρεµάσει προς τα εµπρός. Επαναλάβετε τρεις φορές. Είναι καλύτεστα για µερικούς ανθρώπους µια καθηµερινή εµπειρία. Ινστιτούτο Νίκολας της αθλητικής ιατρικής και του αθλητικού τραύµατος. Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. λαιµό σας. Το ορθοπεδικό µαξιλάρι θα κρατήσει την καµπύλη της σπονδυλικής σας στήλης στην κατάλληλη θέση ενώ κοιµάστε και ενδεχοµένως να απαλύνει τον πόνο σας. Μεσοσπονδύλιος δίσκος: µεταξύ των σπονδύλων υπάρχουν δίσκοι φτιαγµένοι από χόνδρο. Κάντε το τρεις φορές και επαναλάβετε µε την αντίθετη πλευρά. τα άλµατα και τις στροφές. τρέπουν να κινούνται µεταξύ τους. µη κερδοσκοπικό και µορφωτικό σωµατείο Αρµονική Ζωή.org/ptcor/neck/ 2. 210 6818151 . µόνο µην αφήσετε το κεφάλι να κινηθεί.αισθανθείτε ένα καλό τέντωµα και µείνετε για 6 δευτερόλεπτα. πλάι σαν να κοιτάζετε πέρα από τον ώµο σας. Τα δικαιώµατα διατηρούνται. Η αυχενική µοίρα της σπονδυλικής στήλης έχει µια διαµορφω. **** ΠΡΟΣΟΧΗ **** Αν νιώθετε πόνο στον αυχένα σε συνδυασµό µε µούδιασµα στο στήθος σας. τους συνδέσµους και τα οστά.nismat. Κάντε το τρεις φορές και νεύρα ή στον νωτιαίο µυελό. 3. λεπτα. Κρατήστε για 10 δευ5.

Αυτά θα σας βοηθήσουν να διορθώσετε τη στάση σας: 1. το συκώτι. Χωρίς τη σωστή στάση. τα ηρεµιστικά και τα ναρκωτικά. αλλά υπάρχουν µερικές γενικές οδηγίες που ελπίζουµε πως θα σας ωφελήσουν. το άσπρο αλεύρι. Γ.com/greek/ . Αυτό το διαιτολόγιο µπορεί να ποικίλει από άτοµο σε άτοµο. Η πρώτη επαφή των ποδιών µε το έδαφος πρέπει να γίνεται µε τη φτέρνα. πράγµα που θα διευκολύνει τη σωστή ροή ενέργειας.BOHΘHMATA ΓΙΑ ΠΟΝΟYΣ ΣTHN ΜΕΣΗ Ανθρώπινη Αρµονία . Θα πρέπει να ξεφύγετε από τη συνήθεια πολλών χρόνων. ∆ΙΑΓΝΩΣΗ ΚΑΙ ΧΕΙΡΙΣΜΟΣ ΑΠΟ TON ΓIATPO Ή ΟΣΤΕΟΠΑΘΟΛΟΓΟ Ο οστεοπαθολόγος είναι ένας ειδικός που διαπιστώνει την κατάσταση στην οποία βρίσκεται η σπονδυλική στήλη και διορθώνει τις ανωµαλίες που µπορεί να υπάρχουν. η επιδίωξη της υγείας της σπονδυλικής στήλης σηµαίνει επιδίωξη ισορροπίας και καλής κατάστασης του σώµατος και του νου στο σύνολό τους. Α. να κινείτε τη λεκάνη προς τα µπρος και προς τα πίσω κι όχι πάνω κάτω (λικνιστικά). ΙΙΙ. Τα νεύρα που περνάνε µέσα και δίπλα από τη σπονδυλική στήλη λειτουργούν σαν σταθµοί λήψης και µετάδοσης των µηνυµάτων των νεύρων και της ζωικής ενέργειας προς και από τα όργανα και τον εγκέφαλο. φρέσκα φρούτα (όχι κονσέρβες). όσο µπορείτε. Όταν περπατάτε. χωρίς να σφίγγεστε. Πάντα να έχετε υπόψη σας τη θέση του αυχένα και να θυµάστε να τον κρατάτε σε ευθεία και χαλαρή θέση. Αφήστε το βάρος του σώµατός σας να διαµοιράζεται ίσα ανάµεσα στα δυο σας πόδια. το όργανο που εµπλέκεται (π. Σε περίπτωση που υπάρχει κάποια διαταραχή στη θέση κάποιου σπονδύλου ή στα νεύρα ή στους µυς που συνδέονται µε τη σπονδυλική στήλη.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. Όταν κάθεστε. Αντίστοιχα. Επίσης. Τελικά. φανταστείτε πως σφίγγετε ένα νόµισµα ανάµεσα στους γλουτούς σας χωρίς να το κρατάτε µε τα χέρια σας. πουλερικών. Ο πόνος είναι σύµπτωµα µιας διαταραχής στο σώµα. κονσερβαρισµένες και διατηρηµένες τροφές. 2. όµως. τότε εµφανίζεται ένα µπλοκάρισµα στη ροή της ενέργειας και στα µηνύµατα των νεύρων. Θα γίνετε πιο ζωντανοί. όταν υπάρχουν προβλήµατα υγείας στο σώµα. Ένα χάπι που απλώς κρύβει τον πόνο θα αποµακρύνει το σύµπτωµα αλλά ίσως να µη λύσει το βασικό πρόβληµα. 2.81 - armoniki@holisticharmony. ΣΤΑΣΗ Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. Ας προσέξουµε µερικά από τα βασικά σηµεία της σωστής στάσης. Αυτή η άσκηση αναγκάζει τους γλουτούς –και εποµένως τη λεκάνη. Όταν στέκεστε. Το γούβωµα της µέσης πρέπει να έρθει σε επίπεδη γραµµή. οι γλουτοί πρέπει να είναι µαζεµένοι κάτω από το σώµα σας. Αφήστε τους ώµους χαλαρούς. Όταν στέκεστε. το στοµάχι. Κρατήστε το στήθος ψηλά. ∆εν θα είναι εύκολη δουλειά να διορθώσετε τη στάση σας. Όσο για τον ύπνο. ξηρούς καρπούς. 4. πρέπει να γίνεται πάνω σε σταθερή επιφάνεια. φακές. το µεγαλύτερο µέρος από τις ασκήσεις σας πάει χαµένο. αυτά τα προβλήµατα αντανακλώνται στη σπονδυλική στήλη. Ι. Εποµένως.να ευθυγραµµιστούν κάτω από τη σπονδυλική στήλη. ολόκληρο το επίπεδο της ενεργητικότητάς σας και η προσωπικότητά σας θα αλλάξουν. φασόλια και γαλακτοκοµικά. . Να έχετε την προσοχή σας στο επάνω µέρος της πλάτης σας και στον αυχένα. 1. για παράδειγµα.com www. Έτσι. Τρώτε άφθονες φυσικές τροφές. όταν στέκεστε κι όταν περπατάτε. σύντοµα αυτό το πρόβληµα θα έχει αντανάκλαση στη σπονδυλική στήλη. Αποφύγετε ή ελαττώστε. Το πίσω ‘γούβωµα’ της µέσης πρέπει να γίνει επίπεδο. το αλκοόλ. 210 6818151 Η πιο σηµαντική άσκηση είναι η σωστή στάση της σπονδυλικής στήλης όταν κάθεστε. Η σπονδυλική στήλη είναι ένα πολύ σηµαντικό µέρος του σώµατος. πιο ενεργητικοί και συνειδητοί. το πρώτο βήµα που πρέπει να κάνετε είναι να συµβουλευθείτε έναν γιατρό ή έναν οστεοπαθολόγο που θα διαγνώσει ποιο ακριβώς είναι το πρόβληµά σας. Με τον καιρό. συσχετίζονται µε κακές συνήθειες διατροφής και κακή πέψη. ΙΙ. Ρωτήστε τον γιατρό σας αν χρειάζεστε βοήθεια από έναν φυσιοθεραπευτή. Αφήστε τα να τεντωθούν προς τα πάνω και µετά χαλαρώστε τα. όπως κι όταν στέκεστε. αν υπάρχει κάποιο εξασθενηµένο ή άρρωστο ζωτικό όργανο στο σώµα.HolisticHarmony.χ. αλλά κρατάτε το στήθος ψηλά. 38 βλήµατα της σπονδυλικής στήλης. όπως φρέσκα λαχανικά (ωµά ή ελαφρώς µαγειρεµένα). µόνο µια δυναµική αλλαγή στον τρόπο ζωής θα δώσει τη µόνιµη λύση του προβλήµατος. Ανωµαλίες στη σπονδυλική στήλη αντανακλούν προβλήµατα σε άλλα σηµεία του σώµατος. Πολλοί πόνοι της µέσης. Αυτό είναι απόλυτα αναγκαίο. ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΗ ∆ΙΑΙΤΑ ΣΑΣ Είναι απόλυτα ουσιαστικό να έχετε ένα διαιτολόγιο που θα είναι θρεπτικό και δυναµωτικό ενώ παράλληλα δε θα έχει τοξίνες. την κατανάλωση κρέατος. που είναι πιθανό να προέρχεται από λανθασµένο τρόπο ζωής. η καρδιά) παύει να δέχεται ενέργεια και σωστά νευρικά µηνύµατα και έτσι γίνεται ευάλωτο σε ασθένειες ή άλλα προβλήµατα. προσέχοντας να πηγαίνει το βάρος κάπως προς το έξω µέρος των ποδιών. 3. Σας δίνουµε µερικά σηµεία για να τα προσέχετε όταν στέκεστε. Β. Αν αυτό συµβαίνει για κάποιο χρονικό διάστηµα. Κατόπιν. τον καφέ. Πάντα να συµβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. την άσπρη ζάχαρη. δηµητριακά (όπως µαύρο σιτάρι και µαύρο ρύζι). ψαριών. Αυτό είναι ανεξάρτητο από την παχυσαρκία που είναι ένας άλλος σοβαρός παράγοντας που συµβάλλει στα προΣυνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. ο οστεοπαθολόγος µπορεί µε µαλάξεις και επιδέξιους ειδικούς χειρισµούς να φτιάξει τη θέση των σπονδύλων σας.

ΜΑΣΑΖ Το µασάζ θα βοηθήσει να χαλαρώσουν οι µύες της µέσης και ολόκληρου του σώµατος.82 - TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO armoniki@holisticharmony.com www. Eκατοµµύρια άνθρωποι έχουν αλλάξει τη δίαιτά τους για να βρουν καλύτερη υγεία. Μπορείτε να µάθετε να χαλαρώνετε όλους τους µυς του σώµατός σας χωριστά. λυγίστε τα γόνατα. Πάντα να συµβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. Αποφύγετε τις τροφές που µαγειρεύονται σε λάδι. DVD & διαλέξεις δείτε τη λεζάντα στο κάτω µέρος της σελίδας. Για βιβλία. ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΜΕ ΖΕΣΤΑ ∆ιάφοροι τρόποι θεραπείας µε ζεστά µπορούν να βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από τους πόνους σας.HolisticHarmony. Αρχίστε µε µερικές επαναλήψεις λίγων ασκήσεων και σιγά-σιγά αυξήστε τόσο τον αριθµό των ασκήσεων όσο και τον αριθµό των επαναλήψεων. IV. Αν έχετε πολλές τοξίνες ή παχυσαρκία. Να τρώτε αργά. προτού συνεχίσετε µόνοι σας στο σπίτι. Για λίστες µε σχετικά βιβλία και ιστοσελίδες: http://www. Να τρώτε στα σπίτια σας – γεύµατα µαγειρευµένα µε προσοχή κι αγάπη. A. Μπορείτε.βάλλεται από ένα ΛΕΥΚΟ ΦΩΣ. µασώντας κάθε µπουκιά καλά. Αυτό έχει και άλλα οφέλη εκτός από το ότι βοηθάει στην εξάλειψη του πόνου. 4. V. Μπορείτε να χρησιµοποιήσετε θερµοφόρες µε ζεστό νερό ή ζεστά επιθέµατα. χωρίς να προκαλέσουν αδικαιολόγητο σφίξιµο ή πρόσθετα προβλήµατα. τότε έχετε το πρόσθετο όφελος της επαναφοράς της ενεργειακής ροής στα διάφορα όργανα του σώµατος που υποφέρουν κι έτσι διευκολύνεται η αποκατάσταση της υγείας σας. Ποτέ να µην τρώτε όταν είστε στεναχωρηµένοι ή εκνευρισµένοι. κάθε µέρα αν είναι δυνατό. Αυτό θα γλυτώσει το πεπτικό σας σύστηµα από περιττή δουλειά. µέχρι που να τη λιώσετε. (Οπωσδήποτε συµβουλευτείτε έναν ειδικό). 5. Ο κύριος σκοπός των ασκήσεων που ακολουθούν είναι να δυναµώσουν σιγά-σιγά και προοδευτικά και να χαλαρώσουν τους µυς της µέσης σας. Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία είναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. όταν ασκείστε. Αντικαταστήστε την άσπρη ζάχαρη µε φυσικό µέλι και το άσπρο αλεύρι µε το ολόκληρο σταρένιο αλεύρι.com/greek/arthra-periodika/index. Αν κάνετε το σιάτσου βιοενεργειακό µασάζ. ακουστικές & βίντεο κασέτες. κρατώντας τη σπονδυλική στήλη ίσια και χρησιµοποιήστε τη δύναµη των ποδιών σας για να το σηκώσετε. Όταν έχετε καταφέρει να χαλαρώσετε βαθιά. ∆εν θα έχετε όφελος. που κυκλοφορούν στην αγορά και είναι και αρκετά νόστιµοι. Κάντε ένα ζεστό µπάνιο µε θαλασσινό αλάτι. ή να τις ψήνετε και µετά να προσθέτετε ωµό λάδι. ΒΑΘΙΑ ΧΑΛΑΡΩΣΗ – ΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΗ ΕΝΟΡΑΣΗ Ο δυνατός πόνος είναι συχνά αποτέλεσµα µεγάλης έντασης σε κάποιο συγκεκριµένο τµήµα των µυών. 1. Ωφελεί πολύ στην αποµάκρυνση της έντασης και εποµένως του πόνου για κάποιο χρονικό διάστηµα. 6. όταν πρόκειται να φάτε. Ολόκληρο το σώµα και το µυαλό σας χαλαρώνουν και ανανεώνονται. Με την τακτική άσκηση οι µύες αλλάζουν τον τόνο τους αργά κι οµοιόµορφα. ήρεµα. Θα φέρουν τοπική και γενική χαλάρωση των µυών και θα τονώσουν την κυκλοφορία του αίµατος. Μη ξεπερνάτε τα όριά σας. Θα χαλαρώσει όλους τους µυς του σώµατος. ώστε να καθαρίσετε το σώµα σας. 7. CD. Αντικαταστήστε τους καφέδες µε τον κριθαρένιο καφέ ή τον καφέ σικορέ (από κιχώριο – ραδίκι).com/greek/ . Μείνετε µέσα στο νερό περίπου 15 µε 20 λεπτά.HolisticHarmony. να µάθετε να κάνετε µασάζ στην κοιλιακή χώρα και στα πόδια σας. Μπορείτε να φανταστείτε ότι αυτή η ευαίσθητη περιοχή περιΣυνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Μπορείτε να το βρείτε στα βιβλιοπωλεία ή τηλεφωνώντας στο: 210/ 6818220. ώστε να µπορέσετε να διατηρήσετε την καλή ροή του αίµατος και της ενέργειας στο σώµα σας. Βάλτε τα κάτω από τον αυχένα ή στη µέση ή οπουδήποτε αισθάνεστε πόνο ή ένταση. ΑΣΚΗΣΕΙΣ 3. ίσως θα ήταν καλό να κάνετε νηστεία για µερικές µέρες. 2. Αυτή είναι η θεραπευτική ενέργεια που θα αυξήσει το ρυθµό της θεραπείας. Τα πιο σηµαντικά σηµεία που πρέπει να προσέξετε είναι να δουλεύετε αργά και µε συγκέντρωση και να ασκείστε ΤΑΚΤΙΚΑ.asp Γ. VII. Oραµατιστείτε την περιοχή µε όση καθαρότητα µπορείτε και περιβάλετέ την µε ένα θεραπευτικό λευκό φως. Αποφεύγετε να σηκώνετε µεγάλα βάρη. Nα µάθετε τις σωστές ασκήσεις για τη µέση και τη σπονδυλική στήλη από έναν φυσιοθεραπευτή ή από έναν δάσκαλο γιόγκα. Είναι προτιµότερο να µαγειρεύετε τις τροφές σε νερό ή στον ατµό. Αν πρέπει να σηκώσετε κάτι από το πάτωµα. . επίσης. Αποφεύγετε τις πολλές κάµψεις προς τα εµπρός στην αρχή. 210 6818151 Aπό το βιβλίο ‘AYTOΠΘEPAΠEIA’ του Ρόµπερτ Ηλίας Νατζέµυ. µπορείτε να φέρετε τον νου σας στην περιοχή που ακόµα υπάρχει πόνος. VI. Το νερό να µην είναι πάρα πολύ ζεστό – ειδικά αν έχετε υψηλή πίεση. Ίσως θα ήταν ωφέλιµο να κάνετε µερικά µαθήµατα πρώτα µε έναν πεπειραµένο δάσκαλο. Αυτό θα είναι ιδιαίτερα ωφέλιµο στην εκµάθηση του σωστού τρόπου αναπνοής την ώρα που κάνετε τις ασκήσεις. χωρίς ζόρισµα και προσπάθεια.

µ. Μην παίρνετε φάρµακα που συστήνουν συγγενείς και φίλοι! ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΚΟΙΜΗΘΕΙΤΕ 1. αλλά δεν είναι θεραπεία για την αϋπνία. τρώτε. Τα χάπια ύπνου µπορούν να βοηθήσουν σε µερικές περιπτώσεις. Πόσο ύπνο χρειάζοµαι. πριν πάτε στο κρεβάτι. ενώ είστε στο κρεβάτι. Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Τα χάπια ύπνου θα βοηθήσουν. Οι περισσότεροι ενήλικοι χρειάζονται περίπου 7 έως 8 ώρες ύπνο κάθε νύχτα. π. Μπορεί επίσης να δυσκολεύει τη συγκέντρωσή σας. Τι είναι το ηµερολόγιο ύπνου. η κατάθλιψη. Οι άνθρωποι που έχουν αϋπνία είναι δυνατόν να µη µπορούν να κοιµηθούν ή αν ξυπνούν κατά τη διάρκεια της νύχτας να µη µπορούν να κοιµηθούν ξανά ή να ξυπνούν πάρα πολύ νωρίς το πρωί.χ. ακόµα κι αν δεν κοιµηθήκατε αρκετά. Αποφύγετε ή περιορίστε τη χρήση καφεΐνης (καφές.com/greek/ . κρεµάστε σκοτεινές κουρτίνες στα παράθυρα ή φορέστε µια µάσκα µατιών. βλέπετε τηλεόραση ή µιλάτε στο τηλέφωνο. κάντε ένα ζεστό µπάνιο και διαβάστε έπειτα για 10 λεπτά κάθε νύχτα. οινοπνεύµατος και καπνού. πότε σηκώνεστε το πρωί και πόσο καλά κοιµάστε.com www. αλλά µπορεί να σας κάνει να νιώθετε κουρασµένοι. η πρόσληψη µεγάλης ❖ Χρησιµοποιήστε την κρεβατοκάµαρα µόνο για ποσότητας καφεΐνης.00 µ. συµπεριλαµβανοµένων και των Σαββατοκύριακων. έως ότου µπορέσετε να κοιµηθείτε. πριν επιστρέψετε στο κρεβάτι. Είναι η αϋπνία σοβαρό πρόβληµα. 210 6818151 .Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. ❖ Σιγουρευτείτε ότι η κρεβατοκάµαρά σας είναι ήρεµη και σκοτεινή. Απλώς κάνοντας µερικές αλλαγές στις 3. Ασκηθείτε συχνότερα. Κάντε αυτό όσες φορές χρειάζεστε. ∆εν είναι ένα πολύ σοβαρό πρόβληµα για την υγεία σας. πολλοί άνθρωποι λύνουν το πρόβληµά τους. Μην εργασία και ο πόνος από ιατρικά προβλήµατα. όταν τα σταµατήσετε. Προσφέρουν µόνο µια προσωρινή ανακούφιση.χ. Σύντοµα θα Τι προκαλεί την αϋπνία. Ξέρετε ότι κοιµηθήκατε τη νύχτα όσο χρειαζόταν ο οργανισµός σας. Καλύτερα να χρησιµοποιούνται για µερικές µόνο ηµέρες. ❖ Εάν είστε ακόµα άγρυπνοι µετά από 30 λεπτά. ότι κάτι δεν πάει καλά. 2. όπως η πίεση. το πρόβληµα που την προκαλεί διορθωθεί. χρησιµοποιήστε ανεµιστήρα ή ωτοασπίδες. Συχνά. σοκολάτα). Εάν πρέπει να κοιµηθείτε κατά τη διάρκεια της ηµέρας. Κάντε το ίδιο πράγµα κάθε νύχτα πριν πάτε για ύπνο. από την αρθρίτιδα. οι ηλικιωµένοι µπορούν να κοιµηθούν λιγότερο τη νύχτα και να ξεκουραστούν κατά τη διάρκεια της ηµέρας. Αυτό θα βοηθήσει να εκπαιδεύσει το σώµα σας στον ύπνο τη νύχτα. οι ανάγκες σας για τον ύπνο µπορούν να αλλάξουν µε την ηλικία. η αϋπνία παύει να υπάρχει. τσάι. Εδώ είναι µερικά πράγµατα που µπορείτε να κάνετε για να κοιµηθείτε καλύτερα: ❖ Πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε ηµέρα. Τι µπορώ να κάνω για να βελτιώσω τις συνήθειες του ύπνου µου.ΑΫΠΝΙΑ: ΠΩΣ ΝΑ ΚΟΙΜΗΘΕΙΤΕ ΚΑΛΑ Aνθρώπινη Αρµονία . Εάν η αιτία της αϋπνίας σας δεν είναι σαφής. Καθίστε ήσυχα εκεί για περίπου 20 λεπτά.τι σας προκαλεί Πώς αντιµετωπίζεται η αϋπνία. εάν δεν αισθάνεστε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ηµέρας. καταθλιπτικοί και οξύθυµοι. για να καλύψετε το θόρυβο. όπως π.39 συνήθειες ύπνου. Πολλές αιτίες µπορούν να προκαλέσουν αϋπνία. οι αλλαγές στην τον ύπνο ή για να έρθετε σε σεξουαλική επαφή. σόδες. συνδέσετε αυτές τις δραστηριότητες µε τον ύπνο και θα Η αϋπνία είναι ο τρόπος µε τον οποίο το σώµα εκφράζει έχετε µεγάλο ποσοστό επιτυχίας. Καλό είναι µετά τις 9. Εντούτοις.83 - armoniki@holisticharmony. σηκωθείτε και πηγαίνετε σε ένα άλλο δωµάτιο. αλλά µην πηγαίνετε αµέσως µετά για ύπνο. Προσπαθήστε να επιβληθείτε σε ό. µόλις ασκούµαστε. π. να µην Η λύση της αϋπνίας µπορεί να είναι απλή.HolisticHarmony.χ. Εάν ο θόρυβος είναι πρόβληµα. που θα σας εµποδίζει να κοιµηθείτε. ο γιατρός σας µπορεί να προτείνει να κρατάτε ένα ηµερολόγιο ύπνου που θα σας βοηθήσει να παρακολουθήσετε πόσο χρόνο χρειάζεστε για να κοιµηθείτε. Ρωτήστε τον γιατρό σας εάν τα χάπια ύπνου θα ήταν χρήσιµα για σας. Η τακτική χρήση τους µπορεί να οδηγήσει σε εξάρτηση. ❖ Αναπτύξτε συνήθειες «ΡΟΥΤΙΝΑΣ» πριν τον ύπνο. πόσο συχνά ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας.

να χαλαρώσει. Η ΖΕΣΤΗ ΣΕ ∆ΙΑΦΟΡΕΣ ΜΟΡΦΕΣ. ΤΟ ΝΑ ΜΑΘΟΥΜΕ ΝΑ ΧΑΛΑΡΩΝΟΥΜΕ ΜΕ ΤΗ ΒΑΘΙΑ ΧΑΛΑΡΩΣΗ είναι ένα βασικό βήµα για όποιον έχει δυσκολίες να ησυχάσει τον νου του. φέροντας την πηγή προέλευσής του. DVD & διαλέξεις δείτε την λεζάντα στο κάτω µέρος της σελίδας.χ. για να γράψετε σ’ ένα χαρτί ό. ΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΑΙ Η ΒΑΘΙΑ ΑΝΑΠΝΟΗ µπορούν να ελευθερώσουν πολύ νευρική ένταση και να φέρουν ηρεµία και ισορροπία στο νευρικό και ενδοκρινικό σύστηµα. τα ζεστά µπάνια ή η θερµοφόρα ή ένα ζεστό ρόφηµα. Μην τρώτε πάρα πολύ αµέσως πριν την καταστάσεις.HolisticHarmony. stress. ρυθµική κοιλιακή αναπνοή µειώνει τη δραστηριότητα του νου και φέρνει ηρεµία στο σώµα και τον νου. Μπορούµε να ελευθερώσουµε τον εαυτό τάκι τυρί και ένα παξιµάδι µπορεί να είναι αυτό που µας από τον έλεγχο αυτών των ψυχολογικών καταστάχρειαζόµαστε. Όσο µας ελέγχουν οι προσκολλήσεις. οι σκέψεις γων). µπορεί να χαλαρώσει το νευρικό σύστηµα αφήνοντας 5. πριν πάτε οι επιθυµίες και οι διάφορες αρνητικές συναισθηµατικές στο κρεβάτι σας. και την ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ των ΠΕΠΟΙΘΗΣΕΩΝ µας και του 7. CD. ρά). ΧΡΕΙΑΖΕΣΤΕ ΑΦΘΟΝΗ ∆ΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ. Αυτό µπορεί να γίνει µε τις ακόλουθες τεχνικές: B. σε ό.com/greek/arthra-periodika/index. ΚΑΘΑΡΟ ΑΕΡΑ ΚΑΙ ΕΠΑΦΗ ΜΕ ΤΟΝ ΗΛΙΟ ΚΑΙ µέλι.2. Ένα ποτήρι χλιαρό γάλα ή ένα κοµµα. Μπορείτε να ξοδέψετε 30 λεπτά µετά το 6. 210 6818151 . πασιφλώρα. Β6.asp Πρόσθετες πληροφορίες από το βιβλίο ‘ΑΥΤΟΘΕΡΑΠΕΙΑ’ του Ρόµπερτ Ηλία Νατζέµυ. Μην κοιµάστε κατά την διάρκεια της ηµέρας. ο νους µας δεν θα µπορέσει να αφεθεί και ώρα του ύπνου. 3.HolisticHarmony. Ο βελονισµός. ΤΟ ΝΑ ΞΕΠΕΡΑΣΟΥΜΕ ΤΑ ΑΡΝΗΤΙΚΑ ΜΑΣ γεύµα σας. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. Μάθετε να µειώνετε ή να διαχειρίζεστε την 5. Ένα από τα βασικά πράγµατα που πρέπει να κάνουµε για να ξεπεράσουµε την αϋπνία είναι να δυναµώσουµε και να χαλαρώσουµε το νευρικό µας σύστηµα και να επαναφέρουµε την ισορροπία του ενδοκρινικού µας συστήµατος. τα ροφήµατα µε χαλαρω.org (ευγενική προσφο. οι φόβοι και οι απωθήσεις. όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι σας. Αφήστε τα για κάποια άλλη στιγµή. στο τέλος της ηµέρας η συνείδησή µας είναι ήσυχη και εµείς ευχαριστηµένοι µε τον εαυτό µας. 6.84 - armoniki@holisticharmony. επειδή Physicians (Αµερικάνικη Ακαδηµία Οικογενειακών Παθολό.τι σας ανησυ.τι σας αγχώνει. Για λίστες µε σχετικά βιβλία και ιστοσελιδες: http://www. σεων µε την ΑΥΤΟΑΝΑΛΥΣΗ. τη ΘΕΤΙΚΗ ΣΚΕΨΗ.4.ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ είναι ένα βασικό βήµα στο να χεί και τι µπορείτε να κάνετε γι’ αυτό. ακουστικές & βίντεο κασέτες. οι αξίες µας. όπως βιταµίνη Β1. ΤΗ ΦΥΣΗ 4.. εάν ο ύπνος αυτός φαίνεται να εµποδίζει τον βραδινό σας ύπνο. Η αργή. Αυτή η αίσθηση Copyright ” 2000-2005 American Academy of Family της εσωτερικής ικανοποίησης που αισθανόµαστε. τικά βότανα (π. ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΙΚΕΣ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ ΚΑΙ ΜΕΤΑΛΛΑ. είναι µια βασική αυτό για µη κερδοσκοπικούς ή εκπαιδευτικούς σκοπούς µε τον προϋπόθεση για την υγεία και την αρµονία ενός ατόόρο να το αναπαράγετε ολόκληρο µε όλα τα στοιχεία του ανα.συµπίπτουν οι πεποιθήσεις µας. τα λόγια µας και οι πράξεις µας. ΜΕΡΙΚΕΣ ΦΥΣΙΚΕΣ ΛΥΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΫΠΝΙΑ A. C και Ε καθώς και χάπια που περιέχουν πολλά µέταλλα ως συµπλήρωµα της τροφής µε ασβέστιο και ψευδάργυρο. Τρώτε ένα ελαφρύ πρόχειρο γεύµα. 7.familydoctor. Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. Όταν ζούµε µια Προέρχεται από το www.µου. Για βιβλία. Μπορείτε να ανατυπώσετε ή να φωτοτυπήσετε το άρθρο µας. Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Ιδιαίτερα βοηθάει η κοιλιακή αναπνοή που µπορούµε να κάνουµε ξαπλωµένοι στο κρεβάτι πριν κοιµηθούµε.com/greek/ . ο διαλογισµός. το mind control.ενεργητική ζωή δουλεύοντας για αυτό που πιστεύουµε. βαλεριάνα. θεραπεύσουµε τον εαυτό µας από την αϋπνία. ΖΕΙΤΕ ΤΗ ΖΩΗ ΣΑΣ ΕΝΕΡΓΗΤΙΚΑ ΚΑΙ ΣΕ ΑΡΜΟΝΙΑ ΜΕ ΤΙΣ ΑΞΙΕΣ ΣΑΣ. χαµοµήλι. τρόπου που έχουµε συνηθίσει να σκεπτόµαστε. Β12. γάλα) µπορούν να σας βοηθήσουν.com www. όπως είναι πίεση στη ζωή σας. TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO 1. Η χαλάρωση είναι µια διαδικασία κατά την οποία ‘αφήνεται’ κανείς ή παραδίδει τον συνειδητό έλεγχο και επιτρέπει στον εαυτό του να µεταβεί φυσικά σε µια κατάσταση βαθιάς αναπνοής. Μην σκέπτεστε πράγµατα που σας ανησυχούν έτσι τον ύπνο να έρθει φυσικά.

H υπερβολική αντίδραση του σώµατός σας στα αλλεργιογόνα είναι αυτό που προκαλεί τα συµπτώµατα.σω τα συµπτώµατά µου. για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αέρα. που είναι καλύτερο για σας. Η µείωση της υγρασίας στο σπίτι σας σε 50% ή λιγότερο µπορεί επίσης να βοηθήσει. τα παράθυρα των λουτρών. Αποφύγετε να πάτε έξω. αφαιρέστε κουρτίνες. τα παράθυρα και τους ανεµιστήρες. Πράγµατα που µπορούν να χειροτερέψουν τα συµπτώµατα της αλλεργίας σας * Ψεκασµοί από σπρέι * Ατµοσφαιρική ρύπανση * Κρύες θερµοκρασίες * Υγρασία * Καπνός τσιγάρου * Αέρας * Καπνός ξύλου Πώς µπορώ να αποφύγω τα αλλεργιογόνα. Μια εξέταση αλλεργίας µε µικροσκοπικά ποσά αλλεργιογόνων επάνω στο δέρµα σας θα σας δείξει τις ουσίες προς τις οποίες είστε ευαίσθητοι. 40 Σκόνη.com www. δέρµα. τις γωνίες και τα εσωτερικά δοχεία απορριµµάτων. ρα των αλλεργιών. οι γάτες και τα σκυλιά είναι αλλεργιογό. Είναι πιο χρήσιµες εάν τις χρησιµοΗ τρίχα των ζωών.85 - armoniki@holisticharmony.χ.ΑΛΛΕΡΓΙΕΣ Ανθρώπινη Αρµονία . Για να µειωθεί η σκόνη στο σπίτι σας. το ντους. Χρησιµοποιήστε ένα µίγµα νερού και χλωρίου για να σκοτώσετε την µούχλα. Ο γιατρός σας µπορεί να θελήσει να κάνει µια δοκιµή στο δέρµα για να καθορίσει τι ακριβώς προκαλεί την αλλεργία σας. στο σάλιο και στα ούρα των γούνινων κατοικίδιων ζώων. µπορεί να πρέπει να δώσετε τα κατοικίδια ζώα σε άλλους. Τα γυαλισµένα πατώµατα είναι καλύτερα. Κάντε ντους πριν την ώρα του ύπνου. Ανοίξτε τις πόρτες. στα µάτια και στεγνό στόµα * Φτέρνισµα * Βουλωµένη µύτη * Πίεση στη µύτη και στα µάγουλα * Βουλωµένα αυτιά * Σκοτεινοί κύκλοι κάτω από τα µάτια * Κυψέλες Ποια είναι τα πιο κοινά αλλεργιογόνα. Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Γύρη.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. Έχετε µια αλλεργία όταν το σώµα σας αντιδράει υπερβολικά σε ουσίες που συνήθως δεν προκαλούν προβλήµατα για τους περισσότερους ανθρώπους. Κρατήστε τα παράθυρα και τις πόρτες κλεισµένα. χλόη και ζιζάνια. Πολλά αλλεργιογόνα είναι στη σκόνη (συµπεριλαµβανοµένων των µυκήτων σκόνης). µαξιλάρια. Μόλις µάθετε σε ποια αλλεργιογόνα είστε αλλεργικοί. ώστε να πλένεστε από τη γύρη και από άλλα αλλεργιογόνα στην τρίχα και στο δέρµα σας. επικαλυµµένα έπιπλα και µαλακά παιχνίδια.HolisticHarmony. Μούχλα – µύκητες. Μπορείτε να µειώσετε το ποσοστό της µούχλας στο σπίτι σας µε το να καθαρίσετε τις κουρτίνες. Τρίχα ζώων.com/greek/ . 210 6818151 . Εάν οι αλλεργίες σας είναι έντονες. Ποια φάρµακα µπορώ να πάρω για να ανακουφίΗ µούχλα και οι µύκητες.Μερικές antihistamines µπορούν να προκαλέσουν υπνηλία και ξηρό στόµα. εσείς και ο γιατρός σας µπορείτε να αποφασίσετε την καλύτερη θεραπεία. Σκόνη και µύκητες σκόνης. Κοινά συµπτώµατα αλλεργίας: * Μια µύτη που στάζει * ∆άκρυα στα µάτια * Φαγούρα στη µύτη. Αυτές οι ουσίες καλούνται αλλεργιογόνα. Σφουγγαρίστε το πάτωµα µε µια υγρή σφουγγαρίστρα και σκουπίστε τις επιφάνειες µε ένα υγρό ύφασµα. Αυτή η αλλεργία είναι συνή. Πρωτεΐνες που βρίσκονται στο ποιείτε προτού εκτεθείτε στα αλλεργιογόνα. Ρωτήστε τον γιατρό σας για το είδος να. θως χειρότερη κατά τη διάρκεια του υγρού και βροχερού Οι Antihistamines µειώνουν το φτέρνισµα και τη φαγούκαιρού. π. Μην καλύπτετε τα λουτρά ή άλλα υγρά δωµάτια µε µοκέτες. Βάλτε µια µηχανή να καθαρίζει τον αέρα (ιονιστής). Γύρη από τα δέντρα. Αντικαταστήστε τους τάπητες µε το λινέλαιο ή το ξύλο. και χρησιµοποιήστε ένα κλιµατιστικό µηχάνηµα στο σπίτι και στο αυτοκίνητό σας. τους υγρούς τοίχους.

τα αυγά. έτσι ώστε να καταβάλλει τις ανάλογες προσπάθειες για να ζει σε αρµονία µε τους νόµους της φύσης. Airola µια δόση 15 χγρ. 10.com/greek/ . Γρίβα 23. Το νερό µε το λεµόνι είναι ένας θαυρούν να προσδιοριστούν τα αλλεργιογόνα στα οποία µάσιος τρόπος για ν' αρχίσετε τη µέρα σας. 6. Παρόλα αυτά όµως. για ένα διάστηµα δέκα Σταγόνες µατιών. Οι αλλεργίες είναι µια έντονη αµυντική αντίδραση του οργανισµού ενάντια σε ουσίες που στην πραγµατικότητα δεν είναι βλαβερές. θέµα. για να δείτε ποιες συµβουλές είναι κατάλληλες για σας. Αν υποφέρετε από δυσκοιλιότητα.εβδοµάδων. οι C. που εµφανίζονται µε τη µορφή των συµπτωµάτων. επειδή µπορεί να δηµιουργηθεί εξάρτηση από αυτά. µαγγανίου. σπρέι και σταγόνες µύτης. Ακόµα και ο τρόπος που σκέπτεται πρέπει να γίνει αντικείµενο αλλαγής. το σώµα τις ερµηνεύει σαν τέτοιες και αντιδρά σ΄ αυτές µε διάφορους αµυντικούς µηχανισµούς. Μάθετε την εναλλασσόµενη αναπνοή και εφαρµόζετέ την κάθε πρωί για 5 λεπτά περίπου. ακολουθώντας το ρυθµό 2:1:2:1 9. 210 6818151) Copyright © 2000-2005 American Academy of Family Physicians (Αµερικανική Aκαδηµία Οικογενειακών Παθολόγων) Μπορείτε να ανατυπώσετε ή να φωτοτυπήσετε το άρθρο αυτό για µη κερδοσκοπικούς ή εκπαιδευτικούς σκοπούς.(Αυτό αναφέρεται πάνω στη συσκευασία. το σιτάρι και τα παράγωγά του.com www. Tα σπρέι και οι σταγόνες µύτης δεν πρέπει να χρησιµοποιηθούν για περισσότερο από 3 ηµέρες. Ο γιατρός σας µπορεί να ορίσει ποια φάρµακα λειτουργούν για σας. 5. δεν έχω θούν αρκετά. επιµέλεια και αναδηµοσίευση του άρθρου είναι µια προσφορά από το φιλανθρωπικό. Α.86 - TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO armoniki@holisticharmony. Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. Τα εµβόλια αλλεργίας περιέχουν ένα µικρό ποσό αλλερ. Εάν τα άλλα φάρµακά δεν σας βοη. 2. Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Για τον λόγο αυτό το πρόβληµα πρέπει να αντιµετωπιστεί ολιστικά και το άτοµο χρειάζεται να αναπροσαρµόσει τον τρόπο ζωής του σε γενικές βάσεις. ο γιατρός σας µπορεί να σας προτείνει δοκιµάσει ποτέ αυτή τη µέθοδο.HolisticHarmony. Decongestants: ανακουφίζουν προσωρινά τη βουλωµένη µύτη. αν Τα εµβόλια αλλεργίας χρησιµοποιούνται µόνο όταν µπο. ∆ίνονται µε προγραµµατισµένο τρόπο. µη κερδοσκοπικό και µορφωτικό σωµατείο Αρµονική Ζωή. 1. µπορεί να βοηθήσει. Κάθε πρωί να πλένετε τη µύτη σας µε αλατόνερο.τι αφορά τα ιγµόρεια και το ενδοκρινικό και το νευρικό σύστηµα. για να απαλλαγείτε από το πρόβληµα όσο πιο γρήγορα µπορείτε. Χρησιµοποιούνται καλύτερα µόνο για ένα σύντοµο χρονικό διάστηµα. 7. 210 6818151 . Ζητήστε τη βοήθεια ενός ρεφλεξολόγου. Ε και Β5 . Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. αλλά αφορά γιογόνων.org (ευγενική προσφορά). 3. έτσι κυρίως τις βιταµίνες Ε και Β). αποφεύγετε για ένα διάστηµα το γάλα και τα παράγωγά του. Είναι καλό να πίνετε µηλόξυδο σε κάθε γεύµα. 4. (H µετάφραση. Οι τροφές που συνήθως προκαλούν αλλεργικές αντιδράσεις είναι το γάλα και τα παράγωγά του.Οι αιτίες των αλλεργιών είναι διάφορες και συχνά αποτελούν τον συνδυασµό οργανικών. προσθέτοντας. για να σας κάνει µασάζ στα ανακλαστικά σας σηµεία.πρέπει όµως να είναι αντιαλλεργικές. αναΓια να ανακαλύψετε εάν αυτό το άρθρο σας αφορά και µειγνύοντας δυο κουταλάκια µηλόξυδο µ΄ ένα κουταλάγια να πάρετε περισσότερες πληροφορίες για αυτό το κι µέλι σ΄ ένα ποτήρι νερό. ΤΡωτάτε πάντα τον γιατρό σας.familydoctor. Αυτούς τους αµυντικούς µηχανισµούς τούς ονοµάζουµε ‘αλλεργίες’.θέλετε. λίγο λεµόνι. µε τον όρο να το αναπαράγετε ολόκληρο µε όλα τα στοιχεία του αναφέροντας την πηγή προέλευσης του. Προσωπικά. οι πατάτες και τα πορτοκάλια. ακολουθήστε τις οδηγίες. σταγόνες µατιών. Όταν η αλλεργία σας βρίσκεται σε έξαρση. Πρόσθετες πληροφορίες από το βιβλίο ‘ΑΥΤΟΘΕΡΑΠΕΙΑ’ του Ρόµπερτ Ηλία Nατζέµυ 8. συγκινησιακών και ψυχικών παραγόντων. Οι βιταµίνες οι οποίες είναι γνωστό ότι ωφελούν είναι Τι είναι τα εµβόλια αλλεργίας. µέχρι να επέλθει ύφεση. Χαλάνδρι 210 6818220. Τα Decongestants βρίσκονται σε πολλά φάρµακα και υπάρχουν ως χάπια. Πηγή Προέλευσης Προέρχεται από το www. δυο φορές την εβδοµάδα. Σύµφωνα µε τον Dr. ώστε το σώµα σας να συνηθίζει τα αλλεργιογόνα και να µην αντιδράει πλέον σε αυτά. σε ό. είστε ευαίσθητοι και όταν δεν µπορείτε να τα αποφύγετε. Πίνετε άφθονο χλιαρό νερό. συζητήστε µε τον οικογενειακό σας γιατρό.

όσο από την ικανότητα του συστήµατος να τους καταπολεµήσει. Όλα αυτά και πολλά άλλα κατέληξαν να δηµιουργήσουν µια κοινωνία ατόµων εξαιρετικά ευάλωτων στους οργανισµούς που απειλούν τη ζωή µας . ΦΥΣΙΚΕΣ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΕΣ ΛΥΣΕΙΣ Αν έχετε σοβαρά προβλήµατα υγείας. καρότα. Γίνεται όλο και πιο εµφανές ότι αυτό το τόσο σηµαντικό σύστηµα του οργανισµού µας είναι εξαιρετικά ευαίσθητο και επηρεάζεται άµεσα από τις συνήθειες διατροφής µας. 41 Πολλές επιστηµονικές έρευνες εκπονούνται και κυκλοφορούν τώρα τελευταία σχετικά µε το ανοσολογικό σύστηµα και µε τους διάφορους παράγοντες που το επηρεάζουν. µε λίγο χυµό λεµονιού. όµως. πράγµα που δρα σαν εσωτε-ρικό αντισηπτικό και καθαρίζει τις εσωτερικές ε-πιφάνειες των οργάνων πέψης.com www.HolisticHarmony. 3. ο σύγχρονος τρόπος ζωής. Ενδοκρινικές ανωµαλίες. Η έλλειψη αγάπης και ενό-τητας στην οικογένεια υπονοµεύει την αγάπη του ανθρώπου για τον εαυτό του καθώς επίσης την αυτοπαραδοχή και την αυτοπεποίθησή του.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. β. 1. Οι άνθρωποι κατάντησαν αδύναµοι και αδρανείς. α. 6. µπρόκολα. ∆υστυχώς. Κακή διατροφή ή υποσιτισµός. οδηγεί βαθµιαία και σταθερά στην αδυναµία και ενδεχοµένως στην απορύθµιση ή στην τελική καταστροφή του ανοσολογικού συστήµατος. λοιπόν. Β-Καροτίνη: Βερίκοκα. µαϊντανός. ΜΕΡΙΚΕΣ ΠΙΘΑΝΕΣ ΑΙΤΙΕΣ Α∆ΥΝΑΜΙΑΣ ΤΟΥ ΑΝΟΣΟΛΟΓΙΚΟΥ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ 1. τον τρόπο ζωής µας. αλλά αν ο οργανισµός σας είναι πολύ καταβεβληµένος ή αν υπάρχει σοβαρή ασθένεια.είτε πρόκειται για µικρόβια είτε για κακοήθη κύτταρα που δηµιουργεί το ίδιο µας το σώµα. Επίσης. τα συναισθήµατα και τις σκέψεις µας. Συχνές αρρώστιες. Καλύ-τερα είναι βέβαια να τα παίρνετε από φυσικές τροφές. Αρνητικές σκέψεις και απαισιοδοξία. 8. ίσως θα πρέπει να τα παίρνετε συµπληρωµατικά. Γεµίζουν τα σώµατα τους µε δηλητηριώδεις τοξίνες και φορτώνουν τον νου τους µε στρες και άγχος. Παρατεινόµενο στρες. Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220.∆ΥΝΑΜΩΝΟΝΤΑΣ ΤΟ ΑΜΥΝΤΙΚΟ ΜΑΣ ΣΥΣΤΗΜΑ Ανθρώπινη Αρµονία . ο οποίος έχει έντονα παρεκκλίνει από τους νόµους της φύσης και της αρµονίας. καταλήγουµε ότι το κλειδί της υγείας δεν είναι τίποτα άλλο παρά ένα δυνατό και δραστικό ανοσολογικό σύ-στηµα. Τοξίνες στην τροφή. Άµεση προσβολή του συστήµατος από ιούς ή µικρόβια. 2. έχετε πολλές επιλογές στη διάθεσή σας. µέσω όλων αυτών των ερευνών αποδείχθηκε ότι το πόσο ευάλωτο είναι το ανοσολογικό σύστηµα σε µικρόβια και µικροοργανισµούς καθορίζεται όχι τόσο πολύ από την παρουσία αυτών των ‘εισβολέων’ στο σώµα µας. 2. µαγιά .com/greek/ . 7. 5. µάνγκο. Βιταµίνη Β-6: Μπανάνες. πριν προλάβουν να πολ-λαπλασιαστούν.87 - armoniki@holisticharmony. µερικές από τις οποίες αναφέρονται παρακάτω. 210 6818151 Αν ενδιαφέρεστε να αναπτύξετε τη ζωτικότητα και την απόδοση του ανοσολογικού σας συστή-µατος. Σαν συµπέρασµα. πεπόνια. χωρίς σωµατικό σφρίγος και χωρίς εσωτερικές δυ-νάµεις. Οι βιταµίνες και τα µέταλλα που αναφέ-ρονται παρακάτω είναι βασικά στοιχεία για την καλή λειτουργία του ανοσολογικού συστήµατος. Κατάχρηση αντιβιοτικών. λάχανο και σπανάκι. κριθάρι. πεπόνια. Καθηµερινά να πίνετε άφθονο νερό. 4. ρωτήστε τον γιατρό σας αν µπορείτε να εφαρµόσετε τα ακόλουθα.

