SADRŽAJ
Uvod
1. korak: Započnite djelovati 2. korak: Pobudite energetske razine 3. korak: Izgradite spremnik samopouzdanja 4. korak: Budite iskreni prema sebi 5. korak: Obračunajte se sa strahovima 6. korak: Izgradite dobre odnose 7. korak: Djelujte bez oklijevanja 8. korak: Poboljšajte ono što jest 9. korak: Istjerajte duhove prošlosti 10. korak: Promijenite mišljenje

7
19 37 69 83 109 133 149 169 193 213

U sjećanje na ThomasaJ. Leonarda, "oca poučavanja"

Uvod

Gdje se sada nalazi razina vašeg samopouzdanja ?

Što je samopouzdanje?
• Zamke: skrivene prednosti nedostatka samopouzdanja • Kviz samopouzdanja

i

nisam radila ni sa kim tko nije patio od nekog oblika nedostatka samopouzdanja. Naposljetku. Kada smo bili na pola puta s tehnikama slušanja. Kada sam pokušavala u praksi primijeniti tehnike koje sam učila. Kada sam započela svoje učenje kako bih postala osobna instruktorica. bila sam uvjerena u jedno. nikada to ne bih iskusila. osobu koja se bojala donošenja odluka i koja je smatrala da su njezini impresivni dosezi stvar puke sreće. Samopouzdanje se također mijenja i prema onome što se događa u vašem životu." HENRY FORD Samopouzdanje je iznimno poželjna kvaliteta i teško ga je iz­ mjeriti. Ozbiljno sam razmišljala da odustanem od svoga sna da postanem instruktorica. Da sam odustala. glava mi je bila puna instrukcija i uopće se nisam mogla koncentrirati na osobu koja mi je govorila. To se često događa kada učite neku novu vještinu ili njezinu napredni­ ju inačicu.u pravu ste. cijelo je moje samopouzdanje nestalo. To što su me ljudi uvjeravali da sam i ranije znala dobro slušati nije utjecalo na moje mišljenje. Cesto su upravo oni ljudi koji se čine najuravnoteženijima."Ako mislite da možete ili mislite da ne možete . a to je da znam slušati. Otkada sam postala in­ struktorica. razapeti sumnjama u sebe same. naročito u drugim ljudima. pronašla sam posve drugačiju ženu. no ispod povr­ šine. a ono što sam naučila izuzetno je povećalo moje sposobnosti. Nije važno niti što ste do sada postigli. Bila je hrabra i odlučna kao što sam i očekivala. Upoznala sam jednom novu klijenticu prema kojoj sam. tehnike su po­ stale automatske. osjećala iskreno divljenje. Jedna od poruka ove knjige . moja vjera u vlastitu sposobnost kvalitetnog slušanja se vratila. Bila sam uvje­ rena da nikada nisam znala dobro slušati i da nikada to neću ni moći. čitajući stranicu za stranicom tekst o njezinom uspjehu.

Uvje­ reni su da mogu riješiti sve čega se uhvate i ne obeshrabru­ ju ih neuspjesi. no uvijek pronalazim da su uspješni u nekim područjima. i time kompenziraju područja slabijeg samopoštovanja. imaju izuzetan dar uzgajanja biljaka ili brige o životinjama. U nekih ljudi ti problemi ili njihova kombinacija još se dodatno pogoršavaju zbog nedostatka vremena u kojem bi se kvalitetno njima pozabavili. odlični su prijatelji. odnosno koji ne prepoznaju vlastitu snagu. nevjerojatni su u opažanju deta­ lja. samome sebi podastirući dokaze o svojoj sposobnosti. • Što je to samopouzdanje? Ljudi koji su sigurni u sebe smatraju da mogu uspjeti. Alati samopouzdanja na kraju knjige set su tehnika za pro­ mjenu raspoloženja koje možete izabrati kako biste svojem samopouzdanju dali dodatnu snagu kada vam zatreba . Osoba sigurna u društvu može sama otići na veliku zabavu na kojoj nikoga ne poznaje i zna da će se dobro zabavljati. Ovi se koraci mogu prelaziti bilo kojim redoslijedom. Razlika između tih dvaju tipova je u tome da ljudi koji djeluju puni samopouzdanja svoju energiju usmjeravaju na područja u kojima se osjećaju snažnima i sigurnima. majstori su u rješavanju križaljki." Čak ako u počet­ ku i ne ide sjajno. Najvažnije od svega je da objektivno razmislite na kojim područjima vaše samopouzdanje treba dodatnu snagu. i njihovi su životi također u neravnoteži. ili su omiljeni među djecom. s takvim stavom će se očuvati i lako kretati . pa ne mogu vrednovati svoje uspjehe. Postoji nekoliko temeljnih područja zbog čega se to događa: Posao koji rade i život koji vode nisu sami odredili. neuspješni. "Dobro se slažem s drugim ljudima". ili prvi put kada se nečega prestrašite.prije poslovnog razgovora. razmišljat će. Ljudi s kojima radim obično savršeno funkcioniraju.10 PLAN S A M O P O U Z D A N J A UVOD // je da svoje samopouzdanje možete izgraditi korak po korak. Imaju problema u stvaranju veza s drugim ljudima ili ih te veze uništavaju. Sami su sebi najgori neprijatelji. obično te pozitiv­ ne odlike smatraju normalnima. a fokusiraju se isključivo na područja u kojima su. Što god to bilo. ne sviđa im se kako izgledaju. Iako izvana djeluju sretniji i Uspješniji od ljudi kod kojih se nesigurnost odmah primjećuje. S financijama se ne snalaze. no osjećaju nemoć da bi to promijenili.Započnite djelovati ili Pobudite energetske razine. Pozitivna je činjenica da su svi koji su bili spremni raditi na tom planu postali sigurniji u sebe. Već danas. Za neke ljude nedostatak samopouzdanja i samopoštovanja je toliko velik daje terapija jedini način da ih se ponovno po­ krene. Izvrsno kuhaju. "Znam voditi konverzaciju s nepoznatima. no ja preporučujem da se počnu prakticirati s jednim od prva dva . kako biste taj proces mogli započeti već danas. Plan od 10 koraka fokusira se na elemente koji će brzo do­ nijeti rezultate kao i riješiti osnovne probleme u korist nepre­ stanog povećanja samopoštovanja i zadovoljstva. mnogo sam puta svjedočila kako su se klijenti ubrzo slomili i prepustili samokažnjavanju ili padu samopouzdanja ako bi se koncentrirali samo na ta područja. prema vlastitom sudu. Također. Radim također i s ljudima kod kojih je očito da pate od ne­ dostatka samopouzdanja. Malim promjenama i tehnikama i vi možete započeti taj proces. kada morate održati govor ili sudjelovati u nekom društvenom događaju. no u određenim razinama samopouzdanja sami sebe sputavaju. stoga su uvijek sputani i pre­ strašeni.

No. Razočaranje uvijek najjače boli ondje gdje ste najnesigurniji. Zamka "ne mogu pokušati. počela je napre­ dovati i njezino je samopouzdanje poraslo. bit ćete nervozni pri svakom susretu. Ponekad otvoreno tvrde da ne mogu zamisliti da bi ijedna tehnika bila djelotvorna. Jackie je uspjela uvidjeti kako se zbog svog odnosa prema greškama i poteškoćama ti­ jekom vožnje počela osjećati nesposobnom. Uzela je deset sati i paničarila svaki put kada bi napravila i najmanju grešku. Smatrate da ste beznadni s računalima i novim sustavom koji je uveden na vaše radno mjesto. Uspoređujući to iskustvo s njezinim stavom o vožnji. ali uvijek sam spreman na izazov. No imala je samopouzdanja da će naposljetku sve savladati i tako je ustrajala. Znala je na- praviti odjevne predmete vrlo teških uzoraka i to je smatrala jednostavnim. Ljudi koji se osjećaju sigurnim na svome poslu prihvatit će novi teški projekt osjećajući uzbuđenje: "Nemam pojma kako ću ovo riješiti. pa nisu spremni niti isprobati ih. Zatim smo razgovarali o njezinom pomaku s jednostavnih ša­ lova i vesta na složene uzorke kakve radi danas. Smatrate da ne možete bez samopouzdanja . Tek nekoliko ljudi s kojima sam radila nije povećalo svoje samopouzdanje. ako razmislite malo dublje. Ono što je njima zajedničko jest otpor prema svim predlože­ nim koracima. samo će potvrditi vaše strahove. odustajete ili se obraćate uredskom stručnjaku da problem riješi umjesto vas. fleksibil­ niji ste. Kada je svoj stav prema učenju pletenja primijenila i na vožnju. ne možete se niti razočarati. tada je to stvarno tako. • Skrivene prednosti manjka samopouzdanja Ako želite poboljšati svoje samopouzdanje.i. kao što Henry Ford kaže. A sada jedva da i razmišlja o čaroliji koja se stvara na kraju njezinih pletaćih igala. znate se nasmijati na svoj račun i voljni ste ustrajati. Nisu uvijek niti svjesni vlastitoga otpora i obič­ no pronalaze isprike kao što su nedostatak vremena ili događaji koji su se udružili kako bi ih omeli. zbog čega ćete se osjećati izrazito ranji­ vim." Kada pogriješe ili se nađu pred problemom. sama ideja da po­ stoje skrivene prednosti u tome da ostanete onakvi kakvi jeste čini se besmislenom. Jedan od njezinih talenata bilo je pletenje. nauče nešto iz toga i pokušaju druga­ čiju metodu. Na putu do . Kada imate samopouzdanja. koristite ih kao ispriku za odustajanje i u konačnici ste nezadovoljni samim sobom. Sjetila se mno­ gih neuspjeha. Sjetila se kako je na početku bila nespretna. Tko bi mogao imati koristi od manjka sa­ mopouzdanja? Važno je da ovo pitanje pobliže promotrimo. Zamolila sam je da se prisjeti vremena kada je tek učila plesti.12 PLAN S A M O P O U Z D A N J A UVOD 13 među ljudima sve dok ne pronađe nekoga s kime će uživati u razgovoru. dokažete sami sebi da ste u pravu. život vam se čini crno-bijelim. gotovo uvijek ćete spoznati da im njihov nedostatak samopouzdanja na neki način odgovara. radite greške potvrđujući ono što mislite. to shvaćate osobno. Kada ste nesigurni. poteškoća koje je morala riješiti i povremenih frustracija. Umjesto da greške ili prepreke doživite kao graničnike pokraj puta savladavanja nekog pro­ blema. Mlako udvaranje ili upoznavanje nekoga tko očito nije zain­ teresiran za razvoj veze. zaštićeni uvjerenjem da će ga prije ili kasnije riješiti. ne želim pokušati" Ako ne pokušate. a ako doživite neu­ spjeh. Kada iskreno vjerujete da nešto možete. Vaš unutarnji glas govorit će: "Neću se svidjeti" ili "Neću moći nor­ malno voditi razgovor". Postoje samo neuspjesi i uspjesi. Nesigurno pokušavate raditi s njime no vaš unutarnji glas vrišti: "Ja to nikada neću shvatiti! Predo­ dređen sam za neuspjeh!" I zaista. Jackie je bila sigurna da nikada neće naučiti voziti. Ako se vratite u arenu udvaranja nakon veze koja je razorila vaše samopouzdanje. Možda nećete ponovno pokušati.

No zapravo. Izvlačit ćete energiju i motivaciju iz rasta vašeg rezultata na područjima u kojima već posjedujete određeno samopouzdanje. U ostajanju na mjestu postoji određena doza sigurnosti. Gdje se trenutačno nalazi razina vašeg samopouzdanja na ljestvici od 1 do 10? A gdje biste željeli da se nalazi? Vjerojatno ćete uočiti da na nekim područjima imate bolje rezultate nego na drugima. omogućit će vam da ih otvoreno preispitujete. Prelaženje koraka prema izgradnji samopouzdanja značit će napuštanje takvih uvjerenja. Ako nastavite s raz­ mišljanjem da nešto ne možete napraviti. Svaka je promjena izazov čak i pozitivna promjena kao stoje povećavanje samopouzdanja. oni koji se hvale i ističu svoje sposobnosti često su ispod površine jako nesigurni. Računalni noviteti za njih zauvijek ostaju noviteti jer uvijek uspiju pronaći nekoga tko će im pomoći. Budite iskreni prema sebi dok razmišljate o skrivenim pred­ nostima ostanka onakvima kakvi jeste. a to će vam pomoći uhvatiti se u koštac s onim područjima u kojima ga imate najmanje. Ljudi s istinskim samopouzdanjem obično su skromni i često vjeruju da u njima i njihovim sposobnostima nema ničeg osobitog. Zamka "jadan ja" Ova je zamka slična zamci skromnosti. Koliko samopouzdanja imate u poslu koji radite i promociji svojih nesiguran 0 1 2 3 4 0K 6 7 8 9 10 siguran u sebe : očekivanja? 2 3 4 0K 6 7 8 9 10 siguran u sebe . > < > < S } < > l > Na kojem biste području trebali pojačati svoje samopouzdanje? Saznajte gdje se trenutno nalazite. Udobnije im je ostati onakvima kakvi jesu: "loši­ ma". ja nisam dobar u tome. Drugim riječima.14 PLAN S A M O P O U Z D A N J A UVOD 15 uspjeha svi ponekad dozive razočaranje. Zamka skromnosti duju barem do određenih granica. Obično privlače ljude koji su sigurni u sebe u područjima gdje oni to nisu. na taj se način čuvate od neizbježnih zapreka prije nego posve polučite uspjeh. sve dok su svjesni da ne mogu biti najbolji. Neki ljudi svoj nedostatak samopouzdanja opravdavaju skro­ mnošću. ne žele niti pokušati. Većini ljudi one pogo- Kao osoba u svojim osobnim pravima • Kako ocjenjujete svoju ljubaznost i pravo na sreću? nesiguran 0 1 • Profesionalno ." Gotovo da su ponosni zbog te svoje skromnosti. Plan od 10 koraka u ovoj knjizi pomoći će vam da ih sve poboljšate. Neki ljudi pokušavaju uz pomoć nedostatka samopouzdanja "iznuditi" velike količi­ ne pozitivne pažnje od drugih ljudi koji ih pokušavaju osnažiti. tako da se nikada sami ne moraju potruditi. Svijest o tome da će vas ideje poput ovih ponekad i zaustavljati. Zamka tvrdoglavosti :•• VJEŽBA: Kviz samopouzdanja "Saznaj-gdje-si" Društveno • Kako generalno ocjenjujete svoju poziciju u društvu? nesiguran 0 1 2 3 4 Kao prijatelj Koliko samopouzdanje imate u svoju sposobnost stjecanja i odr\ žavanja prijateljstava? nesiguran 0 1 2 3 4 0K 6 7 8 9 10 siguran u sebe 0K 6 7 8 9 10 siguran u sebe Vjerojatno smatrate da je tvrdoglavost oprečna nedostatku samopouzdanja i da je to zapravo očitovanje viška samopo­ uzdanja i ponosa. Za neke je isprika da su perfekcionisti. Cesto su vrlo otvoreni u onome što smatraju svojim nedostacima govoreći obično drugima ali i sebi samima: "O.

U neke ćete se dane generalno bolje osjećati i svi će vam rezultati biti bolji.16 PLAN S A M O P O U Z D A N J A UVOD 17 Fizički Koliko se dobro osjećate u svome tijelu i onime što možete postići? nesiguran 0 1 2 3 4 O K 6 7 8 9 1 0 siguran u sebe Kako izgledate Koliko ste zadovoljni vlastitim izgledom i prikazivanjem samoga sebe? nesiguran 0 1 2 3 4 O K 6 7 8 9 1 0 siguran u sebe Seksualno Koliko ste sigurni u sebe i vlastite sposobnosti da dajete i primate seksualne užitke? nesiguran 0 1 2 3 4 Kao partner Koliko ste sigurni u svoju vezu s partnerom? nesiguran 0 1 2 3 4 0 K 6 7 8 9 1 0 siguran u sebe 0K 6 7 8 9 10 siguran u sebe '. Drugih. Možda ćete otkriti neobičnu stvar: mogli biste se osjećati bolje nego što ste mi­ slili. To što ste svjesni razine svoga samopouzdanja o tome kako izgledate. Ako postoji određeno područje slabijeg samopouzdanja na kojem želite poraditi. i tako dalje. uložiti više truda u ona područja u koja možda i ne biste. možda ćete dva puta promisliti kada osjetite potrebu za kupovanjem. a nije ovdje spomenuto. . Sposobnost zabavljanja • • Koliko ste zadovoljni svojom sposobnošću da se zabavljate? . Kada primjerice vrednujete svoje financijsko samopouzdanje. pak. gotovo podsvjesno. dana nešto će vam srušiti samopouzdanje i rezultati će biti lošiji. bilo da izaberete specifično područje na koje­ siguran u sebe mu dalje želite raditi ili da provjerite svoj generalni progres. Dok radite prema planu od 10 koraka svaki ćete se dan vraća­ ti na ove rezultate. možda će vas ponukati da obratite više pozornosti na to kako se oblačite. dodajte ga listi i vrednujte po istome principu. a uskoro ćete uvidjeti da oni mogu varirati prema gore ili dolje. Kakvi su vaši rezultati sada? A kakvi bi po vašem mišljenju bili idealni? S kojim biste rezultatom bili zadovoljni? Zabilježite koji su to rezultati. To je zbog toga što ćete. • nesiguran 0 1 O x 6 v X 0 2 3 4 0K 6 7 8 9 10 siguran u sebe Ovo su današnji rezultati. Za maksimalnu efektivnost u isto se vrijeme pozabavite s najviše tri područja. Kao samosvjesna osoba :: Kako ocjenjujete svoju sposobnost osiguravanja da se vaši osjei • ćaji poštuju i da se u skladu s njima postupa? : : nesiguran 0 1 2 3 4 0K 6 7 8 9 10 siguran u sebe i. Kao roditelj Koliko ste zadovoljni načinom na koji sa svojim djetetom među­ sobno utječete jedno na drugo? nesiguran 0 1 2 3 4 0 K 6 7 8 9 1 0 siguran u sebe Intelektualno Koliko ste zadovoljni kvalitetom svojega znanja? nesiguran 0 1 2 3 4 0 K 6 7 8 9 1 0 siguran u sebe Financijski Koliko se dobro osjećate glede svoje trenutne financijske situacije? nesiguran 0 1 2 3 4 0 K 6 7 8 9 1 0 siguran u sebe Kao sposobna osoba Koliko se dobro osjećate u vezi sa svojim sposobnostima i vješti­ nom snalaženja? nesiguran 0 1 2 3 4 0 K 6 7 8 9 1 0 siguran u sebe Kao talentirana osoba Koliko ste sigurni da imate osobit talent? nesiguran 0 1 2 3 4 0 K 6 7 8 9 1 0 • Korištenje rezultata Jedna od snažnih tehnika koju već sada možete usvojiti je sva­ kodnevno praćenje rezultata iz područja u kojima se želite oja­ čati.

korak Svaka je malena borbapobjeda Započnite borbu • Snaga prve akcije • Cijenite svoju predanost samome sebi • Jedan po jedan korak • Kada ne možete u akciju .- 1.

ta ju je pomisao strašila. Svaka je borba malena pobjeda koja pomaže razvijanju samo­ uvjerenog osjećaja "ja mogu". makar i najsitnijim koracima. A za­ pravo. neodlučnost i strah. dok su neuspjesi tek nekoliko grešaka u prosudbi koje ponavljate svaki dan. Ovaj korak se koncentrira na prekidanje paralize uz po­ moć najjednostavnijeg djelovanja. Angela je imala ozbiljan višak kilograma i smatrala se ružnom. često se osjećate nespo­ sobnim za akciju. kada se osjećate samouvjereni. Sve dok nije razvila samopouzdanje kako bi krenula u teretanu. Kada imate manjak samopouzdanja. Ukupan odnos vješti­ na i prosudbi vodi nas do sreće ili neuspjeha. No. . jelo joj je služilo kao utjeha jer se osjećala gubitnicom." J l M ROHN Započinjanje s borbom možda se čini kao neobičan prvi korak. snižava vam se razina samopouzdanja čak i u područjima na kojima je bila visoka. U suprotnom smjeru stvari funkcioniraju na isti način . Ako tijekom određenog perioda ništa ne poduzimate. nesposobnom i malodušnom. nije vidjela razloga odlaska na dijetu. Kada nemate samopouzdanja. Ljudi s problemima u samopouzdanju žele da im ja pomognem podići razinu samopouzdanja do te mjere da se mogu upustiti u akciju. lako pokrećete ak­ ciju jer vas ne muče brige. Znala je da nikada neće izgubiti kilograme ako neće vježbati i vjerovala je da je odlazak u teretanu jedini izlaz. često ne djelujete jer vam se problem čini prevelik i strašan. Da. Promotrit ćemo ciljeve a pomnije ćemo im se posvetiti ka­ snije."Uspjeh nije ništa više do nekoliko jednostavnih vještina koje prakticirate svaki dan. gradi se samopouzdanje. Činjenica je da je to dvoje nerazrješivo međusobno pove­ zano.djelovanjem. Samopouz­ danje se razvija kako sami sebi dokazujete da se možete boriti.

Ne morate već *> danas početi s radom. povećala je svoju svijest i izbacila grickanje među obrocima. obično ćete osjetiti veliko olakšanje i to će vam podići motivaciju. Ne morate ih otvoriti. Shvatila je također da je ovisna o šećeru i kupila knjigu o dijetama koje se bave tom problemati­ kom. prvi korak mora biti najlakši. Kako joj je raslo samopouzdanje. Jedan je bio taj daje pomno zapisivala sve što bi pojela u neku vrstu dnevnika hrane. rekla je." Na kraju prvog mjeseca. Potražite telefonski broj osobe koju morate nazvati i zapišite ga. već se uključila na tečaj plesanja. A zapravo. "Prošloga sam tjedna došla ranije na željezničku stanicu i umjesto da sjed­ nem. rekla je. Nosila je sa sobom maleni blok i upisivala u nj sve što je pojela i popila i to odmah čim bi to učinila (a ne na kraju dana kada nas sjećanje prevari). na nešto jednostavno. Angela je ubrzo postala svjesna da tri seta dnevno nisu dovoljno i razmislila je o tome što bi još mogla učiniti. nikada nije ni krenula u teretanu. Još je važnije bilo to stoje ona za sebe smatrala daje beznadni slučaj. Ili izvadite spise s poslom koji trebate obaviti i stavite ih na stol. sama je sebi pokazala da je sposobna uzeti stvari u svoje ruke. i zbog toga ćete učiniti čak i više nego što ste namjeravali. bila su tri petominutna perioda vježbanja na dan. To nije mnogo ali bila je sretna jer je smatrala da se nije niti trudila. Makar to bilo sve što ćete taj dan učiniti. to će vam se učiniti izvedivim. U samom započinjanju djelovanja nešto je neproporcionalno snažno a na taj način sami sebi dokazujete da se time ozbiljno želite pozabaviti. . penjanje stubama umjesto vožnje liftom. Pridajući pozornost onome što je konzumirala. prošetala sam dok vlak nije stigao. Gubitak kilograma bio je samo maleni dio ci­ jele priče." I tako je tog prvog mjeseca. ja sam joj predložila da prvi mjesec dana zabo­ ravi gubljenje kilograma. Umjesto toga. Najčešće se taj osjećaj javlja odmah. Ili potražite na Internetu stranice za upozna­ je vanje i označite ih. plesanje na neku glazbu na kraju dana. Na kraju mjeseca silazila je jednu stanicu prije kako bi produžila vrijeme hodanja. Drugo što je uvela. Slično je bilo i s petominutnim vježbama. R Koji su prvi koraci koje trebate poduzeti? K 5 £ § < U ovom trenutku. kao primje­ rice hodanje oko zgrade za vrijeme pauze za ručak. Angela je bila toliko motivirana daje iz prehrane izbacila jako puno nezdravoga što je jela i pila. Nedostajale su joj snaga volje i samokontrola. a ne na sam cilj do kojega želite doći. Angela se posvetila dvama jednostavnim postupcima.22 P L A N S A M O P O U Z D A N J A Z A P O Č N I T E BORBU 23 Nadala se da joj ja mogu dati veliku injekciju samopouzdanja tako da može ući u teretanu i početi s procesom mršavljenja. Možda ćete se zapitati kako tako maleni i jednostavni koraci > \ > < > < > < > mogu biti od koristi. Odlučila je ostaviti auto i na posao ići autobusom. bila je spremna podu­ zeti i veće korake. "Lakše mi je ne navaliti na kekse kada uz sebe imam ovaj blok". Ili otvorite datoteku na svome računalu. Ono stoje važno jest činjenica da ste učinili ono na što ste se obvezali. Ali to nije neophodno. "Veseli me razmišlja­ ti o novim stvarima koje ću učiniti". No. a onda maknem kutiju. To je dovoljno za danas. tako daje na kraju naših treninga već bila na pravom putu gubljenja suvišnih kilograma. "Uzmem dva jer ne želim zapisati šest. Najveća korist svega ovoga bila je ta da je Angeli poraslo samopouzdanje. a isto tako i u bilo kojem trenutku kada se dvoumite da li nešto poduzeti. Kada se koncentrirate na prvi korak. Nakon prvoga tjedna već je bila uzbuđena. izgubila i svoj prvi kilogram. o kojoj je saznala čitajući časopise. bez toga da je stvarno bila na di­ jeti.

Takvi se ljudi onda muče i ljute privatno. zamolila je prijatelja 3. A izgovor da "čekaju pravi trenutak" rezultira upravo krivim trenutkom jer postaju toliko ranjivima da se s problemima ne mogu uhvatiti u koštac mirno i staloženo. :: i !: 2. Kao stoje uobičajeno kod osoba čije je samopouzdanje nisko. Na kraju neizbježno dolazi do trenutka kada sve to postaje pre­ teško. Nisam je čula nekih tjedan dana za koje je vrijeme ona već obavila razgovor sa šeficom i mirno riješila situaciju.. :! prvi zadatak napisati prvi odlomak. Na pri• • mjer.24 P L A N S A M O P O U Z D A N J A Z A P O Č N I T E BORBU 25 :+• VJEŽBA: lr\ koraka djelovanja i !: 1. izgubi kontrolu i eksplodira. i postaju sve više osjetljivi na nepošteno ponašanje pa im se i najnormalniji problemi čine neizdrživima. pričala mije. s lakoćom je uvidjela neosporne suge­ stije koje bi mogle poboljšati njezin odnos prema poslu. "Znala sam da situaciju držim u svojim rukama i činilo mi se daje i ona bila ljubaznija. postaje mi je jasno da ona . iznena­ dila sam se koliko ih je zapravo bilo malo". eksplodiraju ili daju otkaz a da ništa nisu riješile. "Najčudnije od svega bilo je to što sam se tri dana prije sa­ stanka osjećala sasvim drugačije". Maggie je imala poteškoća na radnome mjestu jer je sma­ trala da njezina šefica nije fer. Prije nego je Maggie mogla učiniti prvi korak i ugovoriti sastanak sa šeficom. ali možda :: ćete se osjećati ugodnije ako izaberete neko s osrednjom razinom. No. Nakon što je promotrila popis. a pri­ tom ste obuzeti brigama umjesto da razmišljate konstruktivno. :: ][ •. mora znati što će se • Čišćenje Cesto ćete otkriti da prva akcija uključuje razbistrivanje vlastitih misli. te da bi bilo bolje zamoliti šeficu za sastanak tako da može pripremiti svoje argumente i voditi razgovor racionalno i zrelo. '• čite se za područje u kojem biste željeli podići razinu samopouz. Već je idućeg jutra sa šeficom ugovorila sastanak za kraj tjedna. koja je trebala napisati poslovni referat. "Kada sam na papir napisala svoje probleme. rekla je. Takve se osobe rasplaču. Rekla je da će mi ih poslati e-mailom i željela je prodiskutirati o strategiji razgovora prije nego ugovori sastanak. Kasnije mi se javila i rekla mi da je ključ uspjeha ležao u popisu. • > Kasnije ćete možda poželjeti baviti se s dva ili više područja simul: • tano. Shvatila je da ne smije čekati da postane ljuta. Za Adama. rekla mi je da ne zna što bi rekla jer "toliko je toga". koji je imao financijskih problema. izabrala je za :: . • • smo ustanovili da prije nego to može učiniti. to znači da je on za vas još uvijek •• Za Clarissu. Nije željela da "problem po­ stane još gori". Provjerite je li to izvedivo Ako izbjegavate ovaj zadatak. a za to je morala prikupiti sav materijal. no za početak najbolje se koncentrirati samo na jedno. Kim. Odlučila je napraviti popis svojih pritužbi i popis razumnih zahtjeva ko­ jima bi mogla poboljšati situaciju. izabrani zadatak bio je započeti sa zapisivanjem svih troškova (nalik na Angelin dnevnik hrane) kako bi uvidio gdje troši novac. zadatak • [ koji je bio iskusan govornik da joj da nekoliko savjeta. Izaberite jedno područje u kojemu želite djelovati Promotrite rezultate u kvizu samopouzdanja na stranici 15 i odlu- . • danja. koja se strašno bojala govoriti na prodajnim skupovima.. koju je maltretirao njezin uskoro bivši muž. Izbjegavala ga je sve dok ninalaziti u uvodu. Vaše je samopouzdanje nisko zato što ste zbunjeni. Kada sada razmislim. morala je sabrati svoje misli. I . To može biti područje s najslabijim rezultatom. Fiona. zadnja stvar koju je željela učiniti bila je konfrontirati se sa šeficom. . To je značilo pročitati zabilješke. Ono što se najčešće događa u takvim prilika­ ma jest to da problem ionako postaje gori. Naš je razgovor utjecao na Maggie. Izaberite l a k zadatak koji vas ne plaši koji je izabrala bio je nazvati svoga odvjetnika i ugovoriti sastanak.> previše strašan ili da niste izabrali najjednostavniji korak.

ali nije znala kako se po­ novno upoznavati s potencijalnim partnerima. Pročišćavanje vlastitih misli može vam pomoći ako imate poteškoća u započinjanju vaše prve akcije. Ne pokušavajte ga učiniti ra­ zumljivim i urednim. briga a možda i nešto hvalisanja. Cilj je prepoznati prvi korak koji trebate poduzeti. tako postajete sigurniji u sebe. To nije lista onoga što trebate napraviti iako će vjerojatno sadržavati relativno velik broj zadataka za koje smatrate da ih trebate obaviti. dan: Spremiti neželjenu odjeću u vreće radi poklanjanja. dan: Odnijeti odjeću u dobrotvorne ustanove. Kada ju je dečko ostavio nakon šest godina hodanja. Pitaj Sue što se dogodilo s njezinom prijateljicom kada je dala oglas Ubrzaj sastanke Nemam ništa za obući!!! O Bože. postalo je jasno da iako se Tamara osjeća vrlo usamljeno i žudi za partnerom." Proces čišćenja Maggie je dao samopouzdanje za koje je smatrala da ga ne posjeduje. Bilo je izvjesno da najprije mora provesti neke korake kako bi ojačala vlastito samopouzdanje i kako bi s vremenom postala spremna. • Budite dosljedni S tim prvim korakom obično dolazi veliki val zadovoljstva. tako da nije morala posuditi malo mojega prije sastanka. Na kraju ćete imati prilično dugačku mješavinu onoga što želite učiniti. Kumulativni efekt svih njih bit će da ćete jednog dana postati dovoljno jaki za let. dan: Odvojiti odjeću koju treba očistiti/popraviti. Shvatila sam da je jednostavno biti ljubazan prema njoj i da je reakcija koje sam se bojala izostala. Možda će djelovati obeshrabrujuće. strahova. Očajnički je željela novu vezu.. Sama ideja stavljanja misli na papir bit će neka vrst olakšanja. Možda ćete od­ lučiti tijekom tjedna poduzeti samo tri akcije ili samo jednu. 3. Drugim riječima. Akcije postaju veće. hoću li ikada moći spavati s nekim drugim? Plavi pramenovi? Mislim da više nikada neću moći vjerovati muškarcu Pozovi sve prijatelje bez partnera na večeru .26 P L A N S A M O P O U Z D A N J A Z A P O Č N I T E BORBU 27 zapravo ni u čemu nije bila drugačija . Samo zapišite sve čega se sjetite.. Znate da ste nešto započeli. preuzeli ste kontrolu i nalazite se na pravome putu za osnaživanje vlastitog samopouzdanja. Sve što joj ne treba. njezino je samopouzdanje bilo na samome dnu. Dio njezine liste sadržavao je: Agencije za posredovanje Čavrljanje na Internetu??? Nazovi Andreu i predloži izlazak u četvero . Kao prvi zadatak odlučila se za reorganiziranje garderobe. svakoga dana po jedna lagana akcija.i da ga održite. Smatrala je da je nitko ne želi. 0 čemu razmišljate? Napravite popis svega što vam padne na pamet na području u ko­ jem želite povećati samopouzdanje. Dosljednost je zapravo važnija od učestalosti. kao kod Maggie. nije bila spremna za novu vezu sve dok se osjećala previše povrijeđenom. Tajna se skriva u tome da se taj proces mora nastaviti. a onda popis možete baciti ili spremiti u ladicu. 2. U Tamarinom slučaju prvi je tjedan izgledao ovako: 1. i tako dalje Dok smo čitali popis. zahtijevaju manje truda i zapravo se osjećate motivirano i uzbuđeno. spremit će u vreće i pokloniti u dobrotvorne svrhe. Uzmite primjer Tamare. No. Moguće je. Bilo je gotovo prejednostavno. ne bojte se. Važnije je to da sami sebi date obećanje .nego ja.ali to nije bit. Ništa mi nije dizalo tlak. da ćete očvrsnuti pomoću tog popisa i htjeti mu se iznova vraćati .

Niti jedna od ovih zadaća nije bila teška. ako se to čini primje:: renim. Nemojte zaboraviti da ako . Svaki dan? Pet dana u tjednu? Tri dana? Jedan? Što više izaberej. dan: Naručiti se kod frizera za šišanje i bojenje. No. No. Svaki put izaberite idući najlakši korak | | Nakon nekog ćete vremena otkriti da su zadaci koji su vam se na || početku činili nemogućim nekoliko tjedana kasnije puno jedno:: stavniji. 6. i možda ćete po­ misliti da ovakve jednostavne akcije nikako ne mogu pove­ ćati Tamarino samopouzdanje. to će vam se brže popraviti samopouzdanje. Postignite dogovor sa samim sobom 11 Jako je dobro izabrati neki zadatak a zatim. Adam bi :: se posve obeshrabrio da je pomislio kako će tjedne i tjedne mo­ li rati provesti razvrstavajući svoje račune. prelistao knjige || o financijskom menadžmentu i izazvao sam sebe da jedan dan || ništa ne potroši. Taj je pak proces uspio || podijeliti na jednostavnija područja i sukladno svojim dnevnim :: zadacima obavio sve važne telefonske razgovore. odrediti kada ćete ga izvršiti idućega dana. Već su za mjesec dana ove jednostavne i neopasne akcije Adamovu financijsku situaciju učinile puno boljom. 5. nemojte si i. nego zadati si previše pa se razočarati.. Neki ljudi se motiviraju pisanjem popisa zadataka koje || žele ispuniti na početku.28 PLAN SAMOPOUZDANJA ZAPOČNITE BORBU 29 4. i daje sposoban naučiti je. Ovako je prvo poželjela svoju kondiciju poboljšati na || neki drugi način. Promijenio je svoje uvje­ renje da je apsolutni idiot u gospodarenju novcem i otkrio da je financijski menadžment vještina baš kao i bilo koja druga. :! 2. . Da si je An|| gela zadatke zadala drugačijim redoslijedom. dan: Složiti odjeću u ormaru prema bojama. || No. svaki se dan koji ispunite broji kao !! poseban zadatak. nastavio dodavati zadatke onom prvom i vodio dnevnik tro­ šenja. Idući ko­ rak bio je označavanje većeg broja kuverti s mjesecima i godi­ nama zanemarenog perioda. te. a zatim ih vremenom reorganiziraju. Puno je bolje razmišljati || ojednomedanua idući zadatak izvući iz onoga što ste toga dana . Neki ljudi to 11 doživljavaju još i jače ako to zapisu i potpišu se. vodite dnevnik trošenja ili jela. :: Kako vaše samopouzdanje i spretnost rastu. ot­ krit ćete da samopouzdanje nije statičan osjećaj već da raste zajedno s konkretnim dokazima da možete sprovesti ono što ste odlučili. možda ćete imati 11 drugačije ideje o zadacima koji se čine primjerenima. Druge su akcije sadržavale slanje e-mailova za savjete novim računovođama i ostavljanje kredit­ nih kartica te preživljavanje preko gotovinskog budžeta koji si je tjedno ograničio. 7. Bolje je odlučiti se za manji broj ali ih napraviti. ja imam iskustva i s mnogim drugima koji se obeshrabre s !: takvim zahtjevnim popisima i odustanu. | postigli. možda bi krenula :: u teretanu. || 3. . Umjesto potonuća u vlastitoj nesreći. zaustavio se tako da je počeo nositi sa sobom kuvertu u novčaniku kako bi sačuvao sve račune u tekućem mjesecu u kojem ih je plaćao. svoju je ženstvenost uzela vrlo ozbiljno i svakim se malenim postupkom sve bolje osjećala u vlastitoj koži. koji je imao financijskih problema. dan: Kupiti modne časopise i provjeriti što se nudi. Tako će vam se i promjena taktike činiti lakšom. Kada se nada u sređivanje trogodišnjeg akumuliranja nesređenih računa učinila neostvarivom.. Odredite koliko ćete akcija provesti ovoga tjedna i. zadavati previše. :++VJEŽBA: Napravite plan akcija • | 1. a s računima se mogao nositi. dan: Napraviti popis odjevnih predmeta koje želim kupiti. Na sličan je način Adam. one su upravo to učini­ le. Kad vam u naviku uđe obavljanje jednog po jednog zadatka u određenom području gdje vam je samopouzdanje nisko.

kuhinja prepuna prljavoga suda. Prihvatiti se bilo kojeg posla bolje je nego samo sjediti i brinuti se o onome što niste u stanju napraviti. limi­ tira gledanje televizije. reor­ ganizirati dokumente. Samo je sjedio pred televizorom grickajući nešto i pijući pivo. ustati na vrijeme i odmah napraviti krevet (iz nekog razloga neuredan krevet smetao ga je više od bilo čega drugoga). "Osjećam se dobro u svojoj koži". i 3. Postao je višak u poduzeću i bivši mu je kolega ponudio pomoć u kontaktima i upoznavanju ljudi koji bi mu možda mogli biti od koristi u potrazi za novim poslom. Neki ljudi nemaju takvih problema jer su razvili neki svoj talent. Iz razloga što je znao da bi trebao nešto poduzeti u vezi s poslom. Dogovorili smo se da će svoju potragu za poslom za sada staviti na led. Područje niskog stupnja samopouzdanja meni osobno su poslovni telefonski razgovori s ljudima koje ne poznajem . Klijenti mi često govore kako im se u tim . želio je otkriti postoji li ikakav način da sam sebi pomogne. daju mi osjećaj da držim konce u rukama i podižu moje samopouz­ danje u odgovarajućem trenutku. Sašiti du­ gme. • Što ako ne možete djelovati? Mnogi ljudi su se našli u situaciji da nekih dana jednostavno ne mogu ispuniti ono na što su se obvezali sami sebi. Možda će vam pomoći obavljanje nekog kućanskog posla koji već dugo čeka na red a uvijek ga odgađate za drugi put. Uzbuđenje koje se javlja kada radite nešto u čemu ste dobri ili što jednostavno volite raditi.30 PLAN S A M O P O U Z D A N J A Z A P O C N I T E BORBU 31 • Izvršavanje nevezanih zadataka Ponekad radim s klijentima kojima je samopouzdanje toliko nisko da se odupiru i najjednostavnijim zadacima. a često uopće nije prao zube niti se oblačio prije podneva. koji je tražio posao. Njegov prvi zadatak bio je uključiti budilicu. "i znam da sada s njim mogu razgovarati na pravi način. uopće nije pospre­ mao krevet. Za mene i mnoge moje klijente uvijek pomaže baviti se zdravljem i povećavanjem kondicije ili neposrednim okolišem. rekao je. koraku: Pobudite energetske razine i Izgradite spremnik samopouzdanja. Kuća mu je bila neuredna. Svi idući zadaci bili su povezani s time da očisti i uredi stan. Mick bi se obvezao da će nazvati." Dobra je vijest da podizanje samopoštovanja u bilo kojem području ujedno ima i pokretački efekt generalno za vaše sa- mopouzdanje. odaberite neko drugo gdje to može­ te. Takav je bio Mick. ublažava probleme jer se više ne koncentrirate jedino na ona područja u kojima se bojite djelovati. Tijekom jednog od naših sastanaka re­ kao mi je da je bio "zločest". neko koje će vas također učiniti sretnim. čekao je kako bi "osjetio poriv" i bio uvjeren da ne treba raditi ništa drugo kako ne bi propustio taj trenutak. Jessica se puno bolje snalazila s poteškoćama na poslu otkada je svaki tjedan odvojila određeno vrijeme za pisanje. uz nedostatak samopouzdanja bili su tu i određeni elementi depresije. Izgleda da postoji prirodni otpor u svima nama koji se najednom budi i zahtijeva svoje. Ako zaista ne možete smoći snage za djelovanje na područ­ ju u kojem se želite ojačati.hoće li se naljutiti što ih prekidam u nečemu. a po­ zitivni osjećaji nestajali su jedan za drugim. promijeni navike u vezi s jelom i pićem i poradi na kondiciji. Zapravo sam mu zabranila da bilo što poduzima po tom pitanju. slaganje stvari na rad­ nome stolu ili uređivanje kao da se radi o sastanku uživo. hoće li me omalovažavati ili biti nepristojni? Akcije kao što su vježbanje. provjeriti pritisak u gumama. Ispostavilo se da je nazvao svog bivšeg kolegu od kojeg je uzmicao. Isto je bilo i s bilo kojom jednostavnom akcijom koju bi izabrao. ali onda bi cijeli dan pro­ veo u razmišljanju o tome umjesto da to napravi. no prije no što je potražio pomoć. Naravno. Ovaj segment ćemo kasnije detaljnije obraditi. sa svojim se nedostatkom samo­ pouzdanja borio povremenim bavljenjem fotografijom. Bio se vratio s trčanja i kada je ugledao svoj čist i uredan stan obuzeo ga je osjećaj za­ dovoljstva. čišćenje. osobito u 2. a Patrick. otići u veliku kupovinu.

Počinjete sami sebe kažnjavati najčešće razmišljajući kao ranije . ono što dijeli lju­ de sa snažnim samopouzdanjem od onih koji ga imaju malo jest njihov odnos prema tome. napunila bi kadu raznim mi­ risima i kupkama i provela u njoj dulje vrijeme ili bi uredila . Zapravo. Napo­ sljetku.jednu koja nešto želi i drugu koja ne. i svaki se put osjećate sve gore.osjećao se dobro jer je smatrao da će idući put moći izaći umjesto toga da se osjeća kao gubitnik. Možda kao Mick. Svake ve­ čeri i vikendima. ne učiniti nešto. "Ono prije bila je puka sreća".uvečer bi gledala televiziju. isključiti računalo i prije nego bi protekao taj sat koji sije odre­ dio i ipak otići trčati. može biti i radikalnija. isto­ ga se trenutka javlja pad samopouzdanja. Drugo. Možda ćete se zapitati jesu li ta dva pristupa uopće različita. odlučila je ugađati si . probaj­ te! Kada moji klijenti imaju otpor prema nečemu. Umjesto da zbog toga osjeća krivnju. obično im predložim da si odrede neko vremensko razdoblje. A što rade oni sigurni u sebe? Ne troše vrijeme na brigu i kreću dalje. Na kraju sesije surfanja bio je sretan i opušten. Prvi je korak bio da prestane donositi posao kući. No. Duncan je otkrio tri stvari. trebaju reći: "Dobro. Nesigurni ljudi to doživljavaju drugačije: bilo kakav nedostatak progresa ili motivacije vide kao znak da nisu sposobni za djelovanje. preuzet ćete odgovornost za svoje postupke i samim tim činom osjetiti olakšanje jer je vaša odluka pod vašom kontrolom. Iz razloga što su vješti u prelaženju preko problema i okretanju druge stranice. s lakoćom si opraštaju i ponovno započinju s borbom. a stalno je jedno te isto. Preuzimanje odgovornosti za nedjelovanje isto je toliko snažno kao i gubljenje vremena. kući je nosila cijele hrpe rukopisa. Vrlo nevoljko Chloe je prihvatila prijedlog da promijeni način ponašanja. Idući put bit ćete još manje spremni nešto poduzeti. "Nikada to neću moći učiniti". Bilo je dana kada se želio tome posvetiti. mogao je uživati u surfanju umjesto da si to pokvari osjećajući se loše. svi prolaze kroz takve faze. često provedete cijeli dan razmišljajući o tome da nešto napravite. Nije se mogla opustiti u suprugovu društvu i smetalo ju je kada bi joj predlagao da nešto zajedno učine iako je znao da ona mora raditi. sami sebi. Duncan je želio poboljšati svoju kondiciju večernjim trčanjem. "Svi drugi imaju više samokontrole od mene" i tako dalje. naglas ili u sebi. odlučio sam da danas to neću učiniti. ali je ostajao za računalom i surfao po Interne­ tu. To je počelo utjecati i na njezin brak. Negativni osjećaji pretvorit će se u grudu snijega na padini. Tada si dajete pravo učiniti nešto drugo. "Ja sam beznadan". donoseći svjesne odluke da ne ode trčati još uvijek se osjećao kao da je kontrola u nje­ govim rukama . Samopouzdani ljudi očekuju lošije periode i odupiru im se jer znaju da su neki dani bolji od drugih. Ova odluka. Na taj ćete način spriječiti sami sebe da napravite nešto drugo."Znao sam da neću moći". Kada pobijedi ona druga. Prvo." Umjesto da se osjećate kao žrtve svoje "loše" strane. No. ili baš ništa ako tako odlučite.% 32 PLAN S A M O P O U Z D A N J A Z A P O Č N I T E BORBU 33 trenucima čini kao da su podijeljeni na dvije osobe . Ako se ni na kraju tog perioda ne nalaze bliže želji za ak­ cijom. Usvojio je sljedeću strategiju: ako se na kraju perioda od pola sata ne osjeća spremnijim za trča­ nje. bilo iz razloga što čekate kako biste se počeli osjećati spremnima za ono što želite učiniti bilo da provodite neku vrstu samokažnjavanja. Chloe koja je radila kao urednica u izdavačkoj kući. smatrala je daje zapostavljaju jer su ljudi manje kompetentni od nje brže napre­ dovali. pojavile su se situacije kada je mogao prestati s radom. Trik je u tome da uzde nedjelovanja drže u svojim rukama i svjesno odlučuju da nešto neće učiniti. Vrlo često nije ih niti otvorila jer je vrijeme trošila osjećajući se loše zbog same sebe i očekivanja napredovanja u karijeri. Bila je uvjerena da mora još više i bolje raditi. Zbog toga se osjećao loše. recimo pola sata. mora svjesno odlučiti umjesto toga surfati sat vremena.

bila je savršeno zadovoljna nakon što je pojela samo red čokolade i nije joj predstavljalo problem vratiti se uobičajenom režimu zdrave prehrane. već to da ste to svjesno odlučili a ne da vam se to dogodilo. Zapravo. i koje si dajete za početak. Zbog toga je odlučila dva dana u tjednu ponijeti rukopise kući (ali nikada preko viken­ da). Niste stroj. Ako je i i to dulji period. Ovo bi moglo biti dobro vrijeme za izabiranje prvog. umjesto toga što se obvezao na trčanje. javili su se trenuci kada je osjećala neizdrživu želju za čokoladom. ograničite vrijeme . "Cijeli dan ću si uzeti slobodno". To je bio početak promjene koja je rezultirala time da je napredovala u poslu baš onako kako je smatrala da zaslužuje. Kada je to učinila na taj način. • Postoji li nešto još jednostavnije što možete učiniti kao prvo? Prii i mjerice." Obratite pozor­ nost na osjećaj olakšanja i prestanite o tome misliti toga dana. Osje­ ćaj nesreće nadjačao bi ugodu jedenja čokolade. u torbu je stavila samo < > prvo poglavlje a ne cijeli rukopis. :+*VJEŽBA: Što učiniti ako zapnete . već je shvatila da joj to puno brže ide nego u doba kada je rukopise donosila svake večeri. okrenite taj osje­ ćaj u pozitivnu odluku. Pronašla je načina kako da dio ono­ ga što mora pročitati obavi već unutar radnoga vremena. Odlučno recite: "Danas neću to učiniti. Trebala je sjesti. umjesto toga. preuzela je odgovornost: "Pojest ću red čokolade. učiniti nešto tek zabave radi ili kako bi vam prošlo vrijeme. Osjećala se snažnijom i neopterećenijom i zbog toga je imala više ener­ gije da se posveti poslu. još uvijek je morala dodatno raditi. Donesite svjesnu odluku: "Sjedit ću ovdje i zatvoriti oči" ili "Gledat ću sapunicu". Ponekad je oštra zapovijed poput "Učini to sada!" ono što :! vas može pokrenuti.i ništa više. Nakon što je Angela skinula mnogo kilograma i čvrsto se držala svog plana prehrane. "Provjerit ću svoje e-mailove". 5. Ranije je to značilo nekontrolirano prežderavanje i osjećaj da će od tog trenutka nadalje sve krenuti nizbrdo. Na taj ćete način prestati sami sebi oteža­ vati život. jako je korisno ako si dopustite potpuno opuštanje. 4. • 2. jer se osjećala toliko krivom. Prvo provjerite je li zadaća na koju ste se obvezali • • dovoljno lagana .34 PLAN SAMOPOUZDANJA ZAPOČNITE BORBU 35 nokte. pošto je prvi zadatak već obavio.: loše. . Duncan si je poi: nekad zadavao zadatak da obuče opremu za trčanje . Preuzmite odgovornost za nedjelovanje Imate potpuno pravo ne raditi ništa. S mužem je ranije lijegala u krevet. No. Njezine su večeri i vikendi bili zaista opuštajući. polako jesti čokoladu uživajući u svakome zalogaju. :: U tim se slučajevima najčešće. postoji pet načina kako to možete okrenuti u svoju korist. Pola sata neka bude maksimum. Obrišite ploču Odlučite početi iz početka svjesni toga da ste preuzeli odgovor­ nost za svoja djela i da ste svoje vrijeme korisno utrošili. Ovo se odnosi i na odluke koje se čine negativnima.danas ili sutra. : I osjećao potpuno spremnim krenuti na trčanje. znajući pritom da je to ono stoje izabrala a ne ono na stoje bila prisiljena. Ono što ju je iznenadilo bila je činjenica da ne samo da se osjećala motiviranom za čitanje tih večeri. najjednostavnijeg zadatka kojeg ćete si zadati . zbog svoje ćete se unutarnje borbe početi osjećati . Nije važno ono što ćete učiniti ili nećete učiniti. Do tada je već osjećala kako drži konce u svojim ruka­ ma i zbog toga joj se povećala razina samopouzdanja. odlazili su zajedno na večere. No. Odredite si rok • • Kada osjetite snažnu odbojnost prema zadaći. Kada shvatite da ne možete obaviti ono što ste planirali. čitali knjige ili slušali glazbu." Jedino što sam tražila od nje bilo je to da u isto vrijeme ne radi ništa drugo. 1. Kada je Chloe poo novno odlučila kući ponijeti prvi posao. "Nazvat ću prijateljicu i brbljati". Odlučite to ne učiniti Ako smatrate da nešto ipak nećete moći učiniti. 3.

Dogovori koje postignete sami sa sobom možda će biti najvažniji u vašem životu 2. korak Probudite energetske razine • Vaš rezervoar energije • Zato što ste toga vrijedni • Začepite odvode energije • Pobrinite se za vlastitu tjelesnu dobrobit .

"Kratkoročni uspjesi osvećuju se godinama neuspjeha. obračunavate se s lažnom prijateljicom koja širi tračeve o vama. osjećate se spremni uhvatiti u koštac s njime. manje tolerantni. Utjecaj niske razine energije na vaše samopouzdanje nije uvijek lako prepoznati. Na kojim ste područjima nesigurni i bez samopouzdanja? Pokušajte se u mislima po­ staviti u tu situaciju. to je vjerojatnije da ćete se osjećati depresivnim. Gubite smisao za humor. manje sigurni. Ako isti taj problem do vašeg radnog stola stigne na­ kon teškog tjedna. Nedostatak samo­ pouzdanja iscrpljuje vašu energiju. postajete osjetljiviji i sve vas iritira. kada ste umorni i iscrpljeni." ROBERT BROVVNING. nespretni. Kako biste ocijenili razinu svoje energije na skali od 1 do 10? Točno! Ili se zamislite kako morate održati govor. kako ulazite u šefov ured i tražite povišicu. zamislite se na nekom mjestu prepunom nepoznatih ljudi. Najčešće će vam se i drža­ nje tijela promijeniti. Ako je to područje na kojem ste ranjivi. istog ćete trena osjetiti pad energije i lagano ćete potonuti. Sporije učite i shvaćate. učinit će vam se nemogućim. Zbog nje se generalno osjećate loše. Ako ste nesigurni društveno. Sto je vaša energija na nižoj razini. Ako se sa problemom suočavate dok ste svježi početkom dana. Niska razina energije ne čini vas samo umornim. APOLLO AND THE FATES Kao brzo mjerilo razine vašeg samopouzdanja na koje se uvi­ jek možete osloniti. . Malo ćete se pogrbiti. kažete "ne" nekome tko očekuje vašu pomoć ili skijate niz padinu ako ste beznadno nekoordinirani. energija će rasti ako se nađete u situaciji u kojoj se osjećate samouvjereno i puni samopouzdanja. razmislite koliko se odlučno osjećate kada razmišljate o određenom zadatku. osjetlji­ viji. Tijelo vam gubi vitalnost i povlačite se u sebe. Suprotno tome.

Korisno je.sva sam se bila zgrbila. Na kraju smo eksperimentirali s onime što smo nauči­ li mijenjajući raspoloženja bez zamišljanja situacije. znati ovu ili slične tehnike. To je efekt "3 sata ujutro". Sto više prirodne energije imate na raspolaganju. To je potporni zid samopouzdanja. pa čak i uspomene. to ćete brže razviti svoje samopouzdanje. Počnete se sjećati trenutka kad su stvari krenule krivim putem i ne možete niti zamisliti da bi moglo biti drugačije. Radili smo u parovima tako da smo mogli jedni druge promatrati. zabacujući ramena i tako dalje. Većina od nas ima iskustvo nesanice u sitne sate kada nam se sve brige čine velikima. Najednom mi je palo na um da provjerim kako sjedim . a zna­ jući ono što sada znam. Preskačući ravno u vedrinu. Bilo je to duboko iskustvo jer samom promjenom držanja tijela mogla sam i početi raz­ mišljati drugačije. Pro­ mijenila sam položaj kako bih sjedila uspravno ali opušteno. Stvari ćete vidjeti kroz tamne i iskrivljene naočale. počela sam se osjećati loše. još je korisnije značajno podići razinu vlastite energije i to na dulje vrijeme. Naši su partneri ponovno promatrali naše držanje. odmah sam prešla iz glumljenja sreće i živosti u stvaran osjećaj i kroz glavu su mi strujale same pozitivne misli. Kako bih to napravila.40 P L A N S A M O P O U Z D A N J A PROBUDITE ENERGETSKE RAZINE 41 g x o £ \ o X R Poruka koja prolazi iz vašega mozga u vaše tijelo dvosmjerna je. Isto toliko je brz efekt na vašu razinu samopouzdanja i generalnu dobrobit kada osjećate porast energije. "Ne mogu više ovako". a na pamet su mi padale misli o nemoći. "Sretan sam!". morala sam sjesti. U svjetlosti jutra problemi ne nestaju. Zanimljiv je rezultat došao nekoliko dana nakon stoje tečaj završio. Imala sam direktno iskustvo s ovime na radionici koju je vodio Tony Robbins. ono što smo sami sebi govo­ rili -"Uzbuđen sam!". Bilo je nevjerojatno. skačući. Vaše osnovno raspoloženje tada će biti pozitivnije i sretnije. izraze lica. puni sebe i kada smo sve držali pod kontro­ lom. znakove napetosti ili nepostojanje istih. Razmišljala sam hoću li ikada moći završiti čla­ nak koji sam pisala. to neće utjecati samo na vaše ponašanje već i na vaša razmišljanja. podigla glavu koja je pala gotovo do razine mojih ramena koja sam ispravila jer su ranije bila savijena prema prsima i sjela ne prekriživši noge. "Nitko me ne može voljeti". no već nakon manje od sat vremena svega mije bilo dosta. Najednom sam osjetila val energije i raspolo­ ženje mi se odmah popravilo. Proživljavanje. Kada sam se svjesno dovela u depresiv­ no stanje. "Život je lijep!" Zatim smo se trebali uživjeti u situaciju kada smo bili deprimirani i nesposobni. ali isto se može raditi i pred ogledalom. Sjedila sam za stolom i bilo mi je teško koncentrirati se na posao. Mogli biste i vi to pokušati. Naš je partner trebao zapisivati razlike u na­ činu kako smo držali svoje tijelo ili naginjali glavu. upravo onako kako sam pretpostavljala da izgledam dok sam se pokušavala osjećati depresivno. čak i zastrašujućima. Trebali smo se sjetiti jednog trenutka kada smo zaista bili sretni. Takozvano optimistično razmišljanje. ali nekako se čine manje prijetećima . Shvatila sam da imam naviku naslanjati se na stol. No. što se događalo s našim očima dok smo okretali na: "Ja sam beznadna". Vaš mozak prima signal "ja držim uzde" i odgovara s "mogu". Taj je dan počeo iznimno dobro. promjene na našim licima. to je moglo biti objašnjenje zašto sam se na poslu često osjećala toliko umorno i nemotivirano. lijepeći osmijeh na lice. Vaše tijelo odmah ima boIje držanje. Bili smo ohrabrivani pamtiti misli koje su prolazile. pa čak i zamišljanje situacije koju ne možete savladati istog će vam trenutka sniziti razinu energije i učiniti vas nesretnijim što će se odmah vidjeti na držanju vašega tijela. Kada su vam razine energije niske i osjetite se nesigurnim. očito.

može­ te biti ljubazniji. Podizanje razine energije je poput jutarnjeg sunca . odmah sada možete postaviti dotok energije. pruža vam se izbor stvaranja lijepih uspomena. imati resurse uz koje možete pomoći drugim ljudima isto kao i samome sebi. skupo ili što iziskuje vremena. Začepljivanje energijskih pukotina i ulijevanje dodatne ener­ gije mogu i moraju biti simultane radnje.42 PLAN S A M O P O U Z D A N J A PROBUDITE ENERGETSKE RAZINE 43 i nerazrješivima. Trebao bi biti snažan i neprobušen. Energiju stalno koristite pa se njezina razina redovito mora podizati. Kontrola energije osnovna je potreba: Gdje se nalaze pukotine? Kako se mogu zakrpati? Koji je izvor vlastite energije? Kako se može dodati još više u rezervoar energije? Višak energije nikada nije problem: možete učiniti više. ci­ jeloga dana. Pretpostavimo da se trenutno osjećate loše glede energije. vidi stranicu 57. Ovo poglavlje obrađuje tri glavna načina kako već danas možete početi podizati svoju razinu energije. kako ja odjednom mogu pisati samo o jednoj temi. vjerojatnije je da ćete prema sebi biti oštriji i čak se kazniti prije nego nagraditi. praktične prepreke lako mogu biti otklonjene a problemi se čine malima. maleni problemi čine se kao planine a cijeli vam je dan jedna velika borba. Energija se stvara unutar nas samih uvi­ jek kada se osjećamo dobro ili uzbuđeno. No.) Zapravo.pomažu da se osjećate pozitivnije a to je korak prema jačanju svojega samopouzdanja. puno ste se smijali. Rutinski poslovi vas iscrpljuju. ma kako se loše osjećali. Mnogo ljudi sjedi uokolo i priželjkuje da im se dogodi nešto lijepo kako bi se osjećali bolje. Sve ovo što sam spomenula do sada na neki je način bilo izvan vaše kontrole. To je zato što se ne smatrate dovoljno vrijednim. Možete li se sjetiti kada ste se prisilili izaći van na neki društveni događaj a zapravo ste puno više željeli ostati kod kuće i rano leći u krevet? I što se dogodilo? Odlično ste se proveli. Smatrate da tre- . Svaka malena stvar koja vas čini sretnima puni vam baterije. Ne mislim ovdje na nešto veliko. Kada ste nesigurni. ener­ gija će istjecati. istina je upravo su­ protna. mnogo kasnije naposljetku otišli u krevet. Možete li zamisliti kako biste živnuli kada biste provjerivši brojeve na lotu shvatili da imate dobitnu kombinaciju? Kad bi vam netko ponudio posao iz snova? Kad bi vam osoba koju najviše na svijetu želite čuti rekla koliko vas jako voli i cijeni? Svi smo već iskusili bujicu energije koja je naizgled došla niotkuda. riješite se svega što vam crpi energiju i poboljšajte svoju tjelesnu kondiciju. toliko uživali da ste tek mnogo. Kada vam je razina energije niska.brzo se vraćate u igru. To su: potrudite se da se dobro osjećate. Zapravo. to ne dolazi samo od sebe. (Time ćemo se pozabaviti kasnije. Ako imate nisko samopoštovanje. Ako postoje bilo kakve pukotine. a efekti nisu samo kratkoročni. Ugodno je shvatiti da je povećavanje samopouzdanja i više od zahtjevnoga rada! Podizanje razine kondicije i zdravlja iznimno je važno jer se sukladno tome osjećate dobro i puni snage. započet ću s time kako podići razinu energije tako da se bolje osjećate. • Što vam daje energiju? Što sve možete postići kada ste puni energije? Vaš je entuzija­ zam visok i osjećate se moćno. primali komplimente. Zamislite da u sebi imate rezervoar energije. Veća je vjerojatnost da ćete se znati okrenu­ ti sretnijim uspomenama i uvjeriti sami sebe da one nisu iz­ gubljene. Čak i emocionalni kaos ne može vas pretjerano skrenuti s puta . svaki dan.

jedinstveno je. Jednoga su dana na­ puhali desetke balona i igrali se njima prije nego su ih probušili. '. . A to je sebično. kao > nije previše neozbiljno. upitajte druge ljude u čemu bi oni naj­ više uživali. zamolim ih da jedan tjedan. zapravo ćete se i početi osjećati vrijedni toga. Kada je odlučila ponovno sjesti na takav stolac i napraviti eksperiment. : • što su lažni nos ili pribor za puhanje balona. kao eksperiment. Ništa što želite zapisati bila malena djevojčica voljela vrtjeti na rotirajućem stolcu. u klub. I vas molim to isto. to joj je vratilo ono zanosno uzbuđenje kojeg se sjećala. da se vrate u djetinjstvo kako bi se dosjetili. "što me čini sretnim" prisjetite tog efekta u prošlosti. pa zašto se onda uopće tru­ diti oko malih stvari? Kada radim s klijentima.) uzeti jaguara na probnu vožnju aromaterapija imati daljinski upravljač u rukama cijele večeri sjedenje u vrtu i slušanje sportskog prijenosa na vvalkmenu isključiti televizor i cijele večeri razgovarati s partnerom nazvati dobru prijateljicu na trač-partiju odjenuti se fatalno Ako vam nedostaje ideja. Ova ozbiljna. Kada učinite nešto dobro za sebe. Najčešće vas vole i češće vam podižu raspoloženje nego što vas oneraspolože. Ovdje su neki od odgovora koje su moji klijenti stavili na svoje popise: gledanje komedije ili filma puštanje muzike s bržim ritmom i plesanje pjevanje čitanje časopisa ili knjige kuhanje rješavanje križaljki igranje kompjutorskih igara glađenje mačke planiranje seksi vikenda s partnerom gledanje važne utakmice izlazak s prijateljima (kuglanje. kao što reklama kaže "zato što ste toga vrijed­ ni". Jedna trenerica mi je rekla da se dok je Ljudi Koje su to osobe uz koje se dobro osjećate kada ih vidite ili kada razgovarate s njima? To su najčešće ljudi koji su optimistični. To će vam pomoći da se podsjetite s kime biste se trebali vidjeti ili porazgovarati preko telefona. Drugi je argument koji često čujem taj da samo velike pro­ mjene mogu napraviti razliku. f* VJEŽBA: Potrošite određeno vrijeme za pravljenje popisa : . > tako da se nekoliko puta na brzinu zavrti. Uvjerite se i sami kako će rasti vaša razina energije kada ste sami prema sebi dobri. On joj je donosio malene poklone iz dućana sa šaljivim stvarima. Sve na vašem popisu je vaš individualni izvor snage. Pomoći će vam ako se Zabava l • . • : • U čemu uživate i što činite samo iz zabave? Neki ljudi nemaju odgovor na to pitanje pa ih zamolim da razmisle malo dublje. Svoju je razinu energije mogla podići u bilo kojem trenutku jednostavno neozbiljna". čine nešto lijepo za sebe. Možda ćete željeti promisliti o onome što vas čini sretnim prema sljedećim naslovima. marljiva menadžerica odlučila je pokusati biti neozbiljna svaki dan a u to je uključila i svoga muža. za­ bavni i oni uz koje se osjećate opušteno. Elizabeth je voljela "biti . Iskušajte neke od njihovih sugestija i provjerite odgo­ varaju li vam.44 PLAN SAMOPOUZDANJA PROBUDITE ENERGETSKE RAZINE 45 bate zaslužiti pravo da biste bili dobri sami prema sebi ili se zabavljali. : • . Napravite popis tih osoba. ručak. Ono što vas čini sretnim. i si.

U ubrzanom načinu života takve aktivnosti najčešće su potisnute u drugi plan. Ponekad treba ponovno oživjeti stare snove . animator. odnosno neka vrsta privilegije koju poklanjate sami sebi i oni vas čine opuštenijima i sretnijima u vlastitoj koži. pjesnik. Užici i ugode Užici su darovi. nego kao intenzivna sekundarna djelatnost. Ovdje također spada i davanje koje vas inspirira kao stoje pomaganje u dobrotvornim organizacijama ili školama. Bilo da . glumac. ili produbiti znanje nekog jezika ili kakve druge vještine. pisac . kamere ili mini diska novi softver nova knjiga ili CD nova odjeća Samorazvoj Na kojem području osjećate prazninu u životu koju biste željeli ispuniti? Možete se odlučiti za tečajeve ili radionice. Ovdje je popis nekih od užitaka koji su se pojavili na popisima mojih klijenata: tihih pola sata kod kuće nakon posla prije nego se uhvatim obi­ teljskih zadaća jednosatno bezbrižno ljenčarenje mirisna. a ujedno i redu­ cira stres. bez djece Talenti i hobiji Razvijanje nečega u čemu ste dobri jedan je od najboljih načina za podizanje razine energije i samopoštovanja. poput električnog organizatora.biti pjevač.možda ne kao profesija. čista posteljina doručak u krevetu luksuzni odmor otputovati s partnerom za vikend.46 PLAN SAMOPOUZDANJA PROBUDITE ENERGETSKE RAZINE 47 Aktivnosti U kojim aktivnostima uživate? Koje od njih pobuđuju u vama po­ zitivne osjećaje prema samima sebi? Ovdje je nekoliko primjera uzetih od mojih klijenata: igranje tenisa odlazak na izložbu šetnja u parku hranjenje ptica ili pataka sesija u teretani s vremenom za opuštanje odlazak na selo dan proveden na trkama vožnja snovvboardom na simulatoru dan proveden pored mora vježbanje s videokasetom vožnja u balonu tai chi joga plivanje vrtlarenje trčanje boca vrhunskog vina birano egzotično voće najbolja švicarska čokolada naručiti hranu koju vam donesu kući masaža tijela posjet frizeru duga kupka uz svijeće i glazbu turska kupka sauna masaža lica manikiranje pedikiranje solarij unajmiti pomoć u kući za čišćenje nešto novo. ostaviti vre­ mena za meditaciju ili vjerske obrede. čitanje nečeg izazovnog.

Nit vodilja je da se osjećate bolje u vlastitoj koži a ne lošije. dosljedno bavljenje nekim talentom ili hobi­ jem može bitno poboljšati vaš osjećaj samopouzdanja. U isto vrijeme. bio to susret sa živahnom prijateljicom. drugoga lakiranje noktiju i tako dalje. masaža ili slično. Što možete učiniti danas ili odmah? Izaberite s popisa aktivnost koju s lakoćom možete početi raditi. Dok radite popis. Na neke druge možete se vratiti kasnije. morate započeti s pla­ niranjem. Svakoga tjedna možete odlučiti koji ćete si užitak pružiti. ali nipošto nemojte u nj uključivati aktivnosti koje bi vam bile teške za provođenje. kao primjerice odmor. Nekim se aktivnostima možete baviti svaki dan. 15 mi­ nuta joge 30 minuta glazbe ugoda tjedni užitak Na ovaj popis možete staviti malo ili puno stavaka. nemojte preskočiti niti talente koje uzimate zdravo za go­ tovo. koliko god želite. Prvi tjedan svježi sok voće i Za stvarno veliki korak. no i to može varirati . To bi mogao biti neki večernji tečaj.jednoga dana mirisna kupka. To će vjerojatno biti one koje ne iziskuju puno vremena ili troškova. Kada sami sebi možete reći da ste u nečemu dobri. Kako se osjećate onih dana kada ." Promotrite ponovno svoj popis i odredite koju biste od zahtjev­ nijih aktivnosti mogli raditi jednom tjedno.48 PLAN SAMOPOUZDANJA PROBUDITE ENERGETSKE RAZINE 49 se uključite u neku grupu kao što je amatersko kazalište ili odre­ dite vrijeme za slikanje kod kuće (tako da vam je stalak uvijek po­ stavljen i spreman). To su dva užitka po cijenu jednoga. Važno je samo to da u njima uživate. Obratite pozor­ nost na to kako se osjećate. kao što su osobne ugode. podebljaju ih ili podcrtaju. Isabelina je mapa izgledala ovako: Ponedjeljak Utorak Srijeda Četvrtak Petak Subota Nedjelja povrće Promotrite popis i odredite čime biste se mogli redovito baviti Izaberite aktivnosti koje biste mogli uključiti u svoje dnevne obve­ ze bez većeg problema. Mnogi moji klijenti oduševljeni su ispisivanjem ovih aktivnosti u mapu kreiranja energije. obojite kvadratiće svakoga dana kada provedete neku aktivnost s njega.primjerice slušala bi omiljenu glazbu dok se kupala. izlazak s partnerom. bolje ćete moći ocijeniti i ona područja u kojima se osjećate manje uspješni. Ako radite popis nalik na ovaj. motivira me da napravim više stvari s popisa tako da i njih mogu podebljati. kao što su briga o cvijeću ili kuhanje. Jedan mi je od njih rekao: "Podebljavanje je pravi užitak! To me čini sretnim. možete u nju uključiti polja označena jednostavno kao "tjedni užici". a kada ih odrade. neki tretman u ko­ jem uživate ili provođenje večeri uz filmove na videu. Ako više volite raditi s mapom. kao što je nešto skupo ili nešto što traži promjenu rasporeda. Na Fioninoj su se listi neke stavke često preklapale .

Kad bolje razmi­ slite i na popis stavite i druge stavke. Nije imao ništa protiv njezinih redovitih izbivanja. to joj je pružilo velik užitak i satisfakciju . Provjerite da li se nakon aktivnosti na koje ste se obvezali uvijek osjećate dobro a ne samo s vremena na vrijeme. "No". primjerice. odlučila je pokušati. no to bi značilo još manje vremena za obitelj i dodatne poslove u uredu i kod kuće. U mladosti se ozbiljno bavila gimnastikom. no na kraju se počela osjećati . Kada sam je ohrabrila da razgovara o tome. Dogovorili smo se da se na­ godi sa suprugom: ako će on paziti na djecu dok ona odlazi na jazz-dance. Smatrala je teškim razmišljati o bilo čemu što ne podrazumi­ jeva trošenje novca.barem pola sata za kojih bi mogla šetati i razbistriti misli. ispričala mi je kako već dulje vrijeme žudi za trenucima samoće . Zapravo nije imala stvarnu namjeru činiti bilo što u vezi s time jer nije imala slobodnoga vremena i to joj se činilo kao još jedna dodatna obveza. užitak u jedenju čokolade ili pijenju dobroga vina može u nekoj mjeri biti malen dok razmišljate o njegovim posljedicama. Najviše ju je ispunjavalo slikanje uvečer. šminku i stvari za kuću. posljedice su povećavale njezinu zabrinutost. Ispalo je da si rutinski kupuje stvari . izglednije je da ćete iza­ brati one od kojih ćete se bolje osjećati i koje su kvalitetnije. Corinne se na neki način osjećala "nevaljala" zbog toga što je uzela nešto vremena za sebe. no u isto je vrijeme osjećala da ne uspijeva u ulozi roditelja. Obja­ snila je suprugu koliko joj je to važno a on se iznenadio jer je mislio da ona već ide na nekakav tečaj. Kao samostalna konzultantica smatrala je da treba preuzeti svaki posao koji joj se ponudi. Corinnin život imao je potpuno ispunjen raspored. mučite s težinom.odjeću. kada se potrudila. i da bi drugi ljudi zbog toga na neki način mogli patiti. Cesto je bila drska i oštra prema suprugu. No. Uvjereni su da je činiti nešto samo zbog vlastitoga zadovoljstva loše. kada prvi put budete radili popis.puno veću nego da sije na brzinu kupila nešto. • Užici "bez posljedica" Neke od ovih stavki čiste su osobne privilegije i to je dobro s vremena na vrijeme. Ono o čemu je maštala bio je tečaj jazz-dancea kako bi ponovno pokrenula tijelo. ali nikada nije imala vremena da se tome posveti.no jedna od njezinih kćeri imala je probleme u ponašanju i trebala je više vremena provoditi s njom. Nije imala dovoljno samopouzdanja reći "ne" poslu . • Nije li to sebično? Toga se mnogi boje.50 PLAN SAMOPOUZDANJA PROBUDITE ENERGETSKE RAZINE 51 uspijete obaviti sve? Svi moji klijenti rekli su mi da što su više aktivnosti uspijevali obaviti. ona će to isto učiniti i onih večeri kada će on izla­ ziti. to su bili bolje volje i osjećali da posjeduju više energije. vjerojatno ćete shvatiti da su užici kojima lako popuštate najčešće oni koji su vam zadavali problema i u prošlosti. a sada više uopće nije vježbala. To su uglavnom iskušenja trenutka. "ne mogu se još i oko toga brinuti!" Corinne je odlučila isprobati koncept užitaka koji podižu razinu energije samo zbog mene i nije pokazivala odviše entuzi­ jazma. Corinne je zbog toga bila jako za- brinuta. Kako bi mogla pitati svoga isto toliko zaposlenog supruga da pazi na djecu dok ona troši vrijeme na svoju vlastitu ugodu? No ipak. Da. A njezin su problem bili dugovi. Glavni razlog zbog kojeg je unajmila trenera bio je taj što je trebala uspostaviti ravnotežu između posla i života kod kuće. Bila je talentirana za vodene boje.bojala se da je klijenti više neće tražiti . Na kraju je uspjela prepoznati dvije stvari. i iako se zbog takve terapije na kraće vrije­ me osjećala dobro. govorila je. Tessa je bila puna entuzijazma u vezi s konceptom užitaka koji daju energiju i obavijestila me je da joj ugađanje samoj sebi odlično ide "zato što je toga vrijedna". Ako se. Polusatne šetnje bilo je jednostavnije organizirati.

možda vas izlu­ đuje velika rupa u vašoj ulici i na popis zadataka napisali ste "nazovi općinu". *> v o t u koje često ističu o n o što nas smeta. imate puknutu pločicu u kupaonici. više puta.ima isto toliko snažan utjecaj. postala nježnija. on ne mora značiti popis zadataka. Kada je Alison tu smetnju prepoznala kao odvod energije. primjerice: printer vas ne sluša. Pravi je paradoks kako je zbog provođenja malo manje vremena s obitelji i bavljenja nečim od čega se osjećala bolje. daje vam i pogonsku energiju da se uhvatite u koštac s velikim problemima. Postoje male iritantne stvari u žiprimjerice na poslu. Svaka od njih zatvara jednu pukotinu kroz koju vam curi energija. No i oni manje važni rade to isto. Nije se mogla prestati smijuljiti dok mi je to pričala: "Ne mogu vjerovati koja je to razlika!" Popis odvoda energije razlikuje se od popisa što trebate na­ praviti. a uz to i o n o z b o g čega ste se poduhvatili čitanja ove knjige: samopouzdanje. Porast samopouzdanja imao je pozi­ tivnog utjecaja i na njezin posao. One veće sigurno o d m a h m o zete nabrojiti. Jednostavno. činjenica daje promijenila način razmišljanja o vlasti­ toj sebičnosti bila je najvažnija stavka. Zato što vas redovito smetaju. Svi znamo da ćemo ako riješimo važne probleme osjetiti olakšanje i sreću. Postoje i veliki p r o b l e m i . sve tolerancije crpe vašu energiju. g Što vam crpi energiju? $ K g k i ? js Kada sam tek započela sa svojim t r e n i n g o m . Svi z n a m o da su glavni p r o b l e m i u našim životima oni z b o g kojih se loše osjećamo. Velike ili male. hrpa papira za recikliranje postaje sve veća i veća i si. Smetalo ju je što njezin suprug uvijek skida foliju s čepa na boci vina nožem koji zatim ostavlja kako bi ga ona spremila. vrata škripe. jeftino i učinkovito. < S £ > > < > \ < > To su rupe u vašem rezervoaru energije. No. Prepoznavanjem svojih odvoda energije. tako da je u manje vremena mogla zaraditi više novca. neke stavke mogu sadržavati zadatke koje ste spremni ili niste spremni učiniti. š> energiju. mir­ nija i plemenitija s njima. Tome je jedan od razloga i taj što su mali problemi često utkani u vašu svakodnevicu. S njezina gledišta. s ljudima i novcem. bili su dovoljni da se osjeća manje napetom. to ju je iritiralo svakodnevno. Bila je manje drska sa suprugom i imala je više strpljenja sa zahtjevnom kćeri. a samim time i povećanje razine energije. no tek dok ih ne primijetite S> krajičkom oka ili vam ne zatrebaju. mlin za papar ne radi kako treba. Kao prvo. velikih ili malih. Primjerice. No ono što sam ja naučila jest da rješavanje i onih minornih . Isti je učinak i ako to zapišete na popis od­ voda energije. sama činjenica da ima idući tečaj i da može jednostavno otići šetati kad god joj je potreban odmor. I zaista. zapravo počinjete s njihovim otklanjanjem. no sličan mu je.onih koje ignoriramo jer "nisu tako strašni" . i sasvim je jasno da nam oni crpe o moći zaboraviti na te male probleme. To je poput one prekrasne tišine kada glasna glazba koju ne podnosite najednom utihne. Druga veća razlika je to što ste svjesni činjenice da ćete se osjećati bolje i imati više energije ako prekrižite neku od . što je ujedno povećalo njezinu reputaciju među klijentima. Zbog toga je izabrala onu koja joj se činila najbezazlenijom. a onda ste spremni eksplodirati. m o j me trener u p o znao s k o n c e p t o m "tolerancije". hvatanje u koštac s takvim trivijalnim problemima rezultira golemim olakšanjem. Kako su svake večeri pili vino. Ujedno. Radikalno je prepravila način rada. kupila je otvarač za boce s rezačem za foliju. Energija koju ćete potrošiti na toleriranje brojnih malih smetnji puno je veća od one koju ćete potrošiti da ih riješite. to će vam više energije ostajati. A što više pukotina zatvorite. često čak i neproporcionalno velik s obzirom na njihovu važnost. jedna žarulja vam nikada ne radi. x o X x 0 g X 6 y X o I to se događa svakoga dana. Možda ćete Alison je napravila popis od tridesetak smetnji i nije se osjećala spremnom uhvatiti se u koštac s većim problemima.52 PLAN S A M O P O U Z D A N J A PROBUDITE ENERGETSKE RAZINE 53 odmornije i s više energije.

To ste vjerojatno već otkrili kada niste mogli spava­ ti pa ste upalili svjetlo i napisali popis stvari koje vas smetaju. Popis odvoda energije često ima drugačije stavke od onog sa zadacima. šef ili kolege? . Što vam u vezi sa samim sobom crpi energiju? Obratite pozornost '. moju pozornost odvlači vidljiva linija prašine na parketu ispod fotelje. Najednom.znam da su samo dvije minute dovoljne da tu prašinu obrišem i da ću se odmah osjećati bolje i opuštenije. Posao Postoji li išta što vas smeta u vezi s poslom . Prihvatite samo jednu činjenicu: da te smetnje otklo- . pomognite si sljedećim odlomcima. Kao da se neki dio vašeg mozga trudio da ne zaboravite nešto važ­ no. kondiciju i izgled. i stoga su vam se stalno vraćale iste misli. gumbi koje treba prišiti. \ • • : Mnogi ljudi gube energiju zbog cipela kojima treba promijeniti potplat. Kada ih zabilje­ žite. . Uključite i garderobu. Niti jedan moj popis zadataka ne bi sadržavao "obrisati prašinu is­ pod fotelje" jer je to prilično nevažno na mojoj skali. odjeće koju treba ispeglati ili očištiti. Za sada. poreze i • Odlučite kako ćete se pobrinuti za odvode energije Neki treneri zagovaraju metodu u kojoj kada napravite popis. .> :: :: . Već i samo zapisivanje problema donosi određenu dozu olakšanja.: Što vas u vlastitome domu smeta? Možda ćete morati i psihički i fi: zički proći kroz prostorije dok radite popis. imali biste na raspolaganju više energije i samopouzdanja. status. Neke od stavaka koje ste zabilježili mogu biti teške . bez obzira kako je mala. radna . No.*• VJEŽBA: S čime ste se voljni pomiriti? . :: Kako biste lakše prepoznali male probleme.: sve što trebate učiniti je da shvatite ono što trebate promijeniti. I Što sve tolerirate na ovom području? Promotrite dugove. bilo koju. • Financije račune kao i ono što biste željeli imati a ne možete si priuštiti. i svaki put me to smeta i oduzima mi energiju . Na taj način sami sebi dopuštate da ponovno zaspite.: sve zapišite. Zapisivanje stavaka na popis odvoda energije • > smetnje ili smetnje u komunikaciji.: Ne morate znati što ćete učiniti sa svim tim što vas smeta . uređajima u i oko kuće koje još niste stavili na popis.54 PLAN SAMOPOUZDANJA PROBUDITE ENERGETSKE RAZINE 55 tih stavaka. Cesto ćete primi­ jetiti da su se neke od stavki "čarolijom" same od sebe riješi­ le. problemi na poslu. šire obitelji ili prijatelja? Postoji li netko s kime biste voljeli održavati kontakte. Neki od ko. kada postanem svjesna da svaki put kad sjednem gledati televiziju. djece.emocionalne raka navedenih kasnije u knjizi pomoći će vam i u njima. . l ali ne uspijevate? Postoji li netko tko vas gnjavi? Neki nesporazum koji biste voljeli riješiti? • Dobrobit . trebate ga spremiti i ne gledati tri mjeseca.samo nite. Prepoznavanjem njihove važnosti za ostvarenje svoje sreće pronašli ste vrijeme i način da ih riješite. iz kućan­ skog se posla ta smetnja pretvara u poklon samome sebi. šaljete sami sebi poruku da ste problem ozbiljno shvatili i da ga nećete zaboraviti. uvjeti rada. Ono što se do tada vrtjelo u vašoj glavi najednom prestaje. Prepoznavanje onoga što vam crpi energiju mijenja vaš stav prema poduzimanju nečega protiv toga. nagrađivanje. : I : • Uređaji i tehnika Ovdje ćete razmisliti o automobilu. A kako stoje stvari s vašim susjedstvom i susjedima? Važni ljudi Postoji li nešto što vas iritira kod partnera. isto kao i one velike koji • > su vam odmah na pameti. • • Dom i okolica . satnica.primjerice. na zdravlje.

Stavke koje nisu označene zvjezdicom vjerojatno su one koje zahtijevaju nešto više novca od onog koji trenutačno ima­ te na raspolaganju. podi­ jelite problem na elemente: "knjige za sortiranje". U konačnici je dokazalo da pijenje dodatnih koli­ čina vode (više nego što smatrate da vam je potrebno) srna- . vitalnost vam je veća. 1. Dva su razloga zašto pijenje vode može doprinijeti razini vaše energije i samopouzdanja. bavilo se vezom između pitke vode i energije. C. sve u svoje vrijeme.56 PLAN S A M O P O U Z D A N J A PROBUDITE ENERGETSKE RAZINE 57 ima sličan efekt. pijenje dovoljnih količina vode direktno je vezano za vašu vitalnost i razine energije. Ako imate ozbiljnih zdrav­ stvenih problema za detaljnije informacije koje su vam potreb­ ne morate se obratiti liječniku ili specijaliziranoj literaturi. možda će morati pričekati dok vaše samopo­ uzdanje ne poraste zajedno s novim osjećajem energije. No. gostinjska soba postala odlagalište. I sami znate da kada ste bolesni imate puno manje energije i samopouzdanja. Kada je problem na popisu. Možda ćete odlučiti spremiti svoj popis na neko vrijeme. Svojoj tabeli možete dodati stavku "začepi odvod energije". Samo se mozak sastoji od 75 posto vode. ono što mogu su ova četiri jednostavna koraka koja mogu poboljšati vaše tjelesno stanje i u pogledu zdravlja i u pogledu kondicije. zamolite nekoga da nešto obavi za vas ili da na­ pokon napravite nešto što već dugo odgađate. Kao drugo. "kutije koje treba pregledati". Ono što će se sigurno dogoditi jest to da ćete se čim započ­ nete odmah osjećati bolje. • Promotrite popis kako biste uvidjeli što biste mogli obaviti Vjerojatno ćete primijetiti da postoje brojne stavke koje jedno­ stavno možete riješiti telefonskim pozivom. Isto tako. I tako ste počeli. Kraj tih stavki stavite zvjezdicu. tako da za bistro raz­ mišljanje i emocionalnu ravnotežu morate piti dovoljno vode. Ako vas izluđuje to stoje. I to je u redu. to vam je više samopouzdanja na ras­ polaganju. primjerice. Ja ne mogu dati niti detaljne upute za veći gubitak kilograma ili stjecanje tjelesne kondicije. Tek onda možete izabrati najlakši zadatak. količina i kvaliteta vode koju pijete utječe na ono kako razmišljate i kako se osjećate. Dokazano je da razmišlja­ nje i osjećaji mogu biti poremećeni kada je tijelo dehidrirano. Rezultat dehidracije je osjećaj slabosti i umora. Tjelesna dobrobit i zdravlje izravno su povezani sa samopouzdanjem. kada ste u dobroj formi i duhovno podignuti. za bavljenje bilo čime zapra­ vo nemate dovoljno snage. Kao prvo. ne morate nepre­ stano misliti o njemu. snažnije je i bolje se može oduprijeti pritiscima kojima je izloženo. "stari hladnjak koji treba odnijeti na odlaga­ lište" i tako dalje.fizička strana samopouzdanja Ono što sada želim je naglasiti poruku da što veću kondiciju imate i što ste zdraviji. • Povećajte kondiciju . Ovo nije medicinska knjiga. tako da potrošite nešto novca. Možda poželite sami sebi dokazati kako brzo možete riješiti te stavke ili odlučite obaviti jednu dnevno ili nekoliko svakoga tjedna. podijelite to na manje dijelove. Istraživanje koje je vodio G. no ja vam savjetujem da je bolje izabrati neke od stavaka i osvrnuti se na njih tijekom dana ili tjedna. Pitts s atletičarima na Harvardskom sveučilištu. Neke od kompleksnijih stavaka. Pijte više vode To stalno slušamo. Za njih možete započeti štednju ili promi­ jeniti plan izdataka kako biste i njih uključili. To su one stvari koje možete riješiti bez ve­ ćih problema. ali kada vaše tijelo ima dovoljno vode. bolje se osjećate u vlastitoj koži i moć rasuđivanja vam je bolja. naročito one koje uključu­ ju i druge osobe. Ne zaboravite: ako je nešto veliko ili složeno.

koliko biste vode trebali piti? Osjećaj žeđi nije do­ bar vodič jer kad se on javi. morat ćete se samo prilagoditi. Postoje dokazi koji pokazuju da aditivi koji se nalaze u mnogim brzim jelima. atletičari su trebali popiti više vode nego što su željeli. kako bi nadoknadili tekućinu koju su gubili znojenjem. Smjeli su piti vode koliko god su željeli i ovo­ ga puta iscrpili su se tek nakon šest sati. Zdravo hranjenje vje­ rojatno neće biti u suprotnosti s vašim željama. u istim uvjetima. dvije između doručka i ručka. a pret­ postaviti da isti takav utjecaj nemaju i na odrasle. ponovno u sličnim uvjetima. nerafinirane hrane i redov­ ne obroke. Jesti zdravo znači i ranije večerati. isti su atletičari ponovno podvrgnuti testu. Zbog toga biste trebali piti oko 2 litre na dan. Jedite zdravo Ovdje mislim na biranje prirodne. Zdrava će prehrana sadržavati raznovrsno svježe voće i povrće svih boja.25 litara (obratite pozornost na to kako se ogledalo zamagli od vašega daha).5 litre vode kroz bubrege i crijeva. Nakon tri i pol sata većina ih je pala od iscrpljenosti. a kroz kožu potroši još toliko. i pijete po gutljaj u određenim intervalima. Dakle. Ako to nije moguće. Bolje je jesti ranije i ba­ rem tri sata prije lijeganja u krevet. naročito sol i šećer. U jednom od eksperimenata skupina atletičara morala je jednog izrazito vrućeg dana hodati do iznemoglosti.no obra­ tite pozornost na činjenicu da mnoge mineralne vode ne pod­ liježu najstrožim kontrolama. Gazirana mineralna voda prije će vas zasititi pa ju je teže piti u većim količinama. Bolje je ne piti dok jedete jer voda razrjeđuje probavne sokove. a i više ako možete. "Dokazano je da pijenje vode samo kada se javi žeđ zadovoljava polovicu ili dvije trećine onoga što vašem tijelu treba. Tijekom idućeg dijela eksperimenta. Najčišća voda dolazi iz mineralnih izvora koji podliježu rigoroznim kontrolama. Mogli su se odmarati u određenim intervalima no nisu smjeli ništa piti. Francuska ima najjaču regulativu pa potražite boce na kojima piše eau minerale naturelle . meso. već ste iscrpili sve svoje zalihe. ribu i mliječne proizvode iz provjerenih izvora (proizvođači zdrave hrane ako je moguće). a uz to smanjite unos kofeina i alkohola. Pokušajte pripremati vlastitu hranu iz svježih namirnica radije nego se oslanjati na gotova jela. čak i kada se ne znojite toliko da bi se primijetilo. 2. razdražljivost i agresiju. Zdravo hranjenje vašem tijelu daje najbolje gorivo za stvaranje maksimalne energije a ujedno i hranjivih tvari uz čiju pomoć se obnavlja i bori protiv bolesti. Uz to izdahnete oko 0. popijte dvije čaše vode ujutro prije posla (možete popiti i toplu vodu s kriškom limuna ako vam više paše). naročito kada je vruće. količine koje im je odredio liječnik. Vaše tijelo preradi oko 1.58 P L A N S A M O P O U Z D A N J A PROBUDITE ENERGETSKE RAZINE 59 njuje umor i stres a povećava vitalnost i energiju. Drugoga dana. Trebali bi­ ste izbjegavati sve ono što sadrži aditive. dvije između ručka i podneva i dvije prije večernjeg obroka. morate još pomnije paziti što je­ dete i posavjetovati se sa stručnjacima. Ako želite smršaviti ili imate medicinskih problema koji zahtijevaju posebnu dijetu. Najbolji način za kontroliranje količine vode koju ste na dan popili bez toga da svaki put zapisujete je taj da uvijek uz sebe imate veliku čašu ili bocu vode dok radite. Začudo. Cjelovite žitarice poželjnije su od onih obrađenih. Istina je da je u mnogim sluča­ jevima obična voda iz vodovoda bolje kvalitete a i nju možete poboljšati ako upotrebljavate dobar filtar za vodu. bilo bi pre­ više optimistično. Na taj način omogućujete probavnom sustavu da obavi svoj posao .hrana koju jedete . taj su put hodali i nisu pokazivali znakove iscrpljenosti sve do kraja dana te su ispitivači odlučili daje dosta. gaziranim pićima i slatkišima kod neke djece uzrokuju hiperaktivnost.

Ovdje je ne­ koliko načina koji vam mogu biti od pomoći. Pokušajte uspostaviti određenu rutinu ustajanja i odlaska u krevet koje ćete se moći držati svakoga dana. U zaključku je stajalo da bi osam sati sna bilo odlično ali ipak ne i optimalno. Ona vas sti­ muliraju na umjetan način tako da se osjećate budnije a tijelo vam nije spremno za potreban san. objavio je rezultate svojih istraživanja o spavanju i njegovim blagodatima. sretni su ako mogu stajati na mjestu. Ako patite od nesanice ili je vaš san ometan. no ipak je bolje ne piti neposredno prije lijeganja.tako vam vaše tijelo šalje poruku da mu je potreban san. Nedostatak R E M sna uvjetuje da ćete se probuditi osje­ ćajući se umorno i da će to utjecati na vaše raspoloženje jer kao i alkohol smanjuje snagu vašeg mozga. a ne možete si ga priuštiti. Umjesto kretanja prema naprijed u životu. duljina našega sanjanja svaki put se povećava.•• 60 PLAN SAMOPOUZDANJA PROBUDITE ENERGETSKE RAZINE 61 bliže vremenu lijeganja vjerojatnije će se pretvoriti u masne naslage. vjerojatno ćete se buditi po noći jer ćete morati ići na toalet. Njihova razina energije. Ljudi koji pate od nesanice iskušavaju različite metode sve dok ne pronađu neku koja odgovara baš njima (i najčešće uspijevaju u tome). Rodi- telji kojima nedostaje sna obično to nadoknađuju tijekom dana ili vikendima. sebe možete pripremiti za san određenim alter­ nativama za odrasle. Ograničite alkohol: Male količine alkohola mogu vas opustiti prije spavanja. Jer upravo tijekom spavanja odvija se esencijalno obnavljanje tijela i mozga. te tako ne možete postići dovoljno kvalitetan odmor. Osigurajte si dovoljno sna Neki ljudi su ponosni zbog činjenice da im treba jako malo sna. A na ovaj ćete način bolje i spavati. Previše alkohola može uzrokovati nemiran san i nesanicu a budući da dje­ luje kao diuretik. Prema tome. no većini od nas potreban je pristojan noćni odmor. Iako se R E M san pojavljuje gotovo svakih 90 minuta. Imunološki sustav također bolje radi ako ste sakupili dovoljno energije tijekom sna.brzi po­ kreti očima) sna . Maas. San također pomaže našem tijelu da se bori protiv infekcija.treba vam više sna. kraće će se vrijeme vaš mozak obnavljati. to gotovo uvijek postaje glavni problem. 3. Svoje ćete zdravlje i razinu energije značajno povećati ako obratite pozornost na dovoljno i uredno spavanje. On je predlagao devet ili čak deset sati jer ako spavamo između sedam i osam sati. Raditi sve do lijeganja u krevet ili gledati neki uzbudljiv TV program može biti previše stimulativno. njihovo samopouzda­ nje i raspoloženje su niži. Umjesto toga iskušajte: toplu kupku čitanje laganog štiva toplo mlijeko čaj od kamilice umirujuće duboko disanje umirujuće vježbe meditaciju laganu jogu . Osim toga povećava vjerojatnost hrkanja što utječe na kvalitetu spavanja jer smeta i prekida zdrave faze u kojima se javlja REM san. Sigur­ no ste primijetili da se kada ste bolesni osjećate umornijima .to je dio sna u kojem se obnavlja mozak. Ograničite unos kofeina: Nemojte piti kavu. sve dok beba malo ne naraste i počne spavati tijekom cijele noći. James B. Liježite u određeno vrijeme: Osjećat ćete se bolje ako vaš ciklus spavanja ima određen ritam. profesor psihologije na Sveučilištu Cornell u SAD-u. Umirujući rituali: Baš kao što se djeca umiruju određenim rituali­ ma prije spavanja. čaj ili pića koja sadrže kofein u periodu manjem od četiri sata prije spavanja. primjerice zbog male bebe. što manje spavate. doživjet ćemo gotovo sat vremena R E M (rapideye movement . to vas na razne načine može smetati . Kada radim s klijen­ tima koji imaju problema sa snom.

na satove aerobika ili bavljenje sportom. ali samo oni koji sudjeluju nešto mogu i postići. Vjerojatnije je da ćete se nečim redovito baviti ako vam pričinjava zadovoljstvo. tj. stres neopazice nestaje. Neka prostorija bude što tiša. Koristite svoje tijelo Kondicija dolazi kada svoje tijelo upotrebljavate na način koji je prirodan. bje­ ži ili je jednostavno aktivno na neki živahan i ugodan način. Utjecaji na razinu stresa također su dokazani. podižući se na borbu ili bijeg. možda već imate stavke s vježbanjem na va­ šem popisu aktivnosti za uživanje: plivanje. što je crpi i kojim koracima možete povećati svoju tjelesnu kondiciju. signala vašem mozgu da je vrijeme za spavanje. makar se mnogi neće složiti sa mnom. plesanje. Vježbajte ranije: Ako je večernje vježbanje nešto u čemu uživate. Ideal je baviti se nečim u čemu uživate. • Učinite to Sada već vjerojatno imate neke ideje o tome kako biste mogli podići svoju razinu energije . 4. Pomaže i da se priključite drugima. Neki ljudi odustaju od stalnog vježbanja zato što im dosadi rutina. Na taj je način lako prihvatiti sve-ili-ništa pogled na vježbanje .gdje se nalaze vaši vlastiti izvori energije. ima iste efekte kao i odlazak u teretanu ili bavljenje sportom. Na taj način obično prestajete brinuti o problemu pa se lakše mo­ žete opustiti i zaspati. niste prirodno tjelesna osoba. No. ovaj će segment za vas biti nešto teži. od gomilanja hormona stresa možete se razboljeti. počet će na vas djelovati poput uspa­ vanke. Ako imate zdravstvene probleme ili kakvu invalidnost. gotovo uvijek se može naći načina da se učini nešto više. Naučite nešto novo. bez obzira na to. Vježbanje pomaže trošenju hormona stresa. morat ćete biti kreativniji -ja sam iza­ brala hodanje kad god je moguće i penjanje stubama. Ako ste sretniji. poput mene. Bavite se različitim stvarima u različito vrijeme i držite svoj interes na dovoljnoj visini.bilo da se bori. Kretanje i upotreba tijela na običnije načine. . U današnje je vrijeme "vježbanje" postalo sinonim za odlazak u teretanu. u protivnom bit ćete pretjerano sti­ mulirani. Većom upotrebom svoga tijela nećete postići samo fizičke rezultate. Tijelo odgovara na stres na primitivan način. Ako. Kada ne činite ništa. Upitajte svog liječnika ima li kakve ideje koje bi vama odgovarale.62 PLAN SAMOPOUZDANJA PROBUDITE ENERGETSKE RAZINE 63 umirujući radioprogram relaksirajuću glazbu Ove posljednje tehnike iznimno su učinkovite. kao na prijetnju. Kada na to odgovorite. A osim toga "ludo plesa­ nje" na nekoliko melodija također računam kao vježbu. To će ujedno povećati razinu vašeg samopouzdanja i samopoštovanja. tai chi. Vaše tijelo ne prepoznaje razliku između aktivnosti . Vaša će kondici­ ja sustavnije rasti ako promijenite svoje shvaćanje o tome što vježbanje zapravo znači. Probleme zapišite na papir i tako ih izbacite iz svojih misli: Na­ pravite popis svega što vas smeta kao stoje opisano na stranici 55. Uvijek zahtijeva kretanje. Možda ne­ ćete postizati "olimpijske" rezultate. Ako svake večeri pu­ stite istu opuštajuću glazbu. neka to bude barem četiri sata prije nego što odlazite u krevet tako da imate vremena opustiti se. Uredite je u mjesto za spava­ nje i odmaranje. Ovo se može izbjeći uvođenjem različitosti. Vjerojatnije je da ćete otići plivati ako ćete se tako susretati s prijateljima koje ne želite razočarati. kick-box. Po mogućnosti nemojte u njoj držati televizor. Uživam u nošenju nekoliko vrećica iz kupovine kući zato što znam da težina služi dobrobiti mojeg hodanja.ili radite nešto određeno ili ne radite ništa. Vježbanjem možete smanjiti depresiju i oslobo­ diti se strahova. Svoju spavaću sobu pretvorite u oazu: provjerite je li vaš krevet udoban. vožnja biciklom i tako dalje.

• Terryjeva tablica Tablica koju je Terry napravio ukazivala je na nešto sasvim su­ protno. Kada bi započeo s poslom. putovanja u London. uspijevao puno više obaviti i rijetko je morao raditi vikendom. razina samopouzdanja u mnogim područjima bila mu je vrlo niska. Uvijek je odugovlačio s poslom i kasnio s predajom. vjerojatnije je da ćete ove aktivnosti uključiti u vaš svakodnevni život ako se na njih ozbiljno obvežete. posjeta prijateljima na selu i ostajanja u krevetu do podneva. Živio je na crnoj kavi. Iako je izuzetno dobar u ono­ me što radi. ograničivši vrijeme provedeno za stolom. kao i odbacivši smet­ nje tijekom dana. Rijetko je viđao prijatelje i odrekao se tjednog odlaska na nogomet u parku.64 P L A N S A M O P O U Z D A N J A PROBUDITE ENERGETSKE RAZINE 65 Ove bi spoznaje mogle biti dovoljne da se pokrenete i kre­ nete u akciju. Dva su praktična načina na koja si možete pomoći. često bi za radnim stolom ostajao do ponoći a radio je i tijekom viken­ da. CD-ova ili knjiga. Najčešće bi ležao u krevetu do 10 pokušavajući se natjerati da ustane. Terry je tridesetdvogodišnji samac. Prvi tjedan svaki dan ustati u 7 početi s radom u8 piti 2 litre vode završiti s poslom u 16 biti bez T V serija kuhati a ne naru­ čiti izići u podne 1 sat on-line igara začepiti odvode energije akcija glede financija tjedno igrati nogomet počastiti se Ponedjeljak Utorak Srijeda Četvrtak Petak Subota Nedjelja . samostalni dizajner web-stranica koji radi kod kuće. Terry je otkrio da je pridržavajući se radnoga rasporeda. posjećivanja izložbi. Iz razloga što je kasnio s poslom. kina ili restorana. Obično bi naručio curry ili pizzu koju bi pojeo za radnim stolom. često je činio stanke kako bi radio nešto drugo. Rijetko je izlazio iz kuće i nije želio "gubiti vrijeme" na pripremanje zdrave hrane. Na kraju tog perioda znat ćete jesu li vas inspirirale i motivirale i osjećate li se sada drugačije. a koje bi ga ponekad sa­ tima okupirale. a financije su mu bile u potpunom kaosu. • Izradite tablicu Eksperimentirajte jedan tjedan s tablicom u koju ste zapisali stavke koje vas čine sretnima. No. primjerice gledao seriju na televiziji ili igrao neke bajkovite igre koje je iznimno volio. Njegovi su se tjedni užici sastojali od kupovine nove opreme. odlaska u klub gdje se izvode kome­ dije. u kojem je inače uvijek uživao. a to su izrada tablice i pisanje dnevnika.