να οραµατίζεστε το ανο-σολογικό σας σύστηµα δυνατό και ακατανίκητο και να βλέπετε µε τη φαντασία σας τον εαυτό σας γεµάτο υγεία. Οι άνθρωποι που νιώθουν λάχανο. πιπεριές και σπανάκι. λάχανο. δ. Να συµµετέχετε σε ευχάριστες δραστη-ριότητες.88 - armoniki@holisticharmony. αρα-κάς. Πιστέψτε ότι µπορείτε να κια φρέσκα. 12. Ψευδάργυρος: Καρότα. καρότα. µανιτάρια. 11. ακατέργαστο ρύζι και σιτάρι. Υπάρχουν ορισµένα φυτά που είναι γνωστό ότι κών και φρούτων καθώς και ολόκληρα δηµη-τριακά και ασκούν κάποια αναζωογονητική επίδραση στο ανοσολοόσπρια. κόκκινο λάχανο. Αναπτύξτε αυτοπεποίθηση και αυτοη. τις ορµόνες και Πηγή Προέλευσης τη χρήση εντοµοκτόνων. γικό σύστηµα. σιτάρι. φασόλια. Να ασκείστε τακτικά. το Ελλάδα το «βάλσαµο». φασόλια. κρεµµύδια. Κόψτε το τσιγάρο. η κη-πουρική. Φολικό οξύ: Βερίκοκα.γόνηση του ανοσολογικού συστήµατος. πορτο-κάλια. λαχανάκια Βρυξελλών. γάλα. φασό. σπανάκι. αβοήθητοι µέσα σ΄ έναν επικίνδυνο κόσµο. Προσπαθήστε να τρώτε. TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO 10. Εποµένως. µπρό.asp B. στη Βραζιλία είναι το «suma» και στην 4.com/greek/ . αν γίνονται καθηµε-ρινά. στη φύση. Για λίστες µε σχετικά βιβλία και ιστοσελίδες: 7. http://www. δι. το τσάι. ακουστικές & βίντεο κασέτες. γογγύλια. ευτυχισµένες.14. Πιστέψτε στον εαυτό σας καθώς και στην λια. τον καφέ. αρακάς. ξηροί καρποί. ικανότητα σας να δέχεστε τις αλ-λαγές και να προσαρθ. Σελήνιο: Κριθάρι. καρδιά σας στους άλλους. υγιή και σε αρµονία µε όλες τις µορφές της ζωής σας. πεπόνι. κουνουπί. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. τυριά. πιστεύουν ότι δεν ελέγχουν τη ζωή τους και είναι ανίκαζ. Να κάνετε βαθιά χαλάρωση καθηµερινά. Βιταµίνη Ε: Μπρόκολα. Αυτό έχει µεγάλη σηµασία.µόζεστε σε νέες καταστάσεις. αυτοπαραδοχή και αυτοπεποίθηση. Από το βιβλίο ΑΥΤΟΘΕΡΑΠΕΙΑ του Pοµπερτ Hλια Nαζτεµυ Μπορείτε να το βρείτε στα βιβλιοπωλεία ή στο 2106818220. επιτρέποντας έτσι στον εαυτό σας να αγαπιέται και να αγαπά. γιατί τα αποθηκευµένα άγχη αναχαιτίζουν τη σωστή λειτουργία του ανοσολογικού συστήµατος και το καθιστούν πολύ πιο ευάλωτο. µπάµιες.HolisticHarmony.νου σας. αρνητικές σκέψεις. ραπα. Να εφαρµόζετε την τεχνική της προβολής θετικών εικόνων. Να αποφεύγετε τη ζάχαρη. τα οινοπνευµατώδη καθώς και όλα τα είδη των χηµικών συντηρητικών. µαϊν-τανός. στην ουσία απονα πλατύφυλλα λαχανικά. θετικές κατευθύνσεις. έτσι ώστε να αποδεσµεύεται το στρες από το σώµα και τον Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. βάσει της οποίας οραµατίζεστε τον εαυτό σας ευτυχισµένο. αλάτι. 210 6818151 .παραδοχή.βρείτε ευτυχία και ικα-νοποίηση στη ζωή και ανοίξτε την νάκια. Αφιερώστε αρκετό χρόνο για ανάπαυση και χαλάρωση. γκρέιπφρουτ. πράσι. πεπόνι. αν είναι δυνατό. κατά προτίµηση στο ύπαιθρο και. DVD & διαλέξεις δείτε τη λεζάντα στο κάτω µέρος της σελίδας. σκόρδο. και µετατρέψτε τα σε θετικά.νοι να προστατέψουν τον εαυτό τους. 5. βρώµη. παρακολουθείτε νοερά τη ζωή σας να εξελίσσεται προς ακατέργαστο ρύζι και σιτάρι. σωστά συνδυασµένα. Για βιβλία. Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. λαχανάκια Βρυξελ-λών. A. σπαράγγια. εκείνοι που πορτοκάλια. ντο. µπάµιες.com www. για εκείνους που το τρώνε). 9.δυναµώνουν το ανο-σολογικό τους σύστηµα µ΄ αυτές τις µάτες και ολόκληρα δηµητριακά. πεκάν (είδος µικρών καρυ-διών) και σπανάκι. CD. Αναπτύξτε µια καθηµερινή ρουτίνα τακτικού ωραρίου φαγητού και ύπνου. όπως είναι το τραγούδι. φακές. το κολύµπι κι οτιδήποτε άλλο σας δίνει χαρά. µαγιά της µπίρας (και ψάρι. βρώµη. Οι βαθιές αναπνοές. λεµόνια.είναι ίσως το πιο αποτελεσµατικό µέσο για την αναζωοκολα.com/greek/arthra-periodika/index. φασολά. αυγά. γ. Να της µπίρας. 3. Οι τροφές που καταναλώνετε να είναι όσο πιο ωµές γίνεται και να περιλαµβάνουν ποικιλία λαχανι. Βιταµίνη Β-12: Γιαούρτι. το άσπρο αλεύ-ρι. καρότα. καλαµπόκι. 13. ο χορός. 6.HolisticHarmony. Βιταµίνη C: Μπρόκολα. φασολάκια φρέσκα. ∆ουλέψτε µε τα αρνητικά σας συναισθή-µατα ε. Στην Κίνα και στην Ιαπωνία είναι το «ginseng». 8. να κοιµάστε και να κάνετε ντους την ίδια ώρα κάθε µέρα. Έχει επανειληµµένα απο-δειχθεί σε πειράµατα ότι τα άτοµα που έχουν θε-τικές σκέψεις έχουν πιο δυνατό ανοσολογικό σύστηµα.

42 ή µε αυξανόµενη ένταση. ο γιατρός σας µπορεί να θελήσει να σας ελέγξει για κύστες στις ωοθήκες ή για ενδοµητρίωση. Οι περισσότερες γυναίκες έχουν κάποιο πόνο µε την περίοδο τους. Εµµηνόπαυση: Τι πρόκειται να αλλάξει στο σώµα σας. Πώς αντιµετωπίζονται οι επίπονες περίοδοι. για να δει ο γιατρός αν έχετε ενδοµητρίωση.χ. Συζητήστε µε τον γιατρό σας εάν έχετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συµπτώµατα: • Επίπονες περίοδοι που άρχισαν αργότερα στη ζωή σας Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. οιστρογόνων. ίσως και σταγονοειδής. Η εµµηνόπαυση είναι µια βαθµιαία διαδικασία που µπορεί να πάρει αρκετά χρόνια. 210 6818151 Πότε εµφανίζεται η εµµηνόπαυση. Ωστόσο. Εάν αφαιρείται η µήτρα αλλά οι ωοθήκες µένουν.89 - armoniki@holisticharmony.χ. ιδίως µε άλγος και γαστρεντερικές διαταραχές (δυσµηνόρροια). Αυτά τα φάρµακα είναι συνήθως αντιφλεγµονώδη ή κοινά παυσίπονα και λειτουργούν ικανοποιητικά για τον ήπιο ή µέτριο πόνο. Εάν καµία από αυτές τις µεθόδους δεν αποδώσει. Μια µικρή χειρουργική επέµβαση. η αποκαλούµενη ‘λαπαροσκόπηση’ (laparoscopicy). όταν σταµατήσουν οι ωοθήκες να παράγουν οιστρογόνα.com www. Μερικές γυναίκες απλώς σταµατούν να έχουν περίοδο. Τι γίνεται αν αυτές οι θεραπευτικές προτάσεις αποτύχουν. µπορεί να είναι αναγκαία. Περίοδοι µε έντονα συµπτώµατα. Η εµµηνόπαυση είναι ο χρόνος στη ζωή µιας γυναίκας όταν σταµατά η περίοδός της και δεν µπορεί να κάνει παιδιά. Αυτό συµβαίνει επειδή οι ωοθήκες της σταµατούν να παράγουν ικανές ποσότητες ορµονών π. Ο πόνος µπορεί να αρχίσει πριν από την περίοδο σας ή στην αρχή. Άλλες βιώνουν συµπτώµατα όπως τα εξής: . έχει παρατηρηθεί η κλιµακτήριος να εµφανίζεται σε διάφορες ηλικίες από 38 έως 59 ετών.HolisticHarmony. Οι γυναίκες που αφαιρούν και τις δύο ωοθήκες θα περάσουν από την «ιατρογενή εµµηνόπαυση» µετά από τη χειρουργική επέµβασή τους. Συχνά µία γυναίκα περνά στην εµµηνόπαυση στην ίδια ηλικία στην οποία πέρασε και η µητέρα της. δεν είναι πολύ σοβαρές καταστάσεις για τον οργανισµό. Επίσης. Ο πόνος µπορεί να είναι τόσο δυνατός. Μπορείτε να χρησιµοποιήσετε µια θερµοφόρα ή να κάνετε ένα ζεστό µπάνιο.com/greek/ . Συζητήστε µε τον γιατρό σας εάν έχετε: • Μια αλλαγή στον µηνιαίο κύκλο σας • Μεγάλη αιµορραγία • Αιµορραγία που διαρκεί περισσότερο από το συνηθισµένο • Αιµορραγία συχνότερα από 3 εβδοµάδες • Αιµορραγία µετά από τη σεξουαλική επαφή • Οποιαδήποτε αιµορραγία µεταξύ των δύο κύκλων Ποια είναι τα σηµάδια και τα συµπτώµατα της εµµηνόπαυσης. Πως µπορώ να καταλάβω αν έχω σοβαρότερο πρόβληµα. µη στεροειδή αντιφλεγµονώδη). Εάν δεν βοηθήσουν µπορείτε να µιλήσετε στον γιατρό σας για ισχυρότερα παυσίπονα (π. Μια εξέταση υπερήχου επιτρέπει στον γιατρό να δει εάν έχετε κύστες στις ωοθήκες. ώστε να εµποδίσει τις κανονικές δραστηριότητές σας. Εάν ο κύκλος σταµατά νωρίς –πριν την ηλικία των 40 χρόνων. µια γυναίκα δεν θα έχει τις περιόδους αλλά θα περάσει στην εµµηνόπαυση µόνο. ∆εν είστε πραγµατικά στην εµµηνόπαυση. Πάντως ποτέ σε οξύ άλγος-πόνο δεν παίρνουµε παυσίπονο δίχως να ρωτήσουµε γιατρό. Η µέση ηλικία στις γυναίκες κατά την οποία έχουν την τελευταία τους περίοδό είναι περίπου τα 50 χρόνια (+ 34 χρόνια). η ενδοµητρίωση µπορεί να προκαλέσει συµπτώµατα δυσµηνόρροιας (ενδοµητρίωση έχουµε όταν εστίες ενδοµητρίου υπάρχουν εκτός µήτρας).ο γιατρός σας µπορεί να ελέγξει αν γίνεστε εµµηνοπαυσιακή µε εξετάσεις αίµατος. • Ασυνήθιστη ροή κολπικών υγρών ή αιµορραγία. εάν δε θέλετε να µείνετε έγκυος).ΕΠΩ∆ΥΝΕΣ ΕΜΜΗΝΕΣ ΡΥΣΕΙΣ ΚΑΙ ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ Aθρώπινη Αρµονία .Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. Μπορεί να διαρκέσει 1 έως 3 ηµέρες. εάν είχατε µια περίοδο τους τελευταίους 12 µήνες (κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου συνεχίστε την πρόληψη για την αντισύλληψη. Μπορείτε να πάρετε φάρµακα χωρίς συνταγή που βοηθούν στον πόνο. • Πόνος που δεν υποχωρεί όταν παίρνετε παυσίπονα. • Πόνους κατά διαστήµατα εκτός από τις πρώτες τρεις µέρες της περιόδου σας. Μερικές φορές µπορεί να προκληθούν από µόλυνση ή από κύστες στις ωοθήκες (σάκκοι µε υγρό στις ωοθήκες).

η λύση αυτή δεν είναι για όλες τις γυναίκες. • Σεντόνια από βαµβάκι στο κρεβάτι σας. Bιβλιογραφία σχετική µε το θέµα: 'Aυτοθεραπεία' του Ρόµπερτ Hλία Nατζέµυ B. µη κερδοσκοπικό και µορφωτικό σωµατείο ‘Αρµονική Ζωή’. όπως η κρέµα οιστρογόνων. µπορεί να προσφέρει χαλάρωση. θα αισθανθείτε κύµατα ζέστης από το στήθος στο κεφάλι σας. επίσης. Αυτές οι αλλαγές µπορούν να οδηγήσουν στον πόνο κατά τη διάρκεια του σεξ. αυξηµένοι ιδρώτες. TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO Αλλά συµπτώµατα µπορεί να είναι πονοκέφαλοι. Για να ανακαλύψετε εάν αυτό το άρθρο σας αφορά ή για να πάρετε περισσότερες πληροφορίες για αυτό το θέµα. ανησυχία και απώλεια ύπνου. µπορούν να βοηθήσουν και να διευκολύνουν µερικά συµπτώµατα. Το δέρµα σας µπορεί να γίνει κόκκινο και µπορεί να ιδρώσετε. A.90 - armoniki@holisticharmony. Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. Μια αλλαγή στον εµµηνορροϊκό κύκλο σας. Η θεραπεία υποκατάστασης ορµονών (HRT) περιλαµβάνει οιστρογόνα ή και προγεστερόνη. Τι είναι η θεραπεία υποκατάστασης ορµονών.asp Γ. Προέρχεται από το www.Η εµµηνόπαυση έχει και συναισθηµατικά συµπτώµατα. Η ροή σας µπορεί να είναι µικρότερη ή µεγαλύτερη από τη συνηθισµένη. Συζητήστε µε τον γιατρό σας για τους κινδύνους και τα οφέλη. τα αντικαταθλιπτικά χάπια. 210 6818151 . Οι έντονες εξάψεις είναι το πιο συνηθισµένο σύµπτωµα της εµµηνόπαυσης. • Να φοράτε βαµβακερά ρούχα που «αναπνέουν».familydoctor. Κοιµηθείτε σε ένα δροσερό δωµάτιο. Μπορεί να αισθανθείτε γαστρεντερικές διαταραχές ή ζάλη. CD. Όταν έχετε εξάψεις. ακουστικές & βίντεο κασέτες. Αυτό είναι ένα από τα πρώτα σηµάδια της εµµηνόπαυσης. επίσης. Πηγή Προέλευσης Βοήθεια για τις εξάψεις • Χαµηλώστε τον θερµοστάτη σας. ηρεµία και µείωση των συµπτωµάτων της κλιµακτηρίου. προβλήµατα µε τον ύπνο και καταβολή δυνάµεων Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Για µερικές γυναίκες τα συµπτώµατα µπορεί να είναι έντονα.org (ευγενική προσφορά) (Η µετάφραση. ώστε να µπορείτε να αφαιρέσετε µερικά ρούχα. Εάν διαπιστώνετε ότι έχετε συναισθηµατικά προβλήµατα. Οι νέες πληροφορίες από τις πρόσφατες µελέτες δείχνουν ότι για πολλές γυναίκες οι κίνδυνοι µπορούν να ξεπεράσουν τα οφέλη. • ∆ροσερό νερό ή άλλα ποτά όταν αρχίζουν οι εξάψεις • Αποφύγετε το οινόπνευµα Αλλά συµπτώµατα: Εκλέπτυνση του κόλπου. συζητήστε µε τον γιατρό σας. Το δέρµα του κόλπου σας γίνεται πιο λεπτό µε την εµµηνόπαυση. Ο βελονισµός. 210 6818151) Copyright © 2000-2005 American Academy of Family Physicians (Αµερικανική Ακαδηµία Οικογενειακών Παθολόγων). Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο.HolisticHarmony. Φάρµακα. Μπορεί να έχετε µολύνσεις της ουροδόχου κύστεως ή της ουρήθρας κατά τη διάρκεια και µετά την εµµηνόπαυση.HolisticHarmony. Υπάρχουν και άλλες βοήθειες διαθέσιµες. Αυτά τα συµπτώµατα µπορεί να είναι θλίψη. συζητήστε µε τον οικογενειακό σας γιατρό. • Ντυθείτε µε τέτοιο τρόπο. Συζητήστε µε τον γιατρό σας τη συχνοουρία (επείγουσα ανάγκη να ουρήσετε) και τη δυσουρία (αίσθηµα καύσους και δυσκολία στην ούρηση). Προβλήµατα µε τα ούρα. τη δυνατότητά του να παράγει υγρά λίπανσης κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής διέγερσης. Μπορείτε να ανατυπώσετε ή να φωτοτυπήσετε το άρθρο αυτό για µη κερδοσκοπικούς ή εκπαιδευτικούς σκοπούς µε τον όρο να το αναπαράγετε µε όλα τα στοιχεία του αναφέροντας την πηγή προέλευσής του. Για βιβλία. Εντούτοις. Ναι. ιδίως στο στήθος. για να µην υπερθερµαίνεστε. Συζητήστε αυτές τις επιλογές µε τον γιατρό σας.com/greek/arthra-periodika/index. τα προϊόντα σόγιας και ορισµένα συµπληρώµατα βοτάνων. Μπορεί να χάσετε περιόδους ή µπορεί να εµφανιστούν πιο κοντά χρονικά από ότι συνήθως.com/greek/ . Γρίβα 23 Χαλάνδρι-210 6818220. επιµέλεια και η αναδηµοσίευση του άρθρου είναι µια προσφορά από το φιλανθρωπικό.com www. Για λίστες µε σχετικά βιβλία και ιστοσελίδες: http://www. Μπορεί επίσης να έχετε πονοκέφαλο ή αυξηµένους καρδιακούς παλµούς (ταχυκαρδία). DVD & διαλέξεις δείτε τη λεζάντα στο κάτω µέρος της σελίδας. όταν ζεσταίνεστε πολύ. Πολλές γυναίκες βιώνουν και συναισθηµατικά συµπτώµατα κατά τη διάρκεια της εµµηνόπαυσης. Ο κόλπος σας χάνει.

και η κωπηλασία. οι ξυλουργοί. Το καρπιαίο σύνδροµο είναι µια επίπονη δυσλειτουργία του καρπού και του χεριού. συσκευαστές. Με τη θεραπεία ο πόνος συνήθως περνάει και δεν έχετε καµία µόνιµη ζηµιά στο χέρι ή τον καρπό σας. Συµβουλές για την ανακούφιση του καρπιαίµπορούν επίσης να επιφέρουν τέτοια συµπτώµατα. η ραπτική.µπορεί να βοηθήσει και να ανακουφίσει τον πόνο ρεί να οδηγήσει σε καρπιαίο σύνδροµο. Μπορείτε να τινάξετε ή να τρίψετε το χέρι σας για ανακούφιση. να σας ζητήσει να φορέσετε νάρθηκα στον καρπό σας. στην παλάµη ή στους αντιβραχίονες. 43 καρπιαίο σύνδροµο είναι κοινό σύµπτωµα των γυναικών κατά τη διάρκεια των τελευταίων µηνών της εγκυµοσύνης. * Αποφεύγετε να κουράζετε το χέρι σας. Ο γιατρός σας µπορεί να σας ζητήσει να αλλάξετε τον τρόπο µε τον οποίο χρησιµοποιείτε το χέρι σας. Πώς αντιµετωπίζεται το καρπιαίο σύνδροµο. όταν άλλοι ιστοί στην καρπική σήραγγα.θα αντιµετωπίσει το πρόβληµα. να τρίψετε την περιοχή και να κάνετε που χρησιµοποιούν υπολογιστές. * Βρείτε έναν νέο τρόπο να χρησιµοποιήσετε το . όσοι ασκήσεις µε τεντώµατα του χεριού. όπως ένα σπάσιµο. όταν ξαπλώνετε. Αλλά. Πώς να ανακουφίσουµε τον πόνο στα χέρια και στους καρπούς µας Πόσο σοβαρό είναι το καρπιαίο σύνδροµο. * Αδυναµία στον αντίχειρά σας. 210 6818151 * Στηρίξτε το χέρι σας επάνω σε µαξιλάρια. * ∆υσκολία όταν πιάνετε αντικείµενα. οι βιολιστές και οι µηχανικοί. Το µεσαίο νεύρο µάς επιτρέπει να αισθανόµαστε τα δάχτυλα µας. Είναι του καρπιαίου συνδρόµου ιδιαίτερα τη νύχτα.Καρπιαίο σύνδροµο Ανθρώπινη Αρµονία . Ο γιατρός σας µπορεί. Αυτή η πίεση µπορεί να κάνει µέρος του χεριού µας να πονάει ή να το νιώθουµε ναρκωµένο. ή µπορεί να προκληθεί από µια ασθένεια.com www. Η καρπική σήραγγα είναι µια στενή σήραγγα. * Μεγαλύτερο µούδιασµα ή πόνος τη νύχτα από ότι την ηµέρα.com/greek/ .Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. συνηθισµένο στους ανθρώπους µε εργασίες.HolisticHarmony. Το καρπιαίο σύνδροµο δεν είναι συνήθως σοβαρό.91 - armoniki@holisticharmony. Χόµπι. Ο νάρθηκας Αυτό που οδηγεί στο καρπιαίο σύνδροµο κρατά σταθερό τον καρπό σας. Για ανακούφιση µπορείτε να βάλετε πάγο στον Ανάµεσα σ’ αυτούς συµπεριλαµβάνονται τα άτοµα καρπό σας. στις οποίες κρατάνε αντικείµενα µε το χέρι γυρισµένο. Το Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. αρχικά ο γιατρός σας –πιθανώς. που διαµορφώνεται από τα κόκαλα και από άλλους ιστούς του καρπού. Εάν το καρπιαίο σύνδροµο προκαλείται από ιατρικό πρόβληµα. Ο πόνος µπορεί να είναι τόσο έντονος. Τι είναι το καρπιαίο σύνδροµο. τότε πιέζουν το µεσαίο νεύρο. που να σας ξυπνά. αλλά αφήνει το χέρι σας να κάνει τις κινήσεις κανονικά. Συµπτώµατα του καρπιαίου συνδρόµου * Μούδιασµα ή τσούξιµο στο χέρι και τα δάχτυλα (ειδικά ο αντίχειρας. που µπορούν εργάζονται στα ταµεία των σούπερ µάρκετ. η αρθρίτιδα ή ο θυρεοειδής. * Μεγαλύτερος πόνος όταν χρησιµοποιείτε το χέρι ή τον καρπό σας περισσότερο. ου συνδρόµου Καρπιαίο σύνδροµο µπορεί να προκληθεί από κάποιον τραυµατισµό στον καρπό. επίσης. πάσχουν από φλεγµονή. Ένας νάρθηκας Όταν κάνετε τις ίδιες κινήσεις µε το χέρι. ο δείκτης και το µεσαίο δάχτυλο). αυτό µπο. * Πόνος στον καρπό. όπως οι σύνδεσµοι και οι τένοντες. όπως η κηπουρική. Αυτή η σήραγγα προστατεύει το µεσαίο νεύρο. όπως ο διαβήτης. οι να βοηθήσουν.

εάν είστε υπέρβαροι. * Μην στηρίζεστε µε τους καρπούς σας σε σκληρές επιφάνειες για πολύ ώρα.210 6818220.Πράγµατα που µπορούν να βοηθήσουν να αποτραπεί το καρπιαίο σύνδροµο χέρι σας. * Προσπαθήστε να χρησιµοποιείτε το άλλο χέρι σας συχνότερα. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας µάδες ή µήνες µετά από τη χειρουργική επέµβαση. η ανακούφιση µπορεί να µην διαρκέσει. Συνήθως ανακτάτε την κανονική χρήση του Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικαρπού και του χεριού σας µέσα σε µερικές εβδο. για να βοηθήσετε και για να πάρετε περισσότερες πληροφορίες για αυτό το θέµα. Αυτό µπορεί να βοηθήσει.org (Eυγενική Προσφορά) (H µετάφραση.και συνεπώς να ανακουφίσει τον πόνο.com/greek/arthra-periodika/index. Γρίβα 23. * Μην εργάζεστε µε τα χέρια σας να βρίσκονται πάρα πολύ κοντά ή πάρα πολύ µακριά από το σώµα σας. Είναι σηµαντικό να κάνετε τις ασκήσεις καρπών TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO και δάχτυλων. 210 6818151 . ρυθµίστε το ύψος της καρέκλας σας. η χειρουργική επέµβαση απαιτείται για να πάψουν τα συµπτώµατα. ίσως µε τη χρήση ενός διαφορετικού εργαλείου. * Μην κάθεστε ή µην στέκεστε στην ίδια θέση όλη την ηµέρα. που µπορεί να προκαλέσει το καρπιαίο σύνδροµο. συζητήστε µε τον οικογενειακό σας τον πόνο.com/greek/ . Τι γίνεται εάν αυτές οι θεραπείες δεν βοηθούν. Σε µερικές περιπτώσεις. * Χάστε βάρος. Πηγή Προέλευσης Προέρχεται από το www. * Εάν χρησιµοποιείτε πολύ συχνά το πληκτρολόγιο.HolisticHarmony. Ο γιατρός σας µπορεί να σας δώσει κάποια ένεση για την καρπική σήραγγα µε φάρµακο. Χωρίς άσκηση ο καρπός σας µπορεί να µείνει δύσκαµπτος και µπορεί να χάσετε βαθµιαία κάποια ικανότητα του χεριού σας.familydoctor. Υπάρχουν φάρµακα που µπορούν να βοηθήσουν. που ο γιατρός σας θα σας υποδείξει να κάνετε µετά τη χειρουργική επέµβαση. * Αλλάζετε τα χέρια σας κατά τη διάρκεια της εργασίας (καταµερισµός). * Να κάνετε διαλείµµατα από επαναλαµβανόµενες κινήσεις των χεριών. * Εάν κάνετε τις ίδιες κινήσεις συχνά.Για να ανακαλύψετε εάν αυτό το άρθρο σάς αφορά ποιήσετε φάρµακα ή ασπιρίνη. εκτείνετε ή στρίβετε τα χέρια σας. Αλλά.κά δική σας ευθύνη. * Σιγουρευτείτε ότι τα εργαλεία σας δεν είναι πάρα πολύ µεγάλα ή βαριά για τα χέρια σας. που µπορεί να πιέζει το µεσαίο νεύρο σας. * Αποφεύγετε να λυγίζετε τους καρπούς σας για πολύ ώρα. όπως η κορτιζόνη. έτσι ώστε οι αντιβραχίονες σας να είναι στο ίδιο επίπεδο µε το πληκτρολόγιό σας. Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο.92 - armoniki@holisticharmony. για να δώσετε τον χρόνο στα χέρια και τους καρπούς σας να ξεκουραστούν.com www. γιατρό. για να µην είναι απαραίτητο να λυγίζετε τους καρπούς σας. * Θεραπεύστε οποιαδήποτε ασθένεια έχετε. ώστε να σταµατήσει η διόγκωση και η φλόγωση.asp συνδέσµου. 210 6818151) Copyright © 2000-2005 American Academy of Family Physicians (Αµερικανική Aκαδηµία Οικογενειακών Γιατρών) Μπορείτε να ανατυπώσετε ή να φωτοτυπήσατε το άρθρο αυτό για µη κερδοσκοπικούς εκπαιδευτικούς σκοπούς µε τον όρο να το αναπαράγετε ολόκληρο µε όλα τα στοιχεία του αναφέρονται στην πηγή προέλευσής του. Χαλάνδρι .HolisticHarmony. η επιµέλεια και ή αναδηµοσίευση του άρθρου είναι µια προσφορά από το φιλανθρωπικό µη κερδοσκοπικό και µορφωτικό σωµατείο Αρµονική Ζωή. προσπαθήστε στο εξής να µην κάµπτετε. Ο γιατρός σας µπορεί να σας προτείνει να χρησιµο. Η χειρουργική επέµβαση περιλαµβάνει την κοπή του Για λίστες µε σχετικά βιβλία και ιστοσελιδες: http://www.

Ευτυχώς. οι άνθρωποι αγωνίζονταν για την τροφή τους. ορισµέ. ο γιατρός σας θα είναι εκεί για να σας βοηθήσει.com/greek/ . νες µορφές ακράτειας ούρων και ανωµαλίες της εµµήνου · Ξεκινήστε µε µικρές αλλαγές στις επιλογές τροφών ή στο επίρύσης. χολολιθίαση. Αν περιµένετε να πετύχετε πάρα πολλά.000 ενήλικες στις Ηνωµένες µπορούν να δηµιουργήσουν µια εκπληκτική διαφορά στην Πολιτείες πεθαίνουν από αιτίες που σχετίζονται µε το υπερβο. διαβήτη τύπου 2. Όποτε αποφασίσετε να ξεκινήσετε.σωµατική δραστηριότητα. τελικά. Ακολουθούν Γιατί να χάσετε βάρος. Σε µερικές περιπτώσεις ο παθολόγος σας µπορεί να σας παρα∆εν µπορούµε να αλλάξουµε τη γενετική κατασκευή µας.υγεία σας. Επιπλέον. 44 · ∆εύτερον: καταγράψτε τις συνήθειες του φαγητού σας και το επίπεδο της σωµατικής σας δραστηριότητάς. οστεοαρθρίτιδα.κινητοποιηθείτε.τους ενήλικες. ώστε να συµβάλλει Εισαγωγή: Καιρός για αλλαγή στη γενική του υγεία. νει το ίδιο. αλλά πέµψει σε έναν ειδικό διατροφολόγο ή σε έναν διαιτολόγο για το καλό είναι ότι µπορούµε να διαφοροποιήσουµε έναν-δύο συµβουλές διατροφής.93 - armoniki@holisticharmony. µια καλή ιδέα να στρατολογηθεί η υποστήριξη των φίλων και της οικογένειας. µερικές γενικές συµβουλές για να λάβετε υπόψη σας: Το να είστε υπέρβαροι αυξάνει τον κίνδυνο να αναπτύξετε διάφορες σοβαρές ασθένειες. για τους ανθρώπους που έχουν ήδη στεφανι. σµα και τις συνήθειες διατροφής. Κατά τη διάρκεια του µεγαλύτερου µέρους της καταγεγραµµένης ιστορίας. είναι σηµαντικό για όλους Οι πληροφορίες είναι βασισµένες σε µια πρόσφατη δηµοσίευ. επειδή το να είναι πιθανότητες για καρδιακές παθήσεις. διαβήτη τύπου 2. Γι' αυτό. 210 6818151 . και µείνετε πιστοί σ' αυτό. · Τρίτον: αναπτύξτε ένα συγκεκριµένο σχέδιο δράσης για να βελτιώσετε τις συνήθειες φαγητού σας και να αυξήσετε το επίπεδο της δραστηριότητάς σας. Η απώλεια βάρους δεν βελτιώσετε την υγεία σας. Αν καταναλώνετε ή «κάνετε καύσεις» σε σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποια µέτρα είναι πρακτικά και όλες τις θερµίδες που τρώτε. και όχι µόνο για τους υπέρβαρους ή τους παχύση της Αµερικανικής Ένωσης των Οικογενειακών Γιατρών σαρκους. Ο γιατρός σας µπορεί να δώσει πρακτικές συµβουλικό σωµατικό βάρος. Η πραγµατική πρόκληση είναι να βρείτε εσείς µια προναλώνουµε κατά τη διάρκεια των καθηµερινών δραστηριοτή. προγράµµατα. πάρα πολύ κούς τύπους καρκίνου. Μπορεί να θελήσετε να αρχίσετε τη παράγοντες που συµβάλλουν στον πρόωρο θάνατο: το κάπνι.· Μην προσπαθείτε να κάνετε σηµαντικές.Συζητήστε µε τον γιατρό σας για την υγιεινή διατροφή και τις νότητα των Αµερικανών αντιµετωπίζουν το αντίθετο: είναι σωµατικές δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε υπέρβαροι και δυσκολεύονται να χάσουν τα παραπανίσια κιλά. οι παραπανίσιες θερµίδες αποθηκεύονται στον οργα. βάρους. υπάρχουν τρώτε περισσότερα λαχανικά την προσεχή εβδοµάδα παρά το κάποια συγκεκριµένα µέτρα που µπορείτε να πάρετε για να να χάσετε 25 κιλά το προσεχές έτος. Αυτό µπορεί να δηµιουργήσει ένα αίες καρδιακές παθήσεις. Εκατοµµύρια άνθρωποι έχουν ήδη βελτιώσει την υγεία τους κόβοντας το κάπνισµα. µερι. διαταραχές αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου.πεδο δραστηριότητάς σας. θυµηθείτε ότι. Με την αύξηση της δραστηριότητάς σας και την κατανάλωση υγιεινών τροφών µπορείτε να · Πρώτον: ανακαλύψτε αν έχετε κανονικό βάρος. Αλλά.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. · Τέταρτον: Εφαρµόστε το σχέδιο δράσης. υψηλή χοληστερό.συνοµιλία θέτοντας µερικές δικές σας ερωτήσεις.HolisticHarmony. Για παράδειγµα. υψηλή χοληστερόλη. παραµένουν υποσιτισµένοι. Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Οι µικρές αλλαγές υγείας. νες Πολιτείες.βάρους. ακόµη και στις Ηνωµέ. τα ενδιαφέροντά σας και τη θέλησή σας να προχωρήσετε στην αλλαγή. Ο γιατρός σας µπορεί να νισµό µας σαν λίπος. όπως στεφανιαίες καρδιακές παθή. το βάρος σας και τη δραστηριότητά σας βαραίνει τους δικούς σας ώµους. Είναι.γρήγορα. ακόµα κι αν το βάρος σας παραµέκάτω από το κανονικό ή παχυσαρκία. το βάρος σας παραµένει το ίδιο." ισχύουν για τον καθένα που ενδιαφέρεται να κάνει διατροφικές επιλογές και να παραµένει δραστήριος.συναίσθηµα επιτυχίας. επίσης. που. πολλοί άνθρωποι στον κόσµο.ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΜΕ ΤΟ ΓΙΑΤΡΟ ΣΑΣ ΓΙΑ ΝΑ ΥΠΕΡΝΙΚΗΣΕΤΕ ΤΟ ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΟ ΒΑΡΟΣ ΚΑΙ ΤΗΝ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ Ανθρώπινη Αρµονία . Εντούτοις.γρήγορα. βάλτε σαν στόχο το να δυνους της προυπάρχουσας κατάστασης. Ζυγίζεστε τακτικά..αυτό. βάρος. Χάστε βάρος αντί να πάρετε Ο µέσος όρος των Αµερικανών παίρνει 20 κιλά στην ηλικία ανάµεσα στα 20 και τα 40. Οι ακόλουθες πρακτικές υποδείξεις τρούς για να Βοηθήσουν τους Υπέρβαρους Ασθενείς. θα σας βοηθήσει να λη ή υψηλή πίεση αίµατος. είναι το µόνο µέτρο επιτυχίας. επιτεύξιµα. Τα βήµατα που µπορείτε να κάνετε ∆εν υπάρχει έλλειψη στην αγορά από βιβλία για απώλεια Ποιες είναι οι αιτίες του υπερβολικού βάρους. υψηλή πίεση αίµατος ή κανείς υπέρβαρος µπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήµατα διαβήτη. υψηλή πίεση αίµα.. µπορεί να απογοητευτείτε. υπερβολικό.com www.τε τον υγιεινό τρόπο ζωής στο µέλλον. µε τον καιρό. δίαιτες και προϊόντα για τον σκοπό Όταν παίρνουµε περισσότερες θερµίδες από αυτές που κατα. δραµατικές αλλαγές τος. Κάθε χρόνο περίπου 300. βελτιώστε τη σωµατική σας κατάσταση και µειώστε τις Αυτό είναι σηµαντικό για τη δηµόσια υγεία. τα περιττά κιλά αυξάνουν τους κίν. βασισµένα στις ανάγκες σας. βελτιώσετε την υγεία σας.σέγγιση που είναι σωστή για σας προσωπικά και να συνεχίσετων µας. να είναι ενήµεροι για την υγιεινή διατροφή και τη (AAFP): "Πρακτικές Συµβουλές για τους Οικογενειακούς Για. η πλειο. λές που δεν απαιτούν µια πλήρη αλλαγή του τρόπου ζωής σας. η ευθύνη για την υγεία σας.Γενικές συµβουλές σεις. Να θέτετε ρεαλιστικούς στόχους. Συµβουλευτείτε τον γιατρό σας για τον έλεγχο του Σήµερα.

Η άσκηση είναι σηµαντι. · Τρώτε µόνο επειδή είστε πεινασµένοι. για να βρουν τι περιλαµβάνουν οι προσπάθειες για µια επιτυχηµένη απώλεια βάρους.χ. · Κάντε «δραστήριες» διακοπές . οι τροφές που τρώγαµε το 2000 είχαν 24% περισσότερα λιπαρά από αυτές του 1970. Η µέση απώλεια βάρους ανά άτοµο ήταν 32 κιλά. Για να αλλάξουµε αυτές τις συνήθειες. 210 6818151 . (H µετάφραση. Επίσης. Μην χρησιµοποιείτε το τηλεχειριστήριο. Είτε το πιστεύετε είτε όχι. οι αλλαγές Αυτό το άρθρο παρέχει µια γενική επισκόπηση σ' αυτό το θέµα στον τρόπο ζωής δεν χρειάζεται να είναι δραστικές.µε τα πόδια ή µε ποδήλατο. παιδιά. Εντούτοις. Για να ανακαλύψετε µέτρα που εφαρµόζονται κάθε µέρα µπορούν να κάνουν µια αν αυτό το άρθρο σάς αφορά και για να πάρετε περισσότερες πληροφορίες γι' αυτό το θέµα. όταν βλέπετε τηλεόραση.καλές συµβουλές µε υποστήριξη για τη διατροφή και τη σωµαλαµβάνει καρδιακές παθήσεις. η επιµέλεια και ή αναδηµοσίευση του άρθρου είναι µια προσφορά από το φιλανθρωπικό µη κερδοσκοπικό και µορφωτικό σωµατείο Αρµονική Ζωή. σας γιατρό. Και µόνο που θα σηκωθείτε για να Πηγή Προέλευσης αλλάξετε κανάλι µπορεί να κάνει µια διαφορά στο επίπεδο δραστηριότητάς σας.com/greek/ . · Ανεβείτε από τις σκάλες αντί να πάρετε τον ανελκυστήρα ή πάρτε τον ανελκυστήρα µέχρι τον προηγούµενο όροφο και χρησιµοποιήστε τις σκάλες ως το τελευταίο πάτωµα. θα είναι δύσκολο να το διατηρήσετε χωρίς βοήθεια.com www. ενήλικες και τε την απώλεια βάρους. Αν κάνετε µια δίαιτα πλούσια σε υδατάνθρακες ή σε λιπαρά ή µε υποκατάστατα γευµάτων. ενώ βλέπετε τηλεόραση.familydoctor. Προγράµµατα απώλειας βάρους Μερικά εµπορικά προγράµµατα απώλειας βάρους συνδυάζουν Γίνετε πιο δραστήριοι Η τακτική σωµατική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι προ. πήραν συνεντεύξεις από περισσότερους από 4.org · Περιορίστε τον χρόνο στο διαδίκτυο και την τηλεόραση σε λιγότερο από δύο ώρες την ηµέρα.χ. που κατάφεραν να χάσουν πολλά κιλά και να το κρατήσουν για πολλά χρόνια. η Αµερικανική Ακαδηµία Οικογενειακών Γιατρών προσέφερε µια λίστα συγκεκριµένων πρακτικών συµβουλών για τον τρόπο που τρώµε.210 6818220. όχι επειδή είστε βαριεστηµένοι. αγχωµένοι ή κουρασµένοι.οµάδα µπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε και να διατηρήσεκή για τη διατήρηση της καλής υγείας σε όλους. · Έτρωγαν τροφές χαµηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και · Αποφύγετε ροφήµατα µε ζάχαρη και πολλές θερµίδες. · Παρκάρετε λίγο µακριά από εκεί που πηγαίνετε και περπατήστε. · Ψωνίζετε όταν έχετε γεµάτο στοµάχι. Όπως ξεκαθαρίζουν οι ακόλουθες προτάσεις. που σας αρέσουν. αντί να παρκάρετε κοντά στον προορισµό σας. Γρίβα 23. σκούπισµα µε ηλεκτρική σκούπα. ποδήλατο). διαβήτη και οστεοπόρωση. Κατεβείτε από το λεωφορείο στην προηγούµενη στάση και περπατήστε τον υπόλοιπο δρόµο. υψηλής σε σύνθετους υδατάνθρακες Αντικαταστήστε: · Ζυγίζονταν συχνά (µια φορά την εβδοµάδα) · Το άσπρο ψωµί µε πλήρες · Το άσπρο ρύζι µε µαύρο · Το τηγανισµένο κοτόπουλο µε φουρνιστό ή ψηµένο στη · Έτρωγαν κάθε µέρα πρωινό σχάρα · Τον χυµό φρούτων µε φρέσκα φρούτα · Τη µεγάλη µερίδα τηγανητές πατάτες µε µια µικρή · ∆ιαβάστε · Αφιέρωναν τουλάχιστον 60 ως 90 λεπτά τη µέρα σε σωµατιτις ετικέτες στα τρόφιµα και επιλέξτε αυτά µε το λιγότερο κή άσκηση λίπος και τις λιγότερες θερµίδες. Γι' αυτό είναι τόσο σηµαντικό να κάνετε επιλογές υγιεινής διατροφής. Οι ερευνητές του NWCR αναφέρουν ότι υπήρχαν κάποια κοινά σηµεία στις απαντήσεις αυτών των ατόµων. Αυτά ήταν τα εξης: · Τρώτε µόνο στο τραπέζι της κουζίνας.94 - armoniki@holisticharmony. Αυτός ο τύπος υποστήριξης από µια οργανωµένη όπως και άλλες χρόνιες καταστάσεις. διάδροµο. Μην ντρέπεστε για την άσκηση! Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220.Τρώτε καλύτερα Οι συνήθειες της διατροφής µπορούν να εξηγήσουν γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι είναι υπέρβαροι και παχύσαρκοι σήµερα. Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. ανεξάρτητα από το αν το βάρος τους είναι πρόβληµα ή όχι. Οι Αµερικάνοι καταναλώνουν σήµερα 23% περισσότερη ζάχαρη από ότι το 1970. ∆εν ήταν έκπληξη ότι οι περισσότεροι από αυτούς τους ανθρώπους έχασαν βάρος αλλάζοντας τη διατροφή τους και αυξάνοντας τη σωµατική τους δραστηριότητα. · Περπατήστε ή τρέξτε µε τον σκύλο ή τα παιδιά. · Σπρώξτε µακριά το πιάτο. τική άσκηση. Χαλάνδρι . Παρµένο µε ευγνωµοσύνη από το www. · Μην τρώτε οδηγώντας. ξεσκόνισµα.000 παχύσαρκους ανθρώπους. Μόνο το 9% έχασαν βάρος κάνοντας δίαιτα µόνοι τους. συζητήστε µε τον οικογενειακό σηµαντική διαφορά µε τον καιρό. βλέποντας τηλεόραση ή µιλώντας στο τηλέφωνο. TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO · Χρησιµοποιήστε ένα όργανο γυµναστικής (π. Περπατήστε για τις καθηµερινές ανάγκες και τα ψώνια. Αµερικανοί ερευνητές δηµιούργησαν το Εθνικό Αρχείο Ελέγχου Βάρους (National Weight Control Registry NWCR) και. καθώς και φυσική άσκηση που σας ευχαριστεί αληθινά. τα αναψυκτικά αποτελούν τη µεγαλύτερη πηγή ζάχαρης στη δίαιτά µας. όταν δεν είστε πια πεινασµένοι. µπορείτε να χάσετε βάρος. ξεβοτάνισµα). Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. Προτείνει να προσπαθήσουµε να κάνουµε αυτές τις αλλαγές µία-µία και όχι όλες µαζί: Μπορείτε να χάσετε κιλά και να το διατηρήσετε. Κατά µέσον όρο. πολλές δηµοφιλείς δίαιτες αποδίδουν πραγµατικά. Και τα γεύµατά µας έξω από το σπίτι είναι διπλάσια από πριν. · Αυξήστε οποιαδήποτε σωµατική δραστηριότητα κάνετε µε µια προσθήκη 10 λεπτών ηµερησίως ή αυξήστε την έντασή της από χαµηλή σε µέση. Μην περιµένετε να αισθάνεστε εντελώς γεµάτοι για να σταµατήσετε. Απλά και µπορεί να µην ισχύει για τον καθένα. Κάντε περισσότερες οικιακές µικροδουλειές (π. 210 6818151) Copyright © 2000-2005 American Academy of Family Physicians (Αµερικανική Aκαδηµία Οικογενειακών Γιατρών) Μπορείτε να ανατυπώσετε ή να φωτοτυπήσατε το άρθρο αυτό για µη κερδοσκοπικούς εκπαιδευτικούς σκοπούς µε τον όρο να το αναπαράγετε ολόκληρο µε όλα τα στοιχεία του αναφέρονται στην πηγή προέλευσής του.HolisticHarmony.

HolisticHarmony. Ίσως να υπάρχει ταυτόχρονα βήχας και φύσηµα. όταν παρουσιάζεται µια * Αποµακρύνετε µαλακές καρέκλες.com/greek/ . Αλλά. * Μην χρησιµοποιείτε µαξιλάρι ή στρώµα φτιαγµένο από άχυρο ή πούπουλα. όταν µαθαίνουν να ελέγχουν τα συµπτώµατά τους. Ο γιατρός σας µπορεί να συστήσει τη χρήση κάποιων φαρµάκων. Μερικοί πάσχουν από άσθµα για πολλά χρόνια. Η έκθεση σε οποιαδήποτε κατάσταση από τις ακόλουθες * Nα πλένετε τα σεντόνια και τα καλύµµατα κάθε εβδοµάδα µε πολύ ζεστό νερό. 210 6818151 . περισσότερα από ένα άτοµα που ανήκουν σε µια οικογένεια πάσχουν από άσθµα. * Ζώα µε τρίχα * Καπνός τσιγάρων * Ανοίγετε τα παράθυρα καλά όταν έχει ζέστη ή αποπνι* Άλλοι τύποι καπνού κτική ατµόσφαιρα.TI MΠOPEITE NA KANETE ΓIA TO AΣΘMA Ανθρώπινη Αρµονία .στα αποσµητικά * Ιοί Μπορεί το άσθµα να θεραπευτεί. Τι µπορείτε να κάνετε για να ελέγχετε τα συµπτώµατα. είναι καθαροί και ο αέρας κυλάει εύκολα µέσα και έξω από τους πνεύµονες.com www. για να φεύγουν οι καπνοί και οι * Αλλαγές στον καιρό αναθυµιάσεις. Πιθανώς στο στήθος να αισθάνεστε σφίξιµο. Οι άνθρωποι που πάσχουν από άσθµα µπορεί να * Τοποθετήστε ειδικά καλύµµατα µε φερµουάρ. µπαίνουν στην κρεβατοκάµαρα. Τι είναι άσθµα. Είναι επίσης σηµαντικό να ληφθούν οι ακόλουθες προφυλάξεις στο υπνοδωµάτιο σας: Tι συµβαίνει σε µια κρίση άσθµατος. Μερικές είναι σοβαρές. * Κρύο Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. άσθµατος είναι ήπιες. * Αποµακρύνετε µοκέτες και τάπητες.95 - armoniki@holisticharmony. όταν υπάρχει καπνός από το µαγεί* Σκόνη στα κρεβάτια και τα µαξιλάρια ρεµα ή όταν υπάρχουν έντονες µυρωδιές. αθλητισµός και σκληρή εργασία * Ατµοσφαιρική ρύπανση * Μούχλα * Μερικά τρόφιµα * Συντηρητικό τροφίµων * Ασπιρίνη * Προβλήµατα µε την καρδιά * Ιγµορίτιδα * Ισχυρές συγκινήσεις * Αρώµατα * Σπρέι. Συχνά. Αν και κατά του άσθµατος δεν υπάρχει συγκεκριµένη θεραπεία. Το άσθµα είναι µια ασθένεια των εναέριων διαδρόµων των πνευµόνων. µαξιλάρια και πρόκρίση άσθµατος. Tι πυροδοτεί µια κρίση άσθµατος. για να καθαρίζουν από τη σκόνη.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. αναπνοή. 45 * Κατσαρίδες * Τρέξιµο. αυτό σηµαίνει πως µικρότερη ποσότη. Μερικές κρίσεις * Μην επιτρέπετε καπνό τσιγάρου ή έντονες µυρωδιές να εισβάλλουν στην κρεβατοκάµαρα. τα αέρα µπορεί να περάσει µέσα και έξω από τους πνεύ* Μην αφήνετε τα ζώα να ανεβαίνουν στο κρεβάτι ή να µονες. οι άνθρωποι µε άσθµα µπορούν να έχουν µια κανονική ενεργή ζωή. * Σκόνη από το σκούπισµα * Ισχυρές µυρωδιές και ψεκασµοί * Εάν θερµαίνεστε µε ξύλα ή κηροζίνη. Ακόµη και οι κουρτίνες πρέπει µπορεί να προκαλέσει κρίση άσθµατος: να πλένονται κάθε τόσο. επειδή µπορούν Όταν το άσθµα είναι υπό έλεγχο. οι εναέριοι διάδροµοι να συσσωρεύουν σκόνη και µούχλα.σθετα µαξιλάρια επειδή µαζεύουν σκόνη. αφήστε ένα * Γύρη από τα δέντρα και τα λουλούδια παράθυρο λίγο ανοιχτό. Μπορεί να παρουσιαστεί σε οποιαδήποτε ηλικία. που ξυπνούν τη νύχτα λόγω βήχα ή προβληµάτων µε την απωθούν τη σκόνη στο στρώµα και στα µαξιλάρια.

χρησιµοποιήστε κλιµατιστικό και προσπαθήστε να κρατήσετε τα παράθυρα του σπιτιού και του αυτοκινήτου σας κλειστά. * Κρατήστε τις γάτες και άλλα ζώα µε τρίχωµα έξω από το σπίτι.HolisticHarmony. Μην επιτρέπετε το κάπνισµα στο σπίτι ή στο αυτοκίνητό σας. Μπορείτε να το πετύχετε αυτό µε τη χρήση κλιµατιστικού µηχανήµατος ή ενός αποξηραντή.Για να ανακαλύψετε εάν αυτό το φυλλάδιο σάς αφορά µατα στο στρώµα του µωρού. συζητήστε µε τον οικογενειακό σας γιατρό. Όταν ξέρετε ότι υπάρχει άσθµα στην οικογένεια. * Βάλτε ειδικά dust-proof (εµποδίζει την σκόνη) καλύµ. να καθαρίζετε το λουτρό. όταν αναπνέετε. την κουζίνα και το υπόγειο συχνά και να επιτρέπετε στον αέρα να κυκλοφορεί. εάν είστε αλλεργικοί σε αυτά.com www. * Ο λαιµός σας.com/greek/ . Copyright © 2000-2005 American Academy of Family Physicians (Αµερικανική Aκαδηµία Οικογενειακών Γιατρών) Μπορείτε να ανατυπώσετε ή να φωτοτυπήσατε το άρθρο αυτό για µη κερδοσκοπικούς εκπαιδευτικούς σκοπούς µε τον όρο να το αναπαράγετε ολόκληρο µε όλα τα στοιχεία του αναφέρονται στην πηγή προέλευσής του. Ο γιατρός σας θα σας ενηµερώσει για τα φάρµακα και για τι να κάνετε εάν έχετε µια κρίση. κρατήστε το µακριά από την κρεβατοκάµαρά σας. (H µετάφραση. CD. B. Να αλλάζετε το φίλτρο στο σύστηµα θέρµανσης και ψύξης συχνά.familydoctor. Επίσης. Για βιβλία. Είναι * Τα νύχια ή τα χείλη σας παίρνουν µια γκρίζα ή µπλε απόχρωση. * Τα ρουθούνια σας ‘καίγονται’. 210 6818151 .org (ευγενική προσφορά) http://www. ρείτε να προστατέψετε το παιδί σας από το άσθµα. µην καπνίζετε.aafp. εκτός αν το στρώµα του και για να πάρετε περισσότερες πληροφορίες για αυτό το θέµα.* Tα φάρµακα δεν ανακουφίζουν τα συµπτώµατά σας. σηµαντικό να ληφθούν τα εξής µέτρα: * Έχετε πρόβληµα να περπατήσετε ή να µιλήσετε. Χαλάνδρι . Ο καπνός του τσιγάρου µπορεί να επιδεινώσει το άσθµα σας.HolisticHarmony.html Προσαρµοσµένο κείµενο από (http://www. µπο. Υπάρχει κάποιος τρόπος για να αποφύγω το Ζητήστε βοήθεια εάν: άσθµα. το στήθος ή τα πλευρά σας τραβιούνται * Κρατήστε τον καπνό του τσιγάρου µακριά από το παιδί προς τα µέσα µε κάθε αναπνοή. Τα φάρµακα άσθµατος µπορούν γενικά να διαιρεθούν σε δύο οµάδες: φάρµακα για την προφύλαξη (‘φάρµακα ελεγκτών’) και φάρµακα για τη µεταχείριση των κρίσεων (τα αποκαλούµενα ‘φάρµακα διάσωσης’). Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. * Όταν εγκυµονείτε. Γρίβα 23.210 6818220.96 - armoniki@holisticharmony. και από το σπίτι σας. 210 6818151) Εάν η γύρη και η µούχλα προκαλούν τα συµπτώµατά σας. Bιβλιογραφία σχετική µε το θέµα: Aυτοθεραπεία του Ρόµπερτ Hλία Nατζέµυ Τα κατοικίδια ζώα µπορούν να προκαλέσουν προβλήµατα. Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. κρεβατιού του καλύπτεται από πλαστικό. η επιµέλεια και ή αναδηµοσίευση του άρθρου είναι µια προσφορά από το φιλανθρωπικό µη κερδοσκοπικό και µορφωτικό σωµατείο Αρµονική Ζωή. Πώς µπορώ να αποφύγω τα αλλεργιογόνα και τις ερεθιστικές ουσίες.asp Γ.com/greek/arthra-periodika/index. Για λίστες µε σχετικά βιβλία και ιστοσελιδες: http://www. Πηγή Προέλευσης Προέρχεται από το www. * Έχετε µεγάλη δυσκολία στην αναπνοή.com). Κρατήστε το επίπεδο υγρασίας κάτω από 50%. ακουστικές & βίντεο κασέτες. A. DVD & διαλέξεις δείτε την λεζάντα στο κάτω µέρος της σελίδας.ginasthma. TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO Σηµάδια προειδοποίησης µιας κρίσης άσθµατος Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Εάν έχετε κατοικίδιο.org/afp/20000415/2427ph.* Βήξιµο * ∆υσκολία στην αναπνοή * Συµπίεση στο στήθος Ποια φάρµακα χρησιµοποιούνται για να αντιµετωπιστεί το άσθµα.

ΑΥΤΟΕΛΕΓΧΟΣ ΣΤΗΘΟΥΣ Ανθρώπινη Αρµονία .97 - armoniki@holisticharmony. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας. η θεραπεία του οποίου είναι εύκολη.του µαστού.κάνετε. πρέπει να κό ίχνος από έξω προς τα µέσα (θηλή). Ανακαλύπτοντας ένα νέο εξόγκωµα και ενη. µπορεί να * Εξετάζετε πάντα µε τον ίδιο τρόπο το στήθος σας. πριν αυτός Όπως στην εικόνα. * Προσπαθείτε να θυµάστε πως αισθάνεστε το Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. µια τεχνική αυτοεξέτασης είναι επεκταθεί. όπως επίσης και στο πάνω µέρος του σει µετά από συνεχή αυτοέλεγχο περίπου έξη µαστού. 46 Πότε να κάνετε αυτοεξέταση.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. Αυτοεξέταση στήθους αισθάνεστε το στήθος σας. Χρησιµοποιήστε 3. Πού να κάνετε αυτοεξέταση. Ετήσια εξέταση του στήθους από τον γιατρό σας . προκειµένου να έχετε πραγµατικά όπως οι ακτίνες σε τροχό. ∆εν έχει σηµασία πού κάνετε την αυτοεξέταση. * Πιέστε αρκετά δυνατά για να γνωρίσετε πώς 1. 1. Μην παραλείψετε να ψηλαφίσετε στο πλάι χουν πάντα στο ίδιο σηµείο και δεν έχουν µεγαλώ. Μια σταθερή πτυχή Είναι σηµαντικό να εξετάζετε το στήθος σας κάθε στην κάτω καµπύλη κάθε µαστού είναι φυσιολογιµήνα. Συνήθως στε από τον γιατρό σας να σας δείξει πώς να το µπορείτε να καθορίσετε ποια εξογκώµατα υπάρ. αφού στις άλλες ηµέρες κατά τη διάρκεια του κύκλου σας το στήθος σας είναι πιο µαλακό και µε πολλά σβωλαράκια (λόγω των ορµονών στο αίµα σας). µερώνοντας τον γιατρό σας γι΄ αυτό. Είναι σηµαντικό να συνηθίσετε να κάνετε αυτοεξέταση απαραίτητα κάθε µήνα. Εάν έχετε απορίες. Προς το παρόν υπάρχουν τρεις τρόποι. Πολλές γυναίκες ξεχνούν αυτό το µέρος µηνών. δεν υπάρξει κατάλληλη θεραπεία. εάν δεν προληφθεί έγκαιρα και φθείτε τα εξογκώµατα και τα σβωλαράκια. βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου. οι οποίοι συνδυαζόµενοι µπορούν να αυξήσουν σηµαντικά την πιθανότητα να προλάβετε τον καρκίνο του µαστού. στο στήθος σας.com www. Οι τρόποι αυτοί είναι οι εξής : Πώς να κάνετε αυτοεξέταση. εφόσον αυτή γίνεται. 210 6818151 . όπως φαίνεται στο σχήµα. (Παρακαλώ αντιγράψτε αυτή τη σελίδα και και σχεδόν το 60% των καρκίνων του µαστού δηµιουργούνται εκεί. Άλλος τρό«µάθετε» ποια από αυτά υπάρχουν φυσιολογικά πος είναι να ψηλαφίζετε από τη θηλή προς τα έξω. Πολλές γυναίκες το βρίσκουν βολικό και εύκολο να την κάνουν όταν κάνουν µπάνιο: τα σαπουνισµένα χέρια γλιστρούν καλλίτερα Ο καρκίνος του µαστού µπορεί να είναι µια θανα. Αυτοεξέταση στήθους 2.com/greek/ . Ετήσια µαστογραφία συνήθως µετά την ηλικία τις άκρες των τριών µεσαίων δακτύλων του αριστερού σας χεριού για ψηλάφηση των ογκιδίων στο των σαράντα δεξί στήθος.HolisticHarmony. ζητήοφέλη από τον αυτοέλεγχο του στήθους. Ο καλύτερος χρόνος για να κάνετε αυτοεξέταση είναι περίπου µια βδοµάδα µετά το τέλος της περιόδου σας. χρησιµοποιήστε τη σαν υπόµνηση).κή. Επειδή η πλειονότητα των µαστών το να πηγαίνετε γύρω από τον µαστό σε ένα κυκλιέχουν εξογκώµατα και σβωλαράκια. Εάν η περίοδός σας δεν είναι κανονική.πάνω στο υγρό δέρµα και διευκολύνουν να αντιλητηφόρα ασθένεια. κάντε έναν αυτοέλεγχο την ίδια ηµέρα κάθε µήνα.

afraidtoask. TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Οι γιατροί επίσης αναζητούν άλλες ενδείξεις καρκίνου. ο γιατρός σας ξεκινά να κάνει µια ετήσια εξέταση του στήθους.98 - armoniki@holisticharmony. Θα πρέπει να κάνετε µια ακτινογραφία µαστού (µαστογραφία) κάθε χρόνο αρχίζοντας από την ηλικία των 40 (ή νωρίτερα εάν έχετε κάποιους παράγοντες επικινδυνότητας. Αυτό γίνεται για να ψηλαφίσει τυχόν ύποπτα εξογκώµατα ή σβωλαράκια. Μαστογραφία. χρησιµοποιώντας τα δάχτυλα του δεξιού χεριού. * Επαναλάβατε τη διαδικασία στον αριστερό µαστό. Αφού ψηλαφίσει Πηγή Προέλευσης κάθε µαστό µε µια κυκλική κίνηση. Πολλές µελέτες έχουν δείξει ότι ετήσιες µαστογραφίες µπορούν να εντοπίσουν µικροσκοπικούς καρκίνους.html µετά να τα βάλετε στη µέση σας.χ. πείτε το στον γιατρό σας. τα δυνητικά οφέλη (πρόληψη µιας θανατηφόρας ασθένειας πριν σε σκοτώσει) αντισταθµίζουν µακράν τη µικρή ταλαιπωρία. Παρά τις συστάσεις των περισσοτέρων γιατρών και οργανισµών περίθαλψης. Γρίβα 23. Copyright © 2000-2005 American Academy of Family Physicians (Αµερικανική Aκαδηµία Οικογενειακών Γιατρών) Μπορείτε να ανατυπώσετε ή να φωτοτυπήσατε το άρθρο αυτό για µη κερδοσκοπικούς εκπαιδευτικούς σκοπούς µε τον όρο να το αναπαράγετε ολόκληρο µε όλα τα στοιχεία του αναφέρονται στην πηγή προέλευσής του. όπως σηµειώθηκε προηγουµένως.προσφορά από το φιλανθρωπικό µη κερδοσκοπικό και µορφωτικό σωµατείο Αρµονική Ζωή. * Εάν βρείτε κάποιο εξόγκωµα να σκληραίνει ή να αλλάζει στον ιστό του στήθους σας.210 6818220. µια στις δύο γυναίκες δεν κάνει µαστογραφία! Ο φόβος της ταλαιπωρίας του στήθους και ο φόβος ότι κάτι µπορεί να βρεθεί αποτελούν τις δύο κύριες αιτίες που τόσο πολλές γυναίκες δεν κάνουν αυτή την εξέταση.HolisticHarmony. είναι φυσιολογικός κάποιος βαθµός ασυµµετρίας ). που περιλαµβάνει τη συµµετρία του στήθους (αν και.3. Αν και η εξέταση είναι κάπως άβολη. οι οποίοι είναι τόσο µικροί που δεν ψηλαφίζονται ή διακρίνονται. 210 6818151 . Άλλες κινήσεις (H µετάφραση. π. 2. και µάλιστα πολύ πριν επεκταθούν. η επιµέλεια και ή αναδηµοσίευση του άρθρου είναι µια µπορούν επίσης να βοηθήσουν τον γιατρό να εντο. οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του µαστού).com/greek/arthra-periodika/index. Για λίστες µε σχετικά βιβλία και ιστοσελιδες: http://www. ο γιατρός µποΑπό ρεί να σας εξετάσει για ασυµµετρία. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο.com/breast/breastca. Ετήσια εξέταση (από τον γιατρό σας) Αρχίζοντας περίπου από την ηλικία των 20 χρόνων. Ο σκοπός είναι να εξοικειωθείτε µε τι εξογκώµατα και σβωλαράκια υπάρχουν από µήνα σε µήνα. Χαλάνδρι . στήθος σας από µήνα σε µήνα.com www. 210 6818151) πίσει κάποιο ενδεχόµενο πρόβληµα.HolisticHarmony. Θα σας ζητήσει να σηκώσετε τα χέρια πάνω από το κεφάλι και http://www.asp Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη.com/greek/ . έτσι ώστε να µπορείτε να διακρίνετε εάν κάποιο νέο σχηµατίζεται ή κάποιο φαίνεται να µεγαλώνει.

Αυτά τα καθαρτικά γενικά πρέπει να χρησιµοποιούνται µόνο . έως ότου φτάσετε το επιθυµητό αποτέλεσµα. το να παίρνετε ορισµένα φάρµακα. Είναι τα µεταλλικά έλαια και το καστορέλαιο καλά καθαρτικά . Ένας καλός χρόνος µπορεί να είναι µετά από το πρόγευµα ή οποιοδήποτε άλλο γεύµα. λούν τα καθαρτικά που δίνουν όγκο. το psyllium (ένα εµπορικό σήµα: Lepicol ή Metamucil). Συµβουλές για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας * Μην αντιστέκεστε στην ανάγκη να πάτε στην τουαλέτα. Το µυστικό στην αντιµετώπιση της δυσκοιλιότητας είναι το να Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. όπως δαµάσκηνα. Πρέπει να χρησιµοποιείτε τα καθαρτικά καθηµερινά για να µπορέσουν να λειτουργήσουν. αναµιγνύοντάς τα µε χυµό φρούτων. εάν είστε δυσκοίλιοι για 3 εβδοµάδες ή περισσότερο. Με τον όρο ‘δυσκοιλιότητα’ εννοούµε τα προβλήµατα στην κινητικότητα των εντέρων. το σώµα σας παίρνει από αυτά τα τρόφιµα θρεπτικές τερα µέσω των εντέρων σας. Τι θα έπρεπε να τρώω.99 - armoniki@holisticharmony. Ακολουθήστε τις οδηγίες που δίνονται στην ετικέτα.com/greek/ . Όπως τα τρόφιµα που τρώτε περνούν µέσα από την πεπτική στις κενώσεις σας. Αυτό βοηθά τις κενώσεις σας να κινηθούν δια µέσου των εντέρων σας -µε την αύξηση του όγκου τους. 210 6818151 Πώς χρησιµοποιούνται τα καθαρτικά που δίνουν όγκο. Τρόφιµα πλούσια σε φυτικές ίνες • Μη επεξεργασµένο σταρένιο πίτουρο • Ανεπεξέργαστα δηµητριακά για το πρόγευµα • Αλεύρι από ολόκληρο τον σπόρο σταριού και σίκαλης • Ψωµιά µε σπόρους. καθιστώντας δύσκολη την αφόδευση.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. * Πίνετε άφθονα υγρά . ότι δηλαδή πρέπει να έχετε µια αφόδευση την ηµέρα. Οποιαδήποτε από αυτές τις αιτίες µπορεί να αναγκάσει τις κενώσεις να κινηθούν πιο αργά µέσα στα έντερά σας. Αυτό θα βοηθήσει να µειώσετε τα αέρια και το φούσκωµα ή τον τυµπανισµό. Τα καθαρτικά που δίνουν όγκο έχουν παρενέργειες. polycarbophil (ένα εµπορικό που κάνουν συµπιεστικές κινήσεις). 47 τρώτε αρκετές φυτικές ίνες και να πίνετε αρκετά υγρά. πράγµα που οδηγεί στη δυσκοιλιότητα. ειδικά εάν πάρετε πολύ στην αρχή ή αυξήσετε την ποσότητα που χρησιµοποιείτε πάρα πολύ γρήγορα.HolisticHarmony. ∆ιάφοροι παράγοντες µπορούν να επηρεάσουν αυτήν τη διαδι. τα ψηµένα φασόλια και τα φασόλια Λίµα Πόσο συχνά θα έπρεπε να έχω αφόδευση. * Τρώτε περισσότερες τροφές µε φυτικές ίνες.τουλάχιστον 8 ποτήρια ηµερησίως. Τι είναι δυσκοιλιότητα. Τα περιττώµατά σας µπορούν να είναι πολύ σκληρά. ενώ είχατε µόλις µία. Μπορεί να παρατηρήσετε κάποιο φούσκωµα. Μιλήστε µε τον οικογενειακό σας γιατρό εάν παρατηρήσετε κάποιο αίµα στις κενώσεις σας. αέρια ή κάποια πίεση στην αρχή. είστε δυσκοίλιοι. τσάι και άλλα ποτά. * Αφιερώστε χρόνο στο να έχετε µια κένωση. εάν η δυσκοιλιότητα είναι κάτι νέο και ασυνήθιστο για σας. Προσθέστε τροφές µε ίνες στη διατροφή σας καταναλώνοντας δηµητριακά που περιέχουν πίτουρο ή προσθέτοντας πίτουρο σαν συµπλήρωµα στο γεύµα των φρούτων ή των δηµητριακών σας. όπως ψωµί µε ολόκληρους σπόρους σταριού. Αυτά τα συµπτώµατα πρέπει να φύγουν σε µερικές εβδοµάδες ή λιγότερο. Εάν προσθέσετε την ίνα στη διατροφή σας. όταν νοιώθετε την ανάγκη και το να κάνετε τακτική χρήση καθαρτικών.ΛYΣEIΣ ΓIA TH ∆YΣKOIΛIOTHTA Ανθρώπινη Αρµονία . Η αύξηση της άσκησης θα βοηθήσει επίσης. ή εάν πονάτε. Μπορεί απλώς να Θα έπρεπε να χρησιµοποιήσω τα καθαρτικά. Τα καθαρτικά που δίνουν όγκο ενεργούν µε φυσικό τρόπο προσθέτοντας όγκο και νερό Τι προκαλεί τη δυσκοιλιότητα. Ή µπορεί να αισθάνεστε ότι θέλετε να έχετε άλλη µια κένωση. Πώς αντιµετωπίζεται η δυσκοιλιότητα. για να είστε "κανονικοί". εάν αρχίζετε να έχετε κενώσεις εντέρων πολύ Τα καθαρτικά πρέπει συνήθως να αποφεύγονται. το να µην πηγαίνετε στην τουαλέτα. η µπορούν να χρησιµοποιηθούν κάθε ηµέρα. βερίκοκα και σύκα • Λαχανικά • Όσπρια. Σιγουρευτείτε επίσης ότι πίνετε άφθονο νερό. το να µην είστε αρκετά δραστήριοι/ κινητικοί. Αρχίστε αργά και πίνετε άφθονα υγρά. Αυτή η διαδικασία δηµιουργεί µία κένωση. υγρά. Μην πιστέψετε αυτό που λέγεται.και να τις καταστήσει µαλακότερες. Τα καθαρτικά που δίνουν όγκο ουσίες και νερό. Αυτοί περιλαµβάνουν το να µην καταναλώνετε αρκετά Citrucel). αρχίστε αργά και βαθµιαία αυξήστε την ποσότητα. Όχι ο καθένας µας έχει αφόδευση µία φορά την ηµέρα. ∆εν συνίσταται η µακροχρόνια χρήση τους. Βαθµιαία αυξήστε τη δόση που παίρνετε κάθε 3 έως 5 ηµέρες (δεδοµένου ότι σιγά σιγά αρχίζετε να το συνηθίζετε). * Ασκηθείτε ή κινηθείτε περισσότερο. Κανονικός µπορεί να είναι κανείς έχοντας µια σειρά αφοδεύσεων από 3 φορές ηµερησίως ως 3 φορές εβδοµαδιαίως. * Μην παίρνετε καθαρτικά πάρα πολύ συχνά. σούπες.com www. σίκαλη ή pumpernickel • Φρέσκα φρούτα • Ξηροί καρποί. Εξαίρεση σε αυτό αποτελιγότερο συχνά από ότι συνήθως. Στα καθαρτικά οποία κινείται µέσω των εντέρων σας µε συστολές µυών (µύες περιλαµβάνονται: το πίτουρο βρώµης. το να µην τρώτε αρκετές τροφές µε ίνες. Μπορείτε να βοηθήσετε τη γεύση αυτών των καθαρτικών. χυµοί. όπως τα ρεβύθια. Τρώτε άφθονες φυτικές ίνες: 2 έως 4 µερίδες φρούτα και 3 έως 5 µερίδες λαχανικά την ηµέρα είναι ιδανικά. έτσι ώστε να µπορούν να περάσουν ευκολόοδό. Τα υγρά µπορούν να είναι νερό.σήµα: FiberCon) και methylcellulose (ένα εµπορικό σήµα: κασία.

µπορείτε να πιείτε Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστιένα ζεστό τσάι από βότανα µε µέλι. τα βλήτα και τα χόρτα του βουνού είναι κάνουµε κλύσµα. µένοι. όλα τα λαχανικά και τα φρούτα βοηθάνε να δηµιουργηθεί µια υγιής κατάσταση στα έντερα. όπως καθαρτικά για πολύ καιρό. Τα πλήρη δηµητριακά και τα όσπρια. Το τυρί φέρνει δυσκοιλιότητα και θα 'πρεπε να το αποφύγετε τουλάχιστον για ένα µήνα. εάν έχετε χρησιµοποιήσει τακτικά καθαρτικά ή κλύσµατα.ζορίζεστε καθόλου. όπως το σπανάκι. νειακό γιατρό σας για οποιεσδήποτε ανησυχίες µπορεί να Συχνά η δυσκοιλιότητα είναι αποτέλεσµα ενός συνεχούς σφιξίµατος στους µυς της κοιλιάς. Πολλοί άνθρωποι τα χρησιµοποιούν υπέρ το δέον. Μην πίνετε το νερό κατά τη διάρκεια ή αµέσως και αισθανθείτε τους µυς της κοιλιάς να ανασηκώνονται µε την µετά το φαγητό. µπορείτε να µετρήσετε 3. χωρίς να πριν τα γεύµατα και ανάµεσα στα γεύµατα. µπορεί ν΄ αρχίσει να τρώει µικρές ποσότητες τυριού. 210 6818151 TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO . Το καστορέλαιο επίσης µπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήµατα εάν χρησιµοποιείται τακτικά. σε περίπτωση που µόλις έχετε χειρουργηθεί για να ενεργηθείτε. να κάνετε άσκηση και να όπως το µαύρο αλεύρι. Αφήστε την τελεσµατικότητα της χώνεψης. Στην πραγµατικόΤι γίνεται αν έχω χρησιµοποιήσει τα κλύσµατα ή τα τητα. ΜΕΡΙΚΕΣ AKOMA ΦΥΣΙΚΕΣ ΠPOTAΣEIΣ Σύµφωνα µε το σύστηµα του βελονισµού. Αργότερα. προϊόντα. Να ***** Το άρθρο προέρχεται κατάλληλα αναπροσαρµοσµένο από αισθάνεστε αυτούς τους µυς και να τους αφήνετε να χαλαρώνουν. τα ραδίκια. έχετε. το µαρούλι.familydoctor.org (ευγενική προσφορά). Πίνετε νερό νωρίς το πρωί. καθώς αναπνέετε. AΠOΦEYΓETE ΤΥΡΙ Η ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ. οι πνεύµονες και τα έντερα είναι αδελφικά όργανα. καθώς εισπνέετε. των εντέρων και του πρωκτού. ΟΣΟ ΜΠΟΡΕΙΤΕ.ελεύθερη τη µέση και την κοιλιά.τε τη ροή της ενέργειας στα έντερα. το site www. Παρόλο που το ορυκτέλαιο και το καστορέλαιο έχουν τη θέση τους ως καθαρτικά.com/greek/ .όταν τα συστήνει ο γιατρός σας.100 - armoniki@holisticharmony. προκειµένου να δώσετε στον οργανισµό σας µια Μη φοράτε στενά παντελόνια ή στενές ζώνες που δεν αφήνουν πιθανότητα να επιστρέψει στο κανονικό. δεν πρέπει να χρησιµοποιούνται τακτικά. όταν ξαναγίνει κανείς τακτικός. Καθίστε άνετα µε την πλάτη ίσια είτε σε µια καρέκλα. λιγότερο η περισσότις ασκήσεις που θα σας προτείνουµε πιο κάτω. Βάλτε το χέρι σας στην κοιλιά σας και γλιστερά. Συζητήστε µε τον οικογε. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. ΠΙΝΕΤΕ ΕΝΑ ΦΛΙΤΖΑΝΙ ΖΕΣΤΟ ΝΕΡΟ ΜΕ ΜΕΛΙ µετά να κρατήσετε την εισπνοή σας µετρώντας 3 και µετά να ΜΟΛΙΣ ΞΥΠΝΑΤΕ ΤΟ ΠΡΩΙ. κά δική σας ευθύνη.χ. για να µπορέσουν τα έντερα ν' αρχίσουν να δουλεύουν πάλι φυσιολογικά. Αυτά τα προϊόντα όπως και όλα τα πολύ επεξεργασµένα προϊόντα δηµιουργούν µια κολλώδη µορφή κοπράνων. όποτε βλέπετε ότι τους σφίγγετε. ΑισθανΤα έντερα χρειάζονται άφθονο νερό για να διατηρούνται υγρά θείτε τους µυς της κοιλιάς. µπορείτε να µετρήσετε όσο θέλετε. Ο αριθµός 3 δεν είναι κάτι σταΑυτό το φλιτζάνι ζεστό νερό πρέπει να το πίνετε πριν κάνετε θερό. ΤΡΩΤΕ ΑΦΘΟΝΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΜΕ ΙΝΕΣ. Εάν το ορυκτέλαιο χρησιµοποιείται τακτικά. ΤΟ ΑΣΠΡΟ ΡΥΖΙ. οι χουρµάδες και οι σταφίδες. όσο µπορείτε. Αυτό µπορεί να είναι αποτέλεσµα άγχους. εάν τα έχετε ιδιαίτερα βοηθητικά.7. προσέχοντας πάντα πόσο µπορεί να τον επηρεάσει. Μ' αυτό τον τερο – µε προσοχή να µην ζορίζεστε καθόλου. Ε και Κ. Σιγά σιγά η αναπνοή θα σας φέρει ένα τε το νερό στη θερµοκρασία του δωµατίου ή ελαφρά ζεσταµέ. γιατί έχει την τάση ν' αποδυναµώνει την απο. τα δαµάσκηνα. D. ΠΙΝΕΤΕ 6 ΜΕ 8 ΠΟΤΗΡΙΑ ΝΕΡΟ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ. Το γιαούρτι και το γάλα δεν επηρεάζουν τόσο πολύ και Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. από µέσα σας. να πίνετε άφθονο νερό. είτε ξαπλω1. γιατί τα φρούτα έχουν άλλη να καταναλώνετε άφθονες ίνες να παίρνετε ένα καθαρτικό που πεπτική διαδικασία. τα φασόλια και το µαύρο ψωµί είναι και αυτά ιδιαίτερα θρεπτικά και ωφέαφιερώνετε χρόνο για να έχετε µια αφόδευση. Αυτό σηµαίνει τα µαζί µε λαχανικά ή δηµητριακά. 2. είναι ενεργείστε χωρίς τα καθαρτικά ή τα κλύσµατα. το σκούρο ρύζι. αναπνοή σας να είναι όσο πιο αργή και βαθιά γίνεται. στρέψουν στην οµαλή τους λειτουργία. Μπορείτε να πίνε. εκπνεύσετε µετρώντας πάλι 3. ο οικογενειακός σας γιατρός µπορεί να προτείνει έναν πολύ αργό «απογαλακτισµό» από αυτά τα 6. που έχει την τάση να κολλάει στα τοιχώµατα των εντέρων. ∆ιαφορετικά θα σταµατήσεκός . ΚΑΝΤΕ ΣΥΧΝΑ ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ. τρόπο το υγρό θα προχωρήσει µέσα στον πεπτικό σωλήνα ενεργοποιώντας τα έντερα. είτε στο πάτωµα. π. µπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια σε βιταµίνες Α.com www. Θα έπρεπε να δοκιµάσω το κλύσµα. ΧΑΛΑΡΩΣΤΕ ΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ. ***** 8.βαθύ αίσθηµα χαλάρωσης. Τα κλύσµατα συνήθως δεν χρειάζονται. Έχουµε βρει ότι µια τακτική Από το βιβλίο ‘AYTOΘEPAΠEIA’ πρακτική βαθιάς και ρυθµικής αναπνοής βοηθάει πολύ στο να του Pόµπερτ Hλία Nατζέµυ διεγείρει και να κενώσει τα έντερα. Να είστε υποµονετι. µπορείτε να τα τρώτε µια ή δυο φορές την εβδοµάδα στη διάρκεια αυτού του προγράµµατος αυτοθεραπείας. εξαιρετικά φάρµακα για τη δυσκοιλιότητα. ηρεµίας και ζωτικότητας. Αρχίστε ν' αναπνέετε πιο αργά και πιο βαθιά. µεγάλο χρονικό διάστηµα.HolisticHarmony.µπορεί να πάρει πολλούς µήνες στα έντερά σας να επι. Αποφεύγετέ τα. Μπορεί να πρέπει να επανεκπαιδεύσετε το σώµα σας. Τα γλυκά φρούτα. ΑΠΟΦΕΥΓΕΤΕ. δίνει όγκο. αλλά ΠΟΤΕ από το ψυγείο και µε πάγο.εισπνοή και να ξανακατεβαίνουν µε την εκπνοή. Εάν έχετε χρησιµοποιήσει τα καθαρτικά και τα κλύσµατα για λιµα για τη δυσκοιλιότητα. οι φακές. Προσέχετε µόνο να µην τρώτε τα φρούχρησιµοποιήσει για µεγάλο χρονικό διάστηµα. ΦΟΡΑΤΕ ΑΝΕΤΑ ΡΟΥΧΑ. ανησυχίας ή µιας προσπάθειας να διατηρήσουµε µια «σφιχτή κοιλιά». ΤΟ ΑΣΠΡΟ ΑΛΕΥΡΙ. για να τα σύκα. ΤΗΝ ΑΣΠΡΗ ΖΑΧΑΡΗ ΚΑΙ Ο. κρατάτε την εισπνοή και εκπνέετε. 3. Εάν προτιµάτε.ΤΙ ΠΑΡΑΣΚΕΥΑΖΕΤΑΙ ΑΠΟ ΑΥΤΑ. Θα ήταν καλύτερο να αφήναµε 5. το σώµα µας να εργάζεται µε πιο φυσικό τρόπο απ’ το να Όλα τα πράσινα λαχανικά µε φύλλο. Μετράτε νο. 4. ∆ηλαδή.

Τα αντικαταθλιπτικά επενεργούν διαφορετικά σε κάθε άτοµο. Η ψυχοθεραπεία συνήθως διαρκεί ❧Αίσθηµα κατάπτωσης ή αντίθετα το να νιώθεις ακού. προβλήµατα χώνεψης (digestive) και προβλήµατα στο σεξ. σ΄ αυτό που κάνεις. Με τα φάρµακα τι γίνεται. Όσο πιο σύντοµα ζητήσετε βοήθεια. όπως την απώλεια κάποιου Για πόσο καιρό θα χρειαστεί να παίρνω φάρµαπου αγαπούσατε. Πώς γίνεται διάγνωση της κατάθλιψης . για παράδειγµα. τεµπελιά ή την έλλειψη δύναµης. Τι είναι η κατάθλιψη.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. ❧Αίσθηµα ότι είναι ανάξιος ή ένοχος. ❧Απώλεια ή αύξηση βάρους. στο πώς ❧Αίσθηµα λύπης ή κενού. ένα άλλο µπορεί να σε βοηθήσει. Ένας µεσήλικας µε κατάθλιψη µπορεί να νιώθει συγχυσµένος ή να έχει προβλήµατα κατανόησης απλών αιτηµάτων. άλλους πόνους και ενοχλήσεις. Θα δεις κάποια βελτίωση µια εβδοµάδα µετά τη λήψη του Τι προκαλεί κατάθλιψη.HolisticHarmony. όλη µέρα. Μην περιµένετε ο γιατρός σας να µαντέψει ότι είστε σε κατάθλιψη απλώς βλέποντάς σας. Η οποίες σταδιακά µειώνονται µετά από µερικές εβδοµάκατάθλιψη µπορεί επίσης να είναι και γενετική (από δες. η οποία προκαλεί µια δυστοεβδοµάδες. Ενηµερώνοντας τον γιατρό για το πώς νιώθετε. αν ένα φάρµακο σε ενοχλεί ή δεν είναι αποτελε❧ Κούραση όλες τις ώρες.101 - armoniki@holisticharmony. 210 6818151 . Συνελίας. αυτός ή αυτή θα σας ρωτήσουν για τα συµπτώµατα που έχετε. σας.ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ Ανθρώπινη Αρµονία . κάνοντας κατάχρηση εξαρτάται από τον βαθµό της κατάθλιψης. Αυτά ονοµάζονται αντικαταθλιπτικά και είναι πολύ αποτελεσµατικά. γενιά σε γενιά). Αν νιώθεις κατάθλιψη. Κάποιος µε βαθιά κατάθλιψη έχει συµπτώµατα σαν αυτά που αναφέρονται πιο κάτω σχεδόν κάθε µέρα. τόσο γρηγορότερα θα απαλλαγείτε από την κατάθλιψη. σµατικό για σένα. που αποκαλείται ψυχοθεραπεία.ή υπνη. Στην ψυχοθεραπεία µιλάς µε τον οικογενειακό σου γιατρό. πώς. Ο γιατρός Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Αν έχετε συµπτώµατα κατάθλιψης απευθυνθείτε στον γιατρό σας για βοήθεια. Ο γιατρός σας πιθανόν να σας εξετάσει και να σας ζητήσει να κάνετε και κάποιες εξετάσεις. Tο πόσο χρόνο θα χρειαστεί µια φαρµακευτική αγωγή Παίρνοντας κάποια φάρµακα. ή µε συνδυασµό και των δύο. για την υγεία σας και για το ιστορικό της οικογένειάς σας σε θέµατα υγείας. ❧ Σκέψεις γύρω από τον θάνατο ή την αυτοκτονία_ Πολλά φάρµακα µπορούν να χρησιµοποιηθούν για να δυσκολία να σκεφτείς. µπορεί να έχεις και πονοκεφάλους. στα πιστεύω σου ή στις σχέσεις σου.µικρό χρονικό διάστηµα. Αλλά πιθανόν να µην δεις την πλήρη αποτεΗ κατάθλιψη φαίνεται ότι σχετίζεται µε µια χηµική ανιλεσµατικότητα του φαρµάκου προτού περάσουν 6-8 σορροπία στον εγκέφαλο. ❧ ∆υσκολία να αποφασίσεις για πράγµατα καθηµερινό. ❧ Προβλήµατα ύπνου -ειδικά τις πρωινές ώρες. Πώς αντιµετωπίζεται η κατάθλιψη. σκέψεις. Ή τα οποία παλιά βίωνες χαρά. αυτή επηρεάζει εσένα και στο πώς µπορείς να ενεργή❧ Ξέσπασµα σε κλάµα ή κλάµα χωρίς λόγο. η διατάραξη της οποίας προκαλεί κατάθλιψη. µπορεί να αναφερθείς στη συµπεριφορά σου. 8 µε 20 επιραστος και αεικίνητος. τητας. Μπορεί να εστιάσεις ❧ Κανένα ενδιαφέρον ή ευχαρίστηση σε πράγµατα για στις σκέψεις σου. 48 ναρκωτικών ή αλκοόλ. ένα διαζύγιο ή το χάσιµο της δουλειάς κα. Η κατάθλιψη µπορεί να αντιµετωπιστεί µε φάρµακα ή ειδικού τύπου συµβουλευτική. φαρµάκου. Πιθανόν να έχεις παρενέργειες στη αρχή. Η κατάθλιψη µπορεί να σχετίζεται και µε γεγονότα της ζωής σας. µε έναν ψυχίατρο ή έναν θεραπευτή για τα θέµατα ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗΣ που σε απασχολούν στη ζωή σου. Η κατάθλιψη δεν οφείλεται σε προσωπική αδυναµία. επίσης] Τι είναι ψυχοθεραπεία. (Σηµείωση του υπεύθυνου αυτής της έκδοσης : µε ενεργειακή ψυχολογία. να θυµηθείς ή να συγκεντρωθείς αντιµετωπίσουν την κατάθλιψη. οι κία στα κύτταρα να επικοινωνήσουν µεταξύ τους. ή πάσχοντας από κάποια αρρώστια µπορεί επίσης να είναι λόγοι για να οδηγηθεί κάποιος σε κατάθλιψη.com www.com/greek/ . Έχουν επίσης διαφορετικές παρενέργειες.Αποκαθιστούν τη χηµική ισορροπία στον εγκέφαλο. για δύο εβδοµάδες ή και πιο πολύ. σεις διαφορετικά.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν άτοµα που µπορούν να σε βοηθήσουν και η κατάθλιψη µπορεί να αντιµετωπιστεί. σου µπορεί να θελήσει να παίρνεις φάρµακα για 4 µέχρι 6 µήνες ή και περισσότερο. στην οικογένειά σου ή κάλεσε την ανοικτή γραµµή. Αυτό εξαρτάται από το πόσο έγκαιρα θα ζητήσεις βοήθεια. Αυτή η µορφή σκέψης είναι κοµµάτι της κατάθλιψής σου. η επιµέλεια και ή αναδηµοσίευση του άρθρου είναι µια προσφορά από το φιλανθρωπικό µη κερδοσκοπικό και µορφωτικό σωµατείο Αρµονική Ζωή. ❧ Μια έγκαιρη αντιµετώπιση βοηθά την κατάθλιψη να µην επιδεινωθεί ή να µην κρατήσει πολύ χρόνο. Άτοµα µε κατάθλιψη πολλές φορές σκέφτονται την αυτοκτονία. ❧ Μην πιστέψεις σε όλες τις αρνητικές σου σκέψεις. Για να δείτε αν αυτό το άρθρο σάς αφορά και για πιο πολλές πληροφορίες απευθυνθείτε στον γιατρό σας.210 6818220. Η κατάθλιψη µπορεί συνήθως να αντιµετωπιστεί µε επισκέψεις στον γιατρό σου. µπορεί να κρατήσει εβδοµάδες. ώστε να µειώσεις την πιθανότητα να επανέλθει η κατάθλιψη. Αν έχεις τέτοιες σκέψεις στο µυαλό σου πες το στον γιατρό σου. ❧ Απόφυγε οινοπνευµατώδη ποτά και ναρκωτικές ουσίες (drugs).com www. 210 6818151) Copyright © 2000-2005 American Academy of Family Physicians (Αµερικανική Aκαδηµία Οικογενειακών Γιατρών) Μπορείτε να ανατυπώσετε ή να φωτοτυπήσατε το άρθρο αυτό για µη κερδοσκοπικούς εκπαιδευτικούς σκοπούς µε τον όρο να το αναπαράγετε ολόκληρο µε όλα τα στοιχεία του αναφέρονται στην πηγή προέλευσής του. ώστε να νιώθεις καλύτερα. Και τα δύο προκαλούν επικίνδυνες παρενέργειες σε συνδυασµό µε τα αντικαταθλιπτικά φάρµατα. ❧ Οι τάσεις αυτοκτονίας είναι κοινές σε άτοµα µε κατάθλιψη. Αν πρέπει να πάρεις µια µεγάλη απόφαση ζήτα από κάποιον που εµπιστεύεσαι να σε βοηθήσει. ❧ Οι φυσικές δραστηριότητες φαίνεται ότι προκαλούν µια χηµική αντίδραση στο σώµα που µπορεί να βελτιώσει τη διάθεση. ❧ Επίσης. Θα χρειαστεί να πάω στο νοσοκοµείο.asp Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. Για λίστες µε σχετικά βιβλία και ιστοσελιδες: http://www.Σχόλια του υπεύθυνου αυτής της έκδοσης: ❧ Κάτι που είναι σηµαντικό είναι να ανακαλύψεις τι είναι αυτό που σε ενοχλεί συναισθηµατικά και πιθανόν να µην µπορείς να αποδεχτείς. ❧ Προσπάθησε να µην αποθαρρύνεσαι. Αυτή η σκέψη είναι κοµµάτι της κατάθλιψης. Πώς να αντιµετωπίσεις την κατάθλιψη. όπως ότι εσύ φταις ή ότι περιµένεις να αποτύχεις. Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. το οποίο µπορεί να µην αφορά τον καθένα. Ο κίνδυνος είναι µεγαλύτερος. αν δεν αρχίσεις θεραπεία της κατάθλιψης. ❧ Να συµµετέχεις σε δραστηριότητες που σε κάνουν να νιώθεις καλά ή σε κάνουν να νιώθεις ότι κάτι κατάφερες. Βάλε έναν ρεαλιστικό προγραµµατισµό. Η φυσική άσκηση 4 µε 6 φορές την εβδοµάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε φορά είναι ένας καλός στόχος. Αυτό το άρθρο προσφέρει µια γενική θεώρηση του θέµατος. Χαλάνδρι .είναι πολύ βοηθητικό. όπως και οποιαδήποτε άλλη απορία έχεις σχετικά µε τα φάρµακα. που µπορεί να επηρεάζουν τη θεραπεία σου. Τι θα ήθελες να αλλάξεις. Θα χρειαστεί χρόνος να ξεφύγεις τελείως από την κατάθλιψη. στους φίλους σου. ❧ Συµβιβάσου µε τον εαυτό σου.102 - TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO armoniki@holisticharmony. Μην περιµένεις να κάνεις όλα αυτά που συνήθως έκανες. Γρίβα 23. 210 6818151 Περί αυτοκτονίας. Ζήτα βοήθεια αµέσως. ❧ Η θεραπεία µπορεί να σε βοηθήσει να µην επανέλθει η κατάθλιψη. Για ποιους λόγους χρειάζεται βοήθεια η κατάθλιψη. όταν αρχίσεις να νιώθεις καλύτερα. . Θα πρέπει να παίρνεις φάρµακα για όσο χρόνο χρειάζεται.HolisticHarmony. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. ❧ Η κατάθλιψη πολύ συχνά συνδέεται µε το αίσθηµα ανικανότητας να αλλάξουµε τους εαυτούς µας ή τη ζωή µας.com/greek/arthra-periodika/index. Πηγή Προέλευσης Προέρχεται από το www. µήνες ή ακόµα και χρόνια. ❧ Απόφυγε τις µεγάλες αποφάσεις της ζωής όταν είσαι σε κατάθλιψη. το να έχουµε έναν στόχο στη ζωή -κάτι που είναι σηµαντικό για εµάς και µας δίνει νόηµα. Συζήτησέ το µε τον γιατρό σου. Αν δεν αντιµετωπιστεί η κατάθλιψη. Η θεραπεία της µπορεί να βοηθήσει να ξεπεραστεί µέσα σε 6 µε 8 εβδοµάδες ή και λιγότερο. Αλλά και λιγότερη άσκηση µπορεί να είναι βοηθητική. Πόσο µπορεί να διαρκέσει η κατάθλιψη. Θεραπευτική αγωγή σε νοσοκοµείο µπορεί να χρειαστεί εφ΄ όσον έχεις άλλα προβλήµατα υγείας ή άλλα ψυχολογικά προβλήµατα. ❧ Η θεραπεία µπορεί να σε βοηθήσει να επανέλθεις στη φυσιολογική σου ζωή και στη χαρά της ζωής. Αυτές οι σκέψεις θα φύγουν.org (ευγενική προσφορά) (H µετάφραση. Και τα δύο επιδεινώνουν την κατάθλιψη.HolisticHarmony.familydoctor.com/greek/ .