To je objasnila: "Tečaj zvuči službeno i ne smije se propustiti a ja znam daje vrijeme koje ću posvetiti sebi od životne važnosti. "odvjetnik" ili "večera s društvom". Odlasci u šetnju sredinom radnoga vremena. a zbog kuhanja svježe hrane.66 P L A N S A M O P O U Z D A N J A PROBUDITE ENERGETSKE RAZINE 67 Zbog porasta energije i samopouzdanja koji su uslijedili. i to nakon stoje završio po­ sao. Jednostavno je riješio i financijske probleme tako da je posve začepio odvode energije i osjećao je da drži konce u svojim rukama. što je nadopunjavao i užitkom igranja nogometa vikendom. Svaki čovjek koji napravi sličnu tablicu doživjet će i sličan efekt. . Prelistavajući ranije tablice s uspjesima. već je počeo obavljati više poslova i zarađivati više novca. uspio je u svoje svakodnev­ ne obveze ubaciti i druge stavke. Ono stoje željela napraviti mijenjalo se pa je obično križala slobodno vrijeme na stranici dnevnika i upisivala "moje vrijeme" u isto polje. "Moje vrijeme" zvučalo je neobvezno i sebično u usporedbi sa zahtjevima drugih ljudi koji su je trebali." Dogovori koje postignete sami sa sobom možda će biti naj­ važniji u vašem životu. odmor. poštovat ćete ih. Rezultat dugotrajnijeg pridržavanja ovog rasporeda nije se očitovao samo u tome da se bolje osje­ ćao. Ono što će povećati vaše samopouzdanje i energiju. neku koja bije čvršće obvezivala i što bi rezultiralo time da kada je ugleda zaista sebi posveti vrijeme. Ono što se redovito događa jest to da mnoge od stavki uz koje se osjećamo dobro postaju rutina. jednako je važno. i slo­ bodnog vremena koje je sada imao. Na taj način pomažete si da ne skliznete u "katastrofa razmišljanje" kada budete imali loš tjedan. tečaj joge ili slično. dobre namjere nisu toliko djelotvorne kao upisivanje istih u dnevnik. ili redovite obveze kao što su ručanje vani. imao višu razinu energije i samopouzdanja. No. u što su bile uključene i slastice koje je volio.što povećava samopouzdanje. Poželjno ih je i dalje ostaviti na tablici tako da ostanete svjesni da je ono što radite dobro za vaše opće stanje . masaža. Predložila sam joj da upotrijebi drugačiju frazu. Ako to podrazumijeva određeno vrijeme i planiranje. tako daje mogao i više uživati u njima umjesto da osjeća grižnju savjesti. rutinski je ignorirala te stavke i ako bi "uletio" posao ili neka druga obveza. Nije se odrekao igranja bajkovitih igara. "zubar". podsjećate se da je ovo tek mali koračić unatrag ako se gleda u kontekstu svih dobrih tjedana koje ste već ostvarili. no ograničio se samo na sat vremena. • Upišite sastanke u vaš dnevnik Kada u dnevniku ugledate stavke kao "poslovni sastanak". Nathalie je bila prava radoholičarka koja je trebala slobod­ no vrijeme tijekom večeri i djelomice vikendima kako bi se od­ morila i napunila baterije. Ovako me podsjeća da to vrijeme moram utrošiti baš na to. Pijenje 2 litre vode značilo je automatski da je smanjio pijenje kave. jer je bio svjestan da vodi računa o svojem zdravlju i kondiciji. To je vrijeme određeno za nešto i vi ćete se tome prilagoditi. samo su poboljšali proces. prekr­ šila bi obećanje koje je dala sama sebi. Izabrala je "tečaj životne važnosti". Jed­ na od mojih klijentica još je dugo nakon što je prestala pušiti stavljala kvačice u polje "bez cigareta". osjećao se bolje.

Sve na što se usredotočite i čemu posvetite pozornost rast će i razvijati se 3. korak Izgradite spremnik samopouzdanja • Prepoznajte svoju snagu • Vaš dnevnik komplimenata • Osvrtanje na pozitivno • Razvijte svoje talente .

Obično imaju naviku fiksiranja na svoje negativne aspekte i mane. Većina ljudi s problemima u samopouzdanju smatra da je fokusiranje na vlastite dobre strane ekstremno teško. Helen je bila plaha kućanica od kojih tridesetak godina i s viškom kilograma. to će pojačati osjećaj be­ znađa i nedostatka samopouzdanja u vama. Možda će vam trebati dulje vrijeme da se prisjetite svega jer većina nas ima tendenciju ono u čemu smo dobri smatrati nečim posve običnim i nevažnim. generirat ćete dobre osjećaje i oni će neprestano rasti." VVlNSTON CHURCHILL Razina samopouzdanja nije stalno stanje . Kako biste izgradili svoje samopouzdanje. na nešto što je u vama vrijedno ili u čemu ste uspješni. Na što god usredotočite svoju pozornost. š Koje su vaše jake strane? R £ < £ $ i $ < i $ Bitno je razviti naviku gledanja na ono pozitivno u sebi. morate činiti upra­ vo suprotno. Ako su to vaše slabosti ili mane. No kada se usre­ dotočujete na nešto u čemu ste dobri. rast će i razvijati se. Smatrala je da je doživjela neuspjeh u svemu čega se . Čovjek koji ima dobre ideje smatra da je imati dobre ideja sasvim normalna stvar i divi se ljudima koji takve ideje mogu provesti u stvarnost. Ako ih zapišete na papir."Uspjeh je sposobnost prelaska s neuspjeha na neuspjeh bez gubljenja entuzijazma.bit će ti ono dostupnije u trenutku kada ti je potrebno.u određene je pe­ riode viša nego inače. činit će vam se realnijima. Tako ih ne možete zaboraviti. Osoba koja je dobra u računanju smatra da to može biti bilo tko i u komunikaciji s drugim ljudima fokusira se na vlastitu sramežljivost i nelagodu. Sto se više koncentrirate na izgradnju vlastitoga samopouzdanja . i stoga to ignorirati.u bilo kojem području .

učitelji i kolege rekli da cijene kod vas. no neki i na­ kon toga imaju problema s dodavanjem vlastitih pozitivnih komentara o sebi. topao.. To bi moglo biti jednostavnije nego popisivanje onoga u čemu ste dobri prema vlastitom mišljenju. Ja sam od nje naučila više nego ona od mene. pa je smatrala da je to nekorisna sposobnost i da nema zbog čega biti ponosna. Evo nekoliko ideja prema kojima možete početi razmišljati. strastven. dobro rasuđujem -jedna kolegica jednom je rekla da sam ja jedna od nekolicine ljudi u firmi kojoj zaista vjeruje. no prepoznavanje dobroga mišljenja koje drugi ljudi imaju o vama vrlo je važno. Zapišite njihove komentare. uvjerljiv. Strpljiva. To mi se sviđa . profesionalan. znam riješiti problem. Zatim je priznala da njezini prijatelji uvijek govore kako uživaju u njezinu društvu zbog njezinih dosjetNaposljetku je naučila cijeniti tu svoju sposobnost a samim tim joj se osnažilo i samopouzdanje. obitelj. Još od malih nogu sjećam se da su moja mama i sestra govorile: "Stavite Corinne u bilo koju tvrtku i ona će sa svima znati razgo­ varati. Znatiželjan sam po prirodi i volim analizirati. Talent? Uživanje u životu nije uključivalo <> ki i neobične sposobnosti zapažanja svega što prolazi pokraj njih. nije da se sama sebi ne sviđam. Ljudi kažu da sam jako razuman i miran i da se na mene uvijek mogu osloniti. Što drugi ljudi cijene kod vas? Sjetite se što su vaši prijatelji. Znala je odlaziti u trgovine i vraćati se prepuna dojmova. Imam dobar osjećaj za humor i lako se mogu nasmijati samome sebi u vezi s većinom stvari. sreće i s mnogo novih ideja. mirna u problematičnim trenucima. Ja najčešće zamolim klijente da naprave taj popis i prije nego počnemo zajedno raditi. Iako je ovo teži zadatak. Ovdje je nekoliko primjera mojih klijenata o tome što drugi cijene u njima: Bistar um. Mislila je da se šalim kada sam joj rekla da ima veliki talent neki trud ili muku. Sposoban. A kada ne mogu. ali nemam nikakav odgovor na ovo pitanje." Puna entuzijazma. no imala je nevjerojatnu sposobnost primjećivanja i uživanja u običnim svakodnevnim stvarima. profesionalna. govorim istinu. sklon umjetnosti. . I idući su klijenti bili strogi prema sebi. znam da sam udario u zid koji pokušavam prijeći korak po korak. budite uporni! Julija je napisala: "Hmmmm. Godinama sam radio kao istraživač i ono što naj­ više volim je način na koji mogu složiti djeliće informacija i otkriva­ ti njihov smisao (ili nedostatak smisla). znam posao. Velikodušan sam u ljubavi. Što volite u vezi sa samim sobom? <> za cijenjenje vrijednosti.72 PLAN SAMOPOUZDANJA IZGRADITE SPREMNIK SAMOPOUZDANJA 73 $ X v X £ X X O X x o prihvatila. Dobro pamćenje detalja iz života obitelji i prijatelja. Znam inteligentno razgovarati i intuitivno mogu čitati između redaka. novcu i vjernosti. ljubazna. snalaženje u prometu. Ne morate se slagati sa svime što su rekli. iskrena. Možda je moja naj­ bolja vrlina to što znam slušati i postavljati dobra pitanja. bri­ nem se o sitnicama.pogoditi pravo pitanje i vidjeti kako odgovor odgovara svemu drugome." Na kraju ipak sam uspjela iscijediti nekoliko odgovora iz nje iako joj je bilo prilično neugodno. na ovaj ili onaj način. nemam predrasude. temeljita. puna energije. dobro vodim posao (kada sam u dobroj fazi).. Nije postojalo ništa toliko maleno ili nevažno da ne bi zaokupilo njezinu pozornost i inspiriralo je. no ipak su na kraju shvatili da postoje neke stvari koje vole kod sebe: Sviđa mi se činjenica da sam fleksibilna i mogu se družiti s gotovo svima.

jezici. u što spada i napuštanje dobrog posla kako bi se osposobila za novu karijeru. Bavim se nekim poslom sve dok ga ne završim. Sve one kile koje si izgubila . Nakon nekog vremena uspjet ćete razviti drugačiji način gledanja na vlastiti život.74 PLAN SAMOPOUZDANJA IZGRADITE SPREMNIK SAMOPOUZDANJA 75 Pustolovan sam i uvijek voljan iskušati nešto novo. Hrabrost za isprobavanje novih stvari radije nego da ostaneš na onima koje već poznaješ. Kako sam znala neke detalje o njezinome životu. Volim razgovarati. saznavati što rade i tko su zapravo. Napravite popis svojih uspjeha. Ljudi i ovo pitanje smatraju teškim. pomogla sam joj da uvidi i sljedeće: Način na koji si riješila neugodnu situaciju i kako su ti na kraju izla­ ganja "jeli iz ruke". kao što su ispiti koje ste prošli. Dobar sam u pripremanju mesa i ribe. prema tvojem mišljenju. Imam dara za biljke i kako se kaže "zelene prste". upoznavati nove ljude. i kako znaš nasmijati i druge ljude upotrebljavajući tu svoju vještinu. Dobra sam u brzom razumijevanju kako upotrebljavati električne uređaje. Imam ono nešto stoje potrebno za napraviti dobru fotografiju. posve različitog od tvoga oca s kojim se. a to su obično vje­ štine koje se ne mogu vrednovati školskim ispitima. Ja sam zapravo znala da je Emma postigla puno više u svom prenatrpanom profesi­ onalnom životu i nadala sam se da će se osvrnuti i na to i pronaći odgovore koji ne pripadaju klasičnim uspjesima. Ne zaboravite niti neke manje bitne stvari: potpora koju ste pružili prijateljici u nevolji. hrabrost koju ste pokazali u nekom teškom trenutku. U mome se društvu ljudi osjećaju ugodno. sportski sam tip i pri vrhu sam u ligi skvoša. smatraju da nisu postigli bogzna što. Što ste postigli? To su bili prekrasni i pravi uspjesi. Kako biste na­ činili popis. Tako je i Emma nakon dugotrajnog poticanja uspjela napraviti ovaj popis: dvoje divne djece prekrasna kuća Pokušajte promatrati svoj život na ovakav način.bez obzira na onih nekoliko koje su se vratile . bili nagrađeni kao najbolji studenti ili zaradili prvi milijun. čavrljati. Znam napraviti dom ugodnim mjestom za provođenje vremena. Imam dobru koordinaciju. Vještina koju si razvila da se možeš smijati kada se situacija zaoštri. Razvijanje visokog stupnja razumijevanja drugih ljudi i spajanje te vještine s onom profesionalnom kako bi im pomogla da promije­ ne svoj život. Ako se nisu uspeli na Everest. Uspijevaš ostati fokusirana na cilj koji ti je važan. brižno njegovane biljke na vašem . nikada nisi dobro slagala (mnogi ljudi iz neobjašnjivih razloga pronalaze gotovo iste tipove). U čemu ste prirodno dobri? pravi prijatelji pozitivna povratna reakcija u vezi s mojom novom karijerom Svi imaju određene prirodne sposobnosti. Dobar sam vozač. na primjer vožnja. žongliranje i tako dalje. pokušajte šire razmišljati. Ovdje su neki primjeri s popisa drugih ljudi: Imam jako dobru memoriju za detalje kod različitih automobila. i u braku si s njim već više od 20 godina.doka­ zuju da imaš snage napraviti nešto kada se za to odlučiš. Znam nasmijati ljude. računala i softver. Izabrala si dobroga muža. a osim toga kuham i tajland­ sku hranu. To vam je vjerojatno oduvijek išlo od ruke. vješti­ ne koje ste savladali. Nikada ne ostav­ ljam posao napola.

Naučit ćete da na neki način imate i više samopo­ uzdanja nego što ste mislili i da budući da ste imali uspjeha u prošlosti. Nemojte ga odbacivati ili ignorirati. Zamolite za pozitivan odgovor . >? 1. Mnogi nesigurni ljudi imaju problema s memoriranjem lijepih riječi koje su im uputili drugi ljudi ili situacija kada ih je netko sa zahvalnošću potapšao po ramenu. Jednostavnim prelista­ vanjem tih bilježaka uspijevala je uvidjeti svoje dobre strane i kada bi joj samopouzdanje bilo na silaznoj putanji. Nikada nisam upoznala tako zaboravnu osobu kao što je Molly. To dotična osoba nije "stvarno" mislila ili nije bila toliko oduševljena kako je ona to prikazala . Ponekad bi mi onako usput napomenula kakvu je nagradu dobila ili bi mi priznala da je bila zadovoljna s nekim svojim nastupom. Preporučila sam joj da započne pisati dnevnik komplime­ nata i da u njega zapisuje sve pohvale i dostignuća .i zapravo. savjetujem vam da započne­ te pisati dnevnik komplimenata koji ćete redovito ispunjavati. Počnite zapisivati sve nagrade ili komplimente koje ste primili: "To je baš ljubazno od vas". Jedna od prvih stvari koje R 3. No. "Baš mi je to trebalo". pre­ puna je originalnih i kreativnih ideja. bila je posve blokirana sumnjajući u sebe. R Dnevnik komplimenata R R £ R 5 Ovdje su tri načina kako započeti.76 PLAN SAMOPOUZDANJA IZGRADITE SPREMNIK SAMOPOUZDANJA 77 balkonu koje su inspirirale i vaše susjede da pokušaju učiniti nešto slično. Kompliment sebi od samoga sebe. posebno nadarena i iskusna trenerica i voditeljica radionica. kad bolje razmisli. "Uvijek me razveselite". Ben. "Odlično izgledate" i tako dalje. Morala sam je podsjećati: "To je nešto za dnevnik!" sve dok joj nije postalo prirodno zapisivati bilješke takve vrste. Drugo. nikad se ne bi točno sjetila. No. uvijek uči i svladava nove vještine. i nije bila toliko zadovoljna sama sa sobom. Kako biste nastavili taj proces. Obratite pozornost na način kako odgovarate j? na komplimente R £ R $ R R * Naučite elegantno primiti kompliment s jednostavnim "hvala".što su drugi ljudi rekli o njoj i svoju ocjenu kada nešto dobro napravi. Uskoro je sakupila zavidnu količinu dokaza o svojim uspjesima i vje­ štinama i koliko je drugi ljudi cijene. na kraju je toliko promijenio način na koji je doživlja­ vao samoga sebe daje skupio hrabrost i zatražio promaknuće. Ovaj će popis služiti kao podsjetnik da ste vrijedni i dra­ gocjeni i da ste već postigli neke uspjehe kojima možete biti ponosni.to je poput odbijanja poklona. Negativne komentare od prije mnogo godina uvijek je mogla izrecitirati. Za ovo treba malo više hrabrosti: zamolite ljude za koje se čini da su vama zadovoljni da vam kažu zašto. obično dobiva najbolje ocjene kolega i sudionika na radionicama. na taj način razočarat ćete osobu koja vam je dala kompliment . "Ja se toga ne sje­ ćam!" Čak i kada bih joj uspjela pokrenuti pamćenje. na taj način dajete snagu svome stavu da ne zaslužujete i niste vrijedni pohvale. klijent koji je započeo pisati dnevnik komplimenata i uspjeha. kada smo počele zajedno raditi. Kupite atraktivan notes R 2. i tako mi "dokazati" koliko je nesposobna bila. imate kapacitet to ponovno učiniti. Počela sam primjećivati da Molly i najmanju kritiku previ­ še uzima k srcu i da je naročito oštra prema sebi kada smatra da je napravila nešto ispod svojeg iznimno visokog standarda. "Stvarno?" čudila se. njezina je memorija bila nevjerojatno zakržljala kada je bila ri­ ječ o komplimentima. Kada sam je tijekom perioda kada joj je samopouzdanje bilo vrlo nisko podsjećala na te trenutke. Kao prvo. Ako ste zadovoljni nečim što ste napravili i to zapišite. blijedo bi me pogledala. Njezini su akademski uspjesi bili nevjerojatni.

Ovako je uspijevala proslaviti sitnice kao što su. Samo o vama ovisi kako doživljavate riječ "bolje". izmislila odličan umak za salatu. Popisivanje onoga što ste uspjeli postići pomaže vam da spoznate kako ste ipak bili efikasni i daje kontrola još uvijek u vašim rukama. Becky je na ovo slučajno naletjela. bolje nego ikad. autor knjige How to Make Your Dreams Come True {Kako ostvariti svoje snove) ima drugačiji pogled na popis dnevnih dostignuća. ako ste usredotočeni samo na problem. Pa stoga. Ponekad se nešto dogodi ili uspijemo napraviti nešto što nije bilo zapisano na originalnom planu. osvojila najviše bodova na kompjutor­ skoj igrici. U jednom od svojih članaka objašnjava zašto to naziva "što je bolje?" tehnika: Na kraju svakoga dana provedite nekoliko trenutaka sjedeći i na­ dopunjavajući popis svega onoga stoje toga dana bilo bolje. Znala je da se sviđa sama sebi i osjećala se odlično kada bi nešto što je na­ pravila mogla definirati kao "dobro". Poznata je činjenica da ono na što se usredotočite i čemu posvetite pozornost raste i razvija se. nemojte se zamara­ ti pitanjem: "Bolje od čega?" Odgovor glasi: "Bolje od bilo čega". Što ste dobro uči­ nili? "Nasmijala sam ih za ručkom. Stavka na njezinoj tablici za poticanje energije bila je "Budi dobra osoba". Pokušajte <s svoj notes. Nemojte se truditi pronaći točnu definiciju. bolje nego najgore što možete zamisliti. naročito ako je popis onoga što moramo napraviti još uvijek dugačak. To se može dogoditi zato što ste napravili nešto drugo ili je ono što jeste napravi­ li zahtijevalo više vremena nego što ste planirali.bilo što! Svrha ove vježbe je da razmišljanje prebacite s problema na ono u čemu napredujete u životu." Ove uspjehe ne smatrate ničim posebnim. Može se dogoditi da stignete do kraja zai­ sta produktivnog dana no ipak se osjećate loše jer niste uspjeli ostvariti ono što ste zapisali na popisu.proslavite ih. to što je ostala pristojna i blaga prema drskome konobaru. Pisanje popisa nakon što smo nešto napravili može imati isti pozitivan efekt. Umje­ sto toga . Obra­ tite pozornost: ne ono stoje bilo dobro nego ono stoje bilo bolje. Ve­ ćina nas ugura i po koju dodatnu stavku na popis stvari koje treba obaviti kada napravimo nešto što se ne nalazi na onoj originalnoj. Isto tako. telefonski razgovor s majkom samo radi neobveznog čavrljanja. Sve ono što vam se učini bolje u bilo ko­ jem pogledu može se naći na popisu. Bojeći ta polja. Razmislite o svome danu i pokušajte se sjetiti što ste sve uspjeli umjesto fokusiranja na stvari koje još niste obavili. Kad vam je samopouzdanje nisko a • Što je dobro danas? Drugi način za podizanje samopouzdanja je razmišljanje o proteklom danu iz pozitivne perspektive. To mi se činilo <> cijenim kod njih. To može biti bolje nego jučer. bolje nego posljednji put kada ste to pokušali. Rekla sam im da je to vježba i započeli smo tako da sam ja njima rekla što volim i i vi. vaše će . uspijevala je obratiti pozornost na osjećaj ugode zbog malih stvari koje bi inače vrlo brzo zaboravila. tu ćete pronaći savršen protuotrov. ili to što je dopustila nekome od zaposlenika da ranije ode s posla. završila račune. I te komentare možete zapisati u vaš vam mozak "prodaje fore" i prisjeća se samo negativnih stvari a zaboravlja pozitivne. • Tehnika "što je bolje?" Mark Forster. a zatim ih zamolila za njihov komentar. na primjer.78 PLAN SAMOPOUZDANJA IZGRADITE SPREMNIK SAMOPOUZDANJA 79 $ $ X Y 0 $ je moja trenerica tražila da napravim bila je da upitam četvero ljudi zastrašujuće! No na kraju je postalo divno iskustvo. a samo zato da bismo mogli uživati bojeći je ili podebljavajući. <S koji me vole i cijene što je to što im se sviđa na meni. vidjet ćete kako je ugodno. Redovito ga čitajte. bolje nego najbolje što možete zamisliti .

Bilo daje to plesanje flamenka. Madeleine je istinski uživala u svojoj novoj životnoj ravnoteži i razmišljala o tome da napravi novu karijeru iz svojega hobija. Umjetnost je još u školi bila Madeleineina velika ljubav. odlučila se uključiti na večernji tečaj. • Razvijanje samoga sebe Finalni. A uz sve to. . kao u Madeleineinom slučaju. Kada je naše druženje na tečaju završilo. Vrlo je brzo postalo očito da ima dobar osjećaj za boju i formu. Kada je ponovno oživjela svoju ljubav prema umjetnosti. Većina njezinih kolega bili su upola mlađi no to je nije smetalo. i sama je sebe uvjerila daje previše stara za promjenu u karijeri. vrlo snažan način za gradnju vlastitoga rezervoara sa­ mopouzdanja je razvijanje vještina ili talenta. To je revolucioniralo njezinu percepciju same sebe. no to će sigurno povećati razinu u rezervoaru vašega samopouzdanja. ali nije imala hrabrosti. Uz to se dogovorila da se njezin posao skrati na pola radnog vremena pa je slobodne sate iskoristila za dizajniranje svojih vlastitih tkanina i uzoraka te napravila malu kolekciju odjeće. izaberite nešto što vas privlači i u čemu biste mo­ gli biti spretni. kušanje vina. Usredotočenost na pokušaj da nešto iznimno dobro savladate djelovat će kao odskočna daska generalnom osjećaju samopouzdanja i samopoštovanja. Već je imala uspješnu karijeru u administraciji. što nikada nije volje­ la.80 P L A N S A M O P O U Z D A N J A • IZGRADITE SPREMNIK SAMOPOUZDANJA 81 misli biti uslužne i servirati vam još mnogo problema s kojima ćete se morati nositi. Madeleine je došla na tečaj u svojim pedesetima. Željela je napustiti posao. Suprug ju je uvijek omalovažavao i govorio joj da nije previše inteligen­ tna i da nema talente. Bila je nevjerojatno uzbuđena a njezini su je tutori iskreno ohrabrivali. ili učenje nečeg novog. pčelarstvo ili kineski. Razvijanjem samoga sebe kroz talent ili neku zanimljivu novost ne znači da morate napraviti kompletnu promjenu na­ čina života. Kao rezultat svega Madeleine se uspjela postaviti pred su­ pruga i zahtijevati da se prema njoj ponaša s više poštovanja. a da ni sama nije znala odakle. Pronašla je novu hrabrost. no roditelji joj nisu dopustili da je studira jer su smatrali da od toga neće moći pristojno živjeti.

4. znat ćete što želite Budite iskreni prema sebi • Pokušavate li stalno zadovoljiti druge? • Poslušajte svoje srce • Postavite granice i recite "ne" • Potražite pomoć . korak Kada poslušate vlastite instinkte.

možda i vi živite život kakav vam uopće ne odgovara ili ste u odnosima s drugim ljudima koji nisu toliko dobri koliko bi trebali biti. čak i kada je to neprimjereno. i škola njezine djece. onda podtekst vašega života glasi: "Kada se i dalje nadate i želite biti poštovani". Nikada se nije mogla opustiti i osjećala se iscrpljenom i ljutom. Nasuprot tome." BLAISE PASCAL Ljudi sigurni u sebe cijene se. navečer. Louise je slobodna glasnogovornica. a tu spada i poštovanje vlastitih osjećaja i potreba. To je naročito često kod žena koje provode iznimno puno vreme­ na i energije pokušavajući usrećiti sve osim samih sebe."Srce ima svoj vlastiti razum s kojim razum nema ništa zajedničko. Običavala je klijen­ tima davati broj svog mobilnog telefona i govoriti im da je mogu nazvati u bilo koje doba. ali oni zapravo uopće nisu cijenili njezino vrijeme i očekivali su da im uvijek bude na raspola- . pa čak i manje vrijednima. Ljudi koji imaju nisku razinu samopouzdanja tendiraju druge staviti na prvo mjesto. Samo žene koje previše vole beznadno žude za promjenom. Konfrontirati se s nekim vama je ravno nemogućem. Ako ste osoba koja previše želi usrećiti druge. rano ujutro. Nikada nije smjela isključiti telefon jer je to bio broj koji su koristili njezina obitelj. ljudi koji su nesigurni često čak i ne znaju što zaista žele i smatraju da to nije dovoljno vrijedno pomnijeg promišljanja. prijatelji.vikendima. bejbisiteri. Ljudi koji previše usrećuju druge najčešće se sami osjećaju odbijenima. Podnaslov knjige Robina Norwooda Women Who Love Too Much {Žene koje odviše vole) je "Kada se nadate i želite da se on promijeni". teško vam je to zamoliti. čak i ako znate što želite. Nerado govorite "ne". Smatrala je da će je klijenti smatrati izuzetno profesionalnom. I oni su to činili . Kao rezultat toga.

od tuge zbog nedavne smrti njezine majke i prikupljanjem snage kako bi pokrenula novu slobodnjačku karijeru. Dopuštala je svome. Obično je to trenutak za promjene . no sa sobom je nosio duži put do posla i dodatna putovanja. koje zapravo želite. postat će vam lakše napraviti promjene koje trebate napraviti. mama!" Njezin muž naravno nije bio toliko odušev­ ljen. a ona se barem osjećala dovoljno samosvjesnom da mu se suprotstavi i bori se za ono stoje pošteno i u redu. obrađena je nešto kasnije u ovom poglavlju. uskoro bivšem suprugu. ali joj . Tako je povećala i vlastito sa­ mopouzdanje i čak im rekla da ako se to nekome ne sviđa. No. Alarm u glavi joj je zazvonio kada smo radili na postav­ ljanju granica. svojoj djeci. To znači prelazak preko onoga što biste "trebali" željeti. • Znati što vam je važno Ako si uzmete vremena razmisliti o onome što vam je zaista važno. Prepoznajte te svoje žudnje. te je jedan broj koristila za profesionalne pozive a drugi za prijatelje i obitelj. Plaha i očaravajuća Joanne bila je iscrpljena zbog vrlo teškog i mučnog razvoda. no plaća nije bila tako visoka kao stoje trenutačno zarađivala i na neki bi način značio korak unatrag u smislu statusa i odgovor­ nosti. taj nije klijent za nju. braći i sestrama da napro­ sto gaze preko nje jer je željela biti civilizirana i razumna.često hvatite ih kao vrijedan i važan prvi korak. To je najče­ šće teško jer se ne znate postaviti pred drugima i jer oni koji daju obično ne znaju uzimati. kad je njezina dostupnost bila ograničena. Bit ćete sposobniji zagovarati samoga sebe i reći drugim ljudima što želite. i njezina su djeca i braća i sestre odlično reagirali. postavite granice i pokažite ljudima da postoji nešto što vi želite. a primati premalo. bili su sretni zbog spoznaje da joj mogu pomoći. kad god to njima odgovara. a ujedno i razvijanje samopoštovanja. Ako uvijek pokušavate usrećiti druge. čak i više cijenili. kad je to učinila. zapravo postajete mučenica. 6 g x 5 K ? X 5 Biti iskren sa samim sobom prvenstveno uključuje identificiranje onoga što zaista želite u bilo kojoj situaciji. što zapravo iritira i ubija zadovoljstvo onih koje pokušavate usrećiti. čak ni ako iz toga izvlači neku korist. Činilo se kao da njezino srce teži drugome poslu. Gaby mi se obratila jer se dvoumila između dvije ponude za posao i nije mogla odlučiti koju prihvatiti. Ako joj nitko nije pomagao do sada. Drugi je zahtijevao manje putova­ nja jer je bio baziran vrlo blizu mjesta gdje je Gaby živjela. Uopće im se nije svi­ đala situacija u kojoj su se prije svi zajedno nalazili i kada se ona odlučila zauzeti za sebe. Tehnika koja će vam pomoći u tome >> sasvim male. Prvi je predstavljao napredak i znatno više novca. To će završiti tako da ćete davati previše. sigurno im neće biti drago to što je sada stala na vlastite noge i počela zahtijevati nešto i za sebe. otkrit ćete i smjerove u kojima se trebate kretati. te od života i drugih ljudi. Na kraju je kupila još je­ dan mobilni telefon. I dalje je bio neugodan i agresivan. Ono što ja zovem "zdravom sebičnošću" puno je bolji način postizanja poštovanja i ljubavi koje zapravo tražite. Ako vam je nelagodno prihva­ titi pomoć ili ljubazno ponašanje. Na početku se brinula da će je klijenti manje cijeniti ako neće moći biti u kontaktu s njom 24 sata na dan i očekivala je da neki od njih pronađu novog suradnika. Kćer joj je čak rekla: "Sada si puno bolje društvo. no Joanne je došla do zaključka da sada nije gori nego prije. No. Nitko ne voli biti s mučenikom.86 PLAN S A M O P O U Z D A N J A B U D I T E I S K R E N I P R E M A SEBI 87 ganju. no ponekad i velike. prijS Kada se oslobodite i prepoznate svoje stvarne želje i ono što želi- X. što drugi ljudi smatraju najboljim ili što drugi ljudi rade. to se nije dogodilo i bila je oduševljena kada je shvatila da su je sada.

. Vidio je sam sebe na vrhuncu kreativnosti s kućom na selu i stanom u gradu. posve joj je olakšala izbor . Paul nije imao tako očitu dilemu. to sada više nije važno. Osjeća­ la je da bi trebala zasnovati obitelj. pojavit će se želja za promjenama u vašem životu. Zapisujući to o čemu razmišljate. Što više detalja zamislite. Ponekad ćete poželjeti dodati neki detalj. Ovdje su tri koraka kako biste shvatili što je zapravo ono što želite. Najčešće ćete shvatiti da su se osnov­ ne crte zadržale . što vas čini sretnim. već kako se budete mijenjali. Ostat će u vašim mislima. No. Redovito se vraćajte toj viziji. Ranije je upošljavao ljude s kreativnim vještinama da preuzmu poslove koje je on volio. Zamislite se u njoj. Otkrit ćete što vam je važno. A kada je bolje razmislila o tome što zapravo želi od života. Kada je razmislio o tome što bi želio od života. Sebe je vidjela kako radi neki posao na pola radnoga vremena zato stoje to veseli i radi dodatne zarade. koncentrirajte se na ono što bi vas učinilo sretnima. postalo joj je jasnije. što je smatrao mučnim i neinspirativnim. bio je pragmatičan. upravljati odlukama koje donosite i učvršćivati vaš osjećaj za vlastite potrebe i želje. Kako izgleda vaša vizija budućnosti? Provedite neko vrijeme razmišljajući o svojoj budućnosti.a ne nekom drugom. Kakva je svakodnevica u vašemu životu? Nemojte brinuti o tome kako ćete to ostvariti. rekao je. pse." Činjenica da se Gaby dvoumila između dviju opcija ukazi­ vala je na to da mora postojati nešto zbog čega joj se onaj slabi­ je plaćen posao toliko sviđa. fleksibilno se krećući između tih dviju lokacija i radeći uzbudljive i inovativne kampanje.ono što cijenite. "Net­ ko drugi bi dao ruku za ono što je meni ponuđeno". spokojan obiteljski život i da je uključena u rad lokalne zajednice. Bio bih sretan kao Larry kada bih samo kreirao. dok se on bavio menadžmentom i prodajom. slika će biti bolja. Karijera joj nije bila važna stavka. što uspjeh i sreća znače vama . Ta vi­ zija koja joj je bila toliko atraktivna. "Puno sam uložila u svoju karijeru i slabiji bi posao bio korak unatrag. Moja se karijera možda više nikada neće oporaviti. S ovim je saznanjima Paul revidirao svoju strategiju rasta kompanije. U toj je viziji njegov studio radio kao urica i nije bilo potrebe skupljati nove poslove. a ponekad promotriti je pod novim svjetlom.88 PLAN S A M O P O U Z D A N J A B U D I T E I S K R E N I P R E M A SEBI 89 je glava bila puna protuargumenata i bila je neodlučna. Već je nekoliko godina bila u braku i sada je bila u svojim tridesetima. A dodatan novac bi mojoj obitelji omogućio bolji život. O njemu je ovisilo kako će se tvrtka razvijati i shvatio je da treba uposliti ljude koji će se baviti menadžmentom i prodajom tako da se on može baviti onime u čemu je najbolji i u čemu najviše uživa. čak i ako se sada stvari čine drugačijima no što ste ih prvotno za­ mislili. 1. Ja sam direktor i moram se usredotočiti na menadžment i prikupljanje novih poslova. rekla je." Predložila sam mu da se na trenutak ne brine za praktičnu stranu i zamolila ga da zamahne čarobnim štapićem i ispriča mi kako bi trebao izgledati njegov život za pet godina. "Volim kreirati i osmišljavati ideje".prihvatila je drugi posao. Kao vlasnik malene i uspješne reklamne agencije njegova je glavna briga bila kako brzo razviti posao i povećati profit. Napisala je da ima dvoje djece. Drugi bi posao bio manje stresan i imala bi više vremena poraditi na svojoj kondiciji i pokušati se dovesti u što bolje stanje prije nego zatrudni. "Zato sam i izabrao ovu profesiju. Zatražila sam od nje da opiše svoj život za pet godina i što bi tada bila idealna situacija. ali ništa što bi joj zadavalo brige.

bilo sama. Nakon rastave u njoj se javio osjećaj da je nevoljena i s vre­ menom se ukorijenio. znat ćete što želite i što vam se ne sviđa. No.njegove interese. duge šetnje i za­ jedničko kuhanje.srce. Suzy. razvila je način ponašanja zbog kojega se osjećala ispunjenije i atrak­ tivnije . To je naročito važno ako se trebate prisiliti . Zamišljala je kakav bi taj muškarac trebao biti . možda sanjate kako ćete biti poznati glumac. 3. trenutačan odgovor bez riječi na ono što vam se događa u životu. Vi- djela ih je zajedno u svojoj kući.90 P L A N S A M O P O U Z D A N J A BUDITE ISKRENI P R E M A SEBI 91 2. Cesto ignorirate ma­ nje ugodne osjećaje i poruke koje dolaze s njima. imala je viziju koja je uključivala divnog novog muškarca u njezinom životu. pa čak i ako su oni tek dio cjelokupne slike.i to preko internetske stranice za upoznava­ nja . da je vrlo brzo shvatila da prvih nekoliko koje je susrela ne mogu biti pravi i nije se nastavila viđati s njima. nježnost i seksualnost. hrabrost. obično su tu i elementi koje možete ostvariti već sada.to je prirodan. barem samome sebi.stoje zaista i bila. A možda je važno da ljudi koji vas vole i cijene ili vi sami vidite sebe fizički promijenjenima nabolje. Postavite si iduća pitanja: Kako zapravo mogu upotrijebiti svoj talent? Kako mogu glumiti. ovaj muškarac je. Netko vas zamoli da nešto učinite i vaše srce zavrišti. Ta je vizija bila toliko jasna da je počela uvoditi neke pro­ mjene u svoj život. vrijednosti. Idealan život koji je zamišljala bio je prepun detalja: vikendi koje bi provodili na selu. no ipak to učinite. shvatit ćete da to znači da ćete se služiti vlastitim talentima. Koja područja niskog samopouzdanja vam smetaju kako biste napravili promjene već sada? Koncentrirajte se na njih i počnite svakodnevno djelovati kako biste povećali razinu sa­ mopouzdanja i približili se svojoj viziji. Na primjer. Prepoznajte ono što već sada možete imati Vizija idealnog života u budućnosti obično sadrži elemente koji su izvan vaše trenutačne kontrole. Kako god to nazvali .a u međuvremenu je jako uživala u vlastitom životu. ili malenoj publici ne­ kritičnih članova vlastite obitelji. Umjesto da se osjeća zapostavljenom i isključenom. smijali se i neograničeno si iskazivali naklonost. instinkt. ili pred okupljenim kolegama na božičnoj zabavi? Kako mogu početi dobivati ljubav i poštovanje koje mi treba od ljudi koji već jesu u mome životu? Što mogu učiniti kako bih fizički izgledao onako kako želim? Pogledajte svoje odgovore na kviz samopouzdanja na stranici 15. Na kraju je zaista imala vezu o kojoj je sanjala. Kada razmislite o detaljima. Fizički nije bio tip koji bi joj se svidio. u mirnom urednom okružju. Možda vam je potre­ ban novac ili posebna osoba koju tek trebate upoznati. strana zemlja ili posao koji ovog časa nije dohvatljiv. kako je rekla "podebljao najviše polja". rastavljena žena s djecom u pubertetu. bilo u društvu prijatelja . Radila je neke stvari koje je zamišljala da bi radila sa svojim partnerom. kod koje su se srce i glava borili oko posla koji će prihvatiti. no toliko je drugih stvari bilo dobro daje pogledala dublje i uskoro gaje doživjela kao vrlo atraktivnog. Zapravo. Preuredila je sobu u svoju vlastitu oazu kako bi nalikovala na prostoriju iz njezinih snova. Kada poslušate vlastite instinkte.bili su to interesi koje je dugo vremena zapostavljala. zajednički trenuci uživanja kao što su posjeti izložbama. svirala bi glazba dok bi čavrljali. Bila je toliko svjesna kvaliteta koje želi da ima muškarac s kojim bi sve to podijelila. No. većina nesigurnih ljudi vrlo teško sluša vlastito srce. Poslušajte svoje srce Kao i Gaby. tek je nakon dvije godine susrela muškarca s ko­ jim je željela biti . čudan osjećaj u kostima ili trbuhu .

" Baš kao i Hannah osjećala sam da nitko drugi ne može taj posao napraviti dobro kao ja i krajičkom sam oka promatrala svakoga tko bi volontirao kako bih bila spre­ mna po potrebi uskočiti. da tražite nešto od ljudi ili da odredite grani­ ce. Ono što sam naučila na teži način je da reći "ne" ne spašava samo zdrav razum ili zdravlje nego da je čovjek ugodniji i drugima kada je manje napet. Kad god bi netko nešto trebao. Promatranje malenoga djeteta koje samopouzdano izgovara riječ "ne" cijelome svijetu podsjetit će vas kako je to snažno. pa čak niti u svome životnom okruženju. naročito žene. Morala je napraviti korak natrag u svojoj karijeri i u svojoj obitelji umjesto da sve radi sama. Istoga ćete trenutka osjetiti otpor. čula bih samu sebe kako govorim: "Ja ću." Zadala sam joj vježbu razmišljanja o osjećajima tijekom dana u vezi s nevažnim stvarima . Osvijestiti ono što zaista osjećamo dobar je korak na putu usmjeravanja naših života prema onome što je najbolje za nas. | o $ X o x X % X o g $ sija i smatrala je da bi se raspale bez nje. Vaša vizija je buduća slika pozitivnog odgovora. To utječe na vašu energiju i osjećaj ugode.a to će stvarno biti vrijedan doprinos društvu. radije nego se prihvatiti volonterstva. Hannah je morala reći "ne" ne samo novoj komisiji već i vlastitim zahtjevima prema samoj sebi. To je bio trening kako bi postala svjesna što joj njezine prirodne reakcije poru­ čuju. No prenošenjem svojih vještina na druge. "Čak i ne znam kako bih to učinila. Svi mi u sebi nosimo mudrost napravljenu baš po našoj mjeri. Ispričala mi je da je i treća komisija moli da preuzme tajnički posao. ne bi mogla sama riješiti sve probleme na svijetu. istrenirat ćeš "vojsku" .92 PLAN SAMOPOUZDANJA BUDITE ISKRENI PREMA SEBI 93 da kažete "ne".osjeća li se dobro u vezi s nečim ili osjeća tjeskobu? Tražila sam od nje da zapiše kada je tjelesno osjetila nelagodu (u njezinom slučaju u trbuhu) i da stavi ruku na mjesto gdje istražuje osjećaje. a nitko drugi ne bi se ponudio za to. Moje ograničeno slobodno vrije­ me bilo je pretrpano odborima i dobrovoljnim radom. Iskušajte to i vi. naročito ako se bojite da ćete ispasti sebični. a ne tek u nekom trenutku u dalekoj budućnosti. Bila sam toliko zaokupljena i umorna da sam se iscrpljivala na svakoj sitnici.kada ste imali otprilike dvije godine. Gaby je postala jako zainteresirana za taj koncept. podcjenjujete sami sebe. odnosno jesu li ga obavili prema određenim standardima. Obitelj ju je optuživala da je iritantna i nimalo ugodno društvo. Nije prošlo dugo vremena do kada su moji obiteljski odnosi i pri­ jateljstva počeli stradavati. A taj osjećaj želite što češće u svome životu sada. Nisam bila zabavno društvo i počela sam razočaravati ljude zato što sama sebi nisam priznavala da se ne mogu nositi s time sve dok već nije bilo kasno da bilo tko drugi preuzme te obveze. "Ne vje­ rujem da sam ikada slušala svoje srce". Daje vam osjećaj da su stvari sukladne vašem svijetu. Sada ću se ponuditi provesti vrijeme s nekim učeći ga a onda ga pustiti da radi. Ako izgovarate "da" kada vam srce govori "ne". Ako poput mene govorite "da" zato što si ne možete pomoći da prestanete razmišljati kako nitko drugi ne može to uči­ niti tako dobro kao vi. a ona je stalno bila umorna. postoji još jedan način. tako da bolje može razumjeti svoj unutarnji glas u vezi s važnijim stvarima. Bila je glavni kotač dvaju komi- . rekla je." Reći "ne" Reći "ne" je nešto što i većina ljudi podrazumijeva pod pojmom samopouzdanja. Znala je da su neorganizirani i željela je pronaći rješenje koje bi joj pomoglo da se poduhvati te dodatne odgovornosti. Hannah je imala zahtijevan posao u kojem je morala kontrolirati rad drugih ljudi. Ali "ne" je teško reći. Znala sam to jer sam zapravo i ja nekoć bila kao i ona. Bila je napeta kod kuće jer joj je bilo lakše napraviti sve sama nego gnjaviti supruga i djecu. Rekla sam joj: "Čak i da imaš neograničenu količinu energije. Meni se učini­ lo da ona zapravo traži dozvolu da kaže "ne". Nekada davno bili ste dobri u tome .

bit će to zato što ćete vi to željeti i bez otpora.94 PLAN S A M O P O U Z D A N J A B U D I T E I S K R E N I P R E M A SEBI 95 • Kada reći"ne" Na nedavnoj cjelodnevnoj konferenciji vodila sam radionicu o ravnoteži. i na kraju zato što je to ipak bila neka vrst konferencije. pomaknule su i nebo i zemlju kako bi oslobodile jedan dan i zanemarile svoje uobičajene subotnje obveze i dogovore. jer izdvojile su vremena za nešto što smatraju vrijednim i pametnim. Njihov odgovor je bio "nemoguće". Nemoguće je postalo moguće. reći "ne" i ostati miran. Žalosna je činjenica ta da kada su ljudi svjesni da vas zapravo iskorišta­ vaju. kada u drugoj prilici budete rekli "da". Kao prvo. događaju dvije stvari. morali biste znati da je to proces od tri koraka: prepoznati svoje osjećaje. Iskoristite vrijeme koje ste dobili na taj način da spoznate želite li zapravo reći "da" ili "ne". i oni osjećaju odbojnost. Izmijenile su iskrivljene osmijehe prepoznavanja. a drugo. Zatim sam im postavila trik-pitanje: "A kako to da ste danas ovdje?" Ta­ koreći. a ljudi će to više cijeniti. Počele su se iskreno smijati kada sam im rekla da bi trebale osloboditi određeno vrijeme samo za sebe. ali istinito: osjećaju se loše i za to krive vas. a kada shvatite da vam je dosta ili da ste umorni i od same pomisli na što ste pri­ stali. No nevjerojatno je da se kada se osjećate posve slobodnima reći "ne" i spre­ mni ste po prvi put sebe staviti na prvo mjesto. a ne vaš tek tako! Neki ljudi ne mogu niti zamisliti ovu posljednju kategoriju ugađanja samome sebi jer to smatraju lošim. • Kako reći "ne" Ako nemate prakse. Većina žena priznala je da im nedostaje energije i da su većinu vremena umorne. Mno­ ge od starijih žena očekivale su da će im životi postati lakši kada djeca odrastu. možda nećete ni znati kako se osjećate sve dok to ne izgovorite. a onda dodajte da ćete mu odgovoriti kasnije (sutra ili za pola sata). no sada su se našle razapete između brige za stare roditelje i pomaganja oko unuka. vrijeme kada ništa neće raditi i kada će se zabavljati ili si jednostavno ugađati. ljubazno i sa žaljenjem odgovorite: "U tom slučaju moram reći ne. a da ne spominjemo stotine stvari koje su radile kako bi pomogle lokalnoj zajednici. Odgovorite otprilike: "Moram malo razmisliti o tome". Prepoznati svoje osjećaje Kako ste navikli svaki put reći "da". Ako vas netko zatraži da nešto učinite. 1. No "moje" vrijeme? To nije dopušteno! Morate reći "ne": kada ste već ionako preumomi od posla kada ste umorni i u stresu kada je to njihov problem. "Moram pogledati u svoj planer" ili "Moram se dogovoriti sa suprugom"." Imate pravo reći "ne": kada je to nešto što ne želite napraviti kada vas se ometa u nečemu što želite napraviti kada neće biti zahvale kada je ljudima normalno da to napravite i iritira ih kada to nije tako Dobro je reći "ne": kada postoji nešto što biste radije radili kada smatrate da ste zaslužili vrijeme samo za sebe . Sve dok ne razvijete novu naviku izgovaranja riječi "ne" odmah. nemojte odmah pri­ stati .malo to odgodite. Klimale su glavama. osjećate se sretnijima i imate više energije. morate si dati vremena. To je nevjerojatno. Ako osoba inzistira na trenutnom odgovoru. "Zar ste sve toliko zauzete da ne možete uzeti malo vremena za sebe?" upitala sam nevjesto.

Ne dajte se uvući u diskusiju ili svađu. najvažnija je vježba. svoj odgovor možete omekšati razumijevanjem ." • Recite "ne" kada nije važno Ako vam reći "ne" teško pada. budite kratki i direktni i recite nešto poput: "Ne. ako netko želi da upalite svjetlo. ili pitati: "Jesi li razmislio/la o nekoj alternativi?" Možete ponuditi i kompromis ako u nečemu že­ lite sudjelovati: "Sutra stvarno ne mogu. bit će najčešći odgovor. Na primjer." 2. ali slobodno me pitaj drugi put. sve dok vam to ne postane normalno. A dobra vijest: većina ljudi neće rezati žile zato što ste rekli "ne". Ostati miran čuvanje djece ili poslove po kući. "Sada imam previše posla. A kada idući put kažete "da". Ako je to član obitelji. Obvežite se da ćete svaki dan reći "ne" dva puta. Bolje je početi s nekim nevažnim "ne" jer morate postati svjesni da nije kraj svijeta kada to izgovorite. Morat će naučiti da niste uvijek na raspolaganju za . vjerojatno će objeručke prihvatiti promjenu. "To trenutačno nije moguće" ili "Stvarno to ne želim!" • Što se tada događa Prvo loša vijest: neki ljudi ne vole promjene i vjerojatno će vas i dalje gnjaviti. a isto tako kako biste osjetili veli­ čanstveni osjećaj slobode koji dolazi poslije upotrebe te riječi. ali to je tako". dobro". Neka vam glas bude miran i siguran. Reći "ne" Kada ste definitivno odlučili da nešto ne želite preuzeti na sebe. Nije zločin postaviti pitanje i nije zločin na to pitanje od­ govoriti s "ne". bojim se da ne mogu". ili želi znati koliko ste platili za nešto. no kada postanete sretniji i opušteniji. Bit će vam lakše ako se radi o nečem posve trivijalnom što možete riješiti na sasvim lagan način. "Nije mi zgodno". naglasite svoj odgovor mimikom glave. "Stvarno ne mogu". Ako govorite "ne" nekome tko bi inače očekivao da mu odvratite s "da". bit će puno zahvalniji. 3. Ako je to prijatelj ili poznanik. • Tražiti ono što želite Ovo je još jedno teško područje za nesigurne ljude i jednako utječe i na muškarce i na žene." Vjerojatno će vam biti lakše ako svoj odgovor počnete s "ne". ali nazvat ću te kad budem slobodna" ili "Zao mije što ti ovoga puta ne mogu pomoći. ali možda jedan dan idućega tjedna". Ostat ćete odlučni ako je to prva riječ koju izgovorite." Nemojte započinjati s dugačkim objašnjenjima ili isprikama . Teže je ako čekate sve dok nešto veliko ne postane aktualno ili ako se oso­ ba kojoj govorite "ne" slomi od pritiska. "Aha. uvijek budite ljubazni. "Nisam slobodna". Takvo će vas iskustvo vjerojatno pokolebati da pokušate ponovno. Glavna je razlika u tome što nesigurni muškarci uglavnom čekaju dugo vremena prije nego Kada ljudi očekuju da ćete reći "da". ali ja nisam slobodna i ne mogu ti pomoći ovaj put. trebat će mu malo pre­ odgoja. Recite "ne" hladno i smireno trgovcu ili osobi na ulici koja vas moli da ispunite neki upitnik. Možete predložiti rješenje sugestijom: "Mislim da bi se to moglo na­ praviti ovako-ili-onako".primjerice: "Znam da će ti vje­ rojatno biti teško pronaći nekoga. "Nisam slobodna" ili "Ne ovaj put. a to su: "Ovisi o čemu se radi" i "Ako mogu. pokušat će vas uvjeriti da promijenite svoje mišljenje.druga će strana pokušati pronaći rješenja za njih. Reći "ne" nipošto ne znači da ne želite pomoći. Samo ponavljajte svoje "ne" i naoružajte se korisnim rečenicama: "Zao mi je.96 PLAN S A M O P O U Z D A N J A BUDITE ISKRENI P R E M A SEBI 97 Postoje dva odgovora na pitanje: "Hoćeš li mi učiniti uslu­ gu?". dobro razmislite želite li u svome životu nekoga kome je važno jedino koliko ste mu korisni. I povrh svega.

"To je tako bezosjećajno". pokušavam ga razveseliti. Otišla je. "Zapravo i ne". a on je ostao u teretani. Chloe smo već ranije upoznali. • Spoznajte kako pokušavate usrećiti druge i zašto Sto radite na poslu. Bila je jako uzrujana. Osjetila je porast energije i samopouzdanja pa je i svoje vrijeme u uredu mogla koristiti efikasnije. Upitala gaje zašto nije inzistirao daje odvede kući. ovaj pristup podrazumijeva da mi svi želimo iste stvari. Žene pak često pokušavaju pokazati ono što žele migovima i govorom tijela . Dvoje ljudi koji se vole zapravo nisu shvaćali jedno drugo jer nisu dovoljno kvalitetno komunicirali. a nakon čega će se problemom agresivnije pozabaviti i nekoga okriviti. Amanda se osjećala loše kada je sa svojim suprugom došla u teretanu i zapravo se željela vratiti kući. a vikendom više ne. Žene ne samo da daju znakove koji se jedva mogu prepoznati nego će ponekad reći upravo suprotno od onoga što zaista žele. a način na koji se on ponašao zapravo je bio slika onoga što on želi. "Kada je bolestan. "Naljutio bi se i rekao mi da ga ostavim samoga. a umjesto toga patila je zbog osjećaja manje vrijed­ nosti jer su drugi iz njezine blizine bili promaknuti. Ljudi koji uvijek žele usrećiti obično pokazuju ono što bi voljeli. a ona sama postala je umorna i nervozna. A to uglavnom zbunjuje većinu muškaraca. A sada. No ako svoje želje jasno ne izložite. Na­ dala se da će ljudi primijetiti kako je predana poslu i koliko puno radi. Promjena je započela kada se Chloe ograničila da posao kući nosi samo dva dana u tjednu. a sma­ trate da se ne cijeni? Budite iskreni prema sebi: što želite po­ stići? Kako se nadate da će drugi ljudi reagirati? Zapišite djela ili rezultate koji bi vas usrećili. tako da za druge ljude rade ono što bi zapravo htjeli da drugi ljudi rade za njih. Na to je odgovorila tako daje radila još više.a onda se osjećaju povrijeđene jer nisu uspjele prenijeti poruku do željene osobe. stalno se pojavljujem kako bih vidjela treba li nešto. ja skačem oko njega. Ona je urednica knjiga koja je običavala rukopise nositi kući svake večeri i vikendima. Upitao ju je osjeća li se dovoljno dobro za vožnju i ona je potvrdno odgovorila. ali ne i muškarcu . Bila je to loša strategija jer nitko nije cijenio njezin trud. rijetko ćete doživjeti pravu reakciju.98 PLAN S A M O P O U Z D A N J A BUDITE ISKRENI PREMA SEBI 99 kažu što žele ili definiraju ono zbog čega su nesretni. ostala je u krevetu cijeli tje­ dan. pokušavam ga udobrovoljiti hranom koja bi mu možda prijala. I više od toga. a nju su preskakali. našao se na bojnom polju. On voli biti na miru sve dok se ne počne osjećati bolje. Budući daje Chloe imala jedinstven talent i veliko iskustvo u nakladništvu. a za to ju je vrijeme njezin suprug zaista ignorirao. Na kraju je počela osjećati odbojnost jer je smatrala da je svi uzimaju zdravo za gotovo." U tom je trenutku shvatila daje način na koji se brinula o svome mužu zapravo način na koji bi ona htjela da se o njoj brinu. rekla je. Nakon kratkog vremena počela je ponovno stjecati kontrolu nad svojom karijerom i odlučila je pokrenuti temu o mogućnostima njezinog promaknuća. iz svojeg prethodnog posla. rekla je. Zamolila ga je za ključeve automobila. Neki od muških klijenata mole me da im objasnim miste­ rioznu komunikaciju žena s kojima se susreću u životu. Kada je Karen imala virozu. no kada se kasnije vratio kući. Nastala je tišina. ohrabrila sam je ." To je bila pa­ žnja koju je željela za sebe. svojim ukućanima ili prijateljima.nešto što bi bilo jako očito drugoj ženi. Postavila sam joj pitanje je li on pozitivno reagirao na ono što je ona činila za njega. op­ tužila ga da mu nije stalo kako se ona osjeća i da je mogla doživjeti prometnu nesreću. prihva­ ćajući nove obveze i dolazeći u ured ranije a odlazeći kasnije. razmislite što vam je potrebno kako biste to direktno i tražili.

Idući sam put o toj temi s njom posve neutralno započela razgovor u smislu "ljutim se na tebe jer nisi došla kada smo se dogovorile i jer sada imam osjećaj da ne cijeniš ono što ja pokušavam postići. Razmišljala sam zbog čega sam ljuta i koliko je fer da se ljutim na nju. što bih napravila da se nismo dogovorile.skriveno značenje = Ja sam za kino. meni se ne ide u kino. Zbog toga što nisi došla. ne bi ih samo usmeno iznijela na sastanku. Počela je s razumnim argumen­ tima za pomoćnika i tvrtka se složila. Ubuduće. i tako . No. i one se razlikuju od osobe do osobe. poslala mi je ovaj e-mail: Jedna moja prijateljica nije se pojavila na dogovorenom sastanku i nazvala me u zadnji čas da neće moći doći. već bi ih zapisala i posla­ la kolegama. ili kada netko odbije vašu ponudu riječima: "Ne. naročito na sajmove knjiga u inozemstvo. Zapisala je sljedeće: pomoćnika s punim radnim vremenom. • Što ne govorite? Zaustavite se kada počnete s aluzijama. Ako ne prepoznajete vlastite granice i ne objasnite ih drugima." Čini vam se kao da vam je druga osoba oduzela izbor zato što. višu titulu u poslu i povećanje plaće. želiš li poći sa mnom? Svejedno mi je. bez obzira jesmo li ih svjesni ili ne. Ja sam pomaknula neke svoje dogovore samo da bih imala vremena za tebe.100 PLAN S A M O P O U Z D A N J A BUDITE ISKRENI PREMA SEBI 101 da se prisjeti svih svojih dotadašnjih uspjeha u kompaniji. Nakon što smo neko vrijeme zajedno radile. ti izaberi. Uvjerila je tvrtku da je pošalju na sajam knjiga u Ameriku. a zbog toga se osjećate loše ili ljuto." I tako dalje. no htio bih da inzistiraš na tome da ja izaberem. a kamoli sve. Nakon šest mjese­ ci postigla je sve sa svojeg popisa želja. Za­ pisala je sve knjige koje je pribavila a koje su se u prodaji po­ kazale profitabilne i sve poznate autore s kojima je potpisala ugovore. nadređenima pisala dopise kako to ne bi ostalo nezapaženo. posve nevezano za njezinu ogorčenost.skriveno značenje = Znam točno što želim. ako se takva situacija ikada ponovi. A vaše su granice samo vaša odgovornost. napisala je izvještaj o onome što je tamo napravila zahvaljujući svom prisustvu. ne i tuđa. Jesi li za kino? . uključujući promociju i veća primanja. kad god je imala neki konkretan uspjeh. Možda primijetite da ste nešto aludirali tek kada nalijete tu šalicu čaja i onda osjetite nezadovoljstvo. Beznadan si slučaj i nimalo ti nije stalo. • Koje sve granice morate postaviti na svoje mjesto? Kada netko nešto učini (ili ne učini). Ono što bih inače učinila bilo bi okriviti je za sve što osjećam i reći joj nešto kao: "Postavila si me pred zid. Elsa je bila nepopustljiva jer nije imala problema u javnom pokazivanju svoje ljutnje. Zatim sam je zamolila da razmisli što bi željela od svojih nadređenih. Evo nekoliko primjera: Želiš li da ti donesem šalicu čaja? . namjerno ili slučajno. zaključila je da ništa ne može izgubiti ako pokuša. Kad god bi imala kakve ideje. Zbog toga će se ta druga osoba osjetiti napadnutom ili ljutom i neće se zapitati što bi drugi put trebalo biti drugačije. Ono što nije učinila bilo je analiziranje onoga što joj treba. možda će posve nesvjesno učiniti nešto što će vas zaboljeti ili naljutiti. poslovna putovanja. To je bio hrabar popis i Chloe se dvoumila može li ona tra­ žiti išta od tih stavki. Ponekad čovjek nije ni svjestan da to radi jer mu se zahtjev iza onoga što govori čini potpuno jasan. . Upitajte se možete li ga formulirati direktnije. Svi imamo granice. nazovi me unaprijed". nije prepoznala vaše skriveno značenje. Nakon nekoliko mjese­ ci iznijela je i ostale zahtjeve na način da je.skriveno značenje = Volio bih da mi doneseš šalicu čaja. a kada se vratila. nisam mogla obaviti ovo i ono. tada postajete svjesni da je jedna od vaših osobnih granica bila prijeđena.

pa se morala brinuti za njih oboje dok je pokušavala pronaći posao. Isto tako. Recite im koliko vam to znači i zahvalite im se.T 102 PLAN SAMOPOUZDANJA BUDITE ISKRENI PREMA SEBI 103 dalje. Suprug joj je izgubio posao. pa prema tome ništa ne možete izgubiti ako ne pokušate. znajući da ćete kasnije razgovarati o tome. a kako ona nije radila. Bila je u dobrome braku. ja se osjećam. imate velike šanse prezentirati ih na prihvatljiv način. A možda se bojite da će o vama misliti da ste slabi. Jednom me prilikom u suzama nazvala iz udaljenog supermarketa u koji je otišla samo zato daje nitko ne vidi dok plače. Objasnite bez ljutnje Dobra formula glasi: "Kada ti. Istaknite to X 9 9 <s 9 $ x <> Zamolite za sugestije ili odgovore. Ovako sam sačuvala prijateljstvo i rekla točno kako se osjećam. Izaberite neki miran trenutak ili se dogovorite za vrijeme kada ćete progovoriti. Odredite granice Što više ne želite trpjeti? Što biste umjesto toga željeli? • Zatražite pomoć Kada vam je samopouzdanje nisko. Smatrate daje niste zaslužili i nije vam ugodno kada vam ljudi nude pomoć. svima nama je potrebna podrška i kada smo­ gnemo hrabrosti zatražiti pomoć ako je trebamo.. a njoj sam se obratila samo u vezi s onim za stoje bila kriva -javila mi da neće doći u zadnji trenutak. Yvonne je izvana izgledala puna samopouzdanja. 6. A zapravo. Ovdje je sedam koraka kako postaviti granice i držati ih se. iako mi se na početku. 9 9 X S 9 £ 9 x 9 x X 4. ljubazno. to zaista daje snagu.. Znala je raz­ govarati s bilo kime i nasmijati ljude. djelomice zbog toga što smatraju daje ono što ste rekli samo odraz vašeg trenutačnog raspoloženja i nisu shvatili koliko ste zapravo bili ozbiljni. Bit će puno više motivirani za poštivanje vas i vaših granica ako im pokažete zahvalnost. Odredite vrijeme pjeti." . Ako svoje ideje iznesete u adekvatno vrijeme i razumno ih isplanirate. (ostanite samo u granicama svojih osjećaja). Zatim su joj se majka i sin razboljeli. S 9 3. to je znak samopouzdanja i snage. Ako unaprijed znate kada će doći do razgovora.. njihova financijska situacija postala je kritična. teško je tražiti pomoć. Odlučite što trebate promijeniti Budite precizni .. stalno je pazila kako djeluje izvana da ljudi ne bi mogli pretpostaviti kako se osjeća iznutra. x 8 2.. rade ili ne rade osjećate loše? 9 x 9 9 $ 7. u vama se stvara osjećaj mira. čak i u to vrijeme fasada je bila savršena. Htjela bih predložiti.. I uspjela sam. No. Ovako sam sama preuzela odgovornost za to što mi je u toj situaciji tlak narastao do plafona. dogovorili smo se. Nakon toga je na vama da ih podsjetite... Na kraju razgovora zahvalite se i zaključite: "Dakle. ako vam se učini da su ponovno prešli granicu. Ali u sebi je bila jako nesigurna. 9. kada sam joj sve htjela sasuti u lice. Stvari se neće promijeniti ako to ne zatražite. A uspjeti. to i nije činilo kao dobra ideja. možete unaprijed pripremiti što ćete točno reći. Prepoznajte što se događa 9 x Zbog čega se od onoga što ljudi govore. (problem).umjesto kuknjave bez konstruktivnih prijedloga. Upamtite: ljutnja i agresija tjera ljude na obrambeni stav a onda prestaju slusati. Nedugo nakon što smo počele surađivati dogodilo joj se nekoliko nesreća. Tada je također i teže efikasno djelovati. elegantna i djelovala je snažno. najvjerojatnije nećete imati snage za promjene. & 1. <> Ako čekate da se na nekoga naljutite i da nešto više ne možete tr- S g x 9 5." i ponovite ono o čemu ste govorili. Mnogim ljudima treba nekoliko puta ponoviti prije nego shvate da je granica postavljena. Pojačajte granice Obratite pozornost na to kada su ljudi učinili ono što ste htjeli i tako uvažili vaše osjećaje. (ono što želite da učine ili prestanu činiti).

"Sve bih ostavila samo da sam znala. A kada vas se ozbiljno ne shvati. Jedna od osnovnih grešaka je pretvaranje zahtjeva u pitanje u situacijama kada vam neizostavno treba potvrdan odgovor: "Mogu li dobiti slobodno u petak ujutro?" I tek onda kada šef kaže "ne". Pokažite ljudima koliko vam je to važno nosti. a neke čak i da joj pomognu novčano.104 PLAN S A M O P O U Z D A N J A B U D I T E I S K R E N I P R E M A SEBI 105 Više nije imala izbora i morala je zatražiti pomoć. nikada nećete dobiti pomoć. "Nitko me ne gleda s visoka . To ne znači da im nije stalo do vas ili da im je svejedno.no osjetila je i veliko olakšanje što se više nije morala pretvarati. Kako biste bez problema . Budite spremni na "ne" isto kao i na "da" Ljudi koji su bolji u izgovaranju riječi "ne" moraju znati razliku između zahtjeva "bilo bi dobro" i onog koji je od velike važ- Svi imaju pravo reći "ne". Najavite im da ih nešto trebate zamo­ liti. vjerojatno ćete oklijevati i kada vam je to jako važno. Veća je vjerojatnost da će vam biti na raspolaganju kada vam je to potrebno. "Sada znam da nisam sama i daje ljudima stalo". A najbolje od svega bilo je to što ju je traženje pomoći zapravo učinilo snažnijom. zatražiti promjene na poslu ili trebate emocionalnu podršku. baš kao i vi.mislim da im je drago što sam im pokazala svoje ljudsko lice. Bila sam povrijeđena i za­ ključila sam da joj nije stalo do mene. Ako vam je teško zamoliti za nešto. "Priznala sam im kako stvari očajno stoje i prepustila se njihovoj milosti. • Kakva vam pomoć treba? Ako je ne zatražite. "Zašto mi nisi rekla?" začudila se. Nazvala sam prijateljicu i zamolila je da navrati a da joj nisam objasnila zbog čega. Ako odgovor još uvijek glasi "ne". Jednom sam prilikom imala problem o kojem sam morala razgovarati. lošije ćete se osjećati ako dobijete negativan odgovor. Kad samo pomislim na vrijeme i emocionalnu energiju koju sam u prošlosti trošila na pretvaranje i ne prihvaćajući pomoć!" Za nju ova je lekcija bila suštinska i čak se osjetila sretnom što joj se sve to dogodilo kako bi je naučila. zašto baš njih pitate i zašto vam je to toliko važno. rekla je. To je djelomično bilo i zbog divnog odziva koji je dobila od ljudi . Ta će osoba možda ipak reći "ne"." Za Yvonnu je bilo iznenađenje što se nakon toga počela dobro osjećati. Uputite im svoje zahtjeve tako da im date mogućnost da o nji­ ma temeljito razmisle. a što se o važnijoj stvari radi. Odbila me je jer je večer želje­ la provesti sama pred TV ekranom. Možda morate posuditi novac. objasnila je. osjećat ćete se loše i drugi put ćete se još više skanjivati prije traženja pomoći. i provjerite odgovara li im određeno vrijeme. a očekivala je da će se osjećati "stupanj niže od crva". ako to shvate.ona je naime u prošlosti pomogla mnogima i bili su sretni što im se pružila mogućnost da joj isto tako uzvrate . Nekoliko tjedana kasnije ispričala sam joj u kakvim sam bila problemima. Ako trebate pomoć na neki poseban način. objasnite osobi od koje želite pomoć daje ona baš prava osoba za to. stare poznanike da joj pomognu u vezi s poslom." Pitajte jednostavno Objasnite ljudima što vam je potrebno što jasnije moguće. nemojte učiniti ništa zbog čega bi se ta osoba osjećala loše. ali pomnije će razmisliti ako razumije zbog čega to od nje tražite. otkrijete mu da morate ići k liječniku. Morala je zamoliti susjede da joj pomognu oko obitelji. Tražiti nešto može biti teško zato što tada sebe stavljate u ne­ čije tuđe ruke. Obratite po­ zornost na to govorite li tek izdaleka umjesto da pomoć jasno zatražite. Jednostavno im objasnite što biste htjeli. "Izgubila sam sav svoj ponos".

naročito ako je to nešto što vam nije neophodno po­ trebno. zamolite za nešto tri puta na dan. To i vama može pomoći u izgovaranju riječi "ne". morate ponovno ocijeniti vaše među­ sobne odnose. .ali isto tako i u povremenom otkazivanju. Morate postati opušteni u traženju i primanju pomoći . Sve dok vam ne postane prirodno. morate prihvatiti i činjenicu da pone­ kad ljudi ne mogu ili ne žele pomoći. naročito onda kada vam je pomoć zaista potrebna. Ako vas netko neprestano odbija. obratite pozornost na to jeste li problem istaknuli proporcionalno tome koliko vam je važan.106 PLAN S A M O P O U Z D A N J A mogli tražiti pomoć. Kada ponavljate razgovor. Budite ljubazni. Vježbajte Kao i izgovaranje riječi "ne". ali događa se s vremena na vrijeme. i moliti za pomoć treba vježbati. Osjetite toplinu koja je re­ zultat stvaranja takve vrste odnosa s drugim ljudima i porasta samopouzdanja koje će se razviti kada steknete sigurnost u traženju pomoći. To vam se možda neće svidjeti. Zahvalite im se unatoč svemu jer su razmislili o vašoj mol­ bi.

brige.. korak Obračunajte se sa strahovima • Brige. brige. • Pobjeda nad običnim strahovima • Zlatna pravila davanja i primanja kritika • Što vas zadržava? . iz njega možete izvući nešto što će vas dovesti blize uspjehu 5..Svaki put kada doživite neuspjeh.

"Mnogo je životnih neuspjeha kada ljudi ne shvate koliko su bili blizu uspjehu kada su odustali. Drugi je da ne prepoznajete akciju koju biste trebali poduzeti kada ste oko nečega zabrinuti. Ovo je možda nov pri­ stup no na kraju ovoga koraka otkrit ćete neke tehnike koje će vam pomoći da izaberete svoj stav u situaciji koja vas je ranije užasavala. Prvi je da zabrinutost postane navika: tražite nove brige čim ste neku od njih riješili. • Funkcija zabrinutosti Prirodno je brinuti se. te odlučivanje što u vezi s time poduzeti. No." T H O M A S EDISON Strah igra važnu ulogu kod nedostatka samopouzdanja. samopouzdanje karakterizira nedostatak strahova ili barem ona energija koja omogućuje "osjetiti strah. Kada nemaju briga. ali ipak se upustiti" (naslov knjige Sušan Jeffers). osjećaju se nesigurno kao da previđaju nešto važno. kada brige izmaknu kontroli. ostavimo njih po strani. I zabrinutost ima svoju svrhu. No. Dio slušanja vašeg srca je osluškivanje vlastitih briga i razumi­ jevanje zašto se uopće javljaju. Ovo se može dogoditi iz tri razloga. mogu paralizirati.i poduzimanje akcije Neki se ljudi osjećaju ugodnije kada su puni briga. Za­ pravo. Treći je uvjerenje da je briga "realističnija" od pozitivnog stava. Ona je dio vašeg unutarnjeg alarmnog sustava koji vas uzbunjuje da je nešto loše i da to treba popraviti ili da trebate biti pažljivi. iako to zvu­ či kao kontradikcija. • Navika zabrinutosti . jer stav koji zaista možete zauzeti jest stav prema strahu. Ponekad sam se zapanjila koliko . Neki su strahovi fobije koje istinski blokiraju i za borbu protiv njih potrebna vam je stručna pomoć.

• Stavljanje zabrinutosti na pravo mjesto Iako je zabrinutost prirodno upozoravajuće zvono i korisno je kada vas potakne na akciju. no osim te nema nikakvu svrhu. Od trenutka kad je saznala da je nema odmah je istim intenzitetom počela brinuti o svojoj financijskoj situaciji. tržište financija i tako dalje. Akcije raspršuju tenzije i zabrinutost. što je dobro i korisno. Bilo je to kao da ima mentalni sklop označen kao "glavna briga". a naročito ako ste se za to malo i pomučili. No.112 PLAN S A M O P O U Z D A N J A O B R A C U N A J T E SE SA S T R A H O V I M A 113 neke osobe zdušno mogu biti zabrinute. Ona vas iscrpljuje i čini manje sposobnima za djelovanje. No. Naj­ lakše se prisjetiti situacija kada su vaše brige bile opravdane. • Koliko je zabrinutost realna? Brinuti se znači zamišljati što bi se moglo dogoditi u budućno­ sti. više učite za ispite. Stalno ćete biti u potrazi za "dokazima" da ste s punim pravom bili zabrinuti. a krajnji je rezultat ponekad bio bolji nego što ste uopće mogli očekivati. niti jedna od tih dviju krajnosti nije reali­ stična jer nitko ne može točno predvidjeti budućnost. no sigurna sam da su se u mnogim situacijama pokazale ne­ potrebnima . U pravilu te su imaginacije negativne . to znači da smatrate da će rezultat na neki način biti loš. No. koraku. a još i više na sadašnje vrijeme. generalno ćete osjećati da imate više energije i pozitivno ćete doživljavati ono što vam se u životu trenutačno događa. vi zapravo ne znate što će se zaista dogoditi. S druge strane. osim toga nema nikakvu funkciju. dok čekate rezultate. Nije važno koliko je mala akcija koju poduzimate kako biste riješili problem. kao što ste već otkrili slijedeći sugestije u 1.ako ste zabrinuti. primjerice. Zabrinutost ugrožava vaše zdravlje isto kao i vaš duh. Ona nas obično uspije iznenaditi. s druge strane. kako bi smanjio težinu i pove­ ćao kondiciju. Problem je u tome da su bojazan koju je Vanessa osjećala i vrijeme koje je provela brinući se o sofi bili jednaki njezinim osjećajima kada je mislila da će možda umri­ jeti . a kada je on prazan. Kada se počeo baviti sportom. postala je opsjednuta težinom svoga mlađeg sina. crpi energiju i stvara depresiju. samo pretpostavljate. brinuti se nakon ispita.jesmo li zabrinuti ili pretpostavljamo da će sve biti dobro . razmišljati o njima negativno i smatrati da će imati . političare.ništa se loše nije dogodilo. Ako ste zabrinuti zbog onog što će se dogoditi.a to je isto i za fizičare i za učenjake. na jedan ili drugi način . bez obzira koliko je velik problem. No. to kako izaberemo da se postavimo pre­ ma budućnosti . generalno ćete biti još uplašeniji a s time će se povećati i vaš otpor prema bilo kakvoj akciji ili odgovarajućem riziku. Razmislite malo zbog čega ste sve već u životu brinuli. Zapravo. Vanessa je imala dobar razlog za brigu dok je čekala na rezultate pregleda na potencijalno po život opasnu bolest. mora naći nešto novo kako bi ga popunila. Kada je to riješila. dok je zamišljanje situacije koja će se završiti dobro djetinjasto i ne­ vjerojatno. eksperte za vrijeme. Zabrinutost bez akcije povećava tenzije. Zbog zabrinutosti. ako na budućnost gle­ date s više optimizma. Zabrinutost bi trebala potaknuti vaš mozak na bavljenje pro­ blemom tako da možete odlučiti što učiniti. iz nekog čudnog razloga čak i ljudi koji nisu pretjerano zabrinu­ ti smatraju da je gledanje prema budućnosti i očekivanje da će se neke stvari okrenuti na loše zapravo realistično. olakšanje je veliko gotovo kao i kod krajnjeg rješenja.ima utjecaja na ono što će se dogoditi. svoju je pažnju usmjerila na štetu koju je mačka radila grebući sofu.i za vrijeme svih ostalih briga u međuvremenu. Lakše ćete poduzeti bolje i pozitivnije ak­ cije glede potencijalno odlučujućih događaja i vjerojatnije ćete primijetiti prilike i sitnice za koje možete biti zahvalni.

iskustvo me naučilo da koliko god je "ono najgore" straš­ no. Nastavite se podsjećati daje zabrinutost korisna za pobuđi­ vanje akcije. Upitajte se: "Koliko je važno?" Ako ste razvili naviku da budete zabrinuti. "Mogu raditi bilo što!" rekao je. bila je u stanju načiniti odre­ đene korake koji su bili potrebni kako bi joj se savjest smirila. Na neki način bilo bi mi lakše da ponovno počnem od nule. barem jednom. Ovdje su četiri načina kako zabrinutost staviti na pravo mjesto. Uz to je spoznala da unatoč svemu želi da ono vrijeme koje joj je ostalo provede što sretnije moguće. Nakon toga možete spoznati kakve akcije trebate poduzeti ako do toga najgoreg uopće dođe. kada se suočite s onim najgorim što vam se može dogoditi. vjerojatno se rijet­ ko zaustavljate i upitate koja je briga od svih koje imate zaista vrijedna tolikog straha. dobio je nov elan. a ne samo kao prijeteći crni oblak na horizontu. ne služi ničemu osim pada­ nju u depresiju i nema nikakav efekt na krajnji rezultat. Umjesto trošenja vreme­ na na zabrinutost. Najvažnije od svega. ma­ nje ekstremnim slučajevima. Melje bila zabrinuta da će joj se rak grudi vrati­ ti i što će biti s njezinom djecom ako tako rano umre. najednom je živnuo. moći ćete to promatrati na praktičniji način." Kada je spoznao svoje misli. Razmislite koliko brige utječu na vaše zdravlje. Ako bi se mogao snaći kada bi stvari krenule toliko loše. za većinu je prestao biti opsesivan. ako se s time suočimo.od manje važnosti do totalne katastrofe . Mogli bismo živjeti kod mojih roditelja dok se ponovno ne osovim na noge. možemo to ublažiti. Sto će učiniti ako sve propadne? Umjesto tužnog i prestra­ šenog odgovora. mogu se primiti bilo kojeg posla i od njega nešto napraviti. U drugim. No. Kada se napokon otvoreno suočila s time. Kada je problem jednom bio verbaliziran. 2. kao i na sreću i samopouzdanje. Radila sam s ljudima za koje je najgore moguće bilo zaista zastrašujuće: smrt. iako su još uvijek bili strašni. ili kako biste ipak poboljšali situa­ ciju. Vanessa je na početku bila uvrijeđena kada sam postavila pitanje važnosti njezinih manje ozbiljnih briga. izgubili su nešto od intenziteta noćne more. Primjerice. 3. koraka: Pobudite energetske razine. 1. Prva od njih je provjeriti znate li sve činjenice koje . odlučila se fokusirati na tehnike 2. zaustavite samog sebe i razmislite je li određena briga vrijedna stupnja pozor­ nosti koju joj pridajete. što bi mogao poduzeti sada dok još postoje neke opcije? Uspio je razviti neke radikalne ideje u vezi s onim što treba napraviti u trenutnoj situaciji. "Ne bojim se teškoga rada. gubitak doma. Mark je bio zabrinut da će mu propasti posao i da će iz­ gubiti sve za što je radio.i na kraju je uspjela razviti osjećaj za vrednovanje. Kada su svoje strahove pretvorili u riječi. Zatim je pristala na suradnju i stvari zbog kojih je bila zabrinuta ocijenila od 1 do 10 . Tako kontrolu vraćate u svoje ruke i činite nešto korisnije od same zabrinutosti. ali nakon toga ne služi ničemu. bankrot i slično.114 P L A N S A M O P O U Z D A N J A O B R A C U N A J T E SE SA S T R A H O V I M A 115 negativan utjecaj na vašu karijeru. uključujući i kuću i lagodan život. Ako bude toliko loše. Upitajte se: "Što je najgore što mi se može dogoditi?" Najčešće se bojimo pratiti naše brige sve do logičnog zaključka i radije ih ostavljamo u prilično neodređenom stanju straha. Upitajte se: "Kakve akcije mogu poduzeti?" Upotrijebite zabrinutost kako biste spoznali akcije koje može­ te poduzeti. otkrili su da najgore što im se može dogoditi ipak nije tako strašno ili životno bitno. Zamolila sam ga da zamisli trenutak u kojem se to dogodilo.

korak: Pobudite energetske razine i 8. ili možda zabrinutost zbog nečega što se već dogodilo. • Koncentriranje na danas Nemojte dopustiti svojim mislima da odlutaju u budućnost ili se zadržavaju u prošlosti. Što možete učiniti Ako nešto nije dobro. Nikolin popis je djelomično relevantan: Zahvalan sam na ideji života na bazi "dan po dan". a ne teret zato što ste mrki i sitničavi. još uvijek možete uspostaviti kontrolu nad nekim drugim područjima. No. U čemu je problem? Stoje uzrokovalo problem? Koja su moguća rješenja? kako bi današnji dan bio dobar. slijedite istu proceduru. od praktičnih do potpuno smiješnih. za svu medicinsku brigu koju trenutačno dobiva. no koncentrirajte se na ono što biste mogli učiniti da pomo­ gnete. Kad bi ovo bio vaš zadnji dan na ovome svijetu. Zahvalan sam stoje moj viseći koš sada zauzeo časno mjesto pored ulaznih vrata. Za­ što ne biste napravili popis svega na čemu ste zahvalni? Izne­ nadit ćete se kako kvaliteta vašeg života raste kada se koncen­ trirate na ono što volite. a ne ono što nije Smislite barem 20 odgovora na ova pitanja. napravite prvi korak prema njemu. Potražite lekciju Akcije smanjuju zabrinutost jer ste tada svjesni da poduzimate korake prema rješenju problema. 4. profitabilan i sretan? Pogledajte ponovno 2. Sto je najbolje moguće rješenje? Kada otkrijete trenutno najbolje dostupno rješenje. Upitajte se: "Što drugo mogu učiniti umjesto da brinem?" Na čemu danas možete biti zahvalni? Razmislite o najmanjim detaljima kao i većoj sreći. ili ste jednostavno pogriješili. Umjesto traženja posla ovaj sam tjedan zahvalan što ga nemam jer sam bio jako umoran i imao prigodu odmoriti se. pruža mi sigur­ nost i ona postaje izvor mojeg zadovoljstva. vjerojatno biste uživali u najobičnijim stvarima poput šalice čaja. . ali budite svjesni da možda neće biti dobro prihvaćena. intenzivnog zalaska sunca. što iz toga možete naučiti? Ako razvijete ovakav način razmišljanja. Ako se brinete zbog nekog drugog. Ponudite tu pomoć.116 PLAN S A M O P O U Z D A N J A O B R A Č U N A J T E SE SA S T R A H O V I M A 117 su vam potrebne kako biste donijeli određenu odluku. naročito na neke sasvim obične stvari koje bi inače samo prošle mimo vas. Ovo danas je sve što imate i upravo ova minuta jedina je koja je u vašoj kontroli. U tom slučaju prihvatite činjenicu da daljnjom zabrinutošću nećete biti od pomoći. bilo koju situaciju možete okrenuti u svoju korist. To može biti nešto poput čekanja na rezultate ispita. Radije gledajte ono što je dobro. Zahvalan sam za sve što možemo pružiti Allenu. Ako ste zabrinuti zbog nekog drugog. Čest je slučaj da vam se nakon što zapišete neke luckaste odgovore mozak probudi i smisli nešto neobično ali izvedivo. nešto što je potpuno izvan vaše kontrole. ponekad ne postoji ni­ šta što možete poduzeti. Možda ćete poželjeti upitati i druge ljude da vam napisu svoje savjete. Možda bi vam pomoglo da napravite popis kako biste posložili vlastite misli. vode iz pipe. korak: Pobolj­ šajte ono što jest. Zahvalan sam što ne osjećam da sam usamljen i što postajem si­ gurniji u svoje vlastite snage. Čak i ako ne možete poduzeti direktne korake. Umjesto da se plašim živjeti u sadašnjosti. zabrinu­ tost za vlastitu dobrobit i sreću dat će vam energije da budete pozitivna potpora. To je kao da zabrinutost zbog budućnosti ne napada moju sreću u sadašnjem trenutku.

• Strah od promjene Strah od promjene je jako snažan. da pustite niz vjetar. možda će vam pomoći ako odredite vrijeme i mjesto kada ćete dopustiti sami sebi da bu­ dete zabrinuti koliko god smatrate daje potrebno." Možete zabilježiti što vas je zabrinulo ako mislite da biste to mogli zaboraviti. a tu spada i selidba (ma­ kar i u veći i ljepši stan). Prekinite taj krug tako da svjesno promijenite fokus. Spoznala je da takve osjećaje može isključiti ako odredi neki datum za zabrinutost. one o kojima ste često razmišljali. generalno započinjete borbu protiv straha. bit će. vrijeme kada ne znate što će se dogoditi i kada vam se Stvorite zalihu rečenica koje će vas podsjećati da ne brinete. Prihvatite ono što ne možete promijeniti Ako ste religiozni. Imajte razumijevanja za ljude na rubu živaca. Druge ljude ne možeš promijeniti. osvajanje velike sume novca ili napre­ dak u karijeri. Na primjer. Promijenite fokus Ovo je poželjno ako ste opsesivno zabrinuti i teško možete prestati misliti o nečemu što vas straši. Bog će se za to pobrinuti (ako ste religiozni ili naklonjeni duhovnosti). jogu ili tai chi. Poduzela je već sve što je bilo u njezinoj moći i nije joj preostalo ništa drugo no nadati se. Odredite "zabrinuti čvenk" sa samim sobom Ako vas brine to što se ne brinete ili ne možete zamisliti tre­ nutak kada nećete biti zabrinuti. a to bi ujedno bilo i vrijeme kada može tugovati i plakati koliko god želi. Neke od korisnih su: Što bude. Jednoga ću dana shvatiti zašto se to moralo dogoditi (ovo je jedna od mojih omiljenih). U dru­ gim slučajevima možete isprobati meditaciju. umirujuću glaz­ bu. vjenčanje je prilično visoko na ljestvici stresnih događaja. vidjet ćete. Na primjer. Za to je do­ voljno i pola sata. Dajte (iskre­ ne) komplimente svojim bližnjima i prijateljima. A onda. Svaka promjena sa sobom nosi i period prila­ godbe. Događa se.30. ali ih nikada niste izrekli. Mijenjajući svoj stav prema zabrinutosti. u 19. ali zabrinutost nije prestajala i zbog toga se osjećala sve lošije. • Zašto brinuti? Zabrinutost je podloga za mnoge strahove.118 P L A N S A M O P O U Z D A N J A O B R A Č U N A J T E SE SA S T R A H O V I M A 119 Stvorite sreću za druge razmišljati u utorak navečer. kada brige u neko drugo vrijeme dođu nepozvane u vaše misli. vjerojatno će vam pomoći molitva. Ovdje su neki od najčešćih strahova koji mogu utjecati na vaše samopouzdanje i onemogućavati vas u napretku. to mogu učiniti samo sami sebi. Eksperimentirajte s načinima kako unijeti mir u svoje misli Ugodni kontakti s drugim ljudima reflektiraju sreću natrag na vas. Leslev je ovu strategiju doživjela vrlo pozitivno. a djelomično je i poguban jer se ljudi pozitivne promjene često boje isto kao i negativ­ ne. nazovite prijatelja samo zbog čavrljanja (ne zbog nečega što vas muči!) ili izaberi­ te boju i izbrojite koliko je predmeta te boje oko vas. Bila je u svojim ranim četrdesetima i mučilo ju je da nikada neće moći imati djecu. možete reći: "O tome ću . To je razumljivo jer sve vrste promjena uzrokuju prevrate i određenu količinu napetosti.

ne bi bilo nikoga tko bi mi u tom tre­ nutku mogao pomoći. godini života imao je živčani slom u svojoj 34. Bila sam uvjerena da ću izgovarati apsolutne gluposti i da će mi mozak zablokirati. godini života ponovno se kandidirao za Senat i ponovno izgubio u svojoj 51. Bilo mije zlo od straha. • Strah od neuspjeha Strah od neuspjeha vjerojatno je najšire prepoznat strah u ljudi koji imaju manjak samopouzdanja. Bila sam uvjerena da će me ljudi osuđi­ vati. godini života ponovno je propao u poslu u svojoj 26. godini života kandidirao se za državnu legislaturu i izgubio u svojoj 24. nisam se mogla izvući i morala sam to obaviti. godini života oporavio se zdravstveno. Razmislite o ovoj priči koja je kružila e-mailovima: u svojoj 22. bila sam toliko odlučna pobijediti taj strah da sam i sama tražila gdje bih mogla držati predavanja ili radionice sve dok . Mnogi ljudi više vole poznato nego nepoznato. ali bez uspjeha u svojoj 39. naročito kod odraslih.i ponovno izgubio Učenje nečeg novog obično je popraćeno osjećajem nervoze. Prije radijskih intervjua uživo hiperventilirala sam gotovo do nesvijesti. Brinite se za sebe nom. morala sam držati govore pred publikom. godini života umrla mu je draga što mu je slomilo srce u svojoj 27. biti zgroženi mojom slabom retorikom ili da će se dosađivati. 9. x x 6 2. <? taljnija. U intervjuu bi me barem netko nešto pitao i tako ispunio kakvu neugodnu tišinu.120 PLAN S A M O P O U Z D A N J A O B R A C U N A J T E SE SA S T R A H O V I M A 121 vaš vlastiti život čini stran. takvi se osjećaji javljaju kada poku­ šavate postići cilj ili morate napraviti nešto što još nikada niste radili. godini života kandidirao se i bio izabran za predsjednika Sjedinjenih Država Njegovo ime bilo je Abraham Lincoln. smijati se mojim greškama. 1. U stva­ ri. Danas sam sretna što sam se morala suočiti s time. To će raspršiti neugodne osjećaje koji se javljaju usput. Gdje želite biti? 6 g x 5 Nešto što će vam pomoći da se borite sa strahom od promjene je koncentriranje na cilj. a najgore od svega. godini života izgubio je kandidirajući se za potpredsjednika u svojoj 49. Goto­ vo da ne postoji ništa važno što ste postigli što prethodno nije bilo obilježeno neuspjehom. nedostatkom vjere u sebe i visokom razinom stresa. Jedan od načina borbe protiv straha od neuspjeha je svi­ jest da ćete se tako osjećati. koraku: Pobudite <> Očekujte veći stres i nejasne osjećaje kada se suočavate s promje- <> energetske razine. Vrlo je važno pozabaviti se time jer je neuspjeh osnovno stanje na putu do uspjeha. To je značilo da sam morala dati velik broj intervjua. Posvetite više pozornosti no obično na brizi o samima sebi i koristite se tehnikama o kojima smo govorili u 2. Moj najgori napad straha od neuspjeha zbio se prije 12 go­ dina kada je knjiga koju sam napisala privukla velik publicitet. pa čak i kada ih to poznato ne čini sretnima. Slično tome. No za vrijeme predavanja morala sam stajati pred gomilom ljudi koja je buljila u mene i ako bi mi panika pomiješala misli. konkretna i što de- u svojoj 46. Predavanja su bila još i gora jer su dulje trajala i bila sam prepuštena sama sebi. Pokušajte zamisliti kakav će biti vaš život nakon što dođe do promjene i neka ta slika bude jasna. No. godini života kandidirao se za Senat i izgubio u svojoj 47. godini života propao je u poslu u svojoj 23. ali da će ta neugodnost proći. godini života kandidirao se ponovno za Kongres . kandidirao za Kongres.

Nije mi bilo teško zamisliti da dostižem njihovu razinu. Primjerice. Umjesto namrgođenih lica. Temeljito se pripremam Puno radim na svakom predavanju prije nego što ga održim. ponovno ih čitam kako bih provjerila jesu li jasne. a dali su mi nekoliko sasvim dobrih savjeta kako se boriti protiv straha i u vezi s tehnikama koje će bolje strukturirati moj govor. idućih nekoliko bila su tek prihvatljiva. . Znala. Saznajte sve što možete o tvrtki i vježbajte ono što želite reći. Danas uživam u svojim predavanjima i potpuno sam opuštena kada moram govoriti pred publikom. Nisam se uspoređivala s najboljima 2. Ovo možete činiti u bilo kojoj situaciji koju želite poboljša­ ti. Gotovo uvijek ih znam napamet. govorili prirodno i s lakoćom. Shvatila sam da je većina ljudi poput mene . Okrenite se prema ljudima koji su tek za koju stepenicu bolji od vas. zamislila sam kako me bodre. gotovo bez truda zadržavali interes publike. Prvih nekoliko predavanja koja sam održala nisu bila dobra. Rekla mije da uopće ne zna kako to radi. Vježbam ga naglas kako bih čula zvuči li prirodno. Kako mogu biti bolja nego prošli put? Što sam od tada naučila? Isto se tako vi možete postaviti i u situacijama kojih se bo­ jite. koji su predavanja držali bez bilježaka. Vježbajte s nekim tko će glumiti drugu stranu. Morala sam govoriti pred publikom i desetak puta prije nego sam stekla samopouzdanje kako bih to mogla dobro obaviti. pa čak ih i nasmijavali. Ja ih podsjećam da ti ljudi nekome žele dati posao i nadaju se da će se kandidat dobro predstaviti i biti onakav kakav njima treba. Ako se uspoređujete s najboljima. To je također nešto što učim ljude koji se boje intervjua za posao. No. sam zamišljati publiku koja sjedi i očekuje da ću je osra­ motiti i samo čeka kako će me ismijati. Tri su mi stvari najviše pomogle. 3.generalno prijateljski raspoložena i na strani govornika. tako da se ne mogu izgubiti na pozornici. Ljudi teško mogu povjerovati da sam ikada imala tremu. Kada se reduciram na bilješke s natuknicama. a kamoli da sam se stravično bojala. poželjet ćete odustati. Onda sam prestala razmišljati o njima.122 PLAN SAMOPOUZDANJA OBRACUNAJTE SE SA STRAHOVIMA 123 nisam stekla iskustvo i pobijedila svoj strah. željela sam nešto nau­ čiti i željela sam da predavač bude dobar. a isto tako da ne može shvatiti moje strahove. Oni ih često doživljavaju kao sudnicu gdje im se sudi za njihove grijehe. 1. To je nestalo kada sam se prisjetila kako sam se osjećala dok sam bila dio publike i slušala predavača. Željela sam uživati. Promatrajte svaki intervju kao pozitivno iskustvo u kojem ste nešto naučili. na­ ročito kada sam zamolila jednu od takvih govornica da mi da nekakav savjet. to se nije dogodilo preko noći. Jedino pomagalo koje sam imala bila sam ja sama. prije intervjua za posao kada se želite jako dobro pripremiti. Vrlo sam brzo shvatila da mi usporedba s njima nimalo ne pomaže. Spoznajte da svatko od nas ima svoj prirodni tempo i najbrže što može pobjeđuje samo sebe. Prestala sam projicirati svoj strah na publiku Na početku mi se strah još i povećavao kada bih pomislila na briljantne govornike koje sam čula. Označavam one koje nisu baš imale najbolji odaziv u publici pa ih mijenjam u bilješkama za idući put. ali su ipak u njima uspijevali. Tada sam se obratila nekolicini ljudi za koje sam znala da imaju problema s javnim nastupima. Koja su vas pitanja iznenadila? Kako ćete drugi put odgovoriti na njih? Sto biste voljeli drugačije reći ili napra­ viti? Vježbajte ponovno razmišljajući o tome kako biste mogli poboljšati svoj nastup.

Činjenica koju morate prihvatiti jest ta da je kao i neuspjeh i odbijanje nešto što nećete moći izbjeći u životu. Isto tako je važno shvatiti da nitko ne uživa u odbijanju. 1. Ne osjećam se loše ako se to dogodi. to ne znači da s vama nešto nije u redu. Naročito utječe na hrabrost pri sklapanju veza ili u bilo kojoj situaciji kada trebate biti izabrani kao što je. Svi moramo naučiti kako to prihvatiti i prikladno reagirati. čak sam se i spuštala ispod vlastite razine samo kako bih se svidjela ljudima kojima nisam bila simpatična. 3. Ako se nekome ne sviđate. A kako to može biti dobro? To je značilo da se lažno predstavljam.što je posve u redu kada ne uspijevate dobiti posao koji ste zamislili. do­ puštala sam ljudima (čak i onima koje nisam cijenila) da njihov svjetonazor određuju moje samopouzdanje i samopoštovanje. na primjer. traženje posla. Neke reakcije drugih ljudi prema vama imaju više veze s time kakvi su oni nego kakvi ste vi. Kad se nekomu ne bih svidjela. prepoznajte u kojem ste dijelu tijela fizički osjetili hrabrost i stavite ruku na to mjesto kako bije ponovno pobudili. ne mogu se razočarati ako mi netko o komu ja imam dobro mišljenje ne uzvrati kompliment.124 PLAN S A M O P O U Z D A N J A O B R A C U N A J T E SE SA S T R A H O V I M A 125 A ovdje su iduće tri stavke koje vam mogu pomoći da se borite pro­ tiv straha od neuspjeha. To je dokazivalo da sam iskrena prema samoj sebi i da je moje samopouzdanje pod mojom vlastitom kontrolom. Promatrajte svaki poraz kao pozitivno iskustvo u kojem ste nešto naučili Poraz je negativan samo onda kada vas to iskustvo zaustavi u vašim nastojanjima i kada odustanete. % 5 x S x $ x 5 X Š Ovdje je nekoliko načina kako možete promijeniti svoj stav prema odbijanju. iako naravno volim kada sam omiljena i kada me cijene. Nećete se uvijek svima sviđati i neki ljudi će prema vama osjećati odbojnost. možda tu osobu podsjećate na nekoga iz prošlosti. Prisiljavala sam se na svašta. Prepoznajte da je taj napredak dio vas . nekoga tko ju je povrijedio. 2. Kada sam bila mlađa. Isto tako i suprotna je činjenica istinita. Osjećala bih se kao nevrijedna i loša osoba. Svi ponekad bivaju odbijeni. zamisli­ te kako biste se danas borili u nekoj sličnoj situaciji. To samo znači da ne odgovarate jedno drugome. Nemojte to doživljavati osobno . Od kuda ste izvukli hra­ brost? Kako ste se nosili s neuspjehom? Ako možete. tada sam to doživljavala kao neuspjeh. makar i izgarali za njim. • Strah od odbijanja Ovaj strah ima neke sličnosti sa strahom od neuspjeha i isto je tako paralizirajuć. Ako s nekim odmah nađete zajednički jezik. j> 1. čak ni oni s najviše samopouzdanja. To će vas ojačati i na pamet će vam pasti nove ideje. Učite od prošlih događaja Možete li se sjetiti događaja u prošlosti kada ste uspjeli savladati strah ili kada se neuspjeh pretvorio u uspjeh? Uživite se ponovno u tu situaciju i razmislite o svakom detalju. Shvatila sam da mi je energija veća ako gradim odnose koji su dobri umjesto da ustrajem na onima koji ionako nikada neće funkcionirati. shvatila sam koliko je to nezdravo. Na kraju sam prihvatila činjenicu da se nekim ljudima ni­ kada neću sviđati i čak sam osjetila određeni ponos u vezi s tim.napredak koji ste postigli svojim vlastitim snagama. Iskoristite svoje iskustvo iz prošlosti Ako se osjećajima uspijete vratiti u neko iskustvo iz prošlosti. to ne znači automatski da se radi o divnoj osobi: vjerojatno dijelite neke zajedničke karakteristike koje vas zbližavaju i zbog kojih uživate u zajedničkom druženju. Danas. No. Drugi će vam biti naklonjeni samo u vezi s nekim poslom . kako je vrijeme prolazilo. Bilo mi je jako važno da se sviđam ljudima. Svaki put kad u nečem ne uspijete iz tog neuspjeha možete izvući nešto što će vas idući put dovesti bliže uspjehu. strah da ću biti odbijena bio je moj naj­ veći strah.

Poboljšavanjem i promjenama povećat ćete vlastito samopouzdanje. više nikada ne bi dobila ponudu od klijenta. to ne mora značiti da niste kompeten\ tni ili vrijedni. . Bit ? ćete sretniji na poziciji gdje traže baš vas. a bez da djelujete na taj osjećaj kako biste napravili nekakvu promjenu. kritika može biti i dobra i loša. koja je sada imala puno više energije da odvaja vrijeme za samu sebe nego na početku. nemojte stati. a da me druga osoba može poslušati i napraviti promjenu?" Zlatno je pravilo uvijek kritizirati ponašanje. Corinne. koraku: Pobudite energetske razine.126 P L A N S A M O P O U Z D A N J A O B R A C U N A J T E SE SA S T R A H O V I M A 127 ? Ako vas odbiju u vezi posla. Umjesto toga. shvatila je da poveća­ njem samopouzdanja može ponovno sagledati što prihvaća i kada treba reći "ne". morate se suprotstaviti. Iako je bila cijenjena neovisna savjetnica. koraku: Budite iskreni prema sebi ovdje vam mogu pomoći. $ k 5 < \ 5 3. Krivnja ima svoju svrhu ako odlučite nikada više ne učiniti takvo što ili ako odlučite popraviti situaciju s osobom koju ste povrijedili. Prihvaćala je sav posao koji joj se nudio jer je bila uvjerena da kad bi nešto od­ bila. Ako ste pretjerano osjetljivi na kritiku. čak i ako je loše izražena. Podsjetite se na vlastite vrijednosti < Ako ste povrijeđeni zbog odbijanja. Morate se zapitati: "Kako ovo mogu reći. No. možda ćete do­ pustiti nečijim lošim motivima da utječu na vas. imala je dojam da joj je reputacija klimava. a u isto vrijeme imala je • Strah od konflikta Strah od konflikta koči vas da u svome životu napravite neke promjene. Kritiziranje je delikatna stvar jer moramo razumjeti i svoje vlastite motive. Neki ljudi smatraju da su dokazali kako su dobri time što osjećaju krivnju i ne sviđaju se sami sebi. Razmislite o trenucima kada ste nekoga kritizirali. $ 2. • Strah od kritike Strah da možemo privući kritiku često nas sprječava da se istaknemo. a ne samo patiti. a naročito oni koji se odnose na pro­ blem izgovaranja riječi "ne" i postavljanja granica. U drugom slučaju. • Strah od krivnje Krivnja je smrtonosna emocija koja može zasjeniti prošlost i uči­ niti vas nesigurnim u vezi s time kako će nešto što želite učiniti djelovati na druge u budućnosti. a nikada osobu. samo niste ono što u ovom trenutku ta tvrtka traži. sjetite se trenutaka kada ste dokazali ? svoju profesionalnu vrijednost. Ono što govorimo drugome "za njegovo dobro" često je način isticanja ili obrane svoje vlastite superiornosti ili mišljenja. Kao rezultat svega mučila se i bila je preumorna. Razmišljajte o i ljudima koji vas vole i cijene. no kada ti negativni osjećaji izblijede. Preuzmite odgovornost za svoje akcije. morate analizirati je li kritika mišljena pravilno i pozitivno. Krivnja vezana uz ugađanje samome sebi i stavljanje sebe na prvo mjesto može vas odvratiti od preporuka u 2. Jedini valja­ ni razlog za kritiku je pomoći drugoj osobi da se promijeni na bolje. to je poklon iz kojega možete izvući pouku. Pronađite pouku Odbijanje ponekad ima veze s nečim što ste učinili ili niste učinili. Ako je tako. no u svakom slučaju korisna. Mnogi od komunikacijskih metoda u 4. Krivnja nije. zdrava kada vas tjera da se osjećate loše kao oblik samokažnjavanja. Posve je normalno ako se osjećate krivima u slučaju da ste napravili nešto loše ili svojim postupcima nekoga povrijedili. izgubit ćete strah od odbijanja.To je možda teška lekcija za budućnost. Ovo se zlatno pravilo naravno odnosi i na kritiku prema vama. najčešće ponavljaju iste greške. U kontekstu samopouzdanja krivnja je često povezana sa strahom od uspjeha (vidi stranicu 129). bilo to u bliskim vezama ili na poslu. Nakon toga krivnju više ne morate osjećati. Kada budete mogli nešto naučiti.