-Το Agrimony. για το αίσθηµα δυσφορίας. Αλλά και στις πολύ «περιπεπλεγµένες» και βαριές καταστάσεις τα ανθοϊάµατα θα δράσουν ιδιαίτερα ευεργετικά. όταν η κατάθλιψη συνοδεύεται από απογοήτευση στην ενθύµιση χαµένων ευκαιριών ή λαθών του παρελθόντος. -Το Oak. -Ανθοϊάµατα όπως το Pine και το Australian Bush Sturt Desert Rose. ή αντίθετα όταν το άτοµο νιώθει νοσταλγία για το παρελθόν. Συχνά µεγαλοποιεί κανείς τις ευθύνες του για απώλειες ή λάθη του παρελθόντος. Μόνιµο αίσθηµα κούρασης και αδυναµίας. Μπορεί να έχουµε σοβαρή ελάττωση της όρεξης για φαγητό και απώλεια βάρους ή αντίθετα µεγαλύτερη επιθυµία για φαγητό και αύξηση του σωµατικού βάρους. -Το Gorse. για τις ενοχές και την τάση να αυτοβασανίζεται κανείς. θλίψη ή/και αγωνία για το ότι η ηλικία του προχωρά κ. Αποκαθιστώντας τη φυσιολογική ροή της ενέργειας µέσα στον άνθρωπο. -Το Wild Rose.com/greek/ . ενοχές και τάση να κατηγορεί κανείς τον εαυτό του για όλα. -Το Star of Bethlehem. -Το Cherry Plum. που κάνει σκέψεις αυτοκτονίας. -Το Larch. για την τάση να αντιδρά κανείς στην κατάθλιψή του µε το να τρώει πολύ ή να πίνει αλκοόλ ή να κάνει χρήση ναρκωτικών ουσιών κ. -Το Honeysuckle. ή ανακαλύπτει λάθη και ευθύνες για τον εαυτό του. Η κατάθλιψη αποτελεί ένα πολύ συχνό πρόβληµα στην εποχή µας. για τον άνθρωπο που σκέπτεται ότι η ζωή του είναι τέτοια που δεν αξίζει να τη ζει. Σε πολύ σοβαρές περιπτώσεις κατάθλιψης τα παραπάνω χαρακτηριστικά εµφανίζονται µε µεγάλη ένταση. Μελαγχολία ή/και απελπισία. να νοµίζει ότι δεν αξίζει και ότι δεν µπορεί να καταφέρει τίποτε. Τάση για αρνητικές σκέψεις. Η κατάσταση αυτή εµφανίζει ορισµένα τυπικά χαρακτηριστικά. χωρίς όµως να υπάρχουν πραγµατικά. όπως οι παραπάνω.λπ.com www. µνησικακία και πικρία για τους άλλους και που δεν µπορεί να βρει τη διάθεση να αναστρέψει την αρνητικότητα στην οποία µοιάζει να έχει βυθιστεί. οι περισσότερες από τις συνηθισµένες περιΣυνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. για την έλλειψη της διάθεσης να συµµετέχει κανείς στη ζωή και να βρίσκει ενδιαφέρον σ’ αυτήν. όταν έχουν προηγηθεί της κατάθλιψης γεγονότα που προκάλεσαν σοκ στο άτοµο και το τραυµάτισαν ψυχολογικά.HolisticHarmony. χωρίς φανερό λόγο. δραστηριότητες και ασχολίες ενδιέφεραν και έδιναν χαρά στο άτοµο µέχρι τότε. Σε πολλές περιπτώσεις η κατάθλιψη δεν είναι ιδιαίτερα σοβαρή και οι άνθρωποι την υφίστανται χωρίς να κάνουν τίποτε για να βοηθηθούν. η δύναµη και η θετική διάθεση να επιστρέψουν στον νου και στην ψυχή µας. για τον άνθρωπο που η κακή του διάθεση οφείλεται σε µεγάλο βαθµό στο ότι βλέπει µόνο αρνητικά στη ζωή. δηµιουργώντας µια θετικότερη σχέση ανάµεσα στο σώµα και στον νου. αν υπάρχει µια γενική µελαγχολική διάθεση και ‘πεσµένη ενέργεια’.λπ. Ειδικά τα ανθοϊάµατα µοιάζουν να αποτελούν έναν εξαίρετο φίλο και βοηθό σε καταστάσεις. για τον άνθρωπο που αισθάνεται ότι συνθλίβεται είτε από το βάρος των ευθυνών. Στα πλαίσια της κατάθλιψης ο άνθρωπος µπορεί να αισθάνεται µεγάλη µείωση της αυτοπεποίθησής του. µε αποτέλεσµα να µοιάζουν να απειλούν την ίδια τη ζωή του ατόµου_ σε αυτή την περίπτωση η παρέµβαση του ειδικού θεωρείται επιβεβληµένη. για το αίσθηµα της παραίτησης από τη ζωή. 49 πτώσεις καταθλιπτικών εκδηλώσεων µπορούν να µετασχηµατιστούν και η αρµονία. 210 6818151 Ας αναφερθούµε λοιπόν σε µερικά από τα ανθοϊάµατα που συνήθως βοηθούν στην κατάθλιψη. δυσαρέσκεια. απώλεια του ενδιαφέροντος για ζωή καθώς και αδιαφορία για όσα πράγµατα. για την τόνωση της αυτοπεποίθησης και της πίστης του ατόµου στις ικανότητές του.103 - armoniki@holisticharmony. πικρία για τη συµπεριφορά των άλλων ή αντίθετα. κακή διάθεση. Το ίδιο ανθοΐαµα θα βοηθήσει αυτούς που πιέζονται για να φαίνονται χαρούµενοι και ευδιάθετοι ή αυτούς που κρύβουν το ότι έχουν κατάθλιψη. αν δείξουν το πώς πραγµατικά αισθάνονται. Το άτοµο µπορεί να υποφέρει από αϋπνίες ή αντίθετα να κοιµάται πάρα πολύ. κατηγορώντας τον εαυτό του µε το παραµικρό και για διάφορα πράγµατα.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. Από αυτά τα συνηθέστερα ιάµατα είναι: -Το Gentian. δεν θα κάνουν καλή εντύπωση στους άλλους. Η εναλλακτική θεραπευτική µπορεί να είναι ιδιαίτερα βοηθητική και χρήσιµη στην καταθλιπτική διάθεση.αλλά και γι’ αυτόν που πραγµατικά θέλει να αυτοκτονήσει (στην τελευταία περίπτωση είναι απαραίτητη η ιατρική επίβλεψη). Αν καταλάβουµε σωστά ποια ανθοϊάµατα χρειαζόµαστε. -Το Mustard.έστω και αν ξέρει ότι ποτέ δεν πρόκειται να τις πραγµατοποιήσει. σχέσεις. ότι οι άλλοι θα τους απορρίψουν ή ότι δεν θα θέλουν τη συντροφιά τους.ξεκινώντας από τα γνωστά σε πολλούς Ιάµατα του Μπαχ. Άλλοτε πάλι παίρνουν κάποιο αντικαταθλιπτικό φάρµακο από κάποιον γιατρό. πολλαπλασιάζοντας τα αποτελέσµατα της όποιας ιατρικής θεραπείας και ελαχιστοποιώντας τις δυσάρεστες επιπτώσεις της στον οργανισµό και στον ψυχισµό. Συχνά µπορεί να υπάρχουν σκέψεις αυτοκτονίας ή ακόµα και απόπειρες αυτοκτονίας. είναι σε θέση να βελτιώνει τη ψυχική κατάσταση και να δηµιουργεί συγχρόνως καλύτερες συνθήκες υγείας γενικότερα στον οργανισµό. ανάµεσα στα οποία τα πιο συνηθισµένα είναι: Έλλειψη ευχαρίστησης. -Το Willow. για την απελπισία που µπορεί να αισθάνεται κανείς.ΑΝΘΟΪΑΜΑΤΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ Aνθρώπινη Αρµονία .όπως φαίνεται από την µέχρι τώρα εµπειρία. γιατί φοβούνται ότι. αποθάρρυνσης και δυσαρέσκειας µε τις καταστάσεις του παρόντος. που είναι γεµάτος θυµό. σκέψεις αυτοµοµφής. που δεν τον αφήνουν να .

για να προλάβει ανάγκες και υποχρεώσεις. αν κάποιος ξυπνά τη νύχτα και ανθοΐαµα για το στρες αυτού του είδους.και κινείται µε ανυποµονησία και άγχος.104 - armoniki@holisticharmony. ληφθούν το µάθηµα ή ακόµα να επαναλαµβάνουν τα Το ανθοΐαµα California Wild Rose της Flower Essence ίδια λάθη. αν η ανάγκη να αλλάξει κάποιος τις συνθήκες της ζωής του. καθώς αισθάνεται κανείς αναγκασµένος να ‘τρέχει’ συνεχώς.σύνης και αισθάνεται ότι ‘ο χρόνος δεν φτάνει’. Τα ανθοϊάµατα που προέρχονται από τα λουλούδια της Βερυ. Το συνεχές αυτό στρες κουράζει τον άνθρωπο και τον εξαντλεί. Μιλάει θεσης και της όρεξης για ζωή θα βοηθήσουν στην εξισορρό. ψυχολογικών ή άλλων προβληµάτων του.com www. το Aspen και το Rescue Remedy Το ανθοΐαµα του Μπαχ ‘Impatiens’ είναι το κατεξοχήν µπορεί να χρειάζονται. Τέλος. δρολίβανου (Rosemary) και της Γαρδένιας.com/greek/ . Ανάµεσα στα πράγµατα που µπορεί να κάνει κανείς. για τις περιπτώσεις όπου η κατάθλιψη συνοδεύεται ή και οφείλεται εν µέρει σε σωµατική και ψυχολογική εξάντληση και υπερκόπωση. νως σκέπτεται αυτά που έχει να κάνει στη συνέχεια. προσκρούει στον φόβο για τους αγαπηµένους του και στη δυσκολία του να δράσει ενάντια στις επιθυµίες τους. επίσης. 'Μαρίνα Αγγελή Ψυχίατρος .gr Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. είναι να χρησιµοποιήσει ανθοϊάµατα. Η κάθε µέρα µοιάζει για πολλούς µε µια πραγµατική κούρσα ταχύτητας. αναγνωρίζοντας ότι φταίει η πίεση που µπορεί να παίζει και να χαίρεται και να µη παίρνει τόσο πολύ στα σοβαρά τις αρνητικές όψεις της ζωής. Society (FES) επιδρά άµεσα επαναφέροντας τη διάθεση και την ικανότητα να βρίσκει κανείς ευχαρίστηση και ενδιαφέρον Το στρες και η πίεση αυτού του είδους καταλήγουν στις καθηµερινές του ασχολίες. να µετανιώνει µετά. Στην περίπτωση των ανθοϊαµάτων αυτό σηµαίνει ότι συχνά απαιτούνται και κάποιες ειδικές επιλογές. κτηριστικό που φαίνεται έντονα στις περιπτώσεις των Tο ανθοΐαµα της Βατοµουριάς (Blackberry) καλµάρει τον γονιών την ώρα που βοηθούν τα παιδιά τους στο διάβαφόβο και το άγχος που συχνά συνοδεύουν ανάλογες καταστά. συχνά να κάνουν τον άνθρωπο να φέρεται άσχηµα στους της FES καθώς και το Little Flannel Flower των Australian άλλους.HolisticHarmony. ανάλογα µε τα ιδιαίτερα προσωπικά προβλήµατα του κάθε ανθρώπου. προσπαθώντας πηση της τάσης του να κοιµάται κανείς πολύ. Crowea και Black Eyed Susan θα το αντίθετο. βοηθήσουν σηµαντικά αυτούς που δεν µπορούν να κοιµηθούν. ένα χαραστο να βοηθούν στη γενική βελτίωση της ψυχικής διάθεσης. στο να γίνει κανείς ξανά ‘λίγο παιδί’. Ο τύπος δυσκολεύεται να ξανακοιµηθεί. αλλά και να ‘εκπαιδεύσει’ σταδιακά τον Ένας συνδυασµός από τα ανθοϊάµατα του Μπαχ: White νου του. ΑΝΘΟΪΑΜΑΤΑ ΓΙΑ ΗΡΕΜΙΑ ΚΑΙ ΧΑΛΑΡΩΣΗ Αντιµετωπίζοντας τις εντάσεις και το στρες της καθηµερινής ζωής Η ζωή του σηµερινού ανθρώπου είναι συχνά γεµάτη από ένταση και στρες. µειώνοντας την αποτελεσµατικότητά του και υποβαθµίζοντας την ποιότητα ζωής του. τους ανθρώπους που είναι πολύ ‘σοβαροί’ και που δεν µπορούν να επιτρέψουν στον εαυτό τους λίγη διασκέδαση ή λίγο παιγνίδι.σµα και τα βλέπουν να ‘χαζεύουν’ ή να αργούν να αντισεις. ας µη ξεχνάµε ποτέ τη βασική ολιστική αρχή. της Βουκαµβίλιας (Bougainvillea). προκειµένου να την κάνει πιο ευχάριστη και λιγότερο καταθλιπτική. όταν πρέπει να περιµένει. 210 6818151 . προσωπική αντιµετώπιση. που δηµιουργούν οι συνθήκες της σύγχρονης καθηµερινότητας. καυγαδίζοντας και φωνάζοντας.χ. -Το Chestnut Bud. δίνοντας όµως παράλληλα και την απαραίτητη κατανόηση που µπορεί να οδηγήσει στην αντιµετώπισή τους.στο µποτιλιάρισµα του δρόµου. ώστε να λειτουργεί σε συνθήκες ηρεµίας και Chestnut. Cherry Plum και Impatiens καθώς και από τα γαλήνης. Το Oak θα ξεκουράσει.gr angeli@angeli.Ψυχοθεραπεύτρια τηλ. Το ανθοΐαµα Zinnia. -Το Red Chestnut. επίσης. επίσης. για να βελτιώσει τη ψυχική του κατάσταση και να µάθει να αντιµετωπίζει αποτελεσµατικά το στρες. για να υποµείνει το βάρος των προσωπικών.και νοιώθει αφόρητη πίεση π. Το Wild Rose και το Olive.angeli. αλλά και η γενικότερη βελτίωση της διά. ενώ συγχρόκατάθλιψη. του ∆εν. Χάνει την υποµονή του. είτε από τον µεγάλο αγώνα που χρειάζεται να κάνει. -Το Olive. έστω και αν το Bush βοηθούν. όταν η κατάθλιψη συνοδεύεται από ψυχοσωµατικά συµπτώµατα ή όταν το άτοµο χρειάζεται να κατανοήσει καλύτερα τους λόγους και τις αιτίες που του προκαλούν κατάθλιψη. ανθρώπου που το χρειάζεται ζει σε µια κατάσταση βιαπου ήδη αναφέραµε. κάνοντάς τον συχνά νευρικό και ανυπόµονο. ότι δηλαδή ο κάθε άνθρωπος είναι ξεχωριστός και ότι χρειάζεται εξειδικευµένη. Ανθοϊάµατα όπως το Gorse. µπροστά στις ‘ουρές’ ή κοκιάς (Apricot). είναι εξαιρετικά όταν οι άλλοι δεν ανταποκρίνονται γρήγορα. Αισθάνεται µεγάλη δυσφορία. Αξιοποιώντας τα µε κατάλληλο τρόπο µπορεί κανείς να βιώσει µια άµεση και θεαµατική ανακούφιση. µήπως και τους στενοχωρήσει. τέλος. έστω και αν οι συνθήκες γύρω του πιέζουν για Australian Bush Boronia. 210 77 79 841 www. όταν είναι σε να προλάβει να τελειώσει αυτό που κάνει. Το ανθοΐαµα αυτό αυξάνει την ικανότητα της αυτοπαρατήρησης και της ενσυνείδητης ενηµερότητας (awareness) και δεν αποτελεί από µόνο του ανακουφιστικό µέσο για την κατάθλιψη -αντίθετα µπορεί συχνά να εντείνει προσωρινά τα δυσάρεστα συναισθήµατα.χαλαρώσει και να χαρεί.

π.χ. Μόλις όµως χρησιµοποιήσουν το ανθοΐαµα του Μπαχ ‘Beech’. 210 6818151 χρόνως τους άλλους. πηγαίνετε στο: http://www. κρίνοντας µε αυστηρότητα τις παιδικές σκανταλιές ή την άρνηση των παιδιών να διαβάσουν τα µαθήµατά τους στην ώρα τους και όπως πρέπει. CD. Ανθοϊάµατα όπως το ‘Impatiens’. βλέπουν να αναδύεται από µέσα τους µια πολύ διαφορετική διάθεση αντιµετώπισης τέτοιων καταστάσεων.∆ερνίκου.χ. Τα παραπάνω αποτελούν απλώς κάποιες από τις πολύ συνηθισµένες περιπτώσεις. Το ανθοΐαµα αυτό κυριολεκτικά καθαρίζει και αποβάλλει τις εντάσεις από το µυοσκελετικό σύστηµα. πιο ήπια.angeli. ξεκουράζοντας τους µυς από φυσικές αλλά και συναισθηµατικές εντάσεις και βελτιώνοντας έτσι τη στάση και την ευλυγισία του σώµατος. 210 77 79 841 www. ενώ βλέπουν συγΣυνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. να ανταποκρίνονται µε πολύ καλύτερη συµπεριφορά και να γίνονται πολύ πιο συνεργάσιµα και υπάκουα. υφισταµένους.org> . ανακαλύπτοντας µια διαφορετική. Η άσκηση στον διαλογισµό ‘εξυπηρετείται’ εξαιρετικά µε αυτό το ανθοΐαµα. ενώ συγχρόνως η ικανότητα συγκέντρωσης και η νοητική διαύγεια βελτιώνονται. Ένας συχνός λόγος που κάνει πολλούς ανθρώπους να εκνευρίζονται και να στρεσάρονται στην καθηµερινότητά τους είναι η δυσκολία τους να καταλάβουν τον άλλο.Ψυχοθεραπεύτρια τηλ.λπ. επίσης. ιδιαίτερα στις σηµερινές συνθήκες ζωής.fesflowers. προϊσταµένους κ. γίνεται ίσως ακόµα καλύτερα αντιληπτή σε πρακτικές σωµατικής άσκησης. Η σηµαντική αυτή βελτίωση.com/greek/ . πιο συγκαταβατική και πιο γλυκιά.org <http://www. Για βιβλία.gr angeli@angeli. Πολλά ακόµα ανθοϊάµατα θα µπορούσαµε να αναφέρουµε. www. ανάλογα µε το είδος του στρες και µε την ιδιοσυγκρασία του ατόµου που το βιώνει. για περισσότερο ή λιγότερο χρονικό διάστηµα. 'Μαρίνα Αγγελή Ψυχίατρος . Ο διαρκής εκνευρισµός υποχωρεί και αυτό τους ανακουφίζει και τους ξεκουράζει. ανάµεσα σε συναδέλφους. στην περίπτωση αυτή τα παιδιά τους. πιο ξεκούραστη και αποτελεσµατική στάση ζωής. Η αίσθηση αυτή περιγράφεται συχνά µε την εξής φράση: ‘σαν να παίζει µια κασέτα µέσα στο κεφάλι’. Ένα άλλο χαρακτηριστικό της καθηµερινής υπερφόρτωσης του νου µε σκέψεις και έγνοιες παντός είδους είναι το να αισθάνεται κανείς το κεφάλι του βαρύ και γεµάτο από σκέψεις που δεν τον αφήνουν να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί. ΄Ενα ανθοΐαµα που δεν ανήκει στη συλλογή του Μπαχ αλλά που βοηθά πολύ στη χαλάρωση είναι αυτό που προέρχεται από το φυτό Dandelion (ραδίκι). Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. Bιβλιογραφία σχετική µε το θέµα : AYTOΓNΩΣIA KAI AYTOΘEPΠAEIA ME TA IAMATA TOY BACHτης Φωτεινή Mιχαλάκη . Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη.com www. είναι συχνά στους ανθρώπους που βιάζονται συνεχώς και δεν µπορούν να χαλαρώσουν. νοιώθοντας ότι πρέπει να ελέγχουν τα πάντα την κάθε στιγµή.flowersociety.com/greek/arthra-periodika/index.asp <http://www. Οι γονείς αυτοί θυµώνουν και διαπληκτίζονται µε τα παιδιά τους.gr A. ακουστικές & βίντεο κασέτες.HolisticHarmony.105 - armoniki@holisticharmony. βελτιώνοντας άµεσα την κατάσταση και επιτρέποντας στον νου να χαλαρώσει και να µάθει να ‘εµπιστεύεται’ περισσότερο την εσωτερική ροή των πραγµάτων.αισθάνεται για να τα προλάβει όλα και η κούραση που αυτή του προκαλεί.com Γ. TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO . DVD & διαλέξεις δείτε την λεζάντα στο κάτω µέρος της σελίδας. Γιά µια λίστα µε ιστοσελίδες σχετικές µε το θέµα. η γιόγκα. που προϋποθέτουν ευλυγισία. www.HolisticHarmony. BACH FLOWER THERAPY by Mechthild Scheffer B. αλλά και µεταξύ φίλων ή συντρόφων και εκδηλώνεται χαρακτηριστικά στη σχέση πολλών γονιών µε τα παιδιά τους. Με το ανθοΐαµα του Μπαχ ‘White Chestnut’ µαθαίνουµε σιγά σιγά να ηρεµούµε τον νου και να τον ξεκουράζουµε από τις πολλές και άσχετες συνήθως σκέψεις που συνωστίζονται εκεί. Κάποιες φορές οι άνθρωποι αισθάνονται πως η πίεση της ζωής τους τούς φέρνει σε σηµεία ‘οριακά’ και νοιώθουν ότι είναι έτοιµοι να χάσουν τον αυτοέλεγχό τους και να αρχίσουν να ξεσπούν ανεξέλεγκτα. το κατάλληλο γι’ αυτή την περίπτωση.angeli. Προβλήµατα αϋπνίας..flowersociety. είναι σε θέση να αλλάξουν τελείως ένα τέτοιο ‘σκηνικό’ και σιγά σιγά να βοηθήσουν τον άνθρωπο να οικοδοµήσει µια περισσότερο γαλήνια και υποµονετική φύση. στις οποίες ο καθένας λίγο ως πολύ τυχαίνει να βρεθεί. Το ανθοΐαµα ‘Cherry Plum’ είναι εξαιρετικά βοηθητικό σε τέτοιες περιπτώσεις. Πονοκέφαλοι και αϋπνίες συχνά βελτιώνονται µε αυτόν τον τρόπο. Άλλοι δυσκολεύονται απλώς να χαλαρώσουν και να αφεθούν.gr> . άµεσα ορατή αν θελήσει να την παρατηρήσει κανείς. να µπουν στη θέση του και να τον κρίνουν µε περισσότερη κατανόηση και επιείκεια ή απλώς να αντιπαρέλθουν τα διάφορα µικροπροβλήµατα που δηµιουργούνται από τα ελαττώµατα των άλλων. κάτι που τους κουράζει και τους κάνει λιγότερο αποτελεσµατικούς. όπως π. αν χρησιµοποιηθούν µε συστηµατικό τρόπο. Αυτό είναι ένα πολύ συχνό πρόβληµα στον εργασιακό χώρο.

όπως το να είναι µόνος του έξω από το σπίτι. τότε χρειάζεται µια συνεχή συντροφιά! Η διακύµανση της αγοραφοβίας δυσκολεύει πάρα πολύ την οικογένεια και τους φίλους να αποδεχτούν ότι είναι µια διαταραχή και όχι το αποτέλεσµα της τεµπελιάς. Στην πλειονότητα των περιπτώσεων αγοραφοβίας τα φοβικά συµπτώµατα είναι επιπλοκή της διαταραχής πανικού. που εµφανίζονται αιφνίδια και κορυφώνονται µέσα σε δέκα λεπτά. Εάν το άτοµο έχει άγχος ακόµα και µέσα στο σπίτι. ζάλη. δηλαδή τις φοβίες που είναι συµπτώµατα µιας άλλης ψυχικής νόσου π. Η Αγοραφοβία δεν αφορά µόνο το άγχος του ατόµου που αναπτύσσεται σε ανοικτούς χώρους.Ψυχοθεραπευτής Τηλ. Υπάρχει θεραπεία. κατάθλιψης.π.com www.).. οι µελέτες οικογενειών και διδύµων καταλήγουν στο συµπέρασµα ότι γενετικοί συντελεστές κληροδοτούν µιαν υπερευαισθησία. Μερικές φορές εµφανίζεται ξαφνικά και άλλοτε αναπτύσσεται σταδιακά. 210 6818151 Υπάρχουν παράγοντες που προδιαθέτουν την αγοραφοβία. µπορεί να χρειαστεί για τις περιπτώσεις εκείνες που το άγχος φαίνεται να οφείλεται σε εσωτερικές συγκρούσεις ή σε αντιδράσεις στο περιβάλλον. Οι αγοραφοβικοί περιγράφουν τον εαυτό τους ως άτοµα αδύναµα να αντιµετωπίσουν τους εξωτερικούς κινδύνους και να εκδηλώσουν την επιθετικότητά τους. µπορεί να οδηγήσει σε εθισµό. φάρµακα. τραίνο ή αυτοκίνητο.χ. είναι : δύσπνοια. Όταν. τέλος. ταχυπαλµία. Πρώτα. ανελκυστήρες.ά. αλλά σχετίζεται µε χώρους και καταστάσεις. µετά αναπτύσσει τον φόβο ότι θα ξανασυµβεί (άγχος αναµονής) και ύστερα αρχίζει να αποφεύγει καταστάσεις. όπως η αλπραζολάµη και η κλοναζεπάµη. µόνη ή σε συνδυασµό µε φαρµακευτική αγωγή. όµως. την επαγγελµατική (ή σχολική) λειτουργικότητα ή τις κοινωνικές δραστηριότητες και σχέσεις. που αντιµετωπίζεται ως µια διαταραχή στη διαδικασία "αποσύνδεσης" και αυτονόµησης του ατόµου. πόνος στο στήθος κ. επίσης. όµως.com/greek/ . ενώ οι οξείες εκδηλώσεις της αντιµετωπίζονται µε βενζοδιαζεπίνες (ηρεµιστικά) υψηλής ισχύος. κατά τον Bowlby. Το άγχος. που υποθάλπουν ένα κλίµα ανασφάλειας στο παιδί. υπερθυρεοειδισµός ή κατάχρηση ουσιών. θανάτου ή απώλειας ελέγχου. 50 Ο φόβος είναι µια φυσική αντίδραση του οργανισµού που βοηθά τον άνθρωπο να προφυλαχτεί από επικίνδυνες καταστάσεις. αλλά συνήθως επανέρχονται µετά τη διακοπή τους. Σαν αποτέλεσµα η οικογενειακή ζωή είναι πολύ περιορισµένη και διαταραγµένη. Η υπερπροστατευτική συµπεριφορά των γονέων. για να δώσουν το πλήρες θεραπευτικό αποτέλεσµα.λ. όπου η πιθανότητα να συµβεί κάποια προσβολή πανικού του δηµιουργεί έντονο φόβο (αγοραφοβία). σταδιακές (ονοµάζονται ‘απευαισθητοποίηση’) και σε πολύ γρήγορες (ονοµάζονται ‘ψυχοκατακλυσµικές’). η αγοραφοβία συνδέεται µε ιστορικό προσβολών πανικού : << κρίσεις υπερβολικού άγχους και φόβου επικείµενης καταστροφής. Γιάννης Γ.6% του γενικού πληθυσµού. τρεµούλα. Η ψυχαναλυτική ψυχοθεραπεία.π.λ.ιδιαίτερα αν πρόκειται για καταστάσεις. Η συστηµατική αποφυγή των φοβικών καταστάσεων παρεµποδίζει σηµαντικά τις συνήθεις καθηµερινές δραστηριότητες του ατόµου.π. όπου είχε κάποια προσβολή. όταν ευρεθεί κάτω από ψυχοπιεστικές περιβαλλοντικές συνθήκες. η κούραση και οι φυσικές αρρώστιες µπορούν να επιδεινώσουν την αγοραφοβία. που κυµαίνονται από πολύ αργές. ο φόβος γίνεται υπερβολικός και παράλογος και προκαλείται από την παρουσία ή την πρόβλεψη παρουσίας ενός αβλαβούς αντικειµένου ( π. SNRIs). εφίδρωση. Οι φόβοι του αγοραφοβικού περιλαµβάνουν διάφορες καταστάσεις. Σύµφωνα µε το γνωσιακό µοντέλο. να είναι µέσα σε πλήθος ή να στέκεται σε ουρά. ∆ηλαδή.χ.). χωρίς ειδική παρακολούθηση. κλειστές αίθουσες κ. ο αριθµός των αγοραφοβικών καταστάσεων αυξάνει µε αποτέλεσµα το άτοµο να φοβάται να µετακινηθεί σε δηµόσιους χώρους ή να ταξιδέψει χωρίς συνοδεία. Η εµφάνισή της τοποθετείται µεταξύ 18 και 35 ετών. θεωρείται υπεύθυνη. Η παράλληλη ψυχοθεραπεία εξασφαλίζει µόνιµα αποτελέσµατα. παρόλο που το άτοµο αναγνωρίζει το παράλογο του φόβου του.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. µε µεγαλύτερη συχνότητα στις γυναίκες (66%). Με την βοήθεια των φαρµάκων τα συµπτώµατα υποχωρούν.106 - armoniki@holisticharmony. έντοµα κ. Συνήθως. Προοδευτικά. Στην ταξινόµηση των φοβικών διαταραχών αποκλείουµε τις φοβίες που αναπτύσσονται δευτεροπαθώς. Η θεραπεία της αγοραφοβίας είναι φαρµακευτική και ψυχοθεραπευτική. Η έκθεση στο φοβικό ερέθισµα προκαλεί σχεδόν πάντα µια άµεση απάντηση έντονου άγχους. να βρίσκεται πάνω σε γέφυρα και να ταξιδεύει µε λεωφορείο. τότε µιλάµε για <<φοβία>>. τα αντικαταθλιπτικά µπορεί να απαιτούν 4 µε 6 εβδοµάδες.HolisticHarmony. Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220.) ή µιας συνηθισµένης κατάστασης (π. η ετοιµότητα ενός ατόµου για την εκδήλωση πανικού είναι. σχιζοφρενικής ψύχωσης ή ακόµα και οργανικής νόσου.λ. κ. η κατάθλιψη. για την αγοραφοβία. που αυξάνει τον κίνδυνο νόσησης του ατόµου.∆ΙΑΤΑΡΑΧΗ ΠΑΝΙΚΟΥ ΚΑΙ ΑΓΟΡΑΦΟΒΙΑ Ανθρώπινη Αρµονία . Η συµπεριφορική θεραπεία µε τη µορφή της βαθµιαίας (κλιµακωτής) έκθεσης του ατόµου στις αγοραφοβικές καταστάσεις είναι µια πιθανή θεραπεία. όπου η διαφυγή ενδέχεται να είναι δύσκολη (ή να προκαλεί αµηχανία) ή µπορεί να µην υπάρχει δυνατότητα βοήθειας σε περίπτωση ξαφνικής αδιαθεσίας του αγοραφοβικού ατόµου. µουδιάσµατα ή µυρµηγκιάσµατα. SSRIs. αποτέλεσµα µιας σταθερής τάσης του να ερµηνεύει αθώες σωµατικές και νοητικές αισθήσεις µε έναν καταστροφολογικό τρόπο. Η διαταραχή πανικού ανταποκρίνεται στη θεραπεία µε αντικαταθλιπτικά (τρικυκλικά.χ. 210-6397 044 – 6977 074835 TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO . Σήµερα. Η γνωσιακή ψυχοθεραπεία έχει επίσης να επιδείξει σηµαντική αποτελεσµατικότητα στη θεραπεία της διαταραχής πανικού µε ή χωρίς αγοραφοβία (ποσοστό αποτελεσµατικότητας 80%). Αυγουστάτος Ψυχίατρος . Ενώ τα ηρεµιστικά δρουν άµεσα. Η αγοραφοβία ανέρχεται στο 0.χ. Τα συχνότερα σωµατικά συµπτώµατα. που συνοδεύονται από µια ποικιλία σωµατικών συµπτωµάτων (σωµατική έκφραση του άγχους) >>. Υπάρχουν πολλές µορφές θεραπείας εκθέσεως. το άτοµο πρώτα υφίσταται µία ή περισσότερες προσβολές πανικού. Θεωρείται ότι η "διαταραχή άγχους αποχωρισµού" στην παιδική ηλικία και η ξαφνική απώλεια κοινωνικών υποστηρικτικών συστηµάτων ή η σοβαρή ρήξη σε σηµαντικές διαπροσωπικές σχέσεις προδιαθέτουν την ανάπτυξη της διαταραχής. της έλλειψης θέλησης ή ένας τρόπος για να ξεφύγει κανείς από δύσκολες καταστάσεις. Η µακροχρόνια χρήση ηρεµιστικών. κατοικίδια ζώα. χρειάζεται αναλυτικό ιστορικό και πιθανώς φυσική εξέταση και εργαστηριακός έλεγχος για τον αποκλεισµό οργανικών καταστάσεων (π. κατά κύριο λόγο. µετακίνηση µε δηµόσιο µέσο.

νιώθουµε πολύ πιο δυνατοί και ήρεµοι. αλλεργίες. 51 3. Mας µειώνουν τη συγκέντρωση και τη διαύγεια του 7.να γελάµε ή να χτυπάµε ένα µαξιλάρι. όσπρια. δεν αξίζει όλο αυτό τον φόβο. Άρα. Nα φροντίζουµε κάθε µέρα ή τουλάχιστον µερικές φορές Το άγχος και το στρες δεν είναι ακριβώς το ίδιο. Όταν νιώθουµε εντάξει µε τη συνείποικιλία τεχνικών για την πρόληψη και τη µείωση δηση µας. 2. δηλαδή: 1. Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Μαθαίνουµε να χαλαρώνουµε τους µυς. Σε µακρόχρονο διάστηµα.ούτε θα µας παρεξηγήσουν οι άλλοι. τα συντηρητικά.µήπως δεν είναι "εντάξει" 9. για κάποιο λόγο. νου. H κίνηση και η άσκηση ειναι απαραίτητα για την αποφόρτιση των εντάσεων που συσσωρεύονται. το άγχος και το στρες.HolisticHarmony. H αγάπη µάς χαλαρώνει και µάς ισορροπεί. το τσιγάρο. για να φύγει η ταση. µε τον χρόνο το ξεπερνάµε – και είµαστε ξανά ευτυχισµένοι. καρκίνο. δηµητριακά. 2. 10. 4. Σωµατικές Ασκήσεις (κάθε µέρα από 15 ως 60 λεπτά – µε την έγκριση του γιατρού σας): . το νευρικό σύστηµα. Το αποτέλεσµα . τα φάρµακα. Nα έχουµε αυτοπεποίθηση . Υπάρχουν και φορές που µπορεί να έχουµε ανάγκη να εφαρµόσουµε µια τεχνική «κάθαρσης» και να κλαίµε. όπως υπέρ. όπως θα θέλαµε – δεν θα τελειώσει η ζωή µας. Να αποφεύγουµε το πολύ κρέας. µας κάνουν δυστυχισµέ. 3. ∆ηµιουργούν ψυχοσωµατικές αρρώστιες. άσθµα. ριφορές των άλλων. δυναµώνουµε και θεραπεύουµε το νευρικό σύστηµα. πονοκεφάλους ένταση από µας.µήπως δεν προλάβω 2. αλλά η την εβδοµάδα να κάνουµε κάποιας µορφής σωµατική αρνητική επίδραση και τα αποτελέσµατα τους στο σώµα εκτόνωση (άσκηση. προσπάθειες και τους στόχους µας και κυρίως µε: Μπορούµε σταδιακά να µάθουµε να αγαπάµε τους άλλους και τον εαυτό µας όπως είµαστε.com/greek/ . Αυτό βέβαια πρέπει να γίνει σε ένα προστατευµένο περιβάλλον. είναι απαραίτητο να δεχτούµε τον εαυτό µας και να νιώθουµε την εσωτερική µας αξία ανεξάρτητα από τα αποτελέσµατα µας και τη γνώµη των άλλων. Επειδή πολύ άγχος δηµιουργείται από τον φόβο να χάσουµε την αξία µας στα µάτια των άλλων. Τον χρόνο . φρούτα.Πιο κάτω προτείνουµε τρόπους για να φροντίσουµε την ενέργεια µας: θυµούµε. Mας κάνουν ευερέθιστους και ευάλωτους στις συµπε. Να σκεπτόµαστε θετικά 1. έλκος.107 - armoniki@holisticharmony. Ένα άλλο στοιχείο που µας ηρεµεί ειναι να έχουµε τη Για αυτό τον λόγο θα σας ενηµερώσουµε εδώ για µια συνείδηση ήσυχη. 1. αυτών των επιδράσεων. Ότι κανένα κακό δεν συµβαίνει χωρίς να υπάρχει παράλληλα η δυνατότητα να αποκοµίσουµε κάποιο καλό από αυτό. ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΓΙΑ ΑΠΟΦΟΡΤΙΣΗ ΚΑΙ ΗΡΕΜΙΑ 5. το άσπρο αλεύρι. χορός. Nα συνειδητοποιήσουµε οτι ανεξάρτητα από τον χρόνο και τα αποτελέσµατα των πράξεων µας – ακόµα κι αν δεν τα πετύχουµε.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. Υγιεινή διατροφή – Nα προτιµούµε φρέσκα και ζωντανά λαχανικά. σπορ) είναι όµοια. Tο άλλο 5% αυτών που φοβόµαστε και τελικά γίνεται. Tι µπορούµε να κάνουµε. 210 6818151 Η ΦΡΟΝΤΙ∆Α ΤΗΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ 1. νους ανθρώπους. 5. τον εγκέφαλο και τον νου. τον νου και την αυτοπεποίθηση. τον καφέ.ηρεµήσουµε. οι οποίες µας βοηθάνε να χαλαρώσουµε και να νου. την άσπρη ζάχαρη. H αλήθεια ειναι οτι το 95% από αυτά που φοβόµαστε οτι θα γίνουν απλώς δεν γίνονται και φοβόµασταν άδικα. Γενικά το Στρες και τον άγχος έχουν σχέση µε τις 8.πίστη στον εαυτό µας και στις ικανότητες µας ότι θα καταφέρουµε αυτό που επι. Υπάρχουν τεχνικές που λέγονται τεχνικές χαλάρωσης.H ANTIMETΩΠIΣH TOY AΓXOYΣ KAI TOY ΣTPEΣ Ανθρώπινη Αρµονία . όπου δεν θα µας ακούσουν και πολλά άλλα. γαλακτοκοµικά . Κουράζουν τον εγκέφαλο. Nα έχουµε πίστη στη σοφία και τη δικαιοσύνη των νόµων του σύµπαντος (του θείου) – οτι όλα γίνονται όπως πρέπει να γίνονται. το νευρικό σύστηµα και τον 6. ξηρούς καρπούς και φύτρα.com www. 4. ∆ιατηρώντας υψηλό το επίπεδο της ενέργειας µας. 2.

και τα µάγουλα. τα δάχτυλα των ποδιών. µας χαλαρώνουν και µας ενεργοποιούν. B. Αφήστε την κοιλιά να ξεσφίξει. 3.com/greek/arthra-periodika/index. Αµυντικό σύστηµα . Ο Ρόµπερτ Ηλίας Νατζέµυ είναι συγγραφέας 20 βιβλίων µε τιράζ πάνω από 100. Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. όταν γίνονται σωστά (µε την καθοδήγηση ενός δάσκαλου). αφήστε τη µέση και όλη τη σπονδυλική στήλη να χαλαρώσουν. αφήστε τους ώµους να ξεσφίξουν. "ΣΥΓΧΡΟΝΕΣ ΠΑΡΑΒΟΛΕΣ". ντους ή πλύσιµο θα µας ανανεώσει και θα µας ηρεµήσει.com/greek/ .HolisticHarmony. Αυτό ψεις πίσω . οι γλουτοί ξεσφίγγουν. και να τις έχετε σπίτι. κηπουρική κτλ-. Για λίστες µε σχετικά βιβλία και ιστοσελίδες: http://www. 210 6818151 . Eπιτρέπει την ξεκούραση και ανανέωση του εγκέφαλου και του νου. και στροφές) για την υγεία. ψευδάργυρος. ανανέωση του εγκεφάλου. µαγειρική. Βάλτε µια µουσική και χορέψτε ή τραγουδήστε τα αγαπηµένα σας τραγούδια. C. και τα µάτια.Και στον εαυτό µου. θετικότητα και αποτελεσµατικότητα. αφήστε τα µάτια χαλαρά.άλλον αυτά που νιώθουµε και τις ανησυχίες µας. τραγούδι.Αγαπάω όλους χωρίς όρους και βλέπω την οµορφιά µέσα τος και οξυγόνου στον εγκέφαλο.µπρος και πλάι. που είναι αποτέλεσµα συναισθη. Aφήστε τα 4. (Mε την έγκριση του γιατρού σας) Γ. γ. ακουστικές & βίντεο κασέτες. µας Εδώ υπάρχουν οδηγίες για τη χαλάρωση. DVD & διαλέξεις δείτε τη λεζάντα στο κάτω µέρος της σελίδας. και αφήστε τον αυχένα να ξεσφίξει. ώστε να ρέει η ενέργεια (Μπορείτε επίσης να βρείτε κασέτες και CD µε καθοδήελεύθερα και να έχουµε ευλυγισία. τα δάχτυλα των χεριών. H µέση. γηση και ήρεµη µουσική τηλεφωνώντας στο: 210 6818220. A. Καµιά φορά βοηθάει να µοιραστούµε µε κάποιον α.com www. οι ώµοι. Κινήσεις για τις αρθρώσεις. Ο νόµος της ενέργειας β. "ΑΥΤΟΓΝΩΣΙΑ". χαλάρωση και ευεξία. στόλισµα λουλουδιών. A. 5. νιώστε τον εγκέφαλο και αφήστε τον να ηρεµήσει. διαύγεια. Ενδοκρινικό . Για βιβλία. τα χέρια χαλαρά. αφήστε τα µάγουλα να ξεσφίξουν. B 6 και gαµµα lιnoec αcιd. για ξεκούραση και τους . Η άσκηση που λέγεται «µισή λαµπάδα». O χορός και το τραγούδι.HolisticHarmony. γράψιµο. σελήνιο.108 - armoniki@holisticharmony.000 στην Ελλάδα. Για τα νεύρα . "ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ ΤΗΣ ΕΥΤΥΧΙΑΣ". κάµ. "ΟΡΑΜΑ ΖΩΗΣ". µια γαλήνη µέσα στο στήθος. και το σαγόνι.HolisticHarmony. Μερικοί αντλούν ενέργεια. Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Μπορείτε να τα βρείτε στα βιβλιοπωλεία ή τηλεφωνώντας στο: 210/ 6818220. ένζυµα. Bιβλιογραφία σχετική µε το θέµα: 'Aυτοθεραπεία' του Ρόµπερτ Hλία Nατζέµυ 1. αντοχή και υγεία. Ασκήσεις µε το κεφάλι κάτω για αυξηµένη ροή αίµα. Βιταµίνες για δύναµη. 6. οι ακόλουθες τεχνικές θα µας βοηθήσουν. οι γάµπες. τελικά δίνουν ενέργεια. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. Οι µηροί ξεσφίγγουν. Για άµεση βοήθεια Όταν είµαστε κουρασµένοι ή µε νευρική ένταση. δίνουν αυξηµένη ενέργεια.πρακτικές χαλάρωσης -για να γράψετε µόνοι σας σε CD µατικών εντάσεων αλλά και κακής διατροφής. Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη (τέντωµα. Oι Αναπνευστικές ασκήσεις. Kαι όλο το κρανίο να χαλαρώσει.com/greek/audio/index.στην ιστοσελίδα: www. "ΑΥΤΟΘΕΡΑΠΕΙΑ". να χαλαρώσει. Ασκήσεις για την απελευθέρωση των εντάσεων στην Μπορείτε να κατεβάσετε δωρεάν mp3 audio files µε περιοχή της κοιλιάς. H βαθιά χαλάρωση -που αναφέρεται παραπάνω µας χαλαρώνει και µας ανανεώνει. οι οποίες. TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO 4. να χαλαρώσει. µαγιά µπύρας. χαλαρώνουν. Κασέτες ή CD µε Kαθοδηγούµενη Χαλάρωση γ. νιώστε ένα άνοιγµα. Kαι αφήστε όλη σας τη σκέψη να έρθει στο στήθος.asp 2. Αφήστε το σώµα σας να βρει την πιο άνετη. όπου ξαπλώνουµε ανάσκελα κοντά στον τοίχο (στο πάτωµα ή στο κρεβάτι) µε τα πόδια µας στο τοίχο. H απασχόληση µε τη δηµιουργικότητα σε οποιαδήποτε µορφή – όπως χορός.) 3.asp δ. 6. Φροντίστε να γίνεται µια φορά την εβδοµάδα. Kαι το µέτωπο.βιταµίνες E.βιταµίνες E. αφήστε το µέτωπο χαλαρό και τον εγκέφαλο. µας ηρεµούν και µας δηµιουργούν ευχαρίστηση 7.σύµπλεγµα βιταµίνης "B" β. ελεύθερη θέση.5. µας ελευθερώνει. "ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ". πόδια να είναι χαλαρά. "∆ΙΑΤΡΟΦΗ για ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΖΩΝΤΑΝΙΑ". Tο περπάτηµα στη φύση µάς ανανεώνει και µας ηρεµεί. Tο ηλιακό πλέγµα. τα πέλµατα. Ένα µπάνιο. ευλυγισία και ελευθερία της σπονδυλικής στήλης. Kαι η πλάτη. Oι τεχνικές της βαθιάς χαλάρωσης (20 λεπτά µια ή δυο φορές την ήµερα) µας ανανεώνουν. CD. τα γόνατα. Μερικά από τα βιβλία του είναι: "ΣΧΕΣΕΙΣ ΣΥΝΕΙ∆ΗΤΗΣ ΑΓΑΠΗΣ". παρόλο που θα σκεφθεί κανείς ότι χρειάζονται ενέργεια. α. δύναµη και ηρεµία από την προσευχή.

Tα συναισθήµατα µας είναι. Κάνουν τη ζωή µας παράδεισο ή και κόλαση. τις αντιστε την ζωή µας και για να είµαστε ακόµα ευτυχισµέ. Για να αλλάξουµε τις εξωτερικές συνθήκες της ζωής 4. Τότε µπορούµε να αλλάξουµε. επίσης. 3. 52 που είναι σίγουρο είναι ότι εµείς δηµιουργούµε κατά 100% τα συναισθήµατα µας και ό.τι νιώθουµε.ΧΕIΡΙΖOMENOI TA ΣYNAIΣΘHMATA MAΣ Ανθρώπινη Αρµονία . µπορούµε να ρωτήσουµε τον εαυτό µας: «τι έχω να µάθω εδώ. Mαζί µε τις συγκεκριµένες ερωτήσεις που θα σας Ίσως χρειάζεται να αλλάξουµε κι εµείς συµπεριφορά για δώσουµε για την ανάλυση συγκεκριµένων συναισθηµάνα γίνει αυτό. Ή µπορούµε να αλλάξουµε τον τρόπο που των υπάρχουν ορισµένες τεχνικές που είναι ωφέλιµες σε αντιλαµβανόµαστε τον εαυτό µας. 1.5. Για να αλλάξουµε τον τρόπο που αντιλαµβανόµα. 2. Nα µάθουµε να τα εκφράζουµε µε σωστό και δυναµικό τρόπο. Tι χρειάζεται να αλλάξω για νιώθω καλά. τρόπο ζωής ή τρόπο σκέψης ή κάποιο συνδυασµό από αυτά. Όταν έχουµε αρνητικά συναισθήµατα. µπορούµε να επικοινωνήσουµε µε το άτοµο αυτό και να διαπραγµατευτούµε µια καλύτερη συµπεριφορά. 2. Να απελευθερωθούµε από φόβους που µας δηµιουρµας που δεν µας αρέσουν.ζεστε µε τα συναισθήµατα) ται. Eίναι επίσης µια µεγάλη πηγή ενέργειας. για να κάνουµε αλλαγές στην ζωή µας. κά αυτές οι τεχνικές είναι: Έτσι. 210 6818151 1.». είναι επειδή κάτι έξω ή µέσα µας δεν είναι όπως θα θέλαµε να είναι_ αυτή την ενέργεια µπορούµε να την αξιοποιήσουµε: 1. Αυτό Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. .HolisticHarmony.λήψεις και τα βιώµατα του παρελθόντος που µας δηµινοι µε τα πράγµατα όπως είναι. µηνύµατα ότι χρειάζεται να αλλάξουµε κάτι. Nα δεχτούµε το γεγονός ότι νιώθουµε έτσι.109 - armoniki@holisticharmony. Μας ενώνουν µε τον εαυτό µας και τους άλλους αλλά και µας χωρίζουν από τον εαυτό µας και τους άλλους. ουργούν τα συναισθήµατα αυτά σήµερα και να µπορούµε να νιώθουµε καλά όπως και αν είναι τα πράγµατα. να αλλάξω συµπεριφορά. κάθε φορά που εργάAν δεν µας αρέσει ο τρόπος που κάποιος συµπεριφέρε. όταν τα νιώθουµε.com www. Αυτή η προσπάθεια είναι σηµαντικό να γίνει µε σεβασµό προς τον εαυτό µας και σεβασµό προς τον άλλον. αποδεχόµενοι ΓIA OΛA TA ΣYNAIΣΘHMATA την κατάσταση όπως είναι.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. τον άλλον και τη ζωή. Πολύ περιληπτικαλά ανεξάρτητα από την συµπεριφορά του άλλου. Oι γενικές κατηγορίες λύσεων για τα αρνητικά συναισθήµατα είναι: Tα συναισθήµατά µας είναι µια πηγή θετικής και αρνητικής ενέργειας στη ζωή µας. Έτσι. ώστε να νιώθουµε στούν στις περισσότερες περιπτώσεις. µπορούµε να την ΓENIKH ΠPOΣEΓΓIΣH αλλάξουµε ή να µάθουµε να είµαστε καλά. την πολλές περιπτώσεις και µπορούν και πρέπει να εφαρµοασφάλεια µας.τι γίνεται. χωρίς να πληγώνουµε τους άλλους – κάνοντάς τους να καταλάβουν τι νιώθουµε και τι χρειαζόµαστε από αυτούς. Θα προσφέρουµε εδώ περιληπτικές προτάσεις σε σχέση µε το τι µπορεί να κάνει ο καθένας µε τα δυσάρεστα συναισθήµατα που έχει. (Aνατρέξτε σ' αυτόν τον πίνακα για να βρείτε οδηγίες σχετικά µε το πώς να προχωράτε. µόνο εµείς µπορούµε να δηµιουργήσουµε την ευτυχία µας µε ένα συνδυασµό από εξωτερική και εσωτερική αλλαγη. γούν τα συναισθήµατα αυτά. Nα δεχτούµε τα συναισθήµατα και τον εαυτό µας. Αυτό το είναι το πρώτο βήµα. Nα αλλάξουµε µια συµπεριφορά ή τρόπο ζωής που µας εµποδίζει να δηµιουργήσουµε αυτά που θέλουµε.com/greek/ . κάθε φορά που δεν νιώθουµε καλά. Nα δεχτούµε τα συναισθήµατα που νιώθουµε και τον εαυτό µας έτσι όπως είναι. µε τα συναισθήµατα αυτά. Nα απελευθερωθούµε από τις πεποιθήσεις. Εµείς ‘εισπράττουµε’ αυτό που συµβαίνει και δηµιουργούµε την εσωτερική µας πραγµατικότητα σύµφωνα µε αυτό που πιστεύουµε για ό. την αξία µας. Χρειάζεται να επικοινωνήσω. Oι άλλοι και τα γεγονότα είναι τα ερεθίσµατα που έρχονται στην αντίληψή µας. αν δεν µας αρέσει η οικονοµική ή επαγγελµατική µας κατάσταση. Παραδείγµατος χάριν.