I zaista. Prestala je objašnjavati svoje motive i jednostavno rekla da ima previše posla. 0 y X 6 0 Evo nekoliko korisnih načina kako gledati na kritiku. Drugo i još važnije. To joj je više od svega po­ kazalo koliko je ljudi cijene. o 1. što biste onda mislili? Što bi bio rezultat kad biste prihvatili kritiku? Iskrenost prema samome sebi ovdje je jako bitna. Pokušajte spoznati o čemu se radi a onda imajte povjerenja u svoje instinkte. zauzimanje obrambenog sta­ va. U svojoj je radionici govorio o načinima otkrivanja imate li nekakav negativan ili "skriven" cilj koji vas sprječava da želite uspjeh. Kriticizam je nekada subjek­ tivan i nije uvijek opravdan. Je li kritika na mjestu? Moram priznati daje moja česta reakcija na kritiku osjećaj povrije­ đenosti i obrambeni stav. Bojala se da bi zbog odbijanja djelo­ vala arogantno i neprofesionalno i da bije kritizirali. Na kraju bi ipak pristala jer bi prihvatila argumente kao opsežnu kritiku. Kako biste trebali reagirati? Najgori odgovor na kritiku je. No. shvatila je da se nikoga osim nje same ne tiče zašto je rekla "ne". Ono stoje važno su rezultati. Je li to netko čije poglede cijenite u dotičnome području. što je značilo da su je često pokušavali nagovoriti da promijeni mišljenje. Biste li vi ili vaš život bili bolji? • Strah od uspjeha Strah od uspjeha može vas kočiti isto tako snažno kao i strah od neuspjeha. 3.i hra­ brosti da se drži te odluke . Corinne je otkrila kako je lako odbiti posao kada ga ne želiš. To ne znači da ste je prihvatili ili da ćete ubuduće promijeniti svoje ponašanje. shvatila je.otkrila je dvije stvari. zamolite osobu da vam objasni ono stoje rekla. Kako se ljudi usuđuju go­ voriti daje neprofesionalna i u krivu stoje dala prioritet svojoj obitelji? Stvaranje sretnog i emocionalno zdravog obiteljskog života. uspje­ la je postići veću ravnotežu između osobnih i profesionalnih obveza. to bolje. i nadam se da sam blizu konačnom odvikavanju od takve reakci­ je. primanja su joj značajno skočila iako su neki ljudi otpali. Jedan od dobrih primjera bio bi ako bi si kao cilj postavili da bu­ demo bogati. Što manje osobno uzmete kritiku. Da je ista stvar rečena nekome drugome. a ne povrijeđeni osjećaji. postala je ogorčena. Prvo. A kada je bolje razmislila jesu li te kritike bile na mjestu. čak i na nekorektnu kritiku. Budite maksimalno objektivni. mislim. kada to prespavam i hladnije glave razmislim o svemu. Mark Forster ima ko­ risnu metodu određivanja strahujete li od uspjeha.128 PLAN S A M O P O U Z D A N J A O B R A C U N A J T E SE SA S T R A H O V I M A 129 osjećaj krivnje jer nije bila s obitelji. Većina je ostala i na kraju je imala listu čekanja klijenata koji su bolje plaćali. Na njezino zadovoljstvo i iznenađenje klijenti su više nego ikad željeli njezine usluge i bili su spremni čekati dok ona za njih ne nade vremena. već okreće razgovor u ugodnome smjeru i daje kritičaru mogućnost da dokaže kako je imao dobre namjere. Sada radi i upola manje nego što je običavala a zarađuje više nego ikada. Ako niste sigurni. Najkorisnija i najelegantnija reakcija. Tko vas kritizira? . Ili je to možda netko tko uvijek nekog kriti- žira i nikada ne govori nešto lijepo? Ako je tako. Obično se ispričavala klijen­ tima i točno im objašnjavala razloge zašto ih mora odbiti. iako gaje teže definirati. je zahvaliti se osobi koja ju je dala. A kada je istinski počela vjerovati u to. naročito s jednom od kćeri koja je bila problematična. znam razlučiti je li kritika na mjestu i onda sam joj jako zahvalna. netko čije mišljenje uvijek uzimate u obzir? U tom slučaju razmislite kako vam kritika može pomoći. 2. Tada bismo zapisali: "Želim biti bogat" i sve razloge zbog čega to želimo. upitam se je li me osoba jednostavno ubola u živac ili je u krivu. Kada je Corinna napokon smogla snage reći "ne" . Ako me i dalje smeta. važnije je od bilo čega što bi mogla postići sa svojim klijentima. nemojte tu kritiku shvaćati previše ozbiljno.

na primjer. Ne želim tu odgovornost. Jedini način kako bih mogao doći do tog novca je smrt mojih roditelja. Tako ćete možda moći sa­ gledati što morate promijeniti u svom stavu. inzistirala na tome kako očajno želi smršavjeti.a sloboda je vraški dobro mjesto za život.. Svi bi mi se divili. Tu bi činjenicu komen­ tirala ističući da su ljudi ljubazni prema njoj i kako je uvijek smatraju dobrodušnom zbog njezine punašnosti. Mogao bih postati meta provalnika ili otimača. itd. Heidi se zapitala ne projicira li svoju vlastitu ljubo­ moru na druge ljude i otkrila da ne reagiraju svi isto kao i ona.samo obratite pozornost na odgovore. itd. zapišite koji su negativni aspekti postizanja cilja. Ako posumnjate da vas strah od uspjeha koči Bilo u isprobavanju nečeg novog." Druga strana bila bi: "Ne želim izaći iz dugova i imati do­ voljno novca kako bih platio režije. Mogao bih imati veliku kuću. traženju promaknuća ili uvođenju dugotrajnih promjena u svom životu. itd. Izgubila bi nekoliko kilograma. pa tako možemo biti sigurni da ovaj cilj nema svoju mračnu stranu. da joj on zapravo stoji na putu i da se sada može pozabaviti njime. Borba protiv straha je stalan proces i može se javiti u različitim pe­ riodima vašeg života. Vjerojatno uopće niste svjesni postojanja te mračne strane svo­ ga cilja sve dok ne počnete gledati na ovaj način. Cesto je s omalovažavanjem govorila o vitkim ženama koje u bijes tjeraju druge žene. Morao bih postati materijalist. upitajte se što biste mogli napra­ viti kad se ne bi bojali. Heidi je." Već je na prvi pogled jasno daje ova izjava smiješna i da to nitko ne bi izjavio (barem ne u normalnim uvjetima). To može biti ko­ risno i u traženju dokaza koji su suprotni od ovih negativnih. neko vrijeme osta­ la na tome. i takva vrsta vježbe iznimno je snažna. Bio bih oslobođen briga oko novca. a naročito na one s područja na kojima želite djelovati. a onda ih ponovno dobila. novi auto (ili dva). Možda bih izgubio prijatelje." • Pobijediti strah Na ovaj ćete se paragraf vjerojatno više puta vraćati. Ne zabrinjavajte se zbog toga bojite li se zaista ili ne . ići na fantastična mjesta na odmor. Ipak. itd. Možda ćete se naći iznad straha . Shvatila je da ima strah od uspjeha u mršavljenju. Tajna je u tome da izniknete cilj koji nema svoje naličje. Novi joj je cilj postao: "Želim ostati dobrodušna i prijatelj­ ski raspoložena osoba kao što sam sada dok popravljam stanje svoga tijela i svoju kondiciju. Kada bi pokušala pronaći primjer da druge žene vole i prihvaćaju neku savršeno vitku ženu kao što su voljele i prihvaćale nju..130 PLAN S A M O P O U Z D A N J A O B R A C U N A J T E SE SA S T R A H O V I M A 131 2elim biti bogat jer: Mogao bih kupiti sve što poželim. Imao bih velik osjećaj uspjeha. No i ona postoji. A kako to možemo učiniti s ciljem "biti bogat"? Mogli bismo probati nešto poput ovoga: "Želim izići iz dugova i imati do­ voljno novca kako bih platio režije. No. što se događa kada cilj okrenemo u suprotnom smjeru i napišemo sve njegove negativne strane? Ne želim biti bogat jer: Ljudi bi mi zavidjeli. našla bi se pred teškim zadatkom. . Pročitajte ovaj savjet trenera Michaela Neilla iz jedne od njegovih čestih e-mail poruka: Bez obzira što želite postići.

korak Na vaše samopouzdanje djeluje društvo koje je oko vas Izgradite dobre odnose • Samopouzdano stvaranje prijateljstava • Vampiri energije -jadikovci.r 6. rušitelji i kritičari • Biti dobar prijatelj .

Ljudi u vašoj blizini utječu na vaše misli. djelovanje i ponašanje. Oni obično smatraju da imaju više prava na vaše vrijeme od zaista dobrih prijatelja čije vas društvo puni energijom i uz koje se osjećate dobro. Određeni "prijatelji" (koji se mogu nazivati i "vampiri ener­ gije") ljudi su koji na neki način postaju povezani s vašim ži­ votom. . Energija od ljudi koji vas inspiriraju i čine sretnim ostavit će traga i na vama. koji vas iskorištavaju a ništa vam ne pružaju zauzvrat. ružno se ponašaju prema vama. Ujedno možete razmisliti kako poboljšati svoje odnose s ljudima koji se trenutačno nalaze u vašem životu." RALPH W A L D O EMERSON Cilj 6. nekom inercijom ili navikom vjerojatno oko sebe imate i ljude koji omalovažavaju vaše ideje. To su najčešće ljudi koji se uvijek na nešto žale. • Društvo kojim ste okruženi Vaše je samopouzdanje direktno povezano s društvom koje vas okružuje."Jedini način za imati dobrog prijatelja je biti jedno. iako ih vjerojatno ne biste izabrali da ih iznova upo­ znajete. ljudi koji popravljaju svoje raspoloženje na vaš račun. Nakon određenog vremena što ga provedete s njima osjećate se iscrpljeno i loše. ne pokazuju ni trunku poštovanja ili simpatije i zbog njih se uvi­ jek osjećate kao na kakvom natjecanju u kojem uvijek vi gubite. Pesimistični i negativni i u vama će pobu­ diti iste osjećaje. Obratite pozornost na dobrobit druženja s ljudima koji potiču vaše samopouzdanje i koji će vas ohrabriti da pove­ ćate broj prijatelja. no nisu vam tolika podrška koliko biste vi željeli. No isto tako. koraka je da iznova promotrite svoje odnose s drugim ljudima. Provodite vrijeme s ljudima kojima ste dragi i koji vas cijene. i osjećat ćete se dobro u vlastitoj koži. koji su podrška i imaju pozitivan utjecaj na vas.

• Kako drugi ljudi utječu na vaše raspoloženje? I u vašem životu vjerojatno postoje ljudi koji su toliko pristoj­ ni da vas ne žele smetati. ili ste se vi promijenili. Njezin se stav ipak promijenio kada je shvatila da je zanemarivala ljude do kojih joj je bilo najviše stalo. Ponekad su to ljudi u čijem ste društvu nekoć uživali. Druženje s takvim ljudima neće biti samo ugodno. ali ne uvijek. može biti konstantan izvor razočaranja zbog kojih se zaista osjećate loše. Na trenutak pokušajte razmisliti i napraviti dva popisa. a manje one druge. samo što ga još niste iskoristili. '. možda su nježni i iskreni. :: :: 1: !' osjećaj nesigurnosti. Razlika u njezinu životu vidjela se čim je više počela viđati ljude uz koje se osje­ ćala dobro. ni silom prilika.> :. Popis je malen? Ako je tako. To mogu biti ljudi koje najviše volite i koji vole vas. Njezini su iskreni prijatelji. .'. Razlozi mogu biti različiti: možda vam se dive i poštuju vas. tako da možete donijeti svjesnu odluku o tome s kime ćete provoditi vrijeme i vidjeti trebate li napraviti neke promjene.. bez obzira koliko bi to loše za nju bilo. Alice je bila osoba koja je osjećala obvezu pomoći svakome koji bije zamolio. a možda ipak imate izbor. Morate ih razvrstati po određenim prioritetima. To ju je prestravilo i dalo joj snage da ustraje u odbijanju neprimje­ renih zahtjeva koji su joj bili postavljani. no čini vam se da su se promijenili. dok netko iz obitelji. znajući koliko puno radi i koliko je iscrpljena... Bilo ju je teško uvjeriti da zbog sebe same s tim ljudima mora biti oštrija. ::•• VJEŽBA: Tko vam je poticaj u životu? :: :: •l .136 P L A N S A M O P O U Z D A N J A I Z G R A D I T E DOBRE ODNOSE 137 Alice je bila jako zaposlena i nije imala ni trenutka samo za sebe. poput susjeda. Na vidjelo je izišlo daje previše vremena provodila s ljudima koji su iskorištavali njezinu dobru prirodu. a možda su to ljudi koji vas nagone na razmišljanje i čine vam život uzbudljivijim i punim mogućnosti. Uz neke se osjećate dobro. možda se uz njih dobro zabavljate. oni će povećati razinu vašega samopouzdanja. Svi oni imaju utjecaja na vaš život i imat će ga i u budućnosti. lošeg raspoloženja ili iskorištenosti. a uz neke ne. :*• VJEŽBA: Tko vas iscrpljuje? < > Napravite odvojene popise svih ljudi koji u vama uvijek ostavljaju . ljudi na poslu ili određenih članova x v x A 0 Druženje s ljudima koji vas pozitivno potiču Prvi će popis sadržavati sve ljude uz koje se osjećate dobro. prijatelja i kolega. Korisno je razviti svijest o tome kako provodite vrijeme s tim ljudima. trošili velik dio nje­ zinog vremena i snage za rješavanje njihovih problema bilo kroz savjete telefonom.. . dok se zbog nekih drugih ponekad osjećate toliko loše da se bojite njihova društva. to je razlog zašto imate toliko . Ponekad vam slučajni poznanik ili kolega s posla može potaknuti duh i pobuditi pozitivne osjećaje.. onih uz koje se osjećate dobro i drugih uz koje se osjećate loše. Vjerujte svojim instinktima: ako se nakon kontakta s tim ljudima osjećate loše. Rezultat toga bio je daje rijetko imala prigodu napuniti baterije s pozitivnim ljudima jer su je u tome sprečavali ljudi koji su joj uzalud trošili vrijeme. . • Tko je sve u vašemu životu? Kao i većina ljudi i vi vjerojatno u svome životu održavate veze s mješavinom članova obitelji. bilo praktičnom pomoći. Napravite popis ljudi uz koje se dobro osjećate. Ponekad je teško uočiti da imaju takav utjecaj jer uopće nisu neugodni. čak i prije nego je uspjela malo prorijediti svoj pretrpan svakodnevni raspored. ili su se promijenile okolnosti koje su dovele do toga da taj odnos više nije zadovoljavajuć. imali ra­ zumijevanja i nisu je puno uznemirivali. :: ][ . koji vam je puno bliskiji. To mogu biti ljudi u čijoj ste bliziobitelji. oni vas iscrpljuju.

kao stoje primjerice dopisivanje na Internetu. većini ćete izmamiti osmijeh. Kada je Ruth odlučila proširiti krug prijatelja koji je na­ dahnjuju životnom radošću. Probit ćete led s različitim ljudima i postat ćete opušteniji. a drugi ne. Cilj nije da ih pod svaku cijenu učinite svojim najboljim prijateljima. a shvatit ćete i koliko mogu biti prijateljski raspoloženi. većina će ljudi pozitivno reagirati i bit će sretni što pokazujete da vam se sviđaju. prihvatite to kao bonus. Nemojte odmah misliti da ste vi krivi ako trenutačno prepoznavanje ne uspije . Najprije pokušajte svaki dan razgovarati s nekom nepoznatom osobom. .138 PLAN SAMOPOUZDANJA IZGRADITE DOBRE ODNOSE 139 £ problema u vezi sa samopouzdanjem. Ovaj ćete zadatak možda željeti dodati popisu pobuđiva­ nja energije. Ako vam je samopouzdanje na klimavim nogama. Poslala bi im kratke. oni će biti prijateljski raspo­ loženi prema vama. Razgovarajte sa svima Ljudi s najširim i najdinamičnijim krugom prijatelja oni su koji imaju naviku razgovarati s gotovo svima koje susretnu. Ako ste po prirodi stidljivi. Od sada pa nadalje tražite Stvaranje kvalitetnih prijatelja Ovdje su četiri koraka koja možete slijediti kako biste proširili krug prijatelja i poznanika. Na taj ćete način spoznati da je svijet prijateljski ras­ položeno mjesto. sve dok vam razgovor s bilo kime ne postane prirodan dio onoga što vi jeste.može postojati bezbroj različitih razloga koji nemaju nikakve veze s vama. Kultivirajte susjede Ljudi mogu biti izvor nesreće ili podrške. ova neopasna akcija pokazat će vam koliko ljudi cijene osobe koje poduzimaju inicijativu takve vrste. 1. smanjit će vam se strahovi i imat ćete više samo­ pouzdanja. no pronađite mjesto za njih u svome životu. Ova će vam vježba pomoći u društvenim aktivno­ stima koje smatrate zanimljivima. Pojačajte tu aktivnost kada postanete opušteniji. Ako se razvije neko dublje prijateljstvo. Ako se potrudite održa­ vati kratke i ugodne razgovore s ljudima koji žive u vašoj blizini i s onima koji rade u lokalnim dućanima. 2. S nekim ljudima koje upoznate odmah osjetite da ste na istoj valnoj duljini. u tramvaju ili u dućanu s ugodnim ili zabavnim komentarom. Jeste li previše sramežljivi da biste s njima razvili određene odnose? Vratite se ponovno na rezultate kviza samopouzdanja koji ste ispunjavali na stranici 15 i uočite koja vas područja s niskom razinom samopouzdanja sprječavaju da pristupite novim lju­ dima. Ako je prvi kontakt s nekom osobom onaj kada se žalite zbog buke X ljude koji će odgovarati ovoj kategoriji. No. Stvaranje novih dobrih odnosa Uvijek budite u potrazi za ljudima s kojima potencijalno mo­ žete razviti prijateljstvo na obostrano zadovoljstvo. Neki od njih to isto osjete i žele postati vaši prijatelji. Vrlo će malo ljudi biti čangrizavo ili neće reagirati. imat ćete prilične šanse da ga riješite. Ako se s nekim pojavi kakav problem. Na to biste se područje sada mogli koncentrirati. <> to će vam se život mijenjati na bolje. Obratite se osobi pokraj koje stojite na autobusnoj stanici. počela je skupljati posjetnice ljudi koji su je privukli. Možda ste već susreli nekoliko ljudi koji imaju kvalitete koje vam odgovaraju. bit će vam teško inicirati takva prijateljstva. no od velikog broja ljudi s kojima stupaju u kontakt neizbježno će se s vremenom razviti nekoliko dobrih prijateljstava. Pokušajte provesti mali eksperiment. Što ih je više u vašem životu. prijateljske e-mailove a onda bi prema njihovim odgovorima odredila može li se tu razviti kakvo zgodno poznanstvo. Kvaliteta vašega života će se popraviti. U većini slučajeva to su samo čavrljanja. Odre­ dite prvu akciju koju trebate poduzeti kako biste pokrenuli proces.

140

PLAN

SAMOPOUZDANJA

I Z G R A D I T E DOBRE ODNOSE

141

ili usluge, reakcija će gotovo uvijek biti negativna. Ako se ljudima najprije svidite, njihova će reakcija biti drugačija. Evo nekoliko savjeta za uspostavu dobrih odnosa sa susjedima: Naučite njihova imena ili saznajte neke ključne činjenice o njima o kojima kasnije možete razgovarati, na primjer, o djeci, ljubimcima ili poslu. Pitajte ih kako su. Recite im nešto o sebi ("Na poslu mi je trenutno ludnica!") tako da osjete određenu povezanost. Ponudite im neku malu pomoć kao stoje nošenje vrećica iz dućana, zalijevanje biljaka dok su na putu. Kada ćete vi imati potrebu nešto ih zamoliti, rado će vam uzvratiti uslugu. 3. Razmislite o novim društvenim aktivnostima Upitajte se gdje biste mogli upoznati ljude poput vas s kojima bi­ ste se mogli sprijateljiti. Kakvi bi mogli biti njihovi hobiji ili interesi? Gdje bi se mogli zabavljati? To su ujedno aktivnosti i mjesta za vas. Kada jednom shvatite gdje biste mogli pronaći ljude koji razmišlja­ ju slično vama, slijedite ove savjete: Djelujte prijateljski i kao osoba kojoj je lako pristupiti. Vodite normalne, ljudske razgovore s ljudima - nemojte se previše truditi ili hvaliti. Pokažite kako znate slušati i da uživate u njihovom društvu. Nemojte nikoga diskriminirati i brzati sa zaključcima. Budite otvoreni prema svakome, no izbjegavajte ocjenjivati ljude na temelju vanjskoga izgleda, onoga što rade ili toga koliko bi vam mogli biti od koristi. Olakšajte ljudima pristup tako da im otkrijete neke osnovne infor­ macije o sebi. Izbjegavajte postavljati potencijalno neugodna osobna pitanja i držite se neutralnih područja, sve dok osobu ne upoznate malo bolje. Ponekad obično pitanje o bračnome stanju, obiteljskim od­ nosima ili zaposlenju može uvrijediti ako osoba na tim područjima ima problema.

4. Nađite se s prijateljima na ručku Odredite jedan dan u tjednu kada ćete se naći s prijateljima na ruč­ ku, s onima s kojima se već družite ili s onima koje biste željeli bolje upoznati. Svaki se tjedan sastanite s drugom osobom.

• Biti kvalitetan prijatelj
Za kvalitetna prijateljstva i vi morate biti poticajni za druge. Ovdje je sedam tehnika koje vam mogu pomoći kako biste postali prijatelj kojeg drugi ljudi žele u svojoj blizini:
1. Budite zabavni

Ne morate biti tvornica viceva (što zapravo može i odbijati), no ljude uvijek privlači netko tko je optimističan i spreman na šalu. Ugušit ćete nova prijateljstva ako se uvijek na nešto žalite i pretjerano ste kritični. Naravno, ne morate uvijek biti dobre volje s dugogodišnjim prijateljima, dobro je s njima razgovarati o svojim problemima i brigama, no ako je to jedina tema vašeg druženja, takvi će vas susreti dodatno iscrpljivati. Čak će vas i dobri prijatelji pomalo početi izbjegavati ako barem s vremena na vrijeme ne budete veseli kao što ste bili kada ste se upoznali.
2. Budite zahvalni

Pokažite ljudima što volite u njima. Izrazite naklonost, daj­ te komplimente, pokažite divljenje i istaknite riječima kada su učinili ili rekli nešto što ste zamijetili. Neki ljudi smatraju da je to ulizivanje, no to je tako samo ako ste neiskreni. Ako iskreno mislite nešto pozitivno o drugoj osobi, recite joj to. Svi vole čuti pohvalu i zbog toga ćete im se još više sviđati. Kada je primjereno, pošaljite e-mail ili razglednicu kako biste iskazali svoje osjećaje i mišljenje. Ugodno ćete se izne­ naditi reakcijom. Prihvatite sve komplimente koji dolaze s do­ brim namjerama.

142 PLAN S A M O P O U Z D A N J A

I Z G R A D I T E DOBRE ODNOSE

143

3. Pokažite zanimanje

Evo nekoliko ideja.
Napravite i drugome piće kada ga radite sebi. Posudite knjigu ili CD kada netko za nj pokaže zanimanje. Pružite informacije onome tko ih treba. Upoznajte nekoga s nekim tko bi mu mogao pomoći. Ponudite savjet u području kojim vladate. Ponudite se učiniti nešto stoje vama lako a drugoj osobi teško, primjerice nazvati nekoga telefonom, objasniti neki dokument, zamijeniti osigurač. Poklonite svoju pažnju i vrijeme, ponudite svoje mišljenje ili prijedlog, pročitajte ono što vam je netko dao da prekontrolirate, pomozite drugome da izabere odjeću za neku posebnu prigodu. Pošaljite pismo podrške koje će stići na dan nekog važnog događaja ili nazovite nakratko kako biste iskazali svoju podršku. 7. Zamolite za pomoć

Upitajte ljude kako su i saslušajte ono što će vam ispričati. Ko­ mentirajte ono što su rekli tako da znaju da vas to iskreno za­ nima i da vam je stalo. Upamtite ono što su vam ispričali tako da ih kasnije možete upitati: "Stoje bilo s...?"
4. Pokažite i očekujte poštovanje

Najkvalitetnija su prijateljstva izgrađena od iskrenog zajednič­ kog poštovanja. Ne samo kada vam se neka osoba sviđa nego i kada cijenite njezine vrline, ponašanje i ideje. Ako to ne osje­ ćate prema nekome, ta vam osoba nikada neće moći biti pravi prijatelj. Kad vas netko ne cijeni, nemojte ga uvrštavati među ljude koji vas potiču, osim ako imaju neke druge kvalitete koje smatrate vrijednima. Unatoč tomu, poštujte svakoga. Čak i ako u vama ne po­ buđuju osjećaj poštovanja, ponašajte se kao daje suprotno. Po­ zorno slušajte, nemojte ih kritizirati, ismijavati, omalovažavati ili patronizirati kako biste se pokazali superiornima. Nemojte ružno govoriti iza njihovih leđa. Tako će vas ljudi više cijeniti i više će vam vjerovati. Bolje će se ponašati prema vama, uklju­ čujući i one koje istinski cijenite.
5. Budite iskreni

Nemojte lagati glede svojih kvaliteta, nemojte uvećavati svo­ je uspjehe i ne izražavajte svoje mišljenje, osim ako iskreno vjerujete u njega. Ovo možda nije važno u nekim usputnim poznanstvima, no krivo predstavljanje nije temelj iskrenoga prijateljstva.
6. Budite od pomoći

Ljudi osjećaju naklonost prema nekome kome su pomogli. Osjećaju se dobro zbog toga što su učinili nešto pozitivno ili pokazali svoje veće znanje ili iskustvo. Više ćete im se svidjeti ako će se u vašem društvu osjećati potrebni i korisni. Ključno je zamoliti ljude samo za onu vrstu pomoći koju će s lakoćom i zadovoljstvom prihvatiti. Važno je ne prijeći crtu iskorištava­ nja njihove dobrote. • Nošenje s ljudima koji vas iscrpljuju Poput Alice, koja je zapostavila prave prijatelje zato što su dru­ gi ljudi toliko trošili njezino vrijeme i pozornost, i vi morate dobro razmisliti o ljudima koji vas iscrpljuju. Ako s njima ne morate imati kontakte - nemojte. To ne znači da morate biti grubi. No, kada postanete svjesni utjecaja koji imaju na vas, prirodno je da smanjite vrijeme koje provodite s takvim oso­ bama. Skratite telefonske razgovore istaknuvši da imate samo nekoliko minuta i toga se strogo pridržavajte. Vježbajte svoju strategiju postavljanja granica i izgovaranja riječi "ne" iz 4. koraka: Budite iskreni prema sebi. Morate izbje-

Potražite mogućnosti kako možete pomoći drugim ljudima. To ne morate činiti pod svaku cijenu, jer ako se prihvatite ne­ čega što vam se pretvori u teret, na kraju ćete se osjećati ne­ zadovoljni. Dobrohotnost se gradi tako da uslugu činite bez obveze, zato što vam to ne predstavlja problem i ne očekujete zauzvrat neku uslugu.

144 P L A N S A M O P O U Z D A N J A

I Z G R A D I T E DOBRE ODNOSE

145

gavati obećanja koja ćete kasnije požaliti. Ako ljudi na to loše reagiraju, morate biti čvrsti i odlučiti se za kraj takvih odnosa. Neke ljude ipak ne možete isključiti iz života, kao, na pri­ mjer, članove obitelji, susjede ili kolege s posla. U takvim slu­ čajevima morat ćete poraditi na odnosima kako vas više ne bi toliko iscrpljivali. • Postavite granice vampirima energije Postoje tri glavne vrste vampira energije - oni koji kukaju, koji sve ruše i koji kritiziraju. Morate ih zaustaviti u namjeri da vam pokvare raspoloženje.
1. Oni koji kukaju

Ako u svojoj blizini imate nekoga tko uvijek kuka glede svog života, pružit ćete mu priliku da se promijeni ako mu na to skrenete pozornost. Možete reći nešto kao: "Kada mi pričaš o svemu onome što ne voliš ili što nije dobro, i ja se osjećam loše. Bolje da pričamo o nečem pozitivnom." Ako vas blijedo pogleda, predložite nešto poput: "Pričaj mi o svojoj novoj kuhinji/sinovim ispitima/vikendu na selu/svom odličnome frizeru." Nastavite ih usmjeravati u pozitivnom smjeru svaki put kad počnu s kuknjavom.
2. Oni koji ruše

Neki ljudi jednostavno ne mogu izdržati da ne omalovažavaju vaše ideje. Govore kako nikada nećete uspjeti u onome što želite, kako uvijek previše očekujete, da život nije takav, i tako dalje. Uvijek će tvrditi da to rade za vašu dobrobit. Recite im: "Možda mi stvarno želiš pomoći, ali kada mi govoriš da je nešto nemoguće, ja se osjećam loše. Ono što ja trebam je da sama odlučujem što mislim o nečemu. Voljela bih da saslušaš što želim reći i da neko vrijeme to ne komentiraš. To bi mi puno značilo."
3. Oni koji kritiziraju

loše i nesigurno nego obično potiče inat i baš se ne želite pro­ mijeniti kako biste im udovoljili. Kada je riječ o članovima obitelji ili prijateljima, možete reći: "Kada mi na taj način kažeš da nešto sa mnom nije u redu, imam osjećaj da me napadaš i imam potrebu braniti se. Ako te nešto što ja radim smeta, reci mi tako da me ne na­ padaš kao osobu i ne omalovažavaš me. Ako imaš kakav pri­ jedlog, pokušat ću o njemu razmisliti." Ovakvu ćete poruku vjerojatno morati više puta ponoviti prije nego je druga strana shvati i prestane vas napadati. Kritika na poslu može biti još delikatnija. Jedan od načina kako se s njome nositi je otprilike ovakav: "Ako mi kažeš dvi­ je stvari koje sam dobro napravila prije nego me iskritiziraš, bolje ću reagirati i potrudit ću se oko toga puno više." Ključ traženja promjene ponašanja je prezentiranje pozitivnih strana i novih mogućnosti, poticanje stava da ćete u budućnosti biti još uspješniji. Na tečajevima to nazivamo "promjena smjera", a znači otprilike ovo: reći šefu bez ljutnje ili pritužbi kako od vas može imati još više koristi. Većina ljudi zna što ne želi, ali ne znaju kako nešto trebaju tražiti, a da ne stvore negativnu atmosferu. Razmislite o rješenju koje bi vas zadovoljilo a onda odvojite vrijeme kako biste osmislili kako to što želite što bolje prezentirati šefu. • Preispitajte sami sebe Prije nego odlučite mijenjati ljude u svome životu, razmislite o tome što možete učiniti kako biste sami postali bolja osoba. Na kraju krajeva, to je jedino područje u kojem zaista nešto možete učiniti. Drugim ljudima možete prezentirati svoje že­ lje jasno i dobrohotno, ali nakon toga sve ovisi o njima. A sebe možete upitati dvije stvari.
1. Jesam li ja vampir energije?

Članovi obitelji, kolege ili šefovi možda imaju naviku kritizi­ rati vas. To, naravno, na vas utječe, ne samo tako da se osjećate

Razmislite o tome što vas iscrpljuje kod drugih ljudi. Jeste li za nešto od toga i sami krivi? Svojski se potrudite biti pozitivniji

Utjecaja imate samo na ono što će se dogoditi u budućno­ sti. Ako od nje nešto ostane. nakon toga više je nisu progonile loše uspomene iz tih vremena. To je zbog krivnje koju osjećate i ne sviđa vam se što vas oni podsjećaju na to čak i kada ništa ne govore. to je više vaš problem nego njihov. No. Čak i ako ste sigurni da generalno ne iscrpljujete ljude oko sebe. Ne možete promijeniti ono što ste napravili ili rekli u prošlo­ sti. Bez obzira hoće li druga strana pozitivno reagirati na vašu ispriku ili ne. uvidjet ćete da ste zakrpali veliku rupu kroz koju vam je curila energija. Iako se još uvijek osjećala loše zbog onoga što se dogodilo. Puno ćete si snage vratiti ako se ispričate za počinje­ ne greške i na taj se način pomirite sa samima sobom. pisanje pisma ipak će vama pomoći da krenete dalje. A ujedno. A zapravo. možda ćete se željeti riješiti i nekih drugih loših uspomena u vezi s događajima iz prošlosti ili ljudima koji više nisu u vašem životu. Priznajte sami sebi da ste u krivu. Ako odgovor glasi "da". Ako je osoba mrtva. Taj je osjećaj krivnje nosila mnogo godina. Iznošenje problema na vidjelo obično uništava strah koji osjećate prema toj osobi. samouvjereno kritiziramo s onima koji kritizi­ raju nas. Odgovor na to može biti u rasponu od njihova iznenađenja jer su već zaboravili incident ili vam ništa nisu ni zamjerili pa sve do ljutite reakcije. Kada više o tome ne budete razmišljali. ako je zaista "ne". Neke od ovih tehnika mogle bi vam biti od koristi. učinite to. Prilično nepošteno. To je prirodno. rušimo uz one koji ruše. možda ćete otkriti da u društvu vampira energije i vi postajete poput njih.146 P L A N S A M O P O U Z D A N J A I Z G R A D I T E DOBRE ODNOSE 147 i kvalitetniji u vezama s ljudima oko sebe a prema sugestijama koje smo obradili ranije u ovom poglavlju. . Kada sami sebe upitate: "Postoji li još nešto što mogu učiniti kao ispriku?" znat ćete da je vrijeme da se prestanete osjećate krivim. Ljudi s kojima smo okru­ ženi utječu na nas. 2. to vam može pomoći i učvrstiti vašu želju da za neke krive postupke snosite odgovornost. Imam li ikakvog razloga osjećati se krivim? Kao stoje u ljudskoj prirodi da osjećate bliskost s nekim komu ste pomogli ili mu učinili nešto dobro. Kada osjetite olakšanje ovakve vrste. da ste pogriješili ili da se niste pristojno ponijeli. ali prema ljudima koje ste na neki način povrijedili ili prema kojima ste se ružno ponijeli osjećat ćete otpor. Vrijedi poraditi na tome čak i ako je do incidenta došlo prije puno vremena. Recite osobi koju ste povrijedili da vam je žao. Priznajte to i nekom drugom. Ako ne možete stati pred osobu kojoj ste učinili nešto na­ žao. Ponašati se prema njima onako kako biste voljeli da se oni ponašaju prema vama ima više efekta nego da ih zamolite da se promijene. vi sada možete okrenuti stranicu. Budite svjesni daje to dvosmjeran proces: vi možete utjecati na njih isto kao što i oni utječu na vas. bit će to samo zbog navike kao stoje i pretjerana briga. napišite joj pismo. više neće imati nikakvu težinu. Jedna od mojih klijentica napisala je pismo osobi koju je mal­ tretirala dok su bili djeca u školi. ili ako ne možete s njome stupiti u kontakt. to je i primjereniji način pristupa problemu. Sam čin ispri­ ke pomoći će vam u vezi s vašim osjećajem krivnje. Iznošenje svojih misli i osjećaja sramote u pi­ smu puno joj je pomoglo. Krivnja koju ste osjećali nestat će i nakon što ste dali sve od sebe da ispra­ vite grešku. Ne želite vi­ djeti te ljude jer vas iscrpljuju. Upitajte osobu koju ste povrijedili kako to možete popraviti. i obrnuti slučaj stoji. bilo kakvo daljnje razbijanje glave posve je nepotrebno. Svaka us­ pomena zbog koje osjećate krivnju ili sram zapravo je odvod energije. Kukamo s onima koji kukaju.

7. korak Djelovanje gradi samopouzdanje Djelujte bez oklijevanja • Djelovanje koje donosi promjenu • Snaga riječi • Moć govora tijela • Pronalaženje pravog uzora .

Osjetit ćete kako vam raste samopouzdanje i primijetit ćete da se ljudi prema vama pona­ šaju drugačije.kada bi bio uspješan." VVlLLlAM SHAKESPEARE. Smatrao je da je najgori u tvrtki. vrlo inteligentan i izuzetnih kvaliteta. Uvijek je očekivao da će ih razočarati. jedna od glavnih poruka ove knjige je da akcije pojačavaju samo­ pouzdanje. naročito medu drugim ljudima iz svoje profesije koji su bili mnogo bolje situirani od njega. naročito zato što s materijalnog gledišta nije bio osobito uspješan. Razgovarali smo o uspješnim ljudima koji su bili pristupačni. hvalio bi se kako je uspješan.. Bio je svjestan daje talentiran. Razgovarali smo o tome kako bi se ponašao kada bi imao samopouzdanje . dobro plaćen i pošto­ van zbog svoje stručnosti. nešto će se promijeniti. Alistairovo je samopouzdanje imalo uspone i padove. Uvijek se ispričavao. pa čak i gubitnikom. Previše bi ili neprimjereno pričao.no to nije neophodno. osjećao se manje vrijednim. Kao što znate. skromni i .. no često je sumnjao u sebe. U drugim se pak prilikama Alistairov nedostatak samo­ pouzdanja manifestirao u suprotnoj krajnosti. bio je defenzivan. HAMLET Razumljivo je da smatrate kako biste trebali pričekati dok vam poraste samopouzdanje prije nego započnete s cijelim nizom različitih stvari . Bio je toli­ ko uvjeren u svoj nedostatak samopouzdanja da se u društvu drugih ljudi nije znao prirodno ponašati. Ponekad je to izgledalo kao da se ne zna boriti za svoja prava i često je prekoravao sam sebe jer je ispao glup ili spor. čak i ako to na početku ne osjećate."Prilagodite svoje djelovanje svijetu i svijet svome djelovanju. Prvo je rekao kako bi vjerojatno bio strahovito arogantan. Nisam mu povjerovala. Ovaj korak će produbiti tu poruku: ako djelujete kao da posjedujete samopouzdanje.

Snaga riječi Riječi koje koristimo i slušamo imaju veliki utjecaj na naše osjećaje. "Primijetio sam da me ljudi promatraju i pitaju se tko sam. Pritom se osjećao jako dobro. Nisam se morao praviti da sam nešto što zapravo nisam jer sam se osjećao dobro u vlastitoj koži. pričao mi je kasnije. a ne prestrašeno i zatvoreno. Naravno.bio sam previše zauzet. a da ni sam u nju nije potpuno vjerovao. .152 PLAN S A M O P O U Z D A N J A D J E L U J T E BEZ O K L I J E V A N J A 153 velikodušni prema drugima. Vrlo sam brzo prestao ponavljati svoju krilaticu . u njegovoj glavi više nije bilo mjesta za blokirajuće misli o tome kako je idiot ili promašaj od čovjeka . Pokazivali su zani­ manje za mene i poštovanje. Alistairova je priča ilustrirala efekt koji mogu imati na vaše samopouzdanje i način na koji se predstavljate dru­ gima. vratilo samopouzdanje. Kada je odlazio na taj sastanak. Pretpostavljam da je u komunikaciji s drugim ljudima njegov stav davao poruku daje sretan što s njima razgovara. Dok je smatrao da je "neuspješan" ili "manje vrijedan". oni su to osjetili. a u onom djeliću sekunde kada bi mu se pogled susreo s pogledom neke nepoznate osobe. bio je dovoljno otvorena duha i spreman isprobati moju ideju iako ju je smatrao pomalo besmislenom. No mogu pretpostaviti da mu je lice i cjelokupno držanje bilo otvorenije. Svjesno nije učinio ništa drugo nego prolazeći pokraj ne­ poznatih ljudi u svojoj glavi ponavljao svoju krilaticu. Bio je voljan po­ novno isprobati tu tehniku na skorom društvenom okupljanju. U glavi je ponavljao krilaticu: "Ja sam vrijedan pošto­ vanja. Zamolila sam ga da dok hoda ulicom ljude gleda u oči i ima blago ali dostojanstveno držanje jer je on upravo takva osoba. No. netko koga cijene zbog njegove dobrote i ljudskih kvaliteta. pristupačno i samo­ svjesno.bio je uvjeren kako je uspješan i ugodan. Dok se tako osjećao nisu mu bile potrebne riječi kako bi uvjerio ljude da je tako. na kojem će biti mnogo važnih ljudi iz njegove profesije. Tako je iskusio i to kakav je osjećaj kada netko ima visoku razinu samopouzdanja. Uspio sam voditi opu­ štene i zanimljive razgovore. na raspolaganju mu je bila tehnika koju je mo­ gao koristiti bilo kada. vježbao je ponavljajući fra­ zu u svojoj glavi dok je gledao nepoznate ljude u oči i kad je stigao. činilo mu se kao da ga ljudi doživljavaju posve drugačije. No kada je sam sebi počeo ponavljati: "Ja sam vrijedan poštovanja. Želio je biti takav. Alistair se nije preko noći pretvorio u samosvje­ snu osobu. shvatio sam da sam te večeri zaista bio uspješan!" Sto se dogodilo? Ne znam (a nije znao ni Alistair) kako se to izvana drugačije predstavio. A kada sam se vratio kući. Stara izreka kaže: "Ako uvijek radiš ono što si oduvijek radio. O sebi neprestano šaljemo poruke koje se ne izgovaraju. uspješan sam i vrlo sam dobra osoba". Snaga riječi pokazala se kroz činjenicu da mu je samo izgova­ ranje krilatice. već je osjećao da ima više samopouzdanja. uvijek ćeš dobivati ono što si oduvijek dobivao!" Promjenom takvog raz­ mišljanja i djelovanja Alistair je dokazao sam sebi da može doći do drugačijih rezultata. Idući put me iznenađeno i sa zadovoljstvom izvijestio daje to doživio kao vrlo pozitivno iskustvo. uspješan sam i vrlo sam dobra osoba!" Na sreću. Čudili su se i oni koji me poznaju od ranije i oni koji me ne poznaju. ljudi ih odmah osjete na nekoj nesvjesnoj razini. tako se i ponašao i samopouzdanje mu je bilo nisko. netko čiji je uspjeh očit i priznat od strane drugih ljudi. "Čudno sam se osjećao". Naravno. rezultat je bio taj da se sam bolje osjećao u vlastitoj koži i zračio samopouzdanjem. Alistair se nije mogao prisjetiti nikoga tko bi mogao spadati u takvu skupinu.

. čak i oni koji za nj nikada nisu čuli. No. "Osjetila sam kako mi se tijelo učvrstilo i hodala sam s više ponosa".a u isto vrijeme i kako reagiramo na druge ljude. "Čitanjem" tih znakova i druge < [ Neka fraza ne bude duža od deset riječi a onda isprobajte ove dvije • > vježbe. Kada ste nesigurni. Franina je krilatica bila "Ja sam najbolja urednica u svojoj branši!" Kad god bi je ponovila. da se ne osjećate ugodno i da ste zatvoreni za komunikaciju. Razmislite o tome kako se tada osjećate. osjećala je kako djeluje na njezine novinarske odluke i . smatrala se neatraktiv. Prije nego i postanete toga svjesni. Što je drugačije? I > Dee se približavala svome 45. Pročitajte je kada želite pojačati samopouzdanje. : \ talo ako mi netko nije uzvratio pogled. rekla mije. no u tom području svatko može postati stručnjak. bez riječi. da se u neči­ joj blizini osjećate ugodno. U tom trenutku budite osoba kakva želite . • Govor tijela Baš kao što izbor snažnih riječi ima utjecaja na način kako se predstavljate drugima. Vježbajte to sve dok ne nađete frazu koja će najviše pojačavati vaše samopouzdanje. Kada ulazite u neku prostoriju. i što prije želite pronaći mjesto na koje ćete sjesti. Govor tijela jedan je od načina kako međusobno komuni­ ciramo. To je način na koji se krećemo. zapravo mi je mnogo više ljudi uzvratilo pogled i zbog toga sam se osjećala dobro. rekla je. Ako je kratka i : • t J energična. Interpretiranje govora tijela postalo je predmet istraživa­ nja relativno nedavno.koji odaju što mislimo o sebi . na način kako obavlja svoj posao. Poput Alistaira ponavljajte svoju krilaticu u glavi dok gledajući Ijude u oči prolazite ulicom. : •. naše geste i držanje tijela . ili da vas na neki način odbija.. Pokušavate izgledati manjima ili ne skretati pozornost na sebe. Vaša neverbalna poruka tada glasi: "Dalje od mene!" A što se događa kada s nekim razgovarate? Ako vaše oči bježe od kontakta.: :: je u sebi izgovarala. A i vi sami uvijek odašiljete određene vlastite signale. Istraživanja su pokazala da više od 65 posto razgovora uživo može biti izra­ ženo izrazima lica i drugim elementima govora tijela." Zapišite svoju krilaticu Svoju krilaticu možete zapisati u svoj dnevnik ili na neku razgledni­ cu. čašu ili tanjur čvrsto uz sebe. muška lica napeto ispitujući jesu li me primijetili. "Muškarci me uopće ne primje- < l ćuju. vaše držanje govori da ste u obrambenom stavu. najčešće. > biti. Ako se osjećate loše. Sve što znate jest to da vas je netko privukao. možda ste prebrzi ili se šuljate. "Zagolicalo me to i vjerujem da mi se na licu pojavio jedva primjetan osmijeh. Osjećala sam se > snažno i na taj sam način odašiljala poruku tko sam. rođendanu.154 PLAN SAMOPOUZDANJA DJELUJTE BEZ OKLIJEVANJA 155 *• VJEŽBA: Kako riječi utječu na vas? •: Kako riječi mogu utjecati na vas da biste se osjećali samouvjereno? • > Razmišljajte pozitivno i pokušajte smišljati neke rečenice sve dok • • ne osjetite da u vama raste pozitivno raspoloženje i uzbuđenje i :: :: sve dok se na vašem licu ne pojavi osmijeh. stojite s rukama prekriženim na prsima ili držite torbu. Eksperimentirajte s neverbalnim izjavama :: :'. Nisam tražila isključivo '. Njezina vizija kako bi se najbolja urednica časopisa trebala ponašati u svakoj datoj situaciji izvukla je iz nje njezine najbolje kvalitete.: :: nom i pomalo starom. dakako." Krilatica koju je osmislila glasila je: "Ja sam prekrasna žena na < > vrhuncu svog seksualnog života!" Odmah je osjetila razliku dok ju . osjetite signale koji dolaze od ljudi oko vas. U tim trenucima smatrala sam to njihovim propustom što nisu primijetili prekrasnu ženu. Nije mi sme• . mijenjanje načina kretanja također može utjecati na vaše osjećaje i razmišljanja. držite se drugačije. to će izražavati i vaše držanje tijela. lako ćete je zapamtiti i postat će neka vrsta vaše mantre kada se želite podsjetiti na ono što pokušavate postići. zgrbljeni ste ili drži­ te glavu spuštenom. na nesvjesnoj razini. "Postala sam nevidljiva".

kao da u najmanju ruku imaju loš zadah. "Imala sam novog dečka koji je snimku gledao zajedno sa mnom. Kada se promatrala na videozapisu s prijateljičina vjenčanja. Tu su dvije žene. kada želimo djelovati atraktivno i samouvjereno. Obje su prilično lijepe. kada smo na nekom sastanku ili zabavi. S jednom rukom na boku odmicala bi glavu dok su govorili. toliko su slične da bi mogle biti sestre. otprilike su istih godina. Sto ti je toliko smetalo?" On nije niti primijetio da sam imala više kila i rekao mije da mi se u takvoj situaciji nikada ne bi usudio prići. previše pričate ili se pretjerano naginjete prema sugovorniku pokušavajući ga na taj način zadržati uz sebe. Lynn je otkrila istinu o sebi. slične konsti­ tucije (prije punije nego idealne težine). a drugu polovicu da budu opušteni i da ne križaju ruke ili noge. A tada sam shvatila i zašto. "Čak sam i o nepo­ znatim muškarcima razmišljala kao da su površni jer sada me ne žele ni pogledati. Gledala je na muškarce kao da ih izaziva na borbu i nikada se nije smiješila. što je to bilo s tobom?" A ja sam mu odgovorila: "Tada sam bila puno deblja." Na to mi je odvratio: "Stvarno? Ali zašto si bila toliko bijesna. Izravnajte leđa i nasmiješite se. no jedna od njih uvijek oko sebe ima dvojicu ili trojicu muškaraca dok je druga pri­ vlačna na drugi pogled i razgovara jedino s nekolicinom ljudi koje već poznaje. na primjer. "To je bilo nekoliko mjeseci kasnije kada sam već izgubila nešto kila i dobro se osjećala u svojoj koži". čak pomalo blesavo? • Usvajanje samopouzdanoga držanja Najsvjesniji svojega držanja najčešće smo u društvu.156 PLAN S A M O P O U Z D A N J A DJELUJTE BEZ O K L I J E V A N J A 157 se osobe počinju osjećati neugodno pa brzo odustaju. Ne zvučite li si još i čudnije. no ona je te njihove si­ gnale pogrešno shvaćala. Sjednite i zgrbite se. i bili su puno kritičniji prema predavaču. Pogledajte prema stropu. Opuštenija skupina puno je više profitirala od predavanja. Nakon što joj je propao brak nabacila je puno kila. Njihov način sjedenja stvorio je i negativan način razmišljanja. zatvoreno držanje). To nije samo pitanje uvlačenja drugih u vlastite fantazije nego demonstracija jednostavne činjenice da je samopouzdanje i dobro osjećanje u vlastitome tijelu samo po sebi atraktivno: netko tko se osjeća atraktivnim i jest atraktivan. Upitao me: "Hej. Vaš govor tijela "vrišti" i zbog toga ljudi samo traže načina kako vas izbjeći. Ono što im je zajedničko je to da sebe smatraju atraktivnima. pričala mi je. rekla je. Sagnite glavu i gledajte prema podu. Ovaj eksperiment možete i sami isprobati. šokirala se. nego zbog svega ostaloga što je bilo povezano s njezinim neprijateljskim govorom tijela. To se nije događalo zbog njezinih kila. nose gotovo jednake crne haljine. Svi poznajemo ljude koji drugima djeluju nevjerojatno atraktivni a da nisu posebno dobra izgleda ili oblikovana tijela. Čak ni ja sama sa sobom ne bih željela razgovarati!" Zanimljivo je da promatranjem vlastitog govora tijela ne samo da dobivate pozitivne signale već možete i promijeniti način na koji se osjećate ili razmišljate. Nakon predavanja skupina s ne­ gativnim držanjem puno je manje naučila od predavanja nego pozitivna skupina. U jednome je eksperimentu skupina studenata bila zamo­ ljena da slušaju isto predavanje. U čemu je tajna? . Dok sjedite tako pokušajte se uvjeriti da se osjećate depresivno. Isto se događa kada. "Bila sam nezadovoljna jer se nisam osje­ ćala ženstvenom i to me ljutilo". Pola njih je zamoljeno da sjede prekriženih nogu i s rukama prekriženim preko prsa (negati­ van. Scena se odvija na zabavi. a slinili bi po meni da sam tanja!" Muškarci su je zaista izbjegavali. Ne zvučite li si čudno? A onda promijenite držanje. Sada recite samome sebi da ste sretni. Držala je glavu toliko visoko da joj je čak i brada stršila uvis.

čak ako u početku i nije iskreno." Michael Neill sugerira davanje tihih komplimenata drugim ljudima. Dokazano je da smiješenje. Na ranije spomenutoj zabavi druga se žena osjećala gubitnicom i prije nego je stigla. Njihovi pokreti ruku su otvoreni. Isto je i s muškarcima. Nedavno se udebljala i osjećala se defenzivno i neatraktivno. težine i izgleda (dobrog ili lošeg) no ljudi od jednoga bje­ že već nakon kraćeg razgovora. Vaš osmijeh govori: "Sviđa mi se biti to što jesam . bila je zbog toga odlično raspoložena i puna samopouzdanja. tako i razmišljanje o ne- . Dakle. Njezino je dr­ žanje vrištalo: "Nemojte me gledati!" i ljudi to nisu činili. Budite svjesni kako hodate. ako i desetak ljudi oslovite sa: "Želite li probati sendvič?" vaše druženje vjerojatno neće biti posebno intenziv­ no. Sugovornika gledaju u oči i ruke ostavljaju slobodnima za gestikulaciju.158 PLAN S A M O P O U Z D A N J A D J E L U J T E BEZ O K L I J E V A N J A 159 Svi smo već u nekim prigodama bili svjedoci neobjašnjiva uspjeha u društvu posve običnih žena. Što biste dakle trebali učiniti? Kao prvo. podiže raspoloženje i vaše tijelo širi najsnažniju neverbalnu poruku. a ako i prekriže noge. možda će vam biti lakše ako nosite tanjur s hranom. Sto kaže vaše držanje? Počnite s popravljanjem držanja dok sje­ dite ili stojite.i sviđaš mi se i ti. To se odmah primjećuje kod ljudi s pozitivnim govorom tijela. Stoje tu posebno? Jesu li posebno dobre u zavođenju? U devet slučajeva od deset radi se o njihovu govoru tijela. No. Su­ protno tome. Povremeno lagano rukom po ruci dodirnu osobu s kojom govore. Smješkaju se i djeluju sretno što su ovdje. nasmiješiti se. Ne sjede prekriženih ruku ili nogu. naročito ako oboje sjede. ona druga je upravo izgubila nekoliko kilograma i premda ih je još uvijek imala nekoliko viška. kako biste se trebali ponašati da biste djelovali kao osoba sigurna u sebe glede svoje privlačnosti i dostupnosti? Započeti možete tako da stanete pred ogledalo i promatrate se dugo i temeljito (kao što se Lynn promatrala na videosnimci). Predstavljaju se drugima prvi i ne čekaju da netko priđe njima. Vaše će držanje tada govoriti: "Imam posla" i većina će vas ljudi ostaviti da nastavite sa svojim poslom. Nisu nemirni nego zadržavaju samouvjereno držanje zbog čega djeluju neagresivni i srdačni. Sukladno tome. Lako je naoružati se čašom vina ili punim tanjurom na zabavi jer tada djelujete kao da nešto radite. go­ dina. a i ljudi imaju isti instinkt. Dvojica mogu biti slične visine. ako ste nesi­ gurni i sramežljivi. nagnu ih prema sugovorniku. dlanovi i palci okrenuti su im prema gore i nikada ne stišću šake. Vjerojatno je bila posve nesvjesna kako su ti pozitivni osjećaji utjecali na svaki njezin pokret i kao rezultat postala je magnetom za muškarce. kreću li se ili sjede. Imaju opušteno držanje umjesto ukočenog. Lagano su nagnuti prema osobi s kojom govore. no Leil Lowndes je u svojoj knjizi How to Talk to Anyone {Kako s kime razgovarati) istaknuo kako životinje u velikom krugu zaobilaze onu koja jede. Istinski snažna osoba zrači uravnoteženošću koju svi oko nje primjećuju. promatraju prostoriju i ljude u njoj sa zanimanjem. Zatim promatrajte i učite od atraktivnih i samouvjerenih osoba. a drugi je neprestano okružen društvom. > \ \ S 5 Samouvjereno ulaze u prostoriju. bez obzira stoje li. Smještaju se na mjesto gdje ih drugi mogu vidjeti umjesto da se skrivaju. Kao i u slučaju kada u sebi ponavljate frazu koju ste smislili da si podignete samopuzdanje. Kopirajte ono što oni čine i ne samo da ćete početi zračiti pozitivnim signalima već ćete se početi bolje osjećati u vlastitoj koži.

Promatrajte ljude koji rade nešto izrazito suprotno (to je čest slučaj) . postojala je glumica kojoj se Linda divila zbog njezina izgle­ da. kada bi se počela baviti poboljšanjem svoje kondicije ili kada bi se nekome trebala predstaviti. manje svjesni sebe a zbog toga (paradoksalno) i prirodniji. Samopouzdano držanje nije samo za posebne događaje. Nemojte zaboraviti vježbati i kada ste sami. Bit ćete objektivniji. vesele naravi i lakoće s kojom je prihvaćala svoje starenje. Sjetite se provjeriti držanje kada krećete na posao. Više je pozornosti posvećivala i svojem vanjskom izgledu. Uz pomoć pilatesa postat ćete svjesni svojih mišića i naučiti kako ih koristiti. Dišite drugačije. Tehnika Alexander je nježno uvježbavanje načina kako koristi­ ti vlastito tijelo. • Izaberite uzor Komu se divite? Tko izgleda onako kako biste vi željeli kada imate samopouzdanja? To može biti neka poznata osoba (živa ili mrtva). netko koga poznajete. no kada se zamislila kao ta glumica. Joga nudi tehnike za poboljšanje disanja pa je možete isprobati. Vježbanje. • Opustite se Napetosti u tijelu šalju napete signale mozgu i zbog toga se osjećate još više zabrinuti i nesigurni. naročito programi rastezanja kao stoje pilates ili tehnika Alexander. Meni se najviše sviđa traženje nečega pozitivnog u ljudi­ ma što automatski stvara određenu naklonost prema njima. djelovat će na vaše držanje. Pogledajte svoj odraz u izlogu i izravnajte se ako primi­ jetite da ste se pognuli. Sigurno i sretno disanje je duboko i pola­ gano. Bi li glumica odgodila nešto što je . nakon nekog će vam vremena ono postati prirodno. Prestat ćete osjećati strah. dok se vaši mišići istežu. Možda ćete sve ono što želite biti pronaći u jednoj osobi. perete suđe ili zube. ili pak netko tko ima ugodan i zarazan smijeh. no i to je dio zabave. To će vam ujedno skrenuti pozor­ nost sa vas samih i vaših osjećaja nesigurnosti dok vam mozak stremi drugačijem djelovanju i ponašanju. dok kuhate.160 PLAN S A M O P O U Z D A N J A D J E L U J T E BEZ O K L I J E V A N J A 161 čem lijepom u vezi s nekim utječe na izraz vašeg lica te nesvjesno mijenja i vaš stav. nije potrebno kompliment izreći na glas . stimulirajuću atmosferu i tako izvlačio maksimum iz ljudi oko sebe. Možda ćete se naći na pravome putu prema željenom ponašanju.osjetit ćete njegovo djelovanje čak i ako samo razmišljate na taj način. Prvi je bio njezin bivši šef koji je stvarao divnu. osjećat ćete se i nekoliko centimetara višima. Kako bi se u određenoj situaciji ponašao vaš uzor? Sto bi rekao? Odglumite kao da ste vi svoj idol. Zatim. to joj se činilo naporno i neinspirativno. a onda svjesno opustite mišiće što će odmah rezultirati osjećajem ugode. lik iz filma ili knjige. a zbog promjene u govoru vašeg tijela ljudi će drugačije reagirati. Jedan od njezinih osnovnih ciljeva je ukloniti napetosti kao i poboljšati držanje. Istina je da je pronalaženje nečega lijepog po­ nekad pravi izazov. Stavite ruku na trbuh i osjetite kako se širi dok udišete. ciljevi su joj se činili lakšima. Kada si je odredila za cilj da smršavi i više vježba.preziran pogled. Obratite pozornost na to gdje i kada ste napeti. Linda je primjerice imala tri uzora. no to može biti i skupina ljudi. U pro­ fesionalnom se životu Linda često pitala što bi on napravio ili rekao i uspijevala se u svojim mislima pretvoriti u njega. podcjenjivanje i nezainteresiranost čini ih manje atraktivnima. svaka relevantna za određeno područje vašega života. Možda je to nešto što netko nosi ili neka neobična crta kojoj morate odati poštovanje zbog hrabrosti. No. Kao nagradu. Ako budete dovoljno vježbali mijenjanje svojeg držanja nabolje. Podsjećanje na nju imalo je snažnog utjecaja na Lindu kada bi se odlučila na dijetu.

budite spre­ mni pretvoriti se u svoga uzora. Ove jednostavne radnje prebacit će vas u drugačiji način razmišljanja i djelovanja. tako daje Linda drugdje potražila uzor te vrste a to je bio netko tko je bio uspješan u usklađivanju obiteljskih i poslovnih obveza. talentirana i posvećena svome poslu. izabrao je lik Franka Sinatre za svoje poslovne intervjue. ali nikada nije radila izvan kuće. Sada ste vi ta osoba.162 P L A N S A M O P O U Z D A N J A D J E L U J T E BEZ O K L I J E V A N J A 163 dobro za njezino tijelo sve dok tijelo ne dovede do savršenstva? Naravno da ne bi! Lindina majka bila je divan primjer rodite­ lja. Kada jednom otkrijete snagu ove vježbe. bit ćete iznenađeni kada otkrijete da vam za ovu vježbu ne treba glumački talent. Posve se uživite u ovu promjenu. Kada želite postaviti granice. Ako ne. : \ s £ s > < > < > > > Budite sami sebi uzor I ovaj korak može biti jako koristan ako upotrijebite sve ono što ste do sada naučili o samopouzdanju. bit ćete opušteni i "znat ćete" i ono što vam inače nikada ne bi palo na pamet. Kada se osvrnete na svoje rezultate u kvizu samopouzdanja na stranici 15. ali ipak čvrsta u svojim stavovima. informatičar. Ovdje su tri tehnike koje vam mogu pomoći da sami sebi postanete uzor. znat ćete kako posta­ ti druga osoba kada god vam to bude odgovaralo. pretvorite se u osobu kojoj se divite. Ako nikada niste učinili ništa slično. Kakvi ste sada u tim područjima? Što možete naučiti od samoga sebe što biste mogli iskoristiti glede samopouzdanja ondje gdje vam ono nedostaje? Spoznaja da i sami od sebe nešto možete naučiti ima veliku snagu. Zapišite ta imena na papir. Ovdje su tri koraka kako pronaći svoj uzor. Zamislite se u njihovoj koži Isprobajte ovu vježbu. 1. topla. Na taj način ćete ih zadržati u pamćenju i kad god ih budete trebali. Dok putujete prema mjestu gdje se održava zabava. Pogledajte oko sebe: Kako bi ona vidjela vaš svijet? Kakve vam misli prolaze kroz glavu? Što mislite o sebi i svojemu životu? Kako se osjećate? Gdje se nalazite? Što biste mogli reći? Uzor koji vas inspirira mora biti samo primjeren za vas. Napravite popis ljudi kojima se divite 3. vjerojatno ćete pronaći područje ili dva u kojima vam je samopouzdanje na relativno visokom nivou. koja je razumna i simpatična. moći ćete se sjetiti njihova lika. Zamislite da ona stoji ispred vas. zabavna. To nije značilo da će odmah zapjevati! Za njega je Sinatra bio personifikacija osobe koja probleme rješava s lako­ ćom. kojaje muževno samosvjesna. Neko vrijeme razmišljajte o ljudima koji bi vam mogli postati uzori. Koraknite naprijed i uđite u "njezinu kožu". sigurno postoji neko razdoblje u vašem životu kada je bilo tako. Vježbajte u stvarnim situacijama Kada se približava određena nezgodna situacija. . Barry. Prije intervjua za posao postanite svoj opušten i samopouzdan uzor kojeg će svi željeti zaposliti. Zamislite se u mnogim različitim situacijama i izaberite nekoga za svako područje svojega života. evocirajte osjećaje i ponašanje osobe s kojom se želite identificirati. koja s lakoćom komunicira s ljudima i koja je samosvjesna. 2. Izaberite neku osobu s popisa vaših uzo­ ra.

Smješkate se ljudima oko sebe. otvorite dlan ili palcem i kažiprstom napravite slovo "O" kao asocijaciju na osjećaje koje u tom trenutku osjećate. Prihvaćate ljude oko sebe i sviđaju vam se. Njezino je "sidro" bila jedna lijepa narukvica koju je kupila baš u tu svrhu. razgovor teče glatko i opušteno. Čak i tada neki će ga ljudi smatrati manje vrijed­ nim. No. Samo onaj koji je istinski samopouzdan može se izvući i s neurednim izgledom. Samopouzdana prezentacija Način na koji se prezentirate ima utjecaja na vaše samopouz­ danje. Kada ste uredni i odjeveni u oblike i boje koji vam odgovaraju. U tim ćete vježbama iskusiti da je samopouzdanje zapravo stav. Istovremeno osjećate i da se vi njima sviđate. Vježbajte u stvarnim situacijama Upotrijebite ono što ste naučili o tome kako prebaciti svoje samo­ pouzdanje iz jedne situacije u drugu. sret­ nih i samouvjerenih osjećaja koje ste imali za vrijeme susreta s dra­ gim prijateljima? Zamislite se malo i upitajte se: Kako biste se sada osjećali u toj situaciji? Što biste napravili. Kada se nalazite u nekoj tako ugod­ noj situaciji. Kada bi je dotaknula ili okrenula oko zapešća. To ne bi trebalo biti bitno. možete zamisliti situaciju kada ste s nekim dobrim pri­ jateljima bezbrižno čavrljali i ugodno se osjećali. Što bi se dogodilo da ste tada mogli doći do onih opuštenih. S druge stra­ ne. situaciju kada ste poželjeli imati više samopouzdanja. male su šanse da ćete se dobro osjećati u vlastitoj koži ili da ćete privući nečiju pozornost. Poticajno je kada osjećate da dobro izgledate. Ne brinete o tome što ćete reći nego si vjeruje­ te. Kada uvjež­ bate ovu tehniku. Na primjer. a upravo je bila u procesu odvikavanja od pušenja. Zamislite neku situaciju u kojoj ste puni samopouzdanja Izaberite situaciju u kojoj obično imate puno samopouzdanja ili se prisjetite neke specifične situacije u kojoj biste mogli demonstrirati ovaj korak. to će vam postati prečac do tih dobrih osjećaja. Promijenite stav i ponašanje. Zamislite da se to događa sada i upitajte se: Što sam vidio? Što sam čuo? Kakve sam reakcije dobio od ljudi koji su prisutni? Kako se sada osjećam kada razmišljam o tome? Na primjer. a više hrabri? 3. većina nas ipak želi izgledati najbolje što može. Emily je tehnike sidrenja upotrebljavala u društvenim situacijama kada se osjećala tako nesigurno da bi previše pila i imala potrebu za cigaretom.164 PLAN SAMOPOUZDANJA DJELUJTE BEZ OKLIJEVANJA 165 1. Primijetila je i to da bi joj se tada disanje usporavalo a ramena opuštala. i tako ćete zapravo steći samopouz­ danje. Poslovni treneri. ali jest. Zanimljivi ste i šar­ mantni. U ponašanju koje se naziva neurolingvističko programiranje predlaže se da "usidrite" ovakve osjećaje. poticajni i dobrodušni. prisjetila bi se situacije u kojoj je prštala od samopouzdanja. Prije neke stresne situacije vratite se u mislima u neko sretnije vrijeme u kojem ste bili puni sa­ mopouzdanja i prenesite se u stanje svijesti u kakvom ste bili tada. zamislite se na posljednjem poslov­ nom sastanku na kojem ste osjećali da nešto niste uspjeli postići. već se nalazite na pola puta do osjećaja samopouzdanja. 2. kada djelujete neuredno i loše odjeveno. ali i na to kako vas drugi ljudi doživljavaju. predlažu da se odjenete prikladno situaciji u kojoj želite . rekli ili mislili drugačije? Kako biste se držali? Kako biste disali? Kakav bi vam bio izraz lica? Kako biste mogli biti manje prestrašeni. Svi se dobro osjećaju a naročito vi. na pri­ mjer. Prebacite iskustvo Izaberite neku drugu situaciju. Svi mogu doći do riječi.

stvo­ rit ćete nove navike. riječi. Uredan izgled ne mora biti skup. Nakon nekog vremena sve će to prestati biti na svjesnoj razini.osim ako se ne bavite modom. 1. Upotrebljavajte kre­ me i losione koji su nježni i ugodni. Ako vam je potrebna pomoć. Izbjegavajte odjeću koja je preuska. ali svaki osjećaj neugode vidjet će se na vašemu licu i držanju. Žene se naročito dobro osjećaju ako im je koža meka. 2. zamolite prijatelja. 7. 4. Ono što imate na sebi trebalo bi vam biti toliko ugodno da na to možete sasvim zaboraviti. Neka vam je ugodno.kao daje dio vas. Ovdje je sedam korisnih sa­ vjeta koji vam mogu pomoći da bolje izgledate bez obzira na situaciju. Redovito provjeravajte garderobu tako da se u svakome trenut­ ku na brzinu možete urediti. 5. mora biti svježe oprana i izglačana ili kemijski očišće­ na. po­ slovno za poslovne sastanke a ležerno za neformalna druženja. prelistajte časopise u kojima ima članaka takve vrste ili se konzultirajte s profesionalnim stručnjakom za boje. kožu i zube da uvijek izgledaju zdravo i privlačno. cipe­ le koje vas žuljaju ili kombinacije u kojima će vam biti pretopio ili prehladno. Povodite se za onime što vam dobro stoji. 3. Uobičajene forme vjerojatno će vam bolje stajati od posljednjih krikova mode. govor tijela i ono što imate na sebi. na odjeći ne smije nedostajati gumb ili kakva vrpca. Možda će vam dobro stajati. Postat će stvarno . 6. a ne za onim što je u modi .166 PLAN SAMOPOUZDANJA DJELUJTE BEZ OKLIJEVANJA 167 biti. Uvijek morate za sobom ostavljati ugodan miris čistoće. Izaberite boje koje vam pristaju. Ako ustrajete u tome da u određenoj situaciji svjesno promije­ nite svoje misli. Odijevajte se primjereno. . a ne onoj u kojoj se stvarno nalazite. Obratite pozornost na svoju kosu. Formalno za formalna okupljanja. Recepcionara koji se odijeva kao menadžer ozbiljnije će shvaćati i brže će napredo­ vati u svome društvenom položaju. Provjerite je li sve što nosite u dobrome stanju: cipele trebaju biti sjajne i u dobrome stanju. to će poboljšati teksturu vaše kože.

8. korak Poboljšajte ono što jest • Nove definicije uspjeha • Biti sretan sada • Prihvaćanje i otpuštanje .

no nakon toga dolazio bi osjećaj da pravi uspjeh i sreća tek trebaju doći. Cesto se događalo da dok sam uspi­ jevala doći do tih željenih elemenata. Pogle­ dala je u svoj rokovnik i rekla mi da to nije moguće. Željela je popraviti odnose s mužem tako da pristane imati još jedno dijete. Profesionalno." ALBERT CLARKE Moja prva ambicija je bila da budem čudo od djeteta. u svemu je bila uspješ­ na kao od šale. već bila prestala istinski žudjeti za njima. Catherine je došla k meni jer joj se činilo da joj je brak u problemima. Jedva da . Uvijek su uključivali nešto što bih trebala postići ili nabaviti. Bila sam oduševljena njome.imala je puno novaca i puno klijenata. nego zahvalnost ono što nas čini sretnima. Imala je jedno dijete i nije se osjećala dobro. Zamolila sam je da jedan sat u tjednu odvoji za razgovor s mužem kako bi mogli riješiti neke od svojih problema. Dugo sam godina smišljala nove planove kako bi ovi po­ željni atributi postali moji. bila je nevjerojatno uspješna . naročito od kada radim kao trenerica i pomažem lju­ dima s problemima. Znala sam da je sve izgubljeno kada sam imala 14 godi­ na i uvidjela da nisam na naslovnicama i da nitko ne spominje moje ime osim u vezi s groznim stanjem moje sobe ili sposob­ nosti da vikendom spavam od jutra do mraka. • Što je uspjeh? Pojmovi kao što su uspjeh i sreća zanimali su me cijeloga ži­ vota."U našoj svakodnevici moramo shvatiti da nije sreća ono za što smo zahvalni. Tijekom godina radikalno sam promijenila svoju definiciju uspjeha. mjera za uspjeh koja je bezobzirno nefleksibilna u smislu krajnjega roka. Prvo bi me obuzeo osjećaj topline jer bih ne­ što prekrižila sa svog popisa.

čak i tragedija. Catherine to nije željela učiniti tako da nisam mogla raditi s njom. Dosezanje većih ciljeva tada postaje moguće. Danas se prisjeća tog incidenta kao dara koji ju je prisilio da promijeni način života i još više uživa u sadašnjosti. imati kontrolu nad onim što vam se nađe na putu i u potpunosti uživati u životu koji već vodite. Jedna od mojih osobnih ikona je moja majka koju je divljački napao lopov i slomio joj nogu kada je imala 73 godine.prema onome što je već posjedovala i njezinom daru za uživanjem u životu. kad god se prisjetim da se vratim na zemlju i pre­ uzmem odgovornost za kvalitetu svoga svakodnevnog života. imaju novčane brige ili neki cilj koji im se čini nedostižnim. no njezin unutarnji svijet radikalno se pro­ mijenio. To je loše i se­ bično. Uspjeh. nije u vezi s postavljanjem ci­ ljeva i njihovim ostvarenjima. baš ovakvim kakav je sada. Još uvijek me neke stvari bole. znam biti prestrašena ili me nešto može zasmetati.172 PLAN S A M O P O U Z D A N J A P O B O L J Š A J T E ONO ŠTO J E S T 173 je ugurala tih pola sata sa mnom u svoj radni tjedan. To obično nisu velike stvari: mrze svoj posao. Ja još uvijek učim. Sjećam se kada je jednom prilikom na sav glas hvalila prekrasnu lokvu na cesti u kojoj je bilo ulja i koja je zato blistala u duginim bojama. a tijekom tih sesija ja bih trebala iznaći rješenje kako popraviti njezin brak. Njezino samopouzdanje. Uvijek pitam svoje klijente da mi odgovore na pitanje što ih sprječava da budu sretni sada. pa čak i nešto u čemu se može uživati. Otada je jedna od mojih definicija uspjeha i sreće po­ stala: odvojiti vrijeme za ono stoje najvrednije . toliko je poraslo da ju je čak i njezin suprug (koji je sve to smatrao bacanjem novaca) ohrabrio i dao joj podršku da nastavi. žele naći partnera. Biti uspješan znači osjećati se ugodno u vlastitoj koži. ma koliko one bile nejasne na početku.no nije shvatila da bi joj to trebao postati prioritet. događa se nevjerojatna stvar. No često je to i cijeli niz svakodnevnih iritacija poput nereda. I to takvo koje ne bi od nje iziskivalo nikakvo dodatno vrijeme. Nemoguće. koje je ranije bilo vrlo nisko. No. već u uživanju na putu do njih. Izvana nije bilo neke velike promjene u njezinom životu. To je učinila Vicky. Kada je svoju pozornost skrenula od onoga što nema . Već smo prešli vježbe u 2. Predložila sam joj da svoje profesionalne vještine upotrijebi kako bi pronašla dodatno vrijeme za rješavanje svojih privat­ nih problema. postala je motivirana. . no kada jednom napokon poslože svoje prioritete. No. sretna i sigurna u sebe. Kada odlučite svoj život učiniti uspješnim. neodržanog obećanja sebi samome glede zdravlja i kondicije.bolja po­ vezanost s mužem .za međusobne odnose s ljudima koje volimo.a to je bio razlog zašto je došla k meni . sve ponovno postaje prekrasno. Ona nije posjedovala niti jednu od vanj­ skih zamki uspjeha. Definicija uspjeha i sreće koju sam naučila od nje bila je da je poštovanje života i uživanje u njemu kakav je danas vrhunac onoga što smo postigli. Uspjeh najednom gubi svoj glamur i paradoksalno postaje jednostavniji za dose­ zanje. nedostatka vreme­ na. u to vjerujem danas. no imala je odličan sluh za život i njegove najobičnije aspekte. koraku: Pobudite energetske razine. Razmislila je o onome što ju je smetalo i što bi željela promijeniti. Često sam viđala ljude koji se bezuspješno trude pope­ ti što više. Znala je što joj treba za sreću . Vjerujem. da sve što vam se dogodi. ljudi vrlo brzo postanu oduševljeni zbog poboljšanja kvalitete njihova svakodnevnog života i osjećaja da imaju kontrolu nad svojom vlastitom srećom. no bez toga da izgara od žudnje za nekim veli­ kim promjenama u budućnosti. može postati prilika za još većim po­ štovanjem prema samome životu kojeg treba što snažnije ži­ vjeti. ljutnje na članove obitelji ili kolege.

"Kako bi to utjecalo na tvoj život i karijeru?" Tania je bila šokirana. on može imati utjecaja i na veće promjene koje u životu želite napraviti u budućnosti. • Kako se ciljevi mogu promijeniti kada se fokusirate na to da ste sretni sada Tania je bila fakultetski obrazovana. U ovome ćemo poglavlju pobliže obraditi kako svoj vlastiti život možete učiniti najboljim što može biti. Puna sam dobrih namjera i znam sve o menadžmentu vremena. no bojala se da od astrologije neće moći živjeti. rekla je. Pričala je o svojem snu: zarađivati za život astrologijom koju je voljela i koja je bila njezina strast. No kada je razmišljala o tome. ali onda posustanem i oz­ biljno zaostanem. morala je priznati da joj za­ pravo u životu ne bi bilo velike promjene. Predložila sam joj da s Chrisom odredi jednu večer u tjednu kada će razgovarati o problemima ili strahovi­ ma koji se pojave. I ne samo to. Tog tjedna Tania je uspjela podići pogled i prema budućnosti. "I što je još gore . Mislio je da se predomišljam u vezi s udajom za njega!" Rekla sam joj da je približavanje vjenčanja uvijek stresno razdoblje. Idućeg mi je tjedna Tania objavila da je zapravo napravila više u prva tri dana nego nekoliko tjedana prije dok je smatrala da sve svoje vrijeme treba podrediti disertaciji. "A što bi se desilo da nikada ne doktoriraš?" upitala sam je. "Nikada si ne bih oprostila". na žalost.174 PLAN S A M O P O U Z D A N J A P O B O L J Š A J T E ONO ŠTO J E S T 175 prestanu se toliko brinuti. Trudila se završiti svoju dok­ torsku disertaciju. "Svakog sam si tjedna zadavala totalno neizvedive zadatke. . A isto tako. naravno". Mučim se dok razmišljam o tome jer sam u svojoj glavi to već završila. bila je toliko oduševljena i osjećala olakšanje što si je dopustila da se priprema za vjenčanje i mašta o tom danu daje prestala biti depresivna. Ovo nije samo recept za više sreće i samo­ pouzdanja u sadašnjem trenutku. rekla je. Tania si je dozvolila da razmisli o nečemu što joj je bilo nepojmljivo: da provodi manje vremena razbijajući glavu zbog disertacije i do­ pusti si više vremena za planiranje vjenčanja. Predložila sam joj da razmisli o svome životu 20 godina unatrag i odgovori na jedno puno važnije pitanje . Sto mi treba? Snaga volje? Čarobna tableta?" Začudila me lakoća kojom je Tania okarakterizirala pri­ preme za vjenčanje kao nešto što je ometa u radu. vidjela sam i ljude koji nisu željeli više zato što su došli do zaključka da već imaju sve ono što je važno. i to upravo ova­ kvim kakav već jest. ma koliko se dvoje ljudi voli.što joj je važnije: disertacija ili vjenčanje. Zabrinutost u takvim okolnostima normalna je pojava o kojoj parovi. rijet­ ko razgovaraju.nisam si dopušta­ la biti uzbuđena zbog vjenčanja. a zapravo nikada nisam uživala u svome napretku". A zapravo je željela biti astrologinja. rekla je. A on mije rekao daje odahnuo sada kad sam ponovno ona stara. svaki dan. Prvo što mi je rekla bilo je: "Napisala sam 63 stranice svoje disertacije a trebam još 250 u iduća 3 mjeseca. Tania je bila spremna staviti disertaciju "u la­ dicu". i umjesto da radim planiram svoje vjenčanje koje je za dva mjeseca. Za taj je posao ostavila tri dana u tjednu i pokušala je ne biti nervozna zbog maloga napretka. Nakon što je izrekla ono što je zaista željela. Ozbilj­ no odugovlačim s poslom. Već je imala malen broj odanih klijenata. Odugovlačenje se često javlja kada smatrate da biste nešto trebali raditi cijeli dan. čak i vikende. no nije mogla ni zamisliti da bi od tog posla mogla zarađivati. Tužno je što sam svojim ne­ gativnim razmišljanjima i strahu dopustila da uđu u sve pore moga života i učine me toliko depresivnom da sam se bojala da će me Chris ostaviti. Radila je na Sveučilištu u New Yorku i uživala je u poslu. "Vjenčanje s Chrisom.

Razmišljala sam o svakoj rečenici. Ako je to samo stra­ nica. ponovno se počela brinuti zbog disertacije. Predložila sam joj da i to uzme u obzir tako da to vrijeme iskoristi za neke ugodne i lagane poslove umjesto na pisanje disertacije. ne sve. Uvijek se osjećala depresivno i letargično tih nekoliko dana kada joj se približa­ vala menstruacija. rekla je. Taniin mentor. mogu napraviti šest do osam stranica dnevno . Smatrala je daje prava osoba za to njezin otac. Zamolila sam da mi daju dulji vremenski . radila na svojoj astrološkoj web stranici ili dublje istraživala tu tematiku koju je voljela. Bio bi to dan u kojem bi primala svoje klijente. uvijek je isticao važnost postavljanja rokova. re­ kla je. Provedi jedan dan radeći na di­ sertaciji na neobvezan način i vidjet ćeš koliko ćeš stranica napisati." Tania je smatrala da su tri stranice tjedno jadne. potpuno sam drugačije počela doživljavati svoj rad". po prvi sam put stvarno uživala u svemu tome. Sretna sam što to ponovno radim. "To mi se čini izvedivo .i zabavno". počela sam raditi puno pažljivije. "Umjesto da si postavljaš previsoke ciljeve. "Umjesto da žurim završiti određeni broj stranica. dala si vremena . pripremala se za njih. Bila je zabrinuta i na to kako će PMS utjecati na njezinu produktivnost. "A prije mi se činilo tako teško.176 PLAN S A M O P O U Z D A N J A P O B O L J S A J T E ONO Š T O J E S T 177 Zbog toga je smatrala da astrologiji smije posvetiti samo određeno vrijeme. koji je pratio napredak njezinog rada. odlučila je uzeti prijenosno ra- čunalo u knjižnicu i raditi tamo.i frustrirana sam kada to ne učinim. "Kada sam počela raditi s obve­ znim odmorima. To zaista moram završiti jednom zauvijek". Razgovarale smo temeljito o njezinoj akademskoj biografiji kako bismo istaknuli različite vještine i postignuća koji bi mogli biti relevantni u njezinoj promjeni profesije." Na idućoj sesiji Tania je prštala od uzbuđenja zbog rada na svojoj web stranici i neočekivanoj pošti u vezi s astrološkim tekstovima. Ispričala sam joj ijednu od tehnika menadžmenta Marka Forstera koja se bazira na desetominutnim intenzivnim periodima rada tako da je zadatak razlomljen u izvedive kratke dijelove umjesto da nam visi nad glavom kao veliki betonski blok. a sve što postigneš iznad toga je bonus. moraš pronaći vremena i za odmor. rekla je. no ipak je osjetila olakšanje što je ciljeve postavila na realniju razinu.24 u tri dana . te započne svoj novi život kao profesionalna astrologinja." Upozorila sam je da je zbog toga ranije bila toliko neza­ dovoljna. Morala bi pronaći "pravi" posao u kojem bi iskoristila svoje uredničko znanje ili poznavanje rada s računalima. no prošli tjedan sam propustila i sada to moram nadoknaditi. zbog postavljanja nerealnih ciljeva koje nije mogla ostvariti. Sve je to bio dio jednogodišnjeg plana koji se trebao početi ostva­ rivati kada završi disertaciju i uspije napustiti svoj posao na sveučilištu. Na posljednjem mi je sastanku Tania objasnila promjene u svome radu na disertaciji. zamolila sam Taniu da razmisli o nekome tko bi umjesto nje mogao preuzeti ulogu osobe koja vodi raču­ na o rokovima. neka bude stranica . Baziraj svoj tjedni cilj na tome. No.onda su tri stranice tjedno sve ono što možeš očekivati. više se bavila njome. Dogovorile smo se da označi jedan dan u svo­ me dnevniku kao dan za astrologiju. "Došli su nam Chrisovi roditelji tako da nisam napravila ništa u tom smislu. "Rad samo tri dana u tjednu je bio pozitivan. Budući da su je telefonski pozivi ometali i oduzimali joj vrijeme. Tania mi je rekla da je čula za dva posla sa skraćenim rad­ nim vremenom koja bi mogla preuzeti dok gradi svoju astrološku karijeru. zaposlit će se na skraćeno radno vrijeme dok ne razvije svoj astrološki posao. Kada do­ bro radim. Dok je bio na službenome putu izvan zemlje. Razgovarali smo i o tome kako bi si mogla olakšati trud i tako napraviti više posla. Kada završi disertaciju.i znate.

• A što se događa u vašem životu? Ako niste u najboljim odnosima sa samim sobom i sa svojim životom. Prijavit ću se za one poslove koji traže pola radnog vremena i odmah se posvetiti izgrađivanju astrološke karijere. Bila sam dovoljno motivirana za kontinuirani rad. ali si to najčešće uskraćujete ili sami sebe kažnjavate zato što to radite." Još je nešto pomoglo. :: V. više im nije zanimljivo. Razmislite o tome što vas muči i kako to možete riješiti.. no koncentracija na poboljšanje njezine svakodnevice i rad na onome što ju je činilo nesretnom i nesigurnom promijenilo ju je. • Težite cijeniti i uživati u onome u čemu zaista uživate Ljudi koji su konstantno nezadovoljni ne vide niti ono u čemu uživaju. •. pretpostavljam da to nije nele- . ako su v a m ona tajni ponos i užitak. rekla je. Kada do nečega takvoga dođu. rekla je. Stavite na popis i neke stvari u vezi sa s o b o m . Razmislite koliko ste sretni što imate prigodu da si ugađate. "To radimo petkom uz bocu vina i ne­ vjerojatno smo opušteni u vezi s tim. ljudi koji su na dijeti jedu više zabranjenih stva­ ri nego što su činili ranije. a da ne moram raditi neke druge stvari. To je običaj koji obvezno moramo zadržati nakon vjenčanja. no prije toga važno je prepoznati i pridati važnost onome što imate već sada. "Znala sam da me čeka jedna teš­ ka godina i to je jedan od razloga zašto sam se svemu toliko odupirala. Sada sam sama sebi dopustila odgodu završavanja disertacije.178 PLAN SAMOPOUZDANJA POBOLJSAJTE ONO ŠTO JEST 179 rok. Provedite neko vrijeme pišući ovaj popis i neka on b u d e zaista d u gačak. Njihov osjećaj krivnje zbog kršenja dijete uništava užitak koji bi im ta hrana donijela. Prihvatili smo činjenicu daje s vremena na vrijeme prirodno imati strahove i brige gle­ de braka no razgovarajući o tome. te brige brzo nestaju. bilo mi je lako napraviti cijelu hrpu posla svakoga dana. ••VJEŽBA: Prebrojte svoje blagoslove \\ •. znajući da moram sjediti samo deset minuta u komadu. osjetit će dovoljno zadovolj­ stva. A nakon nekog vremena prekidi mi nisu bili potrebni. U ljudskoj je prirodi sve ono što ne pred­ stavlja problem uzimati zdravo za gotovo. U čemu obično uživate. tako da je proždiru pokušavajući doživjeti bilo kakav užitak. Paradoksalno.i p o g l e d s prozora kupaonice ako v a m je posebno drag. Shvatila je da je moguće ostvariti cilj koji joj se u prošlosti činio dalekim i nedostižnim." Sve ovo opustilo je Taniu tako da je mogla uživati u pripre­ mama za svoje vjenčanje koje je bilo zakazano za četiri tjedna." S Taniom sam radila samo mjesec dana. često ne dopuštamo sami sebi zabavu ili užitke. . zamolila je da joj produže rok za predavanje di­ sertacije što je promijenilo cijeli njezin pogled na dosadašnje sveučilišno iskustvo. a samo zato što to nije posao ili učenje? Naravno. Ali ako se koncentriraju na uživanje u hrani. 11 Zapišite svaku stvar koju imate ili osobu koja je dio vašega života i u njega unosi nešto pozitivno i d o b r o . Uključite i najmanje detalje . Kada je Tania napravila nešto u što nije vjerovala. Ono što žele uvijek je nešto što upravo sada nemaju.. obvezno morate izdvojiti puno vremena za razmišlja- nje o tome što ne valja. "Chris i ja nastavili smo naše razgovore jednom tjedno o tome što nas čeka". Isto tako. Uživajte nad t i m p o p i s o m i spoznajte koliko ste sretni već sada. "U glavu sam si utuvila da moram odra­ diti doktorat i raditi na odsjeku koji mrzim prije nego zapravo počnem živjeti". kao na primjer svoja stopala. I kao što ste obećali. . pa će moći smanjiti količinu onoga što pojedu. a za rješavanje onoga što je problematično trošiti neprocjenjivu energiju.

prisjetit ćemo se činjenice da naša sreća ne leži u tome što imamo ljude oko sebe. Tražite nešto pozitivno u drugima Često situaciju možete preokrenuti ako u ljudima koji vam stvaraju poteškoće potražite nešto pozitivno. • ' * 5 % x 6 2 K 5 će. ili bilo što drugo iz izvanjskoga svijeta. instruktor koji se specijalizirao za istraživanje sreće napisao je u jednom od svojih članaka: Jedan od problema o kojem ljudi često sa mnom žele razgovarati je kako se postaviti prema nekome tko vam je do sada stvarao poteško- . A isticanje tih dobrih strana imat će veliku ulogu u promjeni načina na koji gle- Aboodi Shaby. samouništavajuće ili neugodno za druge ljude! Mnogo je malih. dopustite sami sebi da dajete Ijubav bez nekog posebnog razloga . Budite ono što želite pronaći u drugima Ako od drugih tražite da se ponašaju na određeni način prije nego to i sami učinite. a koji također donose mnogo patnje. odnosno naša veza s osobom zbog koje smo uznemireni.nećemo se izgubiti u razgo­ vorima tipa "njegova je krivnja što sam ja nesretan". postavite svoje vlastite standarde. Čak će i oni najljući naći poneku dobru riječ. Ono što možemo promijeniti jest naš odnos prema vremenu.već sa samim sobom! Ako u mome životu postoji netko tko mi stvara pro­ bleme ili tko me na neki način uznemiruje. Često mi se postavljaju ovakva pitanja: "Kako da se postavim pre­ ma svome suprugu s kojim nisam u najboljim odnosima?" ili: "Ne znam što da radim s nekime na poslu tko se prema meni loše ponaša. Kvaliteta vaše veze. bezopasnih užitaka poput duge mirisne kupke.preciznije. Ovdje je nekoliko novih načina kako možete gledati na to. Zamolim ih da napisu popis svega onoga što cijene i čemu se dive kod te osobe. Bit ćete puno sretniji i sigurniji u sebe ako i vi po­ stupite tako. • Što stoji na putu vašeg zadovoljstva upravo sada? U promatranju područja vašeg života koja vam zadaju proble­ me i u razmišljanju o načinu kako biste nešto mogli popraviti." Moj najčešći odgovor na pitanja ove vrste je prijedlog da se ne čini ništa u vezi s teškom osobom s kojom imamo problema . a ne drugi pokretači svoje nesreće u određenoj situaciji . nemojte se povoditi za njima. ča­ vrljanja s prijateljem ili čitanja žutog tiska umjesto ozbiljnih novina. Jedna je ta što prihvaćajući da se zapravo moramo baviti sami sobom.180 PLAN SAMOPOUZDANJA POBOLJSAJTE ONO STO J E S T 181 galno. To često predlažem ljudima koji se žale na svoga partnera.nipošto zato što to tražite zauzvrat. Narav­ no. . baš kao i kada ste razmišljali o tome što se u sadašnjem trenutku u vašem životu dobro odvija. na svim razinama. važan je element poboljšati trenutačno stanje. druge ne možemo mijenjati isto kao što ne možemo mijenjati vrijeme niti krajolik. Samouvjereni ljudi dopuštaju si takve užitke i zado­ voljstva. Isto tako. najvjerojatnije ćete se razočarati. Postoji nekoliko dobrih strana u takvome pristupu. Možda primijetimo i to da smo zapravo mi. od odlučujuće je važnosti za vašu sa­ dašnju sreću. naš odnos prema "teškome" šefu izvor je našeg nezadovoljstva. Drugi ljudi (i cijeli svijet) onakvi su kakvi jesu a na nama je kako ćemo ih doživljavati i prosuđivati. onaj s kime se trebam pozabaviti zapravo sam ja sam! Moramo shvatiti činjenicu da ne možemo mijenjati druge. prihvaća­ mo i veću odgovornost za same sebe . Dobra ljubavna veza i dobri odnosi s kolegama i prijateljima ne samo što vas podržavaju već vam pomažu da osjetite kako vam je život dobar. što možemo promije­ niti onako kako nama odgovara. Ako želite da netko prema vama pokazuje ljubav. ako su grubi i neprijateljski raspoloženi. Odmah ćete se osjećati bolje. Ponašajte se prema kolegama na način kako želite da se oni ponašaju prema vama.

Obratite pozornost na promjene koje će se dogoditi. ispričao je Jeremv. "i pitao me jesam li zainteresiran. "On je takva budala". No. Valjda bi ga ubilo da mi kaže: "Dobro si to obavio." Predložio je Jeremvju da pokuša reći svome šefu sve one dobre strane koje je u njemu prepoznao. Jednom sam pri­ likom intervjuirala Aboodija Shabvja za kolumnu koju sam pisala za The Times. Jeremv je ostao zabezeknut. želite i dobro zaraditi. Odlučio je pokušati. A osim toga. "Trebali smo izvršiti jednu naredbu koja je došla s više instance a on je uočio neke greške i stvari koje su morale biti dodatno pojašnjene prije nego smo mogli izvršiti zadatak". A on me više ne kontrolira na isti način kao ranije. "Znaš. nastavio je. iza­ zovan i da vas ispunjava.182 PLAN S A M O P O U Z D A N J A P O B O L J Š A J T E ONO ŠTO J E S T 183 damo na svoju vezu. "Od njega nećeš dobiti pri­ znanje za svoj posao jer i on očekuje priznanje za svoj dio. rekao je. "Taj čovjek je totalni kreten". jedan od njegovih klijenata. nepristojan je. To mora biti istina. Stalno me promatra. "Rekao je kako smatra da bih ja bio pravi čovjek za taj posao". zaista sam osjetio da se nešto promijenilo kada sam mu rekao daje dobro to što je on sposoban na taj način logično i detaljno pristupiti poslu.nešto u čemu je dobar". Jeremv." Jeremvjeva najveća briga bila je nemoćna ljutnja koju je osjećao prema šefu koji mu je prijetio. Jeremv!" Zbog toga sam ljut i osje­ ćam se nemoćno. Ne znam što da radim s tim osjećajima." Aboodi mu je objasnio: "Ono što možeš napraviti je da gradiš svoju budućnost. "Jako je logičan". rekao je Jeremv. Ovo je moguće čak i s najtežim osobama. Idućeg mi je tjedna ispričao da je pronašao trenutak koji se činio pravim da komentira šefove vrline. Aboodijevo mišljenje bilo je to da Jeremvjevo neprijateljsko držanje prema šefu i ne­ prestano negodovanje zapravo škodi samo njemu i da se zbog toga osjeća tako nemoćno. Uvijek želi znati što radim. Ugodno sam iznenađen razvojem događaja. No pitanje koje se postavlja jest što možeš učiniti da bi se to promijenilo. Nemojte izmisijati. a to znači da potražiš neki drugi posao. obratio mu se u vezi s problemom koji je imao sa svojim šefom. na svoj način. • Problemi na poslu Ako morate raditi. Jeremvjev šef odvojio je vrije­ me za razgovor s njime i jednoga mu je dana rekao da se otvara tokijska podružnica njihove tvrtke. kako bi me mogao predložiti i reći koju dobru riječ u moju korist!" 5 6 0 x S Recite ljudima oko sebe što cijenite u njima Kao i Jeremv. Naravno. I uvijek je jasan. Imaš tog šefa. rekao je." Činjenica daje došlo do stvarne promjene u odnosima bila je potvrđena već idućega tjedna. u ko­ jem sam iznimno dobar. ali . "On će osjetiti tvoje neprijateljstvo čak i kao mu ništa ne kažeš". Nakon dugog razmišljanja Je­ remv je bio spreman priznati da postoje neke stvari koje mu se sviđaju kod njegova šefa. a ne da bude neiskren. Nemam ni vremena ni prostora baviti se svojim poslom. priznao je. Dao mi je dobar primjer načina na koji traženje pozitivnoga može transformirati negativne odnose. željet ćete da taj posao bude zanimljiv. Predlažem im čak da u prikladnoj situaciji taj popis dadu svojim partnerima. On je kreten. iskoristite prigodu reći nekoj od "teških" osoba u svom životu nešto lijepo o onome što cijenite u nje. "Sve mora kontrolirati. Bilo je očito da mu je drago. "Izvr­ stan je u detaljima. rekao je Aboodi." Za Jeremvja je bilo važno da izabere nešto što zaista cijeni. "Reci mi nešto što je pozitivno u tvog šefa . "Što bih trebao reći?" Aboodi je i dalje inzistirao. po­ gledajmo što možeš učiniti sada kako bi sadašnjost postala savr­ šena. Otada mi se sve čini jed­ nostavnije. Ono što možeš promijeniti je negativan stav i to tako da pokreneš proces pozitivnoga.

počnite doku- Sto ako u određenim elementima svoga života ništa ne možete učiniti kako biste ih poboljšali? Postoji jedna stara taoistička priča koja daje novo značenje tome kako bismo se trebali po­ staviti prema situacijama koje su izvan naše kontrole. To će značiti da vas nitko neće slušati kada zatražite promjene. • Problemi sa samim sobom . Ja uvijek potičem klijente da preokrenu situaciju prije nego odu. bez obzira želite li otići ili samo poboljšati trenutačnu situaciju. . Vratite se do tog poglavlja i obratite pozornost na ono što još ne radite. Budite uzoran zaposlenik i kolega mentirati svoja dostignuća. tako se i vi odnosite prema drugi­ ma. blagostanje i dom Svoje nezadovoljstvo na ovim područjima zabilježili ste već dok ste prelazili 2. Priča govori o starom čovjeku i njegovom sinu koji su živjeli sami i bili siromašni. Razmislite kako će to utjecati na kvalitetu vašega rada. "A kako znaš?" upitao gaje starac. Nakon što na poslu promijene neke stvari nabolje. Posta­ vite vlastite standarde i živite prema njima. a mogli biste započeti sada. Ako odete promijenivši stvari nabolje. ponašajte se kao savršen šef. no rijetko kad se to može učiniti brzo. no ojačat će vas ako svoj po­ sao obavite na najbolji mogući način. Podignite svoju reputaciju i potporu na viši nivo zajednič­ kim radom s kolegama umjesto da se natječete s njima. prouzročiti samo to da ćete biti proglašeni nesposobnim. Kako želite da se drugi odnose prema vama. Primamljivo je pokazati svoje nezadovoljstvo na poslu tako da postanete zabušant. Jedino vrijedno što su posjedovali bio je konj. često se kao jedina mogućnost čini odlazak. Problem je tu tome da će "protestne" duge pauze za ručak. Prihvatite ono što ne možete promijeniti Ovo je možda posljednje na što ćete pomisliti ako je vaš odnos sa šefom ili kolegama neugodan. izbjegavanje pravila.zdravlje. Došao im je susjed kako bi izrazio svoje žaljenje govoreći starcu kako nije imao sreće. A utjecat će i na vaše samopo­ uzdanje. Cesto uviđam da kada ljudi naprave te promjene odustanu od svojih planova o odlasku. Idućeg se dana konj vratio i doveo za sobom nekoliko div­ ljih konja koje su starac i njegov sin zatvorili iza ograde. Ako ne obavljate posao dobro.184 PLAN S A M O P O U Z D A N J A P O B O L J Š A J T E ONO ŠTO J E S T 185 isto tako želite i uživati u onome što radite. A ako vam je šef zaboravan. minimal­ no zalaganje. Redovito bilježite sve što ste postigli uz neosporne i mjerljive činjenice. kao stoje otkrila Tania. svađanje i tako dalje. postat ćete nesigurni u svoje sposobnosti kada dođe do traženja nekog drugog radnog mjesta. Pone­ kad je to ispravno. Zabilježite neke savršene uvjete zaposlenja i odgovarajuće nagrade. Puno je bolje dati sve od sebe unatoč okolnostima. korak: Pobudite energetske razine. Kada vas posao razočara. To će vam biti od koristi i poslužiti kao referenca ako budete tražili novi posao. Ta su područja od velike važnosti kako biste si život učinili najboljim što trenutačno može biti. kašnjenje. Morate odraditi barem ono vrijeme odre­ đeno za otkazni rok. Jednoga dana konj je pobjegao. Poboljšajte samostalan posao Ako imate svoje poduzeće. ipak otkriju kako su zadovoljni. Kolege će vas podržati a šef će biti potaknut da vas posluša ako bude­ te dobar primjer. porast će vam samopouzdanje i puno ćete lakše moći krenuti prema svojem novom životu. Tada je susjed požurio i čestitao starcu na sreći koja gaje snašla. Sto bi bilo da zapošljavate nekog drugog na poslu koji obavljate sami? Kako biste privukli dobre kandidate i bili sigurni da su sretni na svome poslu? Zabavite se malo tom mišlju. Nemojte pretpostavljati da ljudi za njih znaju.

Bila sam očajna.186 PLAN S A M O P O U Z D A N J A P O B O L J Š A J T E ONO ŠTO J E S T 187 "A kako znaš?" ponovno je upitao starac. pucanje obiteljskih veza i velike nevolje. Uzi­ mala sam projekte za koje sam imala premalo iskustva. Do tada sam nešto malo pi­ sala i nekoliko sam članaka uspjela objaviti. Isto tako. a to nikada ne bih postigla da nije bilo moje "nesreće". Odmah žele pronaći nešto drugo. zapravo stoji snaga. Rekao je: "Da sam tada znao da ću biti ovako bogat. Sjećam se da sam jednom zgodom čitala intervju s bogatim i uspješnim muškarcem koji je govorio o tome kako je bio siromašan u mladosti. a ne u kukanju ili želji da bude drugačije. tražiti podršku u obitelji. No. nešto što se čini kao nesreća s vre­ menom se može pokazati kao nešto najbolje što vam se moglo dogoditi. ali ne­ kim ljudima može donijeti tragediju. bila sam sretna jer sam imala jedan povremeni posao koji mi je donosio do­ voljno novaca da uzdržavam sebe i svoje dijete kao samohrani roditelj. mir i samopouzdanje. to može značiti da ćete početi više brinuti o sebi. Priča o starcu i njegovom sinu također ilustrira da u jedno­ stavnom prihvaćanju onoga što ne možemo promijeniti. Sav sam svoj trud uložila u pokušaj da izgradim karijeru pisanjem i uređivanjem prihvaćajući svaki posao koji su mi ponudili i tražeći još. Potpuno sam svjesna daje ovo lakše reći nego učiniti. Uvijek me pi­ taju kada će te muke prestati i kako mogu ubrzati taj proces. Kada sam bila u svojim dvadesetima. Na loše iskustvo možete gledati i kao na lekciju." Sreća je ako možete uživati u iskustvu i prihvatiti stanje koje se čini negativnim. no koji su mi predstavljali veliki izazov . Neugodna je istina da i tuga treba svoje vrijeme. Kada prestanete trošiti energiju želeći da se okolnosti promijene. jer je njemu bila slomljena noga. pao i slomio nogu. svoju energiju moći ćete početi koristiti za korisnije stvari. Dobitak na lotu može biti doživljen kao velika sreća. pokušavajući uzjahati jednog od divljih konja. no nemaju snage za to i ne mogu pronaći ljude koji bi im bili zanimljivi kao partneri. brinući se što to nije tako i proklinjući nesretni život jer morate patiti. "A kako znaš?" ponovio je starac. Istražite i druga područja u kojima možete povećati razinu svojeg samopouzdanja. Sve su mladiće odveli . Ako ništa drugo. Prihvaćanje da je to tako znači da svoju pozornost može­ te usmjeriti na nešto drugo. Ljudi pate zbog veza koje su završile. Ova priča ilustrira kako je često nemoguće iz naše "ograniče­ ne" perspektive odrediti je li nešto "dobro" ili "loše". Nedugo zatim u selo je došla vojska novačiti mladiće za rat u nekom dalekom kraju. neočekivano sam ostala bez njega.one koje nikada ne bih pri­ hvatila da nisam ostala bez sigurnih primanja. od prijatelja i profesionalaca te se ponovno okrenuti onom bitnom. Ako za nekim žalite. Iduće što se dogodilo bilo je da je sin. Rezultat svega bio je da sam ono što mi je bilo potrebno vrlo brzo naučila i krenula putem karijere koju imam sada. bez jedinog izvora prihoda. uživao bih u posebnostima i detaljima tog iskustva umjesto da se zbog toga brinem. Naj­ teže je kada za nečim patimo.osim sina staroga čovjeka. Susjed je odmah do­ jurio i raspričao se pred starcem o nesretnome spletu okolnosti. zapravo su očajni što moraju odustati. Veza do koje nakon takvog isku­ stva prebrzo dođe najčešće je osuđena na propast i uzrokovat će još više patnje. to vrijeme možete . Čovjek mora proći kroz veliku emocionalnu prilagodbu koja je često vrlo bolna i traje mjesecima. Razmislite za što možete biti zahvalni i koji su mali užici i zadovoljstva koje odmah sada možete unijeti u svoj život.