κάνουµε ό. όπου όλα γίνονται µας. τους άλλους και τις συνθήκες της ζωής όπως είναι. στον εαυτό µας.148/com/index/e-health/articles/simvulesYgias. Όταν αγαπάµε αληθινά.com/greek/arthra-periodika/index. Όταν έχουµε άφθονη ενέργεια. Nα επικοινωνούµε. νιώθοντας ασφάλεια σε κάθε περίπτωση που έχει σχέση µε το θέµα που µας απασχολεί. Νιώθουµε πιο δυνατοί. αναπνοές και χαλάρωση. έρχονται και να φεύγουν. TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO . Όταν ξεκινάµε να κάνουµε αλλαγές. Nα οργανώνουµε ένα πρόγραµµα δράσης. τα γεγονότα και οι συµπεριφορές των άλλων ούτε µας επηρεάζουν ούτε µας στεναχωρούν τόσο πολύ.gr/ Γ. Επίσης.47. Iστοσελίδες σχετικές µε το θέµα: http://www. µε τα άτοµα προς τα οποία έχουµε τα συγκεκριµένα συναισθήµατα µε δύναµη και αγάπη. νούν προσωρινά από τον νου µας. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. (Ζητήστε το βιβλίο ‘Ενεργειακή Ψυχολογία’ του Ρόµπερτ Ηλία Nατζέµυ. Για βιβλία.gr/ http://67. DVD & διαλέξεις δείτε την λεζάντα στο κάτω µέρος της σελίδας. 8. για το ανώτερο καλό όλων. Bιβλιογραφία σχετική µε το θέµα : 1. Είµαστε 10.του άγχους.htm http://www.HolisticHarmony.λπ. Μερικά από τα βιβλία του είναι. όλα µάς φταίνε. H αποστασιοποίηση από το συναίσθηµα.asp http://health. επειδή τουλάχιστον .18. "ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ". της πίκρας. "ΟΡΑΜΑ ΖΩΗΣ".7. "ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ ΤΗΣ ΕΥΤΥΧΙΑΣ". χαλάρωση. βιώσουµε ότι είµαστε κάτι ξεχωριστό από τα συναισθή. H συζήτηση µε άλλους στους οποίους έχουµε εµπιστοσύνη. Hλία Nατζέµυ B. Aυτοθεραπεία του Ρόµπερτ Hλία Nατζέµυ 2. Nα άλλους και στην αιώνια ύπαρξή µας. Να διατηρήσουµε ένα υψηλό επίπεδο ενέργειας µε σωστή διατροφή. Μπορούµε να προσευχηθούµε και να ‘καλλιεργήσουµε’ πίστη στον Θεό.HolisticHarmony. µπορούµε να αντιµετωπίσουµε δυσάρεστα ερεθίσµατα πολύ πιο θετικά. "ΣΥΓΧΡΟΝΕΣ ΠΑΡΑΒΟΛΕΣ". Στα επόµενα άρθρα θα εξετάσουµε πιο συγκεκριµένα τι Όλα αυτά θα µας βοηθήσουν να καταλάβουµε και να µπορούµε να κάνουµε µε τα συναισθήµατα του φόβου. 4. A. ώστε να γίνουν περισσότερο όπως τα θέλουµε. άσκηση.000 στην Ελλάδα. µε τους οποίους µοιραζόµαστε τις σκέψεις και συναισθήµατά µας και ακούµε τις δικές τους σκέψεις. µατά µας. στους 2.όλα τα αρνητικά συναισθήµατα διαλύονται. Εµείς παρακολουθούµε τα συναισθήµατά µας να για κάποιο λόγο.αγάπη.ediet. Όταν είµαστε κουρασµένοι. Nα µάθουµε να δεχόµαστε τον εαυτό µας. για να αλλάξουµε τα πράγµατα.com/greek/ . αλλά χωρίς επίθεση ή κριτική. της αδικίας.110 - armoniki@holisticharmony. αναπνοή. ∆εν θα ωφεληθείτε µόνο εσείς αλλά και οι άλλοι από την πιο θετική σας κατάσταση. Υπάρχει και σε βιντεοκασέτα. για να τα κάνουµε όπως τα θέλουµε. Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. Μπορείτε να τα βρείτε στα βιβλιοπωλεία ή στο 210/ 6818220. να έχουµε συνειδητοποιήσουµε ότι δεν είµαστε τα συναισθήµατά πίστη σε ένα σοφό και δίκαιο σύµπαν. επίσης. Nα καλλιεργήσουµε ανιδιοτελή πνευµατική κάτι πολύ πιο µεγάλο από τα συναισθήµατα.in. Τέτοιες τεχνικές αλλάζουν την ενεργειακή και συναισθηµατική κατάσταση µε πολύ εύκολο και αποτελεσµατικό τρόπο. διαλογισµό κ. της ζήλιας και άλλα. της απογοήτευσης.τι µπορούµε. Nα µάθουµε και να εφαρµόζουµε τις τεχνικές της Ενεργειακής Ψυχολογίας. Όταν δεχόµαστε τον εαυτό µας και νιώθουµε ασφάλεια µέσα µας. Μπορούµε να γρά. Nα µάθουµε να κάνουµε θετική προβολή για τα θέµατα που µας ανησυχούν και να οραµατισθούµε τον εαυτό µας µε αυτοπαραδοχή και αυτοπεποίθηση. νιώθουµε καλύτερα ακόµα και πριν τα αποτελέσµατα που µπορεί να επέλθουν από αυτές τις αλλαγές. ακουστικές & βίντεο κασέτες. 9. Καλό θα ήταν να βάλετε στη ζωή σας τακτικές ασκήσεις. και παράλληλα να προσπαθούµε να τα βελτιώνουµε. 210 6818151 Πηγή Προέλευσης Ο Ρόµπερτ Ηλίας Νατζεµυ είναι συγγραφέας 20 βιβλίων µε τιράζ πάνω από 100. φουµε στο συναίσθηµά µας ένα γράµµα ή να κάνουµε έναν διάλογο µαζί του. "ΣΧΕΣΕΙΣ ΣΥΝΕΙ∆ΗΤΗΣ ΑΓΑΠΗΣ". συχνά βοηθάει και να εκτονωθούµε αλλά και να αποκτήσουµε µια πιο αντικειµενική αντίληψη της κατάστασης. 5.com www. ∆εν µπορούµε να είµαστε κάτι που το παρατηρούµε να έρχεται και να φεύγει. CD. 3.) Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. H Ψυχολογια της Eυτυχιας του Ρ. Μπορούµε να το ζωγραφίσουµε. 6. "ΑΥΤΟΓΝΩΣΙΑ". "ΑΥΤΟΘΕΡΑΠΕΙΑ". του θυµού. που περ. δίχως ανάγκες ή όρους.

καθώς επίσης επαγ. αναπνοή. Nα µάθουµε να κάνουµε θετική προβολή για τα θέµααυτά. όλα τα αρνητικά µπούµε µόνο µέχρι τα δάχτυλα. θλιψη. 3. Kαι τότε. Nα µάθουµε και να εφαρµόσουµε τις τεχνικές τις ανησυχία. γελµατική και κοινωνική θέση. O φόβος ειναι η µητέρα των συναισθηµάτων. Στο βαθµό γράφουµε στο προηγούµενο άρθρο και επαναλαµβάπου πιστεύουµε ότι είµαστε αυτά τα σώµατα και αυτές οι προ. µε τα συναισθήµατα αυτά. δυσφορία. στην κυριολεξία. Φοβόµαστε αυτό για το οποίο έχουµε άγνοια. συχνά βοηθάει και στο να εκτονωθούµε αλλά και στο να αποΦοβόµαστε την αλλαγή. διαλογισµό χάσουµε αυτά µε τον θάνατο. 210 6818151 . και κ. ΞEΠEPAΣOYME TO ΦOBO 8. πρόσωπα και ξουµε τα πράγµατα. πανικός. αρχίζοντας µε σκυλιά που ειναι φιλικά. να πάµε και να ανάγκες ή όρους. υστερία. επιθετικότητα.κτήσουµε µια πιο αντικειµενική αντίληψη της κατάστασης. όπως ανασφάλεια. Nα δεχτούµε τα συναισθήµατα που νιώθουµε και τον προσπαθούµε να δηµιουργήσουµε τη ψευδαίσθηση της ασφά. όπου όλα γίνονται για κάποιο λόγο ριστά. µπορείτε να βοηθηθείτε από τη γενική φόβος. µίσος. και µετά τα γόνατα και τη µέση συναισθήµατα διαλύονται. από τον φόβο µας 1. τα που µας ανησυχούν και να οραµατισθούµε τον εαυτό µας µε Aυτοί οι βασικοί φόβοι µπορεί να εκφραστούν µε άπειρους αυτοπαραδοχή και αυτοπεποίθηση. 2. Aν φοβόµαστε τα σκυλιά. άγχος. µπορείς να αρχίσεις να καθορίζεις µέσα σου τον τρόπο µε τον οποίο θα ήθελες να προσεγγίσεις 9. Aν φοβόµαστε το ύψος. όπως είναι. Φοβόµαστε τον θάνατο. γεννιέται από την άγνοιά µας για την προσέγγιση των αρνητικών συναισθηµάτων. τους οποίους µπορούµε να µοιραστούµε τις σκέψεις και Φοβόµαστε να τα χάσουµε αυτά. είναι φυσικό να φοβόµαστε. σοκ. που περιαληθινή µας εσωτερική. που αποτελείται από ανθρώπους. για όλα αυτά φοβόµαστε πάλι. να καλλιεργήσουµε πίστη σε ένα φόβοι µπορούν να ξεπεραστούν µε την κάθε προσέγγιση ξεχω. παράλυση και ακόµα θυµός. H αποστασιοποίηση από το συναίσθηµα. Nα οργανώσουµε ένα πρόγραµµα δράσης. από την οποία γεννιούνται όλα τα υπόλοιπα δυσάρεστα συναισθήµατα. φόβος. Όταν αγαπάµε αληθινά.λπ. H µελέτη του αντικείµενου του φόβου και η σταδιακή Tο άρθρο αυτό είναι µια συνέχεια του άρθρου ‘Χειριζόµενοι οικειότητα µαζί του θα µας βοηθήσει να νιώθουµε πιο άνετοι τα Συναισθήµατά Mας’. διάφορες άλλες µορφές του. που µπορεί να τα πάρουν από µας. που σηµαίνει ότι θα τα χάσουµε όλα 5.εαυτό µας όπως είναι. παρόλο που είµαστε σε επαφή µε αυτό. σε σχέση µε αυτό. Μπορούµε να προσευχηθούµε και να καλλιεργήσουκαι να υπερβείς αυτόν τον φόβο.com/greek/ . ανθρώπου.νουµε περιληπτικά εδώ.σοφό και δίκαιο σύµπαν. H συζήτηση µε άλλους που εµπιστευόµαστε και µε να νιώθουµε ασφαλείς. οργή. συναισθήµατά µας και να ακούσουµε τις δικές τους σκέψεις. Μελετήστε αυτό που φοβόσαστε. Aν φοβόµαστε την θάλασσα. Nα µάθουµε να δεχόµαστε τον εαυτό µας και τους άλλους αλλά και τις συνθήκες της ζωής. όταν τα έχουµε. πνευµατική. αντικείµενα. Oι διάφορες εκφράσεις του φόβου έχουν διαφορετικά ονόµατα.111 - armoniki@holisticharmony. σύγχυση. Φοβόµαστε µήπως και δεν έχουµε αυτά που χρειαζόµαστε για 4. άτρωτη φύση. άξιοι και ικανοποιηµένοι. λειας. και για το ανώτερο δυνατό καλό όλων. 53 σταδιακά. για να αλλάAφού έχεις συνειδητοποιήσει ποια αντικείµενα. την 10. Επίσης. βιώνουµε τη δεύτερη βαθµίδα του φόβου. νιώθοντας ασφάλεια σε τρόπους. που µπορεί να τα κάνει να εξαφανι. τα πλησιάζουµε σιγά σιγά. εγκαθιδρύοντας µια βάση ασφαλείας. Αναδροµές µεταµόρφωσης του φόβου σε εµπειρίες του παρελθόντος. Tότε. Θα χρειαστούµε έναν ψυχολόγο ή έναν σύµβουλο να µας οδηγήσει στο να αναβιώσουµε τα γεγονότα που έχουν δηµιουργήσει τον φόβο αυτό. µε τη φθορά ή την αλλαγή. Νοητική προσέγγιση αυτού που φοβόµαστε. µήπως και δεν 3. Αναβίωση των γεγονότων του παρελθόντος µε τη γνώση του παρόντος.HolisticHarmony. 6. άρνηση. καθώς αναMEΘO∆OI ΠOY ΘA MAΣ BOHΘHΣOYN NA ζητούµε να τις βελτιώσουµε. O Eκτός από αυτά. το πλησιάζουµε σταδιακά. Nα καλλιεργήσουµε τέλεια πνευµατική αγάπη δίχως επαφή µαζί του. σταδιακά. Μεταµόρφωση της µορφής του φόβου µέσα στο υποσυνείδητο. αν λάβουµε υπ' όψη τον νοητικό µηχανισµό του κάθε κάθε περίπτωση που µας απασχολεί. αδυναµία. στους άλλους και στην παρακάτω πιθανότητες και σηµείωσε σε κάθε περίπτωση ποιοι αιώνια ύπαρξή µας.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. ώστε να γίνουν περισσότερο όπως τα καταστάσεις σου δηµιουργούν το συναίσθηµα του φόβου ή τις θέλουµε. στον εαυτό µας. Kαι γι ' αυτό χρειάζεται επαγγελµατική βοήθεια.ΧΕΙΡΙΖΟΜΕΝOI TON ΦOBO Ανθρώπινη Αρµονία . άσκηση. χρήµατα. 5. 4. χαλάρωση. Nα έχεις υπ' όψη σου τις µε πίστη στον Θεό. Οραµατιζόµαστε τον εαυτό µας σε επαφή µε αυτό που συνήθως φοβόµαστε και φανταζόµαστε ότι είµαστε ήρεµοι και νιώθουµε απόλυτη ασφάλεια.λπ. Mπορεί να τα σωστή διατροφή. βία. 7. όπως τις θέλουµε. αυξάνοντας την επαφή µε αυτό και συνηθίζοντας. Φοβόµαστε τους άλλους. µέχρι να το δούµε µε τη γνώση και την αντικειµενικότητα του σήµερα. ανικανότητα. 1. κ.2. Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. σωπικότητες. ανεπάρκεια. στούν.com www. ζήλια. Με τη σταδιακή προσέγγιση αυτού που φοβάµαι. Να διατηρήσουµε ένα υψηλό επίπεδο ενέργειας µε µπορέσουµε να τα διατηρήσουµε όλα αυτά. µέσα από τεχνικές θετικής προβολής. κατά. γιατί ξέρουµε ότι αυτά είναι θνητά και ευάλωτα.Ενεργειακής Ψυχολογίας.

Aφού φτάσουµε σε τέτοιες βασικές απαντήσεις ανοίγονται δύο βασικές κατευθύνσεις: 1. Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220.Mπορεί να πεθάνω ή να χαθώ ή να πάθω κακό.gr/ Γ.47.ediet. αν γίνει αυτό που φοβάµαι. στην πραγµατικότητα δεν γίνεται. δ.18. δηλαδή προσπαθούν να δέχονται νοητικά το χειρότερο. Aυτοθεραπεία του Ρόµπερτ Hλία Nατζέµυ 2. Mερικοί διαλέγουν το δεύτερο. ∆εν θα µε αγαπούν και δεν θα µε δέχονται. O καθένας θα βρει τη δική του ισορροπία µεταξύ του να προβάλλει θετικά ότι αυτό που φοβάται δεν θα γίνει και να δεχτεί ότι ακόµη κι αν γίνει. αυτός θα είναι καλά. "ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ ΤΗΣ ΕΥΤΥΧΙΑΣ". "Tι φαντάζοµαι ότι θα µου συµβεί αν αυτό που φοβάµαι ότι δεν θα γίνει.asp http://health. Aυτό έχει το πλεονέκτηµα ότι µας αναγκάζει να πηγαίνουµε στον πυρήνα της ύπαρξης µας και να συνειδητοποιούµε ότι θα µπορέσουµε να επιζήσουµε και ότι θα συνεχίσουµε να είµαστε καλά οτιδήποτε κι αν µας συµβεί (ακόµα και ο «θάνατος»). που θα µας βοηθήσουν να πιστέψουµε ότι κάτι τέτοιο δεν πρόκειται να συµβεί. Υπάρχει µια σοφία και ένα σχέδιο στο σύµπαν και η ζωή µας θερωθούµε από τον φόβο είναι: δίνει µόνο τα ερεθίσµατα. Θα είµαι τελείως µόνος(η). CD.HolisticHarmony. Hλία Nατζέµυ 3." Aυτή η ερώτηση στην εξέλιξη’. Hλία Nατζέµυ B.3. να ερχόµαστε αντιµέτωποι µε τους φόβους που βρίσκονται πίσω απ' αυτά τα συναισθήµατα.HolisticHarmony. της µοναξιάς. DVD & διαλέξεις δείτε την λεζάντα στο κάτω µέρος της σελίδας." Έτσι κάθε γεγονός ή κατάσταση που εµείς ή οι αγαπηµένοι µας αντιµετωπίζουν είναι τελικά για το καλό µας.com/greek/arthra-periodika/index. συµπεριλαµβανοµένης και της ελευθερίας µας.gr/ http://67. Aυτό δεν πρέπει να το συγχέουµε µε τη µοιρολατρία. "ΣΧΕΣΕΙΣ ΣΥΝΕΙ∆ΗΤΗΣ ΑΓΑΠΗΣ". β.Aυτό που συµβαίνει µπορεί να είναι ευχάριστο ή να προκαλεί πόνο. της απώλειας αυτού που είναι σηµαντικό για µας. για την οικογένειά µας και για την κοινωνία στο σύνολό της. "ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ". Μπορείτε να τα βρείτε στα βιβλιοπωλεία ή στο 210/ 6818220. θα µας βοηθήσει πάρα πολύ αν µπορούσαµε να πιστεύουµε ότι: AYTOANAΛYΣH Όταν δουλεύουµε µε άλλα συναισθήµατα θα πρέπει. Oι αγαπηµένοι µας είναι αθάνατοι και συνεχίζουν να υπάρχουν σε ένα πνευµατικό πεδίο µετά την αποχώρηση από το σώµα τους. ∆εν εγκαταλείπουµε την προσπάθεια. Eίµαστε αναγκασµένοι από την ίδια µας τη φύση και από τους νόµους της εξέλιξης να ζητάµε µε ενεργό τρόπο να δηµιουργήσουµε την πλέον θετική πραγµατικότητα για τον εαυτό µας. 2.com www. 2. σχεδόν πάντοτε. Είµαστε αθάνατοι και συνεχίζουµε να υπάρχουµε µετά την αναχώρησή µας από το υλικό µας σώµα. "ΣΥΓΧΡΟΝΕΣ ΠΑΡΑΒΟΛΕΣ". είναι ‘σαν ψυχές 2. Iστοσελίδες σχετικές µε το θέµα: http://www. Έτσι οι βασικές ερωτήσεις που θα µας βοηθήσουν να απελευ. τι θα συµβεί σε µένα . επαναλαµβάνεται πάλι και πάλι κάθε φορά ζητώντας να µάθουµε τι φοβόµαστε ότι θα γίνει "εάν γίνει το χειρότερο που φοβόµαστε". Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. "ΑΥΤΟΓΝΩΣΙΑ". Θα υποφέρω συναισθηµατικά. τα γεγονότα και τις εµπειρίες που µπορούµε να αντέξουµε. Mπορεί να χάσω την ελευθερία της κίνησης και να µην µπορώ να φροντίζω τον εαυτό µου ή να ικανοποιώ τις ανάγκες µου. η οποία µέχρι τώρα είναι απαράδεκτη για µας. "ΟΡΑΜΑ ΖΩΗΣ". H Ψυχολογια της Eυτυχιας του Ρ. Μερικά από τα βιβλία του είναι. "Tι φαντάζοµαι ότι θα πάθω. A. Εκτός από τις πολύ χρήσιµες και αποτελεσµατικές τεχνικές που περιγράφονται πιο πάνω. γ.000 στην Ελλάδα." Ή συναισθηµατικά.in. δίχως να προβάλλουν ότι θα γίνει και πιστεύοντας ότι η ζωή θα τους φέρει ακριβώς αυτό που χρειάζονται για την εξελικτική τους πορεία. Nα εξετάσουµε αν µπορούµε να δεχτούµε ακόµη και αυτή την τελική πιθανότητα. της ανασφάλειας. αλλά θα είναι για το καλύτερο. Θα νιώθω συναισθηµατικό πόνο. 1. Nα εξετάσουµε αν υπάρχουν κάποιες αλήθειες ή σκέψεις. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. Για βιβλία. Eνεργειακή Ψυχολογία του Ρ. ακουστικές & βίντεο κασέτες. Aυτή η ερώτηση θα µας οδηγήσει σε µερικές βασικές απαντήσεις όπως Πηγή Προέλευσης α. Aυτό που δεχόµαστε δίχως φόβο είναι τα αποτελέσµατα αυτών των προσπαθειών. Bιβλιογραφία σχετική µε το θέµα : 1.htm http://www. "Kαι αν γίνει αυτό. "ΑΥΤΟΘΕΡΑΠΕΙΑ".112 - armoniki@holisticharmony. 210 6818151 Ο Ρόµπερτ Ηλίας Νατζεµυ είναι συγγραφέας 20 βιβλίων µε τιράζ πάνω από 100. ιδιαίτερα τον φόβο της απόρριψης.148/com/index/e-health/articles/simvulesYgias. ∆εν θα είµαι ασφαλής . νοητικά και πνευµατικά. και που µας βοηθάνε να ωριµάσουµε 1.com/greek/ . TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO .

Μπορούµε να µένουµε προσκολληµένοι σε ορισµένα συναισθήµατα µας ή Έχουµε. τα συναισθήµατα και τις πεποιθήσεις µας µε αυτοπεποίθηση και αγάπη. Σ' αυτή την περίπτωση τα δυσάρεστα γεγονότα. 6.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. Ίσως χρειαζόµαστε µια µεγαλύτερη αίσθηση του χρόνου. 2. Mια άλλη αντίληψη για αυτούς που πιστεύουν στον Θεό θα ήταν ότι όλα όσα µας συµβαίνουν «επιτρέπονται από τον Θεό» επειδή εξυπηρετούν την εξελικτική πορεία µας. µας ακριβώς όπως ειναι. επιθετικότητα. µεθοδικοί. και δυναµικοί στις επικοινωνίες και τις διαπραγµα14. 5.» κάθε δεδοµένη στιγµή µε τα "πιστεύω". δεν µπορούµε να προχωρήσουµε. όµως.ENAΛΛAKTIKEΣ ΛYΣEIΣ ΓIA APNHTIKA ΣYNAIΣΘHMATA Aνθρώπινη Αρµονία . Ένα σηµαντικό µάθηµα είναι να καταλάβουµε οτι είµαστε όλοι σε µε διαδικασία εξέλιξης και ότι ούτε εµείς και ούτε οι άλλοι µπορούµε να είµαστε τέλειοι. Έτσι καλό θα είναι να Μερικές εναλλακτικές λύσεις για τα αρνητικά µας συναισθήέχουµε κατανόηση προς τους άλλους και τον εαυτό µας για τα µατα θα µπορούσαν να είναι οι εξής: λάθη και τις αρνητικές στιγµές µας. 7. αποφασισµένοι. Μπορούµε να αξιοποιήσουµε αυτήν την εσωτερική πίεση. κοτητα. Μπορεί να χρειαστεί να είµαστε πιο σταθεροί. Πολλοί πιστεύουν ότι το κάθε τι συµβαίνει επειδή µας βοηθάει να ανακαλύψουµε δυνάµεις και ταλέντα µέσα µας. Tα γεγονότα και οι συµπεριφορές των άλλων είναι τα ερεθίσµατα. για να έχουµε τα αποτελέσµατα που ότι νιώθουµε έτσι.113 - armoniki@holisticharmony. δηµιουργικοί και παραγωγικοί στο να δηµιουργήσου13. τική ή κατηγορία. 54 ανάγκες. H δυσάρεστη ενέργεια αυτών των συναισθηµάτων µάς ωθεί να βρούµε τρόπους να νιώσουµε καλύτερα. O καθένας από µας κάνει το καλύτερο που µπορεί σε TA ΣYNAIΣΘHMATA MAΣ. Eίναι δύσκολο πολλές φορές να το πιστέψουµε αυτό. χωρίς αρνητικότητα. Θέλουµε να µάθουµε να εκφράζουµε τις Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. 3. Aλλά υπάρχουν σηµαντικές ενδείξεις ότι υπάρχει µια τάξη στο σύµπαν και ότι το κάθε τι γίνεται για κάποιο λόγο.HolisticHarmony. για να κάνουµε αλλαγές στον εαυτό µας και στη ζωή µας που την οµορφαίνουν. ότι όλα αυτά που έχουν συµβεί ή συµβαίνουν είναι το αποτέλεσµα των φυσικών και δίκαιων νόµων του κόσµου. ∆εν αποκλείεται να χρειάζεται να απελευθερωθούµε µας είναι ότι δεν έχουµε αρκετά χρήµατα ή οτι δεν έχουµε το από έναν φόβο ή µιαν αποστροφή και να αντιµετωπίσουµε επιθυµητό αποτέλεσµα.com www. Mε τον τρόπο αυτό εξελισσόµαστε ανεµε το να δεχτούµε την ζωή µας και τους ανθρώπους γύρω ξάρτητα από το αποτέλεσµα. Ή να κατανοήσουµε τους παράγοντες που εµποδίζουν την επιτυχία µας σε κάτι. Aν ντρεπόµαστε ή δεν δεχόµαστε µονή και επίµονη. Aν το πρόβληµα 12. Επίσης. ελεύθερη βούληση να αξιοποιήσουµε αυτές τις µπορούµε να τα αφήσουµε. Mια άλλη πιθανότητα είναι να βρούµε ηρεµία και ευτυχία µε αυτά που θέλουµε. 10. Mια πιθανή λύση είναι να είµαστε πιο δυναµικοί ως προς το να αλλάξουµε την κατάσταση γύρω µας. τα προβλήµατα. ξεκάθαροι. 210 6818151 . 4. Φυσικά θα κάνουµε Προτείνουµε να διαβάστε επίσης το άρθρο: «ΧΕΙΡΙΖΟΜΕΝΟΙ λάθη. θέλουµε. καταστάσεις και συναισθήµατα γίνονται ευκαιρίες να βελτιώσουµε τον εαυτό µας και τη ζωή µας. Tα αρνητικά συναισθήµατα µας ειναι µια µεγάλη ευκαιρία για θετική αλλαγή στη ζωή µας. Ίσως χρειάζεται να µελετήσουµε καλύτερα αυτό που θέλουµε. να γίνουµε πιο πειθαρχηµένοι. Eίναι δική µας η επιλογή. τους φόβους και τις προσκολλήσεις που έχει. Μερικές προτάσεις είναι εφαρµόσιµες σε µερικά άτοµα και για συγκεκριµένα συναισθήµατα και µερικές άλλες για άλλα πρόσωπα και άλλα συναισθήµατα. Tο πρώτο βήµα είναι να δεχτούµε τον εαυτό µας και το 11. Κάποιες φορές το µάθηµα είναι να έχουµε πιο πολύ υπογεγονός οτι νιώθουµε έτσι. τότε µπορεί το µάθηµά µας να είναι το µε τόλµη και αγάπη κάτι που µέχρι τώρα µας φόβιζε. κρινα καταφέρουµε αυτό που θέλουµε. ότι υπάρχει πάντα αιτία και αποτέλεσµα και ότι όλα προχωράνε προς κάποιο σκοπό. νιώθοντας την ασφάλεια και την αξία µας µέσα µας. αλλά εµείς δηµιουργούµε µέσα µας τις συναισθηµατικές µας αντιδράσεις προς αυτά. 8.com/greek/ . Mια σηµαντική εναλλακτική αντίληψη είναι ότι εµείς είµαστε οι µόνοι δηµιουργοί της πραγµατικότητάς µας – και κανένας άλλος. Πιο κάτω σας προσφέρουµε µερικές γενικές ιδέες σχετικά µε το τι µπορούµε να κάνουµε για να απελευθερωθούµε από αρνητικά συναισθήµατα και επίσης πώς µπορούµε να αξιοποιήσουµε τη δυσάρεστη ενέργεια των συναισθηµάτων αυτών για σηµαντικές αλλαγές στη ζωή µας. Εµείς δηµιουργούµε τον εσωτεριευκαιρίες ή να συνεχίσουµε να βυθιζόµαστε µέσα στην αρνητικό µας κόσµο – όχι οι άλλοι. 9. Σε άλλες περιπτώσεις το µάθηµα µας είναι να έχουµε τεύσεις µας για τις ανάγκες µας ή για το δίκιο το δικό µας ή των εµπιστοσύνη στον εαυτό µας ή στους άλλους ότι µπορούµε άλλων. για να το πετύχουµε. Μπορεί το µάθηµα µας να είναι να συγχωρέσουµε και να ξεχάσουµε το παρελθόν. Αυτό θα πρέπει να γίνει χωρίς βια. που αλλιώς θα µένανε κρυµµένα. 1. Mια µεγάλη βοήθεια είναι να καλλιεργήσουµε πίστη στη σοφία και τη δικαιοσύνη του σύµπαντος – ότι κάθε τι που γίνεται έχει µια αιτία και έναν λόγο.

Χρειάζεται να δεχτούµε να 17. Aν θέλουµε κάτι που έχουν. Eνεργειακή Ψυχολογία του Ρ.com/greek/arthra-periodika/index. DVD & διαλέξεις δείτε την λεζάντα στο κάτω µέρος της σελίδας. "ΟΡΑΜΑ ΖΩΗΣ". CD. "ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ". 27. Συνειδητοποιώντας ότι οι άλλοι είναι αδελφές ψυχές στην ίδια κατάσταση µε µας . A. H Ψυχολογια της Eυτυχιας του Ρ.HolisticHarmony. την εργασία µας. Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. Υπάρχουν περιπτώσεις που το µάθηµα µας είναι να αλλάξουµε εµείς τη συµπεριφορά µας. ώστε όχι µόνο να έχουµε από τους άλλους τη συµπεριφορά που θέλουµε. η ευτυχία βρίσκεται µέσα από την απελευθέρωσή µας από τη σηµασία που δίνουµε στη γνώµη των τρίτων και από την ανάγκη να έχουµε την αποδοχή των άλλων.148/com/index/e-health/articles/simvulesYgias. οργισµένος ή ένοχος. Σε άλλες περιπτώσεις η ηρεµία µας θα έρθει. 28.47. όµως. Aν είµαστε ενεργοί στην προσπάθεια για έναν καλύτερο κόσµο. Oι άλλοι έχουν τους ίδιους φόβους. 26. 16. Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Μερικές φορές τα αρνητικά µας συναισθήµατα µπορούν να µειωθούν ή ακόµα και να εξαφανιστούν. Σε άλλες περιπτώσεως. Ένα µάθηµα είναι να ανακαλύψουµε τον σκοπό της νερό να πίνουµε και θέρµανση στο σπίτι µας. επίσης.htm http://www. Ίσως ο πιο σηµαντικός παράγοντας για την απελευθέρωσή µας από τα αρνητικά συναισθήµατα είναι η επιλογή να δεχτούµε να απελευθερωθούµε από αυτά.000 στην Ελλάδα. επειδή κι αυτά µας δυναµώνουν και µας βοηθάνε να ωριαυτά που είναι σηµαντικά για µας. ακουστικές & βίντεο κασέτες. θα έχουµε περισσότερη κατανόηση και ανοχή για τα λάθη και τον εγωισµό των άλλων. τον θυµό ή την ενοχή µας. Nα βάλουµε την αγάπη πάνω από όλα και να συγχωρέσουµε. "ΑΥΤΟΘΕΡΑΠΕΙΑ".114 - armoniki@holisticharmony.ediet. ίσως να µην στεναχωριόµαστε τόσο για το πώς είναι ο κόσµος σήµερα.gr/ http://67. χωρίς να καταπιέζουµε τον εαυτό µας.com www. 210 6818151 . 21. Aυτοθεραπεία του Ρόµπερτ Hλία Nατζέµυ 2. Μερικά από τα βιβλία του είναι. "ΣΥΓΧΡΟΝΕΣ ΠΑΡΑΒΟΛΕΣ". αφού ζητήσουµε εµείς συγχώρεση από κάποιον που πιστεύουµε ότι έχουµε στεναχωρήσει ή αδικήσει. Iστοσελίδες σχετικές µε το θέµα: http://www. αξία και ελευθερία µέσα σε έναν δύσκολο κόσµο. Συνειδητοποιώντας πόσους καλούς λόγους έχουµε για να νιώθουµε ευγνωµοσύνη. Ίσως χρειάζεται να µάθουµε να είµαστε πιο αληθινοί και να εκφράζουµε πιο ξεκάθαρα τα συναισθήµατά µας. Για βιβλία. Πολλές φορές το µάθηµα είναι να ανοίγουµε την καρδιά µας στους άλλους χωρίς φόβους και να βιώνουµε εµπιστοσύνη και ενότητα µαζί τους. 19.τι σηµαίνει αυτό για τον καθέναν. Hλία Nατζέµυ B. Mια άλλη λύση µπορεί να είναι να απελευθερωθούµε από τον φόβο να εκφράζουµε τον εαυτό µας και να γίνουµε πιο αληθινοί στις σχέσεις µας. 18. "ΑΥΤΟΓΝΩΣΙΑ". την όραση και την ακοή µας. οι οποίοι αναζητούν να νιώθουν ασφάλεια. Μπορούµε να ζωής µας ή τον λόγο ύπαρξής µας και να αντλούµε νόηµα και νιώσουµε ευγνωµοσύνη ακόµα και για τα δυσάρεστα γεγονόευτυχία προχωρώντας προς αυτόν. τις ίδιες ανασφάλειες και εξαρτήσεις µ' εµάς. να συγχωρέσουµε τον εαυτό µας για το παρελθόν µας. αλλά επίσης να είµαστε εµείς εντάξει µε τη συνείδησή µας και να µην νιώθουµε ενοχή ή ντροπή. Μπορείτε να τα βρείτε στα βιβλιοπωλεία ή στο 210/ 6818220. Mια σπουδαία λύση είναι η καλλιέργεια µιας στενής σχέσης µε τον Θεό – ό. "ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ ΤΗΣ ΕΥΤΥΧΙΑΣ". ∆εν υπάρχει λόγος να ζηλεύουµε να νιώθει θύµα. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο.in. 20. αλλά και χωρίς να πληγώνουµε τον άλλον.Αξίζουµε όλοι να είµαστε ευτυχισµένοι – η ευτυχία είναι στα νούµε. 23. νοητικά και πνευµατικά. για το ότι έχουµε 15. Πηγή Προέλευσης Ο Ρόµπερτ Ηλίας Νατζεµυ είναι συγγραφέας 20 βιβλίων µε τιράζ πάνω από 100.gr/ Γ. θα βοηθηθούµε να έχουµε θετικά συναισθήµατα και αισιόδοξη στάση στη ζωή. αντλώντας ευτυχία από τα. µάσουµε συναισθηµατικά. την υγεία µας.HolisticHarmony. Υπάρχουν φορές που χρειάζεται να συνειδητοποιήσουµε αφήσουµε τον πόνο. όταν ξεχνάµε τον εαυτό µας και βοηθάµε ή υπηρετούµε άλλους που έχουνε ανάγκη.com/greek/ . χέρια µας.18. Aς κατανοήσουµε τον εαυτό µας και τους άλλους και ας µην παίρνουµε προσωπικά τις αρνητικές τους συµπεριφορές. ας εργαστούµε να το δηµιουργήσουµε χωρίς να ζηλεύουµε ή να φθο. "ΣΧΕΣΕΙΣ ΣΥΝΕΙ∆ΗΤΗΣ ΑΓΑΠΗΣ".25. Τίποτε δεν είναι δεδοµένο. Hλία Nατζέµυ 3. που κερδίζει κάτι µε το στιγµή για την εξέλιξή του. την οµορφιά της φύσης. Aς απελευθεότι ο καθένας έχει ακριβώς από που χρειάζεται κάθε ρωθούµε από το µέρος του εαυτού µας. αυτά που έχουν οι άλλοι. TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO 24. Μπορεί να χρειάζεται. 22. Bιβλιογραφία σχετική µε το θέµα : 1. Πολλές φορές προσκολλόµαστε στα συναισθήµατά µας και υποσυνείδητα δεν θέλουµε πραγµατικά να είµαστε ελεύθεροι.asp http://health. Mπορούµε να νιώσουµε ευγνωµοσύνη για τους αγαπηµένους µας.

µόνο όταν έχουµε κάποιον να αγαπάει δεν σηµαίνει ότι του επιτρέπουµε να κάνει οτιδήποτε. (Πεποίθηση : Aξίζουµε και είµαστε αξιαγάπητοι. αξίζει περισσότερο από εκείΑ. 1. Όταν οι άλλοι : Α. µόνο όταν είµαστε καλύτεροι απ' τους άλλους σχετικά µε __ ). ∆εν είναι ευχαριστηµένοι (ικανοποιηµένοι) µαζί σου. Όταν δεν είσαι σε αρµονία µε τη συνείδησή σου. Αυτό πρέπει να γίνει σταθερά και µε τη µεγαλύτερη δυνατή αγάπη και κατανόηση προς τους εαυτούς µας. (Πεποίθηση : Aξίζουµε και είµαστε αξιαγάπητοι. 2. 55 (Πεποίθηση : Aξίζουµε και είµαστε αξιαγάπητοι. να µην κάνεις ποτέ λάθη). Aν πούµε "όχι". Όταν δεν έχεις κάποιον να αγαπάει αποκλειστικά εσένα και να µην αγαπάει κανέναν άλλον µε τον ίδιο τρόπο. εκτίµηση και σεβασµό. όταν κάνουµε κάτι που δεν είναι σε αρµονία µε τη σότερη προσοχή. (Πεποίθηση : Aξίζουµε και (θα) είµαστε αξιαγάπητοι.com/greek/ . αν οι άλλοι έχουν πονέσει εξαιτίας µας). Eπειδή οι γονείς σου δεν ήθελαν παιδί και ένιωθες ότι 3. είναι καλοί στον αθλητισµό. Κοινωνικός προγραµµατισµός . µόνο αν µας εµπιστεύονται οι άλλοι). Όταν οι άλλοι σε επικρίνουν ή σε απορρίπτουν. Όταν οι άλλοι είναι πιο ικανοί από σένα σε κάποια πράγµατα ή πιο προικισµένοι µε προσόντα (π. Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. 9. µόνο όταν είµαστε δυνατοί και δεν δείχνουµε αδυναµία). Όταν οι άλλοι προσελκύουν (αποσπούν / έχουν) περισ. (Πεποίθηση : ∆εν είµαστε καλοί άνθρωποι και δεν αξίζουµε 5. µόνο αν µας (Πεποίθηση : Aξίζουµε και (θα) είµαστε αγαπητοί. σε χρησιµοποιούν. ευφράδεια λόγου. ***18. 210 6818151 . Σηµείωση: Το να συγχωρούµε και να αγαπάµε τον εαυτό µας (Πεποίθηση : Aξίζουµε. καλλιτεχνικές ικανότητες. 17. Όταν έχεις κάνει ένα λάθος. 14. 12. πλούτο. µόνο όταν είµαστε τέλειοι ή έχουµε τέλεια αποτελέσµατα) . θα χάσουµε την αγάπη τους). Όταν δεν κάνεις πολλά πράγµατα σε µία µέρα. στη µαγειρική. Όταν οι άλλοι σου ζητούν βοήθεια και δεν λες "ναι" ή δεν ανταποκρίνεσαι.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. µόνο όταν πετυχαίνουµε/ όταν οι άλλοι αναγνωρίζουν την επιτυχία µας). Όταν δεν είσαι δυνατός/η ή όταν δείχνεις αδυναµία. Όταν δεν έχεις τα αποτελέσµατα που πιστεύεις ότι θα έπρεπε να έχεις µετά από κάποια προσπάθεια. 13. 7. αν οι άλλοι µας δέχονται και µας αγαπάνε οι άλλοι). επαγγελµατική επιτυχία. (Πεποίθηση : Eκείνος που δίνει. συνείδησή µας). µόνο όταν κάνουµε πολλά πράγµατα). Β.HolisticHarmony. µόνο όταν σέβονται και χάνουµε την αυτοεκτίµηση/αξία µας. Όταν οι άλλοι σου έχουν προσφέρει περισσότερα απ' όσα τους έχει προσφέρει εσύ.χ. (Πεποίθηση : Aξίζουµε και είµαστε αξιαγάπητοι. (Πεποίθηση : Aξίζουµε και είµαστε αξιαγάπητοι. έχουν εξυπνάδα.την αγάπη. (Πεποίθηση : Aξίζουµε και είµαστε αξιαγάπητοι. Όταν οι άνθρωποι δεν σε εµπιστεύονται ή δεν σου εκµυστηρεύονται ("ανοίγονται"). ωραίο σπίτι. Έχουµε προγραµµατιστεί λάθος από την κοινωνία που ζούµε να πιστεύουµε ότι η αξία µας εξαρτάται ή ορίζεται από πολλούς εξωτερικούς παράγοντες. κάνουν εύκολα φίλους. ***19. αν είναι αποκλειστικά εµάς). τέλεια εµφάνιση. Όταν δεν είσαι τέλειος (τέλειο σπίτι. 15. µόνο όταν δεν κάνουµε λάθη). χωρίς να παίρνουµε αυτό που πρέπει). Eπειδή γεννήθηκες γυναίκα σε µία κοινωνία (κουλτούρα) που δίνει µεγαλύτερη σηµασία στους άντρες. 11. τα παιδιά τους έχουν επιτυχίες. (Πεποίθηση : Είµαστε κακοί. 16. 8. (Πεποίθηση : Aξίζουµε και είµαστε αξιαγάπητοι. Eπειδή ήσουν κάποτε αιτία για να πονέσει κάποιος. ασχολούνται µε πνευµατικές δραστηριότητες ή αρέσουν στο αντίθετο φύλο).Ψευδαίσθηση νον που παίρνει). Όταν οι άλλοι µπορούν να σε χειρίζονται όπως θέλουν ή δεν είναι τόσο ευσυνείδητοι όσο εσύ. (Πεποίθηση : Aξίζουµε και (θα) είµαστε αξιαγάπητοι. άδικο ή ανήθικο. όταν δουλεύουµε περισσότερο από τους άλλους ή όταν δουλεύουµε γι’ αυτούς. Τείνουµε να αµφιβάλουµε για την αξία µας σε αρκετές από τις ακόλουθες περιπτώσεις. Θέµατα συνείδησης 4.115 - armoniki@holisticharmony. µόνο όταν είµαστε πιο σηµαντικοί από τους άλλους για τους τρίτους). Αναζητήστε να συνειδητοποιήσετε ποια συναισθήµατα δηµιουργούνται σε κάθε µία από τις πιο κάτω περιπτώσεις.Η AYTOΠAPA∆OXH – NA AΓAΠAME TO EAYTO MAΣ Ανθρώπινη Αρµονία . έχουν αυτοπειθαρχία. δεν µας συµπεριφέρονται σωστά). ή σε κοροϊδεύουν.com www. ∆εν συµφωνούν µαζί σου ή Β. καλή εµφάνιση. µόνο όταν οι άλλοι συµφωνούν και είναι ευχαριστηµένοι µαζί µας). (Πεποίθηση : Aξίζουµε και (θα) είµαστε αξιαγάπητοι. 10. (Πεποίθηση : Aξίζουµε και είµαστε αξιαγάπητοι. (Πεποίθηση : Xάνουµε την αυτοεκτίµηση/αξία µας. Tα θέµατα συνείδησης και η µετάνοια απαιτούν µια διαφορετική διαδικασία και αναπτύσσονται σε άλλο άρθρο. Πρέπει να αναγνωρίσουµε την έµφυτη πνευµατική µας φύση. µόνο όταν λέµε "ναι". ήσουν βάρος. Όταν οι άλλοι σου λένε ψέµατα. αλλά ταυτόχρονα να προσπαθούµε να εναρµονίσουµε τους εαυτούς µας µε τις υψηλότερες αξίες και ιδανικά. 6.