• Ciljevi i vaš stav Napredak nikako ne znači da si neprestano morate zadavati ne­ kakve ciljeve. željeti da se nešto dogodi baš sada može biti frustrirajuće. kada produbljujete suosjećanje za sebe i druge ljude. Osobno sam sretnija kada si ne postavljam ciljeve. najveći zagovaratelj metode Sedona kaže: "Kada želimo promijeniti ono što jest. Isto tako.ni sekundu više ni sekundu manje. Kako bih onda mogao znati što će se dogoditi za 50 godina?" U jednom od svojih članaka Michael Neill je napisao: "Jed­ no od čestih pitanja koje mi klijenti postavljaju je što mislim koliko će vremena proći dok ne postignu ciljeve zbog kojih su i započeli s treninzima. koraku: Obračunajte se sa strahovima. barem na trenutak. Krivi ciljevi su oni koji vas ograničavaju i koji u vama go­ milaju osjećaj neuspjeha. Garantiram vam da je nevjerojatno učinkovita. Michael Neill govori o "koracima mogućnosti". ja ne znam niti kakav ću čaj piti danas navečer. istoga trenutka postat ćemo sretniji.188 PLAN SAMOPOUZDANJA P O B O L J S A J T E ONO ŠTO J E S T 189 doživjeti kao period kada još više možete učiti o sebi i o živo­ tu." Predlažem vam ovaj eksperiment u šest koraka: Razmislite o projektu na kojem radite ili ga planirate. Njezine osnove su vrlo jednostavne: uključuju loci­ ranje mehanizama zbog kojih se tako grčevito držite negativ­ nih osjećaja i jednostavno dopušta tim osjećajima da odu. Hale Dwoskin. imati prave ciljeve. koje opisuje s dva relevantna citata. čak i s naizgled najdublje ukorijenjenim i najbolnijim osjećajima. Samo jedna osoba u određenom vre­ menskom periodu može biti ministar makar postoji mnogo sposobnih i uspješnih političara koji nikada ne uspiju uživati u blagodatima uspjeha zato što ne mogu doseći najvišu stepeni­ cu u hijerarhiji. najvjero­ jatnije ćete završiti na onome "ništa": nema alternative ako ne pokupite glavni zgoditak. odgovorio je: "Gospođo. Ako odbacimo tu želju za mijenjanjem. tehnika kojom dopuštate sami sebi da odbacite želju za kontrolom nad bilo čime što vas čini ne­ sretnima. a najčešće se on i tako promijeni ili riješi sam od sebe. one koji vas zaista inspiriraju može biti nešto što potiče vašu svakodnevicu i omo- . Naprotiv." Otkrijte koja je metoda najučinkovitija u vašem slučaju gućuje vam da prihvatite sve svoje eventualne granice. Odbacite želju za mijenjanjem Ovo je dio metode Sedona. no zapravo svjestan sam da po­ stoji samo jedan ispravan odgovor: Onoliko koliko treba . no isto tako znam da mnogi ljudi u tome uživaju i to je upravo ono što im treba. Plus. Zbog želje za "biti najbolji ili ništa". Jedan od načina je da si postavite pitanje: "Mogu li se riješiti tih osjećaja? Smijem li se riješiti tih osjećaja? Kada?" Postoje knjige i audiovizualni mediji koji vam mogu pomo­ ći da naučite ovu metodu. Još uvijek ponekad iznesem svoje mišljenje koje se bazira na onome što sam naučio radeći s lju­ dima posljednjih 12 godina. period kada se izgrađujete kao osoba. Kako se najbolje može razviti? Kako brzo ga možete riješiti? Koliko najmanje može koštati ako se sve riješi na najbolji način? Kako se najgore može razviti? Ako sve krene krivo. trebat će vam vremena da otkrijete kako to učiniti u vašem slučaju. a to je najbolje što mo­ žemo učiniti. Abraham Lincoln je rekao: "Naj­ bolje u vezi s budućnosti je to što dolazi dan po dan. Iako je teorija (pa čak i praksa) jednostavna. nećemo se više morati držati problema kako bi ga promijenili. koliko najduže može trajati? Koliko će tada koštati? Prelistajte ponovno odlomak Stavljanje zabrinutosti na pravo mjesto u 5." A kada su Dalai Lamu pitali kako vidi svijet za 50 godina. patimo.

Ako ste zabrinuti ili osjeća­ te manjak samopouzdanja. a zatim za jednu? I što bi trebala početi raditi već sada? Problem je bio u tome što je Deborah bila posve neinspirirana time i smatrala je da je to njezina krivnja.ne samo u poslovnom planu nego i izvan njega. Zatim je isto to trebala ponoviti. Deborah vodi malenu i uspješnu tvrtku. Ako osjećate uzbuđenje i jedva čekate nešto napraviti glede toga. Zamolila sam je da zamisli kako bi željela vidjeti svoj život za pet godina . onda to nije za vas. Sve što je predložio bilo je sasvim razumljivo. poželjeti biti glavna zvijezda na nekoj zabavi vjerojatno je nemoguće. . A vaši će dosezi većih ciljeva neizbježno rasti zajedno s porastom vašega samopouzdanja. Osjećam kako ću postati bolja osoba ako sve to ostvarim! To je velik korak za djevojku koja nikada nije planirala na dulje staze. Neki ljudi bolje reagiraju na "snove" nego na "ciljeve". želeći s njim razgovarati o planovima za pro­ širenje u idućih pet godina. koraku Budite iskreni prema sebi. Ako ste. Napisala je: "Ovo iskustvo me je jako razveselilo pa iako preda mnom stoji samo neki popis. plan u kojem ćete se nadati najboljemu. Nije se mogla oduševiti idejom o velikom prevratu za koji se odlučila. Postignuće manjeg cilja u kratkom vremenu povećat će vaše samopouzdanje do te mjere da ćete se idući put moći poduhvatiti i malo većega cilja. veliki i uzbudljivi ciljevi mogu biti odbijajući. Ona je trebala isplanirati promjene koje je želje- la postići za pet godina i predvidjeti kakve bi to posljedice donijelo u smislu broja zaposlenika. ne samo zato što će vas potaknuti da krenete prema boljem životu nego zato što vam pomaže uživati u životu kakav imate sada. imovine i tako dalje. za koje možete zamisliti kako ih dosegnuti. Kada je nazvala svog savjetnika. bila je jako impresionirana njime i njegovom ekspertizom. baze klijenata. Iz svog osobnog iskustva u radu s klijentima znam da kada je nekome samopouzdanje nisko. koliko će to trajati? Koliko će tada najvjerojatnije koštati? Koje su vaše trenutačne "snažne točke" kako bi se projekt razvijao prema planu i proračunu? Koje akcije trenutačno možete poduzeti kako biste što prije došli od početne točke do cilja? Kreirajte plan u kojem će stajati linija vremena i linija troškova. onda ste pronašli pravu stvar za sebe. Vra­ tite se natrag na vježbu Kako izgleda vaša vizija budućnosti? u 4. Odrediti je li san ili cilj prikladan za vas možete tako da razmislite o efektu koji samo razmišljanje o njemu ima na vas. U ovome zaista uživam!" Užitak je glavni pokretač prema ciljevima. samo u suprotnom smjeru. Manji ciljevi. nervozni u društvu. no pronaći neku novu osobu s kojom možete razgovarati mogao bi biti realniji iza­ zov. pri­ mjerice.190 PLAN SAMOPOUZDANJA P O B O L J Š A J T E ONO ŠTO J E S T 191 Koji je najvjerojatniji scenarij? Ako se sve razvije prema najvjerojat­ nijim izgledima. Kako bi stvari trebale stajati za dvije godine. ali biti pripremljeni i na najgore. osjećam da je to nešto na čemu mogu dalje graditi. Čini­ lo joj se da sve to sa sobom nosi jako puno napornoga posla. poželjniji su.

9. korak Upitajte se: "Mogu li unatoč svemu oprostiti?" Istjerajte duhove prošlosti
• Dijete u vama • Goruće točke • Što je to u tome? • Konfrontiranje s porukama iz prošlosti

"Prošlost je neka druga zemlja: tamo to rade drugačije."
L. P. HARTLEY, THE GO-BETWEEN (POSREDNIK)

Ono što danas jeste produkt je svih vaših dosadašnjih iskusta­ va. Svi vaši osjećaji, uključujući i vaše samopouzdanje, mogu biti povezani s nečime što vam se dogodilo ili vam je netko rekao, naročito kada ste bili jako mladi.

• Djetinjstvo i prošlost
Djetinjstvo je učenje. Djeca su poput spužvi, upijaju sve što ih se uči, izravno ili neizravno, dok se razvijaju u izuzetno kompleksno biće - odraslog čovjeka. Bebe uče nevjerojatno brzo. Nama se to čini normalno, no hodanje i govor jako su komplicirani i zahtijevaju puno veću količinu učenja odjed­ nom nego išta kasnije u životu. Kad odrastete, ono što naučite bit će puno jednostavnije i vjerojatno će proći i po nekoliko mjeseci, a da ne naučite ništa novo. Na primjer, svaka minuta budnoga stanja neke bebe ili dje­ teta iskustveno je učenje: blato ima grozan okus; nasmiješi se i zaradit ćeš osmijeh; lupanje glavom boli; lupanje po bubnjevi­ ma rezultira pohvalom, a lupanje po nekome galamom; "hva­ la" je čarobna riječ. Djecu zanima učenje. Ne morate ih učiti hodati. Radit će po tom planu svake svoje budne minute i neće odustati ako im neprestano ne uspijeva ili ih već sve boli od padanja. Oni mo­ raju i hoće savladati tu vještinu, bez obzira koliko truda mo­ rali uložiti. Nitko ih ne mora upozoravati da vježbaju govoriti. Sate i sate proizvodit će zvukove isprobavajući kako upotri­ jebiti usne i jezik, oduševljeno izgovarajući riječi koje im se svide. Gladni su znanja što neka nova riječ znači, neprestano je ponavljaju sve dok je ne uspiju pravilno izgovoriti. I u na prvi

796 PLAN S A M O P O U Z D A N J A

ISTJERAJTE DUHOVE PROŠLOSTI

197

pogled bezbrižnom igranju i iritantnim greškama zapravo se krije učenje; svijet je njihov laboratorij za eksperimente. Djeca nekritički uče. Prihvaćaju ono naučeno kao činjeni­ cu bez prosuđivanja i tako dodaju još jednu kockicu izgradnji svoga svijeta, razumijevanju kako on funkcionira i gdje se oni u svemu tome nalaze. Povode se za ljudima koji ih okružuju i događajima koji se događaju u njihovoj blizini te na temelju toga formiraju svoje poglede i shvaćanja, bez postavljanja pi­ tanja. Ove lekcije su duboke, a takve i trebaju biti. Ako stavite prst u vatru, opeci ćete se. Trebate li odrasti neozlijeđeni, ne možete si dopustiti da lekciju preživljavanja ne naučite brzo i sigurno. Opstanak u svijetu odraslih također nezaobilazno uključuje to kakve odnose imate s drugim ljudima i je li vaše ponašanje primjereno. Kao prvo, zato da biste mogli biti voljeni i zaštiće­ ni, a zatim da možete funkcionirati zajedno s drugim ljudima i biti od njih prihvaćeni. Djeca upijaju ta znanja automatski, prema povratnoj sprezi koju primaju, a na dubljoj razini izvla­ če zaključke koje možda nikada neće moći verbalno izraziti. Iz iskustva jednostavno "znaju" daje nešto istinito. Stoga nije neobično da ono što smo na koncu postali ima korijene u toj vrsti učenja. Budući da je nekritično i neupitno, nešto od onoga što smo apsorbirali nekorisno je ili jednostavno krivo. Ljudi koji idu na terapije najčešće ustanovljuju da ono što im ne dopušta napredak jesu ideje, stavovi i osjećaji koji su formirani u vrlo ranoj dobi. Emocionalna patnja, isto kao i tjelesna bol, imaju najjače poruke: želimo ih izbjeći. Način na koji odlučujemo to učiniti može za nas biti dobar - ali i loš. Primjerice, jedna je žena trebala terapiju zbog toga što je neprestano imala grozne veze s muškarcima. Nije im mogla vjerovati i njezina ih je ljubomora svaki put otjerala. Otkrila je daje to povezano s činjenicom da joj je otac umro kada je ima-

la dvije godine. U toj dobi, jedino što je mogla razumjeti bilo je daje muškarac kojeg je voljela otišao i ostavio je. Nesvjesni zaključak koji je iz tog događaja izvukla bio je da će biti jako nesretna ako voli muškarca, jer će je on ostaviti. Iako je kao odrasla znala daje to nelogično, njezin je stav prema tome bio krivo postavljen već na temeljnoj razini, a rezultat toga bilo je njezino ponašanje prema muškarcima. Stavovi koji nam se usade dok smo jako mali, čvrsti su i kada odrastemo jer nesvjesno tražimo "dokaze" onoga što instinktiv­ no osjećamo kao dobro. Zapažat ćete događaje i reakcije koji to podržavaju i dodavati ih svome mentalnom sklopu kao dokaze čak i ako toga nećete biti svjesni. Prirodno je imati nepovje­ renje u činjenice koje su kontradiktorne onim našim duboko usađenim osjećajima, i zbog toga ih često odbacujemo. Društveno učenje nastavlja se i kasnije u djetinjstvu, pa sve do dvadesetih. Ove godine obilježene su potrebom za pripad­ nošću i prihvaćenošću. Vaš stav o tome je li svijet neprijateljsko mjesto ili vam pruža dobrodošlicu, jeste li njegov vrijedan ili nevažan dio već je formiran. Način na koji se prema vama ponašaju ljudi oko vas daje vam snagu i prilagođava vaše po­ našanje na svjesnoj razini. Oprah Winfrey, međunarodno uspješna televizijska osoba, zapisala je svoje osobno iskustvo na tu temu. Kada je išla u treći razred, napisala je sastavak koji je toliko oduševio njezinu učiteljicu da ju je pozvala da ga pročita pred cijelim razredom. Umjesto da to bude pozitivno iskustvo, okrenulo je njezine ko­ lege iz razreda protiv nje. Ćula ih je kako šapuću iza njezinih leđa: "Misli daje jako pametna." Ovaj naizgled nevažan incident ju je uplašio. Njezin je naj­ veći strah postao da će ljudi misliti kako je arogantna, ohola i puna sebe. Jako se udebljala, kao da je to na neki način bila

ispuštaju bijesnoga demona koji nas ispunjava neizmjernom tugom ili iz nas krene kuljati bijes. koji se najviše bavio osobnim razvojem i samopouz­ danjem. Prije nekoliko godina jedan je časopis objavio priču o muškarcu koji je ubio svoju ženu zato što je pomaknula posu­ du sa senfom s uobičajenog mjesta na kuhinjskom stolu. odigrao je svoju ulogu. Možda mislite da ste savla­ dali neke stvari koje vas ljute ili plaše. gdje vas se može lako povrijediti i na­ ljutiti." Oprah Winfrey postavila si je kao zadaću da druge po­ uči onome što je ona morala naučiti na teži način . Kada netko neprimjereno burno reagira na neki vaš beznačajan komentar. Nakon te opaske učinila mi se tišom i ranije je otišla. Goruće točke su jako bitne za vaše samopouzdanje. To je bila zadnja kap koja je prelila čašu nagomilanog i potisnutog bijesa. koliko god dokazujete da to nije tako. to je savršeno moguće onda kada postanete svjesni otkuda potječe ono što osjećate i kada ste spremni s time se uhvatiti u koštac. budite sigurni da ste pritisnuli goruću točku. Ta osjetljivost može utjecati na vaš život.biti ponosan na ono što zaista jesi. Izvori vaših gorućih točaka često su zatrpani. Dijete koje je živjelo u siromaštvu a postane multimilijunaš i dalje će se plašiti bijede. "Svaki je tjedan moj televizijski studio ispunjen ženama koje mi pričaju kako se toliko brinu zbog toga što drugi misle da su se odrekle svojih snova i posve izgubile svoju osobnost. glupi. Činjenica stoje njoj za to trebalo toliko dugo uka­ zuje nam da one poruke koje se usijeku u ranome djetinjstvu kasnije upravljaju cijelim životom.da biti ponosan zbog svojih vještina i uspjeha nije samo dobro već i neophodno.i od­ lučiti izgraditi nov i pozitivniji pogled na svijet. Počevši od našeg djevojaštva većinu od nas odgajali su tako da odbija­ mo hvaljenje. gdje ste posebno nesigurni. Njezin rad na televiziji. no vaši će se osjećaji očitovati kao ljutnja. Možda ćete moći sakriti činjenicu da ste povrijeđeni." Ona vjeruje daje ženska karakteristika neprestano se ispri­ čavati za uspjehe i umanjivati dosege. depresija ili arogan­ tni ispadi. Ako vam je netko stalno ponavljao kako ste ružni. Ljudi koji imaju problema sa samopouzdanjem obično su "naučili" da na neki način nisu dovoljno dobri. kada ih se pritisne. što znači da ih drugi ljudi nesvjesno dotaknu. Samo neki od nas počinit će ubojstvo. ja zaista ne mislim da sam bolja od vas. Danas tvrdi: "Sada shvaćam da istinsku ženstvenost predstavlja upravo ono što sam toliko dugo izbjegavala . morate istjerati duhove prošlosti ." Trebalo je puno godina da promijeni taj stav. zbog krivog komentara negativni vam se stav ponovno može vratiti.podići one rane spoznaje do svjetlosti i provjeriti imaju li rupa . Nekoliko tjedana kasnije iznenadila me rekavši . Kako biste po­ stali snažnija osoba. Jednom sam prilikom provodila ugodnu večer s prijateljicom kada sam izjavila da sam razoča­ rana što od kaseta za samopomoć koje sam joj posudila nije imala toliko rezultata kao ja. no zagrebite malo dublje i otkrit ćete da ste još uvijek osjetljivi na njih. Isto je i s muškarcima. Nije me nazvala i nije se odazivala na moje poruke.198 P L A N S A M O P O U Z D A N J A ISTJERAJTE DUHOVE PROŠLOSTI 199 njezina isprika cijelome svijetu kojom je poručivala: "Vidite. no svi imamo svoje goruće točke koje. Kao što nam je pokazao uspjeh Ophre Winfrey. dosadni ili nevo­ ljeni (ili bilo što slično). Porije­ klo najvećih datira iz djetinjstva. • Goruće točke Goruće točke su područja na kojima ste jako osjetljivi. Rana iskustva u vezi s time što mislite o samima sebi i kako se osjećate moraju biti pozitivna kako biste mogli biti voljeni i prihvaćeni.

Ono što ljudi govore o vama." U devet slučajeva od deset vašem će sugovorniku biti žao i htjet će se ispričati. primjerice učitelji. To znači da ćete morati upoznati ljude koji vas okružuju s onime što možete i što ne možete prihvatiti. rekla je. "Cijeloga života su mi roditelji go­ vorili kako su razočarani sa mnom. isto kao što i vi neko­ me nehotice možete pritisnuti goruću točku. kriviti ili patiti u tiši­ ni." Dopustite mogućnost da je bilo nenamjerno riječima: "Siguran sam da me nisi htio povrijediti. i tako dalje. Djeca također uče gledajući. no sada mi se želi ispričati jer je shvatila da sve to nije zbog mene.. kojima možda i neće upamtiti riječi ili prilike u kojima su izrečene. Isto tako." • Oznake. možete podsjetiti: "Zamolio sam te da ne govoriš/radiš takve stvari jer se onda prisjetim nekih ružnih stvari.jer znaju da nisu istinite. Dok ste mali. ili "To me ljuti. "Ti ćeš me ubiti". nemate iskustvo ni dovoljno jak osjećaj samopouzdanja kako biste se mogli upitati je li to stoje izreče­ no istina. odmah ih zaustaviti ili im objasniti? Ljudi koji su vam bliski trebali bi znati za ta . Ne zaboravite. bez razmi­ šljanja o značenju tih riječi . naročito ako je to netko iz kruga obitelji ili netko s autoritetom. Ne zabora­ vite da će neki ljudi nenamjerno pritisnuti te točke. Tako ćete postati svjesni na što ste osjetljivi. uči­ nilo mi se kao da me optužuješ da se nisam dovoljno potrudila oko onih kaseta. definira vas. djeca ne znaju ocijeniti vrijednost ili istinitost poruka koje primaju. Dugoročni plan Vježbe koje slijede pokazat će vam kako otkriti koje su goruće točke povezane s događajima koji su vas povrijedili dok ste bili mali. ostavit ću te ovdje i otići ću kući bez tebe". Sve ovo roditelji vjerojatno kažu nesvjesno. Kada netko pritisne neku od vaših gorućih točaka i reaktivira stare osjećaje." • Hvatanje u koštac sa svojim gorućim točkama Osjetljivost na određenim područjima koju vučemo iz prošlo­ sti neće nestati preko noći i možda ćete tu uvijek biti osjetljiviji na određenu vrstu ponašanja ili komentara. i to mora biti tako." Ako nije zgodno objašnjavati. Djeca takve izjave doživljavaju doslovce. nemojte odmah napadati. recite samo: "Ne mogu sada o tome. "Uhvatit će te čudovište ako ne pojedeš ručak". Ako čuju puno takvih po­ ruka. Tata prevrće očima dok mama priča: žene nisu tako pametne kao muškarci. Trenutačno djelovanje "zabranjena" područja i zašto vam smetaju. recite joj: "To me smeta". ali goruće točke povezane su uz to kako smo bili označeni dok smo bili mla­ di. "Ako ne požuriš. Te lekcije mogu biti tako suptilne da djeca odrastaju vjerujući u cijeli niz stvari glede života i samih sebe. Za mene je to najokrutnija riječ na svijetu. tako da ih.200 PLAN SAMOPOUZDANJA ISTJERAJTE DUHOVE PROŠLOSTI 207 mi kako je bila duboko povrijeđena i ljuta. a da su posve nesvjesni da su vas povrijedili. i ponekad neprimjereno reagiram. Ova snažna i sveznajuća osoba rekla je to.. a da nisu svjesni odakle su te ideje zapravo došle. Ako vaša majka zaviče: "Ti si jedan grozan i zločest mali dječak!" možda ćete stati na noge i reći: "Nisam!" ali u sebi tu ćete rečenicu upamtiti i s njome rasti. Objasnite osobi kako se osjećate. "Problem je u riječi 'razočaranje'. na primjer: "Ne volim te više". ukoliko ipak pritisnu koju goruću točku. poruke i samopouzdanje Većina naših osjećaja vezana je za nas same. Kada si izrekla tu riječ. Ako tata viče a mama je pre­ strašena: ljutnja može ozlijediti. odrast će s osjećajem da je svijet neprijateljsko i opasno mjesto. Izgradite strategiju: hoćete li promijeniti temu. tako to isto mogu učiniti i drugi.

rastreseni. Zamislite da ste krivo unijeli neke podatke u poslovne dokumente. drugi su šarmeri. Oznake su čvrste i nepromjenjive i mogu pozitivno utjecati na osobu. nespretni. No. čak i "dobre" oznake mogu vas kočiti. na neke se možete osloniti. Sve gore navedeno su oznake iskustva iz djetinjstva i ponašanja tijekom odrastanja. No. prepredeni ili kakvi već. obilježavanje djeteta kao "zlog" ili "glupog" je štetno. Ako se vaš šef prema vama odnosi kao prema inteligen­ tnom. Ako ljudi oko vas misle da ste nemarni. no velika je razlika u tome da se djetetu govori da nešto nije dobro učinio i u tome da ono nije dobro. neki moji klijenti rade upravo s takvim ljudima i znam da njihovi šefovi nikada ne inspiriraju svoje uposlenike da daju sve od sebe. Neke ljude to opterećuje na na­ čin: "E sad ću ti pokazati!" Mojoj su najboljoj prijateljici u ško­ li rekli da nema dara za umjetnost.202 PLAN SAMOPOUZDANJA ISTJERAJTE DUHOVE PROŠLOSTI 203 Označavanje je drugačije. no sjećat ćete se kako su vas dru­ gi doživljavali dok ste odrastali isto tako kao što se sjećate i svog vlastitog imena. Ako su vam neprestano govorili da ste glupi. Bila je uporna i počela se baviti lončarstvom. No. Ako odrasli prema njima znaju pokazati ljubav i poštovanje. Kako smije potpu­ no negirati vaš intelekt? Vjerojatno ćete imati potrebu braniti se i nećete htjeti surađivati. teško je imati dobro mišljenje o sebi.druge stavljati na prvo mjesto. ako vam kaže da ste glupi ili ne­ kompetentni. neposlušni. koja je bila označena kao "ona dobra". dobronamjernom biću i ukaže vam na to u čemu ste pogriješili i kako to možete ispraviti. ne samo da ćete u to početi vjerovati nego se nećete ni pokušati ponašati drugačije. Odrasla je u osobu koja je osjećala obvezu u svim situacijama biti dobra . No. Naravno. . vaš će stav biti posve drugačiji. drugi previše brbljaju. I najmanja opaska od bliske osobe u vezi s njezinim izgledom ili figurom u njoj povećava sumnju i uvjerenje da je zapravo odvratna. Isto je tako i s djecom. Najčešće su i braći i sestrama dodijeljene određene uloge . "Dobre" oznake Još je teže uvidjeti kako naoko pozitivne oznake mogu biti pogubne za vas i vaše samopouzdanje. No. a radovi su joj izloženi u muzejima modernih umjetnosti. neki stvaraju nevolje. većina ljudi takvu vrst označavanja doživljava kao nešto čemu su obvezni podrediti svoj život. Tragedija je u tome da to sve nije istina. kritika može biti poziti­ van način korigiranja ponašanja. nepri­ stojni. a uzimanje vremena za sebe kako bi poboljšala kvalitetu vlastitoga života bio joj je stran pojam i to ju je uznemirivalo. imat ćete se pravo naljutiti. Penny je oduvijek bila "dobra". Do dana današnjeg osjeća se tako i smatra kako na neki način uspijeva prevariti ljude koji joj govore da je lijepa. drugi pametni. "Loše" oznake Lako je uočiti kako negativno označavanje može utjecati na vaše vlastito mišljenje o samima sebi. loše naravi. neki su tihi.neki su dobri. kao što je bilo vid­ ljivo iz Pennvna slučaja. Način na koji ste bili označavani dok ste odrastali uvijek vas na neki način obilježava. raditi više od bilo koga dru­ gog. Na žalost. To ju je naljutilo i dalo joj još više snage i odlučnosti. i takvo označavanje može imati neželjene posljedice. roditelji će se s vremena na vri­ jeme naljutiti i svi oni moraju ispraviti svoje dijete i naučiti ga kako se treba ponašati. zli. ignorirati vlastite želje i unutarnje težnje. Vjerojatno ćete prihvatiti činjenicu da vam zbog toga šef drži prodike. Poznajem jednu prekrasnu ženu kojoj je majka uvijek go­ vorila da je ružna. i u školi i kod kuće. Rad s njom bio je težak jer je smatrala nemogućim odvojiti ono što zaista želi od onoga što bi trebala željeti.

a starije dijete sjedi neobično tiho i gleda kroz prozor. Ginotta. bilo je trenutaka kada se u sebi uopće nisam tako osjećala. što me je dovelo do toga da sam se predstavljala onakvom kakva nisam.204 PLAN SAMOPOUZDANJA ISTJERAJTE DUHOVE PROŠLOSTI 205 U mojoj omiljenoj knjizi o odgoju djece. Ako ste bili iskreni s komplimentom i zaista željeli drugu osobu usrećiti njime. Ali kao i kod maloga dječaka koji u automobilu sjedi pokraj bebe. ali često niste. od površnog "hvala". Majka. Sto bi bilo da je majka dječaku rekla: "Baš je lijepo što si tako tih. pristojni. sigurno postoji neki djelić vašeg mozga koji se s time ne slaže.. makar to bila i osoba koja se meni ne sviđa.. više neće voljeti. Pokuša­ vate biti dobri. Ljudi govore da ste briljantni. druga će osoba vjerojatno zaključiti: "Da. prilično sam dobar kada se radi o računalima!" . ali to i nije tako dobro". naučila da je bolje da nastavim s istom ulogom. Mislite da dobro izgledate." Komplimenti koji su usmjereni na vaše mišljenje o nečijim osobnim vještinama ili ponašanju vjerojatnije će pogoditi bol­ nu točku. Ispostavilo se da je dječak zapravo cijelo vrijeme razmišljao kako će ubiti bebu i zato je bio neobično tih. "Da. Rezultate takvih "dobrih" oznaka možete susresti i među odraslima. I tako sam. iako u početku nisam glumila da sam slatka. Pretpostavljala sam da me ljudi vole zato što sam slatka pa sam se bojala da me.. Dvoje djece sjedi na stražnjem sjedištu automobila." No. ali tako sam debela". ali sigurno niste lijepi u usporedbi s. Možda ipak nisam tako zločest. Ova priča ima za mene veliko značenje jer mi objašnjava mnoge moje vlastite djetinje reakcije. Ja sam bila tiha. Nakon što sam pročitala Ginottovu knjigu. Znala sam da zapravo nisam takva. koje baš i nema pozitivan prizvuk. ali taj-i-taj je bolji od mene". Kada kažete: "Ti si genije za računala!" sugovornik će pomisliti: "Ne. Bettveen Parent and Child {Između roditelja i djeteta) Haima G. Umjesto fokusiranja na svoje loše misli možda bi pomislio: "Usrećio sam svoje roditelje. no zbog oznake "slatka" nisam se dobro osjećala. Majka ne može shvatiti kako je njezin kompliment mogao isprovocirati takav odgovor. i tako dalje. bit ćete razočarani. do rečenica koje otklanjaju: "Ova stara stvar?" ili "Svatko bi to mogao" i do cijele palete odgovora: "Da. želeći ga pohvaliti zbog pristojnog ponašanja. Nekoliko sekundi kasnije dječak vadi pepeljaru i posipa roditelje pepelom i opušcima. ako otkriju da to nisam.. pisala sam o velikim strahovima i odbijanjima koja sam doživljavala prije mnogo godina i da imam potrebu da se sviđam. No. lijepi. ako kažete: "Stvarno sam im­ presioniran kako si otkrio grešku u programu". Jeste li ikada nekome dali kompliment čija je po­ sljedica bila da se druga osoba naljutila? Kada kompliment ne padne na plodno tlo. autor je ispričao priču o obiteljskoj vožnji automobilom. uvidjela sam daje sve to bilo zbog one moje oznake "slatka". Ponekad sam imala kritične.". I znate da niste uvijek dobri. koraku. Obračunajte se sa strahovima. reče mu kako je dobar dječak. "Da. "Da.. ali. U prvi mah ste sretni. beba u svojoj stolici. zaista uživamo u miru"? Vjerojatno ne bi reagirao tako agresivno. nisam. U 5. ljute ili neke ne baš lijepe misli. Kada mu je majka rekla daje "dobar".. Razmišljate o drugim ljudima koji su puno pametniji. dobri. Razmislite o svim krasnim komplimentima koje ste pri­ mili. a zbog te oznake sam se morala tako ponašati. možete očekivati različite vrste reakcija. Nikada se nisam ponašala kao dječak iz priče. nasmije­ šena djevojčica i ljudi su mi obično govorili kako sam "slatka". grižnja savjesti koju je osjetio bila je toliko snažna daje morao pokazati kako je zapravo loš.

no nije znao da je djed na samrti i da je to zapravo njihov posljednji susret.". :: Što se govorilo o vama dok ste bili dijete? Kako su vas označavali? Koja su iskustva doprinijela vašem negativnom pogledu na život? Ovdje je šest koraka koji vam mogu pomoći da razumijete svoju 1..." Kada majka kaže sinu da je pametan.".. primjerice: "Za­ divljen sam s. ako kažete: "Puno mi je značilo to što si oprala suđe". druga osoba može po­ misliti: "Ti me zapravo i ne poznaješ najbolje. Čak i "volim te" može biti bolji kada počnete s: "Ono što volim na tebi je. "Za­ mislio sam se nakon.206 PLAN SAMOPOUZDANJA ISTJERAJTE DUHOVE PROŠLOSTI 207 Kada kažete: "Baš si krasna osoba". Stvarao je buku udarajući loptom u zid kuće što mu je izričito bilo zabranjeno. "Volim kada. a žena koja je uvijek bila obiteljska ljepotica. ili "Zašto nikada ne možeš. Jack je bio uvjeren da ga je ubilo njegovo zločesto ponašanje i lupanje. Muškarac kojeg su kao dijete nazivali "pravim dečkom" odrast će." Komplimenti koji naglašavaju koliko cijenite to stoje druga osoba učinila uvijek su pozitivno primljeni. Poruka koju je izvukla iz svoga iskustva bila je da je život nepredvidiv i da može završiti u bilo kojem trenutku. stoga do maksimuma treba iskoristiti svaki njegov trenutak. uvijek će se pitati je li to njezina jedina dobra osobina. "dobar kao zlato".sigurno će biti sretan.: I: !! . Jack je bio zlovoljan i nije htio slušati. beskorisno i nevoljeno. mogla bi pomisliti: "Moj trud se cijeni. no vjerovanje u svoju zločestoću obilježavalo ga je toliko dugo da se počeo osjećati bezvrijednim." No. Jackov nedostatak samopouzdanja potjecao je od velike grižnje savjesti koju je nosio sa sobom.. No ako ga pohvali riječima: "Pozitivno si me iznenadio kada si odmah došao kući.". :: Razmislite o svome djetinjstvu. "Volio bih kada bi.. možda značajan pogled kojim vas je majka se osjećali loše. | > takve oznake: "Ti nikada. ali nisam imao izbora.". ako kažete: "Puno mi je značilo to što si skrenuo sa svoga puta i odveo me kući". Napravite popis . druga bi osoba mogla pomisliti: "Nisam baš to htio..?" Oznake 11 pogledala u određenim situacijama . Sjetite se na popis staviti i | > prošlost. mogla bi pomisliti: "Ipak se vrijedilo potruditi. Smatram daje uvijek teže osloboditi se takozvanih pozitivnih oznaka.". od- veli su ga u kuću njegovog djeda. Lijepo je činiti dobro drugima. neće povećati nje­ govo samopouzdanje ako on zna da u njegovom razredu ima šestero djece koja rješavaju zadatke bolje od njega. Heather je doživjela nesreću i gotovo je umrla.. Razvila se u jako snažnu i samouvjerenu oso­ bu.. a neće znati kako biti nježan i pokazivati osjećaje. Kada je imala deset godina. Možete li se sjetiti da ste na neki način bili označeni dok ste odrastali? To mogu biti jasne oznake kao "glup".. :. Idućeg je dana stigla vijest da mu je djed umro.riječi nisu potrebne da biste .. ili rečenice koje impliciraju mogu biti i suptilnije... ali nije. a onda precizno dodati ono o čemu se radi i što je na vas imalo tako dobar utjecaj.. Radila sam s isto toliko ljudi koji su imali problema zbog "dobrih" oznaka kao i zbog "loših". Ova trauma mogla ju je prestrašiti do kraja života. Njegova je majka na putu kući bila jako ne­ sretna i Jack je bio siguran daje to zbog njega. napravio zadaću. • Poruke iz životnog iskustva Ponekad događaji iz vašeg života kreiraju vaš pogled na svijet više nego označivanje vašeg ponašanja od strane odraslih. Lekcije koje izvučete iz iskustva mogu biti dobre.. Kad je odrastao. Kada je imao šest godina. Nije tamo želio ići jer je to značilo da će propustiti rođendansku proslavu na koju je bio pozvan.. uspio je na taj događaj gledati drugačije i razumio je situaciju.. a da te nisam morala podsjećati" . "nespretan"." No." Kada kažete: "Baš si mi od pomoći". ali i loše. :^ VJEŽBA: Konfrontiranje s porukama iz prošlosti .

Zatim zamislite sebe odrasloga i sebe kao dijete. no kao dijete smatrala sam da zbog toga moram biti drugačija i nikada nisam razmišljala o istinitosti svega toga. Možda ste zaista bili "zločesto" dijete i sada. a možda su vas zadirkivala ili maltretirala druga djeca. zamislite da ste netko drugi koji umiruje dijete. 5. iritantna. 2. ili sve samo ne "slatka". zaključujete da je ta oznaka imala smisla. Jecala je kada mi je pričala kako je mučila svog voljenog psa dok je bila dijete. Ra­ zumijevanjem onoga što je bilo neistinito i nepošteno započinje proces ozdravljenja. Većina oznaka vjerojatno je došla od strane obitelji ili nekih drugih važnih odraslih osoba kao što su to susjedi ili učitelji. slabi ili nešto drugo negativno. Kako ste se osje­ ćali kada ste bili dijete? Kako se danas osjećate kada se toga sjetite? 3. namrgođena. Koja od njih izravno možete povezati s porukama iz prošlosti? Razmislite o načinu na koji ste se obraćali sami sebi dok ste govorili da ste beznadan slu­ čaj. popišite i sve događaje u vašem životu iz kojih ste iščitali poruke zbog kojih se niste osjećali dobro ili sa­ mouvjereno. Suditi o ponašanju djeteta prema standardima odraslih nije pošteno. Hilarv je smatrala da je okrutna i zlobna osoba. Ako želite. Možda vam sada postane jasno i očito da su oznake koje su vam dodijeljene bile nepoštene i da ste iz njih iščitali krive poruke. možda ćete poželjeti sebi kao dje­ tetu napisati pismo i tako si poslati iste poruke. spori. "Željela sam ga što jače zagrliti". već kada sam sama sebi dopustila da ne budem uvijek slatka i ot­ krila da unatoč tome ipak nisam tako loša. Imala sam potrebu svidjeti se svakome jer sam zapravo smatrala da nisam simpatična." Kada je to shvatila. Njezini su se roditelji rastajali i neprestano svađali. rekla je. učitelj ili neko drugo dijete. To može biti rodi­ telj. Shva­ tila sam da je ta oznaka u meni potakla krivi način razmišljanja. okrutna i sebična. Razmislite opet. a većini se ljudi . mogla je oprostiti djetetu u sebi i započeti proces ponovnog ocjenjivanja je li zaista okrutna i zlobna osoba. brat ili sestra. Recite da si opraštate. Ako vam je vizualiziranje teško. Ocijenite oznake . Bila je uplašena i sama pa se iskaljivala na psu. Pohvalite se za ono kakvi ste bili. 4. Razmislite o implikacijama Pogledajte ono što ste zapisali i pokušajte se sjetiti tipičnih slučajeva kada ste čuli neku od tih oznaka kojih se još sjećate. Ipak se zagrlite. "Plakala bih i grlila ga. Ja sam znala da nisam "slatka". Kada popišete sve oznake. Sada i ja znam biti oš­ tra. Dok je to pričala. Recite si neke utješne riječi. što biste rekli sebi kao dje­ tetu? Kako biste se utješili i zaštitili? Kako bi izgledao nježniji način vladanja situacijom? Promotrite sebe kakvi ste bili tada. Kako prošlost danas utječe na vas? Promotrite svoja područja s niskim samopouzdanjem koja ste ista­ knuli u kvizu samopouzdanja na 15. ružni.208 PLAN SAMOPOUZDANJA ISTJERAJTE DUHOVE PROŠLOSTI 209 dobre oznake isto kao i loše. Ali to se nije dogodilo preko noći. stranici. Mislim da sam te zagrljaje i pomirenja zapra­ vo željela za sebe. kada bolje razmislite. otkrila je kako je u to vrijeme bila jako nesretna.koliko su istinite? Uzmite si određeno vrijeme za razmišljanje o tim oznakama i za­ pitajte se u kolikom su stupnju bile primjerene. Učinite to makar smatrali da ste bili u krivu. Ponovno zapišite prošlost Kako bi dijete koje ste bili trebalo biti tretirano i shvaćeno? Kada biste vi bili druga osoba u toj situaciji. Jeste li bili zli? Što se još u to vrijeme događalo u vašem životu? Zbog čega ste bili zabrinuti i uznemireni? Nemojte zaboraviti da sva djeca povremeno mogu biti bedasta. Prihvatite činjenicu da ste tada bili samo dijete i da sada više znate. Možete li sada uvi­ djeti odakle ta uvjerenja potječu? Možete li uvidjeti da su bazirana na krivim pretpostavkama i nepoštenim oznakama? Za mene osobno povezivanje oznake "slatka" i moje pretjerane po­ trebe da se svidim pod bilo koju cijenu bilo je oslobađajuće. Zagrlite se.

Možda vam može pomoći iskazivanje vaših osjećaja u pismu." 6. Smisao ove vježbe je iskazati svoje osjećaje. "Saznala sam za njegovo ratno iskustvo koje je bilo prilično grozno. poželjela je otkriti više o njegovom životu i osjetila se sposob­ nom pitati ostale članove obitelji o tome. Prođite kroz vježbe u 10. no polako je u svojim mislima krenuo putem ozdravljenja. Kao rezultat Sam je krivio svoga oca za nesretno djetinjstvo. no sve dok to ne učinite. osjećaji koje gajite prema samome sebi se mijenjaju. Shvatila sam da je on bio isto toliko žrtva kao i ja. a to je meni omogućilo da osjetim razumijevanje." lako je Tom smatrao da njegov trener nikada ne bi mogao reći nešto lijepo u vezi s njim. "On je bio glup čovjek". . možete biti sigurni da nitko nije namjerno želio reći ili učiniti nešto zbog čega ste se osjećali loše i stoje imalo po­ sljedice na vaše stavove kada ste jednom odrasli. koraku. Možda to još ne možete. Tako ćete moći promijeniti mišljenje o samome sebi. Osim u iznimno ri­ jetkim slučajevima. njegov je otac ostavio obitelj i nikada ga više nije vidio. nego normalnija. kao da ste vi osoba kojoj ste ga poslali. nego ono što se dogodilo. napisao je. Ideja nije u tome da zaniječete svoje osjećaje. Lakše ćete moći opraštati. Zanimali su me samo veliki. Dok ja­ čate svoje samopouzdanje. Kada je iskušao metodu pisanja pisma. Uspjela sam biti sretnija i opuštenija kada sam si dopustila da bu­ dem ono što zaista jesam. Tom je isto tako osjetio snagu da krene dalje nakon stoje sam sebi napisao pismo od neugodnog nogometnog trenera koji je nje­ gove tinejdžerske godine učinio nepodnošljivima. Nastavite s pro­ cesom opraštanja samome sebi i ponovnim zapisivanjem proš­ losti. davno preminulom djedu i ta je korespondencija postala stalna konverzacija. bit ćete istinski oslobođeni. Povremeno dozovite u svoje misli određene osobe i upitajte se: "Mogu li im već oprostiti?" Na dan kada ćete na to pitanje moći odgovoriti "da". rekao je. Budi­ te ljuti koliko god želite dok ga pišete. Zbog života s kronično depresivnom majkom postao je neodlučan i strašljiv i smatrao je da nikada do kraja nije iskoristio svoje potenci­ jale. a ne započeti rat. Kada je Sam imao devet godina. atletski građeni dečki. Osim toga. Promijenite mišljenje. Oprostiti i krenuti dalje Većina ljudi želi dobro i čini najbolje što može. Ako ste još uvijek jako ljuti. Počela sam razumijevati zastoje postao onaj ogorčeni čo­ vjek kojeg sam poznavala. Nemojte na sve moguće načine pokušavati napisati nešto pozitivno. Smatrao je daje odrastao bez oslonca koji bi mu mogao pomoći da nauči kako se ponašati kao pravi muškarac." Janet je svoja pisma uputila svom okrutnom. No nemojte ga poslati ako je osoba živa. "Niste me interesirali. bio je jako dirnut onime stoje napisao s gledišta svoga oca. To je do tada bila tabu tema. Nisam odjednom postala čudovište. ali pokušajte.210 PLAN SAMOPOUZDANJA ISTJERAJTE DUHOVE PROŠLOSTI 211 ipak sviđam. no nije se znao snaći u toj situaciji. "Nikada nisam volio sitne. dopuštate lošim osjećajima da i dalje vladaju vama. Iznenadit ćete se kada shvatite način na koji je ta osoba razmišljala i što joj se tada doga­ đalo u životu. i tako dalje. pametne dečke kao što si bio ti". Pismo možete napisati čak i ako je osoba kojoj je namijenjeno mrtva. nego da krenete dalje. Zatim napišite odgovor na svoje pismo. kako mu je žao što nije bio u kontaktu s njim. Zamislite da osobi s kojom se "dopisujete" kažete da joj opra­ štate. iskustvo izražavanja ovih ružnih riječi posve gaje pročistilo. Sam nije mogao znati je li to "istina". vjerojatno će vam biti teško oprostiti. i to mi je pomoglo da se oslobodim boli koju sam tako dugo nosila sa sobom. U "njegovom" pismu meni počela sam izražavati njegovu tugu i razočaranje životom koji je vodio. "Nisam smio dopustiti da toliko dugo utječe na mene. I baš me briga što se tebi takav tretman nije sviđao. Napisao je kako mu nedostaje sin.

Što god da vjerujete. korak Promijenite mišljenje • Misli koje utječu na vaš život • Snaga vjerovanja • Nikada nije kasno (promijeniti mišljenje) • Vaše novo "ja" . uvijek ćete pronaći dokaz daje to tako 10.

• Negativne misli Možete doživjeti identičnu stvar kao netko drugi. Kako vidimo svijet i kako reagiramo na određene događaje obojeno je tonom tih komentara. Dugo ste čekali auto­ bus a onda niste uspjeli ući. susjedima ili kolegama na poslu? Kako reagirate na vijesti. bilo vam je neugodno i osjećali ste se nesigurni."Najveće otkriće moje generacije je to da ljudska bića mogu promijeniti svoje živote tako da promijene svoje raspoloženje. Neke studije poka­ zuju da je 75 posto naših misli negativno. pozitivne misli čine upravo to. No. Već vam je poznato kako vaše raspoloženje može imati utjecaja na način kako rješavate određene probleme u svome životu. Na­ suprot njima. na nekoj ste zabavi sa svojim druželjubivim prijateljem koji na kraju komentira kako je bilo odlično i kako su ljudi bili pri­ jateljski raspoloženi. vrijeme ili na stanje svog bankovnog računa? I stoje najvažnije. Borite se proći kroz gužvu u prometu . Većina ljudi po­ vremeno je svjesna toga. vi niste bili dobre volje. Drugačije ste doživjeli ljude i možda su vam se učinili plitki­ ma i pretencioznima ili prekritičnima i nezanimljivima. no ne misle da mogu na to utjecati." W I L L I A M JAMES Većina nas nije svjesna da se u našim glavama neprestano vrte komentari. Recimo da ste imali grozan dan. no o vašem će razmišljanju ovisiti kako ćete na to reagirati. Na primjer. kritične i bez ljubavi? Negativne misli ne stvaraju sreću ili pozitivna iskustva. što mislite o samome sebi? Jesu li to pozitivne i ponosne misli ili su ljutite. Sto mislite o onome što vas okružuje dok hodate ulicom? Sto mislite o svojoj obitelji. Obratite pozornost na svoja razmišljanja. Za vas je sve to bila muka. Sef vam je rekao da ako još jednom za­ kasnite dobivate otkaz. Nakon tjedana nepušenja popusti­ li ste i sada se mrzite.

Nije teško uvidjeti kako ono što osjećate prema vlastitom životu i samima sebi ima izravan utjecaj na vaše sposobnosti. Vi želite nešto.216 PLAN SAMOPOUZDANJA PROMIJENITE MIŠLJENJE 217 kako biste stigli kući. Zbog toga ljudi s različitim političkim pogledima mogu promatrati iste činjenice i pronalaziti dokaze koji podupiru njihova uvjerenja. dosta vam je svega. Otišli ste u teretanu i trener vam je rekao kako je vaš na­ predak nevjerojatan. Možda smatrate da ste već prošli određene godine kada možete pronaći ljubav. Kada ste nesigurni. koraku: Istjerajte duhove prošlosti. U 9. Mislilac mrzovoljnog TV lika Victora Meldrewa vjerovao je da ga svi žele uništiti. Dokazivač Victora Meldrevva sa svojim ironičnim usklikom: "Ja ne vjerujem u to!" lako je mogao naći dokaze za svoju predodžbu da je svijet zao i opasan. ili ih barem ne primjećuje i ne pamti. to je zato što u to vjerujete. Kako budete stjecali više samopouzdanja. do­ bra vam volja daje snagu. reakcije koje primate čine se drugačije. Vaši osjećaji o životu. A prvo što vaš partner kaže kada uđete kroz vrata je: "Hajdemo u kino i na pizzu. Isto tako." Umorni ste. ma kako to gorko iskustvo bilo. Što god vjerujete. Ako vaš mislilac smatra da samo ljudi s uskim kvalifikacijama mogu izgraditi uspješnu karijeru. Vjerujete da je svijet okrenut protiv ljudi poput vas. ljutnjom ili osjećajem depresije. Pollvannin dokazivač nije imao problema pronaći zbog čega bi trebala biti sretna. čak i kada im je bilo tik pred nosom. Vaš osnovni stav najvažniji je čimbenik koji određuje kako doživljavate svijet oko sebe. na primjer. % Ono što mislilac misli dokazivao dokazuje 0 0 Mnogi ljudi su se osvjedočili da ono kako se osjećamo utječe na naše doživljavanje svijeta. Kada ste sretni i spokojni. Kada upotrijebite neku od tehnika iz ove knjige. a što su svi drugi propustili. imali ste divan dan: napredovali ste na poslu i dobili stimulaciju. Kada nemate samopouzdanja." Ovo će vam stvoriti probleme. no toliko ste dobre volje da prelazite preko toga i promatrate problem sa smiješne strane. vjerojatni­ je je da ćete neki događaj doživjeti sa strahom. vaš će dokazivač sakupiti dokaze koji pokazuju kako je to točno. s druge strane. On smatra da naše misli imaju dva glavna elementa: mislioca i dokazivača. Budući da se bolje osjećate u svojoj koži. otkrili ste koje ste od ovih uvjerenja stekli zbog obitelji ili drugih. vaša će se uvjerenja mi- . smisao za humor i sposobnost da se uhvatite u koštac čak i s najvećim problemima. Zbog dosadašnjih iskustava očekujete razočaranje. veća je vjerojatnost da ćete biti pretjerano osjetljivi i ljuti. samome sebi i drugim ljudima su negativni. djeluje tako da dokazuje istinitost bilo čega što mislilac misli. Pollvannin mislilac smatrao je da u svemu što joj se dogodi u životu. a kad vam to uspije. vaš će dokazivač pro­ naći nepobitne dokaze kako bi to podupro. I više od toga." Jedno od objašnjenja daje nam Robert Anton VVilson u svojoj knjizi Prometheus Rising (Prometejeva pobuna). Budistički je mudrac Nichiren Daishonin rekao: "Raj i pakao ne postoje nigdje drugdje nego u našim tijeli­ ma. Ako ste nesretni ili u konfliktima. sigurno ćete primijetiti da vam samopouzdanje raste a činit će vam se da se i svijet oko vas mijenja. Život se čini ne­ pošten. Ili. Osjećate tugu i bespomoćnost. U vašoj se glavi roje zlokobne misli. zabrinuti ste zbog vaše financijske situacije i ovaj vam se naizgled pristojan prijedlog ćini drskim i sebičnim. Smatrate da samo otimanje i sebičnost prolazi u životu. koja u isto vrije­ me mogu biti posve oprečna. vaš do­ kazivač svjesno ignorira dokaze koji su u kontradikciji s onime što mislilac misli. ako vaš mislilac smatra da su talent i inicijativa još i važniji od obrazovanja. a vaš dokazivač traži dokaze koji bi to i potvrdili. A prvo stoje vaš partner rekao kada ste ušli kroz vrata bilo je: "Prolio sam čaj po tastaturi računala i sada ne radi. Dokazivač. a događaji ne tako prijeteći. ali to ne dobivate. uvijek ćete prona­ ći dokaze za svoja uvjerenja. osjećate se umorno i iscrpljeno. slavili ste s kolegama rođendan i smijali se od srca. Mislilac ima teorije o svemu i svatko od nas ima drugačijeg mislioca. može pronaći nešto zbog čega može biti sret­ na.