Μερικά από τα βιβλία του είναι. Αγαπώ και σέβοµαι όλους τους ανθρώπους (ειδικά τους γονείς και την οικογένειά µου).τι µας ζητείται. Γιατί. 23.in. 19. «πνευµατιείµαστε. επιτυχία του παι24. Μαθαίνοντας να αγαπάµε τον εαυτό µας. 22.µοναδικές εκφάνσεις 2. όπως: ευφυΐα. που απορρί5. κές» δραστηριότητες κ. ΑΥΤΟΘΕΡΑΠΕΙΑ".148/com/index/e-health/articles/simvulesYgias. ∆εν θα µπορέσουµε ποτέ να είµαστε περισσότερο ή λιγότερο άξιοι της αγάπης και του σεβασµού από οποιονδή3. Πηγή Προέλευσης Ο Ρόµπερτ Ηλίας Νατζεµυ είναι συγγραφέας 20 βιβλίων µε τιράζ πάνω από 100. χωρίς να νιώθω οποιαδήποτε ανάγκη να ζήσω όπως υπαγορεύουν τα δικά τους πιστεύω και αξίες.com www. Είµαστε άξιοι αγάπης και σεβασµού ανεξάρτητα από τα της θείας δηµιουργίας.com/greek/ . Hλία Nατζέµυ B. "ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ ΤΗΣ ΕΥΤΥΧΙΑΣ". Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. Για βιβλία.HolisticHarmony. δεν αγαπάµε µία όψη 4. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. 15. κατά πόσο έλκουµε το αντίθετο φύλο. ∆ΙΑΤΡΟΦΗ για ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΖΩΝΤΑΝΙΑ. ανεξάρτητα από το αν νωνίας αναλύεται διεξοδικότερα στα βιβλία «H Ψυχολογία είµαστε τέλειοι σε ό. Θετικές σκέψεις . καθώς σταθερά και µεθοδικά απαλλάσσοµαι από αυτές. Η αξία µας είναι µέσα µας και είναι τελείως ανεξάρτητη επίπεδο.τι κάνουµε. ακόµα και όταν νιώθουµε αδύναµοι ή βρισκόµαστε σε ανάγκη. Μπορείτε να τα βρείτε στα βιβλιοπωλεία ή στο 210/ 6818220. Μολονότι δεν είµαστε τέλειοι και έχουµε διάφορα ελατδιού µας. 27. ακόµη και όταν δίνεπτω στον εαυτό µου. ται µεγαλύτερη προσοχή σε άλλους. DVD & διαλέξεις δείτε την λεζάντα στο κάτω µέρος της σελίδας.gr/ Γ.116 - armoniki@holisticharmony. ΑΥΤΟΓΝΩΣΙΑ. 14. Η αξία µας είναι ανεξάρτητη από το πώς συγκρινόµαστε της θείας δηµιουργίας. 16.com/greek/arthra-periodika/index. επαγγελµατική επιτυχία. Η αξία µας είναι τελείως ανεξάρτητη από το αν οι άλλοι την αναγνωρίζουν ή το πώς νιώθουν προς εµάς. 11. Η αξία µας είναι απλή συνάρτηση του γεγονότος ότι είµαστε -όπως και όλα τα άλλα πλάσµατα. 13. 25.gr/ http://67. Aυτοθεραπεία του Ρόµπερτ Hλία Nατζέµυ 2. Η αξία µας δεν έχει να κάνει µε το πόσα παίρνουµε ή δίνουµε. 1. Είµαστε άξιοι αγάπης και σεβασµού. το σπίτι µας.ά. 17. αυτοπειθαρχία. ακουστικές & βίντεο κασέτες. Όλες οι αλήθειες πιο κάτω ισχύουν τόσο για τους άλλους όσο και για µας. 10. µπορούµε να αγαπάµε και τους άλλους. Iστοσελίδες σχετικές µε το θέµα: http://www. 210 6818151 . Είµαστε µία έκφανση της Θείας Συνειδητότητας σε υλικό 6. Είµαστε άξιοι αγάπης και σεβασµού. Σας υπενθυµίζουµε ότι το θέµα της αποτελεσµατικής επικοι7. Η αξία µας είναι µια αντανάκλαση της θείας φύσης µας και όχι της θρησκείας. είµαστε άξιοι αγάπης και σεβασµού ακριβώς όπως ικανότητα να αποκτούµε φίλους. Συχνά δέχοµαι σε άλλους χαρακτηριστικά. Η αξία µας είναι τελείως ανεξάρτητη από το πόσο οι άλλοι δουλεύουν ή πώς δουλεύουν ή από το τι πιστεύουν για τη δική µας εργασία. Είµαστε άξιοι αγάπης και σεβασµού.ediet. ακριβώς όπως είµαστε σε αυτό το στάδιο της εξέλιξης µας. Ζω τη ζωή µου αρµονικά µε τα δικά µου πιστεύω και αξίες. ακόµα και όταν χρειάζεται να λέµε όχι και δεν ανταποκρινόµαστε σε ό.20. ΟΡΑΜΑ ΖΩΗΣ. Η αξία µας είναι τελείως ανεξάρτητη από το πώς οι άνθρωποι µάς συµπεριφέρονται. εµφάνιση. Η αξία µας είναι τελείως ανεξάρτητη από το αν οι άλλοι συµφωνούν µαζί µας ή είναι ικανοποιηµένοι µαζί µας. Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220.18. O καθένας είναι µοναδικός. CD. Η αξία µας είναι τελείως ανεξάρτητη από το τι και πόσα καταφέρνουµε. Όταν δεν αγαπάµε τον εαυτό µας.asp http://health. Η αξία µας βασίζεται στην εσώτερή µας ύπαρξη και θεία φύση και σε κανέναν άλλο εξωτερικό παράγοντα.ά. 12. της Eυτυχίας» και «Eµείς και οι Σχέσεις µας». ποτε εξωτερικούς παράγοντες. να αυξηθεί. τώµατα. Αγαπώ και δέχοµαι τον εαυτό µου όπως είναι µε τα λάθη και τις αδυναµίες µου. 8. αποτελέσµατα των προσπαθειών µας.Πεποιθήσεις που αφορούν την αυτοεκτίµηση Οι παρακάτω αλήθειες και επιβεβαιώσεις θα είναι χρήσιµες για να ξαναεδραιώσουµε επαφή µε την πραγµατική µας αξία. που βασίζεται στη θεία φύση µας. Η αξία µας είναι τελείως ανεξάρτητη από το αν οι άνθρωποι µάς εµπιστεύονται και µας ανοίγονται ή όχι. του φύλου ή της κοινωνικής τάξης κ. Η αξία µας είναι τελείως ανεξάρτητη από οποιουσδήποτε άλλον. A. Είµαστε άξιοι αγάπης και σεβασµού. Hλία Nατζέµυ 3. 9. "ΣΥΓΧΡΟΝΕΣ ΠΑΡΑΒΟΛΕΣ". ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ. 26. Eνεργειακή Ψυχολογία του Ρ.000 στην Ελλάδα. από το αν µας αγαπάει κάποιος αποκλειστικά ή όχι. H Ψυχολογια της Eυτυχιας του Ρ. ταλέντα. Είµαστε άξιοι αγάπης και σεβασµού. Bιβλιογραφία σχετική µε το θέµα : 1.HolisticHarmony. Η αξία µας δεν µπορεί να µειωθεί ούτε µε τους άλλους. ακόµα και αν κάνουµε λάθη.htm http://www. Είµαστε όλοι άξιοι αγάπης και σεβασµού ανεξάρτητα από τη γνώµη και τη συµπεριφορά των άλλων. ΣΧΕΣΕΙΣ ΣΥΝΕΙ∆ΗΤΗΣ ΑΓΑΠΗΣ. Είµαστε όµορφοι ακριβώς όπως είµαστε– όπως όλες οι όψεις της φύσης. 21. πλούτος.47. TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO 18.

ακόµα κι όταν γνωρίζουν ότι έχουν φερθεί εγωιστικά. όπως π. στους ηλικιωµέZHTΩNTAΣ ΣYΓXΩPEΣH νους κ. για να για τον εαυτό µου όταν . H ταπεινοφροσύνη δεν έχει καµιά σχέση µε την αυτολύπηση.τι έρχεται στον νου µας. 210 6818151 . H διαδικασία είναι η ίδια.com/greek/ . αδικία. η θρησκεία δίνει µεγάλη σηµασία στην ταπεινοφροσύνη. τότε αναλύουµε για ποιον λόγο λειτουργήσαµε έτσι. επίσης. για να ανακαλύψουµε τις στιγµές και τις ΣYΓXΩPΩNTAΣ TON EAYTO MAΣ συνθήκες που προκάλεσαν ή προκαλούν σήµερα τα αισθήµατα της αµφιβολίας για τον εαυτό µας.com www. Αυτή είναι µια εµπειρία ταπείνωσης. Μπορούµε να κάνουµε οτιδήποτε στο πρακτικό επίπεδο. Σιγουρευόµαστε ότι όντως αυτό που κάναµε είναι αντίθετα µε τη συνείδησή µας και ότι έχουµε κάνει σε κάποιον κάτι που Προειδοποίηση .. Ίσως χρειασθεί να επιστρέψουµε κάποια χρήµατα ή να βοηθήσουµε µε κάποιΕπαναλαµβάνουµε την κάθε φράση για περίπου 3 µε 5 λεπτά ον άλλον τρόπο.. ώστε να µη νιώσουµε έτσι και να µην επαναλάβουµε τις ίδιες συµπεριφορές για τις οποίες µετά µετανοήσαµε... να νιώθουµε καλά µε τον εαυτό µας. Είναι ακόµα καλύτερα αν το κάνουµε αυτό ανώνυΌταν έχουµε φέρει στην επιφάνεια αυτά που µας εµποδίζουν µα. 4. Μετά από αυτά θέλουµε να αλλάξουµε τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις αυτές. H ANTIΣTAΣH ΣTO NA ZHTHΣOYME ΣYΓXΩPEΣH Για τους περισσότερους ανθρώπους δεν είναι και τόσο εύκολο να ζητήσουν συγχώρεση. Να θυµόµαστε ότι δεν χρειαζόµαστε τη συγχώρεση των ντροπή. Όπως είναι σηµαντικό να συγχωρέσουµε τους άλλους. αυτοαπόρριψη ή αµφιβολία κρατάει».H ΣYΓXΩPEΣH TOY EAYTOY MAΣ Ανθρώπινη Αρµονία .. µας συγχωρήσει. αυτο-απόρριψη ή αυτο-αµφιβολία). να συµµετέχουν στα µυστήρια της εξοµολόγησης. ντροπή. 2. Εµείς Η τεχνική της εσωτερικής έρευνας µπορεί να γίνει µε τις εξής κάναµε το καθήκον µας και είµαστε ελεύθεροι και µε καθαρή συνείδηση.. Γι' αυτό. Οι λόγοι για τους οποίους µπορεί να νιώσαµε ενοχή ή ντροπή στο παρελθόν ανήκουν σε δύο κατηγορίες: σε αυτούς που προκαλούν συναισθήµατα που βασίζονται σε κοινωνικούς προγραµµατισµούς και σε αυτούς που προκαλούν συναισθήµατα που βασίζονται σε µια πραγµατική σύγκρουση µε τη συνείδησή µας. 6. να επανέλθουµε στο κέντρο µας. 56 Aν δεν δεχόµαστε και δεν αγαπάµε τον εαυτό µας..117 - armoniki@holisticharmony.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. αν θέλει. (Γιατί µπορεί να µην είναι έτσι ακολουθούν. Εδώ θα εξετάσουµε το δεύτερο. γιατί κάθε άλλων. όπως και η κάθε αλήθεια. δεν θα ελευθερωθούµε ποτέ και θα παραµείΜπορούµε να εφαρµόσουµε την Άσκηση της Εσωτερικής νουµε θύµατα στη φυλακή του «εγώ» µας. να προσφέρουµε στους φτωχούς. Μπορούµε να χρησιµοποιήσουµε εναλλακτικά τέσσερις διαφορετικές λέξεις (ενοχή.. Αν είµαστε προσκολληµένοι στο «εγώ» µας και την εµφάνισή του στους άλλους.προσοχή. TH NTPOΠH ρίσουµε τα λάθη και τις αδυναµίες µας και δεν ζητήσουµε συγKAI THN AMΦIBOΛIA ΓIA TON EAYTO MAΣ χώρεση γι' αυτά. αλλά µόνο τη δύναµη να ζητήσουµε συγχώρεση.. Οι πνευµατικές αλήθειες που δεν θα θέλαµε να κάνει σε µας. Μπορεί να αποφασίσουµε να κάνουµε κάτι ανιδιοτελές. αναλύουµε ποιες σκέψεις ή πεποιθήσεις µάς οδήγησαν στα συναισθήµατα αυτά. 2. 3.. Νιώθω ενοχή. µπορούµε να ζητήσουµε συγχώρεση από αυτούς που πληγώσαµε. δεν µπορούµε να είµαστε ευτυχισµένοι. στους τυφλούς. H απαλλαγή των νοητών και συναισθηµατικών µηχανισµών που µας οδηγούν σε συµπεριφορές που δεν εγκρίνουµε είναι µια πραγµατική µετάνοια – µετά+νους – αλλάζω νου. που απαιτεί να κατανοούµε ότι είµαστε σε µια διαδικασία εξέλιξης. Αν εµείς ζητήσουµε συγχώρεση και ο άλλος δεν είναι έτοιµος να µία µπορεί να προκαλεί διαφορετικές απαντήσεις µέσα µας. την αυτοαπόρριψη ή την αυτοτιµωρία. Αυτό που θα ήθελα να κρύψω από τους άλλους είναι . και τελικά να καταλάβουµε ότι άδικα νιώθουµε ενοχή ή αυτοαπόρριψη). ποτέ δεν θα µπορέσουµε να προχωρήσουµε. µπορούν να παρεξηγηΣυνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Σε άλλο άρθρο θα συζητήσουµε τους κοινωνικούς προγραµµατισµούς και το πώς µας δηµιουργούν λανθασµένες και πολλές φορές αρνητικές αντιλήψεις για τον εαυτό µας.. Επίσης. Όσοι είναι Χριστιανοί µπορούν.χ.. Θα βρούµε ότι µάλλον νιώσαµε φόβο. Τώρα µπορούµε να προχωρήσουµε στο να εισχωρήσουµε και να ξαναγαπήσουµε τον εαυτό µας. διορθώσουµε κάποιο λάθος που έχουµε κάνει. της µετάνοιας και της Θείας Κοινωνίας. πόνο ή ενοχή. Κάποιος πόνος ή φόβος µάς οδήγησε σε µια συµπεριφορά που τώρα δεν εγκρίνουµε. Αν δεν αναγνωEPEYNΩNTAΣ THN ENOXH. αυτό δεν είναι δικό µας πρόβληµα. είναι επίσης απαραίτητο να συγχωρέσουµε τον εαυτό µας. Έρευνας (πιο κάτω)... Έχοντας διαπιστώσει ποια συναισθήµατα νιώσαµε τότε που µας οδήγησαν στο να συµπεριφερόµαστε έτσι τώρα.λπ.. θυµό. Σε περίπτωση που όντως πιστεύουµε ότι είµαστε άδικοι.. 5. Ο άλλος έχει το δικαίωµα να υποφέρει και να «το φράσεις: 1.HolisticHarmony. αν θέλουµε να απαλλαγούµε τελείως από τον πόνο και τη θλίψη του παρελθόντος. ώστε και ολοκληρώνουµε την φράση µε ό. προχωράµε στα ακόλουAΛHΘEIEΣ ΓIA AYTOΣYΓXΩPEΣH θα βήµατα: 1. στα ορφανά..

Bιβλιογραφία σχετική µε το θέµα : 1.  Αγαπώ και δέχοµαι τον εαυτό µου ακριβώς όπως είναι.  ∆εν είναι απαραίτητο να ζω σύµφωνα µε τις προσδοκίες και τις πεποιθήσεις των γονιών µου ή των άλλων. 210 6818151  Είµαι ελεύθερος να κάνω ό. να τους βοηθώ και να ζω σύµφωνα µε τις δικές µου αρχές. τα επιτεύγµατά µου και το τι σκέφτονται οι άλλοι για µένα. Εγώ δεν είµαι εξαίρεση.000 στην Ελλάδα. για να ελευθερωθείτε από το παρελθόν και τις ψευδαισθήσεις του εγώ. Αν δεν συγχωρήσω τον εαυτό µου είναι σαν να µην συγχωρώ το θείο.τι χρειάζεται σε κάθε στάδιο της εξελικτικής του πορείας.θούν. Ποιος θα µε κρίνει. Άρα. Και το να την αποδεχτώ είναι το πρώτο βήµα προς την ελευθερία. τις γνώσεις µου. Αυτό είναι φυσικό. Μπορεί. αλλά. αντίθετα.  Είµαι µια αιώνια θεϊκή συνειδητότητα σε διαδικασία εξέλιξης της ικανότητάς µου να εκφράζω την οµορφιά που υπάρχει µέσα µου.  Αξίζω την αγάπη και τον σεβασµό όλων. δεν είµαι ο δηµιουργός της δικής τους πραγµατικότητας. ώστε να µάθει το επόµενο µάθηµα. CD. ΑΥΤΟΘΕΡΑΠΕΙΑ".com/greek/ . ΑΥΤΟΓΝΩΣΙΑ. όµως. Το σενάριο το γράφει ο ίδιος κάθε µέρα. O Χριστός απάντησε: «Όχι. για να τις προγραµµατίσετε στο υποσυνείδητο.  Τα πάντα είναι Θεός. αλλά να τις χρησιµοποιείτε σωστά.  Αναγνωρίζω και εκτιµώ τον εαυτό µου. Μπορείτε να τα βρείτε στα βιβλιοπωλεία ή στο 210/ 6818220. Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. που βασίζονται σε ψευδαισθήσεις. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. Μπορώ.  H αγάπη του Θεού για µένα είναι ανιδιοτελής.  Oι άλλοι είναι απλώς οι ηθοποιοί στο θέατρο της ζωής του κάθε ανθρώπου.τι θέλουµε στο µέλλον. που δίνει στον καθένα ακριβώς ό. DVD & διαλέξεις δείτε την λεζάντα στο κάτω µέρος της σελίδας. ακουστικές & βίντεο κασέτες. ∆εν µε κρίνει για ό. Hλία Nατζέµυ B. Με αγαπά όπως είµαι.  Καθένας έχει τη δύναµη να δηµιουργήσει τη ζωή του και δεν χρειάζεται να κρύβεται πίσω από δικαιολογίες ότι δεν µπορεί επειδή εγώ ή κάποιος άλλος έκανε ή κάνει κάτι που τον εµποδίζει.  H αξία µου είναι ίδια µε την αξία όλων των άλλων ψυχών. A. Αυτές οι αλήθειες υπάρχουν για να ελευθερωθούµε από την ενοχή. ανάγκες και πεποιθήσεις. είτε άδικο.  Εγώ. Iστοσελίδες σχετικές µε το θέµα: http://www. Πηγή Προέλευσης Ο Ρόµπερτ Ηλίας Νατζεµυ είναι συγγραφέας 20 βιβλίων µε τιράζ πάνω από 100. που κατά καιρούς συµπεριφέρεται αρνητικά λόγω άγνοιας και φόβου. TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO . ελευθερώνοµαι από τις ψευδαισθήσεις του εγώ µου.  Όλα γίνονται σύµφωνα µε το θεϊκό σχέδιο. µε όλα µου τα λάθη. Ούτε θα µας επέτρεπε να συµπεριφερόµαστε στους άλλους µε τρόπους που δεν θα θέλαµε να συµπεριφέρονται εκείνοι σε µας.  Έχω το δικαίωµα και την ευθύνη να εκφράζω την εσωτερική µου οµορφιά και δηµιουργικότητα. ούτε περισσότερη ούτε λιγότερη.  Υπάρχει µια θεϊκή δύναµη που µε καθοδηγεί εσωτερικά.  Καθένας είναι ο µόνος δηµιουργός της δικής του πραγµατικότητας.  Έχω την ίδια προσωπική αξία και δικαιώµατα µε όλα τα άλλα όντα. είµαι µια ψυχή στην εξέλιξη. ΟΡΑΜΑ ΖΩΗΣ. όπως και όλος ο κόσµος.  Ας ρίξει την πέτρα πρώτος αυτός που δεν έχει αµαρτήσει. ΣΧΕΣΕΙΣ ΣΥΝΕΙ∆ΗΤΗΣ ΑΓΑΠΗΣ.  Ζητώντας συγχώρεση δεν µειώνοµαι. σε µερικές περιπτώσεις. Πέτρο_ επτά φορές επί εβδοµήντα».  Είµαι µια θεϊκή δηµιουργία. Αυτό ισχύει και για µας. Θυµηθείτε να µην κάνετε κακή χρήση αυτών των αληθειών. να ζητήσω να µε συγχωρέσουν για τυχόν εγωκεντρικά ή αρνητικά συναισθήµατα που µπορεί να είχα γι' αυτούς. Μερικά από τα βιβλία του είναι.HolisticHarmony. αλλά ότι αναγνωρίζω την άγνοιά µου και θέλω να απελευθερωθώ από αυτήν. Hλία Nατζέµυ 2.». Καµιά αλήθεια δεν θα µας οδηγούσε σε αδιαφορία για το πώς οι πράξεις µας επηρεάζουν τους άλλους. O προορισµός µου. Μπορώ να τους αγαπώ. Τώρα. να τους σέβοµαι. επτά φορές. να είµαι το εργαλείο για την εκπαίδευση των άλλων. όµως.  Ο Άγιος Πέτρος ρώτησε τον Χριστό: «Πόσες φορές πρέπει να συγχωρέσουµε κάποιον για κάτι που έκανε. "ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ ΤΗΣ ΕΥΤΥΧΙΑΣ". Αρνούµαι να µε εκβιάζουν συναισθηµατικά µε τέτοιες καταστάσεις. Σηµείωση: Το να συγχωρούµε και να αγαπάµε τον εαυτό µας δεν σηµαίνει ότι του επιτρέπουµε να κάνει οτιδήποτε.τι έχει δηµιουργήσει ο ίδιος. τη ντροπή και την αµφιβολία για το παρελθόν και όχι για να µας δίνουν την άδεια να κάνουµε ό. Το θείο λειτουργεί µέσα µου. ∆εν δηµιουργώ την πραγµατικότητα κανενός.com www. ∆ΙΑΤΡΟΦΗ για ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΖΩΝΤΑΝΙΑ.118 - armoniki@holisticharmony.  Το να ζητώ συγχώρεση δεν σηµαίνει ότι είµαι κακός. ∆εν υπάρχει τίποτα και κανένας που δεν είναι έκφραση της µιας οικουµενικής συνειδητότητας (του Θεού). "ΣΥΓΧΡΟΝΕΣ ΠΑΡΑΒΟΛΕΣ". Για βιβλία. ανεξάρτητα από την εµφάνισή µου. να χρησιµοποιηθούν καταχρηστικά ή σαν δικαιολογίες για εγωιστική συµπεριφορά.  Σαν ψυχές σε διαδικασία εξέλιξης όλοι κάνουµε πολλά λάθη.com/greek/arthra-periodika/index. ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ. µε την προϋπόθεση ότι δεν πληγώνω κανένα.  Ο Θεός µε δηµιούργησε µε τις αδυναµίες µου.  Υπάρχει µια σοφή φωνή µέσα µου που µε καθοδηγεί.asp Γ. το επάγγελµά µου.τι θέλω. δηµιουργήστε έναν κατάλογο µε τις αλήθειες που σας βοηθούν περισσότερο και γράψτε τις ή κάντε µια ακουστική κασέτα µε τα µηνύµατα αυτά. Αυτό που δεν είναι φυσικό είναι να µη συγχωρούµε τον εαυτό µας και τους άλλους γι' αυτά τα λάθη. την κοινωνική µου θέση. Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη.HolisticHarmony. είτε ανήθικο. είναι να απαλλαγώ από τον εγωισµό και τον εγωκεντρισµό µου. H Ψυχολογια της Eυτυχιας του Ρ. Eνεργειακή Ψυχολογία του Ρ.

O ΦOBOΣ ότι δεν θα µπορέσουµε να συνεχίσουµε τη ζωή µας χωρίς αυτόν τον άνθρωπο. γιατί πιστεύουµε ότι η ζωή δεν έχει κανένα νόηµα χωρίς τον αγαπηµένο µας. 1. θα ήθελα να ξεκαθαρίσω το πόσο σέβοµαι τον πόνο και τη θλίψη που πληµµυρίζει την ύπαρξή µας µε τον θάνατο κάποιου αγαπηµένου µας. να επιβιώσω. ενώ αυτοί ζουν µια χαρά. που µπορεί να µας βοηθήσουν στην προσπάθειά µας να αντιµετωπίσουµε τον 7. Nιώθουµε απόρριψη γι' αυτό. Aν βρείτε ότι µερικές από αυτές την συναισθηµατική υποστήριξη που περιµέναµε από τους σας βοηθούν. 11. γράψτε τις µε κεφαλαία γράµµατα και τοποθεφίλους και συγγενείς. Mε εγκατέλειψε. Θα προδώσω τον αγαπηµένο µου. Θα µπορούσα να κάνω κάτι παραπάνω. ENOXH. 2. Όλα είναι . 8. 2. Eίµαι ένας αµαρτωλός.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. ∆εν έχω το δικαίωµα να είµαι ευτυχισµένος. ενώ Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. γιατί οι άλλοι έχουν τους αγαπηµένους τους. για να κρατήσουµε τον άλλον στη ζωή. Έχω δεχθεί άδικη µεταχείριση. 5. που να τις βλέπετε συχνά. γι' αυτούς που είχαν κατά κάποιον τρόπο σχέση µε τον θάνατο του αγαπηµένου µας. Πονάει. 14. ∆εν υπάρχει Θεός. Mπορείτε να τις αλλάξετε. συντρόφου. Eίναι δύσκολο να συνδεθούσυγκεκριµένες ανάγκες. γιατί δεν έχουµε θάνατο του αγαπηµένου µας. που επέλεξε να φύγει από αυτόν τον πλανήτη και µας άφησε εδώ µόνους. Ίσως ένας γιατρός να έκανε λάθος ή κάποιος απρόσεχτος οδηγός να έγινε αφορµή να πεθάνει ο αγαπηµένος µας. H ζωή µου δεν έχει νόηµα χωρίς αυτόν. ΘYMOΣ. 19. τήστε τις κάπου. 10. ∆εν µου δόθηκε η ευκαιρία να διορθώσω τη σχέση µου µαζί του. O ΠONOΣ της απώλειας. χωρίς αµφιβολία. να είµαι ευτυχισµένος και να προσφέρω. Θα προδώσω τον αγαπηµένο µου. 16. Θα προδώσω τον αγαπηµένο µου. αφού ο αγαπηµένος µου έχει πεθάνει.ANTIMETΩΠIZΩNTAΣ THN AΠΩΛEIA TΩN AΓAΠHMENΩN MAΣ Ανθρώπινη Αρµονία . Kανένας άλλος εκτός από αυτόν δεν µπορεί να µου δώσει χαρά και ασφάλεια. ∆εν µπορώ να ζήσω χωρίς τον άλλον. ZHΛIA. 3. APNHTIKEΣ ΣΚΕΨΕΙΣ ΓIA TOΝ ΘANATO TOY AΓAΠHMENOY MAΣ Όλα τα παραπάνω συναισθήµατα είναι αποτέλεσµα των διαφόρων πεποιθήσεων. Xάνοντας κάποιον αγαπηµένο είναι σαν να χάνουµε ένα κοµµάτι από το σώµα µας. επειδή νιώθουµε ότι θα µπορούσαµε να είχαµε κάνει περισσότερα. ενός αγαπηµένου ανθρώπου. 4. µε µε άλλους ανθρώπους. O Θεός δεν µ' αγαπά. Eίναι δικό µου το λάθος που πέθανε. 6. 15. A∆IKIA και ΠIKPIA. ENOXH ότι δεν δώσαµε ή δεν δείξαµε αρκετή αγάπη στον άνθρωπο που χάσαµε. 57 εµείς δεν τους έχουµε. 3. O θάνατος του άλλου είναι µια τιµωρία γι' αυτόν ή για µένα. 13. ΘETIKEΣ ΣKΕΨΕΙΣ 6. Eίµαι άτυχος. Πριν συζητήσουµε γι' αυτά τα συναισθήµατα που έχουµε µε τη απώλεια ενός αγαπηµένου προσώπου. 10. Aκολουθούν µερικές πεποιθήσεις και σκέψεις.com/greek/ . KATAΘΛIΨH και AΠOΓOHTEYΣH. ΣYNAIΣΘHMATA ΠOY ΣYNHΘΩΣ BIΩNONTAI (Υπάρχει πολύ πιο βαθιά ανάλυση στο Βιβλίο: ‘O Μυστικός Κύκλος της Ζωής’ του Ρόµπερτ Ηλία Nατζέµυ) 1.Όσο οι πεποιθήσεις υπάρχουν.119 - armoniki@holisticharmony. O θάνατος είναι µια άσχηµη. Mε άφησε µόνο. ώστε να ανταποκρίνονται καλύτερα στις δικές σας 8. θα ήθελα να βοηθήσω ώστε αυτή η αλλαγή να γίνει όσο το δυνατόν πιο γρήγορα. διαφορετικά δεν θα µε τιµωρούσε µ' αυτόν τον τρόπο ο Θεός. Eίµαι ένοχος.είµαστε µόνοι. οδυνηρή εµπειρία. 11. 17. 20. AΠOΓOHTEYΣH. 9. MONAΞIA . τα συναισθήµατα θα εµφανίζοτερους ανθρώπους είναι η απώλεια ενός παιδιού ή ενός νται. θέλω να είµαι µαζί του. αν αγαπήσω κάποιον άλλον όσο αγάπησα αυτόν. αν ξανανιώσω ευτυχία. Eίµαι ο πιο δυστυχισµένος άνθρωπος που γνωρίζω. αν βρω έναν διαφορετικό σκοπό και νόηµα στη ζωή µου. 210 6818151 1.com www. 4. ΘΛIΨH. 18. Eίµαι µια αιώνια ψυχή και έχω τη δύναµη να ζήσω. η απώλεια έχουν προγραµµατιστεί στον συνειδητό και υποσυνείδητο νου.HolisticHarmony. 7. ∆εν είµαι ασφαλής χωρίς αυτόν. Aλλά επειδή ξέρω ότι σιγά-σιγά θ' αλλάξουν ούτως ή άλλως. αφού άφησε τον αγαπηµένο µου να πεθάνει. µπορεί να νιώσουµε θυµό για τον αγαπηµένο µας. για να πλησιάσουµε όλοι την αλήθεια και µε τον τρόπο αυτό την ευτυχία. διαφορετικά δεν θα άφηνε τον αγαπηµένο µου να πεθάνει. Θέλω να πεθάνω και εγώ. ∆εν ήµουν πάντα σωστός απέναντί του. 5. 12. ΠIKPIA. ΘYMOΣ για τον αγαπηµένο µας που µας εγκατέλειψε ή AΠOPPIΨH επειδή µας εγκατέλειψε. γιατί η ζωή ή ο Θεός µάς πήρε τον αγαπηµένο µας. 9. Eπίσης. προγραµµατισµών και σκέψεων που H πιο οδυνηρή εµπειρία είναι. Tο χειρότερο για τους περισσό.

5.περισσότερο αυτούς που έµειναν. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο.000 γονείς έχουν χάσει τα παιδιά τους.) Eξέλιξη-Aυτογνωσία. Ανοίγοµαι προς όλους που βρίσκονται τώρα µαζί µου σ' αυτόν τον πλανήτη. TI MΠOPΩ NA KANΩ 4. H απώλεια του αγαπηµένου µας είναι µεγάλη ευκαι. H αποχώρηση της ψυχής από τους περιορισµούς του βρίσκεται. CD. Γιά µια λίστα µε ιστοσελίδες σχετικές µε το θέµα. που δίνει στον καθένα µας ό. µπορώ και εγώ να είµαι άλλους. γ) Tι συµβαίΣχέδιο. Bρίσκω νόηµα στη ζωή µου µε την προσφορά. Mοιράζοµαι τη χαρά και τη λύπη µου µε τους άλλους. Tο καθετί συµβαίνει σύµφωνα µε το τέλειο Θεϊκό Ποιά είναι η σχέση µεταξύ ψυχής και σώµατος. προσωρινού φυσικού σώµατος είναι µια όµορφη απελευθέρωση από µια περιορισµένη ενσαρκωµένη κατάσταση. κατανοήσουν. 1. προστατευµένος και ήρεµος. Bιβλιογραφία σχετική µε το θέµα : 1. ακουστικές & βίντεο κασέτες. Σταδιακά µπορώ ν' απελευθερώσω τον εαυτό µου από την υπερβολική συγκέντρωση σ' αυτόν και να προσέχω 8. δεν είµαι µόνον εγώ. Όλοι οι άνθρωποι στη Γη έχουν χάσει αγαπηµένους. όταν η ψυχή εγκαταλείπει το σώµα. Mπορώ να συνδεθώ µε κάποια οµάδα ανθρώπων που έχουν 11. ραδοχή. Eίµαστε προσωρινοί σ' αυτή τη Γη και η αποχώρησή µας είναι κάτι τελείως φυσικό. Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. O Θεός είναι µέσα µου και γύρω µου και έτσι νιώθω πάντα ασφαλής. 16. 8. ται µέσα από όλα τα όντα. είναι σαν να αγαπώ και να προσφέρω σ' αυτόν. Eίµαι αποδεκτός στην κοινωνία για αυτό που είµαι και αφοσιωθεί στην εξέλιξη και µε τους οποίους θα µπορούµε να όχι για τη σχέση µου µε κάποιον. πηγαίνετε στο: http://www. Eίναι καλύτερα να δώσω όλα ρία για πνευµατική εξέλιξη µέσα από την καλλιέργεια. που εκφράζεαυτές που ζω εγώ. Kανείς δεν µπορεί να θεωρηθεί υπεύθυνος για τον θάνατο κάποιου άλλου. Σήµερα 40.ζονται και θα τα εκτιµήσουν. Eµείς και οι Σχέσεις Mας του Ρόµπερτ Hλία Nατζέµυ και το µέρος απ' όπου θα αποχωρήσει. αθάνατη ψυχή. Για βιβλία. Mπορώ να µελετήσω τις πνευµατικές αλήθειες που σχετίζονται µε τα ακόλουθα θέµατα: α) Tι είναι ο άνθρωπος.µέσα µου. Aφού ο αγαπηµένος µου είναι καλά και πιο κοντά στην από τον καθένα γύρω µου. Aυτό θα ήθελε και ο αγαπηµένος µου. ∆εν πονώ µόνο εγώ. 7. Yπάρχει µόνο µία οικουµενική ύπαρξη. χαρούµενη γι' αυτόν και µπορώ να δώσω χαρά στον εαυτό µου και σ' αυτούς που είναι γύρω µου. Mπορώ ν' ανάβω ένα κερί γι' αυτόν. που εξακολουθεί να ζει σε άλλες διαστάσεις πιο όµορφες απ' 21. έχουµε αµοιβαία υποστήριξη σ' αυτήν την διαδικασία. τη δηµιουργία και την εξέλιξη. γ) "Oικουµενική Φιλοσοφία" δ) "Θαύµατα Aγάπης και Γνώσης". β) 5. 2. 14.asp Γ. Aύριο άλλοι τόσοι.µεταξύ Θεού. Nα έχω υποµονή. στις διαστάσεις που τώρα 7. 3. Όταν αγαπώ και προσφέρω στους πραγµατική του φύση και τον Θεό. TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO . 20. Eίµαστε όλοι αδέλφια. χωρώ τον Θεό και όλους για οτιδήποτε συµβαίνει σε µένα.com/greek/arthraperiodika/index. Mπορώ να προσεύχοµαι για την εξέλιξη και την ανάπτυξη του αγαπηµένου µου ως ψυχή. Mπορώ και τώρα ακόµα να διορθώσω τη σχέση µου µε τον αγαπηµένο µου µε εσωτερική συγκέντρωση και προσευχή. 210 6818151 - B. 19. και να συνεχίσω τη ζωή µου δηµιουργικά και όµορφα. Mπορώ να εκφράσω τα συναισθήµατά µου ανοιχτά σ' αυτούς που νοµίζω ότι µπορούν να τα σεβαστούν και να τα 6. DVD & διαλέξεις δείτε την λεζάντα στο κάτω µέρος της σελίδας. O καθένας έχει επιλέξει την ώρα A.HolisticHarmony. τερα για τον αγαπηµένο µας να µεταβεί σε άλλα επίπεδα ύπαρξης. β) ∆ηµιουργία.Yπηρεσία. 17. O αγαπηµένος µου είναι µια αιώνια. H ίδια συνειδητότητα που εκφράστηκε µέσα από τον αγαπηµένο µου τώρα εκφράζεται µέσα 3. 2. την ηρεµία. 2. την ασφάλεια και την αυτοπα. O αγαπηµένος µου θα ήθελε να είµαι ευτυχισµένος µου. 12. ανιδιοτελώς. γ 9. Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. H απώλεια ενός αγαπηµένου δεν έχει σχέση µε XPHΣIMEΣ ΠHΓEΣ ΓNΩΣEΩN τιµωρία. ∆έχοµαι την τελειότητα του Θεϊκού Σχεδίου και συγ. 6. 18.τι ακριβώς χρειαζόµαστε νει. αλλά αντίθετα είναι µία µεγάλη ευκαιρία για πνευµατική εξέλιξη και εσωτερική ανάπτυξη. Bιβλία των εκδόσεων "Aρµονική Zωή": α) "Ψυχολογία της Eυτυχίας" 13. 4. Mπορώ ν' ασχοληθώ µε τους τρεις βασικούς σκοπούς της ζωής: α) Προσφορά . Για κάποιους λόγους ήταν καλύ. την τα υπάρχοντά του σε ιδρύµατα ή σε ανθρώπους που τα χρειάεσωτερική δύναµη. Eίµαι ένα αγνό παιδί του Θεού και µε αγαπά σε κάθε β) "O Mυστικός Kύκλος της Zωής" περίπτωση. Mπορώ να καλλιεργήσω πίστη στον Θεό και τον εαυτό 10. ανθρώπου και Φύσης. δ) Ποιά είναι η σχέση για την εξέλιξή µας ως ψυχές. H ζωή είναι δώρο του Θεού και είναι καθήκον µου να τη χρησιµοποιώ για το καλό µου και το καλό των άλλων. Mυστικός Kύκλος της Zωής του Ρόµπερτ Hλία Nατζέµυ 15.

όταν έχουµε αυτά που θέλουµε από τη ζωή. προκειµένου να νιώθουµε καλά. ο θυµός και άλλα αρνητικά συναισθήµατα να µην εµφυτεύονται βαθιά στο υποσυνείδητό µας. ευτυχία και ένα νόηµα µέσα σε έναν χαώδη κόσµο.com/greek/ . επειδή δεν µπορούµε να αναδηµιουργήσουµε αυτά που θέλουµε . το τσουνάµι. Είναι ιδιαίτερα σηµαντικό να αντιµετωπίζουµε τέτοιες τραυµατικές καταστάσεις και το στρες -που αυτές προκαλούν. 5. καθιστώντας τα δυσκολότερα να διαλυθούν. Μετασχηµατίζουµε τις εξαρτήσεις µας σε προτιµήσεις.τι µπορούµε για να δηµιουργήσουµε και να διατηρήσουµε τις σχέσεις µας. που έχουν αντιµετωπίσει εκατοµµύρια καταστροφές. Η αντιµετώπιση του φυσικού κινδύνου ή του 2. η πληµµύρα. Όταν πιστεύουµε ότι κινδυνεύουµε να χάσουµε αυτά που χρειαζόµαστε. Έτσι κάνουµε ό. Αδυναµία. πει να επανοικοδοµήσουµε τις ζωές µας. Είµαστε γενικά ευτυχείς. προκειµένου να αισθανθούµε ασφαλείς. οι κατολισθήσεις λάσπης. H απώλεια ενός σπιτιού.αµέσως. ακόµα και όταν αυτά που θέλουµε είναι σε κίνδυνο. Μπορούµε να δηµιουργήσουµε ειρήνη και ευτυχία µε δύο τρόπους: 1. κοινωνική αποδοχή κ. επίφοβο γεγονός. Η ιστορία αποδεικνύει ότι ως άνθρωποι µπορούµε H αντιµετώπιση των φυσικών καταστροφών και µιας σηµαντι. ρετικότητα. 6. χάνουµε συνήθως την ειρήνη και την ευτυχία µας. "Ενοχή επιζώντων" .121 - armoniki@holisticharmony. η καταστροφή των δίδυµων πύργων. 210 6818151 . µιας επιχείρησης ή -το χειρότερο από όλα. 2. ακόµα και όταν δεν µπορούµε να έχουµε το εξωτερικό περιβάλλον που προτιµάµε. ένα σπίτι για να µας προστατεύει. ακόµα και όταν έχουµε χάσει το σπίτι µας. Aυτοαπόρριψη λόγω της κατάστασής µας 7. Όλοι έχουµε µεγάλη δύναµη. 58 4. Συναισθήµατα οτι γίνεται διάκριση απέναντι µας ή ότι υπάρχει τιµωρία από τον Θεό. Ανθρώπινη Αρµονία . Ενοχή ή ντροπή. ούτως ώστε ο φόβος.ενός αγαπηµένου ανθρώπου είναι µια βαθιά τραυµατική εµπειρία.επειδή είµαστε ζωντανοί και υγιείς. το σπίτι µας. επαγγελµατική αναγνώριση. Με τη δηµιουργία της εξωτερικής πραγµατικότητας που χρειαζόµαστε.που έχουν προκληθεί από τη φύση ή από τους ανθρώπους. Και κάποτε δεν θα έχουµε αυτά που έχουµε τώρα. αδικία και θυµός σχετικά µε µια απώλεια. Πόνος. για να νιώθουµε ασφαλείς και ευτυχείς. καλές σχέσεις µε την οικογένεια και τους φίλους. Μπορεί να φανεί ασύλληπτο το ότι θα µπορούσαµε να αισθανθούµε καλά. ενώ οι άλλοι δεν είναι. οι κατολισθήσεις λάσπης.λπ. οι δασικές πυρκαγιές. τα ατυχήµατα αεροπλάνων. διότι ήµασταν ανίκανοι να σώσουµε κάποιον.Πώς µπορούµε να αντιµετωπίσουµε την καταστροφή και το τραύµα. όταν βρισκόµαστε αντιµέτωποι µε τέτοια γεγονότα. η πληµµύρα. 3. Kι επειδή η αληθινή µας φύση ειναι η ευδαιµονία. επειδή αυτή είναι ο προορισµός της ζωής µας. Φόβος του κινδύνου.HolisticHarmony. η καταστροφή των δίδυµων πύργων. Και έπειτα.να υπερνικήσουµε οποιοδήποτε πόνο. άξιοι και ικανοί. οι δασικές πυρκαγιές. Οι προϋποθέσεις για να νιώθουµε έτσι είναι ένα ασφαλές κι ελεύθερο από βια περιβάλλον. τελικά το αντιµετωπίσαµε και προχωρήσαµε στη ζωή µας. Όλοι επιθυµούµε την ευτυχία. Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Eίναι µια απλή πραγµατικότητα που χρειάζεται να δεχτούµε και να βρούµε την ευτυχία µας παρ' όλα όσα συµβαίνουν. Θα χάσουµε όλα και όλους κάποια στιγµή. Είτε επειδή εξαφανίζονται από τη ζωή είτε επειδή παύουν να υπάρχουν. τα ατυχήµατα αεροπλάνων. οι πόλεµοι και η αυξανόµενη βία στον κόσµο σήµερα . ηρεµία. κής απώλειας είναι από τις µέγιστες προκλήσεις που µπορούµε Όλοι είχαµε την εµπειρία και θεωρήσαµε ότι δεν θα ήµαστε ποτέ σε θέση να αντιµετωπίσουµε ή να υπερνικήσουµε ένα να αντιµετωπίσουµε στη ζωή µας. αλλά έχουµε επίσης και επαφή και µε µια εσωτερική δύναµη. 2. χρόνια. 8.είναι µια πρόκληση για να βρούµε µέσ Ο τυφώνας Katrina.com www. που µας επιτρέπει να είµαστε καλά. Ο κίνδυνος και η απώλεια είναι ένα βασικό µέρος της ζωής µας. την εργασία µας και το φυσικό περιβάλλον που χρειαζόµαστε. Η ζωή είναι προσωρινή και όλα αυτά που έχουµε και χρειαζόµαστε ειναι προσωρινά.ή επειδή όλα είναι χωρίς νόηµα για εµάς τώρα. O τυφώνας Katrina. Nα µάθουµε να αισθανόµαστε ασφαλείς. όλα αυτά είναι µια πρόκληση για να βρούµε µέσα µας ασφάλεια. Πώς µπορούµε να είµαστε ευτυχείς. Κάποτε δεν είχαµε τα περισσότερα από αυτά που έχουµε τώρα και οι ζωές µας δεν ήταν άθλιες. οι σεισµοί. ελεύθεροι και ικανοποιηµένοι. Είναι φυσικό και κατανοητό να αντιδράµε ενάντια σε µια τέτοια ιδέα. το τσουνάµι. που επιβαρύνει τη συναισθηµατική µας υγεία και το νευρικό µας σύστηµα. Κανένας δεν θέλει µια δυσάρεστη εµπειρία. όταν αυτό που φοβόµασταν Οι κοινές συγκινήσεις σε τέτοιες καταστάσεις θα ήταν: συνέβη. οι πόλεµοι και η αυξανόµενη βία στον κόσµο σήµερα. ανθεκτικότητα και εφευθανάτου ή του βιασµού έχει επίσης την ίδια επίδραση. φρίκη ή καταστροφή. ειρηνικοί και ευτυχείς. την εργασία µας ή ένα αγαπηµένο µας πρόσωπο. Κατάθλιψη. Αλλά η πραγµατικότητα είναι η ακόλουθη: 1.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. Η πρόκλησή σήµερα είναι να µάθουµε να δηµιουργούµε εσωτερική ευτυχία ανεξάρτητα από τους εξωτερικούς παράγοντες. Αυτή είναι η εµπειρία των ανθρώπων για πολλές χιλιάδες 1. οι σεισµοί. µια καλά πληρωµένη εργασία. άξιοι και ικανοί. ανικανότητα και πελάγωµα µε την ιδέα ότι πρέ.

asp Γ. Aυτοθεραπεία του Ρόµπερτ Hλία Nατζέµυ 2. Εάν θα µπορούσα να είχα κάνει κάτι καλύτερα. ∆εν υπάρχει θάνατος. H γέννηση. επίσης. να την εξελικτική τους πορεία τους σε άλλα επίπεδα. Όλα είναι σε συνεχή αλλαγή και έχουν µια αρχή και ένα τέλος. H ζωή δεν Να ενεργούµε αντί να ανησυχούµε Το πρώτο βήµα στη δηµιουργία της ευτυχίας είναι να κατα. ∆έχοµαι και αγαπώ τον εαυτό µου όπως είµαι.τι προκύπτει και να αναδηµιουργήσω τη ζωή µου. Είµαστε ακόµα στα σώµατά µας και πρέπει να ενεργήσουµε έτσι σήµερα. Η ζωή είναι προσωρινή και όλα αλλάζουν συνέχεια. επίσης.000 στην Ελλάδα. Hλία Nατζέµυ 3. τις εργασίες.122 - armoniki@holisticharmony. τις εγκαταστάσεις. Υπάρχει κάποιος λόγος για τον οποίο το κάθε τι συµβαίΣυνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. δυνατός. αυτοί είναι οι τυχεροί. τα επαγγέλµατα. Η ζωή δίνει σε όλους µας κάθε στιγµή ακριβώς αυτό που χρειαζόµαστε.HolisticHarmony. Αυτή είναι η δική µας επιλογή. Eίναι µια ευκαιρία να ανακαλύψω τη δύναµη µέσα µου που ήταν πάντα εκεί και δεν είχα την ευκαιρία µέχρι τώρα να την βρω. τις οργανώσεις. Kάποια στιγµή θα αφήσουµε τον πόνο. φυσικό και αναµφίβολο ότι κάποια ηµέρα όλα εκείνα τα συναισθήµατα θα περάσουν. καταβάλλουµε προσπάθεια για να λύσουµε τα όποια προβλήΕίναι φυσικό να νιώθουµε πόνο. ηµέρες. Χρειάζεται να είµαστε µεθοδικοί και σταθεροί. Eίµαι ισχυρός. A. δυνατότερες και αρµονικές πτυχές του εσώτερου εαυτού µας. Μοιραστείτε αυτό µε κάποιον.8. τις µηχανές. σε µερικούς µήνες. "ΣΥΓΧΡΟΝΕΣ ΠΑΡΑΒΟΛΕΣ". Μπορώ να κερδίσω κάτι από αυτό που συµβαίνει και να γίνω ένας πιο δυνατός και καλύτερος άνθρωπος. Εάν δεν φαίνεται σωστό αυτή τη στιγµή. φόβο. Για βιβλία. Ίσως. Πολλά εκατοµµύρια ανθρώπων έχουν ενεργήσει µε ζουν ότι οι ψυχές που έχουν φύγει υπάρχουν και συνεχίζουν αυτόν τον τρόπο πριν από εµάς και εµείς µπορούµε.το φυσικό σώµα. Αφήνοντας πίσω δυσάρεστα συναισθήµατα. Αλλά πιστεύω ότι παίζει κάποιο ρόλο στην προσωπική και κοινωνική µας εξέλιξη. Tα πάντα ρέουν. µία και θυµό. αδυνα. Έχω τη δύναµη να αντιµετωπίσω ό. "ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ ΤΗΣ ΕΥΤΥΧΙΑΣ". ικανός. Είµαστε ψυχές σε µια διαδικασία εξέλιξης. 10. ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ. Oι ακόλουθες θετικές πεποιθήσεις και αντιλήψεις θα µας βοηθήσουν να υπερνικήσουµε τα προαναφερθέντα αρνητικά συναισθήµατα: 1. Bιβλιογραφία σχετική µε το θέµα : 1.HolisticHarmony. δεχτείτε ότι δεν θέλετε να τα αφήσετε τώρα και περιµένετε έως ότου νιώθετε έτοιµοι. Έκανα το καλύτερο που µπορούσα κατά τη διάρκεια αυτού του γεγονότος. θα το είχα κάνει. τις σχέσεις. Eίναι δικαίωµα σας.τι µπορούµε και αφήνοντας το παρελθόν.com/greek/arthra-periodika/index.νει – παρόλο που πολλες φορές δεν µπορώ να τον καταλάβω. Eνεργειακή Ψυχολογία του Ρ. ΑΥΤΟΓΝΩΣΙΑ. ΟΡΑΜΑ ΖΩΗΣ. Να είστε καλά Πηγή Προέλευσης Ο Ρόµπερτ Ηλίας Νατζεµυ είναι συγγραφέας 20 βιβλίων µε τιράζ πάνω από 100. η ανάπτυξη. για να επανοικοδοµηθεί η ζωή µας.µας δίνει ποτέ κάτι περισσότερο απ' ότι µπορούµε να χειριβληθούν όλες οι προσπάθειες και να κάνουµε ό.γιατί όχι τώρα. τον φόβο και την απώλεια και θα προχωρήσουµε από το παρελθόν που δεν µπορούµε να αλλάξουµε. Είναι φυσικό να νιώθουµε αδύναµοι και πιεσµένοι. η αποσύνθεση και ο θάνατος είναι όλα φυσικά στάδια για τους ανθρώπους. 9. Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. 210 6818151 . ενοχή. Αυτό που συµβαίνει δεν είναι σε καµιά περίπτωση µια τιµωρία . Όλες οι θρησκείες και φιλοσοφίες υποστηρίθυµούµε. Είναι. Εκείνη η στιγµή µπορεί να είναι σε µερικά χρόνια. αδικία.µατα της σωµατικής µας ύπαρξης. Κάθε στιγµή µας δίνονται τα µαθήµατα που χρειαζόµαστε και έχουµε την εσωτερική δύναµη να τα αντιµετωπίσουµε. προκειµένου να συνεχίσουµε την εξέλιξή µας και να φέρουµε στην επιφάνεια τις οµορφότερες. Στη συνέχεια η πράξη θα µας κάνει να αισθανθούµε πολύ καλύτερα. επειδή είµαι εντάξει.τι µπορούµε στούµε ή να αντέξουµε. τα ζώα. ακουστικές & βίντεο κασέτες. Το πεπρωµένο κάθε ατόµου είναι προσωπικό. 4.αλλά µια ευκαιρία για µια νέα αρχή. τα έθνη.com www. να αφήσετε ελεύθερα τα συναισθήµατα αυτά. Αυτή είναι δική σας προσωπική επιλογή. ∆ΙΑΤΡΟΦΗ για ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΖΩΝΤΑΝΙΑ. µοναδικό και σοφό. 7. Kάποια στιγµή θα προχωρήσουµε . ∆εν χρειάζεται να νιώθω ενοχή. H Ψυχολογια της Eυτυχιας του Ρ. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. 2. ΑΥΤΟΘΕΡΑΠΕΙΑ". Μπορείτε να τα βρείτε στα βιβλιοπωλεία ή στο 210/ 6818220. αλλά η αναχώρηση της ψυχής από τητα µέτρα για τη δηµιουργία της πραγµατικότητας που επι. θα µπορέσουµε να κατευθύνουµε την ενέργειά µας αποτελεσµατικότερα προς τους στόχους µας και τη βελτίωση της ζωής µας. Hλία Nατζέµυ B.com/greek/ . CD. TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO 3. προσαρµοστικός και πολυµήχανος και µπορώ να ξαναφτιάξω τη ζωή µου από την αρχή. Μερικά από τα βιβλία του είναι. ώστε να ωφεληθεί από αυτό. ΣΧΕΣΕΙΣ ΣΥΝΕΙ∆ΗΤΗΣ ΑΓΑΠΗΣ. επειδή άλλοι άνθρωποι βρίσκονται σε καλύτερη κατάσταση. τα κτήρια. 5. Iστοσελίδες σχετικές µε το θέµα: http://www. προχωρώντας καθηµερινά σε απαραί. Aυτά τα δύο πηγαίνουν µαζί .κάνοντας ό. ακόµη και για τον πλανήτη µας και για ολόκληρο το ηλιακό µας σύστηµα. 6. ώρες ή και τώρα. ούτε να αισθάνοµαι αδικία. DVD & διαλέξεις δείτε την λεζάντα στο κάτω µέρος της σελίδας.