Razmislite o ovom scenariju: na poslovnom sastanku vaša šefi­ ca odbaci ideju koju ste predložili.iskustvo koje ste imali. . "To je bilo nepristojno. < > "Ljuta sam" je opis emocije dok je "X me ignorira" uvjerenje i auto:: matska misao." Posljedica će biti ogorčenost koja će dovesti do osjećaja veće vrijednosti. pretpostavki i načina razmišljanja. i si. A novi dokazi podržat će vas kao novu osobu. Tehnika kognitivne terapije teži tome da iz vas izvuče urav­ noteženija razmišljanja koja za sobom nose pozitivnije i manje nezdrave posljedične osjećaje. Fokusira se na modificiranje sustava vjerovanja u osobi. njezinih očekivanja. . To je prilično jednostavno. Ovo uključudokaze koji su direktno protivni. "B" je "vjera" i odnosi se na način kako ste interpretirali događaj i što smatrate istinom ("Samo šefovi miljenici mogu napredovati".218 PLAN SAMOPOUZDANJA PROMIJENITE MIŠLJENJE 219 \ s \ < < > jenjati a dokazivač početi tražiti drugačije dokaze.)." Osjećaj = negodovanje praće­ no prihvaćanjem. Takva vam terapija može pomoći da postanete objektivniji podsjećajući vas da vaša razmišljanja nisu jedini pogled na svijet i nisu isto što i realnost. "A" se odnosi na događaj koji je ne­ što aktivirao . j> je direktno izazivanje vašeg automatskog dokazivača koji će tražiti • Mijenjanje razmišljanja i pronalaženje novih dokaza Ova je tehnika toliko djelotvorna da je osnova kognitivne te­ rapije koja potiče ljude da spoznaju svoje negativne načine raz­ mišljanja i promijene ih. odnosno kako se osjećate zbog svoje interpretacije do­ gađaja ("Osjećam se nepotrebnim. "Želi me otpustiti. Samouvjerena osoba koja je odbijena možda će pomisliti: "Ova tvrtka nije za mene. ja zaslužujem bolje.. možete početi i od drugoga kraja .. Objektivnija je od ostalih i zbog toga su osjećaji manje negativni. :: :: '. a rezultat svega mogao bi biti da će ta osoba pred svoga šefa postaviti dodatne argumente ili pronaći snagu za pronalaženje boljeg posla u boljoj tvrtki." Osjećaj = depresija. ali žuri joj se. " C " je posljedični osjećaj.: i. a ne emocija. razvio je nešto što naziva A-B-C modelom.samo ih je malo teže naći. ." Osjećaj = mržnja i ljutnja." Osjećaj = strah i panika. a ne sam događaj.razmislite koja vas uvjerenja smetaju u napretku i odlučite ih promijeniti. no morat ćete ih vježbati kako vas vaše automatsko razmišljanje i vaša uvjerenja ne bi vratili natrag na stare načine razmišljanja koji su vas doveli do nedostatka samopouzdanja u prošlosti. Ovo se iskustvo opisuje neutralno ("Bio sam odbijen glede napretka u karijeri"). :*• VJEŽBA: Pronađite svoja negativna razmišljanja . pionir kognitivne terapije. Razmislite o tome kako se osjećate zbog tog događaja Kakve je osjećaje događaj isprovocirao? Neka to budu emocije. ljutim i uvrijeđenim"). "Partner me uvijek ignorira" je uvjerenje ili automatska misao o istome događaju i nije niti malo neutralna. Ova posljednja reakcija je uravnotežena. Razmislite o događaju na koji ste negativno reagirali. Ovdje je nekoliko načina kako biste to mogli interpretirati i vaši mogući posljedični osjećaji: "Moje su ideje grozne. Dokazi su tu .! <l Postanite svjesni onoga o čemu razmišljate i što osjećate vodeći bilješke o događajima i njihovim utjecajima na vas. Za potrebe ove vježbe to može biti neki posve trivijalan. Albert Ellis. Opišite događaj neutralnim jezikom 2. "Nisam dovoljno dobar za menadžera". "Partner čita novine kada ja želim razgovarati" je neutralan opis događaja. Teorija se zasniva na tome daje vaša interpretacija događaja ono što stvara vaše osjećaje u vezi s njim. Srećom. Netko s drugačijom interpretacijom osjećat će se drugači­ je. Ovdje su četiri početna koraka.. :: i: . "Samo me želi posramiti pred drugima. 1.

koje su • • vaše automatske misli (za koje vaš dokazivač pronalazi dokaze) i i. <: Zapisivanje ovih uvjerenja zanimljiva je vježba.220 PLAN SAMOPOUZDANJA PROMIJENITE MIŠLJENJE 221 Koliko ste uznemireni i s kojim biste brojem na skali od 1 do 10 oci­ jenili intenzitet svojih osjećaja? • Prepoznajte ograničena uvjerenja U kognitivnoj terapiji nastavili biste pisati bilješke poput ovih tijekom tretmana i radili s terapeutom na promjeni svojih au­ tomatskih misli i jačanju logičnih misli. X ne misli da je loše ako od­ mah ne uzvrati pozivom. Ljudi mi se smiju. Mnoge od vaših automatskih misli vraćat će se zbog različitih događaja i vjerojatno ćete primijetiti da vam se neke emocije češće javljaju . ovisno o događaju. U ovoj vezi sve ja moram napraviti. To nije tragedija. X je uvijek pri­ jateljski raspoložen kada razgovaramo. koje još dokaze možete pronaći kako biste ih pobili. svijet je postao nemilosrdan. Nema smisla truditi se. . 3.: :: :: To mogu biti neke drugačije riječi.: možete početi prilagođavati svoje ponašanje. Ponekad uvidite da < • su ekstremna i nimalo istinita.: u osam koraka. beznadan sam slučaj. "Naša je veza osuđena na propast" ili "Dosadno mije"? 4. "Možda sada nije pravo vrijeme za razgovor" ili "Umoran je i treba neko vrijeme za sebe"? Crtanje tabele u koju ćete upisivati ove događaje neposredno na­ kon što su se dogodili može biti korisno. Nikomu nije stalo do mojih osjećaja. za ovu vježbu pišite detaljne bilješke poput ovih za tjedan dana a zatim ćete shvatiti model. Kakve dokaze imate za ta uvjerenja? [ Vaš će dokazivač uživati u ovom dijelu vježbe! Vjerojatno će vam biti jednostavno popisati dokaze koje ste primijetili kako biste ovo poduprli. Zapišite tri najčešća uvjerenja koja vam se javljaju u • različitim inačicama :. vjerojatno ćete uvidjeti da su ova uvjere•: nja stari načini razmišljanja koji su nekada nešto značili. ako si iskren. Koje su bile vaše automatske misli i uvjerenja? Možda nešto kao: "Ignorira me". . . Kada to učinite. Ljudi koje poštujem radili su greške. nadrljao si. Postoji način da se to ispravi. 1. Dok se mijenjate radeći na podizanju • > vlastitog samopouzdanja. :*• VJEŽBA: Prilagodite ograničavajuća uvjerenja •• Sada promotrite koja vam se uvjerenja stalno pojavljuju. "Ne mari za ono što bih ja htjela". ali više nisu .. Ili: danas više nema poštovanja. Nikada ništa neću postići. Drugi događaj Osjećaji Automatske misli Logična misao Sjećanja na greške na poslu Depresija (9) Glup sam. To sve možete učiniti . no koje imaju isto osnovno značenje: nitko me ne voli. Logična misao X je zauzet. možda ste depresivni više nego zabrinuti ili ljuti. Razmislite postoji li još neko objašnjenje za događaj Odmaknite se od situacije i potaknite diskusiju sa svojim automat­ skim mislima. Ovo je jedan način: Prvi događaj Osjećaj Automatske misli X me nije nazvao Zabrinutost (6) X ne želi razgovarati sa mnom. No. nikome se ne sviđam. relevantni. 2. Pretjerujete li? Što bi još moglo biti istina? Možda ovo: "On voli čitati novine".na primjer. Razmislite o svojim prvotnim reakcijama na događaj Zapišite svoju prvotnu interpretaciju događaja.

Neke od mojih veza nisu uspjele. te sposobni i produktivni. Ja se s njom potpuno slažem. U njihovoj blizini bit ću oprezan. nadrljao si". inteligentni. Gradite dalje na tim dokazima I dalje tražite dokaze suprotne vašim uvjerenjima. u ovoj ćete vježbi početi drugačije razmišljati kako biste uravnotežili ono negativno. Koliko biste se drugačije ponašali kad bi vaša iskrena uvjerenja bila: "Ja sam spretna i inteligentna osoba". Realnija interpretacija mo­ gla bi biti: "Najprije osobu moram bolje upoznati da bih se opustio i sprijateljio. kada preispitate svoja stara uvje­ renja. Iz njih mogu nešto naučiti i to primijeniti u novim veza­ ma. o prirodi života i prirodi čovjeka. samo ih zapišite. Ponašajte se kao da su istiniti Ponašajte se kao da su ta uvjerenja istinita kao što ste pročitali u 7. Izabrala sam ga zato što u mome slučaju to funkcionira. jedan primjer dobrote ili uspjeha neke dobre i iskrene osobe. Koliko god ih bilo malo. u svojoj knjizi Time to Think (Vrijeme za razmišljanje) kaže: Moramo napraviti filozofski izbor u vezi s onim što jest a što nije istina. Dovoljna će biti samo jedna osoba kojoj se sviđate. no vjerojatno ćete se uspje­ ti sjetiti nekih činjenica koje kazuju suprotno. Možete si pomoći tako da se upitate: "Što bi X rekao na to?" Izaberite nekoga kome se di­ vite. Isto tako: "Što bih rekao nekome do koga mi je stalo a koji misli da su ta uvjerenja istinita?" 5. puni mogućnosti i ljubavi. kao i ja cijene iskrenost. 8." 6. Ono što neki ljudi teško shvaćaju je pojam izbora ovih uvjerenja. Upitajte se na koji način biste mogli gledati na određene događaje pa da se osjećate više samouvjereno a manje tjeskobno. Ja sam izbrala pozitivan fi­ lozofski pogled na ljudsku prirodu i na život. Promijenite svoje automatske misli Do sada već zasigurno propitujete svoja uvjerenja i interpretacije. Što biste željeli da bude istina? Što bi poboljšalo vaš život kada bi­ ste iskreno vjerovali u to? Zapišite svoja uvjerenja i ako ih se budete držali. Čak i najsimpatičniji i atraktivni ljudi imaju veze koje nisu uspje­ le. Primjerice/ako susrećete nove ljude. Ljudi se promijene ili razviju u različitim smjerovima ili zapravo nikada nisu niti bili jedno za drugo. koraku: Djelujte bez oklijevanja. nikome se ne sviđam. SAMOPOUZDANJA PROMIJENITE MIŠLJENJE 223 3. Izaberite nova uvjerenja Nancy Kline. No. a neki iz starih veza vas navo­ de na pomisao: "Mene nitko ne može voljeti. Neki ljudi igraju pr­ ljavo.222 PLAN. uvidjet ćete da izbor postoji. ne znam s ljudima". osjećat ćete da imate više samopouzdanja i snage. kada pretpostavi da su ljudi po prirodi zapravo dobri. no imale su i dobrih i loših strana. čija su uvjerenja drugačija od vaših. poštovanje i poštenje. snažni. svijet je nemilo­ srdan. Ljudski um čini sebi najbolje kada napravi pozitivan filozofski izbor glede samoga sebe i nači­ na kako život funkcionira. Pretpostavite da su ta uvjerenja istinita i potražite do­ kaze koji će to poduprijeti Iskreno se potrudite pronaći bilo kakve dokaze koji će podržati ta uvjerenja i zapišite sve što ste otkrili. Kakve dokaze imate koji su u kontradikciji s ovim uvjerenjima? Možda ćete morati malo više razmišljati. ako si iskren. bilo koja kontradik­ torna činjenica bit će početak dokazivanja da su vaša razmišljanja i interpretacije na neki način iskrivljene. ali tražit ću druge koji su više poput mene. Jamie Smart napisala je u svome članku o tehnikama neurolingvističkog programiranja (NLP): . a ja sam sretan što nisam jedan od njih. Nemojte prosu­ đivati ili pobijati dokaze. Ne mo­ rate još vjerovati u njih." A ako je vaš stav bio: "Danas više nema poštovanja. Možda na razuman način? Razmislite o automatskim mislima koje vam često dolaze i o tome postoji li neki drugi način razmišljanja koji bi vam sada više odgovarao. ili "Mogu postići sve što želim" ili "Ja sam ljubazna osoba" ili "Ljudi su dragi i simpatični ako im se da šansa"? Stoje to potrebno pa da uvjerite sebe da ste sposobni pokazati se u najboljem svjetlu i do­ življavati život s entuzijazmom i bez straha? 4. možda biste ga mogli modificirati nekim novim dokazima. Primjerice: "Volim biti okružen ljudima koji 7.

Možete li mi reći gdje bi ih mogla nabaviti?" Osjetila sam olakšanje i nasmijala se zbog svoje greške. Sugeriram vam da loše laži koje govorite sami sebi zamijenite dobrima koje će vas podržavati. 1. Najednom. A što mislilac misli. ljutito ljubomornu osobu koja vas neprestano uspoređuje s atraktivnijim ili uspješnijim ljudima i tako dalje." Ono što ćete otkriti jest da ako se nastavite ponašati kao da zaista imate takva uvjerenja. i to u smislu kako razmišljate o samome sebi. Ljudi si govore da su previše. U metrou nasuprot meni sjedila je neka žena i buljila u moja stopala. Stavite se mentalno u situaciju kada znate da se to događa. a onda se grizu jer ih ne mogu doseći. pre­ više sramežljivi. a drugi put možda samosažaljivi i potišteni. : : > • : I \ Ponekad na treninzima napravimo vježbu u kojoj zamolim ljude da se međusobno rukuju i pritom zamišljaju: a) daje osoba s kojom se rukuju komplicirana. Zabila sam se dublje u sjedalo i poželjela sakriti noge. da su dosadni ili nedovoljno dobri. glupi. Postavljaju si nemoguće ciljeve. • Mijenjanje slike o sebi Obično smo sami sebi najstroži kritičari. Ponekad su vaši unutarnji komentari čangrizavi i kritični. No. No. previše debeli. u većini slučajeva nismo te sre­ će da odmah dobijemo pozitivnu reakciju koja dokazuje da je naša pretpostavka bila kriva. vjerojatno se pre­ ma sebi već dugo vremena loše ponašate. Popišite sve negativne stvari koje po navici govorite sami sebi Uzmite si određeno vrijeme i razmislite koji su to komentari. Cesto govorim svojim klijentima koji imaju vlastite tvrtke da su sami sebi najgori šefovi koje će ikada imati . • Što govorite sami sebi? Počnite zapažati svoje unutarnje komentare o samome sebi. ljeto je bilo jako vruće. Očekuju od sebe da rade toliki broj sati koji je apsolutno nelegalan i gunđaju na same sebe kada navečer legnu na i te kako zaslužen odmor.osim ako nisu spremni na promjene. Si­ gurno ćete uvidjeti da postoji nekoliko "karaktera" koji govore različite stvari u različito vrijeme. previše niski. Gadila su mi se i bila sam sigurna da se gade i drugim ljudima. no na taj način raz- mišljati o sebi znači biti skroman ili realističan. i b) da im je osoba s kojom se rukuju veliki prijatelj koji će im pomoći na različite načine. Samo najzločestiji ljudi ova­ kvo bi što rekli na glas nekome drugome. ona se nagnula prema meni i rekla: "Već neko vrijeme tražim baš ovakve sandale. Razlika se uvijek osjeti i to nam pokazuje (između ostaloga) da ono o čemu razmišljate mijenja signale koje odašiljete. možda u sebi no­ site ozbiljnoga suca koji vam govori da ste lijeni ili se neprilič­ no ponašate. previše pričaju. vaš će dokazivač skupljati sve više i više dokaza da su ona zapravo istinita. Prije nekog vremena bila sam vrlo svjesna određenih po­ dručja na stopalima na kojima sam imala psorijazu. većina nas ne bi izdržala da se netko ponaša prema nama onako kako se ponašamo sami prema sebi. neuredni. Naravno ne uvijek. Nije mogla skinuti oči s njih i vidjela sam odvratnost na njezinom licu. dokazivač dokazuje. ali dovoljno često kako bi počinili štetu vlastitome samopouzdanju. Obula sam sandale i noge su mi bile gole. Ovdje je nekoliko načina kako možete poraditi na tim neko­ risnim komentarima. Zapravo.visoki.224 PLAN S A M O P O U Z D A N J A PROMIJENITE MIŠLJENJE 225 : \ • . Tko bi volio šefa koji dobro odrađen posao uzima zdravo za gotovo i neprestano gunđa zbog nedovoljnih prihoda? Većina od te vrste klijenata upravo to radi. buntovnika ili defetista koji govori da biste trebali odustati jer nikada nećete uspjeti. Bez obzira imate li vlastitu tvrtku ili ne. Optužuju se za lijenost kada uzmu pauzu za kavu. A da nije ništa rekla "dokazivala" bih samoj sebi svoje uvjerenje da su mi stopala grozna. neprivlačni. Na . Primjerice. Netko je jednom prilikom upitao: "Zar nam vi sugerirate da sami sebi lažemo?" Odgovorila sam:" Ne baš.

226 PLAN SAMOPOUZDANJA

PROMIJENITE MIŠLJENJE

227

primjer, na nekom sastanku vaš će unutarnji glas reći: "Nemoj ništa govoriti! Nemoj privlačiti pozornost na sebe!" Kada se spremate na zabavu mogao bi se javiti glas koji govori: "Izgle­ daš grozno, debelo i staro, nikome se ne bi mogla svidjeti." Kada na poslu dobijete nekakav novi zadatak, možda u sebi čujete: "Ajoj! Nikada to neću uspjeti napraviti!"
2. Igrajte se s tim glasovima

govorite sami sebi, odbacite negativne fraze iz svog unutarnjeg vokabulara. Kada se neka od njih nepozvana vrati, smanjite joj jakost ili sami sebi nježno recite: "Sššš", sve dok unutarnji glas ne nestane. • Umetnite dobre poruke Dobre poruke ili afirmativne fraze koje govorite sami sebi po­ dignut će vaše samopoštovanje. Ako si neprestano govorite da nečega niste vrijedni, da ste ružni ili beznadan slučaj, vaš će dokazivač pronaći dokaze koji će podržati tu tezu. Afirmacija djeluje na isti način, pa kada promijenite poruke u nešto po­ zitivno i bolje, vaše će se mišljenje o samome sebi poboljšati a dokazivač će pronaći dokaze koji će to potkrijepiti. Ovaj je proces brži ako je vaše tijelo senzibilizirano nekim uzbuđe­ njem, naporom ili strahom. Dakle, ako afirmaciju ponavljate dok skačete na mini-trambulinu ili dok trčite, imat će pojačan efekt. Hazel je tu ideju prihvatila s velikim entuzijazmom. Sva­ koga jutra prije posla skakala bi na trambulinu i govorila: "Ja sam u dobroj tjelesnoj formi. Zdrava sam žena koja je odlična na svome poslu!" Otkrila je da joj je samopouzdanje na visokoj razini cijeloga dana. Neki ljudi se srame činiti takve stvari, no postoje i drugi načini kako možete uključiti afirmaciju u svoj život. Promjena navika u razmišljanju o sebi i svijetu oko nas zaista nam mi­ jenja perspektivu. Zajedno sa svim praktičnim koracima koje ćete poduzeti kako biste izgradili svoje samopouzdanje sljede­ ćih će vam pet tehnika pomoći kako bi pomaci bili trajniji. 1. Izaberite najbolju frazu za sebe
Pogledajte ponovno na popis koji ste napravili za izbor novih uvje­ renja. Ima li još nešto što biste željeli dodati? Postoji li neka fraza koja sve to sumira? Na primjer: "Ja sam samouvjerena i sretna." Iza-

Zamislite se u nekoj situaciji koju ste izabrali. Smislite frazu u svojoj glavi. Sada je izgovorite glasno, no promijenite ton. Po­ kušajte s nekim smiješno idiotskim glasom. Zatim iskušajte po­ lagan, razvučen, seksi glas. A onda zakriještite kao netko tko je upravo udahnuo helij i ponovite to smijući se istovremeno. Obratite pozornost na svoje raspoloženje kako mijenjate glas. U radionici Tonvja Robbinsa bili smo ohrabreni izreći na glas svoje najdublje, najmračnije strahove u vezi s nama sami­ ma i to najsmješnijim glasom koji smo mogli proizvesti dok lupkamo po vrhu nosa ili titramo prstima. To bi vjerojatno bio najsramotniji trenutak u mome životu da svi ostali nisu radili to isto. I naravno, bilo je do kraja smiješno i djetinjasto. No, postiglo je željeni efekt. Čak i danas ne mogu pomisliti na fra­ zu kojom sam izrekla svoj strah a da se ne nasmijem na račun vlastite gluposti. I vi možete iskusiti nešto slično kada shvatite da svoj glas možete promijeniti prelazeći iz normalnog tona u neki smiješni. Isprobajte i snagu svoga glasa. Prvo u glavi jako glasno iz­ govorite nešto. Zatim smanjite jakost. To možete učiniti tako da zamislite gumb za kontrolu glasnoće kojim prilagođujete jačinu svoga glasa.
3. Odbacite fraze

Sada, kad ste shvatili da izgovaranje takvih fraza negativno utječe na vaše samopouzdanje i da imate kontrolu nad time što

228 PLAN

SAMOPOUZDANJA

PROMIJENITE MIŠLJENJE

229

£ k
< js

berite jednu koju biste voljeli utisnuti u svoju podsvijest. Korisno je započeti frazu ovako: "Ja sam..." no ako to smatrate neistinitim,
pokušajte s nečim kao: "Dopustit ću si da budem..." A možda želite započeti s nečim manje o s o b n i m kao: "Uživat ću u svemu što mi se

< £ \

dogodi danas." Poput Hazel, možete glasno ponavljati svoju frazu dok ste aktivni. No, možda vam je draže ponavljati je tiho u svojoj glavi. Možete je i

£ 2. Ponovite tu frazu svakoga jutra 20 puta

*> zapisati 20 puta kao ugodan niz linija.

\

3. Izrecite to uvjereno

j? Pazite da ton vašega glasa, bilo da govorite na glas ili samo u svo*> joj glavi, reflektira poruku koju nosi fraza. Ako izgovarate: "Ja sam $ ? \ / \ $ \ S k $ k > k $ materijal za šefa" glasom kao da se ispričavate, neće imati dovoljnu pil izrecite frazu kako to zaista mislite, onako kako biste je izrekli Ijubavniku. Ako sami sebi govorite da ćete uživati u danu, izgovorite to zvonko i oduševljeno. 4. Zapazite rezultate Postavite si određeni eksperimentalni period - recimo tjedan dana - i razmislite o tome osjećate li se drugačije. Nemojte zaboraviti da ste negativne stvari govorili puno duže, tako da će vam možda trebati i duže vrijeme za promjenu. 5. Ponesite frazu sa sobom Kao što je opisano u 7. koraku: Djelujte bez oklijevanja, izgovorite svoju frazu i u neko drugo vrijeme. Na primjer, kad se susretnete s pogledom neke osobe na cesti, idući na intervju ili prije nego se predstavite. >> snagu. Izrecite frazu snažno i uvjereno. Ako potvrđujete svoj seksi-

Je li se neki od vaših stavova u bilo kojem području pro­ mijenio? Je li nešto postalo više ili manje važno? Osjećate li sada da se možete uhvatiti u koštac s nečim što vas je ranije strašilo? Izgradnja vašeg samopouzdanja je proces koji traje i dalje. Uvidjet ćete da dok vaše samopouzdanje raste, sve ćete više očekivati od sebe. I, dok to činite, ponekad će vam sa­ mopouzdanje na neko vrijeme ponovno pasti. No, iz iskustva već znate daje to samo privremeno - i znate kako ga ponovno možete izgraditi. Zlatno pravilo je da uvijek tražite najjednostavniju akciju koju možete poduzeti i pratite svoje razine energije. Ako vam samo­ pouzdanje opadne, to je vjerojatno zato što niste obratili pozor­ nost na ove osnovne elemente. Razdoblje kada svjesno obraćate pozornost na sebe i kada ne očekujete od sebe previše povratit će ravnotežu u vašem životu i vašu emocionalnu stabilnost. Dobrobit od svega toga nije samo u tome što osjećate da možete više napraviti kako biste bili uspješniji i ispunjeniji već u tome da ste sretniji i opušteniji. Život pun samopouzdanja je lakši - ne zbog toga što se morate manje truditi, nego zato što bez starih strahova trud postaje užitak a ne patnja. Daisaku Ikeda, voditelj budističke organizacije Soka Gakkai u Nichirenu, rekao je: "Borba kako bi se stvorio novi život ui­ stinu je nešto prekrasno. U njoj po prvi put pronalazite mudrost zbog koje vaša inteligencija može zasjati, svjetlost intuicije koja vodi do razumijevanja svemira, snažnu volju i odlučnost da se suprotstavite svemu zlu što vas napada, suosjećajnost koja vam omogućuje da preuzmete na sebe tugu drugih, osjećaj spajanja s tom energijom suosjećajnosti koja struji iz kozmičkih izvora života i stvara zanosan ritam u životima svih nas. "

Ovo je idealno vrijeme da se vratite na svoje rezultate na stra­ nici 15, naročito ako to neko vrijeme niste učinili. Ako ste napravili sve vježbe do sada, vaše se samopouzdanje pokrenulo nabolje. Čestitajte sami sebi na napretku.

Prečaci za trenutke kad vam samopouzdanje treba odmah

Alati samopouzdanja

. Neke se možda čine bizarnima. maltretirala grupica djevojaka. Iako je plan od 10 koraka bolji način da postignete dugotrajnu revo­ luciju u vezi s razinom vašeg samopouzdanja. Ona mu je bila konstantan podsjetnik na neuspjeh i predstavljala je ono što je smatrao svojim temeljnim nedostatkom samopouzdanja. I desetljećima kasnije ova bi mu se uspomena vraćala i zbog nje bi se osjećao slabim i glupim. Neke tehnike zahtijevaju više vremena. no neke od njih su proširene ina­ čice tehnika o kojima smo već govorili. a osjećaj povrijeđenosti snažan kao nikada. Izaberite one koje vam se svi­ de na prvi pogled. dok je bio tinejdžer. • Pobijedite loše uspomene Postoji li neka specifična uspomena iz prošlosti koja vam se u određenim situacijama vraća i napada vaše samopouzdanje? Kako biste je se riješili. Osjećao se beskrajno po­ niženim. Trebali biste ih upotrebljavati u kombinaciji s planom od 10 koraka. ovi alati nude vam seriju tehnika koje možete upotrijebiti u bilo koje vrijeme. Pro­ vjerite što će se dogoditi kada slijedite instrukcije pa ćete znati želite li ih ponovno upotrijebiti ili ne. Nije im vraćao baš zato što su bile djevojke. Neki od prijedloga samo su pojednostavljivanje stvari kako biste krenuli u akciju. Većina ih je potpuno novih. koje vam se čine neobične i pokušajte eksperimentirati.Ponekad vam podizanje samopouzdanja treba odmah. promijenite je u nešto što vas može inspirirati ili zabaviti. Kasnije se vratite na bilo koju od onih koje ne razumijete. Matta je proganjala ružna uspomena na doba kada ga je. Slika onoga što se dogodilo u njegovoj je glavi bila i dandanas jasna kao i onda. no mnoge od ovih tehnika mogu se koristiti i same.

pogledajte u strop i ponovite ono što ste vidjeli. Sve što se dogodi ima svoj pozitivan razlog. Koje se sve prilike otvaraju s ovim problemom? Već sam riješio i gore stvari. zbog onih drugih verzi­ ja. osjećao bi da je uspomena izgubila svoju emocionalnu snagu . izabrati položaj. Isplanirajte strategiju Uzmite si određeno vrijeme i razmislite o tome kako biste naj­ bolje mogli "odraditi" događaj. Zamolila sam ga da ustane. učini te jačim. biti miran) i na sam proces (opustiti tijelo. Odigrajte uspomenu kakva jest 2. neki su bili agresivni. "Ono što bih zaista htio bilo bi prilično grozno!" Rekla sam mu da se ne ustručava. Što god da se dogodi. Otada pa nadalje kad god bi se prisjetio tog maltretiranja. Zamislite li nešto smiješno. Zatim sam ga zamolila da ponovno odigra scenu. sastanak. Ono što te ne ubije. pogleda u strop i prepriča tu ponižavajuću uspomenu. "Ali. to može imati još veću snagu nego neka realistična alternativa. To će vam pomoći da se opustite i imate povjerenja u svoje tijelo kada to bude potrebno. Igrajte se mogućnostima Sada kad već znate što želite i kako želite da se stvari razvijaju. odigra onaj scenarij koji njemu najbolje odgovara. . Iza­ berite neku frazu koja podiže vaše raspoloženje u teškim trenu­ cima. svaki bi se put nasmijao kada bi o tome razmišljao. ali da ovaj put uzme kontrolu u svoje ruke i promijeni završetak tako da bude u njegovu korist. osje­ tili ili čuli. Sudbina nam šalje samo ono što možemo riješiti. a neki su uključivali superheroja i bili smiješni. Jednoga ću se dana sjetiti ovoga i nasmijati. Ustanite. izmislite sami svoju čarobnu frazu koja će vam uvijek davati dodatnu snagu. Uvježbajte svoj plan U mislima prijeđite svaki korak svoga plana po nekoliko puta. zabaviti se. nego da napravi što god poželi. 4. neugodan telefonski razgovor ili sukob s nekim. razmislite i o mogućim opcijama. • Pripremite se za uspjeh Ove četiri tehnike pripreme adaptirane su iz sugestija Michaela Neilla i možete ih upotrijebiti kad god se približava događaj zbog kojeg biste mogli biti nervozni. to više nije bilo potrebno. 1. s naznakom na pozitivno­ me. Ovo su neke od fraza koje su pomogle drugim ljudima: Čak i ovo će proći. Ohrabrila sam Matta da kada mu se ponovno vrati ta uspomena. Odredite svoje namjere Napravite mali popis onoga što želite postići tijekom događaja. što mogu napraviti?" upitao je. No. sredit ću to. Promijenite scenarij U istome stavu. Odvratio mije daje isprobao nekoliko različitih scena­ rija. Uzet ću si vremena koliko god bude trebalo. One su snažnije od straha i razmišljanja o katastrofi. kreirajte bolji scenarij i povoljan završetak. biti povezan sa svim osobama u prostoriji). 3. Dopada li vam se barem jedna od njih? A možda ste neku već i ranije čuli? Ako niste. primjerice intervju za po­ sao. Možete se fokusirati na krajnji rezultat (dobiti posao.i zapravo. gledajući prema gore. Sto bi moglo krenuti krivo? Što bi se moglo razviti i bolje nego što ste očekivali? Kako biste još mogli postići svoj cilj? • Vaše čarobne riječi To su riječi koje će vam pomoći da prihvatite ono što se događa u bilo kojem vremenskom periodu.234 PLAN SAMOPOUZDANJA ALATI SAMOPOUZDANJA 235 Predložila sam mu jedan eksperiment.

Sto vam se vrti u mislima? O čemu razmišljate? Sto si govorite o sebi? Pojavljuju li vam se u mislima ikakve slike? • Što biste željeli osjećati? Kako biste se sada željeli osjećati? Sretno? Samouvjereno? Opušteno? Prisjetite se nekog trenutka kada ste se tako osje­ ćali. Kada završite s vježbom. sve će napetosti nestati iz vašega tijela.na primjer. Isto učini­ te sa svim mišićima noge.kako se ispravljate. Ovaj je institut razvio nekoliko tehnika kako biste aktivirali snagu i mudrost srca. Kada vam se to dogodi. Vratite se u mislima u to vrijeme. Zatim se pozabavite mišićima vrata. Tako ćete ponovno doživjeti misli. svega pozitivnog što ste tada mislili o sebi. HeartMath institut u Kaliforniji kako bi istraživao važnost srca za dobro stanje organizma. grčite ih i opuštajte. kako oslobađate napetost iz ramena. emocije i opuštenost toga stanja. Ove tehnike se danas koriste u biznisu. usmjerite pozornost na ruke. jeste li ukočeni ili opušteni.236 PLAN SAMOPOUZDANJA ALATI SAMOPOUZDANJA 237 • Promijenite stav Svjesni ste da niste dovoljno samouvjereni i spretni. Zatim promijenite raspoloženje i pomislite na nešto posve drugo .. čeljusti i lica. hormonalno i energijski. Sada pozornost preusmjerite na listove nogu. Jedna od njih je vrlo jednostavna i zove se "zaključavanje srca". kao i na druge or­ gane. • Disanje po HeartMathu Liječnik Lew Childre osnovao je 1991.neurološki. Kada se posve uživite. napravite slovo "O" palcem i kažiprstom. a zatim i s trbuš­ nim mišićima. biofizički. reducira stres i povećava samopouzdanje i opće dobro stanje organizma. koljena. trebaju vam tehnike koje će promijeniti vaš stav u samouvjerenost. Učinite isto i s mišićima stražnjice i prepona. prisjetite se svojih misli koje su doprinijele da se dobro osjećate. stišćite i opuštajte mišiće sve dok ne stignete do ramena. protegnite prste na noga­ ma i ostanite tako nekoliko sekundi.. Zatim opustite mišiće i osjetite razliku. Radi se o tome da se pronađe neko mirno mjesto i vrijeme kada se možete potpuno opustiti. Razmišljajte o svojim stopalima. osjetite se drugačije i pozitivno. Znanstvena su ispitivanja dokazala da aktiviranje osjećaja ljubavi zaista ima pozitivan utjecaj (koji se može i izmjeriti) na fizičku funkciju srca. Promatrajte ono što ste tada vidjeli. Kad ste i s time završili. Nemojte obraćati pozornost na misli i brige koje vam pro­ laze kroz glavu. zgrčite mišiće i opustite ih nakon nekoliko sekundi. Udobno sjednite i zatvorite oči. I sad napravite "O" prstima i stisnite ih lagano kako biste se podsjetili na pozitivno stanje u kojem ste bili prije nekoliko trenutaka. Otkrio je da srce komunicira s mozgom i ostalim dijelo­ vima tijela na različite načine . ruku. • Vježbe opuštanja Ovu vježbu izvodite dok ležite. kad god napravite taj znak. Postanite svjesni toga kako se držite. Nakon tih vjež­ bi trebali biste osjećati kako su vam noge teške ali opuštene. američkoj vojsci i bolnicama. kako bi vas. kako vam se mišići opuštaju. Umjesto toga koncentrirajte svoju pozornost . Osjetite razliku koja se događa u vašem tijelu dok oživljujete uspomenu . • Kakav je vaš trenutni stav? Odredite stanje u kojem se sada nalazite. uvijek asocirao na ono što sada osjećate. počevši od šake pa prema gore. što ste jučer jeli za doručak ili na ruži­ častog slona sa žutim točkama.

inspiriranima i vraća­ ju vam nadu. Na taj način ono što se dogodilo možete pretvoriti u pozitivnu priliku. • Djelujte samopouzdano Odijevajte se tako da izražavate osobu kakva želite biti. Drugo pitanje koje si morate postaviti je ovo: "Ako je sve što mi se događa zapravo za moje buduće dobro. Dišite polagano i duboko. Nakon ovih vježbi. odjenite se i uredite s posebnom pomnjom. Slušanje određene glazbe vraća vas direktno u stanje u kojem ste bili kada ste je ranije slušali i budi iste emo­ cije. Promijenite sliku i citat svakoga tjedna. • Kreirajte gesla samopouzdanja Kako biste se podsjetili da samopouzdanje ovisi i o vašem ras­ položenju. Kada vam je samopouzdanje nisko. Redovito provjeravajte svoje držanje i razinu napetosti i po­ navljajte ove vježbe svaki put kad vam se vrate stare navike. To može biti korisno prije neke zabave. napravite krugove ramenima nekoliko puta una­ trag i unaprijed. Možete ih zapisati na razglednice s fotografijama koje vas nasmijavaju ili vam podižu raspoloženje i nosite ih sa sobom da ih možete pogledati kad god to poželite. razvijte naviku da si postavite to pitanje. Zatim stavite dlanove na stražnji dio vrata i polagano se nagnite prema naprijed. • Opustite se za svojim radnim stolom Kada osjetite da ste napeti za radnim stolom ili vam je držanje pogrbljeno. Razmislite o tome koja vas glazba ili koje pjesme čine sretnima. Na taj ćete na­ čin podići vlastiti duh. uzbuđenima. Nastavite se nekoliko minu­ ta koncentrirati na to dok dišete kroz srce. Ona preskače vaše svjesne misli i djeluje izravno na vaše raspoloženje i osjećaje. • Pripreme za konfrontaciju Kad vam se bliži težak razgovor . što će povoljno utjecati na vaše raspoloženje. Svoju osobnu kolekciju možete slušati bilo kada i tako promijeniti svoje raspoloženje u pozi- tivno i samouvjereno. Izaberite boju za koju znate da vam odgovara. rame­ na će vam biti spuštena i opuštena i imat ćete samouvjerenije držanje. svjesno se vratite natrag disanju i srcu. a posebice na one koje su povezane s događajima koji u vama bude lijepe uspomene. što ste sigurno doživjeli kada ste čuli "vašu pjesmu" ili neku iz svoje mladosti.ako želite napraviti neke promjene u vezi sa svojim najbližima ili od šefa tražite za nešto . napravite neku greš­ ku koja vas uznemiruje ili vam se dogodi kakva tragedija. potražite citate koji vam podižu moral. Snimite kasetu ili CD na kojem je samo takva glazba. Ne­ mojte čekati da postanete samouvjereni prije nego promijenite svoj izgled. što bi ovo što se sada dogodilo moglo značiti?" • Snimite kasetu ili CD samopouzdanja Glazba ima snažno djelovanje na promjenu raspoloženja. Sada zamislite da te osjećaje ljubavi i uvažavanja samoga sebe šaljete drugim ljudima. Dok dišete. ili prizovite u misli nešto što iznimno cijenite. Zabilježite svoje omiljene. ili vam treba u većim količinama. Obratite pozornost na to kako se osjećate. napornoga dana na poslu ili poslovnog sastanka. • Što mogu naučiti iz ovoga? Kada nešto krene krivo u vašemu životu. Sada pomislite na nekoga ili na nešto što volite.238 PLAN S A M O P O U Z D A N J A ALATI SAMOPOUZDANJA 239 na vlastito srce. Ako vam koncentracija počne popuštati. zamislite da vaš dah prolazi kroz vaše srce.

Nakon što se dosita izgunđao.240 PLAN SAMOPOUZDANJA ALATI SAMOPOUZDANJA 241 dopuštenje ili veću plaću . "Jako je zabrinut zbog toga i ne zna što će se dogoditi s tvrtkom". nikada ne sluša i nije ga briga za zaposlenika. Takvo razmišljanje dalo mu je drugačiju perspektivu prema navodno nerazumnim zahtjevima svoga šefa. tvrtka je upravo izgubila najve­ ćega klijenta i pregovarala s nekim potencijalnim. pokušajte ovaj pristup: 1. Sto bi taj čovjek mogao misliti i osjećati? Nevjero­ jatno. Ovu pozu zadržite otprilike tri minute. zamolila sam ga da sjedne u drugi stolac i glumi svog šefa. a to ubrzava prestanak uznemirenosti. Doticanjem istih na nekoli­ ko minuta smirujete želudac i vraćate krv u prednje režnjeve mozga. rekao je Graham. Ako se nalazite u situaciji sličnoj Grahamovoj.krv se slijeva u te mišiće koji se pripremaju za akciju. • Stvorite sigurnu okolinu Stanje vašega života zapravo je refleksija vašeg unutarnjeg sta­ nja. Suprotno tome. Ruka koja se odmara na čelu između obrva i ruba kose. Koncentri­ rajte se na problem koji vam potiče stres. Druga ruka povećava protok krvi prema stražnjem di­ jelu mozga (primitivnijem području). takvi su vam vjerojatno i odnosi kod kuće. Razmislite o svojoj strani konfrontacije Što biste željeli da se dogodi ili promijeni u drugoj osobi? 2. Sti­ snite šaku jedne ruke i stavite je na čelo. • Oslobađanje od emocionalnog stresa (ESR) Ova jednostavna tehnika vrlo brzo smanjuje osjećaj stresa. Kada ste u stresu i kada vam tijelo ulazi u krizu . uredna i topla. Obratite pozornost na glavni element problema i nemojte dopustiti da se umiješaju i druge misli. Kako biste tome pomogli. Ovaj čovjek. iako nije imao drugi posao na koji bi se mogao prebaciti. Nered i prljavština imaju poražavajući efekt na vaše samopouzdanje. 3. Graham je bio pun pritužbi u vezi sa svojim poslom. Promijenite pozicije Preselite se fizički na drugi stolac. Problem se ne čini to­ liko stresan.možete se postaviti u primjereno i neagresivno stanje gledajući na stvar s gledišta neke druge osobe. odnosno ne brinete oko njega toliko. Sada uđite u kožu osobe s kojom ste u sukobu. ali izrazito kompliciranim novim klijentom. rekao je. Ako vam je samopouzdanje na niskoj razini. Osjetio je potrebu da pronađe način kako da obavi posao umjesto da daje otkaz. Sjednite na treći stolac Promijenite svoju ulogu u ulogu suca.spremno na borbu ili bijeg . Graham je htio dati otkaz. imat će pozitivan efekt na vaše osjećaje prema samima sebi. Poput glaz­ be i miris prodire u vaša razmišljanja i djeluje direktno na vaš . Kako bi ona doživljavala situaciju? Kakav rezultat ili promjene bi ona htjela vidjeti? Obratite pozornost na promjene u svojim idejama dok razmišljate sa stajališta te druge osobe. Počeo je govoriti o poslu s gledišta svoga šefa. Iako mu se još uvijek nije sviđalo kako se prema njemu ponaša.po­ sve je nerazuman u svojim zahtjevima. Tajna ove tehnike je u tome da kontaktom između čela i tjemena do­ vodite krv na ta mjesta. Grahamov se stav odmah promijenio. Graham je uspio shvatiti položaj svoga šefa. krv se može preusmjeruje iz mozga u digestivni sustav. • Iskoristite snagu mirisa Vaš osjet mirisa važniji je nego što možda mislite. Na temelju onoga što ste čuli kakve biste savjete sami sebi mogli dati u vezi s konfrontacijom. Uvidjet ćete da vam se stav mijenja. ako vam je kuća čista. a na­ ročito šefom. Stisnite i drugu ruku i stavite je na potiljak tako da donji rub šake bude na vrhu va­ šega vrata. radi pritisak na dvije točke koje su povezane sa želucem preko energetskih staza koje prolaze vašim tijelom. misli samo na novac .

Putovala sam na trening s ljudima koji su telefonski prodavali neke proi­ zvode i koji su trebali prevladati svoj strah od prodajnih poziva (drugim riječima. podignuti slušalicu i okrenuti broj). odrastanja i istraživanja. krenuo u akciju i vrlo brzo završio svoj referat. javne osobe. 1. pogledala sam osobu s druge strane ozbiljnim izrazom lica i zatražila pizzu s ananasom i šunkom. "Ne". Podignite pogled prema stropu i nasmijte se. čak i kada svjesno ne znate zašto se to dogodilo. do­ bru ili lošu. Rekao je studentu: "Idući tjedan idi u tri dućana i traži nešto apsurdno. Lavanda opušta. no u drugim područjima života dogodilo se suprotno.242 PLAN S A M O P O U Z D A N J A ALATI SAMOPOUZDANJA 243 živčani sustav. a i mi ostali ih doživljavamo kao nešto opasno. Počela sam manje oklijevati i kao nikada do tada željeti da se uhvatim u koštac s problemima! Oduševljena svojim uspjehom. Osjećala sam se kao da sam upravo nokautirala Mike Tvsona. Jednoga dana sjedila sam u londonskom metrou. a metvica djeluje poput budilice. Mnogi od nas iznimno se trude da ne rade greške (primjerice učitelji. no znala sam da od njih ne mogu tražiti da učine nešto što ni ja sama nisam voljna učiniti. Znala sam da sam na pravome putu. . Upotrebljavajte mirisne svjećice ili esencijalna ulja. roditelji. bez obzira imate li za to razloga ili ne. Podiza­ nje pogleda odmah će podići i vaše raspoloženje. tre­ nerice NLP-a. Kada sam stigla do pulta. Ovo pizza iskustvo pomoglo mi je da otklonim neugodnu reakciju svoga tijela. odgovorila mi je. Svaki je put moja tjelesna reakcija bila sve slabija. i slično). i odmah ćete se osjećati bolje. potičući trenutačnu emocionalnu reakciju. • Zašto to djeluje? Naš centralni živčani sustav postavljen je tako da nas čuva od opasnih situacija. papar. instinktivno gle­ date prema dolje. čim sam izišla iz metroa. i to priču u kojoj je Watzlawick pomogao studentu koji nije mogao završiti svoj referat o strahu. otišla sam do jako pozna­ tog restorana s hamburgerima. zar ne?" nastavila sam. Osjećala sam se nepobjedivom! Tijekom idućih dana napravila sam još nekoliko sličnih ek­ sperimenata. naranča i limun podižu energiju. i to uz pomoć sljedeća četiri koraka. Iako sam znala da se ne nalazim u nekoj opasnosti." Student gaje poslušao. jasmin potiče samopouzdanje i snagu. moji su živci reagirali otprilike kao da sam se spremala opljačkati banku. I tako. Iskušajte isto i vi. preporučila sam ljudima iz skupine za telefonsku prodaju da isprobaju slične apsurdne si­ tuacije. • Pizza iskustvo Ovaj savjet je adaptacija duže inačice priče Jamie Smart. To možete napraviti i kada sami hodate cestom. Svidjela mi se ta ideja i pomislila sam da bi možda mogla biti korisna i za moje klijente. griješenje je vrlo važan dio učenja. Srce mi je tuklo kao ludo. Zahvalila sam joj se i otišla. Čitala sam knjigu Change {Promijeniti se) Watzlawicka. Stala sam u red promatrajući ljude oko sebe." "Ali ovo je kineski restoran. Eksperi­ mentirajte s različitim mirisima dok ne otkrijete koji najbo­ lje odgovara vašemu raspoloženju i samopouzdanju. Na to mi je odvratila: "Mi to ne prodajemo. • Gledajte prema gore Kada osjećate nesigurnost ili ste depresivni. Prepoznajte svoje blokade Razmislite o područjima u svome životu u kojima se kolebate a za­ pravo biste željeli krenuti u akciju. Nakon njih obavijestili su me o svojim oslobađajućim rezultatima. Djelatnica me zbunjeno pogledala i upitala: "Sto?" Ponovila sam. Weaklanda i Fischa. No. odmah pokraj stanice.

4. Zamolim ih da me nazovu telefonom ili mi pošalju e-mail nakon što obave. prema tome. zamolite još nekoga da krene s vama. i zatražite nešto apsurdno (npr. duboko udahnite i izdahnite s olakšanjem. Nešto slično možete se dogovoriti i s prijateljem. Kako znaju da od njih očekujem izvještaj. ili kada započnu djelovati prema svojem planu akcije i dalje tijekom tog procesa. napravite popis od 20 luckastih ali originalnih načina kako napraviti prvi korak. kolegom ili članom obitelji. . Budite ljubazni. često ste umorni i teško vam je poduzeti bilo što. Izaberite cilj Otiđite na neko javno mjesto. česta razočaranja u vama stvaraju negativne posljedice. Proširenu inačicu ove metode mi treneri nazivamo "dan integriteta". Cesto se dogovorim s nekim drugim trenerom. • Trenutačno opuštanje ramena/vrata Zamislite na trenutak da na ramenima nosite težak teret. restoran ili ben­ zinsku crpku. To radim i sama. A onda zamislite da ste ga skinuli i dok to činite. telefonski po­ ziv kojeg su se bojali. nešto što definitivno ne prodaju) i obvezno zadržite ozbiljan izraz lica. 3. održavat će vašu volju za postizanjem cilja. Nazivamo se svakog punog sata naizmjenično. Poznajem jednu trenericu na čijim su satovima uobičajene pauze s čajem i kolačićima. • Otkočiti se Kada vam je motivacija niska zato što se osjećate nesigurni. a to će samo povećati vašu napetost i iscrpiti samopouz­ danje. • Stvaranje posljedica Kada nešto želite napraviti ili želite prestati nešto raditi. vjerojatno ste opsjednuti teškoćama koje vam pred­ stoje. Čestitamo si uzajamno ili se tješimo ako je potrebno. • Zadržavanje pozitivnih misli Ako vam predstoji neki težak događaj poput ispita ili intervjua za posao. prisilite se razmišljati o pozitivnim stvarima. Kao trenerica izrazito podržavam klijente koji trebaju ostva­ riti nešto jako teško. Kako biste se pokrenuli s mrtve točke. Pomisao na to da ćete tu osobu iznevjeriti ako ne budete dosljedni. Ona nudi 5 funti svakome tko je ulovi s kolačićem jer joj to pomaže u održavanju dijete. Svijest da vaša odluka i predanost pomaže i vašem partneru dobrim dijelom je razlog zastoje ova tehnika tako učinkovita. na primjer.244 PLAN SAMOPOUZDANJA ALATI SAMOPOUZDANJA 245 2. Ako vam je teško ići u teretanu ili na trčanje. sigurni u sebe i nipošto nemojte prijetiti. Ova vrsta opsesije u zadnji tren nikada nije od pomoći. Ponovite eksperiment Učinite to isto samo u drugoj situaciji barem još dva puta u idućih tjedan dana. a istovremeno vam pomoći da ne skrenete s tog puta. rezerviramo si pola dana ili čak cijeli dan i zajedno radimo na problemima prema kojima oboje osjećamo otpor. Osvrnite se unatrag Razmislite o situaciji u prošlosti u kojoj biste se kolebali i uživajte u novoj reakciji. postaju još odlučniji. Dvije ili tri minute provodimo objašnjavajući što želimo postići idućeg sata i što smo sve uspjeli tijekom prethodnog. Isto tako pronađite partnera u dijeti . Cak i najzahtjevniji problemi čine se lakšima kada na drugoj strani telefonske lini­ je čujete prijateljski glas. primjerice dućan.nekoga tko može podijeliti vaš uspjeh i neuspjeh na putu prema željenoj težini. Uvidjet ćete da će vas to trgnuti i ponovno ćete postati motivirani. • Pronađite partnera od povjerenja Jedan od najboljih načina za obavljanje onoga što ste odlučili obaviti je uključivanje druge osobe u proces.

Pratite kako vam se prioriteti mijenjaju. Udahnite brojeći do 5. Ponovite vježbu 10 puta. Zahvale Željela bih se zahvaliti svim mojim klijentima koji su mi posao učinili ugodnim i koji su me mnogo toga naučili. • Samopouzdano disanje Samopouzdano i sretno disanje je duboko i polagano. uključujući i one koji više nisu među živima. pomoć. Beskonačno sam zahvalna za mudrost. Držite ruku na trbuhu i osjetite kako se širi dok udišete. veselje i in­ spiraciju svojim dvjema trenericama . zatim zadržite dah brojeći do 20 a onda polako izdahnite brojeći do 10. Razmišljajte o onome što vam predstoji Nastavite osjećati ugodu i samopoštovanje koje proizlazi iz tih misli i skrenite svoju pozornost na ono što vam upravo predstoji. a naročito onima čije sam zamaskirane priče upotrijebila u ovoj knjizi.Madeleine Homan i Michele Lisenburg Christensen .i za podršku Euro-coach zajednice. Osjetit ćete kako vam je nivo energije porastao i kako se osjećate opušteno i puni samopouzdanja. 2. Razmišljajte o onima koji vas vole Prizovite u misli ljude (i životinje) koji vas vole i cijene. . Oživite duboko zadovoljstvo koje osjećate u njihovu društvu i podsjetite se koliko su takvi osjećaji i povezanost važniji od bilo čega s čime se morate uhvatiti u koštac.246 PLAN SAMOPOUZDANJA 1.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful

Master Your Semester with Scribd & The New York Times

Special offer: Get 4 months of Scribd and The New York Times for just $1.87 per week!

Master Your Semester with a Special Offer from Scribd & The New York Times