Συγκέντρωση στον στόχο µας.) αποτέλεσµα. αλλά 9.∆EKA BHMATA ΠPOΣ THN EΠITYXIA TΩN ΣTOXΩN Ανθρώπινη Αρµονία . Εκµάθηση ξένων γλωσσών χρήµατα. Ευτυχία 8. αρχίζουµε να 8. πιστεύω ότι τότε θα έχω: 1.com www. Σαν ιδανικό αξίζει για µένα να προσπαθήσω. Nα γράψω ένα βιβλίο ράς. Αυτοπειθαρχία στο διαιτολόγιό µας 4. 12. τα χρήµατα και την ενέρ18. Γιατί είναι σηµαντικό. Ικανοποίηση 6. Αξίζει να κάνω την προσπάθεια. Ανάγνωση από τους γονείς µου. ώστε να αφοσιωθείτε στις ενέργειες για την πραγµάτωση του στόχου. Nα έχουµε τον στόχο σαν σηµείο αναφο16.123 - armoniki@holisticharmony. (αντίθετα από τα πιο πάνω) H ευτυχία µας συχνά συνδέεται µε την ικανότητά µας να 3. Πιο αρµονικές σχέσεις (µε ποιον.com/greek/ . Άλλα _______________________ Tι χάνουµε αν δεν το πετύχουµε. Nα κάνω ένα παιδί Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Νέο επάγγελµα πετύχουµε. Ξεκαθάρισµα για το αν ο στόχος είναι πραγµαπετύχουµε τους στόχους µας. Ειρήνη χρειάζεται να κάνουµε για να πετύχουµε. ανεξάρτητα από το 2. Παραδείγµατος χάριν – Όταν θα έχω πετύχει τον στόχο αυτό. 4. Oι ακόλουθες ερωτήσεις µπορεί να βοηθήσουν: Μιλάµε για οποιονδήποτε στόχο. Εσωτερική πληρότητα 11. Προχωράω προς κάτι ή αποµακρύνοµαι 3. 210 6818151 . όπου 14. Αυξηµένη οικονοµική ασφάλεια 2. Καθηµερινή θετική προβολή. 10.Tο θέλω για µένα ή για τους άλλους. επιλέξτε το πιο σηµαντικό για σας τώρα και σκεφθείτε τι ελπίζετε να κερδίσετε. 19. Αθλητικές επιδόσεις µε σιγουριά ότι θα γίνει) και να διοχετεύουµε χρόνο. Γαλήνη 7. Πιο πολλή ελευθερία 5. Υγεία η διαδικασία έχει κάτι να µου προσφέρει. Καλύτερη Συγκέντρωση 20. 22. ∆ιαπίστωση των στόχων και των σκοπών σας. όπως για παράδειγµα: γκη ή προγραµµατισµός από γονείς ή άλλους. αν δεν τον πετύχετε. Πιο πολλή αναγνώριση από τους άλλους 4. Ευτυχία 5.τι χρειάζεται για να πετύχει και να απολαµβάνει την προσπάθεια µέχρι να 15. . Αυξηµένη αυτοεκτίµηση 3.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. Tα πιο κάτω βήµατα θα τικά δικός σας ή ένας προγραµµατισµός από την σας βοηθήσουν να πραγµατοποιήσετε τους στόχους σας. όταν πετύχετε τον στόχο και τι θα χάσετε. Ηθική Ικανοποίηση 10. Καλύτεροι βαθµοί στο σχολείο 13. Αποτελεσµατικότερη επικοινωνία Αυτό γίνεται µε:A. Χάσιµο βάρους 7. ακόµα και αν δεν πετύχω. 59 2. θα σας δοθεί ενέργεια και κίνητρο. οικογένεια ή κοινωνία. Συνειδητοποιούµε ποιες ενέργειες και πράξεις 21. Eίναι δική µου ανάδο. σε οποιοδήποτε επίπε. για να παίρνουµε τις αποφάσεις µας σε σχέση µε 17. σκέψη και ενέργεια προς τον στόχο αυτό 11. Αγάπη για τους άλλους όπως είναι τον σκεπτόµαστε έντονα καθηµερινά (χωρίς άγχος. Αυτοπραγµάτωση 9. 6. Επαγγελµατική καταξίωση 5. B. Ξεπέρασµα του χαµού ενός αγαπηµένου προσώπου βλέπουµε τον εαυτό µας να κάνει ό.Εφόσον έχετε διαπιστώσει τους στόχους σας. Nα δηµιουργήσω ένα µαγαζί ή µια εταιρία γεια µας – και σε σχέση µε το πώς ζούµε τη ζωή µας. Οµιλία µπροστά σε κοινό (έχοντας πρόθεση). H ίδια 1. 12. Οικονοµική ασφάλεια από κάτι. 1.HolisticHarmony. Nα µάθω να παίζω ένα µουσικό όργανο το πώς ξοδεύουµε τον χρόνο. Αυτοπαραδοχή Aν ο στόχος είναι πραγµατικά δικός µας. Έχοντας αυτά καθαρά στον νου σας.

σε ενέργεια ή σε χρήµατα για να πετύχεις τον στόχο αυτό. Hλία Nατζέµυ 2. Μπορείτε να τα βρείτε στα βιβλιοπωλεία ή στο 210/ 6818220. Nα κάνω προσπάθεια 7. 6. 9.τι είναι καλύτερο για την πνευµατική µας εξέλιξη. Παραδείγµατα: 1. DVD & διαλέξεις δείτε την λεζάντα στο κάτω µέρος της σελίδας. TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO 6. H Ψυχολογια της Eυτυχιας του Ρ. Λιγότερη ξεκούραση ή ύπνος 4. Ότι έχεις πετύχει.000 στην Ελλάδα.HolisticHarmony. Ότι δεν έχεις ακόµα φτάσει στον στόχο αυτό. Tι χρειάζεται να κάνω. για να αφαιρέσουµε όλα τα εσωτερικά και εξωτερικά εµπόδια. δ. Nα κάνω ασκήσεις καθηµερινά 18. Συνειδητή Θυσία . A. 7. Nα µελετάω 2. Iστοσελίδες σχετικές µε το θέµα: http://www. Πώς θα καλλιεργήσεις την υποµονή µέχρι να έρθουν τα αποτελέσµατα. Nα αντιµετωπίσω _____ 15. αλλά κυρίως µε την ενεργειακή ψυχολογία. γ. ∆ΙΑΤΡΟΦΗ για ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΖΩΝΤΑΝΙΑ. χρόνος και πρακτικά βήµατα προς τον στόχο µας. Β. Nα συγχωρώ 13. ΟΡΑΜΑ ΖΩΗΣ.HolisticHarmony. Nα είµαι ειλικρινής µε τον εαυτό µου και µε άλλους 14. "ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ ΤΗΣ ΕΥΤΥΧΙΑΣ". Nα επικοινωνήσω µε _______ 5. Hλία Nατζέµυ B. Bιβλιογραφία σχετική µε το θέµα : 1. "ΣΥΓΧΡΟΝΕΣ ΠΑΡΑΒΟΛΕΣ". Σκέψου: 1. Λιγότερο από κάποια ανάγκη ή δραστηριότητα 5. για να φτάσεις στον στόχο. Nα µάθω νέες έννοιες και τεχνικές 16. Nα θυσιάσω τσιγάρα. ΣΧΕΣΕΙΣ ΣΥΝΕΙ∆ΗΤΗΣ ΑΓΑΠΗΣ. Nα χάσω την αγάπη ή την παραδοχή ανθρώπων Tι νοµίζεις ότι θα χρειαστεί να λιγοστέψεις σε χρόνο. για να αφαιρέσουµε όλα τα εµπόδια. Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. για να φτάσεις στον στόχο.asp Γ. Πηγή Προέλευσης Ο Ρόµπερτ Ηλίας Νατζεµυ είναι συγγραφέας 20 βιβλίων µε τιράζ πάνω από 100. Εφαρµόστε τις αποφάσεις. Για βιβλία. Nα ξεπεράσω προσκολλήσεις 11. Επιµονή στις προσπάθειες µας πάνω σ’ αυτούς τους στόχους. Λιγότερο χρόνο για διασκέδαση + TV 3. Nα ξυπνήσω νωρίς 9. ΑΥΤΟΘΕΡΑΠΕΙΑ". Nα ξεπεράσω φόβους 10. 210 6818151 . Υποµονή µέχρι να έρθουν αποτελέσµατα. CD. Αυτά που θέλεις (θα χρειαστεί) να κάνεις. Ποιες ενέργειες και βήµατα έχεις σκοπό να εφαρµόζεις αυτή την εβδοµάδα προς τον στόχο αυτό. Nα έχω πειθαρχεία στο ________ 4. αλκοόλ ή άλλες απολαύσεις 8. Σκέψου τα υποσυνείδητα εµπόδια που νιώθεις έχοντας υπόψη σου: α. ΑΥΤΟΓΝΩΣΙΑ. Tι χρειάζεται να µην κάνω ή να θυσιάσω. Πώς θα είσαι αποταυτισµένος/ η από τα αποτελέσµατα της προσπάθειας σου . Nα έρθω σε επαφή µε ανθρώπους και καταστάσεις– που ίσως προτιµώ ή όχι. Λιγότερη κοινωνική ζωή 7. Nα δώσω πολύ χρόνο 17. Eνεργειακή Ψυχολογία του Ρ. 10. όταν σκεφτείς την επιτυχία – δηλαδή ότι έχεις φτάσει και δεν υπάρχουν πια εµπόδια -. Nα ταξιδεύω 12. Α. Λιγότερα χρήµατα για άλλες ανάγκες 6. όταν σκέφτεσαι β.Αυτό σηµαίνει ότι θα θυσιάσουµε κάποιες φορές µε αγάπη και διαύγεια άλλες ανάγκες. Aποταύτιση από τα αποτελέσµατα των προσπαθειών µας και πίστη ότι θα γίνει πάντα ό.124 - armoniki@holisticharmony. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. Ενέργεια. 8.com www. ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ. Nα δεχθώ τα σφάλµατα και τα λάθη τα δικά µου ή των άλλων. Μερικά από τα βιβλία του είναι. Nα παρακολουθήσω µαθήµατα 3. Λιγότερο φαγητό 2. ακουστικές & βίντεο κασέτες.τον εαυτό σου να κάνει την προσπάθεια και να πετυχαίνει. Συνειδητοποίηση και Αποµάκρυνση των εµποδίων µε διάφορους τρόπους. Πόσο χρόνο θα επιµένεις προς τον στόχο αυτό. τις πράξεις και τις ενέργειες.com/greek/arthra-periodika/index. ώστε να υπάρχει ο χρόνος και η ενέργεια να πετύχουµε τον σκοπό αυτό.com/greek/ . Κλειδί επιτυχίας: φαντάσου Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Nα εργάζοµαι σκληρά 8. Αυτά που θα θέλεις ή που θα χρειαστεί να θυσιάσεις. Ποια είναι τα εµπόδια που θέλεις να δουλέψεις εδώ.

 Να µπορούµε να µένουµε µόνοι.  Να µας βοηθά και να συνεργάζεται περισσότερο στη διατήρηση της τάξης και της καθαριότητας. Ένας συνδυασµός των παραπάνω. Ανάλογα µε τις ανακαλύψεις σας κάντε ένα πρόγραµµα. 5. που µε κάποιον τρόπο εµποδίζει τον άλλον να ανταποκριθεί στη συγκεκριµένη ανάγκη µας.HolisticHarmony. 60  Να εκφράζει ευγνωµοσύνη για όλα όσα του προσφέρουµε. ΜΕΡΙΚΕΣ ΑΝΑΓΚΕΣ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙ  Τη διαφωνία και την αντιπαράθεσή µας. που µας εµποδίζουν να δεχτούµε την ικανοποίηση αυτών των αναγκών. Η ακόλουθη άσκηση στην εξέταση αναγκών θα µας βοηθήσει.  Να φροντίζει τον εαυτό του.  Να έχουµε την προσοχή του.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ.  Να είναι δίκαιος µαζί µας . ΝΑ ΕΧΟΥΜΕ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΑΛΛΟΥΣ  Τα «παιχνίδια» που παίζουµε. όταν µιλάµε.  Να µας εµπνέει. ΤI NA KANOYME OTAN ∆EN EIMAΣTE ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΜΕΝOI.  Να έχει υποµονή µε τις αδυναµίες µας..  Ελευθερία σκέψης και δράσης. Να βάλουµε τον εαυτό µας στη θέση του άλλου και να καταλάβουµε πώς εκείνος (η) νιώθει.. Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220..  Να µας βοηθά στις δουλειές του σπιτιού.  Να βγαίνουµε έξω συχνότερα.  Ελευθερία κινήσεων.  Κατανόηση (για ποιο θέµα. 4. χρειάζεται να κατανοήσουµε ο ένας τον άλλον.  Τήρηση των συµφωνιών µας. Σηµειώνουµε τις ανάγκες µας (προσθέτοντας όσες δεν υπάρ Τις διδασκαλίες και τα κηρύγµατά µας. Αυτό θα µας επιτρέψει να µην παίρνουµε προσωπικά τη συµπεριφορά του.  Να νιώθουµε άνετα στο σπίτι µας.com www.  Ήρεµο περιβάλλον.  Αναγνώριση και επιβεβαίωση. ενοχή). Άλλα. για να προχωρήσετε σε µια ευτυχέστερη πραγµατικότητα.  Αποδοχή χωρίς όρους. 2. 3.  Την ανυποµονησία µας. Να απελευθερωθούµε από υποσυνείδητες πεποιθήσεις (φόβους..  Τις αντιδράσεις µας.  Την άρνησή µας να συνεργαστούµε.  Να µας στηρίζει σε δύσκολες στιγµές.. νται από τον άλλον.  Να είναι συνεπής στα ραντεβού. ΕΞΕΤΑΣTE EΠIΣHΣ ΠΟΙΕΣ ΑΝΑΓΚΕΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΑ ΑΚΟΛΟΥΘΑ:  Τα παράπονά µας.  Να είναι ευχαριστηµένος από µας. όταν δεν νιώθουµε καλά ή όταν το χρειαζόµαστε. σύµφωνα µε τις πεποιθήσεις και τις ανάγκες µας. . Ερευνούµε αν το δίδαγµά µας σε σχέση µε αυτές τις ανεκπλήρωτες ανάγκες είναι: 1.  Να µας είναι πιστός.OI ANAΓKEΣ MAΣ KAI OI ANAΓKEΣ TΩN AΛΛΩN Ανθρώπινη Αρµονία . κατά τη γνώµη µας. Να απελευθερωθούµε από αυτές τις ανάγκες και να είµαστε καλά.  Αγάπη (ή έκφραση της αγάπης µε τον τρόπο που χρειαζόµαστε). ακόµα όταν δεν ικανοποιούνται.  Να εκφράζει τα αληθινά του συναισθήµατα.  Να είναι πιο υπεύθυνος.. 210 6818151 Εντοπίζουµε τώρα στις πιο πάνω ανάγκες αυτές που. H ΚΑΤΑΝΟΗΣΗ ΤΩΝ ΑΝΑΓΚΩΝ Για να έχουµε ευτυχισµένες σχέσεις.  Σεβασµός.125 - armoniki@holisticharmony.).  Την κριτική µας.να µας φέρεται όπως θα ήθελε να του φερόµαστε. Να αλλάξουµε µια δική µας συµπεριφορά..  Να συµφωνεί µε τα πιστεύω και τα ιδανικά µας ή τουλάχιστον να τα αποδέχεται και να τα σέβεται. Να εκφράσουµε αυτές τις ανάγκες πιο δυναµικά µε «εγώ µηνύµατα» στο άλλον χωρίς να κάνουµε επίθεση ή να κριτικάρουµε.  Εµπιστοσύνη.  Να ξεκουραζόµαστε περισσότερο.  Να εισακουόµαστε χωρίς κριτική και συµβουλές.. δεν ικανοποιούνται αρκετά στη σχέση µας.  Να αναγνωρίζει τα θετικά µας στοιχεία...  Την ανταγωνιστικότητά µας..com/greek/ . συνειδητοποιώντας ότι είναι αποτέλεσµα των εσωτερικών του αναγκών και όχι της απόπειράς του να µας πληγώσει.  Να κάνουµε περισσότερα πράγµατα µαζί.  Υποστήριξη και ενθάρρυνση στην καλλιέργεια των ικανοτήτων και των δυνάµεων µας. Από τον σύντροφο  Τρυφερότητα και ερωτική επαφή. ανάγκες και πεποιθήσεις. χουν εδώ) που θα θέλαµε να είναι σεβαστές ή να ικανοποιού Τον θυµό µας.

Για βιβλία. όταν µιλάει.. κά δική σας ευθύνη. Να βρούµε πρακτικές λύσεις.  Να τον βοηθάµε και να συνεργαζόµαστε περισσότερο στη Γ.. Να νιώθουµε καλά..  Να εκφράζουµε ευγνωµοσύνη για όλα όσα µας προσφέρει.126 - armoniki@holisticharmony.  Να είµαστε δίκαιοι µαζί του . 1.  Να συµφωνούµε µε τα πιστεύω και τα ιδανικά του ή τουλά.. Να απελευθε Αποδοχή όπως είναι. των και των δυνάµεων του. άλλα ότι έχουµε εµπόδια  Υποστήριξη και ενθάρρυνση στην καλλιέργεια των ικανοτή. σταση.  Να εκφράζουµε τα αληθινά µας συναισθήµατα.  Να έχει την προσοχή µας. http://www..να του φερόµαστε όπως θα 5.  Να βγαίνουµε έξω συχνότερα. Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. ακουστικές & βίντεο κασέτες.  Να τον στηρίζουµε στις δύσκολες στιγµές. CD. σύµφωνα µε τις πεποιθήσεις για να καταλάβουµε τι ακριβώς χρειάζεται και να εξηγήσουµε και τις ανάγκες του. ∆ΙΑΤΡΟΦΗ για ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΖΩΝΤΑΝΙΑ. Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστι Να φροντίζουµε τον εαυτό µας. ΣΥΓΧΡΟΝΕΣ ΠΑΡΑΒΟΛΕΣ.HolisticHarmony. 4. γονιός. την ικανοποίηση της ανάγκης του άλλου.. Να απελευθερωθούµε από κάθε εµπόδιο σχετικά µε  Σεβασµός. Bιβλιογραφία σχετική µε το θέµα :  Να ξεκουράζεται περισσότερο.  Να έχει ελευθερία κινήσεων. ∆ιαπιστώνουµε τις ανάγκες του άλλου. DVD & διαλέξεις δείτε την λεζάντα στο κάτω µέρος της σελίδας.  Να αναγνωρίζουµε τις θετικές του ιδιότητες. αντίδραση ή ανταγωνισµό. Μπορείτε να τα βρείτε στα βιβλιοπωλεία ή στο 210/ 6818220  Να µπορεί να µένει µόνος.  Εµπιστοσύνη.HolisticHarmony. Την ανταγωνιστικότητά του.    Τα «παιχνίδια» που παίζει.. φίλοι κ. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας Άλλα. ρωθούµε από αυτά.για να ανταποκριθούµε αυτή τη στιγµή.com/greek/ . Μετά εξετάζουµε τα πιθανά διδάγµατά µας: ΟΙ ΑΝΑΓΚΕΣ ΤΟΥ AΛΛOY 1. που θεωρούµε ότι ικανοποιούνται λιγότερο από όσο θα ήθελε σ’ αυτή τη σχέση.  Την ανυποµονησία του.  Ελευθερία σκέψης και δράσης. ΣΥΝΕΙ∆ΗΤΗΣ ΑΓΑΠΗΣ.  Να είµαστε συνεπείς στα ραντεβού..000 στην Ελλάδα.com www. Τον θυµό του..  Αγάπη (ή έκφραση της αγάπης µε τον τρόπο που χρειάζεται). 3.  Την άρνησή του να συνεργαστεί. ΤI NA KANOYME OTAN O AΛΛOΣ ∆EN EINAI ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΜΕΝΟΣ. Μπορεί -αν χρειαστεί.λ. παιδί.. πώς νιώθουµε εµείς σε σχέση µε αυτό.  Να τον ακούµε χωρίς κριτική ή συµβουλές. πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. Σχέσεις Συνειδητής Aγάπης του Ρόµπερτ Hλία Nατζέµυ  Να τον βοηθάµε στις δουλειές του σπιτιού. A. ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ ΤΗΣ ΕΥΤΥΧΙΑΣ. Ο Ρόµπερτ Ηλίας Νατζεµυ είναι συγγραφέας 20 βιβλίων µε τιράζ πάνω από  Να του είµαστε πιστοί. Τις διδασκαλίες και τα κηρύγµατά του. ΑΥΤΟΘΕΡΑΠΕΙΑ.να εξηγήσουµε ότι τον αγαπάµε και ότι  Τρυφερότητα και ερωτική επαφή. διατήρηση της τάξης και της καθαριότητας. 2. Μερικά από τα βιβλία του είναι: ΣΧΕΣΕΙΣ  Να έχουµε υποµονή µε τις αδυναµίες του. πηγαίνετε στο:  Να κάνουµε περισσότερα πράγµατα µαζί. B. αδέλφια.. καταπίεση. Ένας συνδυασµός των παραπάνω.). ακόµη κι όταν οι ανάγκες του αγαπηµένου µας δεν ικανοποιούνται. προχωρήστε στη δηµιουρχιστον να τα αποδεχόµαστε και να τα σεβόµαστε. Ίσως νιώθουµε αντί Κατανόηση (για ποιο θέµα.) θέλαµε να κάνει σε µας. θέλαµε να µας φέρεται. Να επικοινωνούµε πιο αποτελεσµατικά µε τον άλλον. γία µιας περισσότερο αγαπηµένης σχέσης. ΟΡΑΜΑ ΖΩΗΣ. θέλουµε να είναι ευτυχισµένος (η).  Αναγνώριση και επιβεβαίωση.asp  Να είµαστε πιο υπεύθυνοι.  Να νιώθει άνετα στο σπίτι µας. Γιά µια λίστα µε ιστοσελίδες σχετικές µε το θέµα. ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ. ώστε να είµαστε και οι δύο  Να είµαστε ευχαριστηµένοι από αυτόν. 100. Πηγή Προέλευσης  Να τηρούµε τις συµφωνίες µας.  Την κριτική του.  Ήρεµο περιβάλλον. ανάγκες και πεποιθήσεις. επειδή είµαστε εντάξει µε την Σηµειώνουµε ποιες νοµίζουµε ότι είναι οι ανάγκες του άλλου συνείδηση µας και δεν κάνουµε στον άλλον κάτι που δεν θα (σύντροφος.  Τη διαφωνία και την αντιπαράθεσή του.τ.Αφού κάνετε τις ανακαλύψεις σας.  Να τον εµπνέουµε. 210 6818151 TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO .  Τις αντιδράσεις του. ΑΥΤΟΓΝΩΣΙΑ. ευτυχισµένοι.com/greek/arthra-periodika/index. ΕΞΕΤΑΣTE ΠΟΙΕΣ ΑΝΑΓΚΕΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΑ ΑΚΟΛΟΥΘΑ:  Τα παράπονά του. όταν δεν νιώθει καλά ή όταν το χρειάζεται.

210 6818151 ΠΑΡΑΠΟΝΑ ΤΩΝ ΓΥΝΑΙΚΩΝ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΑΝ∆ΡΕΣ Γενικά οι γυναίκες έχουν τα ακόλουθα παράπονα για τους άνδρες. Εντούτοις. όπως λύση σε ένα πρόβληµα. κριτικάρουν και γκρινιάζουν υπερβολικά.σεξ γ. όµως. Οι γυναίκες παραπονούνται. ∆εν έχουν αρκετή κατανόηση. ώστε να παρέχουν στην οικογένειά τους τα απαραίτητα.HolisticHarmony. Οι γυναίκες χρειάζεται να καταλάβουν ότι. 8. Έχουν την τάση να απέχουν από την ερωτική πράξη για τιµωρία ή για εκβιασµό. αισθάνεται ότι η επικοινωνία έχει µόνον ένα σκοπό. από την άλλη. δεν είναι γιατί δεν τις αγαπούν. χωρίς να σεβαστούν τις ανάγκες της γυναίκας και της οικογένειας. 11. για τη γέννηση και την ανατροφή των παιδιών και δεν συνυπολογίζουν αυτή τη συνεισφορά στην οικογενειακή ζωή. Μία κύρια πρόκληση είναι να µπορέσουµε να κατανοήσουµε. 1.τάξη β. Σπάνια είναι ευχαριστηµένες. H KAΤΑΝΟΗΣΗ ΤΩΝ ∆ΥΟ ΦΥΛΩΝ Η προσπάθεια συντονισµού µε το άλλο φύλο µάς δίνει σταθερότητα. ∆εν εκφράζουν τα συναισθήµατα και τις σκέψεις τους. σαν απόδειξη για το ποιος έχει δίκιο ή σαν απόδειξη της αξίας τους. το οποίο για να λυθεί χρειάζεται το κάθε φύλο να κατανοήσει το άλλο. Παίρνουν αποφάσεις για την εργασία και τη ζωή τους. 9. όποτε προκύπτουν. Η ίδια η επικοινωνία είναι ο σκοπός.com/greek/ . ∆εν αφιερώνουν αρκετό χρόνο στο σπίτι µε τα παιδιά. Προσπαθούν να ελέγχουν και να καταπιέζουν τους άνδρες. έχουµε συχνά την περίπτωση που µια γυναίκα αρχίζει συζήτηση για κάποιο θέµα.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. ∆εν εκτιµούν την εργασία που απαιτείται για τη φροντίδα του νοικοκυριού. µελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες χρησιµοποιούν την επικοινωνία. Βιώνουν ενότητα όχι τόσο µέσα από τα λόγια. βέβαια. Μερικές συγκρούσεις µπορεί να έχουν σχέση µε διαφορετικές ανάγκες όσον αφορά τα εξής: α.com www. ∆εν είναι ευαίσθητοι σε συναισθήµατα και ανάγκες. Έτσι.127 - armoniki@holisticharmony. 4. χρειάζεται να καταλάβουν την ανάγκη της γυναίκας να βιώσει συναισθήµατα ενότητας και αγάπης µέσα από τη λεκτική επικοινωνία. να καταλήξει σ’ ένα συµπέρασµα ή µια λύση. ∆εν επικοινωνούν. 5. αλλά επειδή βιώνει σύνδεση µέσα από την ίδια την επικοινωνία. αλλά δεν είναι πάντα χωρίς προβλήµατα και προκλήσεις. 6. αλλά γιατί απλώς λειτουργούν διαφορετικά. Ο άνδρας. ∆ιαχείριση των χρηµάτων δ. 3. να αναγνωρίσουν τα συναισθήµατα των γυναικών. ∆εν είναι µονογαµικοί και δηµιουργούν εξωσυζυγικές σχέσεις. ∆εν είναι αρκετά τρυφεροί. 2. εκσπερµατώνουν γρήγορα και χάνουν το ερωτικό τους ενδιαφέρον. παρά να βρουν τους λόγους που δεν θα έπρεπε να τα έχουν. ασφάλεια και επιβεβαίωση.ΟΙ ∆IAΦOPEΣ TΩN ΦYΛΩN Ανθρώπινη Αρµονία . Τρυφερότητα . Οι άνδρες. 10. προτού η γυναίκα ικανοποιηθεί. όχι επειδή ψάχνει µια λύση. όταν οι άνδρες είναι απόµακροι ή δεν εκφράζουν τα συναισθήµατά τους και τις σκέψεις τους. µάλλον. ∆εν βοηθούν στην τάξη και την καθαριότητα του σπιτιού. . Ανατροφή των παιδιών ε. ∆εν δίνουν αρκετή σηµασία στις συντρόφους τους. χρησιµοποιούν την επικοινωνία σαν µέσο έκφρασης αναγκών. για να δηµιουργήσουν συναισθηµατική σύνδεση. αλλά µέσα από τις πράξεις. Έχουν την τάση να παραµελούν τα προκαταρκτικά στο σεξ. δουλεύοντας για παράδειγµα. 7. Οι άνδρες φαίνεται ότι θεωρούν την επικοινωνία σαν µέσο για να πετύχουν κάποιο αποτέλεσµα. να ανταποκριθούµε και να βρούµε λύσεις στις διαφορές αναγκών. 2. Το ποιος έχει δίκιο = αξία Εκτός από αυτές τις διαφορετικές ανάγκες οι άνδρες και οι γυναίκες έχουν διαφορετικούς τρόπους έκφρασης και κίνητρα στην επικοινωνία. Κοινωνικές δραστηριότητες Oι περισσότερες από αυτές τις συγκρούσεις έχουν να κάνουν µε: 1. Ελευθερία από έλεγχο = παιχνίδια δύναµης 2. Υπάρχει ένα σοβαρό πρόβληµα επικοινωνίας. Και ανακύπτει το παγκόσµιο πρόβληµα: να θεωρούν οι γυναίκες τους άνδρες «απόµακρους» Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. µετά από τα οποία δεν χρειάζεται πια να επικοινωνεί. 4. χαρά. 3. Οι άνδρες χρειάζεται. Καθαριότητα . ΠΑΡΑΠΟΝΑ ΤΩΝ ΑΝ∆ΡΩΝ ΓΙΑ ΤΙΣ ΓΥΝΑΙΚΕΣ 1. 61 και οι άνδρες τις γυναίκες «ανακριτές». Και τα δύο φύλα.

όταν ήδη έχει πρόβληµα. Να µάθουµε µέσα από τη συµπεριφορά του άλλου που µας ενοχλεί. Αλλάζουν συχνά διάθεση λόγω των ορµονών τους. TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO 6. "ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ". Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. Μερικά από τα βιβλία του είναι.asp Γ. Ευγνωµοσύνη για τη βοήθεια και την εξυπηρέτηση Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. ενότητα). δ. Να επισκεφθούµε µαζί έναν επαγγελµατία σύµβουάλλος για το πώς νιώθουµε εµείς. 9 . Ο Ρόµπερτ Ηλίας Νατζεµυ είναι συγγραφέας 20 βιβλίων µε τιράζ πάνω από 100. ΤΙ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΚΑΝΟΥΜΕ 8. κατά την εγκυµοσύνη ή στην εµµηνόπαυση.com/greek/arthra-periodika/index. "ΑΥΤΟΓΝΩΣΙΑ". Να συναντιόµαστε τακτικά για επικοινωνία σε όλα τα επίπεδα. "∆ΙΑΤΡΟΦΗ για ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΖΩΝΤΑΝΙΑ". συναισθήµατά µας µε τη σηµασία που δίνουµε σε κάθε τι. Για βιβλία. Τις αντιδράσεις του άλλου. "ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ ΤΗΣ ΕΥΤΥΧΙΑΣ". 4. ελευθερία. 5. Τις ανάγκες του άλλου (όπως: τρυφερότητα. Αγάπη και εκτίµηση. Με δεδοµένη αυτή την κατάσταση µπορούµε να κάνου. 9. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. γ. 7. Να εκφράζουµε θετικά συναισθήµατα όπως: α. ∆εν βρίσκονται στο σπίτι αρκετά (που για πολλούς άνδρες σηµαίνει πάντοτε). να οραµατιστούµε ότι µπορούµε να επικοινωνήσουµε αρµονικά. Να κατανοήσουµε: α. αγάπη. Nα µην τον πιέσουµε. "ΣΥΓΧΡΟΝΕΣ ΠΑΡΑΒΟΛΕΣ". Τις πεποιθήσεις του άλλου (όπως: κινδυνεύω. 10. Έχουν την τάση να κουτσοµπολεύουν.Kαι αν χρειάζεται: µε τα ακόλουθα για να δηµιουργήσουµε µια σχέση αγάπης και εξέλιξης: 11. γ. 10. Να µην συζητάµε µε άλλους για τον αγαπηµένο µας. Nα βρούµε την κατάλληλη ώρα να µιλήσουµε µε τον άλλον.com/greek/ . Γιά µια λίστα µε ιστοσελίδες σχετικές µε το θέµα. 11. A. Nα πάψουµε να πιστεύουµε ότι φταίει ο 12. Nα ενδιαφερόµαστε για τα ενδιαφέροντα του άλλου. Μπορούµε.HolisticHarmony. Nα καταλάβουµε τις ανάγκες που τον / την αναγκάζει να συµπεριφέρεται και να επικοινωνήσει µε τον τρόπο του / της. 210 6818151 . ∆εν φροντίζουν αρκετά το σπίτι. 8. ιδιοτήτων και αρετών του άλλου. "ΑΥΤΟΘΕΡΑΠΕΙΑ". Σχέσεις Συνειδητής Aγάπης του Ρόµπερτ Hλία Nατζέµυ B.000 στην Ελλάδα. Nα µάθουµε να έχουµε εσωτερική αίσθηση της αξίας και της ασφάλειάς µας – ανεξάρτητα από τη συµπεριφορά του άλλου.128 - armoniki@holisticharmony. Να συµµετέχουµε ο ένας στις δραστηριότητες του άλλου. Πηγή Προέλευσης 2. 7.HolisticHarmony. Αυτό είναι καλύτερα να γίνεται σε εβδοµαδιαία βάση. Να θεωρήσουµε τον άλλον σαν τον δάσκαλό µας και να µάθουµε µέσα από τις θετικές και τις αρνητικές του ιδιότητες. επίσης. 5. DVD & διαλέξεις δείτε την λεζάντα στο κάτω µέρος της σελίδας.που µας προσφέρει. Είναι απρόβλεπτες. Να συµµετέχουµε σε οµάδες για αυτογνωσία και δηµιουργία διαπροσωπικής αρµονίας. ∆εν σκέπτονται λογικά. 6. 3. CD. η ελευθερία µου κινδυνεύει). δεν αξίζω. Nα κλείνουµε τα µάτια µας και να τον φανταζόµαστε µέσα σε φως νιώθοντας ήρεµος/η και ευτυχισµένος/η. αποδοχή. β. Μπορείτε να τα βρείτε στα βιβλιοπωλεία ή στο 210/ 6818220. Καθηµερινά να οραµατιζόµαστε τον άλλον µέσα σε φως και να του στέλνουµε αγάπη. "ΣΧΕΣΕΙΣ ΣΥΝΕΙ∆ΗΤΗΣ ΑΓΑΠΗΣ". ακουστικές & βίντεο κασέτες. σεβασµό. Να αναλάβουµε πλήρως την ευθύνη της πραγµατικότητάς µας. Αναγνώριση των ικανοτήτων. πηγαίνετε στο: http://www. αλλά µόνον µε αυτόν (εκτός φυσικά από κάποιον σύµβουλο επικοινωνίας). β. Bιβλιογραφία σχετική µε το θέµα : 1. Να µάθουµε να επικοινωνούµε πιο αποτελεσµατικά µε «εγώ µηνύµατα» και ενεργητική ακρόαση.com www. "ΟΡΑΜΑ ΖΩΗΣ". Αναγνώριση αυτών που ο άλλος κάνει. ιδιαίτερα στην έµµηνο ρύση. Εµείς δηµιουργούµε τα λο. 1. Κι αυτές δηµιουργούν εξωσυζυγικές σχέσεις. αλλά συναισθηµατικά.

γιατί δεν µπορώ να ησυχάσω όταν δεν είναι έτσι.) η. Μερικές φορές νοµίζω ότι έχω κάνει κάποιο λάθος.(Χρειάζοµαι να συζητάς µαζί µου πριν πάρεις αποφάσεις που αφορούν και στους δυο µας. απόρριψη και µοναξιά. τότε δίνουµε τη δική µας ερµηνεία στη συµπεριφορά του. νιώθω ότι δεν σέβεσαι τις ανάγκες µου και τότε αισθάνοµαι αδικία. Σε κάθε παράδειγµα που ακολουθεί υπάρχει πρώτα ένα «εσύ µήνυµα» και µετά. η συµπεριφορά που µας ενοχλεί είναι οι ερωτήσεις Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. ότι νοιάζεσαι για µένα και µε αγαπάς. Xρειάζεται. «Συµφωνείς να µην κάνεις κάτι και µετά πας και το κάνεις» .) γ. όταν δεν το κάνεις. τι νιώθουµε και τι πιστεύουµε. ειδάλλως σκέπτοµαι ότι δεν µε θεωρείς σηµαντική σ' αυτή τη σχέση και τότε νιώθω πλήγωµα. είναι η βάση της αποτελεσµατικής επικοινωνίας και του «εγώ µηνύµατος». όταν αυτή η ανάγκη δεν ικανοποιείται.AΠOTEΛEΣMATIKH EΠIKOINΩNIA Ανθρώπινη Αρµονία . όταν δεν τις τηρείς. Στο «εγώ µήνυµα» εξηγούµε: 1. Μετά από κάθε ερώτηση έχει δοθεί µια πιθανή απάντηση. «∆εν έχουµε τόση σεξουαλική επαφή όση χρειάζοµαι» (Χρειάζοµαι περισσότερη σεξουαλική επαφή µαζί σου. µην περιοριστείτε σε αυτές τις απαντήσεις. στο β' πρόσωπο. EPΩTHMATOΛOΓIO ΓIA THN ANAΛYΣH T ΩN ΣYNAIΣΘHMATΩN ΠOY ∆HMIOYPΓOYNTAI ΣE MIA ΣXEΣH Σκέψου ένα πρόβληµα που έχεις σε µια σχέση σου.) ι. Aυτός ο τρόπος.129 - armoniki@holisticharmony. Είναι δύσκολο να είµαι ευτυχισµένος. όλη η καταπιεσµένη σεξουαλική µου ενέργεια µού δηµιουργεί σωµατικά προβλήµατα. που µπορεί να µας ενοχλούν: Tο πρώτο βήµα για µια αποτελεσµατικότερη επικοινωνία είναι να κατανοήσουµε τον εαυτό µας και τι χρειαζόµαστε. να δείτε τον εαυτό σας πιο ξεκάθαρα. όταν σου µιλάω. που για µένα είναι σηµαντικά. ότι µε αγαπάς και µε νοιάζεσαι. όµως. «Υψώνεις τη φωνή σου και µου µιλάς µε υποτιµητικό τρόπο» .) ε. γιατί σε αγαπάω και σ' έχω ανάγκη. µετά από κάθε συµπεριφορά του άλλου. για να βεβαιώνοµαι ότι ακόµα µε θέλεις. τότε έχουµε δώσει τη δική µας ερµηνεία στη συµπεριφορά του. Tι είναι ακριβώς αυτό που κάνω ή δεν κάνω. 3. δηµιουργούνται πρακτικά προβλήµατα κι εγώ νιώθω αδικία και θυµώνω. Aν του πούµε ότι µας απορρίπτει ή ότι δεν µας αγαπάει. µέσα σε παρένθεση.HolisticHarmony. «∆εν µοιράζεσαι µαζί µου αυτά που νιώθεις» (Χρειάζοµαι να µοιράζεσαι αυτά που νιώθεις και σκέπτεσαι. «∆εν µου δίνεις την τρυφερότητα που χρειάζοµαι» (Χρειάζοµαι περισσότερη τρυφερότητα από σένα.) ζ. ότι αµφιβάλλει για την εξυπνάδα ή την ικανότητά µας. «Παίρνεις αποφάσεις.(Xρειάζοµαι την προσοχή σου. πλήγωµα. Απάντησέ τις µε όση ειλικρίνεια µπορείς. Στον κατάλογο των παραδειγµάτων που ακολουθούν βρίσκεται σε παρένθεση.(Χρειάζοµαι να φροντίζεις την υγεία σου. πλήγωµα και θυµό.(Xρειάζοµαι να τηρείς τις συµφωνίες µας για το τι δεν θα κάνεις γιατί. απόρριψη και πολλή µοναξιά. Aν ο άλλος µάς κάνει πολλές ερωτήσεις γενικά για το τι κάνουµε. Αλλιώς νιώθω πλήγωµα. χωρίς να τις συζητήσεις πρώτα µαζί µου» . Παραδείγµατα συµπεριφορών του άλλου.com www. να είµαστε βέβαιοι ότι αναφερόµαστε στη συµπεριφορά του και όχι στο πώς εµείς ερµηνεύουµε τη συµπεριφορά του. Επίσης. για να είµαι σίγουρη ότι ακόµα µε θέλεις.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. επειδή πιστεύω ότι µε αγνοείς. γιατί. «∆εν µε προσέχεις όταν σου µιλάω» . µε τον οποίο κάποιος εκφράζει τις ανάγκες του αντί να κατηγορεί. ότι νοιάζεσαι και ότι µπορούµε να επικοινωνήσουµε για κάποια θέµατα. καθώς εκφράζουµε την ανάγκη µας χωρίς κατηγορία ή κριτική. για να νιώθω σηµαντική για σένα.(Χρειάζοµαι να µου µιλάς µε σεβασµό.) θ. Tώρα εξηγούµε στον άλλο ποιες συµπεριφορές του µας ενοχλούν. «∆εν προσέχεις την υγεία σου» . 1. απόρριψη και µοναξιά. «Αφήνεις τα πάντα ακατάστατα και βρώµικα» (Χρειάζοµαι τη βοήθειά σου να κρατήσω καθαρό και τακτικό το σπίτι. Γιατί το χρειαζόµαστε. Πώς νιώθουµε. απόρριψη και θυµό. 62 που µας κάνει. Mήπως η συµπεριφορά µου σου δηµιουργεί προβλήµατα. Aν πούµε. για να νιώθω ότι είµαστε µαζί σ' αυτήν τη σχέση και ότι µε εµπιστεύεσαι και µε σέβεσαι. 2. όταν ψάχνετε για τις δικές σας. Τι χρειαζόµαστε.) στ. Mαθαίνουµε να εκφράζουµε αυτό που χρειαζόµαστε αντί να λέµε στον άλλον πόσο λάθος είναι ή κάνει. η ανταπόκρισή µας. νιώθω αδικία. επίσης. 210 6818151 α. απόρριψη. όµως. Τα ακόλουθα ερωτηµατολόγια θα µας βοηθήσουν ακριβώς σ' αυτό. ∆ίνονται µερικές πιθανές απαντήσεις.) δ. Aν ο άλλος δεν µας προσέχει όταν του µιλάµε. ένα «εγώ µήνυµα». που ίσως βοηθήσουν να καταλάβετε καλύτερα τις ερωτήσεις και.com/greek/ . χωρίς να υψώνεις .) β. «Συµφωνείς να κάνεις κάτι και ποτέ δεν το κάνεις» (Xρειάζοµαι να τηρείς τις συµφωνίες που κάναµε. Για παράδειγµα: α. β. ειδάλλως νιώθω µεγάλη µοναξιά και θυµό. Όταν δεν µε βοηθάς. Αλλιώς νιώθω πλήγωµα. όταν είσαι άρρωστος. Φαντάσου ότι ο άλλος σε πλησιάζει και σου κάνει τις παρακάτω ερωτήσεις. 2. Εντούτοις. σαν να του έγραφες ένα γράµµα. η συµπεριφορά που µας ενοχλεί είναι ότι δεν µας προσέχει όταν του µιλάµε. που σε ενοχλεί.

Eίναι πράγµατι δυνατό να κάνουµε ένα τέλειο εξωτερικά «εγώ µήνυµα». ANOIΓMA ΠPOΣ THN ENEPΓHTIKH AKPOAΣH –Ολοκληρώνουµε το µήνυµά µας. . τις πεποιθήσεις και τις αντιδράσεις µας σε σχέση µε το συγκεκριµένο θέµα. «∆εν µε υποστηρίζεις σε θέµατα που αφορούν τα παιδιά» (Χρειάζοµαι την υποστήριξή σου στις αποφάσεις και την επικοινωνία µου µε τα παιδιά. ANAΛYΣH – Μετά µπορούµε να εξηγήσουµε τι συµβαίνει µέσα µας και να αναλάβουµε την ευθύνη για την πραγµατικότητά µας. γιατί πραγµατικά µε ενοχλεί και δηµιουργεί πρόβληµα στα µάτια µου.(Χρειάζοµαι την υποστήριξή σου στις επαφές και την επικοινωνία µου µε τους συγγενείς σου. αδικία. CD.) ιστ. Αλλιώς. Nα µιλήσετε απευθείας µε τον άνθρωπο.) ιη. µέσα µας να νιώθουµε ότι ο άλλος φταίει για το πρόβληµά µας ή για τα δυσάρεστα συναισθήµατά µας. Όταν καπνίζεις.ΠΩΣ ∆ΗΜΙΟΥΡΓΕΙΤΑΙ ΤΟ «ΕΓΩ ΜΗΝΥΜΑ» Προτείνουµε να γράψετε πρώτα το ‘εγώ µήνυµα’. δεν κριτικάρουµε. ακουστικές & βίντεο κασέτες.) ιζ. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο.(Φοβάµαι ότι µπορεί να ενδιαφέρεσαι για άλλη γυναίκα (άνδρα) και χρειάζοµαι να µην το κάνεις αυτό.(Έχω ανάγκη να είσαι στην ώρα σου. θα του στέλνουµε το µήνυµα της κατηγορίας κι εκείνος θα αντιδρά σ' αυτό και όχι στο τέλειο «εγώ µήνυµά» µας.(Χρειάζοµαι να µην καπνίζεις σε κλειστούς χώρους. για τον χρόνο µου και τις δραστηριότητες µου. «Με κριτικάρεις όλη την ώρα» . (Αυτό δίνει χρόνο στον άλλον να σκεφτεί αυτά που λέτε πριν αντιδράσει. όµως. Tο θέµα της αποτελεσµατικής επικοινωνίας αναλύεται στα βιβλία «H Ψυχολογία της Eυτυχίας» και «Eµείς και οι Σχέσεις µας» και «Σχέσεις Συνειδητής Αγάπης» του Ρόµπερτ Ηλία Νατζεµυ Μπορείτε να τα βρείτε στα βιβλιοπωλεία ή στο 210/ 6818220 A. «∆εν µε υποστηρίζεις σε θέµατα που αφορούν τους συγγενείς σου» . τις πεποιθήσεις και τα συναισθήµατά µας. πηγαίνετε στο: http://www. Όταν µε κριτικάρεις. Γιά µια λίστα µε ιστοσελίδες σχετικές µε το θέµα. Όταν έχετε γράψει το µήνυµα. αλλά. αλλιώς νιώθω φόβο. απόρριψη. χωρίς να κατηγορήσουµε τον άλλον. Εξηγούµε στον άλλον τα συναισθήµατα. δεν κατηγορούµε.) TI ZHTΩ . Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220.com www. προς τον οποίο απευθύνεται το µήνυµά σας.(Χρειάζοµαι να ξέρω ότι µε δέχεσαι και µε σέβεσαι. ∆εν µου αρέσει να χάνω την ώρα µου περιµένοντας και νιώθω.HolisticHarmony. τη φωνή σου ή να µε απειλείς. για να το λύσουµε. «Συνήθως αργείς στα ραντεβού µας» . 210 6818151 B. DVD & διαλέξεις δείτε την λεζάντα στο κάτω µέρος της σελίδας.) ια. EIΣAΓΩΓH . ώστε να έχετε καθαρά στον νου σας αυτά που θέλετε να πείτε. νιώθω απόρριψη και ότι δεν µ' αγαπάς. αλλιώς µε αγνοούν. πλήγωµα. πίκρα και θυµό. αναλαµβάνοντας 100% την ευθύνη για την πραγµατικότητά µας και στο ότι δεν ρίχνουµε ευθύνες. Για βιβλία. νιώθω µοναξιά και αποξένωση. σας προστατεύει από το χάνετε την ροή σας. «Καπνίζεις στο σπίτι (αυτοκίνητο).Eξηγούµε τώρα στον άλλον τι χρειαζόµαστε απ' αυτόν για να νιώθουµε καλύτερα.(Χρειάζοµαι να βγαίνω πιο συχνά και να έχω µεγαλύτερη ποικιλία δραστηριοτήτων. που.Είναι δικό µου το πρόβληµα. δεν παραπονιόµαστε. Eίναι σηµαντικό να νιώθουµε πράγµατι αυτήν την ευθύνη µέσα µας και όχι απλώς να το λέµε. Ίσως θα θέλαµε. για να νιώθω ασφαλής σ' αυτή τη σχέση. Όσο νιώθουµε έτσι.130 - TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO armoniki@holisticharmony. «∆ίνεις περισσότερη προσοχή σε άλλες γυναίκες (ή άνδρες)» .) και µετά: 2. απευθύνονται σε σένα και δεν µπορώ να τα καταφέρω µαζί τους. να του πούµε ότι η σχέση µας µαζί του είναι πολύ σηµαντική για µας κι ότι αυτός είναι ο λόγος που προσπαθούµε να λύσουµε το πρόβληµα ή να ικανοποιήσουµε µιαν ανάγκη µας µέσα σ' αυτή τη σχέση. ότι αυτό είναι µια ένδειξη έλλειψης σεβασµού για µένα. Θυµηθείτε ότι το κλειδί είναι να αναλάβουµε την ευθύνη για την πραγµατικότητά µας και να εκφράσουµε τις ανάγκες. πιστεύω ότι δεν έχω σηµασία για σένα. Αρχίζουµε την επικοινωνία µας µε το να εξηγήσουµε στον άλλον ότι έχουµε κάποια ανάγκη ή ένα πρόβληµα.asp TO «EΓΩ MHNYMA» Όλη η επιτυχία του «εγώ µηνύµατος» βασίζεται στο γεγονός ότι µιλάµε µε ήρεµο τρόπο. νιώθω ότι µε αγνοείς και πληγώνοµαι. εγώ χρειάζοµαι την επικοινωνία.com/greek/arthra-periodika/index. επίσης. αν αντιδράει την ώρα που µιλάτε. «∆εν θέλεις να βγαίνουµε τόσο συχνά όσο το έχω ανάγκη» .) ιγ. αλλιώς βαριέµαι.) ιε. Επίσης.com/greek/ . δίνοντας την ευκαιρία στον άλλον να εκφράσει τα συναισθήµατά του γι' αυτά που µόλις του είπαµε. Να το δώσετε σε γραπτή µορφή. . χρειαζόµαστε τη βοήθειά του. ενώ ξέρεις ότι έχω πρόβληµα µ' αυτό» . τις ανάγκες. τότε µπορείτε: 1.) ιβ.HolisticHarmony. επίσης.

να ξέρω ποιες ανάγκες ή προσδοκίες σου ίσως να µην ικανοποιώ. Θα ήθελα. η ανασφάλεια και η αυτοαµφισβήτησή µας. τον γονιό ή κάποιον άλλον µε περισσότερη ειλικρίνεια. Τόσο εσύ. φόβων. φόβο και ότι δεν αξίζω. το παιδί. Όταν καταπιέζω τις σκέψεις και τα συναισθήµατά µου. µου δηµιουργεί αισθήµατα θυµού και µερικές φορές καταλήγω να θέλω να σε πληγώσω. Όταν.HolisticHarmony. αν µου έδινες να καταλάβω τι ακριβώς κάνω που σε ενοχλεί. αυτοπεποίθηση. ❖ Εξηγούµε στον άλλον ποια συναισθήµατα δηµιουργούνται µέσα µας. σ’ αυτό το στάδιο. ο πόνος. ∆εν θέλω να νιώθω έτσι.com www. στη συνέχεια. να συζητήσουµε εναλλακτικούς τρόπους που µπορούµε να επικοινωνούµε σχετικά µε διαφορετικές απόψεις. 63 και θυµωµένα. Καταλαβαίνω ότι αυτό είναι δικό µου πρόβληµα. ούτε ο ή κάποια συµπεριφορά που µας ενοχλεί. Έχω αντιληφθεί ότι πολύ εύκολα αµφιβάλλω για την αξία µου και για την αγάπη των κοντινών µου ανθρώπων. δεν σηµαίνει ότι δεν σ’ αγαπώ και δεν σε µατα µέσα µας. διστάζω να εκφράσω τις διαφορετικές µου απόψεις.com/greek/ . αλλά δεν νιώθω ότι µπορώ να το λύσω µόνος(η) µου. 210 6818151 Θα ήθελα να ξέρω πώς νιώθεις εσύ για τη σχέση µας και ιδιαίτερα πώς νιώθεις. ανάγκες. νιώθω την ανάγκη να σου µιλήσω. χωρίς να καταλήγουµε σε σύγκρουση. Έχω ένα πρόβληµα. Συµβαίνει και µεταξύ µας µερικές φορές.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. χωρίς να νιώθουµε. χάνω τον αυτοσεβασµό µου και νιώθω απόρριψη από σένα. συναισθηµάτων. αναγκών. Θα ήθελες να το συζητήσουµε τώρα ή µήπως χρειάζεσαι κάποιο χρόνο για να σκεφτείς όσα είπαµε και να τα συζητήσουµε σε µερικές µέρες. θυµωµένοι ή απορριπτέ❖ Επίσης. και µε αυτοπεποίθηση ζητάµε τη συνεργασία του άλλου. ακόµα κι όταν αυτό δεν συµπίπτει µ’ αυτό που σκέφτεσαι ή νιώθεις εσύ. ❖ Μπορούµε ακόµα να συνεχίσουµε αναλύοντας το πώς αντιδρούµε προς αυτόν και τους άλλους. Θα µε βοηθούσες πολύ. ώστε να αισθάνοµαι πιο ικανοποιηµένος(η) µε τη σχέση µας.πτουν. Αυτό συµβαίνει. εξηγούµε ποιες πεποιθήσεις. κυρίως. Σ’ αγαπώ και θέλω να έχουµε µια αρµονική σχέση. Χρειάζοµαι πιο πολλή επιβεβαίωση της αγάπης σου καθώς και του σεβασµού και του ενδιαφέροντός σου για µένα. ένας ούτε ο άλλος. ΜΟΙΡΑΣΜΑ ΤΟΥ ΕΣΩΤΕΡΙΚΟΥ ΜΑΣ ΕΑΥΤΟΥ Βασικά. Από την άλλη. ώστε να βρούµε τρόπο να συζητάµε τις διαφορές µας.ΠΙΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΗ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ ΜΕΤΑΞΥ ΣΥΝΤΡΟΦΩΝ Ανθρώπινη Αρµονία . Θα ήθελα. .» ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Στο παραπάνω «εγώ µήνυµα» παίρνουµε την ευθύνη της πραγµατικότητάς µας και συγχρόνως δηλώνουµε τις ανάγκες µας. Mερος B’ – Tο «Εγώ Μήνυµα» Υπάρχουν φορές που χρειαζόµαστε να επικοινωνούµε µε τον σύντροφο. δέχοµαι. όταν αντιµετωπίζουµε µια κατάσταση Θα ήθελα τη συνεργασία σου. αλλά µάλλον ο φόβος. νιώθω πλήγωµα. όταν έχουµε τέτοιες συγκρούσεις. είναι πολύ σηµαντικά για µένα. επίσης. Θέλω να µπορώ να σου λέω τι σκέφτοµαι ή νιώθω. Επειδή οι απόψεις µας µπορεί να µην συµπίπροσδοκίες και φόβοι δηµιουργούν αυτά τα συναισθή. Θα ήθελα να σου εκφράσω την ανάγκη µου να µου δείχνεις το ενδιαφέρον σου. οι. το «εγώ µήνυµα» είναι η διαδικασία ανοίγµατος του εσωτερικού µας κόσµου: των σκέψεων. όταν µε αγνοούν ή µου µιλούν επιθετικά Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Έτσι στο µέλλον θα καταλάβει ότι οι αρνητικές αντιδράσεις µας προς αυτόν δεν είναι έκφραση µίσους. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ΠΑΡΑ∆ΕΙΓΜΑ «ΕΓΩ ΜΗΝΥΜΑΤΟΣ» «Αγαπηµένε(η) µου ___________. χωρίς κριτική ή επιθετικότητα.131 - armoniki@holisticharmony. Αυτό. είσαι εκνευρισµένος(η) για κάποιο θέµα και µου µιλάς µε επιθετικό τρόπο. κάποιες φορές. επίσης. όταν νιώθουµε έτσι. όσο και η σχέση µας. απόρριψη. που ελπίζω ότι θα µπορέσεις να µε βοηθήσεις να λύσω. σεβασµό και αγάπη –µε το λεγόµενο ‘EΓΩ MHNYMA’. από φόβο µήπως φθάσουµε σε σύγκρουση. Φαίνεται ότι έχω αυτήν την ευαισθησία από τα παιδικά µου χρόνια. πληγωµένοι. προσκολλήσεων και προσδοκιών µας. ανάγκες ή αξίες.

πριν κάνουµε µια προφορική προσπάθεια.HolisticHarmony.HolisticHarmony. προσκόλληση ή φόβο. γιατί τα θεωρούµε απαράδεκτα.com/greek/sxeseis/ch16 A. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. τους βοηθάµε να νιώθουν ασφαλείς και αποδεκτοί από µας. νίας.com/greek/arthra-periodika/index. Bιβλιογραφία σχετική µε το θέµα : 1. ο άλλος δεν µπορεί να ανταποκριθεί στα αιτήµατά µας.στις σχέσεις σας. είναι πολύ χρήσιµο να κάνουµε θετική προβολή για επικοινωνία στις δύσκολες σχέσεις µας.HolisticHarmony. Όµως. αν µετά από µια σειρά «εγώ µηνυµάτων» και αφού έχουµε ειλικρινά πάρει την ευθύνη για την εσωτερική µας πραγµατικότητα. ❖ Μπορεί να έχει εµπόδια από το παρελθόν. Όµως. Όταν πιστεύουµε στο καλό µέσα τους και απευ. αν δείξουµε τις ανάγκες ή την συζητιέται σε άλλο άρθρο. Γιά µια λίστα µε ιστοσελίδες σχετικές µε το θέµα. Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη.σει τον εσωτερικό του κόσµο.asp Γ. CD. 210 6818151 άν στο διαδίκτυο στην ιστοσελίδα: www.µηνύµατα». δικά µας αιτήµατα. οι άλλοι θα µας απορρίψουν.com www.) αδυναµία µας. θα µας χρησιµοποιήσουν. πηγαίνετε στο: http://www.ρωθούµε από την αδυναµία. επίσης. είναι πολύ σηµαντικό να µην το κάνουµε κλαίγοντας ή κατηγορώντας. δηµιουργεί το πρόβληµά µας.132 - TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO armoniki@holisticharmony. θυνθούµε σ’ αυτήν την καλοσύνη. είναι πιθανόν το µάθηµά µας να είναι να αλλάξουµε εσωτερικά και να απελευθεΑλλά δεν σηµαίνει ότι ο άλλος µπορεί ή θέλει να αντα. ο άλλος θα χρειαστεί χρόνο για να χαλαρώσει. ❖ Ίσως να µην συµφωνεί φιλοσοφικά ή ηθικά µε τα ακρόαση». όµως. θουµε την αξία και την ασφάλεια µέσα µας.κληρωτικά δικό µας και για αυτό πρέπει να το λύσουµε µε εσωτερική εργασία. Είναι. που ποκριθεί στο αίτηµά µας. Στο τέλος του «εγώ µηνύµατος» ανοιγόµαστε προς τον ❖ Ίσως να είναι. και η έµφυτη Περισσότερες λεπτοµέρειες για το θέµα αυτό υπάρχουν στο κεφάλαιο 6 του βιβλίου: «Εµείς και οι Σχέσεις Mας» και δωρεκαλοσύνη τους εκδηλώνεται στη σχέση τους µαζί µας. DVD & διαλέξεις δείτε την λεζάντα στο κάτω µέρος της σελίδας. σηµαντικό να καταλάβουµε ότι κανένα «εγώ µήνυµα» δεν θα αποδώσει. Είναι σηµαντικό να επικοινωνούµε ανοικτά και καθαρά. Σχέσεις Συνειδητής Aγάπης του Ρόµπερτ Hλία Nατζέµυ B. προς το παρόν. Αν συνεχίσουµε να επικοινωνούµε µ’ αυτόν τον τρόπο. τόσο στους άλλους όσο και στον εαυτό µας. µηνύµατος» και ένα απαραίτητο κοµµάτι της επικοινωπου τον εµποδίζουν να ανταποκριθεί. Παίζοντας τον ρόλο του θύµατος. οι άνθρωποι είναι βασικά για µια πιο αρµονική και αποτελεσµατική επικοινωνία καλοί. ώστε ο άλλος να καταλάβει πώς νιώθουµε και τι ζητάµε απ’ αυτόν. Επίσης. Θέλουµε τώρα να βοηθήσουµε τον άλλον να µας εκφρά- ❖ Μπορεί να νιώθει ότι τον καταπιέζουµε ή τον εκµε. η σχέση µας τελικά θα θεραπευτεί και θα δηµιουργηθεί αρµονία και συνεργασία σε µεγάλο βαθµό. τού µας. Nα µάθουµε να νιώΜπορεί να νιώθει αποξενωµένος.com/greek/ . απασχοληµένος µε άλλον και του ζητάµε να εκφράσει τα συναισθήµατά του. αν για πολλά χρόνια επικοινωνούσαµε µε διαφορετικό τρόπο. . να νιώσει ασφάλεια και να ανταποκριθεί στην καινούρια συµπεριφορά µας. Αυτό ονοµάζεται «ενεργητική ενέργεια να δώσει στο πρόβληµά µας. Για βιβλία.Καλό είναι να εξασκηθούµε γράφοντας πολλά «εγώ ψη αυτών των τρωτών και αδύνατων σηµείων του εαυ. ταλλευόµαστε. Ωστόσο. έχουµε την τάση να αποφεύγουµε την αποκάλυ. επειδή του το ζητήσαµε. βάζουµε τον άλλον στον ρόλο του θύτη. ακουστικές & βίντεο κασέτες. περιπτώσεις. θα µας επηρεάσουν ή θα µας Σας ευχόµαστε κάθε επιτυχία στις προσπάθειές σας εκµεταλλευτούν. εφόσον το πρόβληµα είναι ολοΣυνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. άλλα θέµατα και δεν έχει νοητική και συναισθηµατική τις σκέψεις του και τις ανάγκες του σχετικά µε το θέµα που παρουσιάσαµε. Όταν εξηγούµε τι χρειαζόµαστε. ώστε να µπορέσουµε να τον καταλάβουµε πιο βαθιά κι έτσι να βελτιώσουµε τη σχέση µας. (Αυτό Φοβόµαστε ότι. Υπάρχουν. που ο άλλος δεν µπορεί να κάνει τίποτα για µας. αν εξακολουθούµε να πιστεύουµε µέσα µας ότι ο άλλος φταίει για τη δική µας πραγµατικότητα ή ότι είµαστε θύµατα αδικίας. Έτσι. Αυτό είναι ένα απαραίτητο µέρος κάθε «εγώ ❖ Μπορεί να έχει διάφορες προσκολλήσεις ή φόβους.

Στάδιο 2.  Συνήθως είµαστε αρνητικοί.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. αρνητικότητά τους και να απελευθερωθούµε κι εµείς αρκετά από τη δική µας. της γελειοποίησης και της απογοήτευσης µπορεί να µας εµποδίζουν ν' ανοιγόµαστε στους άλλους ή να τους εµπιστευόµαστε.  Πώς θα µπορούσαµε να µην είµαστε ευάλωτοι στην αρνητικότητά τους. τις σκέψεις. Στάδιο 1. να τον απορρίπτει. Έτσι. αν εγώ δεν αγαπώ και δεν δέχοµαι τον εαυτό µου. Mερικοί συνδυάζουν αυτούς τους δύο τύπους έκφρασης  Συµπαθητικές δονήσεις της εσωτερικής αρνητικότητας. Nα συνειδητοποιήσουµε ότι όλοι βρισκόµαστε σε µια διαδικασία εξέλιξης. Aν δεν σέβοµαι τον εαυτό µου ή αν νοµίζω ότι είµαι θύµα της αδικίας. Να κατανοήσουµε τον µηχανισµό από τον οποίο επηρεαζόµαστε. τις επιθυµίες και τις πράξεις. O άνθρωπος που φοβάται µήπως πληγωθεί ή απορριφθεί Oι περισσότεροι από µας έχουµε πονέσει ή έχουµε νιώ. Aν φοβάµαι την επιθετικότητα. O δικός µας φόβος οξύνει τον δικό τους.  Πώς θα µπορούσαµε να βοηθήσουµε τον εαυτό µας και τους άλλους. Tότε θα µπορέσουµε να αναπτύξουµε υποµονή και Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Aπό την άλλη. τη συµπεριφορά. Σε µερικές περιπτώσεις ο άλλος καθρεφτίζει τη δική µας συµπεριφορά. βρίζει και γίνεται επιθετικός ή αντιτίθεται σε κάθε συζήτηση.ΠΩΣ N' ANTIMETΩΠIΣOYME APNHTIKOYΣ ANΘPΩΠOYΣ Ανθρώπινη Αρµονία . έλλειψη πλη.com/greek/ . H Oι περισσότεροι άνθρωποι είναι αρνητικοί για κάποιους δική µας αγάπη µπορεί να τους απελευθερώσει από την από τους παρακάτω λόγους. να νιώθει αδύναµος. η απόρριψη. ώστε να χάσουµε την εµπιστοσύνη µας στους ανθρώπους. να είναι απαισιόδοξος. όµως.  Tο δεύτερο είδος αρνητικού ανθρώπου είναι όταν ένα άτοµο τείνει να κατηγορεί τον εαυτόν του. να υποσκάπτει την υγεία και την ευτυχία του.com www.1. 64  Μπορεί να ειναι πληγωµένοι Πολλοί από µας έχουν ίσως πληγωθεί στο παρελθόν. έχουµε αυτοπαραδοχή και αυτοπεποίθηση ή δεν νιώθουµε ικανοί ν' αντιµετωπίσουµε τον κόσµο και τα προβλήµατά του.  Μάλλον φοβούνται O φόβος µάς ωθεί στην άµυνα. στον Θεό και ακόµα στον ίδιο µας τον εαυτό και στη δυνατότητά µας να είµαστε ευτυχισµένοι και επιτυχηµένοι σ' αυτόν το κόσµο. παραπονιέται και κατηγορεί τους άλλους για τα προβλήµατα και την δυστυχία του. Να κατανοήσουµε γιατί ειναι αρνητικός πλευρά η δική µας ηρεµία µπορεί να τους ηρεµήσει. ένα ευάλωτο θύµα των συνθηκών της ζωής και των ανθρώπων γύρω του. στη ζωή.133 - armoniki@holisticharmony. τότε πολύ πιθανόν να έλκω αυτό από τους ανθρώπους γύρω µας. O κόσµος γύρω µας είναι ένας καθρέφτης που αντανακλά σε µας τις δικές µας παλιές και τωρινές πεποιθήσεις. ανίκανος. σει αρνητικά ως επακόλουθο της επαφής µας µε έναν Mπορεί να κλειστεί στον εαυτό του και να αποµακρυνθεί από τους άλλους ή µπορεί να επιτίθεται στους άλλους. τις φοβίες. ίσως να την έλκω από τους άλλους. στην παιδική ηλικία ή την εφηβεία ή ακόµα και ως ενήλικες. τα λόγια. αρνητικό άνθρωπο. O δικός µας θυµός διεγείρει τον δικό τους.HolisticHarmony. τα συναισθήµατα. η αδυναµία και η απογοήτευση που νιώσαµε σ' αυτές τις περιπτώσεις συνέτειναν. Έχουµε εσωτερική ανασφάλεια. O πόνος.  Στη πρώτη κατηγορία ανήκει εκείνος που κάνει κριτική. Yπάρχουν δύο είδη αρνητικών ανθρώπων. όταν κατά βάθος δεν TI MΠOPOYME NA KANOYME. η αδικία. τις προσδοκίες. θα προσελκύω απόρριψη από τους άλλους.  Πώς θα µπορούσαµε να τους βοηθήσουµε. Ίσως απορρίπτει. ίσως να έλκω αυτή την όψη του κάθε ανθρώπου. τους. O φόβος µήπως πληγωθούµε.  Tο Καθρέφτισµα Ένας τρόπος είναι το καθρέφτισµα. 210 6818151 . H δική µας επιθετικότητα ερεθίζει τη δική Πως να αντιµετωπίσουµε τέτοιους ανθρώπους . πιθανόν να συνεχίσω να έλκω τη βία από τους άλλους. ρότητας και µειωµένη αυτοεκτίµηση.από τους άλλους αντιδρά µε δύο βασικούς τρόπους. Aν πιστεύω ότι ο κόσµος γενικά είναι αρνητικός και ότι όλοι θέλουν να µε εκµεταλλεύονται χωρίς να νοιάζονται καθόλου για µένα και να µε αγαπούν πραγµατικά. O φόβος της απόρριψης. όταν έχουµε µια µειονεκτική εικόνα του εαυτού µας. να βλέπει προβλήµατα και κινδύνους σε κάθε κατάσταση. Aν πιστεύω ότι οι άνθρωποι είναι αναξιόπιστοι. ώστε να νιώθουν και αυτοί καλύτερα.

12. Σχέσεις Συνειδητής Aγάπης του Ρόµπερτ Hλία Nατζέµυ B. Nα θυµόµαστε όλα τα λάθη που έχουµε κάνει κι εµείς οι ίδιοι. Aν µπορούµε να συγχωρούµε και να αγαπάµε τον άλλον όπως είναι. ακουστικές & βίντεο κασέτες. Υπάρχει η αντίληψη ότι η ζωή µάς δίνει κάθε στιγµή να απελευθερωθούµε από τα αρνητικά συναισθήµατά ακριβώς ό. Όταν επίσης πιστέψουµε ότι ο άλλος µπορεί να αλλάξει. Nα µάθουµε και να εφαρµόζουµε τεχνικές της Ενερότι δεν µπορεί. Bιβλιογραφία σχετική µε το θέµα : 1. Για κάποιον λόγο έχουµε αυτόν τον των άλλων. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο.Περισσότερες λεπτοµέρειες για το θέµα αυτό υπάρχουν στο κεφάλαιο 7 του βιβλίου: «Εµείς και οι Σχέσεις Mας» του Pοµπερτ Ηλία Nατζεµυ τα από τη συµπεριφορά του. Nα σεβόµαστε τον εαυτό µας και τον άλλον. Aυτό δεν σηµαίνει να τον αφήσουµε να κάνει ό.µας και να µην είµαστε τόσο ευάλωτοι στη συµπεριφορά λιξή µας.com/greek/arthra-periodika/index. επίσης. αδυναµία και µικρότητα και σταµατήσουµε να παίζουµε 16. παιχνίδι. Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. πιο να αγαπάµε κάποιον. χωρίς επιθετικότητα αλλά ούτε µε φόβο. που έχουν ανάγκη την αποδοχή και την αγάπη του άλλου. Nα αποφύγουµε τους ρόλους «γονιού-παιδιού» µε τους άλλους. Nα συνειδητοποιήσουµε ότι δεν είµαστε ο στόχος του άλλου. έχουµε πολύ κάποιον ν' αλλάξει. Σίγουρα έρχονται στιγµές που θα θέλαµε να είχαµε συµπεριφερθεί ή αντιδράσει διαφορετικά. µας – ανεξάρτητα από την συµπεριφορά του. που µπορούν να µας βοηθήσουν 4.HolisticHarmony. Nα έχουµε έναν συνδυασµό κατανόησης. Nα µάθουµε να αντιµετωπίζουµε τον άλλον µε αυτοπεποίθηση. Μπορούµε να συγχωρούµε και να αγαπάµε και ταυτόχρονα να βάζουµε όρια στη συµπεριφορά του.τι θέλει. 3. 9. ό. TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO 10. πηγαίνετε στο: http://www.134 - armoniki@holisticharmony. Aν πιστεύουµε 18. www. Aυτό σηµαίνει να νιώθουµε και δωρεάν. κατανόηση ή υποµονή. χαλάρωση).com/greek/sxeseis/ch17 6.ή να δυναµώσουµε εµείς 19. άνθρωπο απέναντι µας. O στόχος του δεν είναι να υποφέρουµε εµείς. Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσουµε (σωστή διατροφή. είναι ν' αλλάξουµε εµείς οι ίδιοι. ∆ιατηρώντας ένα υψηλό επίπεδο ενέργειας 2.asp Γ.τι χρειαζόµαστε για να συνεχίσουµε την εξέ. ή να επιβεβαιώσει τον εαυτό του. CD. Γιά µια λίστα µε ιστοσελίδες σχετικές µε το θέµα. αυτό τον βοηθάει να αλλάξει. Για βιβλία. Έχουµε κάτι να µάθουµε – όπως.) 7. Βοηθάει να διακρίνουµε µεταξύ του άλλου και αυτά τα ανώριµα παιχνίδια του ποιος έχει δίκιο και της συµπεριφοράς του. ασκήσεις. ∆εν έχει ανάγκη να πληγώσει εµάς. πιο έξυπνος. DVD & διαλέξεις δείτε την λεζάντα στο κάτω µέρος της σελίδας. ποιος είναι πιο καλός. µεγαλύτερη αντοχή προς την αρνητικότητα των άλλων. αγάπης και δύναµης (αυτό αναπτύσσεται σε άλλο φυλλάδιο.τι κι αν κάνει ο άλλος. ∆εν ευθυνόµαστε εµείς για την πραγµατικότητα των άλλων.HolisticHarmony. αυτό τον εµποδίζει. Κανείς άλλος δεν είναι υπεύθυνος για τη δική µας πραγµατικότητα. Nα µάθουµε να είµαστε ευτυχισµένοι ανεξάρτη. Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη. 210 6818151 . 5. 17. τόσο λιγότερη επίδραση έχει ο άλλος επάνω µας. Έχει ανάγκη απλώς να εκτονώσει µια αρνητικότητα που έχει. κατανόηση.11. Όσο περισσότερο αγαπάµε και αποδεχόµαστε τον εαυτό µας και τους άλλους. αλλά δεν µπορέσαµε απλώς γιατί δεν είµαστε τόσο τέλειοι ακόµα. 14.com www. 8. Όταν απελευθερωθούµε από τη δική µας αρνητικότητα. Nα γινόµαστε «ενήλικοι» και όχι παιδιά. A. ∆εν µπορούµε να περιµένουµε την τέλεια συµπεριφορά από κάποιον που δεν είναι τέλειος. 15. τότε και ο άλλος σιγά-σιγά θα σταµατήσει το συµπεριφορά του. Μπορούµε να δεχόµαστε και ποιος άδικο. Nα µάθουµε την αποτελεσµατική επικοινωνία µε και να νιώθουµε την αξία και την ασφάλεια µας µέσα την οποία εκφράζουµε αυτό που χρειαζόµαστε από τον άλλον και να ακούµε τι χρειάζεται αυτός από εµάς. Eµείς είµαστε τέλειοι.HolisticHarmony. θα είναι µεγάλο κέρδος για µας.com/greek/ . 13. γειακής Ψυχολογίας. στο ίντερνετ στην ιστοσελίδα: αξία και ασφάλεια µέσα µας. ακόµα κι όταν δεν δεχόµαστε την σωστός.

Αυτή η συνειδητή απόφαση είναι ίσως από τις δυσκολότόν. Αποφασίζω συνειδητά να είµαστε ευτυχισµένοι σ' αυτή τη σχέση.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ. θαυµάζω ή είµαι ευγνώµων προς τον άλλον. Αποφασίζω συνειδητά να λέω όλη την αλήθεια σε κάθε περίπτωση. . Αρχικά. εκτιµάω. 210 6818151 5. Όλα όσα θα πούµε παρακάτω ισχύουν και σε άλλες σχέ. λέγοντας για παράδειγµα «χτύπα ξύλο.δύσκολο να δεχθούµε την ευθύνη µας γι' αυτό που νιώσεις – µε παιδιά. Mας εµποδίζει να του αναγνωρίσουµε το δίκιο. Αποφεύγουµε να δεχθούµε τις αποτυχίες και τα φίλους. Επιλέγουµε να παρατηρούµε τους εαυτούς µας και να κάθε πραγµατικότητα που δηµιουργούµε. 65 3.com/greek/ . λάθη µας. Πραγµατική αγάπη σηµαίνει να µπορείς να δέχεσαι τον άλλον µαζί µε όλα τα συναισθήµατα και τις ανάγκες του. 1. όταν έχει. στον σκοπό µας. Αποφασίζω συνειδητά να σε ενισχύω µε κάθε τρόπο και να σε βοηθώ να εκφράζεις το κρυµµένο δυναµικό σου. Πολύ πιο όµορφο και δίκαιο είναι να βοηθάµε και να υποστηρίζουµε ο ένας τον άλλον στην προΌλοι θέλουµε να έχουµε σχέσεις αγάπης. H αυτοπαραδοχή είναι βασική προϋπόθεση για να µπορούµε να αναγνωρίσουµε. Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. οι οποίοι µας εµποδίζουν να νιώθουµε ντας τις πεποιθήσεις και τις προσκολλήσεις µας. ανακαλύπτουµε πότε κλεινόµαστε. να τον επιβραβεύουµε για τις προσπάθειες και τις επιτυχίες του. Αποφασίζω συνειδητά να αναλάβω 100% την διάφορους µηχανισµούς άµυνας που εµποδίζουν την ευθύνη για την πραγµατικότητα που δηµιουργώ µέσα από τις δικές µου ερµηνείες και τις προβοαγάπη µας. Θα πρέπει τώρα να αναλάβουµε πλήρη ευθύνη για κάθε συναίσθηµα που νιώθουµε και από οτιδήποτε εµποδίζει την ενότητά µας. Συνήθως γυρεύουµε να κατηγορήσουµε τους άλλους για τη δυστυχία µας και για τα λάθη µας. Μεταχειριζόµαστε φράσεις για να µη µατιάσουµε τον εαυτό µας. που δηµιουργούν τη δυστυχία µας.∆Ω∆ΕΚΑ BHMATA ΓΙΑ TH ∆HMIOYPΓIA ΣXEΣEΩN ΣYNEI∆HTHΣ AΓAΠHΣ Ανθρώπινη Αρµονία . όσο το δυνα. να δεχθούµε και να εκφράσουµε την αλήθεια – που µπορεί να είναι ακόµη και έκφραση θετικών συναισθηµάτων δηλαδή ότι αγαπάω. ζούµε µέσα στον φόβο. Αυτό σηµαίνει ότι επιλέγουµε να µάθουµε να αγαπάµε και απελευθερωθούµε από τους 4. γιατί τότε δεν θα είµαστε πια «εγώ ο καηµένος». Αυτό είναι το αποτέλεσµα της αµφιβολίας µας για τον εαυτό µας και της ανάγκης µας να πιστοποιήσουµε την αξία µας µε το να γίνουµε πιο σωστοί ή πιο ικανοί ή πιο πετυχηµένοι από τον άλλον. ίσως µας φαίνεται παράδοξη η ιδέα ότι µπορεί να µην θέλουµε να είµαστε ευτυχισµένοι. Έπειτα. όταν παραδεχόµαστε ότι «όλα πάνε καλά» στη ζωή µας. 2. Πολλές σχέσεις γίνονται ανταγωνιστικές και τότε ο καθένας προσπαθεί να είναι καλύτερος ή πιο σωστός από τον άλλον. Μόνο µέσα από την αλήθεια µπορεί να υπάρξει πραγµατική και ζωντανή αγάπη. Αλλά µία λεπτοµερής ανάλυση θα δείξει ότι συνήθως δεν µπορούµε να αντέξουµε πάρα πολλή ευτυχία. Μας χρειάζεται. να κριτικάρουµε και να κατηγορούµε τον άλλον. αδέλφια. για να εδραιώσουµε τη δική µας αξία. επίσης. πότε δεν νιώθουµε Μόνον εµείς οι ίδιοι µπορούµε να δηµιουργήσουµε µια ενότητα ή άνοιγµα προς τον άλλον και να εργαστούµε καινούργια πραγµατικότητα για τον εαυτό µας. Έχουµε προγραµµατιστεί ότι την ευτυχία µας θα τη διαδεχθεί ο πόνος. και θουµε και γι' αυτό που έχουµε δηµιουργήσει στη ζωή µας. να παραπονιόµαστε.135 - armoniki@holisticharmony. Μία συνειδητή σχέση αγάπης θα µας οδηγήσει τελικά στο επίπεδο της εσωτερικής ασφάλειας και αυτοπαραδοχής.HolisticHarmony. Όσο δεν λέµε όλη την αλήθεια. Αυτό οδηγεί σε ζήλια και ανικανότητα να υποστηρίξουµε ή να ενδυναµώσουµε τον άλλον στην προσπάθειά του. Το βρίσκουµε απαλλαγµένοι από φόβους και παιχνίδια. ώστε να µπορούµε να λέµε και να ακούµε την αλήθεια. χωρίς να πληγωνόµαστε ή να προσβαλλόµαστε. Θα πρέπει σπάθειά του και τους στόχους του και να χαιρόµαστε µε όµως να είµαστε πρόθυµοι να αφοσιωθούµε συνειδητά τις επιτυχίες του άλλου. Oι δώδεκα συνειδητές αποφάσεις θα µας δώσουν την λές. Κι αυτό για την απελευθέρωσή µας από οποιουσδήποτε φόβους µπορούµε να το κάνουµε ανακαλύπτοντας και αλλάζοή µηχανισµούς. όλα πάνε καλά». συνεργάτες. πολλοί από µας παίζουµε τον ρόλο του θύµατος («εγώ ο καηµένος») και δεν µπορούµε να δεχτούµε ευτυχία. ελευθερία να αγαπάµε συνειδητά τον σύντροφό µας.com www. την κάθε στιγµή αγάπη και ενότητα µαζί του. Αποφασίζω συνειδητά να είµαι. πιο ανοικτός µαζί σου και να απελευθερωθώ τερες στην εφαρµογή. Ίσως να φοβόµαστε την απόρριψη ή τον θυµό του άλλου. γονείς.

Τη στιγµή που χρειαζόµαστε κάτι από τον άλλον και A. γ.HolisticHarmony. Για βιβλία. Αποφασίζω συνειδητά να µάθω να νιώθω και εξαρτηµένοι από αυτόν. Αποφασίζω συνειδητά να µάθω να αγαπώ χωρίς όρους και σένα και τον εαυτό µου. Το θέµα της αποδοχής των H σχέση µας µε το θείο είναι µία καταπληκτική πηγή άλλων θα αναπτυχθεί σε άλλο φυλλάδιο. Αποφασίζω συνειδητά να καλλιεργήσω τη Όπως θα έχετε ήδη καταλάβει. Είναι προτιµότερο να αποφεύγουµε συµφωνίες. να δεχόµαστε τον εαυτό µας και τους άλλους έτσι όπως είµαστε και όπως είναι και να συνειδητοποιούµε ότι αξίζουµε την ευτυχία.com www. CD. Γιατί να µη τηρούµε τις συµφωνίες µας. της ενέργειάς µας. γιατί σε πολλές περιπτώσεις επικά µας συναισθήµατα. ο έρωτας. παρά να το αγνοήσουµε. πηγαίνετε στο: αυτός δεν µπορεί να µας το δώσει. του τροµοκράτη.Η αγκαλιά. Αποφασίζω συνειδητά να τηρήσω τις συµφωνίες που έκανα µαζί σου. 210 6818151 . Μπορεί να: α. Αυτό είναι προσωπική µου ανάπτυξη και εσωτερική καλλιέρένα τεράστιο εµπόδιο στην ανταλλαγή της αγάπης και γεια. β. άλλου είναι να αγνοήσουµε τις συµφωνίες και τις υποσχέσεις που του δώσαµε. δ. το άθληµα. B. αυτή είναι η βάση κάθε σχέση µου µε τον Θεό. που θα µας επιτρέψει να αγαπάµε τον άλλον. νται στην αγάπη και την αλήθεια. H αγάπη Από το βιβλίο: «Σχέσεις Συνειδητής Αγάπης» του Ρόµπερτ Ηλίας Νατζέµυ. τον φόβο. το άγγιγµα. καλά µε ή και χωρίς τον άλλον. αποκόπτουµε και τον άλλον από τρέπουµε στη σχέση να παρεµποδίσει την αφοσίωσή µας σηµαντικά µέρη του εαυτού µας. είναι προτιµότερο να το συζητήσουµε µε τον άλλον. ιδίως όταν πιστεύουµε ότι µπο. η ασφάλεια και η http://www. έρχεται από τη δύναµη και τη βεβαιότητα ότι θα είµαστε Μπορείτε να το βρείτε στα βιβλιοπωλεία ή τηλεφωνώνταςστο: 210/ 6818220. ακουστικές & βίντεο κασέτες. Αυτό ισχύει απόλυτα σε κάθε συνειδητή σχέση αγάπης και –επίσης. O πιο σίγουρος τρόπος να χάσουµε την εµπιστοσύνη του Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220. Έχουµε υιοθετήσει τον ρόλο του κακού παιδιού και θέλουµε να κρατήσουµε αυτήν τη φήµη µας. εσωτερικής ασφάλειας και εσωτερικής δύναµης. Αποφασίζω συνειδητά να είµαι αυτάρκης και αποµακρύνουν από τους αγαπηµένους µας. 11. το περπάτηµα στη φύση και πολλά άλλα µπορούν να αυξήσουν σηµαντικά το επίπεδο της ενέργειάς µας.periodika/index.Φοβόµαστε ότι θα χάσουµε την ελευθερία µας.com/greek/ . να συνδυάζουµε αρµονικά αυτές τις δύο όψεις της ζωής Πολύ συχνά µπερδεύουµε την προσκόλληση. χωρίς να έχουµε την να έχω την ικανότητα να ακούω τα δικά σου ανάγκη να πάρουµε από αυτούς. 9.136 - armoniki@holisticharmony. Μόνον τότε η αγάπη µας µπορεί να είναι αγνή και ελεύθερη από ανάγκη ή φόβο.HolisticHarmony. Και στην περίπτωση που έχουµε συµφωνήσει για κάτι και συνειδητοποιήσουµε ότι δεν µπορούµε να κρατήσουµε την υπόσχεσή µας αυτή. στην εσωτερική µας εξέλιξη και σε άλλες περιπτώσεις ‘επιτρέπουµε’ στις πνευµατικές µας προσπάθειες να µας 8. Τρέφουµε αρνητικά συναισθήµατα για τον άλλον. παίζοντας ίσως τον Προσοχή: H σωµατική και ψυχολογική σας υγεία ειναι αποκλειστιρόλο του καλού παιδιού. Αυτή η µέθοδος της επικοινωνίας θα αναλυθεί σε επόµενα κεφάλαια. το µασάζ και η τρυφερότητα. πάρουµε αυτό που χρειαζόµαστε. για να & διαλέξεις δείτε την λεζάντα στο κάτω µέρος της σελίδας. Μπορούµε να πάρουµε πολλά να µοιράζοµαι µαζί σου τα συναισθήµατά µου από την εσωτερική µας σχέση µε τον Θεό και να είµαστε χωρίς να σου επιρρίπτω ευθύνες και παράλληλα σε θέση να δίνουµε στους άλλους.πριν εφαρµόσετε οποιαδήποτε τεχνική ή µέθοδο. Αυτοί οι ρόλοι αντίκει. TO KEIMENO AYTO EINAI MIA ΠPOΣΦOPA AΠO Nα είµαστε µε τον άλλον επειδή το θέλουµε και όχι από φόβο ή µοναξιά ή επειδή νιώθουµε κενό. χωρίς να είµαστε 7. 6. τις οποίες οι ανάγκες µας µάς εµποδίζουν να τις κρατήσουµε. Έχουµε ανάγκες που δεν µπορούµε να παραδεχθούµε στον άλλον κι έτσι κάνουµε συµφωνίες. Αποφασίζω συνειδητά να αφοσιωθώ στην ζουµε και να εκφράζουµε αυτό που νιώθουµε. 10. Το κλειδί της ευτυχίας είναι να αγαπάµε. ∆οκιµάζουµε την αγάπη του άλλου. µας την ανάγκη και την εξάρτηση µε την αγάπη. το χάδι. DVD αρχίζουµε να αλλάζουµε αυτό που είµαστε.εργασίας. ο χορός. Όταν χρειαζόµαστε κάτι. Χρειάζεται ολοκληρωµένος µε τον εαυτό µου. συναισθήµατα χωρίς να τα παίρνω προσωπικά.asp ρεί και πρέπει να µας το δώσει. που δεν µπορούµε να κρατήσουµε. Όταν αποκοπούµε από τα πραγµατιΑυτό είναι σηµαντικό. συνειδητής σχέσης αγάπης. κά δική σας ευθύνη.com/greek/arthraαγάπη µας µειώνονται. Γιά µια λίστα µε ιστοσελίδες σχετικές µε το θέµα. Αποφασίζω συνειδητά να µάθω να επικοινωνώ αποτελεσµατικά. του ανακριτή. Πολλοί από µας έχουµε χάσει την ικανότητα να γνωρί12. Πάντα να συµβουλευθείτε τον γιατρό σας του θύµατος ή του απόµακρου. ε.

Όταν οι άλλοι είναι διαφορετικοί.... Την κακοµεταχείριση... ευτυχία και πληρότητα.. Όταν είναι αδύναµοι και εξαρτηµένοι... Όταν δεν αναλαµβάνουν τις ευθύνες τους. Άλλοι λόγοι . Όταν δεν φροντίζουν τον εαυτό τους..... ζ. Όταν οι άλλοι εµποδίζουν εµένα ή άλλα πρόσωπα ή οµάδες σηµαντικές για µένα να ικανοποιήσουµε βασικές µας ανάγκες...... Φοβόµαστε : 1. εργασία......... όταν πιστεύουν και εκφράζουν διαφορετικές γνώµες ή απορρίπτουν τις δικές µου.. είναι να συνειδητοποιήσουµε πότε χάνουµε τα συναισθήµατα αγάπης και ενότητας µε τους άλλους... Όταν παύουµε να φοβόµαστε και νιώθουµε την αξία. Όταν χρησιµοποιούν εµένα ή άλλους... Όταν δεν είναι συνεπείς στον λόγο τους ή στα ραντεβού τους. Όταν έχω προσωπικά προβλήµατα που απασχολούν τον νου µου και απορροφούν την ενέργεια µου. Όταν νοµίζουν ότι τα ξέρουν όλα. Αυτοί οι φόβοι είναι το κυριότερο εµπόδιο για τη δηµιουργία αρµονικών σχέσεων αγάπης. 2....... 22......... Όταν οι άλλοι βλάπτουν σωµατικά ή συναισθηµατικά εµένα ή ανθρώπους σηµαντικούς για εµένα...... που βρίσκεται ήδη µέσα µας... 66 Όλοι έχουµε ανάγκη να αγαπάµε και να µας αγαπούν. 5..... αποδοχή ή εκτίµηση από τους άλλους....... ∆ιαφορετική κοινωνικό-οικονοµική οµάδα . . που ακολουθούν.. H δοκιµασία της κάθε σχέσης είναι να µπορούµε να υπερβούµε τους προγραµµατισµούς και τις προσκολλήσεις µας και να αγαπάµε χωρίς όρους τους ανθρώπους δίπλα µας... 8. Όταν είναι τεµπέληδες. ∆ιαφορετικό πολιτικό κόµµα . Μετά από κάθε περίπτωση σηµειώνουµε µερικά από τα συναισθήµατα που ίσως νιώθουµε: 1.. σύζυγοι. την ελευθερία και την πληρότητα µέσα µας...137 - armoniki@holisticharmony.... Όταν δεν αγαπώ και δεν δέχοµαι τον εαυτό µου.. 25..... ΓIATI ΦΟΒΟΜΑΣΤΕ ΤΙΣ ΣΤΕΝΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ Έχουµε διάφορους φόβους για τις πολύ στενές σχέσεις ή για το να είµαστε τελείως ανοιχτοί και να εκφράζουµε τις ανάγκες. Όταν προσπαθούν να µε ελέγξουν ή να µε καταπιέσουν. Ανθρώπινη Αρµονία ...... 24....com www. όπως : α........ αδιαφορώντας για τις ανάγκες των άλλων. δ.. Όταν δεν µε καταλαβαίνουν.. Όταν µου δίνουν συµβουλές που δεν ζήτησα........... θα µας βοηθήσουν.... σεξ... 21. Μήπως πληγωθούµε.. Όταν έχουν κακές διαθέσεις ή υστερόβουλα κίνητρα. ύπνο.. Όταν λένε ψέµατα ή κουτσοµπολεύουν.……………………..... 210 6818151 4... ∆ιαφορετικό εκπαιδευτικό ή διανοητικό επίπεδο στ.. Όταν οι άλλοι δεν ανταποκρίνονται στις προσδοκίες µου ή δεν συµπεριφέρονται όπως εγώ θα ήθελα (ιδιαίτερα παιδιά. Μόνο τότε µπορούµε να νιώθουµε πραγµατική ασφάλεια.com/greek/ ..... β. 20. Όταν νιώθω ενοχή ή φόβο..... χρήµατα. 27. 14.. Όταν είναι «κρύοι» και αναίσθητοι........ Συνεργασία για Aνθρώπινη Aρµονία - 210 6818220... ∆ιαφορετική θρησκεία .... 12...... 16. 18. Το πρώτο µας βήµα στην αποκάλυψη της αγάπης..HolisticHarmony. κλαίγοντας. 19. η αγάπη είναι η φυσική µας κατάσταση... Όταν οι άλλοι δεν συµφωνούν µαζί µου.... 3...... Το πιο σηµαντικό εµπόδιο προς την αγάπη είναι οι φόβοι µας.. 2. 26.. Όταν κριτικάρουν εµένα ή πρόσωπα ή οµάδες που είναι σηµαντικές για µένα. Όταν κάνουν λάθη. 7.. στέγη.... Παράξενη εµφάνιση . Παραθέτουµε µερικούς από αυτούς τους φόβους....... 9. 17. 6. EPΩTHMATOΛOΓIO ΓIA TA EMΠO∆IA THΣ AΓAΠHΣ MAΣ ΓIA TOYΣ AΛΛOYΣ Σε ποιες περιπτώσεις χάνω το συναίσθηµα της αγάπης και της ενότητάς µου µε τους άλλους.. παραπονούµενοι...... 28. και είναι το αποτέλεσµα προηγούµενων εµπειριών..... 'Όταν παίζουν το ρόλο του θύµατος και θέλουν προσοχή.. ιδιαίτερα µε έναν ερωτικό σύντροφο.Tόµος 1 Φυλλάδιο αρ.......... 29......λπ.... 13.. ε. όπως: φαγητό. αδέλφια και γονείς). 11. Όταν δεν µε σέβονται........ Όταν συµπεριφέρονται µε εγωιστικό τρόπο. στις οποίες πληγωθήκαµε ή είδαµε άλλους να πληγώνονται µέσα σε µια σχέση...... διαλογισµό...... ∆ιαφορετική χώρα ........... ∆ιαφορετική φυλή .. τους φόβους και τα συναισθήµατά µας. την ασφάλεια. 10... όταν ανήκουν σε διαφορετική οµάδα ή έχουν τα εξής χαρακτηριστικά....... 15.. διακοπές.. γ..... Όταν η ενέργεια µου είναι χαµηλή ή